Córka byłej basistki Coal Chamber dementuje plotki o jej zaginięciu | Teraz Muzyka\nCórka byłej basistki Coal Chamber dementuje plotki o jej zaginięciu\nRobert Filipowski/ 6 stycznia, 2022\nCórka Rayny Foss wydała oświadczenie w sprawie doniesień o zaginięciu byłej basistki Coal Chamber.\nKilka dni temu policja wydała komunikat w sprawie poszukiwań Rayny Foss, byłej basistki Coal Chamber. Foss rzekomo od września zeszłego roku miała nie dawać znaków życia, a policja prosiła o kontakt osoby, które wiedzą, gdzie ona się znajduje. Temat podchwyciły media.\nZareagowała na to córka Rayny Foss, publikując oświadczenie, które dementuje doniesienia policji. Możemy w nim przeczytać:\nNie mam pojęcia, skąd się ta historia o zaginięciu wzięła. Z matką rozmawiałam wczoraj i nigdy nie straciłyśmy kontaktu. Moi dziadkowie również mają z nią kontakt i wiemy dokładnie, gdzie jest. Poinformowałam o tym już nowoorleańską policję i czekam na jej odpowiedź.\nRayna Foss jest jedną z założycielek zespołu Coal Chamber, który powstał w 1994 roku. Zagrała na wydanym w 1997 roku albumie „Coal Chamber”, który pokrył się w USA złotem, a także na dwóch kolejnych płytach, choć nie brała udziału w promocji „Dark Days” z 2002 roku. Ostatecznie z zespołem rozstała się w 2002 roku i nie wzięła udziału w reaktywacji Coal Chamber, do której doszło w 2011 roku.\nLiderem Coal Chamber jest wokalista Dez Fafara, który znany jest także z zespołu DevilDriver.\nTagi: coal chamber, rayna foss\nBruce Dickinson nagra w tym roku nowy solowy album\nZobacz zwiastun serialu o Pameli Anderson i Tommym Lee [WIDEO]


Prawo pożądania - odcinek 93 - streszczenie odcinka - Telemagazyn.pl\nPrawo pożądania - Odcinek 93\nRebeca przestrzega Salvadora, że nie nadaje się na nowe stanowisko, bo do tego potrzeba być przygotowanym. Walter też jest tym oburzony. Simon i Salvador zaczynają pracę w fabryce. Valeria cieszy się, że tak się stało, ale nie okazuje tego przy Isabeli i Andresie. Andres jest wściekły. Boi się, że Salvador odkryje jego przekręty. Wieczorem Salvador i Simon z rodziną świętują swoje zwycięstwo. Simon zwalnia niekompetentnych pracowników, a Andres każe ich przywrócić do pracy. Podważa każdą decyzję podjętą przez Simona. Twierdzi też, że nie zna się na pracy i zniszczy firmę. To samo mówi Isabel. Salvador wyznaje Valerii, że nie potrafi bez niej żyć.\nCzwartek 10.06.2010 12:35 Odcinek 93


Internet Kostry Wąskie: radiowy, światłowód • tv | RFC Internet i Telewizja\nInternet Kostry Wąskie\nCiesz się największą prędkością połączenia dzięki internetowi światłowodowemu w Twoim domu! Internet Kostry Wąskie, który osiąga prędkość nawet do 1 Gbps, pozwala na korzystanie z usługi bez ograniczeń. Internet, dostarczony bezpośrednio do mieszkania, pozwala na swobodny dostęp bez zakłóceń, nawet w przypadku, gdy z sieci w jednym momencie korzystają wszyscy domownicy. Wybierz światłowód, który pozwoli Ci na przeżywanie emocji na najlepszym poziomie!\nTelewizja Kostry Wąskie\nW RFC gwarantujemy Ci nieograniczoną rozrywkę, jaką jest pakiet nawet 220 kanałów o różnej tematyce, w tym programów ogólnych, filmowych i rozrywkowych. Telewizja, transmitowana za pomocą łącza internetowego pozwala na oglądanie kanałów w HD bez obciążania sieci czy spowalniania transferu.\nKostry Wąskie – Inne Usługi od RFC\nmiasto: Kostry Wąskie


Światowy wzrost zagrożenia terrorystycznego spowodował, że służby dbające o bezpieczeństwo są zmuszone podejmować działania kontrolne i zapobiegające ewentualnym atakom z wykorzystaniem materiałów wybuchowych. Najczęściej do tego celu wykorzystywane są różnego rodzaju detektory zarówno stacjonarne jak i przenośne. Systemy stacjonarne najczęściej wykorzystywane są obecnie w punktach kontroli obiektów infrastruktury krytycznej i są to np. systemy do prześwietlania bagażu oraz stacjonarne detektory IMS. W przypadku mobilnych punktów kontroli istotne jest aby aparaty były podręczne i pozwalały na szybkie przemieszczanie i kontrole w różnych miejscach.\nDetektory podręczne i stacjonarne są wykorzystywane do kontroli osób bądź przedmiotów czy pojazdów pod kątem śladowych ilości materiałów wybuchowych pozostawionych przez osoby mające kontakt z tymi substancjami. Próbki zbiera się na odpowiednie paski przede wszystkim z miejsc najczęściej dotykanych przez osoby kontrolowane jak kierownica w pojazdach, laptopy, telefony komórkowe, paski, listy itp. Po pobraniu próbki taki pasek umieszczany jest w analizatorze, gdzie następuje analiza i określenie czy zebrana substancja może być potencjalnie materiałem wybuchowym. Niektóre rodzaje detektorów przenośnych mają również możliwość wykrywania oparów materiałów wybuchowych, jednak tego typu analizy obarczone są wieloma niedogodnościami, które zostaną opisane w dalszej części artykułu.\nObecnie na rynku dostępnych jest wiele detektorów materiałów wybuchowych z których każdy wykorzystuje zupełnie inne techniki analityczne. Każda z tych technik pozwala na efektywne wykorzystanie urządzenia detekcyjnego w innych rodzajach analiz. Należy rozważyć czy detektor którego poszukujemy ma nam posłużyć do detekcji śladowych ilości substancji czy wymagamy identyfikacji substancji w dużych ilościach (identyfikacja płynów, proszków i ciał stałych).\nJeżeli chcemy wykrywać zarówno śladowe ilości substancji, a także i mieć możliwość identyfikacji większych ilości substancji należy wyposażyć się w dwa różne aparaty. Wykorzystując do takiej aplikacji na przykład tylko technikę IMS ryzykujemy zabrudzeniem a wręcz nawet uszkodzeniem detektora jeżeli wprowadzona próbka będzie o zbyt wysokim stężeniu. Dodatkowo detektory śladowych ilości materiałów wybuchowych nie mają możliwości dokładnej i jednoznacznej identyfikacji materiału. Najczęściej sygnalizują tylko, że został wykryty potencjalny materiał wybuchowy (bez podanie konkretnie jaki) lub podają klasę lub grupę materiału wybuchowego. Przykładowe techniki pomiarowe w zależności od ilości analizowanej substancji zostały przedstawione na rysunku 1.\nJest to jedna z najbardziej rozpowszechnionych technik do detekcji materiałów wybuchowych. Pozwala na wykrywanie niewielkich ilości materiałów wybuchowych natomiast jej czułość nie może być porównywana z detektorami śladowych ilości (ETD). Systemy tego typu pozwalają na wykrywanie materiałów w ilości mikrogramów. Technika ta wykorzystuje do detekcji tzw. "mokrą chemię". Próbka pobierana jest z powierzchni na odpowiedni papier lub kartę detekcyjną. Następnie na zebraną próbkę nakłada się odpowiednią mieszaninę odczynników chemicznych (w formie sprayu lub po rozbiciu ampułek z cieczami). Jeżeli mieszanka odczynników wejdzie w kontakt z materiałem wybuchowym dochodzi do reakcji barwnej. Zmianę koloru uzyskuje się zazwyczaj w czasie ok. 30 sekund od zadozowania odczynnika. Niezależnie od tego czy wynik jest pozytywny czy negatywny elementy do pobierania próbek należy wyrzucić. Wszystkie elementy zużywalne wykorzystywane w tej technice pomiarowej są jednokrotnego użytku. Jest to technika łatwa i w miarę szybka, dobrze nadaje się do kontroli pozostałości substancji w pojemnikach czy niewielkich ilości substancji nieznanego pochodzenia na przedmiotach.\nSpektroskopia molekularna - Raman i FTIR\nSpektroskopia molekularna jest bardzo dobrym rozwiązaniem jeżeli wymagamy identyfikacji konkretnych substancji. Aparaty tego typu są w stanie rozróżniać i jednoznacznie identyfikować setki różnych materiałów wybuchowych, a także ich prekursorów i substancji pomocniczych. Przy zastosowaniu tej techniki konieczna jest widoczna ilość materiału (miligramy lub więcej). Czas analizy i identyfikacji ściśle zależy od badanej substancji i wynosi średnio od kilku do kilkudziesięciu sekund. Urządzenia tego typu są dość proste w obsłudze a także łatwo operator może rozbudowywać bazy danych tych aparatów o nowe substancje chemiczne. Techniki te nie wymagają użycia jakichkolwiek odczynników i nie wymagają przygotowywania próbek do analizy. Tego typu aparaty są idealnym rozwiązaniem dla grup pirotechnicznych, ekspertów kryminalistycznych i innych służb dla których konkretna identyfikacja nieznanej substancji jest kluczowa. Również idealnie nadają się jako kolejny etap po wykryciu podejrzanego materiału (płyny w butelkach, nieznane proszki, tabletki itp.).\nTechnika spektrometrii ruchliwości jonów - IMS\nTechnika IMS jest bardzo popularna zarówno w aplikacjach stacjonarnych (np. Porty Lotnicze) jak i w aplikacjach mobilnych. Pozwala ona na wykrywanie śladowych ilości materiałów wybuchowych zarówno z powierzchni jak i oparów. Aparaty tego typu zasysają pobraną próbkę do komory reakcyjnej, gdzie następnie jest ona jonizowana. Po tym etapie jony kierowane są do tuby wyposażonej w metalowe pierścienie do których przyłożone jest napięcie. Detekcja materiałów odbywa się na zasadzie pomiaru czasu przelotu jonów w polu elektrycznym.\nProces zasysania próbki do komory może być niestety przyczyną wielu problemów szczególnie w przypadku urządzeń przenośnych. Wszelkie zanieczyszczenia, które dostaną się do wnętrza aparatu muszą zostać wypalone i usunięte co czasami może być bardzo długotrwałym procesem. Zdarzają się również przypadki, że wprowadzenie zbyt dużej ilości substancji praktycznie uniemożliwia automatyczne oczyszczenie komory i wtedy aparat musi zostać wysłany do naprawy w specjalistycznym serwisie. Spektrometry IMS cechują się dość długim czasem uruchamiania (od 30 minut do nawet godziny), również po pozytywnym wyniku detekcji aparat wymaga odpowiedniej czasu na oczyszczenie komory co może trwać od 5 minut do nawet godziny. Czasy analiz są krótkie od 10-20 sekund, a elementy do pobierania próbek po wyniku negatywnym mogą być wykorzystane ponownie co pozwala na zredukowanie kosztów analiz.\nSystemy tego typu ze względu na dość długi czas przygotowania do pracy rekomendowane są raczej do aplikacji stacjonarnych, gdzie urządzenia są cały czas uruchomione i nie jest konieczne ich częste włączanie i wyłączanie.\nJest to jedna z najbardziej czułych technik detekcyjnych, pozwala na wykrycie śladowych ilości materiałów wybuchowych już na poziomie pikogramów, zarówno na powierzchniach (analiza cząstek) jak i w postaci oparów. Jest bardziej czuła od techniki IMS natomiast nie jest obarczona takimi ograniczeniami i problemami technicznymi . Aparaty tego typu wykorzystują wielokanałowe sensory polimerowe które pod wpływem kontaktu z materiałem wybuchowych emitują światło (fluorescencja). Zjawisko to jest reakcją chemiczną dlatego też sensory są jednym z elementów zużywalnych w tego typu aparatach. Paski do pobierania próbek w przypadku wyniku negatywnego, w przeciwieństwie do detektorów kolorymetrycznych mogą być wykorzystane ponownie co pozwala na zredukowanie kosztów analizy.\nCzas przygotowania do pracy tego typu urządzeń jest znacznie krótszy niż w technice IMS (3-5 minut), ponieważ systemy te nie posiadają komory reakcyjnej, która wymaga odpowiedniej temperatury pracy. Nie zasysają również próbki do wnętrza urządzenia, dzięki czemu nie ma ryzyka "zatrucia" aparatu w przypadku wprowadzenia zbyt dużej ilości materiału wybuchowego. Czasy analiz dla tej techniki pomiarowej wynoszą od 10-20 sekund, natomiast po pozytywnym wyniku detekcji już w kilka sekund aparat jest ponownie gotowy do wykonania pomiaru. Tego typu aparaty są szybkie i idealnie nadają się tam, gdzie wymagana jest mobilność , a także konieczna jest szybka kontrola bardzo dużej ilości osób czy przedmiotów (punkty kontroli osób czy pojazdów).\nOpisane wyżej techniki IMS oraz fluorescencji mają możliwość wykrywania materiałów wybuchowych zarówno w postaci cząstek jak i oparów. Cząstki materiałów są to pozostałości substancji wybuchowej i/lub innych substancji chemicznych przeniesionych na dany przedmiot po bezpośrednim kontakcie. Opary są to cząsteczki materiału wybuchowego uwolnione do powietrza (do fazy nad powierzchnią materiału wybuchowego znajdującego w dużej ilości). Ilość tych cząstek w powietrzu zależy od wielu różnych czynników jak między innymi temperatura otoczenia oraz rodzaj materiału wybuchowego. Stężenie oparów w miarę oddalania się od materiału jest coraz mniejsze, dlatego też możliwość ich wykrycia jest tym większa im bliżej materiału się znajdujemy.\nTego typu analizy mogą być stosowane w niewielkich zamkniętych przestrzeniach jak pudełka, słoiki czy bagażniki czy wnętrza pojazdów. Należy jednak pamiętać o tym, że nie wszystkie materiały wybuchowe mają na tyle dużą prężność par, aby uwalniać odpowiednią ilość cząstek do powietrza. Są materiały, których praktycznie w ogóle nie da się wykryć właśnie za pomocą detekcji z powietrza. Znacznie bardziej rzetelne są pomiary z powierzchni, gdzie niezależnie od typu materiału wybuchowego czy parametrów środowiskowych, pewna ilość cząsteczek zawsze pozostaje i jest możliwa do detekcji.\nW przypadku detektorów materiałów wybuchowych niestety nie ma techniki czy urządzenia uniwersalnego. Zawsze aparaty należy dobierać do danej aplikacji i wymaganej informacji jaką potrzebujemy uzyskać. Każdy z detektorów będzie miał ograniczenia ale też będzie miał swoje zalety i to do użytkownika należy decyzja jaką technikę pomiarową chce zastosować do swojej aplikacji.


Adventure Club: Wakacje pełne przygód | Fit Magazyn\nAdventure Club: Wakacje pełne przygód\nStworzone przez Ela Makos, 5 listopada 2017 w Newsy\nRano śniadanie przygotowane przez własnego kucharza. Potem spacer do wioski plemiennej, skok na bungee i nurkowanie z rekinami. Wieczorem zaś kolacja pod baldachimem nieba skrzącego srebrem gwiazd. Brzmi dobrze? I dobrze, bo tak mogą wyglądać i twoje wakacje. Wakacje marzeń z Adventure Club!\nParki narodowe Alaski i Kanady, Algieria – ojczyzna Tuaregów albo Australia. Świat jest ogromny i stwarza wiele alternatyw, ale wakacje są tylko raz lub dwa w roku. Co więc wybrać, by dobrze wybrać? Lubisz podróżować i przekraczać rubikon własnych możliwości, prowadzisz zdrowy i aktywny tryb życia. Chcesz odpocząć, owszem, lecz wytchnienia szukasz w ruchu. Jeśli tak, a do tego cenisz podróż w małej grupie i liczysz na przeżycie autentycznej przygody, dającej sposobność eksplorowania najpiękniejszych miejsc na Ziemi, to może by tak wyprawa przez Saharę…?\nAfryka – inny wymiar świadomości\n…gdzie zamiast hotelu czekają noclegi w namiotach, pyszne posiłki przyrządzi własny kucharz, a kierowcami są słynący z niezawodności Tuaregowie? Afryka od dawna rozpala wyobraźnię, choć to kierunek niełatwy i wymagający przygotowania: szczepień oraz dobrej kondycji, a także otwartości na zetknięcie się z zupełnie innym światem: kulturami, przyrodą, a nawet smakami, zapachami, które są po stokroć bardziej intensywne w odbiorze od tych, do których przywykliśmy: Afryka to inny stan świadomości, region wprost stworzony dla wymagających, nastawionych na przeżycie wielkiej przygody, gotowych na wyzwania i pokonanie własnych ograniczeń – mówi Radosław Kasprzak właściciel poznańskiego biura Adventure Club, a prywatnie także wielki miłośnik i znawca afrykańskich bezdroży.\nPrawdziwa Afryka to prawdziwe wyzwania\nNa mapie ekstremalnych wypraw figurują pełne egzotyki Czad, Kamerun, Sudan – śladami Stasia i Nel oraz wyjątkowe RPA – panorama Afryki, gdzie czekają przesycone duchem europejskim zakątki, m.in. Stellenbosh (będące zarazem zagłębiem winnym kontynentu), bezkrwawe safari po wspaniałym Kruger Park, a dla miłośników adrenaliny skoki na bungee, nurkowanie z rekinami i zjazdy linowe. Na spotkanie z prawdziwą Afryką można się też wybrać do Etiopii, słynącej – dla odmiany – z aromatycznej kawy. Program łączy plemienne południe z Danakilem (tzw. piekłem na Ziemi) wraz z Duchową Północą z Górami Siemen (tzw. Dach Afryki). Etiopia to zresztą jeden z hitów Adventure Club. Zjawiskowy i zróżnicowany kraj z cudowną architekturą, tajemniczymi obrzędami, bogatą historią. Ta wyprawa, jak zapewniają organizatorzy, odmienia wyobrażenia o Afryce.\nKangury, Aborygeni i raj dla surferów\nAustralia i Oceania to kolejny punkt na mapie pragnień polskich podróżników. I słusznie, wszak najmniejszy kontynent świata wzbudza mnóstwo pozytywnych skojarzeń, a jednym z nich są bajeczne rafy koralowe. Wielka Rafa Koralowa u wybrzeży Australii to szczyt marzeń. Adventure Club stwarza niepowtarzalną szansę na naukę nurkowania wraz z możliwością monitorowania stanu koralowców, przyczyniając się do ochrony tego niezwykłego miejsca. Prócz poznawania podwodnych cudów, przygody czekają też na lądzie: uwodzące pięknem Alice Springs, czyli czerwone suche centrum kontynentu, obserwowanie dzikich walabi – małych skalnych kangurów, albo i spotkania twarzą w twarz z Aborygenami. A to wszystko w oprawie wiecznego słońca. Tak, ta wyprawa na długo zapadnie w pamięć.\nWalt Disney przedstawia: piękno, które wzrusza do łez\nSą takie miejsca na Ziemi, których piękno wyciśnie łzy nawet u największych twardzieli, a aparaty fotograficzne rozgrzeją się do czerwoności. O których zakątkach mowa? O Stanach Zjednoczonych, oczywiście! Dla wielu ludzi eskapady do USA stanowią często preludium do dalszego eksplorowania Ameryki Północnej: Kanady, Kostaryki, Kuby lub Meksyku. Do tych odległych regionów Adventure Club dociera już od wielu lat ze swoimi autorskimi wyprawami. Są wśród nich unikatowe wyjazdy, bazujące na zgłębianiu tajników dzikiej fauny i flory. Sprawdzoną propozycją będą więc Zachodnie Stany USA. Na rynku nie ma podobnej oferty. Hitami są parki Yellowstone, Goosehead, Valley of Fire oraz północna krawędź niesamowitego Wielkiego Kanionu – opowiada Radosław Kasprzak.\nAdventure Club na krańcach świata\nNajlepsza wyprawa to taka, gdzie wysiłek i satysfakcja idą w parze z bezpieczeństwem grupy. Taki też cel przyświeca Andventure Club, które stawia na wyprawy w kameralnym gronie. Największymi wartościami są współpraca i szacunek – do siebie nawzajem oraz przyrody i do odmienności kulturowej poznawanej na trasach. Zapuszczamy się do Afryki, obu Ameryk, eksplorujemy Azję, a to nie zawsze łatwe kierunki. Dlatego dbamy o doskonałą organizację, czuwamy nad dobrą atmosferą, a nasi piloci muszą znakomicie orientować się w terenie – tłumaczy właściciel biura. I wie, co mówi, bo sam też jest podróżnikiem, przejechał niemal cały świat odkrywając w nim to, co najpiękniejsze.\nFelicja Bilska – Adventure Club\nWięcej na: www.adventure-club.eu\nPosted in Newsy | Tagged Adventure Club, Afryka, Algieria, Australia, biuro podróży, Sahara, USA, wakacje, wycieczki, wyprawy\nPrzygotuj się na wyjazd na wakacje→\nKuba: Wyprawa dla koneserów wyjątkowości→\nInfekcje intymne: Niechciane pamiątki z wakacji→


Bicycle77#3795 - Społeczność - Diablo III\nCzaszka Dzikich 3,479 obrażeń od cierni Gniazda (0) 692 pkt. pancerza 990 do siły 999 do witalności Skraca czas odnowienia wszystkich umiejętności o 12.5%\nSerce Raekor 6,597 obrażeń od cierni Gniazda (0) 470 do siły +329 do odporności na wszystkie żywioły Kule zdrowia i mikstury przywracają 25,029 pkt. życia 481 do witalności\nIluzoryczne Buty 635 do siły 33% dodatkowego złota od potworów 12% do szybkości poruszania się +125 do odporności na wszystkie żywioły 623 do witalności\nOwijacze Raekor 11,153 pkt. życia przy trafieniu 231 pkt. doświadczenia za zabicie potwora 904 do siły 32% dodatkowego złota od potworów 875 do witalności Skraca czas odnowienia wszystkich umiejętności o 8%\nKolce Dzikich Nie traci trwałości. 479 do siły 13% pkt. życia +96 do odporności na wszystkie żywioły Kule zdrowia i mikstury przywracają 23,815 pkt. życia Skraca czas odnowienia wszystkich umiejętności o 7%\nBryczesy Raekor 5,334 pkt. życia za każde zabicie Gniazda (0) 447 do siły 32% dodatkowego złota od potworów +251 do odporności na wszystkie żywioły 479 do witalności\nKarwasze Nemezis 373 pkt. pancerza 478 do siły 35% dodatkowego złota od potworów 498 do witalności\nZnieważacz 2 077,6 ONS 28,000 pkt. życia przy trafieniu 7,200 pkt. życia za każde zabicie Gniazda (0) 744 do siły 651 do witalności Skraca czas odnowienia wszystkich umiejętności o 10% 0.016% szans na odrzucenie przy trafieniu\nSpryt Łotrzyka 2 842,0 ONS 28,000 pkt. życia przy trafieniu 260 pkt. doświadczenia za zabicie potwora Gniazda (0) 1,000 do siły 1,000 do witalności Skraca czas odnowienia wszystkich umiejętności o 10% 0.026% szans na odrzucenie przy trafieniu\nDuma Kasjusza 416 do siły 13% pkt. życia +93 do odporności na wszystkie żywioły 429 do witalności +1 m do zasięgu podnoszenia złota i kul zdrowia\nPierścień Królewskiej Wspaniałości 8,132 pkt. życia przy trafieniu 0.05% większa szybkość ataku Gniazda (0) 467 do siły Zmniejsza liczbę przedmiotów wymaganych do uzyskania premii za zestaw o 1 (wymagane są co najmniej 2 elementy zestawu).\nObsydianowy Pierścień Zodiaku 171 pkt. doświadczenia za zabicie potwora Zmniejsza wszystkie koszty zasobów o 5%. 0.06% większa szybkość ataku Nie traci trwałości. Gniazda (0) Skraca czas odnowienia wszystkich umiejętności o 7%\nSmak Czasu Gniazda (0) Umiejętności fizyczne zadają 16% więcej obrażeń 10% do szybkości poruszania się Skraca czas odnowienia wszystkich umiejętności o 7%\n7,030 do siły\nOstatnia aktualizacja dn. 27. lut 2021 r. 16:06 CET


Pieczone patisony faszerowane soczewicą - Kucharka w baletkach\nPatison to trochę niedoceniane warzywo, zarówno przeze mnie, jak i przez resztę społeczeństwa (a przynajmniej tego, z którym ja mam do czynienia ;p), więc postanowiłam coś w końcu z niego przyrządzić. Z racji tego, że jest pobratymcem cukinii stwierdziłam, że najlepiej spróbować go w postaci zapieczonej i nadzianej pysznościami, od której zaczęła się moja miłość do cukinii. I tak sobie przygotowałam bardzo aromatyczne, sycące i zdrowe pieczone patisony faszerowane soczewicą. Mamy tutaj połączenie bardzo proste 0 soczewica i pomidory – ale w sezonie pomidorowym to warzywo nabiera zupełnie innego charakteru i każde danie z ich udziałem smakuje trochę magią :> A taki warzywny, lekki obiad będzie idealny po weekendzie z cięższymi szaleństwami ;p Zapraszam na pieczone patisony faszerowane soczewicą :)\n~ 2 patisony (po ok. 300 g)\nSoczewicę gotujemy wg przepisu na opakowaniu i odstawiamy. Z patisonów odcinamy „kapelusze” i wydrążamy dokładnie łyżką miąższ. Solimy i pieprzymy w środku. Układamy w naczyniu żaroodpornym, na dno wlewamy troszkę wody (lub bulionu) i wstawiamy do nagrzanego piekarnika do 190 stopni na czas przygotowania soczewicy (ok. 10-15 min).\nCebulkę drobno siekamy i razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem smażymy na oliwie. Następnie dorzucamy drobniutko posiekane pomidory i smażymy, aż powstanie piękny sos. Wrzucamy ugotowaną soczewicę. Przyprawiamy solą, pieprzem, papryką i natką (można użyć świeżej ;)). Dokładnie mieszamy i faszerujemy podpieczone patisony. Na wierzch wysypujemy pokrojoną w kostkę fetę. Wkładamy z powrotem do piekarnika i pieczemy jeszcze 20-25 minut. Podajemy z kaszą/frytkami. Smacznego :)\nTags: patison, soczewica\n5 thoughts on “Pieczone patisony faszerowane soczewicą”\nAle fajny pomysł! Myślałam, że patisony to tylko konserwowe :D\nNigdy nie jadłam patisona :) Widzę, ze eksperymentujesz z soczewicą :)\n22 sierpnia 2017 o 06:24\nCos dla mnie, bardzo lubię faszerowane warzywka\nŚwietny pomysł, lubię faszerowane warzywa, a patisona jeszcze nie próbowałam :)\n25 sierpnia 2017 o 07:41\nTwój patison wygląda bardzo smacznie, na ogródku rośnie mi jeden, całkiem spory, więc może posłużę się Twoim przepisem :)


programy wsparcia w nf.pl\n213 wyników powered by megaszukacz.pl\nwsparcia finansowego sięgają ludzie zdesperowani, którzy nie mogą uzyskać pożyczki bankowej. Takie stereotypowe rozumowanie nie jest jednak prawdziwe, ponieważ jest możliwe zaoszczędzenie\nprogramy kierowane są do osób, które nie przekroczyły jeszcze trzydziestego piątego roku życia. Wiele młodych firm szuka wsparcia finansowego za pośrednictwem serwisów crowdfundingowych\nprogramy wsparcia. Tak duża ilość nowo wydanych pozwoleń na budowę, szczególnie w lutym, może wynikać z nowelizacji ustawy o ochronie przyrody. Mało prawdopodobne więc, że kolejne miesiące\nprogramy wsparcia, ale także niskie stopy procentowe – coraz więcej lokali jest kupowanych za gotówkę. – Cieszymy się, że na rynek wraca normalność – mówi Maciej Mączka, prezes grupy\nwsparcia sprzedaży może stać się przewagą firmy na rynku. Budowanie dobrych relacji z partnerami handlowymi przekłada się na wzrost sprzedaży i rekomendacje produktów. Przed rozpoczęciem\nprogramy nie zrewolucjonizują rynku nieruchomości W 2018 roku definitywnie zakończy się program Mieszkanie dla Młodych. Państwo przestaje wspierać nabywców mieszkań i koncentruje się\nprogramy i akademie, które w kilka miesięcy uczą podstaw programowania umożliwiając rozpoczęcie pracy w tym obszarze i dalszy rozwój. W perspektywie czasu pracownicy mogą też liczyć\nprogramy wsparcia dla instalatorów alternatywnych systemów wytwarzania energii, które były mocno ograniczone po wybuchu kryzysu finansowego. Wyhamowało to rynek skutecznie na trzy lata\nwsparcia sprzedaży B2B2C. Jak wskazują najnowsze badania ponad 60 proc. przedsiębiorstw stosuje programy lojalnościowe. Głównym celem tych programów w przypadku mniejszych firm jest\nEksport to wyzwanie, ale też ogromna szansa dla Podlasia\nAgnieszka Smużewska – 6 Wrz 2016\nprogramy krajowe. Warto pamiętać, że środki unijne mogą wspierać eksport w sposób pośredni. Dobry, innowacyjny produkt ma większy potencjał eksportowy. Dlatego interesujące dla eksporterów\nFirmy i oferty dla "programy wsparcia"\n2817 wyników pokaż wszystkie\nBiuro Wsparcia Kadry, płace ul. Improwizacji 5 Warszawa Warszawa\nZespół Wsparcia Klubu Polska www.klubpolska.com.pl\nWSPARCIE IT ul. Kombatantów 4 Kobyłka\nSERWIS KOMPUTEROWY I WSPARCIE TECHNICZNE Mikołaja Kopernika 1 Tychy\nPOGOTOWIE WSPARCIE KOMPUTEROWE LODZ ZGIERZ LASK


Szpieg w telefonie komórkowym chroni twoją rodzinę\nMobile Spy App -» Szpieg w telefonie komórkowym chroni twoją rodzinę\nJako rodzice, na kogo najbardziej ci zależy? Nic dziwnego, że twoje dzieci i ich bezpieczeństwo nie mogą być dla ciebie ważniejsze. Obecnie dzieci otrzymują różne rodzaje urządzeń technologicznych, takich jak telefony komórkowe, komputery osobiste i wiele innych. Warto zauważyć, że telefon komórkowy stał się nieodłączną częścią ich codziennego życia. Jednak telefon komórkowy ukrywa wiele zagrożeń dla dzieci. Dlatego powinieneś używać szpiega telefonicznego do utrzymywania zakładek na temat korzystania z telefonu w celu zapewnienia bezpieczeństwa telefonu komórkowego.\nMonitoruj wszystko, co dzieje się na docelowym iPhonie w pełnym trybie ukrywania się.\nJak szpieg dla telefonów komórkowych chroni twoją rodzinę?\nPoinformujcie potajemnie, że wszystko dzieje się na telefonie komórkowym dla dzieci\nOznacza to po prostu, że szpieg telefoniczny powinien być w stanie w sposób niewidoczny monitorować działania swoich dzieci na ich telefonach, aby bardzo trudno było im odkryć, że szpieguje ich telefon komórkowy. Oprogramowanie szpiegowskie telefonu zostanie automatycznie uruchomione w trybie stealth po zainstalowaniu i nie będzie możliwe jego wykrycie przez dzieci, dzięki czemu cichy telefon nie będzie miał okazji obrażać dzieci, nie mówiąc już o ich nieporozumieniach w waszych związkach.\nZobacz, co dzieci robią z telefonem komórkowym w odległych lokalizacjach\nSprawy będą łatwiejsze, jeśli szpieg telefoniczny pozwoli na zdalne sprawdzanie zarejestrowanych informacji, takich jak SMS, połączenia, adresy URL, media społecznościowe i wiele innych. Gdy jesteś daleko od swoich dzieci, oprogramowanie szpiegowskie telefonu komórkowego zapewnia możliwość sprawdzania zapisanych dzienników za pośrednictwem komputerów lub innych urządzeń podłączonych do Internetu, co jest szybsze, bezpieczniejsze i wygodniejsze, abyś na bacznie obserwował dzieci. aktywność telefonu.\nSzpieg w telefonie pozwala ci zdawać sobie sprawę z tego, kogo przesyłają\nTelefon szpieg pomaga ci wyjaśnić, czy utrzymują kontakt z dorosłymi nieznajomymi. Dzieciaki są zbyt młode, by odróżniać dobro od zła, zwłaszcza gdy szukają dostępu do skomplikowanego świata sieciowego za pomocą telefonów komórkowych. Powinieneś zastosować przydatne oprogramowanie szpiegowskie telefonu, aby skutecznie chronić je przed potencjalnym niebezpieczeństwem. Co więcej, telefon szpiegujący z funkcją blokowania aplikacji może pomóc ograniczyć użycie telefonu.\nNa szczęście aplikacja iKeyMonitor Mobile Spy App spełnia wszystkie powyższe wymagania i rejestruje każde działanie inteligentnego telefonu w czasie rzeczywistym, co pozwala chronić rodzinę za pomocą pełnych i potężnych funkcji. Co więcej, jako ostateczne oprogramowanie szpiegowskie do telefonów, szpieg telefonów komórkowych ma również możliwość śledzenia lokalizacji telefonu komórkowego. Szpieg telefon będzie dobrym pomocnikiem, aby odzyskać utracone urządzenie.


zalety | Adaptacje Domów Projekty gotowe, architektura\nProjekt drewnianego domu – Lolek\n27 sierpnia 2011 / admin / 0 Comments\nDomy wykonane z drewna mają wiele zalet. Drewno jest naturalnym budulcem, można by więc wręcz oczekiwać wysokiego komfortu użytkowania takiego domu.\nJedną z bardzo istotnych zalety domów wykonanych z drewna jest bardzo ekonomiczne ogrzewanie w sezonie zimowych. Ponadto drewno sprawia, że w domu wytwarza się swoisty mikroklimat sprawiający, że każdy człowiek czuje się w nim bardzo dobrze. Ściany wykonane z drewna świetnie wygłuszają hałas. W kwestii zalet budowania domów z drewna warto też wspomnieć o bezproblemowych remontach, gotowe ściany można przecież nawet przenieść, co oczywiście w przypadku domów wybudowanych z prefabrykatów absolutnie nie jest możliwe. Co ciekawe budowa domu z drewna trwa o wiele krócej, gdyż nie wykonuje się czynności „mokrych” – na przykład nie kładzie się tynków potrzebujących określonego czasu na wyschnięcie.\nProjekt domu drewnianego – Lolek\nJednym z popularnych projektów domów drewnianych jest „Lolek” (występuje też w wersji standardowej). Przewidziana powierzchnia użytkowa tego domu to 97,3m2, natomiast całkowita – 121,9m2. „Lolek” jest to dom przeznaczony dla 4 – osobowej rodziny. Obejmuje użytkowe poddasze (jak można zauważyć na zdjęciu w jednej z sypialń znajduje się też balkon). Na poddaszu zostały zaprojektowane dwie łazienki – jedna duża, ogólnodostępna oraz osobna w jednej z sypialń (przeznaczona dla rodziców). Natomiast na parterze przewidziano elegancki salon z kominkiem, kuchnię z aneksem kuchennym, a także ze względu na to, że budynek nie jest podpiwniczony, kotłownię, garaż oraz pomieszczenie gospodarcze.\nNatomiast na tym zdjęciu łatwiej możemy dostrzec, że projekt domu obejmuje także duże, przeszklone zejście na taras oraz ogród. Już ze względu nawet na samą powierzchnię „Lolek” świetnie się nadaje także jako domek letniskowy.


Czy wandale nas pokonają? »\nCzy wandale nas pokonają?\nTo niepokojące pytanie zadajemy sobie wszyscy, dowiadując się o bezmyślnym niszczeniu wspólnego dobra, tego co udało się zrobić czyimś wysiłkiem, za co zapłacono samorządowymi pieniędzmi. Urząd Miejski informuje o kolejnym bulwersującym akcie wandalizmu\nPrzykre! Oddana do użytku zaledwie 8 miesięcy temu nowocześnie wyposażona miejska toaleta, usytuowana u zbiegu ulic Staszica i Słowackiego, już została częściowo zdemolowana. Ręce opadają!\nŻądamy zaniechania aktów wandalizmu w naszym mieście!\nWładze Gminy Pułtusk robią wszystko, aby każdemu z nas, mieszkańców, żyło się w Pułtusku coraz lepiej, milej i wygodniej. Po raz kolejny prosimy więc o przyłączenie się mieszkańców do naszego apelu: Szanujmy nasze miasto, pracę samorządu, wspólnotowe dobra i pieniądze! Nie niszczmy i nie pozwólmy niszczyć innym czegoś, co zostało urządzone z myślą nie tylko o nas i naszych gościach, ale również o turystach coraz chętniej odwiedzających i podziwiających nasz nadnarwiański gród. Jeśli widzimy, że ktoś dopuszcza się takiego czy innego aktu chuligaństwa, pamiętajmy, że mamy prawny obowiązek niezwłocznego poinformowania o tym odpowiednich służb – Policji lub Straży Miejskiej. Nasza szybka reakcja i interwencja zwiększą szanse na zminimalizowanie każdego aktu wandalizmu.\nNiestety, mimo kolejnych apeli, w naszym środowisku lokalnym nadal są osoby, które, nie bacząc na koszty i krzywdę wyrządzaną całej społeczności, dopuszczają się bezsensownych zniszczeń. Nadal dewastowane są ławki, latarnie, znaki drogowe, barierki, zabezpieczenia instalacji i inne elementy infrastruktury. Tym razem ktoś dopuścił się dewastacji wyposażenia toalety! Warto pamiętać, że zawsze wiążą się z tym kosztowne naprawy wykonywane za wspólnotowe pieniądze, marnotrawione przez ludzi, którzy nie mają poszanowania dla dóbr stanowiących własność wszystkich mieszkańców.\nNależy też pamiętać, że ani Policja, ani Straż Miejska nie są w stanie być wszędzie i całodobowo pilnować każdego budynku, ulicy i chodnika. Nie wszystko też zarejestrują kamery monitoringu. Ot tym bardziej – wnętrza toalety!\nDlatego niezbędna jest odpowiedzialna pomoc ze strony mieszkańców. Wykażmy solidarny brak przyzwolenia dla aktów niszczycielstwa, które powinny spotykać się ze zdecydowanym potępieniem, a nie cichym przyzwoleniem. Należy również pamiętać, że milczenie w takich sytuacjach oznacza akceptację zła.


Jak controlling marketingowy wpływa na poprawe wyników firmy? | Internetowy Serwis Controllingu\nControlling marketingu jest obecnie jednym z często poruszanych tematów. Niemal wszyscy teoretycy zarządzania oraz większość menedżerów docenia jego wagę i wskazuje na konieczność rozwijania kompetencji w tym zakresie. Z drugiej strony praktyka biznesu pokazuje, że wciąż jest wiele firm, które nie wykorzystują narzędzi controllingowych do zarządzania marketingiem oraz jeszcze więcej firm, które próbują wdrażać controlling marketingu, jednak z braku wiedzy i doświadczenia popełniają wiele błędów.\nControlling i Rachunkowość Zarządcza 10/2018 Controlling\nMarketerzy często koncentrują się na sferze kreatywnej działań, pomijając aspekty finansowe, natomiast finansiści i controllerzy często nie rozumieją dokładnie roli marketingu w zarządzaniu firmą. Czy da się pogodzić te dwa światy? Czy i w jaki sposób controlling marketingowy może wpływać na poprawę obrotów i wyników firmy? Postaram się w tym krótkim artykule przybliżyć kilka zagadnień najważniejszych z punktu widzenia wpływu controllingu marketingowego na wyniki przedsiębiorstwa.\nPoziomy w controllingu marketingu\nRozważając kwestię controllingu marketingu, należy odnieść się do wyróżnianych w literaturze jego dwóch poziomów: strategicznego i operacyjnego. Controlling strategiczny marketingu obejmuje sferę pozycjonowania przedsiębiorstwa na rynku i cechuje się silnym ukierunkowaniem na otoczenie zewnętrzne, a jego narzędziami są przede wszystkim różne metody analizy strategicznej. Jego waga i wpływ na wyniki przedsiębiorstwa są niezaprzeczalne – poprzez wybór niewłaściwej strategii w skrajnym przypadku można doprowadzić wręcz do upadku firmy, podczas gdy dobra strategia to jeden z czynników zapewniających rynkowy sukces. Controlling operacyjny marketingu koncentruje się natomiast na bieżącej działalności marketingowej przedsiębiorstwa. W obydwu przypadkach na poziomie akademickich rozważań pojawia się pytanie, czym jest marketing, jaki jest jego zakres, gdzie znajduje się granica pomiędzy marketingiem a sprzedażą. Współcześnie granica ta staje się coraz bardziej płynna, a role sprzedaży i marketingu przenikają się ze sobą.\nChcąc, by niniejszy artykuł w możliwie największym stopniu odnosił się do praktyki gospodarczej oraz by jasno wskazywał sposoby wykorzystania controllingu działań marketingowych do osiągania wzrostu sprzedaży i zysków przedsiębiorstwa, zdecydowałam się przyjąć na jego potrzeby pewne uproszczenia. Jednym z założeń niniejszego artykułu jest świadome pominięcie zagadnień strategicznych, związanych z analizą strategiczną przedsiębiorstwa, gdyż uznałam, że szerokość tej materii przekraczałaby ramy jednej publikacji i nie pozwoliłaby na poruszenie istotnych zagadnień związanych z controllingiem operacyjnym marketingu i jego przełożeniem na wyniki finansowe przedsiębiorstwa. Drugim z istotnych założeń jest rozdzielenie pojęć controllingu marketingu i controllingu sprzedaży, a tym samym pominięcie w artykule sfery związanej stricte ze sprzedażą. Controlling sprzedaży jest obszernym zagadnieniem i stanowi materiał na odrębny artykuł.\nPrzyjmując jako najważniejszą perspektywę poprawę obrotu i wyników finansowych przedsiębiorstwa, można wskazać trzy główne obszary, w których marketing na poziomie operacyjnym bezpośrednio przekłada się na wielkość sprzedaży oraz uzyskiwanej marży. Są to:\nZapewnienie stałego dopływu odpowiedniej liczby i jakości szans sprzedażowych (generowanie leadów sprzedażowych), które w dalszym procesie staną się nowymi klientami firmy.\nUtrzymanie odpowiednich relacji oraz rozwój współpracy z dotychczasowymi klientami firmy.\nBudowanie silnej, rozpoznawalnej marki i odpowiedniego wizerunku przedsiębiorstwa.\nBiorąc pod uwagę powyższe obszary oraz funkcje, które z definicji spełnia controlling, można przyjąć, że controlling marketingu na poziomie operacyjnym powinien:\nzapewniać kontrolę poziomu kosztów marketingowych,\nzapewniać efektywność i skuteczność działań w wyżej wymienionych obszarach,\nwspierać proces wytyczania celów, monitorowania, analizy odchyleń i korygowania w wyżej wymienionych obszarach.\nPodsumowując powyższe rozważania, można wskazać najważniejsze obszary, w których controlling marketingu przyczynia się bezpośrednio do poprawy obrotów i wyników firmy. Są to:\nKontrola poziomu kosztów i optymalizacja działań marketingowych – stałe zwiększanie ich skuteczności i efektywności.\nZapewnienie dopływu nowych szans sprzedażowych, zgodnie z założeniami strategii.\nUtrzymanie i rozwój relacji z obecnymi klientami firmy.\nBudowanie rozpoznawalności i wizerunku marki, tak by wspierały sprzedaż zgodnie z założeniami strategii.\nW jaki sposób wykorzystywać narzędzia controllingu marketingu, by przekładały się na systematyczną i szybką poprawę wyników finansowych przedsiębiorstwa? Przyjrzyjmy się kolejno każdemu z nich.\nWłaściwa operacjonalizacja celów strategicznych\nBardzo istotną kwestią, żeby controlling marketingu spełniał swoją funkcję, jest właściwa operacjonalizacja celów strategicznych. Controlling koncentruje się na monitorowaniu, analizie odchyleń oraz korygowaniu, ale jeśli będzie odnosił się do niewłaściwie sformułowanych celów, to nie przełoży się na sukces rynkowy przedsiębiorstwa. Dlatego podstawą do tego, by controlling marketingu spełnił swoją rolę i przyczyniał się do wzrostu obrotów i zysków firmy, jest takie wyznaczenie celów i zadań dla marketingu, by wspierały one realizację celów przedsiębiorstwa.


NBA: Okafor opuści Sixers? - PROBASKET\nStrona główna NBA NBA: Okafor opuści Sixers?\nNBA: Okafor opuści Sixers?\nTrzeci numer ubiegłorocznego draftu zakończył już swój sezon przez problemy z łąkotką w prawym kolanie. Czy kolejne rozgrywki Jahlil Okafor rozpocznie w trykocie tego samego zespołu? Można mieć co do tego duże wątpliwości.\nIstnieje podejrzenie, że Philadelphia 76ers będzie chciała przetestować latem wartość swojego zawodnika i jeśli dostanie za niego odpowiednią cenę, niewykluczone, że zgodzi się Okafora wytransferować. Takie pogłoski krążyły już po ligowych korytarzach przed zamknięciem zimowego okienka, gdy zespół był po serii problemów z graczem.\nDe facto, w Philly nie do końca wiedzą, co mają o wychowanku Duke myśleć. W przekroju całego sezonu miał kilka spektakularnych występów, ale przez większość czasu grał nieregularnie. Zaprezentował ogromny potencjał, ale przez brak dyscypliny i profesjonalizmu, przedstawił się jako dzieciak, nad którym trzeba będzie solidnie popracować.\nPonadto Szóstki miały ogromne problemy z przystosowanie Okafora do gry z Nerlensem Noelem. Panowie w żadnej konfiguracji nie potrafią się dopasować i z tej perspektywy kontynuowanie takiej współpracy jest całkowicie pozbawione sensu. W drugiej połowie rozgrywek otoczenie zaczęło rozumieć, że jedynym logicznym rozwiązaniem jest wykluczenie jednego z rotacji.\nObaj wolą grać na pozycji centra. Okafor nie czuje się najlepiej na czwórce w obronie, z kolei Noel w ataku nie ma rzutu, który pozwoliłby mu rozciągać grę. Dodajcie do tego jeszcze Joela Embiida, który rzekomo zagra na początku kolejnego sezonu. Jeszcze jeden wysoki domagający się miejsca i czasu na rozwój swojej gry. Sixers mogą doprowadzić do bardzo niefortunnej i kłopotliwe dla graczy sytuacji.\nWedług źródeł z Miasta Braterskiej Miłości, jeśli Embiid będzie gotów do gry, zespół poszuka transferu za Okafora. Jeżeli jednak okaże się, że wychowanek Kansas musi kontynuować walkę z problemami, drużyna wybierze pomiędzy Okaforem a Noelem. Pogłoski mówią, iż Sam Hinkie – generalny menadżer drużyny miał gotową wymianę z Boston Celtics za Okafora przy okazji trade-deadline. Strony ostatecznie nie pociągnęły za spust.\n– Kiedy spojrzymy na liczby z całego sezonu, zobaczymy, że Jahlil miał naprawdę dobry rok – mówił trener Brett Brown, stając w obronie swojego gracza. Wychowanek Mike’a Krzyżewskiego swoje debiutanckie rozgrywki na parkietach NBA zakończył ze średnią 17,5 punktu, 7 zbiórek, 1,2 asysty i 1,2 bloku trafiając 50,8 FG%.\nNBA: Pelicans żałują zatrudnienia Gentry’ego?\nPoprzedni artykułTBL: Kamil Sadowski nie kryje zadowolenia\nNastępny artykułTBL: Niesamowity finisz Wilków ze Szczecina\nTatusiek 28 marca 2016\tW\t12:11\nTu są potrzebne zmiany na poziomie zarządu bo to wstyd co oni robią z moją Philly.\ndr Darek 28 marca 2016\tW\t21:44\ndobry młody zawodnik, kandydat na podkoszową gwiazdę …tylko charakter coś zaczyna wyłazić?,….Noel jest słabszy, a gra dłużej i raczej gwiazdą nie będzie, co najwyżej Chandlerem, Cambym? ale i w to wątpię…osobiście postawił bym na Okafora kosztem Noela…..znajac szefów to wywalą i jednego i drugiego no i oczywiście Embiida też…i będą budować haha…a i Sarica do Chciago za schodzący kontrakt…matoły\nNBAFAN 28 marca 2016\tW\t21:49\nOkafor jest centrem, który jest uniwersalny. Zarówno potrafi grać dobrze pod tablicą jak i daleko od kosza Sixers muszą się zmienić, stereotypowe myślenie, że center powinien tylko stać w polu trzech sekund i czekać na okazję. Wiele zespołów pokusiłoby się o Okafora, w Celtics mógłby się sprawdzić, zwłaszcza, że niewiadomo co z Sulligerem.\nCikos 28 marca 2016\tW\t22:28\nSłaby w obronie,w ataku bardzo perspektywiczny.Mogliby go zatrzymac.Pytanie tylko,czy na powaznie planuja budowac cos sensownego w Phily?\nSebastian79r 29 marca 2016\tW\t07:11\nJa bym go chetnie widział w Suns, w zamian za Bledsoe i TJ Warrena…\nMichał 29 marca 2016\tW\t11:37\nNic nowego. Jak zwykle sixers pozbywają się swojego najlepszego zawodnika. Usunąć zarząd albo usunąć ich z nba. To jest jakaś paranoja i antyreklama nba\nGrzegorz Es 30 marca 2016\tW\t00:04\nRównież pomyślałem o Suns którzy z kolei mają nadmiar graczy na pozycji obrońcy….


Pierwszy wywiad z nowym prezesem T�CZY Kra�nik. W jakim celu nasz nowy prezes uda� si� do Lubelskiego Zwi�zku Pi�ki No�nej i jak podsumuje swoj� dotychczasow� prac�?\nAdrian Jakubczyk: Min�o ju� oko�o p� roku od kiedy sta�e� si� prezesem T�czy Kra�nik. Jak og�lnie ocenisz to co uda�o si� Wam si� zrealizowa� w tym okresie?\nJacek Sarna: Niestety nadal zajmujemy ostatnie miejsce w tabeli, wi�c najwa�niejsze misja jest nadal nie zrealizowana. S� te� pozytywne aspekty. Przede wszystkim uwa�am, �e po tym okresie zmieni�o si� podej�cie senior�w do trening�w, a tak�e do herbu T�CZY Kra�nik. Zostali Ci co chc� gra� i trenowa�. To co teraz powiem jest na pewno banalne, ale klub funkcjonuje po to aby pi�karze w nim trenowali, spotykali si�, mi�o sp�dzali czas, szanowali trenera i rozgrywali ligowe spotkania. Zawodnicy s� po to aby gra� w pi�k�, zarz�d po to aby dzia�a� i stworzy� jak najlepsze warunki. Uwa�am, �e tak to teraz funkcjonuje bo warunki do gry i sprawy organizacyjne s� pouk�adane. Czasy 4-6 zawodnik�w na treningach za nami. Sp�jrz za okno, dzi� leje od samego rana ,fatalne warunki atmosferyczne a na boisku biega kilkunastu pi�karzy amator�w. Dzi� trener jest niezadowolony bo jest nas tylko 13. Jaki� czas temu szkoleniowiec Dydo na treningu zorganizowa� gr� wewn�trzn� na ca�e boisko z dwoma bramkarzami. Na tym etapie rozgrywek to buduj�cy widok bo z tego co wiem inne dru�yny maj� problem z uzbieraniem jedenastki meczowej. Wracaj�c do ligowej tabeli, je�li chodzi o ko�cowy wynik, to nie zale�y on tylko od szczerych ch�ci i zaanga�owania mojego, zarz�du czy pi�karzy. Przyk�ad Motoru Lublin, duma Lubelszczyzny ale niestety nie idzie, za chwil� b�d� mie� super nowy stadion, �wietne warunki�Po prostu to jest sport, kto� musi wygra�, a kto� przegra� no i teraz to my jeste�my w s�abszym momencie. Tak�e niestety nie wszystko udaje nam si� zrealizowa�, ale wa�ne �e s� ch�opaki kt�rzy chc� trenowa�. Wydaje mi si�, �e jest w tym jaki� m�j udzia�, i� w ko�cu pi�karze pojawiaj� si� na treningach w du�ej ilo�ci i z tego jestem bardzo dumny. Mam nadziej�, �e je�li nie teraz to w przysz�o�ci przyniesie to efekty.\nAJ: Czy zanim zosta�e� prezesem mia�e� jakie� plany kt�rych nie uda�o Ci si� jeszcze zrealizowa�?\nJS: Jest wielu malkontent�w, kt�rzy wiecznie narzekaj�, maj� mn�stwo do powiedzenia za plecami, b�yszcz� pomys�ami , kt�rych nigdy nawet nie spr�buj� zrealizowa�. Jednak jak przysz�o co do czego zapadli si� po ziemie albo zabrali zabaweczki i uciekli do innej piaskownicy. A tu trzeba wzi�� �opat� i do roboty !Dos�ownie i w przeno�ni. Plan�w jest w mojej g�owie du�o i krok po kroku je realizuje i b�d� to robi� przez nast�pne cztery lata. Jest za wcze�nie �eby teraz robi� jakie� podsumowania. Trzymam si� nowego T�czowskiego has�a: DO ROBOTY!! W miesi�cu czerwcu odnawiamy stadion. Dzi�ki pomocy ludzi z miasta i burmistrza, pozyska�em materia�y na kwot� 5000 z� na remont stadionu a dok�adnie na malowanie ogrodzenia wok� boiska i ca�ego obiektu. Super podej�cie miasta do tematu. Firma za tak� us�ug� wystawi�a by niez�y rachunek, natomiast nam trzeba by�o kupi� tylko farb� i reszt� robimy sobie sami. Wracaj�c do pytania. Moment w kt�rym zacz��em oficjalnie dzia�a� w klubie, by� bardzo niefortunny, poniewa� nasta�a przerwa w rozgrywkach. Nie mia�em d�u�szego czasu, na realizowanie tego co chcia�em, jaki mia�bym chocia�by przed rozpocz�ciem sezonu. Wiadomo jednak, �e klub to dla mnie co� wi�cej� i mimo wszystko musia�em si� podj��. Plan by� jeden - utrzyma� si� w "A" klasie, bo w po�owie sezonu nic wi�cej nie mo�na by�o zrobi�, jedynie wycofa� dru�yn� z ligi. Przed rozpocz�ciem obecnego sezonu, mimo �e nie by�em w zarz�dzie, to osobi�cie uwa�a�em aby nie zg�asza� dru�yny senior�w do rozgrywek ligowych. Nigdzie nie jest zapisane, �e klub T�cza Kra�nik musi mie� dru�yn� senior�w. Twierdz� �e najlepszym rozwi�zaniem by�oby utworzy� w tamtym okresie grupy m�odzie�owe, a ekip� senior�w po prostu nie zg�asza� do rozgrywek. Zarz�d jednak postanowi� inaczej a ja musz� po prostu "ci�gn�� ten w�zek". To co na pewno nie uda�o nam si� osi�gn�� do tej pory, to wci�� zbyt ma�a ilo�� punkt�w na koncie.\nAJ: Z moich informacji wynika, �e w tym tygodniu uda�e� si� do Lubelskiego Zwi�zku Pi�ki No�nej. Nie by�a to jednak przys�owiowa wizyta "na dywaniku", tylko Twoja w�asna inicjatywa. Czy m�g�by� powiedzie� jaki by� cel Twojej wizyty w LZPN?\nJS: W Lubelskim Zwi�zku Pi�ki No�nej by�em z dw�ch powod�w. Uda�em si� tam mi�dzy innymi po to, aby LZPN zwr�ci� uwag� na zachowanie dw�ch zespo��w, kt�re nie tak dawno gra�y ze sob� bezpo�redni mecz, czyli Ruch Popkowice i ULKS Dzierzkowice. Ca�y kra�nicki powiat m�wi ju� g�o�no o tym, �e ten mecz by� sprzedany. Chcia�em aby LZPN przyjrza� si� tym zespo�om, a w�a�ciwie to ekipie z Dzierzkowic, bo takie zachowanie je�eli jest to prawda jest nie fair. My gramy czysto, uczciwie, jak najlepiej potrafimy i staramy si� bardzo, a tutaj kto� przez swoje dziwne ruchy, pr�buje nam to odebra�, nadzieje, szanse i rado�� z futbolu, kt�ry raz pozwala cieszy� si� ze zwyci�stwa i uczy pokory po pora�kach. My ju� przed naszym meczem z Sygna�em Chodel dostali�my tak� informacj�, �e mecz Ruch-Dzierzkowice b�dzie sprzedany. Dlatego uda�em si� do Prezesa LZPN, aby zwr�ci� on uwag� na t� dru�yn�, bo to jest to przera�aj�ce, je�li na tak niskim poziomie rozgrywkowym wypacza si� sens pi�ki no�nej. Je�li kto� zarzuci mi to co teraz powiedzia�em, to chcia�bym aby wyja�ni� mi, dlaczego po tym meczu zwolniono trenera Ruchu Popkowice ? Przecie� klub osi�ga� super wyniki w "A" klasie i ponadto w poprzednim sezonie uzyska� awans z "B" klasy. Odpowied� nasuwa si� po prostu sama. Zreszt� sam Prezes Popkowic przed meczem w Kra�niku wyrazi� swoj� dezaprobat� do zaistnia�ej sytuacji. Chocia� musz� przyzna�, �e Prezes jako jedyny uratowa� twarz Ruchu Popkowice, przez swoj� decyzj�, szacunek dla tego cz�owieka za swoj� stanowczo��. Kolejna �enuj�ca sytuacja r�wnie� dotyczy ULKS Dierzkowice. Dodam ponadto, �e zachowanie trenera junior�w ULKS Dzierzkowice jest tak samo s�abe. M�wi� to w kontek�cie meczu junior�w T�CZA - ULKS Dzierzkowice, kt�ry odby� si� w ubieg�ym tygodniu. Ta dru�yna uczy swoich m�odych ch�opak�w jak nale�y oszukiwa� i k�ama� a to ju� jest beznadziejne i niebezpieczne. Ekipa z Dzierzkowic przyjecha�a do nas w kilkana�cie os�b, ich trener wpisa� w protok� meczowy kilkunastu pi�karzy. Oczywi�cie byli to ch�opcy graj�cy mi�dzy innymi w MUKSIE Kra�nik i innych dru�ynach. Nasz trener - Anatolij �awryszyn, przed meczem sprawdzi� tych zawodnik�w i okaza�o si� �e chcieli gra� "na lewo". Przyjechali e swoim trenerem z zamiarem oszukania nas, a skoro oni robi� to ju� na takim szczeblu, no to z ca�ym szacunkiem ale...brak mi s��w.\nNatomiast drugi pow�d mojej wizyty w LZPN dotyczy� weryfikacji boisk. Pod tym wzgl�dem nasz klub robi wszystko zgodnie z wymogami LZPN, a nasze boisko, infrastruktura, szatnie, trybuny s� najlepsze w tej lidze. Mo�na powiedzie� �e, przy Obo�nej wszystko pod tym wzgl�dem wygl�da poprawnie, podczas gdy w lidze s� takie dru�yny jak: Sygna� Chodel, GLKS Potok Wielki, Roztoczanie Chrzan�w i mo�na by wymieni� jeszcze bardzo, bardzo wiele, graj�ce na takich obiektach, kt�re nie powinny zosta� zweryfikowane. Pojecha�em do LZPN i prezesowi Zbigniewowi Bartnikowi przedstawi�em jak wygl�daj� te "stadiony". Pokaza�em moje nagranie z boiska na kt�rym mecze rozgrywa Potok Wielki�.prezes by� w szoku, bo obiekt nie spe�nia �adnych wymog�w. Pan Zbigniew Bartnik poprosi� wtedy cz�owieka, kt�ry wydaje takie weryfikacje i we tr�jk� zrobili�my konfrontacj�. Panowie byli bardzo zaskoczeni, �e to boisko zosta�o dopuszczone do rozgrywek. My�l�, �e po tym spotkaniu Potok Wielki w przysz�ym sezonie nie b�dzie ju� gra�..."na tym czym�". Skoro my robimy wszystko i jeste�my w stanie sprosta� tym wymogom, to dlaczego inne dru�yny maj� gra� na takich dziwnych boiskach.\nAJ: Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie. Przed naszym wywiadem w klubie odby�o si� zebranie zarz�du. M�g�by� powiedzie� czego ono dotyczy�o?\nJS: Na dzisiejszym zebraniu porozmawiali�my o przysz�o�ci klubu i podsumowali�my wsp�lny okres naszej pracy. Porozmawiali�my tak�e o naszych m�odzie�owcach, czyli o juniorach m�odszych i pracy trenera �awryszyna, a tak�e o nowo powsta�ej dru�ynie m�odzik�w m�odszych, kt�rych trenerem jest Sebastian Kopiwoda. Ustalili�my dwie istotne kwestie. W T�czy Kra�nik poza dru�yn� senior�w, b�d� jeszcze dwie grupy m�odzie�owe i zastanawiamy si� nad trzeci� grup�. Jedn� z tych grup utworz� ch�opcy z klas 2,3 , a druga grupa uczni�w z klas 4,5. W tym momencie budujemy klub i stawiamy na m�odzie�.\nZ Jackiem Sarn�, prezesem T�czy Kra�nik rozmawia� Adrian Jakubczyk


„Apeluję, aby nie straszyć elblążan brakiem dostaw ciepła. Takiego zagrożenia nie ma!” - info.elblag.pl\nPrzedwczoraj 11:35 1.W elbląskim szpitalu zmarła kobieta z powodu koronawirusa! », 6245\n2.Koronawirus wśród turystów wracających z Mierzei Wiślanej », 5980\n3.Kolejny przypadek COVID-19 w Elblągu. W województwie 30 nowych zakażeń », 5837\n5.Elbląska firma dokończy przebudowę Światowida? », 4436\n17.12.2019, 17:00:00 Rozmiar tekstu: A A A\nPrezydent Elbląga Witold Wróblewski zwołał dziś (17.12.) konferencję prasową w sprawie dostaw ciepła do mieszkańców. - Wobec braku chęci wypracowania konstruktywnych, wspólnych rozwiązań w kwestii docelowego modelu zaopatrzenia miasta w ciepło oraz zamiaru sprzedaży aktywów nie widzę celowości prowadzenia dalszych negocjacji z tak nieodpowiedzialnym partnerem – mówił Witold Wróblewski. - Porozumienie o poufności również traktuję, jako nieważne. Uważam, że mieszkańcom należy się wyjaśnienie co do tego, jakie warunki postawiła firma Energa w proponowanej umowie.\n- Po raz kolejny wykorzystuje się mieszkańców naszego miasta w grze politycznej, strasząc ich zimnymi kaloryferami. Już w ubiegłym roku temat ten był podnoszony w kampanii wyborczej. Jak się okazało bezskutecznie. Dziś – w okresie przedświątecznym znów celowo próbuje się wywołać temat i wzbudzić niepokój mieszkańców. Pragnę więc zaapelować, aby po raz kolejny nie straszyć Elblążan brakiem dostaw ciepła i zimnymi kaloryferami. Zapewniam jednocześnie, że żadnego zagrożenia w tym względzie nie ma! - zaznaczył Witold Wróblewski.\nKilka dni temu Grupa Energa ogłosiła, że ma zamiar sprzedać aktywa Energi Kogeneracja. - Zamiar sprzedaży aktywów firmy Energa Kogeneracja nie ma nic wspólnego z brakiem porozumienia na dostawę ciepła dla Elbląga. Informacje te jednak tylko utwierdzają nas w przekonaniu, że dobrze, że nie doszło do podpisania nowej umowy – mówił Witold Wróblewski. - Śmiem twierdzić, że wszelkie działania firmy Energa były celowym graniem na zwłokę i miały jedynie charakter pozorny, skoro przedstawiciele firmy planowali już od dawna jej sprzedaż.\nDowodem niepoważnego i nieodpowiedzialnego traktowania samorządu, jako partnera negocjacji, było nie pojawienie się przedstawicieli firmy Energa na zwołanej i wcześniej uzgodnionej przez obie strony nadzwyczajnej sesji Rady Miejskiej. Dziś już wiemy dlaczego do prezentacji wspólnej koncepcji w listopadzie br. nie doszło\n– przypominał Prezydent Elbląga.\nPodczas konferencji prasowej Prezydenta Elbląga odniósł się do artykułu, który pojawił się w lokalnym dzienniku. - Dziwię się jednak niektórym elbląskim mediom, że dają się wciągnąć w grę polityczną i retorykę prowadzoną w tym temacie – dodał Witold Wróblewski. - Zgodnie z prawem Energa wyzbywa się aktywów związanych z produkcją ciepła, aby zachować certyfikat środowiskowy. Dotyczy to nie tylko Elbląga, ale również Kalisza, Żychlina i Wyszogrodu. Nasuwa się więc pytanie czy w innych miastach również decyzje te są wynikiem braku podpisania umowy z elbląskim samorządem? Chyba takiej mocy sprawczej nie mam.\nJak zapewniał Witold Wróblewski obowiązująca umowa z Energą na dostawę ciepła dla elblążan jest bezterminowa i zmiana właściciela nie będzie miała żadnego wpływu na dostawy ciepła. - Nowy podmiot będzie miał obowiązek zabezpieczenia ciepła zgodnie z obowiązującą umową – stwierdził. - Przypomnę, że dodatkowo firma jest zobowiązana także do wypełnienia koncesji, która obowiązuje do 31 października 2028 roku.\nRaz jeszcze więc podkreślam, że nie ma żadnego zagrożenia wstrzymania dostaw ciepła do elbląskich mieszkań. Należy również zaznaczyć, że zgodnie z obowiązującą umową to na sprzedawcy, czyli Enerdze spoczywa obowiązek utrzymywania urządzeń służących do wytwarzania ciepła w stanie odpowiadającym wymogom przepisów o budowie i eksploatacji tych urządzeń. Mimo tego słyszymy, że jeśli nie podpiszemy aneksu to Energa może zaprzestać dostaw ciepła, bo nie będzie spełniała unijnych dyrektyw. Gdzie więc byli zarządzający firmą przez tyle lat i dlaczego nie podjęli do tej pory żadnych działań? Dlaczego teraz próbuje się przerzucić odpowiedzialność za losy spółki skarbu państwa i jej pracowników na samorząd?\n- pytał Witold Wróblewski.\nPodczas swojego wystąpienia Prezydent nie pozostawił złudzeń – negocjacje z Energą zostały przerwane. - Wobec braku chęci wypracowania konstruktywnych, wspólnych rozwiązań w kwestii docelowego modelu zaopatrzenia miasta w ciepło oraz zamiaru sprzedaży aktywów nie widzę celowości prowadzenia dalszych negocjacji z tak nieodpowiedzialnym partnerem – zaznaczył Witold Wróblewski. - Porozumienie o poufności również traktuję, jako nieważne. Uważam, że mieszkańcom należy się wyjaśnienie co do tego, jakie warunki postawiła firma Energa w proponowanej umowie. A były one gorsze niż w obowiązującej dotychczas umowie. Pozwolę sobie przytoczyć tylko najważniejsze jej zapisy.\nUmowa miała obowiązywać przez 26 lat, przy czym tylko strona sprzedająca miała prawo ustalania ceny i wypowiadania umowy praktycznie z dnia na dzień. Jednocześnie zabraniała nam inwestowania przez ten okres we własne źródła ciepła. Czy takie zapisy gwarantowałyby mieszkańcom ciepłe kaloryfery? Z całą pewnością nie, dlatego na pewno nie zgodzę się na takie warunki\nPrezydent oficjalnie ogłosił, że Miasto planuje wybudować własne, miejskie źródło ciepła.\nNa zakończenie mam dla mieszkańców dobrą wiadomość na święta. Po wnikliwym przeanalizowaniu kilku wariantów wybraliśmy najlepszy – samorządowy. Zakłada on budowę własnego – miejskiego źródła ciepła, gwarantującego trwałość dostaw i realny wpływ na jego cenę. Dziś jesteśmy pewni – nie możemy opierać bezpieczeństwa dostaw ciepła na narzuconych rozwiązaniach, zabezpieczających jedynie interes monopolistycznej spółki, a nie miasta i mieszkańców. Przyjęta przez nas koncepcja gwarantuje, że już nikt nigdy nie będzie szantażował nas elblążan zimnymi kaloryferami\n~ Czy masz honor\nTen facet kompromituje się całkowicie. Eureka trzeba było 5 lat . To obiecana obniżka ciepła za 5 lat. Brawo W\n~ Ale prezent na święta\nZ budową nowego żródła będzie tak jak z oczyszczalnią . Inwestycja jak zwykle świetnie przygotowana, swietnie wyszacowana . I w ogóle suprer koncepcja a ciepło GJ po 100 zł. Sami przecie specjaliści.\nJednak radni KO wspierają pana włodarza i z prawej i z lewej. Nawet wice i "dolosowany" - poprzez rzut monetą - jego radny i szef EPEC są w znacznym oddaleniu. Czyli to KO będzie "chłopcem do bicia" a nie obecnie urzędujący?\nWszystko to o co najmniej 5 lat za późno. Budowa samej elektrociepłowni to jakieś 2-3 lata. Do tego ze 2 lata na opracowanie dokumentacji, pozyskanie środków i przygotowanie infrastruktury. Jeżeli zaczniemy już dziś, czyli np. w styczniu ratusz/EPEC ogłasza przetarg na zaprojektowanie nowej ciepłowni wraz z dostosowaniem infrastruktury, to przy mega pomyślnych wiatrach mamy własne ciepło od sezonu 2025/26. To ja się pytam, kto nas będzie ogrzewał do tego momentu? Przecież oczywistym jest, że chętnych na kupno EKO nie będzie, skoro miasto będzie miało swoje ciepło i prąd. EKO czeka więc likwidacja. Po ch.. zatem były te wszystkie negocjacje z Energą? Tak trudno było podjąć decyzję o budowie własnej ciepłowni wcześniej?! Głupia zabawa panów z Energi, ale jeszcze głupsza Ratuszowych.\n~ Nie grzesz idą święta\nPinokio też miał długi nos. A kto jemu da wiarę. Za Słoniny też robiono taki cyrk Pamiętamy. Teraz cyrk był przez 5 lat. Pamiętamy o obietnicy . ciepło tańsze o 20% . Chcesz być wiarygodny to wywiąż się z danej obietnicy.\nCeny ciepła spadną o 20% ale opłaty stałemu zmienne oraz abonament wzrosną o 130%\nOgłoszono: my -elblążanie- jesteśmy idiotami. Podczas ostatniej sesji padło : "nie straszcie dzieci Mikołajem". To o "cieple". Półtora roku temu roku ta sama osoba straszyła nas złą jak wilkołak EKo i że umowa z nią nie jest do przyjęcia, bo chcą na 20 lat, itp. W wyborczej debacie tv i wcześniej dano słowo honoru : budujemy i obniżamy o 20 %. Zniknęło po wyborach i rozpoczęło się czołganie przed EKO. Już była cacy -umowa na każdych warunkach. Podjęto operację "Manipulacja" : sesja nadzwyczajna,bez debat , bez Komisji. Radni szli na rzeź nie wiedząc, co jest grane, z zadaniem: ręka "za" nad kawałkami czegoś w wydaniu EKo i EPEC. A EKo pokazała figę, czyli dramat dla manipulatorów. I teraz na ruinach 5-lecia, na ruinach zaufania społecznego, znowu kiełbasa. Sorry- śmierdząca. Pzdr.\nPanie Krzysztofie Litkowski. Taka budowa to od pomysłu do realizacji to minimum 9-10 lat. A koszty kolosalne.\n~ tragedia faceta i miasta\nTaka radosna wiadomość od Kosiniak - Kamysz, a cały kww i koalicjant siedzący przy stole mają , jak zawsze, miny niczym "pustynny kot - ostatnie starcie". Co powiedział administrator? NIC ! Identycznie tyle, co wnuczek chcący puścić bąka na złość babci. On, Kosiniak zwany przez czerepaka Ferdkiem, chce budować swoją ciepłownię . Najlepszą. Ale on chce "budować" już od prawie 30 lat. Zlecił kolegom nowe "opracowanie" ? Pewnie tak. Wszystko co opowiedział świadczy o tym jak poważnie jest traktowany "na zewnątrz" UM. Jakie rozeznanie, wywiad ma ten facet by bronić mieszkańców przed wyzyskiem? Żadne. Puścił bąka , aby uzasadnić podwyżkę ciepła i ciepłej wody. On nie ma czasu zarządzać miastwm. Powołał czerepaka i z nim galopuje po mieście . Ostatnio z tabliczkami Kosiniak. Zrujnowany facet.


Zwiększanie mobilności i zmniejszanie bólu dzięki jodze dla seniorów\nAnahana czerwca 22, 2022\nDo 2050 roku dwa miliardy ludzi na świecie przekroczy 60 rok życia, co oznacza wzrost o 100% od 2020 roku. Każda osoba w każdym kraju na świecie powinna mieć możliwość długiego i zdrowego życia, a joga może w tym pomóc.\nWiele osób myśli o jodze jako o aktywności, która poprawia równowagę i zwiększa elastyczność. Jest to jednak znacznie więcej niż tylko to. Zajęcia jogi obejmują ćwiczenia oddechowe, relaksację i medytację, dzięki czemu poprawiają ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jest to idealna aktywność fizyczna dla seniorów, ponieważ jest mało aktywna, można ją modyfikować za pomocą rekwizytów dla różnych umiejętności i można ją rozpocząć w każdym wieku.\nJAKIE SĄ NAJCZĘSTSZE PROBLEMY SENIORÓW?\nZapalenie stawów: Zapalenie stawów to obrzęk i tkliwość stawów, które zwykle nasilają się z wiekiem. 49,6% osób w wieku 65 lat i starszych ma zdiagnozowane przewlekłe zapalenie stawów. Ryzyko to jest bardziej powszechne wśród kobiet niż mężczyzn.\nZdrowie układu sercowo-naczyniowego: Choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną zgonów na świecie, odpowiedzialną za 31% wszystkich zgonów na świecie. Co roku pochłaniają około 17,9 miliona istnień ludzkich, a dwie trzecie z nich dotyczy osób powyżej 70 roku życia.\nDemencja: Demencja to zbiorczy termin odnoszący się do kilku chorób, które wpływają na pamięć i inne zdolności poznawcze. 60% - 70% tych przypadków to choroba Alzheimera. To czyni ją najczęstszą formą demencji w populacji ogólnej. Zazwyczaj cierpią na nią osoby powyżej 65 roku życia. Około 50 milionów ludzi na całym świecie cierpi na demencję.\nZmiany fizjologiczne: Sarkopenia i osteopenia to dwie główne choroby fizjologiczne, które pojawiają się z wiekiem. Sarkopenia to utrata mięśni, która następuje z wiekiem, a osteopenia to związana z wiekiem utrata kości. Choroby te mogą zmniejszać siłę, wytrzymałość i szybkość. Utrata mięśni i kości różni się w zależności od osoby, poziomu ćwiczeń, odżywiania i innych czynników. Zarówno sarkopenia, jak i osteopenia zwiększają ryzyko upadków i podatność na urazy.\nIzolacja społeczna: Wiele osób starszych doświadcza izolacji z powodu starzenia się - zwłaszcza osoby, które mieszkają same. Jedno z badań wykazało, że osoby starsze cierpiące z powodu samotności i izolacji są o 59% bardziej narażone na pogorszenie się swojego zdrowia fizycznego i psychicznego. 45% będzie miało większe ryzyko wcześniejszej śmierci. Co więcej, inne badanie wykazało, że ciągła samotność jest równie niebezpieczna jak bycie alkoholikiem czy palenie piętnastu papierosów dziennie.\nJOGA DLA SENIORÓW MOŻE POMÓC ROZWIĄZAĆ TE PROBLEMY LUB IM ZAPOBIEC\nNa szczęście joga jest kompleksowym systemem, który może zapobiec tym problemom i pomóc je rozwiązać. Oto jak:\nChoroba zwyrodnieniowa stawów: W badaniu z 2014 roku, w którym wzięło udział 36 kobiet z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych, u tych, które uczestniczyły w jodze, nastąpiła znacząca poprawa. Osoby, które nie ćwiczyły jogi, nie doświadczyły żadnej poprawy. Ludzie używają jogi jako mało obciążającego ćwiczenia, które wzmacnia i rozciąga napięte mięśnie, jednocześnie stawiając wyzwanie umiejętnościom utrzymywania równowagi. Pomaga zmniejszyć ból w stawach, poprawiając jednocześnie mobilność i funkcjonowanie.\nZdrowie układu sercowo-naczyniowego: Joga dla seniorów zachęca do głębokiego i powolnego oddychania, co ma potencjał obniżania ciśnienia krwi. Badania sugerują, że joga obniża ciśnienie krwi średnio o pięć punktów po kilku miesiącach regularnej praktyki. Co więcej, aspekty medytacji i relaksacji, które joga promuje, pomagają obniżyć poziom stresu poprzez budowanie odporności emocjonalnej. Stres szkodzi układowi sercowo-naczyniowemu, powodując wzrost tętna, ciśnienia krwi i uwalnianie hormonów stresu. Ćwiczenia jogi pomagają aktywować reakcję "odpocznij i straw", co pozwala ci mniej reagować na stresujące sytuacje i unikać tych intensywnych emocji. Praktykowanie jogi przez zaledwie 90 minut może znacząco obniżyć poziom stresu.\nUpośledzenie funkcji poznawczych: Musimy dać naszemu mózgowi czas na odpoczynek, by poprawić zdolność zapamiętywania. Joga zapewnia mózgowi relaks, który wspomaga pamięć, a jednocześnie zmniejsza ryzyko wystąpienia łagodnych zaburzeń poznawczych.\nZmiany fizjologiczne: Joga jest doskonałym ćwiczeniem w walce z objawami sarkopenii i osteopenii poprzez budowanie mięśni. Choć z wiekiem może to być coraz trudniejsze, wciąż jest możliwe i ważne. Joga może pomóc zachować siłę, a nawet zwiększyć masę mięśniową. Co więcej, ruch i ćwiczenia z obciążeniem utrzymują kości w zdrowiu na dłużej i pomagają zapobiegać tym fizjologicznym zmianom.\nIzolacja społeczna: Korzyści społeczne wynikające z regularnego uczestniczenia w grupowych zajęciach jogi dla seniorów mogą pomóc znaleźć cel i uniknąć poczucia izolacji i samotności. Zaangażowanie w społeczność może pomóc ci znaleźć wsparcie i wskazówki od ludzi, którzy są na tej samej drodze co ty. Izolacja społeczna może być niebezpieczna i łatwo jej uniknąć, dołączając do zajęć fitness, gdzie będziesz zobowiązany do uczestnictwa.\nLiczne korzyści płynące z jogi są niezaprzeczalne. Została ona uznana za jedną z najlepszych i najbardziej efektywnych form ćwiczeń dla starszych osób, ponieważ przynosi wiele korzyści dla ich zdrowia psychicznego i fizycznego. Obejmują one wzmocnienie kości, redukcję stresu, poprawę snu, zmniejszenie bólu fizycznego i ryzyka depresji. Ponadto zwiększa siłę, elastyczność, mobilność i równowagę, pomagając uniknąć kontuzji.\nWzmacnia kości i mięśnie: Joga pomaga zapobiegać pojawianiu się zmian fizjologicznych, w tym osteopenii i sarkopenii, poprzez wzmacnianie kości i mięśni. Osiąga się to dzięki używaniu i angażowaniu mięśni i kości poprzez praktykę jogi.\nZmniejsza bóle i dolegliwości: Bez względu na twoje ograniczenia fizyczne joga jest świetna w zmniejszaniu bólów i dolegliwości związanych ze starzeniem się. W szczególności osoby cierpiące na zmiany fizjologiczne, takie jak sarkopenia i osteopenia, mogą odnieść z jogi znaczące korzyści, ucząc się, jak oddychać i relaksować się w odpowiedni sposób, przez przewlekły ból, z którym się zmagają.\nRedukuje stres: Wiele badań pokazuje, jak joga obniża poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu w mózgu. To znacznie redukuje stres. Stosowanie jogi samodzielnie lub w połączeniu z innymi praktykami, w tym z medytacją, jest doskonałym sposobem na utrzymanie poziomu stresu na niskim poziomie. Co więcej, joga może być korzystna dla osób cierpiących na różne odmiany zaburzeń lękowych, ponieważ pomaga obniżyć poziom lęku.\nPoprawia sen: Sen jest często problemem dla starszych osób z różnych powodów. Praktykowanie jogi dla seniorów zapewnia relaks, który pomaga w dłuższym i głębszym śnie.\nZmniejsza ryzyko depresji: Joga poprawia nastrój i doskonale nadaje się do zmniejszania ryzyka depresji. Dzieje się tak dlatego, że obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Dzięki temu wzrasta poziom serotoniny w naszym ciele, co poprawia nasze ogólne samopoczucie.\nZwiększa elastyczność, mobilność i równowagę: Praktykowanie jogi pomaga zwiększyć równowagę i zwinność dzięki powolnym i kontrolowanym pozycjom. Daje ludziom narzędzia do zapobiegania upadkom, które są główną przyczyną urazów wśród starszych osób.\nOsoby ćwiczące jogę w wieku powyżej 65 lat są bardziej narażone na kontuzje niż inne grupy wiekowe. Jeśli jesteś początkujący w jodze, prawdopodobnie doświadczysz pewnego bólu i bolesności z powodu używania nowych mięśni. Mimo że istnieje ryzyko kontuzji, jest ono niewielkie w przypadku jogi dla seniorów w porównaniu z aktywnością fizyczną o większym natężeniu.\nJOGA NA KRZEŚLE DLA SENIORÓW\nJednym z prostych sposobów na wejście w jogę jest kilka prostych ćwiczeń świadomości ciała, które możesz wykonywać, siedząc na krześle. Te ćwiczenia jogi na krześle dla seniorów mogą pomóc w utrzymaniu ruchomości kręgosłupa. Mogą też pomóc poprawić ruchomość żeber. Mogą nawet pomóc w poprawieniu świadomości ciała, co jest dobre, bo oznacza, że twoje mięśnie są nadal aktywne. Niektóre z tych ćwiczeń mogą też pomóc w walce z bólem pleców.\nPOCHYLENIE MIEDNICY DO PRZODU\nPierwszym ćwiczeniem, które możesz wykonać siedząc na krześle, jest ćwiczenie polegające na pochylaniu miednicy do przodu. Może to budować świadomość kości biodrowych, ale też pomóc w utrzymaniu elastyczności odcinka lędźwiowego.\nSiedząc w pozycji wyprostowanej, przesuń kość łonową w dół, tak by miednica przechyliła się do przodu. Utrzymuj klatkę piersiową w pozycji pionowej i zauważ, jak zwiększa się zgięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ruchy wykonuj płynnie i powoli. Powtórz pięć razy.\nODCHYLENIE MIEDNICY DO TYŁU\nTo kolejne ćwiczenie jest przeciwieństwem poprzedniego. Unieś swoją kość łonową tak, żeby miednica odchyliła się do tyłu. Zauważ, jak spłaszcza się odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Wróć do pozycji wyjściowej.\nPowtórz pięć razy, powoli i płynnie.\nUwaga: w tym ćwiczeniu i w poprzednim, jeśli masz trudności z wyczuciem dolnej części pleców, umieść tam jedną lub obie dłonie, żeby poczuć zmiany zachodzące w lędźwiowym odcinku kręgosłupa podczas wykonywania tych ćwiczeń.\nBOCZNE PRZODOPOCHYLENIE MIEDNICY\nInnym ćwiczeniem na miednicę i odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest przesunięcie klatki piersiowej na jedną stronę i uniesienie jednej kości siedzącej. Kości siedzenia to dwie kości, które możesz poczuć, gdy siadasz na twardym krześle lub podłodze. Przesuwając klatkę piersiową w prawo, podnieś lewą kość siedzenia. Następnie wróć do środka. Powtórz to ćwiczenie po pięć razy na każdą stronę. Możesz najpierw wykonać pięć powtórzeń na jedną stronę, a potem zmieniać strony lub wykonywać je naprzemiennie.\nUNOSZENIE KLATKI PIERSIOWEJ W POZYCJI SIEDZĄCEJ\nTo kolejne ćwiczenie w pozycji siedzącej na krześle pomaga utrzymać lub poprawić elastyczność żeber. Może to być ważne zarówno dla barków, jak i ramion, ale może też wpłynąć na ból dolnej części pleców.\nSiedząc w pozycji wyprostowanej, skup się na mostku. Powoli unieś go do góry. Rób to powoli i sprawdź, czy możesz stopniowo podnosić mostek coraz wyżej. Zatrzymaj się na szczycie, a następnie wróć do początku. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zwróć uwagę na wszelkie odczucia z tyłu klatki piersiowej. Sprawdź, czy podczas unoszenia klatki piersiowej czujesz, że tylne żebra ciągną w dół.\nOPADANIE KLATKI PIERSIOWEJ W POZYCJI SIEDZĄCEJ\nJeśli Twoja klatka piersiowa ma tendencję do naturalnego opadania, to ćwiczenie może nie być Ci potrzebne. Jeśli podczas jego wykonywania odczuwasz ból w dolnej części pleców, zrezygnuj z niego. W pozostałych przypadkach to ćwiczenie może być użyte jako uzupełnienie poprzedniego.\nSiedząc w pozycji wyprostowanej, powoli i płynnie pociągnij mostek w dół. Zamiast pozwolić mu opaść, staraj się go aktywnie ściągać w dół, tak by pracowały mięśnie brzucha. Rozluźnij się i powtórz pięć razy.\nSiedząc wyprostowany, zegnij górną część ciała w jedną stronę. Zegnij się w talii. Następnie spróbuj zgiąć klatkę piersiową.\nUtrzymując pozycję, postaraj się skrócić krótszy bok zgięcia, aktywując tę stronę talii.\nEwentualnie skup się na dłuższym boku i postaraj się wydłużyć lub otworzyć dłuższą stronę talii i żeber.\nPrzytrzymaj przez pięć lub więcej oddechów. Następnie powtórz na drugą stronę.\nW tym ćwiczeniu polegającym na skręcaniu w pozycji siedzącej, aby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, które pracują przy kręgosłupie, staraj się nie używać rąk.\nSiedząc w pozycji wyprostowanej, obróć klatkę piersiową w prawo. Być może poczujesz, że podczas tej czynności pracują mięśnie brzucha (lub "talii"). Sprawdź, czy możesz poczuć żebra także podczas skręcania. Aby Twoja szyja wydawała się długa, szczególnie jej tylna część, odciągnij uszy do tyłu i do góry, z dala od barków.\nWytrzymaj pięć lub więcej powolnych oddechów. Rozluźnij się. A kiedy będziesz gotowy, powtórz na drugą stronę.\nPRASA NOŻNA SIEDZĄCA\nTa pozycja jogi na krześle może być wykorzystana do wzmocnienia nóg. Także w tym przypadku chodzi o to, żeby nie używać rąk.\nNa początek usiądź wyprostowany, stopy trzymaj równo na podłodze.\nSkupiając się na jednej nodze, wciśnij piętę w podłogę. Nie pozwól, by twoje ciało się poruszyło podczas wykonywania tej czynności. Powinieneś zauważyć, że noga jest mocna. Rozluźnij się i powtórz pięć razy. Następnie powtórz na drugą stronę.\nW miarę przyzwyczajania się do tego ćwiczenia próbuj wykonywać je, pochylając się do przodu w różnym stopniu.\nDodatkową odmianą jest naciskanie przez przednią część stopy. W ten sposób zapobiegniesz unoszeniu się pięty.\nPODNOSZENIE KOLAN W POZYCJI SIEDZĄCEJ\nTo ćwiczenie jogi na krześle może być wykorzystane do wzmocnienia zginaczy bioder.\nUsiądź z wyprostowanym tułowiem, ale z uniesioną kością łonową, tak by miednica była odchylona do tyłu.\nSkupiając się na jednym kolanie, wygeneruj w nim ruch do góry, tak aby poczuć, że aktywuje się przednia część uda. Rozluźnij się i powtórz pięć razy na każdą stronę.\nJOGA KRZESEŁKOWA DLA RĄK I NÓG\nPodnoszenie ciężarów może być dla seniorów doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowia kości i mięśni. Jeśli jednak nie masz możliwości pójścia na siłownię, to kolejne ćwiczenie jest jednym ze sposobów na wzmocnienie niektórych mięśni rąk i nóg.\nSiedząc prosto, oprzyj grzbiety dłoni o wewnętrzną stronę ud, tuż za kolanami. Przyciśnij dłonie do nóg na zewnątrz. W tym samym czasie dociśnij nogi do środka do rąk. Staraj się powoli zwiększać intensywność, a następnie stopniowo ją zmniejszać i rozluźniać. Powtórz pięć razy.\nNastępnie umieść dłonie po zewnętrznej stronie ud, tuż za kolanami. Wciśnij dłonie do środka, jednocześnie dociskając kolana do zewnątrz.\nW kolejnym ćwiczeniu połóż dłonie na udach tuż za kolanami. W tym ćwiczeniu skup się na jednej stronie na raz. Dociśnij dłoń do nogi. Naciśnij nogę do góry, jakbyś próbował podnieść stopę. Za każdym razem zmieniaj strony lub powtarzaj na tej samej stronie przed zmianą. Powtórz po pięć razy na każdą stronę.\nW ostatnim ćwiczeniu w tym zestawie zaczep dłonie u dołu ud, tuż za kolanami. Podciągnij się rękami do góry, opierając się na nogach. Możesz to robić po jednej stronie na raz lub po obu stronach razem. Powtórz pięć razy.\nJOGA W POZIE GÓRSKIEJ DLA SENIORÓW\nPozycje górskie to stojące pozycje jogi. Zmodyfikowaną wersją tej pozycji jest stanie ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder. Możesz ją dodatkowo zmodyfikować, lekko zginając kolana. Ćwiczenia, które możesz wykonywać w pozie górskiej to unoszenie i opuszczanie klatki piersiowej. Możesz też ćwiczyć pochylanie miednicy do przodu i do tyłu.\nPRZESUNIĘCIE CIĘŻARU CIAŁA DO PRZODU I DO TYŁU\nProstym ćwiczeniem dla seniorów w pozycji stojącej, które jest delikatne, ale może pomóc w utrzymaniu świadomości ciała, jest zmiana ciężaru ciała. Zacznij od ustawienia stóp na szerokość bioder i lekko ugiętych kolan.\nPrzesuń ciało do przodu względem stóp, tak by poczuć, że palce u stóp i stóp przednich naciskają z równomierną siłą. Przesuń się do tyłu tak, żeby pięty i palce przednich stóp naciskały z równomiernym naciskiem.\nKiedy już przyzwyczaisz się do podstawowego ćwiczenia, zwróć baczną uwagę na swoje stopy. Przesuwając się do przodu, zatrzymaj się, gdy poczujesz, że przednie stopy i palce stóp naciskają na siebie z równomiernym naciskiem. Przesuwając się do tyłu, zatrzymaj się, gdy poczujesz, że przednie stopy i pięty naciskają na siebie z równomiernym naciskiem.\nPowtórz pięć lub więcej razy, powoli i płynnie.\nBOCZNE PRZESUNIĘCIE CIĘŻARU CIAŁA\nInnym ćwiczeniem polegającym na przesunięciu ciężaru ciała w pozycji stojącej jest przesunięcie się w bok na jedną stopę. Stań ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, ale z lekko wykręconymi stopami i lekko ugiętymi kolanami.\nPrzesuń tułów na jedną stronę, utrzymując tułów w pozycji pionowej. Przenieś jak najwięcej ciężaru ciała na jedną stopę, nie przechylając ciała. Zatrzymaj się, a następnie wróć na środek.\nPowtórz pięć wiązań po każdej stronie\nJeśli możesz utrzymać cały ciężar ciała na jednej stopie, dodaj lekkie uniesienie stopy. Przenieś ciężar ciała na jedną stopę. Usztywnij stopę i kostkę, a następnie lekko unieś drugą stopę bez poruszania górną częścią ciała. Dotknij stopą do dołu. Wróć na środek.\nPowtórz od trzech do pięciu razy na każdą stronę.\nProstym sposobem na wzmocnienie wewnętrznej i zewnętrznej strony ud jest wykorzystanie tarcia. Upewnij się, że twoje stopy nie będą się ślizgać podczas tego ćwiczenia.\nTo ćwiczenie może pomóc wzmocnić kolana i biodra.\nNaciśnij stopami na zewnątrz na podłogę. Mięśnie nóg powinny się uaktywnić. Aktywuj je i rozluźniaj płynnie i powoli. Następnie naciśnij stopami do wewnątrz na podłogę. Ponownie zwróć uwagę na aktywację mięśni nóg. Powtórz pięć razy każdą czynność.\nPOZYCJE JOGI DLA SENIORÓW\nJeśli jesteś ciekawy, co trzeba zrobić, by zacząć praktykę jogi, pozwól, że przedstawimy ci kilka prostych ćwiczeń i pozycji jogi, które pomogą (1) poprawić oddychanie, (2) utrzymać równowagę i (3) zredukować stres poprzez relaksację:\nZwycięski oddech (ujjayi pranayama): Jest to technika oddechowa używana do uspokojenia umysłu i rozgrzania ciała. Praktykując ujjayi, zaczynasz od wypełnienia płuc powietrzem, oddychając przez nos i utrzymując lekki skurcz w gardle. Pranajama udżdżaji jest często stosowana podczas ćwiczeń winjasy i ashtangi jogi. Szepczący dźwięk, jaki wydaje, gdy jest wykonywana prawidłowo, sprawił, że oddech ten zyskał miano oddechu brzmiącego jak ocean. Powtórzysz kilka oddechów.\nKorzyści: Nauczy cię to kontrolowania oddechu, jednego z najbardziej istotnych elementów jogi. Praktykowanie ćwiczeń kontroli oddechu pomoże ci istnieć w chwili obecnej, łącząc umysł, ciało i ducha. Udżdżaji jest korzystne dla uspokojenia umysłu, uwolnienia napięcia i wszelkich nagromadzonych emocji.\nRyzyko i przeciwwskazania: Praktykując pranajamę udżdżaji, uważaj, żeby nie zamknąć gardła. Jeśli po raz pierwszy próbujesz tego ćwiczenia oddechowego, powinieneś robić to z certyfikowanym instruktorem, który cię poprowadzi. Przerwij procedurę, jeśli zakręci ci się w głowie. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości natury medycznej, skonsultuj się najpierw z lekarzem.\nPozędrzewa (vrikshasana): Pozę drzewa to dobra pozycja balansująca dla seniorów. Stajesz wysoko i umieszczasz jedną stopę na przeciwległym wewnętrznym udzie, powyżej lub poniżej kolana. Noga powinna być wyciągnięta w bok, a ręce ułożone jak do modlitwy. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 8 oddechów.\nKorzyści: Ta pozycja jest odpowiednia dla starszych dorosłych, ponieważ są oni narażeni na ból bioder i inne problemy. Ta postawa zwiększa mobilność bioder. Aktywuje mięśnie nóg i brzucha oraz pomaga w utrzymaniu równowagi i koncentracji.\nRyzyko i przeciwwskazania: Pozowanie na drzewie wymaga silnych mięśni brzucha i dobrej równowagi. Stanowi to problem dla wielu seniorów, których mięśnie słabną, co naraża ich na ryzyko upadku i kontuzji.\nModyfikacja: Jeśli jesteś początkujący, możesz zmodyfikować tę pozę na małe drzewko lub użyć krzesła jako podparcia. Pozycję drzewa możesz wykonać przy ścianie z krzesłem, używając go do podparcia uniesionej nogi i opierając resztę ciała o ścianę. Wypróbuj pozę drzewa w pozycji siedzącej: siadając na krześle, skrzyżuj jedną stopę nad kolanem i unieś ręce z modlitwy nad głowę.\nNogi do góry (viparita karani): Ta regenerująca i łagodna pozycja jogi jest utrzymywana przez dłuższy czas. W tej pozycji siadasz jak najbliżej ściany (na podłodze lub na łóżku), kładziesz się na plecach i podnosisz nogi do ściany. Po przyjęciu tej pozycji rozluźnij nogi i górną część ciała i skup się na oddychaniu. Pozycję tę zwykle utrzymuje się przez 5-10 minut lub do 20 minut w przypadku głębszego rozluźnienia.\nKorzyści: Pozycja z nogami w górze jest dobra dla biernego uzdrawiania i powoduje relaksację poprzez spowolnienie oddechu, obniżenie ciśnienia krwi i uspokojenie. Co więcej, ta pozycja może zmniejszyć bóle głowy, dodać energii i złagodzić ból w dolnej części pleców.\nRyzyko i przeciwwskazania: Ta pozycja nie jest zalecana dla osób z jaskrą, nadciśnieniem lub przepukliną. Jeśli cierpisz na ból dolnej części pleców lub bioder, uważaj na podnoszenie nóg do ściany, bo może to spowodować nadwyrężenie mięśni. Rozważ podłożenie poduszki w miejscu, w którym odczuwasz dyskomfort. Jeśli masz wysokie lub niskie ciśnienie krwi, nie zaleca się utrzymywania tej pozycji przez dłuższy czas. Nie spiesz się z powrotem do pozycji stojącej, żeby uniknąć zawrotów głowy.\nJAKI RODZAJ JOGI JEST NAJLEPSZY DLA STARSZYCH DOROSŁYCH?\nHatha joga: Hatha joga to forma łagodnej jogi, która często składa się z serii pozycji stojących i siedzących, które koncentrują się na rozciąganiu i oddychaniu. Uważa się, że ta sekwencja jogi jest najlepszą jogą dla początkujących.\nJoga relaksacyjna: Joga relaksacyjna to powolna, medytacyjna forma jogi, która wykorzystuje rekwizyty do podtrzymywania ciała podczas utrzymywania pozycji przez dłuższy czas. Ta łagodna sekwencja jest najlepszą formą jogi dla seniorów, którzy chcą uzyskać dostęp do uczucia relaksu i zadowolenia.\nYin joga: Yin joga jest podobna do jogi relaksacyjnej, bo skupia się na powolnych ruchach. Główna różnica polega na tym, że koncentruje się na rozciąganiu głębokiej tkanki łącznej, co pomaga złagodzić sztywność i jednocześnie zwiększyć elastyczność.\nVinyasa Joga: Vinyasa to termin zbiorczy dla stylów jogi, które polegają na połączeniu oddechu z serią ruchów, które przepływają razem, tworząc szybką i płynną rutynę. Zajęcia winjasy różnią się stopniem trudności i są zalecane dla stosunkowo sprawnych seniorów, którzy szukają większego wyzwania.\nAsztanga joga: Asztanga joga jest wymagająca i szybka, łączy w sobie zestaw póz, które za każdym razem wykonywane są w ten sam sposób. Wykorzystuje ona elastyczność, jednocześnie zwiększając tętno i krążenie, co czyni ją doskonałą dla utraty wagi. Asztanga joga nie jest zalecana dla początkujących. Jednak wielu starszych dorosłych uważa ją za bardzo korzystną.\nBikram Joga: Ten rodzaj zajęć jogi ogrzewa pomieszczenia powyżej 100 stopni, zwiększając wilgotność do 40%. Zajęcia te trwają zazwyczaj 90 minut i łączą dwie techniki oddechowe oraz serię 26 póz, których celem jest wypłukanie toksyn z organizmu i wzmocnienie mięśni. Bikram joga niesie ze sobą pewne ryzyko, w tym przegrzanie, i nie jest zalecana dla osób z wysokim lub niskim ciśnieniem krwi albo chorobami serca.\nJoga Kundalini: Joga Kundalini łączy postawę, ćwiczenia oddechowe, medytację i śpiew. To doskonałe zajęcia dla starszych osób zainteresowanych czymś więcej niż tylko fizycznymi aspektami jogi, ponieważ wykorzystuje ona również elementy duchowe.\nJoga na krześle: To nietradycyjna opcja dla seniorów, którzy nie czują się komfortowo z ruchami w górę i w dół, ale nadal są zainteresowani korzyściami płynącymi z jogi dla seniorów. Joga na krześle dla seniorów modyfikuje tradycyjne pozy, w tym pozycje stojące, tak by można je było wykonywać na krześle.\nJAK ZACZĄĆ UPRAWIAĆ JOGĘ W WIEKU 60 LAT?\nPrzed rozpoczęciem ćwiczeń oceń swoją kondycję fizyczną. Niektóre pozy nie są zalecane dla osób z pewnymi schorzeniami. Zaleca się, byś przed rozpoczęciem nawet prostych zajęć jogi porozmawiał ze swoim lekarzem. Pomoże ci to zdecydować, jakie zajęcia są dla ciebie odpowiednie i czy są zgodne z twoimi celami.\nPowinieneś zgromadzić odpowiedni sprzęt do jogi. Praktyka jogi wymaga wygodnego ubrania. Będziesz też potrzebował maty do jogi, która jest wystarczająco długa, by pomieścić całe twoje ciało w pozycji leżącej. Zapewni to wsparcie podczas wszystkich póz jogi. Dla osób cierpiących na bóle stawów, np. kolan lub nadgarstków, dostępne są rekwizyty, które zapewniają dodatkową amortyzację i wsparcie. Dodatkowo paski i klocki mogą sprawić, że trudne pozy staną się bardziej dostępne.\nUpewnij się, że szukasz wykwalifikowanego instruktora jogi, który rozumie potencjalne ograniczenia i wyjątkowe wyzwania, z jakimi borykają się osoby w wieku 60 lat i starsze. Kiedy już wybierzesz instruktora, poinformuj go, czy masz jakieś dolegliwości zdrowotne, żebyś mógł bezpiecznie i efektywnie wykonywać ćwiczenia. Pomoże ci on znaleźć program ćwiczeń, który będzie zgodny z twoimi celami i zainteresowaniami.\nSpróbuj zacząć powoli i zacznij od łagodnych zajęć jogi. Wyznacz sobie cele, do których z czasem będziesz dążyć (np. dotykanie palców u stóp). Pozwoli ci to skupić się na poprawnej technice, dzięki czemu będziesz mógł się stopniowo doskonalić przy niskim ryzyku kontuzji. W jodze nie chodzi o porównywanie się z innymi, ale raczej o skupienie się na ruchu i doskonaleniu się we własnym tempie. Mimo że możesz czuć się wyzwaniem, joga nigdy nie powinna sprawiać ci bólu. Pamiętaj, że prawie każda pozycja może być zmieniona, by dostosować się do twoich potrzeb i zapewnić ci komfort.\nCZY JOGA JEST DOBRA DLA SENIORÓW?\nJoga jest jedną z najlepszych form ćwiczeń dla osób starszych. Istnieje wiele różnych rodzajów i stylów praktyki jogi, co sprawia, że jest ona odpowiednia dla niemal każdego. Osoby praktykujące jogę doświadczają wielu psychicznych i fizycznych korzyści zdrowotnych, w tym wzmocnienia kości, redukcji stresu, poprawy snu, zmniejszenia bólu i ryzyka depresji. Ponadto joga zwiększa siłę, elastyczność, mobilność i równowagę.\nJAK CZĘSTO SENIORZY POWINNI ĆWICZYĆ JOGĘ?\nW Journal of Human Kinetics opublikowano badania, które wykazały, że u starszych kobiet, które ćwiczyły jogę trzy razy w tygodniu przez dwanaście tygodni, nastąpiła znacząca poprawa funkcjonowania układu oddechowego. Co więcej, praktykowanie jogi przez zaledwie 90 minut może znacząco obniżyć poziom stresu. Częstotliwość, z jaką powinieneś ćwiczyć jogę, zależy od korzyści, jakie chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom, oraz od twojego aktualnego stanu zdrowia. Jogę można ćwiczyć tak często, jak się chce. Jednak jako osoba starsza musisz słuchać swojego ciała i wiedzieć, kiedy potrzebuje ono przerwy. Codzienna praktyka może zbytnio forsować twoje ciało, w zależności od twojej sprawności fizycznej i poziomu kondycji. Najlepiej będzie, jeśli porozmawiasz z lekarzem i instruktorem jogi, by zrozumieć, co będzie dla ciebie najbardziej korzystne i pomoże ci osiągnąć twoje cele.\nKorzyści z jogi dla seniorów | ASC Blog\nStatystyki dotyczące zapalenia stawów | CDC\nRząd Kanady - Raport Action for Seniors\nJoga dla seniorów: Jak zacząć (i dlaczego warto)\nJak joga może poprawić zdrowie serca\nDbaj o swoją pamięć - Harvard Health\nŁatwe sposoby na poprawę równowagi - Harvard Health\nCzego szukać w internetowych filmach do ćwiczeń dla starszych osób - Harvard Health\nFizyczne korzyści płynące z jogi - Harvard Health


Mayoral 2018-48 Komplet 2 koszulki z długim rękawem dziecięcy.\nHome > Komplet 2 koszulki z długim rękawem dla chłopca Mayoral 2018-48\nKomplet 2 koszulki z długim rękawem dla chłopca Mayoral 2018-48\nUbranka dla dzieci Mayoral. Komplet 2 koszulki z długim rękawem z kolekcji baby boy z sezonu jesień zima. Kod produktu producenta 2018 kolor 48 Czerwony.\nModel dwuczęściowy, gładki, sportowy, w paski


Fabulous Black Wizard Dahlia – Obraz na płótnie – Galeria Dekoracji ArtLoft.pl\nStrona główna / Sklep / /Obrazy/Do salonu / Fabulous Black Wizard Dahlia – Obraz na płótnie\nFabulous Black Wizard Dahlia – Obraz na płótnie\nilość Fabulous Black Wizard Dahlia - Obraz na płótnie\nSKU: 46de9188b4e7 Kategorie: /Obrazy/Do salonu, /Obrazy/Kwiaty, /Obrazy/Natura\nOryginalny obraz na płótnie noszący nazwę Fabulous Black Wizard Dahlia. Autorstwa: Caswell, Sarah Szukasz oryginalnej, ekskluzywnej dekoracji na ścianę ? Ten obraz jest dla Ciebie! Fantastyczne barwy, obrazy charakteryzuje wysokie nasycenie barw i ostrość, nie sposób oderwać od nich wzrok. Kolory utrzymują się przez długie lata. Płótno wysokiej jakości, obrazy wykonane na płótnie bawełnianym 300g/m2 są mocne i trwałe, świetnie rozkłada się na nich farba a struktura płótna jest naturalna. Lubisz produkty markowe ? obraz jest oryginalny, to oficjalne wydanie licencjonowanego producenta. Trwałe kolory, dzięki dodatkowo lakierowanej powierzchni kolory są żywe przez dziesięciolecia. Solidna rama, blejtrama na której naciągane jest płótno wykonana jest z naturalnego, sosnowego drewna. Jest mocna i gruba. Obraz jest trwały i solidny. Zadrukowane boki, każdy egzemplarz posiada zadrukowane boki, dzięki temu można powiesić obraz na ścianie bez dodatkowej oprawy. Jak zawiesić obraz na ścianie ? Nic prostszego ! Wystarczy gwóźdź w ścianie na którym opiera się górna listwa obrazu. Bezpieczna wysyłka Dbamy o bezpieczeństwo obrazów podczas transportu. Każda przesyłka jest ubezpieczona a obraz zapakowany jest w solidne, specjalnie zaprojektowane pudełko. Szczegóły techniczne: wydruk na płótnie bawełnianym 300g/m2 sosnowe krosna o grubości 2 cm i szerokości 3,5 cm druk cyfrowy wymiary obrazów 85×85 cm marka: Art Group


Maria Antonina online | Obsada, fabuła, opis filmu, zwiastun | Gdzie oglądać?\nHistoria nie musi być nudna. Biografie postaci sprzed wieków bywają przecież inspirujące i niezwykle ciekawe. Wiele z nich stało się inspiracją do świetnych filmów, seriali i produkcji biograficznych. Sporo trafiło także do bibliotek serwisów streamingowych, z których możemy skorzystać w każdej chwili. Jednym z takich dzieł jest film „Maria Antonina”.\nKraj: Francja / Japonia / USA\nTytułową i główną bohaterką filmu „Maria Antonina” jest nastoletnia austriacka księżniczka, która niedługo wychodzi za mąż. Jej małżonkiem zostaje zaledwie szesnastoletni przyszły król Francji, Ludwik August. Młoda dziewczyna od razu zostaje wrzucona na głęboką wodę pałacowych intryg, sekretów i spisków, w których absolutnie się nie odnajduje. Dodatkowym problemem jest brak uwagi młodego małżonka, który nie angażuje się w ich związek. Kobieta szuka atencji u zmanierowanej francuskiej arystokracji i nawiązuje romans z szwedzkim hrabią, Fersenem. Szybko staję się ona także bohaterką licznych skandali i zaczyna wzbudzać u poddanych co najmniej mieszane odczucia. Jak potoczą się jej losy? Przekonać się o tym można za pośrednictwem Rakuten TV i iTunes. Poniżej natomiast znajdziecie zwiastun i obsadę produkcji.\nMaria Antonina – zwiastun\nZobacz również filmy Fame, Okręt i Git.


rozmowy o kinie i wszystkim | tamaryszkowe pre-teksty\n← była sobie dziewczyna… czas korekty, erratum →\n8 komentarzy do “rozmowy o kinie i wszystkim”\nkornwalia 18 Kwi 2011 o 08:38\nJak pisałam u padmy, zapisuję sobie tytuł. Ciekawa jestem jakie filmy Gilmour wybrał. Mam pytanie, bo obie nie napisałyście tego wprost. To jest autentyczny ojciec i autentyczny syn? Książka jest autobiograficzna?\ntamaryszek Autor wpisu 18 Kwi 2011 o 17:33\nKornwalio, tak jak Padma podaje. Gilmour-senior jest w Kanadzie postacią medialną. Co uruchamia kolejną kwestię: czy wobec tego nie jest to tytuł ekshibicjonistyczny? Albo odwrotnie: lukrowany, by nie za wiele odsłonić z rodzinnych kantów, co z kolei czytelnik mógłby odebrać jako fałsz. Moim zdaniem Gilmour prowadzi opowieść z wyczuciem. Dzieli się doświadczeniem i -co niełatwe- wymyka się kategorii poradników wychowawczych.\nPodobnie jak Ty szukałam przede wszystkim kina. Książka wyposażona jest w aneks tytułów. Niektóre są po prostu w tekście wymienione. „Klub filmowy” nie konkuruje z książkami filmoznawczymi. W początkowych partiach moje zapotrzebowanie było nienasycone. Ale Gilmour uświadamia coś fenomenalnego: jak dzielić się swoją pasją, nie szarżując erudycją, która może imponuje, ale przytłacza. Świetne jest to zatrzymywanie się na scenach. Uwagi w rodzaju: „a nie przegap tego”.\nTytuły: dużo klasyki (amerykańskiej i europejskiej). M.in.: Śniadanie u Tiffany`ego, Tramwaj zwany pożądaniem, Człowiek z blizną, Słodkie życie, Pojedynek na szosie, Prawdziwy romans. Ale również: Nagi instynkt czy Pretty Woman.\npadma 18 Kwi 2011 o 09:50\nŚwietna recenzja, i faktycznie mamy podobne odczucia! Mi się już zdarzyło parę razy zgrać tak w czasie z kimś, z Tobą po raz pierwszy:)\nKornwalia – skoro jestem tu akurat, to pozwolę sobie odpowiedzieć – tak, to są autentyczni ojciec i syn, na Youtube można nawet zobaczyć wywiad z nimi dwoma dotyczący tej książki:)\ntamaryszek Autor wpisu 18 Kwi 2011 o 17:35\nWidocznie właśnie rozpoczął się przemarsz „Klubu filmowego”. Z rąk do rąk, z ust do ust, z blogu na sąsiedni blog.:)\njjolanta 18 Kwi 2011 o 12:43\nTamaryszku…. ja się autentycznie popłakałam. I ze wzruszenia, i z rozbawienia. Potrafisz wyłuskać filmowe niuanse jak mało kto. Wspaniale spenetrowałaś tę warstwę książki. To, czego zabrakło w mojej recenzji, Ty sprawnie i z wyczuciem wydobyłaś na powierzchnię. Nie da się ukryć, że jestem trochę z tą książką związana emocjonalnie. Ale Twoja impresja pozwoliła mi spojrzeć na nią moimi-niemoimi oczyma. Bo to, co piszesz, jest bardzo moje, a jednocześnie ukazane innym spojrzeniem, innymi kolorami wrażeń. Dziękuję. :)\ntamaryszek Autor wpisu 18 Kwi 2011 o 17:44\nJolu, przyjemność po mojej stronie.\nWydawnictwo Dobra Literatura naprawdę ciekawie się zapowiada. Podoba mi się wizualnie cała seria Bliżej Siebie. Jak dotąd czytałam tylko pierwszy tytuł.\nNasze recenzje zgodnie się uzupełniają.:)\nlirael 22 Kwi 2011 o 15:58\nTelepatia blogowa istnieje, bo ja tę książkę sobie zamówiłam, kiedy jeszcze była w zapowiedziach księgarni, z której korzystam, nie wiedząc o niej nic. :) Decyzję podjęłam błyskawicznie, na podstawie noty redakcyjnej.\nWasze recenzje przeczytam, kiedy zapoznam się bliżej z książką.\ntamaryszek Autor wpisu 22 Kwi 2011 o 20:19\nLirael, a więc: do przeczytania! Najpierw: przez Ciebie książki, potem przeze mnie – Twojej recenzji, dalej: Twojej lektury naszych recenzji…, które będą narastać. To nie koniec, będą przecież komentarze pod Twoją recenzją… i Twój komentarz do komentarzy.\nDo poczytania zatem :)\nA tymczasem ja również ściskam świątecznie:)


Trwa debata nad pracą domową. – Moja oś świata\nU nas w Polsce, a także w innych krajach toczy się stale dyskusja nad sensem zadawania pracy domowej.\nKorzyści z pracy domowej są od dawna kwestionowane, zwłaszcza na poziomie szkoły podstawowej. W klasach starszych nie ma już tak jednoznacznych wyników badań. Stephen Sawchuk w swoim artykule (https://www.edweek.org/teaching-learning/is-homework-valuable-or-not-try-looking-at-quality-instead/2019/02) z 2019 roku podaje, że praca domowa nie przyczynia się do rozwijania trudniejszych umiejętności, takich jak analizowanie lub poszerzanie swojej wiedzy o nowe problemy. W niektórych szkołach podejmowana jest decyzja, że uczniowie nie będą mieli zadawanej żadnej pracy domowej.\nSytuacja w zasadzie nie zmieni się od 50 lat. W 2003 r. badania w USA wykazały, że większość amerykańskich uczniów spędzała mniej niż godzinę dziennie na odrabianiu prac domowych, a obciążenie pracą nie zmieniło się przez 50 lat.\nPodczas pandemii rozwinęła się metoda „odwróconej lekcji, która w dużej mierze opiera się na pracy domowej, która jest wykorzystywana podczas lekcji. Jednak ta metoda nie zakorzeniła się w szkołach, prawdopodobnie dlatego, że uczniowie nie są chętni do samodzielnej nauki przed lekcją i istnieje problem nierównego dostępu do zasobów.\nW USA w mediach społecznościowych USA zadano pytanie: Czy zadawanie pracy domowej jest przestarzałe i niepotrzebne — zwłaszcza podczas pandemii — czy też jest to kluczowy krok w uczeniu się? Wiele osób skomentowało to pytanie.\nUczę pierwszą klasę. Rodzice pytali mnie o pracę domową. Wyjaśniłam, że nie zadaję prac domowych. Uważam, że czas domowy to czas rodzinny, powinien być przeznaczony na wspólną zabawę, gotowanie, odkrywanie i wspólne spędzanie czasu. Proponuję uczniom lektury, ale nie sprawdzam, czy je czytają. Sama jako rodzic wiem, że rodzice są zajęci i nie powinni tracić energii na zmuszanie swoich dzieci do pracy w domu, lepiej, aby wykorzystali ten czas na nawiązanie relacji i budowanie kochającego domu. A tego dzieci potrzebują więcej niż rozwiązania kilku zadań matematycznych.\nPróbowałam przez jeden rok nie zadawać uczniom żadnej pracy domowej. Wielu rodziców się temu sprzeciwiało. Wróciłam do zadawania, zadaję na tydzień w poniedziałek i czekam na oddanie w piątek. Rodzice są szczęśliwi, ja jestem szczęśliwa i życie toczy się dalej.\nZadaję prace domową, gdyż rodzice tego wymagają.\nRodzice są siłą napędową pracy domowej, żądają jej i narzekają, jeśli jej nie ma. Nawet po wyjaśnieniu idei nauczania i zapewnieniu, że praca domowa nie pomaga.\nJako nauczyciel z 40-letim stażem uważam, że praca domowa ma swoje miejsce. Zwłaszcza z matematyki! Aby się czegoś nauczyć, trzeba ćwiczyć. Ale jestem za celową praca domową.\nPraca domowa to zdobywanie praktyki. Ćwicząc umiejętności, których nauczyliśmy się na lekcjach, utrwalamy wiedzę. Moi uczniowie muszą codziennie ćwiczyć. Jeśli tego nie robią, to od razu to widać.\nCzęsto spotykałam się z tym, że pracę domową odrabia za dziecko matka. Przestałam zadawać pracę domową i przez 25 lat tego nie robiłam, wydaje mi się, że uczniowie lepiej się uczyli.\nNigdy nie zadaje prac domowych!!! To niepotrzebne i nie można uczyć dzieci, że pracę zabiera się do domu. Nie! Nigdy!\nPraca domowa jeszcze bardziej dzieli uczniów. Zrobią ją ci, którzy mają w domu rodziców, którzy mogą pomóc lub mogą wynająć korepetytora. Rodziny, które już borykają się z problemami finansowymi, zwykle nie mają takich możliwości.\nMyślę, że w Polsce uzyskalibyśmy podobną różnicę zdań.\nCiekawe jest to, że to właściwie najbardziej rodzice domagają się prac domowych. Czy to przyzwyczajenie z czasów, gdy sami byli uczniami? Jeśli badania mówią o małych korzyściach, to dlaczego rodzice nalegają, aby dzieci jednak uczyły się w domu po lekcjach?\nZaczerpnięte z artykułu Marina Whiteleather