Onde Encontro Cópia de Chave Tetra Vila Chalot - Cópia Chave Tetra - Chave Certa Chaveiro 24 horas SP\nA onde encontro cópia de chave tetra Vila chalot é muito importante, pois o acessório é utilizado na segunda fechadura que está presente em algumas portas ou até mesmo em alguns modelos de cadeados. Para isso, conta com quatro segredos, o que torna fundamental a realização do serviço por um profissional experiente e que faça a reprodução idêntica do componente evitando riscos durante o uso. Daí a necessidade de contatar uma empresa especializada e que tenha tradição no segmento.\nSaiba onde encontrar serviço de onde encontro cópia de chave tetra Vila chalot\nTem interesse em onde encontro cópia de chave tetra Vila chalot? A Chave Certa é a opção mais viável, já que disponibiliza serviços como o de Carimbo Personalizado, Chaves Canivetes, Chaveiros Em São Paulo, Chaveiros 24 Horas, Carimbo Datador, Chave Canivete Fiat, Cópias De Chaves e Carimbo Automático. Além disso, a empresa também conta com um atendimento qualificado, através de funcionários especializados e cuidadosos, que entendem a necessidade de cada cliente. Também foram investidos valores consideráveis em instalações de qualidade, aumentando a eficiência da marca. Entre em contato com nossos profissionais e tenha todo o suporte que precisa. Além dos serviços já citados, também trabalhamos com Módulos De Injeção e Chave Canivete Ford. Entre em contato agora e tire todas as suas dúvidas com nossa equipe.\nPara saber mais sobre Onde Encontro Cópia de Chave Tetra Vila Chalot\ncópia de chave de carro São Domingos\nchaveiro para cópia chave carro Jardim Libano\nonde encontro cópia de chave Sumaré\nO conteúdo do texto "Onde Encontro Cópia de Chave Tetra Vila Chalot" é de direito reservado. Sua reprodução, parcial ou total, mesmo citando nossos links, é proibida sem a autorização do autor. Crime de violação de direito autoral – artigo 184 do Código Penal – Lei 9610/98 - Lei de direitos autorais.


Eleitores de Douradina fazem manifestação contra irregularidades na votação · Jornal Midiamax\nEleitores de Douradina fazem manifestação contra irregularidades na votação\nEleitores de Douradina fizeram uma manifestação na manhã desta quinta-feira (11) na cidade contra as irregularidades ocorridas no dia da votação. Eles reclamam que a foto dos vereadores e dos prefeitos não apareciam nas urnas. De acordo com o site Douradina News, o presidente da OAB/MS Leonardo Avelino Duarte encaminhou denúncia ao Desembargador Joenildo de […]\nArquivo Publicado em 11/10/2012, às 14h50\nEleitores de Douradina fizeram uma manifestação na manhã desta quinta-feira (11) na cidade contra as irregularidades ocorridas no dia da votação. Eles reclamam que a foto dos vereadores e dos prefeitos não apareciam nas urnas.\nDe acordo com o site Douradina News, o presidente da OAB/MS Leonardo Avelino Duarte encaminhou denúncia ao Desembargador Joenildo de Souza Chaves solicitando providências.\nEm conversa com o Midiamax, a eleitora Jovenilda Felix, tomou conhecimento de mais de 50 pessoas que a procuraram e encaminhou um pedido de providências para a OAB-MS (Ordem dos Advogados do Brasil, seccional Mato Grosso do Sul).\nSegundo Jovenilda em todas as 15 urnas houve reclamações. Durante todo o dia após as eleições ela recebeu inúmeras ligações denunciando o caso e acabou indo até um dos locais de votação. Na escola Barão do Rio Branco, a presidente de mesa da seção 329, Meire, declarou que os eleitores estariam digitando os números errados e invertendo a ordem, votando apenas na legenda, motivo pelo qual as fotos não estavam aparecendo. Fiscais do TRE (Tribunal Regional Eleitoral) presenciaram as reclamações.


Prefeitura de Assis - CIDADE EM MOVIMENTO: AssisPrev obtém certificado do PRÓ-GESTÃO nível I\nCIDADE EM MOVIMENTO: AssisPrev obtém certificado do PRÓ-GESTÃO nível I\nO Pró Gestão é um programa de certificação que visa o reconhecimento das boas práticas de gestão adotadas pelos Regimes Próprios de Previdência Social – RPPS\n28/01/2022 - 15:46 | Atualizado em 28/01/2022 - 15:50\nO Regime de Previdência do Município de Assis- ASSISPREV recebeu certificação de reconhecimento das boas práticas de gestão adotadas pelos Regimes Próprios de Previdência Social- RPPS.\nDe acordo com o diretor Presidente Carlos Sergio Dias Paião esse certificado é a avaliação por entidade certificadora externa, credenciada pela Secretaria de Previdência - SPREV, do sistema de gestão existente, com a finalidade de identificar sua conformidade às exigências contidas nas diretrizes de cada uma das ações, nos respectivos níveis de aderência.\n“Foram dias nos preparando e trabalhando para a obtenção do certificado, onde o AssisPrev teve que atender a um série de requisitos e ações que compõem os três pilares do Programa : Controles Internos, Governança Corporativa e Educação Previdenciária”, explica Paião.\nSaiba mais sobre o AssisPrev:\nAssisPrev é o regime próprio de Previdência do Município de Assis e tem a responsabilidade de administrar e garantir a previdência a todos os servidores municipais de Assis e seus dependentes, de forma justa, obedecendo as Leis Vigentes.\nPara mais informações acesso o site: https://www.previdencia.assis.sp.gov.br/\nDIA DA VITÓRIA: Assis comemora data com ato solene na Praça Arlindo Luz, no dia 08 de maio\nCIDADE EM MOVIMENTO: Assis recebe atividades do Rotary Day neste domingo\nCIDADE EM MOVIMENTO: Prefeito lança atividades comemorativas dos 117 anos de Assis e Ficar 2022\nPrefeito José Fernandes prestigia a 15ª Coopershow em Cândido Mota


RÁDIOS PORTÁTEIS TETRA MTP3000 E MTP6000 - Motorola Solutions América Latina - Motorola Solutions Brasil\nRádios portáteis TETRA série MTP6000\nRÁDIOS PORTÁTEIS TETRA MTP6750\nMais seguro, mais inteligente, mais rápido\nSua corda salva-vidas nos momentos críticos\nOs rádios TETRA Série MTP6000 foram criados para promover operações de linha da frente mais seguras, rápidas e inteligentes. Esta família de rádios satisfaz diferentes necessidades de usuário e proporciona comunicações seguras através de desempenho de áudio e cobertura líder na indústria.\nO MTP6750 traz uma câmera de 5MP integrada para simplificar a coleta de evidência. Como complemento desta capacidade de captura, o rádio tem um Sistema de Comunicação de Inteligência e Fotografia (PICS), uma solução de gerenciamento de imagens de missão crítica.\nA Série MTP6000 dispõe de hardware preparado para o Serviço de Dados Melhorados TETRA (TEDS), que oferece um investimento seguro para organizações que procuram melhorar a eficiência aproveitando os serviços de dados de missão crítica.\nRádios TETRA: Comunicações confiáveis\nAS ORGANIZAÇÕES DE SEGURANÇA PÚBLICA CONSIDERAM A DISPONIBILIDADE DE COMUNICAÇÕES COMO O BENEFÍCIO MAIS IMPORTANTE OFERECIDO PELA NOVA TECNOLOGIA.


Pronatura, Cápsulas de Kombucha, 555 mg, 90 Cápsulas - iHerb\nPronatura, Cápsulas de Kombucha, 555 mg, 90 Cápsulas\nR$106.60 R$106.60 (Guardado R$0.00)\nCategorias Suplementos Digestão Probióticos Kombuchá\nR$202.54 5% de desconto\nCódigo do Produto: PRN-30090\nCódigo UPC: 789149300904\nNº2 em Kombuchá >\nSuplemento Alimentar de Chá de Kombucha\nReceita Genuína do Dr. Sklenar®\nCada cápsula contém 450 mg de extrato seco de Chá de Kombucha com não menos de 5% de ácido glucurônico.\nO fungo Kombucha (fungo japonicus) é uma cultura viva de diferentes microrganismos e é cultivado e cultivado de forma controlada meio ambiente. As Cápsulas Originais de Kombucha da Pronatura contêm extrato seco do Chá Original de Kombucha. O extrato é fabricado nos EUA e vem com garantia de qualidade.\nComo suplemento alimentar, adultos tomam 2 cápsulas 3 vezes ao dia.\nExtracto seco de chá de kombucha, sílica, gelatina, estearato de magnésio.


Cine Phenomena de maio homenageia Clive Barker - MISTURA URBANA\nBy Lila Varo - maio 17, 2016\nO Cine Phenomena é um projeto especializado em exibições de filmes de fantasia, horror e ficção e traz mensalmente o melhor do cinema que explora o lado mais ousado e não convencional da sétima arte. A parceria do projeto com o CCSP traz uma temporada repleta de pérolas e em maio nossa sessão dupla vai prestigiar um dos maiores escritores de ficção de horror contemporânea, o cavalheiro Clive Barker. Antes dos longas metragens rola também um curta metragem premiado de Claudio Ellovitch que tem seu universo bem próximo ao de Barker.\nPRAY – teaser trailer from Claudio Ellovitch on Vimeo.\n16:40 (sessão dupla com curta + longa metragem)\n“Pray” narra, em um lógica de sonho, a jornada mística/espiritual de diferentes personagens que tentam obter e utilizar conhecimentos ancestrais. Selecionado para os principais festivais do gênero na América Latina. Vencedor do grande prêmio no 3º Viewster Online Film Festival (2014), do qual participaram mais de 500 concorrentes de 60 países.\nQuando “Raça das Trevas” foi lançado em 1990, os estúdios que patrocinavam o filme não gostaram de uma obra onde os heróis são tão monstruosos. O resultado foi uma película mutilada e bem diferente do que Clive Barker idealizou. Mais de duas décadas depois (2014) o suposto material perdido para remontar o filme ressurge e finalmente poderemos apreciar o filme em toda sua originalidade selvagem! O filme conta a saga de Aaron Boone, um jovem atormentado por pesadelos terríveis sobre um mundo habitado por monstros em um lugar chamado Midian. Certo dia, seu psiquiatra acusa-o de ser o autor de uma série de assassinatos terríveis que casam com as descrições de seus sonhos, acontece que Midian é real, e ele acaba descobrindo o lugar e seus monstros.\nRenascido do Inferno é o primeiro longa metragem de Barker, um filme simultaneamente frio e fascinante, que deu ao horror moderno um de seus mais enigmáticos ícones, o cenobita Pinhead. Onde outras obras apenas sugerem timidamente uma conexão entre sexo e morte, prazer e a dor, Hellraiser aborda esse tabu audaciosamente. Frank Cotton é um homem desalmado que vive hedonisticamente e está disposto a qualquer coisa para satisfazer sua luxúria. Um estranho objeto cúbico é oferecido à ele por um estranho. A pequena caixa que é um quebra cabeças que esconde segredos e abre passagens para mundos que nenhum mortal pode sequer imaginar. A partir daí o filme nos leva para uma tortuosa e imprevisível jornada que apenas os grandes maestros do macabro podem proporcionar.\nR$1,00 (taxa de manutenção, sem direito a meia-entrada) – a bilheteria será aberta somente no dia do evento e em seu horário de funcionamento (das 13h às 20h30) – os ingressos não estarão disponíveis pela internet.\ncine phenomena hellraiser


City Grille, Elizabeth City - Comentários de restaurantes - TripAdvisor\nO que fazer perto de City Grille\nN.º 8 de 77 Restaurantes em Elizabeth City\nSEMPRE ótimo, ótimo serviço e comida\nA nossa família ama este lugar. Você não pode superar a quantidade de alimentos você pode obter o dinheiro. A comida é sempre perfeito. Nunca tivemos uma refeição ruim ou mau serviço. A equipe trata-o como uma família! Você tem que comer aqui enquanto em...Elizabeth City, mas ser warned....come com fome ou obter uma caixa! Eles oferecem uma enorme variedade de pratos de saladas, frango frito, massas, grego jantares, Sanduíches, frutos do mar etc. Você não pode ir mal em City Grille!!Mais\nOuvimos alguns excelentes críticas sobre este restaurante, então decidimos parar. Nosso garçom foi muito simpática. Começamos com as batatas fritas com queijo, que foram excelentes. Mas as nossas entradas, não muito. O Meu namorado tinha o hambúrguer e eu tinha salada de frango. A salada...de frango foi extremamente sem graça. Sem sabor, mesmo com bacon e queijo, no sanduíche. O hambúrguer era uma Patty e congelados, por isso, também não tinha os sabores. Gostaria de voltar, mas vá para algo menos susceptível de ser algo congelado ou já preparados e re-aquecida.Mais\nFuncionários, bom serviço. O restaurante estava limpo e muito ocupado, mas nós não esperar para sentar. Nossa comida estava pronto muito rápido considerando o domingo multidão de almoço. Tivemos a giroscópios e o sanduíche de queijo e carne com batatas fritas. E uma ordem de...lado de hushpuppies como um aperitivo. O menu é muito vasto. Ninguém pode fazer que muitos tipos de comida e fazê-los bem. Tudo parecia ser comida congelada fora do caminhão que tinha sido descongelado e aquecido. Eles devem escolher alguns estilos de alimentos no menu e concentrar-se em preparando-os muito bem. Eu teria gostado mais profundidade os sabores. Tudo considerado, mas não era ruim ...... apenas eh ...... ! Hushpuppies são incríveis. A sobremesa caso parece incrível, mas novamente tudo é processado, serviço e bolos canolis para alimentos congelados. Não sejam frescos.Mais\nA comida é normal. A carne de porco desfiada gostos como se fosse do aplicador no Walmart. O serviço foi lento e enquanto eu compreendo que o nosso garçom era novo, ela repetidas vezes confundiram o nosso pedido e esperamos para sempre. Eu não pretende...voltar.Mais\nSalada de alface iceberg, tomates picados e cebola--não é horrível, mas nada grande. Takapia frito foi ok. Servidor foi amigável. Os meus amigos tinha lula, salada (que é feita com frango e mayo única) de frango e frango frito. Tudo ok, mas não ótimo, na...minha opinião.Mais\nPassamos por este restaurante a primeira vez e então decidiu virar-se e dar-lhe uma chance. A comida era quente e muito fresco. Tentamos o especial de peixe grelhado e salada de chiken. O frango veio como se fosse apenas sobre o grill e o meu...marido realmente se o peixe. O garçom foi muito nice e verificado sobre nós várias vezes para se certificar de que tivéssemos tudo o que fosse necessário. Eu gostaria que ela novamente qualquer momento estou na área.Mais\nEu comer regularmente aqui e eles têm comida excelente. Eu nunca tive nada que não era qualidade superior. O proprietário é muito simpático, bem como toda a equipe. Há muitos diferentes itens de menu para escolher. Ver você lá!\nMelhor Manter em segredo em CE\nAdoro este lugar. que comer fora muitas vezes e foram todos para a maioria de restaurantes da CE que eu gostei mais. No City Grill existe um vasto menu e temos tentado vários itens. Todos nós apreciamos. Nunca tinha tido quaisquer reclamações, agora comer lá...com uma média de 3-4 vezes por semana. Recomendo a todos e ainda não ouvi ninguém dizer nada bad ,todos ama-lo. A comida é excelente, serviço excelente, e quantidade de valor de comida excelente.Mais\nTivemos um bom serviço e a comida era decente. Eu tinha o prato grelhado de frutos do mar e foi ok, apenas necessários alguns temperos adicionados. Os frutos do mar mais em restaurantes terá pelo menos Old Bay temperos adicionados para sabor como este prato...precisava de algo. Os preços foram boa e maioria das queixas que eu já ouvi sobre City Grille é a falta de condimentos. Caso contrário, este lugar é OK.Mais\nlula foi incrível. Serviço foi amigável e rápido. Sanduíche foram bons. Restaurante Limpo. Voltarei com certeza.\nOs funcionários e antigos clientes da empresa respondem rápido a dúvidas sobre City Grille.\nEndereço: 691 S Hughes Blvd, Elizabeth City, NC 27909-4530\nNúmero de telefone: +1 252-333-1213


Outras Coisas, Etc e Tal.: Fevereiro 2011\nOlha que legal este curso on-line que a Tininha está oferecendo para nós que adoramos papel !!!\nEu sou fãzona dela. Já citei a Tininha diversas vezes nas minhas postagens e não podia ser diferente. Por causa do blog, dos trabalhos e do "jeitinho" dela, sempre disponivel e generoso, que me aventurei no mundo do blogs e criei coragem de compartilhar meus trabalhos com o "mundo"...\nEu vou fazer !!! E você? Não perca, corre lá e faça a inscrição !!!!\nPostado por Cláudia Valéria às 20:54 4 comentários\nfim de semana em casa com o maridão gripado é igual a TV, comidinha improvisada e sofá para descansar o corpo, mas as mãos não. Trabalham, trabalham, trabalham...\nO resultado esta ai, agora é torcer para vender afinal não posso fazer tudo somente para o meu uso, apesar de amar fazê-los, não é mesmo?!\nSaúde e paz para todos e boa semana.\nComecei fazendo os bloquinhos de disquetes para reciclá-los e aproveitar uns retalhinhos de papel que sobraram dos cadernos com chita. Dos disquetes coloridos passei para os pretos e optei por forrá-los completamente\nAcabaram os disquetes, mas eu tinha dois cadernos e retalhos no fuzuê, porque não forrá-los, eu pensei! Podem ser simples cadernos ou diários de viagem.\nCadernos prontos e ainda tinha tempo, tecido, papel paraná, argolas e não resisti. Fiz estes dois cadernos. Nestes inclui um envelope já que as argolas permitem isto. Gostaram?!\nPostado por Cláudia Valéria às 11:13 10 comentários\nMarcadores: Bloquinhos, Cadernos e cadernetas, Encadernação, Reciclagem\nEi meus queridos,\nHoje mostro um serviço que fiz este mês.\nEu recebi os cadernos, a chita e os elásticos coloridos, o serviço foi apenas forrá-los.\nEu já trabalhei com chita na costura, mas ainda não tinha usado para encadernação. Bem, se você for fazer algo assim saiba que é preciso "empastar" o tecido, ou seja, colá-lo sobre uma folha de papel sulfite, esperar secar de um dia para o outro e, só então, aplicá-lo no caderno. Para dar acabamento no elástico roliço coloquei uma pedrinha de acrílico, destas de bijou e deu um charme especial.\nPara contra-capa comprei papel de scrap que tem uma textura melhor para dar o acabamento.\nPrimeira vez sempre dá um pouco de trabalho, mas valeu a pena: eles ficaram lindos !!!\nA dona dos cadernos também gostou e, gentil como ela é (aliás toda a família), me pagou o valor combinado e ainda me mandou presentes, que eu amei, com um cartão lindo e incentivador.\nAlegrou meu coração. Obrigada Thereza!!!\nPostado por Cláudia Valéria às 16:32 3 comentários\nMarcadores: Cadernos e cadernetas, Encadernação\nPostado por Cláudia Valéria às 17:01 3 comentários\nHoje não é dia de postar trabalhos manuais e sim de um trabalho que podemos fazer com as nossas mãos para ajudar o nosso Planeta.\nFiquei sabendo desta ação pelo blog da minha afilhada e preciso compartilhar com vocês.\nEu, de fato, acredito que podemos mover montanhas sozinhos, se temos fé.\nSe temos a estrutura de uma instituição e apoio de milhares de voluntários:\nAssistam o video, ele fala por si e acessem o site oficial da campanha Limpa Brasil - Let's do it\nPostado por Cláudia Valéria às 20:14 2 comentários


1.Bata as claras de ovo em neve e reserve.\n2.Bata 2 xícaras açúcar, as gemas de ovo e a margarina.\n3.Junte o creme de leite sem soro e a farinha de trigo e bata novamente.\n4.Acrescente as claras em neve e 1/2 xícara(chá) de suco de limão e misture.\n5.Junte as raspas de limão e o fermento e mexa delicadamente.\n6.Leve para assar em forma de buraco untada em forno médio, pré-aquecido, por 30 minutos aproximadamente.\n7.Depois de assado, desenforme e regue com a calda feita com o restante do suco de limão e do açúcar.


Inmetro vai certificar freios –\nInmetro vai certificar freios\nAs fabricantes de veículos terão 24 meses para adequar a produção às novas normas fixadas pelo Inmetro (Instituto Nacional de Metrologia, Qualidade e Tecnologia) para a fabricação, importação e comercialização dos freios. Já os comerciantes deverão adequar os estoques em até 42 meses. A portaria com as novas exigências foi publicada pelo Ministério do Desenvolvimento, Indústria e Comércio no fim de janeiro.\nO regulamento estipula os requisitos mínimos de qualidade para as peças e foi adotado em razão do risco de acidentes decorrente da má qualidade das peças utilizadas na fabricação de alguns freios. Com a medida, até o final do prazo de adequação, o Inmetro desenvolverá um programa de avaliação compulsória e certificação dos freios.\nAs exigências valem para materiais de atrito destinados ao uso em freios de automóveis, camionetas, caminhonetes, comerciais leves, caminhões, caminhões-tratores, ônibus e micro-ônibus. Mas as regras não se aplicam para o produto destinado a veículos com menos de quatro rodas, máquinas e implementos agrícolas.\nacidentes\tadequar\tautomóveis\tcaminhões\tcaminhões-tratores\tcaminhonetes\tcamionetas\tcertificação\tcomerciais leves\tcomercialização\testoques\tfabricantes\tfreios\tImportação\tInmetro\tmicro-ônibus\tMinistério do Desenvolvimento Indústria e Comércio\tnormas\tônibus\tPeças\tportaria\tVeículos\nJovens poderão tirar primeira habilitação com ajuda do SEST SENAT\nPesquisa mostra que homens não têm o hábito de cuidar da saúde


Curso de Instrutor de Indoor Cycling (CEFAD).pdf | Metabolisme | Glikolisis\nCurso De Instrutor De Indoor Cycling: Francisco Rocha\nJudul Asli: Curso de Instrutor de Indoor Cycling (CEFAD).pdf\nDiunggah oleh Tiago Ferreira\nsimpanSimpan Curso de Instrutor de Indoor Cycling (CEFAD).pdf Untuk Nanti\nENQUADRAMENTO HISTRICO CARACTERIZAO DO INDOOR CYCLING DESCRIO DAS TCNICAS BIOMECNICA APLICADA AO INDOOR CYCLING FISIOLOGIA APLICADA AO INDOOR CYCLING ADAPTAES CARDIOVASCULARES E SUAS IMPLICAES PRINCPIOS DE TREINO APLICADOS AO INDOOR CYCLING\nESTRUTURA DA AULA ESTRUTURAO DE AULAS DE INDOOR CYCLING PLANEAMENTO DE INDOOR CYCLING COMO CONDUZIR UMA AULA MSICA E TCNICAS DE ENSINO TREINO BASEADO NA FREQUNCIA CARDACA TCNICAS DE TREINO E COMUNICAO\nO INDOOR CYCLING surgiu em 1987 pelo ciclista norte-americano Johnny Goldberg (Jhonny G.) e a bicicleta construda por este para esta modalidade foi denominada por Spinner.\nJohnny G. desenvolveu este programa tinha como objectivo criar algo novo que fosse muito mais que uma aula de exerccios aerbios ao ritmo da msica.\nUm dos grandes objectivos de Johnny G. era levar os elementos das elites atlticas a pessoas comuns e sem qualquer relao com as bicicletas, ento, Jhonny G. decidiu combinar um pouco de Yoga com um pouco do Tour de France e uma bicicleta esttica que desenhou especialmente para o programa. Aps a criao da ideia e da bicicleta criou um rol de movimentos cclicos combinados com o treino atravs da frequncia cardaca.\nUm dos motivos para uma adeso to grande do pblico era o facto dos participantes poderem ter um gasto calrico acima do normal num tempo relativamente curto.\nH medida que o programa de Johnny G. ia evoluindo surgiram diversas empresas a desenvolver programas semelhantes e hoje existem mais de uma dezena de filosofias de trabalho para o INDOOR CYCLING e dezenas de marcas de bicicletas com desenhos semelhantes primeira bicicleta de Johnny G.\nDEFINIO DE INDOOR CYCLING\nO indoor Cycling uma aula de grupo realizada em bicicletas estticas e especfica, simulando as tcnicas de ciclismo de estrada. Esta actividade realizada com msica, onde esta, enfatiza a tcnica pretendida.\nO indoor Cycling programa de treino contnuo e/ou intervalado visando uma melhoria da condio cardiovascular. Este surge como uma forma extremamente eficaz de treino cardiovascular cujo o tempo mdio por aula varia entre 40 a 60 minutos.\nEsta aula permite diferentes nveis de aptido e experincia em simultneo, visto que, a intensidade de cada bicicleta deve ser ajustada pelo prprio.\numa actividade de fcil aprendizagem em que, os nveis de coordenao motora exigidos so pouco elevados. Esta actividade desenvolve a resistncia cardiovascular e promove um elevado desgaste calrico, fortalecendo os membros inferiores.\nPERFIL DO INSTRUTOR DE INDOOR CYCLING\nOs instrutores de indoor cycling devem conhecer e saber aplicar os princpios do treino que regem a actividade cardiovascular em bicicleta, bem como, estruturar e dirigir cada sesso dentro de um plano geral de trabalho, motivando os alunos com todos os recursos disponveis ao seu alcance.\no praticante dever realizar exames mdicos que lhe permitam realizar esta actividade com ou sem restries (obrigatrio por lei), de forma a conferir ao professor maior segurana na sua prescrio.\nO indoor cycling uma actividade muito intensa e que proporciona um elevado gasto calrico. uma actividade considerada segura, no entanto, o praticante dever respeitar e cumprir as normas de segurana que regem esta actividade. Um praticante que inicie o indoor cycling dever ter condies musculares e articulares minimamente desenvolvidas para que tenha benefcios com esta actividade. Este dever usar roupas leves, cales ou calas justas (de preferncia de ciclismo), calado especfico para ciclismo ou sapatilhas cujas as solas sejam rgidas, toalha, monitor de frequncia cardaca e ter o cuidado de ingerir lquidos durante a aula.\nOBJECTIVOS DO INDOOR CYCLING\nfisiolgicos; motores; scio-afectivos; psicolgicos.\n1. Melhoria da capacidade cardiovascular; 2. Maior eficincia da capacidade cardiovascular; 3. Melhoria na capacidade de produo, utilizao e consumo de O2 e a consequentemente melhoria do VO2 mx.; 4. Melhoria da composio corporal; 5. Activao dos sistemas e rgos; 6. Fortalecimento do miocrdio (msculo cardaco); 7. Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.\n1. Maior conscincia corporal; 2. Melhoria da coordenao motora a pedalar; 3. Desenvolvimento da performance ao pedalar.\n1. Estabelecer novas relaes sociais, 2. Promover um esprito de grupo; 3. Maior sociabilizao; 4. Criar uma atitude de entreajuda.\n1. Melhoria da auto-estima; 2. Libertar o stress; 3. Melhoria da concentrao; 4. Factor motivador; 5. Promoo do bem-estar.\nCOMO AJUSTAR A BICICLETA DE INDOOR CYCLING\nPOSTURA NA BICICLETA DE INDOOR CYCLING\nManter os braos ligeiramente flectidos e relaxados no mesmo alinhamento do corpo. Evitar realizar a abduo dos braos, assumindo uma posio mais compacta.\nOs ombros devem estar o mais relaxado possvel, sem provocar tenso exagerada na regio cervical. Procurar no fixar sempre o mesmo ponto de referncia, visto que, pode provocar um aumento de tenso no pescoo. Induza o aluno a assumir uma posio descontrada. As mos devero agarrar o guiador sem ter que exercer demasiada presso. A forma com que as mos seguram o guiador extremamente importante porque transmite segurana a quem pedala.\nPOSIO 1 - Pega fechada\nA posio 1 s utilizada em recta sentado e as mos devem ser colocadas no centro do guiador, os polegares devero estar em contacto entre eles, ombros relaxados e baixos, pescoo descontrado, cotovelos ligeiramente flectidos e alinhados pelos ombros, coluna alongada, retroverso da bacia e joelhos paralelos.\nPOSIO 2 pega larga\nA posio 2 utilizada em recta sentado, recta em p, combinao na recta, subida sentado e combinao na subida. As mos so colocadas na parte lateral do guiador de forma ampla e segura com os polegares no topo. Os pulsos devero estar colocados em linha com os braos. A coluna nesta posio assume uma posio mais vertical.\nPOSIO 3 - topo\nA posio 3 utilizada na subida em p, nas combinaes na subida e sprints. As mos colocadas sobre o topo do guiador, agarrando-o com o avano dos braos de forma neutra, sem que haja rotao dos ombros.\nMOVIMENTOS CONTRA-INDICADOS NO INDOOR CYCLING\nPedalar com uma ou nenhuma mo no guiador. Flectir demasiado o cotovelo e pous-los no guiador. Pedalar apontando a ponta dos ps para baixo. Pedalar sem os ps convenientemente ajustados aos pedais. Pedalar sem resistncia (excepto se o professor o pedir). Pedalar para trs. Dever evitar sair da bicicleta durante a aula (apenas como estratgia de ensino).\nAjustar a carga do aluno (salvo raras excepes, como por exemplo ao ensinar ou relembrar o funcionamento do manpulo e ajuste de carga quando est exageradamente baixa e/ou quando colocar em causa a integridade fsica do aluno).\nPosio 3 (no topo) sentado (cria demasiada tenso na zona lombar e por segurana no deve ser utilizada).\nMudar a altura do volante a meio da aula (excepto se for para corrigir). Flectir o tronco para ir buscar gua ao cho ao mesmo tempo que se pedala. Flectir lateralmente o tronco enquanto se pedala.\nERROS MAIS COMUNS NO INDOOR CYCLING POSIO DAS MOS\nSELIM DISTANTE SELIM ALTO SELIM BAIXO\nERROS MAIS COMUNS NO INDOOR CYCLING\nCOTOVELOS ABDUZIDOS COTOVELOS HIPERESTENDIDOS\nPOSIO DOS COTOVELOS\nELEVAO DO OMBROS\nPOSIO DOS OMBROS\nDESCRIO DAS TCNICAS - RECTA SENTADO\nA recta sentado a tcnica base do Indoor Cycling, na qual as mos devem estar na posio 1 ou na posio 2. a tcnica mais simples, por esse facto, muito utilizada na parte inicial da aula para promover um bom aquecimento e nas fases de retorna calma. A recta sentado pretende simular uma estrada plana. Os membros superiores devero estar descontrados com os braos ligeiramente flectidos e os cotovelos cados. O tronco dever estar estabilizado para permitir maior estabilidade coluna vertebral que deve assumir uma posio ligeiramente arredondada. O aluno dever estar bem apoiado no selim, em que as coxas, joelhos e tornozelos devero manter o mesmo alinhamento durante a pedalada. A cadncia utilizada de 80-120 rpm e a resistncia normalmente baixa a mdia. Francisco Rocha\nDESCRIO DAS TCNICAS\nDESCRIO DAS TCNICAS - RECTA EM P\nEsta tcnica requer um nvel coordenativo e uma condio fsica superior, na qual as mos devem estar sempre na posio 2. H um aumento da intensidade de trabalho devido posio corporal adoptada ser em p. Esta tcnica pretende representar as variaes de plano que ocorrem quando pedalamos no exterior. So pequenas inclinaes em que a sada do selim vai permitir mais fora pedalada permitindo manter a cadncia em que encontrava. Aumente a resistncia antes de abandonar o selim. A parte superior do tronco de estar descontrada, as mos e os braos relaxados sem que estes estejam a suportar os peso do corpo. A anca e peso do corpo dever estar sobre o centro dos pedais. Tente manter-se junto da extremidade do selim. Procure avanar, ligeiramente, a linha dos ombros em relao anca. A cadncia utilizada de 80-120 rpm e a resistncia normalmente baixa a mdia. importante referir que no caso de ser um aluno iniciado prefervel aprender com cadncias inferiores. Francisco Rocha\nRECTA EM P POSIO 2\nDESCRIO DAS TCNICAS - COMBINAO NA RECTA\nEsta tcnica consiste em combinaes entre a tcnica de recta senta e recta em p. Esta muito pouco utilizada no ciclismo de estrada, praticamente exclusiva do todo-o-terreno. A combinao destas duas tcnicas permitir uma melhoria das coordenao muscular. Realize esta tcnica com um movimento controlado para cima e para baixo. importante manter-se perto da extremidade do selim. Para realizar a mudana de posio mantenha a fora nas pernas evitando que os braos tenham de suportar o peso do corpo. Ao subir para recta em p procure avanar, ligeiramente, a linha dos ombros em relao anca. Nesta tcnica, a posio das mos dever estar na posio 2. A cadncia utilizada de 80-120 rpm e a resistncia normalmente baixa a mdia. importante referir que no caso de ser uma aluno iniciado prefervel aprender com cadncias inferiores.\nCOMBINAO NA RECTA\nDESCRIO DAS TCNICAS - SUBIDA SENTADO\nA subida sentado simula uma montanha, para a qual necessrio aumentar a resistncia e diminuir a cadncia em relao recta. Pelo facto de estar a utilizar uma bicicleta estacionria pode provocar um ligeiro movimento lateral. A posio da coluna mais curvada do que na recta, contudo os braos continuam relaxados e as mos na posio 2. Esta tcnica realizada em cadncias baixas, sendo por isso uma boa forma de melhorar o desempenho da pedalada. A cadncia utilizada de 60-80 rpm e a resistncia normalmente mdia a elevada.\nDESCRIO DAS TCNICAS - SUBIDA EM P\nNa subida em p tambm simulada uma montanha. Pelo facto de estar a utilizar uma bicicleta estacionria pode provocar um ligeiro movimento lateral da parte superior do tronco. A anca e o peso do corpo devero permanecer no centro dos pedais. Tente manter o corpo junto da extremidade do selim com a parte posterior das coxas. Nesta tcnica, a posio das mos dever estar na posio 3. A cadncia utilizada de 60-80 rpm e a resistncia normalmente elevada. Quanto mais baixa a cadncia, mais elevada a resistncia.\nSUBIDA EM P\nDESCRIO DAS TCNICAS - COMBINAO NA SUBIDA\nEsta tcnica solicita a coordenao muscular permitindo uma melhoria desta capacidade. Pretende-se que seja realizada combinaes entre subida sentado e subida em p. Sugere a existncia de variaes de dificuldade durante a mesma subida. Para alternar a posio das mos, realize os movimento de forma controlada e lenta. Mantenha no mnimo de 2 rpm entre mudanas. Nesta tcnica, a posio das mos dever alterna entre a posio 2 e a posio 3. A cadncia utilizada de 60-80 rpm e a resistncia normalmente mdia a elevada.\nCOMBINAO NA SUBIDA\nPOSIO 2 POSIO 3\nDESCRIO DAS TCNICAS - SPRINT NA RECTA\nO objectivo desta tcnica realizar um determinado percurso no menor espao de tempo, como por exemplo a recta da meta. Partindo da posio de recta sentado, afaste as mo para a posio 2 e aumente progressivamente a resistncia, at a cadncia baixar entre 60-80 rpm. Quando atingir estes valores levante-se e aumento o ritmo da pedalada no mximo at 110 rpm. Este sprint dever ter a durao mxima de 10-15 segundos e a recuperao dever ser em recta sentado. O tempo de recuperao depender do tipo de aula. Esta tcnica implica uma boa condio cardiovascular do aluno.\nNesta tcnica, a posio das mos dever comear na posio 1, mude para posio 2 e quando sair do selim dever passar para a posio 3. No momento da mudana dever manter sempre o contacto de, pelo menos uma, mo. A cadncia inicial dever ser de 80-120 rpm reduzindo posteriormente para 6080 rpm. A resistncia utilizada dever ser elevada. O aluno dever aumentar a sua cadncia at um mximo de 110 rpm.\nO objectivo desta ir de um ponto a outro, numa subida, o mais rapidamente. Poder representar uma disputa de prmio de montanha. Comece na posio de sentado ou em p na subida, aumente a resistncia e em p aumente a cadncia at 100 rpm num mximo de 10 a 15 segundos. O perodo de recuperao dever ser realizado na recta sentado. O tempo de recuperao depender do tipo de aula. Esta tcnica implica uma boa condio cardiovascular do aluno. Nesta tcnica, a posio das mos dever alterna entre a posio 2 e a posio 3. A cadncia dever ir no mximo at s 100 rpm mantendo, sempre, uma resistncia elevada.\nBIOMECNICA APLICADA AO INDOOR CYCLING\nA biomecnica tem um papel importante no processo de avaliao das variveis osteo-mio-articulares durante o Indoor Cycling. Esta cincia permite a anlise dos movimentos inerentes a esta actividade correlacionando-a com as foras actuantes durante o pedalar. Lembrando que, a biomecnica est dividida em duas variveis: a cinemtica e a cintica:\nA cinemtica estuda o comportamento dos movimentos sem se preocupar com as causas.\nA cintica estuda a aco das foras actuantes durante os movimentos.\nOs movimentos encontrados na descrio cinemtica para o ciclismo so: movimento de rotao e o movimento de translao, sendo o de rotao o mais comum. Contudo, os movimentos de translao assumem particular importncia nas questes de impacto articular. Para um determinado movimento, tal como, o pedalar em ciclo estacionrio, em que as foras que actuam so provenientes dos msculos, aco da gravidade e foras reactivas do movimento recebe um nome especfico: diagrama de corpo livre. A sua tarefa representar todas as foras envolvidas no sistema.\nOutro parmetro importante no estudo biomecnico a determinao do centro de massa de cada segmento. Este ponto o local onde os torques envolvidos se igualam a zero, isto , onde h equilbrio do segmento. Os torques articulares das extremidades inferiores durante a prtica do indoor cycling com determinada potncia so influenciadas pelo ritmo das pedaladas, altura do selim, comprimento do brao de manivela do pedal e a distncia do eixo do pedal ao tornozelo.\nO tornozelo e o joelho apresentaram um ligeiro decrscimo de torque medida que forma aumentando as rotaes por minuto, onde o mnimo foram 80 e o mximo 160. Porm, a articulao do quadril verificou uma diminuio nas primeiras cadncias e um aumento exponencial a partir de 105 rpm, caracterizando-se por uma demanda maior desta articulao medida que se aumenta a cadncia.\nO padro desenvolvido durante a pedalada uma constante que, o mesmo que dizer que o padro circular criado pela pedalada inaltervel. No entanto a fora exercida sobre o pedal varia durante a pedalada. A fora aplicada no pedal comea no centro e dever mover-se no sentido dos ponteiros do relgio durante uma volta completa de 360 . A fora dever ser aplicada durante todos os momentos da pedalada quer no momento descendente quer no ascendente. A maior parte da transmisso de fora ocorre na fase inicial da pedalada. Este facto indica que a maioria dos ciclistas atinge a potncia mxima perto dos 90.\nExerccios Para Melhorar A Pedalada\nO instrutor dever ter a preocupao de corrigir e ajudar o aluno a melhorar a sua conscincia e forma de pedalar. Essa consciencializao pode ser alcanada atravs dos seguintes exerccios: - Concentrao muscular individualizar a contraco em determinados grupos musculares. Tais como, quadriceps e glteos na fase descendente, e bceps femurais e flexores da anca na fase ascendente. - Concentrao numa s perna alternadamente direita e esquerda. Depois ligar os dois movimentos, ao ritmo da msica, melhorando a coordenao muscular. - Verificao visual trabalho aos pares, um aluno pedala de forma constante, enquanto que o colega verifica se existe diferenas sobre o pretendido e o realizado.\nPara melhor compreender as funes mecnicas dos membros inferiores, pode-se considerar como um sistema de trs articulaes: coxo-femural; joelho; tbio-trsica. O esforo no indoor cycling provoca, apenas, contraces concntricas nos membros inferiores, visto que, os msculos envolvidos no movimento no realizam trabalho contra a gravidade por causa do peso corporal ser suportado pela estrutura da bicicleta. Este facto elimina a fora exterior que, geralmente, seria realizada na contraco excntrica.\nOs quadriceps so um grupo muscular responsvel pela extenso do joelho e flexo da anca. Esta, tm como principal flexor o psoas-ilaco. Os posteriores da coxa, os bceps femurais, o semi-tendinoso e o semi-membranoso so os responsveis pela flexo do joelho e tambm tm um papel activo a auxiliar o glteo maior na extenso da anca.\nO tibial anterior o responsvel por mover o p na direco da canela, dorsiflexo, enquanto que os gmeos (Gastrocenmios) e o solear so responsveis pelo movimento inverso, a flexo plantar. Os gmeos e o solear tambm prestam auxlio ao joelho durante a sua flexo.\n1 Aco Extensores da Anca\n5 Aco Flexores dorsais do tornozelo\n2 Aco Extensores do Joelho\n3 Aco Flexores plantares 4 Aco Flexores do Joelho\nA posio da coluna nas diferentes posies:\nA comparao do diagrama da posio da coluna nas diferentes posies:\nPosio 1 e 2 sentado\nPosio 2 em p\nPosio 3 em p\nPosio 3 sentado\nPosio 3 em p corpo atrs\nFISIOLOGIA APLICADA AO INDOOR CYCLING Anatomia Cardiovascular\nO corao envolvido por um saco membranoso de paredes duplas denominado pericrdio. A camada de tecido mais espessa no corao o miocrdio, que representa o msculo cardaco. A camada interna do miocrdio revestida por uma fina camada de endotlio denominada por endocrdio, que forma o revestimento mais interno das paredes das vrias cmaras do corao bem como da suas vlvulas. O lado direito do corao recolhe o sangue proveniente da periferia e bombeia-o atravs dos pulmes (circuito pulmonar). O lado esquerdo do corao recolhe sangue proveniente dos pulmes e bombeia-o atravs do corpo (circuito sistmico). O corao tem quatro vlvulas cuja a funo manter o fluxo sanguneo unidireccional. As vlvulas atrioventriculares separam as aurculas dos ventrculos\nO fluxo sanguneo no corao processa-se da seguinte forma, comeando com o retorno venoso aurcula direita (AD): 1. O sangue desoxigenado circula e entra na Aurcula direita (AD) atravs das veias cavas superior e inferior, do seio coronrio e das veias cardacas anteriores; 2. A parede livre do AD contrai e o sangue desloca-se atravs da vlvula tricspide e penetra no ventrculo Direito (VD); 3. A parede livre do VD contrai, a vlvula tricspide fecha-se e o sangue flu atravs da vlvula pulmonar e penetra nas artrias pulmonares e nos ramos desse sistema; 4. O sangue entra nos capilares alveolares a partir das artrias pulmonares, onde ocorre a troca gasosa; 5. O sangue circula de volta ao Aurcula esquerda (AE) por intermdio das veias pulmonares; 6. A parede livre do ventrculo esquerdo (VE) contrai, a vlvula mitral fecha-se e o sangue flu pela vlvula aorta e entra na aorta e nos seus ramos, onde distribudo para a circulao coronria e sistmica. Francisco Rocha\nDiagrama da circulao sangunea\naproximadamente 1.2 kcal/minuto. importante referir que todas as alteraes que ocorrem no corpo durante o exerccio esto relacionadas com o aumento do metabolismo energtico do msculo esqueltico durante processo de contraco. Para entender esta\nrelao, verifica-se que o dbito cardaco e a frequncia cardaca aumentam como uma funo linear directa do metabolismo corporal total. Energia para a contraco muscular ATP Adenosina Trifosfato A energia libertada atravs da hidrlise do composto de alta energia, ATP, para formar difosfato de adenosina (ADP) e fosfato inorgnico (Pi) activa as contraces do msculo esqueltico, Esta reaco catalisada pela enzima miosina ATPase:\nA quantidade de energia directamente disponvel no msculo em qualquer momento pequena, razo pela qual dever ser ressintetizada continuamente, se o exerccio tiver a durao superior a uns poucos segundos. As fibras musculares contm o mecanismo metablico capaz de produzir ATP por trs vias: fosfocreatina (CP), Gliclise rpida e oxidao aerbia dos nutrientes para dixido de carbono e gua.\nFosfocreatina (CP) O sistema CP transfere o fosfato de alta energia de CP para refosforilar o ATP proveniente do ADP, da seguinte maneira: ADP + CP ATP + C\nEste sistema rpido, pois envolve apenas uma etapa enzimtica (uma nica reaco qumica); no entanto CP existe em quantidade finitas nas clulas, razo pela qual a quantidade total de ATP que pode ser produzida limitada. O oxignio no participa na refosforilao de ADP para ATP nessa reaco, sendo por isso considerado um sistema anaerbio.\nGliclise Rpida GLICOSE + ADP LACTATO + ATP\nQuando a Gliclise rpida, ser capaz de produzir ATP sem a participao de oxignio. A Gliclise, que corresponde degradao de hidratos de carbono (glicognio ou glicose) para piruvato ou lactato, envolve uma srie de etapas catalisadas enzimaticamente. O rendimento energtico global da gliclise , sem qualquer oxidao adicional atravs do metabolismo aerbio, de 2 a 3 ATP atravs da fosforilao ao nvel do substrato. A produo global de 2 ATP quando a glicose constitui o substrato e de 3 ATP quando o substrato representado pelo glicognio.\nA gliclise rpida no utiliza o oxignio e, portanto, considerada anaerbia, contudo o piruvato pode participar prontamente na produo aerbia de ATP, quando existe ATP disponvel na clula. Neste sentido, alm de ser uma via anaerbia capaz de produzir ATP sem oxignio, pode ser considerada tambm como a 1 etapa na degradao aerbia dos hidratos de carbono.\nOxidao Aerbia GLUCOSE + OXIGNIO + ADP GUA + DIXIDO CARBONO + ATP\nA via metablica final para produo de ATP combina 2 processos metablicos complexos, o ciclo de Krebs e a cadeia de transporte de electrons, qualquer dos factos ocorre dentro da mitocndria. A fosforilao oxidativa utiliza o oxignio como receptor final do hidrognio para formar gua e ATP. De forma diferente da gliclise, o metabolismo aerbio pode utilizar gordura, protenas e hidratos de carbono como substrato para produzir ATP. O ciclo de Krebs pode ser considerado um indutor para a fosforilao oxidativa. A entrada no ciclo de Krebs comea coma combinao de acetilcoenzima A (CoA) e o cido actico para formar cido ctrico. A funo primria do ciclo de krebs consiste em remover hidrognio dos 4 reagente envolvidos no ciclo. A oxidao dos hidratos de carbono atravs do ciclo de Krebs e da cadeia de transporte de electrons resulta num total de 36 ATP por unidade de susbstrato de glicose ou 38 ATP por unidade de substrato de glicognio. Francisco Rocha\nMetabolismo das Gorduras A oxidao das gorduras, que proporciona Acetil-CoA como substrato para o ciclo de Krebs, possvel atravs do metabolismo aerbio. A gliclise tambm pode interagir com o ciclo de Krebs na presena de oxignio atravs da converso de piruvato a formar acetil-CoA. Metabolismo das Gorduras GLUCOSE + OXIGNIO + ADP GUA + DIXIDO CARBONO + ATP\nAs gorduras ou os triglicerdeos so lpidos divididos em cidos gordos e glicerol pela lipase que inibida pela insulina e activada pelas catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) e pela hormona de crescimento. O glicerol pode ser metabolizado atravs da gliclise ou usado para produzir glicose. Os cidos gordos livres penetram no sangue para serem utilizados como combustvel num processo conhecido como beta-oxidao.\nRESPOSTAS METABLICAS AO EXERCCIO A energia para realizar a maioria dos exerccios no provm de uma nica fonte mas de uma combinao de fontes aerbias e anaerbias. A contribuio das fontes anaerbias (sistema CP e gliclise) para o metabolismo energtico do exerccio inversamente proporcional durao e intensidade da actividade. Quanto mais curta e mais intensa for a actividade, maior ser o contributo dos sistema de produo de energia via anaerbia, enquanto que, quanto mais prolongada for a actividade e de menor intensidade, maior ser a contribuio de energia produzida aerbiamente. As protenas podem ser usadas como combustvel para o exerccio aerbio, contudo, os hidratos de carbono e as gorduras so os substratos energticos primrios durante o exerccio.\nRESPOSTAS METABLICAS AO EXERCCIO De uma forma geral, os hidratos de carbono so usados como combustvel primrio no incio e durante o trabalho de alta intensidade, contudo, durante o exerccio prolongado de baixa a moderada intensidade (mais de 30 minutos), comea a depender mais do metabolismo das gorduras. A maior mobilizao das gorduras como substrato ocorre a intensidades prximas dos 60% da capacidade aerbia mxima (VO2 mximo). Exerccio de Alta Intensidade e Curta Durao A energia para realizar um exerccio de alta intensidade e curta durao (6 a 60 segundos) provm principalmente das vias anaerbias. Se o sistema ATP-CP ou Gliclise domina a produo de ATP, esta dependente da durao do esforo muscular.\nEm geral, a energia para todas as actividades que duram menos de 5 segundos provm do sistema ATP-CP. Em contrapartida, a energia necessria para realizar uma actividade de intensidade alta com a durao de 30 segundos resultaria de uma combinao do sistema ATP-CP e da Gliclise anaerbia, com predomnio da gliclise . As sesses de treino que duram mais de 45 segundos utilizam uma combinao do sistema CP, Gliclise e fosforilao oxidativa.\nExerccio sub mximo prolongado Em geral, um VO2 mximo em estado estvel pode ser mantido durante 10 a 60 minutos de exerccio contnuo e sub mximo. Tal como foi anteriormente referido, os hidratos de carbono e as gorduras so os substratos energticos utilizados durante o exerccio prolongado. No decorrer do exerccio de intensidade baixa a moderada nota-se uma mudana gradual no metabolismo dos hidratos de carbono para o uso das gorduras como substrato. As explicaes para essa mudana incluem: os cidos gordos que inibem o ciclo de Krebs, resultando um acumulo de citrato, o que faz baixar a actividade da PFK. Este facto, provoca uma reduo na captao e na oxidao da glicose. O metabolismo dos Hidratos de Carbono regula o metabolismo das gorduras durante o exerccio\nExerccio sub mximo prolongado O incio do exerccio de intensidade baixa a moderada produz um fluxo glicoltico elevado que diminui lentamente. Os intermedirios glicolticos resultantes inibem o sistema de transporte de carnitina, prevenindo assim que os cidos gordos de cadeia longa entrem nas mitocndrias para oxidao. Outros factores que afectam a relao entre o metabolismo dos hidratos de carbono e o das gorduras so o estado nutricional do indivduo e nvel de treino. Quanto maior for a sua capacidade cardiovascular maior a sua capacidade de solicitar o metabolismo das gorduras.\nINTERACO DOS SISTEMAS ENERGTICOS\nCONTRIBUTO DOS SISTEMAS ENERGTICOS\nDURAO vs SISTEMA ENERGTICO PRIMRIO\nDURAO 0 - 6 segundos 6 - 30 segundos 30 segundos 2 minutos 2 3 minutos > 3 minutos INTENSIDADE Muito intenso Intenso Forte Forte a moderada Moderada a leve SISTEMA(S) ENERGTICO(S) Fosfognio Fosfognio e glicose rpida Glicose rpida Glicose rpida e sistema oxidativo Sistema oxidativo\nADAPTAES CARDIOVASCULARES NO INDOOR CYCLING\nPara realizar um trabalho fsico, a captao, transporte e absoro de oxignio so necessrios para que ocorra a fosforilao oxidativa e produo de ATP, de forma a corresponder s demandas metablicas do corpo. Na figura seguinte est representado os passos da cadeia respiratria desde o momento que ocorre a absoro do oxignio at ao destino final, a mitocndria. Na figura podemos observar os seguintes aspectos: Presso parcial do oxignio determinada pelo ambiente em que o praticante se encontra; Interface entre o ambiente e o corpo via pulmes e mecanismo de ventilao; Difuso do oxignio no sangue atravs dos capilares pulmonares; Fixao do oxignio hemoglobina; Transporte da maior parte do oxignio atravs do sistema cardiovascular; Difuso do oxignio no capilar do msculo para dentro do msculo esqueltico; Oxidao na mitocndria para produo de energia.\nmedida que um trabalho cardiovascular realizado pelo msculo esqueltico aumenta a quantidade de oxignio envolvido neste circuito e a taxa de captao ventilatria ou VO2 mximo podem ser medidos. O VO2 mximo a medida que melhor avalia a condio cardiovascular de um indivduo e est definido,s segundo o PRINCPIO DE FLICK, como o produto do dbito cardaco e pela diferena do oxignio arteriovenoso do corpo. Desta forma, verifica-se que o transporte de oxignio para a circulao sistmica determinado pela quantidade que libertada e pela capacidade de extraco.\nRELAO ENTRE O EXERCCIO SUBMXIMO E O ESTADO DE EQUILBRIO MXIMO As respostas sub-mximas ao exerccio podem fornecer indcios importantes sobre a capacidade de desenvolver actividades cardiovasculares. A varivel mais fcil e mais comum de avaliar a frequncia cardaca e esta directamente correlacionada com a captao de oxignio. Em indivduos com uma condio fsica baixa, a frequncia cardaca aumenta mais rapidamente do que em indivduos com uma boa condio cardiovascular.\nmedida que a intensidade de esforo aumenta, a frequncia cardaca atinge um momento na qual comea a cair. Este momento caracteriza-se por ser a capacidade mxima de exerccio. Outra varivel que pode ser avaliada a ventilao, que relativamente baixa em nveis baixos de exerccio. Quando se aumenta a intensidade chega-se a um ponto acima da taxa de aumento da ventilao em que fica maior do que taxa de aumento do VO2, a esse ponto chama-se limiar ventilatrio. APLICAO DE UM ESTADO DE STEADY STATE O STEADY-STATE consiste na relao equilibrada entre a produo de cido lctico e a sua remoo. Nesta relao ocorre um equilbrio entre a necessidade do organismo em oxignio e capacidade de o fornecer. De modo semelhante resposta ventilatria durante o exerccio, o lactato sanguneo, ou seja, o produto do metabolismo glicoltico, permanece em nveis de repouso com intensidade moderadas de exerccio, visto que, a produo de lactato equilibrada pela desobstruo do msculo esqueltico activo e inactivo, bem como, do corao e do fgado. Nos exerccios mais fortes, nos quais a produo de lactato aumenta mais rapidamente do que os mecanismos disponveis conseguem o dissipar, alcana-se uma determinada intensidade de exerccio na qual a concentrao de lactato comea a subir. A este aumento durante o exerccio forte chamado de Limiar de lactato, ou incio de acmulo de lactato.\nO termo limiar anaerbio aplicado ao nvel de acumulo de lactato. Contudo, estudos recentes demonstraram claramente que no existe uma mudana do metabolismo aerbio para o anaerbio, em vez disso, em situaes de grandes necessidades energticas, a fosforilao bsica (produo de ATP via glicose) desempenha um papel muito importante no suprimento de ATP para a funo contrctil, apesar da taxa de suprimento energtico via fosforilao oxidativa no seja excedida. O limiar de lactato durante exerccios progressivos ocorre por causa: a. da energtica da utilizao do substrato, que pela aco mdia leva ao aumento da taxa de produo de piruvato e que, inevitavelmente, resulta na produo de lactato; b. do aumento da taxa do fluxo glicoltico medida que aumenta a intensidade dos exerccios: c. da eficincia dos mecanismos de libertao de lactato. importante reconhecer que existe um nvel de intensidade para cada indivduo que no pode ser ultrapassado por longos perodos, por isso, deve-se utilizar um estado de equilbrio mximo. O estado de equilbrio mximo um parmetro fisiolgico importante de se identificar, uma vez que actividades de longa durao em pessoas no atletas devem ser realizadas bem abaixo da capacidade mxima.\nEmbora no exista um limiar anaerbio, a capacidade mxima do metabolismo glicoltico ou capacidade anaerbia pode ser entendida como a taxa e magnitude da quantidade absoluta de energia disponvel na fosforilao em nvel de substrato que desempenha um papel importante em actividades de alta intensidade com durao de 1 a 2 minutos. RESUMINDO Se o exerccio de alta intensidade for iniciado repentinamente e numa intensidade superior daquela ue pode ser suportada pela captao mxima de oxignio, torna-se necessrio gerar ATP em nvel de substrato. Sobretudo no 1 minuto de exerccio ser a principal fonte de energia.\nREGULAO CARDIOVASCULAR DURANTE O EXERCCIO\nA maior parte do aumento das necessidades de oxignio durante o exerccio ocorre no msculo esqueltico e que deve ser entendida por aumentos adequados no transporte de oxignio. Durante o exerccio cardiovascular contnuo que envolva grandes grupos musculares, tais como, Indoor Cycling, a resposta cardiovascular iniciada pelo crebro. Com a continuidade do exerccio, tanto os sinais mecnicos como os metablicos do msculo esqueltico activo fornecem um feedback aos centros cardiovasculares do crebro para uma combinao precisa entre a libertao de oxignio sistmico e as necessidades metablicas. A resistncia vascular diminui para facilitar o aumento da perfuso muscular e o dbito cardaco aumenta proporcionalmente captao de oxignio, o que permite a manuteno e at mesmo o aumento da presso arterial mdia.\nFREQUNCIA CARDACA Ao falar-se de frequncia cardaca (FC), estamos a falar do nmero de vezes que o corao bate por minuto (bpm). O volume de ejeco (VE) a quantidade de sangue que o corao consegue bombear em cada batida. O dbito cardaco por minuto definido pela relao entre a (FC x VE). Esta relao permite-nos avaliar quais os mecanismo utilizados para responder s necessidades do organismo perante o exerccio. As respostas ao exerccio cardiovascular so diferentes em indivduos com boa condio fsica e aqueles com fraca condio fsica. Em indivduos com nveis baixos de condio fsica, o dbito cardaco aumenta, essencialmente, pelo o aumento da frequncia cardaca, enquanto que os indivduos treinados tm maior volume de ejeco, ou seja, maior capacidade de enchimento do corao fazendo o seu dbito cardaco depender da maior capacidade de bombear e menor taxa de frequncia cardaca. O dbito cardaco e a frequncia cardaca esto directamente correlacionados com VO2 mximo quer em repouso e/ou esforo mximo. O VE mximo de um indivduo, geralmente, atingido em situaes sub-mximas do VO2 mximo. Quando a intensidade do exerccio aumenta e o VE mximo foi alcanado, induz o aumento da FC como forma de dar resposta s necessidades provocadas pelo aumento da intensidade do exerccio.\nFREQUNCIA CARDACA As frequncias cardacas mximas no so influenciadas pela condio fsica dos indivduos, esta determinada pela sua idade e directamente por factores genticos. No entanto, o VE de um indivduo com bons nveis de condio fsica pode ser o dobro do que o VE de um indivduo com um nvel baixo de condio fsica. O VE tambm se mantm superior em repouso, o que induz na reduo da frequncia cardaca em repouso. PARA UM MESMO DBITO CARDACO EM REPOUSO, QUANTO MAIOR FOR O VE MENOR VAI SER A FC. FREQUNCIA CARDACA MXIMA A frequncia cardaca mxima corresponde ao nmero mximo de batidas que o corao pode atingir num minuto. A FCM depende da idade, de factores genticos. Esta no pode ser melhorada atravs do processo de treino. A FCM pode ser terica, quando calculada atravs de formulas para o efeito e real, quando verificada numa situao mxima de esforo.\nFRMULAS PARA DETERMINAR A FREQUNCIA CARDACA MXIMA TERICA\nA frmula mais utilizada para determinar a frequncia cardaca mxima 220 idade. Esta tem como vantagem a sua simplicidade e a facilidade de aplicar nas diferentes zonas de treino. A maior desvantagem est associado ao facto de no ter em conta os factores de individualidade biolgica, ou seja, defende que para indivduos da mesma idade tm nveis de esforo idnticos. A amplitude do desvio padro na aplicao desta frmula tambm muito significativo. Outra frmula muito aplicada a FRMULA DE KARVONEN. Esta, permite calcular a frequncia cardaca alvo de uma forma mais individualizada, visto que, tm em considerao a frequncia cardaca em repouso, o que atribui um carcter individualizado na determinao da zona alvo. Esta frmula baseia-se na utilizao da frequncia cardaca d reserva (Fcres) que definida como a diferena entre a Fcres = FCM FCrepouso. A frequncia cardaca alvo = Fcres x (% alvo) + Fcrepouso Outra frmula muito conhecida a frmula de TANAKA, FCM = 208 (0,7Xidade). Esta frmula tm uma grande correlao com a populao activa, tornado o desvio padro menor do que 220 idade.\nBENEFCIOS DO TREINO CARDIOVASCULAR\nMenor esforo cardaco o corao melhora o seu funcionamento, reduzindo a frequncia cardaca e aumentando o VE; Melhoria do metabolismo permite uma melhoria do metabolismo glicoltico e consequentemente melhora o metabolismo das gorduras; Melhoria do sistema respiratrio ocorre uma melhoria nas trocas gasosas, captao de oxignio e libertao de dixido de carbono, melhoria do VO2 mximo; Reduo da frequncia cardaca de repouso se o VE maior, ento o corao em repouso menos vezes solicitado para a mesma tarefa; Adaptao da frequncia cardaca ao esforo o indivduo, medida que desenvolve o seu treino, atinge para uma mesma intensidade frequncia cardacas de esforo mais baixas; Hipertrofia do miocrdio; Aumento da concentrao de hemoglobina; Aumento da captao, transporte e utilizao do oxignio; Melhor capilarizao mais capilares e circulao melhorada; Maior volume de Ejeco; Normalizao da presso arterial sangunea; Aumento e melhoria da funo das mitocndrias ; Reduo do colesterol LDL e aumento do colesterol HDL.\nPRINCPIOS DE TREINO ADAPTADOS AO INDOOR CYCLING\nPRINCPIO DA SOBRECARGA PRINCPIO DA PROGRESSO PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE PRINCPIO DA REVERSIBILIDADE\nPRINCPIO DA SOBRECARGA O princpio da sobrecarga refere-se ao estmulo de um treino que perturba a estabilidade do ambiente interno, produzindo adaptaes fisiolgicas chamadas efeitos do treino. O exerccio intenso acima da capacidade corporal provoca alteraes agudas temporrias reduzindo a capacidade dos msculos, resultando em fadiga. Os mecanismos responsveis pela fadiga dependem de factores como a intensidade, tipo e durao do exerccio e nvel de condio fsica dos indivduos. Aps um estimulo que induza um sobrecarga, a frequncia cardaca, a respirao, a temperatura corporal e actividade enzimtica retornam aos nveis de repouso em minutos ou horas aps o exerccio. Por outro lado, a reposio das reservas de hidratos de carbono e a reparao do tecido muscular danificado pode demorar 2 ou mais dias. A sobrecarga no Indoor Cycling atravs da manipulao das seguintes variveis: intensidade, durao e da frequncia. A intensidade pode ser medida atravs do VO2 mximo (captao de oxignio) e pela frequncia cardaca. Em geral, a intensidade e a durao so inversamente relacionadas. No reduzir a intensidade quando o volume de treino maior um erro comum em muitos instrutores.\nPRINCPIO DA PROGRESSO O princpio da Progresso refere-se ao aumento sistemtico e planeado da carga de treino. As cargas de treino que estimulam a adaptao adequada no incio de um programa de Indoor Cycling deixam de proporcionar estmulo apropriado quando os nveis de condio fsica melhoram. A aplicao sistemtica do princpio da sobrecarga progressiva permite e favorece a recuperao e a optimizao do seu desempenho fsico, alm disso acrescenta maior variedade s aulas, reduz a incidncias de leso e minimiza os efeitos do excesso de aulas.\nPRINCPIO DA ESPECIFICIDADE As adaptaes fisiolgicas ao treino do Indoor Cycling so altamente especficas actividade, s unidades motoras solicitadas, volume e intensidade. Os programas de actividade fsica devem ser orientadas para o desenvolvimento das qualidades fsicas inerentes a actividade pretendida. Desta forma garantimos maior taxa de sucesso no desempenho da funo. No caso do Indoor Cycling a principal qualidade a desenvolver deve ser o VO2 mximo.\nPRINCPIO DA REVERSIBILIDADE\nQuando ocorre uma interrupo prolongada de um programa de exerccio fsico, os sistemas fisiolgicos rapidamente se adaptam reduo dos estmulos fisiolgicos. A necessidade de reajustar deve-se ao facto de ocorrer uma reverso no estado do indivduo. As alteraes que ocorreram associadas ao processo de treino tm a tendncia a se perder em funo do tempo de inactividade.\nZONAS DE TREINO DO INDOOR CYCLING\nO conceito de zonas de treino aplicados ao Indoor Cycling serve para determinar quais os objectivos que pretendo alcanar, que alteraes fisiolgicas pretendo promover e quais as suas implicaes prticas. Existem, predominantemente, 3 zonas de treino:\nZona de recuperao; Zona de Endurance o trabalho orientado para Endurance caracteriza-se por utilizar intensidades constantes com pequenas oscilaes. Neste tipo de aula fundamental conseguir manter os alunos num estado de STEADY-STATE. (Teste da Fala) Zona de Intervalado o trabalho orientado para o Intervalado caracteriza-se por utilizar variaes de intensidade bem notrias. Devem ser definidos picos de intensidade com perodos de recuperao inversamente proporcional\nZONA DE RECUPERAO (50 - 70% FC mx.)\nEsta zona de treino caracteriza-se por ser de baixa intensidade com um esforo de durao mxima de 40 minutos. A utilizao desta zona alvo permite uma recuperao activa que tem como principais benefcios a remoo dos produtos metablicos criados pelo exerccio fsico intenso, minimizando a dor muscular aps o exerccio; activao da circulao sangunea e promoo de estado de sade. Esta zona de treino caracteriza-se por utilizar, essencialmente, a recta sentado, subida sentado e pequenos perodos de recta em p, mas em cadncias muito calmas. A msica a utilizar dever enfatizar uma atmosfera relaxante e calma com cadncias entre 80 a 90 rpm.\nAULAS DE ENDURANCE As aulas de Endurance caracterizam-se por ser de intensidade leve a forte, onde o metabolismo predominante o Glicoltico. Benefcios Melhoria da capacidade aerbia (VO2 mximo); Fortalecimento e maior economia do msculo cardaco (miocrdio); Desenvolvimento do metabolismo glicoltico e das gorduras; Melhor capilarizao; Reduo da frequncia cardaca de repouso Controlo da presso arterial; Melhoria da captao, transporte e absoro de oxignio; Aumento das concentraes de Hemoglobina; Melhoria da performance; Aumento da fora muscular.\nFormas de aplicao As aulas de Endurance podem ser estruturadas atravs de 2 mtodos: aulas de carcter contnuo so utilizados ritmos prximos, com ligeiras variaes nas tcnicas ou nas cadncias das msicas, de forma a permitir a manuteno de intervalos de frequncia cardaca reduzidos (frequncia cardaca constante); aulas de Fartlek so utilizadas variaes quer de tcnicas e de cadncias para permitir aos indivduos novos tipos de adaptaes sem que sejam induzidos variaes de intensidade muito significativas. Ideal para introduzir um novo grau de dificuldade, permite criar um factor de diverso e variabilidade. Geralmente, as variaes so caracterizadas por perodos muito curtos ou perodos de igual durao (1:1). No esquecer que o objectivo do endurance manter nveis de intensidade prximos. Intensidade As intensidades mais aconselhveis para promover melhorias ao nvel de performance desportiva so entre 70 a 85% da frequncia cardaca mxima. No entanto, em alunos iniciados com nveis de condio fsica muito baixos podem ser aconselhados intensidades a partir de 65% da frequncia cardaca. Quando utilizadas cadncias muito variadas e na amplitude mxima do intervalo para cada tcnica podemos induzir a quebra do equilbrio da frequncia cardaca.\nTREINO DE MONTANHA (75 - 85% FC mx.)\nEsta zona de treino caracteriza-se por ser de intensidade mdia a forte com um esforo de durao compreendida entre 30 minutos a 2 horas. A manuteno nesta zona de trabalho deve ser realizada sempre com resistncia. A utilizao desta zona alvo visa uma melhoria da fora muscular. Nesta zona de trabalho, os benefcios acentuam-se na melhoria da performance desportiva, optimizao do metabolismo do glicognio, treino da tolerncia ao cido lctico e melhor capilarizao. Esta zona de treino caracteriza-se por utilizar, predominantemente, tcnicas como subida sentado, subida em p e combinaes na subida. A msica a utilizar tem de ter uma batida forte e que seja motivante.\nAULAS DE INTERVALADO\nAs aulas de intervalado caracterizam-se induzir variaes de intensidade leve a muito forte, onde o metabolismo predominante o Glicoltico, podendo solicitar de uma forma significativa o metabolismo anaerbio.\nBenefcios Aumento do limiar de fadiga, Limiar anaerbio; Melhoria da tolerncia ao lactato; Melhoria dos nveis de performance mximo; Hipertrofia do miocrdio; Melhoria do metabolismo da fosfocreatina.\nFormas de aplicao As aulas de Intervalado podem ser estruturadas de duas forma: aulas de carcter extensivo so utilizados variaes de intensidade no qual a amplitude da relao intensidade / tempo de recuperao de 2:1 ou 3:1. So utilizados picos mais prolongados e perodos de recuperao mais curtos. Esta caracterstica implica a utilizao de nveis de intensidade um pouco mais baixos, at aos 85 % frequncia cardaca mxima. aulas de carcter intensivo so utilizados variaes de intensidade no qual a amplitude da relao intensidade / tempo de recuperao de 1:2 ou 1:3. So utilizados picos muito curtos e perodos de recuperao mais prolongados. Esta caracterstica implica a utilizao de nveis de intensidade muito forte, podendo ser utilizadas intensidades at aos 95 % frequncia cardaca mxima. Contudo, para a maioria dos praticantes a intensidade aconselhada deve ser at aos 90 % da frequncia cardaca mxima. Intensidade As variaes de intensidade acima referidas pretendem criar um desequilbrio fisiolgico no aluno de forma a potenciar as melhorias pretendidas. A utilizao de intensidades acima de 90 % da frequncia cardaca s deve ser aconselhada em alunos muito experientes e com uma condio fsica muito boa. As adaptaes fisiolgicas que ocorrem aos 95 % so idnticas s atingidas 90 %, no entanto, o risco muito superior.\nCOMO IMPLEMENTAR O TREINO CONTROLADO PELA FREQUNCIA CARDACA\nEsta forma de trabalho , sem menor dvida, a melhor forma de estabelecermos um controlo mais efectivo sobre a qualidade da aula, bem como, os resultados alcanados com o nosso planeamento. Em alguns ginsios so facultados aos alunos monitores de frequncia cardaca de forma a poder assegurar os objectivos da aula. Nestes casos, importante estabelecer os intervalos pretendidos durante a aula para que o aluno saiba concretamente o que representa cada intensidade desejada. Contudo, na maioria das aulas de indoor cycling esses monitores no esto disponveis, por isso, da responsabilidade do professor incrementar a utilizao destes instrumentos de treino. Tente despertar a curiosidade sobre a utilizao desta forma de treino, bem como, os benefcios adjacentes a esta prtica, tais como: treino individualizado, controlo mais rigoroso da carga aplicada e melhoria da qualidade do treino. Para que a aplicao desta forma de treino torna-se necessrio estabelecer um planeamento das aulas para que os alunos se apercebam de que a aula diferente e torn-la do conhecimento de todos os instrutores do clube para que funcione de eficaz. Lembre-se que o instrutor , na maioria das vezes, uma referncia para os alunos. Por isso, se pretende que os seus alunos adiram utilizao do monitor de frequncia cardaca importante que o use sempre. Na aplicao desta forma de treino no se esquea que a variedade muito importante para que as pessoas se sintam motivadas.\nEstratgias para implementar a frequncia cardaca:\nDepois de aferir a frequncia cardaca mxima em esforo deve-se determinar as zonas alvo baseadas nos valores obtidos. Relativamente s zonas alvo existe algumas opinies divergentes e o nosso objectivo no promover nenhum dos programas de Indoor Cycling em vigor. Nesse sentido, apresentamos uma proposta desenvolvida pela POLAR (2004) baseada em respostas fisiolgicas e que se ajustam ao pretendido. Esta proposta est dividida em duas grandes zonas: uma lipoltica e uma glicoltica.\nAPRECIAO VERBAL Demasiado leve Muito leve Leve Moderado Intenso\nFC MX ESF. 50 a 60 %\nZONA ALVO FC. Muito leve\nZONA METABLI CA Altamente lipoltica Lipoltica Lipoglicoltica Glicose acelerada Altamente glicoltica\n61 a 70% 71 a 80% 81 a 90%\nLeve Moderada Fat Mx Elevada Limiar de fadiga Sub-mximo Mximo\nMuito intenso Mximo\nZONA DE TREINO MUITO LEVE zona de aquecimento e de retorno calma; zona lipoltica. A quantidade de gordura envolvida reduzida, pouca aco metablica; no deve ser considerada zona de treino, visto que, a alteraes cardiovasculares s ocorrem em indivduos com nveis muito baixos de condio fsica;\nIndicadores de intensidade: Frequncia cardaca 50 a 60% da FC mxima em esforo, Escala de BORG 1 e 2 Teste de falar consegue falar como se no estivesse em esforo. ZONA DE TREINO LEVE zona de familiarizao com o treino aerbio (adaptao cardiovascular); zona de melhoria das enzimas do sistema aerbio (melhoria da capacidade lipoltica), funcionando como auxiliar na perda de gordura;\nIndicadores de intensidade: Frequncia cardaca 61 a 70% da FC mxima em esforo, Escala de BORG 3 e 4 Teste de falar consegue falar sem respirao ofegante.\nZONA DE TREINO MODERADA OU DE FAT MX\nzona de treino, preferencial, para quem pretende EMAGRECER; zona de predomnio lipoltico (consumo preferencial de gorduras) zona de efeitos positivos na produo de energia atravs do metabolismo aerbio. Quanto mais treinado, maior a possibilidade de utilizar o metabolismo das gorduras durante o exerccio;\nIndicadores de intensidade: Frequncia cardaca 70 a 80% da FC mxima em esforo, Escala de BORG 5 e 6 Teste de falar limite da capacidade de falar sem respirao ofegante. ZONA DE TREINO ELEVADA OU LIMIAR DE LACTATO\nzona de treino de potncia aerbia; nesta zona de treino, a capacidade de manuteno da intensidade de treino limitada; zona de predomnio glicoltico (metabolismo preferencial dos hidratos de carbono); treina-se a tolerncia ao cido lctico;\nIndicadores de intensidade:\nFrequncia cardaca 80 a 90% da FC mxima em esforo, Escala de BORG 7 e 8 Teste de falar falar torna-se uma tarefa muito difcil. ZONA DE TREINO MUITO ELEVADA OU MAXIMAL\nzona de treino da capacidade mxima de consumo de oxignio (s deve ser aplicada em indivduos muito bem treinados e/ou atletas); zona de utilizao pura de hidratos de carbono;\nFrequncia cardaca 90 a 100% da FC mxima em esforo, Escala de BORG 9 e 10 Teste de falar no consegue falar.\nAconselha-se a cada instrutor definir as FC mxima em esforo e utilizar sempre acompanhada do TESTE DE FALA e/ou ESCALA DE BORG. importante que cada aluno entenda as caracterstica e/ou indicaes de cada zona de treino, qual a intensidade pretendida e controlar o seu esforo em funo da durao. Um conceito muito importante no Indoor Cycling promover as aulas num estado de STEADY-STATE. Este conceito no deve ser aplicado de forma exclusiva mas deve ter a predominncia. A manuteno do STEADY STATE permite-nos assegurar o sucesso do aluno na actividade. Quando o objectivo principal dos nosso alunos perda de gordura fundamental consciencializar-los que os resultados advm da melhoria da sua capacidade aerbia. Quanto melhor for a sua capacidade maior a probabilidade do organismo utilizar o metabolismo das gorduras como substrato energtico. Logo, quanto mais regular for a sua participao maior a probabilidade de SUCESSO. Todos sabemos que a percentagem de indivduos que recorrem ao Indoor Cycling como meio de perda de peso muito elevada. Neste sentido, aulas orientadas para esse objectivo deve ser orientadas, predominantemente, abaixo do limiar de lactato mas no de forma absoluta. Deve-se potenciar o trabalho, em curtos espaos de tempo, a intensidade acima deste limiar para evitar a estagnao dos alunos e permitir uma melhoria nos sistemas de remoo de cido lctico.\nPara potenciar as alteraes cardiovasculares que pretendemos, vamos analisar alguns factores importantes: Cadncias muito baixas, aplicadas com muita carga no promovem uma subida muito significativa da FC e so extremamente eficazes no trabalho com caractersticas de Endurance (manuteno de STEADY-STATE); A durao das msicas deve ser inversamente proporcional sua intensidade, isto , msicas de cadncias muito rpidas so difceis de manter durante muito tempo; Utilizar cadncias rpidas e combinaes de tcnicas permitem a quebra de STEADY-STATE ; Variao constante das tcnicas utilizadas torna o trabalho mais favorvel ao treino intervalado. As tcnicas realizadas em p tendem a promover um aumento da FC mais significativo do sentado, no entanto, sentado pode haver maior fadiga localizada (menor envolvimento do peso corporal)\nNo indoor cycling, a cadncia normal varia de 60 a 120 rpm, sendo que a cadncia mais baixa enfatiza o trabalho de fora e a cadncia mais alta o trabalho de velocidade. De acordo com anteriormente referido, estabeleceu-se que para cadncias baixas a variao dever ser de 60-80 rpm podendo ser utilizada na posio 2 ou 3. Estas cadncias, geralmente, so mais confortveis para alunos iniciados. A cadncia alta varia de 80-120 rpm e aconselhada em tcnica na recta, ou seja, sentado utiliza-se a posio 2 em p. A utilizao de conta-quilmetros no indoor cycling para controlar as cadncias extremamente difcil, por isso pode-se utilizar a o bpm musical como determinador da cadncia, visto que, existe uma correlao directa entre bpm com rpm.\nOs temas musicais esto sempre presentes durante o processo ensino-aprendizagem de grande parte das aulas, desempenhando um papel principal de motivao e incentivo dos praticantes e constituindo-se tambm num excelente recurso didctico para determinar o ritmo de execuo das tcnicas seleccionadas.\nA quantificao da sobrecarga no indoor cycling pode ser extremamente complexa, uma vez que utilizada a escala de percepo de esforo, Escala de Borg e/ou a frequncia cardaca. Segundo BORG, o objectivo da Percepo de esforo para pessoas normais e sadias obter estimativas para a falta de ar, do esforo local e da fadiga dos msculos envolvidos no trabalho.\nO aquecimento numa aula de indoor cycling assume uma importncia fulcral para uma correcta adaptao do organismo ao esforo pretendido. Aps o correcto ajuste da bicicleta, os alunos devero pedalar com cadncias moderadas e resistncias baixas para promover as seguintes adaptao:\nAumento da temperatura muscular; Aumento da temperatura sangunea; Aumento da amplitude do movimento; Aumento da produo hormonal; Metabolismo; Adaptao mental.\nA durao ideal do aquecimento depende da condio fsica do participante, no entanto, recomenda-se uma durao aproximada de 10 a 15 minutos antes da parte principal da aula. Nos perodos de aquecimento aconselhvel a utilizao de msicas com cadncias prximas das 100 RPM em recta sentado. Este ritmo fcil de acompanhar e permitir ao aluno controlar gradualmente a frequncia cardaca.\nEsta parte da aula visa alcanar o planeamento pretendido. Nesta fase podemos orientar a aula para diferentes objectivos, tais como:\nTrabalho de Recuperao (50 a 70% da F.C. mxima); Trabalho de Endurance (70 a 85% da F.C. mxima); Trabalho Intervalado (65 a 90% da F.C. mxima).\nRETORNO CALMA E RECUPERAO\nAps a parte fundamental da aula necessrio que a temperatura corporal baixe, a frequncia cardaca e o metabolismo voltem aos valores de repouso de forma gradual e lenta. A volta calma consiste em pedalar a cadncias moderadas (prximas das 100 RPM) e com resistncias baixas pelas seguintes razes: Dissipao do cido lctico; Restabelecimento gradual da circulao normal; Minimiza os processos de rigidez muscular e sintomas ps exerccio.\nA posio em que a aula realizada cria a necessidade de compensar as posies adoptadas e pelas adaptaes musculares provocadas. Nesse sentido, torna-se necessrio alongar e promover a mobilidade muscular aps o exerccio fsico intenso. Ainda mais relevante, quando estamos na presena de alunos iniciados em que as suas posies no so as mais correctas nem as mais confortveis. Nas primeiras aulas de indoor cycling torna-se necessrio permitir ao aluno situaes onde este consiga descomprimir das tcnicas adoptadas. O uso do alongamentos pr-aula no obrigatrio, visto que a contraco desenvolvida durante o pedalar progressiva e permite trabalhar com uma amplitude total no movimento.\nCuidados a ter em considerao:\nEvitar colocar o aluno em situaes de inverso da cabea; No prolongar em demasia situaes de sentado no selim; No deixar os alunos sair de repente da bicicleta; Promover movimentos de grande amplitude, controlando a respirao de forma lenta e ritmada.\nUma aula de indoor cycling pode ter uma populao praticante muito diversa e nesse sentido, um bom instrutor tem que ter capacidade para criar alternativas. Tal como foi anteriormente referido, esta aula pode englobar alunos com nveis de aptido fsica bem diferentes em cada um trabalha na intensidade pretendida sem que o treino de uma afecte o outro. sem dvida uma grande vantagem em relao s restantes aulas de grupo. O objectivo global de treino est relacionado coma frequncia cardaca e suas zonas alvo. O instrutor deve ter em ateno o desempenho dos alunos, procurar incentivar o seu desempenho e reforar os diferentes comportamentos realizados. da competncia do instrutor fazer com que os alunos se sintam bem-vindos e que a sua capacidade a pedalar seja incrementada. O principal objectivo para um aluno iniciado ser ensinar como ajustar a sua bicicleta, as posies das mos, as tcnicas e estabelecer um objectivo para as primeiras aulas.\nComo criar uma aula de iniciao\nProcure realizar um pequeno questionrio verbal deforma a ter conhecimento de alguns factores importantes para a prtica da actividade fsica, tais como: hbitos de vida, historial mdico, objectivos e nvel de aptido fsica; Explicar como ajustar a bicicleta e para que serve esses ajustes; Explicar e demonstrar as diferentes posies das mos e as diferentes tcnicas; Procure transmitir aos alunos a necessidade de pedalar correctamente, antes de se preocupar com as cadncias impostas; Procure que o aluno tenha uma vivncia de todas as tcnicas com excepo dos sprints; Utilize msicas com durao inferior a 5 minutos; Estabelea perodos para descansar e para hidratao.\nUm instrutor, no momento de planeamento da aula, Dever ter sempre presente qual o objectivo pretendido. Dentro deste, no poder esquecer que em cada aula ter de haver espao para a individualidade biolgica, ou seja, temos que criar alternativas para as respostas diferenciadas dos nossos alunos. O OBJECTIVO PRINCIPAL DEVER ESTAR RELACIONADO COM AS ZONAS ALVO DA FREQUNCIA CARDACA. Estas permitem alcanar e controlar com maior efectividade os efeitos da aula. Os objectivos secundrios podem ser: diverso, aspectos sociais, melhoria dos aspectos tcnicos relacionados forma de pedalar. Outro factor muito importante nas aulas de indoor cycling prende-se com a UTILIZAO DO MONITOR DE FREQUNCIA CARDACA. Este deveria ser obrigatrio, no s por ser o meio mais simples para podermos controlar os efeitos do treino ao nvel fisiolgico mas tambm por ser um excelente instrumento de ensino.\nAps estabelecido os objectivos para a aula devemos ter a preocupao em ESTABELECER UM PERFIL DE AULA QUE ENQUADRE NO PRETENDIDO, desta forma, saberemos se ser aula de montanha, endurance, intervalado, etc. Dentro do perfil da aula da responsabilidade do professor estabelecer quais as tcnicas que pretende utilizar e se poder utilizar mais do que uma tcnica por tema musical. Em alunos iniciados, o mais aconselhado usar, apenas, uma tcnica por tema musical e que a durao seja entre 4 a 5 minutos. Tambm importante estabelecer perodos de recuperao entre os temas ou tcnicas de recuperao. Em alunos mais experientes pode-se utilizar mais do que uma tcnica por tema musical. Este facto permite motivar os alunos e, alm disso, com a utilizao de temas musicais mais longos uma maior explorao dos objectivos pretendidos. A ESCOLHA DOS TEMAS MUSICAIS A UTILIZAR DEVERO SER A LTIMA TAREFA A FAZER NO PLANEAMENTO DA AULA. Nem sempre realizado desta forma, contudo, a msica dever ser um veculo que permita a realizao dos objectivos propostos e no o contrrio.\nESTRATGIAS DE DINAMIZAO DO INDOOR CYCLING\nDokumen Serupa dengan Curso de Instrutor de Indoor Cycling (CEFAD).pdf\nLainnya Dari Tiago Ferreira


Quer alugar seu imóvel? Quais os benefícios e perigos - Remax City\nJulho 11, 2020 Leave a comment Aluguel\nalugaraluguel de imoveis\nAo se fazer um negócio, é de suma importância entender algumas regras básicas sobre a transação. No caso desta matéria, falaremos dos princípios indispensáveis para alugar seu imóvel. Para tanto, fique atentos às dicas.\nLogo abaixo, detalhamos sobre as precauções que o dono do imóvel deverá tomar sobre seu inquilino. Igualmente, o proprietário ficará ciente que para haver benefícios sobre o aluguel de seu imóvel, será necessário alguns cuidados específicos.\nQuais os cuidados que devo tomar ao alugar meu imóvel\nPrimeiramente, ao decidir alugar seu imóvel, tenha sempre em mente que é um negócio como qualquer outro. Portanto, algumas medidas serão essenciais e não abra mão delas. Se atente a cada item comentado abaixo, que são:\nInvestigue informações sobre o seu locatário\nA saber, verifique os dados do seu locatário, como por exemplo, inscrição no SPC/Serasa. Do mesmo modo, verifique as certidões negativas na justiça e no cartório de protestos.\nFormas de garantia para locar seu imóvel\nTenha sempre em mente, que ao alugar seu imóvel, será necessário uma forma de garantia. O intuito neste caso é se proteger contra inadimplência. Por isto, se atente à lei 8.245/91. Nesta lei os tipos de garantia especificada são:\nÉ proibida mais de uma forma de garantia para o mesmo contrato de aluguel. Se ocorrer, haverá a anulação, e o proprietário do imóvel estará descoberto na proteção.\nFique ligado aos prazos mínimos para aluguéis residenciais\nPara alugar seu imóvel, o prazo mínimo é de 30 meses. Ademais, caso o contrato seja inferior, o locatário poderá ficar no imóvel por até cinco anos.\nJá nos contratos para imóveis por temporada, o prazo máximo é de 3 meses. Se o inquilino quiser se manter no imóvel, terá que ser feito um novo contrato de locação. Podendo o dono do imóvel, cobrar antecipadamente todo o valor.\nDocumentos necessários para o aluguel de seu imóvel\nAntes mesmo de alugar seu imóvel, tenha em mente qual o tipo de inquilino você quer morando nele. Para isso, faça um levantamento das condições físicas do imóvel e se vai constar mobília no aluguel.\nBem como, os documentos exigidos ao futuro morador vai depender de cada exigência do locador. No entanto, os documentos básicos seriam:\nCertidão de casamento, caso o seja comprometido;\nAssim como, se atente ao laudo de vistoria do imóvel. Observe e deixe tudo anotado com todas as condições do imóvel, como a pintura, janelas, etc. Além disso, caso entregue o imóvel com mobília ou eletrodomésticos, os mesmos devem constar no documento.\nEm relação ao contrato de aluguel, ao alugar seu imóvel, deixe as seguintes informações e especificações no referido documento. São elas:\nVencimento e valor do aluguel;\nMultas, juros e taxas;\nDurabilidade do contrato;\nValores da taxa de Bombeiros e IPTU;\nInformações sobre as contas, como de água, luz e gás.\nFiquem atentos aos contratos de aluguel e vistoria, já que ambos terão uma cópia de cada. Sempre garanta as condições do imóvel, e na hora da devolução pelo inquilino, faça uma nova vistoria.


Receitas e caixa das empresas crescem na pandemia: fôlego para reação - Amauri Segalla - Estado de Minas\nReceitas e caixa das empresas crescem na pandemia: fôlego para reação\nSe as grandes organizações não fraquejam diante de uma tragédia que afetou o planeta inteiro, como será quando a tempestade passar?\n31/03/2021 04:00 - atualizado 31/03/2021 07:26\nPequisa com 232 empresas listadas na bolsa de valores teve lucro 15% maior no ano passado (foto: Miguel Schincariol/AFP 29/1/19)\nNão é de hoje que as empresas brasileiras demonstram uma capacidade impressionante de resistir às grandes crises e aos percalços do país – que, admita-se, não são poucos.\nApesar da pandemia do coronavírus, que virou do avesso a economia global, e da instabilidade política, que não dá trégua, os resultados das companhias de capital aberto em 2020 foram surpreendentes. Um estudo realizado pela consultoria Economática, especializada no setor financeiro, compilou os dados de 232 corporações listadas na B3 (Vale e Petrobras foram excluídas da pesquisa).\nNo ano passado, a receita líquida desse grupo cresceu 11% e o lucro antes de juros e impostos (Ebit) subiu 15%. Precavidas, as empresas fizeram de tudo para preservar o capital – o caixa aumentou 50%. Se as grandes organizações não fraquejam diante de uma tragédia que afetou o planeta inteiro, como será quando a tempestade passar? A resposta é fácil: certamente elas irão mais longe ainda.\n(foto: Jair Amaral/EM/D.A Press 05/12/2006)\nViagens e compras: os planos dos brasileiros para o pós-pandemia\nUm levantamento realizado pelo Instituto de Pesquisas Sociais, Políticas e Econômicas (Ipespe) identificou os objetivos pessoais dos brasileiros após um ano de pandemia. Diante do agravamento da crise, a sondagem concluiu que o brasileiro projeta vida melhor apenas em 2022. Para 75% dos pesquisados, a recuperação econômica ocorrerá só no ano que vem. Quando a pandemia passar, 25% dos entrevistados querem viajar (foto), outros 23% pretendem comprar um imóvel e 21% planejam reformar a casa.\n(foto: Moacyr Lopes Júnior/Folhapress 12/4/07)\nCusto do frete para a China aumenta cinco vezes\nAs exportações para o mercado asiático estão sofrendo com a disparada do valor do frete. Em apenas um ano, o preço para enviar produtos para a China subiu cinco vezes, algo inédito na história recente. Segundo especialistas, a desorganização do comércio global na pandemia foi uma das responsáveis pelo aumento, mas há outros motivos. Alguns setores sofrem mais. A escassez de contêineres refrigerados atrapalha especialmente o segmento de alimentos e também contribui para a escalada de preços.\nBanco Central vai liberar pagamentos por WhatsApp\nO assunto andava meio esquecido, mas voltou à tona graças ao presidente do Banco Central, Roberto Campos Neto. Em evento on-line realizado pelo Banco Daycoval, ele afirmou que o “WhatsApp vai ser aprovado em breve no Brasil para fazer pagamentos.” A inovação foi amplamente debatida no ano passado, mas questões regulatórias atrasaram a sua liberação. O sistema é ágil: para fazer compras, enviar ou receber dinheiro, basta cadastrar um cartão de débito ou crédito de bancos parceiros.\n(foto: Ludovic Marin/AFP 27/1/21)\n''No final de 2022, deveremos estar completamente de volta ao normal''\nBill Gates, fundador da Microsoft, ao comentar os efeitos da vacinação em massa no planeta\nAcabou o encanto dos investidores com as empresas de tecnologia? O desempenho recente de suas ações na bolsa indica que sim. Em fevereiro, quatro das companhias do ramo que abriram o capital – Locaweb, Méliuz, Enjoei e Mosaico – valiam juntas R$ 34 bilhões. O tombo foi feio: agora, pouco mais de um mês depois, estão avaliadas em R$ 18 bilhões\nA corretora XP produziu um relatório detalhando os motivos que tornam o mercado financeiro brasileiro um dos mais promissores do mundo: 30% da população nem sequer possui conta bancária e só 27% têm acesso a cartão de crédito. Isso explica, por exemplo, o notável avanço das fintechs nos últimos anos.\nA Fórmula 1, quem diria, está conquistando novos adeptos. Considerada ultrapassada por muitos, a categoria amealhou 73 milhões de fãs em 2020, o equivalente a 20% do total de admiradores do esporte no mundo. Os dados da Nielsen detectaram algo ainda mais importante: o interesse pelas corridas é crescente entre os jovens de 16 a 35 anos.\nAs grandes empresas têm se mobilizado para ajudar pequenos empreendedores. O Guaraná Antarctica criou uma espécie de hub de anúncios para os produtores caseiros de ovos de chocolate. Todo o projeto é feito pelo Instagram e permite que eles apresentem suas mercadorias diretamente para os consumidores.


Veek – O que achamos da nova operadora virtual – Linux Centro\nVeek – O que achamos da nova operadora virtual\nJá faz algum tempo que a modalidade MVNO (Mobile Virtual Network Operator) fora autorizada no Brasil, desde então algumas opções surgiram no mercado, como a Porto Conecta e a Correios. Outra que por um tempo tinha atraído os olhares por sua proposta de ser despochada, era a Veek, no entanto por falta de publicidade ou de motivos para ser alvo do boca a boca, essa operadora virtual ainda não é conhecida por muitos.\nA Veek é uma proposta independente, operada pela EUTV, a mesma responsável pela operadora virtual dos Correios, a qual utiliza da infra estrutura da Tim para oferecer seus serviços. Na prática, você está usando os serviços da Vivo, mas dentro das regras e preços praticados pela Veek.\nSua proposta é interessante, apesar de não exatamente inovadora, a idéia é que o cliente não precise de central de atendimento ou lojas físicas, tudo é feito e gerenciado por um aplicativo. Tudo que o cliente precisa fazer é baixar o app da Veek, preencher um breve cadastro e aguardar o chip chegar em sua casa, gratuitamente, para começar a usar a operadora.\nMas nessa parte, não existe uma inovação, visto que a Nextel oferece a mesma coisa com o Happy e a Vivo com o Vivo Easy, desta forma, o que destaca a Veek das demais opções no mercado?\nGostaria de vos dizer que existem muitos pontos, mas na prática, não existem. Se começarmos com a praticidade de uso, a ativação do chip acaba por colocar ralo a baixo, o processo não é nada automático, o usuário precisa abrir o aplicativo da Veek, escanear o código de barra do chip e completar alguns passos para receber o número. Depois disso, é preciso ir nas configurações do sistema (Android ou IOS) para criar uma APN e associar ao chip, visto que a Veek não consegue oferecer as configurações de forma automática como ocorre na ativação de chips de operadoras como Claro, Tim, Oi, Vivo e Nextel.\nMas como este passo, mesmo que não intuitivo, é rápido e não deve tomar mais do que 5 minutos do usuário, é totalmente praticável a ativação de sua conta, mas depois dela, mais decepções chegam.\nOs custos da Veek são extremamente altos, uma operadora que se propõe a oferecer um serviço que dispensa lojas físicas e tudo ocorre por aplicativo e chat, espera-se que consiga diminuir seus custos para oferecer preços menores, mas não é o que temos aqui.\nA Veek não possui planos/pacotes, você carrega um valor desejado por cartão de crédito e usa os créditos como preferir, isso poderia significar um melhor controle, mas ao final sai muito mais caro, para se ter uma idéia, 4GB de internet custam na Veek em torno de R$ 88 reais. Com R$ 40 reais é possível ter o plano básico do Happy da Nextel que oferece ligação ilimitada, mensagens ilimitadas, aplicativos de mensagem ilimitados e não bloqueia sua internet ao final do pacote de dados.\nJá no Vivo Easy você monta o plano do seu jeito, escolhendo a quantidade de internet que vai de 1 até 100GB, custando em média R$ 10 reais o GB (R$ 20 reais, quando apenas 1GB é contratado) e sem validade, além de poder escolher pacotes destinados a uso de aplicativos específicos, pacotes de voz e SMS ilimitados. Veja que mesmo o Vivo Easy sendo uma opção mais cara que o Happy da Nextel, ele ainda é mais vantajoso que a Veek.\nNa parte de ligações, 10 minutos custam um real na Veek. Não chega a ser um valor tão absurdo como o praticado com a internet, mas que ainda perde para os concorrentes que oferecem ligações e mensagens ilimitadas junto a grandes pacotes de dados, por praticamente o mesmo valor que você pagaria por 2GB ou 400 minutos de ligações na Veek.\nTambém demos uma olhada para a velocidade oferecida pela operadora, para isso usamos o aplicativo Fast da Netflix e estavamos localizados na Zona norte de São Paulo, nessa região a velocidade alcançada fora de 8,5 Mbps, não das piores e acima do prometido em contrato. Porém, quando fizemos o mesmo teste com o chip da Nextel (vinculado a um plano pós da operadora), alcançamos a velocidade de 20Mbps.\nEnquanto acompanhava a Veek para fazer essa análise, fui um pouco além de testar o serviço da operadora, também acompanhei diversas reclamações dos clientes e as respostas da operadora, sendo que a justificativa para quando é apontado seus altos preços, é que a Veek trata-se de uma alternativa as operadoras convencionais e que só cobram o que o cliente utiliza de verdade. Mas basta fazermos algumas contas para percebermos, que não há compensações, o preço alto praticado pela Veek torna o negócio inviável para o consumidor.\nSe você utiliza muita internet ou ligações e não quer ter um plano convencional, já possui opções como o Happy e Vivo Easy, que ainda possuem outras vantagens incluídas, se seu consumo é baixo ou não quer ter gastos mensais, ainda é mais vantajoso optar por um pré-pago das operadoras tradicionais ou um dos planos semanais que o Happy também oferece.\nCom isso, não há como recomendarmos a Veek, obviamente queremos a liberdade de poder contratar e controlar nossos planos e uso de operadora apenas por um aplicativo, como acontece com os cartões de crédito e contas bancárias, mas um custo beneficio vantajoso é essencial, ninguém quer pagar até 3x mais por um pacote de dados ou uma ligação.\nAvançarTIM perde mercado pelo terceiro mês. Vivo e Nextel continuam crescendo »\nVoltar « Como está o market share dos navegadores?\nOntem a Google liberou o Youtube Music para o Brasil, mais que isso, a empresa…\nJá faz algum tempo que o Méliuz, serviço de cashback em compras, se quer saber…\nNossa experiência com o Nitrux OS\nUma das distribuições Linux que andam sendo cotadas com as mais promissoras, devido a seu…


A IMPUNIDADE DOS REGENTES\nAonde começa e acaba a impunidade dos nossos regentes não saberei dizer, mas desde o dia em conquistámos a nossa liberdade em 1974 depois da declaração unilateral de independência, iniciou-se a Saga guineense; com o movimento reajustador de 1980, começou a nossa descida para o inferno. O estado de caos em que se encontra a nossa terra hoje, não é por causa nenhuma da comunidade Internacional; nem por represálias da antiga colónia. A euforia da independência levou a pensar que tudo seria possível, nada seria como dantes; que com honestidade, dedicação e duro trabalho nada seria impossível.\nQuando movimentos de liberação tomam o poder, os seus governos são frequentemente marcados pela mentalidade militar, as pessoas são catalogadas como vencedores e perdedores e operam no mesmo sistema de comando e obediência.\nUma vez firmemente estabelecidos, os recém-chegados governam com impunidade.\nDepois da independência, a administração colonial cedeu os instrumentos do poder a oportunistas. O novo grupo regente cingiu o mesmo irrefreável e explorador estilo de vida de consumo, desprezo e descuido para com o povo. A mudança era simplesmente uma mudança de guardas. Eventualmente, o abuso de poder, a corrupção e a má governação por um sistema voraz e empobrecido subdesenvolveu o país, que tornou-se dependente e agora é ameaçado pela insegurança e dificuldades de sobrevivência\nOs membros das elites regentes e o sector privado rico vão formar alianças fortes para ganharem eleições, poder e os privilégios que vêm com ele. Esta capacidade das elites regentes e do sector afluente de conduzirem negócios entre eles – mesmo quando esses negócios são contra o bem-estar da maioria; da sociedade e país – é fundada na impunidade: As elites regentes vieram a acreditar que podem cometer quaisquer crimes e escaparem ilesas às suas consequências, contanto que são apoiados pelos seus lacaios/sipaios.\nOs crimes que eles cometem variam, desde substâncias ilegais como drogas e álcool, aceitando suborno, corrupção, roubando a tesouraria, devastação das florestas, terra e propriedades públicas. Eles também mataram, torturaram, violaram e humilharam qualquer um - homens, mulheres, e mesmo crianças. Mesmo quando o resto do mundo levantou a voz indignado pelas atrocidades para tentar proteger as vítimas, essas vozes caíram em ouvidos de surdos e mudos. Porque controlam a judiciária, a polícia, o exército e as cortes, os crimes, então, rapidamente são varridos para debaixo do tapete e as elites regentes retornam ao leme como se nada fosse “business as usual”.\nDe vítimas a predadores, nada há de novo sobre movimentos militares que supostamente são justificados em termos éticos e morais mas que vão perdendo a sua legitimidade rapidamente. Desde a Revolução francesa, frequentemente libertadores transformaram-se em opressores, vítimas em predadores. Não é raro um novo regime rapidamente assemelhar-se a um velho. Isso aconteceu repetidas vezes no mundo inteiro. O movimento de liberação é um protótipo de um estado dentro do estado - que se vê como a única fonte legítima de poder. A impunidade sempre fez parte do governo. Nunca nenhum líder teve que explicar os crimes que cometeu contra o Estado. Mas os regentes que por enquanto administram o nosso Estado não são e nunca serão monarcas.


Etiqueta Couchê Duplo uso Adesiva - Etiquetas Adesivas - Fit-Plast System\nEtiqueta Couchê Duplo uso Adesiva\nFabricamos etiqueta adesiva em papel couchê duplo uso. Indicado para usos que necessitem de reaplicação da etiqueta adesiva impressa sem danificar...\nDetalhes Etiqueta Couchê Duplo uso Adesiva\nFabricamos etiqueta adesiva em papel couchê duplo uso. Indicado para usos que necessitem de reaplicação da etiqueta adesiva impressa sem danificar o frontal, permitindo sua reutilização.\nA etiqueta adesiva duplo uso, é ideal para Automação industrial e comercial, inserção de código de barra, identificação de produtos, preços de peças, lojas de roupas, etc.\nPara uso em impressora de código de barras por transferência térmica (com Ribbon).\nAplicações e usos do produto:\nA etiqueta adesiva em couchê duplo uso pode ser usado para impressão de dados variáveis e código de barras, em 1, 2 ou mais colunas, com picote (etiqueta adesiva duplo uso bipartida ou tripartida) e ou em formato de Tags adesivos duplo-uso, com cortes especiais.\nIndicado para usos que necessitem de reaplicação sem danificar o frontal, a etiqueta couchê duplo uso adesiva, possui ótima qualidade de impressão. Seu adesivo duplo uso tem características especiais de adesão em um amplo leque de temperaturas de serviço. Traz excelentes resultados de conversão e produtividade em altas velocidades.\nSeu Frontal é composto de Papel couchê semi brilho branco, com ótima printabilidade e performance em impressão. Possui dois protetores, sendo que um deles contém silicone apenas de um lado e adesivo do outro (Couchê Duplo-Uso).\nA etiqueta em papel couchê duplo uso, possui um adesivo permanente que oferece excelente "tack" e adesão à grande variedade de substratos, em especial em papeis, pastas, vidro e plástico. Bom desempenho em ampla faixa de temperatura.\nEste material é aprovado pelo BgVV (Europa) para contato direto e FDA (EUA) para contato indireto com alimentos secos ou úmidos e não gordurosos. Este material possui licença FSC.\nEtiqueta Selo Inmetro para Penela de Pressão\nSelo de Identificação da Conformidade Inmetro para panela de pressão, fabricado com adesivo permanente ou adesivo removível para fácil remoção sem deixar resíduos...\nAdesivos promocionais, para seu produto ser visto e lembrado no ponto de venda.