По клавишите на първия музикален подлез в София – Фондация Европа и светът\n06:28ч / 13.07.2015г\nОткриване на Музикалния подлез в София\nНякои софийски подлези са вече не само тунели, свързващи двете платна на столични булеварди, а пространства, които трябва да бъдат видяни и чути. Живея в квартал „Изток” от шейсетте години и помня всякакви превъплъщения на това място, от трасирането на Цариградско шосе и изграждането на подлеза до превръщането му в мрачен, занамарен и неосветлен подземен ходник. Идеята за неговото преобразяване принадлежи на „ПОдЛЕЗНО” – неформална инициатива на група младежи, които се обединяват през 2013 по време на форума „Идеите – това сме ние 2″. Концепцията им за „музикалния” подлез на ул. „Ал. Жендов” на Цариградско шосе, свързващ ул. „Незабравка в „Изток” с Външно министерство, зала Универсиада и Гео Милев, е вдъхновена от уличния музикант, който почти всяка сутрин чувам да свири като минавам през подлеза на път за работа. Екипът на „ПОдЛЕЗНО” е решил да създаде подходяща среда за него и онези, които бих желали да се спрат и да чуят музиката. На перваза на една от някогашните витрини – отдавна потрошени – на подлеза е монтирана удобна пейка за музиканта, а във витрината срещу нея – скамейка за минувачи, които биха приседнали, за да го послушат. Подземна „музикална сцена“ е създадена от млади таланти, избрани с конкурс, които са допълнили съществуващата от преди картина от графитите, като част от тях са запазени умишлено от екипа при почистването на стените.\nЕдна от целите на екипа е възпитаването на градска култура. Съчетаването на музика, танц и изкуство с ъндърграунд творчеството и добавянето на функционални елементи (пейки, интерактивни инсталации) правят пространството на подлезите различно и привлекателно за минувачите, независимо от възрастта и от интересите им.\nИ така, на 30 юни от 10.00 часа подлезът на спирка „Александър Жендов” под Цариградско шосе беше цветно и звучно място. С неформално събиране, отразено и от медиите, беше открит обновения му вид, резултат от дългомесечния труд на екипа на „ПОдЛЕЗНО” – млади хора, студенти по архитектура, урбанизъм и режисура, активни граждани, загрижени за градската среда, автори на интересни концепции за нейното облагородяване. Част от техния екип са и 35 доброволци. Докато те работеха през целия юни, изличавайки загрозяващи графити, и оставяйки нови, добре изпълнени от тях и следващи определен замисъл рисунки, хората минаващи през подлеза, изненадано се спираха и усмихваха на онова, което се твореше. Стъпалата, водещи към подлеза от двете страни на шосето, са боядисани в черно-бяло като клавиши, от които минувачите с повече въображение изтръгват звуци, мислено продължение на мелодиите „изпяти” от надбягващите се върху стените на подлеза петолиния с ноти находчиво оформени от стари плочи на „Балкантон” 45 и 78 оборота. Монтираните гигантски декоративни тонколони и аудио касетки напомнят за близкото музикално минало. Всичко това ще учи децата на азбуката на музиката. Друга атракция е музикалният инструмент „оргафон“ (комбинация от орган и ксилофон), който е изработен от водопроводни тръби и през летните месеци минувачите ще могат да посвирят на него с джапанките си. Българското фолклорно творчество също е намерило място в проекта, благодарение на инициативата „Таратанци”.\nВърху плочника в подлеза са нарисувани инструкции със стрелки, свързващи жълто-сините стъпки на „Чичовото”, така че всеки има възможност да разучи стъпките на едно българско хоро.\nРисуваните черно-бели портрети на Кърт Кобейн и Джими Хендрикс, поставени в някогашните подлезни витрини с изпотрошени стъкла, напомнят емблематичните думи на двете музикални легенди: „Дълг на младите е да провокират корумпираността” и „Когато властта на любовта надмогне любовта към властта, светът ще познае мир”.\nРазноцветните пана, покриващи двете стени на подлеза откъм стълбищата, затвърждават музикалния акцент – изобразяват касетофон стар модел и музикант с лула в уста и китара в ръка, волна физиономия с шапка ала Робин Худ, загатваща за Йън Андерсън от „Джетро Тъл”. Пред тях греят бояди саните в резеда и сиво – в тон със стенописите – кошчета за отпадъци, превърнали се от разкривени тенекиени безобразия в умело вписани в муралите елементи.\n„ПОдЛЕЗНО” действа под девиза „Да разцепим мрака!”, изписан и на постера с тяхната емблема, окачен в подлеза. Няма съмнение, че цветните композиции в подземното пространство те карат да минаваш през него с приятно усещане, а не както беше преди – със свито сърце, страх, че трябва да прекосиш тъмен прихлупен тунел, от който дебнат заплашителни сенки.\nБлагодарение на „София свири” на откриването бяха и няколко страхотни музиканти, които зарадваха минувачите с таланта си. Преди прерязването на лентата представители на Фонда за иновации в културата и на министерство на транспорта казаха поздравителни думи – по-скоро като част от фен-клуба на „ПОдЛЕЗНО”, а не като официални лица – към енергичния и находчив екип преобразил подлеза. От Фонда за иновации в културата разказаха, че когато младежите се обърнали към тях, те са търсели не толкова финансиране, колкото разбиране, съпричастност към възможността за общуване чрез превръщане на подлезите в място за комуникация, в пространства, които не само свързват двете платна на „Цариградско шосе”, но и дават възможност за изява на млади артисти и урбанизатори. Дали от себе си вдъхновение, труд и прекрасни идеи, младежите от „ПОдЛЕЗНО” са свършили сърцата работа, а за нас минувачите през подлеза остава отговорността да го съхраним от вандализъм, за да запази свежестта на цветовете и да бъде поддържан във вида, в който са ни го предали. Да стъпваме внимателно по „клавишите на таланта и вдъхновението”, защото музиката изсвирена от тях прави по-уютна средата , в която живеем всички ние!\nМиналата година „ПОдЛЕЗНО” преобрази подлеза, свързващ Борисовата градина и улица „Загоре”, последния преди Орлов мост, превръщайки го в животински и растителен резерват, в галерия-подстъп към парковите пространства. Връщаме лентата назад към казаното на екипа на „ПОдЛЕЗНО” при откриването на преобразения подлез на ул. „Загоре” (Цариградско шосе): „Днес е много важен ден за нас, защото днес поставяме основите на една дългосрочна младежка инициатива, с която искаме да постигнем положителна промяна в заобикалящата ни среда. Таз и малка намеса в подлеза, която виждате, не е нищо особено – просто внесохме малко уют в едно потискащо пространство. Но за нас това е огромна крачка напред. Зад това детенце и онази сърничка се крият много труд и усилия, много амбиция и упоритост, отчаяние на моменти и постоянна, нестихваща борба, за да осъществим една хубава идея. А тя е много проста – ние поискахме да видим усмивка по лицата на минаващите през този подлез – вечно забързани, уморени, недоспали лица, които преминават транзитно. Ние добавихме нова функция на това пространство – то вече е своеобразна галерия на природата, където умореният пътник може да си почине, слушайки мелодията свирена от някой музикант.\nНеформален лидер на екипа на „ПОдЛЕЗНО” е студентът по архитектура Ивайло Неделчев (организация, дизайн, технология), и „като такъв често играе ролята и на доброто, и на лошото ченге. Инат и реалист по най-добрите възможни начини, той няма да се поколебае да приземи нереалистична идея, но в същото време дава порив на мечтите си. Творец, математик и обещаващ млад архитект, усмихнат и весел, уникално добър и със заразителен ентусиазъм, той е душата на компанията”, четем на сайта на „ПОдЛЕЗНО”. Тя се състои още от Юлия Иванова, студентка по урбанистика, занимава се с администриране, проучване и анкетиране по проекта, „гуру в изготвянето на всякакъв вид документация и разписване на проектни предложения. Макар и често усмихната, тя винаги е държала изкъсо екипа и ни е побутвала напред”; Мария Гетова, студентка по архитектура (финанси, проучване, работа с доброволци), „ъндърграунд познанията ѝ са перфектни за подземните пространства като подлезите и нейните предложения често са основна насока на „градските“ идеи на екипа”; Драгомир Русев, студент по архитектура, (проучване, технология, монтажни работи), „търсач на силни усещания, финансиране на проектните идеи и нови технологични решения, пълен с щури идеи и креативни хрумвания”; Димитър Стафидов, кинорежисура, (снимки, монтаж, дизайн), „фотографът, който успява да хване в кадър и да преобрази най-малките подробности в красиви композиции, достойни за професионална изложба”; Емил Михов, дизайнер-технолог, който „с математическа точност конкретизира детайлите по проекта и привежда и най-лудите фантазии в реалистични начинания”, и Теодора Трифонова, която следва урбанизъм, „нейната сърдечност и всеотдайност в търсенето са незаменими при намирането на партньори и спонсори”. Повече за екипа на „ПоДлезно” може да прочетете в сайта му.\nА ето и платформата на „ПоДлезно”, представена от самите участници в инициативата:\nКато малък исках да променя света – затова станах архитект\nИскам да ходя по улиците и да минавам по подлезите без да ме е страх\nИскам да подобрявам градската среда и да помагам на обществото\nИскам да видя как плодовете на труда ми радват другите хора\nИскам да превърна мечтите си в реалност\nИскам да бъда катализатор на промяната\nКакво може да те накара да се спреш, да се замислиш и да направиш нещо, за да промениш това, което не харесваш? Може би просто имаш нужда от тласък, който да събуди инициативността ти. За нас това беше младежкият форум „Идеите – това сме ние 2” на организацията „Обединени идеи за България”. В сайта им четем: „Честито, София, вече имаш своя първи музикален подлез! Да му се радваш и да го пазиш! Благодарности на всички взели участие!” И се присъединяваме.\n“Обсъдихме много идеи, но една от тях отекна най-силно в сърцата ни: това ли са нашите подлези? – Просто един чудесен декор… за Хелоуин парти…Кой е казал, че ние нямаме власт над случващото се в заобикалящата ни среда? Кой е казал, че не сме отговорни към нея? Обединени около една идея, шестима студенти, 10 месеца, с помощта на ХХ доброволци, със съдействието на дирекция „Превенция, интеграция, спорт и туризъм” към Столична община и Megger България .\nПодкрепяни от Обединени идеи за България и други партньорски организации, родители, роднини и познати, най-сетне можем да се похвалим, че това не са само празни приказки. Резултатът е вече налице. След дълги размисли и обсъждания с общинската дирекция, решихме да премахнем професионално по-голямата част от графитите… Но за съжаление, новата визия на подлеза не издържа и една нощ – на сутринта вече имаше нови надписи по стените. С малко въображение и усилен труд, нашите доброволци превърнаха новите графити в красиви фигури, внасящи разнообразие в природната галерия. След това нашият „осиновен” подлез имаше възможността да бъде старателно изметен и измит от екип „Почисти”… няколко пъти.\nПаната с природни мотиви от естествени материали бяха най-интересната част за творческите личности, които се включиха в екип „Отрежи”, най-голямото предизвикателство стоеше пред екип „Закрепи” с монтажа на паната – както виждате, те все още не са паднали – екипът наистина е свършил чудесна работа. Една жена се спря в подлеза, докато работехме, и каза: „Какво се мъчите, бе, момчета – вандалите пак ще го опропастят!” С такова отношение нищо никога няма да се случи. Ние знаем рисковете, но сме оптимисти. Иска ни се да вярваме, че включването на много и различни хора в работния процес и създаването на нещо красиво възпитава хората в едно по-отговорно отношение към средата. Идеята ни беше да пресъздадем природата в иначе потискащото пространство на подлеза, за да направим плавен прехода между града и парка. Целяхме да обновим този подлез по един творчески начин, добавяйки му нови функции, защото искаме да виждаме усмивки по лицата на забързаните минувачи.\nВие кажете – успяхме ли?\nПоздравления и адмирации за екипа на „ПОдЛЕЗНО”, автори и изпълнители на проекта, и за всички подкрепили възможността да има подобни културни случвания в града!\nОще снимки от Музикалния подлез може да видте на страницата на фондация „Европа и светът“ във Фейсбук:


Най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини момичета у дома - WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.\nНай-добрата тренировка за изгаряне на мазнини момичета у дома\nФитнесът не е единственото място, където можете да се справите добре тренирайте! Това кръгово обучение за момичета у дома условия, предназначени за изгаряне на мазнини без използването на симулатори, щанги и гири.\nВ мрежата ще намерите много видеоклипове за йога, тренировки с мряна и гири, комбинация от силови упражнения с гребане и те наистина ефективно. Но е възможно да отслабнете, докато спортувате у дома, докато се наслаждавате на подобрението вашето тяло и насърчаване на здравето.\nЗа да опитате тази интензивна кръгова тренировка за изгаряне на мазнини, имате нужда само от пейка или стол, решителност и бутилка вода за поддържане на вода баланс.\nОбучението за изгаряне на мазнини започва с бързо динамично загряване, след което ще направите два кръга от две различни групи упражнения, завършващи всеки “шок” кардио финишер. Коя е най-голямата добродетел на тази тренировка? Можете да го персонализирате за себе си и да го използвате за отслабване. у дома. Ако работният ви график ви позволява да практикувате по-дълго, повторете целия комплекс два до три пъти. Побързате ли? След това дайте най-доброто от себе си в един кръг.\nКръгова тренировъчна програма за момичета\nТехника на упражнения и съвети\nОбхват на коленете\nХодене по тялото ходене\nОтстъпва назад със стъпка на пейката\nИзтласквания на пейка на единия крак\nДокосване на коленете с краката, лежащи на стойка\nИзгаряне на кардио – странични скокове\nСкок към кутията (пейка)\nТрицепс пейка спадове\nЕксплозивен кардио – бурпи\nКръгова програма за обучение за момичета\n5 пъти на всеки крак\nМахи прав крак\n6 пъти на всеки крак\nХодене по тялото\n10 пъти на крак\n2.Комплекс 1: Изпълнете два пъти пред кардио финиширащия\nВръща се обратно с стъпване на пейка 5 пъти на всеки крак\nДокосване на коленете, докато почивате с краката си стойка\n1 комплект кардио „горящо“ за 30 сек.\n4. Комплекс 2: Изпълнете два пъти преди това кардио финишер\n1 „Експлозивен“ кардио подход за 30 секунди\nТова е класическо упражнение, при което вървите напред с ръце, докато стигнете до бара с ръцете си директно под раменете. Върнете се в изправено положение, без да огъвате краката си.\nЗастанете прав и дръжте коляното си към гърдите, като леко се разтягате глутеални мускули. Повторете за другия крак. Искате ли да направите упражнението е по-ефективно? Включете алтернативно мускулите на прасеца катерене на пръсти.\nТова упражнение се нарича още „калайджийски войник“, защото то имитира военен поход. С изправен гръб и изправени крака извадете с лявата ръка до върха на десния крак, повдигайки го пред жилища. След всяко повторение почивайте и правете упражнение за другия крак.\nТова упражнение работи едновременно върху мускулите на сърцевината и краката. разтягане на мускулите на флексора на тазобедрената става. Напред напред, като гледаш така че коляното на предния крак да не се простира отвъд върха на крака. В долната част в точката на изпъване, протегнете ръце напред и обърнете торса си настрани извити крака. В задния крак трябва да се чувствате разтягане на мускулите, които огъват тазобедрената става.\nТова упражнение перфектно ускорява сърдечната честота и това ще стане последният етап от загрявката. Когато правите, фокусирайте се върху да вдигнете коленете си възможно най-високо към гърдите си с бързи темпове. Следвайте техниката и качеството на изпълнение, а не само брой пъти. Ако не успеете да повдигнете коленете си достатъчно високо, бавно.\nТова е първото упражнение на тренировъчния комплекс. Лице към пейка и се нахвърляйте дълбоко назад, опитвайки се възможно най-силно приведете коляното на левия крак на земята. След това натискане надясно крак, стъпи го на пейката и издърпай лявото коляно към гърдите.\nПоставете ръцете си на пейката и застанете в положението на щангата ръце под раменете. Уверете се, че задните части и бедрата са на същото ниво с гърдите, за да се активира едновременно коремни мускули. Откъснете левия крак от земята леко и по-ниско торс към пейката, изпълнявайки лицеви опори. След пет пъти сменете крак.\nЗаемете обратното положение с краката на пейката и с ръцете си земята. Протегнете коляното си към гърдите, повдигайки дясната ръка от земята, да докосне лявото й коляно. Промяна на страната. В това Упражнете, трябва ясно да усетите работата на основните мускули.\nОт изправено положение повдигнете десния крак и скочете надясно. Приземете и балансирайте на десния крак, докато държите левия крак на тегло. Повторете същото вляво. Ако е с повдигнат твърде е трудно за противоположния ви крак да поддържа баланса си можете леко да докоснете пръста на крака на пода след всеки скок. Скачане от една страна на друга по този начин за 30 секунди, Опитайте се да отскачате възможно най-високо.\nВероятно сте чували за вариации на това упражнение, сред които скочете през пейката, заставайки или лице или отстрани до нея. обаче предложения вариант е просто да скочите на пейка парк или друг хълм. Намерете стабилно ниво пейка, която може да поддържа телесното ви тегло. Огънете тялото в тазобедрената става, изтласквайки таза назад. Помощник движение на ръцете и скочете на пейката, като се приземите леко към предпазвайте коленете и глезените. Леко слизайте на земята починете и повторете упражнението.\nПоставете ръцете си на пейката зад гърба си, като разперете дланите си напречно към вас. Свийте коленете си или за да увеличите натоварването, дръжте краката си прави. Избутайте торса си нагоре, облегнат на четки и дръжте лактите си строго над дланите зад тялото – не са трябва да се разделят. Дръжте таза възможно най-близо пейката, можете да прехвърлите целия товар на трицепса.\nОт изправено положение легнете надясно с десния крак, отдалечавайки таза си назад и държейки коляното над нивото на пръстите на краката. Доколкото е възможно седнете дълбоко на десния крак, след което се бутайте наведени крак и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другият крак.\nВашето последно 30 секундно супер изгаряне на кардио упражнение станете – готови ли сте? – бурен! Не е необходимо да се броят броя повторения: просто направете колкото се може повече burpie за това упражнение стана истински финишер. Не се притеснявайте, няма да трябва натиснете напълно. Целта на упражнението е да лежи на земята и станете възможно най-бързо. Започнете от изправено положение, след това поставете ръцете си на земята, спуснете гърдите си на пода, възможно най-бързо стани и отскочи.\nАко сте харесали тази кръгова тренировъчна програма за момичета, но все още имате въпроси или предложения, не се колебайте да пишете това в коментарите. Може би искате комплекс включително упражнения с гири или гума, пишете ни за това.\n8-седмична програма за обучение в пресата за момичета направете плосък корем


Важна среща! Михайлов се е видял с Киров за националния - Novapress - Директните новини Днес\nНачало/Спорт/Важна среща! Михайлов се е видял с Киров за националния\nВажна среща! Михайлов се е видял с Киров за националния\nПрезидентът на БФС Борислав Михайлов е провел среща с един от кандидатите за национален селекционер Николай Киров, твърди „Тема Спорт“. Белия е сред фаворитите за поста, който бе овакантен от Ясен Петров.\nВ момента Киров е свободен, след като се раздели с ЦСКА 1948. За неговата кандидатура има подкрепа в Изпълкома.\nНа следващата сбирка ще бъде определен и селекционер. Сред вариантите за треньор на „трикольорите“ са Александър Димитров, Илиан Илиев и Димитър Димитров. За Херо лобира наставника на Левски Станимир Стоилов. Мъри дори обяви, че ще стане помощник на Димитров.\n„В националния нещата не са добре, но все ми се струва, че този състав има доста по-голям потенциал от това, което показа“, допълни бургазлията.\nБорислав Михайлов Николай Киров ТОП\nЦСКА чака националите си на австрийска земя\nОфициално! Джошуа срещу Усик на 20 август


Хюго успява да поправи робота и без помощта на бележника. За това му помага неговата нова приятелка Изабел, която пази ключа към сърцето на робота. Оказва се, че автоматонът не пише, а рисува. Но те успяват да направят и друго, дори по-хубаво нещо – да върнат Жорж към неговите филми.\nКнигата е не само интересна, но и красиво оформена. Текстът е лесен за четене, украсен с рамки, а началото на всяка глава - с красиви бордюри. Препоръчвам ви да я прочетете. Заслужава си и да я купите.\nMожеш да потърсиш тази книга в библиотеката, да си я купиш в книжарница или да я поръчаш онлайн. Интересно е да я прочетеш.