Job opportunities - Asilo Nido Roma La Maisonnette\nLa vostra richiesta è per la scuola di:\nCoppedé Formello Girodondolo Il giardino dei bimbi Morena Valle dei Casali Vigna Clara Casa Madre - Eur Aprilia Quartiere Italia Colle Oppio Con gli occhi dei Bambini Palestrina Pinko e Pallino\nInformativa sui Curriculum Vitae ricevuti tramite il sito istituzionale de La Maisonnette resa ai sensi degli art. 13 e 14 Reg. 2016/679/UE\nLa Maisonnette S.r.l., informa gli aspiranti candidati che, ai sensi e per gli effetti (i) del D. Lgs. 30 giugno 2003, n. 196, il "Codice Privacy", art.13, (ii) del Regolamento UE 2016/679 relativo alla "protezione delle persone fisiche con riguardo al trattamento dei dati personali, nonché alla libera circolazione di tali dati", il "GDPR", art.13 e art. 14, (iii) della successiva normativa nazionale di adeguamento del quadro legislativo interno, norme denominate congiuntamente anche "Normativa privacy", sono previsti una serie di obblighi in capo a chi effettua trattamenti (cioè raccolta, registrazione, elaborazione, conservazione, comunicazione, diffusione, ecc.) di dati personali riferiti ad altri soggetti (il "Trattamento").\nA tal riguardo, è necessario fornire alcune informazioni riguardanti le modalità e le finalità del trattamento dei dati personali spontaneamente comunicati. A mezzo dei Curriculum Vitae la Società che lo riceve, in qualità di titolare del trattamento, può raccogliere dati personali e dati particolari (es. stato di salute, appartenenza ad associazioni e/o partiti politici, appartenenza a categorie protette).\n1. Titolare del trattamento Il titolare del trattamento è la società che gestisce la specifica sede del Centro Affiliato La Maisonnette a cui si invia il CV. Si veda la pagina dedicata al Centro all'interno del sito www.lamaisonnette.net per conoscere il Titolare del trattamento.\n2. Finalità del trattamento I dati personali saranno trattati dalla Società che riceve il CV senza il consenso espresso (art. 24 lett. a, b, c Codice privacy e art. 6, n.1, lett. b, e del GDPR) per le seguenti finalità: a) rispondere alle richieste di informazioni; b) gestire la Ricerca, la Selezione del Personale e i contatti lavorativi; c) esercitare i diritti del Titolare, quali ad esempio il diritto di difesa in giudizio. Qualora il Titolare intenda trattare i dati forniti per finalità diverse da quelle sopra descritte, è tenuto a informare l'aspirante candidato di tali ulteriori finalità prima del compimento di tale Trattamento.\n3. La base giuridica del trattamento La base giuridica è rinvenibile nell'art. 6 p.1 lett. b e f) del Regolamento: "il trattamento è necessario all'esecuzione di un contratto di cui l'interessato è parte o all'esecuzione di misure precontrattuali adottate su richiesta dello stesso" e "il trattamento è necessario per il perseguimento di un legittimo interesse del titolare del trattamento o di un terzo"; la natura del conferimento è facoltativa, in caso di mancato invio il titolare non potrà procedere alla valutazione del profilo del candidato. Il consenso dell'interessato è espresso dal conferimento del tutto volontario del CV a mezzo e-mail, fax oppure nella sezione dedicata sul sito web www.lamaisonnette.net. Qualora si desiderasse consentire la comunicazione dei dati, soprattutto se presenti dati particolari (sensibili) nel CV all'interno del circuito dei Centri Affiliati La Maisonnette, si richiede specifica autorizzazione riportando all'interno del proprio cv la seguente dicitura: "Autorizzo il trattamento dei miei dati personali e dati particolari presenti nel cv ai sensi del Decreto Legislativo 30 giugno 2003, n. 196 "Codice in materia di protezione dei dati personali" e del GDPR (Regolamento UE 2016/679) per la loro comunicazione all'interno del circuito dei Centri Afflilaiti La Maisonnette". In assenza della specifica autorizzazione a questo trattamento non sarà possibile condividere con gli altri Centri Affiliati il CV ricevuto e dunque prendere conoscenza di eventuali esigenze che dovessero sopravvenire all'interno del circuito.\n4. Modalità del trattamento I dati personali sono trattati dal titolare e da responsabili debitamente autorizzati per il corretto adempimento delle finalità indicate nel punto 2) mediante strumenti elettronici e archivi cartacei, nonché con l'impiego di misure di sicurezza atte a garantire la riservatezza dei dati personali e ad evitare indebiti accessi a soggetti non autorizzati. Il titolare del trattamento non ricorre a processi automatizzati, compresa la profilazione, per il raggiungimento delle finalità previste nella presente informativa.\n5. Comunicazione dei dati I dati personali relativi a mezzi di comunicazione (telefono, e-mail ecc..) verranno utilizzati da soggetti interni debitamente nominati. Non è prevista la comunicazione a paesi terzi extra U.E e non è prevista la diffusione (es. social network, siti internet, ecc..).\n6. Durata del trattamento Il Titolare tratterà i dati personali per il tempo necessario per adempiere alle finalità di cui sopra e comunque per non oltre 2 anni dalla raccolta per le finalità indicate, dopodiché il titolare o un suo nominato procederà ad eliminare il CV.\n7. Diritti dell'interessato L'interessato ha diritto a chiedere al titolare del trattamento l'accesso ai suoi dati personali ovvero la rettifica ovvero la cancellazione degli stessi o la limitazione del trattamento che la riguardano, ovvero ha diritto di opporsi al loro trattamento, oltre al diritto di richiedere la portabilità dei dati stessi. La richiesta può essere fatta al titolare del trattamento ai cui è stato inviato il CV via e-mail o mezzo fax o raccomandata con oggetto: "PRIVACY-Richiesta da parte dell'interessato" specificando nella richiesta il diritto che l'interessato vuole esercitare (cancellazione, rettifica, portabilità, oblio), unitamente ad un valido indirizzo di posta elettronica/pec al quale recapitare il riscontro. Il titolare del trattamento o, chiunque dallo stesso incaricato, procederà a soddisfare la richiesta entro 30 giorni dalla data di ricevimento. Qualora la risposta fosse complessa, il tempo potrebbe allungarsi ad ulteriori 30 giorni, previa tempestiva comunicazione allo stesso interessato. Qualora i dati fossero stati comunicati agli altri Centri Affiliati La Maisonnette, sarà cura della Società che per prima ha ricevuto il CV, in qualità di titolare del trattamento, informare il circuito dei della richiesta pervenuta. Qualora l'aspirante candidato ritenga opportuno far valere i suoi diritti, ha facoltà di proporre reclamo all'autorità di controllo competente, corrispondente al Garante privacy nazionale, con sede Piazza di Montecitorio, 121, 00186 Roma.\n8. Responsabile della Protezione dei Dati (DPO) Il Responsabile della Protezione dei Dati, ai sensi dell'art. 37 del Reg. 2016/679/UE, è il dott. Luca Galasso con sede a Roma, e-mail: privacy@lamaisonnette.net. L'atto di nomina risulta allegato al registro dei trattamenti redatto dal titolare del trattamento dei dati.


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La meccanica e la rotaia di contatto.\nIl motore della coulisse è un passo passo (stepper) bipolare, quelli con 4 fili, tanto per intendersi, normalmente usato anche nelle stampanti, ed ha, calettata sul suo asse, la puleggia dentata che trascina la cinghia. Il suo fissaggio è molto semplice: bastano una flangia e 4 viti.\nDi particolare importanza è il binario su cui scorre il carrello, e che gestisce i marcaggi per l’arresto in corrispondenza dei binari della stazione. E’ bene che non sia uno spezzone di flessibile perché, in questo caso, il fissaggio delle rotaie alle traverse è molto elastico, mentre nei binari rigidi le rotaie sono fissate con più robustezza.\nNel mio plastico i binari di stazione sono sei, ma non è una regola, infatti, compatibilmente con la lunghezza della guida su cui scorre il carrello e dell’interbinario, il loro numero può variare senza complicazioni rilevanti sul circuito di comando.\nIl funzionamento elettrico della coulisse, si basa sul contatto che la ruota del carrello effettua tra due spezzoni contigui di una delle due rotaie del binario su cui scorre, e che chiameremo rotaia di contatto. Come si vede dal disegno, nel caso di sei binari, i tagli effettuati dovranno essere quelli dello schema numerati in rosso. I fili da collegare al dispositivo che gestisce il movimento del carrello sono quelli colorati in blu, i fili rossi portano l’alimentazione e sono tutti collegati tra loro. La realizzazione della rotaia di contatto è molto semplice anche se a prima vista può sembrare alquanto complessa, basta solo seguire alcuni consigli di massima.\nE’ bene che prima di iniziare i binari di stazione non siano completamente fissati al telaio, almeno nella loro parte terminale, in modo che sia sempre possibile un aggiustamento di alcuni millimetri a destra o a sinistra, una volta realizzata completamente la coulisse. Per preparare il binario con la rotaia di contatto ho agito così: innanzitutto non è bene fissarlo rigidamente al telaio, ma con due viti e rondella alle estremità per avere sempre la possibilità di aggiustarlo al percorso del carrello; poi, una volta fissato, controllare che appoggi bene sul telaio, senza imbarcarsi.\nDopo il fissaggio del binario si procede con la tracciatura; segnando, vicino alla rotaia, le zone ed i tagli da eseguire. Dopo la tracciatura si passa alla saldatura dei conduttori alla rotaia, cercando di non scaldarla troppo per evitare deformazioni alle traverse. Occorre anche tenere presente che i conduttori dovranno avere lunghezza tale da potersi collegare al circuito di gestione, e che dovranno essere numerati secondo il disegno precedente.\nA questo punto, prima di passare al taglio della rotaia, è necessario incollarla alle traverse con cianoacrilico, facendo molta attenzione che la colla non blocchi il binario sul piano del plastico, e per questo sarà opportuno svitarlo e tenerlo sollevato. Questa operazione si rende necessaria perché tagliando la rotaia in punti molto vicini tra loro, il bloccaggio alle traverse viene ad essere molto blando mettendone in crisi il funzionamento. L’incollaggio, invece, rende il tutto rigido, facilitando, oltre al funzionamento, anche il taglio stesso.\nUna volta tagliata la rotaia controllare con un ohmetro o un provacircuiti l’effettivo isolamento tra le sezioni.\nA questo punto non resta che appoggiare il carrello con la sua ruota sul binario, e provare manualmente che percorra tutto il tratto tra il primo e l’ultimo binario di stazione senza incepparsi. Se occorre, si possono allentare le due viti che bloccano il binario alle estremità ed aggiustare la sua posizione, quindi bloccarlo di nuovo. Controllare anche che nei punti di stop la ruota ponticelli realmente il filo di alimentazione con i fili di stop, nel momento in cui passa in corrispondenza del relativo binario di stazione.\nPer evitare difficoltà nel ponticellare, può essere utile controllare che l’asse sia posizionato come in figura, ossia che il peso del carrello quando è scarico, gravi solo sulla ruota della rotaia di contatto.\nNel caso fosse necessario si può agire così.\nI fine corsa sono due normalissimi microswitch a levetta, che andranno montati in modo da entrare in azione quando il carrello si trova agli estremi del tratto da percorrere, ossia appena superati i tagli relativi al primo ed all’ultimo dei binari di stazione, verso l’esterno. I collegamenti sono quelli di figura ed andranno a pilotare un relè bistabile che controlla il senso di scorrimento del carrello.


Il sito dedicato al giardinaggio nel Regno Unito WhatShed ha recentemente pubblicato un'offerta di lavoro cercando di reclutare professionisti di Minecraft per ricoprire i ruoli di un "giardiniere di paesaggi virtuali". Sono alla ricerca di persone che abbiano "una conoscenza pratica di Minecraft" e idealmente che abbiano "precedente esperienza nel giardinaggio paesaggistico".\nLa descrizione dice anche che è prevista anche una retribuzione fino a £ 50 l'ora (circa 40 euro), anche se le tariffe sono flessibili e il lavoro di per sé è in remoto, il che significa che puoi lavorare comodamente da casa tua.\nPoiché i giocatori di Minecraft sono noti per aver creato alcuni edifici e scene davvero notevoli nel gioco, non sorprende che il loro talento creativo sia ricercato. Se pensi di poter ricoprire la posizione e vivi in UK, manda la tua candidatura.\nSi ringrazia, PCGamesN.


Canapa: il suo uso per il progresso - DolceVita\nHome/Comunicazioni promozionali/Canapa: il suo uso per il progresso\nLa canapa è da sempre oggetto di opinioni contrastanti, stigmatizzata da molti per l’accezione più comune che negli anni le si è data e a causa della quale molti preferiscono non averci nulla a che fare. Ma conosciamo, invece, le potenzialità che questa pianta possiede?\nPerché, al contrario di ciò che si pensa, è una pianta con delle peculiarità che la rendono unica nel suo genere. È, infatti, scientificamente provato che alcuni elementi della canapa apportino notevoli benefici in vari settori, dal cosmetico al farmaceutico, giovando anche al terreno in cui la si coltiva. È importante avere consapevolezza di ciò che questa pianta riserva per far sì che venga sfruttata nel modo giusto.\nMaurizio Battista Sandei, un lungimirante e giovane imprenditore, entusiasta nell’apprendere tutti i benefici che se ne possono ricavare, decide di fare della canapa sativa il proprio business. L’Azienda Agricola Colornese nasce proprio così, dalla determinazione, dall’audacia e dalla dedizione di Sandei. Una passione che sin da subito ha contagiato anche tutti i suoi collaboratori e coloro ai quali Maurizio Battista ha raccontato di questo importante progetto.\nNon è stato difficile trovare il luogo dal quale far partire questa nuova attività perché, rendendosi conto della grandezza del progetto e del suo valore, quale miglior posto se non uno a cui si è particolarmente legati? È stato infatti scelto il luogo nel quale il capostipite e primo imprenditore di famiglia, nonno Sandei, ha mosso i primi passi, dando origine a una delle sue aziende: la Compensati Colorno, la prima attività di famiglia dalla quale tutto ha avuto inizio.\nL’obiettivo di questa nuova realtà è sempre stato chiaro: diventare l’eccellenza del settore, pionieri di nuove possibilità che fino ad allora non erano state considerate.\nRicerca dopo ricerca e controlli dopo controlli l’azienda è riuscita ad ottenere una macchina certificata e brevettata, unica nel suo genere, adatta al trattamento per riduzione del THC nella canapa. Quest’ultima è coltivata in un ambiente protetto e controllato in modo meticoloso, interamente indoor con sistema idroponico che garantisce una qualità molto elevata della stessa e l’irrigazione automatizzata consente di avere un numero cospicuo di piante al metro quadro. Affidabilità, precisione e sicurezza è ciò che descrive la Colornese e ciò a cui si punta costantemente per poter arrivare sempre più in alto.\nÈ passione quella condivisa dai collaboratori e messa a disposizione dei coltivatori che credono in questo progetto esclusivo. Questi ultimi, infatti, si affidano all’azienda, anzitutto, per perfezionare e migliorare il loro raccolto e, in seguito, per il trattamento per la riduzione del THC mediante la macchina di cui dispongono. Nel momento in cui consegnano il prodotto all’azienda, un laboratorio autorizzato effettua delle analisi per accertarne le proprietà e la qualità e, in seguito al trattamento, ne vengono svolte altre per testare il miglioramento dello stesso.\nSi parla di una start up innovativa, sempre pronta al cambiamento volto al progresso. I benefici sono evidenti e allora perché non iniziare a pensare fuori dagli schemi?\nAgricola analisi azienda canapa colornese coltivazione infiorescenze sandei start up THC


Spedizioni: Viasat e Nexive siglano un accordo per la satellizzazione delle flotte - Trasporti-Italia.com\nvenerdì 20 ottobre 2017 10:09:15\nNuova partnership finalizzata al miglioramento della sicurezza e dell’efficienza nel campo delle spedizioni. Viasat, azienda operativa nel mercato della telematica satellitare e IoT e Nexive, operatore privato del mercato postale nazionale, annunciano l’avvio di un accordo per la satellizzazione della flotta per la tracciabilità dei mezzi di Nexive. Attraverso il Runtracker 5.5 di Viasat, dispositivo telematico di ultima generazione, sarà infatti possibile monitorare i mezzi e le merci in qualsiasi momento e in qualunque luogo, e di conseguenza intervenire laddove si verifichi un problema nell’esecuzione del servizio.\n“L’innovazione è un aspetto imprescindibile della strategia Nexive attraverso cui intendiamo puntare al miglioramento continuo del livello di servizio. Questa partnership si colloca proprio in questa direzione: siamo sicuri che collaborando con Viasat e facendo leva sulle loro nuove tecnologie di telematica satellitare e sull’Internet of Things, sapremo far evolvere il servizio di recapito per soddisfare aziende e consumatori, garantendo puntualità e sicurezza in tutta Italia. I nostri mezzi coprono in modo capillare il territorio nazionale e poter fare affidamento su uno strumento di monitoraggio efficace, ci aiuterà a controllare ulteriormente il flusso delle merci e a intervenire in modo tempestivo in caso di anomalie”, ha dichiarato Luciano Traja, General Manager di Nexive\n“Siamo orgogliosi di collaborare con Nexive contribuendo al percorso di trasformazione digitale di un operatore che da sempre s’impegna per promuovere l’innovazione dell’intero settore postale. Grazie a una migliore tracciabilità dei mezzi, sarà possibile garantire un servizio di consegna più efficiente e beneficiare di un monitoraggio continuativo sul recapito di buste e pacchi”, ha affermato Valerio Gridelli, Amministratore Delegato di Viasat. “Consapevoli della sicurezza e della qualità del servizio, Viasat ha deciso inoltre di affidarsi a Nexive per le proprie spedizioni”.\nAutotrasporto: in Italia ogni anno rubati 2.051 Tir\nvenerdì 13 marzo 2020 13:07:40\nNuove date per Samoter e Asphaltica. I due saloni di Veronafiere dedicati a macchine per costruzioni e filiera del bitume e delle infrastrutture stradal...


Turismo, i mille volti della Toscana alla Bit 2020, dal 9 all'11 febbraio a Milano - Toscana Notizie\nBit 2020, dal 9 all'11 febbraio a Milano\nUno stand di 400 mq ed un ricco programma di appuntamenti\nCon la Borsa del Turismo di Milano, Toscana Promozione Turistica dà il via ad un anno intenso nel segno dell’innovazione, a partire dall’azione di ingaggio online #MyTuscany. I mille volti della Toscana, che permettono al turista di costruire il proprio viaggio in modo coerente a sogni e desideri e condividerlo nella propria rete di relazioni sul web. E’ per questo che la presenza della Toscana in rete è così forte, ed è questa narrazione che Toscana Promozione Turistica intende incorniciare nel nuovo hashtag di destinazione che lancia in BIT. L’intento è quello di promuovere una destinazione plurale e dai mille volti dove vivere e raccontare esperienze, coerenti con un lifestyle che è conosciuto in tutto il mondo e che continua ad ispirare.\nL’azione online di Toscana Promozione Turistica sulla scia dei valori e delle esperienze tradizionali – dal grande patrimonio dell’arte, al lusso e all’esclusività, dal cibo al vino, alla moda ma anche quella Toscana ‘minuta’ e autentica dei borghi con la loro storia emblema del ‘buon vivere toscano’ - che hanno reso il territorio regionale, come del resto il nostro Paese, famoso in tutto il mondo, proietta il lifestyle toscano nella contemporaneità, promuovendo attività più legate ad esperienze attuali come la sostenibilità, le attività outdoor, la partecipazione alla vita comunitaria e così via.\n• Toscana dell’agroalimentare\n• Toscana dell’arte\n• Toscana degli eventi\n• Toscana sostenibile\n• Toscana outdoor\n• Toscana romantica\nDomenica 9 febbraio riflettori puntati sulla partnership ‘Toscana e Langhe Roero Monferrato: Discover The Differences’, le due grandi destinazioni del vino presentano progetti e proposte comuni alla presenza di Lorenza Bonaccorsi, Sottosegretario di Stato del Mibact con delega al Turismo; Maria Elena Rossi, direttore Marketing Enit; Francesco Palumbo, direttore Toscana Promozione Turistica; Luigi Barbero, presidente dell’Ente Turismo Langhe Monferrato Roero; Mauro Carbone, direttore dell’Ente Turismo Langhe Monferrato Roero.\nL’altro tema della giornata sarà ‘Live in Tuscany - gli eventi del 2020’ nell’ambito del quale saranno presentati al pubblico i grandi eventi della Toscana contemporanea, crocevia di espressioni artistiche, attraverso percorsi tematici, luoghi suggestivi ed unici che, sulle fondamenta di un inestimabile patrimonio, rendono la Regione polo d’attrazione della cultura contemporanea: Un’Altra Estate 2020 incontriamoci nei borghi; Fondazione Palazzo Strozzi; Lucca Summer Festival; Firenze Rocks; Musart; Pucciniano: stagione 2020; Museo del Tessuto di Prato; Arcobaleno d’Estate; La Toscana del Pinocchio di Matteo Garrone.\nSi prosegue lunedì 10 febbraio con un intervento legato a ‘Toscana destinazione sostenibile’: i programmi e le proposte per un turismo sempre più green, plastic free e attento agli impatti sull'ambiente. Presenti Legambiente Toscana; Filippo Solibello della trasmissione Caterpillar Radio Rai2; Chiara Fucci, Museum Exhibitions Specialist Ferragamo.\nAtteso appuntamento nel pomeriggio per il lancio dell’hashtag #mytuscany il nuovo grande racconto collettivo della Toscana, destinazione amata e conosciuta in tutto il mondo. Intervengono Stefano Ciuoffo, Assessore attività produttive, al credito, al turismo della Regione Toscana; Francesco Palumbo, direttore Toscana Promozione Turistica; Paolo Chiappini, direttore Fondazione Sistema Toscana, Massimo Sestini, fotografo; Benedetto Ferrara, giornalista e scrittore; Antonio Ficai e Francesco Del Siena, Igers Instagram Toscana.\nLa giornata di lunedì prosegue con la presentazione delle partnership della Toscana in ambito digitale con i colossi C-Trip, Wechat e Huawei ‘Smart China: la Toscana in Cina’, alla presenza di Richard Colegate Dale III, Director for the strategic partnership with Ctrip Group; Enrico Plateo, Head of Europe Tencent IBG – Wechat; Isabella Yang, blogger cinese residente in Italia.\nInfine, a chiudere l’intenso programma del lunedì, ‘Slow Tuscany’, percorsi, storie e segreti delle Terre di Siena, con interventi di Porrettana Express e Pistoia Iacobeo 2021, i cammini verso Santiago.\nMartedì 11 febbraio verrà dedicato ad alcuni ambiti turistici, a partire da ‘Mugello, la Toscana dei Medici’: un viaggio esperienziale tra i luoghi natii di personaggi illustri e una terra ricca di eccellenze. ‘La comunità del cibo e dell'agrobiodiversità della Garfagnana’ affronta la tematica del cibo, equilibrio naturale, legame con persone e territorio: un progetto per il miglioramento del sistema alimentare, della sostenibilità dei consumi, dell'eticità del cibo e la valorizzazione delle produzioni locali. Infine, ‘Fellini Loves Chianciano’ è un viaggio nelle Terme di Chianciano, la destinazione che ha ispirato il film 8 e ½.\nLa Toscana in BIT si presenta anche con la nuova governance del Turismo in #TuscanyTogether. La creazione di un sistema collaborativo e integrato con cui Toscana Promozione Turistica accompagna tutti i territori della Regione, per una più efficace promozione del complesso ed eterogeneo prodotto turistico toscano, che trova espressione proprio nella nuova formula organizzativa della partecipazione della Toscana a BIT 2020: operatori, ambiti turistici e sistema regionale insieme fin nella fase progettuale e strategica della promozione turistica.\nPer Francesco Palumbo, direttore di Toscana Promozione Turistica: “Presentiamo alla Bit un modello di turismo sulla base della nuova governance recentemente annunciata, #TuscanyTogether: una nuova organizzazione delle destinazioni toscane per declinare e promuovere un’offerta il più possibile personalizzata, in base alle specifiche motivazioni di viaggio del turista. Questo è il senso del nuovo progetto di promozione che stiamo portando avanti, mostrando nuove potenzialità per vivere in modo innovativo e sostenibile le ricchezze del territorio, andando incontro all'evoluzione del settore orientato sempre di più ad un approccio tecnologico all'avanguardia, un'accoglienza dedicata ed un soggiorno di tipo esperienziale”.\nLa Toscana presidierà uno stand di 400 mq e verrà rappresentata da 30 co-espositori. All’interno dello stand un’area eventi sarà animata da un palinsesto di conferenze e interventi, in cui si alterneranno in primis la Regione e TPT, con le presentazioni della campagna 2020 e delle iniziative e, in secondo luogo, gli stakeholder, che attraverso una serie di conferenze stampa mirate, avranno modo di lanciare le proprie attività promozionali territoriali.


Papilloma virus - GravidanzaOnLine\nGentile Dottore, ho 32 anni sono sposata da pochi mesi e mi\npiacerebbe incominciare a cercare il mio primo bimbo, fino ad oggi ho\navuto sempre una mestruazione molto irregolare che passa di mese a mese da\n35 a 45 gg tra ciclo a ciclo, me ne accorgo però che il momento di\novulazione è intorno al quindicesimo giorno dopo finite le mestruazioni,\ninoltre ho avuto per anni il papilloma virus (HPV) nelle ultime colposcopie\nnon viene ben individuato, sembra che non ci fosse più, l’ultimo paptest non\nrileva complicanze, il problema è che negl’ultimi mesi l’irregolarità si\nè accentuata notoriamente anche per quasi 50 gg e inoltre ho delle perdite\ndi sangue scuro e dolori strani come crampi, ritiene che deva fare degli\nanalisi particolari prima di iniziare a cercare di rimanere incinta o\ncontinuo a fare come sempre i soliti analisi di colposcopia, ecografia e\npaptest? Sono preoccupata perché ho delle amiche che a causa del HPV hanno\navuto dei tumori non visibili perché non erano localizzati nel collo del\nutero se non dentro del utero. Grazie sono\nil pap test, la colposcopia, l’HPV sono argomenti che riguardano la\nprevenzione delle patologie cervico-vaginali. Lo specialista che le ha\neseguito il paptest e la colposcopia deve dirle che controlli fare e a quale\ndistanza l’uno dall’altro, in base anche ai risultati. Facendo i dovuti\ncontrolli non avrà problemi. Altra cosa è il desiderio della gravidanza. Se\nsono pochi mesi che si è sposata, non è ancora tempo di preoccuparsi e di\ntemere che vi siano problemi di fertilità. Di certo non aumenta le\npossibilità di avere subito una gravidanza facendo altre colposcopie,\necografie e paptest. Se invece è un anno che non si controlla faccia una\nvisita con paptest. Attenda con ottimismo alcuni mesi, meglio almeno un\nanno. Se la gravidanza non arriva sarà il caso poi di fare indagini\nspecifiche. Nel frattempo cerchi di condurre una vita sana, con\nun’alimentazione regolare e un po’ di attività fisica. Cordiali saluti e


L'esercito sceglie il territorio di Sermoneta per un addestramento tattico - Il Caffè.tv Mobile\nEsercitazione fino al 23 aprile\nL'esercito sceglie il territorio di Sermoneta per un addestramento tattico\nIl sindaco di Sermoneta e il comandante del 17° Reggimento Artiglieria Controaerei Sforzesca di Sabaudia\nIl 17esimo Reggimento Artiglieria Controaerei Sforzesca di Sabaudia ha scelto il territorio di Sermoneta per una una attività di addestramento tattico che andrà avanti fino al 23 aprile tra la pianura e la montagna.\nL'esercitazione si svolgerà sia nelle ore diurne che notturne e coinvolgerà circa 50 militari, 8 mezzi ruotati e 4 natanti: prevede un pattugliamento terrestre e uno anfibio. Gli enti coinvolti hanno già rilasciato il nulla osta di competenza per consentire l’esercitazione.\nIl sindaco di Sermoneta Giuseppina Giovannoli ha ricevuto in Comune il colonnello Daniele Reale, comandante del 17° Reggimento, il quale ha presentato l’iniziativa e illustrato le varie fasi dell’attività.\nL'esercitazione rientra tra le attività peculiari dell’Esercito Italiano per garantire un elevato livello di addestramento del proprio personale e prontezza di impiego, oltre a dimostrare le capacità della specialità di operare nei moderni scenari operativi.\nIncontrare un militare a Sermoneta in questi giorni non sarà difficile: non c’è alcuna guerra in corso, solo un’esercitazione.


Bobo Vieri e il figlio maschio: «Casa piena di femmine... No, basta sono troppo vecchio»\nBobo Vieri e il figlio maschio: «Casa piena di femmine… No, basta sono troppo vecchio»\nBy giorgio662015 On 20 aprile 2020 21 aprile 2020 In gossip Tagged Bobo Vieri, Costanza, femmine, figlio, gossip, Instagram, Manuela Arcuri, maschio, vecchio, vip Leave a comment\nNon c’è due senza tre ma sembra proprio che per ora Bobo Vieri ne abbia abbastanza. L’ex bomber ha avuto due figlie, Stella e ultimamente la piccola Isabel, dal suo matrimonio con l’ex velina Costanza Caracciolo e al momento non è alla ricerca di un figlio maschio.\nMara Venier e il coronavirus: “Quando rientro a casa mi spoglio e, in mutandine e reggiseno, corro a farmi la doccia”\nDurante una diretta Instagram fra la moglie e l’attrice Manuela Arcuri infatti Christian, interrogato sul tema terzo figlio ha sentenziato: “E’ pieno di femmine in casa, pieno di bimbe. Se Manca il maschio? No, no, basta. Sono troppo vecchio!”. Ironico il commento di costanza che ha aggiunto: “Poi tanto lo devo fare io..”.\nIl 25 marzo, in piena emergenza coronavirus, è nata Isabela è Costanza ha raccontato l’inziale paura di partorire senza i suoi affetti al fianco: “Invece è stato un parto magnifico – ha spiegato sul social – a suon di musica, con un team quasi tutto al femminile ed è andata benissimissimo, sei nata tu, gioia e luce di cui avevamo bisogno. Far finta di niente rispetto a quello che succede qui fuori è impossibile, però per 24h non ci ho pensato ed è stato bellissimo..”.\nBobo Vieri e il figlio maschio: «Casa piena di femmine… No, basta sono troppo vecchio»ultima modifica: 2020-04-20T23:59:34+02:00da giorgio662015\nDomenica In, Mara Venier chiude il collegamento con Christian De Sica: «Un disastro»


Sanremo: ci sarà anche Alvaro Soler tra gli ospiti internazionali\nIl giudice di X-Factor sarà poi in tour in Italia con quattro concerti\nCi sarà anche Alvaro Soler tra gli ospiti internazionali del prossimo Festival di Sanremo, in onda su Rai Uno dal 7 all’11 febbraio.\nDopo la partecipazione alla kermesse di Sanremo, l’artista, che ha spopolato con ‘Sofia’, sarà in tour in Italia con quattro concerti: il 22 e 25 febbraio a Milano (Fabrique), il 24 febbraio a Roma (Spazio 900) e il 10 marzo a Nonantola (Vox).\nDurante il tour Alvaro porterà i suoi grandi successi come ‘Sofia’, ‘Libre’ (il duetto con Emma), ‘El mismo Sol’ e altri brani dal disco ‘Eterno Agosto’, tra cui il nuovo singolo ‘Animal’ che sarà in radio dal 3 febbraio.\nOltre al duetto con Emma Marrone, Alvaro Soler ha collaborato con Max Gazzè in ‘Sonrio – La vita com’è’ e ha rifatto la sua hit ‘El mismo sol’ in inglese, ‘Under the same sun’ in duetto con Jennifer Lopez.\nA soli 26 anni Alvaro ha già ottenuto 36 dischi d’oro e platino in tutto il mondo, oltre 200 milioni di stream e ha superato le 450 milioni di views su Youtube e Vevo.\nGuarda il duetto con JLo sulle note di ‘Under the same sun’\nAl Festival di Sanremo sono molti gli ospiti che si daranno il cambio sul palco dell’Ariston. Tra le ultime conferme l’attore di Matrix Keanu Reeves, Robbie Williams, Raoul Bova con la compagna Rocio Morales, Tiziano Ferro che duetterà con Carmen Consoli (guarda il video di ‘Il conforto’), Giorgia (guarda il video di ‘Vanità’), Mika, Francesco Totti, Ricky Martin e Rag’n’Bone Man (il cantante della hit del momento ‘Human’).\nNon ci saranno due vallette ma dovrebbero alternarsi delle ospiti femminili. Secondo gli ultimi rumors – non confermati dalla RAI – ci dovrebbero essere Anouchka Delon, figlia di Alain Delon, Annabelle Belmondo, nipote dell’attore francese Jean-Paul Belmondo, Dominik Garcia, la figlia di Andy Garcia, e Sistine Rose Stallone, la figlia di Sylvester Stallone.\nOnline Parmact No Prescription Comprar Cialis Generico Barato [url=http://buyciali.com]online pharmacy[/url] Finasteride Nausea Propecia


Disoccupazione laureati 2012 |Banca IT Disoccupazione laureati 2012 -\nArticolo del 15 ago 2012, della categoria Lavoro.\ncorso di studi, crescita economica, italiani, lavoro, Mercato\nCalendario 2012 Tascabile da scaricareMutuo floorRichiedere copia tessera sanitaria Costo passaggio di proprietà autoI metodi per ricaricare Genius Card da sportello o da InternetReddito minimo garantito: le proposte della politica\nHome » Lavoro » Disoccupazione laureati 2012\nDisoccupazione laureati 2012 Disoccupazione laureati 2012: le statistiche parlano chiaro. Dal 2011 la disoccupazione laureati 2012 è salita esponenzialmente del 41% rispetto al 2011. Un dato inquietante, se si pensa che la crisi economica si sconfigge solo se si decide di investire nella formazione dei giovani e nella tecnologia. Da cosa dipende il tasso della disoccupazione laureati 2012? I fattori sono diversi: l’assenza di un posto di lavoro stabile o precario, il totale distacco tra l’ambiente universitario italiano e le richieste del mercato del lavoro, le scarse opportunità lavoro per i giovani, il mancato turn-over dei dipendenti pubblici pur di fare cassa e di risparmiare nel bilancio dello stato. Analizziamo i dati della disoccupazione laureati 2012 per vedere tutte le conseguenze e le soluzioni per arginare il fenomeno.\nDisoccupazione laureati 2012 ed opportunità di lavoro mancate\nSe da un lato la disoccupazione laureati 2012 avanza, dall’altro un lavoro definito come “poco nobile per il proprio corso di studi” può essere snobbato senza troppi problemi, senza pensare alla crisi economica in corso. Infatti, dal 2011 l’Abruzzo è in attesa di panettieri che non riesce a trovare, settori come l’edilizia non trovano operai specializzati (quindi con laurea in ingegneria). Il 41% del tasso di disoccupazione laureati 2012 corrisponde al dramma di 1,5 milioni di persone. Tra queste, 304000 non sono in gradi di entrare nel mondo del lavoro paradossalmente a causa della propria laurea. La disoccupazione laureati 2012, infatti, non sembra importare a molti atenei italiani, che continuano a dare corsi senza sbocchi che non siano di tipo accademico: anche la riforma dell’università (nota come 3+2) che doveva garantire una certa flessibilità e un’entrata più veloce nel mondo del lavoro ha invece comportato una doppia laurea, quasi obbligatoria per avere un corso di studi completo.\nDisoccupazione laureati 2012: le scelte personali\nPer gli italiani è inutile sperare nel posto di lavoro da dipendenti pubblici a tempo indeterminato. Del resto un mercato del lavoro instabile non consente di scegliere un corso di studi rispondente alle richieste (perché il primo cambia troppo velocemente rispetto al secondo). Per combattere la disoccupazione laureati 2012, il consiglio è quello di riprendere dai nostri nonni: almeno faremo ciò che ci appassiona…\nCome risparmiare acquisto del cellulare09 mag 2013\nStai Leggendo: Disoccupazione laureati 2012


Tirocinio formativo, CdA Venezia: c'è simulazione se mancano gli obiettivi del progetto formativo - Avvocatirandogurrieri\nI tirocini formativi che coinvolgono neo diplomati, neo laureati o studenti universitari, non lavoratori, e quindi i percorsi di alternanza studio-lavoro, sono caratterizzati da un progetto di orientamento del singolo tirocinante nel quale «devono essere individuati […] gli obiettivi e le modalità di svolgimento del tirocinio stesso, i nominativi del tutore incaricato dal soggetto promotore e del responsabile aziendale, il periodo di svolgimento del tirocinio e il settore aziendale di inserimento». Ne consegue che la mancanza di detti elementi, soprattutto se si accompagna all'esiguità della durata del tirocinio, o al contrario alla irragionevole estensione in rapporto al contenuto dell'esperienza professionale, al numero ingiustificato di tirocinanti rispetto alla "capacità" formativa o alle dimensioni od organizzazione aziendali, possono costituire [...] seri indici della simulazione del rapporto di tirocinio».\nQuesto è quanto ha statuito la Corte d'Appello di Venezia, Sez. lavoro, con sentenza dell'1 agosto 2019.\nMa vediamo nel dettaglio la questione sottoposta all'attenzione dei Giudici di merito.\nCon la convenzione stipulata tra la società appellata e Provincia, Università o Istituti secondari, è stato consentito a neo diplomati, neo laureati o studenti universitari, non lavoratori, di svolgere un tirocinio formativo. Ad avviso dell'ente previdenziale appellante, i rapporti di tirocinio, per le modalità di svolgimento, in realtà celano veri e propri rapporti di lavoro subordinato. Con l'ovvia conseguenza che la società, presso cui tali pretesi tirocini si sono svolti, secondo l'ente previdenziale, deve corrispondere la relativa contribuzione.\nIn primo grado la pretesa dell'appellante non è stata accolta.\nI Giudici di secondo grado, innanzitutto, richiamano la distinzione che la sentenza impugnata fa tra gli stage e i tirocini, i contratti di formazione e lavoro e i contratti di apprendistato. Il contratto di formazione ha come causa e fulcro del rapporto l'attività di formazione; il contratto di apprendistato ha, invece, una causa mista comprendente anche la formazione; gli stage e i tirocini formativi hanno un obiettivo più ridotto, «ossia realizzare momenti di alternanza tra studio e lavoro e di agevolare le scelte professionali mediante la conoscenza diretta del mondo del lavoro». Per tal verso, essi «devono svolgersi nell'ambito di un tempo piuttosto breve». Nonostante queste generali e corrette premesse, secondo la Corte d'appello, il ragionamento del Giudice di primo grado si inceppa nel momento della qualificazione dei rapporti di tirocinio oggetto di contestazione. A suo avviso, nella fattispecie in esame, tali rapporti non celano contratti di lavoro subordinato «non essendo emerso l'esercizio nei confronti degli stagisti del potere direttivo, organizzativo e disciplinare da parte della società e dei suoi responsabili, se non legato al concreto svolgimento dello stage». Anche l'uso del badge, secondo il Tribunale, è diretto solo ad attestare la presenza degli stagisti e non l'orario di lavoro.\nA parere di quest'ultima, l'indagine deve vertere necessariamente sulla rispondenza tra progetto formativo e di orientamento come descritto nella convenzione intercorsa tra le parti e su quanto effettivamente verificatosi nel corso del rapporto. In buona sostanza, occorre verificare l'inserimento del tirocinante nell'organizzazione dell'impresa, ossia se quest'ultimo:\nsia stato chiamato a fornire prestazioni abitualmente destinate a finalità produttive;\nabbia dovuto ottemperare a vincoli di orario o a direttive impartite dall'imprenditore;\nsia stato sottoposto ad un regime disciplinare eccedente il livello necessario per la regolarità del corso.\n(Cass. civ. Sez. L, Sentenza n. 1380 del 25/01/2006).\nTale indagine è importante perché consente di comprendere se il progetto formativo e di orientamento del singolo tirocinante:\nsia caratterizzato dagli obiettivi e dalle modalità di svolgimento tipici del tirocinio e descritti in maniera puntuale e precisa;\ncontenga l'indicazione i) del tutore incaricato dal soggetto promotore, ii) del responsabile aziendale, iii) del periodo di svolgimento del tirocinio e iv) del settore aziendale di inserimento.\nNe consegue che l'assenza di obiettivi, l'utilizzo di espressioni generiche, nonché la mancanza di tutte le altre indicazioni relative alle modalità di svolgimento, unitamente a un numero ingiustificato di tirocinanti rispetto alla "capacità" formativa o alle dimensioni od organizzazione aziendali, possono costituire seri indici della simulazione del rapporto di tirocinio.\nTornando alla fattispecie in esame, ad avviso della Corte d'appello, il Giudice di primo grado ha errato nella valutazione dell'esito dell'indagine su menzionata. E ciò in considerazione del fatto che le risultanze probatorie, nel caso in questione, hanno evidenziato che il rapporto con i tirocinanti è carente dei presupposti sopra delineati e che questi ultimi, in realtà, sono stati impiegati per integrare la "forza-lavoro". Tali circostanze, secondo la Corte d'appello, avrebbero dovuto indurre il Tribunale a disconoscere la sussistenza di un rapporto di tirocinio e a ritenere sussistente un vero e proprio rapporto di lavoro subordinato.\nAlla luce delle considerazioni sin qui svolte, pertanto, i Giudici d'appello hanno accolto l'impugnazione dell'ente previdenziale, condannando l'appellata al pagamento della contribuzione dovuta.


Aumentare la massa muscolare: i 3 pilastri - Project inVictus\nHome › Allenamento › Bodybuilding › Come aumentare la massa muscolare?\nPubblicato il 27 Aprile 2021 - Bodybuilding - Scrivi un commento\n4.7/5 - (26 votes)\nCos’è la massa muscolare?Come aumentare la massa muscolare? I fattori chiaveQuanto tempo serve per aumentare la massa muscolare?Allenamento per aumentare la massa muscolareEsercizi efficaci per la massa muscolareAlimentazione per la massa muscolare: cosa mangiareAumentare la massa muscolare con il bodybuildingDifferenza di massa muscolare tra uomini e donneQuanto dura la crescita muscolare?Conclusioni sulla massa muscolare\nQuesto articolo è indirizzato alla parte dell’allenamento per aumentare la massa muscolare. Il focus va sull’allenamento in palestra con riferimento alla disciplina che ha come obiettivo principale lo sviluppo della massa muscolare simmetrico di tutti i muscoli del corpo: il bodybuilding, sia agonistico che non.\nCos’è la massa muscolare?\nNe corpo ci sono 3 tipologie di tessuto muscolare: scheletrico, cardiaco, liscio. Quando si parla di massa muscolare ci si riferisce al muscolo scheletrico, il quale costituisce circa il 40% della massa muscolare. La restante percentuale è costituita dagli altri due tipi di tessuto muscolare: muscolo cardiaco (che si trova solo nel cuore) e muscolo liscio (che costituisce alcuni organi, tra i quali stomaco, vescica e vasi sanguigni).\nI muscoli in palestra sono spesso considerati come un qualcosa di isolato, in realtà anche quelli che alleni in palestra (bicipiti, pettorali, ecc…) sono una struttura complessa costituita da:\nTessuto connettivo: che “riveste e avvolge” le singole fibre, i fascicoli e l’intero ventre muscolare.\nVasi sanguigni: per portare nutrimento e ossigeno.\nNervi: essenziali per permettere ai muscoli di contrarsi mediante gli impulsi generati dal SNC (sistema nervoso centrale).\nQuindi un muscolo è in realtà composto da un insieme di elementi che gli consentono di svolgere le sue principali funzioni: contrarsi per generare movimento, così come permettere di mantenere la postura. Per una trattazione approfondita della struttura (complessa) del muscolo scheletrico si rimanda a testi di fisiologia e anatomia.\nCome aumentare la massa muscolare? I fattori chiave\nSarà scontato, ma in primis devi allenarti: quando fornisci uno stimolo allenante con i sovraccarichi in palestra, nella fase post allenamento si verifica un aumento di circa 2-5 volte della sintesi proteica nel momento in cui assumi nutrienti. Questo effetto di elevazione della sintesi proteica perdura dalle 48 alle 72 ore.\nA decretare se metti muscoli o no è il trend del bilancio proteico nel corso dei mesi: in ipocalorica sarà difficile mantenere un bilancio proteico positivo (sintesi>catabolismo) e quindi aumentare la massa muscolare.\nViceversa in condizioni di normocalorica, ancora di più in ipercalorica, sarà più semplice aumentare la propria massa muscolare, rimanendo in un bilancio positivo.\nI tre punti chiave su cui focalizzarti sono allenamento, alimentazione e recupero.\nL’allenamento è lo stimolo fondamentale che permette ai tuoi muscoli di crescere, è importante che esso sia progressivamente più “duro” nel tempo per creare i presupposti per far sì che vi sia un adattamento in termini di massa muscolare.\nFornisci uno stimolo, il quale deve essere entro le capacità di recupero del corpo: il muscolo si adatta diventando più grosso e quindi più performante (per esempio mettendo più carico sul bilanciere o facendo più ripetizioni, ecc…). Dovrai quindi sottoporlo a stimoli crescenti nel tempo, escogitando progressioni sui vari parametri, per continuare a fornirgli un motivo a creare l’adattamento ipertrofico (diventare grossi).\nI meccanismi su cui l’allenamento farà leva saranno 3:\nStress meccanico: sembra essere il fattore principale determinato da carico, tempo sotto tensione e sembra essere influenzato anche dallo stress metabolico.\nStress metabolico: è rappresentato dall’accumulo di diverse sostanze (metaboliti, lattato, ioni idrogeno, ecc…) che si verifia generalmente in serie a medio-alte ripetizioni (12-30 ripetizioni, quindi di durata pari a circa 30″/120″) tipicamente utilizzando carichi medio-bassi.\nDanno muscolare: consiste in piccoli danni a livello di componenti muscolari come miofibrille, sarcolemma, ecc… Può essere enfatizzato con utilizzo di stretching forzato, accentuazione della fase eccentrica del movimento. Può contribuire all’adattamento ipertrofico, ma se in eccesso, ha un impatto negativo.\nI parametri su cui puoi effettuare delle progressioni saranno:\nIntensità di carico\nFrequenza (indirettamente legata al volume)\nTempo sotto tensione\nLa scelta varierà in base al soggetto: se novizio per esempio avrà bisogno di concentrarsi in primis sulla tecnica; nel tempo avrà molto margine in termini di progressione di carico.\nPer ottimizzare la crescita muscolare sarà necessaria una dieta per la massa ed essere in una situazione di ipercalorica, quindi dovrai mangiare più di quanto è necessario a farti mantenere il tuo peso corporeo.\nBasarsi esclusivamente sull’aumento di peso però potrebbe risultare fuorviante, in quanto inizialmente è possibile, pur mantenendo un peso pressochè stabile in quel che si definisce ricomposizione corporea (aumentare il muscolo e perdere il grasso).\nIn generale possiamo fare due considerazioni:\nMinore è l’anzianità allenante, maggiori sono i margini di guadagno in termini muscolari e peso corporeo, in un range di 1-1.5% di aumento del peso corporeo mensile.\nMaggiore è l’anzianità allenante, e più il range di aumento di peso mensile si abbasserà verso circa uno 0.5%.\n% aumento di peso/mese\nMinore Maggiori 1-1.5%\nMaggiore Minori 0.5%\nQuesti numeri sono una media, che va adattata al soggetto in esame.\nSi dice che il 70% lo fa la dieta ed il 30% l’allenamento. In realtà è un 50-50. Perchè le due cose devono andare di pari passo, non possiamo migliorare la nostra capacità metabolica, senza migliorare i parametri allenanti e viceversa. Durante la fase di massa impara a mangiare di più cercando d’ingrassare il meno possibile. Durante la fase di definizione impara a dimagrire partendo da un bilancio energetico sempre più alto.\nSenza allenamento queste cose non possono avvenire e siccome nulla si crea nulla si distrugge, per bilanciare quello che mangi, devi lavorare sull’allenamento. Approfondisci con come aumentare la massa muscolare per una trattazione approfondita sulla componente alimentare.\nIl recupero è importante quanto l’allenamento, in quanto esso permette al corpo di adattarsi e quindi generare performance migliori nel tempo.\nIl recupero è soggettivo, il fattore più limitante è più il sistema nervoso rispetto al recupero muscolare, dovremo quindi considerare in linea generale il recupero di 3 sistemi:\nMuscoli: in genere recuperano in 48-72 ore circa.\nStrutture (tessuti connettivi, strutture tendinee..): richiedono settimane in termini di recupero.\nSistema nervoso: richiede un tempo di giorni o settimane in base a quanto stressato.\nÉ difficile scindere queste componenti in compartimenti stagni, in quanto si inter-relazionano. Con l’esperienza e la pratica si diviene in grado di analizzare ogni situazione e trovare la soluzione più adatta.\nCome fai a sapere se hai recuperato? Un indice abbastanza buono è la performance: se riesci ad eguagliare la performance precedete a parità di sforzo è un buon segno che non stai sotto recuperando; oltre che nel tempo riuscire ad attuare progressione nei parametri allenanti. A questo puoi aggiungere ovviamente altri dati, quel che conta è che siano dati spendibili e validi per il soggetto in esame.\nIpertrofia muscolare - guida completa\nAumenta la massa muscolare e migliora la tua composizione corporea, e ricevi risorse utili via mail.\nMi interessa l'allenamento per:\nQuanto tempo serve per aumentare la massa muscolare?\nL‘aumento di massa muscolare in termini quantitativi sarà più apprezzabile nel periodo che va dal 1° al 4° anno di allenamento in genere. Questo perchè hai molto margine in termini di miglioramento sui vari parametri allenanti se ti alleni e alimenti correttamente.\nSembra che la crescita muscolare sia apprezzabile dopo circa almeno due mesi, ma anche prima di tale periodo ovviamente la sintesi proteica si verifica – chiaramente il bilancio sul medio-lungo termine deve essere in positivo.\nSignifica che in due mesi raddoppi? No, questo significa che si rende apprezzabile teoricamente; è difficile, se non in soggetti davvero alle prime armi, apprezzare cambiamenti visivi in così poco tempo.\nNonostante ciò è probabile che seppur visivamente non noti cambiamenti radicali, ma migliori nel tempo i tuoi parametri di allenamento, tu stia andando nella direzione corretta: enjoy the process.\nNella pratica il consiglio è di confrontare foto con simile massa grassa in blocchi di 3-6 mesi e di anno in anno. Ottimo è incrociarle con performance e misurazioni.\nQuante ripetizioni e quante serie fare?\nIl numero di ripetizioni che riesci ad eseguire varia in base sì al carico utilizzato, ma anche al tempo di esecuzione scelto. Ipotizziamo un tempo comune (salita 1″ e discesa 2-3″) il carico che possiamo indicare come allenante va dal 30% al 95% dell’1RM.\nIn termini di ripetizioni si parla di un range che va dalle 2-3 alle 35 ripetizioni massime. Il consiglio è quello di andare al cedimento tecnico/concentrico dalle 12 ripetizioni in su, per evitare di sottostimare il carico.\nConcentrati maggiormente sul rep range che va dalle 5 alle 15 ripetizioni. Una buona indicazione generale potrebbe essere quella di svolgere, in termini di volume settimanale per distretto muscolare, nel corso del macrociclo annuale:\n50-70% del lavoro nel range che va dalle 6 alle 12 ripetizioni.\n15-25% del lavoro nel range dalle 3 alle 5 ripetizioni.\n15-25% del lavoro nel range che va va dalle 15+ ripetizioni.\nDistretti come bicipiti, tricipiti, deltoidi, polpacci e addome vedranno adattarsi il lavoro in termini % in rep range adatti, evitando lavori a 3-5 ripetizioni di curl alternato. Prendi questa linea come una logica da cui partire, ma ragiona con buonsenso.\nOk, ma poi nel pratico come si traduce? Vediamo un esempio su due distretti muscolari:\nIpotizziamo, nella scheda di allenamento per la massa in cui alleni nel corso della settimana tutti i distretti muscolari, di dover svolgere le seguenti serie allenanti:\nPETTO: 20 serie\nBICIPITI: 14 serie\nSerie totali: 20\nTotale serie 20\nSuddivisione % di ogni rep range in cui il volume è stato suddiviso:\n% 55% 25% 20%\nSerie 11 5 4\nSerie totali: 14\nTotale serie 14\n% 71% 0% 29%\nSerie 10 0 5\nIn questo caso, di un gruppo muscolare in cui generalmente ha più senso lavorare su rep range più alti delle 3-5 ripetizioni, ho optato per una maggiore distribuzione negli altri due range.\nIl calcolo di come distribuisci il volume puoi adattarlo, quello che conta è che ti aiuti a capire meglio come stai programmando. Le serie settimanali sono anche esse individuali, una buona linea guida è quella di partire da 10-12 serie settimanali e valutare come rispondi, nel corso del tempo proverai ad abbassare o alzare il quantitativo sulla base di come ti adatti.\nSe però hai un diario di allenamento parti da quei dati. Stai facendo 20 serie e migliori? Perfetto, prosegui. Peggiori o stalli? Cerca di capire se fai troppo o troppo poco.\nQuanto recupero fare tra una serie e l’altra?\nL’obiettivo del recupero è recuperare a sufficienza per mantenere una buona performance nel corso delle serie successive. Indicativamente un range di riposo sensato va dai 90″ ai 3-4 minuti, che ci permettono di mantenere un ottimo tonnellaggio (serie x carico x ripetizioni) e non compromettere quindi il volume totale della seduta.\nPossiamo utilizzare recuperi più brevi di 1-1’20” per esercizi di isolamento o alcune macchine in cui andiamo a lavorare su range di ripetizioni alti >15, in modo da non rischiare di compromettere eccessivamente il tonnellaggio.\nQuante volte allenarsi a settimana? Frequenza di allenamento\nLa frequenza di allenamento si riferisce a:\nQuante volte ti alleni a settimana: per esempio 4 volte settimanali.\nQuante volte alleni il singolo distretto muscolare/movimento: ad esempio il petto/movimenti di spinta orizzontale 2 volte a settimana.\nIl numero totale di allenamenti settimanale dipende da quanto tempo puoi dedicare all’allenamento; stabiliti i giorni settimanali che potenzialmente puoi dedicare all’allenamento, decidi come distribuire il volume allenante.\nLa frequenza ha un peso inferiore del volume di allenamento, in realtà è molto legata ad esso: se devi fare ad esempio 15 serie di bicipiti, farle tutte in un solo allenamento “potrebbe” essere eccessivo e finiresti per ridurre eccessivamente il carico e le ripetizioni per via della fatica accumulata. Dividere queste serie in 2 allenamenti potrebbe rivelarsi più ottimale dal punto di vista della performance.\nIl consiglio, per soggetti dal novizio all’intermedio, è di allenarsi un minimo di 3 volte settimanali cercando di distribuire il volume di lavoro su 2 sessioni settimanali, quindi in multifrequenza, tenendo presente che alcuni distretti come bicipiti, tricipiti, spalle, polpacci e addome tendenzialmente recuperano velocemente.\nAlcuni soggetti avanzati si allenano in monofrequenza e migliorano, quindi la soggettività sicuramente ha un ruolo, così come la capacità di spremersi nel singolo allenamento.\nQuindi quando scegli quante volte allenarti, i punti a cui prestare attenzione sono principalmente:\nNumero di allenamenti totali settimanali che puoi svolgere.\nLivello di partenza: novizio, intermedio, avanzato.\nVolume allenante che andrai a svolgere sui vari distretti.\nMonitorarti e valutare come recuperi e rispondi ai parametri scelti.\nEsercizi efficaci per la massa muscolare\nL’esercizio efficace per la massa muscolare… non esiste. Quello che va compreso è la logica con cui valutare l’inserimento di un esercizio in scheda, quali sono le discriminanti per svolgere o meno un esercizio?\nDobbiamo considerare diversi fattori:\nin primis il livello del soggetto,\nle sue caratteristiche (mobilità, eventuali limitazioni, carenze ecc.),\ni parametri allenanti su cui vuoi progredire,\nfeedback del soggetto,\nfase della programmazione.\nObiettivi: imparare a muoversi progredendo con i carichi nel tempo.\nEsercizi più indicati: multiarticolari a grande sinergia sui diversi piani di lavoro, quindi che coinvolgono molti muscoli.\nEsercizi accessori: possiamo certamente inserire anche esercizi di “isolamento” per bicipiti, tricipiti, così come per le gambe, ma essi ricopriranno una % di lavoro minore.\nConcentrarsi maggiormente sul rep range 5-12 ripetizioni.\nNB: Lavori a range di ripetizioni molto alte difficilmente verranno ottimizzati, in quanto il soggetto si fermerà molto prima per un “bruciore” locale.\nEsempio di distribuzione del volume allenante sui QUADRICIPITI:\nEsercizi scelti: Squat, Pressa orizzontale, Leg extension.\n% volume di lavoro\nSquat 8 57%\nPressa orizzontale 3 21%\nLeg extension 3 21%\nAndremo a distribuire queste serie allenanti su due o tre giorni settimanali.\nObiettivi: variano in base alla fase della programmazione. Il focus principale negli anni è sui gruppi carenti con ciclizzazione su più fronti in termini di parametri allenanti, per uno sviluppo armonioso o che rispetti determinanti canoni estetici in caso di competizioni.\nEsercizi più indicati: esercizi che permettano di ottimizzare lo stimolo sui distretti target e permettano il migliore rapporto tra stimolo e fatica accumulata.\nEsercizi di isolamento: presenti e necessari per allenare in modo completo i vari distretti muscolari, la % di lavoro in essi può variare in base alle scelte di programmazione.\nCiclizzare il lavoro su tutti i rep range in base a: feedback del soggetto, distretto muscolare in esame, fase della programmazione.\nEsercizi scelti: Squat high bar, Pressa orizzontale, Leg extension, affondi in camminata\nSerie totali: 22\nSquat 7 32%\nPressa orizzontale 6 27%\nLeg extension 3 14%\nAffondi in camminata 6 27%\nAlimentazione per la massa muscolare: cosa mangiare\nIl surplus calorico va adattato in base al soggetto, ovviamente in primis cerca di capire qual è il tuo TDEE, successivamente dovrai stabilire quanto aumentare di peso a livello mensile, monitorando gli andamenti possibilmente ogni 2 settimane valutando le medie settimanali per attuare aggiustamenti.\nVi sono diversi modi per calcolare il surplus calorico, considera che aumentare la massa muscolare ha un costo metabolico, quindi dovrai alzare le kcal leggermente di più di quanto ti aspetti. Il consiglio è di partire molto graduale e fare piccole modifiche.\nFabbisogno proteico per la massa muscolare\nVi sono due modalità per calcolare l’apporto proteico:\nCalcolare i g/kg di peso totale\nCalcolare i g/kg di massa magra\nCalcolare i g/kg di peso ideale\nIl consiglio è, se non sei in sovrappeso, di utilizzare il peso totale, restando nella parte più bassa del range, viceversa se sei in sovrappeso o sottopeso utilizza il peso ideale per settare i macronutrienti.\nLa massa magra è anch’essa una stima, il peso totale è più oggettivo e immediato, ma vi sono comunque preparatori che stimano la massa grassa con svariati metodi e calcolano l’apporto dei macronutrienti sulla base della massa muscolare con buoni risultati.\nIn una fase di surplus calorico non è molto sensato alzare eccessivamente le proteine, i range ideali sono i seguenti:\nPeso di riferimento\ng/kg di proteine\nPeso totale / ideale 1.6-2.2 g/kg\nMassa muscolare 1.8-2.6 g/kg\nMeglio le proteine o gli aminoacidi?\nLe proteine sono composte da amminoacidi, alcuni di essi il nostro corpo li può produrre da solo, altri vannointrodotti con la dieta, in quanto incapace di produrli: sono i cosiddetti “essenziali“. Sono 8 e sono presenti in ottime quantità nelle proteine animali e nei derivati.\nÉ possibile raggiungere la quota adeguata anche con diete che prevedono una parziale esclusione dei cibi animali o una esclusione totale, per esempio nelle diete vegetariane e vegane.\nQuindi nel momento in cui introduci proteine alimentari stai introducendo amminoacidi, essenziali e non essenziali, così come micronutrienti importanti. Il consiglio è quello di raggiungere la quota proteica con cibo solido, aiutandoti con un integrazione di proteine in polvere qualora risulti comodo o fatichi a raggiungere la quota proteica ideale.\nPer approfondire il tema “proteine” puoi leggere proteine cosa sono e a cosa servono?\nAumentare la massa muscolare con il bodybuilding\nVi sono svariate discipline sportive in cui ci sono atleti con fisici pazzeschi, ma il loro sviluppo muscolare è frutto di una necessità per essere più performanti, con occhio critico infatti è possibile notare spesso gruppi muscolari carenti, proprio perchè non necessari alla performance in esame.\nI fisici più proporzionati e armoniosi in tutte le loro forme sono frutto di un lavoro che si concentra su questo come specificità principale, l’unica disciplina in cui ciò avviene è il bodybuilding. I consigli forniti nel presente articolo fanno infatti riferimento ad una programmazione per questo sport.\nNell bodybuilding è possibile infatti lavorare su svariati piani di lavoro, profili di resistenza mediante attrezzi e macchinari che permettono di stimolare in modo completo ogni singolo distretto muscolare.\nIl consiglio, qualora il tuo obiettivo sia costruire un fisico armonico, simmetrico e proporzionato, è quello di allenarti con i pesi in palestra. Ciò non esclude che tu possa includere nel programma esercizi presi da altre discipline come il powerlifting o il calisthenics, ricordando però quali sono le priorità del tuo allenamento.\nIl bodybuilding è un’attività che non sempre risulta divertente, perchè allenare alcuni distretti che non ti piacciono o non vedi quotidianamente, come la schiena, può risultare noioso per alcuni soggetti, ma se vuoi sviluppare il tuo corpo in modo completo dovrai imparare ad apprezzare anche l’allenamento di questi muscoli.\nSe nella vecchia concezione c’era quella di spaccarsi per danneggiare il più possibile il muscolo, il cedimento muscolare era la condizione sine qua non, per indurre questo danno. Quante volte hai sentito che sono solo le ultime ripetizioni ad indurre ipertrofia? “Quelle prima non contano”.\nOggi cosa sappiamo? Che il cedimento muscolare è sicuramente utile all’ipertrofia, ma non è indispensabile. Anzi va dosato accuratamente, perchè stressa molto il sistema nervoso e porta verso il sovrallenamento: è così una coperta corta.\nVuoi ottenere tutto e subito? Cedimento muscolare.\nVuoi continuare a progredire negli anni? Uso il cedimento muscolare in modo selettivo (a fine mesociclo, prima dello scarico).\nSi è visto che più i carichi aumentano e più sono tassanti a livello sistemico:\nse lavori a basse ripetizioni (1-6 RM) conviene lavorare a buffer (con margine) e puntare su più serie\nse lavori su alte ripetizioni (>10 RM) conviene di più arrivare a cedimento o quantomeno avvicinarsi.\nDifferenza di massa muscolare tra uomini e donne\nLa donna in genere aumenta la massa muscolare al pari dell’uomo, la differenza fondamentale risiede nel punto di partenza: l’uomo parte con una massa muscolare superiore, di conseguenza a parità di crescita muscolare l’uomo si troverà tendenzialmente con più massa muscolare.\nIl potenziale di crescita muscolare assoluto per una donna è quindi in media minore rispetto all’uomo.\nOltre a ciò, a livello allenante la donna:\nRegge generalmente volumi di lavoro maggiori.\nRecupera abbastanza velocemente dagli allenamenti.\nIn molti casi a parità di % di carico riesce ad eseguire più ripetizioni di un uomo.\nSpesso riesce a recuperare con tempi di riposo più brevi tra le serie.\nQuesto potrebbe tradursi in una maggiore frequenza di allenamento e attenzione nel regolare le ripetizioni sulla base della % di lavoro scelta negli esercizi in cui utilizziamo questo parametro per settare il carico, così come in termini di volume di lavoro e riposo tra le serie.\nQuanto dura la crescita muscolare?\nLa crescita muscolare non ha una scadenza. Soggetti che si allenano (bene) da tanto tempo riscontrano però un aumento inferiore di massa muscolare, così come sembra ridursi la potenza dello stimolo allenante in termini anabolici.\nUn soggetto molto avanzato vedrà la necessità di inserire nel proprio allenamento una variazione, sensata e ponderata, maggiore rispetto a novizi e intermedi. Questo vale sia per la selezione degli esercizi che per le progressioni sui parametri allenanti. Diverrà molto importante la ciclizzazione dei parametri allenanti, così come l’inclusione di periodi di scarico.\nÉ molto importante capire che il progresso avverrà nel corso di mesi, non avremo progressioni settimanali sistematiche se non in alcuni casi come quando si era principianti o intermedi.\nUn fattore da considerare è l’età: la massa muscolare dai 40 anni inizia a subire una graduale diminuzione annuale di circa lo 0.5%; questa percentuale aumenta superati i 50 anni e si alza ancora dopo i 60 arrivando al 3%.\nQuesto si definisce “sarcopenia fisiologica” ed è maggiore nei soggetti sedentari, sono quindi fondamentali un sano stile di vita e l’allenamento.\nL’allenamento può attenuare questo fisiologico declino, seppur il potenziale di aumento della massa muscolare diminuisca con il passare degli anni. Inoltre in soggetti deallenati dai 40 anni in poi, iniziando ad allenarsi ottengono un miglioramento della massa muscolare, seppur probabilmente minore di un soggetto più giovane.\nConclusioni sulla massa muscolare\nL’aumento della massa muscolare altro non è che la risposta ad uno stimolo ripetuto e progressivo nel tempo, è un adattamento delicato che richiede attenzione su più fronti:\nIl messaggio è quello di non concentrarsi solo su due dei punti sopra, ma su tutti, in quanto se sei “stressato”, dormi poco e mangi male, un allenamento sulla carta perfetto si rivelerà probabilmente inadeguato. L’arte del programmare e raggiungere i risultati passa per un’attenta analisi di tutti i punti e l’elaborazione del piano più ottimale per il soggetto IN QUEL MOMENTO, basato sulle sue capacità di recupero e aderenza.\nMi chiamo Daniele Gelmi, sono Personal trainer e Preparatore di natural body building amatoriale / agonistico & fitness. Coach presso il centro Invictus di Brescia. Mi occupo di aiutare le persone con cui collaboro a migliorare la loro composizione corporea, seguendo inoltre atleti con obiettivi agonistici nelle gare di natural body building. Sono un atleta agonsita di natural body building, credo che per trasmettere l'amore verso l'allenamento e il sano stile di vita essi debbano essere due valori importanti per noi in prima persona. Maggiori informazioni\nI più letti di Bodybuilding\nCalf in piedi: esecuzione corretta\nTirate al mento o tirate al petto: come si eseguono\n- Esercizi palestra\nErrori d’esecuzione nella lat machine: la schienata\n- Scheda palestra\nBraccia carenti: come comportarsi\nAllenare i muscoli carenti della schiena\nPonte per i glutei: esecuzione corretta e varianti\nAllenamento spalle ed alzate laterali: come cambia\nSquat per gambe e glutei\nLo squat è un esercizio complesso, soprattutto se parliamo di squat con il bilanciere, ed…\nScheda allenamento full body: come farla? 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