Madre Mediterranea. Viaggi e Pellegrinaggi\nCALABRIA. PLACANICA COME LOURDES. FRATEL COSIMO E LA MADONNA DELLO SCOGLIO. Un "resoconto" di René Laurentin - a cura di pfls\nRicorrenze. 11 Febbraio: Giornata mondiale del Malato. 11 Maggio: Anniversario della I apparizione della Vergine allo Scoglio\ndomenica 11 febbraio 2007 di Maria Paola Falchinelli\n[...] Che cosa sono venuto a fare in questa parte meridionale d’Europa, vicino all’Algeria? Mi ci hanno portato i miei amici svizzeri, Marlène ed Alfred Reichmuth. Il loro primo viaggio a Placanica, da Fratel Cosimo, è stato per loro una luce del Signore che ha cambiato la loro vita, le loro relazioni, le loro preoccupazioni e il loro tempo libero. In 17 mesi, è la settima volta che ci vengono. Fratel Cosimo desiderava vedermi. Sono più conosciuto in Italia che in Francia, anche per (...)\n> CALABRIA. PLACANICA COME LOURDES. FRATEL COSIMO E LA MADONNA DELLO SCOGLIO. ---- LE APPARIZIONI SEGNO DI CONTRADDIZIONI (di René Laurentin).\nMessaggio eu-angelico. In principio era la Parola di Amore (Charitas") - non il "logo" di "Mammasantissima" e di "Mammona" ("Deus caritas est", 2006)!!!\nPIRANDELLO E LA BUONA-NOVELLA. DALL’ITALIA, DALLA SICILIA, DA AGRIGENTO, DA BONN, DA ROMA, DA MILANO, DA NAPOLI, DA SAN GIOVANNI IN FIORE, E DA GERUSALEMME: UN "URLO" MAGISTRALE PER BENEDETTO XV ... E BENEDETTO XVI.\nBasta con la vecchia, zoppa e cieca, famiglia cattolico-romana, camuffata da "sacra famiglia"!!!\nMaria, apparizioni segno di contraddizione\n(Avvenire, 10 MAGGIO 2010)\nLe apparizioni sembrano costituire un tema fondamentale sotto vari punti di vista. Esse costellano la Bibbia e strutturano la Rivelazione stessa. Dio parla e appare al patriarca Abramo, a Mosé e ai Profeti, a Gesù Cristo, agli apostoli Pietro e Paolo e ad altri cristiani negli Atti degli Apostoli; insomma, da un capo all’altro delle Scritture. Le apparizioni del Cristo risorto sono il culmine e il compimento del Vangelo. E, come insegna l’apostolo Paolo (1Cor 15), sono il fondamento della fede.\nLe apparizioni della Vergine sono all’origine di molti santuari e di importanti pellegrinaggi (Guadalupe, Aparecida, La Salette, Lourdes, Fatima) e occupano, a vario titolo, un posto di spicco nell’attualità. La letteratura sulle apparizioni si è moltiplicata, in proporzioni senza precedenti, a partire dal dibattito degli anni ’80. Tutto questo sembrerebbe riservare loro un posto d’onore; e invece tutto sconsiglia di occuparsene. Esse rimangono ancor oggi, nella Chiesa cattolica, un segno di contraddizione (Lc 2,35), ad eccezione di quelle che emergono alla fine e tardivamente, e che danno origine ai più grandi santuari della cristianità. «Quando il bambino appare, la cerchia familiare applaude con somma gioia», scriveva Victor Hugo. «Quando la Vergine appare», la cerchia familiare non applaude, ma è turbata e inquieta.\nA Lourdes, dieci giorni dopo la prima apparizione, il 21 febbraio 1858, la guardia campestre Callet afferra Bernadette Soubirous per la mantella e la trascina per sottoporla ai tempestosi interrogatori del commissario di polizia Jacomet, e in seguito a quelli del procuratore imperiale Dutour e del giudice Ribes. Lo Stato si mobilitò per reprimere, dal prefetto ai ministri fino all’imperatore Napoleone III, che era in vacanza sui Pirenei e che si rese popolare mettendo fine alle barriere, ai processi e alle beghe amministrative che si erano moltiplicati durante l’estate del 1858. A Pontmain (1871) il generale de Charrette minacciò i bambini con la sua sciabola. A Fatima, ai giovani veggenti venne intimato di ritrattare, e furono poi imprigionati per impedire l’apparizione del 13 agosto 1917. E così di seguito, in una copiosissima serie di notizie.\nLe apparizioni non sono viste con occhio più benigno nella Chiesa. A Lourdes, il 2 marzo 1858, in occasione della sua prima visita in canonica, Bernadette fu respinta da una di quelle tonanti collere che talvolta infiammavano il parroco Peyramale, benché fosse un uomo di cuore, attento prima di tutto ai poveri.\nA Pontmain i veggenti furono minacciati dal vescovo di dannazione eterna. Le apparizioni, dunque, sono l’argomento teologico meno scientificamente studiato, il più nascosto e controverso. Ci sono ottime e serie ragioni per cui le apparizioni disorientano e vengono combattute. Quando un’apparizione fa radunare le masse, a Lourdes come a Fatima, l’amministrazione civile si mobilita, è normale. Il fatto è che un assembramento massiccio ed apparentemente passionale perturba l’ordine pubblico.\nIl «principio di precauzione» invita a mettervi fine, anche se si può arrivare a farlo proprio e a canalizzarlo. Lo Stato reagisce come la natura, secondo l’acuta constatazione fatta da Jacques Monod, premio Nobel per la biologia, nel suo famoso libro «Il caso e la necessità»: quando un caso (una mutazione biologica) fa la sua comparsa in un genere, intervengono i meccanismi di rigetto per ridurlo alla necessità; eliminandolo oppure assimilandolo all’ordine ripetitivo delle strutture stabilite di generazione in generazione. Questo principio universale regge anche l’ordine amministrativo e sociale. E analoghe sono le soluzioni: eliminazione o integrazione.\nCosì Guadalupe, Lourdes e Fatima sono diventate, dopo l’iniziale emarginazione e contestazione, istituzioni di portata nazionale, sia sul piano secolare che su quello religioso. Per ogni veggente, le apparizioni sono comunicazioni con l’aldilà, inaccessibili ai normali mezzi sensoriali. Esse sono quindi, per la ricerca universitaria, dei non-luoghi. Se, tuttavia, si sofferma su di esse, è per riportarle ed inquadrarle al suo livello, secondo il metodo scientifico che non prende in considerazione, né in sociologia né in medicina, le presunte cause soprannaturali: il diavolo o il Buon Dio. Alcuni le definiscono come racconti di cui è necessario stabilire la genesi interna e specifica sul piano letterario o semiotico: studio di una tradizione folclorica o di una struttura di cui si esaminano le varianti, ma soprattutto gli stereotipi.\nPer altri, molto meno numerosi (medici e psicologi) questi fenomeni che solo il veggente percepisce sono fenomeni psicologici che devono essere considerati alla stregua di allucinazioni, di sogni, o di fantasticherie. Fino ad ora si è trascurato il fatto che studi encefalografici delle estasi hanno escluso queste tre spiegazioni.\nAltri ancora definiranno le apparizioni come fenomeni antropologici e tenteranno di collocarli in questo quadro umano, senza soffermarsi sul riferimento personale, perfino trascendente che per i veggenti costituisce l’essenziale. Se le apparizioni occupano un simile posto nella storia, da circa quattro millenni, l’approccio attuale non rischia forse di essere riduttivo, se non addirittura diffamatorio, nei confronti dei veggenti e dei gruppi umani che si impongono all’attenzione?\nIl problema è spinoso; la medicina è diventata una scienza alla fine del XVI secolo, quando fondò l’«eziologia»: lo studio delle cause, escludendo le cause soprannaturali, divine o diaboliche, estranee al nostro cosmo. Per questo motivo la maggior parte dei medici (anche cristiani) si rifiutano di riconoscere non solo un «miracolo» (cosa che non è di loro pertinenza), ma anche il carattere «inspiegabile» di una guarigione; uno scienziato, infatti, per principio, non abdica mai al suo ruolo di fronte all’incomprensibile: cerca instancabilmente la spiegazione finché non la trova: non esiste l’inesplicabile, esiste solo l’inesplicato. Il ricorso a un «deus ex machina» è la negazione stessa del metodo scientifico. In questo quadro continua, in modo disagevole, lo studio delle guarigioni presunte miracolose, esaminate dai comitati scientifici a Lourdes o a Roma in vista delle cause di canonizzazione, che richiedono la constatazione dei miracoli.\nAnche gli esorcisti, testimoni di malattie stranamente inesplicabili, dialogano con i medici, senza che lo studio di questi fenomeni sia mai stato trattato scientificamente. Le consultazioni della Chiesa per dare ai «miracoli» uno statuto scientifico si scontrano con questa difficoltà, e con la stessa complessità del termine «miracolo» che i Vangeli chiamano «segno» o/e prodigio («sêmeia kai terata»). Nel 1900 si risolvevano i problemi a partire da principi a priori: «Non ho mai trovato l’anima sotto il mio bisturi» (un chirurgo del 1900); o ancora: «Sono stato in cielo e non ho visto Dio» (Gagarin). La scienza attuale, alle prese con la relatività, le relazioni di incertezza, eccetera, è passata dal razionalismo semplicista e dallo «scientismo» a una razionalità più diffusamente aperta all’ignoto, senza però rinunciare alla ragione e all’esigenza di non ammettere nulla che non sia fondato e verificato mediante l’esperienza.\nParadossalmente, la Chiesa è fra le istituzioni più riservate su questo ambito religioso e spirituale, apparentemente ad essa essenziale e familiare. Ora, a tutti i livelli, la pastorale normalmente soffoca le apparizioni, provocando così tensioni e conflitti spesso duraturi (oggi sono numerosi, da Dozulé e San Damiano a Medjugorje, o anche Damas/Soufanieh, che la Chiesa ortodossa locale aveva prima accettato poi rifiutato). Questa opposizione e questa riserva della Chiesa sono motivate da fondamenti irrecusabili, di cui è necessario avere piena conoscenza e piena coscienza. Prima imponente constatazione: le apparizioni non hanno un loro posto tra le numerose discipline universitarie che hanno un ruolo di spicco nella Chiesa.\nLe apparizioni posteriori al Vangelo sono ignorate dalla teologia dogmatica: non sono oggetto di «fede divina» ma di «fede umana», scriveva il futuro Benedetto XIV nel XVIII secolo. Esse sono extra e sub teologiche, quindi marginali. Prendiamone atto. La teologia fondamentale poi le ignora: esse non figurano tra i «dieci luoghi teologici» che sono le fonti della fede, secondo Melchior Cano (XVI secolo). Egli non le nomina nemmeno tra i «luoghi annessi» come «la filosofia, il diritto, la storia» ritenuti alla stregua di strumenti.\nIl primo Codice di Diritto Canonico (1917) trattava negativamente questo ambito: proibiva qualsiasi pubblicazione sulle apparizioni non riconosciute e puniva con la scomunica i trasgressori. Questi due canoni sono stati aboliti il 14 ottobre 1966 e il nuovo Codice semplicemente non parla più di apparizioni. In breve, non sono più interdette, ma sono diventate un non-luogo canonico. Sono in fondo alla scala dei valori della Chiesa; nonostante l’interesse loro accordato da numerosi pastori e fedeli che ne riconoscono e ne raccolgono i frutti, esse non hanno trovato il loro posto e non hanno mai suscitato una ricerca di una levatura degna di questo nome tra i grandi teologi.\nQuesto è dovuto ad alcune ragioni fondamentali. Secondo l’analisi di Karl Rahner, la tradizionale emarginazione delle apparizioni non è un riflesso elementare né un semplice meccanismo di rigetto amministrativo. Essa è causata da ragioni ufficiali e fondamentali: prima di tutto, la frase di Gesù Cristo all’apostolo Tommaso. Questo discepolo non accettava la resurrezione di Cristo: «Finché non avrò messo il dito nelle sue piaghe, non crederò». Gesù gli si manifesta, lo invita ironicamente a controllare, e conclude: «Beati coloro che credono senza avere visto» (Gv 20, 29). Cristo non si fa garante dei veggenti, ma dei credenti.\nÈ l’ultima delle beatitudini, al termine dell’ultimo Vangelo: il cristiano non vede, crede in Dio sulla parola. Qualunque eccezione sembra quindi deplorevole, anche se le apparizioni hanno un posto considerevole nel Nuovo Testamento. Questo motiva la legittima opposizione della Chiesa e dei grandi mistici alla dottrina degli illuminati e alle pulsioni dell’immaginazione; è necessaria quindi la prudenza. Ma «prudenza» non significa «diffidenza» né «pusillanimità», «bocciatura» o «tergiversazione». In ogni caso la Chiesa, che considera essenziali il Vangelo e i sacramenti, avanza una grande riserva sulla veggenza dell’aldilà. Essa oppone la certezza divina, fondata sulla Parola e sulla luce divine, alle apparizioni, perché queste ultime sono solo manifestazioni occasionali e discutibili della potenza divina. Nonostante queste svalutazioni, le apparizioni hanno una grande importanza di fatto nella Chiesa, a molti livelli e a molti titoli.\nLa Bibbia è un tessuto di apparizioni e di visioni, è la sua trama. Il Nuovo Testamento inizia con l’apparizione di un angelo al sacerdote Zaccaria (Lc 1,5-23), il messaggio dell’angelo Gabriele alla vergine Maria (Lc 1,25-38) e quello di un angelo del Signore ai pastori di Natale (Lc 2,8-19). La Trasfigurazione di Cristo è accompagnata dall’apparizione di Mosè e di Elia (Mt 17,3); un angelo assiste Gesù durante la sua agonia (Lc 22,43). C’è di più: le manifestazioni visive del Cristo risorto agli apostoli (anche se così simili alle altre, dal punto di vista fenomenologico e psicologico) vengono considerate come il fondamento stesso della fede secondo l’apostolo Paolo (1Cor 15,1-53).\nCi si può chiedere se non ci sia una certa forzatura, perfino una mancanza di logica tra la sistematica svalutazione delle apparizioni attuali e la valorizzazione dogmatica di quelle del Cristo risorto (di cui gli apostoli dubitarono: Lc 24,11 e Mc 16,11; Lc 24,16.37-38; Gv 20,25-28 ; Mt 28,17; Gv 21,5; At 20; Mc 16,14; citiamo questi versetti nell’ordine cronologico dei successivi dubbi, dal mattino di Pasqua all’Ascensione) - e lo diciamo senza misconoscere le loro differenze. Le apparizioni di Cristo costellano anche la storia della Chiesa nascente: da Stefano (At 7,56) a Pietro, Paolo e ad altri, secondo gli Atti degli Apostoli.\nAlcune apparizioni della Vergine hanno fondato i maggiori santuari e pellegrinaggi della Chiesa cattolica (con l’eccezione di Roma): Guadalupe in Messico (più di 10 milioni di pellegrini all’anno), Aparecida in Brasile, Lourdes (5 milioni di pellegrini all’anno), Fatima, eccetera. Ancora, le apparizioni sono continuate, nella Chiesa, nel corso dei secoli fino ad oggi, con una moltiplicazione senza precedenti negli ultimi tempi. C’è di più: nell’epoca moderna - fatto nuovo - molte apparizioni hanno un’importanza profetica, storica e culturale innegabile, durevole e considerevole: Guadalupe è considerata anche dagli storici indipendenti dal cristianesimo come il fondamento della cultura e della civiltà meticcia del Nuovo Mondo, il continente cattolico dove risiede la metà dei battezzati della Chiesa romana.\nOppure La Salette (1846), che ha mobilitato grandi spiriti: Pio IX sostenne il riconoscimento di questa apparizione; Leone XIII riconobbe e sostenne Mélanie nelle sue tribolazioni e nel suo esilio; numerosi vescovi, santi oggi beatificati e canonizzati (Don Bosco, sant’Annibale Di Francia che prese Mélanie come cofondatrice) e una schiera di altri personaggi di spicco del XX secolo: Arthur Rimbaud, Léon Bloy, Jacques Maritain, Paul Claudel e Louis Massignon.\nLourdes ridiede valore alla priorità dei poveri secondo il Vangelo, nel momento in cui la capacità elettorale e civile era misurata dalle rendite, secondo lo slogan artificiale: «Arricchitevi» (Guizot). Bernadette Soubirous apparteneva alla famiglia più povera della città: i gendarmi avevano arrestato suo padre per l’unica ragione che «il suo stato di miseria» lo rendeva «presunto colpevole» del «furto» di farina commesso presso il fornaio Maisongrosse.\nE poi Fatima: ha profetizzato fin dal 1917 l’implosione del comunismo nascente e la fine delle persecuzioni. Pio XII e Giovanni Paolo II si sono sottomessi a più riprese a questo messaggio. Hanno dato ordine a tutti i vescovi di fare simultaneamente la consacrazione richiesta da Lucia, e si sono assunti altri impegni senza precedenti, facendo rivelare (attraverso terzi, è vero) la visione del sole nel giardino del Vaticano (Pio XII) e il «segreto di Fatima» (Giovanni Paolo II). Le apparizioni hanno avuto forti impatti nella vita pubblica, a tutti i livelli. Lourdes ha determinato il tracciato della rete meridionale delle ferrovie francesi.\nIl governo marxista della Jugoslavia, radicalmente contrario alle apparizioni di Medjugorje, ne ha tuttavia compreso l’utilità nazionale, al punto da progettare la realizzazione di un aeroporto nelle vicinanze. Lourdes rimane un geyser di creatività: ha promosso su larga scala il viaggio di malati paralitici, sottoposti a dialisi o dipendenti dal polmone d’acciaio, ciechi, alienati, eccetera, con immensi benefici umani, compresi benefici medici, mobilitando ogni anno migliaia di barellieri, infermieri, medici. Le apparizioni hanno acquisito anche un marchio scientifico.\nL’esame dei veggenti mediante l’uso dell’elettroencefalogramma, che io ho chiesto che venisse utilizzato per la prima volta in Europa nel 1984 e poi in America del Nord e del Sud, ha rivoluzionato la conoscenza che si aveva dell’estasi. Questa nuova interazione tra le scienze contemporanee e le apparizioni inviterebbe ad assumere più integralmente queste ultime come un fenomeno umano non solo medico, ma parimenti psicologico (attinente anche agli ambiti della psicanalisi, della sociologia religiosa, della storia delle mentalità e dell’etnologia). Dal momento che nessun fenomeno rimane escluso dall’esame scientifico e che tutti devono essere studiati nel modo più completo possibile, non sarebbe meglio risolvere il contrasto tra questa importanza di fatto delle apparizioni (premiata da una immensa letteratura) e la loro svalutazione o emarginazione che abbiamo constatato? Questa messa in disparte, dovuta all’ambiguità polivalente del fenomeno, esige un superamento, tanto più che la radicale opposizione tra le ideologie della Chiesa e quelle dello scientismo è ormai superata.


Precedenti Champions: dalla Coppa dell'Europa centrale al gol di Llorente | Juventibus\nPrecedenti Champions: dalla Coppa dell'Europa centrale al gol di Llorente\ndi Massimiliano Mingioni | Agosto 25, 2016\n#Fiuuu, dunque: un girone non diremo facile (niente lo è mai per la Juventus in CL) ma sicuramente abbordabile; bene così; ma saranno altri a sviscerare i contenuti tecnico-tattici. Il consueto sguardo retrospettivo non richiederà una disamina particolarmente ampia: con le nostre avversarie abbiamo un precedente a testa. Il più fresco è proprio quello con la formazione di seconda fascia, il Siviglia dominatore delle ultime tre edizioni dell’Europa League e protagonista di quasi altrettanti psicodrammi in Supercoppa. L’anno scorso gli andalusi furono ugualmente sorteggiati nel “group stage” (come lo chiama Agnelli) quale terza scelta, regolati all’andata con un punteggio all’inglese (firme di Morata e Zaza nel finale), già eliminati ma impervi al ritorno per una Juve non concentratissima e poco precisa sotto porta. Morata in versione Pacione e col cuore spezzato sbagliò infatti oltre lo sbagliabile, e per una non imprevedibile nemesi il buon Fernando Llorente, di fatto regalato alla squadra di Emery a fine agosto, ci castigò nella ripresa. La sconfitta costerà carissima alla Juve, spalancandole le fauci del Bayern Monaco con l’esito che ricordiamo. L’occasione di una rivalsa, contro una formazione diversa ma ben allenata e scorbutica, è dunque servita. E sarà l’ennesimo confronto con una spagnola: ormai siamo arrivati, finali comprese, a 58 confronti, con 23 vittorie, 13 pareggi e 22 sconfitte, per 11 qualificazioni e 9 eliminazioni (ma fra queste c’è anche la finale di Amsterdam che vale doppio…). Certo è che la Spagna da tempo non è più un tabù, anche se il bilancio in trasferta è deficitario.\nRecente anche l’incrocio con l’Olympique di Lione, nobile un po’ decaduta della Ligue 1, nella quale ci imbattemmo ai quarti di finale di Europa League nella stagione 2013-2014, la competizione che non avremmo voluto disputare e che avremmo dovuto vincere, sacrificandola invece sull’altare di un record che non fa albo d’oro. Doppia vittoria per noi, con gol di Bonucci oltralpe e firme di Pirlo e – nella porta sbagliata – Umtiti neo acquisto del Barcellona al ritorno (nel mezzo un gol loro). Qualificazione quindi da inquadrare nel bilancio complessivamente superlativo con le squadre francesi, che su 13 occasioni solo una volta ci hanno visto soccombere, peraltro in un girone (quello di CL 2009-2010 col Bordeaux): 15 vittorie, 6 pareggi e solo 5 sconfitte di cui 4 ininfluenti. Davvero un buon viatico.\nPiù risalente invece e poco felice il precedente con la Dinamo Zagabria, che già incontrammo in una competizione minore, la Coppa dell’Europa centrale, nel 1961-62, con vittoria per 4-1 all’andata e sconfitta per 1-2 al ritorno. Poi ecco la più istituzionale Coppa delle Fiere, mamma della Uefa e nonna dell’Europa League, nel 1966-67: è la Juve del “movimiento” di Heriberto Herrera, precursore in versione più operaia del futuro calcio totale olandese (ma con De Paoli e Bercellino anziché Crujiff e Krol…) che tuttavia all’ultima giornata di campionato strapperà lo scudetto alla fortissima Inter dell’altro HH. In coppa però gli slavi si rivelano ossi duri, fermano la Juve sul pari a Torino (2-2 con gol per noi di Zigoni e Stacchini) e ci travolgono al ritorno con un 3-0 che ci congeda senza appello. Dunque un mini-tabù sul terreno allora jugoslavo e oggi croato, da sfatare magari avvalendosi dell’illustre insider Pjaca che da lì è appena arrivato.\nIn totale con le squadre oggi croate al precedente appena rammentato va aggiunta la qualificazione col Rijeka in coppa coppe 79-80 per un bilancio dunque in equilibrio.\nQuesto il passato: una statistica da puntellare, una da confermare, una da migliorare.\nE un girone da vincere.


Come funziona Filezilla? Con questa guida vedremo i passaggi per effettuare la configurazione di uno dei client FTP più utilizzati e conosciuti in Italia\nChe cos’è Filezilla e come funziona? Se state cercando dei consigli pratici per l’utilizzo di questo programma, siete nel posto giusto. Filezilla è un client FTP, File Transfer Protocol, che permette di trasferire file e contenuti verso un qualunque server. È uno dei client più utilizzati, grazie alla sua facilità di utilizzo e alla sua grande versatilità, in quanto supporta diversi sistemi operativi, Windows, Linux e Mac OS. Nonostante la semplicità d’uso che lo distingue da altri programmi, dispone di un’ampia gamma di funzionalità aggiuntive. Vediamo ora il suo utilizzo.\nPrima di tutto, occorre scaricare l’ultima versione di FileZilla tramite il sito web ufficiale. A download terminato, cliccate sul file per eseguire l’installazione del programma. Al primo avvio del programma, la finestra principale che vi verrà mostrata potrà apparire complicata, ma in realtà grazie a dei semplici passaggi, tutto vi apparirà più semplice. Nel riquadro in orizzontale in alto, troverete la sezione dei messaggi ricevuti dal server, che in genere indicano gli errori evidenziati con il colore rosso. La parte centrale dell’interfaccia del programma, è quella che indica il contenuto del sistema locale, ovvero i file presenti sul vostro computer.\nInfine, l’ultima sezione, è quella che indica la fase di trasferimento dei file e delle cartelle dal vostro computer al server FTP. Vediamo ora come configurare correttamente Filezilla. Per prima cosa, dovrete impostare l’accesso FTP; per farlo, cliccate sulla voce File e successivamente su Site manager. Da questa sezione, cliccate sulla voce Nuovo sito, inserite il nome del vostro sito e compilate tutti i campi richiesti; nel campo host, dovrete inserire il nome del vostro server, come tipo di accesso selezionate Normale, e infine aggiungete il nome utente e la password del vostro pannello di controllo.\nUna volta compilati correttamente tutti i campi, cliccate sul pulsante delle impostazioni avanzate. Da questa sezione dovrete impostare la cartella locale predefinita, ovvero la cartella presente sul vostro PC dalla quale volete trasferire i contenuti sul server FTP. Infine, l’ultima fase è la pubblicazione del vostro sito. Cliccate sul pulsante che si trova in alto a sinistra, sotto la voce File, e dal menù a tendina selezionate il vostro sito. Non appena fatto, avverrà la connessione al server in maniera automatica, e nel giro di qualche secondo il vostro sito verrà pubblicato.


Regione Gruppo Pdl, Valentini il presidente\nDopo il Comune di Milano ora anche il Consiglio regionale ha costituito il gruppo del Popolo della Libertà. Sono stati il presidente della Regione Lombardia Roberto Formigoni e il coordinatore del Pdl lombardo Guido Podestà a ufficializzare il nuovo gruppo composto da 33 membri: ne fanno parte 25 consiglieri uscenti del gruppo di Forza Italia-Pdl, sei consiglieri del gruppo di An-Pdl, il consigliere del gruppo per la Lombardia Sveva Dalmasso e il consigliere del gruppo Misto Democrazia Cristiana Domenico Zambetti.\nNel corso della prima riunione, convocata presso il Consiglio regionale, sono state scelte per acclamazione le cariche istituzionali: il capogruppo è Paolo Valentini e il vicecapogruppo vicario è Roberto Alboni. Presenti allincontro anche i rappresentanti della giunta lombarda. «Il 21 aprile - dichiarano Valentini e Alboni - è ricordato negli annali come la data di nascita della città eterna: da oggi potrà essere ricordata anche come il natale del Pdl lombardo».\n«Questo storico passaggio - commenta il presidente Roberto Formigoni - ci carica di ulteriore responsabilità nella realizzazione di quegli obiettivi di governo finalizzati a promuovere e costruire la Lombardia delle eccellenze e delle opportunità».


Archivio notizie Camera Di Commercio – Cisl Brescia\nCisl Brescia > camera di commercio\nCamere di Commercio, decreto sul riordino. Petriccioli (Cisl): salvaguardare il personale\nCamere di Commercio, firmato dal Ministro dello Sviluppo economico il decreto per la riforma ed il riordino del settore. Con gli accorpamenti e la rideterminazione delle circoscrizioni territoriali il numero delle Camere di Commercio passa da 95 a 60, così come viene ridefinito […]\nBrescia sesta in Italia per imprese, quinta per occupati\nCala il numero delle imprese ma aumentano gli addetti occupati in quelle che sono sopravvissute ai lunghi anni della crisi economica. Lo scrive questa mattina la foliazione bresciana del Corriere della Sera riferendo i dati del registro delle imprese della Camera di commercio.\nLe imprese attive nella nostra provincia sono 107.112, scese dello 0,8% rispetto all’anno precedente. “La buona notizia – scrive il quotidiano – arriva invece dal numero di […]\nAnticipi di cassa integrazione: prorogato l’accordo con le banche\nProrogato l’accordo territoriale per il sostegno ai lavoratori e lavoratrici delle imprese in crisi. A sottoscrivere il prolungamento al 31 dicembre 2015 degli effetti dell’intesa avviata il 10 dicembre del […]\nAdiconsum sul caso Cobra-Zampedri: è possibile ricorrere alla conciliazione\nNei giorni scorsi sono emerse le problematiche connesse alla situazione delle concessionarie Car Network-Zampedri Commerciale e […]\nLa sicurezza dei prodotti tessili comincia dall’etichetta\nL’importanza dell’etichetta! Non è il titolo di un manuale di buone maniere, ma la sintesi di una iniziativa seminariale della Camera di Commercio di Brescia sulla “etichettatura e sicurezza dei prodotti tessili”, questioni sulle quali da tempo le associazioni dei consumatori, e tra esse Adiconsum, hanno posto grande attenzione. […]\nMutui e anticipi della cassa integrazione: rinnovato l’accordo con le banche\nE’ stato rinnovato oggi in Palazzo Broletto il protocollo d’intesa [leggi il testo integrale] tra Provincia, imprese, sindacati e banche per l’anticipazione del pagamento mensile della cassa integrazione ai lavoratori delle aziende in crisi e la sospensione dei mutui per il periodo coperto dagli ammortizzatori sociali. […]\nCooperative e rapporti di lavoro. Le responsabilità di appaltanti e appaltatori\nQuali responsabilità e quali conseguenze derivano dalle inadempienze e da una scorretta gestione degli appalti nei confronti del personale o delle pubbliche amministrazioni? E’ una delle domande alle quali ha cercato di rispondere il convegno promosso questa mattina dalla Camera di Commercio di Brescia, in collaborazione con l’Osservatorio permanente sulla cooperazione e l’Osservatorio provinciale facchinaggio, intitolato: La gestione dei rapporti di lavoro nelle cooperative e gli oneri della committenza.\n“I rapporti di servizio tra le imprese – è stato detto presentando il convegno – possono generare importanti reti e sinergie in grado di supportare l’economia ed il lavoro soprattutto nei momenti più difficili. Ma è la corretta impostazione del rapporto solidaristico tra appaltanti e appaltatori ad essere di fondamentale importanza per generare processi virtuosi ed evitare di introdurre storture nel mercato”.\nIl quadro normativo è stato illustrato dal Consulente del lavoro Gianfausto Zanoni, mentre Giuseppe Mongelli e Rosa Papalia della Direzione Territoriale del Lavoro hanno dato conto dell’attività dell’Osservatorio e delle responsabilità in capo alle aziende committenti.\nSul rapporto appaltante/appaltatore sono intervenuti funzionari di Inps e Inail, mentre le organizzazioni sindacali hanno portato al convegno una comunicazione sulla “contrattazione di filiera”; un intervento unitario svolto a nome di Cgil Cisl Uil dal Segretario generale della Fit Cisl di Brescia Mauro Scalvini.\nAlla Camera di Commercio un consulto su Brescia e la crisi\nSi è tenuta oggi alla Camera di Commercio cittadina una riunione allargata del Consiglio camerale per discutere di come Brescia può uscire dalla crisi. C’erano i rappresentanti delle imprese industriali e di quelle artigiane, dell’università e degli istituti di credito, e c’erano i Segretari generali di Cgil Cisl Uil. […]\n5.08.2020 » Blocco dei licenziamenti: proroga, o sarà sciopero generale\n4.08.2020 » Vendemmia, ci sono 8.000 bresciani che potrebbero essere coinvolti subito\n3.08.2020 » Maugeri, siglato il primo contratto nazionale della dirigenza medica


Ligue 1: l'AS Monaco si avvicina al podio dopo la vittoria contro il Lione\nLigue 1: l’AS Monaco si avvicina al podio dopo la vittoria contro il Lione\nRomain Boisaubert\t- 7 Febbraio 2022\nSabato sera al Louis II, l’AS Monaco ha sconfitto l’Olympique Lyonnais (2-0) in occasione della 23ª giornata di Ligue 1.\nLa partita: 2-0\nL’AS Monaco ha chiuso la giornata in bellezza sconfiggendo il Lione, concorrente diretto nella corsa al podio. Con un primo tempo incredibile (7 tiri, 5 in porta), i monegaschi hanno aperto subito il punteggio grazie a un gol di Jean Lucas su un assist perfetto di Wissam Ben Yedder (1-0, 3′).\nDominanti in campo, i ragazzi di Philippe Clement hanno preso di sorpresa il Lione segnando un secondo gol. Questa volta l’autore è Wissam Ben Yedder, che non ha lasciato alcuna chance ad Anthony Lopes (2-0, 27′). È la sua quattordicesima rete in Ligue 1 e conferma il suo status di miglior cannoniere del campionato.\n>> LEGGI ANCHE: Philippe Clement, il nuovo allenatore del Monaco: “Voglio che formiamo una famiglia”\nNel secondo tempo, i compagni di squadra di Aurélien Tchouaméni sono riusciti a mantenere il vantaggio procurandosi anche qualche occasione, come il tiro mancato di Ben Yedder nei minuti di recupero (90+1).\nVincitori indiscussi, i rossobianchi hanno segnato una vittoria importante per la corsa verso il podio. Sugli spalti del Louis II, il presidente del club Dmitri Rybolovlev, l’assistente allenatore della Francia Guy Stéphan e la star del basket Tony Parker hanno fatto il tifo per i monegaschi.\nLa performance: la perfetta intesa tra Ben Yedder e Diop\nAllineati al calcio d’inizio, Wissam Ben Yedder e Sofiane Diop hanno dato il meglio nel primo tempo. I due giocatori monegaschi hanno giocato quasi a occhi chiusi riuscendo a trovarsi sempre. La complicità tra i due è evidente, ed è confermata dal gol di Wissam Ben Yedder su un passaggio al millimetro di Sofiane Diop.\n>> LEGGI ANCHE: INTERVISTA. Per i 10 anni di presidenza di Dmitri Rybolovlev, Laurent Maire ha ripercorso con noi il viale dei ricordi\nSenza dubbio in forma in queste ultime settimane, l’internazionale francese fa sempre più squadra con Sofiane Diop che continua a trasudare potenza e a imporsi come uno dei giocatori di punta di questo Monaco.\nLa statistica: 36,2%\nCome la percentuale di possesso palla dell’AS Monaco in questo incontro. Non proprio nelle abitudini dei monegaschi, ma non è questo l’importante. Monaco ha segnato la sua 10ª vittoria della stagione in Ligue 1.\nLa frase: “Molta solidità”\nWissam Ben Yedder: “Abbiamo dato prova di molta solidità in questo incontro. Abbiamo iniziato alla grande segnando due reti. Nel secondo tempo, l’abbiamo gestita bene, anche se c’è stato qualche momento di paura. Abbiamo sofferto insieme, ma siamo rimasti concentrati per portare a casa i tre punti”.


170 recensioni#6 di 7 ristoranti a Laterina€€-€€€ItalianaPizzaMediterranea\nNulla di ché ..\nIn zona per vacanza andiamo li per una pizza... senza infamia ne gloria, si lascia mangiare... servizio pessimo, nonostante pochi clienti (di cui probabilmente alcuni erano amici o parenti) lunghe attese per qualsiasi cosa, un cameriere (molto svogliato) ha fatto una pausa sigaretta di almeno...Più\nRombodi, Responsabile relazioni con la clientela presso Lo Strettoio, ha risposto a questa recensione.Risposta inviata il 25 agosto 2018\nInizio a stufarmi , troppe recenzioni anonime, troppe recenzioni negative che non hanno un nome e un cognome , salvaguardiamo il lavoro di chi non è svogliato , dai fake , chiediamo uno scontrino prima di pubblicare, non è la prima volta che leggo giudizi...Più\nBuon locale, molto carino e ben curato. Il ristorante è circondato dal verde, ottimo per cene estive all'aperto. Ottima la cucina e ottima l'accoglienza. Prezzi nella media.\nSiamo stati in questo ristorante con amici e devo dire (non era la prima volta) che non deludono mai. Ottimi piatti. La pizza buona...ottima anche quella senza glutine. I dolci da 10!! È bello anche perché ha un ampio spazio all'esterno con parco giochi per...Più\nSono stato a cena in questo locale,ambiente molyo bello e cofortevole,buon servizio e cibo toscano buono, da ritornarci\nBuona la pizza (croccante, saporita, ingredienti genuini) e bello l'ambiente. Tempi d'attesa ragionevoli considerando l'affollamento.Ottimo servizio!!! Bravi! Ci torneremo\nRombodi, Responsabile relazioni con la clientela presso Lo Strettoio, ha risposto a questa recensione.Risposta inviata il 26 luglio 2018\nGrazie Mille !! Noi cercheremo di migliorare per Lei per noi e per tutti .\nho conosciuto questo locale in quanto inserito nei circuiti AIC della cucina senza glutine ed è stata una vera rivelazione! Ottima cucina toscana, ottimo servizio, ottimo rapporto qualità/prezzo, grande attenzione per chi è intollerante al glutine. I piatti cucinati sono tipici piatti toscani, ottimamente preparati....Più\nInsieme ad amici cercando una pizzeria ci siamo trovati in questo ristorante a mangiare la pizza. Ho evidenziato "ristorante" perché, anche se fa delle pizze, peraltro ottime, si capisce fin da subito che l'impronta data è quella di un ristorante con un menu con ampia...Più\nPesce surgelato scadente,non siamo stati soddisfatti sia nel mangiare che nel servizio.....Il prezzo troppo elevato per le cose che mangiPiù\nRombodi, Responsabile relazioni pubbliche presso Lo Strettoio, ha risposto a questa recensione.Risposta inviata il 4 febbraio 2018\nGrazie !!!! Le critiche ,Se costruttive sono cordialmente accettate , la sua recensione con la stessa cordialità mi impone due precisazioni . A giudicato in ogni Ristorante che ha recensito il conto troppo salato nel mio menù sono presenti i prezzi , nei gli altri...Più\nLo strettoio un nome una garanzia.. È da molti anni che ci vado..con la famiglia ed amici.Consigliato per cerimonie,per ottimi pranzi e cene. Lo consiglio fortemente😊\nRombodi, Responsabile relazioni con la clientela presso Lo Strettoio, ha risposto a questa recensione.Risposta inviata il 10 febbraio 2018\nGrazie !! Di cuore\nAbbiamo pranzato con un gruppo di amici a base di specialità toscane...locale molto accogliente,caloroso e cibo ottimo...si sente che è fatto con ingredienti sani e freschi... Anche il servizio è buono a parte un cameriere che non sembrava quasi far parte dello staff....tutti vestiti in...Più\nRombodi, Responsabile relazioni pubbliche presso Lo Strettoio, ha risposto a questa recensione.Risposta inviata il 10 marzo 2018


Tecnoenergysun - Le biomasse e gli oli vegetali energia rinnovabile per la cogenerazione Carriera\nLe Biomasse come e perche'....\nCol termine "biomassa" sintende ogni sostanza organica che derivi direttamente o indirettamente dalla fotosintesi clorofilliana, il processo attraverso cui le piante assorbono anidride carbonica (CO2) e acqua, trasformandole in materiale organico utile alla loro crescita e liberando ossigeno.\nLe biomasse utilizziate provengono di solito da apposite coltivazioni o da colture oleaginose. Possono anche essere costituite da scarti di attività agricole e/o industriali, come la legna da ardere, i residui agricoli e forestali, gli scarti dell'industria agroalimentare, i reflui degli allevamenti e i rifiuti urbani.\nL'uso di questi materiali come fonti energetiche consente allo stesso tempo di eliminare i rifiuti delle attivita' umane e di produrre energia elettrica, riducendo la dipendenza dalle fonti di natura fossile, come il petrolio.\nDal punto di vista delle emissioni, l'anidride carbonica emessa dagli impianti alimentati a biomasse e' la stessa quantita' che viene assorbita dai vegetali per produrre un'uguale quantita' di biomassa.\nIn questo ciclo energetico, infatti, l'assorbimento di biossido di carbonio (CO2) da parte delle piante e' pari a quello emesso durante la combustione necessaria a produrre energia.\nAltri indiscutibili vantaggi delle biomasse sono l'estrema abbondanza, la facile reperibilita', il basso costo, la rinnovabilita'.\nDal punto di vista ambientale, non contribuiscono all'effetto serra, hanno basso tenore di zolfo e, quindi, non contribuiscono alla produzione di piogge acide. Infine, il loro fine ciclo costituisce un potenziale fertilizzante.\nInoltre, loro impiego a fini energetici crea opportunita' di sviluppo e occupazione in aree depresse.\nCaldaie a biomasse vegetali alimentate a cippato e pellet ...segue »\nSegue biomasse »\nCogenerazione e trigenerazione »\nfonte: Ministero dell'Ambiente - ITABIA (Italian Biomass Association)\nLeggi anche la cogenerazione a biomasse vegetali »\nLeggi anche la cogenerazione a olio vegetale »\nLeggi anche la cogenerazione per gassificazione »\nLeggi anche la cogenerazione a biogas »\nSe siete interessati a far crescere il vostro know how, nel campo delle biomasse anche come ipoesti di investimento per la produzione e la vendita di energia rinnovabile e sostenibile, inviateci iuna email ed un nostro tecnico vi contattera' per definire un appuntamento


Emergenza rifiuti: a gennaio ci sarà la paralisi? – RomaPolitica.it\nEmergenza rifiuti: a gennaio ci sarà la paralisi?\nSarà probabilmente un inverno nero all’insegna dei rifiuti. Dall’1 gennaio chiuderà l’impianto di Colleferro, mentre tra un mese inizierà la manutenzione straordinaria di quello a Rocca Cencia. Cittadini in preallarme per quella che potrebbe avere le proporzioni di una grande crisi.\nIntanto nei quartieri di Roma, seppur a macchia di ghepardo, l’immondizia è tornata a fare capolino… Dalla Cassia al Flaminio, dalla Magliana a Talenti, i marciapiedi sono ancora invasi dalla spazzatura.\nC’è attesa per l’incontro del 13 novembre al Ministero dell’Ambiente, con Campidoglio e Regione Lazio l’uno davanti all’altra alla ricerca di una soluzione.\nSecondo alcune indiscrezioni, l’amministratore unico di Ama, Stefano Zaghis, sarebbe intenzionato ad incrementare il personale in strada attraverso un travaso di dipendenti dalla Roma Multiservizi ad Ama.\nOperazione che vedrebbe coinvolti 350 addetti ma che pare piuttosto complessa, vista anche l’attuale situazione economica di Ama che, con un simile aggravio in termini di personale, vedrebbe crescere a vista d’occhio le proprie spese.\nTags: ambiente, campidoglio, colleferro, emergenza, immondizia, multiservizi, raccolta, regione olazio, rifiuti, rocca cencia, roma, zaghis\nPrevious Droga: 56 arresti in 10 giorni nella Capitale\nNext Chiusura della Columbus. UGL Sanità: “Necessario garantire stabilità dei livelli occupazionali e prestazioni al cittadino”


Corsi serali (ragioneria, e Costruzioni, ambiente), al Tecnico "In memoria…" di Chiavari | Tigullio News\nchiavari scuole seralicorsi serali diploma scolasticocorsi serali ragioneriaistituto tecnico in memoria chiavari\nE’ possibile iscriversi ai corsi dell’Istituto Tecnico “In Memoria dei Morti per la Patria” di Chiavari. Iscrizione ai Percorsi di istruzione per adulti (Corsi serali) A.S. 2020/21\nSi tratta di corsi serali per ragionieri (corso AFM – Amministrazione, Finanza e Marketing) e per geometri (corso CAT – Costruzioni, Ambiente e Territorio).\nL’iscrizione può essere fatta direttamente presso la segreteria della scuola, in via Millo 1 a Chiavari, previo accordo telefonico, seguendo le procedure per l’emergenza Covid previste per l’accesso all’Istituto, oppure, per chi non potesse recarsi presso l’Istituto, è possibile effettuare l’iscrizione on-line attraverso il sito web della scuola, tramite modulo Google al link. In questo caso gli studenti verranno contattati per effettuare un primo colloquio a partire dai primi di luglio e per perfezionare l’iscrizione gratuitamente.\nPer ulteriori informazioni o per prendere un appuntamento per la valutazione dei titoli è possibile contattare la referente del Corso Serale: prof. Claudia Vaccarezza – indirizzo di posta elettronica , o telefonare al numero: 0185 325003.\nL’orario delle lezioni è di 23 ore settimanali, dalle 17.30 alle 21.50.\nI corsi sono rivolti a lavoratori di età maggiore di 18 anni, persone in attesa di occupazione, ex allievi che hanno abbandonato i corsi diurni anche in scuole di diverso indirizzo, persone che hanno conseguito la Licenza Media e non hanno proseguito gli studi, giovani e adulti stranieri che intendono conseguire un titolo di studio nel nostro paese.\nFocolaio Mondragone: sono 49 i casi positivi. Residenti protestano e violano zona rossa - Rai News\nLa mamma e i due bimbi morti nel crollo, il racconto del marito: "Ho visto un macello" - La Repubblica


Progettazione nuova sede dell'Urban Center alla Triennale di Milano. - Pubblicato il bando di manifestazione di interesse.\n28/05/2018 Progettazione nuova sede dell'Urban Center alla Triennale di Milano.\nPubblicato il bando di manifestazione di interesse.\nE’ stato pubblicato sul sito della Triennale di Milano (25 maggio 2018) l' avviso per la manifestazione di interesse per la realizzazione del nuovo Urban Center che verrà collocato negli spazi della Triennale, all’ingresso del Palazzo dell’Arte.\n“Stiamo preparando un protocollo di intesa e collaborazione ad ampio raggio con la Triennale – ha dichiarato Paolo Mazzoleni, Presidente dell’Ordine Architetti PPC della Provincia di Milano – Le due realtà, impegnate nella promozione della cultura architettonica e nella valorizzazione della professione, attiveranno una\nserie di iniziative congiunte sui temi della cultura, della formazione e dei concorsi. Quello dello Urban Center è un concorso di dimensioni ridotte, certo, ma ha una valenza molto importante. È indice di forte determinazione a iniziare e proseguire su questa strada”.\n“La nuova collocazione dell’Urban Center alla Triennale – ha dichiarato il Sindaco di Milano, Giuseppe Sala – avviene a ulteriore conferma del processo di trasformazione e valorizzazione internazionale che Milano sta vivendo, tra progetti già realizzati e nuove visioni della città che stanno prendendo forma, proprio grazie al lavoro di architetti e designer provenienti da ogni parte del mondo.\nOspitare il nostro centro dedicato all’urbanistica nella prestigiosa sede di viale Alemagna, dove la creatività è di casa, sarà di stimolo per tutti coloro che lavoreranno nei suoi uffici e consentirà, grazie ad ambienti più ampi che avremo a disposizione, una maggiore partecipazione dei milanesi e dei visitatori che entrando alla Triennale, per conoscere la storia del design italiano, potranno immaginare insieme a noi, la Milano del prossimo futuro”.\nTriennale di Milano, Viale Alemagna 6, 20121 Milano, T. +39 02 724341, www.triennale.org


Lucca, M5S in visita al carcere: “Mancano agenti” <\nTu sei qui:Home»Rassegna stampa»Lucca, M5S in visita al carcere: “Mancano agenti”\nLucca, M5S in visita al carcere: “Mancano agenti”\nTensione nel carcere a Lucca\nProsegue il tour dei carceri organizzato dal Movimento 5 stelle Toscana, che ha come obiettivo l’approfondimento delle condizioni di servizio e sicurezza in cui lavorano gli agenti di polizia penitenziaria (e altri operatori in genere) e capire le eventuali criticità collegate alla permanenza carceraria dei detenuti. Oggi (9 novembre) i consiglieri regionali Gabriele Bianchi e Andrea Quartini hanno effettuato la quarta tappa al carcere di Lucca in via San Giorgio. L’equipe dei 5 stelle ha trovato anche a Lucca un’emergenza legata alla polizia penitenziaria\n“È stata una visita molto toccante – commentano -, toccare la sofferenza delle persone non lascia indifferente. La situazione del carcere di Lucca è meno in sofferenza rispetto alle altre strutture già visitate in Regione: il numero più basso dei detenuti e la struttura permettono una gestione meno critica. Tuttavia anche Lucca ha una notevole carenza dell’organico di polizia penitenziaria, una carenza che li obbliga a svolgere dei compiti che non sarebbero di loro competenza. Questo può creare delle emergenze, la nostra attenzione va proprio verso la loro massima tutela. Il decreto sicurezza del governo stanzierà proprio milioni su questo campo. Il penitenziario di Lucca va detto che è una struttura vecchia, che oltretutto non è nata come carcere. In Italia servono nuove strutture. La prossima settimana saremo a Livorno: manderemo un report al nostro ministro Bonafede, oggi ospite a Lucca, anche lui impegnato nella visita dei carceri”\nLa tua opinione conta, lascia un commento\nArticolo precedenteStretta sulle scorte, il Viminale annuncia la razionalizzazione\nArticolo successivo Milano, incendio nel carcere di Opera: detenuto dà fuoco al materasso


Podologia - Progetto Salute Città di Forlimpopoli\nDott.ssa Visaggi Zoe\nIl nostro Poliambulatorio Progetto Salute Città di Forlimpopoli si occupa della diagnostica e della cura di tutte le problematiche del piede dal punto di vista dermatologico e biomeccanico.\nPresso i nostri ambulatori di Forlimpopoli è possibile effettuare la visita podologica biomeccanica che consiste nella valutazione degli arti inferiori e in particolar modo dei piedi sia sul lettino sia durante la deambulazione. Attraverso test specifici si considerano posizioni spontanee dei piedi e, successivamente, la loro risposta alla forza di gravità.\nLa visita può interessare il bambino, il giovane, l’adulto e l’anziano.\nIl podologo può intervenire mediante protesi plantari su misura per alleviare sintomatologie quali fasciopatie plantari, tendiniti, metatarsalgie o tallodinie, e per prevenire peggioramenti di tipo degenerativo.\nLo specialista podologo che collabora con il nostro ambulatorio di Forlimpopoli è disponibile a fornire consigli per l’igiene e la cura del piede e per l’acquisto delle scarpe più adatte per consentire la migliore postura e il migliore comfort in relazione alle proprie caratteristiche fisiche.\nTrovare uno specialista podologo nella propria città è spesso complicato e ci porta via tempo preziozo; a Forlimpopoli da oggi è possibile prenotare questa visita specialistica in modo semplice e veloce.


Scegli gli integratori per lo sport: guida all'acquisto | Trovaprezzi.it\nLo sport o l’attività fisica in generale sono un toccasana per la salute. L’esercizio fisico, però, accelera il nostro metabolismo. Quest'ultimo, necessita di energia pronta all’uso e di energia costante e di essere, altresì, ben nutrito, sia durante l’allenamento che nella fase di recupero. Seguire una sana alimentazione adatta all’intensità e alla frequenza dell’attività fisica che si svolge è essenziale, per rispondere alle esigenze del nostro organismo in movimento e rimanere in salute. In alcuni casi, si consiglia anche l’integrazione di alcuni nutrienti, qualora l’alimentazione non basti e, in particolare, quando si svolge un esercizio intenso e che richiede molta energia. Il mercato propone diversi integratori alimentari e prodotti per sportivi da assumere prima, durante e dopo l’attività fisica, l’allenamento o la gara. Gli scaffali di farmacie, erboristerie e supermercati pullulano di buste, gel, barattoli di polveri o capsule per rispondere alle esigenze di chi pratica uno sport o semplicemente una regolare attività fisica. Come orientarsi tra tutti questi prodotti? Questa guida vuole essere un utile e semplice supporto per capire come scegliere il prodotto adatto alle proprie esigenze, con un occhio al budget, e conoscere meglio quello che viene offerto agli sportivi.\nPrima dell'acquisto Quanto costa un integratore per lo sport? Alimentazione, nutrizione, integrazione e sport Differenze tra integratori alimentari e farmaci Vai alla categoria\nL’attività fisica è un’abitudine sana per chiunque a qualunque età. Si pratica lo sport preferito o si va in palestra per piacere, passione e anche per “mantenersi in forma”, un modo di dire che, per le persone regolarmente attive, significa non solo limitare le flessioni dell’ago della bilancia ma soprattutto stare meglio fisicamente e psicologicamente. Gli sportivi potrebbero, però, sentire il bisogno di rispondere alle aumentate esigenze energetiche e di recupero del proprio organismo prima, durante e dopo l’esercizio fisico, in presenza di un’attività fisica, sia di tipo amatoriale che agonistico. Sono, infatti, disponibili diversi prodotti per sportivi venduti come integratori alimentari o alimenti arricchiti di vitamine, minerali, proteine, carboidrati, aminoacidi o altri nutrienti. La scelta del prodotto adatto alle proprie esigenze è imprenscindibile dalla conoscenza di alcune informazioni che aiutano a essere consapevoli, sia delle esigenze di un fisico attivo che delle reali necessità di utilizzare un supporto per sostenere le proprie performance e il recupero.\nAlimentazione: cosa cambia se si fa sport\nUn’alimentazione sana, varia e bilanciata, ricca di frutta e verdura, risponde in modo soddisfacente alle esigenze nutrizionali di chi fa sport, con qualche piccolo accorgimento sulla qualità e la quantità dei cibi. In pratica, la “Dieta Mediterranea” è il riferimento ideale per tutti, anche per\nlo sportivo, con qualche variazione che consente di scegliere il tipo e la quantità di alcuni alimenti in virtù del loro apporto di macronutrienti, carboidrati, proteine e grassi, e del tipo di esercizio che si sta affrontando, ovvero l’allenamento, inteso anche come attività regolare o pratica sportiva amatoriale, o la gara, un momento in cui le performance e il recupero dovrebbero essere ottimali per raggiungere risultati sportivi di valore.\nQuando chi pratica sport necessita di un integratore alimentare\nStanchezza, spossatezza, debolezza muscolare e poca resistenza, ecco alcune situazioni che possono evidenziare la carenza di alcuni nutrienti in chi pratica sport ma non segue un’alimentazione bilanciata e ricca di frutta e verdura. Inoltre, chi svolge regolarmente un’attività fisica intensa, anche agonistica, potrebbe presentare un aumentato fabbisogno di nutrienti energetici, proteici e di supporto al metabolismo accelerato, proprio perché consuma più energia e fa lavorare molto i muscoli.\nCarenza o aumentato fabbisogno: quali nutrienti servono allo sportivo\nLo sportivo ha bisogno, principalmente, di macronutrienti come fonte di energia. In particolare, i carboidrati rappresentano il carburante ideale per lo sportivo, sia quando ha bisogno di energia pronta all’uso sia quando necessita di energia costante durante una lunga attività fisica. Le proteine sono una riserva energetica per l’esercizio prolungato, in assenza di glucosio, e rappresentano anche un supporto per la struttura del muscolo: contribuiscono al mantenimento della massa muscolare durante l’attività e al suo recupero dopo l’allenamento. Lo sportivo ha bisogno anche di Vitamine e Minerali che possono essere carenti. In particolare, Vitamina C e Vitamine del gruppo B e sali di Magnesio e Potassio. I sali minerali sono un utile mezzo per favorire la reidratazione e l’introduzione di acqua e prevenire la disidratazione. Infine, altri nutrienti ad azione antiossidante e tonici possono essere presenti negli integratori alimentari per lo sportivo, per sostenere il suo fisiologico benessere.\nPrimi passi alla scoperta dell’etichetta di un integratore alimentare\nL’etichetta di un integratore alimentare deve riportare le informazioni nutrizionali e la lista degli ingredienti, insieme a una descrizione riconosciuta del contributo dei singoli nutrienti presenti, le modalità di utilizzo ed eventuali avvertenze secondo la normativa vigente. Le informazioni nutrizionali riportano il contenuto di carboidrati, proteine e grassi, e di ogni singolo nutriente, vitamine, minerali o altro, per dose e, se necessario, per 100 g di prodotto (informazione presente nei prodotti per sportivi o negli alimenti). La lista degli ingredienti è riportata in ordine decrescente di concentrazione, ovvero dall’ingrediente più concentrato a quello meno concentrato, compresi eccipienti utilizzati nella formulazione.\nAvvertenze e modalità di utilizzo in etichetta: sempre da leggere\nLe indicazioni relative ai nutrienti presenti nell’integratore non devono far pensare al consumatore che, quest'ultimi, abbiano una funzione curativa. Sono ammesse delle indicazioni che evidenzino il supporto del prodotto a stati di carenza o aumentato fabbisogno di taluni nutrienti e il contributo riconosciuto a normali funzioni dell’organismo sano. Sono indicate le modalità di utilizzo che indicano la dose giornaliera, calcolata in funzione della concentrazione, al fine di compensare una carenza o un aumentato fabbisogno dei nutrienti presenti, assieme all’indicazione di non superare la dose consigliata. Infine, non mancano le avvertenze, da leggere e condividere con il proprio medico. Gli integratori alimentari o i prodotti per lo sportivo non curano perché non sono farmaci ma non sono privi di effetti avversi. Leggere sempre le avvertenze ed eventuali controindicazioni.\nQuanto costa un integratore per lo sport?\nGli integratori alimentari e i prodotti per sportivi coprono ampie fasce di prezzo che possono rispondere alle esigenze di tutti. In linea generale, però, nella scelta di un integratore alimentare o di un prodotto per sportivi bisogna considerare la concentrazione, la dose giornaliera e la durata dell’integrazione. Ci sono prodotti che potrebbero sembrare economici ma che coprono massimo una settimana di integrazione, mentre altri, apparentemente più cari, che invece durano un mese. Ad esempio, il prezzo di una barretta energetica o proteica sembrerebbe esiguo a una prima lettura. I prezzi, però, cambiano se l’utilizzo passa da settimanale a giornaliero e, in tal senso, potrebbe essere più economico un barattolo da 500 g di una formulazione energetica o proteica da 60 € che dura però un mese. Quindi, per praticità, si sono suddivisi i prodotti in fasce di prezzo economica, media e alta, ma attenzione, l’economia di ogni singolo prodotto dipende dalla modalità di utilizzo, in base al tipo, alla frequenza e all’intensità dell’attività fisica che si svolge.\nFascia economica (fino a 8 euro)\nIn questa fascia di prezzo, sono disponibili singole barrette energetiche, come Named Energy Bar, da usare prima o durante l’attività sportiva per mantenere l’energia, o proteiche, come Enervit Gymline Muscle High Protein bar 37%, da utilizzare dopo, per il recupero muscolare o come snack veloce a metà mattina o pomeriggio. Nella stessa fascia di prezzo, sono disponibili i gel pack monodose a base di carboidrati e vitamine come Enervit Enervitene Sport Gel, un gel a base di Carboidrati, tra cui le Maltodestrine, e vitamine del gruppo B, da utilizzare prima o durante l’allenamento o la gara e fino a un massimo di 4 confezioni. Questo prodotto è adatto, ad esempio, ai ciclisti per mantenersi adeguatamente energici in base alla durata della corsa. Questa tipologia di prodotti per sportivi possono arrivare al massimo a 4 € al pezzo, per cui, in base alla frequenza di utilizzo, l’economicità non è assolutamente scontata. Il prezzo sembra alzarsi per prodotti per sportivi come Bracco Friliver Sport Explosion 12 bustine, un integratore alimentare a base degli aminoacidi BCAA, aminoacidi ramificati, L-Alanina e Creatina (3g), per sostenere le performance durante attività intense, o Named Hydra Fit , prodotto per la preparazione di una bevanda ipotonica a base di carboidrati, sali minerali e vitamine da assumere prima e durante per mantenere l’energia. In realtà, valutando le dosi giornaliere consigliate, tali prodotti arrivano a coprire le esigenze nutrizionali di 10-12 giorni di utilizzo che, a seconda della frequenza dell’allenamento, possono arrivare anche al mese di attività sportiva.\nNella fascia media, troviamo principalmente prodotti a base di proteine in polvere da assumere sia prima che dopo l’allenamento per mantenere la struttura muscolare o favorire il recupero post work-out come Named Star Whey Perfect Isolate 100% e Enervit Gymline Muscle 100% Whey Protein concentrate, che possono arrivare anche fino alle 30 dosi. In questa fascia di prezzo, troviamo anche Enervit R2 Sport, un integratore energetico per sportivi a base di Carboidrati ad elevata concentrazione, i BCAA (L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina) e L-Glutamina per la preparazione di una bevanda da assumere entro 30 minuti dalla fine di un’attività sportiva intensa e di lunga durata, per favorire il recupero energetico e muscolare. In questo caso, sia la confezione da 20 bustine che il barattolo da 400 g corrispondono a 8 - 10 dosi da 50 g. In generale, la maggior parte degli integratori alimentari di vitamine, minerali e altri nutrienti rientrano in questa fascia di prezzo con una copertura che può variare dai 10 giorni a un massimo di 25-30 giorni, variabile a seconda delle carenze o esigenze nutrizionali individuali o del tipo dell’intensità e della frequenza dell’attività fisica. Si tratta, comunque, di integratori alimentari di buona qualità e con indicazioni specifiche per lo sportivo: in particolare, sono consigliati per sostenere il metabolismo energetico o il fisiologico recupero se assunti prima, durante e dopo l’allenamento in quantità tali da coprire i fabbisogni del singolo in base all’intensità, alla durata e al tipo di attività sportiva svolta.\nOltre i 30 €, in linea di massima, troviamo confezioni “risparmio” di preparati per sportivi a base di proteine come Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 e Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 5000gr, confezioni che arrivano anche ai 5 kg per 166 dosi di prodotto, con un risparmio nel lungo termine evidente. Inoltre, in tale fascia di prezzo, si paga anche la qualità delle proteine, come per Enervit Gymline Muscle 100% Whey Protein Isolate + Betaina, barattolo da 700gr. In particolare, si tratta di proteine di elevata qualità, isolate o concentrate, preparate attraverso processi innovativi che ne garantiscono la purezza e l’integrità. Si consiglia, comunque, di porre particolare attenzione alle indicazioni per l’utilizzazione del prodotto e alle avvertenze. Nello specifico, l’assunzione di proteine non dovrebbe superare le 6-8 settimane e dovrebbe essere condivisa con il proprio medico, onde evitare spiacevoli inconvenienti. L’utilizzo delle proteine, soprattutto in alcuni sport come il body building, è particolarmente sopravalutato e, nonostante la credenza diffusa che aumentino la forza muscolare, in realtà, non ci sono evidenze a sostegno di ciò e vedremo in seguito che ci sono delle avvertenze per la loro assunzione.\nAlimentazione, nutrizione, integrazione e sport\nUn’alimentazione sana, varia e bilanciata, ricca di frutta e verdura, risponde in modo soddisfacente alle esigenze nutrizionali di chi fa sport, con qualche piccolo accorgimento sulla qualità e la quantità dei cibi. In pratica, la “Dieta Mediterranea” è il riferimento ideale per tutti, anche lo sportivo, con qualche variazione che consente di scegliere il tipo e la quantità di alcuni alimenti in virtù del loro apporto di macronutrienti, carboidrati, proteine e grassi, e di micronutrienti, vitamine e minerali, in base all’intensità, alla durata e alla frequenza di esercizio che si sta affrontando. L’alimentazione dello sportivo è simile a quella di una persona normalmente attiva e prevede una ripartizione standard del fabbisogno di nutrienti, ovvero carboidrati 55-65%, grassi 20-25% e proteine 10-15%. Le vitamine e i minerali, privi di calorie, sono assicurati da almeno 5 porzioni di frutta e verdura e una scelta varia degli alimenti. Le vitamine e i minerali, infatti, sono essenziali perché il nostro organismo non è in grado di produrre la maggior parte di tali nutrienti ma ne ha bisogno. Vitamine e minerali sono attivamente coinvolti nel metabolismo energetico e in numerose funzionalità vitali. Il fattore che normalmente condiziona le esigenze nutrizionali dello sportivo è il fabbisogno di energia che, a sua volta, è fortemente condizionato dal tipo di attività sportiva, dalla sua durata e dalla sua frequenza. Allo stesso tempo però, bisogna considerare le condizioni di vita e alimentari del singolo soggetto che possono condizionare i suoi fabbisogni di nutrienti. In pratica, la valutazione delle esigenze nutrizionali in chi pratica uno sport dipende da diversi fattori: età, sesso, stile di vita e alimentazione, tipo di sport. In questa sede, ci focalizzeremo principalmente sul fabbisogno energetico e sul recupero dello sportivo per comprendere meglio il ruolo di carboidrati, proteine, grassi, minerali, vitamine, acqua e altri nutrienti.\nNello sportivo non basta compensare le calorie bruciate con l’esercizio fisico bilanciando la ripartizione delle calorie tra i vari macronutrienti per ripristinare i livelli energetici. Chi fa sport regolarmente ha, infatti, bisogno di imparare a ripartire i vari nutrienti in base alle proprie esigenze energetiche e di recupero e dovrebbe anche saper scegliere, tra i vari alimenti, quelli con la miglior resa. In pratica, la quota di proteine, carboidrati e grassi nello sportivo dovrebbe essere ripartita prima, durante e dopo l’allenamento o la gara a seconda dell’intensità, della frequenza e della durata dell’esercizio. Con allenamento, si intende sia la fase di preparazione alla gara che l’attività regolare o la pratica sportiva amatoriale. La gara, invece, è il momento in cui le performance e il recupero dovrebbero essere ottimali per raggiungere risultati sportivi di valore. In entrambe le situazioni, l’organismo di uno sportivo ha bisogno di energia pronta all’uso, glucosio, ma anche di energia costante per un lungo periodo di tempo, glicogeno muscolare, al fine di mantenere le sue performance. L’energia pronta all’uso è principalmente fornita dal glucosio. Poi, in base alla durata dell’allenamento o della gara, si iniziano a bruciare le riserve organiche, presenti in forma di glicogeno a livello muscolare ed epatico. Anche proteine e grassi concorrono alla produzione di energia, in mancanza di glucosio. Le proteine si trasformano in energia già dopo un'ora di attività intensa e continua mentre i lipidi diventano fonte di energia quando si pratica un’attività fisica leggera di lunga durata. Le performance, però, via via diminuiscono quando il glucosio viene a mancare. I carboidrati, in sostanza, rappresentano la principale fonte energetica per lo sportivo da calibrare prima, durante e dopo l’esercizio, per assicurare glucosio pronto all’uso ma anche una continua riserva di energia muscolare in forma di glicogeno. Le riserve di grassi sono sufficienti per rispondere alle esigenze energetiche di un organismo attivo e infine le proteine sono essenziali sia nella fase di recupero muscolare post esercizio che per mantenere il muscolo sano e attivo durante, soprattutto negli sport di resistenza e di forza.\nCome mangiare se si fa sport\nLe esigenze energetiche dello sportivo prima, durante e dopo l’allenamento, sono condizionate dal tipo di attività e dalla sua durata e, per una miglior resa, dipendono dall’assunzione di carboidrati e proteine. Allo stesso tempo, anche alcune vitamine, come quelle del gruppo B, e minerali sono coinvolti nel metabolismo energetico. Inoltre, magnesio, potassio e altri minerali vengono eliminati a causa della profusa sudorazione. Tutti questi nutrienti dovrebbero essere forniti a un corpo in movimento in quantità adeguate, al fine di evitare una loro carenza. Ultimo, ma non meno importante, durante l’attività fisica è necessario bere acqua, essenziale per mantenere efficaci tutte le funzioni vitali dell’organismo. Per rispondere a queste esigenze nutrizionali, è essenziale modulare l’alimentazione attraverso la distribuzione dei vari nutrienti in 5 pasti giornalieri, ovvero colazione, pranzo, cena e due spuntini, a metà mattina e pomeriggio. Due o tre ore prima dell’allenamento, è importante fare un pasto completo con un carico di energia di valore, assumendo carboidrati complessi, come un piatto di pasta, assieme a una fonte proteica di qualità, come carne bianca o pesce, e frutta e verdura come fonte di vitamine e minerali. I carboidrati complessi mantengono costante la glicemia e assicurano energia costante, mentre, le proteine alimentari di qualità mantengono la struttura e l’efficienza muscolare. Durante l’allenamento, è consigliato mantenersi idratati con acqua. Dopo l’allenamento, è essenziale recuperare sia le riserve energetiche con uno yogurt o un frutto, entro la prima mezz’ora, per sfruttare la finestra anabolica che alimenta le riserve di glicogeno muscolare, e anche integrare la quota proteica per sostenere il recupero strutturale del muscolo. Ancora una volta, la reidratazione è fondamentale per sostenere il recupero. Se l’attività sportiva è particolarmente intensa, o in persone che presentino una carenza di nutrienti, può essere suggerita l’integrazione.\nL’integrazione può essere di supporto anche in presenza di una dieta squilibrata o di una vita stressante, magari quando lavoro, famiglia o altro non permettono di seguire alcuni consigli dietetici importanti per lo sportivo. Ad esempio, se due o tre ore prima dell’allenamento non si riesce a fare un pasto completo, potrebbero essere un utile supporto le barrette Enervit Power Sport Competition, a base di una miscela di Carboidrati, Vitamine, Proteine del latte e BCAA o aminoacidi ramificati, per sostenere il fabbisogno energetico durante l’allenamento o la gara e il mantenimento della massa muscolare. Allo stesso modo, durante l’allenamento, Named Energy Bar fornisce l’energia di cui si ha bisogno e, se dopo l’allenamento si preferisce uno spuntino veloce, le barrette proteiche Enervit Power Sport Protein bar, Enervit Gymline Muscle Protein Bar 27% Doppio Strato o, in alternativa, le proteine da siero di latte di Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100% 2.27kg potrebbero essere il sostegno di cui si ha bisogno per il recupero muscolare. I segnali che possono far intuire che l’organismo ha bisogno di sostegno sono principalmente stanchezza e spossatezza generali, una certa fatica durante l’attività e mancanza di forze. L’utilizzo di integratori alimentari nello sportivo dovrebbe, in tutti i casi, essere guidato dal medico e, per chi pratica attività agonistica, da un’equipe di medici dello sport e nutrizionisti, qualora l’alimentazione non bastasse a coprire le esigenze nutrizionali.\nSi definiscono integratori alimentari “prodotti alimentari destinati a integrare la comune dieta e che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive, quali le vitamine e i minerali, o di altre sostanze aventi un effetto nutritivo o fisiologico, in particolare ma non in via esclusiva aminoacidi, acidi grassi essenziali, fibre ed estratti di origine vegetale, sia monocomposti che pluricomposti, in forme pre-dosate” [DL n° 169 del 21/05/2004]. In parole semplici, gli integratori alimentari sono prodotti salutistici indicati proprio per compensare la carenza o l’aumentato fabbisogno di vitamine, minerali e altri nutrienti. Tra gli integratori alimentari sono annoverati anche gli estratti di origine vegetale, indicati per sostenere le normali funzioni organiche in condizioni di omeostasi, ovvero quando l’organismo è sano. Gli integratori alimentari possono presentarsi in formulazioni di un singolo ingrediente (monocomposti) o una miscela di più nutrienti (pluricomposti), in varie forme, capsule, compresse, fiale da bere o altre pre-dosate, ovvero con una concentrazione stabilita di ogni singolo nutriente per ogni singola dose. Anche le formulazioni in polvere possono contenere un misuratore pre-dosato o l’indicazione della dose per cucchiaio, cucchiaino o altro.\nFocus su prodotti per sportivi\nTra gli integratori alimentari possiamo trovare anche i prodotti dietetici per sportivi, a volte registrati anche come alimenti arricchiti in vitamine, minerali o altri nutrienti. Nello specifico, una circolare del 2009 (G.U. 27 novembre 2009, n. 277) riporta le “Linee Guida sulla composizione, etichettatura e pubblicità per i prodotti adattati ad un intenso sforzo muscolare, soprattutto per gli sportivi” classificandoli in 4 categorie:\nSi tratta principalmente di particolari formulazioni a base di carboidrati, in particolare maltodestrine.\nConcentrati proteico-aminoacidici per il sostegno del fabbisogno azotato\nProdotti utilizzati come fonti di proteine o aminoacidi che devono però presentare determinate caratteristiche di concentrazione.\nProdotti destinati a reintegrare le perdite idrosaline dovute a profusa sudorazione\nSi tratta di preparati a base di sali minerali, ovvero magnesio e potassio ma anche sodio e cloro, che devono presentare determinati valori di osmolarità. Tra questi sono indicati anche le soluzioni di carboidrati-elettroliti a base di maltodestrine e sali minierali.\nAltri prodotti specificamente adattati\nTali prodotti sono proprio adattati per rispondere alle esigenze energetiche e di recupero di coloro che praticano uno sport in base all’intensità e alla durata dell’attività fisica. Nello specifico, un integratore alimentare diventa un prodotto per sportivo quando la sua concentrazione di aminoacidi, proteine, sali minerali o carboidrati risponde a determinate caratteristiche stabilite dal legislatore. È il caso dei preparati per bevande isotoniche o ipotoniche a base di carboidrati e sali minerali formulati in modo tale da permettere la preparazione di bevande caratterizzate da valori di osmolarità che rientrano in un determinato range.\nCarboidrati, sport ed energia\nPrima, durante e dopo l’allenamento o la gara è essenziale assumere il quantitativo di carboidrati necessario a fornire l’energia pronta all’uso durante l’esercizio, a mantenere costanti le riserve energetiche, soprattutto quando l’attività dura a lungo, e a ripristinare le riserve di glicogeno muscolari ed epatiche, essenziali per le normali attività quotidiane. Il recupero energetico, inoltre, è essenziale per affrontare gli allenamenti successivi, in particolare, se ci si esercita tutti i giorni. I carboidrati sono la nostra principale fonte di energia. Dal loro metabolismo, infatti, viene prodotta la maggior parte di energia che serve all’uomo per svolgere qualsiasi tipo di attività. È importante, però, evidenziare che il tipo di carboidrato da assumere diventa importante per garantire l’energia di cui il nostro organismo ha bisogno nel tempo. I carboidrati, in tal senso, si dividono in carboidrati semplici e carboidrati complessi. I carboidrati semplici sono costituiti principalmente da monosaccaridi, come il glucosio o destrosio, e il fruttosio (lo zucchero della frutta), e disaccaridi, ovvero il saccarosio (quello della canna da zucchero), maltosio (dal malto) o lattosio (il principale zucchero del latte). Sono per lo più dotati di sapore dolce, da cui il termine comune di “zuccheri”, e sono naturalmente presenti nei cereali, nel latte, nel miele, nella frutta e nella verdura, dove rappresentano una fonte di energia facilmente assimilabile. I carboidrati complessi sono costituiti principalmente da oligosaccaridi, da 3 a 10 monosaccaridi, polisaccaridi (amido, cellulosa, glicogeno, maltodestrine e le pectine) e fibre, > di 10 monosaccaridi. Sono presenti, principalmente, nei cereali, nelle verdure, nei legumi e nel riso, in generale, cibi ad elevato valore nutrizionale in quanto ricchi non solo di carboidrati ma anche di vitamine, minerali, proteine e lipidi. Si dice spesso che lo sportivo dovrebbe preferire carboidrati complessi a quelli semplici. Sei sicuro che sia così?\nCarboidrati semplici o complessi: di che energia hai bisogno?\nLo sportivo, per avere sempre energia pronta, dovrebbe assumere carboidrati complessi in associazione a carboidrati semplici; quelli complessi, prima e durante l’attività sportiva e quelli semplici, subito dopo, entro mezz’ora dalla fine della gara. Perché? La principale caratteristica che differenzia zuccheri semplici e complessi è l’indice glicemico, un valore che valuta la velocità di assorbimento di ogni singolo carboidrato e la loro capacità di aumentare i livelli ematici di glucosio. In parole semplici, l’indice glicemico ci indica per ogni zucchero la sua capacità di fornire energia nel tempo. Maggiore è l’indice glicemico di un carboidrato più veloce è il suo assorbimento e più velocemente innalzerà la glicemia, ovvero i livelli di glucosio nel sangue. Il glucosio con un indice glicemico di 100 è in grado di innalzare velocemente la glicemia che però tende ad abbassarsi altrettanto velocemente. Il glucosio o destrosio è la principale fonte di energia pronta all’uso ma presenta l’inconveniente dell’ipoglicemia reattiva, o Rebound Insulinico, per cui a una liberazione esagerata di insulina consegue un veloce e repentino abbassamento della glicemia, portando senso di stanchezza. Ecco perché si consiglia di mangiare un piatto di pasta almeno due o tre ore prima dell’allenamento e magari un pacchetto di cracker un’oretta prima. Si tratta di zuccheri complessi che mantengono costante la glicemia e quindi l’energia, evitando una crisi ipoglicemica durante l’esercizio. Sono ammessi anche carboidrati semplici ma associati a proteine o grassi per rallentarne l’assorbimento evitando così questi sbalzi glicemici. Nello specifico, molte formulazioni da utilizzare prima e durante l’allenamento contengono zuccheri semplici come destrosio o fruttosio in associazione a maltodestrine, alcuni con l’aggiunta di proteine o aminoacidi (Enervit Power Sport Competition). In questi prodotti si ha a disposizione sia energia pronta all’uso che da immagazzinare, assieme a nutrienti che sostengono il muscolo. Dopo l’allenamento, invece, si dovrebbero assumere subito zuccheri semplici o maltodestrine per ricostruire le riserve di glicogeno. Entro la prima mezz’ora, massimo un’ora dalla fine dell’allenamento, si presenta la cosidetta finestra anabolica, si tratta di un lasso di tempo molto breve in cui l’insulina è in stand-by e il muscolo è particolarmente ricettivo ad accogliere gli zuccheri introdotti. Il glucosio assunto, quindi, non inciderà sulla glicemia ma andrà a ricostituire le riserve energetiche muscolari in forma di glicogeno, preparandosi al successivo allenamento o semplicemente alle normali attività quotidiane.\nMaltodestrine per energia costante nel tempo\nI prodotti energetici per sportivi, generalmente, presentano un’associazione tra zuccheri semplici, come glucosio o destrosio e fruttosio, e maltodestrine, polimeri del destrosio a lento assorbimento caratterizzate dalla capacità di mantenere costante la glicemia nel tempo dopo la loro assunzione evitando così ipoglicemia. Le maltodestrine sono caratterizzate da un assorbimento facile, graduale e costante che permette poi di mantenere la glicemia sempre ad un determinato livello evitando picchi spiacevoli che nella pratica si traducono in perdita di forze. In aggiunta, sono più facilmente digeribili di altri carboidrati e alleggeriscono il lavoro dello stomaco, un fattore molto importante ad esempio durante le lunghe corse di un ciclista. Le maltodestrine, in particolare, sono costituite da diversi polimeri del destrosio di varia lunghezza e vengono miscelate tra loro in modo da poter fornire un’energia costante durante l’attività fisica. L’integrazione di maltodestrine prima e durante l’allenamento, ad esempio con Enervit Sport Competition a base di Sciroppo di glucosio e fruttosio (38,6%), Fiocchi di riso (21,3%), Fiocchi di avena (senza glutine) (15,8%), Maltodestrine (10%) e Isomaltulosio (0,4%), garantisce sia energia pronta all’uso che costante durante l’allenamento. Allo stesso modo, funzionano anche i gel energetici come Enervit Enervitene Sport Gel o Enervit Enervitene Sport Gel con caffeina. Le maltodestrine, inoltre, favoriscono l’idratazione e sono utilizzate anche per preparare bevande per la reidratazione in associazione ai sali minerali come ProAction Mineral Plus 450g.\nAcqua, carboidrati e sali minerali\nDurante l’attività sportiva è fondamentale mantenere il bilancio idrico, ovvero l’equilibrio tra l’acqua persa con la sudorazione e quella introdotta, per non incorrere nel problema della disidratazione. Chi pratica sport dovrebbe assumere regolarmente acqua durante l’attività per compensarne le perdite. In particolare, si consiglia di assumere circa 400-600 ml di acqua 2 ore prima dell’attività, 200-300 ml poco prima, 150-300 ml ogni 15-20 minuti se l’allenamento dura 1 ora. Dopo l’attività sportiva, per ricostruire le riserve idriche, si dovrebbero assumere in media 1,5 litri di acqua per kg perso durante l’allenamento o la gara. Il sudore, però, non è composto solo di acqua ma anche di sali, ragion per cui è indicato assumere subito prima, durante e dopo l’attività sportiva bevande a base di acqua e sali minerali di magnesio, potassio, sodio e cloro, per reintegrare la perdita di tali nutrienti. In particolare, le bevande a base di sali minerali isotoniche, con la stessa osmolarità dei fluidi corporei, sarebbero la scelta ottimale per mantenere il bilancio idro-salino e minori perdite di fluidi. Sono, inoltre, disponibili anche preparati ipotonici per favorire una reidratazione più veloce, ideale per alcuni sport. Oltre a sali minerali, tali preparati possono contenere carboidrati. Si tratta delle “Soluzioni di carboidrati- elettroliti”, definite così quando contengono“80-350 kcal/L da carboidrati e almeno il 75 % dell’energia deve essere fornito da carboidrati capaci di indurre un’elevata risposta glicemica, quali glucosio, polimeri di glucosio e saccarosio. Inoltre, le bevande devono contenere tra 20 mmol/L (460 mg/L) e 50 mmol/L (1 150 mg/L) di sodio e devono avere un’osmolarità compresa tra 200 e 330 mOsm/kg di acqua”. Le soluzioni di carboidrati-elettroliti, così definite, contribuiscono al mantenimento di prestazioni di resistenza durante l’esercizio fisico prolungato e aumentano l’assorbimento di acqua durante l’esercizio fisico. Tra i preparati per sportivi di questa categoria troviamo ad esempio Pfizer Polase sport 10bustine, Enervit Isotonic Drink, Bracco Friliver Sport Rebalance 24 bustine e Named Hydra Fit.\nUn’alimentazione sbilanciata o una dieta restrittiva, ad esempio povera di frutta e verdura, in chi fa attività sportiva anche leggera, può favorire una carenza di vitamine e minerali. Allo stesso modo, l’attività sportiva rappresenta una di quelle situazioni in cui aumenta il fabbisogno di vitamine e minerali che, in base a frequenza, intensità e durata dell’esercizio, può determinare un carico di lavoro organico che richiede un maggior apporto di alcuni micronutrienti. Il benessere fisico e psicologico vengono favoriti dall’integrazione di tutte le Vitamine del gruppo B e delle Vitamine A, C, D, E, assieme ai vari minerali; in particolar modo, se si pratica attività sportiva, il benessere è garantito anche dall'assunzione di proteine (Named Star Whey Perfect Isolate 100%) e/o carboidrati (Enervit Power Sport Competition). Nello specifico, le vitamine B1, B2, B3, B5, B6 e B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico, come il Magnesio, Iodio, Ferro e Rame, mentre la Vitamina C e le Vitamine B2, B3, B5, B6, B12 e l’Acido folico alla riduzione di stanchezza e affaticamento, come il Ferro e il Magnesio. Le Vitamine A, C ed E e i minerali Rame, Zinco e Selenio, inoltre, coadiuvano la protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Un aspetto molto importante da valutare quando si considera che l’attività fisica è sì un toccasana per la nostra salute ma lo sportivo è anche un grande produttore di radicali liberi e molecole pro-ossidanti che devono essere controllate per non favorire un'accelerazione dei processi di invecchiamento cellulare e organico. La Vitamina B6 è spesso presente negli integratori per sportivi, in particolare in associazione a proteine (Enervit Gymline Muscle Protein Bar 27% Doppio Strato, Enervit Gymline Muscle High Protein bar 37% e Enervit Gymline Muscle High Protein bar 50%). La Vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno. Il Magnesio e il Potassio, infine, contribuiscono alla normale funzione muscolare, come la Vitamina D che inoltre coadiuva il mantenimento di ossa normali, il normale assorbimento/utilizzo del calcio e del fosforo e normali livelli di calcio nel sangue. Multivitaminici-multiminerali in associazione ad altri nutrienti indicati per lo sportivo sono Named Arfit Formula 60 compresse e Named Hydra Fit.\nProteine in generale\nIl 17% della nostra massa corporea è costituito da proteine. Le proteine nello specifico svolgono importanti funzioni fisiologiche, dalla formazione e rigenerazione dei tessuti alla regolazione dell’equilibrio acido base, dalla funzione energetica a quella endocrina e immunitaria per arrivare alla sintesi degli aminoacidi. Le proteine alimentari rappresentano principalmente una fonte di aminoacidi. Gli aminoacidi sono coinvolti sia nella sintesi di numerose sostanze vitali, come i neurotrasmetittori che regolano l’umore, ma anche nella sintesi delle proteine e nella loro degradazione. A livello muscolare, svolgono una funzione strutturale essenziale durante l’allenamento e, inoltre, in caso di attività fisica prolungata, rappresentano un substrato energetico importante in mancanza di glucosio. Gli aminoacidi sono una ventina di molecole e si distinguono in non essenziali sintetizzati normalmente dal nostro organismo (L-Alanina, L-Arginina, L-Ac. aspartico, L-Cisteina, L-Prolina, L-Glutamina, L-Serina, L-Glicina, L-Tirosina) ed essenziali (L-Lisina, L-Metionina, L-Fenilalanina, L-Treonina, L-Istidina, L-Triptofano, L-Isoleucina, L-Leucina, L-Valina), l’uomo non li produce e li assume con la dieta. Le proteine sono indicate nello sportivo per favorire il mantenimento e il recupero muscolare durante e prima dell’allenamento o gara. L’utilizzo prolungato di proteine e aminoacidi però sovraccarica fegato e reni, gli organi adibiti alla loro eliminazione con ripercussioni sulla loro funzionalità da non sottovalutare. Si consiglia di rivolgersi ad un nutrizionista o a un medico specializzato in Medicina sportiva per valutare un piano di integrazione proteico adatto al singolo, controllato e sicuro.\nSebbene nel mondo degli sportivi sia comune la falsa credenza che sia necessario aumentare la quota proteica per favorire migliori performance e l’aumento della forza e massa muscolare, gli studi evidenziano che la quantità di proteine da aggiungere nella dieta dello sportivo sono in linea di massima esigue ma sufficienti ai reali fabbisogni. Nello specifico i fabbisogni di proteine passerebbero da 0,8 g per kg di peso corporeo al giorno nelle persone sedentarie a 1 g per kg al giorno per chi segue un allenamento leggero, a 1,2 - 1,6 g per kg in chi pratica sport di resistenza con programmi di allenamento pesante, a 1,2 - 1,7 g per kg negli atleti di forza che seguono un allenamento pesante e massimo fino a 2 g per kg in presenza di programmi di allenamento intensivi o di gare di resistenza. Con un’alimentazione sana e varia si possono coprire tali fabbisogni, in ogni caso l’integrazione di proteine può essere indicata, in particolar, nell’attività intensiva o agonista, con la guida del medico. Nonostante la grande simpatia per proteine e aminoacidi nel mondo degli sportivi, si è evidenziato che l’abuso o l’utilizzo a lungo termine favorisce alterazioni renali ed epatiche dovute a un loro sovraccarico. Reni e fegato, infatti, sono gli organi con cui il nostro organismo elimina le scorie azotate derivanti dal metabolismo proteico. In generale, le avvertenze indicano che le proteine non devono essere assunte per più di 6-8 settimane continue e consigliano il coinvolgimento del medico. Gli integratori alimentari di proteine sono indicati per coprire eventuali carenze o aumentati fabbisogni in coloro che praticano uno sport o nell’allenamento quotidiano. Sono, inoltre, disponibili prodotti per sportivi più concentrati come barrette proteiche o “Prodotti finalizzati all’integrazione di proteine o di aminoacidi” (Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100% 2.27Kg, Bracco Friliver Sport Explosion 12bustine, Named Protein Bar e Named Energy Bar)\nFocus sulle etichette delle proteine per lo sportivo\nUn alimento o un prodotto per essere considerato una fonte di proteine o aminoacidi deve seguire determinate indicazioni. In particolare, “l'indicazione che un alimento è fonte di proteine e ogni altra indicazione che può avere lo stesso significato per il consumatore sono consentite solo se almeno il 12 % del valore energetico dell'alimento è apportato da proteine”. Quando, invece, si riporta il prodotto è ad alto contenuto di proteine le indicazioni ministeriali affermano che “L'indicazione che un alimento è ad alto contenuto di proteine e ogni altra indicazione che può avere lo stesso significato per il consumatore sono consentite solo se almeno il 20 % del valore energetico dell'alimento è apportato da proteine.” Se il preparato risponde a tali indicazioni si può riportare che le proteine contribuiscono alla crescita della massa muscolare, al mantenimento della massa muscolare e al mantenimento di ossa normali. In tal caso, si parla di “Prodotti finalizzati all'integrazione di proteine” che devono anche riportare le seguenti avvertenze in etichetta “In caso di uso prolungato (oltre le 6-8 settimane) è necessario il parere del medico. Il prodotto è controindicato nei casi di patologia renale, epatica, in gravidanza e al di sotto dei 14 anni”.\nProteine: come orientarsi tra i vari tipi\nLa qualità delle proteine, inoltre, varia in base al loro valore biologico, un indice che valuta il loro profilo aminoacidico completo e in particolare il loro contenuto in aminoacidi essenziali. In generale, le proteine animali hanno un valore biologico maggiore di quelle vegetali. Le proteine più comuni tra gli sportivi sono quelle in polvere da siero di latte o Whey (Biotech USA Iso Whey Zero, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2350 gr, Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100% 4.5 Kg) caratterizzate da un elevato valore biologico, o quelle della soia come alternativa di tipo vegetale, adatta ai vegetariani (Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2350 gr, Named Soy Protein, Enervit Gymline Muscle Soy Protein). Sono disponibili formulazioni in polvere con proteine di manzo (Biotech Usa Beef Protein) o dell’uovo (Named Egg Protein). Sono disponibili barrette proteiche da assumere dopo l’allenamento o come snack a metà mattina o pomeriggio come Enervit Gymline Muscle High Protein bar 50%, Enervit Gymline Muscle High Protein bar 37%, Promuscle Zero bar e ProAction Pink Fit bar. Le proteine sono indicate principalmente nella fase di recupero muscolare post allenamento o prima e durante l’allenamento per rispondere al fabbisogno di aminoacidi che vengono consumati con l’esercizio, in particolare Glutammina (Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 2lb, Enervit R2 Sport, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 920gr), Alanina (Bracco Friliver Sport Performance 24 bustine) e aminoacidi ramificati o BCAA, L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina.\nBCAA e Creatina: cosa sono e come sostengono lo sportivo\nI BCAA sono gli aminoacidi ramificati L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina, indicati durante e dopo l’attività per mantenere la struttura muscolare. Nello specifico, gli integratori a base di BCAA sono indicati in caso di carenza o aumentato fabbisogno prima, durante e anche post allenamento. I BCAA sono fisiologicamente coinvolti nella sintesi delle proteine e nella protezione muscolare, in particolare limitano il catabolismo del muscolo durante e favoriscono il recupero dopo l’allenamento. Per “Prodotti finalizzati all'integrazione di proteine”, se questo “comprende aminoacidi ramificati tra gli ingredienti, il livello di 5 g, come somma dell'aggiunta di leucina, isoleucina e valina rappresenta il riferimento per l'apporto massimo giornaliero. In relazione ai rapporti quantitativi tra gli aminoacidi ramificati aggiunti nella composizione del prodotto, va considerato che la leucina risulta essere la più attiva sul fisiologico anabolismo muscolare”. L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina possono essere presenti in vari rapporti, tra questi quello di 2:1:1 sembrerebbe riflettere la loro fisiologica distribuzione a livello muscolare (Named BCAA Advanced 2:1:1, Named BCAA 2:1:1). Possono, inoltre, essere presenti in associazione a vitamine del gruppo B, in particolare la B6, o ad altri nutrienti per favorire un miglior recupero post work-out (Bracco Friliver Sport Performance 24 bustine, Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 o Enervit R2 Sport). La Creatina è un derivato degli aminoacidi coinvolto nella modulazione del metabolismo energetico. La Creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata, effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di Creatina (Bracco Friliver Sport Explosion 12 bustine).\nOmega 3 e sport: quando i grassi aiutano lo sportivo\nI lipidi rappresentano un substrato energetico utile allo sportivo per allenamenti leggeri ma di lunga durata. Tutti sono concordi nell’affermare che non è necessario integrare tali nutrienti non solo perché difficili da digerire e ipercalorici ma anche perché la percentuale presente nell’alimentazione è più che sufficiente, soprattutto se si pensa che il nostro corpo presenta un deposito di riserva di grassi da consumare. Si raccomanda di scegliere fonti di lipidi di valore, in particolare l’olio di oliva ricco di omega 9, come condimento. Inoltre, può essere consigliata l’integrazione di omega 3. Gli omega 3 EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) sono acidi grassi polinsaturi essenziali per il benessere generale, anche nello sportivo. Il nostro organismo ne ha bisogno ma è in grado di sintetizzarli. Le principali fonti di omega 3 sono l’olio di pesce (salmone, sgombro, tonno, sardine). A livello fisiologico gli omega 3 rappresentano una fonte energetica cellulare essenziale, proteggono il sistema nervoso e la struttura dei fosfolipidi delle membrane cellulari e sono coinvolti nella regolazione della risposta infiammatoria. L’attività fisica può favorirne un aumentato fabbisogno, da cui il consiglio di integrarli per sostenere il benessere generale. In particolare, quando assunti in determinate quantità, EPA E DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca (almeno 250 mg dia di EPA che di DHA), al mantenimento di una normale pressione sanguigna e al mantenimento di livelli normali di trigliceridi nel sangue (almeno 3 g di EPA e di DHA). Non bisogna però superare i 5 g di combinazione di EPA e di DHA (+Watt Omega3 EGQ, Jamieson Omega3 Sport Select e +Watt Omega 3-6-9Jamieson Omega3 Sport Select).\nCaffeina, piante e altri nutrienti utili a chi fa sport: focus su piante utili nello sport\nLa Caffeina o il Guaranà, una fonte di Caffeina, sono presenti in alcuni prodotti per gli sportivi (Bracco Friliver Sport Explosion 12 bustine, Named Guaranà Super Strong Liquid, Named Total Energy Rush) indicati per sostenere l’energia e la resistenza alla fatica. La Caffeina è un noto stimolante e corroborante. Il Guaranà contiene caffeina e l’estratto del suo seme è indicato come tonico in caso di stanchezza sia fisica che mentale, per favorire lo stimolo del metabolismo, il metabolismo dei lipidi e l’equilibrio del peso corporeo. Alcune persone però non possono assumere prodotti contenenti caffeina, quindi è opportuno chiedere al proprio medico se si tratta di prodotti adatti a voi. Come abbiamo indicato precedentemente, chi fa sport è un grande produttore di sostanze pro-ossidanti e radicali liberi a causa dell’intensa attività metabolica a cui sottopone il proprio organismo. Aumentare l’assunzione di frutta, verdura e altre alimenti ricchi di antiossidanti potrebbe essere utile per prevenire l’invecchiamento cellulare. I flavonoidi presenti in molte piante e frutti in associazione alle Vitamine A, C ed E sono spesso presenti in formulazioni per integrare la dieta dello sportivo quando carente. Anche l’Acido lipoico e il Coenzima Q10 (Anderson Ala FX) sono ingredienti spesso presenti negli integratori per lo sportivo. L’acido lipoico è una molecola che il nostro organismo produce fisiologicamente: regola il metabolismo di carboidrati e grassi e funge anche da supporto al pool antiossidante endogeno sia nei compartimenti idrofili che lipofili. Anche il Coenzima Q10 è un composto che il nostro organismo produce da sé che partecipa attivamente alla produzione di energia cellulare.\nDifferenze tra integratori alimentari e farmaci\nLa principale differenza funzionale tra integratori alimentari e farmaci sta nel fatto che i primi non devono in alcun modo risolvere funzioni organiche danneggiate o curare stati di salute alterati, proprietà esclusive dei secondi. Solo i farmaci interagiscono con l’organismo per curare malattie o stati alterati e vanno usati nel soggetto malato o con funzioni vitali danneggiate. Gli integratori alimentari servono a compensare carenze alimentari o un aumentato fabbisogno di nutrienti nel soggetto sano. In pratica, solo i farmaci curano, mentre l’integratore alimentare integra appunto o, nel caso degli estratti erbali, può sostenere alcune funzioni organiche nell’ambito dell’omeostasi. Non a caso, la procedura di sviluppo e registrazione di un farmaco è molto più complessa di quella di un integratore alimentare. Un’altra differenza è la sorveglianza sui due tipi di prodotto. La farmacovigilanza è una disciplina regolamentata e indispensabile per monitorare le reazioni avverse di un farmaco e garantire la salute del paziente, mentre, invece, la sorveglianza sugli integratori alimentari e la fitovigilanza si stanno attivando solo negli ultimi anni, in seguito ad un maggior utilizzo da parte della popolazione di tali prodotti.\nSimilitudini tra integratori alimentari e farmaci\nInnanzitutto, bisogna evidenziare che a volte farmaci e integratori alimentari potrebbero differire nella concentrazione ma non nel contenuto. Un modo un pò semplice per evidenziare che quando si tratta di estratti di piante o di alcune vitamine o minerali la differenza tra farmaco e integratore alimentare a volte può essere la concentrazione molto maggiore del primo rispetto al secondo. Da qui arriviamo alla seconda similitudine: gli integratori alimentari, come i farmaci, possono presentare reazioni avverse o avvertenze, quindi non sono sicuri o esenti da reazioni avverse come spesso pensano le persone. Infatti, è importante non sottovalutare avvertenze e indicazioni sui possibili effetti avversi riferiti per gli integratori alimentari quando esplicitate in etichetta. Nello specifico, il medico deve sempre essere consultato nella scelta di un integratore alimentare: nonostante si tratti di prodotti facilmente accessibili, alcuni possono interagire con i farmaci o non essere adatti alla persona, in particolare quando si parla di bambini e di donne in gravidanza o allattamento. Il medico prescrive i farmaci ed è anche il riferimento principale nella scelta di un integratore alimentare, soprattutto quando si tratta di estratti erbali. Tutto ciò per evidenziare che informarsi con il proprio medico o farmacista di fiducia è essenziale per favorire una scelta sicura per la propria salute se si è orientati all’integrazione di taluni nutrienti, in particolare nello sportivo.