dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Radoodar2\nAutor: Stefan o 12:13\nradoodar2 27 lutego 2013 17:58\nDziękuję za założenie dziennika.\nSwoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie w listopadzie 2008 roku, ale tego do stażu nie wliczam. Mój trening trwał do początków stycznia 2009. Dieta i trening wtedy – wiadomo jak każdy początkujący, czyli zero jakiejkolwiek wiedzy. Na poważnie (tak przynajmniej myślałem do czasu kiedy odwiedziłem po raz pierwszy strone hormonwzrostu i wypowiedzi Stefana oraz mnbbc i wyp. Pumy) zająłem się treningami i dietą w czerwcu 2009. Ułożyłem wtedy 4 dniowy Split (nogi olewałem) i staralem się jeść 7 posiłków dziennie bogatych w białko. I tak to trwało i trwało sobie do lipca roku 2011. Wtedy znalazłem w Internecie trening 5x5. Wprowadziłem do planu Martwy Ciąg i Przysiad. Już wtedy gdy wszedłem na wysokie ciężary plecy zaczęły się odzywać (ból w krzyżu). Jednak nie przejmowałem się tym zbytnio. Dowalałem ciężary nie patrząc na technikę . W grudniu objawy się nasiliły. Doszedł ból między łopatkami, w krzyżu się nasilił. Wtedy już troche się przestraszyłem więc odwiedziłem lekarza rodzinnego. Powiedział, że bóle są powodem zbyt dużego wysiłku , zapisał lek na rozluźnienie mięsni i tyle. Bolało nadal więc dał z ogromną łaską skierowanie na RTG lędźwiowego. Wyszło, że mam dyslordoze i boczne skrzywienie. Dostałem więc skierowanie do ortopedy, a że trzeba czekać pól roku poszedłem prywatnie. Elegancko ubrany pan doktor, z grobową miną obejrzał mnie i stwierdził, to co miałem w opisie RTG. Zapłaciłem 150 zł za nic. Olałem więc sprawę i ćwiczyłem dalej , ale nieregularnie. Ostatecznie od lipca 2012, odbyło się tylko kilka treningów. W miedzyczasie spotkałem się jeszcze z fizjo i ortopedą. Państwowo. Może lepiej nie będę pisał jak mnie potraktowano bo to było żałosne. Nigdy więcej nie skorzystam z państwowych placówek. Po tym incydencie olałem wszystko.\nPóźniej było jeszcze kilka fizjo itd, aż dotarłem do osteopaty. Odblokował mi on staw krzyżowo-biodrowy, oraz kilka stawów międzywyrostkowych.\nDopiero tydzień temu znazlem super fizjo, który wreszcie znał sie na rzeczy. Identyczne wskazówki dostałem od niego jakie moge znaleźć na forum. Pierwszy fizjo który nie wciska kitu że siłownia szkodzi. Powiedział, że bóle w krzyżu to wina zwężenia L5s1,oraz poziomo ustawionej kościo biodrowej. Zdiagnozował tez płaskostopie. Dał mi ćwiczenia na wzmocnienie nrzucha, oraz rozciąganie mięsnia biodrowo-lędźwiowego.\nKilka pytań do Stefana:\n- czy ćwiczenie samego brzucha izolacjami, może byc szkodliwe. Tzn nie wprowadzam narazie treningu siłowego, chcę żeby ból krzyzowy ustąpił, i dopiero wtedy się zabiorę za siłkę\n- Czuje ból w kolanach po wprowadzeniu niekótrych ćwiczen rehabilitacyjnych. Np w czasie rozciągania biodrowolędzwiowego się pojawia.(klęk na jednej nodze, druga w przód) Czy może to być wina słabego odżywiania? Bo kolana , zresztą łokcie ciągle strzykają itd. A i czy znacie może jakieś inne ćwiczenia na rozciąganie biodrowo-lędzwiowego, niż to które wymieniłem wyżej?\n- w podciąganiu na drążku nie potrafię spiąć pośladków? Jaka może byc przyczyna? Dodam że w przysiadzie i martwym jak robiłem na próbę tego nie ma. Czuje elegancko napięcie.\nWznowienie treningów będzie pewnie za 2-3 miesiące, bo jak narrazie nawet dosepu nie mam.\npakul 27 lutego 2013 20:40\nSiema Rado: )\nCo do biodrowo - lędźwiowego polecam takie rozciąganie:\nmnie też ta pozycja z klękiem nie odpowiadała, ze względu na kolano.\nradoodar2 27 lutego 2013 20:53\nposzukałem w internecie i znalazłem też inne pozycje rozciągające ;)\nTo co jest w Twoim linku, troche trudno mi wykonać bo nie mam żadnego mebla nawet na odpowiedną wysokość, ale dzięki za pomoc ;)\nzapomniałem jeszcze napisać o bólu w okolicy prawej powięzi, przy głębszym przysiadzie się nasila. Fizjo troche to olał niestety ;(\nMarek 28 lutego 2013 03:26\nCo do izolacji na brzuch dosyć kategorycznie o tym wypowiedział się Puma w jednym z artów na mnbbc. Stefan też pisał co najmniej dwa artykuły. Poszukaj sobie "tytanowy brzuch" na hormonie wzrostu, czy jakoś podobnie.\nGeneralnie jest tak, że nie ma sensu ich robić dopóki nie będziesz bardzo zaawansowany. Brzuch się wzmacnia przy przysiadach, MC, wiosłach itp.\nOskar 28 lutego 2013 08:55\nArtykuł z HW to "ABS, czyli czego nie lubi Twój brzuch"\nStefan 28 lutego 2013 10:51\nJeśli chodzi o izolacje na brzuch to generalnie jest tak, jak napisał Marek, ale jak zawsze z pewnymi wyjątkami. Niekiedy właśnie ze względów rehabilitacyjnych brzuch od razu wymaga wzmocnienia i trzeba wcześniej wprowadzić izolacje. Tyle tylko, że nie będą to nigdy spięcia itp. Tylko specjalnie dobrane ćwiczenia.\nJakie ćw. na brzuch zalecił fizjo?\nOgólnie widać u Ciebie różne przykurcze, które wychodzą przy różnych okazjach.\nRozciąganie rozciąganiem, ale przydałby się solidny masaż mobilizujący i rozładowanie punktów spustowych, bo inaczej będziesz się męczył bez końca.\nNa stawy przyda się wapno i żelatyna.\nStefan 28 lutego 2013 10:55\nW podciąganiu na drążku nie musisz skupiać się na pośladkach. Bardziej na górze ciała, więc mobilność łopatek itd.\nradoodar2 28 lutego 2013 11:22\nDzięki za odpowiedzi Panowie ;)\nĆwiczenia na brzuch polecone przez fizjo to:\n1. Leżenie na plecach nogi ugięte w kolanach, dociskanie lędźwi do podłogi - to pozycja wyjściowa. I z tej pozycji kilka ćwiczeń : podnoszenie nóg do pozycji krzesełkowej, unosenie w grę itd.\n2. Leżenie na przedramionach przodem do podłogi, unoszenie tułowia w górę, przy jednoczesnym spięciu brzuha(tak jak w poprzednim ćwiczeniu, miednice mam trzymać w tyłopochyleniu)\nCo do tego masażu i rozładowania punktów spustowym to gdzie można takie coś zrobić? U fizjo czy u zwykłego masażysty? Bo fizjo nawe o tym nie wspomniał.\nMyślałem , że trzeba się skupiać takze na posladkach. Ale jeśli nie to dobrze, bo w życiu ich byc nie spiął ;)\nDo tego mam bóle w okolicach prawego mięśnia napinacza powięzi, z tym też nie wiem co ronić, przy głębokim przysiadzi boli dośc mocno.\nStefan 28 lutego 2013 11:30\nRaczej spięć nie polecam. Lepsze byłyby tu statyczne napięcia brzucha.\nZerknij na to - http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/not_your_average_bs_core_training\nNie każdy masażysta będzie wiedział o co chodzi, choćby dlatego, że są różne koncepcje i jedni uznają istnienie punktów spustowych, a inni nie. Musisz popytać.\nStefan 28 lutego 2013 11:31\nTen ból może mieć różne przyczyny. Może też tak naprawdę pochodzić z innego źródła.\nWarto porozciągać pośladki i m. prosty uda i sprawdzić, czy ból nadal będzie się pojawiał.\nradoodar2 28 lutego 2013 12:11\nMoże źle napisałem. W ćwiczeniach któe zalecił fizjo chodzi właśnie o ciągłe napięcie mięśnia. Akurat o to jestem spokojny , fizjo został polecony na mnbbc, zreszta chyba on zna tę strone ;)\nMasażysty jakiegoś dobrego poszukam , zapytam .\nProsty uda mam rozciągniety dobrze, był sprawdzany, pośladki raczej tez. Puma pisał, że ćwiczenie pośladków załatwi sprawę poziomo ustawionej kości krzyżowej, więc wnioskuje, ze pośladki mam raczej osłabione niż pokurczone.\nDodam jeszcze bo chyba nie pisałem,że mam małą skoliozę, i nadal skręconą miednicę.\nPrzepraszam, że tak z tym wszystkim rozpaczam, ale mam juz te bóle od ponad roku, i mimo że się zmniejszyły to wciąż mi to strasznie uprzyksza życie. Bardzo dbam ostatnio o trzymanie krzywizn kręgosłupa podczas życia codziennego typu: praca przy komputerze, schylanie się po cokolwiek, spanie itd).\nradoodar2 28 lutego 2013 23:00\nStefan, nagrałem filmy z mc i sq , mógłbys ocenić technikę?\nStefan 1 marca 2013 12:32\nOgólnie na problemy z miednicą pomaga mobilizacja brzucha i pośladków oraz nauczenie się współpracy na poziomie neurologicznym tych dwóch partii mięśniowych.\nPośladki też możesz statycznie napinać w każdej wolnej chwili, jak gdzieś stoisz, na coś czekasz itp.\nFilmy przejrzę niebawem.\nradoodar2 1 marca 2013 22:11\nStefan a co myslisz o rozciąganiu strony wklęsłej skrzywienia? U mnie prawej. Bo fizjo trochę to olał. A prawy bark mam trochę niżej, czy ma to jakiś wpływ na ćwiczenia?\nStefan 2 marca 2013 12:23\nJak sobie takie rozciąganie wyobrażasz i o które skrzywienie chodzi, bo nie do końca rozumiem pytanie.\nNieco obniżony bark ma pewien negatywny wpływ, zależy jaka jest ta różnica. Przy niewielkiej nie ma sensu za bardzo kombinować.\nradoodar2 2 marca 2013 12:34\nMoże opisze problem od początku:\nAsymetria miednicy powodowała u mnie lewostronna skolioze jednołukową.(pozornie krótsza prawa noga , co za tym idzie prawy bark i łopatka obniżone ) Powodem asymetrii był prawdopodobnie zablokowany staw krzyzowo-biodrowy prawy. Został on odblokowany. Miednica nadal jest skręcona, ale biodra są juz na tej samej wysokości - tzn pozorna nierówność nóg zniknęła.\nChodzi o to czy rozciągać tą prawą stronę skrzywiena (prostowniki, brzuch) i czy to wgl da jakieś efekty. Dodam , że mam 20 lat, bo jeszcze nie pisałem.\nDużej róznicy w barkach nie ma, może ja wyślę Ci Stefan zdjęcia na maila to sam ocenisz. Tylko w jakich to miałoby byc pozach?\nStefan 3 marca 2013 10:48\nW takim razie to obniżenie barku też jest względne i wynika z przesunięć w obrębie bioder i miednicy. Skoro tak to ewentualna rehabilitacja powinna się skupić w tym rejonie. 20 lat to niby nie dużo, ale już i tak znacznie wszystko utrudnia i nie wiem, czy uda się wszystko naprostować. Jak znam życie to do końca nie. Nie wiem czemu lekarze tak to olewają.\nNatomiast co do samego rozciągania, to pytanie czy tam się pojawiły jakieś przykurcze? Jeśli tak to oczywiście rozciągać, choć układ nie byłby wcale taki prosty. Musiałby to na żywo zobaczyć fizjo.\nStefan 3 marca 2013 12:17\nTrochę ciemne wyszły te filmy i niewiele widać.\nZ tego co widać to przysiad wygląda w miarę dobrze. Tylko, że bez stojaków daleko nie pociągniesz.\nW MC robisz rzecz bardzo niebezpieczną. Ciężar w każdym powtórzeniu musi na chwilę spocząć na ziemi. Nie możesz się zatrzymać tuż nad, bo dochodzi do sprężynowania w dole pleców i ogromnych przeciążeń. Przy większych ciężarach zniszczysz sobie kręgosłup.\nradoodar2 3 marca 2013 13:32\nMam stojaki, tylko narazie na próbę robiłem bez.\nO kurde, dobrze że to mówisz, bo w przeszłości po 150 kg robiłem bez dotykania ziemii. Teraz bede odkładał po każdym repie.\nStefan 5 marca 2013 11:35\nWidać, że coś jest lekko nie tak w okolicach miednicy, jakaś lekka nierówność. Pewnie to wynik tego skrzywienia bocznego, o którym pisałeś i asymetrii.\nPrzodopochylenia karku raczej nie widzę. Te ciągnięcie, sztywność i kłucie mogą być wynikiem, jakich napięć i lekkich przykurczy.\nNa razie same podciąganie i dipsy plus jakieś masaż powinny pomóc. Jeśli nie to pomyślimy nad czymś bardziej skomplikowanym.\nradoodar2 5 marca 2013 12:10\nCo do tego przodopochylenia karku. Na mnbbc znalazłem artykuł "skoryguj swoją głowę". Cytyuję "Oprócz lustra przydatna będzie też ściana: stań jakieś 10cm tyłem do niej i oprzyj się o nią. Teraz oceń: czy twoja głowa swobodnie jest oparta o ścianę, przy czym broda koniecznie musi być nisko ustawiona, a tył szyi wydłużony. Jeśli tak – to trzymaj tak dalej! – jeśli nie – jest się o co martwic… Test przy ścianie może być przydatny, by porównać efekty terapii czy autoterapii. Za każdym razem tylko musisz być oddalony od ściany na te samą odległość! Jeśli udało ci się ustawić głowę tak, by przylegała do ściany (pamiętaj o brodzie!!!), zrób teraz dwa kroki w przód i nie opierając się o ścianę, spróbuj utrzymać wcześniej skorygowana głowę. Ciężko?? To oznacza ze masz nad czym pracować."\nJa stojąć przy ścianie mam jakieś 5 cm różnicy między nią a głową. Wychodzi na to że coś jest nie w porządku. Staram się teraz trzymać glowę prosto, ale być może jakieś przykurcze zostały.\nNa masaż zapisze się w środę, dipsy i podciąganie będe robił sobie codziennie po 2-3 serie.\nCO do rehabu, to robie go już 10 dni i chyba troche pomaga. Nadal czasami mam (szczególnie rano po wstaniu) ból w okolicy krzyża, ale po zrobieniu rehabu zaraz znika. Czasami nie mogłem nawet swobodnie zwisać na drążku bo strasznie mnnie w tym krzyżu bolało wówczas. Wydaje mi się że robiłem przeprost na drążku i był ucisk na korzeń. Teraz juz zdecydowanie lepiej, chodź i tak coś tam jeszcze pobolewa.\nStefan a co myślisz o wkładkcach do butów na stopy płasko-kośclawe? Fizjo mówił , że to jest podobne działanie jak pas trenigowy. Jedne mięśnie wzmoocni, drugie osłabi.\nradoodar2 5 marca 2013 20:10\nJeszcze jedno pytanie. Ten masaz to ma byc masaz kregoslupa czy calego ciala?\nStefan 6 marca 2013 11:20\nPrzyczyn tego odchylenia karku może być więcej. Ściana też wszystkiego nie powie. Dopiero dokładne badanie.\nMasaż najlepiej całego ciała, a przynajmniej całych pleców.\nWg mnie jeśli człowiek jest w stanie poruszać się samodzielnie to im mniej podpórek stosuje tym lepiej. Więc raczej jestem przeciw wkładkom.\nradoodar2 7 marca 2013 14:13\nDzisiaj byłem na masażu. 40 minut jakieś. Czuje się tak samo jesli nie gorzej, niby mówił, że tak zazwyczaj jest, ale później ma być lepiej. No nie wiem, jestem wręcz pewien , że nic to nie da:(\nPójdę za tydzień raz jeszcze ewentualnie.\nPrzyjmuje tam też jakaś Pani fizjoterapeutka i gdybym przyszedł do niej to ma mi za darmo dać jakies porady.15 lat doświadczenia. Więc pewnie skorzystam i jutro się przejade. Co mi szkodzi w sumie.\nStefan 8 marca 2013 10:47\nPo porządnym masażu wszystko powinno boleć. Jak nie boli to pic na wodę. Szkoda czasu i pieniędzy wtedy.\nradoodar2 8 marca 2013 11:47\nTo wychodzi na to ze dobrze, dzis rano bol taki jak zwykle, tylko w odcinku krzyzowym bolalo bardziej. Jak narazie rehab nic nie daje, juz mi sie odechciewa codziennie cwiczyc .\nStefan 8 marca 2013 11:55\nMotywacja to podstawa sukcesu :)\nradoodar2 8 marca 2013 12:01\nStefan trudno skads czerpac motywacje, jak chodze po lekarzach od 2 lat i nadal boli. Ale tez wiem, ze przez 2 tygodnie problemu nie naprawie. ;)\nStefan 8 marca 2013 12:11\nJa od blisko 42 lat zmagam się z chorobą. Ćwiczę od 25. Lekarze zamiast pomóc tylko w międzyczasie psuli to co udało mi się uzyskać.\nJeśli Ty nie będziesz miał motywacji, by walczyć o jakoś swojego życia to kto ma mieć?\nNie chodzi o to, na ile jesteś zdrowy. Ani jak wielkie masz bicepsy czy też ile podnosisz. Pytanie o to, jak wielką masz wolę walki? Pomimo wszystkiego i wszystkich!\nradoodar2 8 marca 2013 12:34\nMasz rację, to tylko ode mnie zależy, dzięki za miłe słowa otuchy ;)\nSam sobi rozwaliłem plecy. Denerwuje mnie to, że nigdzie nie zwraca się uwagi na technikę ćwiczeń, a jak już to pomija się szczegóły. A potem każdy ma problemy. Cieszę się że tu trafiłem, bo pewnie nadal bym ćwiczył bez sensu bez techniki i skonczyłoby się tragicznie.\nradoodar2 8 marca 2013 13:00\nA i jeszcze jedno pytanie . "Postęp technologiczny a sport u progu XXI wieku : seminarium z okazji nadania dr. Vladimirowi M. Zatsiorskyemu tytułu doktora honoris causa Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu. " - gdzie można kupić tę książkę, szukałem i nigdzie nie ma .\nStefan 9 marca 2013 10:26\nPodejrzewam, że tylko w antykwariacie, albo na allegro.\nradoodar2 9 marca 2013 10:44\nNiestety nie ma. Będe musiał ściągnąc z Biblioteki Narodowej, ale wolałbym miec własny egzemplarz.\nStefan, czytałem ttrochę o wzmacnianiu rdzenia. Na czym dokładnie to polega? Jakie ćwiczenia? Jakie korzyści z tego są?\nStefan 9 marca 2013 11:10\nRdzeń to najprościej rzecz ujmując brzuch i grzbiet. Więc w pierwszym rzucie ćwiczenia złote, jeśli trzeba to potem dodatkowo coś bardziej docelowego.\nŻaden amator różowego fit nie będzie miał silnego rdzenia, nawet robiąc tysiące spięć na dzień. Wręcz przeciwnie. Niezależnie od tego czy widać mu tam jakieś przykurczki, które dumnie obnosi jak tzw. kaloryfer. Taki brzuch nie wspiera kręgosłupa i jest parodią.\nradoodar2 9 marca 2013 21:15\nDzięki za odpowiedź, będę Cię Stefanie męczył pytaniami, bo sam chciałbym kiedys tak ludziom pomagać;)\nMam kilka pytań odnośnie skoliozy a ćwiczen. Swoją lekką skoliozę rozumiem, jest spowodowana asymetrią miednicy i tyle, pogłębić się nie pogłębi, więc raczej przeciwskazan nie ma.\nALe jak wejdę np na stronę skolios.pl i pooglądam zdjęcia to zastanawiam się jak to mozliwe żeby mieć taką skolioze. I skąd ktoś kto ma lekkie skrzywienie może wiedzieć czy nie pogłębi się ono?\nCzasami się ktos mnie pyta czy ze skoliozą może cwiczyc mc przysiady. A ja sam nie wiem co powiedzieć ;)\nStefan 10 marca 2013 10:44\nPodchodząc do sprawy uczciwie to trzeba zaznaczyć, że co kto może ćwiczyć, a czego nie należy badać indywidualnie. Liczy się tak wiedza teoretyczna, jak doświadczenie, ale i swego rodzaju wyczucie czy intuicja. Zależy też od techniki wykonania. Czasem dla potrzeb rehabilitacji technikę też się modyfikuje.\nLekką skoliozę w odcinku piersiowym ma praktycznie każdy. Jest to związane z tym, że nikt z nas nie jest idealnie symetrycznie zbudowany. Druga przyczyna to prawo lub leworęczność, która przez lata wywołuje taką lekką skoliozę.\nMogą też w grę wchodzić wady rozwojowe, przykurcze, albo złe nawyki ruchowe.\nZawsze zalecam rozsądek i ostrożność, ale z drugiej strony nie można popaść w skrajność i zabraniać ćwiczenia przy nawet lekkich czy umiarkowanych skrzywieniach, szczególnie, gdy może to pomóc w korygowaniu wady. Najlepiej ćwiczyć i co jakiś czas monitorować kręgosłup.\nW zasadzie najlepsza rada, to ćwiczyć w każdym wypadku. Tylko to jak zależy już od indywidualnych potrzeb. Nie każdy może robić MC czy przysiady, ale to nie dotyczy aż tylu osób, jak się powszechnie sądzi.\nradoodar2 11 marca 2013 17:56\nTeż tak uważam. Połowa lekarzy u których byłem zabraniała mi ćwiczyć. Z taką skoliozą niewielką . Tu jest zdjęcie RTG http://imageshack.us/photo/my-images/708/plecki.png/\nSpinanie statyczne pośladków bardzo mi pomaga, lepiej już z dolną częscia pleców.\nCo do bólów w odcinku piersiowym i szyjnym najgorzej mnie boli po długim leżeniu, siedzeniu, albo pracy w której nie zawsze trzymam krzywiizny kręgosłupa. Zawsze w niedziele, kiedy dłuzej leze przed tv, w szkole, lub kiedy dłuzej jade samochodem itd. Ulgę czuje np przy pompkach, lub pompkach na poręczach. Albo po basenie, czy zwykłej kąpieli. Jutro ide na drugi masaż.\nradoodar2 12 marca 2013 13:26\ndoszlismy do wniosku, ze mam naderwany miesien podgrzebieniowy. Kiedys podczas wiosła sztanga z duzym cięzarem i bez techniki coś mi strzeliło. I od tamtej pory mnie boli między łopatkami. Mysle ze ten bol promieniuje od tego mięsnia. Masazysta powiedział ze zabiego laserem powinny pomoc. A jak Ty Stefan uwazasz?\nStefan 13 marca 2013 11:18\nCo do lasera to nie wiem. Nie miałem z tym do czynienia. Na pewno jakieś leki przeciwzapalne, jeśli stan jest ciężki i stopniowo lekkie ćwiczenia na rotatory, zwłaszcza rotacja zewnętrzna.\nradoodar2 13 marca 2013 17:55\nStan raczej ciężki nie jest, kontuzji nabawiłem się prawie 2 lata temu ;/\nA czy naderwanie tego mięsnia może byc powodem bólu całej górnej częsci pleców i karku?\nA jaki cel mają cwiczenia na rotatory? Bo jesli mam już robić to chciałbym wiedziec ;)\nStefan 14 marca 2013 10:00\nTak, taki ból może się z tym wiązać.\nĆwiczenia na rotatory, jak sama nazwa wskazuje mają wzmacniać rotatory, by w przyszłości ustrzec się podobnych kontuzji, które najczęściej są wynikiem ich osłabienia. Silne rotatory to też lepsze wyniki w głównych ćwiczeniach.\nradoodar2 15 marca 2013 12:03\nJa jeszcze wrzucę to co mi napisał fizjo w związku z bólami w dolnej cześci pleców:\n"Problem moze powodować poziome ustawienie kości krzyżowej względem L5 wtedy w tym miejscu dochodzi do "przeciazenia" i moze powodować ucisk dysku.Za czym idą objawy korzeniowe."\nJuż 3 tygodnie rehabilituje się tymi ćwiczeniami na brzuch i pośladki, i ciągle rano odczuwam ból. Tylko po lewej stronie. Najgorzej jest jak lezę na brzuchu i uniose biodra do góry.\nNie wiem czy kiedykolwiek ten ból minie a jest strasznie denerwujący.\nStefan 15 marca 2013 12:10\nPróbowałeś to rozciągnąć na rzymskim krześle?\nradoodar2 15 marca 2013 12:14\nSzczerze mówiąć nawet nie słyszałem o czymś takim jak rzymskie krzesło.Na czym to polega?\nradoodar2 15 marca 2013 12:16\nhttp://www.sklepy24.pl/szukaj/tuff+stuff+%C5%82awka+do+grzbietu+rrc+315 czy chodzi o coś takiego?\nradoodar2 16 marca 2013 07:34\nA czy robienie przeprostow w takim przypadku nie zaszkodzi?\nStefan 16 marca 2013 09:17\nDo tego celu może służyć zwykła ławka czy nawet taboret. Tylko ktoś musi przytrzymać nogi, albo trzeba je gdzieś zaczepić.\nW tym przypadku przeprosty pomogą rozluźnić dolny odcinek grzbietu.\nradoodar2 16 marca 2013 09:44\nOk z tym nie będzie problemu. Mam rozumieć , że mam robić wyprosty tułowia? Czy tylko pozostawać w skrajnej pozycji?\nPrzeprosty też mam zamiar włączyć, skontaktuje się też z Redą bo chyba miał podobny problem.\nStefan 16 marca 2013 10:46\nW dół schodzisz jak najniżej się da. W górę prostujesz się do mniej więcej 45 st. ponad równoległość korpusu do podłogi.\nradoodar2 21 marca 2013 17:58\nDzis mam juz ksiazke zatsiorskiego. Wyciagne odpowiednie wnioski i jutro napisze co i jak ;)\nradoodar2 22 marca 2013 09:26\nPrzeczytałem kilkadziesiąt stron książki. Znalazłem taki oto fragment dotyczący mojego problemu:\n" Lordoza kompensuje skośność ustawienia kości krzyżowej, która jest pochylona względem pionu. Pozycja kości krzyżowej jest określona przez kąt krzyżowo-kręgowy, utworzony przez górną powierzchnię pierwszego kręgu krzyzowego względem pionu. Im mniejszy kąt tym lepiej, czyli im bardziej pionowe położenie kości , tym większa stabilność połączenia krzyzowo-lędźwiowego.\nPochylenie kości krzyżowej może być korygowane przez rozwój siły odpowienich mięśni. Tymi mięśniami sa:\n- zginacze tułowia (m. prosty brzucha), prostowniki biodra (m. tylne uda), które uaktywnione wykazują tendencje do zmniejszania kąta ułożenia kości krzyżowej i ustawienia jej bardziej w pionie.\nPrzeciwnie, kompensację hiperlordozy uzyskuje się przez wychylenie krążka międzykręgowego ku tyłowi za pomocą działania na powierzchnię kręgów ściskającej siły. Korzonki nerwowe, które wychodzą przez otwory międzykręgowe, mogą być ściskane , co oczywiście powoduje ból. Celem skorygowania przechylenia miednicy i hiperlordozy zaleca się wzmocnienie mm brzucha i stosowanie ćwiczeń rozciągających i zmiejszających napięcie zginaczy biodra. "\nKilka pytań do Ciebie Stefan (wysłałem Ci na maila RTG kości krzyzowej).\n1. Mógłbyś ocenic czy ten kąt o którym jest mowa w tekście powyżej jest duży?\n2. W tekście jest powiedziane, że korzonki są ściskane przez wychylony krążek międzykręgowy. Czy w moim przypadku jest to mozliwe? Czy wówczas dochodzi do przesunięcia jądra miażdzystego? Nie rozumiem trochę tego mechanizmu.\n3. Wzmacniam mm brzucha według zalecań fizjo, to jest tez mowa, żeby wzmocnić tylnie uda? Co Ty na to, i jakie ewentualnie ćwiczenie?\n4. Robię ćwiczenie nr 2 z hw (z cwiczen rehabilitacyjnych) czyli: kłade się na plecach i przyciągam kolana do klatki. Rano po zrobieniu tych ćwiczeń czuję się lepiej. Czy to ćwiczenie jakoś rozciąga ten ścisnięty krązek?\n5. Lezenie w wodzie z nogami w górze też przynosi fajną ulgę.\nradoodar2 22 marca 2013 09:57\nNie dałem rady na miala wysłać, tutaj jest RTG ;)\nStefan 22 marca 2013 12:26\n1. Niestety kąt jest dość duży.\n2. Tu nie bardzo wiem, jak to prosto wyjaśnić. To jest tak, jakbyś miał wypełniony wodą krążek. Jak go ściskasz nierówno, tylko z jednej strony, to woda przesuwa się w drugą. Na skutek ciągłych nacisków w naszych krążkach międzykręgowych tej wody jest coraz mniej, a więc i coraz gorsza jest amortyzacja.\n3. Tu nawet bardziej jak same tylne uda warto mocno powalczyć o aktywizację pośladków. Nawyk ruchowy angażujący mocno tył uda pozwala też mniej obciążać plecy przy podnoszeniu czegokolwiek.\nradoodar2 22 marca 2013 14:25\nTeż mi się wydaje że jest duży;( ale zdjęcie było robione w listopadzie a teraz po miesiącu rehabilitacji może się coś poprawiło, jeżeli wgl da się to poprawić.\nPo ścitach wezmę się już chyba za normalne treningi. Czy masz jakieś przeciwskazania co do wykonywania złotych ćwiczeń. Narazie myślę , że 4 ćwiczenia wystarczą.\nStefan 23 marca 2013 11:29\nMoże być problem z przysiadami i MC.\nNa początek spróbuj przysiadu przedniego z niewielkim obciążeniem i pionizacją korpusu. Do tego podciąganie i dipsy.\nDla wzmocnienia tyłu uda i pośladków ciąg rumuński, ale też na razie z symbolicznym ciężarem. Tak by do perfekcji opanować technikę.\nradoodar2 23 marca 2013 11:57\nProblemy w związku z techniką czy generalnie zwykły ciąg np sumo i zwykłe przysiady będą miały zły wpływ na moją wadę?\nMogłbys mi Stefan dać jakiś link z poprawnie wykonywanym ciągiem rumuńskim? Bo wiem , że to wgl co innego niż ciąg na prostych, ale nie wiem jak to dokładnie wykonać. Czy trzeba sztangą dotykać podłoża w każdym repie?\nStefan 24 marca 2013 10:38\nProblem może być z uzyskaniem poprawnej techniki i tym samym zmniejszeniem wady, zamiast z jej pogłębianiem. Zobaczymy, jak to będzie.\nZ tm nazewnictwem jest spore zamieszanie. Jak zwał tak zwał. Najlepiej rób tak:\nWażne, by gryf ani na chwilę nie odrywał się od ud. I schodzisz tylko tak nisko, jak jesteś w stanie z poprawnie trzymanymi plecami.\nradoodar2 24 marca 2013 10:58\nW takim razie w najbliższym czasie nagram filmik z przysiadu przedniego, rdl i sumo, i ocenisz czy dobrze mi to wychodzi. Bo jakoś mi odpowiada bardziej mc sumo, jeśli by z techniką było wszystko ok to wolałbym robić sumo.\nA z drążekiem jest kłopot, bo góra 2x się podciągnę poprawnie technicznie..\nStefan 24 marca 2013 11:44\nPodciągaj się dziennie, ale tylko po jednym razie. Chyba, że masz możliwość kupienia gum lub korzystania z przeciwwagi.\nAnonimowy 25 marca 2013 18:51\nWitam, nie wiem czy to dobre miejsce (wątpię nawet), ale mam pytanie, a nie wiem gdzie je umieścić. Mam 18 lat, 74kg, 179cm. Wcześniej sporo ćwiczyłem, ale ogólnie było to głupie i bez sensu.\nTeraz postanowiłem ćwiczyć tak : w jeden dzień robię dipsy i przysiady, dzień przerwy, martwy i podciąganie,dzień przerwy i znowu dipsy, przysiad. Tak w kółko, wszystko rampa 5 powtórzeń. Dobre to to będzie ?\nradoodar2 25 marca 2013 19:17\nChyba za malo danych napisales zeby ktos Ci pomogl. Masz znajomosc swoich wad postawy? Jakies przeciwskazania? Napisz cos wiecej, a najlepiej popros Stefana o dziennik.\nAnonimowy 25 marca 2013 20:04\nPrzeciwskazań racej nie mam (ale się nie badałem pod tym kątem), dipsy robię max z 15kg 5x, mc max 70kg 5x, podciąganie max 6kg 5x, przysiad 55 kg 5x. W bicepsie mam 36cm.\nStefan 27 marca 2013 09:58\nAnonimowy, do jakiegoś momentu ma to sens. rzecz jasna dochodzi mnóstwo innych spraw, jak choćby dieta czy aktywność poza siłownią. Co kilka tygodni trzeba przynajmniej zmieniać zakresy w tych ćwiczeniach. Najrozsądniej będzie zastosować rampę.\nradoodar2 27 marca 2013 15:27\nWitaj Sfefan. Wysłałem Ci na maila filmy do oecny techniki.\nNapisałeś , żebym przy moim problemie robił przysiad przedni i rdl ze względu na możliwość wystąpienia błędów technicznym przy normalncyh wersjach.\nWysłalem więc zarówno rdl, przysiad przedni jak i sumo i przysiad tylni.\nZ moich obserwacji wynika, że lepiej , duuuzo lepiej robi mi się sumo niż rdl. Więc jesli jest tam z techniką wszystko ok to wolałbym robić sumo. A ewentualnie rdl w ramach ćwiczeń rehab z jakimś minimalnym ciężarem. Bo w rdl chyba też ta technika jest u mnie dość słaba.\nPrzysiad tylni czy przedni nie robi mi raczej żadnej róznicy. Z przednim jednak nie wiem jak dobrze złapać sztangę . Tak jak w filmiku jest ok?\nWięc jeszcze raz napiszę. Jeśli technika byłaby ok to wolałbym robić te podstawowe wersje a w ramach wzmocnienia pośladków i tyłu uda dać coś innego :)\nPS: przepraszam za ten kij od szczotki , ale akurat nie miałem sztangi .\nStefan 28 marca 2013 11:09\nKij od szczotki to całkiem przydatne narzędzie do uczenia się techniki :)\nNiebawem zajrzę na te filmy.\nStefan 28 marca 2013 12:22\nCo do MC ro jedna uwaga. Twoja wersja sumo raczej sumo nie jest. Na tyle na ile widać na filmie, to rozstaw nóg jest typowy dla normalnego MC, a nie sumo. Sumo robi się dużo szerzej.\nPrzysiad jest za płytki i masz tendencje w czasie serii do spłycania następnych ruchów. O ile pierwszy jeszcze można było zaakceptować, to potem już były za płytkie.\nW przysiadzie przedni taki chwyt raczej nie wchodzi w grę. Ramiona nie mają być skrzyżowane. Tylko łokcie do przodu, a dłonie podtrzymują gryf na klatce.\nradoodar2 28 marca 2013 13:35\nCzyli generalnie jeśli te błedy bym skorygował to Sumo i tylni mogłyby byc zamiast rdl i przedniego?\nDalej przy glębszym przysiadzie pojwiłby się ogon, więc robie narazie na tyle na ile mogę;)\nA w sumo wersji jaki to ma być rozkrok mniej więcej w cm ?.\nStefan 29 marca 2013 10:35\nMoże być sumo i tylni.\nOgon w dolnej fazie nie jest tak groźny, jak zbyt płytki przysiad dla zdrowia. Dlatego schodź niżej.\nIle cm to zależy od wzrostu. Nie ma ogólnej reguły dla wszystkich. Z wielu powodów nie ma nawet dokładnej reguły dla wzrostu, bo liczy się proporcja kończyn, rozciągnięcie itd. Staraj się rozstawić nogi bardzo szeroko.\nradoodar2 29 marca 2013 10:48\nZawsze Puma pisał, że lepiej robić płytszy ale bez ogona. Ty Stefan piszesz odwrotnie. No, ale tak ja mówisz spróbuje jeszcze niżej.\nTen ciąg sumo i przysiad zacznę robić małym ciężarem dbając o technikę. Dorzucę drążek i poręcze + te ćwiczenia na brzuch i pośladki w ramach rehabu.\nWciąż mnie męczy ten górny odcinek pleców. (naderwany mięsien podgrzebieniowy). Ten laser nic nie dał, co na to możesz innego poradzic? Czy jakieś rozciąganie, czy raczej wzmacnianie?\nBóle idące z l5s1 wyraźnie mniejsze ;)\nStefan 29 marca 2013 12:28\nJeśli cały czas robić będzie płyciej, to wyrobisz sobie takie odruchy neuromuskularne na stałe.\nPodwijanie na samym dole nie jest tak problematyczne.\nRaczej nie rozciągaj tego mięśnia teraz. Bardziej potrzebujesz wzmocnienia. Pełną pulę ćwiczeń na rotatory.\nZerknij do artykuły na HW na ten temat.\nradoodar2 29 marca 2013 15:35\nczy taka głębokośc będzie ok? Wole jednak nie podwijać tego ogona, mimo, że zarówno Ty jak i Wodyn piszecie że nie zaszkodzi. Boje się jednak ;)\nOskar 29 marca 2013 19:27\nradoodar2 miałeś bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa tak ? W jakich okolicznościach ból się nasilał ? Czy może bolało Cię bardziej jak długo stałeś ? np w kościele.\nradoodar2 29 marca 2013 19:48\nTak mialem, i nadal mam. Sa spowodowane poziomym ustawieniem kosci krzyzowej. I w wyniku tego dysk l5s1 jest przeciozony.\nBole miewalem w roznych sytuacjach. Rok temu (mialem zero wiedzy na temat techniki) bolalo caly dzien przy schylaniu, zwisie na drazku, caly czas. Teraz nie cwicze dluzszy czas, wzmacniam brzuch i posladki, rozciagam ten ucisniety dysk. Bol jest tylko rano lekki, ale po kilku cwiczeniach i kapieli przechodzi.\nPrzy dluzszym siedzeniu np w samochodzie tez potrafi zabolec, ale to juz raczej caly dol plecow , juz nie idzie do nogi jak kiedys.\nOskar, masz podobny problem?\nOskar 30 marca 2013 09:23\nMnie boli odcinek lędźwiowy już od dłuższego czasu. Trochę lekceważyłem to, a raczej oszukiwałem się, że nie boli. Z tym, że ja nie mam na pewno tak poważnego uszkodzenia jak Ty ale coś jest nie tak. Boli mnie jak długo stoję i czasem jak siedzę. Mam dni w które nie boli w ogóle, a są takie w które nie mogę wytrzymać z bólu szczególnie po długim staniu.\nJeszcze jak stoję mam uczucie, że prawa noga jest dłuższa od lewej. Czasem jak długo stoję to boli mnie VMO prawej nogi z przeciążenia, tak jakby brał na siebie większy ciężar. Nie wiem czy mam nogę krótsza czy miednice przekrzywioną, dziwne to dla mnie jest wszystko. Początkowo myślałem, że po prostu prawa noga jest silniejsza i to dlatego ale czuję, że coś jest nie tak.\nStefan 30 marca 2013 10:17\nOskar idź do ortopedy dokładnie się przebadać. Im później się tym zajmiesz tym trudniej będzie cokolwiek zmienić.\nradoodar2 30 marca 2013 10:25\nZrób sobie test sprawdzający zablokowany staw krzyżowo biodrowy.\nhttps://www.youtube.com/watch?v=RkLXe_DqnfA od 3.10 masz pokazane jak to zrobić, bedziesz potrzebował kogoś do pomocy. Miałem ten sam problem, miałem jedną nogę krótszą, oczywiście tylko pozornie. Odblokowałem staw krzyż-biod i jest ok.\nAle do ortopedy też musisz się przejśc, lub do fizjo.\nOskar 31 marca 2013 20:21\nBardzo dobry filmik dużo mi powiedział o tym problemie i bardzo możliwe, że mam coś z nim wspólnego. Wybiorę się po skierowanie do rodzinnego może jakieś prześwietlenie zrobię. Z tym ortopedą będzie ciężko bo na nfz trzeba czekać 1-2 miesiące w kolejce może prywatnie się wybiorę.\nA na tą chwilę powinienem kontynuować trening czy może zaprzestać niektórych ćwiczeń ?\nradoodar2 31 marca 2013 21:25\nDo ortopedy tylko prywatnie. NA nfz taki ortopeda ma kilkadziesiąc pacjentów dziennie, on tylko najgorsze przypadki leczy, resztę olewa, więc Ciebie zapewne też by olał.\nReda 1.50 29 marca 2013 21:33\nPrzypominam, że Wodyn pisał na swoim fb, że jeśli ktoś zawija poniżej równoległości do podłoża to nie ma się co tym przejmować, bo po prostu takim się jest i już. Co nie znaczy, że nie warto myśleć co zrobić, żeby nie zajwijać. Ja zawijam, ale w niczym mi to nie przeszkadza i nic nie boli. Przypominam takze o filmiku Poliquina gdzie smaczne dziewczę robi poprawne przysiady ATG i bardzo zawija ogonek i tez to Poliquinowi nie przeszkadza.\nradoodar2 29 marca 2013 22:08\nMysle ze z przysiadam sobie poradze, dzieki za odpowiedzi ;)\nprobowalem robic te cwiczenia na rotatory , a i b z artykuly na hw. W lewym barku cos mi niestety przeskakuje kiedy przedramie jest ponizej rownoleglosci, oraz na samej gorze w pionie do podloza. Co to moze byc ;c?\nTaka głębokość może być.\nradoodar2 30 marca 2013 12:26\nStefan czy mogą być te ćwiczenia na rotatory?:\nRotacja zewnętrzna w siadzie:\nCwiczenie C z hw:\nCwiczenie D z hw:\nWystarczy na początek?\nradoodar2 30 marca 2013 13:16\nradoodar2 1 kwietnia 2013 16:33\nPrzez święta "odkryłem" coś. Mianowicie, ten masażysta źle mi powiedział, zobaczyłem gdzie znajduje się mm podgrzebieniowy, i zauważyłem, że naderwałem raczej czworoboczny bądź któryś z romboidów. Że dopiero teraz się zorientowałem, nie wiem czego oni uczą tych ludzi na tych wszystkich awf ..\nCzy w takim razie nadal nacisk głowny na ćwiczenie rotatorów? Czy coś innego polecasz Stefan?\nDruga rzecz. Mówiłem o tym ciągnącym bólu w prawej nodze. Otóż wydaje mi się , że jest spowodowany koslawością stóp. Zrobiłem kilka przysiadów starając się przez cały ruch tak jakby naciskać stopą/kostkami na zewnątrz. Ból był wówczas dużo mniejszy. Dla odmiany zrobiłem też przysiad w skrajnie złym położeniu kostek, ból był duzo większy.\nStefan 2 kwietnia 2013 09:46\nĆwiczenia rotatorów i tak są konieczne.\nRaczej wątpię, by tu chodziło o czworoboczny. Ten mięsień pracuje niemal zawsze i trudno go zajechać. Póki co zostań przy ćwiczeniu rotacji. Powinno pomóc.\nNa koślawość stóp niewiele można poradzić. Jak nie jest leczone od małego to raczej sprawa przegrana, z którą trzeba żyć.\nCo możesz zrobić? Szukać pozycji najbardziej stabilnej i pewnej. Być może warto rozstawić nogi szerzej. Przenosić mocno ciężar na pięty.\nZ tymi m. pośladkowymi to aktualne?\nradoodar2 2 kwietnia 2013 10:01\nDobra to wykonuję te ćwiczenia na rotatory.\nNogi staram się dość szeroko, stopy około 40 stopni.\nUsunęłem ten komentarz o pośladkach, ale jednak wydaje mi się , że np krótkim rozciąganiu mm pośladkowego średniego i małego, te ciągnięcie na chwilę ustepuje. MÓgłbyś się do tego komantarza jeszcze odnieść, jeżeli widzisz jego treść?\nStefan 2 kwietnia 2013 10:41\nRozciąganie średnich i małych pośladkowych robi się poprzez rotację nogi do wewnątrz. Czyli tak jakbyś zakładał stopę na kolano drugiej nogi i ewentualnie ciągniesz jeszcze bardziej w górę.\nradoodar2 3 kwietnia 2013 10:06\nPorozciągam więc pośladki i zobaczymy.\nDodam (chodzi o ten naderwany mięsien), że gdy robię retrakcje i mocno ściaskam łopatki, a później puszczam, to przez chwilę czuję mocno ciągnięcie tak jakby w górnej wewnątrznej częsci łopatki. Tamn jak się nie mylę czworoboczny łączy się z łopatką. ? może uległ on skróceniu a teraz ciągnie ? a może coś innego. no juz nie wiem, będe musiał odwiedzić znów fizjo chyba.\nStefan 4 kwietnia 2013 10:03\nTo już trzeba na żywo obejrzeć.\nMoże być przykurcz, a może być punkt spustowy. Więc zapewne potrzebne byłoby i rozciąganie, ale na początek jakiś mocny masaż aktywujący.\nradoodar2 5 kwietnia 2013 09:18\nZrobię tak. We wtorek pójdę po skierowanie na rtg szyji bo przy odchylaniu głowy potwornie boli. Może to idzie z tych mięsni a może jakas dyskopatia, wolę sprawdzic.\nPotem przejdę się do osteopaty, mam nadzieje, że będzie miał jakąś wiedzę o punktach spustowych.\nradoodar2 11 kwietnia 2013 19:43\nZrobiłem RTG odcinka szyjnego:\nTrzony, krążki międzykręgowe ok, itd.\nJedyny problem to spłycenie lordozy szyjnej. Być może to jest przyczyną bólu. Jutro wieczorem mam spotkanie z osteopatą, zobaczymy co powie. Spytam o te punkty spustowe.\nStefan 12 kwietnia 2013 10:11\nJeden z typowych problemów ery komputerowej.\nradoodar2 13 kwietnia 2013 09:05\nradoodar2 13 kwietnia 2013 09:06\nPo wizycie u osteopaty. Posprawdzal mnie troche. Ruchomosc kregoslupa ok, chyba tylko cos w szyi mialem przyblokowane. Punktow spustowych szukalismy, ale tez nic nie znalazl. Porozciagal mi troche chyba dzwigacz lopatki, w poniedzialek mam przyjsc jeszcze raz. Ale oczywiscie znow nic nie wykryl powaznego. Jak to mozliwe ze wszystko ok a mnie napierdziela rowno. ..\nMowil ze ze splyceniem lordozy szyjnej to juz duzo zrobic nie moge, Stefan moze Ty znasz jakies cwiczenia itd?\nStefan 13 kwietnia 2013 10:48\nSamo spłycenie faktycznie trudno usunąć.\nNajpierw przydałoby się kilka tygodni relaksacji poizometrycznej. Miałbyś szansę złapać się na kogoś, kto się na tym zna? Jeśli nie to spróbuję opisać Ci co i jak, a Ty zaangażujesz kogoś i go poinstruujesz. Np.swoją kobietę :)\nJak pójdzie dobrze, to za kilka tygodni można spróbować ćwiczeń na mięśnie karku.\nStefan 13 kwietnia 2013 10:49\nEwentualnie możesz poszukać książki Rakowskiego "Kręgosłup w stresie".\nradoodar2 13 kwietnia 2013 11:08\nTzn ten osteopata napewno wiedzialby o co kaman, ale chyba bym zbankrutowal jakbym mial tam do niego co kilka dni chodzic ;)\nwolalbym samemu, ksiazke rakowskiego posiadam, ale tam jest opisany problem hiperlordozy szyjnej. A to chyba cos zupelnie odwrotnego, ale nie wiem do konca, wiec jesli mozesz Stefanie to wytlumacz ;)\nStefan 13 kwietnia 2013 11:18\nChodzi mi o sam opis metody relaksacji. Niezależnie od problemu pomogą zredukować ból. O to mi chodzi. Kilka tygodni takiej relaksacji, ze 3 chociaż i jak będzie poprawa, to się bierzemy za wzmocnienie mięśni karku.\nradoodar2 13 kwietnia 2013 11:44\nDobra zaraz się biorę do roboty więc;)\nDziś wykonam kilka ćwiczeń które można wykonać samemu. Codziennie tak ćwiczyć mam, czy może co 2 dzień?\nStefan 13 kwietnia 2013 11:50\nCo drugi dzień wystarczy.\nradoodar2 13 kwietnia 2013 12:29\nJeszcze jedno pytanie. Po mc, ogólnie po pracy w takiej pozycji( oczywiście w każdej pracy zachowuje odpowiedną pozycję) odczuwam ból pod pepkiem po prawej stronie, który promieniuje do jajka. Ostatnio we wtorek nosiłem schylałem się po kilkukilowe wiaderka, i do dziś lekko pobolewa. Pamiętam ,że ten ból w jajku mam od kilku lat, czasem mnie potrafiło tak mocno zabolec, że nie jak ruszyłem nogą to bolało nie do wytrzymania. Teraz jak boli to tylko własnie po mc i dośc lekko. Czasami tylko gdy kaszle np. Rok temu lekarz rodzinny badał czy tam nie ma żadnej przepukliny. Pomacał po brzuchu i nic nie było.\nKiedyś jak byłem malutki, to miałem przepukline, która po jakimś czasie sama zniknęła i obyło się bez operacji (wciąż mi trudno uwierzyć , że może sama zniknąc). To było w wieku jakiś 5-6 lat.\nMM biodrowo-lędźwiowy rozciągałem, więc to chyba nie jest przyczyną. Chyba, że za słabo.\nMoże noszenie ścisłej bielizny ma na to jakiś wpływ.\nWiem, że głupie i wstydliwe troche pytanie, ale to mnie trochę martwi.\nradoodar2 14 kwietnia 2013 00:40\nJeszcze jedno pytanie dotyczace mobilnosci lopatek.\nCzy robiac powiedzmy pressa, lopatki maja byc ciagle w tej samej pozycji? Jak robilem dzis na probe z kijem od szczotki, to lopatki albo w srodkowej czesci ruchu tak jakby odstawaly, zas na gorze ruchu , szly do gory i na bok. Nie wiem dokladnie jak to opisac, ale wydaje mi sie, ze cos jest nie tak. W podciaganiu na drazku tez jest podobnie.\nW mc, przysiadzie, i wioslowaniu tego problemu nie ma.\nStefan 14 kwietnia 2013 10:12\nDorze dopasowana bielizna wbrew pozorom pozwala uniknąć wielu problemów. Nie może być za ciasna. Nie wiem, czy to jest przyczyną. Zawsze istnieje ryzyko przepukliny, zwłaszcza skoro już wcześniej była. To może też być naruszony lub przemęczony mięsień dźwigacz jąder, który jakby nie było współpracuje w mięśniami brzucha.\nCzy w czasie robienia MC masz brzuch napięty?\nEwentualnie spróbuj - rzecz jasna nie w czasie treningu - aktywować m. dźwigacz jąder i sprawdź czy pojawia się jakiś dyskomfort.\nStefan 14 kwietnia 2013 10:14\nTylko w przysiadzie i mc łopatki są cały czas spięte. W innych ćwiczeniach, szczególnie drążku i wiosłach ruch jest nawet inicjowany przez retrakcję łopatek. Presa też raczej nie zrobisz w pełni z cały czas spiętymi łopatkami.\nradoodar2 14 kwietnia 2013 10:28\nBrzuch w mc zawsze spięty. Być może to wina stresu, nie wiem, dziś już prawie nic nie czuję. W jaki sposób aktywować ten mięsień?\nPostaram się w tygodniu wysłać Ci filmik z podciągania i push pressa, i zobaczysz czy wszystko ok jest. ;)\nStefan 14 kwietnia 2013 11:03\nHm, jakby to opisać?\nTak jakbyś chciał poruszać, pomachać jądrami :)\nCoś podobnego do osławionych ćw. mięśni Kegla.\nradoodar2 15 kwietnia 2013 18:51\nDziś kolejna wizyta u osteopaty. Trochę się zawiodłem. Jedynie co robiliśmy, to rozciąganie mięśni karku i szyi, czyli w sumie to co pisałeś Stefan tyle, że za małą opłatą ;)\nPytałem skąd moga się brać bóle skoro wszystko jest ok, powiedział :"życie, przeciążenia mięsni". (Szkoda tylko, że inni ludzie olewają to jak robią codzienne czynności, jak podnoszą itd, a ja staram się wszystko robić by chronić kręgosłup a ból jak był tak jest. Może to wynik przeszłości). Dodał, żebym chodził na basen.\nWczoraj wieczorem :odkryłem" dośc ciekawe zjawisko. Otóz, te ciąganięcie, dyskomfort pod łopatką o którym pisałem, najbardziej doskwiera podczas retrakcji połączonej z ustawieniem głowy w podwójnym podbródku. Zaś kiedy wykonuję retrakcję, ale wykonuję jednocześnie skłon głowy w prawą stronę to tego ciągniecia nie ma WCALE! Tylko i wyłącznie przy skłodnie głowy w prawy bok. Pytałem osteopaty o co kaman z tym, ale oczywiście odpowiedzi nie otrzymałem.\nStefan, jakbyś mógł to połączyć z tą spłyconą lordozą szyjną, lekkim obniżeniem prawego barku (więc pewnie i łopatki) to co może być przyczyną?\nradoodar2 15 kwietnia 2013 22:39\nZauważyłem też, że ta prawa łopatka zupełnie nie trzyma retrakcji. Wgl ciężko mi jest napiąc prawy mięsien czworoboczny dolny. On wgl tej łopatki chyba nie trzyma, np w wiosłowaniu od razu zaczyna lecieć w górę i odstawać, podczas gdy lewa łopatka pracuje nieźle. Tak jakbym miał problem wgl z przyjęciem retrakcji.\nTen problem miałem już 4 lata temu, ale miałem nikłe pojęcie wtedy i oczywiście olałem sprawę.\nradoodar2 16 kwietnia 2013 10:33\ntak to własnie wygląda\nStefan 17 kwietnia 2013 11:04\nByć może jest tam coś przesunięte w układzie kostnym, prócz tego osłabienie mięśni.\nProponuję w ramach rehabu.\ntrap 3 - http://www.sfd.pl/German_Body_Comp_dla_sportowc%C3%B3w-t780813.html - trzeci filmik.\nOdwrotne szrugsy, czyli gryf trzymany nad głową w obu rękach i z tej pozycji ruch szrugsowy tak by wyczuć pracę łopatek.\nNiewielkie ciężary. Najlepiej robić nawet dziennie z 2-3 serie po 20 repsów.\nradoodar2 17 kwietnia 2013 15:04\nPróbowałem ten trap 3. Robię szrugsa, podnosze ręke, spowrotem w dól i chcę póścić spięcie łopatki. Puszczam. Ale łopatka wtedy zaczyna odstawać tak jak na zdjęciu które wyżej dałem. Z lewą jest wszystko ok.\nZresztą w większości ćwiczeń występuje ten problem, że nie mogę swobodnie puścić łopatki.\nOdwrotne szrugsy jakoś tam wychodzą.\nNie wiem, czy mimo to wykonywać ten Trap 3 czy nie ;(\nradoodar2 18 kwietnia 2013 08:18\nRobilem jeszcze wczoraj takie cwiczenie: wiszac na drazku robilem na przemian retrakcje i rozluznianie. Bedzie sie to nadawac?\nDrugie cwiczenie to tzn' no money'. Pewnie wiesz o co chodzi. Moze to zamiast tego trap 3?\nStefan 18 kwietnia 2013 10:28\nW Twoim przypadku trap 3 będzie bardziej adekwatny. Musisz to małym ciężarem męczyć przez dłuższy czas. Tam jest jakiś niedowład mięśnia. Retrakcja na drążku jak najbardziej. No money możesz robić jak chcesz, ale to nie zastąpi w tym wypadku trap 3.\nradoodar2 18 kwietnia 2013 14:11\nSpróbuje jeszcze porobić. A są jakieś alternatywy Trapa? Może prony? czy to jednak coś innego?\nStefan 19 kwietnia 2013 09:19\nTo nie chodzi o to czy są alternatywy. Każde ćwiczenie wymagające tej funkcji będzie dla Ciebie trudno. Z drugiej strony popatrz na to tak: jeśli jest trudne to przykładając się do niego masz szansę coś osiągnąć. Rehabilitacja wymaga cierpliwości. Pól roku, rok, nim zobaczysz znaczną poprawę.\nradoodar2 19 kwietnia 2013 11:39\nDobrze więc robię Trapa 3.\nNiedługo będę chciał zacząć poważniejsze treningi. Rozpisałem sobie taki schemat mniej więcej:\nPodciąganie chwytem młotkowym (najpewniej się czuję w tej wersji)\nMartwy ciąg wersja sumo\nDipsy wersja power\nStefanie, pewnie polecisz rampę, ale ile powtórzeń i ile serii?\nZ przysiadem i mc nie ma problemów , gorzej z dipsami i podciąganiem. O ile dipsów pewnie zrobiłbym z 8 o tyle podciąganie to góra 4-5 powtórzeń. Tutaj mam dylemat:\n- kupno taśm rozciągających (do maszyny z przeciwwagą i wyciągu nie mam dostępu)\n- serie po 2-3 powtórzenia i dojście do jakiejś łącznej liczby powtórzen np 15 w podciąganiu. Chodzi mi o to:\n1 seria: 3p\nitd aż dojdę do powiedzmy tych 15.\nNie wiem co będzie lepsze, a może jakiś inny pomysł?\nDodatkowo w ramach rehabu:\n- ćwiczenia izolacyjne na brzuch. Pisałem o tym juz na górze. Nie wiem kiedy i ile serii. Będą to raczej serie polegające na jak najdłuższym trzymaniu napięcia mięsni.\n- retrakcja łopatek na drążku, trap 3, No money, - to bym mógł połączyć, ale tez nie wiem gdzie to upchnąc. Podciąganie w jednym dniu i dodatkowo sama retrakcja na drążku to będzie za dużo.\n- zawsze miałem słabe nogi, tzn kiedyś jak jeszcze ćwiczyłem to na marwy szło w serii po 150kg a w przysiadzie i wl po 100. Więc przysiad odstaje.\nTej kwestii jeszcze nie rozpatrywałem wgl. Napewno chciałbym stosować dietę tłuszczową. Tylko mam taki problem, że jakię podroby, przerośnięte tłuszczem mięsa nie przejdą mi przez gardło absolutnie.\nMyślałem nad takich schematem:\nsniadanie: jajecznica na boczku, smażona na smalcu + warzywa (tan smalec ze smażenia też wliczać?)\nobiad (w szkole) - jakieś 2 serki wiejskie z warzywami + orzechy\nobiad 2 (przedtreningowy) tu nie mam pojęcia\nkolacja (potreningowy) -||-\nkolacja 2 - Twaróg tłusty + jaja + orzechy włoskie = placek\nTo ogólnie coś takiego mi wyszło, proszę o pomoc Stefanie;)\nStefan 20 kwietnia 2013 09:54\nJeśli pytasz o to ile serii w rampie to czy na pewno rozumiesz na czym polega rampa?\nJeśli chodzi o dipsy i podciąganie to po prostu zacznij mniej więcej tak jak piszesz. Rób po 7 serii x 2. Jeśli nie uda Ci się zrobić tak 7 serii powtarzasz. Jeśli się uda robisz następnym razem 7 serii po 3 itd.\nRehaby najlepiej jakbyś robił osobno na drugiej sesji. Jak się nie da to rób je po każdym treningu. To musisz wałkować aż do znudzenia.\nStefan 20 kwietnia 2013 09:57\nRzecz najważniejsza. Nie możesz jeść w kółko tego samego.\nNaprawdę nie da rady jedzenie żadnych podrobów? Wątróbka, flaczki itd.? Tu nie chodzi o jakieś "przerośnięte" tłuszczem. Nie wiem skąd się biorą takie skojarzenia. Wszystko trzeba po prostu dobrze przygotować.\nDalej masz: golonka, podgardle, czy nawet łopatkę, karczek itp. Jak masz więcej kasy to może być wołowina.\nSame jajka warto zamiennie przygotowywać na różne sposoby i tak trochę "oszukiwać" organizm.\nradoodar2 23 kwietnia 2013 09:56\nPrzeczytałem dokładnie Twój artykuł o Rampie i wszystko juz rozumiem. Zaczynam od 50% i co serię plus 5, 10 % dodaję. Ilośc serii zależy poprostu od dnia.\nA powtózenia jakie na początek w przysiadzie i mc ? 10 może być?\nRehaby będę robił w DNT.\nCo do diety to nie przejdą w żaden sposób podroby. Muszę za to spróbować tej golonki, podgardla. Jeżeli brałbym sobie do szkoły serki wiejskie, to czym można ewentualnie dobić do odpowiedniej ilości tłuszczy? bo w serku białko przeważa. Jakieś orzechy ?\nCo do ww to słyszałem ze najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie ok. 70g. To mają byc ww z owoców i warzyw tylko?\nI jakie ilości białka i tłuszczy na początek?\nStefan 23 kwietnia 2013 10:47\nMoże być rampa x 10, ale zaczynasz od ok. 30% tego co uważasz, że jest Twoim maksem. Tak mniej więcej, nie sprawdzaj tego.\nJeśli w serku jest więcej białka niż tłuszczu to jest jakiś podejrzany. Powinno być przynajmniej po równo.\nOrzechy ok, ale bez przesady. Za dużo ich nie jedz.\nZ ww zależy. Ogólnie tak, ok. 70 gram, ale niektórym może być potrzebne trochę więcej lub trochę mniej. Prócz warzyw i owoców, mogą być ziemniaki.\nradoodar2 23 kwietnia 2013 11:02\nserek wiejski z piatnicy sie wiec nie nadaje bo ma 11g bialka a tylko 5 tluszczu. Poszukam innego. Bez oliwy z oliwek sie obejdzie zupelnie? Bez tluszczow z ryb?\nStefan 23 kwietnia 2013 11:09\nPiątnica coraz bardziej miesza w swoich wyrobach.\nOliwa z oliwek na pewno nie jest potrzebna. Ryby można czasem jeść.\nradoodar2 26 kwietnia 2013 12:15\nWczoraj usmazylem karkowke sobie, ale tak jak myslalem , przez gardlo mi to w calosci nie przejdzie. Bede to musial mielic.\nJesli chodzi o smazenie, to na czym najlepiej? Smalec, maslo?\nOdstajaca lopatka. Chyba doszedlem o co chodzi. Podczas wiosla zawsze gdy prostowalem do konca reke to zaczynala odstawac. Problem polega na tym ze po prostu bark mi lecial do przodu. Teraz staram sie trzymac barki podczas calego powtorzenia w jednej pozycji, ciagle cofniete do tylu i problem znika.\nStefan 27 kwietnia 2013 09:29\nRęka powinna być prostowana do końca, ale spróbuj mocno obniżyć łopatki poprzez maksymalne rozciągnięcie kapturów w czasie ćwiczenia.\nNajlepszy będzie smalec, bo masło za szybko się pali.\nDobra maszynka do mielenia mięsa to niezła inwestycja.\nradoodar2 27 kwietnia 2013 11:55\nDzisiaj podesle wieczorem filmy na Twojego maila: podciaganie, dipsy, wioslo.\nW poniedzialek planuje zaczac treningi i diete. Nie ukrywam ze bedzie ciezko przezucic sie z syfiastego zarcia na porzadne jedzenie. Napewno jeden dzien w tygodniu bedzie bez diety i pozwole sobie na jakas pizze , kebaba czy cos w tym stylu.\nDodatkowo beda opory psychiczne, boje sie ze bol plecow powroci. Ale mysle ze wykonujac technicznie nastapni jeszcze wieksza poprawa.\nradoodar2 27 kwietnia 2013 23:14\nradoodar2 27 kwietnia 2013 23:18\ndipsow narazie nie daje bo technika troche lezy, poprawie i dopiero dam do oceny.\nStefan 28 kwietnia 2013 11:25\nW wiosłach cofnij nieco bardziej biodra. Łokcie minimalnie za daleko idą. Rób nachwytem.\nradoodar2 29 kwietnia 2013 18:22\nDziekuje ze ocene filmow ;)\ndzisiaj pierwszy trening od pol roku:\nrozgrzewka kilka minut\nmartwy ciag sumo rampa 10\ndipsy 7 serii po 2 powtorzenia\nbrzuch w ramah rehabu :\n3 serie trzymania statycznego napiecia\n3 serie retrakcja na drazku, 2 serie no money, trap 3\n4 jaja na boczku i smalcu, ogorek\n200g karkowki smazonej na smalcu, pomidory z puszki, cebula, brokul, papryka, 200g ziemniakow\n150g twarog poltlusty, 100g smietana 30, 20g orzechow\n5 jaj tak jak na sniadanie\nwieczorem wpadnie twarog ze smietana i orzechami\nRampa 10 w mc mnie rozwalila, strasznie ciezko. Ale przyzwyczaje sie. W dipsach lekko , na nastepnym treningu daje 3 powtorzenia. Dieta taka troche intuicyjna, ale wreszcie czuje sie dobrze, nie musze sie napychac weglami.\nTak srednio sie czuje po treningu, troche dyskomfortu w czesci krzyzowej sie pojawilo, ale bedzie lepiej. Zobaczymy rano jak sie bede czul ;)\nradoodar2 29 kwietnia 2013 23:48\nJeszcze jedno pytanko: czy 3 s na mm brzucha po każdym treningu wystarczą w ramah rehabu?\nStefan 30 kwietnia 2013 11:13\nUważaj, żeby nie przesadzić z ilością jajek. Nie jedz ich dziennie, bo się nabawisz uczulenia.\nradoodar2 1 maja 2013 17:52\nPrzysiady ze sztangą na barkach rampa 8 (zmniejszyłem na 8 bo 10 to za dużo, bałem się, że stracę koncentrację)\nPodciąganie na drążku chwytem młotkowym\n7 serii x 2 powtórzenia\nbrzuch 3s, no money 2s, retrakcja 2s, trap 3\ndieta podobna, muszę się porozglądać za jakimiś ciekawymi przepisami.\nDziś po treningu czuję się nieźle. Jednak nadal boli mnie kark i między łopatkami. Stefanie, wspominałeś, że po 2 tygodniach poizometrycznej relaksacji mięsni, będę musiał je zacząć wzmacniać. Ta relaksacja nic narazie nie dała.\nradoodar2 1 maja 2013 17:54\ntu jeszcze filmik z ostatniej serii przysiadów.\nStefan 2 maja 2013 10:59\nOk, poszukam Ci odpowiednich ćwiczeń na kark.\nPrzydałby się taki specjalny kask.\nKupić tego raczej nie kupisz.\nMasz może dostęp do spawarki?\nStefan 2 maja 2013 11:00\nPrzysiad - nie dasz rady zejść trochę głębiej?\nradoodar2 2 maja 2013 11:53\nMam spawarke, wiec czekam na jakies rady ;)\ndam rade nizej, myslalem ze i tak wystarczajaco gleboko jest ;)\nStefan 2 maja 2013 12:03\nTakie coś da się nawet bez spawarki\nNatomiast nie potrafię znaleźć tego kasku na obrazku. Po prostu musisz mieć jakiś stary i u góry na czubku przyspawać kawałek pręta lub rurki, a które będzie się wkładało talerze ze sztangi.\nradoodar2 2 maja 2013 12:45\ncoś wykombinuje. Chodzi odchylanie głowy w tył z ciężarem, tak?\nradoodar2 3 maja 2013 09:54\nTak dla ciekawości podliczyłem wczorajsze btw , wyszło:\nB: 2.5 na kg\nW: 1.7 na kg (było coś koło 130 aż)\nT: 3.6 na kg\nChyba sporo jak na początek. Ale waga i tak chyba spada, koło 77 jest.\nradoodar2 4 maja 2013 08:58\nMC sumo: rampa 8 (zmiejszyłem )\nDipsy 7s x 3 p\nWszystko poszło elegancko. Jak wgl progresować w tym treningu , Stefan? W koncu kiedyś (może i z gorszą techniką, ale jednak)dźwigałem po 150 kg w mc. Wiec pewnie pamięc mięsniowa zadziała. 5kg na tydzień będzie ok?\nJeszcze dipsy wrzucam i martwy, żebyś to ocenił Stefan i już dam spokój z tymi filmikami :)\nWogóle nie mam zakwasów , dziś tylko lekkie.\nStefan 5 maja 2013 09:38\nChodzi o odchylenia głowy w tył w leżeniu na plecach na ławce. Choć w drugą stronę też dla równowagi. Lekkie obciążenie i długie serie. 70-50 reps.\nProgresuj najlepiej po 2,5 na tydzień, będziesz miał dłużej postępy i wbrew pozorom większe.\nNa razie nie daję rady oglądać filmów z youtube, bo mój dostawca netu leci sobie w kulki. Mam mieć łącze 8Mb, a mam ledwo 0,5 i nie mogę się z nimi dogadać. Jak możesz to poślij filmiki na maila.\nJest coraz gorzej, a pomoc techniczna mnie olewa.\nradoodar2 5 maja 2013 10:47\nALe głowa ma wystawać poza ławką,tak? bo inaczej to moim zdaniem się nie da, chyba, że coś źle napisałeś ;)Chyba, że ta głowa ma się tylko przesuwać po ławce.\nDobra będzie po 3 kg na tydzień, bo nie mam telerzy 1,25 kg.\nZ techniką nie jest źle więć narazie nie będę Cię zamęczał filmikami. Dobrze wiem, że Ci od internetu to zodzieje i oszukańce, sam musze płacić duze pieniądze a tylko 3 gb transferu.\nStefan 5 maja 2013 10:57\nTak, tak. Głowa ma być poza ławką. Tylko na początku ostrożnie.\nWiesz przez lata miałem ok, zgodnie z umową. Od paru miesięcy zaczęły się szopki. Pomoc techniczna to już całkiem nieporozumienie. Mam zamiar podać sprawę do UOKiK.\nradoodar2 5 maja 2013 11:09\nI bardzo dobrze, jak się za coś płaci to się wymaga.\nStefan, nie wiem czym się zajmujesz w życiu ale mam pytanie. Nie myslałeś żeby zostać trenerem personalnym lub kimś w teń deseń. Wczorraj rozmawiałem z chłopakami odwiedzającymi Twoją strone, i uznaliśmy, że jednak cieżko byłoby przekonać jakąś grubą babkę, do robienia przysiadów czy do innej diety. Czy wogóle w Polsce można zdobyc jakąs porządną wiedzę na ten temat, czy wszędzie dają papierki i dyplomy za kasę?\nStefan 5 maja 2013 11:18\nNa dziś na pewno nie da rady, by kogoś prowadzić bezpośrednio na żywo. Być może uruchomię jakieś kursy, czy konkretniejsze formy poradnictwa. Powstają powoli materiały. Jeszcze nie wiem, jak je wykorzystam. Czy będzie to książka, czy np. skrypt do książki.\nOczywiście, by się tym bardziej zająć musiałoby to być płatne.\nI to problemem są polskie przepisy podatkowe. Szukam jakieś dobrej opcji. Również po to, by te opłaty nie były ogromne poprzez spore obciążenia podatkowe itd.\nNie opłaca mi się też zakładać działalności. Przynajmniej póki co. Dlatego szukam firmy partnerskiej do współpracy. Tyle na razie mogę stwierdzić na ten temat. Mam nadzieję, że do kilku miesięcy coś się rozjaśni.\nZ tego co wiem, w Polsce nie ma sensownych kursów. Pchają Ci do głowy typową mitologię, a potem dostajesz papierek :)\nradoodar2 5 maja 2013 11:39\nNapewno fajnie by było gdybyś taka książka była do kupienia ;) Skomplikowane to wszystko, życze powodzenia ;)\ntak własnie myślełem , że jesli jakiś dobry kurs to tylko za granicą..\nradoodar2 7 maja 2013 22:22\n3 pow. 7 s.\nbrzuch 3s, trap3 2s\nDieta: tak jak zwykle, wyrzuciłem tylko śmietanę ze względu na karagen , dodałem grecki jogurt i orzeszki.\nTego kasku nie będę mial jednak, pokombinuję z tymi paskami na głowę. Narazie wykonuję cwiczenie polegające na próbie odchylenia głowy w tył , oporując rękami. Może być coś takiego?\nStefan 8 maja 2013 10:30\nMoże być. Najlepiej jakby inna osoba delikatnie dawkowała Ci opór dłonią w czasie tego ćwiczenia. Rób też w wersji odwrotnej, czyli unoszenie głowy w leżeniu na brzuchu.\nradoodar2 9 maja 2013 19:08\nMartwy ciąg rampa 8\n7 s po 4p\nBrzuch 3s, trap 3, retrakcja 2s\nBardzo ciężko mi się robiło mc, zrobiłem za słabą rozgrzewkę, do tego chyba spałem na brzuchu i coś mnie tam pobolewa teraz leciusieńko w krzyżu. Dipsy lekko, technika chyba dobra.\nPot lał sie ze mnie strumieniami, nie lubie takiej pogody, wole trenować jak jestr chłodno.\nrano: twaróg tłusty 200g, jogurt greccki, orzeszki laskowe, kakao, mleko (nie ze sklepu)\nobiad: 200g mięso mielone (pierś + słonina), sałata ze śmietaną, 40g ryżu\npo treningu: twaróg tłusty 200g, jogurt greccki, orzeszki laskowe, kakao, mleko (nie ze sklepu)\nBędzie jeszcze to samo co na obiad, a przed snem omlet z 5 jaj, albo jajecznica na boczku.\nStefan, można już dawać linki z yt z technką,,czy nadal na maila? Bo ja z kolei na maila nie mogę wysłać narazie.\nradoodar2 9 maja 2013 19:58\ndaję link na wszelki wypadek, jak coś to kiedy indziej wyślę na maila ;)\nStefan 10 maja 2013 08:57\nLinki można już dawać. Wczoraj wreszcie nastąpił przełom na linii frontu i mam net tak jak powinno być zgodnie z umową :) Mam też nadzieję, że tak już zostanie.\nDipsy wyglądają ok.\nradoodar2 10 maja 2013 09:30\nO to bardzo fajnie ;)\nBędę dorzucał co tydzień po 1 powtórzenia w dipsach i podciąganiu.\nNiestety jestem zmartwiony bo przez te blisko dwa tygodnie ćwiczeń i diety waga nadal na tym samym poziomie, pas też, inne wymiary również nie drgnęły nawet. Zaraz przliczę btw i napiszę, ale właśnie jem coś koło\nW: 1.5 na kg\nT: 3.5 na kg\nMięso to głownie : wieprzownia (łopatka), pierś z kurczaka zmieszana ze słoniną, udka, boczek, smalec do smażenia\njaja, tłusty twaróg, orzechy laskowe, mleko swojskie, śmietana swojska, jogurt grecki, masło osełka\nZ ww: ziemiaki, ryż (lubię ryż dlatego czasem zjem), sałata zielona, ogórek zielony/konserwowy/, kapusta jakaś, papryka, cebula, mieszanki na patelnie czasami.\nNie jadłem jeszcze ryb . Nie lubie ich, ale może czasami trzeba ? oliwy też przez ten czas nie tknąłem. Kawę piję jakąś sypaną.\nStefan, znasz może jakieś naturalne sposoby na obniżenie stresu? Jestem ogólnie podatny na stres, może to ma duży wpływ?\nStefan 10 maja 2013 09:38\nWiększość popełnia tutaj ten błąd, że liczy na wielkie przyrosty masy w przeciągu kilku tygodni po tym, jak czytało, że ktoś tam przybrał 10kg w 3 miesiące. Tylko, że na diecie wysoko ww, co najmniej 8kg z tego to tłuszcz i woda.\nW praktyce, jeśli przybierzesz 1kg czystej masy mięśniowej to już konkretnie widać. Czyli waż się co miesiąc. Wynik 0,5-1kg jest już całkiem niezły.\nInna sprawa, że niektórym trzeba pewnego czasu nim masa zacznie konkretnie iść do góry. Niekiedy kilka miesięcy. Thib pisał o takich ludziach. Nic, nic i nagle skok.\nByć może trzeba też pomyśleć o rozbudowie planu. W końcu trzeba stopniowo zwiększać ilość bodźców.\nStefan 10 maja 2013 09:42\nMam nadzieję, że wiesz, że jedząc ryż więcej tracisz niż zyskujesz.\nZe stresem łatwo jest tylko w reklamach super-środków :) Sam jestem taką osobą, która reaguje dość mocno na wszelkie przeciwności itd. Ogólnie mam skłonności do nadmiaru kortyzolu.\nRealnie stres obniża:\n- właściwe podejście do treningu\n- dobra suplementacja wit. C, ale nie taką zwykłą apteczną\n- magnez - właściwie dla siebie dobrany, najczęściej będzie to węglan\n- niewielka ilość alkoholu - tu jednak trzeba uważać\n- czas dla siebie, jakaś forma relaksu, medytacji itp.\nStefan 10 maja 2013 09:44\nRyb nie musisz jeść. Ostatnio są podłego gatunku. Oliwy też nie.\nTłuszcz zwierzęcy plus trochę orzechów w zupełności wystarczy, byle nie ziemnych.\nKawę najlepiej parzyć w moce. Różnica kolosalna. Tzw. sypanej bym już nie ruszył.\nradoodar2 10 maja 2013 09:59\nTrzeba będzie się więc uzbroić w cierpliwośc.:) Zwiększę jednak troszkę ilośc białka, będę dążył do 3g.\nPewnie mówisz o dodaniu wioła i push pressa? myslę, że to dobry pomysł, ale muszę najpierw dojśc przynajmniej do jakiś 5 powtórzen w serii w podciąganiu i dipsach.\nWitamina C - nie apteczna, czyli jaka;)? Ten magnez też będę musiał kupic.\nKawe też kupię ziarnistą, mam młynek do kawy i sobie bedę robił jakoś :)\nStefan 10 maja 2013 10:17\nWit. C albo z aceroli, albo Olimpa Pure Way. Tak z gram dziennie do posiłku.\nZ kawą, jak chcesz, ale na pewno ziarnista jest lepsza. Generalnie kawa kawie nierówna. To co zwykle w Polsce się pije niewiele ma wspólnego z kawą. Jakość ziarna też ma znaczenie. Choć czasem w promocji za grosze można kupić całkiem niezła. W carefourach obecnie jest kawa Mag. Tania a tak naprawdę to włoska kawa pakowana w Polsce.\nDobrą mokę kupisz za 20-30 zł, jak dobrze poszukasz. Oczywiście cena zależy od wielkości.\nI trzeba wybierać pod kątem uszczelek, ale to już osobna sprawa. Jak chcesz to mogę napisać więcej na ten temat.\nradoodar2 10 maja 2013 19:43\nTylko gdzie tą mokę kupić? na allegro po 70 zł najtaniej.\nNie można w zwykłym naczynku (nie wiem jak to się nazywa dokładnie ) do parzenia?Z porcelany to jest.\nStefan 11 maja 2013 11:08\nZa 70zł? To jaką Ty chcesz kupować? Chyba takie największe dwunastki.\nZobacz dla przykładu:\nW każdym większym mieście są sklepy z kawą. Tam też zazwyczaj można kupić. Np. Pożegnania z Afryką itp.\nradoodar2 11 maja 2013 11:46\nO dzięki za link ;) wpisałem po prostu "moka" i wyskoczyły takie drogie.\nDzisiaj poszukam jakiejś lepszej kawy.\nStefan 11 maja 2013 11:51\nZgodnie z tym co pisałem wczoraj, lepsza kawa nie zawsze musi być droższa :)\nNie wiem gdzie mieszkasz, ale w Krakowie jest najlepsze Pożegnanie z Afryką, duży wybór sprzętu i kawy.\nW innych miastach różnie to bywa. W wielu ostatnio zlikwidowano.\nWażna jest uszczelka, tzn. jej rozmiar. Rok temu kupiłem taki, do którego teraz nie można kupić uszczelki. No i obecnie najkonkretniejsze są uszczelki silikonowe.\nradoodar2 12 maja 2013 09:09\nA uszczelki też można zakupić na allegro? Nietstety mieszkam daleko od jakiś wielkim miast, szczególnie tych które wyminiłeś. Kupiłem wczoraj tą kawę, Mokate all'italiana. Dziś zaparzyłem w porcelanowym dzbanuszku i nawet smakuje ;)\nCo do podciągania i dipsów: dodawać 1 powtózenie co trening czy co tydzień?\nStefan 12 maja 2013 10:35\nUszczelki pewnie też można, tylko musisz patrzeć dobrze na wymiary. Niekiedy różnią się o milimetr i w tym wypadku to już za dużo. Chodzi o średnicę wewnętrzną i zewnętrzną.\nWymieniłem to co znam. Całej Polski nie zwiedziłem :)\nNiemal w każdym mieście jest jakaś palarnia kawy.\nGdzie mieszkasz? Jeśli oczywiście chcesz napisać :)\nradoodar2 12 maja 2013 10:44\nMieszkam w mazowieckim, do najbliższego dużego miasta (warszawa) mam koło 80 km, więc nie będe tam jechał żeby kupić kawę ;). Ewentualnie w mniejszych miastach w moich okolicach są takie sklepy jak: Lidl, biedrona, tesco, Topaz, Caufland, Intermarche.\nStefan, pisałeś też o tym, że nim nie znajdziesz dobrej śmietany to z niej rezygnujesz? znalazłeś coś w miarę znośnego?;)\nStefan 12 maja 2013 10:48\nPóki co olałem śmietany.\nPisząc o palarniach itp. nie miałem na myśli tylko zakupu kawy, ale też w takich można kupić moki. Czasem nawet w marketach są w promocji.\nradoodar2 12 maja 2013 11:31\nNarazie się wstrzymam z zakupem bo troche z kasą niebardzo stoje.\nJeszcze jedno pytanie odnośnie push pressa.\nCzy przedramię ma być prostopadle do ziemii dla obserwatora stojącego z przodu tylko? Czy z boku też? Bo oglądałem filmik z t-nation i tam właśnie patrząc z boku większość ruchu przedramie jest ustawione skośnie do podłoża.\nA wybicie z nóg - to ma byc też inicjowane ruchem bioder w tył jak w przysiadzie czy jakoś inaczej?\nStefan 12 maja 2013 12:00\nPatrząc z boku przedramię będzie szło pod pewnym skosem. Inaczej bezpiecznie się nie da :)\nNawyki z przysiadu przenosi się bezpośrednio na PP, czyli robisz to samo co w przysiadzie tyle, że płycej i potem wyrzucasz całą ciała ciała ciężar w górę.\nradoodar2 12 maja 2013 17:29\nOk, bedę już trochę z kijem od szczotki próbował, żeby się dobrze przygotować. ;)\nPrzysiady ze sztangą z tyłu:\n13/18/23/28/33/38 kg - ciężary smieszne, a cięzko jak cholera..\n7 s po 3p - też duzo ciężej niż na poprzednim treningu\nWkurzony jestem, bo już na tym etapie mam problemy z dodawaniem cięzaru. Wiem , że to siedzi w głowie.\nFilmik z przysiadu: Czy głębokośc będzie ok? Bo już chyba schodziłem najgłębiej jak mogłem i chyba nawet kot sie nie pojawił:)\nStefan 13 maja 2013 11:03\nWidać, że ciężar jednak masz za dużo. Cała praca obciąża bardziej kolana niż biodra. Musisz przesunąć akcent, czyli zmniejsz trochę obciążenie i staraj się siadać mocniej w tył biodrami.\nGłębokość jest na granicy dopuszczalności. :)\nCiężarami się aż tak bardzo nie przejmuj na razie. Jak wypracujesz odpowiednie nawyki ruchowe to ciężary pójdą w górę, a przy okazji będzie mniejsza szansa na kontuzję.\nradoodar2 13 maja 2013 17:41\nPopróbuje dziś z tym przysiadem. Chyba robie ze zbyt małym pochleniem i dlatego kolana uciekają mi w przód. Postaram się bardziej pochylic dać niżej sztangę. Wyjdą pewnie troche płytsze przysiady. Tak mi się wydaje. Puma pisze, że lekko poniżej równoległości mozna uznać przysiad. Ty Stefan z kolei mówisz o pełnych ;) Ja po obserwacjach wole robić trochę mniej pełne (takie właśnie trochę poza poziom równolegości). Gdy robię niżej to jakoś mi chyba pośladki puszczają, wgl jakoś nieprzyjemnie mi się robi :(\nTrochę też nie kapuję jednej rzeczy. Powinno się siadać w tył. Ale poniżej róznoległośći i tak biodra pójdą do przodu. (nie chodzi mi tu o podwijanie ogona). Kolana wyjdą poza obrys stopy. Więc wychodzi na to że tylko na początku siadamy w tył, a później już chyba się nie da. Przynajmniej w moim przypadku tak jest. Na swoim filmiku na yt Wodyn też nie do końca siada w tył. Jak to z tym w końcu jest?\nStefan 14 maja 2013 09:46\nTrochę poniżej równoległości to jest takie bezpieczne minimum socjalne :) Niektóre osoby z powodu swojej budowy nie zejdą niżej. Tym nie mniej, jeśli ćwiczysz dla zdrowia to im głębiej tym lepiej. Ciężar w tym układnie nie jest taki ważny.\nJasne, że po przejściu równoległości kolana pójdą trochę w przód. Ile to też zależy od długości kończyn i proporcji kości. Wtedy też biodra już nie idą tak mocno w tył.\nWodyn akurat w przysiadach jest zwolennikiem nieco innej szkoły, np. uważa, że z tym nie-wychodzeniem kolan to bzdura itd. Dla mnie ważniejsze jest zdrowie niż ciężar jaki się podniesie i z tego punktu widzenia uważam, że lepiej gdy kolana nie wyjdą za obrys stóp do równoległości.\nTak naprawdę szkół i podejść do przysiadów jest całkiem sporo :)\nAnonimowy 14 maja 2013 20:09\nDzięki za satysfakcjonującą odpowiedź:)\nMc sumo: Rampa 8\n24/29/34/39/44/49/54 - bardzo dobrze mi poszło.\n7s 4p - też nieźle.\n3 s retrakcja\nDieta tak jak zwykle.\nPS: nie mogę się zalogowac, dlatego pisze z anonima.\nradoodar2 16 maja 2013 20:29\n16kg-41kg 6 serii\n5s x 4p 2s x 3p\nbrzuch 3s, retrakcja łopatek.\nW podciąganiu opadłem w 6 serii. Będę musiał powtórzyć znów 4 powtórzenia.\nZakupiłem Witaminę C olimpa i wapno.\nradoodar2 19 maja 2013 09:53\nStefan mam kilka pytań: Już 3 tygodnie jechałem na 8 powtórzenieach, czy mam zejść juz na niższą liczbe? jeśli tak to na jaką proponujesz?\nCzy jest sens już dodawać push pressa i wiosło? Jeśli tak to jakby to wyglądało?\nTeraz robiłem tak:\nStefan 19 maja 2013 10:48\nJeśli nic się złego nie dzieje w okolicach bioder, to można dodać.\nZakresy też zmniejszamy:\nd1. przysiad x 6\nd2. MC x 6\ndipsy x 5\nwiosłowanie x 5\nW nowych ćwiczeniach skup się na technice, a ciężar na razie spokojnie. Ewentualnie podeślij filmy.\nradoodar2 19 maja 2013 11:08\nNic zlego sie nie dzieje.\nNie wiem czy dam rade w podciaganiu zrobic rampe 5 od razu. Wyszloby mi ze 2 albo 3 serie. Moze lepiej cos takiego jak wczesniej tylko mniej serii. Powiedzmy 5 s zaczynajac od 4p?\nStefan 19 maja 2013 11:42\nTo rób rampę x 2.\nradoodar2 19 maja 2013 12:08\nZ dodawaniem ciężaru , tak?\nradoodar2 19 maja 2013 12:09\nw dipsach też dodawać co serię cięzar? bo jeśli tak, to tez muszę zmniejszyc pow.\nStefan 19 maja 2013 12:18\nTak. Ok to tak samo zrób w dipsach. Na ten czas powinno to dać lepsze postępy.\nradoodar2 19 maja 2013 12:21\nOk dzięki ;) JUtro albo we wtorek dam filmik z push pressa i wiołowania. Wiosłowanie kąt 45 stopni trzymać mam?\nStefan 19 maja 2013 12:27\nradoodar2 22 maja 2013 17:06\nMartwy ciąg sumo:\n3 serie brzuch, rozciąganie dwugłowych i biodrowo-lędźwiowych.\nTrening krótki i przyjemny. Zmniejszyłem zdecydowanie przerwy między seriami a mimo tego nie miałem żadnych problemów. W mc i wiośle mogłem spokojnie po kilkanaście kilo dorzucić ale podszedłem trochę asekuracyjnie. Dieta jak zwykle.\nWiosłowanie sztangą, jakbyś mógł Stefanie ocenić:\nradoodar2 22 maja 2013 17:08\nzły link wkleiłem, ten jest poprawny:\nStefan 23 maja 2013 09:17\nJeszcze minimalnie skróć ruch.\nNie masz przypadkiem pogłębionej lordozy? Dół pleców jakoś za mocno jest wygięty. Mocniej napnij brzuch.\nradoodar2 23 maja 2013 12:45\nNie, lordozy nie mam powiększonej. Postaram sie ak mocno nie wyginac i spiąc mocno brzuch.\nradoodar2 23 maja 2013 17:23\nStefanie, możesz polecić jakieś sprawdzone białko? Bo czasami mam chęć na coś słodkiego to bym sobie po treningu czym przed snem łykał ze smietanką.\nStefan 24 maja 2013 10:01\nTo jest tak, że to co było jeszcze jaki takie kilka lat temu, teraz ma w sobie mnóstwo świństwa. Widzę, że suple z roku na rok się psują coraz bardziej. Zresztą jedzenie niestety też. Przynajmniej niektóre.\nDawno temu brałem z Olimpa, ale oni strasznie zaczęli kombinować.\nNie wiem, może z treca coś możesz spróbować. Najsensowniej byłoby wbić w tę śmietanę jakieś jajko albo kilka. :)\nNo i zależy jaka śmietana.\nradoodar2 28 maja 2013 10:18\nOstatnio odpuściłem z treningami. Ból trochę się zwiększył. Boli mnie na dole pleców przy wykonywaniu fleksji kręgosłupa (np jesli chcę zrobić ćwiczenia brzucha, świecę, przyciąganąc nogi do klatki). W sumie te bóle mam od dwóch lat, teraz znów trochę mi to doskwiera. Nie jest to objaw korzeniowy , boli mnie odcinek lędzwiowo-krzyżowy. Czy polecasz na to Stefanie jakies ćwiczenia?\nDodam, że najwiekszy ból jest rano, później wieczorem praktycznie znika.\nStefan 29 maja 2013 11:25\nNie potrafię teraz znaleźć linka. Był kiedyś art na t-nation o masażu. Kładziesz pod plecy jakąś grubszą rurkę lub coś podobnego i przetaczasz się ciałem po tym. Zabieg dość bolesny, ale daje dobre efekty. Rzecz jasna nie na wszystko i nie każdemu, ale spróbuj.\nStefan 29 maja 2013 11:26\nradoodar2 3 czerwca 2013 20:32\nDziekuję za artykuł.\nKurdę, Stafan zaniepokoiłeś mnie tym przysiadem z dziennika Mateusz Molo. Napisałeś że inicjuję ruch kolanami, nie biodrami.\nTeraz trochę zwiększyłem rozstaw nóg i starałem się inicjować uch biodrami. Wyszło chyba tak samo jak i było. Nie wiem, ale nie jestem w stanie tego dobrze, bo jak staram się mocniej iśc biodrami w tył, to zaraz tracę równowagę i mnie przechyla do tyłu. Co może być przyczyną?\nPostaram się też wrzucic filmik.\nradoodar2 3 czerwca 2013 22:29\nU Thiba też kolana wychodzą poza obrys i to bardzo. Jak się do tego odniesiesz Stefan?\nTutaj porównanie przysiadów, lepiej to wygląda?\nhttp://www.youtube.com/watch?v=cGabmnJaolo - kilka tygodni temu\nA tu jeszcze push press, jakbyś mogł ocenić ;)


"Zimna wojna" – J. Matthews, A. Gupta - recenzja gry | HISTORIA.org.pl - historia, kultura, muzea, matura, rekonstrukcje i recenzje historyczne\nGry, Recenzje | Grzegorz Chojnacki |\t18 kwietnia 2013 08:00\nZimna wojna przenosi nas w powojenny świat, który z idylli szybko przekształcił się w świat strachu i niepewności. Stajemy na czele USA bądź ZSRR, starając się zdobyć polityczną dominację, jednocześnie nie pozwalając przeciwnikowi na zbyt wiele. Od samego początku zostajemy rzuceni w wir rywalizacji, w grze nie ma miejsca na uśmieszki i poklepywanie się po plecach. Projektantami gry są Jason Matthews i Ananda Gupta, wydawcą światowym jest GMT GAMES, a polskim Bard.\nW Zimną wojnę możemy zagrać w dwie osoby. Jeden gracz kieruje poczynaniami ZSRR, drugi USA. Wybór strony konfliktu ma zasadnicze znaczenie dla przebiegu rozgrywki (o tym później). Świat podzielony jest na siedem regionów: Ameryka Środkowa, Ameryka Południowa, Europa, Afryka, Bliski Wschód, Azja oraz południowo-wschodnia Azja. Dodatkowo region może zostać podzielony na podregiony. Znajdziemy w nich państwa, o które toczy się cała rozgrywka. Podział, mimo że umowny i czasami odbiegający od wyobrażeń, jest całkiem sensowny, a co najważniejsze, sprawdza się podczas rozgrywki.\nGra podzielona jest na trzy okresy historyczne: początek wojny, apogeum wojny i schyłek wojny. Każdy z okresów jest podzielony na tury (razem jest ich 10). Każda z tur z kolei podzielona jest na 7-8 rund. Do wygranej potrzebujemy 20 punktów zwycięstwa. W przypadku braku rozstrzygnięcia, na koniec podlicza się punkty, wygrywa ten, kto ma ich więcej (jest jeszcze trzeci sposób na zwycięstwo, a jest nim kontrola Europy).\nJak wygrać? Na początku każdej tury dostajemy 6 lub 7 kart. Możemy je wykorzystać na cztery sposoby: wydarzenie, punkty wpływów, przewrót albo zmiana sojuszy. Każda z kart posiada określoną liczbę punktów wpływów oraz jest przyporządkowana jako wydarzenie USA, ZSRR bądź obu tych państw. Wydarzeń mamy całe spectrum, na 110 kartach znajdziemy m.in. wojnę w Korei, negocjacje SALT czy Solidarność. Kiedy zagrywamy kartę wydarzenia, dochodzi do niego, zdobywamy określoną pozycję w danym kraju, punkty wpływów czy punkty zwycięstwa. W rozgrywce są bardzo ciekawe elementy w postaci poziomu defcon, wymaganych działań militarnych oraz wyścigu kosmicznego. Wyścig kosmiczny pozwala nam pozbyć się niewygodnej karty z ręki, działania militarne to zagrane karty bądź przewroty, poziom defcon pokazuje jak blisko znajdujemy się od zagłady nuklearnej. Wiem, to wszystko brzmi chaotycznie i bardzo skomplikowanie. I na początku faktycznie takie jest. Potrzeba nam instrukcji i wielu rozgrywek by swobodnie poruszać się po świecie Zimnej wojny.\nGra jest dynamiczna i wymagająca. Podczas rozgrywki nie ma jednej słusznej i właściwej strategii, nasz oponent jedną kartą może zniszczyć coś, co planowaliśmy na kilkadziesiąt najbliższych tur. Mało tego, także nasza krótkotrwała taktyka nie jest bezpieczna. Nawet jeśli dostaniemy ciekawe karty i zaplanujemy parę ruchów do przodu, przeciwnik może wszystko zniszczyć zagrywając jedno wydarzenie. Powoduje to, że w grze nie ma dłużyzn. Każdy ruch jest śledzony i szeroko omawiany.\nIle znajdziemy historii w Zimnej wojnie? Cóż, można powiedzieć, że gra jest nią przeładowana. Każda karta prezentuje określone wydarzenie z dziejów konfliktu. Opisy na kartach są szczątkowe, jednak są one rozwinięte w osobnym rozdziale w instrukcji. Nie są zbyt dokładne, ale wystarczająco precyzyjne by zdobyć podstawowe informacje i zacząć kopać głębiej. Dodajmy do tego ciekawą mapę, defcon i wyścig kosmiczny, a otrzymamy doskonałe narzędzie do zainteresowania innych historią.\nWykonanie gry nie jest doskonałe. Dlaczego? Z jednej strony plansza jest duża, ładnie wykonana i znajduje się na niej wiele dodatkowych elementów. Z drugiej strony po rozłożeniu na stole jest wypukła. Jest to szczególnie denerwujące przy dużej liczbie elementów naniesionych na nią, lekkie poruszenie i wszystko zaczyna spadać… Tak samo rzecz się ma z kartami. Z jednej strony są one bardzo klimatyczne, prawie każda z nich ma zdjęcie przedstawiające znaną postać z tamtych czasów. Z drugiej strony są one zdecydowanie za cienkie i łatwo się wyginają (jest to chyba częste w planszówkach, identyczny problem miałem przy grze Orły i rakiety). Instrukcja jest bardzo solidna, dostajemy 40 stron tekstu: opis zasad, warianty alternatywne, przykładową rozgrywkę, pytania i odpowiedzi oraz opis kart wydarzeń. No tak, tylko co z tego, skoro za pierwszym razem czyta się to jak egipskie hieroglify? Trzeba od razu przejść do rozgrywki i czytać instrukcję na bieżąco. Pudło jest solidne, ale znajduje się na nim błąd (‘’II Eedycja…’’ jeśli jest celowy, to totalnie do mnie nie przemawia). Dodatkowo znajduje się na nim informacja, że gra zajmuje 1. miejsce w „rankingu fanów gier’’. Jakim rankingu? Tego już nam nie powiedziano.\nJeszcze o minusach, cena gry może się wydawać wygórowana, jednak płacimy za masę różnych elementów. Dodatkowo, w początkowych fazach rozgrywki gracz ZSRR stoi na zdecydowanie lepszej pozycji. Naturalnie jest to odwzorowanie historyczne, jednak może być frustrujące dla graczy.\nPolityczne starcie jest godne uwagi. Światowe wydarzenia nakręcają konflikt, w którym dominacje może zdobyć tylko jeden gracz. Doskonała gra strategiczna, wciągająca na długie godziny. Polecam wszystkim zainteresowanym tematyką zimnej wojny, jak i osobom szukającym rozgrywki strategicznej najwyższej próby.\n+ świetna dynaika zagrywania kart\n+ ciekawie wykonana\n+ polityczna rozgrywka najwyższej próby\n- wykonanie kart i planszy\n- brak początkowej równowagi sił\nAutorzy: Jason Matthews, Ananda Gupta\nWydawca: Bard (GMT GAMES na świecie)\nTagi: Ananda Gupta, Bard, cena powyżej 100 zł, Jason Matthews, ocena - 8, rok wydania - 2012\n26 czerwca 2013 o 12:16


Śliczny i smaczny tort weselny - WP Kobieta\nŚliczny i smaczny tort weselny\nJeśli czuwasz nad dopracowaniem każdego ślubnego szczegółu, na pewno starasz się także zadbać o odpowiedni tort weselny. W ofercie jest coraz więcej i coraz piękniejszych ciast, ale dobrym wyborem rządzić powinny dobre zasady. Oto więc kilka podpowiedzi cukierni specjalizujących się w ślubnych wypiekach. Dowiedz się, jak wybierać tort i jego dekorację, by efekt był zniewalający pod względem smakowym i estetycznym.\nDecydując się na kształt tortu i jego dekorację, weź pod uwagę przede wszystkim własne preferencje, bo nie ma jednego przepisu na tort weselny. Może on być zarówno jasny, jak i ciemny - waniliowy, truskawkowy, czekoladowy - cokolwiek wybierzesz, będzie odpowiednie. Większość tortów weselnych jest jasnych, ale to nie znaczy, że nie mogą być też z ciemnymi polewami - taki wybór może podkreślić oryginalność młodej pary. Jeśli wybierzecie tort biały, bez dodatkowych kolorowych dekoracji, można go zamiast lukru udekorować kolorowymi kwiatami.\nNie ma też jednej zasady dotyczącej ilości warstw tortu - może być płaski, jak i schodkowy, mieć dwie lub trzy warstwy, a nawet osiem - jedyną wytyczną w tym zakresie jest liczba gości - im będzie ich więcej, tym tort powinien być większy, by każdy miał okazję go spróbować.\nDobrym zwyczajem jest także zachowanie kawałka tortu weselnego dla tych gości, którzy naprawdę nie mogli się stawić, choć chcieli (nieobecni z marnym usprawiedliwieniem sami są sobie winni), a także istniał również zwyczaj zostawiania górnej warstwy tortu weselnego na chrzciny, bo pierwsze dziecko przychodziło na świat w następnym roku po ślubie. Możesz swobodnie decydować o smaku tortu - wprawdzie najczęściej wybierane są torty owocowe, ale czekoladowy czy waniliowy także są popularne. Wielbicieli zdobywają także nowe smaki, jak np. cytrynowy, bo smaki te są coraz lepiej przygotowywane. Smak tortu ma wielkie znaczenie, bo w końcu tort nie ma stanowić jedynie dekoracji, ale jest i potrawą, dlatego upewnijcie się, że tort będzie dobry. Możecie poprosić cukiernię o przygotowanie próbki tortu, zanim się na niego zdecydujecie.\nNa weselu, gdy nadejdzie pora pokrojenia tortu, należy pamiętać o ważnej zasadzie postępowania z nim - istotne jest zawsze dokładne przekrojenie ciasta, do samego dna, inaczej ciężko będzie oddzielić kolejne kawałki i mogą się one uszkodzić podczas nakładania. Jeśli młoda para chciałaby zostać ślicznie uwieczniona na fotografii podczas krojenia tortu, warto też pamiętać o innej zasadzie: oboje powinni stanąć obok siebie, by razem tą samą ręką trzymać nóż i by na zdjęciu widać było zarówno twarz panny młodej jak i pana młodego.\nJeśli tort będzie duży i piękny, warto go wyeksponować - można nawet dla niego zarezerwować osobne miejsce np. postawić go na osobnym stoliku i otoczyć kwiatami dla jeszcze lepszego efektu. Wtedy stanie się elementem dekoracji oraz przedmiotem marzeń wszystkich gości, którzy nie będą się mogli doczekać końca obiadu czy kolacji, po których - tradycyjnie na zakończenie weselnej uczty - serwowany jest tort weselny.\n* Smutne dzieci wyrastają na chorych dorosłych*


Co musisz wiedzieć przed zakupem ubezpieczenia na życie? - Ubezpieczenie.com.pl\nTu jesteś: ubezpieczenie.com.pl »na-zycie.ubezpieczenie.com.pl »Poradniki »Co musisz wiedzieć przed zakupem ubezpieczenia na życie? »\nPolacy coraz chętniej korzystają z ubezpieczeń. Według danych Polskiej Izby Ubezpieczeń w 2020 roku ponad 3 miliony obywateli naszego kraju skorzystało z ochrony na wypadek nagłej choroby lub śmierci. Ta liczba jest o 10% większa niż wyniki analogicznych badań przeprowadzonych rok wcześniej. Jednak pomimo rosnącej popularności, ubezpieczeniom dalej towarzyszą wątpliwości. Część z nich postaramy się rozwiać w tym artykule, opierając się na ofercie „Ochrona Jutra” – ubezpieczenia życia i zdrowia Nationale-Nederlanden.\n„Ochrona Jutra”to kompleksowe ubezpieczenie na życie oferowane przez Nationale-Nederlanden. Zapewnia wsparcie w przypadku śmierci, jak i niezdolności do samodzielnego życia lub pracy.\nUmowa podpisywana jest na 10 lat, z możliwością przedłużenia. Ofertę cechuje elastyczność – istnieje możliwość modyfikowania przyjętych wcześniej parametrów jak suma i zakres ubezpieczenia.\nUmowę można rozszerzyć o ubezpieczenie na wypadek nowotworu, poważnego zachorowania (np. wywołanego koronawirusem SARS-CoV-2), cukrzycy, uszkodzenia ciała oraz pobytu w szpitalu.\nNationale-Nederlanden w ramach umów dodatkowych, poza wsparciem finansowym oferuje m.in. kontakt z dietetykiem i pokrycie kosztów zakupu leków w wypadku zdiagnozowania cukrzycy lub organizację badań diagnostycznych. Wysokość wsparcia finansowego oczywiście zmienia się w zależności od wysokości składki. W przypadku śmierci może wynieść nawet ponad 1 000 000 zł, a w przypadku niezdolności do samodzielnego życia lub pracy do 1 000 000 zł.\nCzy w trakcie trwania umowy można zmienić kwotę ubezpieczenia?\nOfertę można modyfikować w różny sposób. Po dwóch latach obowiązywania polisy istnieje możliwość dokupienia dodatkowej ochrony (np. na wypadek chorób) lub zmiany wysokości składki (przez wybór innej sumy ubezpieczenia). W ramach ubezpieczenia na wypadek śmierci bliscy mogą otrzymać nawet ponad 1 000 000 zł wsparcia.\nCzy ubezpieczeniem można objąć bliskich?\nW ramach jednej polisy można ubezpieczyć do 10 osób. To ubezpieczony decyduje o sumie świadczeń, jakie otrzyma każda z nich. Wśród osób objętych polisą może się znaleźć każda osoba, która skończyła rok i nie ukończyła 66 lat.\nW razie potrzeby wsparcie jest wypłacane według wcześniejszych ustaleń. Jeśli do takich nie dojdzie, pieniądze zostaną wypłacone członkom rodziny w następującej kolejności: małżonek, dzieci, wnuki, rodzice, rodzeństwo, dzieci rodzeństwa.\nJak „Ochrona Jutra” działa w praktyce?\nPierwsza pomoc finansowa może zostać udzielona już w 24h.W przypadku pilnej potrzeby po telefonicznym zgłoszeniu i pozytywnej weryfikacji danych w ciągu zaledwie doby ubezpieczyciel przekaże bliskim nawet 5000 zł.\nNastępnie, maksymalnie 30 dni od zgłoszenia, wypłacana jest pozostała kwota ubezpieczenia.\nCały proces zamykany jest w dwóch prostych krokach, a to jak szybko dostarczone zostanie wsparcie, w dużej mierze zależy od tego, jak szybko osoby objęte polisą zgłoszą się do przedstawiciela Nationale-Nederlanden.\nJak wygląda zakup ubezpieczenia bez wychodzenia z domu?\nUbezpieczenie można kupić bez wychodzenia z domu. Proces zakupu jest bardzo prosty, a rozpoczyna się od wideorozmowy z przedstawicielem Nationale-Nederlanden. Podczas niej klient formułuje swoje potrzeby i oczekiwania względem umowy. Po konsultacji przedstawiana jest dedykowana oferta, uwzględniająca m.in. dopasowany zakres i sumę ubezpieczenia. Klient drogą mailową otrzymuje komplet dokumentów potrzebnych do sfinalizowania zakupu. Jeśli podejmie decyzję o zakupie, wniosek o ubezpieczenie wypełniany jest podczas rozmowy z przedstawicielem.\nPo opłaceniu pierwszej składki polisa zostanie wysłana na adres mailowy klienta i będzie dostępna w n-serwisie. Tam ubezpieczony może nią zarządzać bez wychodzenia z domu. W momencie finalizacji zakupu ubezpieczony zyskuje stałe wsparcie i pomoc przedstawiciela.\n„Ochrona Jutra” – gdzie dowiem się więcej?\nOchrona Jutra to elastyczne ubezpieczenie na przejrzystych warunkach. Łatwo jest dopasować je do swoich potrzeb i możliwości. Jeśli masz dodatkowe pytania, zachęcamy do kontaktu z konsultantem Nationale-Nederlanden lub zapoznania się z ofertą na stronie internetowej ubezpieczyciela – nn.pl.


Lek "Bifidumbacterin" dla noworodków z kolką: recenzje - Zapalenie trzustki\nTen lek na bazie lakto- i bifidobakterii jest przepisywany nie tylko dzieciom, ale także dorosłym, ponieważ walka z kolką nie jest jedynym działaniem leku.\nPrzed zastosowaniem tego leku należy skonsultować się z lekarzem, a także przepisuje się go na:\nInfekcje jelitowe, w tym dysbioza,\nProcesy zapalne w jelitach,\nZaburzenia stolca i trawienia - biegunka, zaparcia,\nSłaba odporność dziecka „Bifidumbacterin” może pomóc organizmowi dziecka w rozwoju odporności,\nPonadto jest bardzo przydatny w przypadku wcześniaków lub niemowląt z niską masą urodzeniową oraz dzieci z urazami porodowymi..\nTak więc kolka jelitowa to tylko jedna z opcji, kiedy można podać dziecku „Bifidumbacterin”.\nMuszę powiedzieć, że lek nie jest przeznaczony do natychmiastowego efektu, musisz go przyjmować przez około tydzień, zanim zauważysz jakikolwiek efekt, w tym w walce z kolką..\nNoworodki bardzo często odczuwają dyskomfort w jamie brzusznej w postaci kolki. Pediatrzy zalecają matkom stosowanie różnych leków w celu wyeliminowania tych problemów. Według opinii „Bifidumbacterin” z kolki u noworodków zmniejsza nieprzyjemne objawy, które przeszkadzają dziecku w pierwszych miesiącach życia.\nWybierając ten lek, musisz wiedzieć o jego prawidłowym stosowaniu i kiedy jest naprawdę potrzebny. Zwykle „Bifidumbacterin” jest przepisywany w przypadku nieprawidłowej kolonizacji przewodu pokarmowego przez bakterie. Jest to konieczne, jeśli dziecko urodziło się z małą masą ciała po cięciu cesarskim, przed terminem i jeśli pojawią się inne problemy.\nZaburzenia w przewodzie pokarmowym negatywnie wpływają na rozwój organizmu dziecka. Dobrze funkcjonujące jelito to klucz do zdrowego dziecka. Początkowo jego głównymi mieszkańcami są bifidobakterie. Dlatego, aby poprawić funkcjonowanie jelit, przepisuje się preparaty zawierające pożyteczne mikroorganizmy..\nJeżeli niemożliwe jest zastosowanie leku „Bifidumbacterin” u noworodka, zaleca się wymianę leku na podobny o działaniu terapeutycznym. Leki te obejmują:\n„Probifor” to probiotyk, lek pochodzenia biologicznego, który reguluje równowagę mikroflory jelitowej. Działa przeciwbiegunkowo, co wynika z wysokiego poziomu bifidobakterii wchłanianych na węglu aktywnym, które są antagonistami patogennych mikroorganizmów. Ponadto lek ten ma działanie przeciwzakaźne, przeciwtoksyczne..\nWedług opinii „Bifidumbacterin” dla noworodków z kolką ma pozytywny wpływ na mikroflorę jelitową. Preparat zawiera bifidobakterie i laktozę, które przyczyniają się do wzrostu liczby pożytecznych mikroorganizmów.\nPo tygodniu przyjmowania leku normalizuje się funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Dziecko ma lepsze stolce, mniej gazów i wzdęcia. Dziecko przestaje cierpieć na bolesną kolkę.\nWarunkiem wstępnym jest regularne przyjmowanie leku. „Bifidumbacterin” odnosi się do złożonych leków poprawiających stan flory jelitowej dziecka. Ze względu na swój skład poprawi proces trawienia i zlikwiduje nieprzyjemne objawy.\nPreparaty normalizujące mikroflorę jelitową, probiotyki dla dzieci i dorosłych dzielą się na kilka pokoleń:\nPreparaty jednoskładnikowe zawierające jeden z pożytecznych szczepów bakterii.\nSorbed probiotyki bifidus. Takie preparaty należą do czwartego pokolenia i zawierają żywe pożyteczne bakterie unieruchomione na sorbencie.\nPonadto probiotyki dla dzieci poniżej pierwszego roku życia są klasyfikowane zgodnie z rodzajem bakterii, które zawierają. Producentem prawie wszystkich leków jest Rosja, z wyjątkiem niektórych zagranicznych leków, na przykład Enterol, Linex i Bifiform.\nProbiotyki dla niemowląt są często zawarte w specjalistycznych mieszankach dla niemowląt, wraz z prebiotykami, stosowanymi jako terapia wspomagająca w przypadku dysfunkcji jelit. Prebiotyki to lizozym, kwas pantotenowy, laktuloza i jej analogi, a także dobrze znany Khilak Forte..\nIstnieją również suplementy diety z probiotykami, które nie są lekami i służą do poprawy stanu mikroflory jelitowej i ogólnej poprawy zdrowia organizmu. Często te probiotyki są używane do wyzdrowienia z antybiotyków..\nWśród rosyjskich leków dla starszych dzieci najbardziej znane to:\nPłynne koncentraty pożytecznych bifidobakterii.\nWśród importowanych suplementów diety z probiotykami są:\nProbiotyki dla noworodków i niemowląt w postaci suplementów diety mają specjalną formułę. Wśród leków rosyjskich najpopularniejszym jest Bifidumbacterin-multi, produkowany w kilku wersjach dla dzieci w 3 grupach wiekowych. Ponadto u niemowląt często stosuje się Bifidus i Primalophilus Junior..\n„Bifidumbacterin” przeciw kolce u noworodków leczy zaburzenia flory jelitowej, a także wzdęcia i inne nieprzyjemne objawy. Lekarstwo jest przepisywane dzieciom poniżej pierwszego roku życia karmionych butelką. Bardzo często pediatra przepisuje lek dla niemowląt.\nDysbioza wywołana antybiotykami.\nWczesne przeniesienie dziecka na sztuczne mieszanki.\nSkaza u noworodków.\nAlergia występująca przy dysbiozie.\nWedług statystyk „Bifidumbacterin” jest przepisywany niemowlętom, które urodziły się osłabione w wyniku cięcia cesarskiego i nie otrzymały naturalnej ochrony. Najczęściej z takimi problemami borykają się rodzice wcześniaków, którzy urodzili się z niewystarczającą wagą..\nTe mikroorganizmy zostały po raz pierwszy wyizolowane w 1899 roku. Obecnie znanych jest ponad 30 gatunków bifidobakterii. Te Gram-dodatnie, zakrzywione drobnoustroje w kształcie pałeczek mają do 5 mikronów wielkości i zasiedlają jelito grube. Znajdujące się na ścianach jelita pełnią rolę osłony i zapobiegają kontaktowi z nim chorobotwórczej mikroflory. Całkowita liczba tych bakterii może normalnie osiągnąć 108-1011 na 1 g kału.\nBędąc dominującą mikroflorą u zdrowego człowieka, zapewniają procesy metabolizmu białek i tłuszczów, uczestniczą w regulacji metabolizmu minerałów, syntezie witamin z grup B i K.\nOprócz swoich głównych zadań mikroorganizmy te są aktywne przeciwko szczepom chorobotwórczym, wytwarzając określone kwasy organiczne o działaniu przeciwbakteryjnym. Zmniejszona liczba bifidobakterii może powodować dysfunkcje enzymatyczne, metaboliczne i antytoksyczne, a także naruszenie odporności kolonizacyjnej i odpowiedzi immunologicznej na chorobotwórczą mikroflorę. Bifidobacteria usprawniają fermentację pokarmu, usprawniają hydrolizę białek, uczestniczą w zmydlaniu tłuszczów, fermentacji węglowodanów i wchłanianiu błonnika. Ich zasługa w prawidłowej perystaltyce jelit, a jest to terminowa i stabilna ewakuacja produktów trawiennych.\nFormy uwalniania leku Bifidumbacterin\nBifidumbacterin forte jest odpowiedni dla niemowląt:\nW przypadku ampułek i fiolek biomasa żywych bakterii jest suszona w specjalnym środowisku. Jedna dawka zawiera 10 * 7 komórek drobnoustrojów, a fiolka zawiera 5 takich dawek. W przypadku preparatu proszkowego biomasa bakteryjna jest oczyszczana z pożywki, a jedna dawka zawiera również 5 dawek. Przed podaniem dziecku Bifidumbacterin Forte wymagana jest konsultacja lekarska w celu ustalenia, jak długo powinien trwać przebieg leczenia.\nWedług opinii, "Bifidumbacterin" przeciwko kolce u noworodków nie ma skutków ubocznych, z wyjątkiem alergii u niewielkiej liczby niemowląt. Jest to nietolerancja poszczególnych składników leku w kapsułkach lub ampułkach. Niemowlęta nie mają lub mają niewielkie ilości laktozy, która przetwarza cukier mleczny. W wyniku przyjęcia dziecko zaczyna wzdęć i inne nieprzyjemne objawy. Najlepiej jest podawać młodym pacjentom lek w postaci proszku..\nRodzice powinni mieć świadomość, że laktoza, skrobia i stearynian wapnia zawarte w leku mogą powodować alergie..\n„Bifidumbacterin” to doskonały środek na kolki i zaparcia. Mówi o tym wielu rodziców. Lek nie jest lekiem natychmiastowym, więc jednorazowe użycie nie wyleczy dziecka. Dopiero długi cykl stosowania probiotyku zgodnie z instrukcją i zaleceniami lekarza doprowadzi do normalizacji przewodu pokarmowego.\nLek jest korzystny, jeśli masaż brzucha noworodka, rewizja diety matki karmiącej i inne metody nie dają pozytywnych rezultatów.\n„Bifidumbacterin” przeciwko kolce u noworodków ma pewne zalety w porównaniu z innymi lekami:\nSzybka odbudowa zaburzonej mikroflory.\nZakres stosowania probiotyku jest znacznie szerszy niż innych leków..\nMinimalna liczba przeciwwskazań (nietolerancja laktozy i alergia na składniki).\nW wielu przypadkach lek pomaga dziecku pozbyć się kolki, zaparć i wzdęć..\nCzy lek pomaga w przypadku kolki, biegunki i zaparć??\nDziałanie leku „Bifidumbacterin Forte” ma na celu przywrócenie prawidłowej mikroflory w układzie pokarmowym. Kiedy przewód pokarmowy zostaje skolonizowany przez pożyteczne bakterie, dochodzi do powstawania gazów, zmniejszenia kolki, normalizacji stolca (ustaje biegunka, ustaje zaparcie) i apetytu. Ulepszenia widoczne są już po tygodniu użytkowania.\nJednak probiotyk nie zmniejsza bolesnych odczuć dysbiozy i kolki. Gdy tylko w jelicie powstanie równowaga bifidobakterii, pałeczek kwasu mlekowego i szkodliwych mikroorganizmów, problem przestanie przeszkadzać dziecku. Jeśli dyskomfort jest związany z alergią na pokarm matki lub nietolerancją mieszanki, należy zastosować dodatkowe leki, aby go wyeliminować.\nPowstawanie normalnej mikroflory u noworodka\nPomoc oferowana przez „Bifidumbacterin” dla niemowląt jest świetna. Mikroorganizmy wchodzące w jego skład są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania jelit..\nNoworodek zapoznaje się z mikroflorą zaraz po urodzeniu. Już w trakcie porodu, jeśli nie jest to cięcie cesarskie, sterylne jelita dziecka są kolonizowane przez mikroflorę matki. W ciągu następnych 6 miesięcy liczba mikroorganizmów wzrasta, a ich aktywność poprawia się..\nBrak równowagi w mikroflorze jelita cienkiego może wystąpić z wielu powodów. Najważniejsze jest, aby z czasem uzupełnić deficyt bifidobakterii. W takim przypadku na ratunek przychodzą probiotyki..\n„Bifidumbacterin” to lek, który uzupełnia jelita noworodka korzystnymi mikroorganizmami. W wyniku przyjęcia poprawia się praca przewodu pokarmowego, normalizuje się stolec, eliminuje wzdęcia i znika bolesna kolka w brzuszku dziecka. Lek nie daje jednak natychmiastowego rezultatu, tylko długi kurs jest w stanie całkowicie uwolnić noworodka od tych problemów..\nProbiotyki i formuła\nW przypadku niemowląt najlepszą opcją pokarmową jest mleko matki. Z jego pomocą wystarczająca ilość przydatnych składników dostaje się do ciała okruchów. Podczas karmienia mieszanką czynności jelit mogą być trudne. Sztyft zaburza pracę i napięcie mięśni, dlatego zwiększa się ryzyko rozwoju groźnych chorób u niemowląt.\nBifidum BAG i Trilact to jedne z najpopularniejszych leków stosowanych w celu poprawy mikrobiocenozy jelitowej. Są idealnym uzupełnieniem sztucznego karmienia. Nie zawierają szkodliwych i niebezpiecznych zmodyfikowanych szczepów. Do ich tworzenia producenci nie używają również białka mleka, laktozy, barwników i konserwantów. Przy regularnym stosowaniu tych leków możliwe jest stworzenie pożywki, która prawie całkowicie odpowiada mleku matki..\nPediatrzy zalecają stosowanie mieszanki z probiotykami w pierwszych dniach życia dziecka. Dzięki temu możliwe jest osiągnięcie efektu terapeutycznego, który służy profilaktyce poważnych chorób. Dodatkowo wzmocniony zostaje system odpornościowy i zoptymalizowany proces trawienia. Przy wyborze takiej mieszanki należy zwrócić uwagę na indywidualne cechy organizmu miękiszu.\nTa patologia występuje, gdy nie tylko bifidobakterie są obniżone, ale istnieje tendencja do przeważania patogennej mikroflory nad normalną. Taka dysbioza nazywana jest prawdą. Nie powstaje spontanicznie.\nPoczątkowym etapem charakteryzującym występowanie postępującej dysbiozy może być uporczywy wzrost liczebności bakterii balastowych (Escherichia coli o słabej aktywności enzymatycznej, enterokoki). Zaczynają się rozwijać, gdy główna kultura zanika. Oprócz infekcji w jelitach przyczyną mogą być częste antybiotyki bez późniejszej korekty lub niewłaściwe (nieracjonalne) odżywianie.\nDysbakterioza u noworodków może być przemijająca (przejściowa), gdy z powodu różnych czynników (wcześniactwo niemowląt, osłabienie organizmu po trudnym porodzie) dochodzi do naruszenia normalnego cyklu lub rozwoju. Po ustabilizowaniu się stanu z reguły pod koniec drugiego tygodnia przywraca się normalna flora.\nO zmniejszonej zawartości bifidobakterii w kale najczęściej decyduje badanie mikroflory jelitowej z podejrzeniem dysbiozy. Analiza ta nie jest rozpowszechniona w rutynowej praktyce lekarskiej ze względu na długość i złożoność jej realizacji w oparciu o oddziały polikliniki..\nAby uzyskać dokładne wyniki badań, konieczne jest zapewnienie szybkiego dostarczenia kału (nie więcej niż 3 godziny) w sterylnym pojemniku do laboratorium. Zebrany biomateriał (10 g) najlepiej schłodzić, ale nie zamrażać. Nie należy stosować lewatyw i preparatów baru. Antybiotyki należy odstawić na 12 godzin przed pobraniem. Ponadto na kilka dni przed analizą przestają używać środków przeczyszczających i czopków doodbytniczych..\nZwykle obliczenie liczby zarazków zajmuje około tygodnia. W tym czasie zawartość pojemnika wysiana na pożywkę w warunkach termostatu kiełkuje, a specjalista liczy kolonie bakterii.\nDoraźna opieka przy perforacji wrzodu żołądka - algorytm postępowania przedlekowego\nKamienie kałowe (koprolity) to gęste formacje (czasami bardzo twarde), które utworzyły się w okrężnicy podczas długotrwałej stagnacji treści jelitowej.\nWzdęcie i ból w boku