Aalborg Kommune Bæredygtighedsmanual for nybyggeri - PDF\nAalborg Kommune Bæredygtighedsmanual for nybyggeri\nDownload "Aalborg Kommune Bæredygtighedsmanual for nybyggeri"\n1 Aalborg Kommune Bæredygtighedsmanual for nybyggeri\n2 Bæredygtighedsmanual - Nybyggeri INDHOLDSFORTEGNELSE Version 16. januar 2015 INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning Side 2 Byggegrund Side 3 Projektforberedelse Side 5 Byggeledelse Side 8 Aflevering Side 10 Materialer Side 12 Energi Side 16 Vand Side 19 Arealanvendelse Side 21 Økonomisk kvalitet Side 25 Indeklima Side 28 Brugerstyring og monitorering Side 32 Tryghed og sikkerhed Side 34 Tilgængelighed Side 36 Transport af brugere Side 37 Æstetik Side 38 Bygningens indretning Side 40 Ordliste Side 45 Bilagsliste Side 53 1\n3 Bæredygtighedsmanual - Nybyggeri INDLEDNING Version 16. januar 2015 INDLEDNING Denne bæredygtighedsmanual er udarbejdet af Aalborg Kommune i samarbejde med Rambøll Danmark A/S. Manualen er finansieret af SmartCityDK med det formål, at manualen skal deles og kunne anvendes af de øvrige kommuner i Region Nordjylland. Manualens målgruppe er: - Aalborg Kommunes projektledere og medarbejdere i AK Bygninger - Byggesagsbehandlere i Aalborg Kommune - Støttet byggeri i Aalborg Kommue - Andre Kommuner i Region Nordjylland - Håndværkere og leverandører - Indkøbsansvarlige i Aalborg Kommune - Rådgivere - Borgere, private bygherrer og andre interesserede Formålet med manualen er at sikre et fælles fundament for bæredygtigt byggeri i Aalborg Kommune. Manualen indeholder derfor en række minimumskrav, anbefalinger og dokumentationskrav for nybyggeri, tilbygninger, renoveringer og ombygninger. Disse krav og anbefalinger er opbygget om en række temaer indenfor miljømæssig, social og økonomisk bæredygtighed. Forud for aflevering af manualen ligger tre workshops faciliteret af Rambøll, hvor følgende personer har bidraget til manualarbejdet: Aalborg Kommune Jens Hammer Kurt Krogh Christensen Bent Marlo Larsen Christina Grann Myrdal Kristina Rosenby Anders Ravnemose Christian Byrjalsen Bertil Møller-Jensen Kit Bos Steffen Lervad Thomsen Aak-bygninger Aak-bygninger Miljø- og Energiforvaltningen Miljø- og Energiforvaltningen By- og Landskabsforvaltningen By- og Landskabsforvaltningen Energicenter Aalborg Energicenter Aalborg Sundhed og Kulturforvaltningen Miljø- og Energiforvaltningen Eksterne Peter Helge Staun Trine Saaby Hanne Tine Ring Hansen Claudia Garante Carina Svejstrup Hedevang Alle fotos anvendt i manualen er fra Colourbox. Vesthimmerlands kommune SmartCity.dk Rambøll Rambøll Rambøll Manualen er opbygget i Excel som et dynamisk værktøj med mulighed for sortering på kriterier via stikord. Første version af manualen afleveres den 15. december Denne manual er en 'beta'-version, som Aalborg Kommune efterfølgende tilpasser i takt med, at manualen afprøves og anvendes på projekter. Beta-versionen afskaffes, når manualen er politisk behandlet og godkendt. Alle kommentarer og ønsker til ændringer i manualens indhold skal sendes til Kurt Krogh Christensen på Manualen kan printes til en PDF-fil i 'file' fanen og indsættes i PDF-filen med manualens for- og bagside. Kommunens minimumskrav og anbefalinger for bæredygtighed er opdelt i følgende temaer: 1. Byggegrund 2. Projektforberedelse 3. Byggeledelse 4. Aflevering 5. Materialer 6. Energi 7. Vand 8. Arealanvendelse 9. Økonomisk kvalitet 10. Indeklima 11. Brugerstyring og monitorering 12. Tryghed og sikkerhed 13. Tilgængelighed 14. Transport af brugere 15. Æstetik 16. Bygningens indretning Hvert af de viste temaer har en selvstændig fane i manualens excelark. Herfra linkes til minimumskrav, anbefalinger og dokumentationskrav i manualens bruttoliste. Selve bruttolisten følger DGNB systemets krav. Denne er endvidere forberedt til søgning på udvalgte bygningskomponenter og fremtidig differentiering af Kommunens minimumskrav og anbefalinger i forhold til forskellige bygningstyper. Ændringer i manualens minimumskrav, anbefalinger og dokumentationskrav sker i filen 'bruttoliste'. Det er vigtigt at filerne for 'bruttoliste' og de 4 manualer ikke skilles ad, idet dette deaktivere links i manualerne. Alle minimumskrav, anbefalinger og dokumentationskrav er linket til et tema. Celler uden indhold er pt. skjult med hvid tekst. Ved tilføjelse af tekst, skal alle rækker i temaerne 'unhides' ved at højreklikke på rækken og venstreklikke på 'unhide'. Herefter skal alle celler i temaerne markeres og sort tekstfarve vælges. 2\n4 Bæredygtighedsmanual - Nybyggeri TEMA: BYGGEGRUND Version 16. januar 2015 INDSÆT EVT. FOTO BYGGEGRUND Byggegrunde kan bidrage til det samlede byggeprojekts bæredygtighed ved at sikre bevaring af grønne arealer og jomfrueligt land og markedsværdi. En byggegrund kan have en eller flere af følgende karakteristika, der bidrager til projektets bæredygtighed: - Grunden har tidligere været anvendt til industrielle eller bygningsmæssige formål. - Grunden har gode transportforbindelser til glæde for bygningens nuværende og/eller fremtidige brugere. - Grunden ligger i tæt forbindelse med servicefunktioner, der er til glæde for bygningens daglige brugere og deres gæster. - Grunden er sikret - eller kan sikres - imod fremtidige klimaforandringer (eksempelvis oversvømmelser og temperaturforandringer). - Eventuel forurening har været håndteret - eller bliver håndteret - forsvarligt. RISIKOVURDERING AF BYGGEGRUNDEN For at forebygge bygningsskader som følge af naturkatastrofer skal der ved valg af byggegrunden foretages en vurdering af risiko for forskellige typer naturkatastrofer og risiko for forurening, stråling mv. Bygninger udsættes for påvirkninger fra omgivelserne, vejret og det miljø det etableres i. Når der skal vælges en grund til projektet, skal der derfor tages hensyn til de miljøpåvirkninger, der kan påvirke området, bygningen, brugernes helbred og sikre at disse begrænses eller i bedste fald elimineres. Der skal derfor laves en analyse af områdets miljømæssige påvirkninger. 0 Bygherre udarbejder et notat omkring miljørisici ved valg af byggegrund. Der skal gennemføres en vurdering af risiko for oversvømmelse i forbindelse med valg af byggegrund. 0 Bygherre udarbejder notat om risiko for oversvømmelser og tiltag til forebyggelse af skader Hvis der vælges en byggegrund med risiko for oversvømmelse, skal der gøres tiltag for at forebygge oversvømmelse af byggeriet i overensstemmelse med Kommuneplantillæg H Der skal gennemføres en analyse af udeluftens indhold af: - Finstøv, - Ozon, - Kvælstof Bygherre bestiller analyse af udeluftens kvalitet og videreformidler resultatet til relevante beslutningstagere. Det anbefales, at indsamlede data anvendes som grundlag for kommende kommunalplaner og implementering af tiltag, der kan forbedre udeluftens kvalitet. Der skal gennemføres en analyse af det udendørs støjniveau og vælges tiltag, der sikrer acceptable støjniveauer i bygningen. 0 Bygherres bestiller en analyse af ekstern støj og formidler resultatet til relevante beslutningstagere. Der skal gennemføres en analyse af jordforurening på grunden og jordbundens sammensætning. Det anbefales at forurenede grunde vælges fremfor udnyttelse af jomfrueligt land. Endvidere anbefales det, at byggegrunde med blød bund fravælges, da dette kan have økonomiske konsekvenser. Bygherre bestiller en analyse af jordforurening og jordbundsforhold. 0 Det anbefales, at der udføres målinger af, om der er elektromagnetiske felter i området. Bygherre bestiller en elektromagnetisk måling og vurderer grundens anvendelsesmuligheder på baggrund af resultatet. 3\n5 Der skal gennemføres en analyse af risiko for radon på grunden. Er radonstrålingen i klasse 1 til 4 skal bygningen radonsikres. 0 Bygherre undersøger radonstrålingen på grunden og stiller krav om radonsikring, hvis dette er nødvendigt. OMRÅDETS IMAGE OG TILSTAND Det er vigtigt, at Kommunens bygninger etableres i et område, hvor de rent socialt, funktionelt og visuelt bidrager positivt til udvikling af kvarterets image og tilstand. Det anbefales at der gennemføres en analyse af kvarterets image og tilstand. Analysen bør anvendes til at forstærke og/eller forbedre kvarterets image og tilstand. Dette er især relevant i socialt belastede områder. Bygherre gennemfører en analyse af kvarterets image, kriminalitet og tilstand, og identificerer tiltag til forstærkning og/eller forbedring af dette image. 4\n6 Bæredygtighedsmanual - Nybyggeri TEMA: PROJEKTFORBEREDELSE Version 16. januar 2015 INDSÆT FOTO PROJEKTFORBEREDELSE Tidlig integration af projekters bæredygtighedsmål har vist, at det er muligt at opnå en høj grad af bæredygtighed i byggeprojekter uden en væsentlig anlægsmæssig merinvestering. En fokuseret projektforberedelse er derfor vigtig for at sikre en tidlig forventningsafstemning omkring projektets bæredygtighed, samt en bearbejdning af projektets bæredygtighedsstrategi i form af en række bearbejdede koncepter indenfor miljømæssig, social og økonomisk bæredygtighed. Temaet om projektforberedelse har derfor følgende fokusområder: - Projektforudsætninger, herunder byggeprogram, kontraktforhold - Konceptudvikling PROJEKTFORUDSÆTNINGER Veldefinerede projektforudsætninger kan medvirke til en højere success rate og en større økonomisk træfsikkerhed i byggeprojekter. Afklaring af projekters forudsætninger er derfor et vigtigt element i ethvert bygger og især i bæredygtigt byggeri, der kræver en tidlig identificering og afklaring af mål, tiltag og rentabilitet. 0 Det anbefales, at projektets mål for bæredygtighed og krav til ydelser formuleres for det konkrete projekt med det formål, at sikre tidlig integration af bæredygtighedsmål og dermed også optimale betingelser for et minimalt behov for ekstra investeringer i projektets bæredygtighed. Bygherre indarbejder krav til bæredygtighed i byggeprogrammet. Aalborg kommunes notat om "eksempel på byggeprogram" skal indarbejdes for den specifikke bygningstype i projektet. Det anbefales, at Kommunens notat om "Arkitektonisk kvalitet ved forberedelse af projekter" indarbejdes i projektets udbudsmateriale. Bygherre indarbejder notatet i udbudsmaterialet. 0 Det anbefales, at der indarbejdes projektspecifikke bæredygtigheds krav til projektet i projektets udbudsmateriale og at der løbende sker opfølgning på, om målene kan realiseres. Det anbefales at der løbende og minimum ved afslutning af hver projektfase sker opsamling på realiseringsmulighederne for de projektspecifikke bæredygtighedsmål. Rådgiver eller entreprenør udarbejder statusnotater for projektets bæredygtighed. Bygherre indsamler løbende mødereferater og statusnotater, der redegør for realiseringen af projektets bæredygtighedsmål. Det anbefales, at Kommunen specificerer det forventede energiforbrug og de forventede varmebelastninger fra bruger og procesudstyr i projektets udbudsmateriale og at der stilles krav om, at disse anvendes som forudsætninger i rådgiver eller entreprenørs energiberegninger og indeklimasimuleringer. Bygherre indarbejder beskrivelser af bruger- og procesudstyrs forventede energiforbrug og varmebelastninger. Rådgiver eller entreprenør afleverer energiberegninger og indeklimasimuleringer, der redegør for konsekvensen af bygherres forudsætninger. 0 Det anbefales, at der udarbejdes detaljerede krav til byggeriets bæredygtighed og at tilbuddets miljømæssige, sociale og økonomiske bæredygtighed indgår som et tildelingskriterium i projektets udbudsfase(r), hvor sociale- og miljømæssige kvaliteter som minimum vægtes med 15% ved udvælgelse af 'det økonomisk mest fordelagtige tilbud'. Bygherre skal formulere detaljerede bæredygtighedsmål og for projektet og indarbejde disse i udbudsmaterialet og tildelingskriterierne for projektet. INTEGREREDE DESIGN PROCESSER Komplekse projekter kræver en tidlig tværfaglig indsats for at få afklaret alle grænsefladerne i projektet. Det samme gælder bæredygtigt byggeri, hvor der er mange bolde i luften, der skal prioriteres og koordineres. Integrerede design processer anses som en vigtig metode til at sikre rettidige analyser, tværfaglig granskning og idéudvikling. 5\n7 Jo mere komplekst et projekt er desto vigtigere er det, at projektets rådgivere og entreprenører indgår i et tværfagligt design team med fokus på integrerede beslutningsprocesser. Kommunens notat om integrerede design processer, er retningslinjer der skal indarbejdes ved planlægning af den integrerede design proces. Baseret på Aalborg Kommunes egne erfaringer med integrerede design processer anbefales det, at Kommunens projektledere uddannes i facilitering af integererede design processer og at Kommunens projektleder eller procesfacilitator indgår som en aktiv medspiller i design teamets møder for at sikre en god projektopstart og at alle faggrupper taler samme sprog og sigter efter fælles mål. Projektlederen fra Kommunen skal indarbejde kravene til, og anbefalinger for, den integrerede design proces i udbudsmaterialet og tidsplanerne for projektet. Der skal etableres et tværfagligt planlægningsteam dækker de mest centrale discipliner i projektet, samt en bæredygtighedsspecialist og bygherrens projektleder. Dette team udgør kernen i den integrerede design proces. Kernegruppen skal ledes af en erfaren proceskoordinator, der har erfaring med ledelse af integerede designprocesser. Nybyggeri DGNB-certificeres og det interdisciplinært designteam skal bestå af: Erfaren tværfaglig leder/koordinator, arkitekt, ingeniør konstruktion, ingeniør vvs, ingeniør el, tilgængelighedsrådgiver, facility manager. Det anbefales, at der i samarbejde med en proceskoordinator etableres følgende grupperinger i projekteringsteamet, der skal understøtte den integrerede design proces: - En styregruppe bestående af de centrale beslutningstagere, - En kernegruppe med deltagelse af projektledere og fagledere for projektets centrale discipliner - En specialist gruppe, som kernegruppen inddrager i projektgranskning og udvalgte møder i styregruppen og kernegruppen. Det anbefales udover minimumskrav, at der yderligere involveres specialister indenfor; akustik, bygningsfysik, materialer, rengøring, brand, sikring, IT og netværk. Bygherres proceskoordinator skal udarbejde en procesplan for den integrerede design proces og indarbejde krav til de bydendes kompetencer i udbudsmaterialet. Rådgiver eller entreprenør skal ved tilbudsgivning navngive de fagledere og specialister, der forventes at indgå i den integrerede design proces. Det skal sikres at der inddrages fremtidige brugere af bygingen, således at de kan bidrage til planlægningen af det nye byggeri. Der skal som minimum inddrages følgende i processen: Leder, afdelingsledere, bestyrelsesrepræsentant, arbejdsmiljørepræsentant og leder af bygningsdrift. Det anbefaling at repræsentanter for alle faggrupper inddrages. Bygherre skal dokumentere, at der er i projektet er sket brugerinddragelse og at brugernes idéer og kommentarer er indsarbejdet i projektet. Ved fravalg af afvigelse fra brugerønsker til projektet skal der foreligge argumentation for dette. Der skal foreligge dokumentation for processen i form af mødereferater og fotodokumentation. Der skal etableres byggepladsskilt med information om byggeriet og tidsplan. Borgerinddragelse kan have stor indflydelse på, hvordan offentligheden tager et byggeprojekt til sig. Det anbefales derfor, at der sker inddragelse af repræsentative borgergrupper i planlægningsprocessen og design processen for Kommunens bygninger. Dette kan ske igennem informationsmøder, rundsending af informationer, spørgemøder, borgermøder. Bygherre skal dokumentere at, der er er sket inddragelse af repræsentative borgere og at borgernes tilbagemeldinger og forslag fra borgerne er søgt inkluderet i projektets planlægning og beslutningsprocesser. Afvigelser fra borgernes idéer og ønsker skal italesættes og forklares. Der skal foreligge dokumentation for processen i form af mødereferater og fotodokumentation. Med baggrund i bæredygtighedsmål defineret i Aalborg Kommunes notat om Kvalitet i forberedelsen af projekt, udarbejdes en bæredygtighedsplan med detaljerede krav til bygningens bæredygtighed. I den forbindelse skal der tages hensyn til miljømæssige, økonomiske, sociale og funktionelle samt tekniske aspekter i planlægnings- og byggeprocessen. Det anbefales at bæredygtighedsplanen definerer ansvarsområder og henviser til hvilke beslutninger, der skal træffes i de enkelte faser, for at opnå den mest optimale implementering. Bygherre skal udarbejde en bæredygtighedsstrategi. Bygherre, rådgiver og/eller entreprenør skal løbende dokumentere, hvor tæt strategien er på at blive realiseret. KONCEPTUDVIKLING Tidlig konceptudvikling bidrager positivt til integrerede design processer og afklaring om hvilke bæredygtighedstiltag, der skal indarbejdes i et byggeprojekt. Via de udviklede koncepter igangsættes analyser, der danner et vigtigt grundlag for beslutningsprocesser i relation til bæredygtigt byggeri. 0 For at understøtte den integerede design proces anbefales, at der udarbejdes en række koncepter, der understøtter realisering af projektets bæredygtighed. Bygherre skal indarbejde krav til koncepter i udbudsmaterialet. Disse koncepter bør indgå i idé og programfasen, samt dispositionsforslagsfasen. 6\n8 Der skal udarbejdes et energikoncept for projektet. Det anbefales, at energikonceptet baseres på et miljømæssigt, anlægsøkonomisk og totaløkonomisk feasibility studie for forskellige energimæssige tiltag - eksempelvis vedvarende energikilder, kollektiv forsyning mv. Energikonceptet skal desuden redegøre for visualiseirng af energiforbruget overfor brugeren. Rådgiver eller entreprenør skal aflevere et formuleret energikoncept, samt evt. et feasibility studie. Der skal udarbejdes et vandkoncept, hvor mulighederne for at reducere forbruget til drikkevand undersøges. Der skal udarbejdes et belysningskoncept, der inkluderer både dagslys og kunstlys. Det anbefales, at der etableres regnvandsopsamling, samt evt. lokal rensning af spildevand. Det anbefales, at belysningskonceptet baseres på samsimulering af dagslys og kunstlys for at sikre et helhedsorienteret belysningskoncept for bygningen. Rådgiver eller entreprenør skal aflevere et vandkoncept og dokumentere til valgte tiltag via tegninger, beskrivelser og/eller fotos. Rådgiver eller entreprenør skal aflevere dagslys og kunstlyssimuleringer eller beregninger. Beregninger og simuleringer skal tage højde for: rumstørrelse, orientering, skyggevirkning fra nærliggende bygninger, vinduesplacering, lystransmittans og refleksioner af rummet overflader. Det anbefales at Kommunen udarbejder et koncept for håndtering af affald i driftsfasen og at dette indarbejdes i udbudsmaterialet. Konceptet bør formuleres i samarbejde med Aalborg Renovation. Bygherre indarbejder et projektspecifikt affaldskoncept i udbudsmaterialet. Der skal udarbejdes et koncept der beskriver: - muligheden for at ombygge/ændre bygningens brug ved ombygning eller ændret anvendelse, samt - hvordan bygninger/bygningsdele kan nedtages og genbruges i forbindelse med ombygninger. 0 Rådgiver eller entreprenør skal aflevere et koncept for ombygning, nedrivning- og genanvendelse.. Der skal i planlægningsfasen udarbejdes et koncept for bygningens renhold og vedligehold. Konceptet skal beskrive konkrete tiltag ved valg af materialer og tekniske installationer, samt bygningsdesign, der forventes at have en positiv indflydelse på bygningens renhold og vedligehold. Det anbefales, at Kommunen, i samarbejde med rengøringspersonalet i Kommunens eksisterende bygninger, udarbejder minimumskrav til løsninger, der fremmer renhold og vedligehold i forskellige bygningstyper. 0 For at sikre, at livscyklusanalysen (LCA) af miljøvurderinger fra byggeriets anlæg, drift og bortskaffelse påvirker projektdesignet positivt anbefales det, at der i løbet af projektet gennemføres tre LCA beregninger for projektet, hvor mindst én og gerne to af disse gennemføres for hele bygningen. Bygherre, rådgiver eller entreprenør skal aflevere et koncept for renhold og vedligehold. Rådgiver eller entreprenør skal aflevere tre LCA notater inkl. beregningsforudsætninger på forskellige tidspunkter i projektet. 0 For at sikre, at beregninger af projektets levetidsomkostninger (LCC) anlæg, drift og vedligehold påvirker projektdesignet positivt anbefales det, at der i løbet af projektet gennemføres tre LCC beregninger for projektet, hvor mindst én og gerne to af disse gennemføres for hele bygningen. Rådgiver eller entreprenør skal aflevere tre LCC notater inkl. beregningsforudsætninger på forskellige tidspunkter i projektet. Der skal udarbejdes en brandstrategi inkl. brandsikringstiltag, brandplaner og en drifts- og vedligeholdelsesplan. 0 Rådgiver eller entreprenør afleverer en brandstrategi. Denne skal foreligge ved aflevering af projektforslaget. 0 Det anbefales at brandstrategien suppleres med en funktions/styre - og grænsefladematrice for idriftsættelse af alle sikkerhedsrelevante anordninger og anlæg. Samt at relevante fagpersoner gennemfører systemgranskning af anordninger og anlæg inkl. funktionstest af det enkelte anlæg og grænseflader mellem anlæg. Bygherre, rådgiver eller entreprenør udpeger kompetenceperson, der udarbejder en idriftsættelsesmatrice og gennemfører systemgranskning og funktionstest. Der skal udarbejdes et klimasikringskoncept for alle nye bygninger og tilbygninger. Konceptet skal baseres på en risikovurdering af projektets behov for klimatilpasning. 0 Bygherre, rådgiver eller entreprenør afleverer et klimasikringskoncept. Konceptet skal foreligge senest ved aflevering af dispositionsforslaget. 0 Det anbefales, der der udarbejdes et koncept for læring, der redegør for, hvordan projektet kan indgå som et læringselement i byggeriets planlægnings- og/eller driftsfase. Bygherre, rådgiver eller entreprenør udarbejder et koncept for læring. Konceptet skal foreligge senest ved aflevering af projektforslaget. Repræsentanter for bygningens fremtidige brugere skal inddrages i udarbejdelse af konceptet. 7\n9 Bæredygtighedsmanual - Nybyggeri TEMA: BYGGELEDELSE Version 16. januar 2015 INDSÆT FOTO BYGGELEDELSE Entreprenørers adfærd på byggepladsen bidrager både til et byggeris sociale, miljømæssige og økonomiske bæredygtighed. Projektets miljømæssige og økonomiske bæredygtighed skal sikres via et reduceret ressourceforbrug skal sikres via et skarpt øje på opbevaring af materialer og kemi og affaldsproduktion, samt beskyttelse af begrønnede overflader og øget fokus på skurbyens ressourceforbrug og de ressourcer der går til opvarmning og rengøring af bygningen i byggeperioden og op til aflevering. Projektets sociale bæredygtighed skal sikres via ordentlige arbejdsforhold for pladsens medarbejdere og hensyntagen til byggepladsens naboer. MINIMUMSKRAV ANBEFALING DOKUMENTATOINSKRAV 0 Det anbefales, at der etableres fælles skurvogne, kantine og omklædningsfaciliteter på byggepladsen for at sikre et fælles ejerskab for overholdelse af projektets tidsplaner og en følelse af respekt for andres arbejde. Entreprenør forestår følgende: Hoved- eller totalentreprenør skal sikre, at den enkelte fag- eller underentreprenør laver en logistikplan for sin egen entreprise, der kan anvendes til intern koordinering af aktiviteter og leverancer på byggepladsen. For at understøtte kvalitetssikringsprocessen, anbefales det, at der anvendes tablets med apps til kvalitetsledelse og dokumentation, kan anvendes til videndeling omkring og etablering af et overblik over fejl og mangler. Det anbefales at sikre øget sikkerhed på byggepladsen via ID-kort eller adgangskort til byggepladsen. Det anbefales at leverencer til byggepladsen planlægges med henblik på at kørsel til og fra byggeområdet i store lastbiler reduceres til et minimum og at leverencer sker udenfor myldretid af hensyn til omverden og miljøet. Det anbefales, at køretøjers miljøbelastning og partikelafgivelse reduceres via krav om EU 5 motorer og dieselmotorer med partikelfiltre. Samt at der tilbydes miljøteknisk kørekursus til chaffører, der kører med leverancer til byggepladsen. - En byggepladsplan for fællesfaciliteter i skurbyen, - Indsamling af, tilpasning og videndeling omkring logistikplaner, - Aftaler om anvendelse af BIM i udførelsesfasen og apps til kvalitetssikring, - Tiltag for øget sikkerhed på byggepladsen Affaldshåndtering på byggepladsen skal ske i overensstemmelse med den gældende lovgivning og de kommunale krav til kildesortering. Entreprenør(er) skal monitorere affaldsproduktionen og sikre en minimal affaldsproduktion via returaftaler på udvalgte kilder, der typisk deponeres (mineraluld, tagpap og maling), og ansvarlig opbevaring af byggematerialer. Entreprenør skal indsamle vejsedler på bortkørt affald og opgøre mængder for 'on-site' genbrug af udgravet jord og bortkørt jord. Det anbefales, at entreprenør opgør affaldsproduktionen hver 14. dag og hænger en graf over affaldsproduktionen et synligt sted på byggepladsen med det formål, at påvirke pladsarbejdernes bevisthed om ressourceforbruget. Entreprenør skal dokumentere kildesortering på byggepladsen via ugentlig fotodokumentation, samt: - mængder for produceret affald via vejesedler - returaftaler og - grafer over produceret affald og fotodokumentation for ophængning af disse i fællesområder. Lovgivningsmæssige krav om regulering af ekstern støjafgivelse skal overholdes i projektet. Det anbefales, at tiltag og maskiner, der kan reducere støj og vibrationer fra byggepladsen, tilvælges. Entreprenør skal via fotos og datablade på teknisk udstyr dokumentere, at lovgivningen for afgivelse af støj er overholdt, samt eventuelle tiltag og maskiner anvendt til reduktion af støj og vibrationer på byggepladsen. 8\n10 Støv på byggepladsen skal begrænses via maskiner med støvsugere og håndtering af støv ved de arbejdsstationer, hvor støvet produceres. Der skal bruges både våde, fugtige og sugende processer til at binde og fjerne støvet. Lokal håndtering af støv og et rent arbejdsmiljø skal dokumenteres ugentligt via fotodokumentation fra mønsterrunder på pladsen. Det anbefales, at entreprenør udarbejder et koncept for håndtering af støv, der anvendes til introduktion til nye medarbejdere på pladsen. Entreprenør skal dokumentere: - håndtering af støv via ugentligt fotodokumentation, - fotos af udstyr anvendt til rengøring, - konceot for håndtering af støv Det skal sikres at al kemi med REACH datablade opbevares forsvarligt i en aflåst container med drypbakke, samt at eventuelle spild håndteres med det samme og eventuelt med ekstern bistand. Begrønnede arealer og bar jord skal beskyttes mod traktose via køreplader. Forplantning af jord skal forebygges via beplantning, vanding eller tildækning af jordbunker i tøre perioder, samt ugentligt renhold af kørevejene til byggepladsen. Det anbefales at, der i perioder etableres hjulvask, således at forplantning af jord via kørsel forebygges. Entreprenør skal aflevere: - REACH datablade for kemi og fotos af container til opbevaring. - Aftaler med miljøfirma om tilkald ved spild, - Fotos af anvendte køreplader, - Fotos af jordbunker (vanding, beplantning eller tildækning) - Fotos af hjulvask. Krav til energiforbrug på byggepladsen skal indgå i tilbuds- eller udbudsmaterialet og der skal udarbejdes et koncept for monitorering og reducering af energiforbrug på byggepladsen. Det anbefales, at energiforbruget på byggepladsen minimeres via flg. tiltag: - Bimålere på forskellige typer af forbrug og forskellige områder på byggepladsen og grafisk formidling af forbruget, - LED belysning, - Isolerede skurvogne, - Opvarmning af bygningen EFTER lukning af facader og tilkobling af fjernvarme, - Behovsstyret opvarmning og belysning, Entreprenør skal aflevere: - et energikoncept for byggepladsen, - fotodokumentation for efterlevelse af energikoncptet, - monitorering og rapportering af energiforbrug på byggepladsen fordelt på kilder og zoner. 0 Det anbefales at naboinddragelse sker via "åben skurvogn" for at undgå en eller konfrontere konflikthåndteringen direkte. Det anbefales at opstille "undskyld vi roder" skilte indeholdende et tidsperspektiv for slutfasen, således at der skabes bedre accept af byggepladsen for omverden. Entreprenør skal dokumentere naboinformation via: - breve, - referater eller fotos fra åbne møder for naboer, - nyhedsbreve, - skilte, - informationstavle på byggepladsen Det anbefales at opstille byggepladstavler for interesserede, således at tidsplan og status for byggeriet synliggøres for omverden. 9\n11 Bæredygtighedsmanual - Nybyggeri TEMA: AFLEVERING Version 16. januar 2015 INDSÆT FOTO AFLEVERING Eftervisende målinger har stor indflydelse på byggeprojekters realiserede bæredygtighed. Denne manual gør op med 'design for sustainability' og har fokus på hvorledes eftervisende målinger kan bidrage til at eftervise en realisering af de designværdier, der typisk indgår i bæredygtige byggeprojekter. Dette tema har følgende fokusområder: - Drift, vedligehold og brugervejledning - Kvalitet af afleveret dokumentation - Commissioning DRIFT, VEDLIGEHOLD OG BRUGERVEJLEDNING Formålet med dette fokusområde er at sikre, at bygningens driftspersonale og bygningens brugere forstår, hvordan deres bygning skal driftes. Bæredygtigt byggeri indeholder ofte kompekse og automatiserede systemer, der kræver indsigt og opdateret projektmateriale, som brugeren kan forstå. Der skal udarbejdes drift og vedligeholdelse materiale til bygningens driftspersonale, samt et uddannelsesforløb for bygningens driftspersonale. 0 Rådgiver eller entreprenør afleverer D&V materiale og afholde undervisning af bygningens driftspersonale i forbindelse med aflevering af byggeriet. Der skal udarbejdes en vejledning for drift og vedligehold af bygningen. Der indeholder detaljerede anvisninger om vedligehold, inspektion of drift. Anvisningerne skal være indarbejdet i et oversigtsskema, der specificerer hvilken målgruppe, der har ansvar for at implementere anvisningen. 0 Entreprenør afleverer vejledning for drift og vedligehold, samt oversigtsskema og faciliterer placering af ansvar. Der skal ved aflevering foreligge As-Built tegninger og en opdateret energirammeberegning 0 Rådgiver eller entreprenør afleverer As-Built tegninger og en opdateret energirammeberegning. 0 Det anbefales, at der udarbejdes en brugerhåndbog, der kan sikre brugeren en let og tilgængelig brug af bygningen. Endvidere skal brugerhåndbogen indeholde informationer til ejer/lejere/bruger om hvordan bygningen bruges optimalt, hvordan strømforbruget kan nedsættes eller retningslinjer for anvendese af vand og strøm, blændingssystemer, lys mv. Bygherre, rådgiver eller entreprenør udarbejder en brugerhåndbog til bygningens daglige brugere. KVALITET AF AFLEVERET DOKUMENTATION De første internationale erfaringer med certificerede byggeprojekter i 1990'erne og begyndelsen af 00'erne har viste, at de certificerede projekters bæredygtighed ofte stoppede i designfasen og at projekternes realiserede bæredygtighed lå langt fra projekternes visioner. Der er derfor fokus på kvaliteten af den afleverede dokumentation, samt eftervisende målinger, der kan bekræfte, at byggeriet efterlever de designværdier, der er opsat som forudsætninger for byggeriets indeklima og energiforbrug. MINIMUMSKRAV ANBEFALING DOKUMETATIONSKRAV Entreprenør skal udarbejde en liste over alle materialer anvendt til byggeriet og indsamle følgende producentdata i en mappe til bygherren: - Sikkerhedsdatablade for materialer og hjælpestoffer, - CE mærker - Produktnavne og leverandør 0 Entreprenør afleverer materialeliste og producentdata. For at sikre bygningens lufttæthed skal der forud for aflevering af bygningen gennemføres blower-door test så snart klimaskærmen er lukket og tætnet og inden der lægges gulv. Det anbefales, at der blower-door testen udføres sammen med termografering af bygningen. Entreprenør skal aflevere blower-door test, termografi og akustiske målinger. 10\n12 0 Det anbefales, at der gennemføres eftervisende målinger af bygningsakustikken. Entreprenør afleverer luftlyds- og trinlydmålinger. Det skal sikres at der ikke indbygges fugt i byggeriet. 0 Entreprenør skal aflevere målinger af fugtindholdet i byggematerialer og målinger af rumluftens fugtindhold (i betonbyggeri). COMMISSIONING Erfaringer med lavenergi byggeri i Danmark og i udlandet har vist, at der ofte er meget langt fra det beregede energibehov til det realiserede energiforbrug. Dette har i nogle tilfælde resulteret i en gennemgang af bygningernes energiforbrugende installationer, hvilket har afsløret problemer med grænsefladerne mellem de indregulerede anlæg, som den enkelte entreprenør har gennemført funktionstest på forud for aflevering af byggeriet. En anden væsentlig fejlkilde er bygherres forventninger til brugerens adfærd og brugerens faktiske adfærd. Det er derfor vigtigt, at sikre en tilstrækkelig test af grænsefladerne mellem bygningens installationer, samt opfølgning på sammenhængen mellem forudsætningerne for de indregulerede anlæg og brugernes faktiske adfærd og indretning af bygningen. Der skal gennemføres veldokumenterede og koordinerede funktionstest af bygningens installationer. Det anbefales, at systemgrænseflader testes som del af en decideret commissioning proces. Selve commissioning processen inkluderer løbende granskning af projektet fra programfasen til og med de første 14 måneder af driftsfasen. Planlægning af commissioning processen skal ske i overensstemmelse med DS 3090:2014. Entreprenør og/eller commissioning leder skal aflevere: - Funktionstest, - Commissioning plan og commissioning rapport, - Dokumentation for løbende opfølgning via commissioning-log. Det anbefales, at dette formuleres som krav ved større byggerier med en høj kompleksitet. 11\n13 Bæredygtighedsmanual - Nybyggeri TEMA: MATERIALER Version 16. januar 2015 INDSÆT FOTO MATERIALER Materialevalg i en bygning har stor indflydelse på projektets miljømæssige, sociale og økonomiske bæredygtighed. Materialer anvendt til byggeprojekter bør: - Være ansvarligt fremskaffet - Have så lave miljøemissioner som muligt - Have så lav afgasning og afgivelse af partikler som muligt - Undgå anvendelse af giftstoffer i produktionen - Undgå at afgive gasser i tilfælde af brand - Være robuste og lette at renholde - Fremme muligheder for separering og genanvendelse af materialer MILJØPÅVIRKNINGER FRA BYGNINGSDRIFT OG MATERIALER I takt med at danske bygninger er blevet mere og mere energi-effektive er miljøbelastningen fra produktionen af byggematerialer og især isoleringsmaterialer steget. Det er derfor vigtigt, at der ved valg af materialer er et skærpet fokus på miljøbelastningen fra disse materialer og at denne miljøbelastning sammenholdes med bygningens energibehov. Ressourceforbrug og potentielle miljøpåvirkninger til byggematerialer og driftenergi, skal reduceres så meget det er muligt i Kommunens bygninger. På nye bygninger og tilbygninger skal der gennemføres mindst én livscyklusvurdering af hele byggeriet, hvor følgende miljøeffekter undersøges: - Global opvarmning (GWP) - Ozonnedbrydning (ODP) - Fotokemisk ozondannelse (POCP) - Forsuring (AP) - Næringssaltbelastning (EP) Formålet med livscyklusvurderingen er, at undersøge hvor det er muligt at reducere ressourceforbrug og miljøpåvirkninger fra bygningens udførelse, drift og bortskaffelse. Det anbefales at der gennemføres tre livscyklusvurderinger på forskellige tidspunkter i projektet. Den første livscyklusvurdering kan være en sammenligning af løsninger på komponentniveau i en tidlig fase. De næste to vurderinger bør gennemføres for det samlede projekt i LCA-værktøjet udviklet til DGNB systemet - eller et tilsvarende værktøj. Det anbefales, at der indsamles EPD'er for så mange produkter som muligt - uanset om disse anvendes til LCA beregningen. Det anbefales, at miljøbelastninger fra transport af byggematerialer fra leverandører til byggepladsen dokumenteres i udførelsesfasen. Livscyklusvurderinger skal forelægges bygherre på relevante tidspunkter i projektet, hvor der foretages tilog fravalg af byggematerialer. Ved sammenligning af to komponenter - eller en analyse af f.eks. to scenarier for energiforbrug (f.eks. BK2020 vs. LEK2015) skal beregningen forelægges som beslutningsgrundlag. Gennemføres en komplet livscyklusvurdering skal denne senest forelægges bygherre ved aflevering af hovedprojektet. Udarbejdes flere vurderinger skal den sidste vurdering forelægge ved aflevering af byggeriet. Denne skal baseres på mængdeudtræk fra en BIM model, tegninger og oplysninger fra entreprenøren, der vedlægges som dokumentation for beregningen. Rådgiver eller entreprenør skal aflevere en beregning af miljøemissioner fra transport af materialer fra producenten til byggepladsen. MATERIALERS GIFTIGHED Europæisk og dansk lovgivning stiller store krav til materialernes giftighed. Det har desværre vist sig, at det er svært at dokumentere efterlevelse af de europæiske og danske lovkrav, hvorfor dokumentation af byggematerialers manglende giftighed nu prioriteres i Kommunens bæredygtighedsmanual. Byggevarer der indbygges i Kommunens bygninger skal overholde lovgivningens mindstekrav svarende til DGNB systemets kvalitetstrin 1. Indkøb af inventar og materialer skal ske i overensstemmelse med retningslinjerne i Aalborg Kommunes Indkøbsaftaler. Disse indkøb skal som muligt være certificeret med Ecolabel - eller kunne dokumentere efterlevelse af Ecolabels ydeevne og dokumentationskrav. Det anbefales, at projekter der kan opnå et højere kvalitetsniveau end DGNB systemets kvalitetsniveau 1 tildeles point som en del af et tildelingskriterium ved bedømmelse af tilbud. For projekttyper med særligt følsomme brugere bør kravet skærpes til overholdelse af kvalitetstrin 3 eller 4 i DGNB systemets kriterium ENV 1.2. Det anbefales, at materialer og inventar om muligt leveres med Ecolabel - eller et tilsvarende miljømærke. Ved alt nybyggeri skal entreprenør og/eller rådgiver dokumentere, hvilke kvalitetsniveauer de indbyggede materialer overholder i Bilag 02: DGNB systemets bilag 2 for miljørisici relateret til byggevarer. Der skal udarbejdes et materialekatalog over bygningsdele, der dokumenterer de stoffer, produkter og elementer der er beskrevet i DGNB Kriterium ENV 1.2. Derudover skal der i kataloget inkluderes anvendte tilslagsmaterialer f.eks. lim, grunder, forbindelseslag m.m. 12\n14 ANSVARLIG FREMSKAFFELSE AF MATERIALER For at sikre, at materialer ikke giver anledning af fjernelse af værdifulde naturressourcer og at udvindelse og forarbejdning af materialer ikke giver anledning til børne- eller tvangsarbejde stiller Kommunens bæredygtighedsmanual krav om dokumentation for ansvarlig fremskaffelse af materialer. Alle indkøb af materialer skal ske i overensstemmelse med i overensstemmelse med Aalborg Kommunes Indkøbsaftaler: ETIK OG SOCIALT ANSVAR Udbyder forudsætter, at kontrakthaver og dennes underleverandører overholder internationale konventioner tiltrådt af Danmark, herunder følgende grundlæggende ILO-konventioner: - Tvangsarbejde (ILO-konvention nr. 29 og 105) - Ingen diskrimination i ansættelsen (ILO-konvention nr. 100 og 111) - Mindstealder for adgang til beskæftigelse samt forbud mod og omgående indsats til afskaffelse af de værste former for børnearbejde (ILO-konvention nr. 138 og 182) - Sikkert og sundt arbejdsmiljø (ILO-konvention nr. 155) Det anbefales, at der ligeledes stilles krav om FSCog/eller PEFC certifikater for træ anvendt på byggepladsen. Det anbefales, at derfor de øvrige produkter stilles krav om ISO certifikater og årsrapporter. Entreprenør skal aflevere Chain-of Custody (CoC) certifikater fra leverandører af konstruktionstræ, træprodukter, samt fairtrade certifikater for natursten indkøbt udenfor Europa. Entreprenør skal endvidere vedlægge følgesedler eller lignende, hvor CoC eller fairtrade ID for producenten er angivet sammen med procentsatsen for andelen af certificeret træ. Det forudsættes også, at kontrakthaver og dennes underleverandører respekterer grundlæggende menneskerettigheder, herunder lever op til FN's Menneskerettighedserklæring og Den Europæiske Menneskerettighedskonvention, samt overholder de 10 principper i FN's Global Compact. Der skal fremlægges CE-mærker på alle indkøb, samt FSC- eller PEFC certifikat for 90% af det træ der indbygges i bygningen. Ved indkøb af natursten udenfor Europa skal det via fairtrade certifikater, dokumenteres at der ved indvending og produktion af materialer ikke anvendes børne- og/eller tvangsarbejde. ROBUSTHED OG LEVETIDER For at sikre Kommunens driftsøkonomi og sikre størst mulig udnyttelse af den miljømæssige ressource, som er indbygget i Kommunens ejendomme stiller manualen krav til materialernes og løsningernes levetid og robusthed. Der skal vælges materialer med et minimalt behov for vedligehold og robuste løsninger kan omkostninger forbundet med komponenters levetid nedbringes. Udover at se på vedligeholdelsesfri og robuste materialer, anbefales det at vurdere byggeriets opgørelse af mangler og overholdelse af tidsfrister jf. bygge rating skala, samt vurdere de robuste løsninger ud fra eksisterende best practice fra Byggeskadefonden. Bygningsmaterialernes levetider eftervises og dokumenteres i et notat, med redegørelse for de valgte materialer og deres levetider. Disse er opgjort via bilag 09: SBi anvisning levetider side 49-50, der er vedlagt som pdf. Følgende krav anbefales overholdt for klimaskærmens levetider: - Facadeelementer og tagkonstruktioners :45-60 år - Vinduer og døre: år. 0 Entreprenøren skal aflevere en oversigt over klimaskærmens materialer. Der skal ved udarbejdelse af tidsplaner for udførelsesfasen sikres tilstrækkelig tid til tværfaglig planlægning med det formål at sikre projektet er færdigt og klar til aflevering uden at fejl og mangler påvirker brugeren. Det skal via 'Bygge Rating Skalaen' (BEC eller Bülows) eller tilsvarende evalueringssystemer dokumenteres bygherrens evaluering af omfanget af fejl og mangler i byggeriet. 13\n15 For at sikre bygningen med robuste løsninger, skal der udarbejdes en risikovurdering af de bygningsdele er der sårbare over vand og fugt. For sårbare bygningsdele skal følgende vejledninger fra Byggeskadefonen (2012) og Træinformation (2009) indarbejdes i projektet: - Konstruktiv træbeskyttelse - Vis Vand Væk Det anbefales at vådrum udføres i tunge byggematerialer. Følgende skal dokumenteres: - Risikovurdering af sårbare bygnignsmaterialer. - Principperne bag konstruktiv træbeskyttelse og Vis Vand Væk er fulgt og eftelevet i det omfang det er relevant for bygningen. Ved udarbejdelse af tidsplanen for projektet skal muligheder for overholdelse af tidsfrister sikres. I idé og programfasen skal der skal udarbejdes en beregning udførelsestiden og en tidsplan, der vedligeholdes i hele projektperioden. 0 Det skal dokumenteres at tidsplaner er udarbejde og overholdt via Bygge Rating Skala. Ændringer af tidsfrister, der har indflydelse på aflevering og økonomi, skal noteres i fx en logbog. VEDLIGEHOLD OG RENGØRING Bygninger med et stort behov for renhold og vedligehold er dyrere at drifte. De har desuden en stor miljøbelastning fra rengøringsmidler. Det er derfor vigtigt, at Kommunens ejendomme har et minimalt behov for vedligehold og rengøring. For at bevare en lang levetid på de anvendte materialer og overflader i bygnignen, skal det sikres, at overflader er lette at rengøre. Dette reducerer brugen af rengøringsmidler og mindsker dermed miljøpåvirkningerne og udgifterne til rengøring og vedligehold. Det anbefales det at professionelt rengøringspersonale inddrage i en dialog om bygningens indretning og materialevalg med det formål, at sikre at indretning og valg af materialer sikrer et ergonomisk arbejdsmiljø personalet, der skal rengøre bygningen. Rådgiver eller entreprenør skal aflevere et koncept for inspektion, renhold og vedligehold af materialer, ventilationskanaler og overflader i bygningen, samt tegninger, beskrivelser og fotos, der dokumenterer implementering af konceptet. Følgende skal indgå i en vurdering af bygningens behov for vedligehold og renhold: - Renhold af synlige bærende konstruktioner - Renhold af udvendige og indvendige vinduer og glasflader - Valg af gulvbelægning - Etablering og længde af smudsopsamlingszone - Rengøringsvenlig indretning uden besværlige hjørner - Ventilationssystemets indblæsningskanalers mulighed for støvsugning og renhold - God mulighed for inspektion af tekniske installationer 0 Det anbefales, at de primære bygningskonstruktioner er vedligeholdelsesfri eller fritliggende. Rådgiver eller entreprenør afleverer tegninger og/eller beskrivelser, der redegør for konstruktionernes placering og behov for vedligehold. 0 Det anbefales, at udvendige vinduespudsning kan ske fra terræn for alle eller næsten alle udvendige vinduesarealer. 0 Det anbefales, at der vælges gulvbelægninger, der er smudsafvisende og hvor farvevalget ikke er 100% ensfarvede. Rådgiver eller entreprenør afleverer tegninger og/eller beskrivelser, der redegør for vinduernes placering og mulighed for vedligehold. Rådgiver eller entreprenør afleverer materialeprøver og fotos, der dokumenterer materialets farvenuancer og at de valgte gulvbelægninger er smudsafvisende. 0 Det anbefales, at der etableres > 5 meter lange måtter ved alle primære adgangsveje (dvs. adgange for bygningens daglige brugere). Længden er den samlede længde af henholdsvis den udvendige og indvendige smudsopsamling. Rådgiver eller entreprenør afleverer tegninger og fotos, der dokumenterer placering og længder af smudsopsamlingszoner. 0 Det anbefales at eventuelle radiatorer placeres 15 cm. over gulve og at fremføring til disse indbygges i vægge med rør-i-rør løsninger. Rådgiver eller entreprenør afleverer tegninger og fotos, der dokumenterer placering af radiatorer eller anden form for opvarmning (eksempelvis gulvvarme) Ventilationskanaler og indblæsningsarmaturer skal kunne støvsuges og renholdes via rengøringslemme. 0 Rådgiver eller entreprenør afleverer et notat, der redegør for muligheder for renhold af ventilationskanaler og fotodokumentation for realisering. FREMTIDIG NEDTAGNING OG GENANVENDELSE AF MATERIALER Materialer betragtes som en værdifuld ressource. Det er derfor vigtigt, at de indbyggede byggematerialer kan adskilles og genanvendes eller genbruges. Dette vil reducere den fremtidige miljøbelastning fra produktion af nye byggematerialer samtidig med, at de indbyggede materialer i fremtiden kan have økonomisk værdi. 14\n16 Alle Kommunens nye bygninger skal som minimum Hvis ambitionsniveauet for projektet er højt anbefales Der skal udarbejdes følgende dokumentation: De materialer, der indbygges i Kommunens byggeri betragtes som en fremtidig ressource. Muligheder for adskillelse og genbrug af indbyggede materialer skal beskrives for de valgte løsninger i et materialekoncept, der beskriver: - alle materialelag i de valgte konstruktioner - muligheder for at separere materialelagene - opdeling af materialelag i flg. kategorier: a) Genbrug b) Genanvendelse - samme kvalitetsniveau c) Genanvendelse - forringet kvalitet d) Forbrænding e) Deponi Det anbefales at genanvende materialer fra eksisterende bygninger eller belægninger på grunden i det omfang det er muligt at anvende dette i projektet. Det kan f.eks. være betongrus der bruges til stabilisering af terrændæk, træ der kan genbruges som forskalling eller mursten der er rengjorte til genanvendelse. Ligeledes anbefales det at belønne indarbejdelse af retursystemer ved nedrivning og adskillelse af materialer, hvor disse komponenter returneres til et genbrugslager til senere indkøb. Rådgiver eller entreprenør afleverer en materialeliste og en beskrivelse af: - hvordan materialers ressourcekredsløb er indtænkt i byggeriet - hvilke genbrugsmaterialer der er indbygget i projektet - enten via direkte genbrug eller som en del af nye produkter - en beregning af det procentvise indhold af genbrugsmaterialer (recycled content) for de valgte byggematerialer. 0 Det anbefales, at bygningskonstruktioner designes, så de let kan adskilles og genanvendes eller genbruges uden, der sker forringelse af materialets kvalitet. Rådgiver eller entreprenør afleverer et notat, der redegør for hvorledes en høj materialeudnyttelse kan se ved end anvendelse af de indbyggede materialer. For at fremme nedtagning og genanvendelse af materialer, skal der udarbejdes et koncept for nedtagning, separering og genbrug af bygningsmaterialer. Det anbefales at materialernes muligheder for at indgå i henholdsvis en teknisk og en biologisk cyklus analyseres i overensstemmelse Cradle2Cradle paradigmet for byggeprojekter. Rådgiver eller entreprenør afleverer et koncept for nedtagning og genanvendelse. Konceptet skal foreligge ved aflevering af dispositionsforslaget og opdateres løbende ved ændringer i projektet. 0 Det anbefales, at der redegøres for alle materialers 'endof-life' (bortskaffelse) og at deponi eller kvalitetsforringelse af de genanvendte materialer forebygges, Rådgiver eller entreprenør afleverer materialeliste inkl. forventet end-of-life og eventuelle returaftaler med materialeproducenter. Det anbefales, at ressourcehåndtering i byggeriet anvendes som et læringselement i brugsfasen - eksempelvis via monitorering af produceret byggeaffald ved ombygning og håndtering af dette. 15\n17 Bæredygtighedsmanual - Nybyggeri TEMA: ENERGI Version 16. januar 2015 INDSÆT FOTO ENERGI Energiforbrug og forsyninger i bygninger bidrager til byggeriets miljømæssige bæredygtighed. Energiforbruget bør sammen med materialer anvendt til byggeriet indgå i en samlet livscyklusvurdering af bygningen for at forebygge suboptimering af energiforbruget, der giver anledning til øgede miljøemissioner på materialesiden. Ved design af energi-effektive løsninger er det vigtigt ligeledes at inddrage overvejelser om samspil med projektets kollektive forsyning og balancen med bygningens termiske og visuelle indeklima. Alle nybyggerier, tilbygninger og renoveringer på >500 m2 skal energiscreenes jf. Aalborg Kommunes klimastrategi (R21). Alt nybyggeri skal overholde Bygningsklasse 2020 og der skal gennemføres beregninger af potentielle energibesparelser for energiforbrugende installationer, der ikke indgår i energirammeberegningen - eksempelvis elevatorer og udendørs belysning. Det er et krav at bygninger der etableres i områder med kollektiv forsyning skal tilkobles fjernvarme og evt. fjernkøl, uanset bygningstypen. I alle Kommunens nye bygninger, tilbygninger og ombygninger, hvor det er teknisk muligt, skal minimum 10 % af bygningens samlede energibehov dækkes af vedvarende energi (jf. Aalborg Kommunes Klimastrategi (R19). I bygasforsyningsområder bør bygas indarbejdes i kommunens bygninger. Varmegenvinding af varmt spildevand og overskudsvarme bør indgå i analysen af projektets potentielle energibesparelser. Ved etablering af lavenergibyggeri anbefales det, at der gennemføres en totaløkonomisk beregning af rentabiliteten af de valgte tiltag. Ved nybyggeri og tilbygninger skal enegibehovet og den totaløkonomiske beregning sammenholdes med en livscyklusvurdering af byggeriets samlede miljøeffekter i henholdsvis en 50-årig og 120-årig tidshorisont. Ved energioptimeringsprojekter er det anbefales det, at der sikres en balance mellem energibehov og indeklima, samt tilstrækkelig afkøling af returvarme til fjernvarmesystemet. Bygningens energibehov skal dokumenteres via en energirammeberegning og et energimærke. I nybyggeri og tilbygninger indgår ovenstående i livscyklusvurderingen af det samlede byggeris miljøpåvirkning. Rådgiver eller entreprenør skal aflevere en energiscreening, samt beskrivelser for energibesparelser, der ikke indgår i energirammeberegningen. Rådgiver eller entreprenør skal redegør for passive og aktive tiltag, der er indarbejdet i projektet med henblik på at reducere energiforbruget til drift. Rådgiver, entreprenør eller bygherre skal udarbejde et læringskoncept for energiforbrug og forsyning. Passive tiltag skal indarbejdes i projektet før der etableres vedvarende energikilder. Som minimum skal følgende tiltag søges indarbejdet i byggeriet: - Energi-effektive konstruktioner og installationer - Behovsstyring af varme, lys, ventilation og køling - Etablering af CTS-anlæg - Forberedelse af varmtvandstilslutning af opvaskemaskiner og vaskemaskiner Det anbefales, at der udarbejdes et koncept for hvordan bygningens energiforbrug og energiproducerende installationer kan indgå i et læringsforløb. For at minimere drift og omkostninger til nattebelysning af området, kan der indarbejdes et koncept for hvorledes lyset slukkes og tændes i mørke perioder, igennem sensorer der respondere på bevægelse. Der skal vælges et opvarmningssystem, der giver en god afkøling og hvor systemet samtidig har en kort reaktionstid. Ved opsætning af el-radiatorer skal der søges dispensation. 16\n18 Der stilles derfor krav til at overvågning og styring af energiforbruget skal klargøres, således at bygningen fremtidsmæssigt er fleksibel og på sigt kan indgå i Der skal udarbejdes et målings- og overvågningskoncept for projektet, der sikrer følgende: - Bygningen skal forberedes til SMART-GRID via SMART teknologi. - Måledata skal kunne overføres til EnergyKey og data skal kunne formidles visuelt til bygningens brugere - Monitorering skal opdeles i relevante bygningszoner, med det formål at sikre et datagrundlag for driftsmæssige optimeringer og mulighed for at anvende data til adfærdsregulering og/eller undervisningsformål. - Monitoreringsenhed skal være energieffektive. - Forbrugsmålere skal kunne fjernaflæses og efterleve den nye indkøbsvejledning fra bygningsstyrelsen. Det anbefales, at visualisering af forbruget sker i fællesarealer og at energiforbrug til skærme holdes på et minimum - evt. via skærme, som brugeren selv aktiverer. Det anbefales, at følgende monitoreres i bygningen: - Energiforbrug fordelt på forbrugstyper og bygningsafsnit - Rumtemperaturer, - Luftkvalitet Det anbefales, at driftspersonalet uddannes til at betjene skærme og systemer anvendt til visualisering af driftsdata. Det anbefales, at der formuleres en Baseline for projeket indenfor projektets første år, der sammenholdes med vejrdata. Baseline og rapporteret forbrug for projekterne bør gøres synligt på internettet. Der skal formuleres og dokumenteres et målings- og overvågningskoncept af energi og drift, således at det sikre at forbrugsværdierne løbende registreres med henblik på at administrere, drive og overvåge bygningen optimalt, samt uddannet personale til korrekt adminimstrering af målings- og overvågningsinstallationer. KLIMASKÆRM For at sikre et lavt ressourceforbrug i bygningens driftsfase og forebygge fugtskader stilles følgende krav til klimaskærmen NYE BYGNINGER OG TILBYGNINGER Alle Kommunens nye bygninger skal som minimum Hvis ambitionsniveauet for projektet er højt anbefales Der skal udarbejdes følgende dokumentation: Bygningens klimaskærm skal overholde bygningsreglementets minimums krav til U-værdier, linjetab og varmetilskud igennem vinduer. Vejledninger for forebyggelse af fugt i konstruktioner skal efterleves; Byggeskadefondens vejledning for fugt samt gældende SBi-anvisning 224, fugt i bygninger. 0 Rådgiver eller entreprenør skal aflevere: - beregninger af U-værdier og linjetabssimuleringer, - rentabilitetsberegning og totaløkonomisk beregning for efterisolering af eksisterende byggeri - tegninger og/eller beskrivelser, der dokumenterer efterlevelse af byggeskadefondens vejledning for fugt og SBi-anvisning Det anbefales, at følgende U-værdier indarbejdes i projektet: - loft- og tagkonstruktioner: 0,10 W/m2K - Ydervægge og kældervægge mod jord: 0,15 W/m2K - Terrændæk, kældergulve mod jord og etageadskillelser over det fri eller mod ventileret kryberum: 0,10 W/m2K - vinduer, yderdøre, porte og ovenlys: 1,0 W/m2K Rådgiver eller entreprenør af skal aflevere U-værdi beregninger for de forskellige bygningsdele iht. DS 418 Det dimensionerende transmissionstab for bygningen skal overholde LEK2015 krav 0 Det anbefales, at følgende krav til linjetab indarbejdes i projektet: - fundamenter: minimum 0,2 W/mK og gerne < 0,12 W/mK. - samling mellem ydervæg og vinduer, yderdøre eller porte: < 0,03 W/mK - samling mellem tagkonstruktion og ovenlys: < 0,10 W/mK Det anbefales, at følgende krav til det dimensionerende transmissionstab for klimaskærmen efterleves: - bygninger i 1 etage: maks. 3,5 W/m2 - bygninger i 2 etager: maks. 4,5 W/m2 - bygninger i 3 etager: maks. 5,5 W/m2 Rådgiver eller entreprenør af skal aflevere beregninger eller simuleringer af linjetab iht. DS 418, tegninger og fotos af samlinger. Rådgiver eller entreprenør skal aflevere en energirammeberegning inkl. et forudsætningsnotat Der skal anvendes konstruktionstyper, der umiddelbart betragtes som fugtsikre - eksempelvis: - isolerede hulmure, - lette konstruktioner og tagkonstruktioner, hvor en tæt dampspærre er placeret højest 1/3 inde i isoleringen fra den varme side - terrændæk og kældergulve og - vægge med udvendig isolering 0 Rådgiver eller entreprenør skal aflevere tegninger og beskrivelser, der dokumenterer brug af anerkendte fugttekniske konstruktionstyper eller beregninger jf. Glasers metode eller SBi-anvisning 224. For andre konstruktionstyper skal der udarbejdes fugtteknisk dokumentation ved Glasers metode eller en instationær beregning iht. SBi-anvisning\n19 Ved en trykprøvning med 50 Pa, skal bygningen overholde et luftskifte ved infiltration gennem klimaskærmen på maksimalt 1,0 l/(s*m2). Det anbefales, at nye bygninger, tilbygninger og facaderenoveringer maksimalt har et luftskifte ved infiltration gennem klimaskærmen ved 50 Pa på maksimalt 0,5 l/(s*m2). Entreprenør foretager og dokumenterer en trykprøvning ved 50 Pa iht. DS/EN Bygherres commissioning leder skal være tilstede ved trykprøvningen. Der skal som mimimum anvendes B-mærkede vinduer med en Eref -17 kwh/m2 pr. år. For at undgå kondens på indersiden af vinduesrammen skal rammens indvendige temperatur være >12oC Det anbefales at bygningen etableres med A-mærkede vinduer med en Eref 0 kwh/m2 pr. år og at overfladetemperaturer på vinduesrammer i ydervægge er > 15oC Entreprenør skal aflevere en Eref beregning fra vinduesproducenten for den konkrete vinduestype inkl. den valgte rude, samt dokumentation for vinduesrammens overfladetemperatur jf. DS/EN ISO\n20 Bæredygtighedsmanual - Nybyggeri TEMA: VAND Version 16. januar 2015 INDSÆT FOTO VAND Grundvand betragtes som en knap ressource i Aalborg Kommune, som vi skal værne om i vores byggeprojekter. Det er Kommunens vision, at forbruget af grundvand og forureningen af grundvand skal reduceres så meget som det er totaløkonomisk rentabelt via en række minimumskrav og anbefalinger indenfor emnerne vandforbrug, vandforsyning og håndtering af spildevand og regnvand. VANDFORBRUG OG FORSYNING Forbruget af grundvand skal reduceres via vandbesparende armaturer, brusehoveder og cisterner i områder, hvor kloakforholdene tillader dette. I områder hvor dette ikke er muligt skal der etableres regnvandsopsamling, samt anvendelse af regnvand til toiletskyl og andre egnede funktioner (eksempelvis vinduesvask, bilvask, tøjvask). Kommunens forbrug af drikkevand skal reduceres via vandbesparende armaturer, cisterner og brusehoveder. Vandforbrugende maskiner (vaskemaskiner og opvaskemaskiner) skal være A+ eller bedre. I projektets idéfase skal projektets forudsætninger for afledning og separering af spildevand og regnvand undersøges. Ved zinkbeklædninger og andre beklædninger, der mistænkes for at forurene regnvand, skal regnvand separeres og behandles efter de gældende foreskrifter. Ved vandafledningssystemer, må der ikke anvendes kobberrør eller galvanisrerede rør. Har projektet potentiale for at performe højere end de angivet minimumskrav, skal disse krav indgå som et tildelingskriterium. Det anbefales at indarbejde oplevelser og læringsforløb, samt synliggørelse af hvorledes regn- og spildevand kan genbruges. Grønne tage og facader kan indarbejdes som rekreative elementer for brugerne og forsinkelse af regn- og spildevand, samt opsamling af regnvand til brug i bygningen, såfremt det skaber værdi og er rentabelt for projektet. Rekreative områder skal indgå i projektet til håndtering af overfladevand og afledning af regnvand. I nybyggeri og på tilbygninger skal rådgiver eller entreprenør aflevere en DGNB vandberegning. Desuden skal der afleveres datablade for vandforbrugende udstyr og vandbesparende cisterner, brusehoveder og håndvaskarmaturer Ved håndtering af forurenet regnvand skal der foreligge dokumentation for håndtering heraf i henholdsvis byggeperioden og driftsfasen. Forbruget af drikkevand og udledning af spildevand skal reduceres. Kommunens bygninger skal som minimum overholde følgende komponentkrav: - Anvendelse af VA godkendte armaturer med et energimærke (A). - Vandforbrugende maskiner skal være vandbesparende (minimum A+) - Urinaler skal være vandfrie. - Brusere i haller udføres med trykknap. - 3/6 liters toiletcisterner - Brusehoveder med et flow på maksimalt 9 l/min - Håndvaskarmaturer med et flow på maksimalt 5 l/min. Det anbefales at indarbejde følgende hensyn i projektet: - Berøringsfri armaturer - 2/4 liters toiletcisterner - Opsamling af regnvand i beholdere i institutioner og på skoler til toiletskyl og vandleg - Muligheder for genanvendelse af gråt spildevand Rådgiver eller entreprenør skal aflevere datablade, samt VVS beskrivelser og tegninger som dokumentation for efterlevelse af minimumskrav og evt. anbefalinger. HÅNDTERING AF SPILDEVAND OG OVERFLADEVAND Udledning af spildevand bidrager til energiforbrug til pumpning af spildevand. Fokus på reducerede vandmængder og lokal håndtering af spildevand reducerer dermed belastningen af det eksisterende ledningsnet og bidrager dermed positivt til forebyggelse af oversvømmelser. Oversvømmelse med overfladevand skal forebygges på uønskede arealer, hvor dette kan resultere i lokale oversvømmelser og skader på byninger. Overfladevand betragtes som en ressource, der bør indgå i projekters landskabsplan som et aktivt element, der fremmer begrønning og det sociale liv i byen. Det er et krav at alt indkøb af rengøringsmidler er svanemærkede, således at der ikke udledes skadelige giftstoffer der forhindrer genbrug af spildevandet. 0 Rådgiver eller entreprenør skal beskrive dette i drift- og vedligeholdelsesmanualerne. I driftsfasen skal indkøber dokumentere dette via følgesedler. 19\nBæredygtighedsmanual for tilbygning\nBæredygtighedsmanual for tilbygning Bæredygtighedsmanual - Tilbygning INDHOLDSFORTEGNELSE Version 9. november 2015 INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning Side 3 2.0 Projektforberedelse Side 4 3.0 Byggeledelse\nBæredygtighedsmanual for nybyggeri\nBæredygtighedsmanual for nybyggeri Bæredygtighedsmanual - Nybyggeri INDHOLDSFORTEGNELSE INDHOLDSFORTEGNELSE Version 9. november 2015 Indledning Side 3 1.0 Byggegrund Side 4 2.0 Projektforberedelse Side\nBæredygtighedsmanual for ombygning/renovering\nBæredygtighedsmanual for ombygning/renovering Bæredygtighedsmanual - Ombygning/Renovering INDHOLDSFORTEGNELSE Version 9. november 2015 INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning Side 3 2.0 Projektforberedelse Side


Sommerferieaktiviteter for børn & voksne 2020 i Kattegatcentret\nOplevelser i sommerferien 2020\nKrabbefangst, sæler, RIB båd og vandlegeplads i sommerferien\nForlænget åbningstid: Åbent helt til kl. 17 hele sommerferien, og åbent allerede fra kl. 9 frem til og med den 9. august!\nOBS: HUSK TIDSRESERVATION!\nInden dit besøg i Kattegatcentret er det vigtigt, at du angiver dit ankomsttidspunkt i vores tidsreservation. Tidsreservationen finder først sted EFTER du har foretaget et billetkøb. Har du årskort, fribillet eller har du allerede købt entrébillet til dit besøg, kan du tidsreservere her\nKøb billet - og reserver tid\nJeg har allerede billet eller årskort - reserver tid nu\nHop ombord i RIB båden ”Havørnen”, der hver mandag og tirsdag i sommerferien (uge 27-31) sætter kurs mod Kattegats vilde bølger. Hele familien får en vild sommerferieoplevelse med vind i håret, skumsprøjt og bølgehop for fuld skrue!\nHavjagt for Havnørder\nTa' på sjovt opgaveløb i sommerferien!\nI sommerferien kan du også ta' på vores sjove opgaveløb "Havjagt for havnørder" - og blive klogere på livet i havet!\nBLIV EN RIGTIG HAVNØRD I SOMMERFERIEN\nVi har gemt en række bogstaver og gode historier rundt omkring i Kattegatcentret. Når du har samlet alle bogstaver og sat dem rigtigt sammen, er du forhåbentligt blevet en rigtig havnørd! En sjov, spændende og lærerig sommerferieaktivitet for hele familien!\nLæs mere om vores opgaveløb "Havjagt for Havnørder" her\nDu kan booke dit hajdyk direkte online. Bemærk, at det kun er muligt at dykke med hajer følgende dage i sommerferien: 10/6-27/6: Onsdage og lørdage. 1/7-1/8: Onsdage og søndage. 8/8-3/10: Onsdage og lørdage.\nSOMMERCAMP FOR DE 6-9 ÅRIGE I SOMMERFERIEN\nI uge 27, 28 og 29 udnævner vi Kattegatcentret til havnørdernes hovedstad for børn mellem 6-9 år, som gerne vil opleve dyrene, naturen og arbejdet som dyrepasser helt tæt på!\nVi har stadig ledige pladser og mangler nysgerrige havnørder! Så skynd dig at tilmelde dig ét af sommerens tre sommercamps!\nProgram for aktiviteter i sommerferien 2020\nHåber vi ses i Nordens bedste akvarium i løbet af sommeren! Her kan du se hele programmet for oplevelser og aktiviteter i sommerferien 2020.\nPROGRAM SOMMERFERIEN 2020\n(uge 27-35, den 27. juni - den 30. august)\n09.00 (1.7 - 9.8): Juhuu Kattegatcentret åbner!\n10.00 (27.6-30.6, 10.8-30.8): Juhuu Kattegatcentret åbner!\n10.05: (HELE DAGEN) Ta’ på sjovt opgaveløb: Havjagt for Havnørder\n11.00: (TIL KL. 16) Ta' på vild sejltur i RIB båd (mandage og tirsdage uge 27-31)


Life coaching | Personlig coaching | Få coaching af en erfaren coach\nMod er at turde forsøge at forme dit liv, som du ønsker, det skal se ud. Det er at gå efter et mål, der gør dig glad. Det kan personlig coaching hjælpe dig med. Gennem en række samtaler med en coach, vil du få øjnene op for, hvilke fantastiske muligheder dit liv rummer, hvis du tør gå efter dem.\nDu skal bruge modet til at se den frygt i øjnene, som ofte er årsagen til, at vi holder os tilbage. Frygten forhindrer os i at gøre ting, vi rigtig gerne vil. Nogle gange sker det bevidst, andre gange ubevidst. Et coachingforløb viser dig hele paletten af muligheder og giver dig støtte til at komme igennem frygten, i stedet for at undgå den. For det er på den anden side, at al potentialet findes.\nPersonlig coaching er en vej ind til dine værdier og til et liv tilrettelagt efter dem. Brændstoffet er dine egne ressourcer, og jeg er den assisterende vejviser, der stiller de rigtige spørgsmål.\nSommetider kan alene dét være nok til at skabe den forandring, du ønsker. Andre gange må vi dele vejen til forandringen op i mindre bidder, så den bliver overskuelig.\nUanset hvad du ønsker dig, og hvad der skal til for, at du kan få det, så lad det ikke blive ved tanken. Det er gennem handling, at vi laver ønsker om til virkelighed og opnår mere kvalitet i tilværelsen.\nDu skal handle ud fra dine indre værdier. Hvis du fokuserer på at nå ydre mål uden at have de indre værdier med, visner motivationen hurtigt. Livskvalitet og ærlighed følges altid ad. Derfor er de valg, som gør den største forskel, heller ikke lette. Men det er dem, der gør dig allermest glad.\nDu skal gøre dig umage for at finde en problemstilling, vi ikke kan arbejde med i personlig coaching. Nogle af de mange områder, der egner sig godt til coachingforløb, er følgende:\nStress, arbejdsforhold, ro og dine personlige grænser\nForholdet mellem privatliv, arbejde, børn og fritid\nAt sige fra, følge din lyst og ikke være optaget af hvad andre synes\nAt træffe valg og opnå dine mål og drømme\nMen coaching kan også hjælpe dig med utallige andre problemstillinger, så tøv ikke med at kontakte mig.\nJeg kan sætte udviklingen i gang\nSom coach arbejder jeg med mennesker ud fra en ressourceorienteret vinkel. Jeg er overbevist om, at vi alle har ressourcerne til at skabe det liv, vi ønsker. Nogle gange skal vi bare have lidt hjælp til at binde knuden op og sætte dem fri.\nDet kan være en vanskelig proces, og det er vigtigt for mig, at du på intet tidspunkt føler dig alene. Jeg forsøger altid at møde dig med forståelse og nærvær – og en fast hånd i ryggen, når du skal bruge et puf for at komme fremad.\nHvad siger det om mig?\nForhåbentlig fortæller det dig, at jeg bliver motiveret af at være igangsætter af al slags menneskelig udvikling. Det fylder mig med energi at se ressourcer vokse inden i mennesker. Og jeg bliver glad, hver gang et menneske opdager, at det er stærkt nok til at indrette sit eget liv.\nDet, som kan være svært at få øje på alene, bliver pludselig tydeligt i kontakten med et andet menneske, der kan arbejde med dig fra mere end én vinkel. Hvis der er behov for flere vinkler, trækker jeg på viden fra min uddannelse og mit arbejde som terapeut, selvom jeg i første omgang møder dig som coach.\nSelvudfoldelse Stresscoaching Når frygten holder dig tilbage Kommunikation


Sundt blodtryk. Spis dig til et sundt blodtryk\nNormalt blodtryk - Sådan bør dit blodtryk være og hvordan du måler det Det er meget vigtigt med et godt blodtryk, fordi det blodtryk via den kraft, at ilt og næringsstoffer bliver transporteret rundt sundt vores kredsløb for at fodre væv og organer. Det er også sundt, da det leverer hvide blodlegemer og antistoffer mod immunitet blodtryk hormoner som f. Blodtrykket er afhængig af med hvor stor kraft hjertet pumper, når blodet pumpes rundt, og den modstand blodkarrene har. Hvis blodet bliver pumpet gennem pulsårerne med et højere tryk end normalen er der tale om forhøjet blodtryk. 6. mar Et normalt blodtryk er omkring over Det kan være mere eller mindre. Se også hvordan livsstil og alder påvirker blodtrykket. Alle vil gerne have et sundt og normalt blodtryk. Men hvad betyder det egentligt? Når lægen tager dit blodtryk, snakker de om to tal - det ene højere (det. aug Jeg er en kvinde på 43 år, som mange gange i forbindelse med diverse lægetjek og tre graviditeter har fået konstateret, at mit blodtryk er lavt. Den gode nyhed er, at hvis du har forhøjet blodtryk, vil sunde ændringer bidrage til at bringe det ned. Og du behøver ikke at vente til du har forhøjet blodtryk med.\nSUNDT BLODTRYK - klæbrig penis hud. Normalt blodtryk\nSundt blodtryk, ivf københavn Normalt blodtryk\nBlodtryk er den kraft, hvormed blod kører gennem vores kredsløbssystem. Det er meget vigtigt med et godt blodtryk, fordi det er via den kraft, at ilt og næringsstoffer bliver transporteret blodtryk i vores sundt for at fodre væv og organer. 4. jul Forskerne er nemlig ikke i tvivl om, at en sund livsstil er vejen frem. Men hvordan ved du, om dit hjerte er sundt? En god indikator er dit blodtryk. Hvorfor stiger blodtrykket med alderen? Hvad skal blodtryk ligge på? Hvad er normalt blodtryk kvinder? Er det sundt at dyrke motion hvis jeg . Et normalt blodtryk er omkring over Det kan være mere eller mindre. Se også hvordan livsstil og alder påvirker blodtrykket. De fleste mennesker har fået taget deres blodtryk. Det er en enkel og skånsom undersøgelse, der giver mange gode oplysninger om hjertets og blodkarrenes tilstand. hvordan man laver en hård penis Blodtrykket kan stige med alderen fordi pulsårerne bliver sundt. Nervøsitet og livsstil påvirker også blodtrykket, men det er blodtryk altid farligt.\nDen gode nyhed er, at hvis du har forhøjet blodtryk, vil sunde ændringer bidrage til at bringe det ned. Og du behøver ikke at vente til du har forhøjet blodtryk med. 4. jul Forskerne er nemlig ikke i tvivl om, at en sund livsstil er vejen frem. Men hvordan ved du, om dit hjerte er sundt? En god indikator er dit blodtryk. Hvorfor stiger blodtrykket med alderen? Hvad skal blodtryk ligge på? Hvad er normalt blodtryk kvinder? Er det sundt at dyrke motion hvis jeg . 4. jul Et normalt blodtryk bør ligge under /90 mmHg. Sådan sikrer du et sundt blodtryk. - Foto: Shutterstock. Del på Facebook. Mange danskere. Du kan selv måle dit blodtryk, hvis du har en blodtryksmåler i hjemmet. Her kan du se, hvordan Mere om Sundt hjerte. Artikler · Brevkasse Når du har målt dit blodtryk, vil der komme tre forskellige tal frem på blodtryksmåleren: systolisk tryk. For langt de fleste gælder det, at gode vaner kan holde blodtrykket sundt eller endda sænke det. Her får du 8 gode tips.\nSUNDT BLODTRYK - migræne piercing aalborg. Normalt blodtryk\nDin internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis blodtryk forældede browserversioner. Du ved det sikkert allerede godt. Du skal passe godt sundt dit hjerte.\nHar du styr på dit blodtryk? Her er alt, du skal vide sundt blodtryk Lavt blodtryk? Få svar på om du skal spise mere salt, hvis du har for lavt blodtryk. Læs spørgsmål til diætisten i brevkassen: 'Spørg diætisten om sundhed'. Det kan være livsfarligt at have forhøjet blodtryk. Se, hvordan det kan forebygges.\njan Det kan være rigtig svært at opdage, om man har forhøjet blodtryk, for der viser sig ikke altid klare symptomer. Nogle af dem kan være.\nPuls | Blodtryk | Læs alt hvad du skal vide om en af de vigtigste funktioner i kroppen viaplay live streaming\nDet kan være rigtig svært at opdage, om man har forhøjet blodtryk, for der viser sig ikke altid klare symptomer. Nogle af dem kan være hovedpine, næseblod og svimmelhed.\nAlle vil gerne have et sundt og normalt blodtryk. Men hvad betyder det egentligt? Når lægen tager dit blodtryk, snakker de om to tal - det ene højere (det. aug Jeg er en kvinde på 43 år, som mange gange i forbindelse med diverse lægetjek og tre graviditeter har fået konstateret, at mit blodtryk er lavt. Den gode nyhed er, at hvis du har forhøjet blodtryk, vil sunde ændringer bidrage til at bringe det ned. Og du behøver ikke at vente til du har forhøjet blodtryk med. Forhøjet Blodtryk - hvad skal mit blodtryk være? Forhøjet Blodtryk Oliven og avocado olie er også sundt. blodtryk og alder - Skema.\nSundt blodtryk, dick penus Normalt blodtryk\nNår hjertet trækker blodtryk sammen, pumper det blod rundt i kroppen. Mere sundt vil man sige at puls er defineret som hjertets slagfrekvens målt som slag pr. gravid salt Blodtrykket kan godt være for lavt, men her er ikke nogen nedre grænse. Man siger, at blodtrykket er for lavt, blodtryk der kommer symptomer - typisk svimmelhed, sundt for øjene hvis man rejser sig for hurtigt eller besvimelse. Hvis ikke der er symptomer, så er blodtrykket ikke for lavt - uanset hvad det måles til.\nDu kan bruge blodtrykstablen til hurtigt at se om dit blodtryk er på et sundt niveau, eller om du bør overveje at ændre din livsstil. Et medfødt lavt blodtryk ses hos mange og er en hel normal variant. Modsat det forhøjede blodtryk er det medfødte lave blodtryk ikke farligt. Det ses ofte hos yngre kvinder, men også høje og tynde mennesker kan have et lavere blodtryk. Dit blodtryk er en vigtig indikator på din overordnede sundhed. Hjerteforeningen anbefaler Cardiosan til at oretholde et sundt hjerte. Det systoliske og diastoliske blodtryk er begge vigtige indikatore for om trykket er for højt. Hos et sundt og rask menneske. Skal dit blodtryk ned? Så følg en – og gerne flere – af de 6 veje, som Hjerteforeningen viser dig her. Mange danskere døjer med forhøjet blodtryk – og jo . Hvilke faktorer påvirker mit blodtryk?\nSådan forstår du dit blodtryk Blodtrykket\nTidligere: « « Iværksætteruge\nCopyright © Legal Disclaimer: Dette websted kan bruge affilierede links til forskellige virksomheder. Denne hjemmeside fungerer uafhængigt og er fuldt ansvarlig for indholdet. Kontakt venligst tro4for@gmail.com for spørgsmål om dette websted. Sundt blodtryk malmcon.livetsmukt.com


Monrads maleri: Om billedkunstneren Ib Monrad Hansen (Bog, Indbundet, Dansk) af Else Marie Bukdahl\n> Danske bøger>Monrads maleri: Om billedkunstneren Ib Monrad Hansen\nMonrads maleri: Om billedkunstneren Ib Monrad Hansen (Bog, Indbundet, Dansk)\nForfattere: Else Marie Bukdahl, Lisbeth Bonde, Marianne Stidsen\nTegnet af: Rasmus Eckardt\nBiografier: kunst og underholdning Kultur Kunst Malerkunst og malerier\nEt nyt maleri er for Ib Monrad Hansen en ny måde at tænke på. I hans værker eksisterer der ikke gentagelser og rutiner, men grundighed og langsommelighed. Som en forsker dykker han ned i et emne og bruger op til 1000 timer på hvert maleri.\nIb Monrad Hansen er optaget af filosofiske, historiske og samfundsmæssige spørgsmål. I sine malerier forbinder han myter og historiefortælling med nye perspektiver på den senmoderne virkelighed. Inspirationen er blandt andet hentet fra barokkens maleri med dramatiske billedkompositioner og komplekse perspektiver. I Monrads Maleri kan man gennem billeder og tre veloplagte artikler opleve hans blik på individets rolle i nutidens samfund og problemerne forbundet dermed. Det frisatte mennesket har skabt krisen, men det er ifølge Ib Monrad Hansen også ved dette, at redningen skal findes.


Hæve Sænkebord i Langeskov – Bestil online i dag\nHæve Sænkebord Langeskov\nHæve Sænkebord i Langeskov? Vi har dannet os et overblik over mulighederne.\nHvis du lefter efter hæve sænkebord i Region Syddanmark, så er du kommet til det rette sted. Der er en række muligheder i 5550 Langeskov, og generelt i Faaborg-Midtfyn Kommune.\nLangeskov Hæve Sænkebord\nStørstedelen af online firmaer foreslår nu til dags alverdens leveringsudgaver. En favorit er nu til dags at få afleveret pakken hos en pakkeshop, hvor det er muligt at hente din pakke på et selvvalgt tidspunkt. Denne er nemlig yderst overkommelig, og tit endda den mindst kostelige leveringsmodel.\nDu burde også foretrække at få produkterne leveret til dit hus eller ud på dit arbejde. Løsningen er jævnligt en lille smule mere omkostningsfuld, men derudover ualmindeligt ukompliceret. Den mest prisbevidste løsning af Hæve Sænkebord i Langeskov vil dog altid vise sig at være selv at hente varerne, men den løsning nødvendiggør at du har bopæl nærved Hæve Sænkebord i Langeskov internet virksomhedens tilholdssted.\nFragtperioden er selvfølgelig virkelig udslagsgivende forudsat vi har brug for varen om et øjeblik, og med det formål er det i sandhed centralt at du studerer den forventede leveringstid ved den aktuelle vare.\nEn lang række Hæve Sænkebord i Langeskov internet handler tilbyder dag-til-dag fragt på masser af produkter, men vær opmærksom på at det er påkrævet at bestillingen køres igennem forinden et aftalt klokkeslæt, således at de højst sandsynligt kan nå at få Hæve Sænkebord i Langeskov ekspederet forud for at logistikmedarbejderne har fyraften.\nFlere online virksomheder byder på portofri levering, men undertiden kun ifald der erhverves for et bestemt beløb. Alternativt skulle du beslutte sig for den mest prisbevidste leveringsløsning, der typisk – uafhængig om man opholder sig ved Aarhus, Holbæk eller Hadsten – er at få fragtmanden til at køre dine varer til en pakkeshop.\nDet er efterhånden usædvanlig problemfrit for enhver at søge sig frem til priser på Hæve Sænkebord i Langeskov fra forskellige e-firmaer, og af den grund har utallige online varehuse set sig nødsaget til at reducere prisniveauet på deres produkter – til drenge og piger, og desuden også til damer og herrer – betydeligt, og endda nogle gange sikre levering uden gebyr.\nTil gengæld kan det til hver en tid blive lønnende at studere en række outlets på nettet efter Hæve Sænkebord i Langeskov rabat forud for at du gennemfører dit køb, således at du er sikker på at indhente den laveste pris.\nDu bør imidlertid være så påvagt, at ifald en online virksomhed udlover Hæve Sænkebord i Langeskov for en salgspris der anses for grænseløst beskeden, bør det ofte være et karakteristika der viser en fup e-butik. Køb med gængse betalingskort er på den anden side omfavnet af en regel, hvilket værner dig som køber imod bedrageriske internet foretagender.\nGenerelt anbefaler vi kortbetalinger eller betalinger med mobilen. Som en alternativ mulighed burde du benytte et afdragstilbud fra for eksempel ViaBill, forudsat du ser en fordel i at klare omkostningerne over et længere tidsrum.\nForud for at nogen bestiller Hæve Sænkebord i Langeskov på en butik på nettet burde de i virkeligheden kigge på forhandlerens vilkår, dog er det gerne ikke videre spændende.\nAlternativet kan derfor være at bemærke hvorvidt netshoppen er e-mærke godkendt, da det er en tryghed om at online butikken opretholder de danske regler, tillige med at internet selskabet hyppigt besigtiges af fagmænd som kender til reglementet på området. Desuden får du genvej til at blive assisteret, for så vidt du bliver udsat for udfordringer med din shopping.\nYderligere anbefaler vi at køberen er obs på de væsentligste betingelser der kan influere på ordren, til eksempel den returret på Hæve Sænkebord i Langeskov internet virksomheden kører med. Derfor er det ligeledes essesentielt, at man altid sikrer ens faktura, således man altid vil kunne eftervise bestillingen, ligegyldigt om man er på indkøb til en voksen eller et barn.\nTrustpilot tilbyder nogle pålidelige chancer for at analysere ret mange forhenværende kunders ratings og herved kan det anbefales, at du kigger på internet shoppens Hæve Sænkebord i Langeskov bedømmelser inden du færdiggør din shopping.\nFacebook tilbyder også nogenlunde fantastiske løsninger til at få indtryk af netshoppens kundetilfredshed. Desuden ser vi en del forretninger på nettet hvor du kan nedfælde en kritik af virksomhedens service, hvilket tillige må anvendes til at få et indblik i tilfredsheden hos kunderne.\nVores side finansieres af reklameindtægter. Vi har tætte samarbejder med forskellige e-handler da vi promoverer deres produkter, og indkasserer godtgørelse om vores brugere foretager en transaktion.\nData vedrørende Hæve Sænkebord i Langeskov og online forretninger ajourføres hyppigt, men vi tager forbehold for modifikationer der potentielt er foretaget efter at vi sidst opdaterede de viste oplysninger.


Vi tror på, at vores værktøj gør vores brugeres liv lettere, sikrere og "full of joy". Vi stiller os aldrig tilfreds med eksisterende standarder.\n"Der findes meget skrueværktøj..."\nMen i modsætning til andre tror vi ikke på, at man ikke kan opfinde mere eller bedre værktøj. Vi er hele tiden på jagt efter nye ideer. Vi tænker anderledes. Vi sætter spørgsmålstegn. Og udvikler i den forbindelse skrueværktøj som Zyklop-skralden og Joker-gaffelnøglen, der skaber nye standarder.\nVi er tilstede over hele verdenen, og blandt de over 3.000 forskellige stykker værktøj er der sikkert også det helt rigtige stykke værktøj til dig. Hos Wera Tool Rebels synes vi, at det er sjovt at opfinde nyt skrueværktøj og finde en løsning på dine problemer.\n"Vi elsker innovationer. Vi elsker design.\nVi elsker rock’n roll"\nFind vores Wera værktøj i disse kategorier\nProdukter i din søgning: 2215\nDit valg: Wera Nulstil alle filtre\nWera Kraftform Kompakt 60, rustfri stål, 17 dele\nWera 967/9 TX XL 1 TORX® Vinkelnøglesæt, lang, 9 dele\nKvalitets vinkelnøglesæt til indvendige TORX®-skruer. Delvis med kuglehoved: Kuglen på den lange arm tillader også sikkert arbejde i vanskelige montagesituationer. BlackLaser-overfladebehandlingen sørger for fremragende overfladebeskyttelse, også mod korrosion, og giver lang levetid. Laserpåført og slitageresistent størrelsesmærkning på vinkelnøglerne, som man hurtigt har den rigtige. I praktisk clip af slitagefrit materiale, der varigt giver vinkelnøglerne sikkert hold samtidig med let udtagning.


Alle restauranter i Fort Lauderdale Restauranter i nærheden af Ambry Restaurant\nAlle aktiviteter i Fort Lauderdale Aktiviteter i nærheden af Ambry Restaurant\nUSA Florida (FL) Broward County Fort Lauderdale Restauranter i Fort Lauderdale Ambry Restaurant\nNr. 207 af 1.035 Restauranter i Fort Lauderdale $$ - $$$\nAmerikansk, Tysk, Europæisk 3016 E Commercial Blvd, Fort Lauderdale, FL 33308-4394+1 954-771-7342Website\nVis også KortSatellit Kortopdateringer er sat på pause. Zoom ind for at se opdaterede oplysninger. Nulstil zoom Opdaterer kortet... Tilbage til kortet Oversigt 4,0 110 anmeldelserFremragende54 %Rigtig god31 %Gennemsnitlig6 %Dårlig6 %Frygtelig3 %Lukket nuti - fr11:30 am - 2:00 pmti - lø5:00 pm - 9:30 pmAlle åbningstider KØKKENER Amerikansk, Tysk, Europæisk PRIS $$ - $$$VURDERINGER ServiceMadGod prisStemningPLACERING 3016 E Commercial Blvd, Fort Lauderdale, FL 33308-4394Alle oplysninger Forbedr denne registreringEr dette en amerikansk restaurant? Ja Nej Ved ikke Har denne restaurant en bar?Ja Nej Ved ikke Er denne restaurant kørestolsegnet?Ja Nej Ved ikke Tilbyder denne restaurant takeaway?Ja Nej Ved ikke Er dette en østrigsk restaurant? Ja Nej Ved ikke Har denne restaurant fjernsyn?Ja Nej Ved ikke Er denne restaurant romantisk?Ja Nej Ved ikke Er denne restaurant god til frokost?Ja Nej Ved ikke Er denne restaurant god til middag?Ja Nej Ved ikke Er denne restaurant god til brunch?Ja Nej Ved ikke Tak for din hjælp! Del en anden oplevelse, inden du smutter. Skriv en anmeldelse\nMedlemsvurdering Fremragende35Rigtig god18Gennemsnitlig3Dårlig3Frygtelig1Type rejsendeFamilierParAleneForretningVennerTidspunkt på året Mar.-majJun.-aug.Sep.-nov.Dec.-feb.Sprog Alle sprog Dansk (60)Engelsk (106)Tysk (4)Sprog Dansk (60)Engelsk (106)Tysk (4)\nDenne anmeldelse er maskinoversat fra engelsk Hvad er det? For at du kan få gode råd fra så mange rejsende som muligt, er denne anmeldelse blevet oversat automatisk til dansk, og den er muligvis ikke en tro gengivelse af originalen. Vi håber, at den er en hjælp, når du planlægger din rejse. Vis maskinoversættelser? JaNejDave BFort Lauderdale, Florida629Anmeldt 23 april 2017 Bedste tyske Restaurant i USAMereHvordan var denne oversættelse?Tak, fordi du indsendte en redigering. Vi gennemgår dit forslag. Vurder den God OK Dårlig Forbedr oversættelse Tak for din vurdering.\nDenne anmeldelse er maskinoversat fra engelsk Hvad er det? For at du kan få gode råd fra så mange rejsende som muligt, er denne anmeldelse blevet oversat automatisk til dansk, og den er muligvis ikke en tro gengivelse af originalen. Vi håber, at den er en hjælp, når du planlægger din rejse. Vis maskinoversættelser? JaNejutegi2Dania Beach, Florida1Anmeldt 28 marts 2017 Meget skuffende!MereHvordan var denne oversættelse?Tak, fordi du indsendte en redigering. Vi gennemgår dit forslag. Vurder den God OK Dårlig Tak for din vurdering.\nDenne anmeldelse er maskinoversat fra engelsk Hvad er det? For at du kan få gode råd fra så mange rejsende som muligt, er denne anmeldelse blevet oversat automatisk til dansk, og den er muligvis ikke en tro gengivelse af originalen. Vi håber, at den er en hjælp, når du planlægger din rejse. Vis maskinoversættelser? JaNejBob CSparkill, New York3Anmeldt 18 marts 2017 Bedste tysk mad omkringHvordan var denne oversættelse?Tak, fordi du indsendte en redigering. Vi gennemgår dit forslag. Vurder den God OK Dårlig Forbedr oversættelse Tak for din vurdering.\nDenne anmeldelse er maskinoversat fra engelsk Hvad er det? For at du kan få gode råd fra så mange rejsende som muligt, er denne anmeldelse blevet oversat automatisk til dansk, og den er muligvis ikke en tro gengivelse af originalen. Vi håber, at den er en hjælp, når du planlægger din rejse. Vis maskinoversættelser? JaNejmich-notoFarmington Hills, MI12030Anmeldt 9 marts 2017 Det var en sjov aften!MereHvordan var denne oversættelse?Tak, fordi du indsendte en redigering. Vi gennemgår dit forslag. Vurder den God OK Dårlig Forbedr oversættelse Tak for din vurdering.\nDenne anmeldelse er maskinoversat fra engelsk Hvad er det? For at du kan få gode råd fra så mange rejsende som muligt, er denne anmeldelse blevet oversat automatisk til dansk, og den er muligvis ikke en tro gengivelse af originalen. Vi håber, at den er en hjælp, når du planlægger din rejse. Vis maskinoversættelser? JaNejFLLSTANFort Lauderdale28991Anmeldt 6 marts 2017 For mange ændringerMereHvordan var denne oversættelse?Tak, fordi du indsendte en redigering. Vi gennemgår dit forslag. Vurder den God OK Dårlig Tak for din vurdering.\nDenne anmeldelse er maskinoversat fra engelsk Hvad er det? For at du kan få gode råd fra så mange rejsende som muligt, er denne anmeldelse blevet oversat automatisk til dansk, og den er muligvis ikke en tro gengivelse af originalen. Vi håber, at den er en hjælp, når du planlægger din rejse. Vis maskinoversættelser? JaNejRuth EVarysburg, New York184Anmeldt 23 februar 2017 Tysk MadHvordan var denne oversættelse?Tak, fordi du indsendte en redigering. Vi gennemgår dit forslag. Vurder den God OK Dårlig Forbedr oversættelse Tak for din vurdering.\nDenne anmeldelse er maskinoversat fra engelsk Hvad er det? For at du kan få gode råd fra så mange rejsende som muligt, er denne anmeldelse blevet oversat automatisk til dansk, og den er muligvis ikke en tro gengivelse af originalen. Vi håber, at den er en hjælp, når du planlægger din rejse. Vis maskinoversættelser? JaNejAmyrph11Camp Hill, Pennsylvania243Anmeldt 21 februar 2017 fra mobile enheder Fremragende tysk mad!Hvordan var denne oversættelse?Tak, fordi du indsendte en redigering. Vi gennemgår dit forslag. Vurder den God OK Dårlig Forbedr oversættelse Tak for din vurdering.\nDenne anmeldelse er maskinoversat fra engelsk Hvad er det? For at du kan få gode råd fra så mange rejsende som muligt, er denne anmeldelse blevet oversat automatisk til dansk, og den er muligvis ikke en tro gengivelse af originalen. Vi håber, at den er en hjælp, når du planlægger din rejse. Vis maskinoversættelser? JaNejFrank SHolmdel, New Jersey92Anmeldt 18 februar 2017 fra mobile enheder Som min Fars SauerbratenMereHvordan var denne oversættelse?Tak, fordi du indsendte en redigering. Vi gennemgår dit forslag. Vurder den God OK Dårlig Forbedr oversættelse Tak for din vurdering.\nDenne anmeldelse er maskinoversat fra engelsk Hvad er det? For at du kan få gode råd fra så mange rejsende som muligt, er denne anmeldelse blevet oversat automatisk til dansk, og den er muligvis ikke en tro gengivelse af originalen. Vi håber, at den er en hjælp, når du planlægger din rejse. Vis maskinoversættelser? JaNejktuerffFort Lauderdale, Florida10232Anmeldt 13 februar 2017 fra mobile enheder Hyggeligt, dokumentføderenMereHvordan var denne oversættelse?Tak, fordi du indsendte en redigering. Vi gennemgår dit forslag. Vurder den God OK Dårlig Forbedr oversættelse Tak for din vurdering.\nDenne anmeldelse er maskinoversat fra engelsk Hvad er det? For at du kan få gode råd fra så mange rejsende som muligt, er denne anmeldelse blevet oversat automatisk til dansk, og den er muligvis ikke en tro gengivelse af originalen. Vi håber, at den er en hjælp, når du planlægger din rejse. Vis maskinoversættelser? JaNejJoePompanoPompano Beach, Florida8869Anmeldt 11 februar 2017 Ganz Gut!MereHvordan var denne oversættelse?Tak, fordi du indsendte en redigering. Vi gennemgår dit forslag. Vurder den God OK Dårlig Forbedr oversættelse Tak for din vurdering.\nOpdaterer listen... I nærheden Restauranter i nærhedenPiccolo Ristorante130 anmeldelser 0,2 km væk Zuckerello's356 anmeldelser 0,05 km væk Eduardo de San Angel213 anmeldelser 0,21 km væk Fish Peddler East87 anmeldelser 0,23 km væk Seværdigheder i nærhedenAnglins Fishing Pier444 anmeldelser 1,12 km væk Coast Boutique36 anmeldelser 0,71 km væk Gold Coast Scuba70 anmeldelser 0,53 km væk Garman Sculpture Works18 anmeldelser 1,13 km væk Spørgsmål og svarFå hurtige svar fra personale og tidligere besøgende på Ambry Restaurant.Bemærk! Dit spørgsmål vil blive offentliggjort på siden Spørgsmål og svar.Bekræftelse: Retningslinjer for indlægSend\nAmerikansk, Tysk, Europæisk\nTakeaway, Handikapvenlig, Fuld bar, Bookinger, Siddepladser, Tjenerstab, Parkering til rådighed, Parkering på gaden, Gratis parkeringsplads, Serverer alkohol, Accepterer American Express, Accepterer MasterCard, Accepterer Visa, Gratis wi-fi, Accepterer Discover\n3016 E Commercial Blvd, Fort Lauderdale, FL 33308-4394 Placering:


Menstruations-kop | Minimalt Aftryk\nMenstruationskoppen er for alvor ved at vinde ind, især blandt de yngre generationer. Her på redaktionen ææælsker vi diva-koppen og anbefaler den til alle og enhver, der vil lytte!\nOrganiCup producerer menstruations-kopper af medicinsk silicone. Den lille kop indføres på samme måde som en tampon og opsamler menstruationsblodet både dag og nat. Med mindre den bliver fyldt først og skal tømmes, kan den sidde der i op til 12 timer.\nKoppen kan slet ikke mærkes, hvis den har den rigtige størrelse og sidder ordenligt. Sørg for at sætte den højt nok op. Hvis man er usikker på, om den opsamler det hele, eller vil man bare være på den sikre side, kan man bruge et stofbind sammen med, men det vil sjældendt være nødvendigt (se evt vores anbefalinger af stofbind).\nVed toiletbesøg trækkes koppen forsigtigt ud og tømmes, hvorefter man vasker den og sætter den op på plads igen. Ingen ressource-spild, ingen håndtaske til at bære ekstra tamponner med sig rundt. Allerede efter få måneders brug har den tjent sin egen værdi hjem, og derfra sparer man køb hver måned.\nEr man typen, der rejser meget, er den et must-have, for som pige, kan det være en bekymring at skulle finde bind og tamponner på rejsen (især hvis man rejser i udviklingslande eller backpacker). Med diva-koppen er man sikret måned efter måned og skal ikke bære rundt på ekstra lager.\nMenstruations-koppen kommer i tre forskellige størrelser: teenager, voksen, der ikke har født vaginalt og voksen, der har født vaginalt.\nMed koppen følger en lille bomuldspose, som den kan opbevares i imellem menstruationerne.\nBoksen, man køber den i, er lavet af pap og har udførlige instrukser printet på bagsiden.\nMenstruationskoppen kan købes i stort set alle helsekost-forretninger.\nDu kan også bestille den her:\nStof-bind istedet for ressource-spild.\nBiologisk nedbrydelige hårbørster af sukkerrør.\nCremer uden kemi. Bedst for miljøet og din krop.


29.04.2020 | Peter F. Gammelby\nLavafontæner fra spalteudbruddet i Holuhraun i Island i september 2014. Sammensætningen af jernisotoper i basalten afspejler en læk i Jordens kerne. Foto: Joschenbacher - Eget arbejde, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/ w/index.php?curid=35599563\nSkematisk tværsnit af Jordens Indre. 1. Jordskorpe (kontinental) 2. Jordskorpe (havbund) 3. Øvre kappe 4. Nedre kappe 5. Ydre kerne (flydende) 6. Indre kerne (solid) A: Skorpe-kappegrænsen (også kaldet Mohorovičić diskontinuiteten) B: Kerne-kappegrænsen (også kaldet Gutenberg diskontinuiteten). Det er her, de tunge jernisotoper ifølge det nye studie lækker over i Jordens kappe. C: Grænsen mellem den indre og ydre kerne. Grafik: Dake, CC BY-SA 2.5.\nDet har længe været betragtet som umuligt, at materiale eller kemiske signaler fra Jordens kerne, som befinder sig 2.900 km under os, ville kunne nå jordens overflade.\nI de senere år har forskning af grundstoffet wolfram imidlertid vist, at materiale fra kernen måske når jordens overflade via de såkaldte hotspots, som danner vulkanske øer som Island og Hawaii.\nOg nu har forskere fra Danmark, USA og Canada brugt jern som et bevis for, at der faktisk kan ske transport af materiale fra kernen op gennem kappen til overfladen. Eller rettere: de har brugt forskellige udgaver af jern, nemlig isotoper (altså jernatomer med forskellige antal neutroner).\nDe har taget udgangspunkt i de særlige isotop-signaturer – altså fordelingen af forskellige wolfram og jernisotoper – som findes i den vulkanske bjergart basalt på oceanøer som Island og Hawaii.\nTungt jern flyder opad\n"Det har vi fundet en forklaring på. Vi har vist, at isotopsammensætningen af jern i basalten på nogle oceanøer kan være en afspejling af, hvad der sker mellem jordens kerne og kappe. Jordens kerne består af 90 pct. jern, og en smule af det lækker ud i kappen,” siger Charles E. Lesher, som er professor for Earth System Petrology på Aarhus Universitet og leder af forskerholdet bag studiet, som er offentliggjort i Nature Geoscience.\nForklaringen er, at overgangen mellem Jordens kerne og kappe består af et tyndt lag (ingen ved præcist, hvor tykt laget er, men det er under 100 km.) hvor temperaturen falder dramatisk med ca. 1500 grader. Når det metalliske jern krydser dette lag, ændres dets kemi. I en proces, der kaldes termodiffusion, migrerer de lidt tungere jern-isotoper mod den lavere temperatur (altså væk fra kernen), mens de lettere jern-isotoper bevæger sig tilbage ned mod kernen. Således er der relativt flere tungere jern-isotoper i det jern, der når jordens kappe (se faktaboks).\nDer findes fire naturligt forekommende og stabile jernisotoper, 54Fe, 56Fe (som der er langt mest af), 57Fe og 58Fe. Tallene angiver atomets masse. Når flydende jern fra kernen infiltrerer kerne-kappegrænsen, ændres sammensætningen, således at de lidt tungere jern isotoper, 57Fe og 58Fe, migrerer op mod Jordens kappe og de lettere isotoper, 54Fe og 56Fe, tilbage mod Jordens kerne.\nDet har Leshers hold fundet ud af ved at simulere processen i eksperimenter under højt tryk og høje temperaturer. Eksperimenterne viste, at det kernemateriale, som krydser kerne-kappegrænsen, systematisk har en tydelig overvægt af tunge jernisotoper og peger i retning af den isotop-signatur, man finder i basalt fra vulkanøerne.\nHvad kan man ellers finde?\nForskernes computer-modelleringer viser desuden, at separationen af jernisotoper kan udvikles over en relativ kort geologisk tidskala, og at det modificerede kernemateriale derefter kan transporteres op gennem kappen af varmt opstigende materiale – ved en proces, der kaldes plumer og bedst kan illustreres ved den klassiske lavalampe – og til sidst nå jordens overflade via lava.\n”Det nye og overraskende er, at det tyder på, at der er kontakt fra kernen helt op til skorpen. Vi har udviklet en model, der kan bruges til at undersøge signaler, som måske kommer fra Jordens kerne. Nu har vi set, at sådanne signaler fra jern i kernen kan komme op til jordens overflade. Så er spørgsmålet, hvad kan vi ellers lære om vores planet? Over 95% af jordens værdifulde metaller (såsom guld og platin) befinder sig i kernen; grundstoffer, som er af stor økonomisk og strategisk betydning,” siger Charles E. Lesher.\nDu kan læse den videnskabelige artikel i Nature Geoscience her: Iron isotope fractionation at the core–mantle boundary by thermodiffusion\nMobil: 2382 3082