PSS / Discussion: LGV Poitiers-Limoges\nPSS Forum de discussion France Nouvelle-Aquitaine Discussion : LGV Poiti…\n#1 01-10-2005 02:08:15\nLes passionnés de TGV et les habitués de la ligne POLT (Paris Orleans, Limoges, Toulouse) le savent, le projet de TGV pendulaire sur la ligne a été abandonné apres avoir été promise depuis des lustres. Bref on a eu (on car je suis un peu de brive la gauillarde) droit au train TEOZ comme consolation.\nMais les régions Limousin et PoitouCharente veulent trouver un accord pour la construction du LGV entre Poitiers et Lmoges. L'avantage est que la distance est courte (par raport a toute la ligne jusqua paris) et ainsi la region limousin profiterai de l'infractutre deja en place jusqu'a Poitiers.\nLe dossier est a l'etude et les concertations devraient commencées en 2006.\n#2 01-10-2005 17:16:53\nRe: LGV Poitiers-Limoges\nAh ? intéressant. Quelle est la vitesse commerciale actuelle ? 200km/h ?\n#3 01-10-2005 18:08:39\nPour Orléans, Limoges, Brive, Toulouse les temps sont en gros.\nToulouse 6h/7h (train corail passant par les villes cité plus haut donc sans TGV via Bordeaux.\nLa vitesse jusqu'a Vierzon (un peu au sud d'Orleans est de 200km/h... Car la ligne est droite et sans passage a niveaux.\nLe troncon le plus lent est le pasage des gorges de la vezere entre Uzerche et Brive (13 tunnel)sur 30km ou le train depasse pas les 100km/h.\nLa ligne Paris-Orleans-Limoges-Toulouse est victime d'avoir a une epoque été ultramoderne.\nLa technique avait permis a une epoque que les voies férré puisse plus facilement franchir les zone valonnée et a ce que les voies aient dans les courbe un rayon beaucoup plus petit.\nMais un rayon petit =courbe séré et donc vitesse limité. C'est pourquoi le projet sur cette ligne était un TGV pendulaire.... Mais des travaux aurraient du etre fait sur toute la ligne..donc projet cher surtout que la ligne ne desert que des villes de tailles moyennes.\nUn raccord entre Limoges et Poitiers est donc une solution qui serai moins couteuse.\nEn gros les villes de limoges brive et tououse gagnerai 1h30.\nActuellement entre Poitiers et Limoges il y a simplement une voie unique non electrifié et tres peu utilisée...\nSi certains on des informations plus precises... ele sont le bien venues car toutes mes information sont des informations d'utilisateur de la ligne, habitant partiel de la coreze, et ayant ecouté debut septembre FRance3 poitoux-limousin.\n#4 01-10-2005 18:22:11\nRéunion du comité de suivi le 11 février 2005\nUn barreau à grande vitesse entre Poitiers et Limoges pour permettre de relier Limoges et Paris en 2 heures environ\nLe trajet le plus rapide entre Limoges et Paris s'effectue actuellement en 2h50.\nL'objectif de mettre Limoges à 2heures environ de Paris ne peut être atteint qu'en créant un barreau à grande vitesse entre Poitiers et Limoges\nTel est l'objet des l'études d'une nouvelle Ligne à Grande Vitesse qui débutent et ont donné lieu à la réunion du premier comité de suivi du 11 février 2005.\nPortail de l'ETAT Limousin et Ht Vienne\n#5 21-09-2006 12:27:22\nJe reposte un message d'Epicure221 :\nDébat public cet automne.\nhttp://www.rff.fr/pages/projets/fiche_p … &lg=fr\n#6 13-03-2007 09:57:04\nCarte des options de passages\nOption centrale ou option Sud liée au fuseau d'une autoroute Niort Limoges présentent de nombreux avantages .\nhttp://www.pss-archi.eu/forum/viewtopic … 8396#p8396 (autoroute Nantes Limoges)\nLa poursuite des études fera peut être apparaitre un compromis entre ces deux fuseaux permettant de se connecter directement sur la LGV SEA au sud de Poitiers et reduire ainsi le temps de parcours Paris / Limoges / Brive la Gaillarde / Cahors ...\nSuites et fin du débat public :\nhttp://www.debatpublic-lgvpoitierslimog … index.html\nCompte rendu CPDP Poitiers Limoges PDF\nhttp://www.debatpublic-lgvpoitierslimog … -rendu.pdf\ncommuniqué RFF, poursuite des études de la LGV Poitiers Limoges\nhttp://www.rff.fr/biblio_pdf/dos_p_etud … 080307.pdf\nRéseau ferré de France (RFF) a décidé de poursuivre les études relatives à la ligne à grande vitesse (LGV) Poitiers-Limoges ainsi que celles qui concernent la liaison Bordeaux-Espagne...\nArticle paru le 09/03/07\nDernière modification par IKOR31 (13-03-2007 10:48:32)\n#7 28-11-2008 08:19:25\nNote aux administrateurs, cette rubrique était attachée au Limousin avant modification du site.\nIl serait pertinent de l'y rétablir.\nEgis, remporte les études techniques, environnementales et ferroviaires de la LGV Poitiers-Limoges\nRéseau ferré de France (RFF) a confié à Egis, filiale de la Caisse des dépôts, les études préliminaires, l’avant-projet sommaire et l’assistance à la concertation de la nouvelle ligne à grande vitesse entre Poitiers et Limoges.\n#8 28-11-2008 09:28:19\nEn effet, cette ligne bénéficie plus au Limousin qu'au Poitou-Charentes. Le déplacement est fait.\n#9 08-05-2009 22:17:42\nLa Nouvelle République, je n'ai pas la date de l'article, désolé.\nLGV Poitiers-Limoges : le tracé\nhttp://www.lanouvellerepublique.fr/doss … um=1220170\nhttp://www.lanouvellerepublique.fr/doss … NR_86N.pdf\nhttp://www.lgv-pl.com/content/media/doc … d_format=1\nAteliers "environnement et cadre de vie" et "foncier" ... 20 Janvier 2009\nhttp://www.lgv-pl.com/les-etudes-de-def … -93-1.html\nLes études de définition du projet/...\nLes cartes des esquisses des zones de passage\nLe travail de diagnostic environnemental a permis de dégager des zones où le projet aurait le moins d'impacts possibles. Plusieurs dizaines de possibilités de passage sont ainsi mises en évidence, avant d'être progressivement affinées et comparées au fil des réunions des ateliers thématiques et avec les élus locaux.\n> Télécharger la carte des premières zones de passage préférentielles (Mars 2009)\n> Télécharger la carte des zones de passages préférentielles en cours d'analyses (Mai 2009)\n#10 10-05-2009 13:11:12\nJe ne comprends pas. Cette étude montre t-elle un projet plus avancé que celui de Bordeaux-Toulouse ?\nLe site internet de RFF Poitiers-Limoges a t-il un équivalent pour Bordeaux-Toulouse ?\n#11 10-05-2009 14:30:05\nOui, le projet est beaucoup plus avancé, il se réalisera avant Bordeaux / Espagne et Toulouse.\n#12 10-05-2009 16:13:07\nJe trouve étonnant que la partie Poitiers / Tours ne soient pas envisagée avant Poitiers / Limoges ?\n#13 10-05-2009 18:17:39\nD'où sortez vous cette affirmation, le projet Tours Bordeaux est déjà avec DUP et appel à concession, il n'y que le problème du financement.\nPour P. L l'on en est aux études avant enquête utilité publique\n2008 2009 2010 2011 Lancement des études préparatoires\nMise en place de la concertation territoriale & du site internet\nDéfinition des zones de passage, services & performances\n1er bilan de la concertation\nAffinage des fuseaux & tracés\nEvaluation sociale & éco.\n2ème bilan de la concertation\n3ème bilan de la concertation\nDernière modification par Diagonal (10-05-2009 18:18:34)\n#14 10-05-2009 18:32:11\nSi je ne m'abuse, pour Bdx-Tlse, l'étude avant enquête d'utilité publique est en cours. Quand sera t-elle dévoilée ?\n#15 11-05-2009 20:46:38\nEn théorie, en pratique ce sera le lot Bordeaux / Captieux / Dax - Agen qui sera traité en priorité ...\n#16 11-05-2009 20:56:44\nL'étude amenant à l'enquête d'utilité publique n'est pas décomposée en lots. L'étude proposant les fuseaux concerne les axes dans leur ensemble.\nC'est dans le cadre du niveau actuel de Tours-Bdx en 2 tronçons concernant la DUP que les tronçons Bdx-Captieux et Captieux-Toulouse seront définis\n#17 11-05-2009 21:22:41\nJe me suis mal exprimé, je voulais dire que je trouve étonnant que la partie Poitiers/Limoges soit réalisée avant Tours/Poitiers.\nDernière modification par Djayls (11-05-2009 21:23:21)\n#18 12-05-2009 09:37:30\nNon, il y a bien 3 lots d'études voir post PDF préfecture Aquitaine.\n- Bordeaux Captieux Dax Agen\n- Dax Espagne\n- Agen Toulouse\nIl y a d'abord Tours Bordeaux décomposé en Bordeaux Angoulême et Angoulême Tours,\nauquel l'on a rajouté une branche Poitiers Limoges.\nIl n'y a aucune logique de gain de temps et de rentabilité de réaliser Poitiers Limoges avant Poitiers Tours.\nCe qui serait logique c'est de réaliser d'abord, Tours Poitiers Angoulême et la branche Poitiers Limoges.\nLe TGV entre Tours et Bordeaux remis en question\nMalgré le soutien de l’État, Bouygues, Eiffage et Vinci, qui concourent pour la construction de la ligne TGV entre Tours et Bordeaux, hésiteraient à mettre la main au porte-monnaie.\nhttp://www.sudouest.com/accueil/actuali … 66435.html\nTOURS-BORDEAUX. La suite de l'appel d'offres retardée pour causes financières\nLGV : ça n'avance pas vraiment\nLe dossier de financement de la ligne à grande vitesse Sud Europe Atlantique continue d'avancer à une allure très modérée. Le gouvernement a ainsi décidé de repousser le lancement de la seconde phase de l'appel d'offres destiné à désigner le concessionnaire du trajet Tours-Bordeaux. Initialement prévu pour la fin 2008, puis pour le printemps, il n'aura pas lieu avant l'automne 2009. Matignon considère en effet que les engagements de contribution des collectivités locales sont à ce jour trop souvent assortis de conditions pour que le plan de financement puisse être considéré comme bouclé.\nIl va falloir peut être procéder par phases comme ce fut le cas entre Paris et Lyon puis dans la vallée du Rhône avec finalement la LGV Méditerranée.\nA la place de Tours Bordeaux complet, l'on pourrait réaliser Tours - Poitiers - Angoulême en phase 1 et barreau Poitiers - Limoges.\nCela permettrait de baisser la pression financière trop importante sur le privé mais aussi sur les collectivités.\nEconomie pour cette phase 1 de la construction des 100 Km Angoulême Bordeaux.\nLe gain de temps serait idéalement réparti vers Bordeaux et l'Aquitaine, ou vers Toulouse par Limoges ou Bordeaux, vers Poitiers La Rochelle.\nL’on pourrait ainsi repousser en phase 2 la construction d’Angoulême Bordeaux (gain de temps 20 minutes) auquel l’on pourrait intégrer en plus un contournement Est de Bordeaux qui permettrait un gain de temps appréciable vers Toulouse …\nDernière modification par Diagonal (12-05-2009 09:45:42)\n#19 12-05-2009 20:01:04\nPeux tu mettre un lien STP? Merci!\n#20 12-05-2009 20:46:07\nhttp://www.pss-archi.eu/forum/viewtopic … 71#p154271\nhttp://www.aquitaine.pref.gouv.fr/infor … tocole.pdf\n#21 12-05-2009 21:14:00\nJe reste sur mes positions, la phase 1 des études concerne bien l'ensemble des lots.\n#22 13-08-2009 12:59:42\nNe trouvant pas d'autre endroit où mettre l'info dans la section Sud-Ouest, je poste ici.\nwww.lamontagne.fr, le 12/08/09\nTEMPS FORT : Creuse\nmercredi 12 août 2009 - 16:41\nVoie ferrée : de l'argent pour mordeniser la ligne Limoges - Guéret\n25 M d'euros sont prévus au CPER pour moderniser la ligne TER Limoges-Guéret. En janvier 2010 débuteront les travaux du premier maillon, St-Sulpice-Guéret.\nUn demi-siècle (depuis 1953) que la ligne Limoges -Guéret-Montluçon n'avait pas connu de travaux majeurs. La modernisation du tronçon St-Sulpice-Laurière-Marsac, du 4 janvier au 19 mars 2010, s'inscrit dans le cadre du contrat de plan État-Région Limousin 2007-2013.\nOuverte au trafic commercial le 21 novembre 1864, la section St-Sulpice-Guéret - maillon central de l'axe transversal Limoges-Montluçon - souffre d'un vieillissement de ses composants, notamment des traverses métalliques. Cela avait entraîné un ralentissement à 60 km\_h, en 2006. La ligne va rajeunir, la vitesse sera portée à 110 km\_h.\nhttp://www.lamontagne.fr/editions_local … FABU-.html\n#23 26-09-2009 13:48:29\nLes idées reçues sur la LGV Poitiers-Limoges\nhttp://www.region-limousin.fr/Les-idees … sur-la-LGV\n#24 13-09-2010 22:30:40\nLa Montagne.fr, 30/08/2010\nLGV Limoges-Poitiers : le projet se précise\nDébut août, Réseau Ferré de France (RFF) a adressé à la trentaine de mairies concernées en Haute-Vienne les cartes figurant le dernier tracé du projet de ligne LGV Poitiers-Limoges.\nhttp://www.lamontagne.fr/editions_local … MCxk-.html\nLa carte est dispo à cette adresse (notamment) : http://www.deplacementspros.com/Limoges … a6478.html\n#25 14-03-2011 12:42:55\nhttp://www.ladepeche.fr/article/2011/03 … Paris.html\nCahors à 4 heures de Paris ?\n.../Une ligne grande vitesse doit relier Limoges à Poitiers à l'horizon 2018-2020 pour une connexion TGV rapide sur Paris. Ce projet concerne à l'évidence aussi la frange nord de la région Midi-Pyrénées et par conséquence tout le Nord du Lot.\nCette nouvelle infrastructure ferroviaire permettra de mettre Limoges à 2 heures de Paris, Brive à 3 heures et c'est bien là ou se situe un vif et réel intérêt pour tous les voyageurs du Nord du département qui eux aussi gagneront une bonne heure quand ils « monteront » sur Paris. Cahors sera à 4 heures de la capitale au lieu de 5 heures aujourd'hui/...\nJe me demande pourquoi l'objectif Paris Limoges est basé sur 2 heures alors que theoriquement Paris / Poitiers / Limoges environ 440 Km peuvent se parcourir en 1H35 moyenne 280 Km / heure à condition de réaliser une continuité entre LGV Sud Europe Atlantique et LGV Poitiers Limoges sans rupture de passage obligatoire par la Gare de Poitiers centre.


Sujet: Re: Decks Jeu 12 Nov - 19:21\nJe dirai que dans le premier deck, les 8 dragons à l'âge IV ne servent à rien, en général on le moyen de se les payer, même si ça peut posséder une utilité, en général on a une bonne armée pour défendre et une bonne éco en arrivant à l'âge IV.\nIdem pour la carte de 4 hussards âge III.\nDeck 1 : Je trouve les cartes 1000 de bouffe et or age III ne servent à rien, le TC ne sert pas non plus, tu envoie 1000 de bois à la place et tu économise 400 et 8/6 dragons age IV je vois pas très bien non plus à remplacez par des cartes économiques.\nDeck 2 : La carte des plantations age I ne sert pas en rush et après pareil que l'autre 1000 bouffe et or et TC inutile remplacé par cartes économiques. Garde les 1000 de bois par contre.\nSujet: Re: Decks Jeu 12 Nov - 19:36\npour les 1000 bois à la place du TC c'est pas con,j'y avais pas pensé^^\nvous pensez que c'est utile la carte 1600 bois age 4? Parce que arrivé là en général on a des plantations et moulins assez chers à payer,idem pour les amélios, et je privilégie les péons sur l'or et la bouffe et 3/4 sur le bois pour maisons et tout ça.\nSujet: Re: Decks Jeu 12 Nov - 19:44\nNon, je pense que avec les deux usines sur le bois ou encore mettre un peu plus de colons sur le bois. Enfin ce n'est que mon opignon mais je pense que les autres seront tous d'accord avec moi\nSujet: Re: Decks Ven 13 Nov - 16:54\nSujet: Re: Decks Ven 13 Nov - 19:17\nt'as que de bonnes idées toi dis donc ^^\nje peux rien te dire pour les FR en revanche juste j'adore le nom de tes decks o_O\nSujet: Re: Decks Ven 13 Nov - 19:33\n1000 de bouffe se récolte trop vite pour être une bonne carte. 1000 d'or je suis d'avis que sa peut toujours servir pour financer des canons par exemples. La carte 8 dragons est inutile, même en FI je trouve.\nJe te conseille de rajouter les cartes : Hotel des monnaies et réfrégiration qui sont pour moi casi indispensable. Met aussi toutes les cartes d'up de cav c'est assez important avec français pour sortir des cuicuis mega super fort age 4-5\nSujet: Re: Decks Sam 14 Nov - 7:03\nJe suis d'accord avec Myst\nBaralai tu parlez ) qui ?\nSujet: Re: Decks Sam 14 Nov - 8:48\nje posterais mes "nouveaux" decks dans la journée.\net pour les noms de decks bah il fallait qqchose que je sache ce que c'est en voyant le nom mais que les gens sachant pas ce que c'est en regardant lol\net pour un deck en NR40, il faut des cartes fulls amélios units ou plutôt des cartes pour améliorer la production de ressources?\nSujet: Re: Decks Sam 14 Nov - 10:23\nba déja faut toute les ups des ressource ensuite tu met les up style : up de leglise arsenal avancé puis les up de cav et apres s'il te reste de la place tu mets ce que tu veux!\nSujet: Re: Decks Sam 14 Nov - 10:41\nen nr 40 tu vas voir dans la partie traité tout est expliqué\nSujet: Re: Decks Sam 14 Nov - 11:13\nrevoilà mon deck rush,j'ai préféré garder les 1000 d'or parce que ça me sert souvent,et j'ai rajouté les amélios moulin/plantas en attendant de débloquer les cartes arsenal avancé et réfrigération/hotel monnaie\net mon deck cav\nDernière édition par araorn le Sam 14 Nov - 11:43, édité 2 fois\nSujet: Re: Decks Sam 14 Nov - 11:40\nles 12 pikes ça c'est bien\nSujet: Re: Decks Sam 14 Nov - 11:44\nouais 12 piks ça gère,pendant que toi t'attaque son armée,les piks vont détruire ses casernes et il a rien le temps de faire c'est déjà mort =)\nSujet: Re: Decks Dim 22 Nov - 17:24\nj'aurais juste à rajouter pur sang pour cuicuis moins cher,prise de terrain à la place des moulins et plantas avancé et bois dur exotique pour ramasser le bois + vite.\nSujet: Re: Decks Dim 22 Nov - 17:29\nSujet: Re: Decks Dim 22 Nov - 17:49\nN°1 : Les moulins et plantations moins chère ne servent à rien, encore les remplacez par prise de terrain et encore ce n'est pas nécessaire. Remplacez par quelques cartes économiques (moulins plantations bois ...)\nPS : Tu peut rajoutez une carte .\nN°2 : Pareil moulins et plantations, remplacez aussi par cartes économiques (moulins, bois plantations ...) Le fort n'est pas nécessaire pour moi à remplacez par une cartes armée ou économiques.\nSujet: Re: Decks Dim 22 Nov - 17:51\nMouquetaire à raison, cela ne sert à rien les 2 cartes jaunes age I, remplace les par l'up du moulin age 1 et plantation.\nSujet: Re: Decks Dim 22 Nov - 17:55\nmets bello précoce dans ton deck. Si l'adversaire le regarde il va faire de la cav pour contre et toi tu pars sur full musks\nSujet: Re: Decks Dim 22 Nov - 18:07\nC'est un raisonnement de con, c'est pas parce que tu as les 3 cavs dans ton deck que tu va faire cav, c'est pareil pour les bellicistes.\nSujet: Re: Decks Dim 22 Nov - 18:12\noué mais ça a déja marché pour moi c'est pour ça que je le dis.\nSujet: Re: Decks Dim 22 Nov - 19:00\npour les moulins/plantas avancés,c'est en attendant de mettre bois dur exotique(+20% ramassage bois)et prise de terrain(batiments moins cher et se construisent plus vite) et je vais surement en virer une autre pour pur sangs(cuicuis moins chers)\n(quand je serais lvl 64)\nSujet: Re: Decks Dim 22 Nov - 19:22\nVous en pensez quoi de ce deck?\nDernière édition par Robinho93190 le Dim 22 Nov - 19:37, édité 1 fois


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Quels extincteurs pour quelles classes de feu ? Vous trouverez ci-dessous une liste de toutes les classes de feu et les extincteurs appropriés pour les combattre. Ne soyez jamais plus surpris et achetez l'extincteur qui répond à tous vos besoins.\nPour les bureaux , entrepôts, appartements, maisons...sans présence de matériaux présentant un haut pouvoir combustible, les extincteurs à eau pulvérisée (mousse) (classe A et B) ou extincteurs à poudre (classe A, B et C) conviendront.\nPour les zones techniques, les salles contenant des produits de valeur (électroniques) et les cuisines professionnelles, les extincteurs de CO2 (classe de feu B, anciennement E) seront recommandés.\nVeuillez également consulter notre section : De quel(s) type(s) d'extincteur(s) ai-je besoin ? Pour obtenir plus d'informations sur les différents modèles d'extincteurs.\nClasse de feu Symbole Combustible Caractéristiques Exemples Agent d'extinction\nA substances solides, sans fusion/non fondantes rougeoiement et flammes produits en papier, bois, textiles, produits d'emballage eau, eau pulvérisée (mousse), mousse ABF, poudre ABC\nB liquides et solides (avec fusion / fonte potentielle) flammes solvants, huiles, essences, cires, graisses, matières plastiques eau pulvérisée (mousse), mousse ABF, poudre BC, poudre ABC, CO2\nC Gaz flammes gaz naturel, LPG, butane, propane poudre BC, poudre ABC,\nD métal chaleur/rougeoiement aluminium, sodium, magnésium poudre D (poudre combustion métallique)\nE (n'est plus utilisé)\nfeu sur équipement sous tension électrique rougeoiement et flammes ordinateurs, centrales téléphoniques, boîtes de distribution Dioxyde de carbone\nF graisses flammes graisse à frites, graisses végétales et animales extincteurs feux gras, mousse ABF


NUTRIMUSCLE - Stratégie alimentaire pour le Ramadan : Diététique, plan alimentaire, entraînement, méthodes\nStratégie alimentaire pour le Ramadan\npar TFL » 28 Avr 2019 20:02\nC'est bientot le Ramadan pour certain d'entre nous et je voulais vous demander de l'aide pour avoir la meilleure stratégie alimentaire sil vous plait. mon dernier repas doit etre pris vers 4h du matin et je peux remanger et boire vers 21h, je consomme habituellement de la whey isolat et je pense la garder pour le repas de 21h mais je pensai passer une commande caséine et en prendre une grosse dose a mon repas de 4h afin de limiter au maximum le catabolisme musculaire, je voulait savoir si la caséine était le meilleur choix dans mon cas, je pense lui ajouter un peu de isolat a 4h car je vais faire que 2 repas par jour (un a 21h et un a 4h) donc le matin je devrai recharger en protéine du au jeun de ma nuit de sommeil. je prend deja dautres complement que je compte garder. voila le programme alimentaire que je compte avoir pour mes 2 repas. je mentrainerai le matin apres mon repas de 4h.\n21h : whey isolat, creatine, peptan , N acetyl glucosamine, vitamine C, omega 3 + repas avec viande legumes glucides, zmb et dodo\n4h : multivitamines, omega 3, citrate de magnesium, caséine et isolat, creatine, peptan, N acetyl glucosamine, vitamine C, 100g d'avoine avec du lait (melangé a la whey), 4 oeufs dur le plat et un café.\nde l'eau la nuit\nmerci de me donner votre avis sur ce que je pourrai améliorer, merci\nRe: Stratégie alimentaire pour le Ramadan\npar Banathar » 29 Avr 2019 17:56\nJe suis toi je me dirigerais + vers un isolat de caséine micellaire et pour le premier repas du soir avant de te coucher et pour ton repas de 4h du matin surtout que tu ne mangera plus avant longtemps après.\nMélangé avec des flocons en poudre après ton repas (pour pas être bourré avant) et préparé au moins 30min à l’avance pour que la caséine est bien le temps de prendre l’eau et que ça t’évite d’avoir soif après la prise.\npar Timal100 » 13 Mai 2019 12:55\nVous avez pas des conseils pour arriver à manger car pour la rupture je tape 30g d'isolat avec 5 dattes et après je suis calé j'arrive pas à mangé bien que je reste éveillé toute la nuit\npar Banathar » 13 Mai 2019 21:36\nLe repas le plus important c'est surtout le dernier. si tu es calé avec de l'isolat de whey pour la rupture ce n'est pas trop grave. Il faut par contre + manger au dernier repas et privilégier l'isolat de caséine micellaire après ton dernier repas solide en dessert.


Communiqué Presse | Nas\nTandberg Data lance le programme « Satisfait ou remboursé » pour le BizNAS D400\n15 novembre 2013 Danboe\nSystème de stockage multifonctionnel pour PME, proposé sans risque aux partenaires distributeurs\nTandberg Data®, l’un des principaux fournisseurs de solutions de stockage et de protection des données pour les petites et moyennes entreprises, offre à présent le produit Tandberg Data BizNAS D400 dans le cadre de son programme « Satisfait ou remboursé » jusqu’à la fin de l’année. Les partenaires revendeurs peuvent tester la solution NAS professionnelle pour les petites et moyennes entreprises sans risque et la renvoyer dans un délai de 30 jours avec une garantie de remboursement.\nLa promotion est valable pour tous les partenaires qui achètent un modèle BizNAS D400 (5000-NAS) jusqu’au 31 décembre 2013 auprès d’un distributeur agréé Tandberg Data. Pour participer à la promotion, les revendeurs doivent au préalable s’inscrire sur le portail des partenaires Tandberg Data (http://partners.tandbergdata.com/emea/french/).\nBizNAS™ est la nouvelle gamme de produits NAS conçus et développés par Tandberg Data spécifiquement pour les environnements métier exigeants. Les appliances BizNAS permettent de déployer rapidement et facilement jusqu’à 16 To de stockage résilient pour le partage de fichiers entre systèmes Windows®, Mac® et Linux®, avec stockage simultané de blocs iSCSI optimisé pour la virtualisation des serveurs. Les solutions BizNAS sont disponibles dans des formats de bureau et rackable 1U, et allient une simplicité absolue et une utilisation intuitive sans nuire aux performances ou aux fonctionnalités. Elles peuvent même protéger leurs propres systèmes d’exploitation et paramètres de configuration pour une restauration complète à chaud. Grâce à des supports amovibles RDX® QuikStor™ et son propre logiciel de sauvegarde, une appliance BizNAS peut également offrir une protection transparente contre les sinistres hors ligne et hors site. L’appliance BizNAS permet également aux directeurs informatiques de centraliser, contrôler et protéger plusieurs comptes Dropbox, le service de stockage dans le Cloud comptant plus de 100 millions d’utilisateurs dans le monde.\nPrincipales caractéristiques du produit Tandberg Data BizNAS D400 (modèle de bureau):\nSécurisation du partage de fichiers pour Windows®, Mac® et Linux\niSCSI pour la virtualisation\nPerformance : Dual GbE, USB 3.0 & processeur Intel® Atom\nIntégration de la protection des données et outils BMR\nOptimisation RDX® pour un plan de récupération après sinistre (optionnel)\nDropbox management, centralisation et protection\nInstallation facile & Support sur http://findmynas.tandbergdata.com\nCertifiés VMware & Veeam pour une solution virtualisée\nPersonnalisable avec Linux Debian ouvert\nGarantie 2 ans en échange anticipé (y compris sur les disques pour les modèles D408 et R408) avec extensions possibles jusqu’à 5 ans et options sur site J+1\nPour de plus amples informations, veuillez consulter le portail des partenaires Tandberg Data :\nPublié dans la catégorie Commerce, Informatique Tags: nas, programme comercial, tandberg data Commentaires fermés sur Tandberg Data lance le programme « Satisfait ou remboursé » pour le BizNAS D400\n23 mai 2013 Danboe\nSynology® dévoile aujourd’hui la nouvelle version de sa solution de surveillance, Surveillance Station. Le déploiement du système de gestion centralisé (CMS, Central Management System) permet une administration évolutive et pratique pour des projets d’envergure.\n« Cette version a été lancée après 50 jours de période bêta. Elle a suscité un grand enthousiasme auprès de nos utilisateurs, avec près de 20 000 téléchargements enregistrés, ce qui nous a aidé à peaufiner notre produit pour répondre à leurs exigences élevées », déclare Vic Hsu, CEO de Synology Inc.\nLa surveillance d’un bâtiment, d’un centre commercial, d’une gare ou autre exige un nombre important de caméras et serveurs d’enregistrement. Il est essentiel pour les directeurs informatiques de disposer d’un point de contrôle fiable, évolutif et unifié pour leur architecture. Le CMS a été conçu pour répondre spécifiquement à ces besoins.\nLecture de flux en temps réel ou d’enregistrements, analyse vidéo intelligente, droits des utilisateurs, paramètres des caméras et licences, notifications, e-maps : tout est centralisé dans l’hôte CMS pour une gestion efficace. Cette administration unifiée offre de nombreux avantages. Par exemple, il est possible de filtrer les caméras selon différents critères, pour une recherche rapide. Il est également possible de les déplacer en toute transparence d’un serveur à l’autre.\nCette dernière version de Surveillance Station est compatible avec les caméras Cloud et d’autres normes. Grâce à l’obtention récente de la certification ONVIF Profile S, une gamme élargie de périphériques peut fonctionner avec Surveillance Station. Le codec Mobotix MxPEG, qui permet un enregistrement haute qualité en utilisant moins de ressources système, est à présent pris en charge. La liste de compatibilité de Surveillance Station a été enrichie et comprend maintenant plus de 1 400 caméras IP de 58 marques.\nVeuillez consulter la page http://www.synology.com/surveillance/index.php?lang=fre pour en savoir plus.\nLe téléchargement de Surveillance Station est gratuit. Il est à présent disponible dans le centre des produits pour DiskStation Manager. Les modèles compatibles sont les suivants :\nSérie 13 : DS213j, DS213+, DS413, DS213, DS413j, DS213air, DS2413+, DS713+, DS1513+, RS10613xs+, RS3413xs+\nSérie 12 : DS712+, DS212, DS212+, DS212j, RS212, RS812, DS1512+, DS1812+, DS3612xs, RS3412xs, RS3412RPxs, DS112j, DS112, DS412+, RS812+, RS812RP+, RS2212+, RS2212RP+, DS112+\nSérie 11 : RS3411xs, RS3411RPxs, RS2211+, RS2211RP+, RS411, DS3611xs, DS2411+, DS1511+, DS411+II, DS411+, DS411, DS411j, DS411slim, DS211+, DS211, DS211j, DS111\nSérie 10 : RS810+, RS810RP+, DS1010+, DS410, DS410j, DS710+, DS210+, DS210j, DS110+, DS110j\nSérie 9 : RS409+, RS409RP+, RS409, DS509+, DS409+, DS409, DS209+II, DS209+, DS209, DS209j, DS109+, DS109, DS409slim\nSérie 8 : RS408, RS408RP, DS508, DS408\nPublié dans la catégorie Actualité, Informatique Tags: cloud, CMS, nas, securite, serveur, surveillance station, synology Commentaires fermés sur Synology lance officiellement la dernière version de Surveillance Station\n14 mai 2013 Danboe\nSynology® Inc. lance le produit DiskStation DS213j, un serveur NAS à deux baies économique dédié au partage de données et à la sauvegarde pour le grand public et les petites entreprises.\nChad Jiang, chef de produits chez Synology Inc., déclare : « Avec son intégration matérielle avancée, le DS213j est conçu pour fonctionner sous forme de Cloud privé efficace au service des particuliers et des professionnels, leur permettant d’accéder facilement aux données stockées. »\nLe DS213j offre des vitesses de lecture et d’écriture dépassant respectivement 100 Mo/s et 70 Mo/s. Une telle rapidité facilite les transferts de fichiers, et il faut moins de trois minutes pour partager une vidéo de qualité Blu-ray. Le processeur intègre une unité en virgule flottante et 512 Mo de RAM pour davantage doper les performances des applications intensives, comme la création de miniatures et le multitâche, ce qui assure une expérience optimale.\nConçu dans un souci d’économie d’énergie, le DS213j ne consomme que 3,65 watts lorsque le disque dur passe en mode hibernation, et pas plus de 20 watts en fonctionnement normal. Ses fonctions de démarrage à distance par LAN/WAN et de mise sous tension/hors tension programmée multiple permettent de réduire davantage la consommation d’énergie et le coût d’exploitation. En outre, le DS213j est conçu avec soin pour atténuer le bruit et les vibrations, disposant d’ouvertures d’aération latérales et de rondelles en caoutchouc sur les supports de disque dur.\nLe DS213j utilise DiskStation Manager (DSM) 4.2, qui offre de riches fonctionnalités pour doper la productivité des utilisateurs et simplifier leurs tâches, le tout avec une interface fluide optimisée pour le multitâche. Le DS212j, prédécesseur du DS213j, a souvent été salué par la presse du monde entier, avec notamment un prix Accessoire technique de l’année de Stuff au Royaume-Uni.\nPour en savoir plus, veuillez consulter la page:\nLe Synology DiskStation DS213j est disponible dès à présent dans le monde entier au prix conseillé de 150 € hors taxes.\nPublié dans la catégorie Actualité, Informatique Tags: ds213j, nas, serveur, synology Commentaires fermés sur Synology lance le serveur DiskStation DS213j\n10 avril 2013 Danboe\nTandberg Data, l’un des principaux fournisseurs de solutions de stockage et de protection des données pour les petites et moyennes entreprises, les sites distants et les groupes de travail, lance la gamme d’appliances BizNAS™ pour un stockage en réseau (NAS) à autoprotection. Conçues et développées par Tandberg Data spécifiquement pour les environnements métier exigeants, les appliances BizNAS permettent de déployer rapidement et facilement jusqu’à 16 To de stockage résilient pour le partage de fichiers entre systèmes Windows®, Mac® et Linux®, avec stockage simultané de blocs iSCSI pour la virtualisation des serveurs. Dotées d’une architecture double-cœur Intel® haute performance, les solutions BizNAS gèrent jusqu’à quatre disques durs et sont disponibles dans des configurations de bureau et à montage en rack 1U.\nElles allient une simplicité absolue et une utilisation intuitive sans altérer les performances ou les fonctionnalités. Des outils de protection des données intégrés sécurisent les actifs numériques précieux à tous les niveaux du réseau. La protection contre les sinistres hors ligne et hors site peut s’intégrer en toute transparence à l’aide d’une solution RDX® QuikStor™ en option, la norme de fait pour un stockage sur disque amovible éprouvé. Le BizNAS peut même protéger son propre système d’exploitation et paramètres de configuration pour une restauration complète à chaud.\nEric Slack, analyste senior de Storage Switzerland, commente : « Tant de produits NAS présentent des fonctionnalités superflues (en général s’adressant au grand public) dont une entreprise n’a pas besoin. Nous sommes impressionnés, car Tandberg Data a conçu une solution NAS alliant simplicité et fiabilité pour l’utilisateur professionnel, quel que soit son niveau d’expertise. »\nL’appliance BizNAS permet également aux directeurs informatiques de centraliser, contrôler et protéger plusieurs comptes Dropbox, le service de stockage dans le Cloud comptant plus de 100 millions d’utilisateurs dans le monde. Servant d’autre point de synchronisation Dropbox, elle copie automatiquement toutes les versions des données Dropbox vers un disque accessible ou vers des cartouches RDX amovibles pour un archivage hors ligne pratique et sécurisé ou une solution de reprise d’activité. En outre, les directeurs informatiques restent informés et gardent la maîtrise avec un enregistrement et des alertes en temps réel des évènements Dropbox.\nTed Oade, directeur mondial Marketing et gestion des produits de Tandberg Data, déclare : « Nous avons entrepris de créer un produit qui serait le moyen le plus facile et rentable d’ajouter plusieurs téraoctets de stockage fiable au réseau. L’appliance BizNAS nous permet d’offrir bien plus, notamment une autoprotection automatisée du système d’exploitation NAS et de ses paramètres de configuration, une reprise d’activité hors site à l’aide de supports RDX amovibles et des outils utiles pour centraliser et protéger les actifs numériques stockés dans le Cloud Dropbox plébiscité. »\nLa solution BizNAS sera disponible fin avril avec un prix conseillé à partir de 539 euros hors taxes. Elle bénéficie de 2 ans de garantie avec service d’échange anticipé. Des extensions de garantie et des systèmes de stockage à disques amovibles RDX QuikStor USB sont disponibles séparément.\nLa technologie de disque amovible RDX est un système à baies et cartouches exclusif de Tandberg Data, qui conjugue les avantages d’une bande (fiabilité, portabilité, durée de vie et faible coût) aux atouts d’un disque (vitesse, accès aléatoire et commodité). Les cartouches RDX sont disponibles sous forme de disque dur ou de disque SSD avec des capacités allant de 64 Go à 1,5 To. Toutes les cartouches RDX sont amovibles à des fins de stockage hors site, de reprise d’activité et d’archivage, et sont conçues pour durer plus de 10 ans dans des conditions normales d’utilisation.\nPublié dans la catégorie Actualité, Informatique Tags: biznas, nas, serveur, tandberg data Commentaires fermés sur La nouvelle gamme BizNAS de Tandberg Data optimise le stockage en réseau et dans le Cloud pour les entreprises\nSynology lance officiellement DiskStation Manager 4.2\n5 mars 2013 Danboe\nSynology lance la version officielle de DiskStation Manager 4.2 (DSM 4.2). Vic Hsu, CEO de Synology Inc., commente : « Nous repoussons une nouvelle fois les limites des serveurs NAS en termes de capacités avec le lancement de DSM 4.2. Les entreprises vont pouvoir gagner en agilité et productivité dans le stockage d’énormes volumes de données, et offrir aux utilisateurs une nouvelle expérience multimédia grâce à une série de fonctionnalités avancées. » DSM 4.2 allie :\nStockage flexible et fiable : DSM 4.2 intègre des outils de snapshot LUN et de clonage pour fournir jusqu’à 256 snapshots par LUN et une duplication quasi-instantanée de copies virtuelles d’une LUN, sans impact sur les performances du système et en consommant un espace de stockage minimal. Synology High Availability (SHA) peut à présent gérer un nombre supérieur d’unités DiskStation/RackStation et, de concert avec les disques de secours à chaud globaux, assure la continuité d’activité dans des environnements de grandes ou petites entreprises. La vérification en deux étapes renforce la sécurité avec un mot de passe prédéfini et un code unique à six chiffres.\nFacilité de gestion optimisée : Le serveur RADIUS améliore la sécurité Wi-Fi et offre une authentification centralisée pour le contrôle d’accès. Le serveur DNS permet aux utilisateurs de posséder les noms de domaine de leur choix et d’héberger de manière centralisée différents services. Disk Usage Report visualise l’utilisation du stockage pour les administrateurs informatiques et produit des rapports pour optimiser cette utilisation. La gestion des serveurs est davantage simplifiée avec Task Scheduler, qui effectue les tâches attribuées selon un calendrier prédéfini par l’utilisateur. En outre, un NAS Synology peut fournir un service TFTP pour créer un environnement PXE, les utilisateurs pouvant alors démarrer le système via le réseau.\nArchitecture cloud simplifiée : Le module Cloud Station taillé pour l’entreprise gère un nombre quasiment illimité de comptes utilisateur et s’intègre facilement à des infrastructures LDAP et AD. Amazon® Glacier BackupBeta offre une solution abordable pour la sauvegarde et l’archivage de données. La gestion des données devient plus efficace grâce à des gains de performances atteignant 52 % pour les transferts de fichiers vers un Mac. File Station facilite encore plus l’administration des fichiers avec les raccourcis clavier et la vue miniature.\nMagie du streaming multimédia : Video Station permet de sélectionner une bande-son, de lire et d’enregistrer plusieurs canaux TV ou de gérer un tuner TV de type HDHomeRun® DVB-T. Les utilisateurs peuvent aussi visionner des films sur des périphériques AirPlay et DLNA, leur appareil mobile servant de télécommande. Avec une interface utilisateur remodelée dont la conception privilégie la simplicité, Audio Station intègre la technologie Bluetooth A2DP pour que les mélomanes puissent profiter d’un son haute qualité en tout lieu. Photo Station offre des fonctionnalités intuitives d’importation et de glisser-déposer qui facilitent le téléchargement de photos tout en accélérant la conversion des miniatures grâce à Photo Station Uploader.\nContrôle intégral des données en quelques clics : Toutes les données sont synchronisables de manière automatique et sécurisée avec chiffrement SSL via DS cloud, les utilisateurs iOS/Android pouvant définir des règles de synchronisation par type de fichier et taille, ainsi que l’option de ne synchroniser que via une connexion Wi-Fi. DS video permet de lire facilement des films sur des appareils mobiles, l’utilisateur pouvant reprendre la lecture à son point d’arrêt sur le dernier appareil. DS photo+ peut télécharger automatiquement et instantanément les photos des utilisateurs iOS/Android vers Photo Station. QuickConnect est maintenant compatible avec DS photo+, DS audio et DS cloud pour éliminer le problème d’avoir à configurer la redirection de port, l’accès aux données à distance devenant encore plus simple.\nPour de plus amples détails sur DSM 4.2, veuillez consulter :\nSynology DSM 4.2 peut être téléchargé gratuitement par les propriétaires d’un DiskStation ou RackStation série x09 et suivante. Modèles pris en charge :\nDS213+, DS413, DS213, DS413j, DS213air, DS2413+, DS713+, RS10613xs+, RS3413xs+, DS712+, DS212, DS212+, DS212j, RS212, RS812, DS1512+, DS1812+, DS3612xs, RS3412xs, RS3412RPxs, DS112j, DS112, DS412+, RS812+, RS812RP+, RS2212+, RS2212RP+, DS112+, DS3611xs, RS3411xs, RS3411RPxs, DS2411+, RS2211+, RS2211RP+, DS1511+, RS411, DS411, DS411+II, DS411+, DS411j, DS411slim, DS211+, DS211, DS211j, DS111, DS1010+, RS810+, RS810RP+, DS410, DS410j, DS710+, DS210+, DS210j, DS110+, DS110j, DS509+, RS409+, RS409RP+, RS409, DS409+, DS409, DS209+II, DS209+, DS209, DS209j, DS109+, DS109, DS109j et DS409slim\nLa version à télécharger est disponible à l’adresse :\nLe site de démonstration en direct est disponible à l’adresse :\nPublié dans la catégorie Informatique Tags: dsm, nas, serveur, synology Commentaires fermés sur Synology lance officiellement DiskStation Manager 4.2


Maximiser l’espace de la salle de jeux\nNe pas être avare avec les décorations\nRendre l’espace plus amusant avec des peluches\nAccueil Espace déco Comment aménager une petite salle de jeux ?\nTout le monde sait que les enfants et les jeux sont comme le Ying et le Yang : inséparables. Voulez-vous qu’ils s’épanouissent dans la maison sans occuper tout l’espace ? Nous vous proposons quelques astuces pour créer la petite salle de jeux de rêve. À découvrir absolument !\nFaire plaisir à vos enfants n’est pas synonyme de sacrifier tout le salon. Vous pouvez leur consacrer un petit espace qui sera pourtant équipé tel un château. Entre les jeux de société, les montagnes de jouets, les collections de livres, etc., il suffit de savoir tout arranger convenablement. Les paniers et les petits casiers prennent généralement beaucoup d’espace.\nChoisissez plutôt des coffres à jouets molletonnés. Ils permettront de ranger en toute sécurité les jouets des enfants. En plus d’être économiques, leurs couleurs tendres raviront tous les petits. Vous pouvez aussi opter pour des mobiliers pliables. Cela rend le rangement plus facile dès qu’ils auront fini de s’amuser. Vous aurez ainsi plus de place. L’optimisation d’espace est acquise. La salle étant destinée aux enfants, il faudra la décorer en conséquence.\nQuand on veut aménager une petite salle de jeux, il faut des couleurs vibrantes, des tapis imprimés, des murs attirants, etc. Parlant des tapis, ceux qui sont tendances actuellement sont les tapis moelleux. Ils sont confortables et évitent que vos enfants se blessent lors d’une chute. Il en existe de plusieurs motifs. Choisissez celui qui développera l’esprit imaginatif des petits.\nPar exemple, vous pourrez opter pour celui qui donne la possibilité de construire et de déconstruire un puzzle. Encore mieux, un tapis de circuit pour voiture. Il y a tellement de choix, l’essentiel c’est qu’il soit joli et ludique. Pensez aux coussins imprimés dégonflables. Ils constituent en eux-mêmes un jeu de bataille pour les enfants.\nÀ présent, parlons de la décoration des murs. Ici, vous devriez faire preuve d’une créativité absolue. Ne vous retenez surtout pas. Il faudra tout mettre en place pour que l’espace donne effectivement un « feeling » de salle de jeux. Vous pouvez aussi mettre par exemple :\nun ruban adhésif multicolore\ndes stickers et des smileys\nou du papier peint déjà imprimé.\nIl est important que les couleurs soient bien mixées, il faut une concordance de tout l’espace. De la peinture du mur au mobilier, vous devrez rechercher une décoration qui divertira les enfants. Des couleurs qui les amusent. Ressortez l’enfant en vous et optez pour des objets en forme d’animaux. Des amis de compagnons pour les enfants, tentants n’est-ce pas ?\nCela va sans dire qu’il faut mettre des jouets dans une salle de jeux même si elle est petite ! Le choix vous revient. Vous pouvez mettre les jouets adorés de vos enfants, mais, sans oublier les jeux de société. Ils en apprendront et pourront s’amuser ensemble. L’emplacement idéal pour les différents choix serait au centre de la salle. Que ce soit un petit garçon ou une petite fille, les peluches ne trahissent jamais. Prenez celles qui présentent des matières différentes et disposez-les dans la salle. Cela leur permettra d’avoir un ami à côté et ça ajoutera une touche originale.\nUne salle de jeux est la solution idéale pour l’épanouissement des enfants. Elle n’a pas besoin d’être très grande pour être idéale pour l’épanouissement de vos enfants. Grâce à ces astuces, ils vivront une belle aventure dans une petite salle de jeux optimale.\nArticle précédentQuelles sont les dimensions de votre tableau noir et blanc ?\nArticle suivantComment calculer le prix au m2 d’une maison ?


L'incontrôlable Web 2.0 - par ZIDAT\nL'explosion du Web 2.0, qui offre aux internautes un contenu généré directement par des utilisateurs inconnus, représente une menace considérable pour l'entreprise. Le pire du cybercrime pourrait bien venir de l'exploitation de failles liées aux sites communautaires et aux applications dynamiques en ligne. Elles seules savent répondre aux besoins de communication et de collaboration des entreprises en temps réel.\nAinsi, faisant fi de toutes les procédures de sécurité, les salariés utilisent désormais des applications Web hébergées hors du système d'information de l'entreprise (comme celles offertes par Google) pour accélérer le flux d'information et de productivité des collaborateurs.\nL'engouement général pour les sites dynamiques a modifié le comportement des employés, sédentaires et nomades, qui manipulent sans contrôle ni modération les données les plus sensibles de leurs sociétés au travers d'applications en ligne à des fins légitimes ou non. Les administrateurs système n'étant pas formés (en terme de sécurité) à ces nouvelles technologies se cantonnent à sécuriser le réseau par un filtrage des pièces jointes des e-mails, des connexions à des sites à caractère pornographique ou à l'analyse de signatures issues de codes malveillants recensés par les antivirus.\nFocalisés sur la productivité, les dirigeants ne prennent toujours pas conscience de l'intérêt de former leur personnel. La sécurité impose une rigueur difficile à maintenir sur des réseaux devant répondre aux impératifs de production et aux caprices des utilisateurs. Caprices dont le niveau augmente proportionnellement à celui de la hiérarchie. Il est pourtant indispensable de se plier à ces contraintes de la même manière que l'on accepte celles imposées par la lutte contre les attentats dans les aéroports.\nLaurence Ifrah Laurence Ifrah est une criminologue spécialisée en criminalité numérique au DRMCC (Département de recherche sur les menaces criminelles contemporaines) de l'Institut de criminologie de Paris, université Paris II Panthéon-Assas. Consultant en sécurité des systèmes d'information, expert en recouvrement de données et analyses de supports numériques, elle est aussi auditeur de la 19e session de l'INHES (Institut national des hautes études de la sécurité). Elle est également intervenante auprès des étudiants de 3e cycle du DRMCC sur la criminalité numérique et auprès de l'Institut d'études judiciaires. Loin des discours marketing, cet expert reconnu veille sur la sécurité des entreprises.


Avec le club, un consensus avait été trouvé en automne 2018 autour de l’épreuve de l’Ironlake (le 23 septembre 2019), un nouveau triathlon en Belgique (autour du lac de l’eau d’heure) qui propose un format L (1900m de natation, 90km de vélo, 21km de course à pied) et XL (le double dans chaque discipline !). Le club y sera représenté en force, sur le L comme sur le XL. Je m’étais inscrit dès le premier jour sur le XL, avec Jérôme et Maxime. Il s’agit d’une première édition dont on dit qu’elle pourrait être reprise l’année prochaine par la société Ironman pour en faire justement l’Ironman de Belgique.\nVoici donc l’objectif phare en point de mire pour 2019, de quoi organiser la saison d’entraînement et définir des épreuves intermédiaires : le marathon du Louvre en mai, le triathlon half de Troyes début juin, la Transbaie fin juin, le trail de Montgenèvre (48km, 2600D+), près de Briançon, pendant mes vacances d’été, le trail d’Embrun une semaine plus tard (25km, 1200D+) en optionnel selon l’état de récupération, et le trail de la Côte d’Opale début septembre (21km). Ayant accumulé suffisamment de points en 2018 pour prétendre à participer à l’OCC (trail de 56km/3500D+ dans le cadre de l’UTMB), j’avais également tenté de m’y inscrire, mais le tirage au sort n’a pas voulu de moi… pas grave, je pourrais réessayer l’année prochaine, et le programme de cette année est déjà bien chargé.\nLes jalons étant posés, c’est parti pour l’entrainement. A vrai dire, celui-ci ne s’était pas vraiment arrêté suite à Nice, mais le fait de connaitre son objectif principal permet de donner le cap et trouver la motivation pour l’entrainement.\nEnfin, motivation, tout dépend pour quoi. Les mois passent, et force est de constater que je ne suis pas super assidu aux entrainements de natation. Je suis piètre nageur, et je ne prends aucun plaisir à nager dans des piscines bondées. J’ai l’impression de ne pas progresser, ce qui ne me motive pas…. Qui plus est, j’ai horreur des exercices d’intensité en natation (l’impression de mourir noyé à chaque fois) qui pourraient m’aider à progresser… bref, la roue infernale…\nA l’inverse, la course à pied reste un plaisir, avec des entrainements réguliers le midi au boulot, ainsi que le vélo. D’ailleurs, depuis le printemps, changement de rythme en prenant le parti de faire du vélotaf, soit 50km par jour sur un VTT assez lourd (sacoches…). Je me dis que cela contribuera aussi à mon entrainement par un travail de fond. Qui plus est, cela permet de trouver plus facilement les occasions d’enchainer avec de la course à pied. Pas de plan d’entrainement à suivre à la lettre, je n’aime pas ces contraintes. J’ai en vue la charge d’entrainement qu’il faut. Je le fais à l’envie, mais sérieusement. On verra si ça passe…\nLe mois de mai se profile avec son marathon (coucou Jean-Christophe, Jérôme, Samuel, François & Sandra). J’ai réorienté les entrainements en vue de cet objectif. Je suis confiant, en espérant progresser. 3h45 me semble possible… mais au final non. Si j’arrive à améliorer mon temps, ce n’est que de quelques secondes, en restant au-dessus des 4h (4h02) faute à ce satané mur des 30km… En tout cas, sympa de retrouver du monde à l’occasion de cette course.\nDébut Juin et son half à Troies (coucou Jérôme, Vincent et Franck). En fait il s’agit plus d’un format hybride, avec 2700m de natation, 80 de vélo et 21 de course à pied. Moi qui ai quasiment déserté les piscines ces derniers temps, je suis mal barré. Quelques séances juste avant en mode bachotage quand même, pour me rappeler que je n’aime pas ça… Toutefois, une révélation pendant cette épreuve : j’ai apprécié nager en eau libre dans ce lac. C’est même la partie de l’épreuve que j’ai préférée (en même temps, c’était jour de canicule…)\nJe me dis que je terminerai ma préparation natation pendant mes vacances d’été, à proximité du lac de Serre-Pençon. Plus sympa que la piscine…\nFin juin et la transbaie (coucou Elise). Bon, pas de prépa spécifique là-dessus. Il s’agit juste d’une course un peu folle, en mode plaisir. Par contre se profile au début de mes vacances d’été (près d’Embrun) un trail de 49km et 2600 D+ à Montgenèvre. Parmi les plus gros sur lesquels je me suis aligné. Aussi, je commence à faire quelques séances de côte (escaliers, terrils…). C’est tard pour s’y mettre, mais c’est compliqué de tout travailler en même temps. J’avance par petite touche dans chaque discipline. De toute façon, je ne vise que le statut de finisher.\nLe trail se passe bien, dans des paysages de montagne superbes. La récupération également, puisque je reprends les activités physiques dès le lendemain. Notamment une série de sorties longues de natation matinale dans le lac, sur fond de lever du soleil…\nCe trail s’étant bien passé, je décide de m’inscrire à l’EmbrunTrail (25km, 1200D+) le dimanche qui suit. Je ne sais pas quand exactement a germé l’idée de participer à l’Embrunman, mais cela faisait 1 semaine que j’étais plongé dans un environnement propice : vacances et entrainements dans la région, discussions avec des locaux… et 2 copains de club et de boulot (Jérôme et Marc) qui y étaient déjà inscrits. Bref, j’ai passé la durée du trail à gamberger sur mon inscription. Qui plus est l’arrivée se faisait au bord du lac, là où serait installé le parc à vélos. Je me donnais encore quelques jours de réflexion, le temps de tester les parcours vélo et course à pied, et de me rassurer sur la natation.\nLe test du parcours vélo fut… compliqué. Effectué un jour de canicule, j’ai souffert de la chaleur et de la déshydratation au point d’en être malade. Mais qu’importe, j’avais déjà pris la décision (en fait avant même de tester le parcours). Une chose était sûre : cela allait être compliqué, et j’allais être limite sur les barrières horaires. Je n’avais pas eu cette préoccupation à Nice, mais le niveau est tout autre…\nBon, restait le gros morceau : annoncer ce projet à ma femme, et lui expliquer qu’il me faudrait revenir sur Embrun 10 jours après être rentrés de vacances. Surprise, puisqu’après quelques jours de réflexion de son coté, elle m’annonçait qu’elle m’accompagnerait. Super nouvelle quand on sait combien la réussite à ce genre de projet ne tient pas que de la condition physique, mais aussi de la condition mentale. Nous avons tous les deux pu nous en rendre compte pendant l’épreuve, en observant sur la partie course à pied les personnes solitaires et celles qui étaient accompagnées par leurs proches. Mille mercis à toi Frédérique.\nInscrit sur le tard, c’est donc sans préparation spécifique que j’allais m’aligner à cette épreuve mythique, bien que tout de même préparé à affronter l’Ironlake un mois plus tard. De toute façon, je ne pensais pas être plus prêt dans ma préparation physique avec 1 mois de plus. Donc Go !\nLes 3 semaines qui restaient ont surtout servi à organiser la logistique, effectuer quelques modifications sur le vélo (nouveaux pneus, montage d’une cassette 11/32 avec un prolongateur de chape…), préparer la partie alimentation/hydratation de course, et me projeter dans la course et ses barrières horaires. Je n’étais pas confiant du tout sur ce plan là, au point que j’avais imprimé sur mon cadre les temps de passage max théoriques, et ceux qui étaient éliminatoires.\nSur le plan de la préparation physique, les jeux étaient faits, et ce n’était pas en 3 semaines que cela allait changer. Il me restait une semaine de vacances-rando à faire autour du mont blanc, de quoi profiter de l’oxygénation. Enfin, je l’espérais…\nQuelques jours plus tard, je me retrouvais donc à Embrun pour le premier cut off à passer : celui du retrait des dossards, avec 3 heures d’avance sur l’heure limite, juste après un long trajet en voiture. Je ne le savais pas encore, mais c’est la marge la plus confortable (et de loin) que j’aurais pendant l’épreuve. Je retrouvais ensuite Jérôme pour entrer dans le parc à vélo et nous enregistrer, selon un protocole maintenant bien familier. Juste le vélo à déposer, et prendre la caisse pour préparer toutes les affaires à amener au petit matin le lendemain.\nLe départ étant prévu à 6h00, il convient de rentrer rapidement au logement (à 30mn de là quand même, mais difficile de trouver mieux en s’y prenant à la dernière minute) pour préparer le contenu de la caisse et se coucher tôt (levé prévu à 3h30 !)\nCette partie de logistique est toujours un casse-tête. Ne rien oublier des affaires nécessaires aux 3 sports enchainés, et les organiser pour que les transitions durent le moins de temps possible (cela restera toujours un défi pour moi).\nCette fois-ci, casse-tête supplémentaire, car la trifonction du club ne me semble pas adaptée à un format XXL. La peau est assez light, et ayant déjà eu du mal avec un cuissard traditionnel pendant mon test du parcours, je ne me vois pas faire la partie vélo avec. Pourtant, j’ai tout de même envie de porter les couleurs du club pendant la course à pied, et là, la trifonction est plus adaptée. J’opte donc pour un départ natation combinaison/maillot de bain, changement en cuissard vélo pendant la transition T1, puis changement en trifonction pendant la transition T2.\nBien évidemment, je sais que cela ne va pas améliorer mes temps de transition, mais le confort avant tout sur ce type d’épreuve.\nLe réveil sonne après une courte nuit et un sommeil pas trop agité. Étrangement, le stress d’avant course que je ne connais que trop bien n’est pas trop présent. Je sais à quoi m’attendre et je visualise bien l’épreuve. Petit-déj et en route pour embrun. Dur dur aussi pour ma femme, qui doit subir ces horaires malgré les vacances. La journée sera longue pour elle également.\nSur place, trouver une place de parking commence à relever du défi. C’est 45mn avant la course que je me retrouve dans le parc à vélo. Un coucou à Jérôme déjà sur place, puis préparation du vélo (regonflage des pneus, sacoche de nutrition, gourdes…), organisation des affaires dans l’ordre d’utilisation, enfilage de la combinaison… et il est déjà largement l’heure de rejoindre la masse vers la plage. Il fait encore nuit, nous sommes encore parqués dans l’enceinte du parc à vélo, et une foule importante se trouve de l’autre côté des barrières. En file indienne, ce sont 1100 triathlètes en bonnet blanc qui accèdent à la plage. Le départ des femmes vient d’être donné, à 5h50. Encore 10mn à attendre et ce sera notre tour. Malgré la musique, le speaker, le claping… j’ai l’impression d’être dans une bulle de concentration. Pas (trop) de stress. Pulsations à 110, un peu d’excitation quand même. Je ne redoute plus cette épreuve. J’ai pu nager plusieurs fois cette distance en eau libre pendant les vacances, histoire de dédramatiser. Et ça marche. Je sais que je peux le faire, à mon rythme bien entendu.\nEt c’est parti. Je me suis mis volontairement derrière pour échapper à l’épreuve de la machine à laver\nJe marche tranquillement derrière la masse, et une première image forte de la journée me frappe. Celle de centaines de triathlètes déjà dans l’eau, en train de nager dans l’obscurité. Magnifique.\nAllez, c’est à mon tour de commencer à nager… Et ça se passe bien. L’eau est bonne (22°), et je suis bien à l’abri des fous furieux situés à l’avant. Cela n’empêche pas un coup de coude dans la joue, mais le gars se retourne pour s’excuser. Pas de mal… 2 tours de bassin sont prévus en longeant de grosses bouées jaunes à laisser sur sa gauche. De toute façon, il suffit de suivre les autres, en prenant soin tout de même de redresser la tête régulièrement afin d’ajuster la direction (on a vite fait de faire de la distance inutile). Je ne suis pas essoufflé, j’ai rapidement posé ma nage. Je suis satisfait. Le passage au-dessus d’algues permet de s’apercevoir de l’allure à laquelle j’avance. C’est super… A ce moment-là, je me dis que c’est mon jour. Je me sens bien…\nLe 2ème tour s’annonce, toujours aussi bien. J’ai pris la mauvaise habitude de ne nager qu’avec les bras pour limiter la fatigue des jambes. Elles en verront d’autres très prochainement. Je m’efforce toutefois d’effectuer quelques battements afin d’éviter un phénomène de crampe que j’avais sur la sortie à l’australienne lors du tri de Troyes. Pas de sortie à l’australienne d’ailleurs à Embrun. Étrange, mais bon, c’est plus facile comme cela finalement.\nEt 1h28 après le départ, me voici sorti de l’eau. La remise en position verticale est toujours délicate. La foule est toujours là. Direction parc à vélo, où je me répète ce que je dois faire : enlever la combi, prendre mon cuissard, aller jusqu’à la tente où je pourrai me changer. Ma femme m’avouera avoir souri en me voyant courir en maillot de bain un sac à la main, dans le sens opposé des autres compétiteurs. Avec le recul, j’ai perdu quelques précieuses minutes à vouloir faire ce changement de tenue dans les règles. La prochaine fois, je le ferai depuis ma place, ou bien tout simplement, je nagerai avec mon cuissard de cycliste sous la combinaison (à tester tout de même son temps de séchage).\nC’est donc après un temps très confortable de plus de 11mn que je sors du parc, le vélo à côté de moi. No comment…\nLa partie vélo démarre de suite (c’est-à-dire au bout de 200m !) par une montée de 8km à 6%, histoire de se mettre en jambe. Le sachant, j’avais gagné du temps pendant ma transition (sic !) en ne mangeant pas tout de suite, sachant que j’aurais un peu de temps pendant cette montée. Je dépasse assez rapidement quelques vélos arrêtés pour cause de crevaison. Vraiment pas de bol. Également ce couple dont la femme est déjà en difficulté (peut-être aussi suite à une natation difficile) et qui annonce à son partenaire qu’elle n’y arrivera pas (et en effet, je confirme qu’elle n’avait encore rien vu).\nLa première partie du parcours se passe correctement. Il s’agit d’une boucle de 40km, 800D+ qui revient sur Embrun, pour ensuite partir sur une 2ème grande boucle qui passera par l’Izoard. Le point de passage sur Embrun est juste fabuleux. C’est ma deuxième image forte de la journée. Au niveau d’un grand rond-point à l’entrée de la ville, une foule (dont ma femme) est présente de chaque côté de la route où les cyclistes passent sous les acclamations, les spectateurs s’écartant à notre passage. L’impression de vivre une étape du tour de France… Un grand kif, même si la solitude revient vite.\nDepuis le début, je surveille régulièrement mes temps de passage. Comme je l’ai dit, l’épreuve comporte plusieurs barrières horaires intermédiaires (en vélo comme en course à pied), et je sais que cela va être compliqué pour moi. Les organisateurs ont également indiqué des horaires intermédiaires mais non disqualificatifs. Bon, la première barrière est située en haut de l’Izoard, à 98km de course. Ce n’est pas pour tout de suite… Je suis parti en vélo avec 30mn d’avance, et sur cette première partie faite en 1h50, j’ai gagné 15mn. Pas de quoi gagner la course, mais ça me va. Je suis donc confiant pour la suite\nLa suite se passe correctement. Depuis le début, je saute les ravitaillements. J’ai pris suffisamment de solide et liquide avec moi, et cela permet de gagner quelques minutes encore. Le paysage est superbe, et emprunte les gorges du Guil. Et puis arrive un fameux virage à gauche, vers Izoard. A ce moment, j’ai encore gagné un peu de temps. Je suis à 55mn au-dessus de la barrière horaire, et j’ai eu l’impression de doubler plus que d'être doublé. Tout va bien.\nL’ascension s’avère compliquée pour moi. J’ai la sensation de me faire dépasser par les autres. J’avance comme je peux, de toute façon, c’est dur pour tout le monde. Les % dans l’Izoard sont importants (9% en moyenne), je le savais… Et l’heure tourne… Je dépasse quelques gars en train de marcher. A l’approche, plusieurs compagnons commencent à s’inquiéter sérieusement de l’horaire. En effet, l’avance semble avoir fondue. Ce n’est qu’avec 20mn d’avance que je parviens au sommet. C’était une barrière éliminatoire. Ça passe, mais c’est juste. Je profite néanmoins du ravito. J’y reste 10mn (ma première halte depuis le début) pour prendre un sac de ravito perso déposé au départ (chips et gaufre au miel), pour m’hydrater et remplir les bidons, et mettre un coupe-vent afin d’aborder la descente.\nA ce moment, j’en suis à 7h de course, un peu plus de 5h de vélo pour 100km et une grosse partie de dénivelé réalisé. Et pourtant, les quelques retours d’expérience que j’ai pu lire sont concordants sur le fait que la course commence seulement maintenant. Très rassurant alors qu’une crampe à la cuisse a commencé à se manifester dans la montée et que je n’ai plus que 10mn d’avance sur le planning.\nA partir de maintenant, c’est 20km en descente jusque Briançon. Je ne suis pas (non plus) un grand descendeur, et je me fais pas mal doubler. Cela ne m’inquiète pas forcement, mais la masse de cycliste derrière moi a dû fondre du fait de la barrière horaire. Retour en voiture balais sans doute pour eux. En bas, je m’arrête pour retirer le coupe-vent, car c’est intenable avec la chaleur. J’en profite pour faire un point de situation : je suis à 10mn au-dessus de la barrière horaire. Le choc ! Virtuellement éliminé de l’épreuve. Je n’ai visiblement pas le niveau attendu sur cette épreuve de montagne. Grosse baisse au moral : ça va être très dur pour remonter, je ne fais que perdre du temps depuis le début de l’Izoard. Je risque d’être éliminé sans avoir « la chance » de pouvoir entamer la course à pied, domaine où je suis un peu meilleur que sur les 2 autres disciplines. Je sais aussi ce qui va arriver en terme de difficultés. Bref, pas le meilleur moment de la journée. Néanmoins, je repars en faisant au mieux. Le prochain point de contrôle est dans 50km…\nLes crampes aux cuisses sont maintenant bien installées et juste avant d’aborder le mur de Pallon (12% sur 2km, quasiment en ligne droite), je m’arrête pour m’étirer. Pas le choix de toute façon. J’en profite pour faire un point de situation : j’ai maintenant 30mn d’avance. Incroyable. Certes je me suis bagarré, j’ai doublé, mais pas possible d’avoir gagné autant. Il doit donc y avoir une mauvaise estimation des temps intermédiaires, à moins que ce ne soit le temps gagné sur les ravitos (je ne m’y arrête pas). Quel que soit la raison, l’imprécision sur la barrière est inquiétante car en zone limite comme je suis, la bascule d’un côté ou de l’autre peut être rapide. Il ne s’agit donc pas de s’endormir.\nJe crains un peu le mur de Pallon car j’en ai fait les frais durant ma séance de repérage 3 semaines plus tôt. Elle m’avait rendu malade (au sens propre), par manque d’hydratation. C’était aussi en pleine canicule.\nJ’ai à dispo de l’eau fraiche, et je bois et m’asperge. La montée est aussi dure que dans mes souvenirs. Je retrouve peu après la fontaine où je m’étais arrêté il y a 3 semaines pendant près d’une heure. Heureusement, je suis en meilleur état. Je remplis juste les gourdes d’eau fraiche, et c’est reparti. Ça redescend un peu après mais le vent se fait bien sentir, la descente en devenant d’ailleurs dangereuse. C’est avec soulagement que je rejoins la zone de l’aérodrome, un peu plus plate. Mais ce n’est pas gagné car à cause de ce satané vent, j’arrive à peine à 20km/h sur le plat et sur prolongateurs. Je ne l’ai pas indiqué, mais le drafting est totalement interdit sur ce genre d’épreuve. Il s’agit donc de lutter en solitaire. En même temps, les concurrents sont rares, je suis en queue de course…\nRetour également dans la circulation. Les routes ne sont pas fermées, mais bénévoles et forces de l’ordre sont là pour nous faire passer en priorité. Grand merci à eux.\nJ’ai maintenant 6mn de retard sur l’horaire (donc encore virtuellement éliminé). Le prochain contrôle est dans 15km. Ne pas trainer donc. Je vois passer la voiture (enfin, le bus) balais avec sa remorque de vélos. J’espère ne pas devoir y entrer… Je passe devant un ravito sans m’arrêter. C’est quitte ou double…\nJ’arrive sur la zone du contrôle (+/- 1 km) sans le distinguer. D’après mes estimations, j’ai maintenant environ 10mn d’avance. Le prochain point de contrôle se situe à l’arrivée. Allez, go ! Et la suite, je la connais bien pour l’avoir testée il y a 3 semaines. La côte de Chalvet (appelée « la bête ») qui monte depuis Embrun vers ses hauteurs. 5 km à 7% en moyenne (parfois 12%) après 177km et 3400m de D+ déjà parcourus. Le parcours croise alors brièvement la partie course à pied. Et ils y sont nombreux. J’imagine leur surprise de voir encore des vélos à cette heure là ! La côte est interminable. J’en vois certains qui montent à pied. Arrivé en haut, pas le temps de m’arrêter au ravito. J’ai encore un peu d’avance. Reste une descente dangereuse qui enchaine quelques épingles à cheveux sur une route en mauvais état. Ça devrait le faire, mais prudence. Je termine le vélo avec 11 mn d’avance sur le cut-off. Ouf, c’est fait. J’ai décroché le droit de prendre le départ de la course à pied. Je prends vraiment cela comme un privilège alors que je me suis vu éliminé. Je viens de gagner 2h00 de crédit temps, pour entamer la première des 3 boucles de 14km du marathon.\nAlors que j’arrive, j’entends le speaker annoncer l’arrivée du 20ème finisher. Quant à moi, j’ai juste un marathon à faire encore. Je ne suis pas découragé. Je suis conscient de ces écarts. A chaque triathlon, je me retrouve dans cette situation où les premiers ont terminé alors que je n’ai pas commencé à courir…\nEn poussant le vélo dans le parc, je passe devant la tente des kinés qui me proposent un massage. Compte tenu des crampes qui ne m’ont pas lâché sur le vélo, je leur dis être intéressé. Mon intention étant de revenir les voir. J’ai la surprise de voir 2 kinés me suivre jusqu’à ma chaise. J’ai alors droit à un double massage cuisse mollet, assis sur ma chaise, tout en commençant à me changer. Top ! Elle n’est pas belle la vie ?\nPuis séance de changement pour mettre la trifonction. Cette fois-ci, cela se passe directement à ma place. Les quelques minutes perdues à me changer en T1 ont bien failli m'être fatales. Je ne refais plus la même erreur. Je sors du parc au moment même où le cut-off tombe pour les vélos. J’ai 0 mn d’avance sur la suite. Il est 17h15. Je suis en route depuis 6h00 du matin. Je dois maintenant terminer le marathon et j’ai 6h00 pour le faire. 3 tours de 14km, avec un cut off à chaque tour. Je passe devant ma femme qui me demande si je suis certain de vouloir continuer. Quelle question… Bien sûr que oui. Je me suis battu pour pouvoir avoir le droit d’y participer. Elle m’expliquera ensuite en avoir vu pleurer de longues minutes sur leur chaise au retour de vélo, ainsi que quelques passages d’ambulances. Elle est inquiète, c’est sûr. Je croise alors Jérôme qui termine son deuxième tour. Il paraît bien. Impressionnant.\nLa suite est compliquée. Il fait très chaud. Des éponges sont distribuées. Je fais toutefois attention à ne pas mouiller mes chaussures pour éviter de courir les pied humides. Après une petite boucle de 3km le long du lac, je repasse devant ma femme où je prends le temps cette fois-ci de lui parler pour faire état de mon état physique et mon état d’esprit. Puis c’est reparti. Le parcours n’est pas plat, faux plats montants et descendants, et une belle montée jusqu'à Embrun de 1,5km à 5% (dont 500m à 8%). Inutile de courir, j’ai pris le parti de marcher, comme tout le monde d’ailleurs. J’arrive à courir à une allure entre 6 et 7 mn/km, et à marcher (en marche rapide) entre 8 et 9 mn/km. J’alterne alors ces allures pendant le parcours. Je croise alors Marc. Nous sommes mutuellement contents d’être encore dans la course. Un peu plus loin, j’entends un « Allez Laurent » à mon passage. Je suis surpris car n’ayant pas mon prénom sur mon dossard (inscription tardive), comment cette personne peut-elle me connaitre. Je me retourne et trouve Xavier assis par terre. Il m’explique être à son premier tour de course à pied, et avoir le ventre en vrac, incapable de manger quoi que ce soit. Dur pour lui. Je repars, désolé, mais ne pouvant pas grand-chose pour lui. Au moins, il n’est pas seul, une personne de son entourage était avec lui.\nLes spectateurs sont nombreux sur tout le parcours, et les encouragements sont légions et semblent sincères. Quelque chose d’incroyable. Toute la ville semble vibrer pour cette course. C’est quelque chose d’incroyable qui compense largement la difficulté de l’épreuve, et qui fait de cette course l’une des plus belles et intenses en émotions que j’ai pu faire. Rien à voir à l’Ironman de Nice auquel j’ai participé l’année dernière où même s’il y avait du monde sur la promenade des anglais, je n’ai pas ressenti cette proximité avec le public, cette sincérité... Je retrouve également ma femme en plusieurs endroits, elle m’accompagnera d’ailleurs sur certains tronçons que j’effectue en marchant. Là encore, le soutien est inestimable. J’arrive à boucler mon premier tour en 1h50, soit 15mn de gagné sur le cut-off. Quelques secondes auparavant, j’avais entendu le speaker annoncer l’arrivée de Jérôme, que je félicite en passant sur le côté de la ligne d’arrivée. Quel champion ! Boucler l’Embrunman en 13h… Bravo !\nDe mon côté, j’ai encore 28km à faire, comme me le fait remarquer le speaker. Rapide bilan après ce premier tour effectué : ça va. Le rythme me convient. Cette alternance de course à pied/marche rapide permet de m’économiser sur les parties montantes. De toute façon, marcher ne suffirait pas à boucler. Côté fatigue, les jambes sont dures, mais j’en ai vu d’autres. Côté alimentation, oranges et un peu de banane à chaque ravitaillement, sans en louper un cette fois-ci. Je bois un verre de coca et un verre d’eau à chaque fois également. Le soleil est encore là, mais moins chaud. J’ai arrêté de prendre les éponges car le séchage devient difficile. Je suis conscient que le reste de la course va être plus compliqué. Il va faire plus frais, la nuit va tomber, les spectateurs vont rentrer chez eux et les coureurs vont disparaître petit à petit du parcours…\nMais pour le moment, je profite des encouragements. Le deuxième tour est similaire au premier. Des crampes aux mollets sont toutefois apparues, m’obligeant à effectuer régulièrement des étirements. Je marche quand c’est trop compliqué de courir, et j’arrive à garder ce rythme de marche rapide qui me permet malgré tout de doubler des participants en train de marcher. Je retrouve régulièrement Fred sur le parcours, et à l’occasion d’un tronçon en marchant, elle me fait la lecture des commentaires laissés par la famille, les amis… C’est intense en émotion. Merci à vous.\nDans ma tête, je calcule sans arrêt mes chances de terminer dans les temps, compte tenu de mon avance, de mon rythme… Je termine mon 2ème tour dans le même temps que le 1er. J’ai donc maintenant 30mn d’avance sur le cut-off. A partir de là, je sais que je vais le terminer en gardant la même gestion de course. Comme prévu, l’ambiance de course a changé. Il commence à faire noir, limite froid. Je regrette de ne pas avoir laissé coupe vent et frontale dans un sac que l’organisation permet de préparer pour la partie course à pied (mais je ne le savais pas, il n’en est pas fait état dans le règlement). J’ai prévu de retrouver Fred à un endroit pour faire la grosse montée et la traversée de la ville avec elle. C’est un moment magique où les touristes, qu’ils soient attablés en terrasse, en train de déambuler dans la rue piétonne ou en train de manger une glace vous acclame et vous encourage de la même façon. Je salue pour la dernière fois les bénévoles présents aux ravitaillements ou aux carrefours. Un grand merci à eux, ils étaient vraiment nombreux sur tout le parcours pendant toute la journée, et d’une extrême gentillesse.\nJe dépasse pour la x-ème fois un concurrent en train de marcher et avec qui j’échange quelques mots depuis le début de la course. Je sais que je le reverrais tout à l’heure quand ce sera à mon tour de marcher. Un peu plus loin, je retrouve Marc à peu près au même niveau que sur le premier tour. Il doit lui rester 2km. Il me lâche « on va le finir mon pote ». C’est vraiment tout bon…\nIl fait vraiment noir dans cette partie en contrebas d’embrun. La pleine lune ne s’est pas encore levée. Fred m’a laissé un téléphone portable pour que je puisse m’éclairer, s’agissant de chemins caillouteux. Je savoure ces derniers kilomètres effectués dans le noir, en quasi solitude. Plus rien ne peut m’empêcher d’être finisher maintenant. Sur le retour, je croise des participants en me demandant s’ils seront dans les temps pour finir.\nLe dernier kilomètre permet de retrouver lumière et encouragements des spectateurs. Les douleurs s’estompent, le rythme s’accélère et je me présente au début du tapis bleu pour une dernière ligne droite. Je profite des acclamations du public. C’est fait ! Je suis finisher en 16h52. 23mn devant la barrière horaire, qui m’aura décidément accompagné toute la course durant. Fidèle supportrice également, Fred m’attend dans le public.\nGrosse satisfaction donc d’avoir terminéc ette course mythique (considéré comme l'un des triathlon les plus durs au monde), sans préparation spécifique. Cela me vaut de terminer en fin de classement, mais de terminer tout de même (compter 900 finishers pour environ 200 abandons et hors délais).\nJe me rends compte tout de même que j’avais un niveau limite sur le vélo pour affronter la montagne dans le rythme imposé. Je m’en sors de justesse. Il y a même largement de quoi progresser dans chacun des 5 slots de l’épreuve…\nJe termine fatigué bien entendu, mais dans un bon état physique. Au moment où j’écris ces lignes (2 semaines après), j’ai repris l’entrainement en vue d’un prochain défi auquel je viens de m’inscrire sur le tard (ça devient une habitude) : le challenge 86 du Trail de la côte d’Opale début septembre : 24km+62km de trail sur un week end. Viendra ensuite l’ironlake où je ne m’alignerai que sur le half. Il faut savoir rester raisonnable…\nSuperbe épreuve au final. Quelque chose me dit que ce n'est pas la dernière fois que je m'y alignerai...


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Afficher la définition de tous les états ： Brand: ： R.S.T. ， Height: ： 460： MPN: ： RTR10111S ， Blade Length cm, inch, mm: ： 11in： Length: ： 130 ， Handle: ： Soft Touch： Width: ： 140 ， EAN: ： 5013693003543 ，\nRésistant aux rayons UV. montage: Taille universelle pour Honda, vous pouvez donc facilement les accrocher au mur ou au plafond. 3 cm et chaque feuille mesure 12, plus portable et plus durable, environ 27.94 cm RST10111ST R.S.T 101 Philadelphie Motif Brique Truelle Soft Touch Poignée 11 in, Matériel: Polyester. Grande amplitude à l’entrejambe pour une plus grande liberté de mouvement. Conçu pour protéger votre matelas aux endroits clés. il convient de les appliquer au nylon et à certains tissus de fibres chimiques. -Panneau solaire: 6V / 2. environ 27.94 cm RST10111ST R.S.T 101 Philadelphie Motif Brique Truelle Soft Touch Poignée 11 in, la lampe est remplie d'huile d'olive de haute qualité. 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Coronavirus: la pénurie de pièces détachées inquiète Guy Parmelin\nSelon le président de la Confédération Guy Parmelin, la rupture des chaînes d’approvisionnement pourrait amener les entreprises suisses à recourir encore au chômage partiel en 2022. Un oui à la loi Covid-19 le 28 novembre est d’autant plus important pour éviter des répercussions, explique-t-il.\nSuisse Coronavirus Politique\n24 oct. 2021, 07:33\n/ Màj. le 24 oct. 2021 à 07:33\nLe conseiller fédéral Guy Parmelin s'est exprimé dans le SonntagsBlick.\nL’interruption de nombre de chaînes d’approvisionnement en pièces détachées des entreprises suisses, inquiète le président de la Confédération Guy Parmelin. Il est possible que les entreprises doivent encore recourir au chômage partiel l’année prochaine, selon lui.\n«Ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de travail, mais parce qu’il y a un manque de pièces détachées ou de matériel pour finir les produits», déclare dans un entretien diffusé dimanche par le journal alémanique SonntagsBlick M. Parmelin, qui est également le ministre suisse de l’économie. «Si cette crise devait s’aggraver dans d’autres pays, la Suisse serait également touchée».\nSi cette crise devait s’aggraver dans d’autres pays, la Suisse serait également touchée.\nFace à ce contexte économique difficile, l’UDC vaudois s’alarme d’un échec de la loi Covid-19, soumise au verdict du peuple le 28 novembre prochain. «Un 'non' aura certainement des répercussions». La Suisse devra trouver quelque chose de nouveau dès le mois de mars pour remplacer le certificat Covid, souligne-t-il.\nM. Parmelin pointe en outre des problèmes au niveau international. Il rappelle encore que l’extension de l’indemnisation du chômage partiel à 24 mois est comprise dans cette loi.


Développer le commerce équitable dans un lycée - Erasmus+ Le programme européen d'éducation et de formation pour tous les publics\nDévelopper le commerce équitable dans un lycée\nMarie-Alice , Enseignante\nPortugal & Belgique & Pérou - Formation\nMarie-Alice Moreira, 47 ans, est professeure d’économie et gestion dans un lycée technique bordelais privé sous contrat. Elle coordonne le projet Erasmus + "Jeunes ambassadeurs du commerce équitable" qui permet à des bacs pro et techno de se remotiver et de reconsidérer leur rapport aux adultes. Et à Marie-Alice de revoir ses méthodes d’enseignement.\nComment avez-vous découvert Erasmus+ ?\nJe connaissais bien sûr Erasmus lorsque j’étais étudiante, même si je n’en ai jamais bénéficié. Devenue enseignante, je me suis intéressée à l’enseignement par projet. A cette occasion, j’ai suivi en 2013 une formation sur les projets européens, et c’est là que j’ai découvert toutes les possibilités qu’offrait Erasmus+. Rapidement, je me suis lancée dans un projet de partenariat stratégique, baptisé « Jeunes ambassadeurs du commerce équitable ».\nDébuté en 2015, et étalé sur trois ans, il s’inspire d’une initiative belge. Là, l’ONG Oxfam soutenait depuis plusieurs années des élèves qui montaient des petits magasins dans leurs lycées dans lesquels étaient vendus des produits issus du commerce équitable, pendant la récréation : les lycéens impliqués dans le projet tenaient une boutique ou un chariot, avec du matériel fourni par Oxfam, qui en profitait pour sensibiliser les élèves au commerce équitable. Notre idée était de reproduire cela : nous avons donc travaillé avec l’ONG Artisans du Monde et trois lycées en France, en Belgique et au Portugal.\nA quel rythme les élèves se sont-ils impliqués ?\nAprès une 1ere année de découverte du projet et du commerce équitable, les élèves ont créé les boutiques dans leurs écoles, avec des animations et des dégustations. Puis nous sommes allés en Belgique avec 30 élèves français et 25 portugais. En fin de 2ème année, les partenaires belges et portugais sont venus à Bordeaux. Par ailleurs, nous avions un partenariat avec une coopérative de producteurs de café au Pérou ; en juillet 2017, nous sommes partis à 50 – dont 17 élèves français et 6 portugais – pour découvrir le trajet du café depuis sa culture jusqu’à la tasse.\nJustement, qu’en ont tiré vos élèves ?\nDe leur propre aveu, ils se sentent mieux à l’école, et c’est un énorme changement. D’abord parce qu’ils ont changé leur relation aux adultes : ils ne nous voient plus tant comme des profs que comme des amis, des soutiens grâce aux liens inédits que nous avons tissés. Ensuite parce qu’ils se sont fait des amis dans toutes les classes grâce au décloisonnement qu’implique le projet.\nCe projet leur servira-t-il à l’avenir ?\nIl leur sert déjà ! Notre public de bacs pro et techno est fragile, avec des risques élevés de décrochage scolaire. Nous voulions un projet suffisamment motivant pour qu’ils s’y engagent et qu’ils viennent à l’école en trouvant du sens à ce qu’ils font. Et puis ils pourront valoriser les compétences acquises sur leur CV même s’ils ne vont pas au bout de leurs études.\nEt qu’est-ce qui a changé pour vous-même ?\nJe me sens plus libre d’enseigner de façon non-traditionnelle, de laisser bouger les élèves pendant le cours, de les laisser prendre la parole. Mes méthodes sont différentes.\nDifférentes ? Avez-vous un exemple ?\nNous avons appris à mener un débat mouvant : tout le monde debout, les pour se mettent à gauche, les contre à droite et les sans avis restent au milieu dans ce qu’on appelle « la rivière du doute ». Puis, les échanges d’arguments commencent, chacun ne peut parler qu’une fois. Ceux qui sont convaincus par tel ou tel argument changent de camp. C’est une technique d’animation issue de l’éducation populaire que j’ai réutilisée dans mes cours.


Conseils - Tricoter dernière rangée et rabattre / BeeVar.com\nAvec des aiguilles épaisses chaînes de vous plus faciles.\nLa dernière rangée du tricot - notes importantes\nLa dernière ligne est presque toujours le tricotait duffer gris. Voilà pas étonnant, parce que cela peut nuire à qui peut rendre le vêtement tricoté à la fin, au pire inutile et disgracieux de nombreuses petites erreurs. Pour tricoter une finition parfaite et exiger une partie parfaite, il suffit de suivre les instructions et astuces donnés:\nLorsque tricoter la dernière rangée attention voulue à la modèle établi. Si il est possible, puis sélectionnez la dernière ligne et la fin d'un ensemble de motifs. Il semble juste laid quand la partie de tricot arrête dans le modèle milieu.\nSi la dernière ligne d'un modèle établi avec des enveloppes a travaillé, alors vous tricotez un certain nombre de droite ou de gauche maille, afin Pour diminuer pas de trous formés et vous pouvez coudre les pièces mieux plus tard.\nSi vous produisez plus des mêmes parties à tricoter pour être cousues ensemble plus tard (par exemple, si les coutures d'épaules se rencontrent), alors assurez-vous que la dernière ligne est la même. La mode est même pas une série de retour et l'autre vêtement tricoté une rangée arrière dernier.\nDec - il est si parfaitement\nOnt passé les derniers points de suture à les instructions ci-dessus, vous devez arrêter le vêtement tricoté ni par rabattre les mailles. Afin de réussir sans erreur, noter ce qui suit:\nTricot - diminuer pour l'encolure\nSur froides journées d'hiver chandails et des vestes tricotées sont juste la chose pour obtenir ...\nPortez une attention particulière à une position lâche des mains. Le plus vous crampe pendant dec, plus irrégulière est le Abkettkante.\nSélectionnez une diminution de la taille de l'aiguille légèrement plus épais. Pour diminuer, il est souvent le cas que le bord est beaucoup trop serré. Ceci peut être évité si vous utilisez une aiguille légèrement plus épais.\nRemuez-les mailles pas les modèles de tricot de, mais soit à droite ou à gauche en douceur lisse. Cette tard simpliste cousus ensemble.\nTricoter dernière rangée - afin de gérer votre écharpe May 4\nDes conseils de dernière minute de Cathy Fischer pour le Nouvel An. En Vidéo December 31\nTravailler avec 2 balles alternativement - conseils à tricoter May 3\n7 conseils de dernière minute pour passer Thanksgiving Toddler-Friendly June 3\nPour le bébé tricoter une écharpe - comment cela fonctionne: May 1\nBébé chaussures à tricoter - instructions May 1\nBallon Bonnet - Instructions pour tricoter Kindermützen May 1\nTricoter des pulls pour l'hiver lui-même May 1\ncustomiser une table lack beeg pasionante FACONS DE MANGER DES POMMES sculpture connu roi cr2032 équivalent ice cream simple et facile toit pointu en cercle sur minecraft photo de belles filles du monde