Moleciwl ieuenctid NAD +: coenzyme pwysig ym maes iechyd pobl-Shangke Chemical\nMolecwl Ieuenctid NAD +: Coenzyme Sy'n Chwarae Rôl Bwysig ym maes Iechyd Dynol\nErioed wedi clywed am Dinucleotid Adenine Nicotinamide (NAD +) neu “Ffynnon yr Ieuenctid”? ” Gyda maeth ac ymarferion cywir, mae'ch corff fel arfer wedi'i gynllunio i gael y metaboledd gorau posibl.\nYn anffodus, gyda salwch, oedran datblygedig a / neu ffordd o fyw afiach, mae eich corff yn dechrau profi amryw ddiffygion sy'n gweld ei effeithlonrwydd yn dirywio'n rhyfeddol. Mae lefelau isel nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +) ymhlith y diffygion hyn, a dyna lle Ychwanegiad NAD + yn dod yn ddefnyddiol i gau yn y bwlch diffyg, yn enwedig wrth hyrwyddo'r broses heneiddio'n iach.\nMae nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) yn cyfeirio at coenzyme sy'n cynnwys y ddau adenin a nicotinamide. Mae unrhyw gell fyw yn cynnwys y cyfansoddyn cemegol hwn, sy'n ddeilliad o Nicotinamide Riboside. Mae lefelau NAD mewn corff dynol yn dylanwadu ar ei gyfradd heneiddio.\nMae dau fath o NAD, sef nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +) a nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) + hydrogen (H) (NADH). Mae gan y cyntaf ddau electron ychwanegol, a dyna sy'n ei osod ar wahân i'r olaf.\nBeth yw NAD +?\nMae niwcleotid adenine nicotinamide (NAD +) yn niwcleotid pyridin sy'n bresennol ac yn bwysig iawn ym mhob cell fyw. Mae'r niwcleotid pyridin hwn yn cynorthwyo llawer o brosesau biolegol lle mae'n gwasanaethu fel cofactor allweddol yn ogystal â swbstrad. Mae'r prosesau hyn yn cynnwys cynhyrchu ynni, cynnal a chadw ac atgyweirio DNA yn iach, imiwneiddiad a mynegiant genynnau. Mae hynny'n egluro pŵer gwrthdroi arwyddion heneiddio NAD +.\nMae NAD + hefyd yn chwarae rhan annatod yn y signalau negesydd eilaidd yn ogystal â swyddogaethau immunoregulatory.\nFel moleciwl ieuenctid, NAD + wedi'i nodi fel ffactor allweddol yn y broses heneiddio. Mae astudiaethau amrywiol wedi cefnogi'r safbwynt bod gan lefel NAD + yn y corff dynol gydberthynas uniongyrchol ag ieuenctidrwydd person. Po uchaf yw'r lefelau NAD +, yr ieuengaf yw celloedd y corff, meinwe a rhagolwg cyfan y corff. Mae hynny'n sail i boblogrwydd gwrthdroi heneiddio NAD +.\nAr y llaw arall, gall diffyg NAD + arwain at flinder ac afiechydon amrywiol. O'r herwydd, heb os, mae lefelau NAD + digonol yn bwysig i iechyd unigolyn.\nSut Mae NAD + yn Gweithio?\nPan na all eich corff gyflawni'r lefelau cynhyrchu ensymau a hormonau iach, mae'n dechrau amlygu materion iechyd amrywiol megis llai ystwythder, materion cof a chyfradd meddwl is. Mae hyn oherwydd nad oes ganddo ddigon o lefelau NAD + a NADH i gefnogi adfywiad a swyddogaeth arferol celloedd y corff.\nYn benodol, yr allwedd Swyddogaeth NAD + yw cefnogi ymateb metabolig y corff, trwy alluogi trosglwyddo electronau o foleciwl i un arall, trwy broses a elwir yn adwaith rhydocs. Trwy adweithiau rhydocs, mae maetholion yn gallu rhyddhau'r egni sy'n cael ei storio yn y bond ocsigen dwbl gwannach.\nFel rheol, mae angen egni o'r llif gwaed ar gelloedd eich corff i'w pweru i gyflawni amryw swyddogaethau metabolaidd. Yn benodol, mae'r egni sydd ei angen arnynt yn cael ei storio fel asidau brasterog a glwcos. Felly, prif rôl yr ensym NAD + yma yw hwyluso cludo'r ffynonellau ynni o'r llif gwaed i'r celloedd perthnasol.\nPan fydd yr asidau brasterog a'r glwcos yn rhyddhau egni, mae'r ensym NAD + yn hwyluso cludo'r egni i'r mitocondria i'w droi ymhellach yn egni cellog. Fel arall, rhag ofn diffyg NAD +, amharir ar drosglwyddo egni yn y gell, ac mae hyn yn achosi camweithrediad mitocondriaidd, sy'n cyflymu'r broses heneiddio.\nAr gyfer pob NADH, mae NAD + yn gallu cynhyrchu tri moleciwl ATP. O ganlyniad i egni'r celloedd, rydych chi'n dod yn fwy egnïol, yn feddyliol ac yn gorfforol, oherwydd mae NAD + wedi rhoi hwb i'ch prosesau biolegol sy'n gysylltiedig â heneiddio trwy ocsidiad.\nYn benodol, mae prif swyddogaeth NAD + yn cynnwys actifadu ensymau sy'n gyfrifol am adweithiau rhydocs yn y corff. Gelwir yr ensymau hyn gyda'i gilydd yn oxidoreductases. Maent yn cynnwys ensymau Sirtuin (SIRT), polymerasau poly-ADP-ribose a hydrolase ribose ADP cylchol (CD38).\nGan ganolbwyntio ar actifadu Sirtuin, mae'n werth nodi mai prif swyddogaeth ensymau sirtuin yw diffodd y genynnau sy'n hwyluso heneiddio. Mae'r genynnau'n cynnwys y rhai sy'n cymryd rhan mewn synthesis a storio braster, llidiadau a rheoleiddio siwgr gwaed. Er mwyn i ensymau sirtuin gyflawni hynny, mae angen ensymau NAD + arnynt gan fod y moleciwlau NAD hyn yn eu helpu i dynnu grwpiau asetyl o broteinau i'w haddasu.\nFelly, mae cynnydd yn lefelau NAD + yn trosi i nifer uwch o Sirtuinau gweithredol. Mae hyn yn arwain at fwy o resbiradaeth mitochondrial yn ogystal â gwell sensitifrwydd inswlin.\nMae effeithiau gwelliannau metaboledd o'r fath yn arwain at wyrdroi effaith oedran datblygu'r ymennydd, diolch i bŵer gwrthdroi heneiddio NAD +. Hefyd, mae gwell sensitifrwydd inswlin yn helpu'ch corff i gynnal lefelau siwgr gwaed iachach. O ganlyniad, mae celloedd eich corff yn ymddangos yn iau ac yn ymddwyn yn fwy ifanc, gan roi golwg gyffredinol fwy ifanc i chi hefyd.\nYn ogystal, mae NAD + wedi'i nodi fel moleciwl sy'n gyfrifol yn sylweddol am signalau allgellog, sy'n sail i gyfathrebu cell-i-gell. Hefyd, mae'n gweithredu fel niwrodrosglwyddydd newydd, gan drosglwyddo gwybodaeth o'r nerfau i gelloedd effeithydd organau cyhyrau llyfn.\nBuddion / Swyddogaeth NAD +\nMae llawer o Buddion NAD + a swyddogaethau sy'n cynnwys:\n1.Protection o amodau dirywiol sy'n gysylltiedig ag oedran\nMae buddion gwrth-heneiddio NAD + ymhlith y prif resymau pam mae pobl iechyd-frwd eisiau gweld eu lefelau NAD + yn iach trwy'r amser. Wrth i bobl heneiddio, mae eu difrod DNA yn cynyddu, ac mae hyn yn achosi gostyngiad yn lefelau NAD +, dirywiad gweithgaredd SIRT1 a lleihau swyddogaeth mitochondrial. Mae hyn yn digwydd oherwydd straen ocsideiddiol cellog, sydd, yn iaith lleygwr, yn golygu nad yw gwrthocsidyddion y corff na'r radicalau rhydd yn cydbwyso.\nO ganlyniad, mae rhywun sy'n heneiddio yn fwy agored i gyflyrau iechyd amrywiol fel atherosglerosis, clefyd cardiofasgwlaidd, arthritis, cataractau, diabetes a gorbwysedd, ymhlith eraill.\nYn ffodus, mae llawer o ymchwil yn dangos bod NAD + yn darparu amddiffyniad straen ocsideiddiol i gelloedd y corff. Felly, gall cymryd bwydydd NAD +, atchwanegiadau neu fabwysiadu ymyriadau gwella lefel NAD + eraill helpu'r bobl hŷn, yn enwedig y rhai sydd y tu hwnt i 50 oed, i gynnal iechyd da hyd yn oed wrth i'w harhosiad ar y ddaear gynyddu.\nMae'r NAD + ychwanegol yn gwella ymarferoldeb ac yn cefnogi twf mitocondria. Mae'n chwarae rhan hanfodol wrth gynnal lefelau ATP digonol mewn celloedd, a fyddai fel arall wedi cael ei gyfaddawdu gan heneiddio uwch.\nFel y soniwyd yn gynharach, mae NAD + yn cefnogi gallu cynhyrchu ynni mitocondria eich corff. Pan nad yw'ch mitocondria yn cynhyrchu digon o egni, ni all organau hanfodol fel y galon, yr ymennydd, y cyhyrau a'r ysgyfaint berfformio'n optimaidd ac mae hynny'n arwain at flinder a llai o gymhelliant.\nAr y llaw arall, pan fydd gan eich corff lefel NAD + ddigonol, mae'r organau hyn yn gallu perfformio ar lefelau iach ac o ganlyniad, rydych chi'n teimlo'n egniol, yn llawn cymhelliant, yn fywiog a gyda meddwl cliriach. Mae angen y coenzyme hwn ar bob cell fyw gan ei fod yn hyrwyddo cynhyrchu'r adenosine triphosphate.\nMae'r celloedd yn defnyddio adenosine triphosphate i gynhyrchu'r egni sydd ei angen ar eich gwahanol organau ar gyfer y perfformiad a ddymunir. Pan fydd eich corff yn cael egni, gall eich celloedd frwydro yn erbyn teimladau blinder cyffredinol yn effeithiol.\n3.Gwell swyddogaeth yr ymennydd\nMae blinder yn arafu eich swyddogaeth wybyddol. Mae'n gwneud i chi deimlo fel petai'ch meddwl yn niwlog neu'n gymylog. Fodd bynnag, rydym eisoes wedi gweld bod NAD + yn cynnig rhyddhad blinder. Felly, mae'r coenzyme yn rhoi hwb i'ch swyddogaeth ymennydd trwy sbarduno cynhyrchu ynni digonol ar gyfer eich celloedd ymennydd, gan eu galluogi i ymladd blinder. O ganlyniad, mae eich meddwl yn dod yn fwy effro ac egniol i drin tasgau amrywiol sy'n gofyn ichi feddwl.\nGwrthiant straen celloedd 4.Improved\nMewn un astudiaeth gyda'r nod o sefydlu effaith NAD + ar y straen ocsideiddiol cellog, darganfu ymchwilwyr hynny Triniaeth NAD + gwneud celloedd y labordy yn fwy gwrthsefyll straen. Ar y llaw arall, ildiodd y celloedd na chyflenwyd NAD + iddynt i straen ocsideiddiol. Felly, mae'n golygu bod y coenzyme hwn yn cynyddu hyd oes celloedd eich corff, gan helpu'ch corff i frwydro yn erbyn amryw organebau sy'n achosi afiechyd yn fwy effeithiol.\nAtgyweirio 5.DNA am oes hirach\nYn eich bywyd o ddydd i ddydd, rydych chi'n agored i amrywiol bethau ac amodau sy'n debygol o niweidio'ch DNA. Mae DNA wedi'i ddifrodi yn byrhau eich oes. Fodd bynnag, gyda chyflenwad digonol o NAD + yn eich corff, mae'r coenzymes hyn yn hwyluso atgyweirio'r atgyweiriad a ddifrodwyd trwy gludo'r electronau i ardaloedd â DNA wedi'i ddifrodi. Mae hyn yn ôl llawer o astudiaethau sydd wedi dod i'r casgliad bod ailgyflenwi NAD + yn ymestyn oes anifail neu fod dynol.\n6.Better cysgu a bwyta arferol\nMae ymchwilwyr amrywiol wedi darganfod bod gan NAD + ddylanwad rhyfeddol ar gylch cysgu rhywun yn ogystal â'r patrwm newyn. Mae'r amser rydych chi'n cysgu neu'n deffro fel rheol a llif cyffredinol eich diwrnod arferol yn dibynnu ar eich rhythm cardiaidd. Hefyd, mae'r cyfansoddyn cemegol yn dylanwadu'n fawr ar gynhyrchu hormonau newyn yn eich corff.\nCydgysylltiad priodol rhwng sirtuinau a Canlyniadau NAD + mewn rhythm ac archwaeth cardiaidd rhostir. Fel arall, mae tarfu ar NAD + neu sirtuinau yn arwain at rythm circadaidd afiach, a thrwy hynny batrwm bwyta a chysgu gwael. Felly, mae NAD + yn dod yn ddefnyddiol ar gyfer trefn cysgu a bwyta iach. Gyda'r ddau hyn dan reolaeth, bydd yn hawdd ichi gyflawni a chynnal pwysau iach.\nTrwy ddarparu'r holl dasgau buddion uchod, does dim amheuaeth bod NAD + yn chwarae rhan hanfodol wrth helpu pobl i fyw bywyd iach hyd yn oed mewn oedran sy'n datblygu.\nCymhwyso / Defnyddiau NAD +\n1. Gallu dysgu a chof gwell\nMae llawer o bobl yn ymwybodol bod y cyfansoddyn cemegol hwn yn cynnig naturiol\nadfer a gwella'r llwybrau niwral yn yr ymennydd.\nHeblaw, mae'n cael gwared ar flinder meddyliol a chyffredinol, a thrwy hynny wella eglurder meddyliol.\nO ganlyniad, mae un yn gallu dysgu a chofio yn fwy effeithlon.\nEwinedd a gwallt ticiwr\nGwelir ewinedd a gwallt yn bennaf yn diffinio harddwch person, yn enwedig menywod. Oherwydd ei allu i hyrwyddo atgyweirio'r DNA sydd wedi'i ddifrodi, mae NAD + yn hanfodol ar gyfer ewinedd a gwallt mwy trwchus. Yn hynny o beth, mae'n gyfansoddyn cemegol y mae galw mawr amdano ar gyfer pobl sy'n poeni am eu gwallt tenau a / neu ewinedd.\nIechyd croen 3.Better\nMae oedran hyrwyddo ymysg pobl yn dod â diffygion croen fel crychau, llinellau mân a gwedd anwastad. Fodd bynnag, mae'r rhai sydd am herio arwyddion heneiddio yn cymryd atchwanegiadau NAD +, sy'n gweithio'n eithaf da at y diben. Mae'r NAD + gwrth heneiddio mae budd yn boblogaidd iawn.\nGwella swyddogaeth 4.Muscle\nWrth i bobl heneiddio, maent yn mynd yn fyrrach ac yn wan oherwydd camweithrediad cyhyrol sy'n dod gyda henaint. Fodd bynnag, mae'r rhai sydd wedi darganfod pŵer gwrth-heneiddio trosoledd NAD + arno i wella eu swyddogaeth cyhyrau.\n5.Diogelu afiechydon sy'n gysylltiedig ag oedran\nYn ogystal, mae pobl sydd â chyflenwad isel o NAD + yn eu cyrff oherwydd henaint yn chwilio am ffynonellau allanol y cyfansoddyn cemegol i hybu eu himiwnedd. Mae cyflenwad ychwanegol yr ensym yn galluogi eu cyrff i ddatblygu ymwrthedd cryfach i afiechydon amrywiol sy'n gysylltiedig â henaint.\nDosage NAD +\nEr bod NAD + yn gyfansoddyn naturiol, mae'n rhaid ei gymryd yn gymedrol. Yn ôl asiantaeth Gweinyddu Bwyd a Chyffuriau (FDA), y mwyaf diogel NAD + dos dwy gram y dydd ar y mwyaf. Y cyfnod triniaeth a argymhellir yw 7 i 16 diwrnod, yn dibynnu ar hanes meddygol y defnyddiwr.\nCanlyniadau Lefelau NAD + Syrthiol\nMae'n hollbwysig i bawb sicrhau bod ganddynt lefelau NAD + digonol. Yn cynyddu\nMae lefelau NAD + yn angenrheidiol ar gyfer pobl sy'n profi diffyg NAD +. Mae hyn oherwydd bod gan ddiffyg NAD + sawl canlyniad annymunol gan gynnwys:\n1. Arwyddion heneiddio\nMewn person ifanc, mae'r NAD + a'r NADH mewn meintiau uwch o gymharu â'r lefelau a geir mewn pobl hŷn. Mae'r lefelau NAD + sy'n lleihau gydag oedran yn arwain at lai o weithgaredd SIRT1, ac felly'n cyflymu'r achosion o arwyddion heneiddio. Mewn achos o'r fath, y ffordd fwyaf effeithiol i wyrdroi neu atal yr arwyddion hynny yw cynyddu lefel NAD + yn y corff. Gyda'r hwb coenzyme bydd yn sbarduno mwy o weithgaredd SIRT1, a thrwy hynny agwedd a theimlad corff mwy adfywiedig.\nMae hypocsia yn gyflwr a nodweddir gan gyflenwad ocsigen isel yn y corff dynol. Mae'r cyflwr yn arwain at fwy o NADH a NAD + isel ac fe'i nodweddir gan symptomau fel lliw ar y croen, dryswch, curiad calon araf, anhawster anadlu, chwysu a pheswch parhaus.\nGall pobl sy'n dioddef o hypocsia gael rhyddhad o'r symptomau trwy gynyddu eu lefelau NAD +. Gall y rhai sydd â risg uchel o'r cyflwr hefyd leihau eu tueddiad trwy roi hwb i'w lefelau NAD + hefyd.\n3. Llosg haul a niwed i'r croen\nYn ofni llosg haul neu ddifrod i'r croen o ganlyniad i amlygiad i oleuad yr haul? NAD + a NADH cael eich gorchuddio. Mae'r ddau yn cynnig amddiffyniad i'ch croen rhag haul yn ogystal â chanser y croen trwy amsugno sbectrwm UVB ac UVA, yn y drefn honno.\nOs ydych chi'n profi blinder dirgel a gwendid cyffredinol yn y corff, fe allech chi fod yn cael lefelau NAD + isel, a thrwy hynny leihau gweithgaredd SIRT1. Mewn achos o'r fath, gallai ychwanegiad NADH neu NAD + leddfu'r symptomau blinder trwy roi hwb i swyddogaeth mitocondria.\n5. Syndrom metabolig\nTrwy actifadu Sirtuins, mae NAD + yn gwella swyddogaeth y genynnau sy'n dylanwadu ar metaboledd yn anuniongyrchol. Fel, gall pobl â materion rheoli pwysau oherwydd metaboledd gwael gyflawni'r lefelau pwysau a ddymunir trwy NAD +. Gallai hyn hefyd fod yn ddatrysiad effeithiol i chi os ydych chi'n ofni ennill pwysau afiach neu golesterol LDL uchel o ganlyniad i gyflwr sy'n peryglu metaboledd.\n6. Clefydau'r galon\nMae swyddogaeth NAD + yn y corff yn dylanwadu ar weithgaredd y mitocondria, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y galon. Gall diffyg y cyfansoddyn cemegol gyflymu methiant y galon, rhywbeth na fyddai neb eisiau ei brofi. Felly, os oes gennych lefelau isel o Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD +), efallai o ganlyniad i anaf ail-draddodi isgemia neu unrhyw glefyd y galon arall, byddwch chi'n teimlo'n well a bydd iechyd eich calon yn gwella wrth hybu cyflenwad y coenzyme yn eich corff.\n7. Sglerosis Ymledol (MS)\nYn dioddef o sglerosis ymledol? Os oes, yna dylech ystyried tapio buddion powdr NAD + drwyddo Ychwanegiad NAD + cymeriant ar gyfer rhyddhad symptomau'r afiechyd.\nNodweddir Sglerosis Ymledol gan lefel NAD + isel yn y system imiwnedd tra bod y system nerfol yn profi diffyg yr un peth. Bydd ychwanegiad NAD + yn lleihau diffyg y cyfansoddyn cemegol yn y system nerfol, a thrwy hynny wella eich symptomau MS.\n8. Iechyd meddwl a chyflyrau niwroddirywiol\nOs ydych chi'n profi iechyd meddwl neu gyflwr niwroddirywiol fel clefyd Alzheimer, clefyd Parkinson neu strôc, yna daw ychwanegiad NAD + yn ddefnyddiol ar gyfer adfer eich iechyd. Mae hyn oherwydd bod yr amodau hyn yn achosi Diffyg NAD +, gan arwain at ostyngiad yn egni eich ymennydd a dopamin. Gan fod egni ymennydd a dopamin yn gydrannau allweddol o'ch systemau meddyliol a nerfol, gall eich symptomau waethygu os na fyddwch chi'n dod o hyd i ffordd i gynyddu eich lefelau NAD +.\nSut i Gynyddu Lefelau NAD + yn Naturiol?\n1. Perfformio ymarferion corfforol\nWrth ichi heneiddio, mae ymarferion corfforol yn hanfodol i'ch iechyd. Gydag ymarferion corfforol rheolaidd, rhoddir hwb i allu eich corff i gynhyrchu NAD +. Mae angen egni arnoch i gyflawni'r ymarfer. Felly, po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer corff, po fwyaf y bydd eich corff yn cynhyrchu egni trwy ysgogi mwy o gynhyrchu mitocondria. O ganlyniad, mae eich lefel NAD + yn cynyddu'n naturiol.\n2. Ymprydio rheolaidd\nEr bod ymprydio yn cael ei ymarfer yn bennaf fel ffordd o gysegriad crefyddol, mae ganddo hefyd fuddion iechyd amrywiol i'w cynnig, gan gynnwys cynyddu lefelau NAD + ac actifadu SIRT1.\n3. Osgoi gormod o amlygiad i oleuad yr haul\nMae'r ymbelydredd uwchfioled o'r haul yn cyflymu heneiddio'ch croen. Yn waeth byth, mae dod i gysylltiad gormodol â golau haul yn niweidio'r storfeydd sy'n cyfrannu at atgyweirio celloedd croen sydd wedi'u difrodi. Mae hyn yn arwain at ostyngiad yn lefel NAD +. Yn hynny o beth, er mwyn atal hyn rhag digwydd a chynorthwyo'ch corff i gynnal lefel NAD + iach trwy osgoi gormod o gysylltiad â golau haul pryd bynnag y gallwch. Hefyd, amddiffynwch eich hun rhag effeithiau niweidiol yr haul trwy orchuddio'ch croen ag eli haul o safon pan fyddwch chi'n mynd yn yr awyr agored ar ddiwrnod heulog.\n4. Cymryd ychwanegiad NAD +\nEr mai maeth diet cytbwys iach yw asgwrn cefn y cyflenwad NAD + gorau posibl yn ein cyrff, weithiau rhywbeth mwy i'w wneud. Yn benodol, mae angen mwy o NAD + ar bobl sy'n 50 oed na'r hyn y gall diet cytbwys cyffredin ei ddarparu. Yn yr achos hwn, mae atchwanegiadau wedi'u trwytho gan NAD yn dod yn ddefnyddiol. Daw'r atchwanegiadau hyn ar ffurf capsiwlau ac mae'n hawdd dod o hyd iddynt. Maent yn cynnwys fitamin B3 (riboside nicotinamide) sy'n cael ei droi'n NAD + yn y corff yn ddiweddarach.\n5. Cysgu digon\nMae cael digon o gwsg bob dydd yn ffordd naturiol arall o hybu lefelau'r cyfansoddyn cemegol gwrth-heneiddio. Mae gorffwys cysgu da yn hyrwyddo cynhyrchu'r peiriannau biolegol yn eich corff.\n6.Taking bwydydd NAD +\nMae ymchwilwyr wedi darganfod hynny, riboside nicotinamide, math o fitamin B3, yn trosi'n NAD + yn y corff. Defnyddir y coenzymes, yn union fel y NAD + a gynhyrchir gan y corff, yn ddiweddarach mewn amrywiol brosesau metabolaidd sy'n arwain at arafu neu wrthdroi'r broses heneiddio mewn corff dynol. O'r herwydd, gall bwydydd sy'n cynnwys y fitamin hwn (bwydydd NAD +) gynnig ychwanegiad NAD + gwych.\nYmhlith y bwydydd sy'n cynnwys riboside nicotinamid, ac y gallwch chi ddibynnu arnyn nhw i wella'ch lefel NAD + yn naturiol mae:\nLlaeth llaeth: Mae ymchwil yn dangos bod pob litr o laeth buwch yn cynnwys 9 μmol o NAD +.\nPysgod: mae rhai mathau o bysgod fel tiwna ac eog yn llawn NAD +. Mae cynnwys NAD + mewn un cwpan o tiwna oddeutu 20.5mg a 10.1mg ar gyfer eog.\nY madarch Crimini: Os cymerwch baned o Fadarch Crimini, byddwch wedi cyflenwi 3.3mg o NAD + i'ch corff.\nCig cyw iâr: p'un a yw wedi'i stiwio, wedi'i rostio neu wedi'i grilio, bydd un cwpan o gig cyw iâr yn rhoi 9.1mg o NAD + i chi.\nBwydydd burum: Mae burum yn ffynhonnell NAD + gyfoethocach o'i chymharu â llaeth llaeth. Felly, gall bwydydd burum fel cacennau a bara gyfrannu at ailgyflenwi'r lefel NAD + yn eich corff. Er y gall cwrw hefyd fod yn ffynhonnell y coenzyme, dylid ei gymryd yn gymedrol.\nLlysiau gwyrdd: Mae rhai llysiau gwyrdd hefyd Bwydydd NAD + , yn enwedig pys ac asbaragws, yn gyfoethog yn y cyfansoddyn cemegol NAD + sy'n hyrwyddo ieuenctid. Mae cwpan o bys yn cynnwys, 3.2mg o NAD + tra bod gan gwpan o asbaragws 2mg o'r cyfansoddyn.\nMabwysiadu diet cetogenig: Mae bod mewn diet keto yn golygu cyfyngu eich hun i fwydydd sydd mewn braster ond heb lawer o garbon. Pan fyddwch chi'n mabwysiadu'r diet hwn, bydd eich corff yn mynd i gyflwr o'r enw cetosis lle mae'n defnyddio braster yn hytrach na glwcos ar gyfer egni. Mae hyn yn gwneud i'r gymhareb NAD + i NADH gynyddu.\nRhai Ffactorau sy'n Lleihau NAD +\nGall lefelau NAD + isel gael eu hachosi gan amrywiol ffactorau gan gynnwys:\n1. Llid cronig\nMae llid cronig yn atal ensym NAMPT a'r genynnau sy'n gyfrifol am rythm circadaidd. O ganlyniad, mae'r lefelau NAD + yn gostwng.\n2. Amhariad rhythm circadian\nMae cynhyrchiad NAD + yn gofyn am ensym NAMPT, yn enwedig yng ngham olaf y broses. Fodd bynnag, pan amherir ar rythm circadaidd rhywun, mae'r genynnau sy'n gyfrifol am gynhyrchu'r ensym yn cael eu peryglu ac o ganlyniad, mae cynhyrchu NAD + yn y corff yn lleihau.\n3. Swm uchel o siwgr gwaed a lefelau inswlin\nPan fydd lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin yn cynyddu'n ormodol, mae'r gymhareb NADH / NAD + yn cynyddu. Mae hyn yn golygu bod swm y NADH yn llawer uwch o gymharu â lefel NAD +.\n4. Cam-drin alcohol\nMae digon o ymchwil yn dangos bod straen ethanol o ganlyniad i Yfed alcohol cronig yn achosi gostyngiad o tua 20% yn lefelau NAD +. Mae hyn oherwydd bod alcohol yn achosi difrod ocsideiddiol dros dro sy'n ymyrryd â chynhyrchu'r coenzyme.\n5. Difrod DNA\nPan fydd y DNA wedi'i ddifrodi'n aruthrol, bydd angen mwy o foleciwlau PARP\natgyweirio ac adfer ymarferoldeb y DNA sydd wedi'i ddifrodi. Gan fod y moleciwlau yn\nwedi'i bweru gan NAD +, felly mae'n golygu y gallai eu cyfranogiad cynyddol\ngweld diffyg yn y cyfansoddyn cemegol yng nghorff y dioddefwr.\n6. Gweithgaredd sirtuin isel\nO ystyried bod sirtuin yn rheoleiddio'r rhythm circadian, gallai lefelau sirtuin is felly gyfaddawdu ar drai a llif y circadian. O ganlyniad, mae lefel NAD + yn gostwng.\nA oes unrhyw sgîl-effeithiau ynglŷn â NAD +?\nYn y rhan fwyaf o achosion, mae ychwanegiad NAD + yn hollol ddiogel. Mae astudiaethau dynol a wnaed i sefydlu lefel diogelwch cynyddu'r coenzyme yn y corff yn dangos nad oedd dos dyddiol 1,000mg i 2,000 mg NAD + yn cael unrhyw effeithiau niweidiol ar bobl.\nFodd bynnag, mae yna ychydig o achosion lle adroddwyd bod sgîl-effeithiau ysgafn yn digwydd oherwydd cymeriant NAD +. Mae'r effeithiau hyn yn cynnwys cyfog, diffyg traul, cur pen, blinder eithafol (blinder) yn ogystal â dolur rhydd\nMwy o Wybodaeth am NAD +\nMae'r powdr NAD +, a ddefnyddir i wneud atchwanegiadau NAD +, yn wyn, hygrosgopig ac yn hydawdd iawn mewn dŵr. Fformiwla gemegol Powdr NAD + is C21H27N7O14P2.\nOs ydych chi'n wneuthurwr ardystiedig ac â diddordeb mewn powdr NAD + ar gyfer NAD + gweithgynhyrchu atodol, sicrhau eich bod yn ei gael o ffynhonnell ag enw da er mwyn osgoi prynu nwyddau ffug. Dylech wirio eich bod yn delio â gwerthwr dibynadwy wrth brynu atodiad NAD +. Sylwch y gallwch chi archebu powdr NAD + neu atchwanegiadau NAD + yn hawdd ar-lein.\nMae coenzyme NAD + yn foleciwl sy'n chwarae rhan bwysig yn iechyd pobl. Mae buddion NAD +, sy'n cynnwys gwell iechyd meddwl, gwrthsefyll straen ac atgyweirio DNA, yn gorbwyso'r ychydig sgîl-effeithiau sy'n gysylltiedig ag ychwanegu at y coenzyme. Heblaw, mae budd-dal gwrth heneiddio NAD + yn rhywbeth y dylai'r rhai sydd am herio arwyddion heneiddio ganolbwyntio arno trwy ychwanegiad NAD +. Fodd bynnag, mae'n bwysig sicrhau eich bod chi'n cael eich powdr Nicotinamide Adenine Dinucleotide / NAD + neu becyn atodol NAD + o ffynhonnell ddibynadwy.\nAnderson RM, Bitterman KJ, Wood JG, et al. Mae trin llwybr achub NAD + niwclear yn gohirio heneiddio heb newid lefelau NAD + cyson. J Biol Chem. 2002 Mai 24; 277 (21): 18881-90.\nGomes AP, Price NL, Ling AJ, et al. Mae dirywiad NAD (+) yn cymell cyflwr ffug-wenwynig sy'n tarfu ar gyfathrebu niwclear-mitochondrial wrth heneiddio. 2013 Dec 19;155(7):1624-38.\nImai SI, Guarente L. NAD a sirtuins wrth heneiddio ac afiechyd. Tueddiadau Cell Biol.2014 Aug;24(8):464-71.\nPris NL, Gomes AP, Ling AJ, et al. Mae angen SIRT1 ar gyfer actifadu AMPK ac effeithiau buddiol resveratrol ar swyddogaeth mitochondrial. Metab Cell. 2012 Mai 2; 15 (5): 675-90.\nSatoh MS, Poirier GG, Lindahl T. NAD (+) - atgyweiriad dibynnol o DNA wedi'i ddifrodi gan ddarnau celloedd dynol. J Biol Chem. 1993 Mawrth 15; 268 (8): 5480-7.\nAA Sauve. NAD + a fitamin B3: o metaboledd i therapïau. J Pharmacol Exp Ther. 2008 Mar;324(3):883-93.\n1. Beth yw NAD +?\n2.Sut Mae NAD + yn Gweithio?\n3. Buddion / Swyddogaeth NAD +\n4.Cymhwysiad / Defnyddiau NAD +\nDosage 5.NAD +\n6. Canlyniadau Cwympo Lefelau NAD +\n7.Sut I Gynyddu Lefelau NAD + yn Naturiol?\nFfactorau 8.Some sy'n Gostwng NAD +\n9. A oes unrhyw sgîl-effeithiau yn ymwneud â NAD +?\n10. Mwy o Wybodaeth am NAD +


Mae amlinell gaerog Castell Conwy, yn erbyn cefnlen mynyddoedd Eryri, yr un mor drawiadol heddiw ag yr oedd dros 700 mlynedd yn ôl, pan ddaeth y gwaith adeiladu i ben i bob pwrpas yn 1287. Yr un mor ysblennydd yw waliau canoloesol y dref, sy’n amgylchynu’r fwrdeistref a sefydlwyd yng nghysgod y castell, Mae’r dref a’r castell hyd yn oed yn fwy rhyfeddol am iddynt gael eu dyfeisio a’u hadeiladu fel cyfanwaith mewn ychydig dros bedair blynedd.\nRoedd Conwy’n un o gyfres o gestyll a sefydlwyd yng ngogledd Cymru gan y Brenin Edward I i sicrhau’r dywysogaeth newydd a gipiwyd ganddo wedi marwolaeth Tywysog Cymru, Llywelyn ap Gruffudd, yn 1282. Dechreuwyd ar y gwaith adeiladu yn 1283, a chodwyd y castell dan gyfarwyddyd prif saer maen y brenin, James of St George, ac fe’i haddaswyd yn berffaith ar gyfer lle cyfyngedig ar ben y graig ble saif.\nYn 1986 cafodd Conwy - ynghyd â Biwmares, Caernarfon a Harlech - ei gofrestru ar Restr Treftadaeth y Byd fel safle hanesyddol o werth eithriadol byd-eang.\nCod y Cynnyrch : CPG00021\nCyhoeddwyd 2015 / 64 tudalen / ISBN 978-1-85760-259-3\nMae’r prisiau a ddangosir ar gyfer dosbarthu yn y DU yn unig. I drafod archebion tramor anfonwch e-bost i SiopArleinCadw@llyw.cymru\nGWYBODAETH AM DDOSBARTHU\nDosbarthu Safonol i’r DU (gan y Post Brenhinol neu Gludwr) £2.95\nMae’n berthnasol i ddosbarthu i’r DU ar raddfa safonol yn unig – gallwch ddisgwyl i’ch nwyddau gael eu dosbarthu gan y Post Brenhinol neu Gludwr o fewn 7 diwrnod gwaith ar ôl i chi archebu.\nGall gymryd hirach i ddosbarthu i ardaloedd pellennig, sy’n cynnwys y codau post canlynol: AB, BT, DD 8-11, HS, IV, KA 27-28, KW, PA20-23, 28-29, 31, 34, 41 ymlaen, PH8, 10, 16, 18 ymlaen, TR21-25, ZE.\nPryd fydd fy nwyddau’n cael eu dosbarthu?\nUnwaith i chi archebu ar-lein, byddwn ni’n anfon e-bost cadarnhau i chi gyda’r pwnc ‘Siop Ar-lein Cadw – diolch am eich archeb’.\nOs nad ydych chi’n derbyn yr e-bost hwn o fewn 24 awr ar ôl archebu neu os nad yw’ch nwyddau wedi cael eu dosbarthu o fewn yr amser a nodwyd yn yr e-bost, dylech e-bostio:SiopArleinCadw@llyw.cymru.\nOs ydych chi wedi prynu tocynnau ar gyfer digwyddiad, caiff y rhain eu hanfon atoch drwy e-bost. Dewch â’ch e-docyn(nau) gyda chi er mwyn cael mynediad i’r digwyddiad.\nOs ydych wedi prynu tocynnau diwrnod, bydd y tocynnau yn cael eu hanfon atoch drwy e-bost. Dewch â’ch e-docyn(nau) gyda chi er mwyn cael mynediad i’r safle.\nMae tocynnau diwrnod yn ddilys am 6 mis o’r dyddiad prynu. Os nad ydych wedi derbyn eich e-docynnau o fewn awr i gwblhau eich trafodiad, yna fe ddylech edrych yn eich ffolder sothach (junk) a’ch ffolder spam.\nWeithiau mae safleoedd ar gau am resymau sydd y tu hwnt i’n rheolaeth. Rydym yn argymell felly eich bod yn edrych ar wefan Cadw yn ogystal ag edrych ar ein cyfrifon Facebook neu Twitter neu hyd yn oed ffonio’r safle cyn trefnu eich ymweliad i wneud yn siŵr fod y safle ar agor.\nOs ydych yn aelod o Cadw ac yn prynu tocynnau i ymweld gyda gwesteion, cofiwch ddod â’ch cerdyn aelodaeth cyfredol gyda chi er mwyn sicrhau mynediad am ddim.\nEin polisi dychwelyd:\nRydym yn gobeithio y byddwch chi wrth eich bodd gyda’ch archeb. Os hoffech ddychwelyd nwyddau a brynoch gennyn ni (ac eithrio cyhoeddiadau), gallwn roi ad-daliad i chi neu gyfnewid eich nwyddau.\nPwysig: Dim ond os yw cyhoeddiad yn ddiffygiol neu wedi torri yn ystod ei gludo neu cyn ei ddosbarthu y gallwn ni roi ad-daliad amdano, neu os ydyn ni’n anfon y cyhoeddiad anghywir atoch chi.\nMae’n rhaid dychwelyd nwyddau o fewn 30 diwrnod i’w derbyn, yn y pecynnau gwreiddiol (gyda labeli) a heb eu defnyddio. Mae’r polisi hwn yn ychwanegol i’ch hawliau statudol a’ch hawliau defnyddwyr.\nE-bostiwch SiopArleinCadw@llyw.cymru i drefnu dychwelyd nwyddau, a byddwch yn derbyn Cod Awdurdodi Dychwelyd a ffurflen ddychwelyd. Dylid anfon nwyddau a’ch ffurflen ddychwelyd at:\nCadw – Siop Ar-lein,\nAnfonwch y pecyn gan ddefnyddio dull diogel y gellir ei olrhain a chofiwch gadw tystiolaeth eich bod wedi ei bostio. Y cwsmer sy’n talu am gost dychwelyd os nad yw nwyddau’n ddiffygiol.\nOs anfonon ni nwyddau atoch chi na wnaethoch chi eu harchebu (nwyddau “anghywir”), e-bostiwch ni ac anfonwn daleb bostio wedi ei rhagdalu atoch chi er mwyn i chi eu dychwelyd aton ni.\nBydd pob ad-daliad yn cael ei brosesu o fewn 14 diwrnod i’r nwyddau gael eu dychwelyd. Bydd ad-daliad yn cael ei roi’n ôl i’r dull gwreiddiol o dalu o fewn rhyw ddeuddydd o gael ei brosesu. Yn ddibynnol ar eich banc, efallai y bydd yn cymryd hirach i’r credyd ymddangos ar eich cyfriflen.\nNoder: Os ydych chi wedi prynu nwyddau yn un o siopau Cadw ac eisiau ad-daliad, dim ond yn y siop y gall hyn gael ei brosesu. Gofynnir yn garedig i chi beidio â defnyddio’r broses uchod.\nNwyddau na ellir eu cyfnewid na’u had-dalu\nNi allwn gynnig cyfnewid nac ad-dalu’r nwyddau canlynol (os nad ydyn nhw’n ddiffygiol):\nnwyddau ymbincio personol\ngemwaith ar gyfer tyllau (clustdlysau a.y.b.)\nCDs, DVDs neu fideos heb eu selio\nByddwn ni’n ad-dalu’r tâl dosbarthu pan fo nwyddau diffygiol neu wedi torri’n cael eu dychwelyd, ond nid pan na fod eisiau’r nwyddau.\nOs yw nwyddau’n ddiffygiol, cysylltwch â ni ar 03000 250022 neu e-bostiwch SiopArleinCadw@llyw.cymru i drafod sut i ddychwelyd y nwyddau neu gael rhai newydd.\nEnw'r Cynnyrch: Llawlyfr Castell Conwy Safle Treftadaeth y Byd (Saesneg)


Galw am system gyfreithiol ar wahân i Gymru – Golwg360\nGalw am system gyfreithiol ar wahân i Gymru\n31 Hydref 2016 am 08:31\nLeanne Wood, arweinydd Plaid Cymru Llun: Plaid Cymru\nMae canlyniad Brexit, yn ôl Arweinydd Plaid Cymru, yn cryfhau’r achos i greu system gyfreithiol ar wahân i Gymru.\nAc yn ôl Leanne Wood, os na fydd Mesur Cymru sy’n cael ei drafod ar hyn o bryd yn mynd i’r afael â hyn – bydd angen creu “bil newydd, ar wahân.”\n“Mae perygl y byddwn yn troi’n endid ‘LloegraChymru’ gyda statws Cymru fel cenedl eilradd o fewn hynny’n cael ei gadarnhau,” meddai.\n“Mae Bil Cymru sy’n pasio drwy Senedd San Steffan ar hyn o bryd yn gyfle i fynd i’r afael â’r perygl hwn. Bydd methiant i wneud hyn yn sbarduno’r angen am fil newydd, ar wahân.”\n‘Deddfu ond dim awdurdodaeth’\n“Cymru nawr yw’r unig wlad yn y byd gyda deddfwrfa ond dim awdurdodaeth ei hun,” ychwanegodd Leanne Wood gan ddweud fod angen gweinyddu cyfreithiau’r Cynulliad Cenedlaethol yng Nghymru.\n“Do, pleidleisiodd pobol i adael, ond ni wnaethant bleidleisio i ganoli pwerau yn San Steffan,” meddai wedyn.\n“Rhaid i Gymru gael ei grymuso i allu gwarchod buddiannau ein gwlad…\n“Golyga hyn gael y gallu i wneud penderfyniadau sy’n gwasanaethu anghenion unigryw ein heconomi a’n cymunedau, yn hytrach na gadael i benderfyniadau sy’n effeithio Cymru gael eu gwneud gan y wlad drws nesaf.”\nDywedodd hefyd fod angen cynllunio isadeiledd cyfreithiol i ddelio ag unrhyw bwerau fydd yn dychwelyd o Frwsel i’r Cynulliad.


Sion Alun Davies a Louise Best ar gyfer Invertigo Theatre Company mewn cydberthynas â Neil McPherson ar gyfer y Finborough Theatre yn cyflwyno’r perfformiad cyntaf yn Lloegr:\nSAER DOLIAU gan Gwenlyn Parry Cyfarwyddwyd gan Aled Pedrick.\n“Pam na cha’ i lonydd gynnoch chi? Wnes i ddim byd i haeddu cael fy nhrin fel hyn.”\nBydd y perfformiad cyntaf erioed yn Lloegr o glasur Gwenlyn Parry, ‘Saer Doliau’ - wedi ei berfformio yn y Gymraeg - yn agor yn y Finborough Theatre yn Llundain am gyfnod cyfyngedig o naw perfformiad Nos Sul a Llun a Matinee dydd Mawrth o Ddydd Sul y 3ydd Chwefror 2013 (Noson y wasg: Dydd Llun, 4 Chwefror 2013 am 7:30pm)\nMae Ifans, y Saer Doliau, wrthi’n gweithio hollol fodlon yn ei weithdy pren yn trwsio doliau sydd wedi torri. Heb unrhyw rybudd mae ei fywyd a’i drefn arferol yn cael eu rhwygo’n ddarnau gan ymddangosiad dau ddieithryn, Merch a Llanc. Wrth iddyn nhw ei boenydio â gemau meddwl a’u hagenda cyfrinachol, mae Ifans yn colli rheolaeth ar realiti, gan deimlo ar goll mewn byd sy’n cyflym newid. Wrth i’r dieithriaid chwarae eu gêm a chynllunio eu hergyd olaf, mae Ifans yn cwestiynu pwrpas ei holl fodolaeth...\nMae clasur Gwenlyn Parry o 1966 yn ymdrin â themau fel ein obsesiwn â moderneiddio, rôl y fenyw o fewn cymdeithas a rhagfarn hiliol, gan ofyn cwestiynau am ein cydwybod ac am ein holl fodolaeth.\nBydd Saer Doliau yn cael ei pherfformio yn y Gymraeg gydag uwch-deitlau yn y Saesneg.\nRoedd y dramodydd Gwenlyn Parry (1932-1991) yn un o brif leisiau Llenyddiaeth Gymraeg yr ugeinfed ganrif. Fe ysgrifennodd sawl drama hollbwysig gan gynnwys Y Twr, Saer Doliau, Ty ar y Tywod, Panto a Sal. Disgrifiodd Saunders Lewis ef fel ‘bardd o ddramodydd’ a ‘meistr y ddelwedd estynedig a bardd lluniau’. Daeth Parry yn ffefryn gan gynulleidfaoedd Cymraeg am ei gymeriadau di-drugaredd, ei arddull benodol a’i hiwmor tywyll. Mae ei waith teledu yn cynnwys rôl allweddol wrth sefydlu adran sgriptiau BBC Cymru, ac roedd ei ddramau – a ysbrydolwyd gan waith Ionesco a Brecht – yn cynrychioli dechrau cyfnod euraid mewn ysgrifennu dramatig Cymraeg.\nDerbyniodd y Cyfarwyddwr Aled Pedrick ysgoloriaeth anrhydeddus Bryn Terfel a chafodd ei hyfforddi fel actor yn y Guildhall School of Music and Drama. Mae wedi bod yn gweithio fel hyfforddwr actio yn y Saturday Acting Academy, y Music Theatre 4 Youth yn Belfast, ac mae wedi gweithio fel cyd-gyfarwyddwr gyda Tom Daley a Richard Twyman. Roedd hefyd yn gyfarwyddwr cynorthwyol i Polly Teale yng nghynhyrchiad Shared Experience o Speechless.\nCafodd cwmni theatr Invertigo Theatre Company ei gyd-sefydlu gan bedwar o raddedigion y Guildhall School of Music and Drama. Mae Invertigo yn gwmni cynhyrchu sydd yn ymroddedig i gynrychioli’r llai-cyfarwydd ar y llwyfan Prydeinig. Fel enillwyr y wobr ‘Deutsche Bank Award for Creative Enterprises 2012’, mae cwmni Invertigo yn cyflwyno Saer Doliau yn un o nifer o gynyrchiadau uchelgeisiol eleni. Cafodd gwobr y Deutsche Bank ei sefydlu yn 1993 i gynnig cymorth ymarferol ac ariannol i artistiaid, dylunwyr, cynhyrchwyr a phefformwyr er mwyn eu helpu i sefydlu eu busnes ac i allu cynnal eu hunain yn effeithiol ar ôl gadael y coleg.\nNOSON Y WASG: DYDD LLUN, 4ydd CHWEFROR 2013 AM 7:30PM\nPHOTOCALL: Trwy drefniant. Ebostiwch admin@finboroughtheatre.co.uk\nBox Office 0844 847 1652 Bwciwch at lein ar www.finboroughtheatre.co.uk\nDyddiau Sul, Llun a Mawrth, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 17, 18 a 19 Chwefror 2013\nNos Sul a Llun am 7.30pm. Matinee Dydd Mawrth am 2.00pm.\nTocynnau £14, £10 consesiwn.\nHyd y perfformiad: 1awr 20 munud\n(Gallai prisiau tocynnau newid)\nWedi ei berfformio yn y Gymraeg (gyda is-deitlau Saesneg).\nAm fwy o wybodaeth, cyfweliadau neu luniau, cysylltwch â\nNeil McPherson drwy ebost admin@finboroughtheatre.co.uk neu 07977 173135\nIs-lwythwch gwybodaeth y wasg neu luniau ar http://www.finboroughtheatre.co.uk/press-resources.php\nLansio cynllun ymbarelau amryliw yng Nghaernarfon\non 29/05/2019 - 06:12 pm


Gwybodaeth Dechnegol ar gyfer Yr Hafren - Y Drenewydd\nLleoliad: Hafren Technegol\nMae'r awditoriwm yn darparu ar gyfer hyd at uchafswm o 548 yn null theatr a 220 yn null cabaret. Nodir na ellir defnyddio'r blaenlwyfan ar gyfer cynulleidfaoedd mwy (500+). Mae dau falconi sefydlog sydd â 100 o seddau'n ymestyn o flaen yr awditoriwm i'r cefn. Gellir tynnu'r uned o seddau canolog i adael ardal arwynebedd llawr clir o tua 12m x 12m. Mae 100 o seddau rhydd ar gael.\nMae drws y Doc yn arwain yn syth at adenydd ochr dde y llwyfan. Mae mynediad yn dda ar gyfer pob math o gludiant. Lled y man llwytho yw 2.5m, yr uchder o lefel y llawr gwaelod y tu allan yw is 1m, uchder y drysau yw 3.5m.\nMae drws llwyfan ar yr ochr ddeheuol yn arwain at yr ardal ystafell wisgo ddeulawr. Mae chwe ystafell wisgo; dwy brif ystafell wisgo ac un corws ar y llawr gwaelod a threfniad tebyg uwchlaw ar y llawr cyntaf. Lleolir toiledau a chawodydd rhyw gymysg ar y ddau lawr. Does dim 'ystafell werdd'. Mae ardal gegin fach ar gael ar ben grisiau'r llawr gwaelod ond yn anffodus ni chaniateir unrhyw gyfleusterau cegin yma.\nMae'r Blaen Tŷ yn cynnwys y cyntedd/swyddfa docynnau, gydag oriel, car a siop coffi gyfagos.\nMae'r lleoliad marsiandïaeth yn y cyntedd fel arfer.\nMae'r adeilad yn gweithredu polisi dim ysmygu, gan gynnwys sigaréts electronig. Caniateir ysmygu ar y tu allan yn unig mewn ardaloedd dynodedig.\nDS. Ni chaniateir ysmygu fel rhan o berfformiad o dan unrhyw amgylchiadau yng Nghymru.\nMae'r maes parcio ar gael am ddim gyfagos â'r theatr. Mae pedwar lle i'r anabl ar gael ar sail y cyntaf i'r felin. Mae mynediad mewn cadair olwyn yn bosib i ardal y llwyfan (o Ddrws y Llwyfan), llawr yr awditoriwm a'r holl ardaloedd blaen tŷ.\nI gael mwy o wybodaeth, Manylebau Technegol neu gopi o'r Cynllun LX Safonol gyrrwch e-bost i:


Ar ôl y gêm dywedodd hyfforddwr dros dro Cymru Rob Howley fod yn teimlad yn deimlad gwell na'r llynedd pan lwyddodd Cymru i gipio'r Gamp Lawn.\n"Roedd y tîm yn anhygoel.\n"Roeddem wedi siarad am ddisgyblaeth a'n hagwedd tuag at y gêm.\n"I lwyddo fel yr ydym wedi llwyddo ar ôl y 30 munud cyntaf yn erbyn Iwerddon, mae'n anhygoel.\n"Roedd yna ddewrder anhygoel, ro' nhw ben ac ysgwydd yn well na Lloegr.\nMae Lloegr yn gorffen yn ail yn yn bencampwriaeth.\nByddai buddugoliaeth yng Nghaerdydd wedi sicrhau'r Gamp Lawn i Loegr.\nRoedd yn rhaid i Gymru ennill o fwy na saith pwynt er mwyn dal eu gafael ar Bencampwriaeth y Chwe Gwlad.\nCymru : 15-Leigh Halfpenny, 14-Alex Cuthbert, 13-Jonathan Davies, 12-Jamie Roberts, 11-George North, 10-Dan Biggar, 9-Mike Phillips, 1-Gethin Jenkins (Capten), 2-Richard Hibbard, 3-Adam Jones, 4-Alun Wyn Jones, 5-Ian Evans, 6-Sam Warburton, 7-Justin Tipuric, 8- Toby Faletau.\nEilyddion: 16-Ken Owens, 17-Paul James, 18-Scott Andrews, 19-Andrew Coombs, 20-Aaron Shingler, 21-Lloyd Williams, 22-James Hook, 23-Scott Williams.\nLloegr : 15-Alex Goode, 14-Chris Ashton, 13-Manu Tuilagi, 12-Brad Barritt, 11-Mike Brown, 10-Owen Farrell, 9-Ben Youngs; 1-Joe Marler, 2-Tom Youngs, 3-Dan Cole, 4-Joe Launchbury, 5-Geoff Parling, 6-Tom Croft, 7-Chris Robshaw (capten), 8-Tom Wood.\nEilyddion: 16-Dylan Hartley, 17-David Wilson, 18-Mako Vunipola, 19-Courtney Lawes, 20-James


Mae gwrth-semitiaeth yn brawf o'r syniad Ewropeaidd - Gohebydd yr UE\nMae gwrth-semitiaeth yn brawf o'r syniad Ewropeaidd\n*Mae gan yr Undeb Ewropeaidd rwymedigaeth i amddiffyn a phwysleisio ein\ngwerthoedd sylfaenol, gan gynnwys parch at urddas dynol, rhyddid, cydraddoldeb,\na pharch at hawliau dynol, gan gynnwys hawliau personau sy'n perthyn i\nlleiafrifoedd. Am y rhesymau hyn, Pwyllgor Economaidd a Chymdeithasol Ewrop\n(EESC) yn gryf o blaid sefydlu'r Comisiwn Ewropeaidd\nStrategaeth ar frwydro yn erbyn gwrth-semitiaeth a meithrin bywyd Iddewig ar ei Fawrth\nMae unrhyw fath o wrthsemitiaeth yn anghydnaws â gwerthoedd a normau Ewropeaidd a\nyn fygythiad i ddyfodol Ewrop ddemocrataidd. “* Yr EESC yn gadarn\nyn credu bod gwrth-semitiaeth yn brawf o'r syniad Ewropeaidd, rheolaeth y gyfraith,\nhawliau sylfaenol, a democratiaeth*," eglura'r rapporteur *Ákos Topolánszky*.\nEr mwyn gweithredu'r strategaeth yn fwy effeithiol, mae'r Pwyllgor yn argymell a\nsefydlu uned barhaol ar lefel y Cyngor i fonitro a brwydro\ngwrth-semitiaeth, gan atgyfnerthu gwaith y Comisiwn Ewropeaidd a'r\nSenedd Ewrop. Yn ogystal, mae'r EESC yn cymeradwyo'r diffiniad gweithredol\ngwrth-semitiaeth a fabwysiadwyd gan Gynghrair Ryngwladol Cofio'r Holocost\n(IHRA) ac mae'n annog yn gryf yr holl Aelod-wladwriaethau i'w fabwysiadu a'i ddefnyddio fel\ny sylfaen ar gyfer eu gweithredu polisi.\n*Maethu bywyd Iddewig*\nMae'r Pwyllgor yn cymeradwyo'r strategaeth am geisio nid yn unig fynd i'r afael â hi\ngwrthsemitiaeth ond hefyd i feithrin bywyd Iddewig, a gweithio tuag at gyhoeddus\npolisïau a chydweithrediad cymunedol yn hyrwyddo cyd-dderbyn.\nMae'r EESC o'r farn ei bod yn hanfodol deall gwreiddiau ac achosion pob ffurf\ntrais yn erbyn unigolion a chymunedau Iddewig er mwyn gallu\ni gymryd camau effeithiol, nid yn unig drwy gyfiawnder troseddol, ond hefyd\ntrwy system fwy effeithiol o weithredu ar lefel gymunedol a chymdeithasol.\nMae hyn yn cynnwys cefnogaeth ar gyfer ymgyrchoedd codi ymwybyddiaeth ar\npeidio â gwahaniaethu, cymorth ar gyfer hyfforddi grwpiau targed ar gydnabod a\nymateb i leferydd casineb a throseddau casineb, a chefnogaeth a chyllid ar gyfer\ngweithgareddau monitro, casglu data ac adrodd.\nAr ben hynny, fel rhan annatod o'r hunaniaeth Ewropeaidd, mae'n rhaid i ddiwylliant Iddewig\ncael eu gwneud yn fwy hygyrch i ddinasyddion a’r cyhoedd. Y Pwyllgor\nyn galw ar sefydliadau'r UE, yr Aelod-wladwriaethau, y partneriaid cymdeithasol a\nsefydliadau cymdeithas sifil i gyflwyno a dathlu'r Iddewig yn gywir\nrôl y gymuned yn yr UE fel rhan hanfodol a diymwad o gyffredin\nMae'r Pwyllgor yn credu bod holl offerynnau cyfreithiol cyfansoddiadol ac UE\ndylid ei ddefnyddio’n gyson i fynd i’r afael â chynnwys antisemitig yn y cyfryngau,\ntra'n gwella gwybodaeth a dealltwriaeth o fywyd Iddewig trwy fwy\nadrodd cytbwys a sensitif.\nYn y rhan fwyaf o achosion, cynrychiolaeth cymunedau Iddewig a'u haelodau\nyn y cyfryngau traddodiadol a chymdeithasol yn gyfyngedig iawn, gan ganolbwyntio'n bennaf ar y\neffaith trais antisemitig a therfysgaeth, yn ogystal â'r grŵp\ncof am yr Holocost yn Ewrop. Fodd bynnag, mae angen cyflwyno hefyd\ncynnwys cadarnhaol y tu hwnt i hyn fel cydnabyddiaeth o bwysigrwydd cymdeithasol\nFel pwynt olaf, mae'r EESC yn annog y Comisiwn Ewropeaidd i roi'r\nymladd yn erbyn gwrth-semitiaeth a'r agenda strategol ar gyfer hyrwyddo\nMae bywyd Iddewig yn ddimensiwn allanol cryf ym mhob agwedd ar y cydweithrediad\ngyda thrydydd gwledydd a sefydliadau rhyngwladol. Mae'r Pwyllgor yn pwyntio\ni offerynnau ein polisi cymdogaeth a chydweithrediad datblygu,\nyn ogystal â'r offerynnau ar gyfer dod â gwledydd sy'n ymgeisio i'r UE yn agosach at\nyr UE, fel mecanweithiau priodol ar gyfer brwydro yn erbyn gwrth-semitiaeth a hyrwyddo


Brenin Bryneich oedd Oswy. Lladdwyd ei dad Æthelfrith o Frynaich mewn brwydr yn erbyn Rædwald, Brenin Dwyrain Anglia ac Edwin of Deira ar lan afon Idle yn 616. Bun alltud, gydai frodyr, nes y bu farw Edwin yn 633. Yn dilyn marwolaeth ei frawd Osw ...\nRoedd Penda naw mlynedd yn ddiweddarach. Sefydlodd ei hun fel y mwyaf grymus or brenhinoedd Eingl-Sacsonaidd; gorchfygodd Dwyrain Anglia a gyrrodd frenin Wessex i alltudiaeth. Yn 655 roedd yn ymgyrchu yn erbyn Brynaich mewn cynghrair ag olynydd C ...\nMaer cofnodion cyntaf am hanes Llydaw yn dod o awduron clasurol megis Strabo a Poseidonius. Cyfeirir at nifer o lwythau Celtaidd yn y diriogaeth syn awr yn Llydaw, y Veneti, Armoricani, Osismii, Namnetes ar Coriosolites. Yn ôl haneswyr fel Gildas ...\n1458 - 1488 Frañsez II 1524 - 1532 François III a Vreizh, 1364 - 1399 Yann IV 1442 - 1450 Frañsez I 1450 - 1457 Pêr II 1399 - 1442 Yann V 1457 - 1458 Arzhur III 1514 - 1524 Klaoda Vreizh, brenhines Ffrainc 1488 - 1514 Anna\nBro-Wened neu Bro-Gwened ywr enw Llydaweg am rân o Lydaw o gwmpas tref Gwened Mae hefyd yn enw am hen deyrnas ac esgobaeth yn Llydaw, ac un o naw talaith hanesyddol Llydaw.\nAr 28 Gorffennaf 1488 ymladdwyd Brwydr Saint-Aubin-du-Cormier rhwng Francis II, Dug Llydaw a Louis XI, brenin Ffrainc. Dyma Gilmerir Llydawr. Trechwyd Francis a throsglwyddwyd ei unig ferch Anna, Duges Llydaw i Frenin Ffrainc iw phriodi yn ôl ei ...\nUn o arweinwyr yr ymfudwyr Brythonig i Lydaw oedd Cynan Meiriadog. Nid oes sicrwydd a oedd yn gymeriad hanesyddol ai peidio. Dywedir ei fod yn fab i Eudaf Hen ac yn frawd i Elen Luyddog. Mewn rhai ffynonellau Cymreig er enghraifft Breuddwyd Macse ...\nRoedd Cytundeb Chateaubriant, a arwyddwyd yn 1487 gan Francis II, Dug Llydaw a Louis XI, brenin Ffrainc yn cadarnhau statws Llydaw fel gwlad annibynol.\nBrenin Llydaw oedd Erispoe. Roedd Erispoe yn fab i Nevenoe, brenin Llydaw, ac ar farwolaeth ei dad yn 851 dilynodd ef ar yr orsedd. Yn fuan wedyn, ar 22 Awst 851 ym Mrwydr Jengland gerllaw Vilaine, enillodd fuddugoliaeth fawr dros Siarl Foel, bre ...\nCeir naw esgobaeth draddodiadiol neu ranbarth hanesyddol yn Llydaw: Bro Leon Bro Naoned Bro Sant Maloù Bro Wened Bro Ddol Bro Roazhon Bro Sant Brïeg Bro Gerne Bro Dreger\nErthygl am Lydawr or 6ed ganrif yw hon. Am enghreifftiau o bobl eraill or enw Ithel, gweler Ithel. Pendefig o Lydaw, o dras Frythonig, oedd Ithel Hael, neu Ithael Hael mewn rhai ffynonellau. Ni wyddys nemor ddim amdano ond mae ganddo le yn hanes ...\nSant Celtaidd oedd Meiriadog, Llydaweg: Meriadeg, Cernyweg: Meriasek. Mae ganddo sawl gŵyl fabsant: ar y dydd Gwener cyntaf ym Mehefin, 9 Tachwedd neu 7 Mehefin yn ôl ffynhonnell Lydewig. Dywed rhai ffynonellau ei fod yn enedigol o Gymru, eraill ...\nRoedd Nevenoe, Ffrangeg: Nominoe, yn frenin cyntaf Llydaw o 826 hyd ei farwolaeth. Yn ddiweddarach newidiodd y llinach eu teil i Ddugiaid Llydaw yn hytrach na galw eu hunain yn frenhinoedd. Gelwir ef yn Tad ar Vro gan genedlaetholwyr Llydaw. Cafo ...\nOffeiriad a chenedlaetholwr Llydewig oedd yr abbé Yann-Vari Perrot, Ffrangeg: Jean-Marie Perrot. Ganed Perrot yn Plouarzhel, Penn-ar-Bed i deulu Llydaweg ei iaith. Astudiodd i fynd yn offeiriad, ac yn 1904 daeth yn ficer Sant-Nouga. Sefydlodd Ble ...\nUn o lwythau Celtaidd Gâl yn y cyfnod Rhufeinig a chyn hynny oedd y Riedones, Redones neu Rhedones. Trigent yn yr ardal syn awr yn nwyrain Llydaw. Yn ôl Claudius Ptolemaeus, roeddent yn byw ir gorllewon or Senones ac ar hyd afon Liger afon Loire ...\nYmladdwyd Rhyfel Olyniaeth Llydaw rhwng 1341 a 1364, rhwng dau deulu oedd yn hawlio gorsedd y ddugiaeth. Ystyrir y rhyfel yn rhan or Rhyfel Can Mlynedd rhwng Ffrainc a Lloegr. Cefnogai brenin Ffrainc Siarl o Blois ai wraig Jeanne de Penthièvre, t ...\nCownt Rennes a Nantes o 852 a Dug Llydaw o 857 hyd ei farwlaeth oedd Salaün. Defnyddiodd y teitl "Brenin Llydaw" o 868. Roedd Salaun yn fab i Riwallon III o Poher.\nPererindod Gatholig syn dilyn llwybr trwy saith tref a gysylltir â Saith Sant-sefydlydd Llydaw yw Tro Breizh. Maen cofio gwaith cenhadol y mynachod Celtaidd a aeth drosodd o Gernyw a Chymru i Lydaw tua troad y 6g i gyflwynor Gristnogaeth i Lydaw ...\nGweler hefyd Veneti gwahaniaethu. Llwyth Celtaidd yn byw yn ne-orllewin Llydaw oedd y Veneti. Roedd y Veneti yn byw o amgylch bae Morbihan bay, gan adeiladu caerau ar benrhynau oedd yn ynysoedd ar lanw uchaf. Crybwylla Ptolemi eu prifddinas fel D ...\nGwrthdaro rhwng y bobl Twareg a llywodraeth Mali yw Gwrthryfel y Twareg, y gwrthryfel ymwahanol diweddaraf gan y bobl hon yn y Sahara. Cychwynnodd yn Ionawr 2012 dan arweiniad y Mudiad Cenedlaethol dros Ryddid Azawad, mudiad seciwlar sydd âr nod ...\nPobl oedd byw yn ne Mecsico a rhan ogleddol Canolbarth America oedd yr Olmec. Bu yn diwylliant yn sail i neun ddylanwad pwysig ar nifer o ddiwylliannau eraill, megis y Maya. Blodeuair diwylliant rhang 1500 CC a 100 CC yn yr hyn syn awr yn daleith ...\nRhan o Ymerodraeth Sbaen oedd Is-deyrnas Sbaen Newydd. Sefydlwyd yr is-deyrnas yn 1530, ychydig flynyddoedd wedi i Hernán Cortés gipio dinas Tenochtitlan. Parhaodd nes i Mecsico ennill annibyniaeth yn 1821; cydnabuwyd Mecsico fel gwlad annibynnol ...\nDinas frodorol ym Mecsico oedd Teotihuacan. Hi oedd dinas fwaf poblog canolbarth America yn y cyfnod cyn y goncwest Sbaenaidd. Ar ei huchafbwynt, roedd y boblogaeth rhwng 150.000 a 200.000. Saif Teotihuacán 40 km ir gogledd-ddwyrain o Ddinas Mecs ...\nDiwylliant y Toltec ywr enw a roddir ar ddiwylliant brodorol yng Nghanolbarth America oedd a dinas Tollan-Xicocotitlan, yn yr hyn syn awr yn dalaith Hidalgo ym Mecsico. Dawr gair or Nahuatleg toltécatl. Y Tolteciaid oedd y grŵp ethnig cryfaf mewn ...\nGhengis Khan, ganed fel Temüjin, oedd sylfaenydd Ymerodraeth y Mongol. Ganed Temüjin i deulu uchelwrol ym Mongolia; roedd ei daid, Qabul Khan, eisoes wedi bygwth ffiniau Tsieina. Fodd bynnag, gwenwynwyd ei dad, Yesugei, gan y Tartariaid, a bu ei ...\nArweinydd yr Ymerodraeth Fongolaidd oedd Kublai Khan. Ef oedd ymerawdwr cyntaf Brenhinllin Yuan yn Tsieina, o 1279 hyd ei farwolaeth. Roedd Kublai yn ail fab i Tolui a Sorghaghtani Beki, ac felly yn ŵyr i Genghis Khan. Roedd ganddo dri brawd, Mön ...\nRoedd Dacia yn dalaith Rufeinig, yn cyfateb i diriogaeth Rwmania a Moldofa heddiw, yn gorwedd ir gogledd o Afon Donaw. Bu ymladd yn Dacia yn ystod teyrnasiad yr ymerawdwr Domitian, ond gorchfygwyd byddinoedd Rhufeinig yn 87 ac eto yn 88 gan Deceb ...\nTref gaerog yn ne canolbarth Moroco yw Aït Benhaddou. Gorwedd y gaer, neu ksar yn Arabeg Moroco, ar yr hen lwybr carafan rhwng y Sahara a Marrakech. Fei lleolir yn rhanbarth modern Souss-Massa-Draâ ar fryn uwchlaw Afon Ouarzazate, tua 32 km o ddi ...\nCylchgrawn misol avant-guard Morocaidd yn yr iaith Ffrangeg oedd Lamalif, a gyhoeddwyd o 1966 hyd 1988. Bun llwyfan adnabyddus i feirniaid adain chwith régime llym y brenin Hassan II yn y 1970au a dechraur 1980au ac yn gyfrwng i drafod sawl agwed ...\nSafle hen ddinas Rufeinig ym Moroco yw Volubilis, a leolir ger Meknes rhwng Fez a Rabat. Moulay Idriss ywr dref agosaf. Yn Volubilis ceir rhai or gweddillion Rhufeinig gorau yng Ngogledd Affrica. Yn 1997 rhoddwyd y safle ar restr Safleoedd Trefta ...\nRoedd Magnus III neu Magnus Olafsson yn frenin Norwy o 1093 hyd ei farwolaeth. Fei llysenwyd Magnus Droednoeth am iddo fabwysiadur kilt Albanaidd yn ller trowsus Llychlynaidd traddodiadol. Roedd Magnus yn un or olaf or brenhinoedd viking a fentra ...\nGwrthryfel yn erbyn llywodraeth Oman yn nhalaith Dhofar o 1962 hyd 1976 oedd Gwrthryfel Dhofar. Roedd yr imamyddion, oedd yn cefnogir imamiaid Ibadi, wedi mynnu eu hunanlywodraeth ers talwm, ond yn y 1960au dylanwadwyd arnynt gan gomiwnyddiaeth a ...\nGwleidydd o Bacistan oedd Liaquat Ali Khan, a anwyd yn y Punjab. Etholwyd Liaquat Ali Khan yn brif weinidog cyntaf Pacistan yn 1947 yn sgîl sefydlur wladwriaeth newydd gan Jinna. Arweiniodd ei wlad yn y rhyfel ag India dros Kashmir yn 1949. Cafod ...\nMaer term Arabeg al Nakba neu al Naqba, syn golygu "Y Catastroffi" neu "Y Drychineb", yn cael ei ddefnyddio gan y Palesteiniaid i gyfeirio at ffoedigaeth y Palesteiniaid o Palesteina yn 1948, yn ystod Rhyfel Palesteina 1948 ac fel canlyniad ir rh ...\nDinas bumed mwyaf Israel, ar lan y Môr Canoldir yn ner wlad, yw Ashdod neu Isdud. Mae ganddi boblogaeth o 207.000 ac maen ganolfan ddiwydiannol ranbarthol bwysig. Porthladd Ashdod ywr mwayf yn Israel a mewnforir tua 60% o fewnforion y wlad trwydd ...\nYmladdwyd Brwydr Hattin ar 4 Gorffennaf, 1187, ger Tiberias, Galilea rhwng byddin Gristnogol Teyrnas Jeriwsalem ai chyngheiriaid a byddin Islamaidd dan Saladin. Enillodd Saladin fuddugoliaeth ysgubol, gan ladd llawer or Cristionogion, a chymeryd ...\nDiwrnod Nakba ywr enw a roddir ar ddiwrnod arbennig i gofio am y diwrnod hwnnw yn 1948 pan gollodd y Palesteiniaid eu tir i Israel. Ym 1998 galwodd arweinydd y Palesteiniaid, sef Yasser Arafat ar ei bobl i gynnal cyfarfodydd i nodi pwysigrwydd y ...\nTalaith Rufeinig yn ardal Judea, Palesteina or wlad sy nawr yn Israel oedd Iudaea. Enwyd y dalaith ar ôl Teyrnas Judah. Cyrhaeddodd y Rhufeiniaid ir ardal yn 63 CC, pan fur cadfridog Pompeius Magnus yn ymgyrchu yno. Diorseddwyd y brenin Judah Ari ...\nRhan o Ymerodraeth Sbaen ar gyfandir America oedd Is-Deyrnas Periw. Fei ffurfiwyd yn dilyn concwest Periw yn 1532, ac am gyfnod roedd yn cynnwys rhan helaeth o De America. Ffurfiwyd Is-deyrnas Granada Newydd o ran o Periw yn 1717, yn cynnwys Colo ...\nMachu Picchu ywr enw a roddir heddiw i dref yn yr Andes yn ne Periw. Adeiladwyd y rhan fwyaf ohoni gan yr Inca yn y 15g a saif 2.430 metr uwchlaw lefel y môr. Credir mai ei henw gwreiddiol oedd Picchu neu Picho.\nHispania oedd enwr Rhufeiniaid ar Penrhyn Iberia, yn cynnwys rhan o dde Ffrainc yn ogystal a Sbaen a Portiwgal. Yng nghyfnod Gweriniaeth Rhufain, rhennid Hispania yn ddwy dalaith: Hispania Citerior a Hispania Ulterior. Dan yr Ymerodraeth Rufeinig ...\nTalaith Rufeinig oedd yn cynnwys rhan helaeth or Bortiwgal bresennol ynghyd â rhan o dde-orllewin Sbaen. Ymestynnai talaith Lusitania o lannau Afon Tagus i Fôr Cantabria. Daeth yn rhan or Ymerodraeth Rufeinig ar ôl ir trigolion gael eu goresgynu ...\nBrut neu gronicl syn adrodd hanes Slafiaid y Dwyrain or Diluw hyd at y flwyddyn 1110 ywr Brut Cynradd Rwsieg. Credir iddo gael ei gyfansoddi ar ei ffurf gynharaf yn ystod y 12g, gan ddechrau gyda fersiwn goll dybiedig a sgrifennwyd ym 1113. Er ei ...\nCatrin II neu Catrin Fawr oedd ymerodres Rwsia o 28 Mehefin 1762 hyd ei marwolaeth, teyrnasiad o 34 mlynedd, yr hiraf wedi sefydliad Ymerodraeth Rwsia yn 1721. Ganed Catrin fel Sophie Augusta Frederica yn Stettin, yn awr Szczecin yng Ngwlad Pwyl ...\nTywysog Mawr Moscow o 1359 hyd 1389 a Thywysog Mawr Vladimir o 1359 hyd 1389 oedd Dmitry Ivanovich Donskoy. Ei lysenw oedd Donskoy: daw oi fuddugoliaeth adnabyddus dros y Mongoliaid ym Mrwydr Kulikovo Pole ger Afon Don yn ne Rwsia. Yn ystod ei de ...\nGofodwr Sofietaidd oedd Yuri Alekseyevich Gagarin ; ef oedd y gofodwr cyntaf i deithio ir gofod a hynny yn 1961. Roedd yn Arwr yr Undeb Sofietaidd.\nLlyngesydd o Rwsiad ac un o gadlywyddion y Lluoedd Gwyn yn ystod Rhyfel Cartref Rwsia oedd Aleksandr Vasiliyevich Kolchak.\nChwyldroadwr Rwsiaidd, arweinydd Chwyldro Hydref a Chadeirydd Cyngor Comisariaid y Bobl o 1917 tan 1924 oedd Vladimir Ilyich Lenin, enw iawn Vladimir Ilyich Ulyanov. Sefydlodd y Blaid Bolsiefic gan ei harwain at fuddugoliaeth yn chwyldroau Rwsia. ...\nRoedd Olga o Kiev neur Santes Olga, a enwir hefyd Olga Prekrasa, neu Olga Hardd, Hen Norseg: Helga ; bu farw 11 Gorffennaf, 969, Kiev) yn ferch o Pskov o dras Farangaidd a briododd Igor o Kiev, tywysog Kiev yn ddiweddarach, yn y flwyddyn 903. Yn ...