[Transcript] - jedyna umiejętność, która ma znaczenie: sprawdzona metodologia szybszego czytania, zapamiętywania więcej i zostania super-uczniem. - Uberzdrowie\nZ podcastu: https://bengreenfieldfitness.com/podcast/brain-podcasts/quick-learning/\n[00:01:08] Sponsorzy podcastów\n[00:05:59] Wprowadzenie dla gości\n[00:10:28] Wpływ koronawirusa na jakość życia i produktywność Jonathana\n[00:13:14] Idealny model szybkiego uczenia się\n[00:20:59] Codzienne czynności, biohacki i urządzenia do noszenia\n[00:30:44] Sponsorzy podcastów\n[00:34:05] cd. Codzienne czynności, biohacki i urządzenia do noszenia\n[00:39:37] Nootropics i inteligentne leki poprawiające funkcje poznawcze\n[00:44:44] Co to jest „jedyna umiejętność, która ma znaczenie”\n[00:51:48] Jak zostać „Superlearnerem”\n[00:56:56] Jak korzystać z wizualizacji w nauce\n[01:01:15] Czego uczy się Jonathan w momencie nagrywania , I jak\n[01:04:02] Godziny nauki każdego dnia\n[01:06:14] Aplikacja Readwise\n[01:10:18] Zamykanie podcastu\n[00:37:05] Koniec podcastu\nBen: W tym odcinku Ben Greenfield Fitness Podcast .\nJonathan: Niepiśmienny 21 st stuleciem nie będą ci, którzy nie potrafią czytać i pisać, ale ci, którzy nie mogą się uczyć, oduczać i uczyć ponownie. Raz po raz nie tylko się nauczyłem, ale także moi uczniowie nauczyli się i pokazali, że jeśli możesz się uczyć, możesz jeździć na łyżwach tam, gdzie chcesz. Nie przechodzimy na emeryturę w wieku 60 lat, kontynuujemy lub mamy nadzieję. Tak więc, jeśli co pięć lat twoja wiedza stanie się przestarzała, to znaczy 10 razy, abyś musiał odkryć siebie na nowo. To szalone.\nBen: Zdrowie, wydajność, odżywianie, długowieczność, życie rodowe, biohacking i wiele więcej. Nazywam się Ben Greenfield. Witamy w programie.\nPytanie brzmi: czy powinienem wypluć moją gumę, zanim powiem wam o dzisiejszych sponsorach, czy powinienem ją dalej przeżuwać? Uwielbiacie to, kiedy emituję dźwięki produkcji enzymów ślinowych w podcastu, prawda? Nie. Poważnie, zamierzam to wyjąć.\nKilka rzeczy, o których chcę ci powiedzieć. Przede wszystkim jedna fajna, fajna zniżka. Ta firma Dreem , DREEM, właśnie uruchomili opaskę, która monitoruje twoje fale mózgowe podczas snu, a także tworzy dźwięki, które uśpią cię w ten głęboki stan jak ze snu, i jest to niesamowicie dokładny sen analiza. Gdy porównasz to z laboratorium do spania w porównaniu z laboratorium do noszenia, to będzie to kolejny poziom. I nie, nie powoduje Wi-Fi w twojej głowie, kiedy śpisz, czy coś takiego.\nWłaśnie zacząłem go używać i naprawdę go lubię. Jestem śpiochiem bocznym i wcześniej miałem z tym pewne trudności, ale odkryłem, że mogę go teraz całkiem dobrze trzymać z boku, co jest najważniejsze, o co martwiłem się z prawidłową regulacją zestawu słuchawkowego. Tak więc, o ile upewnisz się, że jest dość stabilny na głowie, działa naprawdę dobrze. W każdym razie zaoferowali wszystkim moim słuchaczom, gdy dowiedzieli się, że korzystam z tej rzeczy, 10% zniżki. Więc masz to. Idziesz do BenGreenfieldFitness.com/dreem. To jest BenGreenfieldFitness.com/D-R-E-E-M. A kod, którego możesz tam użyć, to BEN.\nWięc jestem ciekawa, co o tym myślicie. Uważam, że to naprawdę fajne. I wydaje się, że całkiem dobrze zgadza się z niektórymi innymi narzędziami do analizy snu, z którymi się bałam, jak Pierścień Oura . Niedawno trochę pomieszałem trochę z Biostrapem, ale to Dreem opaska, naprawdę podoba mi się to, że sprawia, że te dźwięki kołyszą cię do snu. I ma wiele szalonych funkcji. W każdym razie możesz przejść do strony internetowej i sprawdzić wszystko, co robi, BenGreenfieldFitness.com/D-R-E-E-M.\nTeraz, tuż przed pójściem spać, ogromna wskazówka dla każdego z entuzjastów ćwiczeń, którzy chcą być w stanie obudź się następnego ranka i absolutnie zmiażdż dzień ponownie. I nie, to nie są zastrzyki testosteronu. To właściwie te rzeczy, które bierzesz tuż przed pójściem spać. I to, co zrobiłem, to zbadanie wszystkich różnych związków, które faktycznie prowadzą badania na ludziach w zakresie regeneracji sportowej i zdrowia stawów oraz zarządzania zdrową reakcją zapalną, więc takie rzeczy jak ćwiczenia fizyczne, urazy lub dyskomfort stawów, i spędziłem ubiegły rok na polowaniu wszystkie najlepsze składniki i źródła tych rzeczy. A potem zestawiłem to w jedną wszechobejmującą formułę. Nazywa się Kion Flex . Chcesz wziąć go na pusty żołądek, ponieważ będzie on działał jak enzym trawienny, jeśli weźmiesz go z jedzeniem z powodu enzymów proteolitycznych. Ale jeśli weźmiesz go na pusty żołądek przed pójściem spać w nocy, możesz w zasadzie wyskoczyć z łóżka następnego ranka i zatrzasnąć pięty jak – kto to jest, Doroto, z „Czarnoksiężnika z Krainy Oz”? Powinienem nazwać to Kion Dorothy, ale nie zrobiłem tego. Nazwałem to Kion Flex. Dostajesz 20% zniżki na te rzeczy. Idziesz do getkion.com , getK-ION.com i użyj kodu BGF20. To da ci 20% zniżki na naprawdę wszystko w Kion . Ale to, o czym ci właśnie mówiłem, to Kion Flex. Ludzie kochają tę formułę.\nI wreszcie, zanim wskoczymy na dzisiejszy program, prawdopodobnie przegapiłeś swoją 16 USD wycieczkę do miejscowego tłoczonego na zimno sok, cała wypłata, Air Juan lub gdziekolwiek indziej dostaniesz wymyślne soki. I muszę wam powiedzieć, że brakuje wam tylko wgniecenia w kieszeni, ponieważ ten sok, ten w pełni organiczny sok wyprodukowany przez Organifi wychodzi nieco ponad 1,50 $ porcja. Zmieszasz go w butelce z wodą Nalgene lub w innym – lubię lodowatą, lodowatą zimną wodę i masz trochę najbardziej wymyślnych, w tym przypadku soku pobudzającego krew, który możesz dostać.\nWięc co Organifi zrobił, czy zrobili sok o nazwie Czerwony sok . A Red Juice zawiera 11 różnych bogatych w przeciwutleniacze pożywienia, które zostały specjalnie zaprojektowane do wspierania systemu odpornościowego i zwiększania poziomu mikroelementów i fitoskładników w celu poprawy funkcji komórek T, małych komórek zabójców, które biegają w twoim ciele zarządzając twoim układ odpornościowy. Wymieszanie zajmuje tylko 30 sekund. Bez zakupów, bez siekania, bez wyciskania soku, bez mieszania. Ma w sobie reishi, który jest silnym immunomodulatorem, który zawiera beta-glukany, które w niektórych badaniach okazały się tak silne jak antybiotyki. Ma cordyceps, ma w sobie żeń-szeń syberyjski, który również wzmacnia układ odpornościowy, rodiola, acai, buraki, granat, tak nazywasz. Jest tam Te rzeczy są niesamowite i dadzą ci 20% zniżki. Idziesz do organifi.com/ben. To Organifi z „I”, organifi.com/ben, a to da ci 20% zniżki na organifi.com/ben .\nCóż, ludzie, nie jest tajemnicą, że żyjemy w zmieniających się czasach, nie tylko dlatego, że w czasie, gdy ten podcast jest nagrywane, trwa pandemia. Ale także żyjemy w zmieniających się czasach, ponieważ w ciągu następnej dekady pracownicy wiedzy na naszej planecie bardzo się zmienią. Mój gość w dzisiejszym podcastu uważa, że każdy pracownik wiedzy stanie się bezcenny lub przestarzały w niemal każdej branży. Napisał więc książkę zatytułowaną „ Jedyną umiejętnością, która Sprawy ”, ponieważ chciał odpowiedzieć na pytania, w jaki sposób możemy mieć nadzieję, że nadążymy za nowymi technologiami, oraz w jaki sposób możemy się uczyć, oduczać i ponownie uczyć na tyle szybko, aby pozostać istotnymi w nadchodzącym świecie, i jak możemy dostosowywać się i reagować na takie rzeczy jak pandemie na całym świecie lub zastępowanie miejsc pracy przez automatyzację lub sztuczną inteligencję.\nI ta książka nie jest tylko książką, która uczy, jak stać się cennym w każdej karierze, ale także uczy jak czytać szybciej, jak pamiętać więcej, jak zostać tak zwanym super uczącym się, co oznacza, że uczysz się technik pamięci nauczanych przez rekordzistów świata i sportowców wyczynowych, uczysz się, jak podwoić lub potroić prędkość czytania, poprawić swoje zdolności poznawcze wydajność, popraw koncentrację. W tym tytule wiele się dzieje, więc musiałem nakłonić Jonathana Levi do podcastu, aby opowiedział o tej książce i niektórych pytaniach, które miałem po przejrzeniu.\nTeraz sam jest podcasterem. Ma wspaniały podcast o nazwie „. Podcast SuperHuman Academy . ”Ma wiele różnych programów dotyczących super uczenia się, ten internetowy portal szkoleniowy o nazwie Akademia nadludzka . I zamierzam zrobić dla was wszystkich, słucham, będę link do strony Jonathana, wszystko, co on dzieje, jeśli chcesz głębiej zanurzyć się w super nauki, w pokazach, które można znaleźć w BenGreenfieldFitness .com / theonlyskill, ponieważ nazwa książki ponownie nazywa się „ Jedyna umiejętność, która ma znaczenie . ” Jonathan, zresztą nie miałem okazji ci tego powiedzieć, ale byłem pod wrażeniem twojej książki z punktu widzenia nauki, że uczyłem w domu moich bliźniaków i powierzyłem im to jako jeden z ich cotygodniowych raportów książkowych. książki. I tak naprawdę nie tylko absolutnie to uwielbiali, ale obaj przyszli do mnie i powiedzieli mi, że to naprawdę pomaga im czytać książki znacznie szybciej, co jest niesamowite.\nJonathan: Och, wow, stary. Jestem zaszczycony i właśnie o to chodzi, tak jakby chodziło o umożliwienie ludziom wyjścia i nauki. Nie chodzi tylko o naukę, jak się uczyć, ale o to, co zamierzasz zrobić z tą umiejętnością, której uczę, i to jest takie fajne. To tylko dotyka mojego serca.\nBen: Tak, tak.\nBen: I chcę dostać się do tego, co „ Jedyna umiejętność, która ma znaczenie ”tak naprawdę jest i jak byś to zdefiniował. Ale zanim to zrobimy, czy jesteś teraz w Tel Awiwie?\nJonathan: Jestem, tak.\nJonathan: Nawiasem mówiąc, wciąż czekam na twoją wizytę .\nBen: Cóż, byłem w Tel Awiwie dwa razy, ponieważ pojechać do Izraela i robić wycieczki na blogach o zdrowiu, takie jak uzdrowiska i restauracje z najwyższej półki, a ja triathlon zrobiłem na trawniku – jak to nazywali? Uważają to za najtwardszego człowieka na pół żelaza. Zapominam – Israman, Israman, jak się nazywa.\nJonathan: Tak. Pamiętam. Pamiętam, jak mi o tym opowiadałeś.\nBen: Tak, i myślę, że to dlatego, że izraelska izba handlowa, która organizowali te wycieczki, myśleli, że jestem Żydem, ponieważ nazywam się Benjamin Greenfield, chociaż technicznie nie jestem, chociaż testy genetyczne wykazały, że rzeczywiście jestem 25% Aszkenazyjczykiem. Nigdy nie reklamowałem tego ani nic, a oni przynieśli mnie przez chwilę, myślę, że mam wrażenie, że jestem dobrym, zdrowym żydowskim blogerem.\nJonathan: Tak naprawdę założyłem, że ty też.\nBen: Tak. Nie. Mój dziadek, mój dziadek jest Żydem, ale nie jestem biologicznie Żydem pod tym względem, ponieważ mój ojciec jest adoptowany. Ale Tel Awiw był niesamowity. To tętniące życiem miasto.\nJonathan: Och, tak. Cóż, nie tyle teraz, ale ogólnie, tak, absolutnie.\nBen: Czy jest to teraz całkowite zamknięcie kwarantanny za pomocą wirusa?\nJonathan: Prawie tak, tak. Jestem naprawdę wdzięczny za to, że nasz rząd działał bardzo, bardzo szybko i stanowczo, i po prostu powiedział: „Każdego dnia była to nowa transmisja, a każdego dnia nowy zestaw ograniczeń”. Ale cieszę się z tego. Myślę, że to odpowiedzialne. Więc tak, jesteśmy prawie zamknięci.\nBen: Co za hiperproduktywny facet taki jak ty, kiedy jesteś zamknięty lub ponieważ robisz wiele rzeczy wirtualnie, a także autor, czy to tak naprawdę niewiele dla ciebie zmieniło?\nJonathan: Nie zmieniło to dla mnie wiele, jeśli cokolwiek jestem bardziej produktywny, prawda, ponieważ nikt nie prosi mnie o spotkanie na kawę i wybranie mózgu. Jedyną prawdziwą różnicą jest to, że moja żona, która normalnie pracuje w biurze, jest tutaj ze mną w ciągu dnia, co jest naprawdę miłe. Pracujemy raz lub dwa razy w tygodniu, co zwykle robię, ale jesteśmy w pełni zdalnym zespołem, więc to tak naprawdę nie miało na nas większego wpływu. Po prostu zmienia to, co wprowadzamy na rynek, jak to robimy. Chcemy być naprawdę sumienni i nie chcemy wyglądać ani czuć, jakbyśmy używali tego jako sztuczki lub haka. Ale tak naprawdę, chcemy zobaczyć okazję, dlatego gramy w tę drobną kwestię tego, co możemy zaoferować ludziom, ponieważ uważam, że jesteśmy wyjątkowi. Tworzymy edukacyjne i angażujące treści, z których ludzie mogą korzystać, co jest o wiele zdrowszą, lepszą alternatywą dla Netflix lub gier wideo. Mamy więc wyjątkową pozycję, ale chcemy być świadomi i szanować fakt, że jesteśmy w tej pozycji.\nBen: Tak, tak, słyszę cię. Wpadłem na to trochę sam. Jak nawet dziś rano, jak pół godziny temu, opublikowałem tweeta na temat działania przeciwwirusowego, które wykazano dla melatoniny w przypadku koronawirusa, prawda? A kiedy opublikowałem coś takiego i podałem link do badań, jako dodatkowy tweet do tego, napisałem: „Oto melatonina, której używam”, ponieważ używam tej liposomalnej formy melatoniny i mam całą swoją ładną linki zapamiętane. Piszę więc: „Przejdź do BenGreenfieldFitness.com/melatonin. Tego używam. ” A potem, gdy robię takie rzeczy, myślę w myślach: „Rany, mam nadzieję, że to nie wygląda na to, że próbuję zarobić na światowej pandemii. Po prostu mam te systemy, których używam do łączenia. ” I tak, to trudne, ale tak, rozumiem, że musisz być trochę wrażliwy, aby upewnić się, że nie wyglądasz tak, jakbyś próbował dokonać ogólnoświatowej smutnej i poważnej pandemii w jakiejś gotówce.\nJonathan: Tak. A jednak chcesz pomóc.\nJonathan: Masz wiedzę na temat tego, jak ludzie mogą teraz poprawić swoje zdrowie. I może nie jesteś wirusologiem, ale jeśli ktoś wie, jak ludzie mogą ćwiczyć, aby zachować optymizm, zdrowie i pozytywne nastawienie w tym czasie, tak jak jesteś facetem. Więc nie chcesz po prostu się zamknąć w tym czasie.\nBen: Tak, tak. I zdecydowanie nie jestem wirusologiem, ani specjalistą od chorób immunologicznych, ani lekarzem, mimo że ludzie zawsze tweetują ze mną, pytając o dziwny wzrost pod pachami.\nBen: Twitter to świetne miejsce do uzyskania porady lekarskiej, pozwól, że ci powiem . W ten sposób chcę uzyskać porady medyczne za pośrednictwem 180 znaków. Tak czy inaczej, chciałem wskoczyć i zapytać cię o naukę. Edukacja, nauka to ogromna część twojej książki. I oczywiście z tą pandemią szkolnictwo zmieniło się naprawdę dramatycznie. Mam na myśli, że w stanie Waszyngton, gdzie jestem, dzieci nie chodzą do szkoły i prawdopodobnie nie będą jeszcze przez co najmniej sześć miesięcy. A teraz są w domu, mam nadzieję, że nie siedzą na kanapie tak jak ja – to trochę smutne. Widziałem wielu ludzi, którzy po prostu błąkają się wokół, wciąż zbierając nikotynę i trawkę, i wiele osób patrzy na Netflix. I mam nadzieję, że dzieci nie siedzą w domu z rodzicami i patrzą, jak palą i oglądają telewizję. Ale wiem, że te dzieci zaczynają, a wiele z nich wiem, aby przyjrzeć się niektórym internetowym platformom edukacyjnym, które eksplodowały w ciągu ostatnich kilku tygodni. Wydaje mi się, że nawet Zoom, oprogramowanie do wideokonferencji, wydaje mi się, że obecnie wygląda naprawdę dobrze, biorąc pod uwagę liczbę firm, które zwracają się o to na zdalne spotkania.\nA ja jestem ciekawy, kiedy cofniesz się i spojrzysz na modele edukacyjne, czy myślisz, że to będzie rodzaj popchnąć nas w kierunku innego lub lepszego modelu edukacyjnego? Czy mógłbyś trochę opisać, jak według ciebie wyglądałby dobry model edukacyjny? Jak byś, gdybyś miał dzieci, a ja nie pamiętam, jeśli tak, zająłby stanowisko wobec ich edukacji? A może Twoim zdaniem jest to dobry model oparty na tym, czego nauczyłeś się na temat super-uczenia się?\nJonathan: Myślę, że idąc w kierunku bardziej progresywnego modelu edukacji, nie można nie docenić roli dostosowywania, prawda? Kiedy ludzie pytają mnie: „Jak chciałbyś zobaczyć technologię wykorzystywaną w edukacji?” Sprowadza się to do dostosowywania i dostosowywania doświadczenia edukacyjnego, ponieważ ze wszystkich badań wiemy, że istnieją pewne wymagania, których potrzebuje dorosły mózg. Jednym z nich jest to, że musi wiedzieć, że to, czego się uczy, jest praktyczne i ma natychmiastowe zastosowanie do życia danej osoby. Nasze mózgi są niezwykle potężnymi filtrami. I właśnie dlatego – nie wiem, ile mają lat twoje dzieci, Ben.\nBen: Mają 12 lat.\nJonathan: OK. Więc dosłownie niedawno zacząłeś słyszeć: „Tato, kiedy ja kiedykolwiek będę tego używał?” Chociaż może nie dlatego, że je uczysz w domu.\nBen: Tak. Skubałem to w zarodku, chociaż pojawiło się pytanie, ponieważ chodzili do prywatnej szkoły od drugiej do piątej klasy. A potem zacząłem zagłębiać się w książki takie jak Free to Play i Unschooling to University i zdałem sobie sprawę, że radość, jaką dziecko czerpie ze społecznego aspektu szkoły i przebywania z przyjaciółmi, i tak dalej, w wieku około 13 lat zostaje zastąpiona testami, zadanie domowe, a także uczenie się lub angażowanie się w działania, do których mogą lub nie mają pasji. I jeden z nich podczas pracy domowej z matematyki faktycznie zapytał mnie: „Dlaczego jestem?” Nawet nie pamiętam obliczeń, które przeprowadzał, ale zapytał mnie: „Dlaczego tego używam? Po co to?” I pamiętam, jak czułem się bezradny, ponieważ brakowało mi słów i pomyślałem: „Rany, właściwie nie wiem, kiedy on kiedykolwiek tego użyje”. Tak, tak, to się pojawiło\nJonathan: Tak. Tak więc, jest to duża część tego wymogu uczenia się dorosłych, prawda, musimy wiedzieć, że jest to praktyczne i możliwe do zastosowania, musimy być powiązane z naszymi własnymi doświadczeniami. Im jesteśmy starsi, tym bardziej czujemy, że mamy w pełni ukształtowany światopogląd i wszystko, czego się uczymy, musi być w jakiś sposób powiązane. Musimy uhonorować wcześniejsze doświadczenie ucznia. I myślę, że to najlepszy sposób na wykorzystanie technologii, prawda, to umożliwienie uczniom samodzielnego wyjścia, nazywam to podróżami edukacyjnymi. I w ten sam sposób, co jestem pewien, że robią to twoje dzieci, Ben, ponieważ uczą się w domu i dajesz im zadania takie jak: „Hej, podoba ci się ta książka? W porządku. Śmiało. Oto trzy kolejne, które możesz przeczytać. ” To jest duże. Myślę, że sposób, w jaki działała edukacja, w której masz 30 dzieci w klasie, sprawia, że nawet najlepszemu nauczycielowi bardzo trudno jest dostosować sposób uczenia się dla wszystkich 30, a czasem i uczniów. I to jest duże.\nI dotknąłeś czegoś bardzo ważnego. Widzisz, jestem facetem od edukacji online. Stworzyłem kursy online. Dokonaliśmy setek tysięcy rejestracji w naszych programach na całym świecie, w każdym kraju i w niektórych miejscach, które nawet nie są krajami. Konsultuję się z wieloma czołowymi liderami. Buduję kursy online dla niektórych wielkich nazwisk. Wszystko, co robię, to żyję, myślę i oddycham edukacją online, a jednak przez lata nauczyłem się, że ludzie naprawdę potrzebują trzech rzeczy, kiedy się uczą. Potrzebują informacji, to oczywiste. Wszyscy jesteśmy zalewani informacjami. Potrzebują jednak także odpowiedzialności i społeczności, a są to dwie najtrudniejsze rzeczy do stworzenia w edukacji online. Dlatego myślę –\nBen: Tak. Zgadzam się.\nJonathan: – na najwyższych krańcach widać ludzi tworzących interaktywne grupy na Facebooku. Widzisz ludzi takich jak my, ostatnie osiem miesięcy mojego życia trenowałem i certyfikowałem armię trenerów, którzy wychodzą i pociągają ludzi do odpowiedzialności. Co tydzień sprawdzaj z nimi: „Jaka jest twoja prędkość czytania? Jaka jest twoja pamięć w tym tygodniu? Co zrobimy?” Myślę więc, że technologia może bardzo w tym pomóc, ponieważ jeśli masz dziecko lub osobę dorosłą, która uczy się czegoś, czym nikt inny nie jest zainteresowany, powiedz, że jest on jedynym uczniem w klasie, który interesuje się astrofizyką na w wieku ośmiu lat, co byś zrobił? Próbowałbyś postawić tego dzieciaka. Raz w tygodniu chodzili do miejscowej uczelni i próbowali symulować społeczność. A dziś technologia może nam na to pozwolić. Mam więc nadzieję, że spowoduje to przebudzenie, które ludzie powiedzą: „Hej, mogę się uczyć z ludźmi z całego świata i tworzyć tę społeczność”.\nBen: Tak. I myślę, że można elegancko połączyć naukę online i zaangażowanie społeczności. Tak naprawdę ustrukturyzowaliśmy chłopców ” Na przykład program nauczania dla osób niekształcących , czy mają korepetytorów online i używają Zoom i Spotkania na Skypie, aby spotkać się z wieloma osobami. W wielu przypadkach są one zaangażowane online. A także offline w domu, robiąc rzeczy takie jak oglądanie filmów dokumentalnych i czytanie książek. Ale potem mały zespół, który zebrałem, aby pomóc w ich edukacji, co tydzień identyfikuje – to bardzo trudne w tej chwili, ponieważ jesteśmy zablokowani, więc jest mniej niż w ciągu ostatnich kilku tygodni, ale identyfikuje lokalne klasy, lokalne spotkania, lokalne organizacje, lokalne przygody, w których dzieci mogą wziąć udział w tym, czego nauczyły się w Internecie, a następnie wyjść do lokalnej społeczności i ćwiczyć to.\nTak więc czasami przejawia się to również w podróży ze mną, prawda? Tak więc cztery miesiące temu zrobiliśmy cały blok na Bliskim Wschodzie, sztukę na Bliskim Wschodzie, kuchnię na Bliskim Wschodzie, architekturę na Bliskim Wschodzie, wszystko od gotowania w domu i robienia falafel i humusu po budowanie modelu Lego Burdż Chalifa w Dubaju. A potem zabrałem ich na dwutygodniową wycieczkę do Omanu i Dubaju. Tak więc czasami jest to również podróż. Ale tak, myślę, że tkanie razem online i offline jest kluczem, ponieważ to, co właśnie powiedziałeś, dwie brakujące rzeczy, odpowiedzialność i społeczność, to ogromne, jeśli chodzi o edukację. Nie chcę być tym rodzicem, który ma dzieci, które palą sobie oczy przed komputerem. Chcę, żeby wychodzili i ćwiczyli te rzeczy w prawdziwym świecie, że tak powiem.\nJonathan: Tak, absolutnie. Myślę, że tej części brakuje wielu osobom, zwłaszcza w świecie edukacji online. Nawiasem mówiąc, nie tylko w świecie edukacji online, ale także w tradycyjnym świecie wydawniczym. Ktoś pisze książkę i ludzie mogą się wiele z niej nauczyć, ale nie ma w niej społeczności.\nBen: Tak, tak, zgadzam się. Cóż, zanim przejdziemy do tego, co naprawdę liczy się ta jedyna umiejętność i dlaczego, chcę się trochę zabawić, ponieważ jesteś bardzo produktywną osobą. Widziałem co robisz. Wiem, że często rezygnujesz. Jesteś nadproduktywny i uczysz się również wielu umiejętności. I jestem ciekawy, czy mógłbyś poprowadzić mnie przez niektóre z Twoich niepodlegających negocjacjom, jeśli chodzi o codzienną rutynę, czy byłyby to taktyki postu, biohacki, suplementy, jak to, co robisz tam w Tel Awiwie, aby żonglować wszystkimi te kule i tworzą imperium uczenia się, które stworzyliście?\nJonathan: Tak. Po pierwsze dziękuję. To bardzo pochlebne od ciebie, Ben. Jest kilka niepodlegających negocjacjom i chcę to powiedzieć, mówiąc, że jestem również człowiekiem. Dlatego niektóre z tych niepodlegających negocjacjom czasami się nie zdarzają, gdy świat się pali i dzieje się coś w rodzaju szalonych rzeczy. Ale jest kilka rzeczy, które nikogo nie zaskoczą medytacja , sen, odżywianie i ćwiczenia. Tak więc chcę dać waszej publiczności, która jest bardzo zręczna, dać im kilka nie tak powszechnych. mam praktyka wdzięczności . Hal Elrod wciągnął mnie w to i –\nBen: Och, tak, znam Hal.\nJonathan: – naprawdę to wzmocniłem.\nJonathan: I tak, pomyślałem. I myślę, że prawdopodobnie ktoś taki jak ja słucha i mówi: „Dobra. Tak, wdzięczność, świetnie. Jestem wdzięczny.” Ale kiedy sprawiasz, że jest to codzienna praktyka, szczególnie w takich czasach – jak patrzyłem kiedyś na moją żonę i powiedziałem: „Wiesz, cały świat jest tak przerażony i wszystko, co widzę i wszystko, o czym mogę myśleć są rzeczy, za które jestem wdzięczny. Jestem wdzięczny, że jesteśmy zdrowi, jestem wdzięczny, że żyjemy w domu, który kochamy, jestem wdzięczny, że nasze małżeństwo jest wystarczająco zdrowe, że cieszymy się tym razem. Jestem wdzięczny za mężczyzn i kobiety, którzy służą teraz w szpitalach. ” Miałem listę około 60 rzeczy, za które byłem wdzięczny, i pomyślałem sobie: „Jako ktoś, kto zmagał się z depresją i lękiem przez wiele, wiele lat, jak niesamowite jest to, że w tej sytuacji jedyną rzeczą, o której myślę z wdzięczności? To jest jeden.\nBen: Tak. A tak przy okazji, moja publiczność uwielbia to, co praktyczne. Jak angażujesz się w praktykę wdzięczności? Czy to wtedy, gdy leżysz rano w łóżku, masz kawałek papieru, na którym piszesz? Czy to koniec dnia? A jak to dla ciebie wygląda?\nJonathan: Tak. Tak więc budzę się rano, znowu nie każdego ranka, większość poranków, budzę się, medytuję, bo moje oczy nie chcą się otworzyć. Będę medytować po szklance wody, oczywiście, wysokiej szklance wody, medytacji. Potem zrobię wdzięczność kronikowanie . I często to, co lubię robić, to robię moje Wim Hof oddycha podczas dziennika. Wiem, że nie powinieneś się ruszać i nie mogę wstrzymać oddechu tak długo z powodu całego tlenu potrzebnego dłoniom. Wiem to wszystko, ale przebija mnie to: „Och, to będzie nieprzyjemne. Będę miał zawroty głowy. To sprawia, że wszystko idzie naprawdę, naprawdę [00:23:50] _____. Spróbuję więc napisać – mm-hmm?\nBen: Przepraszam, że przeszkadzam. Więc to Wim Hof , technika pranayama, której używa tam, gdzie robisz – czy faktycznie przechodzisz przez to, na przykład cokolwiek, 30, 40 oddechów, jakkolwiek wiele, a następnie na faktycznym wstrzymaniu oddechu i zablokowaniu oddechu podczas wstrzymywania oddechu podczas prowadzenia dziennika?\nJonathan: Prowadzę dziennikarstwo przez cały czas. Tak naprawdę używam aplikacji Apple Watch, która mówi mi w pełni, pozwól mi odejść, w pełni weź, pozwól mi odejść. Znam ten rytm na tyle dobrze, że po prostu wyciszam go podczas dziennikowania. A potem, kiedy on przestaje, mam to wszystko na pamięć. „Zatrzymaj się, wstrzymaj oddech, uruchom stoper”. Więc wtedy uruchomię stoper, a potem będę pisać. I naprawdę widzę –\nBen: Nie wiedziałem, że ma aplikację.\nJonathan: Och, to świetna aplikacja i ma aplikację Apple Watch, która będzie wykonuj pomiar czasu i mierz tętno podczas podróży.\nBen: Czy to się nazywa Wim Hof App ?\nJonathan: Myślę, że tak.\nBen: W porządku, znajdę to. Link do tego w pokazach dla was. Ciekawy. W porządku. Fajne. Rozumiem.\nJonathan: Uważam więc, że jestem wielki jak atomowe nawyki i takie tam. Czyniąc to łatwym i przyjemnym. I zrozumiałem, dlaczego odkładałem Metoda Wima Hofa była dla mnie bardzo nieprzyjemna. Ja nawet, kiedy przeprowadzałem wywiad z Wimem, pomyślałem: „Powiedz mi szczerze, czy jest coraz lepiej, ponieważ za każdym razem, gdy masz ochotę zemdleć?” A więc chodziło o ułatwienie mi. Tak więc, aby przejść do praktycznego pytania, o które prosiłem, staram się napisać około 20 rzeczy, za które jestem wdzięczny. Czasami jest więcej, czasem mniej, czasem powtarzają się, czasem nie.\nTak naprawdę jest. To trochę jak ćwiczenie, jakby ktoś nigdy tego nie robił, nie będziesz dawał mu takiej rutynowej rutyny. Po prostu rusz swoje ciało, a wtedy popracujemy nad bardziej zaawansowaną techniką. To samo dotyczy mnie z wdzięcznością, prawda? To tak, jakbyś dopiero zaczynał, pomyśl o trzech rzeczach każdego dnia i wypisz je. I muszę wyrazić uznanie dla Ben Hardy , ponieważ dostał mnie w dziennikarstwie i jest po prostu fantastyczny. To taki cudowny sposób. Nauczył mnie, że istnieją dwa różne rodzaje dzienników, prawda? Jest dziennik na temat twoich celów, twórczych myśli, pomysłów i marzeń oraz tego, za co jesteś wdzięczny. I to wszystko dobrze i robię to.\nA potem wykonuję również podstawową pracę historyka, nazywa to, co się dzieje w moim życiu? Co ja czuje Po prostu zapis. I to jest bardzo pomocne również dla mnie, ponieważ mogę wrócić, tak jak ty mnie znasz, i znam ciebie i dzielę się tym, Ben, jakbyśmy dużo analizowali i chcemy mieć zakładki, śledzić i rejestrować oraz ilościowo pisać własny typ rzecz. Przy okazji przypomnij mi o moim nowym ulubionym urządzeniu do noszenia. Dojdziemy do tego.\nBen: Dobra, dobra.\nJonathan: Miło jest wiedzieć, kiedy siedzę z moim razem z żoną mówimy: „Wiesz, wykonałem pracę, więc jestem bardzo samoświadomy i dużo medytuję”. Mogę więc spojrzeć na siebie i powiedzieć: „Wiesz, nie jestem tak szczęśliwy, jak powinienem być”. A potem mogę sobie przypomnieć i powiedzieć: „Kiedy byłem szczęśliwy?” I mogę przeglądać mój dziennik i mówić: „Och, byłem naprawdę szczęśliwy w kwietniu. Co ja robiłem?” A potem w kwietniu odkryłem, że spędzam dużo więcej czasu w naturze, dużo więcej czasu na słońcu, w wyniku czego jestem szczęśliwszy. Bardzo łatwo jest to zrobić. I to jest kolejna z procedur.\nSen w tym gospodarstwie domowym jest – jak to się mówi po angielsku? To jest święte. I to było naprawdę trudne, kiedy przeprowadziłem się z moją żoną i zaczęliśmy uczyć się nawzajem, ponieważ niektóre rodziny nie traktują snu jako świętości. To tak, jakby ktoś spał, więc kogo to obchodzi. W moim domu sen był zawsze święty. A dla mnie sen jest święty. I nie mam na myśli tego, co święte, jak w czymś podobnym – kładę się spać o 10:30, a potem może czytam na telefonie, potem zasypiam i wstaję. Nie, sen jest święty. Staram się być w łóżku najpóźniej o 9:30. Staram się spać o godzinie 10, jeśli nie robię jakiegoś programu na żywo, jeśli nie dojdzie do pandemii, gdzie muszę być na telefonie z moim zespołem. Śpię o 10.00. Próbuję wstać o 6.00. Spójność jest ważniejsza niż cokolwiek innego ze snem. Myślę, że powiedziałbym, że spójność i środowisko snu.\nBen: Znaczy, regularne czasy snu i czuwania?\nJonathan: Tak, dokładnie. Cały mój dom jest skonfigurowany pod kątem optymalnego zdrowia i wydajności. Wszystkie światła w domu można dostosować do kolorów. Mogę więc upewnić się, że nie mam niebieskiego światła. Po 19:00 wszystkie światła zaczynają gasnąć. Zmieniają jaśniejsze kolory. Rano światła są białe. Wszystkie żaluzje w domu są połączone z Alexą. Dostaję tony naturalnego światła przez cały dzień. Wszystkie moje przestrzenie robocze, bez względu na to, czy pracuję w salonie, czy pracuję przy biurku, czy pracuję w WeWork, ustawiłem swoje życie i wyważyłem je tak, aby inni ludzie opuścili WeWork, więc bez względu na to, gdzie jestem, mam naturalne światło. Nie używam światła fluorescencyjnego, ani więcej, ani więcej, i więcej, i jest milion różnych rzeczy.\nZapewniają mi produktywność. Jedną rzeczą, którą chcę się podzielić na temat produktywności, i zdaję sobie sprawę, że jestem wszędzie w tym miejscu, planuję. Planowanie jest bardzo ważne. Często mówię, że dobry dzień zaczyna się poprzedniej nocy, jeśli chodzi o to, aby wiedzieć, co zamierzasz zrobić, iść do łóżka we właściwym czasie, ale mam nawyk planowania daleko w przyszłość, ponieważ jeśli jesteś reaktywny, to ty są na łasce wszystkiego, co powoduje najwięcej hałasu, czy to e-maili, połączeń telefonicznych, najnowszych rzeczy, które ktoś z twojego zespołu lub jeden z twoich kolegów chce, abyś zrobił. Natomiast jeśli planujesz tydzień lub nawet miesiąc wcześniej, na przykład, co zamierzam robić w tym tygodniu? Jakie są moje najważniejsze cele, moje kluczowe wyniki?\nA teraz moja największa rzecz, usłyszałem tę niesamowitą rzecz od Keitha Cunninghama, oryginalnego „Rich Dad”, jak „Bogaty ojciec”, o którym pisał Robert Kiyosaki. I mówi, że zmiana priorytetów bez jednoczesnej zmiany zasobów to tylko fantazja. Więc to jest w porządku, dam ci przykład. Jak mówisz, że chcesz trenować do tego triathlonu. Czy zmieniłeś alokację zasobów, aby zablokować czas, czy jest to „zamierzam trenować do tego maratonu”? A kiedy? Kiedy zamierzasz to zrobić? Co zamierzasz poświęcić? Więc kiedy mówię coś do mojego zespołu, tak jak myślę o napisaniu kolejnej książki, pierwszym krokiem jest spojrzenie na mój kalendarz i jaki miesiąc mojego życia lub dwa miesiące mojego życia mam zamiar zablokować.\nJonathan: Kiedy mówię do nich: „Naprawdę jestem zainteresowany rozwojem ten nowy produkt ”, od razu idzie do mojego kalendarza, co zamierzam poświęcić. Osobiście pracuję – robię dwa ścisłe dni skupienia i dwa ścisłe dni buforowe tygodniowo. Więc w dzień buforowy nigdy nie przyłapiesz mnie na pisaniu. W dzień skupienia nie możesz do mnie dotrzeć. A potem mam jeden elastyczny dzień. Tak więc dzisiejszy elastyczny dzień, który mógł być dniem wolnym, mógł być dniem skupienia, mógł być dniem buforowym. I to pochodzi od Dana Sullivana.\nBen: Podoba mi się.\nJonathan: Tak więc, naprawdę, naprawdę zastanawiam się, dokąd zmierza mój czas.\nBen: Hej, chcę przerwać dzisiejszy program, aby powiedzieć ci, jak nie jeść. To nie brzmi zabawnie, prawda? Okazuje się oczywiście, że bez wątpienia znasz wszystkie zalety przeciwstarzeniowej i komórkowej autofagii postu, a może nawet słyszałeś o mojej podcast z dr. Jasonem Fungiem . Dr Jason Fung, który jest jednym z wiodących autorytetów na temat postu, napisał fantastyczną książkę na temat postu. Pomógł tej firmie o nazwie Pique Tea tworzy herbaty, które specjalnie wspierają post. Ale wszystkie ich herbaty są potrojone pod kątem toksyn pod kątem obecności metali ciężkich, pestycydów, toksycznych pleśni, które wiele herbat ma szokująco.\nA potem to, co zrobili, to załadowanie ich związkami, które odżywiają bakterie jelitowe, takie jak teaflawiny. Dodali także rzeczy poprawiające trawienie, takie jak skórka bergamotki, która jest naprawdę dobra. Nazywają je herbatami na czczo, ponieważ najważniejszą rzeczą, jaką zauważyłem w ich stosowaniu, jest całkowite zahamowanie apetytu. Dostajesz więc tę dawkę aktywnych związków roślinnych o pełnym spektrum wraz z tym, jeśli używasz ich herbaty na czczo bergamotki, która moim zdaniem jest najlepsza według mnie, najlepiej smakuje i wydaje się, że działa najlepiej dla zmniejszenia apetytu.\nDostajesz także bergamotę, którą importują z Włoch, i jest to bergamotka wysokiej jakości z superdupersem , co ponownie poprawia trawienie, ale także ogromnie zaspokaja apetyt, a także smakuje naprawdę dobrze. Jest wiele innych herbat, które produkują. Mają herbatę matcha, herbatę cynamonową, imbirową zieloną herbatę na czczo, ale ta zielona bergamotka jest naprawdę dobra. Więc dadzą wszystkim moim słuchaczom specjalną zniżkę, jeśli pójdziesz do piquetea.com/ben , PIQU-Etea.com/ben. I są naprawdę fajne, ponieważ są w postaci proszku, więc nie musisz nawet zaparzać herbaty. Po prostu wrzucisz go do ciepłej lub zimnej wody i działa idealnie. Więc, Pique Tea , PIQU-Etea.com/ben. I zastosowali już rabaty do mojej specjalnej kolekcji herbat, więc nie trzeba kodu. Możesz po prostu zobaczyć wszystkie moje ulubione herbaty i zdobyć to, czego chcesz.\nI wreszcie jest też naprawdę fajna firma, która właśnie weszła na pokład, by sponsorować program i robią skarpety , ale to, czego używają w skarpetkach, to test laboratoryjny, prawdziwa stopniowana kompresja, która jest medycznie udowodnioną formą kompresji, która pomaga w krążeniu krwi z twoich stóp z powrotem w kierunku serca. Następnie dodają do tych skarpet inteligentną srebrną technologię przeciwdrobnoustrojową, aby zapobiec bakteriom powodującym nieprzyjemny zapach. Mają wyściełane palce i poduszkę na pięcie. Posiadają mankiety bez poślizgów, które utrzymują skarpetki w górze przez cały dzień. Są trochę jak skarpetki Tesli. Są jak Tesla skarpet. Tak. Właśnie to wymyśliłem na miejscu. Ale w rzeczywistości są uniwersalnym użytecznym i bardzo przystępnym prezentem dla ciebie lub kogokolwiek innego, a zwłaszcza jeśli ćwiczysz, spędzasz dużo czasu na nogach, zmieniając grę. Dadzą więc moim słuchaczom 20% zniżki na comradsocks.com/kion. Idziesz na comradsocks.com. Jest napisane jako „C”, comradsocks.com/kion, a Kion jest oznaczone literą „K”. Comradsocks.com/kion. Twój 20% kod rabatowy to BEN20, comradsocks.com/kion. Użyj kodu BEN20. Ciesz się skarpetkami, kochanie.\nTo także interesujące, jeśli chodzi o priorytet i zasoby. Podobnie jak w ciągu ostatnich dwóch tygodni, zdecydowałem, że naprawdę chcę intensywnie nurkować z moimi dziećmi w zapierającym dech w piersiach upale i chłodzie. To znaczy, po prostu wykorzystaj tyle czasu, który mam z nimi w domu, aby przeprowadzić ich przez wszystko, czego chciałbym się nauczyć, gdy byłem dzieckiem, w jaki sposób używać oddechu do kontrolowania fizjologii i wzmocnienia układu odpornościowego w tym walizka. Problem polega oczywiście na tym, że każdego dnia zajmuje nam to od 30 do 40 minut, abyśmy mogli rozgrzać saunę, iść do sauny, wykonać całą pracę oddechową, a następnie wyjść na zimno i poćwiczyć relaks na mrozie.\nTak więc zazwyczaj wykonuję intensywny trening, taki jak 45 do 60 minut po południu przez większość dni. I usiadłem, zapisałem kilka naprawdę krótkich 15-minutowych ćwiczeń do własnego treningu. Tak więc, teraz popołudniami, kiedy normalnie mam 45 do 60 minut, krzyczę do chłopców, kiedy mam rozpocząć trening. Mówię im: „Wejdź do sauny za 15 minut”. Idę na trening przez 15 minut. To jest jak zestaw Tabata, 100 burpees, drugi zestaw Tabata, boot, jak super intensywny. A potem spotykam ich w saunie, ale musiałem to zrobić. Musiałem dokonać tej zmiany, ponieważ nie mogę wymyślić czasu, nie mogę sfabrykować czasu. Tak, absolutnie się zgadzam, kiedy osiągasz wielki cel, nie możesz po prostu założyć, że będzie dodatkowa godzina w ciągu dnia, aby go osiągnąć. Tak więc jestem na pokładzie.\nJonathan: To się nigdy nie wydarzy. Teraz mam dla ciebie pytanie bardzo szybko.\nBen: Och, śmiało.\nJonathan: Wyobrażam sobie, kiedy myślę o Benie Greenfieldu i wszystkim, co wiem co do ciebie, wyobrażam sobie, że masz zimny skok lub jak masz dostęp do zimnego przez cały rok, prawda?\nBen: Mam rzekę w pobliżu mojego domu, która jest całkiem zimna, ponieważ drenuje z jeziora Coeur d’Alene, które często dostaje – ale to około dwóch mil od domu. Czasami jeździmy tam latem. To rodzaj funku. Jest też huśtawka linowa, dzięki której Twój zimny termo jest o wiele bardziej przyjemny. A potem w domu mamy jeden z nich wodne baseny fitness , typ, w którym reklamuje się Michael Phelps czasopisma lotnicze. I mam to i po prostu tego nie podgrzewam. I tak jesienią, zimą i wczesną wiosną jest to zwykle około 45 do 55 stopni.\nI wreszcie, w ciepłe letnie miesiące, mam coś o nazwie Kuźnia Morozko , która jest gotową dla ciebie łaźnią lodową, dużą piękną wanną ze stali nierdzewnej, którą wysyłają do twojego domu. Ma na nim filtr UV i ozonowy, więc nie musisz się martwić o dodanie chloru, lub ponieważ wiele osób robi nadtlenek wodoru o jakości spożywczej do basenu i utrzymuje około 32 stopni, co oznacza jak przebicie się przez lód dostać się do Fahrenheita, nawet gdy na zewnątrz jest 110 stopni. Widzę to teraz. Jest tuż za drzwiami mojego biura. Więc to jest moje lato, kiedy naprawdę naprawdę muszę się przeziębić. Tak, tak, jestem otoczony wystarczającą ilością urządzeń dreszczowych, aby móc korzystać z zimnego roku przez cały rok.\nJonathan: Uwielbiam to. Tak. Miałem nadzieję, że szukam marki Ben Greenfield [00:37:05] _____.\nBen: The Morozko . Wybierz Morozko. Mają 2000 dolarów i nie sądzę, że 2000 dolarów ma system filtracji. A potem myślę, że ten fantazyjny ze wszystkimi filtrami i wszystko kosztuje około 6000 $. Więc możesz dostać tańszy, a następnie po prostu użyć na przykład nadtlenku wodoru o jakości spożywczej. Wspomniał pan teraz – myślę, że narzędzie do biofeedbacku było dla ciebie niepodlegające negocjacji lub nowa zabawka, którą naprawdę lubisz?\nJonathan: Tak. Testuję więc wiele rzeczy do noszenia. Ludzie wysyłają mi rzeczy do noszenia, ponieważ jestem pewien, że ludzie prawdopodobnie wysyłają ci o wiele więcej rzeczy do noszenia.\nBen: Tak. Jestem teraz ciekawy, czy mam coś do powiedzenia, ale posłuchajmy tego.\nJonathan: OK. Czy próbowałeś Dreem , DREEM?\nBen: Opaska na głowę mierząca fale mózgowe podczas snu?\nBen: Mam. Nie mogłem sprawić, żeby ta cholerna rzecz pozostała, ponieważ jestem śpiochiem. Każdej nocy budziłem się, a na mojej głowie byłby zarozumiały.\nJonathan: Ja też. Świetnie do tego pasuję i kocham to teraz. Pamiętaj, że jesteś w Stanach Zjednoczonych i nie otrzymali jeszcze zgody FDA na różowy szum, który stymuluje głęboki sen. Muszę to przetestować i nie będę spać bez tego, i wychodzę z – nosiłem Pierścień Oura na podobne lata i to się zmieniło mój sen i zrobiłem to. Przeprowadziłem wywiad ze wszystkimi ekspertami od snu. To znaczy, wiesz, że przesłuchałeś również większość z nich. To zmieniło mój sen. Tak bardzo to kocham. A jako uczący się mogę powiedzieć, że mój mózg jest ostrzejszy, moja pamięć jest wyraźniejsza, to po prostu niesamowite.\nBen: Ciekawe. W pewnym momencie może będę musiał spróbować jeszcze raz. Eksperymentuję również z tym Urządzenie odpływowe , EBB, które chłodzi głowę. Jest to oparte na niektórych badaniach Uniwersytetu Stanforda, które pokazują, że ochłodzenie głowy reguluje niektóre myśli wyścigowe, które pojawiają się na przykład w korze czołowej, kiedy budzisz się w nocy lub gdy próbujesz się uspokoić. sen. I działa podobnie – chiliPAD popłynie zimną wodą pod twoim ciałem, podczas gdy ty zasnąć. Ten odpływ przepływa wokół głowy przez zimną wodę. Odkryłem również, że jest to skuteczne, ponieważ znalazłem Dreem , aby być skutecznym w kwantyfikacji, chociaż nie próbowałem tego z funkcją różowego szumu. Ale znowu, po prostu trudności z moją boczną pozycją do spania. Może więc potrzebuję po prostu jakiegoś zdrowego kleju, zdrowego nietoksycznego kleju, aby utrzymać to na głowie. Nie wiem Musi być jakiś sekret.\nJonathan: Są wyposażone w paski regulacyjne, które trudno znaleźć w opakowaniu . I poprawiłem mój, ponieważ miałem wcześniej ten sam problem.\nBen: OK. Gotcha Cóż, może spróbuję jeszcze raz. Jeszcze jedno pytanie, zanim przejdziemy do tej najważniejszej umiejętności, jedynej umiejętności, która się liczy, a mianowicie – myślę, że nie powinienem cię pytać, czy jesteś w rodzaju inteligentnych leków nootropowych, mikrodawkowania, coś takiego w celu poprawy funkcji poznawczych lub pamięci lub coś podobnego w ciągu dnia, jeśli masz jakieś ulubione.\nJonathan: Och, tak. Całkiem sporo. Tak więc przepisano mi Ritalin przez większość mojej kariery zawodowej. To jedyny sposób, aby przejść przez szkołę. Utrzymuję receptę nie na twórczą pracę, ale na to, kiedy muszę usiąść przez nudne spotkania i tym podobne rzeczy. Mam ADD. Każdy, kto to ma, powie ci. Ritalin nie czyni cię mądrzejszym. W rzeczywistości nie sądzę, że jest to jedna z najlepszych dostępnych nootropów, ale dla kogoś takiego jak ja, który ma osiem szybkich startów w skali Kolbe, pomaga mi dobrze grać z innymi. Moja ulubiona neurotropowa jest teraz Kawa grzybowa Four Sigmatic . Myślę, że jest tak skuteczny jak Adderall i jest całkowicie naturalny, i ma 40 miligramów kofeiny pod względem łatwości użycia, ponieważ jest to po prostu kawa parzona. Pod względem subtelności jest fenomenalny.\nBen: A czy mówisz o paczce kawy, którą mają zmieszane z lwia grzywa i chaga, ta szczególna mieszanka?\nJonathan: Tak. Ten też jest świetny. Ja osobiście wolę prawdziwą kawę mieloną, którą wysyłają, i ma w niej grzywę lwa. Zaparzę to w prasie francuskiej i uwielbiam to. Próbowałem wszystkich podobnych piracetamów, aniracetamów i L-teanin. Jest to kolejna kategoria, którą znasz jako podcaster, która po prostu wyśle ci rzeczy i pojawi się w twojej poczcie. I nic z tego nigdy nie grało dla mnie tak dobrze. Jest dla mnie drugie miejsce, którym jest Yerba mate. Ponownie, mam tendencję do przechodzenia do jednej z dwóch skrajności, takich jak droga do farmakologii, Ritalinów lub… W tej chwili obojętnie nazywam ten nieograniczony lek. To trzeci.\nBen: Och, modafinil, Provigil, ten?\nJonathan: Tak. Dokładnie dokładnie.\nJonathan: Więc jeśli masz zamiar to zrobić, idź wszystko lub, jeśli tego nie zrobisz, trzymaj się naturalnych rzeczy. Yerba mate jest świetna, ponieważ, jestem pewien, że wiele osób na twojej publiczności wie zawiera nie tylko kofeinę, ale także pozostałe dwa związki chemiczne ksantyny, teofilinę i teobromina . Jest więc rozszerzające naczynia krwionośne. Może faktycznie spowolnić tętno, zapewniając jednocześnie mentalną stymulację kofeiny. Miałem taki nawyk, jak gdybym pracował z kimś, pisał razem lub coś robił i chciałem, żeby się skupił i nie rozpraszał mnie, dałbym to zamiast kawy, a potem po prostu chciałbym mieć nieprzerwany blask je przez sześć godzin.\nBen: Tak. Skład partnera pod względem niektórych z tych dodatkowych cząsteczek teobrominy, a druga to nie to, że\n_____ to nie jest zeaksantyna, to-właśnie to nazwałeś.\nBen: Tak, teofilina. Zawiera również chlorofil, a także saponiny i kilka innych przeciwutleniaczy, których nie ma w kawie. Słyszałem to od wielu osób. Dla mnie, yerba mate, i to może być z powodu mojego unikalnego metabolizmu, robi mi się trochę nerwowo. Ale odkryłem, że to uderzenie teobrominy i reakcja dopaminergiczna, którą do niej dochodzisz, są w stanie zasymulować na kakao. Właściwie to Tucker Max przekonał mnie do tego, ponieważ nie pije kawy, ale powiedział mi o tych organicznych kakao i skorupkach kakaowych z tej firmy o nazwie MiCacao . I robię to, kiedy rezygnuję z filiżanki kawy, która właściwie z powodu niedawnej pandemii koronawirusa, bardziej skupiałam się na wzmacniaczach układu odpornościowego niż tylko na porannej kawie. Robię duże partie tego MiCacao, a potem umieszczam kilka pakietów Cztery Sigmatic chaga w to.\nWięc mój poranny napar jest teraz w zasadzie chaga z kakao. To jest niesamowite. Nie podoba mi się to jako duża, czarna filiżanka kawy, ale jest to niesamowita mieszanka, a potem naprawdę wymagający pod względem poznawczym dzień, taki jak rozmowa z Jonathanem Levim i zmuszenie mojego mózgu do odwrócenia superduper. Nie zrobiłem tego dziś rano. Właśnie zrobiłem chaga i kakao. Więc jeśli znalazłem głupka w dzisiejszym programie, właśnie dlatego. Ale zwykle będę to osiągać naprawdę, naprawdę dobry efekt z Qualia Umysł bez kofeiny. I nie ma w tym kofeiny, więc nie dostaję żadnej dodatkowej kofeiny poza tym, co otrzymuję z kakao. Ale to trzykrotnie chaga z kakao, a następnie umysł Qualia rzucony na to zdaje się działać niesamowicie.\nJonathan: Brzmi fantastycznie. Nie próbowałem Qualii. Muszę to zbadać.\nBen: Tak. Powinieneś spróbować tego. Moim zdaniem jest to bardzo dobrze sformułowane. Zawiera około 42 różnych składników.\nCóż, prawdopodobnie moglibyśmy wypróbować nasze osobiste procedury przez naprawdę długi czas. Chciałbym później zapytać cię trochę o to, jak nauczyłeś się ostatnio, używając niektórych taktyk w swojej książce lub czego się ostatnio uczysz. Ale wrócimy do tego, ponieważ tytuł tej książki to „ Jedyną umiejętnością, która ma znaczenie . ” Jaka jest jedyna umiejętność, która ma znaczenie i dlaczego uważasz, że to jedyna umiejętność, która ma znaczenie?\nJonathan: Tak. Cóż, zacytuję Alvina Tofflera, który napisał „Przyszły szok ”I powiedz:„ Analfabeci z 21 st wieku nie będą ci, którzy nie potrafią czytać i pisać, ale ci, którzy nie mogą się uczyć, oduczać i ponownie uczyć . ” I nauczyło mnie moje doświadczenie życiowe – mam na myśli przechodzenie od depresyjnego samobójczego dzieciaka z nieudanymi ocenami, bez umiejętności mówienia, bez pewności siebie, do tego, gdzie jestem dzisiaj. Różnica między punktem A a punktem B polegała na nauce, prawda? Wierzę, że jesteśmy sumą naszej wiedzy i doświadczeń. A jeśli chcesz być lepszy, rób to lepiej, żyj lepiej, wszystko sprowadza się do wiedzy i zastosowania tej wiedzy.\nA zatem jedyną umiejętnością, która się liczy, jest to, że masz tę podstawową umiejętność uczenia się czegokolwiek szybko i skutecznie ? Jeśli jutro zdecydujesz, że cały świat się zmienia i chcę przejść do nowej branży, ponieważ moje tabele oczekiwania na pracę mogą już nie być dla mnie stabilnym dochodem i chciałbym zająć się inżynierią oprogramowania, czy jesteś w stanie zagłębić się w ten temat lub jakikolwiek inny przedmiot i zdobędziesz go szybko i pewnie? I dla mnie to jedyna umiejętność, która ma znaczenie, ponieważ istnieje wiele umiejętności, które są ważne, ale jeśli nie możesz się skutecznie uczyć, nie możesz ich zdobyć. A ludzie zawsze lubią pytać mnie: „A co z tego?” W życiu jest tak wiele rzeczy. „A co z tym? Co z umiejętnościami fizycznymi? ” I na co odpowiadam: „Osiem lat temu miałem przewlekły ból kolana, przewlekły ból barku. Dzisiaj nie mam bólu. Być może nie jest to najlepsza forma mojego życia, biorąc pod uwagę, że nie wyszłam z domu od trzech tygodni, ale jestem w cholernie dobrej formie i sprowadza się to do nauki, jak korzystać z mojego ciała, aby zostać moim fizjoterapeutą , mój osobisty trener i mój dietetyk. ”\nLudzie często pytają mnie: „A co z umiejętnościami interpersonalnymi?” Nie wiedziałem, jak prowadzić rozmowę. Kiedy miałem 13 lat, zdecydowanie nie wiedziałem, jak stanąć na scenach przed tysiącami ludzi. Możesz nauczyć się tych umiejętności, a ja nauczyłem się tych umiejętności. Nauczyłem się drogi do szczęśliwego małżeństwa. Po dziewięciu latach bycia chronicznie samotnym i nieszczęśliwym postanowiłem potraktować to jako wyzwanie edukacyjne i powiedzieć: „Co muszę zrobić i czego muszę się nauczyć, aby stać się osobą, która jest szczęśliwym małżeństwem?” A potem właśnie to zrobiłem. Tak więc, raz po raz, nie tylko się nauczyłem, ale także moi uczniowie nauczyli się i pokazali, że jeśli możesz się uczyć, możesz w pewnym sensie jeździć na łyżwach, gdziekolwiek chcesz.\nBen: Tak. Trochę przypomina mi coś, z czego czytam Naval Ravikant , kogo kocham. Świetny facet do naśladowania na Twitterze, naprawdę dobry współczesny filozof i myśliciel. I ma pięć – myślę, że nazywa je pięć umiejętności, które każdy powinien znać , ale każdy z nich wymaga nauki, prawda? Tak więc, gdybyśmy przyjęli twój pomysł, że potrzebujemy tej jedynej umiejętności, która ma znaczenie w nauce, to czego byśmy chcieli nauczyć się, aby umożliwić nam odniesienie sukcesu w dowolnym elemencie życia? I według Naval – i mogę link do artykułu, który napisał w pokazach dla was, które znów są na stronie BenGreenfieldFitness.com/TheOnlySkill.\nAle mówi: „Kodowanie, statystyki, teoria i perswazja gier, ekonomia i opowiadanie historii poprzez komunikację wizualną”. Mówi, że jeśli masz te pięć umiejętności, możesz odnieść sukces w każdej karierze. Widziałem nawet, że stało się to jeszcze bardziej proste i uproszczone, jak czytanie, pisanie, arytmetyka, logika / programowanie oraz retoryka / perswazja. Podobnie jak te byłyby pięć umiejętności, które niezależnie od tego, czy będziesz prawnikiem, lekarzem, czy czymkolwiek innym, będą ci dobrze służyć w życiu.\nJonathan: Tak. Chciałem powiedzieć, że dodam tam parę. Jednym z nich jest pisanie, prawda? Ponieważ jeśli nie potrafisz inteligentnie przekazać swoich pomysłów, nie ma znaczenia, ile wiedzy posiadasz w ekonomii lub negocjacjach, musisz być – i sądzę, że trochę to przekonywa.\nBen: Cóż, z perswazją lub z – można argumentować tę narrację za pomocą obrazu komunikacja to pismo techniczne. Mam na myśli, do pewnego stopnia.\nJonathan: Prawda. I dodałbym do tego. Chodzi mi o to, że to perswazja, ale powiedziałbym, że umiejętności ludzi, prawda? Podobnie jak umiejętność uczenia się imion i biografii ludzi oraz wiedzieć, czym się interesują, i utrzymuj komunikację. Mam na myśli to, że jedna z książek jest często zaskoczona, kiedy to mówię, na przykład, jaka książka najbardziej wpłynęła na twoje życie? A dla mnie to Dale Carnegie, „Jak zdobyć przyjaciół i mieć wpływ na ludzi. ” Ponieważ nie ma znaczenia, jaki jesteś mądry, jeśli ludzie cię nie lubią, to nie ma znaczenia.\nBen: Tak, tak. Zgadzam się. A może mógłbyś powiedzieć, że psychologia perswazji, którą on poleca, mógłby argumentować, że tak naprawdę wpada w to wiadro. Ale tak, jest to interesujące, ponieważ niezależnie od tego, które z nich istnieje, lub czy uważasz, że jest ich więcej niż pięć, czy mniej niż pięć, aby zdobyć wiedzę lub biegłość w którymkolwiek z nich, musisz umieć się uczyć. Musisz umieć się uczyć, prawda? Niezależnie od tego, czy będzie to kodowanie, statystyki, psychologia perswazji, ekonomia czy opowiadanie historii za pomocą komunikacji wizualnej, musisz umieć się uczyć.\nJonathan: Oczywiście. Rób to z ufnością i oducz się tego, co już wiesz. Myślę, że tak wiele osób traktuje naukę jako takie, jak ładowanie przez pierwsze 20 lat życia, a potem po prostu iść. Ludzie nie rozumieją, że w każdym pokoleniu powinieneś być uczniem przez całe życie. Ale teraz, kiedy ktoś opuszcza dziś szkołę medyczną, jego informacje i wiedza staną się w dużej mierze przestarzałe w ciągu dekady. I ta sama osoba ma nadzieję na zatrudnienie dłużej niż kiedykolwiek.\nBen: To bardzo przerażający przykład, ponieważ jest wielu lekarzy, którzy faktycznie pozwolili ich wiedza stała się nieaktualna.\nJonathan: Tak. Ale tak przy okazji, to najlepszy scenariusz. Jeśli jesteś programistą i poszedłeś do Stanford Computer Science and Engineering, daj mu pięć lat, wszyscy piszą na nowych platformach kodowych, są nowe standardy, nowe technologie. To znaczy, to szalone. Wyobraź sobie, że nasze pokolenie będzie pracować dłużej niż kiedykolwiek wcześniej. Nie przechodzimy na emeryturę w wieku 60 lat, kontynuujemy lub mamy nadzieję. I tak, jeśli co pięć lat twoja wiedza staje się przestarzała, to 10 razy musisz odkryć siebie na nowo. To szalone.\nBen: Tak. To orzechy. Myślę, że ten pomysł uczenia się – nie wiem, czy wymyśliłeś ten termin, ale napisałeś całą książkę o zostaniu super uczącym się. Czym dokładnie byłby super uczeń?\nJonathan: Tak. Tak więc super uczniem jest ktoś, kto jest w stanie szybko i bez wysiłku nauczyć się dowolnego przedmiotu i wdrożyć to, czego się uczy. Nie wiem, czy wymyśliłem ten termin, ale z pewnością stanowiliśmy jego znak towarowy.\nBen: Co by było – i zdaję sobie sprawę, że masz całą książkę na ten temat, więc nie oczekuję, że nauczysz wszystkich w kilka chwil, jak zostać super uczącym się, ale jaka byłaby ścieżka, którą ktoś wybrałby się, aby nauczyć się, jak uczyć się z taką biegłością i skutecznością gdzie mogliby się zaklasyfikować jako super uczący się?\nJonathan: Tak. Świetne pytanie. Kiedy więc wyruszyłem w tę podróż, odbyłem już kilka kursów szybkiego czytania i ja – wiesz, jestem maniakiem w ten sposób. Lubię uczyć się o moim mózgu i ciele, a jednak odkryłem, że bardzo brakuje mi podstawowych umiejętności podstawowych. Pierwszą rzeczą, której uczę na wszystkich kursach, we wszystkich moich książkach jest to, że przestaję i wyjaśniam ludziom, jak naprawdę działa ich mózg. A metafora, którą lubię czasami podawać, polega na tym, że uczę kogoś, jak prowadzić samochód manualny, możesz powiedzieć mu, co robić lub powiedzieć, dlaczego to robić. Jeśli powiem ci: „Wystarczy nacisnąć sprzęgło za każdym razem, musisz zmienić bieg”, cóż, tak naprawdę nie rozumiesz, co się dzieje. I wiele razy powinieneś naciskać sprzęgło, gdy nie zmieniasz biegu jako przykładu.\nJeśli faktycznie rozumiesz mechanizmy, możesz swobodnie korzystać ze sprzętu w sposób, którego nie miałbyś mogłem wcześniej. Nasz system edukacji mówi: „Po prostu przejrzyj, przestudiuj i powtórz”. W rzeczywistości to nie działa. To znaczy wiemy, że to nie działa i po prostu pomagając ludziom zrozumieć, jak działa mózg. Dam ci konkretne przykłady. Większość ludzi przechodzi przez życie, myśląc, że jest słuchaczem, uczniem dotykowo-kinestetycznym lub uczniem wzrokowym. Badanie jest w rzeczywistości bardzo, bardzo jasne. Wszyscy jesteśmy naturalnie podłączeni do bycia wizualnymi uczniami.\nNiektóre badania przeprowadzone jeszcze w 2017 r. Przez\n_____ Centrum pokazało, że tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak pamięć bez wizualizacji lub nowych bodźców wzrokowych. Oznacza to, że jeśli przejdziesz na najwyższy poziom sportu pamięci, ludzie, którzy potrafią na przykład zapamiętać 187 nazwisk i twarzy w 15 minut, ludzie, którzy mogą zapamiętać ciasto z tysiącami cyfr, ludzie, którzy mogą zapamiętać talię kart pod 14 sekund wszyscy używają tej samej techniki. To wizualna mnemonika. Tworzy nowe i unikalne wizualizacje, łącząc te wizualizacje z naszą obecną wiedzą, co powoduje, że nasz mózg zaczyna myśleć, że jest on powiązany. Rozmawialiśmy o tym na początku podcastu, korzystając z twojej istniejącej wiedzy. A potem, na najwyższych poziomach, organizuje te wspomnienia w strukturę.\nI nikt tego nie mówi uczniom. To znaczy, jeśli usiądziesz ze swoimi synami i powiesz im: „OK. Dzisiaj chcemy się uczyć… ”, powiedzmy:„ Dzisiaj chcemy nauczyć się wszystkich różnych neuroprzekaźników w mózgu, abyśmy rozumieli, co to jest serotonina, co jest dopamina, co to jest acetylocholina, wszystkie te rzeczy ”. I zamieniasz te rzeczy w zabawne wizualizacje, prawda? Tak więc serotonina zostaje ich przyjacielem Serą z ich grupy piłkarskiej. A Sera jest – ma słuchawki DJ-a i słucha tonu. Ona jest jak stonowanie, dostrojenie, prawda? Jest to wizualizacja strojenia Sera. A potem wyjaśnisz, jakiego rodzaju muzykę wizualizowała jej DJing, a to wskazuje, że serotonina jest jednym z hormonów związanych z X, Y i Z. Więc tworzysz te zabawne wizualizacje. O ile bardziej interesujące jest to, że mówię wam: „Och, tak, serotonina jest neuroprzekaźnikiem i jest zaangażowana w pozytywne emocje”? To takie nudne, prawda? Możesz to zrobić dla wszystkiego, co chcesz zapamiętać.\nBen: Czy to jest bardzo podobne do Technika Pałacu Pamięci ?\nJonathan: To jest to. Tak.\nJonathan: Po przejściu na wyższe poziomy i opanowaniu tego umiejętność zapamiętywania czegokolwiek. Wiem, że to brzmi jak tania sztuczka w salonie, ale pod koniec dnia ludzie mówią: „No dobra, to pamięć. Co z nauką? ” A ja mówię: „Jak myślisz, czym jest nauka, jeśli nie pamięć?” Dobrze? Musisz mieć możliwość wprowadzenia tego do swojego mózgu.\nBen: Mówiąc o fajnych umiejętnościach życia, tak przy okazji, i rozmawialiśmy o tym, że oddychanie, zimno i upał są dobrymi umiejętnościami uczyć dzieci, moi chłopcy odbyli kurs z Jimem Kwikiem, kiedy byliśmy w Mindvalley University ) w Tallinie w Estonii w zeszłym roku i nauczyli się całej techniki Pałacu Pamięci. Teraz rozmowa z tobą w tej chwili odświeża moją pamięć, że nie jestem do końca pewna, jak bardzo utrzymali to, czego się nauczyli. I tak, ilekroć mam rzeczy, które pojawiają się w ciągu dnia, które chcę odwiedzić, zaznaczam je i rozmawiamy o nich na rodzinnym obiedzie. Przyniosę dziś twoją książkę na rodzinny obiad i przypomnę moim dzieciom o znaczeniu wizualizacji. A może razem zrobimy trochę ćwiczeń.\nCzy istnieje jakieś ćwiczenie, które ktoś mógłby zrobić za pomocą zaledwie kilku prostych przedmiotów, aby zacząć uczyć się, jak używać wizualizacji do zapamiętywania coś lub się nauczyć?\nJonathan: Oczywiście, tak. Zwykle uwielbiam prosić ludzi o pójście do sklepu spożywczego bez listy zakupów, która faktycznie wizualizuje, gdzie zamierzają odebrać każdą rzecz, ponieważ prawda Memory Palace to wszyscy mamy pałace pamięci i wszyscy wiemy, jak z nich korzystać. Nie wiem, jakie jest twoje małżeństwo, ale z jakiegoś powodu, kiedy się ożeniłem, kiedy ten pierścionek trafił mi w palec, straciłem zdolność do dowiedzenia się, gdzie jest cokolwiek w domu. Za każdym razem, gdy pytam żonę: „Kochanie, gdzie są te nożyczki, no wiesz, dobre nożyczki?” i mówi mi, że to pałac pamięci.\nZa każdym razem, gdy idziesz do jednego z tych sklepów ze sprzętem i pytasz kogoś, a on mówi: „Och, to jest przejście trzy w połowie ”, to pałac pamięci. Wszyscy tego używamy, a nasze mózgi przechowują tysiące takich pałaców pamięci. Możesz mi powiedzieć o pięciu różnych sklepach spożywczych, w których chodzisz, na przykład tam, gdzie są świeże awokado. I wszyscy z nich korzystamy, to tylko kwestia nauki, jak je zmienić. Ćwiczenie, które dałbym ludziom, to dosłownie wziąć wszystko, co chcesz zapamiętać. Na przykład zapamiętywanie nazwisk dzieci wszystkich swoich współpracowników, a potem stwórz pałac pamięci.\nWyobraź sobie, że idziesz przez sklep spożywczy, a każda nawa jest innym współpracownikiem i wizualizujesz ich dzieci siedzące na różnych półkach. I tak Sera staje się kimś, kogo znasz o imieniu Sera. A jeśli jest to chrześcijanin, wyobrażasz sobie krzyż, i tak dalej, i tak dalej. I możesz to zrobić ponownie dla czegokolwiek. Tak więc, niezależnie od tego, co lubisz zapamiętywać i uczyć się, jeśli jest to słownictwo w języku obcym, jeśli jest to werset biblijny, jeśli jest to fizjologia, geografia, możesz to wszystko zrobić za pomocą tej jednej potężnej techniki, która została odkryta 2500 lat temu.\nBen: Ciekawe. Tak. Zastanawiam się, czy kiedykolwiek spotkałeś się z czymś podobnym, a nie nauką online, ale jak fizyczną grą dla dzieci, która uczy ich, jak korzystać z techniki Pałacu Pamięci? Coś jak gra planszowa lub karciana czy coś takiego?\nJonathan: Nie mam.\nBen: To byłoby interesujące. Zajmę się tym, ponieważ zawsze gramy w gry planszowe w nocy jako rodzina. Byłoby ciekawie zobaczyć, czy jest jakiś dobry, który moglibyśmy zebrać przy stole i bawić się, aby mieć to wszystko na uwadze. To świetna wskazówka. Myślę, że nawet w twojej książce mówisz, że to potrójna pamięć, ten pomysł wyobrażania sobie zdjęć w twojej głowie.\nJonathan: Przynajmniej tak. Mówię potrójnie, ponieważ badanie kliniczne na Uniwersytecie Radboud faktycznie udowodniło, że ludzie byli w stanie potroić swoją pamięć, ale widziałem studentów 10 razy więcej. Nie mogę tego twierdzić, ponieważ badania pokazują, że potroją twoją pamięć i że jest długotrwała. Kiedy przetestowali tych ludzi, myślę, że to było sześć miesięcy później, nadal mieli efekty Pałac pamięci . Studiowali przez kilka tygodni przez 20 minut dziennie przez kilka tygodni. To po prostu niesamowite. To był pierwszy raz, kiedy odkryłem – Ben, kiedy odkryłem tę technikę, po raz pierwszy moje oczy były otwarte na fakt, że istnieją supermoce w prawdziwym świecie, prawda? Jako dziecko zawsze chciałem mieć supermoce. Moim supermocarstwem, które bym kochał, jest telekineza. A potem było tak, jak w wieku 24 lat, odkrywasz: „O mój boże, istnieją rzeczywiste supermoce”. Jakby są ludzie, którzy potrafią zapamiętać nazwiska 1500 osób. Idą na konferencję w weekend, tak jak ty Mindvalley , zapamiętują wszystkich w nazwie pokoju, zanim jeszcze tam dotrą, po prostu przeglądając aplikację.\nBen: Cholera jasna.\nJonathan: A potem odkrywasz ludzi takich jak Wim Hof . A potem odkrywasz jak wszystkie te szalone rzeczy, które ludzie robią z odpornością i szalonymi rzeczami, prawda? Właśnie dlatego mój podcast nazywa się Akademia nadludzka , ponieważ to, co odkryłem dziesięć lat temu, to to, że możesz naprawdę nauczyć się, jak być nadludzkim, i to jest najfajniejsze coś dla mnie kiedykolwiek.\nBen: Tak, tak. Kopię to. Nie sądzę, żeby ktokolwiek w najbliższym czasie strzelał z ich oczu laserowym światłem, ale tak, o ile wszystko, od manifestacji, wizualizacji, zmiany układu odpornościowego, zmiany fizjologii, mam na myśli, nawet praktykę wdzięczności, którą wykonujesz wpływ na ciśnienie krwi, obniżenie poziomu kortyzolu w osoczu, to znaczy, te sposoby, które możemy sami ulepszyć i zmienić naszą ludzkość, naszą ludzką biologię bez rzeczywistych substancji egzogennych, to tak naprawdę ładne orzechy.\nPytanie, które mam dla ciebie, dotyczy ciebie, będąc tak wielkim fanem nauki, jestem ciekawy, co uczą się w tej chwili i jak się tego uczysz, czymś, co cię podnieca, że tak naprawdę się w to zagłębiasz, tym językiem, instrumentem muzycznym lub czymkolwiek. Czego się uczysz i jak?\nJonathan: Więc ostatnio, ponieważ jestem w domu i Nie uczę się tak olimpijskiego podnoszenia ciężarów, jak chciałbym, wróciłem do fortepianu i staram się nauczyć wielu różnych piosenek od moich ulubionych artystów z całego świata, które polecam wszystkim, nawet jeśli nie mówią po hebrajsku przy kasie. Idan Raichel , myślę, że jest po prostu najbardziej magiczny pianista na świecie. Uczę się teraz wielu jego różnych piosenek, a sposób, w jaki się uczę, jest zasadniczo tym, czego uczę, prawda? Tworzę wizualizacje. Na szczęście mam już fundament. To był mój projekt w zeszłym roku, kiedy uczyłem się podstawowej teorii muzyki, na przykład, jakie są skale? Jaki jest krąg piątych? Mam wszystko to poświęcone pałacom pamięci.\nTak więc, kiedy szukam piosenki i zdaję sobie sprawę, że jest to tylko C, a następnie G z naciskiem na B , a potem jest F, więc jestem w stanie wykorzystać. Chodzi mi o to, że uczenie się jest bardzo podobne do rodzaju kuli śnieżnej. Tak, to jedna rzecz, której się teraz uczę. Wracam do copywritingu, ponieważ mój zespół jest tak przytłoczony różnymi rzeczami, które publikujemy. Więc studiuję copywriting trochę więcej i trochę więcej – znów rozmawialiśmy o pisaniu w perswazji i wpływach. Języki są teraz zawieszone, więc odłożyłem mój rosyjski. Mój hebrajski już tam jest. I to są najważniejsze rzeczy do nauki. I zawsze czytam tonę. Czytam teraz około pięciu różnych książek. Tak więc jestem w środku „ Droga mniej głupia ”Keitha Cunninghama. Właśnie skończyłem “ Broń, zarazki i stal . ”\nBen: Och, tak, to dobra książka.\nJonathan: Skończyłem kolejną książkę dwa lub trzy dni – ponownie czytam Dale Carnegie, „Jak zdobyć przyjaciół i mieć wpływ na ludzi.” Czytam również „Anna Karenina. ” Czytam też dwie różne książki po hebrajsku. Więc jestem w środku. W tej chwili wcale nie jestem monogamiczny z moim czytaniem.\nBen: W tej erze informacji oraz masowej dostępności kursów i możliwości ucz się, czasami czuję się winny pod koniec dnia, że nie spędziłem wystarczająco dużo czasu na uczeniu się nowych umiejętności. I czasami, tak jak wczoraj wieczorem, ustawiłem cały dzień. Naprawdę chciałem spędzić dobre pół godziny na gitarze. I okazuje się, że dzień się skończył. Zasadniczo odtworzyłem moim dzieciom nową piosenkę, której nauczyłem się przez pięć minut przed pójściem spać i grałem im przez pięć minut, co dało mi w sumie 10 minut na wpół dupska nauka.\nJestem ciekawy, ile czasu dziennie spędza facet taki jak ty, ucząc się nowych umiejętności?\nJonathan: Tak. Tak więc celowo rodzaj czystej nauki. Mam szczęście, jeśli dostanę pełną godzinę dziennie. Wiele się też uczy w tym, co robię w swojej pracy. Staram się blokować co najmniej godzinę dziennie, ale staram się dokonać alokacji zasobów. W każdą sobotę mam ze sobą dwugodzinną randkę. To jest w moim kalendarzu.\nBen: Kocham to.\nJonathan: Wszyscy w moim zespole mogą to zobaczyć. Moja żona to widzi i dosłownie mówi: Przeczytam wam, mówi: „Czytanie, zostaw mnie do diabła w spokoju”. I to właśnie robię w soboty. Staram się czytać – staram się również brać co najmniej dwa wtorki na miesiąc jako dni nauki. Znowu nie zawsze tak się dzieje. Dzisiaj tak się nie stało. Robię tyle różnych podcastów i tyle różnych rzeczy. Ale staram się robić pełny dzień nauki raz do dwa razy w miesiącu, a to są moje ulubione dni. Gdybym mógł zarabiać za naukę przez cały dzień, co robię, zarabiam za naukę i tworzenie kursów online i tego typu rzeczy, i to jest naprawdę fajne, ale najszczęśliwszy jestem, gdy się uczę.\nBen: Tak. Zgadzam się. I oczywiście dla nas jako podcastów uczymy się – tak jak nauczyłem się od ciebie tony właśnie w ciągu ostatniej godziny, ale siadam w każdą niedzielę i na Evernote – na Evernote, planuję swój tydzień, a potem że wszystko jest zajęte przez cal. I napisałem do siebie notatkę na tę niedzielę, aby zastanowić się nad odłożeniem tego bloku na jedną lub dwie godziny, być może w następny weekend, w którym będę mógł rzeczywiście zamknąć się w biurze i czuję się uzasadniony, jeśli to zrobię, ponieważ wiemy, że to kiedy zapisujesz coś w kalendarzu, nagle robi się to super legalne. Tak naprawdę zamierzam spróbować. Zobaczę, czy zamknięcie się na weekend na jedną do dwóch godzin po prostu mi pozwala – w tym momencie naprawdę chcę nagrać album na gitarze. I tak dla mnie to na pewno gitara, ale uwielbiam tę wskazówkę.\nJonathan: Cóż, i pamiętaj, że Twoim zadaniem, Ben, jest uczyć się.\nBen: Wiem. Tak tak. Czasami to mniej suplementów fitness, biohacków, których chcę się nauczyć, a ja po prostu chcę nauczyć się umiejętności. Wiesz, jak to działa. Czasami chcesz po prostu nauczyć się czegoś, co nie ma nic wspólnego z twoją rzeczywistą pracą. Więc wspomniałeś, że wróciłeś do książki, myślę, że to był Dale Carnegie, i tak myślę, jeśli chodzi o twój czas, ostatnią rzeczą, którą chciałem ci opowiedzieć. Na półce mam teraz najwyższą półkę. Nie pamiętam, gdzie usłyszałem ten poradnik: po prostu zabieraj książki, które są dużymi zwycięstwami, do diabła tak jest dla ciebie, odkładając je na bok w pewnej części domu i mając je jako książki, do których wracasz co roku, zamiast po prostu czytać nowe książki przez cały rok. Mam więc półkę z około tuzinem książek, jak kilka książek Joe Dispenzy, i myślę, że jest tam książka „A Values Factor” i tylko kilka książek, które znalazłem. W tym roku było kilka naprawdę prowokujących do myślenia.\nAle tak naprawdę mówiłeś w swojej książce o tej aplikacji lub usłudze o nazwie Readwise , który pozwala ci wziąć książki, których się nauczyłeś i zachować ich na pamięć. I próbuję owinąć głowę, jak to właściwie wykorzystać. Jak dokładnie używać Readwise?\nJonathan: Tak. Kocham Readwise . Zasadniczo łączy się ze swoim kontem Kindle, iBookami, kieszonką, jak w każdym miejscu, w którym czytasz, i pobiera wszystkie najważniejsze informacje, a następnie odsyła je do Ciebie pocztą e-mail albo codziennie, albo co tydzień. I to, co lubię w tym od lat, uczę i nauczam ludzi takich jak: „Weź wszystkie swoje najważniejsze wydarzenia, umieść je w Evernote, przeglądaj je okresowo”, ale to dyscyplina, prawda? Czytanie nowej książki jest o wiele bardziej ekscytujące niż powrót do starej książki i jestem winny. Jak co jakiś czas przeglądałem książki. Na przykład, gdybym musiał napisać list sprzedażowy, chciałbym zebrać najważniejsze informacje i przejrzeć je z wielkiej książki copywritingowej, którą czytałem przez lata.\nAle to ułatwia, prawda, ponieważ wszyscy chcemy być w skrzynce odbiorczej zero. Jak powiedziałeś, jestem ogromnym kujonem produktywności, więc staram się dostać do skrzynki odbiorczej zero. I to po prostu umieszcza je w mojej skrzynce odbiorczej i mam regułę ze sobą, nigdy nie złamałem tego, tak jak to jest jeden e-mail, nigdy nie archiwizuję bez czytania. Jest wiele innych e-maili, których nie czytam, po prostu archiwizuję, ale ten jest święty. Co tydzień otrzymuję około 20 najważniejszych ze wszystkich moich ulubionych książek, co skłania mnie do tego, aby czasami wracać do tych książek i czytać dalej.\nBen: Więc jeśli synchronizuje się z czymś takim jak twoje książki Kindle, oczywiście, jest tam pewien problem, jeśli lubisz, jak czytam dużo papierowych książek, czy znalazłeś dobry sposób, aby rzeczywiście otrzymywać te cotygodniowe przypomnienia z papierowymi książkami?\nJonathan: Tak. Oni też to zrozumieli. Po prostu podłącz go do swojego konta Goodreads, aby pobrać wszystkie książki. Dopasuje je do wszystkich, które już mają podświetlenia, a następnie zapewni najczęstsze podświetlenia.\nBen: OK. Otrzymujesz więc najpopularniejsze atrakcje. Mam cię. Tak, to ma sens, ponieważ nawet jeśli nie są to specjalnie spersonalizowane dla ciebie pasemka lub to, co złożyłeś lub podświetliłeś, przynajmniej zyskujesz to, co najlepsze z tej konkretnej papierowej książki, synchronizując ją z, na przykład konto Goodreads?\nBen: Lubię to. W porządku.\nJonathan: Tak. Możesz także dodać własne. Możesz je zaimportować, co jest całkiem fajne.\nBen: Może zapłacę asystentowi za przyjście do mojego domu, weź wszystkie moje fizyczne książki ze złożoną i wyróżnioną stroną i po prostu prześlij je kiedyś do Goodreads i powierz to niektórym, nie wiem, uczniowi szkoły średniej, który chce przejrzeć moje książki. Wow, stary. Tutaj jest dużo. A na stronie BenGreenfieldFitness.com/theonlyskill zamierzam link do tej książki, która jest fantastyczna, bardzo szybka i łatwa do przeczytania. Jak wspomniałem, moi dwunastoletni chłopcy czytali to. Oni to lubili. A drugą rzeczą jest to, że Jonathan ma wiele, jak wspomniałem we wstępie, kursów, zwłaszcza jego SuperHuman Academy . Ma także Branding You Academy i ma podcast, a także poprzednie książki, które napisał, w tym tę, o której wspominałem, jak zostać super uczniem. Tak więc zamierzam dać ci całą dobroć Jonathana, jeśli wejdziesz na BenGreenfieldFitness.com/theonlyskill. Ma też, jak wspomniałem, podcast. Możesz usłyszeć, jak przeprowadza wywiad z wieloma super uczniami i super inteligentnymi ludźmi.\nJonathan, bardzo dziękuję za przybycie na koncert i podzielenie się z nami tymi wszystkimi rzeczami, stary.\nJonathan: Cała przyjemność po mojej stronie, Ben. Cała przyjemność po mojej stronie. Znam twoją publiczność, to naprawdę bystrzy ludzie, naprawdę interesuje ich optymalna wydajność. Upewnij się, że w tym wpisie na blogu łączysz je. Chcę dać wszystkim bezpłatną kopię mojej książki.\nBen: Och, spoko.\nJonathan: Wysyłamy je. Wydaje mi się, że 2000 z nich jest gdzieś w magazynie, a mój zespół wysyłkowy zapewnił mnie, że są dwa metry dalej. Zachowują dystans sześciu stóp, ale wciąż wysyłają książki. Możesz więc umieścić ten link w pokazanych zdjęciach. To freelearningbook.com.\nBen: Freelearningbook.com. Fajne. Powiem to. Która to książka?\nJonathan: To jest ta książka. To jest „ Jedyną umiejętnością, która ma znaczenie . ”\nBen: Niesamowite. W porządku. Fajne. Umieszczę to w pokazach. I myślę, że okres półtrwania koronawirusa na tekturze i tak wynosi tylko pięć lub sześć godzin, więc będzie dobrze. Wszystko będzie dobrze, zaufaj mi.\nBen: W porządku, stary. Dziękuję bardzo za przybycie na koncert. Ponownie dla wszystkich, łącznie z linkiem do darmowego pobrania tej książki, BenGreenfieldFitness.com/theonlyskill. Nazywam się Ben Greenfield i Jonathan Levi wylogowują się z witryny BenGreenfieldFitness.com. Miłego tygodnia.\nCóż, dziękuję za wysłuchanie dzisiejszego programu. Możesz pobrać wszystkie pokazywane zasoby, zasoby, prawie wszystko, o czym wspomniałem w BenGreenfieldFitness.com , wraz z mnóstwem innych bajerów ode mnie, w tym bardzo pomocnych „ Ben poleca ”stronę, która jest listą prawie wszystkiego, co ja Zawsze polecałem do hormonów, snu, trawienia, utraty tłuszczu, wydajności i wielu innych. Proszę również wiedzieć, że wszystkie linki, wszystkie kody promocyjne, o których wspomniałem podczas tego i każdego odcinka, przyczyniły się do powstania tego podcastu i wygenerowania dochodu, który pozwala mi ciągle dostarczać tę treść co tydzień. Kiedy nasłuchujesz, pamiętaj, aby użyć linków w pokazanych zdjęciach, użyj kodów promocyjnych, które generuję, ponieważ pomaga to unosić tę rzecz i sprawić, że przychodzi do ciebie każdego tygodnia.\nŻyjemy w zmieniających się czasach. W ciągu następnych dziesięciu lat każdy pracownik wiedzy na ziemi stanie się jedną z dwóch rzeczy: bezcenną lub przestarzałą. Bez względu na branżę, tempo postępu i nowych informacji jest dziś szybsze niż kiedykolwiek w historii ludzkości – i przyspiesza wykładniczo.\nW w tej nowej rzeczywistości, jak możemy mieć nadzieję, że nadążymy?\nW jaki sposób czy możemy uczyć się, oduczać i ponownie uczyć się wystarczająco szybko, aby pozostać istotnymi w nadchodzącym świecie?\nW jaki sposób czy możemy dostosować się i reagować na sytuacje takie jak ogólnoświatowa pandemia i zastąpienie wielu miejsc pracy przez automatyzację lub sztuczną inteligencję?\nW swojej nowej książce Jedyna umiejętność, która ma znaczenie: sprawdzona metodologia szybszego czytania, zapamiętywania więcej i zostania super-uczniem , mój gość na dzisiejszym podcastu, Jonathan Levi, przedstawia potężną, opartą na neuronauce metodologię szybkiego uczenia się, dzięki której będziesz czytać szybciej, zapamiętywać więcej i uczyć się efektywniej w krótkim czasie. Opanujesz starożytne techniki stosowane przez rekordzistów świata i sportowców zajmujących się pamięcią, aby odblokować niesamowitą pojemność ludzkiego mózgu. Dowiesz się, jak podwoić lub potroić szybkość czytania, zwiększyć koncentrację i zoptymalizować wydajność poznawczą. Co najważniejsze, będziesz w stanie z pełnym przekonaniem podchodzić do każdego przedmiotu – od umiejętności technicznych, po nazwiska i twarze, do języków obcych, a nawet przemówień – i uczyć się go z łatwością.\nTak bardzo podobała mi się ta książka, że podzieliłem się nią z moimi bliźniaczymi dwunastoletnimi chłopcami, którzy napisali książkę zgłoś się na ten temat i pomyślałem, że spodoba ci się ten tytuł (i głębsze nurkowanie, które biorę na dzisiejszy podcast z Jonathanem).\nJonathan Levi jest seryjnym przedsiębiorcą, autorem bestsellerów i głównym mówcą urodzonym i wychowanym w Dolinie Krzemowej. W wieku 16 lat założył firmę eCommerce, która stała się jedną z 5000 najszybciej rozwijających się firm w Ameryce, zanim została sprzedana w 2011 roku. Od 2014 roku Jonathan jest jednym z najlepszych instruktorów na rynku platforma edukacyjna online Udemy . Później przełożył ten sukces na uruchomienie swojej szybko rozwijającej się firmy produkującej produkty informacyjne Nadludzkie przedsiębiorstwa , która produkuje takie produkty, jak wielokrotnie nagradzany SuperHuman Academy Podcast ; najlepiej sprzedający się Zostań SuperLearner® ”drukowane, cyfrowe i audiobooki; oraz liczne inne kursy online za pośrednictwem własnych portali szkoleniowych SuperHuman Academy ® i Branding You ™ Academy .\nZ produktów medialnych Jonathan korzystało ponad 250 000 osób w 205 krajach i terytoriach. Jego najnowsza książka Jedyną umiejętnością, która ma znaczenie , został opublikowany przez Lionscrest w 2019 roku i opisuje jego własną podróż oraz techniki, których każdy może użyć, aby uczyć się szybciej. Jonathan posiada tytuł licencjata w socjologii z UC Berkeley i magister biznesu z INSEAD . Mieszka w Tel Awiwie w Izraelu z żoną Limmor.\n– Jak koronawirus wpłynął na jakość życia i produktywność Jonathana… 10: 30\nZespół Jonathana jest zdalny, więc nie wprowadzono drastycznych zmian\nIstnieje cienka granica między udostępnianiem użytecznych informacji a czerpaniem korzyści z globalnej pandemii\n– Idealny model szybkiego uczenia się w opinii Jonathana… 14: 18\nNie lekceważ roli dostosowywania i dostosowywania do indywidualnych potrzeb )\nPotrzeby naszych mózgów:\nMusimy wiedzieć, że to, czego się uczymy, jest praktyczne i ma zastosowanie w naszym życiu\nNajlepszym zastosowaniem technologii jest „nauka podróży”: Umożliwianie jednostce odejścia uczyć się we własnym tempie\nDostosowanie jest bardzo trudne w najlepszych okolicznościach z tradycyjnym modelem edukacji ( 25-30 studentów)\n3 rzeczy, których ludzie potrzebują, kiedy się uczą: informacje, odpowiedzialność, społeczność\nZidentyfikuj lokalne zasoby (klasy, spotkania itp.) Dla elementu społeczności\n– codzienne czynności Jonathana i Bena, biohacki i urządzenia do noszenia… 21: 17\nHal Elrod’s Cudowny poranek\nDziennik wdzięczności (Ponad 20 rzeczy)\nBenjamin Hardy – Dlaczego prowadzenie dzienników może zmienić twoje życie\nWim Hof oddycha podczas kronikowania\nAplikacja Wim Hof \nDwa rodzaje księgowania:\nCele, marzenia itp.\nPodstawowa praca historyka (zapis twojego życia)\nKsiążka: Atomowe nawyki James Clear\nSen jest święty w domu Lewiego\nRolety są połączone za pośrednictwem Alexa, aby umożliwić maksymalne nasłonecznienie w domu\nJeśli jesteś reaktywny, jesteś na łasce tego, co powoduje najwięcej hałasu\n„Zmiana priorytetów bez zmiany zasobów to fantazja” – Dan Sullivan\nBasen fitness do ćwiczeń wodnych Ben wspomina\nKuźnia Morozko (kod BENFORGE za 150 USD taniej)\nDreem (kod BEN, aby uzyskać 10% zniżki)\nChilipad (kod BEN25 za 25% zniżki na chiliPAD / BEN15 za 15% zniżki na OOLER)\n– Nootropowe i inteligentne leki, których Jonathan używa do poprawy funkcji poznawczych performance… 39: 53\nPrzepisane Ritalin większość okresu dojrzewania\nCztery Sigmatic Kawa grzybowa (kod BENGREENFIELD za 15% zniżki)\nPoranny napar Bena, koncentrując się na wzmocnieniu układu odpornościowego: Chaga i kakao\nQualia (bez kofeiny) Umysł (kod GREENFIELD2019, aby zaoszczędzić 15%)\n– Co „jedyną umiejętnością, która się liczy” … 45: 00\nJedyną umiejętnością, która się liczy, jest umiejętność szybkiego i skutecznego uczenia się\nKsiążka: Przyszły szok przez Alvi n Toeffler\n„Niepiśmienni XXI wieku nie będzie niech będą ci, którzy nie potrafią czytać i pisać, ale ci, którzy nie mogą się uczyć, oduczać i uczyć ponownie. ”\nJonathan przezwyciężył przewlekły ból, aby osiągnąć formę, ucząc się, jak być swoim własnym fizjoterapeuta, dietetyk itp.\nPięć twardych umiejętności, których każdy powinien nauczyć się od marynarki wojennej Ravikant\nTakże umiejętności ludzi i pisania\nKsiążka: Jak zdobyć przyjaciół i mieć wpływ na ludzi autor: Dale Carnegie )\nUczenie się tego, co już wiesz, jest tak samo ważne jak nauka\nWiedza zdobyta dzisiaj prawdopodobnie stanie się nieaktualna za 10 lat w najlepszym przypadku\n– Jak zostać „SuperLearner”… 51 : 55\nSuperLearner to: „Ktoś, kto jest w stanie aby szybko i bez wysiłku nauczyć się dowolnego przedmiotu i wdrożyć to, czego się uczy. ”\nMożesz powiedzieć ludziom, co robić, lub powiedzieć, dlaczego to zrobić )\nWszyscy jesteśmy naturalnie podłączeni do bycia wizualnymi uczniami\nNie ma czegoś takiego jak pamięć bez jakiegoś bodźca wzrokowego\nPodobny do Technika Palace Memory\n– Jak korzystać z wizualizacji w nauce… 56 : 57\nIdź na zakupy spożywcze bez listy\nWszyscy uczymy się wizualizacji; kluczem jest umiejętność ponownego przeznaczenia\nSpowoduje to co najmniej trzykrotne zwiększenie pamięci i zachowanie informacji, których się uczysz\n– Czego uczy się Jonathan w czasie nagrywanie i jak… 1: 01: 15\nNauka utworów fortepianowych według Idan Raichel\nKsiążki, które Jonathan czyta:\nDroga mniej głupia autorstwa Keitha Cunninghama\nBroń, zarazki i stal Jareda Diamonda\nJak zdobyć przyjaciół i mieć wpływ na ludzi autor: Dale Carnegie\nAnna Karenina) autorstwa Leona Tołstoja\n– Ile czasu Jonathan spędza na nauce każdego dnia… 1: 04: 00\n2 godziny „randki ze mną” w każdą sobotę\nDwa wtorki miesięcznie jako dni nauki\n– Wskazówki dotyczące korzystania z Aplikacja Readwise … 1: 07: 00\nJedyna umiejętność, która ma znaczenie autor: Jonathan Levi\nPrzyszły szok autor: Alvin Toeffler\nDroga mniej głupia ) autorstwa Keitha Cunninghama\nSiła woli nie działa autor: Benjamin Hardy\nCudowny poranek przez Hal Elrod\n– podcasty BGF:\nBen Hewitt, autor Home Grow n\nJudy Arnall, autor Unschooling To University\nfaceci Pump Mind\nPokonaj zimno i uzyskaj ogromne skoki wydajności w tym ekskluzywnym wywiadzie z niesamowitym Icemanem Wim Hofem i Iceman powraca\n– Narzędzia i wyposażenie:\nBasen fitness do ćwiczeń wodnych\nKuźnia Morozko (kod BENFORGE, aby uzyskać 150 USD na dowolną Kuźnię)\nUrządzenie Ebb Sleep\nChilipad (BEN25 za 25% zniżki na chiliPAD / BEN15 za 15% zniżki na OOLER)\nCztery Sigmatic Kawa grzybowa ( kod BENGREENFIELD za 15% zniżki)\nQualia (kod GREENFIELD2019 za 15% zniżki)\n– Wszyscy Jonathan Levi:\nThe Branding You ™ Academy\n– Dodatkowe zasoby:\nAplikacja Metoda Wima Hofa\nIdan Raichel – nauka utworów fortepianowych\nThe Memory Palace – Cooperative Story Telling Game for Kids od Peaceable Kingdom\n) Aplikacja Readwise.io\nDreem : Wolne od narkotyków, dostosowane rozwiązanie, które zapewnia metody oparte na nauce i wsparcie 24/7, których potrzebujesz, aby w końcu zrozumieć, jak śpisz i jak możesz go poprawić.\n– Kion Flex : Kion Flex to najlepsza formuła regeneracyjna, która jest biodostępną mieszanką, która wspiera komfort, mobilność i elastyczność stawów i zdrowie kości. Słuchacze Ben Greenfield Fitness otrzymają 20% zniżki na całe zamówienie na Kion przy korzystaniu z kodu rabatowego BGF20.\n– Organifi Red Juice : Ciesz się wszystkimi zaletami 11 pożywienia i ich mikroelementów, które pomagają zwiększyć metabolizm spoczynkowy, wesprzyj zdrowie układu sercowo-naczyniowego i usuń toksyny, aby cofnąć czas! Otrzymasz 20% zniżki na całe zamówienie, jeśli użyjesz kodu rabatowego BENG20.\nPique Tea : Osiągnij swoje cele zdrowotne łatwiej i szybciej dzięki herbacie Pique. Moja jasność umysłu wynika z dachu, a poziomy energii nigdy nie były lepsze, odkąd piję herbatę Pique. Uzyskaj 15% zniżki na całe zamówienie, korzystając z mojego linku .\nSkarpety Comrad : Bardzo wygodne skarpety kompresyjne zaprojektowane, aby wspierać każdy Twój ruch. Odbierz 20% rabatu na zakup Comrada, korzystając z kodu rabatowego BEN20.\nPrevious[Transkrypcja] – Zwyczaje zdrowotne, rytuały, rutyny, biohacki, żywność, suplementy, treningi i tajemnice sukcesu zmieniającego świat Brendon Burchard.\nNextUcieknij z naszego obecnego piekła dzięki tym (dobrym) dowcipom z koronawirusa\nPicie „trzeźwości” wreszcie się zaczyna, nie dzięki szyderstwom


Wieliczka weryfikuje i stwarza możliwości | Gazeta Krakowska\nArtur Gac 21 września 2016, 2:15\nWzorem poprzedniego roku, daniem głównym gali, odbywającej się 125 metrów pod ziemią w reprezentacyjnej „Komorze Warszawa”, będzie starcie w wadze ciężkiej. Minimalna przewaga na starcie, wynikająca ze znajomości miejsca i specyfiki powietrza w „sanatoryjnych” warunkach będzie po stronie Zimnocha, który dwukrotnie boksował w Wieliczce.\nNiedoszły rywal Artura Szpilki przed rokiem wygrał przed czasem z kompletnie niedysponowanym Nigeryjczykiem Gbengą Oluokunem, a trzy lata temu pokonał na punkty ćwierćfinalistę igrzysk z Sydney Artura „Arta” Binkowskiego, ale emocje wokół pojedynku położyły się cieniem na atmosferze gali.\nOd roku kariera Zimnocha rozwijała się słabo, zahamowała ją ekspresowa porażka przez nokaut z bokserem na pół etatu Mikiem Mollo, dlatego za miesiąc stawką walki z Rekowskim będzie jego przyszłość.\n- Jeden i drugi mają wiele do udowodnienia, dlatego będzie to ich bój o „być albo nie być”. Rekowski jest wymagającym zawodnikiem, ale ciężko przewidzieć werdykt. Ja oczywiście jestem za Zimnochem, z którym jestem zżyty, bo znamy się od 2005 roku - mówi Tomasz Babiloński, pomysłodawca i organizator gali w Wieliczce, która w tym roku przybierze rangę memoriału im. Wiesława Pazgana (zmarł w czerwcu).\n- Wiesiek był wielkim mecenasem boksu, od początku mnie wspierał. To pierwsza impreza bez niego, ale chcemy sprawić, by było czuć jego obecność - dodaje szef grupy Babilon Promotion.\nBój o przyszłość czeka także pięściarza z Nowego Sącza Andrzeja Sołdrę, który w Wieliczce stoczył jedną ze swoich dwóch najlepszych walk (z Ricky’m Dennisem Powem w 2012 r.), ale od tego czasu boksuje w kratkę. Naprzeciwko Sołdry stanie Jordan Kuliński, który jako zawodowiec zadebiutował w lutym.\nW innej walce Kamil Łaszczyk, przed którym jakiś czas temu kariera w USA stała otworem, zmierzy się z Piotrem Gudelem. Faworytem starcia będzie Łaszczyk, ale nawet ewentualna porażka Gudela, zaznana w niezłym stylu, nie poza- myka mu wszystkich drzwi.\n- Chcemy fajterów, emocji i igrzysk, a nie sztuczne pompowanych walk. Wieliczka ma być weryfikacją i dawać przepustkę najlepszym na __wielkie eventy, typu Polsat Boxing Night - podkreśla Babiloński.\nPojedynki mają stoczyć także utalentowany Marek Matyja i walczący w polskich barwach Ukrainiec Sergiej Werwejko.\nMateriał oryginalny: Wieliczka weryfikuje i stwarza możliwości - Dziennik Polski


kazik – Make Online – tworzymy treści\n31 stycznia 2019 by kazik 0 comments\nEtykieta palenia sziszy – szisze, lokale i inne niezbędne detale Palenie wodnej fajki to nie jest zwykłe puszczanie dymka, tego nie nauczy nas nawet sklep z bongo. To cały rytuał, którego tradycja sięga 2500 lat. Nie wolno go niszczyć. Należy więc jak najlepiej poznać, by nie popełnić błędu, zwłaszcza wśród tubylców – Turków, Arabów itp., […]\nKiedyś były tylko do pracy zdalnej biurowej. Potem zaczęły być dobrej jakości komputerami osobistymi. Teraz, laptopy do gier to nie wybryk natury czy oszustwo (kiedyś tak myślano, że tylko komputery stacjonarne nadają się do gier, które mają tak duże wymagania, że laptopy im nie dają rady). Coraz częściej mają takie same parametry co pecety, sprawiając, […]\n30 stycznia 2019 by kazik 0 comments\nCzym jest catering dla firm? Zanim odpowiemy na pytanie zadane w tytule tego artykułu, należy przede wszystkim wyjaśnić czym jest catering dla firm. Pomimo iż jest to coraz popularniejsza usługa i być może wiele osób już słyszało tą nazwę, nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego jak to dokładnie wygląda i na czym polega korzystanie […]\n29 stycznia 2019 by kazik 0 comments\nKoronkowe sukienki poprawią ci nastrój! Każda kobieta chce pięknie wyglądać. Z tego też powodu wybieramy różne ubrania, które będą nam odpowiadały. To nieprawda, że koronkowe sukienki przeznaczone są wyłącznie dla kobiet, które ukończyły „pewien wiek”. Panuje może takie przekonanie wśród osób, które nie rozumieją, że moda rządzi się swoimi prawami i po prostu nie sposób […]\n16 stycznia 2019 by kazik 0 comments\nWszystko o depilacji laserowej Depilacja laserowa to świetne rozwiązanie dla osób, u których po zastosowaniu tradycyjnych metod depilacji, pojawiają się różnego rodzaju podrażnienia skóry. Zabieg nie należy do tanich, jednak wykonanie go kilkukrotnie, pozwala na uzyskanie pewności, że owłosienie nie pojawi się przez długi czas. Kto może skorzystać z depilacji laserowej? Zabiegi kosmetyczne w postaci […]\n11 stycznia 2019 by kazik 0 comments\n9 stycznia 2019 by kazik 0 comments\nFarba czy tapeta – co wybrać? Gdy decydujemy się na remont pokoju dziennego lub innego pomieszczenia, które jest narażone na ubrudzenie czy inne uszkodzenie ściany, często stajemy przed dylematem, czy pomalować wnętrze czy może wybrać tapetę. Oba rozwiązania mają swoje wady i zalety, dlatego niekiedy naprawdę trudno się zdecydować. Poniżej kilka wskazówek, które […]\nNie ma cię w internecie? Dla 70% społeczeństwa twoja firma nie istnieje…. Pozycjonowanie stron internetowych to obecnie jedna z najpopularniejszych form reklamy w Internecie. Dzięki zwiększeniu widoczności danej firmy w wyszukiwarce Google zyskuje się dostęp do potencjalnych klientów każdego dnia. Jakie są najważniejsze korzyści pozycjonowania? Czy wiesz, że… Z wyszukiwarki Google korzysta ponad 97 […]\n8 stycznia 2019 by kazik 0 comments\n7 stycznia 2019 by kazik 0 comments\nSekret długowieczności Sardyńczyków Jaki sekret kryją Sardyńczycy? Najdłużej żyją mieszkańcy centrum Sardynii, a zwłaszcza w Tiana, Ovodda, Arzana i Ogliastra. Do takiego wniosku doszli naukowcy tworzący grupę AKEA z Uniwersytu w Cagliari. O ile we Włoszech liczba stulatków wynosi około 5-6 na 100 tys. mieszkańców, o tyle na Sardynii waha się między 15-20/100 […]\nakcesoria banery banery graficzne banery internetowe banery reklamowe biżuteria biżuteria inwestycja biżuteria srebrna bus bus weselny dom długowieczność farby google hobby inwestycje jazda konna jeździectwo klimat koszty malowanie ścian mieszkanie morze śródziemne odpoczynek plaża początki pozycjonowanie stron pozycjonowanie w internecie romont sardynia Sardyńczycy seo sklep jeździecki sport sukces w internecie tapetowanie transport urlop wakacje wesele wnętrza wyjazd wyspa własna strona internetowa ściana


Sprawa karna i cywilna - czym się różnią? - Zdrowe\nGłówną różnicą pomiędzy postępowaniami karnymi i cywilnymi jest sposób ich rozstrzygania. W sprawach karnych sędzia musi poznać prawdę, nawet jeżeli obrońca i prokurator nie angażują się w proces. W postępowaniach cywilnych za to sędzia nie musi samodzielnie zdobywać informacji. Co jeszcze jest innego w tych sprawach? Kiedy potrzebujesz sprawdzonego prawnika? Czy zatrudnisz właściwego w Gdańsku?\nPodczas sprawy karnej to sąd musi ustalić rozstrzygnięcie postępowania. Zatem to sąd musi dążyć do ustalenia prawdy, nawet jeżeli osoba oskarżona, jej adwokat i prokurator nie próbują nic wnieść do procesu. W innym przypadku sąd musi sam przeprowadzać dowody i je analizować.\nSprawy cywilne przeważnie dotyczą prywatnych sporów pomiędzy dwoma osobami albo instytucjami.\nW sprawach cywilnych wynik postępowania zależy od tego, jak strona się do niego przygotuje i jak sprawę pociągnie. Oprócz tego, że musi samodzielnie przedstawić sądowi dowody na poparcie jej żądań, to również powinno się wykonać to w odpowiednim terminie i formie – inaczej sąd może nie przyjąć tych dokumentów i oświadczeń.\nPamiętaj, że to właśnie w postępowaniu cywilnym przeważająca część ludzi próbuje rozwiązać swoje sprawy w sądzie. Są to między innymi postępowania spadkowe, odszkodowawcze, a także procesy rodzinne takie jak alimenty, adopcje oraz rozwody.\nWeź pod uwagę, że sprawy cywilne rozstrzygają pewne nieporozumienia i niezmiernie ważne jest posiadanie dobrego adwokata. Musi zebrać jak największą liczbę dowodów, które będą przemawiały na Twoją korzyść. Pamiętaj, że w prawie cywilnym, całkowicie inaczej niż w karnym, to zaangażowanie Twojego adwokata zadecyduje o wygraniu sprawy. W Gdańsku z pewnością znajdziesz odpowiedniego adwokata, który wesprze Cię w sprawie.\nW sprawie karnej za to sprawdzony prawnik pomoże Ci szybko i bezproblemowo przejść przez postępowanie i wykazać, że nie jesteś winny. Nawet jeżeli wiesz, że sprawa powinna zakończyć się Twoją wygraną, to profesjonalny prawnik zaoszczędzi Ci wiele stresu i czasu.\nNie jest istotne więc, czy potrzebujesz obrońcy w sprawie karnej, czy adwokata w sprawie cywilnej – zawsze powinieneś postawić na profesjonalnego i wykwalifikowanego prawnika, którego na 100% wyszukasz w Gdańsku.


Sebrytka. Chów | Multihobby – BLOG PRAWDZIWEGO HODOWCY ZWIERZĄT\nOpublikowany 10 maja 2019 przez Hubert\nKogut i dwie kurki w klatce – pióra ogonowe są równej długości u obu płci\nSebrytki to druga co do wielkości najmniejsza na świecie rasa kur. Pierwszą jest pochodząca z Malezji serama (masa ciała waha się od 250-500g). Wszystkie zaś rasy kury domowej (Gallus gallus domesticus) pochodzą od kura bankiwa (Gallus gallus), którego udomowiono 4000 lat p.n.e. i który w warunkach naturalnych zamieszkuje północno-wschodnie Indie i południowo-wschodnią Azję.\nSebrytki chętnie korzystają z wybiegów i szybko uczą się reagować, np. na dźwięk otwieranej zagrody/klatki\nRasę tę, należącą do grupy bantamek lub karzełków właściwych, wyhodował ok. roku 1800 Anglik sir John Sebright (1767–1846). Od jego nazwiska nazwano ją w jęz. angielskim: Sebright. Efekty krzyżówek wielu ras kur hodowca ten doskonalił przez trzydzieści lat. To co szczególnie zwraca uwagę u sebrytek to małe rozmiary ciała i charakterystyczne łuskowane upierzenie (każde pióro ma zwykle czarne obramowanie).\nZielonki i bezkręgowce mają zbawienny wpływ na zdrowie i dobrostan sebrytek\nCo ciekawe, u rasy tej brak jest typowego dymorfizmu płciowego, gdyż koguty nie mają charakterystycznego dla samców upierzenia – brak jest u nich wydłużonych piór na szyi, grzbiecie, siodle oraz w ogonie. Osobniki obydwu płci są zatem upierzone identycznie. Samicze upierzenie kogutów jest cechą uwarunkowaną genetycznie, ograniczoną płcią i wymagającą obecności androgenów.\nPomieszczenie dla sebrytek powinno być dobrze osłonięte i zabezpieczone przed dostępem m.in. gryzoni\nSrebrytki są ponadto nosicielami mutacji powodującej, że tkanka skóry może konwertować wyjątkowo duże ilości androgenów w estrogeny, czyli hormonów płciowych męskich w żeńskie. Spowodowało to, że kury te są szeroko wykorzystywane w instytutach naukowych na całym świecie do badań nad hormonami płciowymi. Najlepiej chowają się w większych wolierach lub w pomieszczeniach z obszernymi wybiegami.\nNa zdjęciu osobniki odmiany srebrzystej łuskowanej, przy czym jedna z kurek jest jaśniejsza\nInne cechy budowy morfologicznej rasy to m.in.: niemal pionowo ku dołowi opadnięte skrzydła, wysoko noszona, uwypuklona pierś, lekko odgięta do tyłu szyja i nieopierzone kończyny. Sebrytki potrafią odbić się na wysokość 1,5 m i przelecieć krótki dystans. Są niestety mało odporne na chorobę Mareka (MD) – schorzenie nowotworowe, wywołane przez herpeswirus.\nSebrytki bardzo aktywnie przeczesują teren w poszukiwaniu smakowitych kąsków\nGrzebień u koguta jest znacznie większy (u kury niepozorny i mało widoczny), różyczkowy, o delikatnym ząbkowaniu, zwężający się ku tyłowi w tzw. kolec. Wyróżnia się dwie główne, łuskowane odmiany sebrytek – srebrzystą i złocistą. Oprócz nich powstały także inne: cytrynowa, biała, wielbłądzia (chamois), niebieska oraz srebrzysta i złocista z niebieską obwódką piór.\nKura znosi do maksymalnie 80 jaj w roku o masie ok. 30 g\nMasa ciała kury to około 500, a koguta około 600 g. W rozrodzie bardzo ważny jest staranny dobór osobników rodzicielskich, najlepiej pochodzących z renomowanych hodowli, w których skrupulatnie przestrzega się wzorca rasy oraz zapobiega kojarzeniom krewniaczym. Jeśli zaś kupujemy jaja do wylęgu, to także tylko ze sprawdzonych źródeł.\nKogut – widać różyczkowy grzebień zwężający się ku tyłowi w tzw. kolec\nSebrytki to kurki bardzo dekoracyjne, o dostojnym wyglądzie i żywym temperamencie. Są łagodne wobec siebie (koguty są bardzo opiekuńcze wobec kurek) i ufne w stosunku do człowieka. Kurki jednak dość niechętnie siadają na jajach (w roku każda może ich znieść do 80 szt.). Ich inkubacja trwa ok. 20 dni. Na grzebieniu piskląt kogutków daje się zauważyć niewielki kolec, stąd łatwo jest odróżnić płeć po wylęgu.\nWzorzec rasy określa idealny kolec jako równy 1/3 długości grzebienia. Ten zaś nie może być szerszy od głowy\nZ pomocą fachowca – lekarza weterynarii awiopatologa pisklęta należy poddawać szczepieniom ochronnym, co najlepiej uchroni je przed chorobami zakaźnymi. W żywieniu sebrytek wykorzystuje się rozmaite ziarna zbóż oraz gotowe mieszanki dla kur. Wskazane są także dodatki w postaci zielonek, darni, warzyw liściastych, niewielkich ilości białego twarogu, gotowanego ryżu, jajka, makaronu itp.\nTu jeszcze wstawiam dwa filmiki z mojego kanału na YT, obrazujące moje trzy sebrytki odmiany srebrzystej łuskowanej:


System pomiaru zawartości wody w oleju\nNowością wprowadzoną przez Honeywell jest system pomiaru zawartości wody w oleju lub oleju w wodzie. Jest to idealne urządzenie dla zakładów petrochemicznych oraz innych, w których zwraca się uwagę na ilość zanieczyszczającej olej wody. System H2Oil składa się z modułu czujnika montowanego w rurociąg za pomocą przyłączy kołnierzowych oraz modułu analizatora. Zestaw charakteryzuje się pomiarem w czasie rzeczywistym w zakresie 0 do 100%, z częstotliwością skanowania 100ms, kompensacją od temperatury i zasolenia, niewrażliwością na piasek i żwir, możliwością zainstalowania komunikacji Modbus oraz wielu wejść i wyjść analogowych i cyfrowych. Dodatkowo analizator może być oddalony od modułu czujnika na odległość do 1200m. Temperatura mierzonego medium powinna mieścić się w granicach 0  120°C, a ciśnienie nie może przekroczyć 21 bar z kołnierzami ANSI Class 150. Wszystkie części mające kontakt z medium są wykonane ze stali kwasoodpornej. Certyfikaty bezpieczeństwa są w trakcie przygotowania.\nDo artykułu: System pomiaru zawartości wody w oleju