Tirez dans les bottes ! - Chasses éternelles\nRichard sur Terre\nTirez dans les bottes !\nÀ la chasse au grand gibier, certaines situations nous obligent à tirer très près. Au poste bien sûr, quand l’animal emprunte une coulée de sortie toute proche. Mais aussi dans quelques cas de figure plus délicats : lors d’un ferme, quand vous pistez un animal dans la neige, ou simplement en chassant le gros à la billebaude, dans les grandes haies et bosquets touffus.\nTexte : Pascal Durantel / Photos : P.Durantel – S.Lardos\nLes tirs rapprochés ne sont pas forcément les plus évidents, car l’émotion est infiniment plus forte – on se trouve en contact direct avec le gibier -, mais également car l’effet de surprise, souvent total peut paralyser nos réflexes. Souvent aussi, on estime mal la vitesse de l’animal qui passe en un éclair, comme un boulet de canon.\nLe ferme tenu par un sanglier blessé requiert une intervention immédiate pour mettre fin le plus vite possible à une confrontation périlleuse pour les chiens. Si vous souhaitez faire usage de votre arme plutôt que de la dague ou l’épieu, solution qui a notre préférence car elle est malgré tout plus sûre, n’effectuez jamais de tirs hasardeux, toujours dangereux dans l’épaisseur de la végétation où le sanglier sur ses fins trouve généralement refuge. Le tir rapproché est rarement évident en milieu fermé, car vous situez mal non seulement l’adversaire, mais aussi vos propres auxiliaires, ou encore les autres traqueurs.\nAvant d’agir, analysez lucidement la situation, avec d’autant plus de soin que la visibilité est mauvaise. En repérant d’abord les chiens, souvent moins visibles que les traqueurs qui sont habillés de couleurs vives, de façon à vous assurer qu’aucun ne se trouve sur la trajectoire possible du projectile. Approchez-vous ensuite à bonne distance, c’est-à-dire à quelques mètres à peine de l’animal, de manière à effectuer un tir aussi fichant que possible. Après vous être bien positionné, en vous assurant qu’aucune branche ne gêne le tir, il vous reste à foudroyer l’animal d’une balle bien placée, dans le cou, l’oreille ou au défaut de l’épaule.\nLes bonnes armes\nVous opterez pour arme légère, maniable et peu encombrante, utilisable sans gêne dans un environnement fermé. Un fusil doté de canons courts (55 à 61 cm), lisses et – ou – rayés offre un compromis idéal chargé d’un projectile plutôt lourd. La Benneke Emeraude de Fob et ses équivalents en 36 g ou plus conviennent bien à cet usage. L’une des armes préférées des des traqueurs est le slug. Mais vous pouvez aussi utiliser un drilling, qui vous permettra également de cueillir lièvre, bécasse ou faisan si le tir dans la traque est autorisé…ce qui pour des raisons de sécurité n’est pas forcément souhaitable ! Dans ce cas, préférez le combiné 20/7X64, tout de même plus léger que le 12/9,3X74, dont le poids finit par se faire sentir au bout d’une journée de traque. Merkel propose un 16/9,3X74 qui offre un excellent compromis en termes de légèreté et de maniabilité ! Courtes, extrêmement maniables et d’un fonctionnement très sûr, les carabines à levier sous garde ont la préférence de nombreux traqueurs qui opèrent en milieu fermé de type garrigue ou maquis. Certains sont même des inconditionnels de ces armes qui conviennent bien au tir du sanglier à courte distance. Nous vous conseillons cependant d’utiliser un calibre adapté, le 444 Marlin ou le calibre 450 par exemple, et surtout pas le 30/30 Winchester, trop léger. Browning propose la Bar ST/LT Tracker HC équipée d’une crosse et d’un garde main en matériaux composites garants d’une plus grande robustesse, et qui fera le bonheur des piqueux dans la traque.\nDans une battue, il arrive que l’animal débuche tout près de vous. La cible est d’autant plus délicate à atteindre que le layon gardé, étroit, est franchi en un éclair par une silhouette bondissante qui ne vous est révélée qu’une petite fraction de secondes. Il faut vous montrer opportuniste en tirant au coup d’épaule, dans le mouvement. « On peut comparer ce tir à celui requis sur un petit gibier à plume ou à poil. Il se rapproche de celui effectué sur une cible furtive comme une bécasse ou un lapin nous dit François Michaud, un « sabre ! » François a un credo : ne pas se laisser surprendre au poste. Toujours demeurer sur le qui-vive, attentif aux bruits de la forêt et aux récris des chiens, de manière à prévoir ou mieux, à anticiper la venue du gibier avant d’épauler puis de tirer dans le mouvement ! Averti, vous ne perdez pas de vue l’animal durant ce court laps de temps qui vous est imparti au saut de layon à très courte distance. Votre œil analyse l’environnement immédiat du gibier, et s’assure que le tir peut s’effectuer en respectant toutes les conditions de sécurité requise. L’œil « voit » comme un Avatar là où va se loger votre balle. En réalité, vous respectez très exactement le même mode opératoire qu’un archer, dont le regard dirige la flèche. Le réticule de votre lunette se pose sur le sabot avant, puis remonte vers l’arrière de l’épaule tandis que vous pressez sur la queue de détente. Seuls ces tirs rapides, instinctifs diraient certains garantissent la réussite.\nChasses à la billebaude\nLe tir à courte distance s’effectue dans d’autres cas, plus marginaux. Notamment si vous pratiquez le pistage dans la neige des grands vieux sangliers, ou si vous les chassez tout simplement à la billebaude dans les haies touffues et petits bosquets du bocage, deux modes opératoires que nous adorons chez nous en Bourbonnais.\nPar temps de neige, vous remontez la piste d’un keiler jusqu’à sa remise, assisté d’un bon chien d’attaque. J’utilise pour ma part les services d’un labrador aussi doux et docile au canard que féroce à la bête noire. Dans cette chasse, le secret de la réussite repose sur l’effet de surprise, le sanglier ne s’attendant pas voir surgir le diable noir qui attaque sans un aboi. Tout se passe en un éclair, dans un nuage de poudreuse. Surpris par la brutalité de l’assaut et par la corpulence de l’adversaire, le gibier prend généralement la fuite, donnant un sacré coup d’accélérateur quand il quitte son fort. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le tir dans ces conditions n’est pas si évident. Soit votre chien serre de trop près l’animal, soit ce dernier se dérobe hors de votre vue avec un incroyable sens de l’improvisation, mettant à profit le moindre roncier pour masquer sa fuite. Première règle, donc, tâcher de conserver son sang-froid.\nS’il s’engage sur un glacis, vous laissez filer le gibier une quinzaine de mètres en l’épaulant et en l’ajustant, sachant que la mauvaise appréciation de sa vitesse réelle n’est pas si facile à apprécier.\nDans son ouvrage « Gibiers de France » paru dans les années 1950, Alfred Delacour fait une description très juste de ce tir à propos du lièvre : « Subitement, une forme jaune jaillira et, pelotonnée sur elle-même, paraîtra rouler à toute vitesse sur le terrain. Après quelques foulées, l’animal se détendra et sa course deviendra plus longue, plus libre, plus coulante. Le train très rapide au début ne se réduira qu’au bout de quelques centaines de mètres ». Le lièvre prend donc rapidement de la vitesse. On peut même dire qu’il part en trombe, dépassant déjà les 30 km/h dans les 20 premiers mètres. Une accélération foudroyante, qui explique bien des erreurs de tir : on anticipe mal et, conséquence logique, on tire dessous et derrière. N’importe quel grand gibier qui démarre dans vos bottes adopte le même comportement.\nUn sanglier, un chevreuil ou un daim seront tirés de manière identique si les conditions s’y prêtent. Quand ils se présentent par le travers (on ne tire pas en cul), vous visez la pointe du museau, en accompagnant d’autant plus franchement le gibier qu’il s’éloigne et qu’il prend de la vitesse. Faute de quoi, aussi proche soit -elle, vous raterez une cible pourtant réputée immanquable surtout quand il s’agit d’un gros sanglier !\nUne émotion bien légitime s’empare de nous tous à l’instant même où un grand animal débuche dans nos bottes. Si la surprise paralyse nos réflexes, il faut raison garder, et conserver son sang-froid plus encore sans doute que dans n’importe quelle autre circonstance !\nMaral Platinum : le mariage entre l'élégance et l'efficacité légendaire de Browning\nVos pupilles se dilatent, votre rythme cardiaque s’accélère : vous avez le coup de foudre pour la Maral Platinum et nous vous comprenons ! Cette version luxueuse de la carabine à réarmement linéaire la plus rapide du marché se pare ici de splendides bois de grade 5. Une gravure arabesque finement ciselée sur la carcasse se marie à une boule de levier de culasse elle-aussi en bois.\n« Cojones » et grosses défenses, en avoir ou pas ?\nChasses estivales individuelles, un bon outil de régulation\n01 34 78 22 22\nRichard sur Terre : rst@versicolor.fr\n120, rue du Docteur Vinaver\nNos articles vous plaisent, vous pouvez vous abonner à l’un de nos magazines sur la boutique : versicolor-editions.fr\nNous utilisons des cookies sur notre site Web pour vous offrir l'expérience la plus pertinente en mémorisant vos préférences et vos visites. En cliquant sur "Tout accepter", vous consentez à l'utilisation de tous les cookies. Consultez notre politique de confidentialité pour en savoir plus.\nTout accepterPolitique de confidentialité


Question rangement jouets - Développement de l'enfant - FORUM Grossesse & bébé - Doctissimo\nQuestion rangement jouets\nDernier message posté le : 22/08/2011 à 00h45\nlyzouh- 13/06/2011 à 14h07\nà toutes celles qui se souviennent encore de moi\net aussi à celles qui ne s'en souviennent pas\nJ'explique mon dilemme du moment : Le rangement de la chambre\nMes 2 garçons sont dans la même chambre et plus ils grandissent, plus le jouets rapetissent et plus c'est la galere question rangement\nJ'ai bien le meuble du suédois avec les bacs mais bof. Leur chambre est un dans un état lamentable Perso le bordel ne me dérange pas plus que ça puisque je suis assez bordélique de nature mais il faut bien passer l'aspirateur de temps en temps\nBref si vous avez des trucs et astuces je prends !!!!!!\nnat68kb 13/06/2011 à 16h59\navec les jouets qui ont rapetissés tu devrais plus avoir de soucis\nsinon fait un tri tous les jouets hors age tu partages , moi j'ai pris des paniers à linge et leur bassine de bain quand ils etaient bébé.\nastuce de ma voisine , une grande partie des jouets se trouve en cave , tous les 15 jours , elle descend et renouvelle les jouets ( les jouets font une rotation) .\nYXw38vf 13/06/2011 à 17h28\nEn réponse à nat68kb\nLa cave c'est l'idéal ...\nQuand on en a une\nje trouve que plus les jouets sont petit, pire c'est\nParce que un gros truc, tu le range et basta ; les petites pièces, t'es obligé de le ranger avec les bidules du même genre car sinon ça ne fonctionne\nIci c'est pareil, j'arrive régulièrement à remplir des poubelles de jouets tout en en rachetant que rarement . Le pire c'est les jouets type macdo (ceux sont les premiers qui finissent à la poubelle d'ailleurs).\nVotre avis question TALC\nquestion sur l'alimentation bébé 8 mois\ncro97zj 13/06/2011 à 17h46\npour ma part j'ai des tiroirs en plastic style curv** dans les 2 chambres. Pour léane je range les playmobils, les personnages mickey et autre personnages, les ustensiles de cuisines et dans le derniers les ustensiles pour ces bb et son necessaire de medecins. ensuite dans 2 bacs différents elle a tous ces poupons dans l'un et dans l'autres les jouets "toute venant" ... du coup sa chambre est facilement rangeable pour passer l'aspi il suffit de tout mettre dans des bacs ou les tiroirs.\nPour Maxime idem des tiroirs plastics et une petite caisse pour ces playmobil, ah oui et une grosses caisses pour ces grosses voitures, hélicoptère ... et les gros trucs et une caisse pour toutes ces voitures. Pareil là suffit de tout ranger dans les bacs avant de passer l'aspi\nlou19jg 14/06/2011 à 13h19\ndes meubles en plastique avec des tiroirs de tailles différentes de chez conforama pour chez nous.\nfritougne 14/06/2011 à 13h38\nMoi j'ai pris les meubles STUVA de chez Ikea en blanc.\nÉdité le 14/06/2011 à 13h par fritougne\ncmt74kw 14/06/2011 à 13h41\nlyzouh, même souci chez moi et j'attend donc les réponses, faut tout réorganiser je crois\nVal59py 14/06/2011 à 14h07\nChambre occupée par 2 garçons de 6 et 3 ans ici.\nDes éléments à tiroir de ce style mais en couleur :\n1er tiroir en haut le bazar du grand (cartes pokemon, petites pièces de Playmobil, etc)\n2è train en bois ikea\n3è animaux et bonhommes en tous genres\n4è petites voitures\nPour que ce soit facile à ranger à tout âge j'avais collé sur chaque façade de tiroir une image parlante qui représente le contenu à y mettre.\n+ 1 caisse à jouet type curver pour les briques.\n+ 1 autre pour les pelleteuses, camion de pompiers, grue, etc Tt ce qui est gros et ne rentre pas dans les tiroirs.\nLes jeux de société ne sont pas dans la chambre mais sur une étagère dans la bibliothèque familiale.\nQuand il s'agit de ranger chacun a sa tâche dédiée, on fait la course : qui aura fini sa part en 1er ? En - dec 5 mn top chrono c'est fait sans cris sans pleurs.\nlou19jg 14/06/2011 à 14h18\nvoilà c'est tout à fait ce genre là que j'ai pris chez conforama\nQuestion dents (qui tombent / qui poussent)\nAux parisiennes (question métro)\ncro97zj 14/06/2011 à 14h43\nidem que valmarom\nlyzouh- 14/06/2011 à 18h20\nEn réponse à Val59py\nJ'aime En fait je me rend compte que je manque cruellement d'organisation et transmettre un truc que l'on ne maitrise pas sois même bah ...\nbeg94fr 15/06/2011 à 21h03\nici j'ai deux meubles en forme d'escaliers d'Ikea avec des bacs de différentes tailles (et des couvercles), depuis que mon loulou sait lire j'ai étiquetté tous les bacs pour qu'il ramasse correctement ses jouets\nmag27ni 15/06/2011 à 21h31\nOn a ce style pour Cassandre mais avec 4 tiroirs (2 ans et demi) et dans le nouvel appart il héritera en plus de la bibliothèque de sa soeur et de ce meuble.\nJe trouve que plus ils sont petits et plus il y a des jouets partout. Sambre a bientôt 7 ans et du coup les jouets sont plus petits et elle en a moins qu'avant, du coup elle n'aura dans sa chambre qu'un petit meuble de rangement et une grande bibliothèque, car par contre les livres elle en a de plus en plus.\nPour le rangement du petit, c'est plus par thème (selon lui) et bien sure il y a un tiroir four tout, ce qui ne se range pas avec le reste. Simplifie le rangement au max, je demande juste que ce soit rangé après il l'organise comme il veut et si il a besoin d'aide je suis là, mais lui aime bien associer le rangement, ça aide.\nJe comprends que la chambre de 2 boys ensemble ce doit être moins évident, bon courage.\nQuestion aux maitresses\ncpa32qb 19/08/2011 à 23h20\nMoi je suis à la recherche d'idées pour le rangement des playmo uniquement et a priori dans une grande commode en plastique : par univers genre pompiers, clinique vétérinaire, ferme, plage etc... mais ça risque vite de devenir ingérable ? Par type d'objets : personnages, décors etc... ? Je sais pas trop.\nPour les autres jeux ça va. On a la chance d'avoir une petite salle de jeux depuis notre déménagement, distincte de la chambre des enfants.\nSi ça peut aider, voilà quelques photos. Bon, je reconnais qu'on a peut être un peu abusé sur les jeux... euhhh notre fils n'a que 3 ans et sa petite soeur va avoir 3 mois alors on est vite devenus gaga\n- tout le long d'un mur, deux longs rangements (suédois ou confo je ne sais plus) qui avaient à l'origine des bacs en tissu noirs qu'on a remplacés par des colorés avec un papier cuivré collé sur le dessus. 9a c'est pour l'espace jeux de construction (légos, aimantés, circuits à billes, circuits de train en bois...) donc pratique pour ranger en dessous et pour construire au dessus\n- sur un autre demi mur : 3 commodes vertes profondes en tissu avec armatures métalliques (donc solides) achetées chez aliéna il y a quelques mois. Une pour les jeux de société, une pour les nombreux puzzles, et une autre pour les robots et divers jeux télécommandés. Et dessus on y pose quelques jeux aussi.\n- une commode en plastique pour les z'animos....euh que j'ai essayé de classer par lieu de vie (ferme, jungle et eau pour le moment). Ce tri amuse bien mon fils d'ailleurs.\nQuant aux peluches elles ont attérri d'abord sur des moustiquaires fixées aux murs façon hamacs, puis dans des filets à suspendre achetés chez le suédois et sur une étagère au dessus de l'entrée de porte.\nBon d'accord, je reconnais que mon fils risque de devenir toqué du rangement, comme maman mais bon, chacun s'y retrouve comme ça alors ça va\nÉdité le 20/08/2011 à 00h par cpa32qb\ncpa32qb 19/08/2011 à 23h44\nDécidemment je bug ce soir Voilà les photos... enfin normalement\nBen non, ça marche pas aujourd'hui, j'ai juste l'option "image sur le web", bizarre. Bon je retenterai demain\nAh j'oubliais, la latte fixée en étagère pour y poser les figurines de déco !\nÉdité le 20/08/2011 à 01h par cpa32qb\nYyg615o 21/08/2011 à 08h02\nEn tout cas c'est hyper bien rangé!! et jamais je pourrai tenir une telle organisation avec les miens mdrrrrrrrr..j'ai essayé au départ mais à force de me taper le rangement c'est abandonné\nTAk10nb 21/08/2011 à 10h08\nici, c'est le cauchemars des légos et ses pièces qui glissent PARTOUT avec le grand\net le cauchemars des playmos/duplos qui ont sv des véhicules/hélicots etc trop grand pour en mettre plus de 2 dans un tiroir\npas encore trouvé de solutions\nparce que avoir de quoi ranger ne veut pas dire que C'EST rangé\net puis les légos, faut tout mettre par terre pour trouverles diverses pièces nécessaires\nVal59py 21/08/2011 à 14h16\nEn réponse à cpa32qb\nBen non, ça marche pas aujourd'hui, j'ai juste l'option "image sur le web", bizarre. Bon je retenterai demain https://club.doctissimo.fr/cpa32qb/salle-jeux-419049/photo/salle-jeux-16226288.html\nBien vus les rangements !\nIci tt est à revoir car le papy a ramené un lot de jouets de la déchetterie, un truc de ouf\n- playmobil : 82 personnages, une caravane, 2 bateaux, une voiture,\n- maison de charlotte aux fraises, calèche barbie + 1 dizaine de tenues, des petits trucs en veux-tu en voilà\ncpa32qb 22/08/2011 à 00h45\nEn réponse à TAk10nb\nle cauchemars des playmos/duplos qui ont sv des véhicules/hélicots etc trop grand pour en mettre plus de 2 dans un tiroir\nIdem, je ne supporte déjà plus les playmobiles. Et à part s'imaginer des histoires, je ne vois pas trop l'intérêt, pour ça il y a les livres. Et pour construire je préfère nettement les légo ou encore mieux, les clics. Mais bon, les playmo ça plait à mon fils et à mon zhom alors...\nValmarom, je viens de regarder tes vetements enfants, je vais peut être me laisser tenter par quelques trucs.... euhhh si j'arrive à faire de la place dans l'armoire de la petite déjà remplie par tout ce qu'elle a hérité du grand frère et qui est aussi portable par une fille. Je vais voir ce qu'en pense z'hom. D'ailleurs le tri des fringues et le rangement des armoires ça aussi ça devient un sacré casse tête surtout pour une grande sentimentale comme moi qui ai toujours du mal à jeter


Autospot : Actualités » Volkswagen Up! Lite au salon de Los Angeles\nPar Joe Bling le 08/12/2009 à 18:23\nLe groupe Volkswagen se doit d’être à la pointe de la technologie et en ces temps ou la tendance est à l’économie que ce soit en matière d’énergie mais aussi en ce qui concerne les émissions de CO2, la firme allemande ajoute une pierre à son édifice avec la Lite. En effet la Lite vient grossir les rangs des Concept-cars "Up".\nComme vous l’aurez comprit point de centaines de chevaux ici, ni d’émissions records de CO2. Avec un rejet de 65g de CO2 par km pour une consommation moyenne de 2,44l aux 100km en cycle mixte, c’est une performance qui a tout son intérêt.\nLe concept car est doté d’un moteur diésel de 0,8l associé à un moteur électrique de 10 kw avec une transmission DSG7. Ces moteurs délivrent ensembles une puissance maximale de 65ch ce qui lui permet d’atteindre les 160km/h ce qui est plus que suffisant sur nos routes françaises. La Volkswagen Up! Lite bénéficie aussi d’équipements tels l’ESP, des airbags, système multimédia évolué.\nNéanmoins, la Lite ne reste qu’un "concept-car" et la question de l’attractivité du prix de vente d’un tel véhicule serait-il concurrentiel par rapport aux citadines de sa catégorie ?\nEn attendant, voici une petite vidéo qui présente la Volkswagen Lite en trois dimensions. Appréciez.\nTags : Up !, Lite, concept car\nMazda 2 : Le dynamisme au rendez-vous


France - Algérie - Les relations entre Paris et Alger se réchaufferaient-elles ? - Algérie Pyrénées - de Toulouse à Tamanrasset\n<< Algérie - On mise sur le tourisme Le tourisme en Algérie est... >>\n29 mars 2010 1 29 /03 /mars /2010 06:51\nFrance - Algérie - Les relations entre Paris et Alger se réchaufferaient-elles ?\nAlgérie-France : Le jumelage entre les Conseils d’Etat des deux pays sera signé mercredi à Paris\nUne convention de jumelage entre les Conseils d’Etat algérien et français sera signée mercredi prochain à Paris, à l’occasion de la visite officielle de Mme Fella Henni, en France, a-t-on appris samedi auprès de l’ambassade d’Algérie en France.\nMme Fella Henni, qui sera accompagnée d’une délégaion, entamera sa visite lundi prochain. Celle-ci intervient après celle effectuée en Algérie, en novembre 2008, par une délégation du Conseil d’Etat français, conduite par son vice-président, Jean Marc Sauve.\nDe même source, on précise que cette visite s’inscrit dans le cadre de la coopération entre les deux institutions dont les premiers contacts remontent à l’année 1999


5 raisons de faire des étirements en randonnée - Randonner Malin\n5 raisons de s’étirer en randonnée\n1. Préparation à l’effort et prévention contre les blessures accidentelles\nAvant la randonnée, les étirements permettent de réveiller votre corps et de le préparer à l’effort. Vous diminuez ainsi largement les risques d’une blessure traumatique (ou accidentelle) comme une entorse, une élongation, une contracture, etc.\nEn étirant vos muscles, ils seront prêts à réagir. Si vous ne le faites pas, ils seront lents à la réaction et vous pourrez les endommager ou endommager d’autres structures telles que vos tendons ou vos ligaments. Si vos muscles ne sont « pas réveillés », ils n’auront pas le temps de réagir pour éviter une blessure.\nAttention, il ne faut jamais étirer vos muscles « à froid ». Bien que je dise « avant la randonnée », ces étirements doivent se faire après un premier échauffement. Idéalement, ce seront des étirements actifs – notion que j’aborde un peu plus loin.\n2. Gestion de l’effort et de la fatigue musculaire\nPendant la randonnée, les étirements vous permettent de moins fatiguer vos muscles et d’être plus performants. En étirant vos muscles, vous faites circuler du sang bien oxygéné dans ceux-ci. Cela facilite l’évacuation des déchets (comme l’acide lactique) qui « resteraient » autrement dans vos muscles et qui faciliteraient l’apparition de crampes et la sensation de fatigue musculaire.\nÉtirer ses muscles assez régulièrement pendant l’effort aide à les relâcher et évite d’accumuler des tensions. Vous souffrirez donc moins physiquement pendant la marche et après.\n3. Récupération physique\nAprès la randonnée, les étirements vous permettent de mieux récupérer. Vous aurez moins de courbatures, moins de douleurs physiques, vous serez moins fatigué et plus performant le lendemain. En éliminant les toxines de vos muscles, vous les aidez à récupérer.\n4. Prévention contre les blessures chroniques\nAprès la randonnée, les étirements diminuent les risques de blessures d’usures ou blessures chroniques. S’étirer aide à replacer les fibres musculaires en position de repos. Si vous ne vous étirez pas, vos muscles continueront à être contractés et continueront à travailler inutilement même si vous ne marchez pas.\nNon seulement ils restent contractés et ne se reposent pas, mais ils continuent aussi à « tirer » sur vos tendons (qui rattachent les muscles aux os). Vos tendons travaillent donc même si vous ne faites pas d’effort. Les lésions créées durant l’effort ne peuvent pas être réparées, vos tendons ne se « reposent pas » et ont beaucoup plus de chances de subir une inflammation.\nBeaucoup de randonneurs souffrent par exemple de tendinites aux genoux. En plus d’utiliser des bâtons de randonnée (j’en parle dans cet article et cette vidéo), étirez les muscles de vos jambes pour relâcher vos muscles et épargner vos tendons.\n5. Relaxation générale\nEnfin, après la randonnée, les étirements vous aideront à vous relaxer physiquement et mentalement. Cela engendrera un retour au calme rapide, une meilleure récupération générale et un meilleur sommeil.\nComment pratiquer les étirements pour la randonnée ?\nOn va distinguer ici les étirements actifs et les étirements passifs. Les étirements actifs sont plutôt recommandés au moment de l’échauffement et les étirements passifs sont préférables pendant et après la randonnée.\nAvant de rentrer dans le détail et de voir concrètement comment s’étirer, voici quelques précautions à prendre :\nne vous étirez pas à froid ;\nles étirements ne doivent pas être douloureux (pas de grimace) ;\nne forcez pas, ne faites pas d’à-coups ;\nadaptez les étirements à votre corps et vos sensations ;\nécoutez votre corps et basez-vous sur votre ressenti.\nComment faire des étirements actifs ?\nContractez le muscle 6 secondes.\nRelâchez le muscle 2 secondes.\nÉtirez le muscle 6 secondes (ne dépassez pas 10 secondes).\nRépétez 2 ou 3 fois pour les muscles qui seront sollicités pendant votre randonnée.\nComment faire des étirements passifs ?\nMettez-vous dans la bonne position pour étirer le muscle.\nMettez progressivement (sans à-coup) le muscle en tension.\nRespirez librement et gardez la même tension pendant environ 20 secondes.\nRelâchez progressivement la tension.\nRépétez 2 ou 3 fois si nécessaire en insistant sur les muscles qui « travaillent » beaucoup. Il est préférable d’étirer un autre muscle avant de revenir à celui déjà étiré ou de faire une pause entre deux étirements successifs du même muscle.\nS’étirer avant la randonnée\nIl faut absolument éviter de faire des étirements passifs à froid – une erreur que font énormément de personnes – car cela cause des micro-déchirures des fibres musculaires. Il vaut mieux faire des étirements actifs une fois que vous êtes échauffés.\nLa randonnée n’étant pas une activité trop traumatisante, vous pouvez vous contenter de marcher doucement pour vous échauffer. Vous pouvez éventuellement mettre vos articulations en mouvement en faisant des rotations des chevilles, des épaules, du dos, du cou, etc.\nUne fois que vous êtes échauffés – après une dizaine de minutes de marche par exemple – vous pouvez faire quelques étirements actifs. En randonnée, ces étirements ne sont pas indispensables selon moi, mais préférables pour les personnes qui ont une condition physique moyenne ou qui sont facilement sujettes à des blessures accidentelles.\nLes étirements musculaires pendant la randonnée\nJe vous recommande fortement de faire des étirements passifs pendant la randonnée. Profitez par exemple des pauses pour faire de courtes séances d’étirements. N’attendez pas que vos muscles soient complètement tendus pour le faire. Car s’ils sont trop tendus, vous n’arriverez pas à les relâcher complètement.\nAprès la randonnée : une petite séance d’étirements\nEn plus d’être bénéfique à votre corps, une petite séance d’étirements passifs après la randonnée est très agréable. Je vous la conseille fortement. Elle peut être effectuée directement après l’effort ou quelques heures après. Si vous vous êtes étirés régulièrement pendant la randonnée, quelques étirements suffiront. Si ce n’est pas le cas, il faudra sûrement passer un peu plus de temps sur les zones qui ont été fortement sollicitées.\nQuels muscles étirer et quels exercices d’étirements faire ?\nComme pour tout sport, il faut étirer les muscles les plus sollicités. Il est donc évident que les muscles des jambes en font partie, mais il peut être bénéfique d’étirer aussi le dos, le cou et les épaules par exemple qui seront sollicités quand vous portez votre sac à dos ou utilisez des bâtons de randonnée. Si vous souhaitez étirer tous les groupes musculaires de votre corps, faites-le, ce ne sera que bénéfique si vous le faites correctement.\nPlutôt que d’essayer tant bien que mal de vous décrire avec des mots des exercices d’étirements, j’ai pensé que quelques vidéos seraient beaucoup plus explicites. 😉\nVoici quelques muscles que je vous conseille d’étirer et les exercices correspondant :\nChaîne d’extension des membres inférieurs.\nChaîne de flexion des membres inférieurs.\nLes triceps suraux (les mollets).\nLes quadriceps (l’avant des cuisses).\nLes ischio-jambiers (l’arrière des cuisses).\nLes adducteurs (l’intérieur des cuisses).\nLes fessiers (muscles des fesses).\nLes muscles tibiaux antérieurs (muscles à l’avant des tibias).\nLe psoas (muscle des hanches)\nChaîne d’extension et d’ouverture des membres supérieurs.\nChaîne de flexion et de fermeture des membres supérieurs.\nLes muscles para-vertébraux lombaires (bas du dos).\nLe grand dorsal (milieu du dos).\nLes deltoïdes et les rhomboïdes (arrière des épaules et haut du dos).\nLes triceps brachiaux et grands ronds (arrière des bras et épaules).\nLes grands pectoraux (muscles principaux des pectoraux).\nVous n’avez pas forcément besoin de tous les faire. Testez, et adaptez les étirements à votre corps. Je sais par exemple que j’ai besoin d’étirer régulièrement mes muscles tibiaux quand je marche rapidement – ce qui n’est pas forcément le cas chez d’autres personnes.\nIl n’y a aucune honte à s’étirer. Étirez-vous et prenez soin de votre corps pour profiter de vos randonnées autant que possible et aussi longtemps que possible. Épargnez-vous des blessures et des courbatures inutiles. 🙂\nEn fonction de votre âge, de votre condition physique et de votre corps, vous n’aurez pas forcément les mêmes besoins que votre coéquipier.\nPour éviter les blessures et être performant, les étirements ne font pas tout. Ils doivent être associés à une bonne alimentation et une bonne hydratation par exemple. Utiliser des bâtons de randonnée ou réduire le poids de son sac à dos est également primordial.\nUne petite astuce pour finir : pour la récupération, vous pouvez mettre vos jambes dans l’eau froide. C’est excellent pour faire circuler le sang et réduire les inflammations. Et en plus, cela retend la peau et aide à éviter les ampoules aux pieds.\nEt vous, est-ce que vous vous étirez en randonnée ? Est-ce que cet article va vous pousser à le faire ?\n42 commentaires à “5 raisons de faire des étirements musculaires en randonnée et quelques exercices associés”\nCommentaires (34) Pingbacks (8)\nIntéressant et original comme article. Ca change du matos un peu.. et pour un fois je n’ai rien à redire ^^\n22 novembre 2011 at 06:14\nPlusieurs études vont à l’encontre de vos conseils. Elles préconisent soit des étirements longtemps après la rando, et non pas avant et pendant, soit les déconseillent carrément.\nPersonnellement, je n’ai jamais éprouvé le besoin de faire des étirements, bien que j’aie eu des problèmes de dos et de lombaires dus à des accidents. Je n’ai jamais de courbatures et je randonne assez souvent, mais régulièrement.\nPour ma part j’ai l’impression que les étirements déchirent le muscle en longueur et diminuent sa force en action.\nBoire beaucoup par contre est à mon sens très bénéfique pour la récupération du muscle après l’effort, et évite crampes et courbatures.\n22 novembre 2011 at 06:38\nEst-ce que tu as un lien vers ces études? Je serais curieux de les lire, car il ya beaucoup d’études qui montrent les bienfaits des étirements et personnellement je sens une grande différence.\nJ’en ai déjà lues qui déconseillent les étirements passifs avant un effort, qui auraient tendance à créer des micro-déchirures des fibres musculaires.\nSi l’effort a été très intense, il est effectivement conseillé d’attendre quelques heures avant de s’étirer. Mais je ne suis pas sûr que ce soit vraiment le cas en randonnée, plutôt pour les raids ou les trails.\nJ’ai déjà vu une étude aussi qui disait que l’on perd un peu en puissance musculaire en étirant un muscle. Le problème est que si on ne l’étire pas, le muscle devient de plus en plus raide et peut subir des lésions plus facilement.\nJe suis par contre d’accord avec toi, une bonne hydratation est primordiale.\n9 avril 2016 at 21:04\nD’accord avec toi François…J’ai découvert les bienfaits de l’étirement à un cours de mise en forme assez intense (pour mon âge…61 ans) et après chaque séance de 60 minutes cardio et effort soutenu…ces étirements me sont bénéfiques…j’adopterai en rando aussi!\nC’est vrai que pour ma part je conseil des étirements plutôt le soir après la rando. Il suffit de regarder sur un trek, tout le monde s’étire après. (Mais je n’ai pas osé le relever)\nAvant la rando, il faut bcp bcp boire. Comme dans bcp de sports (je pense notamment à l’Escalade ou c’est ultra important si on ne veut pas être « sec » au bout de 30min) il faut boire pour éviter les courbatures voir les crampes.\nCela élimine l’acide lactique.\nNe rigolez pas SVP mais un bon moyen de voir si l’on a assez bus c’est la couleur de son urine, plus elle est clair mieux c’est. Au cours d’un trek votre urine devrait idéalement être tout le temps clair… Bon c’est un exemple simple mais facile à comprendre et à mémoriser sans rentrer dans une étude scientifique 😉\n22 novembre 2011 at 08:28\nC’est sur qu’un bon petit bain dans un lac de montagne il n’y a rien de tel.\nBonjour François. Merci pour toutes vos infos utiles aux randonneurs. Les références de documents de base seraient les bienvenus aussi. Il faut creuser la question pour se convaincre du bénéfice potentiel qui peut être obtenu. Des étirements sont aussi trés utiles le matin au lever surtout quand on n’est plus tout jeune. Mais je pense que nous ne sommes pas conscients, en toutes circonstances, des bienfaits de ces étirements.\nIl y a une video en ligne sur le site de la FFRandonnée qui montre les mouvements préconisés pour ceux qui pratiquent la marche nordique.Vous pourriez la citer car les administrateurs de ce site n’hésitent pas à citer votre site.Cordialement. Glibert\nJe base cet article sur de nombreuses sources (orales et écrites) et mon expérience au cours de plusieurs années.Ce n’est donc pas très facile pour moi de retrouver toutes ces sources (comme certaines discussions avec des kinés, des docteurs ou des sportifs par exemple) mais je peux essayer de retrouver des études.\nJe ne connaissez pas cette vidéo intéressante, mais je pense qu’elle serait plus appropriée pour un article sur la marche nordique. Ne t’inquiètes pas, je n’hésite pas à citer la FFRP quand cela apporte quelque chose à mon article – ce que j’ai déjà fait plusieurs fois. 😉 J’ai par ailleurs un lien vers leur site sur le côté droit du blog.\nje pense que tu es dans l’erreur en allant dans un registre que tu ne maitrises peut être pas complètement.\nEn effet soit le randonneur a des compétences dans les étirements et il fera les exercices qu’ils pratiquent depuis un certain nombre d’années et qui lui convient car rodés.\nsoit il n’a aucune compétences ou savoir et les exercices que ton pote montre demandent une maitrise de son corps dans le spatio-temporel. Pour exemple, lorsqu’il montre l’étirement du quadriceps en étant en équilibre monopodal (difficile à maintenir et si tu te tiens comme il le montre, tu déclenches des mécanismes compensatoires déjà mis en jeu par la structure même de l’exercice) et en rajoutant une rétroversion du bassin je ne suis pas certain que cet exercice (en supposant qu’il soit efficace, postulat qui est pour moi erroné) puisse être à la portée de tous. De plus n’étant pas maitrisé dans l’espace tu peux déclencher l’inverse de ce que tu recherches.\nJe ne parle même pas de l’intérêt qu’apporte l’étirement d’un deltoïde ou d’un grand dorsal ni de l’exercice d’étirement des chaînes de flexion ou d’extension (dans le cadre de randonnées) sur lesquelles on pourrait ouvrir un débat au demeurant très constructif.\nVoilà les quelques remarques que je me permets de te formuler et que j’espère que tu ne prendras pas mal.\nP.S. tant qu’à être dans ta logique enchaîne peut être sur le cardio vasculaire et par extension sur la vo de max!!\nJe suis ni docteur, ni kiné et je n’ai pas la prétention de l’être. Tout ce que je dis et j’écris sur ce blog n’est pas parfait et représente mon point de vue qui est et sera toujours discutable.\nComme je l’ai déjà dit, je me base sur des lectures, des discussions et mon expérience dans plusieurs sports dont notamment les raids, la randonnée et l’escalade. Je pense connaître pas mal de choses sur le sujet, en tout cas par rapport à beaucoup de personnes. Et c’est à ces personnes que s’adresse cet article.\nLes étirements montrés en vidéos (par un kiné du site kinescalade d’ailleurs) ne sont pas parfaits, ils ne le seront jamais, mais qui s’étire parfaitement ? Mon but ici est de donner une base de départ pour les personnes qui n’ont aucune idée des bienfaits des étirements et de comment les faire.\n23 novembre 2011 at 14:40\nRestons simple pour les randonneurs. Avant la randonnée j’appellerai ces mouvements tout simplement « échauffement » puis au retour de la randonnée « étirement ». Etant Formateur Marche Nordique de la FFRP, j’invite les participants aux séances à boire très souvent y compris en randonnée classique. Dans le cadre d’une randonnée montagne, c’est déjà la veille de cette sortie que les participant doivent s’hydrater, ne pas attendre le jour « J ».\nMerci pour ce site magnifique et riche en renseignements.\n23 novembre 2011 at 20:33\nComme d’hab voici un article bien intéressant il est vrais que je n’aurais pas penser au étirement pour la rando et pourtant je le pratique régulièrement lors des entrainement dans le cadre de mon boulot ! et pour l’entrainement au test VO de Max !\nmais je suis aussi pour , en plus , une bonne hydratation avant, pendant et après l’effort ! comme dans la vie quotidienne !\n26 novembre 2011 at 16:21\nJe suis complètement d’accord avec Jean-Paul: s’étirer juste après une randonnée peut être dangereux au niveau musculaire. Etirer un muscle fatigué, traumatisé et gorgé d’acide lactique est à éviter. Dans beaucoup de sports il y a un retour en arrière à ce niveau et on préconise les étirements quelques heures après la fin de l’effort, si possible après un massage. c’est alors très bénéfique.\nPour les étirements, je crois plutôt à un travail de fond dans le domaine…\nCeci m’a été confirmé par des entraîneurs diplômés en ski de fond et en foot, ainsi que par des profs d’EPS.\nDonc méfiance, une contracture peut-être longue à soigner…\n27 novembre 2011 at 04:21\nComme je l’ai dit un peu plus haut, je suis d’accord avec toi qu’après un effort intense il est préférable d’attendre un peu avant de s’étirer. Mais je pense que dans beaucoup de cas, on n’est pas dans le domaine de l’effort intense en randonnée.\nCe qui fait une grande différence, c’est de s’étirer régulièrement pendant la randonnée pour se débarrasser au fur et à mesure des toxines et ne pas trop traumatiser les muscles. Dans le cas contraire, effectivement, le muscle peut-être très fatigué et subir des lésions si on l’étire directement après l’effort.\nMerci de donner ton avis, cela reflète les divergences que l’on trouve actuellement dans le domaine. Beaucoup de professionnels ne sont pas d’accord sur la meilleure pratique à avoir.\nNos corps sont très différents, il est donc important de trouver ce qui marche pour chacun et toujours écouter son corps. Il ne faut par exemple pas étirer un muscle si vous avez l’impression de le déchirer et attendre un peu avant de le faire voire le masser (correctement).\n18 décembre 2011 at 11:21\nKiné et randonneur, je suis assez d’accord avec les propos de François. La logique veut que l’on s’échauffe « avant et que l’on « s’étire » après. Dans la pratique d’un club de rando, je constate en fait que personne ne s’échauffe, hormis le fait de « démarrer doucement », et que peu de personne ne s’étire, hormis les pratiquants déjà très souples, et bien sur à nos âges ils sont peu nombreux. Faut reconnaître que c’est pas « très marrant ».\nUne notion importante est l’état de votre corps, fonction de vos capacités initiales, on ne naît pas égaux sur ce plan, de votre âge et de vos habitudes (sports pratiqués).\nUne autre notion peu connue, il n’y a pas que les muscles et les tendons (les fascias) que l’on étire, il y a aussi les nerfs, et là il faut retenir qu’un nerf ne peut pas s’étirer, un nerf « coulisse », mais ne s’allonge pas, autrement dit « allez-y » doucement surtout si vous êtes déjà raide !\n8 janvier 2012 at 07:38\nbonjour, es tu sûr qu’un tendon s’étire ? si oui que se passe t il quand tu contractes un muscle, qui a par essence au moins deux tendons, et qui auraient cette capacité élastique?\nmerci de me transmettre tes sources.\n30 janvier 2012 at 09:55\nJ’ai horreur des étirements. Que de temps perdu. Seuls les félins s’étirent eu réveil, car ce sont des animaux bondissants. Ils ne s’étirent jamais à la fin de leur journée. Pourquoi se faire mal (un peu) alors que marcher, courir c’est comme respirer. Nous sommes conçus pour cela. Les étoiles de l’Opéra, les rugbymen, les footballeurs, les lanceurs de javelot, de poids, de marteau, les contorsionnistes, étirent leurs muscles, car leurs gestes, leurs efforts, leur grâce dans leurs mouvements ne vont pas dans le sens naturel du corps humain. C’est une nécessité pour éviter tendinite, claquage (ou rien dans l’immédiat, mais les dégâts ne se révèlent qu’après la cinquantaine). La seule précaution, pour un randonneur, c’est de commencer sa rando par un parcours facile qui sert d’échauffement. J’ai 73 ans dans quelques jours et j’ai couru des marathons (3 h 10) jusqu’à 52 ans.\n19 février 2012 at 01:26\nBonjour, je suis d’accord avec les derniers commentaires : s’échauffer avant ,pour augmenter la température et ainsi accélérer le métabolisme .c’est cette action qui permet une meilleur fonction neuro musculaire, coordination et technique permettant ainsi de diminuer le risque de blessures. Les études montrent que les étirements diminuent de 7 à 8% la force maximale, les étirements ne préviennent pas les courbatures ni avant ni après, on devrait maintenir un étirement 30 secondes et 1 seule répétition suffit sauf pour les cas particulier.\n– ian shrier , myths and truths of streching, individualized recommendations for healthy muscules,the physician and sportsmedecine, vol 28 no,8 august 2000\n– rob D herbert, effects of streching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review,BMJ, vol 325 31august 2002 ( bmj.com)\n– joke kokkonen, acute muscle streching inhibits maximal strenght performance, physical education,recreation and dance vol 69, no 4 pp 411-415\nmicheal R, bracko , can streching prior to exercise and sports improve performance and prevent injury? , ACSM healt and fitness journal vol 6, no. 5\nje suis daccord sur le fait que les études sont contradictoires mais la majorité en viennent à ces conclusions, je suis en deuxième année de kin ce sont les sources de mon professeur de traumatologie.\nen espérant vous avoir éclairer un peu !!\n24 février 2012 at 16:28\nTon article est vraiment très complet ! Mes sincères félicitations !\nJe ne pourrai pas beaucoup donner de conseils en ce qui concerne les étirements mais si, malgré tous tes conseils, les randonneurs venaient à avoir de vilaines crampes ou des tendinites après l’effort, j’ai rédigé un article sur les produits naturels qui soulagent ce genre de douleurs.\nSi ces méthodes naturelles t’intéressent, tu peux aller jeter un oeil (pas trop fort) à l’adresse suivante :\nJe te souhaite une excellente continuation dans ta passion comme pour ton blog !\n17 mai 2012 at 16:59\nBonjour, on a qu’à regarder nos animaux de compagnies pour comprendre que s’étirer est bénéfique !!!\nJe viens de lire ton article et de voir les videos montrant les exercices à faire;\nvu les commentaires je vais faire tache dans ma question.\nJ’aimerai savoir qu’elles sont les videos qui s’adresse pour les étirements actifs et passifs ?\n20 juillet 2012 at 22:43\nTu peux faire des étirements passifs ou actifs avec tous les étirements montrés dans les vidéos. Ce qui est un peu difficile est de réussir à contracter les muscles voulus pendant les étirements actifs. Mais, ça vient avec l’habitude.\n1 novembre 2012 at 07:33\nEnfin du concret, merci pour cet article\nAgnes Canesse dit :\n2 décembre 2012 at 19:40\nAprès une rando , un effort, naturellement j’ai besoin de m’étirer comme au réveil d’ailleurs! Merci vous êtes de bons conseils.\n19 décembre 2012 at 11:29\nMerci François, c’est exactement ce que j’attendais. Contrairement à Jean-Paul, j’éprouve le besoin de m’étirer, et je ne le fais pas car souvent on remonte dans la voiture et on rentre. Et aussi parce que je ne sais pas ce qu’il faut faire. Après l’effort, l’immobilité de la voiture: nous sommes raides comme des tubes au néon en sortant de la voiture, et, le lendemain, bonjour les courbatures! Il faut dire que je suis vieille et rhumatisante … Mais je ne peux me résoudre à abandonner la rando, au prix de quelques douleurs. Au prochain rayon de soleil, j’emporte le matelas de gym et je fais le test « avec étirements ». Merci encore et bonne fin d’année à tous les randonneurs.\n27 mars 2014 at 12:48\nJe suis toujours consterné d’entendre des scientifiques annoncer que les étirements ne sont pas utiles, voire dangereux. En effet, quoi de plus naturel? L’homme a évolué en s’étirant. Les bébés s’étirent, les singes s’étirent, tous les animaux s’étirent, même les insectes. Pourquoi en serait-il autrement pour l’homme? Ce qu’il y a de différent pour l’homme, c’est qu’il s’assoit (longtemps) sur des chaises, des sofas, des sièges de voiture, qu’il dort sur des matelas mous et sur des oreillers, qu’il porte des charges lourdes, des sacs lourds sur le dos ou en bandoullière sur l’épaule, qu’il fait répétivement toujours les mêmes taches, qu’il marche sur des semelles et des talons, etc… Rien d’étonnant à voir autant d’arthrose, de lumbagos, de tendinites, periostites… Le corps de l’homme occidental est parcouru de hautes tensions tissulaires. Le mal du siècle? La chaise.\nAlors quel mal y a-t-il à s’étirer? Un animal ne s’accroupi-t-il pas après avoir fait de l’exercice? Combien de joggeurs ou de randonneurs s’accroupissent-ils après leurs efforts? Combien savent encore s’accroupir en gardant les talons au sol, posture archétypale par excellence? Même les bébés savent que c’est une posture innée!\nVoilà, désolé il fallait que je pousse mon coup de gueule.\nDonc merci François pour encourager les randonneurs de s’étirer!\n24 octobre 2014 at 12:18\nMerci François de prodiguer tous ces conseils judicieux. OUI ! il faut s’étirer de façon active et passive.\nLe plupart du temps, les étirements actifs sont fait au cours de l’échauffement, sans s’en rendre compte, surtout si l’accompagnateur démarre lentement la rando.\nPour les étirements après, si je rentre à la maison, j’attends de les faire après la douche qui va commencer à détendre toute ma musculature. Après cette douche chaude puis plus fraîche, je suis paré pour m’étirer.\nAttention, c’est un exercice qui se fait PROGRESSIVEMENT et en DOUCEUR. Toujours être à l’écoute de son corps, ce qui ne veut pas dire s’écouter. Le corps entier y passe des orteils jusqu’au cou. Rie n’est laissé en route. Ça réclame du temps, voilà pourquoi je le fais après le repas du soir, sans compter que ma digestion est facilitée par ces divers mouvements qui économisent l’estomac.\nSi je ne rentre pas à la maison, c’est plus difficile, on peut éventuellement « alléger » la séance, mais s’en tenir à l’indispensable : jambes et dos.\nMa méthode vaut ce qu’elle vaut mais elle m’est bien adaptée et me procure de bons résultats. Je connais mon corps (40 ans de sport + des études + des essais heureux ou malheureux = un bonne connaissance de soi).\nMes étirements sont toujours fait accompagnés d’une musique douce.\nNe pas hésiter à prendre des notes pour ceux qui voudraient s’y mettre en suivant une méthode ou une autre reconnue valide.\nLes étirements, BIENS FAITS, n’apportent que des bonnes choses.\n27 janvier 2015 at 14:18\nJe pratique la marche nocturne (54kms) a rythme élevé (du moins j’essai de tenir les 7kms/h le plus longtemps possible, environ 6h à 7h).\nLes 30 à 40 premières minutes sont très douloureuses au niveau des tibias : je pense toujours qu’ils vont exploser, mais je tiens le rythme « d’échauffement » entre 6,5 et 6,8 kms/h (de toute façon je ne peux pas faire + ! LOL ).\nAu bout d’1h00 je peux augmenter ma cadence pour fleuter avec les + que 7Kms/h.\nJe ne pratique aucun étirement avant (si ce n’est de faire rouler les chevilles en posant la pointe du pieds au sol) car nous sommes entassé dans un « enclos » attendant le départ (souvent entre 1000 et 2000 personnes).\nAlors je n’aurai qu’une seule question : que me préconisez-vous comme échauffement/étiremment pour réduire ces douleurs des tibias ?\nJe bois régulièrement AVANT, PENDANT et APRES.\nJe pratique tous les étirements APRES : je n’ai aucun bobos ni contractures.\nJe vous conseillerais de marcher ou courir pour vous échauffer (à un rythme « tranquille »). Ça peut paraître bizarre avant une épreuve, mais c’est une bonne manière pour se chauffer et pouvoir partir sur un bon rythme.\nPour les étirements, je vous conseillerais des étirements actifs après ou pendant l’échauffement. Pour vos tibias, j’avoue que je ne vois pas vraiment ce que ça peut être (musculaire, tendineux ???) donc pas facile de vous aiguiller pour ça.\n30 décembre 2015 at 16:31\nLa douleur au tibia est due à la dilatation du jambier anterieur dans sa gaine rigide.\nLe jambier anterieur est un muscle très exposé de par sa position sur l’avant exterieur du tibia. Il est donc protégé par une gaine fibreuse. Lorsque le muscle travail, il se gonfle de sang et prends du volume. La gaine, elle, mets beaucoup plus de temps à se détendre et à permettre au muscle de gonfler. La « brûlure » que vous décrivez est due au muscle qui voudrait gonfler et ne peut pas, et à la gaine sur laquelle on force.\nC’est une maladie du randonneur (très peu) mais surtout du marcheur sportif (qui travail le déroulé du pieds pour augmenter sa vitesse et doit activement remonter son pied plutôt que de le laisser revenir naturellement) et du roller de vitesse (qui utilise aussi beaucoup le mouvement du pied et doit forcer pour remonter le pied et le patin).\nMaintenant qu’on sait pourquoi, comment fait-on pour l’éviter :\n– 1- On apprend à vivre avec pendant la 1ère heure, en espérant que la course dure moins d’une heure\n– 2- On part doucement… c’est pas forcément l’esprit compétition.\n– 3- On sort la chirurgie lourde et on fait une opération pour « fendre » la gaine. Ça parait radical mais c’est assez fréquent en roller de vitesse. Cette gaine ne se répare pas.\n– 4- On s’échauffe lentement, progressivement et longtemps (au moins 20 minutes sur ce mouvement là) notamment sur le mouvement de relevage du pied.\nVu les contraintes d’échauffement, la plupart font un mélange du 1, du 2 et du 4. Comme vous dites, ça brûle et ça fini par passer.\n12 septembre 2015 at 19:33\nMerci François et à vous tous dans les commentaires, je commence à faire les étirements, le premier maintenant, je me sens mieux. c’est vrai qu’avec l’age, nos muscles deviennent plus raides.\nEncore merci à François et à vous tous.\n14 octobre 2015 at 13:34\nEn début de rando (comme à la fin d’ailleurs) je ne fais pas d’étirements mais démarre très doucement, crescendo, pour monter très progressivement « dans les tours », idem à la descente (ou fin de rando) où je ralentis progressivement pour revenir à la cadence de départ.\nJe ne fais pas d’étirements car je n’ai jamais mesuré un bienfait quelconque (attention ! je ne dis pas que ce n’est pas bénéfique), je n’aime pas ça (perte de temps) et je privilégie\nl’hydratation qui participe effectivement très activement à la récupération.\nComme cela a été dit dans le haut de la page, faire couler de l’eau froide sur les jambes après une douche chaude procure une agréable sensation de récupération, j’ai découvert cela récemment, j’approuve (c’est un peu ma cryothérapie à moi lol 😉\n6 mars 2016 at 20:45\nJ’ai une question de débutant au sujet des étirements. On doit s’étirer pendant combien de temps à la suite d’une randonnée? Faut-il ne plus sentir de tension musculaire lors de l’étirement?\n18 mars 2016 at 14:03\nÇa dépend du nombre d’étirements effectués. En général, je trouve que 3 séries de 20 secondes par étirement est pas mal.\nPour ce qui est de la tension musculaire, après un gros effort, il est possible d’avoir la sensation de muscle « tendu » même après des étirements. Plus d’étirements n’y changeront rien, ça pourrait même entraîner une blessure.\nDans ce cas, une activité douce de récupération active (j’en parle ici) peut être bénéfique, le lendemain par exemple, suivie d’une séance d’étirements si nécessaire.\nEntretien et lavage d’un sac de couchage Une erreur que j’aurais aimé éviter


Jérémie Labsolu | Dessinateur Français | SciFi-Universe\nJérémie Labsolu > Dessinateur\nAcheter des produits autour de Jérémie Labsolu\nJérémie Labsolu : Dessinateur - 1 crédits\nMetamuta  ● Dessinateur\nBiographie de Jérémie Labsolu\nUn appartement à l'éclairage doux. Sur la table, du café fumant. Devant le bureau, il travaille patiemment, assis en tailleur sur une caisse. Devant lui, les dessins s'étalent, il en retouche un, le repose, vérifie l'enchaînement des scènes, retravaille la courbe et l'épaisseur d'un trait. Avant que l'ordi-totem avale le tout pour une lente et sulfureuse digestion. Inutile d'essayer de schématiser sa technique, rien qui pourrait figurer un jour dans des manuels.\nCar son travail fait appel à la part de magie de l'esprit humain et il l'étale brut sur le papier. Il développe patiemment, depuis 10 ans, un style unique qui doit aujourd'hui autant aux graveurs des siècles passés qu'aux plus récentes expérimentations de l'animation japonaise. Jérémie se consacre aujourd'hui exclusivement à la bande dessinée.


Ligue 2 : Metz à Lorient pour rester leader\nVendredi 26 octobre 2018 à 7:01 -\nTrois victoires de rang : c'est ce qui tend les bras au FC Metz s'ils s'imposent ce vendredi sur la pelouse du Moustoir. Les Grenats se déplacent en effet à Lorient pour le compte de la 12è journée de la Ligue 2. Avec un objectif clair : laisser les concurrents à distance.\nLes joueurs de Frédéric Antonetti veulent réussir la passe de trois sur la pelouse du Moustoir. © Maxppp - Vincent Voegtlin\nC'est comme une malédiction que le FC Metz veut réussir à briser, ce vendredi. Les Grenats se déplacent à Lorient pour le compte de la 12è journée de Ligue 2. Mais de toute leur histoire et hormis une victoire lors de la coupe de France 2008, jamais le FC Metz n'a réussi à s'imposer au stade du Moustoir. Sauf que cette saison, les Messins semblent taillés pour le succès.\nSolides leaders de la Ligue 2 (une place qu'ils occupent depuis la première journée), les Grenats ont renoué avec le succès après un léger trou d'air (deux défaites de rang à Paris et face au Havre, fin septembre). Mieux, ils semblent même avoir retrouvé l'allant offensif qui leur a manqué à la fin de l'été, inscrivant par exemple 3 buts lors de la dernière rencontre face à Niort.\nDes Merlus en baisse de régime\nDe son côté, Lorient, qui est également un sérieux candidat à la montée, marque le pas après un très bon début de saison. Hormis une victoire face à Nancy, comme à peu près tout le monde cette saison, les Lorientais viennent de concéder leurs deux premières défaites de l'année, respectivement à Orléans et à Brest. Ils sont désormais 4è. Et face à la meilleure attaque de Ligue 2, les Merlus vont devoir resserrer leur défense, ils viennent d'ailleurs d'encaisser quatre buts en deux matchs, c'est presque autant que lors des 9 premières journées du championnat.\nà lire Le FC Metz retrouve la lumière à Saint-Symphorien après sa victoire 3-0 face à Niort\nPour cette rencontre, le coach, Frédéric Antonetti, a l'embarras du choix entre ses joueurs. Seuls Udol et Selimovic sont hors de forme. Au milieu de terrain, on peut même parler d'embouteillage, entre Cohade, Maïga, Gakpa, Angban, Monteiro et Fofana. "Des problèmes de riches alors qu'on n'est pas riche, c'est pas mal !" sourit le coach messin.\n"C'est sûr que momentanément on peut avoir des problèmes de choix, et éliminer des bons joueurs c'est toujours très délicat. Mais je sais que sur la saison on aura besoin de tout le monde. Et la preuve c'est que jusqu'à maintenant tout le monde a pu montrer ses qualités."\nQuels choix fera le coach messin ce vendredi ? Réponse sur France Bleu Lorraine pour vivre la rencontre. Coup d'envoi à 20h, avant-match dès 19h30.


Soparco - Qui sommes-nous ?\nLa société SOPARCO, créée en janvier 1991 (28 ans d’expérience), a son siège social à Paris 2ème. Entreprise à taille humaine, elle privilégie la qualité de ses relations avec ses mandants.\nLa société SOPARCO exerce son activité de recouvrement de créances commerciales sur le territoire national, dans tous les secteurs d’activités, pour les entreprises de toutes tailles (TPE, PME, Grands comptes, etc.).\nLa société SOPARCO intervient soit en amont de la phase de recouvrement « Gestion du poste client », au nom de votre société, ou en son nom, avec le constant souci de ne pas altérer la relation commerciale avec vos clients, de respecter votre image et la déontologie de sa profession, soit après l’échéance fixée de la facture, de la phase amiable à la phase judiciaire.\nLa société SOPARCO facture ses honoraires sur les sommes recouvrées uniquement, en fonction d’un barème dégressif clair.\nLa société SOPARCO peut décider de porter une affaire sur le plan judiciaire et de supporter les frais de justice, quelle que soit l’issue du recouvrement judiciaire.\nMais elle peut également demander au Client, avant de porter une affaire sur le plan judiciaire, qu’il accepte de prendre à sa charge les frais de Justice. Dans cette hypothèse la société SOPARCO lui refacturera les frais de justice à l'identique.\nLa société SOPARCO, dont le gérant est titulaire d’une maîtrise en droit privé, maîtrise parfaitement la procédure judiciaire et les voies d’exécution et peut ainsi donner des instructions précises aux Huissiers de Justice, notamment dans la phase d’exécution des décisions de justice.\nLa société SOPARCO dispose d’un logiciel performant, qu’elle a fait sans cesse évoluer au cours de ses 25 années d’existence, qui lui permet de mener au mieux ses actions de recouvrement et qui permet à ses clients le suivi de ses actions, à partir de l’« Espace client » de son site internet.\nPrès d’1/4 des défaillances d’entreprises sont dues à des retards de paiement et passé un délai de trois mois, les chances de récupérer les sommes qui vous sont dues s’amenuisent. Les impayés peuvent entrainer des difficultés de trésorerie et, par voie de conséquence, un découvert bancaire avec les risques qui en résultent (frais, rejet de chèque, etc…) et, parfois même, un redressement judiciaire ou une liquidation judiciaire de l’entreprise.\nToute entreprise doit faire face à des impayés au cours de son existence, dont le volume et les montants sont plus ou moins importants, en fonction de son secteur d’activité (secteur en crise, etc.), en fonction des partenaires avec lesquels elle travaille (petites et moyennes entreprises fragilisées par la crise, grands comptes, etc.) et des procédures qu’elle a mis en place pour relancer le paiement de ses factures.\nL'entreprise peut parfaitement faire le choix de gérer le recouvrement de ses impayés, au sein de cellules internes de recouvrement amiable et judiciaire, avec le soutien de logiciels de gestion très performants qui permettent de détecter les impayés, d’éditer automatiquement des courriers de relances, des échéanciers, etc.\nSi la procédure amiable de recouvrement ne donne pas de résultat, la cellule interne de recouvrement de l’entreprise, peut entreprendre elle-même, si elle dispose des compétences juridiques appropriées, une action en justice. Mais ces procédures de recouvrement interne des créances nécessitent des moyens humains et matériels importants et de sérieuses compétences juridiques et financières.\nC’est la principale raison pour laquelle des entreprises se tournent vers une société externe, la société SOPARCO, spécialisée dans le recouvrement de créances commerciales, parfaitement rompue aux techniques de recouvrement amiable et judiciaire des créances, dotée d’un logiciel de recouvrement de créances sophistiqué.\nPour chaque créance dont vous confiez le recouvrement à notre cabinet, il convient de nous communiquer :\n- Relevé/extrait du compte client, ou du Grand livre ;\n- Devis signé / Contrat signé / Bon de commande signé ;\n- Bon(s) de livraison(s) émargé(s) ;\n- Facture(s) certifiée(s) conforme(s)\n- Originaux chèque(s) bancaire(s) et/ou Effet(s) de commerce impayé(s), avec copie(s) d’avis bancaire(s) impayés ;\n- Mise(s) en demeures / Réclamation(s) écrite(s) adressée(s) par votre société à votre débiteur, courrier(s) / Mail(s) échangé(s) avec votre débiteur, éventuelle(s) contestation(s) écrite(s) du débiteur, etc...\nPlus les documents communiqués à l’ouverture d’un dossier seront nombreux, plus les chances de recouvrer rapidement votre créance seront élevées.\nNous traitons, en principe, votre créance dans les 24 heures à compter de leur communication par mail, ou de leur réception par courrier, à condition que le dossier soit complet.


Comment gérer ses pics de charge pendant les soldes ? - Fasterize\nYou are here:Home / E-commerce / M-commerce / Comment gérer ses pics de charge pendant les soldes ?\nAlors pour profiter au mieux du retour sur investissement de vos actions promotionnelles, voici quelques conseils pour gérer votre pic de charge…\nLe montant des achats de Noël réalisés sur Internet en 2013 a été estimé par la Fevad à 10,3 Milliards d’euros (soit une hausse de 14% par rapport à 2012).\nCette année encore, 85% des Français envisagent de réaliser une partie de leurs achats de Noël sur internet et 1 personne sur 5 envisage de dépenser plus que l’année passée.\nBref, Noël est un moment clé pour tous les e-commerçants et la gestion des pics de charge est en cette période, un réel enjeu.\nEntre deux / trois lignes de code, David, développeur chez Fasterize, nous donne quelques conseils pour optimiser son site et mieux gérer les pics de charge :\n1. Configurez le cache des ressources statiques (qui est souvent mal géré)\n2. Et pour les ressources dynamiques ?\n3. Réduisez le nombre de requêtes\n4. Et pour les requêtes qui passent ? Mettez-les au régime !\nQue vous fassiez appel à un CDN ou à Fasterize, vous pouvez forcer le cache (sur les ressources cachables bien sûr) pour une durée determinée.\nPar conséquent, vos serveurs n’ont pas à les servir et à supporter la charge des requêtes associées à ces resources.\nSachez faire des compromis !\nIl est courant d’avoir des pages non cachables à cause d’une petite partie personnalisée de ces pages. Par exemple, le nombre d’éléments dans le panier ou le nom de l’utilisateur connecté.\nDans ces cas là, il est possible de mettre en cache la page dépourvue de ces éléments dynamiques et de charger ensuite ces derniers via un script JS. Certes, votre page ne sera pas chargée entièrement pendant un court instant, mais la majorité de la page sera visible beaucoup plus rapidement et permettra d’alléger le travail de vos serveurs (qui n’auront plus à générer la page complète pour tous les utilisateurs).\nPeut-être avez-vous une version identique pour tous vos nouveaux utilisateurs et une version dynamique pour vos “returning visitors” ?\nSi oui, vous pouvez utiliser la technique du Smart Cache. Il s’agit d’identifier les nouveaux utilisateurs et de leur servir une version en cache. Les returning visitors quant à eux, continueront à reçevoir la version dynamique !\nPensez à mettre en cache vos pages même pour des périodes très courtes. Par exemple, pour supporter un “effet capital”, mettre en cache votre home pour une minute même si elle comporte des éléments dynamiques peut vous sauver la vie. Concrétement, le nombre de produit indiqué dans le panier ne sera pas exact pendant le laps de temps où votre page sera servie en cache, mais vous éviterez que tout votre site s’écroule. Encore une fois, il s’agit là de savoir faire des compromis.\nEn webperf, il existe quelques bonnes pratiques à avoir pour réduire le nombre de requêtes.\nle lazyloading d’image : seules les images visibles sont chargées dès le début. Les images restantes sont chargées lorsque l’utilisateur scrolle. Et si votre utilisateur ne scrolle pas ? Vous ne chargez pas inutilement les images. De quoi vous économiser bien des requêtes !\nl’inlining des images : intégrez directement les petites images dans le code HTML de la page. Cela génère moins de requêtes.\nle spriting des images : comme la concaténation pour les fichiers JS / CSS, il s’agit de transformer plusieurs images en une seule. Cela concerne les images de layout (logo, bouton, etc …)\nPour éviter de saturer la bande passante, réduisez le poids des requêtes en :\noptimisant les images JPEG et PNG au maximum pour réduire leurs poids.\nGZIPant les ressources textes JS/CSS/HTML et les polices : quelques lignes de configuration sur les serveurs suffisent à servir ces ressources de façon compressée pour obtenir un poids minimal.\nLa réduction du poids de vos requêtes aura pour deuxième conséquence de faire des économies sur votre bande passante. En effet, la majorité des hebergeurs et CDN facture leurs services en fonction de la bande passante utilisée.\nToutes ces bonnes pratiques vous permettront d’alléger les requêtes envoyées au serveur et d’éviter les requêtes superflues.\nPour vous donner un exemple concret, voici le cas d’un leader de la cosmétique nous ayant consulté et ayant notamment pour objectif de gérer ses pics de charge à l’occasion de ses ventes privées. Nous avons appliqué les bonnes pratiques de webperf sur son site et en voici les effets (En bleu : la version optimisée / En rouge : la version non optimisée) :\nSur ce premier graphique, nous voyons le poids des requêtes sur une page optimisée et une page qui ne l’est pas. Le poids total des requêtes a été diminué de 46,53% entre la version optimisée et la version non-optimisée.\nSur ce second graphique, nous analysons le nombre de requêtes, toujours sur une page optimisée et une page qui ne l’est pas. Ici aussi, on peut clairement voir le gain d’un site optimisé : nous avons réduit le nombre de requête total de 33,3 % !\nVoilà ! Avec ces conseils, vous êtes fin prêt pour affronter Noël et le flux de trafic qui l’accompagne.\nSi vous avez besoin d’un accompagnement ou d’une expertise pour la gestion de vos pics de charge, n’hésitez pas à nous contacter ! Nous vous aiderons à passer les soldes de Noël en toute tranquillité.\nAvec Fasterize, vous pouvez appliquer automatiquement ces bonnes pratiques à votre site. Nous optimiserons vos pages à la volée !\nChaque jour nous continuons à améliorer notre service et nous veillons à développer de nouvelles fonctionnalités. Parmi celles à venir : le Smart Caching ! Testez dès maintenant notre solution ! Vous bénéficiez d’un mois gratuit 🙂\nSource : comarketing-news.fr et viuz.com


Jour 13 - Blog de nanou12323\nRetour au blog de nanou12323 Jour 13\nJour 13 lundi 26 septembre Aujourd'hui on c'est séparé en trois groupe je crois moi je suis aller avec cinq membres de ma famille. Pour aller à val-jabert.On a fait 3h de route pour aller manger puis arriver à Val-jabert qui est surnommée la ville fantôme. Enfait c'est une ancienne ville qui à était laissés à l'abandon pendant longtemps avant d'être un peu rénové et aménager pour devenir un village que l'on visite. Donc comme je l'ai dit j'ai visiter Val-jabert. On est allée voir 2 chutes magnifique. Et qui servaient pour avoir de l'électricité à l'époque ainsi qu'à faire marcher l'usine de papier ou ils transfomaient le pulpe des arbre en papier. Il y avait 180 ouvrier dans l'usine et la ville qui à était construite pour eux compter en tous 900 habitants. Les 820 autres sont les femmes et enfants des ouvriers et les commerçants. Dans les année 1900 ils ont construits la ville et en 1915 l'école avec les nones. Et en 1924 l'église brûle et l'usine ferme pendant 10 mois. Et en 1926 l'usine ferme car la modernité se base sur la chimie et l'usine de Val-jabert n'a pas assez de technologies pour survivre. Donc tous les ouvriers et leur famille quitte le village ce qui fait que le village n'a presque plus d'habitant. Qui vont peu à peu partir par manque de travaille. Il y a aussi eu la grippe espagnole qui à fait beaucoup de mort. Enfin tous ce petit village à visiter était très sympathique et on pouvait visiter les maisons aménagées comme autrefois.____________________Désolée mais les autres jours ou on a fait les magasins ou autres mais bon rien de hyper intéressant. .. voilà ben c'est la fin.\n#Posté le mercredi 19 octobre 2016 13:34 via Skyrock Android\nJour 11Jour 11 samedi 24 septembre Aujourd'hui...\nJour 10Jour 10 Vendredi 23 septembre Zimerman...\nJour 9Jour 9 Jeudi 22 septembre On se lève à...


Write By: Robber Published In: ROOT Hits: 120 Comment: 0\nLe confort est le terme important par rapport aux bottes Ugg. Aujourd'hui, lorsque les gens semblent être poussés uniquement à cause des objets modernes, il est assez rafraîchissant de trouver une entreprise de chaussures qui est audacieuse de mettre l'accent sur la production de bottes qui ont été juste à l'aise et jamais à la mode. Ugg Sparkles Femmes Les légendes ont l'identité Ugg d'abord venu de votre expression anglaise peu attrayante.\nWrite By: Robber Published In: ROOT Hits: 125 Comment: 0\nTrès bien, êtes-vous en stratégie pour faire du trekking autour des montagnes qui a un pic de neige? Ou vous avez-vous préparé une sorte de bottes confortables pour détecter cet hiver au maximum? Ugg Femmes Femme Bailey Button Qu'il soit ou non suffisamment audacieux pour empêcher ou avoir besoin d'avoir un hiver léger, les bottes de saison d'hiver vous feront une faveur pour répondre à vos envies.\nUgg Femmes Classic Pas Cher | Bottes Ugg pour la manière et le confort\nWrite By: Robber Published In: ROOT Hits: 114 Comment: 0\nLe Ugg Boot ou juste Uggs est en fait une expression générique pour toute forme de botte de peau de mouton fabriquée en Australie et en Nouvelle-Zélande depuis près de deux cents ans. Au début, on appelait "Ug ou Ugh Boots" et cela est limité pour "Ugly". Ugg Fox Fur Bottes Femmes Cependant, un importateur américain (Koolaburra) a offert le concept que le nom Ugg provient de la façon dont la chaussure "serre" le pied et les jambes de l'utilisateur. D'autre part, grâce aux problèmes de marque, Uggs est plus fréquemment connu sous le nom de Bottes en peau de mouton.\nUgg Femmes Bailey Button à petit prix | Bottes Ugg Tall Tendance - Mettre l'accent sur votre longueur dans vos jambes\nLes femmes hautes, les femmes rapides, toutes les femelles sont excitées pour la simple mention des bottes UGG. Indiquez la botte UGG Women's Basic Tall, et vous avez vraiment réfléchi! Ugg Femmes Bailey Button Ces modèles de bottes, la hanche de l'utilisateur semble intéressant, sans compter qu'ils sont aussi confortables que possible. Fabriqué à partir de doublure en flanelle et en laine, les femelles UGG Classic Tall boot sont adaptées dans n'importe quel style de terrain.


Je vous laisse me decouvrir, je suis gay vivant au maroc mais je suis ivoirien Rencontre. Trouvez votre ame soeur parmi des milliers de célibataires francophones.\nLire la suite Etre homo au Maroc - za-gay. Des dialogues et du cul quand vous le voulez, c'est facile! Homme de Maroc gay Amis et rencontres avec homme dans maroc Je suis un ….\nCasablanca, capitale économique du Maroc. Il y a urgence pour les deux hommes arrêtés début juin à Rabat, la capitale du Maroc. Guide gay du Maroc. Initiation première expérience homo 1er. Pourquoi cela deviendrait inapproprié d'en parler ici s'ils sont gay.\nPetites annonces gratuites à mater même si …. Destination gay du Maroc. Deux mecs s'embrassent,rencontre gay et annonces,amitiés entre homme érotique sensuel,sexualité sans tabou,entre garçon.\nRencontre exclusive avec Samir, capitale économique du Maroc, discothèque mythique à Casablanca fréquentée principalement par des gays. Com est le spcialiste des rencontres gratuites et du chat sur Internet.\nJe suis anas de rabat 41ans act et pass je cherche des amis comme moi de 17 févr Destination gay du Maroc. Collectif, sous la direction de Didier Eribon, Dictionnaire des cultures gays et.\nRABAT Maroc salut a vous je suis ici pour des rencontre sensuel et sexuelleje suis un gay vivant au maroc plus. Comme beaucoup de jeunes gays Yassin semble mettre du je sors mon billet pour payer comme on le fait à rabat et à Marrakech et dans.\nLe véritable exotisme, au Maroc, ce sont les rencontres. Lire la suite Guide Maroc Gay: Destination gay du Maroc. En savoir plus à propos de rencontre gay maroc rabat, ce qu'en disent les membres de Gossy. En savoir plus à propos de rencontre gay maroc rabat, ce qu'en disent les membres de Gossy. Dcouvrez les jeunes gays de BeTolerant, gs de 17 18 ans. Casablanca, Marrakech, Agadir, Rabat.\nGay travel guide Maroc. Parce quelles sont étrangères elles prennent leur travail au sérieux, elles Rencontre gratuitement les hommes et femmes célibataires à rabat et de ces villes. Site de rencontres gay rabat maroc gratuites, rencontre web gratuit, site de rencontre maroc rabat, site de rencontre sérieuse gratuit, rencontre sur chat, site de rencontre gratuit. Aboutalib est un cadre dans son état, mais comme rencontres lexpress Maroc est un pays islamique.\nSite de rencontre gratuit au Maroc. Viens matter les dernires vidos de beurs gays et arabes gay. Faites des rencontres de qualité près de chez vous au Maroc. Le maroc gay, cest ici Petites annonces gratuites rencontres-rencontre en rencontre ajstage. Rencontres gays en Espagne et mariage gay Rabat.\nSalut suis un jeune. Lire la suite Chat Maroc Rencontre et tchatche webcam Rencontre maroc. Casablanca, Rabat et régions et Fès-Meknès. Chat sans inscription pour les rbati et rbatia, rencontre gratuite rabat.\nCom le site des Marocains gays. Latest News Comment creer un rencontre gay rabat maroc rencontres sportives gs cp de rencontres Site rencontre badou Si tu rencontres un ramier Message explorer. Mêmes traditions, même culture Les homos marocains de France se donnent tous rendez-vous sur Chat Gay Maroc!\nLe maroc gay, c'est ici cousin!. Rencontre pour Chat gay de Rencontres uzes dans le 30, chat et dialogue gay.


C'est bien d'être guerrière ? (Feat Cristal :3)\nSujet: C'est bien d'être guerrière ? (Feat Cristal :3) Ven 27 Juin - 6:45\nJe viens de me réveiller. Je suis bien dans ma litière au chaud ! Mais... Il fait en fait trop chaud pour moi. J'ouvre un oeil, et tourne ma petite tête vers l'entrée de la Pouponnière. Il fait grand soleil ce matin, tant mieux ! Je trouverais peut être quelqu'un pour jouer ? Y a presque tout le monde qui dors dans la pouponnière. Je me lève, et étire mes petite pattes, avant d'aller vers la sortie. Le soleil brille beaucop ce matin ! Il fait vraiment chaud ! J'habitue mes yeux bleus un moment avant de faire un pas dehors. j'aperçois une boule de mousse dans un coin et saute dessus. J'adore jouer avec les boule de mousse. J'y joue pendant un moment. Au moment ou je peux même plus courir, j'entends des bruits de pas à l'entrée du camp. Les guerriers ! Ils doivent revenir de la chasse à cette heure ci ! Je les regarde poser leurs prises sur la pile de gibier. Je saute de nouveau sur ma boue, mais tribuche. Je roule avec elle jusqu'à que je sente une masse qui m'arrête dans ma courses. J'ai un peu la tête qui tourne et secoue la tête pour avoir les idées claires. Je regarde ce que j'ai percuté et constate que c'est une guerrière que j'ai éborgné ! Je suis obligée de lever la tête au ciel pour pouvoir voir sa tête. Elle est grande comme trois montagnes ! J'ouvre de grands yeux ébaillis. Je sais pas si elle est fachée à cause du soleil qui m'aveugle à moitié.\nJe veux pas me faire gronder ! J'aime pas ça du tout ! mais pas du tout du tout ! Je me recroqueville sur moi même, et fixe la guerrière.\n"Je vous ai pas fait mal j'espère ?"\nMa petite voix est mal assurée. J'ai l'air à une fourmille à côté d'elle !\n"Tu es gigantesques ! Je me sens minuscule à côté de toi !"\nJe me relève et sautille. Toute souriante ce matin. Mes yeux bleus foncés sont écarquillés devant elle.\nSujet: Re: C'est bien d'être guerrière ? (Feat Cristal :3) Mer 20 Aoû - 7:03\nDes queues douces me frôlaient doucement le flanc et des branches solides me chatouillaient les oreilles, tandis ce que moi et ma patrouille de chasse revenâmes au Clan. J'étais tellement fière de diriger ma première patrouille de chasse que, lorsque Enchantement du Mimosa m'avait désigné chef de patrouille, je m'étais sentie pleine de puissance. Quelle joie cela fait lorsque, quand je fus partie du camp ensoleillé, les 3 guerriers m'avaient suivie ! Nous revenions au Clan avec des proies bien jûteuses dans nos gueules. La saison des feuilles vertes se montrait clémente. Nos chatons étaient en bonne santé, nos anciens ne souffraient pas trop de la chaleur, et même la sécheresse ne venait pas. Quel bonheur. J'entrai en me faufilant parmi les épines de ronces et déboucha dans le camp, la tête haute. J'aperçevis, dans le fond de la clairière, deux apprentis qui se battaient pour s'amuser. A ma droite, un chaton jouait énergiquement avec une petite boule de mousse verte. J'entendis des pas sur ma gauche et tournai la tête pour voir deux anciens du Clan accompagnés d'un guerrier traverser le camp puis s'arrêter devant nous.\n<< Vous avez fait une bonne chasse dit-donc ! Je vous en prendrai bien une proie en rentrant ! >>\nL'ancien se lécha les babines et se pencha légèrement pour sentir les proies. Il émit un petit << Mmh... >>, puis l'on s'écarta pour les laisser passer. Je m'avançai vers le tas de gibier pour y déposer ma proie, quand je sentis une petite présence me percuter tout doucement et gigoter contre mes pattes. Je me pencha pour enfin apercevoir un minuscule chaton entre mes pattes. Je le saisis délicatement par le peau du cou et l'aida à se relever. Je le vis me regarder avec des grands yeux voilés, sûrement à cause du soleil qui tapait très fort aujourd'hui.\nJe la regarda en remuant les oreilles de malice. Je la vit se recroqueviller avant de me lancer d'un air apeuré :\n"Je vous ai pas fait mal j'espère ? Tu es gigantesques ! Je me sens minuscule à côté de toi !"\nJe lui passai une langue râpeuse sur sa minuscule tête et la regarda avec affection.\n<< Ne t'inquiète pas, ce n'est pas toi qui va me faire du mal ! C'est normal que tu te sentes encore petite, tu n'es qu'une chatonne. Ne t'inquiète pas, un jour, tu deviendras aussi grande que moi ! Peut-être même plus. >>\nJe l'invita à me suivre puis je m'installa à l'ombre d'un chêne, sur de la mousse moelleuse et confortable. Je l'invita à s'asseoir près de moi.\n<< Sinon, comment tu t'appelles ? >>\n» [f] Lyra Vergan feat. Cristal Reed


Offre emploi Ingénieur R&D Fabrication Additive Nantes 44000 - Recrutement CDI par IRT Jules Verne - OuestJob\nIngénieur R&D Fabrication Additive H/F\nRéf : DER/564\n...De formation Bac +5, type ingénieur ou universitaire, vous avez une connaissance approfondie en mécanique. De plus, vous maitrisez un ou plusieurs... 10/10/2016\n...Nous recrutons pour un acteur majeur de l'industrie agroalimentaire présent au niveau international, un Ingénieur Développement R&D Lait H/F...Reportant au responsable R&D de la société, vous définissez... 14/10/2016\nVous êtes issu(e) impérativement d'une formation initiale en école d'Ingénieur Mécanique ou généraliste. Vous bénéficiez d'au moins une expérience significative en Bureau d'Etudes à un poste d'... 21/10/2016\n...carrière. Nous recherchons pour le compte de notre client un Technicien R&D H/F. Rattaché(e) au service Recherche et Développement, vous travaillerez en étroite collaboration avec les ingénieurs... 17/10/2016\nUne connaissance et une expérience en matériaux composites sont indispensables. - Lieu de travail : région nantaise. - Type de contrat : CDI. - Formation : ingénieur. - Expérience : Au minimum 7 ans d... 11/10/2016\nStagiaire Enjeux de la Robotique Agricole H/F\n...Contexte et objectifs du stage : La robotique est un axe majeur de l'innovation et du développement agricoles. Terrena Innovation est déjà investi dans des projets R&D sur cette thématique, tant en... 13/10/2016\nL'emploi par ville autour de Nantes pour le métier ingénieur d'études r&d\nL'entrepriseIRT Jules Verne\nCentre de recherche industriel mutualisé dédié au manufacturing\nEmploi ingénieur d'études r&d Nantes


Les amants du silence de Jean-Louis Desforges – Livresque78\nLe grand silence de la nuit de Thiery Bardot Editions De Borée\nContactée par l’auteur, je vais ma faire un plaisir de vous faire à mon tour découvrir ce très beau roman, dont voici pour commencer, la quatrième de couverture:\nAprès l’armistice de novembre 1918, Marie désespère de recevoir des nouvelles de son mari. Pierre a quitté la ferme familiale du Vercors lorsqu’il a été mobilisé au début de la guerre. Depuis, il n’a pas donné signe de vie et même le ministère de la Guerre est incapable de retrouver sa trace. Marie décide alors de se rendre sur la ligne de front, là où se sont tenus les combats. C’est dans un dispensaire de fortune près de Chantilly qu’elle retrouve Pierre. Traumatisé par une explosion, il est muet et a totalement perdu la mémoire. La jeune femme le ramène dans leur maison, essayant de raviver ses souvenirs. Jusqu’au jour où une autre femme vient briser ce fragile équilibre : elle prétend que Pierre est son mari ! Marie doit alors livrer un ultime combat pour sauver l’amour de sa vie d’un danger plus grand encore que la guerre et ses horreurs…Le destin d’une famille du Vercors dans le chaos de l’après-guerre.\nUne histoire originale qui nous est narrée dans un contexte qui a été traité à de nombreuses reprises. En effet, je vous ai à plusieurs occasions fait part de mon amour pour les histoires se déroulant durant la première et Seconde Guerre mondiale. Nous sommes ici en 1918, dans le Vercors, au coeur d’une ferme familiale, la guerre a privé Marie de la présence de son mari, ne sachant ce qu’il est devenu, est-il port ou vivant? Marie n’écoute que son coeur et part à la recherche de celui qu’elle aime et de l’amour il va lui en falloir car celui qu’elle retrouve, a tout oublié.\nJean-Louis Desforges nous raconte l’amour, la force des sentiments, l’empreinte indélébile que laisse un proche dans les cœurs. Même avec un esprit que les bombardements et l’horreur de la guerre ont effacé, l’amour est gravé, c’est en tous les cas ce dont Marie tente chaque jour de faire la preuve. Une lecture qui bien que pudique dans les démonstrations, ce qui est de mise à cette époque, reste un roman qui déborde d’amour, de tendresse et de justesse. Les personnages ont été là juste devant mes yeux durant toute ma lecture, l’auteur nous les dépeint avec tant de justesse qu’ls prennent vie sous nos yeux. Jusqu’au bout Marie y croit, elle sait, son coeur lui dit qu’elle a raison et qu’elle aime Pierre plus que tout, on ne peut qu’être ému de tant de beauté dans la relation qui unie cette famille. Merci Mr Desforges pour cette parenthèse d’amour dans une France après-guerre en souffrance, l’esprit humain est capable de se reconstruire, sans aucun doute car Pierre en est la preuve.\nD’une rive à l’autre de Francis Angeletti Précédent\nLe grand silence de la nuit de Thiery Bardot Editions De Borée Suivant\n4 janvier 2020 à 19 h 37 min\nMerci pour ce partage et cette belle critique. L’après-guerre des gueules cassées a mobilisé des forces d’amour qu’on oublie trop facilement.\nMerci pour tes commentaires qui font toujours très plaisir. À bientôt.