ГИМНАСТИКА С ПРОЛАПС НА МАТКАТА - СПИСЪК НА БОЛЕСТИТЕ\nЗареждане на пропуска на матката: видове упражнения, инструкции стъпка по стъпка за изпълнение и резултати\nПри лечение на ранен етап на отслабване на мускулите и връзките, държащи матката в правилната позиция, и гимнастическите упражнения са ефективни за предотвратяване на това състояние. В долната част на вагината са мускулите, които поддържат тонуса на стените и тонуса на уретралния сфинктер. Тези мускули са от голямо значение за нормалното функциониране на червата, пикочно-половата система, помагат за осигуряване на пълна трудова дейност.\nЕдна от най-важните функции на мускулите на тазовото дъно е поддържането на вътрешните органи в анатомично правилно положение. Специалната гимнастика ще помогне за предотвратяване на изместването на органите или ще компенсира започналия пролапс.\nПолзите от гимнастиката са очевидни.:\nУпражняване стимулира метаболизма\nГимнастиката укрепва имунната система,\nКръвоснабдяването в органите и тъканите се подобрява,\nДвиженията имат положителен ефект не само върху мускулите на тазовото дъно, но и върху цялото тяло на жената като цяло.\nЗа да се получат забележими резултати, достатъчно е да се изпълнят упражненията за няколко месеца.\nУпражнения при пролапс на матката за вагинални мускули\nПървото нещо, което започнете да правите тези упражнения е да компресирате и отпуснете аналния сфинктер. Издърпвайки ануса и го отпускайки, не бъдете прекалено ревностни, за да не претоварвате мускула. След няколко дни на дозиращи тренировки, притискането и релаксацията на луко-кавернозния мускул, покриващ входа на вагината, е свързан.\nВажно е да се спазва правилната дихателна техника - да се изтласкат мускулите на тазовото дъно с долната част на корема, да се вкара и задържи дъха. Трудно е само в началото, когато се овладее равномерно и правилно дишане, комбинацията от дишане и упражнения ще бъде лесна.\nВдишайте през носа и издишайте през устата, леко го отворете. Дишането трябва да бъде гладко, спокойно, без да бърза. Количеството обучение и броят на подходите нарастват постепенно. Не забравяйте да вземете предвид особеностите на упражненията на Кегел:\n"Прекъсване". За да определите мускула, който трябва да се използва по време на това упражнение, можете да практикувате по време на уриниране. Сгъстяващ луковичко-кавернозния мускул, жената спира потока на урината. Прекъсване на потока на струята 3-4 пъти в даден момент, не е възможно да се привлекат мускулите на перитонеума и седалището, трябва да се следва дишането. След определяне на мускула, който се нуждае от свиване, трябва да тренирате извън акта на уриниране. В същото време мускулите на ануса се свиват, т.е. прекъсването се извършва с акцент върху двете мускули.\n"Бавна компресия." Методът на извършване на това упражнение е подобен на предишния, като само определен компресия и релаксация се извършва по определен алгоритъм. Трябва да заемете позицията си и да следите внимателно собственото си дишане.\nОпции за компресиране на Kegel:\nЦиклите на компресия и релаксация отнемат 15-20 секунди, повторете 10 пъти,\nЦиклите на компресия и релаксации се появяват при бавен резултат „един, два, три“, повторете 15-20 пъти,\nМускулите притискат 5 секунди, отпуснете се за 10 секунди, повторете 7 пъти. След това стиснете мускулите за 5 секунди и ги отпуснете за 5 секунди, повторете 3 пъти. След 3 подобни подхода направете следното: стиснете и отпуснете мускулите за 30 секунди, повторете 3 пъти. След това се върнете към първоначалния цикъл на контракции и релаксации.\n"етажи". Бавното свиване на мускулите в това упражнение включва външните и вътрешните слоеве на мускулите на тазовото дъно.\nКомпресирайте външните тазови мускули за няколко секунди.\nУвеличете силата на компресия, като включите средния мускулен слой.\nЗа сметка на "едно, две, три" напрежение в мускулите на тазовото дъно с максимално усилие, включващо вътрешния мускулен слой.\nПри достигане на "последния етаж" трябва да се опитате да задържите тази позиция за 5 секунди. Релаксация се случва в обратен ред - първо, вътрешният слой се отпуска, след това средният слой, а по-късно - външният слой на мускулите. Многобройни подходи са добре дошли.\nНамаляване. Това упражнение се отличава със скоростта на компресиране и релаксация. Въпреки това, дори при максимално възможна скорост е невъзможно да се наруши ритъма на дишане. На издишване се появява релаксация, а при вдишване - редукция. Прекъсващото и монотонно дишане е признак на разстройство при упражнения.\nИзваждане и мигане. В това упражнение участват мускулите, които отговарят на способността да се изправят. С пропуска на матката се извършва в легнало положение. Докато се напряга, жената се задържа в максималната точка на релаксация и свиване възможно най-дълго. Оптимално, ако имате до 10 подхода.\nКогато изпълнявате мигащата тренировка, трябва последователно да се прецеждате и отпускате луко-кавернозния мускул и мускула на ануса. Пробив между компресиите и релаксациите - по 5 секунди.\nВидеоклип за методите на упражненията на Кегел:\nЗареждане според Юнусов при пролапс на матката\nГимнастиката по метода на Юнусов за лечение и профилактика на маточния пролапс има не по-малко изразен ефект от упражненията на Кегел. Предвижданият резултат от тези упражнения е възстановяването на тонуса на матката едновременно с укрепването на сфинктера на ануса и уретрата. Мускулите на предната коремна стена се подсилват допълнително, качеството на сексуалните връзки се възстановява.\nУпражнения по метода на Юнусов:\nУпражнение за предпазване от пролапс и укрепване на пресата - за да получите левия крак с дясната си ръка и обратно, като същевременно изпълнявате кръгови наклони на тялото.\nИнтензивно завъртайте таза в кръг надясно и отляво.\nУпражнението за възстановяване на мускулите на перинеума - еластичен клякам, поддържайки гърба изправен.\nЗавъртете торса наляво и надясно.\nОт седнало положение с наведени в коленете крака, раздалечете коленете към страните и ги стиснете заедно, като същевременно извършвате компресия и релаксация на мускулите на перинеума.\nЛегнете по гръб, притиснете коленете си с ръце. Извършва всички ролки на торса.\nСеднете на пода, краката леко се раздалечават. Обърнете коленете си навътре, като едновременно с това притискате мускулите на перинеума. Обърнете коленете си навън, като отпуснете тези мускули.\nЛежи на гърба си, таза над нивото на рамото, имитира безбързо колоездене.\nЛегнал по гръб, таз по-висок от нивото на раменете, краката са свити в коленете. Повдигнете таза нагоре и го спуснете до първоначалното му положение, напрягайки мускулите на перинеума, долната част на крака и бедрото.\nФизическа култура според Бубновски при пролапс на матката\nГимнастиката на д-р С. Бубновски помага за подобряване на състоянието на цялото тяло, включително корекция на пролапса на матката.\nТези упражнения могат да бъдат добавени към обичайния комплекс за упражнение сутрин за жена:\nНачална позиция - лежи по гръб, разпери ръцете си встрани, краката се огъват на коленете. При вдишване повдигнете таза нагоре, намалете коленете и стегнете коремните мускули, докато издишвате и се връщате към и. Оптималният брой упражнения - 10 подхода.\nНачална позиция - лежи по гръб, краката са наведени в коленете, краката заедно, ръцете в "ключалката" зад главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, като в същото време повдигнете бедрата и раменете. Връща се към и. стр., не отделяйте краката, като държите краката на теглото. Извършете 10-12 подхода.\nНачална позиция - коленичи, като държиш краката си свързани. Свиване от едната страна към другата, преместване на таза и краката в различни посоки един спрямо друг.\nФизическа терапия Атарбекова с пролапс на матката\nТехниката на Атарбеков е тествана на практика, тя ефективно елиминира увреждането на матката в началния стадий на заболяването.\nИзправете и затворете краката си заедно с максимално усилие. Напрегнете мускулите на бедрата, задръжте това напрежение за 10 секунди, отпуснете се. Усложнение - да притиснете юмрук или пръчка между коленете. Изпълнете до 8-9 подхода.\nПовдигнете таза до максималната възможна височина, обтегнете мускулите на тазовото дъно, бедрата и седалището. Задръжте в тази позиция 50-60 секунди, отпуснете се. Извършете по 7-8 подхода.\nУпражненията са подобни на предишните, а крачката pi затварят това.\nЗастанете в багажника "поглъщайте", задръжте позицията за 10-12 секунди, сменете крака. Направете 8-9 подхода всеки.\nЗастанете на единия крак, с другия крак опишете пред 10-15 завъртания по часовниковата стрелка. Променете крака, изпълнете по 7-8 подхода.\nИзправете и отпуснете редуващо се краката, като едновременно с това включите луковичко-кавернозния мускул. Постепенно увеличавайте силата на компресия, изпълнявайте 5-7 подхода.\nАлтернативно изпълнява се люлеещи се крака, оставени настрана, едновременно напрегнати мускулите на тазовото дъно и предната коремна стена.\nОсновни упражнения от легнала позиция:\nВ продължение на 3-5 минути, изпълнете "велосипеда", без да повдигате долната част на гърба от пода.\nСгънете коленете, краката и ширината на раменете. На бавно темпо, повдигнете и спуснете задните части, задържайки се в горната точка до 5 секунди. Направете до 10 подхода.\nЛегнете на една страна, почийте с лакътя, крака нагоре, огънете коляното и го изтеглете назад. Кракът, който се появи долу, бавно се вдига, като едновременно с това дърпа чатала. Останете на най-високата точка до 10 секунди, отпуснете се, повторете упражнението. Направете 10-15 подхода с всеки крак.\nЛегнете на стомаха, вдигнете ръцете и краката си напред. Задръжте поза за 20-30 секунди, отпуснете се, повторете 5-6 пъти.\nЛегнете по гръб, вдигнете краката нагоре. Без да взимате таза от пода, вземете един крак встрани, завъртете по часовниковата стрелка няколко пъти. Извършете същото движение с другия крак. Направете 5-6 повторения, докато усещате напрежението на мускулите на долната част на перитонеума.\n„Бреза“ - лежи по гръб, вдигни таза с краката си нагоре, като държиш ръцете свити в лактите. Задръжте поза толкова дълго, колкото е възможно, повторете 4-5 пъти.\n"Ножици" - легнали на стомаха, имитират движението на ножиците с краката си, повторете няколко пъти.\n"Кити" - зад гърба, главата надолу. Огънете, вдигайки главата си нагоре, напрягайки се към максималните мускули на таза и коремните мускули. Повторете до 20 пъти.\nЛегнете по гръб, вдигнете краката си под прав ъгъл, без да огъвате коленете си. Задръжте поза за 10 секунди, отпуснете се, повторете няколко пъти.\nЛегнете по гръб, сложете валяк от валцувана кърпа под долната част на гърба. Вдигнете един крак под прав ъгъл, задръжте в това положение 15-20 секунди, отпуснете се. Извършете подобно упражнение с другия крак. Повторете 7 пъти.\nЗастанете на четири крака, вдигнете обратно колкото е възможно по-високо, по-ниско, сменете крака. Стартирайте 7 подхода с всеки крак.\nЙога за пролапс на матката\nИзползването на йога асани в маточния пролапс помага за подобряване на тонуса на матката, укрепване на мускулите на перинеума, стимулиране на кръвообращението в таза. В същото време се укрепват нервната система и цялото тяло на жената.\nНай-ефективната асана "Viparita Karani", допринасяща за естественото възстановяване на анатомично правилното положение на матката.\nПоследователността на позициите:\nЛегнете на пода, облегнат на стената с краката си нагоре.\nВдигнете таза, поставете под него малка възглавница или сгънато одеяло.\nПоддържайки прав ъгъл между тялото и повдигнатите крака, задръжте 5 минути в това положение. Извършете няколко подхода за един ден.\nСкоро подкрепата под формата на стена, както и помощ за вдигане на таза няма да са необходими.\nПоза "лодка" е друга най-ефективна йога асана. При тази поза коремната кухина се компресира, което укрепва мускулите и връзките, поддържащи матката. Ефектът на йога се проявява след няколко месеца редовни занятия.\nСпорт и фитнес при пропускане на матката\nНе се отказвайте от умерена физическа активност с пролапс на матката. Фитнес и гимнастически упражнения помагат за укрепване на мускулната система на тазовите органи. В началния стадий на заболяването са полезни светлинни пробези. Сутрин на бягащата пътека, в парка, на улицата, на джогинг е по-добре не повече от 10 минути.\nУпражнения с гимнастически обръч, скачане, повдигане на тежести, упражнения за силата са строго противопоказани за пролапс на матката. Тези видове спорт могат да влошат патологията на изместването на тазовите органи. Разрешението да практикувате спорт е по-добре да получите от Вашия лекар.\nЗареждането на понижаването на матката е от голямо значение, когато тялото е в неправилно положение. В същото време, маточната шийка и долната част на матката се изместват под анатомичната граница. Това се дължи на значително отслабване на мускулите на тазовото дъно, както и на лигаментите. В повечето случаи това състояние се появява по време на менопаузата или след раждането.\nИма много причини за пропускане на матката. Това може да се случи поради нарушение на инервацията на пикочно-половата система, увреждане на мускулите, дължащо се на раждаща травма.\nПри менопауза това състояние се дължи на дефицит на естроген. Сред причините за това са гинекологична хирургия, раждане на твърде голямо дете, многократно или продължително раждане, хронични респираторни заболявания, затлъстяване.\nПървото оплакване, което се появява в нежния пол след матката, е анатомичен дискомфорт. За съжаление тя не е единствената. С течение на времето се появяват нови проблеми, които могат да бъдат от решаващо значение за нормалния живот на пациента.\nВ началните стадии на заболяването, когато зареждането при спускане на матката е най-ефективно, има усещане за натиск в долната част на корема, болки в болката, дискомфорт в долната част на гърба, сакрум, чувство за чуждо тяло във влагалището, болка след секс. Менструалният цикъл може да се промени, да се появят кървави и белезникави изпускания от вагината.\nАко не се предприемат никакви действия, заболяването ще премине в напреднал стадий. В този случай е необходимо да се страхувате от сериозни урологични проблеми. По-специално, задръстванията в пикочните органи, повишеното уриниране и затрудненото уриниране, което води до възпалителни процеси в уретерите и бъбреците. Един от признаците, че болестта протича е инконтиненция на урина.\nВ някои случаи се появяват фекална инконтиненция, метеоризъм, колит и запек. Болките се влошават от варикозното заболяване, което се дължи на разширяването на вените, разположени в таза.\nЗареждането чрез понижаване на матката наистина може да помогне, защото една от ключовите задачи на мускулите на тазовото дъно е да фиксира вътрешните органи в правилната анатомична позиция. Специалната гимнастика може да предотврати вероятното им изместване, както и да спре пролапса, ако вече е започнало.\nОще веднъж подчертаваме, че гимнастическите упражнения за жени с пролапс на матката са ефективни само в ранните стадии на развитие на заболяването, както и в неговата превенция. В други ситуации ще се нуждаете от медицинска помощ. Да, и самата гимнастика не трябва да започва, без да се консултирате с Вашия лекар. Лекарят, който познава характеристиките на тялото ви и всички болести, ще може да предложи дали упражненията за увреждане на матката у дома наистина ще бъдат от полза. Ако е така, специалистът ще ви каже кои са точно за вас.\nПовечето експерти смятат, че с превенцията и в началните стадии на болестта ефектът от гимнастиката е безспорен.Упражненията укрепват имунната система, стимулират метаболизма на организма, подобряват кръвоснабдяването на тъканите и органите. Освен това има положителен ефект не само върху мускулите на тазовото дъно, но и върху цялото женско тяло.\nЗаслужава да се отбележи, че за да се постигне ефектът от упражнението ще трябва да изпълнява за дълго време. Резултатът трябва да се очаква само след систематични изследвания в продължение на няколко месеца. Има няколко вида и видове упражнения. В тази статия ще ви кажем какво да правите, когато матката се спуска.\nНай-ефективните упражнения за мускулите на вагината\nДа започнем с описание на класическия гимнастически комплекс, който ще помогне на жената в тази ситуация. Струва си да се започне с отпускане и изстискване на аналния сфинктер. Основното нещо - не прекалено ревностни, дърпа нагоре ануса нагоре и постепенно го отпуска, в противен случай можете да затегнете мускула. След няколко дни започнете да се отпускате и стиснете лука-кавернозния мускул, който директно покрива входа на вагината.\nВ същото време трябва да следите дишането си. Докато зареждате, докато намалявате шийката на матката, мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат стимулирани с долната част на корема, докато го дърпате навътре, спирайки дишането. В началото може да изглежда твърде сложно. След като сте усвоили правилното и дори дишане, всички вие ще се справите лесно.\nОпитните специалисти, които казват какви упражнения трябва да се правят, когато матката се понижи, се съветват да вдишат през носа и да издишат с устата, леко да я отворят. Уверете се, че дишането ви е спокойно, равномерно и без да бърза. Увеличете броя на подходите и продължителността на обучението.\nЕдин от най-често използваните методи е упражненията на Кегел за пролапс на матката. Той се състои от пет основни действия.\n"Прекъсване". Първо определете мускула, който искате да използвате. За да направите това, можете да започнете да тренирате по време на уриниране. Постепенно намаляване на луковично-кавернозния мускул, пациентът ще може самостоятелно да ограничи потока на урината, като го спре. Трябва да започне с три или четири прекъсвания в един комплект. В същото време следете дишането си и така, че мускулите на задните части и перитонеума да не участват в процеса.\nКогато разберете кой мускул да тренирате, започнете да работите с него извън действието на уринирането. Препоръчва се едновременно намаляване на мускула на ануса.\n"Бавна компресия". T Методът на изпълнение на това упражнение е доста сходен с предишния, като само релаксация и компресия трябва да се извършат по специфичен алгоритъм. Легнете по гръб, следете дъха си. Има няколко варианта за компресия в процеса на зареждане, когато матката е намалена. На снимката можете да видите каква позиция трябва да поемете. Има три вида:\nЦиклите на релаксация и компресия трябва да се повторят 10 пъти за 15-20 секунди.\nЦиклите се извършват под бавното отчитане от един до три 15-20 пъти.\nМускулите първо се притискат за 5 секунди, след което се отпускат за 10 секунди. Повторете седем пъти подред. След това мускулите се свиват за 5 секунди. Отпуснете се също за 5 сек. (три такива повторения). След като завършите трите подхода, започнете да се отпускате и стискате мускулите за 30 секунди. Повторете упражнението три пъти. След това се върнете към първоначалния цикъл.\n"етажи". Това е третото упражнение на Кегел при пролапс на матката. В този случай е необходимо да се компресират мускулите възможно най-бавно, като се използват техните вътрешни и външни слоеве. Последователността е следната: стиснете външните мускули на таза за няколко секунди. Увеличете силата на натиск чрез привличане на средния слой. След три секунди затегнете мускулите на таза, като полагате всички усилия, на които сте способни. На този етап трябва да се включи вътрешният слой.\nДостигайки така наречения „последен етаж“, опитайте се да останете в това състояние за пет секунди. Отпуснете се в обратен ред, като започнете с вътрешния слой и след това свържете само средния и външния. По-добре е да извършите това упражнение на Кегел за жени с намалена матка в няколко подхода.\n"Намаляване". Това упражнение се различава от предишната скорост на нейното изпълнение. Необходимо е да се гарантира, че дори при максимална скорост ритъмът на дишане не е нарушен. Отпуснете се, докато издишвате и свивате по време на вдишване. Ако все още имате монотонно и интермитентно дишане, то това е сигурен знак, че всичко се прави правилно.\n- Пукане и мигане. Това е друго упражнение на Кегел за жени с пролапс на матката. В този случай ще бъдат включени мускулите, които са отговорни за приспособяването на лицето. Всички действия се изпълняват в лежащата позиция. Жената започва да се изправя, задържайки се на максималната точка на компресия и релаксация за няколко секунди. Лекарите съветват да се изпълнят до десет подхода.\nТова упражнение трябва да се прави последователно с релаксация и напрежение на лука-кавернозния мускул. Вие също трябва да използвате мускулите на ануса. Направете почивка от пет секунди между релаксация и свиване.\nМетод Атарбекова от легнала позиция\nСлед като приключите с първата група упражнения, можете да продължите към втората.\nТри до пет минути, за да направите упражнението "под наем", докато не вдигате долната част на гърба от пода.\nСгънете коленете си ширината на раменете. Бавно повдигнете и снижете задните си части, като спрете за няколко секунди в горната точка. Направете по 10 комплекта.\nЛегнете настрани, с горната част на крака назад. Спуснете се бавно, повдигнете едновременно чатала. Останете на върха за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете упражнението. Следвайте 10-15 подхода.\nЛегнете по гръб, поставете краката и ръцете си пред себе си. Останете в това положение за 20-30 секунди, след което можете да се отпуснете. Направете това упражнение пет или шест пъти.\nВдигнете краката си нагоре, легнали по гръб. Без да сваляте таза си от пода, вземете един крак настрана, започнете кръгови движения отляво надясно. Извършвайте същите движения с втория крак. Направете пет до шест повторения. Важно е да чувствате, че мускулите в долната част на перитонеума са много напрегнати.\nУпражнение "Бреза". Вдигнете таза, изпънати крака. Подкрепете го със свити лакти. Останете в тази позиция възможно най-дълго. Повторете упражнението четири до пет пъти.\nУпражнение "Ножици". Лежите на стомаха си, имитирайте движението на ножиците с краката си.\nУпражнение "Кити". Заобиколете гърба, надолу. Преувеличават, главата нагоре и след максималното напрежение на коремните и тазовите мускули. Повторението трябва да е 20 пъти.\nЛегнете по гръб, с крака под ъгъл от 90 градуса. Останете в това положение за десет секунди, само след това се отпуснете. Упражнението трябва да се повтаря няколко пъти.\nПоставете ролка на стегнати кърпи под кръста. Повдигнете един крак под ъгъл 90 градуса, като държите 15-20 секунди в това положение, след което можете да се отпуснете. Извършете същото упражнение с другия крак. Така че само седем пъти.\nСтанете на четири крака. Вземете една права крака назад и повдигнете. Променете краката си. Изпълнете седем подхода.\nСпоред прегледите за зареждане, когато матката е намалена, този списък от упражнения помага не по-малко от по-известната гимнастика на Кегел или Бубновски. Ето защо, да се обърне внимание на физическото възпитание Atarbekova струва задължително.\nВ центъра на този комплекс са упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на окото. Можете лесно да намерите местоположението им. Достатъчно е това по време на уриниране да се опита да прекъсне процеса. В този момент веднага ще усетите къде се намират мускулите, над които ще трябва да работите за укрепване. Направете следното:\nСтиснете сфинктера по време на уриниране в продължение на няколко минути (за предпочитане в средата на процеса, когато струята е най-силна). След това продължете процеса, като се опитвате да го разтегнете колкото е възможно повече. Накрая се опитайте да изпразните пикочния си мехур колкото е възможно повече. Това упражнение се повтаря с всяко уриниране.\nЛегнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. Вдигнете краката си. Започнете да въртите педалите с въображаема педала на велосипеда.\nСтоейки на четири крака, поемете дълбоко дъх и след това бавно издишайте. Изправете краката си (без да вдигате чорапите си от пода), така че бедрата да са над раменете. Останете в това положение за известно време и след това се върнете в изходна позиция, като поемете дълбоко дъх. Извършете 15 повторения.\nСтоейки на четири крака, изправете краката си, както е описано в предишното упражнение. В тази позиция на тялото, движете се из стаята, изхвърляйки дясната си ръка на завои, след това десния крак, след това лявата ръка и т.н.\nМного жени правят упражнения за спускане на стените на матката. В тяхната обратна връзка за упражненията те показват голям брой предимства на такива техники:\nМожете да изпълнявате в удобно време.\nНе изисквайте парични инвестиции.\nТе помагат да се отървете от инконтиненция без медикаменти.\nПодобрете интимния живот.\nБлагоприятен ефект върху цялото тяло.\nКато недостатъци жените посочват следното:\nТрябва да правите упражненията редовно и дълго време (няколко месеца).\nИзисква се отговорно отношение.\nНе може веднага да изпълни всички действия, описани в инструкциите.\nТазовото дъно, покрито с мускулна тъкан, осигурява подкрепа за вътрешните органи. Много жени не осъзнават важността на неговата функция, докато не се сблъскат с проблеми. Можете самостоятелно да повлияете на състоянието на мускулната тъкан: да укрепите или да допринесете за отслабването на тонуса. В последния случай жената има перспективата за премахване на цервикалната дислокация, след което се променя положението на всички органи. За да го върнете обратно ще бъде проблематично, особено с бързото прогресиране на патологията.\nМетодът на обучение, предложен от Kegel, е ефективна профилактична и терапевтична процедура за опъната мускулна тъкан. Гимнастиката трябва да се прави поне четири пъти седмично. По-добре е да имаме комплекс от упражнения за Кегел за жени у дома, когато матката се пропуска да се повтаря ежедневно. Честотата и множествеността на повторенията пряко зависят от началното състояние на органите на репродукцията. Ако гимнастиката се извършва с превантивна цел, е допустимо да се правят по 1-2 комплекта през ден. Ако лекарят предпише упражнения на Кегел за удължаване на матката от 1 до 3 градуса, трябва да тренирате ежедневно. Увеличаването на времето и напрежението трябва да бъдат постепенни.\nВ началните класове акцент се поставя върху работата на уретрата и дебелото черво, а в бъдеще тъканите, които поддържат матката, са напрегнати и включени в процеса.\nЗа да се повиши ефективността на гимнастиката при пропускане на органи, е важно да се следи работата на белите дробове. Когато се вкара коремната стена, въздухът се забавя за 2-3 секунди. В същото време напрегнатите мускули. Последващият релаксиращ натиск е придружен от дълъг изтичане през устата. Извършвайки лечебна гимнастика при пропускане на матката, е неприемливо да бързаме. В противен случай няма да има положителен ефект.\nНай-често срещаната в практиката на пациентите сред всички упражнения за укрепване на мускулите на матката е прекъсването. За да се разбере напълно кои мускули трябва да бъдат включени, е необходимо да се опитате да спрете потока на урината по време на изтичането му. Този процес се контролира от луковично-кавернозните мускули, използването на глутеус и коремни мускули е забранено.\nАко повторите тренировката по време на изпразването на пикочния мехур три пъти, в бъдеще можете да го упражнявате без това състояние. За да объркате мускулите и да нарушите техниката, няма да работи. Удобството на това упражнение е способността да се изпълняват на различни места, без да привлича вниманието на външни лица.\nСъщността на това упражнение е подобна на описаната по-рано. Разликата е, че напрежението и отслабването настъпват бавно. По-добре е да тренирате, седнал на пода лицето нагоре. Алгоритъм на действия:\nс максимална сила, но бавно, притискайте луковично-кавернозните мускули,\nостават в това състояние за 15 секунди,\nбавно отпуснете тялото.\nЗа един подход се препоръчва да се извърши до 10 компресия. Ако времето позволява и умения, тогава можете постепенно да увеличите товара. Ако е трудно, на началните етапи е позволено да се упражняват тъканите в продължение на 5-10 секунди, което увеличава тази празнина с времето.\nТова обучение ще помогне за укрепване на корема и увеличаване на еластичността на перинеалните тъкани. Техниката включва алтернативно използване на мускулни влакна, започвайки от дъното - на аналози с асансьор до последния етаж. Алгоритъм на действия:\nточно както в описаните по-горе упражнения е необходимо да се напрегнат долните мускули,\nувеличаване на натоварването на тялото, прехвърляне на напрежението в тазовата кухина, като притискане на матката,\nбавно пренасочва напрежението към коремната кухина\nостават в това състояние за 4-5 секунди,\nизвършвайте релаксация без бързане в обратна посока.\nПрепоръчва се обучението да се извършва от 3 до 7 подхода.\nДобър и достъпен треньор за укрепване на мускулната тъкан е вашата собствена телесна маса и дихателна техника. Разликите в това упражнение от останалите са, че всички движения се извършват ритмично с максимална острота. Компресията и релаксацията на мускулната тъкан са придружени от дишане:\nнапрежение - вдишване,\nрелаксация - издишайте.\nНе можете да прекъснете дихателната техника, както и да се отклоните от установения ритъм. Препоръчителното време за прилагане е 1-3 минути.\nПри натискане и мигане\nТласкащото упражнение може да се извърши чрез понижаване на матката в легнало положение. Ако техниката се извършва с цел превенция, се препоръчва да седнете или да стоите на четири крака. алгоритъм:\nнатоварвайте мускулите на матката, сякаш трябва да натискате,\nостанете в това състояние възможно най-дълго\nПрепоръчителният брой повторения 10 пъти.\nСъщността на втората техника е да се чувстват отделно мускулите на чревните сфинктери и уретрата, както и вагината. За да се изпълни тази задача, се извършва променливо напрежение и отслабване с фиксиране във всяко състояние за три секунди.\nВ случай на маточен пролапс, според Юнусов\nПациентите, които практикуват гимнастика според Юнусов с пролапс на матката, в различни възрасти, могат да помогнат на тяхното здраве. Манипулациите дават засилващ ефект на тазовите тъкани, предизвикват повишаване на тонуса на матката, позволяват да се възстанови еластичността на вагиналния пръстен, както и аналния сфинктер и уретрата.\nНяколко прости тренировки включват набор от физически упражнения за пролапс на матката.\nСиметрични наклони на торса като мелница. Необходимо е краката да са разположени на разстояние половин метър един от друг. Наклонете торса напред, за да получите прав ъгъл. Трябва да изпълнявате алтернативни докосвания на противоположния крак.\nРисуване на кръг с таза. Ръцете се намират на колана, краката се изправят. Бавните движения на таза се отстраняват от права ос, като се изчертава кръг. В този момент гръбначният стълб остава равен.\nКлекнал с изпъкнало. Извършват се обичайните клекове с прав гръбнак до дълбочина до прав ъгъл в коленете. В долната точка не трябва да се забавя, необходимо е бързо да се върнете в първоначалното си положение.\nЗавърти торса. Необходимо е да се разделят краката на разстояние половин метър един от друг, да се изправят гърба и да поставят ръцете си на кръста. Страничните завои се извършват от торса, а долната част на тялото не променя позицията си.\nRolling. В легнало положение, за да притиснете сгънатите в коленете крака. Алтернативно увийте един и после обратната страна.\nИлюзията за въртене на педалите.Велосипедът за упражнения се изпълнява в положение на гърба с извити под прав ъгъл крака.\nПродължителността на всяка тренировка е 1-4 минути или до 15 подхода.\nИмате упражнения, когато матката на Сергей Бубновски е премахната\nПо-рядко тази опция се използва за лечение на пролапс. Тя се различава от останалите чрез редица ограничения. За да не се нараните, жената се съветва да се консултира с гинеколог преди тренировка.\nПротивопоказания за провеждане са:\nинфекции и възпаление на матката,\nпълен пролапс на матката.\nМалко преди тренировка е наложително да изчистите пикочния си мехур и червата. Необходимо е, че след хранене не е по-малко от един час.\nЛегнете на равна повърхност, огънете долните крайници и извадете ръцете отстрани. Изправяйки долната преса, повдигнете задника до 10 пъти.\nВ първоначалното положение със сила, за да натиснете крака към равнината. Алтернативно, пролетта на таза по-високи и по-ниски, поддържане на матката в добра форма.\nДа се облегне на дланите и коленете, да се завърти торса така, че раменете да са склонни към едната страна, а таза - към другата.\nСеднете на пода, опънете крайниците напред. Колкото е възможно по-ниско, за да наклоните торса, притиснете гръдния кош до коленете и бавно се върнете назад.\nОбщата продължителност на тренировката не трябва да надвишава 20 минути.\nФизическо възпитание Атарбекова\nЛекарите реагират положително на въпроса дали е възможно да се играе спорт с пролапс на матката. Достатъчно, за да знам точно как. Леките натоварвания са особено полезни за по-възрастните хора, които имат намалени нива на естроген.\nУпражняваща терапия за пропускане на матката на различни етапи, предложена от автора, призовава за постоянни упражнения:\nопитайте да затегнете тазовите органи в посока на коремната кухина, в процеса на затягане на бедрата,\nстоейки на един крак, наклонете торса напред и наклонете другия крак назад и създайте права равнина,\nвземете крака напред, изтеглете няколко кръга, повторете от друга страна,\nнапрегнете матката, завъртете крака надясно и наляво, след това намалете и повторете с другата.\nСъщо така се препоръчва да се проведе обучение за укрепване на долната преса, бар, бреза.\nL fk и йога\nНеобходимо е да се използва йога, когато матката е намалена след консултация с лекар или треньор, тъй като някои асани могат да бъдат вредни. Разрешените упражнения не само увеличават еластичността на тазовите тъкани, но и дават възможност за постигане на хармония в душата. Това е особено важно за пациенти с психосоматични провокатори на болестта.\nОсобено често при заболявания при жените се използват две асани: Viparita Karani и лодка. Първият изисква от вас да седнете на специална подложка, да изправите коленете си и да се опитате да издърпате чорапите върху себе си колкото е възможно повече, след което торсът бавно се отдръпва, докато образува паралелна равнина с краката. Вторият включва местоположението на тялото на гърба и краката на стената и бавното, напрегнато повдигане на таза.\nНе се допускат упражнения.\nДа започнем с това, че жената трябва да разбере какви упражнения не трябва да се правят с изтичане на матката 1-4 градуса. Списъкът на забранените включва:\nтежка физическа подготовка с мряна и гири,\nпреобръщане на пресата (с 2-4 степени на пропускане),\nвисоки и дълги скокове\nлицеви опори от стойката.\nПо време на обучението трябва да следите собственото си благосъстояние. Ако упражнението причини болка или дискомфорт, трябва да го пропуснете. Също така не се препоръчва да се извършва самостоятелно гимнастика на пациенти с пропуск на етап 4, тъй като много от тренировките им са противопоказани. По време на кървене, включително менструация, трябва да се спазва физическата почивка. В допълнение към обучението, някои техники за масаж са полезни за пролапс на матката. Процедурите трябва да се извършват в медицинско заведение от опитен специалист.\nПризнаци и последствия\nОколо 30% от жените се сблъскват с маточен пролапс и всеки трябва да е наясно със симптомите и причините за заболяването, за да започне навреме превантивни мерки и лечение.\nПричини за пролапс на матката:\nУпражнение редовно изпитва\nвъзрастова атрофия на перинеалната мускулатура,\nмногобройни родове или тежкия им ход\nповишено вътреабдоминално налягане поради запек, затлъстяване, тумори,\nпредишни операции по гениталиите, които са причинили нараняванията им,\nпатологични процеси в развитието на матката и други органи на малкия таз,\nнарушение на производството на половите хормони.\nВ процеса на развитие на болестта има четири етапа:\nПропускането на органа е под нормалното ниво, но маточната шийка не напуска вагиналните граници, когато се напряга или когато жената е в нормално състояние.\nВ случай на мускулно напрежение (кашлица, дефекация), матката гледа навън от влагалището, но в нормално състояние е скрита. На този етап жената може вече да забележи патологията визуално.\nНепълна загуба на органа - шийката на матката с тялото на матката частично излиза от вагината, дори без да се напряга.\nПълна загуба на матката заедно със стените на вагината от гениталния прорез.\nЗа да не се поставят маточни проблеми на четвъртия етап, е необходимо да се знаят първите признаци на заболяването, които се проявяват по време на скрития й ход:\nчувство на тежест, разкъсване във влагалището,\nменструално разстройство, увеличаване на количеството освободена кръв,\nчестото желание за дефекация, уриниране,\nстрес уринарна инконтиненция - кашлица, смях, кихане,\nвагинално течение с кръв,\nПоложителен ефект от упражненията\nПравилно подбрана серия от упражнения, тяхното правилно и систематично изпълнение ще подпомогне укрепването на тонуса на тазовите мускули и ще предотврати развитието на усложнения. Ако болестта не е далеч, операцията може да се избегне.\nТрябва да укрепите мускулите на влагалището, таза, корема. Упражнение коремни упражнения помага да се нормализира вътрешно коремното налягане, балансирана работа на червата. Силните мускули, които поддържат гръбначния стълб в съчетание с коремното налягане, осигуряват оптималното положение на таза, което влияе върху положението на вътрешните органи.\nДве групи упражнения\nТерапевтичното упражнение за пропускане на матката е проектирано с такива цели:\nукрепване на мускулите на тазовото дъно, което автоматично помага за увеличаване на мускулния тонус на влагалището, сфинктера на ректума и уретрата,\nукрепване на кръговите, надлъжни връзки на вагиналния мускулен слой,\nукрепване на мускулите на корсета на тялото - паравертебралните мускули, коремните мускули.\nФизическата активност може да се използва за постигане на други цели:\nсъживяване на активността на ензимите\nбалансиране на ендокринната система,\nза ускоряване на метаболитните процеси и производството на клетъчни отпадъчни продукти.\nУпражняваща терапия в Атабеков\nУпражненията на Кегел не са единственият метод за упражнение, разработен за лечение на пролапс на матката. Един от най-ефективните е набор от упражнения Атабекова. Комплексът е разделен на две части, които се различават по позицията на упражненията - стоящи или легнали.\nГимнастика от постоянна позиция:\nСилно затворете прави крака до напрежението в мускулите на бедрото. Задръжте за 10 секунди .. След релаксация, след кратък период, повторете. Направете го 8 пъти. За по-голям ефект поставете пръчка между краката си.\nРазтягане, повдигане на таза, напрежение колкото е възможно повече на задните части, сфинктера, бедрата. Задръжте за 1 минута, отпуснете се. 2 повторете.\nСъщото упражнение с затворени крака. Ще изпълни по-трудно.\nБез затваряне на краката последователно напрежение, отпуснете перинеума, зареждане на лук-кавернозен мускул. Силата на напрежението постепенно се увеличава от време на време.\nВълни краката с едновременно напрежение на коремните и перинеума.\nКласическият "поглъща" с позиция от 0.5-1 минути.\nДръпнете десния крак напред, направете кръгови завъртания до 15 оборота. Същото е и с левия крак.\n"Велосипеди". Обърнете краката си напред и в обратна посока. Поясницата трябва да лежи на пода, като се стегне само за бедрата. Продължителност - около 5 минути.\nОблегни се на леко свити и разведени крака, вдигни, спусни таза. В повдигната позиция, за да се опъне чатала, да се задържи за 5 секунди.\nОбърни се настрани, лакът се облегне на пода. Издърпайте горната част на крака напред, огъвайки се в коляното. Прав долният крак бавно се повдига с напрежението на перинеума. Дръжте позицията на броя до 10, след това се отпуснете. Повторете - 15 пъти.\nЛегнете на стомаха. Протегнете, повдигнете ръцете и краката. Опитайте се да се задържите за 30 секунди, последвано от релаксация. Направете 2 пъти.\nЛегнете по гръб, вдигнете изправените си крака до усещане за напрежение в корема. Басейнът лежи на пода. Направете въртеливи движения с един крак, оставете настрана. Повторете с другия крак.\nЗастанете в позицията на "бреза", като поставите ръцете си на кръста. Начертайте стомаха, кръстосайте краката си в "ножиците" и го разредете, легнете отново. Повторете няколко пъти.\nСтавай на четири крака, извисявай нагоре, с главата надолу. След това се огънете назад, нагоре. Мускулите са възможно най-напрегнати. Повторете до 20 пъти.\nПоставете ролката под долната част на гърба в легнало положение. Вдигнете десния крак, за да образувате правилен ъгъл с тялото, задръжте за 20 секунди. Сменете краката. Стартирайте 7 пъти.\nСъщото е и без валяк, само с двата крака едновременно. Задръжте в повдигната позиция за 10 секунди.\nПовдигнете изправените си крака, опитайте се да ги наклоните до тялото колкото е възможно повече, като докоснете пръстите на ръцете си, за да се върнете към първоначалната позиция.\nЗа изграждане на валяк под корема. Протегнете, повдигнете ръцете и краката. Направете го 8 пъти.\nОт позицията на всички четири крака издърпайте десния прав крак, след това левия. Повторете 7 пъти.\nЕфективно допълнение към упражненията на Кегел и Атабеков е йога. Той преследва същите цели и укрепва мускулите на тазовото дъно. Уроците по йога ще помогнат за подобряване на функционирането на репродуктивната и пикочната система, за увеличаване на притока на кръв.\nВидове използвани пози:\nВипарита Карани. Целта на използването на тази практика е да позиционирате тялото така, че матката да заеме естественото си място. Легнете на пода, поставяйки ролка или възглавница, за да повдигнете леко таза. Подкрепете удължените крака срещу стената под прав ъгъл спрямо тялото. Останете в това положение за 5 минути. През деня повторете 3 пъти. С увеличаването на броя на класовете подкрепа постепенно се премахва.\nЛодка. Седейки на пода, се облягайте назад с гърба си, така че да образува ъгъл с пода на около 60 градуса и да повдигнете прави крака под същия ъгъл. Ръцете се изтеглят напред. Запазете позицията 0.5 мин., Постепенно увеличете до 1 мин. Важно е да не задържате дъха си, докато взимате бавно, дълбоко вдишване, издишвания. Първо, за да се опрости, можете да използвате половината от лодката - краката, свити в коленете.\nУроците трябва да се провеждат търпеливо и редовно. Първите резултати няма да дойдат незабавно. Използването на йога на етапи 1 и 2 на болестта и за превенция е оправдано.\nВ гинекологията има пролапс на матката при жени от всякаква възраст. Въпреки това, в по-голямата си част, това заболяване засяга пациенти над 35-годишна възраст. Те представляват около 50% от случаите на откриване на това заболяване.\nСпоред статистиката, всеки трети се сблъсква с този проблем, защото трябва да кажете няколко думи за причините и симптомите му, защото всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за продължително лечение.\nПропускът на матката може да се развие поради следните причини:\nсвързано с възрастта отслабване на мускулите на перинеума,\nтруден курс на раждане или многократно раждане,\nповишено вътреабдоминално налягане, свързано с запек, тумори на вътрешните органи, затлъстяване и др.\nгенитални увреждания в резултат на операции,\nпатология, наблюдавана при развитието на тазовите органи.\nНезависимо от причината, има четири етапа в развитието на това заболяване:\nпърви характеризиращ се с пролапс на матката до нивото на вагиналната стена, но не излиза извън перинеума.\nНа втория етап вече има частичен пролапс на матката. Матката може да наднича от влагалището, когато мускулите са обтегнати. Ако на първия етап заболяването е скрито, тогава самата жена забелязва проблема.\nТрети етап характеризиращ се с непълен пролапс на матката. В същото време маточната шийка и малка част от самия орган се забелязват дори и без напрежение.\nЧетвърти етап е най-трудно, защото се характеризира с изхода от влагалището на цялото тяло.\nЗа да се предотврати или не да се започне това заболяване, трябва да знаете за основните признаци на неговото развитие. Те са много характерни и затова е невъзможно да не ги забележите:\nсе чувства тежък във влагалището\nнеуспех на менструацията, придружен от значително кървене,\nувеличаване на червата и уриниране,\nот вагината има нехарактерни изхвърляния, които имат замърсявания на кръвта,\nПо време на половия акт и двамата партньори развиват болка.\nС напредването на заболяването симптомите стават по-изразени, може да настъпи инконтиненция на урината и чувствителността на жената към различни инфекциозни заболявания.като цистит, уретрит, пиелонефрит и т.н. Следователно, когато се появят първите симптоми на това заболяване, е необходимо незабавно да се консултирате със специалист.\nВ борбата срещу това заболяване е много важно упражнения за пропускане на матката, Те ви позволяват да върнете вагиналната стена в същия тон и да избегнете прогресията на заболяването, предотвратявайки необходимостта от операция.\nТози набор от упражнения за понижаване на матката е много ефективен, защото ви позволява да оказвате пълно влияние върху тъканите на женските полови органи. Целта на тази фитнес зала е да възстанови тонуса на матката и да укрепи основните мускули на тазовото дъно.\nВажно е! Основната задача на тазовото дъно е да поддържа правилното местоположение на гениталните органи, предотвратявайки тяхното пропускане.\nТазовото дъно включва множество мускули, като основните са две. Именно те поддържат тонуса на вагиналната стена и сфинктера. Също така, тези мускули са пряко свързани с раждането, оказват пряко въздействие върху състоянието на репродуктивната и пикочната система и функцията на ректума.\nКегеловата гимнастика в случай на пролапс на матката включва спазването на няколко правила:\n1. За да започнете занятията, трябва да стиснете и отпуснете ануса. В този случай е невъзможно да има усещане за неговото леко издърпване.\nИзвършването на упражнения не трябва да се предозира с тази процедура, тъй като при екстремна умора пролапсът на матката може да се влоши.\n2. Много е важно да дишате правилно. Спазвайте равномерността на вдишване и издишване - успехът зависи от това, когато правите упражнения. Вдишването се извършва от носа, издишването става през устата, бавно, с леко разтворени устни.\n3. Трябва да започнете с минимален брой подходи. Не е необходимо да се преуморяваш. Постепенно увеличавайте времето си за тренировка.\nСлед като всички техники се овладеят, можете да удължите времето за мускулна компресия до 5 секунди.\nСега разгледайте основните упражнения на Кегел при пропускането на матката. Първото и най-простото е прекъсването.\nТова упражнение се извършва, както следва:\n1. Първата стъпка е да се намерят необходимите мускули на вагината. Можете да ги определите в процеса на уриниране. За да направите това, трябва да спрете струята, намалявайки определени мускули, след което - да я рестартирате.\n2. Много е важно да се използва само луковично-кавернозен мускул, защото прекъсванията в процеса на уриниране се извършват 3-4 пъти. Разбирайки кой мускул се свива, можете да извършите това упражнение без уриниране.\n3. Чрез намаляване на първия мускул, вие автоматично използвате втория, който е отговорен за компресиране на ануса. За да се определи основният стрес, е необходимо да се прибегне до компресия на сфинктера. Възникват допълнителни прекъсвания с акцент върху тези две мускули.\nТехниката на бавна компресия и изпълнението на "Етажи"\nТова упражнение е много подобно на горното, но се различава от него по време на свиване и релаксация. Извършва се при отсъствие на уриниране в легнало положение. Има няколко техники за правилно изпълнение на бавна компресия:\n1. Стисваме стените на вагината, доколкото е възможно, като ги държим за 20 секунди. След известно време ще се отпуснем и ще продължим изпълнението си отново. Средно, имате нужда от около 10 повторения.\n2. За сметка на "три" стиснете мускулите и след това ги отпуснете. Трябва да изпълните 15-20 повторения.\n3. Стискаме мускулите на вагиналната стена за пет секунди, последвани от десетсекундна релаксация. Това упражнение трябва да се повтори 7 пъти. По-нататък ние сме обтегнати в продължение на пет секунди, и ние даваме толкова за отдих. След три такива подхода, 30 секунди са компресирани и отпуснати.\nУпражнение "етажа" включва бавно компресиране на мускулите. С помощта на процедурата е възможно ефективно да се обучават както външния, така и вътрешния слой на мускулите. Той се изпълнява както следва:\n1. Стисваме външните мускули за три секунди.\n2. Без отпускане, трябва да ги стиснете още повече, за да използвате средното ниво по този начин.\n3. Продължавайки три секунди, ние натоварваме колкото е възможно повече мускулите, за да активираме вътрешния слой.\n4. При максимална компресия е необходимо да държите мускулите за 5 секунди. След това внимателно отпуснете мускулите в обратен ред.\nЗареждане на Юнусов\nТези упражнения не са по-малко ефективни от предишните. В допълнение към възстановяването на мускулния тонус на матката, тази техника спомага за укрепване на ректума и сфинктери на пикочния мехур.\nТаксуването според Юнусов включва следните упражнения:\n1. Кръгов торс на торса, когато лявата ръка се простира до десния крак и обратно. Добри упражнения, позволяващи не само да се извършва превенция на пролапса на матката, но също и да се люлее пресата.\n2. Извършвайте кръгови завъртания на таза. Завийте таза колкото е възможно повече.\n3. В легнало положение се извършва имитация на движенията на колоездача. Спининг въображаеми педали трябва да се прави бавно, за да се създаде достатъчно натоварване на мускулите на краката и корема.\n4. Извършвайте ролки, легнали по гръб.\n5. Пролетните клякажи, в които максимално се използват вагиналните мускули.\nВсички изброени упражнения трябва да бъдат изпълнени на 10 подхода. Естествено, трябва да започнете с малки, постепенно увеличавайки натоварването.\nКомплексно обучение в Бубновски\nГимнастика Сергей Bubnovsky предназначени за цялостното укрепване на тялото. С интегрираното изпълнение на тези упражнения може значително да се подобри функционирането на всички органи и системи. Според Бубновски, проблемите с пролапса на матката могат да бъдат лекувани. Има и няколко специални упражнения за това.\nПомислете какво е гимнастика за Бубновски. Състои се от няколко упражнения, които трябва да правите сутрин:\n1. Трябва да лежите по гръб, огъвайки коленете си. Ръцете трябва да бъдат разпръснати по страни, успоредни на раменете. Сега вдигнете задните части нагоре и намалете коленете. На издишането се връщаме в изходната позиция. Желателно е да се опъне пресата. Това упражнение трябва да се прави бавно, приблизително 10 пъти.\n2. Легнете по гръб, изправете краката си, огънете коленете си. Пищялите се вдигат нагоре и ръцете се съединяват зад главата. Това е последвано от бърз дъх. Докато издишвате, трябва да разтегнете лактите до коленете си, така че раменете и таза да са повдигнати. Връщайки се в изходното си положение, краката трябва да се поддържат на тежест, без да се изключва кракът. Това е едно от най-ефективните упражнения за Бубновски. Препоръчително е да се изпълняват 10-12 пъти. Това упражнение ви позволява ефективно да изпомпвате преса, укрепвайки коремните мускули.\n3. Като вземете багажника на четири крака, опитайте се да откъснете краката от пода, като ги съберете заедно. Сега трябва да се поклащате встрани, така че краката да се движат в една посока, а тазът в другия.\nФизическата култура според Бубновски може да се извършва както самостоятелно, така и в комбинация с други методи.


Автор: div.bg 19.06.2019, 11:06\nМоже направо и Нобелова награда, но такава петиция няма още\nХаресваме Киану Рийвс. Определено го харесваме от повечето обществени личности, но когато хората прекалят (както се случва често в наши дни) нещата започват да имат лош вкус. На въпросът "Какво е направил Киану?" можем с чиста съвест да отгововорим "Ами, просто не е направил нищо лошо." И това ще бъде вече напълно достатъчно да се отличиш през 2019 година. Хиляди хора от цял свят неочаквано започнаха да подписват петиция, която да изиграе роля пред историческото списание TIME при избора им за Човек на годината.\nПетицията е започната от непознат човек на име Джон Доу, който веднага каза: Рийвс е "най-страхотният жив човек" (most wholesome person alive). Рийвс и така си беше достатъчно популярен като Нео от Матрицата, а последно време и като Джон Уик, който убива лошите и пази животните. Не стига това, но и след анонса за играта Cyberpunk 2077, в която главната роля ще изпълнява именно той точките му се качиха грандиозно.\nАко смятате също, че Киану Рийвс (с Том Ханкс) са единствените хора в света, които не са направили нищо лошо, тогава смело подписвай петицията. Нека това да е първата стъпка на Киану по пътя към позицията на законно избрания президент на Галактиката.


БФС решава какво става с „А” група в понеделник | Велико Търново Спорт\nБФС решава какво става с „А” група в понеделник\nот "Велико Търново Спорт" в 19:51 на 12 юни 2011, неделя | no views\n"Етър" и "Черноморец Поморие" направиха 1:1 в последната контрола преди настоящото първенство. Тогава голът за етърци вкара Кънев от дузпа.\nБФС утре ще вземе окончателно решение за формата на „А” група след днешната категорична победа на „Черноморец Поморие” с 3:0 над „Видима”. Това, което стана ясно със сигурност, е че от лятото съседите от Севлиево със сигурност се завръщат в Западната „Б” група.\nПоморийци пък извоюваха визи за елита, но така и не дадоха еднозначен отговор смятат ли да играят в „А” група. Треньорът им Петър Хубчев се изниза покрай журналистите, от утре той поема „Ботев” (Пд), а заедно с него там заминава и бившият етърец Емил Копаранов.\nПред медиите говори единствено президентът на „Черноморец” Калоян Панайотов. “Много сме радостни, по документи ние нямаме нищо общо с „Черноморец” (Бургас). Не сме с един собственик с „Черноморец”. Ние сме правова държава, гледат се документите. Все едно една банка да дава кредити на три клуба, това значи ли, че те нямат право да получат лиценз? Изпратили сме всички документи на лицензионната комисия и чакаме БФС да ни одобри за “А” група”, заяви президентът Калоян Панайотов.\n“Миналата година играхме финал за Купата на България и получихме лиценз от УЕФА. Сега имаме лиценз “Б”, което не знам какво означава. Ако ни пуснат в „А” група – ще играем в „А”, ако не ни пуснат – ще играем в “Б”, няма проблеми. Нашата цел е да обиграваме играчи за Черноморец (Бургас), това не го крием. Дайте днес да празнуваме, утре и вдругиден ще видим какво ще стане. Нека се и произнесе БФС”, завърши шефът.\nНа стадиона в Сливен присъстваха и шефът на първенствата и турнирите в БФС Борислав Попов и представителят на СТК Веселин Маркович. Това, което „Велико Търново спорт” успя да научи, е че още утре БФС ще вземе окончателно решение и няма да отлага процеса във времето, защото по този начин държи в шах и отборите на „Етър” и „Светкавица”.\nВариантите си остават два:\nА. „Черноморец” получава лиценз за елита (независимо сам или след обединение с „Нефтохимик”) и се насрочва бараж „Етър” – Светкавица” за 16-ото място.\nБ. „Черноморец” не получава лиценз за елита и остава в „Б” група, а „А” група се редуцира до 14 отбора.\nОтговорът ще стане ясен утре.