Fisiologia do Exercício - Coletânea de citações sobre Limiar - Saúde em Movimento\nFisiologia do Exercício - Coletânea de citações sobre Limiar\nAlguns Trechos da Literatura sobre o limiar anaeróbio:\n"À medida em que a atividade torna-se mais intensa, a produção de ácido láctico extrapola a capacidade de metabolização intracelular da fibra, passando a difundir em maior quantidade para o sangue. Essa concentração , atingindo determinados patamares (pela própria limitação da capacidade de metabolização do organismo como um todo), pode diminuir drasticamente a duração da atividade gerando pontos de acúmulo comumente chamados de "limiares". A denominação que recebem dependerá da corrente de autores adotada: podemos encontrá-los na literatura descritos como limiar anaeróbio, limiar de lactato, OBLA ou ainda aeróbio, ..." (Farinati & Monteiro - 1.992)\n"... o treinamento pode alterar marcadamente as respostas de produção e remoção de lactato de um grupo muscular face a um trabalho específico, sem que com isso haja reflexos significativos no VO2 máx, mais influenciado por fatores centrais. Pode-se, assim, ter dois indivíduos com a mesma capacidade máxima de consumo de O2 que, trabalhando numa mesma intensidade relativa de consumo tenham concentrações bem diferentes de lactato sanguíneo..."\n(Farinati & Monteiro - 1.992)\n"... Estudos contemporâneos têm demonstrado que o LA é uma variável mais precisa que o VO2 max, quando se objetiva avaliar a capacidade de rendimento em provas de predominância aeróbia..." (Balakian - 1996)\n"Autores têm sugerido que a intensidade de treinamento se baseie na velocidade ou VO2 que coincida com o limiar aeróbio ou com o limiar anaeróbio (KARLSSON & JACOBS, 1982).\n"A utilização da intensidade de exercício de recuperação expresso relativamente ao LA, demonstra uma melhor resposta de remoção de lactato em contraste com a intensidade expressa como porcentagem do VO2 max (STAMFORD et alli, 1.981) (Balakian - 1996)\nAlto valor de VO2max\nAlto Limiar Anaeróbio ou OBLA\nAltas economia de Esforço, ou baixo valor de VO2 para uma mesma intensidade de trabalho\nAlta percentagem de fibras musculares de contração lenta"\n(Wilmore & Costill - 1994) - 113\n"O ponto de quebra da Ventilação é o ponto no qual a ventilação aumenta abruptamente, enquanto o consumo de oxigênio não. Este aumento reflete a necessidade de remoção do excesso de Dióxido de Carbono."\n(Wilmore & Costill - 1994) - 207\n"O limiar anaeróbio pode ser determinado pela identificação do ponto no qual VE/VO2 mostra um aumento enquanto VE/VCO2 se mantém relativamente estável. O Limiar Anaeróbio tem sido usado como uma técnica não Invasiva para estimar limiar de lactato." (Wilmore & Costill - 1994) - 207\n"Uma das maneiras de se detectar o limiar anaeróbico consiste, evidentemente, em medir periodicamente o ácido láctico sanguíneo durante exercícios contínuas e progressivamente maiores, como aquelas suportadas numa bicicleta ergométrica ou numa esteira acionada por motor. Entretanto, essa técnica implica na coleta de amostras de sangue, além de exigir um certo tempo para a análise dessas amostras. Uma maneira mais rápida e confortável para se detectar o limiar anaeróbio consiste em observar a ventilação minuto e outras variáveis das trocas gasosas, como a produção de dióxido de carbono, durante um teste de exercício progressivo. Essas variáveis aumentam linearmente, isto é, à semelhança de uma linha reta, com cargas de trabalho cada vez maiores, até se alcançar o limiar Anaeróbio. Nesse ponto, seu ritmo de aumento é grandemente acelerado; isso é mostrado na ... ...Observe como VE e VCO2 começam a subir acentuadamente no limiar anaeróbio. Observe também como essas variações coincidem com o aumento brusco no ácido láctico sanguíneo.\nAssim sendo, vemos que a ventilação-minuto é um indicador fidedigno e relativamente fácil de obter o início do metabolismo anaeróbio durante o exercício." (Fox & Mathews - 1986 ) 135\n"...a ventilação em intensidade alta de exercício aumenta curvilineamente com o aumento da frequência de trabalho. A intensidade de trabalho (ou intensidade de consumo de oxigênio) em que a resposta respiratória ao exercício gradual primeiro parte da linearidade é o limiar anaeróbio ventilatório (LAV). Embora os mecanismos fisiológicos que norteiam o LAV não estejam completamente compreendidos, LAV geralmente ocorre em uma carga de trabalho que corresponde ao momento em que o ácido láctico começa a se acumular no sangue. O rápido aumento da ventilação ocorre durante um exercício intenso acima do LAV... " (ACSM - 1994) 50\n"Para exercícios de intensidade acima do LAV, uma rápida acumulação de ácido láctico no sangue e nos músculos pode impedir uma atividade prolongada. Portanto, os participantes de programas aeróbios de exercícios são condicionados a manter a intensidade de exercício abaixo do LAV." (ACSM - 1994) 51\n"Para homens e mulheres, a intensidade do exercício no ponto de IALS constitui um prognosticador constante e poderoso do desempenho no exercício aeróbio. Isso é ilustrado claramente em um estudo de pedestrianistas competitivos. Aí, a velocidade da marcha e o consumo de oxigênio no qual o lactato sanguíneo começava a aumentar evidenciavam uma alta correlação para um desempenho de 20 km. De fato, a velocidade da marcha para o início do acúmulo de lactato no sangue prognosticava o desempenho na competição com uma aproximação de 0,6% do tempo real! Por outro lado, o VO2 max. do indivíduo era um prognosticador precário do desempenho real. ainda mais, modificações no desempenho de endurance com o treinamento costumam estar relacionadas mais intimamente às modificações induzidas pelo treinamento no nível do exercício para IALS do que à mudanças no VO2 máx."\n(McArdle & Katch & Katch - 1992) 181\n"Embora ainda exista muita polêmica em torno das metodologias e terminologias empregadas para identificar as respostas do lactato durante o exercício progressivo, diferentes estudos têm mostrado que a utilização dos limiares (LL, OPLA, Lan, Obla, IAT e LV), é o índice mais adequado, superando inclusive o VO2max, para a prescrição da intensidade do exercício (a carga se tornando mais relativa à capacidade individual de cada sujeito), controle dos efeitos do treinamento e predição da performance." (Denadai - 1995) 74\n"A determinação do limiar anaeróbio através de um método não invasivo torna-se necessária, uma vez que a mensuração do lactato necessita de coletas programadas de sangue arterial ou arterializado." (Baboghluian, Mahseredjian, Sencini & Barros - 1996) 5\nEm experimento realizado pelo Laboratório de Performance Humana da Universidade Estadual de Ball, Muncie, Indiamna, Usa, sob coordenação do Dr. Costill sobre Limiar Anaeróbio verificamos a seguinte afirmação:\n"No significant difference was noted between the lactate threshold estimated directly or by the VE (fig. 1)."\n"Não foi notada diferença significante entre o Limiar de lactato estimado diretamente ou pela VE"\nInternational Journal Sports Medicine 2 (1981) 139-142\nEm experimento realizado no Laboratório de Performance Humana da Universidade da California, Usa, por Davis, Caiozzo, Lamarra, Ellis, Vandagriff, Prietto e McMaster sobre Limiar Anaeróbio - Trocas gasosas e concentrações fixas de Lactato, verificamos a seguinte conclusão:\n"In conclusion, we have demonstrated, using our testing format, that the ventilatory and gas exchange alterations that occur at the anaerobic threshold coincide with the systematic increase in blood lactate concentration, and not with absolute blood lactate concentration of 2 or 4 mM."\n"Em conclusão, demonstramos, usando nosso formato de teste, que as alterações da ventilação e da troca gasosa que ocorrem no limiar anaeróbio coincidem com o aumento sistemático na concentração do lactato sanguíneo, e não com valores absolutos na concentração de lactato de 2 ou 4 mM." International Journal Sports Medicine 4 (1983) 89-93\nColetânea de citações sobre Limiar:\n1 - ARAÚJO, Cláudio Gil Soares de, Leite, Paulo Fernando & Barros, Sérgio Amauri; Fisiologia do Esporte e do Exercício; Health; Belo Horizonte; 1996\nPor que o sistema glicogênio-ácido láctico é limitado?\nEmbora esse sistema forneça proteção imediata contra as conseqüências da insuficiência de oxigênio, pode continuar apenas temporariamente. À medida em que o ácido láctico se acumula no sangue durante o exercício, pode diminuir o pH em um nível que interfira com a ação enzimática, levando à fadiga. Além disso, a quantidade de ATP, produzida através da glicólise, é muito pequena se comparada com a disponível através do ciclo de Krebs. O substrato para essa reação é restrito à glicose fornecida pelo açúcar do sangue ou pelos estoques de glicogênio no músculo. O glicogênio hepático contribui para o açúcar presente no sangue, mas é limitado em quantidade. O glicogênio muscular não é capaz de se transferir através da corrente sangüínea, de forma que a capacidade anaeróbica de cada músculo é limitada ao seu próprio conteúdo de glicogênio.\nA limitação no uso desse sistema para o fornecimento de energia é, principalmente, a quantidade de ácido láctico que a pessoa pode tolerar em seus músculos e em seus líquidos corporais. O ácido láctico provoca extrema fadiga, o que funciona como uma auto limitação para o uso adicional desse sistema, para o suprimento de energia. A quantidade de tempo para a recuperação desses sistemas, portanto, é determinado pela rapidez com que a pessoa pode eliminar o ácido láctico de seu corpo. Na maioria das condições, isso é realizado com um meio tempo da ordem de 20 a 30 minutos. Por conseguinte, após uma hora do uso pelo atleta do sistema glicogênio láctico em sua plenitude, esse sistema metabólico ainda não terá recuperação total .\nLimiar de lactado pode ser definido como a intensidade de exercício em um esforço com incremento progressivo de sua intensidade, a partir da qual existe um acúmulo significativo de lactato no sangue. Essa intensidade de exercício é preferencialmente medida em %VO2 máximo, embora eventualmente seja prático quantificá-la como carga de cicloergômetro em watts, ou velocidade de corrida em esteira ou em pista (m/s ou km/h). Níveis elevados de limiares de lactado tendem a ser observados em atletas especializados em provas de longa duração. Correspondem ainda, em geral, à intensidade máxima de esforço que o atleta consegue manter por um período prolongado de exercício.\nAproximadamente, em que nível do V02 máximo o nível sangüíneo de Lactado é baixo?\nO nível sangüíneo de lactado continua relativamente baixo durante um exercício em ritmo estável (steady-state), com cerca de 55% da captação máxima de oxigênio. À medida em que nos aproximamos do V02 Máximo, observa-se um aumento acentuado na quantidade de ácido láctico no sangue.\nOBS: O nível de lactado sangüíneo constitui o indicador mais comum da ativação do sistema de energia a curto prazo.\nComo é removido o ácido láctico durante período de recuperação?\nO ácido láctico acumulado no sangue e nos músculos durante o exercício é removido durante o período de recuperação. A velocidade dessa remoção depende do fato de se ficar em repouso durante recuperação (repouso-recuperação) ou de realizar um exercícios leve (30 a 65% do V02 max.) durante a recuperação (exercício-recuperação). O ácido láctico é removido mais rapidamente durante o exercício-recuperação. O destino do ácido láctico, e (3) oxidação para CO2 e H20pelo sistema aeróbico. O destino principal é a oxidação, que se processa principalmente no músculo esquelético, mas que ocorre também nos tecidos cardíaco, renal, hepático e cerebral.\nQual a importância da medida da freqüência cardíaca na educação física moderna?\nComo a freqüência cardíaca (FC) aumenta linearmente com cargas de trabalho ou VO2 ela pode ser utilizada para estimarmos a intensidade do exercício. A medida da FC, no laboratório, através de monitores de FC ou pela contagem de pulso, é relativamente simples. Essa simplicidade, mais as relações com o V02 com a carga de trabalho e com o treinamento, fizeram da FC o índice da função circulatória usado mais comumente durante o exercício.\nÉ importante salientar que as respostas da FC ao exercício variam muito de um indivíduo para o outro, por isso, as interpretações devem ser individualizadas.\nQuais as respostas respiratórias normais ao exercício físico dinâmico?\nDurante exercícios dinâmicos prolongados deve existir uma constante transferência de 02 desde o ar atmosférico até as células musculares e de CO2 o sentido inverso. O maior consumo de O2 (VO2 ) e produção de C02 (VCO2) resultam da resposta fisiológica integrada da musculatura esquelética com os sistemas cardiovascular e respiratório.\nEm relação ao sistema respiratório, observamos que, durante um exercício dinâmico de intensidade crescente, ocorre um incremento da ventilação pulmonar total, junto com um aumento proporcional da ventilação alveolar, i.é, uma menor relação volume do espaço morto/volume corrente (Vp/Vt). A hiperpnéia (aumento da ventilação pulmonar sem redução da pressão parcial de CO2 no sangue arterial) decorre da contribuição proporcionalmente maior do aumento do volume corrente no exercício menos intenso e da freqüência respiratória e em intensidades maiores de esforço.\nUm incremento progressivo na intensidade do esforço promove, inicialmente, um aumento proporcional e paralelo da ventilação pulmonar (VE), do VO2 e do VCO2 . A partir de uma certa intensidade, uma participação mais significativa da via anaeróbica láctica pode provocar acidose metabólica. Entretanto, o pronto tamponamento dos íons hidrogênio pelos íons bicarbonato mantém o pH formando moléculas de ácido carbônico. Esta reação, por sua vez, adiciona ao organismo moléculas de CO 2 não produzidas metabolicamente, mas oriundas do efeito tampão do bicarbonato. A partir deste ponto, chamado de limiar anaeróbico, observamos um aumento curvilíneo da ventilação pulmonar proporcional ao VC02 mas em desproporção ao V02.\nQual a diferença básica no significado fisiológico do VO2 máximo e do limiar anaeróbico?\nSe por um lado o VO2 máximo representa a taxa máxima de utilização de 02 desenvolvida por um indivíduo, e por isso traduz a intensidade máxima de esforço possível, o limiar anaeróbico, por sua vez, marca a "endurance" de um indivíduo, i.é, a capacidade de realizar trabalhos submáximos por períodos prolongados de tempo sem desenvolver acidose metabólica. Quanto mais próximo ao V02 máximo estiver o limiar anaeróbico, mais intenso poderá ser o exercício executado, sem que ocorra acúmulo de ácido láctico na circulação. Em intensidades de esforço superiores àquela correspondente ao limiar anaeróbico, ocorrerá uma progressiva acidose intramuscular que, inibindo a atividade da fosfofrutoquinase (uma enzima-chave da via glicolítica) e a afinidade do cálcio pela troponina (proteína reguladora da interação entre actina e miosina para a contração muscular), produzirá fadiga localizada, com diminuição da performance. É interessante observar, contudo, que o limiar anaeróbico é mais sensível ao treinamento físico do que o V02 máximo, resultando daí seu uso crescente no acompanhamento e avaliação de resultados de programas de treinamento físico, tanto em atletas como em pacientes.\nComo indivíduos percebem o limiar anaeróbico ventilatório (LAV) durante o exercício?\nMuitos indivíduos, que se exercitam regularmente, são capazes de perceber o LAV como a intensidade do exercício em que a respiração se torna mais trabalhada e o ato de falar torna-se difícil. Pelo fato de que o LAV e o acúmulo de ácido láctico sangüíneo ocorrem em uma intensidade similar de exercício em muitas pessoas, o LAV consiste em uma marca conveniente para delimitar superiormente a intensidade de exercício aeróbico nos programas de treinamento. Para exercícios de intensidade acima do LAV, uma rápida acumulação de ácido láctico no sangue e nos músculos pode impedir uma atividade prolongada. Portanto, os participantes de programas aeróbicos de exercícios são condicionados a manter a intensidade de exercício abaixo do LAV.\nComo podemos detectar o limiar anaeróbico?\nLimiar anaeróbico é definido como a intensidade de trabalho ou o consumo de oxigênio em que o metabolismo anaeróbico é acelerado. Um aumento no metabolismo anaeróbico resulta em acúmulos de ácido láctico nos músculos e no sangue; o ácido láctico representa o principal suspeito como causador da fadiga muscular. Isso, mais o fato de o limiar anaeróbico ser consideravelmente diferente para indivíduos treinados e destreinados, gerou algum interesse em suas aplicações ao treinamento atlético, particularmente ao treinamento de "endurance".\nUma das maneiras de detectar o limiar anaeróbico consiste, evidentemente, em medir periodicamente o ácido láctico sangüíneo durante cargas de exercício contínuas e progressivamente maiores, como aquelas suportadas numa bicicleta ergométrica ou numa esteira rolante acionada por motor. Entretanto, essa técnica exige a coleta de múltiplas amostras de sangue, o que pode ser desconfortável para os indivíduos e requer um certo tempo para análise química das amostras. Uma maneira mais rápida e confortável para identificar o limiar anaeróbico consistem em observar a ventilação-minuto e outras variáveis das trocas gasosas, como a produção de dióxido de carbono, durante um teste com exercício progressivo. Essas variáveis aumentam linearmente, isto é, à semelhança de uma linha reta, com cargas de trabalho cada vez maiores, até alcançar-se o limiar anaeróbico. Nesse ponto, seu ritmo de aumento é grandemente acelerado.\nQuais as prováveis modificações do limiar de lactato com o treinamento aeróbico?\nDescreva a relação entre a velocidade de corrida e o acumulo de lactato sangüíneo. O treinamento aeróbico determina adaptações metabólicas que tornam o músculo mais eficiente na utilização de oxigênio, minimizando a participação da via glicolítica para uma dada intensidade de esforço. Sendo assim, observa-se que o nível de exercício, a partir do qual existe acúmulo de lactato no sangue (limiar de lactato) em um exercício de intensidade crescente, é apreciavelmente aumentado como fruto do treinamento aeróbico especifico. Desta forma, esforços significativamente mais intensos podem ser feitos (ex.: correr ou nadar a uma velocidade maior) sem que haja alteração apreciável do metabolismo ácido-básico. Quando a relação entre lacticidemia e intensidade de esforço é plotada, verifica-se um desvio da curva exponencial típica para a direita após um período de treinamento aeróbico. Esse conhecimento tem sido eventualmente empregado na monitorização e acompanhamento do treinamento de atletas de alto nível de diferentes modalidades desportivas.\n2 - ASTRAND, Per-Olof & RODAHL, Kaare; Biblioteca de Educação Física: Tratado de Educação Física; vol. 1; 2a; Interamericana; Rio de Janeiro; 1980\nFigura 9-3. (a) Durante os primeiros minutos de exercício, a captação de oxigênio aumenta, e a seguir se estabiliza à medida que a captação de oxigênio alcança um nível adequado para preencher a demanda dos tecidos. Ao término do exercício, ocorre um declínio gradual na captação de oxigênio, à medida que a "dívida de oxigênio" está sendo paga. (h) Demonstração esquemática do aumento da captação de o oxigênio durante um exercício na bicicleta ergométrica com diferentes cargas de trabalho (assinaladas dentro o da área sombreada) realizado durante 5 a 6 minutos.\nCaptação de oxigênio nas experiências acima mencionadas, medida após 5 minutos e "pontilhada em relação com a carga de trabalho. Observar que 250 W (1.500 kpm/min) trouxeram a captação de oxigênio para o máximo desse indivíduo e que 300 W não conseguiram aumentar a captação de oxigênio; a maior carga de trabalho era possível graças aos processos anaeróbios. Potência aeróbia máxima = 3,5 litros/min. (Para simplificação, a carga de trabalho suficiente para trazer a captação de oxigênio ao máximo do indivíduo, neste caso de 250 W, pode ser enunciada por (CTmáx.O2). Foram incluídas as concentrações máximas de ácido láctico no sangue em cada experiência.\n3 - FOX , Edward L. & MATHEWS, Donald K.; Bases Fisiológicas da Educação Física e dos Desportos; 3a; Guanabara; Rio de Janeiro; 1986\nVentilação e Limiar Anaeróbico\nLimiar anaeróbico é definido como a intensidade de trabalho ou o consumo de oxigênio em que o metabolismo anaeróbico é acelerado. 11, 2 11, 2 9 No Cap. 2 vimos que um aumento no metabolismo anaeróbico resulta em acúmulo de ácido láctico nos músculos e no sangue; no Cap. 5 vimos que o ácido tático representa o principal suspeito como causador da fadiga muscular. Isso, mais o fato de o limiar anaeróbico ser consideravelmente diferente para indivíduos treinados e destreinados, gerou algum interesse em suas aplicações ao treinamento atlético, particularmente ao treinamento de endurance.15 Essas aplicações serão discutidas posteriormente na Seção 4. Agora interessa-nos abordar a relação entre o limiar anaeróbico e a ventilação-minuto.\nUma das maneiras para se detectar o limiar anaeróbico consiste, evidentemente, em medir periodicamente o ácido láctico sangüíneo durante cargas de exercício contínuas e progressivamente maiores, como aquelas suportadas numa bicicleta ergométrica ou numa esteira acionada por motor. Entretanto, essa técnica implica a coleta de amostras de sangue, além de exigir um certo tempo para a análise dessas amostras. Uma maneira mais rápida e confortável para se detectar o limiar anaeróbico consiste em observar a ventilação-minuto e outras variáveis das trocas gasosas, como a produção de dióxido de carbono, durante um teste com exercício progressivos Essas variáveis aumentam linearmente, isto é, à semelhança de uma linha reta, com cargas de trabalho cada vez maiores, até se alcançar o limiar anaeróbico. Nesse ponto, seu ritmo de aumento é grandemente acelerado; isso é mostrado na Fig. 8-3. Observe como VE e VCO2 começam a subir acentuadamente no limiar anaeróbico. Observe também como essas variações coincidem com o aumento brusco no ácido láctico sangüíneo.\nAssim sendo, vemos que a ventilação-minuto é um indicador fidedigno e relativamente fácil de obter para o início do metabolismo anaeróbico durante o exercício. O significado fisiológico da maior ventilação-minuto no limiar anaeróbico tem algo a ver com o tamponamento das maiores quantidades de ácido láctico e será discutido mais detalhadamente no Cap. 21.\nSistema do Ácido Láctico (Glicólise Anaeróbica)\nAs mulheres tendem a possuir menores níveis de ácido láctico no sangue após um exercício máximo, em comparação com os homens. 6,17,20,31,52,67 .Esses baixos níveis de ácido láctico sugerem fortemente que a capacidade do sistema do ácido tático também é menor nas mulheres. Isso pode ser visto na Fig. 14-6, na qual a capacidade do sistema AL é mostrada para homens e mulheres, tanto treinados quanto destreinados. Os valores, apesar de enunciados como cal/kg de peso corporal total, baseiam-se nos níveis sangüíneos de ácido tático após um exercício máximo.\nA semelhança do sistema ATP-PC, uma das razões para a menor capacidade AL na mulher é a menor massa muscular total. Se os valores fornecidos na Fig. 14-6 fossem enunciados por kg de massa muscular total, a diferença entre os sexos seria menor. Entretanto, ao examinar as relações de desempenho, fica bastante claro que as piores provas, tanto na corrida quanto na natação, implicam tempos de desempenho de entre 1 e 4 minutos (400 a 1.500 metros para a corrida e 100 a 400 metros para a natação). Essas provas dependem essencialmente do sistema AL para a produção de ATP. Essa informação indica que as mulheres ficariam em ligeira desvantagem ao competirem nas provas que dependem em grande parte do sistema L. Em vista disso, sugere-se que as atletas poderão beneficiar-se com os programas de treinamento que estimular sistema AL (Quadros 12-13,pág.208).\n4 - BALIKIAN Júnior, Pedro; Utilização da Freqüência Cardíaca para a Determinação da Intensidade de Esforço Correspondente ao Limiar Anaeróbio no Ciclismo de Campo; Universidade Estadual Paulista; Rio Claro; 1996\nUtilização do limiar anaeróbio\nO VO2 max, que é uma boa medida de caráter geral dos fatores cardiorrespiratórios e metabólicos que afetam a capacidade máxima do organismo em captar, transportar e utilizar o oxigênio. foi durante muito tempo considerado o melhor índice para determinar a performance em esportes de longa duração (TAYLOR et alli, 1955; ASTRAND, 1956).\nEntretanto. estudos contemporâneos têm demonstrado que o LA é uma variável mas precisa que o V02rnax, quando se objetiva avaliar a capacidade de rendimento em provas de predominância aeróbia (COSTILL et alli. 1973 ). DAVIS et alli, 1979).\nGOLLNICK & SALTFN (1982) propõem que o VO2 max e a capacidade de resistência em exercícios submáximos são limitados por diferentes mecanismos. ou seja, o VO2 max parece estar relacionado com fatores cardiovasculares, como o débito cardíaco máximo, enquanto o exercício submáximos está mais relacionado à fatores metabólicos, como, por exemplo, a atividade das enzimas oxidativas. Deste modo, pode-se propor que O V02max e o LA são determinados por diferentes mecanismos. Enquanto o LA está mais relacionado com o estado metabólico (capacidade oxidaria) dos músculos, O V02max é mais dependente dos fatores cardiovasculares.\nEstudos têm encontrado estreita relação entre a performance alcançada durante competições de endurance de ciclismo e o L.N (COYLE Et alli, 1988, BARBEAU et alli). 1993, DENADAI & BALIKIAN. 1995: BALIKIAN & DENADAI, 1995). sendo que esta variável também é capaz de detectar, principalmente durante um acompanhamento longitudinal. a existência ou não de adaptações fisiológicas a um treinamento de endurance (KOHRT Et alli, 1989). CHICHARRO & ARCE (1991) determinaram que a identificação do LA é fundamental para discriminar capacidade aeróbia, performance, efeitos do treinamento aeróbio e prescrição do treinamento aeróbio.\nO VO2 max pode ser utilizado para identificar altos níveis de talento no ciclismo, sendo porém que o mesmo não consegue predizer performance quando os atletas apresentam níveis similares de potência aeróbia máxima (BARBEAU et alli. 1993-. COYLE. 1995). BARBEAL," et a]]]´ (1993) determinaram que o VO2max não distingue estado de treinamento em ciclistas de elite, e que as adaptações fisiológicas durante exercícios de intensidade sub-máxima. proporcionam melhores informações sobre estado de treinamento em ciclistas.\nUm parâmetro que possa predizer a maior frequência metabólica, na qual possa ser mantida urna atividade física por longos períodos de tempo. apresenta uma grande aplicação no treinamento esportivo (DAVIS. 1985). Em intensidades baixas de exercício prolongado de carga constante, a concentração de lactato sanguíneo aumenta nos primeiros minutos de esforço, podendo voltar aos valores de repouso conforme o exercício continua. Em intensidades moderadas, a concentração de lactato pode manter-se elevada e, durante exercício ´intenso. ocorre um acumulo contínuo de lactato no sangue (WASSERNIAN & McILROY. 1964). O Colégio Americano de Medicina do Esporte tem recomendado que a intensidade de treinamento se situe entre 60-90% da FC max ou entre 50-80´/Ó do V02max. Entretanto tais parâmetros são aplicados à população geral. uma vez que sujeitos treinados podem não responder da mesma maneira (CHICHARRO & ARCE, 1991).\nHERMANSEN & STENSVOLD (1972) observaram que a percentagem do V02max em que estas alterações nas concentrações de lactato ocorrem durante o exercício em estado de equilíbrio. variava entre diferentes indivíduos]. Desta forma, a um determinado percentual do V02max. um indivíduo pode apresentar concentrações elevadas e crescentes de lactato sanguíneo, enquanto outro indivíduo pode apresentar concentrações semelhantes às do repouso. As respostas metabólicas e a utilização de substratos energéticos destes dois indivíduos seriam divergentes, resultando em um desempenho completamente diferente nesta mesma intensidade relativa de esforço. Esta possível variabilidade nas resposta do mesma intensidade de lactato sanguíneo a um determinado percentual do V´02 max, resultou na proposição de que os limiares sejam utilizados como pontos de referência para expressar velocidades submáximas de esforço (COSTILL. 197´- MADER et alli, 1976; KINDERMAN et alli. 1979). Autores têm sugerido que a intensidade de treinamento se baseie na velocidade ou VO2 que coincida com o limiar aeróbio ou com limiar anaeróbio (K-ARI-SSON & JACOBS, 1982).\nSegundo SADN´ (1981). a intensidade de esforço é importante para se controlar o metabolismo do lactato durante o exercício. Embasado pelo princípio de sobrecarga, estudos têm sugerido a necessidade de uma elevada intensidade de exercício para se provocar um processo de estresse na produção de lactato e assim promover uma adaptação (MASSERMAN et alli. 1967). Autores determinaram que uma intensidade de treinamento que provoque uma concentração de lactato de 4m.NI é ótima para reduzir a concentração deste composto a taxas submáximas de trabalho (HOLLMAN, 1959-, MADER Et alli. 1976).\nNa prática. verificou-se que a prescrição de esforços de treinamento com intensidades inferiores a velocidade correspondente a 4 mM. utilizando-se o método de duração intensivo e extensivo, mostrou-se bastante eficaz, necessitando de pequenas adaptações para uma melhor individualização das cargas (OLIVEIRA et alli, 1994). Estudos determinaram que o treinamento predominantemente aeróbio. sem acúmulo considerável de lactato deverá ser prescrito relativamente as seguintes intensidades:\nduração intensivo - 91-97% da velocidade de limiar - tempo de atividade entre 30min e 1 h.\nduração extensivo - 85-90% da velocidade de limiar - tempo de atividade entre 1 h e l h e 30 min.\n3) recuperativo ou aquecimento - abaixo de 85% da velocidade de limiar 1h30mim.\nSendo que os trabalhos realizados dentro da faixa 1 e 2 são considerados como estímulos ótimos para o aperfeiçoamento da capacidade aeróbia e que, cargas na faixa normalmente. não provocam adaptações e melhoria do condicionamento. sendo preferencialmente usadas na manutenção da capacidade aeróbia, na recuperação ou no retorno de períodos de inatividade. Em relação a trabalhos realizados em intensidades acima do LA. determinou-se genericamente três zonas de acidose:\n- acidose baixa: correspondente a uma intensidade ligeiramente superior ao limiar anaeróbio onde ainda é possível verificar aumentos no V02. Sendo utilizada como referência para o treino da potência aeróbia.\n- acidose média: pouco específica. Utiliza-se como referência para o treino misto.\n_ Acidose elevada - corresponde a uma solicitação fundamentalmente anaeróbia lática. sendo que nos limites inferiores inscrevem-se os exercícios de capacidade e nos limites superiores os exercícios de potência lática (PEREIRA, 1989-. OLIVEIRA et ali], 1994).\nWELLS (1957) sugeriu a utilização da concentração de lactato durante um exercício de estado estável para estabelecer a carga de treinamento. Este autor desenvolveu três classificações de intensidade de esforço relativas à concentração de lactato em repouso:\n1 trabalho leve que não aumenta o lactato.\n2 trabalho pesado que provoca um aumento de 1,5 - 2 vezes.\n3 trabalho muito pesado. que provoca aumentos de até 5 vezes.\nLENZI (1986), por sua vez, elaborou um esquema de aplicação de cargas de trabalho baseado em dados relacionados a percentagens do Limiar Anaeróbio:\n103% - intervalado intensivo\n100% - intervalado extensivo\n93 - 97% - contínuo intensivo\n90% - contínuo extensivo\n85% - contínuo extensivo\n80% - contínuo extensivo\nEmbasado no conceito de expressar intensidades de esforço em função dos limiares. MADER et alli (1976) desenvolveram um método empírico para prescrever intensidades de treinamento em função de concentrações sangüíneas de lactato. Baseado neste sistema, conforme o objetivo do programa de treinamento. o indivíduo treina de forma a atingir urna concentração predeterminada de lactato no sangue. Os autores sugeriram como limite superior de treinamento aeróbio em equilíbrio metabólico, a velocidade correspondente a concentração de lactato de 4mM.\nHOLLNIAN (1985) apresentou dados que demonstravam um maior efeito do treinamento de resistência em sujeitos que treinavam a uma concentração de lactato de 4mM, em comparação com aqueles que treinavam a 95% do VO2 max. SJODIN et ali] (1982) prescreveram um treinamento a corredores de meia e longa distância, à uma velocidade correspondente a 4mM. Durante as sessões os atletas foram capazes de manter a concentração de lactato preestabelecida e após uma período de treinamento, a velocidade correspondente a 4m-Nl aumentou. Entretanto, esta concentração ótima de lactato pode diferir entre indivíduos e STEGNIANN et alli (1981) determinaram que o limiar anaeróbio pode variar a partir de concentrações de lactato de 1,4 à 7,5 mM.\nEstudos têm demonstrado que a recuperação ativa aumenta a remoção de lactato a partir da circulação. A identificação de uma ótima intensidade de exercício de recuperação. tem sido alvo de várias pesquisas. apresentando resultados conflitantes. sugerindo uma intensidade ótima com uma variação de 22-63% do VO2max (HENIANSEN & STENSVOLD, 1972-, JACOBS. 1986). A utilização da intensidade de exercício de recuperação expresso relativamente ao LA. Demonstra intensidade de exercício de recuperação expresso relativamente ao LA, demonstra uma melhor resposta de remoção de ]aclaro em contraste com a intensidade expressa como porcentagem do VO-)max (STANIFORD et alli. 1981).\nA determinação periódica dos limites aeróbio e anaeróbio (entre 40 e 60 dias), quando convenientemente relacionados ao programa de treino. fornece importantes indicações para a intervenção no campo. Este procedimento, quando conta com a colaboração do treinador. reveste-se de extrema importância e eficácia. uma vez que permite estabelecer, uma relação causa/efeito entre as cargas de treino administradas e as repercussões metabólicas das mesmas. e por outro lado. possibilita uma prescrição mais correta do exercício (PEREIRA. 1989).\n5 - ACSM, American College of Sports Medicine; Prova de Esforço e Prescrição de Exercício; 1a; Revinter Ltda.; Rio de Janeiro; 1994\nLimiar Anaeróbio Ventilatório (LAV)\nComo descrevemos anteriormente (Fig. 7-2), a ventilação em intensidade alta de exercício aumenta curvilinearmente com o aumento da freqüência de trabalho. A intensidade de trabalho (ou intensidade de consumo de oxigênio) em que a resposta respiratória ao exercício gradual primeiro parte da linearidade é o limiar anaeróbio ventilatório (LAV). Embora os mecanismos fisiológicos que norteiam o LAV não estejam completamente compreendidos, LAV Oralmente ocorre em uma carga de trabalho que corresponde ao momento em que o ácido láctico começa a se acumular no sangue. O rápido aumento da ventilação que ocorre durante um exercício intenso acima do LAV pode refletir a ação do sistema-tampão do bicarbonato que ajuda a manter o pH do sangue por um "soprar para fora" o dióxido de carbono produzido não metabolicamente.\nMuitos indivíduos que se exercitam regularmente são capazes de perceber o LAV como a intensidade do exercício em que a respiração se torna mais trabalhada e o ato de falar se torna difícil. Pelo fato de que o LAV e o acúmulo de ácido láctico sangüíneo ocorrem em uma intensidade similar de exercício em muitas pessoas, o LAV consiste em uma marca conveniente para delimitar superiormente a intensidade de exercício aeróbio nos programas de treinamento. Para exercícios de intensidade acima do LAV, uma rápida acumulação de ácido láctico no sangue e nos músculos pode impedir uma atividade prolongada. Portanto, os participantes de programas aeróbios de exercícios são condicionados a manter a intensidade de exercício abaixo do LAV.\n6 - ARAÚJO, Claudio Gil Soares de; Manual de Teste de Esforço; 2a; Ao Livro Técnico S/A; Rio de Janeiro; 1984\nOutros parâmetros são menos freqüentemente medidos, mas podem oferecer valiosas informações clínicas; recentemente tem sido demonstrado que a determinação do débito cardíaco durante o esforço é de utilidade clínica no diagnóstico de coronariopatias, já que tem sido constatado que alterações da função ventricular freqüentemente precedem a angina e a depressão do segmento ST, podendo ser detectadas na avaliação da resposta desta variável.\nO limiar anaeróbico, que se baseia na relação VE/V02 ou na curva do lactato sangüíneo, demonstra a carga onde o esforço físico passa a possuir um grande componente anaeróbico para um dado indivíduo.\nMatsuniura et alli. propuseram que o limiar anaeróbico, refletido pelo percentual do V02 máximo em que a ventilação perde a sua relação linear com o VO2, pode ser uma alternativa válida para a avaliação da capacidade funcional em coronariopatias, desde que o valor deste índice é significativamente diferente entre grupos de pacientes em classes funcionais distintas.\nAlém disso, é difícil aceitar a idéia de que um teste tenha sido realizado até a exaustão voluntária do indivíduo, quando não se observa a quebra de linearidade da relação ventilação/consumo de oxigênio ou um nível de lactato sangüíneo superior a 4 mMol.l-´.\n7 - KISS, Maria Augusta Peduti Dal´Molin; Avaliação em Educação Física: Aspectos Biológicos e Educacionais; 1a; Manole Ltda.; São Paulo; 1987\nLactacidemia e limiar de lactato\nO ácido láctico é produzido ao nível da fibra muscular branca que realiza trabalho, sendo utilizado no local pela fibra vermelha e, por isso, levando um determinado tempo até atingir níveis elevados no sangue arterial, ou arterializado, onde normalmente é medido (BROOKS, 1984). Por isso, o seu valor máximo é obtido geralmente na fase de recuperação entre o 2.0 e o 4.0 minuto após a pausa. A dosagem de ácido láctico no sangue (lactacidemia) é realizada através de métodos bioquímicas complexos, que precisam ser executados por pessoal habilitado para fornecerem dados fidedignos. A coleta de sangue poderá ser feita na veia que drena a musculatura que estiver trabalhando, no lóbulo da orelha, após colocarmos pomada rubefaciente para possibilitar coleta sem pressão do local, ou, no caso da mão, após imergi-la em água quente.\nA lactacidemia atinge diferentes níveis, conforme a intensidade do exercício (Fig. 54), bem como para uma mesma intensidade (velocidade), conforme o tipo contínuo ou. intermitente.\nOutro fator determinante da intensidade que a lactacidemia passa, a subir mais rapidamente é o tipo de ergômetro, bem como a intensidade relativa de carga e a condição física aeróbica individual.\nA grande importância prática do estudo da lactacidemia está, atualmente, na elevada correlação que apresenta com a "forma física" ou condição física e principalmente para prescrição individualizada de treinamento, em substituição à determinação direta do consumo máximo de oxigênio.\nAssim, vemos na Figura 57 a trabalho básico de LONDEREE, onde são analisadas as relações entre o aumento de ácido láctico no sangue; por um lado, as porcentagens de V02 Máx em que isso ocorre e, por outro, as freqüências cardíacas em que ocorre. Esses valores foram estudados em três grupos de indivíduos como baixa, média e boa condição física. O nível de condição física foi estudado através de enquete sobre a atividade física nos últimos 6 meses que precederam os testes. Devemos frisar que cada indivíduo (adulto) foi submetido a inúmeros testes de esteira, com diversas velocidades, mantidas durante 15 minutos. Media-se a freqüência cardíaca e o VO2 Máx para cada carga; este era expresso como porcentagem do V02 Máx daquela pessoa; a (lactacidemia era medida no 10.0 e no 15.0 minuto de carga. Assim, para a freqüência cardíaca de 160 bpm podemos verificar, em adultos de graus ,diversos de treinamento, valores bem diferentes de ácido láctico.\nCOSTI L cita que os maratonistas conseguiram correr tendo valores de 4,4 mMol/l de lactato durante a prova. Por outro lado, os valores venosos de repouso de lactato, para LONDEREE, eram de 0,9 a 1,6 mMol/i. Por isso, LONDEREE (Figura 58) propôs que o limiar "anaeróbio", atualmente proposto como (limiar de lactato (BROOKS, 1984), seria o ponto de mudança brusca da inflexão da curva de lactacidemia corresponderia não mais a 2,2 mMol/l, mas a 4,4 mMol/l.\nAtravés dos estudos de MADER, LIESEN e HOLLMAN (1979), apresentados por LIESEN, para alunos de pós-graduação da Escola de Educação Física da Universidade de São Paulo\nem outubro de 1985, comparando níveis de lactato arterializado com condições de assimilação\nde habilidades técnicas e aproveitamento de situações táticas de jogo, concluiu-se que:\nníveis de até 2 mMol/l são favoráveis à aquisição de novas técnicas, ou à sua variação, bem como à prática de elementos táticos;\nníveis de até 6 mMol/l são menos favoráveis, dependendo de boa resistência e potência muscular;\nníveis acima de 6 mMol/l comprometem a percepção e as respostas são, antieconômicas sob o ponto de vista energético.\nA determinação do limiar de lactato deve ser feita individualizadamente, através de teste em pista de atletismo, correndo etapas de 5 minutos em diferentes velocidades, de 4,0 a 6, 1 O m/s, por exemplo, conforme a Figura 59.\n8 - FARINATTI, Paulo de Tarso V. & MONTEIRO, Walace David; Fisiologia e Avaliação Funcional; 1a; Sprint; Rio de Janeiro; 1992\nEssa relação conduz à abordagem de um importante conceito. A medida em que a atividade torna-se mais intensa, a produção de ácido láctico extrapola a capacidade de metabolização intracelular da fibra, passando a difundir em maior quantidade para o sangue. Essa concentração, atingindo determinados patamares (pela própria limitação da capacidade de metabolização do organismo como um todo), pode diminuir drasticamente a duração da atividade, gerando pontos de acumulo comumente chamados de "limiares". A denominação que recebem dependerá da corrente de autores adotada: podemos encontrá-los na literatura descritos como limiar anaeróbio, limiar de lactato, OBLA ou ainda aeróbio, numa discussão cujos motivos não cabem aqui serem abordados (Brooks, 1985a, 1985b; Davis, 1985a, 1985b; Weitman, 1989; Montgomery, 1990).\nAs razões pelas quais isso ocorre ainda não estão completamente esclarecidas, mas trazem grandes implicações à prescrição do exercício. Por relacionarem-se muito mais a fatores periféricos que a centrais o treinamento pode alterar marcadamente as respostas de produção e remoção de lactato de um grupo muscular face a um trabalho específico, sem que com isso haja reflexos significativos no V02 máx, mais influenciado por fatores centrais. Pode-se, assim, ter dois indivíduos com mesma capacidade máxima de consumo de 02 que, trabalhando numa mesma intensidade relativa de consumo tenham concentrações bem diferentes de lactato sanguíneo (Dennis e col, 1982; Hur(ey e col, 1984).\nIsso significa que, ao levarmos em conta apenas o VO, máx como indexador da prescrição da atividade, corremos o risco de submeter os dois indivíduos do item anterior a desgastes completamente diversos por estarem exibindo pontos de acumulo distintos, apesar da mesma intensidade relativa frente à capacidade máxima de consumo (Katch e Col, 1978). Tal fato traz muitas conseqüências aos efeitos provocados pelo treinamento que está sendo proposto.\n9 - MCARDLE, William D. & KATCH, Frank I. & KATCH, Victor L.; Fisiologia do Exercício: Energia, Nutrição e Desempenho Humano; 3a; Guanabara Koogan; Rio de janeiro; 1991\nENERGIA IMEDIATA: Sistema ATP-CP\nAs provas de curta duração e alta intensidade tipo corrida de 100 metros, a prova de natação de 25 metros ou o levantamento de pesos exigem um fornecimento imediato e rápido de energia. Essa energia é proporcionada quase exclusivamente pelos fosfatos de alta energia (ATP e CP) armazenados dentro dos músculos específicos ativados durante o exercício.\nCerca de cinco milimoles (mmol) de ATP e 15 mmol de CP estão armazenados dentro de cada quilograma de músculo.´ Para uma pessoa com 70 kg que possui uma massa muscular de 30 kg, existem entre 570 e 690 mmol de fosfatos de alta energia. Se admitirmos que 20 kg de músculo são ativados durante o exercício, nesse caso existe energia armazenada na forma de fosfato suficiente para andar rapidamente por um minuto, para realizar uma corrida através dos campos (cross-country) por 20 a 30 segundos, ou para realizar exercícios de intensidade máxima, tipo piques de corrida ou natação por cerca de seis segundos.´ Por exemplo, na prova de 100 metros, o corpo não consegue manter uma velocidade máxima por um período superior a esse e, em verdade, os corredores reduzem sua velocidade na última parte da prova. Nessa situação, a quantidade de fosfato intramuscular pode influenciar muito a capacidade do indivíduo gerar energia intensa por um curto período de tempo.\nTodos os desportos exigem a utilização dos fosfatos de alta energia, porém muitas atividades contam quase exclusivamente com esse meio para a transferência de energia. Por exemplo, o sucesso no futebol americano, no levantamento de pesos, em várias provas de campo, no beisebol e no vôlei exige um esforço breve e máximo durante o desempenho. É difícil imaginar um pique final no futebol ou um salto com vara sem a capacidade de gerar energia rapidamente a partir dos fosfagênios arniazenados. Para um exercício contínuo e para a recuperação após um esforço de intensidade máxima, deverá ser gerada energia adicional para o reabastecimento de ATP. Com essa finalidade, os carboidratos, as gorduras e as proteínas armazenados estão prontos continuamente para recarregar o reservatório de fosfatos.\nEspectroscopia por ressonância magnética para estudar o metabolismo muscular durante o exercício. A espectroscopia por ressonância magnética constitui um método incruento novo e interessante, capaz de medir continuamente as concentrações relativas dos compostos fosfato de alta energia no músculo, assim\ncomo outros eventos metabólicos durante o exercício. A Fig. 7. 1A ilustra o método durante um exercício com flexão do punho. Os músculos utilizados primariamente durante o exercício são colocados sobre um magneto supercondutor e o indivíduo realiza o exercício sob condições que controlam a produção de tensão, a velocidade de contração e a duração do exercício. Ao aplicar pulsos específicos de radiofreqüência dentro do poderoso campo magnético, é possível determinar as concentrações dos vários compostos bioquimicamente ativos. A Fig. 7. 1 B mostra os resultados para ATP, CP (PCr) e o fosfato inorgânico durante o repouso e um exercício de intensidade baixa a moderada. Com a espectroscopia por ressonância magnética, as áreas debaixo dos picos correspondem às concentrações relativas dos compostos com fósforo livre, incluindo os três átomos de fósforo de ATP. Estudos sobre a relação entre o fosfato inorgânico e a fosfocreatina conseguem avaliar o ritmo da respiração mitocondrial. Atualmente, essa técnica está sendo aplicada para estudar a lesão muscular, o metabolismo glicolítico e os efeitos do treinamento sobre as complexidades da função metabólica muscular.\nENERGIA A CURTO PRAZO: Sistema do Ácido Lático\nOs fosfatos de alta energia devem ser ressintetizados continuamente num ritmo rápido, para que o exercício extenuante possa continuar além de um curto período de tempo. Num exercício tão intenso, a energia para fosforilar ADP provém principalmente da glicose e do glicogênio armazenado durante o processo anaeróbico da glicólise, com subseqüente formação de ácido láctico. De certa forma, esse mecanismo de formação do ácido láctico "poupa tempo". Toma possível a formação rápida de ATP pela fosforilação do substrato, mesmo quando o fornecimento de oxigênio é insuficiente ou quando as demandas energéticas ultrapassam a capacidade para a ressíntese aeróbica de ATP. Essa energia anaeróbica para a ressíntese de ATP pode ser considerada como um combustível de reserva, que será utilizado para o atleta "percorrer" a última parte de uma corrida de 1.500 m. É também de importância crítica para fornecer a energia rápida acima daquela disponível a partir dos fosfagênios armazenados durante uma corrida de 400 metros ou de uma prova de natação de 100 metros.´ O acumulo mais rápido e os níveis mais altos de ácido láctico são alcançados durante um exercício que pode ser sustentado por 60 a 180 segundos. À medida que a intensidade do exercício "máximo" diminui, aumentando assim o período de trabalho, observa-se uma redução correspondente tanto na intensidade do acúmulo quanto no nível final de ácido láctico.\nAcúmulo de lactato. O ácido láctico não se acumula necessariamente em todos os níveis de exercício. A Fig. 7.2 ilustra a relação geral entre o consumo de oxigênio, enunciado como percentual de seu valor máximo, e o ácido láctico sanguíneo durante o exercício leve, moderado e intenso nos atletas de endurance e nas pessoas destreinadas. Durante o exercício leve e moderado, as demandas energéticas de ambos os grupos são satisfeitas adequadamente por reações que utilizam oxigênio. Em termos bioquímicos, o ATP para a contração muscular torna-se disponível predominantemente através da energia gerada pela oxidação do hidrogênio. Qualquer ácido láctico formado no exercício leve é oxidado rapidamente. Assim sendo, o nível sanguíneo de ácido láctico se mantém bastante estável, até mesmo quando o consumo de oxigênio aumenta.\nO ácido láctico começa a se acumular e eleva-se de maneira exponencial para aproximadamente 55% da capacidade máxima )ara o metabolismo aeróbico dos indivíduos sadios, porém destreinados.",´8 A explicação habitual para o aumento no ácido láctico baseia-se na suposição de uma hipoxia tecidual relativa no exercício intenso. Argumenta-se que, nessas condições de deficiência de oxigênio, a demanda de energia é atendida parcialmente por uma certa predominância da glicólise anaeróbica à medida que a liberação de hidrogênio começa a ultrapassar sua oxidação através da cadeia respiratória. Conseqüentemente, hidrogênios em excesso são transferidos para o ácido pirúvico e o ácido láctico acumula-se.","" Esse aumento no ácido láctico torna-se maior à medida que o exercício se torna mais intenso e as células musculares não conseguem satisfazer aerobicamente as demandas adicionais de energia. Esse padrão é essencialmente semelhante para o indivíduo treinado, exceto que o limiar para o acúmulo de ácido láctico, denominado limiar anaeróbico, ou mais precisamente limiar do lactato sanguíneo, ocorre num percentual mais alto da capacidade aeróbica do atleta. Essa resposta favorável poderia ser devida aos dotes genéticos do atleta de endurance (tipo de fibra muscular) ou a adaptações locais específicas induzidas pelo treinamento e que poderiam favorecer a produção de menos ácido láctico,"," assim como a um ritmo mais rápido de remoção para qualquer nível em particular de exercício." Por exemplo, ficou bem documentado que a densidade capilar, o tamanho e o número das mitocôndrias aumentam com o treinamento de endurance, o mesmo ocorrendo com a concentração de várias enzimas e agentes de transferência implicados no metabolismo aeróbico, sendo que essa resposta ao treinamento pode não ser afetada pelo processo de envelhecimento. Essas alterações aprimoram certamente a capacidade da célula em gerar ATP aerobicamente, em especial através da desintegração dos ácidos graxos, podendo ampliar o percentual do máximo de uma pessoa que pode ser sustentado antes do início do acumulo de lactato no sangue. Os atletas treinados em endurance, por exemplo, trabalham com intensidades dos exercícios que representam cerca de 80 a 90% de sua capacidade máxima para metabolismo aeróbico.\n*Uma explicação alternativa para o acumulo de ácido láctico baseia-se em estudos que utilizam rastreadores radioativos para rotular o carbono na molécula do carboidrato .1,21 Esses estudos mostram que o ácido láctico é formado continuamente em repouso e durante o exercício leve. Entretanto, em condições aeróbicas, a formação de ácido láctico é igual ao seu ritmo de remoção, de forma que a concentração de ácido láctico continua bastante estável. Com um treinamento aeróbico, a remoção de ácido láctico mantém paralelismo com sua produção; seu acúmulo só ocorre com níveis mais altos de exercício."\nFoi sugerido também que o lactato formado em determinada parte de um músculo ativo pode ser oxidado por outras fibras no mesmo músculo ou por tecido muscular vizinho menos ativo.","," Essas ajustagens e adaptações ao treinamento ajudam certamente a manter baixos os níveis de lactato durante o exercício e poderiam proporcionar também um meio importante para a conservação da glicose no trabalho prolongado."´ O conceito do limiar do lactato sanguíneo e sua relação com o desempenho de endurance são desenvolvidos mais plenamente no Cap. 14.\nCapacidade produtora de lactato. A capacidade de gerar um alto nível de ácido láctico no exercício máximo aumenta com um "treinamento anaeróbico" específico, sendo reduzido subseqüentemente com o destreinamento. Atletas bem treinados demonstraram que, após realizarem um exercício máximo de curta duração, o nível sanguíneo de lactato é de 20 a 30% mais alto que nos indivíduos destreinados sob circunstâncias semelhantes. O mecanismo para essa resposta é desconhecido, porém pode ser devido às grandes diferenças no nível de motivação que acompanham o estado treinado, assim como a um aumento de aproximadamente 20% nas enzimas envolvidas na glicólise, mais espe ricamente a fosfofrutocinase, observado como resultado do treinamento tipo anaeróbico. Corno o ácido láctico é removido continuamente durante e após um exercício com um ritmo variável entre os diferentes indivíduos, é improvável que o lactato sanguíneo medido num determinado momento no transcorrer da recuperação forneça um quadro completo da capacidade do metabolismo anaeróbico de um indivíduo.2´ É igualmente provável que as maiores reservas intramusculares de glicogênio que acompanham o estado treinado venham a permitir uma contribuição maior da energia através da glicólise anaeróbica." Aumento nas enzimas da via anaeróbica foram relatados com o treinamento tipo velocidade, porém essas alterações não parecem ser tão impressionantes quanto as mudanças observadas nas enzimas aeróbicas com um treinamento de endurance.


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Bombeiros Comunitários de Blumenau - 3º BBM: 2011\nPostado por Samira Coelho às 10:51 Nenhum comentário:\nPostado por Samira Coelho às 10:46 Nenhum comentário:\nSeja Você Também um Bombeiro Militar!\nPostado por Samira Coelho às 09:30 Nenhum comentário:\nPostado por Samira Coelho às 11:49 Nenhum comentário:\nO Secretário de Estado da Segurança Pública do Estado de Santa Catarina,no uso de suas atribuições e considerando o Artigo 7o, Inciso I,da Lei Complementar no 381 de 07 de maio de 2007, combinado com o Decreto Estadual no. 1.158 de 18 de março de 2008, artigo 2o, inciso III e combinado com o inciso III do Art. 1o da Lei Complementar no 454, de 05 de agosto de 2009, alterada pela Lei Complementar no. 528 de 17 de janeiro de 2011, faz saber através do presente Edital que estão abertas as inscrições ao CONCURSO PÚBLICO PARA O CURSO DE FORMAÇÃO DE SOLDADOS Quadro de Praças Bombeiros Militares do Corpo de Bombeiros Militar de Santa Catarina\nPostado por Samira Coelho às 09:31 Nenhum comentário:\nAs inscrições para o XII Encontro Catarinense de Bombeiros se encontram abertas no período de 20 de Setembro a 21 de Outubro de 2011, devendo ser realizadas através do encaminhamento da ficha de inscrição para o endereço eletrônico 10b3@cbm.sc.gov.br , com o respectivo comprovante de pagamento a ser enviado por fax através do fone (48) 3247-2267, aos cuidados do 2º Tenente BM Anderson. O valor da Inscrição, por participante, será de R$ 45,00 (quarenta e cinco reais). Estão inclusos no valor da inscrição, além da hospedagem em hotel da Grande Florianópolis, as seguintes refeições: no Sábado - Café da Manhã (no Centro de Ensino da PM); Almoço (no Centro de Ensino da PM); Jantar (no CTG os Praianos em Forquilhas, São José), bebidas não inclusas. No domingo, o café da manhã será no hotel. As inscrições das delegações serão limitadas a 1.000 (mil) participantes, em razão da disponibilidade de vagas na rede hoteleira da Grande Florianópolis. As delegações a serem inscritas serão organizadas por ordem de chegada, após a apresentação do comprovante de pagamento, conforme as vagas ainda disponíveis. Não perca tempo! Prepare sua Equipe e venha participar deste que será um dos melhores Encontros já realizados em Santa Catarina. Mais informações poderão ser obtidas no e-mail: 10b3@cbm.sc.gov.br , ou através do telefone (48) 3247-2267, com o 2° Tenente BM Anderson.\nPostado por Samira Coelho às 17:30 Nenhum comentário:\nQuadro Bom Exemplo da RIC Record\nMe alegra muito saber que nem tudo está perdido, e que ainda temos pessoas dedicadas ao voluntariado. Uma dedicação admirável, merecedora de todos os elogios. Essas são pessoas das quais sinto orgulho de ter ao meu lado, como verdadeiros profissionais e grandes amigos! Parabéns BC Jussara, BC Xavante e BC Pereira.\nPostado por Samira Coelho às 06:05 Nenhum comentário:\nO Curso de Bombeiro Comunitário consiste na capacitação de pessoas da comunidade na área preventiva e operativa no campo da segurança relativa à atividade do Corpo de Bombeiros, propiciando uma nova realidade na segurança da comunidade, além de desenvolver o sentimento de solidariedade nas pessoas. Depois de concluídos os créditos de cada módulo - Prevenção e Combate à Incêndios, Primeiros Socorros, Noções de Salvamento e Prevenção de Acidentes – os alunos realizam o estágio operacional supervisionado nas viaturas do Corpo de Bombeiros Militar, o que proporciona a experiência, aproximando o estagiário de situações reais, dando a ele uma condição psicológica desejada para agir corretamente quando se deparar com uma situação emergencial, permitindo assim que ele tome ações iniciais que poderão evitar ou minimizar as conseqüências de um acidente ou incêndio. O Curso tem carga horária de 400 horas aula, as quais são ministradas de forma flexível, ou seja, nos dias e horários mais adequados para cada turma. Após a conclusão do curso, os bombeiros comunitários podem atuar como voluntários nas viaturas do CBMSC, com base na Lei 9.608/98 (Lei do Voluntariado), auxiliando o efetivo militar.\nO Curso de Bombeiros Comunitários tem por objetivo capacitar cidadãos nas áreas de prevenção e para reação em sinistros de incêndios e acidentes diversos onde existam vítimas em situação de perigo, formando ainda, na comunidade, uma força organizada para reação em situações de emergência e calamidades públicas. Tendo como objetivos indiretos: a multiplicação de conhecimentos e cuidados básicos, através de palestras e treinamentos, visando minimizar os efeitos desastrosos de primeiros atendimentos realizados por pessoas leigas; a criação de uma cultura prevencionista nas comunidades, propiciando mais segurança e melhoria na qualidade de vida de toda a sociedade; e o oumento da interação do Corpo de Bombeiros Militar com a Comunidade.\nCidadãos, feminino ou masculino, que tenham no mínimo 18 anos, 2º grau completo, que estejam em dia com as obrigações civis e militares e que gozam de bom conceito e irrepreensível conduta perante a comunidade.\nPostado por Samira Coelho às 19:45 Um comentário:


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Paradas sucateadas são problemas e risco em Alagoinhas - Portal Alagoinhas News | Notícias de Alagoinhas e Região\nHome Alagoinhas Notícias do Estado da Bahia Paradas sucateadas são problemas e risco em Alagoinhas\nParadas sucateadas são problemas e risco em Alagoinhas\nO forte sol ou a pesada chuva em Alagoinhas castigam mesmo quem precisa espera apenas poucos minutos nas paradas de ônibus pela chegada do coletivo. Nessas horas, a sombra e teto ofertados pela cobertura das paradas são a melhor opção. Ou será que não? Pontos de ônibus sucateados ou simplesmente inexistentes na cidade deixam grande parte da população, literalmente, sem cobertura.\nÉ visível que as paradas de ônibus não passam por manutenção há um bom tempo: há muita sujeira, ferrugem, bancos quebrados, estruturas tortas. Em alguns casos, os locais estão tão depredados a ponto de colocar a população em risco.\nUm desses casos é o da parada de ônibus localizada na Rua Brasil no Residencial Vila de São Pedro, no bairro do Mangalô. A estrutura que deveria servir como assento e cobertura para os passageiros no local está se desprendendo do chão, tombando em direção à pista, assustando quem passa pela local com o risco de queda (foto acima).\nEstruturas sucateadas também são encontrados em outros pontos, como na avenida Dantas Bião, próximo à Praça Ruy Barbosa, onde o teto da parada de ônibus está tomado por buracos. “Não é difícil encontrar uma parada de ônibus quebrada na cidade, com um buraco no teto ou com o assento quebrado”, afirma a dona de casa Maria de Fátima.


Tinha decidido não publicar minha lista de leituras, envergonhada por ter lido tão pouca literatura e afins. São 17 livros inteiros e mais 9 não terminados (ainda). Parei de me penitenciar quando me lembrei que publiquei cinco livros em 2019 e estou escrevendo uma tese, fato que implica em muitas leituras que tomam um tempo incrível.\nApresentarei então a lista de livros lidos e a lista em andamento, pode ser que sejam boas dicas para alguém.\n1 - Inovação ancestral de mulheres negras: táticas e políticas do cotidiano - organização de Bianca Santana\n2 - mil994 - Tatiana Nascimento\n3 - Coração no asfalto - Márcia Aires Cabral\n4 - Afro Latina - Formiga\n5 - Você é afro-alemã? - may ayim / tradução: Jéssica Oliveira\n6 - Poemas crus - Cecília Floresta\n7 - Esperança para voar - Rutendo Tavengerwei\n8 - Baratas - Scholastique Mukasonga\n9 - Meio sol amarelo - Chimamanda Adichie\n10 - O que acontece quando um homem cai do céu? Lesley Nneka Arimah\n11 - Recortes para álbum de fotografia sem gente - Natália Borges Polesso\n12 - As alegrias da maternidade - Buchi Emecheta\n13 - Ingenuidade Inocência Ignorância - Raquel Lima\n14 - Ideias para adiar o fim do mundo - Ailton Krenak\n15 - Somente nos cinemas - Jorge Filholini\n16 - Álbum Duplo - Fabiana Cozza\n17 - Contos da tartaruga dourada - Kim Si-seup / tradução: Yun Jung Im\nEM PROCESSO (Não terminei mesmo; ficam para 2020)\n1 - Cartas para Marielle - organização de Anielle Franco\n2 - Como se mata uma ilha - Priscila Pasko\n3 - Morada - Catita\n4 - Sabença - Maria Aparecida Moura e outras\n5 - Escritos de uma vida - Sueli Carneiro\n6 - Houve um ano chamado 2018 - Taís Bravo\n7 - Lélia Gonzales - primavera para as rosas negras - organização da União dos Coletivos Pan-Africanistas\n8 - De Camarões: veredas de Maurício Tizumba - organização de Elias Gibran e Pedro Kalil\n9 - Cores vivas - Patrice Lawrence / tradução: Cecília Floresta


JOGO AMERICANO VIZAPI | ZAFFARI HOME\n28x43cm (26) 30x40cm (1) 30x45cm (28) 38cm (12)\nRETANGULAR (49) REDONDO (12) IRREGULAR (2)\n100% POLIPROPILENO (29) 75% VINIL 25% POLIESTER (19) POLIÉSTER (2) PVC (5) 70% PVC 30% POLIÉSTER (5)\nDia dos namorados - Surpreenda (34)\nRedondo e formas diversas (14)\n100% POLIPROPILENO (29)\n75% VINIL 25% POLIESTER (19)\n70% PVC 30% POLIÉSTER (5)\nO Jogo Americano Vizapi é ideal para aquele momento da refeição mais prática e rápida. Protegendo sua mesa ou bancada com um lugar americano. Além de um design super bonito é fácil de limpar e armazenar. Jogo americano de alta qualidade em diversas cores e modelos. Confira nossas ofertas.\nJogo Americano Redondo Vizapi 36cm Trama Marrom Fendi\nRedondo e formas diversas\nJogo Americano Redondo Vizapi 36cm Trama Preto\nJogo Americano Vizapi 30X45Cm Flórida Violeta\nJogo Americano Vizapi 30x45cm Folha Cobre\nJogo Americano Vizapi 30x45cm Folha Dourado\nJogo Americano Redondo Vizapi 36cm Fenix Cobre\nJogo Americano Redondo Vizapi 36cm Fenix Prata\nJogo Americano Redondo Vizapi 36cm Fenix Dourado\nJogo Americano Redondo Vizapi 36cm Trama Verde Menta\nJogo Americano Redondo Vizapi 36cm Disco Verde Oliva\n4 X de R$ 5,73 sem juros\nJogo Americano Redondo Vizapi 36cm Disco Fendi Pardo\nJogo Americano Retangular Vizapi 26x40cm Chevron Multicolorido\nJogo Americano Retangular Vizapi 26x40cm Pizza Multicolorido\nJogo Americano Retangular Vizapi 28x43cm Degradê Dark Chumbo Preto\nJogo Americano Retangular Vizapi 28x43cm Degradê Lemon Verde Limão\nJogo Americano Retangular Vizapi 28x43cm Degradê Ocean Azul\nALTERNATIVA MODERNA E PRÁTICA: O JOGO AMERICANO\nAo planejar um jantar entre amigos ou com a família, tudo precisa ser pensado: a louça, os talheres e é claro, um bom jogo americano. Uma alternativa mais descontraída que a toalha de mesa tradicional, o jogo americano dá o tom perfeito à composição da mesa de jantar, além de protegê-la contra arranhões e manchas. Além de prático, o jogo americano é um elemento importante como decoração. Ele complementa a estética da mesa junto com talheres e a louça. O jogo americano pode ser encontrado nos mais variados formatos e modelos, quer seja redondo ou retangular, em um material mais simples ou mais sofisticado. Além dos materiais diversos que os compõem, há uma infinidade de cores possíveis para escolher. Com diferentes ofertas de design, o jogo americano não deixa de lado sua funcionalidade, especialmente quando essa está atrelada ao seu material. É possível encontrar tipos de jogo americano em materiais laváveis e práticos de limpar. Dessa forma, a decoração da mesa não será comprometida por algo bonito, porém, pouco prático.\nJogo americano Vizapi\nIdeal para quem procura praticidade, a linha de jogos americanos da Vizapi é moderna, com design arrojado e é encontrada em diversos materiais: pvc, vinil, poliéster e polipropileno. Fácil de higienizar, os jogos americanos possuem também os formatos redondos e retangulares, que se encaixam facilmente no ambiente e o compõe de forma harmônica. Além disso, apresentam design moderno com uma infinidade de cores e estampas. Os jogos americanos infantis são na sua maioria de animais como: vaquinhas, elefantes, tigre e unicórnio. Ainda, por apresentarem desenhos de café da manhã, hora do lanche e o próprio jantar, os jogos americanos podem ser utilizados (não necessariamente) no momento dessas refeições, o que trará ainda mais “verdade” ao momento.


Blog Sou Rio Claro FC: Rio Claro FC inicia trabalho com bola\nRio Claro FC inicia trabalho com bola\nDesde a chegada dos primeiros atletas a equipe do Rio Claro FC vinha realizando trabalhos físicos, sob a supervisão do preparador físico Rildo Dionizio visando o aprimoramento das qualidades físicas dos atletas.\nNa tarde de 3ª feira (dia 3), para a alegria dos jogadores, pela primeira vez foi realizado um treino técnico e com a utilização de bola. O que se viu foi um treinamento em campo reduzido, com cada equipe com 5 jogadores e 1 goleiro, privilegiando toques rápidos, movimentação e com a função de potencializar algumas determinandes da performance como a criatividade e autonomia dos atletas.\nPara o treinador Paulinho MacLaren estes treinos são importantes para analisar o grupo e as peças que têm em mãos, conhecendo as características dos recém chegados e iniciando a definição de possíveis esquemas táticos que possam ser adotados pelo Galo Azul durante a Série A2.\nAgora os trabalhos continuam, se intensificando a cada dia visando a estréia do Rio Claro FC na Série A2 contra o Santo André, no dia 25 de Janeiro, em Rio Claro.


A MESMA TRAMONTINA, EM UM NOVO CICLO by Glória Rückert - Issuu\n- PLANO DE COMUNICAÇÃO -\nA MESMA TRAMONTINA, EM UM NOVO CICLO\nAndressa Soares, Glória Rückert e Renan Anger\nAGORA, SOBRE RESULTADOS\nEste plano de comunicação foi produzido e elaborado na disciplina de Comunicação Mercadológica. O exercício consistia em pensar desenvolver as melhores iniciativas e alternativas para um assessoramento de comunicação, a partir de um briefing produzido pelos colegas. Assim, o desafio enfrentado não foi pensado pelo grupo, mas simulou a realidade e buscou formas efetivas de atingir objetivos da marca elencada.\nTRAMONTINA A Tramontina começou seus primeiros passos com a vinda do artesão Valentin Tramontina, filho de imigrantes italianos, que chegou na cidade de Carlos Barbosa/RS em 1911. Valentin iniciou o negócio com a abertura de uma ferraria pequena e vendendo canivete. Hoje, passados 100 anos, é considerada consolidada no mercado e abrange mais de 18 mil itens de cozinha como talheres, pratos e utensílios, até materiais de construção automobilístico, forjas e tecnologia. A marca se encontra em mais de 120 países e possui cerca de 8 mil funcionários. Apresentam como valores o compromisso ético, a busca incansável pela qualidade e o bem-estar das pessoas. Acreditam nos ideais humanos e prezam pelo espírito inovador.\nDepois de décadas dedicadas apenas à indústria, estreou no mercado de varejo em 2013 com as lojas exclusivas chamar de T Store. Entendem esse modelo como uma abertura para a mudança e buscam levar o universo Tramontina para perto do consumidor. As lojas-conceito são ambientes criados para estimular os sentidos, ver e viver a marca em cada detalhe e em sua diversidade. Coloca-se como uma marca atenta às novas formas de consumo. Por isso, em 2018, inaugurou o e-commerce com intuito de ampliar a presença no mercado, bem como para proporcionar aos consumidores um novo canal de relacionamento e compras.\nTRAMONTINA Se posiciona como marca referência em\nqualidade, inovação e valores humanos. Deseja ser vista como uma marca que entrega valor e satisfação aos consumidores por meio de bem-estar e com a vocação de fazer bem feito. Apresentam as melhores soluções para o dia a dia. O público-alvo da marca se caracteriza por homens e mulheres brasileiros, com mais de 30 anos, que constituíram ou estão constituindo família e buscam excelência em produtos para casa. Os hábitos do mercado consumidor são mais tradicionais, envolvendo atividades com a família e voltadas para a casa. Atualmente, comunicam o slogan “O prazer de fazer bonito” e dessa forma, apresenta-se com foco na sofisticação e modernidade. Buscam transmitir o ar de luxuosidade e design diferenciado, ao mesmo tempo que destacam a qualidade e funcionalidade dos produtos. Também objetivam demonstrar segurança e satisfação para o cotidiano dos consumidores.\nA linguagem é predominantemente formal e focada nos atributos do produto, mas com uma tentativa de textos mais informais. Percebe-se que a marca está em fase de transição. A empresa também possui uma linguagem inspiracional, validada pelo blog que ensina, por exemplo, a plantar árvores. Mas ao final indica, de forma incisiva, a comprar as ferramentas para o plantio de árvores da Tramontina. Alguns exemplos deste tipo de comunicação podem ser visualizados ao lado. Por mais que muitos dos textos e conteúdos gerados sejam de cunhos inspiracionais, a principal mensagem de comunicação é voltada para a conversão em vendas. Isso não ocorre somente no âmbito digital, como também no off-line, à exemplo das T Stores, transmitem uma tentativa de inovação, porém ainda predomina o tradicional e a excelência nos produtos.\nTRAMONTINA A brand persona da Tramontina é um pai ou mãe com mais de 30 anos, que está constituindo família ou que possui filhos na fase de adolescência ou mais. Caracteriza-se por ser organizada e planejada. Está sempre pronta para compartilhar momentos em família. Consome conteúdos sobre educação para os filhos, cuidados para casa e gastronomia. Sendo os meios de conteúdo, principalmente, em veículos de massa e se voltam para notícias e temáticas consideradas buzz content. Família em primeiro lugar, emprego estável, ambiente doméstico confortável e com “tudo em ordem”. Prioriza momentos em família e datas comemorativas. Seus hobbies envolvem atividades em ambientes de lazer em grupo como clubes. Sofre influência dos filhos em hábitos de consumo e lazer. Atualmente, mesmo com família constituída, a mulher costuma ser a chefe de família e principal influenciadora de opinião. Procura produtos de qualidade e que harmonizem com os ambientes da casa, preocupando-se com funcionalidade, praticidade e estética. Comunica-se de maneira mais formal e cuidadosa.\nApesar da marca conquistar um grande número de públicos em seus 108 anos e priorizar uma boa qualidade e tecnologia em seus produtos, a abordagem com o público jovem é um tópico a ser melhorado e explorado. Por se tratar de uma marca que entrega produtos para casa e que facilite o dia a dia com qualidade e estética, entende-se que poderiam ter um maior alcance entre os jovens. Esses estão saindo de casa mais cedo, por função dos estudos, trabalho, independência e pelas características da nova geração: segundo pesquisa realizada Organização Para Cooperação de Desenvolvimento Econômico mostrou que 43,7% dos adolescentes brasileiros exercem algum tipo de atividade remunerada antes ou depois da escola.\nPortanto, o desafio para a marca é desenvolver e estruturar um plano de comunicação com ações, estratégias e campanhas que atinjam e estimulem o público jovem a consumir os produtos da Tramontina.\n03 O QUÃŠ?\nEntender quais os produtos da marca que têm maior potencial de atingir jovens e divulgá-los com direcionamento a esse público;\nAdequar a linguagem da Tramontina em suas mídias sociais, tanto textual, como nas suas linhas criativas;\nIdentificar as associações que o público-alvo possui em relação à marca.\nGerar atĂŠ 10% de engajamento dos jovens, relacionando a marca com qualidade e credibilidade, nas mĂdias sociais em seis meses de campanha;\nAumentar a parcela de consumidores jovens em 3% em seis meses de campanha.\nPúblico-alvo Ênfase no público jovem, entre 18 a 27 anos, indo morar sozinho, recém casados, cursando faculdade ou em fase de vestibular e que residem no Rio Grande do Sul. O segmento em questão está desenvolvendo a independência — talvez, não financeira nesse momento. Buscam praticidade e acessibilidade, pois a renda financeira não é fixa e/ou alta. Há possibilidade de receber auxílio da família para suprir a renda, entretanto, moram sozinhos ou sem a família, mas com amigos, colegas de faculdade ou trabalho. Compreende-se que se enquadram nas classes A e B.\nPúblico-alvo A praticidade e rapidez para preparar as refeições, limpar a casa e demais afazeres domésticos é a prioridade, porém considera a qualidade um dos principais atributos. Ademais, recebe visitas em seu lar: tanto de amigos, como relacionamentos amorosos e família. busca por conteúdo digital e os consome, em média, 2h por dia — mobile ou desktop. Pouco verificam veículos tradicionais de comunicação de massa, sobretudo, priorizando Spotify, Netflix, mídias sociais (Facebook, Instagram, YouTube, LinkedIn, Pinterest e afins), jornais digitais e blogs. Decoração, design, relacionamento, atualidade, entretenimento e tendências são os principais assuntos de interesse, porém pesquisa informações sobre sua área de atuação acadêmica e profissional. Possui perfil independente que busca soluções para o lar e para sua organização pessoal e financeira.\nPúblico-alvo De acordo com as tendências globais de consumo destacados pelo Exame (2019), compreendemos que os consumidores estão propendendo-se a rejeitar o genérico, produtos massificados, reavaliando os hábitos de consumo, rejeitando o materialismo e o fast consumerism. A primazia caminha com produtos simplificados, focados no consumidor, conteúdo sobre a marca e cartela de produtos, veganismo, eco-friendly e estão atentos ao desperdício, questões sociais, culturais e trabalhistas, além de acreditar nos propósitos das organizações e seus posicionamentos. O mindfulness está cada vez mais presente, aliando-se ao sentimento de imediatismo, desejo de ser especialista e conhecer o máximo possível. Por fim, alguns indivíduos que se enquadram como público-alvo são recém casados, que estão indo morar juntos e iniciando a vida de casal. Por isso, o foco de consumo são os bens de consumo não duráveis e os eletrodomésticos, utensílios para casa, móveis e eletroeletrônicos aqui ditos iniciais. Como por exemplo: liquidificador, microondas, geladeira, panelas, chaleira, talheres, entre outros.\nInﬂuenciadores A fim de adquirir novos clientes, reter, fidelizar, gerar valor e influenciar na decisão de compras, os influenciadores digitais são facilitadores efetivos para esses objetivos. Uma vez que possuem credibilidade, vínculos e conexões entre os seus seguidores. De acordo com a pesquisa realizada pela Tomoson, 22% dos participantes indicaram o Marketing de Influência como a estratégia mais rápida de aumento de aquisição de clientes, contra 17% que citaram a busca orgânica. Em vista disso, acreditamos que ao delimitar personas, compreender as metas e o desenvolvimento da campanha há possibilidade de encontrar influenciadores adequados e estruturar ações fundamentadas e viáveis para atingir o público-alvo.\nFamília Em Marketing 4.0, Philip Kotler destaca três perfis de influenciadores da era digital: jovens, mulheres e netizens. Ademais, enfatiza que a família é uma influenciadora na decisão de compra entre os seus integrantes. Apesar da adaptabilidade em relação ao cenário econômico, os costumes e hábitos de consumo entre os membros de uma família possuem uma linearidade e, em casos de dúvidas, muitos jovens questionam seus pais e avós acerca de utensílios e eletrodomésticos, além de produtos de bem de consumo não duráveis. A Tramontina, marca tradicional e que remete à família, cria vínculos e referências que passam de geração em geração. Por isso, faz-se necessário evidenciar essas conexões e comportamentos, baseados nas trocas de opiniões e vivências.\nImprensa A imprensa apresenta influência e atua como formadora de opinião, principalmente por sua capacidade de agendar as conversas dos consumidores de notícias. Dessa forma, quando uma marca aparece na imprensa, sua visibilidade e credibilidade aumenta. Logo, enxergamos esse público como importante para evidenciar este novo ciclo da Tramontina, sobretudo do Rio Grande do Sul e da capital Porto Alegre. Busca-se atingir veículos que possuem públicos mais jovem e que produzam conteúdos atuais.\nPúblico interno Quando se inicia um novo ciclo de uma marca, é imprescindível comunicar e engajar todos os funcionários, visto que eles fazem parte do processo de mudança. Bem como, podem contribuir com o processo e são, de certa forma, influenciadores da marca nos diferentes espaços que ocupam.\nPúblico-alvo A Tramontina é uma marca tradicional brasileira, que prioriza a qualidade dos utensílios para cozinha e quer estar presente em todos os momentos da sua vida, inclusive quando você está dando o primeiro passo para sua vida adulta.\nInﬂuenciadores a Tramontina representa a família, gastronomia e praticidade no dia a dia, por isso, quer expandir seus horizontes e atingir novos públicos.\nFamília A qualidade, a confiança e credibilidade da marca reafirmam os motivos para passar a tradição Tramontina de geração em geração.\nImprensa A Tramontina é uma marca com representatividade e reconhecimento de mercado e agora quer alcançar novos públicos.\nPúblico interno Nessa nova etapa da marca, além dos públicos e relacionamentos construídos, vamos abraçar novos horizontes: jovens adultos e suas perspectivas para a vida adulta.\nENGA JAME NTO\nENGAJAMENTO: contexto Frequentemente, os jovens geram envolvimento em publicações e conteúdos com associações da transição à vida adulta e independente. Dentre as mais comuns, pode-se citar a relação de desejo do consumo de determinado produto com o início ou a realidade dessa etapa, utilizando a frase “você sabe que está adulto, quando essa panela é o seu sonho de consumo”. De acordo com essa proposta, a imagem ao lado exemplifica memes e ações desenvolvidas, a partir desse sentido de engajamento. As marcas que mais utilizam essa estratégia e geraram resultados positivos possuem, sobretudo, target representativo no mercado e que se conectam com esse segmento de público por meio de linguagens, linha visuais e campanhas.\nENGAJAMENTO: linha criativa e mote\nA chamada principal é “é meu sonho de consumo também!”, remetendo e possibilitando o engajamento do público-alvo, valendo-se pelo meme destacado no slide anterior. A linha criativa destaca a chamada em tipografia de caligrafia, os produtos elencados como potenciais para atingir o público-alvo e elementos ilustrativos para compor a proposta. Ao analisarmos o site e as mídias sociais da Tramontina, principalmente no que se refere às linhas visuais, conforme a imagem 5, notamos a predominância do preto, cinza, azul escuro, vermelho, laranja, marrom e tons pastéis em algumas ações e elementos visuais.\nLogo, escolhemos a paleta Under the Sea por diferir da marca atualmente e transmitir alegria, jovialidade e vivacidade. Essa combinação de cores da Pantone é tendência e apresenta como Coral Vivo (a cor de 2019) como central.\nOs produtos terão destaque nas peças, aplicados em fundos sólidos, conforme a paleta proposta. As imagens ao lado demonstram inspirações para elaboração da campanha proposta, a partir das postagens no Instagram das marcas Cadence e Magazine Luiza.\nPara manter a proposta alinhada, a linguagem do texto trará emojis, frases que provoquem o engajamento com o meme e links direcionando ao site e aos textos para o blog.\nENGAJAMENTO: desenvolvimento Por meio de conteúdo atrativo e relevante para o público-alvo, a campanha pretende gerar engajamento através da identificação dos hábitos dos jovens. Baseada no meme elencado, as chamadas das peças despertam o desejo dos produtos, bem como propõe engajamento espontâneo. Através de textos para o blog, abordando dicas, truques e hábitos rápidos e práticos para os jovens aderirem ao seu dia a dia, a Tramontina focará em palavras-chave mais atrativos nos buscadores e que estimulem o público-alvo a conferir o conteúdo. A prioridade é converter os acessos em consumidores fiéis do blog. Ademais, pretende-se elaborar uma aba para o site, que será incluída na parte do menu denominada “Categorias”. Essa aba será voltada para as características dos jovens, como por exemplo, “morando sozinho” e o foco será nos produtos individuais e diferenciados.\nENGAJAMENTO: desenvolvimento Nas mídias digitais, cards com chamadas atrativas, linha visual distinta dos demais posts da marca e paleta diferenciada, será promovido uma série de postagens em destaque aos produtos mais atrativos ao público jovem e que fomentem a conversão em vendas, bem como o engajamento. Vale ressaltar que serão anunciados produtos individuais, não kits, devido ao alto custo quando vendidos em conjunto e que não correspondem à renda do público-alvo. Estima-se que, a partir disso, o aumento do engajamento será de 3% comparado ao cenário atual. Por fim, serão produzidos cards para as mídias sociais, textos para blog, banner para o site e para o blog.\nENGAJAMENTO: canais Mídias digitais —\nFacebook e Instagram; blog.\nENGAJAMENTO: públicos Público jovem, de 18 a 27 anos, buscando independência financeira, indo morar sozinhos, recém casados e cursando alguma faculdade.\nPROMOÇÃO: contexto o marketing de influência foi avaliado como o meio mais rápido para a aquisição de novos clientes e na conversão de potenciais clientes, de acordo com um estudo da Tomoson em 2017. Nessa perspectiva, essa estratégia prevê a parceria da marca com influenciadores regionais, promovendo os momentos em família, sobretudo, quando o público-alvo está em transição para morar sozinho e adquirindo responsabilidades financeiras. O conteúdo produzido será publicado nos stories do Instagram e do Facebook, desenvolvendo diálogos e proximidade com o público jovem. A narrativa propõe evidenciar momentos que gerem identificação, como por exemplo, quando os pais visitam os filhos nos finais de semana e trazem comida pronta.\nA proposta pretende mostrar a confiança que os filhos possuem em relação aos pais, principalmente quando é necessário viver sozinho, pois se acaba seguindo dicas e indicações dos familiares. Nesse contexto, a Tramontina transparece segurança por meio do seu reconhecimento e qualidade, sendo a marca indicada pelos pais aos filhos. Além disso, evidenciar dicas e situações que se revelam no dia a dia de quem está buscando independência e, novamente, gerar reconhecimento pelo público jovem. Assim, a marca demonstra que se adequa e encaixa na vida dos jovens.\nPROMOÇÃO: linha criativa e mote\npara gerar associação com a proposta e conexão com o público-alvo, os stories serão produzidos em cenários e/ou ambientes que remetam à lar. De forma informal e aproximativa, a linguagem fomentará a aproximação com os jovens e terá tom de conversa.\nAdemais, a ênfase será em produtos únicos, ou seja, vendidos separadamente e não em kits para cozinha. Será elaborado um lettering da ação, a fim de associar à proposta e engajar os seguidores jovens da marca.\nPROMOÇÃO: desenvolvimento Gerar conteúdo relevante e informativo para o público-alvo, envolvendo influenciadores, seu dia a dia e seus pais. Por meio de vídeos descontraídos e aproximativos nos stories, promover identificação dos jovens com os assuntos abordados. Criar um destaque no Instagram para deixar o conteúdo disponível a longo prazo. Dessa forma, a marca demonstrará preocupação com os jovens e suas realidades, bem como a presença no seu cotidiano. A Tramontina é tradicional, mas também pode ser inovadora, atual e engajada com os jovens.\nStories - Facebook e Instagram.\nPROMOÇÃO: públicos Jovens, de 18 a 27 anos, buscando independência financeira, indo morar sozinhos, recém casados e cursando alguma faculdade.\nPROMOÇÃO: públicos Influenciadores digitais regionais, de 18 a 27 anos, buscando independência e indo morar sozinhos, com engajamento expressivo e conteúdo relevante voltado para jovens. Os influenciadores foram mapeados conforme essas características e elencados a seguir.\nPROMOÇÃO: públicos INFLUENCIADORES\nThamires Tancredi, 8.535 seguidores, segmento da moda plus size, gastronomia, decoração e eventos\nMariana Cenci Weckerle, 112 mil seguidores, segmento de cosméticos, receitas veganas, vegetarianismo, viagens, vida saudável e moda.\nAndressa Martins, 200 mil seguidores, segmento de viagens, moda, comida e beleza.\nGrégory Stuani, 26.340 seguidores, segmento da moda, estética, viagens e gastronomia.\n05 EXECUÇÃO Ações elaboradas para o período de 6 meses novembro/19 a abril/20\nNovembro/19 Dezembro/19 Janeiro/20 Fevereiro/20 Março/20 Abril/20\nDuração (2 meses)\nNovembro/19 Dezembro/19 Janeiro/20 Fevereiro/20 Março/20 Abril/20 final de Janeiro\n06 POR QUÃŠ?\nOs jovens latino-americanos considerados millennials, segundo pesquisa encomendada pelo Mastercard à Harris Research (2017), adotam novos comportamentos que acabam desafiando o status quo. Essa geração toma as próprias decisões para resolver os problemas e não quer esperar pelos outros. 77% concordam com a ideia de que precisam construir seu próprio caminho para o sucesso, bem como 75% querem abrir seu próprio negócio. Acreditam que o que compõe sua identidade são suas experiências de vida e a educação.\nEm relação ao consumo de conteúdo, os dispositivos móveis fazem parte da sua rotina, sendo o principal meio de capacitação. Assim como, passam em média 18 horas consumindo conteúdo multimídia. Inclusive, não encaram mais da mesma forma comerciais e anúncios: tendem a responder os estímulos do Inbound Marketing mais facilmente, segundo artigo do Outbound Marketing “Geração Dos Millennials: onde vivem, como pensam, como compram e como vendem” (2019). Nesse contexto, consomem muito conteúdo, o que faz parte do seu processo de compra. Também procuram estabelecer uma relação com as marcas nas mídias sociais.\nNesse contexto e a partir dos objetivos estipulados, acreditamos que as ações de comunicação propostas se enquadram no desafio de alcançar o públicos jovem. Essa geração é mais independente e engajada, principalmente pelo contexto tecnológico e econômico. Assim, a produção de conteúdo multimídia proporciona aproximação com o público-alvo.\n07 AGORA, SOBRE RESULTADOS\nPOTENCIAL Conforme as competências e objetivos de alcance, impressões, engajamento e metas de conversões\nSerá baseado em duas percepções: o potencial e o desempenho\nDESEMPENHO Medido de acordo com a efetividade e cumprimento dos objetivos\nO primeiro objetivo baseia-se em mídias sociais, sobretudo, Facebook, Instagram e blog. Em vista disso, a efetividade será medida conforme os dados de Social Ads e o, no caso do blog, Analytics com a tag manager. As principais métricas de Social são: alcance, de acordo com o número de impressões; reconhecimento, mediante o índice de engajamento e curtidas na página. Em relação ao Blog, serão consideradas: novos usuários, sessões, taxa de rejeição e duração média da sessão, analisando o percentual de novos leitores; além disso, as páginas mais visualizadas e o número de exibições de cada uma será considerado como fator de efetividade.\nOutra perspectiva de análise será realizada manualmente, a ﬁm de conferir semanalmente os comentários, reações e compartilhamentos das publicações. Dessa forma, pretende-se medir a conexão e o interesse do público-alvo com os conteúdos das ações. Por ﬁm, os dados serão tabelados e cruzados no ﬁnal da ação.\nA segunda ação, com o objetivo de promoção da marca, terá como análise central as menções dos usuários para com a marca, nos aspectos de comentários, engajamentos, clipagem e republicações dos conteúdos. Também será considerado o número de visualizações e aumento de seguidores. As métricas elencadas anteriormente buscam medir a efetividade do primeiro objetivo, o qual pretende gerar até 10% de engajamento dos jovens, relacionando a marca com qualidade e credibilidade, nas mídias sociais em seis meses de campanha.\nPor ﬁm, para compreender se o segundo objetivo essencial foi alcançado, será acompanhado o crescimento de conversões ﬁnais em vendas de produtos individuais da marca. Principalmente, da aba do site desenvolvida com ênfase no público-alvo.\nhttps://acontecendoaqui.com.br/propaganda/ogilvy-cria-ac ao-para-tramontina-que-apresenta-panela-que-e-tudo-ate-p anela https://exame.abril.com.br/marketing/as-10-tendencias-gl obais-de-consumo-em-2019/ http://g1.globo.com/bom-dia-brasil/noticia/2017/04/brasi l-esta-entre-os-paises-que-mais-tem-jovens-no-mercado-de -trabalho.html http://blog.shoppub.com.br/pesquisa-habitos-de-consumo-j ovens/ https://www.nexojornal.com.br/grafico/2017/02/27/Com-qua l-idade-as-pessoas-saem-de-casa-no-Brasil https://www.pantone.com.br/inteligencia-da-cor/cor-do-an o-2019-palette-exploration/ https://www.mundodomarketing.com.br/ultimas-noticias/376 68/independencia-financeira-e-prioridade-dos-millennials .html https://outboundmarketing.com.br/geracao-dos-millennials /#comments https://rockcontent.com/blog/marketing-de-influencia/\nRE FE RĂŠN CIAS\nA MESMA TRAMONTINA, EM UM NOVO CICLO Andressa Soares Glória Rückert Renan Anger\nEste plano de comunicação foi produzido e elaborado na disciplina de Comunicação Mercadológica. O exercício consistia em pensar desenvolver...