Świąteczny prezent dopasowany do potrzeb odbiorcy! - Living Ideas - blog diy, eco, bio, upcykling\n12 listopada 2019 by RedaktorkaKarolina\nWiele z nas na myśl o wybieraniu świątecznych prezentów doznaje palpitacji serca. Nic w tym w zasadzie dziwnego, bo rzadko kiedy udaje się nam tak naprawdę trafić w gusta osoby obdarowywanej. Jeżeli odbiorca nie należy do naszych najbliższych i nie mamy pojęcia, co mogłoby sprawdzić mu przyjemność mamy co najmniej dwa wyjścia – postawić na jeden ze sprawdzonych klasyków, lub zaszaleć i samemu stworzyć spersonalizowany prezent, który na długo zapadnie w pamięć, jednocześnie służąc jako funkcjonalne akcesorium. O czym mowa? Oczywiście o własnym etui na telefon.\nNudna praktyczność to pieśń przeszłości!\nJedną z częstych praktyk w sytuacji, gdy nie do końca mamy pomysł na prezent dla danej osoby, jest wybranie podarunku z kategorii ‘praktyczne’. Zestaw noży do kuchni, akcesoria kosmetyczna z nieśmiertelnych kompletów promocyjnych czy w końcu legendarne skarpety to jedne z tych podarunków, które szybko odchodzą w niepamięć, nie sprawiając nikomu zbytniej radości i ekscytacji. Chodzenie na skróty przeważnie prowadzi do sztampy, więc wybieranie ‘praktycznych’ prezentów w sytuacji przedświątecznego niezdecydowania stanowczo nie wchodzi w grę!\nPójdź na całość i podaruj cząstkę siebie!\nChcąc uniknąć podarunków, które przepadną w odmętach historii kilka minut po odpakowaniu musimy zaryzykować i poszukać czegoś naprawdę unikalnego. Jak? Wybierając oryginalne, designerskie rozwiązania, które skutecznie wyróżniają się spośród innych gwiazdkowych prezentów, a w szczególności sztampowych praktycznych nieprzydatników, których mnóstwo pod naszymi choinkami. Takim rozwiązaniem może być z pewnością etui na telefon z własnym wzorem. Dzięki cudom internetu i takim serwisom, jak Caseroom.pl projektowanie etui na telefon online nigdy nie było takie proste! Case na telefon ze zdjęciem ukochanego kota, grafiką ulubionego artysty czy motywem z ulubionego filmu, to tylko niektóre z pomysłów, które możemy zrealizować w ramach takiego projektu. Wystarczy dosłownie kilka kliknięć w nowoczesnym i intuicyjnym kreatorze od Case Room by znaleźć i stworzyć wyjątkowy prezent, który nie tylko ucieszy swoją oryginalną formą, ale także zachwyci praktycznością nie opuszczając nowego właściciela na krok. Smartfon to jedna z tych rzeczy, bez której nie wyobrażamy sobie wyjścia z domu. Wykorzystaj to i udekoruj smartfon bliskich na gwiazdkę własnym designem!\nTagged etui na prezent, etui na telefon, prezent, prezent pod choinkę, prezent świąteczny, projektowanie etui, projektowanie etui online\nPrevDomowy budżet bywa dziurawy. Co robić? Poradnik\nNextMaterac piankowy najlepszym wyborem?


Działka na sprzedaż, Pszczyński, Pszczyna gm, Ćwiklice\nNumer zlecenia ZUJY407\n62 050 PLN 85 za m2\n730 m2 Przeznaczenie:\n+48 736 849 pokaż!\nIdealna działka budowlana w mało zabudowanej okolicy\nPłaska działka, kształtem zbliżona do kwadratu. Media (prąd, woda) dwie działki dalej. W bliskim sąsiedztwie boisko do piłki nożnej. Niedaleko wjazd na krajową 1. Blisko szkoła oraz sklepy.\nCicha okolica blisko drogi krajowej nr 1? Niemożliwe? Przyjedź, zobacz, a sam się przekonasz!\n243 PLN / miesiąc\n2 793 PLN\nJestem tutaj:HomeNieruchomość na sprzedażDziałkaPszczyna gm\nNumer zlecenia: ZUJY407\n730.0 m2 Przeznaczenie:\nSzukasz mieszkania w miejscowości: pszczyński, Pszczyna gm?\nPszczyński, Pszczyna gm, Ćwiklice\nCena: 62 050 PLN


Lets FIT together!: 2013\nSuper Size Me. Rzecz o fast foodach.\nPrzy okazji wspomnianej w poprzednim poście podróży do przeszłości natknęłam się na wydanie specjalne „Super linii” o nazwie „Szczupła dziewczyna” z 2002 roku. Przejrzałam z rozrzewnieniem myśląc, że dieta dla 16+ to już niekoniecznie, bo mój plus za wcale nie taki długi czas zdubluje szesnastkę (no dobra, jeszcze kawałek jest, ale już bliżej niż dalej), a porady w stylu „podejdź do niego na przerwie i zagadaj” to też już trochę za późno. Choć psychotest „Kocha nie kocha” przyda się jeszcze z pewnością :P\nTak swoją drogą, pamiętacie te koszmarne psychotesty, które zamieszczano w każdym Brawo i innych młodzieżowych czasopismach? Z wypiekami na twarzy liczyło się odpowiedzi a, b i c, żeby wiedzieć, czy jesteś pisana szkolnemu playboyowi czy cichemu kujonowi, ile lat będziesz mieć zmieniając stan cywilny i czy dominującą cechą Twojego charakteru jest nieśmiałość. To były czasy… W chwili obecnej na czasie jest tylko jeden quiz. Polecam.\nAutor: Iza N. o 12:02\nEtykiety: fast food, Jedzenie, Junk Food, Metabolizm, odżywianie, Wartości odżywcze, Zdrowie\nYou're beautiful, no matter what they say.\nGdy wracam w rodzinne strony uwielbiam urządzać sobie takie małe powroty do przeszłości. Z nostalgią przerzucam stronice książek o Sarze z Avonlea, Kubusiu Puchatku czy mini-horrorach z serii książek o Ulicy Strachu. Czytam ich fragmenty i uśmiecham się pod nosem, wspominając, jak zawinięta w kołdrę, uzbrojona w kilka kubków herbaty, spędzałam długie godziny nad losami bohaterów i moimi własnymi marzeniami...\nWywołującymi emocje czytadłami są też moje pamiętniki - to coś, co młode dziewczęta piszą zamiast bloga ;) Nie służyło do użytku publicznego, dzięki czemu szczerze jak na spowiedzi zapisywałam każde słowo... Ze zdumieniem i wzruszeniem patrzę na daty typu 1996, 2000, 2003... gdzieś między stronice zatknięte są bilety z moich pierwszych koncertowych wypraw z 2006 roku, które mimo wszystko na zawsze pozostawią ciepły ślad i dużo dobrych emocji. Śmieję się w głos czytając o niektórych kłótniach z koleżankami, z ponurą zadumą obserwuję, jak niektóre rzeczy w otoczeniu nie zmieniły się ani trochę...\nAutor: Iza N. o 13:20\nEtykiety: aktywność fizyczna, Nadwaga i otyłość, psychologia, samoakceptacja\nHo ho ho! Merry Christmas! :) [Poradnik świąteczny]\nŚwięta to taki magiczny czas... ;)\nWe wszystkich zagranicznych filmach i serialach widać feerię światełek i świątecznych imprez, które Bridget Jones z pewnych względów źle wspomina ;) W naszych polskich odpowiednikach widać łamanie opłatkiem u Lubiczów, świąteczne awantury gdzieś na Wspólnej i Maćka Stuhra (<3) celującego śnieżką w twarz Romy Gąsiorowskiej. Szklana pogoda rozbłyskuje w rytm filmu o chłopcu, który na święta został sam w domu, a o północy w Wigilię co drugi Polak ma dość świąt, rodziny i szuka pocieszenia w jedzeniu.\nWizja to niezbyt optymistyczna, ale prawdziwa... Co zrobić, by święta przetrwać, polubić i nie wtoczyć w siebie dodatkowych milionów kalorii?\n1). Przygotuj się psychicznie. Od czasu do czasu trzeba jednak znieść irytującego wujka, dopytującego, dlaczego wciąż nie masz chłopaka, ciocię, która po którymś głębszym wyznaje, że jesteś dla niej jak drugie dziecko, a to, że rozmawia z Tobą raz do roku to wina Tuska, oraz wszystkie inne okoliczności przyrody. To jak ból po wyrwaniu zęba, jest intensywny, ale na szczęście krótki, i po paru dniach można wrócić do swoich zajęć i beztroskiego uwielbienia dla spędzanego na siłowni życia singla ;)\nAutor: Iza N. o 12:24\nEtykiety: aktywność fizyczna, Fitness, Interwał, Posiłek, Relaks, rodzina, święta, Żywienie\nNa komputerze mam przygotowane dwa inne posty, ale oczywiście w tak zwanym międzyczasie postanowiłam napisać trzeci. W zasadzie temat jest mało fitnessowy (w sumie to wcale nie fitnessowy ale na szczęście mogę tu pisać, co chcę :P) ...dziś zwyczajna, sentymentalna prywata.\nNie znamy się za dobrze, więc gwoli wyjaśnienia - najbardziej na świecie wzruszają mnie trzy rzeczy: starsi ludzie, zwierzęta i dzieci. Legendą już obrosła historia, gdy popłakałam się na reklamie pewnej telefonii komórkowej, której głównym bohaterem był starszy człowiek, który dzwonił do swojego syna - a ten nie miał dla niego nigdy czasu. Odebrał dopiero telefon ze szpitala, dokąd dotarł i zamiast swojego taty, zastał puste łóżko. Miało to swój happy end (reklama!), a mi łzy zdążyły cieknąć ciurkiem. Podobnież pamiętam pewien odcinek Ally McBeal, gdzie pewien pan w sile wieku domagał się o zgodę na operacje, gdyż guz mózgu dawał mu wieczny optymizm, ale nie pozwalał opłakać śmierci żony. Zgadnijcie, co było gdy do operacji doszło i emocje go dopadły.\nAutor: Iza N. o 15:27\nEtykiety: babcia, inspiracja, kobiety, Motywacja, przyjaciel\nBo ja jestem kobietą pracującą, żadnej pracy się nie boję!\nTen tekst tworzyłam niejako na raty, przy czym najpierw powstała część obrazkowa, po czym przerwałam jego tworzenie (bo musiałam wyjść na trening), później minęły lata świetlne podczas których okazało się, że Ewa Ch. też się zwierzała ze swoich zawodowych przeszłości, więc popadłam w wątpliwość, czy w ogóle publikować. Po tej chwili marazmu, kiedy to spać w nocy nie mogłam w obawie o to, czy to nie pójdzie w plagiat, postanowiłam: zamieszczę, ale to, co miało iść na końcu, pójdzie na początek.\nI tak oto wpis zaczyna się nie w roku 2004, a w 2013.\nNadwaga i otyłość w Polsce, ulubiona aktywność naszych krajan i najczęściej wymieniane wymówki.\nW mojej obecnej pracy mam dużo wspólnego z wyszukiwaniem danych medycznych. Stąd też czasem mam okazję natykać się na różne statystyki, ściśle wiążące się z moimi zainteresowaniami- jak wiadomo cukrzyca, otyłość i nadwaga, brak ruchu, to są wszystko rzeczy, które prowadzą do powikłań, na temat których ja później muszę generować wykresy, tabelki, długie warstwy tekstu i inne cuda na kiju wołające "What the fox says?". Było już o nadwadze i otyłości wśród dzieci, więc teraz pora na dorosłych.\nAutor: Iza N. o 06:14\nEtykiety: aktywność fizyczna, Ćwiczenia, Nadwaga i otyłość, praca, Statystyka, Wymówki\nOd jednego z czytelników (i jednocześnie serdecznego przyjaciela pozdrawiam ;) ) usłyszałam ostatnio, że na litość bardziej lub mniej boską, o czym ja tu w ogóle piszę? O d.... Maryni za przeproszeniem. Że o burakach? O babci?\nNo to dzisiaj będzie wprost, drodzy Państwo. Dzisiaj będzie o etykiecie siłownianej. Niby sporo osób już o tym wspominało, ale po obserwacjach na moim własnym gymie sądzę, że warto o kilku sprawach przypomnieć.\n1). Na siłownię nosimy ze sobą ręcznik.\nOwszem, każdemu może zdarzyć się zapomnieć, i tragedii wtedy nie ma, ale lepiej mieć. Choćby żeby położyć na macie przy rozciąganiu, albo żeby pot nie kapał na bieżnię. Żeby nie było obrzydliwie.\n2). Po użyciu maszyny przecieramy ją papierowym ręcznikiem z płynem dezynfekującym.\nI tu apel do klubów fitness, które tę kwestię zaniedbują - osobiście nie lubię wchodzić na takie czy inne urządzenie, na którym przed chwilą jakiś pan czy pani woniała intensywnymi ćwiczeniami. Siłownia jest po to, żeby się wściekle zmęczyć i wypocić, ale to nie znaczy, że powinniśmy swoim DNA znaczyć całe terytorium. Nie wycierającym przypominam, że warto zrobić komuś tę przyjemność, klubom nie posiadającym (i tu niegrzecznie wskażę paluchem na nowo powstały obiekt fitness w rodzinnych stronach, wybaczę Wam nie posiadanie piłki lekarskiej, powerbaga, maszyn do nóg, ale braku płynu dezynfekującego - nie) doradzam tę mało kosztowną, ale jakże potrzebną inwestycję.\nEtykiety: Ćwiczenia, Etykieta, Higiena, Siłownia, Strój, Tolerancja\nBabciu, a dlaczego masz taką wielką lodówkę?\nTo nie jest żadna Ameryka - wizyty u babci to ciężki kawałek chleba dla osób pragnących stracić na wadze/wyrzeźbić sylwetkę (no chyba, że to zawodnik sumo, on je tyle, że unika go nawet nieszczęsna babuszka, która ma już serdecznie dosyć robienia 200 pierogów na każdą wizytę wnuczka).\nBabcia to zazwyczaj bardziej lub mniej miła staruszka, której wraz z pojawieniem się na świecie wnuczka uaktywniana jest przyczajona wcześniej komenda: NAKARMIĆ. Niestety, ktokolwiek programował babcię na ten tryb, zapomniał wgrać jej trybu oszczędnościowego, więc babcia szaleje. Pierogi, kluseczki, kanapeczki, czekoladki, knedliki, wszystko po staropolsku okraszone dużą ilością tłuszczu. Oczywiście są i warzywa. Zasmażane buraczki , takaż kapusta, ewentualnie surówka z kapusty, marchwi i jabłka, koniecznie z dużą ilością cukru i oleju. Niestety, wszystko przygotowane jest w magiczny sposób tak pysznie, że trudno jest odmówić...\nNad efektami boleje cały Internet.\nAutor: Iza N. o 21:59\nEtykiety: asertywność, babcia, nadwaga i otyłość dzieci\nHasło "mała zmiana - duży efekt" znają chyba wszyscy. Wujek Google też je zna, co więcej, ma całkiem sporo na temat małych zmian do powiedzenia.\nTemat małych zmian poruszam nieprzypadkowo - nie, tym razem nie wpadłam na pomysł zafarbowania włosów na rodzimy blond (byłby to bowiem efekt niewątpliwie spektakularny, acz dość traumatyczny dla otoczenia), nie przerobiłam żadnej z moich sukienek (mama mi zabroniła - mam odgórny zakaz śpiewania w towarzystwie ludzi oraz samodzielnego szycia). Chodzi o wprowadzanie zmian do naszego życia. Takich zmian, które pomogą nam uczynić świat lepszym miejscem, w którym można znaleźć pracę, polegającą na oglądaniu filmików z kotkami na youtubie, pompki na jednej ręce to takie fiku-miku, a księciowie z bajki czekają na każdym rogu. Wciąż jeszcze wierzę, że tak może być ;)\nAutor: Iza N. o 12:17\nEtykiety: chaos, Organizacja, zmiana, zmiany, życie\nW roli głównej będzie dziś występował Burak.\nJak życie niejednokrotnie nam udowodniło, na buractwo można się natknąć znacznie częściej, niż byśmy tego chcieli. Buractwo w polityce wyłazi na przykład z szanownego pana Klimczaka, który warszawskich "słoików" traktuje jak drugą kategorię ludzi [w tym miejscu chciałam pozdrowić dwójkę moich ulubionych, rdzennych Warszawiaków, Iwonkę i Maćka, którzy są najlepszym przykładem na to, że to nie o pochodzenie chodzi, a o charakter, a stereotypy możemy sobie schować w kieszeń].\nZdjęcie jak widać, zaczerpnięte w bloga kwestiasmaku.com, który bardzo polecam!\nKolejny typ buraka to Bob. Pseudonim ten artystyczny kryje za sobą mało wdzięcznego człowieka, którego razem z eN miałyśmy okazję poznać mieszkając po prawej stronie Wisły. Bob był właścicielem wynajmowanego przez nas mieszkania. Stanowczo omawiał zabrania z niego swoich kapci, rakiety do tenisa i katalogów od deweloperów sprzed 10 lat. Choć nie tylko. Legenda głosi, że jeszcze przed moim zamieszkaniem w tych złotem obwieszonych komnatach (dosłownie, sic!), Bob potrafił wstąpić znienacka i rozmrozić lodówkę. Lub zmarnować lokatorom pół soboty, umawiając się z nimi, spóźniając skandalicznie rozgrzebywać pokłady piwnicznych staroci w poszukiwaniu cennego skarbu, po czym znów zakopać skarb w piwnicy i odejść - Bob odchodził z pogodą ducha, lokatorzy zostawali z rozstrojem nerwowym.\nAutor: Iza N. o 01:14\nEtykiety: Burak, Jedzenie, Warszawa, Zdrowie\nKomentarz "I'm havin' nightmares with "4,3,2,1..." powinien dać mi nieco do myślenia. Niestety, wstałam mocno rozespana i stwierdziłam, że dziś nie chce mi się wymyślać własnego treningu, wykorzystam gotowca.\nPrzeglądając ulubione kanały na youtubie natknęłam się na trening, zawierający w sobie trzy słowa kluczowe: tabata, toning i HIIT - który, jak już wspominałam niejednokrotnie, jest moją wielką miłością. Długość treningu wydała mi się również zachęcająca, około 40 minut - w sam raz, by jeszcze pobawić się później moją najnowszą zabaweczką, TRX-em.\nZałożenie treningu - banalne. Rozgrzewka i kilka ćwiczeń, trwających w sumie 34 minuty, każde wykonywane 8 razy, w serii po 20 sekund work i 10 sekund rest (jak to w tabacie - aczkolwiek ona sama w sobie trwa 4 minuty tu było 8 tabat naraz ;) ). Najgorsze w moim odczuciu były oczywiście pompki, przy ostatniej dwudziestce ręce mi drżały ;) Przy cool downie wiedziałam, że może to nie był najintensywniejszy trening w moim życiu, ale i tak był niezły - nakręcił metabolizm, zmęczył i był fajnym połączeniem treningu interwałowego z wzmacniającym.\nAutor: Iza N. o 19:15\nEtykiety: Ćwiczenia, Ćwiczenia w domu, HIIT, Interwał, Pompki, Tabata, Toning, Trening, TRX\nŁolkin in Mempis, łoooł....\nSwojego czasu namiętnie uprawiałyśmy z eN flatwalking. Jego ideę eN wyjaśnia tutaj, zaś pamiętne te chwile zostawiły we mnie swój ślad w postaci mądrości życiowych. Każdy ma jakieś mądrości, pan Cimoszewicz na przykład, że "PO robi wrażenie, że się boi", pani Górniak, że "najbardziej wzmacniający jest rosół", a pan Puchatek, że "miodek najlepszy na wszytko". Z flatwalkingu mądrości mam dwie:\nOd samego chodzenia też można się zmęczyć.\nOdkrywczość stwierdzenia nie zna granic, tłumy szaleją, w gremium premiującym do Nobla nastało poruszenie. Prawie jak Ameryka.\nZ tym, że zmęczenie i spalanie tłuszczu to dwie różne rzeczy. Owszem, podczas spaceru palimy kalorie (spokojny spacer to około 100-150 kcal w godzinę), ale to raczej nie są kalorie pochodzące z tłuszczu- żeby go spalić, należy podnieść tętno do 65-75% HRmax, czego nie da się raczej dokonać chodzeniem (chyba, że jest to naprawdę szybki, energiczny marsz - ale wtedy to już nie jest rekreacyjny spacerek). Nie jest na tyle intensywne, żeby zużywać duże ilości glikogenu z mięśni, nakręca metabolizm w raczej małym stopniu.\nAutor: Iza N. o 10:26\nEtykiety: chodzenie, flashback, mądrość, Metabolizm, sen, spalanie, tłuszcz\nFoodporn. Tarta razowa.\nOstatnio postanowiłam zaszaleć kulinarnie i stworzyłam tartę razową. Nie była moją pierwszą - wcześniej robiłam już jedną na słodko, tym razem miało być jednak bardziej obiadowo.\nCiasto.Bierzemy 2 szklanki mąki pełnoziarnistej żytniej, wodę, szczyptę soli, jajko i trochę masła (w przepisie było tego 11 łyżek, ja dałam półtora a też wyszło :P ) mieszamy, ucieramy, wyrabiamy kulę ciasta i wkładamy na godzinkę do lodówki. Po upływie tego czasu wkładamy tartę do piekarnika (200 st) na 20 minut.\nW międzyczasie szykujemy składniki.\nPół bakłażana (doprawiamy, u mnie był czosnek, odrobina soli i papryka), 20 cm pora, 1 kulka mozzarelli light, dwie figi i pomidor. Można też użyć przecieru pomidorowego, żeby posmarować ciasto przed położeniem składników, ale u mnie obyło się bez tego.\nAutor: Iza N. o 10:19\nEtykiety: Jedzenie, Posiłek, Tarta razowa, Żywienie\nLord of the Rings czyli na czym polega metabolizm.\nChciałam Wam napisać mądry artykuł na temat metabolizmu, ale im bardziej wgłębiam się w temat, tym głupsza się czuję. Będzie więc po mojemu - prosty przekaz, który pozostawi Wam w psychice niemal tak wielkie dziury, jak "Miłość na bogato". Nie oglądałam ani odcinka, ale śledzę fanpejdża "Filozofia z Miłość na Bogato", więc chodź, pokażę Tobie, że wiem o co cho.\nZ grubsza metabolizm to takie reakcje chemiczne, które zachodzą w komórkach i pozwalają im na wzrost, rozpad, zarządzanie strukturą i odpowiedzi na bodźce z zewnątrz. Małymi zarządcami procesów metabolicznych są enzymy, które niczym przemytnicy meksykańskich emigrantów, dorabiają substratom blond włoski i rosyjskie paszporty, przerabiają je w metabolity, a to wszystko odbywa się na tajemnym trakcie zwanym szlakiem metabolicznym. Enzymy nie tylko umożliwiają przeprowadzenie niektórych reakcji poprzez łączenie jednych reakcji z drugimi, a ponadto często przyspieszają ich przebieg.\nSzlaki metaboliczne mogą przebiegać dwojako:\nAutor: Iza N. o 19:49\nEtykiety: Anabolizm, Cynamon, Frodo, Katabolizm, Metabolizm, Żywienie\nJest kolejny poranek, kiedy zwlokłam się z łóżka tylko dlatego, że kot darł się niemiłosiernie i poczułam wzmożone pragnienie, by zdzielić go ścierką. Podobne pragnienie czułam wczoraj w metrze, gdy pani obok zawzięcie szturchała mnie ręką, zamaszyście stawiając cyferki na swoim sudoku. Na siłowni wolałam już rzucać hantlami - nie rozumiem, dlaczego ludzie tak dziwnie reagują, gdy wolę ćwiczyć w kąciku z moimi hantlami i sztangą, niż rzucać się na wszystkie maszyny o kolei.\nWypadłam z tematu, drogi pamiętniczku, bo miałam pisać o czymś innym.\nMoją pierwszą czynnością po przebudzeniu jest, oprócz kłótni z małą, jęczącą bestią, wypicie kilku łyków wody i doczołganie się do czajnika, by wstawić wodę na kawę. Tak, piję kawę. Wiem, że nie powinnam, ale ją lubię i nic na to nie poradzę.\nNastępnie przygotowuję sobie placek owsiany (czasem omlet szpinakowy - na zdjęciu), który zjadam natentychmiast.\n[Boże, jak ciężko pisze się posty o poranku!]\nAutor: Iza N. o 10:03\nEtykiety: Kawa, Metabolizm, PKP, Posiłek, Śniadanie, Weekend, Wyjazd\nParę razy w życiu zdarzało mi się nie być starą panną z kotem. Bywałam młodą panną z adoratorem i chomikiem. Nie wiem, na ile kot zaszkodził memu życiu uczuciowemu, natomiast kilka życiowych doświadczeń nauczyło mnie, że mężczyźni podchodzą do wielu spraw inaczej, niż kobiety. Jojczenie im „jestem gruuuuba” nie ma sensu – w zależności od faceta, zacznie stanowczo zaprzeczać, co wzbudzi nasze wielkie podejrzenia, albo też spojrzy krytycznie i powie „No... może trochę...”, przez co czeka nas parę dni w piekielnej otchłani rozpaczy.\nAutor: Iza N. o 17:45\nEtykiety: Dieta, Fitness, Mężczyźni, Seks, Siła\nDeszcze niespokojne poszarpały świat.\nScenka będzie z życia wzięta, z gatunku tych dla ludzi o mocnych nerwach (ostatnio tego sporo, może jednak przerzucę się na pisanie thrillerów?). Człowiek jest na diecie (nie, to jeszcze nie ten mrożący krew w żyłach element), pilnuje swojego planu treningowego i daje z siebie wszystko podczas ćwiczeń (nie, to dalej nie to) i nagle bach (to to)! Nadchodzi dzień, kiedy odpuszcza sobie trening, daje namówić na pizzę i piwo, a później pożera pół słoiczka nutelli, którą zachomikował na wypadek wojny (wiadomo, wojna to rzecz okropna i mocno nadwątla życiowy optymizm, nutella byłaby elementem podnoszącym na duchu i dodającym energii – osobiście uważam, że każda fabryka nutelli powinna mieć schron gdzie podczas zagrożenia mogliby uciekać ludzie).\nAutor: Iza N. o 16:26\nEtykiety: Ćwiczenia, Nutella, Wojna, Wymówki, Zły dzień\nHome Versus Gym\nKażdy ćwiczący człowiek staje w końcu przed dylematem, czy lepiej ćwiczyć w domu czy na siłowni. Dziś rozwikłamy ten problem (no dobra, ja rozwikłam!), zestawiając wady i zalety każdego z rozwiązań.\nZa główną zaletę ćwiczeń w domu osobiscie uznaję fakt, że nie trzeba golić nóg :) Nie trzeba się stroić, malować, dopieszczać, żeby wszyscy osobnicy wokół robili „łał” na nasz widok. Prawda, że czasem inni domownicy mogą nas podejrzeć, ale kaman – rodzice widzieli nas kiedyś na golasa, mąż/żona nawet całkiem niedawno, a ewentualni lokatorzy nie pozostający z nami w żadnym rilejszynszipie i tak widzieli nas rano w stanie największego potargania, więc już gorzej być nie może :) Oszczędzamy też czas, który tracimy na dojazd na siłownię, zaś osobnicy nie korzystający z darów korporacji mogą uniknąć bulenia za karnet.\nTrening domowy możemy ułożyć sobie dowolnie, wykorzystując posiadany sprzęt, lub bazując na ciężarze własnego ciała. Dla ułatwienia skorzystać możnay z gotowych programów na youtubie, kupionych na dvd – whatever, to rzecz gustu. Polecany jest PX90, T25, programy Jilllian, Zuzki i wiele innych, to kwestia tego, co chcecie osiągnąć :) Grunt to ruszyć tyłek z kanapy :)\nMniej sprzętu do wyboru, chyba, że ktoś odpowiednio wcześniej zainwestował pieniążki na McDonaldsa i kupił kilka podstawowych sprzętów, dzięki którym można wykonać całościowy trening, równie dobry jak ten na siłowni. Minusem jest też to, że wiele osób ćwiczących w domu totalnie nie zwraca uwagi na technikę ćwiczeń, a warto jednak poświęcić temu odrobinę czasu, wypróbować najpierw kilka pozycji przed lustrem. Technika jest ważna, bo zapewnia nam maksymalne korzyści z danego ćwiczenia, oraz pomaga nam uniknąć kontuzji.\nAutor: Iza N. o 13:04\nEtykiety: Bieganie, Czas, Ćwiczenia, Ćwiczenia w domu, Siłownia\nWhat goes around, turns around. Trening obwodowy, bez Justina niestety.\nW weekend ciocia Izolda pierwszy raz w życiu miała okazję zrobić prawdziwy, zorganizowany trening obwodowy (w wersji funkcjonalnej). Co prawda bardzo jej to przypominało jej własny trening- killer, z tym, że miało to między poszczególnymi ćwiczeniami uspokajające cardio, no i jak to w klubie fitness, wykorzystywało więcej sprzętu i nie była sama w tej słodkiej katordze, byli i pozostali członkowie Drużyny Pierścienia.\nZaczęło się oczywiście od rozgrzewki. Pani prowadząca energicznie kazała nam machać czym popadnie, oczywiście we właściwy sposób i w odpowiedniej kolejności. Rozgrzewka jak rozgrzewka, nie wykończyła nas zbytnio, więc patrzyliśmy na siebie spojrzeniami mówiącymi „i o co było tyle krzyku?”. Krzyk zaczął się później, jak już zobaczyliśmy, co jest na której stacji. O ile ćwiczenia na nogi (typu wbieganie na step czy włażenie na podest) to nie taki znów problem, to ilość pompek mnie nie zachwyciła... a nie ma to tamto, jak się robi to się robi, a jak się nie robi to pani krzyczy. Co gorsza, jak człowiek ma słabą technikę to krzyczy również. Przysiad ze sztangą spoko, aczkolwiek wtedy trudniej jest utrzymać kolana jak trzeba. Pompka odwrotna na triceps dała mi po nosie ze względu na swoje tempo (pani krzyczała tempo, tempo, tempo, była jak Jillian!) Było mi nieco szkoda, że trening skończył się dość szybko, ale odczułam co trzeba. Całkiem nieźle jak na dzień regeneracji.. bo to właśnie było w planie, ale znowu w życiu mi nie wyszło ;-)\nAutor: Iza N. o 20:13\nEtykiety: Cheat Meal, Ćwiczenia, Fitness, Trening, Trening obwodowy\nPost obrazkowy #2: Migawki z wojaży (czyt. włajaży).\nPodczas mojej przydługiej nieobecności napisałam kilka postów, które tkwią w drugim komputerze i nie chcą wyjść. I jeden tkwi na kartce z zeszytu, napisany został w pociągu i przeczytany przez wścibską sąsiadkę, zapuszczającą żurawia. Bardzo nieładnie, proszę pani!\nPrzyodziawszy zatem wieczorne tekstylia i wyłączywszy na chwilę plik pracowy (jak ja kocham deadliny, człowiek urabia sobie ręce po łokcie, kąpie się w kawie*, bo może akurat wchłonie się przez skórę i przyspieszy krążenie, pobudzając parującą mózgownicę?), stwierdziłam, że można by znów stworzyć post obrazkowy.\nAutor: Iza N. o 23:25\nEtykiety: Cellulit, Kawa, Relaks, Weekend, Wtorek, Wyjazd\nMiał być łabędź, wyszedł struś.\nW Internecie huczy o tym, że Meksykański żigolo okazał się lordem Vaderem chorzowskiego kibola i porobiły się Gwiezdne Wojny. Pani Gronkiewicz- Walz pakuje zabawki, bo chcą jej w październiku zrobić referendum, gdyż nikt w Warszawie jej nie lubi. Co do innych niusów stołecznych, od piątku nasza duma i chluba, linia metra numer 1, znów ma funkcjonować w pełnej krasie. Na Pudlu nuda, a to biust Ewy Chodakowskiej, a to Shakira dumna ze swojego tyłka – nic nowego.\nPanie i Panowie, jest dwudziesty dzień sierpnia (no, ma się już ku końcowi, ale zawsze), ptaszki nam ładnie śpiewały, temperatura za moim oknem wynosi w tym momencie 20 stopni Celsjusza a imieninową popijawę zaczynają Bernard, Samuel, Sobiesław, Sabin, Sara, Jan i Samuela (jak ktoś zna i nie ma ochoty spędzić wieczoru przy herbacie, to się może wpraszać J ).\nPostanowiłam więc podsycić emocje i dodać posta. Długi nie będzie, bo doświadczenie nauczyło mnie, że ludzie i tak lecą na obrazki. Jak na portalach randkowych, jak nie ma zdjęcia, to nikt nie przeczyta nawet, czy interesujecie się karmą dla królików czy życiem płciowym fretek. No, tu jeszcze dochodzi konieczność estetyki, zrobienia duck-face, ewentualnie przyjęcia kuszącej pozy na tle mebli z czasów Gomułki lub dywanie z Simbą z Króla Lwa. Jak to mówią, hakuna matata ;)\nZabieram Was teraz w podróż w czasie. Nie wynika to z mojej ogromnej potrzeby, ale z faktu, iż podczas mojej krótkiej blogerskiej kariery usłyszałam już zarzut, że tak tylko gadam, a gruba pewnie nigdy nie byłam (od razu uściślam: otyła nie byłam faktycznie, ale nadwagę miałam solidną, 82 kilo dla osoby o moim wzroście wykracza poza normę a mięśnie to nie były). Pozastanawiałam się więc trochę i stwierdziłam, że co mi tam. Póki co nie wrzucam jednak zdjęcia sześciopaka, bo wciąż jeszcze otacza go pierzyna, którą nie wiem jak napiąć. Ale wrzucę, jak się już dowiem ;)\n[O! Właśnie, tak a propos metamorfoz, czasami należy pokłócić się z Bozią, że ten kolor włosów, który Wam dała, to niekoniecznie była jej najlepsza decyzja – czego jestem przykładem. No umiejętność posługiwania się lakierem do włosów tez zrobiła swoje].\nNo dobra, nie ma co przedłużać. Moje przed i po (buzi nie zaklejam, bo i po co, i tak udostępniam to wszystko znajomym, więc kto mnie zna, to wie jak wyglądam (odkrywcze - dop.red.), a kto mnie nie zna a rozpozna na ulicy - może śmiało prosić o autograf!)\nAutor: Iza N. o 21:26\nEtykiety: Fitness, Jak zacząć?, metamorfoza, Przed i po, Wsparcie, Zdrowie\nJa noszę dres, dres fajny jest!\nDawno, dawno temu dostawałam spazmów przed wystawami Kazara i Gino Rossi. Efektem tych spazmów było zazwyczaj poważne nadszarpnięcie budżetu i zaopatrzenie się w kolejną parę trzynastocentymetrowych szpilek, które owszem, wyglądają bosko, ale nadają się tylko na tak zwane wielkie wyjścia (dosłownie wielkie, zakładając je dobijam prawie do 190 cm ;) ), ale są tak śliczne...\nOstatnio takich spazmów doznaję jednak w zgoła innych miejscach.\nNie, nie mówimy tu o Cheescake Corner, ani o Coffee Heaven (R.I.P. my Tiger Chai Latte - odkąd dowiedziałam się, że masz 420 kcal w średniej porcji - 17 gram tłuszczu, 16 białka i 52 węgli - wiedziałam, że nasze drogi muszą się rozejść...) /tu biedna Izolda spojrzała ze smutkiem i na swoją czarną jak smoła kawę, którą tak naprawdę kocha, ale nie oszukujmy się, facet na koniu z reklamy Old Spice uświadomił nam o co cho, wystarczy to przełożyć na grunt kawowy ;) /\nWracając do tematu spazmów, bo lekko zboczyłam z kursu - teraz szlocham i wołam o pomstę do wszystkich bóstw opiekujących się moim portfelem (tak naprawdę opiekują się nim jakieś podstępne, złodziejskie gnomy :P ) przed wystawami Nike, Adidasa, Reeboka, City Sporta... Zwłaszcza w tym ostatnim czasem udaje mi się złowić coś fajnego. Pomimo, że wszystkie one obfitują w naprawdę piękne kolekcje, wyglądające jak ósmy cud fitnessowego świata, to jednak ceny powalają, nie każdego stać. Z zachwytem przyjmuję propozycje sieciówek, które również wprowadzają na rynek linie sportowe, jednym z moich faworytów jest tu H&M, z którego pochodzi kilka moich ulubionych spodenek, koszulek, sportowych biustonoszy i absolutnych faworytów - bluzek z wbudowanymi stanikami, dzięki którym świat stał się lepszym miejscem ;)\nAutor: Iza N. o 11:16\nEtykiety: Ćwiczenia, Fitness, Moda, Strój, Trening, Wymówki\nPost na poważnie. Live your dream and share your passion...\nDziś po treningu, pod prysznicem (wszyscy wiedzą, że pod prysznicem myśli się najlepiej; kiedyś wymyślą wodoodpornego laptopa i spłodzę takie dzieło, że od razu zdobędzie literackiego Nobla, zobaczycie!) zadałam sobie jedno proste pytanie: po co to robię?\nNie prysznic oczywiście, problemu higieny rozstrząsać chyba nie muszę, tych, którzy jeszcze kwestionują takie podstawy, odsyłam do piosenki Fasolek ;)\nDlaczego ćwiczę...? Pomijam kwestię samopoczucia, endorfin, próżności i innych oczywistości, które dotyczą chyba każdego, kto stara się być fit. Prawda zawsze ukryta jest gdzieś głębiej, zawsze jest ten faktor X, który jst zasadniczą przyczyną naszych działań.\nI po głebszym zastanowieniu doszłam do wnosku, że tu chodzi o kontrolę. Moje ciało zawiodło mnie już na tak wielu frontach (nie mówię tu tylko o wyglądzie, ciało to maszyna, której części lubią sie psuć - kto mnie zna, wie o co chodzi, nieznajomym muszą wystarczyć ogólniki)... Tyle razy doprowadzało mnie do wściekłości, rozpaczy, furii.. Kulminacją był lipiec zeszłego roku, kiedy sprawdziło się stwierdzenie, że "you never know how strong you are, until being strong is the only choice left".\nKontrola. Choć w tym jednym aspekcie mogę zarządzać moim ciałem jak chcę. Dostarczać mu paliwa, cieszyć ćwiczeniami, doprowadzać do granic wytrzymałości i przetrwać. To przygotowuje mnie, również psychicznie, na nadchodzących kilka miesięcy, które będą niezłą próbą. Muszę być silna. A z każdą pompką, z każdym przysiadem, których nie mam już siły robić, czuję się slniejsza również w środku. Bo wtedy wiem, że mogę wszystko.\nMoże właśnie dlatego uwielbiam mega forsowne interwały i długodystansowe biegi... Kiedyś nie byłabym w stanie bez zatrzymania przebiec dwóch kilometrów, teraz nawet kilkanaście nie stanowi problemu. Kiedyś nie weszłabym na Chełmiec w mniej niż dwie godziny, a ostatnio na niego wbiegłam (licząc od domu na szczyt góry, 40 minut - może czasowo żadna rewelka, ale sam fakt...)\nSport jest moją pasją, która napędza mnie do działania. Pozwala przetrwać każdy kolejny koszmarny dzień, kolejną wizytę u lekarza okraszoną porcją rewelacji, po których wracam do domu i okładam pięściami bogu ducha winną poduszkę. Wstaję, wkładam dres i ćwiczę do momentu, gdy endorfiny zrobią swoje, na twarzy pojawia się banan, i wiem, że przetrwam.\nEtykiety: Motywacja, Pasja, Siła\nPanienka z okienka. Anabolicznego.\nByło o IG, więc naturalną koleją rzeczy musi być o oknie anabolicznym. Temat jak dla mnie ciekawy, bo wiele osób wpisuje go w kategorię mitów treningowych, jeszcze inni stawiają je na piedestale prawie na równi z Dylanem/Kelly z "Beverly Hills 90210" (i tu młodsze pokolenia robią wielkie oczy, bo nie mają pojęcia o co cho; droga młodzieży, to taki serial z czasów, kiedy my, starzy ludzie byliśmy jeszcze pozbawieni zmarszczek, a nasze mamy zestawiały bardzo pumpiaste spodnie z poduszkami w ramionach marynarki i fryzurą bardzo w stylu afro).\nAutor: Iza N. o 15:22\nEtykiety: Białko, Dieta, Mięśnie, Posiłek, Regeneracja, Węglowodany\nIG czyli Izolda Gawędzi\nGdy pierwszy raz usłyszałam „indeks glikemiczny”, pomyślałam, że to jakieś rififafa, wymyślili sobie jakieś utrudnienie by zatruwać ludziom życie. Niestety, im bardziej zgłębiałam się w temat, tym bardziej byłam przekonana, że rififfafa to ogromne fooopaaaaa z mojej strony, a dowody naukowe niezbicie świadczą, że coś w tym IG jest.\nIndeks Glikemiczny to nic innego, niż wskaźnik zawartości cukrów w danym produkcie spożywczym. Liczba, którą przypisuje się do danego produktu oznacza procent, o jaki wzrośnie poziom glukozy w naszej krwi, po zjedzeniu 50 gram danego posiłku (ja do tej pory nadążam, Wy też powinniście, hocki klocki zaczną się później). (O teraz :P ). Jeśli dany produkt ma IG równe 90 tzn., że po spożyciu 50 gram danego produktu, poziom glukozy wzrośnie o 90 procent w stosunku do tego jak po spożyciu 50 gram czystej glukozy. Pomijając cały proces tłumaczenia, co dzieje się w międzyczasie - suma sumarum zbyt wysokie stężenie cukru we krwi powoduje duży wyrzut insuliny, która spowalnia proces spalania tłuszczu i sprzyja magazynowaniu go w komórkach ciała. Ponadto produkty o wysokim IG zaostrzają apetyt, więc jemy częściej i tyjemy. Niski indeks glikemiczny z kolei powoduje mały wyrzut insuliny, w związku z czym dłużej jesteśmy syci, a jedzenie trawimy powoli i dokładnie.\nProdukty spożywcze możemy podzielić na te, o wysokim IG (powyżej 75), IG średnim (50-75) oraz niskim (poniżej 50). Wpływ wysokiego IG neutralizuje błonnik (który spowalnia wchłanianie cukrów do krwioobiegu), ponoć dobrze wysokoindeksowe potrawy łączyć też z białkiem.\nAutor: Iza N. o 12:47\nEtykiety: Dieta, IG, Owoce, Wartości odżywcze, Żywienie\nOtwieram oko, zegarek uparcie wświdrowuje się w mój umysł, w tym miejscu, gdzie jeszcze przed chwilą był widok klaty i zawadiackiego spojrzenia Adama Levine'a, tam teraz literka po literce pojawia się niecenzuralne słowo.\nNo tak. Ustawiłam budzik na 5:30, żeby jeszcze przed pracą zdążyć poćwiczyć. „Jeszcze 5 minut”, okłamuję sama siebie, przezornie nie włączając drzemki bo „na pewno się obudzę”. Budzę się oczywiście półtora godziny później, kiedy znów wypowiadając złe słowa – tym razem bardziej cenzuralne i skierowane pod adresem własnej niesubordynacji, a nie bogu ducha winnego budzika.\nZaraz muszę zasiąść z kawą przed komputerem, ogarnąć wiadomości, fejsa i zacząć pracę. Nie zdążę poćwiczyć. Ale po południu – na pewno. Oczywiście jak na złość, zlecenia „na już” leją się strumieniami, fejs rozprasza, przypominam sobie, że gdzieś tam czekają zaległe artykuły i trzeba ogarnąć precle. Kończę pracę o 22. Jako, że ćwiczenia są dla mnie formą relaksu, więc późna pora nie stanowi dla mnie problemu, ale wiele osób ma nieco równiej pod sufitem (ich wersja), ma mniej samozaparcia (wersja moja).\nJak to zrobić, żeby w nawale obowiązków, między dziećmi, pracą, cerowaniem skarpetek i bywaniem na hipsterskich imprezach jednak dać ciału trochę w kość? Sposobów jest kilka.\n1. Ćwiczyć wieczorem, gdy już dzieci chrapią, mąż/żona/kot zdradza nas w snach z Claudia Shiffer/Bradem Pittem/ Garfieldem. Wystarczy 30-40 minut, by osiągnąć stan samozadowolenia i spalić trochę tłuszczyku, wyhodowanego za dnia pod biurkiem.\n2. Wcale nie trzeba ćwiczyć codziennie – 4-5 razy wystarczy, o ile są odpowiednio skomponowane i poparte właściwym odżywianiem. 2 razy w tygodniu cardio, 3 razy siłowe. Albo interwały. Osobiście lubię ćwiczyć każdego dnia, ale czasem okoliczności nie sprzyjają, wtedy po prostu zwiększam intensywność i ćwiczę co drugi dzień (jak na urlopie :) ).\n3. HIITY :) O tym już pisałam, i w sumie w kontekście powyższego podpunktu wychodzi na jedno i to samo, ale ponieważ intensywne interwały są tym, co lubię najbardziej, więc postanowiłam dodatkowo podkreślić ich cudowne właściwości. Szybka rozgrzewka, 10-20 minut hiciora i rozciąganie.\n4. Egoizm. Oznajmiamy rodzinie, że nie jesteśmy robotem wielofunkcyjnym, potrzebujemy tej godzinki czasu, zaciskamy zęby i pracujemy nad endorfinkami.\n5. Ćwiczymy mimochodem. Zamiast windy schody, przy biurku ściskamy pośladki jak nowicjusz w więzieniu, a zgrzewki wody mineralnej zanosimy nie do bagażnika samochodu/do autobusu, lecz prosto do mieszkania.\n6. Eliminujemy wymówki – zdajemy sobie sprawę, że tak naprawdę zmęczony jest głównie nasz umysł (mało który kopacz z kamieniołomów ma problemy z sylwetką), że wcale nie musimy zamiatać pustyni, że obowiązki domowe można rozdzielić (chyba, że jest się singlem – ale wtedy niewyprasowane skarpetki raczej nie bulwersują) i że zamiast psuć oczy gnijąc na kanapie i wpatrując się w fascynujące losy Luz Marii, lepiej włożyć dres, na uszy nasunąć słuchawki i pobiegać. Nasze mięśnie brzucha i nóg będą nam wdzięczne :)\nAutor: Iza N. o 16:23\nEtykiety: Czas, Ćwiczenia, Jak zacząć?, Motywacja, Organizacja, Umysł\nKiedyś na TVN Style (to było w zamierzchłych czasach, kiedy jeszcze posiadałam kablówkę i TV służył do czegoś innego niż sporadyczne oglądanie filmów z komputera :) ) oglądałam program o odchudzaniu (szok prawda? :P ). Tak swoją drogą, mam kilka takich naj, np. "Extreme makeover - weight loss edition" i "Opertion Osmin" (jedną z moich ulubionych fantazji jest to, że na miesiąc wpadam w treningowe szpony tego psychopaty, mrrrau). I inną jest ten, o którym chcę wspomnieć, polska wersja tytułowa "Rozmiar w dół", angielską widać w nagłówku.\n(Nie mogłam się oprzeć, zdjęcie z "Extreme makeover.." i Chris <3 ;) )\nPierwsza część programu zawsze wyglądała tak, że pokazywano osobę, mającą problemy ze zdrowym odżywianiem oraz aktywnością fizyczną (była np. pani, która żywiła się prawie tylko i wyłącznie Red Bullami oraz odgrzewanym w mikrofali jedzeniem... i to był problem nie tylko w kwestii zmiany jej nawyków - problem polegał też na takim ułożeniu zestawu ćwiczeń, żeby nie dostała od razu zawału).\nAutor: Iza N. o 19:03\nEtykiety: Ćwiczenia, Motywacja, Zdrowie, Żywienie\nSą takie dni, kiedy zwyczajnie nic się nie chce. Albo kiedy wszystko wydaje się być bez sensu, zaś każdy wysiłek, jaki wkładamy w ćwiczenia, komponowanie posiłków bądź inną aktywność (siłą rzeczy skupiam się na tej stronie fizycznej, jednak brak motywacji jest problemem, który często atakuje różne sfery życia - zwłaszcza uczniów i studentów ;) ), wydaje się być taki... bezcelowy.\nCo zrobić, by jednak pozostać w pełni entuzjazmu i energii do działania? Oto moje sposoby.\n1) Motywujące obrazki.\nTe znajduję gównie na tumblrze i pintereście, marnotrawiąc długie godziny na zachłannej zazdrości o wszystkie te pięknie umięśnione, gibkie ciała, bez cienia cellulitu, rozstępów i tłuszczu. Muszę oddać sprawiedliwość tumblrowi, który zastawia mniej pułapek - wyszukując bloga pro fitnessowego skupiam się na tematyce pro fitnessowej. Pinterest podstępnie atakuje mnie widokiem ciast, babeczek i ton innych słodyczy. Nie bez przyczyny często widzi się zdania typu "Drogi Pintereście, dzięki Tobie mam ochotę cały dzień ćwiczyć jak szalona i całą noc żreć torty jak prosię". Czy jakoś tak ;) Przykłady takich tumblrowych motywacji można znaleźć np. TU, TU i TU. Pooglądacie, włączy się try "też tak chcę" i ZWOW Zuzki leci jak strzała.\nAutor: Iza N. o 12:20\nEtykiety: Ćwiczenia, Fitness, Jak zacząć?, Motywacja, Wizualizacje, Zdrowie\nZaczynając trening jestem jak gwiazda filmowa - nieskalane lico, kolorowe ciuszki i świeży zapach antyperspirantu adidas. Cud miód i orzeszki. Kończąc trening wywołuję powszechne skojarzenia z jaskiniowcem, niestety, nie w wersji "za włosy i do jaskini". Jestem zlana potem, śmierdzę i.. czuję się bosko. Muchy też tak twierdzą :P To trochę sprzeczne z teorią, że kobieta czuje się najseksowniejsza w pończochach, szpilkach i małej czarnej ;) Ale żeby dobrze wyglądać w pończochach, szpilkach i małej czarnej, należy jednak przez jakiś czas powyglądać brzydko...\nJeśli pod koniec treningu wyglądam nadal pięknie i świeżo (hmm.. nie pamiętam kiedy tak ostatnio było ;) ), to znaczy, że ćwiczyłam za słabo. Lubie czuć płonące mięśnie, drżące uda (tak, to uczucie jest miłe w różnych okolicznościach przyrody) i ze świadomością, że robię coś dobrego dla swojego ciała.\nWiele osób zarzuca blogerom fitnessowym, że są puści, próżni i przykładają nadmierną wagę do ciała, które przecież jest tylko opakowaniem. Oczywiście, nie zgadzam się!\nAutor: Iza N. o 15:49\nEtykiety: Ćwiczenia, Dieta, Motywacja, Żywienie\nW sumie wszystko się zgadza ;)\nAutor: Iza N. o 13:37\nEtykiety: Motywacja, Muzyka\nPokaż mi swój brzuch a powiem Ci, kim jesteś?!\nO tolerancji śpiewał Soyka, o tolerancji powiem i ja. Rzecz niby banalna i oczywista, ale poruszyć ją muszę, bo się we mnie gotuje.\nJakiś czas temu byłam na siłowni świadkiem małego… hmm... incydentu? Można to tak nazwać. Była tam pani o gabarytach, powiedzmy, ponadprzeciętnych. Bardzo ponadprzeciętnych. Ćwiczyła na orbitreku. Przyszło tam również dwóch atletycznych młodzieńców, rzucili okiem na panią, uśmiechnęli się porozumiewawczo i jeden z nich mało dyskretnym szeptem rzucił: „Aaaaale wieloryb”. Pani na sto procent usłyszała, o czym świadczył szkarłat nagle rozlewający się po jej twarzy. Słyszeli i inni, którzy akurat nie mieli na uszach słuchawek i większość zareagowała podobnymi jak Ci gówniarze, pełnymi wyższości uśmiechami. Mało osób, tak jak ja skrzywiło się z niesmakiem.\nBo może i wina za doprowadzenie się do tego stanu należy do pani. Może w ten sposób zajadała stresy, samotność, może po prostu od dziecka była „dobrze” karmiona. To nie jest istotne, ważne, że miała odwagę założyć dres, kupić karnet i ćwiczyć. Widywałam ją tam już jakiś czas, więc to nie był jednorazowy wybryk. Ale takie uwagi mogą ją zniechęcić, mogą sprawić, że poczuje się gorsza, że jej kompleksy urosną i zamiast poczuć się lepiej, wyjdzie z siłowni zdołowana. Przede wszystkim jednak, bez względu na to, czy ma tych kilogramów 50 czy 90, jest człowiekiem. Który ma takie samo prawo jak szczupły mądrala do korzystania z urządzeń, do bycia dumną z siebie i z tego, że nie siedzi bezczynnie, marudząc, że jest gruba. Walczy.\nKażda zmiana zaczyna się od jednego małego kroczku. Osoby, które się na niego decydują potrzebują wsparcia, nie kpiących komentarzy i negatywnych bodźców. Zwłaszcza, że często są to osoby bardzo zakompleksione, z zaniżoną samooceną. Ich motywacja może być ogromna, ale jeśli są wrażliwe – mogą poddać się już na samym początku.\nAutor: Iza N. o 14:42\nEtykiety: Motywacja, Tolerancja, Umysł, Wsparcie, Wymiary, Zdrowie\nShe runs at night\nPoranne bieganie jest niesamowite. Pierwsze promienie słońca, świat leniwie budzący się do życia... powietrze ma ten specyficzny zapach a przez głowę przewijają się myśli o tym, że dzisiaj wszystko jeszcze może się wydarzyć...\nMa jedną wadę. Jest rano :P I trzeba wstać - co, niestety, wymaga ogromnego wysiłku. Poranne wstawanie na bieganie najczęsciej kończy się tak:\nAutor: Iza N. o 01:56\nEtykiety: Bieganie, Ćwiczenia, Jogging, Motywacja, Umysł\nElementy w skali makro, czyli o znajdowaniu wartości odżywczych część 1\nZdrowa dieta, składniki odżywcze, witaminki dla chłopczyka i dziewczynki, lalala.\nKrótka piłka – co, jak, dlaczego i gdzie? Mała pigułka – część 1 – MAKROELEMENTY J\nZalecana dzienna dawka: 4,6 gram\nKorzyści: Wspomaga krążenie oraz funkcje mięśni i nerwów, korzystnie działa też na płodność, pomaga w syntezie białek i bilansie wodnym organizmu. Pomaga też dostarczać tlen do mózgu oraz usuwać z organizmu zbędne produkty przemiany materii.\nNiedobór: osłabienie mięśni, zatrzymywanie wody w organizmie, zmęczenie, senność, zawroty głowy.\nNajbogatsze źródła (mg/100 gram): suszone morele (1650), migdały (780), orzechy włoskie (480), ziemniaki(450), banany (400), musli (400).\nAutor: Iza N. o 09:05\nEtykiety: Makroelementy, Wartości odżywcze, Zdrowie, Żywienie\nA teraz tak, wyjaśnijmy sobie raz na zawsze.\nTu nie chodzi o to, żeby koniecznie być chudym i wpasować się w sylwetkowy trend lansowany przez głupie telewizyjne programy typu „Top Model” (tak, moim zdaniem poziom tego programu jest żenujący, nie wnosi nic konstruktywnego, a przesłanie jakie niesie to primo – rozmiar 38 to Plus Size u dziewcząt mierzących ponad 180 cm wzrostu (wtf?!), oraz że nieważne, czy masz cos w głowie, jak potrafisz schudnąć 10 kilo dla publiczności i przekonująco robisz duck face, to możesz w zasadzie wszystko. Koszmar…). Wszelkim pro-anom też mówię stanowcze nie.\nTO nie jest apetyczne:\nAutor: Iza N. o 14:17\nEtykiety: Ćwiczenia, Dieta, Wymiary, Zdrowie, Żywienie\nMyślę, że obrazek mówi wszystko... ;) Choć osobiście uważam, że weekend to najlepszy czas na cheat meal'e :)\nAutor: Iza N. o 11:44\nEtykiety: Cheat Meal, Dieta, Żywienie\nMiałam dziś napisać o czymś zupełnie innym, ale przeczytałam i obejrzałam materiał na stronie TVN24, który sam nasunął mi temat...\nCzęsto w pogoni za idealną figurą sięgamy po różnego rodzaju specyfiki, które mają nam pomóc w uzyskaniu idealnej figury. Nie mówię tu o odżywkach białkowych, L-karnitynie czy kreatynie, które są zapewne włączone do diety każdego kulturysty bądź rzeźbiącej mięśnie fitnesski. Chrom, białko i błonnik są moim zdaniem najodpowiedniejszymi i najbezpieczniejszymi "wspomagczami". I ocet jabłkowy, ale też rzadko i w małych ilościach. Trochę o suplementach pisałam tutaj, jednak należy pamiętać, że wszystkie one są uzupełnieniem odpowiedniego sposobu odżywiania, nie jego zastępstwem bądź dietą-cud, która bez wysiłku zmieni nasze ciała w cuda rodem z okładki Shape czy Men's Health.\nJeśli zaś chodzi o spalacze tłuszczu... No cóż. Moim zdaniem działanie mają bardziej psychologiczne, niż rzeczywiste, przynajmniej niektóre. Owszem, samej zdarzyło mi się sięgać po tego typu specyfiki. Pamiętam dokładnie dwa, pierwszym był "Therm Line", który działał tak, ze ciągle chciało mi się pić, więc podejrzewam, że efekt jego działania związany był głównie z wreszcie właściwym nawodnieniem organizmu. Drugim była Linea i tu efektu nie zauważyłam. Obydwa stosowałam przy okazji różnych "od jutra biorę sie za siebie", kiedy wprowadzałam jakieś tam diety. Nasz umysł to bardzo potężne narzędzie, takie tabletki to swoiste placebo, dzięki któremu sami wierząc w ich działanie nieco je wspomagamy... Ponoć istnieje też grupa innych wspomagaczy, znacznie bardziej profesjonalnych, stosowanych właśnie przez kulturystów. Nigdy ich nie próbowałam, więc nie będę się wypowiadać, czy warto.\nJeśli już musicie sięgać po specyfiki, kupujcie je w specjalnych sklepach z odżywkami sportowymi lub w aptekach. Nie sięgajcie po nie wraz z początkiem diety, jeśli już - wtedy, gdy wasz organizm przyzwyczaja się do spalania i chcecie go "podkręcić", choć tu również proponowałabym raczej urozmaicenie treningu niż sztuczne świństwa. Nie szukajcie na aukcjach internetowych, nie kupujcie "cudownego specyfiku prosto z Chin".\nAutor: Iza N. o 11:12\nEtykiety: Dieta, Metabolizm, Suplementy, Woda, Żywienie\nOstatnio zakochałam się w AVOCADO - jest fantastycznym dodatkiem do kanapek i sałatek. Jest źródłem witaminy E, potasu, magnezu, witaminy C oraz witamin z grupy B: B2 i B6 (witaminy C i E zapobiegają nowotworom, potas z kolei chroni układ nerwowy a także zapobiega depresji i przemęczeniu - dobra rzecz przy obecnej pogodzie...). Ma sporo jednonasyconych kwasów tłuszczowych, które zwalczają zły cholesterol. Jest co prawda bardzo kaloryczne (ok. 160 kcal/100 gram, więc o 50% wiecej niż banany), więc nie należy z nim przesadzać, ale warto włączyć je do diety. Co więcej, ponoć pomaga zwalczyć oponkę! :)\nW sałatkach dobrze komponuje się z sałatą, szpinakiem, roszponką, mozarellą, pestkami dyni i pomidorami :) W wersji light bez mozarelli, ale za to z łyżką lub dwiema jogurtu. Pycha!\nAutor: Iza N. o 16:43\nEtykiety: Avocado, Dieta, Żywienie\nUwielbiam ćwiczyć. Uwielbiam ten stan, kiedy skamlę, że już nie mogę i robię kolejną serię w zestawie, kiedy pokonuję swoje własne granice - czuję się wtedy wolna, silna i resetuję wszystkie złe myśli.\nNiestety, złą dietą można zmarnotrawić każdą ilość ćwiczeń - fakty są takie, że piękne ciało jest efektem w 70% odpowiedniej diety* i tylko w 30% z ćwiczeń. Owszem, są to elementy, które muszą się uzupełniać - sama dieta sprawi, że ciało będzie mało jędrne i wciąż zagrożone efektem jojo, zaś same ćwiczenia wpłyną korzystnie, owszem, jednak na 90% nie osiągniemy wymarzonego celu. Zaśmiecony złym jedzeniem organizm będzie je tak czy inaczej odkładał, ciało będzie opuchnięte, pełne toksyn, poziom energii również nie będzie właściwy.\nWłaściwe jedzenie, w wielkim skrócie, wyklucza oczywiście fast foody, nadmierne ilości słodyczy (od czasu do czasu człowiek musi, i może, ale niech ten czas to będzie tydzień, nie między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją, kolacją i śniadaniem..). Ostawcie białe pieczywo i makarony na rzecz produktów pełnoziarnistych. Jedzcie świeże owoce, warzywa, chude mięso i również chudy nabiał. Nie róbcie sobie krzywdy frytkami, macdonaldsowymi burgerami, chipsami i słodkimi, gazowanymi napojami. Warto swój jadłospis oprzeć o piramidę żywienia (w jedynej słusznej, ulepszonej wersji :) ). Nie zapominamy o wodzie!\nAutor: Iza N. o 21:00\nEtykiety: Dieta, Junk Food, Piramida żywienia, Woda, Zdrowie, Żywienie\nCardio VS Siłowe\nCzęsto spotykam się z opiniami, że cardio jest do d..y, że nic nie daje, że siłowe to jest to - koniec, kropka.\nPozwolę sobie na małe veto wobec takiej właśnie opinii - bo moim zdaniem wszystko zależy od celu.\nAeroby, cardio, ćwiczenia tlenowe - a wiec wszystko to, co przy odpowiednim poziomie tętna maksymalnego ( ok. 60 -80% HR max) pozwala nam spalać tłuszcz. Podczas ich wykonywania do komórek dostarczana jest większa ilość tlenu, co przyspiesza procesy spalania. Bieganie (<3) , pływanie, ćwiczenia na orbitreku, rower, taniec, aerobik - to wszytsko pomoże porządnie się zmęczyć, spalić tkankę tłuszczową, poprawić wydolność organizmu i wydalić z niego zbędne toksyny.\nNie pomijałabym jednak znaczenia ćwiczeń siłowych. Informacja dla pań - to nie tylko wyciskanie ze sztangą i machanie hantlami :)\nAutor: Iza N. o 11:51\nEtykiety: Bieganie, Ćwiczenia, Fitness\nJedną z pięciu podstawowych zasad, o których już wspominałam, jest picie dużej ilości wody dziennie. Po raz kolejny jednak powtórzę, że wypicie zbyt dużej ilości wody na raz może Wam z organizmu więcej wypłukać i wcale nie nawodni jak trzeba. Optymalna ilość to około 200 - 400 ml wody na godzinę. Chudniecie wtedy także od częstego biegania do toalety ;)\nNo dobra, woda - jako podstawa. A kiedy sięgać po napoje izotoniczne? Czym one w ogóle są?\nWyróżniamy trzy rodzaje płynów: izotoniczne (które mają taką samą gęstość cząsteczek jak płyny naszego organizmu), hipotoniczne (gęstość jest niższa) oraz hipertoniczne (jak łatwo się domyśleć, gęstość jest wyższa).\nTo, jaki napój powinniśmy wybrać zależy od intensywności treningu - przedstawię to na podstawie mojego ulubionego biegania.\nEtykiety: Bieganie, Dieta, Napoje izotoniczne, Woda, Żywienie\nJak już zapewne wspominałam, BMI kłamie i jest jednym z najmniej miarodajnych wskaźników masy ciała. - według niego kulturysta jest otyły a galaretowate ciałko z oponą z przodu, o ile mieści się w jakiś granicach wagowych ustalonych za prawidłowe, jest w normie.\nKażde z nas miało w życiu w swoim otoczeniu chudą szczapę o figurze modelki, która w życiu nie brała udziału w zajęciach sportowych (od tego się poci!), zajadała się hamburgerami, frytkami i czekoladą, które zapijała, rzecz jasna, słodkim sokiem lub colą i z radością obrzucała spojrzeniem pełnym triumfu koleżanki ślęczace nad pomidorem, wodą mineralną i spędzające długie godziny na siłowni.\nO tak, wiele z nas wtedy dałoby wiele, by przez chwilę być nią i móc nawciskać się wszystkiego do granic możliwości bez najmniejszego wyrzutu sumienia.\nI tu właśnie tkwi błąd, który chuda koleżanka pojmie dopiero wiele lat później.\nBo chuda koleżanka w rzeczywisości może mieć.. nadwagę. Nie w sensie dosłownym, ale jeśli policzymy jej stosunek tkanki tłuszczowej do mięśni, to wychodzi jakaś koszmarna liczba, nie wskazująca na nic dobrego.\nJak poznać "skinny fat"? To właśnie taki jedzący wszystko chudzielec, lub osoba obsesyjnie pilnująca by nie przekroczyć dziennie jakiejś mkroskopijnej ilosci kalorii - i w obu przypadkach są to rzeczy śmieciowe, pozbawione jakichkolwiek wartości odżywczych. Nie pija wody mineralnej. Nie uprawia sportu (lub robi tylko ćwiczenia cardio), mało sypia, pali, dużo imprezuje, Wystarczy ściagnąć z takiej osoby ubranie by zobaczyć, że jej skóra jest pozbawiona jędrności, ma skłonność do skórki pomarańczowej, szybko się męczy. Tłuszcz osadza się także na narządach wewnętrznych, powodując takie same zagrożenia, jak u osoby naprawdę otyłej.\nAutor: Iza N. o 12:14\nEtykiety: Dieta, Fitness, Skinny fat, Żywienie\nDziś trochę biegająco, ale tym razem bez opisywania co i jak. Motywacyjnie.\nJa czuję się wtedy wolna. Silna. Zostawiając za sobą każdy kolejny kiloetr, nabieram dystasu do świata, ludzi, problemów. "Wybieguję" wszystkie emocje...\nBo jak mówiłam, umysł też ma znaczenie...\nAutor: Iza N. o 15:14\nEtykiety: Bieganie, Fitness, Motywacja, Umysł\nNic nie jem i nie chudnę! - czyli najczęściej popełniane błędy\nJuż na wstępie chcę zaznaczyć, że to jest temat bardzo rozległy i jego wątki będą się pojawiały w rożnych wpisach aż do znudzenia – lojalnie ostrzegam J\nBłąd 1. Niejedzenie i diety cud.\nNajgorszy wymysł cywilizacji. Wypróbowałam i wiem. Dieta kopenhaska na przykład, która polega głównie na nie-jedzeniu okropnie osłabia organizm i w 90% powoduje efekt jojo. Głodówki – jeśli już koniecznie chcecie, to jednodniowe i polegające na piciu wody i soków warzywnych i owocowych. Dlaczego głodzenie się jest błędem? Przecież od jedzenia utyłam!\nTak, to prawda, ale paradoksalnie, lekarstwem na to jest również jedzenie. W momencie drastycznego ograniczenia liczby kalorii nasz sprytny organizm przechodzi w tryb, który ja roboczo nazywam wojennym. Podczas wojny bowiem ludzie jedli często bardzo sporadycznie, wtedy, gdy udawało im się dotrzeć do jakiś zapasów. W takich momentach organizm wychodzi naprzeciw naszemu instynktowi przetrwania i zwalnia przemianę materii a każdy dostarczony posiłek w pewien sposób magazynuje, by mieć dostęp do jakiegoś źródła energii w chwili kryzysu. Dlatego głodząc się owszem, chudniemy, ale też spowalniamy metabolizm i sprawiamy, że możemy przytyć nawet jedząc 1200 kcal dziennie – a to i tak bardzo mała dawka. Żeby schudnąć trzeba jeść!\nAutor: Iza N. o 07:42\nNie ma to tamto, wymówka "nie mam czasu" od dziś przestaje mieć zastosowanie (dla mnie nie ma już od dawna, ale dla Was przestaje mieć w tym momencie ;) ). Porządny interwał z rozgrzewką i rozciąganiem może trwać zaledwie pół godziny, a poruszy Wasze ciało bardziej niż półtoragodzinny bieg.\nW treningu interwałowym przeplatane są ćwiczenia o wysokiej i niskiej intensywności (wpływa to bardzo korzystnie na pracę układu krążenia i układu oddechowego). Podczas takiego treningu wytwarzają się połączenia kapilarne co to sprawia, że do mięśni dostarczana jest większa ilość tlenu (i tym samym organizm spala znacznie więcej kalorii). Może być on wykonywany w sposób ekstensywny (w którym mamy większą liczbę powtórzeń o poziomie wysiłku 85% HR max, z przerwami [podczas których wciąż się ruszamy!] z tętnem około 65% HR max) lub intensywny (mniejsza liczba powtórzeń ale maksymalny wysiłek, podczas którego w części aktywnej tętno osiąga poziom do 95% HR max, zaś aktywne przerwy są nieco dłuższe i podczas nich tętno wynosi około 60%HR max).\nEtykiety: Ćwiczenia, Fitness, Interwał, Trening\nOglądacie HIMYM? :) Pamietacie odcinek z dziewczyną w płaszczu, która miała oszałamiające ciało? :)\nTrochę pracy nad sobą i na Was również będą tak reagować ;) Challenge accepted? ;)\nAutor: Iza N. o 12:21\nZdrowe życie opiera się na pięciu filarach. Zazwyczaj wymienia się co prawda cztery, natomiast w moim odczuciu piąty jest chyba najważniejszy...\nFILAR I. PIJ DUŻO WODY!\nCiało każdego z nas składa sie w 70% z wody. To właśnie ona reguluje nasz metabolizm, usuwa toksyny, nawilża... Spadek poziomu wody o 1% powoduje, że wydajność naszego organizmu spada o ok. 10% (!). Zapewnienie odpowiedniego nawdonienia naszego ciała powinno być zatem kwestią priorytetową. Ile? Około 8 szklanek dziennie, co daje nam 1,5 - 2 litrów, jest to wartość wyjściowa. Należy to jednak rozłożyć na cały dzień, organizm nie wchłonie w siebie całego litra wody, jeśli tyle naraz w siebie wlejemy. Właściwa wartość to 0,2 - 0,4l. na godzinę.\nStąd też wniosek dla biegaczy - jeśli wybieracie się na bieg, który nie przekroczny znacznie godziny, nie musicie zabierać ze sobą butelki z wodą, która jest niewygodna i przeszkadza. Nie odwodnicie się :)\nAutor: Iza N. o 22:21\nEtykiety: Ćwiczenia, Dieta, Fitness, Żywienie\nDieta niełączenia, czyli opowieść z lekka humorystyczna ;)\nZasady tej diety są w sumie proste - oddzielnie jemy białko, oddzielnie węglowodany (ponieważ są zupełnie inaczej trawione i zupełnie różny jest czas ich zalegania w żołądku). Pożywienie dzieli się więc na trzy grupy:\nBiałkową (w skład której wchodzą miesa, wędliny, drób, owoce morza, ryby, jajka, jogurty, kefiry, twaróg, a także warzywa strączkowe)\nWęglowodanowa (tu z kolei znajdują się produkty zbożowe - pieczywo, płatki, musli, a także ziemniaki, kukurydza, sosy, słodycze, ryż, kasza)\nNeutralna (warzywa, owoce, nasiona, miód, kawa, herbata, oliwa z oliwek lub soki warzywne).\nProduktów z dwóch pierwszych grup nie łączymy, za to dowolnie możemy komponować je z produktami z grupy trzeciej. Owoce najlepiej jeść na pusty żołądek. Ponoć na diecie tej można schudnąć do 2,5 kg w tydzień. Należy pić dużo wody, herbaty (zielonej lub czerwonej), przed każdym posiłkiem wypić szklankę soku warzywnego. Całkowicie wykluczc trzeba alkohol, mocną kawę, słodycze, gazowane napoje.\nOsobiście uważam, że jest to jedna z sensowniejszych diet, ponieważ nie polega na głodowaniu i liczeniu kalorii (choć niektóre źródła polecają ograniczenie ilości kalorii do 1000, ale przed tym przestrzegam - do samych czynności życiowych typu oddychanie, praca narządów wewnętrznych itd. nasz organizm potrzebuje około 1500 kcal dziennie!), pomaga oczyścić organizm z toksyn, jest bogata w witaminy i minerały. Nie należy jej jednak stosować dłużej niż 3 tygodnie bez konsultacji z lekarzem.\nAutor: Iza N. o 17:06\nTurboprzemianę materii ma niewiele z nas - poza tym, nawet jeśli możesz pochłaniać codziennie paczkę chipsów i nawet tego po Tobie nie widać, to nie znaczy, że powinnaś to robić. O grubych chudzielach (tak właśnie, wbrew pozorom wcale nie jest to coś sprzecznego) napiszę innym razem a dzisiaj...\nDo lata, do lata, do lata... pozostało już tak niewiele!\nPamiętajcie o codziennej porcji przysiadów - warto! :) Przysiady podnoszą pośladki i sprawiają, że stają się jędrne i bardzo kształtne :)\nAutor: Iza N. o 13:07\nEtykiety: Ćwiczenia, Fitness, Nogi, Pośladki, Przysiad\nNiestety, powtórzę teraz utarty frazes, że wszystko zaczyna się w Waszych głowach – dążenie do lepszej wersji siebie również. By osiągnąć cel, należy sobie go najpierw wyznaczyć :) Jeśli macie ochotę na lody, to najczęściej dokładnie wiecie, że mają to być lody czekoladowe z bitą śmietaną, bądź orzechowe z posypką, bądź wiśniowy sorbet… Podobnie powinno być ze zmianami, które chcemy dostrzec w sobie i swoim ciele. Należy określić (zdrowy i realny!) cel. Nie tylko wagowy. Jakiś czas temu trener na jednej z moich ulubionych siłowni stwierdził, że BMI jest jednym z mniej wymiernych wskaźników. W końcu zarówno osoba otyła jak i kulturysta będą mieć bardzo wysokie BMI, a przecież u jednego sporo waży tłuszcz, a u drugiego – mięśnie. W momencie, gdy zaczniecie coraz więcej ćwiczyć (zwłaszcza, jeśli Wasze treningi opierają się nie tylko na treningach cardio ale również i na siłowych), waga powinna zacząć pełnić funkcję pomocniczą, nie kluczową. Mięśnie ważą znacznie więcej niż tłuszcz.\nAutor: Iza N. o 20:31\nEtykiety: Ćwiczenia, Dieta, Fitness, Jak zacząć?, Motywacja, Waga, Wymiary, Żywienie\nZamysł o stworzeniu tego bloga powstał bardzo dawno temu, jednak wciąż nie czułam się autorytetem na tyle, by udzielać jakichkolwiek rad innym. Teraz też nie uważam, że jestem alfą i omegą, ale też wiedzę i doświadczenie w kwestii dbania o siebie uzyskałam na tyle rozległą, by móc się z Wami nią dzielić. I pomagać.\nCo odróżnia mnie od innych? W przeciwieństwie do wielu osób, zajmujących się poradami trenerskimi i dietetycznymi, nie mogę powiedzieć, że „od zawsze uprawiam sport” bądź „już od dziecka wolałam marchewkę niż czekoladę”. Bzdura. W liceum w-f był dla mnie męczarnią, a na widok Milki do dziś dostaję ślinotoku ;) Kiedyś byłam gruba. I wciąż nie jestem idealna – aczkolwiek dążenie do tego sprawia mi wiele radości.\nAutor: Iza N. o 19:43\nEtykiety: Ćwiczenia, Dieta, Fitness, Jak zacząć?, Motywacja, Żywienie\nHo ho ho! Merry Christmas! :) [Poradnik świąteczny...\nBo ja jestem kobietą pracującą, żadnej pracy się n...\nLord of the Rings czyli na czym polega metabolizm....\nWhat goes around, turns around. Trening obwodowy, ...\nPost obrazkowy #2: Migawki z wojaży (czyt. włajaży...\nPost na poważnie. Live your dream and share your p...\nElementy w skali makro, czyli o znajdowaniu wartoś...\nNic nie jem i nie chudnę! - czyli najczęściej pop...


Super tani kredyt samochodowy – Jak zarobić w internecie. Inwestycje.\nKredyty samochodowe są po to żeby uszczęśliwiać przyszłych posiadaczy aut i po to żeby zaspokajać próżność tych, którzy zawsze chcą błyszczeć i mieć satysfakcję z posiadania naprawdę drogiego auta. Nie ma co się przejmować tym, że ktoś ma od nas lepsze lub droższe auto i dzięki temu jest w jakiś sposób szczęśliwy. Teraz wystarczy mieć odpowiednią zdolność kredytową i odrobinę silnej woli żeby przebrnąć przez wymagane formalności i już można cieszyć się jazdą sportowym lub naprawdę luksusowym samochodem pożądanej marki.\nTeraz na każdym kroku reklamowany jest taki produkt jak właśnie super tani kredyt samochodowy dla firmy (Banknet.pl) , który jest w stanie pomóc nam w realizacji marzeń i sprawić , że poczujemy się jak ktoś wyjątkowy i nie tuzinkowy. Czasem mówi się, że duży samochód to przedłużenie męskiego przyrodzenia i mali ludzie kupują je po to żeby się dowartościować i poczuć kimś innym niż jest naprawdę.\nOczywiści jest w tym jakiś sens i nie ma co kogokolwiek potępiać bo każdy ma jakiś własny światopogląd i cel do którego dąży jednak zawsze jest wazne żeby zachować umiar i nie brać kredytu na samochód ponad nasze faktyczne możliwości finansowe. Każdy, nawet najbardziej tani kredyt samochodowy wcześniej czy później będziemy musieli spłacić i nikt nie uchroni nas przed wszystkimi związanymi z tym kosztami oraz ustalonymi w umowie odsetkami.\nKredyt bez BIK Biuro Informacji Kredytowej to prawdziwa zmora coraz większych ilości ludzi. Kryzys finansowy sprawia, że problemy ze spłatą kredytów ma bardzo...\nKredyt na dowolny cel Czasem zdarzyć może się tak, że jakiś przedmiot po prostu wpadnie nam w oko. Na pozór jest to trywialne, jednak...\n– Grudzień 18, 2011\n« Kocham okres przdewyborczy ! Naprawa pompy BMW w Szczecinie »


Hotel (4-gwiazdkowy) w mieście Gilching — pobyt uprzyjemnią restauracja i bar lub salon klubowy\nFriedrichshafener Strasse 3a, Gilching, 82205, BY, Niemcy\nNastępujące udogodnienia lub usługi będą niedostępne od 14 wrzesień 2021 r. do 31 lipiec 2022 r. (daty mogą ulec zmianie):\nStrandbad Pilsensee Ost (10,7 km)\nWörthsee Roßschwemme (11,1 km)\nStrandbad Pilsensee (11,4 km)\nStrandbad Widdersberg (11,6 km)\nJezioro Starnberg (16,4 km)\nStudio, Łóżko queen, dla niepalących (Studio Apartment)\nKloster Andechs (16,6 km)\nBreitbrunn (18,1 km)\nWestbad (18,6 km)\nCentrum handlowe Pasing Arcaden (18,6 km)\nStacja S-Bahn Neuaubing 12 minut samochodem\nStacja Schondorf (Bay) 12 minut samochodem\nStacja S-Bahn Neugilching 20 min spaceru\nGoście zostaną powitani przez portiera lub pracownika recepcji w momencie ich przyjazdu. Przy zameldowaniu goście muszą przedstawić negatywny wynik testu na COVID-19 lub zaświadczenie o pełnym zaszczepieniu na COVID-19. Wymóg przedstawienia negatywnego wyniku testu na COVID-19 dotyczy wszystkich gości od 6 roku życia. Test musi zostać przeprowadzony nie później niż 24 godziny przed zameldowaniem. Wymóg przedstawienia zaświadczenia o zaszczepieniu na COVID-19 dotyczy wszystkich gości od 12 roku życia. Ostatnia dawka szczepionki musi zostać podana co najmniej 14 dni przed zameldowaniem. Zgodnie z zasadami obowiązującymi w obiekcie dzieci w wieku do 13 lat nie są przyjmowane bez towarzyszącego im rodzica lub opiekuna prawnego. Dzieci w wieku poniżej 16 lat muszą w dniu przyjazdu przedstawić dokument ze zgodą rodzica lub opiekuna prawnego. Aby otrzymać wzór formularza, należy skontaktować się bezpośrednio z hotelem.\nRestauracja Restaurant Fahrwerk: specjalnością lokalu jest kuchnia regionalna. Konieczna jest rezerwacja.\nWymóg przedstawienia negatywnego wyniku testu na COVID-19 dotyczy wszystkich gości od 6 roku życia. Wynik testu musi zostać wydany nie wcześniej niż 24 godziny przed zameldowaniem. Wymóg przedstawienia zaświadczenia o zaszczepieniu na COVID-19 dotyczy wszystkich gości od 12 roku życia. Goście muszą zostać w pełni zaszczepieni co najmniej 14 dni przed zameldowaniem.\nCzy obiekt Courtyard by Marriott Oberpfaffenhofen Munich South umożliwia bezpłatne anulowanie rezerwacji i pełny zwrot kosztów?\nTak, w obiekcie Courtyard by Marriott Oberpfaffenhofen Munich South można za pośrednictwem naszych stron zarezerwować pokój i bezpłatnie anulować tę rezerwację z pełnym zwrotem kosztów. Zwrot kosztów nastąpi, jeśli anulowana rezerwacja była powiązana z taką opcją, a prośba o anulowanie zostanie przesłana na kilka dni przed datą zameldowania (liczba dni jest określona przez zasady anulowania rezerwacji obowiązujące w obiekcie). Należy zapoznać się z zasadami i warunkami anulowania podanymi w regulaminie obiektu.\nJakie procedury utrzymania czystości i zachowania higieny stosuje się obecnie w obiekcie Courtyard by Marriott Oberpfaffenhofen Munich South?\nCzy Courtyard by Marriott Oberpfaffenhofen Munich South zapewnia miejsce parkingowe?\nCzy Courtyard by Marriott Oberpfaffenhofen Munich South akceptuje zwierzęta?\nJakie godziny zameldowania i wymeldowania ma Courtyard by Marriott Oberpfaffenhofen Munich South?\nCzy Courtyard by Marriott Oberpfaffenhofen Munich South ma restaurację lub czy są jakieś restauracje w pobliżu?\nTak, zaletą restauracji Restaurant Fahrwerk jest kuchnia regionalna. W pobliżu znajdują się takie restauracje jak Trattoria Rusticone (3,5 km), Plaka (3,5 km) i Fuoco (3,7 km).\nJak można spędzić czas w obiekcie Courtyard by Marriott Oberpfaffenhofen Munich South i w jego pobliżu?\nW obiekcie Courtyard by Marriott Oberpfaffenhofen Munich South są sauna oraz centrum fitness.\nMichael, Wyjazd biznesowy: 1 nocleg, 20 mar, 2021\nGeorge, Podróż: 1 nocleg,, 9 wrz, 2020\nGeorge, Podróż: 1 nocleg,, 8 wrz, 2020\nJesusPellitteri, Wycieczka rodzinna: 1 nocleg,, 31 lip, 2020\nfederico, Wyjazd biznesowy: 1 nocleg, 14 sty, 2020\nChrista, Wycieczka rodzinna: 3 noclegi,, 6 lis, 2019\nDaniel, Podróż: 1 nocleg,, 9 paź, 2019\nTAREQ, Wyjazd z przyjaciółmi: 4 noclegi, 4 paź, 2019


Notatnik kulturalny: Zamiana - David Lodge, czyli czy jesteś przywiązany do sposobu swojego życia?\nDwóch wykładowców na pół roku zamienia się miejscami - z różnych powodów jadą bez rodzin, niewiele wiedzą o tym co ich czeka na uczelni, wciąż zaskakiwani są też zupełnie innym poziomem życia i mentalnością. Gdybyż chodziło tylko o różnicę temperatury :) Wszystko wydaje się inne - od wykładanych studentom treści (choć obaj zajmują się literaturą angielską) i sposobu ich przekazywania, przez to jak zachowują się studenci i władze uczelni, aż po warunki lokalowe. Dla Amerykanina, Anglia wydaje się tkwiącą w poprzednim stuleciu krainą, gdzie ludzie tkwią w starych schematach bojąc się je przełamać, Brytyjczyka natomiast szokuje ogromna swoboda (nie tylko obyczajowa) jaką przesiąknięte jest całe życie w nowym miejscu. Lata 60-te to czas rewolucji, która zmieniła wiele - możemy przyglądać się temu jak w różnych miejscach wyglądało to w oczach kogoś z zewnątrz. Różnice kulturowe, ale też charakterologiczne (czy też raczej temperamentalne) obu profesorów dają autorowi okazję do tworzenia naprawdę zaskakujących i komicznych sytuacji.\nJeden bardzo tęsknił za zmianą i cieszył się na to co go czeka, drugi najchętniej nic by nie zmieniał, ale dla niego wymiana była formą ucieczki. Każdy z panów ma swoje postanowienia, przyzwyczajenia i zasady, ale obaj zaskoczeni dziejącymi się wokół nich wydarzeniami popłyną z ich prądem, odkrywając w sobie nowe oblicze, które ich samych troszkę zdziwi. W całej tej układance wcale nie mniej istotną rolę odegrają ich żony, wszak pół roku wymiany między uczelniami kończy się szybko - czy będą potrafili wrócić do tego co było gdy zamiana przekształciła się u obu w przemianę?\nNaprawdę zabawna lektura - fajne inteligentne pomysły, dobre dialogi i świetnie uchwycona atmosfera tamtych czasów. Warto zastrzec, że Lodge nie jest zbyt pruderyjny, więc pewnie nie każdemu książka przypadnie do gustu, ale tu nawet dylematy moralne i przemianę bohaterów trudno traktować serio. To raczej satyra na życie akademickie, pokazujące ile tam jest zakłamania, głupoty i cynizmu. Autor wykładał w obu krajach, więc nawet jeżeli niektóre rzeczy wydadzą nam się przesadzone, to wciąż zastanawiamy się na ile to realne sytuacje jakich doświadczał...\nCieniutkie, dowcipne i nie za ciężkie.\nBy przynadziei - marca 16, 2013\nnatanna 16 marca 2013 19:17\nMoje myśli pobiegną do syna, który pracuje w Dublinie.\nPisarza nie znam.)\nPisany inaczej 16 marca 2013 20:09\nZawsze myślałem o zwiedzeniu tego kraju. Pewnikiem kiedyś to się uda :-)


7thGuard.net | Nagrody FSF\nJutro nowy szkic GNU GPL Citizendium.org\nFundacja Wolnego Oprogramowania podczas dorocznego zjazdu w Cambridge przyznała swoje nagrody: za wkład w rozwój wolnego oprogramowania (po raz dziewiąty), oraz za projekt społecznej użyteczności (po raz drugi).\nNagrodę za wkład w rozwój Wolnego Oprogramowania za rok 2006 otrzymał Theodore Ts’o. Ts’o odznaczył się m.in. jako lider projektu Kerberos, a następnie jako główny developer pakietu e2fsprogs, zestawu narzędzi dla systemów plików ext2 i ext3. Jest też, według słów Linusa Torvaldsa, pierwszym developerem jądra Linux z Ameryki Północnej – dołączył do projektu już w lipcu 1991, a więc dwa miesiące po publikacji słynnego posta Torvaldsa na grupie comp.os.minix. Obecnie Ted Ts’o jest przewodniczącym Free Standards Group.\n„To wspaniała zabawa. Sądzę, że ludzie pracują nad wolnym oprogramowaniem z wielu powodów, i to jest w porządku, ale ja zawsze byłem dumny z faktu, że ludzie mogą używać pracy, którą wykonałem, by posuwać naprzód sprawę wolnego oprogramowania” – mówił laureat podczas ceremonii wręczenia nagród.\nDwoma pozostałymi finalistami byli Wietse Venema (za Postfix), oraz Yukihiro Matsumoto (za język Ruby). W poprzednich latach nagrodę otrzymywali m.in. Theo de Raadt, Alan Cox, Lawrence Lessig, Guido van Rossum, Miguel de Icaza i Larry Wall.\nDrugą nagrodę, za pomysł społecznej użyteczności, otrzymał w tym roku projekt Sahana, stworzony na Sri Lance na potrzeby radzenia sobie ze skutkami tsunami, które zaatakowało Azję w 2004 roku, wolny system koordynowania szeroko zakrojonych akcji humanitarnych. Pierwszą wersję, natychmiast wdrożoną przez rząd Sri Lanki, stworzono w ciągu trzech dni intensywnej pracy. Systemu używały także rządy Pakistanu, Filipin, Indonezji, a potem – w ramach programu testów reakcji na katastrofy Strong Angel III – także USA.\n„W projekcie Sahana chodzi o spójną reakcję wielu organizacji w wypadku katastrofy, i o organizację wspólnej pomocy ofiarom. Nie byłoby to możliwe bez pracy szerszej społeczności wolnego oprogramowania, bez tego nie bylibyśmy w stanie służyć ofiarom i ludziom, którzy pomagają ofiarom. To są wyrazy uznania dla całej społeczności” – mówił Chamindra de Silva, lider projektu Sahana.\nNagroda FSF dla projektu społecznej użyteczności przyznawana jest projektowi wolnego oprogramowania, który celowo i znacząco przynosi korzyść społeczeństwu, poprzez współpracę nad ważnym zadaniem społecznym. W zeszłym roku, gdy nagroda została przyznana po raz pierwszy, otrzymał ją projekt Wikipedia. W tym roku pozostałymi dwoma projektami, które znalazły się w finale, były Projekt Gutenberg i One Laptop Per Child.


Imprezowa Ruletka - Takapaka.pl\nRosyjska Ruletka Imprezowa\nEmocjonująca gra imprezowa dla odważnych\nGra w Shoty\nRozkręć imprezę z pomysłową grą alkoholową!\nGra Miotacz Shotów\nEmocjonująca gra alkoholowa dla pełnoletnich\nGra Imprezowa Piwny Pong\nAlkoholowa gra imprezowa\nGra Imprezowa Huśtawka\nŚmieszna gra imprezowa, która szybko rozrusza towarzystwo\nHazard kojarzymy z kasynami, a kasyna z jedną z najpopularniejszych gier hazardowych, czyli ruletką. Bohaterką wielu filmowych scen, kołem które często jednym zamachem za dużo jest w stanie zmienić czyjąś dobrą passę w tragedię lub odmienić los jakiegoś szczęśliwca. Pora, aby ten dreszczyk emocji wprowadzić na salony. Szczególnie te imprezowe.\nImprezowa Ruletka to mała alternatywa dla lubiących dobrze się bawić z lekką nutką adrenaliny. Zasadniczy element, czyli jej tarcza, jest identyczny jak w oryginale. Dodatkowo jednak wokół ustawione są kieliszki przypisane do poszczególnych pól ruletki. Razem jest ich 16. Wygrywający pije kolejkę, więc przy odrobinie szczęścia czeka go dobra, alkoholowa passa i zazdrość w oczach pozostałych grających.\nRuletka jest bardzo dobrze wykonana, całkowicie polskojęzyczna i wręcz idealnie nadaje się na prezent. Wejdź do gry wraz ze znajomymi i przenieś imprezę w inny wymiar.\n8 kieliszków czerwonych\n8 kieliszków czarnych\nKieliszki oczywiście są szklane\nW zestawie są dwie metalowe kulki\nDostępny kolor przezroczysty i czarny\nImprezowa gra zręcznościowa


Auto komis - Skorzystaj z darmowej wyceny auta! | Yousher\nPosted on 2021-02-23 05:49:11\nZnaleźć tam możemy auta w ciekawym stanie technicznym, jakie przed chwilą wyjechały z myjni samochodowej. Rozpoczynamy się zastanawiać gdy wybrać dobry auto komis, gdyż zakup samochodu jest potrzebą niebezpieczną również cenną. Wystawione gatunki są doświadczone i zajmują historię serwisową, co umożliwia na uniknięcie kupna egzemplarzu wadliwego. Na co powinien zwrócić uwagę, przychodząc taki punkt sprzedaży używanych samochodów?\nPo prostu na cenę wpływa rok sztuki oraz przebieg samochodu. Gdy sprzedawca komisowy mówiąc prosto „bajeruje kontrahenta”, to świadczy, że stoi nikła szansa, że wyjawi Ci, które elementy potrzebują w aktualnej chwili czyli będą pragnąć w swej przyszłości naprawy lub wymiany.\nChoć miejscowości, w jakich się spotykają są nie zawsze często znane, to też komisy cieszą się marką a poprawną opinią. Komis samochodowy Nowa Wieś Ełcka, toż pole, jakie podaje obeznaną obsługę, natomiast więc mocno istotne, aby trafić na praktycznego sprzedawcę, który doradzi profesjonalnie w kupnie wymarzonego auta. Kiedy chcemy zmienić nasze wysłużone auto na nowe, szukamy nowych wersji dla ogłoszeń opublikowanych w Internecie. Uczciwi pracownicy, tacy niczym w komisie samochodowym Żywocice, przedstawią pewne decyzje i pokażą dokumenty dotyczące samochodu, który planujemy kupić.\nPo prostu na cenę nadchodzi rok produkcji i przebieg samochodu. Jeśli sprzedawca komisowy mówiąc prosto „bajeruje kontrahenta”, to cechuje, iż stoi nikła szansa, że wyjawi Ci, które elementy potrzebują w obecnej chwili lub będą żądać w przyjemnej przyszłości naprawy czy zmiany. Już coraz więcej komisów siada do platformy po przez prowadzenie profesjonalnych stron internetowych.\nNieczęsto ważna spotkać profesjonalny komis samochodowy. Ich oferty można znaleźć oraz w Internecie, jednak daleko jest pójść na terytorium również dogadać się z fachowcem. Pozytywną cechą szukania auta używanego w budowie jest oraz okazję porównywania cen.\nChoć miejscowości, w których się ustalają są nie zawsze powszechnie uznane, więc jedyne komisy cieszą się gwiazdą także złotą opinią. Komis samochodowy Nowa Wieś Ełcka, to znaczenie, jakie służy obeznaną obsługę, zaś toż niesłychanie znaczące, aby dotrzeć na sprawdzonego sprzedawcę, który doradzi odpowiednio w kupnie wymarzonego auta. Jak potrzebujemy zmienić nasze wysłużone auto na nowe, szukamy nowych alternatyw dla ogłoszeń wydanych w Internecie. Dobrzy pracownicy, tacy jak w komisie samochodowym Żywocice, przedstawią realne decyzje oraz okażą dokumenty dotyczące samochodu, jaki potrzebujemy kupić.\nPo prostu na cenę wpływa rok sztuce oraz przebieg samochodu. Gdy sprzedawca komisowy mówiąc prosto „bajeruje klienta”, to stanowi, iż istnieje nikła szansa, iż odkryje Ci, które elementy wymagają w ostatniej chwili lub będą zmuszać w nieodległej przyszłości naprawy lub wymiany. Obecnie jeszcze więcej komisów idzie do sieci po przez prowadzenie profesjonalnych stron internetowych.\nNieczęsto ważna napotkać profesjonalny komis samochodowy. Ich propozycje można odnaleźć podobnie w Internecie, tylko najlepiej jest pojechać na znaczenie a dogadać się z ekspertem. Atrakcyjną właściwością szukania auta używanego w architektury jest także możliwość porównywania cen.\nAuto handel Żywocice, więc dodatkowo miejsce, które pozwala na przegląd samochodu w bliskiej stacji kontroli pojazdów. Pełnia w relacji od obecnego, który jesteśmy budżet a którymi drogami zarządzamy. Występuje to ryzyko, iż auto, jakie przebywa w miasta naszego upodobania posiada wady, o których zna sprzedawca, natomiast nie planuje ich przedstawiać. Część aut pochodzi od pierwszego właściciela, ale zdarzają się także przedmioty z cenniejszą historią.\nJak a znaleźć tak świetną placówkę tego rządu? Dokonując się do kupna lub sprzedaży samochodu warto ustalić, w jakich rodzajach pojazdów specjalizuje się firma. Lepiej opanować najgorszą nagą zasadę niż nabrać się na znacznie opakowane kłamstwo. Warto wtedy wynieść ze sobą zaprzyjaźnionego mechanika na oględziny, który doradzi, na co zwrócić uwagę podczas doboru samochodu używanego w komisie.\nKiedy chcemy zmienić nasze wysłużone auto na nowe, szukamy nowych możliwości dla ogłoszeń opublikowanych w Internecie. Samochody pewne używane można kupić za część ceny nowych aut, a zaoszczędzone pieniądze zainwestować w ubezpieczenie i opłaty, jakich stanowi niewiele. Uruchamiamy się zastanawiać jak dobrać dobry auto komis, gdyż zakup samochodu jest potrzebą obowiązkową również kosztowną.


GGTP (gamma-glutamylotranspeptydaza) - rola, stężenie i normy - PoradnikZdrowie.pl\nGGTP (gamma-glutamylotranspeptydaza) - rola, stężenie i normy\nGGTP (gamma-glutamylotranspeptydaza) to jeden z enzymów, których poziom wykorzystuje się w diagnostyce chorób wątroby. Czym jest gamma-glutamylotranspeptydaza i jakie funkcje pełni w organizmie? O czym świadczy podwyższony poziom GGTP?\nGGTP: wskazania do badania\nGGTP: przygotowanie do badania\nGGTP: przebieg badania\nGGTP: normy i interpretacja wyniku\nGGTP (gamma-glutamylotranspeptydaza) jest enzymem, który występuje na błonach komórkowych komórek wielu narządów wewnętrznych w organizmie człowieka.\nW głównej jednak mierze za jego produkcję odpowiada wątroba, dlatego też oznaczanie aktywności GGTP stosowane jest do diagnostyki schorzeń wątroby i dróg żółciowych.\nOznaczanie aktywności gamma-glutamylotranspeptydazy w surowicy krwi żylnej stanowi, obok enzymów AspAt (aminotransferaza asparaginianowa), AlAT (aminotransferaza alaninowa), ALP (fosfataza zasadowa) i stężenia bilirubiny całkowitej, główne narzędzie do diagnostyki patologii wątroby używane przez lekarzy.\nEnzym gamma-glutamylotranspeptydaza należy do grupy enzymów odpowiedzialnych za niszczenie wiązania peptydowego w długich łańcuchach aminokwasowych (czyli peptydach, białkach) i ich rozkład na mniejsze części (jak sama nazwa wskazuje jest peptydazą).\nObecność GGTP stwierdza się na błonach komórkowych wielu narządów wewnętrznych organizmu człowieka, między innymi w jelitach, nerkach, trzustce, gruczole krokowym, a nawet w ośrodkowym układzie nerwowym, ale to wątroba, a dokładniej komórki wątroby czyli hepatocyty, w głównej mierze odpowiadają za wytwarzanie i wydzielanie enzymu do krwioobiegu.\nOznaczanie aktywności GGTP w surowicy krwi obwodowej stanowi razem z oznaczaniem aktywności aminotransferaz AspAT i AlAT oraz fosfatazy zasadowej i stężenia całkowitej bilirubiny podstawowe badanie określające funkcjonowanie wątroby.\nNależy zlecić wszystkie te badania jednocześnie, ponieważ jednorazowe oznaczenie jedynie wartości GGTP nie jest wystarczająco czułe i specyficzne i nie pozwala lekarzowi na ustalenie rozpoznania.\nPanel badań wątrobowych, w tym GGTP, wykonywany jest u pacjentów, u których lekarz podejrzewa choroby miąższu wątroby, uzależnienie od alkoholu a co za tym idzie alkoholową chorobę wątroby, nowotwory, czy zastój żółci czyli cholestazę, wywołaną najczęściej przez kamicę przewodów żółciowych.\nPróby wątrobowe - badanie monitorujące pracę wątroby\nDo głównych objawów zgłaszanych przez pacjentów cierpiących na schorzenia wątroby i dróg żółciowych należą między innymi:\nbóle zlokalizowane w prawej okolicy podżebrowej, pojawiające się głównie po spożyciu bogatego w tłuszcze posiłku\nżółtawe zabarwienie twardówek oczu (biała część otaczająca tęczówkę), skóry i błon śluzowych\nuogólniony świąd skóry\noddawanie moczu o ciemnym zabarwieniu i odbarwionych, jasnych stolców\nspadek masy ciała mimo braku wprowadzenia diety odchudzającej\nBadanie aktywności gamma-glutamylotranspeptydazy, podobnie jak innych prób wątrobowych (AspAt, AlAT, ALP), powinno być wykonywane w godzinach porannych, na czczo, po minimum 10-12 godzinnej przerwie od ostatniego posiłku.\nCo może fałszować wynik badania krwi?\nDo uzyskania wiarygodnego wyniku należy powstrzymać się od spożywania alkoholu i obfitych w tłuszcze potraw w dniu poprzedzającym badanie.\nAktywność gamma-glutamylotranspeptydazy oznacza się w surowicy. Po zdezynfekowaniu skóry w okolicy dołu łokciowego, sterylną, jednorazową igłą pobiera się krew żylną z żyły łokciowej.\nBadanie aktywności GGTP można wykonać bezpłatnie w laboratorium medycznym po przedstawieniu skierowania od lekarza, bądź odpłatnie. Koszt badania zleconego prywatnie oscyluje w granicach około 9 złotych.\nWyniki powinny być gotowe do odbioru najpóźniej następnego dnia roboczego.\nWarto zaznaczyć, że nawet oznaczenia wykonywane bez zlecenia lekarza, które przekraczają górną granicę normy aktywności GGTP w surowicy krwi obwodowej, powinny być mu przedstawione. Lekarz po zapoznaniu się ze stanem klinicznym pacjenta zdecyduje czy dalsza diagnostyka jest konieczna.\nKażde laboratorium medyczne ustala własne zakresy norm aktywności gamma-glutamylotranspeptydazy, które mogą się nieznacznie różnić między placówkami.\nZ tego powodu, aby dobrze kontrolować poziom enzymu w surowicy krwi i móc porównywać między sobą wyniki oznaczeń, badania należy wykonywać w tym samym laboratorium.\nUznaje się, że prawidłowe wartości GGTP u kobiet wynoszą poniżej 35 IU/l, a u mężczyzn poniżej 40 IU/l.\nAktywność GGTP powyżej normy laboratoryjnej stwierdzana jest u osób, które cierpią na:\nschorzenia wątroby, do których zalicza się choroby miąższu wątroby, stłuszczenie wątroby, wirusowe zapalenia wątroby, toksyczne uszkodzenie narządu wywołane nadużywaniem leków, spożyciem trujących grzybów, czy środków psychoaktywnych i chemicznych, a nawet marskość wątroby\npatologie w obrębie dróg żółciowych, które doprowadzają do zastoju żółci, czyli cholestazy; wyróżnia się wśród nich między innymi cholestazę wewnątrz- i zewnątrzwątrobową - do najczęściej spotykanych przyczyn zatrzymania odpływu żółci zalicza się kamicę pęcherzyka żółciowego i kamicę przewodów żółciowych, torbiele w ich obrębie, a także guzy nowotworowe powodujące ucisk dróg wyprowadzających żółć i zmniejszenie ich światła\nnowotwór pierwotny bądź przerzutowy zlokalizowany w wątrobie\nalkoholizm, czyli częste, niekontrolowane, regularne spożywanie alkoholu, niekoniecznie w dużych ilościach\nchoroby trzustki, w szczególności ostre zapalenie trzustki i przewlekłe zapalenie trzustki\nchoroby autoimmunologiczne, w których procesem chorobowym objęta jest wątroba, zwłaszcza pierwotne stwardniejące zapalenie dróg żółciowych (PSC, ang. primary sclerosing cholangitis)\nchoroby reumatyczne, jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)\nchorobę wieńcową oraz stan po przebytym w przeszłości zawale mięśnia sercowego\nschorzenia endokrynologiczne, zwłaszcza nadczynność tarczycy\nWarto jednak pamiętać, że u części pacjentów, szacuje się że u około 10%, wzrost aktywności GGTP jest izolowany i nie udaje się znaleźć jego przyczyny.\nNa podstawie jednorazowo podwyższonych wartości aktywności GGTP w surowicy krwi, lekarz nie może postawić jednoznacznej diagnozy i rozpoznać choroby, ponieważ nie jest to badanie specyficzne i czułe.\nWymagana jest dalsza diagnostyka, szczególnie ukierunkowana na schorzenia wątroby, ponieważ są one najczęściej spotykanymi przyczynami nieprawidłowych wyników badań. Schorzeniami wątroby zajmuje się lekarz specjalista hepatolog.\nAby ustalić rozpoznanie należy zebrać dokładny wywiad, zbadać fizykalnie pacjenta, zlecić podstawowe badania biochemiczne i morfologię krwi oraz poszerzyć diagnostykę laboratoryjną o:\noznaczenie aktywności innych enzymów wątrobowych (AspAT- aminotransferaza asparaginianowa, AlAT- aminotransferaza alaninowa, ALP- fosfataza zasadowa)\nbadania obrazowe, którym z wyboru jest ultrasonograficzne badanie jamy brzusznej (czyli badanie USG jamy brzusznej)\nPonadto konieczne jest wykluczenie zakażenia najczęściej występującymi w populacji wirusami zapalenia wątroby typu B i wirusowego zapalenia wątroby typu C.\nW następnej kolejności lekarz może zdecydować o konieczności wykonania bardziej specjalistycznych badań obrazowych, do których zalicza się badania metodą rezonansu magnetycznego, tomografię komputerową, elastografię wątroby czy diagnostykę endoskopową, w zależności od schorzenia, które uznaje za najbardziej prawdopodobne.\nod razu usg\nzatkanie drog zolciowych i macie ciezkie powiklania lacznie z zapaleniem trzustki\nwiec nie czekamy ani godziny robimy niezwlocznie usg\na jeszcze lepiej badanie rezonansem drog zolciowych badanie jest bez kontrastu dokladne oraz rozstrzygajace o dalszym postepowanie\nnie traccie czasu i pieniadzy a przedewszystkim zdrowia i funkcjonalnosci swoich narzadow\nGGTP zbadałam przypadkiem w ramach jakiegoś pakietu badań. Maksymalny wynik wyniósł ponad 130.\nWg mnie bardzo ważnym i dostępnym badaniem jest USG (koszt 60-100 zł) - tylko niestety musi być zrobione na dobrym sprzęcie i przez sprawnego lekarza. Bo niektórzy nie są wstanie zobaczyć zmiany 9x8x7 cm (bo jest wkomponowana w segment wątroby).\nWłaśnie jestem po operacji i mam nadzieję, że zmiana nie będzie odrastać noi że okaże się zmiana łagodną.


Jak gwiazdy spędzają wakacje? - Teletydzien w INTERIA.PL\nWtorek, 10 lipca 2012 (19:00)\nSamotnie czy we dwoje? W Polsce czy za granicą? Śledzimy, jak tego lata wypoczywają znane osoby. A kto wcale nie pozwala sobie na urlop?\nKacper Kuszewski stawia na pracę. W sierpniu jedzie na trzy tygodnie na festiwal teatralny do Edynburga z nowym spektaklem. Z kolei w październiku wybiera się na festiwal do Meksyku. Zapowiada mu się wyjątkowo pracowity czas.\nEdyta Herbuś co roku bywa we Włoszech na zakupach. Tym razem nie planuje biegać po butikach i chyba namówiła na podróż ukochanego. - To będzie objazdowa wycieczka z przyjaciółmi. Z pewnością zwiedzę Toskanię. Ale będę starała się być jak najdalej od turystów, a blisko tubylców - wyznaje Herbuś. Edyta Górniak planuje spędzić sierpniowy urlop z 8-letnim synem w Tybecie.\n- Ponieważ Allan nie rozumie religii, którą wyznaje jego mama, Edyta stwierdziła, że najlepiej będzie, jak Allanek zobaczy pewne obrzędy na własne oczy w Tybecie - zdradza jej znajoma.\nZ bliskimi czy bez?\nAnna Przybylska lato może spędzić z dala od dzieci. - W zawodzie aktora jest tak, że propozycje pojawiają się z dnia na dzień - wyjaśnia gwiazda. - Nastawiam się na to, że przyjmę jakąś ciekawą ofertę tego lata. Wtedy pozbędę się dzieci. Chodzi mi o to, że porozsyłam je po babciach i obozach, a ja będę miała wtedy wolną głowę. Na samotnych spacerach po plaży w Darłowie widziano Agnieszkę Włodarczyk. Czyżby jej związek z Mikołajem Krawczykiem przechodził kryzys?\nTagi:Edyta Herbuś, Anna Przybylska, Kacper Kuszewski


Seminarium: Odkryj swój potencjał, Zjazd I | Instytut Rozwoju DIDASKALOS\nKATEGORIE: rozwój osobistyseminariumszkolenia\nSeminarium: Odkryj swój potencjał, Zjazd I\nSeminarium (Zjazd I) odbędzie się 12.02.2022 w Krakowie, ul. Golikówka 12, KJCh, w godz. 10:00-14:40.\nUczestnictwo w seminarium jest możliwe tylko po uprzedniej rejestracji. Rejestracja na seminarium zostanie zamknięta w czwartek (10.02) o godz. 12:00.\nIstnieje możliwość wzięcia udziału w seminarium on-line poprzez system ClickMeeting.\nZakup biletu na seminarium on-line możliwy jest w czasie rejestracji na seminarium (poniżej). Uczestnik seminarium on-line, dzień przed seminarium w godzinach wieczornych otrzyma również skrypt, który będzie wykorzystywany w czasie zajęć.\nTo wydarzenie jest przeznaczone dla chrześcijan, którzy pragnął zmierzyć się z tematem osobistego potencjału.\nNie tylko jesteś obdarzony przez swojego Stwórcę niezwykłym potencjałem, ale również możesz ten potencjał odkryć, rozwinąć i intencjonalnie wykorzystywać, aby budować efektywne, satysfakcjonujące i ponadprzeciętne życie.\nW części teoretycznej dowiesz się:\nJakie jest znaczenie potencjału człowieka?\nDlaczego warto budować w oparciu o silne strony?\nCo stanowi osobisty potencjał?\nDo czego może być wykorzystany?\nJak go odkryć?\nDzięki praktycznym ćwiczeniom będziesz mógł:\nodkryć, w jaki sposób Bóg cię wyposażył i jakim potencjałem obdarzył;\nuzmysłowić sobie, jakie są twoje silne strony, w oparciu o które możesz budować swoje życie osobiste, karierę zawodową i służbę;\nprzemyśleć, czy znajdujesz się w odpowiednim dla ciebie miejscu i czy zajmujesz się właściwymi rzeczami;\npodjąć istotne decyzje odnośnie pracy zawodowej, a także służby;\npodnieść swoją produktywność i czerpać więcej satysfakcji z pracy zawodowej i służby.\nCzy jesteś gotowy odkryć swój potencjał i wykorzystać jego potęgę, aby podnieść swoje życie na zupełnie nowy poziom?\nWyrusz w ekscytującą podróż odkrywania, rozwijania, aktywizowania i uwalniana swojego potencjału, a będziesz wielokrotnie pozytywnie zaskoczony tym, gdzie ta wyprawa cię zabierze.\nSeminarium: Odkryj swój potencjał może być dla ciebie ważnym punktem zwrotnym w tej ważnej podróży.\nAndrzej Mytych jest pastorem, coachem, mentorem, nauczycielem oraz twórcą materiałów edukacyjnych i mentorskich. Specjalizuje się w pracy trenerskiej z liderami i biznesmenami, a także w konsultacjach w zakresie rozwoju kościoła. Jest założycielem Instytutu Rozwoju Didaskalos. Jego pasją jest formacja liderów, rozwój kościoła, praca międzykulturowa i misje.\nAndrzej jest mężem Doroty oraz ojcem – Tymoteusza, Szymona i Aleksandry.\nGolikówka 12, Kraków\nUczestnictwo w seminarium w KJCh – 50 zł\nUczestnictwo w seminarium on-line – 40 zł (należy pamiętać o wcześniejszym pobraniu/wydrukowaniu konspektu, który będzie w pliku PDF)\nNa seminarium stacjonarnie: Zarejestruj się\nNa seminarium on-line: Zarejestruj się\nRejestracja na seminarium zostanie zamknięta w czwartek (10.02) o godz. 12:00.\n9:45-10:00 – Rejestracja\n10:00 – 11:00 – Sesja I: Znaczenie potencjału\n11:30 – 12:20 – Sesja II: Odkrywanie potencjału, Część I\n12:20 – 12:30 – przerwa\n12:30 – 13:20 – Sesja III: Odkrywanie potencjału, Część II\n13:20 – 13:35 – przerwa\n13:35 – 14:40 – Sesja IV: Odkryj swój potencjał\nTAGI: potencjałrozwój potencjałuuwalnianie potencjału