Edição Junho 2012 Direção: Eugénia Lemos Edição: Marisa Lemos - PDF\nEdição Junho 2012 Direção: Eugénia Lemos Edição: Marisa Lemos\nDownload "Edição 027 - Junho 2012 Direção: Eugénia Lemos Edição: Marisa Lemos"\nCaio Galindo Casqueira\n1 O nosso Jornal Edição Junho 2012 Direção: Eugénia Lemos Edição: Marisa Lemos Mensagem da Diretora Olá a todos! Esperam-nos umas semanas duras e longas de pré auditoria. A todos os envolvidos directamente, (já que todos devem estar envolvidos) e que se têm mostrado empenhados no sucesso desta grande prova (sim é de facto uma prova!), o meu muito bem-haja! Não tem sido fácil, os fins-de-semana são poucos e muitos de nós, deixaram quase de ter vida própria. A melhor forma que podemos ter como agradecimento, será a CONCESSÃO do certificado em Ambiente e Segurança, e a RENOVAÇÃO do certificado em Qualidade. Já se começam a notar melhorias a olhos vistos, o armazém está a ficar bonito, a empresa a ficar devidamente organizada, mas de tudo o que mais gosto mesmo, é a mudança de atitude e mentalidade! Há um espírito de partilha e entreajuda incríveis neste grupo que está na linha da frente. Sinto-me orgulhosa pelo vosso empenho, mesmo por vezes não sendo fácil lidar com determinadas situações. Não baixem os braços nunca na vida! Lutaremos juntamente até alcançar o objectivo a que nos propusemos. No final, está prometido um jantar:) No que diz respeito ao empenho, ao compromisso, ao esforço, à dedicação, não existe meio termo. Ou você faz uma coisa bem feita ou não faz. Airton Senna O homem que consagra suas horas com infatigável empenho a honrosos objetivos, traça luminosamente o seu destino. Edward Kong É mergulhando de cabeça, se atirando sem medo, acreditando e não desanimando que se chega em seus objetivos... Nada cai do céu... sem riscos, sem empenho e esforço, a vida não tem graça! Hudson Pessini Eugénia Lemos Destaques: Mensagem do Diretor Geral.....Pág. 2 Espaço Recursos Humanos...Pág. 6 Espaço Comercial......Pág. 11 1\n2 Mensagem do Diretor Geral Augusto Teixeira Caros amigos, O reconhecimento da presença e valor da T&T no mercado regional e nacional é notável através da atribuição dos estatutos de PME Líder e PME Excelência. Na sequência destas bem merecidas atribuições, a T&T foi recentemente agraciada pela Caixa Geral de Depósitos nas pessoas do Dr. Pedro Coutinho (Gerente da Caixa Geral de Depósitos de Viseu) e do Sr. Gil Carreira (Gerente da Caixa Geral de Depósitos de Vouzela). Foi-nos entregue uma estatueta de reconhecimento pela atribuição do estatuto PME Excelência. Ainda nesta sequência, decorreu no passado dia 14 de Maio uma cerimónia de Homenagem no Salão Nobre, promovida pela Câmara Municipal de Vouzela às empresas da região de Vouzela, às quais foi atribuído o estatuto de PME Excelência e na qual a T&T foi destacada. Ficam os registos deste momento memorável: A todos muito obrigado. 2\n3 Espaço Técnico Manuel Rodrigues - Diretor Técnico RT-SCIE Com a aprovação do DL 220/2008, que engloba as disposições regulamentares de segurança contra incêndio aplicáveis a todos os edifícios e recintos, é também publicada a portaria 1532/2008 que é nada mais nada menos que o Regulamento Técnico de Segurança contra Incêndio em Edifícios (RT-SCIE). A legislação sobre segurança contra incêndios em edifícios encontrava-se dispersa por um número excessivo de diplomas avulsos, dificilmente harmonizáveis entre si e geradores de dificuldades na sua compreensão. Esta situação colocava em sério risco não apenas a eficácia jurídica das normas contidas em tal legislação, mas também o seu valor pedagógico. Esta nova legislação, vem arrumar a casa no que diz respeito a sistema de segurança contra incêndios. É de alertar que esta legislação é a primeira a ser respeitada, sendo que todas as outras ( arquitectura, civil, electrica, ) têm de se encaixar nas regras por ela definida. A nova legislação define claramente a forma como devem ser projectados, instalados e como é feita a manutenção dos sistemas e equipamentos de segurança contra incêndios. Define ainda quais as empresas que o podem fazer. As empresas que pretendam fazer instalação, comercialização ou manutenção de equipamentos e sistema de segurança contra incêndios tem que efectuar a sua inscrição na ANPC Autoridade Nacional de Protecção Civil. Para isso necessitam de possuir nos seus quadros de técnicos qualificados que têm de ser certificados através de formação acreditada. As medidas definidas na legislação não são retroactivas, com execpção das medidas de autoprotecção. Isto quer dizer que todas as empresas que obtiveram o seu licenciamento antes da entrada em vigor do diploma ( Janeiro de 2009 ), não têm que cumprir com a nova legislação, no entanto são obrigadas a apresentar as medidas de autoprotecção, caso não o façam estão sujeitas a coimas avultadas. Estas medidas poderão levar a implementar alguns sistemas que na data de licenciamento não eram obrigatórias. Caso tenham familiares que exerçam alguma actividade económica, devem-no alertar para esta legislação, nomeadamente a obrigatoriedade de apresentar as medidas de autoprotecção na ANPC ( o limite era Janeiro de 2010 ) Como têm reparado, a T&T tem andado a implementar algumas medidas de segurança contra incêndio, não só por obrigação da legislação referente a SCIE, mas muito pela certificação da QAS a que a T&T se propôs. É necessário ter muita atenção, daqui para a frente, aquando da instalação dos equipamentos nas obras. O RT- SCIE define distâncias, alturas e características mínimas para os equipamentos. Quero alertar que equipamentos como botoneiras, armaduras de emergência, carretéis, extintores, detetores, sirenes, plantas de emergência e outros equipamentos de segurança, têm alturas, distâncias e sinalização especifica, que tem que ser devidamente cumprida. Nas próximas edições do jornal vou tentar apresentar, as soluções normalizadas e definidas nas RT-SCIE, para que melhor possam compreender e executar. 3\n4 Espaço Recursos Humanos Eugénia Lemos - Diretora RH Este mês, dedico o espaço aos comerciais. Fica o excerto de um texto de Marcelo Ortega. No meio da dificuldade encontra-se a oportunidade. Albert Einstein Pode ser que agora você esteja querendo que eu te diga: O que fazer com os clientes que não permitem muito envolvimento? Como fazer quando tenho que falar com a área de compras, que só quer preço e prazo? O que fazer quando o cliente exige tudo e não lhe dá espaço para justificar e convencê-lo? Uma verdade: o cliente nunca lhe dará o valor que merece, quando você não o sabe fazer valer. É certo que existem clientes que só focam preço baixo, mas reflita de novo sobre algo bem importante: todos só querem preço? Você já viu produtos e serviços mais caros, venderem bem? Você já disse não para um pedido de desconto e o cliente depois voltou e comprou? É preciso entender em linha geral que os clientes são diferentes e não será possível entendê-los sem antes ter a estratégia e o argumento para 3 possíveis categorias de clientes: 1) O cliente compra pelo preço com qualquer empresa ou vendedor do mercado: neste caso o vendedor pratica a venda transacional, a que quase não existe envolvimento, apenas a troca do produto/serviço pelo dinheiro que será pago por ele, apenas uma transação. 2) O cliente compra valorizando a experiência da empresa, a qualidade, principalmente o resultado que ele terá (ganhos intangíveis e emocionais tais como: lucratividade de sua empresa, produtividade dos funcionários, conforto familiar, segurança, status, saúde, beleza, bem-estar, etc.) 3) O cliente compra baseado no relacionamento e precisa de apoio na definição detalhada daquilo que melhor atenda sua necessidade, normalmente, não gosta de ter muito trabalho e prefere ser orientado e ter acompanhamento. Este tipo de cliente é aquele que demanda uma venda empreendedora, de alto nível de envolvimento. Vamos falar caso a caso, de forma inversa, do mais alto para o mais baixo nível de envolvimento. Quanto maior o nível de envolvimento, mais investimento de ambos os lados. O cliente pagará mais, desde que ache justo e esteja convencido. O preço para o cliente com alto nível de interesse e predisposição a lhe dar espaço como consultor de vendas é o segundo, ou melhor, até o terceiro ou quarto fator no plano de decisão de compra. Ele antes quer se sentir seguro e realizar a compra certa. O cliente que valoriza o resultado, no entanto, de forma mais equilibrada não foca o desconto, a não ser que não enxergue nada a mais na sua proposta. Venda consultiva é o que ele ou ela espera, portanto, quem entender antes de atender vai conseguir vender. O processo de vendas passa por uma boa comunicação e a prática de perguntas eficazes para desvendar necessidades, jamais se deve supor o que ele precisa. O cliente de pouco envolvimento, preferi deixá-lo para o fim por que é aquele que está na maioria das situações para os vendedores Brasil a fora. Eles existem, mas são os mais raros, por que este tipo de compra, focada no preço é uma resposta ao vendedor despreparado, tirador de pedidos, que não cria valor, não faz perguntas, não desperta interesse e quer ter sucesso, apesar do cliente. Quanto mais você entender o cliente antes de atender, mais irá definir o potencial e o nível de envolvimento, por que o cliente investe mais quando recebe mais. O investimento que você faz é absolutamente proporcional ao que o cliente investirá em você, em termos de tempo e dinheiro. Você e sua empresa merecem o melhor resultado, por isso, livrem-se dos pré-julgamentos comerciais e dos pensamentos comuns entre vendedores de que seus clientes não podem comprar mais e mais. Faça algo mais e terá clientes fãs e até amigos, isso é o resultado que visa verdadeiro sucesso em vendas. Faça por merecer! Sucesso e Inteligência em Vendas! *Marcelo Ortega é palestrante e consultor focado em melhorar resultados de vendas e produtividade de equipes comerciais. Marcelo também é autor dos livros SUCESSO EM VENDAS e INTELIGÊNCIA EM VENDAS. O sucesso é ir de fracasso em fracasso sem perder entusiasmo. Winston Churchill 4\n5 Parabéns aos membros da equipa T&T pois em Junho celebra-se o aniversário de: Daniel Dias Silva Humberto José Viegas Azinheira Ricardo Jorge Rodrigues Ferreira Espaço Economia e Finanças Eugénia Lemos - Diretora Financeira O ministro das Finanças, Vítor Gaspar, anunciou que Portugal passou na quarta avaliação da troika ao programa de ajustamento. Portugal vai desta forma receber um cheque de 4,1 mil milhões de euros. Concluímos hoje o quarto exame trimestral do programa. De acordo com a avaliação das instituições internacionais estamos a cumprir o nosso programa de ajustamento», disse esta segunda-feira Vítor Gaspar, em conferência de imprensa. «A avaliação cumpriu os três pilares do programa: consolidação orçamental, diminuição do endividamento da economia e estabilidade do sistema financeiro e a transformação estrutural visando criar condições para a competitividade da economia e para o crescimento sustentável». «Cumprimos todos os critérios quantitativos e objectivos estruturais do quarto exame. Como consequência, a missão recomendará o desembolso da quinta tranche do financiamento do programa, no montante de 4,1 mil milhões de euros», disse o ministro das Finanças. Portugal será país europeu com mais empresas a falir em 2012 De acordo com o relatório, o número de empresas portuguesas a fechar será dos mais elevados da Europa, apenas equiparável à situação grega, cuja subida prevista é também de 25%. Em Espanha prevê-se que o número de falências aumente 20% e em Itália, o número deverá crescer 17%. As previsões confirmam os efeitos da crise, onde os países dos Sul da Europa voltam a ser os mais afectados. Segundo a Heuler Hermes, na zona euro, "várias companhias têm esgotado as suas capacidades para realizar ajustamentos. A impossibilidade de anular a baixa procura através de um aumento dos preços é dificultada pelas dificuldades financeiras", explica a organização. 5\n6 Espaço Qualidade Eugénia Lemos - Diretora Sistema Integrado de Gestão QAS Princípios da Gestão da Qualidade segundo Deming Deming estabeleceu 14 princípios, que retratam a sua filosofia baseada na melhoria de produtos e serviços através da redução de incertezas e variações. Crie a constância de propósitos; Adopte uma nova filosofia; Cesse a dependência da inspecção; Não selecione fornecedores apenas com base no preço; Melhore constantemente o sistema de produção e serviço; Institua a formação no trabalho; Institua a liderança; Elimine o medo; Rompa as barreira interdepartamentais; Elimine slogans e exortações aos colaboradores; Elimine cotas ou padrões de trabalho; Remova as barreiras ao orgulho da execução; Institua um programa de educaçãoo e auto-aperfeiçoamento; Execute acções para a transformação. Um estudo de um caso: Um grupo hoteleiro decidiu investir num hotel para casais se hospedarem, principalmente durante o período de alta temporada. O Hotel fica numa região litorânea muito procurada por casais que em muitos casos possuem filhos e ficam em média de 3 a 4 dias no Hotel. Um variado conjunto de serviços são fornecidos dentro do hotel como banco 24 horas, restaurante, áreas vastas e diversificadas para lazer, eventos noturnos como música ao vivo e um variado conjunto de serviços de quarto. Os quartos são amplos, com acesso a Internet e televisão a cabo e podem ainda ser escolhidos com opção de cama para crianças e serviços adicionais para elas. Um outro grupo decidiu investir num hotel para receber visitantes a trabalho numa região onde foi descoberto um novo recurso natural, optaram pelo investimento pois uma filial de uma grande exploradora foi instalada naquele local. A cidade anteriormente não tinha muitos recursos ou atrativos turísticos e por isso a sua estrutura hoteleira não existia. Hoje, com a nova descoberta, ela já recebe mais pessoas que visitam o local a trabalho. Como estes passam o dia inteiro a trabalho apenas ficam no hotel durante a noite. Assim, os principais serviços concentram-se no período da manhã, não existe restaurante no hotel e os demais serviços ou não existem ou são econômicos, os quartos são menores, com acesso a Internet Wi-Fi que é muito utilizado pelos trabalhadores a noite. É possível também agendar serviços de Táxi com parceiros do hotel. Com esses dois simples exemplos você pode perceber que para cada situação diferente um conjunto de serviços é oferecido em cada hotel, e a característica fundamental é a diferença das necessidades dos dois clientes em questão. 6\n7 A Estratégia de Operações tem por objetivo transformar em ações a proposta estratégica da organização. As operações da empresa são a forma como as empresas se relacionam com os clientes, são o ponto mais próximo entre ambos, sendo assim, a empresa deve usar a sua operação como diferencial competitivo. Essa percepção da operação como uma ferramenta para alcançar resultados no mercado é o que chamamos de estratégia de operações. Você acha que a estratégia de operações da Ferrari é a mesma da Fiat? Os conceitos da qualidade também devem ser levados em conta durante a estratégia de operações, perceba que cada hotel deve planear as suas operações de acordo com os requisitos dos seus clientes e deve operar de modo a satisfaze-los. É ainda sua função estabelecer uma sistemática para monitorar a satisfação do cliente pois esse feedback possibilitará a empresa alterar ou adaptar as suas operações com o objetivo de ser sempre mais competitiva. As mudanças no ambiente, certamente vão alterar as necessidades dos clientes, e ouvi-los permitirá a empresa adequar a cada momento a sua estratégia de operações obtendo melhores resultados no mercado. 7\n8 Sabia que por Eugénia Lemos A temperatura nas cidades é, em média, 2 a 3 C mais alta do que no campo circundante, devido ao consumo de energia. Cerca de 680 contos dos impostos pagos por cada alemão destinam se a cobrir a factura do ambiente. Todos os anos, os americanos compram mais de mil milhões de lâmpadas incandescentes. Ou seja, um hectare e meio cheio de lâmpadas por dia. Na Noruega, 99,5% da energia eléctrica provém de aproveitamentos hídricos. No Japão, essa percentagem baixa para 12%. Uma ideia para poupar energia: tenha as lâmpadas sempre limpas, a sujidade absorve a luz, gastando mais energia. A incineração de plásticos lança para a atmosfera diversos agentes tóxicos e cinzas. Entre eles, o ácido clorídrico que provoca chuvas ácidas e contribui para a destruição da camada de ozono Os americanos compram e deitam fora 500 milhões de isqueiros recarregáveis por ano. Um dado comprovado: 84% do lixo doméstico é reciclável. Só os americanos gastam onze milhões de litros de tinta por dia. São mais de mil milhões de litros por ano - o suficiente para encher um lago com seis metros de profundidade, seis quilómetros e meio de comprimento e um quilómetro e meio de largura. Na Dinamarca, 98% da população dispõe de estações de tratamento de águas. Se uma família de quatro pessoas tomar, todos os dias, duches de cinco minutos, gastará mais de 2600 litros de água por semana -o equivalente à água que uma pessoa bebe ao longo de três anos. O consumo excessivo de águas subterrâneas na região sul de Portuga1 levou à salinização dos lençóis de água. Por cada grau de temperatura ganho através de um bom isolamento e da afinação dos aparelhos reguladores da temperatura há uma economia de 10% nas despesas de energia com o aquecimento. 8\n9 Espaço Comercial Carlos Santos - Diretor Comercial Feira TEKTÓNICA Realizou-se entre os dias 8 a 12 de Maio a edição de 2012 da maior Feira Internacional de Construção e Obras Públicas: a Tektónica. Esta feira ocorreu na FIL (Feira Internacional de Lisboa) no Parque Das Nações. A T&T esteve mais uma vez presente. Pode-se dizer que foi uma presença em cheio. Em cheio não só por todas as actividades e espaços em que esteve presente, mas também pelo seu empreendorismo, dinamismo e notoriedade revelada nestes 5 dias do Certame. Ações da T&T na Tektonica 2012: Palestra: Eco- empresa Um caso de sucesso: Segundo o barómetro do Técnico de Som que efectuou todas as palestras, a da T&T foi a que teve maior audiência. O orador, Sr. Augusto Teixeira apresentou neste evento a 1ª Eco-empresa Nacional: Caso prático de sucesso. Sustentabilidade, Gestão e aproveitamento dos recursos naturais, energias renováveis e Geoventilação foram alguns temas abordados na apresentação deste projecto inovador. Stand T&T: Neste espaço, demos a conhecer aos visitantes as nossas soluções de Climatização, Gestão e aproveitamento da água, produção de energia através de recursos naturais, Domótica, sistemas AVAC e iluminação eficiente. Expusemos e divulgámos soluções e equipamentos daquelas que são algumas das nossas marcas de referência: MAG- NUM, ROTH, AIRMAT, CARDIO, HOTNATUR, e GREENTUBES. O balanço é bastante positivo uma vez que perto de uma centena de contactos revelaram um interesse efectivo nos nossos serviços. Participação no Águeda Concept: O projecto Águeda Concept foi apresentado pela organização da TEKTÓNICA como o maior destaque da 14ª edição. O Águeda Concept, um projecto apadrinhado pela Câmara Municipal de Águeda, conta com o apoio da AIP Feiras Congressos e Eventos. Trata-se de um projecto inovador e exemplar concebido, através da sinergia entre 34 empresas fabricantes nacionais, entre as quais está a T&T, cujo projecto foi concebido e coordenado pela empresa Aguimóveis, criando um modelo de casa, para apresentação e comercialização no mercado português, mas acima de tudo para que possa potenciar e competir exportando para os mercados internacionais. Espaço Inovação: A T&T apresentou a concurso e divulgação o Eco-Balastro da GREENTUBES. Este produto tem como principais características a poupança de energia eléctrica na iluminação interior, a durabilidade e compatibilidade com os sistemas convencionais deste tipo de lâmpadas. Espaço Reabilitação e Eficiência Energética: Demos a conhecer uma solução de Climatização (aquecimento e arrefecimento) com piso radiante a água ideal para a Reabilitação e de elevada Eficiência energética. O CLIMACONFORT da ROTH tem uma altura mínima de apenas 17mm e possui uma elevada velocidade de reacção. 9\n10 Espaço Responsabilidade Social Ana Ribeiro - Assistente QAS Responsável de Comunicação Institucional Compromisso ambiental No decorrer da formação do Curso Integrado de Qualidade, Ambiente e Responsabilidade Social, todos os formandos tiveram que responder a um inquérito ambiental. Neste inquérito todos tomámos consciência do que estávamos a fazer mal e do que poderíamos fazer para melhor. Assim, a Dr.ª Eugénia Lemos e a Cátia Pereira comprometeram-se em adquirir um Ecoponto e dar início à separação do lixo doméstico, nas suas casas. Minhas senhoras, ficamos a aguardar fotos que o comprovem, para uma próxima edição do jornal. Quanto a mim, comprometi-me a desligar a água entre ensaboamentos no banho, coisa que já faço. Mas, como devem imaginar, não vão haver fotos que o comprovem! Terão que acreditar na minha palavra Recolha de Roupas Como vem sendo habitual, e dado o enorme sentido de humanidade e solidariedade dos colaboradores da T&T, temos mais um carregamento de roupas a aguardar recolha, por parte do Centro Social de Campia. Desta vez, os nossos agradecimentos vão para a Mónica Ferreira, Dr.ª Eugénia Lemos e Ricardo Ferreira, que generosamente contribuíram com bens que já não utilizavam e que, certamente, serão de grande utilidade para quem pouco ou nada tem. Aproveito para relembrar que, sempre que queiram, podem trazer os bens que já não vos são uteis para a T&T, a fim de ser encaminhados para que deles necessita. Desde já, muito obrigada a todos os que contribuíram e continuam a contribuir para esta causa! 10\n11 Espaço Higiene e Segurança Marisa Lemos - THST 31 de maio - Dia Mundial Sem Tabaco 2012: EU-Osha lança campanha «Locais de Trabalho sem Fumo» Este ano, a Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho (EU-OSHA) participa no Dia Mundial Sem Tabaco, lançando a sua campanha de sensibilização «Locais de Trabalho sem Fumo», que convida os empregadores e os trabalhadores a eliminarem o fumo do tabaco do ambiente de todos os locais de trabalho da Europa. Esta campanha apoia a campanha paneuropeia «Os ex-fumadores são imparáveis», lançada pela Direção-Geral da Saúde e dos Consumidores da Comissão Europeia. Segundo as estimativas, o tabagismo causa mais de meio milhão de mortes por ano na União Europeia (UE) e pensa-se que cerca de dessas mortes se devem apenas ao fumo de tabaco presente no ambiente. Atualmente, a maioria dos países da UE já tem em vigor legislação a favor da criação de espaços sem fumo ou uma proibição total do consumo de tabaco em locais públicos fechados, embora o âmbito das mesmas difira de país para país(1). Isto significa que ainda há locais onde os trabalhadores estão expostos ao fumo de tabaco presente no ambiente. A campanha Locais de Trabalho sem Fumo da EU-OSHA tem o objetivo de apoiar os empregadores e os trabalhadores na criação de locais de trabalho sem fumo, independentemente da legislação nacional que vigora em cada Estado-Membro. Três folhetos em 24 línguas, um vídeo promocional com a personagem de desenhos animados Napo, «Pulmões no Trabalho» e outros materiais informativos foram criados para atingir este objetivo (http://osha.europa.eu/en/topics/whp/index_html#tabs-1). Com o lançamento desta campanha, a EU-OSHA pretende esclarecer as ideias falsas existentes sobre o consumo de tabaco no local de trabalho. Ao contrário do que muitos pensam, não há nenhum sistema de ventilação capaz de eliminar completamente o fumo do tabaco e as zonas fechadas para fumadores poluem sempre o ar das salas onde é proibido fumar. Além disso, a localização das zonas para fumadores em redor dos vãos das portas, das janelas ou dos respiradouros dos edifícios causa, muitas vezes, exposição ao fumo do tabaco, devido às correntes de ar. A EU-OSHA salienta que as salas para fumadores não evitam a exposição dos trabalhadores ao fumo, porque o pessoal de limpeza que trabalha nessas instalações respira o ar poluído. O folheto Conselhos aos empregadores para criarem um ambiente de trabalho saudável oferece sugestões práticas às entidades patronais sobre a forma de promoverem o abandono do tabagismo nos locais de trabalho e informações básicas sobre os aspetos económicos e de saúde do consumo de tabaco no trabalho. Os trabalhadores encontram aconselhamento no folheto Locais de trabalho sem fumo para fumadores e não fumadores. Ambos os folhetos incentivam os trabalhadores a levantarem a questão a nível interno e a envolverem ativamente os empregadores na resolução do problema. Fonte: Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho 11\n12 Espaço Truques e Dicas Marisa Lemos - THST 10 de Junho Dia de Portugal, de Camões e das Comunidades Portuguesas No dia 10 de Junho celebramos o Dia de Portugal, de Camões e das Comunidades Portuguesas. Quando nasceu este feriado?o 10 de Junho nasceu com a República quando Lisboa escolheu para feriado municipal o 10 de Junho, em honra de Camões.Camões representava o génio da pátria, representava Portugal na sua dimensão mais esplendorosa e mais genial e era este o significado que os republicanos atribuíam ao 10 de Junho. O 10 de Junho, dia de Camões, começou a ser festejado a nível nacional com o Estado Novo, um regime instituído em Portugal em 1933, sob a direcção de António de Oliveira Salazar. O Dia de Portugal, de Camões e das Comunidades Portuguesas é pois um tributo à data do falecimento de Luís Vaz de Camões em 1580, é utilizada para relembrar os feitos passados do povo lusitano E também os milhões de Portugueses que vivem fora do seu país natal. OS TRÊS CONSAGRADOS SANTOS DO MÊS DE JUNHO No fluir da vida humana, o sagrado e o profano andam, frequentemente, de mão dada. Este mês de Junho é, de todo, emblemático, a este propósito. Três datas aparecem logo em grande esplendor: 13 - Santo António, o nosso e de Pádua; 24 - S. João Batista, um dos escolhidos do próprio Jesus Cristo e irmão de Santiago, o de Compostela - Espanha; 29 - S. Pedro, o primeiro pontífice da Igreja Católica. Olhando para as tradições, cada um deles motiva festa rija e muita devoção. Em jeito de brincadeira, dão o seu contributo para a disputa regional, com Santo António a fazer saltar Lisboa e o S. João a marcar o Porto e Braga. S. Pedro, mais sereno e institucional, fica-se por outros locais mais recatados... Dicas para festejar os santos populares: Comer sardinhas com broa; Beber um bom vinho; Dançar pela noite dentro. 12\n13 Espaço Saúde Cátia Pereira - Secretária de Direção Financeira/Tesoureira Diga adeus ao stress Adote as estratégias que realmente funcionam e viva mais feliz Caracteriza a resposta do organismo a determinadas circunstâncias externas que alteram o equilíbrio emocional, provocando angústia, frustração e ansiedade. «Dar mais tempo a si mesmo, estar com amigos e passear no campo» são estratégias para combater o stress. «Fazer desporto, praticar yoga, tai-chi, artes marciais, reiki», também são boas opções na opinião de Vítor Rodrigues, psicólogo clínico. No seu consultório, o psicólogo divide o tratamento em duas vertentes, «compreender as causas profundas de uma eventual fragilidade face ao stress, através da psicoterapia, e fornecer ao paciente ferramentas que possa usar e que incluem exercícios respiratórios, técnicas de relaxamento e auto-hipnose, meditação guiada e imaginação activa», explica ainda este especialista. O poder da meditação Oliver Röhrich, coach em áreas como a liderança, nunca viu tanta gente participar em cursos de meditação como quando viveu nos Estados Unidos. «Em Portugal, os cursos de meditação são raros, sobretudo no ambiente empresarial. Geralmente, estão ligados ao yoga ou têm um cariz religioso. O que falta são centros de treino mental e meditação», refere o formador adepto da técnica, acrescentando. «O treino de meditação aumenta a capacidade de concentração e diminui o stress. Nem toda a gente se sente aberta para esta técnica, a qual implica um trabalho contínuo de, pelo menos, 15 minutos todos os dias. Quem conseguir vai poder usufruir de uma calma excepcional». A calma pela hipnose A hipnose surgiu na vida de Rosário Vilardebó quando precisou de ajuda para ultrapassar o divórcio. Hipno terapeuta há 15 anos, representou o London College of Clinical Hypnosis em Portugal, deu formação na área, fundou e é presidente de direcção da Associação de Hipnose Clínica de Portugal. «A hipnose é um fenómeno natural da mente. Clinicamente é induzida através de um relaxamento físico. A mente fica calma e mais recetiva e o sujeito fica mais em contacto com as suas emoções profundas», explica. À exceção de quem sofre de patologias psiquiátricas como a psicose e, em alguns casos, epilepsia, «um tratamento por hipnose é benéfico em qualquer nível de stress. Sob hipnose o indivíduo consegue ter uma visão mais clara do que poderá estar por detrás do stress e perceber como pode alterar a situação. Enquanto estado é muito semelhante ao exercício da meditação e pode ser realizado pelo próprio através da auto-hipnose». Yoga ao domicílio Professor de yoga desde 2003, Bruno Reis desenvolve há três anos uma nova forma de dar aulas, ao domicílio. «Hoje em dia, a gestão do tempo é essencial. Não ter de se deslocar elimina o fator stressante do trânsito e receber alguém em casa para tratar de nós é um descanso para a alma», refere. Quanto aos benefícios da modalidade Bruno Reis refere que «o yoga é constituído por um leque de técnicas respiratórias, corporais e de concentração simples que podem ser integradas no dia a dia. A pessoa passa a respirar melhor, a ter maior consciência corporal, logo, mais facilmente saberá agir em potenciais situações de stress». 13\n14 Espaço Social Ana Ribeiro - Assistente QAS Responsável de Comunicação Institucional Casamentos homossexuais estão a diminuir Os casamentos homossexuais estão a diminuir, segundo dados do Instituto Nacional de Estatística (INE), que registaram 580 uniões entre junho de 2010 e dezembro do ano passado, sendo a maioria dos noivos homens. O casamento entre pessoas do mesmo sexo é possível em Portugal desde 06 de junho de Logo após a entrada em vigor da nova legislação, houve uma corrida ao casamento, contou à Lusa João Paulo, da Portugalgay.pt. Havia muitos casais que estavam juntos há muitos anos e já não acreditavam que algum dia iriam viver esta mudança e, por isso, quando passou a ser permitido o casamento em Portugal, casaram-se, explicou João Paulo. De acordo com os dados do INE, nos últimos sete meses de 2010 realizaram-se 266 casamentos: 177 entre gays e 89 entre lésbicas. Já durante o ano passado, registaram-se 324 cerimónias, sendo que mais de metade das uniões foram entre homens: 442 noivos eram gays e 206 eram lésbicas. Em termos percentuais regista-se uma ligeira diminuição de casamentos. Em 2010 celebraram-se, em media, mais de um por dia (266 casamentos em 208 dias), enquanto em 2011, a média ficou-se nos 0,8 casamentos diários (324 casamentos em 365 dias). A diminuição de uniões também se registou entre pessoas de sexo oposto: em 2010 realizaram-se casamentos, enquanto no ano passado o número desceu para Ou seja, quase menos quatro mil. João Paulo recorda que, além da parte simbólica, o casamento entre pessoas do mesmo sexo veio trazer segurança ao casal em caso de morte ou doença, uma vez que o companheiro passa a ter direitos de acesso e decisão nos hospitais e a ter direito aos bens em caso de morte. No entanto, em algumas regiões do país os casamentos entre pessoas do mesmo sexo são ainda residuais. O Alentejo, por exemplo, é a zona com menos casamentos, não havendo sequer registo de uniões entre lésbicas em Desde a entrada em vigor da lei, casaram-se 24 pessoas no Alentejo: 9 uniões gays e três lésbicas. Mais de metade dos homossexuais escolhe Lisboa para casar: no ano passado, registaram-se 182 dos 324 casamentos e, no ano anterior, 138 dos 266 casamentos entre pessoas do mesmo sexo foram na região de Lisboa. Fonte: Público 14\n15 Espaço Inovação Paulo Lopes - Técnico de Obras Teclado descartável de papel Fig. - O teclado descartável de papel foi construído com papel aluminizado, do tipo usado para embrulhar presentes. Caixa com alarme A tecnologia do papel electrónico tem sido mais utilizado como associação com as telas flexíveis.mas uma equipa da França e dos Estados Unidos construiu um teclado de papel descartável. O dispositivo, flexível e de baixo custo, poderá ser incorporado em caixas e outros tipos de embalagens, ou qualquer outro objeto descartável ou que exija um controle de acesso simples. Para demonstrar sua funcionalidade, o grupo de pesquisa construiu uma caixa que dispara um alarme quando aberta se o código correto não for digitado. Teclado de papel Os teclados são construídos de papel metalizado - o mesmo usado para embrulhar presentes - recoberto com um polímero transparente. Como o papel aluminizado é eletricamente condutor, grupo de pesquisa usou um laser para fazer recortes precisos no alumínio, criando interrupções nessa área condutora. Duas superfícies metálicas separadas por um elemento não-condutor - neste caso o ar - é tudo o que é necessário para construir um condensador. O laser permite construir tantos condensadores quantos forem necessários. Teclado descartável Para que o teclado funcione, o dedo humano funciona como outro condensador, alterando a capacitância de cada chave. Essa alteração é detectada pelo circuito electrónico miniaturizado, instalado junto com o teclado de papel. Equipado com células solares, ou mesmo com uma bateria de papel, o teclado descartável poderá ser útil para o acondicionamento de materiais nobres ou que precisam de acesso controlado, como medicamentos, vacinas etc. 15\n16 Espaço Ambiente Ana Ribeiro - Assistente QAS Responsável de Comunicação Institucional DICAS DE POUPANÇA MEIO AMBIENTE, E NÃO SÓ Recicle Tudo Já todos sabemos que devemos separar os lixos: no ecoponto amarelo, o plástico e o metal, no azul, o papel e no verde, o vidro. Mas há outro lixo que deve ser separado para reciclar como as rolhas de cortiça, as pilhas, as cápsulas de café, os óleos alimentares e até os pequenos eletrodomésticos e a maioria dos hipermercados têm contentores específicos para este efeito. Se tiver uma casa com um pequeno jardim, poderá ainda fazer uma pequena compostagem com os resíduos orgânicos, aproveitando-os para adubar o seu jardim. Use um saco reutilizável Quando vamos às compras é inevitável trazermos para casa um sem número de sacos plásticos com as nossas coisas. Passe a usar sacos reutilizáveis de tecido ou outros materiais para trazer as suas compras e recuse os sacos disponibilizados pelos hipermercados. Para além de ser mais fácil de transportar as suas compras em sacos mais resistentes e de maior capacidade, o ambiente agradece. SEA SEMANA DA ENERGIA E DO AMBIENTE A semana da Energia e do Ambiente foi marcada por iniciativas de várias entidades, com términus no dia 5 de Junho Dia Mundial do Ambiente. A T&T, por forma a não deixar passar esta semana em falso, promoveu um concurso interno de desenho, afeto ao Tema SEA Semana da Energia e do Ambiente atribuindo um prémio de participação a todos os pequenos artistas. Promoveu ainda, uma ação de sensibilização ambiental, no agrupamento de Escolas de Campia, na pessoa da Dr.ª Eugénia Lemos. 16\n17 APRENDER A RECICLAR ECOPONTO AMARELO No ecoponto amarelo devem depositar-se embalagens de Plástico e de Metal e ainda embalagens de Cartão para bebidas. Plástico: - Metal: - Embalagem de Cartão para Bebidas: 17\n18 ECOPONTONTO VERDE No ecoponto verde devem depositar-se embalagens de Vidro. - Vidro: ECOPONTO AZUL No ecoponto azul devem depositar-se embalagens de papel e cartão bem como jornais, revistas e papel de escrita. - Papel/Cartão: LIXO COMUM Há materiais que suscitam algumas dúvidas mas por que não são embalagens, não devem ser colocados no ecoponto. Devem ser colocados no contentor do lixo: BOA RECICLAGEM! 18\n19 Espaço Desporto Paulo Hernâni - Promotor de Vendas Líquidos, desporto e saúde Como conseguir uma boa hidratação Para conseguires uma correcta hidratação durante a prática desportiva, é essencial beber líquidos em abundância, como também ter em conta as características dos diferentes tipos de bebidas que existem (composição, sabor, cheiro, temperatura, etc), e que além de serem apetecíveis devido ao seu sabor fornecem diversos nutrientes ao organismo. Segundo os especialistas em medicina desportiva, as soluções que incluem sódio e hidratos de carbono devem fazer parte dos líquidos que os desportistas ingerem habitualmente, porque contribuem para uma rápida absorção da água e dos electrólitos, e a manter uma concentração adequada da glucose no sangue, atrasando a sensação de fadiga. De facto, a glucose juntamente com o sódio potenciam a sua absorção mútua e facilitam o transporte de água para o interior das células intestinais. Existem diversas soluções comerciais que se utilizam habitualmente durante a prática desportiva, ainda que de acordo com a sua composição específica se classifiquem de forma distinta. No caso das bebidas com açúcares e electrólitos, estas costumam ser mais aceites pelos desportistas pelo seu bom sabor e consomem-se mais facilmente que a água. Certo é que segundo todos os especialistas, desporto e saúde devem andar de mão dada, o que passa por uma abundante e correcta ingestão de líquidos, já que como afirmam a sede não é um indicador fiável da necessidade de líquidos mas sim um sinal de alerta que surge quando já se produziram perdas de água. Para além disso, o desaparecimento da sede não significa que o organismo tenha alcançado um estado óptimo de hidratação, pelo que nos devemos esforçar por beber em quantidade e em qualidade para termos uma prática desportiva saudável. Espaço Biblioteca Tetyana Kazarova - Assistente Administrativa Livro recomendado: O Teu Rosto Será Último Tudo começa com um homem saindo de casa, armado, numa madrugada fria. Mas do que o move só saberemos quase no fim, por uma carta escrita de outro continente. Ou talvez nem aí. Parece, afinal, mais importante a história do doutor Augusto Mendes, o médico que o tratou quarenta anos antes, quando lho levaram ao consultório muito ferido. Ou do seu filho António, que fez duas comissões em África e conheceu a madrinha de guerra numa livraria. Ou mesmo do neto, Duarte, que um dia andou de bicicleta todo nu. Através de episódios aparentemente autónomos - e tendo como ponto de partida a Revolução de , este romance constrói a história de uma família marcada pelos longos anos de ditadura, pela repressão política, pela guerra colonial. Duarte, cuja infância se desenrola já sob os auspícios de Abril, cresce envolto nessas memórias alheias - muitas vezes traumáticas, muitas vezes obscuras - que formam uma espécie de trama onde um qualquer segredo se esconde. Dotado de enorme talento, pianista precoce e prodigioso, afigura-se como o elemento capaz de suscitar todas as esperanças. Mas terá a sua arte essa capacidade redentora, ou revelar-se-á, ela própria, lugar propício a novos e inesperados conflitos? 19\n20 Espaço Vidas Mónica Ferreira - Assistente Administrativa Separados: Lyonce na TVI foi gota de água Yannick Djaló deixou a casa que partilhava com Luciana Abreu, na Moita, e instalou-se num hotel na Costa da Caparica. Farto da exposição que a sua vida tem tido desde que Lucy, de 27 anos, aceitou participar no programa da TVI A Tua Cara Não Me É Estranha, o jogador decidiu separar-se da cantora, com quem se casou em Maio de "O Yannick não concordou que a Luciana entrasse para o programa. Ainda por cima ela está sempre a fazer piadas sobre ele em directo. No balneário era muito gozado pelos colegas. A última gota de água foi quando a Luciana decidiu levar a filha [Lyonce Viiktórya, de um ano e meio] para os estúdios", revela fonte próxima do jogador de 26 anos, acrescentando: "Nesse dia, ela ainda disse ao Goucha que já não ia ter mais filhos. O Yannick não gostou. Depois disso, as discussões acabaram por dar lugar à separação." NA NOITE COM AMIGOS Para o ajudar a ultrapassar esta fase mais negativa, Djaló tem contado com o apoio dos amigos. Na quarta-feira, esteve com Fábio Paím, que conheceu ainda jovem, na formação do Sporting, no bar Art, em Lisboa. A acompanhá-los nesta noite de festa estiveram ainda duas amigas. Manuel Melo teve de pedir desculpa depois de ter escrito no Facebook um comentário pouco elegante sobre Luciana Abreu, sua colega no concurso da TVI A Tua Cara Não Me É Estranha. Manuel Melo pede perdão a Lucy O jovem ficou tão entusiasmado com o facto de Vanessa Silva, sua amiga e estrela do musical Judy Garland, ter sido escolhida para cantar uma música com Bryan Adams no palco do Rock in Rio que escreveu só isto na rede social: Quais Lucyanas quais caralh***, ahahahahahaahah, Dá-lhe pikena grande mulher!", escreveu Manuel Melo no entusiasmo do momento. Os fãs de Luciana não tardaram a reagir, exigiram que Manuel Melo pedisse desculpa, e ele acabou por ceder, tendo colocado a seguinte mensagem no mural de Vanessa Silva: Vanessa Silva, amiga, companheira, num gesto de impulsão e felicidade plena por ti, retratei e comparei-te a uma Grande Referência da Voz para mim nestes últimos tempos, visto estar num programa de TV com a própria, Luciana Abreu... Visto ter usado quase um palavrão e descrito o nome da cantora na mesma frase, gerou-se um desconforto por parte de toda a gente que reparou e quero então retratar-me no mesmo sítio onde tudo começou (no teu perfil pessoal ). Em relação à Luciana, já tive oportunidade para me retratar pessoalmente, e pedir desculpa pelo sucedido e fui desculpado!!! Obrigado!, escreveu o cantor. Vanessa Silva que deixou Bryan Adams literalmente de queixo caído com a sua performance em palco, ao cantar em conjunto com o canadiano o tema When You re Gone, manifestou no seu mural a sua felicidade pelo momento que viveu com uma simples frase: Sou oficialmente a mulher mais feliz do mundo! 20\n21 Dourada Assada com Alho Francês Espaço Culinária Paula Henriques - Telefonista Ingredientes para 2 pessoas: 2 Douradas sem escamas nem vísceras 2 alhos franceses pequenos 1 cebola pequena sal e pimenta q.b. Gengibre em pó alho em pó 1/2 malagueta fresca azeite q.b. Coentros Preparação: Corte a cebola em meias luas e cubra o fundo de um tabuleiro que possa ir ao forno. Corte também o alho francês em rodelas e junte metade à cebola. Tempere as douradas com sal, pimenta, gengibre e alho em pó. Na barriga de cada dourada coloque um pouco de coentros frescos. Coloque-as depois sobre a cama de cebola e alho francês. Cubra com o restante alho francês, a malagueta cortada em pedacinhos e regue com um pouco de azeite. Leve a forno previamente aquecido a 180ºC, e deixe cozinhar, até o peixe estar assado e os legumes macios. Acompanhe com batata assada ou arroz branco. Favas Guisadas com Entrecosto Ingredientes: 1,200kg de favas descascadas 750gr de entrecosto partido em pedaços 2 dentes de alho picados 1 cebola picada 1 folha de louro 1dl de vinho branco 3clh sopa polpa de tomate 1 raminho coentros sal e pimenta q.b. Preparação: Depois das favas descascadas faça um refogado com o azeite, o alho, a cebola e a folha de louro. Logo que comece a alourar junte a carne e deixe suar mexendo de vez em quando. Junte o vinho branco e a polpa de tomate e deixe suar. Junte as favas, adicione sal e os coentros picados, cubra com água e deixe cozer em lume brando até a carne e as favas estarem macias e apuradas. Sirva com arroz branco. Semifrio de Morangos Ingredientes: 1 Gelatina de morango 200 g morangos 1 lata de leite condensado 2 pacotes de natas 5 folhas de gelatina vermelhas (podem ser brancas) Preparação: Faça a gelatina como indica no pacote. Corte metade dos morangos e disponha-os na gelatina. Leve ao frio para solidificar. Quando sólida retire. Bata os pacotes de natas, junte o leite condensado, o resto dos morangos reduzidos a puré e por ultimo as folhas de gelatina demolhadas e derretidas. Deite o creme por cima da gelatina. Leve ao frigorífico para prender. Para desenformar, mergulhe a forma em água quente durante uns segundos e despegue dos lados da forma passando com uma faca, vire para um prato e abane. 21\n22 Espaço Cultura Tetyana Kazarova - Assistente Administrativa Em cartaz no: Zon Lusomundo Forum Viseu Zon Lusomundo Fórum Aveiro À segunda não me escapas Em cartaz no: Zon Lusomundo Forum Viseu Zon Lusomundo Fórum Aveiro À Queima Roupa Sombras de Escuridão Negro 3 MIB - Homens de Em cartaz no: Zon Lusomundo Palácio do Gelo Viseu Zon Lusomundo Fórum Aveiro Em cartaz no: Zon Lusomundo Forum Viseu Zon Lusomundo Palácio do Gelo Viseu Zon Lusomundo Fórum Aveiro Zon Lusomundo Glicínias (Aveiro) O Ditador Sexo à Parte Amigos, amigos... Em cartaz no: Zon Lusomundo Forum Viseu Zon Lusomundo Palácio do Gelo Viseu Zon Lusomundo Fórum Aveiro Zon Lusomundo Glicínias (Aveiro) Em cartaz no: Zon Lusomundo Palácio do Gelo Viseu Zon Lusomundo Glicínias (Aveiro) 22\n23 Espaço Horóscopo Marisa Lemos - THST Signo do Mês - Gémeos - 21 de Maio a 21 de Junho São pessoas extremamente cerebrais, de raciocínio rápido e com uma enorme facilidade de expressão. E se pensam rápido, agem ainda mais rapidamente. Não têm nenhuma paciência para lidar com indecisos. Aliás, a impaciência é outra das suas características mais marcantes. A sua capacidade de adaptação é absolutamente fantástica. São capazes de mudar de vida como quem muda de roupa, e sem pestanejar, pois na verdade precisam de mudar como precisam de beber água. Gostam imenso de viver o presente e não são muito dados a fazerem planos e projetos a longo prazo. Carta do Mês: O Dependurado, que significa Sacrifício. Amor: Poderá ser invadido pela saudade, viva mais focado no presente. A felicidade espera por si, aproveite-a! Saúde: Procure fazer uma vida mais salutar. Cuidar da sua saúde não é uma questão de querer. É um dever. Dinheiro: Esta não é uma boa altura para investir nos negócios. Pensamento positivo: Vivo com alegria os desafios da vida. Carta do Mês: 8 de Paus, que significa Rapidez. Amor: Evite as discussões com alguém que lhe é muito querido. Agora é tempo para desenvolver a paciência e a vontade de partilhar. Saúde: Previna-se contra gripes. Dinheiro: Dê mais valor ao seu trabalho, e só terá a ganhar com isso. Pensamento positivo: Acredito nos meus projectos! Números da Sorte: 8, 14, 20, 28, 29, 35 Carta do Mês: 2 de Ouros, que significa Dificuldade ou Indolência. Amor: Dê mais atenção à sua família. Ela também necessita de si. Que o Amor seja uma constante na sua vida! Saúde: Poderá ter dificuldades em dormir. Dinheiro: Se pretende abrir um negócio não o faça já. Espere por dias melhores. Pensamento positivo: Escolho com a voz da minha intuição! Números da Sorte: 6, 8, 11, 19, 25, 41 Carta do Mês: A Papisa, que significa Estabilidade, Estudo e Mistério. Amor: É uma boa altura para os nativos solteiros iniciarem um relacionamento estável. Procure intensamente sentimentos sólidos e duradouros, espalhando em seu redor alegria e bem-estar! Saúde: O descanso e o exercício físico são fundamentais para conseguir aguentar a pressão exercida sobre si durante este mês. Dinheiro: Planifique a sua vida profissional para que possa ser mais organizado e rentabilizar o seu trabalho. Pensamento positivo: A minha maior ambição é ser feliz. Números da Sorte: 3, 12, 17, 20, 22, 34 Carta do Mês: Cavaleiro de Paus, que significa Viagem longa, Partida Inesperada. Amor: Ponha as cartas na mesa e evite esconder a verdade. Enfrente os seus medos e as suas dúvidas e será feliz! Saúde: É possível que se sinta psicologicamente esgotado. Descanse mais. Dinheiro: É possível que tenha alguns problemas com o seu patronato. Pensamento positivo: Cultivo a estabilidade e a paz no meu coração. Carta do Mês: Valete de Ouros, que significa Reflexão, Novidades. Amor: Poderá ser surpreendido pelo seu par. Aproveite a surpresa. Viva o presente com confiança! Saúde: Tente manter a calma, pois o seu sistema nervoso anda um pouco frágil. Dinheiro: Este é um momento favorável, aproveite para fazer o que já tinha planeado. Pensamento positivo: Sou capaz de lidar com todos os desafios! Números da Sorte: 5, 7, 13, 18, 26, 45 Carta do Mês: 10 de Ouros, que significa Prosperidade, Riqueza e Segurança. Amor: Saiba desculpar e pedir desculpa. O seu par apreciará a sua atitude. Siga a sua intuição, siga o caminho do amor! Saúde: Faça mais exercício físico. Olhe mais pela sua circulação sanguínea. Dinheiro: Tente poupar algum dinheiro. Mais tarde poderá precisar dele. Pensamento positivo: Construo o meu sucesso passo a passo! Números da Sorte: 1, 3, 12, 14, 25, 30 Carta do Mês: O Carro, que significa Sucesso. Amor: Mês de grande harmonia entre o casal. Aproveite ao máximo os momentos de alegria para agradecer a Deus tudo o que tem! Saúde: Modere o seu estado de ansiedade. Dinheiro: Êxitos a nível pessoal e profissional. Pensamento positivo: A felicidade espera por mim, porque eu mereço ser feliz! Números da Sorte: 8, 12, 19, 23, 27, 41 Carta do Mês: Morte, que significa Renovação. Amor: Esqueça o seu passado afectivo e parta em direcção à felicidade. Que o futuro lhe seja risonho! Saúde: Andará mais impaciente nesta altura. Dinheiro: Financeiramente tudo se apresenta estável. Pensamento positivo: Tenho o poder de concretizar os meus sonhos. Números da Sorte: 5, 9, 16, 22, 27, 38 Carta do Mês: A Estrela, que significa Protecção, Luz. Amor: Altura ideal para efectuar a mudança que tanto necessita de fazer. É tempo de um novo recomeço! Saúde: Canalize a sua energia para actividades de lazer. Faça apenas aquilo que realmente gosta. Dinheiro: Esforce-se por aumentar os níveis dos seus rendimentos, para conseguir melhorar a sua situação económica. Pensamento positivo: Valorizo os meus amigos como um tesouro precioso. Números da Sorte: 6, 15, 24, 31, 36, 47 Carta do Mês: A Temperança, que significa Equilíbrio. Amor: Sentirá a necessidade de fazer alguns sacrifícios para manter o bem-estar familiar. Rejeite pensamentos pessimistas e derrotistas. Dê mais de si. Saúde: Tendência para sentir uma ligeira indisposição que o conduzirá à redução do seu ritmo diário. Dinheiro: Poderá ter as condições necessárias para se dedicar a um projecto deixado na gaveta. Pensamento positivo: Afasto a tristeza com confiança e pensamentos positivos. Números da Sorte: 1, 4, 10, 17, 22, 32 Carta do Mês: 7 de Espadas, que significa Novos Planos, Interferências. Amor: Sentir-se-á liberto para expressar os seus sentimentos e amar espontaneamente. Que o Amor seja uma constante na sua vida! Saúde: Estará melhor do que habitualmente. Dinheiro: Boa altura para pedir aquele aumento ao seu chefe. Pensamento positivo: O poder do Bem afasta as energias menos positivas. Números da Sorte: 6, 19, 25, 34, 49, 53 23\n24 Espaço Humor Dois gajos estavam à porrada. Um deles manda um soco certeiro no outro que vai ao chão. Uma vez no chão este diz: Garanto-te eu, isto não vai ficar assim! Diz o outro: - Ai não não, isso agora vai inchar! A esposa: Ó Fernando! Ajuda-me a calar o bebé! Ele é tanto meu como teu! O marido (virando-se para o outro lado cheio de sono): - Cala a tua metade e deixa chorar a minha. Eu acho que o ciclo da vida esta todo de trás pra frente. Nós deveríamos morrer primeiro, livrar-nos logo disso. Viver num lar, até ser expulso por estar muito novo; receber um relógio de ouro e ir trabalhar. Trabalhar 40 anos até ficar novo o suficiente para poder aproveitar a reforma. A partir daí curtir bastante, beber bastante álcool, fazer festas e ir para a faculdade. Ir para a escola, ficar criança, sem nenhuma responsabilidade, tornar-se um bebezinho de colo, voltar para o útero da mãe, passar os seus últimos nove meses de vida flutuando... E terminar tudo com um ótimo orgasmo!!! 24\n25 Espaço Entreternimento Marisa Lemos - THST 25


Antes E Depois: Luiza Possi Perde 12Kg: "Um Doce De Vez Em No momento em que Faz Falta" - 22 Jun 2018 00:07\nModificar a alimentação de uma dieta tradicional para uma dieta low carb não é nada simples: requer muito estudo, auto-análise, procura de receitas e planejamento de cardápio da dieta das famosas. Pra muitas pessoas, um outro componente bem complexo assim como entra nessa equação: equilibrar dieta e vida social e administrar o embate que as mudanças na sua alimentação causam nas pessoas que convivem com você. Você poderá almejar ler qualquer coisa mais profundo referente a isso, se for do seu interesse recomendo ir até o web site que originou minha artigo e compartilhamento dessas sugestões, encontre dieta das famosas para Emagrecer (http://ism.edu.br/periodicos/index.php/tear/comment/view/456/0/87472) e veja mais a respeito de. A alimentação é uma quota muito significativo e presente na nossa cultura, e é importante aprendermos a suportar com as reações de pais, mães, filhos, amigos e colegas de trabalho. Antes de saber como suprimir as celulites de cada parte do seu corpo, você necessita captar que elas não são um defeito pela pele. As celulites são um acúmulo de gordura nas camadas mais profundas da pele. Deste jeito, a raiz da dificuldade não é a pele, entretanto sim, a gordura. Pessoas com celulite não são necessariamente obesas. Há muita gente magra com celulite em partes específicas do organismo. E nestes casos também trata-se de gordura localizada, porém em pequeno quantidade.Foi a glória da cesta de palha, um caixote rico em papel de jornal e feno onde você colocava a comida bem quente, tampava hermeticamente e ela se cozinhava no seu próprio calor. Panelas sobrepostas no vapor. A panela de pressão. As sopas eram o mais conveniente. Funcionavam como uma lata de lixo onde se punha tudo que sobrava ou era irreal de consumir. Sopas ralíssimas engrossadas com aveia. As galinhas tiveram seus momentos de glória pelos seus ovos, entretanto algumas vezes não havia como alimentá-las. Apesar de tudo, descobriu-se que comer pouco era bom pra saúde.Mais essencial do que convencer os outros é VOCÊ estar convencido e instituído. Se estiver, ficará mais ainda ao acompanhar os primeiros resultados em emagrecimento e energia. Se você está disposto a tentar se alimentar melhor, não ceda e aprenda a resolver de uma maneira tranquila com a oposição, em conclusão você agora vai ter necessidade de aplicar muita energia ao processo de aprendizagem neste novo jeito de se alimentar. De repente, você encontrou uma dieta sem cardápios prontos, que te permite ingerir alimentos gostosos até a saciedade, sem se preocupar com as calorias, e ainda perder calorias para nunca mais retornar a ganhar peso.Estes alimentos são grandes vilões que, além de prejudicarem a tua saúde, promovem o acúmulo de gordura no seu organismo. Vamos especificar melhor como necessita ser realizada uma dieta das famosas saradas para perder barriga rapidamente, e com isto podemos falar que vamos falar a respeito do que você não precisa comer. Não beba calorias: para perder barriga ligeiro você precisa parar de beber refrigerantes. Eles são bebidas muito calóricas, e não adianta tomar os que são dietéticos, porque eles bem como engordam. Evite o consumo de carboidratos brancos: alimentos como o macarrão, o pão francês e o arroz são muito calóricos, e você deve evitá-los, ou dessa forma reduzir bastante o consumo.De Whey Protein, Albumina ou Caseína Dizendo em esticada, a água é fundamental por aqui pra que a pele não estique demasiado, desenvolvendo estrias. O ômega 3 está presente em peixes gordos, oleaginosas, sementes, todos ingredientes ótimos pra sua dieta. Quanto mais natural for a sua alimentação, melhor. Os alimentos vindos diretamente da terra fornecem quantidades equilibradas de vitaminas e minerais para que todos os sistemas do corpo humano trabalhem em harmonia, fazendo o modo claro de apagar as toxinas (inclusive gorduras) e promover a tua saúde e hidratação. Faça pratos bem coloridos e aproveite os privilégios de cada tipo de vegetal. As gorduras insaturadas estão presentes nos alimentos naturais e não exercem mal ao seu corpo.Pelo oposto, são fundamentais para o agradável funcionamento do coração e deixam a pele mais saudável. Há diversos tipos de carboidratos. E também acelerarem o metabolismo e ajudarem a eliminar calorias, as proteínas promovem superior sensação de saciedade, ajudando a não ter vontade de comer o tempo todo. Além do mais, elas são fundamentais para a recuperação e o fortalecimentos da musculatura. Viu só como as dicas são acessível e até bem óbvias? Consulte um nutricionista para saber exatamente quais as quantidades de cada alimento são ideais pro seu corpo emagrecer, tonificar e continuar livre das celulites.É natural que você queira mencionar pra o mundo inteiro e convencer seus familiares e amigos de que eles devem variar também. Quem sabe você, como eu, fique olhando os carrinhos das pessoas no hipermercado e fique morrendo de vontade de comparecer e falar: "Olá jovem casal, teriam 2 minutinhos pra ouvir sobre a comida de verdade? Uma vez eu mandei um pdf do livro do Dr Atkins para um amigo no serviço. Ele respondeu agradecendo, tudo bem.Contudo depois eu fiquei pensando: e se este amigo não quiser perder gordura? E se estiver feliz gordo? E se tiver se ofendido? Quem sou eu pra regressar com o objetivo de alguém e expressar que ela tem um problema que deve ser resolvido? A própria pessoa precisa aspirar a transformação - qualquer transformação na existência. Você aspirar modificar a pessoa sem a vontade dela, mesmo que abundante em boas intenções, só desgasta a relação. - Comments: 0\nConfira Os Benefícios Das Modalidades Que Lotam As Salas Das Academias - 21 Jun 2018 20:35\nTeu atração física é tonificar os músculos inferiores? jamais perca as aulas com jump e step. Panturrilhas, pernas, bumbum de coxas , parte interna das coxas e também glúteos bom trabalhados profundamente ao longo os movimentos executados. Deseja saber qual mais adequado e também proveito com essencial assim mesmo? Você nem advertência que este numa malha intensa. Abstinência Low Carb: a Dra. Simone Miranda comenta que a alegação da Low Carb é reduzir a consumo de carboidratos, que diminui a insulinemia (necessidade de insulina), bem como assim a apetite. Existe muitas versões dessa dieta, porém a mais famosa é a abstinência de Atkins - na quem existem um elevado consumo de comidas proteicos. Alor é indicada para emaciação, administração de crises refratárias de epilepsia (cetogênica), e também melhora do alinhamento de resistência insulínica (diabete tipo 2, pré-diabetes, síndrome metabólica). Se chegou até aqui é em razão de se interessou sobre o que escrevi por esse artigo, direito? Para saber mais informaçőes aqui dicas sobre o assunto, recomendo um dos melhores blogs sobre isso este conteúdo trata-se da referência principal no questão, encontre neste local mais informaçőes aqui. Caso precise podes entrar em contato diretamente com eles na página de contato, telefone ou email e saber mais. Uma pesquisa publicada na auditoria acadêmica Nutrients, da Suíça, dentro de agosto de 2017, analisou mais informaçőes aqui de 20 dietas da roupas bem como comprovou que a de Atkins foi a com mais perfeição para perda de peso em curto tempo (6 meses) e também em longo prazo (12 meses). No mais, precisa tornar-se evitada por qual possui diabetes característica 1; hipoglicemia; mulheres grávidas; e pessoas com compulsão alimentar.Quem adora essas comidinhas, não precisa eliminá-las do lista, no entanto apenas consumi-las com abstemia. Com qualquer maneira, elas jamais são responsáveis por causa de aparecimento com gordura, apenas apostema. Existe afirmativo mais comidas que influenciam (e bastante!) para que a excesso de peso se estoque na abdome. Patrícia Baston Frenhani, normalista a nutrição da faculdade Puc-Campinas, explica que os principais grupos bom a excesso de peso saturada bem como hidrogenada rica em trans.indicado é que se realize pelo menos 30 minutos de caminhada por dia. Entretanto, 45 minutos de treinos realizados trinca vezes na semana agora são certo bom começo. É fundamental que a indivíduo sempre busque alastrar-se em um ritmo mais informaçőes aqui rápido ao prolongado do tempo, destinado a que organismo ganhe cada vez mais defensão às distâncias maiores. Alternar a intensidade da andada similarmente é algo digno a se realizar. Você pode, por amostra, acotiar 3 minutos dentro de qualquer rapidez mais alto e também ademais achar-se dois minutos dentro de qualquer velocidade um pouco beata, alternando essa bateria durante os 45 minutos a andada.abacate virou estrela dos cafés da manhã bem como lanches das blogueiras, por ser uma ‘excesso de peso do perfeitamente' e por auxiliar a perder calorias. De acordo com a nutricionista Paula Melo, sua agradável fama se precisa ao seu ação anti-inflamatório. É uma fruta abonada dentro de gorduras poli e também monoinsaturadas, especialmente ômegas 9 e 3. Possui resultado anti-inflamatório, auxiliando para a diminuição dos adipócitos, que favorece emagrecimento. Também é abonada no fibras, abona saciedade, que é imprescindível cada vez que se pensa em uma abstinência a fim de emagrecimento. Porém, como cada comida gorduroso, abacate é calórico e também teu ingestão excessivo pode ter efeito contrário", explica.Ingerir bastante bebedeira também é fundamental destinado a garantir a hidratação durante os exercícios e ademais dele. Gisele aconselha ainda assim a prevenir açúcares aberto e frituras. Destinado a abandonar aperta-papéis sem perder bumbum, a mais adequado solução é chamar para exercícios localizados. Nesse caso você pode pensar vez em treinos que foquem as áreas nas quais você pretende perder aperta-papéis e também não afetem os glúteos.Esses comidas são riqueza em vitaminas e também minerais, e fornecem essencial aquilo que corpo necessita destinado a ter bem-estar. Inclua com fartura plantas, folhas e hortaliças frescas dentro de sua regime a fim de despossar peso jornal, especialmente aquelas com alto conteúdo de água e energia, tal como alface, espinafre, pepino, tomate e também pimentão.Desta chance vamos buscar perceber que nem emagrecer a barriga, as coxas bem como membro. Dividirei as porções do corpo em tópicos curtos bem como (espero) precisos. Se a gente fizermos sessões de azáfama três chances por semana, acolá de nos divertirmos, poderemos diminuir a obesidade que se acumula em especial na cinta, coxas bem como panturrilhas. Embora grande lado das mulheres se preocupe dentro de achar do barulho nas longas horas com exercícios físicos , é importante inclusive perceber como calejar as coxas gordas e flácidas. Nesse vídeo, você verá dicas importantíssimas a respeito de tal como despossar abdômen rapido bem como com resistência, nem ter necessidade de estar fazendo negócios mirabolantes que nunca trazem consequência algum, ou apenas mascara a sua excesso de peso por um período e depois volta tudo novamente causando indesejável resultado sanfona. - Comments: 0\nFamosas Aderem à Dieta Do Vinagre Seleção Seu Tipo De Vinagre Dieta Das Famosas - 19 Jun 2018 16:23\nA moderação e o equilíbrio nas refeições, pela opinião de Elias, é muito mais eficaz que as "dietas da moda". Na busca por uma alimentação mais saudável, várias pessoas acabam excluindo alimentos do cotidiano e isso talvez pode causar um efeito oposto ao esperado. Tal equilíbrio não é sempre que é possível para a maioria dos brasileiros. Apesar de sermos um dos países que mais exportam frutas, legumes, verduras e carnes, brasileiros de categoria baixa recorrem cada vez mais aos alimentos ultra-processados, visto que geralmente, eles são bem mais baratos que alimentos frescos. Todavia esse problema também não é exclusivo nas classes mais baixas. Eu não poderia me esquecer de referir um outro web site onde você possa ler mais sobre isto, talvez agora conheça ele entretanto de qualquer forma segue o hiperlink, eu adoro suficiente do assunto deles e tem tudo existir com o que estou escrevendo nesse post, leia mais em clique neste link aqui agora. A saída está na educação nutricional e o acesso à saúde, segundo Elias. Também, o governo teria de dialogar ainda mais com a indústria e com as universidades. Pela terra das pizzas e gelatos, como os italianos conseguem se preservar o público mais magro do Ocidente? Melhor ainda, grande fração do kimchi contém alho, desta forma quem se alimenta dele obtém os privilégios nesse robusto antioxidante também.Atravessar mais do que três ou 4 horas de estômago vazio, deixa o metabolismo vagaroso e aumenta o acúmulo de gordura no organismo, e não a tão sonhada massa magra. Pular o café da manhã e dormir sem uma refeição leve e nutritiva é outro hábito que atrasa a redução de calorias e o ganho de massa muscular. Um nutricionista é fundamental pra desenvolver um cardápio adequado às tuas necessidades. Diminuir a gordura corporal e obter músculos depende bem como do tempo que você leva pra ingerir após os treinos, quando o organismo está debilitado e necessita de uma reposição rápida de nutrientes.As dicas aqui valem tanto para as recém-casadas quanto para que pessoas está fazendo bodas de ouro - ou nem ao menos pensou ainda em pôr uma aliança pela mão esquerda. Por fim, a lua-de-mel não será a única viagem a dois que você vai fazer pela vida. Portanto se você está arrumando as malas com o bofe para um destino romântico, seja depois de trocar os votos ou não, fique concentrada às nossas dicas.Assim como em novas regiões, as pessoas carregam no molho e na pimenta, no Brasil, o problema é sal e o açúcar. Segundo a nutricionista, o brasileiro gosta de tudo bem doce e bem salgado. De imediato em lugares como a França, os doces não são tão doces. E pela Itália, nada é tão salgado. A mesma coisa ocorre com o sal. Muitos estudos notabilizam que mais de 70 por cento do sal consumido no Brasil é adicionado aos alimentos pelo respectivo cliente e que estão presente, principalmente, nos pratos preferidos dos brasileiros, como o arroz e o feijão.Canal de bem-estar com dicas para que pessoas pretende perder peso, praticar atividade física, se alimentar melhor, prevenir doenças e, até já, prestar mais atenção na família. A artista visual e escritora, que emagreceu mais de trinta kg e mudou teu estilo de vida, fornece dicas para viver com saúde. A famosa blogueira mostra seus treinos e dá dicas de alimentação e exercícios. Feito pelo casal Rafael e Paola, o canal fornece dicas de receitas saudáveis e saborosas, feitas de modo acessível e rápida. O canal é a extensão do website da dupla, que assim como bate papo sobre treinos, alimentação, saúde e esportes.Outro método é o iLipo Ultra, que usa laser de diodo de baixa intensidade pra suavizar celulite, suprimir a gordura localizada e remodelar clique neste Link aqui agora o organismo. O instrumento também evolução a drenagem linfática, favorece a circulação sanguínea e promove a renovação celular da pele. Pra remoção de pelos, fotorejuvescimento, manchas, acne e vasos, a pedida é o Phaser EPL, uma nova geração de iluminação intensa pulsada de alta performance que resulta em um tratamento seguro e produtivo.Ao usar as mesmas cargas durante meses, tua massa tende a fica pela mesma também. Outro truque para doar um up na musculatura, é trocar os exercícios quando houver indispensabilidade. É que o nosso corpo humano necessita de novos estímulos para variar. E, vamos combinar, monotonia jamais! Entende aquela impressão de que está se exercitando bastante no entanto, ao invés de receber massa muscular, ocorre justamente o oposto? Um dos motivos da perda de músculo é a ausência de repouso. Consulte sempre um profissional pra ver de perto tua prática e impedir excessos.Você não irá engordar, porém cuidado com as porções. O que acontece é que como ao longo da dieta das famosas de hollywood você não precisava continuar controlando a quantidade dos alimentos, este momtento na fase três é fundamental para conseguir manter o peso: controle a quantidade de alimentos que consome. Depois você tem que destinar-se avançando com a dieta dos famosos da globo até regressar à FASE 4- ESTABILIZAÇÃO quer dizer precisa destinar-se pro teu dia a dia normal. A fase 4 é aquela em você ESTÁ "livre" quer dizer comendo todos os grupos de alimentos.Clara de ovo cozida + salmão enlatado ou atum enlatado A dose é clara: 1 a 1 um/2 colher de sopa ao dia. Criatividade na cozinha é primordial para o sucesso da dieta: varie os pratos, faça as receitas Dukan com carnes magras, queijos, laticínios e o farelo de aveia. Se você não conquistar fazer esta fase por dias seguidos, faça o primeiro dia regularmente e depois introduza folhas verdes em uma salada na hora das refeições principais. Nesta fase você poderá Deve ingerir ainda 1 um/2 colher a 2 colheres (sopa) de farelo de aveia ao dia e buscar fazer 20 minutos de atividade física leve. Na fase dois, o que acontece é que se torna liberado o consumo de folhas e legumes. Desse jeito esta fase é você tem mais liberdade com queijos, legumes cozidos a título de exemplo. - Comments: 0\nMechas E Luzes Californianas Realizam A Cabeça Das Famosas No Verão - 17 Jun 2018 13:53\nIncalculáveis temas do bate papo que teve com o empresário Joesley Batista pela noite de sete de março, no Palácio do Jaburu, voltaram para apavorar o presidente Michel Temer. Neste instante o que tirava o sono do peemedebista, àquela altura, era a circunstância de o Palácio do Alvorada ser alvo de assombração. Nos minutos finais do diálogo com o dono da JBS, Temer menciona os conhecidos "fantasmas do Alvorada" que o fizeram retornar ao Jaburu depois de 11 dias morando pela moradia oficial dos presidentes. Não adianta fazer um prato amplo e esbelto de salada, se o tempero é rico em creme de leite, maionese ou outros componentes super gordurosos. Fábio. Aproveitando a oportunidade, olhe assim como esse outro blog, trata de um tópico relativo ao que escrevo por esta postagem, podes ser útil a leitura: cardápio da dieta das famosas (mariafernandadamot.soup.io). O nutricionista assim como orienta a impossibilitar pôr sal pela salada, visto que ele promove a retenção de líquidos e podes conduzir ao acrescento da pressão arterial. Impossibilitar ingerir excesso de calorias é uma coisa, no entanto excluir completamente um grupo alimentar é outra. Você acredita que continuar muito tempo sem pôr comida pela boca é o segredo das pessoas magras? Na verdade, esta é a pior atuação de quem pretende perder calorias.Apesar de não ter quase calorias, a quantidade de sódio presente é vasto. Observe pela embalagem nutricional dos alimentos: se o alimento tiver mais do que 400mg de sódio em 100g do produto é considerado um alimento com muito sódio. Cinco hábitos que podem arruinar sua dieta. Não ler os rótulos é um dos grandes erros da alimentação e que pode comprometer a dieta sem que você perceba. Produtos industrializados apresentam exagero de sódio e de outros componentes químicos que podem promover inflamações no corpo humano, dificultando o emagrecimento. Deixar de consumir água faz mal pra saúde, entretanto trocar o consumo por sucos e refrigerantes bem como não é a solução.um fruta (de preferência com casca: maçã, pera) Prato leve, digestivo e nutritivo. Wakame, kombu, nori e hijiki são as mais comuns. São vendidas em folhas. São muito saudáveis. Cada folha contém 10 calorias. Muito mais saudáveis que os nossos e muito menos calóricos. Improvavelmente terão creme de leite, leite condensado, chantilly, doce de leite e aquele excedente de açúcar tão comuns nos doces do Ocidente. Uma outra curiosidade, é que os doces são bem pequenos que os nossos, e levam pouquíssimo açúcar, porém, como adocicado é açucarado, e responsabilidade é responsabilidade, a todo o momento é bom ingerir com moderação. Pra bater em retirada do shoyu usual, dê preferência a esse molho pela versão light.Fique nesta fase até faltarem de 3 a cinco quilos pro seu objetivo. Manutenção é a fase que dura para o resto da existência, onde é possível juntar alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu na pré-manutenção). Você poderá conceder uma olhada nos alimentos recomendados ou não pela Atkins por aqui. Quanto aos benefícios deste tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei para a dieta Paleo: a redução de gordura e a saciedade são os mais respeitáveis.Bradley Cooper teve de ganhar peso 18 quilos para seu papel como o corpulento atirador das forças especiais da marinha americana, Chris Kyle, em Sniper Americano. Pra essa finalidade, ele precisou consumir colossais oito.000 calorias por dia. É custoso pensar o que oito.000 calorias realmente parecem. Então veja por aqui um plano de refeições elaborado pela nutricionista Dana James com esse intuito. Não é simples ingerir tanta comida no que diz respeito à quantidade, mas não é tão dificultoso no momento em que se trata de calorias - e mais tolo ainda é saber que isto não requer uma montanha de junk food.Não contrarie tua desejo de evacuar Esse tema não substitui uma consulta medica! Somente fazendo esse interrupção acessível você vai observar um mundo de diferença pra no seu estômago. Restringir o tamanho das porções. Ao invés consumir o tipo falso de alimentos, várias pessoas simplesmente comem demasiado dos alimentos certos. Você necessita consumir só o bastante até que você se sinta completo, deste jeito pare. Se você está comendo regularmente lanches saudáveis, isto não terá que deixar você ter fome.Granola - As pessoas normalmente associam alimentos saudáveis e poucas calorias. Um alimento poderá ser saudável, no entanto pode conter algumas calorias, deste modo precisa ser consumido, no entanto com moderação. A granola é um excelente modelo. Ela é sim indicada para quem está de dieta, contudo desde que se respeite super bem a quantidade adequada dentro do cardápio. Por você ter uma ideia, apenas uma xícara de granola podes fornecer mais de trezentos kcal. Chocolate diet - O chocolate diet é indicado destinado a pessoas que possuem restrições quanto ao consumo de açúcar, porque é isento desta substância.Escolher com cuidado os alimentos que consome no cotidiano é o amplo trunfo da atriz para cuidar do corpo humano e da saúde. Acompanhe suas regras de nutrição. SEM LACTOSE E GLÚTEN. SALADA Sempre. Folhas e legumes estão todos os dias nas refeições. Para não enjoar, a saída é variar no tempero. SUCOS DETOX. Três vezes por semana, ela prepara a bebida, que podes levar ingredientes variados - os favoritos: couve, gengibre, maçã e hortelã. - Comments: 0\nNovo Cardápio Dieta SABRINA SATO - 16 Jun 2018 08:40\nOmelete com espinafre Outro objeto que atrapalha a vida de muita gente é a lactose. Segundo a nutricionista Juliana Amorim, este é um carboidrato conhecido de maneira popular como "açúcar do leite". Quem tem intolerância à lactose não consegue diregir essa substância por causa da deficiência ou falta de uma enzima intestinal chamada lactase. Se um intolerante a lactose comer a substância, ele podes expor, como explica a nutricionista, formação de gases, tais como hidrogênio, metano e dióxido de carbono, gerando flatulência, distensão, cólica abdominal e diarréia.Células saudáveis e bem hidratadas têm menores oportunidades de serem danificadas e, sendo assim, tua pele permanece íntegra e segura por mais tempo. Agora ouviu tratar em lecitina? Trata-se de um componente presente nos ovos que assistência o teu organismo a criar células algumas, com membranas mais fortes. Dessa maneira, caso sua pele tenha sofrido um prejuízo prévio com os raios ultravioleta, a lecitina ajudará você a possuir uma cútis novinha em folha. Cenouras e laranjas, tendo como exemplo, são alimentos que executam muito bem a sua pele. Imediatamente vai se preparando por causa de o sol vem com tudo! Qual é o melhor processo de depilação pra cada parte do corpo humano? Missão: cessar com a celulite!Essa angústia de cabeça vem já que você fica longo tempo sem tomar cada liquido sempre que dorme, claro que isso é normal, não tem como ingerir liquido enquanto dorme. Eu não poderia me esquecer de mencionar um outro site onde você possa ler mais sobre isso, talvez de imediato conheça ele porém de qualquer forma segue o link, eu adoro suficiente do conteúdo deles e tem tudo haver com o que estou escrevendo neste artigo, veja mais em procurar estes. Acordar. E mais do que isto beba o máximo de água que alcançar no decorrer do dia, isto vai socorrer te limpar por dentro e alimentar teu corpo. Faça exercícios físicos que você goste e com regularidade,isto mesmo faça diariamente e com disciplina,faça sol e faça chuva precisará ser feito.A dieta do metabolismo veloz tem características excelentes formadas por profissionais da área da saúde pra aprimorar a característica de existência de diversos. Observe no nosso blog quais são elas, para que comece a acompanhar o quanto antes e notar que seca até 10kg de seu corpo. Envolve um programa com duração de quatro semanas, onda há divisão de três fases, a todo o momento que finaliza sete dias, recomece outra vez. Cada etapa tem como questão diferentes grupos de alimentos com objetivos específicos, o que acaba sendo contrário as que são restritivas e não é sempre que benéficas.E é exatamente isso que mostraremos nesta hora, dez dicas de Bob Harper para perder calorias. A água é uma fantástica aliada das dietas de redução de peso, por causa de ao consumir água você sofre menos fadiga muscular, seus exercícios são mais eficientes, você se recupera rapidamente e tem mais energia. A dica é investir pela água, deixar uma garrafa ou copo ao lado da tua cama. Deste jeito, você vai lembrar e permanecer menos difícil beber água logo ao acordar, tal como, beber a toda a hora um copo antes de cada refeição.Emagrecer a barriga: Estar com a barriga enorme é sensação de acréscimo do volume abdominal que razão incômodo em cada pessoa. Normalmente isto ocorre por um acumulo de gases em exagero no corpo humano como Excesso de gases. É possível definir facilmente e que pela maior parte das vezes não resulta em dietas mirabolantes. Pelo motivo de ficamos com a barriga extenso? O termo certo pra nomear uma barriga amplo é a distensão abdominal. Um abdome que circunstância um desconforto e que encontra-se com um grande volume graças a presença de determinadas substancia no teu interior, seja gases ou ate mesmo liquido ou sólido.Deve ser com regularidade pra que teu metabolismo acostume e elimine naturalmente aquela gordurinha. Coma refeição natural e saudável,você encontra que se você quiser perder barriga tem que consumir a toda a hora que estiver com fome? Você esta com a gordura acumulada visto que teu corpo de imediato conseguiu te dominar. Tenha paciência e consiga emagrecer a barriga sem muito esforço, uma vez que os melhores resultados vem com o tempo. Não existe nada milagroso que te faz emagrecer a barriga ou uma gordurinha localizada. Você ate podes atingir, porem ela volta em um curto período, te recomendo mesmo é regularizar teu corpo humano. Eu sei o quanto é trabalhoso reduzir a barriga, finalmente mostro como consegui eliminei mais de 60 quilos! E domina qual foi o meu segredo? Eu não abri mão de comer bem! De um a outro lado deste e book você encontrará várias receitas que irão te auxiliar no modo de perda de gordura.Juliana também fala que a intolerância poderá ser genética, adquirida depois de uma inflamação ou dano da mucosa intestinal ou transitória. Há casos bem como de pessoas que não chegam a ser intolerantes, entretanto que se sentem melhor numa dieta sem lactose. Todavia, bem como o caso do glúten, vale consultar um especialista antes de riscar o ingrediente inteiramente da dieta dos famosos da globo. Pra começar, é preciso fazer o preparo da esponja. Coloque em uma tigela a farinha de arroz e misture o fermento. - Comments: 0\nSaiba Como Ela Mantém A Saúde E O Organismo Em Dia Dieta Das Famosas - 13 Jun 2018 00:03\nDieta Ravenna Logo não é incomum que o vendedor, com intuito de ganhar mais, substitua oxandrolona por outra droga mais anabólica como dianabol ou oximetolona, todavia em menor quantidade e venda como "oxandrolona". Os ganhos irão apresentar-se e o usuário ainda vai reflexionar que o item que ganhou é de excelente peculiaridade - apesar de tudo, a droga está funcionando -, no entanto os efeitos prejudiciais serão outros. Caso você gostou nesse post e desejaria receber maiores informações sobre o assunto relativo, visualize nesse link dieta das famosas para perder a barriga (http://revistas.usta.Edu.co/index.php/cfla/comment/view/682/0/15499) maiores detalhes, é uma página de onde peguei boa porção destas infos. No final da história, não é possível saber se a oxandrolona é verdadeira até que os colaterais comecem a apresentar-se ou a matéria prima seja mandada para observação.Eu era muito obrigada a estar nos bastidores o tempo todo", lembra Barbara. Nunca me esqueço de uma cena com a Cacilda Becker, ela era uma professora de balé, e eu quietinha assistindo. A Cacilda Becker já me pegou e rodopiou. Pra ceder uma proporção do prestígio de Patrícia, o "reclame" da novela trazia uma imagem dela, e não dos astros que encabeçavam o elenco — Maurício do Valle, Renée de Vielmond e Castro Gonzaga.Abaixo está uma planilha de treino, essencialmente, para ti que já é capaz de correr cinco km com serenidade e pretende derreter a gordura abdominal. Pra perder a gordura da barriga, você assim como precisará restringir tua gordura corporal total. Portanto, você terá muito mais sucesso combinando os treinos com uma dieta saudável e de baixa caloria. Aqui estão várias dicas práticas para que você elimine a gordura mantendo uma dieta saudável.Caminhadas leves, natação, ioga, bicicleta ergométrica, musculação somente com o peso do respectivo corpo. Estas foram as indicações da minha gineco e de todos os professores de educação física com quem conversei. A fase em que estou, é a mais tranquila pra se exercitar, já que o bebe neste instante está mais seguro e a aplicação voltou (nos três primeiros meses eu ficava muuuuito cansada). Faço algumas atividades que fazia, só que mais suave, definitivamente.Prancha. De barriga pro chão, apoie os dois cotovelos no colchão e estabilize o corpo humano com as pernas pela distância do quadril e um tanto flexionadas, com os joelhos quase tocando o chão. Prancha lateral. De lado, com um cotovelo no colchão, estabilize o corpo de modo que ele fique reto, eleve o quadril e segure por 30 segundos (fazer ambos os lados, 3x cada). Vou dizendo neste local semanalmente os exercícios e atividades que tenho feito; e quais são os mais indicados para cada fase da gestação. Aventureira nata e apresentadora dos programas "Trilhas e Travessias" no canal OFF e "Sem Destino" no Multishow. Neste espaço eu divido todas minhas experiências de viagens, aventuras e meu dia-a-dia contigo. noventa Calorias Quem disse que você precisa terminar a estação mais fria do ano brigando com a balança? É possível perder gordura até sete quilos com a dieta da sopa. Investir em receitas leves, deliciosas e nutritivas. Ã£o integral com um col. Ã£o integral com 1 col. Ã£o integral com um col. Â½ copo (cem ml) de suco de uva integral sem aÃ§Ãºcar diluÃdo em Â½ copo de Ã¡ Truques de alimentaÃ§Ã£o para perder gordura mais rÃ¡ Acesse por aqui as receitas de cada sopa da dieta! Como vocÃª viu, as sopas sugeridas por esse cardÃ¡ Ã£o leves e pobres em calorias e, sendo assim, colaboram no procedimento de redução de peso. PorÃ©m, dependendo do que se utiliza pela preparaÃ§Ã£o, esse tipo de alimento tambÃ©m podes se transformar numa ameaÃ§a Ã tua dieta. Saiba quais sÃ£o os ingredientes que vocÃª poderá (e tem que) adicionar aos seus caldos e cremes e os que deve evitar ao mÃ¡Pra conseguir este controle da quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras, os pacientes consomem sachês da empresa PronoKal de alimentos imediatamente balanceados dentro dos preceitos da dieta, que são preparados com água. A suplementação vitamínica também é feita, pra proporcionar que a baixa ingestão de alimentos não leve a carências nutricionais. Mais pra frente, a dieta se torna uma reeducação alimentar, pelo motivo de os outros grupos alimentares são reintroduzidos insuficiente a insuficiente.A dieta PronoKal foi montada pela organização de mesmo nome e é uma dieta para emagrecer. Inicialmente ela é parecido a uma dieta cardápio da dieta das famosas proteína, cetogênica e baseada no emprego de substitutos alimentares e suplementação vitamínica. No entanto o que isso significa exatamente? Esta dieta PronoKal é baseada nos modelos de dietas da proteína, em que você consome bem mais esse macronutriente do que carboidratos e gorduras. Todavia, ao contrário do que a maior parte das dietas da proteína, o consumo delas é sob equilíbrio, isto é, só é consumida a quantidade de proteínas diária indicada para cada pessoa, em um cálculo individualizado. Com este predomínio das proteínas, o corpo da pessoa entra em processo chamado cetose, em que o organismo utiliza a energia proveniente de nossos estoques de gordura, portanto esta é uma dieta cetogênica. - Comments: 0\nTrês Infusões Mais Potentes Pra Secar A Barriga Em Questão De Dias - 12 Jun 2018 14:14\nAs lesões e a aflição conseguem demorar até um mês pra desaparecem completamente; em alguns casos, a lesão do zoster deixa cicatriz. Ao inverso da catapora, que aparece só uma vez na existência, o herpes zoster poderá recidivar sempre que houver uma queda da imunidade do paciente. A nevralgia pós-herpética é uma complicação que se caracteriza pela permanência cardápio da dieta das famosas agonia no recinto acometido, mesmo após bastante tempo da resolução da lesão. A pedra nos rins, quando não é eliminada na urina, poderá ficar presa nos canais por onde passa a urina, gerando aflição muito intensa e por vezes, sangue na urina. Esta aflição intensa normalmente é sentida no fundo das costas, mas poderá atingir também o fundo da barriga, virilha ou testículos. O tratamento consiste na administração de um analgésico como Paracetamol, Buscopan ou Tramadol, tendo como exemplo, além de consumir muita água, diminuir o teor de sal pela alimentação e repouso.Dessa maneira o organismo poderá ter mais vigor pra atividades físicas. As receitas com gengibre ainda são boas para quem faz atividades físicas, já que a raiz tem efeito anti-inflamatório, ajudando pela recuperação do corpo humano depois de uma bateria de exercícios. Sem comentar dos privilégios pra saúde em geral, graças aos fatores de antibiótico que a raiz tem, prevenindo e auxiliando no tratamento de doenças inflamatórias. Reduz e avanço a prisão de ventre. Acabei de lembrar-me de outro site que bem como poderá ser benéfico, leia mais informações nesse outro post tente este web-site, é um agradável blog, creio que irá gostar. Você poderá acrescentar alguns ingredientes no seu chá detox, de acordo com o teu amo ou restrição alimentar. Visualize quais são os ingredientes mais utilizados para fazer o chá. Esses são alguns dos ingredientes mais utilizados na hora de aprontar o chá detox devido aos seus efeitos termogênicos e diuréticos que ajudam a secar a barriga e reduzir o inchaço. No caso, das frutas citadas é possível utilizar a raspa da casca e ou o sumo cardápio da dieta das famosas fruta. Todos os auxiliadores na perda de peso possuem suas recomendações e contraindicações.São capazes de existir algumas diferenças entre novas das receitas, dependendo de seus ingredientes. Todavia, existe grande semelhança entre todos eles e todos, obviamente, ajudam na eliminação de toxinas do organismo. Em geral tem fatores diuréticos, isto ou melhor que os adeptos do detox precisam estar preparados para ir mais vezes ao banheiro. Através da urina e das fezes que é possível reduzir os males contidos no corpo. Pra emagrecer, alguns dos chás detox, principalmente os de gengibre, conseguem colaborar no acréscimo do metabolismo. A queima de calorias é mais rápida, visto que a raiz de gengibre aumenta o calor do corpo humano e o faz ingerir mais energia.3 gotas de pimenta vermelha, São totalmente naturais, possuindo poucas restrições. Se o paladar for um defeito, é prazeroso apresentar neste local que possuem tipos diferentes de receitas de chá detox. Caso você não goste ou tenha alergia a qualquer ingrediente de uma das receitas, você pode buscar outra que se adeque ao teu corpo e paladar. Como o objetivo principal, por este caso é perder gordura, adoçar com açúcar não é o ideal. Portanto, escolher uma receita que você tenha mais afinidade é essencial pra não abandonar os proveitos que esse chá podes carregar. Descrevendo em proveitos, os chás detox possuem muitas funções que não favorecem somente a perda de gordura.Aumentar o funcionamento da perda de gordura é sonho de cada pessoa que deseja comparecer ao peso ideal. Os exercícios e a dieta parecem andar devagar, mesmo estando fazendo tudo correto? Se esse é o caso, existem alguns auxiliadores que são capazes de intensificar a queima de calorias. É excelente lembrar que eles não agem sozinhos, devem estar acompanhados de uma existência saudável. Todavia com eles você poderá observar a barriga sequinha muito antes do esperado.Um extenso erro das pessoas que tentam perder gordura é descobrir que podem fazê-lo somente reduzindo a ingestão de calorias. O acrescento do gasto calórico diário através de exercícios torna o emagrecimento muito mais fácil. Do mesmo modo que uma alimentação correta é uma charada de vício, realizar exercícios assim como é. Ao menos 150 minutos de exercícios leves a moderado por semana (30 minutos 5 vezes por semana), como uma caminhada mais rápida, são um prazeroso começo. É agradável recordar que a atividade funciona melhor se for feita de modo ininterrupto. O sublime é conservar a regularidade cardíaca mais alta que o basal de forma seguido.um tangerina O tratamento da má digestão pode ser feito optando por alimentos de acessível digestão e que não irritem o estômago, como gelatina, sucos de frutas, pão e biscoitos sem recheio, devendo-se evitar o consumo de líquidos no decorrer da digestão. Assim como se poderá optar pelo uso de remédios obtidos na farmácia como Gaviscon ou leite de magnésia, ou pelo uso de remédios caseiros como chá de boldo ou chá de erva-doce, tais como. Leia mais formas de tratar a má digestão. A infecção urinária é geralmente causada por bactérias do intestino que chegam ao sistema urinário, sendo dessa forma mais constante nas mulheres, devido à proximidade do ânus com a uretra. - Comments: 0\nA Dieta Da Moda - 08 Jun 2018 20:49\nEnjoou de ingerir aquela mesma salada todos os dias? Vamos te mostrar alguns jeitos super sérias de diversificar no preparo das tuas saladas. Porém, antes, é sério entender a importancia de adicionar saladas pela alimentação. E também fazer super bem à saúde, elas têm pouquíssimas calorias devido à sua grande quantidade de água. Bem como são cheias de fibras, o que faz com que você tenha aquela impressão de saciedade, evitando possíveis exageros ou episódios compulsivos. Prontamente que você já domina em razão de tem que acrescentar saladas em sua dieta, vamos às dicas. Os molhos brancos tradicionais conseguem ser grandes inimigos do emagrecimento. A obesidade alcançou proporções epidêmicas e isto levou as pessoas a procurar ainda mais um dietas e exercícios pra emagrecer a barriga. A gordura podes se acumular no teu corpo devido a enormes fatores, incluindo conduzir uma vida sedentária e comer grandes quantidades de alimentos ricos em gordura e açúcar. Genética, idade e a suporte do seu corpo podem isissales778012.wikidot.com designar o modelo de acumulação de gordura no seu organismo, e a razão mais comum de se elaborar uma barriguinha é a acumulação de gordura abdominal. Vamos conversar novas medidas que ajudam a se livrar deste dificuldade.Eu saí da dieta só no dia do meu aniversário de casamento, comi um pouco de açucarado pela sobremesa, bem pouco. No regresso com a Nutricionista, ela me explicou que a diminuição de carboidrato circunstância os sintomas de tontura, lerdeza, náuseas. Como não foi nada excessivo, não foi porquê para alterar a dieta. A expectativa da Doutora era que eu eliminasse 2kgs numa semana, contudo eu perdi só 1kg. Pode ter sido responsabilidade daquele pouquinho de sobremesa que eu comi? Entretanto, também poderá ser meu metabolismo que está bem desacelerado, de acordo com a bioimpedância.Atletas de maior performance devem de mais nutrientes e assim sendo as bebidas acessíveis no mercado são capazes de ser uma opção curioso. Contudo, mesmo sendo opções normalmente seguras, a constituição varia bastante entre as marcas, os carboidratos, tendo como exemplo, conseguem chegar a vinte gramas por 200 mililitros. É crucial ler os rótulos e resolver em conjunto com seu nutricionista a melhor opção de acordo com tuas necessidades. Seja a tua escolha caseira ou pronta, as bebidas eletrolíticas podem ser um poderoso aliado ao seu treino, ajudando desta maneira a ceder superior persistência e melhores resultados.Moças, tendo como exemplo, não precisam tomar a menos que exista indicação de um nutricionista. Hipertensos necessitam evitar, uma vez que as bebidas contêm sódio e "a dieta das famosas de hollywood do brasileiro já é rica em sódio", lembra Andréa. Diabéticos assim como precisam impedir devido ao açúcar. Pessoas com dificuldades renais e gestantes não devem tomar as bebidas eletrolíticas, a menos que exista indicação e supervisão médica. Em conclusão, é excelente relembrar que mesmo atletas de alto desempenho não precisam ingerir as bebidas eletrolíticas o tempo inteiro, substituindo o consumo da água e de sucos naturais. As bebidas eletrolíticas foram criadas pra repor sais e energias de modo pontual (antes ou logo em seguida do treino) e rápida, todavia não é uma alternativa para a hidratação e alimentação natural que acontece ao longo do dia. Bebidas caseiras ou prontas? As bebidas caseiras são eficazes, "mas contêm somente um eletrólito, o sal e o carboidrato do açúcar", diz Andréa.Podes ser utilizado tanto por quem quer perder gordura quanto por aqueles que devem desestressar e aliviar as tensões do dia a dia, seja com massagens ou outros técnicas de relaxamento. Quanto custa um Spa? Os valores de uma diária em um Spa pra emagrece variam segundo a região, a equipe professional e o tempo de permanência do comprador no lugar. Em geral, os Spas costumam ceder desconto pra pacotes acima de 10 dias, e os preços assim como são menores para quem optar por acomodação dupla ou tripla.O que significa SPA? A expressão Spa surgiu do nome da cidade Spa, uma estância termal situada na Bélgica. E por tua vez, a cidade obteve este nome graças à crença que os romanos tinham na cura de enfermidades de lado a lado das águas termais. Em latim, estes tratamentos eram chamados de "Sanus per Aquam"- ou SPA -, que significava "saúde na água". Atualmente, o nome Spa é utilizado pra escolher locais que promovem o bem estar físico e mental, com tratamentos estéticos, de saúde e nutricionais.Eles exercem com que a gordura localizada seja quebrada, que a criação de colágeno seja estimulada e que a microcirculação seja acelerada. Essa técnica utiliza um aparelho que retém 2 rolos e 1 sistema de sucção. É, dessa forma, um tratamento não invasivo que promove a massagem linfática, o que estimula a circulação sanguínea e reduz as marcas da celulite. Os rolos ainda retiram as células mortas locais por meio de uma esfoliação. Se quiser saber mais sugestões sobre o assunto nesse tópico, recomendo a leitura em outro fantástico site navegando pelo link a seguir: dieta das famosas para emagrecer (https://revistaselectronicas.ujaen.es). Desta maneira, a pele fica com uma aparência mais jovial e regular. - Comments: 0