Wersja z 11:54, 31 mar 2020\nDodane 2328 bajtów , 4 miesiące temu\nWersja z 19:59, 26 sty 2019 (edytuj)\nWersja z 11:54, 31 mar 2020 (edytuj) (anuluj edycję)\n* ''Skok w wiarę / Leap of Faith'' – Jan Lauwers, Grace Ellen Barkey, Maarten Seghers ([[Needcompany]]) (2018),\n* ''Armia jednostki / Army of the Individual'' – Nástio Mosquito (2019).\n=== Współpraca międzynarodowa ===\nFestiwal od początku jest imprezą międzynarodową i współtworzy spektakle z udziałem twórców polskich i europejskich (w tym młodych i początkujących). Od 2012 roku festiwal jest członkiem sieci ''House on Fire''. Sieć jest finansowana z funduszy UE i skupia 10 instytucji kultury z Europy: LIFT (Londyn), HAU (Berlin), Kaaitheater (Bruksela), BRUT (Wiedeń), Archa Theatre (Praga), Teatro Maria Matos (Lizbona), Frascati (Amsterdam), Malta Festival (Poznań), Théâtre Garonne (Tuluza), BIT (Bergen). Sieć finansuje artystów, których realizacje są powiązane z aktualnymi problemami społecznymi, kulturalnymi i ekonomicznymi UE.\n=== Generator Malta ===\nWprowadzając Idiomy, Malta nie zapomniała o swoich korzeniach. W 2013 r. z inicjatywy Katarzyny Mazurkiewicz, pierwszej kuratorki Generatora Malta, festiwal, angażujący mieszkańców miasta we wspólne świętowanie, przeniósł się na położony w samym centrum Poznania [[Plac Wolności w Poznaniu|pl. Wolności]]. W budowanym na czas trwania imprezy Generatorze Malta – swoistym miasteczku festiwalowym – każdy może codziennie obejrzeć spektakl, wysłuchać koncertu, wziąć udział w debacie, warsztatach, działaniach artystycznych i edukacyjnych. Wstęp na wszystkie wydarzenia odbywające się na placu jest bezpłatny. Celem Generatora Malta jest pokazywanie alternatywnych sposobów spędzania wolnego czasu, wspieranie dialogu międzypokoleniowego i integracja mieszkańców regionu przez demokratyczne uczestnictwo w zbiorowym święcie sztuki. Od 2014 r. kuratorką Generatora Malta jest Joanna Pańczak. Generator sukcesywnie poszerza pola swojego działania, realizując rezydencje dla artystów, ożywiając zaniedbane budynki i przywracając je celom kulturalnym i współpracując z twórcami, aktywistami i mieszkańcami wielu dzielnic Poznania. Plac Wolności jest też miejscem Forum, którego program przygotowuje Dorota Semenowicz – dyskusji z udziałem artystów, dziennikarzy, pisarzy, filozofów, oraz towarzyszących im czytań performatywnych; programu teatralnego prezentującego małe formy sceniczne, a także działającego do późnych godzin wieczornych klubu festiwalowego z uwielbianym przez publiczność silent disco.\n== Wydarzenia w ramach festiwalu ==


Portfel upcyklingowy z baneru reklamowego - Sklepik FKO\n> Portfel upcyklingowy z baneru reklamowego\nPortfel upcyklingowy z baneru reklamowego\nPraktyczny i wytrzymały portfel upcyklingowy został uszyty z fragmentów banneru promującego kampanię „Make Chocolate Fair”. Portfel jest unikatowy, nie ma dwóch takich samych egzemplarzy. Zysk ze sprzedaży przeznaczany jest na działania statutowe Fundacji Kupuj Odpowiedzialnie. Wymiary: 13,5 cm x 10,5 cm\n"Trashki" to firma i jednocześnie grupa przyjaciół, pod przewodnictwem Magdy Olearczyk i Łukasza Porębskiego, którzy skrzyknęli się w Krakowie, w 2010 roku i postanowili tworzyć w duchu zero waste. Wpadli na pomysł, by szyć torby, portfele, futerały na laptopy i przeróżne akcesoria, wykorzystując przede wszystkim materiały uznane za odpady, wielkoformatowe bannery winylowe i z siatki mesh, które wykorzystywane były wcześniej jako czasowe nośniki informacji i reklamy. Dzisiaj projektują i szyją unikatowe torby z niekonwencjonalnych tkanin z oryginalną grafiką, nawiązującą do przeszłych wydarzeń, festiwali czy kampanii.\nWedług Magdy i Łukasza "Trashki" to przedmioty codziennego użytku, które "uszyte są ze zdarzeń, to swoiste puzzle przetworzonej rzeczywistości, upcycling materii i znaczeń"\nMateriał, z którego Magda z Trashek uszyła dla nas torby i portfele, został pozyskany z baneru promującego Kampanię Make Chocolate Fair. Torby są wodoodporne, wytrzymałe i praktyczne, dno wykonane jest z dętki a uszy z pasów bezpieczeństwa. Nie ma dwóch takich samych egzemplarzy, każdy produkt jest niepowtarzalny. Wymiary: 13,5 cm x 10,5 cm.


Nieruchomości na sprzedaż: gmina Złoty Stok, Mąkolno\nZnaleziono 3 ogłoszenia, średnia cena 97 040 zł (8 zł/m²)\nŚWIETNA OFERTA POD KAŻDYM WZGLĘDEM!!! Serdecznie zapraszam do zapoznania się z ofertą sprzedaży działki rolnej w Złotym Stoku (Mąkolno), o powierzchni 6015 m2, Nieruchomość o licznych walorach krajobrazowych, stwarzająca niesamowite możliwości. Przepiękny klimat, cisza spokój. Cena: zaledwie 8 zł/m2!!! Uwaga: jako gratis - cena drogi dojazdowej... w MPZP działka przeznaczona pod projektowane tereny leśne. Gmina Złoty Stok leży w południowej\nŚWIETNA OFERTA POD KAŻDYM WZGLĘDEM!!! Serdecznie zapraszam do zapoznania się z ofertą sprzedaży działki rolnej w Złotym Stoku (Mąkolno), o powierzchni 11625 m2, Nieruchomość o licznych walorach krajobrazowych, stwarzająca niesamowite możliwości. Przepiękny klimat, cisza spokój. Cena: zaledwie 8 zł/m2!!! Uwaga: jako gratis - cena drogi dojazdowej... w MPZP działka przeznaczona pod projektowane tereny leśne.Gmina Złoty Stok leży w południowej\nŚWIETNA OFERTA POD KAŻDYM WZGLĘDEM!!! Serdecznie zapraszam do zapoznania się z ofertą sprzedaży działki rolnej w Złotym Stoku (Mąkolno), o powierzchni 17640 m2, Nieruchomość o licznych walorach krajobrazowych, stwarzająca niesamowite możliwości. Przepiękny klimat, cisza spokój. Cena: zaledwie 8,50 zł/m2!!! Uwaga: jako gratis - cena drogi dojazdowej... w MPZP działka przeznaczona pod projektowane tereny leśne. Gmina Złoty Stok leży w południowej


Ewelina Dobosz (EPUB, MOBI, PDF) — kup taniej e-booka. Porównaj ceny e-booków w księgarniach(EPUB, MOBI, PDF) — kup taniej e-booka. Porównaj ceny e-booków w księgarniach\n-43% Stracona tożsamość\nod 16.90 zł zobacz oferty z 15 księgarni - premiera: 2020-08-12\n-40% Bardzo cicha noc\nod 17.90 zł zobacz oferty z 15 księgarni - premiera: 2020-10-28\nWybuchowy duet charakternych pisarek, który tej zimy przyspieszy bicie serca i rozpali policzki! Kiedy lądujesz w odciętym od świata miejscu z byłym więźniem, możesz być pewna, że to będą niezapomniane święta. Małżeństwo Igi... (więcej)\n-40% Niegrzeczne święta\nod 17.90 zł zobacz oferty z 15 księgarni - premiera: 2020-11-12\n-43% Droga na szczyt\nod 16.90 zł zobacz oferty z 15 księgarni - premiera: 2021-02-10\nEkstremalne warunki, pragnienia silniejsze niż strach i pożądanie, które jest jak tlen. Liwię i Daniela łączy wspólny cel – zdobycie najwyższego szczytu Ziemi. Droga na dach świata ma być dla nich oczyszczeniem,... (więcej)\ndziś najtaniej - od 16.90 zł zobacz oferty z 12 księgarni - premiera: 2021-08-25\nDręczą go dziwne majaki, a ta, dzięki której miał je pokonać, przyniosła ze sobą kolejne tajemnice. Judyta jest psychoterapeutką - zaangażowaną i profesjonalną. Nigdy nie narusza granic, których wymaga jej zawód. Aż... (więcej)\nWybuchowy duet charakternych pisarek, który tej zimy przyspieszy bicie serca i rozpali policzki! Kiedy lądujesz w odciętym od świata miejscu z byłym więźniem, możesz być pewna, że to będą niezapomniane święta. Małżeństwo Igi nigdy... (więcej)


Chemik na emigracji w Irlandii : Więc czym się zajmuję?\nWięc czym się zajmuję?\nDługo się rozwodził nie będę, bo pisanie tego bloga ma na celu oderwanie się od pracy a nie komentarzem do niej, z drugiej strony praca stanowi ku****** duży procent życia i kilka osób chciało by poznać trochę szczegółów.\nOgólnie to jestem "process engineer", wyraźnie na przekór wszystkim tym, którzy uważają, że żeby pracować jako inżynier trzeba skończyć politechnikę. Otóż tytuł magistra uzyskany na uniwerku zupełnie wystarcza. No może nie zupełnie, trzeba się jeszcze dobrze sprzedać i mieć szczęście. Tytuł doktora nie utrudnia dostania pracy jako inżynier procesowy a wręcz pomaga. Podkreślam ten fakt, bo panuje opinia, że tzw. Ph.D z angielskiego "pretty huge dick", nie dostanie pracy jako inżynier procesowy bo jest zbyt wysoko wykwalifikowany. Otóż dostanie, wszędzie tam gdzie osoba odpowiedzialna za rekrutację nie boi się, że zajmiecie jej stanowisko po 3 latach i tam gdzie płacą na tyle godnie, żeby pracownicy nie chcieli uciekać po kilku miesiącach, praca się znajdzie.\nI muszę przyznać, że to co robię jest dla mnie dużo bardziej satysfakcjonujące niż praca w laboratorium, do której jako chemik się mentalnie przygotowywałem.\nSwojej wiedzy chemicznej nie wykorzystuję w pracy prawie wcale. Proces przy którym pracuję jest w prawdzie procesem chemicznym i rozumienie jak działa dokładnie w niczym nie przeszkadza, tutaj jednak trzeba zwrócić uwagę na to, że odpowiedzi na pytania, które sobie stawiamy (ja i inni chemicy zatrudnieni w firmie), nie znajdziemy w książce napisanej przez profesora z uniwerku, jego samego też na próżno by pytać. Żeby poznać odpowiedzi trzeba by przeprowadzić eksperymenty a na tego typu rzeczy nie ma miejsca przy produkcji. Więc jeśli wydarzy się coś niestandardowego inżynier procesowy musi szukać odpowiedniej procedury i postępować zgodnie z nią. Owa procedura została stworzona przez duże głowy, które latami pracowały nad "nową technologią", której potem czytamy w gazetach. Często jednak zdarzy się, że ojcowie procesu nie przewidzieli wydarzenia, które ma miejsce na naszym podwórku. Wtedy zaczyna się zabawa, trzeba uczestniczyć w co najmniej kilku spotkaniach na których omawiane są szczegóły wydarzenia, trzeba zaprezentować rozwiązania, trzeba przeprowadzić dochodzenie wyjaśniające dlaczego doszło do niestandardowego wydarzenia (błąd ludzki, maszyny zawiodły,), trzeba przeprowadzić symulacje tego w jakich kierunkach mogło to wydarzenie się jeszcze rozwinąć np. czy ktoś mógł ucierpieć, czy mogło by dość do zniszczenia produktu itp. Wszystko to wymaga dużego zorientowania się w korporacyjnym "who is who".\nInnym aspektem jest dbanie o "zdrowie" maszyn na produkcji, źle działające maszyny mogły by produkować wadliwy produkt a na to nie można sobie pozwolić. I tutaj zadania inżyniera są bardzo zróżnicowane, trzeba zapewnić, że wszelkie naprawy i przeglądy są wykonywane właściwie, trzeba też je zaplanować tak, aby nie zwalniać produkcji, ogólnie to kilkanaście czynników będzie nam mówiło czy wyrabiamy się z czasem, czy dostępność naszych maszyn do produkcji jest właściwa, czy pomiary ich zdrowia są na odpowiednim poziomie, czy nasze wydatki na naprawy nie są niepokojąco duże. I tu też jest trochę zabawy, bo wiadomo, że zdrowie maszyny zawsze można poprawić wymieniając połowę części, ale ale koszty. Poza tym nie można ciągle ich też naprawiać i czyścić i przeglądać bo ich zadaniem jest produkcja. Więc generalnie pracując na dwóch monitorach na raz, a co lepsi na 3 lub 4, ciągle wypada monitorować te wszystkie czynniki, doglądać wykresów, analizować trendy i podejmować właściwe decyzje. Kolejnym aspektem jest element ludzki, produkcja trwa 24/7 i technicy muszą być obecni zawsze, inżynierowie tylko na "dyżurach". Technicy, którzy wykonują naprawy na zlecenie inżyniera są na różnych poziomach doświadczenia od 20 lat do kilku miesięcy, więc też trzeba planować przeglądy i naprawy tak, aby osoby z odpowiednim doświadczeniem były akurat obecne.\nKolejnym bardzo wesołym aspektem jest analiza danych i tutaj wiedza analityczna jaką posiadają chemicy się bardzo przydaje. Generalnie każde najmniejsze informacje na temat pracy maszyn są zawsze do wyciągnięcia. Monitorowany musi być wszystko, ciśnienie, czas, temperatura, numer partii produkcyjnej, podmiot wykonujący prace, historia od początku do końca jaką przebywa produkt w każdym najmniejszym detalu. Każdy parametr jaki ma maszyna jest do wyciągnięcia w każdej chwili. Więc w sytuacji, gdy rano przychodzimy do pracy i na naszym e-mailu jest około 40 ostrzeżeń, i kilka alarmów, robimy szybki przegląd i analizujemy naszym szybkim komputerem tj. rozumkiem, które z nich mają znaczenie, a których się spodziewaliśmy bo przecież robimy spis wszystkich części, które regularnie się wymienia i się spodziewamy, że na danym urządzeniu zaczną wyskakiwać ostrzeżenia bo jedna z części już za kilka dni będzie do wymiany. Jak znajdujemy jakieś alarmy godne uwagi i głębszej analizy musimy upewnić się czy to czego dotyczył alarm nie uszkodziło produktu. Bo cóż, że alarm dotyczył zbiornika (spadło ciśnienie), który np nie był używany do niczego dnia poprzedniego. Wtedy mówimy, że trza zmienić uszczelkę i będzie dobre, ale gorzej jak alarm dotyczył procesu w trakcie. Wtedy wypada zbudować odpowiednią "query" i wyciągnąć z baz SQL wszystkie informacje, które są potrzebne, potem jakoś graficznie to przedstawić, przeanalizować, jak trzeba to skonsultować, wykonać parę telefonów zapewniających, że nic się nie stało lub, że się stało. Jak się stało uruchomimy całe procedury, będziemy się tłumaczyć na meetingach (lol słownik nie podkreśla słowa meeting- choć sprawdza mi tylko polski), a nasze statystyki spadną, zaniepokoi to naszego szefa i tam też trzeba będzie się tłumaczyć. Tłumaczenie się to nic strasznego, bardziej na zasadzie:\nCzemu wylałeś wodę?\nBo położyłem na skraju biurka, blisko ręki i jak pisałem to potrąciłem.\nCzemu tam położyłeś??\nBo nie maiłem miejsca na biurku.\nCzemu nie miałeś?\nBo trzymałem dużo innych rzeczy an biurku.\nCzy one powinny być na biurku?\nNie, powinny być w szafie i już tam są.\nCzy ktoś został oblany?\nCzy są jakieś inne konsekwencje?\nWoda wsiąkła w dywan, ale to samo odparuje.\nDobrze więc, musimy zrobić wszystko, aby zawsze było miejsce na biurku, żeby tam bezpiecznie trzymać szklankę z wodą.\nOczywiście, ta rozmowa będzie bardziej skomplikowana, ale taki jest jej cel, nie żeby zjebać, tylko żeby zapobiec problemom w przyszłości. Tym samym problemom, bo wiadomo, że będą inne.\nInnym zadaniem będzie integracja. W międzynarodowej firmie ważne jest aby jednostki rozrzucone po całym świecie miały ze sobą kontakt i ważna jest wymiana informacji, także inżynier procesu musi nawiązywać ścisły kontakt z innymi inżynierami, którzy zajmują się tym samym procesem, czy też fragmentem procesu w innych fabrykach, aby się móc lepiej uczyć na błędach i wprowadzać wspólne rozwiązania w pozostałych fabrykach jeśli to rozwiązanie zdaje egzamin w danej jednostce.\nOprócz tego są ciągłe szkolenia, niektóre związane z wyjazdami za granice a niektóre to zwyczajne wykłady. Jak ktoś czuje potrzebę, może się w godzinach pracy zapisać nawet na powtórkę z analizy matematycznej lub obsługi oprogramowania wykorzystywanego w pracy i jest pięknie.\nMożna też sugerować zmiany w samym procesie, co wiąże się z głęboką analizą problemu i pisaniem czegoś w rodzaju sprawozdania które potem będzie rozpatrywane przez jednostkę odpowiedzialną za to.\nInżynier musi być również świadomy, celów jakie stawia sobie fabryka w kolejnych okresach np. tydzień, miesiąc, rok. Więc musi uczestniczyć w zebraniach na których omawiane są strategie i zgłaszać jeśli np. uważa, że jego maszyny nie wyrobią planu itp. itd. Także roboty jest... w chuj. Mimo, że praca gównie przy biurku to i tak bardzo dynamicznie. Ogólnie polecam :)\nAutor: Chemik Emigrant o 09:32


Uczniowie odwiedzili dziś naszą redakcję - Portal Płock - numer 1 w Płocku!\nUczniowie odwiedzili dziś naszą redakcję\nOpublikowano: czw, 27 lis 2014 15:47 2014-11-27T14:47:00.000Z\nWiadomości W czwartek naszą redakcję odwiedzili uczniowie Gostynińskiego Centrum Edukacyjnego. Zastanawialiśmy się o co nas będą pytać, ale szybko okazało się, że najbardziej interesuje ich reklama i cały proces sprzedaży. Najpierw zwizytowali nasze biuro, a potem zabraliśmy ich na wycieczkę do Ratusza.\nW czwartek naszą redakcję odwiedzili uczniowie Gostynińskiego Centrum Edukacyjnego. Zastanawialiśmy się o co nas będą pytać, ale szybko okazało się, że najbardziej interesuje ich reklama i cały proces sprzedaży. Najpierw zwizytowali nasze biuro, a potem zabraliśmy ich na wycieczkę do Ratusza.\nDo naszej redakcji przy Górnej przyjechała młodzież z Gostyńskiego Centrum Edukacyjnego, aby poznać od kuchni codzienną pracę w portalu internetowym. Czy jest trudna, a może żmudna? Postanowiliśmy rozwiać kilka mitów.\nO dziwo, zdecydowanie bardziej niż praca redakcyjna kusiły ich reklamy i marketing, edytor tekstu, a nawet wykorzystanie graficznych programów komputerowych niż wynajdywanie materiałów na stronę. Praktycznie zgodnie przyznali, że nie kusi ich praca redakcyjna. Cóż, tę żabę będziemy musieli w dziale dziennikarskim przełknąć …\nNaszych gości zaprosiliśmy, aby sami spróbowali wrzucić tekst i odpowiednio go edytować. Pokazaliśmy im krok po kroku cały proces publikacji tekstu na portalu. Naturalnie wszystkich uwieczniliśmy w komplecie na pamiątkowej fotografii.\nO co pytała młodzież? Na przykład o teksty sponsorowane, kto o nie prosi, gdzie się je umieszcza i w jaki sposób oznaczamy albo co takiego jest najtrudniejsze w pracy w portalu internetowym. Około godziny potrwała miniprelekcja, w jaki sposób zaskarbić sobie sympatię klientów, prowadzić rozmowę i każdorazowo formułować dedykowaną ofertę, a w końcu jak porządkować faktury, by nie zginąć w bałaganie. W ramach ćwiczeń uczniowie dostali do umieszczenia baner reklamowy, który można oglądać na naszej stronie głównej.\nMłodzież udała się z nami do ratusza, gdzie po zwiedzeniu kilku najbardziej reprezentacyjnych pomieszczeń, uczestniczyła w ślubowaniu nowych radnych, które akurat odbywało się w auli. Udało im się nawet zapuścić żurawia do gabinetu prezydenta Andrzeja Nowakowskiego. Naszą pracę w prasowym kąciku medialnym tym razem śledzili z balkonu w auli. Zdziwiła ich szybkość pisania dziennikarzy w trakcie trwania takiej sesji.\nNa plus ocenili... możliwość długiego siedzenia w mediach społecznościowych. – A nie myślała pani o zmianie pracy? – zapytali na koniec naszą dziennikarkę, Karolinę. – Miałam taką myśl pierwszego dnia, kiedy wszystko było nowe i wydawało się kosmosem.


Zyskaj silne nogi dzięki tym skutecznym ćwiczeniom, niezależnie od tego, czy chcesz mieć szczupłe czy umięśnione nogi.\nTrening ud - silne nogi\nTwoje uda powinny być w stanie utrzymać większość ciężaru ciała, a to zapewnia, że możesz chodzić, skakać, biegać i tańczyć.\nKobiety w szczególności mogą być smutne z powodu swoich ud i gruszkowatego kształtu ciała, który uzyskuje się, jeśli ma się pełne uda i pośladki. To prawdopodobnie niewielkie pocieszenie, ale tłuszcz z ud jest dobrym rodzajem w porównaniu z niebezpiecznym tłuszczem z brzucha. Kobiece hormony i wyższy poziom tkanki tłuszczowej powodują, że tłuszcz często gromadzi się na pośladkach i udach. Ale to nie znaczy, że nie możesz czegoś z tym zrobić. Wręcz przeciwnie. Ćwiczenia i zróżnicowana, bogata w błonnik dieta to sposób na walkę z nadmiarem tłuszczu na udach.\nAle kosmetyk nie powinien zajmować zbyt wiele miejsca, gdyż nie jest dobrym pomysłem mieć słabe uda, gdyż dobre mięśnie nóg są ważne dla zdrowia. Szczególnie z wiekiem siła ud często się zmniejsza, przynajmniej jeśli prowadzisz bardziej siedzący tryb życia.\nTwój trening powinien składać się zarówno z treningu cardio jak i siłowego. Cardio spala kalorie i zwiększa metabolizm, a trening siłowy daje silne mięśnie ud. W tym miejscu znajdują się jedne z największych mięśni ciała, a im są one większe i silniejsze, tym bardziej zwiększają spalanie, nawet podczas snu. Im niższy procent tkanki tłuszczowej, tym wyraźniejsze napięcie mięśniowe i tym lepsze nogi i pośladki.\nJeśli chodzi o posiłki, skup się przede wszystkim na pozyskiwaniu chudych i sycących białek, jedz dużo kapusty i ograniczaj tłuszcze.\nDobrze wytrenowane nogi mogą nie zyskać takiego samego uznania jak umięśnione ramiona czy sześciopak. Nie zmienia to jednak faktu, że podnoszenie ciężkich nóg jest ważną częścią treningu siłowego, korzystną dla całego ciała i pomagającą stworzyć harmonijny wygląd.\nO mięśniach uda\nQuadriceps femoris (łac. 'mięsień czterogłowy kości udowej') lub nazywany również mięśniem czworogłowym, czworogłowym prostym lub czworogłowym - duża grupa mięśniowa zawierająca cztery mięśnie z przodu uda.\nJest on podzielony na cztery odrębne części lub "głowy", z których każda otrzymała nazwę:\nRectus femoris: znajduje się w środkowej części uda i obejmuje większość pozostałych trzech mięśni.\nVastus lateralis: znajduje się po bocznej stronie kości udowej (po zewnętrznej stronie uda).\nVastus medialis: znajduje się po przyśrodkowej stronie kości udowej (po wewnętrznej stronie uda).\nVastus intermedius: znajduje się pomiędzy vastus lateralis i vastus medialis po przedniej stronie kości udowej (na przedniej części uda).\nWszystkie cztery są potężne i niezbędne do chodzenia, biegania, skakania i przysiadów.\nMięsień dwugłowy ramienia jest również znany jako mięsień przywodziciel i składa się z 3 mięśni:\nSmukłe uda czy umięśnione uda?\nBędzie tak, że kobiety chcą mieć szczupłe uda, a mężczyźni chcą mieć umięśnione uda. Wiele kobiet chce mieć szczupłe uda, które będą dobrze wyglądać w rajstopach, pod letnią sukienką i w bikini. Oczywiście nie oznacza to, że nie należy ich tonizować. Natomiast mężczyźni chcą mieć wyraźnie umięśnione uda.\nJeśli masz pragnienie posiadania szczupłych ud, ekspert ds. treningu Anne Bech poleca bieganie. Jest to najcięższa forma ćwiczeń dla krążenia, ponieważ przy każdym kroku musisz podnosić cały ciężar ciała. Ciało zużywa dużo energii podczas biegu i spala więcej tłuszczu.\nJest jeden ruch w szczególności w kroku biegowym, który działa szczególnie dobrze na szczupłe uda. Kiedy wykonujesz krok biegowy, kładziesz piętę na ziemi i przesuwasz ciało do przodu, wykorzystujesz przestrzeń pomiędzy udem a piłką, co nadaje nodze ładny kształt. Anne Bech zaleca bieganie 5-6 km cztery razy w tygodniu, włączając w to treningi interwałowe. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania, zacznij powoli od marszu i wykroków. Gdy już nabierzesz nieco lepszej kondycji, rozgrzewaj się przez 5 minut i biegaj w sumie przez około 30-40 minut. Tutaj możesz na przemian biegać w normalnym tempie przez 5 minut, a następnie biegać interwałowo przez 5 minut, biegać szybko przez 30 sekund i chodzić przez 30 sekund.\nJeśli chcesz mieć duże i umięśnione uda, skup się na treningu siłowym, który aktywuje nogi.\nZalecamy jednak zawsze łączenie treningu obwodowego z siłowym, gdyż monotonna forma treningu zwiększa ryzyko kontuzji. Ponadto oba te elementy są ze sobą powiązane. Trening obwodowy spala kalorie i poprawia wytrzymałość, podczas gdy trening siłowy wzmacnia ciało i przyczynia się do zwiększenia tempa spalania.\nJuż trochę o tym pisaliśmy. Ale tutaj damy Ci kilka konkretnych ćwiczeń, które są gwarantowane, aby wzmocnić swoje nogi.\nPonieważ udo składa się z kilku mięśni, a każdy z nich tonizuje nogę w inny sposób, podzieliliśmy ćwiczenia na następujące: przód uda, zewnętrzna strona uda, wewnętrzna strona uda i tył uda. Więc masz ćwiczenia specyficzne dla obszaru, który chcesz tonować. Jednakże niektóre z ćwiczeń będą wspólne dla więcej niż jednego obszaru.\nPrzednia część uda nazywana jest po łacinie quadriceps femoris (w skrócie quad), co oznacza czterogłowy prostownik kolana. Jego podstawową funkcją jest rozciąganie kolana i zginanie biodra.\nJeśli chcesz wzmocnić i ton z przodu uda, należy rzucić swoją miłość na rozszerzenie nogi, ale udo jest również skutecznie przeszkoleni z cięższych ćwiczeń nóg, takich jak wypady lub odmian przysiadu.\nSquat jest jednym z najpopularniejszych dużych ćwiczeń na dolne partie ciała. Pracuje nad przednią częścią ud, tylną częścią ud i pośladkami, ale także aktywuje twój rdzeń i plecy w dużym stopniu.\nTo jest technicznie wymagające ćwiczenie, które wymaga pewnej zręczności. Ważne jest, aby skupić się na swojej technice przed liczbą kilogramów.\nTechnika squat jest złożona i zależy od wielu różnych czynników. Zasadniczo, możesz zacząć od tej listy:\nChwyć drążek nieco szerzej niż na szerokość barków i umieść go na górnej części pleców z łokciami pod drążkiem.\nWyciśnij drążek prosto w górę i stań w rozkroku na szerokość bioder, wykonując jak najmniej kroków.\nZrób głęboki wdech, napnij brzuch i usiądź w kontrolowany sposób do głębokości, na jaką pozwala Twoja mobilność.\nJeśli drążek jest wysoki, a ty stoisz wąsko, możesz zacząć z kolanami na zewnątrz. Jeśli drążek jest niski, a ty stoisz szeroko, możesz zacząć od wypchnięcia bioder do tyłu.\nPozwól kolanom podążać za kierunkiem palców stóp w drodze w dół i utrzymuj plecy prosto.\nNajważniejszą linią, oprócz prostych pleców, jest połączenie między kolanami a palcami stóp. Ważne jest, aby kolana podążały za kierunkiem palców u stóp, jeśli są skierowane na zewnątrz, kolana powinny wychodzić na zewnątrz otwierając biodra, a jeśli są skierowane do przodu, kolana podążają do przodu.\nPrzedni przysiad jest jedną z klasycznych odmian przysiadu i stawia większe wymagania co do zdolności utrzymania się w pozycji pionowej niż zwykły przysiad z leżeniem tyłem, gdzie poprzeczka leży na plecach. Różnica polega na tym, że w przysiadzie przednim masz drążek przed szyją. Jeśli twoja górna część ciała jest zbyt wysunięta do przodu w przysiadzie przednim, będzie ci bardzo ciężko lub trudno utrzymać drążek rękami.\nJest to ćwiczenie wymagające technicznie, ale jednocześnie bardzo skuteczne. Największym wyzwaniem dla większości jest utrzymanie pozycji na drążku i nie wyczerpywanie nóg.\nPrzysiad przedni jest przede wszystkim ćwiczeniem dolnej części ciała, skupiającym się na przedniej części ud, ale trenujesz również tylną część ud, pośladki i plecy. Kładzie duży nacisk na twój rdzeń i szeroki zakres mięśni stabilizujących, aby utrzymać górną część ciała w pozycji pionowej.\nW dolnej części ciała ważne jest, aby staw skokowy i biodrowy były na tyle mobilne, abyś mógł wykonać duży wykrok w kolanie i usiąść prosto z otwartym biodrem (wcisnąć kolana na zewnątrz).\nW dolnej części ciała ważne jest, abyś mógł wykonać duży wykrok w kolanie i usiąść prosto z otwartym biodrem.\nW górnej części ciała ważne jest, abyś miał wystarczającą mobilność w barkach, nadgarstkach i odcinku piersiowym pleców, aby stworzyć dobrą pozycję 'rack', tj. sposób, w jaki trzymasz drążek.\nTechnika przysiadu przedniego\nWażne jest, aby drążek był stabilny i daleko w szyi oraz abyś trzymał łokcie wysoko.\nNajwiększym wyzwaniem jest znalezienie odpowiedniego chwytu, aby utrzymać stabilność drążka i znalezienie napięcia górnej części ciała, które pozwala na przeforsowanie nóg bez poczucia, że spadasz do przodu lub wyginasz górną część pleców.\nTrzy najbardziej typowe uchwyty są następujące:\nUchwyt podnoszący ciężary:Podnosząc ciężary, trzymasz drążek palcami dłoni (dłonie skierowane ku sufitowi, z dala od twarzy), nieco szerzej niż na szerokość barków, z łokciami uniesionymi do góry i wysuniętymi do przodu.\nUchwyt krzyżowy:Gdzie umieszczasz drążek na górnej części klatki piersiowej, najbliżej szyi, a Twoje ramiona i ręce są skrzyżowane na górze drążka, aby go podtrzymać.\nPaski: Gdzie używasz pasków do obwiązania ich wokół drążka na wysokości ramion, i gdzie trzymasz paski zamiast drążka.\nJak już znajdziesz dobry uchwyt, zrób krok lub dwa do tyłu i rozstaw stopy na szerokość bioder.\nStopy mogą być skierowane na zewnątrz, ale najważniejsze jest, aby kolana podążały w kierunku palców stóp.\nZrób głęboki wdech i zaciśnij brzuch.\nSiadamy w kontrolowanym przysiadzie, a następnie naciskamy na pięty, aby wstać i wrócić do pozycji wyjściowej. Podczas całego ruchu ważne jest, aby trzymać łokcie tak wysoko, jak to tylko możliwe i siedzieć tak wyprostowanym, jak to tylko możliwe, z górną częścią ciała naciskając kolana do przodu przez całe podnoszenie.\n#3 - Rozciąganie nóg\nDzięki rozciąganiu nóg, masz możliwość bardzo specyficznego treningu przedramion i osiągnięcia większego stopnia zmęczenia tego mięśnia.\nPamiętaj jednak o podstawowych ćwiczeniach. Dlatego dobrym pomysłem jest wykonywanie tego ćwiczenia po przysiadzie do tyłu i przysiadzie do przodu.\nTa technika jest bardzo prosta. Poduszka powinna być tuż nad stopą, a sam ruch polega na tym, że rozciągasz nogę używając przodostopia i powstrzymujesz się w drodze na dół.\nSquat jest, jak już wspomniałem, bardzo popularnym ćwiczeniem.\nJako początkujący, skrzynia jest szczególnie przydatna do nauki głębokiego siedzenia, ale także do nauki siadania prosto w dół lub do tyłu zamiast na stopach.\nSquat box jest trudniejszy w inny sposób niż zwykły squat i wymaga mniejszej wagi na drążku, ponieważ spędzasz więcej czasu w dolnej pozycji. Przerwa na skrzyni sprawia, że ruch jest cięższy na dole.\nNależy zawsze skupiać się na tym, aby siedzieć prosto, otwierać biodra i wypychać kolana na zewnątrz.\nPowinieneś dążyć do tego, aby mieć co najmniej jedną sekundę odpoczynku na skrzyni i w pełni skupić się na napięciu w rdzeniu, aby nie kołysać się w przód i w tył na skrzyni.\nWyciskanie na ławce, znane również jako wyciskanie nogami, jest prostym ćwiczeniem maszynowym, które działa na przednie uda, tylne uda i pośladki. Nie ma więc zbyt wiele techniki do nauczenia się, ale można wpływać na to, które mięśnie pracują najbardziej.\nMoże być stosowany korzystnie po głównych ćwiczeniach podstawowych w celu osiągnięcia większego stopnia wyczerpania nóg. Prasa do nóg jest również dobrą alternatywą dla tych, którzy z różnych powodów nie są w stanie wykonać zwykłego przysiadu lub wypady.\nMożesz przesunąć punkt ciężkości pomiędzy zaangażowanymi grupami mięśni poprzez zmianę pozycji stóp. Jeśli masz stopy wysoko na talerzu, uwaga będzie skupiona na pośladkach i udach. I odwrotnie, jeśli masz stopy nisko na talerzu, uwaga będzie skupiona na przedniej części ud. Niezależnie od pozycji stóp, kolana powinny iść w tym samym kierunku, w którym wskazują palce.\n#6 - Wypady\nLungi są klasycznym i skutecznym ćwiczeniem dolnej części ciała, które stanowi wyzwanie dla równowagi i koordynacji.\nTo proste ćwiczenie, ale trenuje przednie uda, tylne uda i pośladki, jednocześnie stabilizując twój rdzeń. Innymi słowy, w jednym ćwiczeniu trenujesz całe dolne partie ciała.\nW tym samym czasie dostajesz dobry stretch na zginaczu biodra i przedniej części uda tylnej nogi. Masz również pracować nad mobilnością dużego palca u nogi tylnej, co jest czymś, czego brakuje większości ludzi.\nTechnika wykonywania wypady\nPo pierwsze, musisz uzyskać równowagę w prawo. Po pierwsze, musisz użyć swoich oczu, aby zrównoważyć się jak najlepiej. Znajdź punkt, na którym chcesz się skupić i trzymaj go tak długo, aż skończysz. Po drugie, możesz dostosować ciężar ciała do przedniej stopy. Jako punkt wyjścia, powinieneś spróbować uzyskać 60 f ciężar na piętach, a reszta na przedniej części stopy, ale nie podnoś palców ani pięt.\nJeśli chcesz się skupić na przedniej części uda, zrób krótki krok tak, aby kolano powędrowało daleko do przodu.\nNaprawdę nie ma czegoś takiego jak "zewnętrzne udo". Przynajmniej nie funkcjonalnie. Ale kiedy mówimy o "zewnętrznej części uda", skupiamy się na Vastus lateralis.\nZarówno wewnętrzne jak i zewnętrzne uda są trenowane za pomocą zwykłych ćwiczeń nóg. Przysiady ze średnią lub szeroką postawą z łatwością wytrenują zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne uda. Ponadto, płuca i rozszerzenia nóg będzie również zrobić zadanie całkiem dobrze.\nAle jest też kilka innych ćwiczeń, na których można się skupić.\n#1 - Wypady boczne ze sztangą\nTo tak naprawdę tylko wypady, gdzie zamiast iść do przodu idziesz w bok.\nTo ćwiczenie tak naprawdę trenuje całą dolną część ciała, przede wszystkim przód uda, wewnętrzną część uda i zewnętrzną część uda, a w drugiej kolejności pośladki, udo i udo.\nUmieszczasz sztangę na swoich barkach. Utrzymuj ciało w pozycji całkowicie pionowej i wykonaj wdech, robiąc duży krok w jedną stronę i obniżając ciało poprzez zgięcie bioder i kolan. Trzymaj kręgosłup prosto. Powtórz z przeciwną nogą.\nUtrzymaj górną część ciała pionowo, głowę w górę, a stopy i kolana w tym samym kierunku. Kiedy robisz krok w bok, upewnij się, że najpierw wylądujesz na pięcie, a następnie opuścisz przednią część stopy.\n#2 - Sztanga sumo squat\nJest to odmiana przysiadu, w której stoisz z dużą szerokością.\nTo ćwiczenie, podobnie jak wypady boczne ze sztangą, również trenuje całe dolne partie ciała, skupiając się na udach i dodatkowo na pośladkach.\nUmieść sztangę na ramionach. Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków. Wyprostuj palce u stóp i kolana pod kątem 30-45 stopni na boki. Trzymaj głowę w górze, plecy prosto, a ciało pionowo. Wdech podczas przysiadu, jednocześnie uginając biodra i kolana i schodząc w dół, aż uda będą równoległe do podłogi. Wykonaj wydech wracając do pozycji stojącej. Powtórzenie.\nUtrzymuj stopy płasko, a stopy i kolana skierowane w tym samym kierunku. Nie pozwól, aby twoje kolana weszły, trzymaj je na zewnątrz.\n#3 - przysiad Jeffersona\nTo jest dość szczególne ćwiczenie, i może nie było widziane zbyt często. Ale jest to ćwiczenie, które jest naprawdę dobre na uda i "zewnętrzne uda".\nGłówny nacisk kładziemy na przód uda, wewnętrzną stronę uda, zewnętrzną stronę uda i pośladki, z drugorzędnym naciskiem na udo i łydkę.\nPostaw sztangę na podłodze, pionowo między nogami. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków lub szerzej. Stopy powinny być lekko rozstawione na boki. Zejdź do przysiadu i chwyć sztangę jedną ręką przed sobą, a drugą za sobą. Utrzymując klatkę piersiową w górze i proste plecy, podnieś sztangę między nogi i stań prosto. Wdech podczas schodzenia w dół, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni. Wykonaj wydech podchodząc do pozycji wyjściowej. Powtórz, naprzemiennie układając ręce z przodu i z tyłu.\nUtrzymuj stopy płasko, klatka piersiowa w górze, plecy proste, ramiona cofnięte. Kolana i stopy powinny być skierowane w tym samym kierunku. Upewnij się, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony pomiędzy dwiema nogami.\n#4 - Sztanga bulgarian split squat\nJest to popularne ćwiczenie, które skutecznie trenuje dolne partie ciała. Dotyka przede wszystkim przedniej części uda, wewnętrznej części uda, zewnętrznej części uda i pośladków, a w drugiej kolejności tylnej części uda.\nPołóż sztangę na ramionach i trzymaj mocno obiema rękami. Stań plecami do boku ławki. Połóż czubek stopy na ławce za sobą tak, aby tylko jedna stopa stykała się z podłogą.\nPodtrzymując wyprostowaną górną część ciała, wykonaj wdech podczas schodzenia w dół, aż kolano tylnej nogi prawie dotknie podłogi. Z wydechem podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń i powtórz ćwiczenie z przeciwną nogą.\nUtrzymuj stopę płasko, głowę w górze i górną część ciała pionowo. Utrzymuj przednie kolano i stopę w tym samym kierunku do przodu. W przysiadzie, przednie kolano nie powinno mijać palców stóp.\nTo ćwiczenie może być nieco trudne, więc najlepiej będzie, jeśli przed jego rozpoczęciem wykonasz bułgarski split squat z hantlami. Ponadto, powinieneś zacząć powoli.\nW szczególności u kobiet charakteryzuje się to "luką udową", czyli pożądaną przestrzenią między udami. Ale tutaj znowu jest to pytanie, czy chcesz szczupłe uda lub muskularne uda.\nNależy skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, gdzie trenuje się kilka stawów jednocześnie. Kiedy wykonujesz ćwiczenie, które działa na kilka stawów jednocześnie, wiele grup mięśniowych jest zaangażowanych w tym samym czasie, a im więcej mięśni zaangażujesz w ćwiczenie, tym większy ciężar możesz użyć i tym bardziej efektywne jest ćwiczenie - i nie tylko wynik.\nDwa najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonywać, aby trenować swoje wewnętrzne uda i osiągnąć udo-gapę to martwy ciąg i przysiad.\nJako bonus, martwy ciąg i przysiady również kształtują i wyszczuplają resztę twojego ciała, pozbywają się tłuszczu i tonizują mięśnie nóg, ramion i barków.\nWcześniej w tym poście pisaliśmy zarówno o przysiadzie tylnym, jak i przednim, które możesz podejść i przeczytać, jeśli chcesz poznać technikę i wykonanie. Oto filmik od Fortius Fitness pokazujący pod wieloma kątami, jak prawidłowo wykonywać przysiad i jak można wykorzystać ławeczkę do pomocy.\nTak jak w przypadku przysiadu, tak samo pozytywne efekty uboczne uzyskasz trenując martwy ciąg. Poprawa koordynacji (współpraca między mózgiem a mięśniami), korzyści z aktywacji dużej ilości mięśni pomocniczych, korzyści z treningu mięśni wokół kilku stawów jednocześnie, poprawa siły i mocy wyjściowej.\nW filmie Fortius Fitness pokazuje, jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg.\nNależy skupić się nie tylko na przedniej części ud, ale również na tylnej. Nie tylko dlatego, że dobrze wytrenowana para ud jest częścią wspaniałej sylwetki, ale również dlatego, że trening ud może uchronić Cię przed kontuzjami i problemami z kolanami.\nPrzyglądamy się tutaj trzem genialnym ćwiczeniom na trening ud.\nRumuński martwy ciąg to świetne ćwiczenie, które jest również całkiem niezłe - a przynajmniej tak nam się wydaje. Stał się ulubieńcem wielu kulturystów i entuzjastów fitnessu.\nJeśli podczas ćwiczenia skupisz się na utrzymaniu prostych pleców, jednocześnie czując dobre rozciągnięcie w tylnej części ud - gratuluję, masz przepis na skuteczne ćwiczenie na plecy.\n#2 - Podnoszenie pośladków do góry\nTo jest świetne ćwiczenie na ścięgna. Jednak może to być bardzo trudne ćwiczenie do wykonania, szczególnie dlatego, że bardzo obciąża uda.\n#3 - Rozciąganie pleców\nBack extensions to kolejne super dobre ćwiczenie, które naprawdę buduje masę mięśniową na tylnych udach, jednocześnie wzmacniając dolną część pleców.\nPodczas wykonywania wyprostów pleców ważne jest, abyś użył pełnego zakresu ruchu i abyś czuł dobre rozciągnięcie na tylnej części uda. Ważne jest również, aby zachować neutralne i proste plecy oraz dobrze napiąć pośladki na końcu ruchu.\nNie chcesz iść na siłownię?\nNie martw się. Jeśli nie przepadasz za siłownią, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu - bez konieczności inwestowania w drogie maszyny i sprzęt. Tutaj dajemy Ci kilka inspiracji do skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.\nStań w rozkroku na szerokość ramion. Napnij pośladki i brzuch oraz wyprostuj plecy.\nZ ciężarem ciała na piętach, wypchnij biodra do tyłu, utrzymując klatkę piersiową wysoko, a ręce przed klatką piersiową.\nOpuść biodro tak, aby znajdowało się poniżej wysokości kolana. Rozciągnij nogi i wróć do pozycji wyjściowej.\nTrenujesz: wewnętrzną stronę ud, pośladki, przodostopie i uda\nBonus: stabilizacja rdzenia i równowaga\nStań w odległości między stopami na szerokość barków. Napnij pośladki i wciągnij brzuch.\nZ ciężarem ciała na piętach (nie podnosząc palców u stóp), wypchnij biodra do tyłu i opuść pupę w kierunku podłogi. Opuść biodro tak, aby znajdowało się poniżej wysokości kolan, upewniając się, że kolana znajdują się w jednej linii z palcami stóp. Trzymaj klatkę piersiową wysoko.\nZ tego miejsca skacz tak wysoko, jak tylko możesz i ląduj miękko z lekko ugiętymi nogami przed powtórzeniem ruchu. Użyj ramion, aby napędzić skok, jeśli to konieczne.\nTrenujesz: wewnętrzną stronę ud, pośladki, uda i rdzeń\nUmieść ciężarki (np. kilka butelek z wodą) na ramionach. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami skierowanymi prosto przed siebie lub lekko na zewnątrz. Napnij swój brzuch.\nZagnij biodra do tyłu i powoli ugnij nogi, aż biodra znajdą się poniżej poziomu. Twoje pięty powinny pozostać na podłodze.\nTrenujesz: wewnętrzną stronę ud, pośladki, uda, barki, ramiona i rdzeń\n#4 - Dobudowa piętra\nTo ćwiczenie izoluje vastus medialis - wewnętrzną część uda.\nWażne jest, abyś siedział wyprostowany z prawidłową postawą. Jeśli czujesz, że się garbisz, spróbuj usiąść z plecami, ramionami i pupą opartą o ścianę.\nDo tego ćwiczenia możesz użyć maty do ćwiczeń, ściany i ciężarków na kostki. Jest to oczywiście opcjonalne.\n#5 - Boczne opadanie pięty\nTo ćwiczenie wzmacnia przednią i tylną część ud oraz dolną część pleców. W tym ćwiczeniu obie nogi są wzmacniane w tym samym czasie.\nDo wykonania ćwiczenia potrzebna będzie platforma, ewentualnie ławeczka i ciężarki na kostki (opcjonalnie).\n#6 - Podnoszenie pojedynczych nóg\nTo ćwiczenie może być wykonywane wszędzie i bez żadnego sprzętu.\nMożesz jednak użyć maty do ćwiczeń jako podstawy i obciążników na kostki jako ciężaru do ćwiczeń.\n#7 - Prasa mostkowa\nTo ćwiczenie wzmacnia pośladki, wewnętrzną stronę ud i mięśnie zajęcze.\nWażne jest, abyś pchał się w kierunku piłki podnosząc jedną nogę, ważne jest, aby poruszała się tylko dolna noga i aby kolana były zawsze proste przed sobą.\nBędziesz potrzebował małej piłki gimnastycznej lub piłki Redondo do tego ćwiczenia.\nTrening ud z gumą\nGumka jest niezwykle skutecznym narzędziem treningowym do wykorzystania jako opór i obciążenie. Oprócz skuteczności, elastykajest również łagodna dla Twoich stawów.\nJest to niedrogie narzędzie szkoleniowe, i są one w wielu różnych długościach, grubości i wytrzymałości. Dzięki temu łatwo jest znaleźć odpowiedni poziom i stopniowo zwiększać opór.\n#1 - Rozciąganie nóg\nMożesz łatwo wykonać to ćwiczenie w domu przy pomocy krzesła i gumki. Ćwiczenie to wzmacnia przede wszystkim staw skokowy.\nWykonujemy ćwiczenie siedząc na brzegu krzesła z elastyczną taśmą wokół kostki, pod krzesłem i aż do ręki. Powoli wyciągając nogę należy wykonać wydech. Wdech, napnij nogę i powoli opuść nogę do tyłu.\n#2 - Rozszerzenia końcowe kolan\nMożesz również łatwo wykonać to ćwiczenie w domu przy pomocy elastycznej taśmy. Ćwiczenie to wzmacnia wewnętrzną stronę ud, a w szczególności tylną część ud.\nWykonujemy ćwiczenie poprzez zawiązanie elastycznej taśmy wokół czegoś mocnego i wokół prawej nogi nieco powyżej kolana. Cofnij się, aż gumka będzie napięta. Trzymaj lewą nogę prosto, a prawe kolano lekko ugięte. Wykonaj wydech, cofając prawą nogę do tyłu. Powinieneś poczuć rozciąganie w wewnętrznej części uda i tylnej części uda. Wykonaj wdech i zegnij prawe kolano do tyłu.\nJeśli nie czujesz rozciągania, szczególnie w wewnętrznej części uda, użyj gumki o większej sile lub odsuń się dalej.\n#3 - Squat z bocznym uniesieniem nóg\nTo ćwiczenie jest dobre zarówno dla ud jak i pośladków.\nWykonujesz ćwiczenie umieszczając gumową taśmę wokół nóg i stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Przysiad do 90 stopni. Rozciągnij nogi, a teraz unieś jedną nogę w bok. Powtórz z przeciwną nogą.\nElastik sprawia, że ćwiczenie jest trudniejsze i daje wspaniałe uda i pośladki. Napnij mięśnie brzucha podczas całego ćwiczenia i utrzymuj długie plecy.\n#4 - Ostrygowy podnośnik kolan\nTo ćwiczenie jest świetne zarówno dla ud jak i pośladków. Szczególnie odczuwalne będzie rozciąganie w wewnętrznej części uda.\nZakładamy gumkę na kolana. Połóż się na boku z ugiętymi nogami. Na wydechu unieś biodra i unieś górne kolano tak mocno, jak tylko możesz. Z wdechem opuść kolano, a następnie biodro.\nRozluźnij stopy podczas ćwiczenia i pozwól im spoczywać jedna na drugiej.\n#5 - Lunge z uniesieniem nogi\nLungi są znane jako skuteczne ćwiczenie do treningu ud i pośladków.\nĆwiczenie wykonujemy zakładając gumę na kolana. Stań z jedną stopą lekko przed drugą i zrób głęboki wykrok, tak aby tylne kolano prawie uderzyło o podłogę. Rozciągnij się na przedniej nodze i unieś tylną nogę do tyłu. Powoli opuść ponownie stopę. Pamiętaj o zmianie nóg.\n#6 - Mostek z gumką\nTo ćwiczenie jest szczególnie ukierunkowane na zewnętrzną część ud, znaną również jako "siodłowe uda". Wzmacnia również mięśnie pośladków i zajęcy.\nWykonujesz ćwiczenie leżąc na plecach ze stopami na podłodze i ugiętymi kolanami. Umieść gumkę wokół obu kolan i owiń końce wokół każdej ręki. Podnieś tyłek z podłogi. Staraj się rozchylić kolana tak, aby guma stawiała opór, jednocześnie powoli podnosząc jedną nogę z podłogi. Kolana powinny być wyprostowane przed sobą. Powtórz czynność z drugą nogą.\n#7 - Mostek pośladkowy\nTo ćwiczenie przede wszystkim wzmacnia uda i pośladki.\nWykonujesz ćwiczenie umieszczając gumkę na dolnej części brzucha i trzymając ręce przez gumkę i tuż nad łokciami. Napnij pośladki i wypchnij miednicę jak najwyżej w kierunku sufitu, jednocześnie dociskając barki i pięty do podłogi. Utrzymuj pozycję tak długo, jak to możliwe.\nTo ćwiczenie ćwiczy przede wszystkim uda, pośladki i plecy.\nWykonujesz ćwiczenie stojąc na gumowej taśmie z rozstawem stóp na szerokość bioder. Zginamy się w biodrach i kolanach i chwytamy gumę oburącz. Trzymaj plecy prosto, łokcie prosto, a pośladki wypchnij daleko do tyłu. Wyprostuj się, rozciągając jednocześnie kolana i biodra. Przejdź do pełnej pozycji stojącej z wyprostowanymi nogami i wyprostowaną górną częścią ciała.\nWkręć źródła białka, takie jak jajka, ryby, kurczak, indyk, skyr i twaróg.\nUnikaj pokarmów bogatych w skrobię, takich jak biały makaron, biały ryż, ziemniaki, jasne pieczywo i cukier.\nJedz 600 g-1 kg warzyw każdego dnia i maksymalnie 1 owoc. Zawsze jedz trochę białka lub tłuszczu z owocami.\nPij 2-3 litry wody każdego dnia.\nCzy można pozbyć się "skórki pomarańczowej"\nWszyscy jesteśmy bardzo różni. Niektórzy łatwo pozbywają się skórki pomarańczowej dzięki ćwiczeniom, podczas gdy inni zawsze będą mieli jej odrobinę, nawet jeśli zrobią wszystko, co w ich mocy, by się jej pozbyć. Ale jako punkt wyjścia, można przejść długą drogę z ćwiczeniami.\nSkóra jabłka lub cellulit to tłuszcz, który nagromadził się w zmienionej strukturze skóry. Tkanka łączna naszych mięśni z biegiem lat sztywnieje i kurczy się, tworząc małe wgłębienia w skórze zwane cellulitem. Zazwyczaj z wiekiem przybywa tłuszczu w tkance podskórnej, a tym samym więcej skórki pomarańczowej.\nNa szczęście z cellulitem można walczyć za pomocą ćwiczeń. Kiedy ćwiczymy, tkanka łączna napina się, a my spalamy tłuszcz. Tutaj ważne jest, aby wykonywać treningi, które wykorzystują nogi w dużym stopniu. Najlepiej jest wybierać raczej stałe, umiarkowane ćwiczenia niż krótkie, ciężkie treningi. Trening siłowy dla nóg jest ważny, aby zwiększyć spalanie tłuszczu i wzmocnić tkankę łączną.\nW uzupełnieniu do skutecznych ćwiczeń, ważne jest, aby jeść zdrowo, aby zatrzymać akumulację tłuszczu i zmniejszyć masę tłuszczu. Pamiętaj, aby pić dużo wody, zdrowo się odżywiać (zrezygnuj z przetworzonej żywności, jasnego pieczywa, ryżu, makaronu, cukru i płatków śniadaniowych) i sprawdź, jak to wpłynie na Twoją skórę. Przy odpowiednim treningu i diety, należy bardzo zobaczyć wyniki, które sprawiają, że chcesz pokazać swoje nogi.\nDobry trening kości!\nW firmie Apuls specjalizujemy się we wszystkich sprzęt do ćwiczeńi maszyny do ćwiczeń,dzięki czemu możemy zaoferować naszym klientom najlepsze rozwiązania dla zdrowszego stylu życia. Poznaj naszą ekscytującą ofertę na tej stronie już dziś!


Wysychają zbiorniki retencyjne. A na deszcz nie ma co liczyć! - RMF 24\nWysychają zbiorniki retencyjne. A na deszcz nie ma co liczyć!\nWtorek, 11 sierpnia 2015 (13:13)\n"Ostatnie wzrosty temperatury i dalszy brak opadów powoduje, że stan wody osiągnął strefę wody niskiej" - mówi hydrolog IMGW Marianna Sasim. A przed nami kolejne dni upałów. Deszcz, nawet jeśli się pojawi, to popada tylko przelotnie, i nie we wszystkich regionach kraju.\nW całej Polsce wysychają zbiorniki retencyjne. Dla przykładu, już o 30 centymetrów obniżył się od początku czerwca poziom wody w zbiorniku w Goczałkowicach w Śląskiem. To najniższy poziom od kilkunastu lat, choć obaw, że wody zabraknie - na razie nie ma.\nGoczałkowice /Marcin Buczek /RMF FM\nWyschnięte zbiorniki na Nysie Kłodzkiej (10 zdjęć)\nPrawie w całym kraju obowiązuje trzeci - najwyższy - stopień ostrzeżenia o upałach. Te potrwają co najmniej do końca tygodnia.\nNa opady deszczu, ale przelotne, mogą liczyć tylko mieszkańcy zachodnich regionów kraju. Mogą im towarzyszyć burze i wiatr sięgający 70 km/h. Noc już wszędzie zapowiada się gorąco, szczególnie w południowej części kraju, bo temperatura wyniesie od 15 st. do 22 st. Celsjusza.\nUpalna będzie również środa, poza Wybrzeżem i Pomorzem, gdzie temperatura wyniesie od 21 do 28 st. Celsjusza. Na pozostałym obszarze kraju przekroczy 30 stopni, a maksymalnie - w centrum i na południu kraju - wyniesie 35-36 st. Celsjusza. Strefa burz pojawi się w pasie od Pomorza Wschodniego przez Wielkopolskę, po Dolny Śląsk. Tutaj spodziewane są intensywniejsze opady deszczu, możliwe opady gradu. W tych opadach spaść może do 30 mm - zapowiedziała ynoptyk IMGW Grażyna Dąbrowska.\nCzwartek będzie kolejnym dniem z ekstremalną temperaturą, ale strefa upalnej pogody przesunie się na południe i południowy wschód kraju. W tej części kraju temperatura przekroczy 30 st. Celsjusza, a maksymalną wartość - do 34 st. Celsjusza - osiągnie na południowym-wschodzie. Na pozostałym obszarze kraju będzie chłodniej.\nOpady będą raczej związane z burzami, oznacza to, że będą to opady tylko punktowe. Miejscami może spaść sporo deszczu, ale strefa tych opadów nie dotrze do dzielnic centralnych i wschodnich. Na tym obszarze może coś popadać dopiero we wtorek - powiedziała Dąbrowska.\nNewsKolejne ograniczenia w zużyciu prądu. Brak klimatyzacji w supermarketach, zamykane restauracje\nNewsUpały nie odpuszczają: Alarmująco niski stan wody w rzekach


Belmond La Résidence Phou Vao - Luang Prabang. Zarezerwuj online! HOTELS.ITAKA.PL\nPhou Vao Road, 84330 Luang Prabang - Zobacz na mapie Drukuj\nCena za pokój Suma (Noclegi: 1) 1 759 PLN w tym podatki i opłaty: 323 PLN niedz 26.08 1 759 PLN pon 27.08 wymeldowanie 1 759 PLN pokój\nRozrywka: telewizor LED (38-cal.), telewizja płatna, płatne filmy i stacja dokująca do iPoda\nRezerwuj Cena za pokój Suma (Noclegi: 1) 1 759 PLN w tym podatki i opłaty: 323 PLN niedz 26.08 1 759 PLN pon 27.08 wymeldowanie 1 759PLN\nRezerwuj Cena za pokój Suma (Noclegi: 1) 2 083 PLN w tym podatki i opłaty: 383 PLN niedz 26.08 2 083 PLN pon 27.08 wymeldowanie 2 083PLN\nApartament typu Suite (Mountain and Pool View) dla 2 dorosłych\nRezerwuj Cena za pokój Suma (Noclegi: 1) 2 314 PLN w tym podatki i opłaty: 425 PLN niedz 26.08 2 314 PLN pon 27.08 wymeldowanie 2 314PLN\nApartament typu Suite (Phou Vao Garden) dla 2 dorosłych\nRezerwuj Cena za pokój Suma (Noclegi: 1) 2 545 PLN w tym podatki i opłaty: 468 PLN niedz 26.08 2 546 PLN pon 27.08 wymeldowanie 2 545PLN\nOpis Belmond La Résidence Phou Vao\nBelmond La Résidence Phou Vao znajduje się w mieście Luang Prabang, w dzielnicy historycznej i 10 minut samochodem od atrakcji takich jak Świątynia Vat Visounnarath i Świątynia Wat Manorom. Ten 5-gwiazdkowy hotel znajduje się 2 km od atrakcji takiej jak Centrum rzemiosł tradycyjnych i etnologii i 2,3 km od miejsca takiego jak Wat Mai.\nPoczuj się jak w domu w 34 oryginalnie umeblowane pokojach, których wyposażenie to stacja dokująca do iPoda i telewizor LED. W pokojach znajduje się sofa, a wyposażenie łóżek to pillowtop oraz kołdry puchowe i pościel z egipskiej bawełny. Do pokoju przylega balkon. Bezpłatny bezprzewodowy dostęp do Internetu zapewni łączność ze światem, a telewizja satelitarna i odtwarzacz DVD — rozrywkę. Prywatna łazienka — wyposażenie: wanna połączona z prysznicem, głębokie wanny i prysznic z deszczownicą.\nZrelaksuj się w spa, które oferuje masaż, zabiegi na ciało i zabiegi na twarz. Dostępne udogodnienia rekreacyjne to 2 baseny odkryte, centrum rekreacyjne oraz sauna. Ten hotel w stylu kolonialnym oferuje również takie udogodnienia jak bezpłatny bezprzewodowy dostęp do Internetu, obsługa portierska oraz płatna opieka nad dziećmi. Do dyspozycji gości jest bezpłatny wahadłowy autobus (zasięg: 6 km).\nSpróbuj dań kuchni takiej jak kuchnia międzynarodowa w restauracji Orchid Garden, restauracji, której bar ugości Cię drinkiem. Możesz zachwycić się widokiem na ogród albo nawet zjeść posiłek na świeżym powietrzu. Możesz także zostać w pokoju i skorzystać z obsługi pokojowej w określonych godzinach. Ożywcze napoje znajdziesz w jednym z lokali: bar przy basenie. Hotel oferuje bezpłatne śniadanie w formie bufetu codziennie od 6.30 do 10.30.\nUdogodnienia biznesowe to całodobowe centrum biznesowe, wynajem limuzyn i samochodów oraz bezpłatne czasopisma w holu. Jeżeli planujesz spotkanie w mieście Luang Prabang, hotel oferuje następujące udogodnienia o powierzchni 55 m kw.: salon konferencyjny. Płatne udogodnienia to transport z i na lotnisko (całą dobę). Dostępna jest także taka usługa jak bezpłatne parkowanie samodzielne.\nPhou Vao Road, 84330 Luang Prabang\nOcena: 5 / 815 opinii Kod hotelu: 236813\nWat Manorom - 1.5 km / 0.9 mi\nVat Visounnarath - 1.8 km / 1.1 mi\nTraditional Arts and Ethnology Centre - 2 km / 1.2 mi\nWat Mai - 2.3 km / 1.5 mi\nRoyal Palace Museum - 2.5 km / 1.6 mi\nNight Market - 2.6 km / 1.6 mi\nMount Phu Si - 3.1 km / 1.9 mi\nWat Pak Khan - 3.3 km / 2.1 mi\nHeritage House - 3.3 km / 2.1 mi\nGolden City Temple - 3.4 km / 2.1 mi\nElephant Village - 16.7 km / 10.4 mi\nTad Sae Waterfalls - 17.5 km / 10.9 mi\nThe preferred airport for Belmond La Résidence Phou Vao is Luang Prabang (LPQ-Luang Prabang Intl.) - 4.2 km / 2.6 mi


Choroby ukryte w oddechu - informacje i ciekawostki stomatologiczne\nW Toruniu prowadzone są badania nad oddechem (fot. sxc.hu)\n- Uzyskany wynik porównuje się z obrazem próbki osoby zdrowej. Jeśli analit-biomarker, czyli związek chemiczny typowy dla danej jednostki chorobowej, jest podwyższony lub obniżony, to znak, że zaszła zmiana, która może świadczyć o zmianie chorobowej - powiedział PAP koordynator badań, kierownik Katedry Chemii Środowiska i Bioanalityki UMK w Toruniu prof. Bogusław Buszewski.\n- Ta technika umożliwia oznaczenie, zidentyfikowanie choroby w 80-90 procentach. Podczas prac badawczych, które prowadzimy od ponad sześciu lat, udało nam się przestrzec i uratować kilka osób - podkreślił prof. Buszewski.\n- To priorytetowy projekt. Robimy wszystko, aby stał się częścią diagnostyki medycznej. Musi być jednak poprzedzony wieloletnimi, żmudnymi i systematycznymi badaniami. Ale warto - zaznaczył prof. Buszewski.\ncukrzyca oddech Bogusław Buszewski badania nad oddechem UMK w Toruniu


Od 10 października 2011 odwiedzono nas 2874062 razy.\nKonferencja -15.11.2011r. prezentacja książki Dodane 15 listopada 2011 r.\nD o m W s p ó ł p r a c y P o l s k o - N i e m i e c k i e j\nGliwice, 4 listopada 2011 roku\nZaproszenie na konferencję: „Role regionów w Europie. Jaką rolę odgrywa dziedzictwo kulturowe regionów na przykładzie wielokulturowego regionu Górnego Śląska?”\npołączoną z prezentacją książki pt.: „Historia Górnego Śląska. Polityka, gospodarka i kultura europejskiego regionu”, 14.11.2011 r – Opole, 15.11.2011 r. – Katowice\nDom Współpracy Polsko-Niemieckiej z siedzibą w Gliwicach i w Opolu jest związkiem stowarzyszeń zrzeszającym polskie i niemieckie organizacje i instytucje współpracujące na rzecz budowania dobrych stosunków polsko-niemieckich; podejmuje także działania na rzecz integracji Polski z Unią Europejską, oraz dba o rozwój kulturalny Śląska. Od ponad 10 lat realizuje projekty edukacyjne i informacyjne.\nPrzez ostatnie kilka lat pracowaliśmy z wybitnymi historykami z Polski, Niemiec i Czech nad stworzeniem popularno-naukowej syntezy historii Górnego Śląska. Podczas konferencji pragniemy przedstawić Państwu owoc wieloletniej pracy, najnowszą publikację DWPN pt.: „Historia Górnego Śląska. Polityka, gospodarka i kultura regionu europejskiego”.\nNad przebiegiem prac nad publikacją i kwestią merytoryczną czuwali znawcy tematu, znamienici profesorowie ze znaczącym dorobkiem naukowym: po stronie polskiej prof. Ryszard Kaczmarek z Uniwersytetu Śląskiego; po stronie niemieckiej prof. Joachim Bahlcke z Uniwersytetu\nw Stuttgarcie, oraz po stronie czeskiej prof. Dan Gawrecki z Uniwersytetu w Opawie. „Historia Górnego Śląska. Polityka, gospodarka i kultura europejskiego regionu” to książka koncentrująca się na europejskiej historii Górnego Śląska, w ramach której po raz pierwszy od zakończenia II wojny światowej polscy, niemieccy oraz czescy historycy podjęli próbę możliwie szerokiego opracowania spornej historii tego regionu o wielokulturowych tradycjach i powikłanych tożsamościach.\nCelem pierwszej tego typu publikacji jest szczególna próba zmiany negatywnego postrzegania wielokulturowego, w tym także niemieckiego dziedzictwa Górnego Śląska, co powinno się przyczynić do wzmocnienia poczucia tożsamości regionalnej i jej dowartościowania w imię owocnej współpracy polsko-niemieckiej, jak i polsko-czeskiej.\ntel. (+48-32) 461 20 70 faks (+48-32) 461 20 71\ntel. (+48-77) 402 51 05 faks (+48-77) 402 51 15\nKonferencja, której gośćmi będą reprezentanci każdego z trzech krajów, autorzy poszczególnych rozdziałów książki wydaję się być doskonałym początkiem tej misji, stąd Dom Współpracy Polsko-Niemieckiej oraz Fundacja Konrada Adenauera w Polsce mają zaszczyt zaprosić na konferencję na temat: „Role regionów w Europie. Jaką rolę odgrywa dziedzictwo kulturowe regionów na przykładzie wielokulturowego regionu Górnego Śląska?”. Konferencje odbędą się w następujących terminach:\n 14.11.2011 o godz. 17.00 w Opolu w Sali Urzędu Marszałkowskiego Województwa Opolskiego „Ostrówek”, ul. Piastowska 14\n 15.11.2011 o godz. 11.00 w Katowicach w Sali Sejmu Śląskiego, ul. Ligonia 46\nSzczegóły dotyczące programu konferencji dołączmy do niniejszego pisma. Prosimy\no potwierdzenie przybycia do 10 listopada br. drogą elektroniczną, faksem bądź telefonicznie. Kontakt: Małgorzata Prządka, e-mail: malgorzata.przadka@haus.pl, tel.: 32 461 20 70,\n« Wróć do listy konferencji


Po co nam specjalne strefy ekonomiczne? - NBP - Portal Edukacji Ekonomicznej\nNBP - Portal Edukacji Ekonomicznej Wiedza Artykuły Gospodarka Po co nam specjalne strefy ekonomiczne?\nPo co nam specjalne strefy ekonomiczne?\nNa świecie jest około 3 tys. specjalnych stref ekonomicznych (SSE) i ich odpowiedników, w 135 krajach. Dlaczego są tworzone? Jakie są argumenty za, a jakie przeciw? W Polsce dyskusja na ten temat wróciła kilka miesięcy temu, gdy Ministerstwo Gospodarki zaproponowało, żeby przedłużyć funkcjonowanie polskich SSE, ale sprzeciwił się temu resort finansów.\nPolski rząd ostatecznie wziął stronę resortu gospodarki i w lipcu tego roku podjął decyzję o przedłużeniu istnienia specjalnych stref ekonomicznych o sześć lat, do 2026 r. To jednak nie zakończyło polskiego sporu o SSE. Teraz dotyczy on zasad, na jakich mają one dalej funkcjonować.\nSposób na regiony z problemami\nSpecjalne strefy ekonomiczne i ich odpowiedniki (np. obszary wolnocłowe) istnieją obecnie m.in. w Chinach, Indiach, Iranie, Jordanii, Kazachstanie, Rosji i na Litwie. Pierwsze wydzielone obszary, przypominające dzisiejsze SSE, zaczęły pojawiać się w latach 60. XX wieku. Najpierw w Ameryce Środkowej i Azji Wschodniej, a potem także w zachodniej Europie, m.in. w Niemczech, Wielkiej Brytanii, Szwecji, Włoszech, Danii, Finlandii i Hiszpanii. W latach 80. i 90. XX pojawiły się w Europie Środkowo-Wschodniej. W tym w Polsce, Czechach, na Węgrzech i na Słowacji.\nDlaczego zaczęto tworzyć specjalne strefy ekonomiczne? Dlaczego funkcjonują one po dziś dzień? Odpowiedź zacznijmy od jednej z ich definicji:\n„Specjalna strefa ekonomiczna (SSE) – wydzielona część terytorium kraju, w której działalność gospodarcza może być prowadzona na preferencyjnych warunkach, tj. przedsiębiorstwom, które uzyskały zezwolenie na działalność w strefie przysługuje pomoc publiczna w formie zwolnienia podatkowego”.\nW Polsce jest to zwolnienie z podatku dochodowego, a w niektórych gminach także z podatku od nieruchomości. W naszym kraju inwestor prowadzący swą działalność w strefie może nie płacić podatku dochodowego nawet przez kilkanaście lat. Póki to zwolnienie podatkowe nie pokryje mu od 30 do 50 proc., w zależności od regionu (im dana część kraju jest mniej rozwinięta gospodarczo i ma wyższe bezrobocie, tym wyższe ulgi), kosztów inwestycji bądź dwuletnich wydatków na płace pracowników. Firmom, które inwestują w specjalnych strefach, oferuje się jednak nie tylko ulgi i zwolnienia podatkowe, ale i uzbrojone, niedrogie działki, dojazd do nich oraz inne udogodnienia.\nInnymi słowy, chodzi o stworzenie obszarów z atrakcyjniejszymi warunkami prowadzenia działalności gospodarczej. Po to, żeby ściągnąć do nich jak najwięcej firm i inwestycji, a także wygrywać konkurencję o inwestorów z innymi państwami. Każdy kraj prowadzi jakąś politykę gospodarczą, szuka sposobów na pobudzenie rozwoju swej gospodarki. Jeśli jest ubogi w kapitał, próbuje ściągać inwestorów zagranicznych. Oferując często w tym celu zachęty finansowe. Jednym z tych sposobów są właśnie specjalne strefy ekonomiczne, które początkowo były ukierunkowane głównie na wsparcie i rozwój produkcji eksportowej. Dziś także temu służą, ale inne ich cele to m.in. tworzenie nowych miejsc pracy, pobudzanie rozwoju określonych branż, unowocześnianie gospodarki i ściąganie inwestorów zagranicznych.\nSpecjalne strefy ekonomiczne są także narzędziem polityki regionalnej państwa. W niektórych krajach, m.in. w Polsce, to jest wręcz ich główne zadanie: przyspieszanie rozwoju gospodarczego regionów (poprzez jak największe wykorzystanie ich własnych zasobów: pracy, surowców, infrastruktury, itd.) trapionych stagnacją ekonomiczną: uboższych, mniej rozwiniętych, omijanych przez inwestorów, dotkniętych wysokim bezrobociem. Tak rozumiane specjalne strefy ekonomiczne mają powstawać w tych częściach kraju, w których bez dodatkowych zachęt firmom z zewnątrz, szczególnie z określonych branż, nie opłacałoby się inwestować.\nW Polsce specjalne strefy ekonomiczne zaczęły powstawać w połowie lat 90. XX w. Była to odpowiedź na problemy gospodarcze, z jakimi zmagał się nasz kraj po upadku realnego socjalizmu. Zdecydowana większość polskiego przemysłu była wtedy jeszcze w rękach państwa, a wiele państwowych zakładów nie umiało sobie radzić w nowych, wolnorynkowych warunkach. Duża ich część zbankrutowała, a pozostałe musiały przejść bolesną restrukturyzację, oznaczającą m.in. masowe zwolnienia. Dotykało to całe miasta, z których wiele było uzależnionych od bytu jednego czy kilku zakładów. Po upadku czy znaczącym ograniczeniu tych fabryk, związanym z nim miastom groziła często trwała ekonomiczna degradacja i utrzymujące się latami wysokie bezrobocie.\nRządy Polski, Czech czy Słowacji uznały, że tworzenie w takich ośrodkach oraz w regionach słabiej rozwiniętych, specjalnych stref ekonomicznych, powinno im pomóc wyjść z gospodarczych tarapatów, przyciągnąć do nich inwestorów zagranicznych, a także poprawić pozycję konkurencyjną przemysłu tych krajów.\nRezultaty utworzenia w Polsce SSE\nW naszym kraju powstało 14 specjalnych stref ekonomicznych. Dzięki licznym tzw. podstrefom funkcjonują one w 146 polskich miastach i 210 gminach. A oto ich dotychczasowe efekty (dane na koniec 2012 r.):\nW polskich SSE utworzono dotąd 185 tys. miejsc pracy.\nZainwestowano w nich 86 mld zł.\nDziałają na ich terenie 1242 firmy.\nTylko w 2012 r., mimo spowolnienia gospodarczego i niepewnej jeszcze wtedy przyszłości polskich SSE, zainwestowano w nich 6,2 mld zł i utworzono 4,2 tys. miejsc pracy.\nSzczególnie ważne jest to, że nasze specjalne strefy ekonomiczne rzeczywiście bardzo przyczyniły się do podźwignięcia tych miast i powiatów, których przemysł ucierpiał i skurczył się po 1990 r. W Wałbrzychu i okolicach, gdzie zamknięto w latach 90-tych kopalnie węgla i wiele fabryk, w tamtejszej SSE powstało do końca zeszłego roku 32 tys. miejsc pracy. W Katowickiej SSE, obejmującej wiele miast Górnego Śląska, które przeżywały podobne problemy jak Wałbrzych, utworzono aż 50 tys. nowych miejsc pracy. W łódzkiej strefie (w Łodzi po 1989 r. upadł przemysł lekki) - 26 tys., a w tarnobrzeskiej (w Tarnobrzegu zamknięto dwie wielkie kopalnie siarki) – 29 tysięcy.\nRównie ważne było to, że w krótkim czasie polskie specjalne strefy ekonomiczne stały się dla zagranicznych firm jedną z najważniejszych zachęt do inwestowania w naszym kraju. W wielu przypadkach to właśnie SSE przesądzały o tym, że dany inwestor zdecydował się na Polskę. Dzięki temu swe fabryki w polskich specjalnych strefach ekonomicznych wybudowało wiele znanych, wielkich międzynarodowych koncernów, takich, jak choćby General Motors, Toyota, Michelin, BSH czy Indesit. Strefy tworzyły też dobre warunki do rozwoju firm z polskim kapitałem. Dowodem na to jest fakt, że takie przedsiębiorstwa stanowią aż 50 proc. spółek, które tam zainwestowały.\nSpór o specjalne strefy ekonomiczne\nPolskie specjalne strefy ekonomiczne miały funkcjonować do 2020 r. W myśl założenia, że są one potrzebne tylko na pewnym etapie rozwoju gospodarczego (w najbogatszych krajach UE SSE mają śladowy wpływ na gospodarkę i nie są tam wykorzystywane jako narzędzie polityki rozwoju regionalnego). W obliczu spowolnienia gospodarczego, kryzysu strefy euro i wciąż zbyt niskiej stopy inwestycji prywatnych w Polsce (dużo niższej niż w krajach zachodnich), Ministerstwo Gospodarki uznało, że należy wydłużyć działanie naszych specjalnych stref ekonomicznych o 6 lat. Argumentując, że SSE „są skutecznym instrumentem konkurowania o nowe inwestycje, oferują wygodną i bezpieczną dla budżetu państwa formy pomocy publicznej, nowoczesne miejsca pracy (w tych polskich powiatach, gdzie znajduje się specjalna strefa ekonomiczna bezrobocie jest niższe czasem nawet o 3 proc., a PKB wyższe nawet o 7,5 proc. niż w powiatach bez strefy), zwiększone wpływy do budżetów lokalnych, stymulują władze lokalne do uzbrajanie terenów, powodują napływ innowacyjnych technologii i inicjują powstawanie struktur klastrowych”.\nPaństwowa Agencja Informacji i Inwestycji Zagranicznych (PAIIZ) oraz ekonomiści, opowiadający się za przedłużeniem istnienia polskich SSE, twierdzili, że jeśli wciąż chcemy ściągać kapitał zagraniczny, to musimy je dłużej utrzymywać. Ponieważ konkurencja między krajami o ten kapitał jest obecnie bardzo ostra. Państwa rywalizują także za pomocą specjalnych stref ekonomicznych. Ciąg dalszy tego toku myślenia był następujący: Polska konkuruje o inwestycje zagraniczne głównie z krajami Europy Środkowo-Wschodniej, szczególnie z Czechami. Dopóki więc SSE będą istnieć w tych krajach, to i my powinniśmy je mieć.\nMinisterstwo Finansów, krytycznie nastawione do pomysłu przedłużenia funkcjonowania SSE w Polsce, przekonywało z kolei, że to drogi sposób pobudzania gospodarki: od 1998 r. zwolnienia podatkowe w strefach kosztowały budżet naszego państwa około 10 mld zł. Resort zwrócił też uwagę, że w polskich strefach działają nie tylko innowacyjne firmy z sektora wysokich technologii, ale i np. wytwórcy bielizny, czy balonów. Wiceminister finansów, Maciej Grabowski, zadał pytanie, czy należy wspierać także tego rodzaju działalność gospodarczą. Wyraził również opinię, że nasze strefy działają najlepiej (tzn. powstaje w nich najwięcej inwestycji i nowych miejsc pracy) w tych miastach, które i tak już są dobrze uprzemysłowione, a nie w najmniej rozwiniętych gospodarczo, mających najwyższe bezrobocie częściach kraju. Był to pogląd o tyle uzasadniony, że rzeczywiście duża część najlepiej działających polskich SSE to strefy założone w dużych i stosunkowo dobrze rozwiniętych ośrodkach (Górny Śląsk, Łódź, Trójmiasto, Bydgoszcz, Wrocław, Wałbrzych itd.). Te zaś , w których powstało najmniej miejsc pracy, to Słupska, Suwalska, Kamiennogórska i Starachowicka SSE, czyli obejmujące peryferyjne, gorzej radzące sobie gospodarczo i cechujące się wysokim bezrobociem części kraju. Jednak z drugiej strony, w każdej z tych stref powstało po kilka tysięcy miejsc pracy, co np. w przypadku Suwałk oznaczało rozwój przemysłu na niespotykaną wcześniej w tym mieście skalę (powstało na terenie strefy 2,4 tys. miejsc pracy , czyli bardzo dużo, jak na 60-tysięczne miasto). Trzeba też uwzględnić fakt, że poszczególne strefy bardzo różnią się od siebie wielkością. Na przykład: Katowicka i Wałbrzyska mają po 2 tys. ha, a Suwalska czy Kamiennogórska po 300 hektarów.\nPolski spór o SSE wpisuje się w szerszą dyskusję ekonomiczną. Dyskusję na temat skali i charakteru interwencjonizmu państwa w gospodarce. Z jednej strony jest szkoła neokeynesowska, według której niektórych celów społecznych, czy gospodarczych nie da się osiągnąć, zdając się wyłącznie na działanie rynku. Wychodząc z tego założenia, neokeynesiści mówią, że różnic w poziomie rozwoju gospodarczego między regionami danego kraju nie zniweluje się bez pomocy państwa, że musi ono wspierać określone sektory gospodarki. Ich zdaniem dzieje się tak np. wtedy, gdy w wyniku zmian cywilizacyjnych (np. rozwoju technologicznego) niektóre branże zanikają czy kurczą się, a inne szybko rozwijają. Częściom kraju, w które takie zmiany najbardziej uderzają, trzeba – według neokeynesistów – pomóc w dostosowaniu się do tych trendów.\nZ drugiej strony mamy myśl neoliberalną, która zakłada, że różnice w poziomie rozwoju gospodarczego między regionami są czymś naturalnym i najlepiej byłoby, gdyby zmniejszały się one samoistnie. W opinii niektórych przedstawicieli tego nurtu specjalne strefy ekonomiczne zakłócają działanie sił rynkowych, tworzą nierówną konkurencję nie tylko między miastami (nie we wszystkich ośrodkach miejskich o zbliżonym poziomie rozwoju gospodarczego funkcjonują SSE), ale i przedsiębiorstwami. Bo te, które mają swe siedziby w strefach i korzystają dzięki temu ze zwolnień podatkowych, są w lepszej sytuacji niż firmy, które działają poza SSE. Ktoś mógłby powiedzieć, że przecież każdy może przenieść swe przedsiębiorstwo do strefy. To jednak nie jest takie oczywiste. W niektórych przypadkach po prostu nie da się przenieść siedziby firmy do innego miasta, np. wtedy, gdy jest związana ona ze swym lokalnym rynkiem. Poza tym przenoszenie siedziby do strefy jest dość kosztowne i nie zawsze opłacalne. Zazwyczaj nie wchodzi to w grę w przypadku małych firm.\nKto w tym sporze ma rację, będzie zapewne kwestią otwartą jeszcze przez długie lata.


Red Hat upraszcza integrację chmury hybrydowej i internetu rzeczy - Virtual-IT - Wirtualizacja, cloud computing, green-it, storage, data center\nOpublikowano: czwartek, 05, czerwiec 2014 16:50\nRed Hat, dostawca rozwiązań open source, poinformował o dostępności Red Hat JBoss Fuse 6.1 i Red Hat JBoss A-MQ 6.1. Nowe rozwiązania rozszerzają i upraszczają wszystkie aspekty integracji, zarówno w środowiskach chmur prywatnych, publicznych oraz hybrydowych. Ułatwiają tworzenie i rozwijanie rozwiązań integracyjnych oraz zapewniają szeroką gamę opcji łączności.\nRosnąca presja spowodowana splotem różnych czynników - urządzeń mobilnych, usług chmurowych, technologii społecznościowych oraz dużych zbiorów danych (Big Data) - zwiększa strategiczne znaczenie integracji w przedsiębiorstwie. W miarę, jak internet rzeczy (Internet-of-Things, IoT) będzie nabierał charakteru masowego, środowiska IT staną się jeszcze bardziej rozproszone i zróżnicowane. JBoss Fuse i JBoss A-MQ pomogą przedsiębiorstwom przezwyciężyć problemy integracyjne i działać bardziej konkurencyjnie w tym nowym otoczeniu biznesowym.\n"Integracja bywa trudnym zadaniem dla organizacji, których zasoby IT są rozproszone w środowiskach prywatnych, hybrydowych lub chmur publicznych. Naszym celem jest uproszczenie integracji oraz zapewnienie spójnych, niezawodnych i zgodnych operacyjnie połączeń między wszystkimi aspektami przedsiębiorstwa, a przez to uwolnienie wartości istniejących zasobów i zwiększenie tempa, w jakim wprowadza się innowacje" - powiedział Mike Piech, dyrektor generalny, Middleware, Red Hat.\n• Pełna obsługa AMQP 1.0. AMQP (Advanced Message Queuing Protocol) to standard, który pozwala łączyć ze sobą serwery i klientów komunikacyjnych różnych producentów. Eliminuje to jedną z ostatnich barier na drodze do uniwersalnej łączności, umożliwiając zbudowanie infrastruktury dla internetu rzeczy.\n• Ogromna biblioteka konektorów. Dzięki implementacji faktycznego standardu EIP w Apache Camel, JBoss Fuse obecnie oferuje ponad 150 gotowych konektorów, które obsługują m.in. systemy klasy korporacyjnej (takie jak SAP), usługi programowe (na przykład salesforce.com), oraz serwisy społecznościowe (m.in. Twitter i Facebook).\n• Ulepszone mechanizmy wysokiej dostępności. Ulepszony magazyn komunikatów dla brokerów, obecnie dostępny w wersji poglądowej (Developer Preview), zapewnia wysoką dostępność w modelu shared-nothing, a przez to eliminuje potrzebę używania współdzielonej pamięci masowej.\n• Możliwość zarządzania procesami integracji. Zaktualizowana konsola administracyjna umożliwia nie tylko konfigurowanie brokerów komunikatów i zarządzanie nimi, ale również kontrolowanie poszczególnych procesów integracyjnych. Użytkownicy mogą uruchamiać, zatrzymywać, mierzyć i śledzić usługi integracyjne. Konsola unifikuje zarządzanie JBoss Fuse i JBoss A-MQ zarówno w implementacjach lokalnych, jak i chmurowych.


chciałabym powiadomić tych z Państwa, którzy mają może kłopoty ze spłaceniem zaciągniętych kredytów bankowych, że dnia 19 lutego br. weszła w życie ustawa, opracowana i uchwalona jeszcze za poprzedniej kadencji Sejmu, pomagająca, tym którzy znaleźli się w tej trudnej sytuacji. Mam nadzieję, że część z Państwa z tych zapisów skorzysta.\nGdyby Państwo mieli jeszcze jakieś pytania związane z ta nową ustawą, proszę napisać do redakcji portalu www.osowa.info na adres:\nlub do redakcji gazety U nas - z chęcią odpowiem.\nUstawa z dnia 9 października 2015 r. o wsparciu kredytobiorców znajdujących się w trudnej sytuacji finansowej, którzy zaciągnęli kredyt mieszkaniowy (Dz.U. 215 poz. 1925)\nCelem ustawy jest ustalenie zasad przyznawania zwrotnego wsparcia finansowego osobom fizycznym, które mają do spłaty kredyt mieszkaniowy, a znalazły się w trudnej sytuacji finansowej. Podmiotem odpowiedzialnym za udzielenie wsparcia jest Bank Gospodarstwa Krajowego. Powołano do tego celu Fundusz Wsparcia Kredytobiorców działający przy BGK. Ustawa przewiduje wysokość aktywów tego funduszu na 600 mln zł. Na ten cel składają się banki, które będą w miarę konieczności dokładać kolejne pieniądze do funduszu.\nKto może ubiegać się o wsparcie kredytobiorców?\nO wsparcie może ubiegać się osoba, lub osoby pozostające we wspólnym gospodarstwie domowym spłacający kredyt mieszkaniowy zaciągnięty w banku albo w Spółdzielczej Kasie Oszczędnościowo Kredytowej (tzw. SKOK). Może to być kredyt udzielony w złotych polskich lub w walucie obcej.\nMożliwość uzyskania wsparcia dotyczy kredytów związanych m.in. z budową lub zakupem domu jednorodzinnego, a także kupna mieszkania (także spółdzielczego), pod warunkiem, że zabezpieczeniem jest hipoteka na nieruchomości. O wsparcie na mocy ustawy może się ubiegać ten kto: jest bezrobotny w chwili złożenia wniosku (ustawa przewiduje przesyłanie informacji do urzędów pracy) lub koszty obsługi kredytu przekraczają ponad 60% budżetu domowego (miesięcznie) lub jeśli po spłacie raty kredytobiorcy zostaje kwota, która uprawnia go do otrzymywania pomocy społecznej.\nUstawa przewiduje także w jakich sytuacjach nie będzie można ubiegać się o wsparcie. Są to m.in. jeśli kredytobiorca stracił pracę po zwolnieniu dyscyplinarnym, jeśli kredyt został wypowiedziany, a także jeśli kredytobiorca otrzymuje świadczenie z polisy na okoliczność utraty pracy. Nie mogą też liczyć na pieniądze z Funduszu Wsparcia Kredytobiorców osoby, które posiadają inne mieszkanie.\nWsparcie na spłatę kredytu hipotecznego może być przyznany na okres nie dłuższy niż 18 miesięcy, zaś wysokość wsparcia to równowartość przewidywanych 18 rat kredytowych - jednak nie więcej niż 1500 złotych miesięcznie.\nUstawodawca wprowadził ściśle określony termin na ubieganie się o wsparcie w spłacie kredytu. Wnioski można składać tylko do 31 grudnia 2018 r.\nWsparcie jest przyznawane na podstawie umowy zawieranej przez klienta bezpośrednio z bankiem.\nKredytobiorca zaczyna zwracać pieniądze po 2 latach od otrzymania ostatniej raty wsparcia, ma na to kolejne 8 lat. Zwrot następuje na rachunek banku-kredytodawcy (na banku spoczywa ciężar dochodzenia należności) i następuje w równych i nieoprocentowanych ratach. Można się jednak ubiegać o dodatkowe odroczenie terminu płatności lub dodatkowe raty, a nawet o umorzenie należności w całości lub części.


NastyDLA w nowej wersji (freeware) | 0dB.pl\n0dB.pl technologia muzyczna NastyDLA w nowej wersji (freeware)\n← Trzask czarnej płyty (freeware) Produkcja muzyczna od podstaw (promocja) →\n6 komentarzy do wpisu „NastyDLA w nowej wersji (freeware)”\nSpecu 12 maja 2012 o 17:16\nTylko bootsie potrafi poprawić cudo.\nWeteran 13 maja 2012 o 11:37\nZ tego co zdążyłem zauważyć, to to, że o dobre 5% ma większy apetyt na procka.\ngigaprema 13 maja 2012 o 22:18\nto bardzo miło ze strony bootsiego, jestem bardzo wdzięczny 🙂\nMariusz 14 maja 2012 o 13:07\nBrzmienie NastyDLA jest ciepłe, bogatsze, czuć, że jest po prostu inne i lepsze niż w wielu darmowych efektach tego typu. W mojej pracy z dźwiękiem efekt delay to prawie podstawa, a to jest pozycja obowiązkowa w arsenale (z resztą jak wszystkie efekty tego programisty).\nstudiomastercomp 19 maja 2012 o 21:09\nSprawdziłem plugin bo lubię prawie wszystkie wtyczki tego autora. Poprzednia wydawała się być znakomita, ale okazywało się że w miksach nie siedzi tak jak trzeba. Nowsza wersja wykazuje się lepszą ( głębią, może to przez pełniejszy system saturacji? ) dlatego jestem pełen podziwu dla programisty, bo to nie łatwa sztuka zrobić coś dobrego i do tego za darmo. Co do zużycia procesora to faktycznie pod tym względem jest bardziej wymagająca wtyka, ale w dobie komputerów czterordzeniowych to i tak mało w porównaniu do innych wtyczek. Presety niby te same ale są tak bardzo inspirujące że można się zapomnieć i grać godzinami.\ndave 29 maja 2012 o 23:13\nEj nie wiecie czemu tak się dzieje że wtyczka w ogólnie nie reaguje? i pojawia się dziwny dzwięk jak by sprzężenia kiedy ją zapinam…


Jesteś tutaj:Gniezno24.com Reportaże Społeczeństwo Powstańcza kartka z kalendarza - 27 grudnia 1918\nBudynek dawnego Hotelu Centralnego (ul. Mieszka I) fot. Rafał Wichniewicz\nArtykuł jest kontynuacją cyklu: Kartka z kalendarza - 26 grudnia 1918\nAtmosfera napięcia rosła, a kilku gnieźnian postanowiło osobiście udać się do stolicy Wielkopolski i zobaczyć samego mistrza. Wśród tych osób był m.in. Bolesław Kasprowicz junior, syn gnieźnieńskiego przemysłowca Bolesława Kasprowicza. Dotarł on do stolicy Wielkopolski w piątek nad ranem i, jak sam przyznał później w swoich wspomnieniach, w całym mieście panowało prawdziwe ożywienie. Oddajmy jednak głos samemu świadkowi:\nW południe tego dnia ludność polska urządziła Paderewskiemu przed Bazarem owację. Na dachu Hotelu Miliusa, naprzeciwko Bazaru na Placu Wolności, powiewały flagi polskie i alianckie. Nagle od strony obecnej ulicy 3 Maja wyłonił się kontrpochód niemiecki, w celach wyraźnie prowokacyjnych. Szli w pochodzie wojskowi i cywile oraz najbardziej chyba szowinistyczny i polakożerczy element niemiecki - umundurowane pielęgniarki, tzw. "szwesterki".\nPochód, śpiewając "Deuschland, Deuschland uber alles", stanął przed Hotelem Miliusa. Delegacja pochodu, z jakimś oficerem na czele, weszła na dach, ściągając i bezczeszcząc flagi alianckie. Choć polskich flag nie ruszono, był to jednak casus belli, była to iskra zapalająca. W tej właśnie chwili wybuchło Powstanie Wielkopolskie, wybuchło pod oknami pokoju Paderewskiego w Bazarze.\nTeraz już zdarzenia następowały po sobie w tempie błyskawicznym. Stojąc prawie pod Bazarem widziałem, jak komendant Straży Ludowej Maciaszek (późniejszy prezydent m. Bydgoszczy) wydawał rozkazy. Drugą stroną ulicy wracał ów oficer pruski, sam, gdyż pochód niemiecki znikł nagle, jakby pod ziemię. Młodzi chłopcy-powstańcy poczęstowali go kolbami.\nZaczęło się robić gorąco, strzały w śródmieściu padały coraz gęściej. Powstańcy zaczęli ostrzeliwać Prezydium Policji. Walka dookoła tego gmachu trwała do wieczora. Natarcie szło od ul. Rycerskiej. Tam poległ pierwszy żołnierz Powstania Wielkopolskiego - Franciszek Ratajczak. Ulica nosi odtąd jego imię. Około godziny 20 powstańcy objęli Prezydium Policji. Tymczasową komendę objął ppor. Jerzy Kubicki, zamknąwszy w domowym areszcie pruskiego prezydenta policji v. Knesebecka.\nNa dworzec dostałem się okrężną drogą. Towarzyszył mi wzmagający się warkot karabinów maszynowych. Powstanie w sercu Wielkopolski rozgorzało na dobre (...)\nBolesław Kasprowicz junior natychmiast po wydostaniu się z centrum Poznania, udał się na dworzec i odjechał pociągiem do Gniezna. Chciał jak najszybciej przekazać pełen obraz tego, co zobaczył na miejscu. Informacja o walkach w Poznaniu dotarła już do Grodu Lecha telegrafem, jednak lepiej było zdać swoje świadectwo Radzie Ludowej. Ta zaś obradowała w budynku Hotelu Centralnego przy ul. Mieszka I (obecnie kamienica naprzeciwko Szkoły Muzycznej). Do Gniezna Bolesław Kasprowicz przybył około 21:00 i jak najszybciej dotarł do działaczy obradujących w sali restauracyjnej hotelu. Tam junior przedstawił relację z wydarzeń, opowiedział o nastrojach Polaków przed rozpoczęciem walk oraz o tym, jak rozwijała się bitwa na ulicach miasta.\nRada Ludowa, wysłuchawszy opowieści młodego Kasprowicza, który w gnieźnieńskim społeczeństwie cieszył się estymą (podobnie jak jego ojciec), obradowała nad dalszymi krokami, jakie należałoby podjąć. Jeszcze przed przyjazdem Bolesława Kasprowicza z Poznania, grupa młodych gnieźnian, należących do Towarzystwa Gimnastycznego "Sokół", zwróciła się do komendanta ppor. rez. Zygmunta Kittla z planem opanowania magazynów broni w koszarach przy ul. Chrobrego. W obawie przed zbyt pochopną decyzją i niepewnymi informacjami napływającymi z Poznania, dowódca ten pomysł odrzucił. Istniały bowiem obawy, że powstanie zostanie szybko zdławione, a kłopotem Gniezna dodatkowo było stacjonowanie dwóch (choć nieco przerzedzonych) jednostek wojskowych. Decyzji tej nie zmieniła także relacja Bolesława Kasprowicza, dlatego Rada Ludowa przyjęła ostatecznie postawę wyczekującą. Tymczasem zegar powstańczy już tykał...\nDalsza część historii: Kartka z kalendarza - 28 grudnia 1918\nArtykuł po raz pierwszy opublikowany w 2015 roku\nLink do komentarza\t niedziela, 27 grudnia 2015 14:11\tnapisane przez\tGniezno


Jak wybrać skaner do firmy? 5 kluczowych cech | Kodak alaris\nJak wybrać skaner do firmy? 5 kluczowych cech\nZakup skanera do firmy powinien być przemyślaną inwestycją. Od jakości skanów oraz wydajności samego urządzenia zależeć będzie efektywność organizacji i zadowolenie klientów. Na jakie cechy skanera zwrócić uwagę w pierwszej kolejności? Poznaj nasze Top 5 poparte wieloletnim doświadczeniem w digitalizacji firm.\n1. Przepustowość – czyli dzienna ilość skanów\nNajwyższa? Niekoniecznie. Dobrze przemyśl, jak intensywną pracę wykonywać będzie urządzenie w skali dnia – wraz z wydajnością skanera, skala inwestycji może wzrosnąć. Jeśli skanujesz sporadycznie, zdecyduj się na prostszy model, który zaspokoi podstawowe potrzeby. Jeśli skaner działać będzie na pełnych obrotach, a w Twoim biurze przetwarza się dużą liczbę dokumentów lepiej zainwestować w urządzenie o wysokiej wydajności. Powinno ono nie tylko zapewnić obsługę dużej ilości różnorakich formatów, ale też umożliwiać pracę bez zbędnego zatrzymywania.\n2. Oprogramowanie i sterowniki\nKolejny ważny aspekt to oprogramowanie – upewnij się, czy skaner posiada poszukiwane przez Ciebie funkcje. Jeśli najczęściej skanowane będą dokumenty, powinny zainteresować się takie możliwości jak automatyczne rozpoznawanie kodów kreskowych, OCR, dostosowywanie ustawień skanowania, indeksowanie czy nazywanie plików. Wszystkie te funkcje pozwalają przyspieszyć pracę z przetwarzaniem dokumentów. Jako Kodak Alaris oferujemy klientom specjalne oprogramowanie CapturePro, które umożliwia przechwytywanie informacji na masową skalę, a także:\ninteligentną kontrolę jakości i wykrywanie błędów\nautomatyczną optymalizację procesów skanowania\nfunkcję inteligentnego wyboru zadań\nautomatyczne wypełnianie pól na podstawie oznaczeń\ngotowość do integracji z systemami klasy EZD.\nZ kolei jeśli chodzi o sterowniki – przed zakupem upewnij się, że urządzenie będzie kompatybilne z systemami typu EZD. Sprawdź czy funkcje dla sterownika TWAIN są tożsame z funkcjami w sterowniku ISIS. Oszczędzi to negatywnych emocji i nie spowolni tempa prac biurowych.\nPamiętaj, że im bardziej skomplikowane urządzenie wybierzesz, tym więcej czasu operatorzy maszyny potrzebować będą na przeszkolenie. Gdy już więc upewnisz się, że skaner spełnia Twoje wymagania techniczne, dowiedz się, czy aby na pewno jest prosty w obsłudze. W Kodak Alaris staramy się maksymalnie uprościć pracę z urządzeniem, stosując w naszych skanerach takie rozwiązania jak kolorowy wyświetlacz z polskim interfejsem graficznym, automatyczny podajnik papieru skanujący praktycznie każdy typ i rodzaj dokumentu bez względu na jego gramaturę czy wbudowane Wi-Fi. Natomiast dzięki możliwości personalizacji urządzenia – samodzielnego skonfigurowania buttonów pod najczęściej używane funkcje – nasze skanery stają się niezwykle intuicyjne w obsłudze i już od pierwszego dnia w biurze spełniają swoje cele. Co więcej, oferujemy też specjalne oprogramowanie jak m.in. aplikacja Smart Touch, dzięki której możesz bezpośrednio zarządzać zeskanowanym dokumentem, zapisując go w wybranym formacie lub wysyłając w określone miejsce (np. e-mail, chmura, dział kadr itd.).\n4. Możliwość rozszerzeń\nJedno urządzenie do wszystkich prac skanujących w biurze? Nie zawsze jest to możliwe. Warto więc upewnić się, że do wybranego skanera można dokupić dodatkowe moduły. Z naszego doświadczenia wiemy, że ogromną popularnością w biurach i administracji cieszą moduły płaskie A3, A4 lub paszport. Pozwalają one na przetwarzanie dokumentów o nietypowych formatach – książek, paszportów, przy zachowaniu najwyższej jakości skanów. Dzięki tego typu rozwiązaniom prosty skaner staje wszechstronnym urządzeniem biurowym.\n5. Gwarancja i wsparcie techniczne\nDecydując się na inwestycję, sprawdź, jak możesz ją chronić. Upewnij się, czy firma oferuje wsparcie techniczne i jak długą gwarancję dostaniesz na sprzęt. W Kodak Alaris obsługa klienta ma dla nas najwyższe znaczenie. Dbamy o wydajność biznesów naszych klientów również po zakupie, a w przypadku świadczenia usług gwarancyjnych zapewniamy urządzenie o minimum takich samych parametrach, jak to, które podlega serwisowi. Co ważne, wybierając nasze urządzenie, otrzymujesz gwarancję, że części do danego modelu będą dostępne jeszcze przez minimum 10 lat. Nie będziesz miał więc problemu z elementami wymiennymi w przypadku naprawy. Dodatkowo w razie wszelkich pytań czy problemów nasi doradcy są zawsze do Twojej dyspozycji. Pamiętaj, kupuj nasze rozwiązania w autoryzowanych źródłach, sklepy internetowe takimi nie są!\nMamy nadzieję, że nasze rady pomogą Ci wybrać najodpowiedniejsze do Twojego biura urządzenie. Pamiętaj jednak, że zakup skanera nie równa się digitalizacji. Cyfryzacja wymaga odpowiedniego zaplanowania procesu w oparciu o uprzednią analizę działania firmy. Właśnie dlatego naszym klientom oferujemy nie tylko same urządzenia, ale też pełne wsparcie w procesie wdrożenia. Opracowujemy harmonogramy implementacji oraz wspólnie dobieramy skaner, który spełni oczekiwania Twoje i pracowników bezpośrednio odpowiedzialnych za przetwarzanie danych.\nZapoznaj się z naszą ofertą i zapytaj o skaner dostosowany do potrzeb Twojego biznesu. Zapraszamy!


Prusa Mendel/pl - RepRap\nPrusa Mendel jest prostszą wersją klasycznego Mendel.\nUser:Prusajr (projekt), Kliment (obsługa i dokumentacja), Spacexula (dokumentacja), GregFrost (pomysły, refaktoryzacja)\nJeżeli budujesz maszynę w oparciu o łączniki SAE (imperialne), powinieneś zobaczyć również SAE Prusa Mendel.\nPrusa Mendel jest Fordem Model T drukarek 3D.\nDrukarka Prusa Mendel i3 jest niskobudżetowa. Autorem projektu drukarki jest Josef Průša.\nTak jak Model T, Prusa Mendel ulepsza poprzedni projekt poprzez zwiększenie szybkości wytworzenia. Prusa Mendel jest prostszą przeróbką oryginalnego Mendel. Patrząc ogólnikowo, używa wydrukowanych tulei zamiast normalnych łożysk, chociaż opcja by zastąpić niedrogie tuleje liniowe lm8uu lub inne typy tulei lub łożysk nadal istnieje. Obecna wersja używa w sumie trzy łożyska 608, jedno do osi X oraz dwa do osi Y. Łożyska 624 również zniknęły.\nGłównym celem Prusa jest bycie najprostszą drukarką 3D jaką możesz zbudować.\nJest o wiele prostsza do zbudowania.\nJest o wiele prostsza do modyfikacji.\nJest o wiele prostsza do wydrukowania dla znajomych.\nJest o wiele prostsza do naprawy.\nDzięki swojej prostocie, Prusa Mendel może być traktowany jako żywe stworzenie. Uaktualniam je przez cały czas. To unikatowa cecha która powinna być standardem. Żyjemy wśród obiektów, nie obchodzi nas, że za każdym razem są trochę inne; nasza drukarka wydrukuje je w tym samym czasie ;-)\n3 Lista Materiałów\n3.1 Części drukowane\n3.2 Części niedrukowalne ("witaminy")\n3.3 Elektronika sterująca\n3.4 Gdzie kupić\n4 Drukowanie części\n4.1 Drukowanie części na Mendel-u\n4.2 Drukowanie Prusa na CupCake CNC\n4.3 Drukowanie Prusa na czymkolwiek innym\n4.4 Kupowanie wydrukowanych części\n7 Ulepszenia/Hacki Prusa\nProjekt Prusa Mendel jest hostowany na github: http://github.com/prusajr/PrusaMendel.\nZmiany możesz przejrzeć na Changelog.\nMożesz za darmo zarejestrować się na github i podzielić projekt by zacząć z nim pracować.\nW celu ułatwienia identyfikacji elementów zachowałem oryginalne nazwy.\n12 pla-bushing RP-PLA sprawdź swój plik źródłowy, plik tworzy również 4 lub 12\nCzęści niedrukowalne ("witaminy")\nNależy zaznaczyć, że do extrudera potrzebne są dodatkowe części, jednakże niektóre jego części zostały uwzględnione w tabeli poniżej.\n83 Nakrętka M8 Łączenie Kup paczkę 100 szt. w razie czego.\n93 Podkładki M8 Łączenie Kup paczkę 100 szt. w razie czego.\n6 Podkładka poszerzana M8×30 Łączenie\n2 Śruba M4×20 Łączenie Do zamontowania extrudera.\n2 Nakrętka M4 Łączenie Do zamontowania extrudera.\n2 Podkładka M4 Łączenie Do zamontowania extrudera.\n22 Śruba M3×10 Łączenie\n16 Śruba M3×25 Łączenie Lub osiem śrub M3×25 oraz osiem śrub M3x20. Śruby M3x25 są za długie dla ostatnich z-motor-mount-ów, rod-clamp-ów oraz dla mocowań silników osi Z. Zobacz sekcja 8, kroki 4 i 13 po szczegóły.\n4 Śruba M3×40 Łączenie\n70 Podkładka M3 Łączenie\n40 Nakrętka M3 Łączenie opcjonalnie 8 przeciwnakrętek / nakrętek stopujących / nakrętek nyloc\n2 Wkręt bez łba M3 / wkręt dociskowy Łączenie M3x8 wydaje się być idealny ale wszystko co ma 6mm lub więcej powinno zdać egzamin. Jeżeli są trudne do zdobycia to dodatkowe śruby M3x10 powinny załatwić sprawę.\n3 Łożysko 608 / łożysko z łyżworolek Łożysko\n4 Sprężyna z długopisu Sprężyna Do założenia na śruby M3. Długopisy są łatwo dostępnym i tanim źródłem odpowiednich sprężyn. Są długie na ok 25mm i ściskają się do ok 10mm.\n6 M8×370mm Pręt gwintowany 3 na stronę\nNota: Pręty gwintowane mogą być wycięte z większych prętów 6x1m (zobacz Rozkład cięcia prętów gwintowanych poniżej).\n4 M8×294mm Pręt gwintowany przód / tył\n3 M8×440mm Pręt gwintowany góra / dół\n2 M8×210mm Pręt gwintowany pręt prowadzący osi Z\n1 M8×50mm Pręt gwintowany lub M8x30 lub dłuższa śruba dla X-end-idler-a. Uważaj: Jeżeli śruba jest za długa to może nie być gwintowana na całej długości.\n2 8mm×420mm Pręt gładki Pręt X\nNota: Rekomendowana jest stal nierdzewna 304 lub stal narzędziowa A2 co zapobiegnie tarcia spowodowanego rdzą, a standardy wytwarzania (prostość) są wyższe. Problem rdzewienia normalnych prętów stalowych można rozwiązać poprzez pokrycie olejem. Gładkie pręty mogą być wycięte z większych prętów 3x1m (zobacz Rozkład cięcia prętów gładkich poniżej).\n2 8mm×406mm Pręt gładki Pręt Y\n2 8mm×350mm Pręt gładki Pręt Z\n1 Górna płyta wózka 225mm×225mm Gruba płyta\n1 Dolna płyta wózka 140mm×225mm Gruba płyta\n1 Pasek zębaty T5 840mm×5mm Pasek Oś Y\n1 Pasek zębaty T5 900mm×5mm Pasek Oś X\n5 Bipolarny silnik krokowy NEMA 17 Silnik krokowy Bądź pewny, że posiadasz silniki z co najmniej 20mm długością osi. Krótsze osie wymagają modyfikacji pulley-ów osi X i coupler-ów silnika osi Z. Jeden z pięciu silników, który zostanie użyty w extruderze, powinien być w stanie wytworzyć co najmniej 40Ncm momentu ciągłego, co jest minimum.\n50 Opaska zaciskowa / taśma izolacyjna Inne\n1 Wade's Geared Extruder dla filamentu 1.75mm RepRap Universal Mini Extruder; lub każdy inny kompatybilny extruder.\n1 Elektronika + endstop-y Mogą być RAMPS, Sanguinololu, Gen6, Gen7, Gen3, lub każda inna alternatywna elektronika. Endstopy mogą być optycznymi switchami lub mikroswitchami (rekomendowane), których potrzebujesz 3, po jednym na każdą oś.\n3 Znaczniki optyczne (Optoflags) 30mm×10mm Gruba płyta Jeżeli używasz optycznych endstop-ów.\n2 Sprężyna ID 8mm Sprężyna Do wyeliminowania luzu w osi Z.\n1 Obiekt o długości dokładnie 290mm Do wyrównania ramy.\n1 Obiekt o długości dokładnie 234mm Do wyrównania ramy.\nNota: Możesz połączyć dwa ostatnie mając kawałek grubej płyty o wymiarach 290mmx234mm. By być pewnym oznacz która strona jest która.\nRozkład cięcia prętów gwintowanych (gdy tniemy pręt długości 1m):\nWymagania: 6x1m prętów gwintowanych 8mm (lub 5x1m prętów + 1x50cm pręt)\nPręt 1: 370mm, 370mm, 210mm, ~50mm ( Ostatni kawałek będzie trochę mniejszy niż 50mm.   )\nPręt 2: 370mm, 370mm, 210mm, ~50mm ( Użyj go jako idler. Alternatywnie, śruba M8x30 lub )\nPręt 3: 370mm, 294mm, 294mm, ~42mm ( dłuższa może być użyta.                            )\nPręt 4: 370mm, 294mm, 294mm, ~42mm\nPręt 5: 440mm, 440mm, ~120mm\nPręt 6: 440mm\nRozkład cięcia prętów gładkich (gdy tniemy pręt długości 1m):\nWymagania: 3x1m prętów gładkich ze stali nierdzewnej 8mm\nPręt 1: 420mm, 420mm\nPręt 2: 406mm, 406mm\nPręt 3: 350mm, 350mm\nPrusa Mendel używa 4 sterowników z standardowej paczki elektroniki Mendel-a do sterowania 5 silnikami poprzez użycie dwóch silników krokowych połączonych równolegle do jednego sterownika .\nDo Prusa I2 możemy zastosować praktycznie każdą elektronikę sterującą.\nsterowanie czterema driver-ami\njedno wyjście grzałki extrudera\njedno wejście czujnika (temperatura grzałki extrudera)\nwyjście grzałki stołu\nwejście czujnika temperatury stołu\nZobacz Przewodnik nabywcy Mendel-a po informację gdzie możesz kupić wszystkie potrzebne części.\nWydrukowany zestaw części do Prusa Mendel\nDrukowanie części na Mendel-u\nWcześniej zmontowany plik źródłowy jest najłatwiejszą opcją do druku części Prusa za pomocą RepRap Mendel. Wybierając tą opcję musisz wydrukować tylko mendelplate.stl oraz pla-bushing.stl by dostać cały komplet części do Prusa Mendel:\nMendel Plate (zawiera wszystkie potrzebne części oprócz PLA Bushings)\nDrukowanie Prusa na CupCake CNC\nTutaj również istnieją wcześniej przygotowane pliki źródłowe pasujące do obszaru roboczego twojego CupCake CNC (ściągnij używając prawego przycisku myszy => zapisz jako)\nTe płyty mają rozmiar 85x95mm.\nPłyty dla MakerBota (płyty się zmieniły, te czasy wydruku są już nieaktualne):\nPłyta Makerbot 1=> 6 h 30 min\nPłyta Makerbot 2=> ~2 h 30 min (wymaga retestingu)\nPłyta Makerbot 3=> 5 h 40 min\nPłyta Makerbot 4=> 2 h 30 min\nPłyta Makerbot 5 => 1 h 50 min\nDrukowanie Prusa na czymkolwiek innym\nOstatnie ale nie mniej ważne, jeżeli masz maszynę, która nie pasuje do żadnej z powyższych opcji to wszystkie plik .stl niezbędne do wydrukowania Prusa Mendel są dostępne na PrusaMendel Github gdzie możesz je ściągnąć i wydrukować indywidualnie.\nKupowanie wydrukowanych części\nInstrukcja montażu >> Montaż Prusa Mendel.\nDwie drukarki równolegle - Prusa i Shapercube pracujące jedna obok drugiej.\nPrzegląd rozwoju Prusa\nStress test osi Y Prusa\nStress test osi Z Prusa\nFumon's Prusa build session 1 - D1plo1d buduje Fumon's Prusa Mendel na Hacklab.to. Powinno dać wskazówkę, jak łączą się poszczególne części.\nAuto-centrujący się coupler osi Rob-a - zaprojektowany by zredukować wibracje osi/silnika (wydrukuj 2/zastąp 2x coupler). Może wymagać poszerzenia otworów montażowych silnika osi Z by pozwolić obracać się opasce zaciskowej. Użyj pistoletu na opaski zaciskowe by uzyskać maksymalną kompresję couplingów.\nBlog Feed Twórcy Prusa\nGaleria foto montażu\nInstrukcja wizualna Prusa Mendel - Nieźle sformatowana wersja montażu w PDF.\nWersja w miękkiej oprawie instrukcji montażowej Prusa Mendel, dostępna także w kolorze.\nVideo Tutorial montażu Prusa Mendel To video, pierwsze z całej serii, ukazuje przegląd części.\nRichRap Blog - Prusa Mendel Bling - Pimp my Mendel - Jak zbudować Prusa opartego na łożyskach liniowych LM8UU\nRetrieved from "https://reprap.org/mediawiki/index.php?title=Prusa_Mendel/pl&oldid=134442"\nThis page was last edited on 23 October 2014, at 16:22.


Strona główna > Akcesoria> Wieszaki ścienne drewniane> Wieszaki na ścianę\nWIESZAK KOŁO BIAŁY\nWIESZAK KOŁO CYNAMON\nWIESZAK KROPLA SZARY M\nWIESZAK KOŁO MARMUROWY\nWIESZAK OWAL naturalny\nWIESZAK KOŁO RÓŻOWY\nWIESZAK PÓŁKOLE naturalny\nWIESZAK KOŁO ZŁOTO\nNiebanalny wystrój domu można osiągnąć różnymi sposobami. Jeden z nich to zastosowanie drobnych i niezwykle pomysłowych dodatków, które jednocześnie mają użyteczną funkcję. Minimalistyczne wieszaki drewniane na ścianę sprawdzą się w każdym domu. Można wykorzystać je w łazience, w przedpokoju, w pokoju maluchów i wszędzie tam, gdzie podpowiada wyobraźnia.\nFunkcjonalne i minimalistyczne wieszaki drewniane na ścianę\nNowoczesne wieszaki na ścianę prezentują się zupełnie inaczej niż te sprzed lat. Najlepiej już dzisiaj zastąpić wszystkie metalowe haczyki tymi funkcjonalnymi i pięknymi wieszakami wykonanymi z drewna, które występują w kolorze naturalnym lub białym, złotym, turkusowym czy różowym. Ich proste geometryczne kształty doskonale pasują się w praktycznie każde wnętrze. Mają ściśle skandynawski rodowód, pasują wszędzie tam, gdzie liczy się forma i najlepszy design. Można stworzyć z nich ciekawe dekoracje, montując kilka wieszaków obok siebie w linii prostej, w poziomie lub w pionie. Po co się jednak ograniczać - nasze wieszaki drewniane na ścianę świetnie będą prezentować się też zawieszone w artystycznym nieładzie. W ten sposób można je zamontować na przykład w pokoju dziecka. Doskonale spełniają rolę dekoracyjnych wieszaków na przykład na ozdobne proporczyki, plakaty oraz inne ozdoby, którymi upiększa się pokój najmłodszych członków rodziny.\nJak ciekawie zaaranżować ścianę z naszymi wieszakami\nOkrągłe lub owalne drewniane wieszaki dają mnóstwo możliwości aranżacyjnych. Kształty można dowolnie ze sobą zestawiać, wybierając wieszaki w różnych kolorach. To doskonały sposób na upiększenie ściany na przykład w przedpokoju, gdzie najczęściej zostawia się odzież wierzchnią. Drewniane naturalne lub kolorowe wieszaki pasują też do łazienki - można wieszać na nich ręczniki lub szlafrok. Najlepszy design w połączeniu z naturalnymi materiałami to zawsze strzał w dziesiątkę. Współczesne przedmioty użytkowe muszą łączyć w sobie takie cechy, a jednocześnie zaskakiwać formą. Właśnie takie są nasze wieszaki drewniane, uwielbiane przez użytkowników z całej Polski.