Geraldo Luís conversa com diretor da Record a portas fechadas - Bastidores da TV\nGeraldo Luís conversa com diretor da Record a portas fechadas\n11 de novembro de 2016 19:09 Paulo Carvalho\nGeraldo Luís tem tudo para comandar um novo programa nas noites de segunda a sexta na Record. Só depende de uma coisa: ele mesmo. O apresentador do “Domingo Show” não está confiante na nova empreitada da Record e até por motivos pessoais pretende declinar do convite oficialmente, mas a Record busca de todas as formas fazê-lo mudar de opinião.\nNesta quarta-feira (9), Geraldo esteve em uma reunião a portas fechadas com Douglas Tavolaro, o vice-presidente do jornalismo da Record. A ideia de Tavolaro é convencer o apresentador a mudar os seus planos para 2017. A reunião parece ter caminhado favorável aos planos da Record. São informações do jornalista Flávio Ricco.\nDepois de tanta confusão entre Geraldo e Record, onde o apresentador quase foi mandado embora da emissora, hoje ele está no centro das atenções entre os executivos da emissora. São as voltas que o mundo dá.\n← Mariana Santos está fora da próxima temporada do “Zorra”\nCarolina Dieckmann e Selton Mello serão protagonistas em nova série da Globo →


Página Inicial / SP Notícias / Saiba o que abre e fecha nos serviços públicos no feriado\nVeja como será o funcionamento dos principais órgãos estaduais no feriado da Consciência Negra, celebrado nesta segunda-feira (20)\nsex, 17/11/2017 - 20h28 | Do Portal do Governo\nNesta segunda-feira (20) é celebrado o feriado da Consciência Negra no Brasil. Por conta disso, alguns serviços públicos estarão fechados e outros terão alteração na grade de funcionamento. Confira como fica o atendimento dos órgãos e programe-se:\nAlguns postos do Poupatempo estarão fechados nesta segunda-feira (20), são eles: Andradina, Araraquara, Araras, Araçatuba, Barretos, Bragança Paulista, Caieiras, Campinas Centro, Campinas Shopping, Caraguatatuba, Carapicuíba, Cidade Ademar, Diadema, Franca, Guarujá, Guarulhos, Itaquaquecetuba, Itaquera, Itu, Jahu, Jundiaí, Lapa, Limeira, Mauá, Mogi Guaçu, Piracicaba, Rio Claro, Santo Amaro, Santo André, Santos, São Bernardo do Campo, Sorocaba, Suzano, São José do Rio Preto, São João da Boa Vista, Sé e Unidade Móvel. Os demais postos, que não estão na lista, funcionarão em horário habitual.\nO atendimento à população e os serviços de agendamento retornam em todas as unidades na terça-feira (16). Para garantir comodidade, os atendimentos devem sempre ser agendados.\nAs unidades do Detran.SP (Departamento Estadual de Trânsito de São Paulo) localizadas em cidades onde foi decretado feriado municipal, caso da capital paulista, estarão fechadas na próxima segunda-feira. O mesmo vale para os postos do departamento que funcionam dentro do Poupatempo. As unidades que operam junto às prefeituras e delegacias seguirão o expediente desses órgãos.\nAntes de ir aos postos, o cidadão pode confirmar o funcionamento ligando no Disque Detran.SP, que atenderá normalmente no dia 20. Para municípios com DDD 11, o telefone é o 3322-3333. Para as demais localidades, o 0300-101-3333.\nNa terça-feira (21) todas as unidades do Detran.SP retomam seus horários normais.\nAs audiências, setor administrativo, ouvidoria, atendimento telefônico (151) e atendimento eletrônico, não funcionarão na segunda-feira (20). Assim como os Núcleos Regionais do Procon-SP em Campinas, São José do Rio Preto e Sorocaba, Santos também acompanham esta programação.\nJá os de São José dos Campos, Ribeirão Preto, Bauru e Presidente Prudente funcionarão normalmente na segunda-feira (20).\nOs postos de atendimento pessoal dentro dos Poupatempos Sé, Santo Amaro e Itaquera não funcionarão na segunda-feira (20).\nPor conta do feriado a rotina dos postos da Pró-Sangue terá o funcionamento alterado. Veja abaixo como fica o atendimento das unidades de coleta:\nNeste fim de semana véspera de feriado a CPTM (Companhia Paulista de Trens Metropolitanos) intensificará as obras de modernização em suas linhas. Por isso, os trens circularão com maiores intervalos em trechos e horários específicos. Confira a programação e antecipe sua viagem:\nDomingo: das 4h até meia-noite haverá obras de modernização do sistema de rede aérea entre as estações Vila Clarice e Vila Aurora. O intervalo médio dos trens será de 17 minutos entre as estações Luz e Pirituba e de 34 minutos entre Pirituba e Francisco Morato.\nDomingo: das 4h às 20h serão realizados serviços no sistema de rede aérea entre as estações Botujuru e Campo Limpo Paulista. O intervalo médio dos trens será de 30 minutos entre as estações Francisco Morato e Jundiaí.\nSábado: das 17h até o fim da operação comercial haverá obras de modernização na região da Estação Quitaúna e, das 20h até o fim da operação comercial nos equipamentos de via permanente entre as estações Carapicuíba e Engenheiro Cardoso. O intervalo médio dos trens será:\n– Das 17h às 20h: de 15 minutos em toda a linha\n– Das 20h até o fim da operação comercial: de 16 minutos entre Júlio Prestes e Carapicuíba e de 32 minutos entre Carapicuíba e Itapevi.\nDomingo: das 4h às 11h a circulação ficará interrompida entre as estações Comandante Sampaio e Carapicuíba para a realização das obras de modernização da estação Quitaúna. O trajeto será feito por meio de ônibus gratuitos, com paradas nas estações Quitaúna e General Miguel Costa, e os usuários deverão pegar a senha nas estações.\nDas 4h até meia-noite também serão executadas obras de modernização do sistema de rede aérea e edificações entre as estações Carapicuíba e Jandira. O intervalo médio dos trens será:\n– Das 4h às 11h: de 10 minutos entre Júlio Prestes e Comandante Sampaio e de 20 minutos entre Carapicuíba e Itapevi.\n– Das 11h até o fim da operação comercial: de 10 minutos entre Júlio Prestes e Carapicuíba e de 20 minutos entre Carapicuíba e Itapevi.\nDomingo: das 8h às 20h em razão de intervenções nos equipamentos de via permanente entre as estações Socorro e Jurubatuba, o intervalo médio dos trens será de 15 minutos em toda a linha.\nDomingo: das 4h às 18h devido à realização de obras de modernização da Estação Guapituba, o intervalo médio dos trens será de 20 minutos em toda a linha.\nSábado: das 19h até o fim da operação comercial os trabalhos estarão concentrados nos equipamentos de via permanente entre as estações Tatuapé e Corinthians-Itaquera. Nesse período a circulação dos trens será realizada entre Luz e Brás, com intervalo médio de 15 minutos, e entre Brás e Guaianases, com intervalo médio de 30 minutos.\nDomingo: das 4h até meia-noite a circulação ficará interrompida entre as estações Tatuapé e Corinthians-Itaquera para continuidade dos serviços nos equipamentos de via permanente, além de obras de modernização na Estação da Luz. O usuário que desejar percorrer o trecho deverá pegar a Linha 3-Vermelha do Metrô.\nA circulação dos trens será realizada entre Luz e Tatuapé com intervalo médio de 18 minutos, e entre Corinthians-Itaquera e Estudantes com intervalo médio de 30 minutos.\nSábado: das 19h até o fim da operação comercial o intervalo médio dos trens será de 15 minutos entre as estações Guaianases e Estudantes, devido a serviços que serão realizados no Expresso Leste.\nDomingo: durante todo o horário comercial os trens circulação entre Corinthians-Itaquera e Estudantes sem necessidade de baldeação em Guaianases, com intervalo médio de 30 minutos.\nSábado e domingo: das 4h de sábado até meia-noite de domingo por conta das obras de implantação da Linha 13-Jade, no trecho entre as estações Engenheiro Goulart e USP-Leste, o intervalo médio dos trens será de 25 minutos em toda a linha.\nNeste domingo (19) as linhas 4-Amarela e 15-Prata do Metrô terão mudanças no esquema habitual de operação em função de obras de expansão e de testes programados. Na Linha 4-Amarela (Butantã – Luz), que é operada pela concessionária Via Quatro, todas as estações permanecerão fechadas a partir do meio dia e só serão reabertas às 4h40 de segunda-feira.\nA interdição acontece para dar prosseguimento às obras de expansão das futuras estações Higienópolis-Mackenzie e Oscar Freire. Para atender os passageiros que habitualmente embarcam nas estações Butantã, Pinheiros, Faria Lima e Fradique Coutinho serão disponibilizados ônibus gratuitos do sistema PAESE (Plano de Apoio entre Empresas em Situação de Emergência), que circularão por todo o trecho interrompido e farão integração com o Metrô na estação Clínicas, da Linha 2-Verde (Vila Prudente – Vila Madalena). Já os usuários que fazem transferência para a Linha 4-Amarela nas estações República (Linha 3-Vermelha) e Luz (Linha 1-Azul), deverão seguir viagem até a estação Clínicas pela Linha 2-Verde para acessarem o local de onde partirão os ônibus do Paese, na avenida Dr. Arnaldo, 450 (lado oposto ao cemitério).\nVale destacar que os usuários provenientes da estação Pinheiros da CPTM, após utilizarem os ônibus do Paese, terão acesso gratuito no sistema metroviário na estação Clínicas mediante apresentação de senha que receberam na origem. Já os usuários do Metrô, que tiverem como destino a estação Pinheiros da CPTM, deverão solicitar senha a um funcionário da estação Clínicas, antes de saírem pelas catracas da estação para, posteriormente, se transferirem gratuitamente para a CPTM. Os demais usuários não provenientes da CPTM e os que embarcaram gratuitamente nos ônibus terão embarque tarifado na estação Clínicas do Metrô.\nJá na Linha 15-Prata do Monotrilho (Oratório – Vila Prudente) a alteração na operação de domingo ocorre em função de testes programados do novo sistema de controle dos trens. As estações Vila Prudente e Oratório permanecerão fechadas das 4h40 até às 16 horas. Nesse período os usuários também serão atendidos gratuitamente por ônibus do sistema PAESE, que circularão no trecho entre as duas estações até o início da operação.\nLinha 4-Amarela terá mudanças no feriado do Dia da Consciência Negra\nSerá feita a continuidade das obras de expansão da Linha 4-Amarela, a circulação dos trens entre as estações Paulista e Fradique Coutinho ocorrerá por uma única via (via singela) durante todo o dia. Com isso, o embarque nas duas estações, tanto para quem segue no sentido Butantã quanto para os que partem com destino à estação Luz, também passará a ser realizado por uma única plataforma. Avisos sonoros irão orientar os usuários sobre o destino de cada trem. No trecho entre as estações Fradique Coutinho e Butantã, bem como entre as estações Paulista e Luz, a circulação das composições ocorrerá normalmente e não haverá mudanças no embarque e desembarque dos usuários.\nAntecipação do horário na terça-feira (21)\nPara atender os usuários que retornam do feriado prolongado, o Metrô antecipará o horário de abertura das estações nas linhas 1-Azul (Jabaquara-Tucuruvi) e 3-Vermelha (Corinthians/Itaquera-Palmeiras/Barra Funda), integradas aos terminais rodoviários da capital, e na Linha 2- Verde (Vila Prudente-Vila Madalena). Nessas três linhas as estações serão abertas às 4 horas da terça-feira (21). A estratégia também será adotada na Linha 4-Amarela (Butantã – Luz), operada pela concessionária ViaQuatro.\nNa Linha 15-Prata (Oratório –Vila Prudente) o horário de funcionamento do monotrilho não terá mudanças na terça-feira. As estações começam a atender os usuários normalmente as 4h40.\nJá na Linha 5-Lilás a abertura das estações, de Capão Redondo a Adolfo Pinheiro, ocorrerá no horário comercial, a partir das 4h40. A operação assistida, que ocorre gratuitamente, de segunda-feira a sábado, no trecho entre as estações Alto da Boa Vista, Borba Gato e Brooklin, terá início às 9 horas e se estenderá, como de hábito, até às 16 horas.\nPara informar sobre as alterações programadas, o Metrô emitirá mensagens sonoras pelos sistemas de som das estações e dos trens, colocará cartazes nas estações das linhas envolvidas e publicará informativos nas redes sociais. Em caso de dúvidas, os usuários têm à disposição a Central de Informações do Metrô (0800 770 7722), que atende diariamente, das 5h à meia-noite. Já a Central de Atendimento da Via Quatro (0800 770 7100) atende de segunda a sexta-feira, das 6h30 às 22 horas, e aos sábados e domingos, das 8h às 18 horas.\nAssuntos CPTM | Detran.SP | Fundação Procon-SP | Logística | Metrô | Pró-Sangue | Procon | Secretaria dos Transportes Metropolitanos | Serviços | SP Notícias | Trabalhando por você | Últimas Notícias


Volvo vnl64t | tractores (Camiões) usados para venda - Mascus Portugal\nVocê está aqui: Mascus Portugal > Veículos de transporte > Volvo > Volvo vnl64t\nVolvo vnl64t tractores (Camiões) usados para venda\nAqui estão todos os anúncios de Volvo vnl64t, VNL 64 T630, VNL 64 T300, VNL 64 T670 tractores (camiões) usados disponíveis para venda. Pode ordená-los por ano de produção, preço, horas de trabalho e país. Para restringir a sua pesquisa, use a navegação no lado esquerdo.\nVolvo VNL64T630Potência do motor: 425\nVolvo VNL64T630Potência do motor: 455\nEstados Unidos, Hood River, Oregon\nVolvo VNL64T670Potência do motor: 500, Côr: Red\n66 138 EUR\nAqui encontra uma lista completa de Volvo vnl64t, VNL 64 T630, VNL 64 T300, VNL 64 T670 tractores (Camiões) usado para venda. Se está interessado em qualquer um dos Volvo vnl64t, VNL 64 T630, VNL 64 T300, VNL 64 T670 tractores (Camiões) acima mencionados para venda, clique na caixa de selecção que está ao lado do anúncio e acrescente aos seus favoritos ou compare com outras ofertas interessantes. Se pretender limitar os resultados da pesquisa, por favor volte ao topo da página e use a opção “Nova Procura”, depois defina a marca, modelo, preço e/ ou localização do Volvo vnl64t, VNL 64 T630, VNL 64 T300, VNL 64 T670 tractores (Camiões) usado de que está interessado.


3 Anos de Blog – Glenda Nayara\nglendanayaraTextos3 anos de blog, aniversário, blog, texto2 Comentários\nDia 28 de Junho o blog fez 3 anos.\n3 anos de carga pesada, parece tão fácil para quem olha de fora não é mesmo?\nMas aqui é uma busca constante de inspiração interior, de tentar e conseguir colocar em prática tudo o que está na minha teoria e programado nas minhas agendas e planners.\nAntes eu achava que vida de adulto fosse mais fácil por não ter ninguém para cobrar você de fazer tudo o que tem que ser feito e é aí que eu falho quase todo dia. O blog é como se fosse essa pessoinha que fica no meu ouvido dizendo o que eu tenho que fazer, não só pra virar assunto aqui, mas também me ajudando a escolher entre o rápido e o prático nas minhas decisões pessoais.\nMesmo não sendo essa pessoa que posta taaanto, vocês me deixam muito feliz quando me visitam e deixam um pouco de amor nos meus perfis pessoais, sério a minha procrastinação até fica de lado quando leio os comentários de vocês!\nE como o blog nasceu para dividir as minhas fotos aleatórias do cotidiano, os livros que leio, além da minha evolução como pessoa e blogueirinha, nós vamos dar mais um passo, agora no youtube, já estamos selecionando temas dos vídeos e deixando a minha vergonha/timidez de lado, em breve vídeos novos toda quarta a ansiedade já está me corroendo!\nLeia também 1 Ano de Blog e 2 Anos de Blog, também 30 Verdades Sobre Mim\nMais uma vez galera, muito obrigada!\nCom vocês o blog fica muito melhor ❤\nE tchau Junho, até ano que vem!\n3 cores de cabelo que estou idealizando\n2 comentários em “3 Anos de Blog ”\nQuando o canal estiver no ar nos avise. Que venham mais 3 anos. Todo sucesso do mundo!\n03/07/2017 às 15:52\nEu aviso sim e muito obrigada sua linda!!! 💛


Aulas só devem voltar em agosto se casos forem reduzidos e controlados, estima Rangel | Rede Clima\nHome > Geral > Aulas só devem voltar em agosto se casos forem reduzidos e controlados, estima Rangel\nNa manhã desta quinta-feira (18), o prefeito de Ponta Grossa, Marcelo Rangel, reforçou que a Secretaria Municipal de Educação trabalha com a meta de reabertura das escolas e retorno das aulas presenciais no mês de agosto.\n“A meta continua sendo agosto. É necessário ter uma meta, mas não quer dizer que vai retornar. A gente espera que até lá as coisas já estejam mais dominadas”, afirma Rangel.\nO prefeito destaca que a volta às aulas depende da evolução da doença no município. “Eu imagino que se a gente conseguir segurar essa onde que está aumentando de 10 a 15 casos do novo coronavírus por dia e começar a voltar para três a cinco, a pandemia acaba em agosto e vamos retornar à vida normal”, enfatiza.\nEntretanto, Rangel alerta que as escolas só serão reabertas quando a pandemia estiver controlada e não tiver nenhum caso ativo no município. “Eu sou contra a abertura das escolas se nós não tivermos a vacina, medicamento ou a doença completamente controlada. Isso significa zero casos ativos de coronavírus em Ponta Grossa”, afirma.\nApesar da indefinição, o prefeito garante que o ano letivo não será prejudica. “Nós não vamos perder o ano. Se não voltar em agosto, volta em setembro e aí faz um mutirão, uma força-tarefa para repor as aulas. Vamos voltar no segundo semestre e nós vamos ter um final de ano com aulas”, enfatiza. As declarações foram dadas durante o ‘Programa Nilson de Oliveira’, apresentado por Rangel na Rádio Mundi FM.\nImagem: Prefeitura de Ponta Grossa informações\nGoverno do Estado relembra a importância do Teste do Pezinho, feito gratuitamente pelo SUS\nVídeo: Três pessoas são presas acusadas de tráfico de drogas em Ponta Grossa\nURGENTE| Boletim da Covid-19 apresenta 12 novos casos confirmados no município


Corretoras de Seguro em Moju - Corretor de Seguros\nInícioParáCorretoras de Seguro em Moju\nCorretoras de Seguro em Moju\nConseguir a cotação de um seguro através de uma empresa especialista em Moju, no estado do Pará é uma negociação descomplicada. Confira os nossos cadastros do presente portal e então localize uma companhia de seguro para estipular planos de seguro odontológico, saúde ou empresa que esteja perto.\nO município de Moju situa-se no estado do Pará e possui um total de 9094,1 km² de extensão. Segundo estatísticas do Instituto Brasileiro de Geografia Estatística (IBGE), a cidade de Moju está na 396ª posição do ranking populacional, com uma população de 82.094 habitantes. A cidade de Moju localiza-se na região Norte do Brasil, na mesorregião Campinas, na microrregião de Moji Mirim.\nAqui em baixo reunimos uma lista com grande variedade de corretores de seguros na cidade de Moju, bem rápido para as pessoas que estão querendo fazer um serviço de seguro de vida, saúde ou institucional. Só é necessário você verificar abaixo para encontrar corretores de seguro especialistas em seguros de seguradoras como ACE ou a Tokio Marine no município de Moju.\nCorretores de Seguro em Moju\nContratar um seguro em Moju\nBuscando em nossos levantamentos selecionados, você irá poder negociar com empresas de seguros que estão fazendo cotações de planos de seguro de vida, casa e carro, entre outros. No presente se tornou simples fazer a contratação de planos de seguro. É indicado que vise encontrar corretoras na cidade de Moju de crédito e que também possuam licença da SUSEP. Pesquisas recentes de 22 de janeiro de 2016 puderam afirmar que conseguir a subscrição a apólice de seguros básica é elementar, porque isso proporcionará uma cobertura caso algum roubo ocorra. É cabível esclarecer para quem está começando agora que as companhias de seguro juntam capitais super confiáveis e fundamentais para pagar sinistros no município de Moju.\nOs cálculos dos preços dos seguros de fiança locatícia podem variar conforme as necessidades do proponente.


Movile Technical Documentation\nAPI HTTP WhatsApp\nEsta documentação prove as infomações necessárias para a integração com a plataforma do ChatClub para realizar o envio de mensagens através da integração Wavy WhatsApp Integration, assim como as informações para recebimento de status de notificação (Callback - WebHook). A plataforma do ChatClub permite o envio de mensagens únicas ou em lote. A API possui integração REST, utilizando o protocolo HTTP com TLS, suportando o método POST com os parametros enviados em formato JSON.\nPara utilizar com sucesso a nossa API, é preciso apresentar um username válido, ou email, associado com um token de autenticação. É preciso adicionar os seguintes headers a requisição:\nUserName Nome ou email válido para autenticação no ChatClub. String\nAutenticaçãoToken Token de autenticação gerado por nossa plataforma. Encontre aqui ou consulte nosso suporte. here String\nPorta 443 (https)\nProtocolo HTTPS (TLS encryption)\nAutenticação username + token\nExemplo de requisição com Imagem (URL)\nExemplo de requisição com Imagem (Base64)\nExemplo de requisição com Audio (URL)\nExemplo de requisição com Audio (Base64)\nExemplo de requisição com Documento (URL)\nExemplo de requisição com Documento (Base64)\nPermite o envio de mensagens através da plataforma de WhatsApp para um ou mais destinos.\nA requisição precisa conter um objeto JSON no corpo com os seguintes campos:\nDestinos Sim Lista de Destinos Destino\nmensagem Sim Mensagem de Texto que será enviada a todos os destinos mensagem\nflowId Não Identificador de Fluxo do Bot String\ndefaultExtraInfo Não Dados adicionais que identifiquem o envio, serão vinculados a todos os destinatários que receberão a mensagem String\ncampaignAlias Não ID da campanha, é linkado com todas as mensagens enviadas String\npreviewFirstUrl No Controla a exibição no app da primeira URL enviada ao usuário Boolean\ncorrelationId Não Id definido por voce que será retornado na configuração da mensagem (callback). Isto é útil em casos quando é necessário rastear os envios das mensagens, pois é possivel definir ids diferentes para diferentes mensagens. String\nDestino Sim Número de telefone que receberá a mensagem (código do país (55 para Brasil) e DDD devem estar presentes).Exemplos:5519900001111, +5519900001111, +55(19) 900001111. String\nimage Sim Campo utilizado quando for necessário o envio de uma imagem. Image\naudio Sim Campo utilizado quando for necessário o envio de uma áudio. Audio\ndocument Sim Campo utilizado quando for necessário o envio de uma documento. Document\nApenas uma das seguintes medias deve ser especificado, sendo ‘image’, ‘audio’ ou ‘documento’\ntipo Sim Tipo/extensão da imagem que será enviada na mensagem. Opções disponiveis: JPG, JPEG, PNG. String\ncaption Não Texto que será apresentado ao usuário embaixo da imagem String\nurl Sim URL que hospeda o arquivo a ser enviado. String\ndata Sim conteúdo encodado em Base64 String\nApenas uma das seguintes opções deve ser especificado, sendo ‘url’, caso voce queira enviar um arquivo e ‘data’, caso voce queira enviar uma imagem usando encoding base64\ntype Sim Tipo/extensão do audio que será enviado na mensagem. Opções disponiveis: AAC, MP4, AMR, MP3, OGG. String\ntype Sim Tipo/extensão do documento que será enviado na mensagem. Opções disponiveis: PDF. String\nMandando mensagens HSM\nExemplo requisição HSM\nÉ possivel também enviar mensagens baseadas em templates definidos anteriormente (também chamado de HSM). Com a adição dos placeholders (“parametros”). O corpo da requisição tem que conter um objeto JSON com os seguintes campos:\nmensagem Sim Mensagem de texto que será enviada para a lista de Destinos mensagem\nflowId Não Identificação do fluxo do Bot String\nhsm Sim Conteudo da mensagem HSM HSM\nnamespace Sim O namespace que será usado String\nelementName Sim O Nome do elemento que indica qual template (HSM) será usado com o namespace String\nparameters Sim Se o template possivel variaveis Este campo é um array de valores para aplicar as variaveis do template\nlanguagePolicy Não Parametro que identifica como a linguagem HSM será selecionada. Opções disponiveis:\_nFALLBACK: Quando a template HSM não tem uma versão para a linguagem do aparelho do usuário, a linguagem definida deverá ser usada. \_nDETERMINISTIC: A mensagem será sempre enviada com o código da linguagem, independente da linguagem do aparelho do usuário final. String\nlanguageCode Mandatório se a languagePolicy esta presente Language code ou locale, é aceito os dois formatos: linguagem (en) ou language_locale (pt_BR). Para confirmar todas as linguagens disponiveis para um HSM em particular entre em contato com nosso time de suporte. String\nHTTP Status Code Response Comuns\nRequest response com sucesso (200)\nSe a requisição for executada com sucesso, a lista de destinos com os uuids gerados será retornado:\nAutenticação error response (401)\n"errorMessage": "Autenticação Error: No user was found with this combination of username and Autenticação token."\nSe ocorrer um problema com a autenticação, a seguinte mensagem será retornada:\nAtualização de status Callback\nToda atualização do status de mensagens enviadas (confirmação de entrega ao usuário final, leitura da mensagem, etc), um callback/webhook é enviado. Callbacks são enviados em lote.\nImportante: O endpoint em que o webhook utilizará para enviar os status precisa ser configurado por nosso time de suporte e operações.\nO formato do retorno seguirá a seguinte descrição:\ntotal Número de callbacks na ligação. String\ndata Lista de Callbacks. Data\nid Último id da mensagem. String\ncorrelationId Um ID unico definido por voce para comparar com o status da mensagem (Callback and DLR). Este parametro é opcional, e voce pode usar o ID gerado pelo ChatClub para fazer a comparação. String\ndestination Número de telefone que a mensagem foi enviada (incluindo código de pais). Exemplo: 5511900000000. String\norigin Número de telefone que identifica a Conta de WhatsApp (incluindo código de pais). Exemplo: 5511900000000. String\ncampaignId campaignID definido anteriormente. String\ncampaignAlias Campaign alias definido anteriormente. String\nextraInfo Informação extra enviada com a mensagem original. String\nsent Indica se a mensagem foi enviada. Boolean\nsentStatusCode Code de Status gerado pelo ChatClub para a mensagem indicando o status de envio. Number\nsentStatus Descrição do status de envio. Boolean\nsentDate Data em que a mensagem foi enviada. formato: yyyy-MM-dd’T'HH:mm:ssZ. String\nsentAt Tempo em que a mensagem foi enviada, usando Unix_time format Number\ndelivered Indica se a mensagem foi entregue no destino. Boolean\ndeliveredStatusCode Código de Status gerado pelo ChatClub indicando se a mensagem foi entregue. Number\ndeliveredStatus Descrição do status de entrega. String\ndeliveredDate Data em que a mensagem foi entregue. formato:: yyyy-MM-dd’T'HH:mm:ssZ String\ndeliveredAt Tempo em que a mensagem foi entregue, usando Unix_time format Number\nread Indica se a mensagem foi lida pelo destinatário. Boolean\nreadDate Data em que a mensagem foi lida. formato: yyyy-MM-dd’T'HH:mm:ssZ String\nreadAt Tempo em que a mensagem foi lida, usando Unix_time format String\nupdatedDate Data em que o status da mensagem foi atualizado. Formato: yyyy-MM-dd’T'HH:mm:ssZ String\nupdatedAt Data em que o status da mensagem foi atualizado, usando Unix_time format String\nMO (mensagem enviadas pelo usuário final para a conta do Whatsapp)\nExemplo de mensagem de texto:\n"messageText": "Olá, essa é uma mensagem do usuário."\nExemplo de mensagem de midia\nExemplo de mensagem de localização:\nCada resposta do usuário final (MO ou Mobile Originated) um callback/webhook é enviado. Essas MOs são enviadas em lote.\ntotal Números de callbacks para a ligação. String\ndata Lista de mensagens Mobile Originated (MO). Data\nid Última identificação da mensagem String\nsource Número de telefone do remetente String\nmensagem Mensagem MO. mensagem\nreceivedAt Data em que a mensagem foi recebida. Format: yyyy-MM-dd’T'HH:mm:ssZ String\nreceivedDate Data em que a mensagem foi recebida, usando Unix_time format String\ntype Tipo de mensagem enviada para o usuário final: TEXT - IMAGE - AUDIO - DOCUMENT\nmessageText A mensagem de texto (MO) enviada pelo usuário final.\nmediaUrl Url para download da midia enviada pelo usuário final.\nmimeType Mime type do arquivo enviado pelo usuário final.\ncaption Media label enviada pelo usuário final.\nlocation Localidade enviada pelo usuário final. formato: “latitude,longitude”\nAPI SFTP WhatsApp\nDetalhes de conexão\nProtocolo SFTP (transferência sobre ssh, provendo criptografia entre cliente-servidor)\nAutenticação username + senha (fornecido pelo suporte)\nÉ necessária a liberação de seus IPs no firewalls da Movile\nSe for necessário liberação de firewall para saída sentido a porta 2222, você deve liberar o DNS, ou os IPs 200.219.220.54 e 200.189.169.53\nEnvio de mensagem via SFTP\nPara realizar o disparo de mensagens via FTP é necessário gerar um arquivo com a formatação seguindo o exemplo abaixo: Mensagem HSM:\nData de envio (para casos de agendamento)\nHora inicial de envio (para casos de agendamento)\nHora final de envio (para casos de agendamento)\nTipo de mensagem deve ser: HSM\nNome (elementName) do HSM\nIdioma (languageLocale) do HSM\nDeterminístico ou Fallback do idioma do HSM (languagePolicy)\nnome dos parâmetros do HSM\nObservações para primeira linha:\n1 - Os nomes dos parâmetros devem coincidir com os nomes das colunas\n2 - As informações que não forem ser utilizadas podem ser deixadas em branco, porém devem manter o ponto e vírgula como separação. Exemplo de um caso que não utilizamos agendamento (os campos iniciais ficam entre ponto e vírgula e sem informação dentro): ; ; ; HSM;chatclub_welcome;pt_BR;DETERMINISTIC;nome|empresa\n3 - Por default (padrão) a languagePolicy será Determinístico.\n4 - Os nomes dos parâmetros do HSM devem ser separados por “ | ” e não por “ ; ”\n3ª e demais linhas:\nDestinatário e valores dos parâmetros do HSM


Ambulantes já 'acampam' na Avenida Oswaldo Cruz - Equipe Positiva\nHome Destaque Ambulantes já ‘acampam’ na Avenida Oswaldo Cruz\nAmbulantes já ‘acampam’ na Avenida Oswaldo Cruz\nA montagem da estrutura para a tradicional feira dos ambulantes na Avenida Oswaldo Cruz já começou há alguns dias, com a marcação dos espaços comercializados pela Associação Padre Victor, responsável pela organização. Nesta semana, a ligação da energia foi feita por uma equipe contratada pela Associação. O dia oficialmente liberado para que as barracas sejam montadas é na segunda-feira (21), a tarde, para funcionar a partir de terça-feira (22). Na quinta-feira (24), a Avenida precisa ser liberada e os comerciantes e moradores voltem a vida normal.\nEsta é programação que foi feita, mas desde a quarta-feira (16), alguns barraqueiros já começaram a chegar. Eles estão acampados sobre a laje da canalização que divide as duas vias, de frente a alguns estabelecimentos comerciais. Outros chegaram a dormir em frente a agência do INSS ao lado do Sambódromo Jaime Abreu. Durante o dia, o movimento dos ambulantes foi intenso. Mesmo a luz do dia eles não se importaram em se acomodar.\nPraça de Alimentação começa a ser montada\nA Associação Comercial e Agro Industrial de Três Pontas que trouxe a novidade da Praça de Alimentação para o aniversário de morte do Venerável Padre Victor, já ergueu partes das tendas que atenderão aos comerciantes do ramo alimentício que aderiram ao novo projeto. O espaço localizado em um terreno no cruzamento da Avenida com a Rua Coronel João Cândido dos Reis, irá funcionar ininterruptamente nos dias 22, 23 e 24 de setembro. Toda estrutura tem custo inicial de R$300. Serão ao todo 2,5 mil metros quadrados onde haverá mesas e cadeiras, garantindo mais conforto. Cada barraca tem 4×4 metros quadrados, com água, luz e segurança.\nQuem ainda se interessar, podem visitar a ACAI para saber mais detalhes. A Associação Comercial fica na Rua Afonso Pena, 33 no Centro.


[NOME DA INSTITUIO]\nNOME DO ALUNO Orientador._____________________\nTEMA DO TRABALHO Monografia apresentada pela acadmica [nome de aluno] como exigncia do curso de graduao em [nome do curso] da Faculdade [nome do faculdade] sob a orientao do professor [nome do professor]\nNOME DO ALUNO Aprovada em ____/____/_____.\n_________________________________________________ Nome Completo (orientador) Titulao-Instituio\n__________________________________________________ Nome Completo Titulao-Instituio\nA Jesus Cristo, amigo sempre presente, sem o qual nada teria feito. Aos amigos, que sempre incentivaram meus sonhos e estiveram sempre ao meu lado. Aos meus colegas de classe e demais formandos pela amizade e companheirismo que recebi. Ao Prof. .............., que me acompanhou, transmitindome tranqilidade.\nRESUMO A predominncia do sedentarismo, principalmente em naes desenvolvidas e em desenvolvimento, tem se tornado um motivo de preocupao para a sociedade atual. O desenvolvimento do conceito de atividade fsica como um hbito na vida das pessoas, tem sido bem pesquisado, mas, somado a esse fato, o crescimento da populao idosa tambm um fator marcante em todo o mundo. Embora se divulguem amplamente os benefcios oriundos da atividade fsica regular para todas as pessoas de todas as idades e, especialmente, os idosos, os indivduos com mais de 60 anos representam a parcela da populao mais sedentria. Por isso, a atividade fsica tem sido apontada como uma das estratgias a serem utilizadas para a melhora da qualidade de vida das pessoas. Este trabalho tem como objetivo analisar os benefcios das prticas de atividades fsicas e de recreao para os idosos. Alm disto, tambm tem como intuito mostrar como as atividades fsicas contribuem para o resgate do idoso ao convvio social e para que o envelhecimento no seja um perodo de perdas e sim possa ser considerado um perodo de novas experincias. Verificando que atravs das atividades ldicas podemos ajudar a transformar a terceira idade em uma experincia gratificante, para que esta no seja apenas um perodo de inatividade e excluso social e sim uma nova e bem sucedida etapa da vida. Palavras chaves: Atividade fsica na terceira idade, recreao, socializao, e qualidade de vida.\nSUMRIO INTRODUO........................................................................................................................06 1. OS IDOSOS NO BRASIL....................................................................................................09 1.1 Envelhecimento......................................................................................................10 1.2 - A Alteraes Fisiolgicas no Processo de Envelhecimento....................................12 2. A ATIVIDADE FSICA.......................................................................................................14 3. ATIVIDADES FSICAS: BENEFCIOS PARA A QUALIDADE DE VIDA....................21 4. A RECREO E O LAZER COMO FORMA DE ENTRETENIMENTO........................25 4.1. Uma Terceira Idade bem sucedida, self e bem-estar subjetivo................................26 CONSIDERAOES FINAIS....................................................................................................29 REFERNCIAS........................................................................................................................31\nINTRODUO O contato com atividades fsicas na terceira idade inicia-se geralmente por indicao mdica. Essas pessoas acabam encontrando nos exerccios muito mais que alvio para suas dores, fazem novas amizades e tm momentos de descontrao. Alm dos aspectos ligados sade, as atividades fsicas trazem inmeros benefcios psicolgicos, de auto-estima e de melhoria do relacionamento social, aspectos muito importantes para pessoas da terceira idade, devido s inmeras mudanas desta fase da vida. A terceira idade, nova terminologia do idoso na sociedade contempornea, implica na constatao de uma nova etapa de vida compreendida entre a idade adulta e a velhice. Categoria de idade, como as demais, opera em recorte no todo social, com direitos e deveres diferenciais caractersticos dessa populao. As categorias de idade so constitutivas de realidades sociais especficas (BRANDO, 2004). A terceira idade acompanhada de um conjunto de prticas, instituies e agentes especializados encarregados de definir e atender s necessidades dessa populao. Foi a partir de 1970 que, na maioria das sociedades europias e americanas, o idoso passou a ser visto como vtima da marginalizao e da solido (DEBERT, 2003). A pesquisa antropolgica tem demonstrado que as fases da vida, como a infncia, a adolescncia e a velhice, no so propriedades substanciais que o indivduo adquire com o avano da idade cronolgica. As categorias de idade so construes histricas e sociais. H trabalhos de diferentes autores que so unnimes em afirmar que os comportamentos em diferentes idades correspondem aos estmulos da natureza social, histrica e cultural que caracterizam diferentes pocas (DEBERT, 2003). As representaes sobre a velhice, a posio social dos idosos e o tratamento que ele recebe da sociedade ganham significados diversos conforme os contextos da sua poca. Assim, o aposentado vem ganhando notoriedade nas falas das lideranas, nas suas associaes, que desde a dcada de 1980 j vinham se concretizando em discusses sobre a Previdncia Social. O idoso, como aposentado, ganhou identidade e formas de atuao no espao pblico (SIMES, 2003). Os idosos se nutrem do passado. Da sua trajetria se origina sua prpria identidade, constituda pela representao de papis sociais, papis esses que vo dimensionar essa identidade. E h uma relao entre memria e construo de identidade social, compreendida no processo de envelhecimento. A memria, para o processo de envelhecimento tem lugar\nprivilegiado na construo de sua identidade e suas estratgias de afirmao nos espaos sociais (FERREIRA, 2003). Geralmente, a velhice est ligada s modificaes do corpo, com o aparecimento das rugas e dos cabelos brancos, com o andar mais lento, diminuio das capacidades auditivas e visual, o corpo frgil. Essa a velhice biologicamente normal, que evolui progressivamente e prevalece sobre o envelhecimento cronolgico. Cientistas e geriatras preferem separar a idade cronolgica da idade biolgica. Para eles, tanto o homem quanto mulher se encontra na terceira idade por parmetros fsicos, orgnicos e biolgicos (CACHIONI, 1999) A cada ano a populao que pertence ao grupo da terceira idade, cresce de forma acelerada e sem os devidos esclarecimentos a respeito desses tais benefcios. Atividades simples e leves como, caminhadas, viagens tursticas a lazer em geral, proporcionam uma melhoria na condio fsica e psicolgica, auxiliando na realizao de movimentos do dia-adia, tornando esses indivduos prestativos em seu meio social e cidados. A importncia da recreao para o idoso est relacionada em utilizar o tempo livre, deixando de lado o sentimento de inutilidade, solido e abandono, que muitas vezes ajudam no desenvolvimento de patologias. Aproveitar ao mximo este novo tempo com passeios, danas, teatro, jogos, esporte e tudo o que tiver vontade de fazer para viver com prazer. (BRANDO, 2004). O lazer de muita importncia para sade fsica e psicolgica das pessoas, assim como tambm responsvel pela socializao e aumento a auto-estima. Praticar algum tipo de atividade fsica como, por exemplo, caminhadas, danas, ginsticas, dentre outras, pode ser um instrumento de recreao e lazer para o idoso. (BRANDO, 2004). A populao de idosos no Brasil estimada atualmente em 13,5 milhes de pessoas. Isso faz com que se tenha uma crescente preocupao com a qualidade de vida dos idosos. A qualidade de vida na terceira idade importante para que se possa viver bem com sade, sem sofrer tanto impacto com as alteraes fisiolgicas, psicolgicas e cognitivas, prprias do processo de envelhecimento, e as modificaes e intensificaes sociais, fsicas, polticas e morais que ocorrem ao mesmo tempo no ambiente. Para garantir a qualidade de vida, fundamental adotar hbitos saudveis, praticar atividade fsica regular e realizar uma alimentao equilibrada. Estas medidas precisam ser adotadas o quanto antes, pois contribuem para a melhoria das funes cardiovascular, endcrina, metablica, msculo-esqueltica e mental, prevenindo e adiando doenas debilitantes como osteoporose, diabetes e doenas cardiovasculares (PLUGIA, 2004). conscientes enquanto\nNa sociedade atual, a qualidade de vida, no apenas de idosos, mas de todos crianas, jovens e adultos - reflexo da alimentao adequada e tambm da prtica de exerccios fsicos. Uma dedicao a qualidade de vida dos idosos torna-se essencial, para uma reintegrao social dos idosos, contribuindo para a sua sade fsica e mental. Segundo Dumazedier (1974), o lazer tambm busca da auto-satisfao, no qual o indivduo procura suprir as necessidades do corpo e do esprito. H, portanto, os lazeres fsicos, artsticos, sociais e culturais, condicionados de acordo com o nvel scio-econmico e poltico-cultural de cada sociedade. Segundo este autor, o lazer resulta de uma livre escolha do indivduo e o seu carter desinteressado faz com que quem o pratique no busque fins lucraticos ou utilitrios, somente a realizao pessoal. O lazer um direito dos cidados e um pr-requisito fundamental para uma vida saudvel. O lazer uma constante para grande parte das crianas e adolescentes o lazer. Muitas vezes os adultos se esquecem desta parte da vida dedicando-se apenas s atividades produtivas, onde o trabalho, a realizao profissional ou a superposio de atividades remuneradas vm em primeiro lugar. (VELOSO, 2004) No momento em que esses adultos se aposentam, sente-se, de certa forma, descartada pela sociedade e acometida por uma srie de distrbios psquicos, como a depresso, que vem sendo considerada por especialistas o verdadeiro mal do sculo para a terceira idade. Com a mudana de certos hbitos, a ociosidade, a terceira idade chega, para a maioria das pessoas, acompanhada de frustraes pessoais, perda de pessoas queridas e fragilidades de sade. Ao mesmo tempo, muitas vezes tambm nessa hora que o lazer volta a fazer parte da vida e, assim, contribui para um aumento na qualidade de vida fsica e mental das pessoas. (VELOSO, 2004). O contato direto com o meio ambiente uma das formas que os idosos encontram para relaxar. Parques e praas so endereos certos para quem se interessa em momentos de alta qualidade de vida e tranqilidade garantida. So espaos em que se pode perceber a natureza em todas as suas formas e praticar atividades fsicas. (VELOSO, 2004)\n1. OS IDOSOS NO BRASIL O acelerado ritmo de envelhecimento no Brasil cria novos desafios para a sociedade brasileira contempornea. O envelhecimento ocorre num cenrio de profundas transformaes sociais, urbanas, industriais e familiares. A famlia encontra grandes dificuldades para o desempenho das funes tradicionais a ela atribudas, de educadora das crianas e cuidadora dos mais velhos. Se as instituies para idosos, conhecidas como asilos, se destinavam velhice desvalida, hoje, na sociedade marcada pelo envelhecimento, passam a ter uma nova misso: cuidar de idosos necessitados de vrias modalidades de servios; em face das perdas funcionais que tornaram problemtica a vida a ss ou com a famlia. (LEITE, 1996) O envelhecimento da populao brasileira sofreu um rpido aumento a partir dos anos 60, quando comeou a crescer em ritmo bem mais acelerado do que as populaes adulta e jovem. De 1970 at hoje, o peso da populao idosa sobre a populao total passou de 3% para 8% e esse percentual deve dobrar nos prximos vinte anos. Devido reduo nas taxas de natalidade, da ordem de 35,5% nos ltimos 15 anos, e o aumento da expectativa de vida por ocasio do nascimento, que passou de 61,7 anos em 1980, para 69 anos nos dias atuais, a base da pirmide populacional vem se estreitando nas ltimas dcadas. E existe ainda a expectativa de uma intensificao desse processo de envelhecimento populacional. Estima-se que a partir de meados do prximo sculo, a populao brasileira com mais de 60 anos ser maior que a de crianas e adolescentes com 14 anos ou menos. (LEITE, 1995) Para o Brasil, os custos do envelhecimento so desafiadores e alarmantes, pois os mecanismos que este possui para lidar com os problemas da velhice avanada so precrios e escassos. Os custos mdicos, assistenciais e da aposentadoria indicam que o sistema atual para a gesto da velhice invivel e que, provavelmente, no poder arcar com esses gastos sociais num futuro bem prximo. (TAVARES, 1999) Essa temtica provocou uma preocupao generalizada em diversos segmentos profissionais e fez com que, nos ltimos anos, proliferassem no Brasil os programas e associaes destinados aos idosos, como o movimento dos aposentados, os movimentos assistenciais e os scio-culturais. Em razo dessa visibilidade alcanada pelos idosos nos ltimos anos, e graas aos esforos de organizao dos profissionais dedicados essa rea de atuao, atravs de ncleos de estudo e pesquisa, os estudos tericos e empricos na rea do envelhecimento comearam a florescer no Brasil.\nSegundo Debert (1999), (...) a perspectiva do idoso como fonte de recurso exige a criao de um novo ideal de produtividade, com receitas que ensinam, aos que no querem sentir-se velhos, a maneira adequada de dirigir a vida e participar de atividades de lazer e de preveno contra a velhice. Os idosos institucionalizados apresentam um perfil diferenciado, grande nvel de sedentarismo, carncia afetiva, perda de autonomia causada por incapacidades fsicas e mentais, ausncia de familiares para ajudar no auto cuidado e insuficincia de suporte financeiro. Estes fatores contribuem para a grande prevalncia de limitaes fsicas e comorbidades refletindo em sua independncia e autonomia. O novo paradigma de sade do idoso brasileiro como manter a sua capacidade funcional mantendo-o independente e preservando a sua autonomia. Portador de mltiplas doenas crnicas, problemas associados e sendo mais fragilizado, o idoso institucionalizado e a entidade que o abriga, geralmente, no conseguem arcar sozinhos com a complexidade e as dificuldades da senescncia e/ou senilidade. Como se pode ver, o prolongamento da vida no uma atitude isolada. (OKUMA, 1998) Profissionais que trabalham com o processo do envelhecimento nas mais diversas reas de saber (mdicos, fisioterapeutas, enfermeiros, terapeutas ocupacionais e outros), tentam proporcionar, em todos os nveis de ateno sade (primrio, secundrio e tercirio), o bem estar bio-psico-social dos idosos institucionalizados, potencializando suas funes globais, a fim de obter uma maior independncia, autonomia e uma melhor qualidade para essa fase de vida. (PLUGIA, 2004) Com o crescimento dessa populao idosa e dependente de cuidados especiais, as instituies destinadas a prestar assistncia a essa populao se tornam cada vez mais necessrias. A busca por novos modelos institucionais que propiciem um ambiente e cuidados especficos e que preservem e promovam os direitos fundamentais do idoso como ser humano devem ser incentivados. Essa busca muitas vezes proporciona a aproximao entre a comunidade e a universidade e vice versa. (PLUGIA, 2004). 1.1 Envelhecimento O envelhecimento um processo fisiolgico e no est necessariamente ligado idade cronolgica. nessa perspectiva que encaminhamos nosso trabalho, no sentido de compreender a fim de amenizar os problemas inerentes Terceira Idade, promovendo\nmomentos de prazer e descontrao para que essa realidade seja plena, saudvel e com melhores condies de vida. (NERI, 1999) Uma boa qualidade de vida na velhice no um atributo do indivduo biolgico, psicolgico ou social, nem uma responsabilidade individual, mas sim, um produto da interao entre pessoas em mudana, vivendo numa sociedade em mudana. Para avaliar a qualidade de vida na velhice, a autora referencia indicadores pertencentes a quatro reas (NERI, 1999): a competncia comportamental, que se refere ao funcionamento pessoal quanto sade, funcionalidade fsica, cognio, ao comportamento social e utilizao do tempo pelo idoso; a qualidade de vida percebida, que est relacionada ao autojulgamento do idoso sobre a sua funcionalidade fsica, social e psicolgica, bem como sobre sua competncia comportamental nessas reas; condies contextuais, que compreendem as situaes relativas experincia de velhice; o bem-estar psicolgico, que est relacionado ao domnio das percepes, das expectativas, dos sentimentos e dos valores. Anlises demogrficas tm apontado a tendncia de envelhecimento da populao mundial, e as projees para o Brasil, sempre considerado como um pas de jovens, indicam que, em 2050, o percentual de pessoas com sessenta anos ou mais atingir 23% da populao total, representando significativo acrscimo em relao aos 9% atuais (ONU, 1999). Segundo Derbert (1999),\n(...) a terceira idade um termo inventado para reincorporar os mais velhos na sociedade, criando um mercado e padres de consumo especficos aos idosos, alm de programas que visam transformar o envelhecimento em um momento propcio para o prazer e a realizao pessoal.\nNovas definies da velhice e do envelhecimento ganharam dimenso com a expresso terceira idade. O significado do envelhecimento vem incorporando novas designaes, tais como, nova juventude, idade do lazer. A aposentadoria deixou de ser sinnimo de descanso e recolhimento e passou a ser atividade, lazer, realizao pessoal. O importante no s resolver problemas econmicos dos idosos, mas proporcionar cuidados culturais e psicolgicos, objetivando integrar socialmente uma populao vista como marginalizada. (DEBERT, 2003) Geralmente, a velhice est ligada s modificaes do corpo, com o aparecimento das rugas e dos cabelos brancos, com o andar mais lento, diminuio das capacidades auditiva e visual, o corpo frgil. Essa a velhice biologicamente normal, que evolui progressivamente e prevalece sobre o envelhecimento cronolgico. Cientistas e geriatras preferem separar a\nidade cronolgica (idade numrica) da idade biolgica (idade vivida). Para eles, tanto o homem quanto mulher se encontra na terceira idade por parmetros fsicos, orgnicos e biolgicos. (MATSUDO, 2001) 1.2 - A Alteraes Fisiolgicas no Processo de Envelhecimento Segundo Euclides Cunha, com o envelhecimento as alteraes fisiolgicas declinam em geral, mas, nem todas declinam com o mesmo ritmo. A fora muscular: os mais altos nveis de fora para homens e mulheres so alcanados, em geral, entre 20 e 30 anos de idade. Aps, a fora da maioria dos grupos musculares comea a declinar. Esse declnio evolui lentamente e vai aumentando a partir da meia idade. A perda de fora entre os idosos est associada diretamente a sua mobilidade e desempenho fsico limitados, assim como, a aumentos na incidncia de acidentes sofridos por aqueles com fraqueza muscular e equilbrio precrio. (OKUMA, 1998) A massa ssea: a osteoporose constitui um dos principais problemas do envelhecimento atingindo, principalmente a populao idosa, especialmente as mulheres com mais de 60 anos de idade e ps-menopusicas. Para as pessoas com mais de 60 anos de idade, as alteraes no osso envelhecido podem reduzir a massa ssea em cerca de 30 a 50%. (MEIRELLES, 2000) A maior suscetibilidade osteoporose entre as mulheres mais idosas est associada intimamente reduo acentuada da secreo de estrognio que acompanha a menopausa. A maneira exata pela qual o estrognio exerce seu efeito protetor sobre o osso desconhecida, porm, acredita-se que acelera a absoro de clcio e limita sua retirada do osso. A principal razo pela prevalncia muito mais baixa de osteoporose entre os homens que estes produzem normalmente uma quantidade significativa de estrognio. Alm disso, alguma testosterona circulante transformada em estrognio, o que tambm promove um equilbrio positivo do clcio. (MEIRELLES, 2000) A funo pulmonar: As medidas, tanto estticas quanto dinmicas da funo pulmonar em geral, sofrem deteriorao com a idade. Por exemplo, existe lentido significativa da ventilao e da cintica da permuta gasosa durante a transio do repouso para o exerccio sub-mximo. A funo cardiovascular: a funo cardiovascular e a capacidade aerbia no so imunes aos efeitos relacionados idade. (RASO, 2002) A freqncia cardaca: No ocorre qualquer modificao significativa na freqncia cardaca em repouso com o envelhecimento, porm, observa-se que, com o envelhecimento h\num declnio na freqncia cardaca durante exerccio mximo. Esse efeito da idade progressivo com o passar dos anos e reflete um fluxo antergrado medular reduzido de atividade simptica (estimulao -adrenrgica) que ocorre no mesmo grau, tanto em homens, quanto em mulheres. A capacidade aerbia: Os valores em corte transversal indicam que o VO2 mximo declina entre 0,4 e 0,5 ml/kg (aproximadamente 1%) a cada ano em adultos (RASO 2002). Homens e mulheres sedentrios exibem um ritmo quase duas vezes mais rpido de declnio no VO2 mximo medida que envelhecem, sendo que pesquisas mostraram, de fato, que no existiu qualquer declnio na capacidade aerbia para os indivduos que mantiveram um treinamento relativamente constante durante um perodo de 10 anos. (MEIRELLES, 2002)\n2. A ATIVIDADE FSICA A Organizao Mundial da Sade (OMS) conceitua atividade fsica como qualquer movimento produzido pela musculatura esqueltica que resulte em energia expandida, quantificvel em termos do critrio de Kilo-Joule (Kj) ou Kilo-calorias (Kcal). (Gonalves et al., 1992). Bouchard, Shephard e Stephens (1993), definem-na como qualquer movimento corporal produzido pelos msculos esquelticos e que resulte em energia expandida, incluindo o exerccio, o esporte, o trabalho e as atividades domsticas. De acordo com Vieira (1996), atividade fsica um conjunto de aes corporais capazes de contribuir para a manuteno e o funcionamento normal do organismo em termos biolgicos, psicolgicos e sociais. O exerccio tem como objetivo induzir habilidades e capacidades motoras (coordenao e condicionamento), bem como incrementar a mobilidade. Caspersen, Powell e Christenson (1985), conceituam treinamento como uma subcategoria de atividade fsica e de exerccio que se caracteriza por ser planejada, estruturada e repetitiva, e normalmente realizada com o objetivo de incrementar e manter o desempenho fsico. J a aptido fsica considerada como a capacidade de executar as atividades dirias com vigor e ateno, sem fadiga, e com reservas para que o indivduo leve uma vida fsica, intelectual e social normal (Barbanti e Guiselini, 1985). Segundo Okuma (1997), a aptido fsica um indicador de um estado timo de funcionamento dos principais sistemas do organismo que se refletem em boa sade fsica, ou seja, os sistemas cardaco, vascular, respiratrio, msculo-esqueltico e nervoso. Stephens e Caspersen (1994) apud Okuma (1997), relataram que pesquisas feitas na Austrlia, no Canad e nos Estados Unidos indicaram que somente 10% dos adultos realizam atividades fsicas, pelo menos trs vezes por semana, durante um mnimo de vinte minutos, taxas essas consideradas adequadas para a manuteno de um nvel timo de aptido para a manuteno da sade. Por outro lado, a prevalncia de sedentarismo varia de um tero a um quarto da populao adulta, exceto na Finlndia, onde metade da populao , ao menos, moderadamente ativa. Neste pas, 15% dos adultos realizam atividades fsicas com regularidade. O sedentarismo , sem dvida, um dos mais importantes pontos no estudo dos males que acometem a sociedade atual. A falta de atividade apontada como a causa de inmeros\ndanos sade e tem como conseqncia direta e indireta o aparecimento de doenas, tais como hipertenso, obesidade, doena arterial coronariana, ansiedade, depresso e desconfortos msculos-esquelticos. (Ouriques e Fernandes, 1997). A vida sedentria estabelece um conjunto de eventos fisiolgicos que acabam intensificando a diminuio da capacidade aerbia mxima, da fora muscular, das respostas motoras, da capacidade funcional geral. Acarreta reduo da aptido fsica, em todas as faixas etrias. Em conjunto, esses aspectos acabam por resultar no somente em diminuio da capacidade fsica, como tambm em aumento das despesas com os cuidados de sade. Alm disso, provocam diminuio na disposio para as tarefas dirias, influindo na durao e na qualidade de vida dos indivduos. (Achour Junior, 1995; Huang et al., 1998; Koo e Rohan, 1999). Estudos epidemiolgicos tm demonstrado que o estilo de vida refletido em hbitos alimentares saudveis, controle de estresse e prtica regular de atividade fsica tm um impacto significativo na qualidade de vida em todas as faixas etrias (Nahas e Corbin, 1992; Van Heuvelen et al., 1998). Comportamentos favorveis boa sade afetam positivamente o funcionamento fsico e previnem limitaes fsicas possivelmente porque atuam na reduo da incidncia de doenas crnicas, que so as principais causas de limitaes funcionais. Influenciam igualmente a manuteno da capacidade fisiolgica para atividades dirias. Entre as doenas cuja incidncia e cujo agravamento so reduzidos pela atividade fsica esto as cardiovasculares, a hipertenso, o diabetes, a osteoporose e certos tipos de cncer. (Huang et al., 1998; Koo e Rohan, 1999) Trabalhando com indivduos de 40 anos ou mais, Huang et al. (1998) verificaram que quanto mais ativo o indivduo menor o nmero de limitaes fsicas. Os autores afirmam que a atividade fsica um fator de proteo funcional em todas as idades, possibilitando uma melhor qualidade de vida para homens e mulheres. Estudos epidemiolgicos mostraram que h uma relao inversa entre atividade fsica e prevalncia de doenas hipocinticas. A atividade fsica regular melhora a densidade ssea e diminui as perdas sseas bem como o risco de fraturas. (Coupland, Wood e Cooper, 1993) Nos ltimos anos, os profissionais da sade tm enfatizado o papel preventivo da atividade fsica. Juntamente com a hereditariedade, uma alimentao adequada e hbitos de vida apropriados, as atividades fsicas podem melhorar a qualidade de vida das pessoas (Berguer e Mcinman, 1989; Achour Junior, 1995). Pessoas ativas apresentam menor incidncia de doenas crnicas degenerativas, vida mais longa e menor nmero de sintomas do que pessoas inativas. (Bokovoy e Blair, 1994; Morey et al., 1996)\nA atividade fsica promove benefcios fisiolgicos imediatos e a longo prazo nos sistemas cardiovascular, respiratrio, msculo-esqueltico e metablico em todas as idades. Entre os imediatos esto no s a regularizao dos nveis de glicose sangunea, de adrenalina e noradrenalina, mas tambm a quantidade e qualidade do sono. (Gobbi, 1997) Os efeitos a longo prazo so representados pela melhora em todos os aspectos do funcionamento cardiovascular (capacidade aerbia e anaerbia), flexibilidade, resistncia, potncia e fortalecimento muscular, equilbrio, coordenao e velocidade de movimento; pela diminuio da incidncia de doenas msculos-esquelticos, cardiovasculares e metablicas; pela diminuio da taxa de mortalidade na populao e pelo aumento do bem-estar subjetivo. (Buchner et al., 1992; Achour Junior, 1995; Gobbi, 1997; Okuma, 1997) Todos esses benefcios dependem do tipo, da intensidade, da freqncia e da durao da atividade fsica. A literatura tem definido estas variveis de acordo com os objetivos a serem alcanados pela interveno. Com nfase na melhoria da capacidade cardiorrespiratria e preveno de doenas cardiovasculares e metablicas, o American College of Sports Medicine (ACSM) e o Center for Disease Control and Prevention (CDC) preconizam que se deva realizar atividades fsicas aerbias de intensidade moderada, durante 30 minutos ou mais, todos os dias (Pate et al., 1995; Blair, 1995). A American Heart Association (AHA) recomenda que se realize atividade fsica no mnimo trs vezes por semana, com intensidade de 50 a 60% do consumo mximo de oxignio (VO2 mx.) por no mnimo 30 minutos. Para a manuteno e aumento da fora e resistncia muscular, a AHA recomenda que a atividade seja praticada duas ou trs vezes por semana, com 10 a 15 repeties por regio corporal e intensidade entre 50 a 70% da fora mxima (Fletcher et al., 1995). Semelhantes recomendaes vo ao encontro de resultados de pesquisas relatadas em vrios contextos, como poder ser observado a seguir. Wannamethee, Shaper e Walker (2000) estudaram as relaes entre atividade fsica e causas de mortalidade, em 7735 homens na faixa etria de 40 a 59 anos, por doenas coronarianas. Verificaram que os indivduos que praticavam atividades fsicas de intensidade moderada e alta, regularmente, apresentaram baixo risco de mortalidade comparados aos inativos ou ocasionalmente ativos. Wannamethee, Shaper e Alberti (2000) examinaram as relaes entre atividade fsica e incidncia de doenas coronarianas e diabetes em 5159 sujeitos na faixa etria entre 40 e 59 anos. Notaram que a prtica de atividades fsicas regulares de intensidade moderada est associada diminuio do diabetes e do risco de doenas coronarianas.\nLeon e Norstron (1995), relataram que o risco de doenas cardiovasculares crnicas reduzido quando se realizam atividades fsicas aerbias por 30 minutos ou mais, trs vezes ou mais por semana. Hill, Storandt e Malley (1993), estudaram os efeitos do treinamento aerbio realizado por doze meses, trs a cinco vezes por semana por 50 minutos cada sesso, sobre a freqncia cardaca, presso arterial, VO2mx., memria e velocidade psicomotora. Verificaram que houve mudanas positivas nas variveis psicolgicas e aumento do VO2mx. e diminuio da freqncia cardaca e presso arterial no grupo treinado quando comparado ao controle. Chien et al. (2000), investigaram a relao entre o nvel de atividade fsica e densidade ssea em 76 mulheres ps-menopausa na faixa etria de 42 a 65 anos. Notaram que as mulheres ativas apresentaram melhores nveis de densidade ssea do que as inativas. Krall e Dawson Hughes (1994), avaliaram a associao entre distncia percorrida, intensidade e densidade ssea em 239 indivduos saudveis na faixa etria de 43 a 72 anos. Os dados mostraram que, percorrendo mais de uma milha por dia e com intensidade moderada, houve melhora na densidade ssea dos participantes. Puggard et al. (1994) apud Okuma (1997), acompanharam a evoluo dos efeitos de cinco meses de programas de ginstica, dana e natao sobre a fora mxima, a coordenao, o equilbrio, o tempo de reao e a flexibilidade de 59 homens e mulheres entre 60 e 82 anos. Observaram que independentemente do tipo de atividade praticada, o treinamento sistemtico teve efeito fisiolgico importante em todas as variveis estudadas. Rhodes et al. (2000), analisaram os efeitos de um programa de resistncia e fora muscular sobre a densidade ssea em 44 idosas sedentrias, realizado trs vezes por semana durante 52 semanas. Verificaram que o aumento na fora e na resistncia muscular acompanhado de aumento na densidade ssea. Em adio aos exerccios de resistncia e fora muscular, os de flexibilidade tm sido considerados essenciais para o desenvolvimento da capacidade funcional, mobilidade articular e preveno e reabilitao de doenas msculos-esquelticos. Alter (1999), em um estudo de reviso descreveu que, como regra geral, realizar exerccios de alongamentos por 30 a 60 segundos, uma vez por dia suficiente para manter e aumentar a flexibilidade. Sun et al. (1996), estudaram os efeitos da prtica de Tai Chi Chuan, por 12 semanas, uma vez por semana com durao de uma hora sobre a flexibilidade, a presso arterial e o nvel de stress em um grupo de 20 adultos com mais de 60 anos, sendo 10 no grupo controle e 10 no grupo experimental. Observaram diferenas, estatisticamente significativas, entre os grupos em todas as variveis estudadas.\nBembem et al. (1996), aplicaram um programa de exerccios com fitas elsticas e alongamentos em 20 mulheres entre 60 e 81 anos. Notaram que houve um aumento de 1,5% na fora muscular do gastrocnmio e do sleo e de 25% no do bceps, enquanto que na flexibilidade ocorreu um aumento de 25% e 23% na dorsiflexo e na flexo plantar do tornozelo, respectivamente. King et al. (2000) avaliaram os efeitos de um programa de alongamentos sobre a flexibilidade e capacidade funcional em 103 idosos, realizado uma vez por semana por 12 meses. Notaram que houve melhora significativa na flexibilidade e na capacidade funcional do sujeitos. Existem evidncias de que a atividade fsica melhora, mantm e previne desconfortos msculos-esquelticos (Coleman et al., 1996; Campello, Nordin e Weiser, 1996), entretanto, outras investigaes relataram que um nmero considervel de leses msculos-esquelticos observado em esportistas que participam de competies (Videman et al., 1995; DiFiori, 1999). Videman et al. (1995) avaliaram os efeitos da atividade fsica sobre a dor lombar em 937 atletas de elite e 620 sujeitos no-atletas. Verificaram que a ocorrncia de dor lombar menor nos atletas do que nos no-atletas. Em um estudo retrospectivo, Ali e Tavares (1992) analisaram o risco de leses msculoesquelticas em 576 esportistas e constataram que 33% dos sujeitos apresentaram leses com afastamento de suas atividades por um perodo mdio de trs meses. Sandelin (1995) estudou 750 atletas de alto nvel participantes do Toronto Masters Games, no Canad, no perodo de 1985 a 1992. Verificou que 57% da amostra apresentou alguma leso durante os sete anos do estudo, sendo que 92,3% das leses foram relacionadas prtica de atividade fsica. Em reviso da literatura sobre o impacto da atividade fsica sobre a sade e o bemestar psicolgico em populaes no-clnicas publicada entre 1980 e 1990, Plante e Rodin (1990), concluram que atividade fsica melhora o humor, promove bem-estar e reduz ansiedade, depresso e estresse. Em geral, os efeitos positivos do exerccio sobre a autoestima e o auto conceito so igualmente evidentes na literatura. No entanto, no h evidncias fortes de relao entre a prtica de exerccios, a extroverso e outras dimenses da personalidade, tampouco entre a atividade fsica e respostas psicolgicas para funes cognitivas. A atividade fsica contribui para a reduo da ansiedade e para o aumento da satisfao de vida, da sade percebida, da sade mental, das funes cognitivas, da autoestima e do senso de auto-eficcia (Gobbi, 1997; Okuma, 1997). Pesquisando uma amostra de 401 adultos, Ross e Van Willigen (1997), encontraram relaes positivas entre a atividade\nfsica e o bem-estar psicolgico. As atividades fsicas, como tambm as sociais, tm efeitos preventivos e teraputicos sobre as reaes ao estresse e doena (De Vries, 1987; Stones e Kozma, 1989). Aenchbacher, Dishman e Tieman (1991), notaram relao positiva entre inatividade e depresso em um grupo de 95 idosos. Shephard (1993), relata que o exerccio melhora o humor, a ansiedade e a depresso dessas pessoas. Estudos de interveno e de observao relataram que a atividade fsica promove a preveno e o tratamento de muitas doenas psiquitricas, como por exemplo, a depresso e a psicose, e favorece o bem-estar psicolgico dos idosos. (Weyerer e Kupfer, 1994) Dados obtidos em estudos transversais e longitudinais com pessoas idosas indicaram que exerccios fsicos feitos regularmente no somente favorecem a capacidade de resistncia e a flexibilidade, mas tambm facilitam a velocidade psicomotora (Stacey, Kozma e Stones, 1985; Rikli e Busch, 1986), o desempenho neuropsicolgico (Stones e Kozma, 1989) e a sade fsica e mental (Pate, 1995). A implementao de programas de cuidados fsicos tende a gerar impacto scioeconmico porque graas a seus efeitos sobre a qualidade de vida global, o humor e a sade percebida, provocam um aumento no grau de independncia dos idosos e assim reduzem a demanda por servios mdicos. Heidrich e Ryff (1993), acreditam que problemas de sade na velhice so aliviados pelo aumento da integrao social propiciadas pelo exerccio fsico feito em grupo. Os autores verificaram que boas condies de sade fsica tm um efeito direto e significante sobre a diminuio da angstia e so relacionadas a altos nveis de integrao social e a conseqncias positivas de comparao social. Os mesmos autores indicaram que mulheres com boas condies de sade fsica so mais aptas a perceber o seu lugar no sistema social e manejam melhor os mecanismos de comparao social, produtos que esto associados a altos nveis de bem-estar psicolgico. A integrao social propiciada pela atividade fsica pode facilitar comportamentos promotores de sade (por exemplo, diminuio do consumo de cigarro e bebida e aumento da prtica de atividades fsicas) e pode produzir mudanas positivas nos estados psicolgicos (afeto, autoestima e controle pessoal) que influenciam as respostas neuro-endcrinas associadas ao aparecimento de doenas cardiovasculares e auto-imunes. Alm disso, pode prevenir doenas tanto pela assistncia material como atravs de informaes sobre comportamentos promotores de sade. (Cohen, 1991)\nCientes dos efeitos positivos da atividade fsica, muitos estudiosos tm se dedicado a investigar os efeitos de sua interrupo sobre o organismo. Admite-se que a maioria dos efeitos do treinamento sobre as aptides cardiorespiratrias, bioqumicas e metablicas so perdidas dentro de um perodo de tempo relativamente curto depois que o treinamento suspenso. Foram observadas redues mensurveis (6 a 7%) no VO2mx., na capacidade de trabalho fsico, na hemoglobina e no volume sangneo aps apenas uma semana de repouso completo no leito. De uma maneira geral, o ritmo de declnio dos benefcios da aptido perdido completamente aps quatro a oito semanas de ausncia de treinamento. (Foss e Keteyian, 2000) Uma vez desenvolvidas, a fora e a resistncia muscular regridem num ritmo mais lento que aquele observado para a sua aquisio. Assim, a fora obtida durante um programa, comumente no perdida durante um perodo subsequente de seis semanas sem treinamento. J a resistncia perdida rapidamente durante as primeiras semanas de notreinamento, mas aps 12 semanas sem qualquer atividade, ainda persiste 70% da resistncia obtida anteriormente mediante treinamento controlado (Foss e Keteyian, 2000). No h consenso sobre o que acontece com a flexibilidade sob o efeito de descontinuidade do treinamento. No entanto, estudos especficos como os da articulao do quadril tm mostrado que h perdas importantes da flexibilidade na segunda semana aps a interrupo do exerccio. (Alter, 1999) A reviso de literatura trouxe indicaes claras a respeito dos benefcios propiciados pela atividade fsica praticada com regularidade sobre a qualidade de vida de adultos e de idosos. Os benefcios extrapolam os indivduos para atingirem a comunidade em que esto inseridos, seja porque tm mais chance de serem atuantes e produtivos, seja porque oneram menos a sociedade com eventuais doenas e incapacidades.\n3. ATIVIDADES FSICAS: BENEFCIOS PARA A QUALIDADE DE VIDA As atividades fsicas podem ser um meio de o idoso manter seu organismo ativo, em bom funcionamento biolgico e em equilbrio com as relaes afetivas e sociais. Os profissionais de educao fsica devem valorizar os programas de conservao da sade e de atividades fsicas direcionadas aos idosos, a fim de gerar melhora na funcionalidade de seu organismo e, assim, contribuir para sua socializao e o seu bem-estar subjetivo. Revisando a literatura, McAULEY e RUDOLPH (1995), apontaram os seguintes benefcios decorrentes da prtica de atividade fsica: reduo da tenso com a prtica de exerccios aerbicos, melhor sade fsica e melhor sade psicolgica, melhoria no humor e reduo da ansiedade; melhoria no bem-estar e diminuio da ansiedade e melhora da estabilidade emocional. Segundo OKUMA (1998), os idosos praticantes de atividades fsicas, alm de se sentirem bem, tm mais disposio dentro e fora da famlia, so menos dependentes e conhecem novamente seu corpo, ultrapassando limites e barreiras muitas vezes auto impostas. De acordo com BRUNNER (1970), SHEPPARD (1978, 1991, 1995, 1998), CHARNESS (1985), MATSUDO (1992), WEINECK (2000), as atividades fsicas trazem benefcios fsicos e psicolgicos para os idosos, tais como: diminuio da gordura corporal, aumento da fora e da massa muscular, fortalecimento do tecido conectivo e melhoria da flexibilidade, diminuio da presso arterial, diminuio da insnia, estresse, ansiedade, melhoria das funes cognitivas, auto-estima e imagem corporal, e maior socializao. SPIRDUSO (1995) diz que as atividades fsicas realizadas regularmente trazem tambm como benefcios, a reduo dos nveis de triglicrides no sangue, reduo dos riscos de acidentes vasculares cerebrais e a manuteno do funcionamento de alguns neurotransmissores. Segundo HUGHES et al. (1991), a atividade fsica melhora o metabolismo de maneira geral, mas sabe-se que o corao um dos rgos mais beneficiados: passa a bombear maior quantidade de sangue, permitindo melhor oxigenao de outros rgos vitais como o crebro, os pulmes e os rins. O aumento do colesterol HDL tambm um dos resultados positivos do exerccio fsico. Funciona como um antdoto do colesterol LDL, que se acumula nas paredes das artrias, obstruindo coronrias e vasos cerebrais provocando enfartes e derrames. Segundo MATSUDO, MATSUDO E BARROS NETO (2000), alm de ser um aliado no controle do peso, a atividade fsica praticada regularmente, aumenta a capacidade das clulas de absorver glicose, diminuindo o nvel de acar no sangue.\nAlgumas vezes, possvel controlar o diabetes apenas com dieta e atividade fsica. Algumas pesquisas citadas por COUSINS e BURGESS (1992), sugerem que o exerccio pode reduzir a velocidade do processo de envelhecimento, elevando e mantendo funes fisiolgicas em nveis tpicos de adultos que so dcadas mais jovens. De certo modo, a atividade fsica regular parece ser uma soluo, para inverter a tendncia global de 1% de declnio anual em muitas funes humanas. Segundo VUORI (1995), as pessoas idosas que praticam atividades fsicas regulares obtm melhores resultados em testes de marcha e de subir escadas, quando comparadas com indivduos sedentrios. A autora diz, tambm, que a atividade fsica um fator chave na manuteno ou aumento da aptido fsica relacionada sade e aumento das capacidades funcionais, mesmo aps doenas funcionais ou degenerativas, uma vez que exerccios fsicos so elementos fundamentais para o funcionamento msculo-esqueltico. A atividade fsica pode ter um potencial preventivo resguardando a massa mineral ssea e os riscos de queda. SPIRDUSO (1995) e SHEPHARD (1998), afirmam que os idosos iniciantes em um programa de atividade fsica podem previnir, retardar e em alguns casos, atingir aumentos significativos quanto ao VO2 mximo, com variao de 10 a 25% de ganhos. SMITH e MITCHELL (1994), citam benefcios que as pessoas mais velhas podem ter no sistema cardiorespiratrio: aumento do volume sistlico, aumento no volume sangneo total, reduo da freqncia cardaca de repouso e melhor redistribuio do fluxo sangneo para os msculos ativos. Segundo MATSUDO e MATSUDO (1991), principalmente se feita com pesos, as atividades fsicas podem aumentar a densidade ssea, por meio de ao mecnica sobre os osteoblastos (clulas responsveis pela formao ssea), pelo efeito piezoeltrico (transformao da energia mecnica causada pela atividade fsica, em energia eltrica). Pesquisando a densidade ssea entre vinte mulheres praticantes de atividade fsica e trinta sedentrias, OURIQUES e FERNANDES (1997), concluram que a prtica de atividade fsica entre os idosos pode ser uma grande aliada na preveno de doenas sseas, uma vez que o grupo ativo apresentou diferenas positivas estatisticamente significativas em relao ao grupo sedentrio. NUNES e FERNANDES (1997), estudaram a influncia de exerccios fsicos sobre a densidade ssea de mulheres, sendo um grupo de pessoas ativas e o outro de pessoas sedentrias. Os dois grupos no utilizavam reposio de clcio, no faziam tratamento hormonal e eram grupos semelhantes quanto idade, peso, altura e ndice de massa corporal.\nOs resultados mostraram que as mulheres que praticaram exerccios (ginstica localizada) por mais de dois anos apresentaram densidade mineral ssea maior que as sedentrias. A prtica da atividade fsica para adultos maduros e idosos pode reduzir riscos de quedas e de fraturas (MANIDI e MICHEL, 2001), manter a fora muscular e ajudar na manuteno de uma vida independente (RASO et al., 1997; RANTANEN e HEIKKINEN, 1998). Relacionando crenas de auto-eficcia e medo de quedas, McAULEY, MIHALKO e ROSENGREN (1997) encontraram que indivduos idosos fisicamente ativos tinham menos medo de quedas, melhor equilbrio e forte percepo de eficcia. ROSENGREN, McAULEY e MIHALKO (1998), examinaram os ajustamentos da marcha em adultos idosos, ativos e sedentrios, com idade entre 60 e 85 anos. Utilizando trs instrumentos para medir o histrico de atividade fsica, o senso de auto-eficcia para a marcha e o equilbrio. Encontraram correlao significativa entre as medidas de eficcia e os parmetros de marcha. Especificamente, houve associao entre alto nvel de eficcia e uma velocidade de marcha mais rpida. Esse resultado sugere que os fatores cognitivos e sociais podem ter um papel importante no controle da marcha em idosos, e consistente com os princpios da teoria social cognitiva de BANDURA (1986, 1996, 1997). WOODS et al. (1999), estudaram os efeitos de exerccios aerbicos sobre a aptido cardiovascular e sobre o sistema imunolgico de idosos. Aps seis meses de atividade fsica moderada (caminhada), trs vezes por semana e 40 minutos por dia, houve aumento em algumas medidas do funcionamento imunolgico, como clulas sangneas brancas, neutrfilos, linfcitos e moncitos. A relao entre exerccios fsicos estruturados e o funcionamento cognitivo (memria, ateno, tempo de reao, inteligncia fluda e cristalizada) tem sido extensivamente documentada. Acredita-se que o aumento de atividade fsica pode conter o declnio na funo cardiovascular, relacionada com hipxia cerebral, e assim, previne o declnio cognitivo. Estudos epidemiolgicos mostram relao entre alta habilidade cognitiva e o nvel de atividade fsica em pessoas idosas. (DiPIETRO, 2001) Segundo FIATARONE (1996), h evidncias epidemiolgicas que sugerem que a manuteno de um estilo de vida com atividade fsica regular est associada com menor grau de incapacidade na idade avanada. A autora afirma que algumas incapacidades e limitaes fisiolgicas que contribuem para o declnio funcional (perda de fora e massa muscular, perda de capacidade aerbica, depresso) so claramente modificados pelo exerccio fsico, mesmo em indivduos fragilizados ou em idade avanada.\nOs objetivos da atividade fsica so abrangentes e no se restringem busca de rendimento ou performance: incluem a explorao dos sentidos e do potencial de cada um. Concebida desta forma, pode levar a uma diminuio de problemas ligados ao envelhecimento, favorecer o emagrecimento, aumentar a agilidade nas tarefas dirias e ajudar a obter plenitude fsica e psquica. Exerccios fsicos feitos regularmente trazem benefcios psicolgicos que incluem aumento no senso de auto-eficcia, melhora da auto-estima e melhor auto-imagem corporal. Exerccios fsicos tm sido associados reduo em estados de estresse, depresso e ansiedade (BERGER, 1989). Podem contribuir para ampliar o quadro de amizades, gerando afetos positivos e melhor sade percebida. A atividade fsica pode recuperar vivncias corporais cotidianas que fazem parte da vida das pessoas, favorecendo a qualidade de vida e o bem-estar subjetivo.\n4. A RECREO E O LAZER COMO FORMA DE ENTRETENIMENTO O lazer foi um fenmeno que evoluiu com o crescimento da classe proletria, fruto das transformaes econmicas, culturais e espaciais provocadas pela Revoluo Industrial do sculo XIX. No sculo XX cresceu e valorizou-se, tornando-se um fenmeno de massa. Neste incio do sculo XXI o encontramos em pleno processo de expanso (MARCELINO, 1983) O lazer um conjunto de ocupao s quais o indivduo pode entregar-se de livre vontade, seja para repousar, seja para divertir-se, recrear-se e entreter-se ou, ainda, para sua informao ou formao desinteressada, sua participao social voluntria ou sua livre capacidade criadora, aps livrar-se ou desembaraar-se das obrigaes profissionais, familiares e sociais. (DUMAZEDIER, 1973) O lazer um direito dos cidados e um pr-requisito fundamental para uma vida saudvel. Para grande parte das crianas e adolescentes o lazer uma constante, mas, no Brasil, os adultos muitas vezes se esquecem desta parte importante da vida e dedicam-se demais s atividades produtivas, onde o trabalho, a realizao profissional ou a superposio de atividades remuneradas se tornam uma necessidade e vm em primeiro lugar. (LEITE, 1995) No entanto, h um momento em que essa massa produtiva se aposenta, sente-se, de certa forma, descartada pela sociedade e acometida por uma srie de distrbios psquicos, como a depresso, que vem sendo considerada por especialistas o verdadeiro mal do sculo para a terceira idade. (BRANDO, 2004) Alm da ociosidade gerada pela mudana nos hbitos de trabalho, a terceira idade tambm chega, para muitas pessoas, acompanhada de frustraes pessoais, perda de pessoas queridas e fragilidades de sade. Ao mesmo tempo, muitas vezes tambm nessa hora que o lazer volta a fazer parte da vida e, assim, contribui para um aumento na qualidade de vida fsica e mental das pessoas. (LEITE, 1995) A procura por grupos de recreao tem crescido devido a fatores intrnsecos e extrnsecos, como solido, falta de trabalho, ou simplesmente por diverso. Os principais motivos que as levam procura de um grupo de indivduos da Terceira Idade so: Melhora da qualidade de vida, melhora da condio em relao sociedade, ocupao do tempo livre, fugir da solido e encontrar diverso. As atividades em grupo, bailes, viagens podem contribuir para um resgate do convvio social e para que o envelhecimento deixe de ser apenas um perodo de perdas, abandono, solido e excluso por parte da sociedade.\nParticularmente as atividades recreativas devem ser: atraentes, diversificadas, com intensidade moderada, de baixo impacto, realizadas de forma gradual, promovendo a aproximao social, sendo desenvolvidos de preferncia coletivamente, respeitando as individualidades de cada um, sem estimular atividades competitivas, pois tanto a ansiedade como o esforo aumenta os fatores de risco. Com isso possvel se alcanar nveis bastante satisfatrios de desempenho fsico, gerando autoconfiana, satisfao, bem-estar psicolgico e interao social. Deve-se levar em conta que o equilbrio entre as limitaes e as potencialidades da pessoa idosa ajudam a lidar com as inevitveis perdas decorrentes do envelhecimento. (FERREIRA,2003) 4.1. Uma Terceira Idade bem sucedida, self e bem-estar subjetivo Velhice bem sucedida uma condio na qual os idosos, sozinhos ou coletivamente, vivem com qualidade de vida, em relao aos ideais individuais e aos valores existentes no lugar onde vivem. Faz parte de um envelhecimento bem sucedida a histria pessoal do idoso e a manuteno da plasticidade comportamental, dentro dos limites impostos pelo processo normal de envelhecimento. O envelhecimento bem sucedido definido por ROWE e KAHN (1997, 1998), como a habilidade que os indivduos tm para manter as trs seguintes caractersticas: baixo risco para doena relacionada a incapacidade, elevado funcionamento fsico e mental e engajamento ativo com a vida. Para estes autores, preciso que haja uma interao entre estes trs componentes para que o conceito de envelhecimento bem sucedido seja melhor representado. BALTES e LANG (1997), argumentam que recursos sensrios-motores, cognitivos, de personalidade e sociais tm grande importncia para o envelhecimento bem sucedido porque eles facilitam a interao entre trs processos adaptativos: seleo, compensao, e otimizao de recursos para enfrentar e adaptar-se s perdas do envelhecimento. A continuidade, a quantidade e a qualidade de atividades de amplo alcance fsico e cognitivo tm sidos associados com bem-estar geral. PUSHKAR et al. (1997), supem que a competncia para realizar tarefas, a sade psicolgica e o bem estar esto associados continuidade na realizao de atividades que exigem habilidades individuais. Envelhecer bem ir depender do equilbrio entre as potencialidades e limitaes do indivduo, o que permitir, com formas diversas de eficcia, o desenvolvimento de mecanismos para enfrentar as perdas do processo de envelhecimento e a adaptao s incapacidades e desvantagens.\nVrios elementos so indicadores de bem-estar na velhice: longevidade, sade biolgica, sade mental, satisfao, controle cognitivo, competncia social, atividade, eficcia cognitiva, renda, continuidade de papis familiares e ocupacionais e continuidade de relaes informais (NERI, 1993). A esses elementos soma-se o senso de auto-eficcia de idosos, to importante nesta fase da vida, num mundo em que as pessoas s enxergam as perdas e o declnio da velhice. O senso de bem-estar subjetivo resulta da avaliao que o indivduo realiza das suas capacidades, as condies ambientais e a sua qualidade de vida, a partir de critrios pessoais combinados com os valores e as expectativas que vigoram na sociedade. Seu indicador mais conhecido a satisfao com a vida. Avaliaes desta natureza, dependem do self que atua sempre numa perspectiva temporal e comparativa (NERI, 2001c). De acordo com HERZOG e MARKUS (1999), o self um sistema multifacetado e dinmico de estruturas interpretativas que regulam e medeiam o comportamento. O self abrange os nveis cognitivo e afetivo, as representaes somticas e as rotinas. O self aquilo que algum acha que . a pessoa inteira, vista a partir de certos pontos de vista. As idias e imagens que as pessoas tm de si e as histrias que contam sobre si refletem a construo do self, um processo contnuo de organizar e dar forma, significado e continuidade s prprias aes e reaes, em interao com imperativos culturais, os prprios insights e a compreenso emocional das habilidades, do temperamento, das preferncias e dos comportamentos. A ligao entre o sistema do self e comportamentos e atividades de grande importncia para a teorizao em Gerontologia sobre a manuteno das atividades na velhice. Quanto mais estruturado o sistema de competncia do self, composto por senso de controle pessoal, crena de auto-eficcia e senso de domnio, maior a chance de adaptao e bem-estar do idoso. O bem-estar subjetivo um componente importante da boa qualidade de vida na velhice, e tem relao com o que o indivduo acredita ser relevante para si. Segundo SPIRDUSO (1995), vrios aspectos da vida influenciam os sentimentos de bem-estar subjetivo, entre eles o econmico (renda), a educao, o status conjugal, os transportes, a rede de relaes sociais, o local de residncia e a sade fsica e mental. Para LEE e ISHI-KUNTZ1 (1988, apud DEPS, 1993), o bem-estar psicolgico referese ao estado da mente, incluindo sentimentos de felicidade, contentamento e satisfao com as condies da prpria vida. DIENER e SUH (1997), afirmam que o bem-estar subjetivo um aspecto da qualidade de vida e refere-se a uma avaliao da prpria pessoa sobre sua vida. Assim sendo, estudar\nessa dimenso poder ser uma contribuio s iniciativas aplicadas melhoria da qualidade de vida de idosos. Estudos sobre o bem-estar subjetivo devem considerar pelo menos trs componentes tidos como essenciais pela literatura da rea: satisfao com a vida, afeto agradvel e ausncia de afeto agradvel. Um aspecto importante de bem-estar tem a ver com a percepo do indivduo a respeito do funcionamento do seu corpo. Nesse sentido, o bem-estar subjetivo reflete a harmonia entre funes fisiolgicas e manuteno da capacidade de ajustarse (auto-regulao) aos estmulos e agresses do ambiente. Facilita a convivncia com situaes de perdas de sade decorrentes do envelhecimento como, por exemplo, doenas crnicas, como diabetes, hipertenso ou glaucoma. SPIRDUSO (1995), confirma essas relaes e pergunta em que medida o sentimento de bem-estar subjetivo e a satisfao com a vida aumentam com a prtica de exerccios. Segundo a autora, no fcil estabelecer a direo da causao entre essas variveis, isto , a relao entre os objetivos fsicos, condies dos indivduos, sua sade subjetiva e satisfao com a vida ou bem-estar subjetivo. Entretanto, considera ela, a sade e a aptido fsica contribuem de vrias formas para o bem-estar subjetivo, mantendo a independncia do indivduo, e permitindo seu engajamento e interao com outras pessoas. A atividade fsica no s mantm a sade, como tambm pode promover sentimentos de auto-eficcia, afetos positivos e equilbrio entre afetos positivos e negativos, que so grande parte do significado de ser humano e importantes componentes para o bem-estar subjetivo.\nO mundo chegou virada do Terceiro Milnio com 600 milhes de pessoas com 60 anos ou mais, o que representava 6% da populao mundial. A Amrica do Sul chegou, ao final do ano 2000, com mais de 350 milhes de habitantes e mais de 30 milhes de pessoas com 60 anos ou mais. Apesar do envelhecimento da populao ser um problema ainda recente nos pases em desenvolvimento, inclusive no Brasil, podemos prever seus efeitos econmicos e sociais, que s tendero a crescer com o passar dos anos. Segundo a OMS - Organizao Mundial de Sade -, em 2050 estaremos com mais de 1 bilho e 500 mil idosos. O nmero bastante expressivo d a dimenso da importncia de se conscientizar a sociedade. No Brasil, os idosos so indivduos, muitas vezes, desvalorizados e discriminados simplesmente por estarem na terceira idade. As pesquisas e publicaes sobre os temas idosos, atividades fsicas e bem-estar, ainda so escassas, e no existe, at agora, um corpo organizado de conhecimentos sistemticos sobre o assunto, principalmente em termos de idosos brasileiros. Como a populao de muitos pases est envelhecendo, a preocupao com a qualidade de vida dos idosos tem aumentado em, praticamente, todo o mundo. A Organizao Mundial de Sade OMS define como marco inicial da velhice a idade de 60 anos, em pases em desenvolvimento, e 65 anos, em pases desenvolvidos. O envelhecimento pode comprometer o indivduo em vrios aspectos de sua vida e restringir a sua participao na sociedade, mas errneo supor que seja sinnimo de doena e incapacidade. Nesse perodo, convivem limitaes impostas pelo processo de envelhecimento e potencialidades que podem ser exploradas e ativadas. Neste ponto que a atividade fsica e a recreao mostram seu papel e a sua importncia, pois possibilitam aos idosos terem mais sade e melhor qualidade de vida. As recomendaes e diretrizes da Organizao Mundial de Sade (1997, 1998) para a promoo da atividade fsica entre idosos, mostram que um programa de exerccios deve incluir atividades individuais e/ou em grupo; que existem benefcios fisiolgicos, psicolgicos e sociais resultantes de vrios tipos de atividade fsica de baixa intensidade (alongamento, relaxamento, calistenia, exerccios aerbicos, musculao, hidroginstica, entre outros); e de atividades de intensidade moderada (caminhada, dana, passeios ecolgicos). As transformaes positivas promovidas por programas de atividades fsicas permitem tambm, aos idosos, perceberem o que pode ser feito em cada situao, cuidando do corpo, da mente e da alma com dignidade, preservando a sade encontrando e mantendo satisfao, bem-estar e, provavelmente, melhor sentido para a vida. Estes elementos contribuem\nsubstancialmente para a qualidade da convivncia e do relacionamento com os semelhantes e consigo mesmos. necessrio que os idosos aprendam a viver o restante de suas vidas da melhor maneira possvel, praticando atividades fsicas, estando no meio de amigos, com bom convvio familiar e com boa sade. Isso alm de gerar um bem estar do idosos, que se torna com mais auto-estima, melhora o relacionamento dos idosos no somente com a famlia, mas, com todos a sua volta. Faz-se necessrio pensar, em relao aos idosos, em medidas que possam impedir, ou mesmo atenuar, sua excluso social, no s por problemas econmicos, mas tambm relativos a sua auto-imagem, a sua identidade e a sua auto-estima. A prpria sociedade pode colaborar para um envelhecimento mais feliz, modificando tambm sua postura diante da terceira idade. E a prtica de atividade fsica e de recreao vem como uma oportunidade de reintegrar os idosos na sociedade e proporcionar uma melhora na qualidade de vida. Posto que, todos os idosos de qualquer classe social tem direito a uma vida saudvel e com qualidade.\nACHOUR JUNIOR, A. Os efeitos da associao atividade fsica e sade esto cada vez mais presentes na literatura cientfica. Revista Brasileira de Atividade Fsica e Sade, v. 1, n. 2, p. 3-4, 1995. ALTER, M. J. Cincia da flexibilidade. Porto Alegre: Artes Mdicas Sul, 1999. BAMMER, G. Work related neck and upper limb disorders social, organizational, biomechanical and medical aspects. Palestra plenria proferida. Anais do II Congresso Latino-Americano/VI Seminrio Brasileiro de Ergonomia. Florianpolis: 1993, p. 23-38. BARBANTI, V. J.; GUISELINI, M. A. Exerccios aerbicos: mitos e verdades. So Paulo: CLR Baliero, 1985. BEAUVOIR, S. A velhice. As relaes com o mundo. Traduo de Heloysa de Lima Dantas. So Paulo: Difuso Europia do Livro, 1970. BRANDO, E. R. de Paula. o lazer na terceira idade. Disponvel em:\nhttp://www.fch.fumec.br/revista1/artigoelizabeth.htm. Acesso: 28 de agosto de 2006. 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