Projekt termomodernizacji budynku Miejskiego Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku przy ul. Kopernika 3 - PDF\nProjekt termomodernizacji budynku Miejskiego Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku przy ul. Kopernika 3\nDownload "Projekt termomodernizacji budynku Miejskiego Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku przy ul. Kopernika 3"\n1 Projekt termomodernizacji budynku Miejskiego Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku przy ul. Kopernika 3 Adres: Płońsk ul. Kopernika 3 powiat: płoński województwo: mazowieckie Inwestor: Miejskiego Centrum Sportu i Rekreacji Płońsk ul. Kopernika 3 projekt opracował: inż. Marek Mieszanowski upr. bud. St-595/89 współpraca: Monika Pętkowska - grudzień 2014r. - egz. nr 1\n2 Zawartość opracowania: A. Strona tytułowa. B. Zawartość opracowania. C. Opis techniczny. D. Uprawnienia i przynależność do właściwej Izby projektanta. E. Informacja w sprawie planu bezpieczeństwa i ochrony zdrowia. F. Część rysunkowa: 1 lokalizacja projektowanego do termomodernizacji budynku na mapie zasadniczej 2 widok elewacji północnej hali sportowej z bieżnią i łącznikiem 3 widok południowej hali sportowej z bieżnią i łącznikiem 4 widok elewacji wschodniej hali sportowej z bieżnią i łącznikiem 5 widok elewacji zachodniej hali sportowej z bieżnią i łącznikiem G. Załącznik nr 1 Specyfikacje Techniczne Wykonania i Odbioru Robót Budowlanych\n3 Opis techniczny. 1. Dane ogólne: 1.1. Temat: Projekt budowlany termomodernizacji obiektu Miejskiego Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku - aktualizacja projektu z marca 2012r. na który Inwestor uzyskał decyzję o pozwoleniu na budowę Starosty Powiatowego w Płońsku nr 238/2012 z dnia r Adres: Płońsk ul. Kopernika 3 powiat: płoński, województwo: mazowieckie 2. Podstawa opracowania: 2.1. Ustawa Prawo Budowlane z dnia 7 lipca 1994r.- Obwieszczenie Marszałka Sejmu Rzeczypospolitej Polskiej z dnia 2 października 2013r. w sprawie ogłoszenia jednolitego tekstu ustawy Prawo Budowlane z dnia 7 lipca 1994r. (Dz. U. 2013, poz. 1409, z póź. zm.) Rozporządzenie Ministra Transportu, Budownictwa i Gospodarki Morskiej z dnia 25 kwietnia 2012r. w sprawie szczegółowego zakresu i formy projektu budowlanego (Dz. U. 2012, poz. 462, z póź. zm.) Rozporządzenie Ministra Infrastruktury z dnia 12 kwietnia 2002r. w sprawie warunków technicznych jakim powinny odpowiadać budynki i ich usytuowanie (Dz. U. 2002, Nr 75, poz. 690, z póź. zm.) Rozporządzenie Ministra Infrastruktury z dnia 23 czerwca 2003 r. - W sprawie informacji dotyczącej bezpieczeństwa i ochrony zdrowia oraz planu bezpieczeństwa i ochrony zdrowia (Dz. U. Nr 120, poz. 1126) 2.5. Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Społecznej z dnia 26 września 1997 r. W sprawie ogólnych przepisów bezpieczeństwa i higieny pracy (tekst jednolity Dz. U. z 2003, Nr 169, poz. 1650) 2.6. Rozporządzenie Ministra Infrastruktury z dnia 2 września 2004 r. - W sprawie szczegółowego zakresu i formy dokumentacji projektowej, specyfikacji technicznych wykonania i odbioru robót budowlanych oraz programu funkcjonalno-użytkowego (Dz. U. Nr 202, poz. 2072, z póź. zm.) 2.7. Instrukcja Instytutu Techniki Budowlanej nr 334/2002 Bezspoinowy system ocieplania ścian zewnętrznych budynków Audyt energetyczny obiektu Miejskiego Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku nr 02/2011 z września 2011r. dla przedsięwzięcia termomodernizacyjnego przewidzianego do realizacji w trybie Ustawy z dnia 21 listopada 2008r. o wspieraniu termomodernizacji i remontów (Dz.U.Nr.223,poz,1459, z póź. zm.) 2.9. Projekt budowlany architektoniczny budynku hali sportowej z zapleczem w Płońsku (pozostałości projektu rzuty poziome przyziemia i parteru, przekrój pionowy) B.P.O.S. i R. POLSPORT w Koszalinie (z 1983r.) Projekt budowlany architektoniczny krytej pływalni w Płońsku etap I i II - FS&P ARCUS w Warszawie (z 1996r.) - projekty zamienne Mapa zasadnicza z lokalizacją obiektu Miejskiego Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku skala 1: Wizja lokalna obiektu, uzgodnienia i zatwierdzenia przez Inwestora. 3. Stan istniejący, lokalizacja i ogólna charakterystyka obiektu: Obiekt Miejskiego Centrum Sportu i Rekreacji zlokalizowany jest w centralnej części miasta Płońska. Zrealizowany w okresie od połowy lat 80-tych do końca lat 90-tych XX wieku (etapowo, w miarę posiadanych środków własnych i dofinansowania z budżetu państwa) w pierwszej kolejności wykonana hala sportowa z zapleczem (oddane do użytkowania w 1994r.) a następnie kryta pływalnia wykonywana z przerwami od początku lat 90-tych do roku 2000 (I-szy etap oddany do użytkowania w roku 1998, II etap część rekreacyjna w roku 2000). Jest to budynek wolnostojący, dwukondygnacyjny (przyziemie i parter), niepodpiwniczony, w konstrukcji mieszanej: - konstrukcja hali sportowej stalowa prefabrykowana typ NRD ze ścianami osłonowymi z gazobetonu, ściany szczytowe z cegły pełnej, ściany bieżni murowane z gazobetonu, ściany i stropy pomieszczeń zaplecza hali sportowej z prefabrykowanych płyt kanałowych w systemie wielkiego bloku BW - konstrukcja krytej pływalni słupowa słupy żelbetowe i stalowe z wypełnieniem w konstrukcji murowanej, stropy nad przyziemiem z płyt żelbetowych wylewanych na mokro, konstrukcja dachu nad pływalnią z dźwigarów stalowych kratownicowych, nad zapleczem pływalni stropodachy wentylowane). Budynek krytej pływalni znajduje się w dobrym stanie technicznym i estetycznym (poza halą z nieckami do pływania uszkodzenia szklanych ścian zewnętrznych SzAl i powstająca w okresie zimowym w przestrzeni stropodachu wentylowanego kondensacja pary wodnej). Niewiele odbiega od niego część zapleczowa hali sportowej ciekawa architektura i estetyka, choć parametry termiczne przegród zewnętrznych przekraczają wartości dopuszczalne (na okres realizacji i oddania do użytkowania spełniały obowiązujące normy).\n4 Najgorszy stan techniczny i estetyczny prezentuje hala sportowa z areną sportowo-widowiskową i bieżnia lekkoatletyczna. Ubytki w tynkach zewnętrznych, przekroczone znacznie dopuszczalne współczynniki przenikania ciepła przegród zewnętrznych (ścian murowanych i dachów a w szczególności przeszklonych ścian w konstrukcji stalowej o znacznej powierzchni) powodują uciążliwości w użytkowaniu tych części obiektu zimą niedogrzewanie i wysokie koszty zakupu energii cieplnej na potrzeby c.o., natomiast latem - wysokie, zbliżone do zewnętrznych, temperatury w budynku ograniczające możliwość jego użytkowania. Podobnie stolarka okienna bieżni lekkoatletycznej - drewniana, zespolona, dwuszybowa, w złym stanie technicznym, praktycznie nie otwierająca się - nie nadaje się do dalszego wykorzystania (U>U dop =1,3W/m 2 K). Analogicznie wygląda sytuacja z instalacjami sanitarnymi i oświetleniowymi - budynek kompleksu krytej pływalni w dobrym stanie technicznym, w skrajnie odmiennym budynek hali z bieżnią i zapleczem wyeksploatowana instalacja ciepłej wody użytkowej i oświetleniowa (analogicznie zimnej i kanalizacja), przestarzałe, energochłonne rozwiązania techniczno-osprzętowe, część pomieszczeń nie wyposażona w instalacje c.o. (np. pomieszczenia techniczne, magazynowo-sprzętowe, pomocnicze w przyziemiu hali), w większości pozostałych przestarzałe grzejniki rurowo-żebrowe, brak zaworów termostatycznych, częściowa korozja instalacji, itp. dodatkowo potęgują uciążliwości wymienione przy omówieniu przegród zewnętrznych. Hala sportowa z areną sportowo-widowiskową i bieżnią lekkoatletyczną nie spełnia wymagań dotyczących maksymalnej wartości wskaźnika E sezonowego zapotrzebowania na ciepło do ogrzewania w standardowym sezonie grzewczym. Przedmiotowy obiekt wyposażony jest w następujące media: woda, kanalizacja, energia elektryczna, energia cieplna (węzeł cieplny zasilany z miejskiej sieci ciepłowniczej) i instalacje teletechniczne. Podstawowe parametry budynku: Jedn. Kryta pływalnia Hal + bieżnia + łącznik Ogółem Powierzchnia zabudowy m , , ,7 Powierzchnia użytkowa m , , ,15 Kubatura m , , ,1 Max. wysokość m 11,57 11,45 - Z uwagi na urozmaicony i nieregularny kształt rzutu poziomego obiektu, a w szczególności krytej pływalni i części zapleczowej hali sportowej, co widoczne jest na rys. 1 (lokalizacja MCSiR w Płońsku na mapie zasadniczej) w powyższej tabeli nie przedstawiono wymiarów długości i szerokości poszczególnych rzutów. Obiekt (hala z łącznikiem, bieżnią i zapleczem oraz kryta pływalnia) Miejskiego Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku graniczy: - od strony północnej z boiskami do gier zespołowych (p. siatkowa, koszykówka, p. ręczna) i zielenią rekreacyjną przylegającymi do rzeki Płonki - od strony południowej z boiskiem piłkarskim (stadionem) K.S. Tęcza Płońsk - od strony wschodniej z parkingami samochodowymi i ciągiem pieszo-jezdnym przylegającymi do ulicy Kopernika (droga miejska) - teren ogrodzony z bramą wjazdową i furtkami wejściowymi (z ulicy Kopernika) - od strony zachodniej z terenami zielonymi, boiskami treningowymi (zimą lodowisko), itp. przylegającymi do budynków jednorodzinnych i szkoły 4. Opis projektowanej termomodernizacji obiektu: Obiekt na etapie jego realizacji, a tym bardziej projektowania, odpowiadał ówczesnym normom, standardom i parametrom wymaganej izolacyjności cieplnej przegród zewnętrznych. Analogicznie przedstawia się sytuacja w zakresie systemu grzewczego, zaopatrzenia w ciepłą wodę użytkową i instalacji elektrycznych. O ile kryta pływalnia (projekt zamienny z 1996r.), jak wcześniej zauważono, znajduje się w dobrym stanie technicznym i estetycznym oraz wymagania związane z oszczędnością energii są na poziomie nie odbiegającym od aktualnych standardów (poza elementami projektowanymi do termomodernizacji), to nie można tego samego powiedzieć o części budynku z halą sportową, bieżnią i zapleczem (cytowany w pkt projekt budowlany architektoniczny został ukończony w 1983r.). W okresie jaki upłynął od tego czasu (ponad trzydzieści lat) wymagania w zakresie ochrony cieplnej budynków (głównie rozporządzenie w sprawie warunków technicznych jakim powinny odpowiadać budynki i ich usytuowanie oraz wydawane na jego podstawie normy) zostały w sposób radykalny zaostrzone. Przykładowo dla budynków oddawanych do użytkowania do końca 1985r. maksymalna wartość współczynnika przenikania ciepła dla ścian zewnętrznych, zgodnie z PN-74/B-03404, wynosiła U 1,16W/m 2 K (aktualnie U max wynosi 0,25W/m 2 K), a przeciętne sezonowe zapotrzebowanie ciepła (energii końcowej) na ogrzewanie\n5 kształtowało się na poziomie kWh/m 2 rok (aktualnie kWh/m 2 rok). Tylko w ostatnim okresie (zmiana z dnia 5 lipca 20013r. rozporządzenia Ministra Infrastruktury w sprawie warunków technicznych jakim powinny odpowiadać budynki i ich usytuowanie - Dz. U. z 2013, poz. 926) w budynkach U max dla okien został zmniejszony z 1,8 do 1,3W/m 2 K a drzwi w przegrodach zewnętrznych z 2,6 do 1,7W/m 2 K ( przy t i >16 0 C - załącznik do w/w rozporządzenia "Wymagania izolacyjności cieplnej i inne wymagania związane z oszczędnością energii"). Analogicznie wygląda sytuacja w zakresie instalacji grzewczych, ciepłej wody użytkowej czy instalacji elektrycznych - postęp w zakresie rozwiązań technicznych, standardów i parametrów spowodował, że rozwiązania z lat 80-tych XX wieku nie odpowiadają obecnie obowiązującym przepisom, są przestarzałe i energochłonne. W związku z powyższym, w oparciu o opracowany we wrześniu 2011r. audyt energetyczny obiektu M.C.S. i R. w Płońsku (pkt 2.8.) a także uwzględniając aktualizację obowiązujących przepisów (w tym w szczególności Rozporządzenia Ministra Infrastruktury z dnia 05 lipca 2013r. w sprawie warunków technicznych jakim powinny odpowiadać budynki i ich usytuowanie - Dz. U. z 2013, poz. 926, oraz obowiązujących norm) projektuje się następujący zakres przedsięwzięć i usprawnień termomodernizacyjnych: A. kryta pływalnia: a) ocieplenie stropodachu nad halą z nieckami do pływania b) wymianę ślusarki aluminiowej ścian zewnętrznych SzAl krytej pływalni (hali z nieckami do pływania) B. hala sportowa z bieżnią i zapleczem a) ocieplenie ścian fundamentowych i zewnętrznych nadziemia hali sportowej z bieżnią b) wymianę stolarki okiennej (z jej zmniejszeniem) hali sportowej i bieżni oraz wrót bieżni c) ocieplenie dachu nad halą sportową i bieżnią d) kompleksową modernizację systemu grzewczego (wymianę instalacji wewnętrznych c.o. i c.w.u. hali sportowej wraz z osprzętem, armaturą, urządzeniami, itp. oraz montaż kolektorów słonecznych i modernizację dostosowanie - węzła cieplnego) e) modernizację oświetlenia hali sportowej i bieżni z dostosowaniem instalacji wewnętrznych elektrycznych Prace te mają na celu poprawę izolacyjności cieplnej przegród zewnętrznych a także dostosowanie instalacji grzewczych, ciepłej wody użytkowej i oświetlenia wbudowanego do aktualnych przepisów, norm i standardów, co w efekcie pozwoli na oszczędność i utrzymanie obiektu na racjonalnie niskim poziomie zużycia energii oraz ograniczy ryzyko jego przegrzewania w okresie letnim. Zakres prac termomodernizacyjnych pkt B.d. i B.e. (roboty sanitarne i elektryczne) przedstawiony jest w oddzielnych projektach branżowych. Przewidziane w pkt. A. i B.a., B.b. i B.c. do wykonanie prace stanowią przedmiot niniejszego projektu budowlanego. Wykonanie prac termomodernizacyjnych nie ingeruje w bryłę i kształt obiektu, nie zmienia jego funkcji i przeznaczenia znajdujących się w nim pomieszczeń. Zmniejszenie przeszklenia ściany północnej hali sportowej i w konsekwencji zwiększenie powierzchni murowanej tej ściany a także zamurowanie części otworów okiennych bieżni lekkoatletycznej (50%) nieznacznie wpływa na zmianę tych elewacji, lecz są to zmiany korzystne w stosunku do stanu aktualnego. Istniejące przeszklenie ściany pn i pd hali sportowej wykonane jest w konstrukcji stalowej (słupki i rygle nie obciążające konstrukcji stalowej hali) z wypełnieniem szybą zespoloną ze szkła płaskiego ciągnionego o grubości 2x5mm/12. Na konstrukcji stalowej przeszklenia widoczne ślady odprysków farby i korozji, a ponadto ubytki w uszczelnieniu szyb (Olkit) oraz uszkodzenia mechaniczne samych szyb (potłuczenia, pęknięcia, itp.). Na ścianach murowanych hali i bieżni występują znaczne ubytki i odparzenia tynków zewnętrznych. Powierzchnia przeszklenia stanowi prawie 36% powierzchni areny sportowej hali, co znacznie przekracza aktualnie obowiązujące normatywy (Rozporządzenie Ministra Infrastruktury z dnia 12 kwietnia 2002r. w sprawie warunków technicznych jakim powinny odpowiadać budynki i ich usytuowanie). Projektowana termomodernizacja ścian hali i bieżni spowoduje nie tylko zmniejszenie strat ciepła i dostosowanie do obowiązujących przepisów ale również znacznie poprawi estetykę tej części obiektu. Opis projektowanych przedsięwzięć termomodernizacyjnych Kryta pływalnia: - ocieplenie stropodachu nad halą z nieckami do pływania polega na demontażu starych warstw wełny mineralnej wraz z uszkodzoną paroizolacją, ułożeniu nowej szczelnej systemowej folii paroizolacyjnej a następnie ułożenie nowej warstwy wełny o grubości 25cm i współczynniku przewodzenia ciepła λ 0,045 W/m K wraz z odtworzeniem pomostów roboczych (paroizolacja i izolacja cieplna z wywinięciem na ściany stropodachu wentylowanego do poziomu otworów wentylacyjnych) praktycznie należy odtworzyć izolacje stropodachu wentylowanego do stanu zgodnego z projektem budowlanym architektonicznym krytej pływalni w Płońsku etap I i II (pkt opracowania) z uwzględnieniem zwiększenia grubości izolacji cieplnej z 20 do 25cm.\n6 Ponadto projektuje się docieplenie pokrycia stropodachu wentylowanego (płytami styropianu laminowanego o grubości 8cm i współczynniku przewodzenia ciepła λ 0,04W/m K) na obecnej ostatniej warstwie dachu (blacha trapezowa) wraz z pokryciem jednowarstwową papą termozgrzewalną wierzchniego krycia (jak docieplenie dachu nad halą i bieżnią). - wymianę ślusarki aluminiowej ścian zewnętrznych SzAl krytej pływalni (hali z nieckami do pływania) polega na zdemontowaniu istniejącej ślusarki aluminiowej (SzAl) oraz wbudowaniu nowej ślusarki kompletnie wykończonej o współczynniku przenikania ciepła dla okna U 1,3W/m 2 K. Nowo montowana ślusarka aluminiowa SzAl pod względem podziału, sposobu otwierania, kolorystyki, itp. winna być identyczna z istniejącą (przeznaczoną do wymiany) praktycznie odtworzenie ścian SzAl również do stanu zgodnego z projektem budowlanym architektonicznym krytej pływalni w Płońsku etap I i II (pkt opracowania) z uwzględnieniem zmniejszenia współczynniku przenikania ciepła dla okna U. Wymianę ślusarki aluminiowej należy prowadzić w sposób gwarantujący zabezpieczenie obiektu przed ewentualnymi wpływami atmosferycznymi (głównie opadami deszczu) otwory po zdemontowanej ślusarce należy bezpośrednio wypełniać nowomontowaną ślusarką (pozostawianie np. na noc niezabezpieczonych otworów jest niedopuszczalne). Projektowany zakres prac termomodernizacyjnych nie powoduje zmian w elewacji krytej pływalni. Szczegółowy opis wykonania prac temomodernizacyjnych zawierają załączone do projektu i stanowiące jego integralną część Specyfikacje Techniczne Wykonania i Odbioru Robót Budowlanych (SST-14. Ślusarka Aluminiowa) oraz wyszczególniony w pkt 2.10 projekt budowlany. Hala sportowa z bieżnią i zapleczem: - ocieplenie ścian fundamentowych i zewnętrznych nadziemia wraz z wymianą stolarki okiennej (ze zmniejszeniem jej powierzchni) hali sportowej i bieżni oraz wrót bieżni - ocieplenie ścian fundamentowych hali sportowej z bieżnią Ściany fundamentowe poniżej gruntu do głębokości około 1.0m (do głębokości górnej powierzchni ław i stóp fundamentowych) projektuje się ocieplić styropianem ekstrudowanym grubości 8cm. W tym celu należy rozebrać opaskę wokół budynku (hali i bieżni) oraz odkopać i przygotować ściany do ocieplenia - należy wykonać wzdłuż ścian wykopy o szerokości cm, zabezpieczając je poprzez wykonanie deskowania (ściany należy odsłaniać częściowo, nie doprowadzając do odkrywania na całej ich długości). Po odsłonięciu ścian fundamentowych należy odbić głuche i zniszczone tynki, powierzchnię dokładnie oczyścić i nałożyć nowy dwuwarstwowy tynk cementowo-wapienny marki M10. Po wyschnięciu tynków, ściany należy zagruntować jedną warstwą emulsji bitumicznej (np. ASFALBIT - do głębokości górnej powierzchni fundamentu) - przy gruntowaniu podkład powinien być suchy, a jego wilgotność nie powinna przekraczać 5%. Powłoki gruntujące powinny być naniesione w dwóch warstwach, z tym, że druga warstwa może być naniesiona dopiero po całkowitym wyschnięciu pierwszej. Temperatura otoczenia w czasie gruntowania podkładu powinna być nie niższa niż 5 C. Ściany fundamentowe należy izolować preparatami bitumicznymi dopuszczającymi styczność ze styropianem. Dalsze prace dociepleniowe należy wykonać zgodnie z załącznikiem (SST-05. Izolacja Ścian Fundamentowych i Strefy Cokołowej). - ocieplenie ścian zewnętrznych nadziemia (styropian grubości 15cm o współczynniku λ 0,04W/m K) z wymianą stolarki okiennej (z jej zmniejszeniem) hali sportowej i bieżni oraz wrót bieżni Ocieplenie ścian zewnętrznych nadziemia związane jest ze zmniejszeniem powierzchni okien w nich osadzonych (w ścianie pd hali całkowita likwidacja, bieżnia co drugie okno) i w konsekwencji zwiększeniem powierzchni ścian zewnętrznych w stosunku do stanu aktualnego. Na rys. 2 i 3 przedstawiono widoki elewacji pn i pd przed i po termomodernizacji. W przypadku okien bieżni praktycznie równolegle z demontażem likwidowanych okien należy pozostałe po nich otwory zamurowywać a okna przeznaczone do pozostawienia wymienić przed ociepleniem ścian zewnętrznych bieżni. Projektowane do likwidacji naświetle ściany pd hali (powyżej połaci dachowej nad łącznikiem) należy segmentami demontować z równoległym zamurowywaniem otworów (analogicznie zabezpieczenie jak przy ścianie SzAl krytej pływalni). Istniejące przeszklenie ściany pn hali należy demontować i zamurowywać segmentami (w osiach hali), z obsadzeniem prefabrykowanych nadproży okiennych (2L o długości 180cm) stalowe słupy w osiach hali do pozostawienia i obmurowania (przedłużenie istniejących słupów murowanych o wysokości +2.47m). Projektuje się następujące rozmieszczenie nowych okien PCV w ścianie pn hali (rozmieszczenie symetryczne w każdym segmencie): - podmurowanie istniejącej ściany murowanej o dwie warstwy gazobetonu (50-51cm) po zdemontowaniu parapetów, oczyszczeniu i przygotowaniu podłoża - odległość pionowa między rzędami okien również o dwie warstwy gazobetonu (50-51cm)\n7 - odległość pozioma między oknami w danym segmencie dwie długości gazobetonu (około cm) - odległość od skrajnych krawędzi zewnętrznego otworu okiennego w segmencie do krawędzi słupa (przedłużenie istniejących słupów) odległość wynikowa (około 30cm) - odległość od górnej krawędzi okien w najwyższym rzędzie do okapu wynikowa (około 92-95cm) Najwyższy pas domurowywanej ściany (powyżej ostatniego rzędu okien) należy zakończyć wieńcem (24x24cm), z połączeniem poziomych prętów jego zbrojenia (4 Ø12) ze ścianą naroża hali. Szczegółowy zakres prac poprzedzających ocieplenie ścian zewnętrznych, materiały niezbędne do wykonania z ich właściwościami, sposobem przechowywania, składowania, transportu, zasadami wykonania, kontroli jakości, odbioru, itp przedstawiono w Specyfikacji Technicznej Wykonania i Odbioru Robót Budowlanych. Po wykonaniu w/w prac (demontaż ślusarki i stolarki okiennej, wrót garażowych, zamurowanie ścian z pozostawieniem otworów na projektowaną nową stolarkę PCV), przed przystąpieniem do właściwego ocieplenia, należy wykonać prace przygotowawcze polegające między innymi na: zdemontowaniu ze ścian szczytowych i ściany przy klatce schodowej (wejście z tyłu budynku) obudowy z blachy trapezowej wraz z izolacją cieplną (wełna mineralna) i rusztem sprawdzeniu i przygotowaniu powierzchni ściany, zmyciu pod ciśnieniem elewacji - podłoże musi być stabilne, o dostatecznej nośności, wolne od kurzu, pyłu, olejów, łuszczących się powłok malarskich czy też wypraw (przy nierównościach podłoża większych niż +/-1 cm, podłoże należy wyrównać) skompletowaniu materiałów, sprzęt u i urządzeń Przy wykonywaniu ocieplenia ścian należy zachować wszelkie reżimy technologiczne określone w Instrukcji nr 334/2002 Instytutu Techniki Budowlanej oraz normach i dokumentach związanych, w tym Aprobatą Techniczną ITB oraz instrukcją producenta systemu. W ramach ocieplenia ścian należy wykonać także docieplenie ościeży okiennych i drzwiowych a także ocieplenie połączeń przy parapecie okiennym. Układanie płyt styropianowych kondygnacji nadziemnych (powyżej cokołu) należy rozpocząć z zastosowaniem listwy cokołowej (startowej) lub z siatki z włókien szklanych z zachowaniem na grubości minimum 2cm na całym obwodzie budynku tzw kapinosa (od poziomu cokołu do wysokości parapetów dolnego rzędu okien podwójna siatka zbrojąca).. Niedopuszczalnym jest łączenie zastosowanego systemu ociepleniowego z jakimikolwiek (nawet najdrobniejszymi, pozornie nie mającymi najmniejszego wpływu) elementami innego systemu. Kolorystyka elewacji. Zgodnie z ustaleniami z Zamawiającym przyjęto tynk cienkowarstwowy silikatowy o ziarnistości 1,5mm (kornik) i kolorystyce harmonizującej z elewacją łącznika i zaplecza hali (cokół budynku tynk mozaikowy). Wszystkie projektowane warstwy elewacyjne docieplenia ścian zewnętrznych są wykonane z materiałów niepalnych. Przed przystąpieniem do docelowego nanoszenia wyprawy elewacyjnej należy wykonać kilka próbek i ostatecznie uzgodnić z Inwestorem kolorystykę (jak wynika z doświadczenia wybrane przez Inwestora kolory z wzornika często odbiegają od oczekiwań po wykonaniu elewacji na większej powierzchni). Rynny dachowe, rury spustowe, obróbki blacharskie (opierzenia, parapety) blacha ocynkowana powlekana w kolorze brąz. Szczegółowy opis prac temomodernizacyjnych, stosowane materiały, ich właściwości, przechowywanie i składowanie, transport, sprzęt i narzędzia przewidziane do wykonania, warunki przystąpienia do robót i ich wykonanie, zasady kontroli jakości robót i ich odbioru, itp. zawierają załączone do projektu i stanowiące jego integralną część Specyfikacje Techniczne Wykonania i Odbioru Robót Budowlanych SST-01. ROBOTY ROZBIÓRKOWE SST-02. ROBOTY ZIEMNE SST-03. RUSZTOWANIA SST-04. ROBOTY MUROWE SST-05. IZOLACJA ŚCIAN FUNDAMENTOWYCH I STREFY COKOŁOWEJ SST-06. STOLARKA SST-07. TERMOMODERNIZACJA ŚCIAN HALI I BIEŻNI SST-08. TYNKI ZEWNĘTRZNE SST-09. TYNKI WEWNĘTRZNE SST-10. ROBOTY MALARSKIE WEWNĘTRZNE SST-15. ROBOTY BLACHARSKIE\n8 - ocieplenie dachu nad halą sportową i bieżnią polega na dociepleniem dachu hali sportowej i bieżni poprzez ułożenie na obecnej ostatniej warstwie dachu (blacha trapezowa) dodatkowej izolacji (warstwa styropianu laminowanego o grubości 15cm, współczynnik przewodzenia ciepła λ 0,04W/m K) oraz wykonaniu docelowego pokrycia papą termozgrzewalną wierzchniego krycia. Szczegółowy opis ocieplenia dachu hali i bieżni (także nad stropodachem wentylowanym hali basenowej), stosowane materiały, ich właściwości, przechowywanie i składowanie, transport, sprzęt i narzędzia przewidziane do wykonania, warunki przystąpienia do robót i ich wykonanie, zasady kontroli jakości robót i ich odbioru, itp. zawierają załączone do projektu i stanowiące jego integralną część Specyfikacje Techniczne Wykonania i Odbioru Robót Budowlanych : SST-11. IZOLACJE CIEPLNE DACHU SST-12. POKRYCIA DACHOWE I ROBOTY DEKARSKIE SST-15. ROBOTY BLACHARSKIE Projektowany, powyżej omówiony zakres prac termomodernizacyjnych, powoduje w sposób następujący poprawę izolacyjności cieplnej przegród zewnętrznych: Zakres przedsięwzięcia Współczynnik przenikania ciepła U [W/m 2 K] stan istniejący po termomodernizacji ocieplenie stropodachu nad halą z nieckami do pływania 0,416 0,189 wymianę ślusarki aluminiowej SzAl krytej pływalni 3,0 1,3 ocieplenie ścian nadziemia hali sportowej i bieżni 0,604 0,475 0,225 0,185 wymiana stolarki (ślusarki) okiennej hali sportowej i bieżni 3,0 1,7 ocieplenie dachu nad halą sportową i bieżnią 0,487 0,171 Dodatkowo zmniejszenie ponadnormatywnej powierzchni przeszklenia hali sportowej i bieżni oraz zamurowanie części otworów pozwoli na oszczędność i utrzymanie obiektu na racjonalnie niskim poziomie zużycia energii oraz ograniczy ryzyko jego przegrzewania w okresie letnim. 5. Uwagi końcowe : Wszystkie prace budowlane objęte zakresem przedsięwzięcia termomodernizayjnego należy wykonać zgodnie z instrukcjami i wytycznymi producentów, obowiązującymi normami i przepisami technicznymi, specyfikacjami technicznymi wykonania i odbioru robót budowlanych, zasadami wiedzy technicznej, przepisami BHP, przy użyciu materiałów posiadających stosowne dopuszczenia do stosowania w budownictwie oraz pod kierownictwem i nadzorem osób posiadających wymagane prawem kwalifikacje zawodowe do pełnienia samodzielnych funkcji technicznych w budownictwie. Projektowane do wykonania prace termomodernizacyjne nie powodują zmiany sposobu zagospodarowania terenu i użytkowania obiektu budowlanego, nie zmieniają jego formy architektonicznej (wręcz poprawiają poprzez nadanie odpowiedniej estetyki i walorów architektonicznych budynku oraz zharmonizowanie całości obiektu) oraz w sposób istotny oddziaływają pozytywnie na ochronę środowiska. inż. Marek Mieszanowski upr. bud. St-595/89\n9 Informacja w sprawie planu bezpieczeństwa i ochrony zdrowia Nazwa zadania : termomodernizacja obiektu M.C.S. I R. w Płońsku Adres : Inwestor : Płońsk ul. Kopernika 3 powiat: płoński województwo: mazowieckie Miejskiego Centrum Sportu i Rekreacji Płońsk ul. Kopernika 3 opracował : inż. Marek Mieszanowski upr. bud. St-595/89 Zakroczym ul. Słoneczna 1 - grudzień 2014r.\n10 1. Przewidywane do wykonania zamierzenie budowlane polega na termomodernizacji obiektu MCSiR w Płońsku przy ul. Kopernika 3. W ramach przewidywanego do wykonania przedsięwzięcia budowlanego przewiduje się wykonanie robót w następującej kolejności: - roboty przygotowawcze organizacja zaplecza socjalno-magazynowego, zagospodarowanie i zabezpieczenie terenu, wyznaczenie stref niebezpiecznych (z oświetleniem i oznakowaniem ich znakami ostrzegawczymi lub znakami zakazu) - roboty budowlano-montażowe - roboty wykończeniowe i porządkowe 2. Roboty termomodernizacyjne mogą być prowadzone równolegle w zakresie dotyczącym krytej pływalni i hali sportowej z bieżnią i zapleczem lub też w dowolnej kolejności po sobie dla każdej z niezależnie od siebie mogących funkcjonować części obiektu należy to uwzględnić w harmonogramie prac. Na terenie, na którym zlokalizowany jest projektowany do termomodernizacji obiekt znajdują się kompleks sportowo-rekreacyjny. W związku z faktem, iż nie przewiduje się wyłączenia całego obiektu z użytkowania miejsca w których kontynuowane będzie prowadzenie dotychczasowej działalności (np. biura, siłownia, kawiarnia, kryta pływalnia przy założeniu krótszej realizacji w tej części obiektu robót w stosunku do hali sportowej i bieżni, itp.) oraz dojścia do nich należy odpowiednio oznakować i zabezpieczyć (wejście główne i pomocnicze). Poza tym teren niezbędny do prowadzenia prac należy ogrodzić i oznakować w taki sposób, aby zabezpieczyć możliwie skutecznie przed wstępem osób nieupoważnionych (wysokość ogrodzenia powinna mieć co najmniej 1,5m, szerokość ciągu pieszego jednokierunkowego co najmniej 0,75m a dwukierunkowego 1,2m). Strefa niebezpieczna, w której istnieje zagrożenie spadania z wysokości przedmiotów, powinna być ogrodzona balustradami i oznakowana w sposób uniemożliwiający dostęp osobom postronnym. Strefa ta nie może wynosić mniej niż 1/10 wysokości, z której mogą spadać przedmioty i nie mniej niż 6,0m. Przejścia, przejazdy i stanowiska pracy w strefie niebezpiecznej należy zabezpieczyć daszkami ochronnymi, które powinny znajdować się na wysokości nie mniejszej niż 2,4m nad terenem w najniższym miejscu i być nachylone pod kątem 45 0 w kierunku źródła zagrożenia. Pokrycie daszków powinno być szczelne i odporne na przebicie przez spadające przedmioty (używanie daszków ochronnych jako rusztowań lub miejsc składowania narzędzi, sprzętu czy materiałów jest zabronione). Ponadto należy wyraźnie oznakować i zabezpieczyć miejsca prowadzonych robót ziemnych (wykopy przy ocieplaniu ścian fundamentowych). Instalacje rozdziału energii elektrycznej na terenie budowy powinny być zaprojektowane, wykonane, utrzymywane i użytkowane w taki sposób, aby nie stanowiły zagrożenia pożarowego lub wybuchowego, lecz chroniły pracowników przed porażeniem prądem elektrycznym. Roboty związane z podłączeniem, sprawdzeniem, konserwacją i naprawą instalacji i urządzeń elektrycznych mogą być wykonywane wyłącznie przez osoby posiadające odpowiednie uprawnienia. W miarę możliwości należy na bieżąco sprawdzać i egzekwować, aby na terenie prowadzonych prac nie znajdowały się osoby nieupoważnione. Szczególnego zabezpieczenia wymagają roboty, do których używane będzie rusztowanie zewnętrzne (roboty murowe, rozbiórkowe, ocieplenie ścian zewnętrznych, itp). Montaż rusztowań, ich eksploatacja i demontaż powinny być wykonane zgodnie z instrukcją producenta lub projektem indywidualnym. Osoby zatrudnione przy montażu i demontażu rusztowań oraz monterzy podestów roboczych powinny posiadać wymagane uprawnienia i obowiązane są do stosowania urządzeń zabezpieczających przed upadkiem z wysokości. Przed montażem i demontażem rusztowań należy wyznaczyć i wygrodzić strefę niebezpieczną. Odbiór rusztowania dokonuje się wpisem do dziennika budowy lub w protokole odbioru technicznego. Ponadto szczególną uwagę należy zwrócić na skuteczne wyizolowanie i zabezpieczenie miejsc związanych z prowadzonymi robotami od stadionu piłkarskiego (treningi, mecze towarzyskie i mistrzowskie z udziałem kibiców drużyn) oraz zachowanie ostrożności przy włączaniu się do ruchu pojazdów budowy (wjazd na ulicę Kopernika, która jest drogą miejską o stosunkowo dużym natężeniu ruchu drogowego i pieszego na wschód od obiektu M.C.S. I R., bezpośrednio przy ulicy Kopernika, zlokalizowany jest cmentarz grzebalny). 3. Przy założeniu prowadzenia prac z zachowaniem obowiązujących przepisów (w szczególności BHP i Ppoż.) nie przewiduje się zagrożeń odbiegających od występujących przy standardowych robotach budowlanych. Przestrzeganie przepisów Rozporządzenia Ministra Infrastruktury z dnia 6 lutego 2003r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy podczas wykonywania robót budowlanych powinno skutecznie zapobiec wystąpieniu jakichkolwiek zagrożeń podczas realizacji robót.\n11 Wskazanie dotyczące przewidywanych zagrożeń występujących podczas realizacji robót budowlanych, określające skalę i rodzaje zagrożeń oraz miejsce i czas ich wystąpienia Rodzaj Miejsce Czas wystąpienia Skala zagrożenia zagrożenia Upadek z wysokości - rusztowania stojące - dach Uderzenie spadającym odłamkiem Porażenie prądem - bezpośrednie otoczenie budynku i rusztowań - w czasie montażu i demontażu rusztowań - w czasie pracy na rusztowaniach - roboty rozbiórkowe - roboty dociepleniowe - wymian stolarki - rusztowania - w czasie używania elektronarzędzi Zagrożenie obejmuje pojedynczych robotników wykonujących roboty budowlane. Zagrożenie dla robotników budowlanych oraz dla pracowników i użytkowników budynku w poziomie parteru. Zagrożenie dla robotników budowlanych 4. Przed każdorazowym przystąpieniem do prac lub przy zmianie ich charakteru kierownik budowy (lub upoważniona przez niego osoba o wymaganych kwalifikacjach) obowiązany jest do udzielenia podstawowego instruktażu w zakresie bhp, zasad postępowania w przypadku wystąpienia zagrożenia, zasad bezpośredniego nadzoru nad pracami szczególnie niebezpiecznymi przez wyznaczone w tym celu osoby, zasad stosowania przez pracowników środków ochrony indywidualnej oraz odzieży i obuwia roboczego a także technicznym (szkolenia wstępne i okresowe). Fakt odbycia przez pracownika szkolenia oraz zapoznania się z ryzykiem zawodowym powinien być potwierdzony przez tego pracownika na piśmie oraz odnotowany w jego aktach osobowych. Wymagane jest, aby osoby wykonujące określone prace posiadały kwalifikacje do wykonywania czynności na danym stanowisku pracy. Zespoły montażowe przed przystąpieniem do robót budowlanych powinny być przeszkolone w zakresie eksploatacji urządzeń transportu i pracy na rusztowaniach. Pracownicy powinni posiadać stosowne dokumenty uprawniające ich do pracy na wysokości. Z uwagi na wymaganą dokładność robót dociepleniowych zaleca się, aby zespoły robocze były przeszkolone zarówno teoretycznie jak i praktycznie w zakresie robót przewidzianych projektem. Kierownik budowy winien dokumentować przebieg robót budowlanych oraz zdarzeń i okoliczności zachodzących w toku ich wykonywania. Przeprowadzane szkolenia powinny obejmować zakres Rozporządzenia Ministra Infrastruktury z dnia 6 lutego 2003 roku w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy podczas wykonywania robót budowlanych (Dz. U. Nr 47, poz. 401) oraz innych, adekwatnych do rodzaju stanowiska i robót, przepisów i norm. 5. Przed rozpoczęciem robót należy stworzyć warunki socjalne dla przewidywanych do zatrudnienia pracowników (ubikacja, szatnia, stołówka, itp. z ich odpowiednim wyposażeniem) wraz z rozmieszczeniem sprzętu ratunkowego (gaśniczego, medycznego) i innych elementów wymaganych na wypadek mogących wystąpić zagrożeń. Ponadto wjazd i wyjazd z placu budowy należy urządzić i zorganizować w sposób zapewniający bezpieczną i sprawną komunikację umożliwiającą szybką ewakuację na wypadek pożaru, awarii lub innych zagrożeń. Dziennik budowy, tablica informacyjna oraz ogłoszenia zawierające dane dotyczące bezpieczeństwa pracy i ochrony zdrowia winny odpowiadać Rozporządzeniu Ministra Infrastruktury z dnia 26 czerwca 2002r. w sprawie dziennika budowy, montażu i rozbiórki, tablicy informacyjnej oraz ogłoszenia zawierającego dane dotyczące bezpieczeństwa pracy i ochrony zdrowia (Dz. U. Nr 108 z 2002r. poz. 953). Marek Mieszanowski\n12 Stolarka: Wykonanie wymiany stolarki okiennej polega na: - demontażu przeszklenia ścian pn i pd (w ramach stalowych) oraz montażu nowej stolarki okiennej PCV hali ze zmniejszeniem powierzchni przeszklenia ściany północnej i likwidacją przeszklenia ściany południowej (otwory do zamurowania bloczkami z gazobetonu) w załączeniu schemat rozmieszczenia okien hali i bieżni - wymianie stolarki okiennej drewnianej na PCV bieżni lekkoatletycznej (ze zmniejszeniem powierzchni przeszklenia o 50% - co drugie okno w elewacji pn i pd również do zamurowania bloczkami z gazobetonu) Stolarka PCV Nowe okna hali sportowej o wymiarach 1.50x1.50m w świetle otworu, natomiast bieżni lekkoatletycznej o wymiarach 1.15x0.55m (jak istniejące). Okna z profili PCV w kolorze białym, szklone zestawami dwuszybowymi o współczynniku U 1,30W/m² K. Wszystkie okna zamontowane w ramach ocieplenia powinny mieć możliwość rozszczelnienia i posiadać fabrycznie wykonaną szczelinę infiltracyjną oraz konstrukcję zapewniającą wentylację grawitacyjną zgodnie z obowiązującymi przepisami. W górnych profilach montować nawiewniki higrosterowane. - okna bieżni lekkoatletycznej uchylno-rozwieralne - okna hali sportowej górny rząd i co drugie okno rzędu środkowego uchylne za pomocą sterowania pilotem z poziomu posadzki hali wg technologii producenta okien (pozostałe okna stałe) Szkło - okna hali sportowej z szybami ze szkła bezpiecznego P4 lub równoważne (okna posiadające dopuszczenie do stosowania w halach sportowych bez stosowania dodatkowych zabezpieczeń od wewnątrz). Do szklenia okien bieżni należy stosować szkło płaskie walcowane wg PN-78/B Stolarkę okienną należy zamocować w punktach rozmieszczonych w ościeżu zgodnie z wymaganiami podanymi w tabeli poniżej Wymiary zewnętrzne (cm) Liczba Rozmieszczenie punktów zamocowań wysokość szerokość zamocowań w nadprożu i progu na stojaka do nie mocuje się po 2 Do do po 2 po 2 powyżej po 3 po 2 do nie mocuje się po 3 Powyżej do po 1 po 3 powyżej po 2 po 3 Pozostałe informacje dotyczące stolarki okiennej hali sportowej i bieżni lekkoatletyczne są podane w specyfikacjach technicznych wykonania i odbioru robót budowlanych SST-06 Stolarka (Kod CPV str ). Ślusarka aluminiowa hali basenowej SzAl wymiana ślusarki aluminiowej ścian zewnętrznych SzAl krytej pływalni (hali z nieckami do pływania) polega na zdemontowaniu istniejącej ślusarki aluminiowej (SzAl) oraz wbudowaniu nowej ślusarki kompletnie wykończonej o współczynniku przenikania ciepła dla okna U 1,3W/m 2 K. Nowo montowana ślusarka aluminiowa SzAl pod względem podziału, sposobu otwierania, kolorystyki, itp. winna być identyczna z istniejącą (przeznaczoną do wymiany) praktycznie odtworzenie ścian SzAl również do stanu zgodnego z projektem budowlanym architektonicznym krytej pływalni w Płońsku etap I i II (pkt opracowania) z uwzględnieniem zmniejszenia współczynniku przenikania ciepła dla okna U. Projektowany zakres prac termomodernizacyjnych nie powoduje zmian w elewacji krytej pływalni. Szczegółowy opis wykonania prac temomodernizacyjnych oraz parametry i dane techniczne nowej ślusarki aluminiowej zawierają załączone do projektu i stanowiące jego integralną część Specyfikacje Techniczne Wykonania i Odbioru Robót Budowlanych (SST-14. Ślusarka Aluminiowa Kod CPV str ). Podstawowe właściwości okien (SzAl): - warstwa zewnętrzna szkła niskoemisyjne, hartowane - warstwa wewnętrzna - szkło float (bezbarwne, minimum 4mm) - pustka pomiędzy szybami: 16mm (przestrzeń międzyszybowa wypełniona argonem) - przepuszczalność światła minimum 70% - całkowita przepuszczalność energii maximum 51% - konstrukcja ram - z profili termicznych, aluminium Al Mg Si 0,5 F22 - zabezpieczenie antykorozyjne: zabezpieczenie przed korozja wgłębną i powierzchniową, anodowanie\n13 - wykończenie: anodowanie, kolor brąz - wytrzymałość na rozciąganie: nie mniej niż 215MPa - wytrzymałość na zginanie: nie mniej niż 160MPa - wydłużenie względne: nie więcej niż 10%. - mrozoodporność i odporność chemiczna - ościeżnice aluminiowe - palność nie powinny rozprzestrzeniać ognia - nasiąkliwość nie nasiąkliwe - trwałość - min. 20 lat - okucia wyroby ślusarskie powinny być wyposażone w okucia zamykające, zabezpieczające i uchwytowe (systemowe). - uszczelki i przekładki powinny odpowiadać następującym wymaganiom: - twardość Shor a min wytrzymałość na rozciąganie ok. 8,5MPa - odporność na temperaturę od 30 do C - palność nie powinny rozprzestrzeniać ognia - nasiąkliwość nie nasiąkliwe - trwałość min. 20 lat - kompletnie wykończone, współczynnik przenikania ciepła dla okna U 1,3W/m 2 K


Czy można skrócić sądowy zakaz prowadzenia pojazdów mechanicznych i wcześniej odzyskać zatrzymane prawo jazdy? - B24TV\nKierowcy, którym zdarzyło się prowadzić auto po alkoholu, w razie skazania, muszą się liczyć z orzeczeniem środka karnego w postaci zakazu prowadzenia wszystkich pojazdów albo pojazdów określonego rodzaju.W przypadku prowadzenia pojazdu mechanicznego przez osobę będącą w stanie nietrzeźwości (powyżej 0,5 promila), co jest przestępstwem z art. 178a. § 1 kodeksu karnego, obok orzeczonej kary, sąd na podstawie art. 42 § 1 i 2 kk orzeka zakaz prowadzenia wszelkich pojazdów lub pojazdów określonego rodzaju na okres nie krótszy niż 3 lata.\nW przypadku prowadzenia pojazdu mechanicznego po użyciu alkoholu (od 0,2 do 0,5 promila), co jest wykroczeniem z art. 87 §1 kodeksu wykroczeń, obok orzeczonej kary, sąd na podstawie art. 29 § 1 kw orzeka zakaz prowadzenia pojazdów na okres od 6 miesięcy do 3 lat.Czy istnieje możliwość skrócenia orzeczonego okresu zakazu prowadzenia pojazdów mechanicznych i odzyskanie prawa jazdy wcześniej? Okazuje się, że tak.W przypadku przestępstwa, skruszony kierowca chcący skrócenia zakazu prowadzenia pojazdów może ubiegać się o to w trybie dwóch procedur. Może on prosić sąd o:\nzmianę zakresu wykonywana zakazu prowadzenia pojazdów poprzez pozwolenie sądu na prowadzenie do końca okresu obowiązywania zakazu pojazdów wyposażonych w blokadę alkoholową;\nuznanie zakazu prowadzenia pojazdów za wykonany.\nWarunkiem formalnym, który w obu przypadkach musi jednak zostać spełniony, jest odbycie przez skazanego co najmniej połowy orzeczonego wymiaru środka karnego w postaci zakazu prowadzenia pojazdów.Zgodnie z pierwszym trybem prowadzącym do wcześniejszego odzyskania prawa jazdy, który opisany jest w art. 182a. kodeksu karnego wykonawczego, jeżeli zakaz prowadzenia pojazdów był wykonywany przez okres co najmniej połowy orzeczonego wymiaru, a w przypadku zakazu prowadzenia pojazdów orzeczonego dożywotnio, przez okres co najmniej 10 lat, sąd może orzec o dalszym wykonywaniu tego środka karnego w postaci zakazu prowadzenia pojazdów niewyposażonych w blokadę alkoholową.\nSąd może wydać takie orzeczenie pod warunkiem, że postawa, właściwości i warunki osobiste sprawcy oraz zachowanie w okresie wykonywania środka karnego uzasadniają przekonanie, że prowadzenie pojazdu przez tę osobę nie zagraża bezpieczeństwu w komunikacji.Nie jest to zatem rzeczywiste skrócenie okresu orzeczonego zakazu prowadzenia pojazdów mechanicznych, a jedynie możliwość, po upływie połowy okresu trwania zakazu, wydania przez Sąd postanowienia o dalszym wykonywaniu tego środka karnego w postaci zakazu prowadzenia pojazdów niewyposażonych w blokadę alkoholową.\nSkazany kierowca może zatem do końca orzeczonego zakazu prowadzić pojazdy, ale tylko te wyposażone w blokadę alkoholową.Warto w tym miejscu wskazać, że definicję blokady alkoholowej zawiera art. 2 pkt 84 ustawy Prawo o ruchu drogowym, zgodnie z którą jest to urządzenie techniczne uniemożliwiające uruchomienie silnika pojazdu silnikowego i pojazdu szynowego, w przypadku gdy zawartość alkoholu w wydychanym przez kierującego powietrzu wynosi co najmniej 0,1 mg alkoholu w 1 dm3 (równowartość 0,2 promila).\nDrugi tryb skrócenia okresu zakazu prowadzenia pojazdów mechanicznych normuje art. 84. kodeksu karnego, który stanowi, że sąd po upływie połowy okresu, na który orzeczono środek karny w postaci zakazu prowadzenia pojazdów mechanicznych, może uznać go za wykonany, jeżeli skazany przestrzegał porządku prawnego, a środek karny był w stosunku do niego wykonywany przynajmniej przez rok.Wynika z tego, że drugi przypadek jest formą rzeczywistego skrócenia przez sąd okresu orzeczonego zakazu prowadzenia pojazdów mechanicznych.\nW przypadku wykroczenia, jedynym sposobem na wcześniejsze odzyskanie prawa jazdy jest pierwsza z opisanych procedur. Prawo nie przewiduje w tym przypadku uznania środka karnego za wykonany po upływie połowy okresu, na który został orzeczony. Jedynym sposobem wcześniejszego odzyskania uprawnień jest ubieganie się o zgodę sądu na prowadzenie pojazdów wyposażonych we wspomnianą wyżej blokadę alkoholową.\nautor: POMOC DORADCZO-KANCELARYJNA: PIOTR ŁUKASIŃSKI\nTagi: kierowanie po pijanemu,kodeks karny,prawo jazdy\nUważam, że zwariował. Robert Biedroń przyjechał do Bełchatowa nas poobrażać.\nPosted on Marzec 26, 2019 Marzec 26, 2019 550\t0\nPosted on Listopad 1, 2018 Listopad 2, 2018 948\t0\nPosted on Maj 29, 2019 Maj 29, 2019 550\t0\nPosted on Lipiec 25, 2018 Wrzesień 6, 2018 594\t0\nPosted on Sierpień 26, 2019 Sierpień 26, 2019 427\t1\nPosted on Lipiec 28, 2018 Wrzesień 6, 2018 517\t0


Zielone Wyspy Alandzkie - Autostop i w krainie czerwonych domków\nStart » Finlandia » Zielone Wyspy Alandzkie\nWyspy Alandzkie to archipelag położony na Morzu Bałtyckim pomiędzy Finlandią a Szwecją. Wpływy obu krajów są tutaj widoczne, gdyż Alandy administracyjnie należą do Finlandii, a znakomita większość obywateli to ludność szwedzkojęzyczna. A do tego jeszcze państewko posiada własny parlament i cieszy się dużą autonomią. Najprościej się dostać tutaj drogą wodną, gdyż przewoźnicy promowi wykorzystują specjalny status podatkowy wysp i każdy statek kursujący pomiędzy Finlandią a Szwecją choć na chwilę przybija do stolicy – Mariehamn, aby w rezultacie można było serwować na pokładzie tańszy alkohol. Oczywiście ku uciesze podróżujących. No ale sama podróż promem to zupełnie inna historia.\nZielono, kamieniście, czerwono – po prostu Alandy\nJak podróżować po wyspach\nW dni robocze publiczny transport alandzki występuje w ilościach śladowych, a przez cały weekend na wyspie są tylko trzy kursy autobusów. A zatem jak podróżować w miejscu, gdzie autobusy występują tak rzadko, że powinny być pod ochroną? Można wypożyczyć własny pojazd albo skorzystać z tego, że większość ludzi używa samochodów, aby się przemieszczać. Autostop pasuje jak ulał. Spektrum kierowców jest dość pokaźne. I tak poznaliśmy tutaj starszą panią jeżdżącą rozklekotanym fordem, pielęgniarki jadące na wizytę domową czy po prostu młodzież na wakacjach. Nawet w tak odległym miejscu dwukrotnie natrafiliśmy na rodaka zajmującego się budowlanką, a na jednej z odległych wysp sama zgarnęła nas pracująca tutaj Łotyszka. Trzeba tylko wystawić kciuk stojąc w jednej z zatoczek dla autobusu, których tutaj o dziwo dużo.\nAutostop czyli w drogę\nNaszą podróż zaczęliśmy od zwiedzenia malowniczo położonego zamku w Kastelholm i znajdującego się kilka kroków dalej skansenu, który umiejscowiony jest w równie pięknym otoczeniu. Drewniane domki pomalowane czerwoną farbą odznaczały się na tle zieleni traw i błękitu pobliskiej rzeki. Szybka gadka w informacji turystycznej i ruszyliśmy dalej na wschód, gdzie rozsiane są ruiny twierdzy w Bomarsund. Można tutaj podziwiać pozostałości fortyfikacji, która zbudowana została na planie koła, a teraz przez jej środek przechodzi droga numer dwa. Całość ruin rozciąga się na kilku kilometrach, a my poszliśmy jeszcze zobaczyć wieżę położoną na wzgórzu – rozciąga się stąd widok na całą okolice.\nWróciliśmy spacerem przy brzegu i następnie przeszliśmy mostem na kolejną wyspę, która niegdyś służyła jako jeden wielki cmentarz. Co ciekawe znajdują się tutaj zachowane miejsca pochówku czterech religii. Każde wyznanie ma swój własny, mały cmentarz. Dalej weszliśmy na prom samochodowy i wylądowaliśmy na kolejnej wyspie. Następnym stopem dojechaliśmy do wyspy Vårdö, gdzie znajduje się stary kamienny kościół. Akurat kiedy moc energetyczna kanapek zrobionych na drogę przestała działać, wróciliśmy z przedmieść do Mariehamn i wpadliśmy do niedawno otwartego centrum handlowego, gdzie wygłodniali zjedliśmy po jednej wielkiej pizzy.\nSkansen przy Kastelholm\nRuiny twierdzy w Bomarsund\nWieża twierdzy Bomarsund\nZamek w Kastelholm\nLudzie, których spotykamy są bardzo sympatyczni i uczynni. Dość powiedzieć, że nasz gospodarz odebrał nas z promu o czwartej w nocy, mimo iż tego dnia szedł normalnie do pracy. Praktycznie każdy podkreśla, że na Alandach żyje się powoli i bez pośpiechu łapie się każdą chwilę. Niektórzy przenieśli się tutaj ze Sztokholmu, gdyż wyspiarski spokój kontrastuje z szalonym tempem życia w stolicy Szwecji. Odległości są całkiem spore, więc nie może dziwić dość duży ruch uliczny. Jako, że krajobraz jest bardzo płaski, to na drodze można spotkać dużo rowerzystów, którzy często przybywają tutaj przy udziale tanich promów.\nTrekking w Geta\nPo udanym autostopowo pierwszym dniu, nabraliśmy większej werwy i postanowiliśmy się wybrać do nieco dalej do odległej Gety, gdzie znajduje się malownicza trasa trekingowa. Po zrobieniu dużej liczby kanapek ruszyliśmy ku przygodzie. Bez większych problemów dostaliśmy się do punktu startowego znajdującego się przy restauracji. Najpierw weszliśmy na wieżę widokową, ale niewiele było widać toteż zaczęliśmy podążać trasą. Początkowo szliśmy lasem, potem pejzaż się nieco przerzedził i chodziliśmy po skałkach, spośród których wyrastały pogięte, rachityczne drzewka. Nie wiem jak to opisać, ale całość przypomina bardzo krajobraz stałego lądu Finlandii, tylko tutaj wygląda to jakoś mocniej i intensywniej. W końcu doszliśmy do północnego krańca trasy, gdzie morze wcina się we wdzięczną dla oka zatoczkę i mogliśmy tam odpocząć.\nZejście do zatoki\nSilne drzewa wyrastające ze skał\nDrzewa i skały\nMariehamn i powrót\nPo dwóch dniach nasyconych wrażeniami postanowiliśmy odciąć się trochę od natury i udać się pieszo do jedynego miasta na archipelagu, a zarazem stolicy – Mariehamn. Na wschodnim wybrzeżu miasta znajduje się malownicza promenada, wzdłuż której rozsiane są czerwone, drewniane domki. Zabudowania układają się w małe stoczniowe centrum, gdzie naprawiane, malowane oraz składowane są łodzie. Jakby odbić w stronę lądu to dojdziemy do ulicy Torggatan, gdzie znajdują się sklepiki i restauracje. W niedzielę to właściwe centrum sprawia wrażenie wyludniałego. Prawie wszystko jest zamknięte – otwarta pozostała tylko jedna kawiarnia.\nDochodzimy do parku, mijamy schowany nieco za drzewami parlament i skręcamy na zachód. Docieramy do zatoki gdzie przycumowany jest żaglowiec wybudowany na początku XX wieku. A w nim mieści się muzeum morskie. Na zachodnim wybrzeżu króluje jednak terminal promowy i to właśnie do niego zmierzamy, aby opuścić zielone Wyspy Alandzkie i powrócić z głowami pełnymi wyspiarskich wspomnień do domu.\nFinlandiaLeave a Comment on Zielone Wyspy Alandzkie


Zielone terminale DB Schenker w Polsce z ekologicznym certyfikatem BREEAM In-Use - Logistyka a Jakość\nInwestycje, w których stosowane są ekologiczne, nowoczesne i energooszczędne rozwiązania, wynikają z coraz większej świadomości zarówno przedsiębiorstw, jak i społeczeństwa. Wszyscy wiemy, że takie projekty mają wpływ na jakość naszego życia w dłuższej perspektywie czasu. Dlatego odpowiedzialne firmy, które dbają o otoczenie, interesariuszy i chcą się rozwijać w sposób zrównoważony, decydują się na zielone budownictwo i ich certyfikacje - mówi Agata Leliwa - Pilecka, szef działu inwestycji, zakupów centralnych i spraw korporacyjnych w DB Schenker.\nTerminal w Białymstoku był pierwszym, który przeszedł weryfikację w certyfikacji BREEAM In-Use, uzyskując wynik Very Good. Natomiast terminale w Zielonej Górze i Olsztynie to pierwsze obiekty w tych miastach, które uzyskały takie certyfikaty. Projekty charakteryzuje wszechstronność i zrównoważenie aspektów komfortu i wpływu na środowisko. Uzyskały one wysokie oceny zarówno w kategoriach Zdrowia i Komfortu, jak i Gospodarki Wodnej, Gospodarki Odpadami, czy Materiałów Budynku - mówi Andrzej Gutowski, doradca projektu z firmy Colliers International.


Rolnicy ukarani mandatami, są wnioski do sądów. Bilans protestu na A2 / Aktualne wiadomości z Polski, informacje rolnicze z kraju, wydarzenia / Agropolska\n13-12-2018,13:05\tAktualizacja: 13-12-2018,13:49\nW środę, 12 grudnia odbył się protest grupy rolników związanych z Unią Warzywno-Ziemniaczaną na autostradzie A2 na odcinku Łódź-Warszawa, na wysokości Brwinowa. Droga była przez kilka godzin zablokowana, tworzyły się gigantyczne korki.\n12 grudnia rolnicy zablokowali na kilka godzin autostradę A2. Foto_PAP/Jacek Turczyk\n- Wszystkie osoby zostały wylegitymowane, łącznie było to 158 osób. Wszystkim osobom zaproponowano nałożenie mandatu karnego - powiedział Sylwester Marczak, rzecznik prasowy KS Policji w Warszawie.\n- 37 osób (mandaty-PAP) przyjęło, wobec pozostałych zostaną skierowane wnioski o ukaranie do sądu - podsumował rzecznik. Skontrolowano ponad 40 pojazdów protestujących, trzem osobom zatrzymano dowody rejestracyjne.\nRozchodzimy się. Nie będziemy uprzykrzać życia kierowcom - powiedział w środę po południu lider ruchu AGROunia Michał Kołodziejczak. Rolnicy, którzy od rana blokowali autostradę A2 w okolicach Brwinowa, uniemożliwiając przejazd...\nW środę odbył się protest grupy rolników związanych z Unią Warzywno-Ziemniaczaną na autostradzie A2 na odcinku Łódź-Warszawa, na wysokości Brwinowa. Droga była przez kilka godzin zablokowana.\nJan Krzysztof Ardanowski, minister rolnictwa przybył na rozmowy z protestującymi rolnikami. Dialog dotyczył głównie problemu ASF.\nGospodarze związani z Unią Warzywno-Ziemniaczaną zażądali podjęcia natychmiastowych, realnych i skutecznych działań zmierzających do zwalczenia wirusa ASF w Polsce.\nPodczas blokady samochody jadące w kierunku Warszawy były kierowane na objazd poprowadzony drogą serwisową, która została otwarta na MOP Brwinów. Około godz. 15 rolnicy ogłosili zakończenie protestu.\nNa autostradzie jednak jeszcze przez około dwie godziny występowały utrudnienia ze względu na obecność na niej policji, m.in. wypisującej mandaty protestującym rolnikom.\nprotesty rolników blokada a2 agrounia sylwester marczak unia warzywno-ziemniaczana michał kołodziejczak


Uczniowie z Ukrainy z wizytą w Prywatnej Szkole Podstawowej nr 1 - ePiotrkow.pl - Piotrków Trybunalski\nPrywatna Szkoła Podstawowa nr 1 w Piotrkowie Trybunalskim gościła w piątek, 21 kwietnia, wspaniałych gości. Byli to uczniowie z Ukrainy, którzy dzięki Fundacji NIEDALEKO mieli okazję zwiedzić szkołę i zapoznać się z polskimi uczniami. Goście z Ukrainy przybyli do Piotrkowa, aby razem z nami świętować 800 lat naszego miasta. Jutro, 22 kwietnia, staną do walki o puchar w Turnieju Piłki Nożnej z okazji 800-lecia Miasta Piotrkowa Trybunalskiego. Chłopcom z Ukrainy bardzo podobało się w naszej szkole, chętnie zwiedzili każdy jej kąt. Uczniowie klasy IV i VI przygotowali dla nich inscenizację polskiej legendy "Wars i Sawa" i zatańczyli. Brawa mogły oznaczać tylko jedno - że naszym kolegom z Ukrainy występ się podobał ;-) Na zakończenie wizyty podarowaliśmy im książkę polsko - ukraińską przygotowaną przez uczniów klasy II i III z podpisami uczniów naszej szkoły. Mamy nadzieję, że to spotkanie nie było jedynym i że przyjaciele z Ukrainy jeszcze nas odwiedzą.\n2017-04-21 :: Dodał: Małgorzata Chwastowska


Uczniowie z Warszawy planowali zamach w szkole. Przeprowadzali nawet próbne detonacje | Niezależna\nUczniowie z Warszawy planowali zamach w szkole.…\nUWAGA POLSKA / WIADOMOŚĆ / 04.02.2020, godz. 12:29\nNastolatkowie, którzy mogli planować zamach terrorystycznych w jednej z warszawskich szkół, mieli przeprowadzić próbę detonacji ładunku wybuchowego w jednym z lasów na terenie Mazowsza .\nCzterech nastolatków w wieku od 15 do 17 lat, którzy szukali w internecie informacji na temat zamachów, miało - według śledczych - przygotowywać się do zamachu w jednej ze stołecznych szkół.\nWedług informacji, do których dotarła PAP wynika, że uczniowie, pochodzący z Warszawy i okolic, przed zatrzymaniem mieli przeprowadzić próbę detonacji własnej produkcji bomby w lesie na Mazowszu. Portal tvp.info podał, że nastolatkowie chcieli zdetonować ładunki wybuchowe w jednym z praskich techników, którego wszyscy byli uczniami.\nNieoficjalnie dowiedzieliśmy się, że nastolatkowie interesowali się m.in. zamachami terrorystycznymi, do których dochodziło w Stanach Zjednoczonych.\n"Na swoich profilach na portalach społecznościach obserwowali profile sprawców zamachów z Ameryki"\n- powiedział wysoki rangą oficer znający szczegóły sprawy.\nNastolatkowie zostali zatrzymani w nocy z czwartku na piątek przez policjantów z wydziału do walki z terrorem kryminalnym i zabójstw Komendy Stołecznej Policji.\n"Wobec dwóch nieletnich właściwe do rozpatrywania tych spraw sądy zdecydowały już o zastosowaniu środków zapobiegawczych. W przypadku jednego z nieletnich jest to umieszczenie w schronisku, a w drugim objęcie go dozorem kuratora"\n- powiedział aspirant sztabowy Mariusz Mrozek z Komendy Stołecznej Policji.


Trzykołowy skuter b Metropolis | Scooter - Peugeot Motocycles\nOdkryj nowy trzykołowy Peugeot Metropolis o pojemności 400 cm3, opracowany i wyprodukowany w całości we Francji. Postaw na doświadczenie, bezpiczeństwo i najwyższy standard.\nNOWY PEUGEOT METROPOLIS 400 na prawo jazdy kat. B, jak i A, A2\nNiepowtarzalny francuski podpis. Metropolis to trójkołowiec o zdecydowanie lwim charakterze. Agresywny opływowy przód, reflektory LED zintegrowane z światłami do jazdy dziennej (DRL) kształtem przypominają kły tego drapieżnika. Tylne światła o charakterystycznym wyglądzie pazurów. Czarne 13-calowe sportowe obręcze kół w nowoczesnym, świeżym wzornictwie gotowe na wszelkie miejskie przygody – wszystko to sprawia, że ten pojazd wkracza w trzecią dekadę XXI wieku z werwą i lwią siłą.\nKról miejskiej dżungli. Front Peugeot Metropolis przywodzi na myśl sylwetkę lwa podczas przemierzania afrykańskiej sawanny, zaś LEDowe światła do jazdy dziennej kształtem przypominają kły tego drapieżnika. Przednie i tylne reflektory perfekcyjnie łączące się z nadwoziem i zintegrowane kierunkowskazy podkreślają dziki temperament tego trzykołowego skutera. Czarne, 13-calowe, sportowe felgi w nowoczesnym, świeżym wzornictwie są gotowe na miejskie podboje.\nWygoda i innowacja w jednym. Ponieważ połączyliśmy Twoją potrzebę komfortu z naszym doświadczeniem w dziedzinie technologii motoryzacyjnych, udało nam się zbudować najlepszy trójkołowy skuter dostępny na rynku. Technologia Smart Key, regulowana przednia szyba, regulowane oparcie kierowcy, przestronna płaska podłoga, elektryczny hamulec postojowy, wyściełane i pojemne schowki oraz komputer pokładowy z wyświetlaczem TFT gwarantują przyjemne doznania podczas każdej, nawet najdłuższej podróży.\nPrzejmij kontrolę. Dzięki inteligentnej desce rozdzielczej i-Connect od Peugeot, z Metropolis możesz komfortowo i przede wszystkim bezpiecznie poruszać się po miejskich drogach.\nErgonomiczna kierownica. Pewne prowadzenie pojazdu, łatwość manewrowania nawet w najbardziej wymagających warunkach - przełożenie zmniejsza zakres ruchów potrzebnych do sterowania Metropolisem, co znacznie poprawia zwrotność i czas reakcji kierowcy.\nPoczuj tę więź. Odkryj i-Connect*. Podłącz swój smartfon do kolorowego ekranu TFT Peugeot Metropolis, aby korzystać z jeszcze większej ilości funkcji. Przyjmowanie połączeń telefonicznych, SMS-ów i powiadomień na desce rozdzielczej, a dzięki perfekcyjnej nawigacji i czytelnym komunikatom wyświetlanym na ekranie trójkołowca, możesz bezpiecznie podróżować bez konieczności odrywania wzroku od drogi.\n*dostępne dla wersji Allure\nKoło tylne 14"\nHamulec przedni Dwie tarcze ⌀ 230 mm ABS*\nHamulec tylny Tarczowy ⌀ 240 mm ABS*\n■ Amazonite Satin Blue ■ Sideral Mat Black ■ Snow White ■ Midnight Blue\nKufer 47l w kolorze\nStelaż pod kufer 47l\nOparcie pasażera kufer 47l\nBlokada antykradzieżowa z łańcuchem\n📄Metropolis - broszura EN\n📄Instrukcja obsługi - Metropolis


10 ćwiczeń, którymi zbudujesz pewność siebie. - Cały Ten MLM\nJeżeli czujesz, że nie jesteś osobą pewną siebie, nic straconego. Postaram się podać kilka rad i sposobów, jak nauczyć się pewności siebie, wzmocnić przebojowość i uwierzyć w swój potencjał.\nPewność siebie – a co to właściwie jest?\nCzytając kilka definicji na ten temat, można powiedzieć, że jest to stan, w którym czujemy się bardziej pewni poczucia własnej wartości, bardziej wierzymy w swoją kompetencję i możliwości. Pewność siebie jest to też stan, w którym czujemy się dobrze sami ze sobą. Jest na pewno pomocna podczas wykonywania pracy, czy w relacjach międzyludzkich.\nDzięki niej jesteśmy w stanie wziąć odpowiedzialność za własne życie, w związku z tym przejawiając pozytywne nastawienie do świata, a to będzie ogromnym krokiem milowym do dobrych zmian w naszym życiu.\nDlatego tak bardzo chciałam napisać artykuł w tym właśnie temacie i chociaż pewność siebie dotyczy każdego, jednak to my kobiety jesteśmy zazwyczaj bardziej zakompleksione, wrażliwsze, porównując się do swoich ideałów, ludzi sukcesów, których podziwiamy, tracąc przy tym, niestety wiarę w siebie, swoje piękno, swoje możliwości. Dlatego zdania, pytania, czy ćwiczenia będę kierowała głównie do kobiet.\nBardzo bym chciała, żebyś potrafiła wzniecić w sobie przekonanie, że poradzisz sobie z tym, co zamierzasz, żebyś nie stała na uboczu życia, ale żebyś rozwinęła skrzydła, nie bojąc się podejmować ryzyka.\nWiem, że nie mając pewności siebie boimy się tego, co pomyślą inni, a mi zależy na tym, żebyś potrafiła powiedzieć „nie” bez wyrzutów.\nDlatego przygotowałam kilka ćwiczeń, dzięki którym możesz stać się pewną siebie i iść przed siebie, chociaż teraz się boisz:\n1. Twoje wspomnienia.\nPrzypomnij sobie sytuację z Twojego życia, kiedy nie stresowałaś się, nie miałaś blokad, byłaś o czymś przekonana. Wróć do tych wspomnień i postaraj się poczuć te emocje, które czułaś wtedy.\n2. Wyobraźnia, wizualizacja.\nWyobraź sobie jaką osobą chciałabyś być. Jak wyglądasz, jak rozmawiasz z ludźmi, jak im patrzysz w oczy, jak się śmiejesz itd. Wyobraź sobie cechy charakteru, które chciałabyś przejawiać. Wyobraź sobie taką wersję siebie, która pewnie się porusza, podejmuje inicjatywę, załatwia nawet najtrudniejsze sprawy, jest zadowolona z siebie, wygląda atrakcyjnie i traktuje siebie z szacunkiem. Spróbuj poczuć w sobie tę moc, odwagę i pewność. Stwórz w głowie taką siebie i miej ją tam cały czas. Dąż do tej wizji! Możesz się inspirować osobami, które Ci imponują jako osoby pewne siebie.\n3. Analiza przekonań.\nWypisz na kartce wszystkie Twoje przekonania na swój temat, które twierdzisz że „są prawdziwe”, a obok napisz ich przeciwieństwo. Np. „nie jestem atrakcyjna – jestem atrakcyjna” i skup myśli na tych pozytywnych afirmacjach, które wypisałaś i powtarzaj je, najlepiej każdego dnia.\nPrzyjmij, że wieczne krytykowanie siebie nie ma sensu, nie przyniesie nic dobrego. Uwierz, że jesteś wyjątkowa. Bo jesteś! Traktuj siebie jako kogoś ważnego i wartościowego. Zacznij szanować siebie samą. Jeżeli nie akceptujesz swojego wyglądu i stale narzekasz, wysyłasz do świata komunikat „NIE jestem atrakcyjna”, a im bardziej jesteś krytyczna wobec swojego wyglądu i kierujesz się waśnie tą myślą, tym częściej będziesz nosić rzeczy, w których nie jest Ci do twarzy, co potwierdzi tylko Twoją samoocenę.\n5. Bądź przygotowana.\nBywa tak, że mając przed sobą coś do zrobienia mamy stres, brakuje tej pewności siebie. Ogromne znaczenie ma po prostu – przygotowanie. Jeżeli masz się spotkać na rozmowę o pracę lub masz przeprowadzić szkolenie, czy prezentację – przygotuj się dobrze. Powtarzaj też sobie w głowie afirmacje — jestem świetnie przygotowana, jestem pewna siebie, jestem spokojna.\n6. Rozwijaj swoją wiedzę.\nCzujesz, że nie masz odpowiedniej wiedzy w jakiejś dziedzinie i nie czujesz się z tym pewnie? To zacznij pogłębiać wiedzę, której ten temat dotyczy. Przykładowo — zajmujesz się sprzedażą i brakuje ci wiedzy, chciałabyś być w tym lepsza. Zacznij czytać tematyczne książki, zacznij słuchać audiobooków, skorzystaj ze szkoleń.\n7. Zmień nawyk.\nPostanów sobie, że zmienisz jakiś nawyk, albo wdrożysz nowy. Np. będę codziennie wstawała 30 minut wcześniej niż zazwyczaj, żeby poczytać książkę. Pracuj nad tym nawykiem przez pierwszy tydzień. Jeżeli tak będzie, poczujesz w sobie taki pozytywny napływ pewności, że jednak potrafisz być stanowcza, konsekwentna. Kontynuuj to dalej i stawiaj sobie nowe, kolejne nawyki, żeby małymi zmianami, małymi krokami wychodzić ze swojej strefy komfortu, budując przy tym pewność siebie.\n8. Trudność a wyzwanie.\nZamiast mówić: „To jest dla mnie bardzo trudne”, możesz powiedzieć: „To dla mnie wyzwanie”. To ogromna zmiana dla umysłu. Wyzwanie wyzwala energię do działania, a trudność ją blokuje.\n9. Kontroluj sposób, w jaki mówisz.\nOkazuje się, że osoby niepewne mówią szybko z obawy, że mogą zabrać komuś za dużo czasu. Jeśli chcesz zwiększyć pewność siebie, weź wdech i spróbuj mówić trochę wolniej i wyraźniej niż zazwyczaj. Nie przesadzaj jednak z tempem mówienia. Co ważne! Daj sobie prawo do bycia wysłuchaną. Jeśli ktoś ci przerywa, powiedz, że chciałabyś dokończyć zdanie.\n10. Uśmiechaj się – pielęgnuj pozytywne uczucia.\nCzy wiesz, że śmiech zaraża? Uśmiech tak samo.\nNaturalny, niewymuszony uśmiech wpływa pozytywnie na ludzi, z którymi rozmawiamy, a także dodaje niesamowicie pewności siebie. Postaraj się wpłynąć na dobre samopoczucie drugiej osoby. Powiedz komuś szczery komplement. Zobaczysz, jak ta metoda będzie wpływała pozytywnie na Twoją psychikę i samopoczucie.\nPracując nad sobą, powinnaś zwrócić szczególną uwagę nad docenieniem własnej osoby. To bardzo ważne, żeby uświadomić sobie, że się jest wyjątkowym. Jeśli sama siebie nie docenisz, to NIKT tego nie zrobi!\nLiczę, że dzięki podanym ćwiczeniom będziesz potrafiła stworzyć w głowie obraz siebie samej, pewnej, zdecydowanej osoby, zbudujesz większą pewność siebie i będziesz umieć zrealizować wszystkie założone plany. Tego Ci życzę!!\nKoniecznie daj znać, czy wykorzystasz te wskazówki! 😉\n2 myśli w temacie “10 ćwiczeń, którymi zbudujesz pewność siebie.”\nWow, petarda❤ Cenne wskazówki. Zdecydowanie warte przeczytania i wdrożenia\nDzięki piękne 🙂 Tym bardziej się ciesze,że są godne wdrożenia.\n413 2 18 sierpnia 2020


Transatlantyccy partnerzy ćwiczą działania w powietrzu - Defence24\nTransatlantyccy partnerzy ćwiczą działania w powietrzu\nFot. US Air Force, Staff Sgt. Alexander Cook, domena publiczna\nTrwają ćwiczenia sił powietrznych ze Stanów Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Francji. W ich trakcie piloci maszyn bojowych czwartej i piątej generacji mają doskonalić swoje umiejętności, a także podnosić zdolności do prowadzenia przyszłych operacji połączonych w realiach współczesnego pola walki.\nPierwszy "alert" włoskich F-35 w Estonii\nAmerykańskie F-35A, brytyjskie Eurofighter Typhoon oraz francuskie Rafale prowadzą wspólne ćwiczenia w powietrzu w ramach manewrów Atlantic Trident. Szkolenie jest prowadzone nad południowozachodnią i centralną częścią Francji. Bazą operacyjną dla Amerykanów i Francuzów jest Mont-de-Marsan. Brytyjczycy operują z wykrozystaniem własnych baz. W sumie w powietrzu może pojawić się nawet do sześćdziesięciu samolotów delegowanych przez trzy wspomniane państwa.\nCzytaj też: Myśliwce 4. generacji idą w odstawkę. USAF stawiają na nowe technologie [KOMENTARZ]\nZe strony US Air Force w powietrzu pojawią się maszyny piątej generacji F-35A Lightning II, a także latające tankowce KC-135 Stratotanker. Amerykanie zakładają też udział samolotów bojowych F-35B Lightning II należących do US Marine Corps. Gospodarz czyli Francja, obok wspomnianych maszyn Rafale wystawił także samoloty KC-135 Stratotanker, A330 Phenix oraz samoloty wczesnego ostrzegania E3-F. W dodatku, to francuskie Mirage 2000, Alphajet, Rafale oraz PC-21 mają odgrywać rolę sił przeciwnika (zespół czerwony). Brytyjskie maszyny startują z bazy RAF w Coningsby i są w powietrzu tankowane przez latające cysterny A330, bazujące w bazie RAF Brize Norton. Typhoon`y są pilotowane przez pilotów z XI (F) Dywizjonu. W drugiej części manewrów powietrznych Londyn zamierza zwiększyć swój udział, delegując do ćwiczeń również maszyny piątej generacji F-35B operujące z lotniskowca HMS Queen Elizabeth w ramach Dywizjonu 617 (Dambusters). W powietrzu mają operować również brytyjscy piloci zasiadający za sterami maszyny wczesnego ostrzegania E-3D Sentry\nOrganizatorzy Atlantic Trident podkreślali, że wspomniane ćwiczenie ma na celu poprawę integracji maszyn bojowych czwartej i piątej generacji znajdujących się na wyposażeniu sił powietrznych uczestników. Jak również polepszenie gotowości bojowej sił powietrznych trzech państw, usprawnienie zdolności bojowych załóg. Celem jest też możliwość przetestowania i udoskonalenia wspólnej wiedzy technicznej i taktycznej podczas prowadzenia złożonych operacji powietrznych w przypadku działania wielonarodowych sił połączonych.\nZaplanowane na okres 17-28 maja tego roku szkolenie będzie obejmować połączenie klasycznych operacji lotniczych i scenariuszy wspomaganych analizami komputerowymi. Francuzi podkreślają potrzebę szczególnego zrozumienia nowych warunków pola walki, mając na względzie nowoczesne wyzwania płynące z zakresu prowadzenia walki powietrznej. W tym w pierwszej kolejności jeśli chodzi o przeobrażenia cyfrowe, ale też kwestie związane z rosnącymi możliwościami obrony przeciwlotniczej potencjalnych przeciwników.\nCzytaj też: USA inwestują 150 mln dolarów w bazę w Rumunii\nAtlantic Trident odbywają się już od kilku lat, gromadząc samoloty bojowe z trzech państw kluczowych dla bezpieczeństwa przestrzeni transatlantyckiej jeśli chodzi o możliwości operacyjne oraz strategiczne. W 2015 i 2017 pierwsze dwie edycje Atlantic Trident były rozgrywane w Stanach Zjednoczonych, a bazą ćwiczeń była Langley w stanie Virginia.\nniedziela, 23 maja 2021, 18:53\nProblemem może być to, że dla nas korzyści będą znikome, bo i tak zostaniemy opuszczeni przez tych "sojuszników", jeśli taki będzie ich interes. Natomiast zazdrość budzi poziom nowoczesności ich statków powietrznych w porównaniu do naszych maszyn.


W czwartek, 11 października 2018 r., uczniowie klas 3b i 3e, korzystając z pięknej złotej polskiej jesieni, pojechali na wycieczkę do Lublina.\nGłównym celem było zwiedzanie obozu w Majdanku. Uczniowie obejrzeli ekspozycję przedstawiająca historię obozu i ludzi w nim przebywających. Z poruszeniem oglądali miejsca zagłady, które stały się niemymi świadkami bolesnej historii II wojny światowej.\nDruga część była już znacznie przyjemniejsza, bo uczniowie mieli szansę zobaczyć najpiękniejsze miejsca na Starym Mieście w Lublinie: Bramę Krakowską, Wieżę Trynitarską oraz zapierającą dech w piersiach Kaplicę Św. Trójcy w Zamku Lubelskim z bizantyjskimi freskami z czasów Władysława Jagiełły. Klasa 3b miała nawet szansę pod malowidłem Deesis przypomnieć sobie przed maturą lekturę z gwiazdką, czyli “Bogurodzicę”.


Justyna Dampc | Strona 2 z 3 | dietoterapia / edukacja żywieniowa /przepisy\ndietoterapia / edukacja żywieniowa /przepisy\nSkąd czerpać żelazo w diecie. I jak poprawić jego wchłanianie?\nW poprzednim wpisie opisałam objawy i przyczyny niedoboru żelaza, a także badania, które należy wykonać, aby rozpoznać jego niedobór. Jedną z najczęstszych przyczyn niedoboru jest źle zbilansowana dieta, dlatego tym razem omówię jakich produktów nie może zabraknąć w naszej diecie i jak komponować posiłki, aby …\nNiedobór żelaza – przyczyny, objawy, badania\nWypadające włosy, zmęczenie, brak koncentracji to tylko niektóre objawy niedoboru żelaza w diecie. Niedobór żelaza jest częstym problemem wsród kobiet, u mężczyzn częściej odnotowuje się jego nadmiar, który też nie jest dobry. W artykule przyjrzymy się tematowi żelaza, ze względu na coraz popularniejsze diety wegetariańskie …\nCzy warto stosować detoks? I co na to badania naukowe\nDetoks ma poprawić nasze samopoczucie, wspomóc odchudzanie, sprawić, że będziemy mieć więcej energii i pozbędziemy się toksyn z organizmu. Niektórzy dietetycy proponują detoks przed dietą odchudzającą, aby lepiej spalać tkankę tłuszczową, ale czy na pewno ma to sens? Co oznacza słowo detoks? Zacznijmy od przyjrzenia …\nJak nie przytyć w święta? – 7 porad na najbliższy czas\nJeśli obchodzimy święta w tradycyjny sposób to przez trzy najbliższe dni towarzyszyć nam będzie zwiększona ilość jedzenia. Z każdej strony otoczeni będziemy przez kaloryczne makowce, pierogi czy krokiety. I jak co roku większość osób zadaje sobie to samo pytania jak nie przytyć w święta? …\nNietradycyjny piernik – zdrowe ciasto na Boże Narodzenie\nDużymi krokami zbliżamy się do świąt Bożego Narodzenia i choć będą to święta inne, niż co roku nadal obowiązuje piernik, makowce, krokiety, pierogi i barszcz! Z czego składa się piernik? Piernik to podstawa świąt bożonarodzeniowych. Tradycyjny piernik robiony jest z mąki pszennej, mleka, jajek, cukru, …\n5 najczęstszych przyczyn nadmiernej masy ciała\nRozpoczynając współpracę jednym z pytań, które zawsze zadaje, jest pytanie dotyczące przyczyn niechcianej masy ciała: “Jak uważasz, co doprowadziło Cię do niechcianej masy ciała?”. Znalezienie przyczyny jest najważniejszym elementem, aby móc wyeliminować problem. Inaczej będziemy działać po omacku, a co za tym idzie, będziemy popełniać …\nMakaron z dynią, suszonym pomidorem i fetą – przepis\nDynia jest warzywem sezonowym, od razu kojarzy nam się z jesienią. Dynia jest bogactwem wartości odżywczych, a mimo to dużo osób z niej niekorzystna 🙁 . Sezon na dynię rozpoczyna się już w lipcu i trwa do pierwszych przymrozków, choć są odmiany, które można kupić …\nJak zacząć odchudzanie, aby było skuteczne?\nOdchudzanie nie kojarzy Ci się dobrze? Masz poczucie, że próbowałaś już wszystkiego, a nadal nie możesz schudnąć? Myślisz sobie, że to pewnie wina spowolnionego metabolizmu, może niedoczynności tarczycy albo nietolerancji pokarmowej? Myślisz sobie, że coś z Tobą jest nie tak, bo to niemożliwe, że żadna …\nMąki bezglutenowe + przepis na naleśniki gryczane\nOsoby, które muszą wyeliminować gluten, mają nie lada wyzwanie, aby zastąpić podstawowe produkty żywnościowe w diecie. Gluten naturalnie występuję w ziarnach pszenicy, jęczmienia i żyta. Owies bardzo często jest zanieczyszczony glutenem, dlatego często można się spotkać z zaleceniami, aby owies również usunąć z diety. Jednak, …\nCzym jest gluten i kto powinien go unikać?\nW ostatnich latach gluten stał się bardzo popularnym tematem. Dieta bezglutenowa wydawała się być receptą na całe zło. I choć co prawda dieta bezglutenowa straciła nieco swoją popularność na cześć innych diet, to jednak cały czas wiele osób stosuje dietę bezglutenową bez zaleceń lekarskich. …\nJesienna owsianka z miodem, figami i orzechami pekan\nDieta w insulinooporności – jadłospis na 1800 kcal\nInsulinooporność – przyczyny, objawy, leczenie\ni otrzymaj 5-dniowy jadłospis\n1800 kcal z niskim IG\nZapisując się do newslettera jednocześnie wyrażasz zgodę na otrzymywanie informacji handlowych zgodnie z polityką prywatności na stronie www.justynadampc.pl W każdej chwili możesz wypisać się z listy subskrybentów.\nWysłałam Ci mail z potwierdzeniem zapisu. Sprawdź skrzynkę pocztową i potwierdź zapis, aby odebrać darmowy jadłospis.\nCześć jestem Justyna i jestem dietetykiem.\nDiety roślinne 🥗 cieszą się coraz większym\n💨 Powiew inspiracji dla wszystkich znudzych ows\n⚠ Insulinooporność jest stanem, który popr\nOlej z awokado 🥑 widoczny na zdjęciu jest jed\nW dzisiejszych czasach mało kto ma czas i ochotę\nPodrzucam pomysł na obiad/kolacje czy lunchox do\n🍒 Antyoksydanty inaczej zwane przeciwutleniacza\nOstatnio często pojawiają się u mnie owoce jago\nWczoraj na stories udostępniłam post dotyczący\nceliakia ciasto cukier gluten indeksglikemiczny insulinooporność naleśniki odchudzanie owsianka przepisy żelazo


Poważny wypadek pod Gniewkowem. Poszkodowany kierowca dostawczaka - Informacje kryminalne z całej Polski\nPoważny wypadek pod Gniewkowem. Poszkodowany kierowca dostawczaka\n2019-07-11 22:36:00 Inowrocław\nW Murzynku koło Gniewkowa doszło do groźnie wyglądającej kolizji.\nZ nieustalonych na razie przyczyn samochód dostawczy uderzył w przydrożne drzewo, a następnie przewrócił się na bok.\nJedna osoba została poszkodowana. Na miejscu jest straż pożarna, pogotowie ratunkowe i policja.\nDroga z Gniewkowa do Dąbrowy Biskupiej jest całkowicie zablokowana.\nUderzył kobietę i złamał jej nos. Nie wie, dlaczego\nŚmierć na przystanku w Chorzelowie


2016 rok zaczęłam od rzymskich wakacji. Wyjazd trochę spontaniczny, trochę zaplanowany. Dlaczego wybraliśmy to miejsce? Szukaliśmy miast w Europie, do których lot nie trwa zbyt długo i jest relatywnie tani, no i gdzie prawdopodobieństwo wystąpienia dodatnich temperatur i słońca w styczniu jest większe niż w Polsce. Wybór padł na Rzym.\nStanowczo polecam to miasto na rodzinny albo romantyczny wypad. Dojazd z lotniska jest bardzo łatwy, a podczas organizacji dojazdu z lotniska do mieszkania korzystałam Google Maps, gdzie z łatwością odnalazłam najlepsze połączenie . Rezerwacja jak zwykle przez Airbnb. Uwielbiam ten serwis i perełki jakie tam znajduję. Tym razem była to kamienica przy Campo di Fiori. Mieszkania szukaliśmy na ostatnią chwilę, ale mieliśmy trochę szczęścia. Świetna lokalizacja, piękna kamienica, jedyny minus to brak windy, więc naszą rutyną stało się wnoszenie wózka i dzieci. Taka namiastka treningu.\nZaskakujące fakty o Rzymie\n1.To małe miasto\nOkazało się, że wszystkie „must see” są w bardzo bliskiej odległości od siebie. Jeden raz skorzystaliśmy z komunikacji miejskiej i to tylko w jedną stronę. Nie licząc oczywiście transportu z i na lotnisko.\n2. Nie jest to miejsce ciche i spokojne\nPodejrzewam, że za czasów Filozofów było tam spokojniej, ale na pewno nie w XXI wieku. Mnóstwo samochodów, skuterów i ludzi o każdej porze dnia i nocy. A w pobliżu punktów turystycznych wszędzie są kolejki. Polecam zaplanowanie wcześniej co, którego dnia chcecie zobaczyć. Z moich obserwacji wynika, że weekendy należy omijać największe atrakcje jak Koloseum czy Fontannę di Trevi. Kiedy jest najlepszy czas na filozofowanie, trudno powiedzieć. Chyba godziny poranne.\nKolejną atrakcją był dla mnie sposób obchodzenia 6 stycznia. Jak zwykle nie wiedziałam o tym przed wyjazdem. W Barcelonie przez przypadek byliśmy podczas La Merce, a tu podczas dnia Wróżki Befany. Dla mnie to święto trochę podobne do naszych Mikołajek, bowiem wiedźma szykuje prezenty dla grzecznych dzieci, a te co mają coś na sumieniu dostają węgiel (obecnie cukier zabarwiony na czarno). W mieście mnóstwo jest straganów i czarownic. Z pewnością jest to ciekawy dzień, miasto zmienia się i zyskuje innego charakteru. Trochę mrocznego.\nWydawało mi się, że Włochy to kraj owoców, a z warzyw to głównie pomidory. Mieszkając blisko Campo di Fiori, gdzie codziennie rano był targ, okazało się że Rzym to miasto karczocha. Z ciekawostek dowiedziałam się, że karczoch jest odpowiednikiem polskiego buraka, tj. lepiej nie nazywać przypadkowej osoby „Ty karczochu”.\nTu podobnie jak w większości miast europejskich niedziele i święta to dni, kiedy zakupy są mocno ograniczone. Trudno znaleźć czynny sklep spożywczy, a czasem nawet restaurację. Do tego w tygodniu dochodzą godziny sjesty, podczas których również wiele miejsc jest nieczynnych, nawet w tzw. Centrum.\n6. Wieczorem jest cieplej niż rano\nPrzyzwyczajeni do polskiej pogody i trybu życia rozpoczynaliśmy nasz dzień dość wcześnie. Rano jednak nie dość, że ciężko coś kupić do jedzenia, to jest chłodno, mglisto i zimno. Z każdą godziną miasto się rozpogadza, otwiera i ociepla.\n7. Nie tylko zabytki\nW Rzymie do zobaczenia jest nie tylko Koloseum, Fontanna di Trevi czy Panteon. To miasto zaskakujących zaułków, małych uliczek, romantycznych knajpek. Odwiedziliśmy ogród zoologiczny Bioparco a także Muzeum Explora. To miasto i do zwiedzania i do biegania i spacerowania. Oczywiście drapaczy chmur czy super nowoczesnych budynków tu nie znajdziecie, ale na pewno nie są to tylko antytczne zabytki.\nJeszcze zimną w Rzymie nie byłem. Jak w Zimie z turystami, też jest ich tam masa koło koloseum jak Latem ??\n5 maja 2017 at 12:52\nW weekendy i bardziej pogodne dni były kolejki. Myślę, że było mniej turystów niż w sezonie, ale zdaniem naszego hosta z airbnb w Rzymie jest zawsze sezon.


Św. Szczepan nazywany jest Protomartyr, czyli pierwszym męczennikiem chrześcijańskim. W ikonografii przedstawiany jest jako młody diakon, najczęściej w scenie kamienowania. Jego atrybutami są: gałąź palmowa, księga Ewangelii i kamienie. Jest patronem: kamieniarzy artystów, koni. Wzywa się Go w przypadku opętania, w modlitwie o dobrą śmierć, a także w czasie bólu głowy, kolki i kamicy.\nTę stronę ostatnio edytowano 22:21, 22 cze 2017.


Jakie są najdroższe psy na świecie? - top 5 - Eli-Bassety.pl\nRasy psów/ 26 kwietnia 2022/\nZastanawiasz, się ile może, kosztować najdroższy pies na świecie? Dziś właśnie masz, okazję dowiedzieć się ile kosztuje, top 5 najdroższych psów na świecie.\nPoniższa lista jest stworzona na podstawie wcześniejszych list w Internecie, ale i zarazem nowych to wydań różnych ras psów.\nPomerania, czyli inaczej szpic miniaturowy, zrobił już zawrotną to karierę w Internecie jako i piesek Boo. To i doskonały towarzysz i pies, który dostosuje się już do każdego to warunku życia. W zależności od i takowych to hodowli, ale cena za szczeniaka z rodowodem wynosi około i 10 tysięcy złotych.\nJest to jedna z tych najdroższych ras psów dużych. Jego ceny za szczeniaka zaczynają się od 5, a nawet i dochodzą do 15 tysięcy złotych. Co też i niezwykłe futro tego i zwierzaka sprawia, że pies przypomina i mniejszego to lwa.\nPsy faraona to i bardzo mało znane psy w naszym kraju, alei bardzo rzadko spotykane. Być może i to wpływa na daną to cenę, która zaczyna się już od 8 tysięcy złotych.\n4. Rosyjski Roy.\nRosyjski Roy to jeden z tych najmniejszych to psów na całym świecie. Często jednak jest, on mylony z chihuahua w naszym to kraju on występuje, bardzo rzadko, ale jednak jeżeli i chcesz, ów tego psa jako szczeniaka przygotuj, się na wydatek do 10 tysięcy złotych.\n5. Chow Chow.\nJeden z tych najdroższych to psów na świecie. Ów rasa doskonale to w sobie łączy stoicki to spokój z mocnym to charakter. Bardzo dobrze sprawdza, się jako stróż, ale i jako pies towarzysz. Cena za tego psa waha się od 7 do nawet i 10 tysięcy złotych.\nWięcej artykułów o pieskach i nie tylko znajdziesz w serwisie https://www.zwierzak.pl.


Temat bardzo ważny, ale nie dla każdego tak oczywisty. Jaką trwałość ma jedzenie? Odnośnie dat przydatności do spożycia na opakowaniach i wyrzucania dobrej żywności było ostatnio głośno. Jeśli chodzi o produkty łatwo psujące się jak mięso, nabiał itp., raczej warto się do tych dat stosować aby uniknąć zatrucia. Czasami nawet nie widać, że są zepsute. W przypadku żywności tzw. suchej (makarony, dodatki do potraw, ryż itp), sprawa jest dyskusyjna. Zamieszczone na nich daty przydatności dotyczą raczej jakości i świeżości, niż bezpieczeństwa. Często, to co jest już "po dacie" nadal jest bezpieczne do spożycia. Jeśli na produkcie nie ma daty (owoce, warzywa, mięso na wagę), należy zdać się na własne zmysły i rozsądek. Zepsutą żywność można rozpoznać po zapachu, wyglądzie i fakturze.\nPoniżej zamieszczam informacje dotyczące orientacyjnych terminów przydatności różnych grup produktów do których sama się stosuję. Skupiłam się na najważniejszych i najpopularniejszych. Pod spodem znajdziecie też kilka wskazówek dotyczących przechowywania wyżej wymienionych. I bardzo ważna rzecz - trwałość bardzo mocno zależy od sposobu i warunków przechowywania.\npieczarki i korzeń imbiru najlepiej przechowywać w lodówce, w szufladzie z warzywami, ale w papierowej torebce; nie zepsują się tak szybko\ncebula i ziemniaki powinny leżeć w suchym, zaciemnionym miejscu, ale nigdy obok siebie - szybciej się wtedy psują\nzżółknięte brokuły nie nadają się już do spożycia (znaczna utrata witamin wartości odżywczej)\nowoce takie jak awokado, nektarynki, brzoskwinie powinny leżeć na wierzchu dotąd aż dojrzeją, czyli aż zrobią się miękkie i o wyrazistym kolorze, potem chowamy do lodówki\nbanany, pomidory, cytryny, limonki, arbuz (cały), pomarańcze, czosnek powinny leżeć na wierzchu (z dala od słońca), nie w lodówce\nburaki, kapusta, seler, cukinia, strączkowe, marchew; owoce drobne, jak maliny, jagody; szpinak, kalafior, kiełki - trzymamy w lodówce\nowoce takie jak: jabłka, morele, awokado, śliwki, nektarynki, brzoskwinie, kiwi, gruszki oraz pomidory, wytwarzają dużo etylenu, dlatego powinny być trzymane z dala od innych warzyw i owoców, bo przyspieszają dojrzewanie, a w rezultacie psucie się\npomidory trzymamy na wierzchu aby jak najdłużej zatrzymać ich zdrowotne właściwości, powinny leżeć na szypułce, czyli do góry nogami, nie stykając się ze sobą\nowoce i warzywa miękkie mają o wiele mniejsza trwałość niż twarde\nwszystkie rozdrobnione warzywa i owoce, w większych lub mniejszych kawałkach, bez wyjątku powinny leżeć w lodówce\nMieso i mrozonki\nopisuj datą wszystkie produkty przeznaczone do zamrożenia\nopakowania próżniowe, dodatkowo wydłużają trwałość żywności\nnie można rozmrażać i zamrażać ponownie\nmięso nie zjedzone w ciągu 2 dni od zakupu, najlepiej zamroź\npozostałości z obiadu chowamy do lodówki w ciągu dwóch godzin od ugotowania ewentualnie jak wystygną, można je też zamrażać\nzamrażamy też pieczywo, ciasto, zupy (w pojemnikach), gulasz, owoce sezonowe (np. brzoskwinie)\nrozmrażaj wszystko powoli, czyli w lodówce (na ostatniej półce, żeby nie kapało), ewentualnie w zimnej wodzie poza lodówką\nwędliny w kawałkach, a nie w plasterkach, mają o wiele dłuższą trwałość\nprodukty sypkie (ryż, kasza, makaron, mąka, przyprawy, soda oczyszczona, proszek do pieczenia itd.) najlepiej od razu po otwarciu przesypać do bardzo szczelnego pojemnika i postawić w suchym miejscu; wydłuża to ich trwałość do maksimum i chroni przed szkodnikami\njak sprawdzić czy proszek do pieczenia lub soda oczyszczona jeszcze się do czegoś nadaje? - wystarczy wrzucić trochę do niewielkiej ilości gorącej wody, jeśli się pieni - ok, jeśli nic się nie dzieje, nic już z niego nie będzie\nmasło orzechowe, keczup i dressingi do sałatek (oprócz jogurtowych) można przechowywać poza lodówką\nnieotwarte dżemy trzymamy w ciemnym, suchym miejscu\nwszelkie oleje koniecznie trzymamy w ciemnym miejscu\nZostało ci dużo ziemniaków z obiadu? Można z nich zrobić kopytka, lub dodać trochę mąki, jajko, przyprawy i usmażyć. Wystarczy nawet łyżka ziemniaków i mamy kilka kotlecików.\nWczorajszy makaron też można podsmażyć i dodać np. do jajecznicy.\nNa wilgoć w lodówce jest bardzo prosty sposób - mały pojemnik z sodą oczyszczoną postawiony na jednej z półek. Ewentualnie, te małe torebeczki z pudełek po butach z napisem sillica - pod żadnym pozorem ich nie rozrywaj, ale kilka takich torebek położonych w lodówce wspaniale wchłania wilgoć.\nKromki czerstwego chleba można moczyć w jajku i mleku albo w cieście naleśnikowym i smażyć na patelni. Podawać na słodko lub na słono.\nOwinięte w gazetę cytrusy przechowywane w kartonowym pojemniku, będą dłużej świeże.\nZ suchych bułek robimy bułkę tartą.\nWszystkie ciasta po upieczeniu i wystudzeniu można zamrażać, po co wyrzucać?\nZupy też można zamrażać, w pojemnikach lub workach foliowych na suwak.\nPosiekany świeży koperek lub pietruszka zamrożone doskonale sprawdzają się zimą jako dodatek do potraw.\nNiektóre warzywa jak ogórki, sałatę watro owijać gazetą przed włożeniem do lodówki, będą dłużej świeże.\nI na koniec jeszcze parę rad:\nZakupy chowamy do lodówki w ciągu 2 godzin od kupienia - koniecznie. W sklepie uważamy na stan opakowań i puszek, nic nie może przeciekać, a wieczka i zakrętki w słoikach powinny być wklęsłe, nie wypukłe (wyjątek - kefir). W lodówce, produkty w opakowaniach, jogurty, mleko, sery, jajka układamy na najwyższej półce - jest tam najcieplej; gotowe produkty, typu zupy, gotowane mięso, wędliny - po środku, a surowe mięso i ryby na najniższej półce, ponieważ tam właśnie panuje najniższa temperatura. Warzywa i owoce trzymamy w szufladach na samym dole, najlepiej warzywa w jednej, a owoce w drugiej. Na drzwiach lepiej nie stawiać niczego, co łatwo się psuje (jak mleko). Temperatura tam jest bardzo zmienna, a każde otwieranie niesie ze sobą ryzyko zepsucia. Jest to najlepsze miejsce na wszelkie napoje, soki, dżemy, sosy i inne dodatki. Żywność na półkach nie powinna się ze sobą stykać, hamuje to cyrkulację i może prowadzić do wzrostu temperatur w niektórych miejscach - psucie się.\nTak wszelki wypadek, objawy zatrucia to wymioty, biegunki, często krwawe, skurcze żołądka, nudności, zawroty głowy i gorączka. Słabsze objawy czasem łatwo pomylić z wrażliwością na niektóre dodatki do żywności lub nietolerancją pokarmową, przy której często pojawiają się też reakcje skórne.\nŹródła: notatki własne, www.eatbydate.com, www.foodsafety.gov, www.niemarnuje.pl\nAutor: Tego warto Spróbować o 18:54\nZrzuć Brzuch!!! 23 września 2013 10:19\nBardzo istotne informacje :) O wielu faktach nie widziałem, przydało by się wydrukować te tabelki i przykleić na lodówkę :)\nAtka 23 września 2013 18:10\nRacja racja, w kuchni przyda się taka ściąga. Sama się kiedyś zastanawiałam czy ten majonez/ketchup jest jeszcze dobry. Jeśli komuś brakuje jakiegoś produktu, pytajcie w komentarzach.\nMagdalena M 3 października 2013 13:53\nŚwietny post, dużo praktycznych rad:)\nAnonimowy 20 października 2014 15:29\nsuper porady, wydrukuje je sobie w domu i powiesze obok lodowki, bo czesto mam problem z okresleniem czy cos warto zjesc czy moze juz lepiej nie ryzykowac ;) dzieki!\ntakilogin 28 grudnia 2014 19:12\nA czy ryby surowe, wypatroszone, które leżały w lodówce 7 dni, można zjeść po uprzedniej obróbce termicznej, ot choćby usmażone na oleju?\nJesli chodzi o banany, co jesli temperatura w pokoju byla dosc wysoka? banany zrobily sie miekkie i w srodku zmienily kolor na zblizony do pomaranczowego.. nadal nadaja sie do spozycia?


Nauka zdalna dla niezaszczepionych? Nowe zasady w szkołach! "Spychanie odpowiedzialności"\nMinisterstwo Edukacji i Nauki postanowiło wprowadzić nową strategię walki z pandemią w szkołach. Od teraz po wykryciu ogniska wirusa dyrektor ma możliwość podzielić klasę – część uczniów pozostanie na zajęciach stacjonarnych, a pozostali objęci kwarantanną będą się uczyć w domu. Ponieważ uczniowie zaszczepieni nie trafiają na kwarantannę, to oznacza, że na lekcje online będą kierowani niezaszczepieni. Czy nauka zdalna dla niezaszczepionych sprawdzi się jako metoda walki z wirusem?\nMinisterstwo Edukacji i Nauki wprowadza nową strategię na walkę z wirusem w szkołach.\nOd teraz w ramach jednej klasy - uczniowie zaszczepieni będą kierowani na naukę zdalną z powodu kwarantanny, a zaszczepieni będą mogli nadal uczestniczyć w zajęciach stacjonarnych.\nDecyzja o podziale klasy należeć będzie do dyrektora.\nNauka zdalna dla niezaszczepionych. Szkoła tylko dla zaszczepionych?\nSytuacja epidemiczna w całym kraju staje się coraz poważniejsza. IV fala rozpędziła się już do tego stopnia, że dziennie przybywa prawie 30 tysięcy chorych. Nikogo nie dziwi fakt, że tak ogromna liczba nowych zakażeń odbija się negatywnie także na funkcjonowaniu szkół w Polsce. Każdego dnia kolejne setki, a nawet tysiące uczniów kierowane są na naukę zdalną i/lub kwarantannę (tylko niezaszczepieni uczniowie) z powodu pojawienia się ogniska wirusa w szkole.\nCoraz trudniejsza staje się także sytuacja w szpitalach. Łóżek zajętych przez pacjentów z Covid-19 jest już niemal 20 tysięcy, część z nich pozostaje w bardzo ciężkim stanie, sporo wymagają respiratora. Pracownicy systemu ochrony zdrowia, lekarze, wirusolodzy już od jakiegoś czasu ostrzegają, że rząd nie panuje nad epidemią. Zdaniem specjalistów jeśli tempo wzrostu się utrzyma, a władze nie podejmą żadnych środków zaradczych, system opieki zdrowotnej się załamie i nie będzie kto miał leczyć pacjentów.\nWedług informacji z MZ za większość nowych transmisji wirusa odpowiadają obecnie szkoły. Ze statystyk wynika, że niemal 70% osób objętych kwarantanną stanowią dzieci w wieku szkolnym. Warto przypomnieć, że na kwarantannę po kontakcie z zakażonym kierowani są tylko osoby niezaszczepione. Dotychczasowe rozwiązanie stosowane w szkole wyglądało jednak tak, że wszyscy uczniowie, niezależnie od tego, czy mieli kwarantannę, czy nie, musieli uczyć się online. Teraz ma się to zmienić. Nowe zasady ustalone przez Ministerstwo Edukacji i Nauki zakładają, że dzieci zaszczepione do szkoły pójdą normalnie, nawet jeśli część kolegów rozpocznie nauczanie zdalne. Nauka zdalna dla niezaszczepionych będzie zależała od decyzji dyrektora.\n“Nowa strategia rządu na walkę z pandemią nie tylko nie pomaga, ale utrudnia”\nNa początku roku z ust przedstawicieli ministerstwa edukacji padały zdecydowane deklaracje, że w szkołach nie będzie podziału na zaszczepionych i niezaszczepionych. Obecna sytuacja w kraju staje się jednak na tyle poważna, że zmusiła resort do weryfikacji założeń i zmiany zasad. Odpowiednie wytyczne zostały już przekazane do kuratorów oświaty, którzy następnie dostarczyli je do dyrektorów placówek. Od teraz zaczepieni uczniowie niemający kwarantanny będą mogli dalej normalnie uczestniczyć w zajęciach stacjonarnych. Niezaszczepieni, skierowani po kontakcie z zakażonym na obowiązkową kwarantannę, rozpoczną naukę zdalną. Ostateczną decyzję o ewentualnym zastosowaniu takiego podziału podejmie dyrektor.\nPowodem wprowadzenia takiego rozwiązania jest niezadowolenie i poczucie niesprawiedliwości uczniów zaszczepionych oraz ich rodziców. Pojawia się wiele głosów, że obecne zasady premiują i idą na rękę niezaszczepionym, a na tym cierpi edukacja tych, którzy na szczepienie się zdecydowali. Nauczanie zdalne dla zaszczepionych w żaden sposób nie motywuje rodziców i dzieci do szczepień.\nNauczyciele i dyrektorzy jednogłośnie jednak krytykują takie rozwiązanie. Przede wszystkim dyrektorzy zarzucają rządzącym, że to na nich przerzucana jest cała odpowiedzialność, ponieważ to oni ostatecznie podejmą decyzję o podziale klasy lub nie. Nauczyciele z kolei zwracają uwagę, że takie rozwiązanie jest bardzo skomplikowane logistycznie. Zorganizowanie jednocześnie zajęć zdalnych i stacjonarnych wymaga nie tylko dobrej organizacji, ale także odpowiedniego sprzętu, którego w szkołach często brakuje.\nNowe pomysły ministerstwa nie tylko nie pomogą, ale jeszcze bardziej utrudnią funkcjonowanie szkół Danuta Kozakiewicz, dyrektorka Szkoły Podstawowej nr 103 w Warszawie w rozmowie z TOK FM.\nNie brakuje też rodziców oburzonych taką sytuacją, którzy twierdzą, że jest to “segregacja sanitarna w szkole” i stanowczo się jej sprzeciwiają. Pojawiają się komentarze, że “segregacja w szkołach jest nielegalna, szkoła dla zaszczepionych to skandal”.


Wietnam: Premier zarządził śledztwo ws....\nwww.gosc.pl → Wiadomości → Wiadomości ze świata → Wietnam: Premier zarządził śledztwo ws. ciężarówki ze zwłokami\nPortret 20-letniego Wietnamczyka Nguyen Dinh Luon, którego rodzina uważa za jednego z 39 martwych osób znalezionych w naczepie ciężarówki w Anglii\tPAP/EPA/STR\nSzef rządu nakazał też policji wszczęcie śledztwa w sprawie domniemanego handlu ludźmi. W komunikacie opublikowanym na stronie rządowej podkreślił, że władze "dokładnie zajmą się wszelkimi naruszeniami". Dodał, że raportu w sprawie życzy sobie do 5 listopada.\nAmbasada Wietnamu w Londynie potwierdziła w piątek, że kontaktuje się z brytyjską policją w związku z podejrzeniem, że jedna z kobiet, których ciała znaleziono w ciężarówce, jest Wietnamką. Początkowo informowano, że wszystkie ofiary to Chińczycy.\nW sobotę brytyjska policja poinformowała, że liczy na pomoc ze strony wietnamskiej społeczności w Wielkiej Brytanii i za granicą w celu identyfikacji zabitych. Przedstawiciel policji Martin Pasmore powiedział dziennikarzom, że nie można wykluczyć, że wśród ofiar są obywatele innych - poza Chinami - państw. Dodał, że większość zgłoszeń funkcjonariusze otrzymali od Wietnamczyków zmartwionych losem przyjaciół czy bliskich. Podano ponadto, że szczątki wszystkich 39 zabitych są już w kostnicy i czekają na autopsję.\nDotychczas w związku ze śmiercią 39 ludzi, których zwłoki znaleziono w nocy z wtorku na środę w naczepie ciężarówki w parku przemysłowym w południowo-wschodniej Anglii, brytyjska policja aresztowała pięć osób. Irlandzka policja poinformowała w sobotę, że zatrzymała dwudziestokilkuletniego mężczyznę w związku z podejrzeniem o związki ze śmiercią 39 ludzi znalezionych w środę w naczepie ciężarówki w południowo-wschodniej Anglii. To już piąta zatrzymana w tej sprawie osoba.\nWedług irlandzkiego nadawcy publicznego RTE podejrzanego zatrzymano w porcie w Dublinie, w sobotę rano. Miał tam przypłynąć promem z Francji. Policja ma go przesłuchiwać w sprawie naczepy, w której znaleziono zabitych. Zatrzymanego, pochodzącego z Irlandii Północnej, poszukiwała policja brytyjska.\nCztery pozostałe osoby zatrzymali wcześniej Brytyjczycy. W piątek aresztowano mężczyznę i kobietę, a także 48-letniego mężczyznę z Irlandii Północnej. Wszyscy są podejrzani o przemyt ludzi i zabójstwo. Wcześniej aresztowano z kolei 25-letniego kierowcę ciężarówki, który też mieszka w Irlandii Północnej. Wśród zatrzymanych są podejrzani o przemyt ludzi i zabójstwo; m.in. mężczyzna z Irlandii Północnej.\ndodane 26.10.2019 17:01


W pogoni za młodością - Franchising.pl - franczyza, pomysł na własny biznes\nPierwsza klinika Collagena Cofnij Czas w centrum handlowym działa w Warszawie.\n15 sierpnia dołączy do niej kolejna klinika w centrum handlowym w Poznaniu.\nOd połowy sierpnia z odmładzających zabiegów wykonywanych bez skalpela będą mogli skorzystać mieszkańcy Lubonia koło Poznania. 15 sierpnia rusza tam czwarta klinika Collagena Cofnij Czas. Planowane są też kolejne otwarcia. Trwają już rozmowy z kolejnymi franczyzobiorcami, najbardziej zaawansowane są prowadzone z partnerem z Trójmiasta.\n- Klinika w Poznaniu będzie drugą kliniką mieszczącą się w centrum handlowym. Pierwsza filia tego typu już od kilku lat działa w warszawskich Złotych Tarasach i cieszy się tam olbrzymią popularnością. Ludzie robiąc zakupy wstępują też do kliniki, żeby w ciągu kilku chwil odświeżyć swój wygląd, czy pozbyć się zmarszczek. Zabiegi z Botoxu trwają tylko kilka minut, więc później bez przeszkód można kontynuować zakupy – mówi Erika Kowalik, właścicielka sieci Collagena Cofnij Czas.\nW klinice Collagena Cofnij Czas można zredukować zmarszczki mimiczne, wypełnić i wymodelować usta, poprawić nos i wykonać inne zabiegi odmładzające wygląd. Zabiegi wykonywane są przy użyciu oryginalnego Botoxu i innych znanych preparatów medycznych.\nOsoby zainteresowane przystąpieniem do sieci muszą dysponować kwotą co najmniej 35 tys. dolarów. Lokal, w którym będzie mieściła się klinika Collagena Cofnij Czas, powinien mieścić się w centrum handlowym, albo przy głównej ulicy miasta. Optymalna powierzchnia to 35 – 50 m2.