Como parar de fumar - Dois métodos para abandonar o cigarro\nDoses de mudança gratis by Leandro Félix Lui... 640 views\nCOMO PARAR DE FUMAR COM DOIS MÉTODOS INFALÍVEIS PARA ABANDONAR O CIGARRO.\n1. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 1\n2. 2 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena\n3. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 3 NILSON ANTONIO BRENA Bacharel em Ciências Biológicas COMO PARAR DE FUMAR: DOIS MÉTODOS PARA ABANDONAR O CIGARRO APÊNDICE: CONHEÇA SEU APARELHO RESPIRATÓRIO 2ª Edição São Paulo (SP), Brasil 2007\n4. 4 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) Brena, Nilson Antonio Como parar de fumar : dois métodos para abandonar o cigarro / Nilson Antonio Brena.  2. ed.  São Paulo : Ed. do Autor, 2007. “ Apêndice: Conheça seu aparelho respiratório.” 1. Aparelho respiratório  Obras de divulgação 2. Fumar  Interrupção  Programas  Obras de divulgação 3. Tabaco  Hábito  Tratamento  Obras de divulgação I. Título. 044216 CDD362.2966 Índices para catálogo sistemático: 1. Cigarro : Vício : Abandono : Problemas sociais 362.2966 2ª Edição, Revista e Ampliada  2007 Livro Registrado junto à Fundação Biblioteca Nacional sob o n.° ISBN 9788590245872 Depósito legal na Biblioteca Nacional, conforme Decreto n.° 1.825 de 20 de dezembro de 1907 República Federativa do Brasil\n5. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 5 Copyright © 2004 e 2007  Direitos Reservados em 2004 e 2007 por Nilson Antonio Brena, São Paulo (SP), Brasil 1ª Edição em 2004  2ª Edição em 2007 É PROIBIDA A REPRODUÇÃO PARA FINS LUCRATIVOS Esta obra, no todo ou em parte, não poderá ser reproduzida para fins lucrativos sem a permissão por escrito do autor, através de quaisquer meios: xerox, fotocópia, fotográfico, fotomecânico, etc. Tampouco poderá ser copiada ou transcrita, nem mesmo transmitida através de meios eletrônicos ou gravações para finalidades lucrativas. Os infratores serão punidos na forma da lei da Constituição da República Federativa do Brasil. É AUTORIZADA A REPRODUÇÃO SEM FINS LUCRATIVOS O autor autoriza a reprodução desde que ela seja feita unicamente sem fins lucrativos: deve ser mantida a integridade da obra, do começo ao fim, sem alterações ou omissões, mantendose a menção à fonte; na reprodução parcial, deve ser também mencionada a fonte. É vedado qualquer tipo de cópia com finalidade de comercialização para obtenção de lucro sem autorização por escrito do autor. Os infratores serão punidos na forma da lei da Constituição da República Federativa do Brasil. PEDIDOS DE LIVROS E PALESTRAS  (11) 32274340 Email: livro_palestra@yahoo.com.br\n6. 6 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena\n7. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 7 Este livro é vendido na Livraria Cultura: www.livrariacultura.com.br Email: livros@livrariacultura.com.br BRASÍLIA (DF) LIVRARIA CULTURA  CASAPARK SHOPPING CENTER SGCV  Sul, Lote 22, Loja 4A, Zona Industrial, Guará C.E.P. 71215100  Tel.: (61) 34104033 PORTO ALEGRE (RS) LIVRARIA CULTURA  BOURBON SHOPPING COUNTRY Av. Túlio de Rose, 80  Loja 302  C.E.P. 91340110 Tel.: (51) 30284033 RECIFE (PE) LIVRARIA CULTURA  PAÇO ALFÂNDEGA R. Madre de Deus, s/nº  C.E.P. 50030110 Tel.: (81) 21024033 SÃO PAULO (SP) LIVRARIA CULTURA  CONJUNTO NACIONAL Av. Paulista, 2.073  C.E.P. 01311940 Tel.: (11) 31704033 LIVRARIA CULTURA – MARKET PLACE SHOPPING CENTER Av. Dr. Chucri Zaidan, 902  C.E.P. 04583903 Tel.: (11) 34744033 LIVRARIA CULTURA  SHOPPING VILLA LOBOS Av. das Nações Unidas, 4.777  C.E.P. 05477000 Tel.: (11) 30243599\n8. 8 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena\n9. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 9 “ O vício é sedutor e fácil, seu caminho lhano e breve. Antes da virtude, porém, colocaram os deuses o suor, e a vereda que leva ao cimo é áspera, fragosa e árdua: ganhandose o alto, todavia, aplainase o caminho.” Hesíodo, poeta grego do século VIII a.C.\n10. 10 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena\n11. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 11 1. INTRODUÇÃO Todos os fumantes já pensaram um dia em parar de fumar! Isto ocorre porque todo ser humano não deseja por em risco a sua saúde, uma vez que a vida é o bem mais precioso que nós possuímos! Muitas vezes praticamos atos que não são exatamente os que gostaríamos, isto ocorrendo invariavelmente porque não damos ouvido à nossa razão ou juízo interior. “ Todos nós possuímos como que uma voz interior a nos orientar para o caminho do bem: para evitarmos o infortúnio basta ouvila e dar a máxima importância aos seus clamores e conselhos, executandoos.”\n12. 12 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena Relativamente ao hábito de fumar, é inegável que muitas pessoas iniciaramse neste vício não por razões próprias, mas compelidos por motivos exteriores à sua verdadeira vontade: muitos fumam porque os companheiros na escola fumavam, e encontrouse no fumo uma maneira de se inserir socialmente naquele grupo de amigos; grande número de fumantes adqüiriram o vício na juventude porque o ato de fumar expressaria uma atitude de inserção no mundo dos adultos (“ quem fuma não é mais criança” , iludese o jovem) e com isso passase a imagem aos companheiros de que já se é um adulto completo e corajoso; outros fumam porque um ou ambos seus pais fumavam e, apesar destes talvez pedirem para que eles, os filhos, não fumassem, o que tem resultado na educação de crianças é o exemplo e não as palavras, de modo que os filhos tornamse viciados; outros tomam a iniciativa de fumar por conta própria a partir de um impulso interior motivado por uma satisfação do ego no sentido de manifestar que se é corajoso e arrojado, fazendose uma coisa não comum, que poucos teriam “ Mais vale uma hora de um sábio do que a vida inteira de um ignorante.”\n13. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 13 coragem; outros fumam compelidos por propagandas comerciais maciças em televisão, rádio, jornais, revistas, etc., onde se passa a imagem de que o fumante é corajoso, arrojado, bem sucedido, livre, audacioso, etc.; outros fumam ainda porque dão pouco valor às conseqüências de seus atos, agindo de maneira irrefletida e inconseqüente, levando quase todos os aspectos de sua vida como se fossem uma verdadeira brincadeira, pagando posteriormente os preços, às vezes altos e irreversíveis, pelas conseqüências de seus atos frívolos e impensados: há um ditado que diz “ aquele que brinca com a vida poderá chorar lágrimas de sangue” . Por outras razões ainda, não descritas acima, você pode talvez ter se iniciado no fumo; entretanto, seja qual for o motivo pelo qual você adquiriu o hábito de fumar, tenha em mente que você abriga dentro de si a compreensão de que precisa parar de fumar, pois você sabe que poderá, mais cedo ou mais tarde, manifestar qualquer uma “ O homem inferior acredita que os males das pequenas coisas não o afetarão e por isso não os evita, chegandolhe assim inexoravelmente o infortúnio.”\n14. 14 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena das terríveis conseqüências do fumo. Não citaremos neste livro, para sua surpresa, os malefícios do fumo! Você provavelmente já deve estar CANSADO DE SABER QUE O CIGARRO FAZ MAL, “ TIM TIM POR TIM TIM” , não é mesmo? Ainda se, por acaso, você não souber detalhes das terríveis doenças acarretadas pelo fumo, quer por nunca ter lido um artigo sobre saúde, quer por nunca ter ouvido algum bom profissional da saúde explicitar tais problemas, as propagandas de cigarro atualmente declaram CADA CONSEQÜÊNCIA DO FUMO, de modo que não é através deste livro que vou malhar num ferro já tão martelado (muito embora fosse extremamente didático)! Vamos nos concentrar, sim, em como você pode deixar o fumo!!! 2. OS BENEFÍCIOS DE DEIXAR O FUMO É muito bom que você conheça as vantagens de deixar o cigarro! Veja a seguir quais são elas, comprovadas cientificamente pela medicina: “ O fraco jamais perdoa: o perdão é característica do forte.” Mahatma Gandhi (18691948)\n15. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 15 TEMPO APÓS ABANDONAR BENEFÍCIOS OS CIGARROS 2 HORAS TODA A NICOTINA QUE CIRCULAVA NO SANGUE JÁ FOI ELIMINADA PELO SEU ORGANISMO 6 HORAS DIMINUIÇÃO DA VELOCIDADE DOS BATIMENTOS CARDÍACOS; QUEDA DA PRESSÃO ARTERIAL 12 A 24 PULMÕES VOLTAM A HORAS FUNCIONAR COM EFICIÊNCIA, RESTAURANDOSE A SUA CAPACIDADE DE ELIMINAÇÃO DO MONÓXIDO DE CARBONO EXCESSIVO NO ORGANISMO “ A natureza está sempre pronta a nos ajudar, desde que façamos a nossa parte.” Max Freedom Long\n16. 16 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena 2 DIAS O SEU PALADAR VOLTA A SENTIR MAIS APURADA E DELICADAMENTE O GOSTO DAS COMIDAS; SEU OLFATO VOLTA A DISTINGÜIR MELHOR OS DIFERENTES AROMAS; SENSAÇÃO CORPÓREA GERAL AGRADÁVEL, DIFÍCIL DE DESCREVER COM PALAVRAS, ONDE VOCÊ SE SENTE SAUDÁVEL E LIMPO 3 DIAS CÍLIOS CELULARES DO EPITÉLIO RESPIRATÓRIO, PRESENTES EM TODOS OS DUTOS RESPIRATÓRIOS, COMO NARINAS, FARINGE, LARINGE, TRAQUÉIA, BRÔNQUIOS E BRONQUÍOLOS, VOLTAM A FUNCIONAR: O BATIMENTO CILIAR, COM AUXÍLIO DE MUCO “ Cada segundo que passa é um milagre que não se repete.”\n17. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 17 NATURAL DO SISTEMA RESPIRATÓRIO, COMEÇA A EXPULSAR DE SEU ORGANISMO OS RESÍDUOS SÓLIDOS E VENENOSOS PRESENTES EM TODAS AS VIAS RESPIRATÓRIAS CITADAS; SURGE TOSSE QUE COLABORA NA EXPULSÃO DESSES RESÍDUOS 3 SEMANAS CAPACIDADE RESPIRATÓRIA E CARDÍACA AUMENTADA: VOCÊ SENTE MAIS DISPOSIÇÃO E FACILIDADE EM EXECUTAR EXERCÍCIOS FÍSICOS “ O poder de restauração da natureza provém do rigor com que ela repete seus atos harmônicos ininterruptamente: o homem superior imita a natureza cumprindo diariamente todos os deveres que lhe cabem, obtendo assim a boa fortuna.”\n18. 18 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena 1 MÊS NORMALIZAÇÃO FINAL DA PRESSÃO ARTERIAL 2 MESES GRANDE RECUPERAÇÃO DO APARELHO RESPIRATÓRIO E CIRCULATÓRIO: MELHOR IRRIGAÇÃO SANGÜÍNEA PARA TODAS AS CÉLULAS DO SEU CORPO, TRAZENDOLHES ALIMENTO E OXIGÊNIO E LEVANDOLHES EMBORA OS EXCRETAS ; GRANDE MELHORA DE SUA CAPACIDADE FÍSICA EM GERAL, MOSTRANDO VOCÊ GRANDE ÂNIMO, DISPOSIÇÃO E ENERGIA; NOS HOMENS, RESGATE DA POTÊNCIA SEXUAL QUE ESTAVA PERDIDA OU DIMINUÍDA PELO FUMO “ O coração cumpre sua obrigação de bater e com isso nos garante a vida: cumpramos nossas obrigações com alegria e ganharemos como resultado a felicidade!”\n19. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 19 3 MESES RECUPERAÇÃO TOTAL DOS CÍLIOS DO SISTEMA RESPIRATÓRIO; PULMÕES JÁ APRESENTAM EFICIÊNCIA ELEVADA EM TODAS AS SUAS FUNÇÕES; NOS HOMENS, O ESPERMA SE NORMALIZA, AUMENTANDO EM QUANTIDADE E QUALIDADE 1 ANO QUEDA DE 50 % DO RISCO DE MORTE POR ATAQUE CARDÍACO RELATIVAMENTE A UM FUMANTE 5 ANOS RISCO DE MORTE POR ATAQUE CARDÍACO É O MESMO DE QUEM NUNCA FUMOU “ O tolo não se importa de pôr em risco sua saúde ou sua vida: o homem sábio acautelase e toma todos os cuidados necessários para evitar o infortúnio.”\n20. 20 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena Talvez você não saiba, mas muitos de seus amigos ficam tristes por você possuir o hábito de fumar porque sua saúde está sendo prejudicada. Profissionalmente, é possível que você não seja totalmente valorizado em seu ambiente de trabalho! Deixando o fumo, seus amigos se alegrarão ao saber que você poderá gozar de boa saúde; em seu ambiente profissional, você será visto com outros olhos, ganhando reconhecimento e importância, granjeando a simpatia de seus superiores (o que pode lhe possibilitar inclusive uma promoção!); caso seja o dono de seu próprio negócio, seus empregados terão você como um exemplo, e talvez muitos parem de fumar ao saber que você o fez; diretores sob seu comando aumentarão o respeito por você e prestarão muito mais atenção quando receberem suas ordens rotineiras diárias! Não sei se você ignora, mas, como seus amigos, seus familiares não se sentem bem vendo você fumando. Neste caso, devido aos estreitos laços que os unem, a tristeza sentida pelos familiares muitas vezes é guardada interiormente “ A solidão é boa apenas para meditarmos, porque na verdade fomos feitos para vivermos uns com os outros.” Francisco Cândido Xavier\n21. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 21 por cada um deles, freqüentemente sem ser revelada. Seus pais, mesmo que eles fumem, sabem que não está certo seu hábito de fumar, e podem se sentir culpados pelo vício de seu filho. Seus parentes, lá no fundo, entristecemse por saber que você prejudica sua saúde e pode deixá los mais cedo de verdade. Sua esposa (ou marido, se você for mulher) certamente sentese frustrada em relação à você abrigar um vício do qual ainda não conseguiu se livrar; como ela (ou ele) é a pessoa com quem você mantém relacionamento íntimo, também sintase talvez desconfortável com o cheiro e manchas deixados pelo fumo em seus dentes, mãos e roupas, e provavelmente apreciaria muito mais o seu beijo, para citar apenas um exemplo, caso o seu hálito fosse natural. Seus filhos sentemse tristes e inconformados pelo inacreditável vício que seus pais possam ter: para eles, pai e mãe são seus heróis, e deveriam estar o mais próximo possível da perfeição; contrariamente até à sua própria razão, os filhos chegam interiormente à absurda conclusão de que “ provavelmente o fumo não “ A perfeita virtude compõese de cinco atributos: dignidade, magnanimidade, seriedade, sinceridade e bondade.” Confúcio, filósofo chinês (551 – 479 a.C.)\n22. 22 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena deve ser tão ruim assim” e, pelo péssimo exemplo dos pais, passam também a fumar! Assim, que tal resolver todos estes problemas, obtendo a alegria de todos os entes queridos, simplesmente tomando a decisão de parar de fumar? Deixando o fumo definitivamente, você voltará a ser uma pessoa saudável, com respiração fácil, sem tosse ou problemas respiratórios, cheio de energia, ânimo e disposição! Seu raciocínio voltará a ser mais rápido e claro, encontrando você soluções simples para problemas que considerava difíceis! Você passará a ter um hálito fresco e natural! Nada mais de preocupação com dentes que se amarelam pelos cigarros! Nada mais de mãos e roupas manchadas pelo fumo! Limpeza e saúde: que gostoso!!! Algum tempo após o abandono dos cigarros, chega finalmente um momento em que você não sente mais vontade de fumar e percebe que se livrou deste maléfico vício para sempre! “ A decisão pelo caminho do bem traz alegria ao coração e gerará uma rica recompensa futura!”\n23. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 23 Talvez você não saiba, mas pequenas economias podem garantir um futuro estável para você! Vou explicar isto com um exemplo. Tem casa própria? Se não possui, pode ficar totalmente tranqüilo, pois agora você já tem: se economizar apenas R$ 2,00 por dia, você chegará a possuir o impressionante valor de R$ 60.270,90, após 30 anos, aplicando o dinheiro em caderneta de poupança ou qualquer outro investimento que renda apenas 0,5 % de juros reais ao mês!!! Não acredita?!? Faça a conta você mesmo, ou peça para alguém que conheça juros compostos calcular para você!!! E quanto você gasta com cigarros diariamente??? Não é a sua fortuna, para “enri car” mesmo, que está sendo literalmente QUEIMADA??? E olha que existem aplicações no mercado que rendem com razoável segurança o dobro das cadernetas de poupança!!! “ O sábio compreende que existem limites para que a vida possa existir e por isso evita o desperdício, constituindo, assim, provisões úteis; o estulto vive sem limites e de maneira desregrada, obtendo como conseqüência a miséria.”\n24. 24 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena 3. MÉTODOS PARA DEIXAR O FUMO Existem muitas maneiras de parar de fumar. Os meios de comunicação divulgam com freqüência métodos, sistemas e até mesmo medicamentos que podem colaborar para que você atinja a sua meta de deixar o fumo; muitos são verdadeiros, mas também há muita coisa falsa e até mesmo perigosa, resultado de pura comercialização e ânsia de lucro por pessoas inescrupulosas: caso simpatize com algum desses métodos, pergunte ao seu médico em primeiro lugar se ele tem valor científico e se não lhe prejudicará a saúde. Existem ainda outros meios que podem ser utilizados para deixar o fumo, tais como: clínicas especializadas no combate ao fumo, grupos de tabagistas anônimos, religiões que orientam e ensinam a deixar o fumo e como fazê lo através de grupos internos, trabalhos com psiquiatra ou psicólogo, terapia de grupo, hipnose, acupuntura, etc. Porém, lembrese que há muita desqualificação profissional, “ Há muitas estradas que levam ao destino final chamado felicidade: escolha a que lhe for mais adequada, e dê nela seu primeiro passo!”\n25. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 25 charlatanismo e ânsia de lucro envolvendo essas atividades e métodos; algumas dessas práticas também não gozam de pleno reconhecimento da totalidade da comunidade científica; consulte um médico ou psiquiatra diplomado e reconhecido pelo seu órgão de classe para aconselharse sobre esses e quaisquer outros métodos. Este livro lhe ensinará dois métodos simples, já muito populares, e de excelentes resultados tradicionalmente! Milhões de pessoas já os utilizaram com êxito, por si próprias, mesmo sem conhecimentos importantes que envolvem esses métodos e que você obterá com este livro! E se essas pessoas conseguiram deixar o vício do fumo, imagine você que praticará os mesmos métodos, porém com um plano e conhecimentos sistematizados!!! E quais são estes dois métodos vitoriosos? Eles serão explicados nos capítulos a seguir...antes, porém, você tem de se preparar adequadamente para que qualquer um dos “ Trabalho iniciado a esmo dificilmente frutificará: análise prévia e planejamento são caminhos obrigatórios para aumentar as chances de sucesso.”\n26. 26 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena métodos escolhidos seja bem sucedido: veja como no próximo capítulo! 4. A PREPARAÇÃO PARA DEIXAR O FUMO 4.1 PRIMEIRO PASSO: TOMAR A DECISÃO DE PARAR DE FUMAR Você já sabe certamente os motivos pelos quais pensa em deixar o fumo. Caso eles não estejam muito claros para você, escrevaos num papel; não é preciso escrever muitos motivos, pelo menos três. Leia os motivos descritos e reflita sobre cada um deles; caso não os tenha escrito, lembre os principais motivos e execute uma reflexão. É importante que você saiba claramente porque está chegando a essa decisão de deixar o fumo, para evitar inclusive futuras voltas ao vício: assim, seria mesmo bom anotar num papel, ou então gravar bem em sua mente, quais os motivos principais que o estão levando a tomar esta decisão derradeira. “ Cada decisão correta que você toma em sua vida corresponde a um passo a mais na direção de sua felicidade!”\n27. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 27 Caso não tenha conseguido isolar por si mesmo as razões para deixar o fumo, releia o começo deste livro, se achar necessário, onde são listados os benefícios de abandonar o vício: por si só, já são razão suficiente para que você tome sua excelente decisão de parar de fumar! Estabelecidas as razões para deixar o fumo, reconheça definitivamente que você compreende que precisa abandonar o cigarro, e que você abriga dentro de si a necessidade de parar de fumar. Sem mais dúvidas, atrasos ou postergações, DECIDA NESTE MOMENTO QUE VOCÊ É UMA PESSOA QUE DEIXARÁ DE FUMAR! 4.2 SEGUNDO PASSO: MODIFICAÇÃO DE HÁBITOS ANTES DE DEIXAR O FUMO Para que você obtenha uma condição psicológica vigorosa, a fim de evitar principalmente os pequenos problemas relativos à abstinência que acontecerão nos 15 dias que “ A chegada ao destino da bemaventurança somente será possível para quem decidir agora seguir pela maravilhosa estrada do juízo e do bem!”\n28. 28 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena sucederão ao dia definitivo do abandono do vício (não são mais que 15 dias, cientificamente comprovado: passado esse período, essas pequenas crises cessam, e poderá eventualmente surgir apenas desejo de fumar, que é facilmente superável, mas não mais a necessidade interior), é preciso que você adquira hábitos de vida saudáveis, que serão descritos a seguir. São hábitos excelentes, que lhe darão por si só uma excelente condição psicológica e física! A simples adoção destes hábitos já afastará de você a vontade de fumar! Ainda, mesmo pessoas que não fumem deveriam ler ao menos este capítulo do livro para ter valiosa qualidade de vida! Talvez você não possa fazer exatamente igual cada bom hábito que descreverei, como por exemplo por motivos pessoais diversos como horário do trabalho, horário dos estudos, etc.; entretanto, executálos se aproximando o máximo possível deles já será suficiente! Vamos aos hábitos? Não coma antes de dormir: sua última refeição, a janta às 17:00 h, deve ser leve, como “ A saúde é o seu bem de maior valor: reconheça esta verdade enquanto é tempo.”\n29. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 29 uma boa sopa, não muito quente para não lhe machucar o estômago ou as vias digestivas, não muito salgada para não lhe dar dor de cabeça, e natural, rica em nutrientes (evite sopas pré fabricadas que possuam conservantes ou glutamato monossódico, que pode causar dor de cabeça em certas pessoas); ou um suco de frutas bem liqüidificado, com biscoitos; um café com leite, acompanhado de biscoitos ou de um pedaço de bolo simples (sem recheios ou cremes) também pode ser uma boa opção! Caso você coma muito na janta ou, pior, exatamente antes de dormir, todos os seus órgãos do aparelho digestivo (estômago, fígado, rins, etc.) serão obrigados a continuar trabalhando durante o sono, e, ao acordar, você se sentirá muito cansado por conta disso, tendo talvez até a desagradável sensação de “ não ter dormido” ; assim, coma pouco. Seu horário ideal para já estar deitado para dormir é às 20:00 h. Por que tão cedo? Está provado cientificamente que, em termos de “ Habitualmente, cuidase muito melhor e gastase muito mais dinheiro com certos bens e objetos pessoais do que com a própria saúde: desperte neste momento e dê mais atenção a seu corpo e às necessidades de sua saúde!”\n30. 30 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena repouso e benefício ao organismo, cada hora dormida antes da meianoite vale por duas das dormidas após!!! O gráfico do ciclo metabólico do corpo humano que você verá a seguir demonstra este e outros hábitos deste capítulo. Se quiser, beba um pouco de chá de camomila morno (quente pode dar úlcera; se mesmo morno o chá lhe causar mal ao estômago, tome frio) ou um pouco de leite antes de deitar. CICLO METABÓLICO DO CORPO HUMANO. As curvas ascendentes mostram os períodos do dia em que a atividade metabólica e o “ Quem se harmoniza com as leis da vida encontra a todo instante motivos para viver contente.”\n31. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 31 funcionamento de órgãos e glândulas estão aumentando ou acelerando, sendo o pico às 12:00 h; já as curvas descendentes assinalam a desaceleração do trabalho de órgãos e glândulas, sendo o ponto de mais baixa atividade às 24:00 h. Para preservar a sua saúde, acompanhando harmonicamente o ciclo metabólico de seu organismo, você deve realizar suas atividades que lhe exigem maior energia preferencialmente nos horários dentro das curvas ascendentes, reservandose os períodos descendentes das curvas para atividades mais leves, repouso e relaxamento. Assim, você aproveitará os horários de maior energia dos seus órgãos e glândulas para realizar tarefas, e não os forçará fora de hora, mas sim lhes fornecerá repouso no momento em que devem recuperar suas forças! A hora ideal para se despertar é às 4:00 h, pois é neste momento que todos os hormônios próprios para essa finalidade bem como as atividades de seus órgãos e glândulas estão no seu horário ideal para lhe possibilitar o acordar e lhe permitir um excelente começo de dia! Tome então um bom café da manhã, adequado para a quantidade e tipo de atividades que você pretende realizar naquele dia! “ Ao usarmos o tempo com sabedoria, este se mostrará com um agradável e risonho amigo e nos fornecerá o caminho para a concretização de nossos ideais.”\n32. 32 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena Às 7:30 h, ou seja, após 3 horas do seu café da manhã, apresentase um excelente horário para se fazer exercícios. Consulte um médico para que ele avalie a sua saúde minuciosamente e lhe diga qual o tipo e quantidade de exercícios físicos mais adequados a você. Apresentaremos algumas sugestões de exercícios, mas eles não devem ser praticados sem autorização médica. Andar e correr são boas idéias: façao num belo parque ou na praia. Bicicleta ergométrica também é um ótimo exercício, mas força bastante o coração: no começo, não faça mais do que 2 minutos por dia e, mesmo após bom condicionamento de meses de treinamento, não ultrapasse 3 minutos diários, a não ser por recomendação médica. De maneira geral, exercícios leves e não agressivos preservarão e aumentarão a sua saúde. Praticando exercícios, seu coração e pulmão se tornam mais sadios, proporcionando a você mais disposição para as atividades diárias, o que manifestase psicologicamente como grande ânimo para qualquer coisa! Findos os exercícios, caso sinta sede, não beba água de imediato com o corpo ainda aquecido pelos exercícios: espere, antes, ” Mens sana in corpore sano” , máxima de Juvenal, significa “ Mente sã em corpo são” .\n33. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 33 cerca de 15 a 20 minutos descansando e só depois beba, então, um copo d'água de 280 ml. Às 8:30 h, ou seja, após 1 hora do término de seus exercícios, coma frutas, pois elas possuem grande quantidade de água, muitas vitaminas e sais minerais, itens que seu corpo desgastou durante a prática dos exercícios físicos. A frutose é um açúcar muito simples presente nas frutas que lhe fornece energia rapidamente pela sua fácil e rápida absorção pelo organismo! Às 9:30 h, beba um copo d'água de 280 ml de água, para reposição de líquido corporal e limpeza metabólica de seu organismo. A quantidade de água diária total a ser ingerida é variável para cada pessoa, de acordo com suas atividades cotidianas: quem perde muito líquido por viver num ambiente atmosférico muito seco ou muito quente, ou sofre muita transpiração, poderá ter de ingerir quantidades maiores: consulte seu médico. Evite água em abundância caso não perca líqüidos em demasia em suas atividades diárias ou tenha pressão alta ou haja “ Podemos definir o bom senso, também, como sendo o ato de “ trilhar no caminho do meio”: eqüidistante dos extremos, gozaremos de harmonia e estabilidade.”\n34. 34 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena recomendação médica em contrário: consulte seu médico para uma orientação personalizada e adequada à você. O melhor horário para almoçar é às 11:00 h. Após o meiodia, todos os seus ciclos metabólicos, que atingiram o pico nesse horário, começam a colocar o “ pé no breque” , caindo de produção gradativamente até as 24:00 h, quando então voltam novamente a subir. Assim, se você deixar para almoçar mais tarde que 11:00 h (suponha que você postergou seu almoço para as 15:00 h!), os seus órgãos já não estarão mais em plena atividade mas, pelo contrário, estarão se preparando para o repouso do fim do dia, de formar que executar a tarefa da digestão fora de hora lhes será mais custoso. Note ainda que, comendo às 11:00 h, você estará reservando 2 horas para sua digestão no espaço mais alto de seu ciclo metabólico, onde seus órgãos digestivos poderão realizar suas tarefas com grande facilidade! No almoço, coma fartamente, sem exageros é claro, procurando fazer cada dia um cardápio diferente, sempre incluindo nele, “ Certas palavras e assuntos agitam nosso coração e tiram a nossa paz: na hora de comer, talvez o melhor, muitas vezes, seja ficar em silêncio.”\n35. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 35 obrigatoriamente, verduras, legumes e frutas variadas. Quando comer massas, façao sem exagerar, pois elas estão entre os maiores responsáveis por você engordar: também não abuse de gorduras, frituras, açúcar e doces. Um pequeno segredo para você aproveitar ao máximo o prazer que os alimentos podem nos oferecer e não engordar: mastigue inúmeras vezes o alimento antes de engolir...sinta demoradamente o sabor do alimento...aproveite todo o prazer que ele pode lhe oferecer, demoradamente...para isso, mastigueo com calma, devagar e inúmeras vezes! Ao final, você verá que não comeu tão grande quantidade e sentiu um prazer muito maior!!! Que bom saber comer!!! Satisfação e saúde: que delícia!!! Após o almoço, tome um cafezinho: ele ajuda o fígado a liberar suas secreções! Supondose que você terminou seu almoço às 12:00 h, tome um copo d'água de 280 ml por volta das 14:00 h. Nesse horário, se você não comeu muito no almoço, a digestão já está praticamente acabada, e um bom copo de água “ Siga o seu caminho: não esmoreça, esforcese, trabalhe e cumpra todas as suas obrigações. A vida tem uma finalidade: nada em sua vida é em vão!”\n36. 36 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena ajudará a limpar os seus rins! Se o seu almoço foi muito farto ou você sentir que tem digestão lenta, adie sua ingestão de água para as 15:00 h, uma vez que a água dificulta o processo de digestão enquanto este ainda não terminou. Seguindo com nosso exemplo, após 1 hora de sua ingestão de água, ou seja, às 15:00 h, tome um café da tarde (ou chá da tarde) com pão com manteiga ou azeite ou com biscoitos ou com uma fatia de bolo simples sem recheio (siga orientação médica adequada a você); alternativamente a estes “ comes e bebes” , uma outra excelente idéia, neste horário, é comer frutas, que disponibilizam ao corpo a reposição de líquidos e possuem vitaminas e sais minerais em abundância. Os horários citados acima são os ideais recomendados para que você tenha uma excelente saúde! Como já disse, devido às tarefas atuais de nossa sociedade a que estamos invariavelmente presos, você talvez não consiga cumprilos à risca: isto não é motivo para se “ O trabalho contínuo pode nos extenuar, mas uma breve pausa pode recuperar as nossas forças e clarear a nossa mente: aja com bom senso e “ trilhe o caminho do meio” .”\n37. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 37 aborrecer. Aqui no Brasil, no comércio e ambiente profissional, costumase parar para o almoço às 12:00 h, que ainda é um bom horário para se alimentar. Relativamente ao sono, se não conseguir deitarse às 20:00 h, façao no mínimo às 22:00 h; se suas obrigações não lhe permitirem nem isso, paciência...procure dormir ao menos 7 horas no total (o ideal são 8 horas), e tente cumprir os outros bom hábitos descritos! Os exercícios físicos são muito importantes. Caso não possa fazêlos pela manhã, tenha em mente que a sua execução em outros horários trará uma sobrecarga para seu corpo pelo ciclo metabólico já descrito e, por isto, os exercícios fora de hora deverão ser essencialmente leves. Caso não disponha de horário algum durante o dia para se exercitar, desça do ônibus alguns pontos antes do seu habitual e ande à pé o máximo que puder. Esqueça elevadores e sempre suba à pé pelas escadas (no máximo dois andares)! Antes de deixar o banheiro em seu serviço ou escola, “ A oportunidade só tem cabelos na parte da frente e deve ser pega rapidamente pelo topete: quem deixála passar, não conseguirá mais segurála, porque a oportunidade é careca na nuca!”\n38. 38 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena agache e levante de dez a quinze vezes! Use a sua imaginação e sempre faça algum exercício em horas variadas durante seu expediente! Talvez você obtenha até melhor resultado do que quem disponha de horário livre para se exercitar!!! Exercícios físicos tornam o seu coração e sistema circulatório mais sadios e ampliam a sua capacidade respiratória, entre inúmeros outros benefícios, aumentando a sua disposição dia após dia!!! Porém, somente faça exercícios após o término de sua digestão, ou seja, em no mínimo 3 horas após sua alimentação; fazer exercícios físicos durante o processo de digestão coloca sua vida em risco e pode causar a morte. 4.2.1 HÁBITOS QUE SUBSTITUIRÃO O CIGARRO QUANDO SURGIR DESEJO DE FUMAR Outro hábito importantíssimo que você deve adquirir antes de deixar o fumo é ocuparse nas horas vagas, especialmente com coisas úteis para você mesmo ou para seu próximo! Quando deixar de fumar, poderão surgir inicialmente “ Os grandes prazeres da vida estão nas pequenas coisas: tenha amor pelo que está diante de você agora!”\n39. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 39 ocasiões em que você ficará muito tentado a acender um cigarro: para essas horas, é muito importante que você tenha um hábito para preencher esses momentos. Mas que hábitos poderiam ser esses? Vou dar algumas sugestões. Adquira alguns bons livros, emprestando na biblioteca ou comprando na livraria; obtenha livros alegres e estimulantes, que sejam capazes de prender a sua atenção; aproveite para ler sobre aqueles assuntos que você sempre teve curiosidade! Caso não tenha idéia do que adquirir, aqui vão umas dicas: livros de astronomia são sempre muito interessantes e despertam nossa curiosidade e imaginação, e certamente vão prender a sua atenção; você vai se surpreender em ver como livros de geologia são extremamente interessantes e agradáveis (você vai conhecer o seu planeta terra em aspectos que jamais imaginou!); livros de filosofia abrirão um novo mundo para você...não há quem não deseje ler toda a obra de Platão; leia livros que fortaleçam sobretudo o seu caráter...talvez não haja assunto mais interessante! Outra idéia para você ocupar o seu “ A verdadeira sabedoria consiste em saber aumentar o bemestar do mundo.” Benjamin Franklin\n40. 40 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena tempo é realizar algo de útil verdadeiramente...você já pensou em pesquisar a cura de uma doença? “ Mas eu não sou médico!” você talvez diga...mas quem disse que só os profissionais da saúde podem fazêlo? Você sabia que várias pessoas que não eram da área médica já descobriram curas de várias doenças? Lembre se que, de início, os grandes médicos e sanitaristas pioneiros do século XIX e início do século XX dispunham de menos conhecimento científico estabelecido do que você adquiriu até o final do seu curso médio atual!!! Escolha uma doença que lhe interesse, e dediquese de corpo e alma à procura de sua cura! Comece do zero mesmo...leia inicialmente os livros mais simples, do colégio...passe posteriormente para o aprofundamento da pesquisa...você vai encontrar com certeza muita satisfação e alegria de viver, sabendo que está se esforçando para realizar algo realmente útil...e na hora que você descobrir a cura da referida doença, sua felicidade será do tamanho do universo!!! Quer mais dicas para decidir o que fazer nas horas vagas? Aí vai...há um ditado chinês que diz “antes de tentar “ A preguiça anda tão devagar que a miséria facilmente a alcança.” Benjamin Franklin\n41. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 41 consertar o mundo, dê uma volta pela sua casa”... então, mãos à obra! Quanta coisa fora do lugar...alguns objetos e locais precisam ser mais perfeitamente limpos...quantas coisinhas prá consertar...aquela parede não ficaria mais bonita sem nenhum azulejo quebrado...e aquela outra parede, não precisa de uma pinturinha que você mesmo pode fazer? Suas roupas, sapatos e objetos pessoais estão bem arrumados? Os utensílios de sua cozinha estão em ordem? E o seu carro...você sempre leva no mecânico para consertar pequenos defeitos? Será que você não poderia ler um bom livro de mecânica e fazer muitas coisas por você mesmo? Quanto dinheiro você economizará...!!! O que em sua casa está sobrando que você poderia vender para interessados ou doar aos pobres? E é importante também que você saiba o que fazer na hora em que sentir vontade de fumar mas esteja num local onde não poderá executar as atividades acima: nessas horas você vai se habituar a beber um copo de água gelada, ou chupar gelo, ou mascar um chiclete “ O que torna irrealizável um sonho não é o sonho em si, é a inércia de quem sonha.” Alba\n42. 42 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena (existem chicletes sem açúcar e que ainda limpam os dentes!), ou comer uma fruta (que possa estar facilmente à sua mão, como mexerica, maçã ou bananamaçã), ou então chupar uma bala qualquer. 5. ALGUNS CONSELHOS PREPARATÓRIOS PARA O ABANDONO DO FUMO Durante este período de tempo preparatório para deixar o fumo, você já deve adotar algumas medidas precedentes ao abandono final dos cigarros, que descreveremos nos parágrafos a seguir. Nunca fume enquanto executa uma outra atividade, como por exemplo assistir televisão ou trabalhar, e sempre que fumar se dirija para um local onde possa executar apenas o ato de fumar sem outra atividade concomitante, a fim de ter consciência de que está fumando. Não fume enquanto estiver aguardando “ O caráter vale mais do que todo o ouro do mundo: apare suas arestas, lapidese a si mesmo e manifeste o nobre caráter que reside em seu interior.”\n43. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 43 alguém ou alguma coisa ou estiver dentro da condução ou do seu carro, fume somente com consciência plena de que está fumando, executando apenas o ato do fumo. Não compre muitos maços de cigarro de uma só vez, mas apenas um maço, e, quando ele terminar, não compre imediatamente outro maço, mas somente quando sentir novamente vontade de fumar. Ao invés de jogar no lixo as “ bitucas” fumadas, guardeas num vidro transparente e veja seu aspecto desagradável e fedido, bem como a quantidade da sujeira total acumulada ao longo de uma semana. Compre cigarros de marcas que você não gosta. Se algum colega lhe oferecer cigarro, não pegue. “ A verdadeira medida de um homem não é como ele se comporta em momentos de conforto e conveniência, mas como ele se mantém em tempos de controvérsia e desafio.” Martin Luther King\n44. 44 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena Não fume enquanto conversa com algum amigo, lembrese sempre de fumar executando o ato sem outra atividade, com consciência plena de que está fumando. O café é bom e combate o câncer: tome café e não fume logo após. O café ajuda a raciocinar melhor e evita a depressão! Para que não ocorra irritação ou úlcera em seu esôfago e estômago, não tome o café muito quente, esperando esfriar em sua xícara antes de engolir. Qualquer coisa em demasia pode nos prejudicar e, por isto, não abuse do café, pois o excesso pode lhe trazer problemas de saúde: tome no máximo três xícaras pequenas por dia de café de coador (se tomar café de máquina expressa, que é mais concentrado, não exceda mais que uma xícara pequena por dia; algumas pessoas não podem tomar mais que um ou dois dedos de café expresso, pois em quantidade maior lhes sobrevêm, às vezes, sonolência ou algum mal estar nos dias seguintes). O café pode limitar sua excreção renal, fazendo com que seu corpo retenha mais água; pessoas que tem ou já tiveram “ A insuficiência de certas coisas nos prejudica bastante e o excesso dessas mesmas coisas também nos prejudica gravemente: usemos apenas a quantidade necessária.”\n45. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 45 problemas de pedras nos rins, por exemplo, devem limitar ou mesmo evitar a ingestão de café, a critério médico. O café não é recomendado para portadores de algumas doenças, nem para quem tem problemas cardíacos, pois em grandes doses pode acelerar o coração: consulte seu médico para saber se você pode tomar café, e, se positivo, em que quantidade. Sempre que puder, escove os dentes, para que sua boca fique ausente do cheiro do cigarro e não induza você a fumar. Às vezes, corte um pedaço do cigarro que você pretende fumar com uma tesoura, para fumar menos. Em alguns momentos, quando iria acender um cigarro, experimente não fumar e então preste atenção naquilo que sentirá; procure dominar a si mesmo e, quando passar a vontade de fumar, repare como foi relativamente fácil ficar sem fumar um cigarro! “ A vida só pode ser compreendida olhandose para trás, mas só pode ser vivida olhandose para frente.” Soren Kierkegaard\n46. 46 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena No período que se aproximar do dia em que você iniciará um dos métodos para deixar o fumo, use cigarros com baixo teor de nicotina e alcatrão, pois assim já estará se preparando para abandonar o vício do fumo. Faça a conta de quanto dinheiro você gasta por ano comprando cigarros, para que você tenha uma idéia de quanto economizará quando deixar o fumo! É importante também evitar o convívio com pessoas que fumem...infelizmente, para você que já se conscientizou da necessidade de abandonar os cigarros, conviver com essas pessoas muito estreitamente lhe prejudicará com toda a certeza antes e após você deixar de fumar, lhe dificultando sobremaneira o abandono do vício! Nenhum de nós deve subestimar os efeitos de uma má influência sobre nossa vontade: lembrese da frase de Jesus: “ DigaMe com quem andas e te direi quem és.” . “ Algumas companhias podem nos inclinar para o mal não apenas com palavras diretas, mas simplesmente com o mau exemplo de vida que nos oferecem.”\n47. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 47 6. TERCEIRO PASSO: ESCOLHA UM DOS MÉTODOS A SEGUIR PARA DEIXAR O FUMO Nos próximos capítulos, serão descritos dois métodos para deixar o fumo, e você deverá optar por um deles: 1º) Deixar de fumar de uma só vez, ou; 2º) Deixar de fumar aos poucos. O 1º método, em que se pára de fumar de uma só vez, é recomendável caso você não fume muitos cigarros por dia: até no máximo 10. Caso você fume mais do que 10 cigarros por dia, escolha o 2º método para deixar o cigarro aos poucos, a fim de evitar os efeitos abruptos provenientes da abstinência química da nicotina e de outras substâncias do cigarro. Na verdade, os sintomas que surgem após se deixar o fumo, que serão descritos “ O mal não tem existência própria: deixado sozinho, acaba por extinguirse a si mesmo; a única coisa que existe por si só é o bem.”\n48. 48 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena no capítulo 9, não são grandes e, caso sinta que tem força de vontade suficiente, nada impede que você use o 1º método para deixar de fumar de uma só vez mesmo que você fume muitos cigarros por dia; entretanto, não faça esta escolha movido por heroísmo ou pelo ego: se você fuma mais de 10 cigarros por dia escolha, por prudência e sensatez, o 2º método, ou seja, opte por parar de fumar aos poucos! Qualquer que seja o método escolhido, leia ambos na íntegra, pois os dois tem informações complementares e extremamente úteis para você abandonar o fumo definitivamente!!! Ainda, pratique durante trinta dias todos os hábitos preparatórios descritos no item 4.2 antes de executar qualquer um dos dois métodos, pois a sua prática será essencial para o sucesso no abandono do fumo; caso não queira esperar tanto para parar de fumar, coloque “ Enfrentando o mal diretamente, este ganhará força e se tornará imbatível: a melhor maneira de lutar contra o mal é não darlhe vida com a sua atenção e, colocandoo de lado, progredir energicamente na direção do bem.”\n49. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 49 em prática os bons hábitos descritos quinze dias ou no máximo uma semana antes de iniciarse em um dos métodos para deixar o fumo. 7. PRIMEIRO MÉTODO: PARAR DE FUMAR DE UMA SÓ VEZ Em primeiro lugar, marque o dia a partir do qual você deixará de fumar. Se você fuma muito durante o expediente de trabalho, marque um dia durante as férias; se as férias estiverem muito longe, não adie sua decisão, e marque imediatamente a data que julgar mais conveniente. Se possível, marque um dia que significa muito para você, como por exemplo a data do seu aniversário, ou a data do seu casamento, ou a data do nascimento de um de seus filhos. Faça um relatório descritivo dos horários que você costuma fumar, indicando inclusive a quantidade de cigarros usados. Como há certa regularidade nos horários do fumo, de posse deste “ O mal não tem existência por si mesmo: assim como chamamos de frio à ausência de calor, e de trevas à ausência de luz, chamamos de mal à ausência de bem.”\n50. 50 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena relatório você poderá se preparar adequadamente para saber como agir nos momentos mais difíceis em que surgir o desejo de fumar: as dicas de como proceder já foram listadas no item 4.2.1. Chegado o dia escolhido, jogue imediatamente no lixo os cigarros e maços que você ainda por ventura possuir, bem como os cinzeiros, fósforos ou isqueiros, e tudo que se relaciona direta ou indiretamente com o hábito de fumar; caso o horário de coleta de lixo de sua cidade o permita, leve o lixo imediatamente para fora da sua residência, deixandoo já à disposição do lixeiro. E... PARABÉNS!!! Neste dia que você escolheu como início de sua nova vida, você não fumará, abandonando para sempre o vício do fumo! Você havia decidido parar de fumar, e agora coloca em prática a sua ação! PARABÉNS!!! Conte a todos a sua decisão, a fim de que possa haver vigilância e cobrança externa de seus amigos e de sua família, ainda que “ O sorriso é o idioma do amor universal: até as crianças compreendem!” Dinamar\n51. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 51 silenciosa, o que certamente o ajudará, e muito, a manter a sua excelente decisão tomada!!! Além do mais, todos passarão imediatamente a orgulharse muito de você, e provavelmente algum deles que seja fumante acabe decidindo fazer o mesmo!!! Convide abertamente seus familiares e amigos a deixarem o fumo, como você acabou de fazer!!! 8. SEGUNDO MÉTODO: PARAR DE FUMAR AOS POUCOS Este é um excelente método para deixar os cigarros! É um método balanceado, onde seu organismo vai se adaptar lentamente à ausência de cigarros, sem grandes variações repentinas! Se você fuma poucos cigarros por dia, com este método você parará de fumar em apenas algumas semanas; caso você fume muitos cigarros por dia, você parará de fumar em um prazo um pouco maior, matematicamente. “ O caminho do insensato aos seus próprios olhos parece reto, mas o sábio dá ouvido aos conselhos.” Provérbios 12.15, Bíblia Sagrada\n52. 52 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena A grande vantagem deste método é que os sintomas que surgem após se deixar de fumar são muito pequenos se comparados com o método de quem pára de uma só vez, visto passar a haver uma natural adaptação do corpo à ausência dos cigarros à medida que se vai os abandonando lentamente, de forma que praticamente inexistem ou são muito fracos os sintomas finais após se deixar o fumo! Este método é muito simples. Vamos apresentálo a partir do próximo parágrafo. Toda sua explicação será acompanhada de exemplos. Ao final, tabelas também exemplificarão todo o processo, e você compreenderá com clareza! Em primeiro lugar, determine quantos cigarros você fuma por dia e divida pelo número de horas que fica acordado: com isto você saberá quantos cigarros fuma por hora. Veja com um exemplo: uma pessoa que fuma 64 cigarros por dia e fica acordada durante 16 horas (porque dorme 8 horas num dia) fuma 4 cigarros por hora em média (64 ÷ 16 = 4). “ O homem faz a sua felicidade como a abelha faz o seu mel.” Deschanel\n53. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 53 Seu próximo passo é iniciar a diminuição gradativa do número de cigarros fumados por hora, semanalmente. De posse do número inicial de cigarros que você fuma a cada hora, você passará simplesmente a diminuir em um cigarro por hora a quantidade de cigarros fumados, e manterá esta nova cota por 7 dias (uma semana). Vamos demonstrar isto, nos próximos parágrafos, seguindo com nosso exemplo de quem fuma inicialmente 64 cigarros por dia. Se na 1ª semana uma pessoa fuma 4 cigarros por hora, ela passará a então a fumar, na 2ª semana, apenas 3 cigarros por hora, e fumará assim durante 7 dias. Na 3ª semana, esta pessoa diminuirá outro cigarro por hora, passando então a fumar apenas 2 cigarros por hora, e manterá esta nova cota por 7 dias. Na 4ª semana, ela diminuirá outro cigarro por hora e fumará apenas 1 cigarro por hora durante 7 dias. “ O sucesso de um trabalho bem planejado somente ocorrerá caso haja a execução precisa e completa, nos mínimos detalhes, das tarefas que haviam sido traçadas.”\n54. 54 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena Na 5ª semana, a pessoa passará então a fumar 1 cigarro a cada 2 horas, mantendo esta cota de fumo durante 7 dias. Na 6ª semana, ela fumará 1 cigarro a cada 3 horas durante 7 dias. Na 7ª semana, a pessoa fumará 1 cigarro a cada 4 horas durante 7 dias. Na 8ª semana, fumará 1 cigarro a cada 5 horas durante 7 dias. Note que, neste momento, se está fumando apenas 3 cigarros por dia. Na 9ª semana a pessoa fumará apenas 2 cigarros por dia, ou seja, um cigarro a cada 8 horas! Se você chegou a este ponto, como neste exemplo, você merece neste momento os PARABÉNS!!! VOCÊ PRATICAMENTE JÁ PAROU DE FUMAR!!! Você sabia que nosso corpo consegue eliminar quase todos os malefícios causados por até 2 cigarros por dia? “ Trilhar no caminho do bem, permanentemente, nos faz obter, obrigatoriamente, a saúde, a firmeza de caráter, a sólida alegria interior, a felicidade, o sucesso, a bemaventurança e a boa fortuna!”\n55. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 55 Mas, por favor, não vamos parar de nadar quando já chegamos na praia! Seguindo com o exemplo: na 10ª semana se fumará apenas 1 cigarro a cada 16 horas, ou seja, 1 cigarro por dia! E, no último dia dessa semana, se fumará o último cigarro! Como neste exemplo, quando você chegar a este ponto, VOCÊ FUMOU O SEU ÚLTIMO CIGARRO DEFINITIVAMENTE!!! PARABÉNS!!! Você cumpriu sua decisão de parar de fumar e agora se inicia numa nova vida, de SAÚDE E FELICIDADE!!! PARABÉNS!!! VOCÊ É UM CAMPEÃO!!! Para sua perfeita compreensão de todo o processo, as tabelas a seguir exemplificarão com clareza a diminuição gradativa do número de cigarros, tomando por base a pessoa de nosso exemplo que fumava inicialmente 64 cigarros por dia. “ Entre mais de 500.000.000 de espermatozóides, você foi o primeiro a atingir o óvulo: você pode obter sucesso total em tudo que desejar realizar!”\n56. 56 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena MÉTODO PARA ABANDONAR OS CIGARROS AOS POUCOS EXEMPLO PARA QUEM FUMA 64 CIGARROS POR DIA INICIALMENTE TABELA PARA APLICAÇÃO DA 1ª À 4ª SEMANA Cada linha apresenta, ao lado de seu horário, o número máximo de cigarros a serem fumados por hora de acordo com a coluna da semana respectiva 6 às 7 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 7 às 8 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 8 às 9 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 9 às 10 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 10 às 11 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 11 às 12 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 12 às 13 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 13 às 14 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 14 às 15 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 15 às 16 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 16 às 17 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 17 às 18 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 18 às 19 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 19 às 20 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 20 às 21 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 21 às 22 h 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro 22 às 6 h Dormir Dormir Dormir Dormir 64 48 32 16 1ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA TOTAL DE CIGARROS FUMADOS POR DIA\n57. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 57 TABELA PARA APLICAÇÃO DA 5ª À 6ª SEMANA 5ª 6ª SEMANA SEMANA 1 cigarro fumado 1 cigarro fumado a cada 2 horas a cada 3 horas 6 às 8 h 1 cigarro 8 às 10 h 1 cigarro 10 às 12 h 1 cigarro 12 às 14 h 1 cigarro 6 às 9 h 1 cigarro 14 às 16 h 1 cigarro 9 às 12 h 1 cigarro 16 às 18 h 1 cigarro 12 às 15 h 1 cigarro 18 às 20 h 1 cigarro 15 às 18 h 1 cigarro 20 às 22 h 1 cigarro 18 às 22 h 1 cigarro 22 às 6 h Dormir 22 às 6 h Dormir 8 5 TOTAL DE CIGARROS FUMADOS POR DIA TOTAL DE CIGARROS FUMADOS POR DIA\n58. 58 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena TABELA PARA APLICAÇÃO DA 7ª À 8ª SEMANA 7ª 8ª SEMANA SEMANA 1 cigarro fumado 1 cigarro fumado a cada 4 horas a cada 5 horas 6 às 10 h 1 cigarro 10 às 14 h 1 cigarro 6 às 11 h 1 cigarro 14 às 18 h 1 cigarro 11 às 16 h 1 cigarro 18 às 22 h 1 cigarro 16 às 22 h 1 cigarro 22 às 6 h Dormir 22 às 6 h Dormir 4 3 TOTAL DE CIGARROS FUMADOS POR DIA TOTAL DE CIGARROS FUMADOS POR DIA\n59. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 59 TABELA PARA APLICAÇÃO DA 9ª À 10ª SEMANA 9ª 10ª SEMANA SEMANA 1 cigarro fumado 1 cigarro fumado a cada 8 horas a cada 16 horas 6 às 14 h 1 cigarro 14 às 22 h 1 cigarro 6 às 22 h 1 cigarro 22 às 6 h Dormir 22 às 6 h Dormir 2 1 TOTAL DE CIGARROS FUMADOS POR DIA TOTAL DE CIGARROS FUMADOS POR DIA\n60. 60 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena 9. SINTOMAS QUE SURGEM APÓS SE DEIXAR DE FUMAR Logo após abandonar definitivamente o cigarro, especialmente se você escolheu o método de deixar o fumo de uma só vez, ou durante a diminuição de sua cota de cigarros, caso tenha escolhido o método para deixar o fumo aos poucos, podem surgir manifestações do seu organismo pela abstinência da nicotina e outros venenos presentes nos cigarros, a que seu corpo estava acostumado. Após, muitas vezes, anos de fumo, os órgãos e glândulas de seu corpo precisam de um pequeno tempo para se ajustarem ao funcionamento sem a presença dos venenos do cigarros, aos quais seu corpo criou uma pequena dependência química. Quando esses sintomas surgem, a pessoa que não está preparada como você está sendo agora, fica tentada a fumar pelo menos um cigarro ou mesmo voltar a fumar. Você, que está aprendendo agora sobre os sintomas que surgirão, tomará neste momento a decisão de não voltar a fumar, visto os sintomas que serão “ O desespero empobrece o homem, e a esperança nada custa.”\n61. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 61 relatados serem PASSAGEIROS, SUBSISTIREM POR APENAS ALGUMAS SEMANAS e serem MUITO LEVES, tendo CAUSAS QUÍMICAS. Conheça agora os sintomas da abstinência pela nicotina e outras substâncias químicas do cigarro e como resolvêlos: ● INSÔNIA: Beba chá de camomila, não muito quente para não lhe machucar o estômago, ou um copo de leite morno antes de deitarse; ● IRRITAÇÃO DESMOTIVADA: Controle se e procure agir com racionalidade e, para prevenir, tome produtos à base de maracujá; ● TROCA DE PALAVRAS FALADAS OU ESCRITAS E DIFICULDADE DE CONCENTRAÇÃO: Procure comer alimentos especiais para o sistema nervoso, como nozes; “ Ao exercermos controle interior diante dos pequenos problemas do diaadia estamos nos preparando para realizar grandes obras!”\n62. 62 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena ● DIARRÉIA OU, INVERSAMENTE, PRISÃO DE VENTRE: São corrigidas pela alimentação adequada a cada caso; ● TOSSE: Ela surge em decorrência do restabelecimento do batimento ciliar de seu sistema respiratório, que começa a expelir para fora de si materiais prejudiciais que se encontram ali estagnados. Não evite tossir, para que os seus pulmões possam se limpar, pois a tosse é passageira, e você pode amenizála tomando uma colher de chá de mel às refeições; entretanto, a tosse exagerada pode lhe prejudicar a saúde e, caso ela persista por muito tempo ou seja muito forte, procure seu médico, pois ela pode ter outras causas, como por exemplo alguma doença. Se algum dos sintomas de abstinência descritos for muito forte ou persistir por muito tempo, eles podem ter outras causas que não exatamente o abandono dos cigarros, e neste caso é melhor você procurar um médico urgente para tirar a dúvida: com saúde não se brinca! “ O corpo humano é uma máquina perfeita que se autoconserta permanentemente.”\n63. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 63 10. ENGORDAR NÃO É DIRETAMENTE CONSEQÜÊNCIA DO ABANDONO DO FUMO Por que muitas pessoas que param de fumar engordam? Com o abandono do fumo, se restabelece a saúde do organismo como um todo, e você volta a sentir apetite! E mais ainda: ao parar de fumar, ocorre uma limpeza de seus órgãos sensoriais (paladar, olfato, etc.) e você volta a sentir mais apuradamente o delicioso sabor de cada alimento! A conseqüência natural de tudo isto é que você sinta desejo de comer muito mais em relação ao que vinha comendo enquanto fumava! Se você já vinha praticando o descrito no item 4.2, e em especial fazendo uma dieta balanceada e equilibrada, não haverá problemas: com o aumento do apetite, tome cuidado apenas para não comer além do que você estava acostumado antes de parar de fumar. “ Jesus te ama muito mais do que podes imaginar.”\n64. 64 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena Novamente, aquele segredinho para não engordar: quando comer, façao devagar: sinta o sabor de cada alimento, aproveite lentamente o prazer que cada um deles pode de fato nos oferecer, demorando bastante para comer pequena quantidade...mastigue várias vezes cada bocado, sem pressa, com calma...desfrute do delicioso sabor único de cada alimento, mastigandoo inúmeras vezes...ao final da refeição, você terá a sensação de saciedade, após intenso prazer, tendo ingerido pouca quantidade de comida! Você estará assim se alimentando de maneira correta e com bom senso! Coma apenas nos horários das 5 refeições: café da manhã, frutas matinais, almoço farto, café ou chá da tarde ou frutas, janta singela. COMA NADA ENTRE ESSES HORÁRIOS!!! AGUARDE A HORA CERTA DAS REFEIÇÕES!!! Se sentir fome entre as refeições, beba água, pois assim você estará eliminando todas as toxinas do seu organismo, dando um excelente alívio para os seus rins, seu fígado, seu pâncreas, etc.!!! “ Deus mora nos detalhes.”\n65. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 65 11. ALGUNS CUIDADOS A SEREM TOMADOS LOGO APÓS O ABANDONO DO CIGARRO Existem algumas maneiras de combater a tensão que pode surgir assim que se deixa de fumar. Caso esteja no ambiente de seu trabalho, respire profundamente, várias vezes, até se acalmar, isto dá excelente resultado!!! Outra alternativa, se puder, é fazer caminhadas ao ar livre nesses momentos. Tomar um banho demorado também pode ser muito útil num momento de maior estresse (mas faça isso só se precisar, pois precisamos economizar água!). Uma outra alternativa é relaxar através de exercícios ou meditação: você já pensou em aprender TaiChiChuan ou Yoga? Além de colaborar com o abandono dos cigarros, você “ O homem sábio dá ouvido aos bons coselhos; o estulto não acredita que poderá lhe sobrevir mal algum, e por isso chegalhe o infortúnio.”\n66. 66 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena levará, de quebra, saúde prá dar e vender e, quem sabe, se encontrar um bom mestre ou uma boa escola, muita sabedoria... Uma outra excelente idéia para os momentos de desejo de fumar é orar: reze um ou vários PaiNossos...você sabia que os efeitos benéficos da oração são confirmados pela ciência e por eminentes médicos? Durante o dia, beba sucos naturais de maracujá; caso não consiga preparar o suco com facilidade, compre sucos prontos, ou vá até a farmácia e adquira produtos naturais à base de maracujá ou camomila, muito comuns atualmente no comércio. Antes de dormir, faça um chá de camomila, espere esfriar um pouco para não lhe machucar o estômago, e tome com uma pitada de açúcar pouco antes de deitar. Caso venha a enfrentar muita ansiedade pela falta do cigarro durante o dia, uma idéia “ Desejos desenfreados e vontades exageradas podem ser facilmente resolvidos: basta que realizemos qualquer atividade, colocando nossa atenção em outro objeto.”\n67. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 67 interessante é fazer chá de camomila, colocar na geladeira e tomar uma xícara a cada 6 horas; se preciso, coloque numa garrafa térmica o chá gelado e leve para beber no seu serviço ao longo do expediente. Lembrese que MASCAR CHICLETES ou CHUPAR BALAS são excelentes atividades para disfarçar e esquecer o desejo de fumar, bem como para diminuir a tensão e, até mesmo, para esquecer problemas! Passe a guardar todo o dinheiro que você não gasta mais com cigarros! Ao final de pouco tempo, conte quanto dinheiro você economizou!!! Tome consciência da alegria e saúde que você passa a desfrutar dia após dia longe do cigarro! Após algum tempo, compare com a época que você fumava no passado! Perceba a diferença de sua disposição! Note a alegria de seus familiares e amigos relativamente à você! Tomando “ O grande homem realiza um grande feito: isto é fruto de seu amor, de sua dedicação, de sua perseverança e de seu trabalho, sendo tudo isto uma prova viva da manifestação de Deus que existe em seu interior!”\n68. 68 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena como base a estagnação em que você se encontrava enquanto fumava, faça um balanço consciente dos fatos positivos que você acumula diariamente em sua vida!!! PARABÉNS!!! VOCÊ DEIXOU O FUMO!!! VOCÊ VALE OURO!!! VOCÊ É DOTADO DE POTENCIALIDADES INFINITAS!!! VOCÊ É MESMO UM SER MARAVILHOSO!!! “ Quem posterga para o futuro as obrigações que tem diante de si no presente momento, enganase e iludese a si mesmo e nada realizará em época alguma.”\n69. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 69 12. CONSIDERAÇÕES FINAIS Os dois métodos descritos para deixar o fumo, de uma só vez ou de maneira gradual, são métodos vitoriosos usados popularmente. Normalmente, quando as pessoas os utilizam, elas o fazem sozinhas, sem a leitura que você acabou de fazer, muitas vezes sem uma metodologia determinada e, por isso, elas ignoram grande parte das dicas que lhe fornecemos: se milhões de pessoas já abandonaram o cigarro sem todos os conhecimentos que lhe ensinamos, não estará você agora em melhores condições ainda do que elas para deixar de fumar? Escolha o seu método e mãos à obra!!! Porém, se por qualquer motivo, lançando mão destes métodos descritos você não conseguir abandonar o fumo, lembrese que há muitas outras formas de se deixar o vício. Grupos de Tabagistas Anônimos tem excelentes resultados para pessoas que não conseguem deixar o fumo “ Por mais inquietante que se revele a estrada da vida aos teus olhos, não olvides que o trabalho será o verdadeiro instrumento de tua libertação.” Napoleon Hill\n70. 70 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena sozinhas! Ainda, existem clínicas especializadas para essa finalidade! Também há tratamentos com psiquiatra ou psicólogo e terapia de grupo. Muitas organizações religiosas também oferecem procedimentos e grupos de trabalho para se deixar de fumar. Acupuntura costuma apresentar excelentes resultados. Há relatos de bons trabalhos com hipnose. Existem também muitos outros métodos alternativos para deixar o fumo. Lembrese, porém, que há muita ânsia de lucro, charlatanismo, desqualificação profissional e falta de reconhecimento da plenitude da comunidade científica para vários métodos alternativos. Antes de adotar qualquer método ou procedimento, procure saber da idoneidade do profissional a que deseja se submeter: onde se formou, há quanto tempo exerce o seu trabalho, e busque conhecer as pessoas que já se trataram com eles a fim de saber se obtiveram resultado positivo ou negativo. Antes de iniciar qualquer tratamento alternativo, consulte seu médico ou “ O sábio acautelase e revestese de todos os cuidados possíveis; o tolo não toma precaução alguma e precipitase no mal, obtendo com isto o infortúnio.”\n71. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 71 psiquiatra devidamente diplomado e reconhecido pelo seu órgão de classe para saber se o método escolhido tem valor científico e se não colocará a sua saúde ou a sua vida em risco. Se você voltou a fumar após ter tido sucesso em deixar o cigarro por algum tempo, fique alegre porque você é um VENCEDOR e RECOMEÇARÁ NOVAMENTE com o mesmo ou outro método para abandonar o cigarro: não importa quantas vezes você tenha de recomeçar, a ÚNICA CERTEZA É QUE VOCÊ INFALIVELMENTE PARARÁ DE FUMAR BREVEMENTE!!! PARABÉNS!!!  “ O retorno ao caminho correto e a perseverança que se sobrepõe às dificuldades, problemas, quedas e desvios ocorridos na trilha, garantem o atingimento da meta.”\n72. 72 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena APÊNDICE CONHEÇA SEU APARELHO RESPIRATÓRIO Aprenda agora um pouco sobre o seu aparelho respiratório, este nobre e lindo sistema que mantém a sua vida! O sistema respiratório é composto pelos seguintes órgãos: nariz, com suas fossas nasais, seios paranasais, a faringe, a laringe, a traquéia, os brônquios, os bronquíolos e os alvéolos pulmonares. NARIZ, COM SUAS FOSSAS (OU CAVIDADES) NASAIS O ar inspirado pelo nariz entra pelas fossas nasais. Nestas cavidades, encontramos pêlos e glândulas cutâneas que constituem a primeira barreira à entrada de pó nas vias respiratórias que se seguirão. Encontramos já, nas fossas nasais, células ciliadas (não visíveis a olho nu, mas somente por microscópios com aumento mínimo de 750 vezes).\n73. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 73 Cada uma destas células possui mais de 300 cílios! Trabalhando em conjunto com células caliciformes e glândulas secretoras de muco, quaisquer microrganismos e micropartículas de poeira são carregadas junto com o muco em direção à faringe, pelo batimento ciliar sincronizado dos cílios celulares que provocam o movimento desse muco. Ainda, quando o ar entra pelo nariz ele é aquecido pelas fossas nasais, filtrado e umedecido, ficando portanto em condições propícias ao organismo. É nas fossas nasais que encontramos ainda a área olfatória, através da qual você distingue os diferentes aromas. SEIOS PARANASAIS Os seios paranasais são outras cavidades localizadas por detrás do nariz e que produzem muco, sendo estas secreções direcionadas às fossas nasais para colaborar com a sua limpeza. FARINGE E LARINGE Faringe é um duto que se inicia após a\n74. 74 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena parte posterior do nariz, e que dá seguimento ao percurso do ar inspirado pelas fossas nasais. Nasofaringe é o nome que damos à porção superior da faringe, situada logo atrás do nariz. Sua continuação, já próxima à boca, recebe o nome de orofaringe. Após a faringe, encontramos na continuação a laringe: este duto, além de servir de condução do ar para a respiração, abriga a tireóide e as cordas vocais. É através da contração de músculos da laringe que você modifica a abertura das cordas vocais para produzir os sons com diferentes tonalidades! Encontramos também na laringe cílios que têm movimento rítmico em direção à faringe, para expulsão das micropartículas e microrganismos indesejáveis. A TRAQUÉIA É o canal que recebe o ar vindo da laringe. Também apresenta as células ciliares, os quais cílios batem continuamente em direção à faringe, a fim de empurrar para fora do sistema respiratório, com o auxílio do muco, os microrganismos e as\n75. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 75 micropartículas de poluentes inspirados, impedindo portanto que eles atinjam os pulmões. Também encontramos na traquéia células de defesa do organismo, os linfócitos, que nos protegem contra ataques microbianos presentes no ar inspirado. OS BRÔNQUIOS E OS BRONQUÍOLOS A traquéia subdividese em dois outros dutos, chamados de brônquios. Dentro dos pulmões, encontramos três brônquios no pulmão direito e dois no esquerdo. Como os canais precedentes, também os brônquios possuem células ciliadas de batimento rítmico contínuo! Os brônquios vão se afunilando dentro dos pulmões, em ramificações cada vez menores, originando os então chamados bronquíolos. Os bronquíolos possuem células ciliadas e nãociliadas. OS ALVÉOLOS Os alvéolos são pequenos sacos localizados nas paredes dos bronquíolos. No conjunto, os alvéolos constituem a parte esponjosa\n76. 76 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena estrutural dos pulmões. Os alvéolos apresentam paredes muito finas e, justamente através delas é que o oxigênio passa para dentro da corrente sangüínea, uma vez que junto a essas paredes alveolares encontramos um abundante conjunto de vasos capilares sangüíneos. Da mesma forma, é através das paredes dos sacos dos alvéolos que o gás carbônico deixa o sangue e ganha o interior dos pulmões, para ser expulso quando você expira o ar! Saiba que os seus pulmões contém cerca de 300.000.000 de alvéolos: se cada um desses saquinhos alveolares fosse aberto, estirado em plano e colocado lado a lado com outros alvéolos igualmente estirados, obteriase uma área de mais de 70 m² (ou seja, o tamanho aproximado de uma quadra de tênis)!!! Tudo isto para que o seu corpo possa receber oxigênio em abundância e expulsar os gases indesejáveis. Veja, a seguir, os órgãos dos sistema respiratório e, na ampliação do detalhe, o desenho de alvéolos pulmonares.\n77. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 77\n78. 78 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena PROVÉRBIO ÁRABE Não digas tudo o que sabes, Não faças tudo o que podes, Não acredites em tudo o que ouves, Não gastes tudo o que tens, Porque Quem diz tudo o que sabe, Quem faz tudo o que pode, Quem acredita em tudo o que ouve, Quem gasta tudo o que tem, Muitas vezes Diz o que não convém, Faz o que não deve, Julga o que não vê, Gasta o que não pode.\n79. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 79\n80. 80 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena CONTATOS Pedidos de livros ou palestras:  livro_palestra@yahoo.com.br (11) 32274340 LIVROS GRÁTIS do autor em formato PDF e outras informações: http://www.nilsonantoniobrena.xpg.com.br http://www.freewebs.com/nilsonantoniobrena http://nilsonantoniobrena.atspace.com (sem www) http://nilsonantoniobrena.bravehost.com (sem www) http://nilsonantoniobrena.fortunecity.com (sem www) http://dst.atspace.com (sem www) BLOG do autor: http://nilsonantoniobrena.blogspot.com Contato direto com o autor:  nilson_antonio_brena@yahoo.com.br “ Devido ao elevado número de “ emails” que eu possa eventualmente receber, há a possibilidade de ficar impedido de responder à sua mensagem; entretanto, agradeço de coração seu amigável contato.” (O Autor)\n81. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 81 Outros livros do autor: “ A Chuva Ácida e os seus Efeitos sobre as Florestas — Apêndice: Conseqüências da Chuva Ácida à Saúde Humana” 1ª Edição  2002 ISBN 9788590245810 (ANTIGO ISBN 8590245810) “ Doenças Sexualmente Transmissíveis (DST)” 1ª Edição  2006 ISBN 9788590245858 (ANTIGO ISBN 8590245853) “ Câncer: Sugestões de Pesquisas Científicas para sua Cura” 2ª Edição (Revista e Ampliada)  2007 ISBN 9788590245865\n82. 82 Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição Nilson Antonio Brena\n83. Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Métodos para Abandonar o Cigarro – 2ª Edição 83


CONASS participa do Seminário Internacional da Primeira Infância \nCONASS participa do Seminário Internacional da Primeira Infância\nAssessora técnica do CONASS apresentou a Enciclopédia sobre o Desenvolvimento na Primeira Infância, que reúne artigos de renomados pesquisadores e aborda 33 temas relacionados ao desenvolvimento psicossocial da criança\nA construção de um marco legal integrando as políticas públicas para gestantes e crianças pequenas é o objetivo do Primeiro Seminário Internacional – Marco Legal da Primeira Infância, que teve início ontem (16), na Câmara dos Deputados.\negundo o presidente da Frente Parlamentar da Primeira Infância, o Deputado Federal, Osmar Terra (PMDB/RS), o seminário vai identificar os avanços e desafios das políticas públicas para Primeira Infância do Brasil e de outros países para avançar nessa área. “Vamos trocar experiências que contribuirão para criação de um marco legal que realmente ampare, proteja e estimule todas as crianças de forma universal, visando articular todas as políticas públicas educacionais, sociais e de saúde”, disse.\nDurante a abertura Terra anunciou que nesta quinta-feira (18), após o evento, será criada uma comissão especial para tratar das políticas voltadas à primeira infância. “Queremos junto com outros países da América Latina ter um marco Legal da primeira infância mais eficiente do mundo, que possa amparar e desenvolver crianças mais saudáveis de forma universal”, ressaltou.\nPara assessora técnica do CONASS, Alessandra Schneider, responsável pela Enciclopédia da Primeira Infância, é preciso melhorar o ambiente em que as crianças mais pobres vivem, para que elas tenham condições de desenvolvimentos mais saudáveis na área social e educacional. “Quando conseguimos ter um programa de qualidade na primeira infância, o ambiente familiar em que a criança habita muda, o que garante informações consistentes para que seu desenvolvimento seja estimulado e futuramente ela tenha segurança emocional e educacional”, falou.\nSegundo James Heckman, Prêmio Nobel de Economia (USA) em 2000, investir em políticas públicas para crianças pequenas em termos sociais, cognitivos e emocionais tem um impacto no desempenho dela ao longo da vida. Heckman destacou também em sua apresentação por videoconferência, que o avanço nas políticas públicas voltadas à primeira infância e educação com qualidade tem o impacto na diminuição das doenças crônicas.\nAlém disso, o economista apresentou resultados de pesquisas feita no Estados Unidos com crianças vulneráveis que foram atendidas por programas específicos. As crianças que tiveram atendimento na primeira infância se tornaram adultos mais saudáveis e com um maior nível de escolaridade, o que levou também a redução de criminalidade nas áreas beneficiadas.\nO Seminário Internacional Marco Legal da Primeira Infância prossegue hoje e vai até quinta-feira (18), no auditório Nereu Ramos, da Câmara dos Deputados.


TRIBUNA DA INTERNET | Mello atiça “escândalo fake” e diz que fala de Eduardo Bolsonaro é “golpista”\nPosted on 22 de outubro de 2018, 09:20 by Tribuna da Internet\nNOTA DA REDAÇÃO DO BLOG – Entre todos os entrevistados, apenas a presidente do Supremo, Rosa Weber, soube se comportar com a seriedade que o momento exige, nesta fase em que a imprensa está regando uma plantação de “fake escândalo” para evitar a eleição de Bolsonaro, que anunciou a intenção de reduzir as verbas de publicidade da mídia. Também o ministro Marco Aurélio Mello acertou em cheio, ao dizer que vivemos “tempos sombrios”. Mas esqueceu de acrescentar que estes tempos sombrios foram criados pela corrupção da classe política e pelo comportamento deletério, irracional e antijurídico de determinados ministros do Supremo, entre os quais o próprio Marco Aurélio se inclui. (C.N.)\n36 thoughts on “Mello atiça “escândalo fake” e diz que fala de Eduardo Bolsonaro é “golpista””\n22 de outubro de 2018, 09:30 at 09:30\nQuem melhor definiu o decano foi Saulo Ramos, seu patrono, no livro Código da Vida.\n“Então você é um juiz de merd..”.\n22 de outubro de 2018, 10:29 at 10:29\nÉ lamentável que o nosso digníssimo e excelentíssimo decano se sinta tão ofendido pela fala de um congressista legalmente escolhido pelo povo para nos representar. Afinal, STF é STF, aquilo que todos nós conhecemos sobejamente : uma droga!\nEis alguns dos espetáculos acintosos contra a lei protagonizados pelos digníssimos do STF:\n1. Gilmar recusou cassar a chapa Dilma/Temer por excesso de provas incriminatorias e costumeiramente solta criminosos poderosos, especialmente os compadres cariocas;\nLewandowsky rasgou a Constituição ao não cassar os direitos políticos da então presidente Dilma ao ser impeached;\nToffoli é useiro e vezeiro em proteger petistas. Recentemente soltou sem ser solicitado o seu antigo chefe Dirceu – um criminoso abusado e perigoso.\nEntão fica assim: o Celso de Mello esculhamba com o povo e nós vamos nos ajoelhar ao poderoso juiz. Aqui, ó, cara, vá dormir que é bom pra gente da sua idade!\n22 de outubro de 2018, 11:02 at 11:02\nE quem no Brasil, com exceção dos bandidos, não gostaria de fechar o atual STF e começar tudo de novo com ministros que realmente queiram o bem do Brasil e não o bem dos comparsas? Sim, a atual Suprema (que não passa de uma Pequena) Corte é um ninho de ratos e bastariam dois cabos para botar todos a correr.\n22 de outubro de 2018, 14:29 at 14:29\nConcordo com a sugestão de logo após a posse do Bolsonaro fazer um plebiscito sobre o fechamento do STF. Vamos escutar o povo! Mas vamos evitar qualquer estímulo ao povo sobre o que fazer com os atuais juizes!\nodair santos da\nA imprensa antes de publicar falando contra, deveria fazer uma pesquisa e assim, com certeza ficaria sabendo que é a vontade da maioria dos brasileiros. quem não queria ver Gilmar Mendes, sair correndo para Portugal.\n22 de outubro de 2018, 09:40 at 09:40\n“Sem que se respeitem a Constituição e as leis da República, a liberdade e os direitos básicos do cidadão restarão atingidos em sua essência pela opressão do arbítrio daqueles que insistem em transgredir os signos que consagram, em nosso sistema político, os princípios inerentes ao Estado democrático de Direito”.”\n-Diga isso aos “guardiões da carta”, Ricardo Petralówski e Nelson Jobim!\n-Os “tempos sombrios” não foram feitos apenas pelo PT. Teve grande ajuda dos CÚMPLICES DOS LADRÕES que jazem no Supremo Tribunal Federal.\n22 de outubro de 2018, 10:10 at 10:10\nEra certo, alguma das sumidades do STF comprar esta briga. Não vai dar em nada, mas a marola pode ser usada em favor de alguma guinada nas eleições, guinada esta, sendo ou não por conta dos eleitores, provavelmente não. A fiscalização dos eleitores nas urnas elétricas será ainda mais pesada e chegando perto das eleições, o desespero de quem sabe que vai perder, em nome da sanidade econômica e física do país, fica mais patente e cada minuto. A Nota do Blog traduz bem a situação atual do país, mas impressiona a ignorância útil dos que aderiram ao #elenão e não votarão em ninguém, para estes, só compensa pensar quando o fogo chegar em sua casa. Não impressiona, contudo, os muitos que votarão no PT, nossa realidade não condiz com nossas possibilidades, muita gente precisa remar para o outro lado para que possamos nos manter ancorados no terceiro mundo.\n22 de outubro de 2018, 10:36 at 10:36\nJuiz do STF tem tanto valor quanto uma nota de 3 dolares. Ou melhor: tem tanto valor quanto as pesquisas Datafolha!\n22 de outubro de 2018, 11:20 at 11:20\nNão há como não concordar. Eles trabalharam para fazerem jus a (má) fama.\nTEMPOS ESTRANHOS, VELHOS TEMPOS !\n22 de outubro de 2018, 10:16 at 10:16\nRealmente tempos estranhos, onde Togados soltam bandidos provados e comprovados ladrões do dinheiro público dizendo que eles não são perigosos para Nação…Tempos estranhos onde Togados estão contra o Brasil e o Povo Brasileiro a não cumprirem a Constituição “não cassando Dilma e seu PT”, não “cassando o Registro do PT” com milhões de Crimes Provados e Comprovados contra a Nação e seu Povo…Tempos estranhos em que ninguém de Bem ou Honesto Cidadão Brasileiro, sua maioria absoluta “não confiam e nem acreditam nos Membros das Altas Cortes” por falta de respaldo e nos “comportamentos estranhos de seus pares” ao soltarem bandidos e traidores da Pátria por “plausibilidade” …Tempos estranhos que não expulsam tais membros dessas Cortes por não cumprirem a Constituição provado e comprovado por aquela “Sessão Mista do Congresso e STF” onde Renan e Lewandovski bem juntinhos em cumplicidade estranha rasgaram na cara do povo brasileiro, todo povo mesmo, toda a Nação assistiu estupefata e envergonhada o crime duplo da dupla e os “estranhos togados” ficarem mudos e cegos a tais Crimes contra a Nação…Tempos muito estranhos…estranhos mesmo onde arrombaram os Cofres da Nação e a “procrastinação das punições e dos criminosos dormem nas gavetas brasilianas”, quem sabe talvez em gavetas lá em Portugal onde todos se reúnem e conspiram contra o Brasil nos finais de semana luxuosos de suas “dachas lisboetas” !!!!!\n22 de outubro de 2018, 10:19 at 10:19\nQuanto mais o “mecanismo” bate e cria fakenews contra Bolsonaro, mais a população fica convicta de seu voto.\nSó matando. E agora é esse o risco que sobrou.\nPor falar em matadores…\nE o tiroteio entre policiais de dois estados em Juiz de Fora com 13 mi em notinhas falsas, com mortos e feridos? Ninguém se interessa? Ninguém apura?\nTem delegados, empresários, e talvez o PCC. Será que não era o pagamento pelo caso Adélio?\nPor que o STF não comenta isso. Afinal metem o bedelho até na educação das crianças. E por que um caso destes não é investigado pela PF? É treta interestadual entre polícias. Vai ser investigado por uma das partes envolvidas? Tempos sombrios…\nA fala de Eduardo Bolsonaro é reprovável e absurda ….\nMas o recado foi dado.\n22 de outubro de 2018, 10:21 at 10:21\nO pior que estas falas tidas como “idiotices”, é justamente no que o povo anda pensando.\nE a fala do zé dirceu, não tem a mesma conotação, ou seja, a “tomada do poder” também não consiste no fechamento das instituições democráticas?\nO Celso de Melo também mandou algum comentário\npara a folha criticando o fato?\nE porque ele mandou logo para a folha? não poderia ter sido para outro jornal? Ou o caso é “sintomático”? Interessante.\n22 de outubro de 2018, 10:25 at 10:25\nA casa caiu, C.N. ?\n22 de outubro de 2018, 11:05 at 11:05\nAvisei ontem, que esta seria uma semana infernal.\n22 de outubro de 2018, 10:28 at 10:28\nVotei em branco para todos os cargos no primeiro turno e continuarei com essa posição no segundo turno. Essa é uma posição pessoal com base em tudo que vi até hoje.\nNão desejo a volta do PT, que não teria nenhuma condição de governabilidade, pois não tem sustentação militar, nem parlamentar, nem corporativa.\nNão sei se os editores vão manter o artigo do Fernando Brito publicado no Blog Tijolaço publicado hoje, mas pelo menos é interessante sabe o que aguarda os brasileiros:\n22 de outubro de 2018, 11:06 at 11:06\nMais um tentando passar por erudito postando idiotices. De cidadão brasileiro, não tem nada.\n22 de outubro de 2018, 14:02 at 14:02\nEsse cidadão já começa com uma mentira: “Votei em branco para todos os cargos no primeiro turno e continuarei com essa posição no segundo turno”.\nEstá mais do que claro, que se trata de um petista aterrorizado com a perda do seu pão com mortadela, de todo dia.\n22 de outubro de 2018, 10:32 at 10:32\nNão se deve mexer em bosta se não se deseja sentir o seu cheiro, viu Celso de Mello?\n22 de outubro de 2018, 10:56 at 10:56\nÉ aquilo que sempre digo: a educação escolar no Brasil não é uma questão de dinheiro , é do ensino.\nTaí um exemplo do que ela produz: um desclassificado com esse celso.\n“Deputado Wadih Damous (PT) diz que “tem que fechar o STF.”\nNinguém ficou indignado no STF e olha que o sujeito é ex presidente da OAB-RJ.\nSe fechar o STF quem vai para as ruas protestar?\n22 de outubro de 2018, 11:07 at 11:07\nKKK esta velharada já está de partida, sabe que o tempo dela acabou, vai perder o status de\nhoje, juiz/legislador por causa deste Executivo e Legislativo fraquíssimos. Suas Sacrossantas Excelências vão perder o protagonismo conseguido no Mensalão com o JB. Novos tempos vem aí e Suas Sacrossantas Excelências se restringirão ao plenário da Suprema Corte.\ne as falas do José Dirceu e do Ciro Gomes contra o judiciário e o ministério público, porque não geraram tanta indignação?\n22 de outubro de 2018, 11:35 at 11:35\nSenhor “Cidadão Petista” o fim chegou, quem tá na rua pedindo a Liberdade do Brasil das mãos nojentas de corruptos cleptômanos contumazes dos 3 Podresres, são Cidadãos Brasileiros de Bem e do Bem roubados em 16 anos de desmandos dos Podresres comandados por Lula e sua Organização Criminosa PT, com a ajuda de seu Capitão do mato Zé Dirceu solto por “plausibilidade” livre e solto para delinquir sem ser incomodado pela Justiça e continuarem desde o “spa de Curitiba” se reunindo para evitar a mudança que o povo de bem clama nas ruas. Tempos estranhos ontem um perigoso Traidor do Brasil tá solto no intuito de perpetuar o Foro de São Paulo via Hadad(Ventríloquo Buliçoso do Capo Lula), o povo não suporta e nem quer, e não estamos a beira do fascismo, estamos à beira de uma Guerra Civil, caso os “iguais juízes de Lula” partirem para o confronto contras as Leis Democráticas retratadas na vontade popular e sigam os caminhos criminosos de “jornalistas fakes envolvidos no lava jato” que querem se respaldar, como sempre, em “verborragias infringentes e plausíveis” dos iguais de Lula que ainda não o fizeram juntamente com seus cúmplices todos devolverem o que roubaram do Brasil e de seu Povo nesses 16 anos de de desmandos ! Os Tempos Estranhos, Rui Barbosa e Tobias barreto Grans e Saudosos Juristas Brasileiros, se mexem no Túmulo ao ver a “Baixa Qualidade de a Togados” pendurados em verborragias inúteis tentando deixa o Brasil como estar e que o Povo continuem “Sequestrado e Roubado pelo Presidiário Curitibano” e sua Organização Criminosa. Ninguém tá ameaçando ninguém já que somos roubados, esfoliados, agredidos diuturnamente nas ruas do Brasil sem Segurança Jurídica, Sem Segurança Física e Policial, Sem Saúde, Sem Educação, Sem Emprego, Sem Infraestrutura Urbana e Rural, Sem Emprego, Endividados ao Extremo, Sem Dignidade e Famílias Destroçadas pelo Caos Econômico, Financeiro, Social, Moral e Ético provocado por esses Lulopetralhas , unidos, bem unidos nos 3 Podresres dessa Nação Traída e Roubada por eles. Chegou o tempo, através da Democracia do Voto vamos mudar, agora, se quiserem através do “Tapetão dos Sócios/Cúmplices de Lula” destruirem o Resultado Legal e Democrático que se avizinha, tenham a certeza absoluta de que mesmo essa gente quebrada, empobrecida e desrespeitada pelos 3 Podresres , saberão dar a resposta exata e devida que o momento histórico exige em Defesa de Nossa Pátria e do Futuro de Nossas Famílias e de nosso Brasil !\n22 de outubro de 2018, 11:41 at 11:41\nTambém o ministro Marco Aurélio Mello acertou em cheio, ao dizer que vivemos “tempos sombrios”. Mas esqueceu de acrescentar que estes tempos sombrios foram criados pela corrupção da classe política e pelo comportamento deletério, irracional e antijurídico de determinados ministros do Supremo, entre os quais o próprio Marco Aurélio se inclui. (C.N.)\nGrande CN, voce disse tudo.\nO ministro não pode ficar pedindo moral dos outros. Ou dá o exemplo e cumpre, INTEGRALMENTE, com seu mandado ou fique calado e vá trabalhar MAIS!\n22 de outubro de 2018, 11:53 at 11:53\nSó quem pode pedir o fechamento do supremo e o fim de seus poderes são os democratas populares stalinistas:\n22 de outubro de 2018, 11:57 at 11:57\nTodo dia inventam um factoide novo. Agora, só quem pode pedir o fechamento do supremo sãos os democratas populares stalinistas:\n22 de outubro de 2018, 12:05 at 12:05\nSenhores, apenas repetirei o que disse em outro post:\n-Deputado que TEM CORAGEM de falar mal do Supremo é SOMENTE aquele deputado que NÃO DEVE nada a justiça e NEM TEM processo engavetado ou o rabo preso no Tribunal.\n-DUVIDO, eu disse DUVIDO, que o Renan ou o Jucá tenham a mesma coragem!\n22 de outubro de 2018, 13:32 at 13:32\nRoberto Marques vai ser Ministro de Lula já tá nomeado !!!!\n22 de outubro de 2018, 13:55 at 13:55\nO trem da alegria B171 descarrilou.\n22 de outubro de 2018, 14:42 at 14:42\nOs eleitores que são contrários a Bolsonaro exageram em suas críticas e rótulos que tentam classificá-lo.\nUma alegação idiota e imbecil é atrelar o deputado ao nazismo, com a multidão gritando “heil”.\nSeu detratores esquecem do PT, que tem sido o nazismo quase que idêntico ao alemão!\nBandeiras vermelhas; camisas vermelhas; berros ensandecidos de Lula, Lula; endeusamento pelo amo e senhor; estandartes de Fidel, Chê, Lenin, Mao; fanatismo partidário ensandecido, afora ter sido a organização criminosa que mais roubou um país no mundo, e que mais tenha explorado a sua população!\nPois os que não querem Bolsonaro no poder, querem o simulacro do nazismo, um falso líder, que está preso porque ladrão e genocida, um inescrupuloso, um indivíduo que tem no seu DNA apenas maldade, mentira e ânsia pelo poder, a qualquer custo.\nCuriosamente, percebemos que são mal intencionados, sub-reptícios, andam pelas beiradas, arrastam-se, contraditórios ao máximo.\nNa razão direta que Bolsonato está no Congresso há 28 anos, acusando-o de não ter feito nada pelo Brasil e povo, as pitonisas de plantão imaginam que o nazismo e fascismo serão implantados no país, querendo amedrontar o cidadão.\nPorém, a verdade absoluta atrás desta cortina de fumaça, reside no fato de que, Lula, ladrão e genocida, quando no poder, ele e sua gerentona por longos e terríveis 13 anos, ROUBARAM COMO NUNCA!!!\nO mal de Bolsonaro é ter sido um “vagabundo”, conforme o acusam, pois nada fez de útil enquanto deputado.\nMas, e o PT, Lula, seus mais diretos assessores, ladrões, assassinos, estelionatários, mentirosos, enganadores, corruptos até a medula, como poderemos defini-los??\nMuitos comentaristas que tentam desesperadamente acusar Bolsonaro daquilo que sequer têm conhecimentos, sucumbem a si mesmos pela falta de bom senso, de se negarem a ver a realidade, e querem porque querem impor as suas vontades e cumplicidades com o crime!!!\n22 de outubro de 2018, 19:25 at 19:25\nQue o STF tenha sobriedade e mande investigar Eduardo Bolsonaro mas não utilizando dois pesos e duas medidas.Abra processo para investigar também Wadih Damous e José Dirceu pelos mesmos cimes.\nAssim teremos justificativa para dar apoio a um Tribunal que infelizmente usa e abusa de seu poder para proteger os políticos e os poderosos.\n22 de outubro de 2018, 20:07 at 20:07\nO cara ainda é ministro? Pensei que tinha se aposentado.\n23 de outubro de 2018, 13:09 at 13:09\nA fala do deputado não é não é golpista. O ministro errou. A fala já é o golpe. Essa vaselina do Bolsonaro pai é só vaselina. O golpe já foi dado. Ainda mais agora que descobriram que Mourão é torturador. Um jonalista que foi torturado está vivo e denunciou. Tem gente aí que vai levar tapa na cara e chute na bunda e não vai poder dizer nada. Tem que ficar caladinho. Se disser qualque coisa vai para mão do Mourão.\n23 de outubro de 2018, 13:19 at 13:19\nO sr não leu que a acusação de tortura é fake: o general Mourão tinha 17 anos, em 1969, e nem pertencia ao Exército, ao qual passou a pertencer após 1972. A vermelhada mente que nem sente.


Que comecem os Jogos… E as reuniões de A.A.\nSeu grupo está preparado para grandes eventos?\nOs AAs da Geórgia Injetam hospitalidade sulista nos jogos olímpicos\nBox 4-5-9,Abr. Mai. / 1996 (pág. 2) => https://www.aa.org/newsletters/es_ES/sp_box459_april-may96.pdf\nTítulo original: “LosA.A. de Georgia infunden hospitalidad sureña en los Juegos Olímpicos"\nQue comecem os Jogos… E as reuniões de A.A.! Durante o ano passado (1995), os membros da Assembleia de Serviço do Estado da Geórgia trabalharam, até fazendo horas extras, para facilitar o acesso à Irmandade dos visitantes e dos atletas participantes dos Jogos Olímpicos de 1996. Era prevista a chegada de quatro milhões de pessoas para assistir os Jogos que iriam acontecer na cidade anfitriã, Atlanta, e visitar ou se hospedar nas cidades vizinhas de Albany, Athens, Augusta, Columbus, Macon, Milledgeville, Rome e Savannah.\nJoyce W., Delegada de Geórgia – Área 16, diz: “Em 1995, a Assembleia criou um Comitê de Hospitalidade, composto por membros de Atlanta e das outras cidades onde seriam realizados eventos e foi-lhes pedido que que elaborassem propostas sobre as melhores formas de colaboração e serviço de A.A. Recebemos uma tremenda ajuda de pessoas entusiasmadas, assim como das várias Intergrupais (ESLs) e do Escritório Central de Atlanta. Ademais, também fomos inspirados pelo exemplo dos AAs noruegueses que fizeram um trabalho magnífico ao colocar a Irmandade à disposição dos visitantes e participantes dos Jogos Olímpicos de Inverno em Lillehammer, em 1994”.\nJoyce conta que para começar o Comitê produziu um folheto muito fácil de ser utilizado nas cores coral, cinza e branco. Na capa diz: “Alcoólicos Anônimos: Onde encontrar a Irmandade durante sua visita à Geórgia”. Ao abrir o folheto aparecem as palavras “Bem-vindos à Geórgia e a nossa Hospitalidade Sulista “e, a continuação segue uma lista com números de telefone, em caracteres fáceis de ler, onde os visitantes podem chamar para se informar sobre as reuniões de Alcoólicos Anônimos que se realizadas nas cidades participantes de várias partes do Estado. As notas de rodapé dizem: que haverá reuniões em diversos idiomas – assim como algumas na linguagem por sinais para alcoólicos surdos; e que os números de telefone são “apenas para sua informação e conveniência. Nossa Sexta Tradição diz: ‘Nenhum Grupo de A.A. deverá jamais sancionar, financiar ou emprestar o nome de A.A. a qualquer sociedade parecida ou empreendimento alheio à Irmandade, a fim de que problemas de dinheiro, propriedade e prestigio não nos afastem do nosso objetivo primordial’.\nA resposta ao nosso pedido de voluntários foi extremamente gratificante. Os voluntários, entre outras coisas, irão atender aos vários telefones para fornecer informações sobre as reuniões. Os membros facilitarão o transporte para as reuniões quando possível. Um motivo importante de inquietação são os atletas participantes que também são membros de A.A. As medidas de segurança a que estarão submetidos é possível que afetem seus deslocamentos. Somos muito afortunados por ter reuniões programadas no Escritório Central de Atlanta e no recinto universitário de Geórgia Tech que ficam dentro do círculo de segurança máxima. Entretanto, parece ser que não poderemos realizar reuniões no recinto da Vila Olímpica. Fomos informados que o Comitê Olímpico precisou rejeitar várias outras solicitações semelhantes devido a considerações de segurança e outros fatores. Mesmo assim, continuamos nos comunicando com os organizadores para ver o que pode ser feito.\nOs visitantes que não são atletas terão maior mobilidade e irão encontrar nossas portas abertas. Ficamos muito emocionados por ter esta gratificante oportunidade de servir nossos membros e possíveis membros do mundo todo e de compartilhar a maravilhosa hospitalidade de A.A. da Geórgia, com carinho e companheirismo”, disse Joyce.