lista de ejercicios compuestos / Lowstars.com\nSi usted está tratando de fortalecer su cuerpo de pies a cabeza, añadir una dosis generosa de ejercicios compuestos en su rutina. Al realizar los ejercicios compuestos, se mueve más de una articulación y trabajar varios grupos musculares. Elija entre una larga lista de ejercicios compuestos y variar sus entrenamientos cada mes o así para evitar la meseta temida ejercicio.\nEl triángulo, o con agarre estrecho, plancha es el ejercicio de tríceps más eficiente, de acuerdo con un estudio de 2011 por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE). Realizar el ejercicio como una plancha estándar, pero acerque las manos juntas debajo de la mitad de la parte superior del pecho. Otros ejercicios de tríceps compuestos incluyen salsas y press de banca con agarre estrecho. Para trabajar los bíceps o los antebrazos, no agravar ejercicios de espalda, como dominadas, flexiones, filas y filas invertidas encorvadas.\nprensas de arriba, como el press de hombros sentado, dirigen el deltoides anterior, en frente de cada hombro. Sentarse en un banco o una silla, mantenga el peso en la parte delantera de su parte superior del pecho con un agarre en pronación y pulse el peso hacia arriba hasta el techo. ejercicios compuestos alternativos para los frentes de sus hombros incluyen prensas militares y prensas de Arnold. Trabajar los deltoides laterales con filas verticales. Centrarse en los deltoides posteriores por hacer filas invertidas o filas traseras-delt. Estos ejercicios de hombro también trabajan los músculos de la espalda y tríceps o cualquiera de sus bíceps.\nUn estudio de 2012 de la ECA determina que el press de banca fue el ejercicio más eficaz para su pecho. Acuéstese boca arriba sobre un banco plano con los pies en el suelo. Sostener la barra por encima de la parte superior del pecho con un agarre ancho, encima de la cabeza y pulse el peso hacia el techo. También puede trabajar con el pecho flexiones y dips, ambos de los cuales, como el press de banca, también se fortalecen los músculos del hombro y tríceps.\nDominadas, que se dirigen a los músculos dorsal ancho, están entre los mejores compuesto, el peso corporal ejercicios que puede realizar debido a que también trabajan los músculos de los brazos, el pecho y los hombros y varios otros músculos de la espalda. Dominadas y jalones de alta cable también trabajan la mayoría de esas áreas. Para realizar dominadas, extendió sus manos anchas que ancho de los hombros en un bar, con las palmas mirando hacia delante. Colgar de forma natural y luego tirar de la barbilla encima de la barra antes de volver bajo control a la posición de partida. Otros ejercicios compuestos de espalda incluyen filas encorvadas, filas y filas invertidos por cable, que también trabajan los hombros y los brazos superiores.\nDe acuerdo con un estudio ACE 2001, la maniobra de la bicicleta es el mejor ejercicio que puede hacer para fortalecer el recto abdominal en el abdomen. Acuéstese boca arriba en el suelo, elevar las piernas y levantar los hombros y la espalda superior. Tire de una rodilla hacia el pecho y girar el torso, como se toca el codo a la rodilla opuesta. Continuar con el ejercicio girando su torso en la dirección opuesta, con lo que la otra rodilla hacia adelante y lo toca con el codo opuesto. Continúe alternando los lados a lo largo del ejercicio. Situps y la pierna y cadera plantea orientar sus abdominales, sino también fortalecer los flexores de la cadera, mientras que el peso muerto se dirigen a la zona lumbar y golpean numerosos otros músculos, incluyendo los glúteos y los isquiotibiales.\nAdemás de la orientación del músculo glúteo mayor, se pone en cuclillas también trabajan los cuádriceps y pantorrillas. Párese derecho, la celebración de pesos si lo desea - tal como una barra sobre la parte posterior de los hombros - y ponerse en cuclillas, como si estuviera sentado directamente hacia abajo. Empujar a través de sus talones para volver a la posición inicial. También puede trabajar los glúteos, además de los cuádriceps y pantorrillas con ejercicios compuestos, tales como estocadas y step-ups.\nLa prensa de piernas se dirige a los cuádriceps, pero también trabaja los glúteos, mientras que los músculos isquiotibiales y terneros involucran como estabilizadores. Sentarse en el asiento de la máquina de prensa de piernas, coloca los pies planos sobre la placa de resistencia y extender las piernas. Volver bajo control a la posición de partida. Sentadillas, estocadas y step-ups también fortalecer los cuádriceps, pantorrillas y glúteos, mientras que el peso muerto-pierna recta orientar sus tendones de la corva, pero aún golpean una variedad de músculos, incluyendo la espalda baja y glúteos.\nLos ejercicios compuestos tales como la sentadilla y peso muerto trabajan su cuerpo con múltiples articulaciones y grupos musculares. Los ejercicios de aislamiento utilizan una sola articulación, y colocan un menor número de demandas sobre la capacidad de recuperación de su cuerpo. Los ejercicios compuestos se acumulan tamaño, la fuerza y la potencia al tiempo que mejora el atletismo. No hay forma de ejercicio le permitirá construir el músculo a menos que su dieta es compatible con su programa de entrenamiento. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.\nParte inferior del cuerpo ejercicios compuestos\nLos ejercicios como la sentadilla y peso muerto trabajan parte inferior del cuerpo ampliamente, pero también trabajan su núcleo. El peso muerto también trabaja la espalda superior. peso muerto piernas rígidas trabajan los músculos isquiotibiales, los músculos de la parte posterior de las piernas, más de peso muerto convencionales, pero reclutan menos de la parte delantera de las piernas. Entre estos tres ejercicios solo se puede trabajar con eficacia la mayoría de su parte inferior del cuerpo, la espalda y los músculos abdominales. Incluso los oblicuos, los músculos en los lados de su cintura, se utilizan para estabilizar el tronco cuando se está entrenando y peso muerto.\nEjercicios compuestos parte superior del cuerpo\nDominadas y filas tanto trabajar la espalda, bíceps y hombros. Cada tipo de ejercicio trabaja los músculos a través de un plano diferente de movimiento, y hay pequeñas diferencias en la activación de la mitad de la espalda en algunos tipos de dominadas y filas. El press de banca trabaja el pecho, los hombros y los tríceps, con su tríceps es el músculo más activo en el press de banca. La prensa militar trabaja los hombros, tríceps y trapecio. Entre los siete ejercicios de la lista, se puede trabajar todo el cuerpo y el trabajo en gran medida.\nEjercicios compuestos para el tamaño\nPara entrenar para el tamaño y la fuerza que necesita para entrenar duro y pesado. Mantenga sus repeticiones bajas, no más de ocho por juego. Mantenga su bajo volumen total, no más de cinco series por ejercicio. Si, después de cinco series pesadas de sentadillas, peso muerto, dominadas, filas, press de banca piernas tiesas y militares lo presione todavía le queda energía, usted no está entrenando lo suficientemente duro. Capacitar a todo el cuerpo de cada entrenamiento, pero date por lo menos un día de descanso entre sesiones de entrenamiento. Se entrena en el gimnasio, que crecen fuera de ella.\nPara crecer necesita proteínas, posiblemente, dos veces más que una persona sedentaria. También necesita grasas, incluidos los ácidos grasos esenciales, tales como el pescado azul, que también son ricos en proteínas. Se requieren ácidos grasos esenciales para los músculos para recuperarse y crecer. La proteína también debe proporcionar un poco de grasa, por lo que los alimentos integrales, como carne de res, pollo, leche y huevos debe ser alimentos básicos. Es necesario hidratos de carbono para ayudar a recuperarse de los entrenamientos y proporcionar energía para las sesiones de entrenamiento. Obtener sus carbohidratos de frutas, verduras y granos enteros.\nLos ejercicios compuestos son ejercicios que trabajan varios músculos a la vez, a diferencia de los ejercicios de aislamiento, que se centran en un músculo. Uno de los beneficios de los ejercicios compuestos es su capacidad para crear aún la definición muscular en todo el cuerpo. Cuando se realiza a altas pesos con pocas repeticiones, ejercicios compuestos pueden ser extremadamente eficaz en la construcción de músculo. Siempre consulte a un médico antes de comenzar o modificar una rutina de ejercicios.\nbanca con barra prensas trabajar sobre todo el pecho, pero tienen un impacto sobre los hombros. Para hacer un press de banca con barra, empieza por colocar la barra en el rack barra y la adición de placas de peso por igual en ambos lados hasta que la barra es el peso que desea utilizar. Su peso ideal debe ser lo suficientemente pesada que es moderadamente difícil de hacer diez repeticiones, pero lo suficientemente ligero que en realidad se puede ejecutar diez repeticiones. Con la espalda en el banco y los pies en el suelo, agarrar la barra ligeramente más ancho que la anchura del hombro, las palmas hacia delante. Levantar y bajar la barra hasta que está justo encima de su pecho. Empuje hacia atrás hasta la primera posición sin bloquear los codos. Esta es una repetición.\nLa sentadilla es un gran ejercicio compuesto, ya que involucra más de 256 músculos. El músculo principal que funciona una posición en cuclillas es glúteos, pero se pone en cuclillas también trabajan los músculos isquiotibiales y los cuádriceps. Para llevar a cabo una posición en cuclillas, fijar una barra hasta casi la altura del hombro y añadir los pesos a la barra, asegurándose de añadirlos por igual a ambos lados. Asegúrese de que la barra toca la espalda; no el cuello. Coloque las manos sobre un amplio control sobre la barra. Mirando hacia adelante, bajar la barra doblando las caderas y las rodillas. No baje la cara hacia el suelo. Cuando los muslos estén paralelos al suelo, empujar hacia arriba todo el camino sin bloquear las rodillas. Esta es una repetición.\nLa prensa militar trabaja los hombros y tríceps. Asegúrese de que la barra es el peso que quiere que sea, luego de pie frente a la barra. Sus pies deben estar en una postura anchura de los hombros. Con las palmas apuntando hacia abajo y al ancho de los hombros, levantar la barra, asegurándose de mantener una enderezó la espalda. Levantar la barra por encima de la cabeza. Desde esta posición, manteniendo la espalda derecha, bajar la barra a la parte superior del pecho. Elevar el listón, pero no bloquear los codos en la parte superior. Esta es una repetición.\nUn enfoque de múltiples facetas es la forma más eficaz de perder grasa. No se centran en la pérdida de peso en su abdomen y muslos - formación puntual no es una forma efectiva para transformar su cuerpo. Una dieta rica en granos enteros, fuentes de proteína magra, frutas, verduras y grasas saludables, le ayudará a alcanzar su peso ideal. Haciendo dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza y alrededor de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a la semana le ayudará a quemar grasa y construir músculo. Incluyendo ejercicios compuestos para sus muslos y abdominales es una forma efectiva de quemar calorías y tonificar los músculos que se harán más visibles después se produce la pérdida de peso en general.\nSalen de la Pulgadas\nAcostarse boca arriba y coloque los pies en la parte superior de una pelota de estabilidad. Cavar sus talones en la pelota, apretar los músculos del estómago y levantar las caderas del suelo.\nAlinear sus tobillos, las rodillas, la espalda baja, las caderas y los hombros. Tirar la bola hacia la parte posterior de las piernas sin bajar las caderas.\nEstire las piernas y completa de 12 a 20 repeticiones, parando cuando su abdomen y los muslos fatiga. Si 20 repeticiones es fácil, tratar de levantar un pie fuera de la bola y hacer rizos sola patas.\nExprimir la grasa\nAcuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas y coloque los pies debajo de las rodillas. Colocar el balón medicinal entre los muslos y presione sus piernas firmemente en contra de ella.\nApriete los músculos del estómago, a continuación, levante las caderas en una línea recta con las rodillas y los hombros. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, parando cuando su núcleo y los muslos fatiga.\nExternamente rotar los dedos de los pies 45 grados para variar la forma del puente desafía sus muslos.\nHacen frente a su grasa\nSentarse en la parte superior de un entrenador de equilibrio inflable, doble las piernas y descansar los pies en el suelo delante de usted. Coloque las manos detrás de la cabeza, enderezar la espalda y apretar los músculos abdominales.\nInclinarse hacia atrás 45 grados, hacer una pausa, y luego levantar el torso hacia recta. pulse inmediatamente través de los talones y ponerse de pie.\nSe adhieren las caderas detrás de ti y poco a poco bajarlos sobre la bola para completar la primera repetición. Completar 12 a 20 repeticiones, deteniéndose cuando la fatiga de los músculos.\nPóngase en cuclillas bajo para obtener resultados que muestran\nSostenga una pesa en cada mano, ponerse de pie y colgar los brazos a los lados. Coloque sus pies anchura de las caderas, doblar ligeramente las rodillas y relaje los hombros. Alinear las rodillas y los tobillos durante todo el ejercicio para proteger las rodillas.\nSe adhieren las caderas detrás de ti y poco a poco bajarlos hacia el suelo. Pare cuando la parte posterior de las piernas son paralelas al suelo, empujar a través de los talones y ponerse de pie.\nTirar de su hombro izquierdo hacia atrás ligeramente. Bajar su mano derecha hacia la rodilla derecha, doblando el torso, como el peso desciende.\nLevante el peso lentamente, enderezar su torso, luego hacer lo mismo con la mano izquierda. Completar 12 a 20 repeticiones, deteniéndose cuando los oblicuos y menor fatiga del cuerpo.\nentrenador de equilibrio inflable\nLos ejercicios compuestos trabajan múltiples grupos musculares y los músculos de trabajo en múltiples articulaciones. Este tipo de ejercicio puede ser más beneficioso que el ejercicio del aislamiento tradicional, que sólo funciona un único conjunto de músculos y por lo general les funciona a través de una sola articulación.\nAbdominales y el torso\nLos músculos más que son capaces de trabajar a la vez, la más tono de todo el cuerpo se convertirán. Cuanto más músculo que usted construye, más calorías se pueden quemar.\nLa clave para la realización de ejercicios compuestos que trabajan tanto en los abdominales y la parte superior del cuerpo es activar su núcleo antes de la parte superior del cuerpo levanta el peso. Por ejemplo, si usted está realizando levantamiento de peso muerto, por primera vez, se activarán sus abdominales, asegurándose de que su núcleo es estable antes de levantar las pesas. Una vez que el núcleo es estable, utilice los glúteos y la espalda baja para levantar el cuerpo hacia arriba, levantando los pesos desde el suelo.\nOtra buena manera de activar los músculos abdominales primera consiste en realizar ejercicios en una bola de estabilidad. Mentir sobre el balón con los pies apoyados en el suelo, pesas en cada mano, y caminar hacia adelante para que la pelota está apoyando su espalda, entre los omóplatos. Activar los abdominales para mantener las caderas de la caída, asegurándose de que sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados y su tronco es recto desde los hombros a través de las rodillas. Realizar moscas mancuernas, con lo que los pesos juntos en la parte superior. Mantenga sus abdominales apretados para evitar que su cuerpo balanceándose de lado a lado a medida que levanta los pesos.\nAbdominales y parte inferior del cuerpo\nPara trabajar los abdominales junto con la parte inferior del cuerpo, crear sesiones de entrenamiento que activan los músculos abdominales en primer lugar, a continuación, añadir en las piernas. Por ejemplo, para trabajar los abdominales inferiores e incorporar pone en cuclillas en la sesión de ejercicios, de pie con los pies sobre la anchura de las caderas, activar el ABS, bajar su parte inferior hacia el suelo como si fuera a sentarse en una silla. Mantenga esta posición durante un conteo de tres, luego apretar los glúteos para aumentar tu copia de seguridad. Repita para un total de 30 se pone en cuclillas.\nTambién puede trabajar los abdominales, junto con las piernas mediante la realización de ejercicios compuestos tales embestidas. Tome un gran paso hacia adelante, asegurándose de que no se extienden más allá de la rodilla dedos de los pies. La caída de la rodilla opuesta al suelo, a continuación, utilizar los músculos abdominales para tirar del cuerpo de una copia de seguridad, el dibujo de la rodilla de nuevo una copia de seguridad, y la intensificación de que pie adelante para cumplir con el pie delantero. Repetir las embestidas, que se mueve en una dirección hacia delante, hasta que haya hecho un total de 30 en cada pierna.\nLa fuerza total del cuerpo Core\nEl fortalecimiento de los músculos de la base es la clave para una espalda fuerte y abdominales fuertes. Un ejercicio que trabaja el núcleo muy bien es por la plancha. Para realizar este ejercicio, tumbarse en el suelo boca abajo y coloque los codos en el suelo directamente debajo de los hombros. Presione su cuerpo hacia arriba como si fuera a hacer una flexión de brazos, pero se quedan en los antebrazos y dedos de los pies, la suspensión de su cuerpo en el aire. Mantenga esta posición durante un conteo de 30 para principiantes, o un recuento de 60 si son más avanzados. Baje su cuerpo, tomar un descanso, y repetir 10 veces.\nLa realización de abdominales sobre una pelota de estabilidad también ayudará a desarrollar su fuerza de la base. La inestabilidad añadido el balón proporciona fuerzas de sus músculos de la base que trabajar más duro para mantener su cuerpo en la posición adecuada en el desempeño de los abdominales. Si hacer ejercicios simples en la pelota es demasiado simple para usted, usted puede equilibrar su baja de la espalda en la pelota, coloque un pie en el suelo y el otro pie en la pared para aumentar la inestabilidad y trabajar los abdominales aún más.\nLos movimientos compuestos se producen en más de una articulación y trabajan más de un grupo muscular. Los ejercicios de aislamiento se producen en un solo conjunto y un grupo objetivo único músculo. Por ejemplo, el ejercicio de sentadilla implica el movimiento en su articulación de la rodilla y la cadera conjunta. Este ejercicio compuesto de la pierna trabaja los músculos isquiotibiales, cuádriceps, los glúteos y la espalda baja. La extensión de piernas sólo se produce en la articulación de la rodilla y trabaja sólo sus músculos cuádriceps.\nLos ejercicios compuestos que ahorran tiempo porque un ejercicio trabaja varios grupos musculares. Si quieres trabajar los muslos, puede hacer las dos extensiones de la pierna y rizos de músculos isquiotibiales, o se puede hacer sentadillas. Los ejercicios compuestos estimulan más tejido muscular, lo que significa que no tiene que hacer tantos ejercicios para golpear todos los músculos. Puede dirigirse a todos los principales músculos de su cuerpo con un puñado de ejercicios compuestos: pecho prensas para el pecho y tríceps, filas encorvadas para la espalda y bíceps, sentadillas para las piernas y las prensas de arriba de los hombros.\nLos ejercicios compuestos son más funcionales que los ejercicios de aislamiento; que se asemejan más a los movimientos cotidianos. Piense en la prensa en cuclillas y los gastos generales. Usted se agacha para recoger una caja; pulsa una sobrecarga objeto para ponerlo en un estante alto. El aumento de la fuerza, la coordinación y la resistencia muscular se cosecha de hacer ejercicios compuesto transferencias a estas situaciones diarias. Los ejercicios de aislamiento, aunque importante, no imitan los movimientos de la vida real también.\nLos ejercicios de aislamiento, tales como curl de bíceps, tríceps extensiones y extensiones de la pierna, todavía tienen su lugar en una rutina de entrenamiento. Ellos le permiten concentrarse en un músculo específico, que no se puede hacer con un ejercicio compuesto. Por ejemplo, se usaría ejercicios de aislamiento para centrarse en un solo músculo que carece de fuerza. Los ejercicios compuestos requieren más energía para realizar, por lo que colocar estos movimientos en el comienzo de su entrenamiento y guardar los ejercicios de aislamiento para el final.\nUna de las mayores diferencias entre los ejercicios de aislamiento y compuestos es su potencial para quemar grasa. Se necesita un déficit de calorías para bajar de peso y que sólo puede ocurrir con los ejercicios compuestos. Que se está realizando grandes movimientos que implican una gran cantidad de diferentes grupos musculares y el potencial para quemar más calorías aumenta significativamente. Un beneficio adicional es que la quema de grasa continúa por una hora o más después de su entrenamiento ejercicio compuesto.\nLos Mejores Ejercicios compuestos para el pecho & amp; tríceps\nDe acuerdo con el American Council on Exercise, un ejercicio compuesto es uno que trabaja más de un grupo muscular durante el movimiento. ejercicios de pecho que implican movimientos que empujan utilizan tanto los músculos del pecho y tríceps. Los músculos del pecho, o pectorales mayores y menores, los músculos son los motores primarios, mientras que los tríceps son los movimientos secundarios o estabilizadores. Hay ciertos ejercicios y técnicas para incorporar en su programa de hacer hincapié en ambos músculos durante un solo ejercicio.\nAcuéstese sobre un banco, ya sea plana o un banco inclinado, el cual trabaja el pecho y los hombros anteriores superiores también. Coge un 10 a 20 libras. mancuerna en cada mano y los mantienen recta por encima de su pecho. Mantener las palmas hacia la línea media de su cuerpo para que las pesas son paralelas entre sí. Doblar los brazos, los codos cerca de su cuerpo todo el tiempo. Lentamente baje las pesas por lo que terminan a nivel caja torácica, a continuación, pulse de nuevo hacia arriba. Repita para tres series de 10 a 15 repeticiones.\nAcuéstese sobre un banco plano. Coge una barra de pesas y mantenga por encima de su pecho, pero la posición de sus manos por lo que son menos de 6 pulgadas uno del otro. Doblar los brazos y bajar la barra hasta el pecho, mantenga durante un segundo, luego empujarlo hacia arriba. Haga tres series de 10 a 15 repeticiones. Con agarre estrecho press de banca orientar sus tríceps más de prensas normales o de toda la banca con agarre mientras que también trabaja los músculos del pecho.\nFlexiones bola de la estabilidad\nflexiones de balón de estabilidad utilizan los músculos pectorales, pero ya que la pelota es inestable, los tríceps y los hombros actúan como estabilizadores secundarios. Coloque los pies en el suelo con las manos en la parte superior de una pelota de estabilidad y hacer flexiones, manteniendo los codos cerca de los lados. Si usted es un principiante, ya sea a empezar con la pelota contra una pared, o en sus rodillas en lugar de sus pies. Haga tres series de 15 o hasta que la fatiga.\nHaga este ejercicio en las barras paralelas, barras de la inmersión o una máquina de pull-up asistida, que están disponibles en la mayoría de los gimnasios. Comience en las barras con los brazos rectos, apoyando el peso de su cuerpo. Proceder a doblar los brazos y baja el cuerpo hacia abajo lo más que pueda. Presione de nuevo hasta terminar en la posición de partida. Estos son muy difíciles, por lo que si usted es un principiante, comienza en la máquina asistida para ajustar la cantidad de peso se baña, o mantener un pie en un banco de apoyo. Haga de 10 a 15 repeticiones o repetir hasta el fallo.\nColoque pesas de cualquier peso en el suelo paralelos entre sí. Entrar en posición de plancha y se aferran a las pesas. Hacer flexiones, manteniendo los codos cerca de los lados. La ejecución de flexiones de pesas le permite reducir su cuerpo más allá de flexiones de suelo, realmente la orientación del pecho y tríceps. Si usted es un principiante, intente éstos en sus rodillas en primer lugar, y luego progresar a sus pies.\nEl aumento de peso muscular magra en el trasero proporciona numerosos beneficios a su parte trasera y su salud. Los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo y se utilizan en casi todos los movimientos del tren inferior. La construcción de círculos, glúteos completos con ejercicios eficaces de fomento de la culata hace que las tareas diarias sean más fáciles y puede reducir el dolor de espalda baja.\nEl método más eficaz para estimular el crecimiento muscular en el trasero es por la formación de su parte inferior del cuerpo con ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son múltiples articulaciones y varios grupos musculares. Debido a que los ejercicios compuestos funcionan los grupos de músculos grandes en todo su cuerpo, que son mejores para estimular el crecimiento muscular. Después de calentar durante al menos cinco minutos aeróbicamente y con al menos un conjunto de calentamiento, seleccione un peso para cada ejercicio en el que se produce el agotamiento muscular entre ocho y 12 repeticiones de tres a cinco series, descansando 60 a 90 segundos entre cada serie.\nSe pone en cuclillas amplia-Stance\nse pone en cuclillas-postura ancha son un poco más eficaz en la activación de los glúteos que se pone en cuclillas con barra estándar. Comience por colocar la barra acumulado a través de su músculo trapecio. Agarre cada lado de la barra a medio camino entre el hombro y la placa de peso y tirar los codos hacia atrás. Desmontar la barra de la jaula de sentadillas y de pie con los pies más ancho que ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Doble las rodillas y empuje las caderas hacia atrás, bajando hacia abajo hasta que tus muslos estén paralelos justo después de que el piso para activar los glúteos. Si no dejar caer hacia abajo en paralelo pasado, los glúteos no serán estimulados tanto. Su espalda debe estar recta y las rodillas apuntando en la misma dirección que los pies a lo largo de todo el movimiento. Extender las caderas y las rodillas, volver a la posición inicial y repita. Use por lo menos un observador experimentado al realizar sentadillas pesadas.\nEl peso muerto es uno de los mejores ejercicios para estimular la culata de crecer. Párese con los pies ligeramente inferior al ancho de los hombros frente a la barra y ponerse en cuclillas, empujando las caderas hacia atrás. Agarre la barra sobre el ancho de los hombros usando un agarre en pronación. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo y la cabeza alineada con la columna vertebral. Tire de la barra hacia arriba por el líder, con su pecho y no sus caderas. Mantenga la barra lo más cerca posible de las espinillas como sea posible, y una vez que la barra llegue a las rodillas, empuje las caderas hacia delante hasta que esté en posición vertical. Aprieta los glúteos en la parte superior del peso muerto, y no se arquee la espalda baja. Invertir el movimiento para devolver la barra hasta el suelo y repetir.\nLos glúteos y los cuádriceps son los principales músculos estresados durante la embestida. Sin embargo, dando un paso más grande hacia adelante en la estocada pondrá más tensión en los isquiotibiales y glúteos, señala Frederic Delavier, autor del libro "Anatomía de entrenamiento de fuerza." Párese con los pies anchura de las caderas. Tome un gran paso adelante con la pierna derecha, manteniendo el torso erguido. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo derecho es ligeramente por debajo del paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toca el suelo. Volver a la posición inicial mediante la extensión de la cadera y la rodilla. Repita la estocada en la pierna izquierda.\nEjercicios glúteos adicionales\nLa variedad es la clave para lograr resultados continuamente en el crecimiento muscular. Utilice periódicamente diferentes ejercicios en su programa de entrenamiento para estimular los glúteos desde diferentes ángulos. Actividades adicionales dirigidas a los glúteos incluyen el peso muerto piernas rectas, hack se pone en cuclillas, banco step-ups, prensa de piernas, comisiones por cable, hiperextensión inversa, la mentira y la extensión de la cadera se pone en cuclillas división.\nLos ejercicios compuestos son ejercicios que involucran al menos dos articulaciones. Un curl de bíceps, por ejemplo, no sería un ejercicio compuesto debido a la articulación del codo es el único que se mueve. Estocadas, flexiones y press de pecho son ejemplos de ejercicios compuestos implican pesos, y los tres juntos golpeó la mayor parte de los principales grupos musculares.\nEl ejercicio estocada es el ejercicio más completo parte inferior del cuerpo. Se trata de movimiento en las rodillas y las caderas y trabaja las pantorrillas, los isquiotibiales, glúteos y quads. Coloque las manos sobre las caderas. Paso adelante con el pie izquierdo a una distancia cómoda. Doble la rodilla derecha y bajarla a una pulgada del suelo. La rodilla izquierda debe mantenerse por encima de su tobillo y la pierna inferior izquierda debe ser perpendicular al suelo. Empuje hacia atrás hasta completar el representante. Hacer el mismo número de repeticiones en ambos lados.\nUsted puede hacer press de pecho con mancuernas o una barra, de cualquier manera, será un ejercicio compuesto porque no hay movimiento en la articulación del hombro y el codo. Para hacer una prensa de pecho se encuentran en un banco de ejercicio y mantener una barra sobre su pecho. Coloque sus manos sobre sus hombros - manos más anchas trabajan los pectorales más, las manos más estrechos trabajan los tríceps más. Sus brazos deben estar rectos, pero no bloquear los codos. Doble los codos y bajar la barra hasta el final a su pecho. Exhale y empuje hacia atrás la barra hacia arriba. Esto funcionará los pectorales, tríceps y deltoides anterior. Exhale a medida que presiona hacia arriba e inhale a medida que baja la barra. (Nota: El press de banca plana puede ser peligroso y dañar los tendones Para estar seguro, hacer estas prensas en una inclinación.).\nFlexión de brazos trabajan sus dorsales y bíceps. Usted puede encontrar máquinas de tracción asistida peso en algunos gimnasios si usted no tiene la fuerza para hacer un tirón hacia arriba por su cuenta. Un tirón tradicional, aunque se realiza en una barra de pull-up, pero cualquier bar que es lo suficientemente alta que se puede colgar de él lo hará. Coge la barra con las manos al ancho de hombros y las palmas mirando hacia adelante. Una barbilla-up se realiza con las palmas hacia usted y es también un ejercicio compuesto que trabaja más que el bíceps músculos de la espalda. De cualquier modo que las palmas queden mirando, sólo tiene que permitirse que cuelgan de la barra y luego tirarse hacia arriba hasta que su mentón sobrepase la barra. Baje de nuevo hacia abajo con un movimiento controlado para que no se tensiona los codos. Usted debe respirar a medida que tire hacia arriba e inhala a medida que avanza hacia abajo.\nUn ejercicio compuesto es uno que funcione múltiples articulaciones y grupos de músculos, en oposición a un ejercicio de aislamiento, que se centra sólo en un músculo y las articulaciones. Ejercicios verticales tirando tirando implican un peso hacia usted desde arriba y orientar sus músculos de la espalda - específicamente sus dorsales, romboides y baja y mediados de trampas, así como los bíceps. Cambiar sus ejercicios de tracción verticales con regularidad para mantener su rutina de entrenamiento interesante y desafiante.\nChinups y Pullups\nChinups son una tracción vertical compuesto de grapas, ya que se pueden realizar en cualquier lugar sin la necesidad de equipos y son una prueba efectiva de la relación resistencia-peso corporal. Tiene tres tipos básicos de dominadas que puede probar. Para dominadas regulares, agarrar la barra con un agarre y las palmas mirando hacia usted al ancho de. dominadas agarre ancho - a menudo llamados dominadas - implican un gran agarre con las palmas hacia fuera, mientras dominadas agarre neutral necesario que disponga de las palmas hacia uno hacia el otro. Cualquiera que sea la variación de llevar a cabo, empezar con todo el cuerpo totalmente extendido y tirarse hacia arriba hasta que su barbilla está por encima de la barra.\nLas variaciones de dominadas\nNo es necesario que se adhieren a los mismos tres agarres básicos con chinups - hay un montón de variaciones que debe tratar. Al iniciar una rutina de entrenamiento, o si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, dominadas, probablemente será un poco demasiado difícil, así que o bien utilizar una máquina de dominadas asistidas o tratar chinups banda asistida, informa entrenador de fuerza Mike Robertson. Para estos, adjuntar una banda de resistencia alrededor de su barra de dominadas y colocar las rodillas en el bucle en la parte inferior. La banda le da un impulso y le permite avanzar a la barbilla sin ayuda y dominadas. Para los más avanzados, dominadas ponderados son lo último en chinning variaciones. Use un cinturón de inmersión con una placa de peso atado, o mantener una mancuerna entre los pies y realizar dominadas como lo haría normalmente. Cambiar entre alta representante chinups de peso corporal y de menor rep dominadas ponderados, recomienda Ben Bruno, entrenador en Mike Boyle fuerza y acondicionamiento en Boston.\nPulldowns son una forma eficaz para replicar los movimientos dominadas o pull-up utilizando una máquina. Al igual que con chinups puede utilizar una variedad de diferentes agarres - la mayoría de los gimnasios cuentan con asas anchas y cortas que se pueden utilizar una encima de la cabeza o el apretón secreto con, además de agarre neutral maneja, archivos adjuntos de cuerda y mangos que funcionan con un brazo a la vez. Usted puede ir mejor con jalones si usted es un principiante, ya que son un poco más fácil de instalar que chinups y no requieren tanto la estabilización del núcleo.\nRealizar dos ejercicios de tracción verticales compuestos una vez a la semana en su entrenamiento hacia atrás, o realizar sólo una de cada entrenamiento, si estás en una de cuerpo completo o una división superior / inferior y la formación de la espalda dos veces a la semana. Para el crecimiento muscular, realizar series de ocho a 12 repeticiones, conjuntos de tres a ocho de las ganancias de fuerza y series de altas repeticiones de 12 o más para aumentar su resistencia muscular. Equilibrar sus ejercicios de tracción verticales con los movimientos de tracción horizontales tales como mancuernas, barra o cable filas y tira cara, informa entrenador Eric Cressey en "Maximum Strength". Para cada movimiento vertical, realice una horizontal.\nVs. onagra La vitamina E


Las Palabras Azules. Cuentos De La Escuela. Encuentos\nPrincipal » Cuentos Cortos Infantiles » Las palabras azules. Cuentos de la escuela\n1 Cuentos de la escuela\n1.1 Cuentos de la escuela\nLas palabras azules. Escritora de La Rioja, Argentina. Cuentos de la escuela.\nEl único lápiz de color que tenía era azul. Era el último de la cajita que le había regalado la abuela y por eso lo apreciaba más. Con ése decidió escribir su gran secreto. Pero los compañeros del grado lo habían estado mirando y entonces, presuroso, Quique lo encerró prácticamente en su mano izquierda para no ser descubierto.\n-¡Señorita! ¡Señorita! Quique tiene un machete en la mano…¡Mírelo, seño!\n– Silencio chicos…trabajen, no pierdan tiempo.\nLa señorita Alicia continuaba escribiendo la prueba en el pizarrón, sin dar mayor importancia a la acusación de Silvio. Pero los cuchicheos de los chicos no cesaban, ni los gestos amenazantes de algunos hacia Quique. Claro la señorita Alicia no los veía pues estaba de espaldas a la clase.\nCulminaron el día arriando la bandera, despidiéndose de los maestros y empezaron a irse hacia sus casas.\nDemorada junto a otros colegas la señorita Alicia fue la última en salir de la escuela. Al cruzar a la vereda de enfrente encontró a Quique tirado en el suelo, todo despeinado, lastimado, con el guardapolvo hecho jirones y llorando desconsolado…su mano izquierda, apretada y toda ensangrentada…\n-¿Qué ha pasado Quique querido? – fue la expresión alarmada de la maestra.\n-Los chicos….seño….los chicos porque creen que copié en la prueba – sollozaba dolorosamente el muchacho.\n– Pero….no puede ser que sean tan malos, ¿ O es que sí tenías un machetito? – sonrió la maestra con un dejo de complicidad.\n– No señorita….no hice un machete…se lo juro.\n– ¿Y qué tienes entonces tan apretado en tu mano? – mirando fijamente la mano izquierda del niño, preguntó la maestra.\n– Nada, nada – respondía una y otra vez, cada vez más asustado el pobre Quique.\nSuavemente la maestra lo ayudó a levantarse del suelo y al querer tomarle sus manos, el niño dejó caer sin darse cuenta, lo que tenía celosamente escondido en su mano izquierda.\nEra un papelito arrugado, casi húmedo, muy bien doblado…Se despidió la maestra de su alumno con un beso en la frente y al ver que se alejaba rápidamente por la vereda bañada con el sol del mediodía, recién decidió abrir el papelito creyendo que era un machete.\nY aparecieron ante sus ojos asombrados unas enormes palabras azules escritas con el único lápiz de color que Quique tenía:\nSeñorita, yo la amo\nDato: machete se dice aquí aun papel oculto con el tema de un examen.\nEtiquetas:cuentos de alumnoscuentos nuevospequeños cuentospublicaciones economicaspublicaciones educacionpublicaciones educativaspublicaciones gratispublicaciones gratis en argentinapublicaciones gratis en internetpublicaciones gratis en la webpublicaciones gratuitasPublicar Gratis CURSOS\n1 comentario en «Las palabras azules. Cuentos de la escuela»\nleticia el octubre 12, 2009 a las 4:53 pm\nesta buenisidooooooooooooo el cuento me re encanto\nsiguienteDesarrollo de la personalidad, la autoestima y las relaciones humanas mediante el juego\nLiana Castello (80.273)\nMarisa Alonso Santamaria (35.326)\nRoxana Hoces Montes (17.382)\nDolores Espinosa (16.100)\nMariela Burlando (7.608)\nPablo Rodriguez Prieto (6.428)


Me gusta hacer fotos y quemar retratos.\nSe busca a persona discreta que me ayude a descolgar las bombas que tan ostentosamente cuelgan en la Basílica del Pilar y terminar, de una vez por todas, con una farsa que dura ya más de 70 años. Se valorarán los antecedentes penales. Abstenerse artificieros y agentes del TEDAX.\nPerdonen que hoy no diga nada, pero mi garganta se quedó sin voz de tanto gritar en silencio.\nsábado, 21 septiembre 2007\nAyer celebramos la segunda edición del Día del Ferroviario en El Berrón (Oviedo). Reencontrarme con personas con las que había compartido momentos de mi juventud fue muy gratificante. Gracias a Roberto, Agustín, Sigi, Pablo, Luis y Lorenzo. Compartir un minuto con vosotros merece cuatro horas de viaje. La presencia de José María Sierra es la necesidad del maestro. Una foto con Javi Villa, tan humano, tan cercano, no tiene precio. La conversación y la palabra de Verónica Portell (Y sin embargo, te entiendo. Ed. Hiria, 2006) un lujo. La compañía de mis amigos, una necesidad.\nFoto: Luis Bodero\nAnteayer les comentaba que me consideraba una persona competitiva. Pues bien, hoy quiero retar públicamente y desde este sitio, a los espíritus del profesor kisma, y si me convencen, hacerles una oferta en firme para que formen parte de nuestro proyecto deportivo de cara a la temporada que se avecina.\nCaptura de la pantalla 4 minutos antes de la salida\nLlevo bastante más de media vida ligado de una u otra manera al deporte. Desde que siendo niño, con apenas diez años, formé parte del equipo de balonmano del colegio, no he dejado (salvo oscuros periodos de tiempo) de practicar algún deporte: balonmano, fútbol sala, fútbol, ciclismo... Unas veces como deportista y otras como entrenador. Precisamente en el curso de entrenadores tuve un profesor que afirmaba que el deporte, sin competición, no es deporte. Como la vida misma, pensé yo...\nMe gusta la competición. Soy competitivo. No me gusta perder ni en los entrenamientos. De niño odiaba la famosa frase de que "lo importante es participar", porque sabía de sobra que era la frase de los perdedores. Quien dijo esta frase no ganó nunca.\nNo. Lo importante no era participar. Lo importante era ganar. Y para ello se requiere condición física y cabeza. Sobre todo, cabeza. El poder de la fe, el poder del convencimiento de que se es el mejor, el poder del querer, es lo realmente importante. Todo lo demás se puede entrenar. Como la vida misma...\nSi yo fuera picolo...\nReflejos.- Vida reflejada en materia inerte o el inerte reflejo de la vida.\nUna letra para el himno español\nLa revista Tiempo ha encargado este verano a diferentes artistas, humoristas y escritores (Gomaespuma, Albert Boadella, Julián de “Siniestro Total”, guionistas del Club de la Comedia…) una letra del himno nacional. La semana pasada se publicó la que escribió Ángel Petisme. Divertida y sin desperdicio. La puedes leer en su blog.\nAmancio Prada (Dibujo de Marta Iglesias)\nSiempre he defendido la importancia de mantener la memoria viva y lo sigo manteniendo. Admito que hay recuerdos dolorosos, casi insoportables, pero es mucho peor el olvido.\nOlvide solamente cuando desee matar lo vivido. Puede intentar resetear su cerebro o su corazón, pero siempre quedarán instaladas copias de seguridad. Un Backup de su vida al que podrá aplicar un restore si así lo cree oportuno.\nSe que la fijación por la memoria me imposibilita para ser feliz, pero es peor un olvido que el peor de los recuerdos.\nTal vez esté muerto...\nMe gusta no tener la necesidad de llenar los silencios con palabras.


Radios y televisoras de Perú urgen a participar en la implementación de la TV digital Noticias, última hora, vídeos y fotos de Ciencia Y Tecnología - Tecnología (general) en lainformacion.com\nRadios y televisoras de Perú urgen a participar en la implementación de la TV digital\nLima, 25 abr (EFE).- La Sociedad Nacional de Radio y Televisión saludó hoy la adopción del sistema de televisión digital japonés-brasilero, y exhortó a las autoridades peruanas a la pronta conformación del grupo de trabajo que se encargará de su implementación.\nMinisterio de Transportes Tecnología (general) Noticias Internacionales\nLa sociedad señaló en un comunicado que la participación de los canales privados de televisión es imprescindible en el referido grupo de trabajo y que éste deberá contemplar un irrestricto respeto a los derechos adquiridos y la debida implementación de los factores de portabilidad, movilidad y de libre y gratuito acceso de la población a las señales de televisión abierta, terrestre y móvil.\nAsimismo, el gremio felicitó a la comisión multisectorial encargada de recomendar al Ministerio de Transportes y Comunicaciones el estándar adoptado porque "el Perú ha decidido por la tecnología existente, más adecuada para nuestra realidad, tanto en términos técnicos como económicos y comerciales".\nEl presidente de la sociedad, Erick Jurgenssen, declaró a la prensa que las televisoras invertirán hasta 17 millones de dólares para adecuar su infraestructura a la nueva tecnología.\n"Hoy, una cámara analógica cuesta 60.000 dólares. Una de alta definición nos costará 300.000 dólares", indicó.\nJurgenssen manifestó que cuando haya una cantidad masiva de hogares con aparatos digitales, se hará el apagón del formato analógico. En ese momento, todos deberán tener un televisor digital o un decodificador, que actualmente tiene un costo de 28 dólares.\nSin embargo, el proceso de transferencia tecnológica tomará aproximadamente 15 años, explicó el directivo.


¿Qué son las medidas de cuidados personales? Las medidas de cuidados personales le ayudan a sobrellevar el cáncer y su tratamiento. Estas medidas se usan además del tratamiento y cuidados de su proveedor de salud.\nLos cambios en el estado de ánimo pueden cambiar la forma que usted se siente hacia usted mismo y hacia otros. Puede que usted se ponga preocupado, nervioso, triste, o enfadado.\n¿Qué cambios en estilo de vida debo hacer para manejar mis síntomas? Cambios de estilo de vida pueden ayudar a protegerlo de enfermedades y disminuir sus síntomas.\nNo fume. El fumar aumenta su riesgo de cáncer nuevo o recurrente. También puede atrasar la recuperación después del tratamiento. Pídale a su proveedor de salud información si usted fuma y necesita dejar de hacerlo.\n¿Qué tipos de terapia podrían ayudar a manejar mis síntomas? La terapia puede ayudarlo a adaptarse a los cambios ocasionados por su cáncer, síntomas y tratamiento. Un fisioterapeuta le enseña ejercicios que ayudan a mejorar el movimiento y fuerza y disminuir el dolor. Un terapeuta ocupacional le enseña destrezas para ayudar con sus actividades cotidianas.\nUsted no puede pasar gas.\nUsted se siente más triste o preocupado de lo usual.


HORÓSCOPO DE AMOR: ARIES - ¡Descúbrelo todo! - NoSeHacerlo\nHORÓSCOPO DE AMOR: ARIES – ¡Descúbrelo todo!\nPor admin enero 12, 2021 Dejar un comentario en HORÓSCOPO DE AMOR: ARIES – ¡Descúbrelo todo!\nAries es el signo zodiacal más ardiente y apasionado. Bajo su fuerte personalidad y carácter, hay personas cálidas, atentas y sensibles que se rigen por la sinceridad, la honestidad y la transparencia.\n¿Quieres saber más sobre los arrianos en asuntos sentimentales? Luego, en un COMO y de la mano de Elena Vidente, te entregamos las llaves en el horóscopo de amor para Aries.\nHoróscopo de amor para Aries\nSi quieres saber que horóscopo de amor para Aries hoy, puedes consultar uno de los mejores clarividentes y cartas del tarot. Al leer cartas de tarot confiables y precisas, podrás obtener respuestas a todas esas preguntas de amor que te preocupan. Para obtener respuestas precisas, le recomendamos que se comunique con Elena Vidente, una lectora de tarjetas psíquicas y profesional del tarot con la que puede comunicarse para una consulta en la línea directa. 806 499 281 o Visa de Tarot 954,040,256 y si estás fuera del territorio de España, marca 0034 y para los Estados Unidos y Puerto Rico llame 1-305-507-8029.\nLas personas nacidas entre el 20 de marzo y el 19 de abril están representadas por Aries, el primer signo del horóscopo, regido por Marte y representado por aries. Su elemento es el fuego, algo que marcará especialmente sus relaciones románticas.\nPara conocer mejor a las personas nacidas bajo este signo del zodiaco, le recomendamos que lea aquí cómo se ve Aries y continúe leyendo este artículo para averiguar lo que el horóscopo del amor tiene para Aries.\n¿Cómo está enamorado Aries?\nSigno de fuego por excelencia, los arrianos son más apasionado del zodiaco. Su carácter y personalidad fuerte pesan en cualquier relación y esto también se transmite en el campo del amor. No esconden a nadie detrás de un caparazón, por el contrario: son radicales, impulsivos, sinceros y directos. Lo que ves es lo que hay y te permitirá tener un relación honesta, sin mentiras ni engaños. Su fuerza y su personalidad imponen muchos otros signos del zodiaco, pero detrás de la pasión, el libertinaje y la efusión, un persona sensible y amorosa a quien le gusta que lo mimen, caricias y besos. Por supuesto, no hay impalagos o queso, por lo general, no huyas de ellos.\nSi los arrianos se caracterizan por algo, es por su energía desbordante, por ser luchadores, líderes natos y por ser tercos: si algo les viene a la mente, no se detendrán antes de eso. haber. Y esto en un campo de amor se traduce en: si un ario se enamora, irá a todos.\nAries es abrumador, rastrero y puramente irresistible, se enamora. Su gran personalidad, su alma de liderazgo y su actitud hacia la vida lo hacen contar con grandes armas de seducción. El Arian sabe lo que quiere y transmitirá el entusiasmo por la vida que caracteriza tanto a su pareja. Su mayor cualidad es la sinceridad y la capacidad de ponerse de pie, sin importar cuántos viajes pueda encontrar. Nada detendrá a un Arian en ningún terreno. ¿Un defecto? Su impetuosidad e impulsividad excesiva, así como su terquedad, aunque en general se arrepienten muy temprano y no les resulta difícil pedir perdón.\nAries busca un amor sincero y sincero en su pareja.. Los arrianos son muy claros en su concepto de amor y vida y siempre necesitan sentir la ilusión, las mariposas en el vientre, la pasión y el deseo. Entonces no están satisfechos con una relación plana y rutinaria, pero buscando una relación emocionante, divertido y muy emocionante.\nAquí puedes descubrir mucho más sobre cómo Aries está enamorado y la compatibilidad de los signos del zodiaco del amor.\n¿Cómo está Aries en la cama?\nComo buena señal de fuego, Aries no decepcionará en materia de cama. Es uno de los signos más sensuales y sexuales del zodiaco y siempre pondrá pasión y deseo en cualquier relación. Para este signo, el sexo es un pilar fundamental, por lo que tratan de cuidar cada detalle de los encuentros sexuales, conocer a su pareja en profundidad y tener un mayor nivel de intimidad.\nLos arrianos realmente aprecian y se divierten en la cama, por lo que siempre se adaptarán a la persona que está a su lado. En el sexo, son apasionados. y salvajes, pero también pueden ser muy dulces y amorosos. Para tener una buena sesión de sexo con ellos, necesitarán juegos previos y, a veces, la introducción de nuevas cosas o juguetes, lo que les permitirá ser más abiertos y sentirse más liberados, entregados al placer. Aunque les gusta sostener las riendas del sexo, también necesitan que la otra persona sea rebelde y apasionada. Les gustan los juegos previos, la locura y la originalidad. Si naciste bajo Aries y quieres disfrutar del buen sexo, específicamente, alguien de Aries será tu compañero ideal.\nObtenga más información sobre qué Aries está en la cama y cuáles son los signos sexualmente compatibles de Aries en estas otras publicaciones de NoSeHacerlo.\n¿Cuál es la mejor combinación para Aries?\nAl ser un signo tan ardiente, Aries puede chocar con varios signos del zodíaco, como Capricornio, Piscis o Cáncer. Sin embargo, mejores relaciones los tendrá con signos como Sagitario, Acuario, Leo o Libra.\nAries y Sagitario: ambos son signos de fuego y tienen la misma forma de ver la vida y el amor, por lo que su relación será apasionada y armoniosa. Obtenga más información sobre la compatibilidad entre Aries y Sagitario: pareja, amistad y trabajo aquí.\nAries y Acuario: En primer lugar, vivirán una relación muy intensa, porque los dos están muy enamorados. Vivirán plenamente cada minuto, pero será difícil para ellos involucrarse.\nAries y Leo: Gran compatibilidad en la cama, donde ambos están muy calientes, como buenas señales de fuego. Tienen una forma muy similar de ver la vida, por lo que se complementan muy bien.\nAries y Libra: su amor será muy intenso, lo que puede marcarlos mucho. Sin embargo, son muy diferentes, por lo que a veces la pasión y la atracción pueden confundirse con el amor entre ellas. En este otro artículo, puedes aprender más sobre la compatibilidad entre Aries y Libra: pareja, amistad y trabajo.\nFinalmente, vea más información sobre el pareja ideal de Aries, otros signos que pueden resultar en muy buenos pares para este signo y que serán lo contrario: ¿Cuál es el mejor par para Aries?\nSi quieres leer más artículos similares a Horóscopo del amor: AriesLe recomendamos que ingrese a nuestra categoría de Cultura y Sociedad.\nEtiquetas: AMOR ARIES Descúbrelo HORÓSCOPO todo\nLas mejores preguntas para comenzar una conversación\nCómo limpiar extensiones de pestañas en casa con champú para bebés


Renta de autos en Chitré - Compara con Skyscanner\nRenta de autos baratos en Chitré a partir de null* con Skyscanner\nEvita las multitudes y aprovecha al máximo tu escapada urbana en Chitré rentando un auto. Es tan sencillo como reservar en línea, bajar del avión y tomar el volante. Deberás pasar el control de pasaportes y también, como es lógico, mostrar al amable personal de la empresa de renta de autos tu licencia de conducir, aunque todo eso ya debes de saberlo.\nNo tendrás que esforzarte para entender las complicaciones de los sistemas de transporte público: solo tienes que subir al auto y ponerte en marcha. Con nuestros hoteles en Chitré podrás encontrar y comparar los mejores precios de hoteles con estacionamiento; así, tú y tu auto tendrán un lugar donde pasar la noche.\nCon Skyscanner puedes escoger el auto que quieras y al precio que quieras. Solo tienes que decirnos las fechas de tu viaje y te mostraremos los autos disponibles en las empresas de arrendamiento de Chitré. Desde un bonito convertible para una escapada romántica hasta un monovolumen para una despedida de soltero o un hatchback para una excursión familiar, nosotros te mostramos las mejores ofertas disponibles y te ayudamos a ahorrar dinero.\nUna vez hayas visto todos los sitios interesantes que te ofrece Chitré, abróchate el cinturón y sal a explorar el terreno. Ve al campo y busca una panorámica única de Chitré, o visita con toda tranquilidad una población vecina, o simplemente disfruta de la sensación que provocan tus neumáticos al contacto con la carretera. Rentar un auto en Chitré te abrirá un mundo de posibilidades y te permitirá descubrir nuevos lugares sin ningún estrés añadido.\nSi rentas un auto en Chitré no tendrás que preocuparte por el desplazamiento hacia o desde el aeropuerto. Se acabó el miedo terrible a perder los enlaces: tu auto estará preparado si tú lo estás. Tendrás un viaje sin estrés siempre y cuando estés atento a las noticias sobre el tráfico local y calcules un tiempo suficiente para llegar al aeropuerto.\nInformación sobre la ciudad de Chitre\nCompara vuelos a ChitreBuscar vuelos\nCompara hoteles en ChitreBuscar hoteles


Colina será una de las tres comunas de la Región Metropolitana con Oficina Local de la Niñez – Municipalidad De Colina\nColina será una de las tres comunas de la Región Metropolitana con Oficina Local de la Niñez\nLa comuna fue elegida por su representatividad y por contar ya con un trabajo avanzado en esta materia.\nUna excelente noticia recibió la comuna esta semana de manos de la Subsecretaría de la Niñez del Ministerio de Desarrollo Social: Colina es uno de los 12 lugares en todo el país que recibirá la primera versión de la Oficina Local de la Niñez, una instancia que es parte del Acuerdo Nacional por la Infancia y que llega a institucionalizar el trabajo que ya se está realizando a escala local.\nFue justamente toda la oferta existente en Colina que permitió que este piloto llegara a la comuna, como lo explicó la representante del departamento de Programas de Niñez y Familia de la subsecretaría en cuestión, Anais Moraga: “La selección de las comunas que finalmente acogen el piloto se hizo a partir de un índice construido en conjunto por el ministerio y el Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD). Este indicador mide por una parte las características de la población y del territorio comunal, pero también considera la estructura de protección a la infancia ya existente”.\nEl encargado de esta nueva oficina para Colina, Jaime Valladares, afirmó que la llegada de la Oficina Local de la Niñez “es un refuerzo positivo, a nivel nacional, que dice que en Colina se hacen bien las cosas en materia de infancia, juventud y familia; y en todo ámbito, no solo con respecto a la protección de derechos”.\nLa implementación de la Oficina Local de la Niñez crea un sistema que por primera vez va a ayudar no solamente a cuidar y tratar de restituir los derechos vulnerados, sino que tiene por objetivo prevenir que esto ocurra.\nEl objetivo es que, durante los doce meses durante los cuales se ejecutará el plan piloto, se establezca una oferta programática que permita fortalecer los factores de protección que impidan a los niños y adolescentes llegar a situaciones donde pueda producirse vulneración de sus derechos.\nPreviousPrevious post:Con entretenido malón celebran inicio de un nuevo Programa VínculoNextNext post:Torneo Fútsal Sub 14 busca a los mejores de la comuna


buena calada - El fotolog de asturmonda var isMobileBrowser=false;\nAqui me encuentro intentando dar con alguna lubina.\nANONIMO · El 02/06/2010 a las 06:47\nMuchas gracias asturmonda, probare de la manera que dices con nailon al final del 0,40 o 0,45.\nLa última pregunta, y siento ser pesado... los artificiales mas normales de que tamaño son? es que teng artificiales de 5 cm, y de hasta 15 de largo, y éstos últimos me parecen demasiado grandes. Un saludo y buena pesca a ti tambien, que eres un crack.\nANONIMO · El 03/06/2010 a las 01:43\ny la otra duda es, si el pez no pesa muxo,, no podré lanzarlo muy lejos, se podra poner plmo o algo? u nsaludo muchas gracias, losiento por ser pesao.\nGonzaGijon · El 09/06/2010 a las 00:01\nCon el permiso de Pedro voy a contestarte : el tamaño no debe asustarte ,,las lubinas entran de maravilla a tamaños de 20 cm, 17 cm etc.Ahora estan muy de moda esos tamaños y te aseguro que se lo comen con confianza. A los artificiales no hace falta ponerles ningun plomo porque aunque pesen poco ya vienen fabricados con unas bolas internas o pistones que hacen que por inercia se lanzen estupendamente. Un saludo pa todos\nANONIMO · El 09/06/2010 a las 14:49\nMuchas gracias gonza, haré la prueba jejeje un saludo y mucha suerte\nasturmonda · El 09/06/2010 a las 23:17\ngracias gonza por contestar tu ,ami me falta tiempo y esque estoi muy liado ,invitado los consejos que gonza te de cojelos y aplicalos es un gran pescador y muy buena gente,yo he aprendido mucho de el en esto del espining ,de hecho mis primeras salidas a espining fueron con el y recibi muy buenos consejos.\nEl sabado 5 de junio ,se me quedara grabado para la posteridad,fuimos a pescar a vallas ramon y yo,esperemos asta el amanecer y alas 7de la mañana ya de dia me entro la mallor lubina que he tenido en mi caña,despues de pelearla un buen cacho cuando la teniamos varada en una cuarta de agua, poco mas, viendola y a un metro de ramon,el cual se echo las manos ala cabeza por el tamaño que tenia se me desferro justo entro una pequeña ola y delante de nuestros ojos y sin poder acer nada vimos como despacito desaparecia,no esajero nada la lubina era de foto de periodico enorme,la bimos perfectamente y era descomunal,no dormi ese dia,era la mallor lubina que he tenido prendida,una pena,XXD.\nLUIS · El 10/06/2010 a las 15:22\na espinning? que mala suerte. un saludo\nasturmonda · El 10/06/2010 a las 19:11\nHola luis,fue a surcasting con sardina como cevo,estrenando mis nuevas cañas, las norte supra 6,40 de accion 100 250grm,que por cierto son muy buenas y me encontre con ellas muy bien,era enorme luis,una pasada de lubina ,fue una putada muy gorda ,tardare en olvidarlo,un saludo amigo.\nGonza · El 10/06/2010 a las 20:59\nMenudo torpedo que tenia que ser Pedro ,,,mira que has pillado buenas lubinas tamaño XXL y ni te has inmutado,,,asi que para que tu flipases en colores con su tamaño al verla era fijo un bicharraco de acojonar .\nEnhorabuena por la experiencia , no la sacaste pero por lo menos la viste y peleaste con ella a saco.Esta vez gano ella pero la proxima vez que pase cerca de tu fileton de sardina va a acabar saliendo en una foto y tu muy sonriente sujetandola .\nSe ve que esas Norte te van a dar muchas alegrias .\nUn abrazo Pedro y muchos ánimos.\nJavy · El 30/06/2010 a las 21:42\nMuy buenas! llevo mucho tiempo siguiendo este fotolog de cerca, se nota que eres un grande de la pesca, y mas que nada de las lubinas XXL jajaja. he aprendido mucho, y he leído por ahí de organizar una quedada, creo que el año pasado, pero no estaba mal organizar una en esta época. Ayer saqué una lubina en la playa de xagó de 1,300 gr, con chipiron como cebo. no estuvo nada mal, ya que la marea arrastraba mucho hacia la derecha en bajamar.\nSiempre estoy al tanto de nuevas fotos, comntarios, novedades...\nUn saludo y felicitaciones por este fotolog Pedro.\nasturmonda · El 21/07/2010 a las 21:13\nHola javi perdona por la tardanza en contestarte ,pero estoi muy liado de verdad ,aver si ahora con un poco de mas tiempo libre retomo la accion ,muchas gracias por tus comentarios y lo de la quedada es cuestion de comentarlo y preparar una ,un saludo .\nsiguiente anteriorPágina 77 de 287


Revista Universitaria | La juventud: la edad de los incomprendidos - Revista Universitaria\nExploración. Intensidad. Emociones. Jóvenes y adolescentes, estresados por los cambios y búsquedas que le toca vivir en su paso hacia la adultez, hoy están más tensionado que nunca por el mundo individualista, exitista y en transformación que habita.\nCada vez con más frecuencia se encienden las alarmas en Facebook y Whatsapp para conocer el paradero de algún escolar o universitario chileno a quien se le perdió el rastro. Familias y amigos lanzan desde el mundo virtual intensas campañas de búsqueda, con mensajes que se viralizan a gran velocidad por la red.\nLas noticias tardan poco en llegar. Tras horas de ausencia, la chica o muchacho es encontrado o –en el peor de los casos– aparece sin vida, dando pie a un nuevo debate digital: cuáles son las raíces del malestar de tantos jóvenes que no logran encontrar sentido a su existencia, tomando opciones a veces tan radicales como el suicidio.\nLa preocupación por el bienestar de adolescentes y jóvenes se da en el mundo y en Chile. Tanto es así que en 2018, la Organización Mundial de la Salud (OMS) junto a la Federación Mundial para la Salud Mental centralizaron en este segmento el día mundial de la salud mental, celebrado el 10 de octubre.\nDurante esos días la opinión pública se enteró que la mitad de las enfermedades psiquiátricas comienzan antes de los 14 años, pero que en la mayoría de los casos ni se detectan ni se tratan. Entre las afecciones más frecuentes a nivel mundial, en adolescentes, surge la depresión con el tercer lugar de prevalencia.\nEn Chile, según explica el jefe del Departamento de Salud Mental del Ministerio de Salud y psiquiatra infanto-juvenil, Matías Irarrázaval, uno de cada cinco adolescentes ha padecido una enfermedad mental en el último año. De acuerdo a las estadísticas que maneja el organismo, la tasa de suicidio para el segmento adolescente (10 a 19 años) se incrementó de 4,8 el año 2000 a 7,5 en 2008, para luego descender a 4,1 en 2016. En el caso del segmento joven (20 a 24 años), la cifra fue de 12,8 en 2000; subió a 18,7 en 2008 y bajó a 13,2 en 2016. Si bien los números son más bajos que en los rangos mayores, la situación es reconocida por las autoridades como “una realidad que debe ser enfrentada en forma seria y consistente”.\nPor su parte, Matías Irarrázaval hace un llamado a reconocer que, en general, los adolescentes chilenos gozan de buena salud mental. “La gran mayoría pasa las etapas más difíciles de este ciclo en forma adecuada. A veces pareciera que es una época llena de problemas y no lo es”, explica el médico formado en la Universidad de Chile, con un magíster en Salud Pública y Salud Mental en la Universidad de Harvard y una especialización en Psiquiatría Infantil en la Escuela de Medicina de Harvard y el Judge Baker Children’s Center, Estados Unidos.\nPara el doctor, es importante tener en cuenta que adolescentes y jóvenes tienen altos y bajos emocionales y que, por ello, suelen ser poco comprendidos por los adultos. “Lo que no puede pasar es que por no entenderlos los tachemos de padecer alguna enfermedad. Un adolescente puede dormir mucho, pero no por eso padece un trastorno del sueño. O presentar síntomas del ánimo, pero no necesariamente estará deprimido”.\nEn este marco, destaca que existen parámetros claros para que papás, mamás o profesores detecten y consulten a un especialista. “Estas referencias tienen que ver con duración, intensidad y consecuencia de los síntomas”, enfatiza. En la misma línea, hace un llamado a potenciar la cohesión y la empatía social en torno al tema. “Es necesario evitar el estigma. El prejuicio puede llevar a pensar que la enfermedad mental es irreversible. Pero no es así, la mayoría de las personas que se tratan pueden tener una vida normal”, explica el psiquiatra y enfatiza: “La mayoría de los adolescentes chilenos son sanos, proactivos, hacen cosas brillantes, pero necesitamos que la sociedad entienda y acoja a ese 20% de chicos y chicas que en la actualidad pueden padecer una enfermedad mental”.\nEtapa de altos y bajos\nEn Chile, uno de cada cinco adolescentes ha padecido una patología psiquiátrica en el último año. Sin embargo, el psiquiatra del Ministerio de Salud, Matías Irarrázaval, advierte que es importante tener en cuenta que adolescentes y jóvenes tienen altos y bajos emocionales y que, por ello, suelen ser poco comprendidos por los adultos.\nENTORNO Y CONTENCIÓN\nAlejandro Gallegos, psicólogo asesor del programa nacional de Salud Integral de Adolescentes y Jóvenes, define la adolescencia como una etapa “estresante”, en la que los seres humanos sufren cambios biológicos, físicos, cognitivos y emocionales y donde la búsqueda de identidad –desde el ámbito de género hasta lo profesional– es lo central. Complementa la psicóloga clínica de la Universidad Católica, Valentina Quiroga: “Se trata de un periodo bonito, pero difícil en cuanto a gasto de energía psíquica y física. Si le agregas las exigencias ambientales, es obvio que el adolescente entra en un estado de estrés importante. Y si carece de un contexto que lo contenga, regule y modere, se puede exponer a situaciones de riesgo que podrían llegar a constituir una enfermedad de salud mental”.\nEn el entorno familiar, padres y madres están menos disponibles para ejercer su rol parental de escuchar, acompañar y poner límites. Al respecto, Verónica Pérez, psicóloga clínica del Centro Vínculos Salud y Psicoterapia, explica: “También tenemos adultos muy estresados y exigidos. No están en condiciones de educar y contener. Por lo tanto, el grupo de amigos y las redes de apoyo de adolescentes y jóvenes son potentes, tanto como factor protector o de riesgo”.\nAlgo así vivió Diego, alumno de tercero medio. Sensible y arriesgado desde chico, a los 14 años comenzó a juntarse con un grupo de amigos externo al colegio, al que conoció por redes sociales. Se acercó especialmente a uno que había desertado del sistema escolar y que no tenía mayor contención ni apoyo por parte de su familia. Su mamá recuerda: “Todo fue muy rápido. Diego salió un viernes y no supimos de él hasta el lunes. Lo buscamos por todos lados. No respondía el celular. Pensamos lo peor. Volvió raro, con actitud desafiante y agresiva, diciéndonos que esa era su vida y que lo dejáramos tranquilo. Parecía otra persona, estaba incontrolable, no nos hacía caso en nada. Sospechamos que había consumido alcohol y marihuana, lo que se confirmó después. Esto nos bastó para consultar con distintos especialistas en salud mental y un psiquiatra súper recomendado, experto en adicciones, nos sugirió internarlo para cortar el problema de raíz. Ni siquiera lo había visto”.\nDiego pasó más de 20 días en una clínica psiquiátrica. “Al principio no nos dejaban hablar con él. Pasaba todo el día medicado. Estábamos muy confundidos, intuíamos que ese no era el camino. Al final, cuando pudimos verlo, nos pedía que lo sacáramos de ahí”, detalla angustiada y agrega: “Claramente no era el lugar para mi hijo, le tocó vivir cosas que no correspondía, no era un drogadicto. A las tres semanas lo dejaron salir, pero con la condición de que siguiera asistiendo a un centro terapéutico del mismo médico. Pasó poco tiempo en eso y decidimos cortar. Nos cambiamos de doctor”.\nActualmente Diego está bien. Volvió al colegio, se reintegró a su curso y a su grupo de amigos. En casi dos años ha pasado por varios psiquiatras, sigue medicado, pero hasta la fecha, nadie le ha dado un diagnóstico claro a la familia. “Mirando todo lo que pasamos… creo que la única receta que sirve es tratar de estar lo más posible con tus hijos. Conocer a los amigos y, a pesar de las caídas, mantener siempre abierta la comunicación. Que tengan la certeza de que los vas a apoyar en forma incondicional, no como un amigo, sino que desde el rol de mamá y papá”, afirma la mujer, quien prefirió no dar a conocer su identidad.\nAlejandro Gallegos, psicólogo asesor del Programa Nacional de Salud Integral de Adolescentes y Jóvenes, define la adolescencia como una etapa “estresante”, en la que los seres humanos sufren cambios biológicos, físicos, cognitivos y emocionales y donde la búsqueda de identidad es lo central.\nLa preocupación por el mundo juvenil no es exclusiva del siglo XXI y se arrastra desde tiempos antiguos. “Históricamente la juventud ha sido cuestionada por los adultos”, explica Cristián Montenegro, sociólogo e investigador joven en el Instituto Milenio para la Investigación en Depresión y Personalidad (MIDAP). “Acarrea una tensión para la sociedad, porque existen muchas expectativas puestas en los jóvenes como actores de cambio y responsables de que el país avance. Por eso hay tanta preocupación por sus conductas”, explica.\nTras cuatro años de estudio en Inglaterra y de regreso con un PhD in Social Research Methods (doctorado en métodos sociales para la investigación), el sociólogo coincide en que los jóvenes chilenos están estresados, aunque en la actualidad no solo por los cambios propios de su edad, sino por la transformación del mundo que los recibe. “Viven con la incertidumbre característica de estos tiempos, donde –por ejemplo– estudiar una carrera universitaria no les garantizará una mejor calidad de vida”, explica Montenegro. De esta forma, los jóvenes que siempre han escuchado que son “el futuro del país”, se enfrentan a un destino incierto. “Aunque se esfuercen por hacer las cosas bien, no es seguro que sus planes a largo plazo den frutos. Creo que esta es la clave para entender su ansiedad actual”, opina.\nEn la misma línea, la carencia de un proyecto de vida tendría un impacto claro en la salud mental de los jóvenes. “Muchas veces tener objetivos claros es lo que nos mantiene con los pies en la tierra. Pero cuando los planes son difíciles de organizar, porque el mundo cambia a gran velocidad, es difícil darle sentido a lo que estás haciendo. Y a los jóvenes esto es lo que más les cuesta, sobre todo en un sistema que comienza a medirlos a tan temprana edad. Las exigencias en los colegios son altas. El rendimiento que tengan en quinto o sexto básico incluso podría tener repercusiones en su futuro”.\nEn su libro El elemento, el educador, escritor y conferencista Ken Robinson, nombrado “Sir” en reconocimiento a sus aportes al currículum escolar británico, destaca que en pleno siglo XXI varios países aún mantienen una estructura educativa industrial con alumnos más parecidos a obreros que a estudiantes. Con la misma pasión que desarrolla dos de sus frases célebres –“La creatividad es tan importante en educación como la alfabetización, por eso debemos tratarla con la misma importancia” o “Los niños de ahora harán trabajos que aún no están inventados”–, cuestiona la rigidez de las jornadas, la separación de los alumnos por edades, la descompensación horaria de las materias y el hecho de priorizar el producto manufacturado al talento.\nEn esta misma lógica, Cristián Montenegro opina que el sistema escolar chileno debería mostrar a los alumnos que en la vida existen varias opciones para desarrollarse y que las escuelas deberían generar condiciones para mostrar distintos tipos de intereses y habilidades –físicas, artísticas y manuales–, que van más allá de la Prueba de Selección Universitaria (PSU). “Los niños pasan muchos años en el colegio, parte de su personalidad estará condicionada por lo que ahí vivieron. Si pudiéramos mirarlos así y darles herramientas de largo plazo, para las próximas etapas que les tocará vivir, relajaría la tensión en etapas posteriores. Porque la diversión y la felicidad, por ejemplo, también se aprenden”, afirma.\nEl sociólogo Cristián Montenegro explica que tener objetivos claros es lo que nos mantiene con los pies en la tierra. Esto es lo que más les cuesta a los jóvenes, sobre todo en un sistema que comienza a medirlos a tan temprana edad.\nSi Javier, estudiante de Economía, hubiera aprendido a divertirse sin necesidad de recurrir a sustancias, hábito que según relata adquirió en octavo básico, cuando comenzó a consumir alcohol con sus compañeros de colegio, no habría tomado MDMA (metilendioximetanfetamina), droga sintética conocida como éxtasis, que actúa como estimulante y alucinógeno, generando euforia y felicidad.\nEn su caso, le gatilló un cuadro depresivo que se extendió por varios años. “Tiene que ver con una historia personal de inmadurez, sicológica y emocional. A los 21 años no sabía bien si me gustaba lo que estaba estudiando y evadía las responsabilidades. Venía ya en un riel medio autodestructivo y probé esta droga en un entorno nada seguro, con amigos poco cercanos”, recuerda hoy a los 24 años.\n“Después de que pasó el efecto, empecé a sentir mucho miedo e incomodidad y con los días, un gran bajón. Tanto, que dejé de ir a la universidad. Fui a un psiquiatra que me diagnosticó psicosis exógena por droga y me empezó a tratar con una anfetamina, que menos mal no tomé por mucho tiempo porque era súper fuerte. Tuve que congelar la universidad. Pasé por otros dos médicos y con el tercero, que me diagnosticó trastorno del ánimo bipolar, duré dos años. Me trató con litio y con otro estabilizador, medicamentos que según él tendría que tomar toda la vida. Era demasiado severo, me decía que si dejaba el tratamiento iba a volver atrás y, además, que no le contara a nadie lo que me estaba pasando para evitar el estigma social”.\nLuego, el cambio de psiquiatra y el regreso a la universidad fueron claves: “El nuevo doctor me suspendió de a poco los fármacos y me dijo que no veía un trastorno bipolar en mí. Ahora me siento más contento, he vuelto a sentir emociones en forma normal. Solo ha mejorado mi calidad de vida”.\nSi bien Javier reconoce que el tratamiento con litio lo ayudó a estabilizarse, dice que en algunos momentos ha sentido rabia porque fueron dos años los que estuvo expuesto a fuertes remedios y a una baja autoestima: “a veces los medicamentos te ayudan a salir, pero luego es bueno una terapia más integral. Mi psiquiatra actual me dice que trate de hacer deporte, que medite, que me alimente bien”, concluye\nAdemás de prestar atención a la prevalencia de enfermedades mentales y al suicidio en adolescentes y jóvenes , los especialistas destacan dos focos de riesgo a los que hay que prestar atención en los tiempos que corren:\nTal como lo anunció al país el Presidente Sebastián Piñera al presentar el programa “Elige Vivir Sin Drogas”, a comienzos de abril 2019, el consumo de drogas por parte de adolescentes y jóvenes en Chile es el más alto de América. De acuerdo a datos del Décimo Segundo Estudio Nacional de Drogas en Población Escolar 2017, elaborada por el Servicio Nacional para la Prevención y Rehabilitación del Consumo de Drogas y Alcohol (SENDA), el 30,9% de los estudiantes entre octavo básico y cuarto medio declara haber fumado marihuana en el último año. Por su parte, el 31,1% del mismo segmento manifiesta haber bebido durante el último mes y de este grupo, el 61,7% afirma haberse embriagado o bebido más de cinco tragos en una sola ocasión.\nEn este marco, la ingesta de sustancias es una problemática importante en esta etapa del desarrollo, porque está comprobado que la exposición temprana a ciertos productos podría aumentar el riesgo de enfermedades mentales y dependencia. Por ello, psicólogos y psiquiatras insisten en retardar la iniciación hasta después de los 18 años, límite de edad que en otros países se extiende hasta los 21 años\nHace pocas semanas se dieron a conocer los resultados del estudio “Generación App en Chile: Nuevos Desafíos para la Convivencia Escolar”, de Tren Digital, think tank ligado a la Facultad de Comunicaciones de la Universidad Católica.\nAplicado a más de 10.000 estudiantes de séptimo básico a cuarto medio en todo el territorio nacional, la investigación da cuenta de que existe una alta dependencia de adolescentes y jóvenes a sus teléfonos inteligentes. El 33,6% de los encuestados declaró usar el dispositivo por más de tres horas cada día, situación que aumenta a mayor edad de la muestra, superando incluso las seis horas diarias. El 98,4% confirmó participar en al menos una red social y el 65,2% reconoce dormir con el celular junto a la cama.\nEn este escenario, el acoso virtual ya es materia de salud pública. Un equipo interdisciplinario de Salud Mental y Ciclo Vital DIPRECE de la Subsecretaría de Salud Pública está trabajando en una estrategia comunicacional dirigida tanto a víctimas como a victimarios, familias y profesionales de la salud.\nLa iniciativa entregará lineamientos concretos para enfrentar este fenómeno que en poco tiempo se ha convertido en un gatillante de depresiones juveniles y también de suicidios, como fue el caso de Katherine Winter, la joven de 16 años que en mayo de 2018 decidió terminar con su vida producto del hostigamiento virtual. Meses más tarde, su familia lanzó una fundación con el objeto de hacer un llamado a los adultos a informarse sobre cómo influyen las redes sociales en las vidas de sus hijos menores de edad.\nEntre los esfuerzos realizados destacó la campaña #NoMásCiberBullying, con la presencia de una decena de rostros de la televisión, y el apoyo de autoridades de Salud y Educación, para sensibilizar y tomar conciencia del daño que puede causar el ciberacoso.


Edgar Abraham alcanza un nuevo sonido | Escenario | elvocero.com\nEl compositor fusiona la música clásica con ritmos caribeños. >Josian Bruno/ EL VOCERO\n>Foto Josian E. Bruno / EL VOCERO\nEdgar Abraham alcanza un nuevo sonido\nEl saxofonista lanza su vigésimo disco, Caribe, en el que da rienda suelta a su faceta como vocalista\nEn busca de un sonido más allá de la música, el saxofonista Edgar Abraham pone a consideración del público su disco número 20, titulado Caribe, con el que celebra dos décadas de carrera y consigue una síntesis de ritmos de toda la región, en una fusión de jazz, en la que se lanza como vocalista.\n“Han sido muchos años de música creativa y se llama Caribe al constituirse en una gama de estilos musicales desde la música clásica, de vanguardia, hasta la música enfocada en el jazz latino y los ritmos caribeños”, explicó el músico en entrevista con EL VOCERO.\n“Estamos haciéndole un homenaje al Caribe desde el songo cubano, la guaracha boricua, los palos dominicanos, los tambores batá y hago unas ejecuciones a modo de vocalista, pero muy de lleno en el jazz Caribe, explorando la alegría de lo que nos toca”, añadió quien logró salvar la producción del huracán María, aunque “perdimos el estudio y salvamos los instrumentos”, explicó.\nCaribe lo considera una síntesis en la que plasma en ocho temas sus tendencias de música clásica que nunca abandona, pero incorporando el elemento de las improvisaciones y la estructura de composición como sucede en el tema Olocún, con tres tambores batá, que trata de una ceremonia a Yemayá, fusionada con el saxofón clásico y el canto.\n“El cantautor, el vocalista, lo hace de una manera más espontánea para atraer al público y que se identifique más con el jazz latino. Siempre ha sido una de mis propuestas que la gente se identifique con una música que envuelva todos los tonos, todos los ritmos simultáneamente y poder demostrar una mayor capacidad creativa que apele a la imaginación”, expuso.\n“En gran parte, en los temas, grabé todos los instrumentos”, detalló al tiempo que destaca uno de sus conciertos más significativos: Edgar Abraham: Unique, A Musical Journey, realizado el año pasado en el Carnegie Hall de Nueva York.\n“Fue una experiencia inolvidable, con un talento musical excepcional y que marcó otra próxima trayectoria de décadas”, matizó.\nPara la prestigiosa sala, el boricua presentó diez piezas de su autoría, entre las que encontraban Pa la Guinda, una guaracha caribeña con influencia de música clásica y armonías del jazz; La orilla, recreando el mar con la plena puertorriqueña; El Cabaret, música clásica jugando con distintos ritmos; A Galicia, un formato de rumba flamenca; La cordillera, un huapango que se toca mucho en Los Andes y en los campos boricuas en ritmo de llanera y El barranco, una obra ligada al jazz latino con influencias clásicas y de la música puertorriqueña.\n“Con orgullo presenté el seis ‘montebello’ de Utuado, que es una versión como si fuese un seis mapeyé en tono mayor, con el mismo formato del seis, pero con arreglo de jazz. Esta es mi influencia musical de la costa y el norte montañoso de Corozal, que he incorporado al jazz americano con nuestras vertientes históricas”, contó.\nEntre las piezas más destacadas en Caribe figuran La nena del barrio mío, La marea, La Wawa, Guaguancó y Para ti. Cuenta con la participación del cantante Willito Otero, la vocalista Tanisha López y Norberto Robles en los coros. También intervino el padre del artista, Edgard Marrero Cotté, en la trompeta.\nA lo largo de su carrera ha obtenido tres Latin Grammy y varios premios Grammy, así como múltiples nominaciones a los Premios Emmy.\nA su primer disco, My First Steps, que grabó a los 16 años, le siguieron Wine Sax, Saturno, Latino Jazz, Jazz campesino, Saturno Latin Jazz Project, Atmosfehra, Contemposerial Sax Quartet y EA Clásico, entre otros, así como una compilación de cinco discos en Jazz Quintuplets.


OpenDNS – Un servicio gratis para navegar seguro y con opciones muy útiles – Pixelco Tech News\nOpenDNS – Un servicio gratis para navegar seguro y con opciones muy útiles\nOpenDNS es un servicio gratuito que proporciona un servidor de DNS, navegación segura y además ofrece funciones muy útiles.\nSimplemente tenemos que configurar los servidores de DNS: 208.67.222.222 – resolver1.opendns.com y 208.67.220.220 – resolver2.opendns.com, al usarlos, este nos brinda protección adicional ya que posee filtros para bloquear sitios de phishing, malware, etc.\nAdemás, creándonos una cuenta, podemos definir redes y filtrado de contenidos. Este tipo de filtros es muy fácil de usar, ya que desde el panel de administración podemos elegir seis niveles: alto, moderado, bajo, mínimo, ninguno y si nada de este nos sirve, podemos crear uno a la medida de nuestras necesidades.\nOtra de las opciones es la de crear hasta 16 redes, que se pueden definir en base a: una simple IP, un rango dinámico de IPs o usar una IP estática.\nOpenDNS - Estadísticas\nTambién tiene un sistema de estadísticas que despliega unos gráficos con: información de uso, IPs únicas y dominios únicos visitados.\nPor último, la funcionalidad que más me gusta es la que nos permite crear atajos, es decir, podemos definir una palabra para que al escribirla en la barra de direcciones del navegador, cargue un sitio. Ejemplo: reader = www.google.com/reader.\nEn el sitio de OpenDNS (en inglés) está toda la explicación muy bien detalla para configurar los DNS y además su interfaz simple, intuitiva y organizada en pestañas, permite aprovechar toda la gama de servicios que ofrece de una forma muy sencilla.\nLlevo varios meses usándolo y con muy buenos resultados. Los servidores nunca han estado caídos y el tema de los atajos es algo verdaderamente muy útil.\nSi tienes niños pequeños y/o administras la red de una escuela, una solución muy práctica para filtrar contenidos, mantener la seguridad y ver que usos se le está dando a la red, es usar OpenDNS.\nCómo funciona el DNS – Smaldone Blog – Una excelente explicación sobre el funcionamiento de los DNS.


Retail y la portabilidad eléctrica: el proyecto de ley del Gobierno - Breves de Energía\nRetail y la portabilidad eléctrica: el proyecto de ley del Gobierno\nPortada » Breves » Retail y la portabilidad eléctrica: el proyecto de ley del Gobierno\nPor Cristián Marcelo Muñoz\nEl proyecto permite que los clientes puedan seleccionar a su suministrador de electricidad, desvinculando esta actividad del pago de la infraestructura de las redes de distribución.\nDesde su promulgación, la ley de electricidad ha otorgado a las distribuidoras en Chile el monopolio de la comercialización de electricidad a los pequeños clientes sumergidos en sus redes. Esto implica que la compañía de distribución es dueña de la infraestructura que le permite distribuir la electricidad: cables, postes y transformadores, y se acepta que sea un monopolio natural en este “negocio cable”, sin embargo, también es comercializadora; es decir la distribuidora compra energía a los generadores y luego la vende a los consumidores, quienes pagan en su mayoría el mismo precio en todas las horas del día. Este es un modelo con retail regulado de electricidad; diferente al que existe, principalmente en Europa, en donde el “negocio cable” está separado de la venta de electricidad a los pequeños clientes. Bajo un esquema desregulado, los comercializadores compiten por entregar suministro de electricidad a los clientes, ofertando un menú de precios, calidades e impactos ambientales.\nEl actual retail regulado de electricidad, en donde es el regulador ― y hasta antes de la ley 20.805 de 2015 eran las distribuidoras según las bases definidas por el regulador ― quien contrata el suministro de energía en representación del cliente, no ha sido exitoso en lograr un suministro barato. Una prueba de ello, es que el costo de la energía eléctrica de los clientes residenciales es varias veces superior al que están obteniendo los clientes libres. El diseño de las tarifas también presenta visos de obsolescencia, pues, en más de tres décadas no ha sufrido cambios relevantes. Es así que el retail de electricidad es una reforma que ha permanecido postergada por un buen tiempo.\nEn un retail competitivo es el cliente, y no un regulador, quien decide por la opción que mejor represente sus preferencias. Por ejemplo, los comercializadores desregulados reducen el alcance del gobierno para inducir distorsiones en los precios; permiten que los precios varíen según la temporada y la hora del día; incorporan las preocupaciones ambientales; aumentan la probabilidad de que se descubran e introduzcan nuevos y valiosos servicios; y son posiblemente, más efectivos en acercar los costos de generación a los clientes.\nEn Europa los comercializadores de electricidad ya ofrecen tarifas nocturnas más baratas, y se espera que las nuevas normas de la Unión Europea, permitan ampliar la oferta de opciones tarifarias. Así, bajo esta modalidad, los consumidores podrán acceder a ofertas de suministro en tiempo real, cuando la energía es más barata. Otras alternativas de suministro, que están ofreciendo los comercializadores en España, son por ejemplo, los esquemas de prepago.\nLos comercializadores potencian una transición energética eficiente del país. Al detectar las preferencias de los clientes, podrán ofrecer suministros respaldados exclusivamente por fuentes cero-emisión, ya sea en las propias residencias, o bien desde el sistema. De este modo, el mismo cliente podrá penalizar a través de sus preferencias a las fuentes de energía que más emitan.\nSin embargo, la otra cara del retail competitivo se refiere a los riesgos que conlleva una desregulación apresurada. Por ejemplo, en Inglaterra, los comercializadores crecieron rápidamente de 12 proveedores en 2010 a 70 en 2018 y se espera una quiebra masiva de los más pequeños, dejando a sus clientes con problemas en el suministro. Según se propone en Galetovic, Inostroza y Muñoz (2004), una regulación prudencial puede ayudar a solucionar este problema.\nEl reciente proyecto de ley del Gobierno y enviado al Congreso, propone un esquema de nuevos comercializadores de electricidad. Un tema, que al igual que la tasa de descuento de las distribuidoras, originalmente se encontraba considerado dentro de lo que se conocía como Ley Larga de Distribución.\nEl proyecto de ley del Gobierno\nEl proyecto de ley que dispone de un único artículo, incorpora un título completo en la ley de electricidad, referido a la portabilidad de energía eléctrica: en buenas cuentas, la liberalización del retail de electricidad. El proyecto permite que los clientes puedan seleccionar a su suministrador de electricidad, desvinculando esta actividad del pago de la infraestructura de las redes de distribución.\nEl proyecto clasifica a los clientes, o usuarios, según su potencia conectada. Si la potencia conectada es de al menos 20 KW, entonces se trata de un usuario pequeño. Usuarios medianos tienen una potencia conectada entre 20 kW y 5.000 KW ― a modo de referencia, un supermercado de tamaño mediano cuenta con una potencia conectada del orden de 100 kW―. Los usuarios grandes son aquellos cuya potencia conectada es superior a 5.000 kW. Se continúa con un servicio regulado a cargo de las empresas de distribución en sus zonas de concesión. Sin embargo, serán clientes regulados sólo los pequeños y medianos usuarios que opten por esta condición.\nEl proyecto define que las empresas comercializadoras de energía podrán comprar energía y potencia en el spot, y estarán sujetos a la misma normativa de los generadores. Además, la CNE podrá otorgar tres tipos de licencias: para transacciones de energía a clientes pequeños y medianos; transacciones de energía que involucren a otros clientes y para la gestión agregada de servicios complementarios ofrecidos desde las instalaciones en distribución. Para optar a una de estas licencias es necesario ser una persona jurídica establecida como sociedad con giro de comercialización eléctrica y con domicilio en Chile; también deberá demostrarse la suficiente solvencia que permita garantizar la disponibilidad del suministro comprometido.\nLos clientes que provengan de comercializadores cuya licencia sea revocada o suspendida, serán abastecidos transitoriamente por las distribuidoras.\nEl proyecto también crea un Gestor de Información, el cual, se encargará de publicar los aspectos relevantes de las ofertas: precios, servicios y condiciones del suministro. Los servicios del Gestor serán licitados. Durante la discusión que generó la imposición de los medidores inteligentes, en BdE ya habíamos señalado que el servicio de medida y de información perfectamente podía ser contratado a empresas que no fueran las distribuidoras.\nEl proyecto también modifica algunos artículos relacionados con las licitaciones de energía regulada. Por ejemplo, se establece una facturación mínima, la cual será independiente de la energía consumida por los clientes sometidos a regulación de precios; concepto novedoso en un contrato de suministro regulado y que amerita una cuidadosa revisión.\nLos reglamentos necesarios para la ejecución de la ley se publicarán luego de 18 meses de publicada la ley en el Diario Oficial. Mientras los reglamentos no entren en vigencia la CNE fijará transitoriamente: plazos, requisitos y condiciones, mediante resoluciones exentas, con una vigencia máxima de 24 meses.\nA través de decretos con fuerza de ley, el Ministerio de Energía podrá fijar la gradualidad de la entrada en vigencia de la ley, para comunas pilotos; determinación de un cronograma para la entrada en vigencia de la ley y la demanda máxima que podrá entrar en el nuevo régimen de comercialización de modo de resguardar el equilibrio económico de los contratos vigentes.\nEl principal beneficio del retail de electricidad es que permitirá bajar el costo de la energía de los actuales clientes regulados, más de un par de veces mayor al precio spot de la energía, sin embargo, el proyecto no ofrece plazos con hitos concretos que permitan medir sus avances. Los reglamentos posteriores determinarán la velocidad de la transición al retail desregulado; situación que probablemente dependerá de lo que se entienda por resguardar el equilibrio económico de los contratos de suministro vigentes. A ello se agrega que los reglamentos suelen demorarse años, tal fue el caso del reglamento del net billing y de los que surgieron con la Ley de Transmisión de 2016.\nCon todo, los negocios de generación y de comercialización de electricidad a pequeños consumidores, son diferentes. En efecto, mientras el negocio de generación involucra conocimiento tecnológico y regulatorio específico, que permita identificar la solución de suministro eficiente, el retail requiere de canales de acceso expedito a los clientes, conocer las necesidades y preferencias de estos, y buscar soluciones inteligentes que agreguen valor al servicio eléctrico. Es así que, el nuevo negocio del retail competitivo de electricidad es una buena oportunidad para que nuevas empresas entren al negocio de la electricidad, ya sea, empresas relacionadas con la energía, como por ejemplo empresas distribuidoras de gas o de combustibles líquidos, o bien, las empresas de retail masivo presentes en el país; estas últimas, al tener la posibilidad de integrar beneficios y servicios, deberían tener la mayor ventaja para desafiar exitosamente a los generadores, o bien, a las comercializadoras que probablemente sean formadas por las actuales distribuidoras.\nTambién será de vital importancia para el éxito del retail desregulado, el acceso a la esquiva información de los clientes, hoy de acceso exclusivo de las compañías de distribución de electricidad.\nFundador de Breves de Energía. Email de contacto cmmunozm@brevesdeenergia.com.\n© Breves de Energía. Todos nuestros desarrollos son originales, y están protegidos por la ley chilena de propiedad intelectual. La suscripción da derecho al suscriptor a usar personalmente el material, sin embargo, no permite su circulación a terceras personas ni su reproducción parcial o total. Cualquier uso del material de Breves de Energía sin autorización expresa está estrictamente prohibido.\nPreviousCalifornia y sus políticas climáticas: lecciones para Chile\tNextPortabilidad eléctrica


Pesca cierra para Pontevedra la pesquería de xarda de artes menores tras una semana - Faro de Vigo\nPesca cierra para Pontevedra la pesquería de xarda de artes menores tras una semana\nCerca de cuarenta barcos se desplazaron al norte para participar en la campaña\na.a. | vigo 04.04.2017 | 02:12\nDos marineros apilan cajas de xarda en un barco.\nLa Secretaría General de Pesca cerró tan la pesquería de xarda (o caballa) para los barcos de artes menores de la provincia de Pontevedra. Las cerca de 40 embarcaciones han tenido que regresar del Cantábrico tras haber pescado tan solo cinco días en el mejor de los casos, lo que supone cuantiosas pérdidas para los armadores de esta flota que realiza pesca dirigida.\nLa campaña se inició el pasado día 27 para esta flota y el cierre, de carácter provisional y precautorio, llegó ayer. En concreto, se hace efectivo desde la medianoche de hoy para los "buques con pabellón español pertenecientes a los censos de otras artes distintas al arrastre y cerco" pero, matiza Pesca, "con puerto base en Pontevedra".\nCon inversiones de entre 2.000 y 3.000 euros para desplazarse hasta el norte (incluyendo combustible, comida, alojamiento en algunos casos para las tripulaciones....), los armadores regresan con la impotencia de saber que podrían haber pescado más de haber un acuerdo entre las federaciones provinciales de cofradías en Galicia. "No se preocupan de los que están lejos de sus casas", se quejaba ayer uno de los armadores, de O Grove, que también censuraba que no se avisara ni con 24 horas de antelación teniendo en cuenta lo lejos que se encuentran de su hogar.\nCon poco más de 572.000 kilos de cuota, Pontevedra es la provincia gallega con el mayor número de barcos de este tipo pero la menor cuota. De las 12.003 toneladas de cuota para todo el Cantábrico Noroeste, la provincia tiene menos del 5%, mientras que Lugo cuenta con el 5,8% de la cuota (696.177 kilos) y A Coruña con 6,9% (828.211 kilos).\nHasta la fecha la flota gallega gestionaba y repartía de forma conjunta la cuota asignada a la comunidad para la flota de artes menores. Sin embargo, este año Lugo decidió ir por su cuenta y posteriormente A Coruña hizo lo propio.\nCon un tope de 2.000 kilos por tripulante a la semana, los armadores ya alertaban a finales de la pasada semana que probablemente estaban agotando la escueta cuota. Sin embargo, aseguraban estar viviendo buenos días de pesca y estimaban que restarían "unos tres días más de trabajo". Finalmente no fue así.


Coche bomba deja saldo de 14 muertos y 90 heridos en Afganistán | Sociedad 3.0\nCoche bomba deja saldo de 14 muertos y 90 heridos en Afganistán\nUn saldo de 14 personas murieron y 90 resultaron heridas este viernes tras la explosión de un coche bomba en el este de Afganistán, informó el Ministerio del Interior, un día antes del inicio oficial de la retirada de las tropas estadounidenses del país.\n‘Catorce personas murieron y otras 90 fueron heridas’, dijo el portavoz del ministerio, Tariq Arian.\nPoco antes, el vocero había indicado que la explosión causó daños en la zona, incluyendo un hospital y viviendas. ‘Los tejados de las casas se derrumbaron y la gente está atrapada entre los restos’, dijo a la prensa.\nanteriorLa cartilla militar ya no será requisito para obtener pasaporte\nsiguientePentágono suspende construcción de muro en frontera EU-México


Los títulos de Liberbank retroceden un 4%\nAbanca supedió el lanzamiento de la Opa a la revisión de documentación\n25 febrero, 2019 09:13\n¿Qué tiene Liberbank para levantar tantas pasiones en Abanca y Unicaja?\nLa CNMV ha enviado un requerimiento a Abanca en el que le da "un plazo improrrogable de diez días hábiles" para que manifieste su decisión de realizar (o no) una opa sobre Liberbank.\nPrecisamente ayer, desde Liberbank se puso en entredicho esa oferta ante "la falta de rigor de la misma".\nEl regulador recuerda a Abanca que en el caso de querer lanzar la opa, deben publicar inmediatamente un anuncio ajustado a lo dispuesto en el artículo 16 de dicho RD de opas y en la Circular 8/2008 de la CNMV. Esa nueva comunicación que le exige la CNMV debe corregir los defectos de la información publicada en la tarde del pasado viernes día 22 de febrero, puesto que dicha redacción impide considerarla como un anuncio de tal naturaleza.\nDe esta forma el supervisor del mercado recuerda que la presentación de una Opa no puede estar supeditada a la revisión de documentación. En todo caso, esa revisión podría supeditar el rango de precios pero no el lanzamiento de la opa.\nLos títulos de Liberbank han abierto la sesión con una caída del 4%, hasta los 0,45 euros.