Witamina K: jak działa, jak ją przyjmować i co robić, aby uniknąć jej niedoboru - Maksimumformy\nWitamina K jest jedną z wielu witamin, o których się słyszy, ale o których prawdopodobnie nie wie się zbyt wiele. To prawda – jest tak wiele witamin, że łatwo odnieść wrażenie, że większość z nich ma tak samo mało efektów, jeśli w ogóle je ma! Witamina K jest w rzeczywistości nieco bardziej złożona, niż się większości ludzi wydaje. Pełni ona w organizmie kilka różnych funkcji i odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości. Jeśli jeszcze nie wiesz, Twoje kości składają się z dwóch rodzajów tkanki: kostnej i komórkowej. Osteoid składa się z niedojrzałych komórek zwanych osteoblastami, które wytwarzają nową kość w celu zastąpienia starych lub złamanych kości. Innym rodzajem komórek tworzących kość trzonową są dojrzałe osteocyty. Przechowują one w sobie wapń do czasu, gdy będą musiały uwolnić go do krwiobiegu, gdy ząb zacznie rosnąć lub gdy zwapnione substancje zaczną się rozpuszczać (np. gdy zjesz coś twardego). Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy K z dietą, Twój organizm nie będzie w stanie wytworzyć wystarczającej liczby dojrzałych osteocytów, aby nadążyć za tym, co dzieje się w Twoich kościach i zębach. Może to prowadzić do kruchości zębów, osłabienia mięśni i słabego wchłaniania minerałów w jelitach (więcej na ten temat w dalszej części artykułu).\nWitamina K występuje również pod nazwami: „czynnik krzepnięcia”, „aktywator biochemiczny”, „witamina K-3”, „białko nośnikowe teta-glutamylu” oraz „białko karboksylowane kwasem glutaminowym”. Kiedy mówi się o witaminie K, którą należy spożywać, zwykle ma się na myśli „filochinon” – bardziej znany jako „witamina K-1”. W rzeczywistości istnieją jeszcze dwie inne formy witaminy K: witamina K2 (znana również jako „dihydrofilochinon”) oraz witamina K3 (znana również jako „filokobalamina”). Witaminę K2 można znaleźć w niektórych roślinach, natomiast witaminę K3 w mięsie i nabiale. Witamina K2 nie jest niezbędna dla naszego organizmu i może zostać przekształcona w witaminę K1 podczas rozkładu niektórych pokarmów – jednak w sposób niezbyt wydajny. Z kolei witamina K3 ma bardzo wysoki współczynnik wchłaniania, łatwo ją magazynować w organizmie i jest wymagana przez nasz organizm, co oznacza, że nie jest on w stanie sam jej wytworzyć w wystarczającym stopniu!\nWitamina K bierze udział w większej liczbie procesów zachodzących w Twoim organizmie, niż Ci się wydaje! Witamina K jest witaminą, której Twój organizm potrzebuje, aby móc wchłaniać wapń z jelit. Kiedy spożywasz pokarmy bogate w wapń, takie jak nabiał, zielone warzywa liściaste, a nawet produkty wzbogacone w wapń, takie jak sok pomarańczowy, witamina K pomaga Twojemu organizmowi w jego wchłanianiu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy K, wapń wchłaniany przez jelita nigdzie nie trafi i będzie wydalany z moczem. Aby uzyskać wapń, musisz spożywać więcej nabiału lub wzbogaconą żywność, np. sok pomarańczowy, albo możesz przyjmować suplementy zawierające witaminę K. Witamina K bierze również udział w tworzeniu pewnych białek (glikoprotein) znajdujących się w tętnicach i żyłach. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości witaminy K, naczynia krwionośne stają się słabe i zwężają się. Może to prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.\nGdzie szukać informacji o korzyściach płynących z witaminy K\nJeśli chodzi o korzyści płynące z witaminy K, warto zacząć od tego artykułu na WikiHealth. Informacje na temat korzyści płynących z witaminy K można również znaleźć w książce Vitamin K: The Secret to Strong, Healthy Bones (Witamina K: sekret mocnych, zdrowych kości) autorstwa dr Josha Axe. Informacje na temat korzyści płynących z witaminy K można również znaleźć na stronie National Institutes of Health. Jeśli chodzi o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy K, ta strona internetowa zawiera krótkie wyjaśnienie, dlaczego należy jeść więcej warzyw.\nJak wspomniano powyżej, niedobór witaminy K może prowadzić do kruchych zębów, słabych tętnic i złego wchłaniania minerałów w jelitach. Możesz doświadczyć niektórych z tych objawów, jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy K w diecie (nie jest to spowodowane brakiem witaminy K w kościach!), ale bardzo niewiele osób ma wystarczającą ilość witaminy K we krwi, aby w ogóle odczuwać jej niedobór. Zalecane dzienne spożycie (RDI) wynosi od 90mcg do 120mcg dziennie, w zależności od wieku. Od początku lat 80-tych RDI dla dziennego spożycia witaminy K wynosi 90 mcg dla dorosłych. Jednak U.S. Preventive Services Task Force (USPSF) zmieniła ostatnio zalecenie dotyczące witaminy K na 60 mcg z poprzedniego zalecenia 75 mcg. Zalecenie to zostało oparte na przeglądzie literatury i uwzględnieniu klinicznych punktów końcowych. Nie była to ocena stanu zaopatrzenia w witaminę K społeczeństwa amerykańskiego.\nChociaż niektóre z objawów niedoboru witaminy K mogą wystąpić nawet przy wystarczającej ilości tej witaminy w diecie, ważne jest, aby wiedzieć, że mogą one być poważne. Jednym z najczęstszych objawów niedoboru witaminy K jest „zmiękczenie i osłabienie kości”. Może to prowadzić do „złamań kości, tkliwości lub osłabienia mięśni rąk, nóg lub pleców”, ale może również wystąpić w wyniku choroby podstawowej, takiej jak nowotwór. Istnieje również kilka innych objawów, które mogą być spowodowane niedoborem witaminy K. Jednym z najczęstszych jest zwiększone ryzyko rozwoju raka prostaty. U kobiet niski status witaminy K może prowadzić do zmniejszenia gęstości mineralnej kości (BMD) w okolicy bioder. Może to zwiększać ryzyko wystąpienia osteoporozy w późniejszym okresie życia.\nŻywność zawierająca witaminę K\n– Nabiał – witamina K znajduje się w mleku, serze i jogurcie. Ważne jest, by pić mleko, a nie produkty mleczne, takie jak ser czy jogurt, ponieważ mleko zawiera zarówno witaminę A, jak i witaminę D, które są ważne dla dobrego zdrowia. – Szpinak – witamina K znajduje się w szpinaku, a porcja gotowanego szpinaku (2 filiżanki) zawiera prawie 40% dziennej wartości tego składnika. Witaminę K można znaleźć również w brokułach, brukselce i kalafiorze. – Zielone warzywa liściaste – witamina K w tych warzywach znajduje się w białku zwanym „filochinonem”. Dotyczy to wszystkich warzyw, ale największe stężenie witaminy K znajduje się w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż, boćwina i boćwina szwajcarska. – Zielenina azjatycka – w Azji witamina K występuje w zieleninie azjatyckiej, w tym w grzybach maitake, shitake i enoki. Należy pamiętać, że grzyby te różnią się od powszechnie występujących na Zachodzie, które są trujące. – Żywność wzbogacona – witamina K znajduje się w wielu produktach wzbogaconych, takich jak wzbogacony sok pomarańczowy, mleko sojowe i niektóre produkty mleczne. – Suplementy witaminy K – suplementy witaminy K są zwykle w postaci fitonadionu, który jest pozyskiwany z drożdży. Ważne jest, aby przyjmować suplementy witaminy K, ponieważ organizm nie jest w stanie sam wytworzyć wystarczającej ilości witaminy K.\nWitamina K jest kluczową witaminą, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń z jelit i tworzyć pewne białka w naczyniach krwionośnych. Znajduje się ona również w niektórych warzywach, produktach mlecznych i soku pomarańczowym. Niedobór witaminy K może wystąpić, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości tej witaminy z dietą. Może to prowadzić do słabych kości, wysokiego ryzyka zachorowania na raka prostaty u mężczyzn oraz niskiego BMD u kobiet. Wystarczającą ilość witaminy K można uzyskać z warzyw i wzbogaconej żywności, ale ważne jest, aby przyjmować dobry suplement witaminy K, ponieważ organizm nie jest w stanie sam jej wytworzyć.


Rowerowy odpoczynek na Fuertaventurze - Blog MyBike.plBlog MyBike.pl\nRowerowy odpoczynek na Fuertaventurze\nPosted on 18 stycznia 2015 by Przemysław Kiesio\nSezon, sezon i po sezonie… taaa. Wylądowałem na Wyspach Kanaryjskich, mianowicie Fuerteventurze. Nie obyłoby się bez zabrania ze sobą roweru, taka okazja często się nie zdarza. Pogoda jak na tę porę roku idealna do jazdy, 20 parę stopni w dzień i ok. 15 w nocy. Moim miejscem wypadowym jest miejscowość Corrallejo.\nPierwszy dzień to raczej kręcenie się po okolicy i zobaczenie z czym ma się do czynienia. W sumie to jest miło, trochę wieje, trochę trzęsie tyłek przez drogę wyjeżdżoną przez surferów i innych miłośników sportów wodnych, ale nie ma co narzekać, bo jeżeli tylko jest tak ciepło to biorę w ciemno.\nNa następny dzień postanawiam zaatakować góry… w końcu na mapce widnieje postać samego „Rekina z Mesyny” promującego wyspę jako idealne miejsce do treningów.\nMój cel to mała wioska pośrodku wyspy Ajuy. Kieruję się w kierunku na La Olive, teren robi się trochę pagórkowaty. Ogólnie klimat wyspy wulkanicznej jest taki, że nie do końca jest miejsce, które przyciąga wzrok ze względu na brak bujnej roślinności, gdzieniegdzie palma, krzaczki, trawa. Przejeżdżam przez miejscowość, w której niewiele się dzieje. Droga jest dość ruchliwa, ale kierowcy omijają mnie z dużym zapasem. W końcu większość z nich jest na wakacjach i nigdzie się nie spieszy. Do 30 km jechałem w dolinie między dwoma górami wulkanicznymi, po tym zaczyna robić się zdecydowanie ciekawiej.\nDroga powoli zaczyna się wznosić, wreszcie. Podjazd od tej ma jakieś 6km ze średnim nachyleniem ok 6%, max było 12%. Nic mnie nie goni, nie muszę się zaginać – to nie wyścig, więc oglądam przyjemne widoki. Szybki zjazd do dawnej stolicy wyspy Betancuria, nad którą góruje szczyt z taką sama nazwą. W dolinie roślinność króluje nad pustynnym klimatem. Wspinam się jeszcze przez chwilę i zjazd, który powoduje u mnie ciarki, betonowe bloki, które stoją po to, aby ochronić przed przepaścią. Zjazd jest niebezpieczny, ale niesamowity, kilka patelni (zakrętów) powoduje wytracenie prędkości.\nPrzejeżdżam przez bardzo urokliwą wioskę Pajare i udaje się do Ajuy. Droga wiedzie w dół w kierunku oceanu, z którego wiejący wiatr daje się we znaki. W dawnej wiosce rybackiej są tłumy turystów zwiedzających klify. Nic mnie tu nie zatrzymuje i postanawiam wrócić. Początkowo miałem objechać góry, ale szybko modyfikuję ten plan. Jadę tam ponownie, nie mogę sobie odmówić tych widoków i kilku zakrętów zapierających dech.\nWlokę się już niemiłosiernie, to znak na odpoczynek, który robię w Betancurii. Kawa pozwala na pokonanie ostatniego podjazdu. W kierunku północnym, wszystko rozłożone jest na raty i nie ma takiego ciągłego podjazdu, wszystkiego po trochu. Moja podróż kończy się w Casillias del Angel. W sumie nie było tak źle – 114 km i 2000 m przewyższenia. W trakcie zjazdu dostrzegam, że jednak nie wjechałem na najwyżej położony punkt.\nDwa dni później ponawiam podróż w takim samym początkowym kierunku, ale w pewnym momencie odbijam z La Oliva w kierunku stolicy wyspy i zjeżdżam na mniej uczęszczaną drogę. Warto zjeżdżać z głównych dróg.\nNiestety tego dnia pogoda jest najgorsza z całego wyjazdu, a pomimo rękawków i kamizelki chłód i bardzo mocny wiatr powoli dają się we znaki. Niestety muszę skrócić swoją „wycieczkę” i zjeżdżam do głównej drogi prowadzącej do Puerto del Rosario. Wiatr wiał tak mocno, że Garmin pokazywał na zjeździe, że podjeżdżam. Trudno nic straconego. Trochę ponad 70 km zrobione.\nWypogodziło się, ale wieje mimo wszystko dość mocno, wyruszam na Puerto del Rosario główną drogą poprowadzoną przy oceanie. Na samym początku zostaje konkretnie potraktowany piaskiem z wydm parku naturalnego Corrallejo. Po niecałych 7 km moje nogi i napęd zaczynają skrzypieć od wszędobylskiego piasku. Niestety nie dałem rady ogarnąć fajnych fot, bo walczyłem z kierownicą i nie w myśli mi to było. Dojechałem do obwodnicy stolicy i udaję się w kierunku Antigua, znowu zaczynam podjazd, ale tym razem moim celem nie jest Berancuria czy Ajuy, chce zobaczyć najwyższy punkt widokowy, mieszczące się tam muzeum geologiczne.\nDroga na sam szczyt jest momentami bardzo stroma i 16% powoduje u mnie wężykowanie. Na szczycie widok jest niesamowity, widać ocean z dwóch stron wyspy. Szybki zjazd i powrót. Upatrzyłem sobie jeszcze Coffebreak w trakcie drogi powrotnej w wiosce Villaverde z widokiem na Lanzarote, ale dopadła mnie sjesta i zamknięte drzwi, co w sumie nie zdarzyło mi się w ciągu całego tygodnia. Ostatecznie docieram do Crorralejo gdzie ląduje w cukierni 😀\nCo do bardziej praktycznych rzeczy. Warto założyć grubsze oponki typu 700x25c. Na wyspie można wypożyczyć szosówkę albo mtb, ale z dostępnością tych pierwszych bywa różnie. Główne trasy mają czasami obok ścieżkę rowerową, ale nią nie jeździłem. Lepiej wziąć trochę ciepłych rzeczy zwłaszcza w takim okresie zimowym. Siła wiatru na wyspie najmniejsza jest w okresie listopad-styczeń. Z Corralejo codziennie jest prom na Lanzarote, gdzie również można pośmigać rowerem. Przeprawa trwa ok. 40 min.\nAutor tekstu i zdjęć : Jakub Okła


Meet Beauty 2018 - foto relacja z konferencji i prezenty | Naturale\n5/15/2018 wydarzenia 10\nWitam Was kochani po dłuższej przerwie!\nTrochę czasu mnie tutaj nie było. Nawał obowiązków sprawił, że musiałam na jakiś czas odstawić blogowanie na bok. Powoli już wracam do pisania i posty na pewno będą pojawiały się dużo częściej :) Dzisiaj przygotowałam dla Was fotorelację z tegorocznej konferencji dla blogerek urodowych Meet Beauty. Pierwszy raz miałam okazję uczestniczyć w tak wielkim wydarzeniu, dlatego też byłam mega podekscytowana!\nNa Meet Beauty co roku zapraszanych jest 300 blogerek/vlogerek, które prowadzą blogi lub nagrywają filmy o tematyce beauty. W tym roku udział wzięły także dziewczyny, które prowadzą instagramy o tej samej tematyce. Jeżeli mnie tam obserwujecie to na pewno widzieliście już jak mniej więcej to wszystko wyglądało, a nawet jakie prezenty dostałyśmy. Meet Beauty 2018 odbyło się w dniach 21-22 kwietnia w hotelu Lord w Warszawie.\nPodczas konferencji wzięłam udział w 4 blokach warsztatowych - pierwszego dnia były to warsztaty z markami Annabelle Minerals, na których pokazywano nam jak mineralnymi produktami wykonać rozświetlający makijaż oraz Neess, gdzie uczyłyśmy się pracować z najnowszą bazą peel off pod hybrydy. W niedzielę natomiast uczestniczyłam w panelu z Natura Siberica - tutaj robiłyśmy peelingi do ciała, a później paznokciowe z Pierre rene. Przyznam, że z każdych warsztatów wyniosłam coś nowego i ciekawego, więc byłam naprawdę zadowolona. Najbardziej jednak podobały mi się właśnie te z Naturą Sibericą.\nOprócz warsztatów można było także wziąć udział w otwartych wykładach, na które nie były konieczne zapisy. Z tego względu, że miałam czas zagospodarowany właśnie przez warsztaty udało mi się wysłuchać zaledwie dwóch, ale bardzo ciekawych wykładów.\nMiędzy wykładami i warsztatami można było się zrelaksować, napić kawy, a także zjeść pyszny obiad oraz porozmawiać ze sponsorami konferencji.\nW tym roku byli nimi m.in. Efektima, Mustela, Annabelle Minerals, Pierre rene, Neess, Natura Siberica, Miyo, Eva pollena czy O2 skin.\nPrzyznam, że konferencja bardzo mi się podobała! Poznałam masę wspaniałych osób, dowiedziałam się nowych rzeczy i dostałam motywacyjnego kopa. Mam nadzieję, że to nie ostatni mój udział w Meet Beauty! A teraz zapraszam na krótką fotorelację i przegląd prezentów, jakie otrzymałyśmy.\nJeżeli chodzi o prezenty to dostałyśmy naprawdę sporo produktów! Część z nich niestety nie ma najlepszych składów, ale jest też sporo naprawdę fajnych kosmetyków!\nW tym roku miałyśmy przydzieloną główną kategorię, którą się zajmujemy. Moją była oczywiście pielęgnacja, dlatego też dodatkowo dostałam jeszcze jeden kosmetyk. Jest nim naturalny krem nowej na rynku firmy Bartos. Zapowiada się bardzo ciekawie, kończę szybko swoje produkty i zaczynam testowanie!\nMarka Bio-Oil obdarowała nas swoim popularnym olejkiem na blizny i rozstępy. Skład tego produkty jest raczej kiepski, być może powędruje do kogoś innego kto się nim zainteresuje, albo zużyję go na włosy.\nOd kompletnie wcześniej mi nie znanej firmy O2 skin otrzymałam krem na noc, krem na dzień oraz próbki tlenowego serum. Kremy są takie sobie, za to serum ma genialny skład, już go sobie użyłam kilka razy i poważnie zastanowię się nad kupnem pełnowymiarowego opakowania.\nNatura Siberica na warsztatach sprezentowała nam wielki opakowanie balsamu do ciała z jednej z nowych serii. Jest już w użyciu i pierwsze wrażenie jest bardzo pozytywne!\nA tutaj właśnie peeling, który zrobiłam na ich warsztatach ;)\nOd Tołpy dostałam peeling enzymatyczny, żel do mycia twarzy, maskę do twarzy i chusteczkę kwasową. Te ich składy jeszcze w miarę ujdą, więc sobie wykorzystam ich produkty. Niestety po pierwszym użyciu peeling bardzo mnie podrażnił, ale dam mu jeszcze jedną szansę.\nMaseczki w płachcie od Mediheal. Raz na jakiś czas chętnie lubię sobie użyć :)\nZestaw podróżny od Musteli, w prawdzie dziecięcy, ale dla mnie takie kosmetyki są najlepsze! Lubię ich produkty, składy mają całkiem ok, a i żel pod prysznic używam do oczyszczania twarzy i genialnie się sprawdza!\nOd Pierre rene produkty do paznokci - odżywka, oliwka oraz lakier hybrydowy, a także kosmetyki do makijażu - tusz do rzęs, matowa pomadka w płynie, matowa pomadka w szmince (niestety zapomniałam o niej w trakcie robienia zdjęć, bo noszę ją non stop!) oraz eyeliner.\nOlejek do mycia od Roge Cavailles, przepięknie pachnący!\nPeelingi do ciała oraz kokosowy olejek i próbka balsamu antycellulitowego od Efektimy. Niestety peelingi mają tragiczne składy.\nSerum tonizujące i krem na noc od Eva pollena dobrane dzięki badaniom skóry (badanie było robione na makijaż, więc wyniki nie do końca wyszły wiarygodne, jednak faktycznie moja skóra wygląda podobnie, tak jak oceniła to przedstawicielka).\nDwa cienie do powiek od Annabelle Minerals oraz ich olejek, który świetnie nadaje się do demakijażu!\nKolorówka od So Chic!, dwa lakiery do paznokci (niestety klasyczne) oraz tusz do rzęs i matowa pomadka w bardzo ładnym kolorze!\nI na koniec firma Neess, lakiery hybrydowy, baza peel off, dwa pudełeczka z ozdobami, pędzel do makijżu (świetnie nadaje się do minerałów), szczoteczka do mycia twarzy i ekstra lusterko do torebki!\nO jakim produkcie najchętniej przeczytałybyście post?\nJeszcze mała informacja! Dzisiaj na moim instagramie @chanceleee odbędzie się rozdanie z okazji 3. urodzin bloga. Można wygrać fajne, naturalne kosmetyki, także zapraszam chętne osoby! Będzie aż dwóch zwycięzców!\nIwona 15 maja 2018 20:39\nMam nadzieję, że będzie mi dane uczestniczyć kiedyś w tym wydarzeniu :)\nNaturale 12 czerwca 2018 00:55\nMoja lepsza wersja 15 maja 2018 20:45\nFajna impreza. Żałuję, że tak późno sie zdecydowałam uczestniczyć w takim spotkaniu.\nBogusia 15 maja 2018 21:17\nFajna konferencja i super prezenty\nŻałuję, że nie mogłam pojechać na tą konferencję. Śliczne zdjęcia :)\nluksus za grosze 16 maja 2018 00:06\nWspaniałe wydarzenie ;)\nDrzemiące Piękno 16 maja 2018 13:47\nKrem Bartos mnie bardzo ciekawi :). Ogólnie warsztaty to największa wartość tego typu wydarzeń :)\nAnna | Kosmetykoholizm 18 maja 2018 10:14\nBardzo żałuję, że nie mogło mnie tam być :(\nExtraLargeShop 18 maja 2018 20:42\nZazdroszczę Ci tych prezentów - chętnie bym je przetestowała!


ROZMOWA NA 96 FM:, ZIELONA GÓRA: Anioły z kijkami ruszą, by pomóc - wZielonej.pl\nHome/Informacje/ROZMOWA NA 96 FM:/Anioły z kijkami ruszą, by pomóc\nAnioły z kijkami ruszą, by pomóc\nW sobotę, 9 września odbędzie się Anielski Marsz Nordic Walking. Impreza, którą organizują Placówki Opiekuńczo Wychowawcze ma dodać skrzydeł młodzieży, która rusza w dorosłe, samodzielne życie.\nZa pieniądze z wpisowego przygotowane zostaną tzw. „wyprawki”, które zostaną wręczone opuszczającym POW.\nTo jest forma, gdzie możemy im zabezpieczyć te podstawowe rzeczy. Być może dalej będą się uczyć, ale już na innych warunkach. Chcą podejmować decyzje samodzielnie. Uważam, że każdy młody człowiek, który wychodzi ze swojego domu powinien otrzymać poduszkę, kołdrę, koc, podstawowy talerzyk, kubek.Marzena Pawlinow, dyrektor POW w Zielonej Górze\nKażda startowa opłata w kwocie 30 zł (rodzina), 20 zł (osoba dorosła), 10 zł (dziecko) przeznaczona zostanie na wyprawki. W Placówkach Opiekuńczo-Wychowawczych w Zielonej Górze jest 60 miejsc.\nGeneralnie zapełniamy te miejsca, rzadko się zdarza, żeby one były. Zdarza się tak, że mamy nawet powyżej 60 wychowanków. Naszymi podopiecznymi są też dzieci i młodzież przebywające m.in. w Młodzieżowych Ośrodkach Terapeutycznych, Młodzieżowych Ośrodkach Wychowawczych. Przyjeżdżają do nas na weekendy, na przepustki.Marzena Pawlinow, dyrektor POW w Zielonej Górze\nRocznie mury POW opuszcza ok. 10 osób, ale nie zawsze jest tak, że placówkę opuszcza się w chwili osiągnięcia pełnoletności. Można tam przebywać nawet do 25. roku życia. Trzeba jednak spełnić określone warunki, m.in. uczyć się. Rotacja jest jednak duża.\nBywa tak, że dzieci są kierowane na 3-6 miesięcy, by sąd rozpoznał ich sytuację prawną, a okazuje się, że są tu latami, 5-7 lat. Rotacja jest bardzo duża, bo czasami dzieci wracają do domu, po czym okazuje się, że rodziny sobie nie radzą. Wtedy ponownie trafiają do nas.Marzena Pawlinow, dyrektor POW w Zielonej Górze\nAnielski Marsz Nordic Walking rozpocznie się o 15:00. Nie ma znaczenia czas ani kolejność na mecie. Liczy się pomoc młodym ludziom, którzy wkraczają w dorosłość. Start odbędzie się przy siedzibie POW, przy al. Wojska Polskiego 116 B. Łączny dystans do pokonania to 4 km. Poniżej cała Rozmowa na 96 FM z Marzeną Pawlinow.\nRozmowa na 96 FM 01-09\nAnielski Marsz Nordic Walking Marzena Pawlinow nordic walking placówki opiekuńczo-wychowawcze pomoc Rozmowa na 96 FM wyprawka zielona góra


8 sekretnych sposobów na poskromienie wieczornego apetytu. | Wszystko Dla Ciebie\nJak często zdarza Ci się coś takiego: zjadłaś przepisowe kilka posiłków dziennie, czyli śniadanie, II śniadanie, obiad i kolację, a mimo to wieczorem czujesz, że czegoś jeszcze Ci brakuje? Czujesz, że cos jeszcze byś zjadła?\nPowiem Ci, ze nie jesteś odosobniona. Wielu kobietom zdarzają się sytuacje, iż mimo spożywania posiłków o stałych porach, mają wilczy apetyt, np. wieczorem. Kiedy takie kobiety dodatkowo pragną schudnąć, naprawdę mają twardy orzech do zgryzienia.\nJeżeli jesteś jedną z nich możesz zastanawiać się skąd wynika taka sytuacja. Wiesz przecież, że duuuuużo zjadłaś w przeciągu dnia i rozsądek podpowiada Ci, że nie może to być zwykły głód wynikający z tego, że Twój organizm potrzebuje energii.\nWiesz, że jest to po prostu głód pozorny – Twoje “widzimisię”, które jeżeli zaspokoisz, nie przyczyni się do Twojego schudnięcia a wręcz pomoże Ci nabrać więcej kilogramów. Ważnym jest więc znalezienie sposobu na pokonanie tych zachcianek.\nWiele kobiet stosuje w tej sytuacji masę wybiegów by zapomnieć o głodzie. Po prostu zajmują one czymś swoją głowę, by tylko odwrócić swą uwagę od lodówki czy szafki z przekąskami.\nTeraz podam Ci 8 sekretnych sposobów na poskromienie wieczornego apetytu, które stosują te kobiety. Czytaj uważnie. Może już stosujesz niektóre z nich u siebie, albo może zapragniesz wykorzystać któryś z nich w Twoim codziennym życiu.\n8 sekretnych sposobów na poskromienie wieczornego apetytu\n1. Wyjście na spacer, włączenie odtwarzacza MP3 i słuchanie ulubionej muzyki. Super relaksujący sposób. Kobiety dotleniają swój organizm. Im więcej powietrza dociera do komórek, tym lepsze następuje spalanie i poprawa przemiany materii. Dodatkowo słuchanie ulubionej muzyki naprawdę relaksuje i zmniejsza rangę problemu , który właśnie trapi daną kobietę.\n2. Wyszukanie sobie jakiegoś zajęcia, które odwróci uwagę od głodu. Np. zajmują się tym, co ostatnio odkładały na później (przyjemne z pożytecznym) Sprzątają więc w szafkach, piszą maile do znajomych, czytają kolejny rozdział dawno odłożonej na półkę książki….\n3. Wykonanie telefonu do koleżanki, która również się odchudza i porozmawianie z nią o tym chwilowym kryzysie, który właśnie je dopadł. Podzielenie się swoimi rozterkami często przynosi ulgę, pozwala się zrelaksować i tym samym uwalnia od potrzeby zjedzenia czegoś nadprogramowego.\n4. Niektórym kobietom w tej sytuacji pomaga modlitwa. Dzięki niej zapominają o problemach, nabierają nadziei i stwierdzają, że zaspokojenie zachcianki nie jest czymś priorytetowym w ich życiu. Czują się bardziej umocnione i pewniejsze siebie.\n5. Zapisanie się do forum dla odchudzających i podzielenie się na nim swoim problemem. Często ten zabieg okazuje się bardzo pomocny, gdyż nie trzeba pokazywać swojej twarzy i przebywa się w gronie osób, które mają podobne cele i postanowienia. To wzmacnia i dodaje otuchy.\n6. Zastosowanie czegoś szokującego. np. oglądanie filmów o niezdrowej żywności albo o głodujących dzieciach w Afryce. To pozwala im spojrzeć inaczej na jedzenie gdyż widzą wyraźnie jak szkodliwy dla ich organizmu może być np. cukier albo czują wyrzuty sumienia, że one się objadają a tam na świecie ktoś głoduje. W konsekwencji tracą cały apetyt.\n7. Zastosowanie medytacji/wizualizacji odchudzającej. Dobrze ułożona medytacja pozwala na całkowite zrelaksowanie się, przypomnienie sobie swojego celu i marzenia do którego się dąży . Czyli bycie zdrową, pełną energii, szczupłą i czucie się atrakcyjną. Po takiej wizualizacji nie tylko odchodzi im chęć do zaspokojenia zachcianki ale odzyskują swoją siłę i nabierają wręcz chęci i energii do dalszego odchudzania.\n8. Wykorzystanie techniki EFT i opukanie się z odpowiednio dobraną afirmacją. Dzięki temu docierają do głębokich blokad, które utrudniają im schudniecie i powodują ten wieczorny apetyt. Po zastosowaniu kilku rundek EFT bardzo często okazuje się, że apetyt samoistnie znika.\nTo tylko kilka ze sposobów. Na pewno jest ich więcej. Czy Ty masz jakąś swoją, sekretną technikę na poskromienie wieczornego apetytu? Jeżeli tak, proszę podziel się nią w komentarzu do tego artykułu. Z pewnością inne kobiety bardzo chętnie o niej przeczytają a może nawet spróbują wdrożyć ją w życie.\nA może chcesz się po prostu podzielić własnymi spostrzeżeniami i doświadczeniami dotyczącymi tego tematu? Po prostu zostaw swój komentarz poniżej.\nDowiedz się więcej o zastosowaniu medytacji/wizualizacji do odchudzania. Zaglądnij na stronę: http://wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/medytacjaminikurs/ i zapisz się na DARMOWY kurs.\nJeżeli chcesz się dowiedzieć wiecej o EFT pobierz DARMOWY raport na temat tej techniki TUTAJ: http://www.wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/eft/\nEFT i odchudzanie, medytacja, skuteczne odchudzanie APETYT, dieta, EFT, odchudzanie\nOd jutra zaczynam odchudzanie, kto sie odchudza ze mna? Nie bedzie lekko ale trzeba sie wziac za siebie. Szukalam duzo w internecie i mam juz dobry plan na schudniecie, wpiszcie sobie w google – xxally radzi jak szybko schudnac – i powiedzcie co o tym myslicie.\nMi w ograniczeniu mojego apetytu a w konsekwencji w odchudzaniu pomagają nasionka babki płesznik i babki jajowatej czyli błonnik witalny. Codziennie pije się po 6 gram tych nasionek i dzięki temu czuję że mam o wiele lepsze trawienie i szybciej tracę niepotrzebne kilogramy, a do tego nie chce mi się tak strasznie jeść. Zioła kupuję w necie. Polecam bo są naprawdę skuteczne.\nJa tam jem co chce a moj metabolizm zajmusie sie reszta 😀 SUper opcja , polecam\nWystarczy systematycznie stosowane foreverslim – to wszystko. Na tabletkach udało się nam w 100% powrócić do właściwej wagi, dużo lepiej wygląda i z diety zniknęło wszystko co szkodliwe. Pojawił się ruch i w zasadzie jestem inną osobą. Już nigdy więcej nie powrócę do starych przyzwyczajeń – chcę po prostu żyć normalnie i normalnie się czuć!\n[…] 8 sekretnych sposobów na poskromienie wieczornego apetytu , który znajdziesz TUTAJ: http://wszystkodlaciebie.pl/8-sekretnych-sposobow-na-poskromienie-wieczornego-apetytu/ […]


PAPROCIE WYMAGANIA I UPRAWA - Centrum ogrodnicze, sklep online.\nPAPROCIE WYMAGANIA I UPRAWA\nPaprocie od dekad są jednymi z najpopularniejszych roślin w uprawie doniczkowej. Istnieje dziesiątki gatunków i setki odmian tych roślin. Pozornie trudne w uprawie, okazują się niezwykle proste, jeśli tylko zapewnimy im odpowiednie warunki.\nPaprocie to rośliny poszyć leśnych. Wymagają lekko zacienionego stanowiska z rozproszonym światłem oraz stałej, wysokiej wilgotności powietrza. Powinna się ona wahać w zakresie 50-70%, co sprawia, że rośliny te świetnie czują się w jasnych łazienkach i kuchniach.\nRośliny te nie mogą być narażone na bezpośrednią operację słoneczną jak i absolutnie nie można doprowadzać do przesuszenia bryły korzeniowej. Jej przelanie również będzie skutkowało negatywnymi dla rośliny skutkami.\nPaprocie docenią także czyste, dobrze natlenione powietrze i pomieszczenia, w których dzięki sprawnej wentylacji, powietrze to ulega częstej wymianie. Dla wielu gatunków szkodliwe mogą być opary z kuchni oraz dym tytoniowy.\nPodłoże dla paproci powinno być próchnicze, przepuszczalne, oraz posiadać odpowiedni (lekko kwaśny) odczyn PH na poziomie 5-6. Powinno także dobrze utrzymywać wilgoć. Dobrze sprawdzi się miks substratów złożony z: włókna kokosowego 30%, czipsu kokosowego 30%, torfu kwaśnego 20%, podłoża uniwersalnego do roślin 10%, oraz mieszanki perlitu i keramzytu w stosunku 1:1 – 10%.\nRośliny podlewamy regularnie i obficie stosując zasadę wilgotno, ale nigdy mokro. Przed podlaniem rośliny należy upewnić się, że podłoże zdążyło już przeschnąć. Najlepiej zrobić to poprzez wsunięcie palca do substratu. Jeśli na skórze czujemy wilgoć, oznacza to, że musimy wstrzymać się z nawadnianiem roślin. Nie doprowadzamy także do zbyt długich okresów suchych, w przypadku paproci może to doprowadzić do śmierci rośliny.\nPaprocie wymagają regularnego nawożenia. Jednak w przeciwieństwie do wielu innych roślin egzotycznych, nawożenie to nie może być zbyt intensywne. Nawóz powinien być silnie rozcieńczony (około dwukrotnie względem tego co sugeruje producent). W przeciwnym razie delikatne korzenie oraz kłącza roślin, mogą ulec zniszczeniu.\nPaprocie przesadzamy rzadko i tylko wtedy kiedy bryła korzeniowa wyraźnie nie mieści się już w dotychczasowej doniczce. Taka praktyka pozytywnie wpływa na tempo wzrostu, wielkość nowych przyrostów oraz znacznie ogranicza ryzyko przelania roślin.\nPaprocie przesadzamy poprzez podział rośliny matecznej, bądź poprzez pobieranie kłączy i ukorzenianie ich w nowych doniczkach. Możliwe jest także rozmnażanie z zarodników, jest to jednak trudny proces wymagający dużo wiedzy i czasu.\nPAPROCIE W NASZEJ OFERCIE


Felietony Jana Mazurka w Parkiecie\nBlogi Felietony Jana Mazurka w Parkiecie\tRok: (wybierz)\t2016 (1)\nMiesiąc (wybierz)\tLipiec 2016 (1)\nCenny składnik portfela\n22 lipca 2016, 08:28\nZa fundusze obligacji uznaje się takie, które posiadają w portfelu co najmniej 66 proc. obligacji oraz nie inwestują w instrumenty o charakterze udziałowym. Fundusze obligacji mogą być cennym składnikiem zdywersyfikowanego portfela. Są one również odpowiednie dla długoterminowego oszczędzania przy stosunkowo niskim poziomie ryzyka. Są one odpowiednie dla osób poszukujących bezpiecznej lokaty i zabezpieczenia przed inflacją [...]\n8 lutego 2011, 09:43\nInwestorzy indywidualni są praktycznie pozbawieni możliwości bezpośredniego inwestowania w spółki niepubliczne. Problem ten rozwiązują fundusze private equity. Pojęcie „private equity” oznacza rynek spółek niepublicznych, czyli takich, których akcje nie znajdują się w obrocie giełdowym lub alternatywnym systemie obrotu. Spółki niepubliczne nie podają wyników finansowych w prasie, Internecie, agencjach informacyjnych czy portalach finansowych, stąd inwestorzy mają [...]\nfundusze private equity, private equity\n14 grudnia 2009, 09:33\nKilkudniowa korekta na rynku złota wywołała wiele emocji, podobnie jak wtedy, gdy złoto drożało z dnia na dzień. Korekta jest normalnym zjawiskiem na każdym rynku. Im wyższa dynamika wzrostu, tym korekta jest głębsza. Spadek ceny złota jest konsekwencją silnej hossy. Analitycy techniczni dostrzegli już kilka miesięcy temu formację odwróconej głowy i ramion, z której wynikało, [...]\nKapitał i obligacje\n17 listopada 2009, 11:06\nO kapitał pożyczkowy ciągle jest trudno – coraz bardziej doświadczają tego polskie małe i średnie przedsiębiorstwa. Wiele z nich posiada dobrą kondycję, świetną kadrę i pomysły. Tymczasem sukces publicznej emisji akcji jest niepewny, ponadto procedura jest skomplikowana i łączy się z dużymi kosztami. Zaletą finansowania obligacjami w porównaniu z emisją akcji jest pozostawienie niezmienionej struktury [...]\nGłówny analityk Investors TFI\tStronyInformacje\nBlogi - Tagi\tfundusze private equity


Wybierasz się na zakupy do salonu Avans? Nie pędź w ciemno - zobacz aktualne promocje sklepu. Zapoznaj się z najnowszą promocyjną oferta na sprzęt RTV i AGD, zobacz ofertę najnowszych i najbardziej poszukiwanych sprzętów do domu i do biura! Obejrzyj najnowszą gazetkę reklamową - ofertę promocyjną sklepu Avans.\nAvans.pl dostarcza Klientom pełen asortyment sprzętu AGD / RTV. Od najprostszego czajnika, poprzez chłodziarki, pralki czy sprzęt do zabudowy, sprzęt RTV jak telewizory, sprzęt audio, czy produkty multimedialnych jak telefony GSM, notebooki i najnowocześniejsze urządzenia i produkty multimedialne. U nas znajdziesz największy w Polsce wybór produktów renomowanych marek takich jak: Samsung, Sony, LG, Panasonic, Bosch, Siemens, Electrolux, Whirlpool, Amica, Zelmer, Philips, Indesit, Mastercook, Tefal, Rowenta, Toshiba, Acer, Canon, Olympus, Nokia i wielu, wielu innych.\navans aktualne promocje\noferta promocyjna w avans\navans promocje w internecie\ngazetka promocyjna avans\nsprzęt rtv i agd w avans


Wybierz oryginalne i funkcjonalne rolety do Twojego pomieszczenia.\nPełny artykuł: Rolety do okien\nOkna to priorytet przy urządzaniu naszego domu. Warto jednakże nie decydować się na pierwsze lepsze systemy okienne, zaś wybrać coś co jest dla nas odpowiednie pod względem zarówno ceny, jak i paramerów technicznych i walorów natury estetycznej.\nWśród bardzo eleganckich, trwałych i do tego ekonomicznych okien znajdują się okna z drewna. Okna z drewna są świetną inwestycją zwłaszcza wtedy kiedy chodzi o wykończenie domku jednorodzinnego. Wówczas to drewno w postaci sosny, buku czy dębu idealnie komponuje się z murami obiektu. Ponadto okna z drewna to także rewelacyjne rozwiązanie wtedy kiedy mowa o parterowej szeregówce. Okna tego typu znacznie gorzej jednakże sprawdzają się w blokach mieszkalnych, gdzie pełno kurzu, zanieczyszczeń i spalin, które osiadając na oknach z drewna sprawiają, że okna te stają się brudne.\nOkna z drewna ciężko jest jednakże doprowadzić do ładu. Zgoła odmiennie jest zaś w przypadku przykładowo okien plastikowych. Dlatego też jeśli zdecydowałeś się zainwestować w okna z drewna koniecznie weź pod uwagę fakt, aby zakupić również wysokiej jakości preparaty czyszczące.\nWybierz oryginalne i funkcjonalne rolety do Twojego pomieszczenia....\nOkno jest w centrum uwagi, gdy tylko wchodzisz do salonu, jednak Ty nie jesteś z tego zadowolona? Zobacz jak zrobić, aby okno stało się elementem dekoracyjnym? ...\nPełny artykuł: Okno elementem dekoracyjnym\nWybór okna balkonowego wpłynie na wystrój Twojego salonu. Zapraszamy do artykułu, dzięki któremu dowiesz się jak wybrać okno balkonowe. ...\nPełny artykuł: Okno balkonowe\nOkna na poddaszu pozwalają w rewelacyjny sposób doświetlić wnętrze. Nie mniej jednak należy zastanowić się przed zakupem konkretnego rodzaju okien, aby nie żałować podjętej decyzji. Takie...\nWybierając materiał podłogowy, powinniśmy się kierować głównie jego walorami użytkowymi. Podpowiadamy, jakie deski podłogowe kupić - z drewna egzotycznego czy krajowego, lakierowane czy olejowane,...\nRodzajów podłóg jest tak wiele, że ciężko podjąć decyzję, którą z nich wybrać. Zadajemy sobie szereg pytań - która będzie najlepsza? Jaki powinna mieć kolor? Która z podłóg jest najtrwalsza,...\nJeszcze kilkanaście lat temu systemy okienne były produkowane wyłącznie z naturalnych surowców takich jak głównie drewno. To z nich powstały okna do każdego typu obiektów. Dzisiaj jednakże sytuacja na rynku...\nJak zwiększyć ciepło w mieszkaniu?\nPrzyszłościowe techniki mające wykorzystanie w stolarce okienno-drzwiowej dają nabywcom sposobność wyboru w gronie szerokiego asortymentu towarów energooszczędnych. Najpopularniejszym elementem energooszczędnym...\nPełny artykuł: Jak zwiększyć ciepło w mieszkaniu?\nElementem wykończeniowym mieszkania albo każdego lokalu mieszkalnego, bez którego raczej nie da się obejść jest głównie właściwie dostosowany system okienny. Okna, o których mowa mogą na chwilę obecną...\nPełny artykuł: Nowoczesne systemy okien plastikowych