Piec chlebowy. Jak go wybudować?| Ekobudowanie\nPiec chlebowy ma bardzo dużo zastosowań zastosowań. Najczęściej jest wybierany ze względu na możliwość tradycyjnego wypieku chleba lub pizzy. Można jednak piec w nim także ciasta, mięsa i dusić różne potrawy. Piec chlebowy budowany w ogrodzie może stać się elementem większej konstrukcji - grilla czy kominka z wędzarnią.\nSamodzielna budowa pieca chlebowego\nWłasnoręcznie zbudowany piec daje ogromną satysfakcję, a przygotowywane w nim potrawy mają wyjątkowy smak i aromat. Pierwszym krokiem przy budowie pieca chlebowego jest przygotowanie podłoża - zwykle stawia się go na podwyższeniu, by obsługa była wygodna. Przestrzeń pod piecem można wykorzystać na przykład na przechowywanie drewna lub akcesoriów. Podłoże najlepiej wykonać z betonu, który zapewni stabilność konstrukcji. Do budowy podstawy pieca można wykorzystać bloczki betonowe lub kolorowe płytki szamotowe, które dodatkowo dadzą konstrukcji oryginalny wygląd. Płytę pod piec można odlać ze specjalistycznej żaroodpornej zaprawy wyrównawczej, użyć gotowej płyty bądź wymurować z cegieł szamotowych.\nPłyta pod piec powinna być wykonana z materiałów, które charakteryzują się bardzo dobrymi właściwościami akumulacyjnymi i przewodnictwem cieplnym. Wówczas piec będzie wydajny, a czas pieczenia krótszy, mówi ekspert z firmy VITCAS, producenta materiałów ogniotrwałych i zduńskich.\nNa gotowej płycie stawia się komorę pieczenia - najważniejszy element pieca. Komora najczęściej jest przykryta kopułą, a żeby ją wykonać, warto skorzystać z formy wykonanej z mokrego piasku bądź drewnianej konstrukcji, co znacznie ułatwi pracę. W swojej ofercie proponujemy również ułatwienie dla budujących własny piec chlebowy, czyli ramię do układania cegieł Vitcas. Przy jego pomocy stworzenie kopuły staje się naprawdę proste, a co najważniejsze daje ono gwarancję prawidłowego wykonania tej części pieca, mówi ekspert z firmy VITCAS.\nKopułę najlepiej wymurować z cegieł szamotowych, odpornych na wysokie temperatury i akumulujących ciepło. Do murowania należy użyć ogniotrwałego cementu. Konstrukcję podpierającą kopułę można wyjąć dopiero po wyschnięciu cementu - nie trwa to jednak długo, dobry cement wiąże bardzo szybko.\nPo przygotowaniu komory można zainstalować drzwiczki - szczelne, najlepiej stalowe, najbardziej trwałe. Instalując drzwiczki, nie można jednak zapomnieć o kominie, który będzie odprowadzał dym ze środka. By powstrzymać utratę ciepła z komory spalania, należy wykonać izolację termiczną. Dobrze sprawdzi się do tego mata z włókna ceramicznego mocowana przy pomocy ceramicznego kleju ogniotrwałego. Na matę kładzie się siatkę zbrojeniową, a całość pokrywa cementem ognioodpornym i wykańcza według własnego gustu. Tak przygotowany piec jest już gotowy do użycia. Trzeba go jednak nagrzewać powoli, stopniowo zwiększając temperaturę - inaczej kopuła może popękać.\nWybierając gotowy piec chlebowy trzeba rozważyć przede wszystkim, ile miejsca chce się przeznaczyć na jego postawienie. Na rynku dostępnych jest bowiem wiele rozmiarów. Od takich, które zmieszczą się w większej kuchni po te przeznaczone głównie do pizzerii czy restauracji, w których jednorazowo można upiec nawet 7 bochenków czy pizz.\nWybierając piec gotowy, zwróćmy uwagę na jakość materiałów, z których jest wykonany. Ogniotrwałe materiały eko-akumulacyjne sprawią, że piec posłuży nam długie lata, a szybkie osiągnięcie wysokich temperatur pozwoli na niskie zużycie drewna oraz skrócenie czasu wypiekania, mówi ekspert firmy VITCAS.\nNawet kupując gotowy piec, warto postawić na tradycję i wybrać model opalany drewnem. Nie tylko ze względu na walory smakowe przygotowywanych potraw, ale też koszty eksploatacji - piec chlebowy opalany drewnem będzie tańszy w użytkowaniu nawet kilkukrotnie od pieca elektrycznego.


CER Żory » KONFERENCJE\nOpisujemy: Dwa banery informujące o konkursach, warsztatach i konferencji z projektu „Jesteśmy stąd”.\nXIV Śląska Konferencja Naukowa pt. ZAKORZENIONE W TRADYCJI – Edukacja regionalna w procesie kształcenia i wychowania.\nW dniu 21.11.2019 r. odbyła się XIV Śląska Konferencja Naukowa pt. ZAKORZENIONE W TRADYCJI – Edukacja regionalna w procesie kształcenia i wychowania, którą poprowadziła Pani Jadwiga Tabor.\nPodczas konferencji mieliśmy okazję wysłuchać wykładów następujących prelegentów:\nPan Norbert Niestolik, wypowiedział się na temat: Edukacja regionalna w szkole – z doświadczeń pedagoga.\nPani Maria Stachowicz – Polak, wygłosiła prelekcję pt. Opowiedzieć miasto…, obudzić miejsce – nowa energia (w) rybnickiej edukacji regionalnej”.\nPani Joanna Zygmund – Kipka, przedstawiła nam różnorodność strojów ludowych jakie nosiły kobiety na śląsku.\nPani Barbara Wołczyk wraz z Zespołem Pieśni i Tańca „Sarii” zaprezentowała popularne śląskie tańce ludowe.\nPani Urszula Niechoj, Mariola Zygmund – Spendel i Leokadia Buchman, zaprosiły do odkrywania naszego miasta – Żory, w atrakcyjnej grze dydaktycznej, będącej zachętą do przyjścia z klasą na lekcję o tej tematyce, przygotowaną specjalnie dla uczniów.\nKażdy uczestnik konferencji otrzymał specjalne wydanie Bajtla. SZKOLORZ -Historia, który jest poświęcony 100 rocznicy I powstania śląskiego. Pozycja ta rozpoczyna cykl czasopism dla dzieci starszych i młodzieży.\nSerdecznie dziękujemy Pani Grażynie Cogiel i Pani Marii Pałuchowskiej za pomoc przy organizacji konferencji ? ? ?\nXIII Śląska Konferencja Naukowa pt. „Ku niepodległości Polski w 100 lecie jej odzyskania”. ?? ?? ??\nW dniu 23.05.2018 r. w Miejskim Ośrodku Kultury w Żorach odbyła się XIII Śląska Konferencja Naukowa pt. „Ku niepodległości Polski w 100 lecie jej odzyskania”. ?? ?? ??\nPani Jolanty Malczewskiej – „Polska to jest wielka rzecz”. Literatura jako ojczyzna ducha.\nPana Marcina Wieczorka – Polski ruch wyzwoleńczy fundamentem odzyskania niepodległości.\nPana Jana Delowicza, wykład w zastępstwie wygłosiła uczennica Zespołu Szkół Ogólnokształcących im. Karola Miarki – Zuzanna Szeliga – Mieszkańcy Żor w dążeniu do powrotu Śląska do Polski.\nKonferencja została sfinansowana z środków Gminy Miejskiej Żory.\nOrganizatorzy: Żorskie Stowarzyszenie Edukacyjno-Kulturalne, Centrum Edukacji Regionalnej, Miejski Ośrodek Kultury, Szkoła Podstawowa nr 15.\nJeszcze raz serdecznie dziękujemy wszystkim, którzy przyczynili się do organizacji dzisiejszej konferencji ? ? ?\nPan Marcin Wieczorek – Polski ruch wyzwoleńczy fundamentem odzyskania niepodległości\nZuzanna Szeliga – uczennica Zespołu Szkół Ogólnokształcących im. Karola Miarki\nPani Jolanta Malczewska – „Polska to jest wielka rzecz”. Literatura jako ojczyzna ducha


Praca: Opole - Sierpień 2020 pracy - Jooble\nWymagania: Wlasna dzialanosc Warunki pracy: Praca w Monachium Obowiązki: Prace wykończeniowe od A-Z Gładzie- Rigips - Kafelkowanie - Instalacje Oferujemy stałą współpracę i faire zarobki.\n...firmy poszukujemy osób na stanowisko: Pracownik ogólnobudowlany/ Pomocnik z j. niemieckim Miejsce pracy: Niemcy Opis stanowiska: ~ Montaż... ...pełni wyposażonych lokalach mieszkalnych, Dojazd w Niemczech do miejsca pracy samochodami firmowymi, Bezpłatne...\n...długoterminowe, dobrane do potrzeb klienta i umiejętności pracownika. Działamy w sektorze budowlanym, w zawodach hydraulik, elektryk, ślusarz, spawacz i lakiernik przemysłowy. Misją firmy jest jakość i bezpieczeństwo, a naszym mottem komunikacja z ludźmi i dla ludzi!...


Pierre&Matt Wine Selection - nowy winny projekt - Nasz Świat Win\nWarszawski rynek winny przypomina buzujący garnek. Wiele się dzieje, powstaje wciąż sporo nowych miejsc, inicjatyw, pomysłów. Praktycznie co miesiąc obserwujemy otwarcie kolejnego wine baru, czy start następnego importera. Czy w stolicy znajdzie się miejsce dla nich wszystkich? Zweryfikuje to wolny rynek.\nW obiegłym tygodniu obserwowaliśmy inaugurację projektu Pierre&Matt Wine Selection. To nowy pomysł współtworzony przez Piotra Klimczyka, który po spędzeniu trzydziestu lat we Francji, wrócił do kraju i zaangażował się w branżę winiarską otwierając sklep Vins de France. Oferta nowej firmy ma być skierowana na rynek HoReCa (stąd też podane w dalszej części wpisu ceny to wartości netto i hurtowe).\nRozpoczęliśmy od wina „tarasowego”. Cave Cecilia Vin de Pays de Vaucluse 2014 (24 zł) to wino z Doliny Rodanu, kupaż Chardonnay, Viognier, Sauvignon Blanc oraz Rousanne. W nosie lekko landrynkowe, bardzo aromatyczne (owoce tropikalne i cytrusowe). Usta z ładną kwasowością, co prawda niezbyt rozbudowane, ale czyste i przyjemnie soczyste. Powinno pasować do wiosennej, lekkiej sałatki, albo po prostu jako aperitif. Dobre. Mniej ciekawe było Domaine Bernard Côtes-du-Rhône Blanc 2014 (29 zł). Tutaj przeważa Roussane (70%) uzupełnione o Grenache Blanc. Mamy mniej kwasowości, co w połączeniu ze średnim ciałem sprawia mdłe wrażenie. Nie zachwyca również schowany, wątły nos. Średnie.\nCiekawe okazało się Domaine Mathias Mâcon Chaintré (39 zł). Przenieśliśmy się do Burgundii, a kieliszku mamy 100% Chardonnay. Wino bardzo schludne, chłodne. Delikatny nos w tonacji melona z domieszką cytryny i ziół. Usta kwaskowe, szczupłe, ale eleganckie. Bardzo ładnie skomponowane wino, które można podać do ryby z grilla. Dobre+. Idące za nim Dampt Frères Chablis Vieilles Vignes 2014, a więc wino, które powinno być jeszcze bardziej chłodne, skaliste, czy mineralne, okazało się o dziwo bardziej krągłe. Zabrakło tego typowego dla Chardonnay z Chablis kamiennego rysu. Mamy za to kiszonkę, zioła, jabłka. Przyjemne, ale nie klasyczne. Dobre.\nPrzechodząc do degustacji czerwieni nie opuściliśmy Burgundii. Domaine Machard de Gramont Bourgogne Pinot Noir 2014 (42 zł) w nosie bogactwem wiśniowego i porzeczkowego owocu przypominał bardziej Bordeaux z któregoś z cieplejszych lat. Nadrabiało za to ustami – wyraźnie kwaskowymi, chrupkimi, z delikatnie zielonymi taninami. Bardzo pijalne, soczyście owocowe, chyba najlepsze wino wieczoru. Bardzo dobre-.\nNie dane nam było zbyt długo medytować nad tym kieliszkiem, bowiem w kolejce czekały kolejne wina, tym razem z Doliny Rodanu. Zaczęliśmy od Domaine Bernard Les Terroris de François 2014 (18 zł). Wino oparte o Caladoc, rzadko spotykanym szczepie będący powstałą w 1958 roku krzyżówką Malbeca oraz Grenache. Drugim składnikiem kupażu jest zaś Syrah (40%). Proste, szczere, niczego nie udaje. Jest soczyście wiśniowe, balansując na lekkiej, owocowej nucie. Bez większych wrażeń, ale jako podstawowe, codzienne wino w sam raz. Średnie+. Domaine Bernard Côtes-du-Rhône Rouge 2014 (27 zł) to 60% Grenache, 25% Syrah oraz 15% Marselan. Ta ostatnia, kolejna z rzadko spotykanych odmian to znów krzyżówka Grenache z Cabernetem Sauvignon. Nos lekko landrynkowy, początkowo wydaje się sztuczny. Po chwili się oczyszcza, pojawia się ładny owoc pod postacią malin i niedojrzałych wiśni. Usta z ładną kwasowością, wyczuwalnymi taninami. Wszystko jest na swoim miejscu, a na plus trzeba zaliczyć nieprzemęczony owoc (co nam w winach z Doliny Rodanu często przeszkadza). Dobre+. Ostatnim z trójki win z tego obszaru było Château Juvenal Côtes du Ventoux 2014 (28 zł). Ta mieszanka Grenache, Syrah i Carignan była bardzo podobna do poprzednika. Pojawiło się nieco więcej nut zielonych, a owoc był lekko niedojrzały. Całość soczysta i lekka. Dobre.\nNastępnie udaliśmy się na południowy-zachód, nad samą granicę z Hiszpanią, skąd przybyła etykieta Thunevin-Calvet L’Amourette Côtes du Roussillon Villages 2009 (40 zł). Nos już wyraźnie ewoluowany, z nutami suszonych śliwek, bardzo dojrzałych wiśni. Niezła koncentracja, wciąż obecna kwasowość i wysuszające taniny. Trudno nie zauważyć, że wino już w fazie schodzącej, przydałoby się podać je do jedzenia, które by trochę je wyciągnęło na wyższy poziom. Dobre. W ofercie win z Francji nie mogło też zabraknąć Bordeaux. Tutaj reprezentantem regionu było Château Tour Labatut Montagne Saint-Émilion 2012 (39 zł). Mamy więc typowe nuty żwiru, porzeczek, podbite nieco ziołami i podsmażonym owocem. Usta szczupłe, z niską koncentracją i lekkimi taninami. Dobre-.\nWidać, że zaprezentowane wina zostały dobrane pod potrzeby szerszej rzeszy konsumentów, są w pewien sposób zachowawcze, uśrednione. Na polskim rynku, gdzie wciąż niewiele osób zamawia wina do restauracyjnego posiłku, potrzeba takich nieskomplikowanych, ale po prostu smacznych butelek, które winnym bakcylem mogą zarazić szersze rzesze odbiorców.


Meble ogrodowe w okresie zimowym - Serwis informacyjny\nStrona główna » Meble ogrodowe w okresie zimowym\nPrzyjemnie korzysta się z ogrodu w porze wiosennej i letniej, kiedy pogoda sprzyja. Nadchodzi jednak jesień, a potem zima, kiedy człowiek z wielką przyjemnością przenosi się w zacisze czterech ścian. Nie można jednak przy tym zapomnieć o rzeczach, jakie znajdują się na ogrodzie.\nPrzed nadejściem okresu jesiennego lub na jego początku, należy pomyśleć o tym, aby zadbać o meble ogrodowe – w szczególności, jeżeli chodzi o drewno. Odpowiednie zabiegi są w stanie przedłużyć ich trwałość. Do takich zabiegów zalicza się także mycie. Potem będzie można pomyśleć o tym, aby meble schować. Jest to najlepsze rozwiązanie. Duża ilość osób decyduje się na to, aby meble przenieść do ogrodu zimowego. Dzięki temu nadal będzie można cieszyć się ich wygodą i komfortem. Niekiedy wystarczy zwykły kantorek, gdzie meble na nowo będą mogły oczekiwać na nadejście wiosny.\nZadbane meble wypoczynkowe\nJeżeli ktoś nie ma zimowego ogrodu, czy też owego kantorka, może pomyśleć o tym, aby meble przykryć. Pokrowce dostępne są m.in. na gardenspace.sk. Takie przykrycia są niezwykle solidne i pomagają zadbać o kondycję mebli. Pokrowce dobre są w szczególności, jeżeli ktoś posiada komplety rattanowe, metalowe, czy też drewniane. Tym bardziej, że tego typu meble do tanich nie należą. Skoro już ktoś zainwestował w drogie meble na ogród, tym bardziej powinien pomyśleć o ich ochronie. Dzięki temu, przynajmniej przez kilka sezonów, będzie można cieszyć się ich wygodą oraz funkcjonalnością.\nkomplet wypoczynkowymeble ogrodowe\nJaki zestaw mebli kuchennych do aneksu?\nPin It ścianka do pergoli grill gazowy indiana duze grille


Trailery oraz premiery filmów – oglądaj w internecie – Kost Jack\nHome Rozrywka i Hobby ➞ Trailery oraz premiery filmów – oglądaj w internecie\nTrailery oraz premiery filmów – oglądaj w internecie\nKasia Mróz 29 maja 2020 0 comment\nPrzydatne i zachęcające do obejrzenia nowo powstałego filmu, są trailery i zapowiedzi filmowe, w których znajdują się urywki najlepszych kadrów, w nieziemskiej oprawie muzycznej. Mają na celu podniesienie sprzedaży biletów na pierwsze seanse, lub premiery. W pewnych sytuacjach premiery są imprezą zamkniętą, w następstwie tego nie zawsze stereotypowi obywatele są w stanie być pierwszymi, jacy obejrzą dany film. Producenci starają się jednak robić tak, żeby na premierach mogli się odkryć wszyscy, którzy wyłącznie wyrażają taką wolę. Zwiastuny mamy okazję obejrzeć na telebimach w kolosalnych miastach, jakkolwiek najczęściej wyszukujemy je w sieci. Portalami, na których takich trailerów jest najwięcej, są niewątpliwie youtube.\nPod każdym filmem video, jest możliwość pozostawienia komentarza, dzięki czemu można sobie wyrobić pierwszą opinię na dany temat. Są w następstwie tego zapowiedzi, które w pełni uwydatniają wszelkie plusy filmu, jakkolwiek są także takie, jakie z owych filmów wyciągają to co optymalne, nie pozostawiając tak naprawdę niczego wartego obejrzenia – polecamy zalukajcom. Co poniektóre zwiastuny są przereklamowane, inne powodują, iż pragniemy iść do kina. Czerwone dywany, wytworne bankiety, szlachetne toasty, to przykre nie są przeznaczone dla wszystkich. Na nich pojawiają się postaci, które najbardziej przyczyniły się do powstania filmu, zarówno pod kątem pieniężnym, jak i aktorskim. Po długo oczekiwanej premierze filmowej, kiedy tak właściwie już widzowie udadzą się do wyjść, odbywają się bankiety, na których to dziennikarze wykonują niezliczone ilości zdjęć, wręczane są nagrody za pomoc przy realizacji filmów, a również odbywają się bale.\nZanim jednakże dojdzie do premiery producenci muszą się dowiedzieć, co jest na czasie oraz jakimi wydarzeniami intrygują się potencjalni oglądający. Najchętniej wobec tego oglądane są filmy historyczne, a najmniej osób zaciągają do kin, tytuły polityczne. Niewiele jest także premier, które spotykają się tylko i wyłącznie z aprobatą krytyków. Jakikolwiek film ma w sobie coś, co jest do wymiany, bądź coś co do niego kompletnie nie pasuje. W trakcie produkcji w pewnych sytuacjach ciężko jest wydobyć usterki, pojawiają się one dopiero po uwidocznieniach filmów na dużych ekranach.\nMontaż oraz wymiana okien\nJakim sposobem walczyć z upałem? Markizy wspomogą


Nowa bluzka wiazana ptaki koszula damska\nModne koszule nowa bluzka wiazana ptaki\nprzy dekolcie modna nowa bluzka wiazana paski tanio aryton\nnowa bluzka koszula wiązana ptaki ptaszki\nbiała koszula ptaki nowa wiązana przy dekolcie\nbluzka koszulowa damska nowa size szkołą praca\nkoszula bluzka wiązana bokach\nkoszula haftowana wiązana przy rękawie nowa\nPrzedstawiamy nową kolekcję modne koszule stylowe rozwiązanie łączące odrobinę codziennego szyku z ponadczasową klasyką. Dla Ciebie nowa bluzka wiazana ptaki modne koszule, wiele modeli w kolorach i fasonach. Każdy znajdzie tutaj coś dla siebie, prezentujemy nowa bluzka wiazana ptaki, propozycje z różnych półek cenowych. Jesteśmy przekonani, że wśród naszych sugestii znajdziesz coś ciekawego. Polecamy najciekawsze oferty sprzedawców na sezon 2021. Szukamy dla Was ciekawych stylizacji, topowych modeli, najmodniejszych ubrań i dodatków w polskich sklepach.\nDzisiejsza moda jest odważna i wyraźna, kreują ją zdecydowane kolory, buty i mocne wzory. Jest bardziej kobieca i elegancka, stawia na niezależność. Każda z nas wie, że ubranie jest bardzo ważne, zawsze staramy się odpowiednio dobierać nasze ciuchy. Wiadomo, że czasem ubieramy na siebie to, co akurat jest czyste. Jednak pod wieczór myślimy o tym co założymy na siebie jutro. modne koszule w naszej szafie nigdy nie jest ich za dużo by dobrać kolejne do naszej modnej kolekcji. Nasze użytkowniczki często pytają o modne koszule nowa bluzka wiazana ptaki, a oto kilka modeli które Wam przedstawiamy. Tak, więc drogie panie, jeśli chcecie modnie się nosić, to powinnyśmy wiedzieć, co jest odpowiednie dla was i co się teraz noś. Warto wspomnieć, że przy wyborze ubrań ważne jest by obiektywnie spojrzeć na swoją sylwetkę, nieodpowiedni rozmiar, zupełnie przekreśli oczekiwany efekt końcowy.\nnoisy długa bawełniana wólczanka czarna dopasowana rinascimento kopertowa szarfa długa czerwona krata nadruk\nCopyright © 2016 Wszelkie prawa zastrzeżone templates ver.0.0370new RSS - Blog Sponsor: Tele Taxi


Czarne Skórzane Balerinki damskie - ButyModne.pl\ngranatowy fioletowy biały szary żółty brązowy czerwony czarny czarny różowy niebieski\nGuma Tkanina Skóra naturalna Skóra naturalna Skóra ekologiczna\nAngello Caprice Edeo Gamis Gregors Vinceza\nCzarne Skórzane Balerinki damskie\nCzarne baleriny damskie to buty idealne na każdą okazję. Buty te nie wychodzą z mody i są doceniane przez każdą kobietę. Świetnie się prezentują, gwarantując wygodę oraz komfort użytkowania podczas ciepłych dni okresu od wiosny aż po jesień. Są to buty o klasycznym wyglądzie i ponadczasowej stylistyce.\nBaleriny tworzone z naturalnej skóry to modne obuwie, które wykazuje solidność wykonania oraz wysoką jakość. Buty są dostępne w wielu rozmiarach, wśród których każda kobieta może znaleźć coś dla siebie. Baleriny skórzane są wytrzymałe i odporne na uszkodzenia, dzięki czemu zachowują piękny i estetyczny wygląd, bez konieczności ich dodatkowej konserwacji.\nBaleriny dla modnej kobiety\nPrezentowana oferta obejmuje różnorodne baleriny damskie. Są wśród nich tradycyjnie modele o klasycznej stylistyce oraz modne, nowoczesne obuwie ze zdobieniami. Każda kobieta może wśród nich wybrać coś dla siebie. Baleriny występują w całkowicie zabudowanej formie, a także w wersji z odkrytymi palcami.


- Po II wojnie światowej taki filozof, którego status urósł nawet do poziomu guru - Osho, rekapitulował tę stara tantrę i zrobił z niej taki podręcznik dobrego życia seksualnego i emocjonalnego. Proste rady, medytacje, trochę techniki, ale bardzo dużo świadomości i oddechu - mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Marta Niedźwiecka, pierwszy w Polsce sex coach.\n- Nie chodzi o to, żeby uprawiać seks tak jak część wyobrażeń o tantrykach, które można znaleźć w internecie, sugeruje, żeby uprawiać seks grupowy, z maksymalną liczbą osób czy w jakiś wyuzdany sposób. Tu chodzi o to, żeby z jedną osobą wybraną, którą się obdarza uczuciem, doprowadzić ten seks do takiej maestrii, że nic nie jest was w stanie rozdzielić partnerów, i emocjonalnie, i seksualnie - podkreśla Marta Niedźwiecka.\n- Ten trop, że w seksie może być coś świętego, coś pozytywnego, coś zasilającego i wręcz mistycznego w ogóle nie jest w naszej kulturze obecny. Bardzo ciekawe jest wprowadzenie takiego sacrum do czynności, którą kultura uważa za co najmniej podejrzaną - zauważa Marta Niedźwiecka.


Autor: Louisa May Alcott, motyw: Jedzenie :: Wolne Lektury\n— Jest peklowana wołowina i mnóstwo ziemniaków, dodam szparagów i homara „dla smaku”, jak mówi Anna...\n— Jest peklowana wołowina i mnóstwo ziemniaków, dodam szparagów i homara „dla smaku”, jak mówi Anna. Będziemy też mieli sałatę. Nie umiem wprawdzie jej przyprawić, ale nauczę się z książki. Jeżeli chcesz elegancji, to podam nawet blanc-manger, poziomki i kawę.\n— Nie rób tyle potraw Ludko, bo tylko pierniki i konfitury potrafisz tak zrobić, że da się zjeść. Umywam ręce od tego obiadu i skoro zaprosiłaś Artura, weź na siebie odpowiedzialność i zajmij się nim.\n— Proszę cię tylko, żebyś była dla niego uprzejma i żebyś mi pomogła zrobić budyń. Przecież mi poradzisz, jak w czymś pobłądzę, prawda? — rzekła Ludka trochę urażona.\n— Dobrze, ale ja wiem tylko tyle, że trzeba podać chleb i parę drobiazgów. Spytaj lepiej mamy o pozwolenie, zanim coś zamówisz — powiedziała roztropnie Małgosia.\n— Oczywiście, że tak, przecież nie jestem niemądra — i pobiegła, rozgniewana, że jej siostra nie ufa.\n— Podaj, co chcesz, i daj mi spokój. Zjem obiad na mieście, bo nie chcę się trudzić domowymi sprawami — rzekła pani March, gdy Ludwisia poszła z nią porozmawiać. Nigdy nie lubiłam zajmowania się domem i dziś będę sobie świętować, czytać, pisać, składać wizyty i bawić się.\nMowa ludzka nie zdoła oddać trosk i męczarni, jakie przeszła Ludka tego ranka. Jej obiad...\nMowa ludzka nie zdoła oddać trosk i męczarni, jakie przeszła Ludka tego ranka. Jej obiad był powodem bezustannych żarcików. Wstydząc się już zasięgać rady, wywiązywała się ze swego zadania sama, jak mogła najlepiej, lecz okazało się, że na kucharkę trzeba czegoś więcej niż energii i dobrej woli. Szparagi gotowała całą godzinę i martwiła się, że chociaż główki są miękkie, reszta coraz twardsza. Chleb się przypalił, bo porzuciła wszystko inne, żeby zająć się przyprawieniem sałaty, która się tak nie udała, że nie można jej było podać na stół. Homar był dla niej szkarłatną tajemnicą, więc póty w niego stukała, póki nie pozbawiła go skorupy. Wówczas jego chude członki ukryła w gaju liści sałaty. Ziemniaki były niedogotowane, bo się z nimi spieszyła, żeby nie czekały szparagi. Blanc-manger zbiło się w grudki, a poziomki okazały się niedojrzałe.\n„Mogą jeść peklowane mięso i chleb z masłem, jeżeli są głodni, tylko żałuję, że się daremnie przemęczyłam cały ranek” — myślała Ludka, dzwoniąc na obiad o pół godziny później niż zwykle. Zgrzana, zmęczona, znękana, patrzyła na ucztę przygotowaną dla Artura, przyzwyczajonego do wykwintu, i dla panny Crocker, której ciekawskie oczy zaraz spostrzegały wady, a gadatliwy język roznosił wszystko po świecie.\nBiedna Ludka chętnie schowałaby się pod stół, gdy kosztowano jedną potrawę po drugiej, a żadnej nie dawało się zjeść. Amelka chichotała, Małgosia miała zrozpaczoną minę, panna Crocker wykrzywiała wzgardliwie usta, Artur śmiał się i rozmawiał, ile tylko mógł, żeby nadać wesoły ton tej śmiesznej scenie. Ludka najbardziej liczyła na owoce, ocukrzyła je bowiem dobrze i przygotowała do nich garnuszek śmietanki. Twarz ochłonęła jej trochę i odetchnęła z głębi piersi, gdy ładne kryształowe talerzyki krążyły wkoło i wszyscy z przyjemnością spoglądali na różowe wysepki, pływające w morzu ze śmietanki. Panna Crocker skosztowała pierwsza, ale skrzywiła się okropnie i czym prędzej napiła się wody. Ludka, która nie chciała jeść poziomek z obawy, że ich zabraknie, bo bardzo ich ubyło po oczyszczeniu z gałązek, spojrzała na Artura. Jadł odważnie, chociaż wykrzywiał trochę usta i nie odrywał wzroku od talerza. Amelka, zamiłowana w przysmakach, wzięła czubatą łyżkę, zakrztusiła się, schowała twarz w serwetę i pospiesznie wstała od stołu.\n— Co to jest? — wykrzyknęła drżąca Ludka.\n— Wzięłaś sól zamiast cukru, a śmietanka jest skwaśniała — odparła Małgosia z tragicznym gestem.\nLudka z jękiem rzuciła się na krzesło, gdyż przypomniała sobie, że na samym końcu posypała poziomki solą, która stała na stole w kuchni, a śmietankę zapomniała wstawić w wodę. Kolory wystąpiły jej na twarz i była już bliska łez, ale napotkała wzrok Artura, który mimo bohaterskich wysiłków miał tak radosne spojrzenie, że nagle uderzyła ją komiczna strona całej sprawy i serdecznym śmiechem pociągnęła wszystkich za sobą, nawet pannę Crocker. Nieszczęsny obiad skończył się zatem na chlebie z masłem i oliwkach, wśród żartów i wesołości.


Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego - Tutaj obliczysz Kalorie | kilogramzdrowia.pl\nKalkulator zapotrzebowania kalorycznego - Tutaj obliczysz Kalorie\nWzór zapotrzebowania kalorycznego\nIle kalorii powinien zjeść średnio?\nJak zmniejszyć spożycie kalorii bez głodowania?\nAlternatywy liczenia kalorii\nJeżeli masz wątpliwości co do tego, jak liczyć kalorie, najlepiej zacząć od sprawdzenia twojego dziennego zapotrzebowania na energię, inaczej (Basal Metabolic Rate, BMR). Jest to liczba kalorii, którą należy zjeść każdego dnia. Istnieją różne sposoby na uzyskanie tej liczby, ale wiele osób decyduje się skorzystać z licznika kalorii online.\nPoniżej znajduje się prosty, ale bardzo dokładny kalkulator spalania kalorii, wraz z wskazówkami, jak w zrównoważony sposób ograniczyć spożycie kalorii. Wprowadź swoje dane do kalkulatora poniżej, aby dowiedzieć się, ile kalorii należy jeść dziennie, aby utrzymać obecną wagę, albo schudnąć. Kalkulator jest oparty na równaniu Mifflin-St. Jeor, formule, która w wielu badaniach okazała się być dokładnym sposobem oszacowania zapotrzebowania na kalorie.\nJakie jest moje dzienne spożycie kalorii i ile kalorii potrzebuję w ciągu dnia? Są to pytania, które każdy, kto kiedykolwiek zajmował się swoim zdrowiem, zadawał już wiele razy. A odpowiedź? Cóż, jeśli chodzi o twoje dobre samopoczucie, to wiedza o zapotrzebowaniu kalorycznym jest niezbędna! Jeśli w ciągu dnia zużywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, waga twojego ciała się zwiększa. Może to doprowadzić do nadwagi, rozwoju chorób układu krążenia, a nawet otyłości. Z drugiej strony, spożycie kalorii w małych ilościach również może być niebezpieczne. Pozbawienie organizmu niezbędnych składników odżywczych, minerałów i witamin może łatwo doprowadzić do przyszłych problemów zdrowotnych. Ale nie martw się! Dzięki bezpłatnemu, internetowemu Kalkulatorowi Spożycia Kalorii można łatwo obliczyć zalecane dzienne spożycie kalorii. Po prostu wypełnij wymagane informacje, a niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy zwiększyć wagę swojego ciała, nasz kalkulator dziennego spożycia kalorii pokieruje Cię właściwą drogą!\nJak dokładnie nasz kalkulator liczy twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie? Zalecane spożycie kalorii zależy od kilku różnych czynników, w tym: płci, wieku i codziennej aktywności fizycznej. Nasz kalkulator zapotrzebowania na kalorie bierze pod uwagę wszystkie te zmienne. Na przykład płeć odgrywa istotną rolę w obliczaniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. Mężczyźni z reguły mają wyższy odsetek mięśni niż kobiety. Ponieważ mięśnie spalają kalorie szybciej niż tłuszcz, zapotrzebowanie na kalorie u mężczyzn będzie naturalnie wyższe niż u kobiet. Istotną rolę odgrywa również wiek. Wraz z wiekiem, w ciągu dnia nasze ciało spala coraz mniej kalorii. Oznacza to, że z wiekiem i spowolnieniem metabolizmu, dzienne zapotrzebowanie na kalorie również spada. Jest to istotny czynnik, zwłaszcza jeśli ktoś z roku na rok nie zmniejsza swojego zapotrzebowania na kalorie. Wzrost masy ciała jest zazwyczaj skutkiem braku liczenia kalorii. Nie najmniej istotnym czynnikiem jest styl życia i aktywność fizyczna. Ci, którzy prowadzą aktywny tryb życia, będą spalać więcej kalorii w ciągu dnia i będą mieli większe zapotrzebowanie na kalorie. Co więcej, osoby uprawiające sport i budujące więcej mięśni w rezultacie swojej aktywności będą miały większe zalecane spożycie kalorii.\nMożesz osiągnąć niesamowite wyniki, po prostu zmieniając sposób jedzenia. Ale dodanie aktywności fizycznej, zarówno w formie ćwiczeń, jak i w codziennym zachowaniu, z pewnością pomoże Ci polepszyć metabolizm, a, więc skorygować zapotrzebowanie kaloryczne. Często się zdarza, że ktoś, kto chce schudnąć, zaczyna ćwiczyć z celem spalenia jak największej ilości kalorii. Uważa się to jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie całkowitego dziennego wydatku energii, czyli ilości kalorii, które spala się każdego dnia. Natomiast często się mówi, że tego typu myślenie jest błędne. Dlaczego? W rzeczywistości podczas ćwiczeń spala się o wiele mniej kalorii niż myślisz - bez względu na to, jak intensywny może być twój trening. Żeby pokazać ci jak to wygląda w rzeczywistości - w następnym zdaniu zobaczysz przykład. Burrito, które zazwyczaj ma około 800 kalorii jest prawie niemożliwe do “spalenia” w czasie zwykłego treningu. Jeżeli głównym celem twojego treningu jest spalanie kalorii, które codziennie jesz - jest to łatwy sposób, aby zniechęcić się do wykonywania ćwiczeń i w cale przestać je wykonywać. Lepszym rozwiązaniem jest po prostu skupienie się na konsekwentnym uprawianiu sportu, obejmującym zarówno jak trening siłowy, tak i cardio, oraz stosowanie podejścia żywieniowego, które można utrzymać przez długi czas. To oznacza, że nie trzeba będzie całą swoją uwagę skupiać na liczeniu kalorii! Takie podejście pomoże ci zbudować chude mięśnie, które pomogą spalić kalorie, nawet gdy twoje ciało jest w fazie wypoczynku. Następnie, gdy nie jesteś na treningu, skup się na dodawaniu małej aktywności fizycznej, zawsze, kiedy jest to możliwe. Na przykład: zaparkuj samochód z dala od budynku. Zacznij więcej chodzić lub jeździć na rowerze zamiast prowadzić samochód. Aktywnie rób pracę domowę oraz “działkowe”. Stój, a nie siadaj. Rozciągaj się podczas oglądania telewizji. Ten rodzaj “trywialnej” działalności jest mniej powszechny w naszej epoce komputerowo-telewizyjnej. Ale w dość krótkim czasie zobaczysz, że tego typu zachowanie dobrze wpływa na spalenie spożytych kalorii. Wraz z rozsądnym, konsekwentnym podejściem do treningu siłowego i cardio, to może być wszystko, czego potrzebujesz, żeby przestać dokładnie liczyć kalorie. Liczba, jaką daje ci ten kalkulator, jest ważna, ale to tylko jedna z części recepty na trwałą kontrolę wagi twojego ciała i zdrowia. Zacznij działać całościowo, a nie tylko osiągniesz wyniki, ale także zachowasz je na długi czas!\nIstnieje mnóstwo powodów, aby opierać swoje wybory żywności na innych kryteriach niż zawartość kalorii. Na przykład, jeżeli jedzenie, które jesz zawiera błonnik, sprawi ono, że poczujesz się “najedzonym” dłużej. Wtedy nie będziesz potrzebował dodatkowych kalorii, które zazwyczaj nazywamy “przekąską”, żeby zabić uczucie głodu. Zaletą wyboru owoców, warzyw i innych produktów o niższej zawartości tłuszczu jest to, że dostajesz więcej “dobrych kalorii” ze spożycia jednego produktu. Węglowodany i białko mają 4 kalorie na jeden gram, podczas gdy tłuszcze mają ponad dwa razy więcej - całe 9 kalorii na gram (Alkohol ma 7 kalorii na gram). Jeśli liczysz kalorie aby schudnąć, możesz też korzystać z żywności o wyższej zawartości tłuszczu, takich jak bekon i ser pełnotłusty. Także można spożywać ponad połowę dziennych kalorii podczas samego śniadania. Z drugiej strony, wybór węglowodanów i białka do porannego posiłku, takiego jak omlet z białek jajka, nadziewany grzybami, cebulą, zieloną papryką i niewielką ilością niskotłuszczowego sera, pozwoli zaoszczędzić zjedzone kalorie na posiłki i przekąski poza śniadaniem.\nDlaczego liczenie kalorii jest tak popularne? Uwielbiamy mieć punkt odniesienia oraz sprawdzenia naszych postępów w odchudzaniu albo utrzymaniu diety na odpowiednio kaloryjnym poziomie. Liczenie kalorii (lub gramów tłuszczu) jest o wiele łatwiejsze niż faktyczne zrozumienie wszystkich czynników wywierających wpływ na nasz organizm, czyli wagę. Kalorie się liczą, ale nie są najważniejszym czynnikiem w zdrowym odżywianiu.\nPamiętaj, że żywność wywołuje efekty hormonalne w organizmie. Jedne hormony mówią ‘przechowaj ten tłuszcz’, inne ‘uwolnij cukier', jeszcze inne ‘zbuduj mięśnie’. Różne badania pokazują, że diety oparte na tej samej ilości kalorii, natomiast które mają różne proporcje tłuszczu, białka i węglowodanów, powodują różne wyniki w utracie wagi.\nSpożycie oraz spalenie kalorii na pewno nie jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie dla dobrego zdrowia. Jednakże, jeśli chodzi o utratę wagi, kalorie się liczą. Chociaż nie w każdym przypadku. Może się okazać, że liczenie kalorii jest skutecznym sposobem na utratę wagi i utrzymanie dobrego samopoczucia w przypadku, gdy dopiero zaczynasz postępy w odchudzaniu. A w przypadku, gdy przez dłuższy czas uprawiasz sport i zdrowo się odżywiasz - jedzenie posiłków z odpowiednią ilością kalorii zostanie dla ciebie rutyną.\nPrzeciętna kobieta musi jeść około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, i 1500 kalorii dziennie, aby stracić więcej kalorii niż spożywać. Tymczasem przeciętny mężczyzna potrzebuje 2,500 kalorii do utrzymania, a 2,000 do odchudzania się. Zależy to jednak od wielu czynników, należą do nich wiek, wzrost, obecna waga, poziom aktywności fizycznej, zdrowie metaboliczne oraz inne nie mniej ważne elementy.\nWszystkiego nie zapamiętasz! Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy nie, trudno jest zapamiętać wszystko, co jesz w ciągu dnia. Nawet jeśli możesz sobie przypomnieć, co jadłaś, to prawie niemożliwym jest zapamiętanie, ile zjadłaś z jakąkolwiek dokładnością. Mało prawdopodobnym jest, abyś otrzymała dokładną liczbę kalorii, jeśli twój dziennik żywieniowy jest niekompletny lub jeśli wielkość porcji jest błędna.\nŚledź zużycie kalorii na bieżąco. Jest bardziej prawdopodobne, że dokładniej policzysz kalorie, jeżeli zanotujesz kalorie w posiłku, zanim usiądziesz do jedzenia. Aby to zrobić, będziesz chciała mieć możliwość śledzenia kalorii, gdzie gdziekolwiek jesteś. Może to być mały notes, który wrzucasz do torebki lub aplikacja komórkowa.\nZmierz dokładnie, a nie zgaduj. Ludzie mają tendencję do niedoceniania swojego posiłku. Są też pewne potrawy, które często jemy za dużo. Doskonałym przykładem są zboża. Ludzie często dodają zbyt dużo płatków do miski, a następnie wielokrotnie je uzupełniają.\nWarto zainwestować w wagę kuchenną. Jeśli chcesz wiedzieć, jak liczyć kalorie z większą precyzją, cyfrowa waga kuchenna będzie twoim dobrym przyjacielem. Waga pomoże Ci dokładnie zobaczyć, jak duża jest naprawdę wielkość porcji. Nie musisz używać wagi kuchennej przy każdym posiłku, ale za każdym razem, gdy jesz nową potrawę, zważ porcję jedzenia, abyś wiedziała dokładnie, ile masz do zjedzenia. Jeżeli spożywasz więcej lub mniej niż wielkość porcji wskazana na etykiecie z faktami żywieniowymi, będziesz w stanie uzyskać prawidłową liczbę kalorii, jeśli wiesz dokładnie, ile gramów było w porcji.\nNie zapomnij o zapisywaniu zjedzonych przekąsek. Częstym błędem popełnianym przez liczniki kalorii jest ignorowanie małych przekąsek lub zakąsek. Na przykład, możesz odwiedzić restaurację z przyjacielem i zdecydować się na pominięcie deseru, aby utrzymać niskie spożycie kalorii i tłuszczu. Ale jeśli chwycisz za widelec i zjesz kilka kęsów deseru swojego przyjaciela, po prostu żeby spróbować, te kalorie też się liczą.\nZrób sobie nawyk zapisywania wszystkiego. Jeśli wejdzie ci to do ust, zostanie zapisane. Zrób z tego zwyczaju swoją zasadę liczenia kalorii. Możesz być zaskoczona, jak małe odpusty w ciągu dnia sumują się z dużą zmianą w wynikach utraty wagi.\nNie musisz wydawać dużo na zakup “dobrego sprzętu” do liczenia kalorii. Najlepsze narzędzie do śledzenia kalorii nie musi być najdroższe. Znajdziesz różne gadżety i narzędzia w każdej cenie. Pamiętaj, najlepszy jest ten, którego faktycznie używasz. Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby uzyskać narzędzie, które jest skuteczne w liczeniu twoich kalorii\nZnajdź narzędzie, które pasuje do twojego stylu życia. Narzędzia online mogą działać dla ludzi, którzy są przed komputerem przez cały dzień. Inne osoby, które są w podróży przez cały dzień, mogą woleć mieć aplikację dietetyczną dla swojego smartfona lub urządzenia mobilnego. A dla osób, które lubią używać tradycyjnego długopisu i papieru, mały notatnik działa również dobrze. Upewnij się, że wybrany notatnik jest na tyle mały, że można go nosić przy sobie, w kieszeni lub torebce.\nNie ograniczaj się tylko do śledzenia kalorii. Twoje całkowite spożycie kalorii na każdy dzień jest ważne dla utraty wagi. Na przykład, jedzenie odpowiedniej ilości białka jest dobre dla osób, które chcą uzyskać chudą masę mięśniową. W zależności od narzędzia, którego używasz, możesz śledzić konkretne rzeczy, takie jak spożycie wapnia i sodu. Można również upewnić się, że masz odpowiednią ilość ćwiczeń dla utraty masy ciała.\nNależy rozbić główne składniki odżywcze. Oprócz zapisywania całkowitej ilości kalorii, należy rozważyć śledzenie makroskładników odżywczych, takich jak białko, węglowodany i tłuszcz. Może to być szczególnie ważne, jeżeli starasz się jeść mniej węglowodanów lub więcej tłuszczy, na przykład, jak jesteś na diecie keto. Zawsze lepiej mieć więcej informacji na temat zawartości błonnika i tłuszczu w twojej diecie. Spożycie odpowiedniej ilości błonnika i ograniczenie zawartości tłuszczu może poprawić twoje samopoczucie.\nJeśli używasz aplikacji do liczenia kalorii, liczby te zostaną automatycznie zapisane gdy wprowadzasz jedzenie do apki, co bardzo ułatwia prowadzenie twojego dziennika.\nKalorie są po prostu miarą energii. Wiadomo, jeżeli chcesz zwiększyć masę ciała, więcej kalorii musi wejść do organizmu niż go opuścić. I odwrotnie, chudniesz, jeżeli więcej kalorii opuszcza twój organizm, niż w nim zostaje. Cięcie kalorii bez brania pod uwagę odpowiedniej żywności, którą jesz, zazwyczaj nie jest zrównoważonym sposobem na utratę wagi. Chociaż działa to na niektórych ludzi, większość kończy się odczuciem “wiecznego głodu”, po czym rzuca się dietę ze względu na głód, który ciągle przeszkadza. Z tego powodu zaleca się wprowadzenie kilku innych trwałych zmian, które pomogą ci utrzymać deficyt kalorii w dłuższej perspektywie, bez poczucia głodu.\nPoniżej 5 dobrych zmian w diecie i stylu życia, które pomogą ci schudnąć i przestać martwić się o liczenie kalorii.\nJeśli chodzi o utratę wagi, białko jest królem składników odżywczych. Dodawanie białka do diety jest najprostszym, najbardziej skutecznym i najsmaczniejszym sposobem na odchudzanie przy minimalnym wysiłku. Badania pokazują, że białko zarówno zwiększa tempo przemiany materii, jak i pomaga zmniejszyć apetyt. Ponieważ białko wymaga energii do metabolizmu, dieta wysokobiałkowa może zwiększyć ilość spalanych kalorii o 80-100 kalorii w ciągu dnia.\nBiałko jest również zdecydowanie najbardziej wypełniającym składnikiem odżywczym. Jedno z badań wykazało, że osoby, które zjadły 30% kalorii z białka, automatycznie zjadały 441 mniej kalorii dziennie. Innymi słowy, można łatwo zwiększyć i zmniejszyć ilość kalorii tylko poprzez dodanie białka do diety. Białko może również pomóc w walce z pragnieniami, które są najgorszym wrogiem osoby na diecie. W jednym z badań, spożycie 25% kalorii dziennie z białka zredukowało obsesyjne myśli o jedzeniu o 60% i zmniejszyło pragnienie podjadania późnej nocy o 50%. Jeśli chcesz schudnąć w sposób zrównoważony i przy minimalnym wysiłku, zastanów się nad stałym zwiększeniem spożycia białka.\nPomoże Ci to nie tylko schudnąć, ale również zapobiec - lub przynajmniej znacznie ograniczyć - zwiększenie niepożądanej wagi, czyli tego, nad czym ciągle pracujesz.\nZwiększenie spożycia białka może zwiększyć metabolizm, zwalczyć łaknienie i znacznie zmniejszyć apetyt. Może to prowadzić do automatycznej utraty wagi.\nKolejną stosunkowo łatwą zmianą, jakiej można dokonać, jest wyeliminowanie z diety ciekłych kalorii cukrowych. Obejmuje to napoje gazowane, soki owocowe, mleko czekoladowe i inne napoje z dodatkiem cukru. Produkty te należą do najbardziej tuczących aspektów współczesnej diety, ponieważ mózg nie rejestruje płynnych kalorii w taki sam sposób, jak rejestruje kalorie z jedzenia. Z tego powodu picie wody sodowej nie sprawia, że mózg automatycznie kompensuje to poprzez spożywanie mniejszych ilości innych rzeczy. Innymi słowy, jak wypijemy słodkiego soku, nadal będziemy głodni, nie zwracając uwagi na dostarczone sokiem kalorie oraz cukier do organizmu.\nBadania wykazały, że napoje zawierające cukier są silnie związane ze zwiększonym ryzykiem otyłości, przy czym jedno z badań wykazało 60% wzrost ryzyka w przypadku każdej dziennej porcji napoju słodzonego cukrem.\nOczywiście, szkodliwe skutki działania cukru wykraczają poza przyrost masy ciała. Może on mieć katastrofalne skutki dla zdrowia metabolicznego i zwiększać ryzyko wielu chorób.\nMimo że małe ilości naturalnych cukrów pochodzących z żywności, takiej jak owoce, są drobne, duże ilości dodanego cukru i napojów cukrowych mogą w różny sposób zaszkodzić twojemu zdrowiu. Nie ma fizjologicznego zapotrzebowania na te napoje, a długoterminowe korzyści płynące z ich unikania mogą być ogromne.\nNależy unikać słodkich napojów bezalkoholowych i soków owocowych, ponieważ cukier płynny jest jednym z najbardziej tuczących aspektów diety zachodniej.\nJednym z bardzo prostych sposobów na zwiększenie utraty wagi jest picie większej ilości wody. W ten sposób można zwiększyć ilość spalanych kalorii nawet w kilka razy.\nPicie około 8 szklanek wody dziennie (co równa się około 2 litrom) może spowodować spalenie około 96 więcej kalorii. Jednak jeszcze ważniejszy może być czas, w którym pijesz wodę, ponieważ spożywanie jej przed posiłkiem może pomóc w zmniejszeniu głodu i spowodować, że automatycznie zjesz mniej kalorii. W jednym z badań, picie 0,5 litra wody za pół godziny przed posiłkiem spowodowało, że ludzie tracili 44% więcej wagi podczas diety. W połączeniu ze zdrową dietą, picie większej ilości wody (zwłaszcza przed posiłkami) wydaje się być pomocne, jeżeli chcesz schudnąć.\nNapoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i zielona herbata, są również bardzo dobre. Ich zawartość kofeiny może nieco pobudzić metabolizm, przynajmniej w krótkiej perspektywie czasowej.\nBadania wykazały, że woda pitna może pobudzić metabolizm. Picie jej na pół godziny przed posiłkiem może pomóc zjeść mniej kalorii z posiłków.\nKiedy jesz mniej kalorii, twoje ciało rekompensuje to oszczędzając energię, dzięki czemu spalasz mniej. Dlatego też długotrwałe ograniczenie kalorii może znacznie ograniczyć metabolizm. Ponadto, może to prowadzić do utraty masy mięśniowej. Mięśnie są metabolicznie aktywne, więc może to jeszcze bardziej zredukować metabolizm.\nJedyną sprawdzoną strategią zapobiegania temu efektowi jest wywieranie nacisku na mięśnie poprzez podnoszenie ciężarów. Zostało to wielokrotnie udowodnione, aby zapobiec utracie mięśni i utrzymać metabolizm podczas długotrwałego ograniczenia kalorii, warto ćwiczyć.\nOczywiście, jeśli starasz się schudnąć, nie chcesz po prostu stracić tłuszczu, chcesz także zadbać o swoje mięśnie. Jeśli nie możesz dostać się na siłownię, zastanów się nad wykonywaniem w domu ćwiczeń z ciężarami ciała, takich jak pompki albo przysiady.\nWykonywanie niektórych ćwiczeń kardiochirurgicznych, w tym spacery, pływanie lub jogging może być również ważne - niekoniecznie dla utraty wagi, ale dla optymalnego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Co więcej, ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele innych korzyści, które wykraczają poza utratę wagi, takich jak mniejsze ryzyko zachorowań, więcej energii i lepsze samopoczucie każdego dnia.\n5. Zmniejszyć spożycie węglowodanów\nCięcie węglowodanów jest bardzo skutecznym sposobem na utratę wagi, ponieważ zmniejsza apetyt i sprawia, że automatycznie jesz mniej kalorii.\nBadania pokazały, że stosowanie diety z niską zawartością węglowodanów do momentu osiągnięcia pełnej objętości może spowodować utratę około dwóch do trzech razy więcej wagi niż dieta o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu.\nDiety niskowęglowe mają również wiele innych korzyści dla zdrowia, zwłaszcza dla osób z cukrzycą bądź mających problemy z metabolizmem.\nAle nie musisz stosować dietę niskowęglową. Wystarczy upewnić się, że jesz wysokiej jakości, bogate w błonnik źródła węglowodanych. Jeżeli gotujesz posiłki ze zdrowych produktów, dokładny skład Twojej diety staje się mniej ważny.\nLiczenie kalorii jest nadal aktualne, ale ponieważ trudno jest liczyć kalorie poza laboratorium, możesz chcieć zastosować inne metody kontrolowania poboru energii. Pomyśl o swoich treningach. Kiedy ćwiczymy, spalamy kalorie, ale rzadko kiedy liczymy kalorie, kiedy obliczamy, ile ćwiczeń potrzebujemy. Zamiast tego, liczymy kilometry, minuty, albo bicie serca.\nZamiast liczyć kalorie, jedz mniejsze porcje.\nMoże wydawać się to podstawowym pojęciem, ale łatwo zapomnieć, że większe porcje mają więcej kalorii. Większość z nas ocenia porcję jako rozmiar porcji, do której jesteśmy przyzwyczajeni. Jednym z przykładów jest jedzenie restauracyjne - gdzie posiłki są podawane na półmiskach, a nie na talerzach. I im więcej patrzymy na ogromne porcje jedzenia (i jemy je), tym bardziej postrzegamy je jako normalne - do tego stopnia, że sami podajemy sobie te same wielkości porcji w domu. Niestety, badania pokazują, że gdy podaje się nam większą porcję, mamy tendencję do tego żeby zjeść większą ilość kalorii. Kiedy naukowcy z Uniwersytetu Illinois podawali osobom z grupy badawczej większą porcję, ludzie jedli nawet do 45% więcej. Jeszcze jedno zastrzeżenie: nie ma powodu, by jeść mniej warzyw; są one dużo mniej kaloryczne niż inne potrawy (zawierają mniej kalorii na gram). Na przykład filiżanka surowego brokułu zawiera tylko 31 kalorii, podczas gdy taka sama ilość lodów czekoladowych może mieć blisko 285.\nZamiast liczyć kalorie, wybierz żywność, która zużywa więcej kalorii.\nNiektóre posiłki wymagają więcej energii niż inne, aby je strawić. Nazywamy to termicznym efektem jedzenia. Różnica jest bardzo mała, zazwyczaj tylko kilka kalorii różnicy, na przykład, aby zjeść kromkę chleba z całych ziaren w porównaniu z chlebem z mąki rafinowanej. (Wyrafinowana mąka łatwo trawi, pozostawiając Ci pełne 4 kalorie na gram, podczas gdy całe ziarna zużywają część swoich 4 kalorii na gram podczas procesu trawienia). Na przykład, jeśli kobieta miałaby zacząć jeść tylko te produkty, które wymagają dużo energii do strawienia (posiłki bogate w błonnik, białko), mogła by zaoszczędzić około 12 do 15 kalorii dziennie, tyle samo może wydać chodząc przez około cztery minuty. Poza tym, jedzenie, które wymaga więcej energii do strawienia, jak te bogate w błonnik, jest zazwyczaj lepsze dla twojej diety. A wybór lepszego pożywienia dla twojego organizmu jest znacznie zdrowszym sposobem odżywiania niż liczenie kalorii.\nZamiast liczyć kalorie, upewnij się, że spożywasz ich odpowiedni rodzaj.\nPrawie jedna czwarta spożywanych kalorii pochodzi ze słodyczy (zobacz jak przestać jeść słodycze), deserów, napojów bezalkoholowych i alkoholi - mówią badania Uniwersytetu Kalifornijskiego. Kolejne 5% pochodzi ze słonych przekąsek i napojów o smaku owocowym. Z kolei bogate w składniki odżywcze owoce i warzywa stanowią jedynie 10% przeciętnego budżetu osoby. Jeżeli chodzi ściśle o odchudzanie, kalorie są jednak bardzo ważne. Jeśli jednak chodzi o zdrowie, nie warto skupiać całej uwagi wyłącznie na liczenie kalorii oraz ograniczać się w jedzeniu, w którym brakuje składników odżywczych. Tak ważne elementy diety, jak owoce, warzywa i całe ziarna mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca, rakowi i cukrzycy, podczas gdy te, którym brakuje składników odżywczych, takich jak słodycze, napoje bezalkoholowe i biały chleb mogą przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych.