ROZGRZEWKA ?! – A PO CO TO KOMU? - Znany Trener\nStrona główna / trening / ROZGRZEWKA ?! – A PO CO TO KOMU?\nOpublikowano 12 grudnia 2018 przez admin — Dodaj komentarz\nROZGRZEWKA – w aktualnych trendach maratońskich jest to element ulubiony. Bardzo lubi się go pomijać. A jak już ktoś robi to machnie od niechcenia ręką jakby odganiał muchę i bach, rozgrzewka zrobiona. Można rąbać 10x1km na maxa. A później dziwne, że ściana na 30km, że brak mocy, że na zdjęciach dziwnie się wygląda, no i te… kontuzje. Ale co ja tam wiem, nie mam 20 tys. polubień na facebooku. Choć są tacy co kopiują ludzi bo mają bloga i się znają. To słuchaj mnie, bo przez 14 lat treningu nie miałem NIGDY kontuzji lub sprawdź moje wykształcenie (tutaj).\nRozgrzewka – a po co to komu ?\nRozgrzewka, zamiennie nazywana sprawnością przyspiesza wdrożenie organizmu do wysiłku fizycznego. Prowadzi do lepszego wykorzystania możliwości fizjologicznych i psychologicznychsportowca, zmniejsza ryzyko kontuzji. Wpływa na polepszenie koordynacji nerwowo-mięśniowej, zwiększenie aktywności układu krwionośnego i oddechowego. Odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka powinna zawierać elementy techniczne – odwzorowywujące konkurencję sportową, którą będziemy uprawiać.\nAle ja po rozbieganiu jestem przecież już rozgrzany. Jest mi ciepło.\nPodniesienie temperatury ciała to nie jedyna funkcja rozgrzewki. Jej zadaniem jest przygotowanie organizmu do pełnego uczestnictwa w aktywności fizycznej (bez względu na poziom sportowy). Im trudniejszy trening, tym dokładniejsza powinna być rozgrzewka, która ma być bodźcem, impulsem – „Aha! Zaraz coś się będzie działo”. Wówczas zadbamy o gotowość aparatu ruchu (elastyczność, stabilność, siła) oraz układu nerwowego (czas reakcji, siła, czucie ciała, koordynacja). Im lepiej ogarniemy naszą machinę podczas rozgrzewki, tym miej strat energetycznych będzie podczas części głównej naszej aktywności lub startu w zawodach. Bowiem nasze ferrari nie będzie musiało zużyć paliwa na odpalenie silnika od zera.\nJak się rozgrzewać i kiedy?\nPrzede wszystkim rozgrzewka nie może sprawiać bólu. Nie mogą być to też gwałtowne, szarpiące ruchy – chyba, że chcesz naderwać mięśień. Dobrze jest poprzedzić taką rozgrzewkę rolowaniem dynamicznym, aby podnieść temperaturę tkanek. Najważniejsze jednak jest pytanie – kiedy robić rozgrzewkę? ZAWSZE! To najważniejsza część jednostki treningowej. Znany i lubiany trener crossfit Jacek Drążkowski z Fitness Academy powiedział kiedyś bardzo mądre słowa – „Rozgrzewka bez treningu jest możliwa, ale trening bez rozgrzewki już nie”. Widać czytał sławnego Kelly’ego Starreta („Gotowy do biegu”, „Sprawny jak lampart”) lub posiada tajemną wiedzę mądrości treningu. Chwała mu za to! Jak się rozgrzewać – skutecznie, mądrze, a przede wszystkim zgodnie ze swoją dyscypliną sportu. Przed bieganiem nie musisz kłaść się na trawie i robić dziwne rzeczy – przecież nie biegasz turlając się po ziemi :D.\nCzy przed wstaniem z łóżka się rozgrzewasz ? – kiedy w jednostce treningowej wrzucić rozgrzewkę.\nKiedy dokładnie się rozgrzewać? Czy przed spokojnym rozbieganiem robić rozgrzewkę? A czy przed wstaniem z łóżka się rozgrzewasz? Nie! Aczkolwiek czasami odruchowo się przeciągamy jak koty, wyginamy nasze ciało, „nastawiamy kości”. Tak samo przed spokojnym biegiem – tutaj rozbieganiem (jeśli Twoje rozbieganie nie jest spokojne to robisz klasyczny błąd treningowy). Przed rozbieganiem wykonaj tak zwany rozuch – dynamiczne rolowanie przedtreningowe, ćwiczenia poprawiające ruchomość kręgosłupa i elastyczność powięzi, poprawiające zakres ruchomości. Wszystkie spokojne, delikatne i płynne ruchy do końca zakresu ruchu. Mogą być to mobilizacje rotacyjne kręgosłupa, mobilizacja bioder, zbieranie pieniążków z ziemi i wszelkie inne spokojne ruchy. To nie jest główna rogrzewka! Ta część ma wpłynąć na korekcję Twojej postawy, niwelowanie skutków nieergonomicznej pozycji w pracy. Wszystko to oczywiście przekłada się na efektywność Twojego biegania i minimalizowanie ryzyka kontuzji.\nRozgrzewka natomiast powinna nastąpić przed główną częścią jednostki treningowej, czyli na przykład mam dziś w planie rozbieganie i siłę biegową. Wykonaj rozruch, rozbieganie, następnie rozgrzewkę i siłę biegową. W taki sposób doprowadzisz organizm do stopniowego przygotowania do najcięższego zadania podyktowanego planem treningowym. Wówczas zwiększają się możliwości wysiłkowe Twojego organizmu, a Ty wreszcie rozumiesz co jest tak naprawdę sednem treningu. A wszystko to, dzięki głupiej rozgrzewce.\nPo prawidłowej rozgrzewce nie będzie dla Ciebie przeszkód nie do pokonania.\nNie mam czasu na duperele – nie robię rozgrzewki.\nWszyscy teraz chodzą na trening, ale czy go robią? Aby nazwać coś treningiem musi to zawierać część początkową, główną i zakończenie. Wszytko inne to strata czasu… To tak jakbyś odrazu zjadł deser, bez obiadu. Oczywiśćie jest to możliwe, ale ile korzyści przyniesie Tobie sam deser?\nNie masz czasu? Skróć objętość treningu, zrób mniej kilometrów lub mniej powtórzeń. Jednak nie skracaj przerwy pomiędzy odcinkami – ona przecież po coś jest. Nie pomijaj nigdy rozgrzewki. Co z tego, że będziesz walił setki kilometrów, jak Twoja machina będzie się bujać na boki jak pijany na statku, a Twoje mięśnie będą wołały o pomoc.\nModel rozgrzewki w MATNER RUNNING TEAM:\nPodniesienie temperatury ciała – minimalizowanie ryzyka kontuzji, usprawnienie oddawania tlenu do tkanek, przyspieszenie pracy enzymatycznej – usprawnienie procesów biochemicznych komórek;\nPrzyspieszenie przepływu krwi – lepszy transport substratów energetycznych i tlenu do mięśni – lepsza wydolność;\nĆwiczenia oddechowe – usprawnienie pracy przepony, zapobieganie kolkom, lepsza praca płuc;\nMobilizacja – przywracanie ruchomości w miejscach do tego przeznaczonych (np. staw biodrowy);\nAktywacja – „włączanie” mięśni osłabionych, mięśni stabilizucjących (np. poprzeczny brzucha, pośladkowy średni);\nElementy techniki biegu – nauczanie i programowanie nawyków ruchowych;\nĆwiczenia koordynacyjne – praca na układzie nerwowym, minimalizowanie strat energetycznych na dziwne przyruchy, usprawnienie procesów decyzyjnych mózgu i szybkości przekazywania impulsów nerwowych, poprawa precyzji wykonywania ruchów;\nSzybciej, wyżej, dalej…. ale w zdrowiu!\nDo czego może doprowadzić brak rozgrzewki ?\nJak widać wyżej wymienione elementy rozgrzewki mają rozmaite funkcje – siła, stabilizacja, technika, ruchomość itd. Ogrom zalet powtarzanych przy każdym treningu. Warto to robić choćby ze względu na bezpieczeństwo naszej aktywności. Jeśli nie interesuje Cię zdrowie to pomyśl o ścianie na maratonie, o tym jak wyglądasz na zdjeciach z biegów. Przy okazji maratonu zawsze zastanawiał mnie fakt, dlaczego wielu amatorów nie jest w stanie utrzymać swojego „tempa treningowego” na maratonie, a nawet półmaratonie. Odpowiedź jest prosta – to głównie brak ekonomii i siły. Skąd więc czerpać? Najlepiej z podstaw, bo najprościej.\nJeśli dotrwałeś do tego momentu zapraszam Cię do odwiedzenia artykułów na BLOGU (kliknij tutaj). Zaglądaj na facebooka Paweł Matner – kompleksowe treningi biegowe oraz na instagrama (#matnerrunningteam).\nJak biegać z zimną? (kliknij tutaj)\nTagi: Matner, trener, trening\nPoprzedni wpis: 190KM W TYDZIEŃ. DLA AMATORA!?\nNastępny wpis: KULKI MEGA MOCY – SŁODYCZE BIEGACZA


Dogodne warunki ćwiczeń - zomis.pl\nNasza firma działająca w Gdyni jest zlokalizowana w dogodnym miejscu tak, aby wszyscy klienci mogli bardzo szybko się przedostać z każdego miejsca aglomeracji. Możemy również przygotowywać oferty spersonalizowane. Oznacza to, że jesteśmy w stanie indywidualnie dopasować każdy trening do każdego klienta nawet wymagającego. Macie państwo nadwagę? A może chcecie się przygotować do zawodów sportowych? Nie ma problemu. Nasi trenerzy to wykwalifikowana kadra, która pracuje w najlepszych salach oraz może dojechać do klienta.\nKulturystyka na czasie\nPosługujemy się najlepszymi metodami dzięki czemu bardzo szybko można zaobserwować przyrost tkanki mięśniowej. Stawiamy na wysokoprocentowe białko w naszych ofertach dietetycznych. Nasi trenerzy to kulturyści, którzy przez lata próbowali wiele rozmaitych substancji odżywczych. Dlatego potrafią dopasować wszystko dla osoby otyłej oraz bardzo szczupłej. W ten sposób można wypracować dowolne partie mięśni w taki sposób jak tylko chcemy. Dla grup zorganizowanych przygotowano bardzo atrakcyjne promocje.\nBardzo miło nam zaproponować państwu ofertę na najwyższym poziomie kulturystycznym. Kultura fizyczna jest dla naszych trenerów wyznacznikiem działania profesjonalnego. Dlaczego warto nas wybrać?\nPonieważ oferujemy bardzo szeroki wachlarz zajęć grupowych. Wówczas wspólnie z innymi trenującymi możemy bardzo szybko wypracować wymarzoną sylwetkę oraz kondycję na najwyższym poziomie. Kompleksowe oferty zajęć to nie tylko kulturalna obsługa, ale również specjaliści, którzy z prawdziwą pasją chcą zrobić z nas jeszcze lepszych sportowców.


"Ślubna" sesja zdjęciowa PRZY GROBIE łamie serca ludzi na całym świecie | Dziennik Polityczny\n„Ślubna” sesja zdjęciowa PRZY GROBIE łamie serca ludzi na całym świecie\nPaździernik 10, 2018 Społeczeństwo 0 461\nCzłonek Ochotniczej Straży Pożarnej Kendall James Murphy zginął ratując ludzkie życie. W listopadzie 2017 roku pojechał z kolegami na miejsce wypadku, gdzie został potrącony przez pijanego kierowcę. Pod koniec września 2018 roku Murphy miał wziąć ślub. Jego narzeczona Jessica Padgett włożyła tego dnia swoją suknię ślubną i udała się z rodziną na grób ukochanego. Tam powstały zdjęcia, które wzruszyły do łez internautów na całym świecie.\n27-letni Kendall James Murphy wstąpił do Ochotniczej Straży Pożarnej w Montgomery stanu Indiana w 2016 roku. Wcześniej do jednostki należeli jego ojciec i dziadek. W listopadzie 2017 roku Kendall odebrał wezwanie do wypadku. Po dotarciu na miejsce tragedii wyszedł z auta i zaczął się przebierać. To właśnie wtedy został potrącony przez innego strażaka, który także odebrał wezwanie z centrali.\nSprawcą wypadku był Colby Blake – kolega Murphy’ego. Mężczyzna prowadził pod wpływem alkoholu. Badanie wykazało, że aż dwukrotnie przekroczył dopuszczalny limit. Strażak usłyszał zarzuty w związku ze śmiertelnym potrąceniem przyjaciela, ale nie został jeszcze skazany.\nKilka miesięcy przed wypadkiem, Murphy oświadczył się swojej ukochanej Jessice Padgett. Para wyznaczyła datę ślubu na wrzesień, a Padgett kupiła już nawet suknię ślubną. Po śmierci ukochanego kompletnie się załamała. W trudnych chwilach mogła jednak liczyć na wsparcie rodziny.\nJessice chciała uhonorować pamięć po Kendallu w szczególny sposób. O pomoc poprosiła Mandi Knepp z Loving Life Photography. Chciała by 29 września, wtedy kiedy miała stanąć na ślubnym kobiercu, fotografka zrobiła jej zdjęcia na grobie Kendalla. Efekt sesji można podziwiać na stronie Knepp. W wydarzeniu wzięli udział członkowie obu rodzin oraz ich znajomi, a scenografię stworzono przy użyciu rzeczy, które należały do strażaka – jego odzieży ochronnej i butów. Historia Jessiki poruszyła internautów na całym świecie, a post ze zdjęciami Knepp udostępniło do tej pory 23 tys. osób.


Diagram Duszy - Pytania i odpowiedzi\nDlaczego w tym życiu nie ma sprawiedliwości. Uważam że jestem dobrym człowiekiem, nikogo nie skrzywd...\nKażda dusza schodząc na to życie, doskonale zna scenariusz swojego losu. We Wszechświecie istnieje sprawiedliwość ludzka i sprawiedliwość Boska. Działając na prawach ludzkich generalnie uważa się, że jeśli ktoś nie kradnie jest uczciwy, pracowity, przestrzega przepisów prawa, jest moralny – to oznacza w pojęciu ludzkim, że jest dobrym człowiekiem i w związku z tym powinien mieć dobre życie.\nPrawa Boskie odmienne są od praw ludzkich. Nasze obecne życie jest sumą tego, co zrobiliśmy w poprzednich wcieleniach, jak również sumą karmy naszych przodków. W tym życiu nie otrzymujemy nic ponadto, co sami kiedyś stworzyliśmy. Nasza logika oczywiście nie pamięta swoich poprzednich wcieleń, ale dusza tak. Jeśli nasze obecne życie jest trudne, to nie dlatego, że Świat jest niesprawiedliwy, ale dlatego, że trudności mają oczyścić duszę z tego, co uczyniła wcześniej.\nJeśli człowiek zacznie funkcjonować w zgodzie z prawami ludzkimi i Boskimi, jest w stanie osiągnąć harmonię i równowagę w tym życiu, niezależnie co zrobił wcześniej.\nCzy wszystkie małżeństwa to związki karmiczne?\nWe Wszechświecie nie ma przypadków, dlatego nie wybieramy przypadkowo partnera, rodziców, czy kraju. Niektórzy karmę utożsamiają z przeznaczeniem, zatem uznają, że nie mają wpływu na własne życie. Gdyby istniało coś takiego jak „przeznaczenie” to nikt nie mógłby zmienić swojego życia, bo wszystko byłoby z góry zaplanowane. Kiedy spotykam się z młodą kobietą, a ona zadaje pytanie „czy mój obecny partner jest mi przeznaczony?”, to zawsze widzę zaskoczenie, kiedy odpowiadam, że przeznaczenie nie istnieje. Nie ma czegoś takiego, że ten mężczyzna (ta kobieta) jest mi przeznaczony.\nZ mojego doświadczenia i wiedzy wynika, że każdy związek jest karmiczny. Różnica polega jedynie na tym, jakie są to połączenia. Pary dobierają się na zasadzie intencji. Jeżeli kobieta jest maltretowana w związku przez własnego partnera, to oznacza, że w tym życiu, jej dusza ma do przepracowania właśnie upokorzenie w związku partnerskim. Wybiera wtedy na poziomie subtelnym partnera, który posiada takie programy, aby upokarzać kobietę. Jakość relacji w związku będzie również zależna od tego, kim byli dla siebie w innych wcieleniach, jakie łączyły ich relacje. Jeżeli parę łączą pozytywne relacje z poprzednich wcieleń, to ich związek może być harmonijny i szczęśliwy.\nByć może spotkali się w tym życiu po to, aby z ich związku urodziły się dzieci, które z kolei mogą mieć istotny pozytywny wpływ na wiele istnień we Wszechświecie. Jeżeli parę łączą nieharmonijne połączenia karmiczne, to związek może nieść za sobą wiele trudnych i przykrych doświadczeń, które mają na celu uzdrowienie duszy tej pary. Mówiąc o połączeniach karmicznych mam na myśli wszystkie możliwe relacje jakie mogą kiedykolwiek łączyć ludzi.


Oczekiwany pobyt w Spa, czyli co daje nam odnowa biologiczna? | Zadbaj o zdrowie\nHome » Oczekiwany pobyt w Spa, czyli co daje nam odnowa biologiczna?\nWeekend w spa, tym bardziej w grupie bliskich znajomych lub partnera, to dobra okazja na zrelaksowanie się z jednoczesnym zadbaniem o własne ciało. Gdy mamy odpowiednie środki i jesteśmy zdecydowani to pozostaje jedynie przyszykować się na przyjemny weekend z zabiegami.\nKtóre z nich są warte spróbowania? Spa Polanica zdrój (spa villa alina w polanicy zdroju) zagwarantuje chętnym na połączenie czynności relaksacyjnych z zdrowotną regeneracją przez dwa odprężające dni „ładowania akumulatorów”. Pewnikiem spędzania czasu w spa są rzecz jasna wszelkie masaże. Masaż pleców zapewni pozbycie się napięć w ramionach. Luźne mięśnie sprawią, że odpoczniemy efektywnie, a zarazem wyrzucimy wezbraną w nas energię z tygodnia. Masaż pleców zmniejszy także napięcie w pobliżu szyi i ramienia.\nKobietom poleca się spróbowanie masażu twarzy. To fragment z wyjątkowo dużą ilością punktów energii i niepozornych mięśni. Dokładnie rozmasowane, z odpowiednim wyczuciem, dadzą nie tylko efekt odpoczynku, ale zapewnią sprężystość i gładkość i\ngładkość skóry twarzy. W komplecie masażowym nie pomijamy rąk i nóg. To równie znakomity sposób na zredukowanie napięcia, mający także właściwości lecznicze.\nJeśli jesteś pewien, że omawiany temat jest dla Ciebie absorbujący, to zobacz, że też proponowana witryna (http://www.quick-gym.pl/ems-gdynia/) ma równie istotne informacje - wejdź tutaj.\nCzy wiecie, że masując stopy czyścimy organizm z toksyn, a uciskami stóp polepszamy funkcjonowanie organów człowieka? Nie pozostaje nic innego jak zweryfikowanie tezy, że nasza dyspozycja jest zależna od nerwowych zakończeń umiejscowionych w dolnych regionach ludzkiego ciała.\nMasaże to podstawowe zabiegi, które dostępne są w każdym Spa. Z kolei bardziej bardziej profesjonalne miejsca do odpoczynku i regeneracji organizmu mają też sauny, miejsca na zabiegi z maseczkami i kąpiele mleczne.\nJeżeli szukasz fascynujących danych na ten wątek, to uważnie sprawdź pomocny artykuł, który zawiera warte zainteresowania informacje.\nTe ostatnie, przygotowane na bazie koziego mleka, przyczynią się do poprawy kondycji skóry. Rozróżniając oferty mamy do wybrania parę rodzajów kąpieli - płatkową różę, ziołowy aromat, z owocami lasu. Maseczkowaniu podlega też twarz. Dzięki zabiegom na twarz wybieramy np. między tradycyjnym peelingiem, mikrodermabazją, czy zabiegami rutynowo oczyszczającymi. Każde łączy to, że dają gwarancję poprawy samopoczucia, co pozwala zebrać siły na trudne dni pracy. Raz na jakiś czas taka chwila ”błogosławieństwa” okazuje się niezbędna.


Torba na ramię duża MONSTER HIGH 289521 Z KLAPKĄ STARPAK | Lorienek.pl\n- Klapa torby zamykana "na rzepę" Główna komora torby zabezpieczona dodatkowo zamkiem błyskawicznym.\n- W klapie torby znajduje się kieszonka na zamek błyskawiczny (widoczna na pierwszym zdjęciu).\n- Pod klapą znajdują się 4 kieszonki na wizytówki oraz 4 kieszonki na długopisy i ołówki. Dodatkowo znajduje się tam mocowanie na breloczek lub na klucze.\nGłówna komora torby bardzo obszerna - na pewno zmieści się w niej kilka zeszytów A4. Wewnątrz komory znajduje się kieszeń na zamek - dość dużych rozmiarów, można w niej np bezpiecznie nosić portfel.-


Chcąc dbać o czystość i świeże powietrze w swoim domu, coraz więcej osób szuka nowoczesnych rozwiązań, pozwalających zapewnić komfort życia we własnym M. Jednym z nich jest ozonowanie, czyli wykorzystanie właściwości ozonu do usuwania z domowych pomieszczeń wirusów, bakterii, pleśni i brzydkich zapachów.\nOzonowanie to przyjazna dla środowiska metoda oczyszczania nie tylko wnętrz. Wykorzystuje się ją również do odkażania układów klimatyzacji z grzybów i pleśni, np. w samochodach, jak również do niwelowania intensywnych zapachów, m.in. dymu tytoniowego lub moczu.\nOzonowanie mieszkań – dezynfekcja i deodoryzacja w jednym\nCelem ozonowania jest poprawa jakości powietrza oraz dezynfekcja. Ozon to gaz silnie reaktywny. Stykając się ze związkami organicznymi, np. wirusami, alergenami, roztoczami, bakteriami, pleśnią lub zarodnikami grzybów, wchodzi z nimi w reakcję, w efekcie czego związki te rozpadają się na mniejsze cząsteczki – wtedy można znacznie łatwiej usunąć je z otoczenia.\nOzonowanie mieszkań pozwala też na niwelowanie brzydkich, intensywnych zapachów, których usunięcie w inny sposób często jest niemożliwe lub bardzo trudne.\nPodczas ozonowania można więc pozbyć się m.in. zapachowych pozostałości po zwierzętach, dymie z papierosów, moczu lub kwasie mlekowym. Deodoryzacja ozonem jest bardzo skuteczna, ponieważ ozon dociera w nawet najmniejsze szczeliny, przenika przez tapicerkę mebli, dzięki czemu może efektywnie i szybko usunąć brzydkie zapachy.\nProces ozonowania pomieszczeń warto wykonać zawsze wtedy, kiedy pomieszczenia lub instalacje klimatyzacji są zaniedbane i wydobywa się z nich przykry zapach. Najpierw jednak trzeba usunąć przyczynę problemu, a więc, np. pozbyć się martwego szkodnika lub pleśni ze ścian. Ozonowanie wykonuje się często w długo niezamieszkałych lub bardzo zaniedbanych pomieszczeniach – doprowadzenie ich do higienicznego stanu wymaga użycia wyjątkowych środków. Klasycznym przykładem jest też ozonowanie wnętrz, w których osiedliły się owady i szkodniki, znaleziono martwe zwierzęta lub pleśń.\nOzon doskonale usuwa zapach po pożarach, zalaniach i wyciekach toksycznych substancji, stosowany jest więc również do usuwania skutków tych zdarzeń.\nChcąc wykonać ozonowanie mieszkania lub innego pomieszczenia, warto wcześniej zasięgnąć rady profesjonalnej firmy, np. Stander. Tylko ozonowanie wykonane przez fachowców, dysponujących nie tylko odpowiednim sprzętem, ale również posiadających duże doświadczenie w swojej pracy, gwarantuje uzyskanie najlepszych efektów ozonowania.\nTagi: ozonowanie, ozonowanie mieszkania, usuwanie bakterii i wirusów


PŚ w Lake Placid: Lölling, Humphries i Lochner najlepsi na starcie sezonu - Sportsinwinter.pl\nPŚ w Lake Placid: Lölling, Humphries i Lochner najlepsi na starcie sezonu\nJacqueline Lölling (fot. saleminteractivemedia.com)\nW sobotę, późnym wieczorem polskiego czasu, zakończyły się pierwsze konkurencje Pucharu Świata 2019/20 w bobslejach i skeletonie. Zawody odbywają się bez udziału Polaków.\nCo ciekawe, w każdej z rozgrywanych konkurencji (bobslejowe dwójki mężczyzn i kobiet oraz skeleton kobiet) liderom po pierwszym ślizgu udało się utrzymać prowadzenie do końca. W skeletonie uczyniła to Niemka, dwukrotna zdobywczyni Kryształowej Kuli – Jacqueline Lölling. Zawodniczka zza zachodniej granicy chce powetować sobie ubiegły, nieudany sezon, który z powodu niedyspozycji zdrowotnych ukończyła dopiero na 6. lokacie. Ze stratą 24 setnych sekundy do Niemki zawody ukończyła Janine Flock, a trzecia była rodaczka triumfatorki, Tina Hermann. Triumfatorka ubiegłego cyklu PŚ, Elena Nikitina, uplasowała się na piątym miejscu.\nKaillie Humphries, w przeszłości reprezentująca Kanadę, a teraz USA, nie startowała w ubiegłym sezonie PŚ. Jako bobsleistka głodna zwycięstw rozpoczęła nową kampanię w sposób najlepszy z możliwych i wygrała w duecie z Lauren Gibbs. Kolejne trzy miejsca zajęły Niemki – załogi dowodzone przez Stephanie Schneider, debiutantkę Kim Kalicki i Mariamę Jamankę.\nwyniki – bobsleje kobiet (dwójki)\nFrancesco Friedrich w ubiegłym pucharowym sezonie nie znalazł pogromcy, jednak już po zawodach w Lake Placid wiadomo, że nie powtórzy tego wyczynu. O 8 setnych sekundy lepszy był Johannes Lochner, jeżdżący wspólnie z Florianem Bauerem. Najlepszy nie-Niemiec w zawodach to trzeci po dwóch ślizgach Kanadyjczyk Justin Kripps.\nwyniki – bobsleje mężczyzn (dwójki)\nNiedziela w Lake Placid upłynie pod znakiem walki skeletonistów i drugich zawodów dwójek mężczyzn. Pierwszy ślizg męskiego skeletonu rozpocznie się o godzinie 15:00 polskiego czasu.\nTags: bobsleje, Jacqueline Loelling, Johannes Lochner, kaillie humphries, pś w bobslejach, pś w bobslejach 2019/20, pś w skeletonie, pś w skeletonie 2019/20, puchar świata w bobslejach, Puchar Świata w bobslejach 2019/20, puchar świata w skeletonie, puchar świata w skeletonie 2019/20, skeleton\nPrevious Alpejski PŚ w Lake Louise: Nicole Schmidhofer wraca do wygrywania w zjeździe


Konto bankowe - expo2005.info.pl\nWspółcześnie wiele kłopotów ze sprawami rachunkowymi i rozliczeniami PIT-ów mogą pomóc rozwiązywać doświadczeni specjaliści ,a także odpowiednie programy.\nZadbajmy o o wiele wyższą produktywność w polskich firmach!\nPolacy to naród, który na pewno ma bardzo duże wymagania - pragniemy wreszcie mieszkać w takim państwie, w którym będziemy mieli okazję zarabiać godne pieniądze. Z pewnością marzymy również o tym by polska ekonomia, lecz również wszelkiego rodzaju urzędy, przykładowo skarbówka, cechowały się wysokim poziomem. No dobrze, ale co zrobić, aby nasza sytuacja szybciej mogła się poprawiać?


Akcesoria Hypertherm do zadań specjalnych - Staleo.pl\nCięcie metali potrafi być trudnym, a wręcz niebezpiecznym zadaniem. Obrabiane elementy bywają ciężkie lub trudno dostępne, co wymaga od operatora dużej sprawności i ostrożności. Pracę dodatkowo komplikuje wysoka temperatura oraz powstające podczas produkcji zanieczyszczenia. Na szczęście w ofercie Hypertherm znajdziemy akcesoria ułatwiające cięcie nawet najbardziej kłopotliwych konstrukcji.\nZakłady produkcyjne branży stalowej muszą się mierzyć z licznymi wyzwaniami technicznymi. Elementy metalowe są trudne do przenoszenia, a części poddawane bezpośredniej obróbce bardzo często stanowią jedynie fragment większej całości. Ogranicza to przestrzeń niezbędną do wykonywania zadań i zmniejsza bezpieczeństwo pracowników.\nTrudności te są źródłem dodatkowych kosztów i opóźnień w realizacji projektów, co w oczywisty sposób może pogorszyć kondycję firmy. Jak poradzić sobie z podobnymi problemami? Sposobem może być wykorzystanie narzędzi zaprojektowanych specjalnie z myślą o cięciu skomplikowanych, trudno dostępnych konstrukcji. Liczne akcesoria tego typu dostępne są w ofercie firmy Hypertherm, znanej z produkcji urządzeń do cięcia plazmą.\nFot.: Długi palnik Hypertherm Duramax Hyamp może mierzyć od 0,6 do 1,8 m długości.\nDuramax Hyamp - długi palnik typu lanca\nJednym z najbardziej specjalistycznych akcesoriów Hypertherm jest długi palnik Duramax Hyamp. W zależności od wersji może on mierzyć od 0,6 do 1,8 m i być zasilany z przewodu o długości nawet 45,7 m. Jego zadaniem jest cięcie dużych elementów w terenie, a urządzenie ułatwia też rozbiórkę konstrukcji stalowych oraz prace na dużej wysokości. Wielką zaletą palnika Duramax Hyamp jest również to, że znacznie zwiększa bezpieczeństwo i wygodę pracy operatora, pozwalając mu działać z dala od ciętego materiału i płomienia plazmowego.\nPrzedłużone akcesoria Hypertherm HyAcess\nRealizację jeszcze trudniejszych i bardziej wymagających zadań wspierają materiały eksploatacyjne z linii HyAcess. Jest to grupa części wyposażonych w wydłużone elementy z węższą nasadką, umożliwiającą dotarcie do tych trudno dostępnych miejsc, takich jak narożniki czy wąskie zagłębienia. Standardowa nasadka ma stałą średnicę wynoszącą 25 mm. W przypadku nasadki Hyacces średnica na odcinku ponad 60 mm wynosi 14 mm.\nHypertherm FlushCut - akcesoria do cięcia powierzchniowego\nNietypową konstrukcją mogą się pochwalić także części z rodziny FlushCut. Dzięki skośnemu otworowi dyszy i płaskiej osłonie umożliwiają cięcie blisko powierzchni obrabianego materiału bez ryzyka jego uszkodzenia. Korzystając z nich, można w łatwy sposób pozbyć się wszelkich zaczepów, występów i innych wystających elementów.\nFot.: Części Hypertherm z rodziny FlushCut ułatwiają cięcie blisko powierzchni obrabianego materiału.\nHypertherm FineCut - zestaw do cięcia cienkich blach\nZakłady specjalizujące się w cięciu plazmowym cienkich materiałów mogą natomiast skorzystać z akcesoriów Hypertherm FineCut. Jest to zestaw elementów palnika (elektroda, pierścień zawirowujący, nasadka, dysza i tarcza) opracowany z myślą o obróbce blach, których grubość wynosi do 4 mm. Części FineCut zostały dopasowane zarówno do palników ręcznych, jak i zmechanizowanych, a ich użycie pozwala uzyskać podczas cięcia wąskie krawędzie, wolne od zanieczyszczeń żużlem.\n„Oferta akcesoriów Hypertherm obejmuje narzędzia przystosowane do najróżniejszych potrzeb zakładów produkcyjnych. Od cięcia największych konstrukcji, po precyzyjną obróbkę niewielkich, trudno dostępnych detali. Wykorzystanie oryginalnych materiałów eksploatacyjnych zapewnia bezpieczną i stabilną pracę urządzenia tnącego, a także minimalizuje ryzyko niepotrzebnych, nagłych przerw w produkcji. Gwarantuje też szybsze tempo realizacji zleceń oraz lepszą jakość samego cięcia, co w najbardziej bezpośredni sposób przekłada się na zysk firmy” - mówi Krzysztof Dragan, Specjalista ds. Sprzedaży Maszyn w firmie Stigo.\nFot.: Palniki Hypertherm HyAcess ułatwiają cięcie w trudno dostępnych miejscach.\nWycinarki wodne - precyzja i siła płynące z wody


Quiz Połącz jurora z programem w telewizji\nQUIZ: Połącz jurora z programem. To nie takie proste, jak myślisz!\nMówi się, że za sukcesem każdego programu stoją nie tylko uczestnicy, ale przede wszystkim jury, które nie może się mylić! Czy dobrze więc kojarzysz gwiazdy z programami, w których zasiadały w jury? Sprawdź się w naszym naprawdę trudnym quizie! Czas start!\nKolejna, 11. edycja konkursu Roberta Sowy „Kulinarny Talent” zakończyła się. Uczniowie z dwunastu szkół gastronomicznych z całej Polski stanęli do walki i tytuł, który otwiera drzwi do kariery. Finał konkursu poprowadził Roberta Sowa i Krzysztof Ibisz . To oni stale dopingowali uczestników, aby stworzyli najlepsze menu, które zachwyci jurorów. Tematem przewodnim tegorocznego konkursu kulinarnego była polędwica wieprzowa z Good Valley. W menu uczestnicy musieli wykorzystać również frytki z batatów Farm Frites, warzywa marki Bonduelle Food Service, napar z herbaty Herbapol oraz przyprawy marki Prymat. Zobaczcie, jak poradzili sobie uczestnicy! Zobacz także : Robert Sowa i Amaro nie polubili się w Top Chefie?! Wystarczy tego posłuchać!


wtorek 07-09-10, czytany: 19940 razy, autor: Playa Barbie\nOkładka Prestige drapieżna lub elegancka.\nKim Kardashian / Prestige Kilka dni temu pokazaliśmy Wam dość odważną okładkę z Kim Kardashian, na której widzimy gwiazdkę w otoczeniu dwóch nagich panów. Druga wersja jest znacznie bardziej spokojna i elegancka.\nKim pozuje ubrana w perłowe body z efektowną ozdobą. Nam podoba się bardziej Kim solo. Widać, że pomiędzy nagimi mężczyznami nie czuła się do końca pewnie. Za to stojąc przed obiektywem samotnie minę ma dużo bardziej odważnie. Oto pierwsza wersja okładki. Zazwyczaj drapieżna Kim minę ma tu nietęgą:


Oficerki LASOCKI - 262-14 Czarny1 - 10249802\nRóżowa kurtka ramoneska damska - Kurtka ramoneska - NM-DE-KR-DXP8829.95\nRóżowa jeansowa kurtka z rozdarciami - Kurtka jeansowa - HM-KR-8862.66\nEcru satynowa koszula - Koszula długa - WM-KS-H490.69\nAżurowa długa narzutka z frędzlami biała - - LL-NA-180218.30\nStrona główna Damskie Kozaki Oficerki LASOCKI - 262-14 Czarny1 - 10249802\nKod produktu: 10249802\nNa chłodniejsze dni kozaki marki Lasocki. Cholewka osłania nogę, tworzy ją skóra naturalna – licowa. Buty wyposażono w obcas 4 cm. Wewnętrzna wyściółka to filc, ocieplenie. Stopa opiera się o wkładkę, to filc, ocieplenie. Podeszwa to wysokogatunkowe tworzywo. Idealne na chłodniejsze dni.


NR 44 / 2001 – XXIII NIEDZIELA ZWYKŁA – Dzień Pański\nNR 44 / 2001 – XXIII NIEDZIELA ZWYKŁA\nUPORZĄDKUJMY SWOJĄ MIŁOŚĆ\nBóg żąda, abyśmy wyważyli proporcje naszej ludzkiej miłości. Pragnie, abyśmy kochali nade wszystko Jego, a dopiero potem, na drugim miejscu – kochali wszystkich i wszystko. Dzisiejsze słowo Boże ukazuje nam, współczesnym uczniom Jezusa, jak zrozumieć sens i wartość naszej ludzkiej miłości. Jezus, kiedy chodził po ziemi, urzekł wielu ludzi, ponieważ Jego słowa wprowadzały pokój i przemieniały serce człowieka. Byli tacy, którzy chcieli Go pochwycić, ale więcej było tych, którzy mówili: ‘Jeszcze nikt nie przemawiał tak jak On” (por. J 7, 46). Dlaczego wsłuchiwali się w słowa Jezusa z Nazaretu? Bo Jego nauczanie cechowała jasność myśli, prostota wypowiedzi, głębia przekazywanej treści, a przede wszystkim Chrystusowe przemawianie było miłością Ojca. Dlatego tak wielu spośród słuchających chciało zostać Jego uczniami. Tym, którzy chcieli do Niego przystać, Jezus stawiał warunki: po pierwsze, uczeń to ten, kto kocha swojego Mistrza, a po drugie, bierze na siebie swój krzyż i naśladuje Go codziennie. Kto chce być uczniem Jezusa Mistrza, musi uporządkować swoją miłość – to znaczy zawsze musi żyć Miłością.\n‘Kto nie nosi swego krzyża, a idzie za Mną, ten nie może być moim uczniem”. (Łk 14, 27)\nKtóż z ludzi rozezna zamysł Boży albo któż pojmie wolę Pana? Nieśmiałe są myśli śmiertelników i przewidywania nasze zawodne, bo śmiertelne ciało przygniata duszę i ziemski przybytek obciąża lotny umysł. Mozolnie odkrywamy rzeczy tej ziemi, z trudem znajdujemy, co mamy pod ręką, a któż wyśledzi to, co jest na niebie? Któż poznał Twój zamysł, gdyś nie dał Mądrości, nie zesłał z wysoka Świętego Ducha swego? I tak ścieżki mieszkańców ziemi stały się proste, a ludzie poznali, co Tobie przyjemne, a wybawiła ich Mądrość. Oto słowo Boże. PSALM (Ps 90, 3-4. 5-6. 12-13. 14 i 17) Pan jest zawsze do naszej dyspozycji, zawsze jest Tym, do kogo możemy się uciec w naszych niedolach, problemach. Pełni wdzięczności wołajmy do Pana, śpiewając: Refren: Panie, Ty byłeś nam ucieczką. Obracasz w proch człowieka * i mówisz: Wracajcie, synowie ludzcy>>. Bo tysiąc lat w Twoich oczach  jest jak wczorajszy dzień, który minął, * albo straż nocna. Ref. Porywasz ich, stają się niby sen poranny, * jak trawa, która rośnie: rankiem zielona i kwitnąca, * wieczorem więdnie i usycha. Ref. Naucz nas liczyć dni nasze, * byśmy zdobyli mądrość serca. Powróć, o Panie, jak długo będziesz zwlekał? * Bądź litościwy dla sług Twoich! Ref. Nasyć nas o świcie swoją łaską, * abyśmy przez wszystkie dni nasze mogli się radować i cieszyć. Dobroć Pana Boga naszego niech będzie nad nami  i wspieraj pracę rąk naszych, * dzieło rąk naszych wspieraj. Ref.\nNajdroższy: Jako stary Paweł, a teraz jeszcze więzień Chrystusa Jezusa, proszę cię za moim dzieckiem, za tym, którego zrodziłem w kajdanach, za Onezymem. Jego ci odsyłam; ty zaś jego, to jest serce moje, przyjmij do domu. Zamierzałem go trzymać przy sobie, aby zamiast ciebie oddawał mi usługi w kajdanach noszonych dla Ewangelii. Jednakże postanowiłem nie uczynić niczego bez twojej zgody, aby dobry twój czyn był nie jakby z musu, ale z dobrej woli. Może bowiem po to oddalił się od ciebie na krótki czas, abyś go odebrał na zawsze, już nie jako niewolnika, lecz więcej niż niewolnika, jako brata umiłowanego. Takim jest on zwłaszcza dla mnie, ileż bardziej dla ciebie zarówno w doczesności, jak w Panu. Jeśli więc się poczuwasz do łączności ze mną, przyjmij go jak mnie. Oto słowo Boże. (Łk 14, 25-33) W dzisiejszej Ewangelii usłyszymy słowa o krzyżu. Niektórzy zapytają: Co jest moim krzyżem? Krzyżem człowieka mogą być jego niepowodzenia zawodowe i rodzinne, cierpienia, zranienia. Wszędzie tam, gdzie pojawiają się sytuacje wymagające większego trudu, może pojawić się znamię krzyża. Powinniśmy nieść nasz krzyż i przyjmować go z ufnością, że służy to duchowemu rozwojowi. Musimy się wyrzekać rzeczy zbędnych, aby żyć tylko życiem Chrystusa.\nWielkie tłumy szły z Jezusem. On zwrócił się i rzekł do nich: Jeśli kto przychodzi do Mnie, a nie ma w nienawiści swego ojca i matki, żony i dzieci, braci i sióstr, nadto i siebie samego, nie może być moim uczniem. Kto nie nosi swego krzyża, a idzie za Mną, ten nie może być moim uczniem. Bo któż z was, chcąc zbudować wieżę, nie usiądzie wpierw, a nie oblicza wydatków, czy ma na wykończenie? Inaczej, gdyby założył fundament, a nie zdołałby wykończyć, wszyscy patrząc na to zaczęliby drwić z niego: ‘Ten człowiek zaczął budować, a nie zdołał wykończyć”. Albo który król, mając wyruszyć, aby stoczyć bitwę z drugim królem, nie usiądzie wpierw i nie rozważy, czy w dziesięć tysięcy ludzi może stawić czoło temu, który z dwudziestu tysiącami nadciąga przeciw niemu? Jeśli nie, wyprawia poselstwo, gdy tamten jest jeszcze daleko, i prosi o warunki pokoju. Tak więc nikt z was, kto nie wyrzeka się wszystkiego, co posiada, nie może być moim uczniem>>. Oto słowo Pańskie.\nZmieszanie wina z wodą Zmieszanie wina z wodą podczas sprawowania Eucharystii, to także symbol. Dolaniu wody do wina początkowo nie towarzyszyła żadna refleksja, po prostu uważano tę czynność za przeniesienie do liturgii codziennego zwyczaju. Ale po czasach apostolskich nadano tej czynności znaczenie symboliczne. Święty Ireneusz (+ 202), biskup Lyonu, twierdził, że wino i woda symbolizują dwie natury istniejące w Chrystusie: naturę boską i ludzką. Święty Cyprian (+ 258), biskup Kartaginy, dostrzegał w zmieszaniu wody z winem symbol zjednoczenia Chrystusa z ludźmi; wierzący są tak nierozerwalnie zjednoczeni z Chrystusem, jak woda zmieszana z winem, której później nie można od wina oddzielić. Tym samym wierzący, będąc tą wodą dolaną do wina, które stanie się Krwią Chrystusa, mają swój udział w Ofierze Zbawiciela. W średniowieczu, w krajach północnych, do obrzędu mieszania wody z winem dołączono odpowiednią modlitwę, która zawierała albo myśl o wodzie wytryskującej z przebitego boku Zbawiciela, albo mówiła o zjednoczeniu w Chrystusie natury boskiej i ludzkiej, względnie poruszała temat uczestnictwa człowieka w boskiej naturze Chrystusa. W wyniku reformy liturgicznej, dokonanej przez Sobór Watykański II, zmodyfikowano modlitwę towarzyszącą zmieszaniu wody z winem. Jest nią dzisiaj fragment z modlitwy św. Leona Wielkiego: ‘Przez to misterium wody i wina daj nam, Boże, udział w bóstwie Chrystusa, który przyjął nasze człowieczeństwo”. W ten sposób obrzęd zmieszania wody z winem nadal pozostaje symbolem złączenia w Jezusie Chrystusie natury boskiej i ludzkiej, i nadal symbolizuje uczestnictwo człowieka w życiu Bożym.\nJezu, wyślij dobrych robotników na żniwo Swoje Jezu, Boski Mistrzu, dziękuję i wysławiam Twe najukochańsze Serce za ustanowienie kapłaństwa. Ty posłałeś kapłanów, tak jak Ojciec Ciebie posłał. Im powierzyłeś skarby Twej nauki, prawa, łaski, a nawet dusze. Udziel im łaski miłowania ich, słuchania i poddania się ich kierownictwu na Twoich drogach. Jezu, wyślij dobrych robotników na żniwo Swoje. Niech kapłani będą solą, która oczyszcza i zachowuje, światłem świata, miastem położonym na górze; niech wszyscy będą kapłanami według Twego Serca, a kiedyś w niebie niech ich otoczą liczne dusze zbawione, które będą ich nagrodą i radością.\nPoprzedni NR 43 / 2001 – XXII NIEDZIELA ZWYKŁA\nNastępny NR 45 / 2001 – XXIV NIEDZIELA ZWYKŁA


Mówi się, że w Memphis doszło do czterech naruszeń NCAA na poziomie I i dwóch na poziomie II, które wyłoniły się z 18-miesięcznego śledztwa w sprawie programu męskiej koszykówki LTTE.\nCodzienny członek Niezależny proces decyzyjny w sprawie odpowiedzialności otrzymał powiadomienie o opłatach i poprawione powiadomienie o opłatach z dochodzenia. Sprawa o naruszenie dotycząca dawnego Centrum Memphis James Wiseman Pierwsza sprawa, która zostanie zaakceptowana przez IARP wiosną 2020 roku.\nWedług raportu, główny trener Memphis, Benny Hardway, jest jedynym wymienionym w akcie oskarżenia. Stwierdza, że Hardway był zamieszany w co najmniej jedno naruszenie na poziomie I i dwa naruszenia na poziomie II. NCAA oskarża Hardway o „nieudowodnienie, że promuje sprzyjające środowisko w programie męskiej koszykówki”.\nAtrakcyjność biznesowa MemphisUzyskano dokumenty i podobno śledztwo przerosło Wisemana.\nWiseman, rekrut nr 1, który obiecał grać w drużynach Hardway i Memphis w sezonie 2019-20, został zawieszony na 12 meczów w listopadzie 2019 r. za dwa przewinienia: jego matka otrzymała 11 500 dolarów z Hardway latem 2017 r., a Wiseman grał trzy gry z dyskwalifikacją.\nMemphis odwołało się od orzeczenia, ale panel I Wydziału ds. powrotu do zdrowia studentów-sportowców podtrzymał decyzję.\nThe Daily Memphis otrzymał odpowiedź Memphis na zarzuty zawarte w raporcie:\n„Pozew twierdzi, że był w to zamieszany Uniwersytet Memphis (zmieniony). Strony nie mają kontroli” – napisano. „Fakty nie wskazują na brak kontroli organizacyjnej, brak monitorowania, brak współpracy lub (skorygowaną) nieodpowiedzialność”.\nMemphis powiedział, że nie wie nic o płaceniu Wisemanowi na pokrycie kosztów przeprowadzki, gdy rodzina Wisemana przeniosła się z Nashville do Memphis. W czasie, gdy rzekomo zapłacono opłatę, Hardway był głównym trenerem w Eastern High School w Memphis i prowadził program Team Penny Crossroads. W 2008 roku przekazał Memphis milion dolarów, a Hardway był uważany za inspirację do budowy stadionu.\nWiseman grał w trzech meczach, zanim Memphis uznał go za niekwalifikującego się, ale ostatecznie odszedł miesiąc później, aby przygotować się do draftu NBA.


film SF USA 2005, 140 min\n"Gwiezdne wojny: Część 3 - Zemsta Sithów" to kolejna odsłona kosmicznej sagi George'a Lucasa, która na stałe zapisała się w historii kinematografii. Film ten jest najbardziej mroczny i brutalny z całej serii. Wyróżniony został nominacją do Oscara za charakteryzację. Znacznie bardziej doceniła go Akademia Sience Fiction, Fantasy i Horroru. Do przyznawanych przez nią nagród Saturna nominowany był w dziesięciu kategoriach. Ostatecznie otrzymał statuetkę jako najlepszy film science fiction oraz drugą za muzykę. W filmie "Gwiezdne wojny: Część 3 - Zemsta Sithów" wojna klonów trwa już trzy lata. Separatyści, którym przewodzi hrabia Dooku (Christopher Lee), porywają kanclerza Palpatine'a (Ian McDiarmid). Na pomoc uprowadzonemu ruszają dwaj rycerze Jedi, Obi-Wan Kenobi (Ewan McGregor) i Anakin Skywalker (Hayden Christensen). Uratowany kanclerz rośnie w siłę i domaga się nowych uprawnień. Postanawia, że w radzie Jedi jego reprezentantem będzie Anakin. Tymczasem ukochana Skywalkera, Padmé Amidala (Natalie Portman), jest w ciąży. Anakin ma prorocze sny, w których widzi ją umierającą podczas porodu. Palpatine mówi mu, że jest Darthem Sidiousem, wielkim Lordem Sithów. Kanclerz obiecuje mu, że uratuje jego ukochaną, jeśli ten przejdzie na jego stronę. Niestety, Skywalker pod wpływem sił zła, do których dołączył, szybko staje się bezlitosnym Lordem Vaderem, oddanym sługą Palpatine'a, który jako Imperator stoi na czele dyktatorskiego Imperium.\nEwan McGregor (Obi-Wan Kenobi), Natalie Portman (Padmé), Hayden Christensen (Anakin Skywalker), Ian McDiarmid (Supreme Chancellor Palpatine), Samuel L. Jackson (Mace Windu), Jimmy Smits (Senator Bail Organa), Anthony Daniels (C-3PO), Christopher Lee (Count Dooku), Keisha Castle-Hughes (Queen of Naboo), Silas Carson (Ki-Adi-Mundi & Nute Gunray)


Świadczenia rodzinne: Polski rząd pozwany... - Forum 2021 - RODZICE.PL\n9 odpowiedzi na pytanie: Świadczenia rodzinne: Polski rząd pozwany…\nRe: Świadczenia rodzinne: Polski rząd pozwany…\nI oby wygrała kobieta sprawę!!\ni każda z nas powinna tak zrobić!\nOni sobie nabijają kabzę a my mamy głodować za takie “super” dodatki.\nA może oni żyliby za tych kilka złotych-daliby radę, nie?\n170,- to oni pewnie płacą za jeden obiad w restauracji sejmowej.\nNiedawno był artykuł na onecie, z którego wynikało, że większość posłów nie wie ile kosztują podstawowe produkty potrzebne w domu, typu chleb, cukier, proszek do prania… To na co my liczymy, skoro oni stracili kontakt z polską rzeczywistością.\nUdało mi się go znaleźć w historii przeglądarki. Polecam…\nno pewno że oni żyją jak LORDY a my liczymy każdego grosika.\nWidocznie mają tak dużo kasy, że nie muszą liczyć.\na mi wysłąli ponoć decyzje 29 maja\ni dotąt niet\nale narobiłam tam zamieszania i sie wszystko dowiedziałam (mimo tej ochrony danych osobowych) przez telefon\nwiem co mam tylko decyzji czekać\nale zeby list polecony z miasta do tego samego miasta szedł nie wiadomo ile to przesada\npewnie kasa bedzie szybciej niż ta decyzja, kasa 15,06\nKlika osób z mojego osiedla pytałam o decyzje. Też żadna jeszcze nie dostała. Wszystko na ostatnią chwilę jak zwykle.\nP. S. Zawsze mnie to zdjęcie Wojtusia rozczula. Czy jest coś piękniejszego niż taka wielka, śpiąca, pieluszkowa pupa.\nnie ma nic piękniejszego !!!!\nZnasz odpowiedź na pytanie: Świadczenia rodzinne: Polski rząd pozwany…\nSzukam kogoś kto rodził we Wrześni.\nSzpital Miejski nr2 Ruda Sl.\njak rozweselić chore dziecko


KAMPEREM W ŚWIAT: w gościnnych progach Château Marquis de Vauban\nDane nam było nocować, w najlepszych jak do tej pory, warunkach winnicowych. Darmowy serwis, prąd, toalety, własny zakątek pośród winnych krzaczków. Cudo! Do tego degustacja win odbywająca się na znajdującej się nieopodal twierdzy. Właścicielom Château Marquis de Vauban należy się piątka z plusem, a nawet szóstka.\nOczywiście, jak zawsze w takiej sytuacji, wypada zakupić coś u gospodarza. Nie jest to jednak obowiązkowe i jeżeli nie zostawimy po sobie zbyt wielu euro, nikt raczej nie będzie miał do nas żalu.\nMy skusiliśmy się jednak na kilka flaszek wypełnionych tym jakże życiodajnym płynem, gdyż nie ma to jak konsumpcja wina pośród krzaczków od których pochodzą grona.\nRegion słynie z czerwonych trunków, w szczególności szczepu Merlot. No, w końcu to Bordeaux, czyli jego ojczyzna.\nSamo miasteczko znane jest głównie z warownej twierdzy wpisanej na listę UNESCO. Trzeba przyznać, że jest to spora sterta kamieni, jednak dla nieinteresujących się fortyfikacjami, historią czy też obronnością jest to obiekt promowany odrobinę na wyrost.\nJednak jakąś wartość kulturową posiada, a dokładając do tego kilka uroczych zakątków pośród murów i parę kieliszków lokalnego winka, to może się podobać :)\nObecnie nadajemy do was z wyspy Oléron i o niej to właśnie będzie następny wpisik.


Roleta dzień noc CLICK 66 x 140 cm szara - Rolety - w atrakcyjnej cenie w sklepach Leroy Merlin.\nRoleta dzień noc CLICK 66 x 140 cm szara\nNr ref. 82637573\nRoleta dzień noc CLICK 66 x 140 cm to połączenie estetyki i funkcjonalności, a w dzisiejszych czasach to podstawa i warto wybierać takie produkty, które łączą to w sobie. Montaż rolety zajmuje tylko kilka sekund, a to wszystko dzięki systemowi click. Produkt jest w pełni złożony i wystarczy go zamocować na ramie okiennej przy pomocy zaczepów, które zatrzaskujemy w odpowiedniej pozycji. Instalacja 5 razy szybsza niż w przypadku standardowych rolet wewnętrznych. Już nie musisz się martwić, że spędzisz cały dzień na montażu – wystarczy kilka chwil i uzyskasz satysfakcjonujący efekt końcowy. Roleta dzień noc to sprytne rozwiązanie wykorzystywane w aranżacji okien. Specjalna dwuwarstwowa tkanina, z poziomymi pasami o różnej przepuszczalności światła, pozwala w łatwy sposób regulować poziom naświetlenia we wnętrzu. Działanie na zasadzie żaluzji, ale w wersji rolet. Swobodna regulacja pozwala nam odpowiednio zaciemnić wnętrze w słoneczne dni. Możemy zatem oglądać spokojnie telewizję lub poleniuchować w łóżku nieco dłużej. Roleta w kolorze szarym podkreśli zarówno klasyczne, jak i nowoczesne wnętrza. Roletę warto raz na jakiś czas przetrzeć z kurzu wilgotną szmatką, tak aby zachowała swój pierwotny wygląd. czytaj cały opis ...\nKod EAN: 5907550535981\nNumer referencyjny: 82637573


Toya Golf & Country Club | TURNIEJ ŚWIĘTOJAŃSKI\nTURNIEJ ŚWIĘTOJAŃSKI - NOC OGIEŃ CZARY\nTURNIEJ ŚWIĘTOJAŃSKI 🌿🌿🌿\nWyniki w kategorii Stroke Play Brutto:\nI miejsce Dudarski Marcin\nII miejsce Adamów Andrzej\nIII miejsce Buchalik Danuta\nNagrodzeni w konkursie puttowania :\nAdamów Krzysztof,Rejniak Leszek, Skorulski Marek, Skobierska Elżbieta oraz Kozłowski Krzysztof.\nZwycięzcy w konkursie na najpiękniejszy wianek:\nEwa Wyrwas, Arkadiusz Mrokwa, Pola Michałowska.\nZAPISY: do piątku, tj. 23.06.2017r. do godziny 20.00\nKONTAKT: reservation@toyagolf.pl lub telefonicznie pod nr 71 388 76 00\nZapraszamy na nocny Turniej Świętojański!\n• grill przy restauracji Grill House\n22:30 – start turnieju (dołki nr 1,2,3 i 9 pola 9-dołkowego) wg listy startowej\nokoło 24:00 – ogłoszenie wyników i wręczenie nagród\n• Konkurs puttowania\n• strokeplay brutto\n• Nagradzane są pierwsze trzy miejsca\n• Dorośli – 100 zł/os\n• Klubowicze, którzy uiścili roczną składkę na klub grają ZA DARMO!\nInformujemy, iż do rozegrania turnieju niezbędna będzie specjalna, świecąca piłka. Każdy uczestnik na start ma zagwarantowaną jedną sztukę.\nW przypadku, gdy będziecie Państwo chcieli zakupić więcej świecących piłeczek, będzie to koszt 35zł/szt.\n• Panny i kawalerowie na biało\n• Zamężne i żonaci na czerwono\n• Można również przebrać się za czarownicę lub wiedźmina 🙂\nŚwiętojańska noc wróżb i czarów\nNoc świętojańska z 23 na 24 czerwca jest czarowna i niezwykła. Wtedy to zakwita kwiat paproci, dzieją się czary i cuda, spełniają się prawie wszystkie marzenia miłosne. To noc magicznych rytuałów, czarów, łączenia się ludzi w pary. Ta noc nasycona jest rozkoszą i westchnieniami spragnionych miłości serc.\nDziewczęta powinny na noc świętojańską upleść wianek z ziół miłosnych. Zioła te to lubczyk, rumianek, mięta, mirt, tymianek lub bylica, która jest panaceum chyba na wszystko. Wianek koniecznie musi być przyozdobiony białymi wstążkami. Im więcej bieli, tym lepiej, w końcu ten kolor to symbol niewinności, zapowiada też aktywność i ruchliwość życiową. W środek wianka należy wstawić cztery białe świece, zapalić je i wianek na wodę puścić. Pamiętajcie o wyidealizowaniu wymarzonego chłopca. Jeśli wianek szczęśliwie popłynie w dal, to w niedługim czasie spotkacie tego jedynego. Natomiast jeśli wianek zaplącze się w szuwarach lub wywróci albo wpadnie w wir wody, to trudno, będziecie musiały poczekać. Niemniej jednak zawsze trzeba mieć nadzieję, że marzenia i tak w końcu się spełnią.\nJeśli dziewczęta lub kobiety mają kłopoty w miłości , to powinny wianek z ziół miłosnych upleść i suto ozdobić go czerwonymi wstążkami. Czerwień ma moc odczyniania i odganiania uroków oraz wszelakiego zła. Trzeba zapalić cztery świeczki w kolorze czerwonym i położyć wianek na wodę, prosząc go, aby nasze smutki i niepowodzenia ze sobą zabrał. I podobnie jak poprzednio, jeśli wianek szczęśliwie odpłynie, to i smutki odpłyną od nas na zawsze. Ukochany wróci i dobrze to wróżyć będzie miłości. Dobre rokowanie daje też utopienie się wianka lub wciągnięcie go w nurt rzeki. Lecz jeśli wianek uparcie odpłynąć nie chce i utknie gdzieś niedaleko, to niestety trzeba będzie poczekać zanim sprawy miłosne ułożą się po naszej myśli.\nDobrze też owej nocy po rosie boso pochodzić, umyć całe ciało lub chociażby twarz i ręce. To rokuje powodzenie u płci przeciwnej i to na cały rok, do następnej sobótki.\nEUROPEAN CHALLENGE TOUR DR IRENA ERIS LADIES GOLF CUP


Jesteś tutaj: HomeBydgoszczZobacz co działo się przez ostatni miesiąc w Katedrze\nNapisane przez Ł.R.\tOpublikowano w Bydgoszcz niedziela, 02 czerwiec 2019 18:55\nIX edycja była faktycznie bardzo bogata, bowiem koncerty dotarły do Archikatedry Warszawskiej czy Białegostoku. 22 maja mieliśmy natomiast do czynienia z niecodziennym spotkaniem wielu kultur, gdy do Katedry przyjechali goście z Arizony, Jamajczycy oraz rdzeni Amerykanie z plemienia Navaho. Był to też przegląd chór z naszego regionu, nie brakowało również profesjonalistów. Wydarzenie odbywa się dzięki zaangażowaniu przezesa TMMB Jerzego Derendy.\nPozostaje dzisiaj zatem zaprosić Państwa na X edycję w przyszłym roku – ważnym dla Bydgoszczy roku, 100. rocznicy powrotu miasta do Polski.\nWięcej w tej kategorii: « Wielki Charytatywny Mecz to już tradycja\tPostacie z bajek przeszły w paradzie »


TRANSMISJA NA ŻYWO – VIII kadencja Rady Miasta Zamość - Nowy Kurier Zamojski\nStrona główna Polityka TRANSMISJA NA ŻYWO – VIII kadencja Rady Miasta Zamość\nTRANSMISJA NA ŻYWO – VIII kadencja Rady Miasta Zamość\nTrwa ostatnia w tym roku sesja Rady Miasta Zamość. To wyjątkowo ważne obrady, ponieważ radni pochylą się nad projektem budżetu miasta na 2019 rok. Dyskusję nad przyszłorocznym budżetem poprzedzi prezentacja opracowania pn. „Ocena aktualnej sytuacji finansowej Miasta Zamość oraz prognozy do 2030 roku” przedstawiona przez dr Jacka Sieraka specjalisty w zakresie finansów publicznych. Podczas piątkowej sesji radni zdecydują też m.in. o tym, kto zostanie trzecim wiceprzewodniczącym Rady Miasta Zamość.\nProgram budżetowej sesji rady w Zamościu:\n3.Przyjęcie protokołu z II sesji Rady Miasta.\n6.Sprawy samorządu mieszkańców.\n8.Wybór trzeciego wiceprzewodniczącego Rady Miasta Zamość.\n10.Prezentacja opracowania pn. „Ocena aktualnej sytuacji finansowej Miasta Zamość oraz prognozy do 2030 roku” przedstawiona przez dr Jacka Sieraka specjalisty w zakresie finansów publicznych.\n11.Podjęcie uchwały w sprawie wprowadzenia zmian w wieloletniej prognozie finansowej.\n13.Wieloletnia prognoza finansowa.\n14.Opinia Komisji Budżetu, Infrastruktury i Mienia Komunalnego do pkt 13 i dyskusja nad pkt 13.\n15.Przedstawienie opinii Regionalnej Izby Obrachunkowej do wieloletniej prognozy finansowej.\n16.Uchwalenie wieloletniej prognozy finansowej.\n17.Przedstawienie projektu Budżetu Miasta Zamość na rok 2019.\n18.Opinia Komisji Budżetu, Infrastruktury i Mienia Komunalnego do pkt 17 i dyskusja nad pkt 17.\n19.Przedstawienie opinii Regionalnej Izby Obrachunkowej o projekcie budżetu.\n20.Dyskusja nad projektem Budżetu Miasta na 2019 r.\n21.Uchwalenie Budżetu Miasta Zamość na rok 2019 .\n22.Informacja o stanie realizacji zadań oświatowych w jednostkach prowadzonych przez miasto\nZamość, w tym o wynikach sprawdzianu i egzaminów, działań podejmowanych przez szkoły\nnakierowanych na kształcenie uczniów ze specjalnymi potrzebami edukacyjnymi oraz\nnadzorze pedagogicznym sprawowanym przez kuratora oświaty za rok szkolny2017/2018.\n23.Sprawozdanie ze sposobu gospodarowania mieniem komunalnym za III kwartał 2018 r.\n24.Wybór trzech Przedstawicieli Rady Miasta Zamość w Miejskiej Radzie Działalności Pożytku\nPublicznego w Zamościu na lata 2017-2019 w zakresie realizacji zadań\npublicznych i współpracy z podmiotami III sektora.\n25.Podjęcie uchwał w sprawie:\n10/ podwyższenia kryterium dochodowego uprawniającego do przyznania pomocy w zakresie dożywiania oraz zasad zwrotu wydatków za świadczenia udzielane w ramach wieloletniego rządowego programu ” Posiłek w szkole i w domu” na lata 2019-2023,\n12/ ustanowienia wieloletniego programu osłonowego w zakresie dożywania dla Miasta Zamość „Posiłek w szkole i w domu” na lata 2019-2023,\nPoprzedni artykułPolska-Ukraina: Dobra współpraca i szansa na nowe połączenia kolejowe\nNastępny artykułMultimedialna “Ławka Niepodległości” stanęła na Rynku Wielkim


Baba, Korbielów - pogoda, kamery, warunki, narty\nod 80cm do 120cm\nBaba zaktualizował/a awatar strony\nStrona Baba została zaktualizowana — 1 rok temu\nstrona Baba została utworzona\nBaba - Korbielów\nKolej krzesełkowa Baba znajduje się w Korbielowie na stoku Pilska. Nie należy ona do głównego ośrodka, ale jest z nim połączona trasami narciarskimi. Do dyspozycji narciarzy są dwie trasy: czerwona i niebieska o długości 850-900 m. Stok jest naśnieżany, oświetlony i ratrakowany. Można także skorzystać z usług instruktorów nauki jazdy, udać się do baru lub wypożyczyć narty.\nPogoda Baba (Korbielów)\n0 cm0.6 m/s\n0 cm2.6 m/s\nkrzesełkowy 900 170 czerwona 1200\nW pobliżu stoku Baba - Korbielów\nKorbielów to znana miejscowość wypoczynkowa w Beskidzie Żywieckim. Położona jest u stóp masywu Pilska, tuż przy granicy ze Słowacją. W lecie dzieje się tu mniej niż w zimie, co szczególnie przypada do gustu turystom szukającym odpoczynku w ciszy, z dala od wielkomiejskiego zgiełku. Korbielów stanowi doskonałą bazę wypadową w Beskidy. Łatwo też dostać się stąd na słowacką Orawę.\nZimą Korbielów zamienia się w prawdziwe centrum narciarskie. Do dyspozycji amatorów białego szaleństwa zostana oddaje cała mozaika wyciągów i tras narciarskich, z których najważniejsze znajdują się na stokach Pilska. Zlokalizowano tu dwa krzesełka i trzy orczyki. Trasy są bardzo różnorodne, co gwarantuje satysfakcję dla każdego narciarza i snowboadzisty, niezależnie od prezentowanego poziomu umiejętności.\nBaba - mapa


Spektakl „Mojżesz” - Aktualności - Starostwo Powiatowe w Olecku - aktualności, historia, turystyka, oświata, kultura, gospodarka, Olecko Margrabowa Treuburg Mazury.\nW Hali Lega w Olecku, 23 września 2017 r. o godz. 19:00, odbędzie się koncert – spektakl „Mojżesz – Bóg ojców naszych posłał mnie do Was” w wersji polskiej. Patronat nad imprezą objął Marian Świerszcz – Starosta Olecki.\nWysoki poziom artystyczny koncertu zapewni Orkiestra Moderato pod dyrekcją Orlina Bebenowa oraz soliści filharmonii i opery z Bydgoszczy.\nInformacja i rezerwacja biletów wstępu pod numerami telefonów 665 252 854 lub 87 520 20 48. Bilety w cenie 60,- zł i 40,- zł.


Jaką? Nadwagą. Bardzo wielu ludzi nie tylko w dojrzałym wieku, ale też dzieci lub nastolatków dotyka ten problem. Niestety troszkę ignoruje się ten kłopot, a skutki otyłości mogą okazywać się faktycznie bardzo groźne dla zdrowia.\nSkąd to się bierze? Głównie zbyt mała ilość ruchu i siedzący tryb życia - to najwięksi sympatycy nadwagi, no i jasne że nader tłusta dieta.\nSuplementy są na naszym Polskim rynku już od dość długiego czasu oraz bardzo wielu spośród nas używa je na co dzień. Wbrew pozorom jednakże wielu z ich użytkowników uważa, że suplementy po zastępują im na przykład pewne określone rodzaje pożywienia lub nawet sprawią, iż wcale nie będziemy musieli jeść (w przypadku odchudzania się), gdyż suplementacja zastąpi wszelkie niedobory.\nNie da się ukryć, że troszczenie się o skórę jest obecnie trudnym zadaniem. Styl funkcjonowania, który prowadzimy, zanieczyszczone powietrze i niezdrowe przekąski to tylko pewne elementy oddziaływujące na stan naszej skóry. Jest to jednakowy problem dla kobiet i mężczyzn, jednakże kuracja nawilżająca lub oczyszczająca następować winna odmiennie.\nJeśli uwielbiamy wybierać się na polowania, to musimy uzyskać pewność, że jesteśmy do nich właściwie przygotowani. Dlatego właśnie potrzeba zobaczyć, co ma szansę nam się przydawać, oraz co ciągle powinniśmy posiadać przy sobie, tak żeby okazać się być bezpiecznym podczas takiego polowania.\nsklep dla myśliwych ma dla na dużo ciekawych ofert www.ubranienapolowanie.pl/ Warto zaznaczyć, że można się zaopatrywać w przeróżnego rodzaju, niezbędne rzeczy na polowanie.\nW tych czasach niesamowicie duży nacisk kładzie się na aspekty związane z wyborem wartościowego jedzenia. Powinno ono być zdrowe oraz dostarczać najistotniejszych składników: witamin i minerałów. Coraz więcej konsumentów decyduje się na żywność ekologiczną, jaką można nabyć w specjalistycznych sklepikach.\nDobry sposób troszczenia się o naszą cerę będzie bardzo istotny, bo to właśnie od niego będzie zależało to, czy na długo zachowa ona młody oraz jędrny wygląd.\nCzęsto stajemy przed dylematem gdzie nabyć nieskażona i bezpieczną dla nas i członków naszej familii żywność. W sklepach jest bardzo dużo artykułów, które wydają się naturalne, lecz w jaki sposób sprawdzić czy są naprawdę dobre?\nCoraz więcej osób decyduje się na przeprowadzanie rozmaitych transakcji finansowych za pośrednictwem internetu. Najnowsze rozwiązania wykorzystujemy już nie tylko do wykonywania przelewów online, zakładania kont czy innych produktów bankowości.\nWielu sportowców stosuje teraz różnorodnego rodzaju suplementy. Naturalnie samo stosowanie suplementów nie przyniesie oczekiwanych wyników, jednakże w połączeniu z prawidłowymi treningami i odpowiednią dietą, efekty takie naturalnie zauważymy.\nOd paru już lat nabywanie w sieci pochwalić się może naprawdę dużym zainteresowaniem i nic nie zapowiada tego, ażeby miała się to w najbliższej przyszłości zmienić. O wiele bardziej prawdopodobne jest to, iż kupować będziemy już nie jedynie za pośrednictwem komputera, lecz coraz częściej za pośrednictwem naszych telefonów komórkowych. Czy kosmetyki warto kupować w Internecie?\nW tym sezonie trendy są buty, które bez wątpienia zwrócą uwagę pośród fanów sportu. Jest to albowiem obuwie wygodne, które skojarzy się z dowolnością wyboru. Co więcej, o ile wcześniej buty sportowe były kojarzone w głównej mierze z tym, że korzystali z nich sportowcy i nie dało się w nich chodzić na co dzień, tak obecnie są to faktycznie ciekawe modele pod względem stylu.\nSklepy militarne posiadają teraz nadzwyczaj szeroki wybór artykułów rozlicznego rodzaju. Jeśli ciekawi nas militaria to naturalnie znajdziemy multum sklepów stacjonarnych i online, jakie zainteresują nas swoim asortymentem. Szczególnie zalecamy korzystanie ze sklepów internetowych, albowiem ich oferta jest ciekawa, rozległa i niesłychanie atrakcyjna.


Projekt domu powinien pokazywać nas samych. Dlatego jeżeli już przystępujesz do jego budowy, to koniecznie weź pod uwagę aspekt estetyczny. Decydując się na gotowy projekt domu jednorodzinnego nie możesz tego pominąć. Sprawa wydaje się łatwiejsza w projektach indywidualnych. Profesjonalni architekci, którzy wykonują indywidualne projekty domków jednorodzinnych, powinni brać pod uwagę oczekiwania nabywcy. To wszak osoba, która będzie w tym domu mieszkać.\nTytuł:Projekt domu jednorodzinnego\nSłowa kluczowe:projekty domów, projekt domu, projekt domu jednorodzinnego, projekty domków, projekty domków jednorodzinnych, projekty domów jednorodzinnych, dom jednorodzinny projekt, biuro projektowe\nFirmy budowlane Usługi budow...\nDomy na sprzedaż Swarzędz...\nUsługi hydrauliczne Gorzów...\nKierownik projektu Warszawa...\nKuchnie na zamówienie Warsza...\nogloszenia, motoryzacja, części samochodowe, naprawa, projektowanie, hotel, Kamery, sprzedaż, nieruchomości, fotografia, sklep, projekty, Internet, dzieci, domy, klimatyzacja, rzeszów, Lodz, hotele, auto części, wakacje, budownictwo, akcesoria, ogłoszenia, mieszkania, artykuły, strony www, praca, wynajem, handel


Typy budowy ciała - Eat Full And Train\nZapewne wielu z Was zastanawiało się dlaczego niektórym o wiele łatwiej zbudować masę mięśniową niż pozostałym i pomimo zaniedbywania diety nie łapią tak dużo tłuszczu niż pozostali. Za to niektórzy wręcz przeciwnie, ćwiczą sumiennie, trzymają restrykcyjną dietę a pomimo tego tłuszcz z łatwością się pojawia a o dodatkowe kilogramy masy mięśniowej walczymy długimi miesiącami.\nŚmiało mogę napisać że jest to sport w którym od genetyki zależy bardzo wiele i odgrywa ona tutaj bardzo ważną role.\nW tym wpisie chciałbym opisać wam trzy główne typy sylwetki jakimi są: ektomorfik, endomorfik oraz mezomorfik. Ciężko w tych czasach znaleźć czystego przedstawiciela danej sylwetki ponieważ geny na przestrzeli lat zostały wymieszane i jest to najczęściej mieszanka typów ze szczególnym naciskiem na jedną z nich. Postaram się przedstawić Wam szczegółowo cechy każdego z trzech typów.\nEktomorficzny typ budowy ciała czyli tzw. EKTOMORFIK\nBardzo łatwy do rozpoznania. Osoby te przeważnie są niezadowolone z budowy jaką posiadają ze względu na trudność budowania masy mięśniowej.\nCechuje się bardzo drobną budową ciała, długimi i szczupłymi kończynami, płaską klatką piersiową oraz wąską obręczą barkową. Zatłuszczenie ciała jest przeważnie niskie chyba że przez długi czas dieta była zaniedbywana wtedy nawet ektomorficy mają tendencje do tycia głównie w rejonach pasa przy czym nogi oraz ramiona pozostają szczupłe.\nNiestety w tym typie bardzo ciężko o dodatkowe kilogramy masy mięśniowej ze względu na szybki metabolizm. W porównaniu z innymi typami ciał muszą spożywać znacznie większe ilości kalorii. Spotykam się z typowymi ektomorfikami, którzy pochłaniali dziennie ponad 6000 kcal aby móc budować masę mięśniową. Jeżeli nie będzie dostarczana odpowiednia ilość kalorii mięśnie w czasie regeneracji zużyją całe pokłady energii a potem ,,strawią same siebie”. Trening cardio powinien być tutaj rzadkością. Minimum 5 pełnowartościowych posiłków dziennie z dużą ilością węglowodanów złożonych oraz białka. Na treningu też nie może być lekko. Ma być intensywność plus duże ciężary oczywiście wszystko w ramach rozsądku oraz poprawnej techniki.\nAle są też plusy. U ektomorfika bardzo ciężko o przetrenowanie ponieważ ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem oczywiście przy stosowaniu odpowiedniej diety.\nEndomorficzny typ budowy ciała czyli tzw. ENDOMORFIK\nStanowi przeciwieństwo ektomorfika. Względnie łatwo rozwijają swoją muskulaturę niestety wraz z nią bardzo łatwo też o dodatkowe kilogramy tłuszczu. Osoby te przeważnie są krępej i masywnej postury tzw. ,,kawał chłopa”.\nCechuje się grubym kośćcem, gruszkowatą sylwetką, krótkimi kończynami, szerokimi barkami i jeszcze szerszą talią. Charakteryzują się spowolnionym metabolizmem w porównaniu z ektomorfikiem przez co endomorficy przeważnie mają w zapasie kilka dodatkowych kilogramów tłuszczu. Zaleca się tutaj spożywać 6 a nawet 7 pełnowartościowych posiłków z naciskiem na większą ilość białka oraz tłuszczy a mniejszą węglowodanów. Oczywiście jest to też kwestia indywidualna każdego z nas.\nSesje treningowe powinny być poprzedzane dłuższą przerwą ponieważ ich organizm wymaga dłuższej regeneracji.\nMuszą uważać na kaloryczność ponieważ przez wolny metabolizm muszą spożywać ich o wiele mniej w porównaniu z innymi typami budowy. Zaleca się tutaj dużą aktywność fizyczną. Trening cardio powinien odbywać się na każdej sesji treningowej co pozwoli trzymać nadmiary tłuszczu w ryzach.\nOczywiście są też i plusy takiej sylwetki. Specyficzne uwarunkowanie sprzyja sukcesom w sportach siłowych takich jak np. trójbój czy podnoszenie ciężarów.\nMezomorficzny typ budowy ciała czyli tzw. MEZOMORFIK\nJest to najlepsza sylwetka jaką możemy mieć. Łączy najlepsze cechy ektomorfika i endomorfika. Charakteryzuje się atletyczną budową ciała z dobrze rozwiniętą muskulaturą i relatywnie niskim poziomem zatłuszczenia. Szeroka obręcz barkowa, wąska talia dają mu tutaj bardzo dużo przewagę nad pozostałymi typami jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki.\nIch metabolizm jest umiarkowany więc nie muszą pochłaniać masy kalorii jak w przypadku ektomorfika i do tego nie muszą aż tak pilnować się z dietą jak endomorfik.\nJeżeli chodzi o wady można tutaj jedynie wspomnieć o wydłużonym okresie regeneracji między sesjami treningowymi i tylko w tej kwestii ektomorfik ma tutaj przewagę.\nPodsumowując pamiętaj że mało kogo z nas można przypisać w 100% do danego typu budowy ciała. Przyjrzyj się dokładnie swojej sylwetce i sam wyciągnij wnioski które mogą dać wiele przydatnych informacji dla osób pracujących nad swoją sylwetką szczególnie przy ustalaniu planu treningowego, diety czy suplementacji.\nJednak pamiętaj! Absolutnie nie jest powiedziane, że ektomorfik nigdy nie zbuduje dużej masy mięśniowej a endomorfnik nie pozbędzie się nadmiaru tłuszczu.\nNa koniec podam Wam nazwiska trzech hardkorowych kulturystów reprezentujących każdy z wymienionych powyżej typów.\nEktomorfik – Frank Zane\nEndomorfik – Jay Cutler\nMezomorfik – Arnold Schwarzenegger\nA Ty jaki typ budowy ciała prezentujesz ?? J\n, budowa ciała, damian Szlachta, dieta, eat full and train, ektomorfik, endomorfik, kulturystyka, mezomorfik, suplementy\n← Pierwsza suplementacja cz.2\nBatony wysokobiałkowe →\nOne thought on “Typy budowy ciała”\nPingback: Budowanie masy mięśniowej - Eat Full And Train


Metodologia pisania prac dyplomowych (licencjackich i magisterskich) - PDF\nMetodologia pisania prac dyplomowych (licencjackich i magisterskich)\nDownload "Metodologia pisania prac dyplomowych (licencjackich i magisterskich)"\n1 KRYSTIAN M. ZAWADZKI Metodologia pisania prac dyplomowych (licencjackich i magisterskich) PG, PWSZ 2009\n2 1. Program zajęć seminaryjnych składa się z trzech części i obejmuje: a) wybór tematu i przygotowanie planu pracy (konspektu), w tym: - omówienie wymagań stawianych pracom dyplomowym, - dobór źródeł dokumentowania danych oraz sposoby ich poprawnego wykorzystania (warsztat tworzenia przypisów, przybliżenie wykorzystania źródeł zwartych, aktów normatywnych i źródeł internetowych, omówienie sposobów umożliwiających sprawne przejście programu antyplagiatowego, itp.), b) doskonalenie warsztatu prowadzenia badań naukowych, w tym: - prezentację i omówienie wybranych fragmentów pracy, - kształtowanie układu pracy oraz redakcję, edycję i korektę tekstu, c) indywidualnych konsultacji z Promotorem obejmujących: - pomoc w doprowadzeniu do ostatecznej wersji pracy, - przygotowanie do egzaminu dyplomowego. Współpraca z Promotorem Promotor oczekuje na: a) przedstawienie i uzgodnienie tematu i planu pracy, b) przedstawienie pierwszego rozdziału (zawsze razem z załączonym planem całej pracy), c) złożenie w terminie maszynopisu gotowej pracy do akceptacji 2. Podstawowe zagadnienia związane z procesem tworzenia prac dyplomowych a) wymagania formalne dla tytułów prac pisanych w Katedrze Finansów: - tytuł pracy dyplomowej powinien dać się łatwo określić, do jakiej dziedziny naukowej należy (ekonomia) i dyscypliny (bankowość, ubezpieczenia, finanse publiczne, itp.), - powinien zawierać jakiś problem naukowy lub praktyczny z tej dziedziny, - tytuł wyznacza obszar prowadzonych badań oraz dobór metod badań, - powinien mieć charakter hasłowy, ale nie ogólny, jak tytuły podręczników, lecz konkretny do takiego stopnia, aby nie było wątpliwości, że jest oryginalny i niepowtarzalny.\n3 Zaleca się, aby w pracach dyplomowych dotyczących zagadnień finansów przedsiębiorstw wykorzystywać przykłady praktyczne i posługiwać się danymi finansowymi z konkretnych przedsiębiorstw. Posługiwanie się konkretnymi informacjami finansowymi z przedsiębiorstwa ostatecznie ułatwia pisanie pracy. Dzięki temu można porównywać teorię z praktyką, badać i opisywać odchylenia od standardów, itp. Studenci są zobowiązani do samodzielnego przedstawienia propozycji tematu pisanego opracowania. Nie oczekuj od Promotora, iż wykona tą pracę za Ciebie. Ustal wspólnie z Promotorem obszar tematyczny pracy i przygotuj kilka (3-5) propozycji tytułów, które będą przedmiotem wspólnej dyskusji. Ma to na celu wybór najlepszego tytułu zarówno dla Studenta, jak i z naukowego punktu widzenia (doświadczenie Promotora pozwala wyeliminować tematy błędne lub już wcześniej podjęte a wskazać poprawne i oryginalne). Przykład tytułu niepoprawnego, bo ogólnego (błąd 1), zakresem przypominającego tytuł podręcznika (błąd 2), a redakcyjnie nadmiernie szczegółowego (błąd 3): ANALIZA I OCENA KAPITAŁU OBROTOWEGO I SPOSOBY JEGO WYKORZYSTANIA W PRZEDSIĘBIORSTWIE (gdzie? błąd 4). Temat sformułowany poprawnie: ANALIZA WYKORZYSTANIA KAPITAŁU OBROTOWEGO W PRZEDSIĘBIORSTWIE USŁUGOWYM NA PRZYKŁADZIE SPÓŁKI RUMSZTYK Sp. z o.o. Przykładowe tematy prac dyplomowych: 1. Optymalizacja struktury finansowania przedsiębiorstwa na przykładzie Lotos SA, 2. Determinanty strategii wzrostu firmy deweloperskiej Echo Dom, 3. Uwarunkowania efektywności programu inwestycyjnego modernizacji sieci telekomunikacyjnej TP SA w Gminie Pruszcz Gdański,\n4 4. Analiza porównawcza metod wyceny wartości przedsiębiorstwa na przykładzie Spółki Rodan SA, 5. Analiza zwrotu z inwestycje w dłużne instrumenty skarbowe w Polsce w latach , 6. Analiza strony wydatkowej budżetu ogólnego Unii Europejskiej w latach , 7. Ocena procesu harmonizacji podatków pośrednich w wybranych krajach Unii Europejskiej w latach Tytuł pracy dyplomowej jako jej temat powinien być zaakceptowany przez Promotora i podpisany na specjalnym formularzu, który nazywa się Karta tematu pracy licencjackiej (magisterskiej). b) Jest oczywiste, że treść pracy musi być zgodna z tytułem. W konsekwencji oznacza to, iż: - zakres przedmiotowy tematu, który wyznacza obszar prowadzenia badań powinien pokrywać się z zakresem przedmiotowym wykonanych badań, - z tytułu pracy muszą bezpośrednio wynikać tytuły rozdziałów i podrozdziałów oraz ich zawartość. Zgodność ta jest przedmiotem oceny przez recenzenta, - praca powinna wyczerpująco rozwinąć problem naukowy zawarty w temacie c) Objętość pracy: - nie ma formalnych wymagań określających objętość pracy dyplomowej. Typowa objętość pracy magisterskiej waha się w przedziale pomiędzy 80 a 100 stron (format A4, interlinia 1,5, czcionka 12). W przypadku pracy licencjackiej jest to odpowiednio stron, - warto stosować się do objętości zawartej w podanych przedziałach, gdyż praca za cienka zwraca uwagę jako prawdopodobnie powierzchowna, niedostatecznie rozwinięta i udokumentowana a zatem niestaranna. Nie są też zalecane prace nadmiernie grube, gdyż z dużym prawdopodobieństwem znajdują się w nich informacje nie związane bezpośrednio z podjętym tematem, Części pracy według kolejności wraz z proponowaną liczbą stron:\n5 - strona tytułowa (1 strona), - wklejona karta informacyjna (według zaleceń Wydziału/ Instytutu) (1 strona), - spis treści (1 strona), - wstęp poprzedzający treść pracy (2-3 strony), - określona liczba rozdziałów (najlepiej 4-5) po około stron każdy (patrz: określenie objętości i układu rozdziałów), - zakończenie stanowiące rekapitulację, podsumowanie, wnioski końcowe (3-4 strony), - zestawienie literatury (bibliografia) minimum 30 pozycji w podziale na 1. pozycje zwarte (książki i czasopisma) tu zaczynamy od nazwiska autora, a nie od pierwszej litery imienia jak ma to miejsce w przypisach, 2. akty normatywne (ustawy, dyrektywy, itp.), 3. źródła internetowe, - spisy tabel, rysunków i wykresów (po jednej stronie na każdy), - wykaz załączników lub aneksów (opcjonalnie, według potrzeb). Określenie objętości i układu rozdziałów Zakładając, że merytoryczna część pracy obejmuje stron, liczba rozdziałów zawiera się w przedziale 4-7, wynika stąd, że liczba stron jednego rozdziału wynosi od 12 do 25 (średnio 15 20). Jeśli dodatkowo liczba podrozdziałów każdego rozdziału jest równa 3-6, to liczba stron podrozdziału zawiera się w przedziale 2-8 (optymalnie 4-5). Praca może być źle oceniona za jej układ, gdy jeden z rozdziałów liczy stosunkowo niewiele stron, podczas gdy inny ma ich aż nadto ( np.: jeden ma 5 stron, a drugi ma 40 stron). Wskazuje to na zły układ rozdziałów pracy. W praktyce zdarzają się nawet rozdziały 1-2 stronicowe! Sens ich zamieszczania jest bardzo wątpliwy. Dlatego, aby zaoszczędzić czas warto wstępnie założyć sobie pisanie w miarę równomiernej ilości stron dla każdej części pracy. Ułatwia to zachowanie proporcji i kompozycję poszczególnych jej części oraz pozwala uniknąć rozpisywania się na temat mniej istotnych zagadnień, które czasem warto wspomnieć, ale nie warto poświęcać im za dużo uwagi. Podział na rozdziały i podrozdziały stanowi dwustopniową systematykę pracy. Wyróżnienie dodatkowo podpunktów w podrozdziałach jest możliwe, ale jest to\n6 zadanie trudne, gdyż prowadzi do trzystopniowej systematyki treści całej pracy. Trudność polega na tym, iż nie wszystkie części będziemy z reguły w stanie przedstawić w formie trzystopniowej. Taka sytuacja wymaga od studenta uzasadnienia dlaczego te a nie inne części pracy zostały dodatkowo podzielone. d) Układ i treść rozdziałów: - każdy rozdział rozwinięty na podrozdziały lub podrozdziały i podpunkty (patrz uwagi powyżej), - układ logiczny, powiązany w sposób dedukcyjny: od ogółu do szczegółu lub indukcyjny: prowadzący do uogólnionych wniosków, - chronologiczny, kolejno wynikający z tematu, - rozwinięty, w formie równoważników zdań, a nie haseł. 3. Zagadnienia merytoryczne pracy dyplomowej a) Wymagania merytoryczne wobec zawartości pracy: - rozwinięcie istoty tematu i podstaw teoretycznych wynikających z tytułu, w tym analiza literatury celem wyjaśnienia podstawowych pojęć, definicji, koncepcji teoretycznych, mechanizmów, ogólnych aspektów praktycznego stosowania, - ugruntowanie, rozwinięcie teoretycznych elementów tematu w warunkach praktyki gospodarczej, uwarunkowania prowadzenia konkretnych badań, - przedstawienie metod i narzędzi analizy oraz jej przeprowadzenie i interpretacja wyników, wyciągnięcie wniosków w konfrontacji teorii z praktyką, - zastosowanie teorii w praktyce, przeprowadzenie badań, umiejętność oceny i syntezy, - własny, twórczy wkład, polemika obejmująca samodzielne formułowanie uwarunkowań, determinantów, tendencji, itp., - wnioski końcowe w zakończeniu powinny obejmować podsumowanie najważniejszych stwierdzeń ze wszystkich rozdziałów oraz wnioski końcowe uporządkowane według kilku kryteriów, np. według stanu faktycznego, ograniczeń, zaleceń Autora, itp. Treść pracy powinna wyrażać się poprzez zawartość bibliografii oraz: - wykazanie się znajomością pojęć i teorii dyscypliny naukowej (cytaty z minimum 30 pozycji),\n7 - bardzo dobrą znajomość 4-5 podstawowych pozycji monograficznych z wybranej dziedziny, - wykazanie się znajomością literatury specjalistycznej, - bardzo dobrą znajomością uregulowań prawnych (ustawy i ważniejsze rozporządzenia), - znajomością tematycznych publikacji prasowych z ostatnich 2-3 lat, - własnym, autorskim komentarzem. - należy unikać zwrotów potocznych ( jakichś przepisów, siłą rzeczy, ani dobry ani zły ), - unikać przenośni (zamiast odgrywa rolę pisać pełni rolę ), - unikać wartościowania i wyrażania emocji ( straszne konsekwencje, beznadziejny przepis ), - nie powtarzać tych samych słów w blisko sąsiadujących zdaniach, - unikać chaosu, fragmenty stanowiące kontynuację myśli powinny być połączone, - różne wątki zawarte w kolejnych fragmentach tekstu wymagają oddzielenia w postaci spacji, oddzielenia akapitów pustym wierszem itp., - po wyliczeniach (wypunktowaniach) pozostawiamy wolny wiersz, - unikać personifikacji (stosować zwroty bezosobowe). b) Zawartość wstępu i zakończenia: Częścią pracy, na którą należy zwrócić szczególną uwagę jest wstęp i zakończenie. Większość Studentów pisze wstęp i zakończenie na końcu procesu powstawania pracy (jest to jak najbardziej prawidłowe podejście), ale lekceważy ich znaczenie i nie wykorzystuje wiedzy zdobytej w trakcie pracy badawczej i studialnej związanej z tematem. W konsekwencji około połowa prac dyplomowych zawiera wstęp i zakończenie nie przekraczające jednej strony! Taka objętość wstępu i zakończenia z góry świadczy o powierzchownym potraktowaniu zadania. W konsekwencji wpływa to na obniżenie oceny pracy. Wstęp należy planować na około 3 strony (minimum 2 pełne strony). Winien on zawierać: - przedstawienie istoty tematu pracy,\n8 - uzasadnienie ważności tematu, użyteczności a także ewentualne dygresje, paralele, paradoksy a nawet obiegowe i dowcipne opinie związane z tematem, - ukazanie jego najistotniejszych wątków i problemów, - przedstawienie celu (celów) pracy, - postawienie hipotezy, którą Autor formułuje jako przedmiot dociekań i badań, - ukazanie sposobu postępowania i wnioskowania, dobór narzędzi, źródeł informacji, itp., - opis zawartości rozdziałów poprzez ukazanie głównych zagadnień i problemów (zaciekawienie czytelnika, nie zaś powielanie spisu treści). Wstęp piszemy na końcu nie dlatego, że w kilku zdaniach streszcza się całość pracy (choć niewątpliwie tak właśnie jest), ale dlatego, aby ukazać syntezę pracy i aby zachęcić czytelnika do zainteresowania się pracą i przeczytania jej do końca. Zakończenie merytorycznie jest kontynuacją wstępu. Powinno ono zawierać od 3 do 4 stron i zawierać: - ostateczną konkluzję Autora odnośnie istoty tematu, - powtórzenie najważniejszych tez pracy i wniosków własnych ze wszystkich rozdziałów, - komentarz Autora odnośnie doświadczeń w trakcie pisania pracy dyplomowej, - komentarz Autora odnośnie warstwy metodologicznej, użytych metod i narzędzi oraz ich skuteczności, - opis głównych trudności, zagadnień wymagających dalszych badań, - wnioski uporządkowane według 3-4 kryteriów, - kierunki rozwoju badanego zjawiska, prognozy i ocenę ogólną, perspektywiczną, - ogólne przesłanie, słowo końcowe zawierające jakąś logiczną, wartą zapamiętania regułę. Tak uporządkowane zakończenie, przedstawione na kilku slajdach będzie przydatne na obronie.\n9 c) Opisy ilustracji graficznych (tabel, wykresów i rysunków): - treść ilustracji graficznej musi wiązać się z tekstem pracy. Dlatego wymaga się, aby nad lub jeśli nie ma takiej możliwości pod przykładową ilustracją graficzną znalazł się komentarz nawiązujący do treści tej ilustracji, uzasadniający jej umieszczenie właśnie w tym miejscu itp. - pełen opis treści rysunku lub schematu jest niepotrzebny a nawet traktowany jako błąd, - opisy form graficznych wykorzystywanych w pracy stosujemy według ustalonego, jednolitego dla całej pracy wzorca. Układ elementów, czcionka, edycja są w zasadzie dowolne, ale przyjęty wzór musi być powtarzany w obrębie całej pracy (np.: jeśli pogrubiamy tytuły ilustracji, to dokonujemy tego za każdym razem), - forma opisu, tytułów, nazw, oznaczania reguł i wzorów jest w zasadzie dowolna, ale nie obojętna względem przejrzystości i estetyki pracy. Warto jednak skorzystać przy tym z okazji urozmaicenia i podkreślenia czytelności tekstu i użyć wyraźniejszą, powiększoną czcionkę, boldowanie, kursywę, czy podkreślenia, - format wykresów i rysunków w pracach dyplomowych powinien być dostosowany do tekstu, w którym jest zamieszczany. Obowiązują przy tym co najmniej dwie zasady. Po pierwsze im wykres (rysunek) prostszy, tym może być mniejszy. Po drugie ważniejsze wykresy (rysunki) wykonuje się w większej skali. - ważny jest kolejny numer danego rysunku, tytuł oraz źródło pochodzenia (opracowanie własne lub nazwa publikacji). Braki systematyki opisu czy wszelkie niezgodności w tym względzie uważane są za błędy redakcyjne. - w zasadzie nie należy przenosić ilustracji graficznych na następną stronę. Pewnym wyjątkiem są w tym względzie tabele, w przypadku których przeniesienie, jeśli konieczne, jest możliwe z zachowaniem pewnych reguł. Nad przeniesioną częścią należy powtórzyć numer tabeli (bez tytułu) z zaznaczeniem w nawiasie cd. oraz numery kolumn, a w przypadku większej liczby rubryk główki tabeli. - lata w ilustracjach graficznych (również w tytule) pisze się zawsze w całości, np r. a nie 09 r., a nie 08 10; kwartały z reguły onaczamy cyframi rzymskimi, miesiące zaś pełnymi nazwami lub cyframi rzymskimi.\n10 Przykład opisu rysunku: Rysunek 1. Klasyfikacja poszczególnych segmentów rynku finansowego (rysunek) Źródło: Opracowanie własne na podstawie Zdecydowanie ładniej wygląda tytuł nad ilustracją graficzną niż pod rysunkiem oraz zamieszczenie źródła pod ilustracją graficzną. Jednocześnie czcionka użyta do tytułu powinna być wyraźnie większa od czcionki użytej do opisu źródła. d) Zasady edycji Edycja powinna być nie tylko staranna, ale również przejrzysta i atrakcyjna dla czytelnika: - należy z góry określić, jaka czcionka będzie użyta do poszczególnych rodzajów tekstu, np. Times New Roman, - wielkość i kształt czcionki dla tytułów rozdziałów (największe), np. 14, - podrozdziałów (mniejsze), np. 13, - tekstu głównego (jeszcze mniejsza), np. 12, - tekstu wyróżnionego (kursywa), - wypełnienia tekstem tabel lub rysunków, od 10 do 12, - symboli wyliczania (kropki, strzałki, myślniki) jednolitych w całej pracy, - przypisów dolnych (najmniejsza czcionka), np. 8, - podpisów ilustracji graficznych, np. 10. Inne reguły edycji: - słowa obce zwykle pisze się kursywą, - najważniejsze stwierdzenia można wyróżnić za pomocą boldowania lub podkreślenia, - jeżeli stosuje się boldowanie to nie należy jednocześnie podkreślać, - wyliczając właściwości, elementy, cechy, itp. nie koniecznie posługujemy się liczbami. Ich użycie oznacza bowiem, że istotna jest kolejność wymienianych składników, oraz że ich liczna jest określona, skończona, zamknięta, - dla czytelności tekstu, po wyliczaniu zostawić pusty wiersz.\n11 e) Skróty. Skróty ogólnie przyjęte (itp., np., m.in., jw., br., ok.) nie wymagają w pracy wyjaśnień, natomiast zastosowane indywidualnie muszą być objaśnione (pełna nazwa i skrót w nawiasie; później można stosować już tylko skrót). Do zasad, które powinny być przestrzegane należą m.in.: - zdania nie należy rozpoczynać skrótem, - nie należy umieszczać dwóch skrótów obok siebie, - stosowanie skrótów w tekście powinno być konsekwentne, tzn. w podobnych przypadkach należy albo wszędzie wprowadzać skróty, albo nie wprowadzać ich nigdzie. Nie należy np. pisać raz w 1991 r., a następnie w 1991 roku, - przyjętymi skrótami liczebników rozwiniętych słownie są: tys. (nie tyś.), mln, mld itp. Skróty można w tym przypadku stosować tylko po liczbach napisanych cyframi. Przy słownym podawaniu liczebników skróty te należy rozwijać (np. dwa miliony, trzy tysiące itd.), - znak % może być użyty tylko po liczbie napisanej cyframi, znak tylko przed liczbą napisaną cyframi, - nie należy tworzyć skrótów przez podawanie pierwszych i ostatnich liter skracanych wyrazów, jak np.: s-ka (spółka), f-ma (firma), v-prezes (wiceprezes) itp. f) Przypisy Idea stosowania przypisów jest urozmaicona. Z reguły używa się ich w celu: - ukazania publikacji jako źródła zamieszczonego cytatu, definicji, określenia, - odwołania się do publikacji przedstawiającej poruszane zagadnienie (wówczas przypis poprzedza się skrótem por. lub zob., - zamieszczenia w przypisach uwag Autora do tekstu podstawowego, jakby na marginesie pracy, - przeniesienia ważnych, ale szczegółowych kwestii czy przykładów poza tekst główny, celem jasności wywodu przedstawianego w tekście głównym, przyspieszenia głównego nurtu pracy, szybszego czytania, itp. Błędy lub brak porządku w przypisach jest poważnym błędem formalnym.\n12 Wszystkie przypisy powinny być jednakowo sporządzane w całej pracy. Oznacza to stałą kolejność wszystkich elementów, łącznie z kropkami, przecinkami i innymi znakami interpunkcyjnymi. Prawidłowy przypis powinien być zamieszczony na tej samej stronie, co odnośnik do przypisu w tekście. Przypisy nie powinny być zebrane na końcu rozdziału, tak jak w niektórych książkach, gdyż jest to niewygodne dla czytelnika. Prawidłowo przygotowany przypis obejmuje: - pierwszą literę imienia (kropka), - nazwisko autora lub autorów (przecinek), - jeżeli autorów jest wielu, a jeden lub kilku redaktorów naukowych przy nazwisku stosujemy skrót (red.) - tytuł w cudzysłowie lub kursywą (przecinek), - wydawnictwo (przecinek), - miasto wydania i rok wydania (przecinek), - strona lub strony (zakończone kropką), - powtarzając źródło w tej samej pracy korzystamy ze skrótu op.cit. lub Ibidem, jeżeli odnosimy się do pozycji, która znajduje się bezpośrednio nad przytaczanym przypisem. Przypisy na podstawie aktów normatywnych oraz przypisy bazujące na źródłach internetowych są przedstawione w poniższych przykładach. Przykłady przypisów: K. Zawadzki (red.), Rynek finansowy w Polsce, Wydawnictwo Politechniki Gdańskiej, Gdańsk 2007, s K. Zawadzki (red.), op.cit. s.67. K. Zawadzki, Proces harmonizacji podatków w Unii Europejskiej, Kwartalnik Naukowy Pieniądze i Więź nr 3/2009, s. 77. Ustawa z dnia 29 sierpnia 1997 roku o listach zastawnych i bankach hipotecznych (Dz. U. 1997, Nr 140, poz. 940 z późń. zm.).\n13 www. bankier.pl/fds1222/efdree2333 z dnia 23 marca 2009 roku. 4. Organizacja pisania pracy dyplomowej a) Najważniejszy jest Time Management. Opłaca się planować dokładnie każdy jej etap. Przede wszystkim należy zaplanować moment zakończenia i okres pisania. Następnie podzielić ten okres przez n rozdziałów + 1(wstęp zakończenie oraz końcowa obróbka pracy). W ten sposób można z dużą dokładnością określić, ile godzin należy przeznaczyć na każdy rozdział i podrozdział, ile czasu można przeznaczyć na pisanie każdej strony oraz ile godzin należy pracować każdego dnia, pozostawiając jednocześnie pewien okres na korektę oraz przygotowanie do egzaminu. b) Kompozycja każdej wypowiedzi. Jest to metoda szczególnie pomocna przy pisaniu prac naukowych. Jest to forma rozbicia tekstu na części i następnie połączenia z zachowaniem praw logicznego wynikania i jasnej wypowiedzi na piśmie. Metoda ta pozwala uszeregować zagadnienia według ważności i wyeliminować to, co nie należy do tematu lub jest mało istotne. Zasadniczo: - należy unikać potoku zdań nieuporządkowanych logicznie. Kompozycja musi być wyraźna i zrozumiała dla czytelnika. Aby to osiągnąć należy dążyć do tego, aby w każdym fragmencie tekstu, zawartym między dwoma kolejnymi akapitami znajdowało się rozwinięcie jednego zagadnienia. - kompozycja podrozdziału czy podpunktu będzie dobra, gdy opisane w kolejnych fragmentach zagadnienia będą następowały po sobie w logicznej kolejności. Na początku i na końcu warto dodać krótkie wprowadzenie i podsumowanie. c) Kolejne redakcje. Wielokrotnie czytając tekst i konfrontując z planem pracy uzyskujemy możliwość samooceny, tego jak myśl przewodnia całości wypowiedzi komponuje się na podstawie kolejnych fragmentów. Wielokrotne czytanie materiału prowadzi do oceny i usprawniania warstwy merytorycznej, formalnej i redakcyjnej w tym także: - do eliminacji błędów, - poprawy wyrazistości budowy zdań, - jasności i logiki wypowiedzi,\n14 - kontroli stopnia rozwinięcia i wyczerpania tematu, - unikania dłużyzn, - wykrywania luk oraz ich szybkiego uzupełniania. d) Literatura przedmiotu. Niezależnie od tematu, każdy Student winien wykazać się znajomością swojej dziedziny, stąd studia literatury naukowej są nieuniknione. Niezmiernie ważne jest odpowiednio umiejętne wykorzystanie literatury przedmiotu. W tym celu warto: - zgromadzić 4-6 pozycji książkowych literatury podstawowej dla konkretnego tematu. Mała liczba pozycji literatury podstawowej prowadzi do jednostronnego ujęcia tematu, powtarzania ogólnie znanych stwierdzeń, przykładów a nawet zdezaktualizowanych rozwiązań lub błędów popełnionych przez autorów książek. - przejrzeć minimum pozycji literatury z danej dziedziny napisanej przez uznanych autorów, którą należy przejrzeć w części dotyczącej tematu pracy celem wyboru istotnych fragmentów i cytatów i dołączyć do bibliografii. - przejrzeć również inne książki, nawet pozycje starsze, które mogą wzbogacić pracę. - dokonać przeglądu czasopism fachowych z ostatnich 2-3 lat. Kilka dobrych artykułów może ułatwić i wzbogacić nawet najbardziej trudny temat. Także ze względu na ograniczony dostęp do literatury zagranicznej warto dodatkowo wyszukać artykuły, jakie napisano na dany temat w literaturze fachowej. Kilkanaście przeczytanych artykułów z danej dziedziny napisanych w okresie ostatnich 2-3 lat pozwoli szybko zorientować się autorowi w czym leży istota jego tematu. - przestudiować i wykorzystać podstawowe dla tematu pracy regulacje prawne dotyczące tematu pracy. Oryginalność pracy polega m.in. ustosunkowaniu się piszącego do przytaczanych definicji i poglądów cytowanych Autorów. W tym celu warto dokonywać porównań, analogii, podkreślenia tego, co najważniejsze i każdorazowego dodawania własnego, wyważonego komentarza.\n15 e) Uwagi: - nie pozostawiaj tekstu obejmującego wyłącznie ogólne opinie zaczerpnięte z podręczników. Śmiało dąż do własnych wniosków, komentarzy, stawiaj odważne tezy, precyzuj je i uzasadniaj, - nie posługuj się materiałami wtórnymi, gdy istnieje łatwy dostęp do materiałów źródłowych. Na przykład nie należy posługiwać się komentarzami z podręczników, gdy ich autor odwołuje się do konkretnych przepisów prawnych, - nie należy posługiwać się materiałami i publikacjami zdezaktualizowanymi, gdy istnieją nowe, - staraj się zaglądać do publikacji zagranicznych oraz wykorzystuj informacje statystyczne, gdyż literatura zagraniczna podnosi wartość pracy, - wszelkie wypowiedzi, cytaty, dane liczbowe, itp. dokładnie dokumentuj przypisami o ich pochodzeniu. Wykorzystanie tych źródeł w pracy nie jest możliwe bez zamieszczenia przypisu o tym, skąd pochodzą. Dlatego też do zakończenia pracy nie wyrzucaj żadnych notatek, kser itp. - nie jest dobrze widziane odwoływanie się do tych samych publikacji lub autorów zbyt często, np. cytować tego samego autora więcej niż 5 razy przy jednoczesnym pomijaniu innych autorów, - nie zaczynać, ani nie kończyć kolejnych części pracy od cytowania, czy ilustracji graficznych. Zawsze należy dopisać krótkie wprowadzenie lub komentarz. 5. Błędy, ich korekta i eliminacja. a) Rodzaje błędów W trakcie każdej pracy popełnia się błędy. Większość błędów ujawnia sam piszący, dlatego aby odróżniać to, co poprawne, od tego co niewłaściwe musi on nauczyć się metodologii pisania pracy. Pomocne może się w tym względzie okazać umiejętne rozróżnianie możliwych do wystąpienia błędów. Błędy dzielimy na: - merytoryczne niezgodność z faktami. Eliminacji błędów służy zapoznanie się z bogatszą literaturą, - formalne niezgodność z przepisami, z zakresem, formą zjawiska, przebiegiem procesu. Wszystkie informacje precyzyjnie sprawdzić i za pomocą przypisów udokumentować pochodzenie,\n16 - błędy redakcyjne wynikające z braku precyzji w posługiwaniu się słowem pisanym, np. styl, niejasne wypowiedzi, długie i zawiłe zdania. Wystarczy podzielić długie zdania na krótsze oraz dokładając kilka zdań, szerzej opisać to, co może być dla czytelnika skrótem myślowym, - błędy edycyjne związane z brakiem systematyki w posługiwaniu się narzędziem edycji. Rozwiązaniem jest z reguły opracowanie wzoru edycji tekstu. Najprostszą eliminacją błędów jest wielokrotne przeczytanie tego, co napisane. b) Korekta Autora. Z racji wymienienia powyżej 4 podstawowych rodzajów błędów należy przeprowadzić 4 korekty pod kątem wykrycia i poprawy błędów z każdej z 4 grup. - I korekta dotyczy układu pracy. Kształtowanie układu pracy polega na naszoniu korekt w planie pracy w trakcie jej pisania, celem uzyskania najlepszego rozwinięcia tytułu. Wymaga to zastanowienia się, czy jest zachowana zgodność tytułu całej pracy, poszczególnych rozdziałów i podrozdziałów z ich treścią. Wymienione elementy składające się na układ pracy powinny być wzajemnie dostosowywane do siebie, tak aby praca była spójna merytorycznie. Układ pracy kształtujemy przez cały okres pisania pracy, aż do zakończenia całości. - II korekta dotyczy kompozycji. Kompozycja to kolejność i logiczny układ akapitów. Zakładając, że w każdym akapicie jest rozwijany jeden wątek, jest ona formą budowy wypowiedzi. Służy do kształtowania proporcji między wprowadzeniem, zarysowaniem tematu, teorią, analizą i opisem wniosków i porównań oraz podsumowaniem każdej części. Jej korekta służy do wyłapywania luk merytorycznych, które trzeba uzupełnić do rozwijania tekstu o wątki pokrewne, wprowadzenia i podsumowania ważniejszych zagadnień (tzw. generowania tekstu), a także do likwidacji zbitek myślowych, czyli niejasnych wywodów. - III korekta dotyczy redakcji. Redakcja to układ zdań w akapicie wyrażający możliwie najwierniej daną myśl. Redakcja służy do wypełniania zdań o brakujące informacje, podziału zdań złożonych na krótsze itp. Korekta redakcji tekstu służy do ostatecznej kontroli poprawności zdań, w tym: strony podmiotowej, znaków\n17 interpunkcji (głównie przecinków), większej jasności wypowiedzi oraz ostatecznego wyczyszczenia niejasnych i kontrowersyjnych sformułowań i słów. - IV korekta służy poprawie edycji. Edycja określa kształt wydruku tekstu. Jest ostatecznym wykończeniem pracy, z myślą o tym, aby tekst był bardziej przejrzysty. Służy ona m.in. do: uzupełnienia numerów stron, poprawności i numerowani przypisów, opisu ilustracji graficznych, zaznaczania tabulacji i spacji, zróżnicowania czcionki, podkreślania, boldowania, kursywy itp. Tekst opracowania przekazywany jest Promotorowi wyłącznie w formie papierowej. Po każdym drukowaniu, nanoszeniu poprawek itp. tekst powinien zostać sczytany i poprawiony przez Autora. Nie powinno się oddawać pracy bez korekty tekstu, gdyż znacząco wydłuża to proces pisania pracy (Promotor zwraca całość bez nanoszenia poprawek). Promotor łatwo zorientuje się po błędach, jakiego rodzaju korekty nie przeprowadzono. Źródło: 1. Komorowski J., Założenia metodyczne pisania prac magisterskich, Katedra Finansów WZiE PG, Gdańsk Mendel T., Metodyka pisania prac doktorskich, Akademia Ekonomiczna w Poznaniu, Poznań 1999.