Opracowanie dokumentacji w zakresie obszaru Starachowice Dolne w ramach projektu - pełna treść - Favore.pl\nOpracowanie dokumentacji w zakresie obszaru Starachowice Dolne w ramach projektu\nOpracowanie dokumentacji w zakresie obszaru Starachowice Dolne w ramach projektu „Starachowice OD nowa”\nOgłoszenie nr 530292-N-2018 z dnia 2018-03-13 r.\nGmina Starachowice: Opracowanie dokumentacji w zakresie obszaru Starachowice Dolne w ramach projektu „Starachowice OD nowa”\nZamówienie jest współfinansowane ze środków Unii Europejskiej w ramach Programu Operacyjnego Pomoc Techniczna 2014-2020.\nOfertę należy złożyć w zamkniętej kopercie w Urzędzie Miejskim w Starachowicach ul. Radomska 45, Referat Administracji i Kadr (parter, pok. nr 1) lub przesłać pocztą na adres\nII.1) Nazwa nadana zamówieniu przez zamawiającego: Opracowanie dokumentacji w zakresie obszaru Starachowice Dolne w ramach projektu „Starachowice OD nowa”\nNumer referencyjny: ZP.271.17.2018.HE\nII.4) Krótki opis przedmiotu zamówienia (wielkość, zakres, rodzaj i ilość dostaw, usług lub robót budowlanych lub określenie zapotrzebowania i wymagań ) a w przypadku partnerstwa innowacyjnego - określenie zapotrzebowania na innowacyjny produkt, usługę lub roboty budowlane: Przedmiotem zamówienia opracowanie dokumentacji w zakresie obszaru Starachowice Dolne w ramach projektu „Starachowice OD nowa”. Część I „Opracowanie dokumentacji projektowo – kosztorysowej przebudowy placu wraz z budową parkingu dwupoziomowego i kładki dla pieszych w Starachowicach”. Część II „Opracowanie dokumentacji projektowo – kosztorysowej przebudowy odcinka ul. Radomskiej wraz z zagospodarowaniem terenu przyległego w Starachowicach”. Szczegółowy opis przedmiotu zamówienia dla części I-II zawiera załącznik nr 1 do Specyfikacji istotnych warunków zamówienia (zwana dalej SIWZ). Zamawiający wymaga, adekwatnie do przedmiotu zamówienia, dostosowania projektu do potrzeb wszystkich użytkowników, w tym zapewnienia dostępności dla osób niepełnosprawnych. Zamówienie jest współfinansowane ze środków Unii Europejskiej w ramach Programu Operacyjnego Pomoc Techniczna 2014-2020. Ze względu na charakter czynności objętych zamówieniem Zamawiający nie wymaga zatrudniania osób biorących udział w realizacji zamówienia na części I-II na podstawie umowy o pracę.\nII.9) Informacje dodatkowe: Termin realizacji zamówienia wymagany: dla części I w podziale na opracowania wg załącznika graficznego: opracowania nr 1, 2, 3 - do dnia 28.09.2018 r. opracowanie nr 4 - do dnia 31.08.2018 r. dla części II - do dnia 31.08.2018 r.\nOkreślenie warunków: Wykonawcy muszą spełnić następujące warunki: posiadać zdolność techniczną lub zawodową tj.: a) Część I - wymagane jest wykazanie wykonanie w okresie ostatnich trzech lat przed upływem terminu składania ofert co najmniej: jednej kompleksowej dokumentacji projektowej budowy lub przebudowy drogi lub ulicy lub placu lub pasażu lub deptaka. W przypadku składania oferty przez Wykonawców występujących wspólnie wyżej wymieniony warunek musi spełnić co najmniej jeden z Wykonawców. Część II - wymagane jest wykazanie wykonanie w okresie ostatnich trzech lat przed upływem terminu składania ofert co najmniej: jednej kompleksowej dokumentacji projektowej budowy lub przebudowy drogi lub ulicy. W przypadku składania oferty przez Wykonawców występujących wspólnie wyżej wymieniony warunek musi spełnić co najmniej jeden z Wykonawców. b) Część I - wymagane jest dysponowanie osobami o odpowiednich kwalifikacjach zawodowych, doświadczeniu i wykształceniu niezbędnym do wykonania przedmiotu zamówienia tj. wymagane jest dysponowanie: jedną osobą, która pełnić będzie funkcję kierownika zespołu projektowego, posiadającą stosowne kwalifikacje: - doświadczenie w sporządzeniu przynajmniej jednej dokumentacji projektowej budowy lub przebudowy drogi lub ulicy lub placu lub pasażu lub deptaka; - uprawnienia budowlane do projektowania i do pełnienia samodzielnej funkcji technicznej do projektowania w specjalności drogowej bez ograniczeń; jedną osobą posiadającą uprawnienia budowlane do projektowania w specjalności konstrukcyjno - budowlanej bez ograniczeń. W przypadku składania oferty przez Wykonawców występujących wspólnie wyżej wymieniony warunek mogą spełniać łącznie. Część II - wymagane jest dysponowanie osobami o odpowiednich kwalifikacjach zawodowych, doświadczeniu i wykształceniu niezbędnym do wykonania przedmiotu zamówienia tj. wymagane jest dysponowanie: jedną osobą, która pełnić będzie funkcję kierownika zespołu projektowego, posiadającą stosowne kwalifikacje: - doświadczenie w sporządzeniu przynajmniej jednej dokumentacji projektowej budowy lub przebudowy drogi lub ulicy, - uprawnienia budowlane do projektowania i do pełnienia samodzielnej funkcji technicznej projektanta w specjalności drogowej bez ograniczeń. W przypadku składania oferty przez Wykonawców występujących wspólnie wyżej wymieniony warunek musi spełnić co najmniej jeden z Wykonawców. UWAGA dla części I. W przypadku wymogu dysponowania kilkoma osobami w różnych branżach Zamawiający dopuszcza łączenie funkcji w ww. branżach jeśli wykazana osoba posiada wymagane uprawnienia. Wskazane powyżej uprawnienia budowlane muszą być zgodne z ustawą dnia 7 lipca 1994 r. Prawo budowlane oraz rozporządzeniem Ministra Infrastruktury i Rozwoju z dnia 11 września 2014 r. w sprawie samodzielnych funkcji technicznych w budownictwie lub odpowiadającym im ważnym uprawnieniom budowlanym, wydanym na podstawie uprzednio obowiązujących przepisów prawa lub odpowiednich przepisów obowiązujących na terenie kraju, z którego pochodzi dana osoba, które w zakresie objętym zamówieniem pozwalać będą na pełnienie samodzielnych funkcji technicznych w budownictwie w ww. specjalności. Wykonawca może w celu potwierdzenia spełniania warunków udziału w postępowaniu, w stosownych sytuacjach oraz w odniesieniu do konkretnego zamówienia, lub jego części, polegać na zdolnościach technicznych lub zawodowych lub sytuacji finansowej lub ekonomicznej innych podmiotów, niezależnie od charakteru prawnego łączących go z nim stosunków prawnych. Wykonawca, który polega na zdolnościach lub sytuacji innych podmiotów, musi udowodnić Zamawiającemu, że realizując zamówienie, będzie dysponował niezbędnymi zasobami tych podmiotów, w szczególności przedstawiając zobowiązanie tych podmiotów do oddania mu do dyspozycji niezbędnych zasobów na potrzeby realizacji zamówienia. Zamawiający oceni, czy udostępniane Wykonawcy przez inne podmioty zdolności techniczne lub zawodowe lub ich sytuacja finansowa lub ekonomiczna, pozwalają na wykazanie przez Wykonawcę spełniania warunków udziału w postępowaniu oraz bada, czy nie zachodzą wobec tego podmiotu podstawy wykluczenia, o których mowa w art. 24 ust. 1 pkt 13 – 22 i ust. 5 ustawy Pzp. W odniesieniu do warunków dotyczących wykształcenia, kwalifikacji zawodowych lub doświadczenia, Wykonawcy mogą polegać na zdolnościach innych podmiotów, jeśli podmioty te zrealizują roboty budowlane lub usługi, do realizacji których te zdolności są wymagane, przewidziane w tym zamówieniu. Jeżeli zdolności techniczne lub zawodowe lub sytuacja ekonomiczna lub finansowa, podmiotu, nie potwierdzają spełnienia przez Wykonawcę warunków udziału w postępowaniu lub zachodzą wobec tych podmiotów podstawy wykluczenia, Zamawiający żąda, aby Wykonawca w terminie określonym przez Zamawiającego: 1) zastąpił ten podmiot innym podmiotem lub podmiotami lub, 2) zobowiązał się do osobistego wykonania odpowiedniej części zamówienia, jeżeli wykaże zdolności techniczne lub zawodowe lub sytuację finansową lub ekonomiczną. Zamawiający może, na każdym etapie postępowania, uznać, że Wykonawca nie posiada wymaganych zdolności, jeżeli zaangażowanie zasobów technicznych lub zawodowych Wykonawcy w inne przedsięwzięcia gospodarcze Wykonawcy może mieć negatywny wpływ na realizację zamówienia. Niespełnienie chociażby jednego z powyższych warunków, skutkować będzie wykluczeniem Wykonawcy z postępowania zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 12) ustawy Pzp. Wykonawcy mogą wspólnie ubiegać się o udzielenie zamówienia. W takim przypadku Wykonawcy ustanawiają pełnomocnika do reprezentowania ich w postępowaniu o udzielenie zamówienia albo reprezentowania w postępowaniu i zawarcia umowy w sprawie zamówienia publicznego. Przepisy dotyczące Wykonawcy stosuje się odpowiednio do Wykonawców, o których mowa wyżej. Podstawy dotyczące wykluczenia wskazane w niniejszej SIWZ każdy z Wykonawców musi wykazać odrębnie w składanej ofercie (dotyczy oświadczeń i deklaracji), czy w trakcie procedury badania i oceny ofert. Warunki udziału w postępowaniu zostały opisane w części SIWZ odnoszącej się do wymaganych warunków udziału. Jeżeli oferta Wykonawców wspólnie ubiegających się o udzielenie zamówienia, została wybrana, Zamawiający żąda przed zawarciem umowy w sprawie zamówienia publicznego umowy regulującej współpracę tych Wykonawców. W przypadku wspólnego ubiegania się o zamówienie przez Wykonawców, oświadczenie składa każdy z Wykonawców wspólnie ubiegających się o zamówienie. Dokumenty te potwierdzają spełnianie warunków udziału w postępowaniu oraz brak podstaw wykluczenia w zakresie, w którym każdy z Wykonawców wykazuje spełnianie warunków udziału w postępowaniu lub kryteriów selekcji oraz brak podstaw wykluczenia. Wykonawcy składający ofertę wspólną mają obowiązek w formularzu „OFERTA” dokładnie wskazać dane (nazwa firmy, adres) wszystkich Wykonawców.\nW celu wykazania braku podstaw do wykluczenia z postępowania w okolicznościach, o których mowa w art. 24. ust. 1 pkt 23) ustawy Pzp Wykonawca, w terminie 3 dni od dnia zamieszczenia na stronie internetowej informacji, o której mowa w art. 86 ust. 5 ustawy Pzp, przekazuje Zamawiającemu oświadczenie o przynależności lub braku przynależności do tej samej grupy kapitałowej, o której mowa w ust. 1 pkt 23) ustawy Pzp – załącznik nr 4 do SIWZ. Wraz ze złożeniem oświadczenia, Wykonawca może przedstawić dowody, że powiązania z innym Wykonawcą nie prowadzą do zakłócenia konkurencji w postępowaniu o udzielenie zamówienia. W przypadku składania oferty przez Wykonawców występujących wspólnie wyżej wymieniony dokument musi być złożony przez każdego Wykonawcę. Zamawiający wezwie Wykonawcę, którego oferta została najwyżej oceniona, do złożenia w wyznaczonym terminie aktualnych na dzień złożenia nw. oświadczeń i dokumentów: a) odpisu z właściwego rejestru lub z centralnej ewidencji i informacji o działalności gospodarczej, jeżeli odrębne przepisy wymagają wpisu do rejestru lub ewidencji, w celu potwierdzenia braku podstaw wykluczenia na podstawie art. 24 ust. 5 pkt 1 ustawy Pzp, wystawionego nie wcześniej niż 6 miesięcy przed upływem terminu składania ofert; b) zaświadczenia właściwego naczelnika urzędu skarbowego potwierdzającego, że Wykonawca nie zalega z opłacaniem podatków, wystawionego nie wcześniej niż 3 miesiące przed upływem terminu składania ofert, lub innego dokumentu potwierdzającego, że Wykonawca zawarł porozumienie z właściwym organem podatkowym w sprawie spłat tych należności wraz z ewentualnymi odsetkami lub grzywnami, w szczególności uzyskał przewidziane prawem zwolnienie, odroczenie lub rozłożenie na raty zaległych płatności lub wstrzymanie w całości wykonania decyzji właściwego organu; c) zaświadczenia właściwej terenowej jednostki organizacyjnej Zakładu Ubezpieczeń Społecznych lub Kasy Rolniczego Ubezpieczenia Społecznego albo innego dokumentu potwierdzającego, że Wykonawca nie zalega z opłacaniem składek na ubezpieczenia społeczne lub zdrowotne, wystawionego nie wcześniej niż 3 miesiące przed upływem terminu składania ofert lub innego dokumentu potwierdzającego, że Wykonawca zawarł porozumienie z właściwym organem w sprawie spłat tych należności wraz z ewentualnymi odsetkami lub grzywnami, w szczególności uzyskał przewidziane prawem zwolnienie, odroczenie lub rozłożenie na raty zaległych płatności lub wstrzymanie w całości wykonania decyzji właściwego organu; W przypadku składania oferty przez Wykonawców występujących wspólnie wyżej wymienione dokumenty muszą być złożone przez każdego Wykonawcę. d) Jeżeli Wykonawca polega na zdolnościach technicznych lub zawodowych lub sytuacji finansowej lub ekonomicznej innych podmiotów Zamawiający w celu zbadania czy wobec tych podmiotów nie zachodzą przesłanki wykluczenia żąda od tych podmiotów złożenia dokumentów, o których mowa w pkt 7.3) lit. a) - c) SIWZ. e) Jeżeli, Wykonawca ma siedzibę lub miejsce zamieszkania poza terytorium Rzeczypospolitej Polskiej, zamiast dokumentów, o których mowa w pkt 7.3) SIWZ lit. a)-c) – składa dokument lub dokumenty wystawione w kraju, w którym ma siedzibę lub miejsce zamieszkania, potwierdzające odpowiednio, że: nie otwarto jego likwidacji ani nie ogłoszono upadłości; (wystawione nie wcześniej niż 6 miesięcy przed upływem terminu składania ofert); nie zalega z opłacaniem podatków, opłat, składek na ubezpieczenie społeczne lub zdrowotne albo że zawarł porozumienie z właściwym organem w sprawie spłat tych należności wraz z ewentualnymi odsetkami lub grzywnami, w szczególności uzyskał przewidziane prawem zwolnienie, odroczenie lub rozłożenie na raty zaległych płatności lub wstrzymanie w całości wykonania decyzji właściwego organu, (wystawione nie wcześniej niż 3 miesiące przed upływem terminu składania ofert). f) Jeżeli w kraju, w którym Wykonawca ma siedzibę lub miejsce zamieszkania lub miejsce zamieszkania ma osoba, której dokument dotyczy, nie wydaje się dokumentów, o których mowa w pkt 7.3) lit. e) SIWZ, zastępuje się je dokumentem zawierającym odpowiednio oświadczenie Wykonawcy, ze wskazaniem osoby albo osób uprawnionych do jego reprezentacji, lub oświadczenie osoby, której dokument miał dotyczyć, złożone przed notariuszem lub przed organem sądowym, administracyjnym albo organem samorządu zawodowego lub gospodarczego właściwym ze względu na siedzibę lub miejsce zamieszkania Wykonawcy lub miejsce zamieszkania tej osoby. Zastąpione dokumenty winny być wystawione odpowiednio jak w pkt 7.3) lit. e) SIWZ.\na) wykazu usług wykonanych, a w przypadku świadczeń okresowych lub ciągłych również wykonywanych, w okresie ostatnich 3 lat przed upływem terminu składania ofert albo wniosków o dopuszczenie do udziału w postępowaniu, a jeżeli okres prowadzenia działalności jest krótszy – w tym okresie, wraz z podaniem ich wartości, przedmiotu, dat wykonania i podmiotów, na rzecz których usługi zostały wykonane, oraz załączeniem dowodów określających czy usługi zostały wykonane lub są wykonywane należycie, przy czym dowodami, o których mowa, są referencje bądź inne dokumenty wystawione przez podmiot, na rzecz którego usługi były wykonywane, a w przypadku świadczeń okresowych lub ciągłych są wykonywane, a jeżeli z uzasadnionej przyczyny o obiektywnym charakterze Wykonawca nie jest w stanie uzyskać tych dokumentów – oświadczenie Wykonawcy; w przypadku świadczeń okresowych lub ciągłych nadal wykonywanych referencje bądź inne dokumenty potwierdzające ich należyte wykonywanie powinny być wydane nie wcześniej niż 3 miesiące przed upływem terminu składania ofert albo wniosków o dopuszczenie do udziału w postępowaniu – sporządzonego wg załącznika - DOŚWIADCZENIE ZAWODOWE. Część I - wymagane jest wykazanie wykonanie w okresie ostatnich trzech lat przed upływem terminu składania ofert co najmniej: jednej kompleksowej dokumentacji projektowej budowy lub przebudowy drogi lub ulicy lub placu lub pasażu lub deptaka. W przypadku składania oferty przez Wykonawców występujących wspólnie wyżej wymieniony warunek musi spełnić co najmniej jeden z Wykonawców. Część II - wymagane jest wykazanie wykonanie w okresie ostatnich trzech lat przed upływem terminu składania ofert co najmniej: jednej kompleksowej dokumentacji projektowej budowy lub przebudowy drogi lub ulicy. W przypadku składania oferty przez Wykonawców występujących wspólnie wyżej wymieniony warunek musi spełnić co najmniej jeden z Wykonawców. Do wykazu należy załączyć dowody określające czy te usługi zostały wykonane należycie. Dowodami, o których mowa, są referencje bądź inne dokumenty wystawione przez podmiot, na rzecz którego usługi były wykonywane, a w przypadku świadczeń okresowych lub ciągłych są wykonywane, a jeżeli z uzasadnionej przyczyny o obiektywnym charakterze wykonawca nie jest w stanie uzyskać tych dokumentów – oświadczenie wykonawcy; w przypadku świadczeń okresowych lub ciągłych nadal wykonywanych referencje bądź inne dokumenty potwierdzające ich należyte wykonywanie powinny być wydane nie wcześniej niż 3 miesiące przed upływem terminu składania ofert. b) wykazu osób, skierowanych przez Wykonawcę do realizacji zamówienia publicznego, w szczególności odpowiedzialnych za świadczenie usług, kontrolę jakości lub kierowanie robotami budowlanymi, wraz z informacjami na temat ich kwalifikacji zawodowych, uprawnień, doświadczenia i wykształcenia niezbędnych do wykonania zamówienia publicznego, a także zakresu wykonywanych przez nie czynności oraz informacją o podstawie do dysponowania tymi osobami – WYKAZ OSÓB. Część I - wymagane jest dysponowanie osobami o odpowiednich kwalifikacjach zawodowych, doświadczeniu i wykształceniu niezbędnym do wykonania przedmiotu zamówienia tj. wymagane jest dysponowanie: a) jedną osobą, która pełnić będzie funkcję kierownika zespołu projektowego, posiadającą stosowne kwalifikacje: - doświadczenie w sporządzeniu przynajmniej jednej dokumentacji projektowej budowy lub przebudowy drogi lub ulicy lub placu lub pasażu lub deptaka; - uprawnienia budowlane do projektowania i do pełnienia samodzielnej funkcji technicznej do projektowania w specjalności drogowej bez ograniczeń; b) jedną osobą posiadającą uprawnienia budowlane do projektowania w specjalności konstrukcyjno - budowlanej bez ograniczeń. W przypadku składania oferty przez Wykonawców występujących wspólnie wyżej wymieniony warunek mogą spełniać łącznie. Część II - wymagane jest dysponowanie osobami o odpowiednich kwalifikacjach zawodowych, doświadczeniu i wykształceniu niezbędnym do wykonania przedmiotu zamówienia tj. wymagane jest dysponowanie: a) jedną osobą, która pełnić będzie funkcję kierownika zespołu projektowego, posiadającą stosowne kwalifikacje: - doświadczenie w sporządzeniu przynajmniej jednej dokumentacji projektowej budowy lub przebudowy drogi lub ulicy, - uprawnienia budowlane do projektowania i do pełnienia samodzielnej funkcji technicznej projektanta w specjalności drogowej bez ograniczeń. W przypadku składania oferty przez Wykonawców występujących wspólnie wyżej wymieniony warunek musi spełnić co najmniej jeden z Wykonawców. UWAGA dla części I. W przypadku wymogu dysponowania kilkoma osobami w różnych branżach Zamawiający dopuszcza łączenie funkcji w ww. branżach jeśli wykazana osoba posiada wymagane uprawnienia. Wskazane powyżej uprawnienia budowlane muszą być zgodne z ustawą dnia 7 lipca 1994 r. Prawo budowlane oraz rozporządzeniem Ministra Infrastruktury i Rozwoju z dnia 11 września 2014 r. w sprawie samodzielnych funkcji technicznych w budownictwie lub odpowiadającym im ważnym uprawnieniom budowlanym, wydanym na podstawie uprzednio obowiązujących przepisów prawa lub odpowiednich przepisów obowiązujących na terenie kraju, z którego pochodzi dana osoba, które w zakresie objętym zamówieniem pozwalać będą na pełnienie samodzielnych funkcji technicznych w budownictwie w ww. specjalności. Wykonawca nie jest obowiązany do złożenia oświadczeń lub dokumentów potwierdzających okoliczności, o których mowa w art. 25 ust. 1 pkt 1 i 3 ustawy Pzp, jeżeli Zamawiający posiada oświadczenia lub dokumenty dotyczące tego Wykonawcy lub może je uzyskać za pomocą bezpłatnych i ogólnodostępnych baz danych, w szczególności rejestrów publicznych w rozumieniu ustawy z dnia 17 lutego 2005 r. o informatyzacji działalności podmiotów realizujących zadania publiczne. Wykonawca podaje te informacje w oświadczeniu znajdującym się w formularzu „OFERTA”. Jeżeli Wykonawca polega na zdolnościach technicznych lub zawodowych lub sytuacji finansowej lub ekonomicznej innych podmiotów Zamawiający żąda od Wykonawcy przedstawienia do oferty w oryginale zobowiązania tych podmiotów do oddania do dyspozycji niezbędnych zasobów na potrzeby realizacji zamówienia zawierającego m. in. następujące informacje: zakres dostępnych Wykonawcy zasobów innego podmiotu; sposób wykorzystania zasobów innego podmiotu, przez Wykonawcę, przy wykonywaniu zamówienia publicznego; zakres i okres udziału innego podmiotu przy wykonywaniu zamówienia publicznego; czy podmiot, na zdolnościach którego Wykonawca polega w odniesieniu do warunków udziału w postępowaniu dotyczących wykształcenia, kwalifikacji zawodowych lub doświadczenia, zrealizuje roboty budowlane lub usługi, których wskazane zdolności dotyczą.\nOferta na części I-II winna zawierać co najmniej: wypełniony formularz OFERTA, wypełnione formularze oświadczeń – załączniki nr 2 i 3, pełnomocnictwo do reprezentowania Wykonawcy o ile ofertę składa pełnomocnik (oryginał lub kopia poświadczona notarialnie), dokument ustanawiający pełnomocnika (zgodnie z pkt 12 ppkt 11 SIWZ), pisemne zobowiązanie podmiotów do oddania Wykonawcy do dyspozycji niezbędnych zasobów na potrzeby wykonania zamówienia (tylko, jeśli dotyczy), potwierdzenie wniesienia wadium (zgodnie z pkt 10 SIWZ).\nWadium może być wnoszone w jednej lub kilku następujących formach: pieniądzu (tylko przelewem na niżej wymienione konto bankowe Zamawiającego), poręczeniach bankowych, lub poręczeniach spółdzielczej kasy oszczędnościowo-kredytowej, gwarancjach bankowych, gwarancjach ubezpieczeniowych, poręczeniach udzielanych przez podmioty, o których mowa w art. 6b ust. 5 pkt 2 ustawy z dnia 9 listopada 2000 r. o utworzeniu Polskiej Agencji Rozwoju Przedsiębiorczości. UWAGA! W przypadku, gdy Wykonawca składa ofertę na wiele części zamówienia wadium należy wnieść osobno na poszczególne części zamówienia. Wadium dla części I w wysokości: 6.000,00 zł należy wnieść: 1) w pieniądzu – przelewem na konto nr 59 1020 2629 0000 9102 0362 0150 PKO BP S.A. tytułem: WADIUM na przetarg Część I „Opracowanie dokumentacji projektowo – kosztorysowej przebudowy placu wraz z budową parkingu dwupoziomowego i kładki dla pieszych w Starachowicach”- z takim wyprzedzeniem, aby wpłynęło na rachunek Zamawiającego najpóźniej w terminie złożenia oferty (wniesienie wadium przelewem oznacza uznanie kwoty wadium przez rachunek Zamawiającego); 2) w innych formach – w terminie składania oferty. Oryginał dokumentu zdeponować w kasie (w kopercie zaadresowanej na Urząd Miejski, Kasa ul. Radomska 45, 27-200 Starachowice, z dopiskiem WADIUM na przetarg Część I „Opracowanie dokumentacji projektowo – kosztorysowej przebudowy placu wraz z budową parkingu dwupoziomowego i kładki dla pieszych w Starachowicach”, kopię dokumentu dołączyć do oferty). Wadium dla części II w wysokości: 800,00 zł należy wnieść: 1) w pieniądzu – przelewem na konto nr 59 1020 2629 0000 9102 0362 0150 PKO BP S.A. tytułem: WADIUM na przetarg Część II „Opracowanie dokumentacji projektowo – kosztorysowej przebudowy odcinka ul. Radomskiej wraz z zagospodarowaniem terenu przyległego w Starachowicach” - z takim wyprzedzeniem, aby wpłynęło na rachunek Zamawiającego najpóźniej w terminie złożenia oferty (wniesienie wadium przelewem oznacza uznanie kwoty wadium przez rachunek Zamawiającego); 2) w innych formach – w terminie składania oferty. Oryginał dokumentu zdeponować w kasie (w kopercie zaadresowanej na Urząd Miejski, Kasa ul. Radomska 45, 27-200 Starachowice, z dopiskiem WADIUM na przetarg Część II „Opracowanie dokumentacji projektowo – kosztorysowej przebudowy odcinka ul. Radomskiej wraz z zagospodarowaniem terenu przyległego w Starachowicach”, kopię dokumentu dołączyć do oferty). Potwierdzone przez Wykonawcę za zgodność z oryginałem kopie przelewów oraz kopie dokumentów dotyczących innych niż w pieniądzu form wadium, należy dołączyć do oferty najpóźniej w terminie jej składania.\ndoświadczenie kierownika zespołu projektowego 20,00\nwysokość kary umownej z tytułu zwłoki w zakończeniu realizacji zamówienia 20,00\nDopuszcza się nw. zmiany postanowień zawartej umowy, które nie mogą prowadzić do zmiany charakteru umowy: 1. zmiany części zamówienia, którą wykonują podwykonawcy, 2. wprowadzenia podwykonawcy, w przypadku braku możliwości wykonania silami własnymi za zgodą Zamawiającego, 3. zmiany zasad finansowania zamówienia – w przypadku uzyskania/nieuzyskania dofinansowania ze źródeł zewnętrznych, 4. zmiany personelu Wykonawcy na osobę, która spełnia warunki udziału w postępowaniu, wymagane przez Zamawiającego w pkt 6 SIWZ. W przypadku zmiany kierownika zespołu projektowego posiadającego uprawnienia drogowe bez ograniczeń do projektowania, w trakcie realizacji umowy, zaproponowana nowa osoba będzie musiała wykazać co najmniej tyle realizacji ile wskazano w ofercie. Powyższe zmiany należy zgłosić Zamawiającemu na piśmie wraz z podaniem informacji na temat wykonanych projektów projektanta (należy podać dokładny zakres, odpowiadający wymaganiom określonym w pkt SIWZ), uprawnień, doświadczenia i wykształcenia nowej osoby, 5. zmiany personelu Zamawiającego, 6. zmiany terminu wykonania przedmiotu zamówienia na pisemny wniosek Wykonawcy lub przez Zamawiającego, w razie wystąpienia jednej z następujących okoliczności: 7. działania siły wyższej, za które uważa się zdarzenia o charakterze nadzwyczajnym, występujące po zawarciu umowy, a których Strony nie były w stanie przewidzieć w momencie jej zawierania i których zaistnienie lub skutki uniemożliwiają wykonanie przedmiotu umowy w sposób należyty w określonym umownie terminie, 8. zmian prawa o charakterze bezwzględnie obowiązującym - powodujących konieczność wydłużenia procesu projektowania (dodatkowe czynności prawne i faktyczne nakazane prawem nie występujące w dacie zawarcia umowy chyba, że ww. zmiany prawa winny być znane stronom w sytuacji odłożonego ich wejścia w życie), 9. w przypadku należytego i terminowego wystąpienia Wykonawcy lub Zamawiającego o uzgodnienie, o wydanie decyzji administracyjnej, warunków technicznych lub innego dokumentu niezbędnego do prawidłowej realizacji zamówienia, jeżeli organ administracji publicznej lub inna upoważniona instytucja / osoba nie wydała stosownego dokumentu lub decyzji w terminie przewidzianym dla danej czynności, 10. wykonania dodatkowych usług, mających wpływ na termin wykonania zamówienia podstawowego. W przypadku wystąpienia którejkolwiek z ww. okoliczności wymienionych termin wykonania umowy może ulec odpowiedniemu przedłużeniu, o czas niezbędny do zakończenia wykonywania jej przedmiotu w sposób należyty, nie dłużej jednak niż o okres trwania tych okoliczności.\nPrzed podpisaniem umowy na części I, II Wykonawca jest zobowiązany wnieść zabezpieczenie należytego wykonania umowy. Zamawiający będzie żądać od Wykonawcy, którego oferta zostanie wybrana, wniesienia zabezpieczenia należytego wykonania umowy w wysokości 5 % ceny całkowitej podanej w ofercie. Zabezpieczenie w wymaganej wysokości musi być wniesione przed podpisaniem umowy. Wykonawca wniesie zabezpieczenie na warunkach i w formie zgodnej z ustawą Pzp. Zabezpieczenie wnoszone w pieniądzu Wykonawca wpłaca przelewem na rachunek bankowy wskazany przez Zamawiającego tj. na konto nr 59 1020 2629 0000 9102 0362 0150 PKO BP S.A. W przypadku wniesienia wadium w pieniądzu Wykonawca może wyrazić zgodę na zaliczenie kwoty wadium na poczet zabezpieczenia. Ustala się kwotę pozostawioną na zabezpieczenie roszczeń z tytułu rękojmi za wady – 30 % wysokości zabezpieczenia. Jeżeli okres na jaki ma zostać wniesione zabezpieczenie przekracza 5 lat, zabezpieczenie w pieniądzu wnosi się na cały ten okres, a zabezpieczenie w innej formie wnosi się na okres nie krótszy niż 5 lat, z jednoczesnym zobowiązaniem się Wykonawcy do przedłużenia zabezpieczenia lub wniesienia nowego zabezpieczenia na kolejne okresy. W przypadku nieprzedłużenia lub niewniesienia nowego zabezpieczenia najpóźniej na 30 dni przed upływem terminu ważności dotychczasowego zabezpieczenia wniesionego w innej formie niż w pieniądzu, Zamawiający zmienia formę na zabezpieczenie w pieniądzu, poprzez wypłatę kwoty z dotychczasowego zabezpieczenia.\nCzęść nr: 1 Nazwa: „Opracowanie dokumentacji projektowo – kosztorysowej przebudowy placu wraz z budową parkingu dwupoziomowego i kładki dla pieszych w Starachowicach”.\n1) Krótki opis przedmiotu zamówienia (wielkość, zakres, rodzaj i ilość dostaw, usług lub robót budowlanych lub określenie zapotrzebowania i wymagań) a w przypadku partnerstwa innowacyjnego -określenie zapotrzebowania na innowacyjny produkt, usługę lub roboty budowlane:Przedmiotem zamówienia opracowanie dokumentacji w zakresie obszaru Starachowice Dolne w ramach projektu „Starachowice OD nowa”. Część I „Opracowanie dokumentacji projektowo – kosztorysowej przebudowy placu wraz z budową parkingu dwupoziomowego i kładki dla pieszych w Starachowicach”. Szczegółowy opis przedmiotu zamówienia dla części I zawiera załącznik nr 1 do Specyfikacji istotnych warunków zamówienia (zwana dalej SIWZ). Zamawiający wymaga, adekwatnie do przedmiotu zamówienia, dostosowania projektu do potrzeb wszystkich użytkowników, w tym zapewnienia dostępności dla osób niepełnosprawnych. Zamówienie jest współfinansowane ze środków Unii Europejskiej w ramach Programu Operacyjnego Pomoc Techniczna 2014-2020. Ze względu na charakter czynności objętych zamówieniem Zamawiający nie wymaga zatrudniania osób biorących udział w realizacji zamówienia na części I-II na podstawie umowy o pracę.\n6) INFORMACJE DODATKOWE:Termin realizacji zamówienia wymagany: dla części I w podziale na opracowania wg załącznika graficznego: opracowania nr 1, 2, 3 - do dnia 28.09.2018 r. opracowanie nr 4 - do dnia 31.08.2018 r.\nCzęść nr: 2 Nazwa: Część II „Opracowanie dokumentacji projektowo – kosztorysowej przebudowy odcinka ul. Radomskiej wraz z zagospodarowaniem terenu przyległego w Starachowicach”.\n1) Krótki opis przedmiotu zamówienia (wielkość, zakres, rodzaj i ilość dostaw, usług lub robót budowlanych lub określenie zapotrzebowania i wymagań) a w przypadku partnerstwa innowacyjnego -określenie zapotrzebowania na innowacyjny produkt, usługę lub roboty budowlane:Przedmiotem zamówienia opracowanie dokumentacji w zakresie obszaru Starachowice Dolne w ramach projektu „Starachowice OD nowa”.Część II „Opracowanie dokumentacji projektowo – kosztorysowej przebudowy odcinka ul. Radomskiej wraz z zagospodarowaniem terenu przyległego w Starachowicach”. Szczegółowy opis przedmiotu zamówienia dla części I-II zawiera załącznik nr 1 do Specyfikacji istotnych warunków zamówienia (zwana dalej SIWZ). Zamawiający wymaga, adekwatnie do przedmiotu zamówienia, dostosowania projektu do potrzeb wszystkich użytkowników, w tym zapewnienia dostępności dla osób niepełnosprawnych. Zamówienie jest współfinansowane ze środków Unii Europejskiej w ramach Programu Operacyjnego Pomoc Techniczna 2014-2020. Ze względu na charakter czynności objętych zamówieniem Zamawiający nie wymaga zatrudniania osób biorących udział w realizacji zamówienia na części I-II na podstawie umowy o pracę.\nPoprzednie ogłoszenie o zamówieniu: Dostawa sortów mundurowych oraz środków ochrony indywidualnej, odzieży roboczej i obuwia roboczego dla pracowników Nadleśnictwa Narol na 2018 rok.\nNastępne ogłoszenie o zamówieniu: Dostawa maszyn rolniczych w ramach zadania pn. ,, Remont i wyposażenie warsztatów szkolnych Zespołu Szkół Nr 4 im. Ziemi Podlaskiej w Bielsku Podlaskim”\nPoprzednie ogłoszenie o zamówieniu z miasta Starachowice: Dostawa sprzętu jednorazowego użytku i innych produktów medycznych dla Powiatowego Zakładu Opieki Zdrowotnej z siedzibą w Starachowicach\nNastępne ogłoszenie o zamówieniu z miasta Starachowice: „Opracowanie dokumentacji projektowo-kosztorysowych: zagospodarowania terenu osiedla Wzgórze wraz z przebudową i termomodernizacją 9 budynków mieszkalnych wielorodzinnych”\nPoprzednie ogłoszenie o zamówieniu z kategorii Budowa, dom, ogród: „Budowa dróg i przebudowa ulic w Krośnie Odrzańskim”\nNastępne ogłoszenie o zamówieniu z kategorii Budowa, dom, ogród: Zakup i dostawa w formie leasingu operacyjnego fabrycznie nowej koparko - ładowarki z opcją wykupu


LEGIONOWSKI. „Zwolnij! Życie przed Tobą!” – działania policji »\nLEGIONOWSKI. „Zwolnij! Życie przed Tobą!” – działania policji\n„Zwolnij! Życie przed Tobą!” – to działań prowadzonych przez policjantów Wydziału Ruchu Drogowego legionowskiej komendy, które obejmą cały powiat. Funkcjonariusze od dziś do 19 kwietnia swoją uwagę skupią na kierujących pod kątem, czy stosują się oni do ograniczeń prędkości. Akcja będzie miała również charakter edukacyjny, gdyż nadmierna prędkość jest główną przyczyną wypadków i kolizji\nCelem prowadzonych działań będzie zapobieganie najgroźniejszym zdarzeniom drogowym poprzez egzekwowanie od kierujących przestrzegania przepisów ruchu drogowego. Mundurowi będą szczególnie wyczuleni na łamanie regulacji dotyczących dozwolonej prędkości, bo to one są jedna z głównych przyczyn zdarzeń drogowych.\nStatystyki wyraźnie wskazują, że skutki wielu zdarzeń nie byłyby tak tragiczne , gdyby ich uczestnicy poruszali się zgodnie z przepisami. W trakcie kontroli policjanci przypominać będą kierującym, że wolniej oznacza bezpieczniej.\nPamiętajmy droga to nie miejsce na brawurę, tak więc noga z gazu. Czasem lepiej dojechać kilka minut później, a szczęśliwie i bezpiecznie.\nKonwent Aktywistów 16 kwietnia 2019 at 20:42 odpowiedz\nMieszkańcu, włącz myślenie i zastanow się, dlaczego prewencją na drogach policjanty zajmują się tylko w jeden tydzień w roku, przez pozostałe tygodnie wybierając jednak polowanie zza ekranow dźwiękochłonnych na Modlińskiej, zza przystanku w Olszewnicy czy zza muru cmentarza w Chotomowie. Zapytaj ich, czemu ani razu nie widziałeś ich pod szkołami w powiecie? A pod przedszkolami? Zapytaj ich, jak wygląda w realu akcja „bezpieczna droga do szkoły” (największa fikcja legionowskiej policji, demaskująca impotencję calego garnizonu, łącznie z nową komendant oraz kompeltną bezmyślność tej formacji). Dobrze, że nie organizują „tygodni zadawnia prostych pytań”, bo w przeciwnym razie wszyscy poszliby na L4 z powodu deprechy.


Jedz normalnie - indyk ze szpinakiem w cieście drożdżowym - XOUTED - Marek Tyniec o Kolarstwie\nJedz normalnie – indyk ze szpinakiem w cieście drożdżowym\nDrób to popularne wśród sportowców źródło białka. Jest łatwy w obróbce i niedrogi. Co prawda ten, który większość z nas kupuje pochodzi z przemysłowej produkcji, ale na to niewiele da się poradzić. Filet z indyka można podawać na tysiąc sposobów, najczęściej kolarze jedzą go z ryżem. Proponuję coś innego, wygodnego w formie do zabrania np. jako posiłek do pracy.\nMięso wypłukałem, osuszyłem, oczyściłem i pokroiłem w cienkie plastry. Wrzuciłem na patelnię, chwilkę podsmażyłem, dodałem marchewkę i ząbek czosnku. Podlałem wodą i zacząłem dusić.\nWraz z wiosną pojawił się świeży szpinak. Jeszcze spod folii, ale zdecydowanie bardziej jadalny niż ten sprzedawany zimą. Udało mi się dostać pokaźnych rozmiarów pęczek. Dodałem go więc do duszącego się mięsa z marchewką, doprawiłem pieprzem cayenne i kolendrą. Po kilkunastu minutach odrobinę posoliłem. Całość obróbki trwała około pół godziny.\nW międzyczasie przygotowałem ciasto drożdżowe, tym razem najprostsze jak się da. Drożdże posypałem szczyptą cukru, zalałem ciepłym mlekiem, odstawiłem na chwilę i wyrobiłem z mąką. Zostawiłem na ok. 1,5h by wyrosło.\nNastępnie podzieliłem na dwie części w proporcji 1:3, każdą z nich cienko rozwałkowałem na okrągły placek. Większym wyłożyłem formę do tarty, wyciągając ciasto na brzegi. Nałożyłem mięsno-jarzynowy farsz i przykryłem drugim, mniejszym plackiem, zlepiając oba ze sobą.\nWłożyłem do nagrzanego na 200 stopni piekarnika, po pół godziny zapiekanka była gotowa.\n? paczki drożdży\nok. 500g fileta z indyka\nZ formy do tarty wychodzi sześć sporych kawałków. Jeden jest wystarczający na bardzo solidne drugie śniadanie lub ?lunch?. Dwa to obiad. Można jeść na zimno lub powtórnie podpieczone.\nW dwóch kawałkach znajdziesz ok: 600kcal, 45g białka, 11g tłuszczy, 72g węglowodanów.\ndrożdże jedzenie do pracy szpinak zdrowie


Jeszcze dwa tygodnie "plażowania", a potem się zacznie… W najnowszym Saloniku Politycznym Telewizji Republika, Rafał Ziemkiewicz rozmawiał z Ewą Zajączkowską, Tomaszem Sommerem i Piotrem Goćkiem m.in: o nadchodzącej kampanii wyborczej, klasycznym dwójmyśleniu lewicy, defiladzie w Katowicach, pseudo-konserwatystach startujących do Sejmu z PO-KO, i tak bardzo widocznym w okresie układania list wyborczych przez partyjnych wodzów, magnetyzmie polityków do koryta. Czy w ciągu roku "stachanowskim czynem" powstanie Muzeum Bitwy Warszawskiej? Który nacjonalizm jest wstrętny a który jest wspaniały? Kiedy, zdaniem Platformy Obywatelskiej, celebrowanie świąt narodowych jest godne, a kiedy jest godności pozbawione?\n– Czytając "Gazetę Wyborczą" można odnieść wrażenie, że państwo PiS wyprowadziło wojsko na ulicę i dokonało anschlussu Śląska (…) Platforma Obywatelska i środowisko "Gazety Wyborczej" bardzo by chciało, żeby w Polsce doszło do rozbicia dzielnicowego, bo w sytuacji, kiedy stracili już nadzieję na to, że będą rządzić Polską, to przynajmniej chcą wyrwać poszczególne części kraju i nimi rządzić. Mamy tu Śląsk, Łódź, "Wolne Miasto Gdańsk"\n– Paweł Kukiz zapewniający teraz, że start w ramach Koalicji Polskiej, z list PSL-u jest taki fajny, to jest po prostu coś niesamowitego. Nagle okazało się, że PSL już nie jest "zorganizowaną grupą przestępczą", bo "nikt nie siedzi". Wychodzi na to, że mamy w Polsce fantastyczne elity polityczne, bo nikt do tej pory nie został skazany\n– powiedziała publicystyka wSensie.pl.\n– To co zrobił Grzegorz Schetyna, mówiąc o rocznicy Bitwy Warszawskiej, było wręcz bezczelne. Jak można nawet taką chwilę wykorzystywać żeby uderzyć w rząd? To jest też strzał w kolano samego Schetyny, bo ileż można? Mam wrażenie, że ludzie są już zmęczeni narracją, że wszystkiemu winny jest PiS, a jak Platforma dojdzie do władzy to będzie lepiej (…) Uważam, że po tych wyborach Grzegorz Schetyna się skończy. Nie sądzę, żeby udało mu się utrzymać pozycję lidera Platformy Obywatelskiej\n– oceniła redaktor Zajączkowska.\n– Ludzie przyzwyczaili się do tego, że politycy skaczą z jednej opcji do drugiej. To stało się w zasadzie naturalne i już przestało kogokolwiek dziwić\n– mówiła w kontekście startu Pawłów Poncyliusza i Kowala z PO-KO.\n– SLD i PSL łączy hasło dżentelmeńskiego podziału finansów po wyborach. To samo obiecuje Kosinak-Kamysz Pawłowi Kukizowi – co jest zupełnie niemożliwe – i to samo przyrzeka koalicjantom Sojusz. Jednak po wyborach, te środowiska mogą się rozlecieć, gdy przyjdzie do podziału kasy\n– przewiduje Ewa Zajączkowska.


Maciej Browarski vs. Alessio Sakara na październikowej Final Fight 15 w Chorwacji | MMAnews\nMMAnews > News > Maciej Browarski vs. Alessio Sakara na październikowej Final Fight 15 w Chorwacji\nMaciej Browarski vs. Alessio Sakara na październikowej Final Fight 15 w Chorwacji\nByliśmy na Final Fight w Chorwacji i potwierdzamy pełną klasę organizowanego tam show. Tym bardziej cieszy fakt, że do grona uczestników powraca Maciej Browarski (11-6), którego ubiegłoroczny występ został w pełni doceniony przez miejscową publiczność.\nJak informuje Maciej Kozłowski z managamentu World of Profit, 33-letni reprezentant AKS Chorzów, zmierzy się z weteranem UFC – Alessio Sakarą (15-11-1NC). Tym razem słowo „weteran” nie zostało nadużyte. Choć „Legionista” przegrał cztery ostatnie walki, będąc na kontrakcie z ZUFFĄ, jego styl zapewnił mu stałą pracę na przestrzeni dziewięciu lat. Pod koniec kariery w UFC, Włoch zszedł kategorię wagową niżej.\nInaczej kwestia ma się z fighterem ze Śląska. Browarski cały czas utrzymuje zawodowa aktywność, ostatnio zdobywając dwie mocne wygrane, najpierw z Ireneuszem Cholewą, a później z Tomaszem Janiszewskim. Oto, jak skomentował odnowienie umowy manager wspomnianego WOP:\nBardzo cieszymy się na współpracę z chorwacką federacją. Organizują walki często, co daje możliwości promocji zawodników z Polski. Browarski daje dobry przykład promocji polskiego MMA, gdyż właśnie 1,5 roku wstecz zasłynął pokonaniem wysoko notowanego Holendra Jasona Jonesa z Golden Glory na gali Final Fight Championship w Chorwacji.\nDo wielce oczekiwanego przez nas starcia, dojdzie 31 października w miejscowości Porec.\nKhalidov i Materla dodani do grudniowej rozpiski KSW 29\nMedialne starcie „Pudzianowski kontra Nastula” (+video)


Piotr Lisiecki: Czarny scenariusz spełnia się na naszych oczach\nOpinie / Rolnictwo / Piotr Lisiecki: Czarny scenariusz spełnia się na naszych oczach\nAutor: Oliver Pochwat 2022-05-05 12:00:00\nPiotr Lisiecki uważa, że proponowany przez Timmermansa pomysł dotyczący uznania gospodarstw rolnych powyżej 150 DJP za obiekt przemysłowy, to szaleństwo.\nEksperci z całej Europy przekonują, że forsowany pomysł dotyczący gospodarstw rolnych powyżej 150 DJP przełoży się na wzrost cen żywności. To, co również jest znamienne, to fakt, że Bruksela w arbitralny sposób ustaliła poziom 150 DJP i nie poparła tego żadnymi analizami.\nBędzie się to również wiązało z kosztownymi obciążeniami administracyjnymi. Wszystkie gospodarstwa powyżej tego poziomu zostaną pozbawione pomocy dobrostanowej, przez co ucierpi niemal całe europejskie rolnictwo.\nDo forsowanych pomysłów się również prezes PZHiPBM Jacek Zarzecki podczas trwania grupy roboczej "Zwierzęta Hodowlane" Copa-Cogeca. Jego zdaniem "zamiast wspierać rodzinne gospodarstwa, które chcą się rozwijać, wrzuca się projekt legislacyjny, który spowoduje, że one będą egzystować na minimum socjalnym".\nŚwiatRolnika.info: Jak skomentuje pan pomysł uznania hodowli zwierząt gospodarskich powyżej 150 DJP za obiekt przemysłowy?\nPiotr Lisiecki: Kiedy o włączeniu produkcji rolnej do systemu opłat środowiskowych za korzystanie z CO2 wspomniał w ubiegłym roku komisarz Janusz Wojciechowski, to od razu przyszło mi do głowy, że chodzi o to, żeby obciążyć również hodowców opłatami środowiskowymi. Ten czarny scenariusz właśnie spełnia się na naszych oczach.\nŚwiatRolnika.info: Jakie będą konsekwencje dla hodowców, jeżeli pomysł Timmermansa wejdzie w życie?\nPiotr Lisiecki: Najprawdopodobniej trzeba będzie odprowadzać jakieś opłaty za emisję, podobnie jak to czynią inne zakłady produkcyjne. W ostatecznym rozrachunku czeka na wzrost kosztów produkcji żywności wyprodukowanej w Unii Europejskiej. Szaleństwo!\nŚwiatRolnika.info: Czy rolnik i rolnictwo nie jest znowu kozłem ofiarnym?\nPiotr Lisiecki: Myślę, że ta zapowiedź przede wszystkim pokazuje, jak bardzo wyalienowane są elity europejskie. Dzisiaj numerem jeden w debacie publicznej i światowej jest wojna Rosji z Ukrainą, a nie zupełnie marginalne z punktu widzenia klimatu na ziemi emisje z produkcji zwierzęcej. Niestety przeciętny Europejczyk nie wybiera swoich polityków i w związku z tym nie ma też wpływu, żeby zdyscyplinować polityków brukselskich.


Wybierzmy się na wieś! - Oh Deer Mama | inspirujący blog parentingowy\nDziś świętujemy 7 urodziny! 🎈🎉🎀 Nie py\nRęka w górę, kto tak jak ja z niecierpliwien\nJak to szło...’nowy tydzień, nowe możliwości\nWybierzmy się na wieś!\nMam wiele wspaniałych wspomnień z dzieciństwa, a te najmilsze są z domu moich Dziadków, na wsi. Kiedy jeszcze żyli, jeździliśmy tam bardzo często (w wakacje codziennie!) a ja czułam się jak w raju. Rodzice ciągle mieli coś do zrobienia, więc ja zostawałam pod opieką Babci, która rozpieszczała mnie bezgranicznie. Do obiadu zawsze, ale to zawsze był kompot ze świeżych owoców, a na deser ciasto drożdżowe lub szarlotka. Doskonale pamiętam też smak soczystych papierówek prosto z drzewa czy ‚kradzionych’ zza płotu od sąsiada gruszek. Były też niezliczone wędrówki po łąkach i lasach z kuzynami i sąsiadkami, a zamiast zabawek do dyspozycji mieliśmy kamienie, gałęzie i piach. Jeśli miałabym opisać tamte czasy w kilku słowach, byłyby to: beztroska, szczęście i wolność!\nTeraz mieszkamy w dużym mieście, gdzie wszyscy się mijają i każdy gdzieś pędzi. Ogólnie bardzo podoba mi się atmosfera Manchesteru, ale czasem tęsknie za spokojem (szczególnie w weekendy, kiedy w centrum jest tyle ludzi, że nie da się spokojnie przejść na drugą stronę ulicy). Taką małą namiastkę wsi z moich wspomnień udało nam się znaleźć niedawno, kiedy wybraliśmy się na farmę do Warrington. Z dala od zgiełku i tego całego pędu, tam gdzie cisza i spokój są codziennością. Największą atrakcją dla Milli było zdecydowanie zbieranie truskawek. Miała swój własny mały koszyczek, ale i tak więcej owoców lądowało w jej brzuszku:-) Jest tam też mały plac zabaw, którego główną atrakcją są…uwaga, uwaga… snopki słomy! Na koniec obowiązkowa okazała się przejażdżka traktorem – zabawką, ale fotka na takim wielkim, prawdziwym też była. Dzięki tej naszej wyprawie na wieś przez chwilę poczułam jakby czas cofnął się o jakieś 20 lat…\nArchiwum Wybierz miesiąc Marzec 2021 (1) Styczeń 2021 (1) Grudzień 2020 (1) Październik 2020 (4) Wrzesień 2020 (1) Lipiec 2020 (1) Maj 2020 (1) Marzec 2020 (1) Luty 2020 (3) Styczeń 2020 (1) Grudzień 2019 (6) Listopad 2019 (2) Październik 2019 (3) Wrzesień 2019 (1) Sierpień 2019 (2) Lipiec 2019 (4) Czerwiec 2019 (4) Maj 2019 (4) Kwiecień 2019 (1) Marzec 2019 (1) Luty 2019 (3) Styczeń 2019 (2) Grudzień 2018 (7) Listopad 2018 (2) Październik 2018 (4) Wrzesień 2018 (3) Sierpień 2018 (1) Lipiec 2018 (2) Czerwiec 2018 (3) Maj 2018 (4) Kwiecień 2018 (2) Marzec 2018 (2) Luty 2018 (3) Styczeń 2018 (2) Grudzień 2017 (2) Listopad 2017 (1) Październik 2017 (2) Wrzesień 2017 (2) Sierpień 2017 (1) Lipiec 2017 (2) Czerwiec 2017 (4) Maj 2017 (4) Kwiecień 2017 (5) Marzec 2017 (5) Grudzień 2016 (4) Październik 2016 (4) Wrzesień 2016 (4) Sierpień 2016 (5) Lipiec 2016 (5) Czerwiec 2016 (6) Kwiecień 2016 (4) Luty 2016 (6) Grudzień 2015 (5) Listopad 2015 (4) Październik 2015 (6) Sierpień 2015 (8) Czerwiec 2015 (5) Maj 2015 (7) Kwiecień 2015 (6) Marzec 2015 (8) Luty 2015 (9)


MAJÓWKA - 5 POMYSŁÓW NA GÓRSKIE WYCIECZKI\non 14 kwietnia 2016 8 komentarzy\nDwa długie weekendy za pasem i pewnie wielu z Was grzeje się na nie jak pies na kotleta. Ja też. Dlatego postanowiłam przygotować kilka górskich propozycji na wypełnienie tych wolnych od obowiązków dni.\nNa dziś porcja inspiracji z tych bardziej znanych miejsc… 🙂\n1. ROWEROWY TRIP WOKÓŁ TATR\n2. SŁOWACKI RAJ – KRASOWE CUDA NA WYCIĄGNIĘCIE RĘKI\n3.SZWAJCARIA SAKSOŃSKA – KRAINA TYSIĄCA SKAŁ\n4. KARKONOSZE – GŁÓWNY GRZBIET GÓR OLBRZYMICH\n5. BIESZCZADY – POLSKI DZIKI ZACHÓD\nMiejsce znane, lubiane, kochane, lecz tym razem do zobaczenia z perspektywy rowerowego siodełka. A wiecie, że trwają prace nad stworzeniem rowerowej pętli wokół Tatr? Kilka lat temu zrodził się pomysł, aby spoić wszystkie podtatrzańskie regiony, polskie i słowackie, wspólnym szlakiem rowerowym. Pierwszy etap przedsięwzięcia zakłada stworzenie 250-kilometrowej pętli wokół Tatr, ale pomysłodawcy chcieliby iść dalej, a mianowicie połączyć atrakcje Podhala, Spiszu i Orawy siecią dróg rowerowych. Czy to się uda? Czas pokaże. Na razie w ramach tego projektu powstało już ponad 90 km ścieżek rowerowych z nawierzchnią asfaltową lub szutrową, w tym 35 km nieprzerwanego, transgranicznego odcinka prowadzącego od Nowego Targu do granicy w Suchej Horze i dalej do miasta Trstena. Wszelkich praktycznych wskazówek, informacji o przebiegu trasy oraz atrakcjach szukajcie na stronie Szlak Wokół Tatr. Szymon przetestował tatrzańską pętelkę na sobie, o czym pięknie opowiedział na łamach bloga Znajkraj. Delektujcie się:\nPo południowej stronie Tatr\nWąwozy, kaniony, malownicze przełomy, wodospady, skały, drabinki, stupaczki… Zaraz, zaraz. A co to są stupaczki? Poniekąd wyjaśnia to załączone zdjęcie, ale jeszcze więcej wyjaśniam ja – w artykule Słowacki Raj – informacje praktyczne. Znajdziecie tam dosłownie wszystko, co potrzeba do organizacji wyjazdu w ten niezwykły zakątek Europy, począwszy od rozkminki związanej z dojazdem, a skończywszy na wyliczeniu największych atrakcji parku. A jak komuś mało, to niechaj sięga po relację z najpiękniejszych zakamarków Słowackiego Raju.\nTa piękna, zielona kraina, naszpikowana bajecznymi skałami znajduje się zaledwie 100 km od polskiej granicy. „Pierwsze skojarzenie to czeskie skalne miasta i Góry Stołowe. Skojarzenie trafne, bo tutejsze skały zbudowane są z podobnego materiału i zostały poddane podobnym procesom naturalnym. Różnica jest taka, że formacji skalnych mamy w Polsce kilkanaście, w Saksońskiej Szwajcarii jest ich ponad 1000! Na początku liczba ta wydała nam się niewiarygodna, lecz kiedy wdrapaliśmy się na jeden z wyższych szczytów i spojrzeliśmy wokół, otworzyliśmy oczy ze zdumienia – z każdej strony aż po horyzont ciągnęły się mniejsze i większe formacje skalne, skaliste pagórki i potężne wzniesienia. Jedne kształtem przypominają piramidy Majów, drugie wulkany, jeszcze inne wystrzeliły do góry, jakby chciały sięgnąć nieba.” Kilka zdań żywcem zerżnęłam od Natalii i Łukasza, bo po prostu mnie słów brakuje. Więcej o saksońskim regionie poczytacie na blogu Złota Proporcja.\nSaksoński faker 😉\nKarkonosze to najbardziej znana część Sudetów, nic w tym dziwnego, bo jako jedyne z całego pasma wydają się mieć wysokogórski charakter: urwiska, szerokie panoramy, długo zalegające płaty śniegu, wreszcie surowy klimat, z którego przecież Śnieżka słynie na całą Polskę. Te wszystkie cechy działały na wyobraźnię miejscowej ludności, co znalazło odzwierciedlenie w tradycyjnej polskiej nazwie – Góry Olbrzymie.\nKarkonosze najlepiej ujarzmić pokonując główny grzbiet, którym prowadzi nie tylko szlak czerwony, ale również granica pomiędzy Polską a Czechami. Dobrze zacząć w Szklarskiej Porębie, zahaczyć o Wodospad Kamieńczyka i przez Szrenicę, Śnieżne Kotły, Śląski Grzbiet wdrapać się na Królową Sudetów – Śnieżkę, skąd można zejść do Karpacza bądź kontynuować wycieczkę na Przełęcz Okraj. Uprzejmie uprzedzam, że zapodane relacje zawierają bonusy – nie mogłam się powstrzymać przed zrobieniem małych pętelek poniżej grani. 😉\nPo prawej główny grzbiet Karkonoszy wraz ze Śnieżką\nBieszczady to nie tylko jesienne tułaczki po mocno już przedreptanej Połoninie Wetlińskiej, Caryńskiej, po Haliczu czy Wielkiej Rawce. Niegdyś dzikie i tajemnicze tereny z roku na rok zdobywają większą popularność i przyciągają nowe rzesze turystów, czego symbolem stały się niechlubne schody na Tarnicy. Ale, jak Bieszczady długie i szerokie, tak wiele tam nieodkrytych dla szerszej publiczności perełek i wystarczy tylko zejść z utartych szlaków, by cieszyć się ciszą i niezwykłym klimatem. Bo Bieszczady intrygują i zadziwiają, nie tylko jako region turystyczny, ale jako fenomen kulturowo-socjologiczny. Kiedyś te nieokiełznane i puste góry wabiły najróżniejsze indywidua, niepokornych zapaleńców i uciekinierów. To oni stworzyli szczególny koloryt „oszukanych gór”, jak mówią, bo ponoć nic nie jest tu tak dobre, jak powinno być – nic, za wyjątkiem samych gór. Zaciekawieni? Nietuzinkowych inspiracji szukajcie na stronie Nasze Bieszczady – autorzy nie tylko przedstawiają te szlagierowe atrakcje, ale przede wszystkim odkurzają zapomniane „zadupia” i dają drugie życie przyschniętym historiom.\nMajówka to okazja do spędzenia kilku dni na łonie natury, przy czym ta łaska dana jest równocześnie połowie naszego 40-milionowego kraju. Spokojnie, jest kilka sposobów, aby w pełni cieszyć się długim weekendem i nie zwariować. O tym, jak uniknąć tłumu w górach przeczytacie u Karoli.\nUdanych majowych tułaczek!\nA jeśli interesują Was bardziej wymagające trasy, to zapraszam tutaj:\n5 POMYSŁÓW NA GÓRSKIE WYRYPY\nBieszczady blog górski góry Karkonosze majówka majówka w górach pomysły na majówkę pomysły na wakacje Szwajcaria Saksońska Słowacki Raj Tatry weekend w górach\nPrevious: TATRY: SŁAWKOWSKI SZCZYT – OPIS SZLAKU\nNext: MAJÓWKA – 5 POMYSŁÓW NA GÓRSKIE WYRYPY\n14 kwietnia 2016 at 20:42\nJa mój weekend majowy (BożoCiałowy) zaplanowałem już w styczniu…i to całkiem długaśny bo aż na 5 dni (środa-niedziela, powrót w poniedziałek). Jedziemy z żonką w Beskidy i będziemy zdobywać górki do KGP (Babią G.,Skrzyczne z Baranią G. i Czupel) coś tam jeszcze dorzucimy… może Plisko albo Czantorię? Trzy dni łązimy sami, a na weekend dojeżdżają znajomi, będzie wesoło…:)\n15 kwietnia 2016 at 09:32\nFajne, fajne pomysły na Majówkę… 😉 W Karkonoszach i Saskiej Szwajcarii (<3) nawet byłem podczas majówki kilka lat temu… Ale od jakiegoś czasu zarzuciłem majówkowe wyjazdy z powodu powszechnego tłoku, braku miejsca w hotelach i nierzadko śniegu. 🙂 Wolę na spokojnie wybrać się gdzieś w połowie maja…\n15 kwietnia 2016 at 14:32\nUwielbiam góry. Bardzo inspirujący artykuł. Chyba zdecyduję się na wycieczkę na Słowację, jeśli znajdę jakiś nocleg na bookapart.\n15 kwietnia 2016 at 17:05\nKupuję wszystkie 5 pomysłów!! A ten pierwszy szczególnie, bo tli mi się w głowie od pewnego czasu.\n18 kwietnia 2016 at 23:10\nWszystkie wycieczki ciekawe ciężko by z tego wybrać 🙂 A już na pewno ciężko byłoby mi wybierać między Bieszczadami a Słowackim Rajem – oba te miejsca bardzo chciałbym odwiedzić.\n19 kwietnia 2016 at 12:26\nUuu, wypuściłabym się na jakąś milutką i pikną rowerową pętelkę. Tylko na brak maszyny cierpię aktualnie. 😀 Swoją drogą jestem ciekawa, po ilu kilometrach bym się zatrzymała i stwierdziła, że dalej nie jadę. 😀\nJa mam, ale grata. 😉 I jestem ciekawa po ilu kilometrach by stwierdził, że nie jedzie dalej. 😀\n3 sierpnia 2018 at 13:27\nBardzo ciekawy artykuł 🙂 Uwielbiam wyjazdy w góry a twoje pomysły można zastosować nie tylko podczas majówki, dzięki 😀\nLeave a Reply to NadWodospadem Cancel reply


erpał się zbyt szybko. Natomiast nowoczesne kotły grzewcze obsługiwane są w bardzo prosty sposób polegający na tym, że wystarczy je włączyć\nObsługa starszych kotłów grzewczych prowadzona jest w klasyczny sposób. Trzeba zawsze uważać na to, aby opał do nich dostarczany nie wyczerpał się zbyt szybko. Natomiast nowoczesne kotły grzewcze obsługiwane są w bardzo prosty sposób polegający na tym, że wystarczy je włączyć\nGdzie wynająć osuszacz?Namioty na eventDruk reklamowy - krótko i na tematMvmt plPomoc w radzeniu sobie w trudnych sytuacjachZimowe inspiracje - kilka faktów o cieple i ogrzewaniuOto 5 Powodów Dla Których Powinieneś Pomyśleć O Tym Jak lepiej drukowaćEnergia ze słońca!Gdy podróż coraz bliżej. Pakowanie się i organizacja miejscaZimowe inspiracje - kilka faktów o cieple i ogrzewaniuCzy ktoś też potrzebuje naprawić elektronikę?Czy potrzebujesz terapii grupowej?O terapii grupowej- psycholodzyDo fryzjera i kosmetyczki - coś dla urodyStomatologia ZabrzeKobiecość w zgodzie z naturąJak transportować ponadgabaryty na sto procent!Wpis o skórzanych meblach i odzieżyDla kobiet i mężczyzn - naturalne kosmetyki na problemy ze skórąCzy warto przetransportować maszyny rolnicze? Koszty i cenyPompa paliwa vw golfPorady dla księgowychOto Jak pozycjonować W 6 DniProgramy dla firmZęby - warto o nie dbaćPomyśl o domu opiekiUsługi geodezyjne potrzebne praktycznie każdemuGabinety dentystów - zaglądamy do środkaPomoc prawna w potrzebiePorady o prawieLiposukcja- szczegóły i fakty


Profesjonalny sklep strażacki | Google pozycjonowanie stron\nProfesjonalny sklep strażacki\nProfesjonalny i wysokiej jakości sprzęt strażacki jest niezbędnym elementem każdego prawdziwego strażaka. Strażacy każdego dnia ryzykują swoim życiem ratując sporo osób z opresji, dlatego muszą posiadać sprzęt, na którym mogą polegać i wiedzą, że jest on najwyższej jakości. Zdecydowanie najważniejszą kwestią jest sam ubiór strażaka.\nUmundurowanie strażaka powinno być jak bardzo wysokiej jakości, ażeby mógł on bez problemu rzucić się w ogień ratując kolejne istnienia. Wszystkie elementy ubioru, jak strój, czy buty strażackie są zrobione z wysokiej jakości materiałów, które odróżniają się wysoką odpornością na niesamowicie wysokie temperatury (więcej informacji: hełm strażacki). Bardzo istotnym elementem wyposażenia są też radiotelefony, które są konieczne na każdej akcji. Dzięki radiotelefonom strażacy są w stałym kontakcie, co niesamowicie usprawnia każdą akcje poszukiwawczą oraz ratowniczą.\nWarto pamiętać także o posiadaniu najwyższej jakości sprzętu medycznego. Sprzęt medyczny pozwalający udzielić pierwszej pomocy dla poszkodowanych powinien być głównym wyposażeniem każdego wozu strażackiego. Podstawowych sprzętów każdego fachowego strażaka jest oczywiście o wiele w dodatku. Najszybszym i najtańszych sposobem ich zakupienia jest zamówienie w sklepie internetowych (więcej: wyposażenie strażaka). Działające na polskim rynku sklepy online posiadają de facto ogromny wybór fachowych produktów strażackich, z których z całą pewnością będziecie zadowoleni. Bez wątpienia w ofercie sklepu internetowego znajdziecie wiele nowych, jak i dobrze znanychwam marek zajmujących się produkcją profesjonalnego sprzętu strażackiego.\nZobacz również: wyposażenie strażaka.


Po tym jak Ronaldo opuścił Manchester United w 2009 roku, zawodnik Manchesteru United nr 7 wpadł do koryta. W ciągu ostatnich 10 lat pięciu zawodników przekroczyło koszulkę Manchester United nr 7. W ciągu ostatnich 10 lat strzelono 14 goli. Takie dane naprawdę upokarzają popularność Manchesteru United 7. Koszulka nr 7 Manchester United ma wspaniałą historię. Cantona, Beckham, Ronaldo i inne supergwiazdy nosiły koszulka Manchester United nr 7. Ale odkąd Ronaldo, właściciel koszulki Manchester United No. 7 już nie świeci.\nKlątwa wcielenia horroru w koszulce nr 7 Manchester United. Jednak niektórzy fani powiedzieli, że to nie jest przekleństwo. Czerwone Diabły to waga nr 7, a nie-legendy nie mogą znieść. Manchester United może nie kupił odpowiedniej osoby.


Pokoje na weekend w Zakopanem przy Krupówkach\nNoclegi Zakopane Krupówki Pokoje Zakopane Pokoje na weekend w Zakopanem przy Krupówkach\nZapraszamy wszystkich gości Zakopanego do hotelu Ceprownia, w którym proponujemy komfortowe pokoje na weekend w Zakopanem przy Krupówkach. Zapewniamy wszystkim naszym gościom komfort oraz wygodę. Pokoje są z widokiem na Tatry. Zapraszamy serdecznie!\nAtrakcyjna lokalizacja zapewni Państwu łatwy dostęp do znanych miejsc Zakopanego. Hotel znajduje się zaledwie 1800 metrów od Krupówek, 1500 metrów od Polany Szymoszkowej z wyciągiem oraz 400 metrów od Sanktuarium Maryjnego na Krzeptówkach.\nW ramach oferty gościom gwarantujemy w pełni wyposażone oraz komfortowe pokoje, gdzie w każdym znajduje się prywatna łazienka oraz TV, lodówka, dostęp do Internetu oraz barek herbaciany. W łazienkach znajduje się prysznic, ręczniki oraz suszarka do włosów. Pokoje są z widokiem na Tatry, część z pokoi jest z balkonem.\nPonadto, w ramach dodatkowych udogodnień udostępniamy Państwo przestronną jadalnię z aneksem kuchennym, w którym znajdują się naczynia oraz sprzęt kuchenny potrzebny do przygotowania smacznego posiłku dla siebie oraz najbliższych. Jest możliwość zamówienia cateringu. Proponujemy także dodatkowe udogodnienia takie jak sauna (50C, dwuosobowa, na podczerwień), sala kominkowa, bilard, piłkarzyki czy kącik zabaw i gier dla dzieci.\nZapraszamy serdecznie do hotelu Ceprownia z pokojami na weekend w Zakopanem przy Krypówkach!\nZapraszamy serdecznie do hotelu Ceprownia oraz zachęcamy do rezerwacji pokojami na weekend w Zakopanem przy Krupówkach!


Kylie Minogue – „Say Something” zapowiada płytę „Disco” - Muzyk.net\nKylie Minogue – „Say Something” zapowiada płytę „Disco”\n23 lipca 2020 Redakcja | Muzyk FCM Newsy, Wydarzenia 1253\nDwa lata po krążku „Golden” na rynek trafi nowy album Kylie Minogue zatytułowany po prostu… „Disco”. Dwa dni temu australijska wokalistka oficjalnie zapowiedziała premierę płyty, która ukaże się 6 listopada. Już dzisiaj opublikowany został za to pierwszy singiel zapowiadający to wydawnictwo – „Say Something”.\n„Disco” będzie 15. studyjnym albumem w dorobku Kylie Minogue. O ile poprzednia płyta – nagrana w dużym stopniu w Nashville – była utrzymana w klimacie popwego country (choć oczywiście z elementami muzyki tanecznej), nowy krążek ma być zgodnie z tytułem podróżą w świat muzyki disco. Od dzisiaj płytę można już zamawiać w przedsprzedaży, a będzie ona dostępna w różnych wersjach na nośnikach fizycznych i w formatach cyfrowych.\nKylie Minogue jest obecna na scenie muzycznej od końca lat 80. XX wieku, a jej pierwsza studyjna płyta ukazała się w 1988 roku. Poza czternastoma jak dotąd albumami studyjnymi, dyskografia Australijki obejmuje też siedem płyt koncertowych, kilkanaście kompilacji, remiksy oraz wiele singli. Jej dotychczasowe krążki sprzedały się w ponad 70 milionach egzemplarzy. Wokalistka ma też na koncie nagrody Grammy i BRIT, siedemnaście australijskich nagród ARIA, statuetki MTV Europe Music Awards i MTV Video Music Awards, a także wiele innych wyróżnień.\nNowego singla „Say Something” można posłuchać tutaj:\nNext article Tritik Irid – nowy pogłos dla komputerów PC i Mac\nPrevious article „Fortepiany Wolności” – Witold Janiak na Piotrkowskiej


Czym zastąpić masło? - eliminuJemy.pl - blog o alergii, diecie eliminacyjnej i ekologii\nNiedawno z radością odkryłam, że w naszym najbliższym markecie znalazło się na półce wegańskie smarowidło. Do tej pory chodziłam specjalnie po nie (oraz po wegański „ser”) do sklepu ze zdrową żywnością w pobliżu naszego przedszkola. Niby nie mam daleko, ale nie zawsze pasuje mi tam podejść i ostatecznie rzadko tam bywam. Przyzwyczaiłam się do tego, że czymś muszę zastąpić masło, ale nie jest to takie proste.\nNależę do osób, które nie lubią pośnego chleba. Dla mnie kanapka z dżemem, miodem, czy melasą koniecznie musi być dodatkowo posmarowana tłuszczem, żeby wszystko nie wsiąkało w chleb. Kiedyś potrafiłam nawet posmarować chleb masłem a na to nutellę albo masło orzechowe. To dopiero musiała być bomba kaloryczna i szok dla moich naczyń krwionośnych ;>\nPrzejście na dietę bezmleczną było z początku trudne. Tak było zanim odnalazłam się w świecie zamienników nabiału. Korzystałam już z różnych produktów, które miały mi zastąpić masło. Poniżej wymienię przykładowe produkty, które świetnie sprawdzają się na chlebie.\nTen owoc, gdy jest dojrzały, doskonale rozsmarowuje się na kanapce. Awokado jest też oczywiście bardzo dobrym źródłem zdrowych tłuszczów nienasyconych oraz witamin. Jeżeli jednak ktoś nie lubi smaku tego owocu, ten się raczej nie przekona do tego zamiennika\nOliwa z oliwek to druga smaczna opcja na chleb. Nie pasuje do jedzenia kanapek na słodko, za to dobrze sprawdza się w połączeniu z warzywami, kiełkami czy szczypiorkiem. Bardzo polecam oliwy smakowe, które można łatwo zrobić zalewając zioła oliwą i odstawiając na kilka dni.\nW sklepach ze zdrową żywnością, wegańskich oraz niektórych marketach możecie znaleźć na półkach wegańskie margaryny. Trzeba zwrócić szczególną uwagę, na to czy są one w 100% roślinne. Tradycyjne margaryny w większości mają dodane białka mleka i nie nadają się dla wegan lub uczulonych na bmk.\nSą one najbardziej zbliżone smakowo do masła i neutralne smakowo. Pasują więc do każdych kanapek, niezależnie od tego co na nie położymy. Jedyna wada to fakt, że są to jednak utwardzone tłuszcze roślinne, więc nie ma co przesadzać z ilością.\nAlternatywą jest zrobienie własnego wegańskiego „masła”. Tutaj podrzucam linki do stosunkowo prostych w wykonaniu domowych smarowideł: na bazie aquafaby oraz oleju kokosowego.\nDo jedzenia wytrawnych kanapek dobrze nadaje się też zweganizowana wersja majonezu. Gdy robię go sama, korzystam z przepisu Marty Dymek z Jadłonomii. Można pokusić się też o gotowe produkty sklepowe, zwracając uwagę na skład. Próbowałam takich na bazie oleju rzepakowego oraz słonecznika (ten drugi kupiony w społemowskim sklepie przypomina bardziej pastę kanapkową) i uważam je za fajną alternatywę.\nPasty kanapkowe trudno nazwać bezpośrednimi zastępnikami masła. Są one jednak przeznaczone do smarowania chleba, musiałam więc je wymienić w tym zestawieniu. Dopóki nie przeszłam na dietę eliminacyjną, jedyną pastą jaką w domu jadłam była tradycyjna, jajeczna ze szczypiorkiem. Lubiłam (i do tej pory lubię!) ten smak, dlatego dzisiaj chętnie robię pastę „bezjajeczną” z tego przepisu.\nPasty kanapkowe można zrobić praktycznie ze wszystkiego, np. strączków, orzechów, słonecznika, tofu, pieczonych warzyw i do tego prawie zawsze zawierają jakiś olej. Dzięki zastosowaniu różnych dodatków mamy praktycznie nieskończoną możliwość kombinacji smakowych. Pyszne i zdrowe 🙂\nZaprzestanie jedzenia masła wbrew pozorom nie jest takie trudne, kiedy pozna się inne alternatywy. Są one też często zdrowsze 🙂\nPróbowaliście kanapek z którąś z wymienionych przeze mnie opcji? Lubicie tak jeść?\nalergia na mlekoalergia pokarmowabez mlekadieta eliminacyjnawegańskie masło


Recenzja Garmin 920XT – część pierwsza – GOULTRA.PL Recenzja Garmin 920XT – część pierwsza – GOULTRA.PL\nRecenzja Garmin 920XT – część pierwsza\n06/01/2015 Jacek GOULTRA.PL 16 komentarzy\nWreszcie jest! Najbardziej oczekiwany zegarek 2014 roku, czyli Garmin 920XT. Marketing firmy Garmin zrobił bardzo dobrą robotę rozbudzając apetyty biegaczy i triathlonistów, więc sporo osób ostrzyło sobie zęby na ten model. Osobiście byłem ciekawy jak wiele zmieniło się od poprzednich modeli oraz jak wiele nowych możliwości posiada ten sprzęt. Nową funkcją jest śledzenie aktywności dziennej i analiza snu wykorzystywane w opaskach sportowych. To co wzbudzało również moje obawy, to fakt czy premiera 920XT, nie będzie miała podobnego finału jak w przypadku Garmin Fenix2, gdzie dopiero po 6 miesiącach wszystko zaczęło działać jak należy. Recenzję podzielę na 2 części, pierwsza będzie dotyczyć stricte opcji treningowych, w drugiej natomiast omówię śledzenie aktywności dziennej oraz platformę Garmin Connect.\nOto moje spostrzeżenia na temat tego modelu.\nKupując Garmina 920XT otrzymujemy następujący zestaw:\nZegarek Garmin 920XT\nPas tętna z nadajnikiem (kodowany w technologii ANT+)\nMoje pierwsze odczucia dotyczące samego zegarka dotyczyły jego wagi, a mianowicie zegarek waży tylko 61g i praktycznie zapominamy o tym, że nosimy zegarek na ręce. Odniosłem również wrażenie, że konstrukcja zegarka jest zbyt delikatna (porównując do wcześniejszych wersji Forerunner, o modelach typu Fenix nie wspominając). Przód zegarka jest wykonany z tworzyw,a a tył jest metalowy. Z tyłu zegarka znajdziemy również gniazdo ładowania. Pas wykonany jest z gumy i bardzo dobrze przylega do nadgarstka, co moim zdaniem jest bardzo ważne, bo ruszający zegarek na nadgarstku jest irytujący.\nPas tętna, który jest w zestawie, to znany już z modelu Forerunner 620 oraz Fenix 2, a mianowcie HRM RUN z wbudowanym akcelerometrem, służącym do analizy parametrów dynamiki biegu. Szczegóły dotyczące dynamiki są opisane w dalszej części recenzji.\nKabel jest zakończony portem, na którym kładziemy zegarek w celu ładowania lub transmisji danych.\nNiestety w chwili obecnej nie można korzystać z zegarka w trakcie ładowania z batterypacka. Gdy podłączamy zewnętrzne źródło zasilania, zegarek przerywa aktywność i zapisuje ją. Na ekranie wyświetli się symbol ładowania. To akurat jest dla mnie sporym minusem, ponieważ bardzo często korzystam z powerbanku w przypadku dystansów ultramaratońskich. Poprzednie modele można było ładować z zewnętrznych źródeł (w przypadku 910xt i 310xt nie było możliwości podglądu danych, ale aktywność była rejestrowana). Mam nadzieję, że Garmin zmieni to w kolejnej aktualizacji oprogramowania.\nW Garmin 920XT możemy korzystać z 3 trybów zapisu GPS:\nTryb Normalny (czas działania baterii około 20 godzin)\nTryb Normalny + Glonass (czas działania baterii około 16 godzin)\nTryb UltraTrac (czas działania baterii do 40 godzin)\nNormalny tryb zapisu sygnału GPS możemy wspomóc systemem Glonass. Opcja ta ma za zadanie zwiększenie dokładności GPS, a Glonass to rosyjski system określania pozycji dostępny na całym świecie. Należy jednak pamiętać, że moduł ten wpływa na żywotność baterii i skraca czas pracy zegarka o około 20%.\nOpcję to włączamy w polu:\nMenu-> Ustawienia-> System-> GLONASS\nPoniżej przykład aktywności w trybie normalnego GPS, z włączoną opcją GLONASS i ULTRATRAC ( w trybie Ultratrac działają czujniki ANT+).\nTryb Normalny + Glonass\nW odróżnieniu od systemu WAAS, zastosowanego w Garminie Fenix2 (gdzie jest problem z podłączeniem się do odpowiedniej ilości satelit), Glonass w 920XT jest bardziej dokładny. Ślad sygnału jest bardziej gładki,niż w przypadku normalnego trybu.\nW Garminie 920xt nie mamy możliwości regulacji natężenia światła. Istnieje możliwość włączenia podświetlenia na określony czas lub ciągłego podświetlenia. Tryb taki działa tylko i wyłącznie w czasie prowadzenia treningu. Opcję tą włączamy w menu Menu-> Ustawienia-> System-> Podświetlenie.\nPodświetlenie jest wyraźne, nie oślepia, podświetla się cały ekran i jest naprawdę dobrze widoczne w nocy.\nIstnieje możliwość zmiany podświetlenia tła zegara. Do wyboru mamy tło białe i czarne. Zmiana ta dotyczy wyłącznie pola aktualnego czasu.\nDźwięki i wibracje – Podobnie jak poprzednie modele Forerunner, Garmin 920XT wyposażony jest w powiadomienia dźwiękowe i wibracje. Wibracja jest silna i wyczuwalna (w szczególności wykorzystuje ją gdy ograniczam aktywność różnymi alarmami).\nGarmin 920XT obsługujemy za pomocą 6 przycisków:\nWłączanie – służy do uruchamiania oraz podświetlania zegarka\n∙∙∙ – służą do wejścia do menu, uruchamiania menu podręcznego\nStrzałka w górę – przechodzenie pomiędzy poszczególnymi polami menu oraz ekranami treningowymi\nStrzałka w dół – przechodzenie pomiędzy poszczególnymi polami menu oraz ekranami treningowymi\nZ przodu zegarka\nBACK – służy do wyjścia do poprzedniego ekranu oraz do zapisu okrążenia\nENTER – służy do rozpoczynania i zatrzymywania treningu\nMenu zegarka nie jest skomplikowane (co jest miłym akcentem po rozbudowanych opcjach Fenixa2). Układ pól jest jednak zmieniony.\nPodstawowym ekranem zegarka jest ekran aktualnego czasu oraz śledzenia aktywności. W tym trybie zegarek ma wyłączony tryb GPS oraz ekran jest zablokowany.\nEkran odblokowujemy przez naciśniecie przycisku ∙∙∙ a następnie przycisku ENTER. Menu jest 3 poziomowe. Pierwszy poziom to tryb wyboru aktywności. Domyślnie do wyboru mamy następujące dyscypliny:\nOprócz domyślnych sportów możemy dodawać własne aktywności, takie jak Snowboard, Trening Siłowy i inne.\nGdy naciśniemy Enter automatycznie przejdziemy do 3 poziomu menu, czyli ekranów treningowych.\nAby przejść do ustawień musimy ponownie wybrać przycisk ∙∙∙. Uzyskamy dostęp do ustawień aktywności, opcji zegarka, treningów, historii, statystyk oraz trybu nawigacji.\nTak jak to jest zazwyczaj w przypadku Garmina, użytkownik z poziomu zegarka może praktycznie zrobić wszystko, a mianowicie edytować ekrany parametrów, tworzyć proste treningi, dźwięki i wibracje, inne i tę swobodę bardzo cenię u tego producenta.\nW polach tych mamy do wyboru parametry definiujące określoną dyscyplinę. Do edycji mamy ekrany danych, alerty, metronom, ustawienia autookrążenia i autopauzy oraz częstotliwości zapisu sygnału GPS.\nW menu tym możemy spersonalizować parametry, które będą opisywać aktywność w trakcie treningu. Do wyboru mamy 4 ekrany treningowe, na których możemy zdefiniować 4 różne parametry. Dodatkowo możemy opcjonalnie aktywować następujące pola:\nSposób przełączania ekranów bardzo przypadł mi do gustu. W szczególności dobrym rozwiązaniem jest szybka edycja ekranów w trakcie treningu przez wybór przycisku ∙∙∙.\nNiestety brakuje na ten moment obecnych w poprzednich modelach wykresów tętna oraz wysokości, co moim zdaniem jest sporym brakiem.\nKażdą aktywność możemy obwarować alarmami dotyczącymi tętna, tempa, czasu, dystansu, rytmu oraz kalorii. Praktycznym rozwiązaniem jest nowa możliwość dodania własnych komunikatów np. „Napij się”, „Zjedz” oraz każdego dowolnego komunikatu, który będzie wyświetlany w dowolnym interwale czasu albo dystansu. Alarm jest wyświetlany co 20 sekund do momentu, aż znajdziemy się w docelowej strefie.\nTo opcja, która jest nowością w zegarkach Garmina. Funkcja ta pozwala na ustawienie stałej kadencji, która będzie powtarzana za pomocą sygnału dźwiękowego lub wibracji.\nW polu tym mamy dostępne treningi, które wcześniej utworzyliśmy w platformie Garmin Connect. Nie mamy możliwości utworzenia rozbudowanych treningów z poziomu zegarka (funkcja ta jest dostępna np. w modelu Garmin 910xt). Możemy jednak zaplanować proste treningi interwałowe oraz cele treningowe. Konstruowanie treningów za pomocą platformy Garmin Connect będzie omówione w drugiej części recenzji.\nW polu tym mamy do wyboru ułożenie prostego treningu interwałowego składającego się z rozgrzewki, interwału, odpoczynku oraz ćwiczeń rozluźniających.\nW polu tym możemy zaplanować prosty cel treningu w oparciu o dystans, czas lub tempo.\nW polu tym mamy możliwość porównania się z aktywnością z historii w zegarku lub z treningiem pobranym z serwisu Garmin Connect. To akurat ciekawa opcja, korzystam z niej w przypadku, gdy wybieram się na trening na trasę, na której wcześniej trenowałem.\nW polu tym mamy dostępne wszystkie treningi zapisane w pamięci zegarka. Oprócz aktywności treningowych znajdziemy tu również dane dotyczące kroków. Historia działa płynnie co jest dla mnie pozytywnym akcentem w porównaniu do Fenixa2.\nW polu tym mamy dostępne wszystkie informacje dotyczące użytkownika zegarka. Znajdziemy tu informacje dotyczące Asystenta odpoczynku, Pułapu tlenowego, Symulatora wyścigu.\nDodatkowo mamy dostęp do Osobistych rekordów oraz ustawień dotyczących profilu użytkownika.\nW polu tym mamy możliwość dodania kolejnych dyscyplin sportowych, dodawania czujników zewnętrznych, zmian ustawień WIFI, Bluetooth, opcji śledzenia aktywności oraz zmian w ustawieniach zegarka.\nWIFI to dla mnie genialna opcja w tym zegarku i bardzo ją cenię. Autoprzesyłanie działa rewelacyjnie, kończąc trening np. na trenażerze w mgnieniu oka mam go w Garmin Connect i Endomondo. Minusem jest fakt, że wcześniej należy dodać daną sieć WIFI z poziomu Garmin Express, a nie ma możliwości podłączenia się pod dowolną siecią z poziomu zegarka.\nMożliwości treningowe i funkcjonalność Garmina 920xt rozszerzają zewnętrzne czujniki i urządzenia. Obecnie na rynku mamy dostępne:\nWatomierz (Garmin Vector)\nW polu tym dodajemy odpowiednie czujniki. Co mi się nie podoba, to fakt że Garmin cały czas szuka czujników rowerowych w trakcie uruchamiania np. aktywności biegania. Po prostu irytuje mnie to.\nAby rozpocząć trening należy odblokować zegarek za pomocą przycisku ∙∙∙ oraz wybrać dyscyplinę BIEG zatwierdzając przyciskiem ENTER.\nNa górze ekranu wyświetli się pasek, na którym widnieją następujące informacje:\nStan sygnału GPS\nPo złapaniu FIXa, na górze wyświetli się informacja GPS jest gotowy\n(FIX jest łapany bardzo szybko, w zasadzie może się równać z SUUNTO AMBIT 3 – najszybszy na rynku). Równocześnie zegarek łączy się z czujnikami zewnętrznymi.\nTrening rozpoczynamy przez naciśniecie przycisku ENTER, w tym samym momencie na ekranie pojawi się symbol trójkąta.\nOd tego momentu zegarek rejestruje aktywność.\nMiałem obawy co do jakości kolorowego wyświetlacza oraz czytelności wyświetlanych pól. Liczby są jednak dobrze widoczne i zmiana pomiędzy ekranami treningowymi odbywa się płynnie.\nNiestety nie podoba mi się ekran mapy. Pole to jest niewyraźne, linia symbolizująca ślad jest gruba, a maksymalne powiększenie mapy to 500m. Co gorsza użytkownik sam nie może zwiększać ani zmniejszać mapy, a skala jest dobierana przez zegarek. Duży minus.\nUPDATE wraz z aktualizacją do oprogramowania 2.70 dodana została funkcja skalowania mapy. Skalowanie jest dostępne, podobnie jak w przypadku Fenix2, w menu podręcznym wybieranym za pomocą przycisku „∙∙∙”\nSkalowanie działa płynnie, ekran jest szybko odświeżany.\nMoim zdaniem Garmin powinien zwrócić uwagę na poprawienie tej funkcji, ponieważ korzysta z niej sporo użytkowników.\nKolejnym minusem jest brak wykresu wysokości i tętna. Co ciekawe wykres wysokości można wyświetlić dla kursu przed uruchomieniem aktywności.\nAktywność zatrzymujemy przyciskiem ENTER, na ekranie wyświetli się menu z opcjami wznowienia, zapisu i odrzucenia treningu.\nPole to możemy zamknąć przez ponowne naciśnięcie przycisku BACK i na przykład przeglądać aktywność (tego brakuje mi w Fenix2). W przypadku długiej bezczynności zegarek przejdzie w stan czuwania. Aktywność uruchamiamy przez ponowne naciśnięcie Enter.\nPokonanie okrążenia zegarek sygnalizuje wibracją i dźwiękiem oraz co mi się podoba, to fakt że można dowolnie dostosować 2 parametry, które będą wyświetlać się na ekranie Autookrążenia.\nBardzo przydatną opcją są alarmy (o których mowa była wyżej), które wyświetlają się co 20 sekund, dopóki nie osiągniemy wymaganego zakresu.\nPodobnie jak w przypadku Garmina Forerunner 620 oraz Fenix2, Garmin 920xt posiada funkcję dynamiki biegu. W trakcie biegu na zegarku możemy aktywować pole, które będzie wyświetlać następujące parametry:\nOdchylenie pionowe —wyświetla pionowy ruch tułowia mierzony w centymetrach\nCzas kontaktu z podłożem — czas, przez jaki stopa ma kontakt z powierzchnią ziemi podczas biegu\nKażdemu z tych parametrów możemy przypisać alarm.\nI tu chciałbym się podzielić doświadczeniem, a mianowicie zanotowałem zmianę w odchyleniu pionowym od czasu, gdy zwróciłem uwagę na treningi mięśni głębokich. W lipcu wartość ta wynosiła średnio 11 cm aktualnie 9 cm. Fizjoterapeuta Piotrek, który zachęcał mnie do takiego treningu będzie dumny :D.\nCo jeszcze wzbogaca ten zegarek jako narzędzie treningowe to funkcja Metronom. Kontrolowanie wartości kadencji, która tylko wyświetla się na ekranie nie jest łatwe, tu z pomocą przychodzi metronom, który znacznie to ułatwia (osobiście ustawiam dźwięk, wibracje i biegam bez muzyki).\nOto przykład na filmie jak działa ta funkcja\nOto przykład treningu z włączonym metronomem, kadencja średnia wynosi 179.\nPodobnie jak w poprzednich modelach Forerunner, Garmin wyposażony jest funkcję Virtual Partner. Funkcja ta pozwala na ustawienie średniego tempa z jakim będzie biec nasz wirtualny towarzysz treningu. Ekran na zegarku będzie informował nas, jaki dystans i czas różni nas od założonego wcześniej tempa.\nTempo zmieniamy przez wejście do menu podręcznego, a zmianę tempa wykonujemy za pomocą strzałek. Pole jest dopracowane graficznie i wygląda dobrze (Symbol biegacza porusza się w trakcie biegu).\nTrening kończymy przez naciśniecie przycisku ENTER, a następnie wybór polecenia Zapisz. Przez chwilę zegarek będzie zapisywał dane treningowe. Na końcu tej operacji otrzymamy podsumowanie treningu, jest ono przejrzyste i zawiera podstawowe dane zakończonej aktywności.\nPodoba mi się również pole zawierające informacje o czasie przebywania w danej strefie tętna. Bardzo pomaga mi to na początku sezonu, kiedy robię wybiegania w drugiej strefie (moim zdaniem funkcja podpatrzona od Polara).\nKolejnym polem podsumowania jest podgląd Mapy (którą akurat w tym momencie można powiększać).\nNastępnie informacją jaką otrzymujemy jest czas odpoczynku.\nPodobnie jak w przypadku Fenix2 wartość tą traktuję orientacyjnie i służy mi wyłącznie po to, aby nie biegać kolejnego treningu o wysokiej intensywności w zalecanym czasie na odpoczynek. Nauczyłem się, że warto słuchać własnego organizmu zamiast cyferek na wyświetlaczu zegarka.\nW przypadku włączenia automatycznej synchronizacji zegarek spróbuje się połączyć z siecią Wifi i przesłać trening.\nGarmin 920xt posiada możliwość korzystania z kursów, czyli wcześniej narysowanej trasy. Nie ma możliwości korzystania z map topograficznych wgranych do pamięci zegarka. Obecnie trasy mogą być przesyłane tylko z poziomu platformy Garmin Connect lub Garmin Connect Mobile.\nPo przesłaniu kursu z platformy Garmin Connect do zegarka (jak to zrobić znajdziecie w drugiej części recenzji), trasę znajdziemy w Menu -> Ustawienia w polu Nawigacja -> Kursy. W tym miejscu mamy możliwość podejrzenia mapy kursu (którą możemy powiększać)\noraz profilu wysokości.\nCo jest jeszcze znacznym udogodnieniem w porównaniu do Fenix2, jest fakt, że nawigowanie możemy prowadzić dla dowolnego typu aktywności (pola parametrów są aktualne dla danej dyscypliny), a nie jako uniwersalną aktywność dla wszystkich dyscyplin.\nI tu niestety spotkała mnie niemiła niespodzianka, a mianowicie nie ma możliwości skalowania mapy. Zegarek sam będzie dostosowywał powiększenie. Maksymalne powiększenie to 500m, które uaktywnia się w przypadku biegu lub jazdy na rowerze.\nNiestety w przypadku pieszej wędrówki, na ekranie będziemy widzieć wyłącznie cały kurs (czyli w zasadzie nic nie będziemy widzieć).\nMoim zdaniem ta funkcja jest do poprawy i liczę, że Garmin zwróci na to uwagę.\nMożemy jednak zauważyć kilka udoskonaleń, a dokładniej to umieszczenie na górze mapy dystansu pozostałego do końca kursu.\nRównież w przypadku, gdy jesteśmy poza trasą na ekranie wyświetli się informacja jak daleko oddaliliśmy się od kursu.\nTo bardzo przydatne informacje (jeszcze nie wiem czy nie będzie mnie przytłaczał fakt, że do końca zostało mi np. 100km).\nTak wygląda ekran nawigacji w trakcie działania\nOprócz funkcji korzystania z kursów, mamy możliwość w dowolnym momencie aktywności skorzystać z opcji powrotu do startu. Na ekranie pojawi się strzałka, która będzie wskazywać kierunek rozpoczęcia treningu oraz dystans jaki pozostał nam do tego punktu w linii prostej. Oprócz tego możemy korzystać z podglądu mapy.\nPodobnie jak w Garmin Fenix2 oraz Garmin Forerunner 620, aby biegać na bieżni nie potrzebujemy dodatkowego czujnika zewnętrznego. Dystans jest mierzony za pomocą ruchu zegarka na nadgarstku. Wartość ta jest kalibrowana w trakcie biegania z użyciem sygnału GPS i warto pamiętać, że im więcej biegamy z Garmin 920XT, tym dokładniejszy będzie pomiar. Zauważyłem, że dystans jest pokazywany poprawniej na bieżni, gdy nachylenie jest ustawione na 0, niż w przypadku zwiększonego nachylenia. Oto przykład treningu z 3 interwałami, możemy zauważyć zmianę prędkości, jednak prędkość jest zaniżana o około 10 sekund na kilometrze.\nGarmin 920xt można wyposażyć w dodatkowe czujniki, które pozwolą na dostarczenie dodatkowych danych dla jazdy na rowerze. Czujniki łączymy w technologii ANT+. Do wyboru mamy:\nIstnieje możliwość zamontowania zegarka w specjalnej kopercie (Quick Release Kit) i zamontowania go jako licznika rowerowego (dostępne jako dodatkowe akcesorium), ja poradziłem sobie za pomocą uchwytu z Decathlonu za 18PLN.\nEkran jest czytelny, wartości dobrze widoczne, a dodatkowo prosto zmienia się parametry nawet w trakcie jazdy. W zasadzie przestałem używać licznika Sigmy. W trakcie korzystania z nawigacji pojawiły się jednak problemy w mieście, ponieważ z powodu małego powiększenia, nie zawsze wiadomo w którą drogę skręcić. Co jest nowością, to pomiar wartości pułapu tlenowego dla kolarstwa, czego nie było w poprzednich modelach Garmina.\nTrening z opcjonalnymi czujnikami (kadencja + moc) wygląda następująco:\nJako, że w momencie, w którym powstaje ta recenzja na zewnątrz panuje – 10 stopni, to aktualnie najwięcej czasu spędzam na trenażerze. Podobnie jak w przypadku kolarstwa, mamy możliwość podłączenia czujników zewnętrznych, tym razem jednak dane prędkości i dystansu będą odczytywane z zewnętrznych czujników (technologia ANT+)\nPrzykładowy trening wygląda następująco (podłączony czujnik tętna, kadencji oraz mocy).\nJako, że Garmin przeznaczony jest dla triathlonistów, nie mogło zabraknąć w nim wsparcia treningów pływackich. Moje spostrzeżenie jest takie, że zmniejszona waga wpłynęła na komfort pływania. W przypadku Fenixa2 (85g), waga była wyczuwalna, na przykład po godzinie pływania. W wypadku Garmina 920xt masa zegarka jest niewyczuwalna. Zegarek dobrze rozpoznaje style oraz prawidłowo zlicza ilość basenów. Oprócz podstawowego parametru, którym jest SWOLF (suma czasu jednej długości basenu i liczby ruchów wykonanych na tej długości) to dodano również funkcję treningu z dziennikiem ćwiczeń. Mamy tu możliwość ręcznego wpisania dystansu w przypadku, gdy na przykład pływamy wyłącznie nogami lub jedną ręką. Oto przykład treningu pływackiego zawierających następujące ćwiczenia:\n100 metrów rozpływania – kraul, grzbiet\n500 metrów kraul w płetwach\n2×100 nogi w płetwach delfin kraul na przemian\n8x25m glajd na zmianę z żaba\n4×100 metrów w łapkach kraul na przemian z żaba. Kraul 100 żaba 100\n8×25 metrów delfin technicznie – dokładania prawa ręka, lewa ręka, obydwie.\nDrabinka oddechowa do kraula po 25 metrów od dwóch oddechów do ośmiu i w dół\nGdybym miałbym pokusić się o podsumowanie części treningowej zegarka to nowy Garmin 920xt przypadł mi do gustu. Wykorzystane zostały najlepsze opcje z poprzednich modeli, dorzucono nowe narzędzia takie jak metronom, określanie pułapu VO2 max dla kolarstwa. Podoba mi się sposób w jaki skonstruowane jest menu, wszystko działa płynnie (mam tu na myśli przede wszystkim historię i zapisywanie treningu). Na szczęście dla użytkowników nie popełniono błędu, który ostatnio towarzyszył premierom zegarków, a mianowicie wypuszczenia na rynek wersji testowych zegarka. Garmin moim zdaniem odpowiedział na nowe produkty, które pojawiły się na rynku (Suunto Ambit 3 oraz Polar V800) oraz wyciągnął wnioski, jakby nie patrzeć, z nieudanej premiery Fenix2. Czujniki zewnętrzne są kodowane w technologii ANT+ (co osobiście lubię) a dodanie łączności WiFi, moim zdaniem było strzałem w dziesiątkę. Nie chcę polemizować z wyglądem zegarka, ale konstrukcja wydaje się plastikowa i jestem ciekawy pierwszego spotkania z ziemią w przypadku upadku w górach. Plastik ten jednak wpłynął na niską wagę, która jest wyczuwalna np. na treningach na basenie.\nFunkcje biegowe zegarka, to przede wszystkim oparcie na znanych z poprzednich modeli funkcji analizy dynamiki biegu wykorzystująca w pas HRM-RUN, która dostarcza ciekawych informacji na temat naszej techniki biegu. Dochodzi do tego asystent odpoczynku, który w moim odczuciu zawyża wartość odpoczynku i wartość tą traktuje orientacyjnie.\nDo gustu przypadł mi fakt, że nie dostajemy zegarka, który jest zapchany niepotrzebnymi funkcjami a mam w nim dostępne to co jest mi potrzebne. Smaczku dodaje fakt, że jest to pierwszy zegarek, który będzie można samemu programować za pomocą Connect IQ, więc zaawansowani użytkownicy będą mogli zrobić z tym zegarkiem prawie wszystko (może uda się się nawet samemu dodać powiększanie mapy).\nNiestety moduł nawigacji jest na tą chwilę niedopracowany. Dla mnie jako dla biegacza Ultra to spory brak i w chwili obecnej wstrzymałbym się z zakupem, dopóki nie zostanie to zmienione.\nW drugiej części omówię funkcję śledzenia dziennej aktywności oraz skupię się na platformie Garmin Connect.\nRecenzja, Sprzęt 920XT, Forerunner, Garmin 920XT\nPrevious Article← Recenzja Polar V800 – część druga\nNext ArticleGarmin 920xt – część druga →\nPingback: Garmin 920xt – część druga – GoUltra.pl\nPingback: Polar V800 vs Garmin 920XT – GoUltra.pl\ngdzie się zmienia kolor tła zegara ?\nok znalazłem , tylko przy zegarze IQ nie można 🙁\nNo niestety, trzeba pobrać odpowiednią aplikację z Connect IQ z odpowiednim tłem.\nCześć tło zegarka zmienia się w Ustawienia->System->Zegar->Tło\nA o co chodzi z tyn sen w aplikacji na telefon, muszę być podłączony przez BT z telefonem i iść spać , coś uaktywnić ?\nVinc, jedyne co musisz to spać z zegarkiem. Oprócz tego drzemkę uaktywniasz w drugim ekranie czasu, przez wejście do menu podręcznego i wybranie opcji WŁĄCZ TRYB UŚPIENIA\nPingback: Garmin Fenix3 – część pierwsza – GoUltra.pl\nPingback: Recenzja TOM TOM Runner Cardio – GOULTRA.PL\nPingback: Garmin Edge 520 – GOULTRA.PL\nWitam a jak się ma sprawa z wytrzymałością bo ta plastikową konstrukcją trochę nie jest dla mnie pewna.zastanawiam się nad kupnem i w moich zainteresowaniach jest 920 albo suunto ambit3 peak.\nPorównując wytrzymałość kopert to Suunto Ambit3 to inna klasa. Na kopercie 920xt, pojawia się sporo mikrorysek – w moim wypadku było to głównie z powodu basenu.\nAmbit3 Peak ma jedną brzydką rysę, ale to z mojej głupoty bo zarysowałem go kluczami.\nWitajcie na mojej stronie, gdzie staram się odrywać dla was tajniki sprzętu i ułatwiać trenowanie z różnymi urządzeniami dostępnymi na rynku.\n© 2020 GOULTRA.PL. All rights reserved.


kultura.wiara.pl » O muzyce » Moje nie moje piosenki\nSzymon Babuchowski: Pani najnowsza płyta „Skarb” zawiera głównie piosenki śpiewane wcześniej przez innych artystów: Niemena, Okudżawę, Demarczyk, Kryla, Kelusa. Co łączy te wszystkie nazwiska?\nAntonina Krzysztoń: To ludzie, którzy kształtowali moją wrażliwość i poczucie piękna. Na pewno mieli wpływ na to, co robię w tej chwili. Byli moimi nauczycielami, choć oczywiście nieświadomymi tego faktu. Wspólny mianownik jest też taki, że ci wszyscy ludzie byli autentyczni. To, co śpiewali, wynikało z głębi ich serca. Dzielili się sobą, emocjami, przemyśleniami – z innymi ludźmi. To są pieśniarze, którzy niosą ze sobą przekaz, prawdę, odpowiadają za śpiewane słowo. Wydaje mi się, że każdy z tych artystów ma właśnie takie podejście.\nO ile wybór Okudżawy, Kryla czy Kelusa tych, którzy znają Pani twórczość, raczej nie zdziwi, to obecność w tym gronie Czesława Niemena i Ewy Demarczyk wydaje się dość zaskakująca…\nZ mojej dyskografii widać, że czerpię z bardzo różnych źródeł. Jednym z nich jest piosenka ludowa, ta korzenna – z różnych stron świata. Słucham bardzo różnorodnej muzyki i ona ma wpływ na to, co robię. Bardzo bliski był mi Czesław Niemen, od którego zresztą wiele osób różnych rzeczy się uczyło. Ja, kiedy miałam 12–13 lat, śpiewałam wszystkie jego piosenki.\nPrzemówiła do mnie przede wszystkim jego prawda. Ja mu absolutnie wierzyłam. On śpiewał najszczerzej o czymś, co jest najbardziej istotne w życiu, czyli o miłości. Od początku czułam się z nim organicznie związana, i to poczucie nadal trwa. Jestem mu bardzo wdzięczna za wszystko. Przeprowadzał mnie przez czas dorastania. Napisałam to w książeczce dołączonej do płyty, że to był dla mnie czas samotny i trudny, a jego głos, śpiewanie, piękno tego, co robił – dawały mi nadzieję. Chociaż był kompletnie niezrozumiany przez wiele osób. Przez lata dochodził do sławy, odrzucany także przez artystów z najwyższej półki.\nA potem, na koniec – znowu go nie rozumiano.\nTak! Myślę, że miał bardzo trudną drogę, był indywidualistą, samotnikiem. Wymyśliłam kiedyś takie słowo, które poszło zresztą w świat: prawdziwek. To znaczy słowo było wcześniej, ale ja odniosłam je do człowieka. Zawsze kochałam ludzi wyraźnie wiedzących, kim są, nieudających. Fakt, Niemen zwracał uwagę także swoim ubiorem – to też był jakiś element jego twórczości. W swoich kompozycjach był absolutnie prawdziwy.\nW przypadku Niemena wybrała Pani utwory z pierwszego okresu jego twórczości, kiedy śpiewał po prostu piosenki, a nie monumentalne formy.\nTak, i wybrałam akurat piosenki, które on sam napisał. Później – myślę, że było to też związane z krytyką – Niemen zaczął szukać tekstów pisanych przez poetów. Ja zdecydowanie wolę jego piosenki. Dla mnie on był w tym najprawdziwszy.\nDla mnie właśnie piosenki Niemena były na Pani nowej płycie szczególnym odkryciem, bo usłyszałem je trochę inaczej. Wydobywa Pani z nich ogromny ładunek czułości. Czy da się śpiewać cudze piosenki jako własne?\nCzasami śpiewam nie swoje piosenki, ale tylko wtedy, kiedy odczuwam w sercu, że w pewnym sensie są one właśnie moje. Nie jestem odtwórcą i mogę śpiewać tylko to, co jest kompatybilne ze mną, co się ze mną zgadza, w co wierzę. I to, co uważam za piękne i warte podzielenia się. Wielokrotnie dostawałam teksty od różnych ludzi, nawet bardzo dobre, ale nie mogłam ich śpiewać, bo wiedziałam, że jestem w innym miejscu w życiu, na innym etapie, inaczej to czuję. A te piosenki, które wybrałam, to są takie, które ja po prostu czuję.\nJak powstają Pani płyty? Czy myśli Pani o nich od początku jako o pewnej całości?\nNa początku jest zwykle pewna myśl, intuicja. Uważam, że intuicja też jest rodzajem wiedzy. Trudno ją zdefiniować i wiele osób by się na niej nie oparło, ale dla mnie to jeden z ludzkich języków, który coś mówi o mnie, o drugim człowieku. Więc i w tym przypadku istniała myśl, przez którą byłam w jakimś sensie „w ciąży”. Nosiłam to w sobie i to się wykluwało. Ale oprócz tego, że mam swoją koncepcję, zawsze wsłuchuję się w to, co ma być. Mam uchylone drzwi w głowie. Przychodzą myśli, ja się im przyglądam, sprawdzam, czy to jest właśnie to. Ta płyta też stanowi pewną całość, wędrówkę. Chociaż piosenki są różnorodne, łączą się ze sobą.\nMam wrażenie, że ta płyta jest trochę pod prąd współczesnej kulturze, hołdującej indywidualizmowi. A może wszyscy potrzebujemy mistrzów, tylko nie zawsze sobie to uświadamiamy?\nDotknął Pan bardzo istotnej rzeczy, dlatego że ta płyta nie jest tylko o pieśniarzach i nie tylko oni są moim skarbem. Chciałam nią przypomnieć, że żadne z nas nie jest indywidualne. Właśnie to jest przekazem tej całej płyty. Na to, kim jesteśmy, składają się całe pokolenia naszych przodków, a także ludzi, których spotykamy na drodze. Czasem są to ludzie, którzy nie mieli nic wspólnego z twórczością, a otwierali mi oczy na coś istotnego, co miało zasadniczy wpływ na to, co potem stworzyłam. Nie lubię zresztą słowa „stworzyłam”, bo uważam, że my jesteśmy raczej takimi „łapaczami”. Czyli że coś do nas przychodzi, a my to po prostu, w zależności od danego talentu, przetwarzamy. A to, co jest naprawdę dobre, to jest „skądś” – nie jesteśmy właścicielami tego, tylko możemy z tego, co istnieje, coś stworzyć. O tym jest też ta płyta. I o tym, że my również jesteśmy absolutnie niepowtarzalni i być może będziemy komuś w czymś pomagać w dalszym ciągu tej wędrówki, w której wszyscy bierzemy udział.\nTAGI| KULTURA,\tMUZYKA,\tPOEZJA


Więcej o domach : Kreskówki\nW dobie kryzysu energetycznego, co łączy się choćby z drożejącą coraz bardziej energią i powolnym zużywaniem się kopalin energetycznych na całym świecie, architekci i budowniczowie mieszkań projektują coraz to oryginalne techniki oraz rozwiązania, mające za zadanie zminimalizowanie strat energii cieplnej. Zgodnie w takim razie z tymi założeniami zobacz ofertę to będą oczywiście domy w najwyższym stopniu energooszczędne, bezsprzecznie zasilane wyłącznie energią odnawialną, jak kolektory słoneczne czy pompy ciepła, wspomagane źródłami energii proekologicznej. Takie domy będą przeszklone od południowej, żeby maksymalizować pobranie ciepła słonecznego, od południowej będą też zlokalizowane takie pomieszczenia jak jadalnia lub pokój dzienny, natomiast od północnej garaż, spiżarka oraz pozostałe pomieszczenia gospodarcze, niewymagające obszernego źródła ciepła do funkcjonowania. Kształt mieszkania także będzie jak najprostszy, żeby zminimalizować powierzchnie ścian czy dachu, skąd przecież ucieka najogromniejsza ilość ciepła. Zostanie zminimalizowana ilość mostków termicznych – a więc miejsc, gdzie ciepło bezpowrotnie znika, za to wentylacja będzie rozwinięta w sposób nienaganny, zapewniając sprawność odzyskiwania ciepła nawet na pułapie 80 procent.


6 miesięcy temu 12.11.2018, ~ Administrator\nPrzyczepy De Luxe to dom z dala od domu – przestrzeń, w której niezapomniane wakacje spędzą w komfortowych warunkach całe rodziny z dziećmi.\nOparty na wielokrotnie nagradzanej serii Premium model De Luxe dostępny jest w 16 różnych wersjach, z łóżkami pojedynczymi lub łóżkiem francuskim, dla podróżników młodych, ale też tych młodych duchem – również rodzin z dziećmi.\nWrażenie robi już z zewnątrz, kształtem (jedno zdjęcie warte jest tysiąc słów – proszę zerknąć). To, czego nie widać na pierwszy rzut oka, to właściwości izolacyjne – zarówno termo-, jak i hydro-. Lokatorzy przyczepy mogą mieć zatem pewność, że będzie im i sucho, i ciepło.\nPierwsze, co rzuca się w oczy po wejściu do środka, to porządek – to zasługa licznych, pojemnych schowków i zintegrowanego kosza na śmieci. W ościeżnicę drzwi wejściowych wbudowana jest moskitiera, chroniąc lokatorów przed komarami i innymi insektami. Tego typu udogodnienia to wizytówka modeli De Luxe, które fabrycznie wyposażone zostały przez Hobby w funkcje all-inclusive: wysokiej jakości akcesoria, takie jak stabilizator haka Winterhoff WS 3000, bogato wyposażone kuchnie, komfortowe łazienki z nowoczesnymi toaletami kasetowymi Thetford, podgrzewaczem wody Truma, systemem oświetlenia kontrolowanym przez BUS i wiele innych.\nW strefie wejściowej znajdziemy telewizor, zamontowany w stylowej, podświetlanej LED-ami gablocie z naczyniami. Górne szafki są wentylowane, aby zapobiec powstawaniu wilgotnych plam i pleśni. Są również pojemne, otwierane do góry. I solidne, z wytrzymałymi zawiasami.\nWysokość stołu można regulować – tak, aby z nogami zmieścił się za nim najwyższy caravaningowiec. Na uwagę zasługuje również kuchnia. Lodówka Dometic Slim Tower ma aż 140 litrów pojemności, czyli więcej niż chłodziarka w niejednym domu „stacjonarnym”. Szuflady wyposażone są w mechanizm zapobiegający trzaskaniu, a wyłożone specjalnymi insertami na sztućce, dzięki czemu te nie „latają” podczas podróży.\nŁóżka są wygodne, z grubymi materacami na stelażach. Dla dzieci przeznaczone jest specjalne łóżko piętrowe, w ciągu dnia składane – spód pryczy służy wówczas za ścieralną tablicę do rysowania. Obszar sypialniany jest wentylowany. Optymalną cyrkulację powietrza i równomierne rozprowadzanie ciepłego powietrza zapewniają wkomponowane w zewnętrzną powierzchnię ściany szczeliny.\nZaglądamy do łazienki. WC jest przestrzenne, z obracaną (w zależności od modelu), łatwą do czyszczenia muszlą. Oddzielny prysznic podświetlany jest LED-ami, a przestrzeni dodają łazience duże lustra. Zadbano nawet o takie drobiazgi, jak kubki na szczoteczki do zębów. Za ciepłą wodę i ciepło w przyczepie odpowiada oprzyrządowanie Truma.\nNie wspomnieliśmy jeszcze o atrakcyjnym, nowoczesnym designie – przyczepa nie tylko jest przestrzenna i wygodna, ze wszelkimi ww. (i wieloma innymi) udogodnieniami, ale również po prostu elegancka.\nWięcej na: www.hobby-caravan.pl\nluksusowy kamper wyposażenie kampera Hobby przyczepy kempingowe hobby rodzinna przyczepa przyczepa dla rodzin