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2020-04-03 16:44 • 次阅读\n（综合自浙江日报 人民日报 创事记 新浪 码农故事汇 年素清）\n互联网之父温顿·瑟夫（Vint Cerf 原名：Vinton Gray “Vint” Cerf ），温顿·瑟夫（Vinton G. Cerf）博士。\n1997年12月，克林顿总统向瑟夫博士和他的同事Robert E. Kahn颁发了美国国家技术奖章，表彰他们对于互联网的创立和发展做出的贡献。\n2004年，Kahn和瑟夫博士因为他们在互联网协议方面所取得的杰出成就而荣膺美国计算机学会（ACM）颁发的图灵奖（A.M. Turing Award）。有人将图灵奖称为“计算机科学界的诺贝尔奖”。\n1972年，温顿·瑟夫与罗伯特·卡恩（Robert Elliot Kahn）一起合作，首次提出“传输控制协议/网际协议（Transmission Control Protocol/Internet Protocol，TCP/IP）”的概念。\n2005年，瑟夫离开MCI正式加入谷歌，其中缘由，竟是瑟夫问了谷歌总裁埃里克·施密特（Eric Emerson Schmidt）一句：“埃里克，需要我帮忙吗？”在得到后者肯定的答复之后，瑟夫以布道官的身份进入谷歌工作，之后晋升到副总裁兼首席互联网专家。\n除此之外，瑟夫还获得过包括国家工程学院Charles Stark Draper奖、西班牙Asturias王子科学技术奖、突尼斯国家科学勋章、国际电信联盟银质奖章、计算机世界/ Smithsonian研究院领袖奖、J.D. Edwards合作领袖奖、世界残障研究所年度奖以及和国会的图书馆两百周年当代传奇奖在内的数十种奖章。\n人间烟火123 发表于 05-31 11:08 • 356次 阅读\n人间烟火123 发表于 05-31 11:02 • 545次 阅读\n发表于 05-31 10:19 • 43次 阅读\n发表于 05-30 10:36 • 298次 阅读\n发表于 05-29 16:48 • 313次 阅读\n独爱72H 发表于 05-28 16:39 • 496次 阅读\n发表于 05-28 16:28 • 55次 阅读\n发表于 05-28 15:09 • 42次 阅读\n发表于 05-28 11:01 • 32次 阅读\n知名网络安全公司Check Point的研究人员最近发现，谷歌的Google Play商店中的大量实....\n发表于 05-28 10:17 • 3100次 阅读\n发表于 05-26 08:00 • 40次 阅读\n独爱72H 发表于 05-25 17:41 • 1918次 阅读\n独爱72H 发表于 05-25 16:45 • 359次 阅读\n发表于 05-25 11:24 • 133次 阅读\n发表于 05-25 11:22 • 110次 阅读\n发表于 05-25 11:02 • 247次 阅读\n从 WaveNet 到 Tacotron，再到 RNN-T，谷歌一直站在语音人工智能技术的最前沿。\n发表于 05-25 09:34 • 137次 阅读\n发表于 05-24 12:20 • 100次 阅读\nBlue5 发表于 05-24 10:23 • 1287次 阅读\n发表于 05-24 00:32 • 89次 阅读\n独爱72H 发表于 05-23 10:40 • 1233次 阅读\n火花 发表于 05-22 09:53 • 395次 阅读\n发表于 05-22 09:33 • 133次 阅读\n发表于 05-21 11:44 • 65次 阅读\n发表于 05-20 16:13 • 38次 阅读\n使用ucosiii lwip ,enc28j60。 在做tcp client测试时，每2s发送一次数据，10分钟左右就出现异常。 通过抓...\n发表于 05-20 09:57 • 22次 阅读\n首先，Linux整体的架构如图: 再来看Linux内核架构， 内核由五个主要子系统组成： Proce....\n发表于 05-20 09:28 • 30次 阅读\n牵手一起梦 发表于 05-19 14:46 • 463次 阅读\n牵手一起梦 发表于 05-19 14:23 • 691次 阅读\n发表于 05-19 11:41 • 140次 阅读\n牵手一起梦 发表于 05-18 17:11 • 476次 阅读\n牵手一起梦 发表于 05-18 16:24 • 314次 阅读\n牵手一起梦 发表于 05-18 16:07 • 260次 阅读\n黄海峰的通信生活 发表于 05-18 15:32 • 333次 阅读\n牵手一起梦 发表于 05-18 15:18 • 454次 阅读\n独爱72H 发表于 05-18 15:04 • 1593次 阅读\n通信视界 发表于 05-18 09:50 • 268次 阅读\n通信视界 发表于 05-18 09:24 • 397次 阅读\n独爱72H 发表于 05-17 11:54 • 940次 阅读\n发表于 05-17 11:31 • 988次 阅读\n发表于 05-17 10:21 • 220次 阅读\n资治通信 发表于 05-16 09:59 • 700次 阅读\n中国照明电器协会 发表于 05-15 15:42 • 272次 阅读\nLED显示屏之家 发表于 05-15 15:11 • 434次 阅读\n牵手一起梦 发表于 05-15 15:08 • 324次 阅读\n独爱72H 发表于 05-15 11:46 • 754次 阅读\n牵手一起梦 发表于 05-14 17:19 • 564次 阅读\n独爱72H 发表于 05-14 16:55 • 480次 阅读\n发表于 05-14 16:21 • 335次 阅读\n发表于 05-14 16:10 • 136次 阅读\n牵手一起梦 发表于 05-14 15:23 • 501次 阅读\n独爱72H 发表于 05-14 15:17 • 928次 阅读\n牵手一起梦 发表于 05-14 15:16 • 519次 阅读\nsl_setsockopt 选项里面有类似 TCP_NODELAY的属性设置么？Linux下面的setsockopt 属性设置里面有 一个TCP_NODE...\n发表于 05-05 10:53 • 26次 阅读\n发表于 04-29 11:19 • 46次 阅读\n发表于 04-26 09:28 • 100次 阅读\n发表于 04-21 20:44 • 313次 阅读\n发表于 04-21 11:06 • 47次 阅读\n发表于 04-21 08:22 • 165次 阅读


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微信怎样开炸金花 - 八卦兴趣网\n来源：八卦兴趣网　作者： 发表时间：2019-08-18 12:37\n(完)癖t ? ? ? D鄑謒穭M0 1210.txt 痧uo9月29日,昨夜今晨你错过了哪些大事儿?今天的新闻“早餐”为您开启美好一天!重点报道提示:①习近平在东北三省考察并主持召开深入推进东北振兴座谈会②向人民英雄敬献花篮仪式9月30日上午举行党和国家领导人将出席③重磅理财新规落地:允许借道公募投资股市④相声大师师胜杰去世告别式10月2日举行⑤艺协主席倒吹葫芦丝被指滥竽充数回应:我会吹,为舞台效果没改时政:习近平在东北三省考察并主持召开深入推进东北振兴座谈会习近平在东北三省考察并主持召开深入推进东北振兴座谈会时强调,解放思想、锐意进取、深化改革、破解矛盾,以新气象新担当新作为推进东北振兴。\n要加快制定宝安军民融合发展的路线图,由区人武部会同区民政局加快修订区《关于推进军民融合深度发展的若干意见》,要按照“数字化、表格化、责任化”的要求,明确每项工作的责任区领导、责任部门和具体责任人,力争在今年6月底前印发实施。t ? $* $* [硠M0 466.txt ?? 中国军网北京6月25日电 第六届全国道德模范评选表彰活动开展以来,根据中央军委政治工作部统一部署,全军和武警部队认真组织全国道德模范候选人评选推荐工作,共推荐上报45名人选。\n郭宏摄 从校门走入营门,从小连“机械链条”都没见过的新兵,何以能在短短4个月时间内一路过关斩将,一举拔得川藏兵站部某汽车团军事比武“装卸防滑链条”课目的头筹,成为该团官兵眼中一颗耀眼的星? 颁奖典礼结束后,笔者与他近距离交流时注意到,他手中的那本“荣誉证书”上沾着几处油污手印。


Sound Blanc 白功能性音乐唱片\n《气 QI》《初 CHU》\n冥想 / 瑜伽状态音乐专辑\nQQ 音乐 / 网易云音乐搜索 "Sound Blanc 白 "\n《绘 HUI》《制 ZHI》\n工作 / 学习状态音乐专辑\n杜比全景声版本已上线 Apple Music\n功能性音乐唱片 Album. 3\nFor Meditation / Yoga\n冥想 / 瑜伽时聆听的音乐专辑\n氛围音乐厂牌【Sound Blanc 白】功能性数字唱片系列 Album. 3：《气 QI》。\n瑜伽运动中，气息是一种重要的延续和调整，从进入身体、到呼出，里与外的循环对照了开始与结束的循环。延伸 " 起 "、" 启 " 两个同样发音的文字，代表了另两种开始的状态和向上的精神。\n专辑的中 / 英双语引导语版本，通过一系列的语言提示，配合音乐，让听众根据身体的觉知，调节呼吸，进而调节意识的状态，开启一段放松、冥想的旅程。\n电子音乐制作人、编曲人、声音交互制作者L+R 王璐，与资深中医师、科学催眠师、国家二级心理咨询师、声音治疗师Mark 东柁，两人在睡眠、冥想音乐制作上的长期合作，使《气 QI》的音乐与颂钵融合得恰到好处，电子合成器与钵的震动相互呼应，造就了这一段身体与精神相互作用的冥想音乐。\n功能性音乐唱片 Album. 4\n氛围音乐厂牌 Sound Blanc 白功能性数字唱片系列 Album. 4：《初 CHU》。\n摩登天空氛围音乐厂牌 Sound Blanc 白功能性数字唱片系列的第肆集：瑜伽 / 冥想场景系列合辑第二张：《初 CHU》。通过瑜伽的练习入定冥想，达到对自我和宇宙本源的最初认识。与《气 QI》延展出 " 起初 " 这样的谐音词语，意味着通过冥想或运动，自身的开始和循环，获得崭新的身体状态。\n专辑的中 / 英双语引导语版本，通过一系列的语言提示，配合音乐，引导听众探索自己的内心世界，放下负担与束缚，温柔并积极勇敢地面对自己的生活。\n功能性音乐是Sound Blanc 白在音乐实际应用领域的延展与摸索：在艺术与科技飞速发展的今天，音乐已经成为生活中必不可少的元素之一，而音乐聆听的方式也随着科技的发展而改变。\nSound Blanc 白释出的两张功能性音乐合辑《绘 HUI》、《制 ZHI》，杜比全景声版本已在 Apple Music 上线，使用 AirPods/beats 耳机，或其他兼容设备，便可体验杜比全景声版音效。\n杜比全景声是杜比实验室在声音领域的一大创新，突破了声道限制，引入了 " 声音对象 " 的概念，同时增加了高度这一维度，让声音创作从平面走向三维，让创作者可以在三维空间里随意定义声音位置和位移，从而实现更真实生动的沉浸式声音体验，展现传统的立体声和环绕声混音都无法涵盖的内容。杜比全景声格式的音乐受到顶尖艺术家和创意人士、唱片公司和互联网音乐服务的广泛欢迎，它超越了普通的聆听体验，让用户沉浸在歌曲中，以无与伦比的清晰度和层次感呈现丰富细节。\nSound Blanc 白厂牌在杜比全景声这一新领域的尝试，将拓宽氛围音乐的边界，更沉浸、更动听、更身临其境的音乐，等你来试听。\n除去娱乐性质的聆听，音乐通过听觉带给人们的影响正在逐步加深。我们将这种能够运用在情绪改善、环境塑造、甚至心理辅助的音乐，统称为功能性音乐。在 Sound Blanc 白厂牌接下来的功能性音乐 Project 中，除了【工作 / 学习】的音乐专辑之外，你将还会听到运用在【运动】、【睡眠】、【正念冥想】、【空间塑造】以及【情调】等一系列场景下的功能性音乐专辑。* 所有功能性音乐都将全网上线，并将在 Apple Music 释出杜比全景声版本。\nYummy Chen 是一名空中舞者和瑜伽文化研修者，学习并从事瑜伽、空中瑜伽和空中吊环 9 年。现居上海，Yummy 在独立健身工作室任教。她的教学风格风趣幽默，课程极受欢迎，帮助学生探索身体同时强调自我的善良和关怀之心。2014 年由美国纽约 Om Factory 总部认证， Yummy 擅长以空中艺术形式启发的瑜伽教学，更深层次的去打造平衡的体验，鼓励身心之间关联和对自己的认知。\n【Sound Blanc · 白】是摩登天空旗下的音乐厂牌，致力于氛围音乐在中国的普及和发展。Sound Blanc 填补了氛围音乐在中国现有音乐领域的空白，也创造了更多艺术化的音乐作品，增强音乐在艺术领域的地位，并在厂牌的发展过程中培养相应的听众群，创造高质量的音乐出版和演出机会，与别的艺术形式共同合作，呈现更多面、更高品质的音乐形式。\n‘ Sound Blanc ’ was established by Modern Sky，which aims to promote the popularization and development of ambient music in China. The founding of ambient music label fills the gaps in the existing music field in China，and aims to not only create more aristic music works, enhance the status of music in the art field, but also cultivate audience groups in the development process, create high-quality music publishing and performance opportunities. Besides, collaborating with other art forms, presenting various forms of high-end and multi-faceted.


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他看到了，受灾后惊慌失措的中年男子；自言自语，精神涣散的中年妇女；因未打扫房间的厕所而被人责骂的护士；佯装什么事情没发生而拒绝帮助的夫妇；抱着父母遗骸询问“您能告诉我哪个是我父亲，哪个是我母亲”的儿子；还有因一时无法接受打击通过玩地震游戏调整情绪的孩子。是的，灾后幸存者的脸上更多的是疲惫、麻木、恐慌、愤怒、迷茫、抗拒、愧疚甚至绝望。就像安医生书中写到，“备受折磨的人和心灵没有创伤的人之间，有不可逾越的鸿沟。换言之，对于第三者来说，当事人内心的苦楚是‘别人的事’。对于受伤的人来说，所有人看起来都离他而去。”这个特殊的时期，社会怎么去接受人类的脆弱呢？“受伤的人是选择能够疗愈心中伤口的社会，还是会选择，将受伤的人遗弃的苛刻社会?”而此刻，安医生做的只是，对受灾者的心灵陪伴。 当他看到自己的医生好友，给予拥抱，并安抚着，“你也不容易啊”。 当他面对质疑自己工作的摄影记者，告诉他，你的工作是有意义的，记录的照片可以在后来唤起大家的回忆，这是很重要。 当他听闻自己的太太因其他地区的人对灾区人们的冷嘲热讽而感到恐慌时，他说，说这些话的人，自己一定也很害怕，才会胡乱编造个理由。他鼓励着幸存的小男孩，不要因为是“男孩”就不被允许软弱，希望他讲难过的事情和悲伤的情绪毫无顾忌地将给他听，因为藏着，心里会感到很痛苦。 他看到被他人排挤而无法待在灾后避难所，产生自我质疑的多重人格患者，温柔地解释道，你不是软弱，“尽管身处于无法忍受的痛苦和悲伤之中，你仍然在尝试寻找，活下去的方法，这说明了你生命力的强大。”他还引导来访者去寻找资源，希望可以找到支撑自己的东西，因为“在意料之外的那些不起眼的东西，会成为活下去的力量。” 也许在此时，心理医生的确做不了很多。也许只有带着尊重的心，静静地陪伴着，倾听着。 “什么才是心灵的治愈？”这是安医生一生的思考。 在自己患病7个月后，最后和家人相处的时光中，看着妻子从地上捡起枫叶时露出满脸地开心时，他瞬间明白了，“不让任何人孤独。”我们都是这场疫情下的幸存者，尽管这没有硝烟的战争还在持续中。面对天灾人祸，我们总显得无能为力，它们夺走了人类许多的东西，让很多东西随之失去，我们心中会出现各种负面的情绪，会害怕、恐惧、愤怒、悲伤、痛苦甚至绝望。 但正因为这样，看似不起眼的温暖举动能在不经意间融化心中的痛楚，而人与人之间的宽容、谅解和互助更能让一个个心中的伤口得以疗愈。所以，作为心理咨询师的我们能做些什么？也许，只能静静地等候，当你们需要的时候，陪伴着，倾听着，不再让你们孤独。原文首发：三竹心理\n2020-03-06 阅读数 532\n文／李敏楠 疫情之下，一线人员在前线奋战，小伙伴们能给国家做的贡献就是尽可能宅在家里，就这样实现了心安理得躺在家里，吃吃喝喝就能为国家做贡献的理想。而从2月上旬开始，不少企业纷纷开启了在家办公的模式，连学校也加入了线上教学的队伍。然而，在家办公和在线学习的模式并不如想象的那样轻松。“每天坐在电脑面前，腰酸背痛。”“从原来的996，到24小时随时待命。”“每天一小会，每周一大会，一天打卡4次，每天日报，每周周报。”对于很多人来说，休息时，只想一个人静静地瘫在床上或者沙发上，听歌、刷手机、煲剧、看各种搞笑视频来放松。但这对缓解压力的作用微乎其微。相反的是，你需要激活身体的自然放松反应（relaxation response），一种深度休息的状态才能降轻压力，减缓呼吸和心率，降低血压，让你的身体和大脑恢复平衡。你可以通过练习放松技巧做到这一点，这些放松的技巧包括深呼吸、冥想、有节奏的运动、瑜伽或者太极。虽然你可以选择花钱去做一个专业的按摩或针灸，但是大部分的放松技巧都可以自己完成，比如借助免费下载的音频，或手机App。最重要的是，没有任何一种的放松方式适用于任何人。每个人都是不同的。对的方法能让你产生共鸣，匹配你的生活方式，并能够让你的注意力集中到放松反应中。这意味着需要反复试验，才能找到最适合你的方式。一旦你这样做了，规律的练习能够帮助你减轻每天的压力和焦虑，改善你的睡眠，提升你的能量和情绪，并且提高你的整体健康和幸福感。一 深呼吸深呼吸是一种简单而有力的放松技巧，它的重点在于充分、清新的呼吸。它很容易学习，可以在任何地方练习，并且提供了一种快速的方法控制你的压力水平。深呼吸是很多其他放松技巧的基础，能够结合其他放松元素，比如芳香治疗和音乐放松。虽然下载的App和音频可以引导你完成这个过程，但你真正需要的只是几分钟的时间，找到一个可以让你安静坐下来或舒展身体的地方。如何练习深呼吸* 舒服地坐着，保持背部挺直。将一只手放在胸口，另一只手放在腹部。* 用鼻子吸气。放在腹部的手会随腹部提起。放在胸口的手应该尽量不移动。* 通过嘴巴呼气。在收缩腹部肌肉时尽可能排出空气。放在腹部的手随着呼气向内移 动，而另一只手应该尽量不移动。* 继续用鼻子吸气，用嘴呼气。尽量充分吸气使你的下腹上下起伏。呼气时慢慢来。* 如果你发现坐着时难以从腹部呼吸，可以尝试躺下来。将一本小书放在你的腹部并呼吸，这样书会随着你的吸气上升，呼气时下降。二 渐进式肌肉放松法渐进式肌肉放松法是一种两步法的放松方法，这个过程能让你有组织地绷紧和放松身体不同的肌肉群。通过规律练习，能够让你更加熟悉身体不同部位的紧张感，和完全放松的感觉。这能够帮助你对伴随压力而来的肌肉紧张的最初迹象作出反应。当你身体感到放松时，你的内心也会感到放松。渐进式肌肉放松法还可以结合深呼吸，更进一步缓解压力。 练习渐进式肌肉放松技巧如果你有肌肉痉挛、背部问题或者其他严重损失的历史，可能会加重肌肉紧张，请先咨询你的医生。* 从你的脚开始，慢慢向上到你的脸部，尽可能让肌肉紧绷起来。* 穿宽松的衣服，脱掉鞋子，让自己舒适一些。* 花几分钟做深呼吸，慢慢地吸气和呼气。* 当你准备好了，请将注意力转移到右脚。花一些时间去留意这种感觉。* 慢慢地收紧右脚的肌肉，尽可能地紧绷，保持10个数。* 放松你的脚。留意紧张感的消失，以及你的脚变柔软和放松时的感觉。* 保持一会这个放松的状态，慢慢地深呼吸。* 将注意力转移到左脚。遵循同样的肌肉紧绷和放松的步骤。* 慢慢地向上移动，收紧和放松不同的肌肉群组。* 一开始需要花一些时间练习，但是尝试不要让肌肉紧张（除非是有意识的）。 渐进式肌肉放松顺序右脚，到左脚 -> 右小腿，到左小腿 -> 臀部 -> 腹部 -> 胸部 -> 背部 -> 右手臂和手部，到左手臂和手部 -> 颈部和肩膀 -> 脸部三 身体扫描冥想这是一种专注于身体各个部位的冥想练习。类似肌肉渐进式放松技巧，从脚开始，一直往上。你只需要关注你身体每个部位的感觉，不需要给感觉贴“好”或“坏“的标签。* 仰卧，双腿不交叉，手臂放松地放在两侧，睁眼或闭眼都可。专注在你的呼吸上约2分钟，一直到你开始感觉放松。* 将注意力转移到右脚脚趾。一边留意所有的感觉一边继续保持呼吸。想象每一个深呼吸都留到你的脚趾头。保持专注这部分约3-5秒（或更多）。* 将注意力转移到右脚的脚底。感受你身体的那部分感觉，想象每个呼吸从右脚脚底流出。* 大约1-2分钟后，将你的注意力转移到你的右脚踝，重复刚才的步骤。* 再转移到你的小腿、膝盖、大腿、臀部，再重复左腿的动作。* 从那里，向上移动，穿过下背部和腹部，上背部和胸部，肩膀。密切留意身体任何部位出现的疼痛或不适感。* 完成身体扫描后，静下心来放松一会，留意你的身体感觉。如果必要，再慢慢睁开你的双眼，并且慢慢舒展身体。四 想象练习可视化或者引导想象，是传统冥想的一种变体，它需要想象一个平静的场景，让你自由释放你所有的紧张感和焦虑感。选择最让你平静下来的场景，可以是热带海滩，童年最喜欢的地方或是安静的森林峡谷。 你可以自行练习可视化（技巧）或下载App或音频引导你进行想象练习。你也可以选择在安静的环境中进行想象，或使用一些辅助工具，比如舒缓的音乐、或你选择场景匹配的录音：例如，你选择了海滩，那么你可以选择海浪的声音。练习可视化／想象闭上双眼，想象让你感到平静的场景。尽可能生动地描绘它：你看到的，听到的，闻到的，尝到的，和感觉到的一切。仅仅像在看照片那样在脑海中“看”是不够的。如果你尽可能将感官细节融入其中，可视化效果会最好。例如，想象在安静的湖泊中建造一个码头。看到太阳正从水面上落下；听到鸟儿子歌唱；闻到松树的气味；赤脚感受清凉的水；品尝着清新的空气当你慢慢在探索内心宁静之处时，忧虑的感觉会慢慢消散。当你准备好了，轻轻睁开你的双眼，回到当下。不要担心你在想象练习中迷失了方向或者走神，这是正常的。你也可能感到四肢麻木、肌肉抽搐或打哈欠，这都是正常的反应。五 自我按摩你可能已经意识到在健康俱乐部的专业按摩可以帮助你减轻压力，减少疼痛，缓解肌肉紧张。但你可能还没意识到，你可以通过在家进行自我按摩，或与爱人相互按摩得到同样的好处。为了加强放松，你可以使用芳香精油、芳香乳液或结合正念、深呼吸技巧。比如下面短时间的练习，可以尝试将注意力放在你的颈部和头部：* 先从揉捏颈部和肩膀的肌肉。用放松的拳头像击鼓一样快速在颈部背后上下敲打。* 接着，用拇指在头部底下画圈圈。用指尖慢慢按摩头皮的其他部分。* 用手指轻拍你的头皮，从前往后，再到两边。* 现在按摩你的脸部。用你的大拇指或指尖做出一系列的小圈圈。特别注意你的太阳穴、前额、和下巴的肌肉。用中指去按摩鼻梁，从眉毛向外延伸至太阳穴。* 最后，闭上双眼。双手轻轻地盖在脸上，轻轻地呼吸一会。六 正念冥想近年来，正念非常受欢迎，成为名人、商业领袖、和心理学家的代言词。那么，什么是正念呢？正念会将你的注意力转移到当下正在发生的事情，使你全神投入到此刻，而不是去忧虑过去或未来。长期以来，培养正念冥想被用于减轻压力、焦虑、抑郁、和其他的负面情绪。其中一些练习通过单一的重复性动作（如呼吸、重复简单的词语）将你带入当下。其他形式的正念冥想会鼓励你跟随并释放内在的想法或感觉。 正念也可运用于活动比如走路、运动或吃东西。运用正念专注当下可能会看起来很简单，但它需要通过练习才能获得益处。当你刚开始练习时，你会可能会发现你的注意力总回到担忧或懊悔情绪中。但不要气馁。每一次你把注意力拉回到当下，你都在强化一种新的思维习惯，这个习惯可以帮助你摆脱对过去的烦恼或对未来的焦虑。使用App或下载的音频也可以帮助你集中注意，尤其在你刚开始练习的时候。基础的正念冥想* 找一个安静的不会被打扰或分心的地方。* 坐在舒适的椅子上，背部挺直。* 闭上双眼并且寻找焦点，比如你的呼吸-感觉空气从你的鼻孔流出，从你的嘴巴流出，或者在腹部起落-或者找一个在冥想过程中可以重复的有意义的词。* 不要担心有念头分散了你注意力，或者担心自己是否做的好。如果这些想法干扰了你放松的过程，不要对抗，只需要不评判地温柔地将你的注意力拉回当下。七 有节奏的运动和有意识的锻炼锻炼的想法可能听起来不会让人特别舒缓，但是有节奏的运动能够让你进入一种重复的运动流程中，从而产生放松的反应。例子如下：跑步、散步、游泳、舞蹈、划船、爬山等。虽然简单地进行有节奏的练习会帮助你缓解压力，但加入正念对你更有好处。与冥想相似，正念练习要求你全身心投入在当下，关注你的身体此刻的感觉，而不是聚焦在日常的担心或忧虑上。与其在锻炼时走神或盯着电视，不如关注你四肢的感觉，以及你的呼吸是如何帮助你的运动的。 例如，如果你在散步或跑步，专注于你的脚接触地面的感觉，你呼吸的节奏，以及风吹在你脸上的感觉。当你的大脑联想到其他念头时，慢慢地把你的注意力转移到呼吸和运动上。八 瑜伽和太极瑜伽瑜伽包含一系列结合深呼吸的动态以及静态体式。除了缓解焦虑和压力，瑜伽还可以提高柔韧性、力量、平衡感和耐力。当练习瑜伽不到位的时候，很可能会受伤。最好的学习方式是和专业人士学习，再根据自己的情况调整练习。几乎所有的瑜伽课程都以放松的姿势来结束课程，但强调缓慢、稳定的动作，深呼吸和缓缓舒展身体的才是最佳解压课程。萨特亚南达瑜伽是一种传统的瑜伽形式。它的特点是体式温和，深度放松，并有冥想环节，这很适合初学者以及任何主要为了解压的人。哈他瑜伽也是一种舒缓压力的温和方式，适合初学者。换言之，选择瑜伽课程时，找一些像“温和的，减压，或者适合初学者”的标签。力量瑜伽，体式难度大，注重健身，更适合寻求刺激和放松的人。太极如果你看到一群人在公园里同步地缓慢移动，你可能看到太极了。太极是一种根据自身节奏做的一系列的缓慢、流动的身体运动。通过将你的注意力集中在运动和呼吸上，你就可以专注于当下，这样可以让你头脑清醒，让你进入放松状态。太极是一种安全的，低风险的选择，使用于所有年龄和运动水平的人，包括老年人和康复者。和瑜伽课程一样，先和专业人士学习，再自行练习。开始放松练习的小贴士经常练习。掌握这些放松技巧的基本要领并不难，但需要经常练习才能有效地缓解压力。试着每天至少留出10到20分钟来进行放松练习。在你的日程表中留出时间。如果可能的话，每天安排一到两次练习的时间。如果你的日程已经排满了，试着在午休时间做冥想、瑜伽或太极。利用App和其他辅助工具。很多人发现，App或下载的音频在引导他们进行不同的放松练习、建立有规律的日常生活和追踪进展方面很有帮助。保持合理期待。有时候，你需要时间和练习才能从冥想等放松技巧中获得充分的回报。你越是坚持，效果就会来得越快。如果你跳过了几天甚至几周，不要气馁。再次开始，就能慢慢地恢复你原有的动力。References:Robinson, L., Segal, R., Segal, J., & Smith, M. (2019). Relaxation techniques for stress relief. HelpGuide. Retrived from https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm原文首发三竹心理\n2020-02-26 阅读数 541 获赞 2\n2018-11-10 阅读数 5215 获赞 1\n于 2018 年 03 月 23 日在壹心理回答第 1 个问题\n至 2019 年 02 月 28 日共回答 18 个


2015-10-28 | 【大 中 小】【打印】【关闭】\n来源：魏钟铨. 《请历史记住他们——中国科学家与“两弹一星”》. 科学时报社. 1990


17K全站有7010部符合条件的作品 [书库使用说明] 17K全站共有3281450部作品\n2 [唯美纯爱] 小奶狗穿书后攻略反派影帝\n第七十三章 这样挺好（全书完） 129389 佑子yyds 2021-08-02 11:23 澳门威尼斯人集团\n3 [唯美纯爱] 快穿：我靠嘴炮拯救病娇\n标签： 快穿> 系统> 病娇> 甜宠>\n简介：【乐观治愈呆蠢萌×偏执病娇白切黑】 为了阻止叶思瑶黑化，程北沐不得不进入到他的每一个偏执人格里寻找主人格。 出发前，程北沐信心满满：“放心吧医生，我绝对不会让患者黑化的！” 出发后，程北沐开启嘴炮模式—— 程北沐：“世界如此美好，你却总想杀戮，这样不好，不好。” 叶思瑶笑了笑，开始吃斋念佛，养花草养兔子。 程北沐：“人生最快乐的事情莫过于学习和奋斗！” 叶思瑶笑了笑，开始钻研学术，拿奖拿到手软。 程北沐兴高采烈：“医生！怎么样？我成功了吧？” 医生抓狂：“救错了！这不是他的主人格！” 程北沐崩溃挠头：“到底哪个才是他的主人格？” 叶思瑶笑了笑，内心os：傻瓜，让你知道了，不就离开我了吗？\n第二十章：落魄公子20 42478 米月半 2021-08-05 19:06 连载\n4 [异能空间] 系统被我攻略了\n5 [异能空间] 快穿：宿主狠起来自己都捅\n7 [唯美纯爱] 队长被疯批美人盯上了\n标签： 强强> 腹黑> 快穿> 甜宠> NPC>\n简介：世界最风靡的《Demo》脑游，出了bug。三百个神秘的箱子，一夜间出现在了各个副本，一旦打开，玩家就会被困在副本里，怎么都出不去。 俞深作为第一科技救援队队长，兢兢业业拯救着每一个不小心打开箱子的人。 可偏偏有人不长眼，一次又一次开箱。 “哈喽，俞队长。” “俞队长我们又见面了。” “俞队长~” 俞深忍无可忍朝上级写了报告：江某恶意开箱，建议永久封号！ 于是第二天，俞深一打开家门，发现对门正在搬家。 “好巧，俞队长~” 俞深抓狂，夜半论坛求助：一个长得还不错的男人，总是阴魂不散该怎么办？ 江浅大帅比回帖：那就从了他吧！\n第二十七章 谁要做他的下属（4） 60988 将归 2021-08-05 18:00 连载\n8 [威尼斯人app下载] 穿书后，我狂蹭反派大佬的光环\n第33章喜欢才是廉价 46027 晨煜宝儿 2021-08-05 19:55 连载\n9 [异能空间] 穿越兽世之兽夫请接招\n第三章 4666 南镜儿 2021-06-07 09:29 连载\n简介：墨年年肩负降低男主恶意值，拯救三千小世界的重担，本以为只是个简简单单的养鹅日常，谁曾想鹅子越长越歪，亲，我真的只想安安静静的做个任务啊。 ???姜祜在地狱里待了太久，他静默的等着腐败成泥的那一刻，偏生有人闯了进来，带着微风和暖阳，让他重回人间。 ????我本可以忍受黑暗，如果我不曾见过阳光。 ????漂亮软糯的少年：姐姐，我只有你了别离开我。 ????暴躁易感的元帅：年年你好香，让我吸一口。 ????卑微怯弱的奴隶：我誓死保护小姐，哪怕只是小姐的奴隶。 ????落魄无助的前电竞澳门威尼斯人赌城官网：你是我的荣光。 ????病弱狠厉的小少爷：妻主，我疼，你只看我好不好？ ????疯狂阴沉的厉鬼：年年，地狱好冷，你来陪我。\n第四百四十七章：伤害人类 1015387 馒头味包子 2021-08-06 07:38 连载\n13 [唯美纯爱] 穿越后和偏执死对头结婚了\n标签： 娱乐圈> 澳门威尼斯登录地址> 腹黑> 偏执> 占有欲>\n简介：【双男主，欢脱明星受X毒舌澳门威尼斯登录地址攻】 直男姜野穿越到十年后，居然和上学时候的死对头结婚了。 在姜野眼中，他和死对头结仇的每一件事儿， 到了死对头那里，居然都认为是他们感情的培养！ 动了动嘴，姜野真想出口成脏。 结果万万没想到啊，婚前有多排斥那个男人，婚后生活就有多香。 姜野脸都被打肿了！\n第034章见家长的姜野依旧花花绿绿 70092 是木头呀 2021-08-05 11:47 连载\n14 [异能空间] 五零年代幸福日常\n15 [玄幻仙侠] 玉楼春\n简介：文案 她的到来别有目的，但是，那个风华绝代的男子却出乎意料地慢慢占据了她的视线。 本该落下的利刃，有了那么一丝的迟疑，并随着时间的推移而越发无法出手。 明明，这是不该的呵。 因为他与她之间不仅仅有着不能跨越的阻碍，更因为——他的心上，住着一个人。 那个人的地位，牢固得让她连去争取的勇气都失去。 在这名犹如谪仙的男子眼中，可否有自己的一席之地？ 原名：楼沙幻影。由夕霞若翼同学所取，现在为了保持系列的名字形式上的统一而特意改成了《玉楼春》，不过，还是得感谢夕霞若翼同学为了取名而贡献出的脑细胞。^_^\n最终章 剑兰 71573 凡嚣 2010-05-25 21:49 澳门威尼斯人集团\n16 [唯美纯爱] 皇帝的替身夫郎想跑路\n034我便是死也死在萧彧身边 70423 延陵不折柳 2021-08-06 08:00 连载\n第二百八十四章 官吏联想 680828 忠山石 2021-08-05 10:58 连载\n18 [异能空间] 穿回七零我靠玄学发家致富\n第六十三章 训诫 147616 雾流 2021-08-06 10:30 连载\n19 [西方奇幻] 穿成魔王该怎么拯救世界\n第七十三章 血眸身影 160177 搬砖的蘑菇 2021-08-05 20:44 连载\n20 [唯美纯爱] 快穿之我的偏执只是你\n第71章花瓶明星求包养8 130426 浅夏半兮 2021-08-06 07:13 连载\n21 [玄幻仙侠] 前尘往生\n五十四 740025 殤伤 2021-08-06 08:29 连载\n22 [唯美纯爱] 你嗑的CP假戏真做了\n标签： 纯爱> 甜宠> 豪门> 娱乐圈>\n简介：会变身的蛇精病高冷影帝VS暖心的小太阳财团二世主　一代影帝张溯回得了入戏综合症，演戏动情就有可能巴拉啦小魔仙变身成过往角色。 无奈下海却撞上空降太子爷，没想到自己对着一个男人也能动情！ 苏澈就这么眼睁睁看着自己的偶像影帝张，一次又一次抛下高冷的外表，化身蛇精病，带着他体验各种奇奇怪怪的剧情。 又一点点从偶像变成他心里不可或缺的那一块，需要细心呵护的唯一。\n28、你演我演大家演 59592 凝眸深深雨 2021-08-05 23:46 连载\n23 [玄幻仙侠] 弦月至上梦回城\n标签： 穿越> 生死大爱> 甜虐>\n第五章 10450 画兰兰 2021-08-04 19:51 连载\n24 [玄幻仙侠] 重生之绝恋三生三世\n25 [玄幻仙侠] 月照临江仙\n标签： 乘风破浪> 奶狗变狼狗> 仙侠> 重生>\n简介：【为天下人而杀一人，你后悔过吗？】 【后悔过，又如何。】 【我并不是一个沉湎于过往的人。因为，过往里有太多你的影子了。】 【倘若做英雄连你回眸的一瞬都得不到，那我宁愿站在你的对面。】 人们眼中十步杀一人杀伐果断的年轻镖客，竟然是一个没有过去的人。在浮生岛的几千年，允星实在想不起来她把自己的心丢到哪里去了。为了那颗心，她离开被瀚州人当做神明之所的浮生岛......但是一切并比她想象中的更加扑朔迷离。容与，你是谁。而我允星又是谁。我到底，追求的是什么。 【重生/小奶狗变大狼狗】\n第十一冤家路窄 23335 行云渡客 2021-08-05 22:57 连载\n26 [威尼斯人app下载] 老祖宗她不想成为救世主\n第四十六章 第一时间线真相 109830 会计人 2021-08-05 17:54 连载\n27 [唯美纯爱] 大乐令每天都在吃醋\n简介： 【双男主，1V1, 悲欢离合，有甜有虐】 洒脱正直的太乐署才子白泓，成为大乐令之前遭遇职场失败，恰逢纯真有才小师弟顾颂协助他渡过低潮期，一同参与竞乐之后他获得举荐成为大乐令。然而烽火不熄，他的瑟与他的琴协奏中，多了每日白泓为顾颂吃醋的味道。\n第四十三章 病身研习乐谱冷雪日热酒话 171537 月月爱吃菜 2021-08-06 00:10 连载\n28 [灵异悬疑] 我的警花大人\n麦克白 十九 353223 胡亦菲 2021-08-06 07:52 连载\n29 [玄幻仙侠] 小仙很萌很倾城：相公，要宠我\n简介：【绮旎最新幻情小说《素手仙医》求支持】 我重生？还是一派掌门的女儿？这是什么世界啊！ 我修真？修仙？好哇，我先拐几个正太美男再说。 什么！妖皇的儿子也要来凑上一脚，恩，全收了。 美男，丹药、法宝，一样都不能少。 身边跟着无敌灵兽，手上拿着自制武器。 嚣张？我有本钱，俗话说的好，女人不坏男人不爱！ ------------- 绮旎幻情小说《绝色锋华：邪妃》《狐做妃为：调教花心妖王》 最新完结澳门威呢斯人网址网游小说《女王崛起：澳门威尼斯人赌城官网求交往》 读者群：193061785 敲门砖书中任意人物名字。\n推荐绮旎玄幻女强澳门威尼斯人 1158190 恰似一江绮旎 2014-07-09 22:26 澳门威尼斯人集团\n30 [异能空间] 穿越荒星我被迫在星际种田