Journal d’entraînement | Prochaine Station - IronMan | Page 2\nCategory Archives: Journal d’entraînement\nComme chaque mois, c’est l’heure du bilan ! Et ce mois-ci, j’ai enfin un mois de course PRESQUE convenable, avec 83 km au compteur, et un programme plutôt bien tenu ! Ce n’est pas encore ce que j’appellerais un sans faute, mais on y arrive !\nDonc au niveau du volume d’entraînement, je recommence à être moi-même. Et ça, ça fait du bien ! Le contenu des séances, prises une par une, me donne quand même une petite insatisfaction : je ne fais plus de sortie longue à proprement parler. Mais avec l’augmentation du volume et surtout avec l’arrivée de la dernière phase d’entraînement pour le semi de Reims en octobre, ça vient tranquillement. Le week-end, je reviens sur des distances aux alentours des 12km, ce qui n’est pas encore franchement long, mais ça risque d’augmenter pour le devenir !\nEn parlant de plan d’entraînement, la phase que j’ai attaquée il y a une bonne semaine se terminera vers la mi-septembre, avec une petite course de prévue le 10 : la C.O.W ! Aka la Course d’Obershaefflosheim & Wolfisheim. Un 10 km qui tombe à point nommé pour estimer un peu mon temps au semi qui se déroulera un mois plus tard. Petite originalité : je vais essayer de faire ces deux courses en m’inspirant un peu plus du cardio pour caler mes allures. Ce qui risque, pour le semi, de mener à un moins bon temps que ce dont j’ai l’habitude… mais bon, je le sais, et je sais également que ce n’est pas mon objectif 2017 de maîtriser le semi !\nJe suis déjà plutôt content de mon temps à Strasbourg (1h55’57”), je vise maintenant l’endurance avec une course personnelle de 30 km à la fin de l’année ! (Là, j’ai l’impression d’être un p**ain de viking en écrivant ça). Et pour une endurance de fou, rien de mieux que de se baser sur le cardio de façon assez rigoureuse pour s’entraîner.\nEn ce qui concerne l’alimentation, je suis plutôt satisfait du mois d’Août, je gère bien mon affaire. Mais ça, hors vacances, c’est plutôt facile 😀 (Oui, la bouffe, ça me connaît !).\nVoilà, sur ce je vous souhaite une joyeuse rentrée (tralala youpi), et de bonnes courses !\nCHECKPOINT : TROISIÈME CYCLE DE L’ÉTÉ\nJe suis de passage par ici pour un troisième article concernant mon cycle d’entraînement estival ! Pour rappel, celui-ci a pour but (entre autres) d’améliorer mon temps sur semi-marathon, en vue de celui de Reims le 15/10.\nEn ce qui concerne ce troisième mois, il a été assez mitigé. Comme je l’ai évoqué dans mon bilan précédent, je me suis mis à l’entraînement avec cardio-fréquencemètre. J’ai donc continué les entraînements lents, en alternance avec des séances de VMA trop peu nombreuses à mon goût. En effet, il y a eu une semaine de tourisme intensif à Paris au début du cycle, ce qui n’a pas aidé… haha. Enfin, j’ai quand même explosé mon record de marche à l’occasion, mais ce n’est pas ça qui fait travailler le cardio 😥\nPar contre, j’ai pu établir au moyen d’un petit test de VMA ma fréquence cardiaque maximale. Résultat : 200 tout rond ! Ce qui rend un peu plus confortables les séances d’endurance fondamentale, même si j’ai toujours l’impression d’être un escargot…\nAu niveau des séances, j’ai donc suivi ce programme :\nSemaine 1 (~7km de course à pied) :\n50′ de course à pied, rythme lent.\nSemaine 2 (~22km de course à pied) :\nTest de VMA en mode brute épaisse, un peu moins d’une heure ;\n55′ de course à pied, rythme lent ;\n35′ de course à pied, VMA courte.\nSemaine 3 (~15km de course à pied) :\n50′ de course à pied, rythme lent ;\nSéance de squash/badmington de barbare, en remplacement de la VMA (note à moi même : ne pas sous-estimer, ça bousille les jambes et les fesses) ;\n1h de course à pied, rythme lent.\nSemaine 4, repos (~15km de course à pied) :\n45′ de course à pied, rythme lent ;\n1h de course à pied, rythme modéré.\nSur ces trois semaines, j’ai donc été encore une fois très restreint, malheureusement. Pour cause de vacances, mais également parce que j’insiste volontairement sur la progressivité du kilométrage hebdomadaire de façon exagérée depuis 2 mois. Je ne veux pas à nouveau en faire trop, et retomber dans un schéma de fatigue quotidienne abusive. Du coup, j’y vais à petits pas, et je me fais confiance pour vite retrouver un bon volume d’entraînement hebdomadaire ! De plus, le fait que les séances d’endurance fondamentale au cardio sont presque reposantes devrait me donner la possibilité de monter un peu plus haut dans le kilométrage hebdo.\nD’ailleurs, j’ai prévu la suite du programme ce matin, et ça devrait augmenter encore un peu, pour ressembler à quelque chose de correct d’ici fin septembre (j’appelle quelque chose de correct du 28/30 km/semaine). Ce qui sera parfait pour que je sois en bonne forme après le semi-marathon de Reims en octobre, pour continuer vers mon objectif 2017 (qui est de courir 30 km sans m’arrêter, mon second pas vers le marathon ! *regard qui brille*).\nSur ce, je vous souhaite une bonne journée à tous, et de bonnes courses !\nAlors que le mois de juin avait été marqué par un début de programme d’entraînement assez classique (vous pouvez retrouver l’article qui parle de tout ça ici), le mois de juillet s’est poursuivi de façon un peu moins prévisible. En effet, j’ai du lever le pied pour tenter d’endiguer une sorte de fatigue quotidienne assez pénible. J’ai quand même profité de cette fatigue passagère pour passer à un entraînement basé sur la fréquence cardiaque ! Le gros point positif de cette nouvelle façon de faire reste le côté “reposant” des séances en endurance fondamentale.\nJ’ai profité de ma première semaine de vacance pour terminer le mois sur du pur repos pour le cœur (un peu moins pour les jambes) en passant quelques jours à visiter Paris. Je reviens donc de ce séjour totalement reposé (qui l’eût cru ?), et frais pour attaquer dès demain par un test de FC max ! Celui-ci me permettra d’ajuster les réglages de ma montre pour que mes allures d’entraînement soient plus justes (et ça, c’est cool si je peux gratter une paire de pulsations/minutes).\nJ’attaque donc le mois d’août plein de motivation et d’envie de tout défoncer ! Et cette énergie, il va me la falloir en 1000 exemplaire, avec un mois de VMA (enfin, une séance sur deux seulement) à faire… haha !\nSur ce, bonne soirée et bonnes courses à tous !\nCHECKPOINT : second cycle de l’été\nJe poursuis ici mon journal d’entraînement avec un petit point sur le second cycle de mon entraînement estival ! Tout comme pour le premier récap, que vous pouvez retrouver ici, je vais détailler mes 3 semaines d’efforts, et parler des objectifs suivants tout en expliquant le pourquoi du comment de mes choix :).\nSans plus attendre, voici donc le contenu de ces 3 petites semaines :\nSemaine 1 (~22km de course à pied, et 14km de vélo) :\n14km de vélo, rythme modéré ;\n1h de course à pied, rythme lent ;\n1h 17′ de course à pied, rythme lent.\nSemaine 2 (~21km de course à pied) :\n30′ de course à pied, rythme lent ;\n38′ de course à pied, rythme lent.\nSemaine 3 (~21km de course à pied, et 14km de vélo) :\n44′ de course à pied, rythme lent ;\n52′ de course à pied, rythme lent ;\n14km de promenade à vélo.\nVous l’aurez compris, ce cycle est encore et toujours sous le signe de l’Endurance Fondamentale, pure et dure. Surtout depuis que j’ai reçu mon nouveau gadget (merci à la copine qui a honoré avec brio nos 2 ans ! 😀 ) : une ceinture cardio qui va avec ma Garmin Forerunner 230 ❤ !\nC’est grâce à cette ceinture que je me suis aperçu que ce que j’ai l’impression de faire en “Endurance Fondamentale” depuis un an est en fait du travail beaucoup trop intense. J’ai donc peut-être un petit bout de réponse supplémentaire à mon problème de fatigue (sans blague ?). Ces deux dernières semaines, je suis donc reparti sur des bases saines, en pratiquant l’EF à son niveau le plus brut et basique. C’est trèèèèèèèès lent, mais on sent que les séances sont beaucoup plus reposantes, tout en faisant travailler les jambes de façon correcte.\nAfin d’affiner un peu ces histoires de fréquence cardiaque, je compte effectuer bientôt un test de FC max. Cela m’accordera peut-être un peu plus de vitesse en EF… car même si c’est la bonne façon de travailler, je dois avouer que devoir marcher dans les montées, ça fout un coup à l’égo… haha ! Suite à cela, et étant un peu plus frais, j’entame le troisième cycle d’entraînement qui traitera surtout de l’amélioration de la VMA, après ces deux premiers mois qui ont normalement servi à me remettre un peu dans le bain. J’aurais cependant bien aimé qu’ils me permettent d’augmenter un peu mon volume d’entraînement, au lieu de me le faire baisser… mais bon, je préfère ne pas plaisanter avec le surentraînement, et ne pas bâtir de trop gros projets sur un terrain instable et non préparé. Je prends donc bien le temps de consolider les acquis avant de passer à la “suite”.\nAu niveau des points dont je suis plutôt fier sur ce cycle, à part l’amélioration de tout ce qui est repos et récupération, je dois noter un net progrès sur l’alimentation, avec des écarts beaucoup plus réguliers et moins fréquents, ainsi qu’une dose quotidienne de fruits et légumes qui dépasse maintenant la dose hebdomadaire que je m’accordais il y a quelques années 😀 .\nCe petit bilan précède le bilan mensuel (qui sera dispo dans plus ou moins une semaine), dans lequel je parlerai normalement un peu plus en détail de la phase d’amélioration de la VMA que j’aborde !\nSur ce, je vous souhaite à tous une bonne soirée, un bon début de semaine, et d’excellentes courses !\nJe vous retrouve aujourd’hui pour un article un peu spécial, et volontairement un peu long (eh oui, j’ai envie d’être bavard, pour une fois !). J’avais prévu d’écrire une sorte de gros récapitulatif de tout ce qui concerne la récupération en course à pied (et en fait, en sport) durant l’été… Je profite d’un petit problème de surentraînement pour l’écrire maintenant, en utilisant mon exemple… haha (positivons un peu 😀 ).\nCela fait maintenant une bonne semaine que je me suis rendu compte d’un détail quotidien assez frappant. Je suis TOUJOURS fatigué l’après-midi. Alors, jusqu’à il y a peu de temps, c’était de la petite fatigue digestive tout ce qu’il y a de plus classique. Une demi-heure un peu piquante en début d’après-midi, et on se remet au boulot de façon productive ! Seulement, je suis passé par une phase de quelques jours où la concentration au travail a été vraiment compliquée. Pour détailler, imaginez-vous contempler, impuissant, durant une ou deux longues heures une lutte acharnée entre vos paupières et vos yeux… Comme tout ce qui touche à ma santé me préoccupe particulièrement depuis environ une bonne année, je me suis mis à analyser mon style de vie (pourtant déjà très propre). Remettre tout à plat, et étudier les causes possibles une par une pour faire les choses bien.\nAlors, j’ai commencé par la cause la plus évidente, à savoir le sommeil. Maintenant, au lit tous les jours à 22h/22h30, pour taper les 7 à 8h30 de sommeil TOUT LE TEMPS. Juste après, j’ai banni la viande (réputée difficile à digérer), et à mon plus grand étonnement, le gluten de mes déjeuners en semaine (histoire de bien faciliter la digestion durant les horaires de bureau). Grosse nouveauté, je me bourre d’eau de coco ou de Saint-Yorre à la suite de mes entraînements, pour faire le plein de minéraux (qui partent très vite, avec des températures matinales supérieures à 20°). Je me prépare également chaque matin un énorme smoothie à base de légumes verts (épinards, choux kale), de fruits rouges, d’agrumes, de banane ou avocat et à l’occasion de spiruline, cacao ou autre super aliment qui donne la pêche !\nCette première vague de changements a porté ses fruits (veuillez notez la splendeur de ce jeu de mots). Cependant, quand je fais quelque chose, je ne le fais pas à moitié ! C’est pourquoi je me suis mis à étudier un peu ma forme le matin, au moyen d’un test de Ruffier presque quotidien. Et là, surprise ! Le score simple du Ruffier me trouve en bonne forme. Par contre, le score Ruffier-Dikson, que je trouve plus “intelligent” indique une forme pitoyable…. Je n’ai trouvé l’information nulle part, donc si quelqu’un sait lequel de ces deux indices est le plus fiable, je suis preneur ! En tout cas, je suis maintenant de très près l’évolution de mes résultats. C’est donc grâce à celui-ci que j’ai repris en main la surveillance de mon volume d’entraînement. J’ai donc malheureusement dû couper ma sortie d’endurance fondamentale du jeudi à 5 km, et la séance de VMA de demain risque d’être très légère. Par acquis de conscience, je vais baisser mon volume d’entraînement hebdomadaire de 30 à 22-23 km. Les semaines de repos sont donc fixées à environ 15 km.\nBon, maintenant que j’ai fini de parler de ma tronche, je vais détailler ici les mesures à prendre pour optimiser sa récupération !\nLa composition de l’alimentation est peut-être le facteur de récupération le plus difficile à mettre en place. Bon nombre de coureurs y laissent leur vie sociale… et pourtant, quelques règles très simples suffisent à favoriser la récupération.\nInclure un fruit à chaque repas, voir un à la collation de l’après-midi ;\nAjouter une portion de légumes au déjeuner et au dîner ;\nBoire les fameux 2L d’eau par jour ;\nÉviter les sucreries et les mauvaises graisses ;\nNe pas négliger les apports en glucides comme le riz, les légumineux, les pâtes complètes…\nSi vous souhaitez vraiment y aller comme un forcené, et optimiser votre alimentation au poil de ***, vous pouvez compléter avec les points suivants (dans le désordre) :\nAjouter une source de protéines animales, ou deux sources de protéines végétales par jour (l’un n’empêche pas l’autre) ;\nQuantifier les apports en bonnes graisses (ratio oméga 3 – oméga 6 bien dosé) ;\nCompléter les encas avec des oléagineux et/ou purée d’oléagineux. Ce sont des sources très nourrissantes de minéraux, vitamines, bonnes graisses et protéines ! Que demande le peuple ?\nBlinder les antioxydants après les entraînements (épinards, betterave, citron, carottes… les listes sont multiples sur le web) ;\nExtra-blinder le fer en combinaison avec la vitamine C (légumes verts – agrumes en smoothie, par exemple) ;\nÉviter les thés et cafés juste après les repas, pour éviter d’abaisser l’absorption du fer ;\nSuper-mega blinder les apports en minéraux par tous les moyens possibles et imaginables ! Eaux minérales, légumes… je vous laisse faire votre compo !\nTaper dans les super-aliments (avec parcimonie et en se renseignant bien sur les quantités…) comme la spiruline, le cacao, les graines de courges, les graines de chia, etc…\nGlobalement, il suffit de bien respecter les apports en protéines/glucides/lipides, tout en apportant une bonne diversité de minéraux et de vitamines au quotidien. Ce second point est assez facile à mettre en place sans trop se prendre la tête en gardant juste à l’esprit qu’il faut “manger coloré et varié”. Pour les trois principaux apports, je vous recommande l’application Lifesum, qui donne une très bonne idée de ce qu’il faut manger pour compléter tout ça au quotidien !\nLe sommeil est bien entendu incontournable et plutôt simple à optimiser. Le plus dur est de mettre en place certaines habitudes. Personnellement, j’essaie de toujours respecter quelques bonnes pratiques :\nPas d’écran durant la dernière heure avant le coucher. En effet, la lumière bleue a tendance à exciter le cerveau. Si vous ne pouvez pas vous passer des écrans, vous pouvez toujours télécharger des filtres à lumières bleue, ou régler vos écrans de manière à la diminuer ;\nPas de nourriture durant les deux dernières heures avant le coucher ;\nSe coucher avec une demi-heure d’avance sur l’heure prévue, pour se détendre et se calmer ;\nEeeet, toujours s’endormir avant minuit, et se réveiller au plus tôt vers 6h.\nLa pratique intensive du sport augmente en conséquence les besoins en sommeil. Là où vous auriez pu vous contenter de 7h de sommeil par nuit, 8h seront peut-être nécessaires si vous courez 30 km par semaine !\nLa programmation de l’entraînement\nNote : je ne parlerai ici que de ce que je recommande par rapport à ma propre expérience et à mon niveau, qui ne dépasse pas celui du semi et marathon par loisir (pour l’instant, nyahaha…)\nJ’ai préféré garder le plus marrant pour la fin haha… Il y a une certaine méthodologie à respecter pour s’entraîner, si vous souhaitez dépasser le simple cadre du jogging relativement tranquille. En effet, la récupération doit être prise en compte à plusieurs échelles lorsque vous préparez votre planning.\nAu niveau quotidien : il est important de laisser au corps le temps de récupérer de chaque séance.\nUne sortie peu intense et peu longue ne demandera que 24h de repos ;\nUne sortie courte et intense demandera environ 36h ;\nUne sortie longue doit être suivie d’environ 48h de repos.\nAu niveau de chaque cycle : au fil des semaines, le corps est affaibli par l’entraînement, malgré le repos quotidien. Le but est d’atteindre un affaiblissement bien ciblé, sans aller trop loin, pour ensuite laisser le corps récupérer un peu plus longuement pour atteindre un niveau de forme supérieur au niveau original. C’est ce qu’on appelle le mécanisme de surcompensation (j’adore ce mot !). C’est pourquoi il est conseillé de placer une semaine avec moitié à 2/3 du volume habituel au bout de 2 ou 3 semaines classiques ;\nAu niveau annuel : pour reposer le corps et l’esprit de la préparation aux différents objectifs, il faut prévoir une ou deux pauses annuelles au minimum. Ces pauses durent deux semaines à un mois, et doivent briser la routine. Il est possible de pratiquer un autre sport, mais en tant que pur loisir, sans intensité. Ces pauses sont impératives pour que le corps puisse se remettre de tous les traumatismes laissés par les kilomètres !\nDe mon côté, je prévois les grandes lignes de mes programmes pour quelques mois, en me laissant toute liberté de modifier les séances au jour le jour, afin de les adapter à ma forme (surtout en ce moment…), et à mes envies. Garder une part d’incertitude me permet de mieux m’impliquer dans mon entraînement au quotidien, en y réfléchissant régulièrement, et en faisant tout pour ne pas tomber dans une routine dictée des mois à l’avance 🙂 .\nVoilà voilà, c’est terminé pour cet article un peu long. N’hésitez pas à parler de vos méthodes, trucs et astuces pour mieux récupérer, dans les commentaires. Je suis preneur ! Sur ce, je vous souhaite une bonne soirée à tous !\nJe profite d’un petit moment de fin de week-end (où j’ai pu faire ma sortie longue en pleine campagne 😀 ) pour vous écrire un rapide bilan de mon mois de juin ! Ce sera en effet plutôt rapide, étant donné que je suis fainéant j’ai résumé une grosse partie de mon activité de course à pied lors d’un précédent article (disponible ici). Pour résumer, je parlais de la fin de mon premier cycle d’entraînement de l’été, qui s’est très bien déroulé pour une reprise. Un peu de vélo, un peu plus de sorties course à pied… Ce que je n’ai pas encore écrit dans cette article concerne la semaine de pause qui a suivi.\nElle a malheureusement été un peu trop passive à mon goût, mais j’ai à nouveau senti l’obligation de calmer un peu le jeu pour mes genoux. J’aurais (notez ce conditionnel) donc normalement dû cumuler environ 15-20 km de course à pied ou équivalent. En réalité, j’ai juste été faire deux petites séances à la piscine (vraiment petites, j’ai beaucoup de mal avec l’eau -_- ), et une sortie d’une quinzaine de kilomètres de vélo.\nJ’ai profité de cette grosse pause de fin de cycle pour placer une autre séance chez l’osthéo(pathe). Celle-ci, malgré tout les bienfaits qu’elle apporte, m’a encore rendu une semaine de course difficile (dont je parlerai plus en détail lors du prochain bilan de cycle ! ). Je suis quand même satisfait de la dernière séance du mois de juin (qui est monté à 10 km, ce qui est assez conséquent, avant une journée de travail…).\nEt, parce que le sport n’est pas que dans le physique, je suis à nouveau en pleine phase de documentation ! Sur la foulée et la nutrition, principalement, mais encore et toujours sur la méthodologie de l’entraînement, l’optimisation de la récupération, etc… Un prochain article traitera certainement un thème issu de cette phase de boulimie informative, si je trouve assez de choses à vous raconter !\nSur ce, je vous souhaite à tous une bonne soirée, et un bon mois de juillet !\nJournal d'entraînement, séance\nJe passe par ce soir en coup de vent (et je m’aperçois au moment de la relecture que le coup de vent s’est un peu éternisé haha) pour un article rapide. En effet, j’ai décidé de profiter de mon plan d’entrainement XXL (juin-octobre) pour tenter diverses choses, et c’est pour vous parler de ces essais que je suis de passage ici 😀\nTout d’abord, les raisons qui m’ont poussé à effectuer cette série de tests sont multiples :\nJ’ai très envie de diversifier un peu mes séances, en insérant des éléments originaux (pas forcément super fous, mais au moins pour introduire du nouveau) ;\nJe trouve qu’il est très intéressant de vérifier l’efficacité de certaines pratiques par soi-même ;\nIl est très bon pour le moral de varier les plaisirs !\nBien entendu, la liste des nouveaux éléments que je vais intégrer à certaines de mes séances est pour l’instant assez courte. Elle est cependant vouée à grandir, au fil de mon apprentissage, de mes lectures, de ma documentation.\nCourir au ressenti\nDans une premier temps, j’aimerais à nouveau courir sans regarder ma montre (qui date maintenant de 4 ou 5 mois) tous les 2 minutes. Je pense qu’il sera intéressant pour ma pratique de la course de me forcer à courir une heure entière en jugeant la vitesse à laquelle je vais, pour ensuite vérifier au repos si j’ai bien respecté le rythme que j’aurais dû tenir. Les partisans de la course au ressenti prônent une course plus instinctive, qui correspond beaucoup mieux à ce que peut faire le corps au moment de la course.\nDe plus, je trouve que cela a un côté reposant, de revenir à de la course à pied un peu moins “prise de tête stratégique” (plutôt paradoxal, sachant que cette initiative EST partie intégrante de ma stratégie).\nLes lignes droites sont des portions de 50 à 100 mètres sur lesquelles le coureur doit “sprinter” (allure 5km), suivies de portions de même taille, de course lente. Elles sont particulièrement conseillées dans deux cas. L’échauffement avant une séance de VMA, et en presque-fin de séance d’endurance fondamentale. Si le but est plutôt évident dans le premier cas, il est différent dans le cas de l’endurance. En effet, il servira principalement à re-dynamiser une foulée rendue un peu amorphe par le rythme lent de la sortie.\nOu plutôt, un début de pliométrie. DeKoiIlParle, allez-vous me dire ! Globalement, la pliométrie regroupe les techniques de musculation qui visent à améliorer la capacité des muscles à se contracter rapidement. Le but est ici de rendre la foulée plus efficace, moins épuisante, plus légère et aérienne (en parlant de ça, j’ai commencé à me plonger dans mon nouveau livre sur la foulée, et il risque de me donner d’autres idées rigolotes…). Les premiers éléments que je souhaiterais reprendre de la pliométrie sont les éducatifs de base, à savoir :\ncourir talons-fesses ;\ncourir en montée de genoux ;\ncourir en pas chassés…\nJe m’arrête ici pour cet article qui doit rester court (pour des raisons de sommeil, entre autres…). En tout cas, si vous avez d’autres idées d’exercices sympa dont je pourrais m’inspirer pour égayer mes sorties en endurance fondamentale, je suis ouvert à toutes les propositions dans les commentaires !\nEn attendant, je vous souhaite une bonne soirée, et de bonnes sorties ! 😀


Coupe du monde 2014 : nourriture périmée dans les hôtels de l’Italie et de l’Angleterre | Aujourd'hui le Maroc Coupe du monde 2014 : nourriture périmée dans les hôtels de l’Italie et de l’Angleterre – Aujourd'hui le Maroc\nCoupe du monde 2014 : nourriture périmée dans les hôtels de l’Italie et de l’Angleterre\nDate : mai 28, 2014\nDe la nourriture avariée a été saisie par une agence publique de protection des consommateurs dans les hôtels qui hébergeront les équipes d'Italie et d'Angleterre dans l'Etat de Rio de Janeiro durant le Mondial-2014 au Brésil, a-t-on appris mardi.\n"Les contrôles ont été menés dans l'optique de renforcer les normes de sécurité alimentaire dans le cadre d'une tournée d'inspection entreprise en raison de la proximité de la Coupe du monde", a déclaré Fabio Domingos, chef des inspections de Procon, l'agence de protection des consommateurs de l'Etat de Rio.\nLes inspecteurs ont trouvé 25 kilos de crevettes, saumon, margarine et pâtes avec des dates limite de consommation expirées dans les cuisines de l'Hotel Portobello de Mangaratiba (ouest de Rio), qui accueillera l'équipe d'Italie.\nLa date limite des crevettes, par exemple, marquait début avril, a précisé Fabio Domingos. Les inspecteurs ont également saisi 24 kilos de nourriture sans date de péremption indiquée.\nAu Royal Tulip Hotel de Rio, où sera logée l'équipe d'Angleterre, deux kilos de saumon, beurre et jambon avariés ont été découverts.\nSelon le Procon, les hôtels doivent expliquer pourquoi ils sont en possession de ce type de nourriture dans les quinze jours, sous peine de payer une amende.\nL'inspection menée au Hotel Caesar Park de Rio, qui recevra l'équipe des Pays-Bas, n'a rien donné de suspect.\nLors de sa tournée d'inspection dans restaurants, des boulangeries et autres établissements, l'agence a trouvé huit cas de nourriture avariée avec un total de 218 kilos jetés.\nDe nombreuses sélections parmi les 32 qui disputeront le Mondial comptent apporter leur propre nourriture.\nQuelque 600.000 touristes étrangers et trois millions de touristes brésiliens sont attendus lors du tournoi (12 juin-13 juillet), qui se tiendra dans douze villes.\nPrécédente : Hausse des prix de l’eau et de l’électricité : réactions des citoyens marocains.\nSuivant : 3 collégiennes fuguent, l’une d’elles est enceinte


Narbonne : le jeune biterrois violent agresse et insulte un passant puis s'en prend à deux policiers municipaux\nIllustration. - Narbonne / Christophe Barreau\nS'abonner 16/02/2017 06:45 Mis à jour le 16/02/2017 06:45 8 commentaires -- partages\nBéziers, Narbonne, Faits divers\nLa scène se déroule lundi 13 février dernier, en plein centre-ville de Narbonne. Un couple se dispute violemment sur la voie publique, si bien qu’un passant tente de s’interposer pour venir en aide à la jeune femme, visiblement en détresse.\nUne intervention très peu appréciée par le petit copain, qui ne trouve rien de mieux que de lui expédier un coup de poing en pleine figure. Rapidement prévenue, la police municipale dépêche deux agents sur les lieux, qui vont vite pouvoir constater la nervosité extrême du très jeune homme, né en 1999 et habitant à Béziers. Ce dernier va alors insulter les policiers qui tentent de le contrôler, avant de se débattre violemment lorsqu’ils décident de l’appréhender. Un flot d’insultes est déversé par l’individu récalcitrant, et une des agents va même recevoir un coup de poing au niveau du front.\nFinalement, l'agité sera placé en garde à vue au commissariat de Narbonne, où trois plaintes seront déposées à son encontre par, le passant pour violence; la policière municipale pour violence, rébellion et outrage ; et enfin, par le deuxième policier pour rébellion et outrage. Le jeune homme a fait le choix de nier en bloc toutes les accusations portées contre lui. Pour lui, le passant avait manqué de respect à sa petite amie et les policiers municipaux mentent.\nAprès une première prolongation de sa garde à vue, le Biterrois a été conduit hier matin devant le tribunal de grande instance de Béziers. À noter que la jeune fille avait été signalée en fugue par sa mère le matin même des faits.\nMon avis ? z'étaient pas du même bord politique ... lui, Trumpiste et Elle, Schtroumfette qui doit la fermer !\nEncore une victimes .....\nsûrement un bitterrois qui vient se defouler hors des murs sûrs de la cité de Menard....\nOoohhh !! il va se faire tirer les oreilles..., comme d'hab. !\n"Le passant avait manqué de respect à sa petite amie"\nRien que ce petit bout de phrase en dit long sur l'origine de cet agité.\nUne fugueuse qui se fait tabasser par son copain!\nRetourne chez maman, c'est plus sûr!\nAh ! Et va-t'il porté plainte pour les coups qu'il a donné au policier ?\nLegosier Il y a 1 année\nEt la jeune fille elle compte porter plainte ? Elle compte témoigner ? Malheureusement elle ne dira rien et retournera au près de lui, et un jour il lui cognera dessus...


HBS-Consultings - HBS Consulting\nHBS-Consulting, notre expertise à votre service\nLe Groupe HBS Consulting c'est aussi :\n- La Société MRHD (Management, RH & Développement) : 25 postes à pourvoir sur le Nord-Ouest (2017/2018)\nOrientée vers le service aux entreprises, la formation des Managers, l'élaboration de plans de formation, de nombreux process et passant naturellement par un Audit commercial approfondi.\n- La société DPC (Diagnostique Performance & Confort) : 150 postes à pourvoir en France (2017/2018)\nSpécialisée dans le recrutement, la formation et l'animation d'un important réseaux de commerciaux, ingénieurs commerciaux et futurs Managers commerciaux destinés après une formation complète, à assurer le développement des ventes de nos sociétés clientes, principalement des Groupes d’envergure Européenne et Internationale (voir nos offres d'emploi* onglet "espace recrutements)\nHBS Consulting développe des missions d’audit et de conseil créatrices de valeur pour ses clients, en privilégiant des approches sectorielles.\nNos connaissances couvrent tous les secteurs d'activité, toutes les fonctions de l'entreprise ainsi que l'ensemble des problématiques les plus cruciales. La recherche de solutions adaptées à chacun de nos clients à travers une approche "sans a priori" nous amène à développer continuellement de nouvelles idées. Notre objectif n'est pas simplement d'appliquer les meilleures pratiques, mais de les inventer. Nous pensons de manière créative en nous appuyant sur les compétences développées par nos équipes et travaillons en partenariat avec nos clients pour résoudre leurs défis.\nHBS Consulting investit dans la relation client et s’engage aux côtés de ses clients pour les aider à faire face aux incertitudes et aux difficultés de la crise actuelle.\nPar l’équation unique d’une expertise technique, des équipes sur mesure et d’une spécialisation sectorielle, HBS Consulting affine jour après jour son expérience au bénéfice de ses clients.\nVous dirigez une PME - PMI , vous recherchez des solutions ! Vous avez besoin de recruter, de développer vos ventes.\nVous recherchez des solutions pour améliorer votre productivité, dégager plus de marges. Respirer par l'intermédiaire de tableaux de bord, etc.\nCréer des argumentaires permettant la réussite de vos lancements.\nContactez notre groupe et nous trouverons ensemble les solutions.\nVous recherchez une première expérience commerciale, vous êtes diplomé d'école supérieure de commerce, contactez-nous par email à direction@hbs-consultings.com\nDe nos jours, les entreprises opèrent dans un environnement complexe et en perpétuelle innovation technologique. En effet, il est important d’anticiper les changements, ou le cas échant, de s’y adapter en adoptant une stratégie cohérente et efficace. HBS-Consulting, spécialisée dans le domaine de l’audit et du conseil, vous accompagne, en tant que dirigeant d’entreprise, dans vos prises de décisions et la mise en place de votre plan d’action. \nNous sommes acteurs du marché de l'externalisation commerciale, si vous cherchez des solutions pour commercialiser des services, des produits, des projets innovants, des conseils en management concernant votre organisation. N'hésitez pas à contacter Aourell, notre assistante dédiée aux partenariats et à la formation au sein du Groupe.\n© HBS-Consulting | Mentions Légales


VACANCES : 5 ÎLES GRECQUES SECRÈTES OÙ PARTIR CET ÉTÉ · Latitude Luxe\nOn connaît bien Mykonos et Santorin où des hordes de touristes se pressent tous les ans. Mais pourquoi ne pas se laisser tenter par d’autres îles grecques plus confidentielles ? Sifnos, Milos, Amorgos… voici 5 destinations pour des vacances “soleil, mer et tzatziki”.\nSans aucun doute dans l’une des somptueuses suites de l’hôtel Verina (environ 140€). L’établissement possède une pisicne d’où on peut admirer une vue imprenable sur le reste de l’île.\nL’île de Milos séduit grace à son côté sauvage et son eau d’un bleu incroyable. Elle possède des criques d’une grande beauté (comme Tsigrado Beach, pas facile d’accès) à ne surtout pas rater.\nC’est l’une des îles grecques à être accessible par voie aérienne. Toutefois, un changement de vol doit se faire à l’aéroport d’Athènes. Bien sûr, ceux qui n’ont pas le mal de mer peuvent également y accéder en ferry à partir des ports de Kythnos ou de Pirée.\nA l’Hôtel Salt à la déco blanche épurée. Sa position géographique offre chaque jour un spectacle somptueux au moment du coucher du soleil. Et certaines suites disposent même d’un jacuzzi privatif.\nL’île d’Amorgos a sa petite réputation : on dit qu’elle est l’une des plus belles îles des Cyclades. C’est sûrement pour ça que de nombreux touristes français envahissent l’île en août, même si elle quand même bien paisible. Cet endroit a aussi un autre avantage, il comporte de nombreuses belles plages cachées.\nL’aéroport le plus proche se situe à Naxos. De là, un ferry fait la liaison tout l’été entre les deux îles. Il est aussi possible d’atterrir sur l’île de Paros, car le ferry passe aussi par-là, mais seulement pendant la saison estivale. Si vous avez peur de vous ennuyer, un hydroglisseur peut aussi vous emmener aux ports de Milos, Folegandros, Santorin, Koufonissia, Syros, Tinos et de Mykonos. Sensations fortes garanties.\nPour un séjour accueillant, la luxurueuse maison d’hôte Vorina Ktismata semble parfaite. Simple et authentique, le domaine est situé au coeur de la citée médiévale de l’île. Le prix d’une nuit chez Vorina Ktismata est à partir de 52€.\nÀ deux minutes du port de l’île, à l’hôtel Bratsera. L’établissement offre un cadre architecturale typiquement grecque. Votre spot préféré sera certainement près de la piscine, entourée de massives colonnes grecques qui donnent un certain charme à l’endroit.\nL’île de Serifos\nA l’hotêl Coco-Mat qui ossède un cachet exceptionnel grâce à ses murs en pierre. Mais ce que l’on préfère, ce sont ses terrasses qui donnent sur la plage de sable fin… Mais ce petit coin de paradis se mérite, il faut compter environ 300€ la nuit pour 2.


Shocker - Les Dernieres seances de Kamikaze boy\nShocker ( Octobre 1989)\nCréateur de Freddy ... " le cauchemar peut commencer "... on dirait un jeux de mots pourri.\nJonathan est un étudiant comme les autres, si ce n'est qu'il a été adopté. Un soir alors qu'il dort dans sa propre maison, il est réveillé par un horrible cauchemar. Dans ce cauchemar sa famille d'adoption est massacré par un tueur en série. Et mise a part le père qui est inspecteur de police et qui était en mission, il n'y a aucun survivant. Mais ce rêve n'en était pas un. Il a clairement eu une vision, et a vu le visage du tueur et même son nom sur le fourgon de ce dernier. Aussi vite qu'il puisse le faire, il prévient sont père qui a du mal a le croire. Mais étant a cours de piste pour traqué ce tueur, le père de Jonathan fini par suivre la piste que lui donne son fils. La police finis par arrêter le tueur en série du nom de Horace Pinker. Mais lors de son exécution, tout ne ce passe pas comme prévue. L'esprit de ce dernier arrive a prendre possession du médecin, qui vérifie son état de santé après l'electrocution, afin de pouvoir ce venger de la personne qui l'as fait arrêter.\nLaissez moi vous mettre au courant.\nLes petits amis, l'heure est grave. Suite au visionage de ce film, j'ai subit un grave choc émotionnel. ( mais qu'est ce qui t'as ... Shocker ? [ fallait bien que cette blague arrive tôt ou tard ]) Imaginez un film , moyens, sans grande envergure, voir juste une point de potentiel intéressant. Et imaginez que ce film devienne, au cours du dernier tiers du film, un bonne grosse bouse digne des pires nanar [ nanar a gros budget tout de même ]. Et maintenant ressentez la douleur physique et mental que j'ai pus ressentir. Il y avait peut être des signe avant coureur, mais je n'ai rien vu venir avant ce passage. Et tout ce que j'ai pu ressentir a se moment la c'est l'immense envie de me laver les yeux à la javel, et de me jeter la tête tout droit dans les mur pour oublier ça. Parce que ouai quand j'ai dit " nanar " c'est pas juste " ouai le film est a la limite du film normal et du nanar " .... Pas du tout. C'est bel et bien un nanar dans toute sa splendeur ( ça fait un paquet de " nanar " en peu de temps tu trouve pas ? ). Pas faux. Bon, ben si vous êtes intrigué par le coté " merde au rabais " du film, soyez patient j'en parlerais après. [ pourquoi pas maintenant ? ] Parce que je vais d'abbord parler des "bon" coter du film. Et avant ça, il faut que je vous explique pourquoi je n'ai rien vue venir. C'est simple. Un nom, Wes ( capitaine ) Craven. " Tien, mais je le connais ce nom ". Et effectivement je le connais. Pour ce que ça parle pas , Scream, La colline a des Yeux, Les Griffes de la Nuit [ Freddy 1 ]. Tout ça c'est son oeuvre. Et parmi ça, une horreur que je n'oserais même pas qualifié de film.\n- Petite fille possédé : Aller! Espèce d'enfoiré, avance!\nBon c'est bien, mais un nom, aussi célèbre soit il, ne fait pas forcement un bon film. Y a qu'a ( danser ) voir des film comme Indiana Jones 4 pour s'en rendre compte ([ espèce de troll] espèce d' elfe de sang ). C'est pour ça que je vais parler des autres "bon" point du film, a savoir les acteur, les personnages et l'histoire. Donc dans l'ordre... Les acteurs. Et je doit dire qu'il sont plutôt bon, crédible dans leur rôle. Mis a part un avec qui j'ai du mal. Pas de bol pour le film, il s'agit de l'acteur principal ( le méchant ? [ non le gentil ]). Bien sur qu'il s'agit du gentil. Vous me connaissez ce n'est pas mon genre de dire du mal [ NOOOOON pas du tout ], mais effectivement il est gentil ( ou est ce que j'ai déjà entendu ça ? [ c'est ce que je dit a mes amis en parlant de toi ]). Non plus sérieux, je sais pas si c'est l'acteur, le personnage ou la Vf qui merde. Mais y a des moments, j'ai l'impression de voir un demeuré. Tien en parlant de Vf, je tien a dire que la voix Vf de Horace Pinker ( quel nom de merde [ je confirme ]) est juste incroyable. On sent bien le méchant dans sa voix. Et ce qui me fait aussi dire que les acteurs sont bon c'est quand Horace Pinker [ décidément j'ai du mal avec ce nom ] prend possession des autres. On retrouve exactement les mimique et la manière de parler du personnage.\nJustement les personnage ( transition de malade )... Oh toi ta gueule. Donc les personnages sont " crédible ", autant que c'est possible, dans leur comportement et leur manière de parler. Ils nous prennent pas trop pour des cons, si ce n'est que les flic sont peut être les plus stupides au monde. Mais bon passons c'est pas trop grave. Donc oui les perso sont crédible et varié. Exemple oblige ... sans aucun spoil [ mouai ]. Quand Jonathan ( Hart woh oh oh! Jennifer Hart ... C'est la série Pour l'amour du Risque ... mais c'est connu [ non ]) annonce qu'il a eu des visions des meurtres, seul ses meilleur amis le croit, les autres hésite entre le fait qu'il est peut être fou, drogué, ou sous le choc des récent évènements. Perso si mon frère venait me dire sans aucune preuve qu'il a eu des visions d'un meurtre avant que ça se passe, je lui dirais qu'il a fait un rêve ( bleu ) avant de le croire.\n- Qu'est ce que t'as me regarder comme ça? Tu en veux aussi ?\nTroisième point. (un bon point ?) Passable on va dire. L'histoire. Pas vraiment mauvais, ni bon. En fait le vraie soucis de l'histoire viens surtout de la 2eme partie du film. Parce que sinon l'histoire n'as pas trop de soucis. Le méchant n'est pas vraiment mort et a des pouvoir ? Et alors. C'est du déjà vu. Les Griffes de la nuit, c'est quoi l'histoire rappelez moi ? Par contre autant la source des pouvoirs de Pinker est subtilement suggéré, autant on se fou royalement ( d'un rugissement bestial ) des origines du dons de notre héros. Le types a quand même des vision, et ça fait un peu bizarre de ce dire qu'il a ce dont comme ça tout d'un coup ( comme un mutant de X men ). Je sais pas ils auraient pus lui faire dire " tout petit, j'ai toujours su que j'était différent " ou un connerie comme ça. Parce que du coup le gentil a ses pouvoirs, sans aucun raison [ si ce n'est le prévenir de la mort de ça famille ], bien avant le méchant. Et il c'est même comment les contrôler. Et du coup, ça fais bizarre. Autre chose, et la désolé mais je vous fais un mini(pous) spoil, une personne proche de Jonathan meurt mais reviens le voir plusieurs fois, en tant qu'esprit, sans aucune véritable raison si ce n'est pour dire au héros " il faut que tu gagne face au méchant et il faut faire comme ça ".\nBon du coup on va attaquer la parti qui fâche. Spoil spoil spoil. L'idée la plus conne du film c'est que au 2/3 du film Horace découvre/se rend compte/révèle qu'il est capable de voyager a travers les ondes télé. Ce qui le permet de tué a peu prêt n'importe qui dans le monde. Qu'il voyage a travers l'électricité, je m'en fou. Le titre du film c'est Shocker pour électricité, et il aurait du mourir sur la chaise électrique donc c'est logique. Mais, déjà, les ondes télé et l'elèctricité c'est pas la même chose. Ensuite qu'il puisse sortir d'un écran télé [ en verre] pour tué fais vraiment bizarre si il est électrique [ je suis pas sur que ça passe ]. En plus il peux aussi possédé un fauteuil de massage, mais la c'est plus qu'un détail. Mais surtout, SURTOUT, il arrive a embarquer le héros dans la télé. En plein milieu des émission, film, et documentaire qui sont en train de passer au moment même. Et ils interfèrent avec les émissions et les film. Et le monde entier ( plutôt les État Unis), les voient ce battre comme des chiffonniers. En plus la qualité des effets spéciaux et digne du générique de Marshall et Simon [ une série avec des gamins, allez voir sur Youtube. Eerie Indiana en Vo ].En gros une course poursuite dégueulasse sur un fond vert sur le quel on se serais torcher le cul. Et c'est pas fini. Le héros arrive a trouver un moyen pour battre le méchant en se servant d'une télécommande qui arrive a mettre le méchant en pause, l'obliger a ce frapper et ce cogner les mur etc... Depuis quand, peut on autoriser ce genre de chose dans un film comme ça? Je suis pas contre quand un film part en délire complet, quand c'est bien fais et limite cohérent. Dans Une nuit en Enfer, ça part complètement en cacahuètes, mais ça reste " cohérent". Je veux dire tu a pas de " tout d'un coup " des alien arrive et se transforme en vampire. Il sont directement dans un repère de vampire et ils ne le savaient pas. La, dans ce film, ça devient ridicule, tout d'un coup et sans raison. Vous pouvez penser ce que vous voulez, mais ça fait vraiment gros nanar. Fin de Spoil.\nVoila j'aurais sûrement d'autre chose a dire sur ce film. Mais j'ai pas le temps, ni l'envie de pousser le bouchon trop loin ( maurice ). Franchement, si vous avez l'occasion de le voir a la télé, regarder le. Le film et mal foutu [ surtout a la fin ]. Mais il vaut quand même un petit coup d'oeil. Par contre réfléchissez y a deux fois avant d'acheter le Dvd.\nSalut tout le monde, vous vous demandez peut être ce que c'est que cette article et cette catégorie. Il c'est...\nLa Ligue des Gentlemen Extraordinaires ( Juillet 2003 ) Comme ça c'est fait! Le...\nCommentaires sur Shocker


Panneau solaire pliable powertraveller falcon 40\nPrix public conseillé : CHF 233,03\nDim. plié (cm)\nPanneau solaire pliable FALCON 40\n29 x 116.8 x 0.3\n29 x 29.2 x 1.1\nLe Falcon 40 est un panneau solaire pliable et léger pour charger les ordinateurs portables et netbooks (moins de 40W uniquement), les tablettes, les smartphones, GO Pros, GPS et autres appareils 5V et 20V avec la puissance du soleil. Fabrique à partir de tissu hautement durable, le Falcon 21 peut charger jusqu’à 3 appareils simultanément (2 via USB et 1 via DC) grâce ses cellules monocristallines haut rendement de SunPower trade produisant 25,35% de plus de puissance que les cellules conventionnelles. De quoi ne jamais être à court de batterie. La classification IPX4 du panneau signifie qu'il peut résister aux intempéries. Grace à ses œillets en métal et les mousquetons inclus, vous pouvez le fixer sur votre sac à dos, tentes, sacoches de vélo et autres.\n• Dimensions plié : 290 x 292 x 11mm\n• dimensions : 290 x 1168 x 3 mm\n• Voltage: USV 5V and DC 20V\n• Puissance : 40W\n• Poids: 910g\n• Output : Output : USB 2 x 5 V / 3 A max, Alim. 20 V / 1 A\n• Input : Solaire\n• 4 œillets d’attache\n• Inclus : câble USB, câble alimentation ordinateur, adaptateur micro USB, Prise allume cigare, Set d’embouts ordinateur, 2 x mousquetons