Zarobki kobiet – skąd bierze się gender pay gap? - zarobki.pracuj.pl\nZarobki Zarobki i prawo pracy Zarobki kobiet – skąd bierze się gender pay gap?\n16% - tyle w 2017 r. wynosiła różnica między zarobkami kobiet i mężczyzn. Przeciętne miesięczne wynagrodzenie mężczyzny wynosiło 5000 zł brutto, a kobiety – 4200 zł brutto. Tak wynika z danych Pracuj.pl, przedstawionych w raporcie „Wynagrodzenie Polek w 2017 r. Czy kobiety nadal zarabiają mniej?”.\nOkazuje się, że zaledwie 27% kobiet czerpie pełnię satysfakcji z wykonywania obowiązków służbowych. Głównym powodem frustracji są zarobki. Zaledwie 24% ankietowanych pań określiła swoje wynagrodzenia jako adekwatne do kompetencji. Takie wnioski płyną z raportu fundacji Sukces Pisany Szminką „Satysfakcja Polek z pracy i zarobków”. Wyniki badania zostały przytoczone w artykule opublikowanym na stronie PulsHR.pl.\nLuka płacowa – dlaczego występuje?\nJak czytamy w raporcie Pracuj.pl „Wynagrodzenia Polek w 2017 r.”, gender pay gap nie wynika wyłącznie z dyskryminacji płacowej, która coraz rzadziej występuje w polskich firmach. Dysproporcje mają zdecydowanie bardziej złożony charakter. Ich przyczyny to m.in.:\nstosunkowo niewielka liczba pań pracujących w najlepiej płatnych branżach i zawodach, np. w inżynierii oraz IT (na politechnikach wciąż studiuje więcej mężczyzn niż kobiet);\nfakt, że więcej kobiet niż mężczyzn decyduje się pracować w niepełnym wymiarze godzin, co obniża miesięczne pobory pań;\nmniejsza skłonność kobiet do podejmowania ryzyka i negocjacji;\nprzerwy w karierze, przeznaczone na opiekę nad dzieckiem/dziećmi (kobiety korzystają z urlopów dla rodziców zdecydowanie częściej niż mężczyźni).\nKobiety nie muszą zarabiać mniej\nByć może z czasem uda się zlikwidować gender pay gap, dzięki czemu zarówno panie, jak i panowie będą uzyskiwać satysfakcjonujące płace. Zdaniem dr Izabeli Desperak, której wypowiedzi zostały przedstawione w tekście „Kobiety stają na rzęsach, ale potrzebują wsparcia”, sytuacja pań na rynku pracy może ulec poprawie. Czynniki, które mogłyby w tym pomóc, to m.in. równy podział obowiązków w domu, prawo pracy, które sprzyja rodzicom i przeciwdziała dyskryminacji oraz polityka antydyskryminacyjna w firmach.\nPolskie i zagraniczne przedsiębiorstwa coraz częściej podejmują inicjatywy na rzecz równości w zatrudnieniu. Chlubnym przykładem jest klub Champions of Change zrzeszający prezesów dużych firm. Najważniejsze cele organizacji to: likwidacja luki płacowej, pomoc kobietom w poszukiwaniu własnego miejsca w świecie biznesu oraz propagowanie rozwiązań pomocnych w łączeniu życia rodzinnego i zawodowego.\nSekret skutecznych negocjacji\nKobiety uchodzą za mniej pewne siebie niż mężczyźni, a taki wizerunek utrudnia negocjacje finansowe. Warto realnie ocenić swoje przygotowanie zawodowe, doświadczenie i osiągnięcia, a następnie przygotować argumenty przemawiające za podwyżką. Przede wszystkim dobrze jest jednak uwierzyć w siebie i docenić swoje sukcesy. Nie czekajmy biernie, aż szef zauważy nasze starania – wykażmy się inicjatywą i zaprezentujmy swoje osiągnięcia. Podkreślmy na przykład swoją wrażliwość i empatię, które pozwalają budować wartościowe relacje i zapobiegają niezdrowej rywalizacji. Wykorzystujmy wysoki iloraz inteligencji emocjonalnej, który pomaga nam rozpoznawać i adekwatnie reagować na nastroje innych ludzi. Jeśli połączymy te atuty z wymiernymi sukcesami zawodowymi, może się okazać, że awans jest na wyciągnięcie ręki.\nKobiety mogą dużo!\nPanie zdecydowanie rzadziej niż panowie piastują stanowiska kierownicze. Nie oznacza to jednak, że przedstawicielki płci pięknej nie posiadają cech i predyspozycji, które można z powodzeniem wykorzystywać w świecie biznesu. Warto nauczyć się robić użytek z kobiecej wrażliwości, umiejętności organizacyjnych oraz wiedzy fachowej, by spełniać się w sferze zawodowej. W poszukiwaniu inspiracji dobrze jest analizować przykłady wpływowych kobiet, które zawdzięczają swoje sukcesy talentowi, pracowitości i wytrwałości. Do tego szacownego grona należą postacie, takie jak np. Marry Barra, Ana Patricia Botin czy Sheryl Sandberg.\nGender pay gap jest faktem, jednak dyskryminacja płacowa nie stanowi głównej przyczyny luki płacowej. Panie mogą wspinać się po szczeblach kariery i uzyskiwać satysfakcjonujące zarobki, nie zaniedbując przy tym obowiązków rodzinnych. Jest to możliwe m.in. dzięki wsparciu bliskich osób, dobrej woli pracodawcy i nieustannej pracy nad sobą.


Playrix Games - dobreprogramy\nLicencja: bezpłatna (zakupy w aplikacji) Fishdom to gra, w której musimy wykazać się umiejętnością logicznego myślenia, by stworzyć wymarzone akwarium. Na początku Fishdom daje nam jasno do zrozumienia, że bez rybek ciężko mówić o akwarium, dlatego też kupujemy pierwszą rybkę i… 24.03.2021 505 4,5\nLicencja: bezpłatna (zakupy w aplikacji) Gardenscapes to coś więcej niż kolejna gra logiczna, w której musimy połączyć ze sobą trzy elementy, bowiem autorzy duży nacisk położyli na fabułę. Zadaniem gracza jest renowacja ogrodu i poznanie jego tajemnic. Poszczególne informacje na temat… 12.04.2021 856 4,5\nLicencja: bezpłatna (zakupy w aplikacji) Homescapes to fabularna gra logiczna, która jest dostępna do pobrania za darmo, ale oferuje wbudowany system mikropłatności. Dzięki nim możemy za prawdziwe pieniądze kupić przedmioty do wykorzystania podczas rozgrywki. Tym razem nasze zadanie… 22.03.2021 1 219 4,5\nLicencja: bezpłatna (zakupy w aplikacji) Township to gra strategiczna wykorzystująca model biznesowy free-to-play. Jest ona dostępna do pobrania za darmo, lecz w aplikacji znajdziemy możliwość zakupu rozmaitych przedmiotów za prawdziwe pieniądze. Mamy tutaj do czynienia z tzw.… 13.03.2021 382 4,5\nLicencja: bezpłatna (zakupy w aplikacji) Fishdom to gra, w której musimy wykazać się umiejętnością logicznego myślenia, by stworzyć wymarzone akwarium. Na początku Fishdom daje nam jasno do zrozumienia, że bez rybek ciężko mówić o akwarium, dlatego też kupujemy pierwszą rybkę i… 24.03.2021 46 4,5\nLicencja: bezpłatna (zakupy w aplikacji) Gardenscapes to coś więcej niż kolejna gra logiczna, w której musimy połączyć ze sobą trzy elementy, bowiem autorzy duży nacisk położyli na fabułę. Zadaniem gracza jest renowacja ogrodu i poznanie jego tajemnic. Poszczególne informacje na temat… 08.03.2021 52 4,5\nLicencja: bezpłatna (zakupy w aplikacji) Homescapes to fabularna gra logiczna, która jest dostępna do pobrania za darmo, ale oferuje wbudowany system mikropłatności. Dzięki nim możemy za prawdziwe pieniądze kupić przedmioty do wykorzystania podczas rozgrywki. Tym razem nasze zadanie… 22.03.2021 35 4,5\nLicencja: bezpłatna (zakupy w aplikacji) Township to gra strategiczna wykorzystująca model biznesowy free-to-play. Jest ona dostępna do pobrania za darmo, lecz w aplikacji znajdziemy możliwość zakupu rozmaitych przedmiotów za prawdziwe pieniądze. Mamy tutaj do czynienia z tzw.… 13.03.2021 41 4,5


Brytyjczycy zakazali wypuszczania drobiu na zewnątrz. Dostrzegają szansę eksportową.\nBrytyjskie władze weterynaryjne nakazały trzymanie drobiu w zamknięciu przez najbliższe 30 dni w związku z grypą ptaków. Zalecono także podjęcie wszelkich możliwych działań, które pomogą w izolacji drobiu hodowlanego przed kontaktem z dzikim ptactwem.\nBrytyjscy farmerzy zostali też poproszeni o stosowanie możliwie największej ostrożności oraz o przestrzeganie wszystkich zaleceń bioasekuracyjnych. Władze sugerują również używanie chemicznych środków dezynfekcyjnych.\nPrzypomnijmy, że dotąd w Wielkiej Brytanii nie odnotowano przypadków grypy ptaków. Jeśli Brytyjczykom uda się utrzymać status kraju wolnego od ptasiej grypy będą mogli eksportować swoje mięso drobiowe do krajów, które nie są członkami Unii Europejskiej. To dość istotna szansa eksportowa w sytuacji, gdzie kolejne państwa europejskie mają zakazy eksportowe do krajów trzecich.


Czerwiec 2018 – Strona 3 – Tymbark.in\nGmina Tymbark ogłosiła przetargi na wykonie dróg\n25 czerwca 2018 by Irena Wilczek Sowa\nGmina Tymbark ogłosiła dwa przetargi:\npierwszy na remont drogi gminnej „Sołtystwo” w Zamieściu (zadanie dofinansowane z Rządowego Programu na rzecz Rozwoju oraz Konkurencyjności Regionów poprzez Wsparcie Lokalnej Infrastruktury Drogowej).\ndrugi obejmuje swoim zakresem wykonanie następujących inwestycji:\nmodernizacji nawierzchni odcinka drogi „Targowa” w Tymbarku,\nmodernizacji drogi „Szewczykówka” w Podłopieniu,\nmodernizacji dróg przy ul. Kościelnej w Tymbarku,\nmodernizacji drogi „Do Zęzowa” w Piekiełku.\nPlanowany termin realizacji powyższych zadań ustalony jest do końca września 2018 r.\nObecny stan dróg.\nOłtarz w kaplicy w Piekiełku\nMsza Św. na tymbarskim cmentarzu zostanie odprawiona 8 lipca, o godz.16\n24 czerwca 2018 by Irena Wilczek Sowa\nOtwarcie sezonu turystycznego na Paproci\nWystęp tymbarskich „samorządowych” przedszkolaków na Paproci\nWystęp przedszkolaków z Samorządowego Przedszkola w Tymbarku na dzisiejszym otwarciu sezonu turystycznego na Paproci.\nzdjęcia: Tadeusza Rybki\nzdjęcie wraz z pozdrowieniami od ekipy @united-cyclists.com!\nMłodzieżowa Drużyna Pożarnicza z Podłopienia na podium!\nPoniżej miła informacja, jaką przesłał (wraz ze zdjęciami) opiekun MDP z Połopienia:\n„W dniu 23.06.2018r. na stadionie sportowym w Mszanie Dolnej, odbyły się dziesiąte powiatowe zawody Młodzieżowych Drużyn Pożarniczych działających przy Ochotniczych Strażach Pożarnych. Naszą Gminę reprezentowała MDP z Podłopienia, która w klasyfikacji generalnej zajęła drugie miejsce.\nW zawodach udział wzięło 17 drużyn z całego powiatu.\nTrener drużyny: Kacper Zwierczyk\nOpiekun MDP: Patryk Zwierczyk\nWszystkim uczestnikom gratulujemy osiągniętego wyniku i życzymy dalszych sukcesów!”\nDo gratulacji dołącza się tymbark.in


stycznia 2015 - Żelikowska | z fascynacji codziennością\nBardzo lubię czytać. Zawsze lubiłam i czytałam bardzo dużo, mając dwanaście lat korzystałam już ze zbiorów biblioteki dla dorosłych, poni...\nBardzo lubię czytać. Zawsze lubiłam i czytałam bardzo dużo, mając dwanaście lat korzystałam już ze zbiorów biblioteki dla dorosłych, ponieważ w dziecięcej części nie było już dla mnie nic interesującego. Aktualnie niestety czytam niewiele, bo i czas nie pozwala na czytanie w takiej ilości jak bym chciała. Większość książek po jakie teraz sięgam jest w tematyce chrześcijańskiej i czasami przeczytanie jednej pozycji zajmuje mi o wiele dłużej niż kiedyś.\nKilka dni temu Kameralna rzuciła tematem wymiany książek. Dla mnie to genialna opcja, zwłaszcza że od jakiegoś czasu staram się zminimalizować ilość... wszystkiego w domu. Dlatego z wielką chęcią dołączam do akcji i wystawiam swoje pozycje.\nMoja oferta książkowa:\nKsiążki można kupić lub wymienić, a pierwszeństwo mają osoby chcące dokonać wymiany. W przypadku wymiany każda strona we własnym zakresie ponosi koszt przesyłki, w przypadku sprzedaży w cenę książki wliczona jest przesyłka Pocztą Polską.\n1. "Kiedyś byłam księżną" Jacqueline Pascarl-Guilespie - stan idealny, możliwa wymiana lub zakup. Cena - 15 zł\n2. "Blondynka w dżungli" Beata Pawlikowska - WYMIENIONA stan bardzo dobry, możliwa wymiana lub zakup. Cena -14 zł\n3. "Blondynka w Tybecie" Beata Pawlikowska - stan bardzo dobry, możliwa wymiana lub zakup. Cena - 10 zł.\n4. "Arcydzieło" Miranda Glover - stan bardzo dobry, możliwa wymiana lub zakup. Cena - 20 zł.\n5. "Pamięć i tożsamość" Jan Paweł II - stan bardzo dobry, możliwa wymiana lub zakup. Cena 10 zł\n6. "Tworząc Historię. Wspomnienia" Hilary Rodham Clinton - stan bardzo dobry, możliwa wymiana lub zakup. Cena 20 zł.\n7. "Dobra wiadomość, zła wiadomość" David Wolstencroft - stan bardzo dobry, możliwa wymiana lub zakup, cena 12 zł.\n8. "Z przejmującego zimna" John Le Carre - stan bardzo dobry, możliwa wymiana lub zakup. Cena 18 zł\n9. "Święta, święta..." Annie Sanders - stan bardzo dobry, możliwa wymiana lub zakup. Cena 15 zł.\nW sprawie wymiany lub zakupu piszcie na adres angelika.berdzik@gmail.com Cała akcja rozgrywa się na blogu Kameralnej, więc zapraszam Was do niej, może dołączycie?\nZatruwanie ludzi mnie nie interesuje\nStaroć straszny to zdjęcie ;) Żeby nie było - od dawna nie jestem już ruda :D Nie jest żadną nowinką, że na blogu nie pojawia się dużo ...\nStaroć straszny to zdjęcie ;) Żeby nie było - od dawna nie jestem już ruda :D\nNie jest żadną nowinką, że na blogu nie pojawia się dużo tekstów. Choćbym nie wiem jak chciała i się starała, nie jest mi po drodze z dodawaniem większej ilości wpisów. Spora część odpada po prostu w przedbiegach, często na etapie planowania, inne na etapie pisania, a jeszcze inne podczas sprawdzania, czy logicznie i stylistycznie trzymają się kupy. Czasami po kilku godzinach, najczęściej nocnych poświęconych dla bloga, okazuje się, że post idzie do kosza.\nCzęsto to, co nagle wpada mi do głowy i początkowo jest według mnie "świetnym tematem na bloga" (bo przecież u innych niektóre tematy są takie lotne!) niekoniecznie zgadza się z całą moją filozofią tego miejsca i odkrywam to, niestety, najczęściej w połowie drogi do finiszu, albo tuż przed kliknięciem "publikuj".\nTak sobie wymyśliłam i zaplanowałam, że ten blog będzie wywoływał dobre emocje. Bez względu na poruszany temat, łatwy czy trudny, nie chcę krytykować, osądzać, czy ferować wyroków. Nie chcę pisać o tym, co mnie wkurza, czego nie lubię, albo czego jestem przeciwniczką - nie chcę wylewać tutaj żali. Nawet jeśli będę pisać o czymś nieprzyjemnym, smutnym czy problematycznym (jak było w przypadku mojego postu o strachu związanym z macierzyństwem) bardzo chcę unikać jakiegokolwiek jadu, o który przecież tak łatwo. Czasami chciałoby się na gorąco usiąść, wyrzygać te wszystkie negatywne emocje codzienności i puścić w eter - niech wszyscy źli, wkurzeni, niezadowoleni łączą się z nami w bólach... chyba tak właśnie powstają hejterzy. Ale ja tak sobie w życiu postanowiłam, że bez względu na okoliczności będę kierować swój wzrok na światło, nie tam gdzie pada cień albo mrok i tak samo chcę, żeby było tutaj. Po prostu.\nNie znaczy to, że na blogu mało się dzieje, bo mam beznadziejne życie (co to, to nie!). Po prostu kiedyś (dawno temu), blogowanie było moim lekarstwem na depresję - wlewałam w nie wszystkie swoje stłamszone emocje, których nie pokazywałam światu na co dzień.\nPisanie w ogóle (blogów, pamiętników, notesów) było zawsze moim sposobem terapii życiowej, sposobem na poukładanie ciemnych myśli i wyrzucenie złości. Stąd problem z prze-konwertowaniem sposobu pracy nad blogiem. Brak długotrwałych, depresyjnych stanów sprzyja temu, że więcej czasu spędzam z dala od komputera albo pracując nad jakimiś super-hiper-ważnymi rzeczami, a potem padam spać. Chcę być tu w stu procentach sobą i moszczę sobie tu miejsce. Po swojemu, w swoim tempie, więc proszę, bądźcie łaskawi! ;)\nDlaczego inni i tak cię wyprzedzą\nUważam że droga do sukcesu jest tylko jedna i że wcale nie jest wąska czy niedostępna. Myślę, że jest wymagająca i bez determinacji ni...\nUważam że droga do sukcesu jest tylko jedna i że wcale nie jest wąska czy niedostępna. Myślę, że jest wymagająca i bez determinacji nie da się jej przejść, ale szanse każdy ma na to, żeby na nią wskoczyć, a to w jaki sposób będzie się na niej poruszać zdefiniuje wielkość jego sukcesu. Kiedy dwa lata temu byłam na fajnej fali blogowania myślałam, że mogę wszystko. Planowałam, rozrysowywałam jakieś drzewka planów, założeń, celów do osiągnięcia. Nie miałam klarownej wizji, ale pracowałam nad nią - chciałam dojść do jakiejś spójności w swoim blogowym świecie. Najpierw byłam na BAM w Krakowie, co jako pierwsze wprowadziło moje blogowanie w realne życie. Wcześniej byłam tylko ja moje sieciowe poletko i odległe mi blogi innych osób. Tam poznałam m.in. Alinę, Justynę, Edytę, Anię, Agnieszkę, Nadine, Mari. Zrobiło się prawdziwie i poczułam, że teraz już napewno rozwinę bloga. Że to wszystko ma sens. Potem pojawiłam się na swojej pierwszej bloSilesii, znów poznałam kilka osób, miałam w końcu więcej czasu żeby porozmawiać z Kamilą i poznać Paulinę, Dagmarę i kilka innych osób. To był taki moment, gdzie z jednej strony czułam wiatr wiejący w żagle, ale brakowało mi umiejętności, żeby odpowiednio te żagle poustawiać (a trzeba było pisać do Andrzeja Tucholskiego, on się wyspecjalizował w tych wszystkich statkach, masztach, kejach czy sterach, no ale teraz już musztarda po obiedzie). Niby wrzuciłam kolejny bieg, ale jeździłam w kółko, a motywacja zaczynała się wypalać. Miałam setki pomysłów, których nie wcieliłam w życie, a które jakiś czas później widziałam u innych blogerów. Mój zeszyt był pełen zapisanych kartek z genialnymi planami, których nie wcieliłam w życie, a one po prostu się przedawniły.\nNawet jeśli jesteś na właściwej drodze inni wyprzedzą cię, jeśli będziesz stać w miejscu.*\nKolega mojego Męża miał świetny pomysł na biznes związany z jego pasją, który wymagał sporych nakładów finansowych i zaangażowania. Słyszałam o nim już dawno, ale ryzyko finansowe związane z tym projektem chyba powstrzymało owego kolegę od działania. Pomysł w życie wcielił ktoś inny. Mówi się, że "w przyrodzie nic nie ginie". Nie wiem, czy niezrealizowane plany wędrują gdzieś w powietrzu i trafiają do kogoś innego, kto zechce je zrealizować, ale tak już jest, że jeśli zatrzymamy się w swoim działaniu, możemy nie wejść w TEN moment, ktoś inny przetnie linię mety.\nPatrzę na swoje pomysły na innych blogach. Nikt mi ich nie ukradł, o nie. Ja przespałam okazję. Zatrzymałam się, żeby sobie plany rozpisać, żeby mapę sprawdzić, nanieść poprawki, podczas gdy powinnam zacząć biec sprintem. To trochę tak, jak w bajce o żółwiu i zającu. Chyba mi nikt jej nie opowiadał w dzieciństwie. Żałuję, że nie wcieliłam w życie choćby połowy swoich pomysłów. Najwyżej byłyby niewypałami, ale przynajmniej spróbowałabym. A może byłyby znaczącymi elementami sukcesu? Nie dowiem się.\n* Zdanie to zainspirowało mnie to napisania tego posta. Pochodzi ono z chrześcijańskiej książki autorstwa Daniela Kolendy\n- "Żyj zanim umrzesz". Miniatura człowieka 14.1.15\nDorasta mój mały człowiek. Nie jest już małym, nieporadnym stworzeniem, ale zaradnym, rezolutnym chłopcem. Jak mówi mój mąż: "to już...\nDorasta mój mały człowiek. Nie jest już małym, nieporadnym stworzeniem, ale zaradnym, rezolutnym chłopcem. Jak mówi mój mąż: "to już nie jest mój dzidziuś, to już mój mały chłopiec". Przeraża mnie i zachwyca ten poziom jego rozwoju. Patrzę jak biega, jak skacze i wspina się na wszystko. Widzę jak sam ubiera kalosze, zakłada moje buty czy próbuje ubrać spodnie, obserwuję go gdy ogląda książki albo obsługuje tablet, bawi mnie jego poważna mina a uśmiechy rozczulają na każdym kroku. Wiedziałam, że matki dostają fioła na punkcie swoich dzieci, nie wiedziałam tylko, że aż tak dużego. A przecież na początku bałam się go kochać nawet. Dziś to wszystko poszło w zapomnienie, powietrze w moim domu przepełnione jest miłością - małżeńską, rodzicielską i taką, co świat zmienia. Cieszy mnie jego "tak", jego "nie" w sumie też, choć częściej doprowadza mnie do szału, kiedy akurat oczekiwałabym całkiem innej odpowiedzi. Podejmuje swoje pierwsze decyzje, wybiera drogi, stosuje się do zasad lub całkiem je olewa z szelmowskim uśmiechem na ustach. Złości się i cieszy, śmieje w głos i leje łzy rozpaczy. To taki człowiek w wersji mini napakowany emocjami, myślami i potrzebami. Zadaje mi pytania których nie rozumiem ("abudzim bdzim bdzia?" na przykład) i denerwuje go brak sensownej odpowiedzi. Mój pełnowymiarowy człowiek zamknięty w ciele mniej niż metr od ziemi odrastającym.\nJuż wiem dlaczego nienawidziłam wuefu. 12.1.15\nZawsze byłam kiepska z wuefu. Z powodu problemów z pojemnością płuc (jeden lekarz drastycznie poinformował mnie kiedyś podczas badania, że...\nZawsze byłam kiepska z wuefu. Z powodu problemów z pojemnością płuc (jeden lekarz drastycznie poinformował mnie kiedyś podczas badania, że powinnam w grobie leżeć, bo nie oddycham prawie wcale - miałam wtedy może z 10 lat) nie byłam w stanie pokonywać tylu okrążeń ile mi kazano, a podczas wymachiwania rękami świszczało mi w płucach. Nigdy nie umiałam zrobić dwutaktu, serwowane górą mi nie szło i z tego powodu usłyszałam od nauczycielki, że jestem zerem. Wczoraj rozmawiałam z koleżanką Emilią, która jest m.in. trenerem personalnym i dowiedziałam się, że nie powinnam robić brzuszków, jeśli boli mnie przy tym odcinek szyjny kręgosłupa. Dowiedziałam się też, że dzięki tym brzuszkom nieszczęsnym mam skoliozę, więc ja się pytam: po co mi to wszystko było? Dlaczego musiałam robić 100 brzuszków na rozgrzewkę na przykład? I w ogóle dlaczego rozgrzewki kazano prowadzić uczniom, którzy w podstawówce czy gimnazjum raczej średnie mieli pojęcie o właściwym wykonywaniu ćwiczeń, a co dopiero instruowaniu innych? Nie wnikam już nawet czy nauczyciele mieli właściwe pojęcie w tym temacie (choć wnioskuję, że nie). Wychowanie fizyczne, jak nazwa według mnie wskazuje, powinno nauczyć mnie właściwie wykonywać aktywność fizyczną, żebym sama sobie krzywdy tym nie zrobiła. I ja rozumiem, że program, że nauczyciel jeden na naście osób, że ciężko podejść indywidualnie do uczniów, ale może chociaż niech ćwiczenia będą dostosowane do uczniów, może nie warto zmuszać dziecka, które nie daje sobie rady do przebiegnięcia sześciu okrążeń dużego boiska, może trójka wcale mu się za to nie należy... Pamiętam, że raz o mało nie utonęłam, bo miałyśmy dziewięć długości basenu do przepłynięcia, a nauczycielka nie pojmowała, że brakuje mi siły do przepłynięcia nawet dwóch. Nie wiem czy cokolwiek zmieniło się w tym systemie. Widziałam kampanie społeczne zachęcające do ćwiczeń na wuefie, ale przyznam że właśnie te kwestie i kilka innych ciągle mnie dręczą w kwestii własnego dziecka. System edukacji zniszczył mnie w wielu kwestiach, po latach to zauważam i nie chcę by mój syn niszczony był w ten sam sposób. Wkurza mnie to jak działa ten świat i że działa stale na naszą niekorzyść. Mam dziś awersję do sportów, chociaż znienawidzoną z wiadomych względów siatkówkę polubiłam na studiach. Trafiłam do grupy, gdzie poza mną i dwoma innymi dziewczynami wszyscy trenowali siatkówkę i należeli do jakichś sekcji. Byli dla nas łaskawi (bo koedukacyjna była to grupa) i zamiast krytykować nas i się złościć, tłumaczyli i pokazywali o co w tym wszystkim chodzi, żebyśmy wszyscy mieli przyjemność z grania. Nauczyciel siedział w swojej kanciapie... Próbując schudnąć po ciąży przekonałam się, jak wielu ćwiczeń moje ciało nie jest w stanie wykonać. Te brzuszki nieszczęsne i wszystkie im podobne wywołujące pełne bólu sztywnienie karku powodowały, że nienawidziłam ruchu jeszcze bardziej. A paradoksalnie lubię się porządnie zmęczyć. Wuefie, tak bardzo mnie uprzedziłeś do sportu... Pozostaje mi już chyba siedzenie na kanapie.\nMam w sobie trochę z ekshibicjonisty. Z podglądacza również, bo lubię posiadać informacje o innych, zwłaszcza kiedy są to takie "pe...\nMam w sobie trochę z ekshibicjonisty. Z podglądacza również, bo lubię posiadać informacje o innych, zwłaszcza kiedy są to takie "perełki" niekoniecznie powszechnie znane lub powszechnie rozpowiadane. Nie jestem wybitnie wścibska, ale lubię dużo wiedzieć, po prostu.\nAle wracając do natury ekshibicjonistki lubię się też odsłaniać tu i tam, stąd też od dawna przyświeca mi idea postu z kilkoma faktami o sobie. Chętnie czytam je na swoich ulubionych (na każdych - nie ograniczajmy się!) blogach, pomyślałam więc, że fajnie będzie rozpocząć rok na blogu tego typu postem.\nNo dobra, nie przedłużając: 3, 2, 1 ... start!\n1. Jestem człowiekiem paradoksu w kwestii rozmów telefonicznych - nienawidzę dzwonić, ale kiedy już zadzwonię to potrafię gadać nawet dwie godziny i dłużej.\n2. Gadam przez sen. Czasami całkiem abstrakcyjne rzeczy! I zdarza mi się wykonywać jakieś dziwne aktywności przez sen. Raz na przykład wywinęłam prawym sierpowym mojej mamie, a przez większość dzieciństwa wysyłałam o drugiej lub trzeciej w nocy moją biedną babcię po herbatę.\n3. Nie ma szans, żebym została wegetarianką, choć kiedyś chciałam. Zbyt wielką miłością darzę wędzony boczek ;)\n4. Przez całą naukę w gimnazjum i liceum nie przeczytałam ani jednej lektury w całości, mimo że bardzo lubię czytać. Nie przeszkodziło mi to jednak w zdaniu rozszerzonej matury z polskiego. 5. Kiedy byłam młodsza chciałam zostać koronerem i badać trupy. 6. Razem z moim mężem jesteśmy pastorami i prowadzimy Kościół Chrześcijański Nowe Pokolenie w Dąbrowie Górniczej ;)\n7. Bardzo łatwo się wzruszam, zwłaszcza na filmach.\n8. Płaczę też kiedy się złoszczę, co powoduje abstrakcyjne sytuacje, np. kiedyś podczas awantury w sklepie (prawie nigdy nie robię awantur, ale tą wszczęła ekspedientka nazywając mnie nierozgarnietą, głupią dziewuchą) o to że nigdzie nie było informacji że\nnie można rachunków płacić kartą po prostu się rozpłakałam i wyszłam, a\nmoja mama musiała iść dokończyć sprawę, bo wszystko zostawiłam w sklepie. 9. Kiedy byłam w liceum przez jakiś czas grałam w amatorskim teatrze ruchu (pozdro 600 stara, dobra Neofobio!) 10. Miałam już kontuzje chyba wszystkich palców u rąk i u stóp - wybite, pęknięte, z zerwanymi paznokciami, stłuczone itd. Chociaż nigdy nie miałam nic złamanego!\n11. Wszystkie moje ukochane zwierzęta kończyły życie tragicznie, np. chomika udusiłam z miłości, a kot wyskoczył z 8 piętra... postanowiłam, że nie będę już kochać zwierząt ponad miarę, bo źle się to dla nich kończy :)\n12. Nie wierzę w zabobony. Ani horoskopy, ani wróżby. W miłość wierzę, o!\n13. Nie lubię zadawać pytań. Nawet kiedy czegoś nie rozumiem to udaję, że rozumiem. Ale walczę z tym, bo to idiotyczne ;)\n14. Czasami kupuję czasopisma, których potem nigdy nie czytam.\n15. Jestem uczulona na słońce. Kilka minut na pełnym słońcu latem powoduje, że mam ochotę zdrapać z siebie skórę. Uwielbiam jednak się opalać, więc cierpię katusze dla letniej opalenizny ;)\n16. Uwielbiam jeść. Dużo jeść. Generalnie 80% mojego dnia to jedzenie i picie. 17. Jestem koszmarną bałaganiarą. Nawet sprzątanie w moim wykonaniu generuje bajzel xD\n18. We wszystko co robię wkładam całe swoje serce, nie lubię robić czegoś byle jak.\n19. Nie mam prawa jazdy nad czym strasznie ubolewam. Chociaż może z drugiej strony to dobrze, bo mam zadatki na pirata drogowego.\n20. Lubię grać w gry komputerowe. Do moich ulubionych tytułów należą m. in. Seria Mass Effect, Dragon Age, Gothic, Asassin's Creed, Civilization, SimCity, Syberia... I w sumie wiele innych. Podsumowuję dwatysiąceczternasty! 1.1.15\nTen rok był dla mnie dobry i niedobry jednocześnie. Patrząc na to z perspektywy okazji, które przegapiłam, zawaliłam i nie wykorzystałam ...\nTen rok był dla mnie dobry i niedobry jednocześnie. Patrząc na to z perspektywy okazji, które przegapiłam, zawaliłam i nie wykorzystałam - był tragiczny, ale z tych klęsk i porażek to mogę co najwyżej wnioski wyciągnąć, a nie załamywać się. Było też wiele fajnych i pozytywnych momentów, wiele się nauczyłam i chyba już uporządkowałam swoje priorytety, cele i plany tak, że jestem zadowolona i pewna swego. Wiem dokąd zmierzam i wiem, co chcę osiągnąć, dlatego lista planów na 2015 rok jest precyzyjna i szczegółowa (pierwszy raz w życiu mam tak klarowne plany na kolejny rok, ale o tym innym razem).\nWiele w tym roku robiłam, ale całość tego czasu była poświęcona głównie na bycie mamą. To był bardzo intensywny rok macierzyństwa dla mnie. Okres w jakim znalazło się moje dziecko był hardkorowy i przeszedł moje wszelkie oczekiwania.To był właśnie ten rok, kiedy Don Filipko nauczył się wstawać, chodzić najpierw przy meblach, potem normalnie chodzić, a jeszcze później biegać, sam chodzić po schodach, dokazywać, skakać, samodzielnie jeść, pić ze szklanki, mówić "mama", "tata" i "kotko", używać w nadmiarze słowa "nie", wykazywać niechęć do wózka i okazywać swoje niezadowolenie w sposób nad wyraz ekspresyjny.\nCałe to rodzicielstwo to niezła szkoła życia, cierpliwości i organizacji (choć w tym ostatnim nadal jestem beznadziejna). Lawirowanie między humorami syna, jego potrzebami, a własnymi aspiracjami nie jest rzeczą najłatwiejszą na świecie, dlatego w dwa tysiące piętnastym zapisujemy Młodzieńca do żłobka. Niech się dzieje. To był rok zmarnowanych okazji, mogę się do tego śmiało przyznać. Kiedy zajrzałam do kalendarza, w którym miałam spisane cele na rok 2014, okazało się że nawet celów do końca nie spisałam, a te które spisałam i tak nie zostały przeze mnie zrealizowane. Kiepsko to o mnie świadczy, ale naprawdę minął mi ten rok na reorganizacji priorytetów i poglądów na pewne życiowe kwestie. Blogowo byłam w tym roku w jakimś zimowym śnie (całorocznym), chociaż byłam na dwóch spotkaniach bloSilesia (o jednym pisałam tu, a o drugim tu). Miałam jakiś kryzys wewnętrzny i większość pomysłów i ich realizacji zatrzymała się na wersjach roboczych lub w notesie. Statystyki poleciały w dół, a ja w sumie w pewnym momencie przestałam je sprawdzać, komentarze pojawiały się coraz rzadziej, no ale i teksty pojawiały się czasami raz na miesiąc. Przez kilka miesięcy biłam się, czy nie zrezygnować z blogowania, potem czy nie zmienić nazwy bloga. Nawet usunęłam w pewnym momencie połowę archiwum. Trudny to był okres.\nPod koniec roku trochę odżyłam we wszystkich dziedzinach, zmieniłam kolor włosów (w końcu!), zaangażowałam się w Szlachetną Paczkę jako wolontariusz, zrealizowałam kilka własnych projektów graficznych i zamknęłam temat Bookstage'u w tym roku. Największym plusem tego roku jest fakt, że schudłam i wróciłam do wagi sprzed ciąży. Flak na brzuchu co prawda został, bo kiepsko u mnie z zapałem do ćwiczeń, ale przynajmniej w spodnie się mieszczę ;) Może w nowym roku coś z tym zrobię, ale wątpię, żebym miała czas ;) A jak Wasz bilans? To był rok sukcesów czy przegapionych szans? Nowsze Posty\n▼ stycznia 2015\nJuż wiem dlaczego nienawidziłam wuefu.


Starostwo Powiatowe » Wydział Inwestycji i Zarządzania Funduszami\ntel. (077) 440-17-90 do 91\n1. W zakresie dofinansowania ze środków zewnętrznych:\n1)wskazanie źródła dofinansowania realizacji i związanych z tym uwarunkowań,\n2)przeprowadzenie analizy prawdopodobieństwa uzyskania dotacji,\n3)kontrola zgodności przygotowywanej dokumentacji z wymogami specyficznymi dla danego źródła finansowania,\n4)proponowanie rozwiązań realizacyjnych związanych z wymogami źródła finansowania (np. odrębne konta, oznaczanie inwestycji, itp.)\n5)przygotowanie dokumentacji związanej bezpośrednio z finansowaniem inwestycji ze źródła zewnętrznego (wniosek aplikacyjny, sprawozdania, wnioski o płatność, rozliczenie zadania, monitoring, itp.)\n2. W zakresie merytorycznej realizacji zadania:\n1)zaproponowanie właściwego zakresu zadania i opracowanie założeń technicznych\n2)kontakt i przekazywanie niezbędnych informacji związanych ze stroną rzeczową zadania dla celów przygotowania dokumentacji, dokumentacji przetargowej,\n3)nadzór nad pracą inspektora nadzoru i egzekwowanie warunków reprezentowania inwestora\n4)zapewnienie przepływu informacji pomiędzy realizatorem zadania, inspektorem nadzoru oraz inwestorem,\n5)przeprowadzanie odbiorów i nadzór nad realizacją umowy zgodnie z umową i dokumentacją techniczną\n1)przygotowanie głównych założeń do opracowania dokumentacji niezbędnej do zgłoszenia,\n2)nadzór nad przestrzeganiem PZP w procesie realizacji (zabezpieczenia, gwarancje należytego wykonania, ewentualne wyjaśnienia i spory z IZ)\n3)uczestniczenie w odbiorach i nadzór nad realizacją umowy zgodnie z wybraną ofertą\n4. Do zadań Wydziału należy realizacja zadań powiatu na podstawie następujących aktów prawnych.\n1)Rozporządzenie Komisji (WE) nr 1828/2006 z dnia 8 grudnia 2006 r. ustanawiające szczegółowe zasady wykonania rozporządzenia Rady (WE) nr 1083/2006 ustanawiającego przepisy ogólne dotyczące Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego, Europejskiego Funduszu Społecznego oraz Funduszu Spójności oraz rozporządzenia (WE) nr 1080/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady w sprawie Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego\n2)Rozporządzenie Rady (WE) nr 1083/2006 z dnia 11 lipca 2006 r. ustanawiające przepisy ogólne dotyczące Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego, Europejskiego Funduszu Społecznego oraz Funduszu Spójności i uchylające rozporządzenie (WE) nr 1260/1999\n3)Rozporządzenie (WE) nr 1080/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 5 lipca 2006 r. w sprawie Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego i uchylające rozporządzenie (WE) nr 1783/1999\n4)Rozporządzenie (WE) nr 1081/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady a dnia 5 lipca 2006 r. w sprawie Europejskiego Funduszu Społecznego i uchylające rozporządzenie (WE) nr 1784/1999\n5)Rozporządzenie Rady (WE) nr 1084/2006 z dnia 11 lipca 2006 r. ustanawiające Fundusz Spójności i uchylające rozporządzenie (WE) 1164/94\n6)Ustawa z dnia 6 grudnia 2006 r. o zasadach prowadzenia polityki rozwoju\n(Dz. U.06. nr 227, poz. 1658)\n7)Ustawa z dnia 7 marca 2007 r. o wspieraniu rozwoju obszarów wiejskich z udziałem środków Europejskiego Funduszu Rolnego na rzecz Rozwoju Obszarów Wiejskich\n(Dz. U. 07. nr 64, poz. 427)\n8)Ustawa z dnia 29 czerwca 2007 r. o zmianie ustawy o zasadach prowadzenia polityki rozwoju oraz ustawy o finansach publicznych\n(Dz.U.07. nr 140, poz. 984)\n9)Ustawa z 6 grudnia 2006 r. o zasadach prowadzenia polityki rozwoju\n(Dz.U.06. nr 227, poz. 1658)\n10)Ustawa z dnia 8 grudnia 2006 r. o zmianie ustawy o finansach publicznych oraz niektórych innych ustaw\n(Dz. U. 06. nr 249, poz. 1832)\n11)Ustawa z dnia 30 czerwca 2005 r. o finansach publicznych\n(Dz. U. z 2005 r., nr 249, poz. 2104 z późn. zm.)\n12)Ustawa z dnia 13 kwietnia 2007 r. o zmianie ustawy - Prawo zamówień publicznych oraz niektórych innych ustaw\n(Dz.U.07. nr 82, poz. 560)\n13)Ustawa z dnia 7 kwietnia 2006 r. o zmianie ustawy - Prawo zamówień publicznych oraz ustawy o odpowiedzialności za naruszenie dyscypliny finansów publicznych\n(Dz.U.06. nr 79, poz. 551)\nMarcin Hurek - Naczelnik wydziału\nData wprowadzenia: 2008-07-07 08:49:17\nData publikacji: 2008-07-07 08:49:17\nOstatnia zmiana: 2014-01-10 11:58:09\nIlość wyświetleń: 7385


Pioneer SE-MJ503T Białe - Słuchawki przewodowe - Sklep komputerowy - x-kom.pl\nPioneer SE-MJ503T Białe\nod: Pioneer|kod producenta: SE-MJ503T-W|kod x-kom: 455941\nPasmo przenoszenia:10 ~ 24000 Hz\nBiałe słuchawki z mikrofonem Pioneer SE-MJ503T\nNauszne słuchawki Pioneer SE-MJ503T-W mają pilot z mikrofonem umieszczone na przewodzie. Dzięki czemu pozwolą Ci w prosty sposób odebrać i przeprowadzić rozmowę telefoniczną, bez sięgania po smartfona. Co więcej, dobrze współpracują one z większością urządzeń z systemami Android i Windows oraz urządzeniami Apple, a także odtwarzaczami MP3 i MP4.\nSzerokie pasmo przenoszenia i nasycony bas sprawiają, że białe SE-MJ503T nadają się do odtwarzania różnych gatunków muzycznych. Natomiast ich zamknięta konstrukcja zapewnia dobrą izolację od hałasów otoczenia, a także zapobiega wyciekowi dźwięku. Pozwalając Ci cieszyć się dobrym brzmieniem muzyki gdzie tylko będziesz chciał.\nSkładana konstrukcja SE-MJ503T\nMiękkie nauszniki słuchawek Pioneer SE-MJ503T zapewniają wygodę korzystania nawet przez dług godziny. Co więcej, regulowany pałąk z poduszką nagłowną umożliwi Ci odpowiednie dopasowanie, a to powoduje, że sprzęt lepiej trzyma się na głowie. Komfort korzystania sprawia, że przez cały dzień może towarzyszyć Ci ulubiona muzyka.\nGdy jednak słuchawki SE-MJ503T muszą zniknąć z Twojej głowy, przyda się ich składana konstrukcja. Sprawi ona, że słuchawki po złożeniu zajmą mniej miejsca w plecaku, czy torbie, a także będą lepiej chronione w czasie transportu.


e-biuletyn dla biegaczy - PDF\ne-biuletyn dla biegaczy\nDownload "e-biuletyn dla biegaczy"\n1 e-biuletyn dla biegaczy\n2 Wstęp Moje zdrowie to fundament mojego rozwoju. Na stabilnym fundamencie budujemy kolejne piętra satysfakcji z życia zawodowego, rodzinnego, przyjaciół, pasji, realizacji marzeń... Drobne rysy lub większe pęknięcia mogą solidnie zachwiać mozolnie budowaną konstrukcją. Możemy jednak zrobić bardzo wiele, aby takie sytuacje zdarzały się jak najrzadziej i jak najpóźniej. Dbanie o zdrowie nie musi być trudne często wystarczy zastosowanie prostych zaleceń i konsekwencja w ich stosowaniu, aby uzyskać bardzo dobre efekty. Wiele badań i obserwacji wykazało, że bardzo dobrą trampoliną, wzmacniającą wysiłki w celu utrzymania zdrowia, jest właśnie aktywność fizyczna. Im więcej ruchu w naszym codziennym życiu, tym większe zainteresowanie tym, co mamy na talerzu (bo wiemy ile wysiłku kosztuje spalenie energii zawartej w smacznym deserze). Ruch pomaga nam łatwiej radzić sobie z codziennym stresem (ruch przyspiesza wydalanie hormonów stresu i zwiększa ilość hormonów szczęścia) oraz uciążliwymi infekcjami (aktywność fizyczna wzmaga odporność). Osoby aktywne fizycznie dokładniej obserwują to, jak zmienia się ich ciało i wcześniej konsultują z lekarzem niepokojące zmiany (np. wygląd znamion na skórze, nieoczekiwane wzrosty czy spadki wagi, itp.). Pozostaje więc jedynie wybrać taką formę ruchu, która daje nam najwięcej przyjemności. Setki tysięcy Polaków wybrało bieganie sport dla niewtajemniczonych najprostszy, dla ekspertów natomiast kryjący wiele wyzwań i ryzyka kontuzji. Jeśli chcielibyście Państwo wybiegać sobie zdrowie, polecamy gorąco ten poradnik dla każdego, kto chce zacząć tę przygodę życia. A ponieważ biegać może każdy, ale nie każdy powinien sprawdźmy jak czerpać tylko korzyści z tego fascynującego sportu. Moje zdrowie to fundament mojego rozwoju. dr n. med. Grzegorz Juszczyk Dyrektor Departamentu Profilaktyki Korporacyjnej Grupy LUX MED 1\n3 Kluczem jest regeneracja dr Mateusz Janik biegacz, ortopeda, Carolina Medical Center, Grupa LUX MED Na początek 30 minut Bieganie cieszy się rosnącą popularnością nie tylko w Polsce. To jeden z najbardziej ogólnorozwojowych sportów, a do tego łatwo dostępnych nie wymaga kompletowania drużyn, sportowej infrastruktury, ani istotnych nakładów finansowych. Każdy z nas naturalnie potrafi biegać nie musimy uczyć się skomplikowanej techniki. Mimo to, rozpoczynając przygodę z bieganiem warto się mądrze przygotować, aby nasz pierwotny entuzjazm szybko nie ustąpił miejsca rozczarowaniu. Na początek 30 minut 2\n4 Kluczem jest regeneracja Bieganie ma niezliczone zalety, ale i w tej dyscyplinie sportu zdarzają się kontuzje. Nie może być inaczej, jeśli weźmiemy pod uwagę, że w czasie treningu każdy z często wielu tysięcy kroków wiąże się z obciążeniem kilkukrotnie przekraczającym masę ciała. Na szczęście dolegliwości biegacza zwykle mają charakter przeciążeniowy. Jeśli zawczasu zatroszczymy się o właściwe przygotowanie do biegania, unikniemy nie tylko zmian przeciążeniowych, ale i poważnych urazów. Zaczynając swoją przygodę z bieganiem szczerze odpowiedzmy sobie więc na pytanie na ile jesteśmy do tego wyzwania przygotowani. Jeśli na co dzień wykonujemy pracę siedzącą, zdarzają się nam bóle stawów lub pleców, warto wcześniej skonsultować się z lekarzem istnieje bowiem duże ryzyko, że treningi nasilą te dolegliwości. Konsultacja z lekarzem będzie również wskazana, jeśli dotychczas nie byliśmy aktywni sportowo. Nie rzucajmy się od razu na głęboką wodę pierwsze treningi poświęćmy na marszobiegi. Pozwolą one przyzwyczaić organizm do wysiłku fizycznego i zaadaptować go do nowych okoliczności. Zapewne wielu z nas marzy o wystartowaniu w maratonie. Pamiętajmy jednak, że właściwe przygotowanie organizmu do takiego wysiłku zajmie wiele miesięcy, a czasem nawet lat. Jeśli dotychczas nasz kontakt ze sportem ograniczał się do telewizji, za sukces możemy sobie poczytywać 30-minutowy bieg bez przerw. To pierwszy duży krok w kierunku poważnego biegania! Buty są najistotniejszym elementem naszego ekwipunku Jak w każdym sporcie, tak i w bieganiu kluczowe znaczenie ma odpowiednia rozgrzewka. Spokojny trucht i delikatne rozciąganie zapewne wystarczą, jednak najlepsze efekty przynosi rozciąganie dynamiczne. Zestaw takich ćwiczeń może nam zaprezentować dobry fizjoterapeuta lub trener przygotowania motorycznego. Po zakończeniu każdego biegu, nie zapomnijmy o rozciąganiu spokojnym, bez bolesnego pogłębiania. Dzięki temu, mięśnie będą rozluźnione i szybciej zregenerują się przed następnym treningiem. Pierwsze treningi mogą być bolesne, ale nie zrażajmy się! Z pewnością doświadczymy tzw. DOMS zespołu opóźnionej bolesności mięśni, potocznie (choć błędnie) określanego zakwasami. Bóle takie są naturalną reakcją mięśni na obciążenie treningowe. Jest to efekt adaptacji do treningu i zapewne wkrótce minie. Jednak, jeśli dolegliwości nie ustępują, warto skonsultować się z lekarzem. 3\n5 Kluczem jest regeneracja Stopa w biegu reaguje na kontakt z podłożem całkiem inaczej niż gdy stoimy lub spacerujemy. Inaczej też zachowa się na pierwszym i na dziesiątym kilometrze trasy. Warto wziąć pod uwagę tę specyfikę zanim wydamy często niemałe pieniądze na buty biegowe. Kompleksowe badania biomechaniczne najlepiej wykonać w profesjonalnej klinice ortopedycznej. Paradoksalnie, nasza forma i organizm poprawią się nie w trakcie biegów, lecz w przerwach pomiędzy nimi! Nie zapominajmy więc o właściwej regeneracji i w początkowym okresie nie serwujmy sobie więcej niż trzech minutowych sesji treningowych tygodniowo. Dzięki treningowi biegowemu wzmacniają się nie tylko nasze mięśnie - również kości, ścięgna i więzadła. Tkanki te cały czas ulegają przebudowie, a każdy kolejny trening powoduje niezauważalne mikrourazy. Jeśli nasz organizm nie będzie nadążał nad ich regeneracją, ryzykujemy poważne uszkodzenia. Niejeden początkujący biegacz zbagatelizował regenerację i nie tylko nie zanotował poprawy wyników, ale doznał zerwania ścięgna Achillesa, złamania zmęczeniowego lub innego poważnego urazu. Powtórzmy więc raz jeszcze: regeneracja to klucz do sukcesu! Buty są najistotniejszym elementem naszego ekwipunku, szczególnie jeśli planujemy biegać po asfalcie. Stare adidasy z dna szafy najprawdopodobniej nie będą się nadawać. Dobór odpowiedniego obuwia pozwoli uniknąć wielu kontuzji, a oszczędności mogą się w dłuższym rozliczeniu nie opłacać. But do biegania z pewnością powinien być wygodny, w przeciwnym razie możemy zniechęcić się do treningów. Na zakupy powinniśmy wybrać się po popołudniu, kiedy nasze stopy są opuchnięte i zmęczone. Przy wyborze nie warto kierować się tylko subiektywnymi odczuciami. Jeśli to możliwe, wykonajmy badanie biomechaniczne. W badaniu takim nie chodzi tylko o ocenę wysklepienia stopy. Najwięcej informacji dostarczy analiza video biegu na bieżni mechanicznej. Regeneracja to klucz do sukcesu Pomogą one opracować program treningowy skrojony na nasze indywidualne potrzeby, abyśmy mogli efektywnie i bez kontuzji przekraczać kolejne biegowe granice. Tego właśnie życzę wszystkim początkującym biegaczom! 4\n6 Na początek 30 minut Piotr Kazimierski biegacz, fizjoterapeuta, Grupa LUX MED Nastała moda na bieganie. Powodów do biegania jest tak wiele jak osób, które biegają. Początkujący biegacze trenują dla zdrowia, albo żeby schudnąć. Natomiast osoby już biegające mają najczęściej cele startowe chcą poprawić wynik w zawodach. Od kilku lat wręcz lawinowo rośnie liczba osób, które startują w biegach ulicznych. Imprezy te przyciągają tysiące amatorów i są organizowane nawet w małych miastach. Powodów do biegania jest tak wiele jak osób, które biegają. 5\n7 Na początek 30 minut W wielkich miastach takich jak Warszawa chętni mogą startować w wielu zawodach półmaraton, maraton, Bieg Konstytucji 3 Maja, Bieg Powstania Warszawskiego, Biegnij Warszawo, Bieg Niepodległości itd. Liczba biegaczy wciąż rośnie. Niestety, wzrasta również ilość kontuzji. Do ortopedów i fizjoterapeutów trafiają pacjenci z urazami skrętnymi stawów skokowych, z bólami kolan, bioder, kręgosłupa i z naciągniętymi mięśniami. Dolegliwości te wynikają najczęściej z niewłaściwego przygotowania do podejmowanej aktywności. Jeśli planujemy rozpocząć przygodę z bieganiem, do czego gorąco zachęcam, powinniśmy odpowiednio się przygotować. Osoby, które chciałyby zrzucić zbędne kilogramy muszą pamiętać, że bieganie mocno obciąża stawy. Każdy dodatkowy kilogram będzie powodował szybsze ścieranie się chrząstki stawowej. Dla takich osób, na początek lepszą formą ruchu będzie nordic walking. Chodzenie z kijami wymaga dużo wysiłku, a jednocześnie odciąża stawy. Ciekawym przygotowaniem do biegania, pozwalającym bezpiecznie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej jest orbitrek. Ćwiczymy wykonując ruchy imitujące bieganie, ale nie ma kompresji stawów wywołanej uderzeniem stopy o podłoże, ponieważ jest ona cały czas podparta. Dodatkowo możemy ustawiać obciążenie na urządzeniu, dopasowując je do naszych możliwości. Ryzyko kontuzji wzrasta jeżeli podejmiemy aktywność o zbyt dużej intensywności. Jeśli wcześniej nie biegaliśmy, bezpieczniej będzie przeplatać bieg z marszem stosując metodę Run/Walk np.: 2 minuty biegu i 4 minuty marszu przez 30 min. W miarę poprawy wydolności zmieniamy proporcje. Oto przykładowy plan treningu przygotowujący do 30 minutowego biegu: 1. tydzień Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy) 2. tydzień Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy) 3. tydzień Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy) 4. tydzień Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy) 5. tydzień Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy) 6. tydzień Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy) 7. tydzień Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy) 8. tydzień Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy) 9. tydzień Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy) 10. tydzień Biegnij 30 minut. 6\n8 Na początek 30 minut Bardzo ważne jest odpowiednie dobranie obuwia i nawierzchni do treningu. Nie powinno się rozpoczynać od biegania po twardych nawierzchniach. Zamiast na chodnik, beton czy asfalt warto wybrać się na trening do parku bądź na leśną ubitą ścieżkę. Bieganie po piaszczystym lub kamienistym terenie niesie ze sobą ryzyko kontuzji stawów skokowych. Tak więc na początek nie jest zalecane. Nasze stawy tworzą łańcuch kinematyczny. Jeśli stopa będzie niewłaściwie obciążana wywoła to przeciążenia na kolejnych ogniwach (kolana, biodra, kręgosłup). Obuwie z odpowiednią wkładką i systemem amortyzacji lub stabilizacji zapewni bezpieczny ruch całego ciała. Jeśli nie Stopa zdrowa Pronacja Supinacja wiemy czy mamy stopę pronującą, neutralną czy supinującą warto pomyśleć o wizycie w specjalistyczym sklepie, gdzie na podstawie analizy wideo kompetentny sprzedawca dobierze odpowiednie buty. Przed bieganiem powinniśmy pamiętać o ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Pozwolą one odpowiednio przygotować nasze mięśnie do wysiłku jakim jest bieganie. Należy również pamiętać o rozgrzewce Siedzący tryb życia i aktywność fizyczna ograniczona do spacerów i rekreacyjnej jazdy na rowerze powodują zmniejszoną ruchomość stawów i dysbalans mięśniowy. Jest on spowodowany przykurczem mięśni tonicznych i osłabieniem mięśni fazowych. Ograniczenie ruchomości dotyczy szczególnie stawów biodrowych i stawów kręgosłupa. Mięśnie toniczne, które ulegają przykurczom to głównie mięśnie zginacze stawu biodrowego (np. mięśnie biodrowo- -lędźwiowy, naprężacz powięzi szerokiej, prosty uda), mięśnie zginacze stawu kolanowego tzw. hamstring (mięśnie dwugłowy uda, półbłoniasty, półścięgnisty), mięśnie zginające podeszwowo stopę (np. mięsień trójgłowy łydki) oraz mięśnie prostowniki odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Właśnie na rozciąganiu tych mięśni powinniśmy się skupić. M. napinający powięź szeroką M. obszerny boczny M. biodrowo-lędźwiowy M. grzebieniowy M. przywodziciel długi M. krawiecki M. smukły M. prosty uda M. obszerny przyśrodkowy 7\n9 Na początek 30 minut Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: Mięsień biodrowo lędźwiowy rozciągamy wykonując wykrok w przód. Noga wykroczna jest ugięta, zakroczna wyprostowana, kręgosłup prosty, miednica ustawiona równo (niezrotowana). Rozciągamy się powoli do uczucia wyraźnego bezbolesnego rozciągania, wytrzymując w pozycji ok. 30 sek. Hamstring mięśnie te rozciągamy w klęku jednonóż z nogą wykroczną wyprostowaną w kolanie. Z wyprostowanym kręgosłupem wykonujemy powoli pochylenie tułowia ku przodowi do uczucia wyraźnego bezbolesnego rozciągania, wytrzymując w pozycji ok. 30 sek. Mięśnie łydki rozciągamy stojąc przy ścianie, drzewie bądź słupie. Pochylamy się w przód uginając nogę wykroczną i utrzymując prosty kręgosłup, piętę nogi zakrocznej dociskamy do podłoża i prostujemy kolano. Rozciągamy się powoli do uczucia wyraźnego bezbolesnego rozciągania, wytrzymując w pozycji ok. 30 sek. Mięśnie fazowe, które ulegają osłabieniu to przede wszystkim mięśnie brzucha, mięśnie prostujące biodro (mięśnie pośladkowe), mięśnie prostujące kolano (np. mięsień czworogłowy). Ćwiczeniami doskonale wzmacniającymi mięśnie pośladkowe i mięsień czworogłowy są wykroki w przód, w tył i na boki. Wykonując te ćwiczenia należy pamiętać żeby kolano nogi wykrocznej pozostawało nad stopą!!! Przed rozpoczęciem biegania należy również pamiętać o rozgrzewce a następnie o odpowiednim tempie biegu. Na początku nie powinno się biegać szybko (lepiej wolniej niż za szybko). Idealne tempo to takie, przy którym możemy rozmawiać i nie brakuje nam tchu (co może być trudne szczególnie u początkujących). Po zakończonym treningu należy koniecznie marsz wykrokami uzupełnić płyny, które utraciliśmy pocąc się oraz rozciągnąć mięśnie!!! Przestrzeganie tych zasad sprawi, że bezpiecznie rozpoczniemy przygodę z bieganiem i stanie się ono przyjemnością. Jeśli po kilku treningach, pomimo odpowiednich przygotowań, pojawi się ból w trakcie bądź po treningu, należy udać się do lekarza lub fizjoterapeuty. 8\n10 Dieta biegacza Karolina Borkowska dietetyk, Grupa LUX MED Dieta jest kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego. Wszystko, co zjemy, pora posiłków, ich zbilansowanie wpływają na wydolność, wytrzymałość i siłę organizmu podczas wykonywanych ćwiczeń. Dieta jest kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego 9\n11 Dieta biegacza W początkowej fazie biegu energia produkowana jest bez udziału tlenu, w efekcie czego wytwarza się kwas mlekowy. Oddech oraz tempo skurczów mięśni dopasowywują się do zapotrzebowania energetycznego. W miarę kontynuacji biegu organzim otrzymuje coraz więcej tlenu. Wówczas, następuje tzw. tlenowy rozkład węglowodanów i tłuszczy, w efekcie którego dochodzi do rozpadu kwasu tłuszczowych w mięśniach i wytworzenia energii. W pierwszej fazie biegu (5-15minut) głównym źródłem energii są węglowodany, zaś w miarę upływu czasu i zwiększonego dostarczania tlenu, organizm proporcjonalnie zużywa mniej węglowodanów, a więcej tłuszczy. Co jeść przed, podczas i po treningu? Osobom uprawiającym umiarkowaną aktywność fizyczną zalecana jest dieta standardowa tzn. dostosowana pod względem energetycznym i składników odżywczych zgodnie z ich wskaźnikiem masy ciała BMI, płcią i wiekiem. W planowaniu diety warto zwrócić uwagę na źródła energii i składników odżywczych, ilość posiłków oraz ich regularność. W planowniu diety warto zwrócić uwagę na źróła energii i składników odżywczych Węglowodany (cukry) stanowią materiał energetyczny dla mięśni i chronią je przed utratą białka podczas biegu. Przy niedoborze węglowodanów w diecie lub nieprawidłowym zbilansowaniu diety odchodzi do spalania białek (utrata masy mięśniowej) i częściowo tłuszczów. Odpowiednia ilość cukrów w diecie zapewni optymalne spalanie kalorii (tkanki tłuszczowej) i zwiększy wytrzymałość organizmu podczas biegu. Przetworzone węglowodany to glikogen, który jest magazynowany przede wszystkim w wątrobie, mięśniach i w mózgu. Energia pochodząca z węglowodanów jest aż 3- krotnie szybciej uwalniania niż pochodząca z tłuszczy. Zalecane jest wprowadzenie do diety tzw. węglowodanów złożonych zawartych w pełnoziarnistych produktach zbożowych (np. chleb razowy, płatki zbożowe, kasze grube, ryż brązowy, makarony razowe), warzywach i owocach. Zapotrzebowanie na węglowodany zależy od intensywności wysiłku i stanowi ok % dziennego zapotrzebowania. Osobom trenującym intensywnie tzn. powyżej godziny wprowadza się modyfikacje w żywieniu poprzez zwiększenie spożycia węglowodanów. 10\n12 Dieta biegacza W przypadku kiedy planujemy dłuższy bieg (ponad godzinę), warto pamiętać o małej przekąsce zawierającej łatwo przyswajalne cukry. Pomocny do oceny wartości danego produktu weglowadanowego jest Indeks Glikemiczny oraz Ładunek Glikemiczny. Indeks Glikemiczny wskazuje tempo wchłaniania danego produktu bądź potrawy. Produkty o wysokim IG to te powyżej 70, o średnim IG to te pomiędzy 70 a 55, a o niskim IG to te poniżej 55. Na 4-2 godziny przed treningiem zalecane są produkty i potrawy o średnim i niskim IG: Kapka z pieczywa pełnoziarnistego z rybą lub serem białym i sałatką. Kurczak pieczony z gotowaną kaszą gryczaną i sałatką. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym i owocem. Łosoś pieczony z gotowanym ryżem brązowym i sałatką. godzinę, nie jest zalecane uzupełnianie węglowodanów wystarczy picie wody. Przy dłuższych treningach wskazane są płyny izotoniczne, w których w składzie jest glukoza, owoce np. banany czy batonik zbożowy. Istotny jest posiłek po biegu, aby zregenerować organizm. Zaleca się, aby składał się z węglowodanów i białek np. koktajl owocowy, kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z twarożkiem i sałatką, miseczka płatków owsianych z jogurtem i małym owocem. Istotny jest posiłek po biegu, aby zregenerować organizm Im dany produkt jest w większym stopniu przetworzony rozdrobniony, ugotowany, tym większy będzie indeks glikemiczny. Najszybciej wchłania się czysta glukoza i pieczywo z mąki oczyszczonej, zaś najwolniej surowe warzywa. Ładunek glikemiczny uwzględnia tempo wchłaniania oraz ilość węglowodanów w danej ilości produktu. Wysoki ŁG powyżej 20% a niski ŁG poniżej 10%. Przekąski przed ćwiczeniami na 1-2 godziny przed treningiem: Świeże lub suszone owoce, Koktajl mleczno owocowy np. truskawowy, Baton śniadaniowy, Sok owocowy. Podczas ćwiczeń, jeśli nie są one dłuższe niż Błonnik pokarmowy zalecany jest w ilości równej 20-40g na dobę. Znajduje się w pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach i owocach. Spożycie białka jest proporcjonalne do kaloryczności diety i w zależności od zaplanowanego treningu wynosi średnio od 1 a 1,2 do 1,4 g/kg masy ciała (12-15% dziennego zapotrzebowania na kalorie). Połowa jego podaży powinna być pochodzenia zwierzęcego z tego względu, że jest to białko pełnowartościowe. Białko te, które zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne np. chude mięso wieprzowe, drób, królik, ryby, nabiał czy jaja. W produktach roślinnych najbardziej wartościowe białko pochodzi z roslin strączkowych: fasola, soja, ciecierzyca. 11\n13 Dieta biegacza Proteiny są szczególne istotne po intensywnym wysiłku fizycznym, gdyż wspomagają odbudowę mięśni. Tłuszcze nie powinny stanowić więcej niż 30% zapotrzebowania na energię. Powinny być one głównie pochodzenia roślinnego. Tłuszcze dostarczają energii, ale także odpowiadają za wchłanianie witam A, D, E, K. Mają one istotny wpływ na prawidłowy wzrost organizmu, przewodzenie nerwowe i wygląd skóry. Korzystnie wpływają również na układ krążenia i pracę serca. Tłuszcz stanowi tzw. wolne źródło energii. Z tego względu jego znaczenie w preparatach dla sportowców jest mniejsze, a zawartość nie przekracza 5%. Źródłem dobrego tłuszczu są oleje roślinne dodawane na zimno do potraw, chude mięso i ryby. Zbilansowana dieta pokrywa w pełni zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały. Warto zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców, które dostarczają cennych antyoksydantów - związków, które chronią nasz organizm przed szkodliwym działaniem toksyn i witamin z grupy B zawartych w pełnoziarnistych produktach zbożowych i mięsie. Przy umiarkowanym biegu najlepszym źródłem płynów jest woda mineralna. Przy intensywnym wysiłku zalecane są płyny hipotoniczne lub izotoniczne, które w składzie mają glukozę, która poprawia wydolność organizmu i opóźnia pojawienie się zmęczenia. Przed rozpoczęciem biegu dobrze jest pić wodę. Natomiast, podczas treningu, w zależności od jego intensywności, wybieramy wodę lub płyn izotoniczny. Należy uzupełniać płyny co min po ml. Dobrze zbilansowana dieta opiera się o wszystkie grupy produktów zgodnie z piramidą żywienia. Posiłki powinny być spożywane regularnie, co 3-4 godziny, zaś ostatni posiłek 3 godziny przed snem. Istotna jest też technika przygotowania potraw. Zaleca się pieczenie, dusznie w wodzie, gotowanie na parze i unikanie smażenia. Podstawowe zasady żywienia sportowców:* Spożywanie odpowiedniej ilości składników pokarmowych dla pokrycia zapotrzebowania energetycznego; Węglowodany jako główne źródło energii w dziennej racji pokarmowej; Urozmaicenie produktów dla pokrycia zapotrzebowanie na białko, witaminy i składniki mineralne; Odpowiednie dostarczanie węglowodanów zarówno przed, jak i po wysiłku. Potrzebne dla uzyskania energii i regeneracji po wysiłku; Odpowiednia ilość płynów, zapobiegająca odwodnieniu; Ostrożność w stosowaniu suplementów diety. * źródło: 12\n14 3,5 roku życia dr n. med. Zbigniew Tomik kardiolog, Grupa LUX MED Bieganie moda czy zdrowy styl życia? Bieganie jako forma aktywności fizycznej przyczynia się do coraz wolniejszej progresji chorób układu sercowo-naczyniowego. Nawet niewielka aktywność fizyczna daje korzystne efekty zdrowotne to oficjalne stanowisko Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Unikanie siedzącego trybu życia w wieku dorosłym może - według dobrze udokumentowanych prac naukowych wydłużyć życie nawet o 3,5 roku. Czy to dużo, czy mało? Nie znajdziemy chyba nikogo, kto zapytany, czy chciałby żyć w zdrowiu 3,5 roku dłużej, nie odpowiedziałby twierdząco. Nawet niewielka aktywność fizyczna daje korzystne efekty zdrowotne 13\n15 3,5 roku życia A więc nie mamy wątpliwości biegamy! Ale szybko pojawia wspomnienie nieoczekiwanych omdleń, utrat przytomności, zgonów młodych zdrowych biegaczy amatorów, a nawet zawodowych sportowców. Przecież opis pierwszego nagłego zgonu sprzed 2500 lat dotyczy kuriera, który przybiegł do Aten z wiadomością o zwycięstwie rodaków pod Maratonem! Nie ma wątpliwości, że ryzyko nagłego zgonu u osób bez choroby serca jest niewielkie. W obserwacji 5-letniej osób biegających stwierdzono częstość wystąpienia zatrzymania krążenia 1 na zdrowych biegaczy. Ryzyko to jest niższe w porównaniu do osób nie uprawiających sportu. Szczególne korzystne jest uprawianie sportu bez współzawodnictwa. By zminimalizować ryzyko wystąpienia niebezpiecznych zdarzeń u przyszłych biegaczy, należy w pierwszej kolejności wykluczyć obecność przeciwwskazań do intensywnego uprawiania sportu. Z badań wynika, że nawet 80% nagłych zdarzeń sercowych u sportowców może być związane z organiczną chorobą serca, często wcześniej nie rozpoznaną. Wśród młodych osób poniżej 35 roku życia główną przyczyną są kardiomiopatia przerostowa oraz arytmogenna dysplazja prawej komory, a także anomalie naczyń wieńcowych, zwężenie zastawki aortalnej czy pęknięcie tętniaka aorty. Wśród osób powyżej 35 roku życia najczęściej przyczyną incydentów jest miażdżyca tętnic wieńcowych prowadząca do choroby wieńcowej i zawału serca. Niewątpliwie ważne jest, by przed rozpoczęciem treningu, dokonać oceny ryzyka uprawiania danego sportu i indywidulane ustalenia zakresu potrzebnych badań. Dla młodego, przyszłego biegacza, z racji niskiego ryzyka, wystarczające może okazać się badanie lekarskie, elektrokardiogramlub badanie echokardiograficzne. Osoba po 35 roku życia bez objawów choroby serca, W czasie wysiłku zachodzą w organiźmie korzystne zmiany wobec większego prawdopodobieństwa występowania miażdżycy naczyń wieńcowych, być może będzie wymagała wykonania testu wysiłkowego. Dla osób z wywiadami chorób układu krążenia konieczne może się okazać rozszerzenie zakresu badań o inne badania obrazowe oraz badania krwi. Chętni mogą również wykonać badania diagnostyczne w ramach oferowanego przez Grupę LUX MED programu Bezpieczne Uprawianie Sportu. W czasie wysiłku zachodzą w organizmie korzystne zmiany dotyczące głównie układu oddechowego i krążenia. W odpowiedzi na wysiłek zwiększa się wentylacja płuc początkowo gwałtownie, a po chwili następuje powolny wzrost i stabilizacja na stałym poziomie. Wraz ze wzrostem wysiłku, mięśnie oddechowe przechodzą na metabolizm beztlenowy. Równocześnie dochodzi do wzrostu objętości krwi pompowanej przez serce. Wzrasta kurczliwość serca. Rosnące zapotrzebowanie pracujących mięśni na tlen i substancje odżywcze dokonuje się przez zwiększenie częstości pracy serca, co często odczuwane jest przez biegaczy jako przyspieszone, mocne bicie serca. Objętość krwi pompowanej przez serce w czasie intensywnego biegu wzrasta nawet 4-6 krotnie. Ciśnienie skurczowe wzrasta znacząco, natomiast ciśnienie rozkurczowe obniża się lub pozostaje bez zmian. Kurczące się mięśnie szkieletowe, aby mogły pracować z tą samą siłą przez długi czas, zwiększają wychwyt tlenu z krwi nawet dwukrotnie. Z czasem 14\n16 3,5 roku życia rozpoczynają metabolizm beztlenowy celem zdobycia dodatkowych źródeł energii, co u osób wysportowanych rozpoczyna się przy 50-60% maksymalnej wydolności wysiłkowej. Regularne bieganie zmniejsza częstość występowania chorób przewlekłych takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroba wieńcowa, otyłość, hipercholesterolemia, ale także osteoporozy czy depresji. Względna redukcja śmiertelności wśród umiarkowanie aktywnych fizycznie osób (około 1000 kcal/tydzień) wynosi 30-40%. Na wysiłek fizyczny należy przeznaczać przynajmniej minut dziennie co najmniej 4-5 dni w tygodniu. Intensywność Moda na bieganie to niewątpliwie zdrowy styl życia wysiłku powinna prowadzić do osiągnięcia 65-70% maksymalnej częstości rytmu serca dla danego wieku. Korzyści płynące z intensywniejszych wysiłków maleją z powodu ryzyka urazów. Moda na bieganie to niewątpliwie zdrowy styl życia, ponieważ zmniejsza ryzyko zachorowania na wiele chorób, poprawia komfort i długość życia. Jest bezpieczne jeżeli wykluczymy choroby, które są przeciwwskazaniem do intensywnego uprawiania sportu. Zaniechanie biegania z powodu obaw o bezpieczeństwo i w konsekwencji brak aktywności fizycznej, to z pewnością większe ryzyko wystąpienia chorób serca niż w czasie uprawiania sportu. 15\n17 Biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze? Weź udział w programach, dzięki którym: dowiesz się, jak ćwiczyć efektywniej, uwzględniając predyspozycje Twojego organizmu zapobiegniesz urazom i kontuzjom charakterystycznym dla uprawianego przez Ciebie sportu skonsultujesz się ze specjalistami pracującymi m.in. z medalistami Igrzysk Olimpijskich, Mistrzostw Świata i Europy Sprawdź naszą ofertę przygotowaną dla sportowców: Bezpieczne Uprawianie Sportu program kardio i kardio plus Pakiet Zdrowego Piłkarza Pakiet Zdrowego Biegacza Pakiet Zdrowego Tenisisty Sport bez Obaw Pokazowy trening personalny : https://emarket.luxmed.pl


Wystawa, którą powinien zobaczyć każdy łomżyniak | ŁOMŻATEK\nKilkadziesiąt archiwalnych fotografii, fotokopie dokumentów: tych sprzed sześciuset lat, ale i znacznie nowszych, a tym samym chyba jeszcze ciekawszych dla współczesnych mieszkańców. Pracownicy łomżyńskiego oddziału Archiwum Państwowego w Białymstoku przygotowali wystawę „600 lat Miasta Łomży w dokumencie archiwalnym”. Można ją obejrzeć w holu Urzędu Miejskiego. Zawczasu warto jednak zarezerwować więcej czasu, bo śledzenie wiekowej historii naszego miasta wciąga na długie minuty.\nUłożona chronologicznie wystawa sięga czasów najdawniejszych. Zobaczymy m.in. potwierdzenie przywilejów i praw Łomży, wydane w 1526 roku przez króla Zygmunta I, szesnastowieczne spisy inwentarskie czy listy ówczesnych rajców Łomży, kierowane do miast królewskich.\nArchiwiści pokazują datowany na 1918 rok protokół z odwiedzin urzędników w ośrodku dla internowanych legionistów Józefa Piłsudskiego. Czytamy w nim, że warunki higieniczne zastali zadowalające, ale odżywianie żołnierzy- niedostateczne. Dociekliwym, intersujących wniosków dostarcza lektura rozkładu planu dnia internowanych: oprócz różnych poziomów kształcenia (od nauki czytania po kursy wyższe), legioniści mieli zajęcia językowe, teatralne, śpiewali w chórze i grali w football.\nHistoria najnowsza to fotografie zniszczonej wojną ulicy Długiej, Starego Rynku z uchwyconym fragmentem jednej z dwóch działających wówczas w Łomży stacji benzynowych, września 1939 roku na ulicach naszego miasta.\nTo także powojenne odbudowa, dokumenty towarzyszące powołaniu województwa łomżyńskiego i pierwszego wojewody, czasy formowania się łomżyńskiej Solidarności.\nAle historia miasta to nie tylko trudne, epokowe wydarzenia. To także rozrywka, kultura, sztuka. W atrakcje obfitowały na przykład świętowane w 1962 roku Dni Łomży. Przez trzy dni czerwca, mieszkańcy brali udział w pochodach, pokazach gimnastycznych, mogli podziwiać loty zorganizowane przez Aeroklub Białostocki , a święto zwieńczyła zabawa taneczna.\nPlakaty dokumentujące to wydarzenie są tym bardziej interesujące, że „na gorąco” możemy je porównać z naszymi, współczesnymi obchodami Dni Łomży i sześćsetnej rocznicy nadania praw miejskich.\nWystawę przygotowaną przez pracowników Archiwum Państwowego można oglądać codziennie, w godzinach pracy Urzędu Miejskiego.\nKultura, WiadomościŁomża, ratusz, wiadomości Łomża, wystawa


MiCOM P139 – nowe, wielofunkcyjne zabezpieczenie i sterowanie od... - DLP Expert\nMiCOM P139 – nowe, wielofunkcyjne zabezpieczenie i sterowanie od Schneider Electric\nFunkcje ochrony MiCOM P139 obejmują selektywne zabezpieczenie zwarciowe, zabezpieczenie od zwarć doziemnych oraz przeciążeniowe w systemach wysokiego i średniego napięcia. Dzięki swojej dużej funkcjonalności MiCOM P139 doskonale sprawdza się w wielu zastosowaniach. W systemach średniego napięcia, urządzenie można użyć jako zabezpieczenie i jednostka sterowania w polach liniowych i transformatorowych, baterii kondensatorów, silników i łączników szyn. W aplikacjach wysokiego napięcia, P139 może służyć do ochrony linii - jako zabezpieczenie ziemnozwarciowe, a do transformatorów - jako zabezpieczenie nadprądowe. Urządzenie pozwala na realizację następujących automatyk: SPZ, SCO, SZR, LRW, ZS, AWSC. W roli sterownika MiCOM P139 jest przeznaczony do sterowania maksymalnie 10 łącznikami, w tym wirtualnymi stacyjkami na panelu LCD.\nWygodny interfejs obsługi MiCOM P139 zapewnia prosty dostęp do nastaw urządzenia i bezpieczne sterowanie łącznikami, ograniczające stosowanie niedopuszczalnych operacji łączeniowych. Zapewniono wybór konfiguracji i blokad polowych spośród ponad kilkuset wcześniej zdefiniowanych, ale elastyczna i konfigurowalna logika urządzenia pozwala dostosować je do pracy, także w specyficznych układach użytkownika.\nRozwiązanie ma budowę modułową. Poszczególne moduły są umieszczone w aluminiowej obudowie i elektrycznie połączone poprzez szynę analogową oraz cyfrową. Najnowsza wersja MiCOM P139 oferuję rozszerzoną funkcjonalność. Urządzenie wyposażono w nowy procesor, a liczbę wejść zwiększono do siedemdziesięciu. Podwyższoną niezawodność gwarantują: redundantna karta ethernetowa i mocne styki 10 A.\ntechnologia zabezpieczenia APC by Schneider Electric\nKaspersky Lab wykrywa -The Mask- jedną z najbardziej zaawansowanych, globalnych operacji cyberszpiegowskich w historii\nQumak S.A. zrealizuje największe Medyczne Centrum Przetwarzania Danych w Europie Środkowo-Wschodniej\nPokolenie Y stawia na innowacyjność, odrzuca tradycyjny model organizacji firmy


Treść orzeczenia I Ns 66/15 - Portal Orzeczeń Sądu Rejonowego w żninie\nSygn. akt: I Ns 66/15\npo rozpoznaniu w dniu 15 września 2015 r. w Żninie\nsprawy z wniosku K. W., M. W., J. B., K. B.\nz udziałem R. B. (1), G. S., E. B., E. S.\nw przedmiocie czynności przekraczających zakres zwykłego zarządu rzeczy wspólnej\n1. Wniosek oddalić;\n2. zasądzić solidarnie od wnioskodawców na rzecz solidarnie uprawnionych uczestników E. S. i G. S. kwotę 274 zł tytułem zwrotu kosztów postepowania.\nWnioskodawcy K. i M. W. oraz K. i J. B. wnieśli o wyrażenie zgody na sprzedaż napojów alkoholowych w lokalu użytkowym nr (...) stanowiącym własność K. i M. W. położonym w budynku wielorodzinnym w B. jako zgodnej z interesem wnioskodawców i całej wspólnoty mieszkaniowej.\nWywiedli ,że są właścicielami lokalu , których udział we współwłasności stanowi 50,81 % całości. K. W. w lokalu użytkowym prowadzi sklep. Małżonkowie S. odmawiają zgody na sprzedaż alkoholu. Sklep funkcjonuje na granicy opłacalności. Sprzedaż alkoholu w żaden sposób nie naruszy żadnego interesu właścicieli lokali mieszkalnych.\nUczestnicy E. i G. S. w odpowiedzi na wniosek domagali się jego oddalenia wywodząc, iż w B. są inne punkty sprzedaży napojów alkoholowych. Ich lokal bezpośrednio sąsiaduje z lokalem , w którym miałby być sprzedawany alkohol.\nDopuszczenie do sprzedaży alkoholu spowoduje naruszenie miru domowego uczestników i ograniczenie ich uprawnień jako właścicieli lokalu mieszkalnego.\nUczestnicy E. i R. B. (2) nie sprzeciwili się wyrażeniu zgody na sprzedaż alkoholu.\nNa nieruchomości położonej w B. , zapisanej w księdze wieczystej BY 1Z/ (...) stoi budynek wielorodzinny\nUczestnicy E. i R. B. (2), E. i G. S. oraz wnioskodawcy K. i J. B. są właścicielami lokali mieszkalnych wyodrębnionych w tym budynku .\nK. i M. W. są właścicielami lokalu użytkowego od maja 2013r.\nW lokalu tym małżonkowie W. prowadzą sklep.\nOsoba poprzednio prowadząca taką działalność w tym lokalu sprzedawała m.in. alkohol.\nWówczas osoby spożywające alkohol załatwiały swoje potrzeby fizjologiczne na terenie nieruchomości.\n( dowód: zeznania uczestniczek E. S. i E. B. – płyta-E-protokół z 15.09.2015r. k.105)\nChcąc polepszyć opłacalność swojej działalności małżonkowie W. zwrócili się do właścicieli pozostałych lokali w budynku o wyrażenie zgody na sprzedaż alkoholu w sklepie.\nMałżonkowie B. i B. wyrazili na powyższe zgodę.\nMałżonkowie S. natomiast sprzeciwili się.\nE. S. leczy się (...).\nJej syn Ł. był leczony z powodu choroby nowotworowej.\n( dowód: dokumentacja medyczna k. 66-70)\nBezspornie wnioskodawcy i uczestnicy jako właściciele poszczególnych lokali są współwłaścicielami nieruchomości położonej w B., zapisanej w księdze wieczystej (...).\nNależy zgodzić też ze stanowiskiem wnioskodawców ,że zezwolenie na sprzedaż napojów alkoholowych na terenie wspólnej nieruchomości jest czynnością przekraczającą zakres zwykłego zarządu i zgodnie z art. 199 kc wymaga wyrażenia zgody wszystkich współwłaścicieli.\nPoza sporem pozostaje brak zgody małżonków S. i w takiej sytuacji wnioskodawcy mogli jedynie zwrócić się o rozstrzygnięcie przez Sąd.\nZ art. 199 kc wynika ,że Sąd orzeka mając na względzie cel zamierzonej czynności oraz interesy wszystkich współwłaścicieli.\nWnioskodawcy wywodzili, że wyrażenie takiej zgody leży w interesie wszystkich współwłaścicieli doprowadzając do poszerzenia asortymentu oraz umożliwiając dalsze funkcjonowanie sklepu.\nWedług małżonków W. i świadka E. W. bez możliwości sprzedaży alkoholu sklep trzeba będzie bowiem prawdopodobnie zamknąć ze względów finansowych.\nNa dowód sytuacji finansowej przedłożono też dokumentację księgową\nWedług wnioskodawców M. W. i K. B. ( płyta E- protokół z 15.09.2015r.k. 105) oraz świadka E. W. ( płyta E- protokół z 30.06.2015r. k.91) nie ma też żadnych okoliczności, które przemawiałyby przeciwko sprzedaży alkoholu w sklepie.\nWywodzili oni m.in. że alkoholu w sklepie nie można będzie spożywać i wykluczony jest kontakt klientów z rodziną S.. Wnioskodawcy wskazywali też na możliwość cofnięcia zezwolenia w przypadku zaistnienia przesłanek wskazanych w ustawie o wychowaniu w trzeźwości i przeciwdziałaniu alkoholizmowi.\nZ zeznań E. S. oraz E. B. , która nie sprzeciwiała się wyrażeniu zgody, wynikało jednak ,że gdy poprzedni właściciel sklepu sprzedawał alkohol klienci załatwiali potrzeby fizjologiczne na terenie nieruchomości.\nZeznaniom tym należało dać wiarę jako zgodnym z logiką i zasadami doświadczenia życiowego.\nZ tych samych względów należało też zgodzić się ze stanowiskiem uczestników S. ,że dopuszczenie do sprzedaży alkoholu doprowadzi do zakłócenia porządku , hałasów oraz zanieczyszczenia terenu wokół budynku.\nZe względu na doświadczenia życiowe i powszechną wiedzę można mówić o bardzo wysokim prawdopodobieństwie takich skutków mimo formalnego zakazu spożywania alkoholu w sklepie i na zewnątrz sklepu.\nMałżonkowie S., których lokal sąsiaduje ze sklepem, a okna ich mieszkania znajdują się na bardzo małej wysokości nad chodnikiem byliby narażeni na stałe wręcz znoszenie hałasu czy też siadanie na parapetach .\nZezwolenie na sprzedaż alkoholu ograniczałoby zatem możliwość spokojnego i niezakłóconego korzystania przez tych uczestników z lokalu mieszkalnego stanowiącego ich własność.\nRodzina S. wymaga spokoju także ze względu na stan zdrowia uczestniczki i jej syna , a zatem w ocenie Sądu nie było uzasadnienia do takiego naruszenia ich interesów.\nNiewątpliwie istnieje procedura cofnięcia zezwolenia na sprzedaż napojów alkoholowych, ale w czasie trwania takiego postępowania uczestnicy byliby nadal zdani na konieczność znoszenia niewłaściwego zachowania klientów.\nW B. znajduje się już jeden punkt sprzedaży napojów alkoholowych, a umożliwienie sprzedaży alkoholu w sklepie małżonków W. wcale nie musi wpłynąć korzystnie na opłacalność tej działalności .\nJak wynikało z zeznań poprzedni właściciel sklepu mimo sprzedaży alkoholu zamknął sklep ze względów finansowych.\nMając na uwadze powyższe okoliczności Sąd ustalił, że ocena interesów wszystkich współwłaścicieli musi prowadzić do wniosku, że sprzedaż alkoholu w przedmiotowym lokalu nie byłaby uzasadniona.\nDlatego też Sąd na podst. art. 199 kc wniosek oddalił.\nZe względu na oczywistą sprzeczność interesów wnioskodawców i małżonków S. o kosztach orzeczono zgodnie z art. 520§ 3 kpc.


Wrocbal - Ołbin Team - Ybah Tigers\nStart » Zima 2015/2016 » Superliga » Ołbin Team - Ybah Tigers (2:8)\n06.03 godz. 12:50, Redeco, Sedzia: Damian Nowak\nSkład: Masztalerz, Falisz, Pustelnik, Brychcy, Bereźnicki, Rot, Nowak, Więcek, Kosicki, Zioła\nSkład: Siwik, Siwik, Siwik, Kolanowski, Kowalkowski\n4' Mariusz Bereźnicki\n7' Rafał Więcek\n27' Rafał Więcek\n34' Paweł Pustelnik\n37' Andrzej Zioła\n38' Kamil Rot\n39' Łukasz Nowak\n40' Tomasz Falisz\n15' Amadeusz Siwik\n18' Amadeusz Siwik\nZawodnik meczu: Jakub Masztalerz (Kuba był kluczem do sukcesu w starciu przeciwko Ołbinowi. Masztalerz był pewnym punktem Ybahu - notując bardzo wiele światowej klasy interwencji. Wyróżnić trzeba też Łukasza Nowaka. )\nJedni i drudzy potrzebują wygranej, by zapewnić sobie pozostanie w elicie na kolejny rok. Bardziej muszą jednak gracze Roberta Konopki, którzy posiadają mniej oczek w dorobku od "Tygrysów". Przed rokiem nie udało się Ołbinowi ograć, jeszcze w 1 lidze - zespołu Kamila Rota. Wtedy "Niebiescy" wygrali 7:5 i to oni ostatecznie wygrali w lidze. Bohaterem swojej drużyny został w tamtym czasie - Łukasz Nowak, który ustrzelił hattricka. Czy tym razem historia zatoczy koło i Ybah pozostanie w lidze? Czy jednak bracia Siwikowie i spółka zrewanżują się za klęskę sprzed roku i w ich szeregach zapanuje ogromna radość? Ołbin dzisiaj grać będzie gołą piątką i bez nominalnego bramkarza.\n2' Indywidualna akcja Amadeusza Siwika zakończona strzałem, który przed siebie odbija instynktownie Jakub Masztalerz.\n3' Amadeusz Siwik z woleja uderza w wewnętrzny słupek bramki Ybahu.\n4' (0:1) - Tomasz Falisz podaje na przedpole do Mariusza Bereźnickiego, który płaskim strzałem przy słupku pokonuje Arnolda Siwika.\n5' Radosław Kosicki na skrzydło zagrywa do Kamila Rota, który kończy akcje swojej drużyny strzałem po ziemi, który przelatuje obok słupka.\n7' (0:2) - Fatalny błąd Arnolda Siwika, który przepuszcza płaski strzał Rafała Więcka z rzutu wolnego.\n9' Z dużego palca nieatakowany na bramkę strzelca Armand Siwik, ale futbolówka przelatuje obok bramki.\n11' Rot zgrywa piłkę do Ziołty, który strzela na bramkę i futbolówka po interwencji Arnolda Siwika ląduje na słupku!\n12' Marcin Kolanowski uderza z dystansu i futbolówkę przed siebie zbija Masztalerz.\n13' Szybka akcja Ołbinu zakończona strzałem przez Marcina Kowalkowskiego - obok słupka.\n12' - Czas dla Ołbin Teamu!\n15' - Amadeusz Siwik ostro fauluje Kamila Rota i słusznie zostaje ukarany żółtą kartką.\n16' Z najbliższej odległości w Arnolda Siwika trafia Łukasz Nowak.\n17' Armand Siwik na skrzydło zagrywa do Kowalkowskiego, który uderzeniem z dużego palca trafia w dobrze ustawionego Masztalerza.\n17' (0:3) - Ybah wykorzystuje błędną decyzję Arnolda Siwika o wyjściu z bramki. Paweł Pustelnik zabiera piłkę bramkarzowi i podaje do Łukasza Nowaka, który pewnym strzałem do pustej bramki powiększa prowadzenie "Tygrysów".\n18' (1:3) - Ołbin odpowiada na gola Nowaka, a potężnym strzałem pod poprzeczkę piłkę w siatce umieszcza Amadeusz Siwik.\n18' Kontra Ybahu zakończona strzałem przez Pustelnika - obok bramki.\n22' Nowak z bliska strzela w Arnolda Siwika.\n24' Kontra Ołbinu. Kowalkowski do Amadeusza Siwika, który przegrywa pojedynek jeden na jeden z Masztalerzem. Po chwili Masztalerz broni jeszcze dobitkę Kowalkowskiego.\n26' (2:3) - Kolanowski sprytnym, a zarazem mocnym przy krótszym słupku zaskakuje Masztalerza. Ołbin walczy!\n27' Falisz uderza po ziemi i piłkę przed siebie zbija Arnold Siwik.\n27' - W piłkę nie trafił Więcek, a w nogi rywala. Był to ostry faul, za który sędzia Damian Nowak karze zawodnika "Niebieskich" - żółtym kartonikiem!\n28' Pustelnik widząc Arnolda Siwika poza własną bramką, stara się go przelobować, ale futbolówka przelatuje obok słupka.\n30' Płaskie uderzenie Armanda Siwika pewnie łapie Masztalerz.\n31' (2:4) - Rot podaje piłkę do Nowaka, ten mija obrońcę i płaskim strzałem przy słupku daje swojej drużynie dwubramkową przewagę.\n34' (2:5) - Uderzenie Więcka z rzutu wolnego, niepewnie przed siebie nogami odbija Arnold Siwik. Do odbitej futbolówki dopada Pustelnik, który pewnym strzałem przy słupku pratycznie zamyka sprawę, kto wygra w tym spotkaniu.\n32' - Czas dla Ołbin Teamu!\n37' (2:6) - Zioła sprytną podcinką pokonuje Arnolda Siwika.\n38' Amadeusz Siwik uderza sprzed pola karnego i piłkę na rzut rożny zbija Masztalerz.\n39' (2:7) - Masztalerz do Nowaka i ten pakuje piłkę do pustej bramki.\n40' (2:8) - Falisz lobem pakuje piłkę do pustej bramki!\nGrający cały mecz bez zmian - Ołbin postawił się Ybahowi, ale równorzędną walkę toczył tylko i wyłącznie przez 30 minut. W ostatnich dziesięciu do głosu doszli gracze Kamila Rota, który wypunktowali swojego adwersarza i wysoko zwyciężyli. "Tygrysy" wygrywając utrzymują się w Superlidze, zaś bracia Siwikowie i spółka - z nią się żegnają. Dla ekipy obu ekip spotkanie to było pożegnaniem z halą Redeco w tym sezonie, za wspólnie spędzone chwile dziękujemy i zapraszamy do udziału w dalszych rozgrywkach.\nJakub Masztalerz (Ybah Tigers)


Wrocław: Obchody 221. rocznicy uchwalenia Konstytucji 3 maja (ZDJĘCIA) - NaszeMiasto.pl\nPod pomnikiem złożono kwiaty i odśpiewano "Majową Jutrzenkę". Później zgromadzeni wrocławianie, żołnierze, policjanci, celnicy, strażnicy miejscy oraz wojewoda dolnośląski, ruszyli do Katedry św. Jana Chrzciciela, gdzie arcybiskup Marian Gołębiewski odprawił uroczystą mszę świętą. Pochodowi towarzyszyła Orkiestra Reprezentacyjnych Wojsk Lądowych.\naktualizacja: 03.05.2012 17:07\nŹródło: Wrocław: Obchody 221. rocznicy uchwalenia Konstytucji 3 maja (ZDJĘCIA) - dolnośląskie NaszeMiasto.pl\nwroclaw 3 maja


Nowe mieszkanie trzypokojowe (Nr M030) - Dom przy Filharmonii - Domiporta.pl\nNowe mieszkanie trzypokojowe(NrM030) - Dom przy Filharmonii Katowice, ul. Opolska 11 - 58,32m2 Oddana\n542 376 zł 9 300 zł/m2\nNumer oferty: M030\nJestem zainteresowany szczegółami oferty opublikowanej na domiporta.pl. Dom przy Filharmonii Mieszkanie Katowice, ul. Opolska 11 Powierzchnia: 58,32 m2 Cena: 542 376 PLN Proszę o kontakt\nOgłoszenie nr M030\nWitam, poproszę o więcej zdjęć oraz rzut nieruchomości opublikowanej na domiporta.pl. Dom przy Filharmonii Mieszkanie Katowice, ul. Opolska 11 Powierzchnia: 58,32 m2 Cena: 542 376 PLN Proszę o kontakt


Praga wysłała do Brukseli skargę na Warszawę, czyli Czesko-polski bój o podziemne wody\nCzesi w ostatni dzień września zaskarżyli Polskę przed Komisją Europejską. Obawiają się, że planowane poszerzenie obszaru wydobycia węgla w Turowie pozbawi wody mieszkańców gmin leżących po ich stronie granicy.\nPodobny problem dotyczy zresztą także pozostałych części Niecki Żytawskiej zarówno po zachodniej, niemieckiej stronie Nysy Łużyckiej, jak i w Polsce.\nSąd czy ugoda?\nSkargę na Polskę wysłały do Brukseli wspólnie praskie ministerstwa spraw zagranicznych i ochrony środowiska. Czesi uważają, że strona polska, podejmując kolejne decyzje w sprawie Turowa, wielokrotnie naruszyła unijne prawo. Teraz mają nadzieję, że Komisja Europejska zaskarży Polskę przed Trybunałem Sprawiedliwości Unii Europejskiej. Jeśli tak się nie stanie, są gotowi skarżyć sami.\nChyba że wcześniej uda się znaleźć wspólne rozwiązanie. Na to liczy prof. Zbigniew Rau, nowy minister spraw zagranicznych Rzeczpospolitej, który w czwartek 1 października pojawił się w Pradze ze swoją pierwszą bilateralną wizytą zagraniczną w tej funkcji. – Niezależnie od kroków formalno-prawnych podjętych przez stronę czeską, istnieje (…) możliwość do zawarcia ugody między naszymi państwami – powiedział Rau na konferencji prasowej, na której wystąpił razem z szefem czeskiej dyplomacji Tomászem Petrzíczkiem.\nWyznacznik konfliktu interesów\n– Udało nam się zidentyfikować, co jest wyznacznikiem oczywistego konfliktu interesów między naszymi państwami – mówił chwilę później. – Tym wyznacznikiem jest poziom wód gruntowych po czeskiej stronie. - To akurat było wiadome od dawna. Lęk, że może zabraknąć wody, skłonił półtora roku temu kilkuset Czechów, Niemców i Polaków do utworzenia ludzkiego łańcucha i wspólnego demonstrowania w punkcie, gdzie zbiegają się granice ich państw.\nObawy, że po czeskiej stronie granicy może zabraknąć wody, nie były żadną tajemnicą. Można było o nich też przeczytać na polskich portalach.\nIstnieje już także opinia naukowa w tej sprawie, a jej autorem jest polski hydrolog Sylwester Kraśnicki. Wykonał ją na zlecenie organizacji pozarządowych i z Polski, i z zagranicy.\n– Czeskie obawy nie są bezpodstawne – mówi w rozmowie z DW. – Inwestor planuje co prawda wybudowanie ekranu, który ma ograniczyć dopływ wód podziemnych, ale pozostaje pytanie, w jakim stopniu będzie on skuteczny. Bo ma długość tylko około kilometra i zostanie wybudowany tylko na jednym odcinku, natomiast odwadnianie ma znacznie większy zakres.\nZa co Czechy skarżą Polskę\nI choć rzeczywiście chodzi o wody gruntowe, Czesi wnieśli swą skargę nie tyle z powodu obniżania się ich poziomu, ale dlatego, że Polska jak do tej pory odmawiała współpracy, naruszając tym samym – jak twierdzą – cztery dyrektywy unijne. Praga skorzystała z artykułu 259 traktatu o funkcjonowaniu Unii Europejskiej, który każdemu członkowi UE pozwala zaskarżyć inne państwo Unii, jeśli uchybiło swym zobowiązaniom traktatowym.\nCzesi tak właśnie postąpili, argumentując, że Polska notorycznie odmawiała udzielania „jakichkolwiek bardziej szczegółowych informacji na temat wydanego zezwolenia na dalsze prowadzenie działalności górniczej w złożu węgla brunatnego Turów do 2026 roku, czy postępowaniu do niego prowadzącym”. Polska nie umożliwiła też im włączenia się zarówno do tego postępowania, jak i do postępowania, które ma doprowadzić do wydania pozwolenia na prowadzenie działalności górniczej do 2044 roku.\nKurtyna warunkiem ugody\nO tych i pozostałych powodach czeskiej skargi minister Rau w Pradze jednak nie mówił. – Przedstawiłem panu ministrowi fakty, które (…) nie są do końca znane czeskiej opinii publicznej – powiedział.\nJego zdaniem inwestycja została przeprowadzona zgodnie z prawem polskim i prawem unijnym.\n– Warunkiem uzyskania stosownych pozwoleń (…) było zabezpieczenie strony czeskiej przed obniżeniem poziomu wód gruntowych – wyjaśnił Rau, według którego tak się stało dzięki budowie po polskiej stronie kurtyny (czyli ekranu, o którym mówił hydrolog Kraśnicki) sięgającej do 180 metrów w głąb ziemi. Jej budowa rozpoczęła się pod koniec ubiegłego roku, a ma zostać ukończona we wrześniu 2021 roku. Zdaniem polskiego ministra będzie ona jednym z decydujących czynników prowadzących do ugody, którą mają przygotować tworzone właśnie po obydwu stronach zespoły prawników i hydrologów.\nKluczową sprawą jest woda\nCzeski minister Tomász Petrzíczek zadeklarował wolę kontynuowania negocjacji z Polską, równolegle będą im jednak towarzyszyć wysłuchania przed Komisją Europejską związane z wysłaną właśnie skargą. Dlatego też nie da się jego zdaniem dziś powiedzieć, kiedy będzie można się spodziewać wyników.\nSzef czeskiej dyplomacji zastrzegł też, że dopiero po zbudowaniu po polskiej stronie bariery we wrześniu 2021 roku będzie można ocenić jej rzeczywistą skuteczność. Petrzíczek zakłada, że częścią negocjacji będzie też kwestia naprawy szkód przez Polskę w wypadku, gdyby jednak miało dojść do spadku poziomu wód podziemnych w czeskiej części Niecki Żytawskiej z powodu wydobycia węgla na polskiej stronie.\n– Dla nas kluczową sprawą jest, żeby nie doszło do braku wody w całym regionie – powiedział czeski minister spraw zagranicznych.


Jan Firlej rozgrywającym Projektu Warszawa – Projekt Warszawa\nJan Firlej dołączył do Projektu Warszawa. 25-letni rozgrywający w zeszłym sezonie reprezentował barwy Indykpolu AZS Olsztyn, a w tym sezonie zadebiutował w seniorskiej reprezentacji Polski. Dla nowego zawodnika Projektu będzie to powrót do warszawskiego zespołu, w którym występował w latach 2015-18.\nPoznaliśmy nazwiska rozgrywających Projektu Warszawa w nadchodzącym sezonie PlusLigi! Grą Projektu Warszawa pokieruje reprezentant Polski – Jan Firlej, który dołącza tym samym do składu prowadzonego przez trenera Roberto Santilliego.\n– Jan Firlej wraca do naszego klubu po pewnym czasie, w którym zrobił ogromny postęp. Dobra gra zaowocowała debiutem w reprezentacji Polski, więc cieszymy się że w naszych barwach pojawi się kolejny kadrowicz – powiedział Piotr Gacek, wiceprezes zarządu oraz dyrektor sportowy Projektu Warszawa.\n25-letni rozgrywający świetnie zna warszawski zespół, bowiem w latach 2015-18 występował w barwach AZS Politechniki Warszawskiej, gdzie zadebiutował w seniorskich rozgrywkach oraz grał w ekipie ONICO Warszawa. Pierwsze siatkarskie szlify zbierał w Radomiu w młodzieżowym zespole Cerrad Enea Czarnych Radom, z którymi występował m.in. w rozgrywkach Młodej Ligi. W 2018 roku przeniósł się na jeden sezon do belgijskiego Lindemans Aalst, z którym zdobył brązowy medal krajowych rozgrywek. Przez następne dwa lata reprezentował barwy GKS-u Katowice, a w zeszłym roku dołączył do Indykpolu AZS Olsztyn. Dobre występy w olsztyńskiej drużynie zaowocowały powołaniem do reprezentacji Polski prowadzonej przez Nikolę Grbicia.\n– Wracam do stolicy po czterech latach i bardzo się z tego cieszę. Liczę na to, że razem osiągniemy wynik, który zadowoli nas wszystkich. Nie mogę się doczekać i mam nadzieję, że wkrótce zobaczymy się na hali – dodał Jan Firlej, nowy rozgrywający Projektu Warszawa.\nJan Firlej jest trzecim wzmocnieniem na sezon 2022/23 w Projekcie Warszawa ujawnionym w ramach akcji #OdkrywamyKarty. W składzie stołecznego zespołu pozostali Andrzej Wrona, Piotr Nowakowski, Damian Wojtaszek, Jakub Kowalczyk, Igor Grobelny, Mateusz Janikowski i Dominik Jaglarski, a dołączył do niego już Linus Weber oraz Maciej Stępień. Sztab trenerski będą tworzyć trener Roberto Santilli oraz drugi trener Piotr Graban. Informacje o kolejnych nowych twarzach w Projekcie Warszawa już wkrótce w mediach społecznościowych i na stronie internetowej klubu.


Odwiedziło nas 4175961 osób.\ndodano: 2014-12-15 08:33\nPrzedstawiciele Zarządu KOLD spotkali się 12 grudnia 2014r w Dusznikach z burmistrzami i wójtami obszaru KOLD po zakończonych wyborach samorządowych. Na spotkaniu po złożeniu gratulacji prezes Adam Woropaj przedstawił dotychczasowe działania i dokonania Stowarzyszenia oraz zasady funkcjonowania. Z kolei dyrektor Ireneusz Witkowski omówił nową perspektywę finansową związaną głównie z Leaderem na lata 2014-2020, przedstawił proponowane zmiany w zapisach statutowych oraz organach statutowych dostosowujące do nowej perspektywy. Przedstawiono także wprowadzany projekt grantowy na rok 2015 przez KOLD. W dyskusji podkreślano kontynuację dotychczasowej dobrej współpracy między samorządami w ramach KOLD oraz organizowanie cyklicznych spotkań burmistrzów i wójtów obszaru LSR. Uzgodniono również propozycję Zarządu zwołania Walnego Zebrania na 12 stycznia 2015r na terenie gminy Opalenica.


Autobiografia z byka, prosto z głowy w serce, ponumeruj sobie szlaczkiem | Kontrowersje.net - portal niereglamentowany\nPorzucony przez rzeczywistość cofnąłem się do czasów rozmyślań, jedyne zaległości, którym daję w życiu radę. Jeśli czas naprawdę jest formą miejsca, nie ma d ł u ż e j miejsca na marnotrawstwo, oto ich złote ze mnie garściami.\n''Czy pan przypadkiem nie jest mną? - zagaiłem wystraszony do siebie. - Obawiam się, że w pańskim przypadku jest znacznie gorzej, to pan nie jest mną.'' - odpowiedziałem na wpół do siebie na reszcie sobie oszczędzając. Nareszcie. Nie ma się co siebie bać, to przecież strach przed niczym. Uzasadniony, uwzględniający format, ale po tylu latach można by się w końcu przejrzeć, przejrzany wymażę konieczność ciągłego oglądania się za siebie. Po co patrzeć wstecz, wystarczy spojrzeć do lustra, ta twarz ma przed sobą całą wymazaną przeszłość.\nWstaję - to w lustrze - jem śniadanie, wypieram zaszłe obiady, myję się, doprowadzam żonę do szewskiej pracy, sam nie dochodząc, budzę się. Jak to nie jestem panem? Jestem wielki, jestem atomową elektrownią, nawet zimny obiad rzucony w twarz przez niewdzięczną wypieram podgrzany własnym ciałem. Wszystko bez namysłu, nie potrzebuję się nawet spinać. Niby wcale nie mam powierzchni, kto by pomyślał, a z piwem to samo: powinienem zaprosić kelnera do toalety i zażądać zwrotu kosztów; kto udowodni, że piwo było niegdyś zimne?\n- Nie jest pan zatem specjalnie oczytany?\n- Nie, specjalnie nie, raczej w trybie normalnym, jestem oczytany w cudzych myślach...\n- Znaczy, że pan czyta cudze myśli czy zdaniem cudzych myśli jest pan oczytany?\n- Znaczy, że pan tego nie wie.\n- To akurat powinien pan wiedzieć, wyczytać z ruchu moich ust, jeśli pan nie słyszy.\n- Słyszę więcej niż pan mówi i o wiele mniej niż się pan posądza, słyszę pańskie myśli.\n- Teraz niepotrzebnie zmarszczył pan czółko, zaburzyło przekaz, stworzył pan kolejne prowizorium poważnego grymasu, długo pan tak nie pociągnie.\nGdybym nie wiedział, że łączy nas przyrodnia miłość pomyślałbym, że nigdy nie spotkałem większego idioty. Dlatego nie warto zaglądać do lustra, stoi się w miejscu wystrojonym w odświętne miny - stracone, gdyby zobaczyć je w świetle nieodbitym lustrzanym ego - podczas kiedy nikt normalny nie celebruje postoju. (W lustrze i mucha zakrawa na krawat, siła spojrzenia pod odpowiednim kątem oka). Jest czas na wyrąb drwa, jest czas na ostrzenie pił, co również wymaga odrobiny ruchu. A więc do przodu. Zgodnie z planem, zawsze w ruchu. Kto się rusza, tego nie ruszą. Tylko jak ominąć kurestwo kierunku i zwrotu? Jak nie pobieżyć za ogonkiem? Jak załapać (się za...) oddech przyszłości, przyszłość musi być z przodu, aż taki głupi to nie jeste. Przód nie ma ogona, chyba że władczy, nie da się nim podkulić, on przezornie w niesprzyjających warunkach odmawia po prostu przyjęcia schabu... Proszę wybaczyć, pańskie rozterki przekraczają moje kompetencje... Kto mocno stąpa po ziemi nie idzie do nieba, by pójść do nieba trzeba po drodze pobujać w obłokach, zawrócić - i nie wracać - gwiazdom w głowie, logiczne. Jako wątpiący ateista, z przekonania Żyd.\nWystrojony więc światu w odświętną minę padłem krzyżem przed sobą plackiem w twarz mi do twarzy, zrobiwszy, bo czemu by nie, sta ranny przegląd dostępnych grymasów i powziąłem się za rogiem zanurzony pachami po szyję, wzruszyłem się: do ramion. Reszta była wiotka niczym przed kobietą ciotka. Wyobraźnia sterczała z rzeczywistości moim krzyżem, wpisanym weń bólem wprost na miarę moich zakusów. Och, oby tak dalej. Czułem się przeprzewiercony, jakby ktoś zdobył mnie w formie tulejki, coraz szerzej, szerzej, a na samym końcu tłok. Samotność tłoka, ale tłok. Jedną moją osobą wspartą o dobre zdanie zawładnąłem tą cząstką przestrzeni, którą wypełnić by mogły tłumy, gdyby mogły i były wyjątkiem. Sam jestem wyjątko, takie wyjątko z matki, i proszę: zmieściłem się: i tu, i tam. Na oko trudno uwierzyć, trzeba by zajrzeć. Na mężczyznę można spojrzeć, w lustrze; kobietom się zagląda. Ojej, rzeczywistość rejteruje przede mną, więdnie. Opisano mnie: przeszedł se do dna sprawy. '' Nie uważa się pan, że świetne?''. - Właściwie nie wiem, nie znam się na swoim zdaniu, nieprzychylność umiarkowania. Uchyliłbym sobie nieba, ale jeszcze spadnie mi na głowę. Kto bez pytania zabrał ulgę na wycieczkę? Ugiąłem się, przenoszona niedojrzałość jak spóźniona ciąża. Nastrój uroczyście podniosły nie z kolan. ''Gdyby dać mu teraz karabin, pusta łuska trafiłaby dalej niż nabój. Takie miał szczęście, mógł się przecież zabić. Nieznośny od niego nabój.'' Wypełźnij, jak jedno z tych przeświadczeń, które nabrawszy kolorów okrzepło, by chwilę potem odpaść z hukiem i zrobić miejsce na następną warstwę świeżego doświadczenia.\nWszyscy doskonale wiemy, że aby było lepiej wpierw musi być gorzej. I rzeczywiście, po jakimś czasie jest-jest lepiej, ale nigdy tak dobrze (mi tak), jak było, nim musiało się pogorszyć. Obietnica spełniona, chyba żeby wrogo w niej poszperać. Moja sytuacja była nieprawdopodobna jak gag gacha w gułagu. Na stare lata - jak przedwcześnie przyszło mi to powiedzieć! - teraźniejszość więdnie, przeszłość nabiera rumieńców za wstydliwe za to przyszłość jest czarno-biała, próba wybielenia żałoby. Kto po mnie zapłacze? Żałobnikt. A teraz wlokę się pogrzebany w urazy rzeczywistości.\n''Pan ma kłopoty z odbiorem teraźniejszości, a zabiera się za ocenę przeszłości... i udzielanie rad, co można by uznać za nieuprawnioną ingerencję w przyszłość. Na przyszłość skupiłbym się na teraźniejszości. Pan jest kompletnie nieprzegotowany do życia, pan traktuje teraźniejszość jak przedwczesną przyszłość...''. Jeśli jestem historią, to znaczy, że byłem, nie że jestem; jeśli byłem, znaczy, że już nie jestem, zatem jeśli jestem historią, to historią nie jestem, czyli jeśli myślę, więc jestem, to mnie nie ma. To się nazywa samozagłada z-myślenia, toteż odpuściłem sobie podnosząc jedynie tętno z podłogi.\nCzy można przestać być historią? Na co zamienia się historię, na tu i teraz czy też od razu na przyszłość? A może jest inny, czwarty stan skupienia czasu: a kuku? Byłem ogłupiały do tego stopnia, że nie zdałem egzaminu z sobie sprawy. Milcząc, musiałem nieprzerwanie mieć usta otwarte. Tyle wysiłku sprawiało mi milczenie! Ale warto było. Z otwartą buzią skupiłem się na gracji chodu, przyjąć taką postawę wobec świata, by nie uginać nóg w kolanach. Jakim samotnikiem prawdy się od razu poczułem. Ale prawda to nie wszystko. Żeby poznać wszystko trzeba opanować wszystkie możliwe kłamstwa, dopiero wówczas człowiek dopełnia się jako mędrzec. Dopiero wtedy można udać się światu na pozowanie do posągu i oklapnąć w jego zastygłych objęciach. Już jako posąg nauczyć się chodzić, by nie potykać się o własne krocze, chodzić, podstawiając nogi pułapkom. Chodzić gładko po wodzie.\nŚwiat już dawno zwariował: żeby człowiek musiał chodzić nogami, kiedy ręce są chwytniejsze i bliżej głowy. Najwyższy Czas na zmianę. Oddam nogi w dobre ręce, tylko jeszcze się pokręcę. Jedyny sens chodzenia na nogach, to że równocześnie można klaskaniem odmierzać zachwyt ze sposobu przebywanej drogi. Dziwacznym, umorusanym zacięciem dramatycznym krokiem, pachami po szyję, spełzłem na niczym. Skąd, nic podobnego, stamtąd już tylko wieje wyjątkiem. Treść w formie, dziękuję. Dopiąłem swego, zaciąłem się.\nSwoją pozycję zacząłem coraz pewniej oceniać jako dość mocną: jako przewodnik po znakach zodiaku. Zawsze dojdę w miejsce, gdzie przewodzony należy. Ani ślepca, ani głupca wyprowadzić w polę nie można. Ślepy nie zauważy, głupiec zapyta ''to kiedy ruszamy?''.\nGdzie teraz jesteśmy? Sądząc po naszym języku, w dupie. Musimy się jednak zdecydować i znowu wyjść naprzeciw przodowi. Zewrzyjmy szzeregi i uwaga: rozlazłych pedały obskoczą (''był taki nieśmiały, że największe zbliżenie z kobietami następowało, gdy na jego widok same pukały się w czoło''). ''Pan ma znacznie większe kwalifikacje na głupca niż na ślepca, zrozumiałe, że sam tego nie widzi.'' O gustach z cymbałami się nie dyskutuje, nie ma operacji przymusowego powiększania mózgu, ale to wyłącznie z braku chętnych, w każdym razie po stronie pacjentów, lekarzy akurat jest pod dostatkiem, tutaj każdy jest artystą.\nŚciś se mocno rękę w piąstkę, zatocz nią koło. Stworzyłeś horyzont szyty na miarę.\n13.04.2011 - 19:39 | dodał:\nJasmine ::: śr., 13.04.2011 - 20:58.\nYo la (niezweryfikowany) ::: śr., 13.04.2011 - 20:59.\nZawsze to lepiej mieć już za sobą.\nPrzeczytałam kiedyś, że\nJasmine ::: śr., 13.04.2011 - 21:01.\nPrzeczytałam kiedyś, że "Nigdy nie jest za późno." I tego się trzymam. Sugeruje Pan, że powinnam się puścić?\nChętnię wyłożę, się, rzecz jasna, dla Pani\nYo la (niezweryfikowany) ::: śr., 13.04.2011 - 21:04.\nLepiej późno niż później, później może być już tylko lepiej.\nZ tego wynika, że później za\nJasmine ::: śr., 13.04.2011 - 21:11.\nZ tego wynika, że później za późno nie będzie lepiej. Lepiej późno niż wcale.\nNo dobra, przeczytam dziś, przed snem. Odniosę się jutro jak się zregeneruję, bo dziś siebie nie uniosę.\nPani się nie wygłupia z tym tempem odpowiedzi\nYo la (niezweryfikowany) ::: śr., 13.04.2011 - 21:13.\nbo mi się bon moty kończą.\nTu się długo rozmyśla, co sobie Pani?\nMam się wyrazić jak nie wiem\nJasmine ::: śr., 13.04.2011 - 21:29.\nMam się wyrazić jak nie wiem o czym? Pan nie chce przecież.\nPowiem Panu w tajemnicy, że byłam przed zaniebawem w Raju Lukrecji i mnie dopadło zamiast odpaść, odpadło zamiast urosnąć. Przecież taka bezskrzydła nie mogę się wypowiadać na temat! W dodatku coś się we mnie uparło i przeczytać nie chce. Potem, wszystko potem...\nTeraz pozdrawiam, serdecznie, proszę żeby wziął Pan to pod uwagę zanim zacznie osądzać, albowiem będziemy sądzeni, przynajmniej ja, jak sądzę.\nPan to ma uniwersum!\nquackie ::: śr., 13.04.2011 - 21:30.\nI to wewnętrzne. Czytam, czytam i pomimo, że nie wszystko rozumiem, dochodzę do niewesołego wniosku, że nie może się Pan zgodzić z samym sobą. W tej sytuacji zakrawa na paradoks, że zgadza się Pan (czasami) z innymi osobami. Życzę więc pogodzenia się z samym sobą. Stać Pana na wewnętrzną harmonię, czyż nie?\nPo takim komentarzu nie\nJasmine ::: śr., 13.04.2011 - 21:35.\nPo takim komentarzu nie pozostaje mi nic innego tylko ćwiczyć aż do skutku pluralis modestiae.\nJa się wykłócam ze sobą o prawdę,\nYo la (niezweryfikowany) ::: śr., 13.04.2011 - 21:50.\nczy Pan wie, ile mnie to zdrowia kosztuje? Ile poświęceń? Dla dobra ogółu i faktu? Narodu i powołań?\nObie moje sprzeczne wersje mają zawsze racje, nie umiem się z tym pogodzić, ale tylko i wyłącznie z wrodzonej skromności i skromności argumentów, bo tak w głębi ducha wiem, żem nie sposobna rozumem zabłądzić. Zawsze racja, zawsze fragment rodzi całość, czy też, jak to Pan zgrabnie ujął, uniwersum.\nchlor ::: czw., 14.04.2011 - 19:15.\nGdybym był jakimś sławnym pisarzem to nasłałbym na Ciebie Ruskich.\nChlor zdecydowanie mnie przecenia.\nYo la (niezweryfikowany) ::: czw., 14.04.2011 - 19:45.\nNa mnie Ruskich nie trzeba, wystarczająco boję się słabych.\nLukrecja ::: czw., 14.04.2011 - 21:54.\nProszę wybaczyć, pańskie rozterki przekraczają moje kompetencje...\nSzczęściem, że tylko dwie są te wersje sprzeczne, co mają rację. Jak by były trzy, to by dopiero było.