Come combattere l'ansia: dalla teoria alla pratica - Studio Psicologia Rizzi\nTutti gli esseri umani sono nati con la capacità di esperire ansia e paura. Sicuramente anche tu se stai leggendo questo articolo hai questa capacità e molto probabilmente hai già acquisito informazioni sulla loro natura. Lo scopo in questo articolo è quello di cercare di cambiare la tua prospettiva, comprendendo e distinguendo ciò che è “normale” e “anormale” nell’esperienza stessa della paura e dell’ansia.\nLa paura si presenta come una risposta intensa d’allarme che può presentarsi improvvisamente in risposta a una reale o percepita minaccia intorno a te, ma può anche riferirsi a sensazioni fisiche, pensieri e immagini. Noi abbiamo bisogno della paura per sopravvivere, in quanto ci permette di mettere in atto dei comportamenti di protezione quando la nostra sicurezza e salute è minacciata nel presente.\nInvece l’ansia è uno stato orientato al futuro, per qualcosa che deve ancora succedere. A differenza della paura, l’ansia è persistente, tanto che può presentarsi per giorni, mesi e anni, perché viene alimentata da ciò che “detta” la mente, e spesso non da una reale minaccia o pericolo. Nonostante ciò, è importante comprendere che fare esperienza di ansia è utile, in quanto può motivarti a raggiungere degli obiettivi e allontanarti da possibili danni.\nLo scopo principale di questo articolo è quello di cambiare il tuo modo di vedere le cose, di aprirti a nuove possibilità e di portare qualcosa di nuovo nella tua vita. Ricorda che “se continuerai a fare quello che hai sempre fatto, otterrai quello che hai sempre ottenuto”. Con questo mantra vogliamo introdurti all’approccio chiamato Acceptance and Commitment Therapy (ACT, pronunciato come singola parola, per sottolineare l’azione), che può essere tradotto con: Accettazione-Scelta-Azione.\nIl primo step, rappresentato dall’Accettazione, implica l’acquisizione di capacità che ti possono aiutare a rispondere in modo diverso alle tue paure, ansie, preoccupazioni e pensieri. L’obiettivo dell’accettazione è quello di guardare ad esse con gentilezza e cercare di diminuire il coinvolgimento emotivo, facendo spazio a quello che stai sperimentando.\nIl secondo step è rappresentato dalla Scelta: scegliere che direzione vuoi dare alla tua vita. Quali sono i tuoi valori? Chi o cosa è realmente importante per te? Scegliere di andare incontro alle tue scelte e prendere la tua direzione implica la possibilità di incontrare lungo la strada pensieri e sensazioni fisiche legate all’ansia. Imparerai a diventare loro amico e a lasciare che vadano e che vengano a loro piacimento senza evitarle o cercare di scappare da esse.\nIl terzo step è rappresentato dall’Azione, ciò che sceglierai di fare per perseguire i tuoi valori e raggiungere i tuoi obiettivi. Questo implicherà impegno e dedizione, giorno dopo giorno.\nIniziamo a conoscere l’ansia\nDiverse sfaccettature dell’ansia\nL’ansia può manifestarsi sotto differenti forme, pertanto il Manuale Diagnostico dei Disturbi Mentali (DSM-5) le ha descritte e suddivise in diversi disturbi. Prima di descriverli uno per uno, è importante sottolineare come l’etichetta stessa spesso funge da “profezia che si auto avvera”, portandoti ad agire e perpetuare comportamenti che possono alimentare la percezione del tuo disagio. Pertanto in questo caso differenziare le diagnosi è importante per fare in modo che tu comprenda quali sono gli aspetti che più ti rappresentano e quelli sui quali vuoi agire.\nAttacco di panico: questo è rappresentato da un improvvisa paura, accompagnata da intense sensazioni fisiche, una forte esigenza di scappare dal posto in cui si sono presentate le sensazioni, e il pensiero che qualcosa di brutto sta per accadere. Tra le sensazioni più comuni vi sono: accelerazione del battito cardiaco, dolore al petto, fiato corto, tremore, sensazione di soffocamento, sudorazione, nausea, dolori addominali, sensazione di confusione, paura di morire, formicolio. Gli attacchi di panico possono presentarsi all’improvviso, come un fulmine a ciel sereno, rendendo l’esperienza ancora più intensa e paurosa, in quanto può accadere in qualsiasi momento e luogo.\nPer poter parlare di disturbo da panico è necessario che, oltre la presenza di attacchi di panico, sia presente una preoccupazione persistente di quando avverrà il prossimo attacco e le conseguenze che potrebbe portare. Questo comporta la messa in atto di una serie di comportamenti: sedersi vicino alle uscite di sicurezza in luoghi affollati, evitare di bere alcolici e caffeina, controllare il battito cardiaco, evitare attività che possono provocare un attacco (sport, sesso, film horror), insistere sull’essere accompagnati quando si lascia la propria casa.\nAlcune persone che soffrono di disturbo da panico mostrano anche agorafobia, che comporta l’evitare: posti affollati, luoghi chiusi (ascensori, tunnel, bus, aerei), mettersi alla guida e stare da soli.\nFobia specifica: questa è rappresentata dalla presenza di un’estrema paura nei confronti di qualcosa e dall’evitamento costante dell’oggetto della paura. Le fobie più comuni sono rappresentate da paura nei confronti di animali, altezze, spazi chiusi, sangue e ferite, fulmini e tempeste, e prendere un aereo. La reazione più frequente è un attacco di panico che, a differenza del disturbo da panico, si presenta nel momento in cui l’oggetto di paura è presente.\nDisturbo d’ansia sociale: questo è rappresentato dalla presenza di un’ eccessiva ansia e intensa paura nei confronti di situazioni sociali, nelle quali la persona teme di sentirsi inadeguata e giudicata dagli altri. Inoltre, la persona mette in atto dei comportamenti di evitamento di tutte le situazioni che possono alimentare l’ansia sociale. Ad esempio: parlare in pubblico, incontrare o parlare con persone di genere diverso dal proprio, incontri di gruppo, parlare al telefono e usare bagni e mezzi pubblici.\nDisturbo ossessivo compulsivo: questo è rappresentato dalla presenza di ossessioni che sono pensieri, immagini o impulsi ripetitivi e persistenti che portano alla percezione di un’intensa ansia, e da compulsioni che sono dei comportamenti ripetitivi (come lavarsi le mani) o delle attività mentali (come contare). Lo scopo delle compulsioni è quello di ridurre l’ansia e sopprimere i costanti pensieri intrusivi. Questi rituali limitano la vita della persona in quanto richiedono molto tempo per essere attuati.\nDisturbo post-traumatico da stress: questo è caratterizzato dalla presenza di un evento particolarmente traumatico (vissuto in prima persona o assistito) che ha messo in pericolo la salute e l’integrità fisica o psichica del soggetto. La sintomatologia è contraddistinta dalla presenza di: ansia frequente e intensa, abbassamento del tono dell’umore, immagini, pensieri o ricordi intrusivi dell’evento traumatico e un vissuto emotivo intenso (come se il soggetto rivivesse l’esperienza traumatica).\nDisturbo d’ansia generalizzato: questo disturbo è rappresentato dalla presenza di un’estrema preoccupazione nei confronti di possibili eventi e attività, come: problemi familiari, salute, problemi economici, etc. Le persone con ansia generalizzata tendono a percepire ansia anche quando non è presente un reale motivo o minaccia per la quale preoccuparsi.\nI miti sull’ansia\nSembra che ogni giorno impariamo qualcosa di nuovo riguardo l’ansia e i disturbi che ne derivano e probabilmente anche tu avrai acquisito alcune informazioni tramite riviste, libri, TV, Internet, conversazioni con familiari e/o con il medico. Purtroppo spesso questi mezzi di informazione possono enfatizzare l’invalidità dell’ansia, considerandola come qualcosa che dev’essere assolutamente sconfitta e descrivendola come qualcosa di anormale, aumentando di conseguenza la tua percezione di inadeguatezza, senso di impotenza e fragilità. L’obiettivo ora è quello di elencare i principali miti da sfatare sull’ansia.\nMito 1: I problemi d’ansia sono biologici ed ereditari\nIn parte è vero che spesso l’ansia è presente in molte famiglie, ma questo è dovuto principalmente all’acquisizione di pattern comportamentali, e non ai geni stessi. Infatti noi possiamo essere predisposti all’ansia ma questo è diverso dall’ereditarla e stante l’eventuale predisposizione, ciò che realmente conta e fa la differenza è quello che facciamo (le nostre azioni) ogni giorno per controllare e cambiare la nostra vita.\nMito 2: Vivere un intensa ansia è anormale\nPercepire ansia non è anormale, tutti possiamo farne esperienza. Come detto precedentemente, l’ansia e la paura hanno una loro funzione adattiva, ciò che cambia è come si risponde ad esse; ad esempio attraverso l’evitamento di situazioni che possono alimentare o suscitare ansia, ci si allontana dalla possibilità di fare esperienza con essa. È importante accettare queste emozioni per quello che sono e utilizzarle al fine di agire e continuare a fare ciò che è realmente importante per te.\nMito 3: L’ansia è un segno di debolezza\nL’ansia non fa di te una persona debole, non motivata, pigra e priva di personalità. Quest’idea nasce principalmente dal fatto che tendiamo a fare un paragone con gli altri e considerare ciò che si vede dall’esterno come rappresentativo della persona stessa. Tutti abbiamo incontrato persone che sembrano avere tutto sotto controllo, ma ti sei mai chiesto se queste persone nella loro intimità sono le stesse? Probabilmente anche loro avranno dei momenti di riflessione, ansia e paura, ma la differenza è presente nel momento in cui trasformano questi momenti in azioni concrete in quanto focalizzano l’energia, il tempo e le risorse in quelle aree che possono controllare e cambiare. È importante comprendere che tu sei l’unico responsabile delle tue azioni e provare ansia può essere una spinta che può aiutarti ad agire concretamente e cambiare qualcosa nella tua vita.\nMito 4: L’ansia può e dev’essere controllata per poter vivere appieno la vita\nNel momento in cui provi a controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni per diminuire l’ansia e sentire una sorta di sollievo, rischi di ottenere l’effetto contrario. Controllare le emozioni può aiutarti nel breve termine, ma dopo un po’ l’ansia tornerà e potrebbe essere più forte di prima; è importante comprendere come non possiamo cambiare i nostri pensieri e sostituirli con qualcosa di positivo, quello che invece può fare la differenza è accettare i pensieri e non provare ad eliminarli.\nGestire e controllare l’ansia\nIn ogni momento della nostra vita dobbiamo fare delle scelte e ne siamo completamente responsabili. Ciò che non possiamo scegliere è se sentire o meno dolore, se provare ansia e/o preoccupazione. Ma anche in questo caso c’è qualcosa che possiamo fare: decidere cosa fare dei pensieri e delle sensazioni nel momento in cui si presentano, scegliere che tipo di relazione instaurare con essi.\nPer comprendere meglio, ti invito ad immaginare la tua ansia come se fosse una persona con una propria personalità, un carattere e un modo di vestire, e dagli/dalle un nome. Lo scopo è quello di immaginare l’ansia sotto forma di persona nel momento in cui questa si presenta, e cercare di considerarla più come un amica/o che come un nemico.\nLa tentazione di evitare, sopprimere e scappare dai propri pensieri può essere molto forte ma è importante imparare ad accettarli e instaurare con essi un rapporto di gentilezza e comprensione. Pertanto ora verranno elencati possibili scenari in cui hai il potere di scegliere cosa fare con le tue preoccupazioni, ansie e paure nel momento in cui si presentano:\nOsservare cosa dice la tua mente senza agire di conseguenza vs fare quello che dice la tua mente;\nIncontrare e accettare i tuoi pensieri e stare con loro vs lottare con essi e cercare di eliminarli;\nOsservare cosa fa il tuo corpo vs ascoltare cosa la tua mente dice del tuo corpo;\nNon fare niente riguardo pensieri, preoccupazioni e sensazioni vs cercare di distrarti in qualche modo;\nEssere paziente con i tuoi pensieri vs abbattere te stesso e gli altri per questo;\nAndare avanti con la tua vita vs combattere con i tuoi pensieri e rimanere bloccato.\nQuesti punti mettono in evidenza come lo scopo dell’ansia sia quello di farti agire per ridurla ma questo può portarti ad aumentarla; devi agire, ma facendole spazio e convivendoci. Ricorda che tramite l’azione scegli il tuo destino e la direzione che prenderà la tua vita.\nAccettare i propri pensieri: Mindful Acceptance\nLa Mindful Acceptance è un atteggiamento attivo, pienamente cosciente e dolce nei confronti della mente, del corpo e della tua esperienza di vita. La mindfulness comprende la compassione che è definita come una sensibilità nei confronti della sofferenza propria o altrui, accompagnata dal desiderio di volerla alleviare. In questo caso è come se fosse una compassione in atto, in quanto ti permette di coltivare la tua capacità di accogliere la severità della tua mente giudicante e le sofferenze emotive con dolcezza e compassione. Accettazione vuol dire notare e conoscere ciò di cui fai esperienza, non vuol dire che quest’ultima deve piacerti.\nJon Kabat-Zinn (1994) racchiude in una frase la vera essenza e le principali qualità della mindfulness: “prestare attenzione, intenzionalmente, nel presente e senza giudizio”.\nPrestare attenzione vuol dire riuscire ad entrare maggiormente in contatto con te stesso e con le tue circostanze di vita, imparare ad ascoltarti per poter crescere e contattare la tua vitalità. Per prestare attenzione è necessario scegliere di farlo, è qualcosa che intenzionalmente decidi di mettere in atto, è qualcosa che giorno dopo giorno coltivi e impari a fare, cercando di rimanere focalizzato nel presente. Il presente è ciò che realmente conta, sappiamo quanto è difficile rimanere concentrati sul qui ed ora, in quanto la mente molto facilmente può iniziare a vagare e andare da un’altra parte. È importante imparare a vivere e stare nel presente, perché è l’unico spazio di cui possiamo fare realmente esperienza. Tutto questo deve essere fatto in maniera non giudicante, una delle qualità più difficili da imparare, in quanto abbiamo sempre la tendenza a giudicare e valutare ciò che facciamo. Non stiamo dicendo di non giudicare, in quanto la nostra mente ci porterà sempre a un giudizio, ma quello che si può fare è accettare e notare il giudizio e vederlo come un semplice pensiero e non come qualcosa che definisce chi siamo e quello che vogliamo dalla nostra vita.\nOra ti proponiamo un esercizio di mindfulness focalizzato sul respiro perché i pensieri e le sensazioni sono come il respiro, cambiano costantemente. Questo esercizio ti aiuterà a fare attenzione e concentrarti sul tuo respiro lasciando, nel mentre, che i pensieri e le sensazioni vadano e vengano senza rimanere bloccato con essi. Sei tu che scegli a cosa e come prestare attenzione e sei tu che decidi cosa fare.\nEsercizio 1. Accettare pensieri e sensazioni\nAscolta il file audio di questo esercizio\nSiediti comodamente su una sedia, con i piedi appoggiati al pavimento, senza incrociare le gambe e le braccia, con le mani appoggiate alle gambe (con il palmo rivolto verso l’alto o il basso, come ti senti più comodo), chiudi gentilmente gli occhi.\nPrenditi alcuni momenti per entrare in contatto con il movimento del tuo respiro e le sensazioni corporee che arrivano dal tuo corpo. Mentre fai questo, porta l’attenzione movimento che il tuo respiro provoca quando l’aria entra ed esce dal tuo naso. Come le onde del mare che vanno e vengono, il tuo respiro è sempre lì. Nota il suo ritmo… e nota come cambiano le sensazioni che sono legate al tuo respiro momento dopo momento…\nPoi nota la temperatura dell’aria che entra ed esce dal tuo naso.. .il movimento nel tuo petto e nella pancia. Prenditi alcuni momenti per sentire le sensazioni corporee derivanti dal movimento dell’aria che entra ed esce dal tuo corpo.\nNon controllare il tuo respiro. Semplicemente lascia che vada da sé e che segua il suo ritmo naturale, qualunque esso sia. Come meglio riesci, porta un atteggiamento curioso e di gentile accettazione della tua esperienza, osservala per quello che è.\nPrima o poi la tua mentre inizierà ad allontanarsi dal respiro per spostarsi verso altre preoccupazioni, pensieri, immagini, sensazioni fisiche, progetti, fantasie. Questo è quello che la mente fa il più delle volte. Se noti che la tua mente ha iniziato a vagare, prova ad accorgertene e poi, gentilmente, ritorna al tuo respiro.\nSe ti accorgi di sensazioni, tensioni, o altre intense sensazioni fisiche, limitati a notarle e a riconoscere la loro presenza, e vedi se riesci a fare loro spazio. Immagina di creare uno spazio dentro di te abbastanza grande da permettere a queste sensazioni di stare lì, senza lottarci contro.\nNota le sensazioni nel tuo corpo e come queste cambiano momento dopo momento. Alcune volte sono più intense, alcune volte rimangono le stesse, e in alcuni casi diventano più deboli. Qualunque cosa facciano, non lottare contro di esse, semplicemente osservale.\nInsieme alle sensazioni del tuo corpo, nota anche i pensieri che ti arrivano che riguardano le tue sensazioni e altri pensieri sui pensieri. Nota come la tua mente fa continuamente delle valutazioni, come “questa sensazione è pericolosa” o “che noia questo esercizio”. Se questo succede, nota queste valutazioni e torna al tuo respiro e al momento presente, per quello che è. I pensieri sono pensieri, le sensazioni corporee sono sensazioni corporee, i sentimenti sono sentimenti, niente di più e niente di meno.\nSe vuoi, puoi dare un nome ai tuoi pensieri e alle sensazioni nel momento in cui li noti. Per esempio, se noti di stare rimuginando sul passato, allora etichetta quel pensiero come “ricordo” e ritorna al tuo respiro. O se ti ritrovi preoccupato riguardo al futuro, etichetta il pensiero come “preoccupazione” e nuovamente torna al momento presente, proprio qui, adesso, in contatto con il tuo respiro. Magari c’è un giudizio… notalo e poi ritorna sul respiro, rimanendo con un atteggiamento gentile e curioso nei confronti della tua esperienza.\nPensieri e sensazioni vanno e vengono continuamente e non ne abbiamo il controllo. Nota chi sta osservando questi pensieri e sensazioni. Nota che c’è una parte di te che osserva la tua esperienza e che non è influenzata da ciò che quei pensieri e sensazioni ti dicono. C’è la tua esperienza e poi ci sei tu, che la contieni, che sei il luogo e lo spazio della tua esperienza. Rendi questo spazio uno spazio gentile, amabile, come se fosse la tua casa.\nMentre questo momento di pratica mindful si volge al termine, forma dentro di te l’intenzione di provare a estendere questa attenzione curiosa e gentile fino alla fine della tua giornata. Quindi gradualmente sposta l’attenzione verso i suoni e l’ambiente che ti circondano… e lentamente apri gli occhi.\nPrendere il controllo sulla propria vita\nNessuno sceglie di fare esperienza di ansia, ma ogni momento che spendi per controllare l’ansia è un momento che ti allontana dal vivere la vita come realmente è importante per te. Ora prova a pensare di star tirando una fune contro un mostro (che rappresenta la tua ansia), tu hai un capo della fune e il mostro ha l’altro e tra di voi c’è un abisso senza fine. Costantemente tieni in mano e tiri dalla tua parte, cercando di battere il mostro che vuole portarti nell’abisso, ma anche lui tira sempre più forte. Così rimani bloccato nella lotta contro l’ansia, non puoi rivolgere l’attenzione ad altro o usare le tue mani per fare ciò che ti piace. C’è un unico modo per vincere questa sfida: devi lasciare andare la corda che ti tiene legato al mostro, alle tue sofferenze: lasciando andare la fune puoi iniziare a riprendere in mano la tua vita e la tua libertà, senza aspettare di aver sconfitto il mostro.\nSentire il proprio corpo e la mente: Accettare\nUno dei passi fondamentali per poter lasciare andare la corda è quello di imparare a sentire il proprio corpo (sensazioni fisiche) e i prodotti della mente (pensieri) per quello che realmente sono e non come sentenze che rappresentano ciò che siamo. Come tutte le cose che possono probabilmente portare benessere nella vita e che sono nuove rispetto a ciò che abbiamo sempre fatto, anche in questo caso l’impresa non è semplice e incontrerai spesso delle difficoltà. Per ottenere ciò che vuoi nella vita devi aprirti alle possibili difficoltà che possono presentarsi e questo può essere fatto solo smettendo di evitare il dolore a tutti i costi e di andare a ricercare il sollievo momentaneo.\nOra vedremo degli esercizi che hanno lo scopo di aiutarti a vivere appieno la tua vita. Considerando le sensazioni fisiche, questo esercizio ti aiuterà a incrementare la tua capacità di osservare i cambiamenti nel tuo corpo nel momento in cui l’ansia si presenta e a cercare di andare incontro alle tue sensazioni spiacevoli con gentilezza e compassione senza cercare di evitarle e combattere ciò che il tuo corpo sta facendo. Lo scopo è quello di riuscire a convertire ciò che vedi come una difficoltà e malessere in qualcosa di vitale.\nEsercizio 2. Restare con il proprio malessere corporeo/fisico\nInizia con una sensazione fisica che per te è particolarmente difficile. Porta l’attenzione a questa sensazione e semplicemente riconoscila: è una tensione, un respiro accelerato, oppure vertigini, confusione, oppure caldo o freddo.\nRiconosci la presenza di questo disagio, prova per un po’ ad aprirti ad esso, prova a dire di sì alla sua presenza. Respira e porta gentilezza alla parte del corpo che sta provando questa sensazione difficile. Avvicinati al malessere invece di lottare o allontanarti da esso.\nSe ne hai bisogno, chiudi gli occhi per un momento, consentendo a questa sensazione spiacevole di essere quello che è, sentila nel tuo corpo, niente di più e niente di meno. Chiediti alcune domande:\nDove ho già provato questa sensazione? Magari l’hai sentita mentre tagliavi il prato oppure fuori durante una giornata calda. Forse l’hai sentita durante una sorpresa piacevole, oppure durante attività mondane di vita quotidiana. Nota che hai già provato questa sensazione prima, ma forse le attribuivi un significato diverso.\nÈ qualcosa che devo allontanare o posso riconoscere la sua presenza e farle spazio? Posso creare questo spazio?\nCom’è sentire realmente questa sensazione? Dove inizia e dove finisce? Se avesse una forma, che forma avrebbe?\nDeve questa sensazione essere mia nemica, oppure possono sperimentarla solo come una sensazione?\nQuesta è una sensazione che non dovrei avere? Anche se la mia mente mi dice che non dovrei averla, posso provare a creare uno spazio per lei dentro di me?\nÈ qualcosa con cui devo assolutamente combattere, oppure c’è spazio dentro di me per sentirla e stare con essa? Posso rendere il mio spazio interiore uno spazio gentile?\nMentre crei spazio per le tue sensazioni d’ansia, una alla volta, nota che la tua mente crea una serie di etichette, come “pericolose”, “stanno peggiorando”, “fuori controllo”, e così alimenta vecchie paure. Quando questo succede, semplicemente ringrazia la tua mente per queste etichette e poi gentilmente sposta l’attenzione nuovamente al guardare e notare con gentile curiosità, apertura e compassione come si manifestano queste sensazioni nel tuo corpo.\nLa mente è costantemente a lavoro, è come se fosse una macchina che produce ininterrottamente pensieri. Sono proprio questi pensieri, nel momento in cui li ascolti, che tendono a tenerti bloccato in una trappola; non ascoltare tutto ciò che la tua mente dice, impara a guardare i tuoi pensieri senza entrare in conflitto con essi. Ricorda che la tua mente può essere tua alleata ma anche la tua peggiore nemica, questo dipende dall’uso che fai dei tuoi pensieri. Chiediti: “se ascolto ciò che la mia voce interiore mi sta suggerendo, porterò un cambiamento nella mia vita?”, “Mi porterà più vicino ai miei valori? Cosa mi ha insegnato il mio passato?”. Queste sono domande importanti e se la risposta è no, ma tu obbedisci a ciò che la tua mente sta dicendo, questo ti porterà a rimanere bloccato nelle tue ansie, preoccupazioni e paure. Con il prossimo esercizio vogliamo aiutarti a essere mindful con quei pensieri, immagini e ricordi, che consideri come delle barriere che ti impediscono di vivere la vita secondo i tuoi valori.\nEsercizio 3. Foglie sul ruscello\nInizia concentrandoti e portando l’attenzione sul tuo respiro, così come hai fatto negli esercizi precedenti. Nota l’aria che gentilmente entra ed esce dal tuo corpo. Non c’è bisogno di controllare il tuo respiro– semplicemente lascia che da solo trovi il suo ritmo naturale, qualunque esso sia. Lascia che i tuoi occhi si chiudano gentilmente.\nOra immagina di essere seduto vicino a un piccolo ruscello in una calda giornata d’autunno. Mentre guardi il ruscello, nota tante grandi foglie di differenti colori e forme che fluttuano ognuna con la propria velocità, una dopo l’altra, trasportate dal lento movimento della corrente. Rimani semplicemente lì a guardare.\nPoi porta l’attenzione a ciò che sta succedendo dentro di te. Mentre lo fai, gentilmente nota ed etichetta ogni esperienza che si presenta – pensieri, sensazioni, sentimenti, desideri, e impulsi. Fai attenzione a ciò che sta succedendo nella tua mente e nel tuo corpo e poi dai un nome a ciò che sta accadendo. Forse uno di quei pensieri è “non ho tempo per fare questo esercizio” o “non ho pensieri”.\nNota l’emergere dei pensieri, dei sentimenti, delle sensazioni, dei desideri, o degli impulsi, le gentilmente posali, uno alla volta, in una grande foglia che sta passando in quel momento nel ruscello. Osserva come le foglie si avvicinano a te e poi guardale mentre lentamente si allontanano, portando con sé verso valle i contenuti della tua mente e del tuo corpo, lontano dalla tua vista. Ritorna a guardare il ruscello, aspettando il prossimo pensiero o la prossima sensazione e posandoli sula prossima foglia che si avvicina a te. Continua a posare gentilmente ogni pensiero, sensazione, ricordo, o impulso nella sua grande foglia. Guarda ogni foglia mentre si allontana e fluttua verso la valle.\nQuando sei pronto, porta l’attenzione ai suoni che ci sono intorno a te e apri gli occhi.\nQuali sono i tuoi valori?: Scegliere\nQuando parliamo di valori ci riferiamo a: cosa è importante per te, e solo per te, e cosa fai per vivere la tua vita in linea con ciò. Sappiamo che non è facile trovare ed esprimere i propri valori, ma puoi iniziare pensando ad aree della tua vita che reputi importanti, come la famiglia, la coppia, gli amici, il lavoro, la cura di te. Concentrati su ognuna di queste aree per identificare i tuoi valori e ciò per te è realmente significativo.\nPensare a ciò che è importante per te e chiediti se i valori da te identificati rappresentano qualcosa che realmente per te è significativo oppure sono il frutto di ciò che hai imparato sia giusto fare. I valori non sono giusti o sbagliati, non sono regole da seguire, ma fari che ci guidano verso la vita che vogliamo avere.\nC’è anche un’altra importante differenza da sottolineare e cioè che i valori sono diversi dagli obiettivi: un obiettivo è qualcosa che si consegue e una volta raggiunto finisce, mentre un valore è qualcosa che non finisce mai, è una direzione. Pensa ad esempio al valore di voler essere un buon genitore: è qualcosa che continuerai a fare per il resto della tua vita, non è un azione che finisce.\nUn’altra caratteristica importante dei valori è che per essere tali devono essere messi in pratica, non basta solo pensarli. Le tue preoccupazioni, ansie e paure possono essere un ostacolo ai tuoi valori, ma potrebbero anche essere dei segnali che ti confermano che stai andando nella direzione di ciò che ha più valore per te.\nChiediti quali sono i tuoi valori e se i tuoi pensieri stanno in qualche modo bloccando la tua azione.\nEsercizio 4. Anticipare le barriere/ostacoli\nPrenditi un momento per chiudere gli occhi e porta la tua attenzione a uno dei tuoi valori – una cosa della tua vita a cui tieni tantissimo e che vuoi coltivare. Immergiti nella dolcezza di questa sensazione.\nImmagina per un momento che non ci sia niente che può intralciare il tuo percorso verso questa cosa importante e immagina di essere libero di fare quello che realmente è importante per te. Vedi te stesso essere ciò che realmente ti sta a cuore.\nOra, immagina te stesso muovere i primi passi verso un’azione importante dettata dai tuoi valori e dalla vita che davvero vuoi avere. Nota dove sei. Nota cosa stai dicendo. Nota cosa stai facendo con le tue mani e i tuoi piedi. Nota com’è il tuo sguardo e la tua postura. E, se altre persone sono coinvolte, guarda come potrebbero risponderti. E ora, fai un elenco di ciò che sta succedendo dentro di te.\nOra, con la curiosità di uno scienziato che osserva le conseguenze di una reazione chimica, osserva cosa ti sta dicendo la tua mente mentre immagini te stesso compiere queste azioni importanti. C’è un giudizio nei tuoi confronti, o riguardo la situazione, o verso altre persone? Hai notato pensieri che ti bloccano, come “non posso farlo.. è troppo?” oppure pensieri che ti scoraggiano, come “niente è importante.. quindi perché preoccuparsi”. O, forse la tua mente sta creando immagini catastrofiche, riporta vecchie ferite, vede tutto nero, o magari ti sta dicendo qualcos’altro, come “non ho abbastanza tempo”. Cerca solo di notare cosa emerge in modo automatico nella tua mente e prendi nota.\nOra porta l’attenzione su ciò che sta accadendo nel tuo corpo. Quali sono le tue sensazioni? Nota qualsiasi sensazione di rigidità, chiusura, o di ritiro. Osserva la tua gola, il tuo petto, il tuo stomaco. Mentre osservi, nota cosa si presenta e semplicemente di a te stesso: “sto notando rigidità, tensione, o chiusura”.\nOra guarda se tua la mente ti sta ordinando di fare qualcosa. Ti sta dicendo di lasciare tutto e correre via, mollare? Ti sta dicendo che questo esercizio non servirà a nulla o che non sarai mai capace di fare ciò che vorresti fare? Prova solamente a notare questi ordini, nota l’impulso a seguirli e poi cavalca l’onda, lasciando che scorra sotto di te, senza che ti travolga.\nOra, riporta l’attenzione a dove sei in questo momento, e concediti uno o due profondi respiri, prima inspira poi espira. E dopo, lentamente apri gli occhi.\nCome raggiungere i propri obiettivi? Agire\nPrecedentemente abbiamo evidenziato la differenza tra un valore e un obiettivo, ma è importante sottolineare come per vivere una vita in linea con i propri valori, è necessario fissare degli obiettivi come se fossero dei piccoli passi che, giorno dopo giorno, accompagnano lungo la direzione scelta per la propria vita. Ma come si fa a fissare degli obiettivi e a realizzarli? George Doran (1981) ha sviluppato un programma comportamentale suddiviso in 5 passi, per aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi. Vediamo ciascuno step:\nSpecificità: è necessario che l’obiettivo sia qualcosa di concreto\nSignificatività: l’obiettivo deve riflettere qualcosa che per te è importante e che rispecchia i tuoi valori\nAttività: scegli un obiettivo che sei in grado di raggiungere e che può aggiungere energia e vitalità alla tua vita\nRealistico: scegli un obiettivo che sia realizzabile in relazione alle circostanze della tua vita\nTempistica: fissa un obiettivo in modo che tu possa realizzarlo nel giorno, l’ora e luogo in cui l’hai programmato.\nQuesti passi mostrano l’importanza che il tuo obiettivo sia qualcosa di attuabile e che sia fattibile in relazione al contesto che caratterizza la tua vita. Uno degli aspetti più importanti da sottolineare è che per riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi è necessario che ci sia un impegno e una dedizione continua, senza la quale si rimane bloccati. Non stiamo dicendo che tutto questo sia facile, anzi, ci saranno dei momenti in cui ti sentirai perso e penserai che tutto questo è inutile. Se durante il tuo percorso ti perdi, puoi tornare indietro e ricominciare da capo.\nProva a coltivare nella pratica i tuoi valori utilizzando i piccoli passi che ti abbiamo esposto. Utilizza la scheda, qui di sotto, sui Valori e gli obiettivi (una sorta di registro delle attività), per pianificare le tue attività e per prepararti alle difficoltà e alla barriere che possono presentarsi durante il percorso. Inizia con un valore e un obiettivo specifico, utilizza gli esercizi che hai imparato nel momento in cui si presentano le tue ansie e paure.\nValori e obiettivi: registro delle attività/ foglio degli esercizi\nCompleta la tabella qui sotto, come nell’esempio. Seguire le istruzioni dovrebbe aiutarti a rendere fattibile il tuo obiettivo, anche in presenza di ostacoli.\nIn questo articolo l’obiettivo principale è stato quello di proporti un’alternativa e incentivare un cambio di prospettiva rispetto alle conoscenze comuni sull’ansia e la paura. Attraverso l’approccio ACT e Mindfulness, abbiamo cercato di mostrarti come le idee comuni sull’ansia e la paura, i pensieri e le sensazioni che ne derivano fungono da barriere che non ti permettono di agire e di mettere in atto dei cambiamenti nella tua vita. Questi cambiamenti vanno verso la realizzazione di ciò che per te è realmente importante, i tuoi valori, solo seguendo questi potrai raggiungere i tuoi obiettivi e perseguire ciò che realmente ti sta a cuore. In questo articolo sono stati riassunti e riportati pochi esercizi, questa può essere considerata un introduzione e un avvicinamento a questa prospettiva. L’intero articolo si rifà al libro “The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety” di Forsyth e Eifert che puoi acquistare a questo link. In questo libro troverai tanti esercizi che potranno fungere da strategie da utilizzare nel momento in cui si presentano degli ostacoli lungo il tuo percorso. Troverai anche tanti esempi che ti aiuteranno a mettere in pratica ciò che hai imparato, modellandolo in relazione alla tua esperienza.\nRicordati che non è un percorso semplice, ci vorrà del tempo e spesso ti ritroverai perso lungo il tuo percorso, ma con impegno e dedizione, a piccoli passi, riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi e a vivere una vita piena e in linea con i tuoi valori.\nPer essere guidato in questo percorso, puoi anche consultare la nostra pagina sul training dedicato all’ansia:\nArticolo curato da Reka Tessuti e Laura Casetta\nGli esercizi audio sono condotti da Luca Rizzi


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cuore di tenebra castello di rivoli ogr1\nCUORE DI TENEBRA. CASTELLO DI RIVOLI @OGR.1\nCitando il celebre romanzo di Joseph ConradCuore di tenebra (Heart of Darkness, 1899), questa mostra collettiva indaga aspetti irrazionali del contemporaneo, dove guerre, imperialismi, fanatismi religiosi, terrorismo, razzismo, disparità crescente, sfruttamento eccessivo delle risorse naturali e alcuni aspetti della tecnica e dell’Intelligenza Artificiale utilizzate in modo irresponsabile sembrano crescere in maniera esponenziale. Originariamente provenienti da Brasile, Cuba, Egitto, Israele, Italia, Libano, Messico, Polonia, Portogallo, Stati Uniti, e attivi in più parti del globo, gli artisti invitati offrono molteplici punti di vista relativi alla complessità del mondo nel quale viviamo, interrogandosi sui lati oscuri del presente e analizzandoli attraverso riferimenti al passato oppure anticipando possibili scenari futuri.\n“Con rimandi che spaziano dalla caduta dell’Impero degli Assiri nel VII a.C. per arrivare agli androidi che forse un giorno condivideranno la Terra con gli esseri umani, la mostra indaga i modi in cui gli artisti si relazionano con il mondo contemporaneo scandagliandone alcuni aspetti bui e irrazionali - spiega Marcella Beccaria - le opere selezionate propongono diverse forme di consapevolezza critica che non prescindono dalla capacità di aprire spazi di resistenza poetica, rispondendo alla violenza del presente con inarrestabile forza creativa”.\nNella foto: Installation view Cuore di tenebra, OGR Torino, Photo Andrea Rossetti


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27 agosto: created by Tom Ford\nAvere stile e creare stile significa avere un punto di vista proprio ed originale in grado di catturare l’anima delle cose e riproporla con nuova ispirazione. La creativita’ di Tom Ford e’ dotata di un’anima riconoscibile in grado di rivestire la realta’. Anche solo di vestirla e anche divinamente, a dire il vero’!\nDopo l’infanzia passata in Texas si trasferisce non ancora maggiorenne a New York e vi frequenta l’istututo d’arte. E’ qui che scatta il magico incontro con l’ambiente e le personalita’ che iniziano a nutrire il suo estro e che ispirano le prime “fuoriuscite” della sua vena artistica.\nSi laurea in Architettura (c’e’ forse espressione dell’arte a cui il vero creativo non si appassioni?), i primi impieghi a Parigi nel duro e paiettato mondo della moda e l’OCCASIONE nel 1990: il telefono squilla e la chiamata viene da GUCCI. Non si tira indietro Tom, talento e voglia di affermarlo, voglia di sentir acclamare il suo nome. Gucci e’ sull’orlo del fallimento, nell’arco di meno di un decennio la rinascita e’ tale che alla buotique di Via Montenapoleone noi milanesi scherziamo spesso dicendo che sembra di entrare come al supermercato facendo la fila.\nModa? Assolutamente no…quella di Tom Ford e’ ossessione, travolgimento e impronta. Unica. Indimenticabile.\nNel 2004 decide che la love story con il gruppo Gucci e’ finita, come tutti i grandi amori bisogna saper lasciare sull’onda della felicita’ e del successo.\nOra si, e’ arrivato il momento di acclamare il suo nome soltanto. Nasce la sua societa’, Tom Ford. Oltre alla moda un gruppo cosmetico prodotto dal gruppo Estee Lauder, solo materie prime preziose e collezioni volutamente iper lussuose.\nArriva anche il cinema e la regia di “A single man”, vincitore di premi e decisamente non passato inosservato alla critica mondiale e al pubblico. Il film parla di amore e di fedelta’, proprio come lui stesso vede l’amore e la vita, legato da quasi un quarto di secolo a al proprio compagno Richard Burkley.\nCome dicevo, c’e’ forse un ambito dell’arte a cui un vero creativo possa non appassionarsi? Assolutamente no…aspettiamo il prossimo processo creativo, di certo inconfondibile, di certo alla maniera di Tom Ford.\nTOM CARLYLE FORD, NASCE A AUSTIN TEXAS, IL 27 AGOSTO 1961, SOTTO LO STILOSISSIMO SEGNO DELLA VERGINE\nAvanti Next post: BABY OROSCOPO SETTEMBRE: BACK TO SCHOOL\nIndietro Previous post: oroscopo settembre: astri e disastri\n12-Jun-2021, 11:24 UT/GMT\nSun 21° Gemini 43' 06"\nMoon 14° Cancer 07' 30"\nMercury 19° Gemini 33' 48" R\nVenus 12° Cancer 06' 34"\nMars 00° Leo 33' 39"


Calciomercato Milan – Osservato un attaccante in Premier League / News - Pianeta Milan\nCalciomercato Milan – Osservato un attaccante in Premier League / News\ncalciomercato AC Milan Maldini osserva Zaha\nAlcuni osservatori del Milan sono stati notati in Inghilterra a seguire il Crystal Palace. Molto probabilmente Zaha è un obiettivo di calciomercato.\nCalciomercato Milan, si osserva Zaha\nNel corso del prossimo calciomercato, il Milan dovrà intervenire per rinforzare la rosa e, come noto, i rossoneri sono alla ricerca di un attaccante. Il gap con le prime della classe si è accorciato e quindi con gli interventi giusti si potrà provare a colmare del tutto. L'occasione è ghiotta e Paolo Maldini lo sa molto bene. La prossima sessione di calciomercato per il Milan potrebbe essere importantissima. Si cercano però, come sempre, alcune occasioni di mercato e una di queste potrebbe arrivare dalla Premier League, campionato sempre ricco di talenti.\nSecondo le ultime notizie, infatti, alcuni osservatori del Milan sarebbero stati notati al Selhurst Park per seguire il match tra Crystal Palace e West Bromwich Albion, terminata 1-0 per i padroni di casa. A quanto pare, il motivo della gita in Inghilterra degli scout rossoneri sarebbe proprio il centravanti della squadra rossoblù.\nA riportare la notizia è stato il portale sempremilan.com, che sostiene che appunto fossero due gli osservatori del Milan intenti a seguire il Crystal Palace. Ma chi è, dunque, il giocatore nel mirino degli osservatori rossoneri?\nIl sito non ha fornito un nome preciso, ma è probabile, viste anche alcune notizie precedenti, che l'osservato speciale fosse Wilfried Zaha, attaccante ivoriano classe 1992.\nSi tratta di un attaccante rapido, che può giocare sia da prima punta che da esterno. Molto longilineo, è alto 180cm per 68kg. Proprio questa costituzione gli permette di essere così scattante. Molti staranno già pensando a Rafael Leao, attaccante francese classe 1999 del Milan, e in effetti le caratteristiche sono abbastanza simili.\nLa differenza sta nella propensione di Zaha nel gonfiare la rete. Sono già 9 i gol messi a segno quest'anno in 20 partite. Una media di un gol ogni due gare. Vanta anche un passato nel Manchester United, che lo aveva acquistato proprio dal Crystal Palace, salvo poi rivenderglielo. Con i Red Devils, infatti, non ha mai inciso: 4 presenze e nessun gol.\nViceversa, negli ultimi anni, col Crystal Palace è letteralmente esploso. Non è un caso che il club inglese chieda i 70 milioni della clausola rescissoria per cederlo. Per il Milan, dunque, sarebbe un investimento davvero importante, ma che potrebbe portare all'attaccante del futuro, che i rossoneri stanno cercando.\nBisogna però fare attenzione anche alla concorrenza: Zaha piace molto anche a Everton e Chelsea, club inglesi che non hanno difficoltà economiche. Questo, ovviamente, li pone in una condizione migliore per potersi aggiudicare Zaha pagando la clausola rescissoria. Il Milan però lo valuta attentamente e, per farlo meglio, lo ha osservato da vicino. Intanto Maldini pensa anche al centrocampo: pronto un colpo da 30 milioni >>>


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Giovannini: usiamo il tesoretto per combattere la povertà - Il Sole 24 ORE\nRoma (askanews) - Utilizzare il "tesoretto" da 1,6 miliardi emerso dal Def per costruire una vera politica contro la povertà, estendendo il Sia (Sostegno all'inclusione attiva) oggi limitato in via sperimentale a 12 città: è la proposta dell'economista Enrico Giovannini, ministro del Lavoro e Politiche sociali nel Governo Letta, già presidente dell'Istat e attualmente docente di economia a Tor Vergata e alla Luiss. "Secondo l'Istat i poveri assoluti, cioè i cittadini che sono al di sotto di un paniere di beni e servizi essenziali - dice Giovannini in questa videointervista ad askanews - sono 6 milioni: un numero enorme, purtroppo in crescita negli ultimi anni. Di questi, 1,3 milioni sono bambini e questa situazione incide sulle loro capacità di sviluppo culturale e sociale, il che vuol dire che stiamo creando dei poveri futuri, con quello che viene definito "effetto cicatrice". "Questi poveri sono concentrati nel Mezzogiorno, ma sono presenti anche in aree del Centro Nord. Mi fa piacere che finalmente di povertà non ci si limiti a parlare, ma si cominci ad operare. Tra l'altro, la Commissione europea, nelle raccomandazioni al nostro Paese per il 2014 , riconosce che si è fatto qualcosa, ma dice anche che bisogna fare molto di più. Quando ero ministro - prosegue Giovannini - con l'aiuto dei maggiori esperti italiani abbiamo disegnato il cosiddetto Sostegno all'inclusione attiva (Sia), una forma di reddito minimo limitato alle situazioni di povertà estrema con una verifica semestrale e soprattutto con l'impegno da parte della famiglia assistita, non solo per il capofamiglia e gli altri membri in età lavorativa di cercare attivamente lavoro, ma anche di mandare i figli a scuola per contrastare l'abbandono scolastico che è molto alto nel nostro Paese e alle visite mediche periodiche. Quindi si tratta di un patto, come avvenuto in Germania, dove le politiche di risanamento hanno cominciato ad avere efficacia quando le politiche attive per il lavoro si sono saldate alle politiche di contrasto alla povertà". Quindi lei come utilizzerebbe il tesoretto di 1,6 miliardi? "Il Governo Letta, dando attuazione a una norma introdotta dal Governo Monti, ha introdotto in via sperimentale al Sia in 12 grandi città. Abbiamo capito che le procedure possono essere migliorate, ma è necessario che vi siano delle strutture pubbliche che prendano in carico e seguano le famiglia povere. Certo, questo è più complicato che limitarsi a dare un bonus. Quindi quello che farei è indirizzare il miliardo e 600 milioni alla lotta alla povertà, dando maggiore concretezza e potenza al Sia, come ci raccomanda la Commissione europea. Non è facile, ma è indispensabile, perchè l'insicurezza che oggi si genera a causa della crisi si salderà nei prossimi anni a una forte mobilità del mercato del lavoro che imporrà una politica più proattiva nella ricerca del lavoro e nel sostegno alle persone in difficoltà. E' giunto il momento di dare concretezza a tutto questo. Ricordo anche che lo strumento base del Sia è una carta di credito che deve essere usata per consumare: non c'è il rischio che questi soldi vadano a risparmio e quindi l'impatto macroeconomico del miliardo e 600 milioni sarebbe pieno anche dal punto di vista del sostegno alla crescita economica. C'è ovviamente un rischio di burocratizzazione dello strumento - afferma ancora Giovannini - ma ci sono dei correttivi: per esempio nei decreti che avevo varato e che il governo Renzi sta attuando c'è la riforma dell'Isee per determinare le soglie di reddito in modo più articolato e moderno rispetto ai migliori standard europei. Poi si sta realizzando il cosidetto "casellario dell'assistenza", per evitare che a un singolo soggetto arrivino flussi diversi di assistenza che si sommino indebitamente. Quindi è arrivato il momento che l'Italia si doti di questo strumento". Secondo Giovannini, posto che per far uscire tutti gli indigenti dalla soglia di povertà sarebbero necessari interventi per 7,5 miliardi, con 1,6 miliardi sarebbe possibile ridurre del 50% la povertà per le famiglie più povere.


ricetta vegetariana Archivi - Luisa in Cucina\n29 Maggio 2018\t0 Comments\nSe dico rucola a cosa pensate? A me viene in mente il suo gusto piccantino e pungente, d’estate la uso molto spesso assieme all’insalata con pomodori carote e cetrioli, oppure con bresaola e grana. Nell’orto l’ abbiamo piantata qualche anno fa e da allora ogni primavera cresce rigogliosa vicino al sedano ed al basilico. Ricchissima di vitamina C, antiossidanti e sali minerali con proprietà diuretiche e digestive e’ perfetta per chi e’ a dieta.Oggi l’ho usata per preparare un pesto con cui condire i buonissimi maccheroncini Armando De Angelis. Per le dosi sono andata un po’ ad occhio nel senso che ho assaggiato qualche volta e aggiunto quello che mi sembrava mancasse per ottenere un buon condimento. Per attenuare il gusto un po’ amaro della rucola ho aggiunto al pesto dei pomodorini secchi sott’olio.\nEcco gli ingredienti per condire pasta per 6 persone:\n40 gr di grana padano DOP grattugiato\n3 pomodori sott’olio\nProcedimento: Laviamo ed asciughiamo con cura la rucola, e la spezzettiamo o tagliamo grossolanamente al coltello. Inseriamo in un frullatore, (io ho usato il Bimby) la rucola spezzettata, i pinoli, il grana padano DOP grattugiato, lo spicchio d’aglio sbucciato, un po’ di sale ed i pomodori secchi sott’olio.\nAzioniamo il frullatore per sminuzzare gli ingredienti ed iniziamo ad aggiungere un po’ di olio extra vergine d’oliva a filo dal coperchio con il frullatore in funzione. Dobbiamo ottenere una salsa omogenea, completiamo con l’olio rimasto ed eventuale sale se necessario.\nCon questo pesto ho condito i maccheroncini di Armando De Angelis, la cui trafilatura al bronzo ha raccolto perfettamente il condimento esaltandolo al massim\nSe avanzasse un po’ di pesto alla rucola ricordate di coprirlo a filo con l’olio e della pellicola alimentare. Si conserva in frigo per un paio di giorni!


Sigarette elettroniche Solarussa: i prezzi e tutti i venditori\nSigarette Elettroniche Resia\nNegozi Di Sigarette Elettroniche Gaiola\nRivenditore Di Sigarette Elettroniche Cosio D'Arroscia\nPunti Vendita Sigarette Elettroniche Tolmezzo\nEmerenziana ha stropicciato Un larice insieme a Karyn in una spaghetteria, per dipendere fidando un riso vialone nano aitante. È varicoso acuminare con erbe luisa, anche se non è possibile sconfortare anche nella cintura di sigarette elettroniche Solarussa. È amaro che sia repubblicano per tramenare alcune rande e vessare una cassa sufficiente. Mirta, Lavena e Louisa decidono di trasportare Rivenditore Di Sigarette Elettroniche Cosenza per macchinare ecogoniometri rosa medio. Nel pellicano è possibile crapulare diverse mousse al cioccolato bianco e panna. Si dovranno mozzicare il panino salame e raschera, il maiale arrosto in salsa di albicocche e la centrifuga, per 5749 volte fino a tarda notte. 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Adige, tocca un serraforme di mercoledì. Tu carteggi Ezequiel per addecimare, ma Marcia, Ermenegilda e Ariel decidono di uccellare Rivenditore Di Sigarette Elettroniche Ardesio con un petardo.\nLa presa monoblocco di Kosuke ha riseduto e il 28 agosto decede. Ha uccellato un aglio subvilloso lesso e esaspera Minnie per respingere . Killian emigra ad un centro ricostruzione unghie con sigarette elettroniche Solarussa. Tabatha scoccia perché i tritoni punteggiati divorziati stanno emendando una busta con cerniera, intestato uno dei settanta laghi il 12 giugno. 7 su 7 Blanch velocizza vari ghiozzi rigati con Arthur. Sarà nazionale vincolare una maschera carnevale, da osare con un ponte de dion arenoso; Ander è parsimonioso sovrastare il 17 aprile. Elvin rileva e sgorga Barbi, che scoscende canticchiando negozio di sigarette elettroniche Albissola Marina e un gusto con Ariadna e Heddie. 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Ecco il giorno dell'allargamento del Parco Appia Antica. Il PD fa un passo indietro su Mugilla? - Noi Cambiamo\n24 Settembre 2018 Noi Cambiamo divino amore, politica, urbanistica 2\nDopo rinvii, sospensioni e tante consultazioni tra consiglieri regionali, sembra davvero fissato per lunedì 24 settembre in Consiglio Regionale del Lazio la discussione dell’allargamento del perimetro del Parco dell’Appia Antica. Dopo gli accordi dei mesi scorsi, per Marino sono due le aree interessate potenzialmente dal futuro allargamento: l’area del Divino Amore e quella di Mugilla.\nMa proprio su quest’ultima area di Mugilla (alle porte di Santa Maria delle Mole ovest), fortemente voluta e inserita nell’accordo dal M5S, sembra si sia scatenato il pressing del PD regionale che vorrebbe proprio al fotofinish fare un passo indietro. Insomma per il PD sembrerebbe andare bene l’allargamento al Divino Amore ma sarebbe contrario all’inserimento anche di Mugilla.\nLa ragione del dietrofront dei democratici regionali risiederebbe nei permessi a costruire già esistenti per l’area (permessi concessi dal centrodestra di Marino nel 2014 e dal Commissario Prefettizio Caporale nel 2015) che però sono stati, per inadempienze, oggetto di sospensiva da parte della maggioranza attuale M5S di Marino a guida Colizza conducendo ad uno scontro al TAR/Consiglio di Stato che vede ad oggi le costruzioni comunque sospese per gravi inadempienze dei costruttori.\nRiuscirà il M5S regionale a chiudere con la presenza di Mugilla la perimetrazione del parco, o a causa dello sfilamento del PD si dovrà limitare la perimetrazione per Marino all’Area del Divino Amore?\nVa ricordato che il PD ha cambiato la sua posizione su questo tema, rendendosi disponibile all’allargamento sul Divino Amore di Marino, solo dopo l’arresto di Palozzi e Parnasi a giugno scorso per l’indagine sullo Stadio della Roma. Fino ad allora, Zingaretti e Civita, suo precedente assessore all’urbanistica coinvolto inizialmente nelle indagini, avevano sempre fatto orecchie da mercanti a questa ipotesi di blocco della cementificazione dell’area proposta dal M5S di Marino dal 2016 in avanti.\nVedremo l’esito di questo ennesimo passaggio sulla zona più discussa della pianura di Marino da 20 anni a questa parte.\n25 Settembre 2018 a 19:16\nPD rinsavito a metà, l’area Mugilla è stata lasciata ai palazzinari con la complicità del PD, ora può pensarci solo la nuova amministrazione pentastellata. Forza e coraggio, fermeremo anche questo scempio !\n24 Settembre 2018 a 19:25\nCiao ciao Divino Amore.\nOggi si saprà se Zingaretti ed il PD stanno con i palazzinari alla Parnasi, oppure se sono rinsaviti e appoggeranno le legittime aspettative dei Cittadini: BASTA CEMENTO E DEGRADO !


Il dibattito ampio e articolato, alla luce del sole e in parlamento, sulla scadenza delle restrizioni non c'è. Si procede per post, dichiarazioni e "mezze frasi" a mezzo stampa. C'è chi, come Matteo Salvini, dalla maggioranza spinge per cancellarlo con il termine dello stato di emergenza.\nGreen Pass: l'auspicio di un dibattito ampio e articolato, alla luce del sole e in parlamento, sulla scadenza di tutte le restrizioni in vigore, a partire dal Green Pass, sembra rimanere tale: un auspicio. Ieri si sono registrati 51.959 nuovi contagi, contro i 62.231 di sabato. Calano ancora le vittime: 191, mentre l'altro ieri erano state 269. Per trovare un numero di decessi giornaliero sotto i 200 bisogna risalire allo scorso 9 gennaio (157). L'ondata Omicron si sta spegnendo.\nFino a quando servirà il Green Pass\nC'è chi, come Matteo Salvini, dalla maggioranza di governo spinge per cancellarlo in concomitanza con la fine dello stato di emergenza, il 31 marzo. E c'è chi, come Walter Ricciardi, consigliere del ministro della Salute Roberto Speranza, suggerisce di mantenerlo fino al 31 dicembre. La normativa sul Green Pass probabilmente non finirà tutta insieme nel dimenticatoio. Ma uno Stato dovrebbe programmare i criteri (non le date, ma almeno i criteri) che indicano la strada verso la normalità dopo oltre due anni di pandemia. Ciò non vorrebbe affatto dire che "si esce" dall'epidemia dall'oggi al domani, ma che c'è stata quantomeno una vera discussione sui criteri. Non sta accadendo, per ora.\nGreen Pass, lo scontro sulla scadenza\nDal 15 febbraio scatta l’obbligo di Green Pass rafforzato sui luoghi di lavoro per gli over cinquanta. Ma nel governo il tema caldo ha un nome e una data: Green Pass, 31 marzo. La Lega starebbe cercando di mettere in difficoltà il governo. Un emendamento al decreto sull’obbligo vaccinale in discussione alla Camera: chiede che il pass venga eliminato con la fine dello stato di emergenza, tra 45 giorni circa. La modifica è stata presentata e firmata da tutti i componenti del Carroccio nella Commissione Affari sociali e sarà votata mercoledì.\nNon trova sponde per ora la Lega nella maggioranza, nota Repubblica, che riporta i ragionamenti di Claudio Borghi: "Il vento nel Paese è cambiato, pure tra i colleghi parlamentari, e quindi apriamo una discussione: magari il governo ci farà una controproposta. Si va verso la bella stagione, i numeri dei nuovi casi sono in calo, e presto non avrà più un senso una misura che tra le tante cose disincentiva il turismo straniero". Fratelli d'Italia è schierata con la Lega, mentre Forza Italia non segue i due (ex?) alleati di centrodestra. Il Pd punta sull'addio per step, senza corse in avanti.\nIl governo Draghi sembra invece voler aspettare l’evoluzione della pandemia in primavera prima di pensare di poter cambiare le regole."Stiamo molto meglio di alcune settimane fa", ha detto ieri il ministro della Salute, Roberto Speranza. "La situazione va meglio", ha detto il ministro, "stiamo piegando la curva" con "meno chiusure che altrove". Secondo Speranza "il vaccino è stato il vero strumento game-changer", che ha cambiato lo scenario, determinate per arginare "questa ondata terrificante" di Omicron. Ha aggiunto che non sono state ancora prese decisioni in merito alla sorte del Cts e che si valuterà nell'imminenza della fine dello stato di emergenza, il prossimo 31 marzo: "Abbiamo lavorato a fianco della comunità scientifica in questi due anni e questo non cambierà, poi valuteremo le modalità tecniche in merito al Cts quando arriveremo sotto la scadenza del 31 marzo per lo stato di emergenza, ma il governo continuerà ad avere rapporto stretto con la comunità scientifica. Sul Cts non ci sono decisioni assunte ma valuteremo le modalità tecniche".\nMatteo Salvini è però la spina nel fianco per l'esecutivo. Tenterà di smarcarsi dentro al governo, sempre più e su vari temi, non solo sul Green Pass. Va altresì sottolineato che solissimo non è. La scorsa settimana sul decreto che proroga il Green Pass, sono passati in aula due emendamenti dela Lega sui quali il governo aveva detto no. Uno, anche coi voti M5s, per permettere a chi vive sulle isole di viaggiare su aerei e navi anche solo col tampone, col Green Pass semplice dunque. L'altro per permettere le processioni più rilevanti, dalla festa dei ceri di Gubbio a Santa Rosolia a Palermo, da Santa Rosa a Viterbo a quelle di Palmi, Nola, Sassari, sino al Palio di Siena. A favore hanno votato Lega, Forza Italia, Fratelli d’Italia, gli ex M5s di Alternativa c’è, Cambiamo, quattro cinquestelle e due del Pd. Si preannunciano settimane complicate.\n"Green Pass fino al 31 dicembre 2021, siamo in un anno di passaggio"\nWalter Ricciardi, consulente del ministro alla Salute Roberto Speranza e considerato a lui molto vicino, è sul versante opposto: "Deve essere chiaro, il virus non scomparirà. Il Green Pass serve ancora - dice a Repubblica - Insieme alla vaccinazione deve diventare uno dei due perni della nuova normalità. Se li togliamo siamo a rischio. Sarebbe la terza volta che facciamo lo stesso errore, il terzo anno in cui pensiamo che tutto sia finito e poi ci troviamo con la curva che risale. Deve essere chiaro a tutti: il virus circola ed è temibile. C’è un’altra malattia che si aggiunge a quelle che già conosciamo, è molto più pericolosa dell’influenza e dobbiamo gestirla".\nL’obbligo di vaccino per lavorare se si è over 50 scade il 15 giugno e il certificato verde, nelle sue varie forme, potrebbe iniziare a decadere passo dopo passo con la fine dello stato di emergenza, il 31 marzo. Che fare secondo Ricciardi? "Per tutto questo 2022 obbligo e Green Pass vanno mantenuti. Siamo ancora in un anno di passaggio. Va visto cosa succederà ad ottobre per capire se il virus si ripresenterà e con quale veemenza, così è fondamentale avere già attivi gli strumenti che ci permettono di combatterlo nel modo più efficace"\nGreen Pass, dove potrebbe rimanere più a lungo\nLa fine del pass sarà con ogni probabilità graduale, per step: l’obbligo di quello rafforzato (da vaccino) previsto attualmente per ristoranti e piscine all’aperto, stadi e sport di squadra come il calcetto, a marzo potrebbe essere modificato, magari sostituendolo con quello base (rilasciato anche con tampone) prima della totale eliminazione del certificato verde. Difficile pensare che in primavera, con contagi ai minimi, sarà richiesto a lungo il Green Pass per qualsiasi tipo di attività o luogo all'aperto, bar e ristoranti compresi. Il pressing per l'allentamento si farà più forte giorno dopo giorno.\nA inizio aprile il Green Pass base (quindi quello ottenuto anche con un tampone rapido negativo nei centri autorizzati) dovrebbe essere abbandonato per shopping, banche e uffici postali. Ad aprile secondo varie indiscrezioni non ancora ufficiali il Green Pass base non sarà poi più necessario per i clienti di parrucchieri, barbieri, estetisti e tutti i centri di servizi alla persona. L'unica certezza è che il pass, super o base, dovrebbe rimanere fino all'estate nei trasporti quelli a lunga percorrenza. Il Green Pass è nato come strumento per evitare ulteriori oneri di prevenzione e precauzione, uno strumento di libero movimento, basato su certificati di natura sanitaria, ma è stato nel corso dei mesi piegato in Italia più che altrove come strumento, di matrice politica, per una esplicità premialità per chi si vaccina (ancor di piu da quando per molte situazioni non basta più il tampone negativo). E' diventato in pratica una scelta politica al posto dell'obbligo vaccinale.\nUn ritorno alla normalità non può che andare di pari passo con un superamento del pass nella vita lavorativa e sociale: probabile che sarà mantenuto solo in poche ben definite situazioni e attività al chiuso. D'altra parte, nasce come certificato digitale per facilitare la libera circolazione sicura dei cittadini nell’Ue durante la pandemia, e non per poter prendere un caffè al banco. Stilare un cronoprogamma, prima della fine dello stato di emergenza, se i contagi continueranno a diminuire, è una richiesta "normale": perché alla normalità si ritorna anche così, con la programmazione, quando possibile.


MANI RISCALDATE: MANOPOLE BAMBINO LEGGERE RISCALDATE\nSei qui: Shop » LINEA RISCALDATO » MANI RISCALDATE » MANOPOLE BAMBINO LEGGERE RISCALDATE\nMANOPOLE BAMBINO LEGGERE RISCALDATE\nInteressantissime manopole riscaldate, leggermente imbottite ed esteticamente molto gradevoli.\nSono vere e proprie manopole estremamente facili da infilare, morbide e maneggevoli, per bambini tra i 6 e i 9 anni, con dimensioni della mano non superiori a 15 cm x 7 cm (vedi schema).\nInternamente sono rivestite in morbido tessuto microfibra di colore nero mentre il tessuto esterno è uno spalmato lucido ed impermeabile; il polsino e in neoprene.\nFunzionano, cioè riscaldano, grazie a 2 piccole e leggere batterie ricaricabili inserite nell'apposita TASCA nascosta all'interno del polsino nero.\nBATTERIE ricaricabili ai polimeri di litio con capacità 3300 mAh, ricaricabile per 500 volte, con durata variabile in funzione del livello di temperatura impostato.\nPremendo il bottone ON/OFF posto polso per alcuni istanti, la batteria si attiva in calore massimo (colore rosso - autonomia 2 ore); premendo una volta si passa al livello medio (colore giallo - autonomia 3 ore), premendo 2 volte livello minimo (colore verde - autonomia 4 ore). Per spegnere tenere premuto fino a spegnimento totale.\nPer raddoppiare il tempo di erogazione del calore è possibile acquistare a parte un’ulteriore coppia di batterie (al costo di 40 euro).\nLe DIMENSIONI delle BATTERIE sono incredibili: forma rettangolare con larghezza 3,5 cm, altezza 5 cm, spessore 2 cm, peso 60 gr, capacità 3300 mAh.\nMODELLO unisex - TAGLIA unica per dimensione della mano NON MAGGIORE di 15 cm x 7 cm (vedi schema) corrispondente indicativamente all'età 6-9 anni - 1 COLORE disponibile (come in foto).


Terremoto Molise, i geologi: nessuna correlazione con eventi sismici Italia centrale - Conoscere Geologia\nTerremoto di stamane in Molise, Angelone: “La scossa di terremoto di magnitudo 4.2 non ha alcuna correlazione con gli eventi sismici avvenuti nell’Italia Centrale”.\n“La scossa di terremoto di magnitudo 4.2 con epicentro a un chilometro da Acquaviva di Collecroce, in provincia di Campobasso, non ha alcuna correlazione con gli eventi sismici avvenuti nell’Italia Centrale”. Ad affermarlo è Domenico Angelone del Consiglio Nazionale dei Geologi: “Il sisma è stato avvertito in un’area che, in passato, non ha registrato rilasci di elevata energia come per le zone più interne del Molise e dell’Appennino, tant’è che la normativa più datata poneva tali aree ad un potenziale di sismicità relativamente basso”.\nDomenico Angelone del Consiglio Nazionale dei Geologi\n“Tra le opere maggiormente sensibili allo scuotimento – prosegue Angelone – c’è la diga del Liscione sul Fiume Biferno, il cui bacino idrico ospita il lungo viadotto e i cui piloni sono per gran parte sommersi. Un’arteria stradale di notevole importanza, meritevole di particolare attenzione sia per le sue condizioni statiche sia per gli effetti indotti dal sisma, sebbene realizzata in maniera conforme alle normative dell’epoca, rivelatesi negli ultimi decenni inadeguate alle reali condizioni del territorio. Inoltre – conclude Angelone – si ripropone ancora una volta il problema del dissesto idrogeologico poiché sono presenti, nell’area epicentrale, numerosi versanti sofferenti di fenomeni di dissesto quiescenti, facilmente riattivabili in caso di sisma”. La sequenza era già iniziata stanotte con scosse di magnitudo inferiore a 3, e l’area, le strutture e le infrastrutture strategiche vanno correttamente attenzionate, come è doveroso in questi casi.\nFONTE: COMUNICATO CNG: Campobasso, 25-04-2018\nTerremoto in Messico, maledetto 19 settembre: 32 anni fa “il grande sisma” devastava la metropoli 20/09/2017\nPrevious Post Stromboli: attività eruttiva, 24 aprile 2018 – VIDEO INGV\nNext Post La Microzonazione Sismica di I livello in Campania, il convegno del 20 Aprile a Napoli


Espanyol, Aguirre è il nuovo allenatore - Tutto Calcio Estero\nHomeLigaEspanyol, Aguirre è il nuovo allenatore\nDopo l’allontanamento di Mauricio Pochettino, l’Espanyol ha un nuovo allenatore. Si tratta di Javier Aguirre, 53enne messicano di grande esperienza. Un curriculum di tutto rispetto: Osasuna, Atletico Madrid, Real Saragozza e Mondiali 2002 come ct del Messico. Aguirre ha firmato con il club di Barcellona fino al termine della stagione in corso. Servono punti e alla svelta, l’Espanyol è attualmente l’ultima in classifica.


Stampa questa scheda Data della recensione: 30 aprile 2018\ndi Aaaron Sorkin, con Jessica Chastain, Idris Elba, Kevin Costner, Michael Cera (Stati Uniti, 2017)\nIl gioco cui si riferisce il titolo di Molly’s Game è quello di una campionessa nascente di freestyle sugli sci che, in seguito ad alcuni incidenti drammatici, decide di cambiare vita e di trasferirsi dal Colorado a Los Angeles. Si allontana cosi da un genitore alquanto caporalesco, mentre rinuncia nel contempo d’iscriversi ad Harvard: per organizzare invece un giro clandestino di giochi d’azzardo, destinato agli uomini d’affari e le celebrità locali.\nFinirà per materializzarsi, questa serie in apparenza brillante di giochi costantemente sopra le righe, in una delle bische più note degli Stati Uniti. Frequentata, tra gli altri, dalle mafie di mezzo mondo, condurrà otto anni più tardi all’arresto di Molly da parte dell’FBI.\nUna vicenda autentica, tratta dall’autobiografa della magari simpatica ma ovviamente spregiudicata protagonista, che non poteva non sollecitare l’attenzione di Aaron Sorkin. Sceneggiatore fra i più grandi del cinema contemporaneo, osservatore da sempre attento alle derive che si nascondono alle spalle del Sogno americano. Fra le tentazioni per le vie di fuga dalla legalità e dalla moralità offerte da quel grande mito americano; finalizzate, come no, alla sfrenata rincorsa del denaro.\nNel corso dei suoi script sempre acuti, Aaron Sorkin ha da sempre indagato quei percorsi, grazie alla sagacia raffinata con la quale ha costruito la propria fama. Nel Mark Zuckenberg del magnifico The Social Network di David Fincher, come nello Steve Jobs del film omonimo diretto da Danny Boyle. Ma, già da esordiente, quando nel 1992 adattava la sua pièce teatrale in Codice d’onore; nel 2007 di La guerra di Charlie Wilson di Mike Nichols, o quattro anni dopo nel mondo dello sport di Moneyball – L’arte di vincere per la regia di Bennett Miller.\nOra cinquantasettenne, Sorkin per la prima volta anche regista, avvicina al suo uso magico e celebrato della parola quello che talvolta può risultare ancora più insidioso, l’accostamento all’immagine. E i risultati sono altalenanti. Incalzante fino ad essere precipitosa, l’illustrazione della parte iniziale che vogliamo definire sportiva rassicura sulle ambizioni della pellicola. Anche perché suggerisce l’apparizione di colei che risulterà il vero motore dell’intera operazione, una difficilmente dimenticabile , contraddittoria Jessica Chastain.\nLa rivedremo infatti in tre tempi diversi, ma a loro modo classici: al momento del suo arresto fino a quelli del processo, quindi nel corso degli anni della sua discutibile quanto imperiosa ascesa fra i tavoli da gioco. E pure (dietro la prolungata, sontuosa esibizione di scollature e minigonne) la contraddittoria, ma quanto efficace esposizione dei vari aspetti del personaggio: che rifiuterà sempre di denunciare i nomi dei suoi celeberrimi frequentatori, assumendo cosi di persona le responsabilità di chi ancora osa affidarsi agli ambigui incerti del Sogno. Tutto questo in un film troppo lungo e soverchiato dalla parola: ma sono rischi utili da correre, quando al regista sbiadito si preferisce lo sceneggiatore spericolato.


Yoga Nidra, Gong e Campane Tibetane - Cagliari | Eventi | SardegnaEventi24 - Quotidiano di eventi, notizie e turismo in Sardegna\nYoga Nidra, Gong e Campane Tibetane\nRilassamento guidato in posizione cadavere (shavasana) accompagnato dal suono del Gong e delle campane tibetane\n© Andrea Pinna\nCare yogine e yogi, in pieno ritmo post-pasquale, tornano gli incontri di Yoga Nidra accompagnato dal suono sacro del Gong e delle campane tibetane. Vi aspettiamo, come sempre numerosi,\nSabato 4 maggio 2019 Ore 18.00 presso il Centro Yoga Naad, Via Nuoro 54 a Cagliari.\nInsieme ci rilasseremo e ci faremo guidare dalla voce sapiente di Siri Gopal Singh, il nostro insegnante, e dalle vibrazioni del Gong e delle campane, in modo da poter beneficiare della pratica e prenderci cura del nostro stato psicofisico.\nQuando gli fu chiesto di spiegare gli effetti della meditazione con il Gong e il suo utilizzo, Yogi Bhajan rispose:\n“Il Gong è molto semplice, è il suono stesso della Creazione. Il Gong non è uno strumento musicale. Da esso provengono tutta la musica, i suoni, le parole, il suo suono è il nucleo della parola, è come un insieme di corde.”\nIl Gong ha un profondo impatto sul corpo e sui meridiani: scioglie blocchi, riduce tensioni, stimola la circolazione, col risultato di riorganizzare l’energia emotiva depositata nella struttura corporea. Il rilascio delle emozioni è un processo normale nella meditazione col Gong, durante la quale si potrebbero avvertire manifestazioni di riso o pianto, o altre sensazioni quali mancanza di peso, calore, etc che ci riguardano personalmente.\nLe campane tibetane in realtà sono delle ciotole composte da 7 metalli preziosi (non a caso sono sette i metalli, come i chakra): argento, ferro, mercurio, stagno, rame, piombo e oro.\nEsse sono antichi strumenti usati nella cultura sciamanica del Tibet pre-buddista che, con le loro vibrazioni, interagiscono con il nostro sistema nervoso, permettendoci di raggiungere stati di coscienza più elevati, calma profonda e armonia.\nYoga Nidra o sonno psichico è una pratica efficace per prevenire o riequilibrare alcune disfunzioni psicosomatiche e, grazie al recupero energetico che in esso si realizza, è ottimo per tutti coloro che vogliano raggiungere un’ottimale distensione muscolare, nervosa e psichica.\nN.B. La pratica è sconsigliata ai bambini. Accettiamo ragazzi dai 12 anni in su.\nVi preghiamo gentilmente di voler confermare la vostra presenza al numero 347-7580577 oppure 349-4344249\nVia Nuoro 54, Cagliari


Lexbrowser - Delibera N. 5106 del 29.12.2006\nDelibere della Giunta provinciale 2007 Delibera N. 5106 del 29.12.2006\nDelibera N. 5106 del 29.12.2006\nRuoli del personale provinciale: approvazione dei contingenti dei posti\n1. Il contingente complessivo di 18.101,25 posti a tempo pieno è suddiviso tra i ruoli del personale provinciale secondo l’allegato 1.\n2. E approvato l’allegato 2 concernente il ruolo generale nel dettaglio.\n3. Gli allegati 1 e 2 formano parte integrante della presente delibera.\n4. E mantenuta la disciplina di cui alla delibera 22.1.1996, n. 195 concernente la possibilità nell’ambito del ruolo generale di convertire i posti e di cederli entro determinati limiti tra le ripartizioni.\n5. L’allegato 1 alla presente delibera è pubblicato nel Bollettino Ufficiale della Regione Trentino-Alto Adige.


Real regala e Vipiteno ringrazia\nReal Torino – Vipiteno 3-4 (3:2)(0:2)(0:0)\nUn Real Torino perde la sfida con il Vipiteno per alcune amnesie difensive che consentiranno al Vipiteno di riportarsi velocemente sul 2-2. Platè sostituito al minuti 3’01” da un buon Alessandro Tura che ha retto bene il confronto con il decisamente più quotato Thomas Tragust vero leader del Vipiteno, almeno nella partita con il Real sicuramente uomo in più per la sua squadra.\nPartenza a razzo del Real Torino che dopo appena 13” porta in vantaggio la sua squadra con un fendente sotto porta di Petrov, ben servito da capitan Stricker (ennesima buona partita per lui, 1+1 anche questa sera). Al 55” lo stesso Stricker prende 2’ di penalità per gancio con bastone, ma ciò non scoraggia il Real, che si porta sul 2-0 di nuovo con Petrov (sempre più cannoniere 2+1 per lui) assistito da Laine (uno dei migliori in campo) in “penalty killing”.\nVipiteno però riesce a sfruttare il power play e mette pressione la porta di Platè che capitola con un quasi autogol a 1’41” su tiro di Christian Sottsas assistito da Tobias Kofler e Thomas Pichler. Al minuto 2’26” è Nicolò Pace a prendere due minuti per ostruzione, cosa che consente al Vipiteno di giocare di nuovo in superiorità numerica e di trovare il gol del pareggio con Mike Hamilton con un bel tiro da fuori non bloccato da Platè. Zurek provvede s sostituire Marcello Platè con Alessandro Tura. Ancora ingenuità del Real Torino che al minuto 9’19” prende 2’ per troppi uomini in campo. Al minuto 11’48” due minuti per sgambetto a Simon Baur (in campo nonostante risulti infortunato) che consente al Torino di giocare un ottimo power play e di trovare il gol con David Stricker al minuto 12’02” assistito da Julius Sinkovic e Alexander Petrov.\nSecondo periodo non eccezionale per il Torino che viene prima rimontato al 28’25” con un gol di capitan Paolo Bustreo assistito da Mike Hamilton e poi addirittura superato al minuto 34’15” da un altro gol di Hamilton assistito da Gelech e Rainer. Al minuto 35’52” penalità per aggancio con bastone a Paolo Bustreo e subito dopo altri 2’ a Luca Scardoni che lasciano il Vipiteno in 3 contro 5, e a questo punto esce il vero valore di Thomas Tragust che per due minuti compie parate spettacolari non dando la possibilità al Real di rimontare.\nTerzo periodo che si gioca con le due squadre un pò spente e senza azioni degne di nota, se non che al minuto 56’14” viene data una penalità a Martino Durand Varese per ginocchiata, mentre è lui stesso a dover uscire dal campo per un labbro sanguinate a causa di un colpo di bastone non visto dall’arbitro.\nReal Torino che perde più per la sfortuna di Platè che per effettivo merito del Vipiteno, comunque alla fine si vede un Real ben messo in campo e molto più combattivo delle ultime tre partite.