Jaki strój pływacki wybrać, kupić? Opinie, ceny i RANKING 2020 – eplywak.pl\nStrona główna » Sprzęt pływacki » Jaki strój kąpielowy kupić? Wybieramy najlepszy strój na basen do pływania\neplywak.pl, 4 lata temu 12 5 min czytania 5379\n1 Cechy, które powinien mieć dobry strój na basen\n3 Stroje dla profesjonalistów\n4 Jaki strój kąpielowy na basen kryty?\n5 Jak dbać o strój kąpielowy?\n6 Damskie stroje kąpielowe\n6.1 Stroje kąpielowe damskie – Ranking i cena 2020\n7 Kąpielówki męskie – jakie kupić?\n7.1 Stroje kąpielowe męskie – Ranking i cena 2020\nKażdy z nas, kto chodzi na basen, dobrze wie, że wybranie odpowiedniego stroju jest ważne, podobnie jak w przypadku, gdy wybieramy czepek na basen. Niezależnie od naszego wieku, wypada wybrać strój tak, aby był on dla nas komfortowy i pasował do naszej sylwetki. Kostium należy dobrać odpowiednio do miejsca, gdzie będzie on stosowany. Rynek oferuję nam szeroką ofertę różnych fasonów, kolorów i zastosowań. Jaki strój wybrać dla siebie, by czuć się w nim komfortowo? Prezentujemy artykuł, w którym zebraliśmy najważniejsze informacje, które pomogą wybrać najlepszy strój pływacki.\nCechy, które powinien mieć dobry strój na basen\nPrzydatność– strój powinien być przystosowany do tego gdzie go używamy. Inny rodzaj wybierzemy na plażę, a inny gdy chcemy w nim trenować,\nKomfort – to chyba najważniejszy aspekt, przedmiot ten nie powinien zbytnio opinać się na ciele i krępować naszych ruchów,\nEstetyka – wiele strojów ma różnokolorowe wstawki, a kobiece nawet falbanki. Wybierzmy to akcesorium tak, by nam się podobało, oraz pasowało do naszej sylwetki.\nWarto zwrócić uwagę na jakość wykonania. Stroje pływackie, przeznaczone do basenów krytych, wykonane są z materiału, który odporny jest na działanie chloru obecnego w wodzie. Zapobiegnie to blaknięciu i niszczeniu go. Kostiumy dla profesjonalistów wzbogacone są dodatkowo o specjalne materiały zmniejszające opór wody. Stroje sportowe nie powinny być stosowane rekreacyjnie, ze względu na zmniejszoną żywotność tych strojów.\nNajbardziej powszechne, stroje plażowe wykonane są z tkaniny i nie powinny być stosowane w zbiornikach z chlorowaną wodą, bo mogą ulec uszkodzeniu w kontakcie z chemicznymi odczynnikami zawartymi w wodzie.\nStroje dla profesjonalistów\nZarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn, rynek oferuje stroje startowe. Są one przeznaczone dla zawodników biorących udział w zawodach. Dla kobiet są to zazwyczaj jednoczęściowe kostiumy, o przedłużonych nogawkach, a dla mężczyzn przedłużone spodenki, sięgające prawie do kolana. Strój pływacki z długimi nogawkami to zdecydowanie profesjonalny wybór. Stroje te cechują się wykorzystaniem materiałów, zmniejszających opory hydrodynamiczne, co przekłada się na zmniejszenie czasów podczas startów. Zapewniają one doskonałe dopasowanie i komfort. Cena takich strojów może sięgać nawet tysiąca złotych.\nJaki strój kąpielowy na basen kryty?\nTutaj wybór stroju jednoczęściowego dla Pań jest bardziej uzasadniony. Nie złapiemy tutaj żadnych promieni słonecznych, więc nie musimy martwić się o wybór jak najbardziej odkrytego stroju. Jednoczęściowe stroje są bardzo wygodne i często wybierane również ze względu na zajęcia takie jak aerobik wodny.\nWybór Panów jest tutaj taki sam jak w przypadku wypadu na plażę i nie ma co ukrywać, że ich wybór jest znacznie łatwiejszy. Bermudy oraz klasyczne slipy spiszą się bardzo dobrze i szybko rozwiążą problem jaki strój na basen wybrać.\nWażne by po każdej wizycie na basenie strój wypłukać w wodzie, a najlepszą decyzją będzie wypranie go. Unikniemy tutaj pozostawania substancji takich jak chlor czy ozon używanych na basenach w celu zabijania bakterii w wodzie. Nie trzymajmy stroju za długo na słońcu, bo może wyblaknąć, a wypadku występowania plastikowych ozdobnych elementów mogą one popękać. Jest to tak istotne, jak w przypadku dbania o okulary do pływania. Jeżeli włożymy w to trochę pracy, to sprzęt będzie nam służył długi czas.\nNajwiększy problem z wyborem stroju kąpielowego najczęściej mają kobiety. Sklepy posiadają różnorodne kostiumy damskie. Można wyróżnić kilka rodzajów:\nBikini – są to najczęściej wybierane stroje kąpielowe. Dwuczęściowy, odsłaniający dużą część ciała. Stosowany rekreacyjnie, oraz do opalania się. Najczęściej wybierany przez kobiety o szczupłej sylwetce. Często spotyka się stroje kąpielowe push up.\nStroje kąpielowe jednoczęściowe – zakrywa znacznie więcej ciała niż bikini, często z wyciętymi plecami oraz ramionami i wąskim dołem. Można znaleźć je z różnymi falbankami i dodatkami zakrywającymi zbędne kilogramy, często wybierany przez kobiety o rozbudowanym ciele,\nStroje kąpielowe dwuczęściowe – podobny do bikini, lecz nieco mniej skąpy. Dużo lepiej trzyma biust, oraz przylega do ciała, przez co wybierany jest często do pływania. Taki strój, często jest też wybierany jako strój kąpielowy sportowy.\nBardzo modne są kostiumy z wysokim stanem. Wiele kobiet się na nie decyduję, bo ten niewielki zabieg estetyczny przynosi bardzo dobre rezultaty i podkreśla kształty.\nStroje kąpielowe damskie – Ranking i cena 2020\nPrzedstawiamy zestawienie gdzie znajdziecie najlepszy damski strój kąpielowy. Ranking pochodzi z serwisu Nokaut i jest na bieżąco aktualizowany.\nKąpielówki męskie – jakie kupić?\nWybór u panów, jest z reguły znacznie łatwiejszy, kluczowym czynnikiem jest budowa ciała, a przede wszystkim górnej części nóg, oraz klatki piersiowej. Można wyróżnić kilka rodzajów kąpielówek:\nSlipy – wycięte po bokach, bardzo przylegające do ciała, przypominające figi. Wykonane z rozciągliwego materiału, odpowiednio dobranego by nie krępować ruchów. Występują w różnych wersjach kolorystycznych. Najczęściej wybierany do celów rekreacyjnych, np. na plażę. Zdecydowanie polecany dla szczupłych mężczyzn, o proporcjonalnej sylwetce,\nBokserki – ich wykonanie nie różni się niczym od slipów, jednak mają one przedłużone nogawki. Można by rzec, że są to takie dopasowane spodenki. Wybierane zazwyczaj do pływania. Powinny je wybrać osoby o długich nogach, oraz zrównoważonej budowie ciała. Bokserki zdecydowanie nie są dla osób mających rozbudowane uda, bo ten typ kąpielówek jeszcze optycznie je powiększa.\nBermudy – najczęściej wybierane spodenki do pływania. Bardzo wygodne i zwiewne. Sprawdzają się świetnie na plażę, na basen powinny być trochę bardziej dopasowane, by wygodniej się w nich pływało i dawały lepsze rezultaty.\nStroje kąpielowe męskie – Ranking i cena 2020\nPrzedstawiamy zestawienie gdzie znajdziecie najlepszy męski strój kąpielowy. Ranking pochodzi z serwisu Nokaut i jest na bieżąco aktualizowany.\n#2018\t#2019\t#2020\t#jaki strój na basen kupić\t#kąpielówki\t#kostium\t#najlepszy strój na basen\t#ranking strojów kąpielowych\nSpray Anti-Fog do okularów pływackich - jaki wybrać, kupić? Co zrobić żeby okulary do pływania nie parowały?\nBardzo ciekawy i przydatny artykuł. Do tej pory sprawdzały się u mnie świetnie stroje kąpielowe triumph, ale potrzebowałam czegoś porządnego i raczej przeznaczonego do pływania, niżeli zwykłego wyjścia na basen by się opalać. Kupiłam strój jednoczęściowy i pływa się w nim świetnie. Jest mega wygodny, łatwo się go zakłada i dobrze przylega do ciała, ale nie jest zbyt opięty. Pływam raczej rekreacyjnie, ale mogę śmiało polecić taki strój 😉\nU mnie od kilku sezonów świetnie sprawdzają się stroje kąpielowe feba i mogę z całego serca je polecić. Bardzo dobrze wykonane, z dobrej jakości materiału, nie blakną na słońcu i prezentują się świetnie. Nie są też przesadnie drogie, można w dobrej cenie je kupić. Zauważyłam, że są dosyć popularne i tak samo przed kupnem czytałam dobre opinie na ich temat, wszyscy je chwalą i mogę to zrobić także i ja, bo od kilku lat kupuję właśnie od nich i nigdy nie zawiodły 🙂\nMi na plażę bardzo spodobały się stroje kąpielowe calzedonia, mają prosty ale bardzo elegancki design i świetne wykonanie. Do pływania zazwyczaj wybieram coś innego, oraz zdecydowanie jednoczęściowego. Na plażę preferuje bikini, bo jest wygodniejsze i można fajnie się opalić na wyjeździe, czy to na wyjściu na basen, żeby po prostu poleżeć. Fajny materiał i ranking.\nDzięki wielkie! Kupiłam dzięki wam strój kąpielowy adidas i muszę przyznać, że takiego stroju nie miałam nigdy. Leży doskonale, nic się nie marszczy, ani nie jest za małe. Ewidentnie, leży na mnie po prostu idealnie. Pływa się w nim bardzo dobrze, jakość też w porządku 😉\nDzięki wielkie za artykuł, udało mi się w końcu kupić strój kąpielowy ciążowy. Nie było to łatwe, bo zawsze coś było nie tak, ale teraz w końcu udało się i jestem bardzo zadowolona. Lubię chodzić na basen, dlatego też nie chciałam zrezygnować z tego nawet w tym okresie.\nJako osoba pływająca już długi czas, mogę śmiało powiedzieć, że najlepiej – przynajmniej dla mnie – sprawdza się strój kąpielowy jednoczęściowy sportowy. Jest wygodny i praktyczny, szybko się go zakłada, do tego na zawodach nie wyobrażam sobie niczego innego niż właśnie taki kostium 😉\nPływanie to moje hobby i jeśli mam kupić strój to tylko taki profesjonalny, taki który mi posłuży i sprawdzi się. Kupuję takie stroje które są dobrze wykonane i profesjonalne. Nie wyobrażam sobie podczas pływania czuć się nieswobodnie i mieć źle dobrany strój.\nMnie bardzo podobają się strój kąpielowy z wysokim stanem i chyba właśnie na taki się zdecyduje. Długo pracowałam nad wymarzoną figurą, więc w końcu mogę się o niego pokusić. To fakt, jest cała masa strojów i ciężko nawet wszystkie przejrzeć 😀\nStrój kąpielowy sportowy to jedyny słuszny wybór, jeżeli naszym celem jest faktyczny trening, dobrze przylega do ciała i nie przeszkadza w pływaniu. Z resztą, świadczy o tym fakt, że używają ich profesjonaliści. Jeżeli zaś korzystamy z basenu tylko rekreacyjnie i chodzimy tam z rodziną, to można kupić zwykłe szersze szorty w wypadku mężczyzny, a dla kobiet po prostu bikini.\nMnie najbardziej spodobał się strój kąpielowy z szortami, jest mega wygodny i do tego praktyczny. Można go zabrać teoretycznie wszędzie, czy to na basen, na plażę, czy na wakacje – wszędzie spisze się dobrze. Super materiał, bardzo przydał się w wyborze stroju mnie i mojemu mężowi 😉\nCiężko było wybrać mi dobry strój kąpielowy na basen, a raczej przekonać się do stroju jednoczęściowego. Jak zaczęłam pływać, to dopiero zorientowałam się jak niewygodny jest strój dwuczęściowy podczas pływania. W grę wchodzi tylko i wyłącznie jednoczęściowy kostium. Bardzo wygodny, praktyczny i łatwo się go zakłada. Wtedy nic nie przeszkadza w pływaniu i nie ma mowy i zaplątaniu się sznurka od górnej części w bojki na basenie.\nMoja siostra bierze udział w różnych zawodach i kupuje stroje treningowe od FINIS Poland, potem tak jak piszecie na starty też musi mieć specjalne. To już są większe koszty ale jednak od takiego stroju więcej trzeba wymagać niż zwykłego kąpielowego.


Call Of Duty : Ghost - Ciekawostki z życia gier - Cs-StaraSzkola.pl\nBy Cafe_aka_PL, June 21, 2014 in Ciekawostki z życia gier\nstanowi próbę połączenia elementów rozgrywki doskonale znanych fanom cyklu z zupełnie nowymi rozwiązaniami. Twórcy pozostali wierni m.in. obfitującej w widowiskowe sceny akcji kampanii głównej. Jedną z ciekawszych innowacji jest natomiast obecność w oddziale wyszkolonego psa, który okazuje się nie tylko doskonałą bronią do zabijania, ale potrafi również odwrócić uwagę wrogów, wywołać efekt paniki czy niepostrzeżenie rozpoznać teren (dzięki niesionej kamerze).\n[ Dodano: 2014-06-21, 13:54 ]\nŻeby nie było spamu ~~ Close


Niepubliczna Szkoła Podstawowa COGITO » Założenia wychowawcze\nZAŁOŻENIA WYCHOWAWCZE opierają się na modelu holistycznego wspierania rozwoju dziecka. Systematyczna praca z dziećmi i dorosłymi dotycząca emocji oraz komunikacji jest nieodłączną częścią pracy dydaktycznej i wychowawczej w szkole. Wychodzimy z założenia, że każda osoba, która rozumie swoje emocje i potrzeby oraz potrafi je wyrażać czy zaspokajać może w pełni korzystać ze swoich możliwości poznawczych i intelektualnych. Budowanie autoregulacji i poczucia bezpieczeństwa jest niezbędne dla stworzenia warunków do efektywnej nauki, współpracy i zabawy.\nJakie dziecko chcemy wychować?\nJęzyk w wychowaniu\nSamoświadomość i autoregulacja\nSamodzielność w podejmowaniu działań i szukaniu wsparcia\n1. JAKIE DZIECKO WYCHOWUJEMY I KSZTAŁCIMY?\nma swoje zdanie i potrafi je wyrażać\nświadome swoich uczuć i potrzeb, potrafiące wyrażać emocje w sposób bezpieczny i komunikować swoje potrzeby\nuważne (świadome swojego ciała, potrafiące się skoncentrować i wyciszyć)\ncierpliwe w czekaniu na efekty swojego działania\nwierzące w siebie, znające swoje mocne strony\nodważne (w próbowaniu świata, samodzielnie podejmuje próby, bez lęku przed popełnianiem błędów)\nprzynależne do grupy/wspólnoty (służące wspólnocie i korzystające z dóbr tej wspólnoty)\nodpowiedzialne za siebie i zadania powierzone/wybrane\nzorganizowane – potrafi zaplanować swoje zadania\npotrafi współpracować z innymi w zadaniach wspólnych\nradzące sobie z porażkami\nasertywne – potrafi dbać o swoje granice i szanować granice innych osób\ntolerancyjne – akceptujące różnorodność\notwarte na nowe relacje i kontakt z innymi\nufa nauczycielkom, które są przewodniczkami i towarzyszami w odkryciach\n2. JĘZYK W WYCHOWANIU\nKonstruktywna komunikacja w naszej szkole jest istotnym elementem pracy edukacyjnej\ni wychowawczej. Dbamy o język jakim się posługujemy każdego czerpiąc inspirację z Porozumienia bez Przemocy Marshalla Rosenberga i wierząc, że dawanie przykładu i uważne słuchanie jest najlepszą metodą kształtowania nawyków komunikacyjnych między dziećmi.\nNasze doświadczenia pokazują, że wysłuchane i świadome swoich potrzeb dzieci mogą czerpać w pełni z możliwości rozwoju w szkole. Towarzyszymy naszym uczniom i uczennicom w odkrywaniu tego w czym są dobrzy, na czy im zależy i czego potrzebują w danej chwili, by czuć się bezpiecznie\nW procesie wsparcia dzieci korzystamy ze współpracy z rodzicami wychodząc z założenia, że spójne środowisko dziecka daje mu poczucie bezpieczeństwa i motywacji do stosowania proponowanych narzędzi komunikacyjnych. Poniżej przedstawiamy kilka z naszych założeń, w ramach współpracy spotykamy się z Rodzicami, by wzajemnie się inspirować i określać aktualne potrzeby.\nZAMIAST ETYKIET I UOGÓLNIEŃ (grzeczny/a, gapa, urwis…) – mówimy do i o dzieciach podmiotowo, akcentując ich zachowanie w danej chwili i wspierając ich pozytywne cechy, nad którymi pracują\nZAMIAST ZAPRZECZANIA I UMNIEJSZANIA UCZUĆ – zauważamy co się dzieje z dzieckiem, odzwierciedlamy i towarzyszymy mu w ich nazywaniu, przeżywaniu i wyrażaniu\nZAMIAST PODZIAŁU NA UCZUCIA DOBRE I ZŁE – stosujemy podział uczuć na „przyjemne i nieprzyjemne” (w języku dzieci te są także często określane mianem „trudne”), pozwala nam to na otwarcie dzieci do ekspresji i pokazanie im przyzwolenia na wszystkie uczucia oraz gotowość do wspieranie dzieci w wyrażaniu ich w sposób bezpieczny dla nich i innych osób.\n3. SAMOŚWIADOMOŚĆ I AUTOREGULACJA\n„Im człowiek młodszy, tym bardziej jest świadomy swoich potrzeb.” Marshall Rosenberg\nObserwujemy uważnie i wspieramy refleksję nad sobą, by dzieci rozpoznawały swoje potrzeby, korzystały z naturalnych kompetencji oraz rozwijały umiejętności radzenia sobie w różnych okolicznościach.\nWgląd we własne emocje i potrzeby są kluczowe dla budowania samoświadomości i daje podstawy do nauki autoregulacji w zakresie wyrażania emocji, odreagowywania napięć oraz szukania adekwatnych rozwiązań sytuacji trudnych. Uważne towarzyszenie dzieciom w tym procesie oraz budowanie poczucia bezpieczeństwa przez dorosłych pozwala każdemu dziecku odkryć osobisty repertuar możliwości radzenia sobie.\nZaspokojone emocjonalnie i osadzone w grupie dzieci są odważne w podejmowaniu wyzwań na miarę swoich możliwości, wchodząc nierzadko w sferę najbliższego rozwoju przy wsparciu innych (wychowawców i rodziców).\n4. SAMODZIELNOŚĆ W PODEJMOWANIU DZIAŁAŃ I SZUKANIU WSPARCIA\nPoprzez wgląd w siebie i rozmowy z innymi dzieci szukają rozwiązań adekwatnych do sytuacji, budując naturalne poczucie sprawstwa.\nW naszej pracy opartej na pedagogice Celestyna Freineta samodzielność i wewnątrzsterowność rozwija się naturalnie i swobodnie. Dzieci, którym się zaufa i zaprosi do współpracy z nami\ni rówieśnikami są współtwórcami rzeczywistości, jaka je otacza. Dotyczy to zarówno środowiska edukacyjnego, jak i społecznego.\nZasady w grupie są wypracowywane wspólnie w oparciu o doświadczenia bieżące i refleksje na tym co działa, a co potrzebuje zmiany.\nRezygnujemy z kar i nagród, ustalamy zasady i naturalne konsekwencje ich przestrzegania; społeczność szkolna reaguje na bieżące sytuacje i wspólnie szuka rozwiązań, dzieci nie są przedmiotem wychowania, ale podmiotem wzajemnej wymiany i współpracy.\n„Skoro mówię o karach, chciałbym też wspomnieć, że nagradzanie jest również pewną formą przymusu. W obu wypadkach wykonujemy swoją władzę nad dziećmi i kontrolujemy je w taki sposób, żeby robiły to, co chcemy. Pod tym względem nagrody i kary to składnik jednego i tego samego sposobu myślenia.” Marshall Rosenberg\nWażnym aspektem naszej pracy z dziećmi jest rozwijanie umiejętności współpracy w grupie oraz kompetencji osobistych. Towarzyszymy dzieciom w doświadczeniu poznawania siebie samego, wspieramy budowanie pozytywnego obrazu siebie w oparciu o zadania, w których odkrywają swoje naturalne kompetencje oraz obszary do rozwoju.\nWspółpraca z innymi dziećmi jest polem doświadczania sytuacji społecznych w bezpiecznych warunkach, którym towarzyszą uważni dorośli. Umiejętność rozmowy i szukania odpowiedzi na postawione samodzielnie pytania staje się kluczową kompetencją na dalsze etapy życia. Świadomość tego, w czym potrzebuję pomocy innych i szukanie wsparcia w przewidywalnym otoczeniu budują zaufanie do siebie i świata.\nWspółdziałanie w grupie może stać się wyzwaniem dla empatii wobec różnorodności potrzeb i strategii ich zaspokajania, dialog oparty na słuchaniu wzajemnym jest narzędziem budowania porozumienia i umiejętności radzenia sobie w sytuacjach społecznych. Wierzymy, że różnorodność jest zasobem każdej grupy, a my możemy z niej czerpać uzupełniając wiedzę o sobie i innych.


Teraz jest Śr, 28 lipca 2021, 15:52\nNapisane: Pn, 6 lipca 2015, 17:40\nUpał nie upał, biegać trzeba. Weekend, nie weekend - trzeba rano wstać. Z domu wyszedłem o 7:00 rano a na termometrze było już 25 stopni. Dawno na BS-y nie brałem bidonu ale tym pogoda nie pozostawiła innego wyjścia. Pierwsze 2-3 kilometry były jak zwykle rano beznadziejne. Nogi spały i co chwilę się potykałem - no było słabo ale po 4-tym kilometrze coś się przestawiło. Tempo z początkowego 6:00 wskoczyło na 5:35-5:40 i biegło się super. To że było bardzo gorąco widziałem tylko po swoich dłoniach z których kapał pot. Poza tym lajtowo.\nZauważyłem że bieganie rano ma kupę zalet: w pracy mam więcej energii a wieczorem dużo więcej czasu ale też jedną zasadniczą wadę - trzeba ze sobą walczyć, żeby wstać.\nBilans: 10,2 km, 5:41 min/km\nUpał miał dzisiaj trochę zluzować wiec pofolgowałem sobie i spałem aż do 6:30 Wrzuciłem na ruszt 2 kanapki z miodem, wlałem do bukłaka 2 litry izo i jakiś żelik. Do auta zabrałem tez 2 banany i dodatkową wodę bo coś mi się wydawało ze będę tego potrzebował. Do Woluwe jest tylko 3 km ale podjechałem sobie autem bo dzisiaj w planie był kolejny TM - tym razem trochę więcej niż ostatnio: BS 3,2 km + TM 12,8 km + BS 1,6 km + TM 3,2 km + BS 3,2 km. Nie miałem wątpliwości, że będzie ciężko.\nWychodząc z auta zerknąłem na termometr - 21 stopni - no średnio. Porozciągałem trochę zastane mięśnie i zacząłem spokojnego BSa. Pierwsze 3 kilometry wyszły komfortowo 5:38 min/km. Potem pik i przyspieszyłem do TM. Kalkulatorowo miało być 4:47 min/km ale początek był trochę powyżej - 4:50. Plecak trochę mi ciążył i zza drzew atakowało słońce ale oddychałem raczej spokojnie. Wyraźnie ciężej zrobiło się po ok 8 km TM i liczyłem metry, żeby skończyć ten odcinek i w końcu odpocząć. 12,8 km TM za mną.\n100 metrów marszu, wcisnąłem żeli i przeszedłem do BS-a. Żel zaczął działać w idealnym momencie bo gdy znów przyśpieszyłem do TM było wyraźnie łatwiej. Ten odcinek minął błyskawicznie. Jeszcze 3 km rozbiegania dokładnie w momencie gdy skończył mi się izo w bukłaku - mogłem wrócić do auta. W środku było 35 stopni a banany rozpłynęły się po schowku\nGdy auto się chłodziło mocno się porozciągałem i o 10 byłem w domu.\nBilans: 24,49 km w 2:05:46 avgPace 5:08 min/km. W tym 15 km w tempie maratońskim - 4:49 min/km.\nTrening był ciężki, ale jestem bardzo z niego zadowolony. Tempo było znośne i chyba było łatwiej niż podczas podobnego treningu 3 tygodnie. Panie Daniels, chyba znasz się pan na rzeczy A tak przy okazji to tydzień z największą liczbą kilometrów w tym roku - 74\nNapisane: Pt, 10 lipca 2015, 15:40\nBudzik zadzwonił o 5:10. Wszystko miałem przygotowane i na trasie byłem już o 5:20. Wtorkowy spokojny BS. Zrobiłem 10,06 km w komfortowym tempie 5:37 min/km.\nGdy zwlekałem się z łóżka o 4:15 zastanawiałem się czy jestem normalny. Za oknem ciemno a ja wstaje i idę biegać :| Niestety musiałem być w pracy o 8:00 więc nie miałem innej opcji niż wstać o tej chorej godzinie. Lekkie śniadanie, uzupełnianie bukłaka, krótkie rozciąganie i o 4:50 wyszedłem z domu. Plan na dzisiaj: BS 40 min + 3 × (P 3.2 km + 2' min Tr) + BS 3.2 km. Temperatura w końcu była normalna - 13 stopni.\nPierwsze 2 kilometry BSa były senne po 5:45-5:50 ale potem już było tylko lepiej 5:21(!) - 5:35. Było całkiem przyjemniej i całkiem zapomniałem o tym, że jeszcze wieczorem czułem zmęczenie ud po niedzielnym bieganiu. 40 minut szybko minęło, zostawiłem bagaż na ławce i zacząłem progi. Pierwszy odcinek - jak zwykle słabo bo nie wiedziałem jak zmusić nogi do tempa poniżej 5 minut na kilometr. Dopiero po 2 kółkach coś przeskoczyło i zrobiło się luźniej. Pierwsze 3,2 km wyszło komfortowo w tempie 4:27. Przerwa, marsz, izotonik trucht i znowu gazu. Drugi odcinek był tez dość przyjemny. Oczywiście na ostatnich metrach miałem już trochę dość, ale żadnego sztywnienia nóg i oddech też w miarę spokojny - 4:26 min/km\nTrzecie powtórzenie to już formalność. Tempo 4:27 i trochę walki ze sobą na ostatnich 2 okrążeniach ale raczej bez dramatów.\nPotem jeszcze ok 2,5 kilometra rozbiegania i do domu.\nBilans: 19,73 km w 1h 42 min avg pace: 5:12, w tym 9,6 biegu progowego w tempie 4:27 min/km. Generalnie fajnie i bez masakry tylko później zasypiałem w pracy...\nNapisane: Śr, 15 lipca 2015, 14:36\nZ domu wyszedłem o 22:50 - czyli mięło prawie 2,5 dnia od poprzedniego treningu. Nogi miałem tak pełne energii, że BS biegłem lekko jak chyba nigdy: 9,67 km w avg pace: 5:28 min/km. Pulsometru nadal brak i chyba będę musiał otworzyć budżet na nowy, chodź jego brak jakoś wyraźnie mi nie przeszkadza - wszystko biegam na tempo.\nW sobotę nie dałem rady. Zakupy, pakowanie na wakacje, ogarnianie dzieciaków - nie udało mi się znaleźć godziny na trening\nW niedzielę plan dnia miałem mega napięty i na bieganie mogłem sobie pozwolić tylko rano. O 7:30 ruszyłem. Wczoraj do domu wróciliśmy późno w nocy i byłem totalnie niedospany, ale plan miał to d***. BS 1.6 km + 2 × (P 3.2 km + Tr 2') + BS 60 min + P 1.6 km + BS 1.6 km. Tylko 1 mila rozbiegu a potem od razu progi. No marcy.\nPierwsze 3,2 km w ok 4:27. Najgorszy byl start, potem juz jakoś szło. 2 minuty marszu i kolejny próg. Tym razem było zaskakująco ciężej - wyraźnie brakowało mi kilku kilometrów spokojnego rozbiegania. Tempo: 4:29.\nUbrałem bukłak i wybiegłem z parku na godzinnego BS-a. W zeszłym sezonie takie konfiguracje (najpierw progi potem długi BS) powodowały ze ledwo powłóczyłem nogami, ale teraz było w miarę ok. BS trzymał się 5:35-5:45.\nI kolejne progi. Tym razem tylko 1,6 km. Przebiegłem to o wiele lżej niż poprzednio. Tempo było takie samo, ale komfort zupełnie inny. Potem jeszcze krótkie rozbieganie za stadionem i do domu\nBilans: 21,82 km 1 h 56 min, w tym 8 km progów. Fajny trening.\nMiał być dzień przerwy ale przyjechała do nas rodzina na kilka dni. Koniecznie chcieli pobiegać w Cinquantenaire wiec zrobiliśmy sobie leniwe 10 km. Tempo konwersacyjne - 5:44 min/km\nPlan na dzisiaj: BS 9,6 km + 5 × (I 4' + Tr 3') + BS 3,2 km. Chciałem wstać wcześniej ale 2 razy przestawiałem budzik i 4 litery podniosłem dopiero o 5:30. Szybko coś zjadłem i o 6 byłem na trasie. Jak zawsze rano początek był mega drętwy. Nie chciałem przyśpieszać i 10 kilometrów zrobiłem w okolicach 5:45 min/km. Całkowicie chyba obudziłem się dopiero na ostatnim kilometrze\nStadion i interwały.\nPierwszy - jak zwykle leniwie na początku i całe okrążenie zajęło zanim Garmin pokazał 4:00 min/km. Cały odcinek był wymagający ale bez szaleństw. Potem długi marsz do wodopoju i po 3 minutach kolejne powtórzenie. Tym razem nogi już wiedziały ossssochodzi - biegłem lekko poniżej 4:00. Ostatnie metry były już ciężkie ale wszystko w normie. Średnia 3:58.\nTrzeci interwał zacząłem jakoś mega szybko. Przez dłuższy czas zegarek wyświetlał 3:40 i musiałem zwalniać. Średnia odcinka 3:55.\nCzwarte powtórzenie było już naprawdę ciężkie. Tempo utrzymywałem w okolicach 3:58 ale musiałem mocno się spiąć. Oddech z 3 na 3 przeszedł w 2 na 2.\nPiąte, ostatnie. Myślałem ze tutaj zapłacę karę za za szybkie poprzednie próby. Praktycznie po pierwszym kółku chciałem już przerwać ale jakoś dojechałem do końca w tempie 4:01 min/km.\nGdy tylko skończyłem ostatni interwał zaczęło lekko padać. Dobra ochłoda dla styranego biegacza. Tradycyjnie zrobiłem jeszcze jedną wolną pętlę po parku i do domu.\nBilans: 18,67 km 1h 46 min w tym 5.03 km w tempie I - 3:58 min/km\nNo i teraz nastąpi przerwa Jedziemy na wakacje i bieganie będzie problematyczne. Do najbliższego wtorku jest szansa ze znajdę chwilę na jakiegoś BS-a ale potem jedziemy z dzieciakami nad jezioro pożeglować i na jakiekolwiek bieganie nie będzie szans. Może w ramach treningu trochę popływam? Na pewno popracuję nad odbudową motywacji do biegania i od 27 lipca zaczynam ostro ganiać znowu.\nWydaje mi się, że czas podnieść VDOT do 48 czyli interwały po 4:02 min/km, progi po 4:24 min/km a BSy - 5:15 min/km - 5:37 min/km - no może to 5:15 to trochę przesada w moim przypadku\nNapisane: Cz, 30 lipca 2015, 17:41\n2 tygodnie laby. Biegania 0, ćwiczeń 0 - chyba że wybieranie szotów i noszenie bagaży można nazwać ćwiczeniami. Z planów pływania też niewiele wypaliło. Jedyny plus to taki, że z dieta dość uważałem i nie przybyło mi kilogramów Nadal 76 kg.\nWróciłem do Brukseli i kontynuuję plan. A na dzisiaj mi wypadało: BS 9,6 km + P 4,8 km + BS 3' +P 3.2 km +BS 2' + P 1.6 km + BS 3,2 km - skomplikowane trochę\nPo takiej przerwie byłem mega niezorganizowany i z domu wyszedłem dopiero o 21:30. Zapowiadało się, że bedę biegał do późnej ale na szczęście chłodnej nocy.\nPierwsza dyszka była bardzo przyjemna. Nogi lekkie, same rwały sie do przyśpieszania. Tempo 5:43 min/km. Wbiegając na stadion byłem wypoczęty jakbym własnie wyszedł z domu. No ale progi to już nie w kij dmuchał, szczególnie że pierwszy to 3 mile - 4,8 km.\nChcę biegać z VDOT 48 wiec zakładane tempo miało być 4:24 min/km. No i początek taki wyszedł - wszystko było ok do mniej więcej połowy gdy zerwał się silny wiatr. Słońce już zaszło, ale widziałem czarne chmury zbierające się nad stadionem. No jeszcze tego mi brakowało.\nChwilę później zaczęło padać. Nie jakoś niszcząco ale dość intensywnie. Ostatnie kółka biegłem w okolicach 4:20 - za szybko ale jakoś nie umiałem trzymać tempa przy porywistym wietrze.\n3 minuty przerwy, łyk z bukłaka i kolejne progi - tym razem 3,2 km. Tutaj zapłaciłem za przyśpieszenie pod koniec poprzedniego progu. Od mniej wiecej 2-go kilometra musiałem ostro walczyć, żeby trzymać tempo. Oddech był ciężki ale nogi dawały radę. 2 minuty przerwy i znowu ognia. Tym razem już tylko 1,6 km i zaskakująco lżej niż poprzednim razem.\nPo ostatnim progu zrobiłem 2 minuty marszu, żeby uspokoić ciało. Na szczęście przestało padać, wiec ubrałem plecak i zrobiłem jeszcze jedno kółko wokół parku.\nBilans: 22,8 km 2 h 01 min, avgPace: 5:19 min/km. W tym 9,6 km w tempie P: 4:23.\nKilometrów w tym miesiącu zrobiłem jak na razie żenująco mało - 177. Poprzednie 2 też dupy nie urwały: maj 215 i czerwiec 222. W sierpniu priorytety wrócą na swoją drogę i znów moc będzie ze mną. Do startu zostały niecałe 3 miesiące.\nNapisane: Pn, 3 sierpnia 2015, 13:26\nDalej czuję środowe progi, było albo za szybko albo za dużo. W każdym razie uda nadal mam sztywne, ale BS myślę ze na to pomoże. Wybiegłem o 21:30. Zamiast standardowego wyklepywania własnej ścieżki wokół parku pobiegłem do centrum Brukseli. Tempo było fajne i bieg był mega przyjemny.\nŁącznie 11,71 km w tempie 5:32 min/km\nNo i dzisiaj przetestowałem nowy zakup - ASICS GT-1000 3\nPoprzednie od zeszłej jesieni zrobiły ok 1400 kilometrów i mają serdecznie dość. Zaczęła się w nich pojawiać dziura nad palcami, czyli identycznie jak w poprzednim egzemplarzu.\nNogi dalej czuję gdy chodzę, ale podczas biegu jest już całkiem spoko. Dla odmiany biegałem dzisiaj w środku dnia i przy niezłym upale - w cieniu było ok 25 stopni, w słońcu pewnie > 30. 10 km w 5:31 min/km\nDzisiaj słońce miało nieźle prażyć wiec bieganie zaplanowałem na rano. Obudziłem się o 9:00 i wszystko wzięło w łeb. Poniżej 28 stopni temperatura spadła dopiero późnym wieczorem i na trening wyszedłem dopiero o 21:19. Zapowiadało się długie bieganie: BS 16 km + 2 × (P 3.2 km + Tr 2') + BS 3,2km .\nPo pierwszym kółku wokoło parku stwierdziłem, że chyba zanudzę się na śmierć robiąc 16 km po tej samej trasie, dlatego odbiłem na Terwouren. Biegło mi się bardzo lekko poniżej 5:30 min/km mimo 1,5 litra płynu w bukłaku. Zbiegłem z góry i wbiegłem na ścieżkę biegową. Pierwsze paręset metrów było po nieoświetlonej drodze i czekałem tylko na moment aż potknę się o coś i wywalę nosem w asfalt. Na szczęście obyło się bez. Potem już były latarnie i kolejne kilometry śmigały aż miło.\nDo parku wróciłem akurat gdy mijało 16 km. Odłożyłem cały majdan na ławkę i zacząłem progi. Pierwszy zacząłem zachowawczo. Tempo 4:30 było komfortowe, ale juz 4:24 było dużo cięższe. Oddech momentalnie z 4/4 przechodził w 3/3. Nic, jakoś dałem radę. Potem minuta marszu i lekki trucht. Bipnięcie Garmina zawsze jest za szybko Tym razem było już dużo ciężej. Każda prosta na stadionie wydawała się za długa a każdy łuk nie chciał się skończyć. Dodatkowo niebo trochę straszyło migając błyskawicami gdzieś bardzo daleko. Tempo - 4:26, ale było ciężko/\nWyssałem resztkę izotonika z rurki i wybiegłem do parku na rozbieganie. Do domu wróciłem o 23:45.\nBilans: 25,5 km, w 2h 17 min. W tym 6,4 km progów w tempie 4:26. Trening dość ciężki ale szybko po nim doszedłem do siebie.\nNapisane: Śr, 5 sierpnia 2015, 19:00\nTreningi core starałem się robić dość regularnie, ale ostatnio niestety sprawe trochę pokpiłem. Totalnie zlałem też handle które leżały na dnie szafy od kilku tygodni. Jak bardzo ich potrzebowałem przekonałem się w poniedziałek wieczorem gdy w końcu je wyciągnąłem.\nNa jednej z nich ... zaplątany był mój zaginiony pasek pulsometru. Nosz ja nie moge!!!\nA co do samego wtorkowego biegu to było bardzo fajnie. Poza tym ze waliło deszczem przez cały czas Wstałem o 6:10, 15 minut później byłem już przed domem. Nie czułem żadnych dolegliwości bo niedzielnym treningu i 10,13 km przebiegłem w przyjemnym tempie 5:29 min/km i avgHR: 142 - 75%.\nMamy najazd rodzinny i bieganie mogłem zaliczyć tylko rano. Wstać o 5 nie udało się (nie dziwnie skoro położyłem się o 1:30). Rześko i ochoczo z okrzykiem "o ja p**** " wstałem o 6:30. Izo, ubranie, 2 kromki z miodem i o 7:00 byłem na trasie. Plan na dzisiaj kilerski: BS 12,8 km + 5 × (I 3' + Tr 2') + 6 × (R 1' + Tr 2') +BS 3,2 km\nPierwsze kilometry ok, tempo ok 5:35, HR w normie. Bukłak był pełny w 100% i czułem ten ciężar, ale wiedziałem że na stadionie na pewno się przyda. Słońce już zaczynało atakować zza drzew.\nNo ale po tych pierwszych kilometrach zamiast robić się coraz lepiej było się coraz gorzej. HR rósł, tempo wolno spadało a morale razem z nim. Jakoś czułem ze to nie jest mój dzień.\nPrzemęczyłem się przez BSa i wszedłem na stadion. 3/4 bieżni zalane słońcem, do tego stado ludzi ćwiczących swoje.\nInterwały - Boże jak mi się nie chciało....\nUdało mi sie jakoś rozpędzić do 4:02 min/km. Dobrze, że to tylko 3 minuty - niecałe 2 kółka. Potem marsz, lekki trucht i znowu gazu. Drugie powtórzenie było minimalnie szybsze (3:59) ale czułem się średnio. Słońce raziło w oczy. HR utrzymywał sie w okolicach 90%.\nPotem już było tylko gorzej. Odpowiednio 4:02, 4:01 i 4:03 ale HR podjechał do 179 - 94%.\nNo to teraz czas na rytmy. O ile wcześnie mi się nie chciało, to teraz w ogóle nie miałem siły. 1 minutowy rytm to niecałe okrążenie stadionu. O jakimkolwiek kontrolowaniu tempa nie mogło być mowy - tylko gonić i dotrwać do końca. Tempa były ok, ale nie potrafiłem utrzymać ich na jednym poziomie. Według Danielsa miało być 3:53 a mi wyszło: 3:43, 3:37, 3:48, 3:49, 3:35 i 3:32. Totalny rozjazd.\nW końcu koniec. Nogi sztywne, uda pieką a płuca ledwo zipią.\nRozbieganie wokoło parku było najwolniejsze w ty sezonie. Przetruchtałem 2 km i wróciłem do domu.\nBilans: 22,18 km. 2:07:38. W tym 3,73 interwałów i 1,63 rytmów.\nGeneralnie trening masakra.\nNapisane: Śr, 12 sierpnia 2015, 09:17\nJuż we czwartek czułem się zregenerowany po środowej masakrze, wiec dzisiaj wyszedł mi bardzo fajny poranny BS. 9,42 km w tempie 5:38. avgHR: 137 - 72%.\nCórka wstała o 6 rano, weszła mi na głowę i powtarzała "Tato, wśśśśtań" dopóki nie zwlekłem się z łóżka. Poranny BS musiałem przełożyć na poranny po śniadaniu Bieg był krótki i na zaliczenie: 7,22 km 5:38 mini/km HR: 137 - identycznie jak w piątek.\nW niedzielę byliśmy na całodniowym wyjeździe do Brugge. Wróciliśmy do domu ok 21 i nogi totalnie wchodziły mi w... wiadomo co. Trochę się wahałem czy iść biegać czy nie, ale ostatecznie przełożyłem trening na poniedziałek rano. Zwłaszcza, że wydawał się banalny: 120 minut BS.\nŻeby być w pracy o rozsądnej porze o nierozsądnej porze musiałem wstać. O 5 zadzwonił budzik, zjadłem minimalne śniadanie, uzupełniłem bukłak i o 5:30 wybiegłem. Na początku biegło mi się lekko i szybko. Popatrzyłem na garmina - 5:50. WTF? Byłem pewny, że lecę z 5:20 a tutaj taki błąd? Myślałem ze GPS musi być jakiś mega niedokładny, ale po pierwszym kółku wokoło parku wiedziałem ze to raczej ze mną dzisiaj jest coś nie tak. Tempo spadło do 6:00 i nie za bardzo było z czego przyśpieszyć. Liczyłem, że po 7-8 km ciało "przestawi" się mocniej na przemiany tłuszczowe i ruszę z kopyta. Faktycznie było lepiej ... przez 500 metrów. Znów wróciłem do 6:00 min/km.\nNie miałem jakiegoś zjazdu energetycznego, ale pary nie było ani grama.\nMyślę, że za wszystko była odpowiedzialna dieta niedzielna - jakieś frytki, junk food i słodycze - 0 makaronów czy innego paliwa.\nPo 10 kilometrze przestałem się łudzić, że coś z tego będzie i pozostało tylko doczłapać trening w takim tempie do domu.\nBilans: 20.36 km, pace 5:52 min/km, avgHR: 135 (71%). maxHR: 152(80%) - jedynie tętno było w normie\nWczorajszy był dość lajtowy wiec stwierdziłem, że mogę spokojnie odpuścić dzień przerwy i wrócić do harmonogramu. O 7 rano zrobiłem 9,5 km BSa a potem dołożyłem 6 szybkich przebieżek na bieżni.\nWróciłem do domu z jakimś dziwnym bólem lewej piszczeli. Ostre kłucie przy schodzeniu ze schodów i przy jakiejkolwiek próbie truchtu. Przez cały dzień nic się nie poprawiało. Wszystko wskazuje na to, że się zepsułem.\nOstatnio edytowano Śr, 2 września 2015, 11:26 przez Arc, łącznie edytowano 2 razy\nNapisane: Wt, 18 sierpnia 2015, 17:35\nPo 2 dniach piszczel przestała boleć przy chodzeniu ale czułem ją przy każdej próbie truchtu. W końcu w weekend puściło. Zrobiłem jeszcze 2 dni przerwy i dzisiaj pełen optymizmu wyszedłem o 5:30 na BS-a.\nPrzebiegłem 20 metrów i znów to samo.\nMogę chodzić, jeździć na rowerze, robić przysiady - wszystko - tylko nie biegać.\nOstatnio edytowano Cz, 27 sierpnia 2015, 13:45 przez Arc, łącznie edytowano 2 razy\nNapisane: Cz, 27 sierpnia 2015, 13:43\nW końcu wypuściłem się z czyśćca. Po ostatnim biegu oszczędzałem się najbardziej jak mogłem. Zero podbiegów, zero podskoków i zero upewniania się czy już jest lepiej. Piszczel miała odpoczywać. Na szczęście nie oznacza to, że w siedziałem przed TV popijając browara (chodź tez sie zdarzało). Sporo ćwiczyłem z hantlami, masakrowałem core i od czasu do czasu robiłem przysiady. Z tymi ostatnimi uważałem, bo po ostrzejszej serii zawsze dokuczały mi kolana.\nW końcu dzisiaj pierwszy testowy BS. Miało byc wolno i spokojnie ale sie nie dało\n7,26 km pace: 5:26 min/km i avgHR: 79% - dużo, ale temperatura niefajna - 28 stopni\nNo i na razie jest ok. Goleń tylko minimalnie gdzieś daleko zaćmił, ale trwało to tylko minutę, potem było ok.\nWracam do normalnego planu. Udam na razie, że nic sie nie stało i będę go kontynuował jakbym nie miał żadnej przerwy. Jeżeli nie dam rady to po prostu zjadę z VDOT do 47.\nWiec dzisiaj spokojny BS: 7,14km 5:28 min/km 140 ud/min - 74%. Bieg wieczorny bo rano nie wyrobiłem się czasowo.\nPobudka 4:45. Bukłak, ubrania, mikro-śniadanie - chyba wypadłem z rytmu bo zajęło mi to wszystko dużo za dużo. Z domu wybiegłem o 5:30 z planem: BS 12,8 km + 4 × (I 4' + Tr 3') + BS 4,8km\nPierwsza część BS-wa była bardzo przyjemna. 5 kółek dookoła parku w 5:44 min/km. Gdy je kończyłem słońce wstało i było juz całkiem jasno. Czterominutowe interwały to było coś nowego. Pierwszy zacząłem stanowczo za wolno. Miało byc 4:03 a przez pierwsze okrążenie nie mogłem zejść poniżej 4:10. Potem coś sie przestawiło i caly odcinek skończyłem ze średnią 3:59. Potem trochę marszu i bardzo wolny trucht. Bip i znowu ruszyłem. Było juz ciężej. O ile pierwsze 2-3 minuty były spokojnie w tempie 4:00 to później zacząłem opadać z sił. Końcówka była już po 4:07. Spojrzałem na zegarek i już wiedziałem ze dałem ciała z programowaniem treningu - zamiast 4 minut było 5. To kosztowało mnie wiecej niż powinno. Ostatnie 2 powtórzenia zrobiłem w średnim tempie 4:10 i 4:07 - nie było z czego przyśpieszyć.\nMocno dostałem w kość. Na dobicie zostało rozbieganie które zamiast standardowych 2-3km wyniosło ponad 5. W sumie: 22,39 km.\nNo i teraz zastanawiam się co dalej. Przeglądam plan i widze jak dużo straciłem przez urlop a potem kontuzję. Za półtora tygodnia czeka mnie 22 km biegu w tempie maratońskim. Treningów TM było masę i praktycznie wszystkie mnie ominęły i teraz pozostaje zagadka czy jestem gotowy na te 22 km. Jeżeli nawet to przebiegnę to ile dni bedę się regenerował? W jakim tempie powinienem biec? Byłem liściem na tafli jeziora a teraz sie wszystko pogmatwało.\nDo startu zostało 8 tygodni.\nNapisane: Pn, 31 sierpnia 2015, 11:22\n19:30. BS 10.02 km w tempie 5:35 min/km Gorąco i duszno. HR: 143/156 (75 % / 82 %)\nCały dzień byliśmy poza domem zwiedzając ze znajomymi Brugge. Kilometrów przechodziliśmy sporo, ale trening sam się nie zrobi. O 21:30 wyszedłem na krótki BS. 7,4 km w tempie 5:32. Avg HR: 137 - 72%. Trochę za ciepło, ale bez dramatu.\nPrognoza zapowiadała dzisiaj upały wiec trening zaplanowałem najwcześniej jak się da. Z 2 litrami izo wybiegłem o 7:30. Plan był banalnie prosty - BS 150'. Najpierw zrobiłem spokojne 3 kółka wokół parku w tempie 5:45 - 5:35 a potem przyśpieszyłem do 5:30. Początkowa część trasy jest zacieniona wiec było znośnie, ale gdy tylko wybiegłem na otwartą przestrzeń pot zaczął mnie zalewać. Updał to jedno, ale prawdziwy wycisk dawała wilgoność. Po godzinie było mi tak gorąco, że pot płyną mi po rękach i kapał z dłoni. Wody ubywało i musiałem ją mocno oszczędzać.\nCałość zajęła mi dokładnie 2:30:34 w średnim tempie 5:30. Gorąc i odwodnienie spowodowały, że średnie tętno wyniosło aż 152 (80%) ale kondycyjnie było ekstra. Mógłbym tak biec i biec pod warunkiem, że jechałaby za mną cysterna wody.\nWieczorem zrobiłem serię brzuszków, desek, pompek, etc. Totalnie się złachałem\nSierpień kończę z 198 km, czyli kolejny średni miesiąc. Inaczej to sobie planowałem ale cóż - tak bywa. Wrzesień jest ostatnim momentem, żeby przycisnąć a potem już z górki\nNapisane: Cz, 3 września 2015, 11:18\nBardzo fajny BS. Luźno 5:30 min/km i avgHR: 138 - 73%. Grunt, żeby mieć siły na jutro\nPlan na dzisiaj wyglądał źle: BS 3,2 km + TM 12,8 km + 3 × (P 1,6 km + Tr 1') + BS 3,2 km nie ulegało wątpliwości, że będzie bolało.\nMógłbym go podsumować takim obrazkiem i skończyć wpis\nAle jak blog to blog. Trzeba opisać tę mękę.\nPrzygotowałem się dość starannie: w pracy na obiad makaron, potem jeszcze jakaś sałatka, żeby coś tam mieć w żołądku, pół bukłaka wody i 3 małe żele. 15-16 stopni dawało nadzieję ze temperatura mnie nie zabije.\nWyszedłem z domu i 18:30 i leniwym BSem pobiegłem w dół Tervuren. Wszystko byłoby idealnie gdyby nie to, że znowu zaczynała mnie pobolewać lewa piszczel. Z cichą nadzieją, że zaraz minie po 3,5 km przyśpieszyłem do tempa maratońskiego.\nDla VDOT 48 powinno to być 4:41 min/km. Policzyłem sobie ze mając plecak z wodą, żele, telefon + lekko pofałdowaną trasę bezpiecznie będzie lekko zwolnić do 4:45. A że zawsze biegam minimalnie szybciej niż planowałem pierwszy odcinek (1,6 km) zrobiłem w 4:42. Było lekko pod górkę ale HR nie przekraczało 85%. Kolejny odcinek: 4:42, kolejny (praktycznie cały pod górkę) 4:46 i HR 87%. Nawrotka i lekko z góry - czyli idealnie, żeby może minimalnie przyspieszyć (ale ja jestem głupi ). Zjadłem jeden żel i ognia: 4:41. Z zadowoleniem zauważyłem, że noga od dawna nie boli i wszystko działa jak w zegarku. Oddycham ciężko, ale zmęczenia nie czułem. Następne odcinki były mocno pofałdowane i czasy wynosiły odpowiednio 4:48, 4:44.\nNiby temperatura była ok, ale po plecach lało mi się. Izotonika miałem stanowczo za mało i trzeba było oszczędzać. Kolejny żel i znów lekki podbieg. HR ustabilizował się na 170 (89%) i byłem już pewny, że generalnie biegnę za szybko. Na podbiegach było 4:48 na zbiegach 4:44. Zamiast zwolnic i zachować trochę sił na progi biegłem na coraz cięższych nogach. Ostatnia mila była w całości podbiegiem 4:52 - no mega słabo.\nNawrót i pierwsze 1600 metrów biegu w tempie P. Teoretycznie miało być 4:24 - w praktyce nierealne. Pierwsze 500 metrów - 4:28-4:30. Płuca ledwo dawały radę, a HR podskoczył do 92%. Nogi jeszcze działały ale odliczałem metry do zakończenia. Po 800 metrach droga zaczęła być lekko pod górę i nie było szans na utrzymanie tempa. 4:30, 4:35, 4:38 i pik... koniec 4:41 - no tragedia. Idąc łapałem powietrze jak karp. Minuta przerwy? - bez jaj. Zatrzymałem stoper i wcisnąłem ostatni żel. O mało mi nie wrócił. Po 2 minutach zacząłem lekko truchtać. Czas ruszył i kolejna mila progu. Tym razem non stop pod (łagodną oczywiście) górkę. Początkowo było bardzo fajnie - 4:25 bez jakiejś dramatycznej walki, ale już po 800 metrach tempo zaczęło gwałtownie spadać i całość wyniosła średnio 4:37. Ledwo żyłem. Minuta przerwy. Ostatnie łyki z bukłaka i gaz. Tym razem cały odcinek był lekkim zbiegiem. Już po 200 metrach chciałem żeby to było za mną. Tempo było w miarę stabilne ale dawałem z siebie totalne 100%. 4:34 min/km. Ni cholery nie miało to nic wspólnego z opisem Danielsa: "bieg trudny ale komfortowy". Wolne żarty Ja po prostu umierałem. PIK, PIK, PIK - koniec.\nTo była masakra. A do domu jeszcze 3 km w tym podbieg pod Tervouren. Snułem się 6:20 i wypatrywałem domu.\nBilans: 24,82 km, 2h 07 minut. w tym 12,8 km TM 4:45 min/km i 4,8 P 4:37. Totalnie sie zajechałem bo TM nie był TM. W tych warunkach chyba powinno to być bliżej 4:55 - tego będę się trzymał w niedzielę.\nNapisane: Pn, 7 września 2015, 17:25\nŚroda dała mi popalić i za namową sochersa postanowiłem odpuścić piątek i sobotę. Oba dni miały być mega lajtowe (łącznie 12 km) wiec żadnej straty nie było.\nNiedziela - kolejny trening który miał mnie pokiereszować: BS 3,2 km + TM 22,4 km + BS 1,6 km. Tym razem TM dostosowałem do warunków: trasy i obciążenia (2 litry na plecach + coś tam jeszcze) i z hurra optymistycznego 4:41 postanowiłem się trzymać 4:55.\nWybiegłem z domu ok 9 zadowolony, że pogoda postanowiła trochę pomóc - było ok 12 stopni i lekki deszczyk.\nRozbieg miał ponad 4 kilometry. Powoli, 5:45 min/km. Wbiegłem na standardową trasę, włączyłem bojową muzykę i ognia.\nKilometry mijały równo jak w zegarku. Na na podbiegach ok 4:55-4:57, na płaskim spadało czasami poniżej 4:44. Tętno było bardzo stabilne i trzymało się ok 84%. Na 9 kilometrze zaatakował mnie dzwonek w telefonie. 3 razy go ignorowałem ale w końcu musiałem się zatrzymać i go odebrać. Potem już leciałem dalej. Od 12 kilometra już przestało być przyjemnie. Zaczęły mi się kończyć siły i to nie było coś czego się spodziewałem. Pozostało zacisnąć zęby i walczyć dalej. Żele lekko ratowały sytuację, ale z każdym kilometrem gasłem. HR trzymał się podobnie ale nogi miały dość.\nOstatnie 2 kilometry były walką o przetrwanie ale udało się\nPowolny trucht do domu był dość ciężki, ale i tak o niebo lepiej niż we środę.\nBilans: 29,81 km 2 h 32 min - w tym 22,6 km w TM w tempie 4:52 min/km i avgHR: 159 - 83%.\nLekcja na przyszłość: w ciągu 2.5 godziny biegu wypiłem 2 litry izotonika. Podejrzewam, że utrata płynów była dużo większa. Po treningu nie chciało mi sie pić i zadowoliłem sie tylko kawą. Skutek - ból głowy z odwodnienia który pojawił się po 2 godzinach i zmasakrował mi resztę dnia.\nNapisane: Pn, 14 września 2015, 10:55\nponiedziałek 07 września 2015\n- Tato tato, chodź na rower\n- Nooogi mnie booooolą\nNo to zrobiliśmy wolny trening. Garmin mi się wyłączył na moment ale wyszło coś ok 6.5 km w tempie ok 6:00. Atrakcją były ciągniki rolnicze na każdym skrzyżowaniu - resztki po protestach które urozmaicają życie w Brukseli. Co mnie zmartwiło to zobaczyłem jakies tymczasowe ogrodzenie wokół stadionu. Nie wiem co za remont tam sie szykuje, ale wejście na bieżnię może być problemem.\nDzisiaj wyszły moje braki treningowe. Od niedzieli minęło już 3 dni ja dalej nie wypocząłem. Czułem lekki ból ud i niewątpliwie przydało by się więcej regeneracji. Gdybym nie stracił czasu na urlopie i kontuzji na pewno byłbym w lepszym stanie.\nNo ale mleku już się rozlało i trzeba minimalizować straty.\nWieczorem byłem zaproszony na piwo z dawno niewidzianymi kolegami. Nie chciałem się wykręcać ale nie chciałem też ominąć akcentu. Dodatkowo musiałem jak zawsze zaprowadzić córkę do szkoły. Rezultat - pobudka w środku nocy i wyjście na trening o 4:15.\nSłowa nie są w stanie opisać tego jak bardzo mi sie nie chciało ale Daniels jest nieubłagany: BS 60 min + 3 × (P 3,2 km + Tr 2') + P 1,6km + BS 1,6km\nZacząłem sennie od 6:00 min/km. Obiegłem stadion sprawdzić czy da sie gdzieś wejść pomiedzy ogrodzeniem. Okazało się, że nie ma takiej opcji. Zacząłem biegać wokoła parku i zastanawiając się gdzie biegać te progi. W końcu po pół godzinie doszedłem do wniosku, że najlepszym miejscem bedzie Parc Bruxelles - dawno mnie tam nie było. Pobiegłem wzdłuż rue de la Loi - trasą którą codzinnie pokonuje do pracy i kilkanaście minut później byłem juz po bramą - zamkniętą jak sie okazało. Mój niefart osiągnął szczyty. Zdecydowałem się, że wracam a progi bedę biegał na tętno wzdłuż Cinquantanaire - pod górę ale przynajmniej równo.\nOdcinek po których chciałem biegać miał ok 500 metrów z różnicą poziomów (według Garmina) 11 metrów na dystansie 300 metrów a kolejne 200 było całkiem płaskie. Nie jet to dużo, ale było to czuć. Początek 4:47 min/km - w górę i 4:38 w dół, 4:48 w górę i 4:40 w dół. Co dziwne odcinki w dół były znacznie bardziej wymagające. HR - 88%. 2 minut przerwy nawet nie poczułem ale psychicznie miałem już dość. Po 800 metrach kolejnego podbiegu poddałem się - bolą mnie uda, bolą piszczele, ciemno, zimno i do domu daleko. Wracam\nBilans: 12,81 km w 1 h 11 minut .\npiatek 11 września 2015\nOd wczoraj boli mnie achilles i generalnie cała łydka. Raczej nie jest to wina biegania tylko zbyt agresywnej jazdy na rowerze do pracy. Jest to jakiś dziwny rodzaj bólu z którym jeszcze się nie spotkałem, ale coś mi mówi ze to nic poważnego.\nDzisiaj byłem ustawiony z córką na 10 km. Wrzuciliśmy jej rower do bagażnika i pojechaliśmy na moją niedzielną, standardową ścieżkę biegową. Problem był taki, że w pracy mieliśmy imprezę - tona jedzenia która podczas biegu co 100 metrów chciała górą wyjść na zewnątrz. Strasznie z tym walczyłem. Dodatkowo lewa noga mi wprost odpadała i cały trening był mega nieprzyjemny. 10:06 km w avg pace: 5:36 i avgHR: 141 (74%).\nAlicja powiedziała że nie chce tam już jeździć bo nie ma zakretów i jest nudno a poza tym są ciągle górki - przecież to moja najbardziej płaska trasa w Brukseli\nBól achillesa jak się pojawił tak i zniknął. Nie wiem co to dokładnie było, ale grunt, że mam już spokój.\nRano najlepsza z żon zarządziła jakieś zakupy. Po powrocie do domu zaczęło padać. Wieczór mieliśmy zaplanowany wiec trzeba było się zebrać w sobie i biegać w deszczu. 10,35 km avg pace: 5:29 min/km i avgHR: 143 (75%)\nWczoraj spędziliśmy wieczór i pół nocy u znajomych. O bieganiu rano nie mogło być mowy wiec czekałem do wieczora. Mój plan na dzisiaj był taki: BS 3,2 km + P 4,8 km + BS 60 min + P 3,2 km + BS 3,2 km. Problem był taki, że po pierwsze stadion jest dalej zamknięty i nie ma gdzie biegać progów w kontrolowanym tempie, po drugie trochę mnie piszczel ćmi a po trzecie... trochę to mi się nie chciało. Pobiegać coś trzeba było koniecznie wiec ubrałem się odpaliłem Garmina i wyświetlił mi sie komunikat "Niski stan baterii" - super. Nie miałem już czasu na ładowanie gadziny wiec została tylko jedna opcja - long z Endomondo.\nFajna temperatura, teren pofałdowany i brak kontroli tempa. Wyszedł całkiem fajny trening: 26,14 km w 2h 21 minut. Avg pace: 5:25\nNapisane: Cz, 17 września 2015, 12:07\nDo startu zostało niecałe 5 tygodni i to ostatni moment, żeby popracować jeszcze nad siłą brzucha pleców i innych mięśni. W poniedziałek zrobiłem krótki ale bardzo intensywny trening. Po wszystkim lało sie ze mnie i nie miałem siły ręki podnieść, ale o to w tym chodzi. Przycisnę jeszcze 2 tygodnie a potem basta.\nZa to wtorek był słaby. Myślałem, że ból ścięgna Achillesa to jakiś nieznaczący incydent. No niestety nie. W połowie BS-a zaczęło mi to coraz bardziej dokuczać. Po 5 km z 5:25 zszedłem do 5:40 i od zrobiło się trochę. Coś zaczyna mi w tyle głowy mówić, że to wynik słabego rozciągania. Wróciłem do domu po prawie 10 km i przez kilkanaście minut naciągałem wszystkie ścięgna aż trzeszczało. Poczułem się po tym dużo lepiej. Jutro zrobię podobnie przed treningiem i jakoś to będzie.\nBilans: 9,67 km avg pace: 5:35 min/km avg HR: 141 (74%)\nDzisiejszy akcent w planie wyglądał tak: BS 8 km + 5 × (I 3' + BS 2') + 4 × (R 1' + Tr 2') + BS 3 km\nZnowu interwały i znowu rytmy - czyli będzie zgon. Stadion jest zamknięty wiec wybór padł na Parc Royal. Przed wyjściem z domu mocno porozciągałem nogi z głównym naciskiem na mięśnie piszczelowe. I to było to. O ile jeszcze przed wyjście wszystko sie odzywało (zwłaszcza na schodach) to po rozciąganiu i wybiegnięciu z domu zrobiło się całkiem akceptowalnie.\n8 km biegłem wolno 5:32-5:46. Kilka rundek dookoła parku i wybrałem prostą o długości ok 300 metrów która miała być moją bieżnią. Trochę ziemi, kilka błotnych kałuż, szpaler drzew i ok 4 metry różnicy poziomów - według GPSa. No i mega porwisty wiatr na dystansie "pod górkę". Z bukłakiem na plecach i w tym terenie wypadałoby biec trochę wolniej.... wypadałoby.\nI 4:04 - ok 750 metrów wiec musiałem zaliczyć 2 nawroty. Miejsca jest mało wiec trzeba bardzo uważać ale bylo w miarę ok. HR podskoczyło do 175 (92%)\nII - 4:09 - ciężko sie robi, czyli poprzedni był za szybki: HR: 176 (93%)\nIII - 4:10 - w przerwie żel, dużo wody. Jest ciężko a nawroty totalnie mnie wyijają z rytmu. HR - 178 (94%)\nIV - 4:07 - Ledwo daję radę. Żel zastanawia sie czy by nie wrócić. Ludzie na przystanku dziwnie sie patrzą - HR: 181 (95%)\nV - 4:16 - Początek był stanowczo za wolny i Garmin zaczął się drzeć ze trzeba przyśpieszyć, nawrót i część pod górę. Zacisnąłem zęby i mocno przyśpieszyłem. Już po 100 metrach jak horyzont mi się zwęża a po kolejnych 100 musiałem się zatrzymać. Nie dałem rady skończyć odcinka i przerwałem 40 sekund przed końcem.\nO kurde, miałem dość. A tu jeszcze 4 jednominutowe odcinki .... 3 minuty wolnego marszu, i kolejna zabawa\nTutaj było lżej. Celowałem z tempem w okolicach 3:35 ale większą uwagę przywiązywałem do techniki i rozkładania sił, żeby całą minutę przebiec w miarę jednostajnie. HR było sporo niższe - 170-175.\nNo to główna część była za mną ale na Garminie tylko 13,5 km. WTF? Trochę dziwnie mały kilometraż dzisiaj. Wróciłem do domu spokojnym BSem a po powrocie potwierdziły sie moje ciche przypuszczenia - nie przeliczyłem mil na kilometry. Zamiast 8 km na początku i 3 na końcu powinno być odpowiednio 12,8 i 4,8. No nic. Grunt, że szybsze odcinki były mniej wiecej takie jak powinny.\nBilans: 16,81 km w 1h 39 minut. Nogi dostały w palnik ale o wiele słabiej niż powinny. Może w ramach kary przedłużę niedzielne wybieganie do 30 km Oby tylko ścięgna dały radę.\nAha, waga rano pokazała 74,8 kg. Po raz pierwszy w tym roku.


Kup wybrany sprzęt AGD i odbierz kuchenkę mikrofalową za 1 zł w promocji Sferis!\nPromocja w Sferis\nTrwa promocja w Sferis, w ramach której kupując wybrany sprzęt AGD marki WHIRLPOOL, HOT-ARISTON lub INDESIT, jak np. piekarnik czy lodówka, otrzymasz kuchenkę mikrofalową za 1 zł!\nW ramach promocji w Sferis, przy zakupie promocyjnego sprzętu, możesz otrzymać kuchenkę mikrofalową za 1 zł! Zasady promocji w Sferis:\n01Dodaj do koszyka sprzęt objęty promocją, jak np. pralka czy zmywarka, możesz zrobić to tutaj.\n02W koszyku automatycznie pojawi się kuchenka mikrofalowa w cenie 1 zł.\n03Wybierz sposób płatności i formę dostawy. Sfinalizuj zamówienie.\nSkorzystaj z promocji w Sferis!\nKorzystając z promocji, kupisz min.: Pralka Whirlpool AWE 4519 / P, Lodówka Whirlpool BLF 5121 OX, Ekspres do zabudowy WHIRLPOOL ACE 010 IX, Płyta gazowa Indesit 642 PAA I / (BK), Zmywarka do zabudowy Hotpoint-Ariston LTB 6B019 C EU i inne.\nKorzystając z promocji otrzymasz za 1 zł: kuchenka mikrofalowa WHIRLPOOL MWP 101 W o wartości 297,99 zł!\narrow_back Promocja "Wiosenne rabaty" w Sferis - kup wybrany sprzęt AGD z rabatem nawet do 75%! Promocja w Sferis - kup promocyjny sprzęt i zyskaj odkurzacz ELECTROLUX za 1 zł! arrow_forward\nPromocja KIERUJ SIĘ NA NISKIE CENY w Avans - kup taniej promocyjne AGD!


BRIT Premium Adult M (Medium) 3kg | Internetowy sklep zoologiczny ZooArt.com.pl\nBRIT Premium Adult M (Medium) 3kg\nCena zasadnicza: 8,97 zł / kg\nPo opłaceniu zamówienia na ten produkt otrzymasz: 6.73 pkt.\nBRIT Premium Adult M (Medium) to pełnoporcjowa karma dla dorosłych psów średnich ras (10-25kg). Nowa, ulepszona linia produktów Premium charakteryzuje się zwiększoną zawartością mięsa - nawet do 45%. Wyróżnia ją także zastosowanie dodatku wyjątkowej formuły ziół i owoców poprawiających właściwości karmy.\nPierwszy raz zamawiałam. Trudno mi powiedzieć.\nPieskom smakuje karma :)\n31,80 zł10,60 zł / kg\nBUTCHER'S Superior Wołowina i kaczka z zielonym groszkiem (galaretka) 6x400g puszka (5+1 GRATIS)\n22,00 zł9,17 zł / kg\nPerfect Fit Adult 1+ <10kg Bogaty w Kurczaka dla psa 1,4kg\nTROPIDOG PREMIUM JUNIOR SMALL MEDIUM - RICH IN TURKEY, WITH RICE 2,5kg


Zapewniamy profesjonalną pomoc z dziedziny psychoterapii i psychologii. Jesteśmy zespołem psychologów i psychoterapeutów, którzy pracują w podejściu Gestalt. Nasz ośrodek został utworzony w rezultacie współpracy pięciu psychoterapeutów, których łączy przyjaźń oraz czerpanie przyjemności z rozpowszechniania oraz udostępniania plusów wiążących się z psychoterapią Gestalt większemu gronu odbiorców. Tworzymy profesjonalne i bezpieczne miejsce, w którym klienci mogą poczuć się komfortowo i mogą cieszyć sie pełnią możliwości płynących z terapii.\nW naszej ofercie klient odnajdzie pomoc psychoterapeutyczną i psychologiczną. Świadczymy profesjonalne konsultacje psychologiczne, w trakcie których identyfikowany jest problem klienta , znajdowane są najlepsze możliwe rozwiązania i wybierana jest odpowiednia forma pomocy psychologicznej, którą najczęściej są konsultacje psychoterapeutyczne. Ośrodek Psychoterapii Gestalt oferuje swoim klientom najlepszą pomoc w formie psychoterapii indywidualnej, grupowej, małżeńskiej i par, rodzin oraz psychoterapii uzależnień. W zakresie naszych usług znajduje się również przeprowadzanie warsztatów psychologicznych i rozwojowych.\nPsychoterapia Gestalt dane firmy psychoterapiagestalt Psycholog Szczecin\nPsychoterapia Gestalt jest częścią nurtu psychoterapii humanistycznej, która opisuje człowieka jako świadomą jednostkę posiadającą możliwość wyboru, kreującą rzeczywistość, kierującą swoim życiem i nadającą mu indywidualny sens. Pracując w nurcie psychologii humanistycznej oferujemy naszym klientom możliwości wspomagające rozwój i samorealizację oraz pomoc w rozumieniu swoich potrzeb i oczekiwań wobec świata i siebie samego. Psychoterapia Gestalt skupia się na tym, co dzieje się tu i teraz oraz pozwala uświadomić, że przeszłość już nie istnieje, a przyszłość jeszcze nie nastąpiła. Dzięki akceptacji swoich doświadczeń życiowych zaczynamy rozumieć to, co naprawdę przeżywamy. Człowiek staje się zdolny do zmiany i kontrolowania swojego życia poprzez świadomość i odpowiedzialność za samego siebie. Istotna jest także relacja między psychoterapeutą, a klientem którą określa się mianem ludzkiego spotkania, pełnego szacunku do wewnętrznego świata drugiej strony.\nW myśl psychoterapii Gestalt pacjent ma wystarczający potencjał, aby poradzić sobie ze wszelkimi napotykanymi trudnościami. Skontaktuj się z nami, abyśmy mieli możliwość pomóc Ci ujrzeć Twoje szczęście i wspierać Cię przy Twoim osobistym rozwoju. Zapraszamy!


Lody puściły | Fotoblog Pietruszki\n← Niespodziewane „tornadko” w Nartach\nPo prostu NAŁĘCZÓW… →\nZe strony tytułowej w pośpiechu usunęłam „Bramę do zimy”, by zastąpić ją czymś weselszym. No bo CO może być bardziej optymistego, niż trwała zmiana stanu skupienia wody w okolicach marca? I zwariowany świergot ptaków.. i klucze żurawi i boćków przelatujących nad głowami? I coraz wyższe słońce?\nNa razie nieśmiało i powoli – na zieleń trzeba jeszcze cierpliwie poczekać. Najważniejsze – że dominująca przez kilka miesięcy biel, która ostatnio niespodziewanie i na krótko przyprószyła dachy i trawniki, zdecydowanie jest już historią. I tego należy się trzymać 🙂\nLeśny spacer napawał optymizmem, kampinoskie torfowiska pokryte przez długi czas grubym puchem, zamieniły się w lustra odbijające kępy drzew. Zaś na piaszczystych wydmach – po zimie ani śladu. Zapraszam na przedwiosenny spacer …\nLody puściły !\nResztki śniegu na torfowisku\nTorfowisko pod wodą\nResztki śniegu na Uroczysku\nTorfowisko – Uroczysko Łuża\nUroczysko Łuża pod wodą\nTorfowisko w Granicy\nTo już wiosna w Granicy\nWiosna na torfowisku w Granicy


Mała Ania znów szokuje. Gwiazda „Warsaw Shore” drastycznie ścięła włosy… - Obcas.pl\nMała Ania znów szokuje. Gwiazda „Warsaw Shore” drastycznie ścięła włosy…\nania aleksandrzak metamorfozamała aniamała ania metamorfoza\nByła gwiazda kontrowersyjnego reality-show często poddaje się metamorfozom. Nie inaczej było i tym razem. Zobaczcie, jak wygląda w nowej odsłonie. Mała Ania znów szokuje.\nAnia, którą widzowie stacji MTV poznali dzięki udziałowi w programie „Warsaw Shore”, często pokazuje się swoim fanom w nowych fryzurach. Zobaczcie najnowszą.\nAnia Aleksandrzak znana jako „Mała Ania” na stałe zagościła już w polskim show-biznesie. Pierwsze kroki w telewizji stawiała w programie „Warsaw Shore. Ekipa z Warszawy” w 2013 roku. W kontrowersyjnym reality-show, w którym uczestnicy mieszkają razem i spędzają wspólnie czas na imprezowaniu, występowała od pierwszego sezonu, a swoją przygodę zakończyła na edycji dwunastej. Aleksandrzak przyznała, że ten etap ma już za sobą. Chociaż Mała Ania nie jest już uczestniczka „Warsaw Shore”, program przyniósł jej ogromną popularność. Warto zaznaczyć, że Instagram Ani obserwuje już ponad 512 tys. followersów.\nMała Ania znów szokuje\nMała Ania swoją przygodę z programem „Warsaw Shore” zaczynała jako młoda 20-letnia dziewczyna. Fani reality-show z pewnością pamiętają, jak Aleksandrzak wyglądała w pierwszych sezonach programu. Na przełomie kilku lat była gwiazda reality-show przeszła spektakularną metamorfozę. Ania nie ukrywa, że często korzysta także z pomocy gabinetów medycyny estetycznej. Chociaż niektórzy internauci wciąż wypominają jej, że za bardzo ingeruje w swój wygląd, Aleksandrzak podkreśla, że świetnie czuje się w swoim nowym wydaniu.\nInstagramowi obserwatorzy Ani z pewnością zwrócili uwagę, że Mała chętnie eksperymentuje ze wyglądem i często zmienia fryzury. Tak też jest i tym razem. Aleksandrzak na swoim profilu w mediach społecznościowych pochwaliła się swoim odmienionym wyglądem. Uwagę oczywiście zwracają mocno skrócone włosy Małej Ani.\n„Świetnie w krótszych”\n„Aniu wyglądasz przepięknie! Włosy są bardzo kobiece, brąz to twój kolor. Elegancka młoda piekna kobieta” – piszą internauci\nJak widać, nowa fryzura przypadła do gustu fanom Małej Ani. A jak Wam podoba się kolejna metamorfoza byłej gwiazdy reality-show?


URAZ ŁĄKOTKI – Słynarski Klinika Chirurgii kolana\nUraz łąkotki – na czym polega dolegliwość?\nUraz łąkotki dotyczy uszkodzenia jednej z dwóch chrząstek, które amortyzują staw podczas ruchu. Najczęściej dochodzi do niego gdy kolano zostanie skręcone (np. podczas uderzenia z boku), jednak stopa wciąż pozostaje stabilnie na podłożu.\nNieleczony uraz łąkotki może prowadzić do poważnych powikłań i stałej destabilizacji stanu kolanowego. Dlatego tak ważne jest jak najszybsze podjęcie leczenia.\nUraz łąkotki – jak go rozpoznać?\nUraz łąkotki powoduje brak stabilizacji kolana, która może wywoływać następujące objawy:\nuczucie „rwania” w kolanie,\nnatychmiastowy lub pojawiający w ciągu kilku godzin obrzęk kolana,\nuczucie „blokady” lub „strzelania” w kolanie,\nUraz łąkotki – jaka diagnostyka obrazowa?\nUraz łąkotki – jak możesz sobie pomóc?\nJeśli podejrzewasz, że doszło do uszkodzenia łąkotki koniecznie skontaktuj się z lekarzem specjalistą. W między czasie należy:\nzaprzestać aktywności fizycznej obciążającej kolano,\nobłożyć kolano kompresami z lodem (przez 15-20 minut co 1-2 godziny),\nzałożyć opatrunek uciskowy dookoła uszkodzonego kolana,\nw pozycji leżącej lub półleżącej trzymać nogę na podwyższeniu, by kolano znalazło się powyżej poziomu serca.\nPonieważ w leczeniu urazów łąkotki kluczowe są pierwsze doby, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem specjalistą.\nUraz łąkotki – tego unikaj!\nPonieważ towarzyszący urazom łąkotki obrzęk może spowolniać proces gojenia i utrudniać leczenie, należy unikać czynności zwiększających dopływ krwi do uszkodzonego stawu. Należą do nich:\nUraz łąkotki – na czym polega leczenie?\nDecyzję o sposobie leczenia podejmuje się na podstawie wyników badań, informujących o rodzaju i powadze urazu. Leczenie może obejmować:\nzmianę rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej,\nstosowanie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających\nPo podjęciu odpowiedniego leczenia powrót do zdrowia zajmuje zwykle około kilki tygodni. Okres ten może jednak przedłużyć się, jeśli podczas urazu doszło też do uszkodzenia innych struktur kolana.\nOperacja uszkodzonej łąkotki\nNajlepszym rozwiązaniem w przypadku uszkodzenia jest zeszycie łąkotki. Czasami jednak uszkodzenia mogą być zbyt skomplikowane lub gdy zbyt późno podjęte zostanie leczenie. W takim przypadku, kiedy uszkodzenie obejmuje większy fragment łąkotki który został wycięty, możliwe jest jego odbudowanie przy pomocy wszywanego w miejsce uszkodzenia biomateriału (implant łąkotkowy ACTIFIT lub MENAFLEX, CMI). Stanowi on jakby rusztowanie, na którym odrasta zniszczona łąkotka, przy pomocy własnych komórek pacjenta. Kiedy jednak uszkodzenie obejmuje większą część łąkotki, to wtedy odpowiednim rozwiązaniem jest przeszczep łąkotki od dawcy narządów (allograft łąkotki). Łąkotki do przeszczepu są pozyskiwane z banku tkanek w którym są przechowywane po pobraniu od zmarłych. Niestety, zabiegi takie mają nieco większe ryzyko niepowodzenia i spora część pacjentów, nawet pomimo prawidłowo wykonanej operacji, ma nadal większe ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej i może wymagać kolejnych operacji.


sexual - wszyscy Cię pocieszają ale tak naprawdę to z wszystkim zostałaś sama. nikt przecież nie popłacze za Ciebie nie będzie\nwszyscy Cię pocieszają ale tak naprawdę to z wszystkim zostałaś sama. nikt przecież nie popłacze za Ciebie nie będzie czytał wiadomości przeglądał zdjęć tęsknił za ty\nwszyscy Cię pocieszają, ale tak naprawdę to z wszystkim zostałaś sama. nikt przecież nie popłacze za Ciebie, nie będzie czytał wiadomości, przeglądał zdjęć, tęsknił za tym co było. mówią, że będzie dobrze bo to nie ich problem, a Ty jesteś ze złamanym sercem.\nkiedy kogoś kochasz i on Cię kocha to masz te 100 powodów aby żyć.. ; *\nTaka maleńka cząstka mnie, która kocha Cię aż ponad stan. ;-*\nTak, będę szczęśliwa. Na przekór wszystkiemu. I wszystkim. !\ni zamiast chowania się w domu , udręczania się pod kołdrą z chusteczką i telefonem w ręku , wyjdź - wyjdź i powiedz ' no i co z tego , że Go kurwa kocham ' ?\nSzczerość to podstawa , żeby przejść przez życie. Nieważne jak liczną masz ekipę. Liczy się zaufanie i jak serce chodzi z bitem. < 3\nrap to prawdziwa muzyka, te bity, każdy z nich serca dotyka. < 3


Napisane: 3 wrz 2019, o 08:35\nSzkoda..ja bym pozwoliła mu spokojnie rosnąć, może wytworzy pęd kwiatowy. Wtedy warto potraktować keiki standardowo, po posadzeniu najczęściej pojawiają się basal keiki, ale różnie to bywa, czego doświadczyli właściciele takich mutantów viewtopic.php?p=621889#p621889\nZależy Ci na rozmnożeniu?\nNapisane: 7 wrz 2019, o 11:46\nA moim chyba dobrze pod folią, może jeszcze potrzymam z tydzień..zobaczę. Na razie stoją na parapecie. Rożnica jest duża, zmarszczki zginęły, liście i korzenie rosną dość szybko. Pierwsze zdjęcie sprzed dwóch tygodni, pozostałe z dzisiaj\nNapisane: 7 wrz 2019, o 14:31\nPytanie, jakoś wietrzysz czyli codziennie uchylasz na trochę folię, żeby uniknąć ryzyka pojawienia się pleśni?\nNapisane: 7 wrz 2019, o 15:34\nPrzeważnie otwierałam co 3 dni, raz tylko zostawiłam na 4, bo wyjechałam, po otworzeniu jechało lekką stęchlizną, jak to w worku.\nTo wysoka folia, miska ma z 15 cm głębokości, doniczka stoi na wyciętym 2cm dnie doniczki produkcyjnym, liście nie dotykają folii.\nOtwierałam głównie po to, żeby przewietrzyć i sprawdzić korzeń na wierzchu, bo bałam się że on może pokryć się pleśnią. Kora nie, bo była odkażona. Prędzej by zapleśniał patyk storczykowy, gdybym nie miała plastikowego.\nTemperatura w pomieszczeniu na pewno nie przekroczyła 23/24 C, gdyby było cieplej chyba bym częściej otwierała. Folia nigdy nie miała wewnątrz rosy.\nNapisane: 10 wrz 2019, o 23:01\nZakwitło mi to keiki, kształt kwiatu lekko zmutowany.\nNapisane: 21 wrz 2019, o 11:19\nnorbert76 jak Twój? Chorągiewka czy pęd?\nMoje ok, matce zaczął wyrastać nowy liść, do tej pory niepodlewane (prawie miesiąc). Na parapecie temperatura 18C, nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale podłożyłam podkładkę ze styropianu\nNapisane: 21 wrz 2019, o 14:45\nWypuszcza kolejnego liścia.\nNapisane: 21 wrz 2019, o 15:16\nA to nie jest ten sam liść co był od początku?\nNapisane: 21 wrz 2019, o 16:07\nNie. To co widać na poprzednim zdjęciu to fragment nasady starego liścia. To tylko złudzenie optyczne, jakby to był wierzchołek nowego liścia. Zresztą widać oba elementy na nowym zdjęciu obok siebie, z większej odległości można się pomylić.\nNapisane: 21 wrz 2019, o 16:54\nTak, zgadza się, są podobnej wielkości. Ale to miejsce jest dziwne..tworzy się trzon? Chyba dalej nie wiadomo co z tego będzie\nNapisane: 21 wrz 2019, o 17:14\nJak nie wiadomo co będzie\nPrzecież ewidentnie widać, że wypuszcza nowy liść, tworząc trzon... wszystko zaczyna się normalizować. A jak inaczej prawidłowo falenopsis rośnie i w jakim miejscu normalnie wypuszcza pęd kwiatowy? Z nasady liścia i tak wygląda to w tym wypadku, tylko proces ten został mocno przyspieszony.\nNapisane: 21 wrz 2019, o 18:40\nojtam normalnie jak tworzy się trzon to liście idą 'na zakładkę', a może ja czegoś nie widzę.\nTu jest ciekawy przypadek https://www.reddit.com/r/orchids/commen ... roots_but/\nNapisane: 21 wrz 2019, o 20:41\nJest na zakładkę, poniżej małego masz najstarszy, obok następny, czyli idą na przemian - prawy, lewy.\nMnie bardziej interesuje, czy następne kwitnienia będą zmutowane jak ten czy powrócą do kwitnienia matki.\nPytanie do innych, czy zdarzyło się Wam że keiki miały inny kształt kwiatów?\nNapisane: 22 wrz 2019, o 20:59\nNorbercie ciężko mi powiedzieć z tym keiki, ale mówią, że keiki jest idealnym klonem rośliny matecznej.... Ale pewnie od każdej reguły mogą być wyjątki. Myślę że formy peloric u keiki mogą się zdążyć, jako jakiś genetyczny błąd? Gdybam totalnie....\n[ Posty: 548 ] Idź do strony nr... 1 ... 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38 ... 40


Jeśli nie będziesz potrafiła/ił docenić drobnych pieniędzy, nie będziesz tego również potrafić w stosunku do większych sum. Najważniejsze to zacząć dobrze myśleć o pieniądzach. Zwykliśmy mówić o nich bardzo źle. Uważamy je za cos brudnego. Więc skoro jesteśmy dobrymi, szanowanymi ludźmi, to nie chcemy z brudnymi, brzydkimi pieniędzmi mieć nic do czynienia. Nasza świadomość doskonale o tym wie i dąży do jak najszybszego „pozbycia się” każdej sumy, jaką moglibyśmy potencjalnie mieć. Potem zaś przychodzi zdziwienie; „jak to się dzieje, że pieniądze się mnie nie trzymają?”\nJeśli chcesz, żeby pieniądze „trzymały” się ciebie traktuj je tak, jakbyś chciał, żeby cię polubiły. Traktuj je dobrze, jak przyjaciela. Doceń ich prawdziwą wartość. Jeśli się im uważnie przyjrzysz – stwierdzisz, że nie są dobre, ani złe same z siebie. Pieniądze dają możliwości, z których można w najróżniejszy sposób skorzystać. To naprawdę tylko od człowieka zależy czy kupuje jedzenie, czy broń. Wybór zawsze zależy do ciebie, w jaki sposób wykorzystujesz potencjał, jaki dają ci pieniądze. Doceń pieniądze, które posiadasz, ponieważ one za każdym razem oferują ci wspaniałe możliwości, zarówno zaspokajania podstawowych potrzeb, jak i najskrytszych marzeń.\nCzy znacie taką myśl pod tytułem „Nie mam pieniędzy”? Na pewno pojawiła się już kiedyś w większości głów. Jest to kolejne NIEWŁAŚCIWE wykorzystanie narzędzia zwanego myślami. Niezależnie od tego w jakim charakterze myśl ta została użyta; czy jako pretekst, by uniknąć pożyczania pieniędzy, czy też, by nie wydać ich na zakupy. Dla twojej świadomości „nie mam” oznacza „nie mam”, więc możesz być pewna/y, że twoje zasoby finansowe bardzo się kurczą pod wpływem tej myśli.\nPamiętasz, że w danym momencie, gdy myślisz coś, istnieje tylko ta jedna jedyna myśl? Wówczas jest ona jedyną prawdziwą rzeczywistością dla twojej świadomości. Oczywiście stać się to może na wiele sposobów: przez jakiś niezapowiedziany wydatek, mandat złapany przez przypadek i nagle pieniądze dosłownie „rozbiegają” się w różne strony z twoich rąk.\nNależy (czasami na przekór logice) mieć świadomość, że ZAWSZE MASZ PIENIĄDZE. Nawet jeśli suma jest niewielka. Dla twojej świadomości jednak będzie to już oznaczać, że MASZ PIENIĄDZE. Wewnętrzne przekonanie, że zawsze masz pieniądze jest jedną z podstaw Świadomości Bogactwa.\nTa „drobna” zmiana będzie miała diametralne skutki jeśli chodzi o twoje postrzeganie świata. Ponieważ jeśli przy „nie mam pieniędzy” twoja świadomość dążyła do szybkiego „pozbycia” się każdej posiadanej kwoty, tak w przypadku gdy „mam pieniądze”, będzie mieć tendencje do GROMADZENIA ich. To jest właśnie droga do obfitości i bogactwa. W ten sposób twoje myśli decydują, w którym życiowym kierunku zmierzasz. Ponieważ życie jest procesem ciągłego podejmowania wyborów.


Peyton Royce - Wrestling Attitude - Portal o wrestlingu\nPowrót podczas Raw, kolejni uczestnicy RR Matchów, podsumowanie show\nNewsy zawierają otwarte spoilery z ostatniego epizodu Monday Night Raw! Podczas Raw zobaczyliśmy promo Randy'ego Ortona, który nawiązał do ataku Alexy Bliss sprzed tygodnia. Zapowiedział, że poparzenia i ból nie spowodują, by miał wycofać się z...\nRoode powróci? Plany na Belair i Royce, nowy kontrakt WWE w Chinach, Angle\nWrestlevotes poinformowało, że do telewizji w ciągu dwóch, maksymalnie trzech tygodni powinien wrócić Robert Roode. Ostatni raz walczył na Elimination Chamber PPV, w tytułowym matchu. Przez miesiące nie pokazywał się w TV przez restrykcje związane z...\nWWE planuje dwa TakeOvery dla NXT w tym roku. Według informacji z PWInsidera, pierwszy TakeOver planowany jest na 4 października, tydzień po Clash of Champions, a drugi - 6 grudnia, dwa tygodnie po Survivor Series. Oba TakeOvery odbędą się w Full Sail...\nSteve Austin na Raw, ślub gwiazdy WWE\nJuż 9 września Monday Night Raw powróci do nowojorskiej areny Madison Square Garden - będzie to pierwszy telewizyjny event federacji w tym miejscu od niemal dziesięciu lat. Z tej okazji galę zaszczyci swą obecnością szereg specjalnych gości, w tym...\nWWE SummerSlam 2019 - Podsumowanie\nPoniższe newsy zawierają otwarte spoilery z gali SummerSlam 2019. Czytasz na własną odpowiedzialność! Zgodnie z zapowiedziami w Scotiabank Arena wypełniono trybuny do ostatniego miejsca. Dla przypomnienia - hala w Toronto może pomieścić blisko 20...


Leki w ciąży - Forum\nWitam Biorę leki pabi-dexamethason oraz spiranol od 1.5 roku ponieważ mam niereguralne miesiaczki .zrobiłam wyniki prolaktyna 19.38 LH 9.17 FSH hormon folikulotropowy 8.12 Androstwndion 2.17 17-hydroksyprogesteron 0.20 badania robione w fazie folikulama .chce zajsc w ciaze czy mogę zostawić leki i starać się ? Ile muszę CZEKAĆ od czasu odstawienia?\nWitam, Otrzymałam antybiotyk doxycyclinum na 2 tygodnie, ponieważ mam zapalenie w stopie. W tym miesiącu staraliśmy się o dziecko. Jestem tydzień przed okresem. Kompletnie zapomniałam zapytać lekarza co w takim wypadku. Czy może niekorzystnie wpłynac lek jeśli bym zaszla w ciążę?\nW piątek 22.01 zrobiłam test, po paru minutach pojawiła się druga blada kreska. Wieczorem zrobiłam wyszedł negatywny. W sobotę rano zrobiłam też negatywny Niedziela również negatywny. Po południu dwie plamki krwi na wkladce, czy jest się czym martwić, czy zaczyna się okres. Dodam że ostatnia miesiączka była 27 grudnia. Brałam również leki na ból ramienia. Czy przez to opóźnia mi miesiączke? w recepcie lekach w działaniach niepożądanych jest napisane że można mieć problem z zajściem w ciąże przy tych lekach.. Brałam je około 9dni.\nCzy jest jakiś lek ułatwiający zajście w ciaze ? Staraliśmy się z mężem rok później była przerwa też ok. Rok , teraz moja pół roku odkąd się staramy i nic. Nie moge zajsc w ciaze. Uprawiamy seks regularnie. Przyjmujemy kwas foliowy, nie nadużywamy alkoholu.\nDzień dobry, Wykonywałam badanie prolaktyny po metoclopramidzie na czczo, drugiego dnia cyklu. Mój wynik to: 8,96 ng/ml, po podaniu leku i odczekaniu godzinę to: 6,87ng/ml. Pierwszy wynik jest w normie prawda? Co oznacza, że drugi jest niższy? po podaniu leku powinien wzrosnąć? Nie jestem w ciąży, stosowałam się do wszystkich zaleceń przed badaniem. Dziękuje z góry za odpowiedź :)\nWitam. Mam 25 lat i niedawno otrzymałam wyniki badań, które wykazały TSH 3.076 uIU/ml* oraz FT4 0.88 ng/dl*. Na co wskazują wyniki? Pani doktor rodzinna przepisała mi eutyrox 25 bez żadnych tłumaczeń. Skierowanie do endokrynologa również nie otrzymałam. Czy muszę się martwić? Planuje ciążę. Czy będę musiała przyjmować leki w ciąży?\nWitam. Mam 35 lat staram się z mezem o dziecko. Mam niedoczynosc tarczycy biore letrox 75 . Ostatni okres mialam w lipcu i teraz dostalam po braniu leków cyclo progynova . Mam pytanie czy biorąc te leki jest szansa ze znajdę w ciaze\nOd prawie 4 miesięcy przyjmuję tabletki antykoncepcyjne (wcześniej Vixpo obecnie Symbella), które miały pomóc mi przy bardzo bolesnym miesiączkowaniu i skutkach z nim związanymi. Z powodu przyjmowania leków nie obawiałam się zajścia w ciąże podczas odbywanych stosunków z partnerem ponieważ czułam, że środki jakie stosujemy są wystarczające (tabletki antykoncepcyjne oraz prezerwatywa), aż do momentu kiedy to 3 dni temu podczas stosunku zsunęła się prezerwatywa, która została w pochwie. Od razu kiedy zorientowaliśmy się o zaistniałej sytuacji zareagowaliśmy i prezerwatywa została wyjęta. Mimo moich pewności o skuteczności środków antykoncepcyjnych czuje się niespokojna, że mimo zabezpieczeń coś mogło być nie tak. Od tamtego zajścia posiadam bóle podbrzusza i lekkie bóle jajników. Czy w zaistnialej sytuacji możliwe jest zajście w ciąze? Czy może powinnam zdecydować się i dokonać test w celu potwierdzenia?\nWitam od roku staram się z mężem o dziecko , zdiagnozowano u mnie pcos , dostałam lek belara , czy stosując lek antykoncepcyjny zajdę w ciąże czy dopiero po odstawieniu go mi się to uda\nWitam, jestem w 6 tyg. ciąży. Mój lek. Ginekolog zlecił mi badania krwi w tym antygen Hbs, którego wynik wynosi 1,28 Index wątpliwy, ponieważ zakres referencyjny to <1 nieobecny, 1-5 wątpliwy, >5 reaktywny. Moje pytanie co oznacza wynik wątpliwy, czy prawdopodobieństwo posiadania HBV jest większe niż mniejsze ? Dodam, że mając 9 lat miałam wykonane szczepienia na WZW w trzech seriach.\nWitam, Przyjmuje lek Qlaira od 6 miesięcy, przy tym szóstym opakowaniu zaczęłam gorzej się czuć. Jaki może być tego powód ? Czy po zakończeniu przyjmowania leku będę mogła zajść w ciążę skoro wcześniej miałam problemy z owulacją?\nWitam . Staram się z partnerem o dziecko od roku . Mój lekarz nie widzi zadnego problemu z zajściem w ciaze przeze mnie chociaż nie zlecił mi żadnych badań. 2 lata temu miałam puste jajo plodowe i musiał być wykonany zabieg lyzeczkowania . Mój cykl jest coraz dłuższy trwający nawet 45 dni cykle są coraz bardziej nieregularne . Nie dostałam żadnych tabletek na regulacje cyklu żadnych skierowań na badania itp . Badania muszę zrobić sobie prywatnie tylko jakie . Czy zaburzenia cyklu mają wpływ na zajście w ciaze dodam że robię testy owulacyjne i w każdym cyklu była owulacja A ciazy brak tylko przy każdej kolejnej miesiaczce jest opóźnienie. Opóźnienia w miesiaczkach trwają już od pół roku mój lekarz nie widzi przyczyny itp nie zalecił żadnych badań ani leków. Czy te cykle nieregularne mają wpływ na zajście w ciaze i jakie leki trzeba stosować by wyregolowac długość cyklu\n31 stycznia i 1 lutrgo odbyłam stosunek z moim partnerem. 4 lutego dostałam okresu Ale bardzo słabego i trwał 2 dni . Używam tabletek antykoncepcyjnych regularnie. W tej chwili 1 marca powinnam dostać okresu A nie mam. Jestem też w tej chwili na antybiotykach w kierunku leczenia helikobakter. Czy jest możliwość że jestem w ciąży? Czy po prostu leki działają w taki sposób że mi się opóźnia. Dodam że 2 tygodnie po stosunku robiłam test na ciążę i był negatywny.\nMam 30 lat i jestem w sumie w 3 ciąży w 8 tygodniu. Dzisiaj pojawily mi sie brunatne plamienia a przy tym boli mnie podbrzusze... Pierwsza ciaze poronilam z takimi objawami dlatego sie martwir. Dodam ze jestem na kwarantannie i nie bardzo mam mozliwosc pojechac na izbe przyjec do szpitala. Nadmienie ze nie mam stwierdzonych nadzerek ani nie biore zadnych lekow na podtrzymanie ciazy... Na usg w 6 tc 5 dniu nie bylo jeszcze widac serca bo zarodek mial 2,7 mm\nDzień dobry, chciałabym zapytać czy istnieje duże ryzyko zajścia w ciążę dzień przed miesiączką? Otóż, kilka dni temu współżyłam z partnerem, uprawialiśmy stosunek przerywany, a na drugi dzień dostałam miesiączkę. Czy jest duże prawdopodobieństwo zajścia w ciążę przez preejakulat w tej fazie cyklu? Miesiączki zazwyczaj spóźniają mi się 2-3 dni, teraźniejsza spóźniła się 2 dni. Bardzo proszę o odpowiedź, ponieważ przyjmuję silne leki i w przypadku ciąży musiałabym je zmienić. Pozdrawiam\nWitam. Stosuję Limetic już od ponad pół roku. Nie znalazłam nigdzie odpowiedzi na pytanie jak długo można zażywać ten lek bez konsekwencji dla mojego zdrowia? Jak również nie podano odpowiedzi na pytanie, po jakim czasie od przerwania zażywania leku można zajść w ciążę aby lek nie wpłynął na zdrowie poczętego dziecka? Pozdrawiam. Laura\nCzy stosując prawidłowo lek Bonadea mozna zajść w ciążę\nWitam, Od dwóch lat jestem na antykoncepcji hormonalnej ze względu na przyjmowane lekI przeciwandrogenne (od października biorę spironol dawka 25mg). Tabletki przyjmuje o regularnych porach (22:00), czasem zdarzy się, że wezmę tabletkę powiedzmy 22:20. Nie biorę innych leków, które skuteczność tabletki by obniżały, oraz nie pije żadnych ziół. Tydzień temu uprawiałam seks z moim chłopakiem. Ponieważ bardzo obawiam się ciąży, plus mam świadomość, ze przy lekach przeciwandrogennych nie mogę zajść w ciąże, bo byłoby to szkodliwe dla płodu, zabezpieczaliśmy się dodatkowo prezerwatywą. Nie zsunęła nam się, nie pękła, mój chłopak tez bardzo uważa w tym względzie, by wszystko było dobrze. Kilka dni temu ciagle pobolewal mnie brzuch. Wczoraj miałam wizytę u swojego ginekologa. Przy okazji wspomniałam o bólu brzucha, najpierw sam mnie zbadał a potem zrobił usg, w którym wyszło, ze na prawym jajniku mam ”torbielkę”, jak to określił lekarz, która powodowała te bóle. Lekarz stwierdził, ze sama się wchłonie, żebym nie wysilała się fizycznie i wszystko będzie dobrze. Plus dodał, ze na antykoncepcji tak czasami jest, ze te pecherzyki nie pękają, tylko rosną. Po tej wizycie byłam spokojna, jednak potem rozmawiałam z siostra, która opowiedziała, ze ona miała podobny ból, tez miała jakiś pęcherzyk, którego lekarze nie umieli zdefiniować, i wyszło, ze jest w I trymestrze ciąży. Wobec tego na nowo zaczynam się martwić i stresować, czy rzeczywiście mogło dojść do zapłodnienia. Mój ginekolog wie, jakie leki przyjmuje, sam mówi, ze antykoncepcja jest potrzebna do moich leków, oraz wie, ze współżyje. Przy wykryciu tej torbieli nic nie wspomniał, czy mam zrobić jakiś test ciążowy (teraz i tak jest za wcześnie, bo minął tydzień od stosunku), oraz nie mówił nic o możliwej ciąży. Sama już trochę się stresuje, staram się przekonywać racjonalnie, ze jest w porządku, ale roznie z tym bywa. Wobec tego moje pytanie, czy naprawdę jest się czym martwić? Czy ryzyko ciąży jest naprawdę znikome? Chciałabym się uspokoic, bo naprawdę się stresuje. Pozdrawiam\nWitam serdecznie Wg ostatniej miesiączki (15.05.) po lekach (provera, ergotaminum) w celu calkowitego oczyszczenia po obumarlej ciąży, w 13dc mialam usg nie było sladu po ciąży a dr stwierdzil również że endometrium jest w 1/2 fazie. Wspolzylam po 18 dc do 28dc kilka razy bez zabezpieczenia i 11.06. Okazalo sie ze jestem w ciazy (test ciazowy). Wg miesiaczki wychodzi 6t2d, a wg usg 5t3d przy zalozeniu ze cykle sa 28dniowe. Nie mialam miesiaczki po ciazy obumarlej innej niż ta z lekami i nie wiem czy byłaby 28dniowy cykl, gdyby nie ciąża. Przed wcześniejszą ciążą mialam kilka cykli nieregularnych i dlatego tez byla ciąża. Moje pytanie dotyczy tego czy wobec tego co powiedział dr w 13dc o endometrium a moim wspolzyciem i w 27dc pozytywnym tescie ciążowym jest mozliwe ze ciaza mimo wszystko rozwija sie prawidłowo i po prostu mialam o tydzien pozniej owulacje i stad z usg obraz na 5t3d (pecherzyk ciazowy i zalążki pecherzyka zoltkowego), co jednak nie przeszkodzilo aby test ciazowy byl tak szybko pozytywny mimo późniejszej owulacji? W sumie sluz plodny zaobserwowalam 13-15dc ale pozniej po wspolzyciu bez zabezpieczenia również przez kilka dni ok. 21dc, stad zrobilam test aby wykluczyć lub potwierdzic ciążę. Bety hcg nie oznaczam gdyz w poprzedniej ciąży wychodzily mi ksiazkowe wyniki a niestety okazalo sie ze dziecko ma wadę genetyczną i na koniec 12tc obumarlo.\nDzień dobry, chciałabym zapytać czy możliwe jest zajście w ciążę 1 dzień przed miesiączką, mimo nieregularnych cykli? Zazwyczaj miesiączki spóźniają mi się 2-3 dni, teraźniejsza spóźniła się 2 dni. Trwała 7 dni, krwawienie było takie jak zawsze. Wykonałam test Beta HCG z krwi i wynik wynosi 0.61, ale nie wiem czy nie wykonałam go za wcześnie. Wykonałam ten test 12 dni po możliwym zapłodnieniu, czyli 10 dni po skończonej miesiączce i 17 dni przed kolejną. Czy wynik można uznać za wiarygodny? Bardzo proszę o odpowiedź, ponieważ przyjmuję silne leki psychotropowe i w przypadku ciąży musiałabym je zmienić. Dziękuję i pozdrawiam\nDzień dobry. 12.05 miałam zabieg łyżeczkowania ponieważ w 8 tyg.ciąży nie było echa płodu ciąża źle się rozwijała. Czekam teraz na okres i Chcemy z mężem znów starać się o dziecko. Czy potrzebne jest wspomaganie duphastonem lub innym lekiem żeby zajść szybko w ciążę i żeby ona rozwijała się prawidłowo? Wspomnę że dlugo staraliśmy się o dziecko bo mąż miał złe wyniki z nasienia ale już jest po leczeniu. Ja robię testy owulacyjne i owulacja u mnie jest. Pozdrawiam i dziękuję za odp. Paulina\nDzień dobry, mam 30 lat, waga 81kg, w ciągu 2-3miesiecy bez zmiany nawyków przytyłam ok 10kg co skłoniło mnie do wizyty u endokrynologa i ginekologa, planuje tez przygotowanie organizmu do drugiej ciąży, pierwsze dziecko urodziło się w grudniu 2017r (bez zażywania leków na tarczyce) podam wyniki dotychczasowych badań: wyniki tsh 7.11.2019 (bez leków na tarczyce) 4,65 mlU/L ATG 207,9 U/ml ATPO 32,1 U/ml FT3 3,95 pg/ml FT4 1,27 pg/ml SHBG 70,77 nmol TTE 29,9 ng/dl Androstendion 2,53 ng/ml B12 323 pg/ml Wit D 16,4 ng/ml Glukoza na czczo 99mg/dL obciążenie 75g po 1h 82 po 2h 86 Insulina 6,60 mU/l po 1h 29,45 po 2h 26,80 usg tarczycy - obraz może odpowiadać niedoczynnosci usg ginekologiczne - jajnik prawy 24,8x20,8 z drobnymi pęcherzykami śr do 10,7mm, jajnik lewy wym 28,9x22,3 z drobnymi pęcherzykami śr do 5,9mm. Ginekolog zlecił D3 20000j raz w tyg, B12 raz w tygodniu przez 5tyg i pozniej raz w miesiącu przez 5miesiecy, Euthyrox 5x w tyg po 25 i 2x w tyg po 37,5 wynik TSH 16.01.2020 2,088 wapń calkowity 9,6 mg/dl zwiększenie dawki Euthyrox na 4razy w tyg po 37,5 i 3razy po 25. Mam problemy z podskórnymi małymi krostkami na twarzy, szczególnie na żuchwie (jakby kaszka) i waga nadal stoi w miejscu mimo prowadzenia zdrowszego trybu życia. Co mogłabym zrobić, żeby zredukować wagę i poprawić kondycję skóry?


Co dobrego czeka nas podczas 6. edycji festiwalu Literacki Sopot : Booklips.pl\nCo dobrego czeka nas podczas 6. edycji festiwalu Literacki Sopot\nW ciągu 5 lat w Sopocie gościło ponad 200 gości oraz ponad 75 000 uczestników. Każdego roku miasto na cztery dni zmienia się w prawdziwy literacki kurort, a jego zakątki tętnią rytmem literackich spotkań, warsztatów i dyskusji. Festiwal to także wspólne czytanie, projekcje filmów, targi książki oraz działania z pogranicza literatury i innych dziedzin sztuki. W 2017 roku Festiwal Literacki Sopot odbędzie się w dniach 17?20 sierpnia, a tematem wiodącym szóstej edycji będzie literatura hiszpańskojęzyczna.\n„Dzisiejsza literatura hiszpańskojęzyczna to prawdziwy ocean. Dlatego, że nie mówimy o samej Hiszpanii, ale także o literaturach pozostałej dwudziestki krajów, w których mówi się, pisze i czyta po hiszpańsku” ? mówi Tomasz Pindel, tłumacz literatury hiszpańskojęzycznej, kurator Literackiego Sopotu 2017. „Niebywale prężny rynek wydawniczy tego obszaru dostarcza dzieł zarówno pisarzy masowych, popularnych, zaspokajających oczekiwania i gusta rzeszy czytelników na całym świecie, jak i dzieła niezwykłych oryginałów: współczesne arcydzieła literackie, eksperymenty i śmiałe osobiste wizje, nie pomijając przy tym tzw. literatury środka, czyli znakomitej literacko, ale przystępnej prozy. Powieść, opowiadanie, kryminał, sensacja, romans, proza obyczajowa, polityczna czy historyczna ? tam jest wszystko. Tego naprawdę nie można przegapić. I właśnie Literacki Sopot 2017 posłużyć może jako przepustka do tego literackiego świata” ? dodaje Tomasz Pindel.\nDo Sopotu przyjedzie między innymi Javier Cercas ? pisarz i dziennikarz poruszający m.in. tematy hiszpańskiej wojny domowej, Almudena Grandes ? jedna z najpopularniejszych autorek współczesnej literatury hiszpańskiej. Znajdzie się też coś dla fanów kryminałów i thrillerów za sprawą Claudii Pi?eiro, która za pomocą tego gatunku literackiego opisuje argentyńską rzeczywistość. Polską premierę podczas Literackiego Sopotu będzie miała debiutancka powieść „Jankeski fajter” Aury Xilonen z Meksyku, przedstawicielki młodszego pokolenia, nazywanej meksykańską Masłowską.\nKażda edycja festiwalu Literacki Sopot to nie tylko spotkania z literaturą narodową, ale także możliwość udziału w targach książki, warsztatach, projekcjach filmowych, wydarzeniach teatralnych. „Dbamy o czytelnika w każdym wieku, stąd w programie nie brakuje propozycji skierowanych do młodszych czytelników, na których czekają m.in warsztaty rodzinne oraz spotkania realizowane w ramach pasm Literacki dla Dzieci i Literacki dla Młodzieży” ? wyjaśnia Joanna Cichocka-Gula, wiceprezydent Sopotu. Specjalnie dla fanów komiksu i ilustracji warsztaty poprowadzi Pau (Pablo Rodríguez Jiménez-Bravo) ? autor komiksowej „Sagi o Atlasie i Axisie”, a także ilustratorka Luci Gutiérrez.\nWśród przygotowanych dla uczestników aktywności znajdą się również: wypoczynek na festiwalowej plaży, plenerowa czytelnia, cykl spotkań z nominowanymi i laureatami nagród Nike lub im. Ryszarda Kapuścińskiego oraz spotkania z książką historyczną. Czytelnicy będą mogli spotkać się m.in. z Dorotą Masłowską, Jakubem Żulczykiem, Katarzyną Boni, Marianem Pilotem, Patrycją Bukalską, Wojciechem Orlińskim, Anetą Prymaką-Oniszk, Mirosławem Wlekłym, Martą Dzido, Wojciechem Kuczokiem.\nProgram Literackiego Sopotu wypełniają nie tylko spotkania autorskie, ale także debaty. „W czasach, które karmią się bylejakością i fakenewsem, pojawia się tęsknota za mądrą rozmową” ? podkreśla Joanna Cichocka-Gula. „Chcemy, aby festiwal był wydarzeniem, podczas którego znajdziemy wspólnie odpowiedzi na nurtujące nas pytania”. Pierwsza z debat dotyczy Europy wspólnotowej i narodowej. O dwóch filozofiach: Miguela de Unamuno i José Ortegi y Gasseta dyskutować będą wybitni naukowcy: Javier Zamora Bonilla ? doktor nauk politycznych i dyrektor naukowy Fundacji José Ortegi y Gasseta ? Gregorio Mara?ona w Mardycie, María Isabel Ferreiro Lavedán ? doktor socjologii, związana z tą samą instytucją madrycką oraz Manuel Menéndez Alzamora, doktor nauk prawnych i politycznych z Uniwersytetu w Alicante. W drugiej debacie o „wszystkich prawdach reportażu” wezmą udział wybitni twórcy: Ziemowit Szczerek, Wojciech Tochman i Ludwika Włodek. W trzeciej debacie moderator Maciej Stasiński stawia pytanie: „Czy ludzie wolą dyktatury, czy tylko muszą je znosić?”, a odpowiedzi udzielą Yoani Sánchez ? słynna kubańska dziennikarka, która od wielu lat zmaga się z dyktaturą komunistyczną, Mikal Hem ? Norweg, autor książki „Jak zostać dyktatorem” i Radosław Markowski ? profesor nauk społecznych.\nLiteracki Sopot daje także możliwość wzięcia udziału w targach książki, warsztatach, projekcjach filmowych czy spektaklach teatralnych. W tym roku na Placu Przyjaciół Sopotu swoją ofertę wydawniczą zaprezentują m.in. Wydawnictwo Smak Słowa, Agora, Karakter, Czarne, TAKO, Hokus-Pokus, Dwie Siostry, Nasza Księgarnia, Media Rodzina. Wytwórnia, Narodowe Centrum Kultury, czy Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne. Nie lada gratką dla miłośników hiszpańskiej dramaturgii będzie czytanie performatywne dramatu Juana Mayorgi „Hameln”, w reżyserii Adama Nalepy na Scenie Kameralnej Teatru Wybrzeże. Z kolei muzyczny program festiwalu Literacki Sopot poświęcony jest twórczości Pedro Amodóvara, twórcy autorskiego kina hiszpańskiego. Almodrama to wieczór z siedmioma wspaniałymi drag queen, które w klubokawiarni Dwie Zmiany wystąpią do najbardziej charakterystycznych hiszpańskojęzycznych piosenek z filmów Almodóvara.\nWstęp na wszystkie wydarzania jest bezpłatny. Na niektóre warsztaty obowiązują zapisy lub wymagane jest odebranie zaproszenia w punkcie informacji Kulturalny Sopot na Placu Przyjaciół Sopotu. Pełen program festiwalu dostępny jest na stronie internetowej www.literackisopot.pl.\nTematy: Almudena Grandes, Aura Xilonen, Claudia Pi?eiro, Javier Cercas, kryminał i sensacja, Literacki Sopot, non-fiction, proza światowa, Sopot, Tomasz Pindel\n« Stephen King zdradził, którą swoją powieść chciałby zobaczyć zekranizowaną\nPokręcona historia, Philip K. Dick, pierogi i wódka Wyborowa – wywiad ze Stuartem MacBride’em »


Pokój hotelowy to przestrzeń, która z racji pełnionej funkcji musi wpisywać się w bardzo zróżnicowane potrzeby i oczekiwania wielu osób, również w zakresie zapewnienia odpowiednich warunków do snu. Podstawowym elementem odpowiadającym za jakość snu jest łóżko, a właściwie materac. Materace do łóżek hotelowych muszą więc być tak wybierane, żeby trafiać w gusta jak największej liczby gości. Czy taki wybór materacy jest w ogóle możliwy?\nWiele hoteli wychodzi z założenia, że im bardziej miękki materac, tym wygodniej... Z pewnością pierwsze odczucie gości w tym zakresie jest bardzo podobne, nie ma przecież nic przyjemniejszego od zatopienia się w miękkiej pościeli. Podążając tym tropem, od hotelowych łóżek bardzo często trafiają materace o stopniu twardości na poziomie H2 (najbardziej miękkie materace na rynku). Tego typu materace zapewniają doskonałe pierwsze wrażenie. Niestety niemal gwarantują katastrofę w zakresie wygody snu, gdyż spanie na tak miękkim materacu dla wielu osób oznacza bolesną pobudkę. Jak więc zapewnić gościom poczucie luksusu bez porannego bólu kręgosłupa.\nPoziom twardości materaca – jak poruszać się w tych parametrach wybierając najlepsze materace do łóżek hotelowych?\nKluczem do sukcesu jest znajomości klasyfikacji poziomu twardości materacy oraz nawyków sennych potencjalnych gości. Jako że na te drugie nie mamy żadnego wpływu – absurdem byłaby próba podziału pokoi na pokoje dla osób śpiących na boku i pokoje dla osób preferujących spanie na brzuchu – możemy spróbować tak wybrać materace, żeby jak najlepiej spisywały się we wszystkich sytuacjach.\nTwardość materaca określa parametr H. Parametr H mają materace na wymiar oraz gotowe produkty dostępne w sklepie. Jego wartość mieści się w granicach od H2 do H4, gdzie H4 to materac bardzo twardy. Jak już wcześniej wspomnieliśmy wiele hoteli popełnia błąd wybierając materace o parametrze twardości na poziomie H2. Tymczasem najlepsze są materace do łóżek hotelowych na poziomie twardości H3 – H3,5. Dlaczego?\nOdpowiedzi na to pytanie należy szukać w poniższej tabeli, gdzie prezentujemy książkowy dobór materaca do indywidualnych potrzeb i preferencji użytkownika.\nOsoba do 80 kg\nOsoba powyżej 80 kg\nOsoba śpiąca na boku\nOsoba śpiąca na plecach bądź brzuchu\nJak widać materac o poziomie twardości H3,5 jest wyborem najbardziej uniwersalnym. Doskonale sprawdzi się dla osób o masie ciała powyżej 80 kilogramów, przy czym dla większości lżejszych użytkowników nie będzie zbyt twardy. To jednocześnie doskonałe rozwiązanie dla osób, które śpią na boku. W przypadku osób śpiących na plecach lub brzuchu może się pojawić poczucie lekkiego dyskomfortu, co do twardości materaca, ale wcale nie musi, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę masę ciała użytkownika. De facto, jedyne czego powinniśmy unikać zamawiając materace na wymiar do hotelu to materace zbyt miękkie (H2) oraz materace zbyt twarde (H4). Materace średnio twarde (H3 i H3,5) doskonale sprawdzą się w większości warunków zapewniając naszym gościom komfortowy sen.


Ocena 3.3/5 (6 głosy/ów)\nIlość zmian sprzedawców energii elektrycznej w domu (taryfa G)\nIlość zmian sprzedawców energii elektrycznej dla firm (taryfa C, B, A)\nZmiana sprzedawcy energii elektrycznej w roku w 2014 roku Rok 2014 szczególnie w przypadku zmiany dostawcy prądu dla gospodarstw domowych okazał się rokiem wyjątkowo udanym. Poziom ilości zmian wśród firm utrzymany został na podobnym poziomie, natomiast w przypadku gospodarstw domowych nastąpiło wyraźne przyspieszenie. Co było tego przyczyną? Przede wszystkim rynek (sprzedawcy prądu) zaczął w sposób bardziej dopasowany tworzyć oferty dla odbiorców energii elektrycznej. Naszym zdaniem jednak największy wpływ na tak skokowy przyrost osób, które zdecydowały się zmienić dostawcę prądu jest fakt wejścia na rynek kolejnych dużych graczy, którzy stają się alternatywą dla największych grup energetycznych w Polsce. Do takich podmiotów zaliczyć należy przede wszystkiem firmy telekomunikacyjne takie jak Plus czy Orange. Ilość zmian sprzedawców energii elektrycznej w domu (taryfa G)