Alimentazione sana consigli alimentari | Muoviti S.S.D.R.L.\nL’opinione comune è che mangiare tardi la sera favorirebbe l’aumento di peso. L’unica cosa certa è che se si vuole dimagrire, dobbiamo avere un deficit calorico (assumere meno calorie di quante ne bruciamo). Ma a tutti capita, prima di andare a letto, di avere un languorino. In questo caso meglio evitare pizza, patatine o gelato e scegliere piuttosto altri snack che non sabotano la nostra dieta e sono altrettanto gustosi.\n1. AVOCADO E FIOCCHI DI LATTE\nI fiocchi di latte contengono proteine naturali e saziano senza apportare troppe calorie. Alcuni studihanno dimostrato che un alto apporto di proteine (per esempio tramite prodotti caseari) può aiutare a perdere peso. I fiocchi di latte inoltre contengono il triptofano, un amminoacido essenziale che calma il sistema nervoso e ci fa addormentare più velocemente. Consiglio: se aggiungi un po’ di avocado, avrai anche il pieno di acidi grassi di alta qualità; questi grassi polinsaturi sono buoni per il livello di colesterolo e il sistema cardiovascolare.\n2. STICK DI CAROTE CON HUMMUS\nGrassi acidi buoni, proteine di alta qualità e fibre saziano senza appesantire lo stomaco e l’hummus si può fare anche a casa.\n3. MELA E BURRO DI ARACHIDI\nÈ uno snack gustosissimo e facile da preparare: basta tagliare la mela a fette e cospargerle di burro di arachidi. Ma attenzione: il burro deve essere puro, 100% arachidi senza olio di palma, zuccheri e altri additivi.\n4. YOGURT GRECO E MIRTILLI\n5. PANE INTEGRALE TOSTATO E PROSCIUTTO\nUna fetta di pane e 2 fette di prosciutto sono sufficienti per uno spuntino notturno. Solo 150 calorie e 10 g di proteine.\nUna manciata di noci soddisfa il 10-40% dell’apporto calorico consigliato di alcuni micronutrienti.\nScopri nell’infografica i principali benefici di ogni tipo di noce!\nSane, ma molto caloriche: mangia le noci, ma con moderazione. Il modo migliore per sapere sempre se stai assumendo le giuste quantità è tenere un diario alimentare\ndi Megan Meyer, PhD\nSe ti alleni spesso in palestra avrai sicuramente visto alcune persone bere dei frullati o mischiare polveri di proteine in qualche bevanda. Anche io sapevo che avrei dovuto integrare le proteine nella mia alimentazione e quando ho iniziato a lavorare con dietologi esperti e a studiare per il mio dottorato, ho trovato tre consigli da condividere che mi hanno aiutata a raggiungere traguardi sportivi importanti come il triathlon olimpico.\n1. SCEGLI ADEGUATAMENTE LA TUA FONTE DI PROTEINE E IL MOMENTO IN CUI ASSUMERLE\nLe proteine sono formate degli amminoacidi. La leucina è l’amminoacido chiave che stimola la sintesi proteica e quindi la crescita muscolare. Buone fonti di leucina sono carne magra, latticini magri, noci, semi, prodotti integrali e fagioli di soia.\nSecondo la NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) la maggior parte di noi assume le proteine per cena. Se l’obiettivo è accelerare la sintesi proteica muscolare (MPS) e costruire massa muscolare magra e forza, dobbiamo assumere proteine ogni 3-4 ore. Uno studio del 2104 ha confermato che il MPS è del 25% più alto se le proteine sono distribuite durante il giorno e non a cena in un unico pasto. Per questo, idealmente si dovrebbero consumare dei pasti durante il giorno contenenti almeno 30 g di proteine.\nAnche gli snack sono ideali per assumere le proteine che servono senza interferire troppo con la linea; ne basta uno da 15 grammi, per esempio.\n2. AUMENTA LA DOSE DI PROTEINE CHE MANGI\nL’apporto giornaliero di proteine raccomandato è 0,8 g per kg di peso al giorno per gli adulti oltre i 18 anni. Questo quantitativo è stato definito dall’Istituto di Medicina (IOM) come livello standard per tutti gli adulti.\nQuesto livello però era stato scelto per evitare che ci fossero delle carenze piuttosto che promuovere l’apporto ottimale. Gli atleti e gli appassionati di fitness infatti non condividono questa scelta. L’Accademia di Nutrizione e della Dietetica afferma che per gli atleti sono necessari 1 g per kg di peso al giorno di proteine per mantenere la massa muscolare, ma se l’obiettivo è aumentare la massa muscolare, la dose dovrebbe essere di 1,4-1,8 g per kg di peso al giorno.\nLo stesso IOM definisce la ripartizione accettabile dei macronutrienti nell’adulto (AMDR) e afferma che le calorie dovrebbero derivare per il 10-35% da una fonte proteica, mentre sorprendentemente consumiamo solo il 16% delle calorie dalle proteine.\nCalcola il tuo fabbisogno proteico giornaliero:\ncrescita muscolare aumento della resistenza alimentazione equilibrata\nProteine in g / giorno\n3. QUALITÀ VS. QUANTITÀ\nCosa vuol dire esattamente proteine di “alta qualità”? Sembrerebbe quasi che ci sia una gerarchia di qualità tra le proteine e che alcune siano migliori di altre. In particolare vengono considerate di minore qualità quelle dei cibi confezionati. Per me anche queste proteine sono alla pari degli altri tipi e e spesso sono più convenienti. I miei prodotti preferiti sono burro di noci, noci di soia, tonno in busta.\nInoltre, ci sono anche delle idee sbagliate su proteine complete e incomplete. Parliamo degli amminoacidi per capire questo concetto: gli amminoacidi formano le proteine e ne esistono di 20 tipi usati nel corpo, 9 dei quali sono essenziali. Le proteine che contengono tutti gli amminoacidi nella giusta quantità sono considerate “complete”. Ma anche in questo caso, la cosa migliore da fare è consumare proteine da fonti diverse in modo da assicurarsi tutti gli amminoacidi.\nSe segui queste indicazioni raggiungerai i tuoi obiettivi fitness, sia che tu sia un body builder o un nuovo arrivato nel mondo del fitness, le proteine devono essere il tuo “pane” quotidiano.\nECCO I 6 ALIMENTI DA PREFERIRE IN ESTATE\nL’acqua di cocco è uno sport drink naturale, ideale per reidratarsi dopo una corsa estiva, da bere al posto degli sport drink artificiali e ricchi di zuccheri e di H2O. L’acqua di cocco è anche ricca di potassio e quindi di elettroliti, i nutrienti che prevengono la disidratazione, mantengono stabili i livelli di zuccheri nel sangue e aiutano i muscoli nella fase di recupero. L’acqua di cocco contiene pochi carboidrati ed è perfetta quindi per chi segue una dieta low carb.\nUno studio ha dimostrato che quando un runner mangia mirtilli prima di una 5 km, il livello del colesterolo buono aumenta mentre diminuisce quello dell’insulina. (2) I mirtilli sono dei frutti estivi. Si possono mangiare da soli o con questo pudding o questo smoothie.\nGli spinaci sono un ottimo cibo estivo che aiuta a migliorare le performance di corsa. I nitrati che sono contenuti nelle foglie verdi come gli spinaci, aiutano anche in allenamenti brevi come sprint o intervalli.\nPer gli atleti che hanno assunto un supplemento di nitrati di 400 mg (l’equivalente di 2-3 tazze di spinaci freschi), dopo 5 settimane di allenamento è stato notato un miglioramento della composizione delle fibre muscolari. (3) Questo permette agli atleti di allenarsi più intensamente ed ottenere buone performance. Gli spinaci si possono assumere con uno smoothie o a insalata.\nun bicchiere di latte all'avena\nAbbiamo tutti delle giornate stressanti, sia a lavoro che quando rientriamo a casa. La lista delle cose da fare è sempre piena e tra una cosa e l’altra, mangiamo un pezzo di pizza o chissà cos’altro. La nostra alimentazione può influenzare i livelli di stress e naturalmente ci sono anche tanti alimenti che ci possono liberare dallo stress.\nDi tutta la frutta oleosa, le noci sono lo snack ideale quando si è stressati perché hanno molteplici benefici: sono ricche di acidi grassi omega 3 e riducono i rischi di avere la depressione. Le noci contengono anche triptofano, un amminoacido coinvolto nella produzione della serotonina, l’ormone del buonumore. Si possono mangiare come uno snack oppure mischiare nell’insalata o insieme all’avena per colazione.\nA proposito di avena, non è solo la colazione perfetta per i runner, ma è ideale anche per chi ha una giornata molto piena. L’avena è ricca di fibre che aumentano il livello di zuccheri nel sangue lentamente così da farci sentire sazi a lungo senza avere picchi di zuccheri.\nConsiglio: cospargi di cannella e aggiungi un cucchiaio di miele così oltre a ridurre lo stress, rinforzi il sistema immunitario.\n3. VERDURE A FOGLIE VERDI\nSe non hai molto tempo per pranzo, la tentazione di comprare un hamburger è tanta. E se invece provassi a fare un’insalata? È leggera e non appesantisce lo stomaco ma sazia per ore. Alcune verdure come gli spinaci, contengono anche acido folico. Il nostro corpo ha bisogno di questo tipo di vitamina B per costruire la dopamina, un neurotrasmettitore che libera dallo stress e allevia i sintomi della depressione.\nQuesto frutto è ricco di antocianine, degli antiossidanti che fanno bene alla salute. I mirtilli contengono anche Vitamina C che rinforza il sistema immunitario e non è sorprendente che le persone stressate si ammalino spesso. Se non trovi i mirtilli freschi puoi anche usare quelli congelati.\nLo sappiamo tutti che il cioccolato fa bene, ma deve essere fondente! Uno studio pubblicato dall’International Journal of Health Sciences ha scoperto che i polifenoli contenuti nei chicchi di cacao riducono i livelli degli ormoni dello stress, soprattutto del cortisolo. Attenzione però: deve essere almeno per il 70% cacao.\nPer perdere 1 kg di grasso, dobbiamo bruciare 7.000 calorie e riducendo l’introito calorico di 500 calorie al giorno, potremmo perdere mezzo chilo alla settimana. Costruire abitudini alimentari sane invece che affidarsi alle diete che spesso causano l’effetto yo-yo aiuta a perdere peso in modo lento ma duraturo.\n1. POGGIA LE POSATE DOPO OGNI BOCCONE\nLe persone che mangiano lentamente e masticano bene si sentono sazi più a lungo e assumono meno calorie. Ci vogliono circa 20 minuti perché al cervello arrivi la sensazione di sazietà e uno studio del Journal of the American Dietetic Association ha confermato che se si poggiano le posate dopo ogni morso, si risparmiano 300 calorie a pasto. Se si fa per colazione, pranzo e cena, si risparmiano ben 500 calorie in tutto.\n2. DATTI ALL’ACQUA\nIl nostro corpo è composto al 50% di acqua ed ecco perché è così importante bere di continuo. Allo stesso modo, quando beviamo spesso ci dimentichiamo delle calorie liquide che consumiamo con succhi di frutta, smoothie, bevande gassate, latticini e alcolici, che contengono parecchie calorie. Inoltre, la birra e il vino, interferiscono con il processo brucia grassi dal momento che il corpo è impegnato a smaltire l’alcol. Meglio quindi preferire l’acqua o le bevande non zuccherate.\nQuesto principio vale anche per il caffè: assicurati di berlo nero, senza zucchero o latte perché potrebbe contenere fino a 200 calorie in più.\nTraccia tutto quello che mangi e bevi con applicazioni indicate per scoprire quante calorie assumi durante il giorno.\n3. MANGIA A TAVOLA E NON DAVANTI ALLA TV\nPuò sembrare banale, ma potrebbe essere un motivo per cui sei a dieta ma non riesci a dimagrire. Mangiando davanti alla tv si consumano 290 calorie in più del normale. Se dopo i pasti si fa una passeggiata, si possono bruciare anche 500 calorie in più.\nBastano piccoli cambiamenti per risparmiare calorie. Inizia subito\nLa tua dieta deve essere il più varia e colorata possibile! Più frutta e verdura mangerai, più minerali e vitamine assumerai. Se alcuni prodotti sono disponibili solo in alcune stagioni è perché è in quel periodo che ci servono di più determinati nutrienti.\nECCO I 5 ALIMENTI DA MANGIARE A GIUGNO:\nEssendo composti al 90% di acqua, gli asparagi sono ipocalorici (100 grammi hanno solo 20 calorie). Gli asparagi sono ricchi di vitamina C, E e B. Inoltre contengono anche acido aspartico che stimola i reni e funziona come diuretico. Gli asparagi vengono considerati dei prebiotici.\nConsiglio: gli asparagi sono un buon accompagnamento per il pesce e si possono mangiare in una zuppa, in una quiche o a insalata.\nLe fragole, uno dei frutti più buoni, a basso contenuto calorico ma ricche di importantissimi nutrienti: vitamina C e fibre. Si possono mangiare come snack, insieme a dei cereali a colazione o anche mischiarle nell’insalata di asparagi (una combinazione sorprendente).\nIntegra questa verdura regolarmente nella tua dieta! Gli spinaci sono ricchi di fibre, minerali e antiossidanti. Questi ultimi sono importanti per rinforzare le difese e mantenerti in salute. Gli spinaci sono ricchi di acido folico (145 mcg ogni 100 g) e per questo sono particolarmente indicati per le donne incinte! Vorresti delle ricette con gli spinaci? Puoi fare un’insalata come questa o usarli per fare uno smoothie!\nIl mix tra il sapore dolce e quello salato non piace a tutti, ma bisognerebbe provarlo. È ipocalorico (in 100 grammi ci sono 21 calorie) ed è buonissimo cotto, nelle torte (anche combinato con le fragole) ed è ricco di vitamina C , che rinforza il sistema immunitario.\nRosa, un po’ piccanti e molto sani. Oltre a quelli comuni, come quelli della foto, ci sono anche altre specie, come quelli Dainkon. Questa verdura appartenente alla famiglia delle Brassicaceae è un’arma segreta contro funghi e batteri, soprattutto nell’intestino. Inoltre sono ipocalorici (16 calorie ogni 100 grammi). Al meglio si possono gustare crudi nell’insalata oppure su del pane con dell’erba cipollina!\nQuasi tutte le diete, che siano vegane, paleo o chetogeniche, hanno qualcosa in comune: evitare lo zucchero raffinato. Questo zucchero viene usato per dare un certo sapore agli alimenti o per addolcirli, ma a differenza degli zuccheri naturali come quelli della frutta, fa male alla salute e in più, crea dipendenza.\nSe qualcuno di voi ha mai provato a fare a meno dello zucchero per un certo periodo, avrà notato quanto può essere difficile. Torte, biscotti e altri dolci normalmente contengono zuccheri così come anche alimenti meno sospettabili come il pane, lo yogurt o la salsa di pomodoro. Quando però si riesce ad eliminare lo zucchero bianco, i risultati sono impagabili: non si tratta solo di perdere qualche chilo in eccesso, ma anche di avere più energia al mattino, un rischio minore di contrarre il diabete del tipo 2, una qualità di riposo migliore e la riduzione di altri problemi di stomaco come gonfiore o stipsi.\nSe la voglia di dolce persiste mentre si cerca di seguire una dieta senza zuccheri, si possono mangiare determinati alimenti per liberarsi di questi attacchi di fame. La cosa più interessante è che sono tutti cibi che si mangiano regolarmente.\n1. ALIMENTI PROTEICI\nRimpiazzare lo zucchero con le proteine è il modo migliore per stabilizzare i livelli di glicemia. Un pasto proteico rallenta l’assorbimento dello zucchero ed evita che si presentino picchi in discesa e in salita, facendo diminuire contemporaneamente la voglia di mangiare dolci. Assumere più proteine non significa mangiare una bistecca e via. Sarebbe meglio preferire proteine contenute in lenticchie, carne di pollo, fagioli neri, salmone, uova e latticini grassi come yogurt o kefir.\nAnche se in passato i nutrizionisti hanno ritenuto i grassi un macronutriente assolutamente da evitare, nei tempi più recenti il loro ruolo è stato rivalutato, in particolare quando si fa una transizione a una dieta a basso contenuto di zuccheri. Quando si deve bruciare energia, il corpo si rifà agli zuccheri e quando si elimina a zucchero invece si rifà al grasso. In questo modo il corpo si trasforma in una macchina brucia grassi super efficiente e si abitua a bruciare i grassi quando ha bisogno di energia.\nI grassi migliori da assumere sono contenuti nell’avocado, che è anche ricco di proteine, nel burro non trattato, organico o grass fed (derivato da animali nutriti a erba), nell’olio extra vergine di oliva e in tutti i cibi ricchi di omega 3 come noci, pesci grassi, semi e verdure a foglia verde. Anche l’olio di cocco, che è ricco di grassi saturi buoni, è raccomandato dall’American Heart Association (AHA), secondo la quale sia uomini che donne dovrebbero consumarne rispettivamente 30 e 20 grammi al giorno. La buona notizia è che la maggior parte delle persone non supera questa quantità a meno che non stia seguendo una dieta ad alto contenuto di grassi e low carb come quella chetogenica.\nNei negozi si trovano tantissimi cibi che sono arricchiti di fibre (aggiunte durante il processo di produzione), ma quando si tratta di tenere a bada la voglia di dolce, la soluzione migliore sarà mangiare noci, semi di lino, bacche e carote. Le fibre contenute in questi cibi rallentano il processo digestivo stabilizzando i livelli di zuccheri nel sangue e diminuendo il rischio di contrarre il diabete. Un altro vantaggio dei pasti ad alto contenuto di fibre è che ci saziano a lungo, togliendoci quindi anche l’abitudine di mangiare qualche snack tra un pasto e l’altro e facendoci perdere anche un po’ di peso.\nPerché i probiotici aiutano a ridurre la voglia di mangiare dolci? Molti probiotici sono nemici della Candida, un fungo che causa diverse malattie come la psoriasi, annebbiamento del cervello, aumento di peso e infezioni vaginali, il quale si nutre di zuccheri. Eliminando gli zuccheri, togliamo la fonte di cibo primaria di questo fungo e se assumiamo cibi probiotici si ottengono risultati ancora migliori perché nell’intestino si riprodurranno i batteri buoni e si terranno alla larga quelli cattivi (una proporzione ideale sarebbe 85% di batteri buoni o neutrali e 15% di batteri cattivi). In questo modo si ottiene una pelle più sana, un sistema immunitario più forte e un intestino più pulito. A questo proposito i cibi giusti sono il kefir, l’aceto di sidro di mele, lo yogurt greco (in versione naturale e organica è meglio) e kombucha, tutti reperibili nella maggior parte dei negozi.\n5. CIBI ASPRI\nQuando si è alla ricerca di qualcosa di dolce, la cosa migliore da fare è mangiare qualcosa di aspro. Questi tipi di cibi sono anche probiotici o acidi organici che favoriscono la crescita di batteri buoni e di conseguenza l’eliminazione della Candida.\nCrauti, kimchi e altri cibi fermentati si possono aggiungere a insalate con l’aggiunta di limone o lime a fette. Questi alimenti rallentano la digestione, evitano i picchi di glicemia e migliorano l’assorbimento dei nutrienti.\nUsare erbe aromatiche e spezie aiuterà il corpo a liberarsi della dipendenza da zucchero. Lo zenzero per esempio è un antinfiammatorio naturale che migliora la sensibilità insulinica e protegge contro il diabete. Si può aggiungere a uno smoothie o in un tè con limone o miele. La curcuma è un’altra spezia molto efficace che aiuta anche in caso di colesterolo alto. Una delle mie ricette preferite con la curcuma è il turmeric latte.\n5 ALIMENTI CHE SEMBRANO SANI MA IN REALTÀ NON LO SONO\nOgni settimana sul mercato arriva un nuovo prodotto o ingrediente magico, capace di farci perdere i chili in più, aumentare i livelli di energia e rinforzare le difese. Molte aziende anche in passato hanno sponsorizzato prodotti “salutari” che in realtà contenevano additivi e altri ingredienti poco chiari che a lungo andare causano solo problemi di salute.\nQuali sono gli alimenti da eliminare in assoluto dalla propria alimentazione e con quali possono essere sostituiti?\n5 ALIMENTI SANI CHE NON LO SONO REALMENTE\n1. SALMONE DELL’ATLANTICO (O ALTRI PESCI D’ALLEVAMENTO)\nIl pesce è un alimento dalle proprietà nutritive sane, ricco di grassi sani e macronutrienti essenzialiche non dovrebbe mancare nella propria dieta. Anche l’American Heart Association consiglia infatti di mangiare il pesce grasso almeno due volte alla settimana per migliorare la salute.(1)\nMentre il salmone “selvatico” ha tanti benefici, non si può dire lo stesso del salmone di allevamento, che sembrerebbe essere anche responsabile per il cancro a causa dell’alto numero di tossine e inquinanti che contiene.(2) Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato come il consumo regolare del pesce di allevamento sia anche causa di obesità e di aumento dell’insulinoresistenza.(3)\nMeglio scegliere i pesci ricchi di omega 3 come il salmone dell’Alaska, sgombro dell’Atlantico e sardine del Pacifico..\n2. GRANOLA ACQUISTATA IN NEGOZIO\nAnche se è considerata una colazione sana rispetto ad altri dolci o prodotti da colazione, la granola che si acquista al supermercato è ricca di zuccheri (può arrivare a circa 8-12 g a porzione) e dicalorie vuote (tipo di calorie che non apportano nessun nutriente). Riempirsi di zuccheri, soprattutto di primo mattino, può avere effetti devastanti per la salute causando a lungo termine diabete, cancro e obesità.(4, 5, 6)\nCome alternativa, meglio preparare la granola a casa o persino delle barrette, usando i diversi ingredienti come avena, noci, semi e frutti essiccati. In abbinamento, si possono usare ingredienti sani come i semi di chia o di canapa e mangiarli insieme ad uno yogurt.\nAnche se prima veniva considerato uno degli ingredienti base di una colazione sana, il succo di frutta è assolutamente da eliminare dalla lista della spesa. È un concentrato di zuccheri e non apporta nessun nutriente tra quelli presenti nella frutta. Le fibre, per esempio, aiutano per l’assorbimento degli zuccheri nel sangue per evitare che ci siano squilibri e riducono anche il rischio di diabete, obesità e pressione sanguigna alta.(7)\nMeglio mangiare un frutto intero, per esempio un’arancia, una mela o dell’uva. La frutta è ricca di vitamine, minerali e fibre e aiuta a tenere i livelli di zuccheri nel sangue stabile.\n4. CHIPS DI VERDURE\nPotrebbero sembrare uno snack sano ma molto spesso sono fritte e ricche di grassi, sodio e altri ingredienti aggiunti.\nSi possono fare a casa semplicemente usando verdure fresche come cavolo, carote, zucchine e ravanello oppure come snack si possono preparare anche dei popcorn, o dei ceci o semi di zucca tostati.\nI dolcificanti artificiali sono tutto meno che sani: aspartame, sucralosio e saccarina aumentano di fatto l’appetito e gli attacchi di fame, facendo aumentare di peso e compromettendo la salute dell’intestino.(8, 9, 10)\nPer aggiungere dello zucchero meglio usare delle alternative come frutta, stevia, miele o sciroppo d’acero.\nCerca sempre di acquistare alimenti non processati che contengono spesso additivi chimici, ma preferisci quelli naturali e includendo sempre più frutta, verdura, prodotti integrali e carni non processate.\n6 IDEE PER UNA COLAZIONE DIVERSA DAL SOLITO\n1. PORRIDGE DI ZUCCHINE E FRUTTI DI BOSCO\nMischia tutto insieme: zucchine grattugiate, cacao in polvere non zuccherato, cannella e avena e voilà, la colazione è pronta! Aggiungi qualche frutto di bosco e se vuoi farlo più dolce anche un po’ di sciroppo d’acero.\n2. SMOOTHIE DI FRUTTI DI BOSCO\nSe sei un amante dei frutti di bosco puoi farci uno smoothie o una ciotola come questa. Puoi usare qualsiasi frutto ti piaccia, ti serve solo fantasia!\n3.TOAST DI AVOCADO\nUn toast di avocado non può deluderti. Schiaccia la polpa di avocado con una forchetta e condisci con sale, pepe e un po’ di succo di limone e poi spalmalo sul pane integrale tostato.\nPer avere anche una dose di proteine, puoi fare un uovo in camicia. Puoi anche aggiungere salmone affumicato o pomodorini o ancora feta e perché no, anche la fragola non ci sta male!\n4. PATATA DOLCE RIPIENA\nTi è avanzata una patata dolce cotta? Se la riempi con le cose giuste può diventare un’ottima colazione, dolce ovviamente!\nTaglia la patata a metà e aggiungi burro di mandorle, cannella, fave di cacao e del miele (se necessario) e buon appetito.\nPomodori a dadetti, peperoni, peperoncino e uova: questo piatto orientale un po’ piccante va benissimo per chi ama le colazioni salate! Ecco la ricetta.\n6. PUDDING DI SEMI DI CHIA\nQuesta colazione è ideale per chi si sveglia all’ultimo momento perché si può preparare la sera prima e si può anche trasportare facilmente e mangiarla dopo. Puoi mettere anche cacao e vaniglia in polvere, cannella, frutti di bosco o banane. I semi di chia sono ricchi di omega 3 saziano a lungo.\nProva questo pudding chia e latte di cocco e mango!\na cura dell’InBody Educational Team: Dott.ssa Valentina Pancaldi\nMentre il corpo può sopportare diverse settimane di privazione di alimenti solidi, non può tollerare la mancanza di acqua nemmeno per pochi giorni.\nIl metodo più utilizzato per valutarne la quantità è la bioimpedenziometria: con la tecnologia InBody possiamo ottenere valori molto precisi ma non solo. È possibile acquisire una stima della ripartizione dell’acqua nelle sue componenti intra ed extracellulari, parametri utili a valutare lo stato nutrizionale e il benessere generale.\nL’acqua svolge un ruolo essenziale nell’organismo. Tre sono le funzioni principali:\nÈ la sostanza nella quale avvengono tutte le reazioni biologiche: le cellule, i tessuti e gli organi vivono letteralmente immersi nei fluidi corporei.\nIl trasporto dei nutrienti, le sostanze di scarto, gli anticorpi, tutti i “messaggeri cellulari” (come gli ormoni) sono veicolati dalla linfa o dal plasma, costituiti prevalentemente di acqua.\nImportantissima funzione è poi quella di regolare la temperatura corporea, disperdendo il calore con la sudorazione.\nIl bilancio idrico non si può separare da quello elettrolitico. Gli elettroliti sono i sali minerali contenuti nei liquidi biologici e, per il corretto svolgimento di tutte le funzioni organiche, è fondamentale che essi mantengano una concentrazione adeguata.\nAll’interno della cellula troviamo una quantità prevalente di potassio, mentre all’esterno il sodio è l’elettrolita preponderante. Quando l’organismo avverte una variazione nella quantità di acqua totale o nella concentrazione dei sali mette in atto dei meccanismi di compenso, basati essenzialmente sull’assunzione (processo della sete) o sull’eliminazione (urine, sudore) di liquidi. Ad esempio, quando mangiamo un pasto molto salato (es. pizza) la concentrazione di sodio nei fluidi corporei aumenta e i centri ipotalamici della sete vengono stimolati e ci inducono a bere, mentre i reni sono spinti ad espellere meno acqua.\nA regolare il bilancio idro-elettrolitico entrano in gioco strutture endocrine come l’ipotalamo, luogo dei centri della sete, l’ipofisi e i surreni, con la secrezione rispettivamente degli ormoni vasopressina e aldosterone.\nAcqua intracellulare ed extracellulare\nL’acqua è il principale costituente della massa magra, che rappresenta tutto ciò che resta dell’organismo dopo avere eliminato la componente lipidica, e contiene circa il 73% di acqua. Anatomicamente la massa magra è costituita dai muscoli, dagli organi interni, dai vasi sanguigni, dal sangue e dalle ossa. I muscoli sono un tessuto corporeo molto idratato e l’acqua ne costituisce circa il 75%.\nIl tessuto adiposo, al contrario di quello che si pensa, non è totalmente sprovvisto di acqua, ma è idratato per circa il 10% del suo peso.\nL’acqua totale può essere ripartita nelle sue componenti intra ed extracellulari. Più che il valore delle due componenti, che può variare in relazione al peso, all’allenamento, all’età, al clima, ecc., è importante che il rapporto volumetrico tra i compartimenti intra ed extracellulare rimanga costante e pari a 2:1.\nIl compartimento intracellulare comprende il 60% dell’acqua corporea totale: il volume della cellula può variare in base allo stato di idratazione, ma entro limiti molto ristretti. Se, per qualche ragione, la cellula si rigonfia o, al contrario, si sgonfia, sopraggiunge immediatamente la rottura della membrana cellulare. Ecco perché l’acqua intracellulare è un parametro molto utile per valutare lo stato di salute, in quanto è indicatore della quantità di cellule integre e metabolicamente attive. Quando troviamo valori bassi di acqua intracellulare siamo di solito in presenza di una persona con una quantità di massa magra e massa muscolare ridotta. Le cause possono essere le più diverse: dalla semplice inattività fisica, alla magrezza estrema (anoressia, cachessia), oppure nelle persone di terza età.\nAl contrario, valori alti di acqua intracellulare sono, di solito, legati ad un’abbondante massa muscolare: li ritroviamo infatti negli atleti. Tuttavia, essendo il tessuto adiposo idratato per il 10%, anche nelle\npersone obese è possibile vedere valori elevati di acqua intracellulare.\nIl compartimento extracellulare comprende il 40% dell’acqua corporea totale ed è così suddiviso:\nliquido interstiziale: contenuto nello spazio fra una cellula e l’altra, che permette il passaggio di sostanze nutritive, cataboliti, messaggeri…\nplasma, cioè la parte liquida del sangue, che contiene il 90% di acqua,\nlinfa, composta dall’acqua in eccesso drenata dal compartimento interstiziale e arricchita di anticorpi e linfociti.\nIl compartimento extracellulare sopporta maggiori variazioni di composizione e svolge quindi un ruolo di “riserva”, fornendo o ricevendo acqua dal compartimento intracellulare e contribuendo a mantenere costante la sua concentrazione.\nValori bassi di acqua extracellulare possono essere presenti, di nuovo, nell’estrema magrezza, oppure in caso di disidratazione vera e propria, ad esempio dopo un allenamento fisico intenso o dopo l’esposizione in un clima secco e ventilato. Nelle persone anziane, che non avvertono lo stimolo della sete e che quindi introducono pochi liquidi, è possibile osservare valori bassi di acqua extracellulare. Esistono, poi condizioni patologiche acute che possono indurre disidratazione, come vedremo più avanti.\nValori elevati di acqua extracellulare sono, di solito, legati a condizioni patologiche più o meno gravi, come uno scarso drenaggio linfatico, oppure l’insufficienza renale o cardiaca…\nAnche il clima caldo e la posizione eretta, per diverse ore nella giornata, favoriscono l’accumulo di liquidi negli arti inferiori.\nNella settimana che precede le mestruazioni e in gravidanza l’aumento dei livelli di estrogeni e progesterone, che hanno proprietà vasodilatatorie, possono causare la ritenzione di liquidi soprattutto a livello di piedi e caviglie.\nDisidratazione e iper idratazione\nLa disidratazione può essere causata o da un’assunzione insufficiente di liquidi o da un aumento delle perdite (es. vomito incoercibile, sudorazione profusa, emorragia, ustioni). Anche se minima, proietta l’organismo in una situazione di criticità. Se la diminuzione dell’acqua corporea totale è pari al 7% la sopravvivenza stessa è compromessa, infatti:\ndiminuisce il volume totale di sangue, che porta ad un affaticamento importante del cuore e alla caduta della pressione, con grave rischio di shock.\nla produzione di sudore è bloccata, in modo da risparmiare acqua: questo determina però un aumento della temperatura corporea, con compromissione di tutte le attività biologiche.\nL’iperidratazione è altrettanto pericolosa ed è dovuta ad aumento dell’acqua extracellulare, soprattutto del compartimento interstiziale (edema). E’ causata principalmente da patologie come l’insufficienza renale, quella cardiaca, l’ipoproteinemia (da malnutrizione, o da cirrosi epatica) o da malattie endocrine che coinvolgono gli ormoni dell’aldosterone e vasopressina. Diverso è il caso dell’intossicazione acuta da acqua, dove l’ingestione di massive quantità di acqua causa la diminuzione della concentrazione di sodio ematico, con conseguenze molto pericolose.\nConsigli per idratarsi al meglio\nAnche i consigli di idratazione vanno personalizzati in base all’età dell’individuo e all’eventuale presenza di condizioni patologiche. Chiedete quindi consiglio, sempre, al vostro medico di riferimento.\nIn linea generale, in una persona sana l’apporto di liquidi dovrebbe essere pari a 3,5 volte il peso ideale, in inverno, mentre quantità maggiori sono consigliabili per l’estate. Quote più elevate possono essere utili per chi pratica molta attività sportiva, o lavora in ambienti molto caldi. L’acqua andrebbe assunta a piccoli sorsi durante tutto l’arco della giornata: grosse quantità introdotte tutte in una volta vengono espulse a livello renale nel giro di poco tempo. Al pasto sarebbe meglio non consumare più di 1-2 bicchieri, per non ostacolare la digestione.\nIn estate, con l’aumento della perdita di sali minerali attraverso la\nsudorazione, è possibile consumare un acqua più mineralizzata, mentre in inverno è consigliabile un’acqua oligominerale. La quantità e il tipo di sali minerali disciolti nell’acqua variano moltissimo e le informazioni possono essere reperite in etichetta. Chi soffre di ipertensione dovrebbe evitare acque ricche di sodio, adatte invece agli atleti.\nPer aumentare l’apporto di liquidi si consiglia di consumare ad ogni pasto una generosa quantità di verdura e almeno 2 porzioni di frutta al giorno. In inverno, possiamo anche integrare con zuppe, minestroni e brodi. Se non vi piace bere l’acqua “liscia” potete optare per quella frizzante o effervescente naturale, che però non è indicata se soffrite di reflusso gastroesofageo o gastrite. In alternativa potete utilizzare infusi, tisane o tè, oppure aromatizzare l’acqua con limone, lime, arance…o con pezzi di frutta fresca.\nDa limitare sono invece le bevande dolci e gassate e i succhi di frutta, per la quantità elevata di zuccheri semplici che contengono.\nLa quantità delle proteine corporee viene associato alla massa magra o, più precisamente, alla massa muscolare scheletrica.\nIl termine massa magra indica tutto ciò che non è massa grassa, e ne fanno parte non solo le proteine, ma anche l’acqua corporea e i sali minerali.\nVediamo come sono legati.\nProteine: cosa sono? che funzioni hanno?\nLe proteine sono macromolecole composte da tanti “mattoncini” detti aminoacidi: nella sintesi proteica intervengono soltanto 20 aminoacidi diversi, mentre nell’organismo le proteine sono centinaia di migliaia.\nLe funzioni delle proteine sono diversissime:\nfunzione strutturale: il tessuto connettivo del corpo, cioè quel tessuto che sostiene e fa da “ponte” tra i diversi organi e le diverse strutture corporee, è costituito principalmente da collagene, una proteina;\nfunzione immunitaria: gli anticorpisono proteine;\nfunzione ormonale: molti ormonisono proteine (es. insulina, GH..);\nfunzione recettoriale e di trasportodi sostanze tra l’interno e l’esterno della cellula: sulle membrane cellulari sono presenti delle proteine che riconoscono alcune sostanze esterne o interne alla cellula e ne permettono il passaggio attraverso la membrana cellulare;\nfunzione di trasportodi sostanze nutritive nel sangue (albumina, emoglobina);\nfunzione enzimatica: gli enzimisono proteine alla base non sono della digestione degli alimenti, ma anche di tutte le reazioni chimiche che avvengono all’interno della cellula!\nfunzione contrattile: le proteine, come già detto, compongono parte del muscolo che ha proprietà contrattile.\nfunzione energetica: le proteine, in caso di scarsità di substrati energetici, possono essere demolite per fornire energia all’organismo.\nTurnover proteico e fonti alimentari\nLe proteine all’interno del corpo sono continuamente soggette a demolizione e ricostruzione e questo procedimento è detto turnover proteico: grazie a queste reazioni l’organismo rinnova costantemente le proteine usurate e ricicla gli aminoacidi ancora integri.\nLa quantità di proteine soggetta a turnover proteico ogni giorno è pari a circa 4 g per ogni Kg di peso corporeo. Di questi soltanto una piccola parte viene persa ed è necessario recuperarla attraverso l’alimentazione: questa quantità, nell’adulto, è pari a circa 30-40 g di proteine al giorno, un valore che sembra minimo, ma che se non ripristinato può avere gravi conseguenze sulla composizione corporea e sulla salute. In carenza proteica, infatti, l’organismo andrà ad intaccare le riserve presenti nei muscoli, con diminuzione della massa muscolare e riduzione della forza e della performance fisica: se questo processo poi si mantiene nel tempo, il rischio è quello di deperimento e malnutrizione.\nL’introduzione di proteine con l’alimentazione è inoltre necessaria perché l’organismo non riesce a sintetizzare 8 dei 20 aminoacidi di cui ha bisogno per costruire le proteine: questi sono detti aminoacidi essenziali.\nLe fonti alimentari di proteine possono essere di origine animale o vegetale:\nla carne, il pesce, le uovae i latticini contengono tutti gli aminoacidi essenziali,\ni cerealie i legumi sono carenti di alcuni aminoacidi essenziali, ma la combinazione nel piatto di questi due prodotti (es. pasta e fagioli, riso e piselli etc) è in grado di sopperire a questa carenza,\nun’altra buona fonte di proteine è rappresentata dalla frutta secca (noci, mandorle, nocciole…).\nLe linee guida per una sana alimentazione italiana (INRAN, 2003) suggeriscono di consumare almeno una fonte proteica al giorno, preferendo le fonti alimentari magre e povere di sodio (es. carne bianca, pesce, albume d’uovo, formaggio fresco magro), ricordandosi di sostituire le fonti di proteine animali con i legumi almeno 2 volte a settimana.\nLivello di assunzione raccomandato delle proteine\nI LARN (livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana, SINU 2014) stabiliscono un introito proteico pari a 0,9 g/Kg di peso corporeo ideale, negli adulti.\nAd esempio un ragazzo di 24 anni, del peso di 75 Kg, dovrà introdurre circa 68 g di proteine al giorno.\nÈ importante ricordare che a comporre la quota proteica giornaliera non concorrono solamente la carne, il pesce, l’uovo, il formaggio, i legumi e la frutta secca ma anche tutti i cereali e gli sfarinati, come il pane, la pasta, le fette biscottate, e molto altro.\nIn presenza di alcune patologie, come l’insufficienza renale cronica o l’insufficienza epatica, è consigliabile ridurre l’introito proteico.\nL’assunzione proteica raccomandata è invece leggermente più alta nei lattanti, nei bambini e negli adolescenti, oltre che nella gravidanza (soprattutto ultimo trimestre).\nAlcune condizioni, come la presenza di patologie che aumentano il dispendio energetico e il turnover proteico (es. insufficienza respiratoria, patologie tumorali, la sepsi…) necessitano di un maggiore introito proteico.\nInoltre, durante un regime di dieta ipocalorica per la perdita di peso, parte delle proteine introdotte saranno utilizzate per fornire energia all’organismo ed è dunque opportuno aumentare l’introito proteico per sopperire a tali mancanze ed evitare il più possibile la perdita di massa muscolare scheletrica.\nAnche nelle persone che svolgono un’attività fisica ad intensità elevata e prolungata nel tempo l’introito può essere aumentato: il Ministero della Salute e il Dipartimento del Farmaco nel fascicolo L’alimentazione nella pratica motoria e sportiva raccomandano comunque di non superare la quota proteica di 1,5-2 g/ Kg di peso corporeo. Tale quota è sufficiente sia per ricostruire le proteine “consumate” durante l’allenamento, sia per fornire un adeguato apporto energetico.\nUn apporto proteico esagerato non solo è inutile ai fini di costruire le masse muscolari, ma può anche risultare dannoso, in quanto sovraccarica il sistema renale, Gli amminoacidi in eccesso rispetto alle necessità biosintetiche della cellula non possono essere accumulati, ma sono ossidati a scopo energetico e quindi trasformati in glucosio per la produzione immediata di energia oppure in grassi di deposito.\nNel corpo esistono tre tipi di muscoli: muscolo liscio (presente nei visceri e nei grandi vasi sanguigni), muscolo cardiaco e muscolo scheletrico (l’insieme dei muscoli che sono legati allo scheletro e che permettono il movimento del corpo nello spazio).\nI primi due tipi di muscoli sono involontari, cioè la loro contrazione non dipende dalla volontà della persona. Il muscolo scheletrico, invece, è il tessuto dei muscoli volontari e la sua struttura dipende moltissimo dallo stile di vita: il volume del muscolo è infatti in grado di aumentare con l’attività fisica (e un adeguato introito proteico), mentre nelle persone sedentarie la massa muscolare è diminuita.\nL’importanza dell’attività fisica è infatti fondamentale a partire dall’età infantile e sino alla terza età. Svolta almeno 2 volte a settimana per 40 minuti circa induce delle risposte ormonali in grado di favorire la muscolarizzazione, grazie all’azione del GH (ormone della crescita).\nSviluppare e mantenere una buona massa muscolare scheletrica presenta molteplici benefici:\nmigliore forzae performance fisica,\nmigliore utilizzo dei substrati energetici, cioè glucosio e grassi, che porta a:\nriduzione della quota di massa grassa,\nriduzione del rischio di sviluppare insulino-resistenza, diabete e malattie cardiovascolari,\naumento del metabolismo basale, ovvero si bruciano più calorie.\nmigliore forzae densità minerale ossea.\nAl contrario di quello che si pensa, la sostanza che è più rappresentata nel muscolo non è quella proteica, bensì è l’acqua che costituisce il 75% del peso del muscolo scheletrico, mentre e proteine solo il 19%.\nDunque, nel referto della bioimpedenziometria, di solito, ad un’aumento della massa muscolare scheletrica, come si può trovare in atleti dal fisico molto allenato, corrisponde l’aumento sia delle proteine corporee che dell’acqua corporea totale (e in particolare dell’acqua intracellulare).\nAllo stesso modo è facile incontrare persone, magari con un peso corporeo basso, ma che non svolgono attività fisica e dunque presentano valori di proteine corporee e acqua totale al minimo dei livelli consigliati (come si può vedere nel referto sottostante).\nLe proteine svolgono diversi e cruciali ruoli nell’organismo, tra cui quello di andare a comporre le masse muscolari.\nLo sviluppo e il mantenimento della massa muscolare scheletrica dipende da due importanti fattori:\nun adeguato introito proteico giornaliero che deve essere personalizzato,\nuna costante attività fisica, svolta almeno 2 volte a settimana per 40 minuti e mantenuta possibilmente in tutte le epoche della vita.\nDurante il turnover proteico una minima quota di proteine viene persa e deve essere reintrodotta quotidianamente attraverso l’alimentazione: questa quota è minima ma assolutamente necessaria ad evitare il deperimento delle masse muscolari e della forza fisica globale.\nUn’introduzione eccessiva di proteine con l’alimentazione sovraccarica il sistema renale e può concorrere all’aumento di peso e della massa grassa.\nUn’ottima fonte alimentare di proteine nobili (cioè che contengono tutti gli aminoacidi essenziali) è rappresentata dalla combinazione di legumi e cereali, che costituisce un valido sostituto alle proteine di origine animali.\nL’attività fisica rappresenta uno stimolo anabolico efficace per la costituzione delle masse muscolari e per il raggiungimento/mantenimento di una corretta forma fisica, grazie all’innesco di diversi meccanismi, tra cui una maggiore ossidazione di glucosio e acidi grassi.\nNon bisogna dimenticare che le proteine sono solo uno dei componenti del muscolo scheletrico, che per un 75% è costituito da acqua e questo spiega le variazioni dell’acqua corporea (sia totale che intracellulare) che si presentano nel referto bioimpedenziometrico in soggetti molto allenati o assolutamente sedentari.\nStai attento a quello che mangi (e anche a quanto), ti alleni regolarmente e riesci anche a fare i 10.000 passi al giorno consigliati, ma l’ago della bilancia non si muove. Come mai? Abbiamo trovato 6 motivi che potrebbero essere la causa.\n1. BEVI TROPPO\nE non stiamo parlando di acqua: succhi di frutta, bibite zuccherate e smoothie contengono un’alta dose di fruttosio e non dovrebbero essere bevute spesso, solo per placare la sete. Per non parlare dell’alcol e delle calorie che contiene: 1 grammo infatti, contiene le stesse calorie contenute in 1 grammo di grasso, ossia 9. Il consumo di grassi è necessario per il corpo, ma devono essere di alta qualità perché danno un senso di sazietà duraturo, mentre l’alcol apporta solo calorie vuote, senza nutrienti.\n2. MANGI TROPPO DOPO L’ALLENAMENTO\nHai appena fatto un allenamento intenso di 25 minuti e hai bruciato un sacco di calorie? Bene, ma non approfittarne! Non le devi reintegrare subito mangiando appena finisci. Mangia normalmente altrimenti vanificherai gli sforzi fatti durante l’allenamento.\n3. MANGI DAVANTI ALLA TV\nSe dormi meno di 7 ore a notte, aumenterà la produzione dell’ormone che stimola l’appetito, la grelina. E non finisce qui: non avrai solo fame, ma una vera e propria voglia di mangiare cose poco sane come pizza, burger e patatine.\nLo stress influisce su ormoni e peso. Impara a rilassarti sia al lavoro che nella vita privata, altrimenti avrai spesso attacchi di fame e voglia di mangiare dolci o carboidrati semplici, come la pasta. Ci sono tanti modi per liberarsi dallo stress: fare una corsa, andare a yoga, fare un bagno con bolle di sapone o trascorrere una serata con gli amici.\n6. NON VARI GLI ALLENAMENTI\nLa quantità degli allenamenti non è quello che conta. La qualità, e soprattutto la varietà, è altrettanto importante. Il corpo si abitua facilmente agli stimoli fisici e ad un certo punto non ci saranno più miglioramenti. Cerca sempre di tenerti motivato e di fare cose diverse, di allenarti con amici e di provare nuove attivita' anche di gruppo.\n8 SNACK SANI E PROTEICI DA MANGIARE SUBITO DOPO L’ALLENAMENTO\nL’alimentazione è importante quanto l’allenamento se non si vogliono vanificare tutti gli sforzi e ingrassare invece che dimagrire. La cosa ancora più importante è quello che si mangia prima e dopo l’allenamento. In particolare dopo l’allenamento è consigliabile fare un mix di macronutrienti: i carboidrati forniscono energia mentre le proteine sono essenziali per costruire muscoli forti e definiti. Da non dimenticare anche i grassi, quelli buoni ovviamente.\nPer dimagrire, prova questi 8 ricette per fare uno snack post allenamento sano.\n1. BANANE E BURRO DI ARACHIDI\nUna banana con uno o due cucchiai di burro di arachidi è lo snack proteico ideale per la fame che ci assale subito dopo un allenamento. È importante che il burro di arachidi sia puro, senza zuccheri o olio di palma aggiunti. Le banane contengono carboidrati, potassio e magnesio, importanti per il recupero, e il burro di arachidi contiene le proteine essenziali e il grasso.\nPer preparare questo piatto ci vuole un po’ di tempo ma ne vale la pena: patate dolci e uova sono la combinazione perfetta se si cerca uno snack ad alto valore biologico (il valore che specifica quanti grammi di proteine si possono produrre con il corpo da 100 g di proteine introdotte con il cibo) e proteico. Se si mangia un alimento che contiene 20 g di proteine, ciò non significa che il nostro corpo sarà in grado di assorbirle tutte; per questo il valore biologico è importante.\n3. YOGURT GRECO CON FRUTTI DI BOSCO\nQuesto yogurt contiene un’elevata quantità di proteine (200 g ne contengono dai 10 ai 15 g). Lamponi, fragole e mirtilli (freschi o congelati) hanno poche calorie e pochi carboidrati ma sono ricchi di antiossidanti.\nIl nostro consiglio: mangialo anche a colazione combinandolo anche con dell’avena e se vuoi averlo sempre a portata di mano mettilo in un barattolo con il tappo e portalo con te.\nSono i fagioli di soia acerbi e hanno veramente poche calorie: 100 g contengono 125 calorie, mentre un pacco di patatine per esempio ne contiene 500. Inoltre, una porzione di questi fagioli contiene 15 g di proteine.\n5. FIOCCHI DI LATTE CON STICK DI VERDURE\nI fiocchi di latte sono ricchi di proteine e sono buonissimi se mangiati in combinazione con delle carote o dei cetrioli a listarelle. Se invece si ha voglia di dolce, basta spruzzarci sopra un po’ di vaniglia o cannella.\nI fiocchi di latte sono anche ricchi di leucina; questo amminoacido favorisce la sintesi proteica muscolare dopo l’allenamento. Più muscoli si hanno, più calorie si bruciano a riposo, il che fa perdere peso.\n6. INSALATA DI QUINOA\nUn’insalata mista di quinoa da mangiare appena si finisce l’allenamento e, se ne avanza, anche per il pranzo dell’indomani. La quinoa, uno pseudo cereale, è una fonte vegana di proteine (100 g ne contengono 15 g).\nConsiglio: mettici dentro fagioli e ceci per qualche proteina in più.\n7. FRULLATO BANANE E BURRO DI ARACHIDI\nUna versione del primo snack in versione frullato insieme a latte, vaniglia e cacao (senza zuccheri aggiunti).\n8. MUFFINS SALATI\nPuoi fare il pieno di proteine con questi muffin: ne bastano due o tre. E la cosa bella è che li puoi preparare in anticipo e mangiarli anche dopo l’allenamento. Troppe proteine e pochi carboidrati? Mangiali con una fetta di pane integrale.\nI latticini, così come il glutine, sono uno dei comuni allergenici. Oltre a rallentare e ostacolare la perdita di peso, chi ha un’intolleranza al lattosio o è allergico al latte, va incontro anche a gonfiore di stomaco e problemi digestivi.\nEliminando i latticini dalla propria dieta si può provare di avere insensibilità al questi prodotti. Per sostituire il latte si raccomanda di bere il latte di mandorle o di cocco e di mangiare formaggio di capra e di pecora. Anche se il latte di pecora e di capra fanno parte dei latticini, non contengono così tanti ormoni e antibiotici come quelli contenuti nel latte di mucca e non subiscono lo stesso processo di elaborazione.\n5 alimenti che disintossicano lorganismo\nOgni tanto tutti abbiamo il desiderio di “disintossicare” il corpo, dopo le vacanze per esempio. Ecco perché vi consigliamo questi alimenti o bevande per depurare l’organismo.\n1. ACQUA CALDA CON LIMONE\nInvece di bere un caffè, inizia la giornata con un bicchierone di acqua calda e limone. Questo drink energetico naturale ti dà la carica per farti iniziare la giornata e ti reidrata. Questa bevanda stimola anche il metabolismo aiutando soprattutto coloro che hanno problemi digestivi. Inoltre, il limone è ricco di vitamina C che rinforza anche il sistema immunitario.\nAggiungi un po’ di zenzero. Questa radice rinforza il sistema immunitario e protegge dai raffreddori.\nLe verdure a foglie verdi scure come gli spinaci e il cavolo riccio, al contrario della lattuga, sono ricchi di nutrienti tra cui fibre, minerali e antiossidanti (prevenendo così lo stress ossidativo).\nIl nostro consiglio: prova questo delizioso smoothie o questa insalata con mele e noci.\nI semi di lino si possono definire un vero e proprio superfood. Quando vengono mangiati le mucillagini racchiuse nel guscio assorbono l’acqua e si gonfiano nell’intestino.Questo effetto lassativo naturale rende i semi di lino adatti a curare chi soffre di costipazione. I semi sono anche una buona fonte di acido alfa linoleico, un acido grasso omega 3 che si trova anche nelle noci e in altri semi. Questi acidi grassi diminuiscono il rischio di disturbi cardiovascolari, hanno un effetto anti infiammatorio e rinforzano il sistema immunitario.\nNon sai come usare i semi di lino? Li puoi mischiare nello yogurt o nell’insalata o usarli anche quando preparari qualche dolce (per esempio il banana bread). Ma non dimenticare di bere tanta acqua quando li mangi.\nMangi già questi cibi regolarmente? Se sì, hai già fatto un grande passo verso uno stile di vita sano ed equilibrato.


3' di lettura Fano 24/10/2018 - Ci sono parole che andrebbero gridate, ma anche lette vanno benissimo. Figuriamoci, poi, se le parole in questione sono quelle della Costituzione. Pilastro della nostra democrazia, ma anche un documento pieno di significati. A coglierli – e a giocarci su – sabato 27 ottobre saranno ben 500 ragazzi. In cinque punti della città, saranno impegnati a leggere a voce alta testi ispirati ai diversi commi dell’articolo 3. Della Costituzione, ovviamente.\nL’iniziativa si chiama “Con le parole in gioco”, e non a caso. Perché – come ha ricordato l’attore Fabrizio Bartolucci – in fondo si tratterà di giocare, ma in modo serio. Venti le classi coinvolte. Il progetto ha chiamato in causa diverse scuole elementari e medie di Fano: gli alunni che parteciperanno, infatti, non hanno più di 14 anni. Piccole voci per grandi significati, dunque, per un pomeriggio all’insegna delle belle parole e – soprattutto – dell’eguaglianza. C’è questo, infatti, al cuore di quel famoso articolo 3. Anche qui una scelta non casuale, proprio nel 70esimo anno dall’entrata in vigore della Costituzione, e a dieci dalla scomparsa del fanese Leopoldo Elia, presidente della Corte Costituzionale all’inizio degli anni ’80.\nEguaglianza, sì, “perché – come sottolineato dagli organizzatori – abbiamo ancora bisogno di essere sensibilizzati”. La funzione dell’iniziativa non è soltanto pedagogica, ma anche civile. A ricordarlo è stato l’assessore Samuele Mascarin, che ha poi rimarcato come tutto questo abbia portato anche all’arrivo di mille nuovi volumi nelle diverse biblioteche scolastiche.\nNello specifico, l’articolo 3 della Costituzione verrà “smontato” per permettere proprio di giocarci su, e per restituire alle varie parole una seconda vita traendo ispirazione dai libri, dalla poesia e dalla musica. L’appuntamento è fissato per sabato nel centro storico fanese. Fischio d’inizio uguale per tutti, alle 16, in alcuni dei punti nevralgici della città: dalla Rocca Malatestiana al Bastione Sangallo, passando per la scuola Padalino, la Corte Malatestiana e la chiesa di San Francesco. E per finire un grande flash mob in Piazza XX Settembre, dove tutti gli studenti si incontreranno per “riportare” le parole al centro, metaforicamente e non.\nGentile, Gandiglio, Nuti, Rossi, Padalino e Carrara-Cuccurano: sono queste le scuole coinvolte nel progetto, nato in seno all’iniziativa “Crescere con le parole giuste” grazie al finanziamento di 20mila euro arrivato dal Cepell. Gli eventi in programma per sabato rappresentano soltanto la punta dell’iceberg di questo grande affresco di idee nato per promuovere la lettura e la legalità. È stato un lungo percorso, e a confermarlo è stato lo stesso Bartolucci, che ha accompagnato i ragazzi verso l’”esibizione” di sabato insieme agli altri componenti di “TeatroLinguaggi”, ovvero Marina Bragadin, Sandro Fabiani e Giulia Bellucci. “È stato un serratissimo percorso sulla lettura ad alta voce – ha detto -. Sono rimasto colpito, poi, da quanto studenti, soprattutto delle medie, leggano abitualmente. Questo è molto interessante, e lascia ben sperare”. Bartolucci ha anche spiegato come l’approccio ludico sia stato scelto per non essere pedanti, e per lasciare più spazio possibile alla fantasia. “Il risultato – ha concluso – sarà una polifonia di storie e di significati”. Da leggere ad alta voce, per farsi sentire da tutti.\nQuesto è un articolo pubblicato il 24-10-2018 alle 19:31 sul giornale del 25 ottobre 2018 - 606 letture\nIn questo articolo si parla di scuola, cultura, fano, redazione, studenti, samuele mascarin, Costituzione, leggere, articolo, Simone Celli, con le parole in gioco\nL'indirizzo breve è https://vivere.biz/aZJP


Milazzo, furto di abbigliamento al Decathlon: arrestata una donna e denunciata la complice - Oggi Milazzo - Oggi Milazzo\nMilazzo, furto di abbigliamento al Decathlon: arrestata una donna e denunciata la complice\nDomenica pomeriggio gli agenti del Commissariato di Milazzo hanno arrestato una donna e denunciata una complice per i furto di abbigliamento allo store Decathlon del Parco Corolla. I poliziotti sono intervenuti su richiesta degli impiegati del punto vendita Decathlon del Parco Corolla i quali comunicavano che, poco prima, un addetto alla vigilanza aveva fermato una donna accusata del furto di capi di abbigliamento, dai quali aveva rimosso i dispositivi antitaccheggio con l’ausilio di un paio di forbici da elettricista che poi aveva occultato assieme alla refurtiva all’interno della propria borsa.\nGiunti sul posto, i poliziotti hanno cercato e, poi, identificato l’autrice del reato, Antonina Misiti di 34 anni, pregiudicata, la quale è stata arrestata per tentato furto aggravato dalla violenza sulle cose e denunciata a piede libero per il reato di ricettazione poiché nel suo portafoglio è stata trovata una carta di identità in corso di validità che risulta rubata nel 2018.\nPer la donna, l’Autorità Giudiziaria ha convalidato la misura degli arresti domiciliari. Al contempo, i poliziotti hanno denunciato un’altra donna di 33 anni, anch’essa pregiudicata, ritenuta complice, per il concorso nel reato di tentato furto aggravato.\nFoti chiede all’amministrazione di partecipare al bando “Città che legge”\nQuando si tratta di un povero Cristo pubblicate le generalità; quando a delinquere sono imprenditori o forze dell’ordine omertà.\nSport in piazza, tutto pronto per “Weekend Sports Milazzo Memorial Franco Milone”\nPolizza antinfortuni per l’amministrazione Pino\nScolaro: «Adesione di Pino discussa ad altissimi livelli»


“Autorizzo al trattamento dei miei dati personali, ai sensi del D.lgs.196 del 30 giugno 2003.” Come inserire il consenso al trattamento dei dati personali nel form contatti di joomla.\nIl punto sugli Hosting\nAbbiamo visto, nei capitoli precedenti, in linee molto generali, giusto per avere un’idea, cos’è il server, lo spazio hosting e il dominio di un sito web. Sapere di cosa si parla è, sicuramente, importante, molto utile è anche capire come…\nGuida all'installazione di Joomla 3\nScusate la parentesi aperta con il consenso al trattamento dei dati personali, ma stavo lavorando proprio su questo e ne ho approfittato per suggerire a tutti questa modifica. Procediamo adesso con l’installazione di joomla 3 che abbiamo caricato nel nostro…\nVirtueMart si appoggia ad un tool esterno per permettere l’import/export di prodotti inseriti in un database. Questo è un componente che si chiama CSV Improved. Una volta installato è possibile importare o esportare i dati relativi ai prodotti.


Lecce, la nota del club sul rinvio del match col Vicenza: "Condividiamo la scelta" (qcpg)\nL'U.S. Lecce formula infine ai calciatori ed ai tecnici del Vicenza l'augurio di una pronta guarigione\nLecce prende atto del rinvio disposto dalla Lega Serie B della gara di campionato con L.R.\nLecce auspica per il futuro un rafforzamento delle forme di collaborazione e condivisione tra le società associate, che la Lega di Serie B è istituzionalmente tenuta a promuovere.\nLecce, la nota del club sul rinvio del match col Vicenza: "Condividiamo la scelta". (TUTTO mercato WEB)\nIl restante gruppo squadra verrà nuovamente sottoposto a tampone molecolare nella giornata di domani, venerdì 14 gennaio» Al momento dunque, 10 giocatori e 2 componenti dello staff, risultano essere positivi al Covid-19. (VicenzaToday)\nL’attesa di un ritorno in campo si è prolungata e anche per questo, forse, sarà tutto più bello Una squadra che, oltre ad essersi rinforzata sul mercato, ha anche contagi zero, dunque non è altro che pronta ed affamata. (Calcio Lecce)\nUn numero non da poco, considerando anche il fatto che il primo rinvio fu disposto per due positività tra i leccesi (e il timore di un focolaio). L'Us Lecce formula infine ai calciatori ed ai tecnici del Vicenza l'augurio di una pronta guarigione" (LeccePrima)\nIl totale sale a 12. vedi letture. All’esito dei tamponi molecolari effettuati nella giornata di ieri, mercoledì 12 gennaio, la società LR Vicenza comunica che sono emersi due ulteriori giocatori positivi al Covid-19. (TUTTO mercato WEB)\n13/01/2022 - 13:58 - Le modalità di richiesta di rimborso del biglietto saranno rese note successivamente all’ufficializzazione della nuova data Dopo il secondo rinvio della partita tra Lecce e Vicenza arriva l’aggiornamento per quanto riguarda chi ha acquistato il tagliando per l’ingresso allo stadio. Non vorremmo essere nei…)


Porti sostenibili, accordo Enel-Legambiente - The Medi Telegraph - News dall'Italia e dal mondo\nRoma - Nella lotta alla crisi climatica un importante contributo può arrivare dalla decarbonizzazione del trasporto marittimo, reso possibile grazie ai progressi tecnologici che consentono oggi l’elettrificazione dei consumi navali in porto oltre che della logistica e della attività portuali di terra. Un processo che deve essere accelerato puntando su innovazione tecnologica, digitalizzazione dei sistemi logistici portuali, efficientamento energetico degli scali, integrazione tra porti e rete ferroviaria creando corridoi verdi, progressiva elettrificazione dei consumi attraverso l’utilizzo delle energie rinnovabili e conversione della flotta navale con mezzi aventi un minor impatto ambientale.\nÈ questa la rotta da seguire per accelerare il processo di decarbonizzazione per Legambiente ed Enel X, la divisione del gruppo Enel che progetta e sviluppa soluzioni incentrate sui principi di sostenibilità ed economia circolare, per fornire a persone, comunità, istituzioni e aziende un modello alternativo che rispetti l’ambiente e integri l’innovazione tecnologica nella vita quotidiana. Il rapporto "Porti verdi: la rotta verso uno sviluppo sostenibile", presentato oggi nel corso del webinar, in diretta sulla pagina Facebook e sul sito della Nuova Ecologia e Legambiente.it., fa il punto anche sulle best practices di settore, sui vincoli da superare e sulle opportunità di sviluppo che si aprono a partire dal prezioso contributo tecnologico del cold ironing, ovvero la tecnologia per mezzo della quale è possibile ridurre le emissioni navali in porto grazie alla connessione alla rete elettrica su terraferma, fino ad azzerarle se si alimenta il cold ironing con le fonti rinnovabili.\n1) finalizzare il processo di definizione di una tariffa elettrica dedicata al cold ironing in modo da renderla competitiva rispetto all’utilizzo dei motori di bordo,\n2) introdurre schemi di finanziamento o cofinanziamento pubblico per accelerare la transizione del sistema portuale italiano verso la sostenibilità,\n3) identificare gli interventi prioritari sul sistema portuale per avviare il processo di elettrificazione,\n4) promuovere la progressiva elettrificazione dei consumi portuali con fonti rinnovabili,\n5) sviluppare una roadmap nazionale che preveda l’elettrificazione dell’intero sistema portuale. L’abilitazione al cold ironing dei 39 porti italiani della rete Ten-T permetterebbe ogni anno di evitare la combustione di oltre 635 mila tonnellate di gasolio marino,\nQueste misure, se messe in campo, potrebbero contribuire a rafforzare il sistema portuale italiano e a innovare la gestione nella direzione della sostenibilità. Inoltre, queste azioni consentirebbero anche la riduzione dell’inquinamento derivante dal trasporto marittimo che rappresenta una quota importante e crescente di emissioni di gas a effetto serra. Le emissioni associate a questo settore sono stimate in 940 milioni di tonnellate di anidride carbonica all’anno, pari a circa il 2,5% delle emissioni globali di gas serra. Se non saranno messe in atto rapidamente delle misure di mitigazione, tali emissioni rischiano di aumentare in modo significativo.\nInfatti, secondo lo studio dell'Organizzazione marittima internazionale (Imo), mantenendo invariata la situazione attuale, le emissioni del trasporto marittimo potrebbero aumentare tra il 50% e il 250% entro il 2050 e compromettere gli obiettivi dell’accordo di Parigi. Nel corso dell’evento su Internet, moderato da Edoardo Zanchini vicepresidente di Legambiente, sono intervenuti: Carlo Tamburi, direttore Enel Italia, Augusto Raggi, responsabile Enel X Italia, Eliano Russo, responsabile e-Industries di Enel X, Cristiana Biondo ufficio Clima ed energia Legambiente, Tullio Berlenghi, capo segreteria tecnica, ministero dell’Ambiente e della Tutela del territorio e del mare, Giuseppe Catalano, coordinatore della Struttura tecnica di missione del Ministero per le Infrastrutture e dei Trasporti, Luca Sisto direttore generale di Confitarma, Daniele Rossi, presidente di Assoporti e dell’Autorità portuale di Ravenna: «Il trasporto marittimo e le attività portuali - spiega Edoardo Zanchini, vicepresidente nazionale di Legambiente - risultano oggi ancora fortemente dipendenti per i loro consumi dalle fonti fossili. Con questo studio, realizzato insieme ad Enel X, abbiamo voluto mettere in evidenza le scelte che possono innescare un virtuoso processo di rinnovamento e crescita dell’intero settore portuale e marittimo italiano. Da anni ci battiamo per ridurre l’inquinamento prodotto dalle navi nei porti delle città ed è arrivato il momento di investire sul cold ironing, una tecnologia oggi matura, e di rafforzare le connessioni con la rete ferroviaria per creare filiere di trasporto merci low carbon. Ma sono tante le azioni che oggi possono essere intraprese di innovazione nel settore nella direzione della sostenibilità, come raccontano le buone pratiche del report, già in atto in diversi parti del mondo che hanno puntato su tecnologie e processi finalizzati alla fornitura di energia pulita, all’integrazione dei servizi, alla migliore interazione tra gli attori portuali e le comunità locali e all’utilizzo di nuovi vettori marittimi più efficienti. L’Italia non perda questa preziosa occasione per mettere al centro del recovery plan interventi che rivestono un ruolo importante nella lotta alla crisi climatica». «L’elettrificazione dei trasporti marittimi e della logistica a terra è un passaggio necessario per dare un’ulteriore spinta al processo di transizione energetica in atto in altri settori industriali» ha dichiarato Carlo Tamburi, Direttore Enel Italia. «Enel ha intrapreso la strada della progressiva decarbonizzazione delle proprie attività grazie a investimenti nella produzione di energia da fonti rinnovabili, nella digitalizzazione delle reti ed elettrificazione dei consumi; scelte che hanno come comune denominatore la sostenibilità, pilastro della strategia di business dell’azienda. In linea con questa filosofia abbiamo presentato oggi lo studio realizzato in collaborazione con Legambiente che mostra come il cold ironing non sia solo una scelta vincente in termini di riduzione di emissioni climalteranti, ma anche un’opportunità di innovazione e di crescita industriale per l’intero comparto marittimo italiano».


Tigelliera professionale – migliori prodotti, opinioni e prezzi\nTu sei qui: Home / Consigli per Scegliere Prodotti / Tigelliera professionale – migliori prodotti, opinioni e prezzi\nOggi mettiamo a disposizione utili suggerimenti per scegliere tigelliera professionale e acquistare il prodotti giusto.\nCome Scegliere tigelliera professionale\nGli aspetti più interessanti da analizzare nel momento in cui si vuole scegliere tigelliera professionale scoprendo il prodotto migliore sono sicuramente quellli che seguono\n-Materiali. I materiali utilizzati per produrre tigelliera professionale sono certamente importanti. di conseguenza il consiglio è quello di considerare con attenzione i materiali usati in modo da preferire quelli di qualità superiore.\n-Opinioni dei consumatori. Prima di acquistare tigelliera professionale è certamente utile verificare le recensioni dei consumatori. In rete è semplice leggere recensioni di tigelliera professionale. Attraverso questo tipo di informazioni è possibile capire quali risultano essere i prodotti più interessanti.\ntigelliera professionale – Più venduti – 2018\ntigelliera professionale – Migliori Offerte – 2018\nIn questo elenco vengono mostrate le offerte più vantaggiose per chi desidera di acquistare tigelliera professionale in rete.\n1 CINZIACASAEARREDO TIGELLIERA per Quattro Tigelle Pesante 6,51 EUR Acquista su Amazon\n2 G3 Ferrari G10025 Tigella Mia Tigelliera 1200W 111,35 EUR Acquista su Amazon\n3 HOME 916000 Stampo per Tigelle Utensili da Cucina, Argento 32,54 EUR Acquista su Amazon\n4 HOME 916100 Stampo per Tigelle Utensili da Cucina Casa, Alluminio, Argento 43,12 EUR Acquista su Amazon\n5 I discepoli della tigella rovente 21,25 EUR Acquista su Amazon\nCome visto le possibilità per chi vuole comprare tigelliera professionale sono diverse. Utilizzando i suggerimenti disponibili in questa guida risulta essere possibile individuare il prodotto giusto.


Natalia Cattelani fa in diretta i biscotti per la colazione, la ricetta per tutti - Ultime Notizie Flash\nCucina e Ricette Dolci\nNatalia Cattelani fa in diretta i biscotti per la colazione, la ricetta per tutti\n18 Marzo 2020 - Di Stefania Longo\nDolcissima e sempre attenta ai suoi fan Natalia Cattelani ha suggerito la ricetta dei biscotti per la colazione, i biscotti all’olio evo, versione bianca e versione al cacao. Siamo tutti a casa e le ricette dolci di Natalia Cattelani non possono mancare anche perché domani è la festa del papà e possiamo così coccolarli. La maestra in cucina di Sassuolo ci ha regalato la ricetta dei biscotti bianchi e al cacao con una delle sue dirette sui social, biscotti che possono durare anche più di un mese ben chiusi. Aiutata da sua figlia Chiara ci ha deliziato ma ci ha anche tenuto compagnia, come sempre alle 14:30. Di certo avremo tutti in casa in questo periodo il necessario per fare questi biscotti e se non abbiamo tutto possiamo sostituire un po’ di ingredienti, come suggerito nella preparazione. Ecco la ricetta dei biscotti di Natalia Cattelani che ringraziamo sempre.\nLA RICETTA DEI BISCOTTI PER LA COLAZIONE DI NATALIA CATTELANI\nIngredienti biscotti all’olio evo: 250 g di farina 1, 60 g di olio evo, 1 uovo, 100 g di zucchero, 2 cucchiaini di lievito per dolci, 4 cucchiai di latte, buccia di limone – Per la variante al cacao: 230 g di farina + 20 g di cacao amaro e il resto uguale – Inoltre granella di zucchero, granella di nocciole\nPreparazione: nella ciotola versiamo la farina, lo zucchero, l’uovo intero, mescoliamo con la forchetta battendo un po’ l’uovo al centro della farina. Aggiungiamo la scorza di limone grattugiata o anche di lime, come fa Natalia perché non ha trovato il limone. Aggiungiamo l’olio extra vergine di oliva, non è importante se abbiamo quello dal gusto forte. Uniamo il lievito per dolci. Se vogliamo possiamo sostituire la farina 0 con quella che abbiamo in casa, se vogliamo possiamo sostituire lo zucchero semolato con lo zucchero di canna, se vogliamo possiamo sostituire l’olio di oliva con l’olio di semi.\nUniamo il latte ma va bene anche l’acqua o anche il succo d’arancia, lavoriamo adesso l’impasto con la mano. Facciamo così l’impasto bianco che avvolgiamo nella pellicola.\nPassiamo all’impasto al cacao che facciamo allo stesso modo ma sostituiamo 20 grammi di farina con 20 g di cacao amaro setacciato.\nRiprendiamo l’impasto bianco e iniziamo con dei rotolini lunghi bianchi e neri, possiamo fare le ciambelline di un solo colore, possiamo fare gli abbracci unendo un rotolino bianco e uno nero. Possiamo fare le treccine o altro. Possiamo completare con la granella di zucchero o con la granella di nocciole o senza aggiungere altro. Disponiamo sulla teglia foderata con la carta forno a 180 gradi per 15 minuti ventilato e possiamo mettere anche due teglie, ma se forno statico una teglia alla volta in cottura.\nnatalia cattelani ricette natalia cattelani\nRicette Natalia Cattelani: cubotti di mojito\nTorta despacito, la ricetta di Natalia Cattelani\nRicette di Pasqua: dolcezza pasquale di Natalia Cattelani\nRicette Natalia Cattelani: delicatezza di fragole\nCrostata sbriciolata crema e fragole, la ricetta di Sara Brancaccio\nTorta cremosa allo yogurt, ricetta Barbara De Nigris\nRicette Sal De Riso: torta arriva l’estate\nLa ricetta della mousse alle fragole di Zia Cri e Angela Frenda\nCrostata con panna cotta e albicocche, ricetta Francesca Marsetti


La strada verso il baratro - Byoblu.com\n22 risposte a La strada verso il baratro\nGrillo, da solo, molto difficilmente la potrà spuntare.\nSecondo me è necessario che i cittadini italiani si attrezzino per fondare nuove associazioni mirate a tutelare i loro diritti e rappresentarli presso le istituzioni.\nSolo in quel modo potremo scalzare i criminali che occupano i palazzi del potere.\n28 novembre 2012 alle 13:36\nEppure un investimento dall’estero, seppur a breve porti piccoli benefici, non è mai come un investimento interno e si palesa in realtà come un “debito” verso l’estero. I motivi sono:\n1) Gli utili dell’investimento vanno verso lo stato estero e non rimangono in Italia\n2) Questa tipologia di investimenti, solitamente generati da fondi privati o sovrani, grazie alle ben note “triangolazioni contabili” non pagano quasi nulla di tasse nel paese dove hanno investito, ma vanno a pagare il minimo laddove conviene\n3) Essendo investimenti “congiunturali” cioè finalizzati a fare il massimo profitto grazie a particolari momenti economici, non rappresentano quasi mai piani industriali di sviluppo, ma puro accaparramento. Appena l’investimento perde la “soglia di utile”, o se preferisci si rivela meno proficuo di altri investimenti in altre zone del mondo, il fondo si volatilizza, lasciando all’ Italia questi bei regalini:\nInvestimenti italiani per attrarre il capitale estero (Finanziamenti in strutture, agevolazioni, etc)\nZero tasse incamerate dallo stato\nZero utili (tutti finiti all’estero e quindi non entrati nell’economia)\nLavoratori (già pagati poco e precari) a spasso da un giorno all’altro (vedi Alcoa)\nSe vuoi approfondire, sembra una lettura noiosa, ma è utilissima per chiarirsi alcuni principi economici, Premiata Armeria Hellas (1° parte) del buon Bagnai, qui http://goofynomics.blogspot.it/2012/02/premiata-armeria-hellas-saldi-di-fine.html\n30 novembre 2012 alle 00:03\nBè dai, coraggio, spiegaci tecnicamente perchè ritieni le teorie della MMT solo c**zate…\nVisto che ancora nessuno ti ha risposto e votato voglio essere il primo. Poi la prima frase e l’immagine sotto ha condito tutto.\nEvidentemente non sono poi cosi solo nel pensare che quello che ci aspetta per almeno 10 anni è miseria e fame. Il M5S non scardinerà il potere perchè ci siano dei grandi cambiamenti occorrono sempre dei grossi casini. E’ la storia che lo dice non Neopunzia,e chi mi cita Ghandi per contraddirmi forse non sà o dimentica le botte o i morti che il popolo Indiano ha subito. La non violenza era la sua non di certo quella degli Inglesi! Per cambiare con la C maiuscola ci vuole una dittatura di destra o di sinistra è indifferente ma sempre regime deve essere. Questi con le riforme e le leggi non li cacci. LORO sono la legge.\n« CROLLA TUTTO. I dati Ocse che nessuno commenta\nNazionalizzate l’Ilva »


Biorivitalizzazione per idratare in profondità viso e décolleté | Equilybra\ncutaneo grazie a trattamenti\nHome › Trattamenti per il Viso › Trattamenti Biorivitalizzanti\nTRATTAMENTI BIORIVITALIZZANTI PER UNA PELLE NATURALMENTE PIÙ TONICA E FRESCA\nContrastare i segni dell’invecchiamento grazie a trattamenti che idratano la pelle in profondità.\nBiorivitalizzare vuol dire reintegrare nel derma lipidi, elastina, collagene e acido ialuronico che rendono la pelle tonica e idratata. Quando vengono a mancare queste sostanze, la pelle inizia ad assottigliarsi e subisce un processo di invecchiamento, reso evidente dalla comparsa delle rughe.\nEquilybra sceglie le soluzioni più efficaci per reidratare in profondità viso, collo e décolleté. I trattamenti reintroducono nel derma le sostanze naturali di sostegno cutaneo, donando nuovamente alla pelle un aspetto tonico, compatto e naturale. Per ottenere risultati più evidenti consigliamo di svolgere il protocollo minimo di tre sedute.\nLa biorivitalizzazione è una pratica anti-aging che reidrata in profondità il derma del viso, del collo e del décolleté. Questo trattamento reinstaura nella pelle le sostanze responsabili del sostegno cutaneo e ristabilisce l’idratazione cellulare. La biorivitalizzazione prevede l’iniezione intradermica di alcune sostanze tra cui l’acido ialuronico naturale, non stabilizzato chimicamente. Il trattamento si esegue in un ciclo di tre sedute a cui possono essere abbinate sedute di mantenimento, da svolgere ogni due mesi.\nUn trattamento ambulatoriale per viso, collo e décolleté, applicato al fine di provocare un’esfoliazione uniforme e controllata degli strati cutanei.\nGrazie al peeling chimico:\nla trama cutanea ritrova un nuovo aspetto migliorato;\nsi riducono le discromie e lesioni pigmentali, favorendo la rigenerazione cellulare dermo-epidermica.


Psicoterapia e adolescenti ribelli: il coinvolgimento della famiglia | Puro Benessere\nGestire un percorso di psicoterapia con un adolescente non è per nulla facile, nella maggior parte dei casi. Al disagio psicologico si aggiunge spesso, in queste ipotesi, una chiusura da parte dell’adolescente che non facilita per nulla lo strumento privilegiato della psicoterapia, vale a dire il dialogo ed il colloquio. Si tratta di una fase molto diffusa, specialmente all’inizio del percorso, nella maggior parte dei casi destinata a sciogliersi man mano che si approfondisce il rapporto con l’adolescente riluttante.\nTuttavia si tratta di una realtà abbastanza complessa da gestire, e molti esperti a riguardo ritengono che la cosa migliore da fare sia coinvolgere l’adolescente senza la famiglia, perché questo servirebbe a farlo sentire più a suo agio e di conseguenza sereno e disposto ad aprirsi. Alcune recenti ricerche invece dimostrano che se il primo incontro del giovane avviene assieme al nucleo familiare, il giovane dopo l’impatto iniziale risulta più collaborativo e più disposto al dialogo. In un certo senso, coinvolgere anche la famiglia all’interno dell’incontro con il giovane è come responsabilizzare anche la figura genitoriale all’interno di un percorso che, volenti o nolenti, non coinvolge solamente il giovane ma tutta la famiglia nel suo complesso.\nCapita spesso infatti che i genitori, spaventati dal disagio e dal cambiamento del figlio adolescente, non sappiano come gestire la situazione e tendino a delegare la gestione del giovane al professionista. Il lavoro dell’esperto però è solamente una goccia nel mare, all’interno di un contesto che è quello familiare dove bisogna cercare di ‘battere il ferro’ del giovane fino a che è caldo. La famiglia, insomma, non può e non deve delegare questo compito al solo professionista, che vede il giovane per un numero limitato di ore.\nCoinvolgere i genitori è il primo passo, farlo durante il primo colloquio con il professionista può essere un modo per cercare di sfruttare al meglio quella che può essere una risorsa preziosa. Infatti la presenza della famiglia al primo incontro con il professionista è uno strumento utile per ‘potenziare’ la figura dei genitori che molto spesso è invece ingiustamente sottovalutata. Farli partecipare ad una seduta conoscitiva serve anche per cercare di rafforzare il legame genitoriale e familiare che è di fondamentale importanza per garantire un sostegno anche al giovane all’interno del suo percorso. L’adolescente reticente è difficile da trattare e la figura dei genitori al primo incontro di psicoterapia consente di far sentire meno solo il ragazzo di fronte ad un’esperienza nuova e per certi versi anche potenzialmente traumatica.\nI vantaggi di un incontro con la famiglia\nFar incontrare il giovane con l’esperto assieme ai familiari può essere vantaggioso sotto diversi punti di vista. In questo modo, innanzitutto, aumentano le possibilità che il giovane si rechi al primo appuntamento di psicoterapia, e che non diserti l’incontro. L’incontro assieme alla famiglia può essere coinvolgente dal punto di vista emotivo e può aiutare l’intero nucleo familiare, inoltre aiuta a contrastare l’atteggiamento ribelle e ostile del giovane.\nNon bisogna sottovalutare che l’adolescente ribelle spesso ha un rapporto conflittuale o carente coi genitori, partecipare assieme alla sessione di psicoterapia può essere un primo passo verso la conciliazione e facilitare l’apertura reciproca, il dialogo ed il rapporto.\nIn questo modo la stessa famiglia si sente coinvolta più intimamente nel rapporto col figlio e può avere dal professionista le chiavi di lettura ideali del comportamento dell’adolescente, venendo coinvolta in prima persona nel trattamento del ragazzo e di conseguenza sentendosi partecipe e coinvolta anche all’interno del percorso di psicoterapia che inizia nello studio del professionista, ma che ha bisogno del sostegno di tutta la famiglia per proseguire.\nSi ringrazia la Dottoressa Maria Vittoria Montano Psicologa e Psicoterapeuta con studio a Pescara e Giulianova per la collaborazione alla redazione dell’articolo.\n← Gli effetti della cocaina sui denti\nGuida dei migliori centri termali in Italia →


Adriano Gotu… Added (Newest)\nBy Antonio Gargiulo, Adriano Gotulani Finished Review\nromanzo erotico Il libro di cui parlerò oggi è stato scritto a 4 mani da Antonio Gargiulo, in arte DRAGOSSIDO su Splinder, e da Adriano Gotulani, co-gestore con Antonio del blog “I RACCONTI DEL BRUCO”. Prima di parlarne, volevo farvi una semplice domanda: cosa vi fa venire in mente un guerriero che scala le montag ... (continue)\nIl libro di cui parlerò oggi è stato scritto a 4 mani da Antonio Gargiulo, in arte DRAGOSSIDO su Splinder, e da Adriano Gotulani, co-gestore con Antonio del blog “I RACCONTI DEL BRUCO”. Prima di parlarne, volevo farvi una semplice domanda: cosa vi fa venire in mente un guerriero che scala le montagne, scende lungo la valle ed entra nella grotta, piange mentre il nettare degli Dei più pregiato, ricavato dai fiori più pregiati della grotta, lo avvolge? Una visione mitologica? Un momento storico non ben definito? Niente di tutto questo. E pensare che se avreste pensato “male” (paragonandola ad una scena di sesso), avreste dato la soluzione esatta... Il libro è ad alto tasso erotico. E i due scrittori lo fanno con una delicatezza unica, parlando di guerrieri, mani sapienti che esplorano il corpo femminile descritto con grotte, anfratti, valli e montagne. Il libro non scende mai nel volgare e i personaggi principali, i Signori Gotulani, da cui il titolo, non sono mai chiamati per nome. Come se gli scrittori avessero voluto far immedesimare il lettore o la lettrice in uno dei due personaggi. Il viaggio che i due personaggi intraprendono è quello di nozze in una nave da crociera, dove ogni fantasia erotica da libero sfogo. Anche qui i due scrittori, secondo me, fanno una cosa molto interessante: ti mettono di fronte non solo alle tue fantasie più recondite, ma in discussione il rapporto che hai con la tua lei o con il tuo lui. Come se ti dicessero, implicitamente: che confini ha il tuo rapporto? Sei libero di fare tutto ciò che vuoi? Ogni rapporto d’amore si basa su delle regole che la coppia si dà negli anni, mentre loro rompono questo stereotipo senza togliere l’elemento base del rapporto: il rispetto. Nessuno dei due personaggi della storia fa niente senza che l’altro non voglia. Ogni decisione è presa in due, anche se molte delle fantasie nascono dal lui della coppia, che lei asseconda per compiacere lui e se stessa. Un’altra cosa che mi ha colpito del racconto è l’utilizzo d’immagini, non pornografiche, ma disegni erotici. Alcuni sfumati, altri un po’ più espliciti, ma pur sempre erotici. Anche se devo dire che alcuni disegni sono molto osé. Consiglio questa lettura consigliandovi di non partire prevenuti dal concetto: questo libro non mi insegna niente sul sesso... I due scrittori non vogliono insegnare niente, solamente farvi vivere la vita di un guerriero che scala le montagne per piangere in una grotta, fino a che i giochi dei due protagonisti s’interrompono bruscamente per... Ma se ve lo racconto tutto, vi tolgo la voglia di leggerlo!!! Is this helpful?


MICRO-RICERCA SU: “CITTADINANZA ATTIVA ED INTEGRAZIONE MULTICULTURALE” – Arcadia Onlus\n15 gennaio 2021\t292 Views\tcittadinanza attiva, INIZIATIVE, integrazione\t0 Comments\nIn questo particolare periodo storico, in cui la pandemia ci ha costretto a ridurre le relazioni sociali ed il rapporto con gli altri, Arcadia sta svolgendo una micro-indagine orientata a conoscere la percezione dei cittadini in merito ai valori di cittadinanza attiva, uguaglianza, integrazione e solidarietà.\nPer farlo ti proponiamo di compilare un questionario online, che troverai al link sottostante. Ti assicuriamo che tutte le informazioni saranno utilizzate in forma anonima e aggregata, esclusivamente a fini statistici e che saranno trattate con la massima riservatezza, nel rispetto della normativa sulla privacy.\nPer partecipare alla nostra indagine, che si inserisce nell’ambito del più articolato progetto di Cittadinanza attiva – MAP 2019-CSV Sodalis – ti chiediamo di rispondere ad alcune semplici domande, con sincerità; non ci sono risposte giuste o sbagliate. Ricorda che puoi rispondere indicando l’affermazione che rappresenta meglio il tuo pensiero.\nBuon questionario e grazie per la partecipazione.


Ospedale a Jharkhand - ospedale a India\nOspedale a Jharkhand\nCi sono diversi nel medici che potete chiedere che appuntamento in Jharkhand sia trattato per il mal di gola o testato se sospettate una gravidanza. Ci sono molti ospedali e in ognuno di essi si può contare su di essi per trattare i problemi comuni e le difficoltà più gravi, come gli interventi chirurgici e i trattamenti a lungo termine.\nNon c'è motivo di trovare il ospedale a Jharkhand che meglio si adatta alle vostre esigenze e alla copertura sanitaria a vostra disposizione, sia privata che pubblica, poiché potete accedere rapidamente a centinaia e centinaia di ospedali. In HospitalBy potete trovare il specializzato nel trattamento di cui avete bisogno e ordinare appuntamento in Jharkhand contattando direttamente il doctor.\nPuoi trovare facilmente il migliore ospedale, utilizzando il motore di ricerca in alto o navigando in tutte le sezioni che offriamo assolutamente gratis. Qualsiasi ospedale a Jharkhand dovrebbe essere in grado di aiutarvi con i vostri problemi di salute, sia che si tratti di controlli di routine o di problemi più complessi o di malattie croniche.\nTop centri medici a Jharkhand\nOltre al risparmio energetico, quello che è noto come illuminazione circolare sta diventando sempre più correlato, un modello che riduce la tensione intorno all'ambiente. La maggior parte dei centri medici simili a questo, chi siamo Jamshedpur, hanno strutture di medicina generale, si occupano dei problemi iniziali e confermano l'assistenza supplementare.\nIl sistema centro medico strutturato per reparto è stato rappresentato come eccezionalmente efficace, in particolare per i dipendenti del settore sanitario, ma è considerato molto più fastidioso per le persone e negativo per la privacy. Come regola generale, medici come questo ha di solito un servizio di emergenza per affrontare qualsiasi emergenza che può sorgere senza dover chiamare Chowdhary nursing home in anticipo.\nEsistono interventi di ogni tipo e, a seconda del loro grado di difficoltà, possono essere realizzati in consulenze generali o in consulenze più specialistiche. Questo doctor a Main Road, Giridih, Jharkhand 815301, India mette a disposizione di tutti i loro professionisti insieme ai mezzi per garantire che il malato si riprenda il più presto possibile. Proprio per questo, è davvero un problema aderire alle attività menzionate dal medico, con il quale gli infermieri operano costantemente.\nSe stai pensando di richiedere una visita a questo doctor, puoi chiedere in anticipo alle persone intorno a te in cosa ospedale vanno di solito e qual è la loro opinione, quali sono i loro prezzi e quali servizi offrono. In comune, il ricovero ospedaliero non ha quasi nessun limite di tempo, quindi la residenza in Jay Prakash Hospital dipende dal fatto che, dal parere nel del vostro pannello solare sanitario che ha richiesto il ricovero, il tecnico deve tenere messo in ospedale rimane da essere o meno.\nPrendere un appuntamento per Dental Concepts può essere complicato a causa delle sue tariffe, ma è possibile evitarlo assumendo un'assicurazione medica. Quando si sta valutando il grado di assistenza offerto da un ospedale, i punti di vista delle persone colpite sono molto numerosi e si dovrebbe esserne consapevoli ben prima di recarsi in un doctor.\nQuesto doctor chi siamo Daltonganj, Jharkhand, India è autorizzato ad offrire servizi professionali per problemi di salute tipici e a gestire le circostanze di emergenza inaspettate all'interno di un ospedale grande e ben coordinato, fornendo le aree in tutta Daltonganj. l'illuminazione mostra una parte sostanziale di questa sfida di vitalità. Lo scambio di lampade a incandescenza con la tecnologia moderna Guided può ridurre l'assorbimento di elettricità del 50% e raggiungere fino all'80% utilizzando tecniche di gestione dell'illuminazione.\nSia gli interventi chirurgici minimi che quelli che richiedono un posto di lavoro in City Centre of Health di solito richiedono un paio di mesi di grazia in praticamente tutte le polizze di assicurazione sanitaria, quindi si dovrebbe aspettare un po' di tempo dopo la dimissione per poter eseguire il trattamento. Per evitare delusioni e rinviare la malattia, prima di scegliere un ospedale, consultate, prima di scegliere un ospedale, se ogni servizio e struttura che il vostro trattamento richiede è disponibile e se è coperto dalla vostra assicurazione privata o pubblica.\nIl di questo doctor vi darà un grande aiuto per sostenere la vostra buona salute ed evitare le malattie che possono verificarsi. Questo può sembrare evidente, ma un buon momento per decidere su un doctor ha luogo quando non ne hai bisogno. In questo modo, potresti avere la possibilità di confrontare Katras Nursing Home con tutti i ospedali chi siamo non lontano da Kātrās e considerare quali sono le tue esigenze.\nQuando uno dei vostri cari è malato, dovete portarlo al centro medico perché una diagnosi precoce aiuta i medici a offrire i migliori rimedi. Per calcolare il grado di questo doctor, scoprire St Barnabas Hospital periodo guida nella E.R. chiamando il centro medico richiedendo il normale tempo di attesa per ogni individuo interessato.\nUn buon centro medico è quello che offre una vasta gamma di servizi e trattamenti ad un costo accessibile, con un trattamento piacevole per l'utente e strutture il più possibile rinnovate. Se stai cercando un buon centro medico non lontano da Kānke per prenderti cura della salute dei tuoi figli, forse prendere un appuntamento per Gandhi Nagar Hospital è una buona scelta.\nAvere una costituzione di ferro può ora essere un sogno che diventa realtà, in quanto si può andare a visitare uno specialista in Seventh Day Adventist Hospital per i controlli regolari e i trattamenti necessari. Le persone che si avvicinano ai sessant'anni dovrebbero aumentare i controlli completi per garantire una buona salute.\nSe stai cercando un centro medico che offre i migliori fornitori di servizi sanitari, questa potrebbe essere la tua migliore opzione disponibile sul mercato. Alcuni centri medici si auto-definiscono analisi medici. A causa di ciò, molti dei professionisti medici che vi lavorano svolgono indagini scientifiche nelle loro regioni di conoscenza e possono anche condurre studi clinici. Gli individui di questa particolare scuola di ospedali sono generalmente gestiti da professionisti medici che sono sicuramente specialisti della loro area.


I Piccoli Scienziati hanno salvato l’ambiente: conclusi con successo i centri estivi di Helpcode - helpcode\nCentro Estivo - Coding - Educazione\nSì è da poco concluso, lo scorso 24 luglio, il primo centro estivo di Helpcode all’Arci Barabini di Genova Trasta. È stato un mese molto intenso, ma che ha ridato colore a un’estate che fino a poco tempo prima sembrava ancora incerta, con ritmi diversi a causa delle restrizioni che il Covid imponeva.\nDopo i mesi di esperienza di doposcuola a distanza, siamo riusciti a offrire alle bambine e ai bambini un’occasione per divertirsi e ritornare a incontrarsi, a giocare e a esplorare il mondo, pur attenendosi a regole che con cui hanno avuto modo di familiarizzare, preparandosi a quella che presto, col ritorno sui banchi di scuola, sarà una ”nuova normalità”. Nonostante tutte le norme da seguire, i bambini, nei giochi come nei laboratori, sono stati capaci di grande spirito di gruppo e forza di squadra.\nQualcuno fa amicizia con una lumaca\nL’idea che ha mosso questo centro estivo, è stata quella che fosse necessario, dopo questo tempo sospeso, ritornare a dare ai più piccoli una proposta educativa all’altezza delle loro necessità, dei loro bisogni, che accendesse la loro curiosità e la loro voglia di scoperta.\nPer realizzare questo obiettivo, abbiamo mescolato alcuni ingredienti magici:\nun prato, piccolo “Giardino Segreto” nascosto tra le case di Genova Trasta;\nuna storia, un’avventura che ci ha accompagnato per tutte le settimane, trasformandoci nei Piccoli Scienziati in missione contro il malvagissimo Mister X, sempre pronto a escogitare piani per minacciare la Terra e i nostri piccoli eroi;\ntanti esperimenti e giochi per scoprire il mondo intorno a noi, i segreti della natura e della scienza.\nDa qui, è nata la scoperta del mondo naturale. Abbiamo seminato e curato un orto, fino a vedere crescere le nostre piantine. Abbiamo studiato le piante e le erbe del giardino, creando un nostro erbario. Abbiamo raccolte le patate, tagliato e preparato la lavanda. È stato bellissimo vedere bambine e bambini esplorare la natura in libertà attraverso giochi, avventure e misteri per capire come proteggere gli animali, i loro habitat e l’ambiente.\nUn erbario realizzato dai bambini\nInsieme a bambini e bambini abbiamo fatto esperimenti, per conoscere i fenomeni fisici fondamentali, e ci siamo divertiti con il coding, la programmazione informatica a portata dei più piccoli. In questo clima di curiosità e scoperte, si è creato un piccolo microcosmo, un piccolo giardino verde dove correre a piedi nudi, giocare con i coetanei, trasformarsi in inventori per imparare soluzioni nuove. Ad esempio, abbiamo costruito un forno alimentato ad energia solare in cui abbiamo preparato dei buonissimi biscotti al cioccolato!\nIl forno solare in cui abbiamo infornato dei buonissimi biscotti\nAbbiamo fatto una gara con razzi a palloncini; abbiamo costruito un piccolo insetto dal naso luminoso fatto con un circuito elettrico, un modo divertente per scoprire l’elettricità; ci siamo immersi nel mondo della robotica e dell’informatica giocando a trasformare della frutta in un pianoforte, costruendo un vero robottino e imparando a programmarlo per farlo giocare a calcio o disegnare.\nUn insetto dal naso luminoso\nCon tutte le conoscenze acquisite, alla fine del centro estivo i nostri piccoli scienziati sono riusciti a sconfiggere mister X e a salvare il mondo!\nQuesta esperienza si è rivelata molto di più di un centro estivo in cui si offre intrattenimento per allontanare la noia e il caldo delle lunghe giornate di luglio. È stata un’occasione di crescita, sperimentazione e amicizia per tutti i bambini che hanno partecipato. E i messaggi che abbiamo ricevuto dai loro genitori lo testimoniano.\n“A. è entusiasta tutti i giorni nel venire ed è arricchita da tutte le attività svolte”\n“Volevo complimentarmi per le bellissime iniziative e idee. C. è stato veramente felice di partecipare: avete fatto delle cose splendide per tutti i bimbi. Grazie di cuore!”\n“Oggi per S. e V. è stato l’ultimo giorno. Si sono veramente divertiti, hanno giocato e hanno imparato tante belle cose. Li avete stimolati molto e ogni giorno erano felici di venire da voi!”\nAl prossimo anno con i nostri centri estivi!\nA settembre per tutte le altre nostre attività con i bambini e nelle scuole.


Che fine hanno fatto i paggetti di Kate e William? | Sapere\nChe fine hanno fatto i paggetti di Kate e William?\nScritto il maggio 14, 2018 maggio 14, 2018 da saper\nStefania Saltalamacchia per https://www.vanityfair.it/ (9 maggio 2018)\nPippa Middleton sappiamo benissimo dov’è finita. Ha scritto due libri (non esattamente best-seller), ha sposato con una cerimonia (quasi) reale il finanziere milionario James Matthews, è in attesa del primo figlio. Ma che fine hanno fatto gli altri paggetti del Royal Wedding di Kate Middleton e William,datato 29 aprile 2011, che con le loro espressioni buffe non erano passati inosservati Cominciamo dalla più «blasonata»: Lady Louise Windsor.\nFiglia del principe Edoardo e della contessa di Wessex, Sophie, oggi è una teenager. L’abbiamo rivista nella foto di famiglia, scattata da Annie Leibovitz, per i 90 anni della nonna regina e poi, di nuovo, lo scorso 21 aprile al concerto alla Royal Albert Hall in onore dei 92 anni della sovrana. Di certo, parteciperà alle nozze di Harry e Meghan Markle (il 19 maggio a Windsor), ma ormai è un po’ troppo grande per indossare una coroncina di fiori e seguire la sposa lungo la navata.\nPrecedente Loredana Lecciso dice addio ad Al Bano e svela alcuni misteri della loro storia d'amore Successivo Per i film di Maurizio Nichetti i soldi non si trovano più!


Cairo gela l'Inter: "Darmian via solo per una cifra pazzesca" | Inter-News\nHome / Calciomercato / Cairo gela l’Inter: “Darmian via solo per una cifra pazzesca”\nCairo gela l’Inter: “Darmian via solo per una cifra pazzesca”\n28 aprile 2015, 16:38\nCairo gela l’Inter: “Darmian via solo per una cifra pazzesca”Enrica Panzeri2015-04-28T16:39:05+00:00\nTra gli obiettivi del mercato interista per la prossima stagione c’è sicuramente un esterno di difesa. Piero Ausilio e la dirigenza da mesi stanno lavorando su Matteo Darmian, del Torino, ma le parole del Presidente granata oggi preannunciano una trattativa lunga e difficile.\nOFFERTA PAZZESCA – Urbano Cairo, presidente del Torino, al termine dell’assemblea riguardante il suo gruppo editoriale, Cairo Communication, ha parlato del difensore granata, oggetto del desiderio di molte squadre italiane e estere.\n“Cedere Darmian? Lo faremmo solo in presenza di un’offerta pazzesca“. Classe 1989, cresciuto nel vivaio del Milan e capace di giocare su entrambe le fasce e come centrale di difesa, Matteo Darmian in questa stagione ha vissuto la sua consacrazione, culminata nel gol nel derby di domenica contro i rivali della Juventus.\nGIOCATORE INCEDIBILE – “Siamo nella condizione di poter tenere tutti i nostri giocatori: non abbiamo problemi di bilancio.” ha proseguito Cairo “Se Darmian rimane volentieri, il Toro non lo cederà mai. Se invece manifestasse l’intenzione di andar via e ci fosse un’offerta pazzesca, allora potremmo cederlo.” Per poi concludere “Ma, per il momento, non l’ho avuta.”\nL’Inter però, forte dei legami con la società granata, come testimoniano l’ingaggio di D’Ambrosio l’anno scorso o la comproprietà del centrocampista Marco Benassi, non ha perso le speranze di poter chiudere l’affare.