TKD WTF - Forum SFD\nIlość wyświetleń tematu: 9713\nNapisał(a) 7 March 2005 6:50 PM\nSzacuny 3 Napisanych postów 265 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 948\nJak jest TKD ITF to czemu ma niebyc postu o WTF\nOficjalny podręcznik taekwondo WTF w Polsce. Książka opisuje dość obszernie najważniejsze elementy taekwondo, takie jak: historia taekwondo, techniki podstawowe (opis i zdjęcia), podstawy treningu sportowego, ćwiczenia formalne (poomse), podstawowe techniki samoobrony (hosinsul), regulamin rozgrywania zawodów sportowych i gesty sędziowskie.\nTłumaczenie: Dariusz Nowicki (4 dan)\nWydawnictwo: Centralny Ośrodek Sportu, Warszawa 1998\nKsiążka Taekwondo Kyorugi-trening walki sportowej dotyczy sportowego aspektu taekwondo w wersji olimpijskiej. Tekst publikacji oparty jest na anglojęzycznym wydaniu Taekwondo kyorugi, które okazało się w Korei w 1996 roku, ale za zgodą autora, wprowadzone zostały pewne zmiany, mające na celu uaktualnienie informacji dotyczących tego sportu, który rozwija się niezmiernie dynamicznie.\nTAEKWONDO - SZTUKA STOSOWANIA KOPNIĘĆ\nKsiążka adresowana jest przede wszystkim do zawodników, którzy opanowali już techniki kopnięć, ale czeka ich następny etap nauki - zastosowania kopnięć w walce. Książka zawiera wiele propozycji kombinacji technik, łączenia odpowiednich kroków, umiejętności wyprowadzania technik, prawidłowe i płynne połączenia poszczególnych kopnięć.\nAutor: Dariusz Ćwikliński (4 dan)\nKsiążka zawiera podstawowe informacje na temat taekwondo, przedstawia podstawowe techniki tkd takie jak: postawy, poruszanie się, kopnięcia. W książce zawarte są również aspekty treningu sportowego jak i bogato zilustrowane układy formalne (poomse).\nStretching jest rozciaganiem czyli tym z czym mailem najwiecej problemow\nwiec zeby troszke chociaz polepszyc sytuacje waszych miesni i sciegien napisalem ten post\nByc moze sie przyda (mam taka nadzieje)\nStretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując ćwiczenia wg tej metody nie należy niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych:\n1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 s W czasie ćwiczenia oddychać spokojnie i równomiernie, ani na chwile nie wstrzymywać oddechu.\n2) Na 2 -3 sekundy rozluźnić mięsień. Przyjąć wygodną pozycję, gdyż odprężeni, podczas ćwiczenia poprawi jego wyniki.\n3) Następnie łagodnie rozciągnąć jak można najmocniej mięsień, nie doprowadzaj do uczucia bólu. W tej pozycji pozostać 10-30 sekund. Wśród propagatorów stretchingu nie ma jednomyślności w określeniu czasu optymalnego napięcia mięśni oraz ich rozluźniania przed rozciągnięciem. Wiadomo jednak, że rozciąganie musi (trwać co najmniej 6 do 10 sekund, aby tkanka łączna ścięgien i mięśni została odpowiednio przekształcona.\nWiększa sprężystość mięśnia osiągnięta poprzez zastosowanie stretchingu poprawia siłę i szybkość jego skurczu. Stretching poprawia także precyzję ruchu Ćwiczeń tych łatwo się nauczyć. Nic wymagają one specjalnych przyrządów ani przyborów. Mogą być wykonywane w ciągu całego roku przez ludzi młodych i starszych, sportowców wyczynowych oraz przez osoby ćwiczące dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Łagodnie, harmonijne wykonywane ćwiczenia przyczyniają się także do odprężenia psychicznego podnosząc skuteczność podejmowania aktywności ruchowej. Najlepsze wyniki osiąga się włączając Stretching do innych ćwiczeń i kilkakrotnie powtarzając ćwiczenia do aktualnie trenowanych grup mięśniowych. Dla zwiększenia ruchomości korzystne jest stosowanie ćwiczeń obejmujących jak największy zakres ruchu w stawie, połączonych z prostymi ćwiczeniami siłowymi. Włączenie ćwiczeń siłowych pozwoli na urozmaicenie stretchingu, który ma charakter statyczny.\nStretching jest doskonalą metodą sprzyjającą utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Mięśnie utrzymujące postawę, a szczególnie prostowniki, zawierają dużo tkanki łącznej i dlatego mają tendencje do szybkiej utraty elastyczności i powstawania przykurczów. Typowym przykładem są tu prostowniki i przywodziciele uda, mięśnie łydek, zginacze stawu biodrowego, mięsień piersiowy większy i mięśnie grzbietu. Utrzymanie właściwej sprężystości tych mięśni pozwala na kształtowanie i zachowanie poprawnej postawy ciała.\nWykorzystywanie stretchingu jako metody zwiększania zakresu ruchów w stawach, a także poprawy sprawności fizycznej wymaga wcześniejszego przygotowania organizmu poprzez rozgrzewkę trwającą od 5 do 10 minut. Podstawowy zestaw ćwiczeń ogólnych stretchingu obejmuje mięśnie rozciągające:\n* klatkę piersiową,\n* grzbiet i kark,\n* przednią część ud,\n* tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego.\n* wewnętrzną stronę ud,\n* przednią część podudzia,\nW miarę potrzeby ten zestaw można rozszerzyć o ćwiczenia dodatkowe. Wykonując ćwiczenia rozciągające nigdy nie "sprężynować" w pozycji ekstremalnej. Stretchingu nie poleca się w przypadku kontuzji, bólów mięśni, stawów i ścięgien, trakcie wykonywania ćwiczeń głowa powinna stanowić przedłużenie wyprostowanych pleców.\nĆwiczenia stretchingu wymagają stopniowego i ostrożnego rozciągania mięśni. Wykonując je pamiętać należy o świadomym uczestnictwie w procesie rozciągania, a także o tym, aby nie przekroczyć indywidualnych możliwości. Przy wykonywaniu tych ćwiczeń można wykorzystywać spokojny, bez wyraźnego rytmu akompaniament muzyczny\nęJak poprawnie wykonywać stretching\n1. Trzeba zapewnić możliwie największy komfort ćwiczeń.\n2. Ruchy, zarówno rozciągające, jak i powrotne wykonywać bardzo wolno.\n3. Obszerność ruchów dostosować do aktualnych możliwości. Nie wolno dążyć za wszelką cenę do jakichkolwiek pozycji wzorcowych.\n4. Nie stawiać aparatowi ruchu wygórowanych wymagań. Nie należy nigdy dążyć do z góry zaplanowanych względnie poprzednio uzyskiwanych zakresów ruchu\n5. Nie sprężynować! Zwłaszcza w pozycjach ekstremalnych.\n6. Nigdy nie współzawodniczyć w osiąganych zakresach ruchu. To nie wyczyn lecz indywidualne poszukiwanie efektu. Poprawić wyniki tylko w ramach swoich aktualnych możliwości psychofizycznych.\n7. Ćwiczyć w kierunku wolnym od bólu, czyli w razie gdy ból się pojawi nie rezygnować z ćwiczenia, lecz indywidualnie odszukać taki zakres, szybkość a zwłaszcza kierunek ruchu, przy którym ból nie występuje.\n8. Oddychać swobodnie, płynnie i głęboko. Wyjątek stanowią te pozycje w obrębu klatki piersiowej i brzucha, przy których krótkotrwałe (na wzór instynktownego) wstrzymanie oddechu może polepszyć efekt ćwiczenia.\n9. Należy ćwiczyć w możliwie największym odprężeniu, skupieniu i odizolowaniu Najkorzystniej przy spokojnej muzyce (najlepiej w słuchawkach). Dobrze jest zamknąć oczy. O efekcie decyduje stopień koncentracji.\n10. Każde ćwiczenie powtarzać dwa do pięciu razy, stosownie do rozciągliwości mięśni.\n11. Pozycje ćwiczebne obejmujące kilka grup mięśniowych zwłaszcza dużych, utrzymać w bezruchu 20-30 sekund aż do ustąpienia uczucia napięcia, następnie "milimetr po milimetrze" kontynuować rozciąganie do wystąpienia kolejnego wyraźnego oporu, po czym znów wytrzymać 20-30 sekund i powoli płynnie wracać. Rozluźnić mięśnie - wstrząsnąć.\n12. Do ćwiczeń w pozycjach siedzących, klęku i leżeniu stosować podłoże miękkie, ale stabilne, np. karimata.\n13. W połączeniu ze stretchingiem mięśnie powinny być wzmacniane w celu utrzymania funkcji stabilizacyjnej.\n14. Rozgrzewka dla doraźnych potrzeb życia codziennego nie jest konieczna, pod warunkiem jednak osiągania optimum rozciągnięcia szczególnie wolnym, kontynuującym ruchem, tak jak przy instynktownym "przeciąganiu się". Jednak bezsprzecznie lepsze efekty uzyskuje się po rozgrzewce przy podwyższonej dzięki temu temperaturze mięśni.\n15. Należy unikać nadmiernej lordozy lędźwiowej przez wciąganie brzuch i napinanie pośladków.\n16. Ćwiczenia asymetryczne wykonywać w obie strony.\n17. W pozycjach ćwiczeń kompleksowych dążyć do rozciąganie we wszystkich możliwych płaszczyznach.\n18. Skręty i skłony boczne tułowia, a także ćwiczenia przy których wywierany jest ucisk na jamę brzuszną, zaczynać od prawej strony. Chodzi o działanie zgodne z pracą jelit.\nStretching, stosowany powszechnie w różnych dyscyplinach sportu jako rozgrzewka przed zasadniczym treningiem, poprawia ukrwienie mięśni i ścięgien, zwiększa ich tonus (napięcie) i siłę.\nĆwiczenia napinania i rozciągania radzimy stosować 2 -3 razy w tygodniu, licząc np. przy każdym ćwiczeniu do 20 (I faza) i znów do 20 (III faza). Ruchy powinny być wykonywane w wolnym tempie - w I fazie niezbyt obszerne, w III fazie możliwie jak najobszerniejsze.\nOto propozycje ćwiczeń, które angażują wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe i partie ciała\n1. Siedząc na podłodze rozwieramy jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieramy się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno "wciskamy" w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, pochylając się w przód, kładziemy dłonie na udach (łokcie wypchnięte na zewnątrz) i pochylamy tułów możliwie jak najdalej do przodu - III faza.\n2. Pozycja jak wyżej. Kładąc obie dłonie poniżej kolana prawej nogi, wykonujemy możliwie głęboki skłon w przód i wytrzymujemy w tej pozycji 10 - 30 sekund. Po rozluźnieniu staramy się zrobić jeszcze głębszy skłon i wytrzymać znów 10 - 30 sekund. To samo na nogę lewą.\n3. W leżeniu na plecach wyciągamy wyprostowane nogi w przód, broda zadarta do góry. Podnosimy do góry prawą nogę chwytamy ją oburącz w okolicy łydki i podciągamy do siebie - wytrzymać 10-30 sekund. Po rozluźnieniu III faza - staramy się przez 10-30 sekund przyciągnąć udo jak najbliżej klatki piersiowej To samo z lewą nogą.\n4. Leżąc tyłem na podłodze trzymamy ugięte w łokciach ramiona na podłodze na wysokości barków i staramy się barki "przycisnąć" do podłoża. Z tej pozycji zginamy lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na prawą stronę - wytrzymać 10 - 30 sekund. Po krótkim rozluźnieniu napinamy skręt bioder i staramy się dotykać stopą prawej nogi podłogi - również 10-30 sekund napięcia. To samo na lewą stronę nogą prawą/ Ćwiczenie to mocno angażuje mięśnie utrzymujące kręgosłup w jego dolnej partii.\n5. Stajemy w odległości ok. 1 m od poręczy krzesła i opieramy się o nią oburącz wyprostowanymi w przód ramionami. Tułów powinien być lekko pochylony do przodu, nogi proste, stopy razem. Z tej pozycji podnosimy kolano prawej nogi na wysokość brzucha nie odrywając od podłogi stopy lewej nogi. Wytrzymujemy 10-30 sekund, rozluźniamy mięśnie i w III fazie staramy się unieść kolano wyżej od klatki piersiowej, wytrzymując w tej pozycji 10 - 30 sekund. To samo nogą lewą.\n6. Stojąc bokiem przy stole opieramy się lewym łokciem o jego blat. Z tej pozycji unosimy prawą, wyprostowaną nogę w górę, pomagając jej prawą ręką, którą chwytamy na wysokości kolana. Po 10 - 20 sekundach rozluźnienie mięśni i w III fazie staramy się unieść nogę jeszcze wyżej, i wytrzymujemy 10 - 30 sekund. To samo nogą lewą.\nCzego nie powinno się stosować\nZ wielu względów niektórych ćwiczeń należy unikać, na przykład ćwiczeń mieśnii brzucha z wyprostowanym tułowiem oraz z prostymi lub prawie prostymi obydwiema nogami (bez względu na pozycję ćwiczebną i stosowany przyrząd czy przybór. Powodują one przeciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Nieprawidłowe. obciążenie kręgosłupa może także występować przy krążeniach tułowia i głowy, nadmiernych skłonach w tył tułowia i głowy, kołyskach na brzuchu z chwytem za kostki lub jednocześnie uniesionymi w leżeniu przodem nogami i rękami wraz z klatką piersiową.\nNiewskazane są sprężynujące pogłębiane skłony tułowia w bok, a także w przód z sięganiem do stóp o nogach wyprostowanych i złączonych. Wszelkie przysiady jedno- i obunóż, zwłaszcza z obciążeniem, należy wykonywać powoli z ugięciem kolan jedynie do pozycji siedzącej (90 stopni). Bardzo niebezpieczne dla stawów kolanowy są także podskoki w głębokim przysiadzie (np. "taniec zbójnicki", "kaczy chód" czy tzw. "żabki"). Uszkodzeniem stawów barkowych grożą gwałtowne, wirujące krążeń u ramion, jak też sprężynujące wymachy wyprostowanych rąk do tyłu, szczególnie w górę na zewnątrz. Nie należy dążyć do nadmiernej ruchliwości (szczególnie kręgosłupa w odcinku szyjnym i lędźwiowym).\nęDlaczego trwanie w bezruchu\nWspomniany poprzednio odruch rozciągania wywołany szybkim wydłużeniem mięśni (zwany też odpowiedzią fazową) zanika natychmiast wraz z ustaniem ruchu Działa natomiast nadal, zwłaszcza w stosunku do prostowników, druga składowa odruchu (tzw. odpowiedź toniczna) związana z rozciąganiem statycznym. Ta jednak z czasem stopniowo słabnie, umożliwiając dalsze rozciąganie. Stwarza to szansę uzyskania większej efektywności ćwiczenia w kolejnych powtórzeniach.\nęJak długo wytrzymywać w bezruchu\n0 tym jak długo wytrzymać w danej pozycji decyduje wiele czynników, takich jak :\naktualna dyspozycja psychofizyczna, poziom zaawansowania, temperatura otoczenia, indywidualna zdolność koncentracji, intensywność rozgrzewki, stopień zmęczenia, rodzaj i zakres ćwiczenia, czucie stretchingu. zamierzony efekt, pora dnia, wiek i płeć. Generalnie można kierować się następującymi regułami przy wykonywaniu ćwiczeń: ćwiczenia proste, o wąskim zakresie ruchu wytrzymujemy krócej (kilka do kilkunastu sekund), ćwiczenia kompleksowe, obejmujące zwłaszcza duże grupy mięśniowe - dłużej (kilkadziesiąt sekund, a nawet kilka minut), Średnio czas wykonywania ćwiczeń waha się od piętnastu do trzydziestu sekund. W początkowej fazie niezbędne jest odliczanie lub pomiar czasu, a po nabraniu niezbędnej wprawy o długości bezruchu decydować będzie wyczucie właściwego efektu. Rozciąganie metodą antagonistów należy wytrzymywać nie dłużej niż 10 sekund.\nCo zyskujemy dzięki stretchingowi\nUprawiając stretching osiąga się :\n1. Poprawę rezultatów sportowych, ponieważ zmniejsza się urazowość. Jest to wynik osiągnięcia większej elastyczności mięśni i ścięgien oraz optymalizacji funkcjonowania stawów. Ruchy są lepiej amortyzowane, dzięki czemu maleje obciążenie przyczepów mięśni i ścięgien. Badania grup porównawczych wykazały znaczne zmniejszenie liczby kontuzji u stosujących stretching.\n2. Równoważenie jednostronnych, specjalistycznych przeciążeń aparatu mchu. Wielu szkoleniowców nie docenia niestety tej funkcji, mimo iż ma ona znaczny wpływ na poprawę rezultatów sportowych.\n3. Niwelację zmęczenia i szybką regenerację na skutek zachodzących w mięśniach zmian metabolicznych, które sprzyjają eliminowaniu toksyn. Dzieje się tak przez spowodowane napłynięcia większej ilości krwi do wydłużonych naczyń włókien mięśniowych. Grupa naukowców z Linkoeping stwierdziła, że po pojedynczym ćwiczeniu w postaci rozciągania przedłużono efekt podwyższonej elastyczność i pozostaje w mięśniach przez około półtorej godziny.\n4. Kompensację niedostatków sprawności ruchowej wynikających z życia codziennego.\n5. Relaksację, która zachodzi dzięki zmniejszeniu napięcia mięśniowego. Wynika to z tego, że stanowimy jedność psychomotoryczną. Rozprężając mięśni. zyskujemy złagodzenie napięcia nerwowego i psychicznego. Ma to szczególne znaczenie wobec znanej prawidłowości, że trudniej się jest zrelaksować niż wzmocnić.\n6. Osiągnięcie wartości optymalnych funkcji fizjologicznych ciała.\n7. Obszerność, płynność i skoordynowanie ruchów oraz poprawę kondycji ogólnej\nęKilka wskazówek dla ćwiczących.\nChcąc podnieść intensywność treningu należy przy bezpośrednim powtarzaniu tego samego ćwiczenia wziąść jako punkt wyjściowy największe rozciągnięcie osiągnięte poprzednim razem, napiąć mięsień i ponownie go rozciągnąć.\nPo zakończeniu ćwiczeń danej grupy mięśni należy rozciągnąć także mięśnie działające przeciwnie, tzw. mięśnie antagonistyczne.\nPrzy ćwiczeniach mięśni ud bardziej skuteczne okazuje się rozciąganie najpierw zginaczy ( przednia cześć uda), a później prostowników ( tylna część uda) tej samej nogi.\nJeśli jedna strona jest bardziej napięta niż druga, należy rozpocząć ćwiczenia od tej "sztywniejszej", gdyż przeważnie poświęca się więcej czasu na stronę, od której się zaczyna.\nW przypadku odczucia, ze tylna strona nogi ( szczególnie, jeśli chodzi o uda) jest napięta w różnym stopniu, a cierpieli państwo lub cierpią obecnie na dolegliwości krzyża, nie należy zginać i rozciągać jednocześnie obu nóg, lecz przeprowadzić ćwiczenie kolejno dla jednej i drugiej nogi.\nNależy pamiętać o tym, by głowa stanowiła zawsze przedłużenie wyprostowanych pleców.\nWykonując stretching kolana, należy mieć podwinięte palce u nóg, ponieważ podparcie się wewnętrzną stroną stopy powoduje nieprawidłowe obciążenie stawu kolanowego.\nStrechtingu nie poleca się w przypadku kontuzji i bólów mięśni, stawów czy ścięgien. Jeśli chce się rozpocząć ćwiczenia w niedługim czasie po przebytej operacji, należy poradzić się lekarza.\nRysunki zamieszczone przy opisach ćwiczeń przedstawiają tylko pozycje, w jakiej należy wykonać sreching, nie sugerują natomiast rozmiarów rozciągania.\nUwaga końcowa: nigdy nie "sprężynować" w pozycji ekstremalnej.\nęTechniki wykonywania stretchingu są bardzo różne, od zwykłego rozciągania podczas codziennych zajęć, aż do bardzo zaawansowanych. Stosowanie niewłaściwych technik stretchingu może wyrządzić więcej złego niż dobrego.\nGibkość, czyli popularnie mówiąc rozciągnięcie, lub zakres ruchów wykonywanych przez kończyny, jest niezbędna każdej osobie uprawiającej sztuki walki. Jednakże w zależności od ćwiczonej dyscypliny wymagany jest nieco inny rodzaj i inny poziom gibkości. Inne wymagania co do gibkości stawia wyczynowe, a inne - rekreacyjne uprawianie sztuki walki. Zawodnik posiadający dużą gibkość nie ma problemu z zastosowaniem np. kopnięć na głowę, a do tego nie sprawia mu to wiele wysiłku ,czy trudności. Gibkość jest jedną z cech motorycznych, która może być rozwijana w każdym okresie życia; nie istnieje gibkość wrodzona, w przeciwieństwie do np. szybkości.\nRozciąganie oprócz zwiększania ruchomości stawów może spełniać również inne funkcje, np. rozciąganie dynamiczne na początku treningu może być jednocześnie ćwiczeniem rozgrzewającym. Zaś na koniec treningu rozciąganie ułatwia wypoczynek, regulując napięcie mięśni, likwidując skurcze i poprawiając krążenie krwi w mięśniach. Poza tym jest dobrym ćwiczeniem odprężającym, uspokajającym i ochładzającym organizm po wysiłku.\n2) Mięśnie i ścięgna\nMięsień szkieletowy składa się z wielu włókien mięśniowych (komórek) ułożonych w równoległe pęczki. Średnica mięśni może wzrastać poprzez zwiększenie objętości lub ilości włókien mięśniowych. Natomiast długość mięśni wzrasta poprzez powstawanie dodatkowych funkcjonalnych jednostek komórki mięśniowej - sarkomerów. Posiadają one zdolność kurczenia się, a gdy są rozluźnione, są bardzo elastyczne. Kiedy mięsień się kurczy, to dwa rodzaje białek (aktyna i miozyna) przesuwają się względem siebie w swoich komórkach. W ciele ludzkim mięsień może się kurczyć do 70% lub rozciągać się do 130% swojej długości spoczynkowej. Mięsień wyizolowany może się kurczyć do 50% lub rozciągać się ponad 130%. W miarę jak mięsień jest rozciągany ponad swoją normalną długość spoczynkową, jego siła kurczenia stopniowo maleje, spadając do zera przy 175% długości spoczynkowej. Malejąca się siła kurczenia jest spowodowana zmiejszającą się ilością nakładających się powierzchni aktyny i miozyny.\nMięśnie kurczą się z największą siłą ze stanu normalnej długości spoczynkowej. Cały mięsień jest pokryty pochewką z tkanki łącznej (namięsna). Pęczki włókien mięśniowych oraz pojedyncze komórki też są otoczone tą samą tkanką (omięsna i śródmięsna). Napięcie wywołane przez komórki mięśniowe jest przenoszone na włókna tkanki łącznej.\nęŚcięgna są pasmowatymi przedłużeniami tkanki łącznej. Głównym składnikiem tej tkanki są włókna kolagenowe. Są one bardzo silne, ale nie elastyczne i nie mają zdolności kurczenia się. Włókna te są ułożone w faliste pęczki, pozwalające na ruch do momentu ich rozprostowania.\nRozciągnięcie ścięgna o ponad 4% długości powoduje jego nieodwracalne uszkodzenie. Błędne stosowanie napięć izometrycznych może stanowić zbyt duże obciążenie dla włókien kolagenowych, powodując ich uszkodzenie i ból mięśni. Dlatego też nie poleca się rozciągania izometrycznego dla początkujących.\nMożna ciągle wydłużać ścięgna i pochewki tkanki łącznej, doprowadzając je do minimalnego strukturalnego osłabienia, poprzez długotrwałe rozciąganie z niewielką siłą przy zachowaniu temperatury ścięgien do 41 st. C. Aby utrwalić ten poziom gibkości należy utrzymać pozycję rozciągnięcia podczas stygnięcia ścięgien i pochewek. Taka procedura występuje w trakcie rozciągania relaksacyjnego, które występuje w trakcie ćwiczeń kończących trening. Mają one na celu ostudzenie i zrelaksowanie ciała po wysiłku. Jednakże należy pamiętać, aby rozciągać mięśnie do takiego stopnia, w którym ich włókna będą mniej napięte niż tkanka łączna.\nTorebka stawowa - jest rękawem z tkanki łącznej całkowicie otaczającym kążdy staw.\nWięzadła utrzymujące stawy są zbudowane głównie z włókien kolagenowych. Mają one więcej włókien elastycznych niż ścięgna. Jednakże rozciąganie więzadeł prowadzi do rozluźniania połączeń stawowych i może być stosowane efektywnie jedynie u dzieci. U osób dorosłych wraz z wiekiem wzrasta sztywność włókien kolagenowych, co sprawia, że rozciąganie mające na celu wydłużanie więzadeł jest niebezpieczne. Gdy dzieci rozciągają się balistycznie lub statycznie, ich mięśnie nie kurczą się tak mocno, jak u dorosłych i ich więzadła mogą być rozciagane. [trening gibkości dzieci - patrz dalsza część artykułu]\nNależy zwrócić uwagę, że jeśli więzadło jest rozciągane powyżej 6% swej normalnej długości, to ulega zerwaniu. Nie ma potrzeby rozciągania więzadeł w celu wykonywania nawet najbardziej widowiskowych technik (patrz punkt 3). Naturalny zasięg ruchów jest w zupełności wystarczający. Rozciąganie więzadeł prowadzi do braku stabilizacji stawów i może spowodować ich zmiany zwyrodnieniowe.\nKość jest żywą tkanką zbudowaną z kryształków związków wapnia i fosforu, przemieszanych z włóknami kolagenowymi. Ćwiczenia mogą powodować zmiany w gęstości i kształcie kości - niekoniecznie pozytywne. Powierzchnie stawowe pokryte szklistą, gładką i elastyczną chrząstką również ulegają zmianie w długotrwałym procesie ćwiczeń, np. przy rozciąganiu dynamicznym. Zależnie od obciążenia kości i stawy mogą się do niego przystosować lub ulec zniszczeniu.\n3) Co wpływa na gibkość?\nOto czynniki prowadzące do rozwoju gibkości, wg hierarchii ważności:\nnajwiększe i najszybsze osiągnięcia uzyskamy poprzez uregulowanie kontroli nerwowej napięcia i długości mięśnia\nspecjalne ćwiczenia siłowe mogą stymulować wzrost długości włókien mięśniowych oraz wydłużanie się tkanki łącznej (związanej z danym mięśniem)\nrozciąganie więzadeł i torebek stawowych-jest niedozwolone, zmiana kształtu powierzchni stawowych zabiera lata i daje najmniejszą poprawę gibkości; poza tym może mieć to negatywny wpływ na zdrowie ćwiczącego.\n4) Rodzaje rozciągania\nRozciąganie statyczne bierne\nPAMIĘTAJ !!!! PRZED KAŻDYM ROZCIĄGANIEM MUSISZ PRZEPROWADZIĆ PORZĄDNĄ ROZGRZEWKĘ !!!!\nRozciąganie dynamiczne polega na poruszaniu części ciała i stopniowym zwiększaniu zasięgu i szybkości ruchu. Ćwiczenia (wznosy nóg, wymachy rąk) wykonujemy w seriach od ośmiu do dwunastu powtórzeń. Jeśli po kilku seriach odczujemy zmęczenie, ćwiczenie należy przerwać. Mięśnie stają się wtedy mniej elastyczne, co spowoduje spadek amplitudy ruchów. Wykonujemy tyle powtórzeń, ile możemy wykonać bez ograniczania zasięgu ruchów. Zbyt duża liczba powtórzeń może spowodować pogorszenie gibkości, ponieważ doprowadzi do skrócenia długości mięśni regulowanej przez układ nerwowy. Jeśli będziemy powtarzać ćwiczenie więcej razy lub z większym wysiłkiem, pozostawi to głębsze ślady w naszej pamięci. Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruchów w stawach w każdym kierunku nie powinniśmy wykonywać więcej powtórzeń tegu ruchu podczas danej jednostki treningowej. Nawet jeśli jesteśmy w stanie utrzymać maksymalny zakres ruchu przy większej liczbie powtórzeń, to robiąc to niepotrzebnie wprowadzamy do trwałej pamięci zakres tych ruchów. Później trzeba będzie pokonać tę barierę, aby doprowadzić do dalszego postępu w rozwoju gibkości.\nRozciąganie balistyczne - używamy w nim siły rozpędu poruszającego się ciała lub kończyn w celu stałego i siłowego zwiększenia zakresu ruchów. Natomiast w rozciąganiu dynamicznym - w przeciwieństwie do balistycznego - nie ma skłonów ani innych "sprężynujących" i "rwanych" ruchów. Ten rodzaj stretchingu polega na dynamicznym działaniu mięśni, gdy są one rozciągane nagle w trakcie zamaszystych ruchów. Problemem przy stosowaniu tej metody stretchingu może być to, że gwałtowne rozciąganie prowokuje do działania mocno receptory rozciągania, co może doprowadzić do kontuzji. Później po wykonaniu tego typu ćwiczeń, receptory rozciągania mogą być nadwrażliwe. To może prowadzić do kontuzji podczas innych zajęć.\nRozciąganie statyczne aktywne - polega na rozciąganiu ciała i utrzymaniu go w tej pozycji dzięki napięciu mięśni antagonistycznych(przeciwdziałających), aktywnych w tym ruchu. Napięcie mięśni umożliwia rozluźnienie (poprzez wzajemne hamowanie) mięśni przeciwnych tzn. tych, które są rozciągane.\nRozciąganie statyczne bierne - czyli rozciąganie w stanie rozluźnienia albo inaczej relaksacyjne. Polega na rozluźnieniu ciała do pozycji rozciągniętej i utrzymaniu go w takiej pozycji poprzez ciężar ciała lub za pomocą innej siły zewnętrznej. W tej metodzie partner pomaga w wykonaniu ruchu w stawach przez cały jego zakres. W ten sposób można zwiększyć zasięg ruchu niż w przypadku rozciągania statycznego. Jednak wiąże się to z ryzykiem kontuzji, bo nie można kontrolować zakresu ruchu. rozciąganie bierne to wartościowa technika stretchingu, ale powinna być stosowana jedynie przez osoby o sporym doświadczeniu, które dobrze rozumieją tą metodę ćwiczeń. Musi także istnieć precyzyjny sposób komunikowania się pomiędzy ćwiczącymi.Powolne, rozluźnione rozciąganie statyczne jest przydatne w likwidowaniu skurczy mięśni, które regenerują się po dokonanej kontuzji. Nie należy ćwiczyć lub rozciągać się do czasu, gdy kontuzja nie została całkowicie wyleczona, a fakt ten potwierdzony przez lekarza. W tym przypadku mięsień rozciąga się powoli i stopniowo, utrzymując go w stanie rozciągnięcia przez 10-60 sekund. Ponieważ rozciąganie następuje powoli, to obserwuje sie dużo mniejszą reakcję ze strony receptorów rozciągania. Rozciąganie statyczne jest rodzajem stretchingu najczęściej zalecanym przez specjalistów od kultury fizycznej. Dzieje się tak dlatego, że jest tak samo efektywny, ale za to bezpieczniejszy od innych rodzajów stretchingu. Kluczową sprawą przy ćwiczeniu tą techniką jest rozciąganie mięśni i stawów do punktów, w których czuje się już rozciągniecie, a nie czuje się jeszcze bólu. Nadmierne rozciągnięcie mięśnia prowadzi do kontuzji.\nRozciąganie izometryczne. Wykonując pozycje podobne do tych, które stosuje się w rozciąganiu statycznym pasywnym i dodatkowo wykonując silne napięcie rozciągniętch mięśni, możemy spowodować odruchowe rozluźnienie i w następstwie wzrost rozciągnięcia. Ostatecznie, po osiągnięciu maksymalnego na tym poziomie treningu rozciągnięcia, utrzymujemy je przez 30 sekund lub dłużej. To zwiększa siłę mięśni w tej pozycji. Rozciąganie izometryczne jest najszybszą metodą rozciągania. W związku z silnymi i długotrwałymi napięciami mięśni tu występującymi należy stosować je zgodnie z zasadami obowiązującymi w innych ćwiczeniach siłowych. Powinniśmy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację po wykonywanym wysiłku w zależności od kondycji fizycznej oraz ilości, intensywności i kolejności ćwiczeń.\nDobrą metodą może być stosowanie rozciągania izometrycznego podczas treningów siłowych. Natomiast w okresie regeneracji po tych treningach - rozciągania statycznego rozluźnionego lub też zastępowanie ostatniego przedłużonego napięcia w rozciąganiu izometrycznym przez utrzymanie rozluźnionych mięśni w finałowym rozciągnięciu.\nTen rodzaj ćwiczenia jest uznawany za jeden z dwóch najskuteczniejszych, ale też jest najbardziej obciążający - trzeba mieć silne mięśnie aby do niego przystąpić, inaczej można łatwo nabawić się kontuzji. Przydatny jest tu dodatkowy trening z ciężarami na nogi, najlepiej wykonywany w dniu gdy wykonuje się rozciąganie izometryczne (ono również jest w pewnym sensie ćwiczeniem siłowym).\n- ćwiczenia izometryczne wykonuje się tylko 2 - 4 razy w tygodniu, po treningu (nigdy same)\n- podczas danego treningu używa się rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych (np. ścięgien podkolanowych i czworogłowych uda). Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni.\nRozciąganie izometryczne można wykonać następująco: rozpoczyna się od ustawienia kończyny w pozycji startowej (np. wyprostowana noga oparta o parapet lub drabinkę) po czym następuje napięcie rozciąganego mięsień na 5 - 6 sek. ze stopniowo zwiększeniem napięcia. Po zwolnieniu napięcia, natychmiast zwiększa się nieco rozciągnięcie (np. poprzez głębsze pochylenie do przodu, przyciągnięcie nogi bardziej do siebie) i znów następuje napięcie mięśnia na 5 - 6 sek. Po rozluźnieniu ponownie zwiększa się rozciągnięcie itd., aż do osiągnięcia maksimum. Ostatnie napięcie trzyma się 20 - 30 sek. po czym mięsień rozluźnia się. Takich serii można wykonać 3 do 5 (z minutowymi przerwami), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających 2 - 3 sekundy.\nJeśli zależy nam na statycznych formach gibkości, najszybciej rozwiniemy je łącząc rozciąganie izometryczne i statyczne aktywne. Jednak z punktu widzenia sztuk walki ważniejsza jest gibkość dynamiczna.\nRozciąganie dynamiczne dobrze stosować jest zaraz po przebudzeniu, a także na początku treningu jako element rozgrzewki. Natomiast rozciąganie statyczne - po ćwiczeniach dynamicznych (właściwej części treningu), najlepiej w trakcie końcowej fazy treningu mającej na celu ochłodzenie i rozluźnienie ciała. Jeśli natomiast podczas treningu są przewidziane ćwiczenia wymagające gibkości statycznej, to statyczne ćwiczenia rozciągające należy wykonać na zakończenie rozgrzewki.\n· ROZCIĄGANIE PNF - STRETCHING\nęZamiast rozciągania izometrycznego można wykonać rozciąganie o nazwie PNF (skrót od: proprioceptive neuromuscular facilitation), stanowiące drugą z najskuteczniejszych metod. Jest to połączenie rozciągania statycznego i izometrycznego. Z tej metody nie powinny korzystać dzieci i osoby nastoletnie.\nRozciąganie to można wykonać na kilka sposobów:\nMetoda 1: rozciąga się mięsień statycznie przez kilka sekund, po czym napina go na 7 - 15 sekund. Potem następuje rozluźnienie go na 2 - 3 s. aby zaraz zwiększyć rozciągnięcie pogłębiając je i trzymając statycznie 10 - 15s.\nMetoda 2: rozciąga się mięsień statycznie przez kilka sekund, po czym napinamy go na 7 - 15 sekund. Potem rozluźnia się mięsień jednocześnie napinając mięsień antagonistyczny (czyli przeciwny), również na 7 - 15 s. Napięcie mięśnia antagonistycznego dodatkowo rozluźnia mięsień docelowy. Ta metoda jest uznawana za bezpieczniejszą od metody 1.\n· KOLEJNOŚĆ ROZCIĄGANIA MIĘŚNI\nKolejność w jakiej rozciąga się mięśnie jest również bardzo ważna - grupy mięśniowe nie mogą się sobie przeciwstawiać. Generalnie uznaje się, że należy trzymać się następujących zasad:\n- rozciąganie dolnej części pleców i pośladków wykonuje się jako pierwsze (gdy zachodzi taka potrzeba)\n- rozciąga się łydki, potem mięśnie czworogłowe uda (sztywność łydek ogranicza elastyczność ścięgien podkolanowych, które odgrywają najważniejszą rolę w szpagacie przednim. Rozciągając uda dodatkowo rozluźnia się ścięgna - mięśnie antagonistyczne).\n- jednoczesne rozsuwanie nóg do szpagatu - jedną w przód, drugą do tyłu. Można opuszczać się pomiędzy dwoma krzesłami, podpierając się na nich rękoma - ułatwia to kontrolę nacisku i prawidłową postawę ciała (plecy proste, tylko miednica pochylona do przodu)\n- rozciąganie dolnej części pleców i pośladków (gdy zachodzi taka konieczność)\n- rozciąganie mięśni wewnętrznych uda (przywodzicieli) do szpagatu z palcami i kolanami skierowanymi w przód\n- rozciąganie ścięgien podkolanowych (do szpagatu z palcami i kolanami skierowanymi do góry)\nIstnieją dwa rodzaje szpagatu, jeden kładzie nacisk na elastyczność przywodzicieli, drugi na elastyczność ścięgien. Trudno powiedzieć, który jest łatwiejszy ale uznaje się, że ten pierwszy - właściwie wszyscy mogą go wykonać (po odpowiednim treningu). Szpagat z palcami skierowanymi do góry (tzw. "siad turecki") wymaga dużej rozwartości w stawach biodrowych, a nie wszyscy taką posiadają.\nPamiętajcie: nie rozciągamy się po to by robić "szpagat" - tylko po to by być w stanie wykonywać techniki nożne poprawnie, dynamicznie i skutecznie a także bez szkody dla własnego siebie.\nJednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka doznania kontuzji należy systematycznie się rozciągać, ponieważ stretching nie tylko uelastycznia mięśnie i ścięgna, ale także je wzmacnia.\nChciałbym rozwiać pewne mity i plotki pojawiające się wśród ćwiczących, a więc nieprawdą do końca jest to, że:\n- aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat. Odpowiednie ustawienie ciała i koordynacja są tutaj także bardzo ważne a mięśnie można i trzeba rozciągać na różne sposoby, (jest wielu znakomitych zawodników wykonujących wszystkie techniki nożne na głowę nie robiących pełnego ani jednego, ani drugiego szpagatu) ale pamiętajmy bez treningu stretchingowego wiele nie osiągniemy\n- ktoś kto potrafi wykonać szpagat może z łatwością kopać wysoko. W ruchach statycznych (szpagat) mięśnie i, co ważniejsze układ nerwowy, pracują inaczej niż w ruchach dynamicznych (kopnięcie), inne jest obciążenie mięśnia i ustawienie ciała. Osoba nie praktykująca ruchów dynamicznych, pomimo dużej rozwartości nie będzie umiała od razu kopać bardzo wysoko.\n- - duża elastyczność zapobiega naderwaniom mięśnia. Elastyczne mięśnie mają większą możliwość dostosowania się do zmiennych warunków, jak kurczenie czy rozciąganie, ale tylko do pewnego stopnia, bez względu na to jak jesteście rozciągnięci nie możecie zapominać o porządnej rozgrzewce przed przystąpieniem do rozciągania bądź używania technik nożnych Niedogrzane i nieprzygotowane do treningu mięśnie można nadwyrężyć równie łatwo jak i te, których się na ogół nie rozciąga.\n- każdy może wykonać szpagat. Stawy biodrowe danej osoby mogą być lekko zdeformowane lub bardzo sztywne z natury. Nie jest to rzadkość. Zazwyczaj szpagat przedni może wykonać większość, ale boczny (tzw. siad turecki) tylko ci, którzy mają maksymalną ruchomość w stawie biodrowym. Reszta może wykonywać niepełny szpagat lub też szpagat boczny z palcami skierowanymi w przód (siad rozkroczny).\n- trzeba wysoko kopać by być dobrym zawodnikiem. W kick- boxingu jest tak dużo kombinacji z kopnięciami na tułów , że na dobrą sprawę zawodnik nie potrzebuje kopać wyżej jak na tułów (bardzo często po prostu nie ma czasu na wykonanie wysokiego kopnięcia) a w kombinacjach używa się takich kopnięć na tułów jak: k.frontalne, k. okrężne, k.boczne(także po obrocie) i k.kątowe(kością piszczelową)\nNa podst.książek Thomasa Kurza " Stretching - trening gibkości",\nKrzysztofa Wieczorka "Trenerzy kick-boxingu -radzą"\nA. Litkowkiego " Stretching"\nA oto kilka podstawowych ćwiczeń dzięki którym można znacznie poprawić swoją gibkość a co za tym idzie techniki nożne.\nOpad tułowia do przodu,( pod żadnym pozorem nie opieramy się o kolano nogi wykrocznej , brodę utrzymujemy w górze).\nOpad tułowia do przodu w rozkroku , do jednej i drugiej nogi z przytrzymaniem.\nOpad tułowia w przód , w siadzie prostym.\nSkłony ze skrzyżowanymi nogami.-kolana wyprostowane.\nOpad tułowia ze skrzyżowanymi nogami.\nW siadzie płotkarskim opad tułowia do przodu (do nogi w przedzie).\nW siadzie płotkarskim opad tułowia do przodu (do środka między nogami).\nZ nogą opartą na wys. pasa wykonujemy opad tułowia w przód (nie opieramy się o opartą nogę w przedzie !!! ).\nZ nogą opartą na wys. pasa wykonujemy skłon z przytrzymaniem do nogi podporowej.\nWykonujemy przysiady z nogi na nogę odchylając ręką kolano nogi zgiętej na zewnątrz ( przez cały czas asekurujemy się rękoma i obydwie stopyprzylegają całą swą powierzchnią do podłoża !!!).\nW głębokim rozkroku opad tułowia do przodu, do jednej i drugiej nogi przodem i bokiem.\nWypad w przód - ciało wyprostowane, nie pochylamy się do przodu (noga zakroczna jest na palcach a nie na krawędzi stopy !!!).\nUnik - w tej pozycji dbamy, żeby biodra były w przedzie ( stopa nogi zakrocznej pod żadnym pozorem nie odrywała się od podłoża- nie krawędziujemy !!! )\nPrzyciąganie kolana przodem do klatki piersiowej i bokiem do barku.\nW pozycji jeźdźca odpychamy kolana rękoma na zewnątrz - możemy lekko balansować z lewej na prawą.\nW tej pozycji ręką trzymamy za kość piszczelową blisko kolana i żeby ćwiczenie miało sens musimy biodra wypchnąć mocno do przodu\nZ nogą opartą na wys. pasa przyciągamy ciało do nogi , ale tak by biodra były\ncały czas w przedzie ( pięta nogi podporowej musi być skierowana w stronę punktu podparcia uniesionej nogi).\nZejście do szpagatu wykrocznego ( nawet przy takim rozciągnięciu nie możemy zapominać o asekuracji rękoma )\nTzw." motylek"- pięty dosunięte jak najbliżej ciała i dociskanie kolan do podłoża najpierw bez pomocy rąk potem z ich pomocą.\nTzw. ściana a to dlatego , że leżymy z nogami opartymi o ścianę\n- polecam to ćwiczenie ,daje dobre efekty bez narażania się na kontuzję.\nZejście do szpagatu rozkrocznego uwaga !!! :\n1) przez cały czas asekurujemy się rękoma\n2) stopy muszą przylegać całą powierzchnią do podłoża\n3) co najmniej 50% masy ciała musi być przeniesione na ręce\n4) przy tym ćwiczeniu zawsze jesteśmy pochyleni mocno do przodu,\nnigdy się nie prostujemy, chyba ,że ktoś robi pełny szpagat.\nA oto kilka wskazówek o których nigdy nie można zapominać:\n1) przed przystąpieniem do rozciągania należy zawsze przeprowadzić dobrą rozgrzewkę - nie zapominajcie rozgrzać tych stawów które będą narażone na kontuzję\nczyli: stawy kolanowe, skokowe, biodrowe..\n2) przy każdym ćwiczeniu staramy się jak najmniej obciążać stawy kolanowe.\n3) przy głębokich (czyli niebezpiecznych) pozycjach zawsze należy pamiętać o asekuracji rękoma.\n4) z takich pozycji należy zawsze wychodzić bardzo powoli i ostrożnie\n5) w trakcie rozciągania nie możemy odczuwać ostregobólu.\n6) nigdy nie robimy zrywnych ruchów - szczególnie w głębokich pozycjach.\n7) zawsze ćwiczenia statyczne należy przeplatać ćwiczeniami dynamicznymi\n8) ciepłota ciała jest bardzo ważna - a by uzyskać lepsze efekty można przed przystąpieniem do rozciągania założyć pod dresy rajtuzy\n9) nie zapominajcie o rozciąganiu całego ciała, bo stretching to nie tylko rozciąganie\nteraz cos o TKD WTF\nwiekszosc fragmentow pochodzi z ksiazki wymiienionej wyzej (pierwsza)\nSztuki walki bez użycia broni są tak stare jak historia ludzkości. Nasi praprzodkowie byli zmuszani rozwijać swą zręczność i siłę aby zdobyć pożywienie lub obronić się przed napaścią. Później, pomimo wynalezienia broni ludzie nadal praktykowali walkę nieuzbrojonymi rękoma i nogami, zarówno w starożytnym Egipcie i Grecji, jak w Indiach i Chinach. Jednak tylko w krajach azjatyckich, gdzie w prawie każdym większym regionie opracowano własne charakterystyczne sztuki walki, miały one podbudowę filozoficzną.\nJednak pierwsze udokumentowane fakty świadczące o sztukach walki w tym rejonie pochodzą z początków naszej ery. W tym czasie (57 r. p.n.e. - 676 r.n.e.) Półwysep Koreański podzielony był na trzy państwa rządzone przez odrębne dynastie: Koguryo na północy oraz Silla i Paekche na południu.\nPaństwo Kogurio powstało około 37 roku p.n.e. Istnieje wiele przekazów historycznych świadczących o tym, że znany był wtedy prosty system walki.\nW roku 1935 japońska ekspedycja archeologiczna odkryła królewskie grobowce Muyong-chong oraz Kakchu-chong w Tungku (prowincja Hwando w Mandżurii), gdzie znajdowała się niegdyś stolica Kogurio. Fresk na suficie grobowca Myong-chong przedstawia stojących mężczyzn, którzy ćwiczą taekyon (nazwa sztuki walki będącej pierwowzorem taekwondo). Również na malowidle w grobowcu Kakchu-chong dwóch ludzi walczy ze sobą.\nKonstrukcja tych grobowców wskazuje, że zbudowano je pomiędzy 3 a 427 rokiem naszej ery. Stąd wniosek, że na tamte lata przypadać może początek sztuk walki w Korei, a pierwszym znanym systemem był taekyon.\nO taekyon wiemy bardzo mało. Nazwa pochodzi od słowa "tak-kyon", co znaczy dosłownie "odepchnąć rękami ramiona przeciwnika", chociaż przeważały w tym systemie techniki nożne, często mające formę pchnięcia stopą a nie kopnięcia.\nWprawdzie w Kogurio narodziły się koreańskie sztuki walki, ale znacznie większą rolę w ich rozwoju odegrała Silla, najmniejsze państwo okresu Trzech Królestw w Korei, które powstało 20 lat przed Koguryo.\nDowodem wiedzy o sztukach walki są dwie buddyjskie płaskorzeźby wykute w kamieniu. Znajduję się one w grocie Sokkuram na terenie świątyni Pulguk-sa w Kyongju, dawnej stolicy Silla. Wyrzeźbione postacie strażników swiątyni stoją w postawach obronnych wykonując blok kumgang-makki, dziś jeszcze ćwiczony przez zawodników taekwondo. Rzeźby powstały w VII wieku naszej ery.\nStruktura Taekwondo dzieli się na:\nPoomse- układy formalne\nHosinsul- sztuka samoobrony\nKyokpa- sztuka rozbicia\nSą to ćwiczenia obowiązkowe opracowane przez mistrzów taekwondo w celu przekazania wiedzy o sztuce walki oraz własnych interpretacji tej sztuki.\nW poomse występują harmonijnie połączone wszystkie techniki obrony i ataku o wzrastającym stopniu trudności, kształtujące umiejętności walki z jednym lub wieloma przeciwnikami. W ten sposób uczeń może ćwiczyć różne techniki ataku i obrony bez realnego przeciwnika i bez niebezpieczeństwa kontuzji. Kolejność ruchów jest ściśle określona i przebiega według ustalonego diagramu kroków.\nPoomse stanowią podstawowy element egzaminu na kolejne stopnie szkoleniowe lub mistrzowskie. Uczeń ma prawo przystąpić do nauki kolejnego ćwiczenia formalnego dopiero po opanowaniu poprzedniego. Zgodę na to musi wyrazić nauczyciel.\nKyorugi - walka\nTaekwondo jest sztuką walki. Wszystkie ćwiczenia są tak opracowane, aby przygotowywały do niej ucznia. W taekwondo isnieją dwa rodzaje walki - sterowana i wolna.\nWalka sterowana (machuo kyorugi) przebiega według ustalonego z góry schematu. Jest to zbiór konkretnych ataków i ściśle określonych technik obrony po wykonaniu trzech kroków (sebon kyorugi), dwóch kroków (dubon kyorugi) i jednego kroku (hanbon kyorugi). Walka sterowana z wykonaniem jednego kroku pozwala\nna ćwiczenie różnych rozwiązań technicznych i uników we wszystkich kierunkach a błędy i niedokładności w wykonaniu mogą być natychmiast korygowane. Ten rodzaj walki uczniowie muszą opanować do perfekcji, zanim będą gotowi do ćwiczeń wolnej walki.\nW wolnej walce ćwiczebnej (yonsop kyorugi) nie ma już sztywnych ćwiczeń z partnerem - wyimaginowany przeciwnik, przed którym uczeń bronił się w poomse, jest teraz realny. Wszystko na co decyduje się przeciwnik, musi być dostosowane do aktualnej sytuacji. Walczący musi decydować samodzielnie i błyskawicznie. Powinien unikać wszelkiej jednostronności w stylu walki, wyczerpać wszystkie możliwe kombinacje i wyprowadzać kontrataki.\nNatomiast walka sędziowana (jayu kyorugi) podlega pewnym ścisłym regułom sportowym. Toczona w kontakcie i trwająca trzy rundy po trzy minuty wymaga od sportowca dużych umiejętności technicznych, żelaznej kondycji, błyskawicznych reakcji i olbrzymiego zaufania do własnych możliwości.\nHosinsul - sztuka samoobrona\nHosinsul jest zbiorem rozwiązań technicznych składających się z uderzeń, dźwigni i rzutów mających na celu obronę przed atakującym przeciwnikiem, nierzadko uzbrojonym w kij, pałkę, nóż lub pistolet.\nHosinsul wymaga najwyższego stopnia koncentracji uwagi, szybkości reagowania i umiejętności wczuwania się w zamiary przeciwnika. Poznawane techniki muszą być opanowane do perfekcji. Tylko wtedy będą skuteczne.\nBroniący powinien starać się odnaleźć i skutecznie zaatakować nieosłonięte punkty witalne przeciwnika. Obrona powinna odpowiadać rodzajowi ataku oraz uwzględniać warunki fizyczne broniącego w odniesieniu do warunków fizycznych atakującego.\nKyokpa - sztuka rozbić\nW praktyce niemożliwe jest użycie skumulowanej siły wobec kogokolwiek bez groźby poważnego zranienia czy nawet zabicia. Dlatego wprowadzono rozbijanie desek, tłuczenie cegieł i kawałków skał jako dowodu na zdolność skutecznego koncentrowania siły w jednym punkcie.\nUmiejętność rozbijania twardych przedmiotów jest najbardziej znaną i często z nim utożsamianą częścią sztuk walki. Stało się tak za sprawą pierwszych instruktorów karate i taekwondo, którzy na licznych pokazach demonstrowali przede wszystkim rozbijanie desek, cegieł i kamieni, gdyż to najłatwiej przemawiało do widzów żądnych sensacji.\nNaprawdę zaś kyokpa zalicza się do najmniej prakt\nykowanych elementów taekowndo. Właściwie nigdy się go nie trenuje. Wynika on w sposób nieunikniony z innych ćwiczeń treningowych. Nie należy jednak przystępować do rozbić zbyt wcześnie, gdyż przy brakach w opanowaniu techniki uderzeń może się to zakończyć bolesną kontuzją.\nUmiejętność rozbijania polega przede wszystkim na opanowanej do perfekcji technice i szybkości wykonania. Ważna jest też znajomość struktury rozbijanego materiału oraz odpowiedznie nastawienie psychiczne. Siła fizyczna ma mniejsze znaczenie. Często wykonuje się rozbicia, np. deski w wyskoku połączonym z obrotem ciała lub też deski podrzuconej w górę. Wtedy liczy się głównie perfekcja techniczna i szybkość.\nStopnie w Taekwondo WTF\n1 kup poom (do 16) roku życia stopień mistrzowski dan ( pas czany, stopień mistrzowski)\nod 1 do 9 dan (na czarnym pasie wyszywa się złote paski w zależności od posiadanego stopnia mistrzowskiego\n635 Yuksam dong , Kangnam gu , Seul , Korea 135 080\nTel : 82 2 566 2505 albo 82 2 557 5446\nFaks : 82 2 533 4728\nKukkiwon jest główną siedzibą Światowej Federacji Taekwondo (World Taekwondo Federation). Kukkiwon nadaje certyfikaty na stopnie mistrzowskie DAN (czarny pas). Zawodnicy biorący udział w zawodach międzynarodowych muszą mieć potwierdzone w Kukkiwon certyfikaty na stopnie mistrzowskie. W Kukkiwonie do końca 1995 roku, było zarejstrowanych ponad 3 miliony czarnych pasów na świecie.\nKukkiwon został zbudowany na stoku Kangnam w Seulu. Projekt wart milion dolarów zaczęto realizować 9 listopada 1971 roku a ukończono 30 listopada 1972 roku. Była to pierwsza hala treningowa tego rodzaju na świecie. Ukończenie projektu było możliwe dzięki wysiłkowi Dr. Un Yong Kim (prezydent WTF).\nW halach Kukkiwon rozegranio pierwsze i drugie Mistrzostw Świata w Taekwondo, pierwsze Azjatyckie Mistrzostwa Taekwondo, jak również Międzynarodowe Seminaria Sędziowskie, seminaria dla instruktorów oraz wiele pokazów.\nKukkiwon przyczynił się, do tego, że taekwondo stało się niezwykle popularnym sportem międzynarodowym. Po udziale na olimpiadzie w Seulu i w Balceronie jako sporty pokazowe w roku 2000 w Sidney będzie już pełnoprawną dyscypliną olimpijską.\nMateriały pochodzą ze strony www.tkd.prv.pl\nTAEKWONDO poprawia jakość życia !\nNajnowsza odpowiedź: 28 May 2013 9:57 PM\nSzacuny 191 Napisanych postów 4979 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35914\nWybacz, ale nie lubię jak ktoś mi wmawia pomyłkę gdy dokładnie widzę jak było, nie ważne. Temat zamknięty.\nNapisał(a) 8 March 2005 9:27 AM\nGdzieś wyczytałem, że szykują się jakieś zmiany w przepisach walk WTF. Czy jest szansa że zostaną dopuszczone techniki ręczne na strefę wysoką?\nNapisał(a) 8 March 2005 10:47 AM\nTrzeba poczekać na walne zgromadzenie WTF w kwietniu. Zmiany będą raczej na pewno, ale trudno w tej chwili powiedzieć, jak daleko idące.\nNapisał(a) 8 March 2005 2:06 PM\nwiem ze niechce sie wam czytac (i sie wam niedziwie) ale piszcie cus do tekstu\nNapisał(a) 11 March 2005 11:25 AM\nA propos zmian w przepisach TKD WTF, wg strony http://www.wtf.org : "Wśród rekomendowanych zmian, które mają wejść w życie od MŚ 2005 w Madrycie (Hiszpania), są takie, jak skrócenie czasu walk mężczyzn i wprowadzenie dogrywki o "złoty punkt". Zmiany dotyczą skrócenia walk mężczyzn z trzech do dwóch minut w rundzie, przy zachowaniu trzyrundowego systemu, i wprowadzenia dogrywki do pierwszego punktu w walkach, które po trzech rundach zakończą się remisem. Pole walki taekwondo zmniejszy się z aktualnych wymiarów 12 x 12 m do 10 x 10 m. Liczba sędziów (punktowych) z kolei zostanie zwiększona do czterech - po jednym w każdym narożniku - z obecnych trzech. Te dwie zmiany zostaną wprowadzone do zawodów WTF w 2006 roku. Członkowie zarządu (Executive Council) także poparli zasadniczo przyznawanie punktów za uderzenia rękami, jednocześnie wprowadzając obowiązkowe rękawice jako dodatkowy środek bezpieczeństwa."\nNapisał(a) 11 March 2005 11:34 AM\nSzacuny 1105 Napisanych postów 4347 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75389\nNapisał(a) 11 March 2005 10:40 PM\nSzacuny 2 Napisanych postów 387 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2020\nniedlugo podejda regulami pod ITF i moze bedzie happy(dead)end i wszystko sie polaczy\npewnym swojej wiedzy jest się wtedy,kiedy się wie mało-wraz z wiedzą rosną wątpliwości\nNapisał(a) 11 March 2005 11:44 PM\nWszystko sie połączy? Na razie ITF ma problemy z połączeniem się w jeden ITF...\nNapisał(a) 14 March 2005 4:37 PM\nSzacuny 3 Napisanych postów 47 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677\nOby nie było połączenia i żadnych uderzeń rękoma na strefe głowy...\nNapisał(a) 14 March 2005 4:44 PM\nJa jestem jak najbardziej za rękami na głowę. Zawody byłyby znacznie ciekawsze...\nNapisał(a) 14 March 2005 8:50 PM\nJa się nie będę kłócił, każdy woli co innego. Ale niech tego nie wprowadzają, jakbym chciał ręce na głowę to bym do ITF poszedł.\nĆwiczenia ciałem i z ciężarami.(poza treningiem technicznym i kondycyjnym)


Mały generator dymu do wędzarni 1,3 litra\nInstalacja w wędzarni źródła ciepła w postaci grzałki grilla elektrycznego lub kuchenki, pozwala wędzić również na ciepło.\nGenerator zasilany jest mocną pompką o wydajności do 360 l/h, co pozwala wędzić nawet w dużych wędzarniach - 200-1000 l. Nadaje się także do grillów z zamykanym wiekiem.\nZasilany jest zrębkami wędzarniczymi, brykietem wędzarniczym, lub peletem, z drzew nadających się do wędzenia (wedle uznania). Zaletą tego typu generatorów jest to, że do wędzenia potrzebujemy niewiele "paliwa" - ok 2 kg na dobę, oraz to, że wbrew pozorom są niesamowicie wydajne. Pozwalają zadymiać wędzarnie w sposób ciągły przez wiele godzin bez konieczności pilnowania i częstego podkładania drewna, jak przy tradycyjnym wędzeniu.\nZrębki wędzarnicze olcha - buk 10l\nElektryczny generator dymu z pompką - do wędzarni\nZrębki Bukowe rozmiar KL08-10 - 1kg


Hotels.com – &City, Muhafaza Bejrut. Rezerwacje hoteli w regionie Muhafaza Bejrut\nMuhafaza Bejrut — hotele\nHotele - Muhafaza Bejrut, Liban\nMuhafaza Bejrut — gdzie się zatrzymać?\nBeirut — najpopularniejsze hotele\nInterContinental Phoenicia Beirut, an IHG Hotel5-gwiazdkowy\nStaybridge Suites Beirut, an IHG Hotel5-gwiazdkowy\nRmeileh — najpopularniejsze hotele\nThe Grand Meshmosh Hotel2-gwiazdkowy\nLe Patio Boutique Hotel5-gwiazdkowy\nNasra — najpopularniejsze hotele\nHotel De Ville3,5-gwiazdkowy\nShade Suites and Studios3-gwiazdkowy\nMsaytbeh — najpopularniejsze hotele\nLe Caravelle Beirut3-gwiazdkowy\nHamra Urban Gardens3-gwiazdkowy\nOdkrywaj: Muhafaza Bejrut\nRmeilehRmeileh nie musi być jedynym punktem w planie zwiedzania. Podczas pobytu w mieście warto też odwiedzić pobliskie atrakcje, takie jak Ulica Hamra i Muzeum Sursock.\nNasraNasra nie musi być jedynym punktem w planie zwiedzania. Podczas pobytu w mieście warto też odwiedzić pobliskie atrakcje, takie jak Ulica Hamra i Muzeum Narodowe w Bejrucie.\nzdjęcie: David H\nMsaytbehMsaytbeh nie musi być jedynym punktem w planie zwiedzania. Podczas pobytu w mieście warto też odwiedzić pobliskie atrakcje, takie jak Ulica Hamra i Rue Verdun.\nMuhafaza Bejrut — najpopularniejsze atrakcje\nUniwersytet Amerykański w BejrucieJeśli chcesz poczuć studencką atmosferę, Beirut to miejsce, które warto odwiedzić. Uniwersytet Amerykański w Bejrucie (Hamra) to obiekt, który może Cię zainteresować.\nCorniche BeirutJeśli chcesz odpocząć na świeżym powietrzu, Corniche Beirut (Bejrut) to miejsce, w którym możesz miło spędzić popołudnie, w odległości 5 km od centrum. Masz ochotę na dłuższy spacer? Skały Pigeon Rocks i Ogród im. René Mouawada to miejsca w pobliżu.\nWięcej informacji — Muhafaza Bejrut\nMuhafaza Bejrut — ogólne informacje\nMuhafaza Bejrut to idealny cel podróży, jeśli chcesz zdobyć nowe doświadczenia. Muhafaza Bejrut to doskonałe miejsce do zwiedzania. Na naszej mapie możesz zobaczyć okolice wszystkich hoteli i sprawdzić, jakie atrakcje znajdują się w pobliżu. Możesz też sprawdzić wyniki na większym obszarze.\nJakie są najlepsze miejsca na nocleg w miejscu takim jak Muhafaza Bejrut?\nMuhafaza Bejrut — 3 najlepsze miejsca na nocleg:\nIntercontinental Le Vendome— Beirut\nHotel przyjazny rodzinie, gdzie goście mają do dyspozycji basen odkryty — Corniche Beirut w pobliżu\n• Bezpłatne Wi-Fi w pokoju • Restauracja • Spa • Bar • Centralna lokalizacja\nHotel Albergo— Beirut\nHotel luksusowy, gdzie goście mają do dyspozycji basen odkryty — Ulica Hamra w pobliżu\n• Bezpłatne parkowanie przez obsługę • Bezpłatne Wi-Fi • Restauracja • 3 bary • Centralna lokalizacja\nHilton Beirut Downtown— Beirut\nHotel 4-gwiazdkowy, gdzie goście mają do dyspozycji bar — Suk w Beirucie w pobliżu\n• Bezpłatny internet • Restauracja • Basen odkryty • Spa • Centralna lokalizacja\nCo warto zobaczyć w okolicy miejsca takiego jak Muhafaza Bejrut?\n• Meczet Mohammeda Al-Amina (0,8 km od centrum miasta)\n• Budynek parlamentu libańskiego (0,9 km od centrum miasta)\n• Rynek Męczenników (0,9 km od centrum miasta)\n• Zatoka Zaitunay (1,6 km od centrum miasta)\n• Uniwersytet Amerykański w Bejrucie (2,4 km od centrum miasta)\nMuhafaza Bejrut — atrakcje w okolicy:\n• Ulica Hamra (2,1 km od centrum miasta)\n• Suk w Beirucie (1,1 km od centrum miasta)\n• Muzeum Narodowe w Bejrucie (1,5 km od centrum miasta)\n• Rue Verdun (1,9 km od centrum miasta)\n• Corniche Beirut (2,5 km od centrum miasta)\nMuhafaza Bejrut — inne popularne atrakcje\n• Wieża zegarowa Al-Abed\n• Plac Nejmeh\n• Meczet Al Omari


Niewykoszone trawy przy drodze. Czytelnik apeluje do służb o reakcję - Bolesławiec - istotne.pl\nNiewykoszone trawy przy drodze. Czytelni…\nDyskusja dla wiadomości: Niewykoszone trawy przy drodze. Czytelnik apeluje do służb o reakcję.\nAxana (ANVti7), 2021-07-21 09:11 Cytuj Zgłoś nadużycie\nLudzie wymyślacie jakieś głupoty\nanonim (ALlaCc), 2021-07-21 09:35 Cytuj Zgłoś nadużycie\nanonim (qnQZ8), 2021-07-21 10:04 Cytuj Zgłoś nadużycie\nPowodem ewentualnych stłuczek nie jest trawa, tylko nieostrożność i brak wyobrażni kierowców. Mam wąsko, nie widzę - zwalniam.\nBooss (hjzJZ), 2021-07-21 10:54 Cytuj Zgłoś nadużycie\nNormalnie tragedia :)\nanonim (AE7hVG), 2021-07-21 12:52 Cytuj Zgłoś nadużycie\nile ma ta trawa wysokości? 30cm??\nanonim (qdzsR), 2021-07-21 17:25 Cytuj Zgłoś nadużycie\nNo dramat. Wysoka trawa z dużą prędkością zbliża się do samochodów powodując ich uszkodzenia i wypadki. Skandal! Trawie, drzewom i innym badziewiom stanowczo mówimy dość! Ściąć je wszystkie. Rozumiem, że Gromadka to takie finansowe eldorado i wykosi wszystko...\nZdzichu (vkD7O), 2021-07-21 17:57 Cytuj Zgłoś nadużycie\nCzytelnik chyba za długo na słońcu siedział....\nanonim (qdzsR), 2021-07-21 19:43 Cytuj Zgłoś nadużycie\nZdzichu (vkD7O) napisał(a):\nCzytelnik czy autor taniej sensacji? Raczej ten drugi. Patrząc na to co się wokół dzieje, jak kosimy i niszczymy wszystko bo się nogi z gazu nie chce zdjąć.\nanonim (AE4V09), 2021-07-21 21:05 Cytuj Zgłoś nadużycie\nludzie ,kto z was jezdzi po trawie.\nXxxc (qW9pa), 2021-07-21 22:16 Cytuj Zgłoś nadużycie\nBarany pierd.... lone. Jedź baranku jeden z drugim w nocy o 1 to zobaczysz arystokrato pracujący w dzień czy ta trawa nie przeszkadza. Pojedź w lubuskie lub dalej w kraj to zobaczysz jak trawa jest równo i regularnie koszona. Powiat Bolesławiecki to dno.\nXyz (anwW3), 2021-07-22 13:28 Cytuj Zgłoś nadużycie\nXxxc (qW9pa) napisał(a):\nProponuję również wyciąć cały las wzdłuż drogi do Gromadki, bo przecież jak wracacie o 22 czy o 1 z pracy zapier....jac ile fabryka dała, to też strach... a może wybudować wam jakąś obwodnicę do strefy, albo "eske"? Żeby jeszcze szybciej poszło. A może ją jako mieszkaniec napisze petycję o jakiś fotoradarek, albo choć progi zwalniające na wspomnianej krzyżówce, bo strach przez oznakowane przejście dla pieszych przejść bo się wam baranom nogi z gazu nie chce zdjąć.


Nie możliwość czy niemożliwość? - JakSięPisze.pl\nNie możliwość czy niemożliwość?\nPoprawna pisownia, znaczenie: coś niemożliwe do wykonania lub zrealizowania, inaczej niepodobieństwo.\nJeden komentarz do “Nie możliwość czy niemożliwość”?\nSłownik JakSięPisze to miejsce, w którym sprawdzisz czy pisownia nie możliwość jest bezbłędna. Przygotowywane przez naszą redakcję definicje oraz przykłady dla pary wyrażeń nie możliwość czy niemożliwość powstały wyłącznie w oparciu o renomowane słowniki języka polskiego. Dzięki temu uzyskujesz gwarancję, że nasze materiały są merytoryczne, bezbłędne, a przy tym najwyższej jakości. Gdyby jednak objaśnienie nie możliwość okazało się niewystarczające skorzystaj z sekcji komentarzy, w której możesz zadać swoje pytanie dodatkowe. Istnieje długa lista zapytań powiązanych z niniejszym zagadnieniem, do najważniejszych zaliczyć należy nie możliwość zasada pisowni, słownikowa nie możliwość definicja, jak również nie możliwość słownik. Dziękujemy za korzystanie z naszego serwisu i mamy nadzieję, że wizyta była owocna, zaś przygotowane przez nas treści okazały się pomocne. Dodatkowo zachęcamy do zapoznania się z naszymi narzędziami automatycznego i bezpłatnego sprawdzania pisowni, bazą wiedzy na temat języka polskiego, jak również funkcjonalną wyszukiwarką poprawnej pisowni słów.\nTuli czy tóli


koszulka do biegania męska MIZUNO DRYLITE COOLTOUCH LONGSLEEVE TEE / J2GA500737 28215 | Internetowy sklep fitness fitnesstrening.pl\nkoszulka do biegania męska MIZUNO DRYLITE COOLTOUCH LONGSLEEVE TEE / J2GA500737\nKod produktu: RUM-0042 / J2GA500737\nLekka, męska koszulka do biegania w chłodne dni.\nLekka, męska koszulka z długimi rękawami do biegania w chłodne dni. Technologia Mizuno DryLite pomaga odprowadzać nadmiar wilgoci na zewnątrz ubrania, zachowując skórę suchą. Dodatkowo liczne wstawki meshowe gwarantują wentylację i cyrkulację powietrza. Z boku zostały umieszczone elementy graficzne. Płaskie szwy nie powodują otarć ani podrażnień.\nDetale: logo Mizuno, taśma wzmacniająca przy kołnierzu, elementy odblaskowe, płaskie szwy, nadruk graficzny, wstawki meshowe, elementy w kontrastowym kolorze\nSkład materiału: 82% poliester, 18% nylon


Ubezpieczenia zwiększają dostępność kredytu - Edukator finansowy\nFinanse osobiste Własne mieszkanie czy dom, to marzenie wielu Polaków. Można je zrealizować korzystając\nZakłady ubezpieczeń zabezpieczają klientów i ich rodziny przed finansowymi konsekwencjami utraty pracy, ciężkiej choroby czy śmierci ubezpieczonego.\nWielu Polaków myśli o zakupie własnego M. W tym roku możemy się spodziewać kolejnych nowych umów kredytów hipotecznych. W wielu przypadkach pomocne klientom będą produkty ubezpieczeniowe, które mogą zwiększyć atrakcyjność oferty, a w wybranych przypadkach sprawić, że kredyt będzie po prostu dla klienta dostępny.\nObecnie na rynku istnieje kilka podstawowych rodzajów ubezpieczeń oferowanych do kredytów hipotecznych. Jednym z nich jest ubezpieczenie na życie, które powinien posiadać każdy, kto zaciąga długotrwałe i poważne zobowiązanie finansowe. Główną\nzaletą tego produktu jest zapewnienie rodzinie kredytobiorcy ochrony finansowej na wypadek jego śmierci lub ciężkiego zachorowania. Jeśli polisa jest odpowiednio dobrana, z właściwą sumą ubezpieczenia, wypłacone odszkodowanie pokryje zaciągnięte zobowiązanie.\nPłynność w spłacie rat kredytowych w nieprzewidzianej sytuacji życiowej może nam również ułatwić ubezpieczenie od utraty pracy. Chociaż według danych GUS bezrobocie stopniowo maleje, a wynagrodzenie rośnie, powinniśmy pamiętać, że kredyt hipoteczny zaciągamy zazwyczaj na kilkanaście lub nawet kilkadziesiąt lat. Jeżeli w tym czasie pracodawca zrezygnuje z naszych usług, zakład ubezpieczeń będzie regulował ratę kredytu przez określony w umowie czas. Oferta ubezpieczeniowa przewiduje ochronę nie tylko dla zatrudnionych na etacie. Mogą z niej korzystać także zatrudnieni na zlecenie lub prowadzący własną działalność gospodarczą. Dzięki takiemu ubezpieczeniu możemy skupić swoją uwagę na poszukiwaniu nowej pracy, nie zamartwiając się zobowiązaniami wobec banku. Bank ma natomiast pewność rzetelnego regulowania rat przez kredytobiorcę.\nDwie kolejne grupy ubezpieczeń związanych z dostępnością kredytu to ubezpieczenie pomostowe oraz niskiego wkładu własnego. W pierwszym przypadku polisa otwiera bankowi drogę do przyznania kredytu, pomimo braku wpisania klienta do księgi wieczystej nieruchomości. W tej sytuacji, bez ubezpieczenia, bank miałby trudności z odzyskaniem kapitału, w sytuacji kiedy klient przestanie spłacać raty. Dzięki polisie ryzyko banku wyraźnie maleje, co umożliwia przyznanie klientowi kredytu. Drugi produkt jest skierowany do osób, które nie dysponują wymaganym przez bank wkładem własnym. Posiadanie tego produktu przez kredytobiorcę daje bankowi zabezpieczenie, na wypadek problemów klienta ze spłatą kredytu i pokrywa zobowiązanie za niego.\nTa krótka charakterystyka pokazuje, że dzięki ubezpieczycielom spełnienie marzeń o własnym M staje się dla wielu Polaków realne. Podejmując zobowiązania na wiele lat warto zastanowić się nad potencjalnym ryzykiem i ubezpieczeniem, które zapewni nam i naszej rodzinie odpowiednią ochronę. Ubezpieczenie związane z kredytem można obecnie znaleźć w ofercie większości zakładów ubezpieczeń. Dlatego warto przeanalizować swoje potrzeby, zapoznać się z kilkoma produktami i wybrać ten, który najdokładniej je spełni.\nFinanse Bank Kredyt Ubezpieczenia\nInwestycje jak drużyna piłkarska: planuj od obrony


Szwajcar powtórzy każdy ruch Bońka z meczu sprzed ćwierć wieku - Kultura - rp.pl\nAktualizacja: 10.10.2007, 02:28\nSzwajcar powtórzy każdy ruch Bońka z meczu sprzed ćwierć wieku\nPerformer Massimo Furlan samotnie odtworzy na Stadionie Dziesięciolecia mecz Polska – Belgia. Wcieli się w rolę Zbigniewa Bońka, gwiazdy piłkarskiego spotkania\nNa trybunach Stadionu Dziesięciolecia znów rozgorzeją emocje. Za sprawą niedzielnego performance’u szwajcarskiego artysty odżyje wspomnienie jednego z najlepszych meczów naszej reprezentacji z mistrzostw świata w piłce nożnej w Hiszpanii w 1982 r. Podczas pamiętnego spotkania Polska pokonała Belgię aż 3:0. Poniżej dalsza część artykułu\nWszystkie bramki zdobył wówczas piłkarz Widzewa Łódź Zbigniew Boniek. To właśnie w tego zawodnika wcieli się Massimo Furlan. Artysta, znany już z podobnych samotnych występów we Włoszech czy Francji, pieczołowicie odtworzy każdy ruch piłkarza.\n– To było jedno z najbardziej spektakularnych wydarzeń sportowych w historii naszej piłki nożnej – wspomina Joanna Warsza z Fundacji Laury Palmer organizującej z Fundacją Bęc Zmiana niecodzienny spektakl. – To też czas końca sportowej świetności Stadionu Dziesięciolecia, na którym niedługo później rozegrano ostatni mecz.\nWystęp, przewidziany dla 500 gości, będzie można oglądać ze specjalnie na tę okazję skonstruowanych trybun, bo o ile murawa stadionu jest w dobrym stanie, o tyle miejsc do siedzenia brakuje.\nZbiorową halucynację – tak spotkanie żartobliwie określa Warsza – spotęguje komentarz słynnego komentatora sportowego Tomasza Zimocha. Będzie on transmitowany w Radiu Kampus (97,1 FM).\nAkcja „Boniek!” to pierwsza odsłona projektu mającego wskrzesić zarówno sportowe, jak i handlowe tradycje umierającego stadionu.\n– Stworzymy miejski serial o transformacji tego obiektu, która działa się na naszych oczach – mówi Warsza. Nowe „odcinki” będą wychodzić co miesiąc. Listopadowy ma mieć charakter spaceru, podczas którego można będzie spotkać występującego tu niegdyś Steviego Wondera czy też Stanisława Królaka, zwycięzcę Wyścigu Pokoju.


Pamiętajmy o ogrodach… / Aktualności / Samorząd Województwa Mazowieckiego\n2019.02.11 15:40\t, aktualizacja: 2019.04.03 15:18\nDziałkowcy z Okręgu...\nPrzedstawiciele Okręgu Mazowieckiego Polskiego Związku Działkowców, na czele z prezesem Krzysztofem Podlewskim spotkali się z marszałkiem Adamem Struzikiem, by rozmawiać o programie pomocowym dla Rodzinnych Ogrodów Działkowych (ROD).\nNa Mazowszu mamy 450 ogródków działkowych. To nie tylko miejsca odpoczynku, ale i zielone płuca wielu miast. Podczas spotkania omówione zostały problemy oraz przeciwności, z jakimi spotykają się działkowcy na Mazowszu, a także możliwości rozwoju i wsparcia tych pięknych miejsc.\nMarszałek Adam Struzik zapewnił o poparciu inicjatyw związanych z rozwojem terenów zielonych. Jak podkreślił, mają one niebagatelny wpływ na ochronę środowiska naturalnego, a także ludzkiego zdrowia. Ogródki działkowe stanowią piękną ozdobę wielu ośrodków miejskich. Są świadectwem dbałości człowieka o ochronę środowiska przyrodniczego miast i o ich krajobraz. W dzisiejszych czasach te zielone azyle w centrum miasta odgrywają także nieocenioną rolę w walce ze smogiem – dodał.\nChoć ich największy rozkwit przypadał na 80. XX w., cały czas cieszą się powodzeniem. Współcześni działkowcy to nie tylko osoby starsze, szukające ukojenia wśród zieleni. Dla wielu jest to okazja do rozmowy, wymiany poglądów, a czasami odskocznia od codziennych trosk. Jest to też idealne miejsce dla rodzin z małymi dziećmi – otaczająca zewsząd zieleń to doskonałe miejsce dla rodzin i kontakty najmłodszych Mazowszan z przyrodą. Ogródki działkowe sprzyjają nie tylko ich właścicielom. Coraz głośniej mówi się o ich wpływie na miejski ekosystem, m.in. na jakość powietrza.\nRuch ogrodnictwa działkowego w Polsce\nMoże się poszczycić ponadstuletnią historią i bogatym dorobkiem. Rodzimi działkowcy to ludzie, którzy szczególnie cenią sobie piękno i bliskość natury, spędzając aktywnie czas w swoich ogrodach, wykorzystując je w sposób praktyczny, a więc pod uprawę owoców i warzyw lub jako alternatywne i atrakcyjne miejsce relaksu i harmonijnego współistnienia z przyrodą.\n,\tkrzysztof podlewski\n,\tzieleń miejska


Wysłany: 2014-01-04, 02:17\nJa tam ostatnio kupowalam podroby i miesnie.\nDalia nie kreci nosem na nie i ja tez mam wrazenie ze sa swieze. (Wrazenie bo nie jem takich rzeczy)\nPoza tym maja tam mozgi, ozory, dziczyzne\nChyba mam MIĘSNEGO DOŁA ( nie mylić z mięsnym jeżem :P )\nOd dłuższego czasu zamawiamy mięso z od Pana który je ma z Podrobex.\nJak najbardziej wszystko z nim gra pod kątem świeżości, ale odnosze wrażenie że zaczynają ilościowo mięso zastępowoć podrobami.\nStąd znów wszczełam poszukiwania mięsa dla psów w Krakowie....no i lipa.\nJedna ubojnia w Słomnikach stwierdziła, że współpracować nie chce (hehe jakbym wielką firmą była), a inni nawet nie wiem jacy inni bo nic znaleźć nie mogę.\nNie mogę sobie pozowolić na kupowanie mięsa do stałego karmienia powyżej 15 zł/kg bo pójdę z torbami.\nJakieś namiary?? Pomysły?? Głowa mi pęka.\nOdrazu na wstępie piszę że As-pol odpada, a z primexa biorę łój i żołądki, reszta dość drogo.\nWysłany: 2014-01-16, 13:58\nW Krakowie nie maani jednego bazaru, targu itd na którym można dogadać się ze sprzedawcami odnośnie lekko zlezałego, ścinkowego, ochłapowego itD?\nA to co pokazywałam na 4 stronie tego wątku???/\nMożna uderzyć do p. Bogdana (specjalizacja- wół) mającego stoisko na bazarku, który znajduje się pod koniec ul. Długiej, niedaleko rogu z ulicą Szlak. Wejście na teren bazaru rozpoznać można po stoisku z rajstopami.\nJest też rzeźnik na Garncarskiej. Sklep znajduje się na przeciwko kościoła ss. Sercanek.\nWysłany: 2014-01-17, 11:03\nJakoś musiałam niezauważyć temat p. Bogdana. Dziękuję.\nJak znajdę tylko chwilkę to przedzwonie wcześniej do Pana i zamawiam :D\norientujecie sie gdzie aktualnie mozna w krakowie kupic dobrej jakosci jagniecine/baranine?\nWysłany: 2014-02-03, 15:22\nSpróbuj u Gugulskiego http://gugulski.com.pl/lista-sklepow, pytałem kiedyś sprzedawczynię czy mógłbym liczyć na gorsze gatunkowo mięso po niższej cenie, ale usłyszałem, że wszystko idzie do mielonego, którego cena też nie jest bagatelna bo 31 zł/kg. Może trzeba by było porozmawiać z właścicielem.\nTeż się chętnie dołączę do zamówienia u Gugulskich. To obecnie moje najbezpieczniejsze źródło drobiu.\nJest tylko problem z sercami - macie jakieś sklepy godne polecenia? Już się wielokrotnie nacięłam na śmierdzące serca kurczaka w różnych budkach z mięsem :/\nWysłany: 2014-02-20, 17:06\nKupiłem kiedyś serca z kurczaka z zaufanego źródła, były naprawdę świeże, a pomimo tego koty się pochorowały. Wet powiedział, że musiały być czymś naszprycowane. Od tamtego czasu wyleczyłem się z kurczakowych serduszek.\nJa unikam ogólnie kurczaków - poza skrzydełkami. Serca kupuję najczęściej z indyka, bo te najchętniej jedzą, ale dostają też wołowe lub cielęce - inne ciężko dostać.\nWysłany: 2014-03-05, 18:19\nOdrazu na wstępie piszę że As-pol odpada...\nCzy nie jest dobry??? Ja dopiero zaczynam i trochę mi głowa pęka od nadmiaru informacji\nOstatnio kupuję z Podrobexu, ale wcześniej z AS-POlu i K9 Border Unit\nWysłany: 2014-03-26, 12:32\nJakiś czas temu pisałam tu o firmie WAGA (post) która ma punkty w Krakowie i w Tychach. Ja akurat kupuję u nich w tym drugim miejscu od przeszło dwóch lat, ale firma ta sama i ostatnio rozczarowuje\nNie dość że głowizna ma ostatnio wycinaną tą najlepszą część czyli policzek, przez co w tamtym miejscu zamiast grubego kawału super mięcha jest jego cieniutka warstwa (muszę dopytać czy są dostępne osobno i za ile). To dodatkowo sprzedali mi wczoraj śmierdzące mięso. Myślałam że zapakowanie go w dwie próżniowe paczki (łącznie ponad 11kg) to oznaka nowych (w domyśle lepszych) standardów, jednak chyba miało to zapobiec dalszemu zbyt szybkiemu psuciu\nPaczki podróżowały max 3godz w bagażniku w styropianowym pudle które nie domykało się od góry. Potem wsadzone do lodówki. Zakupiona świeca wołowa zapakowana w zwykłą reklamówkę wieczorem była świeżutka, dzielenie głowizny zostawiłam sobie na dziś. I to był błąd. Gdybym otworzyła je wczoraj to mimo km chyba bym je odwiozła i oddała. Na następną partię jestem umówiona za 2 tygodnie, jeśli forma opakowania się powtórzy poproszę o rozcięcie paczki na miejscu. Oby to był tylko jednorazowy przypadek, choć świadczący o zupełnym braku szacunku do klienta...\nWysłany: 2014-04-01, 16:51\nByłam dzisiaj u Gugulskiego i szczerze Wam współczuje, żeby udziec jagnięcy 69zł/kg matko boska. To u mnie kosztuje 43zł/kg i to podhalańskie owieczki są, a byłam pewna, że u mnie ceny są wygórowane. Nawet gulaszowe 59zł/kg to przesada...\nWysłany: 2014-09-23, 19:35\nJa nadal korzystam z kilku budek na tomexie koło Ronda Kocmyrzowskiego - mięso ładne, świeże. Nigdy nie sprzedano mi tam nieświeżego. Numer budki z drobiem to 520 o ile dobrze pamiętam, kupuję jeszcze wołowinę u innej babki i łososia w sklepiku z rybami. Jak się przejdę to podam numery budek pozostałych bo w tej chwili nie pamiętam.


"Pensjonat - Willa Kubik", Zakopane, ul. Pardałówka 19b - Ogólnopolski Katalog Turystyczny\nStrona główna » Tatry » Noclegi » Zakopane » "Pensjonat - Willa Kubik"\n"Pensjonat - Willa Kubik"\ntel. (18) 201 14-39, tel./fax (18) 206 23-80\ntel. kom. 602 489-070\nNasza baza noclegowa to pokoje 1, 2, 3 i 4-osobowe oraz coś na Specjalne Okazje.\nOferujemy śniadania z bufetem szwedzkim i obiadokolacje. Do dyspozycji Gości mamy aneks kuchenny na parterze.\nzapewniamy Państwu miłą i serdeczną atmosferę oraz fachową obsługę\nmiejsce to jest świetną bazą wypadową na górskie wycieczki\noferujemy bezpłatny, strzeżony i oświetlony parking na zamkniętym terenie\nprzygotowaliśmy dla państwa regionalny szałas na góralskie posiady\ndla maluchów mamy plac zabaw\nObok działalności podstawowej istnieje możliwość organizacji konferencji i zjazdów, przyjęć okolicznościowych w stylu regionalnym. Wynajmujemy salę konferencyjną oraz kinową, a także oryginalny szałas góralski. Zapraszamy do wspólnego przeżywania emocji na dużym ekranie. Dysponujemy salą kinową do 100 osób oraz salą konferencyjną z cyfrowym sprzętem audiowizualnym do 80 osób.\nWieczorem po dziennych eskapadach zapraszamy do naszego drink-baru przy muzyce góralskiej oraz do skorzystania z szerokiej gamy atrakcji w obiekcie m.in.: bilard, ping pong, darts, piłkarzyki, air hockey. Dla dzieci czynny jest plac zabaw. Naszą ofertę uzupełnia część SPA, w tym salon kosmetyczny „Beaty Space”, sauna fińska oraz pełna oferta masaży.\nOrganizujemy potańcówki, kuligi połączone z ogniskiem (góralska muzyka, pieczenie kiełbasek, prosiaka).\nZaletą obiektu jest jego usytuowanie w miejscu cichym, zapewniającym spokój ok. 1 km od centrum. W pobliżu obiektu jest wiele wyciągów narciarskich. Bliskość kompleksów górskiej turystyki - Nosalu, Kasprowego Wierchu, Wielkiej Krokwi sprawia, że nasz obiekt goście pamiętać będą jako miejsce wspaniałego, czynnego wypoczynku. W okolicy jest wiele kościołów o ciekawej góralskiej architekturze.\nPragniemy, żebyście chcieli tu zawsze wracać, kiedy będziecie potrzebowali wypoczynku i życzliwych Wam serc!\nZobacz "Pensjonat - Willa Kubik" (Zakopane) w serwisie czasnawypoczynek.pl - przydatne informacje, Tatry - Imprezy okolicznościowe, Pensjonaty, Pokoje, Sale konferencyjne, Wille, zdjęcia, mapa, atrakcje.\nZakopane, odległość: 1.06km\nZakopane, odległość: 1.25km\nZakopane, odległość: 1.34km\nZakopane, odległość: 1.38km\nZakopane, odległość: 1.59km\nZakopane, odległość: 2.06km\nZakopane, odległość: 2.17km\nZakopane, odległość: 2.55km\nZakopane, odległość: 2.68km


ZLO bada i edukuje zdrowotnie jaworznian – extrajaworzno.pl\nBlisko 850 jaworznian może przeprowadzić bezpłatne badania laboratoryjne w placówkach ZLO. To efekt akcji „Zdrowa rodzina”, w ramach której spółka, podczas różnych plenerowych wydarzeń w mieście, zachęcała do profilaktyki zdrowotnej. Kilkaset osób miało też okazję zdobyć praktyczną umiejętność skutecznego i bezpiecznego usuwania kleszczy z ciała.\n– Od lat, w ramach społecznej odpowiedzialności biznesu, bierzemy aktywny udział w wielu wydarzeniach w mieście. Zabezpieczamy bezpłatnie imprezy pod kątem medycznym, edukujemy, fundujemy nagrody dla dzieci. W tym roku postanowiliśmy dodatkowo zachęcić mieszkańców miasta, naszych pacjentów, do bezpłatnych badań. Już podczas Dnia Rodziny, który odbył się 20 maja zaobserwowaliśmy, że nasza propozycja kuponów na bezpłatne badania cieszy się dużym zainteresowaniem, dlatego postanowiliśmy ją kontynuować podczas kolejnych wydarzeń, w które zaangażował się ZLO – mówi Jacek Nowak, prezes ZLO.\nW trakcie kilku festynów i pikników (Święta Rodziny, Rodzinnego Pikniku na Byczyńskim Rynku, Dnia Dziecka na Rynku, pikniku Szkoły Podstawowej nr 1, Rodzinnego Festynu Parafialnego na Borach oraz Festynu Elżbietańskiego w Szczakowej) spółka rozdała ponad 800 kuponów na badania w ramach autorskiej akcji ZLO „Zdrowa rodzina”.\nZwspół Lecznictwa Otwartego przygotował zestawy badań zarówno dla dzieci i młodzieży, jak i dorosłych. Dla dzieci dedykowane były kupony „Zdrowe dziecko”. W ramach akcji personel medyczny ZLO badał BMI (body mass index – wskaźnik masy ciała) i zapraszał do bezpłatnych badań poziomu glukozy (glukoza na czczo) oraz konsultacji dietetycznej. Dla dorosłych ZLO przygotował pakiety badań laboratoryjnych – „Zdrowa kobieta” oraz „Zdrowy mężczyzna” – z których zainteresowani wybrać mogli dwa najbardziej potrzebne.\nI tak, zarówno kobiety jak i mężczyzn spółka zachęcała do badań w kierunku wirusowego zapalenia wątroby typu B (WZW B: antygen, P/ciała anty – HBS), które dedykowała w szczególności osobom wykonującym zawody medyczne, a także związane z kosmetologią, fryzjerstwem itp. oraz pacjentom przygotowującym się do zabiegu medycznego. Ukąszonym przez kleszcze ZLO proponowało badanie w kierunku boreliozy (p.p. boreliozie: IG M, IG G), w ramach profilaktyki chorób reumatologicznych, w tym dny moczanowej – badanie kwasu moczowego, a w ramach monitorowania cukrzycy – hemoglobiny glikowanej (HbAC1C). Można też było wybrać markery nowotworowe – PSA dla mężczyzn oraz AFP i CEA dla kobiet.\n– Rokrocznie, w placówkach ZLO, odnotowujemy coraz więcej zgłoszeń o ukąszeniach ludzi przez kleszcze. W sezonie wiosenno-letnim, zarówno w ramach podstawowej opieki zdrowotnej jak i opieki nocnej i świątecznej, trafia do nas wielu pacjentów z prośbą o usunięcie tego pajęczaka. Szybkie i prawidłowe pozbycie się kleszcza z ciała jest kluczowe, dlatego podczas wielu spotkań z mieszkańcami pokazywaliśmy jak to najlepiej zrobić – mówi prezes ZLO.\nMogli tego spróbować, w asyście personelu medycznego ZLO, sami uczestnicy wydarzeń, na specjalnie przygotowanych modelach i za pomocą specjalnych przyrządów. Pracownicy ZLO, podczas wydarzeń, na specjalnym stoisku medycznym, nie tylko zachęcali do badań i uczyli jak poradzić sobie z kleszczami i ukąszeniami innych owadów, ale także edukowali z zakresu zdrowego, dobrze zbilansowanego żywienia.\n– Chciałbym podziękować wszystkich pracownikom, którzy reprezentowali ZLO podczas spotkań z mieszkańcami, za ich zaangażowanie. Mam nadzieję, że nasza akcja przełoży się na poprawę świadomości zdrowotnej jaworznian, skłoni ich do badań profilaktycznych i zdrowego trybu życia – podsumowuje Jacek Nowak.


Lepiej późno niż wcale. Ewakuacja Polaków z Donbasu | WEI\nLepiej późno niż wcale. Ewakuacja Polaków z Donbasu\nJak wynika z informacji udostępnionych przez wiceministra spraw zagranicznych Konrada Pawlika, w niedzielę 11 stycznia br. grupa 162 osób polskiego pochodzenia dotarła do Konsulatu Polski w Charkowie. Poprzedniego dnia przedstawiciele RP na Ukrainie we współpracy z władzami ukraińskimi zabezpieczyli przejazd Polaków z Donbasu. Z dwóch miejscowości położonych na linii demarkacyjnej rozdzielającej strefę wpływów prorosyjskich separatystów od obszaru kontrolowanego przez armię ukraińską wyruszyło w sumie cztery autokary. Pierwszą z miejscowości była Wołnowocha, położona 50 kilometrów na południe od Doniecka, natomiast emigranci z regionu ługańskiego mieli udać się w podróż do Charkowa z Siewierodoniecka. Aby zachować bezpieczeństwo przewożonych osób, szczegółowa trasa przejazdu została utajniona.\nByła to już druga – po falstarcie 29 grudnia – próba ewakuacji Polaków z Donbasu. Niepowodzenie pierwszej wynikało ze złych warunków pogodowych oraz względów bezpieczeństwa, które zostały naruszone poprzez pochopne ogłoszenie daty misji. Pierwotnie do opuszczenia Ukrainy chętnych było 205 osób, jednak część z nich ostatecznie się wycofała. Oprócz 162 osób, które dotarły autokarami, przybyć ma jeszcze około dwudziestu, które zdecydowały się na indywidualny dojazd. Wszyscy, którzy figurowali na liście Konsulatu musieli samodzielnie wyjechać ze strefy kontrolowanej przez separatystów, co w przypadku części osób wyjeżdżających z Doniecka spotkało się z ostrzałem artyleryjskim na południowych rogatkach miasta. Emigranci mogli wziąć ze sobą jedynie dokumenty oraz do 30 kg bagażu.\nPo kilkudniowym pobycie w Charkowie cała grupa ma zostać przetransportowana na teren Polski. Tymczasowo zwiększono polski korpus dyplomatyczny w tym mieście, który ma zweryfikować dokumenty oraz nadać wizy i Karty Polaka osobom, które jeszcze ich nie posiadają, a zgodnie z ustawą spełniają warunki do ich otrzymania. W Polsce czeka na nich m.in. zakwaterowanie, pomoc w znalezieniu pracy oraz kursy językowe.\nW całej sytuacji najbardziej martwi fakt, że potrzeba było wojny w Donbasie, aby polski rząd zainteresował się – i to nie bez problemów – Polakami na kresach wschodnich, których wg oficjalnych danych na samej tylko Ukrainie jest ok. 200 tys., a szacunki dotyczące osób polskiego pochodzenia, sięgają nawet 900 tys. Na podstawie obowiązującej od 2000 roku ustawy o repatriacji, do tej pory skorzystało z niej zaledwie 4,7 tys. Polaków ze wszystkich byłych republik radzieckich, a prawie 3 tys. nadal czeka na wjazd do Polski. Przedstawiciele środowisk zajmujących się repatriacją wskazują, że ok. 20 tys. Polaków mogłoby przyjechać od razu, ale nie składa nawet wniosków, bo nie wierzy, że kiedykolwiek dostaną się do kraju.\nPozostaje nam starać się o to, aby kolejni Polacy ze wschodu, którzy mają zamiar osiedlić się w ojczyźnie przodków, nie musieli ze względu na nieudolność państwa oczekiwać miesiącami na rozstrzygnięcie ich sprawy, zwłaszcza w obliczu wojny.


100 lat Szkoły Podstawowej w Wilamowie: świętowali jak przystało na okrągły jubileusz INNE - Miejski serwis informacyjny: Poddębice, Dalików, Pęczniew, Uniejów, Wartkowice\n100 lat Szkoły Podstawowej w Wilamowie: świętowali jak przystało na okrągły jubileusz\n100-lecie Szkoły Podstawowej im. Marii Skłodowskiej-Curie w Wilamowie świętowano w miniony piątek w wymiarze, który rozmachem atrakcji bezdyskusyjnie odpowiadał randze wydarzenia. Podczas odsłonięcia pamiątkowej tablicy, w niebo pofrunęło 100 biało – czerwonych balonów, dekoracje, pokrywające niemal każdą wolną powierzchnię wnętrza, pozwoliła obecnym na „podróż” w czasie – do lat przełomowych zmian w historii placówki – oraz przestrzeni – w miejsca odwołujące się do biografii patrona szkoły. Zaproszeni goście, byli pracownicy oraz absolwenci wypełnili szkolne mury po sam brzeg. Były wspomnienia, życzenia, uśmiechy, mnóstwo prezentów na wyposażenie szkoły, a bogatego programu artystycznego, w wykonaniu uczniów, nie zdołało zakłócić nawet natarcie ospy, która w dniach poprzedzających święto, znacznie przerzedziła szkolne listy obecności. Jubileusz poprzedziła msza w tutejszym kościele odprawiona przez ks. Bogusława Karasińskiego, proboszcza parafii w Wilamowie oraz ks. Dariusza Ziemniaka, absolwenta szkoły. Nabożeństwo zostało odprawione w intencji uczniów, nauczycieli oraz pracowników szkoły podstawowej. Kapłani udzielili zebranym błogosławieństwa na ten rok szkolny i kolejne lata nauki, po czym dołączyli do odświętnego korowodu, który pomaszerował w kierunku szkoły. Na uroczystość przybyło mnóstwo gości, którzy niejednokrotnie wspierali szkołę. Nie inaczej było w piątek, zabierający głos – na ręce Pani Dyrektor – składali serdeczne życzenia oraz prezenty, z których pożytek będą mieli oczywiście uczniowie. W obchodach udział wzięli m.in.: w imieniu Senatora RP Przemysława Błaszczyka, Anna Straszewska, dyrektor biura, Dorota Więckowska, dyrektor biura Posła na Sejm RP Polski Piotra Polaka, burmistrz Józef Kaczmarek, dh harcmistrz Marian Pięgot, były Burmistrz Uniejowa, Małgorzata Kornacka i Alicja Własny, dyrektorzy szkoły w ubiegłych latach, Mirosław Madajski Krzysztof Bielawski, Marek Cybulski i Grzegorz Kucharzyk – reprezentujący Radę Miejską w Uniejowie, Bogusław Karasiński oraz Dariusz Ziemniak – przedstawiciele duchowieństwa, Elżbieta Goszczyk, Romana Kozińska, Marianna Polasińska, Janusz Stawicki, Andrzej Karkowski, Andrzej Zielonka – dyrektorzy szkół i przedszkola z terenu gminy Uniejów oraz zaprzyjaźnionych szkół ze Świnic Warckich oraz Stemplewa, Robert Palka – dyrektor MGOK Uniejów, Barbara Zwolińska – prezes ZNP w Uniejowie, Jolanta Pietrzak – prezes stowarzyszenia „RTG Duszy”, Tadeusz Chmielewski – prezes Zarządu Oddziału Powiatowego OSP wraz z Krzysztofem Troczyńskim – prezesem OSP w Wilamowie, Magdalena Stefańska – kierownik BS Malanów/ o Uniejów, Maria Pastwińska z biblioteki publicznej w Wilamowie, delegacja sołtysów gminy Uniejów w osobach: Krystyna Maj, Marek Pajor, Rafał Walczak, Stanisław Jaśkiewicz, Karol Kaźmierczak, Stanisław Pietrzak, Stanisław Kos i Marian Gruchot – absolwenci szkoły. Pani Dyrektor podziękowała gościom wspierającym szkołę, przyznając im tytuł Honorowego Przyjaciela Szkoły. Stolik pełen statuetek, wręczanych wyczytanym osobom jest dowodem na to, że placówka ma przy sobie wielu życzliwych jej ludzi. Kolejnym punktem uroczystości była część artystyczna w wykonaniu uczniów, przygotowanych przez: Joannę Binkiewicz, Sylwię Wrąbel i Wioletę Pietrzykowską. Po występach dzieciaków nastąpiło rozstrzygnięcie konkursu plastycznego, zorganizowanego z okazji 100-lecia szkoły. Izabela Wojtczak i Agnieszka Żabińska podsumowały konkurs i wręczyły nagrody zwycięzcom. Zanim na salę wjechał urodzinowy tort, Pani Dyrektor podziękowała za obecność oraz pomoc w przygotowaniu jubileuszowej uroczystości: uczniom, którzy zrealizowali program artystyczny, pedagogom – autorom scenariusza, czuwającym nad warsztatem młodych artystów, paniom Elżbiecie Bartnik i Alicji Własny, które zadbały o zdumiewające dekoracje, pracownikom i rodzicom, którzy na ten wyjątkowy jubileusz przygotowali „Jubilatce” najwspanialszy prezent – niezapomnianą uroczystość. Utwór „Nie wrócą te lata” w wykonaniu Kapeli wilamowskiej zakończył obchody. Historia Setna rocznica powstania szkoły była okazją do przypomnienia sobie jej historii, zaprezentowanej w specjalnym programie artystycznym przygotowanym przez uczniów. SP w Wilamowie powstała w 1918 r., jako jedno-, a później dwuklasowa placówka. Nauczycielem był Michał Kuna. Tak było do 1940 r. 15 lutego 1945 r., po oswobodzeniu okolicy od okupantów otwarto polską szkołę, w której pracowała córka M. Kuny – Jadwiga Zięba. W roku szkolnym 1945/46 uruchomiono już 4 oddziały, w których pracę podjęli Helena i Tadeusz Tomaszewscy. Do kompletnie zniszczonej szkoły zgłosiło się 133 dzieci w różnym wieku i na różnym poziomie, ale uczyły się bardzo chętnie i szybko wyrównywały braki, wykorzystując przydzielony przez władzę poniemiecki barak. W 1966 r., po wejściu 8-klasowych podstawówek, budynek stał się zbyt mały. 24 maja 1967 r. wmurowano akt erekcyjny pod nowy obiekt. Rok szkolny 1968/69 młodzież rozpoczęła już w nowej (obecnej) szkole. placówka otrzymała imię Marii Skłodowskiej-Curie. Była to jedna z pierwszych szkół w regionie, która miała swojego patrona. 7 listopada 1976 r., w dniu Święta Szkoły, na ręce wieloletniego dyrektora szkoły, Czesława Stańczaka – przekazano sztandar. W kolejnych latach placówką kierowały niepodzielnie Panie, kolejno: Jadwiga Wilczyńska, Małgorzata Kornacka i Alicja Własny. Szkoła swoje setne urodziny zastała również pod kobiecymi rządami – od ubiegłego roku dyrektorem jest Edyta Miśkiewicz – główna organizatorka i pomysłodawca piątkowych atrakcji. Szkoła dziś Jesienią 2003 r. budynek szkoły przeszedł termomodernizację – wymieniono wszystkie okna, położono nową elewację. Latem tego roku budynek został ponownie pomalowany. Uczniowie, których obecnie jest 126-oro, mają możliwość stałego korzystania z atrakcyjnej oferty szkoły, m.in. bogato wyposażonej pracowni przyrodniczej, tablic interaktywnych w każdej sali i tabletów dla wszystkich dzieci. Zajęcia prowadzi 21 nauczycieli. W szkole działają: Spółdzielnia Uczniowska „Cypisek”, SKO, gromada zuchowa „Wilamowskie skrzaty”, drużyna harcerska „Wilamowskie orły”. Dzięki współpracy z Fundacją ING Dzieciom uczniowie trzykrotnie uczestniczyli w dwutygodniowych bezpłatnych turnusach edukacyjno-wypoczynkowych w Wiśle. Uczniowie szkoły biorą aktywny udział w licznych konkursach, odnosząc sukcesy na szczeblach: powiatowym, wojewódzkim, a także ogólnopolskim. Społeczność szkolna włącza się w wiele akcji ekologicznych, np. „Sprzątanie świata”, „Selektywna zbiórka surowców wtórnych” czy charytatywnych – „Góra grosza”, „Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy”. Prężnie działa Rada Rodziców i Samorząd Uczniowski organizując imprezy integrujące lokalną społeczność. Szkoła jest od wielu lat współorganizatorem „Jasełek” dla okolicznych seniorów i Jarmarku Wilamowskiego. Od 2017 roku w każdy pierwszy wtorek miesiąca organizowane są drzwi otwartej szkoły w których uczestniczyć mogą uczniowie i rodzice z okolicznych wiosek, a także podopieczni innych szkół.\nPełna treść wiadomości na: uniejow.pl/?p=44523