Mentor Toruń Cup - wystąpi 330 łyżwiarzy figurowych z 28 krajów - Polskie Radio PiK\n2018-01-29, 18:46 Polska Agencja Prasowa\nMentor Toruń Cup - wystąpi 330 łyżwiarzy figurowych z 28 krajów\n330 łyżwiarzy figurowych z 28 krajów wystąpi w 17. zawodach Mentor Toruń Cup (30 stycznia - 4 lutego). W konkurencji par tanecznych publiczności zaprezentują się Natalia Kaliszek i Maksym Spodyriew, którzy 5 lutego wylatują na igrzyska olimpijskie w Pjongczangu.\nZawody odbędą się na toruńskim lodowisku Tor-Tor. Wystąpią w nich seniorzy, juniorzy, a także dzieci. Na sobotnie popołudnie (3 lutego) zaplanowana jest uroczysta Gala Łyżwiarstwa Figurowego, którą rokrocznie z trybun obiektu ogląda ok. 4200-4500 widzów.\n"To impreza, która w znakomity sposób popularyzuje łyżwiarstwo. Natalia i Maks są świadomi tego, że to na ich barkach spoczywa obecnie odpowiedzialność za promocję tej dyscypliny. Dlatego wystąpią przed własną publicznością w piątek i sobotę, chociaż już dzień później wylatują do Korei" - powiedział PAP prezes Polskiego Związku Łyżwiarstwa Figurowego oraz klubu Axel Toruń Marek Kaliszek.\nW Toruniu zaprezentują się zawodnicy m.in. z odległych Australii, Filipin, USA, a także Republiki Południowej Afryki. Nie zabraknie jednak również reprezentantów krajów europejskich m.in. Rosji, Ukrainy, Kazachstanu czy Łotwy.\nPolscy jedynacy w gronie łyżwiarzy figurowych zakwalifikowanych na IO - para Kaliszek i Spodyriew pojadą w programie krótkim w piątkowe popołudnie, a w programie dowolnym dzień później. Uczestnicy zmagań będą mogli wywalczyć punkty do rankingu ISU (Międzynarodowej Unii Łyżwiarskiej), które później przekładają się na rozstawienia zawodników w grupach podczas mistrzostw Europy czy świata. Toruńska impreza posiada stałe miejsce na liście zawodów rekomendowanych przez ISU.\n"Podchodzimy do tego startu, jak do każdego innego, bardzo poważnie. Szczególnie, że zawody odbywają się przed swoją publicznością, w domu, na naszym lodowisku. Będzie to dla nas również ostatnia szansa zebrania opinii i sugestii od międzynarodowych sędziów przed igrzyskami. Dzięki temu będziemy mogli wprowadzić jakieś zmiany czy korekty. Nie będzie ich już pewnie dużo, ale możliwość usłyszenia takich opinii sędziowskich jest bardzo cenna" - powiedziała PAP trenerka polskiej pary tanecznej Sylwia Nowak-Trębacka.\nJej zdaniem te zawody są niezwykle prestiżowe szczególnie dla młodych zawodników, którzy stawiają w łyżwiarstwie figurowym pierwsze kroki.\n"Oni będą mogli się zmierzyć z rywalami z całego świata - Amerykanami czy Rosjanami. To dla tej młodzieży niezwykle istotne. Muszą gdzieś przecież zbierać naukę i doświadczenie" - dodała Nowak-Trębacka.\nW jednej z najmłodszych kategorii wiekowych wystąpi syn najbardziej utytułowanych w ostatnich dziesięcioleciach polskich łyżwiarzy figurowych Doroty i Mariusza Siudków - 8-letni Ryszard.\nTagi: łyżwiarstwo figurowe, Mentor Toruń Cup, Natalia Kaliszek, Maksym Spodyriew


Podział punktów w Tychach - Sports Expression\nW ramach 11. kolejki Fortuna I ligi zmierzyły się ze sobą drużyny GKSu Tychy oraz Puszczy Niepołomice. Bramki padły, a obie drużyny podzieliły się punktami.\nJuż w 6. minucie w polu karnym Puszczy najlepiej odnalazł się Szymon Lewicki, który mocnym strzałem głową wyprowadził zespół ze Śląska na prowadzenie. Gra GKS-u w pierwszej połowie opierała się głównie na stałych fragmentach. Puszcza natomiast starała się grać z kontry, jednak bez rezultatu w postaci zdobytej bramki.\nProwadzenie zespołu z Tych tuż przed przerwą mógł podwyższyć Marcin Stefanik – czyli obrońca Puszczy – który zaliczył kiks zaskakujący Gabriela Kobylaka. Piłka minęła jednak nieznacznie bramkę Niepołomiczan. Pierwsza połowa zakończyła się więc rezultatem 1:0 dla GKSu.\nDruga połowa nie zmieniła obrazu gry. Gospodarze największe zagrożenie pod bramką Puszczy kreowali nadal po stałych fragmentach. Niepołomiczanie starali się więc kontrować. Ta taktyka okazała się skuteczna. W 73. minucie rzut karny podyktowany za zagranie ręką wykorzystał Marcin Stefanik. Niepołomiczanie wyrównali, a wynik zawodów nie uległ już zmianie. Mecz zakończył się rezultatem 1:1.\nGKS: 91. Konrad Jałocha, 23. Marcel Stefaniak, 30. Kamil Szymura, 6. Nemanja Nedić, 20. Bartosz Szeliga, 13. Łukasz Moneta, 16. Jan Biegański, 8. Łukasz Grzeszczyk (kpt), 4. Oskar Paprzycki, 14. Bartosz Biel, 32. Szymon Lewicki\nRezerwowi: 1. Odyjewski, 99. Dana, 3. Sołowiej, 7. J. Piątek, 17. Steblecki, 24. Połap, 34. Norkowski, 44. Bielusiak, 77. K. Piatek.\nPuszcza: 22. Gabriel Kobylak, 5. Konrad Stępień, 9. Łukasz Spławski, 10. Hubert Tomalski, 11. Marcin Stefanik, 14. Jakub Serafin, 17. Bartosz Żurek, 18. Michał Klec, 25. Wiktor Żytek, 28. Michał Mikołajczyk (kpt), 77. Erik Cikos.\nRezerwowi: 99. Górski, 3. Czarny, 6. Skrzypczak, 7. Bartosz, 8. Uwakwe,16. Klisiewicz, 20. Knap, 24. Rakoczy, 27. Bartków.\nTags: Adam Piecuch Conrad Egemonye Fortuna 1 Liga gks tychy piłka nożna Puszcza Niepołomice


Zestaw PROGELIFT MAXI krem na dzień, noc, serum i masażer Theo Marvee - cena, opinie - Sklep DomiUroda.pl\n» Zestaw PROGELIFT MAXI krem na dzień, noc, serum i masażer Theo Marvee\nCena: 330,00 zł 342,00 zł 330.00\nKod produktu: 8AA7-11269_20210618141656\nOparty na innowacyjnych składnikach, które obniżają poziom progeryny, która powoduje chronologiczne starzenie się komórek skóry. Polecany do skóry dojrzałej. Posiada doskonałe działanie przeciwzmarszczkowe, widoczne w postaci zmniejszenia liczby zmarszczek i poprawy gładkości skóry. Otula skórę gładkim filmem i atrakcyjnym kwiatowym zapachem.\nTHEO MARVEE PROGELIFT RAPID LIFT DAY CREAM 50ML\nSilnie odmładzający oraz liftingujący krem. Dzięki innowacyjnej właściwości hydrowypełnienia oraz ujędrnienia zapewnia tzw. plumping effect. Kosmetyk oparty jest na innowacyjnym składniku, który obniża poziom progeryny, odpowiedzialnej za starzenie chronologiczne komórek naszej skóry. Zapewnia on natychmiastowy efekt i długotrwałe silne działanie anti-aging. Ma jedwabistą konsystencję, która pozostawia przyjemne, aksamitne wykończenie. Krem ma niezwykle zmysłowy, luksusowy zapach. Unikalny dobór składników aktywnych gasi pragnienie nawilżenia skóry na wiele godzin. Jest on komfortowym zastrzykiem energii dla skóry dojrzałej, która pozbawiona jest energii.\nTHEO MARVEE PROGELIFT PORTA BOOST 30 ML\nLuksusowy koncentrat silnie regenerujący, liftingujący oraz przebudowujący matrycę kolagenową. Przeznaczony jest do pielęgnacji każdego rodzaju cery dojrzałej. Koncentrat jest tak zwaną „bombą młodości”. Poprawia on stan skóry odwodnionej, zwiotczałej, mało napiętej i zmniejsza też głębokość zmarszczek.\nGosulin Agave – ekstrakt pochodzący z agawy. Powoduje uczucie jedwabiście gładkiej skóry i daje natychmiastowy efekt liftingujący. Zmniejsza również widoczność zmarszczek.\nPonadto zawiera remineralizującą wodę kokosową, nawilżający kwas hialuronowy i odżywczy ferment pochodzący z rzodkwi.\nSposób użycia: Koncentrat może być stosowany samodzielnie lub też jako kuracja wzmacniająca działanie kremu na noc lub jako preparat pod oczy. Należy poczekać do wchłonięcia się koncentratu, a dopiero później należy nałożyć na niego krem.\nLiftingujący masażer ultradźwiękowy pomoże zniwelować zmarszczki, poprawić owal twarzy, opóźnić proces starzenia się skóry i mocno ją wygładzić. Wibracje masażera poprawia krążenie krwi przez co pomagają usuwać toksyny ze skóry. Głowica została pokryta 24-karatowym złotem, które podczas masażu uwalnia czyste jony złota. Stymulują one produkcję kolagenu w naszej skórze.\nCodzienny 2-3 minutowy masaż zmniejsza zmarszczki, a także poprawia owal twarzy!\nWspomaga likwidację zmarszczek\nPobudza krążenie krwi, wspomaga drenaż limfatyczny oraz dotlenienie skórę\nWyprofilowana końcówka w kształcie litery T rewelacyjnie dociera do nawet trudno dostępnych miejsc, jak okolice oczu\nMasażer ten pulsuje z szybkością 7200 drgań na minutę\nSposób użycia: Masaż wykonujemy na dobrze oczyszczonej skórze twarzy wraz z użyciem serum lub kremu. Przekręcamy dolną część masażera co powoduje, że zaczyna on wibrować. Wykonujemy ruchy od wewnętrznej do zewnętrznej strony naszej twarzy. Każdy ruch powtarzamy około pięciu do dziesięciu razy. Masaż urządzeniem należy wykonywać systematycznie i minimalnie trzy razy w ciągu tygodniu.\nZasilanie baterią AA (jest załączona do masażera)\nWymiary 140mm x16mm x35mm\nJestem już po tygodniu stosowania tych kosmetyków i na prawdę jestem w szoku jak to wszystko super działa na skórę!\nUwielbiam sobie stosować te kosmetyki i ten masażer działa znakomicie!


Strona głównaStrona główna Aktualności Jaki Ty masz powód, by się ruszać?\nTHE BEST REASON TO MOVE IS, BECAUSE YOU CAN 🙂\nMovement – tłumacząc to na język polski, oznacza; ruch\nWarto zadać sobie pytanie. Jak ma wyglądać owy ruch?\nCzy da się go w jakiś sposób określić, włożyć w określone ramy, które można zmierzyć i ocenić? Jeżeli weźmiemy pod uwagę wszystkie dyscypliny sportowe jakie istnieją na świecie\n(olimpijskie i nie tylko ), to reprezentantów jakiej dyscypliny nazwać najlepszymi „Moverami”?\nKażda dyscyplina ma to do siebie, że zamyka Nas w określonych ramach, w których chcemy stać się najlepsi (czy nie w tym celu doskonalimy technikę, wykonujemy tysiące powtórzeń, by następnie zweryfikować to podczas sprawdzianu jakim są Mistrzostwa, liga, ring, boisko, mata, czy stadion, a także Twoja głowa, która lubi zbierać zwycięstwa )\nTrenując określoną dyscyplinę, przystosowujesz się do określonych wzorców ruchowych, które dopracowujesz do perfekcji. W większości dyscyplin jakość ruchu ma ogromne znaczenie w kontekście bycia na szczycie .\nMovement, to nie jest dyscyplina, ruchu w tym przypadku nie można zmierzyć, ale można go ocenić na podstawie płynności ruchów i kontroli nad ciałem. W procesie nauki nie ma złego ruchu, jest najczęściej brak świadomości ciała, koordynacji, siły, mobilności, elastyczności.\nGdy zrozumiesz, że poprawiając jakość swojego ruchu, automatycznie zaczniesz stawać się silniejszy. Dążenie do perfekcji w ruchu sprawi, że Twoje ciało stanie się bardziej mobilne i luźne. Poprzez zwiększoną świadomość ciała odkryjesz nowe możliwości jakie nie były możliwe do wykonania wcześniej.\nMovement, to sposób pracy nad jakością poruszania. To zwiększanie możliwości ciała. Ale skoro ruch jest nieograniczony to jakie ruchy ( ćwiczenia/ zadania) wykonywać, by stawać się lepszym „Moverem”?\nI tutaj warto cofnąć się … chyba do samego początku Naszego istnienia. I krok po kroku układać ponownie tą samą układankę.\nJaki ruch nadaje nowe życie? Czyli mówiąc po ludzku; Jak porusza się plemnik dający nowe życie ? By przetrwać musi być w ruchu, inaczej umrze i nie spełni swojej życiowej misji zapłodnienia 🙂\nNasz kręgosłup ma naturalne krzywizny, które zaczęły kształtować się od samego poczęcia.\nKto z Nas świadomie porusza kręgosłupem każdego dnia ? Może od tego właśnie warto zacząć. Może okazać się, że niektóre części Twojego kręgosłupa są sztywne lub zablokowane, co prowadzi do różnych dysfunkcji, a czasami stanów patologicznych w ciele. A wszystko co jest zablokowane, w pierwszej kolejności należy odblokować. 10 minut zabawy dziennie (Spine Move) to pierwszy krok ku lepszej świadomości i ruchomości ciała.\nJakie ruchy niemowlę wykonuje jako pierwsze ?\nJeśli spojrzymy na rozwój kręgosłupa dziecka, to w około 3-4 miesiącu wykształca się jako pierwsza lordoza szyjna – dziecko zaczyna podnosić głowę. To umożliwia mu ( również przy pomocy kończyn ) na przekręcenia się na bok z pleców (4-5 miesiąc), z brzucha na plecy, z pleców na brzuch (6 miesiąc), samodzielne siadanie i pełzanie (8 miesiąc) , raczkowanie( 9-11 miesiąc) – w tym też czasie wykształca się lordoza lędźwiowa , w konsekwencji prowadząc do chodzenia (12-13 miesiąc).\nJeżeli będziemy pielęgnować nasze podstawowe ruchy i umiejętności, które zostały Nam dane, nie będziemy się męczyć w swoim ciele.\nWażną umiejętnością, bez której ciężko byłoby wyobrazić sobie codziennie życie, jest umiejętność dowolnego chwytania różnych przedmiotów.\nPoczątkowo ruchy malucha są bardzo niezdarne, spowodowane między innymi słabym przewodnictwem układu nerwowego, jak też nie do końca sprawnie wykształconym aparatem ruchu.\nW okolicach szóstego miesiąca życia dziecka pojawia się ruch łukowaty i chwyt dłoniowo-łokciowy. Niemowlę uruchamia staw łokciowy i ruchy stają się bardziej precyzyjne.\nW 9 miesiącu pojawia się ruch w nadgarstkach i chwyt pęsetkowy – przeciwstawianie kciuka i palca wskazującego oraz chwyt opuszkami palców.\nIstotnym elementem rozwoju dziecka jest koordynacja wzrokowo-ruchowa, której rozwój jest ściśle związany z układem nerwowym. Dlatego tak ważne jest ciągłe rozwijanie tej umiejętności na każdym etapie życia. Kiedy ostatnio pobudzałeś swój układ nerwowy zadaniami zręcznościowymi, które wymagały od Ciebie ciągłego skupienia i koncentracji , a może jeszcze dodatkowo koordynacji i równowagi ? ? ?\nBiorąc pod uwagę rozwój psycho-motoryczny dziecka, wiadomo już od czego należy zacząć praktykę nad ruchem.\nĆwiczenia rozgrzewające związane z:\nUnoszenie głowy w leżeniu na brzuchu, plecach\nObroty/ przewroty przy użyciu rąk i nóg i bez ich pomocy\nChodzenie / Bieganie / Skakanie\nDo tego dochodzą umiejętności koordynacyjne, a także wyczucia rytmu, tempa, szybkość reakcji.\nTo są podstawy podstaw, bez których nie ma mowy o pracy nad przekraczaniem nowych etapów i możliwości swojego ciała.\nKażdy z Nas w jakiś sposób jest w stanie usiąść, w jakiś sposób chodzić i biegać. To jednak, w jaki sposób to robimy, mówi o tym, jak wielki potencjał jeszcze mamy lub już go zmarnowaliśmy.\nWiele osób chce nauczyć się określonych czynności, np. stanie na rękach, czy muscle up na kółkach gimnastycznych, a zapomnieli o swoich podstawowych umiejętnościach jak siedzenie czy poruszanie kręgosłupem, które sprawiły, że ciało jest sztywne i poblokowane na różnych poziomach.\nBy coś mogło wytworzyć dużą siłę, cały układ musi działać bez zarzutów.\nBo to właśnie o tą siłę w dużej mierze walczą sportowcy różnych dyscyplin. Są sporty, w których siła fizyczna odgrywa przeważającą rolę, są też takie, w których jest potrzebna, ale w mniejszym stopniu.\nNie mniej jednak sprawność aparatu ruchu praktycznie w każdej dyscyplinie ma ogromne znaczenie.\nDlatego od sprawności należałoby zawsze zaczynać i o sprawność dbać najbardziej. Na różnych etapach życia dbałość o sprawność może mieć różne oblicza. Różnić się ona będzie dla nastolatka w okresie wzrostu od praktyki nad elastycznością i siłą mięśniową u 70- latka. Jednak zawsze powinny być wspólne elementy, którymi zostaliśmy obdarowani i to je powinniśmy stale rozwijać.\nStąd też stwierdzenie, że ruch nie ma końca, gdyż rozbudowując podstawowe umiejętności człowieka powstaje cały świat dyscyplin, które ciągle się rozwijają.\nPodczas szkolenia moim celem jest pokazać Ci jak możesz rozbudować swój świat o nowe ruchy, nowe odczucia i wrażenia, nowe możliwości. Zobaczysz świadomie jak to jest być w procesie uczenia się. Jak zmienia się postrzeganie ruchu, gdy chcesz wykonać go perfekcyjnie.\nKażdy nowy element będzie przechodził przez 3 strefy:\nPoznajesz nowy ruch/koncept, ale nie potrafisz go wykonać, nie czujesz tego, lub czujesz, że jesteś za słaby. To strefa do której może wejść każdy, ale nie każdy ma w sobie na tyle determinacji, odwagi i siły, by przejść do kolejnej strefy. Czasami gdy zadanie jest łatwe , automatycznie przechodzisz do strefy 2\nJuż prawie to wykonałeś, ale nie jest to jeszcze płynne , perfekcyjne. Tutaj bardzo często pojawia się satysfakcja, że coś zaczyna działać, zaczynasz lepiej czuć, więcej rozumieć, jesteś bardziej świadomy tego co się dzieje w danym momencie. Bardzo często tą zmianę widzisz tylko Ty, w miarę praktyki widoczna jest już gołym okiem.\nRuch jest perfekcyjny – ten etap czasami nigdy nie nadchodzi. Zależy kto ocenia tą perfekcję. Im więcej potrafisz, wydaje Ci się, że umiesz coraz mniej. Gdy rozwijasz się w danym temacie, więcej widzisz, więcej rozumiesz, widzisz też jak daleki jesteś od perfekcji.\nPerfekcją jednak będzie płynne i świadome sterowanie ciałem – Jeżeli chcesz stanąć na jednej nodze w bezruchu to zrobisz to, jeśli chcesz stanąć na jednej ręce w bezruchu, to również to zrobisz… kwestia charakteru 😉\nJak myślisz, która strefa przynosi najwięcej korzyści ?\nMovement to bardzo szeroki temat, można dzielić go na różne sposoby. Jednym z elementów jest Locomotion Move, czyli różne sposoby poruszania się. Począwszy od tych najprostszych do trudniejszych.\nŚwiat stworzył wiele metod i sposobów, które ludzie opracowali i dali temu nazwy; Primal Move, Animal Move, GrandForce Method, nie ważne jak to nazwiesz, cel powinien być ten sam; sprawne i silne ciało.\nPoprzez połączenie Locomotion Move i Flow, które każdy powinien wydobyć z siebie, tworzymy kolejne etapy poruszania się, czyli Move Flow, które dzięki swej ekspresji i coraz większej świadomości ciała i ruchu tworzy niesamowity spektakl, gdzie każdy z Nas gra główną rolę, lecz tego spektaklu nikt nie ocenia, bo chodzi o coś zupełnie innego, o poczucie wolności i swobody w ciele i ruchu, o umiejętność wytworzenia energii i wykorzystania jej w taki sposób jaki chcesz. I nie ważne co to będzie, ważne, by rozwijało Twoje ciało, umysł i duszę. Nie można być najlepszym, a nawet dobrym we wszystkim, ale można się starać i próbować 😉\nJak dobrze czujesz swoje ciało ? czy wiesz na ile Cię stać ?\nŚwiadomość ruchu jest niczym innym jak umiejętnym sterowaniem ciałem, wykorzystywaniem energii do przenoszenia ciała w różnych płaszczyznach. Im lepsza świadomość ciała, tym łatwiej opanować je w ruchu. Przekonasz się o tym na własnej skórze jeśli rozpoczniesz codzienną praktykę.\nBiorąc pod uwagę to, co zostało już powiedziane w temacie Movement, zaczyna się układać obraz tego co trzeba robić i nad czym pracować dla poprawy samej sprawności.\nJednym z elementów jest Handstand.\nTak jak Movement, tak i Handstand posiada długą historię.\nNajszybciej znaleźć można wiadomości z tematyki Jogi i dobroczynnych właściwości stania na głowie czy na barkach, jako forma pozycji odwróconej. Stanie na rękach ma wiele form jak i wiele korzyści niesie za sobą praktyka tej sztuki. Możemy wyróżnić miedzy innymi stanie gimnastyczne, street workoutowe/calisteniczne , stanie akrobatyczne, pozycje stania na rękach w tańcu, sztukach walki, handstand flow – yoga flow i z pewnością inne, które się dopiero tworzą.\nIlekroć przenoszę swoje ciało na dłonie, przenoszę się w świat zupełnie innej kontroli, gdzie zmieniając środek ciężkości muszę na nowo uczyć się jak utrzymać ciało w pozycji odwróconej. To wymaga dużej świadomości, kontroli nad ciałem, siły i elastyczności (dobra mobilność też pomoże )\nZanim zaczniesz uczyć się stania na rękach, warto wiedzieć o kilku ważnych sprawach.\n1. Hollow Body – w leżeniu , na drążku, w staniu na rękach\nJeżeli zamierzasz uczyć się stania na rękach, które da Ci lepsze poczucie kontroli nad ciałem, to od samego początku trzeba wiedzieć do jakiej pozycji chcesz dążyć. Musisz wprowadzić się w tą pozycję i wiedzieć że jest dobrze ułożona.\nTa pozycja pomoże Ci poczuć lepiej swoje ciało, a zwłaszcza element napięcia jak największej ilości włókien mięśniowych. Czasami ciężko poczuć napięcie pośladków, gdy stoisz na rękach, a jest ono niezbędne w początkowej fazie do utrzymania odpowiedniej sylwetki. Dlatego z pomocą przychodzi Hollow Body w leżeniu na plecach, brzuchu, bokiem, czy tez wisząc na drążku.\nTo element, który zatrzymuje wiele osób przed kontynuowaniem tej praktyki, czyli bóle w nadgarstkach. To nie jest tak, że ból jest cały czas. On zazwyczaj zawsze jest na początku drogi, nie zważając na to, jak dobrze byś nie rozgrzewał tej części ciała. Im więcej minut na liczniku przestanych na rękach, tym mniejszy ból w nadgarstkach. Zawsze warto pamiętać o dobrym rozgrzaniu nadgarstków przed obciążaniem ich ciężarem całego ciała.\n3.To nie jest zajęcie dla osób, które nie wiedzą po co i dlaczego to robią.\nJeżeli chcesz nauczyć się stać na rękach, bo teraz jest to modne, to zapomnij, chyba, że jesteś zawzięty/a. Bo ta zawziętość może być kluczowym elementem. Oprócz niej zawsze lepiej podchodzi się do praktyki stania na rękach wiedząc jakie benefity czekają Cię jeśli osiągniesz swój cel.\n– Zwiększona siła ramion, obręczy barkowej i korpusu.\n– Zwiększona elastyczność ciała\n– Poprawa mobilności obręczy barkowej\n– Zwiększona świadomość i kontrola ciała\n– Sprawniej działający układ nerwowy( poprzez poprawę umiejętności napięcia mięśni )\n– Działanie odstresowujące\n– Odciążające i zarazem obciążające w inny sposób kręgosłup\n4.Nie nauczysz się tego tak szybko jak Ci się wydaje.\nNauka stania na rękach to bardzo indywidualna sprawa. Jeśli dobrze się ruszasz, czujesz swoje ciało, masz dobrą mobilność i w miarę silną obręcz barkową i ramiona to możesz w przeciągu kilku miesięcy panować nad ciałem, ale to tez kwestia układu nerwowego i przewodnictwa. Bo można być dobrze rozwiniętym mięśniowo i szkieletowo lecz układ nerwowy nie działa tak dobrze jak powinien i będą problemy.\nDlatego tez zanim przyzwyczaisz swoje dłonie i nadgarstki do podłoża i ciężaru to w tym czasie nie zapominaj też o pracy nad napięciem izometrycznym.\n5.Zauważaj małe kroki\nTutaj nie ma co liczyć na spektakularne zmiany z treningu na trening. Jedyne zmiany jakie będą, to te które sam odczujesz i zauważysz. Stanie na rękach może dawać satysfakcję, pomimo, że początki są naprawdę ciężkie. Warto też czasami odpuścić na dzień lub dwa i wrócić na świeżo do zadań. Ciało i umysł potrzebują czasu do przyswojenia nowych umiejętności. Bardzo często Twoje Ego będzie odzywało się chcąc już, teraz, w tym momencie. Bądź pokorny i cierpliwy i rób swoje. Nie Ty jedyny/a miałeś takie problemy, każdy je ma, w mniejszym lub większym stopniu. A dochodząc do tego, co sobie założyłeś udowodnisz, że ten trud warty był poświęcenia i bólu. Jesteś silniejszy/a fizycznie i psychicznie. Pokonałeś swoje słabości, a to domena ludzi odważnych, którzy potrafili postawić swoje życie do góry nogami 😉\n6.Stanie na rękach to w końcu zabawa, która nigdy się kończy.\nW dobie dzisiejszych czasów, gdzie możemy w dowolnym momencie podglądać ludzi na całym świecie, mamy inspirację na całe życie. Jest ogromna liczba ludzi, którzy codziennie praktykują stanie na rękach w różnych formach, można się od nich uczyć i inspirować nimi. Jak opanujesz już podstawową formę utrzymania pozycji odwróconej to z pewnością sięgniesz po inne pozycje, które za każdym razem wymagają od Ciebie indywidualnego przygotowania.\n7.Możesz uczyć się tego sam, ale zajmie Ci to więcej czasu.\nTak jest chyba ze wszystkim na świecie. Jeśli znajdziesz kogoś, kto wie jak to zrobić, ma argumenty, dowody i chce Ciebie tego nauczyć, to zrobisz to szybciej, niż próbując cały czas samemu. Bardzo często na początku nie widzimy swoich błędów. Nie mamy punku odniesienia. Te błędy mogą Cię dużo kosztować.\nDlatego bardzo cieszę się, że miałem ostatnio okazję poprowadzić –\nSzkolenie Movement & Handstand 4.03.2018r. Warszawa – CKB Warszawa / CrossFit Decepticon\nTo niecałe 6 godzin na zgłębianiu tajników Movementu jak i Handstandu.\nBardzo dziękuję dowodzącej CKB Warszawa – Kinga Kubica za zaproszenie i że znalazły się osoby, których zainteresował ten temat.\nMam nadzieję, że „ruch” wprowadzicie na stałe w swoim codziennym życiu, a nie tylko od czasu do czasu.\nKtoś mądry powiedział: „ Jakość naszego życia zależy od nawyków jakie posiadamy”. Nawyk ruchu, rozwijanie się w tym jest z pewnością dobrym nawykiem, który z pewnością poprawi jakość życia.\nCzy to nie wystarczający powód by zacząć 😉


raz uchem / raz okiem: Niby coś nowego, a jednak to samo / Tim Hecker - Virgins\nNiby coś nowego, a jednak to samo / Tim Hecker - Virgins\nWciąż zadaję sobie pytanie dlaczego albumy Tima Heckera jeszcze nie znudziły się słuchaczom. Wszakże między jego pierwszymi produkcjami, a mającą dzisiaj premierę "Virgins" nie doszło nigdy do radykalnego przewrotu, zanegowania przez autora swojej twórczości, otwarcia na nowe estetyki, czy wreszcie pojawienia się zwyczajnie słabych wydawnictw. Hecker przez lata swojej muzycznej przygody utrzymuje stylistyczne status quo (mam nadzieję że się ktoś ze mną nie zgodzi) w muzyce z pogranicza elektroniki i modern classic opierając się modowym pokusom i trendom. Przyjęta w początkach twórczości wizja muzyki jaką nagrywa jest aktualna także dziś. Jedyne przesunięcia następujące na kolejnych albumach Kanadyjczyka to te wynikające z powiększającego się doświadczenia muzycznego i dokonujące się na płaszczyźnie aranżacji; jej wzbogacania, bądź zubożania.\nMuzyka Heckera przypomina pisanie ikon, pełny mistycyzmu i uświęcenia proces - modlitwę, zaś jej paradygmatem jest poszukiwanie poprzez muzykę absolutu. Szukania dźwięków które go najpełniej wyrażą. Takie poszukiwania sacrum przy urzyciu narzędzi ze sfery profanum, (brudów, hałasów, kakofonii,) zawsze niesie ze sobą wysokie ryzyko przekroczenia delikatnej granicy oddzielającej uniesienie od patosu, wzruszenie od egzaltacji. O niesłychanej świadomości i trzeźwości kompozytorskiego umysłu Heckera świadczyć musi zatem fakt, że udało mu się nigdy tej granicy nie przekroczyć. Nigdy jego nagrania nie stały się zbyt ckliwe, czy nachalne. Mechanizm samoograniczenia i dobrego smaku równowarzący to co wzniosłe (liryzm melodii) od tego co przyziemne (brzmieniowy brud i obskura) działa u Heckera w sam raz aby dozować niesłabnącą i oczekiwaną przez słuchaczy dramaturgię.\nDo mechanizmu tonizującego "boskie" aspiracje muzyki Hecker niepotrzebnie próbuje dodać na swej nowej płycie niechlujność i niestaranność. Jak bowiem inaczej tłumaczyć brutalnie urwane wątki kompozycji, które od czapy kontynuowane są w innej części albumu ("Virginal I" "Black Refraction"). Konstrukcja "Virgins" jest niechronologiczna i sprawia wrażenie chaotycznej, co przecież nie przydarza się tak doświadczonym muzykom przypadkowo.\nZresztą cała zawartość "Virgins" sprawia wrażenie dzikości i drapieżności, oraz jest próbą rozpętania dźwiękowej anarchii. Wyznacznikiem tego albumu jest ruch, dyfuzja i artystyczny zamęt. Hecker deprymuje słuchaczy porzucając skupienie na rzecz nieregularności i nieładu. Dźwięki, brzmienia, sprawiają wrażenie pulsujących, i nerwowo meandrujących. Zupełnie inaczej niż w klasycznych produkcjach ambientowych. Wszystko buzuje, kipi, wibruje. Metaliczna maszyneria Heckera sprawia wrażenie jakby ledwo zipała i już za chwilę miała rozpaść się w gigantycznej eksplozji. Poluzowane elementy z hałasem stukoczą o siebie, tryska smar i unosi się para. Pijane dźwięki fortepianu pobrzmiewają z gracją perkusji, basowy klarnet prowadzi złowieszczy deliryczny dron (zupełnie jak Mazzoll w Dwutysięcznym, czy w ostatniej współpracy ze Sroczyńskim przy próbie reinterpretacji "Święta wiosny"), zardzewiałe, zniszczone ambientowe plamy ulegają entropii. Chropowate cząstki, gltchowe szmery, trzaski, szumy, eksplozje przesterowanych gitar, i spastyczne postukiwania dopełniają krajobrazu dźwiękowego wszechświata na "Virgins". Jednak pomimo nagromadzenia takiej ilości dźwiękowych faktur, każda z nich wydaje się być autonomiczna, przejrzysta i doskonale słyszalna. Dzieje się to głównie dzięki doskonałej produkcji albumu, która zapewnia świetną dynamikę i selektywność nagranego materiału.\nZ pod ręki Heckera wyszedł bodaj najbardziej ruchliwy, rytmiczny i dynamiczny album, choć ani na chwilę nie można mieć wątpliwości, ze mamy do czynienia z jego i tylko jego muzyką. Producent ma umiejętność wyzwalania i ujarzmiania chaosu, w pełni kontrolując tworzące go elementy. W świecie muzyki offowej, niezależnej, czy alternatywnej brzmienie Kanadyjczyka ma bezdyskusyjną wartość indywidualnej sygnatury, która nadaje mu status klasyka. Jednak klasyka ma to do siebie, ze szybko przechodzi w konwencje.\nMuzyka Tima Heckera za każdym razem spełnia oczekiwania zarówno fanów jak i krytyków. Nagrywając dokładnie takie płyty jakich się spodziewają, kanadyjski producent utrzymuje bezpieczne ststus quo nie wychylając się zbytnio poza oswojone przez siebie terytorium. Brak podejmowania przez artystę ryzyka oznacza jednak często tyle, że nawet najlepsza sztuka z czasem staje się konfekcją. W przypadku Heckera to wciąż elegancka i zarazem awangardowa propozycja, ale dla niektórych może wydać się już nieco przenoszona.\nAutor: Nasłuchy o 19:17\nEtykiety: 2013, ambient, elektroakustyka, elektronika, experimental, Kranky, Tim Hecker


Painkiller • Wyświetl temat - Dimmu Borgir\nDzisiaj jest 20 cze 2018, 9:10\nTytuł: Dimmu Borgir\n: 21 kwie 2009, 19:49\nNo cóż... moi ulubieni Kilka teledysków z lepszymi ich utworami.\nSorgens Kammer Del.2\nTytuł: Odp: Dimmu Borgir\n: 22 kwie 2009, 14:48\nA gdzie "Burn In Hell"\nbardziej mi podchodzi niż powyższe\n: 22 kwie 2009, 16:04\nNie ma tam symfonicznej orkiestry poza tym nie ma do niego teledysku\n: 23 kwie 2009, 5:46\nFajny jest Dimmu Borgir ale wole inne klimaty.\n: 23 kwie 2009, 15:10\nWow mogę powiedzieć że utwór niezły i niewiele odstaje od Dimmu Borgir... przejże sobie resztę ich kawałków. Może coś do PP 2 znajdę, nawet ten by się nadawał. Aczkolwiek Dimmu jest dla mnie ciekawszy bo nie ma lepszego zespołu który by tak napierd... na gitarach a za nimi cała orkiestra zasuwa. I ten klimat. Ale to też mocne.\n: 23 kwie 2009, 15:43\nTo nie jest dobre na fragmovia. :| My mamy wyjechane mózgi od metalu ale dla kinder metala takie cos jest nie do wytrzymania, albo dla os ktora na tyle umie angielski ze rozumie slowa xD\n: 23 kwie 2009, 16:06\nPrzejrzałem kilka utworów ten jest najlepszy reszta taka se. Nadal szukam kurde utworu/utowrów do fragmovie :/ Pewnie jeszcze w tym tygodniu postawie newsa ze szczegółowymi informacjami na temat utworu (casting) wszelkich informacji na temat configa itp. Mam nadzieję ze troszkę rozdmuchacie info bo im więcej fragów tym większe to będzie i lepsze. Muza musi trzymać nastrój z PP1.\n: 23 kwie 2009, 16:21\nPodaj mi swoje dane na priv to wyśle Ci dwie płyty DVD z metalem (poczta), najlepszy jaki mam, na pewno znajdziesz to o co Ci chodzi.\n\_/ Zeby bylo smiesznie?\nOstatnio zmieniony 24 kwie 2009, 5:42 przez pa1ner, łącznie zmieniany 1 raz\n: 23 kwie 2009, 17:14\nA po co zamieściliśmy dział KONTAKT ?\n: 23 kwie 2009, 22:55\nPain zrób tak jak jeden ze swoich pierwszych filmików Dodaj utwór Nightwish - I wish had an angel\n: 24 kwie 2009, 9:33\nNie nadaje się do koncepcji poza tym stop offtopowi ok?\n: 23 gru 2009, 13:04\nProgenies of Great Apocalypse i Puritania są najlepsze\nOstatnio zmieniony 26 gru 2009, 9:35 przez Shadow, łącznie zmieniany 1 raz\n: 23 wrz 2010, 18:07\nNowy album, powinien się spodobać większej rzeszy słuchaczy ze względu na klimat i nieco lżejsze brzmienie.\nA tu można przesłuchać obydwa kawałki z albumu:\nMoim zdaniem pod względem brzmienia nabrało to troszkę smaczku Nightwisha oraz Tristanii tyle że bardziej ale to bardziej profesjonalniej wykonane i z mocniejszym wydzwiękiem dający niepowtarzalny klimat... no chór Schola Cantorum oraz Orkiestra Norweskiego Radia (Kork) dają kopa w rytm gitarek .\nNowy Clip z tego roku\nOstatnio zmieniony 16 lut 2011, 20:26 przez Paindemonium, łącznie zmieniany 1 raz


Urząd gminy może zawierać umowy na rzecz swoich pracowników - Publikacje - DZP\nUrząd gminy może zawierać umowy na rzecz swoich pracowników\nPrzepisy prawa pracy nakładają na pracodawcę, w tym samorządowego, szereg obowiązków związanych z zatrudnieniem, w szczególności w zakresie opłacania i odprowadzania za pracowników obowiązkowych składek. Nie zabraniają natomiast zawierania umów grupowego ubezpieczenia pracowniczego. Przepisy w tym zakresie pozostawiają decyzje do uznania pracodawcy\nZagadnienie podstaw prawnych i trybu zawierania umów ubezpieczenia grupowego pracowników przez pracodawców samorządowych, tj. urzędy gmin, starostwa powiatowe i urzędy marszałkowskie, a także inne samorządowe jednostki organizacyjne budzi ostatnio duże zainteresowanie. Eksperci poruszający problematykę tego zagadnienia, w tym m.in. prof. dr. hab. Jerzy Handschke oraz r. pr. Barbara Kęszycka wyrazili opinię, iż błędny jest pogląd o braku podstaw prawnych do zawierania przez pracodawców (w tym pracodawców samorządowych) umów ubezpieczenia grupowego na życie dla swoich pracowników. Podzielamy ten pogląd i pragniemy rozwinąć argumentację przemawiającą za dopuszczalnością zawierania umów ubezpieczenia przez pracodawców samorządowych.\nNależy wskazać, iż pracodawcą samorządowym jest ,,urząd" (lub inna jednostka organizacyjna), a nie podmiot samorządowy: gmina, powiat czy województwo. To pracodawca (a nie gmina) jest zarazem ubezpieczającym. Art. 1 ustawy o pracownikach samorządowych określa status pracowników zatrudnionych przez ,,pracodawcę samorządowego", którym jest urząd gminy, starostwo powiatowe oraz urząd marszałkowski, a także właściwe samorządowe jednostki organizacyjne. Urzędy te są co prawda aparatem pomocniczym organów wykonawczych jednostek samorządu, jednakże z punktu widzenia prawa pracy pracodawcą samorządowym jest nie samorząd (gmina, powiat, województwo), lecz urząd lub inna samorządowa jednostka organizacyjna. Zgodnie z przepisami prawa pracy (art. 3 kodeksu pracy), pracodawcą może być jednostka organizacyjna nieposiadająca osobowości prawnej, która zatrudnia pracowników.\nPrzepisy prawa pracy oraz liczne przepisy szczególne nakładają na pracodawcę szereg obowiązków związanych z zatrudnieniem, w szczególności w zakresie opłacania i odprowadzania za pracowników obowiązkowych składek (np. ubezpieczenia emerytalne i rentowe). Przepisy prawa pracy (ani inne przepisy szczególne) nie obligują natomiast pracodawcy do zawierania umów grupowego ubezpieczenia pracowniczego - jest to instytucja dobrowolna, fakultatywna, po którą sięgają pracodawcy m.in. w celu poprawy atrakcyjności warunków zatrudnienia - traktując ten instrument jako element zarządzania kadrami. Umowa ta zawierana jest zgodnie z zasadą swobody umów pomiędzy pracodawcą (ubezpieczającym) a ubezpieczycielem, z zastrzeżeniem uregulowań wskazanych w kodeksie cywilnym oraz przepisach ustawy o działalności ubezpieczeniowej.\nLiczne przepisy prawa pracy są konstruowane zgodnie z jedną z podstawowych zasad prawa pracy, jaką jest zasada uprzywilejowania pracownika. Oznacza ona, iż nie można wprowadzić w umowach o pracę norm mniej korzystnych niż przepisy powszechnie obowiązujące, jednakże ustawodawca dopuszcza tworzenie warunków korzystniejszych (por. art. 18 kodeksu pracy). Podobne wnioski wynikają z analizy przepisów regulujących podstawowe obowiązki pracodawcy, które w art. 94 kodeksu pracy wymienia się jedynie przykładowo, tworząc ich katalog otwarty.\nDo pierwszej grupy obowiązków pracodawcy należy zaliczyć te, które wynikają bezpośrednio ze stosunku pracy. Ich korelatem po stronie pracownika jest określone uprawnienie. Do drugiej grupy należą obowiązki niewynikające bezpośrednio ze stosunku pracy, ale związane ze świadczeniem pracy. Nie stanowią one podstawy do indywidualnych roszczeń pracowników. Pracodawca jest zobowiązany m.in. do prawidłowej organizacji pracy, podnoszenia kwalifikacji pracowników, zaspokajania (w miarę posiadanych środków) socjalnych potrzeb pracowników (por. art. 16 czy art. 94 pkt 8 kodeksu pracy). Warto wskazać, iż ów ,,obowiązek zaspokajania socjalnych potrzeb pracowników" jest jednym z ,,miękkich" zobowiązań pracodawcy wobec całej załogi. Omawiana powinność nie ma bowiem odpowiednika w postaci roszczenia po stronie pracownika. Zawarcie dodatkowej umowy ubezpieczenia grupowego nie jest elementem umowy o pracę, ale pewnym dodatkowym działaniem na rzecz ogółu zatrudnionych. Pracodawcy wykorzystują ten rodzaj ubezpieczenia jako element systemu motywacyjnego.\nWarto wskazać, iż sam kodeks pracy zawiera tylko fragmentaryczne uregulowanie nawiązujące do ubezpieczeń grupowych. Oto zgodnie z art. 93 kodeksu pracy pracodawca może zwolnić się z obowiązku wypłaty odprawa pośmiertnej, która nie przysługuje, o ile pracodawca ubezpieczył pracownika na życie, a odszkodowanie wypłacone przez instytucję ubezpieczeniową jest nie niższe niż odprawa pośmiertna przysługująca zgodnie z przepisami prawa pracy. Poza tym fragmentarycznym odesłaniem do art. 93 k.p. przepisy prawa pracy nie wprowadzają szczególnych regulacji dotyczących grupowych umów na życie - pozostawiając stronom możliwość swobodnego uregulowania zasad współpracy, zgodnie z art. 805 i nast. kodeksu cywilnego (z zastrzeżeniem przepisów ustawy o działalności ubezpieczeniowej). Tak czy inaczej, z punktu widzenia niniejszej opinii istotne jest, iż przepisy kodeksu pracy nawiązują do ubezpieczeń zbiorowych, ponieważ to pozwala potwierdzić tezę, iż zawarcie dodatkowej umowy ubezpieczenia grupowego leży w możliwościach (ogólnych powinnościach) pracodawcy, w zw. z art. 16, 18 i 94 kodeksu pracy.\nPrzepisy prawa samorządowego (np. ustawa o samorządzie gminnym czy ustawa o pracownikach samorządowych) nie wprowadzają - w zakresie zawierania powyższych umów ubezpieczenia - żadnych szczególnych uregulowań: nie różnicują pod tym względem pracodawców, ani pracowników samorządowych. A zatem, każdy pracodawca niezależnie od jego statusu (także zatem pracodawca samorządowy - np. urząd gminy) jest uprawniony do zawarcia umów ubezpieczenia grupowego na życie na rzecz swoich pracowników. Niedopuszczalna byłaby w naszej ocenie sytuacja, w której pracownicy samorządowi zatrudnieni w urzędzie gminy i innych jednostkach organizacyjnych gminy, szpitalach, szkołach publicznych czy spółkach komunalnych, mieliby być pozbawieni analogicznych uprawnień w stosunku do pracowników zatrudnionych w sektorze prywatnym.\nPonadto, należy wyraźnie wskazać, iż nie istnieją przepisy ustawowe, które uzasadniałyby ograniczenie swobody pracodawcy w relacjach z pracownikami wyłącznie w sferze samorządowej (pracowników samorządowych czy pracowników spółek komunalnych), a różnicowanie sytuacji faktycznej pracowników wyłącznie statusem pracodawcy bez takiego wyraźnego przepisu byłoby oczywiście niedopuszczalne. Nie ma zatem przepisu prawa, który by na to w odniesieniu do pracowników samorządowych zezwalał i nie można też znaleźć racjonalnej argumentacji prowadzącej do dyskryminacji pewnej grupy pracowników.\nJednostki samorządu terytorialnego (gminy) wykonują działalność w wielu obszarach. Są to działania w sferze porządkowo-reglamentacyjnej na rzecz bezpieczeństwa zbiorowego i porządku publicznego, realizowane przede wszystkim za pomocą instrumentów władczych. Poza tym samorząd podejmuje działania związane ze świadczeniem usług publicznych, np. z zakresu komunikacji miejskiej, kultury, oświaty, wodociągów, kanalizacji, dróg i ulic itp. czy budowy infrastruktury publicznej, prowadzi politykę rozwoju (ustawa o zasadach prowadzenia polityki rozwoju), a także działa poza sferą użyteczności publicznej (art. 10 ustawy o gospodarce komunalnej), prowadzi działalność. W tych obszarach samorząd przede wszystkim posługuje się środkami prawnymi właściwymi prawu prywatnemu. Samorządy wykonują też liczne zadania związane wprost z funkcją właścicielską wynikającą z zarządu majątkiem publicznym (zarówno nieruchomościami, jak i innymi składnikami mienia takimi jak akcje i udziały w spółkach itp.). Wreszcie, jak każda instytucja podejmują działania związane z zarządzaniem zasobami danej jednostki: tj. są to z jednej strony akty administracyjne sfery wewnętrznej (res internae), z drugiej czynności cywilnoprawne i działania organizatorskie. Chodzi m.in. o zaopatrzenie, sprzęt, obsługę informatyczną itp., o zarządzanie zasobami organizacyjnymi, a także - zasobami kadrowymi, w tym działania jako pracodawcy.\nSfera odnosząca się do zarządzania zasobami ludzkimi nie jest szczegółowo uregulowana przepisami ustrojowego prawa materialnego. Przepisy ustawy o pracownikach samorządowych regulują status pracowników samorządowych (m.in. sposoby nawiązania stosunku pracy, zasady ustalania wynagrodzenia). Istnieją pewne ograniczenia przy podejmowaniu zatrudnienia w urzędach zawarte w samorządowych ustawach ustrojowych (np. zakaz łączenia funkcji radnego z zatrudnieniem w danym urzędzie). Jednakże nie istnieją przepisy prawne, które ograniczałyby pracodawcę samorządowego, w stosunku do innych pracodawców, w podejmowaniu na rzecz ogółu pracowników działań zmierzających do polepszenia warunków pracy czy do zapewnienia im dodatkowych świadczeń, na zasadach ogólnych. Zgodnie z art. 43 ustawy o pracownikach samorządowych, w sprawach nieuregulowanych mają odpowiednie zastosowanie przepisy kodeksu pracy. Jak wskazaliśmy powyżej, w tych ogólnych granicach, mających zastosowanie do każdego pracodawcy, także pracodawca samorządowy na równi z innymi pracodawcami jest uprawniony do podejmowania różnych, niewskazanych w ustawach szczególnych działań na rzecz ogółu swoich pracowników. Brak powodów prawnych, by z takich działań wyłączać możliwość zawarcia umowy ubezpieczenia grupowego.\nBrak zakazów ustawowych\nNie istnieją przepisy prawne, które ograniczałyby pracodawcę samorządowego, w stosunku do innych pracodawców, w podejmowaniu na rzecz ogółu pracowników działań zmierzających do polepszenia warunków pracy czy do zapewnienia im dodatkowych świadczeń, na zasadach ogólnych.\nPracodawca jest zobowiązany w szczególności m.in.:\nstosować obiektywne i sprawiedliwe kryteria oceny pracowników.\nUstawa z 26 czerwca 1974 r. - Kodeks pracy (Dz.U. z 1998 r. nr 21, poz. 94 z późn. zm.).\nŹródło: Dziennik Gazeta Prawna, 20 października 2010