Stramaccioni: “Voglio la vittoria per chiudere al secondo posto”\tScritto da Cosmo Amendola il 21 dicembre 2012 alle 13:06.\tTweet\tPer saperne di più\nSampdoria-Inter: precedenti, statistiche e curiosità\tIcardi ne fa due e (forse) salva de Boer: l’Inter...\tInter-Torino, le formazioni ufficiali\tInter, in settimana il Cda decisivo per de Boer: i poss...\tL’ultima spiaggia\tAlla vigilia dell’incontro con il Genoa prima della pausa invernale, Andrea Stramaccioni ha le idee chiare: vuole vincere a tutti i costi per chiudere al secondo posto. Intervenuto nella conferenza stampa, il tecnico nerazzurro dichiara: “Rispettiamo sempre gli avversari. Ci sono tanti indisponibili, ma siamo l’Inter e nessun alibi. Le critiche ricevute? In ogni critica c’è sempre fondo di verità. Chi segue l’Inter va ascoltato e mi interessa il giudizio, chi la segue ogni 3 mesi magari scrive cose false. Cambiasso è rientrato ieri, valuterò all’ultimo se utilizzarlo dal primo minuto. Esordio col Genoa? Sembrano passati anni da quella partita, fu un’emozione indescrivibile. Domani voglio una vittoria, sarebbe importante girare a metà stagione al secondo posto in campionato. Domani conterà solo il risultato”.


IlLibraio.it: Quello che ho imparato dai libri che (non) ho perso. E dalle scrittrici che ho amato – Fandango Libri\n“Da bambina non avevo migliori amici, e neanche amici immaginari. Nella mia camera avevo un sacco di libri, zeppi di personaggi che detestavo e invidiavo. Ma…”. Su ilLibraio.it l’intervento autobiografico (in cui si citano tante autrici di ieri e di oggi, da Sylvia Plath a Elsa Morante, da Virginia Woolf a Dacia Maraini) della scrittrice Flavia Piccinni, che torna in libreria con “Quel fiume è la notte”, romanzo candidato al premio Strega\nDa bambina non avevo migliori amici, e neanche amici immaginari. Nella mia camera avevo un sacco di libri, zeppi di personaggi che detestavo e invidiavo, ma sarebbe una bugia dire che nei romanzi consumati furiosamente durante l’infanzia e l’adolescenza io abbia mai trovato migliori amici e amici immaginari. Ve l’ho detto: non riuscivo ad averli nella vita normale, figuriamoci nella finzione.\nLeggevo molto, questo sì, e le catene musicali che le parole costruivano trovavano in me una cassa di risonanza. Sognavo appresso alle Piccole Donne (i miei genitori mi avevano regalato una brutta edizione illustrata, e io speravo di trasformarmi in Jo), mi auguravo di alzarmi una mattina ed essere per davveroD’Artagnan (ma anche mio fratello a volte credeva di esserlo, e così improvvisavamo delle lotte disperate con cuscini e spade di plastica per decidere chi stesse mentendo), altre giornate invece mi pareva di essere uscita da Spoon Rivere di aver preso l’anima del giudice Selah Lively: “Non pensi che sarebbe naturale / che io rendessi loro la vita difficile?”.\nFra i dieci e i diciotto anno ho letto almeno tre romanzi la settimana.Non facevo altro, con grande gioia delle mie maestre prima, e delle professoresse poi. Chissà perché nei miei ricordi la scuola è sempre un mondo femminile, fatto di profumi dolcissimi, penne stilografiche, caramelle Rossana e bacchette appuntite.\nL'erba dei vicini, Rai 3: Intervista a Garry Kasparov\nBeppe Severgnini intervista il campione del mondo di scacchi e attivista politico Garry Kasparov Titolo: L’inverno sta arrivando Autore: Garry...\nPauranka.it - L’inverno sta arrivando: Kasparov e la Russia di Putin\nNon fa giri di parole, Garry Kasparov nel dire che quella di Putin è una dittatura. Come potrebbe non esserlo,...


Vanit� al maschile su Capelli.Estetica.it\nVanit� al maschile\nAbbiamo preso due icone di bellezza al maschile: Luciano Ligabue e Raoul Bova. Per età li divide quasi un decennio (Ligabue è nato nel 1960 e Bova nel ’71) ma pare abbiano una caratteristica in comune: entrambi si tingono i capelli! Luciano Ligabue l’ha candidamente ammesso, mentre per Raoul Bova si tratta di gossip... Giusto qualche ritocchino, per nascondere i primi capelli brizzolati.\nMa non sono gli unici. Sono sempre in numero maggiore gli uomini che, spaventati dai capelli bianchi e spinti dal desiderio di essere sempre giovani, vanno dal parrucchiere, senza le compagne, per farsi la tinta. La “prima volta” in genere è attorno ai 40 anni. Gente comune ma soprattutto vip, politici uomini dei media e del mondo degli affari, settori dove i segni dell’invecchiamento non sono ben visti.\nE tu cosa ne pensi? Meglio un uomo tinto oppure il brizzolato George Clooney che ha traformato le prime striature bianche in segnale di stile?\nraoul bova, ligabue, capelli bianchi, capelli brizzolati, tingere i capelli\nArticolo del: 19.07.2010\nanche con i capelli bianchi Ligabue sarebbe fighissimoooooo....ines (19.07.2010, 15:36:23)meglio natural style se � un brizzolato accettabile....Rebecca (19.07.2010, 15:47:42)secondo me Raoul Bova non si tinge i capelli... � troppo giovane!sandra (20.07.2010, 10:48:56)sar� l'et�.. ma io un omo con neanche un capello bianco.. manco lo guardo...Luisa (23.07.2010, 15:20:35)


Fassa: Architettura sostenibile\nIl progetto sostenibile: soluzioni tecniche per l’applicazione dei requisiti richiesti per gli interventi di bioedilizia\ndi Paolo Rava\n“L’architettura è un linguaggio come la musica e la scrittura. Come la musica e la scrittura, l’architettura comunica continuamente, è intorno a noi, ci accompagna in ogni momento della nostra vita, non ne possiamo fare a meno. Come la musica e la scrittura, c’è una buona architettura che ci aiuta a vivere meglio e c’è moltissima pessima architettura che devasta l’ambiente in cui viviamo.\nPossiamo decidere di non ascoltare una musica che non ci piace, di non leggere un libro sgradevole, ma l’architettura non si può né spegnere né chiudere. La qualità formale dell’architettura non si può codificare e misurare, è frutto della cultura, della civiltà, della sensibilità individuale e collettiva. La sostenibilità dell’architettura invece è frutto di scelte tecniche assolutamente misurabili che è giusto conoscere e controllare.”\nIl sistema SB100 è una specie di binario che aiuta il progettista a portare avanti un’idea progettuale e fare alla fine uno screening per comprendere se ha utilizzato tutti i sistemi che si conoscono nella progettazione e nello sviluppo della cultura progettuale.\nIn questo senso il sistema SB100 diventa un postulato, come se fosse non una normativa tecnica e quindi prescrittiva, ma è una normativa elettiva.\nL’esempio di un piccolo edificio che si trova in Romagna mostra come le prime misurazioni che dobbiamo fare per pensare al progetto non sono soltanto elementi geometrici (lunghezze, larghezze e distanze o superfici), ma comprendono anche l’arcata del sole, la definizione del vento, l’elenco delle essenze attorno e la comprensione dei volumi che possono ostruire la possibilità di acquisire energia solare e definire tutti gli elementi del contorno. La definizione precisa della natura, dell’umidità relativa, della ventilazione, della velocità del vento, della determinazione dell’inclinazione del vento, della radiazione in percentuali può aiutare nella comprensione dello sviluppo dello spazio e del volume che si va a costruire.\nSi può già pensare a un progetto mettendolo a confronto con un edificio di riferimento e poi recuperare dei confronti che aiutano a definire il percorso e a verificare prima della costruzione se si sono utilizzate delle soluzioni che possono essere compatibili con il territorio. Il diagramma solare è un elemento che è ormai memorizzato nel nostro computer mentale e ci aiuta a comprendere immediatamente e sapere in che posizione è il sole esattamente nell’orario in cui si pensa di poter aprire una finestra per far entrare la luce o il calore, orientando una parete e anche definendo qual è la misura stessa della luce.\nPerciò bisogna pensare innanzitutto se il volume può essere sezionato, e non giocare subito con la pianta, ma verificare in sezione se si sta utilizzando al meglio l’apporto solare e la definizione precisa sul terreno.\nLa coibentazioni esterna deve essere a nord verso i venti più freddi, ma anche a est e ad ovest quando nell’estate le superfici verticali a diretto contatto con il sole orizzontale dell’estate possono surriscaldarsi.\nL’edificio nasce in maniera diversa: pensando al volume, pensando al materiale, pensando all’orientamento, pensando al calore insito nei materiali che si utilizza, quindi architettura nella sua essenza.\nPaolo Rava è docente di Laboratorio di Progettazione Architettonica, Facoltà di Architettura di Ferrara\ndi Cettina Gallo\nIl concetto di sviluppo sostenibile assume una forma compiuta e ottiene una diffusione adeguata attraverso il cosiddetto rapporto Brundtland del 1987. In questo rapporto lo sviluppo sostenibile viene definito come sviluppo capace di soddisfare i bisogni del presente senza compromettere la capacità delle future generazioni di soddisfare i loro propri bisogni. Il convegno mondiale “Habitat”, tenutosi ad Istanbul del ’96, ha generato una serie di raccomandazioni contenuti nella dichiarazione “sviluppo di insediamenti urbani sostenibili in un mondo in via d’urbanizzazione”. Questa dichiarazione, l’articolo 4, tratta specificamente degli usi dell’energia e cito: “L’attuale dipendenza da fonti energetiche non rinnovabili nella maggior parte dei centri urbani, può portare a cambiamenti climatici, all’inquinamento atmosferico, con conseguenti problemi ambientali e di salute, e può presentare una grave minaccia allo sviluppo sostenibile. Gli insediamenti umani e le politiche energetiche dovrebbero essere strettamente coordinate”. L’80% della popolazione europea vive in zone urbane dove si riscontra la più alta concentrazione di problemi dovuti ai mutamenti economici, sociali e demografici, al consumo eccessivo di risorse naturali, nonché alla produzione di rifiuti e all’inquinamento e dove maggiori sono i rischi di catastrofi naturali e tecnologiche. Le città tuttavia sono al tempo stesso centri di comunicazione, creatività, innovazione. L’Italia si è schierata tra i paesi sostenitori del protocollo di Kyoto e quindi ci siamo assunti questi impegni di ridurre i consumi energetici e quindi le emissioni di CO2. Il settore edilizio in Italia ha una grande rilevanza economica e occupazionale. È importante quindi stimolare questa attività, indirizzandola verso l’obiettivo della sostenibilità energetica ambientale. Il settore delle costruzioni è infatti il secondo settore in Italia per i consumi finali di energia, subito dopo il metallurgico. Ridurre i consumi in un edificio progettando in armonia con la natura, utilizzando al meglio il sole, il vento, la vegetazione, le caratteristiche fisiche dei materiali da costruzione, per dare il confort termico all’interno degli spazi riducendo l’impiego di sistemi artificiali di riscaldamento e raffrescamento. Un’operazione che la grande architettura contemporanea ripropone in chiave moderna, dimostrando che la memoria delle forme del passato è perfettamente compatibile con la moderna tecnologia. L’architettura bioclimatica di ieri, che in realtà era architettura tout court, dove nessuno metteva in discussione il rapporto tra costruito e natura, e quello di oggi che lo è superando molti ostacoli, si basano sugli stessi principi. Prima di tutto la conoscenza degli elementi del microclima: il vento, le brezze locali, il sole, le ombre, l’umidità e la vegetazione possono contribuire in maniera notevole al benessere termico di chi abita nelle case e alla qualità della vita.\nUna citazione di Norman Foster ha fatto dell’architettura sostenibile un suo punto di forza: “Gli edifici sono prodotti dalle persone e dalle loro necessità. A causa degli attuali problemi energetici ed ambientali, l’architettura solare è potenzialmente una vera architettura spontanea dei nostri tempi con proposte adattabili a molte esigenze. L’architettura solare non è una questione di mode, ma di sopravvivenza.”\nLe Corbusier ha inventato il pan de verre e i piloti, quindi la parete vetrata. Nel momento in cui ha inventato questo nuovo lessico architettonico, Le Corbusier si è anche posto il problema del benessere termico all’interno degli spazi che lui progettava, quindi del percorso del sole, dei riflessi, dell’irraggiamento solare all’interno degli ambienti. Ha inventato il frangisole e ne ha fatto un vero e proprio strumento d’architettura. Con Le Corbusier e così con tutti i maestri dell’architettura, vediamo che i criteri bioclimatici sono dei veri e propri input per la creatività degli architetti. Li servono per creare e realizzare nuovi elementi del lessico architettonico di altissima qualità.\nLa griglia climatica di Le Corbusier faceva parte della metodologia di progettazione dell’atelier di Rue de Sévres ed era molto semplice: tener conto alla base dell’idea del progetto dei dati del microclima. Per ogni progetto si elencavano i dati fondamentali del microclima: la temperatura dell’aria, l’umidità, i venti, l’irraggiamento solare, dopodiché mese per mese si vedeva la situazione e i punti deboli, e quindi le soluzioni architettoniche che si davano per questi problemi.\nIn Italia abbiamo due tunnel del vento per edifici, uno a Prato e uno recentissimo a Milano: in questi tunnel si mettono i modellini degli edifici in scala per simulare che cosa succede con le correnti d’aria e quindi progettare di conseguenza o correggere i progetti.\nLe torri del vento presenti in Iran e in Pakistan sono elementi tradizionali sorte intorno al decimo, undicesimo secolo dell’architettura araba. Acchiappano il vento del deserto e convogliano questo vento, spesso raffrescato perché passa attraverso vasche d’acqua, all’interno degli ambienti. Spesso le torri del venti si abbinano a cisterne d’acqua in modo da raffrescare ulteriormente l’aria.\nTutti conoscono la direttiva 2002/91 del parlamento europeo sul rendimento energetico nell’edilizia, che sarà operativa in Italia dal 6 febbraio del 2006 e riguarda la certificazione energetica degli edifici. La direttiva richiede nell’articolo 1 e 3 che si calcoli il rendimento energetico degli edifici tenendo conto del microclima locale, degli apporti dei sistemi solari passivi e della protezione solare, della ventilazione naturale e dell’illuminazione naturale.\nÈ importante considerare non solo l’energia insita nel manufatto edilizio, ma anche l’energia necessaria per estrarre e elaborare le materie prime, trasformandole in componenti finite dell’edificio, l’energia usata per costruire l’edificio che è a volte anche maggiore del consumo di energia operativa durante il ciclo vitale dell’edificio. Sono da considerare attentamente all’interno di un bilancio che definisce l’impatto ambientale provocato dall’edilizia.\nIn questo contesto il riciclaggio dei materiali edilizi è molto importante perché è ampiamente dimostrato che l’energia di produzione o incorporata di un materiale non è affatto trascurabile in confronto all’energia operativa dell’edificio. È opportuno incoraggiare il riciclaggio dei materiali edili e il loro utilizzo. Si calcola che in Europa venga riciclato solo il 5% dei materiali da costruzione rispetto alla possibilità di riciclaggio del 75%. Nei manufatti che completano gli elementi di progettazione degli spazi esterni urbani, per esempio l’avvento delle malte dure basate sul cemento Portland anziché sulla calce, ha ridotto la possibilità di riciclaggio dei mattoni. In Australia un metodo di assemblaggio di blocchi di calcestruzzo senza adesivi ha vinto nel ’92 il premio australiano di progettazione. Un prestigioso esempio di muratura a mattoni senza malta è costituito dall’edificio IRCAM a Parigi progettato da Renzo Piano nel ’92.\n“L’architettura abbraccia la considerazione in tutto l’ambiente fisico che circonda la vita umana” scriveva nel 1981 William Morris “poiché l’architettura è l’insieme di modifiche e alterazioni fatte sulla terra per soddisfare le necessità umane.” Se l’architettura dunque è la scienza che manipola il territorio, non può permettersi oggi di manipolarlo ignorando i principi dello sviluppo sostenibile.\nCettina Gallo è docente di Psicologia ambientale, Facoltà di Architettura di Camerino, Professore della I.A.A\nL’intonaco nell’architettura e nella bioedilizia\nEsiste una normativi UNI 998/1 che suddivide gli intonaci in un certo numero di categorie per i quali i requisiti maggiori e più importanti sono l’assorbimento dell’acqua per capillarità e la resistenza meccanica che è squisitamente legata a un legante forte, per esempio il cemento.\nQuello dell’assorbimento d’acqua è un parametro fondamentale per le malte d’intonaco all’esterno. È inutile continuare a parlare di calce idrata e di materiale bio da applicarsi all’esterno perché non rispetta e non rientrerà mai in quei parametri di protezione che la malta deve dare alla muratura. Quando si parla di esterni bisogna preoccuparsi dell’assorbimento di acqua liquida e le norme sono ben precise. Il prodotto a base calce non rientra in questo.\nAltro accorgimento dall’inizio di quest’anno è l’obbligo della marcatura CE, dove sono riportate le classificazioni e tra esse particolare importanza riveste proprio quella relativa all’assorbimento dell’acqua. Quindi anche questo dovete chiedere e far si che sia osservato nei materiali che giungono in cantiere.\nLa normativa europea sulla nuova etichettatura è importante perché ci sono delle frasi di rischio che i materiali devono riportare. Queste frasi di rischio 36, 37, 38 sono note e comuni ma ne va aggiunta una: la R43. “Può provocare sensibilizzazione per contatto con la pelle, dovuto alla presenza di cromo esavalente.“. La normativa è del gennaio 2005 è sottolinea la necessità di mettere la data di scadenza su tutti i prodotti in polvere che contengono cemento, perché all’interno del cemento e dell’argilla c’è cromo esavalente che provoca appunto queste sensibilizzazioni. Da gennaio di quest’anno quindi i prodotti devono avere una data di produzione e una data di scadenza.\nLa normativa italiana è mutuata dalla 18550 tedesca che prendeva come riferimento il parametro di permeabilità al vapore acqueo. Il termine della traspirabilità è sempre più inflazionato, molto caro a tutti. Chiunque parli di intonaci e murature, parla sempre di traspirabilità del muro. Il parametro di riferimento è il µ, la resistenza al passaggio del vapore.\nQualsiasi scheda tecnica di prodotto deve riportare il µ o lo richiedete all’azienda la quale ve lo deve certificare. Tanto più basso è il µ, tanto più traspirante è il materiale. Il valore del µ esprime il numero di strati equivalenti di aria che oppongono una resistenza al passaggio del vapore acqueo rispetto al materiale. Pertanto se un materiale ha µ=10, significa che oppone dieci volte tanto la resistenza al passaggio del vapore acqueo a parità di spessore applicato. La normativa tedesca in particolare pone l’accento non soltanto sul µ moltiplicato per lo spessore, che si chiama SD, strato equivalente, ma anche sull’assorbimento di acqua liquida W. Kunzle ha originato le basi di questa normativa e ha imposto tre disequazioni da soddisfare affinché un’opera muraria sia costruita a regola d’arte e possa definirsi con una perfetta traspirabilità al vapore acqueo e idrorepellenza all’acqua liquida. Il prodotto SD x W non è altro che il ramo positivo dell’iperbole. Tutto ciò che ricade all’interno della curva soddisfa la normativa 18550.\nAnche per quanto riguarda la calce idrata esiste una normativa che pone la differenza tra calce aerea e calce idraulica. Per quanto riguarda la calce idraulica, la suddivisione è in calce idraulica naturale e calce idraulica. Fondamentalmente la calce idraulica naturale ha la caratteristica di far presa anche sott’acqua, caratteristica che lega tutti i materiali idraulici, e deriva da calcari argillosi o silicei. Il cemento Portland è prodotto per cottura di calcari più o meno argillosi o silicei. Con la differenza che l’argilla nel caso della calce idraulica raggiunge un massimo del 21%, nel caso dei cementi Portland del 27%. Nel caso della calce idraulica si raggiungono 1100° C di temperatura nel forno di cottura, nel caso del cemento Portland 1450° C. Queste sono le due differenze più importanti dal punto di vista produttivo. Dal punto di vista chimico non c’è una grandissima differenza, tant’è vero che un normale laboratorio distingue a malapena una calce idraulica da un cemento Portland 32.5. Non parliamo poi delle calci idrauliche nude e crude in quanto sono prodotti di miscelazione tra cemento Portland e calcare. Chiaramente ci sono dei valori di resistenza.\nUn prodotto che dal ’95 viene commercializzato dalla Fassa, prima ancora che fosse certificato, si chiama KB13 ed è un intonaco a base di calce idrata. Qualche anno è stato certificato dall’ANAB. Una cosa importante è che non appare la frase R43, cioè quella dell’irritazione per contatto. Prodotti a base cementizia, prodotti a base di calce idraulica, prodotti dove ci sono argille nella fase di cottura, contengono cromo esavalente e quindi c’è questo pericolo. Questo è uno dei motivi, ma ce ne sono altri, come un minor contenuto di elementi pesanti, o di radioattività di questo materiale. Sono due soli motivi che obbligano a mio avviso, l’applicazione di un intonaco di questa natura a base di calce idrata, escludendo completamente il cemento all’interno su tutte le costruzioni. Non c’è un motivo di aggiungere cemento, in particolare mi riferisco al cemento grigio, per intonacare e finire qualsiasi costruzione all’interno. L’intonaco non ha una valenza strutturale, la resistenza meccanica deve essere minima per avere un basso modulo elastico per meglio adattarsi alle tensioni, visto anche i tempi di costruzione che sono sempre più veloci e non permettono assestamenti fisiologici e strutturali per cui poi insorgono tutte le contestazioni. Quindi all’interno si usa un intonaco di calce idrata.\nAll’esterno l’intonaco e la finitura devono proteggere la struttura e questo si può ottenere con dei materiali di sintesi.\nFrancesco Basile è Responsabile Assistenza tecnica Fassa Bortolo\nEsperienza di Architettura Sostenibile in Austria\nLa situazione peculiare dell’Austria si può far risalire a un periodo di 25 anni fa, quando in un referendum la popolazione decise l’abolizione dell’unica centrale nucleare che era appena stata completata e che doveva andare in linea. Da quel momento vi è una grossa consapevolezza ambientale e vi sono dei grandi tentativi anche di trovare risorse energetiche alternative soprattutto ed anche in architettura. In Austria ci troviamo nella depressione pannonica e quindi una situazione climatica ben più difficile rispetto alla situazione italiana. Uno degli aspetti positivi che derivano da tutto questo, anche per noi architetti, è il fatto che da molto tempo già vi sono delle sovvenzioni per misure ed interventi di riduzione dei consumi energetici soprattutto nell’edilizia abitativa.\nSoprattutto nell’edilizia residenziale abbiamo una modalità di costruire piuttosto buona per quanto riguarda l’aspetto energetico. Anche i finanziamenti pubblici sono legati alla soddisfazione di elevati standard energetici. Poiché siamo riusciti nel corso degli anni a ridurre sensibilmente i consumi di calore, soprattutto nell’edilizia abitativa, nel frattempo si sono aggiunti nei nuovi target. Uno di questo aspetti è che si è scoperti che anche in altri settori dell’edilizia, edifici, centri direzionali, edifici della cultura vi sono dei metodi molto più semplici di risparmi energetici. Anche nel corso della presentazione vedremo due progetti riguardanti uffici e centri amministrativi e solo un progetto riguarda l’edilizia abitativa.\nUn’altra focalizzazione specifica austriaca è quella di concentrarsi soprattutto sul risanamento del patrimonio esistente. Inoltre è il processo costruttivo stesso che va al centro dell’attenzione. Perché il processo produttivo diventa sempre più importante? Perché abbiamo già adottato molte misure di risparmio energetico, quindi tutta l’energia che viene o che verrà ancora consumata nella vita futura di questo edificio è già stata notevolmente ridotta. L’energia grigia contenuto nei materiali di costruzione di ogni edificio corrisponde all’incirca a 5-7 anni di consumo energetico per l’esercizio dell’edificio. Mentre invece nei nuovi edifici ad altissima efficienza energetica abbiamo 40-50 anni di consumo energetico per raggiungere l’energia insita nella costruzione stessa. Perciò la nuova focalizzazione è quella di tenere al centro dell’attenzione il processo del costruire stesso e non più il consumo in fase di utilizzo dell’edificio.\nDi questo tratta anche il primo progetto che è stato progettato insieme a Thalbauer e che è stato un grande successo dal punto di vista del concorso. È un blocco residenziale con complessivamente 500 unità abitative e abbaiamo avuto l’incarico di progettarne 72 a testa. Uno degli obiettivi del concorso era anche quello di ridurre al minimo indispensabile l’impatto del cantiere stesso. Questo significa meno energia, meno polvere, meno rumore, trasporti a minor impatto ambientale. Per me, come architetto, era una sfida interessante perché ci si chiede se è veramente il compito di un architetto esaminare gli aspetti di un cantiere. Abbiamo cercato da una parte di mantenere al minimo possibile i volumi degli scavi per le fondazioni perché uno degli impatti maggiori è quello che deriva dai trasporti dei materiali di scavi, dall’altra parte di trasferire i trasporti su rotaia, perché ha un impatto decisamente minore.\nVediamo qui un cantiere un po’ esterno dalla città di Vienna ma accanto abbiamo una linea del tram che è collegata con una stazione ferroviaria. Questo è il nostro lotto che dal punto di vista urbanistico un area non particolarmente bella con dei condomini piuttosto alti attorno. La linea ferroviari fa il giro e poi si incontra con le rotaie del tram. A Sud abbiamo un gigantesco cimitero che nel contempo è anche una grande area boschiva. La situazione nelle immediate vicinanze dal punto di vista urbanistico appunto è poco interessante. Guardando però da questi condomini alti si guarda il lotto si vede questo cimitero gigantesco e quando le condizioni meteo lo permettono, quando ci sono delle giornate belle limpide si vedono sullo sfondo addirittura le alpi. Il secondo aspetto interessante è che è già stato fatto un certo lavoro di scavo. Proprio perché la vista dalle altre parti è molto poco interessante, l’idea alla base è quella di offrire ai futuri abitanti la vista in direzione a quel bosco.\nIl sistema di trasporto che è un punto fondamentale, è quello di trasferire tutti i materiali dalla ferrovia al tram e poi attraverso il tram portarli direttamente sul fondo. Abbiamo proposto che la rotaia fosse portata direttamente attraverso il nostro lotto fino al centro logistico di costruzione. Abbiamo la fortuna che ci sono tre rotaie parallele quindi le possiamo utilizzare senza compromettere in alcun modo il normale orario di trasporto persone.\nDal grande cortile interno abbiamo una vista molto gradevole verso sud e anche dai balconi disposti in maniera sfalsata, e quindi ogni unità ha comunque una vista verso il gradevole sud. La vetrata verso Sud divide l’edificio che è a sua volta dotata di serre. È forse interessante anche che i garage non sono tutti coperti, ma una parte è all’esterno. I collettori solari di acqua calda sono verticali che dipende da una situazione viennese molto specifica. L’approvvigionamento di calore termico a livello comunale è molto avanzato e a basso impatto ambientale e quindi il nostro fabbisogno di calore ce l’abbiamo soprattutto in pieno inverno.\nAttraverso la vetrata a sud in inverno il sole penetra molto bene in profondità nell’edificio e questa è anche la ragione per la quale le serre avancorpi sono lievemente sfalsati sollevati rispetto al piano dell’appartamento per non togliere luce.\nTutto l’edificio ha anche una ventilazione controllata con la quale l’aria viziata viene continuata evacuata attraverso un pozzo per garantire sempre condizioni igieniche massime dell’aria. L’aspirazione dell’aria fresca avviene attraverso i giardini d’inverno e questo consente di catturare tutto il calore che nasce nelle serre e di accumularlo negli appartamenti. Un certo calore viene utilizzato anche nelle giornate di pieno inverno quando c’è solamente luce diffusa. Fuori ci sono tre gradi e dentro le serre abbiamo sette gradi e questo delta viene comunque utilizzato. La situazione viceversa è che in estate è importante che il sole non penetri nell’edificio e quindi abbiamo le finestre aperte per la ventilazione ottimale. Abbiamo unità abitative a due piani con un salotto nel quale c’è la scala che porta alle due stanze di sopra e anche le serre si estendono su entrambi i piani.\nAttualmente stiamo discutendo sulla realizzazione della facciata che è una facciata doppia in vetro.\nPrevediamo pochissimi lavori di scavo che servono essenzialmente per il parcheggio delle autovetture. I parcheggi sono molto costosi e se si riesce a risparmiare sui garage si possono dedicare le risorse alle energie alternative.\nLa costruzione stessa sarà realizzata in prefabbricati di calcestruzzo che vengono trasportati con la ferrovia nelle vicinanze del progetto e l’ultimo tratto sarà fatto con i camion.\nIl secondo progetto è in fase di costruzione e si tratta di un edificio per un’azienda che fa prodotti in terra cruda. Nuovamente abbiamo il passaggio della ferrovia adiacente al lotto. Sempre adiacente al lotto abbiamo costruite in precedenza la centrale dei vigili del fuoco in legno.\nL’edificio ha i soliti uffici, ma anche una piccola sala per seminari al piano superiore e anche uno showroom. Interessante è che questo progetto è stato anche sviluppato come prototipo di futuri elementi prefabbricati. Il committente aveva un’esigenza molto particolare, cioè di ridurre l’impatto ambientale non del 75%, ma del 98%! Questo è possibile utilizzando quasi esclusivamente tre materiali: terra cruda, legno e paglia. La terra cruda viene ricavata dall’azienda stessa e viene poi mescolata molto accuratamente con delle fibre naturali e portato in cantiere in sacchi da una tonnellata ciascuno. Nel nostro caso non venivano portati in un cantiere ma nello stabilimento dove venivano prodotti gli elementi prefabbricati. Come isolante utilizziamo la paglia che è un materiale da costruzione biologico e molto facilmente biodegradabile. Questo significa che richiede un trattamento particolarmente accurato. Si è visto che con le condizioni climatiche che abbiamo noi molto spesso la paglia assorbe umidità e marcisce. I materiali da costruzione naturali hanno quindi bisogno di una produzione particolarmente precisa e accurata che troviamo soprattutto all’interno di capannoni. La struttura portante è la legna.\nGli elementi prefabbricati possono essere prodotti in dimensioni massime di 3 x 9 metri. L’isolamento termico di paglia ha uno spessore di 40cm. La struttura portante in legno è una separazione termica e all’esterno e all’interno abbiamo uno strato di terra cruda.\nLa paglia è di grano biologico e all’esterno e all’interno di essa abbiamo il rivestimento di legno che viene intonacato su entrambi i lati con terra cruda con uno spessore di 8cm. L’aspetto sensazionale è che grazie a nuovi sviluppi e soluzioni per questi prodotti di terra cruda è possibile applicare la terra cruda anche sulla parte esterna, cioè quella esposta agli agenti atmosferici.\nPer evitare che la combinazione di terra cruda e paglia non venga in contatto con il terreno, il tutto è leggermente sollevato e ventilato. Quando abbiamo fatto gli scavi abbiamo purtroppo constatato che si tratta di un suolo parzialmente contaminato e perciò era necessario abbassare le fondazioni. Il vantaggio di questa costruzione ventilazione con la separazione dal terreno è che qualsiasi radiazione negativa viene sospesa.\nQuesti elementi prefabbricati grandi che pesano fino a sette tonnellate vengono sollevati e poi composti. Nel giro di tre giorni l’edificio era in piedi. Molto importanti sono anche i piccoli punti di collegamento che devono essere a tenuta stagna di aria. Con questo edificio raggiungiamo lo standard delle case passive secondo il Dott. Feist. Non ci devono essere ponti termici in corrispondenza dei punti di congiunzione.\nUna piccola critica ad alcuni dei progetti qui esposti è quella che l’isolamento termico non era in tutti i progetti passante ma molto spesso c’erano dei ponti termici che nel nostro clima provocherebbe muffa.\nPer ottenere la impermeabilità all’aria è stato sviluppato un nuovo prodotto che è un’accoppiata di iuta e terra cruda. Questo costituisce un’ottima impermeabilizzazione rispetto all’aria, però diversamente dalle plastiche non rappresenta una barriera al vapore. In questo modo la terra cruda può mantenere la paglia sempre allo stesso livello di umidità e apporta o toglie umidità garantendo così una condizione costante per la paglia. All’interno dell’edificio i soffitti sono in legno massiccio con giunzioni e tasselli esclusivamente in legno e non viene usata l’argilla. Il retro è il nord e la terra cruda è a vista. L’architettura deve mostrare la forza del materiale che viene usato.\nIl tetto è coibentato con 60 cm di paglia e anche qui l’esterno è nuovamente uno strato di terra cruda. Rivestiamo questo tetto con una seconda pelle e i giardinieri vi spargono la terra perché il tetto sarà un tetto verde per fare in modo che ci sia più erba sul lotto rispetta a prima.\nLa massa della terra cruda funge da accumulatore dell’energia solare. In estate dobbiamo proteggere l’edificio contro i raggi solari che non è molto facile. Abbiamo anche visto la proposta nel secondo progetto vincitore dove ci sono degli oscuramenti aggiuntivi che vengono messi in opera per proteggere. Anche la facciata sud ha provocato molte discussioni, perché il termotecnico ci ha detto che se vogliamo una casa passiva dobbiamo assolutamente mantenere molto piccole le finestre verso sud, altrimenti abbiamo sempre freddo e perdiamo energia. Abbiamo disegnato diversi tipi di facciate, con poco, medio e tanto vetro e poi abbiamo fatto delle simulazioni per scoprire che maggiore è la superficie di vetro, minore è il consumo energetico. Questo vale nel nostro clima e per questa grande massa di accumulo di questo edificio. Con molto vetro bisogna fare attenzione all’estate perché l’edificio potrebbe surriscaldarsi. Per questo motivo abbiamo delle simulazioni prendendo come riferimento la giornata più calda di temperatura esterna e abbiamo visto che con una temperatura media di 30° C all’interno avevamo delle temperature che oscillavano tra i 23-27° C. La soluzione aveva una certa dinamica con l’utilizzo attivo dell’energia solare per la produzione dell’acqua calda. I collettori di acqua calda sono in legno, ma anche metallo e vetro e sono 25 mq e integrati nell’edificio perché altrimenti avrebbe una perdita di calore sulla facciata posteriore. Per questo consigliamo di integrare sempre i pannelli solari nell’edificio che potrebbe essere anche un suggerimento per futuri premi e concorsi di architettura. Anche perché i collettori integrati costano di meno.\nI punti di passaggio delle tubazioni sono molto critici e devono essere sigillati con dei materiali riciclabili.\nLe coperture interne vengono sempre fatte utilizzando pannelli, fibre naturali e terra cruda. È importante usare anche qui materiali biologici perché la polvere che raccogliamo può essere portato sulla composta mentre le polveri delle case tradizionali devono essere smaltite come rifiuti speciali.\nL’aria fresca viene aspirata attraverso una superficie di acqua perché così l’aria risulta più pulita e più esente da polvere. L’aria viene riscaldata con gas naturale e intorno alla casa abbiamo dei collettori interrati che fungono da scambiatori di calori preriscaldando l’aria fresca esterno. Dell’altro calore viene recuperato attraverso uno scambiatore dall’aria viziata che esce e viene portato nelle mura e nei soffitti perché si porti a temperatura ambiente. Ci sono dei pannelli integrati nell’intonaco di terra cruda che sono regolabili nei singoli elementi. C’è una stufa supplementare che funziona a bioetanolo che ha il vantaggio che nella sua combustione produce una certa umidità e quindi non ci sarà un clima secco. Ci sono anche delle superfici di riserva per moduli fotovoltaico e l’edificio è ventilato sia sotto che sopra. Questo intercapedine sotto il tetto è stato previsto come particolare accorgimento ambientale per la nidificazione dei pipistrelli. Il committente era convinto che a causa dei cambiamenti climatici e del surriscaldamento globale nel giro di pochi anni le termiti sarebbero arrivate anche in Austria e perciò ha già realizzato la costruzione in maniera da proteggerla contro le termiti staccando dal suolo tutta la costruzione.\nL’edificio è completamente riciclabile con la sola eccezione delle cornici in alluminio della vetrata a sud. Siamo anche riusciti di riempire intercapedini fra le vetrate con sugheri in modo da ridurre al minimo l’uso di materiali non biologici.\nL’ultimo progetto è in uso da due anni ed è un edificio di uffici di un’azienda che fa piscine naturali che sono piscine in cui non viene utilizzato il cloro per depurare l’acqua viene depurata da piante. L’edificio si trova vicino a Vienna nel Wienerwald.\nQuesto è il progetto che ha vinto il concorso ed è concepito con una parte ospitante gli uffici, davanti ha degli spazi comuni, da li si arriva alla produzione e il materiale viene portato in entrata nel magazzino e il prodotto finito viene portato in uscita dal magazzino. Uno dei vincoli è stato quello di installare l’intero edificio fra due laghetti preesistenti.\nC’è una massa di accumulo che viene tamponato con pannelli di 10cm di legno massiccio. Abbiamo l’applicazione di un grosso spessore di isolamento termico e poi viene chiuso con la facciata di vetro. Dopodiché viene ripristinato nuovamente il livello dell’acqua nel lago.\nIl magazzino doveva essere molto flessibile e abbiamo visto che la scelta di una struttura in acciaio sarebbe stata più efficace rispetto ad una struttura in legno.\nPer ventilare l’edificio viene aspirata l’aria, passa attraverso ad un filtro e sotto il laghetto passano dei tubi che prelevano il fresco d’estate oppure il caldo d’inverno dalla terra. Questa aria preriscaldata o raffrescata entra nello scambiatore di calore dove il fresco o il caldo dell’aria evacuata vengono ancora una volta sfruttati. Da qui l’aria fluisce nei singoli uffici nella quantità ideale. Per l’acqua calda ci sono dei collettori e il calore residuo ancora necessario viene fornito dalla legna. Questo legname viene recuperato da residui e scarti costruttivi dell’azienda. Abbiamo progettato l’edificio esattamente in modo da far corrispondere il fabbisogno di calore residuo allo scarto di legno disponibile. Abbiamo avuto a disposizione anche altre varianti a consumo energetico ancora minore, ma così avremmo avuto scarti di legno in eccesso. Per quanto riguarda soprattutto gli uffici, anche in Austria, è molto più importante la problematica del raffrescamento rispetto al riscaldamento. C’è una serie di misure di cui la prima è che in estate, nel grande vano comunicativo non entra il sole, da una parte grazie ad un avantetto, dall’altra con la schermatura con i teli. Abbiamo una ventilazione molto efficace la notte e per questo motivo ci sono delle paratie che si possono aprire che sono anti-effrazione e anti-pioggia e l’aria viziata viene evacuata nel punto più alto. Le aperture sono automatizzate. L’aria viene pre-raffrescata e addizionalmente c’è un pozzo dove l’acqua viene usata per il raffrescamento e l’acqua calda ritorna.\nCi sono anche dei criteri d’illuminazione che è molto importante ai fini del consumo d’energia elettrica. Negli uffici non vogliamo la luce diretta del sole ma solo la luce diffusa del nord oppure la luce indiretta dai vani adibiti alla comunicazione.\nDal corpo dell’edificio c’è una passerella con un tetto che porta direttamente alle zone di produzione.\nGeorg W. Reinberg è Architetto viennese


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iPantellas: 50 sfumature di grigio -Parodia ufficiale - Internet\nHome > Internet > iPantellas: 50 sfumature di grigio -Parodia ufficiale\nscritto da: 2MuchTvPress | segnala un abuso\nOggi è uscito il nuovo video dei iPantellas, anche in questo caso la coppia comica di Varese è riuscita a strapparci una risata, infatti dopo qualche ora dalla pubblicazione del loro nuovo video su YouTube hanno già ottenuto circa oltre le 10.000 views.\nDopo la fortunata Parodia di Franceco Sole in merito alle sue presunte raccomandazioni e al concetto" perché sono fico se fumo con gli occhi chiusi" e che ad oggi ha superato più di un milione di views; il duo comico ancora una volta è riuscito a fare centro su un film che molti lettori incalliti attendavano da molto tempo : Cinquanta sfumature di Grigio.\nIl pubblico di fascia età più elevata , alla fine avrà una sorpresa; re-immergendosi così in una "storica" canzone/sigla di Cristina d' Avena, non a caso il titolo della loro parodia è : 50 Sfumature di Gigio - la Parodia ufficiale.\nIl film non è ancora uscito nelle nostre sale cinematografiche, in effetti è la parodia del trailer, ma non ti allarmare te la racconto subito: la storia parla del signor Grey (Daniel Pantellas), educato, intenso, intelligente, che offre una contratto a questa splendida ragazza di nome Steele (Jacopo Pantellas) alla quale “sfocia il Missisipi dalla vagy” ogni volta che incrocia lo sguardo di questo splendido uomo; lui le chiederà di fare tutto ciò che vuole… proprio qualsiasi cosa.\nGuardati la parodia e fatti una bella risata che è gratis.\n01-08-2014\thits (795) segnala un abuso\nFrasceso Sole visto dai "iPantellas"\niPantellas: con quasi 80 milioni di views sono tra gli youtubers più influenti della videosfera italiana: 72 video all'attivo, quasi 600.000 iscritti, un programma su Italia2, un libro per Mondadori e comparse su MTV e LA3: ecco il background di due giovani youtubers che oggi riescono a fare dell'intrattenimento online - e non solo - un vero e proprio lavoro. Quest'ultimo vide (continua)


Calice pisside ottone cesellato ultima cena e archi | vendita online su HOLYART\nScegli tra le varianti: --Calice - € 1.070,00 Pisside - € 1.290,00\nCalice e pisside in fusione d'ottone cesellato con decorazioni.\nIl calice e la pisside presentano cesellature sulla tazza con rappresentazione dell'ultima cena, e motivi decorativi ad arco sul piede.\nIl calice e la pisside sono realizzati in lastra d'ottone, il nodo è in ottone tornito a mano.\nL'altezza del calice è di 18,5 cm, il diametro della pisside 12 cm, e la sua altezza misura 22 cm.\nSe vuoi acquistare anche la patena abbinata CLICCA QUI.


Confcommercio - Sangalli presidente della Camera di Commercio Metropolitana\nIl presidente di Confcommercio è stato eletto alla guida della nuova realtà che accorpa le Camere di Milano, Monza Brianza e Lodi, la più grande d'Italia per numero di imprese. "E' la realizzazione di un progetto complesso di ampia visione".\nE' nata, con la riunione del primo Consiglio, la nuova Camera di Commercio Metropolitana che accorpa le Camere di Milano, Monza Brianza e Lodi. Presidente è Carlo Sangalli, eletto all'unanimità dall'assemblea di 33 consiglieri per i prossimi 5 anni. "La nascita di questa nuova realtà - ha commentato Sangalli al termine del Consiglio - significa più efficienza e semplificazione per mezzo milione di imprese. Ma non è solo la somma algebrica di tre Camere di commercio, è la realizzazione di un progetto complesso di ampia visione. In concreto: maggiore ascolto del mondo imprenditoriale e nuove azioni pubblico-privato per vincere le sfide globali e locali". Il nuovo ente è il più grande d'Italia per numero di imprese (465.957 registrate a giugno 2017), che impiegano oltre 2 milioni di addetti e generano un fatturato complessivo che sfiora i 576 miliardi. Al primo consiglio ha partecipato come ospite il governatore della Lombardia, Roberto Maroni, che si è detto "molto lieto" dell'elezione di Sangalli, che ricopre già anche la carica di presidente di Confcommercio Milano-Lodi, Monza e Brianza, oltre che di presidente di Confcommercio nazionale. Sangalli "ha un ottimo rapporto con me e con la Regione, è quindi le prossime sfide partono col piede giusto" ha aggiunto Maroni, riferendosi alla partita per portare l'Agenzia europea del farmaco a Milano e al il ruolo del sistema camerale in Regione Lombardia, alla luce della riforma delle Camere di Commercio. "Quella per l'Ema è una sfida importante, che avrà delle importanti ricadute sulle nostre imprese, in termini non soltanto economici ma anche di attrattività. Per questo noi saremo alleati significativi" ha assicurato Sangalli. A lui sono arrivati anche gli auguri via Twitter del sindaco di Milano, Beppe Sala. "Congratulazioni e buon lavoro a Carlo Sangalli, eletto all'unanimità Presidente della Camera di Commercio di mMilano, Monza e Brianza e Lodi" ha scritto il primo cittadino.


Dopo le tante polemiche per i sigilli ordinati dalla Procura di Spoleto alla struttura progettata dall’architetto Stefano Boeri a Norcia, il Dipartimento della Protezione civile si è espresso.\nArchitettura 16 Marzo 2018 12:17\nHa fatto molto scalpore la recente notizia del sequestro del Centro Polifunzionale di Norcia progettato da Stefano Boeri. I sigilli alla struttura, nonché l'avviso di garanzia per il sindaco di Norcia Nicola Alemanno e per l'architetto Boeri "ai sensi dell'articolo 321 del codice di procedura penale", sono arrivati in seguito inchiesta per l'ipotesi di abuso del Centro "Norcia 4.0" condotta dalla magistratura inquirente di Spoleto, competente per territorio. L'accusa per il famoso architetto del Bosco Verticale è quella di aver edificato un'opera non temporanea ma permanente, e quindi non compatibile con le norme paesaggistiche di quell'area.\nPer l'architetto Stefano Boeri si tratta di "un equivoco". Mentana, che insieme al Corriere della Sera e lo stesso Boeri, si è fatto promotore del progetto, con l'iniziativa "Un aiuto subito", a seguito del terremoto del centro Italia, ha definito l'episodio "Vergognoso" durante il Tg di La7 del 13 marzo 2018. Non solo, secondo Mentana e Boeri, l'opera rispetta i caratteri della temporaneità ma, per la realizzazione del centro polifunzionale, non sono stati utilizzati soldi pubblici ma raccolti attraverso finanziamenti privati e donazioni. Lo stesso lavoro dell'architetto Stefano Boeri è stato prestato a titolo gratuito.\nIl centro polifunzionale di Norcia è stato completato il 30 giugno 2017. Sin dalla sua edificazione, posta lungo la strada principale che conduce fuori dalla città, poco distante dal territorio urbano, Norcia 4.0 è stato usato come spazio destinato alla Protezione Civile, cabina di regia delle emergenze e luogo di accoglienza per la popolazione, in caso di nuove scosse. La struttura si sviluppa su una superficie di 450 metri quadrati e ospita due sale polivalenti (una da 150 posti e una da 70), divise da un blocco servizi centrale. Realizzato in legno e con grandi vetrate, secondo forme e tecniche costruttive rispettose del contesto in cui sorge, il Centro viene utilizzato ancora oggi, quotidianamente, da anziani, associazioni, volontari e sede delle riunioni del consiglio comunale e come centro operativo della protezione civile.\nIeri il Dipartimento della Protezione civile è intervenuto sulla vicenda: il centro polifunzionale di Norcia risponde alla finalità previste dalla normativa. "In riferimento al sequestro del centro polifunzionale di Norcia ed alle diverse opinioni espresse in relazione ai provvedimenti adottati dalla Procura di Spoleto, nell'esprimere piena fiducia nell'operato della Magistratura, il Dipartimento della Protezione Civile può assicurare di avere adottato le misure emergenziali, emanate per fronteggiare le esigenze della popolazione colpita dal sisma, in senso conforme alle norme di legge che le prevedono, in funzione della loro finalità propria e comunque nel rispetto dei principi generali dell'ordinamento. L'ordinanza n. 389 del 28 agosto 2016 infatti, anche in deroga alle norme urbanistiche e paesaggistiche, prevede la possibilità di realizzare strutture temporanee per assicurare, tra le altre cose, ‘la continuità dei servizi pubblici'".\nIl Centro polifunzionale di Norcia oggi rappresenta un importante centro di aggregazione e di attività di pubblico interesse per la comunità di Norcia. La struttura è stata progettata da Stefano Boeri come un edificio prefabbricato rigorosamente costruito in funzione antisismica e totalmente smontabile in caso di necessità. È per questo motivo che il famoso architetto si dichiara fiducioso e la nota del Dipartimento della Protezione civile si conclude facendo notare che: "Quanto al requisito della temporaneità è utile ricordare come l'Unione Europa, dopo gli eventi sismici de L'Aquila e la realizzazione del Progetto C.A.S.E., ebbe a precisare che per l'attuazione di misure provvisorie dovesse intendersi la realizzazione di strutture suscettibili di un impiego, anche durevole, perlomeno fino al momento in cui le opere di ricostruzione non garantiscano un ritorno alle condizioni precedenti l'evento".


Maggio 2017 - NBFI\nDALLA PARTE DELLA GIURIA: UN PUNTO DI VISTA DIVERSO\nda luca@easyweb-italia.com | Mag 26, 2017 | Articoli Tecnici, Competizioni\nDi Rich Fitter\nSono molto orgoglioso di essere stato un professionista di Natural Bodybuilding per 7 anni. In quel periodo, una volta ho chiesto a un altro professionista, Fred DiMenna, di rivelarmi onestamente che possibilità avevo nell’organizzazione. Fred è fra le persone di cui mi fido di più e, infatti, la sua risposta fu sincera: “Posso farti il nome di 25 atleti che, nel tuo giorno migliore, non riusciresti a battere, ma posso anche farti il nome di altri 25 che potresti sconfiggere: dipende tutto da quali di questi 25 si presenteranno in gara”.\nIl bodybuilding naturale è molto importante per me. Questo sport ha un ruolo centrale nella mia vita e, anche se mi sono ritirato dall’agonismo, voglio ancora aiutarlo a crescere. Quindi, è stato un onore per me essere nominato vice presidente Natural Bodybuilding e mi impegnerò al massimo per fare un buon lavoro. Non c’è nessun’altra organizzazione di cui preferirei far parte o che rispetti di più.\nHo fatto parte della giuria nelle gare amatoriali per 7 anni e, quando mi sono ritirato, dal novembre scorso ho iniziato a giudicare i professionisti. Tuttavia, non so se la gente conosce la differenza fra il giudicare le gare amatoriali e quelle professionistiche, ed è per questo che mi sono sentito in dovere di scrivere questo articolo.\nLa valutazione si basa su due criteri: la simmetria e la muscolosità. Nella valutazione preliminare, entrambi i requisiti sono necessari per l’assegnazione delle posizioni e hanno la stessa importanza nel voto finale. Hanno entrambi un fondamento logico.\nI quarti di giro permettono ai giudici di osservare l’equilibrio fra la parte inferiore e quella superiore del corpo, fra il lato destro e quello sinistro e fra la parte frontale e quella posteriore, oltre a farsi un’idea globale del fisico degli atleti. In questa fase, i punti deboli che danneggiano l’equilibrio (come pettorali incerti, clavicole strette e fianchi grossi) sono più evidenti.\nLa fase dedicata alla muscolosità comprende una serie di pose obbligatorie, giudicate in base al condizionamento e alla massa magra. Qui, lo standard è lo sviluppo completo di ogni gruppo muscolare, combinato con un fisico possente e definito.\nLa combinazione dei due punteggi permette ai giudici di valutare i concorrenti nel giudizio preliminare. La classifica è decisa dopo che un giudice ha valutato il peso dei due punteggi. Il punteggio ottenuto da un atleta nella fase uno è messo a confronto con quello ottenuto nella fase due e, poi, entrambi sono analizzati alla luce del resto dello schieramento.\nI giudici cercano una combinazione di massa, muscoli, simmetria e capacità di metterli in mostra. L’aspetto “specifico” non c’entra nulla, l’essenziale è la combinazione migliore di questi criteri.\nIl giudice capo ordinerà lo schieramento a seconda delle richieste della giuria. Egli non è responsabile del punteggio, ma di dire ai concorrenti come disporsi sul palco per i quarti di giro e le pose obbligatorie. Se la giuria è soddisfatta dello schieramento sul palco degli atleti, questo resta invariato. Per garantire una buona organizzazione dell’evento, il giudice capo richiede le pose che possono permettere alla giuria di dare un giudizio globale dei fisici. Se necessario, è possibile aggiungere altre pose.\nLe pose non sono richieste semplicemente per il gusto di vedere gli atleti sudare sul palco: i giudici cercano di valutare i concorrenti nel modo più efficiente, quindi è possibile che in alcune gare siano richieste 7 o 8 pose (una per ogni posa obbligatoria), mentre in altre ci possono essere più possibilità di confronto. Dipende tutto da quello che i giudici hanno bisogno di vedere, non da un capriccio del giudice capo.\nInoltre, i cambi di posizione sono utilizzati solo per fare dei confronti. Se i giudici hanno bisogno di vedere due o tre concorrenti insieme, possono richiederlo al giudice capo, ma, in sé, il fatto che un atleta sia cambiato di posizione sul palco non significa che stia salendo o scendendo in classifica. Allo stesso modo, la permanenza nella stessa posizione sul palco non è necessariamente indice della posizione in classifica.\nHo visto molti bodybuilder che hanno un aspetto magnifico dietro le quinte e, poi, sul palco appaiono mediocri. L’applicazione adeguata di olio e prodotti abbronzanti è essenziale per avere l’aspetto migliore: non siete giudicati in base a come siete dietro le quinte.\nBenché, nell’esibizione serale, molti bodybuilder diano spettacolo nelle pose, quelle che contano davvero sono le pose obbligatorie. INBF, NANBF e WNBF hanno linee guida molto rigorose sulle modalità di esecuzione delle pose durante il giudizio preliminare. Le pose sono state scelte per consentire il confronto più efficace possibile di tutti gli atleti in gara. Ciascun bodybuilder dovrebbe eseguire ogni posa come gli è richiesto per dare alla giuria il tempo sufficiente per confrontare tutti gli atleti. Più tempo si impiega ad eseguire una posa, minore è il tempo che si ha per essere giudicati. Se il giudice capo deve correggere l’esecuzione di un atleta, il tempo per il giudizio si riduce e questo può fare scendere l’atleta nella classifica. In breve: imparate le pose necessarie ed eseguitele come vi sono richieste. Ricordate: il giudizio preliminare non è per voi o per i vostri ammiratori, ma serve ai giudici per prendere una decisione.\nNormalmente, nella valutazione delle gare INBF c’è una certa disparità fra i concorrenti. In alcuni casi, gli atleti di livello quasi professionistico salgono sul palco insieme ad altri al primo anno di agonismo. È raro che questo avvenga nelle gare nazionali o mondiali, ma a livello regionale è possibile. Qui, le differenze sono molto più evidenti.\nQuando un atleta raggiunge il livello WNBF, invece, le differenze non sono così chiare. Un esempio recente è quanto è accaduto negli Worlds WNBF del 2007, in cui i primi sei classificati in ogni categoria erano tutti quasi alla pari. A questo livello, anche un errore minimo può costare a un bodybuilder il piazzamento. Essendo professionisti, ci si aspetta che salgano sul palco con il fisico più perfetto possibile ed è per questo che le pose, l’abbronzatura e persino il taglio dell’abito che indossano possono mandare in fumo mesi di preparazione.\nDopo ogni gara, gli atleti dovrebbero esaminare le foto dello schieramento uscito dal giudizio preliminare o, ancora meglio, guardare un DVD della gara. Questa è la fase in cui si decide la maggioranza dei punteggi, quindi è nell’interesse dell’atleta vedere perché ha ottenuto un certo piazzamento.\nIl punto di vista che si ha dal tavolo della giuria è molto diverso da quello che si ha sul palco (oppure sedendo in mezzo al pubblico). I giudici osservano la gara nella sua globalità e possono confrontare tutti gli atleti. Per quanto un bodybuilder pensi di avere un fisico splendido, gli atleti sono valutati a confronto con i loro pari; questa è la base del sistema di votazione. Nella WNBF, ogni atleta si allena duramente e io non mancherei mai di rispetto a uno di loro mettendolo in dubbio. La dura verità, però, è che, in ogni categoria, c’è solo un vincitore ed è questo che rende il nostro sport bellissimo e, insieme, straziante.\nLa mia esperienza come giudice mi ha reso un atleta migliore, così come guardare le gare come membro del pubblico, quindi se avete l’opportunità di giudicare una gara o di andarne a vedere una, fatelo. Cambierà la vostra prospettiva del processo.\nBRUCIATE IL GRASSO RAPIDAMENTE!\nda luca@easyweb-italia.com | Mag 26, 2017 | Articoli Tecnici\ndi Ronald Infantino\nIn un mondo dove l’ossessione per la termogenesi e l’ossidazione radicale dei grassi regnano sovrani, la dedizione al bodybuilding acquista un significato nuovo. Infatti, è stata la ricerca ossessiva e irresistibile di una pelle sottile come carta velina e una muscolosità estrema e definita a portare gli scienziati del Muscle Asylum Project (MAP) a ideare un nuovo siero brucia grassi legale chiamato Arson. Questo prodotto infernale non è pensato per tutti, ma solo per chi riesce a sopportare il bruciore e a sacrificarsi per ottenere una definizione definitiva.\nSopraffatti da un desiderio insaziabile di sviluppare gli integratori più potenti in commercio, l’ossessione degli scienziati del MAP li ha portati a creare l’Arson, una sostanza capace di trasformare il fisico. Creando un nuovo standard in base a cui giudicare i brucia grassi, il composto rappresenta una nuova specie di prodotto termogenico arricchito chimicamente di agenti liporeattivi e sostanze estremamente reattive che, semplicemente, brucia il grasso corporeo.\nA differenza della maggior parte dei brucia grassi in commercio, questo nuovo prodotto è arricchito di sostanze ultra moderne e composti liporeattivi che portano il corpo nella condizione ideale per ossidare i grassi. Utilizzando gli ultimi compendi medici e le riviste scientifiche, gli scienziati del MAP hanno iniziato la loro missione partendo da un estratto di tè verde molto potente; la ricerca clinica ha mostrato che questo ingrediente è un attivatore termogenico estremamente potente ed è stato dimostrato ripetutamente che brucia le riserve di grasso negli esseri umani con grasso corporeo in eccesso. In uno studio clinico, i soggetti che avevano assunto questa sostanza hanno mostrato un aumento significativo del dispendio energetico molto superiore a quello di chi aveva assunto un placebo.\nIl campione di Mr. Fitness,\nPoi, gli scienziati hanno aggiunto il cissus quadrangularis alla formula. Il cissus è l’estratto di una pianta medicinale tradizionalmente usata in India, è estremamente raro e difficile da trovare quanto da pronunciare. I ricercatori hanno pensato di usare questo composto per un prodotto termogenico in seguito a una nuova ricerca clinica che ha dimostrato il suo effetto sulla condizione. Infatti, i soggetti che lo hanno assunto per 6 settimane hanno perso addirittura 5 kg, contro i soli 1,3 kg persi da quelli che hanno ricevuto un placebo. L’analisi fitochimica del cissus quadrangularis ha rivelato che la sostanza ha un contenuto molto elevato di fitosteroli naturali che, secondo la ricerca, accelerano significativamente la perdita di peso.\nPer portare al massimo gli effetti brucia grassi della sostanza, all’Arson sono stati aggiunti ingredienti termogenici testati in laboratorio quali l’anidro di caffeina, la corteccia di salice bianco e l’estratto di theobroma cacao, che potenziano l’ossidazione generale dei grassi. Inoltre, il prodotto è stato arricchito con una dose di L-leucina, un ingrediente che sappiamo avere un ruolo importante nella segnalazione della sintesi proteica.\nPer aumentare e accelerare l’ossidazione dei grassi, alla nuova formula è stata anche aggiunta gamma butriobetaina (GBB): esaminando le ricerche mediche, si sono trovate prove che i composti di GBB sono dei vasodilatatori non convenzionali e non derivanti dall’arginina, che agiscono inducendo la vasodilatazione dipendente dall’endotelio e dall’ON attraverso il recettore muscarinico. Quindi, una vascolarità sorprendente si formerà sul vostro fisico rafforzato, portando gli ingredienti brucia grassi principali del prodotto ad attaccare rapidamente il tessuto adiposo. Inoltre, l’Arson è sinergicamente arricchito con xantinolo nicotinato, yohimbina HCI, disodio acido uridina-5-monofosforico ed epsilon-polilisina che aiutano a spingere al massimo i sistemi brucia grassi fisiologici.\nDietro a tutto il Muscle Asylum Project c’è la Wave Pulse Technology. L’applicazione di questa innovazione ultramoderna è stata resa possibile dall’analisi approfondita della teoria nutramolecolare. La Wave Pulse Technology è stata creata specificatamente per aumentare straordinariamente il trasporto dei micronutrienti; essa organizza le molecole a seconda della dimensione, dalla più piccola alla più grande, consentendo una consegna rapida dei nutrienti. Risultato: l’Arson produrrà un’ossidazione estrema dei grassi e rivelerà una muscolosità che non sospettavate neanche di possedere.\nDopo solo una dose (tre capsule bollenti), le vostre riserve di grasso saranno invase da un incendio intenzionale, rivelando striature a lungo sepolte in profondità nel vostro corpo. Fra gli effetti collaterali, ci sono: definizione ottimale, una pelle sottile come carta velina e una muscolosità spaventosa. Siete avvertiti: se siete pronti a dare il massimo per diventare mostruosamente forti, anormalmente grossi e definiti fino al midollo senza fare uso di farmaci, adesso avete gli integratori per realizzare il vostro sogno.\nNota del redattore: Per ulteriori informazioni sull’Arson, visitate muscleasylumproject.com.\nTECNICHE SHOCK PER UNA CRESCITA ESPLOSIVA\ndi John Bell\nCosa fareste se vi dicessimo che esistono tre diversi metodi fisiologici per sviluppare muscoli massicci e densi, nessuno dei quali comprende esaurire ogni settimana i muscoli in palestra allenandosi con carichi pesantissimi? Vi interesserebbe? Lavorando in collaborazione con il nostro gruppo di ricerca all’avanguardia, la MuscleTech R&D ha riportato alla luce dei principi scientifici incontestabili che potrete facilmente inserire nel vostro programma di allenamento per scuotere il corpo e produrre una nuova crescita.\nNon ho intenzione di mentire, ogni settimana in palestra siamo tentati di allenarci con i carichi più pesanti con cui riusciamo a lavorare, ma questo è davvero il modo più rapido per guadagnare massa muscolare? Comunque, non esiste sensazione paragonabile a quella che si prova sollevando un manubrio da 50 kg dal rack e, poi, dare il massimo per eseguire 6-8 ripetizioni ad alta intensità.\nIl professionista WNBF\nRodney “Gunz” Helaire.\nOra, però, state per scoprire che allenarsi con un maggior numero di ripetizioni e una velocità più elevata, e aumentando il volume dell’allenamento può attivare la fornace anabolica, stimolando istantaneamente una crescita muscolare rapida. Seguendo tre principi scientifici essenziali, scuoterete il vostro corpo e lo costringerete a produrre una nuova crescita muscolare che esploderà dandovi una definizione estrema.\nI bodybuilder sanno che i muscoli crescono soprattutto grazie all’ipertrofia (cioè, un aumento del diametro delle fibre muscolari) e, in misura minore, all’iperplasia (cioè, un aumento del numero di fibre muscolari). Uno dei metodi più trascurati per aumentare la massa muscolare, però, è innalzare i livelli di glicogeno nei muscoli.\nIn media, una persona immagazzina circa 400 g di glicogeno nei muscoli e 100 g nel fegato. A questo aggiungete un programma di allenamento adeguato e una dieta ricca di carboidrati complessi, e un bodybuilder normale potrà accumulare fino a 500 g o più di glicogeno nei muscoli, a seconda della quantità di massa muscolare e del livello di esperienza nell’allenamento.\nLa supercompensazione del glicogeno avviene quando le riserve muscolari della sostanza si svuotano a causa di un allenamento concentrico con un alto numero di ripetizioni e una dieta povera di carboidrati, immediatamente seguiti da un aumento dell’apporto di questi nutrienti e da una riduzione dell’allenamento. Nel corso della fase di esaurimento del glicogeno, la sensibilità all’insulina aumenta significativamente e i muscoli sono pronti a ricevere un afflusso rapido di carboidrati.\nQuando i carboidrati sono reinseriti nella dieta, le riserve di glicogeno muscolare possono essere supercompensate, cioè riempite oltre il livello precedente all’esaurimento. Ogni grammo di glicogeno muscolare è accompagnato da 3 g di acqua; questo ambiente intracellulare estremamente idratato si traduce in guadagni significativi di massa e di forza, tutto senza modificare il numero o le dimensioni delle fibre muscolari!\nPOMPAGGIO MUSCOLARE MASSIMO\nProprio in questo momento, nel vostro corpo ci sono 5 l di sangue ricco di nutrienti. Infatti, il sangue è l’autostrada su cui sono trasportati verso i muscoli i nutrienti vitali per la costruzione muscolare, quali gli ormoni anabolici, gli aminoacidi, il glucosio e i minerali. Questi sono, poi, utilizzati per la riparazione e la crescita muscolare. Quindi, è ovvio che più sangue arriva ai muscoli durante una sessione di allenamento, maggiore è la possibilità di attivare la suddivisione delle fibre per la crescita.\nLe serie con 12-16 ripetizioni sono ottime per spingere la maggiore quantità di sangue possibile nei muscoli; infatti, a ogni ripetizione, la quantità di sangue richiamata nei muscoli allenati è maggiore fino a che, alla fine di una serie, ogni fibra è completamente satura di sangue. Se il vostro programma nutrizionale è adeguato e avete letto alcuni degli articoli sull’alimentazione sul sito muscletech.com, il vostro sangue sarà estremamente ricco di tutte le sostanze vitali necessarie ad attivare l’ipertrofia.\nIl pompaggio è molto più che un afflusso impetuoso di sangue, è un processo fisiologico molto potente che può attivare una crescita muscolare rapida. Serie pesanti di 1-8 ripetizioni sono un ottimo modo per attrarre l’attenzione in palestra, ma non vi daranno lo stesso pompaggio estremo che si ricava da una serie con un alto numero di ripetizioni svolta con un carico moderato, che produce aumenti rapidi della massa muscolare.\nACIDO LATTICO PER CRESCERE?\nAbbiamo sperimentato tutti i secondi atrocemente dolorosi alla fine di una serie, in cui si percepisce un incendio senza tregua che dura fino a che non si è costretti a lasciare cadere il bilanciere. Tuttavia, per quanto questi secondi possano essere dolorosi, se si desidera sviluppare una muscolatura straordinaria è necessario tollerarli.\nUn numero crescente di dati convalida la teoria che sostiene che la produzione di acido lattico attiva il rilascio di ormoni anabolici potenti, come il testosterone e l’ormone della crescita. La presenza dell’acido lattico nel sangue dopo una serie particolarmente intensa può segnalare all’organismo di iniziare a produrre questi ormoni essenziali per la costruzione dei muscoli, e il modo migliore per massimizzarne la produzione è eseguire una serie in 30-90 secondi. Questo, infatti, attiva il sistema energetico glicolitico che produce l’acido lattico, come sottoprodotto metabolico durante una serie.\nSe un bodybuilder nella media impiega circa 2 secondi per portare a termine la fase concentrica di una ripetizione e altri 2 per la fase eccentrica, una serie di 12 ripetizioni dura approssimativamente 50 secondi, un tempo ideale per la produzione di acido lattico. Se riuscite a resistere al dolore intenso provocato da un allenamento con un alto numero di ripetizioni, avrete tutto l’acido lattico necessario per attivare un’attività metabolica intensa.\nQuindi, un allenamento con un alto numero di ripetizioni e un volume elevato scuote il corpo e produce una crescita straordinaria principalmente in tre modi: supercompensazione del glicogeno, pompaggio muscolare massimo e aumento della produzione di acido lattico. In questo modo ridurrete anche lo stress sul sistema neurologico corporeo, che è sottoposto a un forte stress durante le serie a tutta con una durata inferiore a 30 secondi.\nRiducendo l’intensità, è possibile accrescere il volume dell’allenamento, quindi eseguite 4 serie di lavoro con 12-16 ripetizioni esplosive per ciascun esercizio; così, attiverete un nuovo tipo straordinario di crescita di muscoli densi. Se riuscite a mettere da parte il vostro ego per 8 settimane, vi attende una crescita muscolare davvero sfrenata!\nRiferimenti disponibili su richiesta.\nNota del redattore: Per altre informazioni sulla supercompensazione del glicogeno o su altri argomenti legati all’alimentazione e all’allenamento, visitate muscletech.com.\nBRACCIA ENORMI IN MODO SICURO\nLe braccia grosse ricevono più attenzione di qualsiasi altra parte corporea. Persino nelle file dei professionisti d’élite della NATURAL BODYBUILDING FEDERATION, quello che spicca di più sono le braccia imponenti di Cordova, Helaire e Tennessen. La domanda da un milione di dollari è: “In che modo si ottengono bicipiti e tricipiti enormi come quelli di queste superstar naturali?”.\nAndare in palestra ed eseguire alcune serie di curl e spinte in basso ai cavi non è sufficiente. Dovete impegnarvi a cercare metodi che costringano le braccia a crescere.\nEcco alcuni consigli per rendere le braccia più grosse e massicce.\n1) Non superallenatevi. Avete mai notato quanto si pompano i bicipiti e i tricipiti durante un allenamento per la schiena o per il petto? La quantità di carico che i tricipiti spingono in una distensione su panca è assai maggiore di quella che possono spingere nelle estensioni indietro con manubri. Anche se non è lavoro d’isolamento per i tricipiti, probabilmente i muscoli restano indolenziti anche il giorno dopo a causa del loro coinvolgimento. A causa di questi allenamenti indiretti dovete mantenere al minimo le serie dirette: 4–8 serie per ciascun gruppo dovrebbero bastare.\n2) Non usate lo slancio. Il tempo sotto tensione è un fattore di ipertrofia (crescita) fondamentale. Il mantenimento della tensione su un muscolo si basa sul numero delle ripetizioni e sulla quantità di tempo necessaria per completare ogni ripetizione. Se una singola ripetizione richiede sei secondi, allora una serie di 10 ripetizioni dovrebbe richiedere 60 secondi. Usare lo slancio per sollevare carichi più pesanti riduce la quantità di tempo in cui un muscolo è sotto tensione. Per crescere, dovete controllare i vostri movimenti ponendo l’enfasi sia sulla contrazione eccentrica (discesa) sia su quella concentrica (ascesa).\n3) La varietà dà sapore alla vita. Quando è stata l’ultima volta che avete cambiato radicalmente il vostro allenamento? Variare gli esercizi, i numeri delle ripetizioni, la cadenza e la suddivisione dell’allenamento sono tutti modi per scioccare i muscoli. Se state usando superserie di preesaurimento, provate le superserie con muscoli antagonisti.\nIl programma di allenamento nella media dovrebbe essere variato almeno ogni sei settimane. La crescita si verifica quando costringete il corpo ad adattarsi a uno stimolo nuovo. Se non gli date uno stimolo nuovo a cui adattarsi, non aspettatevi che il corpo cambi.\n4) Talvolta dovete ricorrere ai metodi tradizionali. Nessuno ha detto che questa sia un’impresa facile. Ripetizioni forzate, negative, pre esaurimento e parziali sono tutti metodi usati per aumentare l’intensità. Non sempre è sufficiente allenarsi fino all’incapacità. Più progressi fate, più difficile è continuare per quella strada. Quello che occorre per superare un plateau potrebbe essere farsi aiutare da un compagno a macinare qualche altra ripetizione. Ricordate, dovete costringere i muscoli a crescere; i muscoli non crescono da soli.\n5) Siate intraprendenti. Se avete eseguito 21 ripetizioni di curl per i bicipiti, perché non le usate anche per le estensioni per i tricipiti? Ancora meglio, provate l’allenamento zona con le JReps. Ne è stato parlato nel numero di maggio 2007, ed è un esempio di mentalità poco ortodossa. Se nel vostro allenamento avete sempre fatto i curl con bilanciere per primi, provate a farli per ultimi. Fare le cose nel modo tradizionale limita le possibilità di progredire.\n6) Ricordate che siete naturali. Provare una routine oppure emulare un altro bodybuilder va bene, però ricordatevi chi siete. I consigli dati a un naturale dovrebbero provenire da un naturale. Provate l’attacco ai bicipiti con numeri di ripetizioni alti di Rodney Helaire oppure quello ai tricipiti con numeri di ripetizioni bassi di Ben Tennessen. Questi uomini sono atleti naturali e rappresentano dei modelli per i bodybuilder naturali. Per un naturale usare le routine dei bodybuilder che utilizzano farmaci è frustrante.\nDunque, eccovi sei consigli che di sicuro trasformano le braccia in due cannoni. Ora sta a voi usarli per crescere.\nL’ANGOLO DEGLI HARDGAINER Dal numero 1 degli hardgainer statunitensi 7 SEGRETI PER BRACCIA GROSSE\ndi Jay Robb, C.C.N., C.F.T.\nRicordo ancora il giorno in cui mi sono misurato le braccia per la prima volta. Era il 1966 e io ero solo un adolescente di 13 anni piuttosto pelle e ossa. Mentre mi avvolgevo il metro da cucito di mia madre intorno alla parte superiore del braccio contratto con tutta la mia forza non avevo idea di quello che stavo per scoprire: quando sbirciai al di là del braccio, vidi che il metro indicava ben 25 cm. Wow, addirittura 25 cm! Mi sembrò un valore enorme, almeno all’inizio.\ncampione di Naturalmania INBF.\nDopo la mia prima misura delle braccia, corsi a prendere una delle mie riviste sui muscoli preferite per vedere se rivelava quanto misuravano le braccia dei bodybuilder che ne abbellivano le pagine. Alla fine, trovai quello che stavo cercando: c’era scritto che Mr. America, Bruce Randall, aveva braccia di 48 cm. In quel momento, il mio corpo reagì alla scoperta come un pallone gonfiato troppo punto da uno spillo appuntito: 48 cm… le mie braccia più che cannoni sembravano “cerbottane”!\nDopo essere caduto in una depressione profonda che durò soltanto 20 minuti, un pensiero mi passò per la testa come lo scoppio di un fulmine: “Cosa sarebbe successo se mi fossi allenato intensamente e le mie braccia fossero cresciute di 5 cm ogni anno?”. In questo modo, mi resi conto che, a 17 anni, avrei avuto braccia di 45 cm. Così, il giorno dopo iniziai ad allenarmi come se quello fosse l’ultimo giorno della mia vita, concentrandomi soprattutto su esercizi per la parte alta delle braccia.\nPer farla breve, non riuscii ad accrescere le braccia di 5 cm all’anno, ma appresi nozioni uniche sull’allenamento che, alla fine, mi hanno portato vicino al mio obiettivo, braccia di 45 cm, quanto la mia genetica permetteva. Ho impiegato anni e moltissimi sforzi, ma ne è valsa la pena. Quando si ha una visione, è solo questione di tempo e poi quella diventerà realtà (almeno fino a quando si è pronti a impegnarsi al massimo). Ecco come ho fatto.\nSEGRETO n. 1\nCONCENTRATEVI SOPRATTUTTO SULLE BRACCIA\nPer accrescere le braccia al massimo, dovete concentrarvi su questa parte del corpo fino all’ossessione. Non potete soltanto allenarvi e sperare che crescano, via via che guadagnate muscoli in tutto il corpo. Dovete amarle; dovete fletterle; quando le allenate, dovete impegnarvi sempre di più. Dovete conoscere le vostre braccia come se fossero il vostro migliore amico. Con questo atteggiamento, riuscirete a colpire in profondità le fibre muscolari e otterrete una nuova crescita come non avete mai visto.\nSegreto N. 2\nABBIATE UNA VISIONE\nIo preferisco le visioni agli obiettivi. Una visione è la grande immagine che vedete e che presto diverrà realtà. Un obiettivo, invece, è qualcosa che volete raggiungere in un determinato tempo. Non c’è niente di male negli obiettivi, ma spesso sono poco realistici e, se non si riesce a raggiungerli, finiscono per essere frustranti. Al contrario, la visione è un’immagine e più quest’immagine è chiara, più facile sarà tradurla in realtà. Grazie all’impegno, una visione vera si trasforma in realtà. Il tempo è “universale”, non personale; è il barlume di una realtà che solo i visionari riescono a vedere, ma è reale ed è il prodotto di una “grande mente” (o in qualsiasi altro modo chiamiate un “potere superiore”). Laddove l’obiettivo è limitato a semplici pensieri, la visione è illimitata e precisa.\nPer avere una visione basta “rimanere immobili”: andate in un posto tranquillo e sedetevi. Tenete la schiena dritta, chiudete gli occhi e lasciate libera la mente. Non cercate di controllare i pensieri, ma rilassatevi e lasciate che le cose avvengano liberamente. Dopo circa 5 minuti i vostri pensieri si placheranno e le immagini potranno apparire. Allora, concentratevi sulla parte superiore del corpo e, specialmente, sulle braccia: dovete immaginarvele grandi come l’universo. A quel punto, la visione sarà dentro di voi, come la “forza” era con Luke Skywalker in Guerre Stellari.\nSEGRETO n. 3\nMISURATE LE BRACCIA OGNI SETTIMANA\nSe non sapete quanto misurano le vostre braccia in questo momento, non potrete rendervi conto del cambiamento. Comprate un metro e misurate la parte superiore di entrambe le braccia, sia tenendole rilassate ai fianchi che flettendo i bicipiti frontalmente. Inoltre, comprate o create un quaderno per l’allenamento e progettate gli allenamenti in anticipo, scrivendo tutte le sessioni che eseguite. Nel quaderno dovete anche appuntare le misure delle vostre braccia; poi, misuratele ogni settimana per osservare il progresso. Segnate il vostro peso e i livelli di grasso corporeo.\nSEGRETO N. 4\nBOMBARDATE I BICIPITI\nLa maggior parte delle persone con braccia geneticamente piccole ha bicipiti corti. Eseguite una posa frontale e ponete tre dita nello spazio compreso fra la parte inferiore del bicipite e l’articolazione interna del gomito. Se riuscite a metterci tutte e tre le dita, avete bicipiti corti. Se riuscite a metterci a mala pena due dita, avete bicipiti nella norma; se, invece, c’entra solo un dito, siete geneticamente dotati di bicipiti pieni e, probabilmente, non avete bisogno di quest’articolo o dei miei consigli per allenare questa parte del corpo. Se, però, siete dei veri hardgainer, sicuramente avrete bicipiti corti che non rispondono agli esercizi normali di curl.\nSuperare quella che chiamo “Sindrome dei bicipiti corti” è semplice. Basta eseguire curl con i pollici verso l’alto come i curl Zottman (o a martello), i curl con bilanciere molto angolato (in cui i pollici sono rivolti verso l’alto) e/o curl con la corda o con un asciugamano alla macchina con i cavi. Tutti questi esercizi allenano direttamente la pancia dei bicipiti e incendiano le braccia! Eccovi una routine ottima per i bicipiti, da eseguire due volte a settimana:\n• Curl con manubri da seduti (pollici rivolti verso l’alto) – 5 x 12 ripetizioni;\n• Curl con bilanciere con presa inversa – 5 x 12 ripetizioni;\n• Curl ai cavi (o su panca Scott) in piedi – 5 x 12 ripetizioni;\nSEGRETO n. 5\nINSISTETE SUI TRICIPITI\n2/3 della misura della parte superiore delle braccia è dovuta ai tricipiti, muscoli con tre capi situati nell’area posteriore della parte alta delle braccia. Tricipiti massicci possono aumentare molto la circonferenza della parte alta delle braccia e aiutarvi in alcuni movimenti per la forza, come le distensioni su panca.\nIn quanto hardgainer, dovete approfittare di qualsiasi mezzo per sviluppare braccia grosse, quindi un allenamento serio per i tricipiti è essenziale per trasformare la vostra visione in realtà. Colpite i tricipiti da tutti i lati ogni volta che li allenate: sono muscoli con tre capi, così in ogni allenamento dovete colpire ciascuno di essi! Vi consiglio questa routine per i tricipiti, da eseguire due volte a settimana:\n• Estensioni dei tricipiti in basso ai cavi con presa prona – 5 x 12 ripetizioni;\n• Estensioni dei tricipiti in basso ai cavi con presa supina – 5 x 12 ripetizioni;\n• Distensioni su panca con presa stretta – 5 x 12 ripetizioni;\n• Estensioni dei tricipiti dietro la nuca con manubri – 5 x 12 ripetizioni;\nSEGRETO n. 6\nIl corpo cresce grazie al cibo e all’acqua, quindi se mangiate i cibi giusti potrete sviluppare un corpo forte e magro. Anche se alcuni bodybuilder dotati geneticamente possono farvi credere che l’alimentazione non conta,\nse mangiate cibi spazzatura bloccate il vostro potenziale. Per un vero hardgainer, l’alimentazione rappresenta il 90% degli ingredienti per il successo!\nNei miei circoli di fitness, ho visto con i miei occhi molti bodybuilder (tutti naturali) che avevano un aspetto fantastico pur mangiando quantità ingenti di cibo spazzatura. Cosa ne penso? La genetica gioca un ruolo molto importante nel nostro aspetto e nel modo in cui il corpo risponde all’alimentazione e all’attività fisica. A volte sembra ingiusto che alcuni siano dotati geneticamente e possano mangiare tutto continuando ad avere un fisico splendido, ma una cosa è sicura: per avere braccia grosse, dovete mangiare sano e molto. Infatti, se non vi alimentate a sufficienza tutti i vostri allenamenti intensi saranno vani, perché il corpo non può costruire niente con calorie immaginarie.\nPer ottenere le braccia che desiderate, provate ad assumere ogni giorno 36-40 calorie per ogni chilogrammo che vorreste aggiungere. Se adesso pesate 83 kg e volete aumentare le braccia di 5 cm, per riuscirci dovreste arrivare a pesare 93 kg. Quindi, se a 83 kg per mantenere il peso consumate approssimativamente 3.200 calorie al giorno (a seconda del dispendio energetico giornaliero), per guadagnare quei 10 kg in più dovrete aumentare gradualmente l’apporto calorico fino a circa 3.600 calorie. Inoltre, le calorie devono essere salubri, provenienti da fonti proteiche magre, verdura, frutta fresca e alimenti interi amidacei come le patate, le patate dolci e il riso integrale. Vi consiglio anche di assumere una bevanda proteica con ognuno dei tre pasti principali, perché è un modo semplice per aumentare le proteine e le calorie.\nSEGRETO N. 7\nBenché sia spesso dimenticato, il riposo è la parte più essenziale della costruzione delle braccia. Potete allenarvi continuamente e mangiare come un porcello, ma se non dormite abbastanza ogni notte (o se vi superallenate) non riuscirete comunque a raggiungere il vostro potenziale massimo di massa e forma. Dedicate almeno 8 ore al sonno ogni notte. Per una crescita massima vi consiglio di dormire 9 ore a notte.\nJay Robb è un nutrizionista clinico certificato ed è l’autore di The Fruit Diet. Per altre informazioni sul suo programma televisivo, i suoi libri e i suoi prodotti iscrivetevi a JayRobb.com o telefonate al numero verde 877-JAYROBB per ricevere un catalogo gratuito.


Diritti alla Pace! – AC di Alghero-Bosa\nGennaio è da sempre il Mese della Pace e anche quest’anno l’ACR si propone di andare incontro a tutti coloro che vivono in situazioni diverse dalle nostre, lontani dalle comodità e dagli agi a cui noi, nella maggior parte dei casi, siamo abituati!!\nCi impegnano infatti a sostenere la costruzione di un carcere minorile per ragazze dai 15 ai 18 anni in Bolivia, iniziativa guidata dal Ministero della Giustizia Boliviano e dalla Chiesa locale, e sostenuta con l’acquisto di una borraccia termica a soli 5.00 euro.\nPerché questa pace sia ampiamente testimoniata nella nostre comunità verrà anche organizzata la Festa della Pace durante la quale tutti i ragazzi dell’ACR avranno l’opportunità di farci capire quale sia il valore che la pace ha e deve avere!!!!\nL’equipe diocesana ha pensato che sarebbe stato bello dare tutti insieme, come unica comunità diocesana, questo esempio e questa testimonianza, ma a causa delle distanze, rese ancora più aspre dai tempi invernali, abbiamo predisposto lo schema della Celebrazione Eucaristica da vivere con i ragazzi nella Giornata della Pace, così che ci si possa sentire accomunati anche se a qualche km di distanza.\nI responsabili diocesani dell’ACR rimangono a vostra completa disposizione per ogni chiarimento e per richiedere i gadget che sostengono l’iniziativa a favore della Bolivia\nSchema della Celebrazione Eucaristica:\nredazione 18 Gennaio 2012 Acr Nessun commento\n← Tre giorni per festeggiare l’Immacolata Concezione nella cattedrale di Alghero\nFesta della Pace dei Giovani →


Prezzo bloccato per un anno e dispositivi Apple in regalo con la tariffa energia elettrica E.ON » SosTariffe.it\nLa compagnia fornitrice di energia elettrica E.ON propone all’utenza una tariffa luce a prezzo bloccato molto conveniente. Si tratta della tariffa E.ON LuceClick, un’offerta che prevede il prezzo bloccato per un anno, il pagamento tramite domiciliazione bancaria (RID) e la bolletta in formato pdf disponibile online. In più, puoi vincere una MacBook Pro insieme ad un iPhone 5 e un iPad retina display, gratis, con la tua fornitura. Scopri i vantaggi delle tariffe energia elettrica E.ON.\nIn questa maniera, questa tariffa risulta la più conveniente attualmente sul mercato per diversi profili, ad esempio per una famiglia di 4 persone con consumi annui di 3.900 kWh consente il risparmi di oltre 70 euro al mese, come si può verificare sul nostro comparatore di tariffe luce.\nQuesti prezzi sono validi fino al 21/05/2013.\nProdotti Apple in regalo con le tariffe luce E.ON


Intel, 2018 da record: fatturato a 71 miliardi di dollari (+13%) - CorCom\nLe buone performance dell’ultimo quarter (18,7 miliardi di ricavi, 5,2 miliardi di dollari di utili) confermano l’andamento positivo dell’esercizio appena chiuso. A trainare, le vendite legate al mondo Pc e alla divisione data-centric\nCrescita a doppia cifra per Intel, che chiude l’anno fiscale 2018 con revenue record a 70,8 miliardi di dollari (+13% rispetto al 2017). I risultati trimestrali relativi all’ultimo quarter dell’anno appena passato parlano di 18,7 miliardi di fatturato, in aumento del 9% sullo stesso periodo del 2017. I profitti netti per il trimestre ammontano a 5,2 miliardi di dollari (+14%), mentre sull’intero esercizio il risultato è di 21,1 miliardi (+28%). Per l’anno in corso le stime prevedono un’ulteriore crescita, con un volume d’affari da 71,5 miliardi. Il board ha inoltre annunciato un aumento del 5% dei dividendi, portandoli a 1,26 dollari per azione su base annuale.\nAndando più nel dettaglio, nel corso del 2018 l’azienda è riuscita a migliorare le proprie performance in tutti i segmenti di business. Le attività legate ai Pc hanno fatto registrare un +10% nell’ultimo trimestre grazie al rafforzamento della domanda di chipset ad alte prestazioni, anche per quanto riguarda l’ambito del gaming. Nel complesso la divisione data-centric, ha generato revenue in crescita del 9% rispetto al trimestre e 20% anno su anno, con il boom del segmento del Cloud. Bene anche la parte relativa ai communications service provider (+12%), mentre declinano le vendite sul fronte enterprise (-5%). Segno meno anche per l’IoT, in discesa del 7% nel trimestre, mentre il mercato delle memorie esplode con un +25%. Il Psg (Programmable Solutions Group, trainato dalla domanda dei data center, sale dell’8%. Da segnalare infine, l’esplosione di Mobileye, il gruppo di attività legate allo sviluppo di soluzioni per la guida autonoma, con un fatturato trimestrale da 183 milioni di dollari, su del 43%.\n“Il 2018 è stato un anno notevole per Intel, con fatturati e margini record in ogni divisione”, commenta Bob Swan, Cfo e Ceo ad interim in una nota. “Nel quarto trimestre siamo riusciti a espandere ulteriormente i profitti e ad annunciare la notizia del lancio di Cpu a 10 nm, che permetteranno a Intel di vincere le prossime sfide di un mercato sempre più guidato dalla crescita esplosiva dei dati”.


Dessert con biscotto al cioccolato e yogurt ai fiori • Cucina Consapevole\nDessert con biscotto al cioccolato e yogurt ai fiori\nQuesta ricetta è quello che stai cercando per un dessert da preparare in 5 minuti, che faccia scena quando vengono a cena gli amici quelli per cui passi l’aspirapolvere e cambi gli asciugamani.\nCon questo dolce senza zucchero ho superato il panico che mi ha colto subito dopo aver detto “EHI, venite da noi che vi cucino qualcosa di speciale!”.\nSono andata subito in ansia da prestazione ma poi respirando con il diaframma e pianificando durante la settimana questa cena, è andata tutto alla grande.\nQuesto è un dessert che si assembla all’ultimo minuto prima di servire in tavola e che ti puoi rivendere in diverse combinazioni anche organizzandoti prima, preparando gli ingredienti in anticipo.\nLa base è un biscottone croccante senza zucchero con tanto cacao, servito con uno yogurt aromatizzato e frutta di quella buona.\nL’idea per prepararlo mi è venuta guardando questo video di Green Kitchen Stories dove fanno un insalata di biscotti.\nLoro che sono dei fighi incredibili quando le fanno le insalate, anche quelle di biscotti, vengono fuori una meraviglia. Io che vengo fuori comunque spiegazzata ma punto al sodo, ho voluto portarmi a casa il risultato e ho messo a punto questa versione della ricetta, semplificata e pure più versatile (Luise e David, beccatevi questa).\nEcco i miei consigli per preparare questo dessert:\nPrepara la pasta per i biscotti il giorno prima e in quantità più abbondante.\nQuesto impasto va benissimo per preparare dei biscotti da colazione fantastici, che ricordano incredibilmente quelli di una nota marca con il mulino, ma più buoni.\nL’impasto si conserva per 3-4 giorni in frigo: puoi fare i biscotti in momenti diversi, inclusi quelli più grandi che ti servono per il dolce. Li cuoci e li tieni al fresco in una scatola.\nIl formato del dessert lo scegli tu:\nPuoi servirlo impiattato come nella foto o dentro un bicchierino di vetro spezzettando il biscotto come se fosse una granella.\nMonta lo yogurt.\nPuoi scegliere di aggiungere allo yogurt un rinforzino di panna vegetale e montarlo a neve per rendere il dolce più goloso.\nAromatizza lo yogurt come ti pare: io ho usato dello sciroppo d’agave e dei fiori commestibili (AKA una rosa rubata dal giardino di mia suocera. Ciao Chiara!).\nSe non hai tempo di andare a gironzolare per aiuole a raccogliere i fiori, puoi aggiungere qualche goccia di acqua di rose o fiori di arancio o qualunque altra cosa ti ispiri.\n1 cucchiaio di semi di chia o semi di lino\n4 cucchiai abbondanti di cacao amaro in polvere (lo vuoi più strong? Fai 5)\n50 gr di mandorle tostate e sminuzzate con il coltello\n50 gr di nocciole tostate e sminuzzate con il coltello\n½ bicchiere di Olio di oliva extra vergine\n2 vasetti da 150 gr di yogurt bianco di soya (se cremoso meglio)\nFiori edibili (rose, lillà, caprifoglio, fiori di sambuco)\n2 gocce di acqua di rose o fiori di arancio\n2 cucchiai di burro di cocco o panna vegetale\nLamponi, mirtilli, fragole, pesche per decorare\nMischia in un contenitore con i bordi alti tutti gli ingredienti secchi e tutti i semi.\nAggiungi il latte vegetale e lo sciroppo d’agave e mischia con le mani.\nAggiungi l’olio e continua ad impastare.\nSe l’impasto risulta troppo seccod aggiungi poco alla volta altro olio per ottenere un impasto morbido e manleabile.\nSe l’impasto è troppo farinoso e non si amalgama, aggiungi un cucchiaio di latte vegetale.\nFai riposare l’impasto una decina di minuti.\nMentre il forno si scalda prepara lo yogurt:\nAddolciscilo con lo sciroppo d’agave, aggiungi qualche petalo di fiore o l’acqua di rose o di arancio. Usando un mixer ad immersione frulla tutto e montalo, se hai aggiunto la panna.\nFai riposare in frigo.\nPrepara la base del biscotto stendendo una quantità di impasto un po’ più grossa di una noce. Fai una sfoglia piuttosto sottile (meno di 1cm) in modo che si sbricioli facilmente.\nStendi su carta da forno e inforna sulla placca calda.\nFai cuocere per 4 minuti.\nTogli la placca dal forno, gira con attenzione i biscotti e fai finire la cottura ancora per 1 minuto.\nAttenzione: i biscotti così sottili impiegano poco tempo per cuocere, quindi non ti allontanare troppo dal forno e controlla che non si brucino!\nLascia raffreddare e servi al momento il biscotto con lo yogurt fresco e la frutta.\nSe vuoi sapere come ho fatto ad organizzare anche il resto della cena con le mie tecniche ninja in cucina, qui sotto trovi il mio ebook Cucinare Sano (anche quando pensi di non avere tempo!). Te lo mando e insieme una volta al mese, anche una newsletter con ricette e consigli utili per chi ha i minuti contati.\nDessert con biscotto al cioccolato e yogurt ai fiori2018-07-302018-07-30http://www.cucinaconsapevole.it/wp-content/uploads/2018/04/logo-cucina-consapevole-2018_300.jpgCucina Consapevolehttp://www.cucinaconsapevole.it/wp-content/uploads/2018/07/dessert-vegan-cioccolato.jpg200px200px


SPECIALE CARNEVALE 2020 A VERONA - Hotel Veronesi La Torre ****\nA Carnevale sconti e relax per tutta la famiglia\nValidità dell’offerta: 21/02/2020 – 25/02/2020\nIl Carnevale Veronese giunge quest’anno alla sua 490ª edizione ed è pronto a sorprendervi con un programma ricco di eventi e manifestazioni all’insegna dell’umorismo e alla riscoperta di antiche tradizioni.\nIn questa occasione L’Hotel Veronesi La Torre offre un pacchetto speciale pensato per tutti coloro che vogliono vivere l’esperienza magica dell’antico Carnevale Veronese e organizzare una fuga in una delle città più suggestive del nostro paese.\nIl pacchetto “Speciale Carnevale a Verona” propone:\n– uno sconto del 20% su un soggiorno di almeno due notti in Camera Deluxe, Junior Suite o Suite, con letto supplementare gratuito per bambini fino ai 14 anni di età\n– accesso gratuito al centro benessere (palestra, piscina riscaldata, sauna, bagno turco, zona relax e jacuzzi esterna). L’accesso ai bambini fino ai 14 anni è consentito fino alle ore 13.00\n– voucher di 10 euro a persona da usufruire per trattamenti in SPA\n– voucher del 10% di sconto per cena à la carte presso il Ristorante La Torre 22\n– Voucher del 10% di sconto da utilizzare nei negozi Falconeri\nL’offerta include una ricca colazione a buffet, wi-fi illimitato, parcheggio coperto e shuttle bus per Verona su disponibilità. Gli orari delle corse delle navette sono prestabiliti ed è richiesta la prenotazione anticipata. I posti sono limitati (8 persone a corsa), soggetti a disponibilità.\nTassa di soggiorno esclusa (Euro 1,00 per persona per notte).