O trekking perfeito para o próximo fim de semana - Go Outside\nO trekking perfeito para o próximo fim de semana\nAproveite o final de semana com o rolê certeiro\nÉ sempre a mesma coisa. Chega quarta-feira, às vezes até terça, e a galera já começa a se agitar pra saber o que vai rolar no fim de semana ou no feriadão. Não fique na agonia, e acabe com as barcas furadas.\nA travessia Lapinha/Tabuleiro, na serra do Cipó, em Minas Gerais (100 km de Belo Horizonte; 532 km do Rio de Janeiro; e 684 km de São Paulo) é um passeio de nível médio, com duração de três dias, que cruza a serra do Espinhaço de oeste para leste, numa região de transição do cerrado para mata atlântica e também das nascentes do rio São Francisco e rio Doce. O trekking passa por picos, piscinas naturais, campos rupestres, campos de altitudes, matas de galeria, belíssimas cachoeiras e dá uma visão geral de toda a região do Cipó. Nesta travessia, não existe uma trilha bem definida e sim caminhos que foram marcados pelo gado dos moradores da região. No inverno, pode ocorrer cerração, o que dificulta a navegação — se você não for muito, mas muito bom de mapa, procure um guia da região.\n1º dia: Saindo da Lapinha da Serra (APA morro da Pedreira), na bacia hidrográfica do rio das Velhas, a travessia começa na represa da Lapinha (Cel. Américo Teixeira) com uma subida íngreme no sentido da serra do Breu, dando a volta pelo lado direito, de onde se tem uma visão fantástica da represa e das montanhas para compensar todo o esforço da subida. Caso queira subir o pico do Breu (1.687 metros de altitude), ponto culminante da serra do Cipó, acrescente três horas de ida e volta de subida íngreme. Passando o pico do Breu, cruze o rio Parauninha, com prainhas de areia branca bem fina, ideais para mergulho. Depois disso chega-se ao primeiro “ponto de apoio”, a casa da dona Ana Benta (camping/hospedagem), onde é possível aproveitar as cachoeiras próximas ao local. Total do dia: 7 km em 4 horas de caminhada.\n2º dia: O destino é a casa de Chico Niquinho (camping/hospedagem/refeição). A caminhada é feita em altitude próxima a 1.300 metros, entre campos sempre floridos. Vale a pena deixar as mochilas no Chico Niquinho, levando apenas um lanche para conhecer a parte de cima da cachoeira do Tabuleiro, no Parque Municipal Ribeirão do Campo. É a maior queda de Minas Gerais e a terceira maior do Brasil, com 273 metros de altura – mas paga-se uma taxa de R$ 5 para entrar no parque. Total do dia: 12 km em 7 horas de caminhada.\n3º dia: É praticamente todo descida. Contorne o paredão da cachoeira do Tabuleiro em ziguezague até a calha do rio Ribeirão do Campo, com destino ao poço na parte de baixo. Nesse pico existem várias vias de escalada. No meio do rio, antes de uma laje grande de pedra à esquerda, próximo a uma pequena gruta, começa a via Vestibuleiro, de 20 metros de altura; no paredão do lado esquerdo em frente à queda da cachoeira, há a via Linda de Morrer, de 350 metros; no lado direito da queda existem as vias Hidro no Topo, de 390 metros, Chá Macrobiótico, de 340 metros, Infarto Supra Renal, de 200 metros, e Angelical Touch, de 200 metros. Total do dia: 7 km em 5 horas de caminhada.\nMochila: Leve suprimento para três dias, barraca, isolante, saco de dormir, protetor solar, roupas leves, capa de chuva, lanterna, seis pares de meia, canivete, sacos de lixo, boné legionário, tensores para joelho e muita água e material para escalada. Pode-se utilizar mulas para transporte de equipamentos.\nPara mais informações sobre o local, guias e apoio, acesse o site www.pousadadagameleira.com.br.\nPercurso: 25 km de bike de Santana de Parnaíba até Aldeia da Serra, na Grande São Paulo\nDuração: 4 horas, com pausa para mergulho e almoço\nO que levar: roupa para nadar e dinheiro para comida e bebidas\nSe você gosta de subidas, de nadar num lago, de comer feito um rei e depois voltar num downhill, este é o rolê. No centro de Santana do Parnaíba, pergunte pela estrada de terra que vai até Aldeia da Serra. O pedal começa entre chácaras e sítios até você se ver em meio ao verde e a muitas subidas. “Cuidado com as bifurcações e sempre opte pelas estradas mais inclinadas”, aconselha Fábio Noffs, 27 anos, membro dos Alphabikers. A subida termina numa guarita com cancela. Aproveite o belo visual lá do alto e pergunte ao “guardinha” onde fica a região dos lagos, para se refrescar. Se bater uma fome, não se preocupe, pois há muitas lojas e restaurantes. Dá até pra exagerar um pouquinho, porque a volta, pelo mesmo caminho, é só descida.\nPercurso: 10 km até o pico da Bandeira, em Minas Gerais\nDuração: 6 horas à noite com parada para descansar\nO que levar: headlamps ou lanternas e roupa para o frio\nFicar sobre as nuvens, admirando um nascer do sol. É o que você faz ao chegar ao topo do pico da Bandeira, depois de um trekking de 10 km. “O mais legal é fazer durante a madrugada para chegar ao pico por volta das 6 da manhã”, conta Ricardo Yuji, 30 anos, diretor da North Brasil, empresa que realiza provas de enduro a pé. A entrada é na cidade de Alto Caparaó, Minas Gerais, pelo parque nacional que leva o mesmo nome (os portões do parque fecham às 22 horas). Você pode ir de carro até Tronqueira, onde fica localizada uma área para camping, montar seus equipamentos e ir em direção ao Terreirão, outro camping onde você pode fazer uma pausa para descansar e depois continuar o trekking. Compre toda a sua comida e bebida na cidade, pois no parque não há nenhum comércio.\nPercurso: 66 km em torno dos lagos em Nazaré Paulista, São Paulo\nDuração: em média 6 horas, parando para curtir a paisagem\nO que levar: água, comida, traje de banho\nUm pedal mais tranquilo, mas mais longo. São 66 km em torno da represa Atibainha, em Nazaré Paulista, a 68 km de São Paulo. E se você cansar no meio do caminho é só cortar pela ponte e fazer 32 km. “É uma volta com leves inclinações e sempre com a referência da represa ao seu lado. Faça pelo sentido anti-horário para ter mais descidas na volta”, diz o ciclista Rodrigo Resende, 28 anos. À beira da rodovia Dom Pedro I, estacione seu carro no restaurante Fazendinha, local já conhecido como um ponto de apoio para os ciclistas, e que oferece um confortável local para descansar e comer na volta. Se o tempo abrir, a represa ainda tem algumas “praias” — com areia e tudo — para dar uma relaxada. Não entre no pedal sem levar água e comida, pois não há comércio no trajeto.


Espetáculo aborda manias da sociedade contemporânea - Conexão Tocantins - Portal de Notícias\nCultura 23/07/2014 08h34 Redação\nEspetáculo aborda manias da sociedade contemporânea\nBaseado no livro “Vícios não são crimes”, de Lysander Spooner, o espetáculo retrata algumas manias da sociedade atual usando a figura de um ser intenso e generoso: o palhaço. Marcando os 25 anos do grupo Teatro de Anônimo (RJ), a peça dialoga com a realidade e dá ao público a oportunidade de ver os tipos tradicionais de palhaços se aventurarem com novos obstáculos.\nSob atmosfera lúdica e fantástica, a peça não amaldiçoa os vícios, apenas os aborda como parte da vivência humana, assim como a vida, a morte, a felicidade, o desejo e o sonho. Na sinopse, o crânio Yorick e os palhaços João Carlos Artigos (Seu Flor), Fábio Freitas (Prego) e Shirley Britto (Buscapé) costuram intensas histórias de personagens que levam suas ações às últimas consequências.\nO espetáculo integra o projeto nacional Palco Giratório e faz parte da programação da Mostra Cultural do Sesc Tocantins – Aldeia Jiquitaia, que está na sétima edição e será realizada entre os dias 22 a 30 de julho, no Centro de Atividades do Sesc Palmas.\nA programação é gratuita, mas os interessados em acompanhar o espetáculo “Inaptos?” devem retirar os ingressos a partir das 19h, na bilheteria do Teatro (as vagas são limitadas). (Ascom Sesc)\nTags: Agenda Cultural, Aldeia Jiquitaia, Sesc Palmas


Parapan Guadalajara - Soelito Gohr é BRONZE no Contra-Relógio 1km - Pedal\nBrasileiro conquistou mais uma medalha\n17 NOV, 2011 Guiné\nO paraciclismo brasileiro conquistou mais uma medalha nos Jogos Parapan-Americanos de Guadalajara com o paraciclista Soelito Gohr, que subiu ao pódio pela segunda vez após conquistar a medalha de bronze na prova 1km contra-relógio, na categoria C (C1 a C5), finalizando com o tempo de 1m09s785.\nApesar desta prova não ser a especialidade de Soelito, o ciclista demonstrou toda sua felicidade com o resultado e destacou grandes chances de medalhas nos próximos dias.\n"Conquistar o bronze teve um sabor especial. Vou pedalar forte na prova de perseguição, prova que sou especialista. Espero poder conquistar mais medalhas para o Brasil" frisou o para-atleta.\nA medalha de ouro ficou com o argentino Rodrigo Fernando, atual campeão mundial da categoria C1. O paraciclista imprimiu o tempo de 1m06s194, estabelecendo o novo recorde mundial. Com a prata terminou o americano Vicent Juarez, marcando 1m09s136.\nO Brasil ainda foi representado por outros três para-atletas - João Schwindt terminou na sétima colocação (1m10s767), Fláviano de Carvalho em décimo primeiro (1m22s969) e Jefferson Spimpolo na décima quinta posição (1m18s79).\nCrédito da foto: Bruno de Lima.


A rapper respondeu com um famoso meme de Keke Palmer.\nTekashi 6ix9ine estava cantando como um canário no tribunal hoje cedo. Na verdade, o rapper estava listando nomes de pessoas que ninguém sabia que estavam associadas a Nine Trey Gangsta Bloods. 69 estava sentado no tribunal hoje, quando foi perguntado sobre as afiliações de gangues de dois rappers: Cardi B e Jim Jones. Embora Jones não tenha respondido a nenhuma das reivindicações, como seria de esperar, um representante da rapper Cardi B negou que ela tivesse alguma afiliação com a Nine Trey Gangsta Bloods.\nApós a declaração, Cardi B aparentemente mandou uma mensagem pública para 6ix9ine, mas ela não precisou falar – ela deixou sua co-estrela do filme “Hustlers” enviar a mensagem por ela. Nos últimos dias, você pode ter visto o meme de Keke Palmer em uma entrevista à Vanity Fair, onde ela diz: “Detesto dizer isso. Espero não parecer ridícula. Não sei quem é esse homem. Quero dizer, ele poderia estar andando na rua, eu não – eu não saberia nada.” Embora ela não tenha deixado uma legenda, parece bastante óbvio que o meme foi enviado em resposta ao testemunho de 6ix9ine.\nComo todos nós, Cardi provavelmente foi pega de surpresa por, de alguma forma, ter se envolvido em um dos casos judiciais de maior destaque do ano. Ela compartilhou outro meme logo antes, com a legenda: “Humor”. Verifique isso abaixo.\nA post shared by Iamcardib (@iamcardib) on Sep 19, 2019 at 2:16pm PDT


Shailaja A. Lakshmi • 14 maio 2019\nImagem: Capital Product Partners LP\nOs navios porta-contêineres Neo-Panamax tiveram um aumento de atividade durante o primeiro trimestre de 2019, em comparação com o quarto trimestre de 2018, disseram os Parceiros de Produtos de Capital.\nEnquanto as taxas de fretamento para navios alimentadores e panamax permaneceram relativamente estáveis devido, entre outras coisas, ao excesso de tonelagem inativa, as taxas de afretamento para embarcações Neo-panamax, especialmente projetos de 8.000 TEUs ou maiores, tiveram aumentos acentuados, com afretamentos de 12 meses sendo contratados com taxas brutas diárias médias de aproximadamente US $ 24.000, apontou a empresa de navegação com sede na Grécia.\nNo final do primeiro trimestre de 2019, estimava-se que a frota de contêineres ociosos representasse aproximadamente 3,2% da atual frota mundial, um ligeiro aumento em relação ao final de 2018.\nNo entanto, a frota ociosa diminuiu desde então para cerca de 1,5% da atual frota mundial no final de abril de 2019, disse a empresa de transporte envolvida no transporte marítimo de uma ampla gama de cargas, incluindo carga seca e mercadorias em contêineres.\nNo final do primeiro trimestre de 2019, o livro de encomendas de contêineres permaneceu próximo aos níveis historicamente baixos e foi estimado pelos analistas como sendo 12,6% da atual frota mundial.\nA não-entrega (escorregamento) de nova capacidade de contêineres com previsão de entrega no primeiro trimestre de 2019 é estimada pelos analistas em 41% em termos de TEUs.\nAlém disso, estima-se que o desmantelamento no primeiro trimestre de 2019 tenha aumentado para 70.000 TEU, comparado a 24.600 TEU no primeiro trimestre de 2018.\nCategorias: Embarcações, Embarcações de contentores, Logística


10 personalidades que mudaram de carreira – Forbes Brasil\nInícioFotos10 personalidades que mudaram de carreira\n10 personalidades que mudaram de carreira\n4 de março de 2016 Fotos\nÀs vezes, para usufruirmos de nosso potencial pleno, é preciso seguir o coração e abraçar radicalmente novas diretrizes. Isso é, pelo menos, o que grandes nomes da lista FORBES têm feito com suas carreiras.\nO bilionário fundador da Amazon, Jeff Bezos, por exemplo, é reconhecido pela formulação do conceito do mercado de varejo online. Além de ter usado seus artigos tecnológico e seu conhecimento estratégico de negócios e tendências, o banqueiro de investimentos abriu mão de sua vida em Nova York para fazer o que seria o futuro de sua vida. A recompensa por esta mudança tática foi profunda: recentemente a FORBES estimou o patrimônio líquido de Bezos a US$ 48,9 bilhões, tornando-o o quinto homem mais rico do mundo.\nBill Gates, então, não tinha a intenção de fundar a Bill & Melinda Gates Foundation, por exemplo. Mas depois de ter se tornado o homem mais rico do mundo com a criação da Microsoft, precisava dar algum outro sentido a fortuna arrecadada.\nVeja mais alguns exemplos na galeria de fotos abaixo:\nBilionário e fundador da Amazon, Jeff Bezos é reconhecido por sua formulação de conceito do mercado de varejo online. Além de ter usado seus artigos tecnológico e seu conhecimento estratégico de negócios e tendências, o banqueiro de investimentos abriu mão de sua vida em Nova York para fazer o que seria o futuro de sua vida. A recompensa por esta mudança tática foi profunda: recentemente a FORBES estimou o patrimônio líquido de Bezos a US$ 48,9 bilhões, tornando-o o quinto homem mais rico do mundo.\nAntes de projetar e lançar seus produtos de beleza e corpo pela Spanx, Sara Blakely consagrou seu nome como vendedora porta a porta de aparelhos de fax e material de escritório. Seu sucesso foi tão grande que, aos 25 anos, seu chefe a nomeou como treinadora nacional de vendas. Isso aconteceu em 2000, mas depois disso, em 2014, uma linha de emagrecimento também foi desenvolvida. Em março de 2016, FORBES ligou Blakely a um patrimônio líquido de US$ 1,19 bilhão.\nSchwarzenegger parecia ter tudo: riqueza, fama, sucesso e uma carreira fabulosa. O ex-fisiculturista austríaco deixou de lado sua carreira de ator para disputar o governo do estado da Califórnia, em 2003. Concorrendo como um republicano em um cenário repleto de candidatos, Schwarzenegger venceu com mais de 48% dos votos populares e assumiu o cargo até 2011, quando saiu com uma queda de aprovação equivalente a 23%.\nAntes de estar a frente da política russa, o presidente passou 15 anos na KGB e manteve uma carreira bastante ambiciosa como coronel. Depois de passar seus últimos anos na Alemanha, Putin foi chamado de volta a Rússia após a queda do muro de Berlim. Em 1992, através de estreitas ligações, ele ingressou na esfera política e, depois da renúncia do presidente Boris Yeltsin, no final de 1999, assumiu o maior cargo do país.\nSem completamente abrir mão de sua carreira de atriz, Jessica Alba voltou seu tempo a fundação da The Honest Company, em 2012. A empresa que oferece produtos livres de toxinas, fraldas e outros voltados a higiene corporal, foi completamente inspirada no bem-estar que deseja proporcionar a seu filho. Ela começou a atuar nas indústrias hollywoodianas em 1994 e encontrou o sucesso na televisão com personagens como Dark Angel e filmes como “Quarteto Fantástico” e “Mergulho Radical”.\nEle não tinha a intenção de criar a Bill & Melinda Gates Foundation, por exemplo. Mas depois de ter se tornado o homem mais rico do mundo com a fundação da Microsoft, precisava dar algum outro sentido a fortuna arrecadada. Ao invés de criar apenas uma organização filantrópica, Gates faz plena questão de administrá-la e presenciá-la diariamente.\nÉ difícil acreditar que Harrison Ford nem sempre foi ator em tempo integral, mas aquele que estrelou “Indiana Jones” e “Star Wars”, passou 15 anos como carpinteiro profissional e autodidata e também trabalhou com a banda de rock “The Doors”, em 1960.\nAntes do sucesso da década de 1980, Rourke tinha a aparência durona, já que atuava como lutador de boxe. Tendo começado aos 17 anos, ganhou 27 lutas e a grande maioria delas por nocaute, mas uma lesão lhe obrigou a parar, em 1973.\nRourke passou, então, a ter uma carreira de ator e fez filmes como “Corpos Ardentes”, “Diner” e “Coração Satânico”. Ele voltaria ao boxe entre 1991 e 1994, antes de ter sucessos de atuação em “Era Uma vez no Mexico”, “Sin City – A Cidade do Pecado” e “O Lutador”.\nFranken teve uma longa carreira como comediante, ator, escritor e autor, antes de ser eleito governador do estado de Minnesota, nos EUA. Autor de quatro best-sellers do “New York Times”, foi reeleito em 2014 com 53,9% dos votos.\nAlém de uma carreira como advogado, Grisham também serviu na casa do estado de Mississippi, no Estados Unidos, por sete anos. Isso, é claro, além de ser autor de alguns best-sellers nos Estados Unidos.\nConheça o novo Bentley Mulsanne Grand Limousine


É fato que a atividade agrícola passou por uma série de transformações ao longo do tempo que refletiram em aumento de produtividade, maior rendimento e lucratividade em proporções até então inatingíveis. Seguindo uma abordagem histórica, pode-se ressaltar três movimentos que tiveram maior impacto no contexto brasileiro, primeiro o início da mecanização do campo entre 1900 e 1930; a revolução verde da década de 60 que presenciou o desenvolvimento de novas variedades de culturas além do aumento do uso da manipulação genética entre 1990 a 2005.\nCom os motores de combustão interna, no início da década de 90 vieram os primeiros tratores modernos, seguido pelo desenvolvimento de ceifadeiras motorizadas e colheitadeiras. Nos últimos anos, o aumento da produção no campo ocorreu devido aos investimentos em insumos, produtos e maquinário. Esta mudança de comportamento possibilitou uma grande evolução no rendimento do trabalho no campo, com a utilização de equipamentos precisos frutos das inovações tecnológicas. As melhorias também podem ser evidenciadas no plantio e possibilitando colheitas mais rápidas e com menos desperdício.\nA mecanização agrícola, além de incontestavelmente facilitar o trabalho no campo é uma necessidade, considerando que de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) houve uma queda de 16% da mão-de-obra disponível no campo entre 2005 e 2011 ao mesmo tempo em que o aumento da população urbana demanda uma crescente produção de alimentos.\nDe acordo com a estimativa da Céleres®, devido aos investimentos das últimas décadas, a frota de máquinas agrícolas no Brasil é a mais nova desde 1982, como pode ser evidenciado no gráfico abaixo, 30% das máquinas têm menos de 5 anos de uso. A frota nacional que estava sucateada começou a ser renovada e ampliada devido ao fato de ter ocorrido uma maior capitalização dos produtores resultado do aumento no valor de venda das commodities.\nEvolução da frota brasileira de tratores agrícolas por tempo de uso do veículo, em mil unidades. Fonte: Céleres®, Anfavea. Elaboração: Céleres®.\nOs preços dos grãos, sobretudo de culturas como o milho e soja (as mais significativas no Brasil), foram impulsionados devido à maior demanda de proteína animal no mundo. Fato que favoreceu o aumento das margens de lucro dos produtores que reinvestiram esse lucro, bem como ampliaram algumas áreas de cultivo e consequentemente demandou um maior investimento em máquinas agrícolas. O que obviamente impulsionou também o setor de fabricação e revenda dessas máquinas e implementos.\nAlém disso, outros motivos como por exemplo o crédito subsidiado e as condições de financiamento facilitadas pelos programas governamentais a juros baixos especialmente o PSI/Finame, do BNDES, criado no segundo semestre de 2009 ajudaram a alavancar o setor no Brasil.\nNeste sentido, concluímos que a atividade agrícola em si depende de uma série de investimentos financeiros que vão desde a compra de insumos e equipamentos até a manutenção de maquinário, funcionários e despesas relacionadas à lavoura e cultivo. Como o retorno dos investimentos nem sempre é imediata, muitos produtores fazem uso do crédito rural como uma alternativa para custear as atividades intrínsecas ao campo, como a comercialização de seus produtos e também os investimentos para expansão dos negócios na propriedade rural. Existem três tipos principais de créditos rurais: o crédito de custeio, o crédito rural de comercialização e o crédito de investimento.\nO crédito rural de investimento é nesse sentido, o tipo de financiamento voltado para o crescimento da produção e aumento da competitividade do produtor rural. Neste caso, o montante financeiro adquirido, destinada a investimentos fixos em ativos imobilizado como reformas, construções e benfeitorias nas instalações; compra de maquinário agrícola e equipamentos diversos (de duração superior a 5 anos); além de obras de irrigação, drenagem e conectividade rural; proteção e recuperação de solo, entre outros. Despesas consideradas “semifixas”, como a compra de equipamentos e máquinas de duração inferior a 5 anos; aquisição de veículos, tratores, colheitadeiras e equipamentos para medição de lavouras além da aquisição de animais, também podem ser custeados com esse tipo de financiamento.\nConclui-se portanto que a maior capitalização dos produtores dá forças ao setor alavancando a demanda por melhores tecnologias no maquinário do campo. O setor de maquinário agrícola passa agora, por uma nova fase de transformação, traduzida pelo emprego da agricultura de precisão, visando a fabricação de equipamentos com maior emprego de tecnologia e eficiência operacional.\nA tendência é que de forma gradativa, exista a substituição de algumas máquinas por um número menor de maquinário, porém, com melhor desempenho, usabilidade e eficiência. Já para as máquinas e implementos existentes, desprovidos dessas tecnologias inovadoras, podemos notar também o aparecimento de soluções paliativas ou adaptativas, que por meio de hardwares e sensores, adaptados e/ou acoplados, ampliam as funcionalidades e o rendimento da operação. É como se estivéssemos 'hackeando' uma máquina para que ela possa trabalhar da melhor maneira possível, explica Eduardo Rezende, diretor da agrosolutions.\nA convite do Sebrae, a agrosolutions está presente na Feira do Agronegócio Mineiro 2018 (FEMEC). que no último ano recebeu mais de 52 mil visitantes e alcançou R$ 219 milhões em faturamento. A feira tem como objetivo a geração de negócios e a capacitação de produtores rurais. O evento reúne os maiores e mais modernos fabricantes do setor. Além das principais instituições financeiras para oferecer propostas e linhas de crédito rural disponíveis no mercado.\nVocê sabia? Nossa solução possui um módulo específico para gestão de todo seu patrimônio, controlando todo seu ativo imobilizado, do custo de aquisição, parâmetros de depreciação, mensuração do custo e do uso do maquinário nas operações da fazenda, passando pelo registro e controle de todas as manutenções realizadas sejam elas preventivas ou corretivas - "Oficina".\nGeógrafa pela Universidade Federal de Uberlândia e especialista em Gestão de Agronegócio pela Universidade Federal do Paraná. Comercial e Marketing da Agrosolutions.


Consertando Desequilíbrio Muscular | El Paso, TX Médico da Quiropraxia\nCategorias: DietasFitnessJejum intermitenteMind Body and SpiritMobilidade e FlexibilidadeForça e força\nVocê tem um desequilíbrio muscular? Os desequilíbrios musculares ocorrem quando um lado dos músculos opostos é mais forte do que o outro. Muitos entusiastas do exercício podem estar sofrendo lesões crônicas devido a desequilíbrios musculares que eles não sabem ter. De acordo com o renomado fisioterapeuta Dr. Kareem Samhouri, localizar e corrigir os desequilíbrios musculares é essencial para uma boa saúde e pode ajudar a curar muitas das doenças que as pessoas encontram diariamente.\nO Dr. Kareem é médico em Fisioterapia e Cinesiologia e proprietário do Dr. Kareem F Samhouri Fitness LLC. Em sua prática, o Dr. Kareem reabilitou e treinou uma ampla variedade de pacientes em busca de ajuda para diversos problemas de saúde:\nMelhor desempenho atlético em atletas olímpicos e profissionais\nDor nas articulações dos baby boomers\nProblemas de equilíbrio em pacientes mais velhos\nVítimas de Coma\nVítimas do acidente vascular cerebral\nProblemas de saúde entre crianças e bebês\nO Dr. Kareem teve muitas histórias de sucesso incríveis ao longo de sua carreira médica. Um dos seus pacientes favoritos é uma mulher 112 de um ano de idade que estava encadernada à cadeira de rodas:\n"Ela teve muito pouca força ou coordenação, mas teve um grande espírito e estava disposta a trabalhar arduamente. A missão era reativar seus músculos e sistema nervoso, então começamos com exercícios simples, como simplesmente levantar um pé e colocá-lo de volta.\n"Uma vez que ela conseguiu fazer isso, nos concentramos em juntar os joelhos e separá-los. No início, ela precisava de assistência, mas, ao longo do tempo, ela estava levantando os joelhos, girando os ombros e afastando-se da cadeira com pouca assistência.\n"Quando finalmente conseguiu sair da cadeira sem ajuda, ela me perguntou:" Existe alguma maneira de eu poder dançar? " A música foi colocada e depois de uma pequena ajuda, ela pôde dançar pela primeira vez em anos! "\nOutro destaque da carreira do Dr. Kareem foi ajudar a salvar a vida de um bebê de quatro dias que nasceu semanas 18 prematuramente. Este bebê era o bebê mais novo que nasceu naquele hospital e os médicos não pensaram que este bebê iria sobreviver.\nO que o Dr. Kareem fez foi colocar o bebê em diferentes posições:\n"Em vez de se encolher na posição fetal por causa de todos os ruídos, sirenes, sinos e assobios saindo no hospital, abrimos e deixamos seu peito respirar um pouco. Movemos os braços do bebê em padrões diagonais para que ele pudesse realmente respirar mais. Nós também colocamos uma pequena pressão sobre o diafragma para que o bebê pudesse respirar mais profundamente, então tirou a pressão enquanto a barriga se expandia e se contraiu.\n"Todos esses fatores levaram o bebê a realmente se desenvolver um pouco mais facilmente e um pouco mais rápido. Claro, em uma criança que é tão jovem, você realmente precisa ser tão gentil quanto possível. Muitas vezes, em vez de uma mão, é apenas um toque do dedo que você vai fazer. Quando se tratava de realmente mover os músculos do bebê, a luz, pequenas batidas nas áreas onde o nervo se liga ao músculo para dizer: "Ei, aqui mesmo".\n"Com certeza, o bebê melhorou, cresceu totalmente saudável e acabou vivendo uma vida saudável".\nQuando o Dr. Kareem consulta com seus clientes, ele compartilha sua filosofia sobre saúde: "Seu corpo é projetado para curar ou decair. De agora em diante, decida sobre o seu próprio impulso de saúde. Recupere o controle enquanto você começa a olhar e sentir anos mais novo ".\nO Dr. Kareem começou sua jornada de saúde simplesmente querendo ajudar sua mãe com seus problemas de saúde, mas logo descobriu que ele tinha problemas de saúde. Depois de um exame minucioso, ele conseguiu determinar que suas doenças eram devidas a um desequilíbrio muscular, e todos foram aliviados ao simplesmente alisar sua postura. Ele finalmente se formou na Faculdade de Medicina da Universidade Estadual de Pensilvânia e tornou-se um fisioterapeuta. Pouco tempo depois, ele adicionou treinamento pessoal ao seu currículo, abrindo a primeira clínica do mundo onde essas práticas foram ensinadas tudo sob um mesmo teto. O Dr. Kareem acredita que o corpo deve mover-se e a chave para uma boa saúde é conseguir que ele se mova corretamente.\nEsta é a base da terapia de equilíbrio muscular, e é projetado para ajudar o corpo com os seguintes problemas de saúde:\nCausas do desequilíbrio muscular comum\nExistem muitas causas de desequilíbrio muscular, as seguintes são as mais comuns:\nQuando se trata de exercícios tradicionais, muitos de nós tendem a exercitar-se de forma unidimensional, principalmente composta de movimentos que são avançados e / ou para trás. Por exemplo, o banco de pressão e a execução são dois exercícios extremamente populares, mas podem causar desequilíbrios musculares se outros exercícios complementares não estiverem incluídos no regime de treino.\nEm muitos casos, os desequilíbrios musculares significam que os músculos maiores se tornam mais fortes a uma velocidade mais rápida do que os músculos menores. Segundo o Dr. Kareem, as questões causadas pelo desequilíbrio muscular afetam mais do que a área perturbada e podem causar um efeito dominó. Por exemplo, se uma pessoa tiver um desequilíbrio do manguito rotador, o sinal nervoso que desliga o músculo está ligado. Quando um músculo é desligado, não só impede que uma pessoa seja capaz de se mover da maneira que quiser, mas também diminui o metabolismo. Isso pode tornar uma pessoa menos efetiva em muitas outras coisas, que podem eventualmente afetar suas humor.\nMesmo como adultos, estamos destinados a jogar. Nossos corpos são projetados para se mover em todas as direções possíveis. É assim que você naturalmente atingiu todos os diferentes músculos. Infelizmente, muitos de nós não jogamos. Nós vamos a um ginásio e tentamos simular os movimentos, mas estamos perdendo diferentes diagonais, rotações e áreas que seriam equilibradas pelo movimento dinâmico da vida real. As rotinas de treino repetitivas podem criar desequilíbrios musculares que destroem nossos corpos ao longo do tempo.\nAlém disso, desequilíbrios podem causar lesões. Para alguns entusiastas do exercício que estão sofrendo lesões crônicas, pode ser de um desequilíbrio muscular subjacente. Uma pessoa pode ser grande e forte em certas áreas, mas seus músculos estabilizadores menores não estão sendo usados. Como resultado, o corpo é descartado, muitas vezes criando um problema funcional.\nOs desequilíbrios musculares podem afetar pessoas de todas as idades. As crianças podem sofrer lesões por uso excessivo muito rapidamente, tornando-as menos capazes de se destacarem em um esporte. Em adultos de todos os níveis físicos, os desequilíbrios musculares podem ter um impacto negativo no desempenho; eles serão mais lentos, menos coordenados e incapazes de aprender novos movimentos rapidamente. Em indivíduos mais velhos, os desequilíbrios musculares podem resultar em diminuição da coordenação, diminuição da força e dor nas articulações. Muitas vezes, a dor parece ter saído do nada ou se acendeu de repente, mas, na realidade, foi baseada em uma longa história de movimento impróprio.\nO corpo humano foi feito para se mover, não se sentar em uma mesa ou na frente da televisão por um longo período de tempo. O excesso de assento pode fazer com que os músculos se tornem apertados e, eventualmente, mais curtos do que eles são projetados para ser. Os perigos associados ao estilo de vida sedentário estão bem documentados. De acordo com dados do Centro Nacional de Saúde, Atividade Física e Incapacidade (NCHPAD)1\nAs pessoas sedentárias têm a maior taxa de ataques cardíacos.\nPor cada horário de 2, uma pessoa assiste a televisão, o risco de Escreva 2 diabetes aumenta 14%\nOs indivíduos sedentários têm um risco aumentado de mama e cólon câncer.\nO risco de acidente vascular cerebral é reduzido em dois terços em homens e mulheres fisicamente ativos por 50%.\nPerda óssea aumenta em indivíduos fisicamente inativos.\nAndar por sessenta minutos por dia pode reduzir o risco de obesidade por parte de 24%.\nUm núcleo forte ajuda a manter os músculos e os órgãos internos adequadamente alinhados. Um núcleo fraco pode causar slouching, o que pode levar a uma postura fraca, o que pode levar a desequilíbrios musculares. Esses desequilíbrios no núcleo podem levar a problemas de saúde como constipação, refluxo ácido e outras questões.\nÁreas comuns de desequilíbrio muscular\nOs desequilíbrios musculares podem ocorrer em todo o corpo. Alguns dos desequilíbrios mais comuns incluem o seguinte:\nFlexores do pescoço. Os flexores do pescoço de uma pessoa realmente acabam bastante esticados, enquanto os extensores do pescoço ficam comprimidos. Isto ocorre frequentemente se uma pessoa é mão direita e eles estão sempre escrevendo com a mão direita, digitando de forma específica, buscando um mouse ou um grampeador, ou simplesmente girando a coluna em um padrão e ombro muito específicos da mesma maneira uma e outra vez.\nFlexores de quadril apertados. Os flexores apertados do quadril são causados por estar sentado por longos períodos de tempo. O corpo humano não foi projetado para se sentar tão longo e com a freqüência que fazemos, e o resultado é que os flexores do quadril ficam encurtados. Isso, por sua vez, faz com que a pelve gire ou incline para baixo, fazendo com que os glúten se tornem alongados e fracos. Isso aumentará a pressão sobre os isquiotibiais, aumentando o risco de lágrimas, estirpes e puxas de isquiotibiais.\nParte superior da parte inferior das costas. Outro problema comum é a postura de ombro dianteira, ou "síndrome de cruzamento superior". Isso é comum entre os indivíduos que passam longas horas na frente de um computador. A cabeça avança e, à medida que as pessoas fazem esse ajuste, aparece o queixo, o que causa uma tensão adicional. Outra causa do desequilíbrio da parte superior das costas está realizando exercícios de "empurrar", como flexões e prensas de bancada, mas não fazendo exercícios de "puxar" para trás, como dobrados sobre linhas ou pulldowns.\nComo resultado desses desequilíbrios, os músculos trapezius e rhomboid tornam-se alongados e fracos, enquanto os músculos peitorais e os deltoides anteriores ficam apertados.\nBezerros apertados. As mulheres que usam saltos altos aumentam a probabilidade de ter bezerros apertados. Os músculos sóleo, gastrocnêmio, peroneal e outros na perna tornam-se apertados. Este desequilíbrio muscular pode levar a diferentes problemas no pé, no calcanhar e nos tornozelos, como fascite plantar e arcos caídos.\nPiriformis apertado. O piriforme é músculo nos glúteos que também faz parte do rotador externo no quadril. Um piriformis apertado ocorre mais frequentemente em homens do que em mulheres porque os homens tendem a sentar-se com as pernas abertas com mais freqüência do que as mulheres. Indivíduos com piriformis apertado muitas vezes têm problemas de joelho, enquanto outros podem ter problemas com ciática, que está provocando dor nos glúteos nas costas das pernas.\nAbductores apertados. Os abduzores apertados geralmente ocorrem nas mulheres, porque eles tendem a sentar com as pernas cruzadas. Se uma pessoa tem abduzores apertados, o fêmur pode girar internamente, o que aumenta a probabilidade de dor no joelho.\nO desequilíbrio muscular pode ocorrer de muitas maneiras diferentes. Não só é importante estar ciente de suas causas, mas também é importante conhecer as várias formas de prejudicar o corpo.\nPerigos de desequilíbrio muscular\nMuitas pessoas não sabem como os desequilíbrios musculares podem afetar sua saúde geral. Muitas vezes, eu explicaria aos meus clientes como "a estrutura afeta a função". Eu mostrava-lhes um raio-x para que eles possam ver como um desequilíbrio poderia danificar seus discos cedo e causar feridos. No entanto, foi um desafio para mim entender que isso afeta seu sistema imunológico.\nO Dr. Kareem explica os perigos do desequilíbrio muscular ao analisar o problema tanto da filosofia da medicina oriental quanto da filosofia da medicina ocidental. Ele sente que ambos os pontos de vista são válidos, mesmo que estejam baseados em diferentes raciocínios.\nPor exemplo, na medicina ocidental, entende-se que, se não cuidarmos os nossos corpos e mantendo-os em alinhamento adequado, eles começarão a deteriorar-se e tornar-se fracos muito rapidamente. Os sinais de dor assumirão em vez de sinais musculares e contrações. Começaremos a perder a coordenação, o que, em última análise, significa que perderemos nossa mobilidade e tornaremos menos ativo. Nós estaremos menos motivados para comer direito e começar a sentir-se indefeso e assumir a posição fetal.\nQuando estamos estressados, enrolamos na posição fetal, e essa é uma posição de auto derrota. Esta posição é um sinal de ansiedade, depressão e tensão em todo o corpo. À medida que começamos a olhar para a doença a partir desta perspectiva, começamos a se ramificar para a filosofia da medicina oriental: como isso afeta a qualidade de vida?\nÀ medida que aprofundamos a filosofia da medicina oriental, devemos considerar a importância do sistema nervoso central e do líquido cefalorraquidiano (LCR) e como se relaciona com o equilíbrio muscular: se você tem um bloqueio no fluxo de LCR e é interrompido (através de seu cérebro, através de sua medula espinhal e de volta,) mudará a maneira como seu corpo inteiro se comunica.\nO Dr. Kareem elabora ainda mais: "Se houver algo mais crítico no seu corpo agora, como por exemplo, seu sistema nervoso está comprometido porque o fluxo do CSF está bloqueado, então não se importa se você quiser perder peso. Não se importa se você tiver um corte ou uma laceração na sua pele. Também não vai curar. Certamente, não se importa se você tiver rugas que você quer se livrar ou se seu nível de energia não é o que você quer que seja. Você precisa corrigir a causa raiz, a prioridade número um em seu corpo e um efeito dominó.\n"Isso, talvez, relacionado com a saúde bucal são duas das mais importantes coisas fundamentais que você pode fazer para melhorar seu período de saúde. Se você não está cuidando bem sua boca, e você não está cuidando bem o sistema de mensagens para todo o seu corpo, essas são áreas primitivas do seu corpo que mudam tudo o resto. O corpo está organizado de uma forma em que vai funcionar da maior prioridade para trás ".\nQuando se trata de saúde, muitas pessoas se concentram nas coisas erradas. As pessoas estão preocupadas mais com a rugas e a perda de peso, portanto, energia e foco vão lá. Eles não percebem que os canais radiculares, cavitação e enchimentos de amálgama na boca estão tornando-os tóxicos. É importante que as pessoas compreendam que essas coisas podem causar inflamação, envelhecimento acelerado e outras questões. As toxinas fazem isso entrando nas células o sistema nervoso e, finalmente, a cabeça anterior. Eles não sabem como sua medula espinhal está esticada e interferindo com seu sistema nervoso. Em vez de se concentrar em questões como a pele e perda de peso, é mais importante olhe rio acima e chegar ao raiz de nossos problemas de saúde.\nO Dr. Kareem acredita que é importante trabalhar primeiro no sistema número um, que é o sistema endócrino. Quando o sistema endócrino está sob estresse, os hormônios são mais importantes do que ir em um determinado dieta. Por exemplo, se sua pelve está fora de posição e está corretamente realinhada, você pode descobrir um pacote de seis que você não sabia que você tinha:\n"Esta é uma das minhas maiores lições e uma das minhas primeiras descobertas de treinamento pessoal. Esta foi uma introdução para me balanceamento muscular. Você viu, havia essa garota chamada Lindsey, e ela trabalhou tão duramente quanto alguém poderia trabalhar. Ela não era anoréxica, mas ela era limítrofe naquele ponto em que ela estava fazendo tudo o que podia na academia. Ela estava comendo corretamente, então ela não estava realmente esquivando a comida, mas ela simplesmente não conseguia comprar o pacote final de seis. Ela só queria um pouco de definição. Ela sempre teve os quatro na parte superior do abs, mas nada na parte inferior.\n"Finalmente, acabei fazendo uma avaliação postural sobre ela. Eu dei uma olhada. Você sabe o que? Nós só precisamos dar uma gorjeta na pélvis para trás um pouquinho. Quando inclinamos sua pélvis para trás um pouco, e eis que todas essas dobras se afastaram. Suas alças de amor não estavam realmente lá. Não havia gordura corporal extra em seu corpo impedindo-a de ter o corpo que queria. Ela precisava estar em uma posição ligeiramente diferente.\n"Agora, a coisa mais legal não é só que ela acabou obtendo o corpo que ela queria, mas ela começou a se mover tão rapidamente, todos os seus resultados aceleraram. Foram meses de trabalho para chegar a esse ponto, onde, de repente, nos próximos dias 30, ela bateu em cada um de seus objetivos. A verdade era que só demorava duas semanas para ponta sua pélvis de volta à posição e alguns exercícios simples que qualquer pessoa pode fazer em casa com apenas seu peso corporal sozinho ".\nVocê tem desequilíbrios musculares?\nNossa mente subconsciente sabe quando o corpo está fora de posição. Se apagarmos as luzes na sala, você sabe que seus braços estão atrás de você. Você não precisa olhar para ver isso. Isso é porque há esses pequenos mecanorreceptores em cada músculo dizendo ao seu cérebro, "Estamos aqui".\nMesmo com a cabeça em frente. Os mecanorreceptores estão disparando, deixando o cérebro saber que está fora de posição. Quando algo está fora de posição, ele suga a energia diretamente da célula. Este "dreno de energia" é perturbador para o seu sistema nervoso central e, se não corrigido, o seu corpo ao longo do tempo.\nA mente subconsciente sabe disso, mas a pessoa média desconhece que o desequilíbrio está ocorrendo. Eles não sabem que sua cabeça está inclinada para a frente ou seus quadris estão ligeiramente desalinhados. Olham no espelho e pensam que estão bem. Lembro-me quando fiz esse tipo de trabalho dizendo: "Olhe para o seu ombro baixo", e eles se olhavam e diziam: "Que ombro baixo?" O ponto é que esse desequilíbrio é a norma, mas pode ser uma grande performance zapper.\nSe uma pessoa teve desequilíbrio muscular por um período de tempo, uma ou ambas as coisas podem acontecer:\nNossos corpos vão equilibrar-se. Se a cabeça estiver inclinada de uma maneira, você aumentará subconscientemente seu ombro um pouco para equilibrar.\nUma pessoa pode optar por tomar medicação para tentar aliviar os sintomas de desconforto. No entanto, a medicação não chega ao raiz do problema, que é o desequilíbrio muscular. Na realidade, um pequeno ajuste pode ser tudo o que é necessário.\nVerificando desequilíbrios musculares\nVocê pode verificar se há desequilíbrios musculares no conforto de sua própria casa:\nPegue uma corda e pendure-a do teto, ou peça a alguém para você. Com a corda, divida seu corpo entre os lados direito e esquerdo. Tire uma foto sua e compare seus dois lados.\n1. Quando você olha atentamente para a imagem, procure os seguintes sinais de desequilíbrio muscular:\nUm ombro é um pouco mais do que o outro?\nSeu lado está curvado um pouco?\nSua cabeça está ligeiramente inclinada?\nUm quadril é levado um pouco maior que o outro?\nVocê tem um pouco mais de uma alça de amor de um lado?\nUm quadril é mais apertado do que o outro?\n2. Pegue uma segunda foto com a corda que divide o corpo de frente para trás, levando-a com a corda ao seu lado.\nÉ a sua frente?\nO seu queixo é inclinado?\nUm ombro é um pouco mais alto ou mais redondo que o outro?\nSua pélvis está inclinada para que sua parte inferior das costas esteja arqueada um pouco, e a sua barriga está saindo?\nEsses desequilíbrios podem afetar uma pessoa de muitas maneiras diferentes. Por exemplo, se você é um corredor ou atleta, você pode se perguntar "por que não posso obter meus isquiotibiais mais fortes?" Ou "por que não posso ficar mais rápido?" Este pode ser um caso em que você não está recebendo o sinal porque as costas estão arqueadas, e você está fora da posição. Identificar os desequilíbrios com uma imagem concreta que você pode fazer referência é um excelente lugar para começar a procurar pistas.\nCorrigindo desequilíbrios musculares\nUma vez que o desequilíbrio muscular é encontrado, podem ser tomadas medidas para corrigi-lo. Enquanto muitas pessoas têm os mesmos tipos de desequilíbrios musculares, o Dr. Kareem enfatiza que também é importante se concentrar em saúde personalizada. Isso significa simplesmente adaptar técnicas de equilíbrio muscular com base na sua simetria.\n"Muitas pessoas dizem:" Meu bicep direito é mais forte do que a minha esquerda. Devo levantar mais pesado à minha esquerda e tentar compensá-lo? Não. Você realmente quer recuar. Você quer atender o lado mais limitado do seu corpo. A simetria vem em primeiro lugar. Os resultados mais rápidos vêm de abrandar para equilibrar a força do seu corpo, e então tudo acelera a partir daí. Você quer recuar de seus pesos em ambos os braços para combinar a força da sua esquerda, e então você aumentaria ".\n"O mesmo reflete a capacidade e a mobilidade na liberação de tecido. Se você pode levantar ambos os braços no ar, mas um dos seus ombros está caminhando um pouco, não vá tão longe. Atenda ao lado mais limitado antes do seu ombro aumentar, e volte. Trabalhe na sua mobilidade aqui, abrindo seu baú, aumentando sua capacidade de respirar fundo através do seu diafragma. Então, o que acontece é antes de conhecê-lo, mesmo alguns representantes em muitas vezes, você começará a ficar um pouco mais longe. Se você apenas continuar empurrando esse ponto de resistência, claro, a esquerda pode continuar tão longe quanto quiser, mas o direito nunca vai melhorar. Isso resulta em mais torção em seu corpo ".\nO Dr. Kareem desenvolveu um programa curto de cinco minutos que usa um padrão diagonal que traz o corpo de volta ao alinhamento naturalmente:\n1. Espreguiçadeira grátis\nMantenha a largura do quadril afastada ou ligeiramente maior\nExpire e baixe lentamente, olhando para a frente\nInalar e voltar à posição inicial\nRepetir para 50 segundos\nNotas: Mantenha os pés firmemente plantados. Os braços podem ser cruzados na frente do corpo, as pontas dos dedos nos ouvidos ou estendidos (como mostrado).\nComece com as mãos próximas\nExhale e abaixe\nInalar e subir para a posição inicial\nMova as mãos para fora da largura dos ombros\nMova os braços para fora da largura dos ombros passados\nInalar e subir para começar a posição\nNotas: Pushups podem ser modificados fazendo-os de joelhos.\n3. Pontes rápidas\nColoque de costas com os pés plantados no chão\nMantenha os braços em seus lados para a estabilidade\nLevante os quadris para o teto e baixe rapidamente\nNotas: Mantenha a parte superior das costas plantada no chão. Certifique-se de levantar ambos os quadris de forma uniforme. Não incline o corpo.\n4. Armadilha do meio (Exercício de aves)\nParte inferior do corpo na posição de agachamento\nCom a separação dos pés separados\nIncline saltos no chão\nTuck seu queixo\nEstender os braços para os lados\nAbaixe os braços para o chão\nLevante os braços paralelos aos lados\nNotas: Mova o ombro, não os braços.\n5. Placa de rotação\nComece na posição de pushup\nMantenha o núcleo apertado\nExpire e role lentamente o corpo para cima no seu lado esquerdo\nInalar e diminuir lentamente o corpo de volta para colocar a posição inicial\nNotas: Mantenha o núcleo firme em todos os momentos. O corpo deve rolar de volta e para frente em um movimento fluido. Mantenha os braços em posições de prancha em todos os momentos. O exercício também pode ser feito em antebraços.\nPara mais informações sobre esses exercícios, visite o Dr. Kareem site do Network Development Group.\nEste programa de exercícios é projetado para estimular a frente do corpo, a parte de trás do corpo, a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo. Isso excita todos os nervos no corpo e envolve os músculos menores. À medida que uma pessoa executa esses exercícios, seu corpo rapidamente aprenderá a desafiar os músculos menores também.\nO corpo começará a equilibrar-se recrutando os músculos grandes para enviar o sinal aos mais pequenos. A idéia aqui é "treinar um nervo, não um músculo", e esse nervo começa na sua cabeça.\nO Dr. Kareem recomenda a realização desses exercícios todos os dias ou todos os dias. 50 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso antes da transição para o próximo exercício. Tudo é um minuto, e é um total de cinco minutos todos os dias.\nUm equívoco popular é que devemos fazer uma certa quantidade de peso ou representantes para que um exercício seja efetivo. A opinião popular é que devemos fazer três conjuntos de 10, três conjuntos de 15, cinco conjuntos, etc. Na realidade, não há evidências sólidas dizendo que esse deve ser o número em vez de três repetições ou em vez de seis. A realidade é que o seu corpo apenas quer o sinal na direção certa e deixa que ele seja assumido. Em vez de superanalizar, devemos deixar a natureza seguir o seu curso. Nós podemos auto-otimizar e desencadear nossas pequenas dicas para dizer: "Olá, corpo, eu quero fazer isso agora". Quando enviamos esse sinal pela primeira vez, o corpo entenderá, e ele começará a sobrepor-lo para nossas vidas e nosso corpo.\nUma parte importante deste exercício é a visualização. Quando uma pessoa pensa sobre um movimento, o corpo começa a responder a esse movimento. Os atletas Elite usam esse método para se preparar para uma corrida ou evento atlético. Eles visualizam toda a corrida antes de acontecer.\nÉ importante assistir alguém demonstrar adequadamente primeiro, então imagine-se fazendo o mesmo movimento de forma idêntica. Esta é a maneira mais rápida de aprender um movimento, e seu corpo começará inconscientemente a aprender a realizar o movimento também. As técnicas de visualização são muito eficazes e mostraram aumentar a força contrátil pelo 30%.\nEm média, leva cerca de seis semanas para um novo exercício ou atividade se tornar uma segunda natureza. Um bom exemplo é sair de uma cadeira: a pessoa média simplesmente se levanta e caminha sem pensar nisso, mas no começo pode ter feito esforços. Este é frequentemente o caso com os bebês primeiro aprendendo a caminhar ou as pessoas que estão passando pela reabilitação. Eles têm que aprender certas coisas de novo até que possam fazê-las sem pensar nelas.\nLidar com lesões crônicas\nAo lidar com lesões crônicas, o Dr. Kareem sugere que uma pessoa recupere suas atividades atuais ou diminua a intensidade para garantir que elas não estão superando. É hora de permitir que o corpo aprenda algo novo, e isso pode ser realizado realizando os cinco exercícios de equilíbrio muscular descritos acima. Aqui estão algumas dicas do Dr. Kareem:\nGuerreiro do fim de semana. "Se você não está se movendo durante a semana, pode ser útil diminuir a intensidade nas atividades do guerreiro do fim de semana. Se você estiver jogando duas horas de basquete por dia, reduza-a a uma só por algumas semanas até obter a devida conta ".\nElite atleta. "Se você é um atleta de elite, talvez você corte um pouco do tempo que você está gastando no treinamento de musculação no ginásio. O que você quer fazer é usar estes cinco exercícios inicialmente e, em seguida, substituí-los ao longo do tempo. Use estes cinco exercícios. Faça seu treino, então você ainda está jogando basquete, ou você ainda jogará seu esporte. Dentro de algumas semanas, você notará que sua postura melhorou. Faça esse teste de linha de prumo, e você verá, "Onde eu paro?"\nPessoas mais velhas. "Se você é um adulto mais velho, evitar quedas será o primeiro preditor de sua longevidade e qualidade de vida. Tire os mesmos cinco minutos e use-o como seu mini circuito de cinco minutos, ou circuito de cinco minutos em tudo o que você está fazendo para melhorar sua saúde ".\n"Uma vez que você conhece o movimento do seu corpo do jeito que você imaginou, você pode substituir os cinco exercícios por algo diferente e algo mais poderoso para você. Pode ser treinamento de coordenação, treinamento de velocidade, treinamento de reação de equilíbrio, etc. "\nAlém do atletismo, fazer exercícios de balanceamento muscular pode ajudar a aliviar muitas outras condições de saúde também.\nBenefícios adicionais do equilíbrio muscular\nA terapia de balanceamento muscular demonstrou ajudar muitas condições, incluindo as seguintes:\nOs exercícios de balanceamento muscular são projetados para melhorar a saúde em um nível celular, dando atenção às células do corpo que mais precisam delas.\nMelhoria da circulação. O equilíbrio muscular ajuda o sistema circulatório a tornar-se mais eficiente. Isso é importante porque os glóbulos vermelhos carregam oxigênio e as mitocôndrias de oxigênio necessárias para criar produção de energia para cada célula do corpo.\nSistema nervoso fortalecido. O equilíbrio muscular ensina o corpo a contrair um músculo no momento certo e na sequência certa, visando nossos nervos em vez de nossos músculos. O corpo então cria um "efeito de bomba" que permite o sangue desoxigenado preso em seus tornozelos e dedos para encontrar seu caminho de volta ao seu coração de forma eficiente e fácil. Isso permite que o coração se concentre em obter sangue rico e oxigenado de volta ao resto do corpo.\nBalanço muscular com massagem\nO Dr. Kareem acredita na liberação miofascial, que é um método de aplicar uma pressão suave para eliminar a dor e restaurar o movimento. Quando uma pessoa recebe um massagem e eles experimentam uma "boa dor", que podem indicar que eles têm um desequilíbrio muscular ou um nó no músculo.\nAlém dos cinco exercícios, uma bola de tênis, um rolo de espuma ou uma massagem são formas eficazes de remover os nódulos e eliminar o desequilíbrio muscular. Ao usar esses métodos, você está tomando algo que funciona quase como tecido cicatricial, e dando-lhe mais folga. Quando você dá mais magro ao seu corpo, você dá mais perdão. Em última análise, isso leva a um corpo mais eficaz e mais jovem.\nOs desequilíbrios musculares podem afetar uma pessoa de muitas maneiras diferentes. Ao eliminar os desequilíbrios, uma pessoa pode ver a qualidade de vida melhorar fisicamente, mentalmente e espiritualmente. No entanto, corrigir o desequilíbrio muscular é uma peça do quebra-cabeça para alcançar a melhor saúde. Eu encorajo você a resolver qualquer desequilíbrio, mas para obter resultados reais e duradouros, uma Abordagem Multi-Terapêutica deve ser implementada. Minha MTA envolve mudança de dieta e variação, exercício adequado, jejum, True Cellular Detox ™, desintoxicação emocional, e mais. Combinando múltiplas estratégias de saúde comprovadas é a maneira mais segura de eu consertar a disfunção celular e aproveitar sua melhor vida.\nPor que você não está ganhando músculo\nCross-training tem múltiplos benefícios para os corredores\nQual é a menor quantidade de exercícios que você pode fazer e ainda ser saudável?\nPróximo Adolescente curvado para trás fica alto na quiropraxia »\nAnterior «Drogas de próstata e perda de cabelo associadas ao risco à saúde mental


Caxias Mais Feliz de setembro ocorre nesta quinta-feira em Ana Rech — Revista News\nInício|Serra Gaúcha|Caxias Mais Feliz de setembro ocorre nesta quinta-feira em Ana Rech\nCaxias Mais Feliz de setembro ocorre nesta quinta-feira em Ana Rech\nEvento foi transferido para essa semana e será realizado na Praça Pedavena\nCaxias do Sul/RS – Nesta quinta-feira (26/09), ocorre mais uma edição do Caxias Mais Feliz. Desta vez, a comunidade de Ana Rech receberá diversos serviços oferecidos pelas secretarias e autarquias municipais, a partir das 14h. A ação ocorre na Praça Pedavena (av. Rio Branco em frente à subprefeitura de Ana Rech), com atrações gratuitas destinadas a toda comunidade, incluindo crianças e adultos.\nA ação foi previamente marcada para semana passada (19/09), mas, devido ao mau tempo, o evento ocorrerá nesta quinta-feira. Nesta edição, estão previstas aulas de dança por parte da Secretaria Municipal do Esporte e Lazer (Smel), com participação do grupo Conviver da região, além da participação de mais parceiros no evento. A Óptica Flor de Margarida é a mais nova apoiadora do Caxias Mais Feliz.\nAlém disso, ao longo da tarde, também estão previstas atividades recreativas e esportivas, dicas sobre consumo consciente de água, orientações sobre práticas de compostagem, serviços de saúde, e muito mais. Em caso de chuva, o Caxias Mais Feliz é cancelado e não será realizada edição neste mês.\nSecretaria Municipal do Trânsito, Transporte e Mobilidade (SMTTM): sinalização do local, desvio de trânsito e segurança dos presentes no evento. Esclarecimento de dúvidas sobre as leis de trânsito, pinturas educativas para crianças e campanhas.\nSecretaria Municipal de Segurança Pública e Proteção Social (SMSPPS): divulgação através de folders dos projetos, programas e serviços relacionados às pessoas com deficiência, mulheres, negros e jovens, além das iniciativas de pacificação social e práticas restaurativas.\nGuarda Municipal: disponibilizará cartilhas educativas para as crianças colorirem, com dicas de segurança, e distribuirá material informativo para a comunidade.\nSecretaria Municipal da Saúde (SMS): orientações sobre o controle da proliferação do mosquito Aedes aegypti, com aquário com larvas para mostrar o ciclo do mosquito e brincadeiras de “Pesca-de-larvas”, mostra de mosquitos adultos em tamanho real e confecção de máscaras do mosquito.\nSecretaria Municipal da Agricultura e Pecuária (Smapa): jogo gigante da inspeção; atividade Coloração da Água; ensinamentos sobre práticas de compostagem e utilização do composto; Raio-X das Guloseimas onde é mostrado a quantidade de açúcar e óleo contida nos alimentos.\nProcon: ações para adquirir os “economis”, moeda fictícia que será utilizada para acessar as atividades, com o objetivo de incentivar o aprendizado das crianças sobre controle financeiro; distribuição de material de divulgação e presença do Procon móvel.\nFaculdade Anhanguera: aferição da pressão arterial, atividades de estimulação motora, orientações de higiene e cuidados pessoais, orientações nutricionais na infância e conscientização de medicação em crianças.\nExpresso Caxiense: transporte e locomoção de escolas próximas até o local do evento.\nÓpticas Flor de Margarida: higienização, limpeza e ajustes de óculos, além de distribuição de armações como brindes.\nO programa disponibiliza atividades gratuitas de lazer, esporte, saúde, cultura, interação, além de orientações sobre serviços e atendimento ao público. A ação ocorre mensalmente em diferentes bairros, com o intuito de aproximar o Poder Executivo da população. A iniciativa é capitaneada pela Smel e conta com o apoio de outras secretarias e autarquias municipais.


Brasil pode ter participação em patentes de 5G – Vilage – Marcas e Patentes\nBrasil pode ter participação em patentes de 5G\nData: outubro 23, 2015\nA quinta geração de redes móveis vai, aos poucos, tomando forma por meio de pesquisa e desenvolvimento no Brasil. Após o anúncio de que a Ericsson e a Claro deverão realizar testes com 5G em 2016, uma parceria entre o Instituto Nacional de Telecomunicações (Inatel) e o Ministério das Comunicações com um projeto na nova tecnologia será apresentada na próxima semana.\nNa verdade, a 5G é uma das tecnologias abordadas pelo Centro de Referência em Radiocomunicações (CRR), construído pelo Inatel em dezembro do ano passado em Santa Rita do Sapucaí (MG) com investimento do Fundo de Desenvolvimento Tecnológico das Telecomunicações (Funttel). Desde então, a entidade já conta com duas patentes em andamento: um conversor de radiofrequência banda larga baseado em tecnologia fotônica e uma antena com múltiplas bandas para a tecnologia 5G.\nDe acordo com o Inatel, mais da metade dos recursos para o CRR ao longo de três anos serão aplicados nas pesquisas de redes 5G, “levantando prováveis cenários de utilização”, além de necessidades e demandas específicas para a implantação da tecnologia no Brasil. A entidade realiza ainda investigação sobre as “técnicas candidatas” que deverão ser implantadas na padronização da quinta geração, o que ainda não ocorreu na União Internacional de Telecomunicações. Em comunicado, o coordenador do CRR, José Marcos Câmara Brito, diz que a expectativa nesse período até o final de 2018 é que o centro apresente três modelos de referência para que “possam ser utilizados pela indústria para o desenvolvimento de protótipos e produtos inovadores para a área de radiocomunicações”.\nAs soluções criadas serão transferidas para o mercado com o objetivo de fomentar o desenvolvimento de tecnologia nacional e criar novas empresas na área e a exportação da tecnologia. O CRR também promoverá treinamento e capacitação, bem como metodologias para testes de certificações de produtos e processos em 5G.\nAlém da nova geração de redes móveis, o centro foca em banda larga sem fio, enlaces de comunicação via satélite e radioenlaces de longo alcance e grande capacidade. Um dos focos do projeto é também proporcionar acesso em regiões remotas por meio de radioenlaces digitais de alta capacidade para backhaul, cobrindo a escassez de oferta de serviços em cidades pequenas e rurais no País.\nAnterior : Associação Comercial de Leme comemora 43 anos


Anemia Falciforme em Brasília: Setembro 2010\n13 passos para ajudar quem tem falciforme\nESTE TEXTO FOI ORIGINALMENTE POSTADO NA COMUNIDADE DE ANEMIA FALCIFORME DO ORKUT E NO BLOG: ANEMIAFALCIFORME.BLOGSPOT.COM.\nPasso 1 - a hidratação adequada: Estima-se que 75% das pessoas têm desidratação crônica leve. Isso vai afetar o fluxo sanguíneo. Consumir uma quantidade adequada de água diariamente é extremamente importante. O ideal seria água pura. Porque? As bebidas como refrigerantes, sucos, chás e café, são carregadas de açúcar, sódio e outros aditivos químicos, o que pode prejudicar a sua saúde. Seu corpo deve substituir 2-3 litros de água todos os dias. Como regra geral, para cada 7 kg de peso, você precisa de 1 copo de água.\nPasso 2 - Fique quente: O frio reduz o fluxo de sangue, porque contrai os vasos capilares. Se você vive em um ambiente frio, deve tomar precauções extras para manter suas extremidades, principalmente mãos e pés, devidamente protegidos.\nPasso 3 - Evite grandes altitudes: localizações geográficas com altitudes elevadas devem ser evitadas, pois podem reduzir o nível de oxigênio do seu organismo.\nPasso 4 – Exercício: O exercício físico deve ser evitado, mas o exercício aeróbico moderado pode ser um benefício. Exercício melhora a circulação sanguínea. Ela também pode produzir garantia capilares que podem auxiliar na prestação de caminhos alternativos para o fluxo sanguíneo quando uma via arterial torna-se bloqueada. Capilares colaterais são extremamente importantes para as pessoas com doença falciforme. No entanto, antes de iniciar um programa de exercícios, você deve sempre consultar seu médico.\nPasso 5 - Descanso: É importante o descanso adequado, já que o estresse pode ter um efeito negativo na sua saúde e bem-estar, bem como reduzir o seu sistema imunológico.\nPasso 6 – Boa alimentação: Uma alimentação balanceada é essencial para a manutenção da saúde. Basicamente, para ser considerada balanceada, a alimentação deve conter alimentos de diversos tipos como: carne, verduras, legumes, cereais, sementes, leite e derivados, e até mesmo gordura e açúcar, para atender todas as necessidades. Evitar jejum prolongado.\nPasso 7 - Apoiar o sistema imunológico: Procure aumentar o consumo de frutas e vegetais (são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais). O sistema imunológico fortalecido ajuda à combater gripes, resfriados e infecções. E o restabelecimento é mais rápido.\nPasso 8 - Vacinas: Ainda sobre o sistema imunológico. Mantenha-se atualizado com as vacinas adequadas. Converse com seu médico para estabelecer um cronograma para que todas as medidas apropriadas sejam tomadas.\nPasso 9 - Proteja seu fígado: Mais uma vez, a alimentação pode ser um aliado. Quantidades adequadas de vegetais de folhas verdes com a ingestão adequada de água são dois bons primeiros passos para ajudar o fígado, além do consumo regular de frutas com vitamina C, que ajuda a aumentar a taxa de síntese de glutationa que é um componente importante na desintoxicação do fígado. Cuidado com ingestão regular de bebidas alcoólicas.\nPasso 10 - Evite pessoas com resfriados e gripes: Tente não se colocar em situações que permitem a ocorrência de infecções.\nPasso 11 - A suplementação com ácido fólico: o ácido fólico é um componente necessário para a produção de glóbulos vermelhos. A quantidade diária deve ser recomendada pelo seu médico.\nPasso 12 - Os grupos de apoio: Porque os desafios emocionais que chegam com a doença falciforme são grandes e é sempre de muita ajuda para encontrar um grupo de apoio para compartilhar frustrações, desafios, esperanças e sucessos. Aqui em Brasília, temos a ABRADFAL Associação Brasiliense de Pessoas com Doença Falciforme. Fazemos reuniões mensais. Venha! Participe de nossas reuniões! Contato: 061 9601 7270\nPasso 13 - Planejamento Familiar: Devido à natureza genética da doença falciforme, é sempre útil para discutir as opções com um médico de família que tenha experiência no aconselhamento genético.\nPor causa da herança genética da doença falciforme não existe uma pílula mágica para curar. Isso pode deixar os indivíduos e os membros da família sentirem-se desamparados em sua batalha contra os sintomas da doença. É por isso que é importante discutir esses passos com um médico qualificado. Juntos vocês podem desenvolver um plano de ação, que irão capacitá-los para um melhor controle sobre os sintomas da doença falciforme.\nNo entanto, lembre-se que estas medidas são apenas para fins informativos e não é um substituto para aconselhamento médico profissional, exames, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho de um médico ou prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter. Nunca desrespeite o tratamento indicado pelo profissional médico ou atrase na sua procura por causa de algo que você leu aqui. Se você acha que pode ter uma emergência médica, ligue sempre para o seu médico.\nposted by Andrea at 8:22 AM 0 comments\nPostado por Anemia Falciforme às 17:53


Coleção Outono\_Inverno DNA Italy - Cat Nail | Taty Campos Blog\nColeção Outono\_Inverno DNA Italy - Cat Nail\nApaixonadas por esmaltes e por estar sempre com as unhas perfeitas, com esmaltes que combinam com a estação, vai amar essa novidade!\nA DNA Italy já é uma das marcas queridinhas da mulher brasileira, estão sempre inovando e criando para atender cada dia melhor suas clientes e pensando em uma maneira elevar a nossa alto estima e nos fazer sentir confiantes que ela criou a linha CAT NAIL.\nCom oito cores direcionadas para a temporada Outono\_Inverno, os esmaltes contam com nomes e tonalidades que realçam alguns pontos positivos na personalidade feminina, com o intuito de incentivar o publico a ser e chegar onde quiser. Maravilhoso não é? então vamos conhecer um pouco mais sobre cada cor...\nTodos com os benefícios e qualidade que a DNA Italy sempre ofereceu a seus clientes!\nVocê encontra os esmaltes da DNA nas farmácias, drogarias e perfumarias e pra saber mais é só acessar o site www.dnaitaly.com.br.\nGostaram da novidade? então me conta aqui nos cometários!


Desafios do síndico recém eleito em meio à pandemia - Condomeeting\nHome > Profissão Síndico > Desafios do síndico recém eleito em meio à pandemia\nSÍndico assume pela primeira vez condomínio de alto padrão na pandemia\n‘A pandemia e os desafios do síndico que acabou de assumir um condomínio de alto padrão’\nA princípio, ser eleito síndico é um desafio. Agora ser eleito síndico pela primeira vez em época de pandemia exige determinação, força de vontade e coragem.\nSegundo o síndico e advogado Marcos Rogerio Comini, do condomínio Home Club Lotisa, em Itajaí, “administrar o gigantesco espaço de lazer e a maioria das unidades habitadas, exige mais atenção e trabalho, ainda mais porque a quantidade de locais a serem limpos, higienizados e monitorados é grande”. Sem falar que, com a flexibilização houve a reabertura gradativa das áreas de lazer.\nExpertise jurídica contribui para a inovação\nAlém disso, várias mudanças estão sendo adotadas na sua gestão, começando com a contratação de uma nova empresa de terceirização com 09 colaboradores, o que inicialmente vem dando muito certo, atendendo as expectativas.\nInicialmente, a experiência na área imobiliária e condominial, aliada a expertise jurídica, tanto na análise de contratos, contratação de prestadores de serviço, mediação de problemas entre condôminos e todos os desafios diários, está contribuindo para a revolução da forma de gestão e organização do Home Lotisa Club.\nA saber, alguns síndicos, sejam eles profissionais ou moradores, podem ficar um pouco “perdidos”, mas temos que manter o foco e determinação para chegarmos ao nosso objetivo maior, que é a organização de toda nossa estrutura.\nConsciência diante da pandemia\nEm virtude da pandemia, os condôminos estavam há semanas “trancados” em seus apartamentos, saindo somente para o essencial, e preocupados em relação a contaminação pelo Covid19.\nAcresce que, ainda com os inúmeros decretos governamentais e municipais, “posso dizer que nossa Administração conseguiu trazer um novo ar aos moradores, disponibilizando a academia para até quatro pessoas por vez, por uma hora, abrindo o playground, quadra e piscina térmica, mediante agendamentos de horário para estes locais, (uma hora por dia para cada família).\nAssim, “esses agendamentos se multiplicaram cada vez mais, com muita consciência por parte dos condôminos, principalmente as mamães que estavam esperando uma oportunidade para entreter seus filhos, o que em nosso caso vem dando muito certo”, destacou o síndico.\nIsto é, se deve as medidas que foram tomadas de distanciamento social, instalação de dispensers para higienização em diversos locais e utilização obrigatória do uso de máscaras nas áreas comuns.\nMarcos Rogério Comini – Sindico Morador e Advogado\nTags\t#condominio de alto padrão\t#Desafios\t#expertise jurídica\t#flexibilização\t#imobiliária\t#inovação síndico morador\t#pandemia


Cortes de Cabelo Feminino 2017: Fotos, Dicas e Tendências\nMudar o visual é sempre um ótimo jeito de tentar mostrar para as pessoas que você está mudando algo em sua vida, ou simplesmente é um ótimo jeito de tentar mostrar que você cansou da mesmice. Se esta pensando em mudar algo no cabelo, que tal um corte diferente?! E foi pensando nisso que trouxemos para você as tendências em cortes de cabelo feminino 2017. Se mudar o visual nos próximos dias é uma meta sua, então iremos lhe ajudar mostrando para você alguns tipos de cortes de cabelo feminino 2017.\nConfira também as tendências para Cabelos Ruivos 2017!\nCortes de Cabelo Feminino 2017 Curto\nPra quem quer “radicalizar”, o ideal é que siga as dicas para os cortes de cabelo feminino 2017 curto. Mas também serve para você que já tem o cabelo curtinho e apenas quer mudar o corte. Separamos ótimas dicas e dois tipos de cortes que com toda certeza você irá amar.\nCortes de Cabelo Feminino 2017 Curto Assimétrico\nEsse tipo de corte vem marcando presença entre a mulherada (principalmente celebridades) nos últimos dois anos, e pelo jeito, pretende continuar “causando”.\nOs cortes cabelo feminino 2017 curto assimétrico é constituído por três tipos diferentes: O pixie cut, long bob, e o grown-out bob. Mas os que se destacam mais nos curtos, são os pixie cut (“um quase joãozinho”), que serve para quase todos os tipos de rosto, e grown-out bob, um corte curto também, mas deixa seu cabelo com comprimento suficiente para dar um visu diferenciado).\nPara manter seu cabelo impecável depois do corte, é necessário que você use produtos como: óleo antifrizz, pomada modeladora e spray fixador. Aproveite e veja também quais as Cores de Cabelo 2016 que mais bombaram!\nCortes de Cabelo Feminino 2017 Curto Messy Hair\nOs cortes de cabelo feminino 2017 curto Messy Hair em português quer dizer cabelo bagunçado, o famoso “bagunçadinho”. Não se preocupe pois esse tipo de corte não exige um tipo de formato do rosto e nem um unico tipo de cabelo, fica ótimo em qualquer pessoa. O ideal é que as pontas fiquem do queixo aos ombros, então se seu cabelo já é curto, melhor ainda.\nDepois de aderir a esse corte de cabelo 2017, use sempre xampu antirresíduos e difusor, irão ajudar bastante na hora de cuidar dos seus fios.\nCortes de Cabelo Feminino 2017 Médio\nAssim como os curtos, separamos dois tipos de cortes de cabelo feminino 2017 médio, cortes que são ideais para quem tem cabelo médio (nos ombros) ou para quem tem cabelo longo, e quer “tirar” um pouco desse comprimento sem radicalizar muito. Depois que você conferir, a ansiedade será ainda maior para cortar seus fios.\nCortes de Cabelo Feminino 2017 Médio Reto\nOs cortes de cabelo 2017 médio reto é o queridinho das mulheres que querem algo com mais praticidade e seriedade, esse tipo de corte ficou famoso em cabelos longos, mas com o passar do tempo conquistou espaço nos cabelos médios (mas é bom deixar claro, o corte reto se dá bem em qualquer comprimento de cabelo). Se você tem o rosto quadrado, o médio e reto é ideal para você. Confira!\nCortes de Cabelo Feminino 2017 Médio Long Bob\nJá ouviu falar nos cortes de cabelo feminino 2017 médio Long Bob, o famoso chanel comprido? Se não, com certeza já viu em algumas mulheres lindas por aí como: Ísis Valverde, Jessica Alba, Beyoncé e muitas outras.\nO longo Bob vem enlouquecendo a mulherada nos últimos anos, é um corte para você que tem o cabelo comprido e que gostaria de mudar o visual sem radicalizar demais. O corte de cabelo 2017 long bob combina com todos os tipos de cabelo, então não é um problema.\nCortes de Cabelo Feminino 2017 Longo\nAgora chegou a hora dos longos fios, você vai poder acompanhar como valorizar ainda mais seu cabelo com os cortes de cabelo feminino 2017 longo. Com mais dois tipos de cortes diferentes para que você se inspire na hora de “passar a tesoura”, veja só.\nCortes de Cabelo Feminino 2017 Longo Camadas\nSe você procura mais movimento para seu cabelo, nada melhor do que os cortes de cabelo feminino 2017 longo camadas. Além de valorizar os seus fios, os corte de cabelo com camadas irão valorizar seu rosto e seus traços. As camadas ganham um destaque ainda maior em cabelos longos, dá só uma olhada.\nCortes de Cabelo Feminino 2017 Longos Franja Reta\nEssa é pra você tem o desejo de mudar o visual sem tirar um dedinho sequer do comprimento dos seus fios, é simples adote os cortes de cabelo 2017 longos franja reta, ou seja, a famosa franjinha. Isso mesmo, não fique pensando que é coisa do passado, pois muitas mulheres tem optado pela franja, o que tem feito o corte de cabelo com franja voltar com tudo para 2017. Veja só!\nFotos Cortes de Cabelo Feminino 2017\nPenteados para Madrinha de Casamento 2020: 80 FOTOS\nPingback: CORES DE CABELO 2017: Tendencias, Fotos, Dicas\nQual a diferença do médio reto para o long bob?\nO Long Bob não é exatamente todo reto, já que o cabelo deve ser um pouco mais longo na frente com algumas sutis camadas atrás para dar um efeito levemente pesado na parte de trás. Traduzindo, o long bob é sim um corte de tamanho médio, porém o mesmo possui camadas, o puramente médio reto geralmente não.\nPingback: Como Fazer uma Sobrancelha Perfeita: Como não errar, Passo a Passo Fácil!\nGostaria de saber se o meu rosto que é redondo combinaria com o corte quadrado um pouco a cima do ombro e com franja ?\nAcredito que poderia não ficar muito legal, corte curto e ainda com franja curta ira deixar seu rosto ainda mais redondo. Porém procure um profissional e veja se ele poderia adaptar esse corte para seu rosto.\nGostaria de saber se o corte trapézio combina com rosto redondo.\nCombina sim, Elaine! 🙂\nadorei os cortes, estou pesquisando um novo corte de cabelo.\ntenho o rosto redondo fica bem se eu fizer franja\nSe seu rosto e redondo e largo, talvez não fique tão bom. Porém busque um profissional, ele te indicará o melhor tipo de franja para você. Já que existe vários!\nRui Antônio dos Santos\nBoa tarde Eliandra!!\nNão sei quanto tempo postaste esta pergunta, mas estou lendo agora. Os rostos redondos com franja caída no tende a arredonda-lo mais. Como cientificamente é provado que enxergamos um ponto seis mais (1,6) mais na vertical do que na horizontal, aconselha-se fazer um corte em ângulos retos que possa dar volume em cima da cabeça, o que alongará seu rosto, e nas laterais dar muita leveza, se forem cabelos logos aconselha-se rasga-los para tirar o volume.\nMeu rosto e do tipo oval,meu cabelo e ondulado e volumoso…qual corte seria mais adequado, o comprimento passa de 50 cm?\nPelo que li, deu a entender que seu cabelo tem cerca de 50 cm, é ondulado e volumoso. E que seu rosto e oval.\nSe for isso mesmo, um corte com camadas nas pontas acompanhado de uma franjão ficará ótimo. Porém claro, estou me baseando no que acredito que você seja, para que você tenha mais certeza do que fazer, o ideal é buscar um profissional!\nOlá tenho rosto redondo e quero cortar Joãozinhoqueria saber se vai ficar legal\nEsse corte fica bem em qualquer tipo de rosto, pode ir sem preocupações. Se seu cabelo for liso, uma dica é cortá-lo repicado deixando uma franja de leve!\nMeu cabelo tinha progressiva quero muda o visual com um curto em em camadas qual o corte ideal pra\nO Messy Hair parece uma boa opção no seu caso!\nmeu cabela e cacheado e comprido,meu tipo de rosto e oval qual corte seria melhor pra mim?\nEsse texto pode te ajudar muito > https://pequenamila.com.br/cortes-para-cabelos-cacheados-fotos-sugestoes/\nO cabelo escalado está fora de moda?\nA versão mais antiga estar um pouco ultrapassada, porém surgiram novas versões para esse corte que estão super em alta!\nTenho muito cabelo e é comprido. Quero cortar curto. Qual modelo sia o certo. sou bem alta, será que tem algo a ver??\nDepende muito do seu tipo de cabelo, e do seu tipo de rosto, Rafa.\nMas por alto, me baseando que seu cabelo seja ondulado e seu rosto um pouco arredondado, o corte reto atras com poucas camadas na frente seguido de uma franjão me parece legal.\nProcure um profissional, ele lhe dará o melhor conselho!\nMeu objetivo é contribuir, portanto quero ater-me a resposta concedida.\nAs pessoas altas dificilmente, diria até que não existem pessoas altas com rostos redondos. Estes estes são mais comuns nos corpos baixos, nos endomorfos. O conselho dado esta correto, exeto o rosto arredondado.\nMeu rosto é oval. Formato igual ao de Ana Carolina, a cantora. Cabelo ralo, ondulado a cacheado, sem peso e fofo. Tá na altura do ombro. O q fazer?\nOlá Ana, imaginei você aqui, acredito que um corte curto acima do queixo, repicado(quase um joãzinho), seguido por franjão ralo, ficaria legal.\nPois o repicado ajuda a aumentar o volume (repicado, não camadas).\nPorém, antes de qualquer decisão, lhe aconselho a buscar um profissional que analise seu cabelo! Beijos\nOla, estou pesquisando um corte de cabelo, meu cabelo esta na cintura, mas ele é bem armado, então sempre opito pela chapinha, mas queria cortar mais ou menos a baixo do ombro. Poderia me dar uma dica de corte que não deixe meu cabelo armado.\nTome cuidado para não ter surpresa desagradável. Se cortares pelos ombros, armará muito. Procure exemplos em cortes na internet, e leve a um profissional que seja um visagista que com certeza à dará boa sugestão.\nOlá, boa noite gostaria de saber qual corte ficaria bom para mim,tenho o rosto redondo meu cabelo esta enorme mas quero cortar rsrsrs meu esposo disse que quer que eu corte porque disse que fico velha de cabelo comprido kkkk,amuuu cabelo curto mas não sei se fica legal …que dica legal vcs pode me dar bju “Amei os cortes “_?\nPingback: PENTEADOS FÁCEIS 2017: Fotos, Dicas e Passo a Passo\nAntonia Sena Rios\ntenho 53 anos meu cabelo é pouco e fino, está com corte na altura do queixo. gostaria que me desse uma dica, se essa tendência 2017 combina com meu rosto retangular.\nComo seu cabelo já estar curto, é difícil dizer algo sem lhe ver. Porém uma dica para aumentar o volume seria repicar o cabelo.\nOla. Estou a procura de um novo corte. O meu cabelo e comprido fino e com pouco volume e meio ondulado. O meu rosto e oval. Q tipo de corte m ficaria melhor? Obrigada\nPara dar mais volume, acredito que um corte médio com camadas nas pontas ficaria legal!\nTenho o cabelo liso com poucos ondas, porém muito cabelo, não gosto de repicar por conta do volume. Não consigo definir bem o formato do meu rosto, seria oval levemente arredondo. Qual corte ficaria mais adequado?\nOi meu tipo de rosto é oval eu tenho cabelo com fios loiros e a tais é castanha quero fazer um corte perto dos ombros e também quero fazer franginha reta porem nao tenho testa muito grande ela tem a medida de quatro dedos será que ficará bom? Oque vc me indica por favor me responda antes do ano novo por favor\nO rosto oval fica bom com praticamente todos os cortes, então esse não é o problema, quanto a franja, como ela estará acompanhando um corte médio, pode ser que você fique com o rosto um pouco infantil, acredito que uma franja mais longa ficaria melhor.\nAconselho você a buscar um bom profissional, ele lhe dará o melhor conselho.\nOlá, Estou10klL, acima do meu peso e meu cabelo médio Abaixo do ombro. Queria cortar curto, será que ficar legal…. Se meu rosto é redondo e minhas buchechas estão, salientes por causa do exesso de peso. Por favor me ajudem. Obrigada!\nComo você também tenho as bochechas salientes, e adoro o curto. O segredo é escolher o corte certo, para que ele não desvalorize os traços do seu rosto!\nMeu rosto é redondo e meu cabelo é ondulado, queria corta meu cabelo um corte médio será que ficaria legal??\nCom toda certeza Cleidiane, o médio da super certo com rosto redondo. Uma dica e deixar também um franjão longo!\nPingback: CORTES DE CABELO MODERNOS 2017: Tendências em Alta, Fotos e Dicas\nMeu rosto é redondo, porém sempre tive vontade de cortar o cabelo curto. Pretendo corta-lo no ombro, um pouco mais curto atrás e à frente cumprido, tipo descendo.\nNo caso seria o médio longe Bob\nFicaria sim, porém evite cortar muito acima do ombro, ok?! Beijos\nMEU ROSTO É REDONDO SÓ GORDINHA E TENHO CABELO CRESPO, TO EM TRANSIÇÃO GOSTARIA DE SABER SE UM CURTO NA ALTURA DA NUCA SE FICA BOM.\nA transição na maioria das vezes exige o corte de cabelo. Se você ainda estar nesse processo, o melhor é corta mesmo, e essa altura ta ótima. Se você já ta finalizando esse processo, deixar o cabelo na altura do ombro também fica ótimo. Beijos!\nEu uso cabelo bem cumprido há muito tempo com corte básico em V e um pouco repicado na frente. Tenho o rosto oval e gostaria de mudar um pouco. Nada muito curto, mas queria cortar bastante e mudar a franja.\nAcredito que o Long Bob ficaria ótimo. Confira alguns exemplos dele >> pequenamila.com.br/corte-de-cabelo-long-bob-fotos-como-melhorar/\nO meu rosto e oval e o meu cabelo é comprido e muito volumoso e liso queria saber se um corte long lob me ficaria bem sou baixa\nDepende muito desse volume do seu cabelo, se for muito volumoso mesmo, o ideal seria um long bob mais alongado. Procure um profissional!\nolá, meu rosto é redondo e meu cabelo é liso, tamanho médio e reto. Qual corte me indicaria conservando este comprimento?\nUm repicado nas pontas com um franjão parece ser uma opção legal!\nAdorei!! Só não vi para cabelos cacheados! =(\nQuais sao os melhores cortes.curtos para rosto redondo??\nOi. Meu cabelo é longo e com progressiva. Que corte poderia fazer?\nUm long Bob meio retinho, acredito que ficaria legal! 🙂\nOlá meu cabelo está bem grande quase na bunda e ele é bem fino embaraça fácil e queria cortar ele curto, porém meu rosto é bem redondo, qual corte você indica??\nEntre o ombro e o queixo, repicado. Porq dai você usar bagunçadinho mesmo!\nOlá! Tenho 52 anos , 1:55 de altura , rosto triangular, atualmente meu cabelo está long bob,tem um pouco de volume, mas gostaria de um corte curto, o que você me recomenda?\nUm joãozinho repicado, acho lindo! <3\nEngraçado…todas as postagens que eu vejo nao tem uma foto de cabelo cacheado..quer dizer entao que nao é tendencia…visto que todo mundo esta assumindos os cachos. 🙁\nO cabelo tipo Messy Hair fica bem em cabelo liso e fino? Os que vi aqui na página parecem todos cacheados…\nFica sim Sueli, há cabelos lisos sim, pode conferir lá.\nA Ideia desse corte e trazer o aspecto de cabelo bagunçado. Dai para cabelo lisos e finos, a dica é bagunçar o cabelo, amassa-lo, ou frisa-lo um pouco!\nsou jovem estudante , tenho cabelos longos, talvez 10 cm acima da cintura, e com pouco volume apesar de ondulados no final, tenho o rosto oval arredondado e estou precisando de uma mudança de visual. o que me aconcelham?\nDepende do que você deseja Ellen. O Messy Hair e o Long Bob são ótimas opções!\nOLÁ! tenho rosto quadrado os cabelos nos ombros corte repicado, pois tenho pouco cabelo e bem finos, como ficaria melhor , tenho 1,53 e 65 anos.\nAcredito que esse post possa te ajudar >> https://pequenamila.com.br/cortes-de-cabelo-para-senhoras/\nBoa noite o meu rosto oval cabelo longo e a franja só um pouquinho mais curta UE o cabelo tou farta e queria mudar o q me aconselham????\nSe que mesmo mudar, o Messy Hair é uma boa opção!\nPeço que vcs me ajudem a escolher um novo corte de cabelo, tenho o rosto acho que oval e cabelo longo mais quero diminui um pouco de tamanho pois acho que estou com cara de velha com os cabelos muito comprido!!!\nÉ difícil opinar sem lhe ver, Vanessa! Porém se você quer aparentar mais jovialidade, o long bob é ótimo para isso!\nTenho vontade de fazer um repicado em camadas e adicionar uma franja curta,mas tenho medo de não armonizar com o meu rosto que é triangular e os meus cabelos são ondulados,finos e estão abaixo compridos\nCuidado para não colocar muita informação no seu corte de cabelo. Se seu cabelo é comprido e ondulado, acredito que um franjão (na altura dos olhos) com camadas nas pontas ficaria ótimo.\nMeu rosto e comprido, estou com cabelo reto até os ombros, ele e liso e fino , qual corte ficaria bom?\nAcredito que ou longo ou curtinho com pequenas camadas nas pontas. O médio dependendo do quão comprido for seu rosto, pode não ficar tão legal!\nOlá, tenho meu rosto oval, meu cabelo é volumoso, nem liso nem ondulado, ele é indefinido..hehehe\nGostaria de corta um long bob, atras na altura do ombro e frente no 5 dedos p baixo do ombro. Será que ficaria bom?\nO corte que você estar querendo fazer, esta mais para um corte assimétrico. E nesse corte, cuidado com o volume, pois dependendo do volume do seu cabelo, o corte pode ficar com um aspecto de “capacete”. Fale com seu cabeleireiro, ele lhe aconselhará bem sobre o corte ideal!\nolá gostaria de uma orientação\nmeu cabelo ele á cachado mai uso como liso usando progressiva e chapinha porem esta comprido gostaria de estar fazendo um corte mais que não de muito volume o poderia esta fazendo?\nSe sua ideia é manter o cabelo longo, o corte em camadas é uma boa opção. Se você quer deixa-lo curtinho, o long bobo e assimétrico são boas opções.\nPingback: TENDÊNCIAS CABELOS LOIROS 2018: Fotos, Dicas e Novidades\nMeu cabelo e comprido e encaracolado quero cortar no ombro. sera que vai ficar bom.sou baixinha e acho que tenho o rosto redondo.\nTenho traços parecidos com o seu, e tenho um cabelo médio que amoooo! Vai ficar bom sim!\nOlá,bom dia eu queria saber se posso fazer um corte para cabelo comprido repicado em camadas e em V,o meu cabelo é ondulado fino e gostaria de usar uma franja curta que que tampe as sobrancelhas,tenho o rosto triangular\nAdorei a matéria,mais ainda a atenção que a redação dá para as leitoras. Bjs ?\nAmei os cortes ♡\nPrincipalmente os novos cortes. E com certeza vou aderir todos..rs 🙂\nComo saber o formato do meu rosto ?\nEsse post responde todas as suas dúvidas >> Tipos de rosto para cortes de cabelo!\nTenho rosto oval, e cabelo liso. Gostava de cortar na medida dos ombros, um pouco mais cumprido a frente. A dúvida persiste em fazer suaves camadas ou não. Podem aconselhar pf\nAcredito que nesse corte, apenas camadas nas pontas. A ideia desse corte assimétrico que você citou é justamente não ter grandes camadas. Converse com um profissional, ele lhe tará o melhor conselho!\nBoa noite. Qual a cor do cabelo 5 do longo com franja. Obrigada!\nOlá Michelle, acredito que seja um Mel Tabaco!\nQuero corta meu cabelo curto(não mt corto até o ombro mais ou menos?….mas meu rosto é oval e meu cabelo tem volume…pode me dá uma opinião de corte ?\nOlá Bruna, quanto ao seu rosto, o rosto oval fica bem em praticamente qualquer corte. O cuidado maior deve ser com o volumo e a textura do seu cabelo. Uma dica é fazer leves camadas na pontas e na parte de frente do cabelo. Mas lembre-se, LEVES camadas! Beijos\nOi meu rosto e redondo será que combina com o corte longo Bob\nBoa tarde, eu tenho o rosto meio retangular cabelo comprido , porém ele tem muito friss em cima na raiz, gostaria de um corte que deixasse ondulado nas pontas, qual me indicaria?\nO Messy Hair parece um boa opção!\nOlá, quero saber qual seria o corte de cabelo mais adequado para o meu cabelo que é liso e volumoso, sendo que sou baixa 1.56 e rosto redondo?\nOS cortes médio são um boa opção. Esse post trás varias dicas >> https://pequenamila.com.br/cortes-para-cabelos-medios/\nSou louca pra deixar long bob mas falta coragem meu ceblo é bem comprido,sera que daria certo um cabelo comprido um pouco baixo dos seios no estilo long bob? Meio reto e repicado?\nLuane, se entendi bem, você esta perguntando se o Long Bob poderia ser em um cabelo longo. Não, Long Bob é um cabelo por natureza, médio (as vezes da pra fazer em um cabelo entre o médio e o curto).\nSe você gosta do seu cabelo longo, há outras lindas opções de corte!\nolá, meu cabelo é liso extremo e muito comprido, passando do quadril, estou muito afim de corta, mais estou com duvidas no corte, sou baixinha e quero mudar o visual, qual corte você me aconselharia?\nDepende muito do que você quer! Uma dica para não mexer demais no tamanho, é o corte V com leves camadas!\nBom dia. Queria saber se o corte em camadas ficaria bom pra mim, meu cabelo é liso e comprido, meu rosto é oval,e queria um corte que tirasse o volume?\nAcredito que sim, Jana. Mas o ideal é que você procure pessoalmente um bom profissional para te aconselhar, pois dependendo das camadas, a mesma pode ter um efeito contrário criando mais volume!\nTenho o rosto em formato de triangulo invertido o corte longe bob ficaria bom com uma franja na altura do nariz?\nFica sim! Porém, opinando por alto, acredito que o longo bob sem a franja também poderia ficar legal para esse formato de rosto!\nOi, meu cabelo é ondulado, mais comprido atrás do que na frente, ele tem umas mechas meio lisas e outras mais pro ondulado e é bem volumoso. Qual seria o melhor corte para o meu cabelo?\nTenho o cabelo mais ou menos assim, Mica. Adoro o corte Messy Hair!\nOi boa noite! Eu gostaria de saber um corte de cabelo prático, eu tenho 62 anos meu cabelo é crespo e faço progressiva!! Meu rosto e oval e cheio, não gosto de cabelo muito curto, meu cabelo está 10 cm abaixo do ombro. Quero uma sugestão\nOs assimétricos poderiam ser uma boa opção, tudo depende muito do seu estilo e características diversas. O ideal seria procurar um bom profissional, ele lhe recomendará a melhor opção!\nadorei esses modelos de cortes muito bonitos realmente vcs são profissionais


Confira os horários de funcionamento do comércio - Correio do Estado\nConfira os horários de funcionamento do comércio\n7 MAI 2011Por Gabriel Maymone00h:02\nMuitas pessoas já fizeram as compras para o Dia das Mães em Campo Grande, mas os comerciantes acreditam que a maioria das pessoas vai deixar as compras para a última hora e os consumidores devem lotar as ruas do centro neste fim de semana.\nSegundo a assessoria de imprensa da Associação Comercial de Campo Grande (ACICG), em setores como lojas de roupas, calçados, perfumes, celulares e eletroeletrônicos, o acréscimo nas vendas pode chegar até 30%.\nConfira o que abre neste fim de semana na Capital:\nO comércio no centro da cidade abre normalmente no sábado das 9h às 18h e no domingo apenas as lojas âncoras (Pernambucanas, Riachuelo, Magazine Luiza e Casas Bahia) devem abrir.\nO Shopping Campo Grande vai funcionar em horário especial, das 10h às 23h, tanto no sábado quanto no domingo.\nJá o Shopping Pátio Central vai funcionar em horário normal, no sábado das 8h30min às 20h e no domingo das 10h às 16h.


Para responder à pergunta, não se pode dispensar um conhecimento claro das próprias definições - vamos começar com isso.\nO que é densidade\nNa primeira aproximação, a definição de densidade parece simples e clara: a densidade é uma grandeza física escalar (uma característica de uma substância), definida como a relação entre seu próprio peso corporal e o volume total ocupado por esse corpo. No entanto, o olho treinado notará imediatamente o local “escorregadio”, a saber: de que tipo de condição corporal ele está falando, quão uniforme é? De fato, gás ou líquido (com algumas restrições) - corpos no sentido doméstico são essencialmente isotrópicos (isto é, com características que são as mesmas dentro do volume físico de interesse e não dependem da direção escolhida neste volume), mas e corpos sólidos?\nNo caso limite, isso pode ser demonstrado em material a granel sólido, onde há partículas do próprio material e vazias entre elas em um volume comum (física bem ensinada na escola dirá, objetivamente, que a mesma imagem pode ser obtida com gases / líquidos, se você começar "Esmague-os" ao nível molecular / atômico. Portanto, a definição acima implica a característica do corpo médio para o tamanho da característica selecionada, e os conceitos de “densidade real” (característica calculada apenas pelo volume real das próprias partículas) e “densidade aparente” (característica calculada para o volume principal). material tendo em conta todos os seus vazios - mas sem compactação adicional).\nAntes de prosseguir para a segunda definição de interesse, não seria supérfluo lembrar que o termo “ densidade específica ” também existe e é algumas vezes usado na produção, definido como a razão entre a densidade de um objeto de interesse e a densidade de uma substância padrão (para gases e líquidos, água e ar são tipicamente padrões). . Para operar com gravidade específica, é importante que tanto o objeto quanto o padrão estejam na mesma temperatura / pressão (a razão é que, em diferentes sistemas de medição, esses “valores padrão” podem assumir o “ponto de referência” convencional de diferentes maneiras).\nQual é o peso específico\nUm peso específico é uma grandeza física vetorial, definida como a relação entre o peso corporal (peso de sua substância) e o volume ocupado pelo corpo . Em outras palavras, a gravidade específica é numericamente igual ao produto entre a aceleração da queda livre e a densidade da substância (apenas no caso, lembramos que o peso corporal é a força da ação do corpo no suporte / suspensão ou montado no campo gravitacional).\nOcasionalmente, também é usada uma definição particular não específica, onde gravidade específica significa um número adimensional que indica quantas vezes a substância de interesse é mais pesada que a água (sob condições de sua densidade máxima, a 4 ° C) com um volume igual.\nAlém da confusão doméstica usual na forma de identificação de massa e peso, em relação ao caso em questão, devemos mencionar a identificação errônea resultante do uso de uma dimensão similar no sistema técnico das unidades MKGSS, onde o peso específico é definido como [quilograma-força / metro cúbico] (kgf / m³).\nDiferenças entre gravidade específica / densidade\nDo exposto acima, é claro que apenas similaridade imaginária de densidade e peso específico é gerada por pelo menos dois fatores: a similaridade geral da construção de suas definições e a típica identificação domiciliar errônea de peso e massa. Densidade e gravidade específica são conceitos fundamentalmente diferentes.\nAqui estão suas diferenças mais importantes que você deve saber (além das definições):\nA gravidade específica (como, de fato, qualquer força em geral) é uma grandeza física vetorial e a densidade é uma grandeza física escalar e uma característica de uma substância.\nTodas as outras condições sendo iguais, a densidade como uma característica de uma substância permanece inalterada do local onde a medição é realizada - e o peso específico depende fortemente da mudança na localização do local de medição dentro da Terra (por exemplo, devido a variações na queda livre entre as zonas equatorial e subpolar), especialmente acelerações externas significativas.\nUnidades de medida (em sistemas SI / GHS usados) são completamente diferentes em ambos os casos: para densidade - [quilograma / metro cúbico] ou [grama / centímetro cúbico] e para gravidade específica - [newton / metro cúbico] ou [din / centimetro cúbico ].