Materiały dla wychowanków Bursy Szkolnej | ZPEW Turek\n31 marca 2020 31 maja 2020 admin\nMiędzynarodowy Dzień Dziecka– dzień ustanowiony w 1954 przez Zgromadzenie Ogólne Organizacji Narodów Zjednoczonych (ONZ) dla upowszechniania ideałów i celów dotyczących praw dziecka zawartych w Karcie Narodów Zjednoczonych i obchodzony od 1955 w różne dni roku w różnych krajach członkowskich ONZ; w Polsce obchodzony jest 1 czerwca.\nW Dzień Dziecka 2020 w Polsce obraduje Sejm Dzieci i Młodzieży. Jest to akcja propagująca od 1994 r. parlamentaryzm wśród młodzieży wszystkich szkół. Kadencja posłów trwa jeden rok, a jedyna sesja w roku odbywa się 1 czerwca w Dzień Dziecka.\nW Polsce istnieje Biuro Rzecznika Praw Dziecka, gdzie znajdziecie informacje na temat Waszych praw, literatury dotyczącej dzieci i młodzieży, bezpieczeństwa (telefon zaufania), są tu informatory i porady dla rodziców oraz ciekawe konkursy.\nPoniżej podaję link do stron rzecznika:\nJeżeli w tym roku nudzicie się w domu, to dobrym pomysłem na spędzenie ciekawie czasu z młodszym rodzeństwem, który chciałabym Wam zaproponować są różnego rodzaju zabawy i eksperymenty. Dzięki nim można nie tylko świetnie się bawić ale i sprawdzić swoją wiedzę z różnych dziedzin czy dowiedzieć się czegoś o sobie.\nPoniżej podaję linki do stron, które warto odwiedzić.\nhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLBFBE9BC73F88B0C2 – Szybki kurs fotografii\nMateriał przygotowała Katarzyna Nitecka.\n– 31 maja 2020 r.\nOchrona młodzieży przed manipulacjami w branży\nStosowanie smaków atrakcyjnych dla młodzieży w wyrobach tytoniowych i nikotynowych takich jak wiśnia, guma balonowa i wata cukrowa, które zachęcają młodych ludzi do ich używania\nSponsoring gwiazd / influencerów i konkursy sponsorowane przez markę w celu promocji wyrobów tytoniowych i nikotyny (np. Influencerów na Instagramie).\nMarketing w punktach sprzedaży w punktach sprzedaży uczęszczanych przez dzieci , w tym ustawianie w pobliżu słodyczy, przekąsek lub napojów gazowanych i zapewnianie premii dla sprzedawców, aby zapewnić, że ich produkty będą eksponowane w miejscach odwiedzanych przez młodych ludzi (w tym dostarczanie materiałów marketingowych i gablot sprzedawcom detalicznym).\nSprzedaż papierosów oraz innych wyrobów tytoniowych i nikotyny w pobliżu szkół , co sprawia, że dzieci w wieku szkolnym mają łatwy i tani dostęp do tytoniu i produktów nikotynowych.\nGlobalna kampania obali mit i ujawni przebiegłą taktykę stosowaną przez te branże. Zapewni młodym ludziom wiedzę niezbędną do łatwego wykrywania manipulacji w branży i wyposaży ich w narzędzia do odrzucenia takiej taktyki, umożliwiając tym samym młodym ludziom przeciwstawienie się im. Młodych ludzi do przyłączenia się do walki o pokolenie wolne od tytoniu.\n– Aromaty atrakcyjne dla dzieci w tytoniu bezdymnym, sziszy i e-papierosach.\n– Promocja wyrobów tytoniowych i dystrybucja bezpłatnych próbek na popularnych imprezach dla młodych ludzi.\n– Reklama i lokowanie produktu w filmach i programach telewizyjnych oraz za pośrednictwem platform mediów społecznościowych z płatnymi osobami wpływającymi.\nMateriał przygotowała Krystyna Soszyńska.\nDla wszystkich wychowanków! Z okazji Dnia Dziecka.\nJak ten czas leci, który to już miesiąc mamy?\nPrzyjdzie nam westchnąć, gdy się po latach spotkamy?\nRozterka targa, gdy niespodzianką będzie ta chwila\n-czy się poznamy, gdy czas tak nieubłaganie mija?\nI niedługo Dzień Dziecka przypomniałam sobie\nI gdzie są moje „dzieci z bursy” w całej swej ozdobie?\nŻeby im buziaki przesłać i złożyć życzenia,\nPokonał je wirus, zmusił w domu do siedzenia?.\nLecz chcę powitać Was w ten słoneczny ranek,\nA będzie dziś dużo miłych niespodzianek,\nDzisiaj Święto wszystkich Was –\nZłote słonko niech Wam świeci,\nŻyczę dla Was sercem całym,\nW dniu Waszego święta chcę każdemu podarować\nKawałeczek ziemi, by mógł wyhodować,\nI świeże truskawki w czekoladowym fraku, i choć nie mogę tak naprawdę\nDać Wam tego,\nMogę życzyć wszystkiego dobrego! Delikatnie przytulić jak miałam w zwyczaju, a będę się czuła jak w przysłowiowym raju.\nZmieniajcie swe życie choćby odrobinę.\nWynik prostym jest równaniem,\nGdy spotkamy się ponownie , bo Bursa na Was czeka zrobimy z każdego jeszcze lepszą kopię Człowieka!\nz Bursy Szkolnej w Turku\n„Nigdy nie zbaczaj z wybranej drogi,\na cel wydawał się nie do zdobycia! „\nJest nam przykro, że nie możemy się spotkać i pożegnać Was w tradycyjny sposób, ale to „Wirtualne Pożegnanie Absolwentów” w tym roku jest wyjątkowe i niepowtarzalne ze względu na okoliczności.\nUkończenie szkoły jest istotnym życiowym wydarzeniem w życiu każdego młodego człowieka. Ten „egzamin dojrzałości” stanowi także symboliczne wejście w dorosłość. To przełomowy moment w życiu , ponieważ przed młodym człowiekiem stoi wybór drogi życiowej, studiów, pracy. Po tych kilku latach wspólnego przebywania ze sobą, przyszedł czas pożegnania. Przede wszystkim pragniemy Wam podziękować za każdą chwilę, pomoc, dobre słowo i troskę o młodszych- koleżanki i kolegów. To właśnie Wy, swoją postawą i uśmiechem przyczyniliście się do stworzenia tej niezwykłej, rodzinnej atmosfery panującej w murach naszej bursy. Cieszymy się, że często wspólnie z Wami poprzez spotkania, zabawy i radości, mogliśmy choć na moment zapomnieć o szarej rzeczywistości. Choć przyszłość to tak naprawdę wielka niewiadoma, nie należy jej się obawiać, od tej pory świat stoi przed wami otworem, korzystajcie z niego, spełniajcie swoje marzenia, realizujcie cele i aspiracje.\nŻyczymy Wam powodzenia w tym samodzielnym życiu, jeszcze więcej radości, optymizmu, pogody ducha. Mamy nadzieję, że wspomnienia z lat spędzonych w bursie na zawsze pozostaną w Waszej pamięci. Kochani, trzymamy za Was kciuki, będziemy bardzo tęsknić. Odwiedzajcie nas. Zawsze ten „drugi dom” na Was czeka.\nPoniżej słowa piosenki,którą Grono Pedagogiczne Bursy Wam dedykujemy:\nNikt nam nie powie: żegnaj! Mówią nam: do widzenia!\nPrzed nami droga nie jedna, droga ludzkiego istnienia.\nJesteś siostrą i bratem, jesteś jednym z nas,\nSzukaj zgody ze światem, ruszaj, przyszedł twój czas!\nRusza nas wielu ku swoim celom na własnych nogach…\nKiedy bierzemy udział w życiu społecznym nasz wygląd zewnętrzny zawsze dostosowujemy do okoliczności. Nasz strój jest ważny nie tylko w pracy, ale także na co dzień. O ile, jeśli jesteśmy sami w domu, nasz ubiór nie ma aż takiego znaczenia, to w przypadku kontaktu z innymi ludźmi starajmy się zawsze ubierać adekwatnie do okoliczności według zasad savoir-vivre. Jeśli jest to jakaś uroczystość, zachowajmy elegancję. W mniej formalnych miejscach (takich jak centra handlowe, dyskoteki, bary) możemy pozwolić sobie na więcej ekstrawagancji. W szkole zachowajmy skromność, odpowiednią długość i stonowaną kolorystykę stroju. Ubranie powinno być schludne, czyste, nie wywołujące zbędnych komentarzy. Z kolei jeśli wybieramy się w miejsce, gdzie wymagany jest jakiś określony z góry strój (bądź jego brak), uszanujmy to.\nKiedy zostaliśmy zaproszeni przez znajomych również należy w odpowiedni sposób się zachowywać. Odwiedzając kogoś w jego domu bądź mieszkaniu, starajmy się czuć swobodnie, ale bez przesady. Niewskazane jest otwieranie drzwi czy szafek bez przyzwolenia ze strony gospodarza. Przed wejściem wytrzyjmy buty na wycieraczce i zostawmy je w odpowiednim miejscu- jeśli takie w tym domu panują zasady. Nie trzaskajmy drzwiami i nie dotykajmy przedmiotów znajdujących się w mieszkaniu. Szanujmy cudzą własność.\nW przypadku kiedy sami zapraszamy gości do swojego domu stosujmy również zasady dobrego wychowania. Przy organizacji formalnych uroczystości powinniśmy pamiętać, by uczestników zaprosić z minimum dwutygodniowym wyprzedzeniem. Zadbajmy, by wszystkie osoby miały gdzie usiąść przy stole. Warto pamiętać, by nie zapraszać jednocześnie osób, które się nie lubią, osób wiekowych z nastolatkami oraz tych, które reprezentują dwa skrajne poglądy. Na początku spotkania zawsze obowiązkowo przywitajmy wszystkich gości i jeśli się wszyscy nie znają przedstawmy ich sobie . Dajmy im czas na pozostawienie płaszcza czy poprawę fryzury, a następnie zaprośmy gestem do konkretnego pokoju. W czasie rozmów nigdy nie podkreślajmy kosztów zorganizowania spotkania (nawet jeśli były duże), a wszystkie niezręczności w rozmowach szybko niwelujmy. Starajmy się jako gospodarze dbać, aby wszyscy goście czuli się w naszym domu dobrze i poświęcajmy im równą uwagę. Nie prowadźmy w czasie spotkań towarzyskich rozmów telefonicznych czy wymiany sms-ów. Kiedy przyjęcie się skończy i pożegnamy naszych gości wówczas możemy oddzwonić lub odpowiedzieć na zgromadzone wiadomości.\nNajważniejszą zasadą w kontekście używania telefonów jest pora wykonywania połączeń – przyjmuje się, że czas na takie rozmowy obejmuje godziny od 8.00 rano do maksimum 21.00 wieczorem. Jeśli jesteśmy w szkole lub pracy, dłuższe prywatne rozmowy powinniśmy zaplanować po powrocie do domu. Gdy do kogoś dzwonimy, obowiązkowo przedstawmy się na początku i poinformujmy, w jakiej sprawie telefonujemy. Jeśli połączenie zostało przerwane, zawsze ponownie nawiązuje je ta osoba, która dzwoniła za pierwszym razem.\nna podstawie publikacji :\nEmocje – Czy potrafisz je odczytać?\nZwiązek doznawania emocji oraz funkcjonowania człowieka jest znany od dawna. Emocje często postrzegane są jako coś dynamicznego i chwilowego. Uczucia są wyróżnionym stanem naszego organizmu czyli mają związek z każdą z dziedziną naszego życia: poznawczą, intelektualną, oraz społeczną. W każdym momencie swojego życia człowiek odczuwa jakieś emocje, które mogą być konsekwencją oceny danego zdarzenia. Emocje mogą powodować zmianę priorytetów w hierarchii jednostki w ten sposób podkreślając, co jest dla niej najbardziej istotne. W ten sposób emocje pomagają człowiekowi poradzić sobie z powstałym problemem. Możemy wyróżnić emocje pozytywne: radość, szczęście, duma, zadowolenie, wzruszenie, ekstaza, współczucie oraz emocje negatywne złość, gniew, zawiść, irytacja, wściekłość, obawa. To tylko niektóre uczucia. Emocje pozytywne powstają w sytuacji braku zagrożenia i umożliwiają tym samym otwarcie się na nowe możliwości. Zwiększają zakres działań jakie człowiek może podjąć. Emocje pozytywne takie jak: zadowolenie, miłość czy radość zwiększają możliwości poznawcze i intelektualne człowieka. Przeprowadzone badania potwierdzają, że przeżywanie emocji pozytywnie przez ludzi powoduje, że stają się oni bardziej kreatywni, charakteryzują się większą elastycznością myślenia, są skuteczniejsi w działaniu oraz mają poszerzony zakres myśli i działań.\nW bliskich relacjach, takich jak związek, emocje są kluczowe – trzeba o nich rozmawiać. Jeżeli partner nas zdenerwował, dajmy mu o tym znać – nie liczmy na to, że sam dojdzie do tego, co w danej chwili czujemy. Emocje są w końcu jasne dla nas, dla innych już niekoniecznie. Trudności z dzieleniem się swoimi emocjami bywają przyczyną rozpadu niejednej relacji – to właśnie choćby z tego powodu warto o nich rozmawiać z partnerem.\nEmocji nie można postrzegać jako dobrych czy złych, są one reakcją naszego organizmu, które w niektórych sytuacjach powinny nas zmotywować do działania. Wyobraź sobie, że przypadkowo dotknąłeś metalowego elementu w gorącym piekarniku. Co czujesz? Prawdopodobnie odpowiesz, że odczuwasz uczucie pieczenia lub bólu. Teraz co robisz, gdy przedmiotu, aby powstrzymać dalsze oparzenia i uniknąć poważniejszych obrażeń. I w tym oto leży sedno. Czy to dobrze, że poczułeś ból? Tak, ponieważ zmotywowało Cię to do usunięcia ręki z gorącego przedmiotu, jednak ból jest zdecydowanie nieprzyjemny.\nCzasami staramy się sami przed sobą ukrywać smutek czy żal, prawda jest jednak taka, że lepiej na chwilę się na nich skupić i postarać znaleźć ich źródła, a potem je przezwyciężyć. Ukrywane emocje niejednokrotnie wracają ze wzmożoną siłą i wtedy bolą zdecydowanie bardziej. Problem zaczyna się kiedy nie potrafimy określić co czujemy. Jeśli masz problem z określeniem i wyrażaniem swoich emocji porozmawiaj z psychologiem, pedagogiem lub bliską Ci osobą.\nObuchowski K. Kody orientacji i struktura procesów emocjonalnych, Warszawa 1982\nWirga T. Czasopismo Psychologiczne\nJak odżywiać organizm na wiosnę\n1. Postaw na kasze\nPosadźmy na parapecie szczypiorek, pietruszkę, rzeżuchę i kiełki. Ta witaminowa bomba będzie dla nas zastrzykiem energii. Kiełki zawierają też wiele minerałów, które poprawią kondycję naszej skóry i włosów. Poza tym są smaczne i świetnie pasują do kanapek lub sałatki.\nWoda jest siłą napędową naszego organizmu i jest niezbędna do jego prawidłowego funkcjonowania. Gdy jej brakuje, czujemy się ospali, nasza skóra jest przesuszona, a my sami cierpimy na bóle głowy. Szklanka wody albo dwie doda nam energii, czasem też zaspokoi apetyt, bo często jest on mylony z pragnieniem. Woda wspomaga odchudzanie i oczyszcza organizm z toksyn. Specjaliści polecają picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie.\nKoniec z kalorycznymi, tłustymi ciastkami i chipsami. Czas zadbać, by to, co jemy między posiłkami, było nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Ciastka z kremem i krakersy to źródło niepotrzebnego tłuszczu, cukru lub soli, aromatów i wzmacniaczy smaku. Wybieramy je ze względu na ich intensywny aromat, ale też, bo organizmowi brakuje niektórych minerałów. Zdrowa przekąska to taka, która zawiera dużo witamin, minerałów i innych związków bioaktywnych pozytywnie wpływających na nasze zdrowie, ale jednocześnie ma niską wartość energetyczną, np.chipsy z pieczonych lub suszonych warzyw i owoców,pieczone frytki z marchewki, selera i pietruszki, surowe warzywa krojone w słupki + sos czosnkowy, chrzanowy, pomidorowyitp.\nPosiłki powinny być spożywane regularnie, uniknie się w ten sposób napadów wilczego głodu. Śniadanie to obowiązkowy posiłek, nie powinno go nigdy zabraknąć. Ma ono dodać nam energii, a w chłodniejszy wiosenny dzień – także rozgrzać. Dzięki częstym posiłkom, wieczorem nie będziemy mieli ochoty na ogromny posiłek czy podjadanie w nocy . Organizm, który regularnie otrzymuje składniki odżywcze, nie odkłada go w postaci zbędnych kilogramów, które są czasem pozostałością po zimie. Poza tym jedząc regularnie będziemy mieli więcej energii. Będziemy się czuć lżejsi, ale najedzeni.\nNa wiosnę trzeba szczególnie zadbać o zachowanie właściwych proporcji między poszczególnymi składnikami pożywienia. W tym czasie warto unikać cukrów prostych oraz tłuszczów zwierzęcych. Węglowodany i białko należy spożywać w proporcjach 2:1. Na wiosnę dobrze jest ograniczyć sól, spożywać większą ilość błonnika, a także starać się jeść więcej produktów na surowo (podczas gotowania większość warzyw traci swoje właściwości odżywcze).\nSkładniki diety wiosennej:\nRzodkiewka – mało kto wie, że dzięki spożywaniu rzodkiewki zapobiegamy wypadaniu włosów i pojawianiu się zmarszczek.\nSzczypiorek – doskonale wpływa na przemianę materii, jest źródłem mikroelementów, witamin i karotenu, ponadto ma działanie bakteriobójcze.\nSałata – zawiera błonnik wspomagający odchudzanie. Polecana jest chorym na cukrzycę, ponieważ łagodzi objawy tej choroby, działa oczyszczająco i odświeżająco na organizm.\nZielona pietruszka – jest bogatym źródłem kwasu foliowego, witaminy C, kwasu proteinowego i minerałów.\nAnanas – najlepiej spożywać świeże ananasy, to źródło witaminy C, witaminy A oraz witamin z grupy B, wapnia, żelaza. Wskazane jest także picie świeżego soku z ananasa, który działa leczniczo w niestrawnościach i słabym wydzielaniu soków trawiennych.\nGrejpfrut – owoc ten zawiera witaminę C i witaminę B. Naryngina, powodująca gorzki smak owocu, działa przeczyszczająco i wspomaga przeminę materii.\nMelon – jest źródłem potasu, beta karotenu, witaminy C. Posiada działanie moczopędne, ponadto reguluje ciśnienie krwi i procesy trawienne. Melon wzmacnia serce, zawiera przeciwutleniacze i obniża wysokie stężenie cholesterolu.\nAby dodać sobie energii po zimie i poprawić kondycję naszego organizmu, ważne jest nie tylko odżywianie, ale styl naszego życia, ćwiczenia i wysypianie się. Bez tego nasza wiosenna odnowa będzie niepełna.\n1.„Nowoczesne zasady odżywiania” T. C. Campbell\n2. „Trzy kroki do zdrowia” dr Joel Fuhrman\nMateriał przygotowała Małgorzata Papierkowska.\nWładysław Bartoszewski (1922-2015)– żołnierz AK, powstaniec warszawski, działacz społeczny, pisarz i polityk. Urodził się 19 lutego 1922 roku w Warszawie. Tam też skończył gimnazjum i liceum. Maturę zdał tuż przed wybuchem wojny – w maju 1939. We wrześniu 1939 roku zaczął pracować dla Polskiego Czerwonego Krzyża. Podczas łapanki został aresztowany i wywieziony do Auschwitz. Otrzymał numer obozowy 4427. Do Auschwitz trafił 21 września 1940 roku, w drugim transporcie z Warszawy. Na porannym apelu wraz z resztą nowych więźniów usłyszał od zastępcy komendanta obozu: „Popatrzcie tam, na komin. Popatrzcie, to jest krematorium. Wszyscy pójdziecie do krematorium. Trzy tysiące stopni ciepła. Komin to jedyna droga na wolność.” Bartoszewski wyszedł jednak z oświęcimskiego kacetu przez bramę, w eskorcie SS-mana. Przebywał tam do kwietnia 1941 roku, kiedy to został zwolniony, najprawdopodobniej dzięki wstawiennictwu PCK. Na wolności nawiązał współpracę ze Związkiem Walki Zbrojnej. W październiku 1941 roku rozpoczął też studia polonistyczne w ramach tajnego nauczania na Uniwersytecie Warszawskim. Kontynuował je do początku 1944 roku. W tym czasie angażował się w działalność wielu organizacji pomocowych i charytatywnych, między innymi Frontu Odrodzenia Polski i Rady Pomocy Żydom „Żegota”. Wspomagał Delegaturę Rządu na Kraj jako zastępca kierownika Komórki Więziennej Wydziału Bezpieczeństwa i zastępca kierownika Referatu Żydowskiego (obydwie w Departamencie Spraw Wewnętrznych). Współorganizował pomoc dla uczestników powstania w getcie warszawskim. Współtworzył też konspiracyjną prasę, w tym miesięcznik „Prawda”, którego był sekretarzem redakcji, i miesięcznik „Prawda Młodych” (na pozycji redaktora naczelnego). Zmarł 24 kwietnia 2015 roku. Zostawił po sobie bogatą twórczość, obejmującą kilkadziesiąt książek i około półtora tysiąca artykułów. W latach 1990 – 1995 Bartoszewski prowadził funkcje ambasadora RP w Austrii. Dwa razy udało mu się również być ministrem spraw zagranicznych. Za wybitne zasługi dla Polski odznaczony został w 1995 roku Orderem Orła Białego. Był Kawalerem Sprawiedliwego Wśród Narodów Świata.\nZwolnienie Władysława Bartoszewskiego z Auschwitz-Birkenau rodzi zdziwienie, niedowierzanie i rzucanie kalumnii na jego osobę. Przedstawianie przypadku Bartoszewskiego jako zupełnie niebywałego świadczy jedynie o słabej znajomości historii Auschwitz. W czasie istnienia kacetu zwolniono zeń około 2000 więźniów, w tym około 1600 Polaków. Zdecydowaną większość z nich wypuszczono w pierwszym okresie istnienia obozu, do połowy 1942 roku. W 1940 roku do oświęcimskiego kacetu trafiło w sumie 3671 warszawiaków, z czego wypuszczono 331 osób. Transport, którym przywieziono Bartoszewskiego, liczył 1705 osób, z czego zwolniono nie mniej niż 149, a więc blisko 10 procent. Każdy z tych więźniów miał gigantyczne szczęście, ale nie był to cud wymagający nadzwyczajnych wyjaśnień. W praktyce zwolnienia były w ogromnej mierze przypadkowe. Szczęścia tego dostępowali również więźniowie najbardziej dziś godni podziwu. Najlepszym dowodem jest słynny raport Witolda Pileckiego. Bohaterski rotmistrz informował w nim, że z Auschwitz wypuszczono między innymi trzy osoby współpracujące z nim w obozowym ruchu oporu. Wśród zwolnionych bywali nie tylko ludzie przypadkowi, schwytani w czasie łapanek, ale też więźniowie polityczni przywiezieni z Pawiaka. Wielu wypuszczonych z obozowego piekła podejmowało później współpracę z polskim podziemiem. Przykładem może być inżynier lotnictwa Antoni Kocjan, który odegrał wielką rolę w wywiadowczym rozpracowaniu budowy rakiet V-2. W 1940 roku Auschwitz nie było jeszcze obozem śmierci, ale już wtedy więźniowie byli programowo wyniszczani między innymi przez głód, fizyczne znęcanie się nad nimi i niewolniczą pracę. Choroby i wycieńczenie organizmu przybliżały raczej do krematorium niż wyjścia na wolność. Nic dziwnego, że wypuszczenia kogokolwiek z powodu złego stanu zdrowia budzi zdziwienie. Tyle że nic takiego, co rzucało by cień na naszego bohatera nie miało miejsca. Było dokładnie na odwrót. 12 grudnia kompletnie wyczerpany i bliski śmierci Bartoszewski zemdlał na placu apelowym. Trafił do obozowego „szpitala” (gdzie leczenie polegało głównie na leżeniu) i tam dochodził do siebie przez kilka miesięcy, odzyskując część sił. W dniu zwolnienia, 8 kwietnia 1941 roku, przyszły minister stanął razem z kilkoma innymi więźniami przed komisją lekarską. Polscy medycy przypudrowali mu czyraki i nakazali udawać w pełni zdrowego. Chorych ze względów propagandowych nie wypuszczano. Po pomyślnym przejściu oględzin (bo trudno nazwać je badaniem) więźniowie podpisywali specjalne oświadczenie, w którym stwierdzali między innymi, że byli dobrze traktowani, na nic nie chorowali i nie mają o nic żadnych pretensji. Otrzymywali też zakaz opowiadania o kacecie i działalności antypaństwowej. Niemcy nigdy nie informowali zwalnianych z obozu, dlaczego zostają wypuszczeni. Wielu szczęśliwców nigdy się tego nie dowiedziało, pewności nie miał też Bartoszewski. Wstawiennictwo rodziny, dyrekcji zakładu pracy, przekupienie odpowiedniej osoby, a nawet petycja do Hansa Franka czy samego Adolfa Hitlera – to wszystko były czynniki, które pozwalały przynajmniej uruchomić odpowiednią procedurę, aby uwolnić więźnia. Co było decydujące w tym konkretnym przypadku – nie wiadomo. Jak by jednak nie było, nie warto wierzyć w nikczemne kłamstwa, które pojawiają się i mówią o donosicielstwie, kolaboracji itp. W oświęcimskim kacecie Bartoszewski był nikim i nie uczestniczył w tamtejszym ruchu oporu. Nie miał na kogo donosić i nie było powodu, by interesowało się nim Gestapo. Miał po prostu niebywałe szczęście. Uważał się za dziecko przeznaczenia. Szczególne warunki, w których przyszło mu spędzić całą młodość, pozbawiły go możliwości wahań. Jedyny wybór, przed którym stał, był taki:” albo zaakceptuję coś, co uważam za zło, albo odmówię akceptacji. Nic więcej”.\nMyślę, że postać Władysława Bartoszewskiego może być wzorem do naśladowania, a jego biografia stanowi fascynujące źródło osobowe i moralne dla nas współczesnych. Warto o nim poczytać , wiedzieć jakim był człowiekiem i co myślał „Należymy do kręgu kulturowego, którego najważniejsze pojęcia etyczne są ukształtowane przez chrześcijaństwo. Czyli nie zrzucamy starców ze skały tarpejskiej, szanujemy dzieci.”\nWładysław Bartoszewski Mój Auschwitz, rozmowę przeprowadzili Piotr M.A. Cywiński i Marek Zając, Znak, Kraków 2010.\nMateriał przygotowała Mirosława Greber.\nSavoir vivre w korespondencji elektronicznej\nSavoir vivre oznacza „żyć zgodnie z obyczajem społecznym”. To właściwe zachowanie w określonych miejscach i sytuacjach. Dobre maniery świadczą o naszym wychowaniu i kulturze osobistej. Są one ważne nie tylko w kontaktach prywatnych, ale i w biznesie.\nSavoir-vivre to zbiór dobrych manier i zasad obowiązujących w danej kulturze i szerokości geograficznej. Czasami to co w jednym kraju może okazać się wskazane i będzie budzić podziw, w innym może nie być akceptowane. Warto zatem znać odpowiednią etykietę w danym miejscu, jeśli zależy nam na tym, aby dobrze w nim wypaść. Do niedawna savoir-vivre kojarzył nam się z odpowiednimi manierami przy stole. W ciągu ostatnich lat pojęcie to jednak nabrało wielu innych znaczeń. W odniesieniu do różnych kontekstów wyróżniamy między innymi savoir-vivre prywatny, internetowy, polityczny czy biznesowy.\nW obecnych czasach, gdy musimy ograniczać kontakty osobiste, często posługujemy się korespondencją przy załatwianiu wielu spraw. Piszemy maile urzędowe, do nauczycieli, do przyjaciół i dalszych znajomych. Różnią się one treścią i formą. Jak poprawnie formułować wysyłane wiadomości e-mail by były zgodne z zasadami savoir vivre?\nJednym z najczęściej popełnianych błędów jest rozpoczynanie wiadomości od „powitania” wirtualnego rozmówcy. Zdecydowanie sformułowania „witaj” używać nie powinniśmy – witać może bowiem gospodarz w swoim domu, starsza osoba młodszą, szef podwładnego – ten rodzaj powitania wiąże się z nadrzędnością tego, kto wita.\nZanim zaczniemy pisać e-mail, zastanówmy się, do kogo się zwracamy. Nagłówek jest obowiązkowy.\nW mailach służbowych warto rozpoczynać korespondencję zwrotami:\nJeśli nie wiemy, do kogo piszemy w oficjalnym e-mailu, najlepiej użyć liczby mnogiej:\nJeśli już znamy dobrze osobę, z którą korespondujemy służbowo i mamy z nią zażyłe stosunki, wystarczy napisać:\nWiadomości mailowej nie kończymy zwrotem „pozdrawiam” (chyba, że piszemy do bliskiego znajomego), ale raczej „z poważaniem”, „z wyrazami szacunku”.\nJeśli to osoba, z którą jesteśmy w zażyłych kontaktach, możemy zacząć w następujące sposoby:\nCześć, Michale! (tutaj imię od zwrotu powitalnego oddzielamy przecinkiem)\nMoja Kochana Siostro! (w nagłówkach wszystkie wyrazy oprócz spójników i przyimków zapisujemy wielkimi literami)\nPodobnie jak w tradycyjnych listach, najlepiej jest użyć wołacza. W potocznych formach jak np. Cześć, Marcinie! wołacz możemy zastąpić mianownikiem.\nJak się pożegnać w e-mailu nieformalnym?\nI poniżej należy się podpisać. Wystarczy imię albo ksywka. Zwróćcie uwagę, że po formułce z pozdrowieniami nie musimy stawiać żadnego znaku interpunkcyjnego (ze względów emocjonalnych dopuszczalny jest wykrzyknik). Po podpisie także.\nNa koniec kilka pomocnych zasad:\nTekst należy dzielić na części i wydzielać je graficznie. Nagłówki, treść (podzielona na akapity, jeśli jest dłuższa), zwrot pożegnalny i podpis.\nZaimki osobowe typu: Cię, Ciebie, Twoje, Wam i zwroty: Pani, Panu najlepiej zapisywać wielkimi literami. Taka zasada przyjęta jest w tradycyjnych listach.\nOczywiście używamy polskich znaków i dbamy o poprawną pisownię.\nJeśli mamy taką potrzebę, w nieoficjalnym e-mailu możemy na koniec dopisać postscriptum, czyli PS. Uwaga! Skrót ten zapisujemy jako PS bez kropek.\nPamiętajcie o temacie wiadomości. Ułatwi to odbiorcy odnalezienie e-maila w przyszłości.\nAdres e-mail jest Waszą wizytówką. Wysyłając wiadomość oficjalną z adresu słodkarózia2@gmail.com czy wywijas69@wp.pl, nie zostaniecie potraktowani poważnie.\nRok 2020 został ustanowiony w Polsce Rokiem Świętego Jana Pawła II. 18 maja 2020 r przypada 100 rocznica urodzin Ojca Świętego.Człowiek jest wielki nie przez to, co posiada, lecz przez to, kim jest; nie przez to, co ma, lecz przez to, czym dzieli się z innymi. O wielkości i znaczeniu Jana Pawła II mówimy zarówno w odniesieniu do papieża jako człowieka, jak i jego pontyfikatu. Wspominamy wtedy sprawy ogromnej wagi, które zmieniły oblicze Europy i świata, doprowadzając do przemian ustrojowych i społecznych.\nCharakterystycznym elementem pontyfikatu Jana Pawła II były podróże zagraniczne. Odbył ich 104, odwiedzając wszystkie zamieszkane kontynenty. W wielu miejscach, które odwiedził, nigdy przedtem nie postawił stopy żaden papież. Był m.in. pierwszym papieżem, który odwiedził Wielką Brytanię , jest też pierwszym w historii papieżem, który odwiedził Biały Dom oraz jest też pierwszym papieżem, który odwiedził Sejm RP.\nJan Paweł II to osoba bardzo ważna dla każdego z nas. Osoba, o której można bardzo dużo pisać o jego dzieciństwie, o dojrzewaniu, o rodzinie, o studiach, kapłaństwie, pielgrzymkach i wielu innych ważnych wydarzeniach dotyczących życia i twórczości naszego Papieża. Jak już wspomniałam Ojciec Święty był najwięcej pielgrzymującym Papieżem, który odbył 8 pielgrzymek do Polski, dając Polakom wiarę i nadzieję.\nPierwsza podróż apostolska Jana Pawła II do ojczyzny przebiegała pod hasłem „Gaude Mater Polonia”. To wtedy padły pamiętne słowa Ojca Świętego „Niech zstąpi Duch Twój i odnowi oblicze Ziemi. Tej ziemi!”. Słowa te miały szczególne znaczenie dla społeczeństwa polskiego, w którym krystalizowała się idea zmiany systemu politycznego. Mówi się, że bez tej pielgrzymki nie byłoby „Solidarności” i późniejszego obalenia ustroju komunistycznego. Podczas tej wizyty Jan Paweł II odwiedził po raz pierwszy jako Papież swoje rodzinne miasto – Wadowice.\nPodróż pod hasłem „Pokój Tobie, Polsko, Ojczyzno moja!”. Nawiązując do okresu stanu wojennego, Papież starał się dać Polakom wiarę i nadzieję. Przekonywał, że nie chodzi o zwycięstwo militarne, lecz moralne, zło należy zwyciężać dobrem, a „miłość jest potężniejsza niż śmierć”.\nHasło przewodnie: „Do końca ich umiłował”. Jan Paweł II bronił godności Polaków wobec ówczesnej władzy podkreślając, że każdy człowiek ma swoją osobistą godność, zasługuje na to, aby traktować go podmiotowo, a obywatele powinni mieć wpływ na losy swojego kraju.\nWizyta pod hasłem „Bogu dziękujcie, ducha nie gaście”. Odwiedzając wolną już Polskę Ojciec Święty starał się uświadomić rodakom, że sama wolność to nie wszystko, że wolność rzeczywista musi być oparta na prawdzie i wartościach chrześcijańskich. Papież poświęcił również wiele uwagi roli Kościoła w nowej Rzeczpospolitej. Podczas II etapu pielgrzymki związanego z VI Światowym Dniem Młodzieży odbywającym się na Jasnej Górze, Ojciec Święty odwiedził po raz drugi Wadowice.\nPielgrzymka pod hasłem „Chrystus wczoraj, dziś i na wieki”. Papież apelował do hierarchów kościelnych o większe otwarcie na Europę, podkreślając możliwy wkład Kościoła polskiego w życie duchowe starego kontynentu. Przestrzegał również przed interpretowaniem wolności jako swobody absolutnej – świata pozbawionego prawdziwych wartości, w którym człowiek staje się niewolnikiem swoich instynktów i pragnień.\nPodróżując pod hasłem „Bóg jest miłością” Ojciec Święty odwiedził aż 21 miejscowości i beatyfikował 108 Polaków – męczenników z okresu II wojny światowej. Podkreślał rolę Kościoła w przemianach ustrojowych w Polsce oraz znaczenie wartości etycznych w systemie demokratycznym. Stanowczo poparł ideę integracji Polski z Unią Europejską. W ramach tej pielgrzymki Papież odwiedził po raz trzeci Wadowice, o których wtedy powiedział: „Tu, w tym mieście wszystko się zaczęło. I życie się zaczęło, i szkoła się zaczęła, i studia się zaczęły, i teatr się zaczął, i kapłaństwo się zaczęło”.\nJan Paweł II jako papież pielgrzymował do Ojczyzny 8 razy.\n1.A. Jackowski, I. Sołjan „ Leksykon pielgrzymek Jana Pawła II” Wyd. WAM, Kraków 2005\n2.Jan Paweł II „ Przekroczyć próg nadziei” , Lublin 1994\n3.Pielgrzymki do Polski – „Ojciec wśród nas. Pielgrzymki Jana Pawła II do Polski 1979 – 2002”, pod. red. G. Polaka, B. Łozińskiego, Częstochowa 2002\nManipulacja – Czy potrafisz się obronić\nManipulacja ludźmi jest formą wywierania wpływu na zachowania, postawę, wybory lub decyzje innych jednostek lub ich grup, aby te nieświadomie i całkowicie z własnej woli realizowały cele manipulatora. Zgłębiając temat manipulacja jest wszechobecna w życiu codziennym każdego człowieka. Jest bardziej lub mniej zauważalna. Wdawało by się, że każdy człowiek ma szeroki wybór tego jak się ubiera, co je, jak się zachowuje, co kupuje itd. Jednak nie do końca tak jest, ponieważ wpływ na nasze decyzję mogą mieć bezpośrednio inne osoby z rodziny i z otoczenia a także pośrednio mass media. Wpływ reklamy powoduje, że w umyśle zapisuje się obraz, że właśnie ten produkt czy lek jest najlepszy. Jeśli taką reklamę widzimy kilka razy dziennie przez dłuższy okres czasu to wybierając się do apteki właśnie ten wybierzemy specyfik. Zastanówmy się. Czemu to wszystko służy? Nastrojowa muzyka w centrum handlowym, darmowe degustacje w hipermarketach, wszechobecne reklamy i promocje. W handlu istnieje szereg metod manipulacyjnych min. przyciągnięcia uwagi. Zasada ta zakłada, że łatwiej jest nas skusić do kupienia produktu, do którego mamy ograniczony dostęp. Pragniemy tego, co nieuchwytne, tajemnicze, chwilowe czy nieosiągalne. Brak jest mocniejszym czynnikiem motywacyjnym niż samo posiadanie. Działają na nas takie hasła, jak „tylko dziś 50% taniej”, „tylko teraz”, „ograniczona oferta”. Bardzo często przeróżne techniki manipulacji stosują przedstawiciele handlowi oferujące nie końca produkty zgodne z ich funkcjonalnością. Często są bardzo kosztowne. Manipulator często zaczynając rozmowę chce wzbudzić sympatie i zaufanie. Wypytuje o rodzinę i zdrowie, stwarzając przyjazną atmosferę. Kilkakrotnie powtarza o wyjątkowości wybranej osoby i że dany produkt jest jej niezbędny. Jego postawa i często nienaganny ubiór wzbudzają poczucie zaufania. Ofiarami oszustw najczęściej padają ludzie w podeszłym wielu, ponieważ są bardziej ufni i z góry zakładają dobre intencje sprzedającego.\nZ manipulacją spotykamy się w przeróżnych sytuacjach życiowych. James M. Smith proponuje kilka technik radzenia sobie z manipulacjami:\n„Akceptowanie komplementów” polega na przyjmowaniu komplementów zarówno tych prawdziwych jak i fałszywych. W ten sposób rozbrajamy manipulatora. Ważne jest, aby robić to w sposób naturalny, nie negować i nie zaprzeczać.\n„Zmiana oceny na opinię” – gdy słyszymy uwagi w postaci wypowiedzianych ocen, to należy powstrzymać się od obrony i udowadniania swoich racji, lecz zmienić ocenę w opinię i wówczas jej zaprzeczyć.\n„Demaskowanie aluzji” – łatwiej używać aluzji niż powiedzieć wprost, co się o danej osobie myśli. W takiej sytuacji zmieniamy aluzję w opinię i pytamy wprost, czy dobrze rozumiemy wypowiedziane słowa. Prawdopodobnie pytany zaprzeczy lub obróci to w żart.\n„Zasłona z mgły” to spokojne przyjmowanie krytycznych uwag, zarzutów, dzięki czemu dajemy rozmówcy do zrozumienia, że w ogóle nas to nie rusza. Takie zachowanie zmusza rozmówcę do zaprzestania ataku.\n„Przyznanie się do błędów i uprzedzenie krytyki”. Gdy wiemy, że popełniliśmy błąd, korzystniej jest samemu się przyznać i zaproponować rozwiązanie. Uprzedzenie krytyki neutralizuje atak oraz rozładowuje napięcie.\n„Technika Małego Księcia” to ciągłe, nieustanne stawianie tego samego pytania do momentu uzyskania na nie odpowiedzi. Nie pozwalamy rozmówcy na zmianę tematu i poruszenie innych kwestii.\n„Zdarta płyta” to technika przydatna, gdy zamierzamy odmówić. Przeciwstawiamy się presji oraz manipulacji, nie dajemy się zmusić do nadmiernych ustępstw. Technika ta składa się z dwóch elementów: „zdania-klucza”, które stanowczo powtarzamy oraz „podtrzymywania kontaktu”, czyli parafrazowania argumentów przeciwnika.\n„Negocjowanie sposobu prowadzenie rozmów” – gdy czujemy, że rozmówca stosuje wobec nas manipulacje, przerywamy dalszą rozmowę i informujemy o swoich odczuciach. Po ustaleniu zasad rozmowę kontynuujemy.\nOdkrywając cel manipulatora, rozszyfrowując sens jego czynów, myśli i wypowiedzianych słów, stosując powyższe techniki zmniejszamy naszą podatność. Stajemy się bardziej świadomi osób i otaczającej nas rzeczywistości. Można tego dokonać poprzez obserwacje i analizę ludzkich zachowań i działań.\nHamer, Psychologia społeczna, Warszawa 2005\nOdczuwanie lęku jest elementem naszego życia. Każdy z nas czasami czuje lęk. Samo odczuwanie tej emocji nie jest problemem- problemem może być jej ilość, nasilenie oraz podjęte strategie radzenia sobie z nią. Okres nastoletni wiąże się z lękiem- w ciele, umyśle i emocjonalności młodego człowieka, ponieważ dochodzi do ogromnej ilości zmian. To czas budowania tożsamości, poszukiwania odpowiedzi na pytanie „Kim ja jestem?”, „Kim będę?”, czas wzmożonej niepewności, zmienności, emocjonalnego napięcia. Bycie nastolatkiem bywa trudne, a bycie nastolatkiem w czasie epidemii- kiedy nie wiadomo ile to potrwa i jak się potoczy. Kiedy nie wiadomo czy uczyć się, czy konieczna jest izolacja, a z odbiorników TV docierają coraz to nowe i przytłaczające informacje, to może być bardzo trudne… Dlatego chciałabym i rodzicom i nastolatkom dać kilka wskazówek, które mam nadzieję, pomogą w radzeniu sobie z tym wszechobecnym lękiem.\nRozmawiajcie o lęku. Jako ludzie, zostaliśmy zaprogramowani do odczuwania niebezpieczeństwa. Dzięki temu przetrwaliśmy. W czasach, gdy uciekaliśmy przed dzikimi zwierzętami, w sytuacji lęku, zagrożenia, nasz mózg wysyłał sygnał „niebezpieczeństwo” i uwalniał substancje np. adrenalinę, które pozwalały szybko reagować- walczyć lub uciekać. Gdy człowiek podejmował walkę lub ucieczkę, dochodziło przeważnie do rozładowania napięcia i powrotu do równowagi. Obecnie nadal w sytuacji zagrożenia, reagujemy tak jakbyśmy zobaczyli to dzikie zwierze, ponieważ lęk nie został poddany „ewolucji”. Nie mamy jednak możliwości wyrównania właściwości chemicznych w naszym mózgu. Niezwykle ważna jest więc wiedza i znajomość strategii, które pomagają radzić sobie w tej sytuacji lęku.\nTo zrozumiałe czuć lęk w czasie epidemii, zawieszenia szkoły, braku kontaktów z rówieśnikami, izolacji w domu. Młodzież często nie wie dlaczego? Boi się, że się boi, boi się, że „sobie nie radzi”, boi się, że „pewnie inni się nie boją”, boi się, bo „tak dziwnie się czuje i nie wie czemu”.W okresie dojrzewania wiele „cząsteczek” tego lęku bierze się z nierozumienia siebie. Stąd tak istotne jest rozmawianie, okazywanie zrozumienia i akceptacji dla wszystkich emocji i uczuć. Często młodzież nie potrafi nazwać tego, co się dzieje, ukrywa emocje i to napędza spiralę problemu. Rozmowa o tym, jak działa lęk, otwiera drzwi do poukładania myśli i pomaga w tym, co dla nastolatka jest szczególnie ważne: w zrozumieniu- tego, co się dzieje oraz samego siebie. Nie zapominajmy o nazywaniu i akceptowaniu wszystkich emocji. Słowa mają znaczenie. Często jest to najwyższa forma wsparcia, jaką możemy dać drugiemu człowiekowi. Gdy zaprzeczamy emocjom „Nie ma się czego bać”, „Głowa do góry, nie myśl o tym” wysyłamy komunikat „Nie czuj tak”. Nastolatek odczytuje go przeważnie wprost „Nie powinienem tak czuć” , „Czy wszystko ze mną w porządku?” „Coś jest ze mną nie tak”. Słuchanie takich wiadomości napełnia nastolatka lękiem np. „Rozumiem, jak ciężko ci, z tym, że nie wiesz co z maturą. Uczucie niepewności jest bardzo trudne.” „Jesteś wściekły, ze epidemia przypadła akurat na matury. Tak, to moment, w którym nie chcemy jakichkolwiek komplikacji.” „Smutno Ci, że musieliśmy odwołać Twoją osiemnastkę. Mi też. Wszyscy chcieliśmy byś miał wspaniałą imprezę” .\nPamiętajmy!!! Lepiej powiedzieć „Rozumiem, akceptuję, masz prawo…”, bo wysyłamy wtedy komunikat „To w porządku tak czuć”, „Masz prawo się złościć/bać”, „To normalne tak czuć”. Taki komunikat jest dla młodego człowieka niezwykle ważny. Nie tylko buduje relację i otwiera przestrzeń do rozmowy. To komunikat, który pokazuje coś bardzo cennego. Postawę „Akceptuję”.\nRozmawiajcie o lęku w ciele. Gdy już porozmawiamy o lęku i jego konsekwencjach warto zwrócić uwagę, by pokazać i porozmawiać o tym, co lęk robi z naszym ciałem. Zapytać nastolatka jak i gdzie odczuwa napięcie w ciele oraz opowiedzieć o tym, jak objawia się ono u nas dorosłych. Zachęcać, by zauważać i ćwiczyć „nawiązywanie kontaktu” ze swoim ciałem. Sposobem na zdrowe radzenie sobie z nagromadzonym napięciem są techniki oddechowe i relaksacyjne. Propozycji jest wiele: kilka minut głębokiego oddychania, wizualizacje (polecam np. „Bezpieczne miejsce”) lub progresywna relaksacja mięśni- Trening Jacobsona, Trening Autogenny Schulza. Jesteśmy w okresie, kiedy napływa do nas duża ilość negatywnych informacji. Jak wspomniałam „zostaliśmy zaprogramowani do wyłapywania zagrożenia”, zatem mamy biologicznie zaprogramowaną zdolność do wyłapywania negatywnych informacji. Nie mamy takiej wrodzonej zdolności jeśli chodzi o pozytywne informacje- tego musimy się nauczyć i to wyćwiczyć. Świadomie kierować swoją uwagę na pozytywy, dostrzeganie każdej, zwyczajnej chwili. I mieć radość z niej. To przyniesie spokój, wyciszenie, pozwoli zupełnie inaczej patrzeć i doświadczać zwyczajnych rzeczy. Dostrzegając małe rzeczy, nauczmy się okazywać wdzięczność i mówić dziękuję.\nPytajcie o myśli. Wspólnie poszukujcie dowodów na prawdziwość myśli. To, że coś myślimy nie znaczy, że tak jest. Nasze myśli nie zawsze są faktami. …a od myśli tak dużo zależy. To od interpretacji danej sytuacji zależą emocje i to w jaki sposób działamy. To przydatna wiedza, którą warto mieć i przekazać nastolatkowi. Mogą w tym pomóc następujące pytania: Czy wiem, że na pewno to się wydarzy? Czy są jakieś fakty, które podważają tę myśl? Co powiedziałbym najlepszemu przyjacielowi, gdybym wiedział, że ma takie myśli? Co powiedziałaby mi moja mama/tata/terapeuta/przyjaciel, gdyby słyszeli moje myśli? Jakie są fakty „tu i teraz”? Głośno wypowiedziane myśli często stają się nie takie straszne, a odpowiedzi na nie są często racjonalne i przynoszą ulgę.\nMam nadzieję, że ten tekst wesprze wszystkich, których lęk nie opuszcza w tym trudnym, pełnym niepewności czasie.\nSamokształcenie sukcesem do realizacji planów\nZmieniająca się rzeczywistość społeczna, gospodarcza czy kulturowa to efekt globalizacji gospodarki, rozwoju cywilizacyjnego, tendencji demograficznych oraz postępu naukowo-technicznego, wymusza na jednostce określone działania zmierzające ku przystosowaniu się do nowych warunków. Rosną wymagania praktycznie na niemal wszystkich stanowiskach pracy, a nowe zadania związane są z umiejętnością posługiwania się nowymi technologiami i zmianą w zakresie organizacji pracy. Niewątpliwie ważną role odgrywa proces kształcenia, który opiera się na nauczaniu i uczeniu się. Zakłada uczestnictwo w nim osób nauczających i uczących się a realizowany samodzielnie przez osobę uczącą się nosi nazwę samokształcenia. A zatem nie możemy poprzestać na samym kształceniu, ponieważ postęp cywilizacyjny stale wymusza w większym lub mniejszym stopniu nacisk na pogłębianie swoich kwalifikacji i kompetencji. Zachodzi więc potrzeba ich uzupełniania, zdobywania nowej wiedzy i umiejętności czyli doskonalenia się. Najlepszą inwestycją współczesnego człowieka wydaje się być zatem cało życiowa edukacja i to nie tylko dlatego, że pozwala utrzymać miejsce pracy, ale pozwala zaspokajać własne aspiracje i potrzeby, realizować pasje i zainteresowania oraz daje poczucie spełnienia jak i możliwości podejmowania różnych ról na rynku pracy.\nCechą współczesnego społeczeństwa informacyjnego i gospodarki opartej na wiedzy jest konieczność nieustannego zdobywania nowej wiedzy i pogłębiania wiedzy już posiadanej. W epoce nadmiaru propozycji kulturowych i związanych z tym zagrożeń szczególnej wagi nabiera potrzeba pracy nad sobą. Dokonywać się to może w toku dwóch związanych ze sobą procesów: procesu samokształcenia i procesu samowychowania. Samokształcenie jest kluczowym procesem występującym w edukacji. Uczysz się samodzielnie bo właśnie w tej chwili jest Ci to potrzebne i niezbędne. Naukę podejmujesz bo chcesz wiedzieć więcej na interesujący Cię temat i chcesz być lepszy w określonej dziedzinie.\nCzęsto sobie nie uświadamiamy, iż praktycznie prawie codziennie w jakiś sposób uprawiamy formę samokształcenia np. gdy oglądasz film przyrodniczy, szukasz informacji w przewodniku bo wybierasz się w Tatry, chcesz dokonać naprawy lampy, wykonać samodzielnie naprawę ogrodzenia itd. to wszystko jest formą samokształcenia jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i szukasz jej w dostępnych Ci źródłach w celu znalezienia odpowiednich informacji. Może ona przybierać różne formy zaczynając na czytania instrukcji użytkowania danego przedmiotu, kończąc na przeróżnych kursach, szkoleniach podnoszących kwalifikacje w danym zawodzie. Edukacja przez całe życie jest koniecznością i wyzwaniem stojącym przed współczesnym człowiekiem funkcjonującym w dzisiejszym świecie. Uczymy się zatem całe życie aby wzmocnić poczucie odpowiedzialności społecznej, lepiej zrozumieć rzeczywistość. Osiągając kolejne sukcesy podnosisz poziom samooceny, jesteś z siebie zadowolony. Czyż nie warto poświecić trochę czasu by czuć się bardziej docenionym i szczęśliwszym?\nWielu z Was niedługo kończy swoją edukację na poziomie szkoły średniej, proces kształcenia dobiega do końca. Natomiast proces samokształcenia trwa całe życie i tylko od Was zależy jak on będzie wyglądać.\nZachęcam do czytania i zgłębiania tematu Jadwiga Płocka „Sekrety samokształcenia”\nJak już wiecie z poprzedniego artykułu gniew ma swoje dobre strony. Pewne ilości gniewu są nam potrzebne do przetrwania. Dzięki niemu znacznie lepiej radzimy sobie w codziennych, stresujących sytuacjach.\nNiestety, gniew to nie tylko pozytywne aspekty. Zbyt częste i zbyt intensywne odczuwanie go sprawia, że uczucie to może stać się naszym największym problemem.\n1.Oddychaj i licz. Możesz się uspokoić, łącząc ze sobą prostą technikę oddechową i liczenie. Powoli licz do 10 (lub jeśli tego, potrzebujesz do 100) i bierz głębokie oddechy. Staraj się wypowiadać kolejne liczby wraz z kolejnymi oddechami. To uspokoi zarówno Twój umysł, jak i ciało.\n2.Zajmij się czymś innym. Aby uciec od gniewu i skutecznie się uspokoić, skup się na czymś, co nie ma żadnego związku z kwestią, która Cię zdenerwowała. Sięgnij po książkę lub zacznij oglądać film.\n3.Napisz o tym. Przelanie swojego gniewu na papier może pomóc. Napisz o tym, co Cię zdenerwowało i co przez to czujesz. Pomoże Ci to spojrzeć na problem z dystansu.\n4.Nic nie wysyłaj. Nigdy nie wysyłaj żadnej korespondencji pod wpływem negatywnych emocji. Dotyczy to zarówno maili , jak i SMS-ów i wiadomości na komunikatorach do najbliższych i znajomych. Pozwól sobie trochę ochłonąć, dzięki temu unikniesz napisania czegoś, czego będziesz potem żałować.\n5.Powiedz o tym. Bardzo ważne jest, aby powiedzieć o tym, co Cię zdenerwowało. Unikaj jednak robienia tego od razu. Poczekaj aż emocje opadną i dopiero wtedy opowiedz o źródle swojej irytacji. Nie gromadź w sobie negatywnych emocji. Możesz być pewny, że nierozwiązany problem wróci do Ciebie ze zdwojoną siłą.\n6.Zmień środowisko. Jeśli jakieś miejsce lub otoczenie działa na Ciebie wyjątkowo stresująco i prowokuje gniew, powinieneś je zmienić. Warto opuścić je przynajmniej na chwilę i oczyścić umysł. Bardzo ważne jest również znalezienie choć chwili dla siebie – wystarczy nawet 15 minut.\nKażda osoba będzie sobie radzić z gniewem inaczej – zależy to m.in. od temperamentu, czy okoliczności życia, w jakiej dana osoba się znajduje. Nie ma dwóch identycznych sytuacji, ani dwóch identycznych osób.\n1. Colbert D., Zabójcze emocje. Umysł – ciało – duch: o niszczącej sile emocji. Kraków: Wydawnictwo M, 2011.\n2. Marshall B. Rosenberg, Porozumienie Bez Przemocy: Język Serca. Warszawa: Jacek Santorski, 2003.\nDzień dobry, Do widzenia, Dziękuję, Proszę, Przepraszam, Gratuluję – znajomość i stosowanie tych słów w codziennym życiu świadczy o wysokiej kulturze osobistej i pozytywnie usposabia do nas innych ludzi. Kulturalny i dobrze wychowany człowiek powinien wiedzieć, których z nich użyć i kiedy.\nKażdemu należy się szacunek bez względu na wiek czy pochodzenie, jednak inne są zasady zachowania w stosunku do różnych osób. Inaczej zachować się należy wobec starszych, inaczej wobec kobiet, a jeszcze inaczej wobec osób sprawujących ważne stanowiska. Szacunek okazywany innym pokazuje nam, ile sami w istocie jesteśmy warci.\nNajczęściej „zwrotów grzecznościowych” używa się w odniesieniu do innych ludzi, m.in. witając się z nimi, żegnając, czy prowadząc korespondencję, a także w różnych sytuacjach dnia codziennego.\nWidząc kogoś po raz pierwszy w danym dniu, należy się przywitać, a zwyczajowo przyjętą w naszym kraju formą powitania są słowa „Dzień dobry”, których używamy od świtu do zmierzchu (gdy zapadnie zmrok, mówimy „Dobry wieczór”). Witamy się również wchodząc do pomieszczenia, w którym znajdują się już jakieś osoby – nie ma znaczenia, czy je znamy, czy nie. Przyjęło się natomiast, że witamy się w ten sposób wówczas, gdy wielkość pomieszczenia pozwala nam sądzić, że zostaniemy zauważeni. „Dzień dobry” mówimy więc, wchodząc do windy, poczekalni u lekarza czy do małego sklepu, ale nie mówimy, odwiedzając hipermarket.\nPodobnie postępujemy, żegnając się z kimś lub opuszczając pomieszczenie, w którym przez jakiś czas przebywaliśmy. Zwyczajowo przyjęło się, że w ciągu dnia używamy słów „Do widzenia” lub „Do zobaczenia” (jeśli kogoś dobrze znamy), a gdy zapadnie zmrok, żegnamy się słowami „Dobranoc” lub życzymy „Dobrej nocy”.\nNajczęściej spotykane zwroty grzecznościowe w języku polskim to: Dzień dobry, Dobry wieczór, Witam, Proszę, Dziękuję, Wesołych świąt, Gratuluję, To dla mnie zaszczyt, Przykro mi, Do zobaczenia, Do widzenia, Mam nadzieję, że wkrótce zobaczymy się znowu., Szczęśliwej podróży, Przepraszam, Miło mi Cię poznać, Na razie , Proszę bardzo, Dobrej nocy, Dobranoc, Jak się masz, Jest mi bardzo miło., Chciałbym podziękować za okazaną mi życzliwość., Dokąd?, Dlaczego?.\nMateriał przygotowała Katarzyna Nitecka\nCzy istnieje Zespół Deficytu Natury?\nCzy mamy problem? Na naszych oczach kurczy się naturalna przestrzeń życiowa młodzieży i dzieci…\nOstatnio przeczytałam bardzo ciekawą książkę pt.” Ostatnie Dziecko Lasu” Richarda\nLouv, która podejmuje aktualny problem ludzkości i naszej planety, jak zmieniało się nasze społeczeństwo na przestrzeni lat i jego stosunek do przyrody. W jaki sposób dzisiaj młodzi ludzie odkrywają świat i czy w ogóle są w stanie go odkrywać, gdy kolejne tereny zielone wycina się na budowę supermarketów, blokowisk, hoteli itp. Gdy na terenach zielonych w parkach, na skwerach, czy zieleńcach nie mogą się bawić lub przebywać, bo je zniszczą. Autor otwiera społeczeństwu oczy na problem niedostatku natury w naszym życiu, jednocześnie pokazując nam możliwości kontaktu z przyrodą, sposoby jej ochrony i edukacji w skali makro i mikro.\nŚwiat się zmienia! Rozwój cywilizacji niesie ze sobą wiele różnorodnych zmian. Czasem na lepsze, a czasem na inne, tak inne, dopiero patrząc wstecz uświadamiamy sobie, jak daleko i jak bardzo żyjemy inaczej, niż nasi dziadkowie i ojcowie, i jak bardzo inaczej żyją nasze dzieci i młodzież.\nObserwując procesy edukacyjne i wychowawcze Richard Louv skupia się na środowisku, w jakim wyrastają współczesne pokolenia. Na środowisku kompletnie innym niż to miało miejsce jedno czy dwa pokolenia wstecz. Obecnie naturalnym środowiskiem dzieci i młodzieży jest dom i inne zamknięte przestrzenie wypełnione urządzeniami elektrycznymi i elektronicznymi. Świat przyrody, świat żywy, jest w zasadzie tłem, często nawet w zaniku.\nPierwszym przykładem na kolosalne zmiany środowiska jest fakt, że jeszcze nie tak dawno większa część społeczeństw wychowywała się na wsi, w otoczeniu pól, lasów i łąk. W koegzystencji z naturą, z roślinami i zwierzętami. Obecnie rodzin o charakterze rolniczym jest bardzo mało. Życie przeniosło się do miast, do sztucznych osiedli, do zamkniętych, ogrodzonych obszarów, a także do przestrzeni iluzji, sztucznej rzeczywistości czyli do Internetu. Życie w takich enklawach ma zupełnie inne zasady. Niesie też ze sobą bardzo określone skutki, a nawet zagrożenia.\nWięź z przyrodą rwie się i zanika. Z tego jednoznacznie wynikają złe skutki dla zdrowia psychicznego i fizycznego.\nZanika wolność i swoboda poruszania się i doświadczania. Ludzie się zacieśniają w ludzkim otoczeniu lub wkraczają w świat elektroniczny. A natura, przyroda, życie… staje się abstrakcyjne. Życie koncentruje się w miastach, a centrum życia jest często centrum handlowe. Aktywność i różnorodność staje się abstrakcją, a nawet obszarem zakazanym. Wyjście do lasu jest nudne, dziwne, zaskakujące i mało ciekawe. Kto by tak chciał, gdy dookoła pełno innych, mocnych, wyraźnych bodźców. Rzeczywistość ta nowa wciąga i narkotyzuje. Przyroda milczy i cofa się w ciszy.\nJednak to jest chore. I to jest źródłem wielu chorób i zaburzeń. Człowiek odsunięty od przyrody, od ciszy i pustki staje się istotą nadmiernie motywowaną do różnych działań i aktywności, zbiorem przeładowanym, workiem informacji, których nie ma czasu przemyśleć, życie płynie i ucieka, nerwy szaleją, traci się urok życia i choruje.\nPo tak smutnej konstatacji – autor jednak wskazuje na różne próby przeciwdziałania, polegające na aktywności organizacji, stowarzyszeń i fundacji w zakresie przyrody i popularyzacji obecności człowieka w szeroko pojętej przyrodzie. Skupia się też na wymiarze edukacyjnym i szkolnym. Proponuje zacząć i prowadzić nieustającą dyskusję i rozmowę w szkołach i innych placówkach edukacyjnych, także w domach, na temat wartości, jakie ze sobą niesie przyroda, kontakt z naturą, uczestnictwo w różnych akcjach badawczych, edukacyjnych i poznawczych.\nWarto przeczytać tę książkę, by po pierwsze zrozumieć istniejące i narastające procesy wypierające przyrodę ze środowiska życia współczesnego człowieka, po drugie się przestraszyć tych perspektyw, że zaczniemy żyć na pustyni miejskiej, w sztucznie kreowanej rzeczywistości, a po trzecie, by dostrzec, że nie jest za późno, by zacząć działać na rzecz zachowania tego cennego dzikiego świata, który ludziom daje życie, spokój, ciszę i zdrowie. Liczę, że kiedy się spotkamy wspólnie będziemy działać, budować tożsamość przyrodniczą i niwelować ten deficyt natury.\nWirtualne spacery po najciekawszych, światowych muzeach.\nNie wychodząc z domu można odwiedzić British Museum, Pałac Wersalski czy Louvre. Wirtualny spacer jest możliwy po wielu muzeach na całym świecie.\nBy twórczo spędzić czas w domu wystarczy mieć dostęp do Internetu. Przez telefon czy komputer możesz „pospacerować” najbardziej obleganymi muzeami świata. Zobacz, jakie muzea, galerie sztuki, a nawet parki otwierają wirtualne drzwi. Oto kilka propozycji dla rozwoju kulturalnego online.\nJedno z największych muzeum sztuki na świecie proponuję wirtualne wycieczki w wielu swoich salach. W 2018 roku liczba zwiedzających to muzeum we Francji przekroczyła 10 milionów osób. Obecnie Pałac Luwru tak samo jak inne muzea na świece są zamknięte, ale zawsze możemy urządzić sobie spacer online i wybrać jedną z kilku dostępnych ekspozycji.\nOnline można zobaczyć stałe wystawy muzeum oraz nawet te czasowe, których już nie ma. W muzeum można zobaczyć ponad 500 mln egzemplarzy między innymi roślin, zwierząt, minerałów, meteoryty i artefaktów. Poza tym na stronie udostępniono naukowe dane z stacji satelitarnych i badawczych Instytutu Smithsonian Institution, do którego należy muzeum.\nDo tego kompleksu muzeów we Włoszech pewnie jeszcze długo nie trafimy. Pozostaje się cieszyć wirtualnymi wycieczkami. Zobaczyć zbiory dzieł sztuki zgromadzone przez poszczególnych papieży można online w sześciu poszczególnych miejscach:\nWitrualny spacer !\nZbudowane w 1964 roku muzeum jest poświęcone archeologii i historii meksykańskiego dziedzictwa przedhiszpańskiego. Oferuje 23 sale wystawowe wypełnione starożytnymi artefaktami,w tym niektóre z cywilizacji Majów.\nLondyńskie British Museum wbrew pozorom nie jest skupione wyłącznie na Wielkiej Brytanii. Muzeum to ma imponujące zbiory sztuki celtyckiej i starożytnego Egiptu, które zobaczyć można w trakcie odbywania wirtualnego spaceru!\nNowojorskie Muzeum Guggenheim to bez wątpliwości jedno z najbardziej znanych i najczęściej odwiedzanych muzeów przez miłośników sztuki. W jego zbiorach znajdują się przeróżne dzieła z kluczowych dla kultury epok, takich jak impresjonizm, postimpresjonizm, nowoczesność i współczesność!\nRijksmuseum w Amsterdamie to muzeum skupiające się na zbiorze dzieł najsłynniejszych holenderskich malarzy — szczególnie tych z tak zwanego “złotego wieku”. Johannes Vermeer, Rembrandt i wielu innych mistrzów pędzla — to właśnie tutaj można obejrzeć ich prace. Całe muzeum to niejako prezentacja 800 lat malarstwa holenderskiego.\nKim był Vincent Van Gogh? Tego malarza chyba nikomu nie trzeba przedstawiać i właśnie dlatego w Amsterdamie znajduje się muzeum stworzone na jego cześć i gromadzące jego dzieła. Nie jest to byle jaka kolekcja, gdyż zgromadzonych jest tam 500 rysunków, 200 obrazów i nie tylko.\nTa platforma to prawdziwy świat sztuki. Można tutaj znaleźć muzea według lokalizacji, nurtów sztuki, artystów i technik. Dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę ze sztuką jest nawet podział na kolory i daty. Dodatkowo, biblioteka zdjęć obrazów i innych dzieł sztuki w wysokiej rozdzielczości pozwala bardziej dostrzec detale.\nNa platformie Google Arts&Culture znaleźć można ponad 30 wirtualnych wycieczek i 150 interaktywnych wystaw w takich muzeach jak Pałac Wersalski, Galeria Uffizi czy Galerię Trietiakowską i Ermitaż.\nMuzeum dla wszystkich zakochanych w modzie i ubraniach. Możemy podziwiać rozwój mody od XVIII wieku.\nW posiadłości Claude Moneta w Giverny\nMaleńka wioska, ale znana pewnie na całym świecie i odwiedzana przez tłumy. W Giverny znajduje się dom i ogród Claude’a Moneta i krajobrazy, które chyba każdy widział kiedyś na reprodukcjach jego obrazów – mostek, lilie wodne, ogród.\nna podstawie publikacji : https://www.kci.or.jp/en/archives/digital_archives/\nAsertywność to umiejętność mówienia „Nie” ale czy na pewno? Zgłębiając temat okazuje się że podchodząc zawsze w ten sposób do tematu to mówienie „nie” byłoby odmawianiem bez szacunku i wrażliwości wobec osoby, której odmawiamy. Zatem asertywność bliższa by była ignorancji a nawet arogancji niż prawdziwej asertywności. Czyli pojęcie asertywności jest o wiele bardziej złożone niż nam się wydaje. Asertywność to umiejętność wyrażania własnego zdania, uczuć, postaw w sposób otwarty, w granicach nie naruszających praw, ani psychicznego terytorium innych osób oraz własnego. Innymi słowy to umiejętność zachowania się równocześnie z szacunkiem dla siebie i dla innych. To zdolność zachowania się w sposób nieagresywny, nie powodujący cierpienia innych ani też własnego. Można powiedzieć, że osoba asertywna kieruje się dewizą: „Twoje prawa i potrzeby są równie ważne jak moje”\nAsertywność to ważna umiejętność społeczna, której można się nauczyć. Sprowadza się ona przede wszystkim do:\nwyrażania własnego zdania, myśli, uczuć, ale w taki sposób, aby nie narzucać ich innym, w sposób swobodny i kontrolowany. Osoba asertywna szanuje odmienne poglądy i nie czuje potrzeby przekonywania innych do swoich racji. Jednocześnie też pozostaje przy swoim zdaniu i nie zmienia go pochopnie pod wpływem innych. Mówienie „nie” w sposób spokojny, bez poczucia winy, że się kogoś obraża.\numiejętności proszenia innych o coś, ale ze świadomością, że mają oni prawo odmówić i godzenia się z tą odmową, bez prób manipulowania innymi.\negzekwowania swoich praw: prawa do odmówienia bez wyrzutów sumienia i lęku, prawa do intymności, tajemnicy korespondencji itp. Wyrażanie niezgody na poniżanie, ale też umiejętność przyjęcia krytyki (konstruktywnej) ze strony innych.\numiejętności bronienia swojej przestrzeni osobistej (szeroko pojętej: myśli, marzeń, celów, ale też pokoju czy własnych rzeczy).\nużywania komunikatu „ja” – bez oskarżania, poczucia winy, przypinania innym etykietek.\nMożemy wyróżnić jeszcze trzy postawy zachowania. Każdą z tych postaw charakteryzują inne cechy i zachowanie:\nPostawa bierna- podporządkowywanie się innym osobom lub grupom, ograniczanie własnych praw na rzecz respektowania praw innych, brak wiary w siebie, ucieczka od podejmowania decyzji, obawa przed reakcją\nPostawa agresywna- traktowanie innych jako przeciwników, łamanie praw innych osób, osiąganie celu wszystkimi możliwymi sposobami, brak wiary w siebie, chęć zwrócenia na siebie uwagi, nagromadzenie stresów i złości\nPostawa manipulacyjna- narzucanie innym własnych zasad, skłanianie innych do angażowania się w działania, które wymagają od nich nadmiernego wysiłki, poczucie wyższości w stosunku do innych, świadomość przewagi fizycznej nad innymi, brak szacunku dla innych.\nAsertywność nie jest cechą wrodzoną. Oznacza to, że nikt nie rodzi się z gruntu asertywny, a raczej w toku relacji z innymi lepiej lub gorzej rozwija tę umiejętność. Własną asertywność można aktywnie rozwijać korzystając z pomocy psychoterapeuty, psychologa lub różnego rodzaju szkoleń dedykowanych rozwojowi tej umiejętności, tzw. treningom asertywności. Pomocna jest także literatura w formie poradników dostępnych w księgarniach.\nJeśli masz problem z określeniem czy jesteś osobą asertywną poniżej zamieszczam link do testu, który wiele wyjaśni.\nLindeenfield G. Asertywność, czyli jak być Materiał przygototwartym, skutecznym i naturalnym. Łódź 1994\nDlaczego bolą nas stawy i mięśnie? Jakie błędy najczęściej popełniamy?\nEwolucja zaprogramowała nas do ruchu, tymczasem rozwój cywilizacji zredukował aktywność fizyczną do minimum, co negatywnie wpływa na nasze ciało, powodując wiele dysfunkcji i chorób. Obecnie najwięcej problemów bólowych nie wynika z ciężkiej fizycznej pracy, a z chronicznego braku ruchu, spowodowanego naszym trybem życia. Zmorą dzisiejszych czasów są przeciążenia statyczne, które wynikają z długotrwałego przebywania w jednej pozycji (najczęściej siedzącej), w dodatku często niedbałej. Prowadzi to, do wzmożonego napięcia i osłabienia mięśni, część z nich ulega skróceniu, a część nadmiernemu rozciągnięciu, co zaburza właściwą postawę i biomechanikę ciała. Oznacza to, że aparat ruchu nie przenosi prawidłowo sił działających na ciało, co skutkuje dalszym przeciążaniem mięśni i stawów. Jest to samonapędzający się mechanizm, który przez lata może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej, ponieważ powoduje nadmierną kompresję w stawach, czego konsekwencją jest, zbyt duże ścieranie się powierzchni stawowych.\nPonadto, brak ruchu powoduje ograniczenie wydzielania mazi stawowej. Jest ona niezbędna do prawidłowej pracy stawów, ponieważ zapewnia płynność ruchów, zmniejsza tarcie i tym samym zużywanie się stawów. Poza tym zawiera wiele substancji odżywiających chrząstkę, która pokrywa powierzchnie stawowe. Dodatkowo, negatywny wpływ ma także wykonywanie powtarzalnych czynności, z pozoru nieobciążających mięśni, ale angażujących je tylko w pewnym zakresie ruchu. Powoduje to powstawanie tzw. mikrourazów, wewnątrz mięśni i stawów, co potęguje wzmożone napięcie i przeciążenie mięśniowe np. łokieć tenisisty, będący wynikiem długotrwałej pracy przy komputerze.\nZ początku nie odczuwamy, że z naszym ciałem dzieje się coś nie tak, lub czujemy chwilowe zmęczenie mięśni, czy ból, który sam przechodzi. To tylko pozory! Organizm ma ogromne zdolności kompensacji pewnych zaburzeń, ale z biegiem czasu radzi sobie coraz gorzej z obciążeniami i zaczynamy odczuwać różne dolegliwości. Im więcej zaniedbań się skumuluje, tym trudniej potem poradzić sobie z bólem! Brak ruchu może wywoływać negatywne skutki, także w innych układach w ciele człowieka, przede wszystkim w systemie krążenia, oddechowym i nerwowym. Zbyt napięte mięśnie i zniekształcona sylwetka, mogą uciskać naczynia i nerwy, zaburzając tym samym ich pracę i potęgując przykre dolegliwości, jakie się odczuwa, np. drętwienie, mrowienie lub obrzęk.\nWydaje się, że lekiem na całe zło jest aktywność fizyczna… owszem, ale bezpieczna, właściwie dobrana i stosowana!! Wiele osób zaczyna uprawiać sport, zapominając o rozgrzewce i rozciąganiu mięśni, co także prowadzi do przeciążeń, a nawet kontuzji i urazów. Ponadto, część osób wybiera dla siebie dyscyplinę, niewskazaną przy jego schorzeniu. Nierzadko zdarza się, że pacjent uporczywie wykonuje jakieś ćwiczenie, mimo tego, że nasila ból, ale poleciła je koleżanka, lub zobaczył w telewizji, zapominając o fakcie, że nie wszystkie ćwiczenia są dla każdego! Jeszcze inni tkwią, w błędnym przekonaniu, że jak posprzątali mieszkanie lub przekopali ogródek, to zapewnili swoim mięśniom właściwą dawkę ruchu. Tymczasem, tego rodzaju aktywności należy raczej zaliczyć do czynności przeciążających, niż odciążających stawy i tkanki miękkie.\nW zachowaniu pełnej sprawności pomaga również, a może przede wszystkim, codzienna profilaktyka, czyli właściwe nawyki ruchowe podczas wykonywania różnych czynności. Nawet najlepszy fizjoterapeuta nie usunie bólu na dłużej, jeżeli pozostajemy nadal przy swoich złych nawykach, i nie zwracamy uwagi na to, w jaki sposób się siedzi, pracuje z komputerem, wstaje z krzesła, czy podnosi z ziemi przedmioty. Dotyczy to szczególnie Was droga młodzieży, która prawidłowe nawyki powinna pielęgnować od najmłodszych lat.\nZachęcam do przeglądania stron internetowych i literatury w celu uzyskania informacji odnośnie profilaktyki i właściwej aktywności sportowej, pomimo czasu pandemii.\nHejtowi powiedz NIE!\nHejt to spolszczona wersja słowa hate, czyli nienawidzić. Określa się nim działanie w Internecie, które jest przejawem złości, agresji i nienawiści. To wszelkie formy uderzenia w kogoś, nie tylko słowem (chociaż głównie nim), ale i grafiką, obraźliwymi memami lub filmem. Treści publikowane przez hejterów nie posiadają żadnej wartości i mają na celu sprawienie przykrości danej osobie. Zgryźliwy i agresywny komentarz może być skierowany ku jednej osobie, przedstawicielom konkretnego narodu czy osobom o innym zdaniu lub światopoglądzie niż hejter. Również przedstawiciele mniejszości seksualnych oraz osoby o odmiennym kolorze skóry czy religii stają się obiektami hejterów. Dosłownie każdy może stać się obiektem hejtu.\nWielu ludzi czuje, że w sieci są bezkarni i anonimowi, dlatego chętnie obrażają innych internautów w czasie dyskusji. Celem hejterów są również znane osoby z gazet, telewizji, polityki czy z głównych stron portali. Fala hejtu zalewa szczególnie fora dyskusyjne i komentarze w serwisach plotkarskich. Nie ma tutaj bezpośredniego kontaktu, każdy może schować się za nickiem czy zdjęciem. Taka sytuacja ułatwia możliwość obrażania konkretnych osób w Internecie.\nOfiara takiej przemocy często czuje się bezradna i osamotniona. Takie napiętnowanie w Internecie skutecznie obniża jej poczucie wartości, a czasami może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Osoba, która jest ofiarą takiego traktowania żyje w bardzo dużym stresie. Towarzyszą jej złość, smutek, przygnębienie, apatia, strach, obawa, niemoc, frustracja i poczucie odrzucenia. W konsekwencji hejtu pojawia się u takiej osoby pogorszenie samopoczucia, utrata wiary w siebie, obniżona samoocena, odcięcie się od grupy rówieśniczej, izolacja, zaniechanie hobby ( jeśli tego dotyczył hejt), depresja, agresja skierowana do kogoś innego. W skrajnych przypadkach mogą pojawić się u niej próby samobójcze.\nKto spotkał się z tym zjawiskiem i stał się ofiarą takiej przemocy powinien powiedzieć o tym zaufanej osobie dorosłej. Może szukać pomocy u rodziców, nauczycieli, w telefonach zaufania, u psychologa. Może również zgłosić taki atak do administratora strony czy właściciela portalu, by zablokował lub usuną hejtera. Nie należy odpowiadać hejtem na hejt. Najlepiej nie czytać negatywnych opinii i nie wchodzić z takimi osobami w dyskusję. Wówczas „złośliwcy” mogą się znudzić i dać sobie spokój.\nNajczęściej twórcami hejtu są ludzie którzy są niezadowoleni ze swojego życia, mają przykre doświadczenia lub sami doświadczyli przemocy. Mają ogromną potrzebę odreagowania złości i frustracji. Potrzebują zwrócenia na siebie uwagi, bardzo chcą być zauważeni i wpływać na opinię innych. Czasem kierują nimi inne pobudki, takie jak zazdrość, chęć zabicia nudy, zabawa kosztem innych, chęć poprawy swojego samopoczucia, potrzeba poczucia się lepszym czy wzmocnienie swojej samooceny. W rezultacie swojego działania wyrządzają innym krzywdę.\nKonsekwencją takiego postępowania dla jego twórcy może być zgłoszenie do administratora strony, wyrzucenie z forum / grupy dyskusyjnej, zablokowanie, ośmieszenie na tle grupy i konsekwencje prawne (nikt nie jest anonimowy w Internecie).\nGdy stajemy się świadkiem hejtu, należy wesprzeć zaatakowaną osobę osobiście lub poprzez wspierający komentarz. Można też pomóc jej zgłosić hejt administratorowi strony. Nie należy udostępniać postu, komentarza oraz odpowiadać agresją na agresję. Ważne jest, by walcząc z mową nienawiści nie zagalopować się i samemu nie zacząć… hejtować hejterów.\nProste zasady antyhejtowe:\nIm więcej osób zareaguje, tym większa szansa, że hejtu będzie mniej. Np. w ramach inicjatywy „Wielkie sprzątanie FB. Stop mowie nienawiści, faszyzmowi i agresji” prowadzone są akcje przeciwko najbardziej nienawistnym stronom.\nŚwieć przykładem! Czyli przestrzegaj sam zasad netykiety.\nWspieraj ofiary mowy nienawiści: słowami i działaniem.\nGdy masz problem zgłoś hejt do administratora strony, portalu:\nNa facebooku: https://www.youtube.com/watch?v=sJnPZIaiEA0\nGoggle +: https://www.youtube.com/watch?v=NPb31ZDKPDw\nLub Poprzez stronę HEJT STOP: http://hejtstop.pl/\nna podstawie publikacji : https://sieciaki.pl/warto-wiedziec/porady/hejt\nŚwięta majowe 1, 2, 3 maja – daty, o których należy pamiętać.\nMaj jest miesiącem szczególnym w historii Polski. W pierwszych trzech dniach maja obchodzone są w Polsce trzy ważne święta. 1 maja obchodzimy Święto Pracy, 2 maja Dzień Flagi Rzeczypospolitej Polskiej natomiast 3 maja Świeto Konstytucji 3 Maja.\nNa ziemiach polskich pierwsze obchody miały miejsce w 1890 i odbywały się niejednokrotnie wbrew woli zaborców współorganizowane m.in. przez działaczy II Proletariatu. Masowe demonstracje, pochody oraz starcia z carskim wojskiem, policją oraz kozakami, a także wspierającymi je nacjonalistycznymi bojówkami miały miejsce w czasie rewolucji 1905 roku na ziemiach polskich zaboru rosyjskiego, organizowały je głównie Polska Partia Socjalistyczna, Socjaldemokracja Królestwa Polskiego i Litwy oraz Bund. Podobnie liczne pochody i demonstracje klasowych organizacji robotniczych i partii lewicowych, w tym Polskiej Partii Socjalistycznej, żydowskiego Bund-u, nielegalnej Komunistycznej Partii Polski, Polskiego Stronnictwa Ludowego „Wyzwolenie”, Komunistycznej Partii Zachodniej Ukrainy, Komunistycznej Partii Zachodniej Białorusi odbywały się też w ten dzień w okresie II RP, często były one atakowane przez policję oraz nacjonalistycznych bojówkarzy. Dochodziło wówczas do morderstw działaczy klasowych związków zawodowych i partii lewicowych.\nW czasach PRL organizowano tego dnia pochody pierwszomajowe, które miały upamiętniać ważne wydarzenia dla środowiska robotniczego. Manifestacje zwoływane przez PPS przed drugą wojną światową miały charakter dość spontanicznego przemarszu, gromadzącego zwolenników partii socjalistycznej. Po 1945 r. przejmujący władzę w Polsce komuniści próbowali początkowo nawiązywać do przedwojennego schematu , ale powoli nasilał się proces odgórnego planowania całej ceremonii i traktowanie tego dnia jako święta państwowego, który stawał się obowiązkowym rytuałem. W latach 80. nielegalne demonstracje pierwszomajowe organizowała w opozycji do oficjalnych obchodów podziemna Solidarność. Święto Pracy było jednym z najważniejszych świąt w PRL-u, miało ono również szczególną wagę dla nazewnictwa w tym okresie. Nazwę imienia „1 maja” nosiło wiele ulic i placów Polski. Na cześć Święta Pracy otrzymała nazwę również jedna z najnowocześniejszych i największych kopalń w ówczesnej Polsce – KWK 1 Maja w Wodzisławiu Śląskim.\nObecnie Międzynarodowe Święto Pracy w Polsce ma charakter spontaniczny, pluralistyczny i wielonurtowy. Od lat swoje demonstracje organizują środowiska anarchistyczne i anarchosyndykalistyczne np. Związek Syndykalistów Polski, osobne uroczystości organizuje Ogólnopolskie Porozumienie Związków Zawodowych i Sojusz Lewicy Demokratycznej. Własne obchody w Warszawie organizuje Ruch Sprawiedliwości Społecznej, Komunistyczna Partia Polski oraz Pracownicza Demokracja. Podobne uroczystości organizuje Polska Partia Socjalistyczna i Lewica Razem w Łodzi oraz Warszawie. Demonstracjom towarzyszą pikniki, kiermasze prasy lewicowej, konferencje, dyskusje plenerowe oraz koncerty.\n2 maja – od 2004 roku Dzień Flagi Rzeczypospolitej . 1 sierpnia 1919 roku Sejm uchwalił ustawę o godłach i barwach. Za barwy Rzeczypospolitej Polskiej uznaje się kolory biały i czerwony w podłużnych pasach równoległych, z których górny-biały, dolny zaś-czerwony. Stosunek długości do szerokości chorągwi dla flagi państwowej wynosił 5:8.\nPo odzyskaniu niepodległości w 1918, rocznica Konstytucji 3 maja została uznana za święto narodowe uchwałą Sejmu Ustawodawczego z 29 kwietnia 1919. Po II wojnie światowej obchodzono je do 1946, kiedy w wielu miastach doszło do demonstracji studenckich. Od tego czasu władze komunistyczne zaprzestały i zabroniły publicznego świętowania, a próby manifestowania były często tłumione przez milicję. Święto to zostało oficjalne zniesione ustawą z 18 stycznia 1951 o dniach wolnych od pracy. Dopiero w roku 1981 ponownie władze świętowały to historyczne wydarzenie – świadczą o tym gazety codzienne z tego czasu m.in. Trybuna Ludu, Głos Robotniczy, Życie Warszawy. Tym samym w roku 1981 pierwszy raz po wojnie świętowano rocznicę Uchwały Majowej.\nHelena Boguszewska: „Pisma wybrane”, t. II. Warszawa: Czytelnik, 1956.\nKonstytucja Rzeczypospolitej Polskiej 6 kwietnia 1997r.\nEncyklopedia PWN 2004r.\nMowa ciała- niewerbalny komunikat naszego ciała\nMowa ciała to niewerbalne porozumiewanie się z drugim człowiekiem. Rodzaj wykonywanych gestów, sposób poruszania się, wyraz twarzy czy przyjęta postawa są często pierwszymi sygnałami, jakie przekazujemy otoczeniu. Ze względu na efekt pierwszeństwa mają one zatem zasadnicze znaczenie dla wrażenia, jakie będziemy wywierali na innych. Nie da się ich wyuczyć, ponieważ musi zachodzić zgodność między poszczególnymi formami komunikatu: słowami, brzmieniem głosu i mową ciała. Często spotykamy się z poglądem, że nie można ufać osobie, która mówi co innego, robi co innego i myśli jeszcze coś innego. Aby przekaz był spójny, kodowanie treści, mowa ciała muszą być jednolite. Wiarygodność przekazu jest wzmacniana, gdy gesty, brzmienie głosu i wyraz twarzy potwierdzają wypowiadane słowa. Sprzeczność między poszczególnymi składowymi komunikatu uniemożliwia odkodowanie przekazu.\nIstnieje takie powiedzenie „Zapukaj, przywitaj się, odsuń krzesło, a powiem Ci kim jesteś” W wielu badaniach można znaleźć informacje, iż pierwsze wrażenie pozytywne czy negatywne występuje już po 30 sekundach rozmowy. Temat ważny bo istotny w każdej dziedzinie życia min. w kontekście egzaminów maturalnych, w poszukiwaniu pierwszej pracy czy wymarzonej miłości.\nMowa ciała na egzaminie.\nNiewątpliwie elegancki ubiór to podstawa. Trzeba zdać sobie sprawę z tego, że – jak pisze Albert Mehrabian, znany amerykański psycholog – przeciętny przekaz jest zbudowany w 55% z elementów niewerbalnych i w 38% z dźwiękowych (typu ton i barwa głosu); słowa natomiast stanowią jedynie 7% tego, co odbiera rozmówca! Myślę jednak, że jeśli skupimy się tylko na mowie ciała a zabraknie podstawowych informacji to ciało również to odzwierciedli w postaci zdenerwowania, niepewnego i łamliwego głosu i nadmiernej gestykulacji. W żadnym wypadku na egzaminie nie można przyjąć postawy zamkniętej. Ręce skrzyżowane na piersiach pokazują, że w danym momencie czujemy się niekomfortowo i najchętniej ucieklibyśmy przed zaistniałą sytuacją. To samo pokazuje „skurczona” postawa, chowanie się w krześle nic nie da. Komunikację ułatwia natomiast postawa otwarta. Egzaminujący powinien widzieć wnętrze dłoni odpowiadającego. Takie ich ustawienie pokazuje, że student nie ma nic do ukrycia i jest z wykładowcą szczery. Przejaw zainteresowania tematem stanowi lekkie pochylenie ciała do przodu. Natomiast przytakiwanie głową w odpowiedzi na wtrącenia egzaminatora pokazuje, że się z nim zgadzamy, przyjmujemy jego punkt widzenia. Należy zachować kontakt wzrokowy i jak najczęściej patrzeć rozmówcy w oczy. Okazuje się, że to, z jaką szybkością mówimy, również może wpłynąć na ocenę naszych umiejętności czy zakresu wiedzy. Z badań psychologów społecznych wynika, że osoby wypowiadające się szybszym tempem uznawane są za bardziej kompetentne ponieważ są bardziej pewne tego co mówią. Oczywiście należy dostosować tempo mowy, żeby w efekcie końcowym nie wyszedł niezrozumiały bełkot. Mowa ciała działa w obie strony zatem należy śledzić reakcje egzaminatora bo może być ona wskazówką do przebiegu dalszej wypowiedzi. A wiec jeśli egzaminator przechyla lekko głowę oznacza – zainteresowanie, natomiast jej lekkie opuszczenie – dezaprobatę. Bębnienie palcami w blat stołu wyraża zniecierpliwienie. W takiej sytuacji najlepiej przejść do kolejnego punktu swojej wypowiedzi. Jeśli zobaczysz, że egzaminator podpiera ręką twarz, jednocześnie wysuwając w górę palec wskazujący, pamiętaj, że jesteś przez niego oceniany. Czy pozytywnie? Wszystko zależy od towarzyszących temu innych gestów. W połączeniu z założeniem jednej nogi na drugą czy opuszczeniem głowy, jest to pozajęzykowe danie do zrozumienia, że odbiorca się z tobą nie zgadza, że nie podoba mu się twoja wypowiedź. Dodatkowo, gdy jego kciuk podpiera brodę, koniecznie musisz zmienić sposób wypowiedzi.\nNa wiele interesujących i nurtujących pytań odsyłam do książki Alan i Barbara Pease „Mowa ciała”.\nCzy złość może mieć swoje dobre strony?\nZłość to pierwotne uczucie. Jest sygnałem, że wokół nas dzieje się coś niedobrego, co należy natychmiast zmienić. Pojawia się w najprzeróżniejszych sytuacjach: gdy jesteśmy głodni lub zmęczeni, gdy ktoś atakuje bliską nam osobę, gdy zarzuca się nam brak troski o najbliższych, gdy czujemy się skrzywdzeni lub niesłusznie oskarżani. Złość przygotowuje nasze ciało do obrony siebie lub kogoś bliskiego, do obrony własnej godności. Zwłaszcza teraz w tym czasie, w którym żyjemy bardzo często towarzyszy nam stres, gniew i różne emocje, z którymi czasami trudno nam sobie poradzić. Jednak gniew nie zawsze musi nam sie kojarzyć z czymś złym, a zatem może mieć również swoje dobre strony.\nPewne ilości gniewu są nam potrzebne do przetrwania. Dzięki niemu znacznie lepiej radzimy sobie w codziennych, stresujących sytuacjach.\nGniew działa motywująco. Dzięki niemu jesteśmy w stanie skupić całą naszą uwagę na rozwiązaniu jakiegoś problemu. Efekty okazują się często znacznie lepsze, niż wtedy gdyby nie zależałoby nam na szybkim rozstrzygnięciu sprawy.\nGniew daje nam poczucie władzy. Odczuwamy ją nawet, jeśli w rzeczywistości wcale nie mamy jej więcej niż wcześniej. Mówiąc komuś bez ogródek o tym, co nam się nie podoba lub wprost krytykując kogoś za jego błąd, stajemy się we własnych oczach silniejsi. Zaczynamy odczuwać satysfakcję z tego, że powiedzieliśmy o tym, co nas drażniło.\nGniew daje rezultaty. Denerwując się na coś i nie ukrywając tego, sprawiamy, że efekty pojawią się znacznie szybciej. Zwłaszcza gdy wymagamy czegoś od kogoś innego. Wiele osób czuje się onieśmielonych złością, a skonfrontowanie się z nią bardziej motywuje ich do wykonania tego, czego od nich żądamy.\nGniew zmienia nasz wizerunek. Otwarte wyrażanie swojego gniewu często odczytywane jest przez otoczenie jako manifestacja asertywności i pewności siebie. Wyrażający się w ten sposób ludzie uważani są za osoby, które nie dają sobą pomiatać, a więc i takie, które należy szanować.\nJak widać gniew może mieć swoje dobre strony.Gniewanie się nie zawsze jest złe, a wyrażanie go we właściwy sposób może pomóc nam uniknąć problemów, a nawet choroby.\n1.Zapanuj nad gniewem autor: W. Robert Nay\n2.Skuteczne sposoby pokonania złości autor: Ronald T. Potter-Efron\nMateriał przygotowała Małgorzta Papierkowska.\nWirtualne spacery są doskonałą formą spędzania wolnego czasu. Gdy nie mamy ochoty opuszczać naszego domu w celu poszukiwania przygody lub brakuje nam funduszy na wyjazd, możemy skorzystać z zasobów współczesnej technologii. Świetnym rozwiązaniem mogą być wirtualne spacery, które oferują nam możliwość zobaczenia ciekawych miejsc. Dla miłośników historii i nie tylko proponuję:\nWirtualne wycieczki po muzeach, kościołach i miastach w Polsce:\nZamek Królewski jako jeden z najcenniejszych zabytków Warszawy to obowiązkowy punkt każdej turystycznej wycieczki. W 1980 Zamek Królewski wraz ze Starym Miastem został wpisany na listę światowego dziedzictwa UNESCO, w 1994 wraz z historycznym zespołem miasta z Traktem Królewskim i Wilanowem Królewskim został uznany za pomnik historii. Przechodzenie z Sali Wielkiej do Tronowej, a następnie do Sypialnej i podziwianie mijanych eksponatów i wyposażenia, może okazać się prawdziwą przyjemnością.\nWarto obejrzeć lekcje wirtualne na stronie https://www.zamek-krolewski.pl/edukacja/dzieci\nMalborski zamek pokrzyżacki to jeden z najokazalszych zabytków historycznych w Polsce. Od 1309 roku Malbork stał się stolicą państwa krzyżackiego. Warto zobaczyć jak wyglądają pomieszczenia siedziby zakonu krzyżackiego i poznać historię zamku, który dziś uznawany jest za największy ceglany zamek w Europie. Można przemknąć niczym duch po wielkim pustym refektarzu czy ciemnym korytarzem dotrzeć do miejsc zupełnie niespodziewanych i mrocznych. Nie tylko wnętrze zamku, ale i obejście, i piękny widok z wieży – to wszystko czeka na wirtualnych turystów.\nKopalnia Soli położona w Wieliczce od wielu lat przyciąga wielu turystów. Mająca aż 3 kilometry długości i 20 komór trasa położona jest na głębokości nawet 135 metrów!\nWirtualna wycieczka po pałacu w Kórniku, malowniczo położonego na terenie parku, niedaleko Kórnickiego jeziora. Można zwiedzić zamkowe obiekty architektoniczne i napawać oko idyllicznymi widokami z wierzy i parku.\nPowstanie Warszawskie było bez wątpliwości jednym z najbardziej bohaterskich zrywów patriotycznych w historii naszego kraju, a otwarte w sześćdziesiątą rocznicę jego wybuchu muzeum, dziś pozwala lepiej zrozumieć codzienność mieszkańców Warszawy w tym czasie. Całe muzeum jest zaopatrzone w przeróżne elementy multimedialne, pozwalające na prześledzenie tych 44 dni pełnych walki o przyszłość miasta stołecznego. Zwiedzaniu towarzyszą cyfrowe obrazy eksponatów, dokumenty, filmy oraz dźwięki.\nMuzeum znajduje się w neobarokowej, dawnej rezydencji magnackiej, w której zachowało się oryginalne wyposażenie i meble. Zamek jest obecnie jednym z najcenniejszych zabytków architektury rezydencjonalnej w Polsce. Ponadto można zwiedzić sześć wystaw: Wnętrza XIX – XX w., Sala Polska im. Księcia Józefa Poniatowskiego, Gabinet Miniatur, Zbrojownia, Znane i nieznane, oraz Daisy von Pless: Szczęśliwe lata.\nObejrzyj szesnaście animowanych filmów i dowiedz się, jakie były losy Teatru Wielkiego na przestrzeni wieków. Spacer wirtualny „Być Wielkim” – to obszerny, wielowątkowy i interdyscyplinarny projekt obejmujący historię, architekturę i sztukę, wykorzystujący między innymi historyczne materiały ikonograficzne.\nMuzeum Auschwitz-Birkenau położone w Oświęcimiu jest na terenie dawnego nazistowskiego obozu koncentracyjnego, powstałego w 1940 roku. Był on miejscem stopniowego wyniszczania więźniów i równocześnie największym ośrodkiem zagłady. Zbrodnie, które miały tam miejsce są niechlubną kartą historii.\nMuzeum Początków Państwa Polskiego w Gnieźnie skupia się na historii pierwszej stolicy naszego kraju oraz epoce średniowiecza. W zbiorach tego muzeum znajdują się przeróżne artefakty archeologiczne i historyczne, pozwalające na lepsze poznanie pierwszych lat istnienia Polski jako państwa.\nWieczorny spacer po Wrocławskim Rynku choć wirtualny, nie odbiega pod względem sentymentalnym i emocjonalnym od tego tradycyjnego. Widok urokliwych kamieniczek oświetlonych ciepłym światłem ulicznych lamp każdego wprawi w dobry nastrój.\nna podstawie publikacji :https://kulturadostepna.pl/on-line/wirtualne-muzea\nWszyscy ludzie są mądrzy jedni przedtem, drudzy potem.\nNa świecie, powszechnie uważa się, iż Teoria Wielorakiej Inteligencji Howarda Gardnera stanie się wkrótce podstawą dla pracy dydaktyków i pedagogów, stanie się podstawą do konstruowania zasad w nowej rzeczywistości szkolnej. Nikt nie przypuszczał jaki wpływ na edukacje będzie miało odkrycie i opracowanie tej teorii, choć nawet dzisiaj zdania na jej temat są podzielone. Jednak Teoria Wielorakiej Inteligencji została uznana za najważniejsze odkrycie nauk humanistycznych 20.wieku. W telegraficznym skrócie tak można streścić jej główne założenia i przesłanie: Każdy człowiek jest inny. Każdy ma własny, indywidualny profil uczenia się. Koniec z dominacją w edukacji tzw. inteligencji szkolnej (językowej i matematycznej). Profil inteligencji to manifestacja naturalnych zasobów i bogactw człowieka: jego zdolności i talentów. Szkoła musi zatem dostosować ofertę do wszystkich profili uczenia się, bo uczniowie są różni. Jest więc konieczne, aby edukacja skonfigurowana w naszym bogatym środowisku edukacyjnym była podstawą pracy szkoły w 21.wieku. Dokonując degradacji ilorazu inteligencji ludzi w ogóle i wskazując, że nawet wysoki nie przynosi sukcesów osobistych i życiowych zawyrokowano o małym wpływie inteligencji człowieka na naukę.Teraz ujawnienie wielu różnych typów (rodzajów) inteligencji, udowadnia, że wszystkie jej rodzaje mogą być kształtowane, stymulowane i rozwijane, co znakomicie powiększy możliwości uczenia się. Dlatego w przyszłości potrzebne będzie nam, rozwijanie tych typów inteligencji w taki sposób, aby zapewnić w nadchodzących czasach uczniom i nam dorosłym, funkcjonowanie umysłu na wielu płaszczyznach i poziomach. Inteligencja to biopsychologiczny potencjał do przetwarzania informacji na określone sposoby w celu rozwiązywania problemów lub modelowania produktów cenionych w kulturze lub społeczeństwie.Wcześniej inteligencję mierzono za pomocą testów IQ i uważano, że największy wpływ na inteligencję mają czynniki genetyczne, zdolności logicznego myślenia i zdolność uczenia się nowych rzeczy.Teoria Wieloraka Gardnera zakłada 8 typów inteligencji każdego z nas, które razem wykorzystywane spowodują osiąganie przez uczniów , a potem pracowników wielu sukcesów. Inteligencja lingwistyczno-językowa– uczniowie o tej dominancie są mile widziani w szkole i spełniają na ogół szkolne oczekiwania: dobrze i dużo czytają, mają dobre pióro i dobre oceny. Dobrze sprawdzą się w zawodzie nauczyciela, dziennikarza, tłumacza, publicysty, prawnika. Elementami kluczowymi tej inteligencji są wrażliwość na dźwięki, rytm, modulację głosu, budowę i znaczenie słów. Inteligencja logiczno-matematyczna (inaczej numerycznologiczna) – uczniowie o tej dominancie są także bardzo mile widziani w szkole i spełniają na ogół szkolne oczekiwania: nie mają kłopotów z nauką. Dobrze będą się czuli w zawodzie matematyka, bankowca, fizyka, chemika, inżyniera i lekarza. Elementami kluczowymi tej inteligencji są myślenie abstrakcyjne i koncepcyjne, dociekliwość, systematyczność i dokładność. Zadawanie pytań, dobra organizacja zajęć i logiczna argumentacja. Inteligencja muzyczna- w tradycyjnej szkole uczniowie o tej dominancie nie mają zbyt dużych możliwości rozwoju swojego talentu. Okazjonalnie – kiedy szczęśliwie dziecko o tej dominancie zostanie dostrzeżone, wykorzystuje się jego talent do okolicznościowych występów artystycznych. Pewną szansą dla tych uczniów jest istnienie w szkole chóru lub muzycznych zajęć dodatkowych. Zawody które wykonują ludzie w tym typie to najczęściej muzycy , instrumentaliści, piosenkarze i aktorzy. Elementy charakterystyczne dla tej inteligencji to wrażliwość emocjonalna, poczucie rytmu, bardzo dobry słuch. Inteligencja wizualno-przestrzenna- uczniowie o tej dominancie także nie mają zbyt wiele okazji do wykorzystania swego talentu, chyba, że za takie uznamy prace dekoracyjne i przygotowywanie okolicznościowych uroczystości. Zawody wykonywane w tym typie inteligencji to malarze, architekci, rzeźbiarze, piloci, przewodnicy, projektanci mody, chirurdzy i mechanicy. Elementy charakteryzujące tą inteligencję to myślenie obrazowe, umiejętność korzystania z map, diagramów, tabel, wrażliwość na kolory, kształty i wzory. Inteligencja kinestetyczna (inaczej inteligencja ciała, małej i dużej motoryki) – ta dominanta jest rzadko wykorzystywana w szkole lub traktowana jako przejaw talentu u dziecka. A nawet o tej dominancie uczniowie są niemile widziani w szkole, zwłaszcza kiedy przejawia się w „nieustającej potrzebie ruchu”. Na lekcjach rzadko wolno się poruszać i wykorzystywać ciało do uczenia się. Toteż inteligencja ta nie ma praktycznie nagradzanej przez szkołę manifestacji, chyba że przejawy tej inteligencji zostaną zauważone przez nauczyciela wychowania fizycznego i odpowiednio zagospodarowane. Zawody w których dobrze się czują ludzie z tą inteligencją to sportowcy, cyrkowcy, tancerze, fryzjerzy, choreografowie. Elementy charakteryzujące ten typ inteligencji to ruch, taniec, praca twórcza, pomysłowość, komunikacja za pomocą mimiki twarzy. Inteligencja interpersonalna- uczniowie o tej dominancie mogą mieć nawet spore problemy w szkole, gdyż mimo głoszonych haseł o stymulowaniu postaw prospołecznych, współpracy itp., w praktyce, np. na lekcji promowana jest cały czas praca indywidualna. Nawiązywanie relacji interpersonalnych na lekcjach, wzajemne pomaganie sobie jest wręcz zabronione i oceniane negatywnie („nie ściągaj”). Osoby o tej dominancie pojawiają się nie kiedy w samorządzie szkolnym i czasem tu mogą rozwijać swoje talenty. Zawody to fizjoterapeuta, psychoterapeuta, nauczyciel, manager, lekarz, pielęgniarka, leśnik, weterynarz. Ten typ inteligencji ma najlepiej rozwiniętą wrażliwość, dar do pocieszania, przekonywania ale i manipulowania. Ma zdolność komunikatywną i mediacyjną. Inteligencja intrapersonalna (zwana też duchową) – uczniowie o tej dominancie są na ogół niedostrzegani w szkole. Szkoła ceni wysoko aktywność na lekcjach, rozumianą jako pełną gotowość do natychmiastowo udzielanej odpowiedzi. Osoby refleksyjne oceniane są jako wycofane, nieaktywne. Zawody gdzie się będą dobrze czuły typy o takiej inteligencji to filozof, psychoterapeuta, teolog. Elementy charakterystyczne dla tej inteligencji, to potrzeba samotności, skupienia, często małomówność, dążenie do samodoskonalenia. Inteligencja kreatywna- uczniowie o tej dominancie są nawet odbierani jako zagrożenie dla szkoły! Kreatywność nie jest ceniona w polskiej szkole. Grzeczne dziecko obdarzone inteligencją szkolną nie wymyśli sposobów na ratowanie świata od zagrożeń, nie wytworzy wielkich dzieł kultury i nie zaprojektuje szkoły 21 wieku. Zawody w których odnajdą się typy z tą inteligencją to naukowcy, wynalazcy, informatycy, artyści. Elementy charakterystyczne dla tej inteligencji to myślenie analityczne, abstrakcyjne, wyobraźnia, dociekliwość, systematyczność i nie poddawanie się w dążeniu do celu.\nZbudujmy więc szkołę wielostronnego rozwoju człowieka, o jakiej każdy marzy! W której uczniowie poznają siebie i świat, a dorośli im w tym pomogą, gdzie odnajdą miejsce przyjaźni, kreatywności, samodzielności i współpracy, szkołę w której bardziej liczy się proces, a nie wynik.\n„Mam dziecko w szkole” marzec 2019r. Magazyn dla rodziców, uczniów i nauczycieli\nCzym są Inteligencje Wielorakie i jaki maja one wpływ na edukację? Oskar Rożewicz\nUzależnieni od nowych technologii\nKażdy młody człowiek posługuje się nowymi technologiami. Nie zna życia bez Internetu, social mediów, smartfonów, youtube’a, google’a itd. I to właśnie te technologie go ukształtowały, zdecydowały o tym, kim jest, jakie aktywności podejmuje, jakie formy przybierają jego działania. Wszyscy stajemy się coraz bardziej medialni, a media zwłaszcza internet wkroczyły na stałe do naszego codziennego życia (domu, szkoły, pracy).\nTo pokolenie funkcjonuje w zupełnie innej kulturze komunikowania. Czas ani odległość nie stanowią żadnej bariery. Kontakty pośrednie wypierają relacje twarzą w twarz. Dodatkowo tempo nawiązywania relacji wzrasta niewspółmiernie do czasu, jakiego wymaga utrzymanie każdej z tych znajomości. Najchętniej nawiązuje relacje, dzięki sieci internetowej, nie z tymi co blisko nich mieszkają, ale tymi co są do nich podobni – mają podobne zainteresowania, poglądy i podobnie postrzegają świat.\nJeśli chodzi o wpływ mediów na dzisiejszą młodzież, to można się spotkać z dwoma przeciwstawnymi poglądami. Jedni twierdzącą, że internet i inne nowoczesne media są w stanie niszczyć istniejące więzi społeczne i pogłębiać dodatkowo np. samotność osób nieśmiałych, odrywając je od realnego świata. Drugi pogląd – pokazujący nowe media jako szkołę kontaktów społecznych, w której można się nauczyć kompetencji społecznych.\nNowoczesne media, a więc internet, telefony komórkowe, telewizory pochłaniają nasz czas. Najczęściej wykorzystuje się je do rozrywki, relaksu (słuchania muzyki), poszukiwania informacji, nauki, kontaktów. Technologie informacyjne pomagają rozwijać zainteresowania. Pozwalają na wyrażanie w sposób bezpieczny emocji, a także odreagowania stresu poprzez np. gry online. Rozmaite fora internetowe ułatwiają młodym ludziom swobodne wyrażanie poglądów, dyskutowanie na różne tematy. Są przydatne w różnych sytuacjach takich jak wezwanie pomocy czy uzyskanie odpowiedzi na konkretne pytania w danej dziedzinie (np. medycynie). Zapewniają poczucie bezpieczeństwa i kontroli nad przepływem informacji.\nW związku z tym, iż nowe media pełnią tak wiele funkcji w obecnym życiu, to istnieje ryzyko uzależnienia się od nich.\nTo zjawisko wciąż przybiera na sile wraz z upowszechnianiem się dostępu do globalnej sieci oraz stałym wzrostem liczby jej użytkowników. Skutkuje negatywnym wpływem na funkcjonowanie człowieka w sferze psychicznej, społecznej, rodzinnej, ekonomicznej i relacji międzyludzkich. Wielogodzinne, niekontrolowane korzystanie z mediów wywołuje często szereg nieprzyjemnych uczuć, takich jak ból, lęk czy cierpienie, które mogą z kolei prowadzić do znacznego pogorszenia jakości życia. Szkody, które powoduje uzależnienie często dotyczą przy tym nie tylko osoby uzależnionej, ale też jego bliskich i otoczenia.\nJakie są objawy uzależnienia od nowoczesnych technologii?\nKontrola czy ograniczanie czasu spędzonego przed mediami kończy się tzw. zespołem abstynencyjnym czyli złym samopoczuciem w okresach pozbawionych kontaktu z mediami. Pojawia się nadmierna nerwowość, agresja i zły nastrój.\nWahania nastrojów w wyniku ilości czasu spędzonego przed mediami.\nSpędzanie czasu na kupowaniu nowych gadżetów tj. telefonów komórkowych wyposażonych w lepsze funkcje, tabletów smartfonów, akcesoriów, dodatków komputerowych i telewizyjnych.\nFinansowe problemy spowodowane korzystaniem z mediów (kupowanie sprzętu, oprogramowania, wysokie rachunki).\nNegatywne skutki tego uzależnienia:\nbrak zajęć ruchowych;\nPamiętaj, że z atrakcyjnych mediów należy korzystać umiejętnie i rozsądnie. Człowiekowi dla równowagi i zdrowia psychicznego zawsze potrzebny będzie drugi człowiek, najlepiej w bezpośrednim kontakcie, a nie poprzez Internet, telewizję czy komórkę.\nAnitya Jurczyk –Gniełka, http://ppp.chorzow.pl\nHanny Tomaszewskiej „Młodzież, rówieśnicy i nowe media – społeczne funkcje technologii komunikacyjnych w życiu nastolatków”, Warszawa, Wydawnictwo Akademickie Żak ,2012\nTytoń jest jedną z najpowszechniej używanych substancji psychoaktywnych na świecie. Powoduje silne uzależnienie – silniejsze niż opiaty, alkohol i inne substancje objęte kontrolą. Pewność dowodów o szkodliwości tytoniu mocno kontrastuje ze skalą problemu, czyli powszechnością palenia tytoniu . W Polsce ponad 47% mężczyzn i 23% kobiet w wieku 16 i więcej lat są palaczami tytoniu. U młodzieży w wieku 15-19 lat, palącej stale papierosy, ponad dwa razy częściej obserwuje się zmiany EKG o cechach niedokrwienia mięśnia sercowego. Palenie papierosów zaczyna się od eksperymentowania, najczęściej w grupie rówieśniczej, a prowadzi do fatalnych w skutkach zdrowotnych nałogu. W szkole łatwiej sięgnąć w gronie kolegów po nikotynę, tłumacząc, że przynosi ona ulgę w stresie. Nikotyna uzależnia fizycznie i psychicznie. Wyznania narkomanów, którzy przyzwyczaili się do heroiny, sugerują, że palenie papierosów jest trudniejsze do przezwyciężenia niż uzależnienie od narkotyku przyjmowanego przez te osoby.\nPowszechnie wiadomo, że palenie wiąże się z poważnymi następstwami dla zdrowia młodych osób z zaburzeniami układu oddechowego, takimi jak astma i mukowiscydoza, ale także z takimi stanami, jak: anemia sierpowata, rak, cukrzyca, młodzieńcze zapalenie stawów.Argumenty te, choć znane, w większości przypadków nie są przyjmowane przez młodych. Być może wynika to z ignorancji lub z tego, że w większości przypadków są to skutki odległe i kojarzone z „paleniem przez całe życie”.\n– uszkodzenie trzustki – pogorszenie zdolności do trawienia, np. tłustych posiłków,\n– rak – zwiększone ryzyko powstawania nowotworów w porównaniu do niepalącej populacji (rak jajnika, pęcherza moczowego, oskrzeli, jamy ustnej, głowy, gardła i krtani),\n– udar i zawał u ludzi młodych – znaczący wzrost ryzyka zachorowania,\n– cukrzyca – szybsze pojawienie się powikłań ocznych (zwyrodnienie siatkówki).\nTe alternatywne produkty dostarczają więcej nikotyny niż papierosy tradycyjne, co zwiększa ryzyko uzależnienia i zatrucia. Dodatkowo produkty te mają bezpośredni wpływ na jamę ustną, powodując: nieświeży oddech, problemy z zębami, zwiększone ryzyko raka ucha, nosa i gardła (z udziałem warg, języka, policzków i tylnej ściany gardła). Obecnie spekuluje się, że większa grupa nastolatków będzie chętniej palić e-papierosy niż tradycyjne wyroby, co jest szczególnie niepokojące.\nMam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu zastanowicie się nad tym, czy warto palić i nadal truć swój organizm. Myślę,że niektórzy z Was postarają się, jak najszybciej pożegnać się z tym nałogiem i do niego nie wracać. Pamiętajcie o tym, że najważniejsze jest Wasze zdrowie i nie zatruwajcie go a przy okazji, nie trujcie innych, którzy ten dym wdychają będąc z Wami.\n1.Wilmes David J: Nie!!! Alkoholowi i Narkotykom. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne 2002. 2.Teesson M, Degenhardt L, Hall W: Uzależnienia. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne 2005.\nCzytanie to lekarstwo dla umysłu.\nCzas jaki spędzamy w domu, może być czasem przeznaczonym na robienie ciekawych rzeczy, których nie robiliśmy wcześniej. Do takich działań wśród młodzieży może należeć czytanie. Ale po co czytać? Skoro w dwie godziny można obejrzeć film nakręcony na podstawie lektury, czy książki. W kilka minut przeczytać wiadomości w Internecie, zamiast czytać gazety. Na te pytania odpowiada nam neurologia. Nasz mózg jak mięśnie, potrzebuje intensywnej gimnastyki; działań prozdrowotnych. Czytanie stymuluje umysł; rozwija wyobraźnię, koncentrację, stymuluje myślenie, daje miejsce na kreatywność i refleksję. Czytanie poszerza wiedzę, horyzonty, poprawia zrozumienie świata. Dowiedziono, że ludzie czytający mają lepsze wyniki w testach na inteligencję i do późnej starości zachowują zdolności poznawcze. Książka uspakaja, zmniejszając w znacznym stopniu pracę serca, napięcie mięśni i poziom stresu. Poprawia sen poprzez wyciszenie. W przeciwieństwie do ekranu telewizora, czy laptopa, których światło raczej pobudza do działania, czytając e-lektury, czy e-wiadomości mózg działa inaczej. Książkę czytamy liniowo, płynnie natomiast elektroniczne czytanie jest nieliniowe, skaczące i mniej przyswajamy treści. Czytanie daje więcej ukojenia niż słuchanie muzyki, czy oglądanie filmów. Pogłębia słownictwo, elokwencję, łatwość wypowiadania się, podnosi poczucie własnej wartości, buduje pewność siebie i pomaga w karierze zawodowej. Czytanie w obcych językach jest szczególnie pomocne w doskonaleniu płynności mowy. Podczas czytania poprawia się pamięć. To jak podróż, poznaje się miejsca, przyrodę, osoby, ich charaktery i nałogi. Każda książka to jak odkrywanie obcego kraju, a ślad pamięciowy wymaga powstania nowych synaps, połączeń nerwowych. To stymuluje nasz mózg. Czytelnik często trenuje myślenie krytyczne i analityczne. Wyciąga wnioski z setek sugestii i przesłanek, rozwiązuje zagadki, co sprzyja opóźnianiu demencji, choroby Alzheimera i innych chorób otępieńczych. Książki pomagają też w trudnych chwilach, są inspiracją do pozytywnego myślenia, wyrabiania niezależnych poglądów i perspektywy światopoglądowej. Emocje towarzyszące powieściom rozwijają empatię. Naukowcy dowodzą również, że mężczyźni z książką w ręku, są oceniani przez kobiety bardzo pozytywnie, ponieważ aura inteligencji jest drugim czynnikiem, po wyglądzie zewnętrznym w dokonywanym wyborze partnera. Jak widać lista powodów i zalet regularnego czytania jest długa. Nie zapominajmy, że na czele listy znajdziemy też przyjemność i mile spędzony czas.\n„Czytanie książek to najwspanialsza zabawa, jaką sobie ludzkość wymyśliła”, tak mawiała nasza noblistka Wisława Szymborska ,zachęcam zatem wszystkich leniuchów do czytania! Ono kształtuje charakter, skłania do uczestnictwa w życiu społecznym, redukuje stres i wprawia w lepszy nastrój.\nMateriał opracowała Mirosława Greber.\nMatura – Czy już wszystko umiesz?\nEgzamin maturalny zbliża się wielkimi krokami. Ze względu na sytuację epidemiologiczną związaną z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19 egzamin dojrzałości został przełożony. Jak informuje Minister Edukacji Narodowej Dariusz Piontkowski nowy termin zostanie podany na ok. trzy tygodnie wcześniej. Zmiany jakie się dokonują są bardzo stresujące nie tylko dla samych tegorocznych maturzystów i ich rodziców, ale również dla nauczycieli, którzy muszą dostosować metody do aktualnych warunków zdalnego nauczania. Dla samych maturzystów jest to dodatkowy czas, żeby powtórzyć zadania, przepracować własne błędy i wyciągnąć wnioski. Ministerstwo Edukacji Narodowej wychodzi naprzeciw maturzystom i udostępnia strony, na których może sprawdzić swoje umiejętności.\nMaturzyści znajdą tutaj zbiory zadań do powtarzania materiału ze wszystkich przedmiotów, warto się z nim zapoznać.\nJest wiele dostępnych, stron internetowych i blogów poświęconych zagadnieniom z poszczególnych przedmiotów. Zachęcam by poszukać i znaleźć cos dla siebie.\nhttps://www.terazmatura.pl/moja-matura to strona, na której zajdziemy nie tylko zadania przygotowujące do matury ale również szereg odpowiedzi na powstałe pytania zawiązane z egzaminem dojrzałości, min. kalendarz maturzysty, fiszki\nhttps://matura100procent.pl/blog-maturalny jest to blog maturalny, w którym umieszczonych jest wiele artykułów dotyczących różnorodnych pojęć z różnych przedmiotów maturalnych.\nOczywiście aktualnie bardzo prężnie rozwijają się korepetycje online. Rozwiązanie to jest bardzo wygodne i bezpieczne dla każdego ucznia. Każda dodatkowa forma nauczania może doskonale rozwijać i pogłębiać zdobyte wiadomości. Zachęcam wszystkich uczniów do korzystania z tak szerokich możliwości jakie daje nam Internet.\nMateriał przygotował Krystyna Soszyńska.\nWażne rady i wskazówki dla wychowanków bursy, podczas nauki i spędzania czasu wolnego w domu rodzinnym podczas walki z koronawirusem. Jesteście wszyscy pogrążeni pandemią i powinniście pozostawać w domu. Żyjecie wszyscy w wielkim stresie. Musicie uczyć się na odległość, jesteście pozbawieni rozrywek i korzystania z dóbr kultury. Są jednak sposoby na poprawę Waszego zdrowia, samopoczucia i formy poprzez przyjemność ćwiczeń fizycznych,stosowanie prawidłowych nawyków i zachowań prozdrowotnych. Wszelkie aktywności podczas wykonywania zwykłych codziennych czynności pozytywnie działają na dotlenienie i poprawę funkcjonowania całego organizmu, pozytywnie działają na układ krążenia, nerwowy, kostny, wyrabiają samodyscyplinę. Działają na siłę, szybkość, wydolność i wytrzymałość organizmu.\nUnikaj złego schylania\nWiększość osób schyla się w sposób niewłaściwy, nadmiernie obciążając swój kręgosłup. Zachowuj proste plecy podczas wykonywania czynności domowych, takich jak odkurzanie, mycie podłogi, prasowanie czy prace w gospodarstwie.\nW związku z tym, podnosząc coś z ziemi, chcąc zawiązać buty albo wyciągając coś z dolnej szafki, najlepiej ukucnij lub przyklęknij na jedno kolano. Kręgosłup jest najbardziej obciążony podczas pozycji siedzącej, podczas nauki, czy pracy z komputerem. Jeżeli dodatkowo siedzimy zgarbieni, z kręgosłupem wygiętym w łuk i głową wysuniętą do przodu, na pewno potęgujemy negatywne skutki wynikające z tej pozycji. Trzymaj się prosto, także podczas chodzenia lub stania- wciągnij brzuch, ściągnij łopatki, a głowę trzymaj w osi kręgosłupa.\nPodnosząc coś cięższego z podłogi, ugnij kolana i zachowując proste plecy wstań, trzymając ciężar jak najbliżej ciała. W ten sposób ochronisz swój kręgosłup przed nadmiernym przeciążeniem, ponieważ obciążenie spoczywa bardziej na kończynach dolnych. Pamiętaj, że ta zasada nie dotyczy tylko wyjątkowych sytuacji, kiedy musimy przenieść np. mebel, ale przede wszystkim naszej codzienności, a więc zastosuj ją np. podnosząc zakupy z podłogi, czy też kiedy bierzesz coś ciężkiego na ręce. Ciężkie rzeczy przenoś, trzymając je blisko ciała i zachowując proste plecy- nie wyginaj kręgosłupa w stronę obciążenia. Torby z zakupami rozkładaj po równo na obie ręce, a niosąc jedną siatkę, przekładaj ją co pewien czas z jednej ręki do drugiej.\nNagły ruch, którego nie spodziewają się nasze mięśnie, może wywołać bolesny skurcz mięśni i zablokowanie w stawach kręgosłupa. Dlatego staraj się nie wykonywać gwałtownych ruchów jak obrót głowy, czy skręt i zgięcie tułowia.\nBezruch nie jest korzystny ani dla naszych mięśni, ani samego kręgosłupa. Podczas dłuższego przebywania w jednej pozycji, siły działające na stawy i dyski międzykręgowe kręgosłupa, kumulują się w jednym miejscu, powodując przeciążenia statyczne, które doprowadzają do ich szybszej degeneracji. Ponadto, nasze mięśnie sztywnieją, spowalnia się krążenie i dotlenienie tkanek. W związku z tym, podczas długotrwałego przebywania w jednej pozycji, rób sobie przerwy i rozruszaj stawy i mięśnie. W trakcie siedzenia- uczenia się, oglądania tv, co jakiś czas wstań i przejdź się, a podczas stania przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą i uginaj co pewien czas kolana, możesz także podkładać raz pod jedną stopę, raz pod drugą, niewielki podnóżek, co zmieni ustawienie miednicy i odciąży kręgosłup.\n6 Dbaj o wzrok\nOczy też mogą być zmęczone, plamki, zygzaki, nieostry obraz to znak, że gorzej spełniają swoją funkcję. Pamiętaj o ćwiczeniach rozluźniających. Weź kilka oddechów,rozmasuj mięśnie karku, dłońmi zakryj oczy pomyśl o czymś przyjemnym. Pojawi się czarna dziura im ciemniejsza tym ćwiczenie efektywniejsze. Co jakiś czas popatrz przez okno, daleko i patrz na coś zielonego. Wzrok wtedy odpoczywa. Popatrz na słońce zamkniętymi oczami, popatrz na dużą czarną kropkę zrobioną na kartce papieru, popatrz na jakiś przedmiot, szybko mrugaj. Po godzinie pracy z komputerem zrób 5 min. przerwy i zastosuj „yogę”: popatrz w prawo, lewo, do góry, na dół, narysuj oczami koła w jedną i drugą stronę. To pomoże.\nĆwiczenia kardio dbające o kondycję\nZaleca się ćwiczyć 30 do 60 minut trzy razy w tygodniu ale nie dzień po dniu,bo organizm musi mieć czas na regenerację. Można bez specjalistycznego sprzętu :\n-wchodzić po schodach 10-15 min.\n-skakać na skakance 10-20 skoków; rozgrzejmy jednak przed tym ćwiczeniem stawy: ramiona i nadgarstki\n-biegać w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami 10 min.\n– robić krokodylki, przysiady z wyskokiem, rowerek 10 min.\nAktywność, wyrabianie prawidłowych nawyków i postawy młodzieży są dobre na wszystko, wpływają zbawiennie na zdrowie fizyczne i formę psychiczną. Mam nadzieję, że nie odpuścicie i czas spędzony w domu będzie motywował Was do dbania o samopoczucie, kondycję i zdrowie.\nOpracowała Mirosława Greber po konsultacji z fizjoterapeutą.\nKażdy z nas chyba lubi słodkości. Tym razem coś bardziej kalorycznego ale równie smacznego. Wypieki nie są związane z tradycją ciast wielkanocnych ale mogą być miłą alternatywą i dodatkiem do świątecznego menu. Oba przepisy są łatwe do wykonania i również polecam zaangażować do pracy najmłodszych bo nic tak nie cieszy jak własnoręcznie wykonane łakocie.\nCzekoladowe Tutti frutti\n1 masło roślinne 500g (proponuje dodać dwie kostki masła)\n25 dag orzechów ( można dodać słonecznik, rodzynki wg preferencji)\nJeśli masa będzie zbyt gęsta można dodać mleka\nW garnku roztapiamy tłuszcz, dodajemy cukier i kakao. Przekładamy do miski i dodajemy mleko w proszku, możemy użyć miksera. Dodajemy pokruszone herbatniki i bakalie, delikatnie mieszamy. Przekładamy do blachy wyłożonej papierem do pieczenia. Dokładnie ugniatamy, żeby wszystko tworzyło całość. Drugi wariant można zrobić w foremce keksowej, będzie wyższe. Wkładamy do lodówki na kilka godzin.\nCiasteczka koperty z jabłkami\nCynamon, skórka cytryny\nDo miski dodać masło, przesianą mąkę, śmietanę. Posiekać nożem i zagnieść szybko rękoma kulkę. Wkładamy na godzinę do lodówki. Jabłka obrać, wyciąć gniazda nasienne i pokroić na niewielkie części. Posypać cynamonem i skropić cytryną. Wyjąc ciasto z lodówki Następnie rozwałkować cienko ciasto i pociąć na kwadraty ok. 8 x 8 cm. Kładziemy jabłko na środku ciasta i sklejmy przeciwległe rogi ciasta, potem następne dwa.\nPieczemy w nagrzanym piekarniku 200 stopni C przez ok. 30 min. Jak ostygną posypujemy cukrem pudrem lub przygotowujemy lukier z letniej wody, cukru pudru i kilku kropel cytryny.\nOd kiedy ponownie wybrzmiały słowa piosenki zespołu Tilt – „Jeszcze będzie przepięknie…” wciąż zastanawiam się jak wielu z nas, potrafi dziś się zdobyć na pozytywne myślenie.\nJest naukowo udowodnione, że optymizm ma istotny wpływ na stan zdrowia psychicznego i fizycznego. Badania wykazały m.in., że ma on związek z mniejszym ryzykiem chorób serca, lepszą pracą układu odpornościowego oraz zwiększa odporność na depresję i stres.\nOptymista to człowiek, który pozytywnie podchodzi do życia i jego spraw. Widzi raczej szklankę do połowy pełną niż do połowy pustą.\nOptymista jest przekonany, że życie jest zasadniczo dobre, a świat urządzony jest racjonalne, więc możliwe jest rozsądne rozwiązanie każdej sytuacji oraz pozytywne z niej wyjście. Możliwe jest osiągnięcie szczęścia. Świat według niego to w miarę bezpieczne miejsce, a jeśli chwilowo takie nie jest, zawsze można zmienić ten stan rzeczy na lepszy. Optymista postrzega zdarzenia i innych ludzi jako dobre lub w dalszym rozrachunku prowadzące do dobrych konsekwencji. Wierzy, że wszystko w końcu jakoś się ułoży. Optymista to przeciwstawienie pesymizmu, a zatem negatywnego, nieufnego podejścia do zdarzeń, ludzi i rzeczywistości.\nOptymizm to nadzieja, że wszystko pomyślnie się zakończy, pomimo chwilowych trudności. Takie nastawienie kiedy dzieje się coś złego, zwiększa też motywacje do pracy i jej wydajność. Wszystko razem sprawia, że optymista cieszy się lepszym zdrowiem, ma lepszy humor i nie zamartwia się na zapas.\nBy osiągnąć taki stan umysłu należy ćwiczyć w sobie nawyki myślowe, pozwalające na przyswojenie sobie optymizmu. Tak naprawdę to od każdego z nas zależy, jak będzie patrzył na świat. Pozytywne spojrzenie przynosi wiele korzyści: ludzie, mający tę cechę, łatwiej radzą sobie w życiu, rzadziej chorują, odnoszą więcej sukcesów, żyją dłużej.\nBycie optymistą oznacza skupienie się na pozytywnych stronach każdej sprawy, dostrzeganie w tym, co przynosi życie nowych szans dla siebie. Ludzie obdarzeni tą cechą zauważają oczywiście zagrożenia oraz to, co trudne i złe, jednak nie koncentrują się na nich. Nie wyszukują nowych przeciwności. Te zaś, które dostrzegają, wykorzystują jako siłę napędową do działania. Zakładają, że wszystko, co robią, działa na ich korzyść, przybliża ich do sukcesu, zapewnia zrealizowanie marzeń i wyznaczonych celów. Optymiści wierzą, że z pewnością nie ma dla nich rzeczy niemożliwych. Osoby takie mają w sobie głębokie przekonanie, że są w stanie przezwyciężać trudności i oczekują samych pozytywnych efektów. We wszystkim, co ich spotyka, dostrzegają lepszą stronę rzeczywistości oraz szansę na rozwój.\nDlatego tak ważne jest, aby zachować w sobie pogodę ducha i nie poddawać się pesymistycznym myślom. Często mają one odzwierciedlenie w naszym polskim narzekaniu.\nWg Ewy Klepackiej-Gryz, my, Polacy, uwielbiamy narzekać, snuć pesymistyczne wizje, odczytywać intencje innych ludzi, martwić się na zapas.\nOd dziś powiedzmy narzekaniu Nie! Jest ono dziś mocno obecne w naszych domach i życiu.\nI choć na krótko zdaje się pomagać, obniża bowiem poziom stresu w danej chwili, to jednak w dłuższej perspektywie nie jest korzystne. Narzekanie zazwyczaj nie pociąga za sobą konkretnego działania, które miałoby doprowadzić do zmiany na lepsze. Wzmacnia tym samym poczucie braku wpływu danej osoby na otaczającą ją rzeczywistość.\nStarajmy się, aby zauważać dobre strony każdej sytuacji. Nawet trudne, bolesne doświadczenia mogą sprawić, że nasze życie będzie pełniejsze i piękniejsze. Czasem to właśnie napotykane trudności motywują nas do działania, skoncentrowania się w życiu na tym, co naprawdę ważne. Warto nawet w tym, co niełatwe dostrzegać przyszłe dobro, które może stać się naszym udziałem.\nna podstawie publikacji : „Optymizm masz w sobie” Anety Szczudło, 27.10.2014 oraz „Zaprogramuj się na pozytywne myślenie” Ewy Klepacka-Gryz, 31.12.2019\nWychowujemy dzieci i młodzież w kulcie nauki, ambicji i samorealizacji. Z nieoczywistymi, kontrowersyjnymi i innymi od naszych -rodziców i wychowawców wyborami młodych ludzi nie możemy się pogodzić. Uważamy, że marnują swój potencjał i sporo ryzykują, a nasz projekt jaki mają mieć zawód, jak mają wyglądać, z kim się spotykać jest zagrożony. Nie ma tu miejsca na wolność wyboru dla młodych. Jednak wolności nie należy się bać, a przygotować do niej naszych wychowanków. Kiedy młodzi nie dają sobą sterować, pojawiają się konflikty, pretensje i rozczarowania, zarówno w sferze nauki, pracy i życia codziennego. Jak ten problem autonomii, wolności wyborów wygląda? Wiąże się on z całą pewnością z poczuciem bezpieczeństwa, niezależności i umiejętności współdziałania z innymi. Choć dorośli widzą zachodzące zmiany ekonomiczne, kulturowe i społeczne, jednak dla swoich dzieci z aktualnego scenariusza aspiracji życiowych i dążeń, wybierają tradycje rodzinną, dziedziczenie zawodów czy nie spełnione marzenia. A co z wolnymi wyborami? Dla młodych, w życiu ważne są środki masowego przekazu, nowe technologie i walka o odpowiednią średnią w szkole, czy uczelni, która towarzyszy uczniom w całym procesie kształcenia. Dla niektórych, to może być nie tylko ambicja, czy motywacja ale stres. Nie potrafią odpuścić i za wszelką cenę chcą „zapunktować”, a każda szkoła i uczelnia czeka na tych najlepszych. Dobra praca może wiązać się z wielogodzinnym dostosowywaniem się do wymogów i dyspozycyjności wobec firmy. W dzisiejszym świecie liczy się kreatywność i elastyczność, dawne schematy nie gwarantują sukcesu, ubywa dawnych zawodów, wiele branż się dewaluuje. Od zarania dziejów część osób wolała poświęcić się pracy i karierze, a część rozwijaniu siebie i opiece nad rodziną. I nie jest tajemnicą , że ci pierwsi odnosili sukcesy zawodowe i finansowe, pozostali zaś byli szczęśliwymi lekkoduchami. Dzisiejsze badania pokazują, że zdobycie zawodu nie zawsze wiąże się z robieniem kariery i działań na rynku pracy. Obecnie młodzi ludzie ukierunkowują swoje działania na rodzinę i hedonistyczny styl życia. Faktem jest,że młodzi mają wygórowane oczekiwania finansowe w stosunku do doświadczenia i umiejętności, że są wobec siebie bezkrytyczni, że odkładają wszystko na później i inaczej spędzają czas wolny. Kształtują swoje wartości i normy wybierając te, które są dla nich najkorzystniejsze, dają przyjemności i zaspokojenie różnorodnych potrzeb. Młodzież jest wychowywana do sukcesu, jest pewna siebie i przebojowa. Nic dziwnego zatem, że w zestawie ich wartości dominuje nieustanna rywalizacja, nie zawsze faire-play. Dlatego nie zapominajmy, że jednym z najważniejszych zadań rozwoju człowieka jest zbudowanie własnej autonomii i stawianie czoła współczesnym wymaganiom. My dorośli musimy nauczyć się ufać naszym dzieciom i podopiecznym. Wiedza o zmianach zachodzących w procesie aspiracji życiowych jest niezbędna do podjęcia skutecznych działań w procesie dydaktyczno- wychowawczym oraz socjalizacyjnym młodzieży, poprzez wsparcie nauczycieli, wychowawców i rodziny . Może być przydatna w organizowaniu i kierowaniu różnymi formami aktywności podejmowanymi przez młodych ludzi. Ciągłe krytykowanie wyborów i ich decyzji, może powodować trudności w poczuciu własnej wartości i nieumiejętności określania życiowych celów. Młodzi ludzie często wiedzą lepiej od nas dorosłych, co jest dla nich dobre i odpowiednie. Można nie zarabiać kokosów , nie mieć dyplomów , nie mieszkać w metropolii i być szczęśliwym. Młode pokolenie to docenia i rozumie. Czy brak im ambicji, na pewno nie! Ale muszą pamiętać,że ważna jest jakość pracy nie ilość, że praca musi dawać wymierne korzyści, że pracownicy muszą mieć umiejętności i doświadczenie. Młody pracownik musi zrozumieć, że trzeba samemu poświęcić trochę czasu i pewnych zasobów, żeby nauczyć się jak ten świat działa. Ważnym czynnikiem mającym wpływ na przyszłą karierę jest kształtowanie postawy przedsiębiorczej, charakteryzującej się otwartością na zmiany radzenia sobie w codziennych życiowych sytuacjach. W tej kwestii istotne są umiejętności określania słabych i mocnych stron, predyspozycji,zdolności organizacyjnych w kierowaniu różnymi formami aktywności. Droga młodzieży!\nŻyjecie w trudnych czasach i tym bardziej powinniście dawać z siebie jak najwięcej. Rozwijać się, kształcić , stymulować poprzez czytanie książek i rozwijanie zainteresowań. To wszystko da Wam energię do działań na polu zawodowym i prywatnym. To zbuduje Waszą autonomię, prawo do wolnego wyboru.\nIstota i rola wolności w demokracji liberalnej w myśli Reymonda Arona\nWielkanocne tradycje i zwyczaje w Polsce\nW zeszłym roku Niedziela Zmartwychwstania Pańskiego wypadła 21 kwietnia, czyli niemal na końcu wyznaczonego przedziału czasowego. Data świętowania cudu, jakim było zmartwychwstanie Pana Jezusa, jest zależna od daty pierwszej wiosennej pełni Księżyca. Zasada ta została ustanowiona w 325 roku podczas Soboru Nicejskiego. Wtedy też ustalono, że Wielkanoc będzie obchodzona w pierwszą niedzielę po pierwszej wiosennej pełni Księżyca, czyli tak zwanej paschalnej, która przypada po 21 marca. Święta Wielkanocne to święta ruchome, jednak jedna rzecz jest stała – celebrowane są zawsze w niedzielę.\nW tym roku Wielkanoc przypada 12 kwietnia, czyli w drugą niedzielę miesiąca.\nZanim katolicy na dobre zaczną świętowanie Wielkanocy, muszą się do niego odpowiednio przygotować. Takiemu przygotowaniu służy Wielki Post. Jest to 40-dniowy okres, który rozpoczął się w Środę Popielcową a kończy w Wielką w Sobotę.\nWielki Post to czas, w którym każdy katolik powinien powstrzymać się od zabaw i nie uczęszczać na żadne bale i dyskoteki. Podczas tego okresu należy się wyciszyć, zajrzeć w głąb siebie i mentalnie przygotować się do prawidłowego świętowania Niedzieli Zmartwychwstania Pańskiego i następujących po niej dni.\nWielkanoc to najstarsza uroczystość chrześcijańska. Przez wieki powstało mnóstwo zwyczajów wielkanocnych. Wiele z nich przetrwało do dziś. W Polsce obchodzimy Niedzielę Palmową, wybieramy się do kościoła, malujemy pisanki, święcimy koszyczki wielkanocne, lejemy się wodą w Śmingus-Dyngus. Niestety, w tym roku Wielkanoc będzie obchodzona inaczej, jednak nie zapominajmy o tradycjach które nas obowiazują.\nŚwiętowanie Wielkiej Nocy rozpoczynamy już tydzień przed Wielką Niedzielą. Tak samo jak dawniej, obchodzimy Niedzielę Palmową – zwaną kiedyś wierzbną lub kwietną. Dzisiaj nie trudnimy się raczej robieniem własnej kolorowej palemki, ale decydujemy się na kupno już gotowej i taką właśnie zanosimy do kościołów. Dawniej robiono palemki samodzielnie z wierzbowych gałązek, bukszpanu, porzeczek, malin, suszonych ziół, piórek i kwiatów. Poświęconej palemce przypisywano magiczne właściwości, dlatego zanoszono ją do domów, by zapewniała rodzinie szczęście.\nŚwięcenia pokarmów odbywają się w Wielką Sobotę. Od wielu lat święcimy w Kościele tylko symboliczne pokarmy, które mieszczą się w niewielkim, zazwyczaj wiklinowym koszyku. Zawartość takiej święconki może być też różna, w zależności od danego regionu. Nie może jednak zabraknąć: jajek, chleba, kiełbasy lub wędlin, soli, baranka (z masła lub cukru), chrzanu oraz kawałka domowego ciasta. Dawniej święcono wszystkie pokarmy, które miały zostać spożyte w czasie wielkanocnego śniadania. Układano je w większych koszach i zanoszono do kościoła lub święcono przy kapliczce, a nawet przed domostwem. Rozkładano dania na białych płachtach lub obrusach, by zostały poświęcone przez księdza, który przyjeżdżał specjalnie w tym celu do wsi. Wierzono, że taka biała płachta ma moc ochrony przed piorunami, dlatego rozkładano ją przed domem, gdy nadchodziła burza.\n3 .Malowanie jajek – barwne zwyczaje Świąt Wielkanocnych\nWielkanocne tradycje w Polsce to również zwyczaj malowania jajek na Święta. Jeden z tych, którego za dziecka wyczekiwało się z wielką niecierpliwością. Wywodzi się jeszcze ze starosłowiańskich wierzeń, gdzie jajko miało bardzo ważne znaczenie. Symbolizowało siły witalne i podobnie jak dzisiaj – początek nowego życia. Pośredniczyło między światem ludzkim, duchów i bogów. Obecnie wszystkie kolorowe jajka zwiemy pisankami, ale powinniśmy rozróżnić wśród nich:\n4. Zwyczaje ludowe. Wielkanocne „wieszanie Judasza”\n5. Pogrzeb żuru i śledzia oraz przywołówki, czyli zwyczaje wielkanocne na Kujawach\nPogrzeb żuru i wieszanie śledzia to dawny, ludowy zwyczaj wielkanocny, który obchodzono głównie na Kujawach. Kiedyś, ludzie bardzo rygorystycznie podchodzili do przestrzegania postu. Na liście produktów zakazanych nie znajdowało się jedynie mięso, ale również nabiał i cukier.Jadłospis ograniczał się najczęściej do postnego żuru i śledzia. Wraz z nadejściem Wielkiego Piątku i końcem postu, świętowano koniec pokuty, urządzano symboliczny pogrzeb uprzykrzonego żuru i śledzia. Wśród żartobliwych przyśpiewek wynoszono z domu i zawieszano na wierzbie wyciętego z drewna lub tektury śledzia, a gar wypełniony żurem zakopywano w ziemi lub wylewano. Po takim pożegnaniu uprzykrzonych dań, zabierano się za przygotowywanie obfitych wielkanocnych potraw, które miały zostać poświęcone w Wielką Sobotę.\n6. Święta wielkanocne: krakowskie zwyczaje i tradycje\nPucheroki – to tajemniczo brzmiący zwyczaj wielkanocny, który obchodzony jest w Krakowie i w jego okolicach w czasie Niedzieli Palmowej. Dlaczego „pucheroki”? Nazwa ta wywodzi się od łacińskiego słówka „puer”, czyli „chłopiec”, a zwyczaj odnosi się do dawnych kwest krakowskich żaków. Żacy wygłaszali w kościołach żartobliwe oracje i komiczne rymowanki. Z uwagi na niewybredne żarty chłopców, zakazano ich wystąpień w miejskim kościele, ale wtedy żacy przenieśli się na podkrakowskie wsie. Zwyczaj pucheroków zobaczymy już tylko w niektórych miejscach: w Bibicach, Zielonkach, Tomaszowicach i Trojanowicach. W tych małopolskich wsiach, w Niedzielę Palmową, barwnie ubrani chłopcy, w wieku szkolnym, z wysokimi, stożkowymi czapkami z bibuły, ubrani w kożuchy i z ubrudzonymi smołą twarzami, śpiewają i wygłaszają oracje oparte na dawnych pieśniach i wierszykach. Za swoje wystąpienie otrzymują drobne podarki, które zbierają do koszyka.\nRękawka – to zwyczaj wielkanocny znany w Krakowie. Nawiązywał do słowiańskich wiosennych Dziadów. Obchodzony po Świętach Wielkanocnych, we wtorek. Dlaczego „Rękawka”? Nazwa pochodzi od kopca Kraka, który podobno wzniesiono ziemią noszoną w rękach. Po stoku tego kopca toczono jajka, a co możniejsi również jabłka, pierniki, szewskie placki, które trafiały prosto do rąk biedniejszej ludności i dzieci. Po przekopaniu wzgórza przeniesiono zabawę na górę św. Benedykta i połączoną z odpustem koło kościoła na Krzemionkach.\n7. Poniedziałek Wielkanocny\nPoniedziałek Wielkanocny kojarzy nam się przede wszystkim z oblewaniem wodą innych osób. Zwyczaj wiąże się z dawnymi praktykami pogańskimi, gdzie ma symbolizować oczyszczenie z zimowego brudu i budzenie się przyrody na wiosnę. Dawniej wierzono, że im mocniej została oblana panna, tym ma ona większe szanse na rychłe zamążpójście. Dzisiaj znany jako śmigus-dyngus, a dawniej były to dwa odrębne zwyczaje. Śmigusem zwano symboliczne smaganie witkami wierzbowymi po nogach i oblewanie zimną wodą, co miało związek z wiosennym oczyszczeniem. Dyngus z kolei polegał na wykupieniu się od oblewania wodą. Gdy panna nie chciała być ani smagana gałązkami, ani oblewana, mogła wykupić się przez podarek tradycyjnej pisanki lub innego przysmaku ze świątecznego stołu.\nW niektórych miejscowościach w Polsce wciąż organizowany jest Emaus, czyli odpust. Procesja Emaus (tylko dla panów).Procesja taka odbywa sie w Dobrej, około 20 km od Turku. Co roku w wielkanocny poniedziałek o świcie sprzed kościoła Narodzenia NMP o godz. 5.30 wyruszała procesja emausowa, w której uczestniczyli wyłącznie mężczyźni. Procesję Emaus tradycja wiąże ze średniowiecznym obyczajem, kiedy to odgrywano rozmowę zmartwychwstałego Chrystusa z dwoma apostołami podążającymi z Jerozolimy do oddalonego od niej o 10 km miasteczka Emaus. Również w tradycji należy szukać odpowiedzi na pytanie, dlaczego w uroczystości nie biorą udziału kobiety. Widowiska pasyjne organizowane były niegdyś przez bractwa cechowe, do których należeli wyłącznie mężczyźni, stąd zapewne wzięła się ta „dyskryminacja” kobiet w wielkanocny poniedziałek w Dobrej. Procesja w miasteczku odbywa się prawdopodobnie od połowy XIX w. Uczestniczący w niej mężczyźni pokonywali około 10-kilometrowy dystans, wędrowali szlakiem stojących na peryferiach miasta krzyży i kapliczek. Przy nich pątnicy zatrzymywali się, by zmówić modlitwy i ludowym obyczajem zakopać pod nimi bryłki wosku, mające zapewnić obfite plony. Modlitwom i śpiewom towarzyszył oczywiście huk petard. Po około trzech godzinach procesja powracała na rogatki miasta, skąd przy wtórze orkiestry dętej udawała się do kościoła na poranną, już koedukacyjną mszę. Co roku w dobrskiej procesji brało udział ok. 500 mężczyzn z miasteczka i okolic. To ciekawe miejsce odwiedza także coraz więcej pątników-turystów, bo choć podobne procesje odbywają się także w innych parafiach, to żadna nie ma tak wspaniałej oprawy jak ta w Dobrej.\n8. Śmiergust, czyli zwyczaje wielkanocne na Śląsku\nWspólne gotowanie sposobem na nudę.\nAktualna sytuacja związana z epidemią koronawirusa, która zmusza do pozostania w domu może być doskonałym sposobem na pierwsze kulinarne kroki, żeby samemu przygotować posiłek. Inspiracje na przepisy kulinarne można zaczerpnąć z książek kucharskich, ze stron internetowych jak również z bloków kulinarnych, które ostatnio coraz większą cieszą się popularnością. Całodzienna bezczynność ruchowa może ujemnie wpłynąć na kondycję każdego człowieka, dlatego przepisy, które polecam są lekkim deserem czy daniem, z których z powodzeniem mogą korzystać osoby na diecie. Potrawy są proste i można śmiało je przygotować z młodszym rodzeństwem w ramach zagospodarowania wolnego czasu.\n1 opakowanie makaronu np. tagliatelle- możemy spróbować z makaronem pełnoziarnistym\n250 g serka mascarpone lub mniej….\n2 ząbki czosnku lub więcej w zależności od preferencji smakowych\noliwa lub olej z pomidorów przyprawy\nNa początku gotujemy makaron w osolonym wrzątku. Cukinię obieramy, końcówki ścinamy.(Jęsli cukinia jest bardzo duża np. ze swojego ogródka to można wydrążyć środek, żeby usunąć pestki, Jak również jeśli mamy ją ze swojej uprawy nie musimy obierać.) Cukinię ścieramy na tarce o grubych oczkach solimy i odstawiamy na dwie godziny, żeby puściła wodę, którą odlewamy. Suszone pomidory kroimy w kostkę. Jak mamy świeże listki bazylii to 4-5 listów kroimy bardzo drobno. Na patelni rozgrzewamy 3 łyżki oliwy lub oleju z pomidorów (smak będzie idealny), smażymy cukinię. Jak cukinia ładnie się podsmaży dodajemy pocięte pomidory oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Mieszamy, chwilę smażymy i dodajemy świeżą bazylię lub szczyptę suszonej. Doprawiamy solą i pieprzem, mieszamy. Na koniec dodajemy serek mascarpone, powoli mieszamy, aby cukinia i pomidory oblepiły się delikatnym, kremowym sosem. Odcedzony makaron wrzucamy na patelnię do sosu z cukinią, chwilę mieszamy. Na wierzch dania kładziemy kilka listów świeżej bazylii i gotowe!\nCiasteczka owsiane (ok. 15 ciasteczek)\n100g, płatków Owsiannych górskich\n120g bakalii (rodzynki, orzechy, żurawina, słonecznik – wg preferencji smakowych)\nMasło roztopić ,przelać do miski. Dodać cukier, przesianą make z proszkiem, jajko. Dodać pokrojone bakalie i startą czekoladę. Wymieszać i formować małe ciasteczka. Piec w ok. 170 stopni C 15-20 min. Zamiast czekolady można dodać więcej bakalii zmniejszając ilość cukru.\nWażnym tematem w dobie życia naszych wychowanków jest eliminowanie zjawiska jakim jest stres. Stres może działać mobilizująco lub depresyjnie. Walka z nim sprzyja zachowaniu zdrowia człowieka i prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu, dlatego młodzież powinna wiedzieć czym jest i jakie wywołuje skutki oraz to, że stres jest naturalną, nieuniknioną częścią naszego życia. Dr Hans Selye podkreśla, że stres jest normalną reakcją biologiczną każdego organizmu – normalnym fizjologicznym zjawiskiem związanym z procesami życia. Brak reakcji stresowej oznacza śmierć organizmu. Stres towarzyszy każdemu z nas. Jest naturalną reakcją na codzienne wyzwania i życiowe zmiany – nie tylko negatywne, ale i pozytywne. Stresujący jest zarówno każdy egzamin jak i studia, obrona pracy dyplomowej, ale również pierwszy dzień w pracy oraz jej utrata. Jednym ze sposobów na udane życie jest umiejętne radzenie sobie ze stresem. W dzisiejszych czasach stres jest chorobą cywilizacyjną. To reakcja naszego ciała i umysłu na jakąś sytuację – realną lub wyobrażoną. Kiedyś mówiliśmy o nim nerwy czy niepokój, a teraz wszyscy mówią o zestresowaniu.\nRóżne definicje stresu\nW ujęciu medycznym – stan, który przejawia się swoistym zespołem, składającym się z nieswoistych zmian wywołanych w całym układzie biologicznym, człowieka i zwierzęcia przez czynnik stresujący.\nZ punktu widzenia fizjologicznego – chroniczny wysoki poziom psychicznego pobudzenia i napięcia, przekraczający możliwości uporania się z nim, który może prowadzić do: dyskomfortu, zmniejszenia możliwości sprostania sytuacjom., załamania nerwowego lub w ostateczności do choroby psychicznej.\nEwolucja w definiowaniu stresu, dotyczy dwóch płaszczyzn. Pionierem w stworzeniu definicji stresu był Hans Selye. Jednak jego rozumienie stresu skupia się tylko na stronie fizjologicznej. Na obecną epokę to za mało – nie jest to ujęcie całościowe. Jak nauka podchodzi do stresu dzisiaj? Nowoczesna nauka w walce ze stresem wraca do korzeni. Odkryto bowiem to, co już dawno było wiadomo – emocje i umysł także są odpowiedzialne za stres. I to właśnie jest podejście całościowe, holistyczne, czyli założenie jedności ducha i ciała.\nZ najnowszych badań wynika, że to, czy zachorujemy z powodu stresu zależy od tego, jak będziemy reagować, co będziemy czuć, myśleć, jak się zachowamy? Kluczowym czynnikiem jest tu siła naszej psychiki. Wiemy także dzięki psychoneuroimmunologii (nauce o odporności), że stres wpływa na cały organizm. Nasz układ nerwowy, hormonalny czy immunologiczny jest podatny na stres tak samo, jak nasze serce czy żołądek. To dlatego chorujemy i łatwiej ulegamy grypie, kiedy jesteśmy pod wpływem stresu,mamy biegunki,alergie, zaburzenia snu i miesiączki, nadmierne pocimy się.\n• niepokój o przyszłość (np. zamartwianie się tym, co będzie jutro)\n• zbyt wysokie wymagania wobec nas, duże ograniczenia, a małe wsparcie,\nJednak pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funkcjonowania człowieka. Zbyt niski poziom stresu może powodować spadek motywacji, apatie i znudzenie.\nZbyt wysoki napięcie , trudności z koncentracją, lęk i zamęt w głowie, fizyczne zmęczenie, zwolnienie refleksu.\nStres to niebezpieczne zjawisko, ale towarzyszy nam przez całe życie. Dlatego podstawowym elementem walki z nim jest oswojenie go i zwiększenie odporności szczególnie młodego organizmu, poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia, nabywanie wydolności funkcji poznawczych, rozwinięcie w sobie asertywności oraz przyjęcie do wiadomości, że nie jesteśmy doskonali. Pamiętajcie! Jeśli nie można zmienić jakiejś sytuacji, to można zmienić sposób myślenia o niej.\nNa podstawie książki „Stress Życia” Hansa Selye opracowała Mirosława Greber.\nJak zadbać o cerę po zimie i przygotować ją na wiosnę ?\nCera po zimie jest szara, zmęczona i często wysuszona, skłonna do podrażnień. Warto ją odżywić i zregenerować, pamiętając przy okazji, by chronić ją przed działaniem promieni UV, na które będzie teraz bardziej narażona.\nNie jesteśmy skazane na makijażowe sztuczki, by wyglądać świeżo i młodo. Nasza cera może odzyskać piękny, naturalnie promienny wygląd dzięki kilku prostym zabiegom i codziennej mądrej pielęgnacji. Oto kilka podpowiedzi, jak dbać o cerę na wiosnę.\n1.Złuszczaj warstwy suchego naskórka.\nRegularny peeling poprawi ukrwienie skóry i sprawi, że będzie gładka i lepiej odżywiona, gdyż tlen z powietrza i składniki preparatów pielęgnacyjnych zyskają lepszy dostęp do głębszych warstw naskórka. Rodzaj peelingu należy dopasować do rodzaju cery. Mając cerę tłustą nałeży użyć peelingu mechanicznego, drobnoziarnistego. Do delikatnej cery lepszy będzie peeling enzymatyczny, który rozpuści martwe komórki naskórka. Peeling robimy regularnie, raz, najwyżej dwa razy w tygodniu. Na co dzień można też używać złuszczającego żelu do mycia twarzy lub kremu na noc o właściwościach peelingujących.\n2.Dostarczaj więcej substancji odżywczych.\nZmęczoną po zimie skórę trzeba odżywić i zregenerować, dlatego pod krem stosujemy serum. Kosmetyk ten zawiera bardziej skoncentrowaną dawkę odżywczych substancji, które nawilżą i zregenerują skórę lepiej niż zwykły krem. Każda z nas musi znależć takie serum, które odpowie na specyficzne problemy naszej skóry. Jeśli jest przesuszona, stosujemy serum nawilżające, np. z witaminą E. Jeśli na skórze po zimowych mrozach pozostały widoczne naczynka, pomoże nam punktowe serum wzmacniające, np. z arniką\ni kasztanowcem. Na wygląd cery pozytywnie wpłynie także dawka witaminy C, która dodaje skórze energii. Rozświetla ona skórę i neutralizuje wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się komórek.\nSerum z witaminą C należy stosoawać na noc, gdyż w ciągu dnia, jeśli nie używmy filtra przeciwsłonecznego 50+, mogłoby być przyczyną przebarwień.\n3.Nawadniaj i chroń przed wysuszeniem.\nZimą skóra ulega wysuszeniu na skutek mrozów i przebywania w ogrzewanych\ni klimatyzowanych pomieszczeniach, dlatego na wiosnę oprócz serum warto na dzień stosować tonik i krem nawilżający. Ten ostatni kosmetyk ma za zadanie chronić skórę przed utratą wilgoci, tzn. odbudować i zabezpieczyć warstwę lipidową naskórka, która zatrzymuje w skórze wodę. Najlepiej uporają się z tym zadaniem kremy z emolientami, skwalenem, witaminą E, olejkami i ceramidami. Musimy pamiętać o tym , że najlepszy kosmetyk nie zastąpi nawilżania od wewnątrz w związku z czym należy pić w ciągu dnia dużo wody mineralnej, często i w małych dawkach.\n4.Pielęgnuj cerę maseczkami.\nMaseczka dobrana do problemu naszej cery (nawilżająca, odżywcza, przeciwzmarszczkowa, wzmacniająca do cery naczynkowej itp.) to dodatkowa dawka odżywczych substancji. Zastosowana wieczorem na oczyszczoną skórę, zrewitalizuje ją po całodziennym stresie i przygotuje do nocnej regeneracji. Maseczkę stosujemy nie częściej niż 3 razy w tygodniu, gdyż skóra na nadmiar stymulacji mogłaby zareagować podrażnieniem.\n5.Chroń skórę przed słońcem.\nNa wiosnę słońce operuje intensywniej, warto więc też stosować mocniejszą ochronę przed promieniami UV. Krem na dzień lub fluid, który nakładamy na krem, powinien mieć filtr przeciwsłoneczny co najmniej SPF 15, natomiast w dni, kiedy jesteśmy dużo na powietrzu (np. w weekendy, w czasie urlopu), nakładamy dodatkowo ochronny krem przeciwsłoneczny z filtrem co najmniej SPF 30, a jeśli mamy wrażliwą cerę i bladą karnację krem z wysokim faktorem nawet 50+.\nPamiętajmy, aby nasza skóra wyglądała młodo i świeżo musi być: oczyszczana, złuszczana i nawilżana. Jeżeli zadbamy o to, zawsze będziemy wyglądać pięknie i zdrowo.\nZamknięci na małej przestrzeni\nNuda, apatia, frustracja, poczucie braku kontroli sytuacji to odczucia jakie nam towarzyszą w dobie pandemii koronawirusa. Jesteśmy zamknięci w naszych domach, na małej przestrzeni tylko z naszymi rodzinami. Są pewne rzeczy, których nie wiemy, np. jak długo to potrwa? Są pewne pytania, których nie umiemy sobie zadać i odpowiedzi, których nie znamy.\nW zaakceptowaniu tego stanu pomaga fakt, że kwarantanna jest przejściowa i ograniczona czasowo, wiemy że się zakończy. Nasze działanie i wyrzeczenia mają głęboki sens- zapobiegają rozprzestrzenianiu się choroby.\nDr Agnieszka Skorupa- psycholog, która zajmuje się naukową stroną długotrwałej izolacji zwraca uwagę na fakt, iż człowiek jest istotą ultra społeczną, która potrzebuje bliskości emocjonalnej i fizycznej z innymi ludzi.\nPodczas długotrwałego odosobnienia pomagają zdobycze techniki. Dzięki internetowi i telewizji nie traci się kontaktu ze światem, rodziną i przyjaciółmi. Należy jednak uważać, aby nie zapomnieć o osobach, które są najbliżej. Nie zamykać się tylko w swoich pokojach.\nMożna poświęcić więcej czasu na wspólne rozmowy i wykorzystać ten moment na złapanie oddechu od pędu codziennego życia. Jest to okazja do rozwijania swoich zainteresowań, nadrobienia zaległości w nauce, porządkowania przestrzeni wokół siebie, czytania książek, słuchania muzyki, oglądania filmów lub seriali. To najlepsza chwila na naukę obcego języka, rozwijanie swojej duchowości, rozwiązywanie krzyżówek czy nawiązywanie znajomości za pomocą mediów społecznościowych. Można też rozwijać dobre relacje z domownikami- razem powspominać, oglądać albumy, przywołać różne wspólne doświadczenia, największe kryzysy w naszym życiu, czas, kiedy mieliśmy problemy, przypomnieć sobie, jak sobie z nimi radziliśmy, uświadomić, ile szczęścia razem doświadczyliśmy. Poza tym z rodzicami, dziadkami i z rodzeństwem można się po prostu bawić, można tańczyć, grać, bawić się w teatr, stworzyć drzewo genealogiczne, grać w kalambury, można napisać wspólną opowieść rodzinną lub urządzić konkurs na piosenkę.\nCenne wskazówki by przetrwać ten trudny okres:\nNie rezygnuj z wysiłku fizycznego podczas którego, uwzględnij zachowanie wszystkich zasad bezpieczeństwa. Sport i praca fizyczna są ważne nie tylko dla mięśni, które pracują zdecydowanie mniej w czasie przymusowego „postoju”, ale też dla całego organizmu. Pomagają obniżyć reakcję na stres i skupić się na wykonywanej czynności.\nPlanowe działanie nadaje sens i kształt naszym dniom, daje poczucie przewidywalności, pozwala ustrzec się od zniechęcenia i bezradności. Zaplanowanie dnia daje nam poczucie bezpieczeństwa i stabilność. Hobby, ćwiczenia fizyczne, higiena osobista, wspólne posiłki o regularnych porach, praca w kuchni, pranie, sprzątanie i inne regularne czynności powodują, że lepiej znosimy nową sytuację.\nWypracuj własną rutynę dnia codziennego. Takie działanie pozwala lepiej poradzić sobie z nową sytuacją i przywraca nam poczucie kontroli. Działaj zgodnie z porą dnia i zegarem. Ustal kiedy jesz, kiedy śpisz, a kiedy porządkujesz swoje otoczenie. Ważne jest poczucie bezpieczeństwa. Daje je właśnie ustalenie stałych pór posiłków i wypoczynku. Rutyna uspokaja.\nZachowaj minimum prywatności\nTworzenie enklaw prywatności na wspólnej przestrzeni pomaga w zachowaniu lepszego samopoczucia. Dajmy sobie czas i miejsce na zaspokojenie własnych potrzeb. Wsparcie zawsze jest potrzebne. Ważne jest, aby domownicy sobie wzajemnie pomagali dbając o dobry nastrój, czasem schodząc sobie z drogi, a czasem przytulając.\nInformacje pochodzą z następujących publikacji:\n1. B. Breczko „Długotrwała izolacja może być dla nas szkodliwa. Polarnik wyjaśnia, jak sobie z nią radzić” 26.03.2020, https://tech.wp.pl/dlugotrwala-izolacja-moze-byc-dla-nas-szkodliwa-polarnik-wyjasnia-jak-sobie-z-nia-radzic-6493042099034241a\n2. M.Szymańska, K. Łaskowski, M. Wróbel „Jak radzić sobie w czasie kwarantanny” 27.03. 2020, spspzoz.pl/jak-radzic-sobie-w-czasie-kwarantanny\nW zdrowym ciele zdrowy duch” cz.2\nKolejny artykuł poświęcony zdrowemu stylowi życia. Często można usłyszeć jesteś tym co jesz. Co mianowicie kryje się za popularnym powiedzeniem? Gdy jesz, twój system trawienny rozkłada żywność na składniki chemiczne, które następnie wykorzystuje. Substancje te zużywa jako energię do wielu funkcji biologicznych oraz jako budulec mięśni, kości, tłuszczu i skóry. Jedzenie, które spożywasz dosłownie staje się częścią Ciebie na poziomie komórkowym. Zatem jeśli w twoje diecie dominują cukry proste, przetworzona żywność, dania typu Fast food, napoje gazowane i używki to dostarczasz swojemu organizmowi te składniki, które on musi przetworzyć i wydalić ale które nie stanowią żadnego dobrego budulca dla funkcjonowania organizmu. Czym zatem jest odpowiednia dieta? Wielu osobom termin dieta kojarzy się z restrykcyjnym obcięciem kaloryczności wielu potraw i dań. W momencie kiedy jesteśmy na diecie organizm buntuje się, zaczyna spowalniać i robi zapasy a efekcie dochodzi do niepohamowanego głodu, który prowadzi do nadmiernego spożycia produktów żywnościowych, których należy unikać a efekcie końcowym wracamy do początkowych kilogramów mając tzw. efekt jojo. Termin dieta należy zmienić na określenie zdrowe odżywiane bądź zdrowe nawyki żywieniowe, które należy wcielić w życie bezterminowo. Oto kila z nich:\nWysypiaj się. Wypoczęty organizm dużo lepiej funkcjonuje w ciągu dnia. Poza tym, jeśli jesteśmy niewyspani, to będziemy częściej podjadać w ciągu dnia, bo nasz organizm będzie domagał się energii.\nRuszaj się. Nie musisz od razu brać udziału w maratonie. Na początek wystarczy, że zamiast wjeżdżać windą będziesz wchodzić schodami, a kawałek do sklepu przejdziesz pieszo zamiast wsiadać do auta.\nJedz mniej przetworzonych dań. Zamiast kupić w sklepie gotowca, przyrządź posiłek sama (jest mnóstwo łatwych i zdrowych przepisów). Będziesz mieć satysfakcję z tego, że zrobiłeś/-aś coś samodzielnie i nie dostarczysz do organizmu szkodliwych spulchniaczy, barwników itp.\nNie smaż na olejach nienasyconych (oliwa, olej słonecznikowy, rzepakowy, lniany itp). Gdy podgrzejesz tłuszcze nasycone, zamienią się one w bardzo szkodliwe dla organizmu tłuszcze trans. Należy spożywać je wyłącznie na zimno, a smażyć powinno się na maśle, maśle klarowanym, smalcu bądź oleju kokosowym.\nSpędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Zamiast siedzieć cały czas w domu, wyjdź z niego, przespaceruj się, wsiądź na rower. Każda aktywność fizyczna, a tym bardziej na świeżym powietrzu wpływa korzystnie na nasze zdrowie.\nDostarczaj organizmowi witaminy. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najlepiej przyjmować je w postaci owoców i warzyw, ale nie zawsze uzupełnimy tym odpowiedni poziom. Dlatego dobrze jest zrobić sobie badania z krwi i dowiedzieć się, jakich witamin mamy niedobóri uzupełnić go odpowiednią suplementacją, na przykład witaminy C, której szczególnie zimą mamy bardzo mało.\nWystrzegaj się białego pieczywa. Najlepiej zamienić je na pełnoziarniste.\nPij więcej wody. Na początku może być ciężko, ale po jakimś czasie Twój organizm sam będzie się jej domagał. Aby odpowiednio się nawodnić, dobrze jest dodać do niej szczyptę soli (najlepiej himalajskiej albo morskiej), a do smaku cytrynę, limonkę, ogórek lub miętę – wybór masz nieograniczony! 1-1,5 litra wody dziennie spokojnie wystarczy.\nPamiętaj o probiotykach i prebiotykach. Probiotyki są to żywe mikroorganizmy, które w odpowiedniej ilości korzystnie wpływają na zdrowie organizmu. Znajdziemy je m.in. w produktach mlecznych z przedrostkiem „bio” lub „acti”, kiszonych owocach i warzywach, fermentowanych kiełbasach. Natomiast prebiotyki są podłożem dla probiotyków. Występują one w czosnku, cebuli, cykorii, szparagach i bananach.\nUnikaj słodyczy i napojów gazowanych. Zawierają one ogromne ilości cukru, barwników, tłuszczy trans i są bardzo niezdrowe dla naszego organizmu.\nStosując te zasady będziemy mieć gwarancję dobrego samopoczucia i kondycji fizycznej .\nSiła, mądrość, umiejętność dokonywania właściwych wyborów, troska i wrażliwość.\nTo po prostu człowieczeństwo.W dzisiejszych nie łatwych czasach, są jednak ludzie dla których powyższe słowa to nie slogany.Ich życie, może stanowić przykład szczególnie dla młodzieży.\nJako dziecko zachorowała na polio.\nWalka z chorobą i lata przebyte w szpitalu, to mógł być pretekst do życia na zwolnionych obrotach ale Jadwiga Ochojska od 27 lat pracuje i działa w Polskiej Akcji Humanitarnej.\nPomaga przede wszystkim ofiarom wojen i uchodżcom.Ma doswiadczenie w pracy na obszarach wojny, miejsc katastrof naturalnych i wie jakie są potrzeby ludzi, których dotknęły różne tragedie.\nJest silna i odporna.Miała ponad 40 operacji, a wciąż odkrywa w sobie pokłady energii i optymizmu.\nTo niepełnosprawność spowodowała, że zrobiła w życiu coś potrzebnego i pomogła wielu ludziom w Polsce i na świecie.\nTaka postawa zasługuje nie tylko na szacunek ale na naśladowanie.Dzisiaj trudno wybrać postać współczesnego samarytanina, tym bardziej Janina Ochojska swoją działalnością społecznika wyróżnia się od dawna. W opozycyjnej działalności NSZZ Solidarność, w Duszpasteretwie Akademickim ojców Jezuitów w Toruniu, czy oddziale Fundacji EquiLibre. Dzięki swej dobroci, miłości i wytrwałości stała się znana i podziwiana. W wielu wywiadach i rozmowach w mediach pani Ochojska podkreśla, że nie potrzebuje wielu rzeczy. Odrzuca dobra takie jak samochód, ciuchy i luksusy. Ale oczekuje od życia dużo, jeśli chodzi o sens. Myślę,że młodzież potrafi z siebie wykrzesać refleksję nad sensem życia i nie boi się skierować swój czas i energię na potrzeby innych.Kiedy otwieramy się na potrzeby innych stajemy się silniejsi i nie skupiamy się na własnych lękach.Wolontariat to piękna idea, może uratować komuś zdrowie i życie.\nMożecie wspierać, edukować, motywowac. Bądźcie odważni!\nInspiracją postaci był artykuł redaktora naczelnego Twojego Stylu.\nAby zachować zdrowy rozsądek i nie dać się zjeść zgubnym emocjom, musicie przede wszystkim pozytywnie się nastawić. Każdy wie z własnego doświadczenia, że skupianie myśli na czymś dla nas niekorzystnym ani nie wprawi nas w dobry nastrój, ani nie pozwoli osiągnąć sukcesu.\nCo więc zrobić, by oddalić od siebie negatywne myśli?\nNa samym początku musisz sobie uświadomić, że Twoje czarne myśli są tylko i wyłącznie wytworem wyobraźni lub manipulacją zewnętrznego otoczenia. Zadaj sobie pytanie, co stanie się tak naprawdę, jeśli wynik matury nie będzie taki, jak oczekujesz? Czy skończy się Twój świat? Oczywiście, że nie. Będziesz mieć czas na poprawę wyniku, a dodatkowy rok będzie doskonałym czasem na realizację marzeń, podróże czy też większe zaangażowanie w naukę. Takie założenie pozwoli zaakceptować każdą możliwość i z pełnym spokojem wykorzystać jeszcze bardziej swój potencjał.\nEgzamin maturalny to nie dzień sądu ostatecznego, a jeden z egzaminów, których w życiu czeka Cię dużo więcej. Nie ulegaj więc bezpodstawnej presji oraz wygórowanym oczekiwaniom otoczenia. Wyluzuj się i rób swoje — a z pewnością osiągniesz sukces.\n– po pierwsze staraj się nie myśleć o dobrym wyniku, tylko o tym, jak ten dobry wynik osiągnąć,\n– dobrze zaplanuj wszelkie ostatnie powtórki – możesz to zrobić nawet na kartce papieru, zapisz kiedy, gdzie, o jakiej porze powtarzasz np. geometrie,\n– nie słuchaj innych maturzystów – oni mogą mówić, że są świetnie przygotowani i się nie boją, nawet jeśli faktycznie są przygotowani, to raczej boją się tak jak ty,\n– powtarzając materiał staraj się korzystać z tak zwanych mnemotechnik, czyli sztuczek zapamiętywania, dla przykładu ucząc się dat ważnych wydarzeń wyobraź sobie okoliczności zdarzenia, czy to była zima , co poprzedziło dane zdarzenie i co było po nim,\n– znajdź czas na relaks – pójdź na spacer albo do kina,\n– unikaj imprez – jeszcze zdążysz się pobawić – jeśli dobrze pójdzie ci egzamin będziesz miał co świętować,\n– zadbaj o sen – gdy śpisz, to czego nauczyłeś się w ciągu dnia utrwala się a nowa wiedza tworzy sieć połączeń z już istniejącą,\n– pamiętaj – nikt nie jest Omnibusem – każdemu może przydarzyć się wpadka czy gorszy dzień,\n– na koniec – stres może pomóc w działaniu, ale tylko wtedy, gdy jesteś dobrze przygotowany (znasz materiał), a poziom stresu nie jest ekstremalnie duży.\nZaufaj sobie, nie krytykuj się za niepowodzenia — spójrz pozytywnie na to, co Cię czeka, a przekonasz się, że nie taki diabeł straszny jak go malują.\nMateriał przygotowany przez Małgorzatę Papierkowską.\nW wyniku rozprzestrzeniania się epidemii koronawirusa w naszym kraju nastąpił problem z zakupem żywności, leków, załatwieniem spraw urzędowych i pocztowych przez osoby starsze. Większość seniorów w związku z epidemią nie powinna wychodzić ze swoich domów. Powinna maksymalnie ograniczyć przebywanie w miejscach publicznych i poprosić bliskich o wyręczenie ich w codziennych czynnościach.\nW szczególnie trudnej sytuacji znajdują się osoby samotne, które nie mogą liczyć na pomoc najbliższej rodziny. Brak możliwości codziennego kontaktu z przyjaznymi sobie ludźmi – w połączeniu z pogarszającą się kondycją fizyczną seniorów – negatywnie odbija się na ich samopoczuciu.\nTo jest test na naszą solidarność i wrażliwość na potrzeby innych.\nWyjdź do nich z inicjatywą. Sprawdź, czy ktoś mieszkający w Twojej miejscowości, na sąsiedniej ulicy potrzebuje Twojego wsparcia. Zadzwoń i zapytaj czy coś potrzeba albo po prostu porozmawiaj. Pomyśl o innych. Zorganizuj grupę przyjaciół, znajomych, którzy poświęcą swój czas i siły by pomagać. Możesz skorzystać z wzorów specjalnych ogłoszeń krążących po sieci, które można wypełnić i powiesić m.in. na drzwiach swojego domu czy okolicznym sklepie. Zaplanuj systematyczną i skuteczną formę pracy całej grupy.\nPomagając- działaj zgodnie z zasadą, że bezpieczeństwo własne i wszystkich podopiecznych jest najważniejsze. Dlatego nie zapominaj o stosowaniu środków ochrony osobistej i dezynfekcji podczas zakupów, wyprowadzania psa, rozmów czy załatwiania pilnych spraw. Zachowaj higienę i odpowiedni dystans.\nPomagajmy seniorom w tym trudnym czasie- bądźmy na nich uważni.\nLink do opracowania: https://ochotnicy.waw.pl/szkolenia-dla-wolontariuszy/490-informacje-dla-wolontariuszy covid19?fbclid=IwAR3iffk4NwQ0tEYlymYhTgdfGEyICNXMUthAQBGK4HbzpUQNUhuZsF27owQ\nW zdrowym ciele zdrowy duch cz.1\nNie od dziś wiadomo, że sfera fizyczna, psychiczna i duchowa człowieka bardzo ściśle ze sobą współgrają. Te tak odmienne aspekty istoty człowieka – psyche i soma, czyli dusza i ciało istotnie na siebie oddziałują, jednak często odbywa się to poza naszą wolą, świadomością lub po prostu o tym nie wiemy. Te trzy sfery oddziałują na sobie i dają dobre nasze samopoczucie. Nie da się wyłączyć żadnej z nich ponieważ powinny tworzyć harmonie dając nam w efekcie dobry nastrój.\nSfera fizyczna czyli aktywność fizyczna jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika ona z wrodzonych potrzeb organizmu i nabytych umiejętności. Odpowiednio dobrana aktywność ruchowa sprzyja rozwojowi organizmu, pomnażaniu i zachowaniu zdrowia. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo-oddechowy, podnosi sprawność i wydolność fizyczną. Jedną z podstawowych korzyści, jaką daje nam sport, jest mniejsze prawdopodobieństwo zapadnięcia na wiele chorób. Aktywność fizyczna powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi, reguluje przemianę materii, obniża ryzyko powstawania zaburzeń sercowo-naczyniowych, obniża ciśnienie krwi, zapobiega osteoporozie, wzmacnia system immunologiczny. Niedostatek ruchu powoduje, że rosnący organizm nie osiąga pełni rozwoju: ma mniejszą pojemność płuc, mniejszą wydolność fizyczną, słabsze mięśnie, gorszy refleks i koordynację ruchów. Aby aktywność fizyczna przyniosła odpowiednie efekty, powinna być systematyczna. Za optymalny poziom aktywności fizycznej wpływający na zdrowie dzieci uważa się wysiłki wykonywane 5 razy w tygodniu przez 20 minut. Każda aktywność ruchowa, ćwiczenia fizyczne i uprawianie sportu powinny być dostosowane do wieku, budowy fizycznej oraz stanu zdrowia. Ćwiczenia zawsze powinno się poprzedzić rozgrzewką. Ważne jest również, aby rozpoczynać ćwiczenia powoli i stopniowo zwiększać ich intensywność. Aby czerpać przyjemność z ćwiczeń, ważne jest odpowiednie dobranie zajęć sportowych – nie tylko do naszych fizycznych możliwości, ale także do preferencji i osobowości. Dlatego też dla osób spokojnych i precyzyjnych lepsze będą zajęcia na piłce czy macie, natomiast dla osób odczuwających nadmiar energii bardziej odpowiednie będą takie aktywności: aerobik, siłownia lub bieganie. Sport daje nam więc wiele korzyści zdrowotnych, polepsza nasz nastrój, pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę, a nawet poprawia naszą zdolność komunikowania się w grupie. Każdy z nas jest inny, każdy ma inną osobowość, inne zainteresowania i upodobania. Mimo to w kwestii sportu każdy może znaleźć coś dla siebie, ponieważ dziedzin i dyscyplin istnieje bardzo wiele.\nW aktualnej sytuacji związanej z pandemią koronawirusa ważne jest dostosowanie aktywności fizycznej do aktualnie panujących warunków. Nie należy zrezygnować z aktywności fizycznej ale wskazane jest by znaczna cześć odbywała się w warunkach domowych. W dzisiejszej dobie Internetu mamy szeroki wachlarz ćwiczeń Online na różnego typu platformach. Dostępne są różnorodne filmiki promujące daną aktywność a także odpowiednio dobrane ćwiczenia do poszczególnych partii naszego ciała.