Usługi informatyczne IT, obsługa i opieka informatyczna IT - Śląsk, Katowice, Gliwice, Chorzów, Bielsko, Rybnik, Sosnowiec, Tychy, Zabrze, Ruda Śląska, Dabrowa Górnicza | csk.com.pl\nZaawansowane usługi informatyczne\nPonieważ dysponujemy szerokim rozeznaniem rynku, a bez odpowiednich zasobów, sił, środków i czasu, pojedyncza organizacja nie jest już w tej chwili w stanie dokonać szerokiej analizy dostępnych na rynku rozwiązań.\nPonieważ dysponujemy unikalną wartością w postaci doświadczenia zbudowanego dzięki realizacji setek projektów przez ponad 28 lat naszej działalności. Wiemy, na co Należy zwrócić uwagę. Wiemy, jakie elementy najczęściej są pomijane przy projektowaniu i w czasie wdrożenia. Chcemy dzielić się tą wiedzą z naszymi klientami.\nPonieważ dysponujemy unikalnymi narzędziami, konfiguratorami, kalkulatorami technologicznymi, pozwalającymi nam dobierać już na etapie projektowania rozwiązania które będą bez ryzyka w całości odpowiadać potrzebom klientów.\nPonieważ dzięki nam można zaoszczędzić czas tracony zwykle na szukanie metodą wielokrotnych prób i błędów właściwego rozwiązania, jego dogłębną analizę, próbne wdrożenia oraz naukę obsługi.\nPonieważ koncentrujemy się nie tylko na technologii ale również aspektach prawnych i regulacjach związanych budową i eksploatacją infrastruktury informatycznej.\nPonieważ dysponujemy zespołem doświadczonych inżynierów informatyków oraz handlowców dobrze zorientowanych w nowoczesnych technologiach.\nPonieważ ograniczamy ryzyko błędnego wyboru technologii, Która po fakcie może okazać się niedostatecznie bezpieczna, niedostatecznie stabilne, bez możliwości rozbudowy i całkowicie nie odpowiadająca wstępnym założeniom.\nPonieważ dzięki współpracy z nami klienci mogą skupić się na swojej podstawowej działalności nie tracąc cennego czasu na sprawy związane z rozwojem informatyki, zabezpieczeniami, usuwaniem problemów oraz przestojami związanymi z awariami.\nPonieważ znacząco ograniczamy poziom ryzyka nietrafionych inwestycji i późniejszych strat czasu związanych z eksploatacją niezbyt trafionych rozwiązań.\nPonieważ dajemy gwarancję pełnej naszej dyspozycyjności i szybkości realizacji usługi.\nPonieważ współpraca z nami, obliczona na optymalną strategię rozwoju infrastruktury, skutkuje w efekcie świadomym i pełniejszym wykorzystaniem posiadanej infrastruktury, co bezpośrednio przekłada się na wzrost konkurencyjności, obniżenie kosztów inwestycji, przejrzystą kontrolę kosztów obsługi i użytkowania, zwiększenie wydajności pracy oraz podniesienie poziomu bezpieczeństwa.\nUsługa dotyczy projektowania rozwiązań informatycznych, budowy, modernizacji i rozwoju infrastruktury w zakresie warstwy sieciowej, sprzętowej, storage, backupu, warstwy wirtualizacyjnej, warstwy systemowej oraz aplikacyjnej. Usługa obejmuje dobór określonych urządzeń o odpowiednio dobranych parametrach technicznych uwzględniających specyficzne potrzeby klienta lub danego rozwiązania. Na podstawie odpowiednich narzędzi takich jak kalkulatory dla rozwiązań informatycznych oraz specjalistyczne konfiguratory jesteśmy w stanie optymalnie dobrać parametry określonych rozwiązań, tak aby przy najniższej cenie w jak najlepszy sposób spełniały wymagania postawione przez naszych klientów, nie zapominając o możliwościach ewentualnej przyszłej rozbudowy w przypadku gdyby zaistniała taka potrzeba.\nJuż od kilkunastu lat z sukcesem realizujemy i rozwijamy jedną z kluczowych działalności naszej firmy jaką jest projektowanie oraz wdrażanie stabilnych i niezawodnych rozwiązań w zakresie Data Center oraz infrastruktury IT. Planowanie i projektowanie infrastruktury IT przez ostatnie lata przeszło znaczącą ewolucję, do której przyczyniły się coraz to nowsze i bardziej zaawansowane produkty w zakresie sprzętu i oprogramowania, stale doskonalone narzędzia dla projektantów i inżynierów, dynamicznie rosnąca popularność i dostępność usług bazujących na zasobach chmury, spadek cen nowoczesnych technologii, które jeszcze do niedawna były uważane za całkowicie niedostępne z przyczyn ekonomicznych, jak również rosnące oczekiwania klientów uwarunkowania presją na jak najlepszy stosunek wydajności do kosztów inwestycji, zmniejszenie całkowitych kosztów użytkowania danego produktu w połączeniu z jak największą elastycznością w zakresie przyszłej rozbudowy lub rekonfiguracji. Dzięki zdobytemu w ciągu wielu lat doświadczeniu przy projektowaniu i wdrażaniu złożonych rozwiązań informatycznych wiemy, że fundamentalnymi elementami decydującymi o sukcesie danego projektu są: jak najlepsze rozeznanie obecnych potrzeb, planów rozwojowych, dokładna analiza założeń technicznych, dobór rozwiązań technicznych uwzględniających zarówno planowany przez klienta budżet, jak też już istniejącą infrastrukturę. Oferujemy klientom dostęp do wiedzy naszych Inżynierów, którzy zaproponują sprawdzone rozwiązania zapewniające realizację stawianych im oczekiwań przy zachowaniu gwarancji bezpieczeństwa i ciągłości pracy.\nNasze kompetencje obejmują realizację projektów w zakresie:\nProjektowania infrastruktury dla całych serwerowni, pojedynczych szaf serwerowych jak również pojedynczych elementów infrastruktury Data Center,\nSystemy wysokiej dostępności oraz systemy tolerancji błędów bazujące na środowiskach wirtualnych,\nProjektowanie konfiguracji dla serwerów dyskowych lub bezdyskowych w oparciu o klasyczne rozwiązania serwerów tower/rack jak również w oparciu o architekturę serwerów Blade lub o serwery modułowe w architekturze opartej na węzłach,\nKalkulacja parametrów serwerów dla konkretnych oczekiwań klienta lub wymogów planowanej do wdrożenia platformy systemowej i aplikacyjnej,\nProjektowanie systemów pamięci masowej zarówno w zakresie pojedynczych urządzeń jak również przy uwzględnieniu replikacji sprzętowej oraz budowa klastrów pamięci masowej,\nBudowanie systemu z kopii zapasowej oraz systemów retencjonowania danych, projektowanie sieci SAN do obsługi ruchu między systemami serwerowymi oraz systemami pamięci masowej,\nbudowanie niezawodnych sieci lokalnych z wykorzystaniem pełnej redundancji urządzeń,\nprojektowanie sieci lokalnych przewidzianych do obsługi zróżnicowanego ruchu sieciowego oraz usług sieciowych,\nsystemy rozległych sieci bezprzewodowych wykorzystujących zaawansowane uwierzytelnianie,\nrozwiązania ochrony sieci lokalnych,\ndobór rozwiązań bazujących na w zasobach chmury oraz rozwiązań hybrydowych,\nzłożone systemy bezpiecznej komunikacji między oddziałami firmy,\nsystemy zasilania awaryjnego dla serwerowni oraz dla całego budynku,\ninteligentne systemy monitorowania serwerowni obejmujące monitoring lokalny i zdalny, monitoring parametrów środowiskowych, bezpieczeństwa pożarowego, systemy alarmowe, monitoring wizyjny oraz zdalne sterowanie parametrami środowiskowymi.\nW ramach każdego projektu realizujemy:\naudyt obecnego stanu infrastruktury informatycznej,\nanalizę obecnego lub planowanego obciążenia oraz krytycznych parametrów wydajnościowych,\nanalizę potrzeb klienta, planów rozwojowych dla firmy i infrastruktury, planowanych budżetów oraz pozostałych uwarunkowań mogących mieć istotny wpływ na całokształt projektu,\ndobór optymalnych rozwiązań w zakresie sprzętu, oprogramowania, usług chmury i parametrów konfiguracji,\nwycenę rozwiązania z uwzględnieniem wielu parametrów opcjonalnych,\nprzygotowanie dokumentacji technicznej i raportów,\nnadzór wdrożeniowy obejmujący przygotowanie wdrożenia, ewentualną migrację rozwiązania, szkolenia dla użytkowników, nadzór powdrożeniowy, helpdesk eksploatacyjny.\nDlaczego warto powierzyć nam projekt infrastruktury:\nJesteśmy autoryzowanym partnerem producentów sprzętu, oprogramowania oraz dostawców usług chmury dzięki czemu posiadamy najlepszą aktualną wiedzę na temat bieżącej oferty oraz nowości rynkowych i wprowadzanych oraz planowanych do wprowadzenia zmian w technologiach IT.\nNasi inżynierowie biorą udział w okresowych szkoleniach specjalistycznych i produktowych, a zdobytą wiedzę wzbogacają o praktyczne doświadczenia z realizowanych projektów i wdrożeń.\nPosiadamy kompetentny dział techniczny, co przekłada się na szeroki zakres specjalizacji, którymi możemy wspomagać naszych klientów.\nZwracamy szczególną uwagę na kwestie związane ze stabilnością, bezpieczeństwem i ciągłością pracy oferowanych rozwiązań.\nPozwalamy zaoszczędzić ogromne ilości czasu traconego zwykle na samodzielne studiowanie oferty rynkowej.\nDzięki dostępowi do szczegółowej dokumentacji technicznej producentów dajemy pewność, że zaoferowane rozwiązanie będzie kompletne i będzie działać zgodnie z oczekiwaniami.\nPosiadamy do swojej dyspozycji unikalne narzędzia w postaci konfiguratorów, kalkulatorów technicznych oraz tabel zgodności, które pozwalają nam na weryfikację parametrów technicznych i funkcjonalnych projektowanego rozwiązania.\nNasze działania mogą być wspierane bezpośrednio przez inżynierów producenta danego rozwiązania.\nMamy możliwości wypożyczenia wybranych modeli sprzętu demonstracyjnego do testów.\nNasza oferta obejmuje nie tylko dostawy ale przede wszystkim kompletny pakiet usług związany z przedmiotem projektu.\nProjekty są wykonywane bezpłatnie w ramach działań marketingowych lub w przypadku realizacji przez naszą firmę inwestycji będącej przedmiotem projektu.\nUsługi projektowe realizowane przez naszą firmę obejmują zarówno projektowanie nowej infrastruktury jak też rozbudowę lub modernizację istniejącej.\nPosiadamy bogate referencje dotyczące największych lub najbardziej zaawansowanych projektów, które wykonaliśmy w ostatnim czasie.\nProjektowanie Infrastruktury – rozwiązania serwerowe\nOdpowiednio dobrane pod względem parametrów technicznych i dobrze skonfigurowane serwery są podstawą całej infrastruktury Data Center. Śledząc aktualne trendy rynkowe łatwo można zauważyć że nawet małe infrastruktury są projektowane i wdrażane z myślą o skalowalnych środowiskach wirtualnych. Trend ten jest szczególnie widoczny w przypadku dużych rozwiązań obejmujących częstokroć co najmniej kilkadziesiąt maszyn wirtualnych pracujących na jedynie kilku serwerach fizycznych i dodatkowo skonfigurowanych jako środowisko wysokiej dostępności lub tolerancji błędów. Producenci rozwiązań sprzętowych, platform wirtualizacyjnych oraz platform systemowych dynamicznie wprowadzają do swojej oferty coraz to nowe rozwiązania dostarczające użytkownikom zupełnie nowych możliwości. Sama tylko oferta sprzętowa obejmuje proste serwery typu Tower, serwery typu Rack przeznaczone do montażu w szafach serwerowych, serwery kasetowe typu Blade oraz serwery modułowe w architekturze opartej na węzłach.\nW ramach usług projektowanie infrastruktury serwerowej jesteśmy w stanie doradzić klientom jak trafnie dobrać rozwiązania które są optymalne pod względem obecnych i przyszłych potrzeb klienta, efektywne pod względem inwestycyjnym a jednocześnie na tyle elastyczne aby umożliwiały skalowalność pod kątem możliwości przyszłej rozbudowy.\nNasze kompetencje obejmują realizację projektów przez:\nDobór odpowiedniej platformy sprzętowej w zależności od wielkości infrastruktury i zadań które będzie realizowała,\nDobór parametrów technicznych serwerów pod kątem oczekiwanej mocy obliczeniowej serwera jak również ilości i rodzaju planowanych środowisk wirtualnych,\nProjektowanie odpowiedniej architektury interfejsów komunikacyjnych uwzględniających połączenie z innymi serwerami, systemami pamięci masowych oraz switchami szkieletowymi,\nKalkulacje i dobór odpowiednich systemów wewnętrznej pamięci masowej z uwzględnieniem wydajności podsystemu, czas odbudowy po awarii jednego z dysków, zakresu oferowanego bezpieczeństwa, ewentualnej przyszłej rozbudowy, optymalizacji dostępu do danych,\nProjektowanie kompleksowych rozwiązań opartych na serwerach kasetowych typu Blade obejmujących kompletne środowisko działającej infrastruktury blade począwszy od obudowy poprzez przełącznik kvm, systemy nadmiarowego zasilania, systemy nadmiarowego chłodzenia, serwery kasetowe 1,2 i 4 procesorowe, switche Ethernet, switche SAS, switche Fiber Channel, moduły pamięci masowej blade aż po inne nietypowe rozwiązania charakterystyczne dla tej architektury,\nprojektowanie rozwiązań opartych o środowiska serwerów modułowych zaprojektowanych w oparciu o koncepcję przetwarzania opartego na węzłach (node).\nW ramach każdego prowadzonego projektu dotyczącego serwera klient otrzymuje:\npomoc w doborze odpowiedniej platformy sprzętowej, wirtualizacyjnej oraz systemowej,\nanalizę faktycznych obciążeń generowanych przez obecną infrastrukturę informatyczną.\nwsparcie w zakresie wyboru odpowiedniej architektury serwera,\nwsparcie w zakresie doboru optymalnych parametrów technicznych,\nszczegółowe informacje techniczne na temat produktu oraz jego zgodności z planowanym do wdrożenia środowiskiem,\npełne informacje handlowe dotyczące kosztów poszczególnych podzespołów oraz kalkulacji całego rozwiązania,\nkompletne informacje dotyczące licencjonowania oprogramowania niezależnie od tego czy projekt dotyczy instalacji na serwerze fizycznym, w środowisku wirtualnym lub układzie klastra,\ninformacje na temat kosztów pakietów gwarancyjnych, opcji dotyczących realizacji serwisu, kosztów ewentualnych dodatkowych usług wdrożeniowych.\nProjektowanie Infrastruktury – rozwiązania pamięci masowych\nUrządzenia pamięci masowych odpowiadają bezpośrednio za najbardziej krytyczny obszar infrastruktury jakim jest przechowywanie i zabezpieczanie danych, których utrata mogłaby doprowadzić do całkowitego paraliżu działalności biznesowej. Pamięci masowe odpowiadają zarówno za niezawodne i szybkie dostarczanie danych żądanych przez serwery użytkowników, jak również za długofalowe zabezpieczanie tych danych na okoliczności ich przekłamania lub utraty.\nDynamiczny rozwój pamięci masowych jest napędzany głównie przez geometryczny wzrost ilości przechowywanych i przetwarzanych danych. Dodatkowym czynnikiem mającym równie istotny wpływ na pamięci masowe jest rozwój technologii związanych z wirtualizacją zasobów serwerowych i związana z tym konieczność przechowywania danych na zewnętrznych nośnikach udostępniających dane blokowo dla całej grupy hostów fizycznych i zainstalowanych na nich serwerów wirtualnych. Nie można również przeceniać wpływu nowych technologii przechowywania danych na dyskach półprzewodnikowych, które dyktują kierunek zmian w technologiach przechowywania danych, a w dodatku robią to przy stale malejących cenach za 1GB pojemności i to przy stale rosnących pojemnościach nośników.\nW naszej ofercie posiadamy zarówno rozwiązania adresowane dla małych infrastruktur IT, gdzie istotne jest przede wszystkim zabezpieczenie danych oraz bezpieczny backup z funkcjonalnym systemem odzyskiwania danych, jak również rozwiązania dla dużych firm gdzie poza bezkompromisowy bezpieczeństwem istotną rolę odgrywają również kwestie związane z bardzo wysokim wymogami w zakresie wydajności w dostępie do danych, opóźnienia generowane przez pamięci masowe oraz kwestie związane z transmisją danych między urządzeniami pamięci masowej, a serwerami.\nW zakresie urządzeń pamięci masowych realizujemy projekty obejmujące następujące grupy rozwiązań:\nKlastry pamięci masowych pracujące w trybie ciągłej dostępności (Fault Tolerance),\nMacierze All-flash oparte na nośnikach półprzewodnikowych i zoptymalizowane pod kątem wydajności,\nMacierze SAN (Storage Area Network) serwujące dane do serwerów i użytkowników przez zoptymalizowaną do tego celu i zwykle wydzieloną infrastrukturę sieciową,\nUrządzenia typu NAS (Network Attached Storage) przewidziane głównie do niskobudżetowych rozwiązań oraz dla małych grup roboczych,\nRozwiązania typu DAS (Direct Attached Storage) jako wydajne systemy pamięci masowych przeznaczone dla niewielkiej liczby hostów fizycznych,\nSystemy Software-defined Storage jako alternatywa dla rozwiązań sprzętowych,\nMacierze JBOD rozszerzające zasoby dyskowe podłączonych do nich serwerów,\nNapędy i biblioteki taśmowe do długookresowego retencjonowania przechowywania danych,\nSystemy dysków wymiennych dla systemów backupu uwzględniających przechowywanie danych a wielu nośnikach w odrębnych lokalizacjach,\nSystemy do replikacji danych pracujące w trybie synchronicznym lub asynchronicznym dla tworzenia rozwiązań pracujących w trybie wysokiej dostępności (High Availability),\nRozwiązania pamięci masowej oparte o usługi chmury,\nSystemy backupu i retencjonowania danych,\nDostęp do danych z zastosowaniem technologii technologii takich jak: iSCSI, Fibre Channel i SAS.\nW ramach każdego prowadzonego projektu dotyczącego pamięci masowej klient otrzymuje:\nPomoc w doborze odpowiedniej rozwiązania pamięci masowej dla planowanego systemu,\nAnalizę faktycznych obciążeń generowanych przez obecną infrastrukturę informatyczną,\nWsparcie w zakresie wyboru odpowiedniej architektury nośników z uwzględnieniem parametrów krytycznych dla pamięci masowych takich jak ilość operacji IO na sekundę, generowane obciążenia i ich wpływ na opóźnienia, czas odbudowy RAID po awarii nośnika, możliwości zabezpieczania danych,\nUsługa obejmuje pełny przegląd infrastruktury informatycznej pod kątem analizy źródeł potencjalnego ryzyka. Weryfikowane są zagrożenia związane z ciągłością pracy, potencjalnymi lukami bezpieczeństwa, systemy ochrony sieci i urządzeń aktywnych, systemy backupu i retencjonowania danych, konfiguracja serwerów, pamięci masowych oraz urządzeń sieciowych, realizacja wymogów RODO związanych z ochroną danych osobowych, procedury dostępu do zasobów, etc. Wynikiem usługi jest pełny raport na temat stanu infrastruktury wraz z kompletem zaleceń i rekomendacji uwzględniających stan obecny jak też plany i oczekiwania klienta. Audyt IT jest realizowany bezpłatnie dla wszystkich nowych klientów, którzy rozpoczynają z nami współpracę w zakresie Kompleksowej Obsługi Informatycznej.\nMigracje i wdrożenia\nUsługa dotyczy zarówno procesu migracji czyli przenoszenia systemów ze starych platform sprzętowych i programowych na nowe jak również wdrożenia czyli budowania od postaw złożonych rozwiązań obejmujących co najmniej sprzęt i oprogramowanie. Usługa obejmuje szczegółową analizę planowanego wdrożenia z uwzględnieniem potrzeb i specyfiki klienta, fazę projektową obejmującą koszty i harmonogram prac, fazę wykonawczą oraz opiekę powdrożeniową na okoliczność niespodziewanych sytuacji które zwykle towarzyszą rewolucyjnych zmianom wykorzystywanych technologii. Niewątpliwą korzyścią jest to, że usługi migracji mogą odbywać się z użyciem usług chmury, dzięki czemu do minimum ograniczamy ryzyko zarówno planowanych jak i nieplanowanych przestojów.\nUsługa dotyczy tworzenia środowisk wirtualnych opartych zarówno na pojedynczym hoście fizycznym jak też tworzonych w wersji klastra wysokiej dostępności lub klastra ciągłej dostępności. Usługa obejmuje fazę projektową podczas której jest analizowane obecne środowisko oraz dobierane są rozwiązania w zakresie sprzętu i oprogramowania, fazę wykonawczą obejmującą migrację dotychczas użytkowanych serwerów fizycznych lub wirtualnych oraz instalację nowych serwerów wirtualnych, wdrożenie konsoli centralnej, przygotowanie kopii zapasowej oraz dokumentacji technicznej. Korzyści z wirtualizacji są znane od szeregu lat i obejmują zmniejszenie ryzyka i czasu przestojów, uniezależnienie od warstwy sprzętowej, efektywniejsze gospodarowanie zasobami, elastyczność w wykonywaniu aktualizacji i serwisowaniu serwerów oraz wiele innych.\nKażdy element infrastruktury IT to tylko sprzęt i z mniejszym lub większym prawdopodobieństwem zawsze może się zepsuć. Zdrową zasada w projektowaniu rozwiązań IT, której mocno hołdujemy jest zadanie pytania nie o to czy dany element się zepsuje, ale o to kiedy to się stanie i co wtedy będzie się działo. Infrastruktura informatyczna ma budowę modułową, gdzie wszystkie krytyczne elementy są połączone w jeden łańcuch. Podobnie jak w innych dziedzinach, o jakości i sprawności łańcucha decyduje jego najsłabsze ogniwo. Awaria jednego z krytycznych elementów infrastruktury powoduje jej całkowite unieruchomienie lub poważny brak możliwości korzystania z jej funkcjonalności. Mamy zatem do czynienia z klasycznym rozwiązaniem typu SPOF (Single Point of Failure). Jedynym, a jednocześnie sprawdzonym rozwiązaniem w tego typu przypadkach jest przygotowanie zapasowego rozwiązania (Failover), które będzie mogło podjąć funkcjonalność uszkodzonego elementu. Rozwiązania tego typu to rozwiązania redundantne (nadmiarowe), bardzo często łączone w klaster (jednolita całość), która oferuje określone funkcje. Dla przykładu łącząc równolegle pracujące dwa serwery, możemy utworzyć klaster, a ramach którego awaria pojedynczego, fizycznego serwera nie spowoduje unieruchomienia tego krytycznego elementu. W zależności od czasu uruchomienia zapasowego rozwiązania i szybkości przełączenia zadań realizowanych przez uszkodzony element na element sprawny, możemy mieć do czynienia z klastrem wysokiej dostępności typu HA (High Avaliability) gdzie przełączenie trwa krótszą lub dłuższą chwilę lub z klastrem tolerancji błędów typu FT (Fault Tolerantion), gdzie przerwa na przełączenie bądź nie występuje w ogóle, bądź trwa na tyle krótko, że nie jest zauważalne dla pracujących systemów, aplikacji oraz użytkowników. Z oczywistych względów najczęściej klastrowane są krytyczne elementy infrastruktury mające wpływ na ciągłość pracy, takie jak: serwery, pamięci masowe, zasilanie awaryjne, urządzenia sieciowe (przy odpowiedniej topologii sieci), urządzenia brzegowe ochrony sieci, itd.\nRozwiązania systemowe – Usługa obejmuje projektowanie i budowanie gotowych platform w warstwach: wirtualizacji, systemowej oraz aplikacyjnej. Usługa bazuje na szerokim portfolio producentów oprogramowania takich firm jak Microsoft, VMware. W zakresie warstwy wirtualizacji Projektujemy i budujemy rozwiązania oparte na pojedynczych hostach fizycznych jak również bardziej rozbudowane środowiska wysokiej dostępności oraz ciągłości pracy, składające się co najmniej z kilku hostów fizycznych. Rozwiązania są budowane w oparciu o wirtualizator firmy Microsoft (Hyper-v) jak również w oparciu o wirtualizator firmy VMware (vSphere). W zakresie platform systemowych bazujemy głównie na rozwiązaniach Microsoft Server w całej palecie ról, które może realizować ten system operacyjny ze szczególnym wskazaniem na profesjonalne wdrożenia usługa Active Directory. W zakresie warstwy aplikacyjnej wdrażamy rozwiązania oparte na serwerach SQL, Exchange, Sharepoint, Skype for Business, Yammer oraz rozwiązania oparte o pakiet Office.


Dębki - Osada Dębki\nKuchnia- zlewozmywak, płyta elektryczna, lodówka, czajnik elektryczny, garnki, zestaw naczyń i sztućców oraz zmywarka.\nSalon- rozkładana sofa narożna, stolik kawowy, telewizja, stół z krzesłami.\nŁazienka- kabina prysznicowa, wc, umywalka.\nPierwsza sypialnia- sofa rozkładana dla dwóch osób+ łóżko małżeńskie, lampki nocne, stolik, szafa na ubrania.\nDruga sypialnia- łóżko małżeńskie + sofa rozkładana jedno osobowa, lampki nocne, toaletka z lustrem, szafa na ubrania.\nNie zapominamy też o naszych najmłodszych gościach. Czeka u nas bezpieczne miejsce zabaw dla najmłodszych – piaskownica, zjeżdżalnia, huśtawki, domek, ławeczki i stoliczki i mnóstwo zabawek. Na specjalne życzenie oferujemy także łóżeczka turystyczne do wypożyczenia, wanienkę oraz specjalne krzesełko do karmienia bez żadnych opłat – prosimy o zaznaczenie tego przy rezerwacji, a my przygotujemy je dla Państwa.\nSerdecznie zapraszamy na Dębki przez cały rok wink\nZapraszamy na naszą stronę: osadadebki.pl\nTEL: 507 192 917\nJadalnia w domkach\nPrzygotowana do gotowania\nSchody do 2 sypialni w domkach\nCisza i słońce\nDbamy o bezpieczeństwo waszych pociech\nPrzykładowa sypialnia w domkach\nZ myślą o kobietach ...\nMiejsce cudowne, właściciele wspaniali! Domki bardzo ładne, komfortowe, dobrze wyposażone, plac zabaw dla dzieci istny raj! Świetna lokalizacja. Zapewne odwiedzimy Państwa nie raz :)\nRewelacyjne miejsce, szczególnie polecam dla rodzin z dziećmi. Miła atmosfera, wszystko jak na zdjęciach. Polecam!\nBardzo ładne domki, świetna lokalizacja, miła atmosfera. Czuć morski klimat w wsystroju, wszystko wysokiej jakości, polecam\nTa reklama została wyświetlona : 1733300 razy


Brightlingsea nad rzeką Colne | The Sail Training Association Poland\nBrightlingsea nad rzeką Colne\nDrodzy Koledzy Kapitanowie,\nzachęcam do odwiedzin Brightlingsea. Byłem tam po raz pierwszy z instruktorami Bractwa Żelaznej Szekli w 1975 roku. Prowadziłem w tym czasie wymianę jungów z dużą brytyjską organizacją wychowania morskiego Ocean Youth Club, którego oddział wschodniego wybrzeża mieścił się w Brightlingsea, a jego Fleet Skipper Bruce Thorogood do dzisiaj pozostał moim przyjacielem i przyleci w lipcu do Greenock aby pożeglować ze mną na Pogorii do Port Ellen na Islay.\nDla chętnych do odwiedzin tam, przekażę namiary na przemiłego kapitana portu, byłego wychowanka OYC.\nStanie wyłącznie na kotwicy, ale miejscowy Sailing Club zorganizuje shuttle.\nZałączam informacje o miejscowości i artykuł z gazety, w którym uczynili nas zwycięzcą regat , w których nie uczestniczyliśmy.\nBrightlingsea nad rzeką Colne.\nMieszkańcy tego małego miasteczka, około 8.500 obecnie, od wieków zajmowali się uprawą morza i budowaniem drewnianych statków i jachtów.\nW XVI wieku potrafiła stacjonować tam cala wojenna flota królestwa, nieomal jak w Portsmouth. Kwitł także stamtąd handel morski z Francją i Holandią. Jednak w następnym wieku, wraz z postępującym kolonizowaniem Ameryki najważniejszy morski handel przeniósł się na zachodnie wybrzeże. Mieszkańcy Brightlingsea i paru innych miejscowości nad rzeką wzięli się do rybolóstwa, które okazało się świetnym źródłem dochodu, a nawet bogactwa. Połów ryb odbywał się z ciężkich łodzi ożaglowanych początkowo, jako kutry, a potem jako dwumasztowe kecze zwane Smacks.\nW XIX wieku powstały stocznie budujące te świetne do połowu łodzie i ich liczba w samym Brightlingsea osiągnęła w 1874 roku 132 pełnomorskich jednostek i ponad 250 mniejszych, co dało zatrudnienie około 2000 osób. Innym rodzajem działalności mieszkańców, która także niektórym przyniosła fortunę było ratownictwo. Wypływano w najgorszą nawet pogodę, aby próbować ocalić życie załóg i nierzadko cenny ładunek z wyrzuconych przez sztorm na mielizny statków. Tak działo się do polowy XIX wieku, kiedy miasteczko i jego stocznie stały się Mekką brytyjskiego jachtingu.\nSamo Brightlingsea i pobliskie nadrzeczne wioski, były zaludnione przez znakomitych rybaków – żeglarzy, którzy stali naturalnym zapleczem załóg jachtow ludzi bogatych. Te same stocznie, które budowały rybackie Smacks, teraz projektowały żaglowce i jachty. Królewski jacht Britannia, sławne jachty Pucharu Ameryki Shamrocks i Endeavours, były budowane w stoczniach pobliskich wiosek Vivenhoe i Rowhedge.\nW tym czasie nie było na Wyspach Brytyjskich świetniejszych żeglarzy, jak ci mieszkający przy ujściu rzeki Colne.\nTradycja ta trwa do dzisiaj. Na rzece i przybrzeżnych mieliznach odbywają się regaty zachowanych, jako zabytki kultury rybackich Smacks . W kilku jacht klubach kwitnie żeglarstwo olimpijskie, wiec, kiedy zamknięto już stocznie, miedzy innymi budujące trawlery dla Polski, Brightlingsea stało się synonimem angielskiego jachtingu.\nW Vivenhoe, gdzie kończy sie żeglowny dla większych jednostek odcinek rzeki, wspomnieniem dawnych czasow jest znany w świecie Nottage Maritime Institute, będący po części muzeum, oraz szkołą żeglarstwa i szkutnictwa. Jego kurator i dyrektor John Collins był podejmowany na pokładzie Pogorii, razem z Mayorem i Deputy Cinque Port, a potem my zwiedziliśmy Instytut i wysłuchaliśmy bardzo ciekawej prelekcji o wspaniałych żeglarzach i statkach z nad dzikiej rzeki Colne.\nPogoria wróciła do domu


Nietypowe wypracowanie mojej córki – filtry osmotyczne - noble-fs.pl\nMarcelina Grządka 26 lutego 2017\t Brak komentarzy\nJeśli chodzi o zadania domowe mojej córki, która notabene kończy szóstą klasę szkoły podstawowej to już na pewno nic mnie nie zdziwi. Już samo to, że przyszła kiedyś do domu z ocena bardzo dobrą za napisanie dobrej reklamy produktu było zadziwiające, a już nie wspomnę właśnie o wypracowaniu o filtrach osmotycznych. Skąd ona ma wiedzieć co to jest osmoza?\nFiltr osmotyczny w naszym domu – zasługa córki\nOkazało się bardzo szybko, że wie o wiele więcej na ten temat co ja. Na pewno z internetu, tak sobie pomyślałam. Jednak było to mylne, ponieważ okazało się, że mają na godzinach wychowawczych takie dodatkowe zajęcia z prowadzenia zdrowego stylu życia. Już kiedyś zauważyłam, że zwraca mi uwagę na to co wrzucam do garnka na obiad czy na kolację. Oczywiście zawsze słuchałam jej rad, ponieważ brzmiały bardzo rozsądnie. W wypracowaniu ujęła bardzo szeroko skuteczne filtry osmotyczne z Warszawy, opisując nawet działalność niektórych z firm. Jak tak przyjrzałam się temu wypracowaniu to nie potrafiłam odpowiedzieć sobie na pytanie dlaczego jeszcze nie mamy takiego filtra w domu. Skonsultowałam tą kwestię z mężem i oczywiście znaleźliśmy na to dodatkowy budżet. Ucieszyłam się bo oznaczało to dla mnie jakiegoś rodzaju nowość. Zabrałam córkę na zakupy, bo ona jednak wiedziała najlepiej, a przynajmniej tak jej wolałam powiedzieć. Ucieszyła się, że może brać w tym udział. Szybko nam poszło, a filtr był równie szybko zamontowany. Już podczas pierwszego tygodnia zauważyliśmy różnicę w pitej wodzie, co mnie bardzo ucieszyło. I to kto by pomyślał, że mamy filtr w naszym domu tylko dzięki kreatywności pani wychowawczyni mojej córki?\nFajnie jest mieć świadomość, że robi się coś dobrego dla całej rodziny. Oczywiście moja córka nie daje mi spokoju i każdego dnia powtarza, że to dzięki niej filtr stoi w kuchni i to tylko dzięki niej możemy pić dobrą wodę. Nigdy nie wyprowadzam jej z błędu bo oczywiście ma dużo racji w tym co mówi.


34 366 04 56 biuro@orbeapolska.pl\nCustom MyOrbea - Ebike Gain\nBLACK FRIDAY JUŻ SIĘ ZACZĄŁ\nSystem UFO w Orbea Occam\nBLACK FRIDAY W BKOOL\nBKOOL TRENAŻER SMART AIR już w grudniu\nNowa kolekcja odzieży jesień-zima Orbea\nAktualności: orca - stroje kolarskie spersonalizowane\norca - stroje kolarskie spersonalizowane\nAgnieszka Wieczorek 23.02.2018\n01 ROZPOCZNIJ PROJEKTOWANIE!\nZacznij od wybrania podstawowego projektu, który najbardziej odpowiada Twojemu klubowi. Jeśli masz już swój własny projekt, wybierz opcję dostosowaną w 100%, abyśmy mogli ją dla ciebie powtórzyć. Po dokonaniu wyboru możesz wybrać kolory swojego klubu i przesłać logo. Wystarczy kliknąć przycisk "dalej", a projekt zostanie wyeksportowany do całej naszej palety produktów. Zostań ekspertem od projektantów.\n02 WYBIERZ STRÓJ, KTÓRY CHCESZ UWZGLĘDNIĆ W SWOIM ZAMÓWINIU Możesz wybrać przedmioty, które chcesz udostępnić członkom klubu z zakresu 109 przedmiotów na 4 różne sporty: kolarstwo, triathlon, bieganie, pływanie. Wszystko, czego potrzebujesz za jednym kliknięciem.\n03 ZAPISZ SWÓJ PROJEKT Zapisz swój projekt, a MY skontaktuje się z Tobą, aby odpowiedzieć na wszelkie pytania. Następnie poprosimy Cię o logo zespołu, a my wprowadzimy wszelkie niezbędne korekty, aby były wyświetlane dokładnie tak, jak chcesz.\n04 AKTYWACJA SKLEPU INTERNETOWEGO Po zatwierdzeniu ostatecznego projektu dla Twojego klubu aktywujemy sklep internetowy, aby każdy kolarz mógł złożyć zamówienie i zapłacić za niego indywidualnie. Sklep zostanie zamknięty po wcześniej uzgodnionym okresie (około 2 tygodnie), a następnie rozpocznie się produkcja, która potrwa około 10 tygodni. Teraz po prostu dokonaj zakupu!\n05 SPRAWDZANIE POPRAWNOŚCI PRÓBEK I OTRZYMYWANIE ZAMÓWIENIA Około dwóch tygodni po rozpoczęciu produkcji otrzymasz próbkę, aby upewnić się, że to, co zobaczyłeś na ekranie, jest naprawdę tym, czego potrzebujesz. Jeśli nie, wprowadzimy niezbędne poprawki, dopóki nie zostaniemy w 100% usatysfakcjonowani. Pięć tygodni później otrzymasz kompletne zamówienie swojego zespołu pod podanym adresem. Przygotuj się do rywalizacji!\nProjekt i wykonanie: Redhand.pl Copyright ©2015


Perle Bleue Visage – Krem na zmarszczki, który da radę sobie w każdej okoliczności! – Blog informacyjny\nPerle Bleue układany widnieje poprzez technologów jak pielęgnacji inteligentny, który we osobistym wykonaniu bada potrzeby szczególnie męczącej cery. Widnieje osobny w stawanie dojechać tam gdzie rola posiada natychmiast znane oznaki starzenia, tylko oraz w bieżące znaczenia gdzie mechanizm starzenia jest ponownie nieznany, jednak prędko się rozpoczął. Dzięki temuż wykonywa na zmarszczki już powstałe jak zatem ratuje ich tworzeniom wnikając szczegółowo we celi skóry. Najmocniejszym plusem drogocennego kremu jest pobudzenie Genu Klotho płaskiego jak żywioł młodości. Ostatnie on postrzega z nienaganny wygląd skóry. Uruchamia go dzielenie algi śnieżnej – składnika Perle Bleue – którą adoptuje się wewnątrz jednorazową z najszerszych bazy odmładzających.\nPerle Bleue ostatnie nie jedynie krem na zakładki 50+. W drogeriach można przyjść dużo produktów, które odróżniają dwie klasy stare. Perle Bleue więc także niesamowity krem na rysy 15+. Testy na roli nowych jakości wiekowych dowiodły, że kuracja zbawiennie wyjaśnia na okoliczność cery świadomości niedojrzałych za sprawą czemu zwleka znacznie powstanie rys. Jest wówczas także wysoki polityka na rysy mimiczne osób dojrzalszych. Osoby użytkujące krem potwierdzą, iż widnieje wówczas preparat grający na rysy pod oczami jaki a na rysy wokół ust. Ludzka redakcja przetestowała Perle Bleue na dwóch liczbach starych oraz wykazałoby się, iż rezultaty istniały strasznie odpowiednie. U ludzi 20+ wyeliminowano rezultat ciężkiej role a odnowiono ogień więc wczesny wygląd. W partii wiekowej 50+ po 28 dniach używania zmarszczki widocznie określony się słabo dostrzegalne, oraz rola odzyskała dotychczasową sprężystość. Obok moc dziewczyn lwia zmarszczka została mocno ograniczona mimo, iż dotąd najefektywniejszym chwytem na jej zapobiegnięcie istniała operacja.\nTechnologia użytkowania kosmetyku stanowi diametralnie nieskomplikowany. Należy uważnie oczyścić skórę twarzy, osuszyć mało oczywiście żeby jej nie podrażnić (bez skorzystania mydła). Warto użyć miękkiego, hypoalergicznego tonika. Za sprawą ostatniemu krem łatwiej wniknie do placówek skóry. Następnie zasypać go wklepując mało w pola gdzie może oznaki starzenia i zapór dokąd zmarszczki występują głównie. Najlepiej dawać regularnie przed snem. Należy myśleć, że w czerni skóra pobudza się prędko, ponieważ naturalnie ważne widnieje sięganie kremu codziennie wieczorem. Krem funkcjonuje dodatkowo odprężająco, stąd warto używać rehabilitację jak naturalny rytuał. Efekt promienistej skóry zarejestrujesz już po trochę tygodniach aplikowania kosmetyku.\n← Perle Bleue Visage – Kosmetyk na zmarszczki, który poradzi sobie w każdej okoliczności!


Strona główna >\tSport > Siatkówka. Bednarek-Kasza potwierdzona\nData publikacji: 2016-06-07 11:01\nOstatnia aktualizacja: 2016-06-08 08:43\nWywietleń: 1606 138115\nSiatkarski mistrz Polski długo zwleka z odkryciem wszystkich kart na nowy sezon. Po sześciu tygodniach od zakończenia finału Orlen Ligi pewne są dopiero dwa nazwiska w składzie Chemika na nowy sezon. Po oficjalnym komunikacie o pozostaniu w klubie Anny Werblińskiej, teraz potwierdzono grę w zespole mistrzyń Polski Agnieszki Bednarek-Kaszy. Dla czołowej polskiej środkowej będzie to już czwarty sezon w barwach Chemika.\nZ informacji uzyskanych od prezesa klubu Adama Kulbieja wynika, że po odejściu Katarzyny Mróz i Heleny Havelkovej niemal wszystkie zawodniczki z ubiegłorocznego składu, za wyjątkiem Izabeli Kowalińskiej, mają jeszcze ważne kontrakty. Klub najwyraźniej jednak renegocjuje umowy i informuje o efektach po pomyślnym zakończeniu rozmów.\nDo Chemika mają w nowym sezonie dołączyć jeszcze powracająca z wypożyczenia do Muszynianki libero Aleksandra Krzos i atakująca Legionovii Malwina Smarzek. Zespół po zakończeniu igrzysk olimpijskich poprowadzi prawdopodobnie trener reprezentacji Rosji Jurij Mariczew. Spekuluje się, że wraz z selekcjonerem do Szczecina przyjedzie reprezentantka Rosji Natalia Gonczarowa znaną bardziej pod panieńskim nazwiskiem Obmoczajewa. ©℗\nGonczarowa to panieńskie nazwisko tej siatkarki. Obmoczajewa to nazwisko po mężu (libero reprezentacji Rosji), z którym się rozstała.\nObmacajewa lepiej by pasowalo


Hulajnogi CityBee w Warszawie | Dzielone - największy portal o współdzieleniu w Polsce\nStrona główna/Elektromobilność/Hulajnogi CityBee w Warszawie\nKT Kwiecień 24, 2019\nZgodnie z wcześniejszymi zapowiedziami firma CityBee rozszerzyła dzisiaj swoją działalność w Warszawie o możliwość wypożyczenia hulajnóg elektrycznych. Wcześniej były one dostępne w Wilnie oraz Madrycie.\nHulajnogi CityBee – ta sama aplikacja, większe możliwości\nDo wypożyczenia hulajnogi nie trzeba instalować nowej aplikacji, wystarczy ta dobrze już znana. Na mapie oprócz nowych jednośladów dostępne są oczywiście oferowane już wcześniej dostawczaki. Aplikacja dostępna jest zarówno dla telefonów z systemem Android jak i urządzeń firmy Apple.\nHulajnogi na mapie Citybee\nźródło: Facebook / Wypożyczalnie Miejskich Hulajnóg Elektrycznych\nNowe jednoślady to Segway Ninebot ES4, który może rozwinąć maksymalną prędkość 25 km/h. Wyróżniają się pomarańczowym malowaniem. Na razie jest ich 400, ale w kolejnych dniach ich ilość ma się podwoić. Cennik wygląda podobnie jak w przypadku Hive czy Hulaj. Minuta kosztuje 0,45 zł, a opłata startowa 2,50 zł.\nPomarańczowe hulajnogi Citybee\nStrefa w której znajdziecie hulajnogi\nStrefa nie jest zbyt duża. Na początku pomarańczowe pojazdy będą dostępne do wypożyczenia w strefie obejmującej Śródmieście, Wolę, Ochotę i Mokotów. Z czasem na pewno ulegnie ona zwiększeniu.\nKod na 5 minut darmowej jazdy i 20 zł!\nWystarczy, że w aplikacji podacie kod “Hejka“, a dostaniecie 5 darmowych minut na sprawdzenie jak nowa usługa sprawuje się w akcji. Dodatkowo, żeby dostać 20 zł trzeba wpisać kod “FH6R9“.\nNowe hulajnogi Citybee w centrum Warszawy\ncitybee hulajnoga elektryczna hulajnoga na minuty\nKwiecień 24, 2019 o 11:33 am\nNo a kiedy cos sie pojawi w koncu w Gdyni?? Czekamy licznie.


Odmiany CBD bez dodatku THC | CannApteka.pl\nStrona główna » Ciekawostki » Odmiany CBD bez dodatku THC\nOdmiany CBD są idealnym wyborem dla osób poszukujących wysokiego poziomu kannabidiolu, które chcą uniknąć stosowania THC. Odmiany te mogą być stosowane tak jak zwykłe odmiany cannabis, oferując wszechstronne efekty dla każdego rodzaju konsumentów.\nCBD lub kannabidiol to kannabinoid wytwarzany głównie w trichomach roślin cannabis. Związek ten w ciągu ostatnich kilku lat nabył status supergwiazdy dzięki odkryciom naukowym dotyczącym jego potencjału medycznego. Wczesne badania wskazują na jego imponujące działanie przeciwzapalne, przeciwdrgawkowe, przeciwutleniające i neuroprotekcyjne. CBD jest także niepsychoaktywne co oznacza, że jest bardziej akceptowane na całym świecie – nawet w regionach, które aktywnie zakazują stosowania THC oraz konopi indyjskich. Chociaż THC jest również wysoce terapeutyczne, psychoaktywna natura substancji sprawia, że jest ona bardzo kontrowersyjna w wielu krajach, a ten aspekt okazuje się wyjątkowo niepraktyczny dla wielu osób szukających pomocy – które nie chcą doświadczać haju w procesie terapii.\nPodobnie jak rośliny cannabis były selektywnie hodowane od dziesięcioleci w celu pozyskania ogromnych ilości THC, obecnie przeprowadza się specjalne selekcje w celu uzyskania wysokich poziomów CBD – przy maksymalnie niskich poziomach THC. Taki profil odmiany pozwala hodowcom na uprawianie marihuany w krajach, gdzie uprawa standardowej marihuany jest nielegalna. Oznacza to również, że osoby stosujące cannabis, które czerpać mogą korzyści z CBD mogą stosować substancję bez doświadczania haju – paląc i przechowując kwiaty w tym samym formacie, co kwiaty o wysokiej zawartości THC.\nKwiaty CBD wyglądają tak samo jak ich psychoaktywna wersja; różnią się tylko zawartością kannabinoidów, ale mogą być stosowane w dokładnie ten sam sposób – można z ich pomocą przygotować jointy, blanty lub spalić w bongo. Oprócz tego można oczywiście wykorzystać je do stworzenia produktów spożywczych w całej gamie przepisów. Kwiaty CBD można także wykorzystać do wytworzenia ekstraktów o dużej mocy, takich jak nalewki, czy oleje.\nRynek CBD wciąż się rozwija, szczególnie w krajach, które wciąż nie zalegalizowały marihuany. Dzieje się tak na przykład w Szwajcarii. Szwajcaria aktywnie stosuje produkty CBD, ponieważ rośliny te posiadają mniej niż 1 procent zawartości THC.\nstosowanie cbd bez thc\nKannabinoidy to związki chemiczne z rośliny konopi (i naszego własnego ciała!), które powodują, że czujemy się jak „na haju” lub przynajmniej do […]\nTommy Chong przedstawia swoją opinię na temat marihuany i Donalda Trumpa\nTommy Chong, zapytany o nowego prezydenta elekta powiedział: „Czuję się naprawdę bardzo, bardzo dobrze. Zwłaszcza, że inicjatywy związane z marihuaną zostały podjęte […]\nPoprzedni wpis Uprawa Marihuany w Zimnym Klimacie\nNastępny post Licencja na medyczną marihuanę dla turystów?


Czas na bilans otwarcia w księgach rachunkowych - Rachunkowość - rp.pl\nCzas na bilans otwarcia w księgach rachunkowych\naktualizacja: 11.01.2013, 08:11\nZmniejszył się limit przychodów, którego osiągnięcie powoduje obowiązek prowadzenia pełnej księgowości.\nW tym roku więcej firm będzie musiało założyć księgi rachunkowe. Za pomocą uproszczonej księgi przychodów i rozchodów mogą się rozliczać tylko osoby fizyczne, spółki cywilne i spółki jawne (w których wspólnikami są tylko osoby fizyczne), spółki partnerskie oraz spółdzielnie socjalne, których przychody w 2012 r. były mniejsze niż 4 936 560 zł (równowartość 1,2 mln euro).\nLimit spadł o ponad 350 tys. zł (z powodu niższego kursu euro), a firmy, które go przekroczyły, muszą przejść na pełne księgi.\nKiedy? Z ustawy o rachunkowości wynika, że trzeba je otworzyć w ciągu 15 dni od początku roku obrotowego.\n5 mln zł takie przychody za zeszły rok sprawiają, że przedsiębiorstwo musi założyć księgi handlowe\n– Zaczynamy od bilansu otwarcia, czyli wpisania do zakładanych ksiąg wartości aktywów i pasywów firmy – tłumaczy Katarzyna Ochnicka, senior menedżer w Grant Thornton Frąckowiak. – Robimy go na podstawie spisu firmowego inwentarza na 31 grudnia.\nPodkreśla, że nie chodzi oczywiście tylko o majątek trwały. – Do ksiąg musimy wpisać również m.in. posiadane wyposażenie i towary, środki pieniężne (na rachunku i w kasie), należności i zobowiązania (wobec dostawców oraz kredyty i pożyczki), a także rozrachunki publicznoprawne.\nFirma powinna ponadto przyjąć politykę rachunkowości. Zgodnie z art. 10 ustawy o rachunkowości określa się w niej m.in. metody wyceny aktywów i pasywów oraz ustalania wyniku finansowego, sposób prowadzenia zakładowego planu kont, przyjęte zasady klasyfikacji zdarzeń, system przetwarzania danych.\n– Zasady określone w polityce rachunkowości będą miały też wpływ na rozliczenia podatkowe – zwraca uwagę Ochnicka.\nPodsumowuje, że po wypełnieniu tych obowiązków można już na bieżąco księgować zdarzenia gospodarcze. – Oczywiście w księgach powinniśmy ująć wszystkie transakcje od początku roku obrotowego (czyli od 1 stycznia) – wskazuje.\nFirma, która przechodzi na pełną rachunkowość, powinna zaktualizować też wpis do ewidencji działalności gospodarczej.\nPamiętajmy, że zdaniem fiskusa podczas wyliczania limitu obligującego do założenia ksiąg mamy obowiązek uwzględnić wszystkie podatkowe przychody. Nie tylko te, o których mówi ustawa o rachunkowości (czyli przychody netto ze sprzedaży towarów, produktów i operacji finansowych).\nUrzędy skarbowe nie mają wątpliwości – przedsiębiorcy, licząc limit, powinni się kierować ustawą o PIT, która nakazuje brać pod uwagę także wiele innych przychodów. Przykładowo, z odpłatnego zbycia składników majątku, niektóre dotacje, subwencje, dopłaty, różnice kursowe, kary umowne, odsetki od środków na firmowych rachunkach, wartość niektórych umorzonych lub przedawnionych zobowiązań, czynsz z najmu i dzierżawy firmowego majątku, wartość otrzymanych nieodpłatnych świadczeń, odszkodowania za szkody związane z firmowym majątkiem.\nPamiętajmy też, że księgi rachunkowe muszą założyć (bez względu na wysokość przychodów) spółki komandytowe i komandytowo-akcyjne, spółki z ograniczoną odpowiedzialnością i spółki akcyjne.\nprzychody księgi i sprawozdania


Ból podbrzusza rok po porodzie - Na pytanie odpowiada lek. Piotr Wajda | WP abcZdrowie\nBól podbrzusza rok po porodzie\nWitam. Jestem rok po porodzie(bliźniaczym- jeśli to ma jakieś znaczenie) . 11 miesięcy temu zaczął towarzyszyć mi ból po lewej stronie w podbrzuszu. Ból nasilał się w trakcie stosunku i miesiączki ale nie tylko. W tej chwili jestem tydzień po miesiączce a ból nie ustępuję. Czy to może być endometrioza? Jak ją wykluczyć lub potwierdzić?\nGinekologia Ból podbrzusza Poród\nPowinna sie Pani już dawno zgłosić do kontroli ginekologicznej. Bez badania ginekologicznego nie da się rozpoznać przyczyny dolegliwości\nBól piersi, ból podbrzusza, testy ciążowe negatywne - czy mogę być w ciąży? – odpowiada Lek. Kalina Wysocka-Dubielecka\nBól podbrzusza 2 miesiące po porodzie – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz\nCzy ból podbrzusza po połogu jest powodem do niepokoju? – odpowiada Lek. Maja Sidor-Lenkiewicz\nCzy to objawy zmian zwyrodnieniowych czy endometriozy? – odpowiada Lek. Robert Gradzik\nBóle dołu pleców i podbrzusza – odpowiada Dr n. med. Tomasz Basta\nBól brzucha podczas stosunku rok po porodzie – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska\nCo może być powodem bólu w podbrzuszu przy każdym współżyciu? – odpowiada Elżbieta Rhone\nDlaczego po porodzie boli mnie podbrzusze? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska\nBól podbrzusza i jajników 9 dni po porodzie – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka\nNacięcie krocza • Cesarskie cięcie • Próżnociąg • Ból brzucha • Zapalenie macicy • Ból jajnika • USG jamy brzusznej • Zapalenie pochwy • Krwotok poporodowy • Ewakuacja krwiaka poporodowego • Pęknięcie krocza • Ręczne wydobycie łożyska • Położnictwo • Prawdopodobieństwo ciąży • Połóg • Ciąża • Szycie krocza • Urazy okołoporodowe • Zewnętrzny obrót płodu • Niedotlenienie okołoporodowe • Ochrona krocza • Niewspółmierność porodowa • Poród kleszczowy • Biopsja endometrium • Badanie niepłodności • Dyspareunia • Rak piersi • Cytologia • Brzuch • Zastrzyki antykoncepcyjne\nBól jajników - przyczyny. Czy to objaw choroby? Czy jest groźny w ciąży? • Ból jajników - przyczyny, leczenie i możliwe zagrożenia • Ból brzucha przed okresem i inne kobiece dolegliwości • Ból brzucha u kobiet • Ból brzucha u kobiet • Co to jest endometrioza? • Bolesne miesiączki - przyczyny, objawy, leczenie, endometrioza, pcos • Przerost endometrium - przyczyny, objawy, leczenie. Choroby towarzyszące • Miesiączka - obfite krwawienie, plamienie śródcykliczne • USG ginekologiczne - działanie, wykorzystanie, kiedy wykonywać, przebieg badania. USG w ciąży\nPrepidil • Marcaine Adrenaline 0.5% • Test owulacyjny CLEARBLUE +ciążowy AM • Marcaine 0.5% • Pabal • Oxytocin -Richter • Enzaprost F1 • Test Ciążowy Insanix Baby płytkowy HCG • Test ciążowy HELTRA • Parlodel LAR


Prowadzenie marki odzieżowej, to dla nas niesamowita przygoda niosąca z sobą wiele wyzwań, a także radości i przyjemności. Ale pozwala nam także mieć wpływ na mały kawałek otaczającego nas świata, wpływ, który staramy się czynić możliwie odpowiedzialnym i etycznym na wszystkich płaszczyznach prowadzenia marki.\nG • A • U kieruje się kilkoma wartościami:\nNiezmiernie istotne jest dla nas to, aby wszystko co jest związane z G • A • U było etyczne, dlatego nasze ubrania szyjemy w swojej pracowni krawieckiej, używając tylko bawełny dzianej w polskiej dziewiarni. Mając wpływ i kontrolę nad wszystkimi etapami produkcji, mamy pewność, że ubranie, które do Ciebie trafia nie spowodowało niczyjego cierpienia.\nWiemy, że w XXI wieku niezmiernie trudno jest być w 100% „Zero Waste”, ale każdego dnia dążymy do tego, aby ograniczyć produkcję odpadów w jak największym stopniu. Starając się prowadzić markę w sposób odpowiedzialny, nasze kolekcje odszywamy w niewielkich ilościach, aby nie powstawały nadwyżki produkcji, a nasze kroje powstają z myślą o zminimalizowaniu strat materiałowych. Do szycia używamy tylko dzianiny produkowanej w polskiej dziewiarni, dzięki czemu ograniczamy emisję spalin rezygnując z dostaw międzynarodowych. Twoje zakupy pakujemy w pergamin i kartonowe pudełko, a do zaadresowania używamy papierowej naklejki z etykietą.\nWyceniając nasze ubrania nie kierujemy się wysoką marżą, ani tym co jest aktualnie modne, stosujemy natomiast prostą matematykę, w której na ostateczną cenę składają się:\n30-50% koszt materiału i uszycia ubrania\n30-40% podatki i ewentualne prowizje\n20-40% opłaty związane z prowadzeniem marki, jej rozwojem oraz nasze wynagrodzenia\nProwadząc markę od 2013 roku zdążyliśmy nauczyć się, że „zawsze coś zostaje” – mogą to być nie do końca udane odszycia lub małe skazy materiału na ubraniach, których nigdy nie wyrzucamy. Przez te kilka lat wspieramy polskie fundacje osób niepełnosprawnych czy też domów samotnej matki, przekazując im nieodpłatnie tę właśnie odzież, ponieważ wierzymy, że dobro wraca a biznes nie zawsze oznacza tylko zysk.\nNa co dzień w życiu oraz w pracy staramy się za niczym nie gonić, nikogo nie popędzać, działając rozsądnie i odpowiedzialnie. Dlatego nie zawsze trzymamy się kalendarzy branży modowej, nie śledzimy wybiegów największych domów mody ani fashion week’ów. Staramy się tworzyć to, czego sami poszukujemy w modzie i słuchamy tego co nam mówicie, ponieważ przede wszystkim jesteśmy ludźmi tworzącymi coś dla ludzi.


II Mistrzostwa Polski w Streetballu. 13 - 15 lipca Rynek Manufaktury - ROTWŁ\nMistrzostwa Polski Masters i Cyklosport w Łodzi Mistrzostwa Polski Masters w jeździe na czas – jazda dwójkami na czas Bajm na 13. Urodziny Manufaktury Światowy Dzień Wody w łódzkiej Manufakturze. 23 marca 2013 Rynek Manufaktury Rynkiem Włókniarek Łódzkich\nII Mistrzostwa Polski w Streetballu. 13 - 15 lipca Rynek Manufaktury (archiwum)\nWszystkich miłośników koszykówki zapraszamy do Manufaktury w dniach 13-15. lipca. Właśnie wtedy odbędą się II Mistrzostwa Polski w Koszykówce Ulicznej Siemens AGD 3x3.\nW tym roku, drugi raz z rzędu Łódź będzie gościć najlepsze zespoły streetballowe z całego kraju.\nImpreza rozpocznie się w piątek 13. lipca. W godzinach popołudniowych, między 16.00-20.00 rozegrany zostanie turniej kwalifikacyjny w kategorii U-18 Mężczyzn i U-18 Kobiet.\nW sobotę w godzinach 10.00-14.00 rozegrany zostanie turniej kwalifikacyjny w kategorii Open Mężczyzn dla drużyn z regionu łódzkiego, a w godzinach 15.00–18.00 turniej finałowy Mistrzostw Polski 3x3 w kategorii U-18 M i U-18 K.\nW niedzielę od 12.00 do 16.00 rozegrany zostanie runda finałowa MP kategorii Open Mężczyzn.\nNa rynek Manufaktury warto przyjść nawet tylko po to, żeby popatrzeć - organizatorzy przewidzieli konkurs wsadów oraz widowiskowy konkurs rzutów za 3 punkty.\nNajlepsze trzy zespoły w kategorii Open Mężczyzn i co najmniej po jednej drużynie z kategorii U-18 zakwalifikowane zostaną do finału ogólnopolskiego i rywalizować będą z medalistami rozgrywek kwalifikacyjnych z innych miast.\nImpreza posiada prestiżowy status FIBA World Qualifier i rozgrywana jest pod egidą FIBA World. Zawodnicy uczestniczący w imprezie stają się częścią globalnej społeczności koszykówki - Planet 3x3. Zwycięzcy Mistrzostw Polski w kategorii Open reprezentować będą Polskę na światowym turnieju Masters, który odbędzie się w w tym roku w Istambule, natomiast spośród zawodników kategorii U-18 chłopców i U18 dziewcząt zostaną wybrane reprezentacje Polski, które wystąpią na Młodzieżowych Mistrzostwach Świata w Sewilli.\nŹródło fotografii: www.mmlodz.pl , www.lodz.naszemiasto.pl\nI Mistrzostwa Polski Streetball 2011 - Manufaktura\nKonkurs wsadów - Manufaktura 2011


Rusza konkurs urbanistyczny na opracowanie koncepcji zagospodarowania centrum Radzymina - Urbnews.pl\nOpublikowane dnia 18 maja 2018 przez Redakcja w kategorii Wiadomości // 0 Komentarzy\n„Chcemy, aby estetyka miejsca integrowała naszą społeczność i stała się wizytówką Gminy Radzymin – mówi Krzysztof Chaciński, Burmistrz Radzymina. – Oceniając prace, będziemy zwracać uwagę m.in. na takie kryteria, jak uwzględnienie ruchu pieszego, rowerowego i kołowego czy wyodrębnienie miejsc dla spotkań i wydarzeń ulicznych. Mam nadzieję, że niezależny konkurs, którego jako gmina jesteśmy pomysłodawcami, wyzwoli potencjał ukryty dotychczas w tym obszarze. Zapraszamy architektów i urbanistów do podjęcia tego ciekawego wyzwania”.\nOceną prac i wyborem najlepszych projektów zajmie się Sąd Konkursowy. Przewodniczącym jury jest architekt Tomasz Majda, członek Zarządu Głównego i wiceprezes Towarzystwa Urbanistów Polskich, członek sądu konkursowego, który wyłonił w ubiegłym roku firmę odpowiedzialną za projekt kolejnego odcinka bulwarów wiślanych w Warszawie. Ponadto w składzie jury zasiądzie prof. Krzysztof Domaradzki, autor m.in. koncepcji przebudowy ulic Nowy Świat i Krakowskie Przedmieście w Warszawie. Gminę Radzymin reprezentują w Sądzie Konkursowym: Burmistrz Radzymina Krzysztof Chaciński, Przewodniczący Rady Miejskiej w Radzyminie Krzysztof Dobrzyniecki oraz pracownicy Referatu Rozwoju i Zagospodarowania Przestrzennego.\nInformacje na temat konkursu można uzyskać w warszawskim oddziale Towarzystwa Urbanistów Polskich pod numerem telefonu +48 507 677 821 lub mailowo: [email protected]. Regulamin konkursu jest dostępny na stronie organizatora www.tup.org.pl.\nKonkurs na zagospodarowanie przestrzeni publicznej w centrum Radzymina to nie jedyny krok na drodze ku zmianom w tym obszarze. Rekordowa kwota blisko 14 mln złotych unijnego dofinansowania została przyznana Gminie Radzymin na rewitalizację gminnych terenów parkowych w ramach projektu „Zielony Radzymin – rozwój terenów zielonych w centrum miasta”. Większość tych środków zostanie przeznaczona na przebudowę Parku księżnej Eleonory Czartoryskiej, co jest jedną z najbardziej oczekiwanych przez mieszkańców Radzymina inwestycji, oraz terenu dawnego cmentarza ewangelickiego przy ul. Polnej. Pozostałe środki zostaną przeznaczone na rewitalizację placów T. Kościuszki i Wolności, które leżą na terenie objętym konkursem urbanistycznym.\nW działania, które podobnie jak konkurs mają zmienić Radzymin, wpisuje się także planowana rozbudowa ulicy Strzelców Grodzieńskich w ścisłym centrum miasta. Połączy ona al. Jana Pawła II z ul. Marii Konopnickiej. W planach jest stworzenie reprezentacyjnego deptaka miejskiego z ogródkami restauracyjnymi oraz wydzieloną przestrzenią dla ruchu rowerowego. Przebudowa wniesie nową jakość do przestrzeni miejskiej Radzymina oraz powinna pozytywnie wpłynąć na integrację mieszkańców z okolicznych osiedli, których liczba od kilku lata systematycznie wzrasta.


Sierpień 2017 – Duo\nJeśli od jakiegoś czasu w Twojej firmie nie ma obrotów na satysfakcjonującym poziomie, warto pomyśleć o wprowadzeniu karty podarunkowej, mniej więcej takiej np. na spartavity.pl/ , aby promocja w końcu przyniosła oczekiwany efekt. Karty podarunkowe stosowane są na całym świecie, decyduje się na nie coraz więcej firm, a korzystają z nich zarówno te małe […]\nCodziennie w wyszukiwarkę wiele osób wpisuje hasło „adwokat rozwód Lublin”. Jednak część osób tego nie robi, ponieważ uważają że są z góry na przegranej pozycji. Dlatego nie idą oni do adwokata rozwodowego, bo po co. Po co szukać adwokata np. w Lublinie, skoro i tak na pewno się przegra? Jednak czy aby na pewno […]\nCzym jest archiwizowanie dokumentów? Na pozór banalne pytania mają najtrudniejsze odpowiedzi. W poszukiwaniu tej dobrej, odwiedziłem strony zajmujące się branżą. Najlepiej tematykę oddaje chyba http://archive-it.pl/ , która jasno mówi, że archiwizowanie dokumentów to każda czynność zmierzająca do utrwalenia danych, szczególnie istotnych i możliwych do wykorzystania w przyszłości. Dane, która można wziąć „na warsztat” […]\nPieniądze są bardzo ważne w życiu przedsiębiorcy. Nie ma znaczenia czy zamierzasz założyć salon kosmetyczny, czy własny sklep. Wyposażenie gabinetów kosmetycznych może Cię dużo kosztować. Profesjonalne sklepy, do których zaliczamy http://www.venus-beauty.com.pl mają stosunkowo drogie ceny, jednak w zamian otrzymujesz bardzo wartościowe urządzenia. W tym artykule pokażę Ci jak istotne jest mądre zarządzanie budżetem, gdy oglądasz wyposażenie […]\nJeżeli prowadzisz firmę, to wiesz jak istotne jest wyróżnienie się na rynku. Niektóre firmy stawiają na bardzo kontrowersyjny marketing. Nie jest to według mnie najlepszy sposób na wyróżnienie się. O wiele ciekawsze są możliwości, które daje www.alfavox.pl/alfa-video-contact-center , czyli między innymi contact center. A z pewnością są to rozwiązania bardziej bezpieczne. Kontrowersja […]\nPosted in Wdrożenie programów księgowych\nCzym zajmuje się kancelaria notarialna ? W każdym dużym mieście, takim jak Warszawa, Gdańsk czy Kraków, kancelaria notarialna to rzecz dość powszechna. Mieszkam w ścisłym centrum Krakowa i codziennie w drodze do pracy mijam, co najmniej kilka kancelarii notarialnych. Był mi to zupełnie obojętny widok, dopóki nie przyszło mi skorzystać z usług jednej z nich. […]


Nakładka CADPROFI - ZWCAD Tworzenie rysunków 2D oraz modelowanie 3D\nNakładka CADPROFI demo\nNakładka CADPROFI pobierz\nNakładka CADprofi składa się z czterech modułów:\nJest to oprogramowanie wspomagające tworzenie projektów mechanicznych i konstrukcyjnych w formacie 2D. Aplikacja posiada wyjątkowo obszerny zestaw części znormalizowanych przygotowanych w oparciu o międzynarodowe oraz krajowe normy. Możliwe jest także rysowanie oraz edycja schematów technologicznych czy układów hydraulicznych oraz pneumatycznych.\nJest to oprogramowanie wspomagające tworzenie rysunków budowlanych i architektonicznych. W jego skład wchodzi Seria CP-Symbols Architectural.\nJest to oprogramowanie wspomagające projektowanie instalacji c.o., wod.-kan., gazowych, medycznych, ppoż., wentylacyjnych, klimatyzacyjnych, chłodniczych, technologicznych oraz innych w budownictwie i w przemyśle. Pozwala na inteligentne wstawianie symboli i obiektów oraz tworzenie zestawień. Zawiera biblioteki znanych producentów, które ułatwiają pracę projektowe.\nJest to oprogramowanie wspomagające projektowanie instalacji elektrycznych w budownictwie oraz przemyśle. Program zawiera bardzo wygodny edytor schematów, ma możliwość projektowania na rzutach architektonicznych, a także tworzenia modeli 3D dla wybranych typów instalacji.\nDowiedz się więcej o modułach!\nZapytaj o nakładki


PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training - Forum KFD.pl\nRozpoczęte przez Van Zan, sie 02 2012 23:14 ( 13 odpowiedzi na ten temat )\nNapisany 02 sierpień 2012 - 23:14\nPHAT: Power HypertrophyAdaptive Training\n· Written by Dr. Layne Norton\n· PhD Nutritional Sciences\n· BS Biochemistry\nIstnieją pewne fundamentalne argumenty w kulturystyce. Mówięo takich o których mówi się cały czas. Ile białka powinienem wziąć ? Jakiego rodzaju splitu powinienem użyć ? Jak często powinienem ćwiczyć ? Jaki jest najlepszy zakres powtórzeń aby rosnąć ? Jaka jest najlepsza częstotliwość treningowa aby rosnąć ? Większość ludzi stara się aby te problemy były czarno na białym, aby umocnić ich postawę której często nie przyjmuje do wiadomości, że te kwestie nie są czarno na białym i istnieje pewna szara strefa. Weźmy naprzykład argumenty dotyczące zakresu powtórzeń. Jak często słyszałeś że należy trenować jedynie w zakresie powtórzeń „X”, ponieważ jest to najlepszy zakres do wzrostu. Następnie dwa dni później widzisz artykuł z 300 lb olbrzymem, który trenuje w innym zakresie powtórzeń, ale również wygląda niesamowicie, więc komu uwierzysz ?\nNiedawno powstało trochę negatywnych artykułów kulturystycznych dotyczących podnoszenia w niskie zakresie powtórzeń z większym ciężarem. Niektórzy naukowcy i kulturyści musieli by uwierzyć że niski zakres powtórzeń jest bez użyteczny dla kulturystów. Ale myślę że trójboiści mogli by nauczyć to i owo kulturystów. Konstantin Konstantinovs, Brandon Cass, Shawn Frankl, Matt Krockzaleski, and Sam Byrd mogli by stanąć z łatwością na scenie z kilkoma miesiącami diety z bardzo dobrymi efektami. Stan Efferding i Johnnie Jackson obydwaj utrzymują rekordy świata w trójboju będąc profesjonalnymi kulturystami IFBB. Wielu kulturystów ze złotej ery budowało swoje podstawy w trójboju, tacy jak Arnold Schwarzenegger i Franco Columbo. Ronnie Coleman jednogłośnie najlepszy kulturysta wszech czasów nie startował jako trójboista a jak wiadomo nie stronił od ciężkich ciężarów.Część tego co robi jego DVD ‘’ The Unbelievable” legendarnym i owczywiście niesamowitym jest scena z treningu gdzie robi przysiad oraz martwy ciąg z ciężarem 800lb i fronty z 600lbna kilka powtórzeń.\n|Bez wątpliwości trening typowo kulturystyczny pompujący stał się arsenałem treningowym kulturystów, tak samo jak trening siłowy.\nJako osoba będąca kompletnym zarówno ciężarowcem i kulturystą, mogę powiedzieć ci że ciężki ruchy absolutne zrobiły ze mnie lepszego kulturystę. Od dłuższego czasu moje nogi były moim ogromnie słabym punktem. Na moim pierwszym pokazie moje uda ledwo mierzyły 21”. Były absolutnie żałosne i słyszałem o tym od WSZYSTKICH zwłaszcza na forum. I byłem nazywany często „kurzymi nogami” i było to frustrujące. Pracowałem z nimi bardzo ciężko i stosowałem się „kulturystycznych ekspertów” upewniając się że trenuję z maksymalną intensywnością 1 w tygodniu dając dużo odpoczynku, aby upewni się że się nieprzetrenowałem. Powiedziano mi że nie trzeba robić przysiadów czy martwegociągu aby moje nogi rosły i było w porządku bo przysiad to bolesne ćwiczenie,ale ja już nim nie wierze. Po kilki latach kręcącego się koła (pun przeznaczone)przyjaciel przekonał mnie do podjęcia hybrydowego protokołu gdzie robiłem ciężki trening (przysiad, martwy ciąg, wyciskania) zmieszane z lżejszym hipertroficznym pompującym treningiem. Przeciw wszystkim których słuchałem, zacząłem pracować nad moimi wszystkimi partiami 2 razy w tygodniu. To stało się podstawowym szablonem aby ewoluować w PHAT, nielinearna formą periodyzacji. Moje małe i zwięzłe nogi urosły bardziej w ciągu 4 miesięcy niż w przeciągu 4lat. Na mój następny pokaz przybyło niewiele bo ponad 24”, ciągle były małe jak na kulturystyczne standardy, ale była to znacząca poprawa w przeciągu ostatnich lat.\n|Dwa lata później zdobyłem swoją kartę naturalnego pro i obwód mojej nogi zwiększył się do 25” potym samym treningu który robiłem, była ciągle lepsza, ale nie wystarczającoaby walczyć z |najlepszymi.\nJedną z podstawowych koncepcji która przekonała mnie, że ważne jest trenowanie z dużym ciężarem a było to, że nie mogłem nigdy znaleźć osoby szczupłej która trenuje przysiady lub robi martwy ciąg z bardzo dużym ciężarem. Odkryłem wtedy że nie jest nie jest możliwością mieć kurze nogi irobić przysiady z dużym ciężarem. Powiedziałem sobie zaczynam robić przysiady z ciężarem 500lbs na serie, ponieważ nie jest możliwością robić takie przysiady z chudymi jak patyk nogami. Zdaje sobiesprawę, że są ludzie z nie tak imponującymi nogami którzy są w stanie robić przysiady z ciężarem 300lbs ale akurat takiego kogoś nie spotkałem jeszcze na swojej drodze. Postawiłem sobie za zadanie robić przysiady z ciężarem 500lbs i martwy ciąg z ciężarem 600lbs. W między czasie zaadaptowałem w mój trening siłowy.Zacząłem stosować gumy i łańcuchy aby stać się coraz silniejszym oraz wprowadziłem przysiady do skrzyni, przysiady dynamiczne, martwy ciąg z podwyższenia oraz ciągi z raków. Wszystkie te ćwiczenia nie były mi znane kiedy zacząłem trening kulturystyczny. Wyniki ?\nDzięki temu moje nogi osiągnęły wymiar 28” oraz plecy poprawiły się drastycznie. Jestem także rekordzistą federacji AAPF American w przysiadzie oraz martwym ciągu, z rekordami 558 i 700lbs w kategorii do 100kg.Obecnie siadam z ciężarem 525lbs na trzy powtórzenia oraz 505 lbs na 5powtórzeń. Uplasowałem się w top 5 w moich pierwszych 4 pokazach dla naturalnych pro w IFPA Pro Natural World Championships i wygrałem wagę ciężką w IFTP International. Na każdych pokazach kulturystycznych sędziowie chwalili mnie za progres jaki poczyniłem szczególnie w rozwoju pleców oraz nóg od czasu gdy zostałem zawodowcem.\n|Moje nogi możliwe że nigdy nie będą wyglądać najlepiej na scenie ze względu na ich budować oraz genetykę, ale ciężkie treningi siłowe utwierdziły mnie w mojej teorii, że nie dam rady zrobić |przysiadu z 500 lbs mając cieńkie nogi jak patyki.\nMoże nie zrobisz lub nigdy nie zrobisz przysiady z ciężarem700 lbs, ale to nie znaczy, że nie możesz zrobić ogromnej poprawy swojej sylwetki włączając do swojego treningu elementów treningu siłowego oraz hipertroficznego. Najprawdopodobniej najważniejszym elementem treningu trójbojowego jest to, że zwiększa ogólną objętość mięśni poprzez znaczny wzrost siły. Trening z małą ilością powtórzeń i dużymi ciężarami spowoduje wzrost większej siły niż trening mniejszymi ciężarami zdużą ilością powtórzeń. Ale jak to jest anaboliczne ? Jestem pewien, że myślisz„jestem kulturystą nie obchodzi mnie jakie ciężary podnosze” Zwiększając siłę zwiększasz ilość ciężarujakim będziesz mógł robić trening zwiększą ilością powtórzeń w treningu kulturystycznym powodującym twój potencjał do wzrostu. Dla przykładu jeżeli ktoś trenuje tylko z dużą ilością powtórzeń 15-20 w przysiadzie może zatrzymać swój progres na 300 lbs na 15 powtórzeń(oczywiście to nie jest koniecznie to tylko przykład). Jeżeli ta sama osoba dorzuci do swojego treningu metody treningu siłowego zapewne osiągnie możliwośćzrobienia 400 lbs an 15 powtórzeń. Kto według was będzie mieć największe możliwości powiększania masy mięśniowej ? Oczywiście będzie to osoba stosująca większy ciężar oraz pozostałe zmienne ponieważ będzie w stanie wywołał większe przeładowanie i większe mikrouszkodzenia w tkance mięśniowej. Dla tego czysty trening kulturystyczny spowoduje wzrost w krótkim okresie czasu a połączenie treningu dużymi ciężarami z małą ilością powtórzeń oraz treningu z mniejsząilością powtórzeń da najlepsze efekty do wzrostu.\n|Dla tego czysty trening kulturystyczny spowoduje wzrost w krótkim okresie czasu a połączenie treningu dużymi ciężarami z małą ilościąpowtórzeń oraz treningu z mniejszą ilością powtórzeń da |najlepsze efekty dowzrostu. To jest PHAT.\nIstnieje kilka sposobów trenowania systemem PHAT, lecz ogólny zmysł jest zawsze podobny. Każda partia jest trenowana 2 razy wtygodniu. Dwa pierwsze dni tygodnia są podzielone na górną i dolną część treningu siłowego. Później następuje dzień odpoczynku. Kolejne trzy dni są treningiem hipertroficznym typowo kulturystycznym.\nDzień 1: Górna część ciała siła,\nDzień 2: Dolna część ciała siła,\nDzień 3: Odpoczynek,\nDzień 4: Plecy i Barki hipertrofia,\nDzień 5: Nogi hipertrofia,\nDzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia,\nDzień 7: Odpoczynek,\nPodczas pierwszych dwóch dni tygodnia wykonuje się typowe ćwiczenia na siłę dla góry i dołu ciała takie jak przysiad, martwy ciąg, martwyciąg z podestu, przysiad do skrzyni dla dolnej części ciała. Wyciskanie sztangąi hantlami i wiosłowania, ciężkie podciągania dla górnej części ciała. Twoim celem jest pozostanie w zakresie powtórzeń 3-5 dla 3-5 serii, w ćwiczeniach złożonych(używaj tylko ćwiczeń złożonych dla dolnej części ciała,wyciskania i pociąganie/wiosłowanie, np. nie należy wykonywać przysiadów i front przysiadów na jednym treningu). Bądź pewien że odpocząłeś odpowiednio pomiędzy seriami żeby być gotowym do następnej ciężkiej serii. Jeżeli potrzebujesz 5-6 minut pomiędzy seriami niech tak będzie. Celem tego treningujest podniesienie jak największego ciężaru. Zachowaj krótkie przerwy na dni hipertroficzne. W dni Power musisz mieć mentalność trójboisty. Podnoś durze ciężary choć by nie wiem co! Dobrą metodą do robienia stałego progresu jest zmiana ćwiczeń na siłę co 2-3 tyg. Kilka serii dodatkowych może być wykonywane na mniejsze partie np. pośladki (ponieważ martwy ciąg i przysiadjuż je angażują) łydki, barki i ramiona.\n|Ćwiczeniami dodatkowymi powinny być wyprosty nóg, glute ham raises, dzień dobry, stojące/siedzące robienie łydek, wyciskanie hantli,unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, uginania ramion, |wyciskanie francuskie dla górnego ciała przykładowo.\nW dniu hipertrofii powinno się wykonywać ćwiczenia dynamiczne(6-8 serii po 3 powtórzenia) z 65-70% twojego zakresu powtórzeń 3-5max z początku tygodnia gdy robimy dni siły. Dla przykładu gdy robiłeś 3 seriepo 3-5 powtórzeń przysiadu z 300 lbs z początku tygodnia. Więc teraz zrobisz 6 serii po 3 powtórzenia przysiadu z 195-210 lbs z poprawną techniką i z jak największą prędkością. Nie rób tego ćwiczenia z tak dużym ciężarem który ograniczy eksplozywność! Odpoczynek nie powinien trwać dłużej niż 90 sekund. To buduje eksplozywność, szybkość oraz stymuluje do wzrostu. Nawet jak używasz mniejszego obciążenia musisz wykorzystywać maximum energii aby go podnieść. Przedstawiając ten punkt, możnastosować te samą energię do 250 lbs które odnoszą się do 400 lbs, ale 250 lbs będzie wykonywane szybciej , a to jest cel który chcesz osiągnąć aby twoje ciało było szybsze. Jeżeli masz dostęp do łańcuchów alb gum możesz je bardzo dobrze wykorzystać do budowania jeszcze większej eksplozywności.\n| Jeśli wybierzesz te dodatkowe elementy zwiększyszjeszcze bardziej eksplozywność w końcowym momencie.\n| Miej pewność czy ciężar pozwala na ruch eksplozywny. Jeśli wykonujeszpowtórzenie i zwalniasz na jakimś etapie ruchu koncentrycznego to oznacza, że dobrany ciężar jest za duży.\nJak skończysz trening dynamiczny możesz zacząć trening typowo kulturystyczny. Twój zakres powtórzeń powinien wynosić 8-20 i czas odpoczynku 1-2 min pomiędzy seriami. Zwiększam objętość tych sesji na około50-70% w zależności od dni siły. Upewnij się czy nie nadużywasz upadku mięśniowego w swoje dni hipertrofii bo możesz wypalić się zbyt szybko. Zalecam wykonywanie upadku mięśniowego w 1-2 ostatnich seriach każdego ćwiczenia tylko jeśli organizm zaadoptował się do obecnego treningu. We wszystkich pozostałychseriach zatrzymuj się 1-2 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym.\n| Może to się wydawać sprzeczne ale pomoże osiągnąć większą siłę oraz pozwoli na utrzymanie właściwej objętości oraz pozwoli na utrzymanie właściwej objętości a co najważniejsze uniknięcie |przemęczenia układu nerwowego i wypalenia. Przez pierwsze 2-4 tyg nie powinieneś trenowaćdo upadku mięśniowego, aż do czasu kiedy twój organizm przyzwyczai się doobjętości i |częstotliwości treningu.\nTeraz myślę , że wydaje się tobie „ Przetrenuje się ćwicząc każdąpartię 2x w tygodniu!” Przez pierwsze kilka tygodni będziesz się czuć bardzo obolały, zmęczony i nie będziesz się czuł dobrze, jeśli pokonasz okres 4-6 tygodni odkryjesz, że twój organizm zaadoptował się do zwiększonej częstotliwości i będziesz czuć ból/zakwasy trochę dłużej niż jeden dzień.Zauważysz także że twoja siła poszła w górę jak rakieta ! Zalecam roztrenowanie co każde 6-12 tyg.Roztrenowanie powinno być treningiem gdzie przez 1-3 tygodnie podnosimy 60-70%swoich zwykłych ciężarów. Taki trening będzie wystarczający aby zachowaćzdobytą siłę oraz aktywnie się zregenerować. Miej w myślach jedną rzecz zaczynając ten trening, to nie jest dla osób o słabym sercu, ale ciężkiego żelaza, nie ma znaczenia ile będzie żelaza. Jeżeli jesteś psychicznie i fizycznie na tyle twardy, możesz po prostu znaleźć swoją droge do nowego wzrostu!\n|Note: Upewnij się że jesteś odpowiednio rozgrzany dowszystkich ćwiczeń, rozciągaj się i ostrożnie dobieraj ciężkie ciężary.\nA1: Siła ruch ciągnący: Wiosłowanie lub Pendley rows 3serie po 5-3 powtórzeń\nA2: Wspomagające ruch ciągnący: Podciąganie 2s / 10-6p\nA3: Pomocniczy ruch ciągnący: RackChins 2s / 10-60\nB1: Siła wyciskanie: Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga/hantle 3s / 5-3p\nB2: Wspomagające wyciskanie: Dips 2s/ 10-6p\nB3: Wspomagające wyciskanie: Wyciskanie na barki sztanga/hantle 3s /10-6p\nC1: Wspomagające biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s / 10-6p\nD1: Wspomagające triceps: Wyciskanie francuskie 3s /10-6p\nA1: Przysiad 3s/5-3p\nA2: Hack przysiad 2s /10-6p\nA3: Unoszenie nóg siedząc 2s /10-6p\nB1: RLD 3s 8-5p\nB2: Glue ham raises/ Zginanie nóg leżąc 2s /10-6p\nC1: Wspięcia na place stojąc 3s /10-6p\nC2: Wspięcia na place siedząc 2s / 10-6p\nDay 4: Back and ShouldersHypertrophy Day\nA1: Wiosłowanie/Pendley rows (dynamika) 8-6s / 3p z 65-70% ciężaru z 3-5pmax\nA2: Rack chins 3s / 12-8p\nA3: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s / 12-8p\nA4: Wiosłowanie sztangą/ shrugs 2s / 15-12p\nA5: Ściąganie wyciągu górnego, wąski neutralny chwyt 2s / 20-15p\nB1: Wyciskanie na barki siedząc 3s /12-8p\nB2: Unoszenie hantli przed siebie 2s / 15-12p\nB3: Unoszenie hantli na boki 3s 20-12p\nDay 5: Lower Body HypertrophyDay\nA1: Przysiad dynamiczny 6-8s /3p\nA2: Hack squat 3s / 12-8p\nA3: Suwnica 2s / 15-12p\nA4: Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12p\nB1: RLD 3s / 12-8p\nB2: Uginanie nóg leżąc 2s 15-12p\nB3: Uginanie siedząc 2s / 10-15p\nC1: Ośle wspięcia 4s / 15-10p\nC2: Wspięcia siedząc 3s /20-15p\nDay 6: Chest and ArmsHypertrophy Day\nA1: WL dynamiczne 6-8s / 3p\nA2: Wyciskanie sztangi/hantli skosdodatni 3s /12-8p\nA3: WL hantle 3s / 15-12p\nA4: Brama 2s / 20-15p\nB1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s /12-8p\nB2: Uginanie ramion z hantlami 2s / 15-12p\nB3: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławkę skośną 2s /20-15p\nC1: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 3s / 12-8p\nC2: Prostowanie an wyciągu 2s / 15-12p\nC3: Kickbacks 2s /20-15p\nCo robić kiedyzatrzyma się progres?\nPierwszą rzeczą jaką zalecam jest zmienić ćwiczenia dni Power. Robiąc to, możemy bardzo wiele.Poza tym trzeba spojrzeć na twoje słabe punkty w różnych bojach. Gdzie leży problem w bojach i gdzie mogę poprawić problem w danym boju? Dla przykładu,jeżeli mamy problem z martwym ciągiem, w szczególności z oderwanie sztangi odpodłogi, należy robić to ćwiczenie z 1-2” podestu. Jeśli mamy problem z końcowąfazą martwego ciągu to nelezy go robić z wyższego pułapu, np. odpowiednichstojaków.\n| Korzystam z ćwiczeń/akcesoriów dzięki którym mogę poprawićokreślone ciągi/boje.\nTypowi ludzie są słabi w przysiadzie, więc polecam robić przysiadyponiżej typowych przysiadów do skrzyni, dzięki temu poprawimy nasz przysiad. Upewnij się że robisz przysiad głębszy od przysiadu do skrzyni i zatrzymaj się.Także dzień dobry mogą pomóc w zwiększeniu siły pleców, co zwiększy siłę wgłębokim przysiadzie.\nJeśli masz problem z podniesieniem sztangi z podłogi, więc róbmartwy ciąg z 2-4” podestu. Jeśli masz problem z dokończeniem boju rób go zwysokości poniżej poziomu kolan. Jeśli masz dostęp do gum, łańcuchów, zalecamdodanie ich, wtedy dokończenie/zamknięcie/wykończenie boju będzie trudniejsze.\nJeśli masz problem zkońcową fazą ruchu, pracuj nad siłą tricepsów, robiąc takie ćwiczenia jakwyciskanie w wąskim chwycie, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie.Dodanie gum oraz łańcuchów także poprawi końcową fazę ruchu. Jeśli masz problemw fazie ruchu gdy sztanga znajduje się przy klatce, rób w tym momencie 3sekundową pauzę, po czym wyciskaj w górę.\nJeśli zmieniaszćwiczenia, skupiasz się na słabych punktach w bojach, a one się nie poprawiają,będziesz musiał zrobić okres roztrenowania trwający 1-3 tygodnie. Nie planuje roztrenowania, robie je kiedypotrzebuje tego mój organizm oraz typowo co 6-12 tyg. Jak długo będziesz robić roztrenowanie zależyod tego jak szybko będziesz się czuł psychicznie i fizycznie odświeżony i skupiony. Na roztrenowaniuproponuje robić zwykły plan treningowy, lecz używać 60-70% zwyczajnegoobciążenia. Więc jeśli zwykle robisz 3 serie po 5 przysiadów z 300lbs,proponuje robić 180-210lbs na 3 serie po 5 powtórzeń podczas roztrenowania.\n|To będziewystarczająco proste, aby umożliwić aktywną regenerację, ale na tyle ciężkieaby utrzymać swoją masę |mięśniową i siłę.\nJak cardio może być dodane do tego treningu ?\nMożesz zaadoptować praktycznie wszystko do tego programu, ale potrzeba do tego czasu. Robiłem PHATdo samego końca przygotowań do zawodów/pokazu i cardio prawie codziennie. W offseason dodaje 1-2 dni intensywnego cardio w tygodniu w postaci pchania samochodu, ciągnięcia sań, sprintów ze spadochronem do sprintów, jak również inne obwody typowe dla cardio, robiłem na rowerze stacjonarnym cardio jako interwały. Jeśli zaczniesz treningi z PHAT będziesz musiał ograniczyć aeroby do1x/tyg aż do momentu kiedy twoje ciało przystosuje się do objętości oraz częstotliwości treningowej w tym programie. Jeśli będziesz czuć że twoje nogi są przetrenowane, sugeruję robić tylko umiarkowane cardio aby krew doszła do tych obszarów iporzucić HIIT aż do momentu kiedy twój organizm przyzwyczai się do PHAT.\n|Możesz też skupić sięna treningu cardio który tak nie obciąża nóg, bardzo lubię korzystać zergometru albo robić |trening bokserskina ciężkim worku jako cardio.\nDlaczego wszystkie serie nie są do upadku mięśniowego?\nTrening do upadku mięśniowego jest narzędzie dla tego powinien być używany odpowiednio. Podczas pierwszych 3-6 tygodni na tym planie treningowym, nie polecam robienia powtórzeń do błędu/upadku mięśniowego, ponieważ spowoduje to że się wypalisz,przetrenujesz fizycznie i mentalnie bardzo szybko. Proponuje robić 1-2powtórzenia do upadku mięśniowego. Kiedy już dostosujesz się do objętości i częstotliwości treningowej, wtedy będziesz mógł dodać powtórzenia do upadku oraz także kilka akcesoriów pomocniczych/ pomocniczych ćwiczeń aby twoje ciało stało się bardziej dostosowane. Nigdy nie powinieneś trenować do upadku mięśniowego więcej niż 6 tygodni pod rząd bez przynajmniej częściowej przerwy od tego rodzaju treningu. Powodem dla którego zalecam ten rodzaj treningu, ponieważ jeśli będziesz ćwiczyć tak cały czas, czyli do upadku mięśniowego obniży totwoją wytrzymałość, siłę, objętość jaką będziesz w stanie tolerować oraz ograniczy zdolność do hipertrofii. Jest taki pogląd że każda seria bez upadkumięśniowego jest serią straconą, co jest całkowitym NONSENSEM było to powtarzane przez lata przez ludzi którzy nie czytają badań.\n|Rzeczywiście badaniapokazują że serie bliskie upadkowi, ale nie robione do upadku mięśniowego sąprawie, tak |efektywne lub tak samo efektywne jak serie do upadku mięśniowego,powodując |wzrost masy mięśniowej i mają |dodatkową korzyść, że nie powodująprzeciążenia układu nerwowego w punkcie gdzie obniża się siła, moc i objętość.\nJeśli trenujesz do maksymalnego upadku koncentrycznego wyciskając na ławce osiągniesz upadek przy 6 powtórzeniach. W następnej serii prawdopodobnie zrobisz 3-4 powtórzenia i w kolejnej 1-2. Jak widzisz ilość powtórzeń obniżyła się bardzo szybko. Ale jeśli zrobił wpierwszej serii 5 powtórzeń, jest prawie pewne, że w następnych zrobił byś 4-5powtórzeń, całościowo zrobił byś bardziej efektywny trening unikając upadkumięśniowego, ponieważ był byś w stanie utrzymać swoją moc/siłę wyjściową w kilku seriach.\n|Ludzie nie zdają sobie sprawy, że przeładowanie kumuluje się przez cały trening i dodawanie większej objętości jest sposobem na wskazanie większego przeładowania tak dodanie ciężaru lub |ilości powtórzeń. Jeszcze raz dodam, że robienie powtórzeń do upadku nie jest czymś złym jeśli jest się już przystosowanym do programu lecz musi to być odpowiednio ustawione w czasie aby |uniknąć obniżenia wytrzymałościoraz obciążenia centralnego układu nerwowego.\nJak martwy ciąg może być dodany to tego programu ?\nZalecam dodanie martwego ciągu do dni dolnej części ciała siły.Część ludzi uważa, że martwy ciąg zalicza się do treningu górnej części ciała ponieważ włącza do pracy plecy, ale jest ćwiczeniem pomiędzy dzień dobry a przysiadem, -|- aktywującym dolny odcinek pleców, dwugłowe, czworogłowe. Tak więc polecam dodanie MC do dnia nóg. Nie polecam robienia przysiadu i martwego ciągu na tym samym treningu, nie będąc bardzo przyzwyczajonym do treningu PHAT. W przeciwnym razie chciał bym zaproponować zmianę przysiadów na martwyciąg na kilka tygodni w dni Power. Jeśli jesteś osobą która ma bardzo silne czworogłowe a słabe dwugłowe i prostowniki to proponuje robić zamiast przysiadów martwy ciąg przez około 3-4 tyg jako ćwiczenie siłowe.\n|Jeśli tak jak ja masz silne dwójki oraz prostowniki, ale słabe czworogłowe, wtedy polecam robić przysiady 3 z 4 tyg a martwy ciąg raz na 5 tygodnie w dni Power. To powiedziawszy możesz |zawsze robić formę martwego ciągu albo przysiadu jak wyposażenie dodatkowe.\nPrzetłumaczył: Van Zan\nInne sposobyrozkładu partii:\n4. Klata + łapy\n5. Plecy + barki\n7. Rest/ cardio\n4. Klata + barki przód +triceps\n5. Plecy + barki (bok,tył) + biceps\n4. Klata +plecy\n6. Barki + łapy\nKilka rad odnośnie wyciskania:\n1. Problem zoderwanie sztangi od klatki(dolna faza ruchu):\n· Wyciskanie z pauzą(3s), kiedy sztanga jest 3-5 cm odklatki,\n· Rób wiosłowania równolegle do podłogi, albo w oparciu,\n· Dodaj wyciskanie hantli na wyższym zakresie 20-15powtórzeń,\n· Popraw swoje mostkowanie,\n· Opuszczaj sztangę szybciej,\n· Zwiększ siłę barków i tricepsów, dzięki np. wyciskaniuw wąskim chwycie na skosie dodatnim,\n2. Problem w połowieruchu:\n· Dodaj ćwiczenia dynamiczne,\n· Wykonuj wl z wykorzystaniem łańcuchów, gum,\n· Musisz poprawić tylny akton barków, kaptury i obręczbarkową,\n· Upewnij się że zapierasz się stopami,\n3. Problem zwykończeniem ruchu (lock out):\n· Zwiększ siłę tricepsów, wyciskanie w wąskich chwyciei francuskie,\n· Rób ćwiczenia pomocnicze z wykorzystaniem raków,\nDwa ulubione treningi Layne Nortona rąk:\nA1: Francuskieuginanie siedząc zza głowy 2s / 12-6p,\nA2: Uginanie sztangistojąc 2s / 12-6p\nB1: Uginanie linkiwyciągu zza głowy 2s / 15-8p\nB2: Uginanie gryfułamanego na modlitewniku 2s / 15-8p\nC1: Ściąganie linkiwyciągu w dół odwrotnym chwytem jednorącz 2s / 12-6p\nC2: Uginanie hantlijednorącz w oparciu o kolano 2s / 12-6p\nD1:Kickbacks 1s / 15-8p\nD2: 21 1s\nA1: Uginanie naławce ze skosem ujemnym leżąc 2s /12-6p\nA2: Uginanie ramionze sztangą 2s / 12-6p\nB1:Ściągnaie linkiwyciągu oburącz stojąc w dół 2s / 12-6p\nB2: Uginanie ramionz hantlami 2s / 12-6p\nC1:Prostowanie nawyciągu 2s / 12-6p\nC2:Uginanie hantlijednorącz na modlitewniku 2s / 12-6p\nD1: Kickbacks 1s / 15-8p\nD2: Uginanie nawyciągu 1s /15-8p\nW mojej opinii jest to świetny trening ale pod pewnymi warunkami, po pierwsze musimy trzymać się protokołu bo w inny wypadku szybko się przetrenujemy i siła zacznie spadać. Jednak gdy w pełni stosujemy się do protokołu wszystko rośnie, siła po przyzwyczajeniu się organizmu do protokołu skacze z treningu na trening, tak jak i obwody. Jest to trening który wymaga od nas dyscypliny niezbędne do jego prawidłowego działania jest prowadzenie DT,bardzo przydatny w tym jest excel, a wręcz niezastąpiony. W moim wypadku najefektywniej trenowało mi się z 2-3 mikro cyklami które zmieniałem aby ciągleszokować organizm. Chcę też zaznaczyć że jest to trening dla zaawansowanych, ludzi którzy już posiadają bazę pod budowę masy, jak i odpowiednią siłę. Jest to trening dla kulturystów naturalnych, głównie wykorzystywany jako bazę budowania masy mięśniowej, ale można go też wykorzystać podczas redukcji. Gdy korzystamy z PHAT i redukujemy radzę zmniejszyć objętość treningową i nie dochodzić do upadku mięśniowego.\nEdytowany przez Van Zan, 04 sierpień 2012 - 21:53 .\nHorse power+superpump , Horse Power + Monohydrat Kreatyny , Xpand i Horse power Jak Brac , Przetłumaczenie cytatu , Magna Power na 4 cykl\nDoczytałem do anabolicznego efektu. Popraw arta,bo ciężko się go czyta,jakby był wyjęty z translatora. Leci plus\nNapisany 02 sierpień 2012 - 23:59\ntak duzo treningow do przetestowania, tak malo czasu...\nNapisany 03 sierpień 2012 - 21:13\nTo jest tłumaczenie, nic nie poradzę że jego autor tak go napisał, nie mam zamiaru zmieniać jego nadużyć językowych.\nNapisany 03 sierpień 2012 - 22:41\nWstawić odstępy tam gdzie powinny być,choć byś mógł.\nNapisany 06 sierpień 2012 - 10:23\nWszystko dobrze wytłumaczone, nic tylko zapier*alać\nSpróbowałbym, gdyby nie to że matura w tym roku i nie mam dostępu do maszyn, bo ćwiczę w domu\nNapisany 13 sierpień 2012 - 19:02\nPrzeczytałem całkiem ciekawe. Teraz nie spróbuje bo za blisko sa zawody ale kiedys z checia obczaje temat. Vaz Zan moze załóz dziennik treningowy z relacjami,filmawi z tego typu treningu:) Myslałeś o tym??\nEdytowany przez Peru, 13 sierpień 2012 - 19:02 .\nNapisany 26 sierpień 2012 - 12:46\nRLD - co to za cwiczenie?\nNapisany 26 sierpień 2012 - 14:39\nVan Zan dorzuciles klasyczny martwy w dni power? zrobiles to wg wskazowek nortona czy po swojemu? nie wyobrazam sobie odpuszczenia tego boju, tak samo jak robienia go silowo z przysiadem w jednym dniu\nA czym jest klasyczny przysiad, połączeniem front squat/olmpijskiego +dzień dobry.\nNa zmianę zależy od mikrocyklu.\nNapisany 10 wrzesień 2012 - 19:06\njesli ktos jest zainteresowany jak to dziala w praktyce, to wlasnie testuje ten system:\nNapisany 25 wrzesień 2012 - 11:30\nnie moge juz edytowac poprzedniego posta, a chcialem dodac cos przydatnego:\nprawdopobnie stara wersja treningu PHAT:\n•\tBarbell Rows\n•\tHeavy dips\n•\tStiff Leg Deadlift, Or Romanian DL\n•\theavy hip thrust\n•\t6-8 sets of Standing Calf, little higher reps, I like to do 6-8 on heavy days\n•\tDB Incline Bech 3x8-12\n•\tBarbell Close Grip Bench 3x8-12\n•\tDB Flat Bench 2x8-12\n•\t(Preacher Curls 3x8-12 super setted with\n•\tBench French Press 3x8-12)\n•\t(Push Downs 3x8-12 super setted with\n•\tDB Hammer Curls 3x8-12)\n•\t(Machine Curl 3x8-12 supersetted with\n•\tMachine Dips 3x8-12)\n•\tCable Crossovers 3x8-12\n•\tPullovers 3x8-12\n•\t(DB Shoulder Press 3x8-12 super setted with DB Lateral Raise 3x8-12)\n•\t(Bent Over Row 3x8-12 super setted with\n•\tBradford Press 3x8-12)\n•\t(Lat Pull Down (Wide Grip) 3x8-12 super setted with\n•\tShrugs 3x10-15)\n•\t(Lat Pull Down (Close grip, palms facing in) 2x8-12 super setted with\n•\tUpright Row 2x10-15)\n•\t(Leg Press or Hack Squat 5x8-12 super setted with\n•\tStanding Calf Raise 5x10-15)\n•\tLeg Extensions 5x10-15 super setted with\n•\tSitting Leg Curls 5x10-15 super setted with\n•\tSitting Calf Raise 4x8-12\nna inna wersje tego treningu proponowana przez plyo, ktora pozwala zmiescic go w dwa, trzy, cztery, piec, a nawet szesc dni treningowych:\nDay two - Plyosize upperbody (tutaj bym dal na zmiane 1tydz upper/1tydz lower - przyp. aut.)\nEdytowany przez bez-cenzury, 25 wrzesień 2012 - 11:33 .\nNapisany 02 październik 2012 - 16:17\nbez-cenzury, możesz stosować zamiennie. Ja tak robiłem poprzednio i miałem efekty - dieta jest ważniejsza. I pamiętaj zwiększać obciążenia co 2-3 treningi - to właśnie wpłynie na rozrost mięśni.


Filipek o "pucowaniu bagiety" - raper parodiuje Kartky'ego, odnosząc się do jego zaczepki - CGM.pl\nWczoraj późnym wieczorem na Instagramie doszło do wymiany zdań między Kartkym i Filipek. Jako pierwszy ciosy wyprowadził Kartky, pisząc o byłym koledze:\n– Ku**a, chłop mnie tak potraktował, że powinienem napluć mu w ryj, ale mam nadzieję, że wasza quequalitowa lojalność za 2 zł będzie git. Sztos w ch*j. Mogę wam pokazać kawałek „No Make Up” (singiel Filipka z albumu „Następny do piekła” – przyp. red.) przed swoją interwencją. Mogę wam pokazać podziękowania szanowne przed studiem, ale nie jestem śmieciem. Wrzucę wam za tydzień i zobaczycie sami.\nFilipek szybko odpowiedział, stwierdzając, że po tym jak długo bronił Kartky’ego po pojawiających się w mediach oskarżeniach o przemoc wobec byłej partnerki, były kolega powinien mimo wszystko odpuścić atakowanie go.\nPrzyłu, Gibbs, Malik, Indeeb – mamy dobry kontakt do dziś, nikt nie ma za to już kontaktu z tobą przez twój toksyczny charakter. Czystą kurtuazją z mojej strony i szacunkiem do tych dobrych momentów, które przeżyliśmy kiedyś, jest niekomentowanie twojej narracji narracji o tym, że nie chcesz swoją łatką niszczyć komuś kariery – napisał na Instagramie.\n– Mogę pokazać? Ostatnia rozmowa i twoje pucowanie bagiety kontra akcja kolegów? Mogłeś dać znać, że zmieniłeś zdanie. Twój „Szef” nie. Jo – odpowiedział Kartky, zostawiając na razie temat. Po kilku godzinach jednak obaj raperzy wrócili do sprawy. Kartky zadeklarował, że wyjaśni fanom zaistniałą sytuację. Co zrobił Filipek? Reprezentant QueQuality opublikował story, w którym parodiuje Kartky’ego, naśladując jego chrypę, a także sposób komunikacji z fanami.\n– Siema wariaty, jutro więcej informacji o tym co się wczoraj odj***ało. Szykujcie słownik wyrazów obcych. Będzie grubo, będą screeny, było pucowanie bagiety. One love – mówi Filipek.


Bankomat wciągnął kartę płatniczą? - Zobacz, jak rozwiązać problem! - mlodziekonomiscipte.pl\nBankomat wciągnął Twoją kartę? Jesteś zdenerwowany, ponieważ spieszysz się do pracy, a Twoja karta płatnicza wciąż tkwi w urządzeniu? W tym artykule dowiesz się, jak postępować w zaistniałej sytuacji. Zobacz!\nDlaczego bankomat wciągnął kartę płatniczą?\nIstnieje wiele przyczyn zatrzymania karty przez urządzenie. Pierwszą z nich awaria czytnika lub samego bankomatu. Innym podłożem jest nieprawidłowy PIN lub uszkodzenie bądź utrata ważności karty. Karta płatnicza zostaje wsunięta również w przypadku, gdy klient zbyt długo czeka na jej odebranie. Bankomat może zatrzymać kartę również wtedy, gdy utraciła ona swoją ważność.\nWciągnięta karta płatnicza – co dalej?\nJeśli nasza karta wciąż tkwi w bankomacie, warto zachować spokój i podjąć określone działania. Poniżej przedstawiamy listę wskazówek.\n• Odczekaj kilka minut – w przypadku zawieszenia urządzenia, spróbuj odczekać kilka minut. Sytuacja się komplikuje wtedy, gdy z powodu stresu i pośpiechu działamy błyskawicznie, próbując odzyskać kartę. W tym przypadku warto uzbroić się w spokój i cierpliwość.\n• Zgłoś problem do operatora bankomatu – najłatwiejszym sposobem jest zadzwonienie pod numer widniejący na naklejce przyklejonej do bankomatu w celu zgłoszenia awarii.\n• Skontaktuj się z bankiem – kolejną instytucją, z którą należy się skontaktować w przypadku zatrzymania karty płatniczej przez urządzenie, jest bank. Zadzwoń na infolinię banku w celu zastrzeżenia straconej karty. W przypadku nieudanej próby kontaktu z bankiem zadzwoń pod numer 828 828 828.\nOdzyskanie straconej karty płatniczej po zatrzymaniu jej przez bankomat nie jest możliwe. Jedynym rozwiązaniem jest zastrzeżenie karty. Jeżeli przyczyną problemu była awaria bankomatu, wówczas karta jest niszczona, natomiast bank automatycznie zamawia nową kartę. Po zdarzeniu należy niezwłocznie sprawdzić swoje saldo. Jeśli ktoś posłużył się Twoją kartą mimo jej zastrzeżenia, złóż do banku odpowiednią reklamację. Za odnowienie karty nie ponosisz żadnych kosztów.\nZatrzymanie karty przez bankomat to problem, który da się rozwiązać. Co prawda istnieją minimalne szanse na odzyskanie straconej karty jakkolwiek Twój bank podejmie odpowiednie działania w celu zastrzeżenia oraz zamówienia nowej karty.\nPrevious 4 sposoby na zwiększenie mocno sprzedaży w Black Friday.\n1 thought on “Bankomat wciągnął kartę płatniczą? – Zobacz, jak rozwiązać problem!”\n1 kwietnia 2022 o 19:51\nZawsze się tego obawiałem, że wciągnie kartę, odejdę na chwilę od bankomatu i ktoś inny weźmie kartę.


Budowa mostu w Braniewie: Trwa montaż stalowej konstrukcji\nTrwa montaż stalowej konstrukcji…\nTrwa montaż stalowej konstrukcji mostu\n9 lutego 2017, 5:26\nRozpoczął się kolejny etap budowy mostu na rzece Pasłęce w Braniewie. W ubiegłym tygodniu rozpoczęto montaż stalowej konstrukcji, która po zespoleniu zostanie nasunięta na przyczółki.\nPrace związane z budową obiektu rozpoczęto w październiku ubiegłego roku. Do grudnia po obu stronach rzeki wykonano żelbetowe konstrukcje, na których posadowiona zostanie przeprawa.\nW ubiegłym tygodniu na plac budowy trafiły pierwsze elementy mostu. Obecnie trwa ich montaż. Po scaleniu, konstrukcja umieszczona na specjalnych, tymczasowych podporach zostanie nasunięta na istniejące przyczółki. Kolejnym etapem prac będzie wykonanie płyty mostu, nawierzchni jezdni i chodnika. W ramach inwestycji, którą Skanska S.A. realizuje na zlecenie braniewskiego samorządu zostanie także wybudowany ponad 200 metrowy odcinek drogi dojazdowej do oczyszczalni ścieków.\nNowa przeprawa będzie kosztowała 5,5 mln zł. Inwestycja w całości miała zostać sfinansowana z budżetu miasta, jednak część środków udało się pozyskać z zewnątrz - 500 tys. zł dołoży Starostwo Powiatowe w Braniewie, 800 tys. zł miasto otrzyma z Programu Rozwoju Gminnej i Powiatowej Infrastruktury Drogowej.\nZakończenie inwestycji zaplanowano na koniec września przyszłego roku.\nWięcej informacji oraz timelapse z postępu prac w materiale wideo.\n113223 odsłony 79 komentarzy\nBraniewo - Budowa mostu w ciągu ul. PCK\nKoniec prac na koniec września 2018 trochę długo im to zajmie\nMusze pochwalić firmę Skanska budowa potrzebnego nam mostu naprawdę posuwa się szybko :)\nSzanowna Redakcjo Jakoś nie mogę się doczytać ile dostaliśmy pieniędzy na budowę mostu od naszych rządzących? Byłoby dobrze, abyście przedstawili wypowiedź Pani Burmistrz sprzed wyborów parlamentarnych i wypowiedzi posłów PIS, którzy odwiedzili Braniewo, dotyczące budowy mostu w Braniewie. Zapewne macie je wszystkie w Waszych archiwach?\n"800 tys. zł miasto otrzyma z Programu Rozwoju Gminnej i Powiatowej Infrastruktury Drogowej." (rządowe) ważniejsze jest że burmistrz inwestycje wyceniła tylko na 1,6mln (chyba jakiś zewnętrzny nakaz ) czy to jest racjonalne i logiczne ?Tym bardziej ze nie tak dawno usprawiedliwiała zajęcie komornicze długami ABK (ok.1,5mln zł) zostawionymi przez poprzednika Jak można mówić o oszczędnościach poczynionych przez burmistrzową mając taki dług a struktura oszczędności 1,2mln zwrot VAT inwestycji poprzednika,500tys zł niezrealizowana inwestycja termomodernizacji szkoły, 800tys zł nadwyżka mieszkańców z odbioru 'śmieci" (z lat 2014-2015) - źle skalkulowana stawka."część środków udało się pozyskać z zewnątrz - 500 tys. zł dołoży Starostwo Powiatowe w Braniewie" -czy rzeczywiście środki zewn.-kpina\nAle czy czasami te 4 miliardy Programu Rozwoju Gminnej i Powiatowej Infrastruktury Drogowej nie pochodzą z Unii?


Pamiętajmy o tym... FOTKI I ZDJĘCIA\n★　★ ★ ⋰⋰ ⋰★⋰⋰ ⋰⋰★ ⋰⋰⋰ ⋰★⋰⋰ ⋰★⋰⋰ ★　DOBRY　★ ★ ⋰⋰ ⋰★⋰⋰ ⋰⋰★ ⋰⋰⋰ ⋰★⋰⋰ ⋰★⋰⋰ ★　WIECZÓR　★ ⋰⋰ ⋰★⋰⋰ ⋰⋰★ ⋰⋰⋰ ⋰★⋰⋰ ⋰★⋰⋰ ★　★ ★ Nie odlatuj nocą w mroku ciemną dal. W okienku nadziei swój płomy więcej...\nWITAM ✿ WIECZORKIEM ! (♥') B O Ż E N U Ś ♥') ────════✿ Będę szeptem co nigdy nie milknie Ciepłym wiatrem niosącym nadzieję. Złotym blaskiem zaklętym w duszy Co przez perły miłości się śmieje. Będę ciszą co krzyczy tę więcej...\n❀¤ჱܓDZIEŃ DOBRY ჱܓ¤ۣۜ❀¤ჱܓ¤ۣۜ❀¤ ჱܓ ¤ۣۜ❀¤ჱܓ Park od rana już odziany w śnieżną szatę, stoi dumnie otulony białą ciszą, jakieś głosy czasem złamią ją nieznane, na parkanach brylantowe sople wiszą. Mróz rozgląda się wokoło rozsierdzon więcej...