Bon Jovi - "This house is not for sale" - Riccardo Gazzaniga Blog\nLe premesse perché “This house is not for sale” fosse una delusione c’erano tutte.\nPer la prima volta un album dei Bon Jovi usciva senza Richie Sambora, chitarrista che, dalla fondazione del gruppo, ha contributo a costruirne il successo con il suo insuperabile tocco melodico, la voce inconfondibile nei cori, la firma su svariati successi della band.\nAnche Desmond Child – celeberrimo hitmaker che aveva firmato “You give love a bad name” e “Livin on a prayer”, tanto per dire – non era della partita.\nInoltre la band aveva lasciato in modo conflittuale la Mercury Records con il polemico (e brutto) album “obbligato”, quel “Burning Bridges”, di cui scrissi qui.\nAggiungete l’uscita come primo singolo di una title-track che non faceva gridare al miracolo e capirete perché alcuni temessero il tracollo.\nNon vorrei azzardare, ma credo che “This house is not for sale” sia il miglior prodotto dai tempi di “Have a nice day” (2005), se consideriamo la versione deluxe da 17 canzoni che, per fortuna, non aggiunge inutili riempitivi, ma alcuni fra i pezzi migliori.\nLa canzone “This house is not for sale”, per quanto già sentita, cresce con gli ascolti, candidandosi a inno live. “Livin’ with the ghost”, che canta la voglia di andare avanti e non fermarsi a ciò che è stato, potrebbe persino diventare un classico della band e anche “Born again tomorrow” ha un gran bel tiro, benché (per i miei gusti) la batteria suoni troppo elettronica.\nL’incidere più secco e una chitarra vagamente U2 invece, valorizza la solare e trascinante bonus “Goodnight New York”.\nIn altri momenti più mossi (New year’s day, Reunion, We don’t run) la produzione di John Shanks rende invece il suono troppo piatto e il risultato già sentito.\nNon a caso questo album offre il meglio nei brani più intimisti: la ballata a tinte country “Scars on this guitar”, la dolce “Labor of love”, evidentemente dedicata alla moglie Dorothea, compagna del liceo di Jon Bon Jovi e sua moglie dal 1989. Piace qui il cantato sensuale e un’ intrigante chitarra con reminiscenze southern.\nLa bonus track “Real love” riprende in veste pianistica la canzone del precedente disco “Blind Love”. Pur preferendo l’originale, piace lo spazio concesso al sempre ottimo tastierista David Bryan.\nUn’altra bonus si guadagna la palma di pezzo migliore del disco: è la rarefatta “I will drive you home”, con un testo che fa pensare a Springsteen e un suono insieme elettronico eppure ottantiano.\nLa gestione dei cori di questo pezzo è la cosa più innovativa e interessante dell’album e non può essere un caso che questa canzone – insieme a tutte le migliori del disco – porti fra i nomi degli autori l’ottimo Billy Falcon. Da anni collaboratore di Jon Bon Jovi, Falcon stavolta é assurto quasi a membro aggiunto della band.\nInsomma, “This house is not for sale” non è un album miracoloso, ma di speranza. Non tanto speranza di tornare al passato, perché non si vive coi fantasmi, come canta Jon. Ma il disco mostra una band che sa ancora tirar fuori canzoni efficaci, che hai voglia di sentire e risentire e sentire di nuovo.\nSe non proprio nuove strade quest’album indica possibili deviazioni che, con un po’ di coraggio, i Bon Jovi dovrebbero imboccare dando una sterzata sul fronte della produzione che, quando carica il suono con chitarroni, paradossalmente, perde efficacia e banalizza il risultato.\nOggi questa band rende al meglio quando il motore scende di giri, la strada spiana e i finestrini abbassati lasciano entrare il vento, a scompigliare le chiome non più cotonate.\nInsomma, “This house is not for sale” mantiene le promesse: dimostra che la casa dei Bon Jovi ha solide radici e non è ancora in vendita.\nE di questo, noi fan, siamo felici.\nDel resto non avevamo nessuna voglia di traslocare.\n[amazon_link asins=’B01LNV711A,B01MXOC5I6,B000024F2G’ template=’ProductCarousel’ store=’acmemkcom-21′ marketplace=’IT’ link_id=’17e02d01-dc2f-11e6-aeb3-9788f664ee21′]\nPrecedente17/02/2017 – Vittorio Veneto (BL) – La Libreria di Via Manin\nSuccessivoMauro Garofalo – “Alla fine di ogni cosa”


SEN. DONATELLA PORETTI » Blog Archive » Cani Randagi. No al trasferimento dei cani dal canile di Stroncone all’estero;\nmar '10 16\nCani Randagi. No al trasferimento dei cani dal canile di Stroncone all’estero;\nInterrogazione dei senatori Donatella Poretti e Marco Perduca al Ministro della Salute\nnel canile privato gestito dal Signor. Sandro Narducci, di Stroncone (Terni) sono attualmente spitati circa quaranta cani randagi catturati e custoditi per conto del comune di Contigliano (Rieti);\ncome risulta da un comunicato dell’Enpa, si sa per certo che nelle prossime ore gli animali dovrebbero essere trasferiti al canile di Rieti, tristemente conosciuto per il preoccupante stato di degrado in cui versa, e da qui partire alla volta della Germania, senza che si sappia con precisione dove siano effettivamente dirette né chi si prenderà cura di loro una volta giunti a destinazione;\nsecondo la legge 281/91, i sindaci hanno la responsabilità di garantire il benessere e l’incolumità dei randagi e, di conseguenza, rispondono per eventuali violazioni dei loro diritti;\nper bloccare il trasferimento l’Enpa ha diffidato il sindaco di Contigliano dall’assumere procedure sbrigative;\nda più parti è stata ripetutamente denunciata la prassi dei trasferimenti all’estero come un modo vergognoso da parte delle amministrazioni comunali di risolvere il problema del randagismo, e disottrarsi così agli obblighi e ai compiti attribuiti dalla legge;\nè noto che la maggior parte degli animali, una volta arrivata all’estero, letteralmente sparisce, finendo, come si ha fondato motivo di supporre, in laboratori dove si pratica la vivisezione. Lo stesso sottosegretario Francesca Martini è stata informata e allertata del possibile destino dei quaranta cani di Contigliano;\nse il Ministro non intenda adottare tutte le misure che si renderanno necessarie per:\n- impedire che i randagi del Comune di Contigliano vengano condannati ad una sorte inaccettabile e illegale;\n- provvedere affinché il Comune di Contigliano ottemperi agli obblighi di legge rendendosi passibile, in caso contrario, di pesanti ammende;\n- adoperarsi affinché sia drasticamente scoraggiata la tendenza che, purtroppo, va diffondendosi nel territorio nazionale presso alcune amministrazioni comunali, che aggirano la legge e gli oneri richiesti tramite il trasferimento all’estero dei randagi;\n- promuovere e incentivare un’adeguata campagna per la sterilizzazione e per una maggiore tutela degli animali, al fine di conseguire una sensibile diminuzione del fenomeno del randagismo.


Le prospettive economiche dell’Albania per gli investitori esteri – Albania Investimenti – Fiduciaria e Trust\nLe prospettive economiche dell’Albania per gli investitori esteri\nIl governo albanese ha chiaramente indicato dove intende orientare gli investimenti provenienti dall’estero e quali sono i principali progetti. Il Ministro per le Infrastrutture e l’Energia Damian Gjiknuri durante il forum Albania-Italia, dove erano presenti 200 imprenditori italiani, si è distinto sotto vari aspetti. In primo luogo, secondo lui gli investimenti nelle infrastrutture stradali. Attualmente, l’investimento in questo settore viene fatto dal bilancio dello Stato, ma il ministero ha anche annunciato due schemi in cui il settore privato svolge un ruolo importante e verrà attuato nel modo seguente. Concentrandosi sul partenariato pubblico-privato, Gjiknuri ha sottolineato che il governo albanese ha avviato un ambizioso progetto per assorbire il capitale privato nella costruzione di opere infrastrutturali.\n“Lo stato si assumerà il rischio di un finanziamento con quello che viene chiamato un pagamento valido per un periodo di lungo termine. O la seconda variante, in quelle strade in cui stiamo facendo studi di fattibilità che vengono pagati. Anche qui prevediamo di includere il capitale privato ed è naturale che le aziende italiane abbiano una buona esperienza nei loro paesi. È normale essere parte di queste procedure in Albania “,\nha continuato Gjiknuri.\nHa portato all’attenzione alcuni dei modi con il sistema di pagamento.\n“È la creazione di un nuovo asse stradale da Kashari a Rrogozhina, per evitare parte del traffico di Durazzo. Questa sarà una strada finanziata privatamente e finanziata privatamente, in cui lo stato riceverà un minimo di garanzia sul traffico, il che significa un valore che non influisce pesantemente su di noi. Allo stesso tempo, dà per i primi momenti la sicurezza dell’investimento privato, ma il rischio dovrebbe essere preso principalmente dall’investitore privato “,\nDeplezione del porto di Durazzo e gassificazione.\nIl governo dovrebbe aprire molto presto le procedure necessarie che porteranno al progetto concreto di approfondimento del porto di Durazzo. Questa misura è stata a lungo richiesta dalle imprese, in particolare dall’esportatore di cemento, il che sottolinea che le navi con tonnellaggio elevato hanno un problema e che l’approfondimento risolverebbe questa situazione. Un investimento atteso, ha detto il ministro, è al porto di Durazzo, l’approfondimento del porto di Durazzo, dove anche le compagnie italiane avranno interesse. Secondo lui, vale circa 10 milioni di euro per approfondire il porto in modo che il porto aumenti le sue capacità di elaborazione. Il ministro ha dichiarato di collaborare anche con diverse aziende statali italiane, citando SNAM, una delle più grandi compagnie di gas in Europa. “Abbiamo una partnership avanzata in termini di gassificazione in futuro. E qui stiamo finendo un processo per la creazione di una joint venture che fornirà servizi TAP, ma in seguito diventerà anche un edificio in cui possiamo fare affidamento sullo sviluppo del settore del gas “, ha detto Gjiknuri . Inoltre, il ministro Gjiknuri ha affermato che nel settore delle infrastrutture energetiche, in particolare nelle linee di trasmissione, avvierà presto un grande progetto, che verrà bandito quest’anno, il collegamento dell’Albania con la Macedonia.\n“Ciò significa che tutti gli investimenti nel campo delle fonti energetiche rinnovabili e la tendenza a creare una piattaforma di gestione energetica con interconnessioni regionali sono possibili e facilitano l’esportazione o l’importazione di energia in esso tutte le circostanze”\nha detto il ministro Gjiknuri.\nFerrovie e porti\nConcentrandosi sugli investimenti previsti nel settore ferroviario, il ministro ha sottolineato che Gjiknuri quest’anno inizierà le procedure per la costruzione e la riabilitazione della linea ferroviaria Tirana-Durazzo, così come la costruzione di una nuova linea che collega l’aeroporto di Tirana al centro di Tirana.\n“Stiamo anche sviluppando una collaborazione con le ferrovie statali italiane per ottenere informazioni, sia in termini di sviluppo del mercato che dell’intero settore ferroviario. È un settore che è rimasto indietro, ma va detto che l’interesse sarà sempre in aumento, soprattutto in termini di beni”\nGjiknuri ha detto, e ha sottolineato che i finanziamenti siano prese dal alcune istituzioni dell’UE per completare i loro rispettivi studi sulla connessione di rete ferroviaria, soprattutto per le merci, l’Albania e la Grecia e la Macedonia.\n“Il governo albanese non è rigido a questo riguardo, nonostante la partnership pubblica privata generi sempre sensibilità politiche, ma per noi non c’è altro modo perché lo stato ha opportunità limitate. L’Albania non è ancora un membro dell’Unione Europea, che potrebbero beneficiare enormemente da fondi comunitari integrati e PPP e l’interesse delle aziende private è visto come l’unica soluzione”,\nha detto Gjiknuri.\nConcentrandosi sui porti Gjiknuri ha sottolineato che c’è un crescente interesse da parte delle compagnie di crociera.\n20 febbraio 2018 19 febbraio 2018 domenicoletizia1987aeroporto di Tirana, compagnie di crociera, Damian Gjiknuri, Ferrovie, forum Albania-Italia, Grecia, infrastrutture, Investimenti in Albania, linea ferroviaria Tirana-Durazzo, Macedonia, Ministro per le Infrastrutture e l'Energia, opportunità commerciali e di investimento per le imprese italiane, Porto di Durazzo, strade\nPrecedente Articolo precedente: Albania, al via la prima missione di sistema a Tirana\nSuccessivo Articolo successivo: Iniziative italiane in Albania, focus sugli investimenti: energia, infrastrutture e trasformazione dei prodotti alimentari


Ecco le due sorelle, Italia e Spagna si giocano il pass per la finale\nEuropei Under 21 2017, oggi la semifinale con la Spagna\nGli azzurrini vogliono la finale, sognare non costa nulla. Donnarumma carica il gruppo e si riprende il Milan.\ndi Piero Vicenti (articolo) e Gianni Zandoli (video)\n27 giugno 2017 07:36 27 giugno 2017 07:36\nIl giorno tanto atteso è arrivato, gli Azzurrini di Di Biagio scenderanno in campo contro gli spagnoli ed è proprio l'allenatore a motivare la squadra. Dopo la bella vittoria contro la Germania (1-0 gol di Bernardeschi) gli azzurrini non si pongono limiti. Non sarà facile ma è una gara secca, motivo per il quale l'Italia può crederci fino in fondo, con convinzione e attenzione tutto è possibile!\nI "Conti" in sospeso\nL' Italia dovrà affrontare la "Rojita" con alcuni indisponibili di spessore, assenti Domenico Berardi (attacante Sassuolo) e Conti (terzino che milita nell' Atalanta ma che sembra esser ad un passo dal Milan).\nEntrambi erano già ammoniti ma nello scontro con la Germania hanno rimediato un altro cartellino giallo che gli è costato la semifinale. Non sarà questo a placare la voglia dei ragazzi di Di Biagio ma sicuramente sono le assenze che più peseranno, soprattutto con un avversario di spessore come la Spagna. Non è la prima volta che l'Italia affronta gli spagnoli, anzi, c'è una finale (2013) da rivendicare, dove proprio gli spagnoli hanno conquistato il trofeo battendoci per 4 reti a 2. Di sicuro non sono una sorpresa, infatti, la Rojita non è nuova a queste belle imprese; nel 2011 aveva già vinto un altro Europeo, stavolta le lacrime erano svizzere, risultato: 2-0.\nChi temere in particolare?\nChe il calcio sia un gioco di squadra lo si sa da sempre ma in questi mesi c'è un nome che in Spagna fa scalpore, giovane, forte fisicamente e con una tecnica paurosa.\nAsensio, che milita nel Real Madrid, fresco vincitore della Uefa Champions League ha già fatto male all'Italia, proprio lui è uno dei marcatori dei 4 gol rifilati alla Juventus in finale. Il tecnico spagnolo può sfruttare l' agilità dei suoi e sicuramente l' assenza di Conti (Italia) sulla fascia difensiva si farà sentire. Altro astro nascente è Inaki Williams (milita nell'Atletico Bilbao), prestanza fisica e velocità le sue doti migliori.\nGli scommettitori dicono Spagna ma la storia e il cuore lasceranno sognare entrambe le tifoserie. Non è una novità, l'Italia quando parte sfavorita riesce a tirar fuori il meglio di sè, non resta che aspettare. Importante sarà lasciar fuori dal campo le distrazioni, il caso Donnarumma ad esempio ha ampiamente influito sulle prestazioni del ragazzo che nella sconfitta contro la Repubblica Ceca (3-1) non si è espresso al meglio.\nLo stesso Donnarumma ha rassicurato tutti e a quanto pare sembra aver fatto dietro front con il Milan e i suoi tifosi pronti a perdornarlo.\nDove e quando vedere la semifinale?\nStasera ore 21:00 tutti sintonizzati su Rai 2 per godersi la semifinale. L'altra semifinale, che vedrà sfidarsi Germania e Inghilterra, andrà in scena alle ore 18. Alle 23, salvo extra time o calci di rigore, saremo in grado di sapere le finaliste. Che vinca il migliore!\nBlasting News consiglia Milan su Burak Yilmaz, un bomber da oltre 200 gol in carriera per i rossoneri Campi: 'Perché spendere 40 milioni per Locatelli? A quella somma si può prendere Kessié' Inter, piace ancora Gosens: l'esterno tedesco è 'esploso' agli Europei Da Luis Alberto a Muriel: l'Inter 2021-2022 di Inzaghi potrebbe cambiare faccia Finale Europei Under 21: quando si gioca e orario della gara Calciomercato Juventus: Marotta, senti Vialli e Tacchinardi, le ultime novità Juventus, Rabiot e Arthur verso la conferma in bianconero Video Calhanoglu è l'ottavo giocatore che passa dal Milan all'Inter Video


Viaggi – Svelando il Territorio… con Maty\nHaydée Italia Trentino Viaggi\nEscursione semplice a picco sul lago di Ledro che dal Museo delle Palafitte conduce alla località Pur. Da lì fino a Ledro Land Art per perdersi nell’arte immersa nella natura. Serve aggiungere altro?\nBy Olkop\ton giugno 16, 2020 giugno 24, 2020\nQuesto percorso è molto semplice e permette di passare una giornata diversa senza fare troppa fatica immergendosi comunque in un contesto alpino rilassante, tra natura, boschi, ampi prati, animali, laghi artificiali e imponenti dighe. I bambini si divertiranno andando alla ricerca di suggestive statue incise su tronchi e alberi e si impressioneranno a guardare la


Come allenarsi con i pesi in totale sicurezza?\nHome/Alimentazione OST, Allenamento OST, Esercizi OST, Generale, Integrazione OST/Pesi e Salute: Come allenarsi con i pesi in totale sicurezza?\nPesi e salute. Sicurezza in palestra. “Come allenarsi con i pesi in totale sicurezza?”, questa è la domanda che più spesso ci viene fatta.\nAlla praticità ed empiricità degli atleti della Old School, aggiungiamo la scienza che ci viene dal progresso odierno.\nÈ per questo che oggi ho deciso di intervistare un medico ortopedico molto bravo. Ma potevo intervistare un medico sovrappeso e lontano dal mondo dei pesi? Giammai! Quindi, ecco l’intervista ad un medico “nato” con lo sport e con la pesistica: Giose Ussia, uno che, come direbbero gli americani, “walk to walk, not talk to talk”, cioè pratica quello che dice sul campo e non dietro a una scrivania.\nGiose Ussia, pesi e salute\nLasciamo subito spazio alla mega intervista molto molto istruttiva e da condividere.\nLe foto sono state prese da Giose (dopo averle modificate) dal web, dal sito di smartlifting (di Paolo Evangelista), dal sito del PT Fabio Prescimone (Fabiopersonaltrainer.it) e da libri di medicina.\nCiao Giose. Presentati ai nostri amici\nSalve a tutti, mi chiamo Giose Ussia e sono un giovane Medico Chirurgo specialista in Ortopedia e Traumatologia di 36 anni. Mi sono laureato in Medicina e Chirurgica presso l’università di Bologna con valutazione di 110/110 e lode e poi specializzato in Ortopedia e Traumatologia presso l’Istituto Ortopedico Rizzoli dell’Università di Bologna sempre con valutazione di 110/110 e lode. Lo sport è stata la mia passione fin dall’età di 9 anni, ne ho praticati diversi a livello agonistico fra cui basket, sci e atletica leggera, poi nuoto e in ultimo kick-boxing. Per quanto riguarda l’allenamento con i pesi ho iniziato a “giocare” con i primi pesetti (ereditati da mio zio) all’età di 13 anni, spinto dai film dell’epoca, quelli di Van Damme in particolare, ad avere una buona muscolazione. I pesi sono comunque sempre stati associati ad un altro sport, in particolare negli ultimi 11 anni della mia vita alle arti marziali. Devo dire però che, proprio grazie all’allenamento con i pesi, mi sono appassionato all’anatomia e alla fisiologia del corpo umano. Mio padre, Medico Ortopedico anche lui, al ritorno dai vari congressi, mi portava in regalo spesso libri di anatomia e fisiologia applicata allo sport, infatti al liceo eccellevo in scienze biologiche. In definitiva se ho scelto di studiare medicina lo devo alla curiosità in me generata dall’allenamento con i pesi…..\nOggi, per passione, mi piace applicare le mie conoscenze medico-ortopediche all’allenamento con i pesi e devo dire che c’è molto da studiare a riguardo.\nFull squat o no? Tavolette sotto al tallone o meno? Che ne pensa la medicina sportiva di questo?\nPremesso che non sono un tecnico di PL o di BB, ti dico la mia opinione da Medico Chirurgo specialista in Ortopedia. Partendo dal presupposto che chi stia leggendo conosca già l’ABC dell’esecuzione dello squat nelle sue varianti, io mi limiterò ad analizzare alcuni punti chiave nel tentativo di rispondere al meglio alle tue domande.\nLo squat, nelle sue varianti di esecuzione, è un esercizio a catena cinetica chiusa, multiarticolare e complesso, che consente il sollevamento di carichi consistenti, ma è potenzialmente dannoso e pericoloso se mal eseguito. Pertanto la tecnica di esecuzione e gli eventuali adattamenti personalizzati della stessa sono fondamentali per evitare infortuni. Nell’eseguire lo squat entrano in gioco a livello degli arti inferiori 3 articolazioni fondamentali, anca, ginocchio e caviglia. La colonna vertebrale o rachide rimane in asse sul piano frontale e in estensione sul piano sagittale con una serrata lordosi lombare e bacino antiverso durante tutto l’arco del movimento, sia in fase eccentrica che concentrica. Pertanto il fulcro del movimento fra l’unità rachide-bacino e il femore sono le anche. In parole povere, la flessione e l’estensione del busto deve avvenire sulle anche e non sulla schiena. Anche, Ginocchia e caviglie si flettono ed estendono di concerto al fine di mantenere un assetto complessivo tale per cui il peso rimanga centrato lungo l’asse del baricentro. Questo perché lo squat è un movimento svolto in equilibrio instabile con il centro di massa che non deve spostarsi da “sopra” i piedi.\nOra analizziamo ogni singolo livello partendo dal basso:\n1) Caviglia e piede:\nIn caso di piede normale e con buona flessione-dorsale della caviglia non vi sono particolari indicazioni ed è ottimo lavorare a piedi nudi per massimizzare la propriocezione.\nIn caso di limitata flessione-dorsale della caviglia, non correggibile per motivi strutturali (es. piede cavo o caviglia rigida), risulta utile adottare un piccolo rialzo sotto il tallone (es. scarpa specifica o tavoletta) per compensare questo deficit, che altrimenti si ripercuoterebbe sulle altre articolazioni a monte, scompensando l’asseto complessivo, specialmente se si vuole ricercare il full squat. Questo perché, con una limitata flessione-dorsale della caviglia, il compenso avviene flettendo in avanti maggiormente il busto con conseguente sovraccarico del rachide lombosacrale. Inoltre se si volesse tentare un full squat, questo sarebbe impossibile da fare poiché non si riuscirebbe a mandare in avanti il ginocchio perdendo l’equilibrio all’indietro, da cui la tendenza ad alzarsi sulle punte dei piedi. L’altezza del rialzo sotto i talloni può variare in genere da 2 a 4 cm, e comunque sarà tanto maggiore quanto più è limitata la flessione-dorsale della caviglia e quanto più si vuole scendere con il sedere.\nIn caso di piede piatto (iperpronazione) un po’ di “tacco” non guasta, non perché ci sia una limitata flessione dorsale della caviglia, ma per correggere l’iperpronazione sotto carico del piede (non a caso le scarpe presentano quasi sempre un po’ di tacco, perché cosi, sia in caso di piede piatto o cavo, si crea una compensazione).\nQuindi in conclusione serve un rialzo sotto il tallone?\nNo, in caso di piedi normali con buona flessione-dorsale della caviglia\nSì, in caso di limitata e strutturata (non correggibile) flessione-dorsale della caviglia (es. piede cavo o caviglia rigida)\nPotrebbe essere utile, ma non indispensabile, in caso di piede piatto (bisogna valutare l’assetto complessivo)\nComunque in generale in tutti quei casi in cui si osserva un deficit di flessione-dorsale della caviglia non correggibile, che altera in accosciata l’assetto complessivo dello squat, specialmente se si vuole arrivare al full squat, è utile mettere un rialzo sotto i talloni e verificare se questo determina una correzione dell’assetto complessivo o meno. Inoltre lavorando a piedi scalzi, con o senza tavoletta di rialzo sotto al tallone a seconda dei casi, si ottiene la massima propriocezione.\n2) Ginocchio e femore:\nNel caso di un ginocchio sano (cioè un ginocchio in asse, stabile dal punto di vista capsulo-legamentoso, con un buon trekking rotuleo e senza lesioni meniscali ed osteocondrali) non vi è nessun problema nel fare uno squat sotto al parallelo fino al full squat. Un altro parametro da valutare è la lunghezza dei femori in rapporto all’altezza: femori ”lunghi” e “corti”.\nUna lenta progressione verso il full squat e verso gli incrementi di carico al fine di ottenere un adattamento graduale di tutte le strutture.\nNon risalire o scendere a rimbalzo o velocemente da e verso la massima accosciata al fine di evitare lesioni meniscali da pinzamento.\nLa direzione del piede deve seguire quella della rotula, cioè il piede rispetto al ginocchio non deve essere intra o extra ruotato; quindi le punte dei piedi, cosi come le rotule, risultano rivolte verso l’esterno proporzionalmente al grado di abduzione delle anche (i femori dall’alto formano una “V”).\nSe si esegue uno squat fino al parallelo, quindi con una flessione del ginocchio di circa 90°-100° gradi, allora il ginocchio non dovrebbe superare la perpendicolare passante per la punta del piede. Questa però non è una regola fissa e dipende dalla lunghezza dei femori in rapporto alla statura e dal grado di abduzione delle cosce. In generale un femore “corto” consente di rimanere con il ginocchio entro la proiezione del piede, mentre un femore “lungo” no, altrimenti si dovrebbe flettere troppo in avanti il busto sovraccaricando il rachide lombosacrale, cosa da evitare tassativamente.\nSolitamente sono le persone alte ad avere i femori proporzionalmente più lunghi in relazione alla statura e alla lunghezza del busto.\nIn caso di femori “lunghi” può essere utile aumentare l’abduzione degli stessi allargando la distanza fra i piedi (aprire la “V”). Cosi facendo è come se avessimo “accorciato” il femore in proiezione sagittale.\nSe si vuole scendere fino al full squat, il ginocchio potrà avanzare oltre la proiezione del piede quel tanto che basta per mantenere un assetto complessivo stabile che eviti di dover flettere il busto troppo in avanti e di generare così delle forze di taglio esagerate a livello del rachide lombosacrale. Questo serve per ottenere un assetto ottimale con una buona distribuzione del carico a livello della colonna vertebrale.\nA questo punto bisogna fare una importante considerazione biomeccanica sulle forze che agiscono sulla femoro-rotulea:\nLa pressione femoro-rotulea incrementa all’aumentare della flessione del ginocchio, raggiungendo il suo massimo a circa 80°-90°-100° gradi di flessione per poi diminuire proseguendo con la flessione. Questa pressione è maggiore nella fase di discesa rispetto a quella di salita. Posto che anche lo squat parallelo arriva a 100° gradi di flessione del ginocchio, dal punto di vista teorico non ci sarebbe differenza in termini di stress femoro-rotuleo fra squat parallelo e full, poiché entrambi raggiungono gli stessi gradi critici di flessione del ginocchio in cui la pressione femoro-rotulea è massima. Lo stress femoro-rotuleo dipenderà pertanto solo dell’entità del carico esterno. Quindi se decidiamo di fare un full squat, riducendo il carico esterno, stresseremo sicuramente meno la femoro-rotulea rispetto ad uno squat che si ferma al parallelo ma eseguito con un carico esterno maggiore. Solitamente nel full squat si usano carichi esterni minori per un miglior controllo, quindi il full squat potrebbe rivelarsi addirittura protettivo!!\nAdesso possiamo fare una riflessione sulla regola di non superare con il ginocchio i piedi durante lo squat:\nDiciamo subito che questa non è un regola, ma un mito da sfatare.\nSe si decide, per vari motivi caso-specifico, di fare o far eseguire uno squat poco profondo con la flessione del ginocchio che non superi i 70°-80° gradi, al fine di ridurre lo stress femoro-rotuleo, allora avanzare con le ginocchia oltre la proiezione verso l’alto dei piedi determinerebbe una flessione delle ginocchia maggiore degli 80° gradi massimi prefissati con aumento dello stress femoro-rotuleo, fallendo così l’obbiettivo preposto.\nSe invece voglio fare o far eseguire uno squat fino al parallelo o in full-squat (flessione del ginocchio ben oltre gli 80°), il grado di avanzamento del ginocchio oltre la proiezione verso l’alto del piede dipende solamente dall’assetto complessivo. Limitare l’avanzamento del ginocchio determinerebbe, per mantenere l’equilibrio, solo un aumento della flessione del busto sulle anche determinando così, a parità di carico esterno, un maggiore stress al rachide lombo-sacrale.\nNel caso invece di un ginocchio patologico (es. presenza di lesioni degenerative meniscali o meniscectomie da precedente lesione acuta, lesione inveterata del legamento crociato anteriore e/o posteriore con instabilità antero-posteriore, ginocchio varo con rotula bassa e iperpressione rotulea esterna o valgo con rotula alta e tendenza alla sublussazione esterna, instabilità in varo-valgo da pregressa lesione dei legamenti collaterali, sindrome o instabilità femoro-rotulea ecc.) fare lo squat può presentare dei problemi che potrebbero acuirsi in full squat. In particolare, riguardo alla sindrome e alla instabilità femoro-rotulea (molto più frequente nelle donne a causa del loro angolo Q maggiore) esistono moltissimi lavori, capitoli e libri proprio perché a determinarla possono intervenire diversi fattori sia relativi al ginocchio (es. displasie femoro-rotule, tuberosità tibiale lateralizzata, insufficienza del vasto mediale obliquo, lassità dei legamenti rotulei mediali ecc.) sia extra ginocchio relativi all’anca o al piede (es. antiversione del collo femorale o squilibri muscolari che determinano una rotazione interna e adduzione del femore, oppure iperpronazione della sottoastragalica, tutti fattori che in definitiva aumentano l’angolo Q e lo stress rotuleo esterno). In questi casi è necessario risolvere il problema che sta alla base della sindrome o della instabilità femoro-rotulea, altrimenti si andrà in contro nel tempo ad una infiammazione e precoce artrosi femoro-rotulea.\nIn generale è buona regola, in caso di patologie note del ginocchio, valutare caso per caso la possibilità di eseguire o meno lo squat con sovraccarico e se sì, con quali eventuali accorgimenti caso-specifico.\nDiciamo subito che non tutte le anche possono flettere bene ai gradi estremi per motivi ossei morfologici che determinano la patologia biomeccanica nota come impingement femoro-acetabolare o FAI (Femoral Accetabular Impingement).\nIl FAI anteriore, che limita la flessione dell’anca, può avere origine nel cotile, forma PINZER, che può essere più profondo (coxa profunda e protrusio acetabuli) oppure retroverso (quindi con margine anteriore più coprente), oppure avere origine nel femore prossimale, forma CAM, legata ad una morfologia della giunzione testa-collo anomala con riduzione dell’off-set testa-collo per la presenza di un bump osseo atero-superiore con testa eccentrica (la forma peggiore è la pistol grip) e/o in caso di coxa vara e/o retroversa. Esistono anche le forme miste PINZER/CAM. Queste anomalie o varianti anatomiche sono più frequenti di quanto si pensi e sono responsabili dello sviluppo di coxartrosi (artrosi dell’anca) precoce specialmente nei soggetti che praticano uno sport che utilizza molto le anche. Ma cosa succede se si fa squat in presenza di FAI?\nNel caso di uno squat fino e non oltre il parallelo, verosimilmente nulla, poiché la flessione dell’anca non arriva ad un punto critico di impingement.\nNel caso di un full squat, raggiunto il grado critico di flessione dell’anca che determina impingement con blocco della flessione stessa e danno microtraumatico della coxofemorale, per scendere ancora più giù si dovrà compensare di schiena perdendo la lordosi lombare e mandando il bacino in retroversione, realizzando così un sovraccarico dei dischi intervertebrali lombosacrali, che sarà proporzionale all’entità del carico esterno sollevato, con rischio di usura ed ernia discale. Quindi in presenza di FAI anteriore il full squat è controindicato.\n4) Rachide e bacino:\nLa colonna vertebrale è il vero punto debole dello squat. Per evitare infortuni anche gravi, il rachide deve rimanere sul piano frontale dritto e in asse e sul piano sagittale in estensione, cioè con i muscoli erettori della colonna attivati, con una lordosi lombare serrata e con il bacino antiverso (schiena inarcata e sedere in fuori), per tutto l’arco del movimento, sia in fase eccentrica che concentrica. In pratica l’unità rachide-bacino è intesa come un blocco unico non deformabile fissato dai muscoli delle docce vertebrali che devono essere ben allenati. I movimenti di flesso-estensione del rachide quindi non ci sono, il rachide si trova rigidamente contratto in estensione con bacino antiverso, la flessione e l’estensione del busto avviene sulle anche. Inoltre l’assetto complessivo deve far sì che non si esageri con la flessione anteriore del busto al fine di evitare sovraccarichi inutili e dannosi al rachide lombosacrale. Per mantenere la corretta posizione del rachide e del bacino e il corretto assetto complessivo, al fine di ridurre lo stress vertebrale e discale e il correlato rischio di infortunio, è fondamentale comprendere e rispettare questi punti:\nCurare la propedeutica: potenziare la muscolatura paravertebrale e addominale e il sistema CORE in toto, migliorare la flessibilità muscolare (in particolare degli ischio-crurali), migliorare il controllo propriocettivo e la postura globale.\nPersonalizzare l’esecuzione dello squat in base alla proprie caratteristiche al fine di avere un assetto complessivo corretto: utilizzare una tavoletta di rialzo sotto ai talloni in caso di caviglia con scarsa flessione dorsale non correggibile altrimenti, aumentare l’abduzione delle anche in caso di femori lunghi in rapporto all’altezza, evitare il full squat in presenza di FAI anteriore; queste accortezze consentiranno di eseguire lo squat mantenendo la lordosi lombare e l’antiversione del bacino ed eviteranno di dover flettere troppo in avanti il busto sulle anche evitando sovraccarichi dannosi al rachide.\nProgressione graduale (per tappe) verso il full squat curando l’esecuzione tecnica e l’assetto complessivo: il full squat è tecnicamente più difficile, perché, anche in assenza di FAI anteriore dell’anca, andando sotto al parallelo si tende a perdere la lordosi lombare e l’antiversione del bacino; è necessario aumentare la profondità dello squat gradualmente nel tempo, procedendo per step e sotto lo supervisione di un istruttore esperto.\nIncrementare molto gradualmente il carico esterno: inizialmente non bisogna pensare al carico esterno, che potrà essere anche nullo (corpo libero o un bastone o il bilanciere vuoto), ma acquisire il corretto schema motorio dell’esercizio. Successivamente gli incrementi di carico dovranno essere veramente molto graduali, permettendo così un adattamento progressivo di tutte le strutture in gioco. L’incremento della forza muscolare è più veloce rispetto all’adattamento meccanico degli altri tessuti.\nPerché è cosi importante mantenere la lordosi del rachide lombare con l’antiversione del bacino e limitare la flessione anteriore del busto sulle anche? Dal punto di vista biomeccanico, Il rachide o colonna vertebrale, è progettato per resistere bene ai carichi in compressione grazie alle presenza delle sue curve fisiologiche alternate sul piano sagittale: lordosi cervicale, cifosi toracica e lordosi lombare. Per questo è necessario mantenere una serrata lordosi lombare con bacino antiverso durante l’esecuzione dello squat. Perdere la lordosi lombare o addirittura invertirla rende la colonna molto più debole esponendola a rischi. Il rachide resiste molto meno alle forze di taglio e queste aumentano all’aumentare della flessione anteriore del busto, che, pertanto, va contenuta nell’ambito dell’asseto complessivo dello squat. Se non si mantiene la lordosi lombare con l’antiversione del bacino il carico discale aumenta notevolmente a parità di carico esterno sollevato, il nucleo polposo del disco intervertebrale viene compresso e spinto posteriormente contro l’anulus fibroso, creando così le condizioni per generare la discopatia nota come ernia discale, con tutto ciò che ne consegue.\nN.B.: Giusto per conoscenza, la degenerazioni del nucleo polposo del disco intervertebrale inizia dalla 2° decade mentre la degenerazione dell’anulus fibroso inizia dalla 3° decade, il picco di incidenza dell’ernia discale è dai 30 ai 35 anni. L’invecchiamento e la suscettibilità all’usura dei dischi intervertebrali sono geneticamente determinati, un po’ come per le rughe e per lo sviluppo dei capelli bianchi. In ogni caso i sovraccarichi e i microtraumi ripetuti accelerano la degenerazione discale e vertebrale (spondilodiscoartrosi). Quindi per mantenere un rachide in salute e biologicamente giovane nel tempo è necessario evitare tutti i sovraccarichi sbagliati e inutili.\nIn caso di discopatia grave (es. ernia discale) o instabilità vertebrale (es. spondilolistesi ontogenetica o acquisita) o altra grave patologia vertebrale lo squat con sovraccarico è controindicato in quanto potrebbe peggiorare la patologia esistente a livello del rachide con conseguenze anche gravi e invalidanti. Bisogna precisare però che lo squat e lo stacco da terra non a gambe tese sono esercizi utilissimi che possono essere impiegati, con i dovuti criteri e sotto supervisione, anche per finalità rieducative e terapeutiche (e non di prestazione), valutando caso per caso senza generalizzazioni.\nFULL SQUAT O NO?\nRispondo con una serie di auto domande e risposte.\nA) Lo squat è un esercizio per tutti?\nNo, esistono delle controindicazione alla pratica dello squat con sovraccarico in generale oppure limitatamente al full squat.\nEs. lo squat con sovraccarico, anche se correttamente eseguito, peggiora una spondilolistesi vertebrale, sia già esistente (forma ontogenetica) che acquisita (spondilolistesi da sovraccarico, frequente nei pesisti); in questi casi lo squat con sovraccarico è controindicato.\nEs. in presenza di FAI anteriore non si deve eseguire il full squat; se nel fare il full squat si avvertono dei dolori inguinali sarebbe meglio farsi controllare le anche per escludere il FAI.\nB) Nei casi in cui è accertato che si possa eseguire lo squat fino al full squat, quest’ultimo, se correttamente eseguito, mi espone ad un maggior rischio di lesione rispetto ad uno squat fino al parallelo?\nNo, se si mantiene la lordosi lombare con l’antiversione del bacino fino in fondo, se l’esecuzione è lenta e controllata e senza rimbalzi sulle ginocchia e con un incremento graduale dei carichi.\nC) Eseguire un full squat tecnicamente corretto è più difficile?\nSì, mantenere la lordosi lombare con bacino antiverso sotto al parallelo è più difficile, quindi il rischio di errore è più alto e di conseguenza il rischio di infortunio; nel full squat è meglio ridurre il carico esterno per un miglior controllo.\nD) Se faccio lo squat solo fino al parallelo posso permettermi di non avere una tecnica perfetta e di incrementare i carichi più velocemente?\nNo, sarebbe solo stupido e pericoloso, lo squat, a prescindere se sia full o meno, va sempre eseguito correttamente.\nE) Nel caso in cui si possa eseguire il full squat, se lo eseguo con tutti i criteri, posso eseguirlo in sicurezza e con dei vantaggi in termini di performance atletica?\nSì, a patto di eseguirlo veramente con tutti i criteri del caso e con carichi inferiori rispetto alla versione non full.\nF) Se faccio uno squat fino al parallelo, con il ginocchio posso superare i piedi in proiezione?\nNello squat parallelo si superano gli 80° gradi di flessione del ginocchio e la posizione del ginocchio stesso rispetto ai piedi dipende dall’assetto complessivo: es. se ho i femori “lunghi” in rapporto all’altezza allora posso superare i piedi in proiezione, al fine di non flettere troppo in avanti il busto e sovraccaricare il rachide, in alternativa potrei allargare la base di appoggio.\nG) Se faccio uno squat fino al full squat, con il ginocchio posso superare i piedi in proiezione?\nSì, altrimenti per mantenere un assetto in equilibrio dovrei flettere troppo in avanti il busto sovraccaricando il rachide lombosacrale con il rischio di perdere pure la lordosi lombare e retrovertere il bacino.\nTavolette sotto al tallone o meno?\nRispondo sempre con una serie di auto domande e risposte.\nA) Il rialzo ai talloni serve?\nSì, nei casi in cui ci sia una scarsa flessione dorsale della caviglia non correggibile e a maggior ragione se devo fare un full squat.\nB) Nei casi in cui non serve sarebbe dannoso utilizzarlo?\nNo, nei casi dubbi ad utilizzarlo non si sbaglia, inoltre nel full squat potrebbe migliorare l’assetto complessivo evitando sbilanciamenti all’indietro o eccessiva flessione in avanti del busto.\nC) Ma se è accertato che non mi serve, neanche in full squat, lo devo per forza utilizzare?\nD) Lavorare a piedi nudi è meglio?\nA piedi nudi si massimizza la propriocezione. In condizioni igieniche e di temperatura opportune lo si può fare.\nQuindi in definitiva per eseguire lo squat in totale sicurezza cosa si dovrebbe fare?\nEseguire una accurata valutazione Ortopedica e Chinesiologica che escluda o evidenzi la presenza di patologie e/o condizioni morfologiche che rappresentino una controindicazione assoluta o relativa allo pratica dello squat.\nDefinito il punto 1, imparare la corretta tecnica dello squat, con eventuali personalizzazioni, senza pensare al carico, ma affinando lo schema motorio e la propriocezione, eseguendo inoltre tutti gli esercizi propedeutici per lo squat con il fine di rinforzare il CORE e di migliorare la flessibilità muscolare e la postura.\nIncrementare lentamente e gradualmente i carichi senza avere fretta al fine di garantire il giusto adattamento di tutte le strutture coinvolte.\nStacco da terra, esercizio sensazionale, che ne pensi? Lo stacco a gambe tese è sicuro?\nCome per lo squat, lo stacco da terra non a gambe tese è un esercizio a catena cinetica chiusa, multiarticolare e complesso, che consente il sollevamento di carichi consistenti, ma che è potenzialmente pericoloso e dannoso se mal eseguito. Dal punto di vista biomeccanico stacco e squat sono concettualmente uguali e pertanto valgono le stesse considerazioni anatomiche e funzionali già fatte per gli arti inferiori e bacino-rachide. Stacco e squat sono due esercizi di spinta per gli arti inferiori direi quasi sovrapponibili che necessitano di una colonna vertebrale sana e stabile come requisito indispensabile per iniziare. Sono due esercizi molto tecnici e bisogna aver assimilato il corretto schema motorio prima di pensare al carico esterno se si vogliono evitare infortuni anche gravi. La differenza sostanziale rispetto allo squat è l’applicazione del carico, che non è posto sulle spalle (dietro o davanti), ma a livello delle mani mediante la presa a terra del bilanciere classico o di altro strumento sostitutivo (trap bar, kettlebell ecc.). Pertanto, nello stacco, entra in gioco anche tutto il sistema motorio coinvolto in questa presa: mani-avambracci-braccia-scapole-alta schiena. Quindi anche questi settori devono essere valutati e preparati. I muscoli che determinano la presa della mano e gli stabilizzatori delle scapole sono attivati molto in questo esercizio. Dal punto di vista del coinvolgimento muscolare lo stacco è più completo dello squat. L’acquisizione della corretta tecnica di esecuzione, una buona propedeutica e l’incremento graduale dei carichi sono fondamentali per non incorrere in infortuni. Pertanto, dopo una prima valutazione Ortopedica e Chinesiologica, bisogna affidarsi ad un istruttore esperto nell’esecuzione di questo esercizio.\nIn generale, per sovraccaricare il meno possibile la schiena, a parità di carico esterno, bisogna mantenere il rachide stabile in estensione con una serrata lordosi lombare e bacino antiverso per tutto l’arco del movimento (la flesso-estensione del busto avviene sulle anche), evitare una eccessiva flessione in avanti del busto, così come un punto di applicazione del carico troppo anteriore, incrementare i carichi molto gradualmente. Il punto chiave è capire che il peso non va sollevato di “schiena”, cosa per altro pericolosissima, ne attraverso una mera estensione del busto facendo cerniera solo sulle anche pur mantenendo il rachide in serrata lordosi con bacino antiverso (come nello stacco a gambe tese). Il movimento deve coinvolgere, esattamente come nello squat, la spinta esercitata dagli arti inferiori sul pavimento, attraverso un lavoro sinergico di caviglie, ginocchia e anche.\nLo schema motorio di questo esercizio, se ben eseguito, è straordinario poiché insegna a sollevare o raccogliere un peso da terra nel modo più corretto per non sovraccaricare la schiena e in questa ottica lo stacco da terra è anche un esercizio riabilitativo. È ovvio che a scopo riabilitativo i carichi esterni usati saranno di molto inferiori rispetto alle pratiche di PL o BB. Per chi dovesse avere difficoltà con il bilanciere, la trap bar è un valido ausilio per la corretta e sicura esecuzione dello stacco da terra.\nInizialmente, bilanciere o trap bar, si potranno usare anche scarichi e con dei supporti rialzati di appoggio per ridurre la profondità del gesto, che sarà aumentata gradualmente nel tempo. Raggiunta la perfezione tecnica con movimento completo, si potrà iniziare a lavorare sull’incremento del carico esterno, che dovrà essere veramente molto graduale. Questo a mio avviso è un modo sicuro di lavorare.\nLo stacco da terra a gambe tese, invece, è un esercizio che ha una biomeccanica molto svantaggiosa per il rachide lombosacrale, poiché, nonostante la corretta esecuzione tecnica, a questo livello si generano forze di taglio incredibili, cosa molto dannosa, poiché il rachide è progettato per resistere meglio alle forze in compressione. In linea approssimativa il carico esterno applicato alle mani risulta aumentato di circa 10-20 volte a livello del rachide lombosacrale, in particolare aumenta all’aumentare della flessione anteriore del busto raggiungendo il massimo a 90° gradi di flessione. Immaginate cosa potrebbe succedere se durante l’esecuzione di questo esercizio si dovesse perdere la lordosi lombare e l’antiversione del bacino, sarebbe un disastro per i dischi intervertebrali. Non è pertanto un esercizio sicuro. È un esercizio a mio avviso da evitare, non solo in caso di patologia del rachide accertata, ma anche in caso di rachide sano, al fine di evitare il rischio di sviluppare eventuali patologie acquisite (es. discopatie e spondilolistesi acquisita ecc.).\nGli atleti della OST praticavano molto rematore a busto flesso a 90° gradi, che ne pensi?\nQuesto esercizio presenta le stesse problematiche biomeccaniche dello stacco a gambe tese per quanto riguarda le forze di taglio a livello del rachide lombosacrale, che con il busto inclinato in modo fisso a 90° gradi risultano massime. In queste condizioni di lavoro, perdere la lordosi lombare e l’antiversione del bacino risulterebbe un vero massacro per il rachide lombosacrale. Quindi non è un esercizio sicuro e pertanto da evitare. Si possono ottenere gli stessi angoli di lavoro, risparmiando la schiena, eseguendo alcuni esercizi di trazioni con anelli. Le trazione con anelli, con tutte le possibili varianti, sono degli esercizi meravigliosi. Gli anelli, non costituendo un vicolo fisso ed essendo uno per mano, si adattano molto meglio alle variazioni che si verificano durante le diverse fasi dell’esercizio, rispetto a un bilanciere o a una sbarra, risultando un attrezzo veramente fisiologico per le articolazioni. Inoltre gli anelli permettono il movimento di prono-supinazione del polso-gomito durante la trazione. Partendo in massima pronazione all’inizio della trazione e supinando durante la trazione stessa, così da chiudere in massima supinazione, si riduce lo stress a livello dei muscoli epicondilari ed epitrocleari del gomito. Questo riduce il rischio di sviluppare le fastidiosissime epicondiliti ed epitrocleiti che attanagliano molti pesisti. Quando il peso corporeo non dovesse risultare più sufficiente è possibile incrementare il carico con giubbotti zavorrati, catene, cinture con attacchi per i pesi ecc.\nLavoro agli anelli\nCredo che gli atleti OST praticassero molto il rematore a busto flesso a 90° gradi come movimento di trazione esattamente opposto a quello di spinta della panca piana nell’ottica empirica di non creare scompensi muscolo-articolari a livello del cingolo scapolare. Questa idea non è sbagliata, anzi, il problema è il sovraccarico del rachide lombosacrale. Si può e si deve raggiungere lo stesso obiettivo utilizzando esercizi che non sovraccarichino le strutture del rachide inutilmente, massacrando la schiena.\nUna possibilità, per gli amanti del rematore con bilanciere, è data dall’eseguire il rematore con un “sottopanca da appoggio”. La sottopanca è un attrezzo noto a chi pratica canottaggio e non è affatto diffusa nelle normali palestre di Fitness. È possibile però riprodurre l’esercizio con un po’ di ingegno e creatività utilizzando una panca, degli appoggi per sopraelevarla e un bilanciere, meglio se curvo.\nSenza entrare nei dettagli vettoriali delle forze in gioco, con il busto in appoggio sulla sottopanca in pratica si annullano le forze di taglio a livello del rachide lombo-sacrale lasciando per il resto inalterata la biomeccanica dell’esercizio a livello degli arti superiori e cingolo scapolare.\nL’inclinazione della sottopanca è una variabile importante nella biomeccanica dell’esercizio: con la sottopanca parallela al suolo e cioè ad inclinazione 0° (che equivale al rematore a busto flesso a 90° per capirci) il lavoro sul gran dorsale sarà massimo, mentre ad inclinazioni crescenti della sottopanca, 10°-20°-30°-45° ecc., il lavoro si sposterà progressivamente sull’alta schiena.\nAnche la larghezza della presa del bilanciare, che determina il grado di abduzione dell’omero (come nella panca piana), è una variabile importante: all’aumentare della larghezza della presa aumenta l’abduzione dell’omero e quindi durante l’esecuzione dell’esercizio il lavoro sarà maggiore sui muscoli dell’alta schiena (deltoidi posteriori, trapezi e romboidi in pratica).\nUn’altra variabile è il tipo di presa: una presa supina determina una maggiore performance del bicipite brachiale che quindi toglie lavoro agli altri muscoli coinvolti.\nIn definitiva incrociando tutte le variabili e volendo ottimizzare il lavoro sia sul gran dorsale che sull’alta schiena il rematore con sottopanca e bilanciere potrebbe essere eseguito con una inclinazione della sottopanca compresa fra 0° e 30°, con una presa prona e con una larghezza di presa che determini una abduzione dell’omero non superiore ai 45°. In pratica eseguire il movimento di trazione del rematore in “opposizione” a quello di spinta della panca piana. Una cosa importante durante la fase positiva o concentrica di trazione del rematore è quella di addurre le scapole attivando trapezio medio e romboidi.\nPanca piana, arco dorsale o no? Qual è la larghezza ottimale della presa?\nQuesta è una domanda importante che necessita di una accurata analisi, pertanto mi scuso in anticipo se mi dilungherò nella risposta.\nIl punto critico della panca piana sono le spalle.\nSe mal eseguita si determina un impingement sub-acromiale con pinzamento della cuffia dei rotatori (tendine formato dal muscolo sottoscapolare, sovraspinoso, sottospinoso e piccolo rotondo) e del capo lungo del bicipite brachiale (CLBB, che ha un decorso intrarticolare nell’articolazione scapolo-omerale). Così facendo, alla lunga, queste strutture possono infiammarsi (tendinite), deteriorarsi (tendinosi) fino a rompersi (lesione). Questo processo patologico prende il nome di tendinopatia. Per fortuna madre natura ci ha dotato della borsa sub-acromiale per attenuare questi fenomeni e spesso tale borsa è la prima struttura che si infiamma e fa male (borsite sub-acromiale). È anche vero che alcune particolari morfologie acromiali possono determinare un maggiore impingement sub-acromiale a parità di altri fattori. Bisogna precisare che con l’invecchiamento fisiologico la tendinopatia della cuffia dei rotatori e del CLBB è un fenomeno da considerarsi “normale”, in buona parte geneticamente determinato (un po’ come per le rughe e i capelli bianchi), infatti molte lesione della cuffia dei rotatori hanno un inizio sul versante intra-articolare. Noi però non possiamo intervenire sulle caratteristiche genetiche soggettive (che sono da considerarsi fattori costituzionali non modificabili), mentre possiamo e dobbiamo evitare stress biomeccanici esterni aggiuntivi (che sono da considerarsi fattori esterni biomeccanici modificabili).\nUn altro fattore critico potenziale della panca piana è lo stress delle strutture capsulo legamentose e del cercine glenoideo antero-inferiori (es. lesioni tipo Bankart/ALPSA, microinstabilità, instabilità su lassità costituzionale ecc.).\nLe immagini anatomiche, qui di sotto riportate, possono risultare utili per capire di quali strutture stiamo parlando.\nPer approfondimenti si rimanda a questo link: http://www.spalla.it/spalla.html.\nLa panca piana è un esercizio associato ad un aumento di incidenza di lesioni/infortuni a livello della spalla, probabilmente anche perché in pochi la eseguono correttamente.\nPer ridurre i rischi (che non saranno mai pari a zero) e salvaguardare la cuffia dei rotatori e il CLBB bisogna cercare di eseguire la panca evitando/riducendo l’impingement sub-acromiale. Come fare? Quindi veniamo alla tua domanda: arco dorsale o no?\nLa migliore tecnica di esecuzione è quella del PL, cioè con arco, poiché garantisce sia una protezione per le spalle, sia la massima espressione di output di forza. Ma cerchiamo di capire perché analizzando la configurazione e l’assetto. Diciamo subito che l’arco dorsale sarebbe più corretto definirlo arco dorso-lombare, poiché si realizza attraverso una iperlordosi lombare e una decifotizzazione dorsale. Un arco poi deve avere 2 punti di appoggio, che in questo caso sono, cranialmente, le spine della scapola (non il collo!!!) e, caudalmente, i piedi a terra (i glutei si appoggiano o sfiorano la panca, ma il punto di scarico sono i piedi a terra).\nLa sola presenza dell’arco non è certo sufficiente per salvaguardare le spalle, bisogna che le scapole siano addotte e depresse (cioè avvicinate al centro e verso il basso), in modo da realizzare una configurazione con petto in fuori e declinato e spalle retroposte.\nAltro punto fondamentale è quello di evitare stress inutili a livello delle strutture capsulo-legamentose e cercine glenoideo antero-inferiori. Qui entrano in gioco le considerazione circa la larghezza della presa.\nAdesso, per ottenere la più sicura posizione del bilanciere, bisogna tenere a mente alcuni concetti chiave:\n1) il bilanciere va portato circa alla base del petto (inferiormente alla linea che unisce i capezzoli); il bilanciere quando arriva alla base del petto non deve mai rimbalzare, deve arrivarci lentamente, fermarsi un attimo e poi ripartire nella fase di spinta.\n2) il polso, l’avambraccio e il gomito devono essere in asse e perpendicolari al bilanciere stesso sia sul piano sagittale che assiale, in modo che avambraccio destro e sinistro risultino paralleli fra loro e i gomiti stiano sotto al bilanciere sia sul piano frontale che sagittale; i gomiti rimango sempre sotto al bilanciere in tutte le fasi.\n3) nella panca piana la larghezza della presa e, quindi, il grado di abduzione dell’omero col bilanciere al petto (cioè l’allontanamento del braccio dal corpo sul piano frontale), influenza sia il grado di attivazione del gran pettorale, sia lo stress delle strutture capsulo legamentose e cercine glenoideo antero-inferiori. L’obiettivo è quello di stimolare al meglio i fasci muscolari del gran pettorale senza stressare le strutture capsulo legamentose e cercine glenoideo antero-inferiori. L’abduzione dell’omero col bilanciere al petto può variare fra 0° gradi, quando esso è parallelo al busto, e 90° gradi, quando esso è perpendicolare al busto. Ovviamente, all’aumentare dell’abduzione dell’omero corrisponde un aumento della larghezza della presa.\nPer quanto riguarda l’attivazione del gran pettorale, più la presa è larga e quindi più aumenta il grado di abduzione dell’omero sul piano frontale con bilanciere al petto, più si attivano i fasci sternali del gran pettorale (in gergo palestroide il pettorale centrale e basso), più la presa è stretta, quindi più si riduce il grado di abduzione dell’omero sul piano frontale con bilanciere al petto, più si attivano il deltoide anteriore e i tricipiti a scapito del gran pettorale. Bisogna considerare a parte i fasci clavicolari del gran pettorale (il pettorale alto in gergo palestroide), essi infatti vengono stimolati al meglio a 45° di abduzione dell’omero con bilanciere al petto sul piano frontale e in modo similare alla panca inclinata (per essere precisi fino a 44° di inclinazione), rendendo quest’ultima ridondante.\nPer quanto riguarda la riduzione dello stress sulle strutture capsulo legamentose e cercine glenoideo antero-inferiori, conviene non superare i 45° gradi di abduzione dell’omero dell’omero con bilanciere al petto sul piano frontale (si evita la distrazione dei legamenti capsulari gleno-omerali, superiore, medio e inferiore, che sono posti profondamente al tendine del sottoscapolare, e la trazione sulla corrispettiva porzione del cercine glenoideo). A tal riguardo bisogna considerare anche il grado di estensione dell’omero con bilanciere al petto sul piano sagittale (quanto l’omero si allontana dal busto all’indietro) che non deve superare i 15°.\n4) All’aumentare dell’arco dorso-lombare, per portare alla base del petto il bilanciere con polsi-avambracci-gomiti nella giusta posizione (vedi punto 2), si allargherà la presa proporzionalmente e quindi si aumenterà il grado di abduzione dell’omero che come abbiamo detto è conveniente che non superi i 45° gradi. Pertanto archi esagerati sono da evitare. Come in tutte le cose ci vuole la giusta misura.\nPertanto fatto il corretto arco dorso-lombare con scapole addotte e depresse il petto risulterà in fuori e declinato e le spalle retroposte, quindi si porta alla base del petto il bilanciere e la giusta larghezza della presa sarà ottenuta quando gli avambracci, con polso e gomito in asse, saranno paralleli fra loro e perpendicolari al bilanciere, in modo che i gomiti risultino posti esattamente sotto al bilanciere, e il grado di abduzione dell’omero sul piano frontale sarà di 45° e quello di estensione dell’omero sul piano saggitale di 15°. Se la presa risultasse troppo stretta allora bisogna aumentare l’arco, viceversa se la presa risultasse troppo larga allora l’arco sarebbe troppo arcuato (quest’ultima è una evenienza più rara perché fare l’arco non è poi così facile) e andrebbe ridotto.\nMa perché fare l’arco e addurre e deprimere le scapole, realizzando un petto in fuori e declinato è importante per le spalle?\nPerché con questa posizione delle scapole lo spazio sub–acromiale si allarga e si riduce il rischio di impingement.\nQuesto lo si può capire bene osservando l’omero sul piano sagittale e a fine spinta: l’omero forma con il piano scapolare un angolo inferiore a 90° gradi proporzionalmente all’acuità dell’arco, quindi il tetto acromiale risulterà spostato all’indietro.\nSul piano frontale e con il bilanciere al petto, all’inizio della fase di spinta, è preferibile che l’omero si trovi abdotto con un angolo non superiore a 45° gradi, mentre sul piano sagittale l’omero non deve essere esteso oltre i 15°, in modo da ridurre lo stress sui legamenti capsulari gleno-omerali prima citati.\nQuindi in conclusione la risposta alla tua domanda iniziale è arco Sì.\nPerò il problema dell’arco dorso-lombare è fare l’arco. Per farlo bene bisogna andare in iperlordosi lombare, il che vuol dire ridurre lo spazio dei forami intervertebrali dove passano le radici nervose e caricare le articolazioni intervertebrali interapofisarie. Quindi cosa succede? In un rachide giovane e sano nulla. In caso di discopatie (es. bulging o ernia discale) e/o iniziale artrosi si possono avvertire dei disturbi più o meno consistenti a seconda della patologia esistente, con difficoltà nel fare o mantenere l’arco.\nUn’altra difficoltà nell’eseguire l’arco potrebbe essere rappresentata da chi presenta una marcata cifosi dorsale. Allora in questi casi che si fa? Una possibilità potrebbe essere la panca declinata oppure costruire una panca con una curvatura ad arco su cui potersi appoggiare. Il motivo per cui nelle palestre di fitness marche note hanno costruito panche con appoggio sollevato per le gambe è proprio per evitare l’iperlordosi lombare, mettendo così il rachide a riposo e decomprimendo i forami intervertebrali, cosi da alleviare i sintomi in caso di colonne vertebrali ormai invecchiate e degenerate. Questo perché nelle palestre l’età media degli utenti si è innalzata (non sono tutti ventenni) e di conseguenza anche la possibilità di avere problemi di natura degenerativa al rachide. Ma decomprimere la schiena risolve il “problema rachide” e aumenta il “problema spalle”, anche perché la cuffia dei rotatori in utenti non più giovani risulta invecchiata e degenerata a sua volta.\nOver head squat, consigli particolari?\nQuesto esercizio è molto impegnativo e potenzialmente rischioso. Necessita di una esperienza consolidata con il back squat e con il military press. Per quanto riguarda la componente squat valgono le stesse considerazioni che abbiamo già fatto, l’unica differenza è che il carico anziché essere poggiato sulla parte posteriore delle spalle risulta dislocato in alto ma sullo stesso asse. La componente di instabilità del carico è molto maggiore. Il punto chiave è l’incastro delle spalle che avviene con l’omero in abduzione ed elevazione dietro la testa. Questa è una posizione a rischio di lussazione, quindi è sconsigliato per chi presenta spalle lasse o instabili. Inoltre la mobilità della spalla deve consentire di poter arrivare con il bilanciere in alto e dietro la testa. Pertanto, prima di cimentarsi in questo esercizio, è meglio farsi valutare accuratamente da un Ortopedico specializzato in spalla. In caso di spalla sana è necessario affidarsi ad un bravo ed esperto Chinesiologo per una buona propedeutica volta al rinforzo dei muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, sovra spinoso, sottospinoso e piccolo rotondo) e degli stabilizzatori della scapola (dentato anteriore, romboidi, elevatore della scapola, piccolo pettorale e trapezio inferiore e centrale), nonché ad acquisire una buona mobilità articolare con esercizi di stretching specifici.\nFare lo squat con un bilanciere in equilibrio sopra e dietro la testa in posizione instabile non è semplice, bisogna arrivarci per gradi. È meglio essere sempre assistiti da un istruttore esperto in questo esercizio.\nUn’ultima domanda e poi ti lasciamo: che ne pensi dei dosaggi alti di proteine (superiori a 2g/kg peso corporeo) per la costruzione di massa muscolare?\nQuesta è una domanda impegnativa che meriterebbe una lunga e articolata trattazione ma cercherò di essere semplice e sintetico arrivando subito al dunque.\nPartiamo quindi con i dati e le indicazioni attuali emanate dagli organi ufficiali e riconosciuti da un punto di vista scientifico.\nDose giornaliera raccomandata (RDA, Recommended Daily Allowance) per le Proteine:\nFabbisogno proteico neonati:1.8 g/kg/die\nFabbisogno proteico bambini in età prescolastica:1.2 g/kg/die\nFabbisogno proteico bambini in età scolastica:1 g/kg/die\nFabbisogno proteico adulto (età > 19 anni) sano in regime dietetico isocalorico e isoglucidico: 0.8 g/kg/die\nFabbisogno proteico in atleti di endurance:1.2-1.4g/kg/die\nFabbisogno proteico in atleti di forza:1.6-1.7 g/kg/die\nQuindi il RDA per le proteine di un adulto sano


Corso: "Mente e luoghi. Percezione e corporeità nel design dell’abitare contemporaneo"\nCorso: “Mente e luoghi. Percezione e corporeità nel design dell’abitare contemporaneo”\n« Master in Brand Extension – Licensing Strategies: from Design to Business 2020\nAbitare, così come respirare, interagire con le persone, produrre cultura, è una delle forme in cui si sviluppa il nostro modo di essere nel mondo. La vivibilità dello spazio si fonda sia su aspetti razionali e funzionali, sia su valori e significati che permettono alle persone di sentire un legame di appartenenza con i luoghi e di riconoscerli, siano essi spazi interni, pubblici, nuovi o riutilizzati.\nNasce da queste riflessioni, oggi più che mai di grande attualità, la prima edizione del corso Mente e Luoghi, Percezione e corporeità nel design dell’abitare contemporaneo, diretto da Anna Anzani e gestito da Poli.Design, in partenza a fine settembre 2020.\nIl corso è rivolto a operatori nel campo del Design di Interni, dell’Architettura, della Psicologia, oltre a chi coltiva interessi in ambito filosofico, antropologico, musicale e potrà essere svolto mediante l’utilizzo di diverse forme di didattica, anche a distanza. Per cogliere la sfida che la dimensione urbana del futuro pone al contemporaneo Interior Design, il corso si propone di preparare professionisti in grado di integrare nella progettazione una conoscenza sempre più approfondita degli aspetti comportamentali, capaci di migliorare il design process e di gestire l’intersezione con altri campi disciplinari – filosofia, psicologia, antropologia, musica – per aumentare l’intelligenza di ciò che ci circonda e migliorare il nostro benessere.\nLe scoperte in ambito neuro-scientifico aprono infatti prospettive sempre più stimolanti al progetto di spazi accoglienti e mettono in evidenza come la nostra capacità di comprendere gli altri e ciò che gli altri realizzano materialmente è fortemente legato alla nostra natura socio-relazionale, la cui struttura più profonda è la corporeità.\nProgettare ambienti che influenzano il nostro comportamento non è una novità, ma recentemente anche gran parte delle aziende e delle istituzioni stanno diventando sempre più consapevoli delle opportunità offerte da un design centrato sull’uomo. Si comprende, ad esempio, come spazi meglio progettati per gli utenti e più adatti alle attività che vi si svolgono siano caratterizzati da una maggiore competitività; istituzionalmente si vedono i benefici di un design che mira ad una popolazione più sana.\nLa didattica è suddivisa in due moduli principali, La mente nei luoghi e I luoghi nella mente. La frequenza al corso è mensile, il giovedì e il venerdì di ogni mese, con un impegno giornaliero di 8 ore, dalle 9:00 alle 18:00. È possibile iscriversi anche a singoli moduli.\nPiù nel dettaglio, il modulo La mente nei luoghi propone riflessioni utili a promuovere un’integrazione fra la dimensione estetica e quella culturale nell’ambito del design degli spazi. Si affronterà lo studio del riuso, non solo come pratica alternativa sostenibile, ma anche come un’occasione per valorizzare le potenzialità di edifici portatori di significati e di memorie. Si considererà il progetto di nuove città e territori belli non solo in senso estetico, ma caratterizzati da bellezza sociale, rispetto dei diritti di cittadinanza, promozione dell’identità culturale del territorio. Il modulo I luoghi nella mente porterà il contributo di diverse discipline che si sono confrontate con la dimensione spaziale, cercando di approfondire il ruolo complementare che possono svolgere in una riflessione transdisciplinare.\nL’iscrizione a singoli moduli ha un costo di 400 € + IVA per ciascun modulo, mentre l’iscrizione all’intero Corso ha un costo totale di 2.200 € + IVA.\nL’ammissione al corso è subordinata ad un colloquio. Per partecipare ai colloqui è necessario compilare la domanda di selezione al seguente link:\nArchitettura, Corso, Design, Formazione, Milano, PoliDesign, Politecnico di Milano, Psicologia


Variante inglese già prevalente in Italia che colpisce maggiormente le fasce di età più giovani, anche se "la scuola è un luogo ben normato" ha aggiunto Brusaferro\n02 marzo 2021 18:55\nE' il ministro Speranza ad aprire la conferenza stampa di presentazione dei contenuti del nuovo Dpcm che entrerà il vigore il 6 marzo prossimo e durerà fino al 6 aprile, comprendendo quindi tutte le festività pasquali. "In questo momento abbiamo il contagio prevalente da variante inglese, più la presenza di significativi numeri di brasiliana e sudafricana" ha detto il ministro per introdurre le nuove misure.\n"Il decreto mira a contenere un impianto di conservazione delle misure vigenti, viene confermato il modello di aree per colori in base al quadro epidemiologico di ogni territorio."\nLa prima attenzione va alle scuole. "La variante inglese ha una particolare capacità di prelevazione nelle fasce più giovani, dopo il parere del Cts siamo arrivati a determinare una scelte che in area rossa le scuole di ogni ordine e grado saranno in didattica a distanza, la stessa dad scatterà quando il tasso di incidenza dei contagi sarà pari o superiore a 250 in una settimana ogni 100mila abitanti. Si tratta di un modello scientifico per le scuole."\nSperanza ha poi fatto un appello: "Abbiamo bisogno di istituzioni forti, ma abbiamo bisogno del contibuto di tutti, non si vince solo con un Dpcm o un'ordinanza, ma credo che il comportamento corretto dei cittadini sia fondamentale."\nLa parola è poi passata alla ministra per i rapporti con le Regioni Maria Stella Gelmini che ha spiegato di aver accolto nel Dpcm la novità che l'eventuale cambio di fascia di colore parta dal lunedì, per salvaguardare attività economiche come ristoratori con materie prime deperibili. Ci saranno risorse anche per i congedi familiari.\nA tornare a parlare di nuovo di varianti è Silvio Brusaferro dell'Istituto Superiore di Sanità: "Nella prima metà di marzo sarà la variante dominante". Ma particolare apprensione arriva dalla diffusione della variante brasiliana che al 18 febbraio era stimata intorno al 4,3% (0%-36,2%). In particolare sarebbe diffusa nelle regioni del Centro Italia (Umbria, Toscana, Lazio, Marche). Al confine con l'Austria è stata individuata anche la Sudafricana.


Altri Covid positivi a Torrebruna, la sindaca: «Distanziamento e mascherine» - L'Eco\nAltri Covid positivi a Torrebruna, la sindaca: «Distanziamento e mascherine»\n«Sono stata appena informata dagli uffici sanitari preposti che altri due nostri concittadini sono risultati positivi al test del Covid19. Tutte le misure previste dai protocolli sanitari, sono state prontamente attivate dagli\norgani competenti anche nei confronti delle persone entrate in contatto con gli interessati».\nLa sindaca Cristina Lella\nCristina Lella, sindaco di Torrebruna, informa la cittadinanza che altre due persone del paese hanno contratto il virus pandemico.\n«Nell’augurare una pronta guarigione ai nostri concittadini, rinnovo la raccomandazione ad essere prudenti e a rispettare tutte le normative in vigore per scongiurare la diffusione del virus. – continua la sindaca – È buona regola, in tutti i casi, continuare ad assumere le precauzioni consigliate in ordine a distanziamento ed utilizzo dei dispositivi di protezione (mascherine). Ricordo che è obbligatorio l’uso della mascherina nei luoghi chiusi (Bar, ristoranti, negozi, uffici pubblici ecc) e facoltativo, ma vivamente consigliato, anche in luoghi aperti ove non può essere rispettato il distanziamento. Si invita infine la cittadinanza a limitare gli spostamenti e le visite anche tra parenti e ad osservare quarantene precauzionali volontarie in caso di sospetto contatto con possibili positivi senza però farsi prendere dal panico. Il comportamento responsabile di ognuno è indispensabile per tutelare la salute di tutta la Comunità».\nHa scritto la storia dello Sci Club Capracotta, addio a Pietro Paglione\nMultato due giorni di fila senza patente e senza assicurazione


È difficile trovare una tale persona nel nostro mondo che non sappia cosa sia una frittata..\nQuesto piatto semplice viene cucinato in tutti gli angoli del pianeta, in modo completamente diverso.\nCi sono innumerevoli ricette, ma l’ingrediente principale sono le uova di gallina..\nPrima o poi c’è una situazione in cui qualcosa di urgente deve essere cucinato..\nMolti iniziano la loro esperienza culinaria negli anni scolastici.\nI genitori al lavoro non hanno tempo per preparare il cibo, e devi pensare a qualcosa per non rimanere affamato.\nLa prima cosa che viene in mente è uova strapazzate o uova strapazzate.\nE cucinare è semplice e il tempo è breve.\nStoria del piatto, suoi tipi\nOmelet è considerata la culla della Francia, ma non è nota per certo.\nCome si suol dire, un punto controverso..\nEcco il nome esattamente francese – omelette.\nLa leggenda narra che nel XIX secolo il sovrano austro-ungarico, Francesco Giuseppe Primo, ebbe fame sulla strada e andò a casa dei contadini poveri in cerca di cibo..\nLa padrona di casa non ha perso la testa – ha nutrito l’ospite con del cibo dai prodotti che aveva a disposizione (uova di gallina, latte, uvetta, farina).\nIl sovrano era così soddisfatto del piatto che ordinò ai suoi cuochi di aggiungere una ricetta al menu della corte reale.\nUna classica frittata francese viene cucinata in una padella solo da uova con burro, e non c’è nient’altro nella ricetta.\nLe uova sono frustate, ma non fino a quando sono spumose.\nLa massa posta nella padella è fritta solo da un lato, e da sopra dovrebbe addensare, il sale è aggiunto a piacere.\nIl prodotto finito viene arrotolato o piegato in una busta e servito sul tavolo..\nOra ci sono tante ricette diverse, in cui hanno iniziato ad aggiungere diversi ingredienti: farina, latte, pepe, verdure, formaggio, pomodori e molto altro, a seconda del gusto e dell’immaginazione dello chef.\nIl piatto può essere fritto su entrambi i lati, cuocere i gamberetti e il prosciutto.\nÈ possibile cucinare una frittata secondo la ricetta in: una doppia caldaia, forno, multi-cooker, forno a microonde.\nCi sono altre opzioni per questo piatto, che includono la quaglia al posto delle uova di gallina..\nDeliziose ricette passo dopo passo\nLa ricetta classica per una frittata al forno\nprezzemolo – piccolo mazzo\nTempo di cottura: 40 minuti Calorie per 100 grammi: 120 Kcal\nVa notato che in Russia la ricetta classica differisce dalla versione francese..\nAltri prodotti sono aggiunti alla sua composizione, e qualche volta è preparato in olio vegetale..\nPassi per fare una semplice ricetta per una frittata nel forno:\nTritare il prezzemolo sul tagliere.\nIn tutti i pratici piatti rompere le uova, salare, pepare e montare la frusta a volume.\nAggiungi il latte e mescola ancora una volta tutto accuratamente. Per una maggiore morbidezza di una frittata, puoi mettere uno o due cucchiai di farina..\nPrendiamo una pirofila (in metallo, in vetro resistente o in ceramica), lubrificandola all’interno con olio di oliva o vegetale. Quindi versare il composto sbattuto nella forma, cospargere il contenuto con verdure e mettere in un forno preriscaldato.\nIn 20-25 minuti controlliamo la prontezza. Se la torta è marrone, puoi rimuovere il piatto finito.\nSe questa ricetta ti sembra troppo semplice e stai già pensando a come completarla, ecco una nuova idea video:\nRicetta frittata di vapore con carote nel forno\nVerdi (prezzemolo o aneto) – un piccolo mazzo;\nVai direttamente al processo di cottura dell’omelette al vapore nel forno per questa ricetta..\nTritare finemente le carote e friggerle con burro o olio vegetale, tritare le verdure sul tagliere e mettere da parte.\nNella ciotola, sbattere le uova, salare e pepare, aggiungere il latte, mescolare e sbattere di nuovo il composto..\nCarote mettere nella massa risultante, mescolare di nuovo, cospargere con verdi tritati in cima.\nPrendiamo una forma che potrebbe essere collocata in un colino.\nVersando la miscela di piatti nella forma.\nVersare in una pentola d’acqua da tre litri da qualche parte meno della metà del volume..\nDa sopra stabiliamo un colino, mettiamo una forma con una frittata in un colino.\nAbbiamo messo tutta questa costruzione in un forno leggermente riscaldato per mezz’ora..\nTra mezz’ora tutto sarà pronto..\nSe non si utilizza il forno, il piatto al vapore può essere preparato in un altro modo..\nAd esempio, la ricetta per una frittata dietetica proteica sarà preparata come segue:\nAffinché la torta all’uovo sia rigogliosa, puoi aggiungere un po ‘di farina o di maionese.\nSi tenga presente che durante il processo di cottura il volume della massa prima aumenta, quindi diminuisce quando si raffredda..\nLa forma di cottura dovrebbe essere presa in profondità.\nPer una migliore cottura di una frittata magnifica nel forno secondo la ricetta, i bianchi ei tuorli d’uovo possono essere montati separatamente..\nDurante la cottura, è meglio guardare di nuovo nel forno.\nSarà peggio se il piatto brucia.\nNella ricetta per fare l’omelette al forno, puoi aggiungere formaggio, prosciutto, gamberetti.\nLa cosa principale è non esagerare con la composizione e non mescolare l’immiscibile.\nÈ necessario mostrare l’immaginazione, e quindi dalle solite uova strapazzate si ottiene un capolavoro unico.\nNon devi aver paura di sperimentare con gli ingredienti..\nAma i funghi e vuoi asciugarli, ma non sai come? I nostri esperti ti diranno tutto. Funghi secchi: complicati segreti procedura semplice.\nProvata composta da chokeberry? In caso contrario, prestare attenzione a questa bevanda preziosa. In questo articolo troverai molte informazioni cognitive sulle proprietà dei frutti neri e una ricetta dettagliata..\nProbabilmente, ogni casalinga cerca di fare spazi vuoti per l’inverno dei cetrioli. Questa è una tradizione che è stata a lungo osservata. Varianti di varie ricette leggere qui..\nVi auguriamo buona fortuna in campo culinario e buon appetito.\nE ora offriamo di ricordare l’infanzia, cioè il tempo in cui sei andato all’asilo.\nLa risposta è semplice – lì ti hanno servito una deliziosa frittata, il cui sapore non hai ancora dimenticato..\nE ora la cosa più importante è la ricetta per cucinare torte all’uovo con lo stesso gusto della scuola materna: il gusto dell’infanzia giocherellona!\n1 Storia del piatto, suoi tipi\n2 Deliziose ricette passo dopo passo\n2.1 Ricetta frittata di vapore con carote nel forno\n3 Consigli pratici per la cottura\nCara memasak kentang bawang putih dalam ketuhar\n삶은 생선에서 간단하고 왕성한 샐러드 조리법


La funzione principale del certificato SSL è quella di proteggere le transazioni con la carta di credito e le credenziali di accesso. Tuttavia, sta diventando anche una funzionalità essenziale per per qualsiasi sito web con un form contatti o qualsiasi altro tipo di form. Con gli ultimi aggiornamenti di Google tutti quei siti web senza un certificato SSL saranno contrasegnati come non sicuri. Invece i siti web che avranno un certificato valido installato, Google contrassegnerà come un sito Web protetto da SSL e, aumenterà il suo ranking SEO.\nSSL (Secure Sockets Layer) è un protocollo che crittografa i dati e crea una connessione sicura tra un server Web e un browser. Ad esempio, SSL protegge la comunicazione tra un sito Web e un utente. Le informazioni che si stanno scambiando sono illeggibili dal fornitore di servizi Internet, dall'amministratore WI-FI e da altri. Garantisce che le credenziali di accesso, i dettagli della carta di credito e altri dati sensibili siano crittografati.\nQuando un sito Web ha un certificato SSL installato, il suo indirizzo inizierà con "https" anziché "http", dove "s" significa "sicuro". Inoltre, la maggior parte dei browser mostrerà l'icona di un lucchetto verde. Ad esempio, guarda la barra degli indirizzi di questa pagina: elmweb.it e potrai notare che anche noi usiamo le connessioni sicure.\nÈ davvero necessario avere il certificato SSL?\nIn genere, i certificati SSL vengono installati su pagine utilizzate per inviare informazioni riservate, come fornire informazioni private nei moduli online oppure per effettuare pagamenti online. Se prevedi di accettare pagamenti con carta di credito sul tuo sito, ti verrà richiesto di utilizzare un certificato SSL: i sistemi di pagamento non permetteranno ai tuoi clienti di pagare senza una protezione adeguata dei loro dati.\nSta diventando sempre più comune crittografare non solo le singole pagine, ma anche interi siti Web, principalmente per fornire sicurezza e migliorare la fiducia dei visitatori. Tutti i siti recentemente sviluppati da elmweb hanno certificati SSL.\nQuando può non servire avere un certificato SSL?\nUn sito Web semplice, senza prodotti e moduli da riempire con dati sensibili, di solito non ha bisogno di essere crittografato. Tuttavia, per migliorare il posizionamento della tua pagina e desideri coinvolgere più visitatori, ricorda che Google migliora il posizionamento per le pagine che utilizzano HTTPS.\nPerché è importante installare un certificato SSL?\nIn primo luogo, mantiene i dati protetti. Creando una connessione sicura tra server e browser, protegge le informazioni inviate dagli utenti, tra cui informazioni di accesso, password, indirizzi e-mail e, naturalmente, informazioni finanziarie come i dettagli della carta di credito.\nIn secondo luogo, aumenta il ranking SEO. Il browser Chrome di Google indica come sicuro un sito web se l'indirizzi del sito web inizia con "https". Se utilizzi Chrome, potresti aver ricevuto un messaggio "Non protetto" invece di essere connesso a una home page come previsto. Per incoraggiare l'installazione di certificati SSL, Google migliora il ranking SEO dei siti Web con un flusso di dati crittografato: non importa se il tuo sito Web raccoglie effettivamente informazioni riservate.\nInfine, un certificato SSL promuove la fiducia dei visitatori. Un sondaggio condotto nel 2014 dall'autorità di certificazione e dal fornitore di servizi GlobalSign ha rilevato che più di 9 utenti su 10 avevano più probabilità di fidarsi di un sito Web se visualizzava gli indicatori di sicurezza. Inoltre, quasi un terzo dei visitatori del sito Web cerca un blocco verde nella barra degli indirizzi.\nQuali sono gli svantaggi nell'uso di un certificato?\nUno degli svantaggi dell'utilizzo di un certificato SSL è il suo costo. Di solito, è necessario acquistare un certificato SSL per i progetti di un certo tipo, come: siti con trasferimento di denaro, e-commerce, portali di prenotazioni, o con aree riservate. Il prezzo dipenderà dal numero di domini e sottodomini coperti dal certificato e dal livello di verifica dell'identità scelto. Inoltre, è necessario rinnovare periodicamente il certificato SSL. Per i siti web piccoli o i blog personali esiste anche una soluzione gratuita offerta da Let's Encrypt.\nIn passato, i siti Web che utilizzavano HTTPS erano noti per essere molto lenti, quindi, i certificati SSL venivano installati solo per le pagine di pagamento. Tuttavia, oggi, non dobbiamo più preoccuparci dei limiti di velocità.\nInstallando un certificato SSL il mio sito sarà protetto dagli attacchi hacker?\nI siti Web con dati crittografati possono essere attaccati allo stesso modo come quelli senza crittografia. I certificati SSL non proteggono i siti dall'essere hackerati ma impediscono l'intercettazione dei dati scambiati tra l'utente e server.\nCome posso installare un certificato SSL?\nPer ottenere un certificato SSL si deve rivolgere a Certificate Authority (CA). È possibile acquistare il certificato da una società di fiducia, incluso l'host in cui è stato registrato il dominio. È anche possibile, come dicevamo prima, ottenere un certificato gratuito.\nSia i certificati gratuiti che a pagamento hanno lo stesso livello di crittografia ma variano nel tipo di supporto tecnico. Avendo le competenze necessarie, puoi installare SSL da solo.\nEsistono diversi tipi di certificati SSL. Quale dovrei scegliere?\nLa scelta di un certificato SSL si deve basare sulle funzionalità di cui hai bisogno. Mentre ogni tipo di certificato fornisce lo stesso livello di crittografia, variano nel numero di domini e sottodomini che hai, in che modo l'autorità di certificazione controlla la tua identità e, ovviamente, il costo.\nI tipi più comuni di certificati sono Domain Validation, Organization Validation e Extended Validation. Diverse autorità di certificazione possono avere più opzioni, tipo proteggere più domini con un solo certificato.\nIl tempo di emissione di un certificato SSL varia a seconda del tipo, un tipico certificato SSL viene solitamente emesso in pochi minuti, ma il processo può richiedere diverse ore.\nDomain Validation – fornisce la crittografia e conferma che sei autorizzato a utilizzare un nome di dominio. Di solito, questo tipo di certificato è quello con il prezzo più basso, anche gratuito, ed è il più semplice da implementare.\nOrganization Validation – Certificate Authority verifica se si ha il diritto di utilizzare un dominio specifico e confermare le informazioni della propria azienda. Se un utente fa clic sul lucchetto del sito protetto (indicatore nella barra degli indirizzi), verrà mostrato il nome di chi possiede il sito.\nExtended validation – conferma il tuo diritto all'uso di un nome di dominio con crittografia e visualizza il nome della società direttamente nella barra degli indirizzi (a sinistra dell'URL).\nelmweb è in grado di fornire tutto il necessario per installare correttamente un certificato SSL, inclusi consigli su quale tipo di certificato scegliere.


LEGGI ANCHE: Gnocchi di patate al tartufo nero\nHome » Ricette » Contorni » Patate dauphine\nUn contorno sfizioso ma anche un antipasto: le patate dauphine daranno colore e sapore a buffet di ogni genere.\nLe patate dauphine sono delle piccole golosità made in France: si tratte di patate lesse e schiacciate che vengono lavorate insieme alla pasta choux, ovvero la pasta dei bignè. Questo rende le patate dauphine un trionfo di morbidezza e di sapore davvero irresistibile.\nIl loro nome le patate dauphine lo devono alla moglie del delfino di Francia, ovvero l’erede al trono prima della Rivoluzione. Questa preparazione può essere proposta sia al forno che fritta, e naturalmente il metodo di cottura cambierà radicalmente il loro sapore.\nVediamo come preparare le patate dauphine.\nPer preparare le vostre patate dauphine, per prima cosa iniziate a cuocere le patate senza sbucciarle e cominciando da acqua fredda, per il tempo necessario (circa 40 minuti).\nFatele raffreddare e poi schiacciatele con uno schiacciapatate per ottenere una purea ben liscia.\nIn un pentolino fate sciogliere il burro insieme a tre o quattro cucchiai di acqua e poi unite la farina, mescolando il tutto a fuoco dolce, come se doveste fare i bigné, finché il tutto non diventa una palla (ci dovete mettere un po’ di energia). Fate raffreddare un po’ l’impasto e incorporate prima un uovo e poi l’altro, e infine anche le patate. Aggiustate di sale e mettete anche una manciata di parmigiano.\nFate scaldare dell’olio in padella. Con una sacca da pasticcere create le patate dauphine lasciandole cadere direttamente nell’olio di semi di girasole. Scolate e assorbite l’olio in eccesso.\nServite le vostre patate dauphine ancora belle calde.\nLeggi anche: Patate duchessa\nRombo alle verdure con salsina al vino bianco


Il fantasmagorico Uomo Bagno - Intervista all'autore\nMercoledì, 23 Novembre 2016 14:06\nDurante l’ultima Lucca Comics and Games un nuovo, piccolo ma interessante, fenomeno editoriale è stato presentato al pubblico della fiera. Si tratta de “l’Uomo Bagno”, fumetto scritto e disegnato da Vito Angelo Vacca precedentemente pubblicato gratuitamente su Facebook e ora edito in versione cartacea da Cagliostro Epress.\nAbbiamo incontrato Vito Angelo per i lettori di Fumetto d’Autore.\nCiao Vito. Sei l’autore di questo fantomatico uomo bagno. Raccontaci di te, chi sei e da dove arriva la tua passione per i fumetti .\nCiao, è un piacere essere quì, chi mi segue sui social mi conosce come Carciofo Comics. Sono uno studente universitario appassionato di fumetti. Fin da piccolo ho sempre amato i supereroi e i comics americani. Leggo spiderman da quando ho imparato a leggere e invento storie e personaggi da quando ero alle elementari. Il disegno, o meglio il fumetto, è sempre stato il mio modo preferito di esprimermi , un modo per permettermi di esternare emozioni e fantasie col desiderio di condividerle con gli altri e cercare di coinvolgerli nel mio modo di vedere il mondo. Credo che ogni personaggio sia un po una parte di me, quasi come in un sogno dove ogni tratto del tuo carattere viene rappresentato in un personaggio.\nA Lucca è uscito per i tipi di Cagliostro epress il primo volume dell’Uomo Bagno. Come è stato accolto dal pubblico questo fumetto? Quali sono i riscontri che hai avuto e con quale bagaglio di esperienze sei ritornato da Lucca?\nHo avuto un riscontro che non mi sarei mai aspettato. Il fumetto è piaciuto a grandi e piccini e le copie sono state quasi esaurite del tutto. Mi è capitato anche di ricevere molte richieste di dediche e disegni. Non male a mio parere come prima esperienza con il cartaceo. Ho avuto anche modo di conoscere molti altri fumettisti e autori, con i quali ho potuto confrontarmi e fare tesoro dei loro consigli. Mi è piaciuto trascorrere tempo con il gruppo di Cagliostro, persone simpaticissime capaci di accogliere l'ultimo arrivato quasi come una grande famiglia, aiutandomi a superare anche quelle che erano le mie ansie e le mie paure riguardo il mondo dei fumetti. Ciò mi ha dato modo di ricredermi che in questo ambiente ci sono anche autori pronti a darti solidarietà e rispetto.\nL’uomo bagno è caratterizzato da un umorismo demenziale che è presente in parecchi prodotti editoriali attualmente sul mercato, alcuni di questi hanno ottenuto grande fortuna editoriale, altri meno. Viene naturale chiederti a cosa ti sei ispirato per il tuo fumetto? A quali fumetti e a quali autori?\nAl contrario di molti fumetti demenziali con risvolti seri, l’uomo bagno è un fumetto serio con risvolti demenziali. La storia dell' Uomo-Bagno può apparire demenziale ad un primo incontro, nascondendo vicende tutt'altro che superficiali; trattando personaggi e storie, dove ciò che appare nasconde un retroscena quasi sempre drammatico. Agli aspetti del carattere dei personaggi si aggancia un passato pieno di pathos. Sembra ovvio dire che la mia maggiore fonte di ispirazione sia stato l’uomo ragno. Anzi, si può dire che l’uomo bagno sia l’uomo ragno ancora più sfigato e ingenuo, una storia che sembra nascere come una parodia, ma che arriva ad essere una storia a se. Non per nulla due dei principali autori da cui sono sempre stato attratto e ispirato sono Steve Dikto e Jhon Romita Jr. uno colui che ha dato vita al mito di Spiderman e l'altro colui che lo ha lasciato impresso nella mia infanzia. Anche Ratman di Leo Ortolani ha avuto un grande influsso su di me, di cui i disegni e stile hanno contribuito alla mia crescita artistica.\nDopo questo primo, positivo, incontro con la carta stampata quali sono i tuoi prossimi progetti, sia con Cagliostro che sul web, e cosa ti aspetti dal tuo futuro d’autore?\nInnanzitutto un obbiettivo che mi sono posto nella vita è quello di finire l’uomo bagno, che è comunque un personaggio su cui gioco da anni (da quando ero alle medie) e a cui sono fortemente affezionato. Spero che tutta la serie arrivi ad avere una versione cartacea e a riguardo ti do una anteprima assoluta: nella primavera del prossimo anno vedrà la luce il secondo volume dell'Uomo Bagno, cosa di cui sono particolarmente fiero e che dimostra quanto l'editore creda a questo progetto. Ovviamente ho anche altri progetti fumettistici in mente, mi chiedo se vedranno mai la luce del sole. Per ora comunque non mi pongo obbiettivi particolari e penso solo a godermi questa bella avventura.\nCiao Vito e in bocca al lupo per le prossime avventure de "l'Uomo Bagno".


Gerusalemme, fonte israeliana denuncia l'"ultimatum" di Arabia Saudita e Emirati Arabi Uniti contro Abu Mazen - Piccole Note - L'Antidiplomatico\nGerusalemme, fonte israeliana denuncia l'"ultimatum" di Arabia Saudita e Emirati Arabi Uniti contro Abu Mazen\nSecondo quanto riferisce il sito israeliano Debka, e non solo, i due paesi stanno lavorando attivamente nel segreto per piegare il presidente palestinese alle ragioni (sic) del presidente americano.\nLa controversia su Gerusalemme vede intrecciarsi manovre oscure. Ne riferisce Debkafile, sito israeliano ben informato, che in due articoli rivela le indebite pressioni da parte dei principi ereditari dell’Arabia Saudita e degli Emirati Arabi Uniti (rispettivamente Mohamed bin Salman e Mohamed bin Zayed) sul presidente dell’Autorità nazionale palestinese Abu Mazen per convincerlo a non contrastare Trump.\nSul punto Debka riporta due inconsueti incontri tra Abu Mazen e i principi di cui sopra.\nIl primo avviene a metà dicembre. Abu Mazen, dopo aver partecipato alla Conferenza per la cooperazione islamica a Istanbul, che ha condannato la dichiarazione unilaterale di Trump su Gerusalemme, si trova in Francia per un appuntamento con Emmanuel Macron, il leader occidentale che più si è speso per rivendicare il destino di Gerusalemme come capitale di due Stati (di Israele e della Palestina).\nIn questa temperie, i due principi «ordinano» al presidente dell’Autorità nazionale palestinese di troncare la sua visita in Francia per recarsi immediatamente a Ryad. Abu Mazen si precipita.\nA «persuadere» il presidente palestinese a ottemperare, riferisce Debka, è l’arresto, avvenuto nella capitale saudita, di Sabih al-Masri, un magnate con doppia cittadinanza, giordana e saudita, presidente dell’Arab Bank e uomo cardine dell’economia e della finanza della Giordania e della Palestina.\nIl magnate rischia di fare la fine degli illustri quanto ricchissimi dignitari sauditi, che bin Salman ha mandato in carcere in un’operazione anti-corruzione, di fatto una purga per guadagnare a sé il controllo completo della monarchia e parte del loro patrimonio, che devono versare se vogliono essere rimessi in libertà.\nGiunto a Ryad, i principi pongono un «ultimatum» al presidente palestinese, chiedendogli di «desistere dalle proteste pubbliche contro i piani di pace del presidente Donald Trump e di porre fine alla sua collaborazione in questa campagna [per Gerusalemme ndr] condotta con il re Abdullah di Giordania e il presidente turco Tayyip Erdogan».\nLa ricostruzione di Debka fa il paio con quanto riporta al Jazeera. Nel riferire l’arresto del magnate giordano-saudita, il media arabo riporta il commento del parlamentare giordano Wafa Bani Mustafa: « Mohamed Bin Salman e gli Emirati Arabi Uniti stanno cercando di strangolare l’economia della Giordania perché accetti le loro condizioni, si sottometta alla loro leadership nella regione e accetti il cosiddetto “accordo definitivo” di Trump ».\nPressioni indebite che vengono reiterate. Quando il 21 dicembre l’Onu condanna le dichiarazioni di Trump sullo status di Gerusalemme, pochi notano un’assenza più che significativa. Abu Mazen infatti diserta la seduta, nonostante sia più che significativa per la causa palestinese.\nEgli infatti, riferisce un’altra nota di Debka, è ad Abu Dhabi, dove il principe ereditario Mohamed bin Zayed gli ribadisce che deve porre fine alla sua contrapposizione con Trump e deve «prendere le distanze in fretta» da Erdogan, che sta cavalcando l’ondata delle proteste arabe contro il presidente americano.\nUn avvertimento che segue quello che il giorno prima aveva ricevuto a Ryad, stavolta dal principe Mohamed Bin Salman. Al di là dei contenuti non troppo commendevoli dei colloqui, quel che più importa è che i due principi hanno costretto Abu Mazen a disertare la votazione alle Nazione Unite, così importante per la sua causa.\nRyad e Abu Dhabi sono strette alleate di Washington e Tel Aviv, anche in funzione anti-iraniana. Non hanno potuto non condannare pubblicamente la dichiarazione di Trump, pena l’isolamento nel mondo arabo.\nMa quanto riferisce Debka, e non solo, indica che stanno lavorando attivamente nel segreto per piegare il presidente palestinese alle ragioni (sic) del presidente americano.\nE per accettare una pace da loro sponsorizzata. Probabilmente una rielaborazione del piano saudita del 2002, che sia ben accetta sia a Washington che a Tel Aviv.\nLa posizione dei due principi è in linea con la loro priorità del momento, che è appunto quella di contenere l’influenza iraniana – e della Turchia – nel mondo arabo.\nQuel che lascia più che perplessi sono le modalità con le quali si dipana la loro azione diplomatica, fatta di pressioni occulte quanto indebite. Immaginare di realizzare la sospirata pace tra israeliani e palestinesi attraverso tali mezzi suscita non poche perplessità. Peraltro c’è il rischio di innescare nuove e più profonde tensioni in un’area fin troppo tormentata.


Comune di Monterotondo Marittimo - Accesso agli uffici pubblici. Certificato verde Covid 19.\nAccesso agli uffici pubblici. Certificato verde Covid 19.\nCome disposto dall' Art. 3 comma 1 lett.a) del decreto – legge 7 Gennaio 2022, a partire dal 1 febbraio 2022 l’accesso agli uffici comunali da parte dell’utenza è consentito esclusivamente ai soggetti muniti di una delle seguenti certificazioni verdi Covid – 19:\nEffettuazione di test antigenico rapido o molecolare (nelle 48 ore precedenti ).\nFISSARE APPUNTAMENTO con l'ufficio interessato telefonicamente o tramite e-mail;\nPRESENTARSI presso gli uffici all'ORARIO CONCORDATO;\nESIBIRE LA CERTIFICAZIONE VERDE all'ingresso dove seguiranno poi i consueti controlli della temperatura e registrazione dell'utente.\nPROTOCOLLO 0566906355 - info@comune.monterotondomarittimo.gr.it\nSERVIZI DEMOGRAFICI 0566906351 - 3357212227 demografici@comune.monterotondomarittimo.gr.it\nRAGIONERIA 0566906361 - a.boddi@comune.monterotondomarittimo.gr.it\nTRIBUTI 0566906362 - e.belli@comune.monterotondomarittimo.gr.it\nLAVORI PUBBLICI e MANUTENZIONI 0566906363 - 0566906352 a.messina@comune.monterotondomarittimo.gr.it\nPROTEZIONE CIVILE 336477910 a.messina@comune.monterotondomarittimo.gr.it\nSERVIZIO MANUTENZIONI URGENTI 3357212226 - a.messina@comune.monterotondomarittimo.gr.it\nSERVIZI CIMITERIALI inumazioni-tumulazioni 3357212227 Stato Civile - 3357212226 Custode cimitero