Train Madrid Berlin | Horaire et billet | Trainline\ndès 188.85 €\nIl faut en moyenne 31 h 35 min pour parcourir en train la distance de 1868 km entre Madrid et Berlin. Environ 5 trains partent de Madrid et arrivent à Berlin chaque jour, et il est possible de trouver des billets à 188.85 € en réservant à l’avance.\n188.85 € - 830.40 €\nDécouvrez les horaires de départ des trains Madrid — Berlin pour le dimanche 31 mai 2020. Pour consulter les horaires complets, ou pour rechercher des billets de train à une heure ou date ultérieure, cliquez ici.\n09:30 Madrid Atocha 19:28 Berlin Hbf AVE 3093 Renfe Acheter 33 h 58 min, 5 changements\n10:30 Madrid Atocha 21:28 Berlin Hbf AVE 3103 Renfe Acheter 34 h 58 min, 7 changements\n20:45 Madrid Atocha 09:06 Berlin Hbf (tief) AVE 3213 Renfe Acheter 36 h 21 min, 9 changements\n20:45 Madrid Atocha 09:54 Berlin Hbf AVE 3213 Renfe Acheter 37 h 09 min, 8 changements\n20:45 Madrid Atocha 13:05 Berlin Hbf (tief) AVE 3213 Renfe Acheter 40 h 20 min, 5 changements\n06:20 Madrid Atocha 17:06 Berlin Hbf (tief) AVE 3463 Renfe Acheter 34 h 46 min, 7 changements\n06:20 Madrid Atocha 17:27 Berlin Hbf AVE 3463 Renfe Acheter 35 h 07 min, 6 changements\n06:20 Madrid Atocha 07:50 Berlin Südkreuz AVE 3463 Renfe Acheter 25 h 30 min, 6 changements\n09:30 Madrid Atocha 17:06 Berlin Hbf (tief) AVE 3093 Renfe Acheter 31 h 36 min, 7 changements\nLe prix des billets de train ou de TGV Madrid — Berlin commence à 188.85 € si vous réservez à l'avance. Mais si vous réservez vos billets à la dernière minute, le prix moyen est de 558.08 €.‡\nprix moyen188.85 €\nà partir de413.05 €\nà partir de558.08 €\nSi vous voyagez avec une compagnie ferroviaire européenne, sachez que le prix des billets augmente aux heures de pointe (généralement entre 6h00 et 10h00, et entre 15h00 et 19h00 en semaine). Mieux vaut donc réserver en dehors de ces horaires pour trouver un billet Madrid — Berlin pas cher. Si vous voyagez avec SNCF, privilégiez le tarif Prem’s, ou utilisez une carte ou un abonnement SNCF. De plus, des opérateurs comme Eurostar ou Thalys proposent des cartes de réduction pour voyager à prix réduit.\nEn Europe, la plupart des compagnies ferroviaires mettent en vente leurs billets environ trois à six mois avant le départ. Le prix des billets peut être plus avantageux si vous réservez à l'avance. Pour acheter un billet de train ou de TGV Madrid — Berlin moins cher, sélectionnez le filtre « Éco » dans les résultats de recherche et comparez les tarifs des différents opérateurs.\nLa durée moyenne d'un train Madrid — Berlin est de 31 heures et 35 minutes. En moyenne, en semaine, il y a 5 trains Madrid — Berlin par jour. Le temps de trajet peut varier pendant les week-ends et les vacances. Utilisez le planificateur de voyage sur cette page pour trouver et acheter les billets disponibles à une date précise.\nLe trajet en train le plus rapide de Madrid à Berlin est de 24 heures et 30 minutes.\nLe prix des billets de train Madrid — Berlin commence à partir de 188.85 € si vous réservez à l’avance, et augmente à mesure que la date du départ approche. Les prix peuvent également varier en fonction de l'heure de la journée, du trajet et de la classe réservée.\nNon, il n'y a pas de train Madrid — Berlin direct. Pour voyager de Madrid à Berlin, il faut faire au minimum 4 changements. Il peut y avoir davantage de changements durant les week-ends et les vacances. Utilisez le planificateur de voyage sur cette page pour connaître les disponibilités à une date précise.\nLe premier train Madrid — Berlin part à 07:20. Pendant les week-ends et les vacances, la fréquence des trains peut réduire : utilisez le planificateur de voyage sur cette page pour consulter les disponibilités à une date précise.\nLe dernier train Madrid — Berlin part à 12:30. Les trains qui partent tard le soir peuvent être des trains de nuit avec couchettes. Pendant les week-ends et les vacances, la fréquence des trains peut réduire : utilisez le planificateur de voyage sur cette page pour consulter les disponibilités à une date précise.\n‡Prix moyens pour un billet adulte. Cartes de réduction et trajets en bus non-inclus. Prix basés sur les recherches effectuées par nos clients durant les six derniers mois. "14 jours en avance" inclus les jours 13 and 15. / Les informations fournies sont basées sur les trains prévus pour la ligne Madrid-Berlin en semaine, en utilisant les horaires du 31.05.2020. Durant le week-end, les vacances ou à certaines exceptions, la fréquence des trains peut réduire. La fourchette de prix indiquée résulte de recherches effectuées sur le site Trainline par nos clients le 02.04.2019 pour réserver un billet adulte le 05.04.2019, sans carte de réduction ni correspondance en bus.\nMunich pour Wien Hütteldorf


IA : le PDF est peut-être insuffisant, imparfait, mais il y a quelques aspects qui progressent. Il est lisible, le nombre de brigades formations a été multiplié par deux. De nombreuses formations sont proposées, notamment pour les titulaires remplaçants qui sont souvent mis de côté. L’offre de formation est en augmentation par rapport à l’an dernier : proposition d’un peu plus de 1000 places. Il y a eu 827 candidatures, 326 candidatures ont été retenues. Il est difficile de le faire paraître très tôt car il faut faire remonter les éléments de toutes les circonscriptions.\nFO : plus de 150 stages sont à public désigné, dans lesquels la Refondation de l’Ecole se met en place. Seuls 27 modules de formation sont proposés aux choix des enseignants, ce qui est insuffisant.\nIA : il faut appliquer une politique et une loi. Les stages des directeurs sont passés de deux à cinq semaines. On se doit de donner du qualitatif.\n[FO est intervenu à maintes reprises pour dénoncer et obtenir que la durée du stage de formation des nouveaux directeurs soit augmentée]\nFO : comment est calculé le barème ? Le rang du vœu ne semble pas pris en compte ?\nIA : Nous ne sommes pas capables de dire comment la machine calcule le barème et comment les choses sont priorisées. La machine est paramétrée essentiellement sur l’AGS.\nFO : Comment vérifier le projet pour cette année ?\nIA : On ne connait pas la réponse. Un GT barème est prévu début janvier.\nFO : cela nous impuissante complétement par rapport à nos missions de vérification si même vous, ne pouvez nous expliquer ! De façon empirique et grâce aux remontées de collègues, le snudi FO a pu vérifier le barème semblant être appliqué. Nous constatons des incohérences ou des anomalies par rapport au nombre de journées prises en compte ou non pour les collègues. Nous vous les faisons remonter et ré-interviendrons lors du GT à venir début janvier.\nFO : il n’y a pas eu d’information d’ouverture de la campagne ni dans iprof, ni dans le webmail mais uniquement dans les écoles, ce qui pose problème.\nIA : oui la communication via le site, et via école c’est uniquement pour cette année, il est possible de communiquer via iprof. Les convocations seront envoyées dans les écoles au fil de l’eau en fonction du moment du stage, les collègues doivent consulter GAIA pour connaitre le stage obtenu.\nFO : GAIA reste difficile à utiliser, peu intuitif, lent… Le fait que les collègues ne connaissent pas à l’avance les dates de stage peut être également problématique par rapport à l’organisation de leur année scolaire.\nIA : GAIA est un outil de second degré transposé au premier degré, pas toujours facile ni adéquat pour le 1er degré. Un tutoriel pour une meilleure maîtrise va être produit.\nOn doit être meilleur sur nos standards informatiques, sur les dates des stages également.\nFO : sur les questions de forme, en CAPD il est difficile d’entendre que personne n’a le barème ! Nous demandons que les stages à public désignés ne comptent pas dans le barème. Nous demandons qu’il n’y ait pas de convocation à la rentrée ni de convocation avec des mentions « n’ouvrira à aucun frais de déplacement. »\nIA : il n’y a pas de hiérarchie des stages : les stages à public désigné sont comme les autres et font partie des obligations des fonctionnaires à se former. Ce que l’institution doit donner aux élèves implique la notion de stage à public désigné. Ce sera maintenu et incrémenté aux stages déjà effectués.\nFO : nous demandons un nouvel appel à candidature pour les stages incomplets ou bien de remplir les stages dès à présent en descendant dans la liste supplémentaire.\nIA : on attribuera ces stages et on fera un appel à candidature s’il reste des places.\nNotes de FO :\nLe cahier des charges du PDF propose des axes de formation, en lien avec les priorités nationales, s'inscrivant dans la mise en œuvre de la loi de refondation de l'école au détriment du droit individuel à la formation. On constate aussi à regret que les stages avec appel à candidature sont minoritaires dans l'offre de formation, tandis que les stages à public désigné tendent à devenir la norme.\nDe plus, L’administration n’est pas en mesure de répondre aux questions sur le barème et est incapable de nous expliquer comment le logiciel calcule ou attribue les stages !\nLes élus en CAPD n’ont pas pu faire leur travail de commissaires paritaires dans des conditions normales.\n- des formations proposées, non imposées et choisies librement, et d’une durée significative qui permette réellement de se former.\n- le paiement systématique des frais de déplacement.\n- des délais de convocation raisonnables pour s’organiser professionnellement et personnellement.\n- des décharges de directions ou de temps partiel qui puissent être récupérées.\nFO : Tous les enseignants inspectés en 2016/2017 ont-ils bien obtenu une note qui pourra être prise en compte dans le barème pour les promotions de cette année et pour le passage à la hors classe de septembre 2018 ? Quelles consignes allez-vous donner concernant les modalités des nouveaux « rendez-vous carrière » ?\nIA : L’avancement d’échelon se fera sur les nouveaux rythmes mais, pour les accélérations de carrière pour le passage anticipé d’un an aux 7e et 9e échelon, cela s’effectuera encore pour cette année sur la base du barème : AGS X 2 + la note entre le 1/09/13 et le 31/08/16. Dans le cas où le collègue n’a pas de note pendant ce laps de temps, la note prise en compte sera celle donnée entre le 1/09/16 et le 31/12/17. Pour les agents inspectés en 2013-2014 un correctif sera conservé (comme demandé par FO) contrairement à ce que demandait le MEN. (La note ne sera pas prise en compte si l’inspection était l’an passé ou déjà passée entre 2013 et le 31/08/16. ?)\nFO : Nous prenons acte du maintien du barème pour cette année transitoire mais qu’en sera-t-il pour la suite ? Nous nous étonnons aussi de la possible non prise en compte d’une note pendant l’année scolaire 2016/2017 (dans le cas où il y aurait une note entre 2013 et 2016). Pour nous, toutes les notes doivent être prises en compte jusqu’au 31/08/2017. Nous n’accepterons pas que des collègues soient lésés.\nIA : C’est une consigne du ministère. Pour la suite, il n’y aura pas de barème à partir de l’an prochain. Les 30% seront au niveau départemental en fonction de la grille d’évaluation.\nLes critères seront les mêmes partout en France, il n’y aura aucun barème pour les promotions, seule la dimension qualitative sera vue dans le cadre du PPCR. Je ne reviendrai jamais au barème.\nFO : Le qualitatif, nous appelons cela l’arbitraire. 30 % de « bons » et 70 % de « nuls » seront choisis chaque année pour ces deux accélérations de carrière, nous ne l’acceptons pas et revendiquons le maintien du barème basé essentiellement sur l’AGS (ancienneté Générale de Service). Pour les passages à la hors-classe, nous craignons que la même logique se mette en place. Nous n’accepterons pas non plus l’arbitraire pour ce changement de grade qui modifie considérablement la rémunération des enseignants. Nous rappelons également nos inquiétudes concernant le taux de passage à la hors-classe. Dans le budget 2018, aucune enveloppe budgétaire n’est dédiée à la hausse du nombre de passage à la Hors Classe, cela n’augure rien de bon…\nUn certain nombre d’items du type « coopérer avec les partenaires », que nous contestons, seront d’après nous très difficiles à évaluer dans le cadre classique. Comment seront évalués ces items?\nIA : Ils pourront être évalués sur le partenariat et les projets menés dans les classes.\nNote de FO : Les choses sont donc très claires et d’une grande brutalité : les barèmes, c’est fini. Place à l’arbitraire. Finie l’évaluation individuelle des enseignants basée sur la capacité à enseigner. Place aux évaluations d’école basées sur l’implication avec les « partenaires » et l’engagement sur leurs différents « projets ».\nLe Snuipp a, comme FO, indiqué lors de cette CAPD qu’il revendiquait le maintien des barèmes pour les promotions. Lors d’une intersyndicale le 24 novembre, notre fédération a proposé au Snuipp de formuler par écrit cette exigence commune à nos organisations de maintien du barème pour les promotions, éventuellement sous forme de pétition, comme cela s’est fait dans d’autres départements. Le Snuipp n’a pas à ce stade souhaité s’associer à ce type d’appel, sans fermer la porte pour la suite en fonction de l’évolution du dossier.\nFO : Quel est l'objectif du groupe de travail intitulé « vivier unique de remplacement » ?\nIA : La circulaire « amélioration du dispositif de remplacement » du 15 mars 2017 est parue. Je n’ai pas voulu la mettre en application immédiatement. Un Groupe de Travail CAPD est prévu pour la mise en place de cette circulaire. Objectif : on ne touchera pas les brigades formation continue, on fusionnera ZIL et autres BD. On doit discuter sur les zones de remplacement ensemble, en faisant attention aux personnels. L’idée c’est d’améliorer le remplacement.\nFO : Nous sommes totalement opposés à la fusion des différentes spécificités. Le décret n°2017-856 relatif à l’exercice des fonctions de remplacement des enseignants du premier degré qui a été publié au BO le 9 mai 2017 ne prévoit pas la fusion ZIL Brigade. Nous vous demandons de ne pas mettre en place cette fusion. Les collègues ont mis en œuvre un certain nombre de compétences spécifiques. On ne voit pas le gain du point de vue de l’institution ni l’amélioration. On sait que les collègues y sont totalement opposés. Par le passé, vous avez eu la sagesse de ne pas l’imposer. D’autres départements ont également tenté de passer en force et ont reculé suite à des mobilisations. Nous vous invitons à y réfléchir…\nIA : Nous n’allons pas tenir le GT avant l’heure mais j’ai l’intention d’appliquer la circulaire pour la rentrée 2018.\nFO : Nous organiserons la mobilisation des personnels pour nous y opposer.\nComment les ZIL REP + qui remplacent en Ulis ou UPE2A peuvent-ils toucher les NBI ?\nIA : On va réexpertiser cette question.\nFO : Que se passe-t-il lorsqu'un enseignant ZIL REP + est en grève tandis que l'enseignant qu'il remplace ne l'est pas ?\nIA : Les collègues peuvent se répartir les élèves… Si c’est un CP à 12, on doit pouvoir se les répartir… Je vais rester dans la dimension du global. Est-ce qu’on fait une différence entre l’enseignant qui est en grève et celui qui est malade ? Le collègue arrête la formation si le ZIL REP+ est en grève : ce n’est pas un problème pour moi si l’IEN l’a demandé.\nFO : Il y a une différence car le droit de grève prévoit qu’un enseignant ne soit pas remplacé.\nIA : Etre avec les élèves devient la priorité par rapport à tout type de formation autre que celle que l’on doit à nos élèves.\nFO : Cela signifierait de remettre en cause le droit de grève ?\nIA : Absolument pas. La formation c’est « si c’est possible ».\nNote de FO : L’IA indique qu’il veut passer en force sur ce dossier. La mobilisation est donc à l’ordre du jour. Lors de l’intersyndicale du 24 novembre, il a été décidé de lancer une pétition commune qui est en cours de finalisation et du principe d’une mobilisation le mercredi 13 décembre à 14h au rectorat avec demande d’audience à l’IA. Nous vous tenons informés. Le Snudi FO invite les collègues à se réunir lors de la RIS du mardi 5 décembre à 17h pour donner les éléments du GT et organiser la mobilisation.\nFO : Les équipes pédagogiques doivent-elles se prononcer cette année pour l'organisation des APC pour l'année scolaire 2018/2019 ?\nIA : L’APC est à prévoir dans l’organisation du temps de l’élève. Tout élève doit pouvoir en bénéficier. Que cela ne soit pas sur un temps où il est dans le car pour rentrer chez lui. L’année suivante, l’équipe peut le remettre en cause si ça ne convient pas.\nFO : L’APC n’a pas à rentrer en ligne de compte sur la question des rythmes. Il s’agit de 36 heures d’obligations de service que les enseignants peuvent organiser librement et qui se décident en début d’année scolaire.\nLors du CTA du 9 novembre, Madame la Rectrice a répondu par écrit à une question diverse de la FNEC FP FO qu'il n'y avait aucune date limite concernant la tenue des conseils d'école. Un complément à votre circulaire sera-t-il envoyé ?\nIA : Elle a raison. Sauf qu’il y a un agenda à tenir, je n’en décide pas tout seul, il y a aussi le conseil départemental, les municipalités… Vous souhaitez et c’est bien logique être informé des décisions que je pose en CDEN. Le CDEN est prévu au mois de mars pour cela.\nFO : Pour résumer, c’est un calendrier préférentiel mais toutes les demandes pourront être prises en compte ?\nIA : J’ai donné un calendrier, je suis l’autorité hiérarchique. Si deux, trois demandes arrivent plus tard, je les regarderai. S’il y a 45 demandes qui arrivent au mois de mai, je ne les regarderai pas. Si tout le monde est d’accord et qu’il n’y pas de transport mis en cause, je pourrai regarder ça.\nFO : Des consignes particulières ont-elles été données concernant les collègues occupant ces postes (formations, évaluations, accompagnements particuliers...) ?\nIA : Un plan de formation est mis en place pour les CP dédoublés. Pour les collègues REP+, 3 jours de formation seront pris sur les 9 jours de formation par an (6 jours concertation, et 3 jours de formation).\nFO : Cela sera pris aussi sur les 18 heures d’animation pédagogiques ?\nFO : Y a-t-il des évaluations particulières ?\nIA : Il y a des évaluations sur tablettes et des évaluations nationales ainsi qu’un complément de trois items des évaluations nationales qui concernent la lecture évaluation uniquement pour les classes volontaires.\nUn questionnaire sera envoyé au directeur puis dans un second temps aux enseignants.\nFO : La réorganisation du service pose de nombreux problèmes dans les écoles. Il ressort notamment que les directeurs d'école doivent en permanence « négocier » auprès de divers responsables municipaux au sujet du service des personnels municipaux présents dans l'école. Cela contredit directement le décret n°89-122 du 24 février 1989 relatif aux directeurs d'école qui précise dans son article 2 : « [Le directeur] organise le travail des personnels communaux en service à l'école qui, pendant leur service dans les locaux scolaires, sont placés sous son autorité. Il prend toute disposition utile pour que l'école assure sa fonction de service public. A cette fin, il organise l'accueil et la surveillance des élèves. » Que comptez-vous faire pour que le statut des directeurs d'écoles soit respecté dans les écoles maternelles de Toulouse ?\nIA : Oui c’est le texte. Je réaffirme l’autorité fonctionnelle des directeurs sur le temps scolaire. Nous avons pris l’attache de Mme Loze et il y a peu de difficultés (« ça et là… »). On règlera au cas par cas. Je peux dire les choses à mon partenaire la mairie de Toulouse, voir l’IEN avant. J’interviendrai sur les points durs.\nFO : Nous demandons que soit appliqué le statut des personnels et des directeurs qui doivent avoir l’autorité fonctionnelle, c’est un non-sens qu’une ATSEM soit présente mais pas à disposition des élèves dans les classes.\nIA : Faites remonter les difficultés. Je fais confiance aux IEN pour faire la régulation mais les moyens sont bien là pour assurer les besoins physiologiques. Je ne suis pas en mesure d’intervenir sauf si la loi n’est pas respectée. Or, la loi est respectée. Qu’il y ait des choses à dire, je crois que cela doit se faire école par école. Si on s’aperçoit que dans telle école on ne peut pas faire certaines activités, je dois pouvoir mettre un nom sur cette école. J’ai des partenaires avec qui je peux travailler et dire un certain nombre de choses. D’abord, il faut voir avec les IEN, et pour les points durs, je veux bien intervenir.\nFO : Non, la loi n’est pas respectée, c’est bien là le problème. Le décret indique que les personnels municipaux présents à l’école sont en service pour l’école et que c’est le directeur de l’école qui organise ce service. Ils ne peuvent pas être présents sur le temps scolaire et préparer le CLAE, sous l’autorité du directeur de CLAE. Un directeur d’école confronté à une absence de plusieurs ATSEM par exemple doit pouvoir organiser le service des ATSEM en fonction des besoins. Il ne doit pas avoir à « négocier » avec une autorité inventée et contraire au statut.\nIA : Je maintiens ma position, on fera du cas par cas. Je ne serai pas votre porte-voix en direction de la mairie de Toulouse. Je demanderai aux IEN sur Toulouse de me faire remonter les difficultés. Vous n’avez pas de visibilité sur le contrat des ATSEM. Je ne vais pas faire une leçon de droit public à la mairie car on serait tous perdants.\nNote de FO : L’IA montre ainsi son plein soutien à la logique territoriale de la loi de refondation. La mairie invente des règles. Il les applique même si elles sont contraires au statut. Lors de l’intersyndicale du 24 novembre, la nécessité d’une audience commune à la mairie de Toulouse a été réaffirmée. Elle pourrait avoir lieu le 12 décembre, nous sommes en attente de confirmation de la part de la mairie de Toulouse. Nous vous tenons informés de cette initiative également.\nFO : Vous avez indiqué que les enseignants devaient effectuer le contrôle des entrées des écoles. Cela pose problème en maternelle puisque lorsque le directeur n'est pas déchargé, l'accueil organisé traditionnellement en classe ne peut se faire dans toute les classes. Cette surveillance aux entrées peut-elle être effectuée par des personnels municipaux ?\nIA : l’enseignant est le premier responsable des élèves qui lui sont confiés. On est responsable de l’entrée des élèves que ce soit en maternelle ou en élémentaire. Je ne dis pas que c’est le directeur qui doit y être systématiquement, il peut y avoir un roulement. S’il faut réinterroger des dispositifs pour améliorer la sécurité, je dis oui. L’organisation des services dans un cours, dans une salle d’évolution, cela peut aussi se faire. La responsabilité de la sécurité ne se délègue pas aux ATSEM. C’est pour protéger les élèves et les enseignants.\nFO : on ne voit pas en quoi il y a problème de sécurité si c’est un personnel de la mairie qui est à l’entrée ?\nIA : je ne peux pas vous laisser dire ça. On est sur un autre domaine aujourd’hui. Car la sécurité est première et si cela se passe autrement c’est quasiment de la faute professionnelle.\nFO : Les CLAE de certaines communes (c'est le cas à Toulouse) indiquent des horaires de prise en charge des élèves qui sont donc sous la responsabilité du CLAE jusqu'à l'heure de début de la classe (7h30-8h30 et 11h30-13h45 à Toulouse par exemple). Des écoles ont donc organisé leur service pour prendre en charge lors des 10 minutes d'accueil sous leur responsabilité les élèves qui ne sont pas inscrits au CLAE. Des IEN leur indiquent que cela n'est pas possible et que tous les élèves doivent être sous la responsabilité de l'école lors de l'accueil. Qu'en est-il ?\nIA : faire remonter aux IEN qui me saisiront directement. La saisine directe ne vient pas des organisations syndicales. Je procède sur une dimension des remontées hiérarchiques.\nNote FO : en clair, l’IA refuse de répondre à la question posée … Mais qui ne dit mot consent. L’organisation proposée par les collègues est pour nous valable. Saisissez le Snudi FO pour qu’il intervienne directement auprès de l’IEN concerné.\nFO : combien d'enseignants contractuels sont actuellement en poste et quelles sont leurs affectations ? D'autres enseignants contractuels vont-ils être recrutés ?\nIA : 26 ont été recrutés (quasiment tous dans le vivier 2016-17), dont 17 environ en ASH. Un psyEN contractuel va être recruté sur la circonscription du Mirail.\nFO : et la liste complémentaire ?\nIA : nous n’avons pas l’autorisation de recruter sur la liste complémentaire.\nFO : Contrairement à ce qui avait été convenu lors du GT direction d'école, il est toujours demandé aux directeurs de « viser » les déclarations de service fait de leurs collègues lors des jours de grève. Un formulaire qui indique clairement que le contrôle du service fait ne relève pas de la responsabilité du directeur peut-il être rédigé ?\nIA : un texte fait jurisprudence, demander un tableau visé par le directeur est légal.\nFO : ce qui existait avant nous convenait. Le directeur ne doit pas « viser », cela ne relève pas de sa responsabilité d’indiquer si les collègues ont fait ou non leur service.\nIA : on changera peut-être le vocabulaire sur le formulaire.\nFO : Les collègues qui ont effectué des demandes d'allègement de service seront-ils reçus par les médecins de prévention ?\nIA : ils seront expertisés par notre médecin. Il n’est pas obligatoire d’être reçu.\nFO : il nous a été indiqué en audience que les frais de déplacement ne seraient pas pris en charge, même pour des communes non limitrophes, dans la métropole de Toulouse. Pouvez-vous préciser et indiquer la base réglementaire ?\nIA : il s’agissait d’une erreur.\nNote de FO : si vous vous retrouviez malgré tout dans cette situation, saisissez le syndicat.\nFO : Des collègues complétés à mi-temps par des professeurs des écoles stagiaires indiquent que les exigences de certains formateurs en direction de ces PES peuvent avoir un impact sur le fonctionnement des titulaires voire remettre en cause leur liberté pédagogique. Comment est-il possible selon vous de concilier les exigences de la formation des PES et la liberté pédagogique des enseignants titulaires ?\nIA : il n’y a pas de réponse. Chacun fait son métier. Il faut qu’il y ait un dialogue. C’est une question de discussion.\nFO : Certes, mais lorsque les exigences des formateurs deviennent trop fortes, l'enseignant PES est mis en difficulté. La pratique pédagogique de l'enseignant que complète le PES doit aussi être prise en considération.\nFO : Qu'est-il prévu concernant le remplacement des enseignants de RASED et des psychologues absents ? Y aura-t-il un appel à candidature ?\nIA : recrutement d’un psychologue contractuel uniquement. Pas d’appel à candidatures.\nFO : Nous revendiquons la possibilité d'un appel à candidature, comme cela se pratiquait avant.\nIA : Ce n'est pas à l'ordre du jour. De plus, pour les psyEN, ce n'est plus une gestion départementale mais académique.


Récit de la course : Le Grand Raid des Pyrénées - Ultra 160 km 2021, par Thomas02\n327/4/0 : Marmadoc, Panzani, Rem, serge\nL'auteur : Thomas02\nPourquoi le GRP 160 ?\nEn 2020 je m'inscrit sur l'intégrale de l'échappée belle. Après un arrêt prématuré à Val Pelouse en 2019, je suis bien décidé à aller au bout cette fois. Le tirage au sort ne me sera pas favorable, je me retrouve en toute fin de liste d'attente. Le GRP étant une course qui me faisat de loeil depuis un moment, je m'y inscrit en me disant que jamais, en étant 160ème sur liste d'attente de l'EB je ne serais appellé. Puis vient la crise du covid, confinement, le GRP 160 est annulé, j'arrête l'entrainement, démotivé. 15 jours avant le départ de l'EB, je reçoit un mail de l'orga, me disant que je peux m'incrire suite au grand nombre de désistements. Non entrainé, c'est avec tristesse que je laisse ma place, je sais que je n'aurait pas fini. Le GRP 160 nous propose de garder notre dossard pour 2021, j'accepte. Finir l'intégrale de l'EB, on verra plus tard. Priorité au GRP 160.\nEntrainement de 45 semaines, en suivant la méthode PACE d'Eric Lacroix. 5 entrainements par semaine pendant 3 semaines, puis une semaine avec 'seulement' 3 entrainements pour assimiler. Séances de cotes courtes, cotes longues, seuil, sortie longues (parfois 8h), tout y passe. J'arrive donc confiant de mon entrainement. 1800 kilomètres, 35 000 D+, c'est pas énorme mais ça devrait passer, je suis confiant au moment du départ.\nComme tout le monde, retrait du dossard à 17h, une heure de queue pour retirer, jamais vu un retrait de dossard aussi long. Mais je reste patient, contrairement à d'autres dans la file. Pas simple de gérer tant de monde rien qu'à ce moment, respect à l'organisation.\n18H, briefing, le kit grand froid devient optionnel, je décide de retirer la polaire de mon sac, j'ai généralement chaud même la nuit. Mais je garde les gants, on ne sait jamais. 20h, je mange le traditionel poulet-pates, 21h au lit. Ou plutot le matelat sous la toile de tente au camping. Comme depuis 3 nuits, je ne dormirais que très peu.\nRéveil tardif à 4h00 du matin, je n'aurais pas beaucoup dormi mais la motivation est intacte. Café, jus de fruit, céréales, pause caca puis go sur la ligne de départ en voiture. Petit coup de flippe en voyant 'GRP - Route barrée' mais je décide la prendre quand même. J'arriverais finalement au parking du GRP, la route est barrée plus loin dans la zonne départ/arrivée. Ouf. J'arrive dans le sas de départ 10 minutes avant le départ. Bisous à mon assitante de choc, caresses au chien et je rentre dans le SAS. A un moment donné je ne sais plus si je suis en fin de soirée de boite de nuit ou au départ d'une course, c'est quoi cette musique ? Puis viens l'hymne officiel, le départ est donné, les coureurs sont lachés.\nVieille Aure - Col de Portet - 14,3 km - D+ DEPUIS LE DÉPART : 1 603 m - TEMPS DE COURSE 02:25:25 - CLASSEMENT AU POINT 169\nDeux kilomètres de bitumes plats avant d'attaquer la montée. C'est assez roulant, les meilleurs et les bons grimpeurs doivent trouver cette section assez simple. Aucune difficulté majeure sur cette section, des petits coups de culs à donner, des relances sur du bitume (horreur!), puis sur un sentier roulant. Il fait encore assez bon niveau température, je commence déjà à suer malgrès tout. Je n'ai vraiment pas l'impression de forcer. La montée est coupée en deux, 8km de montée, 1,5km de replat, 2,5km de montée avec une deuxième partie de montée plus raide. Je me suis retourné plusieurs fois dans la montée pour admirer la mer de nuages derrière nous, magnifique. C'est le début de course, je suis frais, je prends le relais d'un coureur que je suivait, et j'arrive finalement au col de Portet. Il n'y a qu'un point d'eau comme prévu, je ne remplis pas mes gourdes, j'attendrais le prochain ravito, il me reste encore deux litres sur moi.\nCol de Portet - Col De Bastanet - 7,2 km - D+ DEPUIS COL DE PORTET 501 m - TEMPS DE COURSE 03:48:33 - CLASSEMENT AU POINT 213\nJe repart du col en marchant et en mangeant une barre salée, avec beaucoup d'eau. Et c'est reparti en courant, on peut encore le faire, c'est relativement plat et courable sur 3km. Puis 4km de montée jusqu'au col de bastanet. Les paysages depuis le col de Portet sont magnifiques, et déjà sur quelques kilomètres on croise de très nombreux lacs, très beau. La parcours se fait un peu plus technique mais rien de méchant. Je n'ai pas l'impression d'avoir ralenti tant que ça mais je me suis fait pas mal dépasser. Je sais que la course est encore longue, je ne m'inquiète pas.\nCol De Bastanet - La Mongie - 9,2 km - D+ DEPUIS COL DE BASTANET 490 m - TEMPS DE COURSE 06:25:37 - CLASSEMENT AU POINT 289\nUn début de descente technique mais très vite ça redevient roulant pour les bon coureurs. Normalement c'est sur ce genre de terrain que je me fait plaisir mais la, je n'y arrive pas. Pas de panique, je lève un peu le pied et me laisse dépasser, la descente est quand même relativement facile sur ces 6.5km. ET puis d'un seul coup, sans l'avoir vu arriver, un MUR : la montée au col de Serpolet. Je suis au pied du mur après 5 h de course, la pente fait 45% par endroits, une horreur, j'ai l'impression de ne pas avancer. En fait ce n'est pas une impression, je n'avance plus. Sans que je n'y fasse vraiement attention, le soleil a commencer à taper, fort. Pour couronner le tout je marche dans la boue qui m'arrive jusqu'au mollet. Me voila avec les pieds trempés, super. Je vais mettre 35 minutes à gravir 300D+ sur 1.5km, je suis en nage, je me rafraichit tant bien que mal dans un ruisseau, je mouille le buff qui me rafraichira sur la fin de la montée. Je fait bien attention à ne pas boire cette eau, vu le nombre de bouses autour de nous. Finalement j'arrive au col de Serpolet, le bénévole nous félécite avant de nous dire qu'il n'y a plus qu'1.5km avant la mongie, amis que le pente fait 35% alors attention. En effet, il avait raison, la descente du col se fait à petit rythme avec la mongie en vue. La descente sera relativement rapide et je rejoint La Mongie où les spectateurs sont assez nombreux, ça remotive. Avec cette chaleur, je change le buff pour une casquette saharienne, je m'enduis de crème solaire, je met les lunettes de soleil. C'est sans doute déjà trop tard à ce moment! Et je m'aperçois que je n'ai pas pris mes elctrolytes avec moi. Je digère assez mal le sucré en course, c'est mon arme secrète pour ne pas avoir de crampes et carburer. Je devrait tourner à l'eau, en attendant de retourver mon assistance à Pierrefitte. J'envoie un message à mon assistance que me dis qu'avec le chaud, il faut surtout manger salé, ce que je fait. Je fait un tour aux sanitaires, je refait le plein en eau, et je repart.\nLa Mongie - Pic Du Midi - 9,1 km - D+ DEPUIS LA MONGIE 1 467 m - TEMPS DE COURSE 10:01:48 - CLASSEMENT AU POINT 340\nLa section que j'ai sans doute le plus sous évaluée. ça ne fait que monter sur cette section, ou quasiment. Et c'est aussi sur cette section que je me rends compte que je n'y arrive pas en montée aujourd'hui, mais alors vraiemnt pas. Les 6kms entre La Mongie et le point en eau du col de sencours aller, ça va me paraitre tres, tres long. Je commence à faire des pauses pour faire descendre le cardio qui monte beaucoup trop vite. Ce qui est frustrant c'est que les jambes répondent bien, mais le souffle est cours, le cardio s'emballe. Un des effets de la chaleur, je commence à subir vraiment sur cette montée. Je vois un coureur pris de crampes sur cette section qui n'y arrive pas non plus, je croiserais plus loin un gars en sens inverse qui me demande si j'ai vu un coureur avec des crampes. Oui, il est la bas. J'en croise un autre en PLS qui veux abandonner, accompagné de son assistante qui essaie de le motiver. Dans ma tête je souhaite bon courage aux deux, dans les faits je passe sans rien dire c'est déjà assez pénible pour eux. La chaleur commence à faire ses premières victimes. Sur mes pauses, chaque coureur qui me dépasse me demande si ça va, si j'ai besoin d'un truc à manger sucré, salé, de l'eau. On sens sur cet ultra qu'il y a un vrai esprit de solidarité entre les coureurs, c'est vraiment agréable. A chaque proposition je refuse poliment, c'est juste une pause pour faire descendre le cardio, merci. Finalement après un virage, le ravito en eau de sencours apparait. Pour la première fois de la course, j'ai la barrière horaire aux fesses. Une heure derrière moi exactement. Je ne suis pas du genre à m'affoler mais ça commence à me faire peur. Je profite de se ravito en eau pour retirer mes chaussures 5 minutes et aérer mes pieds pour le première fois de la course. Ca fait du bien. J'en profite pour retirer cailloux et autres des mes chaussures. Après une pause de 5 minutes, je part à l'assault du Pic du Midi.\nL'asencion du Pic se fait tranquilement sur des larges pistes sur une grosse moitié, puis sur une trace assez facile juqsu'en haut, aucune difficulté majeure sur cette montée que je fait sans m'arreter. ce n'est pas le cas de certains qui n'y arrivent plus. Je tente des les encourager. La particularité du Pic, c'est qu'on croise ceux qui on une/deux heures d'avance sur nous qui redescendent. La majorité ont un mot pour ceux montent, c'est encourageant. Arrivé au pic je me fait badger. Je demande au bénévole si je peux redescendre de suite, il me dit que oui. Je suis limite sur la BH, je ne prends pas le temps d'aller sur la passerelle admirer la vue.\nPic Du Midi - Col De Sencours Retour - 3,5 km - D+ DEPUIS PIC DU MIDI 182 m - TEMPS DE COURSE 10:37:28 - CLASSEMENT AU POINT 302\nJe redescend comme une fusée, à 8km/h, les sensations reviennent, je reprends du monde, j'encourage à mon tour ceux qui montent, ils ne sont plus très nombreux. L'inconvénient à la descente, c'est qu'on s'apercoit de son classment. Et clairement je suis dans les derniers. Petit coup au moral. J'arrive finalement assez vite au col de sencours retour(25 minutes pour descendre), ça fait du bien de re-courir un peu. J'ai reprit du temps sur la BH, je commence à croire que ça va le faire. Je sais qu'il reste 4 cols avant Hautacam. Mais dans ma tête c'est globalement descendant jusqu'a Pierrefitte maintenant (erreur!). Je mange mais pas assez. Jambon, fromage, eau pétillante. Je n'ai aucun appétit, je me force mais j'ai du mal à manger alors qu'ici il faut vraiment prendre des forces. Je repart finalment après un arret d'une dizaine de minutes.\nCol De Sencours Retour - Col De Bareilles - 10,3 km - D+ DEPUIS COL DE SENCOURS RETOUR 725 m - TEMPS DE COURSE ??? - CLASSEMENT AU POINT ???\nJe repart en courant sur la descente, environ 2kms. Sur ce genre de section assez roulantes, j'arrive encore à courir, c'est agréable et je n'ai mal nulle part. Un léger moins bien de l'estomac mais je viens de manger, je me dit que c'est normal. Puis ça commence à remonter gentilement, l'asencion de ce col (Bonida?) (1/4 avant hautacam - 100D+) se passe bien, les sensations sont de nouveau présente en montée, miracle. J'arrive de nouveau à franchir des cols sans m'arreter en montée, le pire semble être dérrière moi. Viens ensuite une légère déscente, un petit plat puis le fameux col d'Aoube (2/4 avant hautacam - 130D+). Je commence à monter puis un petit groupe viens se caler dans mes pas. Je demande s'il veulent passer tout le monde refuse. Finalement j'emménerai ce petit group au sommet du col d'Aoube qui me semblait plus dur sur le papier? Je suis sur un petit rythme en montée mais j'arrive vraiment à ne plus m'arreter, je suis content. S'en suit 5kms d'abords un peu pentu en descente, puis plutot roulants. Je profite des ruisseaux pour me rafraichir, même si la chaleur commence à se dissiper ici. Même s'il n'y a pas vraiement de difficulté depuis le col d'Aoube, je suis en difficulté pour courir au niveau de l'estomac. J'y ressent une douleur, vive, quand je commence à courir. J'y vais alors plutot d'un bon pas au lieu de courir, la douleur passe mais revient dès que je cours. Première fois que ça m'arrive pendant une course, c'est bizarre comme douleur. Je l'oublierai quand je verrai le magnifique lac bleu. On le contourne en entier, c'est magnifique. Le cadavre de chèvre sur le sentier, un peu moins. Commence alors la montée au col de Bareilles (3/4 avant hautacam - 150D+). 1.5km pour 150D+. Je commence la montée en frissonant. C'est vrai que le soleil ne nous tape plus dessus, la montagne le cache en partie dans cette montée à cette heure-ci. Je retrouve un rythme tranquille en montée, sans avoir besoin de pause. Je décide que ça sera le rythme jusqu'a la fin, il est lent (350D+/h) mais c'est ma limite pour aujourd'hui apparement. Je commence à avoir chaud, froid, chaud froid. Ouups, je connait cette sensation, ça n'annonce rien de bon. Je me pose dans l'herbe, un groupe de coureur me demande si ça va, je commence à dire que non, et puis sans prévenir, un vomito qui sort, 100% liquide. Je me dit qu'au moins le solide a été digéré depuis Sencours, c'est déjà ça. Je repart, je me dit c'est juste un fait de course, à qui ça n'est jamais arrivé dans le peloton ? Je reprends le groupe qui m'avait demandé des nouvelles; je mes rassurent et double, la machine est reparti direction le col de Bareilles qui arrive vite finallement. Je n'y serai pas badgé, je pense que les bénévoles qui badgent sont déjà parti. Pas cool pour l'assistance qui va s'inquiter.\nCol De Bareilles - Hautacam - 9,1 km - D+ DEPUIS COL DE BAREILLES 490 m - TEMPS DE COURSE 15:37:11 - CLASSEMENT AU POINT 323\nLa descente du col, c'est un peu le chantier, en plus d'être pentu. Je décide d'accélér, mais mon estomac recommence à me faire mal. Malédiction, c'est mon terrain de jeu favoris, mais je ne peut pas en profiter pour gagner du temps. Petit coup au moral mais je part en marche rapide, ça passe. Je En bas du col c'est de nouveau roulant, de nouveau mon estomac me rappelle à l'ordre des que je cours. La frustration est énorme, mais je me rapproche d'Hautacam. Enfin c'est toujours plus loin que ce que je pensais, puisque d'après le ravito en eau un peu excentrré du aprcours au bords du lac d'Ourrec, il reste encore deux heure avant d'y arriver. Gros coups au moral, je pensais qu'il ne restait qu'un col avant de se laisser glisser jusqu'a Hautacam. En effet il ne reste qu'un col (4/4 avant hautacam / 180D+). Avec le recul, et la trace sur Strava, je sais maintenant que c'était assez rapide à monter, mais le ressenti sur le terrain était tout autre. J'approche de la nuit, je sais qu'il faut environ deux heures pour desendre de Hautacam à Pierrefite, il est bientot 21H. Dans ma tête ça ne me fait pas arriver avant 23H. Sur le papier on est bon, il restera 1H30 pour se rafaire la cerise et raprtir. En pratique j'aurais envie de dormir (elle est déja la depuis le col de Bareille), et surtout il ne faudra pas vomir pour se refaire. Je ne peux plus rien avaler depuis la Sencours, dès que j'essaie j'ai des hauts le coeurs, je ne fait que boire du coup. Je monte ce dernier col (Hourcette d'Ouscouaou) en faisant plein de calcul, virage à droite et on aperçoit enfin Hautacam la désirée, 5 kilomètres plus loin. Il me faudra environ une heure pour y arriver, enfin. J'aurais passé énormément de temps sur le tronçon Sencours - Hautacam, bien plus que prévu. Petite anécdote, sur le chemin final vers hautacam, on est un petit groupe, on veut dépasser un petit vieux. On lui demande poliment, il nous dis 'oui allez y' mais ne se décale pas d'un pouce et continue à marcher. Obliger de le dépasser par un coté plein de cailloux/bords de falaise en manquant de se prendre un de ses batons dans les yeux. Bref, l'arrivée sur Hautacam parait longue, encore un détour, ça redescend super on y arrive, bah non ça remonte puis ça descend encore et enfin, ENFIN, le ravito arrive. Je remplis les bidons, me pose dehors les pieds a l'air, en retirant chaussures/chaussettes, en admirant le coucher de coleil. J'essaie de manger, impossible ça ressort direct. Je bois, beaucoup, pour compenser. Je regarde mon téléphone, mon assistante s'inquiete de ne pas m'avoir vu pointer à Bareille. Gloablement depuis le début de la journé, livetrail semble ne pas bien fonctionner. Je la rassure en lui disant que je suis à Hautacam, je serais en bas dans deux heures. Elle m'anonce alors qu'elle reste au camping elle ne se sent pas bien, elle a vomi aussi et elle à de la fièvre. Coup au mental, je ne la verrai pas à la base vie, je ne pourrai pas changer de chaussettes, je ne pourrai pas récupérer mes elctolytes. J'apprend aussi qu'un ami de longue date y sera présent, ça me remotive, je repart bien décidé à arriver à Pierrefitte avant 23H\nHautacam - Pierrefitte - 12,8 km - D+ DEPUIS HAUTACAM 274 m - TEMPS DE COURSE 18:22:35 - CLASSEMENT AU POINT 313\nJe part du ravito au bout de 15 minutes, les coureurs a coté de moi parlent d'abandon. Je passe a coté d'un groupe d'enfant qui encouragents, puis c'est parti pour la descente. Je décide d'envoyer un peu, le passage dans les champs de fougères/herbes hautes passe assez vite. Sur la fin de ce chantier vert, plouf je me trempe les pieds dans le boue de nouveau. Et merde. Arrivé sur la partie goudronné qui se passe de commentaire. C'est très très roulant, c'est la qu'il faut courir pour gagner du temps mais de nouveau, chaud, froid, chaud, froid. Je m'appuie sur un arbre, et j'y rends l'eau que j'ai bu à Hautacam. Quand çe ne veut pas, ça veut pas. Je repart en rythme marche rapide sur une portion roulante, quelle misère, je commence à calculer, je serais quoiqu'il arrive a la base vie à temps, mais limite sur les BH. Arrivée à Villelongue, je peansais qu'on arrivait sur une partie traversée de la ville. En fait non, on repart assez vite dans la foret, après un passage pièton et une aide des services de la ville pour indiquer le chamin. Et comme beaucoup je pense m'être trompé quand ca commence à regrimper dans les bois. Je n'ai plus aucune goute d'eau sur moi, j'ai joué avec mon corps, j'avale de l'eau et je resiste le plus longtemps possible avant de vomir. C'est ludique, ça permet de rester éveillé. Je n'ai plus une goutte alors que ça remonte dans la foret. Je m'assois en attendant un coureur derrière moi. Il s'inquiète aussi que ça remonte, ila ppelle sa femme qui lui dit 'continue, c'est la bonne route'. En effet on arrive assez vite sur un pont, on se laisse glisser jusqu'a la première base vie qui pointe le bout de son nez, enfin. J'y retrouve un ami qui m'attendais depuis 20h (il est 23h15), la faute au non pointage au col de Bareilles. Je suis à la Base de vie à 23h15, il faut repartir avant 00h30. Je reste dedans un peu, je demande un peu de soupe. ça a l'air de passer. Je demande de la soupe avec des pates, ça passe. Joie. Je reprends une troisème fois de la soupe avec pates, je sors me nettoyer les pieds, puis je vais dehors dicuter avec mon pote, il m'attend depuis si longtemps. ça me fait beaucoup de bien de voir ici un visage connu. On papote et je ne voit pas le temps passer. Je n'aurait pas prit le temps de dormir. Il est minuit, l'heure de repartir en direction de cauterets. La bonne nouvelle c'est qu'enfin, je peux m'alimenter correctement.\nPierrefitte - Virage de Viscos - Temps de course 22h00 - ABANDON\nSortie de base vie, 1km de route, ça passe tranquille. Je n'ai pas prit le temps de dormir à la base vie, je vais chercher un coin pour me poser un peu. On passe de nouveau sur une partie sentier, qui grimpe doucement, sur un single, pas vraiment de quoi se poser alors que je somnole en marchant. Mon allure depuis la base vie est très faible. En montant sur ce chemin, je croise des coureurs qui descendent, sans doute pour rendre le dossard à Pierrefitte. On se croise sans dire un mot, silence pesant à chaque fois que j'en croise un. Qu'est-ce qu'il ont pu croisé la bas pour faire demi-tour?\nPuis finalement je vais trouver sur un lit de feuilles en bords de chemin, épuisé par la fatigue. Je met un reveil dans 20 minutes, je m'endors assez vite. Reveillé à chaque passage de coureur qui demande si ça va. Oui ça va, je dors ça se voit pas ? Et puis avant que le reveil ne sonne, j'entends 'Bonjour, c'est la serre file'. C'est fini, je suis rattrapé par la serre file, avant la fin de ma sieste qui devait être salvatrice. Cauchemard, scénario catastrophe, il s'est passé combien de temps depuis mon départ de la base vie? Je repart devant les serres files, assez vite, je cherche absolument à m'éloigner d'eux. Ils sont fort sympathiques mais je suis en train de revivre le scénario de l'echapée belle, rattrapé par les serres files, le symbole vivant de la barrière horaire. Je repart tellement vite que j'entends derrière moi 'il est reparti comme un ressort!'. Hors de question de m'arreter ici, maintenant. Mais la réalité c'est que j'étais à bout de forces, j'ai trop lutté ce corps qui ne voulait pas s'alimenter. Je suis loin des serres files, je ne les voit plus, mais mes forces m'échappent, je me sens tout mou, sans énergie. J'arrive au ravito eau au virage de Viscos. Il est 3h00 du matin. Ils ont déjà tout remballé, les pauvres sont la depuis tellement longtemps à attendre. On me propose de la soupe, je refuse poliment en faissant juste le plein en eau. Je repart alors que les serres files arrivent à leur tour au ravito avec trois coureurs qui dormaient sur les bords des chemin. Je suis tellement fatigué qu'il me semblait n'avoir vu personne. Je reprends donc le chemin, direction la cabane de Conques un peu plus haut. Mais rapidement mon corps n'y arrive plus, la raison prends le dessus. Si j'arrive hors délai à la cabane de Conques, il faudra quand même descendre à Cauterets. A partir d'ici c'est 15 bornes a faire, 750D+ à avaler. Rapide calcul mental, c'est à ce moment trop pour moi. Demi tour, je descends les 30mD- qui me ramènent au ravito du virage de Viscos. La serre file au téléphone "Attends j'ai un gars qui arrive. Oh c'est Thomas le ressort.[..]Dossard 1095, abandon". Fin de l'aventure ici pour moi. J'en ai les larmes qui coulent à l'écrire. C'est dur de se préparer autant pour abandonner à la moitié. Tout ça pour ... ça.\nJ+7 : Je relativise, je me dis que 80kms dans cette fournaise, c'est franchement déjà bien. Courir après deux ans sans dossards, ça fait plaisir. Et du plaisir j'en ai pris pas mal. Et c'est l'essentiel.\nQuand je vois un mort à l'UTMB, je me dis qu'on aurait put voir 'un mort au GRP' si j'avais continué dans mon état. Abandonner m'a fait rentrer en vie.\nAprès analyse, j'ai eu très chaud à la montée au Serpolet, puis en sortant de la Mongie. Gros coup de chaud dont les effets ne se sont fait sentir que bien plus tard. Mon corps n'arrivait plus à transpirer. Ce qui nétait pas un problème sur les parties avec vent mais dès qu'il n'y avait plus rien pour me refroidir, c'était vomi assuré à chaque gorgée, ou a chque tentative d'avaler quoi que se soit.\nEnvie de dire un grand MERCI aux bénévoles. A tous. Vous êtes formidables.\nBRAVO aux finishers, et plus globalement à tous ceux qui un pris un départ au GRP.\nMes conseils aux futurs GRPiste / Ce que j'aurais voulu savoir avant de partir sur le 160 :\n- Partez tranquille. Le col de portet n'est pas représentatif du tout de ce qui vous attends derrière.\n- La chaleur arrive vite. J'aurais du anticiper au col de Portet, des 7h30 du mat.\n- Il n'y a pas d'ombre. Ca rejoint le point du dessus mais l'ombre ne fait partie du programme sur le 160.\n- Il n'y a quasiment pas de ruisseau pour se rafraichir. De mémoire, un en montant le serpolet, puis quelques uns regroupés au lac d'Ourrec.\n- Ca grimpe beaucoup. Je n'avait pas bien vu sur le roadbook, mais entre le départ et le pic du midi, c'est quasiment tout en montant.\n- Ca grimpe fort a des endroits. Par exemple, le col du serpolet est costaud. Court mais intense.\n- Ne pas penser que ça descnde entre le pic du midi et hautacam\n- La partie entre sencours retours et hautacam est longue. Pensez a bien manger au col de sencours retour.\n- Les cols semblent loins, haut. Puis finalement, on y arrive assez vite.\n- Les sentiers sont trés poussièreux (mais c'est peut etre normal en montagne)\n- Prévoir un logement à Vielle-Aure c'est cool uniquement pour le départ-arrivée. Pour l'assistance, il vaut mieux prévoir un logement à Lourdes , plus proche de nombreux ravitos et des bases vies\nJe ferais une relecture plus tard pour corriger l'ortographe\nCommentaire de jujuhrc posté le 28-08-2021 à 23:50:47\nMerci pour ce CR. C'est pas facile d'en faire un pour raconter un abandon. J'ai connu ça en 2018 presque au même endroit que toi. Et cette année j'ai pris ma revanche.\nCommentaire de Thomas02 posté le 30-08-2021 à 09:01:18\nJ'attends déjà le prochain GRP 160 avec impatience !\nCommentaire de poildepoilly posté le 29-08-2021 à 12:41:30\nBravo à toi ! La différence entre un abandon et une arrivée est souvent bien mince ! La revanche n'en est que plus belle !\nCommentaire de Thomas02 posté le 30-08-2021 à 09:02:47\nJ'attend cette revanche avec impatience, les jambes sont prête à repartir !\nCommentaire de Gilles45 posté le 29-08-2021 à 17:50:37\nThomas, chouette CR qui montre une très bonne analyse de ton parcours. Comme quoi tu as gardé beaucoup de lucidité. En effet, je te rejoins sur la majorité des conseils que tu prodigues à la fin. IL faut arriver "frais" à la première base vie car la montée qui suit est terrible pour tout le monde et reste - de mon point de vue - comme le juge de paix de cette course. Tu reviendras j'espère pour aller au bout\nCommentaire de Thomas02 posté le 30-08-2021 à 09:05:27\nMerci ! J'espère revenir oui, sur une édition moins chaude :D Je ne voulais pas faire la montée de trop. Encore bravo à toi, tu a fait une très belle course.\nCommentaire de Miche posté le 29-08-2021 à 21:09:18\nDur mais si vrai ce CR. Ce fut une édition très chaude et cela s'en ressent sur le nombre de finishers malheureusement.\nBravo à toi pour ce gros morceau de GRP quand même et à une autre fois peut-être.\nCommentaire de Thomas02 posté le 30-08-2021 à 09:12:03\nBravo à vous surtout, très belle édition de mon point de vue. Juste le retrait des dossards un peu long mais la veille de course le moindre ralentissement parait long. Le parcours du 160, au moins jusqu'à Hautacam est sublime. On sent bien l'âme de la course à travers chaque bénévole, leur dévouement est extraordinaire ici, milles mercis. On se croisera sans doute au prochain 160, j'ai une revanche à prendre :)


Anthemis, Fleuriste à Sarras - Plus de Fleurs\nA la recherche d’un fleuriste à Sarras ? Venez découvrir cette jolie boutique où fleur rime avec passion.\nVous cherchez un fleuriste sur la commune de Sarras ? Venez découvrir Anthémis fleurs, votre fleuriste et boutique de fleurs à Sarras en Ardèche.\nSituée en bordure de la RN86, Morgane, Aurélia et Marie vous accueillent dans un cadre coloré à l’ambiance cosy.\nNos trois artisans fleuristes, vous proposent de magnifiques compositions pour tous les évènements de la vie, ainsi que des bouquets de fleurs de saison en provenance de la Côte d’Azur tout au long de l’année.\nVotre boutique de fleurs Anthémis c’est aussi un espace décoration d’intérieur (photophores, mugs, assiettes, bols, bougies « Made in France » en cire 100% végétale ….) et autres cadeaux à offrir comme de superbes peluches et doudous. Chez Anthémis, il y a toujours un cadeau à portée de main, fleuri ou non, pour les plus grands plaisirs !\nTrès joli magasin avec un bon accueil et un large choix de fleurs.\nFleurs de France chez votre fleuriste à Sarras\nFleurs de saison à la fraîcheur incomparable\nNotre boutique de fleurs dispose du label « Fleurs de France ». Ce label de qualité nous reconnait l’approvisionnement de nos fleurs auprès de producteurs Français. La majorité de nos producteurs exploitent les fleurs dans le Var ou le sud de la France. Ce circuit relativement court nous permet de vous proposer des fleurs de saison à la fraicheur incomparable.\nPour vous garantir la plus grande qualité des fleurs, nous approvisionnons la boutique de fleurs à Sarras deux fois par semaine. Les fleurs coupées ont ainsi la garantie d’arriver chez vous à peine 48h après leur coupe dans les sites de production.\nUne fraicheur qui s’observe par la qualité des pétales et de la floraison ainsi que par les parfums puissants qui se dégagent de nos bouquets.\nLivraison de fleurs à Sarras\nNotre boutique de fleurs à Sarras vous propose un service de livraison de fleurs. Vous pouvez sélectionner un bouquet déjà composé, ou faire une demande spécifique pour l’adresser à vos proches près de Sarras. Si vous choisissez une destination plus éloignée, nous pouvons cependant assurer la livraison, mais vous basculerez sur notre autre boutique en ligne dédiée à la France.\nNos bouquets composés sont confectionnés à partir de fleurs de saison. C’est pour vous l’occasion d’offrir des fleurs à vos proches tout au long de l’année avec des bouquets renouvelés et originaux.\nNos artisans fleuristes, même à distance, peuvent vous conseiller sur les fleurs du moment et les associations de fleurs qui peuvent être réalisées. N’hésitez pas à commander en ligne une livraison de fleurs, c’est une attention qui plait énormément, surtout qu’il n’y a pas besoin d’occasion pour offrir de jolies fleurs.\nClic and collect pour vos fleurs\nChez votre fleuriste à Sarras\nVotre fleuriste de Sarras vous propose un service de « Clic and Collect » (qui veut dire « cliquez et récupérez »). Le principe est simple, afin de vous faire gagner du temps, vous pouvez parcourir les différentes rubriques du site pour sélectionner le ou les bouquets qui vous plaisent afin de passer commande en avance. Vous ajouter vos produits dans votre panier, validez votre commande et choisissez un créneau horaire pour venir récupérer vos fleurs.\nDès que votre commande est prête vous n’avez plus qu’à passer la récupérer chez votre fleuriste à Sarras. Cette solution est idéale pour les personnes pressées qui savent ce qu’elles veulent.\nAttention, vous pouvez néanmoins passer par le « clic and collect » lorsque vous souhaitez une composition florale spécifique.\nNos artisans fleuristes se feront une joie de vous conseiller pour associer les fleurs de saison en fonction de vos exigences.\nN’hésitez pas à nous contacter pour être conseillé ou pour plus d’informations sur la diversité de notre offre de fleurs.


ACCUEIL | acfcolorun\nL'équipe ACF Color Run\n🚨ANNONCE IMPORTANTE ANNULATION🚨\nVous savez tous que nous avons depuis hier des mesures à prendre pour faire face au Corona Virus.\nPour notre sécurité, et surtout par obligation, nous avons le regret de vous annoncer que la Color Run 2020 est ANNULÉE.\nNous nous sommes investis dans ce projet depuis maintenant 1 an, beaucoup d’heures, de travail acharné pour mettre en place une superbe journée! Nous sommes évidemment très déçus d’être contraints de prendre cette décision.. En plus de devoir maintenant faire face à une déception morale, nous sommes aussi en difficulté financière..cependant nous ne pouvons rien faire contre un phénomène inattendu comme celui ci!\nNous en garderons tout de même une grande expérience, des bons moments, et surtout, nous ferons en sorte que la prochaine équipe 2020-2021 vous offre une Color Run encore plus grandiose l’année prochaine!\nMerci à tous les partenaires, les personnes qui nous ont soutenu sur les réseaux sociaux et surtout à nos participants inscrits à la course ainsi que les bénévoles!\nNous allons évidemment prendre toutes les mesures nécessaires, pour les entreprises partenaires, ainsi que pour effectuer le remboursement des participants.. Tout est en cours,\nC'est parti pour la troisième édition de la Color Run d'Aytré !!!\nRéserve ton Dimanche 5 Avril 2020 pour participer aux 5km les plus colorés de l'agglomération Rochelaise. Petit Bonus cette année! Un parcours de 3km s'offre à vous ! Plus d'excuses, il pourra se faire en marche. Rendez-vous au lac d'Aytré.\nNous sommes un groupe de 5 étudiants de l'IUT Techniques de commercialisation de La Rochelle. Dans le cadre de notre deuxième année d'études, nous avons choisi un projet tutoré en faveur de l'association Action contre la Faim, en collaboration avec la délégation de Charente-Maritime.\nNotre but est de récolter un maximum de fonds pour l'association, en organisant notre plus important événement : La Color Run.\nInspirée de la fête indienne Holi, la Color Run est une course à pieds qui s'est rapidement démocratisée dans le monde entier avec un concept simple : les participants courent sur un parcours et à chaque kilomètre, est projetée sur eux de la poudre colorée naturelle, et biologique (à base d'amidon de maïs). Il n'y a donc pas de caractère compétitif, c'est l'esprit convivial et humanitaire qui priment sur cette course. En Famille ou entre Amis, c'est l'occasion pour nous de vous faire de participer à une cause humanitaire tout en vous amusant!


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Finalement, la situation n'est pas si terrible ...\nRevue des raisons d'espérer.\nDis moi qui tu hantes ...\nD'abord, le tsunami LREM n'est qu'une grosse vague. Si l'on déduit les députés Modem, la majorité macronienne est absolue mais courte. Macron hésitera à deux fois avant d'éjecter Bayrou qui va en retour l'escagasser durant les années qui viennent, faisons lui confiance.\nEnsuite, certaines figures sympathiques de l'opposition siègeront au Parlement, telle Brigitte Kuster à Paris.\nL'importance du groupe LR montrera aux élus de droite "de base" qu'il y a un espoir pour que le règne de Macron ne dure pas plus d'un mandat. De ce fait, la tentation de jouer les supplétifs sera plus faible et le groupe des opposants macro-compatibles plus étroit. Du reste, ceux qui ont montré qu'ils étaient prêts à fricoter avec Macron ont été souvent sèchement battus alors que ceux qui sont parvenus à mobiliser leur électorat en tenant un discours d'opposition à "Jupiter" ont mieux résisté.\nLa purge macronienne a emporté beaucoup de LR enkystés depuis trop longtemps dans le tube digestif de la droite. C'est un aspect positif des choses. A Paris, les défaites de NKM ou Lamour ne chagrineront pas ceux qui espèrent que l'opposition peut redevenir plus offensive.\nQuant aux "Marcheurs", soit Macron accepte qu'ils se transforment en un parti réel et il aura à traiter, un jour ou l'autre, avec des courants et des oppositions internes. Soit ils restent de purs godillots mais le risque du désordre et de l'imprévisibilité ne sera pas moins grand.\nReste donc désormais à lancer une sorte d'Epinay de la droite et du centre pour tenter de rapprocher tous les anticorps à la dégénérescence macronienne.\nLes trois principaux maux de la France sont identifiés : l'obésité bureaucratique que le régime des Grands corps de l'Etat conforte, la capitulation devant une Europe technocratique qui entrave notre redressement et nous enferme dans la dette et l'islam réactionnaire à l'origine d'une sécession communautariste croissante. Ils doivent être combattus par autre chose que de la com' masquant mal la soumission, définition du macronisme.\nTel est le chemin qu'il faut prendre pour engager le redressement de notre pays.\n1.Posté par Granville le 19/06/2017 16:40\nC'est très bien que la droite soit débarrassée de Lemaire et NKM, mais il faut encore qu'elle suive une sorte de ligne vaguement cohérente.\nLes expériences de droite "décomplexée" n'ont pas été très convaincantes ces dernières années, entre l'opposition un peu hystérique au mariage gay et le discours pro-russe.\nSi un "Epinay" de droite consiste à confirmer en la durcissant cette espèce de ligne anti-libérale et anti-atlantiste, rien n'ira mieux.\nHollande a su pousser la droite à s'enfermer dans cette thématiques sociétalo-poutinienne et Macron a profité de cet enfermement, ce qui lui a permis de rallier non seulement des opportunistes prêts à retourner leur veste, mais aussi un nombre important de libéraux atlantistes qui auraient tout à fait leur place à droite mais qui ont été rebutés par cette ligne.\nOn a ainsi pu entendre des politiciens de droite demander qu'on s'allie au Hezbollah ou expliquer que tout ce que fait la Russie est parfaitement défendable.\nPar contre, on entend assez peu de politiciens de droite défendre la mondialisation et le libre-échange ou essayer de consolider l'alliance avec les Etats-Unis.\nEn gros, la droite a continué à laisser le FN s'emparer du thème de l'immigration (et ne pas s'en servir pendant la campagne), mais elle a laissé à Macron et même au PS la défense de l'OTAN et le thème de la stabilité de l'Europe.\nLa droite a également plongé dans le discours sécuritaire épais à la Ciotti qui consiste à durcir à chaque attentat le contrôle d'Internet et à accroître les pouvoirs des forces de sécurité sans qu'on voie émerger le moindre début de stratégie. Je ne sais pas ce que la droite va dire sur la normalisation de l'état d'urgence, mais elle en aurait probablement fait autant. Pour l'instant, on voit mal en quoi elle se démarque de la ligne hollando-macronienne dans ce domaine.\nDonc effectivement, la droite a une occasion de se reconstruire, mais pour en tirer parti, il lui faudra mener une réflexion assez profonde sur tous ces sujets. On ne retrouve pas la confiance des électeurs facilement.\n2.Posté par Temple le 19/06/2017 18:59\nIl nous faudrait une droite représentée par une nouvelle formation, une vraie, pas une orléaniste!\nLes partis déjà créés ont presque tous trahis les français. Même si les gauchistes nous diront d'extrême droite. Et cela viendra sans doute des trentenaires puisque la génération d'avant a été moulée, endoctrinée à la contre histoire gauchiste, à l'anti-racisme à plusieurs vitesses, à la culture de l'excuse ridiculement justifiée par la contre histoire. Dans le but de détruire les ressorts de notre culture occidentale, probablement. Inutile d'être strictement souverainiste ou identitaire. Il faut emporter l'adhésion par des idées et des choix volontaires dans une matrice efficace. Nous ne voulons pas de l'islam? Fabriquons des idées qui la mettront au rancart! Comme ce fut le cas longtemps. Pas un état islamiste a rendu son peuple heureux; Nous, occidentaux, avons rendu heureux des centaines de millions de personnes!\nPensons à l'occidentale et cessons d'avoir des oreilles et de voter pour les politiciens qui nuisent à notre culture et notre civilisation. Le souverainisme est essentiel, mais inutile d'en faire le seul point de cette nouvelle droite. Nous sommes souverains par nécessité, si nous n'avons plus de nation, où installerons-nous nos maisons? Faudra-il demander l'autorisation à d'autres pour vivre dans notre pays?\n3.Posté par stal19e le 19/06/2017 22:22\nBrutus et le gouvernement des traîtres .. avec ca la France est en bonne voie pour le crash final .\nBelle démocratie , dans le 19e vous aviez le choix entre un ex socialiste et un ex socialiste .\n4.Posté par Jean-Pierre le 20/06/2017 07:15\nD'accord pour "l'Epinay de la droite et du centre" mais nous n'avons à droite et au centre que des ambitions surdimensionnées, pas de vrai leader d'envergure.\nPas d'aventurier comme était Mitterrand !\nTout au plus quelques gestionnaires plus ou moins habiles.\nOu alors ces leaders sont usés, ont échoué...\nQui peut citer un vrai espoir de la droite et du centre ?\n5.Posté par bouquiniste1 le 20/06/2017 10:03\nmitterant un aventurier ?? un escroc plutot il a laisser la france dans un etat tel que l on ne s est toujours pas remis de son passage.\npour moi j appel a la federation des nations .\nla droite et la gauche ne sont bon pour pour les magouilles , enleve le mot liberté de la devise de notre region du monde , regardez bien le fronton de vos mairie vous verez qu il y apparait de moins en moins .\nen 35 ans pas une seul loi qui vous donnes des libertés , toutes vous les enlevent au pas d un coup mais petit a petit de facon a ce que cela ne ce remarque pas , et toujours sous couvert des meilleur intentions du monde et a condition que cela rapporte bien sur\n6.Posté par Temple le 20/06/2017 17:25\n@J.-Pierre: Mitterrand était effectivement un truand à différents égards. (Cela va être censuré!)\nLes leaders nécessaires sont parmi les trentenaires/quarantenaires ou quinquagénaires qui ont su garder leur cerveau intact. Nous les trouverons là, il seront aidés par de plus âgés qui ont eu des fonctions comme certains généraux par exemple, pourquoi pas Didier Tauzin par exemple? Julien Rochedy a des points de vue très intéressants, qui pourraient s'opposer aux soutiens de Macron. Car Macron n'est pas mauvais parce qu'il a de mauvais amis, mais que les visées de ses amis sont mauvaises. C'est un pantin qui dans le meilleur de cas voudra couper les fils, sans connaître le sol sur lequel il posera les pieds.


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Boule dans la grande lèvre - Journal des Femmes\n- 5 août 2018 à 09:10\nAlors avant hier matin je me suis réveillée avec l'impression d'avoir une petite masse entre les jambes, je regarde et effectivement, j'ai remarqué une "grosseur" au niveau des grandes lèvres (vraiment sur les grandes lèvres, d'a peu près 1 cm) et assez douloureuse au toucher, avez vous une idée de ce que cette boule peut être ?\nJ'irais consulter le gyneco dans quelques jours mais ca m'inquiète donc je me pose beaucoup de questions.\nKyste levre pubis\nKyste levres pubis - Meilleures réponses\nGros kyste au niveau de ma lèvre vaginale - Forum - Santé\nGlande de Bartholin : rôle, anatomie, inflammation, cancer... - Guide\nCela ressemble à un début de Bartholinite. Mais seul l'examen gynécologique permettra de le confirmer ... ou non.\n5 août 2018 à 03:37\nEnsuite j'ai vu que la bartholinite (je cite) est "Une grosseur, comme une sorte de nodule chaud et douloureux, qui se forme sur la paroi du vagin", mais dans mon cas, il se situe en dessous du pubis, au côté droit de ma grande lèvre, je n'ai aucune douleur lors de la miction ni rien, cette "masse" est totalement éloignée de mon vagin ^^.\nMon gyneco n'est malheureusement disponible que dans quelques semaines..voilà pourquoi j'avais besoin d'être un peu rassurée par rapport à ça. Mais merci quand même !\nJ'ai surtout retenu "une grosseur au niveau des grandes lèvres".\nCe qui correspond à une glande de Bartholin si l'on se réfère à l'anatomie de la zone:\nMais, comme dit plus haut, un diagnostic précis ne peut être affirmé qu'après examen attentif. Pour cela, tu n'es pas obligée de passer par un gynéco, ton médecin généraliste habituel peut très bien faire le diagnostic et initier un traitement adapté.


par Phil 20 janvier 2019 Santé\nDécoration murale en fil de fer - Objet en fil de fer - Citation couleur coeur blanc - L'important c'est d'aimer - artisanal en fil de fer. Dimension approximative (les dimensions peuvent varier légèrement) : Largeur : 69 et 46 cm. Hauteur : 8 et 22 cm. Diamètre du fil : 1,4 mm. Fabrication artisanale française en fil de fer recuit, 100% fait main en France par Laurence Lavoye, artisan d'art reconnu par l'état. La société Bijoux de mur est basée à Veyrins-Thuellin dans le département du 38 en Isère. Et si les murs portaient des bijoux... (Les bijoux de mur sont à punaiser ou à accrocher. La punaise ou les punaises sont fournies avec. Les bijoux de mur sont présentés dans une jolie pochette). Décoration : Citation couleur coeur blanc - L'important c'est d'aimer - décoration murale artisanale en fil de fer - Couleur : Blanc\nDécoration murale en fil de fer - Objet en fil de fer - Citation couleur coeur noir - L'important c'est d'aimer - artisanal en fil de fer. Dimension approximative (les dimensions peuvent varier légèrement) : Largeur : 69 et 46 cm. Hauteur : 8 et 22 cm. Diamètre du fil : 1,4 mm. Fabrication artisanale française en fil de fer recuit, 100% fait main en France par Laurence Lavoye, artisan d'art reconnu par l'état. La société Bijoux de mur est basée à Veyrins-Thuellin dans le département du 38 en Isère. Et si les murs portaient des bijoux... (Les bijoux de mur sont à punaiser ou à accrocher. La punaise ou les punaises sont fournies avec. Les bijoux de mur sont présentés dans une jolie pochette). Décoration : Citation couleur coeur noir - L'important c'est d'aimer - décoration murale artisanale en fil de fer - Couleur : Noir\nNous passons le tiers de notre vie allongé sur un lit et ce n’est pas sans raison. Le sommeil est très important pour notre organisme et il peut conduire à de bonnes ou à de mauvaises conséquences en fonction de sa qualité. En effet, notre organisme dépend en grande partie de la qualité du sommeil et c’est ce que nous allons vous expliquer dans cet article.\nPourquoi bien dormir est-il très important pour notre organisme ?\nOn entend souvent qu’il est important de bien dormir pour être en forme, que ce soit au niveau physique que mental. Et c’est bien la vérité. En effet, notre sommeil quotidien influe beaucoup sur notre état de santé, ce qui fait que dormir est bien loin d’être une perte de temps. Avec un bon sommeil, les cellules du corps se régénèrent facilement et notre se reposent de toutes les activités faites durant la journée. Le rythme cardiaque, la respiration, la tension musculaire et artérielle se relâchent entièrement durant le sommeil afin d’être entièrement opérationnel le lendemain. D’où son importance pour le corps. Cependant, il faut adopter la bonne position pour un sommeil de qualité. Vous avez le choix entre dormir sur le dos, sur le ventre ou sur le côté, qui sont des positions qui présentent des avantages et des inconvénients. A vous de choisir la position qui vous mettra le plus à l’aise tout en prenant compte des conditions de votre lit. Si nécessaire, n’hésitez pas à renouveler votre matelas ou investissez directement dans un nouveau sommier pour des nuits paisibles et réparatrices. Avec des vêtements légers quand il fait chaud, ou de grandes couvertures quand il fait froid, toutes ces conditions physiques pour dormir vous garantiront un bon sommeil.\nEt le sommeil n’a pas que des bienfaits sur le corps, le cerveau bénéficie également d’un bon repos. Et il faut à l’être humain 6 à 7 heures de sommeil pour être parfaitement en forme le lendemain et être parfaitement concentré.\nQue faut-il faire pour profiter d’un très bon sommeil ?\nPour profiter d’un très bon sommeil, il faut considérer plusieurs facteurs. Tout d’abord, vérifiez votre literie. Si vous commencez à sentir qu’elle présente des signes d’inconfort, n’hésitez pas à la faire remplacer. En effet, une nouvelle literie muni d’un très bon sommier et d’un très bon matelas vous garantira d’un sommeil plus que réparateur.\nIl faut aussi que vous définissiez une heure fixe à laquelle vous allez vous coucher tous les jours. Cela permet aussi d’éviter les insomnies car le corps va être programmé à avoir sommeil à partir de cette heure. Mais ne limitez pas les habitudes du soir à l’heure du sommeil, faites également de même pour les heures pour manger ainsi que vos petites habitudes avant de dormir.\nAussi, évitez de penser à vos tâches du lendemain ou la journée qui va suivre. Cela vous empêchera de dormir rapidement. Il est important que vous gardiez votre chambre rangée. Une pièce bien rangée agira beaucoup sur votre mental. De plus, quoi de mieux qu’une chambre bien rangée pour apaiser notre corps et nous aider à nous détendre.\nEnfin, il faut aussi éviter de manger trop lourds. Un sommeil réparateur ne peut être garanti que par un repas léger que le corps pourra digérer facilement le soir.\nDécoration murale en fil de fer - Objet en fil de fer - Citation - L'important c'est d'aimer - artisanal en fil de fer. Dimension approximative (les dimensions peuvent varier légèrement) : Largeur : 40 et 43 cm. Hauteur : 14 et 8 cm. Diamètre du fil : 1,4 mm. Fabrication artisanale française en fil de fer recuit, 100% fait main en France par Laurence Lavoye, artisan d'art reconnu par l'état. La société Bijoux de mur est basée à Veyrins-Thuellin dans le département du 38 en Isère. Et si les murs portaient des bijoux... (Les bijoux de mur sont à punaiser ou à accrocher. La punaise ou les punaises sont fournies avec. Les bijoux de mur sont présentés dans une jolie pochette). Décoration : Citation - L'important c'est d'aimer - décoration murale artisanale en fil de fer - Couleur : Noir


Côte de Beat, épisode 06 : Sébastien Baud\n12 juillet 2020 à 20h52min\nCôte de Beat. 10 mêmes sons, 13 beatmakers, 13 recettes différentes. Le Top Chef musical de Sparse. D’habitude, Seb te cuisine des petits plats frais de saison avec son piano et sa voix. Pour le challenge Côte de Beat, il a complètement changé sa batterie de casseroles pour un morceau électro venant (...)