ZWIĘKSZYĆ WYDOLNOŚĆ - Sport.pl - Najnowsze informacje - piłka nożna - F1- tenis - koszykówka - siatkówka\npoprawienie wydolności, ponieważ skakanie przyspiesza bicie serca. Efekty widoczne są bardzo szybko, bo już po kilku treningach można zobaczyć co dał nam ten niepozorny przyrząd. Skakanie na skakance przyspiesza także przemianę materii. Sprawia to, że taki trening jest świetną rozgrzewką przed ćwiczeniami\nTarasiewicz: Zajechałem piłkarzy\nAmbitnemu szkoleniowcowi marzyli się piłkarze o wydolności zawodników zachodnich. Trener był skłonny zapłacić słabszymi wynikami drużyny tylko po to, żeby narzucić większe obciążenia treningowe. Zespół Śląska po kilku kolejkach nowego sezonu zaczął\nsprzętami audio i systemami treningowymi na mp3 (m.in. dla Nike, Sony i Jiwok). Krótko mówiąc, wydaje się, że zna się na rzeczy. Twierdzi, że muzyka ma stały i wymierny wpływ na wydolność i stany emocjonalne podczas uprawiania sportu. Klucza do sukcesu upatruje w odpowiednim\nCudowny plaster Beckhama\nSpurs, pływacy z Uniwersytetu Stanforda, grupa kolarska Discovery Chanel. W samym Realu używa go przynajmniej 10 graczy - zapewnia amerykański doktor David Schmidt. - Plastry mogą zwiększyć wydolność sportowca nawet 40 proc.. Niepotrzebne są kable, ani specjalne maści - dodaje\nmyfitness.pl Foo Fighters - Everlong Tempo: 158 bpm Połączenie wysokiego tempa, akordów i śpiewu Dave'a Grohla sprawia, że ten utwór jest doskonałym podkładem do treningu siłowego. Dodaje energii i pomaga się skupić na technice. Zobacz: Jak zacząć ćwiczyć i wytrwać\nczasie, przestajemy odczuwać zadyszkę. Możemy zwiększyć tempo i dalej pracować nad swoją niską wydolnością fizyczną. Obok joggingu sprawdzi się także nordic walking . To świetna alternatywa dla tych, którzy nie przepadają za bieganiem. Tak zwane „chodzenie z kijami” jest świetnym ćwiczeniem\nosiąga rezultat mniejszy niż 34, charakteryzuje się bardzo małą wydolnością, wynik z przedziału 35-39 oznacza małą wydolność, 40-47 wydolność przeciętną, a 48-51 dużą. Wynik wyższy niż 52 osiągają mężczyźni o bardzo wysokiej wydolności. Pułap tlenowy – jak zwiększyć VO2max? Poziom VO2max jest\nzaledwie 45 kcal - czytamy na stronie portalu. Sok z buraka znany jest również z regulacji ciśnienia, łagodzenia bólu gardła i pozytywnego wpływania na stan naszej skóry. Może też poprawić wyniki sportowe - azotany zawarte w warzywie przyczyniają się do zwiększenia wydolności oddechowej Sok z buraków\nmają te osoby, które ćwiczą 150 minut tygodniowo. Specjaliści jako "energiczne ćwiczenia" zdefiniowali te, które odbywamy co najmniej 10 minut, a po ich wykonaniu czujemy wyraźne zmęczenie oraz zwiększone tętno i potliwość. Ogólnie rzecz biorąc, energiczna aktywność po prostu daje\njego pewności - oznajmił szkoleniowiec. Problemów w meczu z Legią Warszawa 45-latek zauważył jednak znacznie więcej. - Musimy zwiększyć wydolność zawodników, bo z Legią poradziliśmy sobie do przerwy grając w dobrym tempie, ale chcemy wydłużyć taką grę do 60 minut. Tylko zawodnicy, którzy są z\nbiałko i tłuszcze może przyczynić się do utraty masy ciała. Zadaniem śniadań BT jest przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności fizycznej i kontrola glikemii. Po takim posiłku uczucie sytości utrzymuje się przez dłuższy czas. Wybierz czarną kawę Wysokiej jakości kawa jest pełna\nmarsz, tak samo jak bieganie, to dobry trening aerobowy, który podwyższa tętno. Skakanka Choć jest to intensywne cardio, skakanka nie wpływa na stawy aż tak mocno, ponieważ podczas ćwiczenia stawy nie poruszają się w zbyt dużym zakresie. Jednocześnie trening ze skakanką wzmacnia wydolność oddechową oraz\nzwiększeniu wysiłku i podniesieniu wydolności mięśni nóg, ale też przerwaniu rutyny, zwiększeniu atrakcyjności treningów i podniesieniu motywacji potrzebnej do podejmowania ciężkiej pracy nad własnymi ograniczeniami. Przy złej pogodzie lub braku czasu na wypad za miasto w poszukiwaniu atrakcyjnych tras\nTrening metaboliczny obejmuje ćwiczenia, które znacznie zwiększają spożycie kalorii przez organizm, poprzez zwiększenie aktywacji mięśni i podkręcenia naszego metabolizmu.Tempo przemiany materii to liczba kalorii, które każda osoba potrzebuje do wykonywania codziennych czynności i do utrzymania\nzastanawiacie się, jak zwiększyć wydolność płuc, jak ćwiczyć przeponę albo po prostu szukacie najlepszych ćwiczeń oddechowych na sen, na pewno wśród naszych propozycji znajdziecie coś dla siebie. Jak zwiększyć pojemność płuc? Ćwiczenia oddechowe - przykłady Stoisz przed wyzwaniem, jak zwiększyć wydolność płuc\nstacjonarny na początek poprawi naszą ogólną sprawność organizmu. Tyczy się to przede wszystkim wydolności płuc oraz szybszego krążenia. Gdy wspomożemy tak organizm początkowymi treningami, szybciej schudniemy w następnych etapach. Pamiętaj, aby zawsze ćwiczyć, jeżdżąc w lekko pochylonej pozycji. Przyspieszaj\nTrening cardio to doskonały sposób na poprawę wydolności organizmu i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aby skutecznie ćwiczyć interwały, warto stosować się do tych kilku wskazówek. Porady dotyczące treningu cardio, które wpłyną na efekt końcowy 1. Manipuluj intensywnością Zwrócenie\nZarówno trening siłowy, jak i wytrzymałościowy, redukcyjny czy cardio wymagają zastosowania odpowiednich zasad. Pewne reguły pozwolą zwiększyć efektywność wykonywanych ćwiczeń , a także zwiększą wydolność płucną. Co powinniśmy wiedzieć o treningowych regułach? Czy znasz zasady treningów\nciała; zwiększy się elastyczność, gibkość i zakres ruchu w stawach; poprawimy wydolność podczas oddychania; wzmocnimy mięśnie; dzięki lepszemu dotlenieniu nasze ciało oraz umysł będą zrelaksowane; przyspieszymy metabolizm.\n- nie wykonujesz dostatecznie intensywnego ćwiczenia - podkreśla lekarz. Nie oznacza to oczywiście, że twój trening jest zupełnie nieefektywny, jednak jeśli zależy ci na poprawieniu wydolności serca, musisz zwiększyć wysiłek. Kardiolog zaleca półgodzinny trening dziennie, podczas którego jesteś w stanie\nBrytyjscy naukowcy udowodnili, że słuchanie muzyki podczas treningu może zwiększyć wydolność aż do 15 proc. Muzyka ma wpływ na podzielność uwagi, reguluje stany emocjonalne, łagodzi i pobudza. Dodatkowo redukuje\n, co powoduje większy transport tłuszczu do mięśni, gdzie zostają spalone. Należy pamiętać, że na czczo nie pracujecie siłą i wydolnością tak, jak po energetycznym posiłku. Nasuwa się więc wniosek jaki jest Wasz cel treningowy? Czy myślicie o spalaniu tkanki tłuszczowej czy też o sile i zwiększeniu\nNie wszyscy lubią treningi z wykorzystaniem maszyn na siłowni. Jednak schody niewątpliwie mają dużo zalet. Pomagają wyrzeźbić piękne pośladki, poprawić wydolność i spalić ogromną ilość kalorii. Podczas treningów z ich wykorzystaniem zaangażowanych jest wiele grup mięśniowych, zwłaszcza nogi i\nkondycją. Dlaczego warto spróbować treningu HIIT na bieżni? Takie ćwiczenia na bieżni oprócz tego, że zadbają o naszą linię, wpłyną też na stabilizację, równowagę, mięśnie nóg. wydolność oddechową. To też podkręcenie metabolizmu na wiele godzin także po zakończeniu treningu. Poza tym, mimo zmęczenia\nmusimy wesprzeć się odżywkami, które umożliwią nam najbardziej efektywny trening. Jakie wybrać? Aminokwasy BCAA To absolutna podstawa każdej suplementacji treningowej. BCAA zawiera trzy kluczowe dla naszej wydolności fizycznej aminokwasy. Mowa tu o\npobudzające i regenerujące komórki, dzięki czemu poprawimy swoją wydajność. Zielona herbata zwiększa wydolność umysłową, co poprawia koncentrację. Działa na wygląd naszej skóry, ponieważ zawiera antyoksydanty, które chronią ciało przed wchłanianiem niebezpiecznych rodników. Zwiększa naszą odporność, dzięki\nzwiększenia komfortu emocjonalnego. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, pomaga w utrzymaniu właściwego poziomu cukru we krwi, poprawia kondycję fizyczną i wspomaga układ trawienny. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu reprodukcyjnego oraz zwiększa energię i witalność. Ekstrakt\nmięśniowymi. Wtedy aeroby będą skuteczne i w połączeniu z odpowiednią dietą, zdrowymi nawykami pomogą osiągnąć nam sukces, czyli zrzucić zbędne kilogramy i zwiększyć wydolność organizmu. Trening aerobowy w domu Jeśli chodzi o trening aerobowy w domu, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby robić aeroby w domu\nwydolność, wytrzymałość i zatrzymują lub opóźniają zmęczenie. Takie działanie pomoże nam przeprowadzić skuteczny treningi, docelowo osiągnąć lepsze wyniki. Warto wiedzieć, że przedtreningówki nadają się praktycznie dla każdego. Nieważne, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś już doświadczony. To\nKonsultacja: ekspert dietetyki Maria Pabich jakzdrowozyc.pl Czosnek poprawia wydolność organizmu Istnieje wiele doniesień, że już w starożytnym Egipcie budowniczym podawano czosnek, aby mogli podołać\nudział 4,8 tysiąca osób. Naukowcy dokładnie przeanalizowali wyniki wszystkich badań i stwierdzili, że kofeina zwiększa wydolność naszego organizmu m.in.: w czasie długiego biegu lub jazdy na rowerze, co pozwala pokonać dłuższy dystans w krótszym czasie. Wpływa także na efektywność treningu\nzwiększenie tkanki tłuszczowej, a takiego efektu przecież nie chcemy osiągnąć. Kreatyna Olimp – kiedy warto po nią sięgnąć? Jeżeli szukasz informacji, kiedy warto po nią sięgnąć, to wiedz, że kreatyna Olimp potrafi zwiększyć wydolność fizyczną. Odpowiedź na pytanie jest zatem prosta – zawsze, gdy\nskarpety na pewno nie sprawią, że będziesz biegać szybciej. Ich zadaniem jest zwiększenie wydolności krążenia i metabolizmu mięśni. Co wpływa na szybszą regenerację po wysiłku i zwiększenie wydolności w trakcie jego trwania. Przy ich zakupie istotnym elementem jest dobór odpowiedniej kompresji i\nprodukcji ciepła. Druga płaszczyzna działania zapewnia zwiększenie aktywności psychoruchowej i poprawa wydolności. Chodzi głównie o to, że zawarte w spalaczach tłuszczu substancje - przykładowo takie jak wspomniana kofeina – pobudzają organizm do działania. Aktywuje wiele ośrodków mózgu, mamy więcej\nTo czym są adaptogeny Ania Lewandowska wyjaśniła na swoim blogu. Poniżej możecie zobaczyć skąd się biorą, a także w czym nam mogą pomóc. "Fitoterapia dotyczy zastosowania roślin i ich możliwości leczniczych, a adaptogeny są unikalną klasą roślin leczniczych. Cechują się zwiększeniem\nsubstancji poprawiających wydolność naszego organizmu i korzystnie wpływających na pracę organów. Przede wszystkim jest bogatym źródłem azotanów, które nasz organizm zmienia w azotyny, a następnie w tlenek azotu. Do tego procesu dochodzi podczas zwiększonego wysiłku fizycznego. Dzieje się tak, ponieważ nasz\n, jazda na rowerze, skakanie na skakance, ergometr wioślarski. Te rodzaje aktywności przyniosą najlepsze efekty. Dla osób nieco bardziej zaawansowanych polecane są zajęcia, które pomogą także zwiększyć siłę, wytrzymałość i przyczynią się do rozrostu tkanki mięśniowej. W tym przypadku najlepiej sprawdzą\nprzedtreningówki należy zastanowić się, na jakich rezultatach nam zależy i wybrać produkt, który zawiera duże ilość substancji, które przybliżą nas do celu. Przedtreningówka bez kofeiny Odżywki przedtreningowe bez kofeiny są polecane dla sportowców, którzy chcą poprawić swoją wydolność i zwiększyć siłę, ale nie\nSkakanka Jeśli przede wszystkim zależy ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów i poprawieniu ogólnej kondycji, zdecyduj się na ćwiczenia ze skakanką. Regularny trening z wykorzystaniem tego prostego sprzętu zapewni ci szczupłą figurę i zwiększy wydolność\nSkakanka i hula hop Skakanka to znakomity pomysł dla wszystkich, którzy nie przepadają za treningami z obciążeniem. Pomaga ona nie tylko zwiększyć wydolność i poprawić kondycję, ale także spalić tkankę tłuszczową i wymodelować dolne partie ciała\nwalczą ze zbędnymi kilogramami. Dodatkowo koniecznie powinni włączyć ją do swojego menu także ci, którzy chcą zwiększyć swoją siłę mięśniową. Znajdziemy w jej składzie wiele kreatyny. A to ona odpowiada za zwiększenie siły mięśniowej. Pomaga więc w ten sposób w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jednak czy\nSkakanka to znakomity pomysł dla wszystkich, którzy nie przepadają za treningami z obciążeniem. Pomaga ona nie tylko zwiększyć wydolność i poprawić kondycję, ale także spalić tkankę tłuszczową i wymodelować dolne partie ciała. Skakanki marki Reebok są nie tylko wytrzymałe, ale także eleganckie i dopasowane\nTrening na świeżym powietrzu posiada wiele zalet. Poza tym, że jest darmowy, zapewnia także lepsze dotlenienie całego organizmu, które skutkuje zwiększoną wydolnością. Jest również znakomitą alternatywą dla solarium - podczas pięknej pogody możesz zyskać naturalną opaleniznę\nAdam Nawałka został trenerem Lecha Poznań i zadebiutował w przegranym meczu z Cracovią (0:1) , po którym strata do czołowych miejsc zwiększyła się jeszcze bardziej. Lech obecnie zajmuje 8. miejsce w tabeli z 24 punktami. Traci już siedem punktów do trzeciej Jagiellonii Białystok i aż 13\nwysiłek. W ramach takiego treningu możemy biegać, maszerować, pływać czy jeździć na rowerze. Wszystkie te sporty angażują nogi i podnoszą ich wydolność. Natomiast ćwiczenia rozciągające mięśni nóg służą przede wszystkim zwiększeniu zakresu ruchu w stawach i usuwanie nagromadzonych przykurczów. Chcąc\nsię ona w kontekście biomechaniki i kinematyki w sporcie. Superkompensacja w treningu jest wykorzystywana, gdy przygotowujemy organizm do wzmożonego wysiłku. To więc inaczej stan zwiększonej wydolności organizmu. Warto więc uwzględnić ten proces w swoim planie treningowym, bo pozwoli nam on uzyskać\ntyrozyna? Właściwości i działanie tyrozyny L-tyrozyna przede wszystko poprawia naszą wydolność. Dzięki temu, że wpływa także na mniejsze łaknienie, czyli ogranicza nasz apetyt, uchodzi za świetny wspomagacz procesu odchudzania. Dodatkowo poprawia także nasze zdolności motoryczne i koncentracyjne. Przyda\norganizmu i powodować wzmożonego napięcia brzucha. Powinniśmy więc wybierać te o małej intensywności oraz ćwiczenia oddechowe. Postaw na ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę ciała, wpływające na zwiększenie wydolności układu oddechowego. Ćwiczenia w ciąży – II trymestr W tym momencie brzuch\nz innymi osobami. Nie pomaga to też budowaniu wydolności, a może zniechęcać do treningów lub wręcz szkodzić - powiedział dr hab. med. Łukasz Małek na łamach serwisu biegowe.pl. Tymczasem powstają specjalne maski treningowe, których zadaniem jest zwiększenie intensywności treningu, wywołanie warunków\n, podciąganie się na drążku czy burpeesy. Wykonane poprawnie technicznie, w szybkim tempie, w trybie interwałowym (powtórzenia plus zaplanowane przerwy) mogą naprawdę zdziałać cuda. Poprawią wytrzymałość, zwiększą wydolność organizmu, przyspieszą metabolizm, dodadzą siły mięśniowej. Raz na zawsze pożegnasz się\npo wejściu do zespołu pokazał się z bardzo dobrej strony, ale ostatnio z gry wykluczały go czerwona kartka oraz uraz stawu skokowego. Do kadry meczowej wróci także Rafał Grodzicki. Rywalizację na bokach obrony ma zwiększyć odbudowujący formę sprzed kontuzji Adam Pazio\n. Warto pochylić się tu nad badaniami na ten temat. Okazuje się, że kofeina zawarta w tym pysznym napoju pobudza centralny układ nerwowy i dzięki temu wpływa na zwiększenie przemiany materii. Dodatkowo zwiększa utlenianie kwasów tłuszczowych.Co ciekawe, kofeina ma także inne właściwości. Z racji tego, że\nćwiczeń. Nie można więc mówić o ogólnych efektach treningu personalnego. Jeśli zakładamy, że chcemy schudnąć 10 kg, to możemy się tego wcześniej czy później spodziewać. Dla jednych celem będzie właśnie utarta wagi, dla innych wzmocniona wydolność organizmu, poprawa kondycji, większa siła. Efekty treningu\nprzesadnych ciężarów.Zanim przystąpimy do ćwiczeń, warto poznać założenia treningu crossfit. Osoba decydująca się na tę aktywność powinna osiągnąć sprawność fizyczną – zwiększyć swoją wydajność i wytrzymałość – w dziewięciu różnych obszarach fizycznych. Mówimy tu o: wydolności krążeniowo\nrelaksujący. Podczas pływania, na nasz kręgosłup nie działają te same siły, które towarzyszą mu w czasie normalnego funkcjonowania każdego dnia. Zwiększenie pojemności płucRegularne treningi pływackie znacznie zwiększają wydolność oddechową, dzięki czemu biegacze mogą osiągać lepsze efekty. Pływanie\ndla cierpliwych. Niektórym treningu na wioślarzu może wydawać się po prostu nudnym. Wszyscy inni docenią wiosłowanie jako trening poprawiający wydolność organizmu. Podczas ćwiczeń na ergometrze wioślarskim pracują plecy, brzuch, ramiona, klatka piersiowa, nadgarstki, pośladki i całe nogi. Ale\nbardziej intensywnymi sportami. A dodatkowo regularnie powtarzane ćwiczenia na skakance przyniosą wiele efektów. Poprawią nasze samopoczucie oraz wydolność oddechową. Wyrzeźbią mięśnie brzucha, zwiększą wytrzymałość nóg, ujędrnią nogi, wzmocnią kości i stawy, a nawet poprawią koordynację ruchową. Ćwiczenia\nćwiczenia aerobowe. To ważne ćwiczenia, które angażują prawie wszystkie grupy mięśni i przyspieszają nasz puls. A co za tym idzie wywołują przyspieszenie pracy mięśni, od których zależy zwiększenie pojemności płuc. Wszystko wynika z tego, że podczas ćwiczeń aerobowych zwiększa się nasze\nNaukowcy dowiedli, że odpowiednia suplementacja diety poprawia wydolność organizmu. To informacja ważna dla wszystkich, którzy rywalizują w sporcie, bo zdolność wykonywania wysiłku o 20% dłużej, albo szybsze tempo biegu, czy jazdy na rowerze o 1-2% może decydować o zwycięstwie\nciała do nieruchomego przedmiotu, napinasz mocno mięśnie. To niepozorne ćwiczenia rewelacyjnie zwiększą gęstości twoich mięśni, poprawi ich wytrzymałość, a przy tym spala tkankę tłuszczową. Skośne mięśnie brzucha To nie klasyczne brzuszki, a właśnie\n. Śledzi również poziom stresu i jakość snu, dzięki czemu użytkownicy mogą być pewni, że są odpo-wiednio zregenerowani i gotowi do następnej aktywności sportowej. Wspiera ich także w utrzyma-niu, poprawie lub zwiększeniu poziomu sprawności i wydolności. Dzięki ponad 80 konfigurowal-nym trybom sportowym\nwydolności seksualnej i intuicyjnie kojarzą ją ze zwiększeniem poziomu testosteronu. Polepszenie jakości życia seksualnego jest jednak związane w tym wypadku z innymi czynnikami, a buzdyganek nie wpływa na ilość testosteronu w organizmie, nie pomoże więc w budowaniu formy sportowej. Wartych odnotowania\nwedług producenta: szybkie zwiększenie pojemności i wytrzymałości płuc poprawa wydolności bezpieczne przyzwyczajenie organizmu do dużych obciążeń zwiększenie intensywności klasycznych treningów poprawa koncentracji Maska treningowa - efekty? Trening w masce pozwala skrócić czas standardowych treningów\nzwiększonych niż się zaleca, dawkach może poprawiać wydolność sportowca podczas zawodów. Warto wspomnieć, że Norweg Martin Johnsrud Sundby stosował w nieodpowiedni sposób lekarstwa w sezonie 2014/15. W wyniku tego odebrano mu zwycięstwo w klasyfikacji generalnej Pucharu Świata w biegach narciarskich oraz w\nRepublice Demokratycznej eksperymentowano na sportowcach z różnymi substancjami , aby zwiększyć ich wydolność i propagandowo wykorzystywać wielkie sukcesy na igrzyskach olimpijskich. 12-miesięczna kuracja hormonalna przy tamtych wyczynach naukowców z NRD to naprawdę niska cena za prestiż i medale. Nawet\nmusimy się martwić, że podczas odchudzania będziemy słabsi i spadnie nasza wydolność. Kreatyna działa wzmacniająco. A u niektórych - szczególnie u osób, które trenują od lat - można zauważyć nawet zwiększoną wytrzymałość i jeszcze więcej siły. Oczywiście, to jednak niewielki odsetek ćwiczących. Dieta\nbardziej wytężonej pracy. Serce zaczyna wchodzić na wyższe obroty, aby dostarczyć krew do wszystkich części ciała. Zaczynamy się coraz bardziej męczyć. Spada nasza wydolność i zdolności wysiłkowe. Nie jesteśmy w stanie wykonać całego treningu na 100 proc. naszych możliwości\nćwiczenia cardio przynoszą spektakularne efekty. Zwiększona wytrzymałość, wydolność, lepsza praca serca, a więc szybsze transportowanie tlenu do organów czy mięśni. Oczywiście oprócz poprawy kondycji, zauważymy znaczny spadek wagi. Cardio spala tłuszcz, nie dlatego że jest bardzo\norganizmu i kiedy może do niego dojść? Odwodnienie grozi przede wszystkim zaburzeniem procesu termoregulacji a tym samym spadkiem wydolności fizycznej zwłaszcza w sytuacji wysokiej temperatury otoczenia. Rachunek jest prosty: im bardziej będziemy odwodnieni tym więcej energii stracimy na utrzymanie\nCo to jest Reebok Aerobic Capacity? O tej metodzie dowiedziałam się podczas jednego z eventów Reebok Run Crew. Ten trening oparty jest o autorską metodę Chrisa Hinshawa i ma na celu przede wszystkim poprawę wydolności, ale nie tylko. Główną formą\n. Najwięcej kalorii spalam jednak podczas zajęć grupowych ze względu na ich dynamikę. Wtedy wychodzi nawet 145 kalorii w godzinę. W domu zazwyczaj wybieram krótsze zajęcia i mniej intensywne. O zaletach jogi można mówić godzinami, a na pewno należą do nich: - zwiększenie elastyczności ciała, - poprawa\nmamy zjeść, jemy tylko w posiłkach. Należy zwiększyć podaż płynów i zadbać o deficyt energetyczny. Dieta niskotłuszczowa a dieta wysokotłuszczowa. Dieta niskotłuszczowa może faktycznie się sprawdzać, ale w bardzo krótkim okresie. W sportach wytrzymałościowych przyniesie efekt podładowania węglowodanami\nĆwiczenia z gumami oporowymi – dla kogo najlepsze? Power band, taśmy, miniband , taśmy trx, gumy oporowe – te wszystkie nazwy kryją za sobą jeden przyrząd. Zwał, jak zwał, ale jedno jest pewne. Ćwiczenia z gumami oporowymi, jak żadne inne wzmocnią nasz organizm, pozwolą zwiększyć\n? Przede wszystkim dobrze dopasowana muzyka na treningu zwiększy naszą wydajność. Ćwiczenia będą przyjemniejsze i zdecydowanie skuteczniejsze. Jak to możliwe? Szybki tempo utworu pomaga zachować odpowiedni rytm wykonywanych ćwiczeń. Skupiamy się na wysiłku, na utrzymaniu jednostajnego tempa i dzięki temu\nłąkotki oraz więzadła krzyżowe. Dodatkowo, zaangażowanie mięśni pośladkowych, zmniejsza ryzyko powstania w przyszłości przykurczów oraz nieproporcjonalnego rozwoju przedniej części nóg w stosunku do tylnej, co może zwiększyć ryzyko urazów kolan. Zarówno rozgrzewka wykonywana przed ćwiczeniami, jak i\nkażdy trening. Dlaczego to takie istotne? Dlatego, że skurcz mięśni w dużym stopniu zależy właśnie od temperatury ciała: niska - obniża ich pobudliwość i wydolność. Jednak wpływ rozgrzewki na wydolność organizmu nie ogranicza się tylko do podwyższenia ciepłoty ciała i jest znacznie bardziej złożony\nzawarte wpłyną na poziom glikogenu mięśniowego i przygotują organizm do długotrwałego wysiłku. Potrawy spożyte tuż przed treningiem tylko zwiększą poziom insuliny wydzielanej przez trzustkę, co może powodować hipoglikemię i wczesne zmęczenie. Trening na czczo - wady i zalety\nintensywności, którego celem jest zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności aerobowej Lactate treshold – średnio intensywny trening interwałowy, na dłuższych odcinkach, z małymi przerwami na odpoczynek VO2 max – trening o niskiej objętości i wysokiej intensywności, czyli krótkie i\nsię pytanie: jak dokładnie sprawdzić w jakiej jest kondycji fizycznej i zdrowotnej? Mamy opracowany nasz własny indywidualny protokół, a każde badanie kończymy raportem, który charakteryzuje profil zawodnika: szereguje jego cechy wydolności fizycznej, określa skład ciała, deficyty i ryzyka urazu. Ten\npotencjałem Ten niepozorny drobiazg pozwala wykonać efektywny trening, który aktywizuje wszystkie najważniejsze grupy mięśni: nóg, rąk, pleców i brzucha. Z jego pomocą świetnie je wzmocnimy, wyrzeźbimy ciało, popracujemy nad zwiększeniem zakresu ruchów, zadbamy o stawy. Tego typu pas doskonale podnosi\nCo nam daje ten rodzaj treningu? Przede wszystkim dzięki interwałom zwiększysz swoją maksymalną wydolność tlenową. Oznacza, to, że poprawisz swoje osiągi oraz będziesz mógł biegać dłużej, szybciej i mniej się będziesz przy tym męczył. Brzmi rewelacyjnie? Sprawdź, co należy\nnie nowicjusz) może biegać godzinę bez jakichkolwiek przerw, dlatego efekty u każdego biegacza będą się od siebie różniły. Zależą one od różnych czynników, takich jak wiek, waga, wydolność, sprawność fizyczna. Treningi biegowe to doskonałe uzupełnienie innego rodzaju aktywności, ale Joanna wybrała\nzaletą treningu jest wykorzystanie jedynie ciężaru własnego ciała. Tabata charakteryzuje się dużą intensywnością, dzięki czemu wpływa na zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu. Wybierając się na zajęcia pamiętaj, aby słuchać swojego organizmu i wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia, na ile\nrealny wpływ na zwiększenie wydolności organizmu. Teoretycznie jest możliwe, że silne leki przeciwbólowe zostaną uznane za doping, ale dyskusja trwa i nie spodziewam się, że będą podejmowane gwałtowne ruchy - mówi Rynkowski. "Euforia zamiast bólu". Kolarzom zabroniono tego, co biorą piłkarze\nJazda rowerem przyczynia się do poprawy wydolności naszego organizmu dzięki czemu wpływa na wzrost naszego pułapu tlenowego - VO2max - czyli zdolności organizmu do przyswajania tlenu, która z wiekiem maleje i wraz z brakiem aktywności również. Poza tym naukowcy mówią o mniejszym ryzyku


Rihanna zaprojektowała okulary dla domu mody DIOR - Magazyn WhiteMAD - moda, architektura, design w jednym miejscu\nProdukty sygnowane znanymi nazwiskami to prawdziwa żyła złota. Wiedzą o tym doskonale marki odzieżowe oraz domy mody, które cały czas prześcigają się w zaskakiwaniu nas coraz to nowszymi kolaboracjami.\nTym razem Dior do zaprojektowania limitowanej kolekcji okularów zaprosił Rihannę, która jest również ambasadorką tej marki. Przy projekcie piosenkarka czerpała inspiracje z popularnego w latach 60. serialu Star Trek i występującego w nim bohatera Geordiego La Forge .\nZawsze miałam obsesję na punkcie jego okularów, więc kiedy pojechałam do siedziby Diora i zobaczyłam wszystkie materiały, którymi mogłam się bawić, wszystko nagle złożyło się w jedną całość – wyjaśnia w oficjalnym oświadczeniu.\nOstatecznie zaprojektowany został jeden model, jednak występować będzie w kilku wersjach kolorystycznych między innymi w srebrnej, zielonej, niebieskiej i różowej. W sprzedaży pojawi się również model wykonany z 24-karatowego złota, za który trzeba będzie zapłacić prawie dwa tysiące dolarów! Kolekcja z uwagi na swoją limitowaną edycję dostępna będzie wyłącznie w wybranych, stacjonarnych butikach Dior.


Medal i stroje zaprezentowane! Wrocław gotowy na World Games | www.wroclaw.pl\nMedal i stroje na TWG zaprezentowane!\n04.07.2017, autor: Bartosz Moch\nTak wyglądają stroje reprezentacji Polski na The World Games 2017\nNa 16 dni przed rozpoczęciem The World Games 2017 Wrocław jest już niemal w pełni gotów na organizację wielkiego sportowego święta. Dziś oficjalnie zaprezentowano medale, które będą odbierać najlepsi sportowcy, oraz jednolite stroje reprezentacji Polski.\nKonferencja, w której udział wzięli m.in.: wiceprezydent Wrocławia Magdalena Piasecka, profesor Akademii Sztuk Pięknych we Wrocławiu i jednocześnie autor medali Mateusz Dworski, prezes Wrocławskiego Komitetu Organizacyjnego The World Games 2017 Marcin Przychodny, a także przedstawiciele Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Polskiego Komitetu Olimpijskiego, odbyła się w Infopunkcie Barbara. W trakcie igrzysk będzie to również centrum medialne imprezy.\nTrzy zestawy medali nawiązujących do szlachetnych tradycji\nWłaśnie tam odbyła się oficjalna prezentacja medali, o które powalczy 3,5 tysiąca sportowców z – i to rekordowa w historii TWG liczba – 112 krajów z całego świata. Łącznie na potrzeby sportowego święta Mennica Polska wyprodukowała blisko 1,5 tysiąca medali, które zostaną rozdane w trakcie 222 ceremonii.\n– Nad koncepcją medali na The World Games 2017 pracowałem bardzo długo. Postanowiłem skupić się na pięknym mieście Wrocławiu i idei sportu, która okrąża nasz mikrokosmos, czyli wrocławski Rynek. Forma medali nawiązuje do szlachetnych tradycji ich wykonywania od wieków. W trakcie pracy musiałem połączyć aspekt artystyczny oraz praktyczne nawiązanie do sportu – podkreślił prof. Mateusz Dworski, autor pamiątkowych trofeów z Akademii Sztuk Pięknych we Wrocławiu.\nNa potrzeby The World Games 2017 przygotowano trzy zestawy medali: pamiątkowy – dla sportów z programu oficjalnego oraz dla sportów, które zostały zaproszone na tegoroczną edycję imprezy, czyli dla żużla, futbolu amerykańskiego, ergowioseł oraz kick boxingu.\n– Na większych medalach, o średnicy 8 cm, widnieje ratusz oraz sportowcy, a na mniejszych medalach, o średnicy 6 cm, umieściliśmy dyscypliny, które są zaproszone na tegoroczną imprezę. Jestem szczęśliwy, że jako rodowity wrocławianin mogłem dołożyć małą cegiełkę do wspaniałego sportowego widowiska, i mam nadzieję, że sportowcy wyniosą cząstkę naszego miasta w świat – dodał Mateusz Dworski.\nReprezentacja Polski w oficjalnych strojach\nNa konferencji zaprezentowano również oficjalne stroje reprezentacji Polski. W tym celu pojawili się na niej mistrz świata oraz mistrzyni Europy w karate: Michał Bąbos i Magdalena Nowakowska, z kadry na igrzyska. Po raz pierwszy w historii The World Games reprezentacja Polski będzie występowała w strojach jednolitych wzorem igrzysk olimpijskich. Oprócz białego orła na piersi, na rękawach umieszczono logotyp miasta organizatora. Stroje wyprodukowała firma 4F, ta sama, która dostarczyła stroje reprezentacji olimpijskiej na zeszłoroczne igrzyska w Rio de Janeiro.\nPolska reprezentacja będzie liczyć rekordową liczbę 200 sportowców: – Życzę wszystkim udanych igrzysk, a w szczególności wielu medali dla polskich sportowców – skomentowała Magdalena Piasecka, wiceprezydent Wrocławia. – Wrocław na kilkanaście dni stanie się światowym centrum sportu. Do naszego miasta przyjedzie mnóstwo wspaniałych sportowców, którzy będą rywalizować w 31 dyscyplinach. Dzięki imprezie znacząco poprawiła się infrastruktura sportowa w mieście. Możemy tutaj przecież wskazać nowy tor wrotkarski, wyremontowany Stadion Olimpijski czy basen przy ulicy Wejherowskiej – podkreśliła wiceprezydent.\nDo rozpoczęcia imprezy, której ceremonia otwarcia odbędzie się 20 lipca o godzinie 19.00, na Stadionie Wrocław pozostało 16 dni. Miasto jest już praktycznie gotowe na wielkie sportowe święto. Obecnie trwają ostatnie przygotowania, dotyczące głównie infrastruktury tymczasowej: – Na dziś Wrocław jest już niemal w pełni gotowy na The World Games. Z jednej strony prezentujemy medale i stroje naszej narodowej reprezentacji. Z drugiej ostatnie dwa tygodnie poświęcimy do rozpoczęcia igrzysk poświęcimy na rozwój infrastruktury tymczasowej – zapowiedział Marcin Przychodny, prezes Wrocławskiego Komitetu Organizacyjnego The World Games 2017.\n– Na placu Nowy Targ widzimy, jak rozkładany jest stadion do wspinaczki sportowej, na Stadionie Wrocław tworzymy scenografię na potrzeby spektakularnej ceremonii otwarcia oraz tymczasowe trybuny na kilku obiektach, m.in. na otwartym w ostatnią sobotę torze wrotkarskim – wyliczał Przychodny.\nWszyscy są pewni co do tego, że Wrocław zorganizuje rekordową imprezę. Do tej pory sprzedano już blisko 90 tysięcy biletów, w tym 15 tysięcy na ceremonię otwarcia.\n– Spotkajmy się wszyscy na arenach The World Games we Wrocławiu, światowej stolicy sportu – zakończył Marcin Przychodny.


Rozważania na temat Rossa Ulbrichta | Kryptopolonia\nprzez kryptopolonia · 7 czerwca 2015\nNic nie jest nigdy białe albo czarne. Nasze życie przebiega w spectrum szarości. Po której stronie staniemy i kim będziemy? Mnóstwo dzieciaków, które lubiło czytać zostało pisarzami albo prawnikami, a te, które interesowały wulkany z octu i sody skończyły jako lekarze, technicy laboratoryjni czy farmaceuci (albo, mając kilka jak chemii organicznej za sobą i szukając drogi do wczesnej emerytury, jako kucharze metamfetaminy). Twoją drogę mogą wyznaczyć uwarunkowania rodzinne, pochodzenie z rodziny murarzy czy piekarzy. Część z nas mogła wykształcić kompleks „białego rycerza”. Może główni bohaterowie filmów wojennych sprawiali na nas niemałe wrażenie w wieku młodzieńczym, być może policjant pozwolił nam przymierzyć swoją czapkę, gdy byliśmy dziećmi. A inni? Inni rozwinęli się w niemiłych gości; może za bardzo polubiliśmy ideę bycia niczym Tony Montana, antybohater z Bonda lub Hank Scorpio z Simpsonów. Większość z tego wyrasta i prowadzi normalne życie. Może to ze względu na karierę, może przez dostanie się na studia, ale ścieżki ludzi się zmieniają. Niektórzy dowiedzą się o tym w praktyce, że kryminalne życie jest dalekie od tego, co przedstawiają nam media. Istnieje tendencja wśród ludzi na wielką skalę do odgrywania ról policjantów i przestępców.\nPolicjanci i przestępcy na sterydach\nRealia życia tych, którzy znajdują się na skrajach spectrum społecznego, grając zgodnie z oraz przeciwko normom skodyfikowanym przez prawo społeczne – śledczych i naruszających prawo na większą skalę w ramach różnych organizacji – mogą być bardzo zimne i bardzo ciężkie. Jeśli przechodzisz z poziomu ulicznego dilera narkotyków do regionalnego bossa, a potem do bossa narodowego, czy wręcz międzynarodowego, ryzyko rośnie eksponencjalnie za każdym skokiem, wraz z presją, którą odczuwasz. Niektórzy nienawidzą się nawzajem i biorą wszystko bardzo osobiście. Ulbricht zaszedł tak daleko, że porwał mainstream’owe media. Niektórzy zaś udają, że druga strona nie istnieje, a inni przyznają rację, że każdy ma swoją role do odegrania, i nie jest to sprawa personalna. Ulbricht, w swoim alter ego jako DPR, rzucił wielkie wyzwanie światu, i to wyzwanie zostało przyjęte. Zapłacił za to swoją cenę.\nNietórzy będą gonić za swoimi marzeniami, a cena za nie musi zostać zapłacona.\nJeśli masz marzenie, im większe ono jest, tym usilniej będziesz pracował, i tym więcej poświęcisz, by je zrealizować. Nie staniesz się światowej klasy sportowcem w jedną noc; będziesz musiał poświęcić wiele, by się nim stać, zarówno inne możliwości, które teraz są w zasięgu ręki, jak i inne aspekty bardziej przyszłościowe. Nawet jeśli zwyciężysz w sporcie w swoim kraju, nie wygrasz olimpijskiego złota, jeśli nie będziesz pracował więcej, niż ktokolwiek inny.\nWygląda na to, że Ross Ulbricht miał marzenie i podążał za nim całe życie. Co stworzył w swoim umyśle, a to, co z tego wyszło, być może trochę się rozminęło, ale otrzymał uwagę senatu i został wyznaczony jako głowa przestępczości związanej z technologią, która nie była wcześniej widziana na podobną skalę. I teraz, w związku z wyrokiem sądu, otrzymał dwa wyroki dożywocia.\nProblemem dla organów ścigania jest to, że prowadzenie podziemnego marketu to marzenie do zrealizowania\nWidzieliśmy na własne oczy, jak dochodziło do tego raz za razem, od powstania oryginalnego Silk Road – kolejne markety pojawiały się, by zapełnić próżnię po poprzednich, niektóre z większym sukcesem, inne z mniejszym. Dlaczego? Ponieważ to nie mafia – uzdolniony programista z lekką egomanią i smykałką do interesów oraz apatią w stosunku do prawa, które łamie, może stać się kolejnym DPRem z łatwością, której brakuje w tradycyjnej kryminalnej hierarchii. Jeśli umiesz kodować i utrzymywać stronę w sieci TOR, możesz, dziś i teraz, potencjalnie być kolejnym DPRem. Niesamowitość ułatwiania międzynarodowego przepływu narkotyków i intoksykująca siła zarządzania życiem tych, którzy staną ci na drodze, wszystko to może być twoje bez konieczności pracy przez lata schematycznymi, utartymi ścieżkami. Wystarczy stworzyć anonimowo organizację w, wydaje się, sposób będący poza zasięgiem przedstawicieli prawa.\nJednym z głównych powodów dla dwóch wyroków dożywocia Ulbrichta jest koncept znany w prawie jako, potocznie rzecz ujmując „zabić kurczaka, by przestraszyć małpy”, mający na celu przestraszenie innych i odstraszenie ich od podjęcia podobnych zamiarów. Jedno jest pewne. Niezależnie od tego, czy sprawę Silk Road uważasz za beznadziejny przykład walki z narkotykami, nadejście zagłady marketu, który mógł uzależnić twoje dzieci, czy po prostu było to dla ciebie dobre miejsce na zdobycie MDMA, Ulbricht stał się „bossem narkotykowego imperium” w zaskakująco krótkim czasie, z ograniczonym doświadczeniem i umiejętnościami.\nGłowa Ulbrichta na pice jest tylko częścią planu – tak łatwo, jak możesz stać się następnym DPRem, rząd chciałby cię do tego zniechęcić i dać do zrozumienia, że ty również możesz równie łatwo spędzić resztę swojego życia w zakładzie penitencjarnym.\nUSA oczekuje ekstradycji administratora Silk Road ‘Libertas’ z Irlandii\nEthereum: Wprowadzenie do Bitcoin i istniejących koncepcji\n10 czerwca 2015 o 20:15\nNo chyba, że człowiek urodzi się Billem Gatesem i klękajcie narody. Można nie uczyć się, hakować i grać w pokera, a mimo to zostać najbogatszym człowiekiem na świecie :)\nJa nie spędziłbym reszty życia w mamrze. Gdybym robił to co Ross, miałbym przygotowaną trutkę z cyjanku w zębie. Przy próbie zatrzymania nie miałbym skrupułów zacząć strzelać. A to dlatego, że w moim wieku wyrok 20 lat byłoby dożywociem…\nHacking Team mógł złamać tajemnice bitcoina, atakując kluczowy plik portfela | Kryptopolonia\n[…] maju 2015 r., po skazaniu Rossa Ulbrichta na dożywocie w więzieniu za prowadzenie Silk Road, Vincenzetti ponownie wypowiedział […]\nNastępny post BlackBank Exit Scam – zniknęło ponad 606 btc\nPoprzedni post TOX – wyrafinowany ransomware


Jakub Radzimiński ebooki, książki i audiobooki | woblink.com\nJakub Radzimiński ×\nPrzeczytajcie o zabawnych – a także tragicznych – konsekwencjach matematycznych błędów, pomyłek i niedokładności. Przekonajcie się, co może się zdarzyć, kiedy w rzeczywistym świecie z matematyką coś pójdzie nie tak. „Pi razy oko” to pełna humoru, ciekawostek i anegdot książka napisana przez Matta Parkera – słynnego popularyzatora nauki, znanego z youtube’owych kanałów Stand-Up Maths i Numberphile.Co sprawia, że most zaczynia się kołysać w warunkach, kiedy właśnie nie powinien...\nMiędzy światłem a ciemnością.Nowa, jeszcze mroczniejsza i bardziej zmysłowa odsłona bestsellerowej serii "Dwór cierni i róż".Po tym, jak ocaliła Prythian, Feyrę czeka długie i szczęśliwe życie u boku ukochanego Tamlina. Do czasu, gdy o spłatę długu nie upomni się najniebezpieczniejszy z fae – Rhysand, Książę Dworu Nocy. Feyra wie, że nie powinna mu ufać, ale jego informacje wyjaśniają wiele podejrzanych zachowań Tamlina. Tymczasem nad Prythian nadciąga widmo kolejnej wojny, a...\nAutorka bestsellerowej serii "Szklany Tron" powraca z porywającą opowieścią o miłości, która jest w stanie pokonać nienawiść i uprzedzenia! Co może powstać z połączenia baśni o Pięknej i Bestii oraz legend o czarodziejskich istotach? Sarah J. Maas stworzyła opowieść, od której nie można się oderwać! Dziewiętnastoletnia Feyre jest łowczynią – musi polować, by wykarmić i utrzymać rodzinę. Podczas srogiej zimy zapuszcza się w poszukiwaniu zwierzyny coraz dalej, w pobliże...\nPo śmierci szoguna imperium pogrąża się w chaosie, a wojna domowa staje się coraz bardziej prawdopodobna. Yukiko i potężny tygrys gromu Buruu, okrzyknięci bohaterami, spiskują z rebeliantami w celu całkowitego zniszczenia plantacji lotosu i ocalenia kraju od bratobójczej walki. Tymczasem tancerkę burzy, zrozpaczoną po śmierci ojca, trawi wściekłość, a zdolność słyszenia myśli żyjących istot doprowadza ją na skraj szaleństwa. Czy jedynym ratunkiem jest przyjaźń brata-tygrysa? ...\nHrabstwo Hope, Montana. Kraina wolnych i odważnych, ale także matecznik fanatycznego kultu zagłady, zwanego Kościołem Bram Edenu, którego nauki w ciągu kilku ostatnich lat przeniknęły do codzienności mieszkańców.Miejscowa barmanka Mary May Fairgrave przez Bramy Edenu straciła wszystko, co miała: jej rodzice zginęli w niewyjaśnionych okolicznościach, a brat, skuszony słowami charyzmatycznego przywódcy kultu, zniknął. Kiedy władze odmawiają dalszego dochodzenia, Mary postanawia...


Plama GAK wydała płytę. Jest wielokulturowo i energetycznie. Są nawet motywy kaszubskie Gdańsk - oficjalny portal miasta\n6 różnorodnych utworów, stworzonych przez artystów z Trójmiasta, Białorusi, Ukrainy i Afryki Południowej - zarówno uznanych, jak i debiutujących - znalazło się na płycie „Migrants Culture Association Project i Ciepłe Popołudniowe Kakao”. Album został wydany przez Plamę - oddział Gdańskiego Archipelagu Kultury, można go odsłuchać bezpłatnie na YouTubie.\nPłyta „Migrants Culture Association Project i Ciepłe Popołudniowe Kakao”, którą wydała Plama - Gdański Archipelag Kultury, to energetyczna mieszanka różnych muzycznych wpływów kulturowych\nmat. Plamy GAK\nTej inicjatywy nie pokrzyżowała nawet pandemia - uczestnicy międzynarodowego projektu „Twój wymarzony dom kultury: muzyczne spotkania”, organizowanego przez Plamę - oddział Gdańskiego Archipelagu Kultury, pracowali przez wiele tygodni nad autorskim muzycznym materiałem. W wyniku współpracy muzyków, zarówno dobrze znanych i od dawna koncertujących, jak i tych dopiero stawiających pierwsze kroki na scenie, powstała płyta zatytułowana „Migrants Culture Association Project i Ciepłe Popołudniowe Kakao”.\n- Mimo, że zespół był mocno zróżnicowany, wszyscy od początku dobrze się ze sobą zgraliśmy - cieszy się biorąca udział w projekcie Aneta Wadowska, wokalistka i autorka tekstów, na co dzień należąca m.in. do zespołu Lazarus. - Każdy wyniósł coś z projektu, a wspólne tworzenie muzyki było wyjątkowym doświadczeniem. Dwoje najmłodszych uczestników po raz pierwszy pracowało w zespole i miało okazję obserwować, jak skomponowane przez nich utwory nabierają kształtu, jak są aranżowane na różne instrumenty.\nMuzyka na płycie jest połączeniem jazzu i bluesa, popu oraz folkowych brzmień. Stanowi ciekawy miks współczesności z tradycjami - takim przykładem jest na przykład utwór zatytułowany „Miejski Kaszeba”, w którym nawiązania do melodii ludowych towarzyszą nieskrępowanym współczesnym improwizacjom. Dziesięcioosobowy zespół poprowadził Ignacy Jan Wiśniewski - ceniony pianista jazzowy, wykładowca Akademii Muzycznej w Gdańsku. On także odpowiada za aranże piosenek zaproponowanych przez biorących udział w projekcie artystów.\n- Muzyka na tym krążku zaskakuje swoją różnorodnością. Jest wzruszająca, czasem zabawna, pełna niuansów, piękna i od początku do końca bardzo energetyczna - opowiada Ignacy Jan Wiśniewski.\nMuzyków poprowadził Ignacy Jan Wiśniewski, który odpowiada na płycie także za instrumenty klawiszowe i aranżacje. Artysta był m.in. nominowany do Nagrody Miasta Gdańska dla Młodych Twórców w Dziedzinie Kultury\nW projekcie wzięły udział nie tylko osoby o różnym stopniu doświadczenia muzycznego, ale mogące się także pochwalić dorastaniem w różnych kręgach kulturowych i czerpiących z wielu muzycznych inspiracji. Uczestnicy wywodzą się z kilku krajów - dwie osoby pochodzą z Białorusi, jedna z Ukrainy, a jedna z Surinamu w Południowej Afryce.\nI właśnie na tej międzynarodowej energii i otwartości na drugiego człowieka, i zaciekawianiu jego światem, zdaniem Anety Wadowskiej, polega siła tego projektu. - Praca w międzynarodowym i wielokulturowym projekcie była świetnym doświadczeniem. Miło było patrzeć, jak mimo wielu różnic odnajdujemy się nawzajem w muzyce - opisuje artystka. - Sama wybrałam do projektu wybrałam pełną zadumy piosenkę „Ulotni”, która długo „leżała w szufladzie”. Dzięki uczestnikom projektu ujrzała światło dzienne, z czego się bardzo cieszę.\nUczestnicy projektu: Olek Gluszczenko (gitara, elektronika), Piotr Jacek Jacewicz (perkusja), Robert Bolec Kamiński (syntezatory, wokal), John Leysner (gitara basowa), wokal, Uładzimier Łazarčyk (gitara), Raman Ščerbaŭ (gitara, wokal), Małgorzata Szandrach (gitara akustyczna), Aneta Wadowska (wokal, ukulele), Adam Walentkowski (gitara) oraz Ignacy Jan Wiśniewski (instrumenty klawiszowe, koordynacja i aranżacje).\nAlbumu „Migrants Culture Association Project i Ciepłe Popołudniowe Kakao” można bezpłatnie posłuchać na YouTubie: na kanale Plamy.\nZrealizowano przez Plamę GAK w ramach projektu „Twój wymarzony dom kultury: Muzyczne spotkania”.


Ogłoszenia duszpasterskie 28 VII 2019 – Parafia Wniebowzięcia Najświętszej Maryi Panny i Świętego Antoniego Padewskiego w Milejowie\nOpublikowane w 27 lipca, 2019 przez admin\nOgłoszenia duszpasterskie 28 VII 2019\n1.\tPrzeżywamy obecnie w Kościele 17 Niedzielę Zwykłą w ciągu roku liturgicznego.\n2.\tW bieżącym tygodniu wypada pierwszy czwartek, pierwszy piątek i pierwsza sobota miesiąca sierpnia. Z sakramentu pokuty w I Piątek możemy skorzystać pół godziny przed Mszą Świętą. W I Sobotę miesiąca o godzinie 8 odbędzie się Msza Święta ze zmianą tajemnic różańcowych.\n3.\tW przyszłą niedzielę Pierwszą Miesiąca Sierpnia, po Mszy Świętej o godzinie 12.00 odbędzie się wystawienie Najświętszego Sakramentu i odmówimy Litanię do Najświętszego Serca Pana Jezusa.\n4.\tPrzed nami miesiąc sierpień – ma on dla nas wszystkich szczególny wymiar na płaszczyźnie religijnej i historycznej. Jest to miesiąc trzeźwości narodowej, której patronuje Święty Maksymilian Maria Kolbe.\n5.\t1 sierpnia przypada 75. Rocznica wybuchu Powstania Warszawskiego. Z tej okazji, Powiat Łęczyński wspólnie z Gminą Łęczna, zapraszają Parafie do udziału w oficjalnej uroczystości upamiętniającej to ważne wydarzenie. Poprzez pamięć historyczną pielęgnujemy wartości, którymi Powstańcy kierowali się walcząc o wolną Polskę. Wartości łączą pokolenia. Uroczystości te rozpoczną w kościele pw. Św. Barbary w Łęcznej 1 sierpnia o godz. 16. Szczegółowy program w gablocie ogłoszeń.\n6.\tZapraszamy na 41 Pieszą Pielgrzymkę z Lublina do Częstochowy, która odbędzie się w dniach 3-14 sierpnia. Zwracamy się zwłaszcza do ludzi młodych, aby przeżyli rekolekcje w drodze. Atmosfera, entuzjazm i bycie ze sobą na modlitwie daje każdemu człowiekowi poczucie radości i więź bliskości z Panem Bogiem. Również w tym roku będzie można wesprzeć fundusz Idę z Tobą. Pielgrzym, który będzie korzystał z takiej pomocy poniesie intencję ofiarodawcy przed tron Matki Bożej.\nPoprzedni wpisPoprzedni Ogłoszenia duszpasterskie 21 VII 2019\nNastępny wpisNastępny Ogłoszenia duszpasterskie 4 VIII 2019


Czytanie za granicą – Japonia – Tramwaj nr 4 przystanek popkultura\n31 sierpnia, 2015 10 września, 2015 Janek\tCzytanie za granicą, Japonia\nCzytanie za granicą – Japonia vol.2\nMieszkałam w Japonii przez prawie pięć miesięcy – to w ramach stypendium na Kobe University – i choć głównie przemieszczałam się trasą akademik-kampus (tudzież trasami typowo turystycznymi), to czasem zaglądałam też przez ramię Japończykom.\nOtóż tak, Japończycy czytają. Czytają książki, ale też, jakżeby inaczej, czytają mangi. Niby wszyscy to wiemy, ale zobaczyć to na własne oczy – och, to zupełnie co innego. I tak na kampusie faktycznie częściej widywałam studentów z nosem w mandze niż w jakiejś powieści, a moi znajomi Japończycy w ogóle nie należeli do najbardziej zapalonych czytelników świata. Skądinąd, według raportu IPA japoński rynek wydawniczy od paru lat notuje spadki, ale czytelnictwo (zarówno książek, jak i mang) wciąż utrzymuje się na wysokim poziomie.\nDorzucając tylko parę słów do tego, o czym pisała Karolina, zazwyczaj najnowsze tomy japońskich komiksów nabywa się w księgarniach czy w konbini (z angielskiego convience store, to całodobowe sklepy, gdzie można nabyć wszystkiego po trochu, od jedzenia, przez alkohol i zapasową koszulę, aż po prasę właśnie). Komiksy są starannie zafoliowane, żeby nie czytano ich na miejscu. Niektóre tytuły są też wydawane w formie rozdziałów w zbiorczych magazynach, jak Shonen Jump, a w ankietach dołączonych do magazynów głosuje się potem na ulubione komiksy czy poszczególne rozdziały. Te ankiety są później podstawą do szacowania nakładu kolejnych tomów mangi czy innych dzieł danego autora oraz kartą przetargową w rozmaitych wydawniczych negocjacjach.\nZa Karoliną też powtórzę, bo trudno się z tym nie zgodzić, że bardzo zacną instytucją jest sieć Book-off – księgarnie z drugiej ręki. Book-offy oferują skup i sprzedaż książek oraz mang (ale można tam też nabyć płyty czy filmy na DVD), więc widok Japończyka taszczącego całą siatę tomów na sprzedaż nie jest niczym niezwykłym (biorąc pod uwagę mikro rozmiary japońskich mieszkań, trudno się dziwić, że ludzie często pozbywają się mang, które już przeczytali). Oczywiście, egzemplarze dostępne w Book-offach to nie są to najnowsze części wydawanych serii – te, jako się rzekło, tylko w folii u innego dystrybutora. Ale za to w Book-offie można tanio, nawet za 108 jenów (nieco ponad trzy złote) zaopatrzyć się w kieszonkowe wydania japońskich powieści. W co większych Book-offach są też sekcje obcojęzyczne, niewielkie, ale zawsze – z reguły przodują w nich angielskie tłumaczenia Murakamiego czy dawniejszych japońskich klasyków oraz aktualne bestsellery, dla których nie znalazło się miejsca w walizce na trasie powrotnej.\nRaporty i statystyki to jedno, ale czy Japończycy naprawdę czytają tak wiele? Ciężko powiedzieć tak z obserwacji nieuczestniczącej, bo na przykład w środkach publicznego transportu raczej widać pasażerów wpatrzonych w ekrany smartfonów (prym wiodą gry tetrisopodobne oraz baseball), choć zdarzają się i czytający regularne książki czy mangi. Ale za to we wspomnianych Book-offach zawsze tłumy – i tam często czyta się na miejscu. Mangi czytuje się też w tzw. manga cafe, czyli kafejkach internetowych połączonych z noclegownią, knajpą i czytelnią (świetna opcja na tani nocleg, wynajmuje się taki mini-pokoik albo kabinę na całą noc, ma się dostęp do internetu i całych półek mang). Coś na kształt epicko olbrzymiej mango-biblioteki oferuje również International Manga Museum w Kioto, gdzie na trzech piętrach można znaleźć 50 tysięcy tytułów do swobodnego przeglądania – i to zaledwie jedna szósta całych zbiorów muzeum, bo lwia część umieszczona jest w archiwum. Ale i tak rezultat jest imponujący, a w salach muzealnych są takie tłumy, że czasem ciężko się przepchać do półek – wszędzie zalegają czytający.\nZ moich własnych ulubionych miejsc czytelniczych w Kobe – oprócz uczelnianych bibliotek, których zaliczyłam trzy i działają na podobnej zasadzie, jak moja macierzysta Jagiellonka – muszę wymienić absolutnie uroczy, malutki antykwariat z anglojęzyczną literaturą. Wantage Books działa tylko w weekendy (co jest pewną niedogodnością) i na dwóch poziomach księgarenki poupychano pełno książek, które pozostawali tam bracia gajdzini. Był zatem przegląd bestsellerów ostatnich lat (co najmniej pięć egzemplarzy różnych powieści Hosseiniego), obficie zaopatrzona półeczka z fantastyką oraz kącik „Japonia dla początkujących” z przewodnikami, poradnikami i trochę przestarzałymi książkami w stylu „Jak założyć swój biznes w Japonii”. Mogłabym tam pracować ;)\nInternational Manga Museum Kioto\nBook off sekcja angielska\nKyoto International Manga Museum: http://www.kyotomm.jp/english/\nKobe Wantage Books: http://www.wantagebooks.com/\nRaport IPA: http://www.internationalpublishers.org/market-insights/country-reports/2-japanese-publishing-market-still-downsizing-but-opportunity-in-ebooks-and-education\nKulturoznawczyni z dyplomem ze smokoznawstwa oraz stworzenie radiowe. Czyta namiętnie, od fantastyki po powieści historyczne, z wycieczkami w stronę Japonii – a potem spisuje wrażenia na Co czyta Malita.\nDroga do Nawi – ale gdzie to?\n„Szczygieł” – Miejska epopeja wspomnień…\nBanzai. Japonia dla dociekliwych, czyli mikołajowe coś dla miłośników Japonii i pięknych książek\n26 listopada, 2015 3 grudnia, 2015 JanekDwie siostry, Japonia, Mikołaj\nTo co wydaje Wydawnictwo Dwie Siostry zawsze stoi na wysokim poziomie, ale tym razem od strony...\n5 października, 2015 20 października, 2015 JanekBulgaria, Czytanie za granicą\n7 września, 2015 20 września, 2015 JanekCzytanie za granicą\nNadeszła wiekopomna chwila. Cykl powoli się kończy, blisko 5 miesięcy, 20 wpisów i tyluż gości za...\nOne Thought to “Czytanie za granicą – Japonia”\n31 marca, 2016 at 8:31 am


Elektro-Luz | Warszawa\nKatalog firm » Elektro-Luz\n03-185 Warszawa, mazowieckie\ntel: 505 930 140\nSzukasz firm, które mogę zaproponować modernizację instalacji elektrycznej? Tak się składa, że modernizacja instalacji elektrycznej Warszawa to część oferty, którą ma Elektro-Luz. Co można powiedzieć na temat naszej firmy? Na pewno istotne znaczenie ma to, że gwarantujemy wiedzę i doświadczenie. Dobrze też dodać, że pomagamy firmom, jak i klientom indywidualnym.... Czytaj dalej »\n• instalacje elektryczne przemysłowe\n• modernizacja instalacji elektrycznej warszawa\n• projektowanie instalacji elektrycznej\n👁 384 (0,39 dziennie)\nDodano 2014-11-17 15:28:53\n👁 2131 (0,84 dziennie)


Pomoc uzależnionym i ich rodzinom - rola ruchów samopomocowych - Bohdan T. Woronowicz - PDF\nDownload "Pomoc uzależnionym i ich rodzinom - rola ruchów samopomocowych - Bohdan T. Woronowicz"\n1 Pomoc uzależnionym i ich rodzinom - rola ruchów samopomocowych - Bohdan T. Woronowicz Wśród różnorodnych systemów społecznego oparcia szczególną rolę odgrywają grupy samopomocowe (wzajemnej pomocy), przeznaczone dla osób z problemami zdrowotnymi. Grupy te stanowią ogromną, zbyt często niedocenianą pomoc w oddziaływaniach prozdrowotnych. Obok stowarzyszeń i fundacji, skutecznie wspierają i uzupełniają działania zakładów opieki zdrowotnej, a w wielu przypadkach - wręcz je wyręczają, przejmując długoterminową opiekę i zapewniając psychologiczne wsparcie ich przewlekle chorym podopiecznym. Samopomoc można także traktować jako zorganizowane, "oddolne" działania mające na celu przeciwstawienie się biurokracji, która nie zawsze jest kompetentna, często kieruje się bezdusznymi regulaminami, a ludzi traktuje przedmiotowo. Samopomoc wyrasta nierzadko ze sprzeciwu wobec tych sił społecznych, które przedstawiają odmienność w negatywnym świetle i stanowi alternatywę dla pomocy zbiurokratyzowanej, nie dla wszystkich jednakowo dostępnej, często przykrej i wywołującej poczucie bycia ofiarą. Popularność samopomocy wynika m.in. z tego, że nie jest ograniczona ani czasem, ani miejscem, ani formą, a także, co jest niezmiernie ważne - nic nie kosztuje. Ważnymi cechami charakterystycznymi dla grupy samopomocy są: jednorodność (składają się one z osób z podobnymi problemami i podobnym doświadczeniem), dążenie do wspólnego celu (jest nim zapewnienie swoim uczestnikom oparcia i pomocy) oraz opieranie się na członkach grupy, a nie - na zewnętrznych autorytetach. Skuteczność pomocy zależy od zaangażowania, umiejętności oraz wiedzy członków, przy czym działalność jest kontrolowana przez członków grupy. Tajemnica skuteczności oddziaływań grup samopomocy polega m.in. na tym, że są one źródłem, często niewymiernych, korzyści dla swoich uczestników, umożliwiają im bowiem: - poszerzenie wiedzy o wspólnym problemie i uzyskanie pomocy w jego lepszym zrozumieniu poprzez korzystanie z mądrości zbiorowej; - emocjonalne oraz społeczne oparcie, które ułatwia opanowanie urazu będącego skutkiem zaistniałego problemu; - zapanowanie nad losem, dzięki wzajemnemu wspieraniu się i zaspokajaniu zbliżonych potrzeb oraz wskutek akceptacji problemu; - samowystarczalność, dzięki której możliwe jest wyjście z roli bezradnej ofiary losu (choroby); - rozbudzenie własnych możliwości terapeutycznych poprzez poznanie i przyswojenie sposobów, jakie wykorzystują inni członkowie grupy w radzeniu sobie z określonym problemem; - osiągnięcie, poprzez kontakt i wspólne działania z osobami mającymi ten sam problem, psychospołecznego substytutu tego, co utraciło się z powodu swojej niepełnosprawności. Efektem jest wytworzenie się nowego układu relacji międzyludzkich oraz nowego sposobu funkcjonowania w społeczeństwie, opartego nie na współzawodnictwie, lecz na współpracy.\n2 Bardzo istotne jest to, że w grupie samopomocy obowiązuje zasada równości, dzięki której wszyscy jej członkowie mają taki sam status. Model organizacyjny grupy ma bowiem charakter demokratyczny, a władza rozkłada się równomiernie na całą grupę, co jest przeciwieństwem biurokratycznych struktur instytucji zajmujących się opieką zdrowotną. Innym ważnym elementem jest fakt, że uczestnictwo w grupie jest całkowicie dobrowolne, a każdy z uczestników decyduje o sobie. Każdy, kto przystępuje do takiej grupy, robi to ze względu na swoje własne problemy, a jednocześnie może się w niej czuć bezpiecznie, bowiem zasadą jest, że omawiane sprawy i poruszane problemy nie mają prawa wyjść poza grupę. Wśród polskich grup samopomocowych najbardziej znane są grupy dla osób związanych z problemem alkoholowym, tj. Wspólnota Anonimowych Alkoholików (AA), Grupy Rodzinne Al-Anon i Alateen oraz kluby abstynenta. Kluby abstynenta Początek ruchów samopomocowych osób uzależnionych od alkoholu w Polsce wiąże się z końcem lat 40., kiedy to dotarły do nas informacje na temat Wspólnoty Anonimowych Alkoholików. Pierwowzorem klubów abstynenta w Polsce były: Koło Samopomocy Chorych Poradni Przeciwalkoholowej, które powstało w końcu lat 40. w Warszawie oraz powstałe w początkach lat 50. w Poznaniu podobne Koło Samopomocy Pacjentów. Pierwsze kluby abstynentów, które początkowo powstawały wyłącznie przy placówkach zajmujących się leczeniem alkoholików, nazywane były klubami AA (Anonimowych Alkoholików, Anonimowych Abstynentów, Aktywnych Abstynentów, Alkoholików Abstynentów). Działające obecnie w Polsce samopomocowe kluby abstynenckie można najogólniej podzielić na: 1) kluby pacjenta - przy ambulatoryjnych placówkach lecznictwa odwykowego; 2) kluby byłego pacjenta - przy placówkach leczenia odwykowego stacjonarnego; 3) kluby środowiskowe - przy różnych instytucjach, w zakładach pracy, na terenie zakładów karnych, osiedli itp.; 4) kluby samodzielne, posiadające osobowość prawną, zarejestrowany statut, regulamin, zarząd, sekcje klubowe itp. Kluby abstynenta pomagają swoim członkom w utrzymywaniu abstynencji, umożliwiając im korzystanie z różnych form aktywności. Prowadzą zajęcia edukacyjno-informacyjne, terapię grupową, terapię w grupach rodzinnych, muzykoterapię, zajęcia sportowe, turystyczne, rozrywki na trzeźwo itp. Część prowadzi również interwencje w przypadkach przerwania abstynencji, poradnictwo dla rodzin, pogadanki w szkołach, w zakładach pracy, wspiera w poszukiwaniu pracy, prowadzi poradnictwo prawne, pomaga ofiarom przemocy itd. W 1988 r. powołano do życia Federację Klubów Abstynenckich, a po jej rozwiązaniu w 1996 r. powstał Ogólnopolski Ośrodek Koordynacyjno-Informacyjny Stowarzyszeń i Klubów Abstynenckich. Do podstawowych zadań Ośrodka należy m.in. udzielanie konsultacji dla przedstawicieli ruchu abstynenckiego oraz prowadzenie bazy danych stowarzyszeń i klubów abstynenckich działających na terenie Polski. Liczba klubów abstynenta szacowana była w 2000 r. na ok. 320 (dane PARPA).\n3 Anonimowi Alkoholicy (AA) Początków idei samoorganizowania się alkoholików należałoby szukać w połowie XIX wieku, kiedy to w Stanach Zjednoczonych, w mieście Baltimore powstało Stowarzyszenie im. Jerzego Waszyngtona. Początkowo jego członkami byli wyłącznie alkoholicy, którzy próbowali sobie wzajemnie pomagać. W szeregi stowarzyszenia coraz częściej wstępowali jednak działacze polityczni i społeczni, co wkrótce spowodowało, że utraciło ono zdolność pomagania alkoholikom. W ostatnich latach XIX wieku powstała "Chrześcijańska Wspólnota Pierwszych Wieków", z której wyłoniła się w 1908 r. tzw. Grupa Oxfordzka. W jednej z takich grup, w miejscowości Akron (Ohio, USA) spotkało się dwóch alkoholików uważanych przez otoczenie za "beznadziejnych" - chirurg dr Bob oraz makler giełdowy Bill. Dr Bob nie był już w stanie operować, Bill miał za sobą wiele nieskutecznych pobytów w zakładach odwykowych. Ich spotkanie dało początek Wspólnocie Anonimowych Alkoholików (AA). Za datę powstania Wspólnoty uznaje się 10 czerwca 1935 r. Na koniec 1941 r. AA miała już ok. 8 tysięcy uczestników. W połowie lat 90. Wspólnota liczyła ponad 2 mln uczestników, w ponad 96 tys. grup w 141 krajach. Podstawowe pozycje literatury AA to tzw. Wielka Księga ("Anonimowi Alkoholicy"), która doczekała się przekładu na 32 języki (dostępna jest także w alfabecie Braille'a), "Dwanaście Kroków i Dwanaście Tradycji" oraz "Życie w trzeźwości". Od 1997 r. dostępna jest w internecie oficjalna strona AA (www.alcoholicsanonymous.org). W styczniu 2000 r. uruchomiono stronę internetową polskiej Wspólnoty AA (www.anonimowi-alkoholicy.org.pl). Dwie pierwsze w Polsce grupy AA powstały w Poznaniu w połowie lat 70., trzecia w Będzinie, a czwarta w Warszawie w 1980 roku. Obecnie na terenie niemal całego kraju istnieje prawie 1700 grup Anonimowych Alkoholików. Od 1995 r. obsługą Wspólnoty AA zajmuje się Fundacja Biura Służby Krajowej AA w Polsce, z siedzibą w Warszawie ( Warszawa, ul. Chmielna 20, tel./fax ). Z przeprowadzonych w 1998 r. badań, w których wzięło udział 6800 uczestników Wspólnoty z 639 grup AA wynika, że ponad połowa badanych trafiła do AA dzięki staraniom pracowników placówek ochrony zdrowia. Badania przeprowadzone zostały w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie, gdzie wśród lekarzy, pielęgniarek i innych pracowników ochrony zdrowia świadomość ogromnej roli AA w udzielaniu pomocy jest bardzo duża. U nas wynik podobnych badań okazałby się zapewne diametralnie różny. W Polsce w tych grupach zawodowych, panuje bowiem zbyt często niezgodny z profesjonalną wiedzą stereotyp postrzegania alkoholika, powszechny jest też brak wiedzy na temat zasad leczenia, a rola ruchów samopomocowych jest zbyt często niezrozumiana i niedoceniana. Wspólnota Anonimowych Alkoholików otworzyła nową erę samopomocy dzięki Programowi Dwunastu Kroków i przez wielu uznawana jest za jeden z fenomenów XX wieku. Program Dwunastu Kroków Proponowany przez Wspólnotę AA program zdrowienia wyłożony jest w "Dwunastu Krokach". Zachowaniu jedności Wspólnoty służy Dwanaście Tradycji. Podstawowe informacje na temat Wspólnoty zawiera Preambuła:\n4 "Anonimowi Alkoholicy są wspólnotą mężczyzn i kobiet, którzy dzielą się nawzajem swoim doświadczeniem, siłą i nadzieją, aby rozwiązać swój wspólny problem i innym pomagać w wyzdrowieniu z alkoholizmu. Jedynym warunkiem uczestnictwa jest chęć zaprzestania picia. Nie ma w AA żadnych składek ani opłat, jesteśmy samowystarczalni poprzez własne, dobrowolne datki. Wspólnota AA nie jest związana z żadną sektą, wyznaniem, partią, organizacją lub instytucją; nie angażuje się w żadne publiczne polemiki; nie zajmuje stanowiska w jakichkolwiek sporach. Naszym najważniejszym celem jest pozostawać trzeźwym i pomagać innym alkoholikom w osiągnięciu trzeźwości". Powierzchowne zapoznanie się z treścią "Dwunastu Kroków" może nasunąć niektórym osobom podejrzenie, że są one podstępnie wciągane do jakiejś organizacji czy sekty religijnej. Tak mogą myśleć jedynie ci, którzy nie dostrzegli, że od uczestników Wspólnoty nie jest wymagana akceptacja jakiejś jednolitej koncepcji Boga ("Siły Większej od nas samych"). Po bliższym przyjrzeniu się łatwo zauważyć, że każdy może dokonać wyboru Boga "jakkolwiek Go pojmuje" i nikt spośród pozostałych uczestników Wspólnoty nie ma prawa niczego w tej kwestii narzucić. Jeden ze współzałożycieli AA - Bill W. wyjaśnił tę kwestię pisząc m.in.: "ateistom i agnostykom powiedz dobitnie, że nie muszą przyjmować naszego pojmowania Boga. Niech zamiast Boga przyjmą jakąś sensowną, własną prawdę. Najważniejsze, aby oni wszyscy uwierzyli, że istnieje jakakolwiek siła większa od nich samych". Bliższe i bardziej szczegółowe zaznajomienie się z Programem Dwunastu Kroków, znajomość literatury z nim związanej, a szczególnie osobisty udział w otwartych bądź zamkniętych spotkaniach (mityngach) grup AA, pozwalają stwierdzić, że proponowany program dostępny jest praktycznie dla każdego alkoholika (bez względu na jego wiek, wykształcenie, status społeczny czy wyznawaną religię). Program ułatwia uzyskanie wglądu w istotę uzależnienia oraz w samego siebie, umożliwia analizę swoich kontaktów interpersonalnych, wspiera w poznawaniu i wzbogacaniu potencjalnych możliwości własnego rozwoju oraz daje wskazówki, w jaki sposób można osiągnąć trzeźwość. Trzeźwość rozumiana jest w AA znacznie szerzej niż sama abstynencja, ponieważ obejmuje ona również zmieniony sposób myślenia, odczuwania siebie i innych oraz dojrzałe, a więc "trzeźwe" funkcjonowanie w życiu. Cele sformułowane w "Dwunastu Krokach" realizowane są przez poszczególnych członków grup w sposób indywidualny i często odmienny, a "Kroki" proponują jedynie kolejność przeprowadzania analizy własnych doświadczeń i dokonywania zmian. Krok Pierwszy ("Przyznaliśmy, że jesteśmy bezsilni wobec alkoholu, że przestaliśmy kierować własnym życiem") prowadzi do zmiany obrazu samego siebie z osoby panującej nad swoim piciem na osobę, która tego nie potrafi, skłania się do pogodzenia z ograniczeniami oraz do pozbycia się poczucia winy za coś, na co się nie ma w danym momencie wpływu. Ponieważ doświadczenie, oparte na wielu próbach samotnego poradzenia sobie z problemem alkoholowym uczy, że powrót do zdrowia bez wsparcia z zewnątrz nie jest możliwy, konieczne jest znalezienie Siły Wyższej, która mogłaby w tym pomóc (Krok Drugi - "Uznaliśmy, że Siła Większa od nas samych może przywrócić nam zdrowie"). Kolejnym działaniem musi być wyrażenie zgody na skorzystanie z tej pomocy (Krok Trzeci - "Postanowiliśmy powierzyć naszą wolę i nasze życie opiece Boga, jakkolwiek Go pojmujemy"). Następne czynności to przeprowadzenie analizy sytuacji powodujących lęk i poczucie winy oraz sporządzenie listy osób, do których żywiło się lub żywi nadal urazę (Krok Czwarty - "Zrobiliśmy gruntowny i odważny obrachunek osobisty"). Kolejny ruch to podzielenie się swoimi problemami z Siłą Wyższą i innymi ludźmi, a więc\n5 uwolnienie się od poczucia samotności i szansa na uzyskanie przebaczenia (Krok Piąty - "Wyznaliśmy Bogu i drugiemu człowiekowi istotę naszych błędów"). Po odpowiednim przygotowaniu (Krok Szósty - "Staliśmy się całkowicie gotowi, aby Bóg uwolnił nas od wszystkich wad charakteru") następuje zwrócenie się do Siły Wyższej z prośbą o pomoc w dokonywaniu zmian (Krok Siódmy - "Zwróciliśmy się do Niego w pokorze, aby usunął nasze braki"). Przygotowanie listy skrzywdzonych osób (Krok Ósmy - "Zrobiliśmy listę osób, które skrzywdziliśmy i staliśmy się gotowi zadośćuczynić im wszystkim") umożliwia naprawianie i wymazywanie wyrządzonych krzywd (Krok Dziewiąty - "Zadośćuczyniliśmy osobiście wszystkim, wobec których było to możliwe z wyjątkiem przypadków, gdyby zraniło to ich lub innych"). Krok Dziesiąty ("Prowadziliśmy nadal obrachunek osobisty, z miejsca przyznając się do popełnionych błędów") to zalecenie systematycznego powtarzania Kroków Czwartego i Piątego w celu zachowania równowagi emocjonalnej, gwarantującej kontynuację procesu zdrowienia. Podczas przerabiania Jedenastego Kroku ("Dążyliśmy, poprzez modlitwę i medytację, do coraz doskonalszej więzi z Bogiem, jakkolwiek Go pojmujemy, prosząc jedynie o poznanie Jego woli wobec nas oraz o siłę do jej spełnienia") następuje ugruntowanie, zapoczątkowanego w Trzecim Kroku, postanowienia o korzystaniu z pomocy Siły Wyższej. Krok Dwunasty ("Przebudzeni duchowo w rezultacie tych Kroków, staraliśmy się nieść posłanie innym alkoholikom i stosować te zasady we wszystkich naszych poczynaniach") jest ukoronowaniem prowadzonych działań, mówi o radości życia i dawaniu, bez oczekiwania czegokolwiek w zamian. Program Dwunastu Kroków Anonimowych Alkoholików wyznacza więc kierunek i etapy procesu zmiany. Jego przebieg jest bardzo zbliżony do procesu psychoterapii i, podobnie jak ona, umożliwia zminimalizowanie lub usunięcie środkami psychologicznymi objawów choroby oraz uzyskanie korzystnych zmian w stanie zdrowia i zachowaniu. Po dokonaniu drobnych adaptacji znalazł on szerokie zastosowanie w ok. 200 innych grupach samopomocowych. Na świecie spotykają się m.in. grupy anonimowych: nikotynistów, hazardzistów, żarłoków, osób z problemami emocjonalnymi czy dłużników. Spotykamy również grupy anonimowych osób chorych na raka, osób z depresją, z cukrzycą, astmatyków, migrenowców itp. Wzorem Grup Rodzinnych Al--Anon powstały, oparte na tym samym programie, grupy Nar-Anon (bliscy narkomanów), Gam-Anon (bliscy hazardzistów), Work-Anon (bliscy pracoholików) itp. Fakty te świadczą jednoznacznie o uniwersalności i popularności Programu Dwunastu Kroków. Al-Anon Samopomocowe Grupy Rodzinne Al-Anon przeznaczone są dla tych wszystkich, którzy czują emocjonalny związek z osobami uzależnionymi od alkoholu (żony, mężowie, rodzice, przyjaciele itp.) oraz cierpią w związku z ich piciem. Początki tego ruchu samopomocowego sięgają połowy lat 40., kiedy to za przykładem dynamicznie rozwijającej się Wspólnoty Anonimowych Alkoholików zaczęły powstawać w Stanach Zjednoczonych Kluby Rodzinne (Family Clubs) dla osób, które miały w rodzinie kogoś z problemem alkoholowym. W końcu lat 40. pojawiły się samopomocowe grupy Żon Niealkoholiczek (Non-Alcoholc Wives), Anonimowych Niealkoholików (Non-Alcoholics Anonymous), żon Anonimowych Alkoholików (AA Wives) oraz "Oddziały Posiłkowe" AA (AA Auxiliaries). W 1951 r. 87 rodzin zgłosiło się do Zarządu Anonimowych Alkoholików z prośbą o przyjęcie ich do swego grona. Ponieważ Zarząd nie wyraził na to zgody, powołano Komitet Informacji Domowej z siedzibą w Nowym Jorku, który wkrótce przyjął nazwę Rodzinne Grupy Al-Anon. W 1954 r. zarejestrowano Zarząd Główny, a w 1955 r. opublikowana została książka "Rodzinne Grupy Al-Anon. Poradnik dla rodzin dotkniętych\n6 alkoholizmem". W 1961 r. odbył się pierwszy światowy Zjazd Al-Anon. Program Al-Anon jest adaptacją programu Anonimowych Alkoholików, bowiem wykorzystuje Dwanaście Kroków i Dwanaście Tradycji. Ta forma samopomocy istnieje w Polsce od 1980 r., kiedy w Poznaniu powstała grupa "Ariadna". Obecnie liczba grup Al-Anon w Polsce wynosi ok Stroną organizacyjną Wspólnoty zajmuje się Stowarzyszenie Grup Rodzinnych Al-Anon ( Poznań 55, skr. poczt.14, os. Wichrowe Wzgórze 32, tel./fax ; tel. kontaktowy w Warszawie ). Alateen, Alatot Samopomocowe grupy Alateen przeznaczone są dla "nastolatków", czyli dla dzieci i młodzieży do lat 18, "na których życie wpłynął alkoholizm któregoś z rodziców lub innej, bliskiej osoby". Wspólnota powstała w USA w 1957 r., a założycielem jej był chłopiec, którego ojciec był uczestnikiem Wspólnoty AA, a matka uczestniczką Al-Anon. W 1971 r. Wspólnota Alateen liczyła już 800 grup. W 1973 r. opublikowana została jej pierwsza pozycja książkowa pt. "Alateen - nadzieja dla dzieci alkoholików". Na świecie spotyka się obecnie ponad 3 tys. grup Alateen. Program Alateen jest adaptacją programu Anonimowych Alkoholików i wykorzystuje również Dwanaście Kroków i Dwanaście Tradycji. W 2002 r. przy Stowarzyszeniu Grup Rodzinnych Al-Anon powołany został Komitet ds. Alateen ( Szczecin, ul. Tarczowa 1/15, tel lub ). Liczba grup Alateen w Polsce waha się od 60 do 171 (wg danych PARPA za 2000 rok). Dzieci alkoholików w wieku 7-8 do 12 lat spotykają się, w opartych również na Programie Dwunastu Kroków AA, grupach o nazwach Alatot, Alakid lub Preteen Alateen. Dorosłe Dzieci Alkoholików (DDA) Wspólnota Dorosłych Dzieci Alkoholików to samopomocowe grupy osób, które ukończyły 18 lat i są dziećmi alkoholików. W ich spotkaniach mają prawo uczestniczyć osoby w każdym wieku. Początki Wspólnoty to przełom lat 1976/1977, kiedy w Kalifornii (USA) grupa kilku młodych osób uczestniczących w spotkaniach Alateen, które przestały już być nastolatkami, zaczęła odwiedzać spotkania grup Alanon. Wkrótce ci młodzi ludzie zorientowali się jednak, że mają nieco inne problemy niż pozostali uczestnicy tych spotkań. Utworzyli wówczas nową grupę o nazwie "Nadzieja dla Dorosłych Dzieci Alkoholików". W następnych latach dokonali adaptacji zapożyczonego od Wspólnoty Anonimowych Alkoholików Programu Dwunastu Kroków. W ten sposób powstała Wspólnota Dorosłych Dzieci Alkoholików, która na koniec lat 90. liczyła ok grup. W 1979 r., dzięki opublikowanym w "Newsweeku" artykułom Claudii Black, Stefanii Brown i Sharon Wegscheider, problemy dorosłych dzieci alkoholików ujrzały światło dzienne oraz wzbudziły zainteresowanie profesjonalnych terapeutów. Grupy samopomocowe Dorosłych Dzieci Alkoholików oraz profesjonalne programy terapeutyczne dla tych osób zaczęły powstawać na terenie Polski w drugiej połowie lat 80. Wg danych PARPA w 2000 r. było 88 grup DDA. Wnioski Osoby zdrowiejące w oparciu o Program Dwunastu Kroków AA, Al-Anon czy DDA\n7 stanowią ogromne wsparcie dla lecznictwa odwykowego, bowiem coraz częściej podejmują w nim pracę w charakterze terapeutów. Szczególnie pomocni są zdrowiejący alkoholicy, którzy bardziej niż inni pracownicy lecznictwa odwykowego identyfikują się z pacjentem i jego problemami, a często angażują się bardziej od nich w proces terapii. Poza tym mają, na ogół, lepsze relacje interpersonalne z pacjentami oraz posługują się bardziej zrozumiałym dla nich językiem, bardziej otwarcie i skutecznie radzą sobie z systemem zaprzeczeń, który - szczególnie w początkowym okresie terapii - demonstruje pacjent, umożliwiają także pacjentowi dostęp do żywego modelu zachowań ułatwiających zachowywanie abstynencji, a więc alternatywnych wobec picia (są przecież "w zasięgu ręki"). Niezmiernie istotny dla terapii jest fakt, że promieniują oni większym optymizmem co do skuteczności leczenia, a tym samym dają więcej nadziei na sukces (zarówno pacjentom, jak i kolegom z zespołu terapeutycznego). Tych korzyści możemy się jednak spodziewać wyłącznie wówczas, kiedy terapeutami są alkoholicy, którzy legitymują się wieloletnim okresem trzeźwienia, przeszli profesjonalne przeszkolenie, postępują zgodnie z zasadami etyki zawodowej terapeuty, mają solidne i niekwestionowane umiejętności terapeutyczne, a jednocześnie - stale dbają o prawidłowy przebieg własnego procesu zdrowienia. Przeprowadzone w 1992 r. badania wykazały, że około 7,5 mln osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych korzystało z jakiejś formy samopomocy, a dla każdego poważniejszego zaburzenia odnotowanego na liście Światowej Organizacji Zdrowia istnieją grupy samopomocowe. Są grupy samopomocowe osób cierpiących na tak rzadkie schorzenia, o których niejeden lekarz nawet nie słyszał. Grupy samopomocowe stanowią więc poważne wsparcie dla ochrony zdrowia, gdyż najlepsze efekty terapeutyczne osiągane są poprzez integrację oddziaływań profesjonalnych z elementami praktyki i ideologii samopomocowej. Dr n. med. Bohdan T. Woronowicz - psychiatra, specjalista terapii uzależnień, Ośrodek Terapii Uzależnień IPiN w Warszawie\nW POLSCE podjęto wiele inicjatyw związanych z rozwiązywaniem problemu alkoholizmu, realizowanych zarówno przez instytucje państwowe i samorządowe,\nTERAPIA Joanna Zętar Alkoholizm jest jednym z najpoważniejszych współczesnych problemów społecznych. Alarmujące dane na temat wzrostu spożycia alkoholu wśród młodzieży i znacznego obniżenia wieku inicjacji\nDOROSL YCH DZIECI ALKOHOLIKÓW" - WYD. INSTYTUT PSYCHIATRII I NEUROLOGII, WARSZAWA 1995\nAlkoholizm i Narkomania 3/20/95 Bohdan Woronowicz Ośrodek Terapii Uzależnień z ZP i LV IPN STEFANIA BROWN - "BEZPIECZNE PRZEJŚCIE - POWRÓT DO ZDROWIA DOROSL YCH DZIECI ALKOHOLIKÓW" - WYD. INSTYTUT PSYCHIATRII


Należę do pokolenia, któremu bohaterski los sknociła data urodzenia. Nie udźwignąłbym hełmu i tak los odciął mnie od szansy zostania warszawskim powstańcem. Czerwone maki pod Monte Cassino też nie kwitły dla mnie, a dla mojego Taty. Monte Cassino, krwawe pole fanfaronady i kompleksu niższości Sikorskiego i Andersa (z trudem rozumiem potrzebę ekshumacji zwłok Sikorskiego, ale pomysł szycia generalskim kościom munduru, to już czysta makabra) wobec Aliantów.\nMy najdzielniejsi z dzielnych! Przed nami sześć narodów próbowało zdobyć klasztor! I co? I nic! A polski żołnierz proszę, szast-prast i na szczycie! Jaki piękny cmentarz mamy pod Monte Cassino (pod Lenino nie mamy, a też zginęli na obcej ziemi)!\nPodobnych miejsc w historii Polski wiele: Narvik, Tahiti, Samosierra, miejsca bitew Napoleona.. Ginęliśmy za bezdurno często, ale Powstanie Warszawskie przebija pulę. Politykom której nacji udało się popełnić błąd, w którego konsekwencji zginęło 250.000 istnień ludzkich? Ćwierć miliona mieszkańców stolicy Polski w miesiąc na cmentarz!\nCzy my już na zawsze skazani jesteśmy na ckliwe piosenki o ułanie, wojnie i rozmarynie? Na Boga, to ludzie ginęli, młodzi chłopcy zachłyśnięci własną krwią, piękne dziewczęta ścięte jak kosą, dwudziestoletnie życia poświęcone za nic. Za nic! Decydenci z londyńskiego hotelu „Rubens”, uwierzyli w przez siebie samych wymyśloną utopię, że polityką faktów dokonanych zmuszą aliantów do ofenzywy, która zatrzyma się na Wiśle i tak uratują pół Polski. I zatrzymali ofensywę, ale sowiecką.\nJuż nie mogę słuchać pseudo-patriotycznych wzdęć, żenującego pustosłowia, pełnego dumy błysku w baranim oku. My natychmiast do Iraku! Pierwsi udzielamy wsparcia naszym najlepszym przyjaciołom Amerykanom. Ach jaki ten Grom dzielny w Afganistanie! A potem trumny wynoszone z samolotu. Na armii nie wolno oszczędzać!, woła prezydent. Pokażemy Ruskim gdzie raki zimują! Montujcie amerykańscy przyjaciele te swoje rakiety ku chwale Bożej i na pożytek nasz zbawienny, montujcie!\nDefilady, orkiestry, błysk szabelek, ach jak oni pięknie maszerują! Duma z synków w oczach matek, a niedługo potem na komodzie zdjęcie i łzy bezsilnego żalu. Co tam śmierć, my ghurkowie środkowej Europy, my najdzielniejsi z dzielnych!\nKiedy w końcu przestaniemy organizować happeningi na grunwaldzkich polach? Kiedy wreszcie skończymy nużać głowy w historii porażek i klęsk? Nie pokonaliśmy Zakonu, wygraliśmy bitwę, nie wojnę. Poza tym biskupi z otoczenia Jagiełły nie zrozumieli przesłania, nie pojęli co oznaczał podarek w postaci dwóch nagich mieczy. Był to zapis idący wprost od Biblii i Jezusa. Jezus wysyłając apostołów w świat aby krzewili wiarę, spytał czy są uzbrojeni. Odparli iż mają dwa miecze. Grunwaldzkie miecze były symbolem walki chrześcijańskiego europejskiego rycerstwa z poganami pod wodzą Jagiełły (nota bene pod chorągwiami zakonnymi walczyło więcej Polaków niż kogokolwiek innego).\nBiografie niosą w sobie niewielki procent prawdy, a Henryk Sienkiewicz na nasze nieszczęście był wielce utalentowanym narratorem. Kronikarze tworzyli i tworzą pozorne rzeczywistości, odsuwając w cień niewygodne monarsze motywy. Gdybyśmy żyli wystarczająco długo, moglibyśmy się naocznie przekonać co kronikarze zrobili ze smoleńską katastrofą. „Obiektywne raporty z życia”, są najczęściej niczym innym jak imitacją, sacharyną.\nDopiero czas i porównywanie źródeł pozwala zbliżyć się do prawdy. Ale niektóre fakty, niektóre myśli i uczucia, przetrwają niezależnie od tego czy są prawdziwe czy nie. Albo ustąpią nowym. Stałość to najnudniejsza z cnót, to umysłowy zastój.\nJuż lepiej dbajmy o mity, te się przynajmniej nie zmieniają. Doktor Faust stworzył mit uruchamiający wyobraźnię i budzący nadzieję. Był rzekomo lekarzem w XV-wiecznym Krakowie i zajmował się astrologią oraz magią. Gdy umarł porwał go Kusy, któremu wcześniej zapisał duszę. Mit o Fauście to opowieścią o ryzyku tkwiącym w silnych pragnieniach.\nWszystkie mityczne historie: Śpiąca Królewna, Kopciuszek, Czerwony Kapturek, mają jednego bohatera – nas. Odzwierciedlają odwieczną tęsknotę do miłości, tworzą z marzeń osobiste story. Wspaniałe greckie mity wytyczają drogę, stają się celem i tęsknotą pysznej i zadufanej w sobie, pędzącej ostatnim tchem nie wiadomo dokąd, cywilizacji.\nMity to higiena duszy, nosiciele najgłębszych marzeń i najprawdziwszych prawd. Odzwierciedlają świadomość i nieświadomość, są promykiem solidarności tak potrzebnej w czasach mroku i samotności. Mity mają zadziwiającą umiejętność oczyszczania duszy. Czy nie jest wspaniałym zawołanie: Trollu, bądź sobą! Henryk Ibsen mylił się uważając, że jego Peer Gynt jest tak nasiąknięty skandynawską filozofią, że nie będzie dla innych zrozumiały. Bernard Shaw uważał, że Peer Gynt mógłby być równie dobrze Francuzem lub Anglikiem. Sam Ibsen tak tłumaczył sens swojego dramatu: Żyć, znaczy walczyć z trollem buszującym w twoim sercu, w twoich zmysłach.\nRussell Schweickart, amerykański astronauta ze statku kosmicznego Apollo 7, wystrzelonego w kosmos w 1968 roku, tak pisał przyglądając się naszej planecie: Tam jesteście – tysiące ludzi na Środkowym Wchodzie, którzy zabijacie się nawzajem za jakąś granicę, wyimaginowaną linię której nawet nie sposób zobaczyć. A stąd, tu gdzie jestem, wszystko jest całością i jednością. I jest takie piękne! Nad księżycowym modułem widzę słońce. Wschodzi właśnie nad Oceanem Spokojnym. Piękny widok. Oto narodziny mitu!\nW młodo niepodległej Polsce stale się coś prowokującego dzieje. Jesteśmy od lat specjalistami od histerycznych reakcji gdy ktoś narusza tabu: Bóg Honor Ojczyzna. Kabotyńskie warcholstwo Daniela Olbrychskiego gdy w Zachęcie rozsiekał szablą parę starych zdjęć filmowych, wywołało wyrozumiały uśmiech: Daniela poniosła fantazja! Trochę wstyd.\nLudzie zagłuszają siebie samych. Budując czas przeszły tak, aby się im podobał. Zabijamy czas zapominając, że to on zabija nas. Okrutnie zabija. Żyć w trwodze czy żyć nadziei? Historia wskazuje, iż trwoga bardziej popularna. Gdy mówimy nigdy, znaczy że do śmierci, gdy mówimy zawsze, znaczy to samo choć powinno wiecznie. Dramat końca bliższy niż wieczności, ale gdyby usunąć czas, nie byłoby traktów dzieciństwa, a scena bez dekoracji straszy pustką, cóż za sens wchodzić na nią.\nPola Grunwaldu zapełniają się corocznie smutnymi echami szczęku żelastwa i nużania się we krwi. Ożywiamy co roku nasz bogaty katalog klęsk, w którym jedną z pozycji jest bitwa grunwaldzka. Zakonowi nie został zadany ostateczny cios. Opieszałość Jagiełły spowodowała iż nie zdobył Malborka.\nMiejmy nadzieję, że kiedyś ludzkie ambicje sięgną dalej i przestaniemy być dumni, iż udało nam się zabić drugiego człowieka, samemu pozostając przy życiu.\nPani Ewa. Wspomnienie


Odchudzanie w dobie pracy zdalnej – czy dieta pudełkowa ma sens? - Wiadomości.Czest.pl\n9 września 2020\tWyłączono\tprzez Master Bloger\nOstatnio coraz więcej przedsiębiorstw decyduje się zastąpić tradycyjną formę pracy w biurze współpracą zdalną. Rozwój technologii w znacznym stopniu to umożliwia, więc pracodawcy mogą bez problemu kontaktować się z pracownikami. Jednak będąc przez cały dzień w domu jesteśmy narażeni na różnego rodzaju jedzeniowe pokusy. W takich warunkach bardzo łatwo przytyć. Co w takim razie zrobić, by zachować szczupłą sylwetkę nawet podczas pracy zdalnej?\nDlaczego praca z domu sprzyja tyciu?\nOkazuje się, że powodem przybierania na wadze wcale nie jest sam fakt siedzenia w domu. Główny problem stanowi przede wszystkim brak silnej woli. Będąc w biurze nie ma się dostępu do całej lodówki – zazwyczaj jest to kanapka lub kilka przygotowanych wcześniej dań. W domu natomiast, mamy możliwość sięgania po jedzenie praktycznie w każdej chwili. Nawet jeśli są to pozornie zdrowe potrawy, ich nadmiar może negatywnie wpłynąć na wagę. Kluczowe znaczenie ma tutaj również brak regularności. Jedzenie dwóch dużych posiłków w ciągu dnia w żaden sposób nie przyczyni się do efektywnego odchudzania. Wręcz przeciwnie – organizm zacznie odkładać spożyte kalorie na ,,czarną godzinę”. W ten sposób tylko przybędzie nam tkanki tłuszczowej. Sięganie po niezdrowe przekąski, brak regularności i nadmiar kalorii to przyczyny, przez które trudno schudnąć, a nawet utrzymać wagę, pracując z domu. Czy da się coś na to zaradzić?\nDieta pudełkowa – sposób na skuteczne odchudzanie\nDieta pudełkowa to nowoczesna metoda odchudzania. Nazwa wzięła się stąd, że wszystkie posiłki zapakowane są w praktyczne pudełeczka, które można ze sobą zabrać wszędzie. Zamawia się ją przez internet. Na stronach takich jak https://bedietcatering.pl/ można znaleźć ofertę dopasowaną do konkretnych potrzeb. Do wyboru są różne warianty kaloryczne, a także dieta tradycyjna lub wegetariańska. Dzięki temu łatwiej dopasować sposób odżywiania do siebie, co na pewno przyczyni się do osiągnięcia lepszych rezultatów. Ale jak catering dietetyczny ma się do pracy zdalnej? Przede wszystkim mając konkretną liczbę posiłków na dany dzień, zdecydowanie łatwiej nie ulegać jedzeniowym pokusom. Wiele osób korzystających z diety pudełkowej całkiem rezygnuje z zakupów, przez co lodówka pozostaje pusta, a co za tym idzie – nie zachęca do ciągłego zaglądania. Praca stanie się efektywniejsza, gdy nie trzeba będzie odrywać się od niej, by na przykład ugotować coś na obiad. Mając pod ręką zestaw posiłków na cały dzień łatwiej zadbać o regularność. Metabolizm przyśpieszy, a waga sama będzie spadać, nawet przy siedzącym trybie życia.\nFit catering – jakich posiłków można się spodziewać?\nWielbiciele dobrego jedzenia często martwią się, że przechodząc na dietę stracą możliwość rozkoszowania się ulubionymi potrawami. Niestety – wiele osób kojarzy odchudzanie z wyrzeczeniami i jedzeniem samych warzyw. Jednak decydując się na skorzystanie z diety pudełkowej można mieć pewność, że w jadłospisie znajdą się różnorodne dania. Często pojawiają się tam zdrowe słodycze czy przekąski, po które można sięgać podczas pracy. Fit catering to przede wszystkim wygoda, ale również przyjemność płynąca z jedzenia smacznych i zdrowych posiłków.


Płyty gipsowo - kartonowa zielone Knauf - Budmar\nPłyty gipsowo-kartonowe Knauf sprawdzają się w każdym pomieszczeniu, pod warunkiem, że są odpowiednio dobrane.\nPłyty zielone to płyty impregnowane specjalnym środkiem hydrofobowym, który ogranicza pochłanianie wilgoci, są to tzw. płyty wodoodporne. Stosowane najczęściej w łazienkach i pomieszczeniach o dużym zawilgoceniu.\nDostępne grubości: 12,5 mm\nDostępne długości: 2 m, 2,6 m, 3 m.


Dzisiejsza Magia Sprzedaży - Hipermarkety w mieście\nInne strony warte obejrzenia: kodykreskowe.info wodze\nW dzisiejszych czasach nie wiele już osób jest w stanie wyobrazić sobie mieszkanie w mieście gdzie nie ma hipermarketów. Jest to praktycznie nieodzowny element struktury każdego miasta. Dlatego też już nikogo nie dziwi fakt, że władze praktycznie każdego miasta doprowadzają do tego typu inwestycji. Oczywiście nie wszystkim się to podoba, w szczególności drobnym biznesmenom, którzy posiadają jakieś tam drobne interesy. Jednak już nie od dzisiaj wiadomo jest, że wielkie sieci hipermarketów stopniowo wypierają tych drobnych rzemieślników. Jest przykre dla tych osób, jednak praktycznie nieuniknione. Władze takiego miasta tłumaczą to wygodą dla ludzi. Bo przecież każdy z nas ceni sobie to, że może robić zakupy w jednym miejscu. Ludzie prowadzą teraz zbyt wygodny tryb życia, żeby chodzić po wielu sklepach. A zakupy w takim hipermarkecie dają możliwość zrobienia wszystkich zakupów w jednym miejscu. Kolejnym ważnym plusem takiej inwestycji jest fakt, że ogromne sieci płaca o wiele większe podatki niż tacy mali przedsiębiorcy. To z kolei sprawia, że kasa miejska jest o wiele bardziej uposażona. Dlatego też władze każdego miasta decydują się na ten krok. Oczywiście przeważnie jest to poprzedzone ogromną ilością protestów. Jednak rzadko, kiedy przynoszą one jakikolwiek skutek. Ludzie powoli przyzwyczajają się do takiego stanu rzeczy. Wręcz chwalą sobie takie inwestycje. Jest to spowodowane głównie tym, że takie hipermarkety mają bardzo atrakcyjne i konkurencyjne ceny. A przecież każdy z nas lubi wydawać mniej pieniędzy niż musi. Dlatego też powoli ludzie nie przeciwstawiają się takiemu działaniu. Oczywiście bardzo często zdarza się, że ilość takich hipermarketów jest znacznie przesadzona do potrzeb. Jednak wielkie sieci stać na to, żeby początkowe niektóre placówki przynosiły straty. Każdy człowiek czasem także lubi sobie pójść na takie zakupy, gdzie w między czasie będą mogli sobie coś zjeść czy odpocząć w zaciszu jakiejś malowniczej kawiarenki. To sprawia, że możemy spokojnie stwierdzić, że widok wielu hipermarketów w każdym mieście stał się już nieodzownym elementem krajobrazu miejskiego. Musimy się z tym już pogodzić i przejść do porządku dziennego. Żaden szary człowiek nie jest w stanie przeciwstawić się ogromny korporacją, które działają praktycznie w każdym kraju na świecie. Jest to teraz nasza codzienność, którą musimy zaakceptować.\nWspólna Polityka Walutowa stanowi kolejny etap integracji. Nie przewidziano jej bowiem na samym początku, kiedy podpisywano Traktaty Rzymskie o powstaniu Europejskiej Wspólnoty Gospodarczej. Zamieszcz...\nDeficyt ekonomiczny jest używany przez Ministerstwo finansów w celu pokazania deficytu gospodarczego w kraju. Jest to sposób na pokazanie jak bardzo kraj jest zadłużony i jaki deficyt istnieje w obecn...


Nowa Wieś > Czworo rannych w zderzeniu aut\nW sobotę po południu (2.05) doszło do groźnie wyglądającego wypadku z udziałem dwóch aut w miejscowości Nowa Wieś (gm. Piotrków Kujawski) na skrzyżowaniu dróg Rudzk Duży – Talarkowo i Katarzyna - Witkowice. W wyniku zderzenia oba samochody wypadły z drogi, jedno znalazło się w przydomowym ogródku niszcząc ogrodzenie i uderzając w altanę.\nDrugi samochód zatrzymał się na ogrodzeniu. Oba auta zostały bardzo poważnie uszkodzone, w wyniku zdarzenia cztery osoby odniosły obrażenia. Akcja ratunkowa i porządkowanie miejsca po wypadku zajęły 4 godziny.\nŹródło i zdjęcia: OSP Piotrków Kuj.\nRadziejów > Dla niektórych żadna kara nie jest skuteczna\nBrak słów by opisać zachowanie pewnego 22-latka z powiatu radziejowskiego. Zatrzymany przez patrol policji w Radziejowie na ulicy Wyzwolenia za kierownicą samochodu mężczyzna wydmuchał ponad 1,6 promila. Został zatrzymany, bo nie do końca panował na autem.\nPodczas sprawdzania okazało się, że na zatrzymanym kierowcy ciążą aż dwa zakazy prowadzenia pojazdów obowiązujące do przyszłego roku. Jak widać to nie pierwszy wybryk kierowcy, kolejne kary na nic się nie zdają.\nPodobno nie należy człowiekowi odbierać wszystkiego, bo gdy nie ma nic do stracenia staje się nieobliczalny. Wielu kierowców tracąc prawo jazdy przestaje się obawiać jazdy na podwójnym gazie, gdyż, jak twierdzą, już niczego więcej policja im odebrać nie może. Cóż, z takim podejściem mogą sobie sami odebrać… życie. Byle tylko nie odbierali go niewinnym osobom.\nUparty 22-latek tym razem może stracić wolność, stanie przed sądem, który może go skazać nawet na 5 lat więzienia, co w przypadku tego recydywisty może być całkiem prawdopodobne.\nPalczewo > Nie zapanowała nad samochodem podczas wyprzedzania\nDo groźnie wyglądającej kolizji doszło w miejscowości Palczewo (gm. Piotrków Kuj.) wczoraj (23.04) około godziny 14:00. Jadąca drogą wojewódzką nr 267 (Piotrków – Bytoń) próbowała wyprzedzić ciężarówkę, niestety w trakcie tego manewru nie zapanowała nad autem i wypadła z drogi. Samochód zatrzymał się w polu, wcześniej kobieta ścięła znak drogowy. Na szczęście nie uderzyła w przydrożne trzewa, skończyło się jedynie na strachu a kobieta bez obrażeń sama wysiadła z auta.\nBadanie alkomatem wykazało, że kobieta była trzeźwa. Do zdarzenia doszło na prostym odcinku drogi, trudno więc znaleźć inną przyczynę niż nieostrożność prowadzącej Nissana Micrę kobiety.\nRadziejów > „Pożarta” karta bankomatowa przyczyną zniszczenia bankomatu\nCzasem zdarza się, że tzw. złośliwość rzeczy martwych wyprowadza nas z równowagi, u 34-latka wywołała taką wściekłość, że postanowił odreagować ją na bankomacie.\nW nocy 11. kwietnia policjanci patrolujący ulicę Brzeską w Radziejowie zauważyli, że znajdujący się tam bankomat jest zniszczony. Ktoś musiał się postarać, bo zniszczony był monitor urządzenia, sam w sobie dość odporny na uszkodzenia. Naprawa bankomatu została wyceniona na prawie 15 tysięcy złotych, więc radziejowscy kryminalni przystąpili do poszukiwań sprawcy.\nNie było problemu ze zdobyciem wizerunku sprawcy, gdyż jak każdy bankomat, tak i ten posiadał zamontowany monitoring, kamery uwieczniły więc mężczyznę w momencie gdy >rozprawiał< się z urządzeniem. Trzeba było jeszcze ustalić dane osobowe krewkiego sprawcy, co zajęło policjantom kilka dni.\nOkazało się, że sprawcą zniszczenia jest 34-latek mieszkający w powiecie radziejowskim. Swoją agresję wobec urządzenia tłumaczył tym, że bankomat >pożarł< mu kartę. Cóż, gdy urządzenie zatrzyma nam kartę najczęściej przyczyną jest utrata jej ważności, czasem faktycznie zdarza się, że bankomat się zatnie, ale zawsze wtedy można zgłosić sprawę właścicielowi bankomatu. Bicie bankomatu nic nie da, chyba, że uda się go uszkodzić, wtedy w ramach dodatkowego bonusu możemy usłyszeć zarzuty zniszczenia mienia, za które gratis od państwa można dostać nawet pięcioletni wyrok więzienia.\nPiotrków Kuj. > Sprawca brutalnej kradzieży roweru zatrzymany\nW ubiegły wtorek (14.04) 54-letnią kobietę w jednej z miejscowości na terenie gminy Piotrków Kujawski zaczepił młody mężczyzna. Początkowo tylko jej ubliżał, na tym jednak nie poprzestał. Zażądał od niej oddania roweru, jednocześnie zaczął ją szarpać i kopać. Opór kobiety rozjuszył napastnika, który uderzył ją w twarz i plecy, następnie zabrał rower i zwyczajnie odjechał.\nPobita kobieta dopiero następnego dnia zgłosiła sprawę policji. Funkcjonariusze z Piotrkowa Kujawskiego dość szybko ustalili, że sprawcą napaści jest 22-letni mieszkaniec okolicy. Został on oczywiście zatrzymany, po wytrzeźwieniu (był pijany, gdy policjanci dokonali zatrzymania) usłyszał zarzuty rozboju i znieważenia. Do czasu procesu został objęty policyjnym dozorem, nie może także zbliżać się do pokrzywdzonej kobiety, która w wyniku pobicia odniosła ogólne obrażenia ciała. Za napaść 22-latkowi grozi nawet 12 lat więzienia.\nRadziejów > Kłótnię z dziewczyną odreagował na dostawczaku\nWczoraj (22.04) około godziny 20:00 radziejowscy policjanci otrzymali zgłoszenie o mężczyźnie, który niszczy dostawczego Mercedesa stojącego przy jednej z ulic w mieście. Od razu na miejsce został wysłany patrol prewencji, którzy zauważyli jak od opisanego przez zgłaszającego auta odbiega nagle podejrzany mężczyzna.\nPo krótkim pościgu 29-latek został zatrzymany, po oględzinach auta okazało się, że przy użyciu kamienia porysował szyby w samochodzie. Niestety uszkodzenia są bardzo poważne, właściciel samochodu oszacował koszty naprawy na co najmniej kilkaset złotych. Zatrzymany mężczyzna trafił do aresztu, dopiero jak wyparowały z niego grubo ponad dwa promile mógł złożyć wyjaśnienia i usłyszeć zarzuty. Jak wyjaśnił zniszczenie szyb w Mercedesie miało być sposobem odreagowania złości po kłótni z ukochaną. Może się okazać, że będzie mógł pracować nad swoimi nerwami nawet 5 lat, bo tyle mu grozi za uszkodzenie mienia.\nOsięciny > Wyniki ponownych wyborów do rady gminy\nW związku z nieprawidłowościami przy wyborze radnych konieczne było przeprowadzenie ponownych wyborów w dwóch okręgach na terenie gminy Osięciny. Głosowanie odbyło się w ostatnią niedzielę (19.04), znamy już jego wynik.\nW okręgu numer 4 spośród 541 osób uprawnionych do głosowania udział w wyborach wzięło 300 osób. Mandat radnego zdobył Piotr Lewandowski, który uzyskując 134 głosy wygrał przewagą dwóch głosów z Janem Sikorskim.\nZnacznie większą przewagę nad swoimi konkurentami uzyskała Pani Urszula Ochocińska, która wygrała głosowanie w okręgu numer 5. Tam również dopisała frekwencja, spośród 401 uprawnionych głosowały 194 osoby.\nKolejne, tym razem uzupełniające, wybory do rady gminy odbędą się 5 lipca.


Dżinsy "Power-stretch" BOOTCUT bonprix ciemnoniebieski - MODNAPOLKA.pl\nsobota, 15 grudnia 2018 Kobiety Odzież Spodnie Jeansy Dżinsy "Power-stretch" BOOTCUT bonprix ciemnoniebieski\nDżinsy "Power-stretch" BOOTCUT bonprix ciemnoniebieski\nZ bardzo elastycznego materiału z delikatnymi efektami wytarcia. Z przodu imitacja kieszeni. Podana długość jest długością przybliżoną, mierzoną od kroku w rozm. 42. Można prać w pralce.\n129.90 zł Mango - Jeansy Isa - niebieski Jeansy z kolekcji Mango w fasonie skinny z regularną talią. Model wykonany ze spranego denimu. Elastyczny materiał, podkreślający sylwetkę. - Fason skinny. - Zwężana nogawka. - Dopasowana nogawka. - Wsuwane kieszenie. - Regularna talia. - Zapięcie na guzik i suwak. - Elastyczny denim. - Ozdobnie sprany denim. - Naszywka z logo marki. - Suwaki u dołu nogawek. - Wymiary: rozmiar pas/ biodra 32 60/88 34 62/90 36 66/94 38 70/98 40 74/102 42 78/106 44 83/110. Fason: rurki Kolor: niebieski Skład: 98 % Bawełna, 2 % Elastan ID produktu: -80-SJD00G Kod producenta: 33000592


Google działa na szkodę Androida i do teraz nikt za to jeszcze nie beknął\nCzytam sobie wpis Marcina o tym, że pracownicy Google’a stworzyli nową aplikację do społecznościowego oglądania YouTube’a - potężnego serwisu wideo należącego… do Google’a. Już praktycznie zamierzałem uruchomić sklep Google Play, aby pobrać nową aplikację na swój smartfon, ale… doczytałem właśnie, że ta “obecnie jest dostępna jako zamknięta beta wyłącznie na iPhone’a”. Cholera, serio Google?\nNa początku 2012 roku nie byle kto, bo sam Eric Schmidt - prezes zarządu Google - powiedział:\nCzyli złożył deklarację, że za pół roku (termin ten upłynął 6 czerwca 2012 roku) programiści będą tworzyć aplikacje na Androida w pierwszej kolejności, a dopiero w drugiej na iOS.\nGuzik z tego wyszło, co mnie wcale nie dziwi\nMamy marzec 2017 roku, czyli od wypowiedzi Erica Schmidta minęło ponad 5 lat (!), a sytuacja nadal się nie zmieniła.\nOczywiście zdarzają się wyjątki, pojawiają się aplikacje, które debiutują na Androidzie i dopiero po pewnym czasie trafiają na iPhone’y i iPady. Nie można jednak mówić, że jest to mocny i widoczny trend.\nCo gorsze sam Google leci sobie w kulki i co rusz wypuszcza aplikacje, które są dostępne wyłącznie na iOS-a lub na iPhone’ach działają po prostu lepiej.\ndzisiaj zadebiutował Uptime do oglądania YouTube’a - dostępny tylko na iPhone’a,\nGboard - świetna klawiatura Google przez pół roku była dostępna tylko na iPhone’a,\nMotion Stills - doceniona przez użytkowników aplikacja do ruchomych zdjęć od 9 miesięcy jest dostępna na rynku, ale zainstalujesz ją tylko na konkurencyjnym dla Androida systemie iOS.\nTo tylko wybrane przykłady. Z głowy. Bez szperania w wyszukiwarce.\nAle jest tego więcej, tak samo jak aplikacji, które Google wypuszcza równolegle na obie platformy, ale wersja na iOS częściej dostaje aktualizacje i do tego wygląda lepiej oraz oferuje więcej funkcji - np. Google Analytics, która przez długie miesiące była na iPhonie znacznie lepsza.\nGoogle takimi zagrywkami wysyła w świat czytelny sygnał, że użytkownicy iPhone’ów są ważniejsi od tych, którzy wybrali Androida. Pokazuje programistom, jak działają giganci branży, a że przykład idzie z góry, to potem wiele aplikacji dla Androida pojawia się z opóźnieniem lub nie pojawia wcale.\nGoogle jest jedyną firmą jaką znam, która sama sobie rzuca kłody pod nogi. A dokładniej Androidowi.\nJako wieloletni użytkownik Androida jestem wściekły. Ktoś powinien za to beknąć!\nTagi: Androidandroid aplikacjeaplikacjeaplikacje mobilneGoogleiPhone aplikacjenajlepsze aplikacje mobilne