le identificazioni di 50 FT tubo flessibile della rondella di pressione della treccia del cavo da 3/8" 4000 di PSI con l'accoppiatore d'ottone\nCasa\tProdottiTubo flessibile ad alta pressione della lavatricele identificazioni di 50 FT tubo flessibile della rondella di pressione della treccia del cavo da 3/8" 4000 di PSI con l'accoppiatore d'ottone\nI nostri tubi flessibili hanno qualità affidabile, tutto il CE e Rohs ha approvato.\nLa nostra fabbrica è iso 9001 approvato, noi ha una linea completa di macchine della prova. Verifichiamo ogni serie di merci prima della spedizione.\nAbbiamo importato appena 14 insiemi del tubo flessibile interno automatico nuovissimo che tricotta le macchine dall'Italia. La velocità tricottante è più veloce, la capacità di produzione notevolmente è stata migliorata, la qualità è migliore e più stabile.\nIl colore può essere nero, blu, gray o come vostra richiesta.\nAbbiamo in 10 anni di esperienza producendo i tubi flessibili della rondella di pressione.\nPossiamo stampare le parole ed il vostro logo sul tubo flessibile come vostra richiesta.\nSiamo una fabbrica, prezzi siamo più bassi.\nNome Tubo flessibile della rondella di pressione\nCamera d'aria Gomma sintetica resistente dell'olio senza cuciture\nRinforzo 1 treccia del cavo dell'acciaio ad alta resistenza\nGamma di temperature -40ºC ~ +100ºC (- ºF 40ºF~ +212)\nApplicazione Rondella elettrica, benzina o rondella diesel, grande rondella industriale.\nAdattarsi Accoppiatore rapido d'ottone\nParola di stampa Possiamo stampare il LOGO o il qualcos'altro come vostro requisito.\nDettaglio d'imballaggio Imballiamo le merci con le poli bande o come vostra richiesta.\nDIMENSIONE Identificazione O.D W.P Punto di ebollizione Peso\nNumero del pezzo pollice millimetro millimetro PSI PSI g/m\nP1S-06 3/8" 9,5 19,5 4000 16000 550\nNota: Possiamo anche personalizzare per voi, appena ci abbiamo lasciati sappiamo.\nSpediamo le merci da preciso, da aria, dal mare o secondo il vostro requisito.\nI tubi flessibili possono essere utilizzati sulle macchine del depuratore a getto.\nSENTA LIBERO PREGO PER CONTATTARE GLI STATI UNITI PER TUTTA LA DOMANDA!\nTubo flessibile ad alta pressione della rondella\ntubo flessibile della sostituzione della rondella di pressione\nGomma sintetica NBR\nUn filo di acciaio\n-40℃ ~ ℃ +100\nDepuratori a getto\n10 metri di tubo flessibile ad alta pressione della lavatrice, tubo di gomma idraulico\n400 tubi flessibili ad alta pressione della lavatrice di Antivari/tubo flessibile ad alta pressione della rondella\n1/4" colore ad alta pressione del blu del tubo flessibile della lavatrice della gomma sintetica di NBR\nTubo flessibile ad alta pressione di rinforzo della lavatrice del filo di acciaio due con i connettori\nTubo flessibile ad alta pressione della lavatrice della superficie nera del pellame greggio con i montaggi di MPT


MasterChef 10🍳🍳🍳 ci siamo!🍽 - BlogRomaisLove\nMasterChef 10🍳🍳🍳 ci siamo!🍽\nStasera, 17 dicembre, in prima serata su Sky Uno e Now Tv comincia la decima edizione di Masterchef.\nCome si sa lo scopo del game show è quello di far scontrare i concorrenti della classe di Masterchef a colpi di sfide in cucine. In ogni puntata c’è un vincitore e una nomination tra i peggiori della gara e la sua eliminazione dal gioco.\nAd ogni edizione finale il vincitore diventa un Mastercef Italia con la possibilità di vincere un premio in denaro e la pubblicazione di un libro di ricette originali edito da RCS Rizzoli.\nNaturalmente per questa edizione ci saranno vari cambiamenti.\nCon i casting totalmente a distanza, ciascun concorrente dovrà sottoporsi ad una quarantena di 14 giorni prima di partecipare al programma.\nNon sarà possibile portare piatti preparati da casa, ma tutto dovrà essere preparato sul posto.\nPer favorire il distanziamento la dispensa è stata raddoppiata e le postazioni allargate.\nAnche il palchetto dei giudici è diventato più ampio.\nInfine Barbieri, Locatelli e Canavacciolo non potranno più mangiare dallo stesso piatto. Prima dell’assaggio infatti ogni pietanza dovrà essere porzionata in tre parti.\nInsomma.. ne vedremo delle belle…\nAppuntamento stasera alle 21.15 su Sky Uno e Now TV….. e buona fortuna!!!!\nArticolo precedente Tanti auguri Papa Francesco!!!!!!!🎂


Una vita, trame Spagna: Susana delusa dopo aver appreso che Armando è divorziato\nUna vita, trame Spagna: Susana delusa dopo aver appreso che Armando è divorziato.\nLe anticipazioni spagnole di Una vita dicono che Susana si sentirà in colpa quando Armando le dirà di essere stato sposato.\n10 dicembre 2020 19:47 Aggiornato il 11 dicembre 2020 04:33\nNel corso delle prossime settimane di programmazione nella soap opera Una Vita non mancheranno i colpi di scena. Le anticipazioni dicono che Susana Seler (Amparo Fernandez) farà un’amara scoperta dopo aver creduto di aver trovato l’uomo adatto a lei.\nL’ex sarta rimarrà delusa da Armando Caballero (Antonio Lozaro), che durante una loro uscita le dirà di essere stato sposato. La zia di Liberto non riuscirà proprio ad accettare il fatto di aver intrapreso una frequentazione con una persona divorziata, infatti troverà qualsiasi scusa per prenderne le distanze.\nUna vita, spoiler: Susana gelosa di Armando e Felicia\nNelle puntate che i telespettatori italiani seguiranno prossimamente su Canale 5, Susana comincerà a manifestare un certo interesse sentimentale nei confronti della new entry Armando. L’ex sarta farà la conoscenza dell’uomo grazie al nipote Liberto (Jorge Pobes), avendo trascorso con lo stesso delle serate in ateneo. Sin dal primo momento la donna apprezzerà parecchio le battute del nuovo arrivato e il suo buonumore non passerà di certo inosservato a Rosina (Sandra Marchena). Quest’ultima infatti, quando si accorgerà che Susana potrebbe essersi presa una cotta per il diplomatico, si servirà della complicità del marito per far nascere una storia d’amore tra i due.\nCon il passare dei giorni l’ex sarta inizierà a mostrarsi gelosa di Felicia (Susana Soleto), infatti Armando - durante la sua frequentazione a il Nuovo Secolo XX - scambierà diverse battute con la ristoratrice. Successivamente Susana ammetterà a Rosina di provare qualcosa per Armando, in particolare quando quest’ultimo le dirà di non avere nessuna pretesa verso Felicia.\nRosina sostiene la zia di Liberto, l’ex sarta apprende che Caballero è stato sposato\nA questo punto Susana Seler accetterà di mangiare del sushi con il diplomatico, preparato proprio dall’uomo. Poi l'ex sarta esigerà che la moglie di Liberto la accompagni a un nuovo appuntamento con Armando. La situazione prenderà però una brutta piega, quando Susana si domanderà per quale motivo un uomo come Caballero non abbia ancora trovato la sua metà.\nL’ex sarta affronterà tale argomento e la risposta del diplomatico non le piacerà per niente. La zia di Liberto resterà infatti sconvolta quando Armando le dirà di essere divorziato.\nSusana a questo punto comincerà a sentirsi in colpa per aver frequentato una persona contro i principi morali di Dio. Infine la donna, temendo dei pettegolezzi su di lei, farà di tutto per non incontrare le vicine di casa. Nonostante ciò però Susana non riuscirà a frenare i sentimenti che prova per Armando, anche se inizierà progressivamente a evitarlo.\nBlasting News consiglia 5 segreti che potrebbe nascondere Riccardo di Un posto al sole: tra questi una moglie Upas, spoiler al 10/12: Saviani e la figlia vogliono lasciare Palazzo Palladini insieme Il Paradiso delle Signore: Agnese non sta bene e potrebbe scoprire di essere malata Il Paradiso, spoiler al 10/12: problemi per Marcello e Ludovica, Stefania pedina Gemma Il Paradiso delle Signore, spoiler 14 dicembre: Agnese sorpresa all'arrivo di Giuseppe Il Paradiso delle Signore, trame fino a venerdì 18 dicembre: Conti invita la cognata a casa Una Vita, spoiler al 3 dicembre: Bellita riceve un telegramma da Cinta Video Una Vita, trame iberiche: Santiago torna in paese per terrorizzare Salmeron Video


Iran: Rohani, trovata soluzione sui punti chiave - La Voce d'Italia\nIran: Rohani, trovata soluzione sui punti chiave\n(ANSA) – ROMA, 2 APR – Il presidente iraniano Hassan rohani ha confermato dal suo account Twitter che sono state trovate soluzioni sui punti chiave del negoziato sul nucleare iraniano. E ha annunciato che comincia immediatamente la stesura della bozza da concludere con l’accordo tecnico dettagliato – secondo quanto già previsto – entro il 30 giugno. “Trovate soluzioni”, gli ha fatto eco il ministro degli Esteri Javad Zarif.\n‐ Iran: Zarif, dichiarazione oggi ‘altamente probabile’\n‐ Nucleare: Iran, ministri P5+1 attesi a Losanna


Cinque punti per un bilancio di fine anno sui parchi italiani - Greenreport: economia ecologica e sviluppo sostenibile\nHome » News » Aree protette e biodiversità » Cinque punti per un bilancio di fine anno sui parchi italiani\n«Per ridare una visione e una strategia comune ai parchi, nazionali regionali e Amp, andrebbe rifinanziato il “piano triennale” previsto dalla legge 394 e non più finanziato da una quindicina d’anni»\nNel 2019 Federparchi ha compiuto trenta anni da quando nacque come coordinamento. Da allora siamo molto cresciuti e abbiamo fatto tanta strada. Adesso rappresentiamo tutti i parchi nazionali, quasi tutti quelli regionali e la maggioranza delle aree marine protette. Il 2020 sarà l’anno dei “Parchi per il Clima”, uno slogan e un logo che rappresentano un programma di lavoro. Non certo per accodarci a quella che sembra diventata una moda più piena di annunci che di fatti concreti come dimostra il fallimento della conferenza mondiale di Madrid. In realtà da sempre i parchi danno un grande contributo con azioni concrete a partire dalla tutela del patrimonio vegetale (non solo quello boschivo) e degli ecosistemi in generale. Ma anche con le attività di educazione ambientale. non solo quella rivolta alle scuole. Infatti chi visita i parchi entra in contatto con la natura e può apprendere buone pratiche per comportamenti di vita quotidiana che contribuiscono al contrasto dei cambiamenti climatici. Ma, ancor più, dentro questo percorso intendiamo collocare tutto il complesso delle nostre azioni previste per il 2020 (turismo sostenibile, mobilità dolce, acquisti verdi, parchi plastic free, e tanto altro) come un ulteriore contributo attivo e dinamico per il contrasto del cambiamento climatico.\n2 – Alla fine dell’anno (12 Dicembre) è arrivata la conversione in legge del cosiddetto “decreto clima”. C’è da dire che nel suo iter parlamentare il testo è ampiamente peggiorato, sia in generale, sia per quanto riguarda le aree protette in particolare. Sono infatti sparite alcune norme specifiche che sarebbero state di una qualche utilità.\nÈ proprio di questi giorni la comunicazione del Ministro che nel 2020 ci stanno ancora ulteriori importanti risorse a favore delle aree protette, nuovamente per il contrasto ai cambiamenti climatici, ma anche su altre azioni come la sentieristica . È sicuramente un’ottima occasione per recuperare e finanziare l’intero sistema.\nUn’ultima chiosa sulle ZEA ho visto che da parte di qualcuno sono state espresse preoccupazioni di carattere ambientale perché incentivi alle imprese potrebbero spingere al diffondersi di attività non compatibili con le finalità dei parchi. Da questo punto di vista mi sento di tranquillizzare ampiamente: le regole del parco sono sempre quelle, se un’attività è consentita oggi si può fare senza incentivi, se non è consentita anche con gli incentivi non si può fare…\n3 – Nel 2019 c’è stato un deciso miglioramento sui temi della governance. Ad Aprile erano tredici i parchi nazionali senza presidente; adesso ne restano tre, perché tra agosto ed ottobre il ministro Costa ne ha nominati 10. Tutto sommato è un bilancio positivo anche se non siamo a pieno regime. Lo stesso non si può dire per i direttori. Sono 10 i parchi che ne sono privi, in 4 di questi dipende dai parchi che non hanno ancora definito le terne all’interno delle quali il Ministro sceglie, 2 sono senza consiglio e quindi impossibilitati a fare la terna, 3 hanno inviato le terne e si attende la scelta del ministro. Infine uno è stato nominato da agosto ma non ha ancora preso servizio. Critica anche la situazione dei consigli 13 hanno il consiglio incompleto 2 non lo hanno proprio ed altri 7 sono completamente scaduti il 29 Dicembre, lasciando solo il presidente.\nEcco, penso che sistemare la governance anche con provvedimenti normativi che rendano le nomine più semplici (è la stessa storia che si ripete da quando esiste la legge 394/91 quasi 30 anni) per i parchi nazionali sia sicuramente più importante di ulteriori risorse economiche. Anche perché se arrivano risorse e non c’è una governance completa si corre il rischio di non riuscire a spenderle…\nLa Corte dei Conti ha rilevato di recente una difficoltà nella spesa dei parchi nazionali e una carenza importante di entrate proprie: su questo gli enti devono lavorare di più ma vanno anche messi nelle condizioni di farlo. Su questo abbiamo avviato un’azione mirata – di stimolo, efficientamento, dinamicizzazione – che coinvolgerà tutti i parchi, per arrivare a costruire una capacità gestionale più efficace e puntuale.\n4 – I parchi regionali a differenza dei nazionali, vivono una fase critica per i finanziamenti, anche con alcuni paradossi. Ci sono regioni che, pur avendo aree protette importanti e strutturate con enti gestori, quando approvano il bilancio di previsione mettono per i parchi regionali zero risorse! E non sto parlando di parchi “sulla carta” ma di parchi strutturati con presidenti, consigli, direttori e dipendenti!\nPoi, e questo è decisamente bizzarro, in fase di assestamento di bilancio, che avviene solitamente a novembre, assegnano le quote ai loro parchi regionali spostando i fondi da altri capitoli dove ci sono somme non spese! . E’ un assurdo che mette in seria difficoltà chi deve gestire un’area naturale protetta specie se di notevoli dimensioni. Ed in pratica è un’ammissione di aver sbagliato a fare il bilancio regionale mettendo risorse dove non servivano e non mettendole dove era indispensabile metterle. In ogni caso i fondi che mediamente le regioni mettono a disposizione dei parchi sono molto basse, a differenza di quelle che mette a disposizione il ministero dell’Ambiente per i parchi nazionali. Nonostante questo molto parchi regionali svolgono attività encomiabili nel campo della conservazione e della gestione del territorio.\n5 – Concludo questa riflessione con le “cenerentole” del sistema, le Aree Marine Protette. Molte sono riconosciute dagli organismi internazionali come eccellenze nel Mediterraneo, sia per conservazione che per gestione; sono tanti i progetti europei, soprattutto Life, che vi si svolgono. Eppure questi luoghi incantevoli hanno dei finanziamenti ridicoli da parte dello stato e trovano risorse attraverso il contributo di tanti altri soggetti (enti locali, regioni, UE etc). Basterebbe veramente poco per garantire nuova linfa e dinamicità alle AMP, il finanziamento medio che viene accordato ad uno dei 23 parchi nazionali da solo raddoppierebbe quasi il finanziamento statale per le AMP. Non so perché ma nei miei anni di Federparchi ho fatto questa richiesta a 6 ministri ed almeno ad una cinquantina di parlamentari ma senza mai trovare una soluzione. Perché la sostenibilità, la tutela della biodiversità e le buone pratiche per i mutamenti climatici valgono anche per il mare, come hanno dimostrato le più che positive esperienze che hanno visto insieme AMP e pescatori per il rilancio della piccola pesca artigianale. Non un ritorno al passato, ma una nuova visione del futuro.\nPer ridare una visione e una strategia comune ai parchi, nazionali regionali e Amp, andrebbe rifinanziato il “piano triennale” previsto dalla legge 394 e non più finanziato da una quindicina d’anni. Ciò consentirebbe un reale coordinamento fra le aree protette e una efficace integrazione fra i nazionali regionali ed aree marine protette. Faccio un esempio: recentemente in Abruzzo un’orsa è morta investita da un’auto mentre attraversava una strada nella zona esterna al parco. Un incidente fatale e pericoloso anche per gli uomini. Consideriamo che l’orso marsicano è uno degli elementi più importanti per la conservazione in Italia e va fatto un plauso al PNALM grazie al quale questa sottospecie a rischio d’estinzione conserva ancora una popolazione vitale. Per migliorare le strategie di prevenzione e tutela – degli orsi e degli uomini – occorrono azioni coordinate non solo tra i parchi nazionali, ma fra tutte le aree protette appenniniche dove la specie è presente, così come serve rinforzare il coordinamento con gli enti territoriali che intervengono nelle zone esterne ai parchi. Questa era la finalità per cui era stato previsto il piano triennale è che sarebbe tanto bene rifinanziare.\ndi Giampiero Sammuri, presidente Federparchi


[Thread Ufficiale] Zopo zp920 4G - Zopo Zp920 - P48 - Androidiani\nPagina 48 di 112 prima ... 3846474849505898 ... ultimo\nVisualizzazione dei risultati da 471 a 480 su 1116\n10-04-15 15:06 #471\nCiao, confermo che anche a me dopo un pò non va più in deep sleep, con light flow attivo (cel non rootato). A sto punto attendiamo sto lollipop e vedremo come va\n10-04-15 19:14 #472\nAllora sono le 19:00 e mi trovo al 54% di batteria, sono molto soddisfatto!!! con lo stesso uso di tutti i giorni precedenti\nA voi che non va piu' in deep sleep per caso avete messo in ricarica il tel? perché io ho aggiunto in light flow anche batteria in ricarica sempre con led verde...!!! e ora funziona regolarmente, prima dopo ogni volta che ricaricavo si bloccava....!!!\n10-04-15 20:22 #473\nHo pensato anche io che sia qualche app non in lista di Light Flow, adesso con il tasto + le ho aggiunte tutte e vediamo....\n10-04-15 21:00 #474\na me non ha funzionato e ho provato pure con light manager, con il root, nada. Forse non ho smanettato abbastanza. Ma togliendo le notifiche dovrebbe funzionare lo stesso? A me del led non importa nulla, non sono schiavo dei social\nHo disattivato tutte le voci del breathlight sotto display, vediamo che succede....... opsss, aggiornamento, va in deep sleep, questo sconosciuto fino ad ora, frega K del led. Bene così\naggiornamento: dopo iniziale entusiasmo torna a perdere il deep sleep\nUltima modifica di cf67; 11-04-15 alle 11:10\n10-04-15 23:47 #475\nAggiorno ora che la batteria e sotto al 15% non va in sleep mode...da come ho capito il led rosso non manda in riposo il tel...sia per chiamate perse e sms ed ora anche x la batteria scarica...per il resto funziona...\n11-04-15 10:30 #476\nNuovo aggiornamento che nn si scarica\n11-04-15 11:57 #477\nmi sa che anche quella dei led verdi non sia la soluzione definitiva.stamani mezzora di runtastic + gps e poi niente più deep. domani provo a portarlo alla messa per farlo benedire secondo me è posseduto da qualche app diabolica\n11-04-15 12:39 #478\nIo alla fine ho pure disinstallato light flow, tanto era inutile e occupava solo memoria. Vediamo se quando riesco a scaricare sto nuovo aggiornamento cambia qualcosa\n11-04-15 13:32 #479\nIo per la prima volta sono riuscito ad arrivare fino a sera grazie a light flow....\nAnche a me non fa scaricare l' ultimo aggiornamento\n11-04-15 14:39 #480\nA me da ieri sembra che va tranquillamente in deep spero tranne quando è sotto carica


Wi Move, Roma si gira con il wireless - Motori.it\nWi Move, Roma si gira con il wireless\nEntro l’estate, sarà attivato un nuovo servizio per connettersi in rete e ricevere informazioni di viabilità urbana sul proprio smartphone\nDa quest’estate, a Roma, prenderà il via un servizio di info-mobilità wireless in grado di fornire informazioni in tempo reale sugli spostamenti con i mezzi pubblici all’interno della capitale, recapitandole direttamente sui propri smartphone, palmari o netbook.\nIl progetto si chiama Wi Move e fa parte del Programma Elisa, dedicato all’innovazione tecnologica degli enti locali e finanziato dal Dipartimento Affari Regionali della Presidenza del Consiglio dei Ministri. Coinvolge Roma, capofila del progetto, in collaborazione con i comuni di Cagliari, Parma, Genova e le province di Genova, Imperia, Savona, La Spezia e Firenze, e si rivolge ad un bacino di utenza di ben 5,7 milioni di persone.\nFra questi i cittadini romani, i turisti, gli autisti dei mezzi pubblici, i tassisti, tutti coloro che transiteranno per la città e che saranno presto connessi con questo network wireless che fa viaggiare le informazioni sulla viabilità urbana attraverso il web: sparsi per la città, dal centro storico ai quartieri un po’ più periferici, sono infatti disseminati circa 300 Access Point a cui sarà possibile accedere gratuitamente.\nLa connessione avverrà mediante una piattaforma multicanale dell’Agenzia della Mobilità denominata Atac mobile che rende fruibili le informazioni attraverso i diversi dispositivi di telefonia mobile. Ecco dunque che, a una fermata dell’autobus, connettendosi alla rete, sarà più facile individuare quale mezzo conduce più velocemente alla destinazione d’arrivo o conoscere la situazione del traffico in un certo punto della città: il monitoraggio infatti coinvolge i percorsi di tram, metropolitana e bus e copre ben 115 km di percorsi urbani.\nLe informazioni, inoltre, possono anche essere di carattere puramente turistico, per aiutare i visitatori nel percorrere la città o nell’acquistare o prenotare biglietti. Cinque sono le lingue nelle quali è possibile usufruire del servizio (italiano, inglese, francese, tedesco e spagnolo) oltre che nel linguaggio per ipovedenti text-to-speech. Cittadini e turisti più felici, dunque, circolando in una città all’interno della quale gli spostamenti e i tempi di percorrenza risulteranno ottimizzati e, di conseguenza, l’inquinamento e il traffico ridotti (questo è infatti l’obiettivo con cui è sorto il progetto). Tassisti e autisti, dal conto loro, saranno connessi fra loro per scambiarsi informazioni sulla viabilità, agevolando ulteriormente i clienti e i passeggeri.\nSe vuoi aggiornamenti su Wi Move, Roma si gira con il wireless inserisci la tua email nel box qui sotto:


Riunione e Gruppo di coordinamento on line - 22 Maggio 2020 - Arrr\nRiunione e Gruppo di coordinamento on line - 22 Maggio 2020/\nRiunione e Gruppo di coordinamento on line - 22 Maggio 2020\nIl 22 maggio 2020 i partner del progetto si sono riuniti on line, sulla piattaforma GoToMeeting, per condividere i risultati delle proprie attività locali di progetto e programmare i prossimi impegni a breve, medio e lungo termine.\nHa aperto i lavori Massimiliano Di Mattia (ARRR) con l’introduzione ai contenuti della giornata e la presentazione dell’agenda della riunione.\nIrene Pettinelli (RESOLVO) ha aggiornato i partner sull’esito della rendicontazione delle attività del primo semestre (primo agosto 2019 – 31 gennaio 2020) che si è conclusa con la trasmissione della reportistica all’Autorità di gestione del programma Interreg, con i contributi di tutti i partner, e sulle attività che saranno necessarie per arrivare all’approvazione formale della rendicontazione. Il contributo è proseguito con la sintesi delle scadenze a venire per la rendicontazione delle attività del secondo semestre, quindi con una prima introduzione alle attività di progetto relative all’individuazione di buone pratiche e delle relative scadenze e procedure amministrative.\nClémence Pricken (ACR+) ha quindi aggiornato i partner sullo stato dell’arte delle attività di comunicazione di progetto fornendo anche indicazioni operative in merito.\nNella sessione principale della riunione, lo scambio interregionale di esperienze, i rappresentanti di ogni partner hanno condiviso lo stato di avanzamento delle proprie attività per quanto riguarda il coinvolgimento dei propri stakeholder, la valutazione del proprio strumento di politica pubblica oggetto di SMART WASTE, il proprio contributo all’aggiornamento del proprio strumento di politica pubblica alla luce dei risultati di SMART WASTE.\nSuccessivamente Di Mattia e Pettinelli hanno illustrato ai partner il format che utilizzeranno per l’individuazione e la descrizione delle buone pratiche ai fini della loro trasmissione al programma INTERREG per la loro approvazione\nLa riunione si è conclusa con la condivisione di ipotesi di modifica degli eventi di progetto programmati alla luce dell’emergenza sanitaria in atto.\nUltimo aggiornamento: 10.11.2020


Jennifer Giachi - L'Incunabolo\nDurante gli anni della sua formazione scolastica ha avuto quindi il privilegio di sperimentare le tecniche antiche di legatoria, decorazione e tessitura, in un ambiente intriso di rara bellezza. L’amore per le arti antiche la porta successivamente a continuare il suo percorso formativo nelle botteghe degli artigiani fiorentini. É grazie all’insegnamento dei grandi maestri dell’epoca che ha potuto apprendere non solo le diverse tecniche di restauro di carta, pergamena e legatoria, ma sopratutto i segreti che si tramandano da maestro ad allievo.\nIl suo percorso professionale comincia nel 2006 nel laboratorio de L’Incunabolo dove a tutt’oggi continua a collaborare in qualità di restauratrice professionista.\nTale collaborazione la porta ad intervenire al restauro di manoscritti e pergamene millenarie con responsabilità diretta sugli interventi e sulle scelte metodologiche, lavorando sia per importanti istituzioni quali L’Opera del Duomo e l’Archivio di Stato, sia per grandi gruppi privati come le più importanti famiglie nobiliari fiorentine.\nNel 2018 consegue quindi la qualifica di Restauratrice Professionista da parte del Ministero dei Beni Culturali (MIBAC).\nParallelamente al suo percorso professionale sente inoltre la necessità di poter esprimere la sua creatività in maniera più intima.\nLa sua ricerca artistica si concentra nel creare un’armonia tra le varie tecniche di legatura e la selezione non solo di materiali pregiati, come la carta giapponese e la carta fatta a mano, ma anche di elementi presenti in natura come la canapa ed il legno.\nI suoi libri raccontano dunque storie antiche in una forma moderna ed unica. Essi rappresentano un elegante connubio tra la sua anima creativa e le tradizioni arcaiche delle tecniche di restauro, grazie alle quali Jennifer continua tuttora a sperimentare con passione nuove forme di espressione artistica.


L'arte � una cosa seria (?) darxyz\nTuesday, 10th November 2009 09:10am\nSi suppone che lo sia. Ma...\nQuando io vado ad Artissima e mi trovo un cavo che penzola dal soffitto (un bel cavo, eh, colorato di rosso quasi ruggine, dunque degna mimesi della realt� : un cavo di ferro non ancora arrugginito che anticipa il futuro), scodinzolando per un buon metro a terra, e sento una signora che chiede all'impettito gallerista "quanto costa?", e soprattutto sento rispondere qualcosa come "12000 euro", io non penso che sia una cosa seria, l'arte, ma, parafrasando Flaiano, che sia grave.\nVoglio dire: cos'� che d� valore aggiunto ad un'opera, diciamo pure d'estro? E cos'� che d� valore aggiunto all'estro dell'operatore?\nForse, ed � necessario l'approccio probabilistico, proprio l'imprevedibilit� delle sue conseguenze.\nL'elemento qualificante dell'opera non sarebbe dunque la sua qualit� estetica o il suo contenuto simbolico, ma il suo prodotto finale sulla coscienza umana.\nNel caso dell'opera citata, lo stupore.


Pianella, martedì 18 agosto prima rassegna di cortometraggi ambientati in città - AGICA\nPianella, martedì 18 agosto prima rassegna di cortometraggi ambientati in città\nAGICA > Pescara > Pianella, martedì 18 agosto prima rassegna di cortometraggi ambientati in città\nContinua l’estate Unica di Pianella, dopo il successo degli eventi organizzati finora dalle associazioni in collaborazione con il Comune e’ la volta della prima rassegna di cortometraggi ambientati proprio nella citta’ vestina dal titolo “Pianella ce l’ha corto”. L’iniziativa, promossa dall’amministrazione comunale unitamente all’International Film Accademy, si terra’ domani alle ore 21:30, nella cornice di Largo Teatro, il cuore del centro storico che ha gia’ ospitato diversi eventi questa estate. Saranno proiettati cinque cortometraggi, alcuni in anteprima assoluta, perlopiu’ ambientati a Pianella ed ai quali hanno preso parte quali comparse anche diversi residenti, con l’obiettivo di attrarre un turismo di qualita’ facendo conoscere ad un vastissimo pubblico gli scorci del centro storico e della campagna davvero suggestivi, ma in parte ancora sconosciuti ai piu’. “Si tratta, dopo la partecipazione diretta ad EXPO 2015, l’inaugurazione del museo comunale della ceramica artigianale abruzzese e l’apertura del restaurato frantoio d’Annibale, di un altro tassello del progetto di promozione del nostro territorio che, grazie alle immagini realizzate dai bravissimi allievi della scuola di cinema, saranno veicolate in tutta Europa nei vari film festival ai quali parteciperanno. Difatti, afferma il Sindaco Marinelli, in tempi non sospetti abbiamo avviato una collaborazione con la Ro’Film e l’Ifa dei fratelli Cristiano ed Alessandro Di Felice, peraltro pianellesi doc, avendo da subito apprezzato l’importante lavoro realizzato in questi anni. Ovviamente – conclude il primo cittadino – la notizia dell’ammissione in concorso di uno dei lavori prodotti dai fratelli Di Felice al prossimo Filmfestival di Venezia ci inorgoglisce non poco e rende ancora piu’ speciale la nostra rassegna che sara’ senz’altro un’occasione per cinefili e non solo per conoscere meglio il loro lavoro ed avere uno sguardo davvero unico sul nostro territorio. L’amministrazione comunale, conclude il primo cittadino, cerchera’ di essere sempre piu’ vicina a queste iniziative, soprattutto quando a raggiungere questi straordinari traguardi sono i nostri giovani”.


Valutazione immobiliare a TORINO effettuata 6 mesi fa per appartamento da 65 mq.\nLa valutazione immobile TORINO è stata realizzata per un immobile composto da 1 camere, 1 bagno/i e zona giorno per un totale di 65 mq e si trova al piano 4° su 5 piani complessivi. Il riscaldamento è autonomo metano con una classe energetica F, mentre sul fronte dell'orientamento della parte giorno la proprietà è esposta a est.\nAl momento della valutazione immobiliare TORINO, 27-12-2021, in questa zona di Torino ci sono circa 549 immobili in vendita. Il valore al metro quadrato minimo per immobili simili nella zona è di 3.024 €/mq mentre il prezzo massimo è 3.913 €/mq.\nDal punto di vista del rendimento locativo questa specifica zona di Torino consente la locazioni di immobili con caratteristiche simili ad un canone medio mensile di 13 €/mq, con un rendimento medio lordo per un investimento immobiliare del 4.5 %.\n25 minuti fa a Rosta\n25 minuti fa a Milano\n54 minuti fa a Palmi\n47 minuti fa a Milano


ergastolo Archivi - Pagina 2 di 2 - Pugliapress - Quotidiano online\nHome Tag ergastolo\nBrindisi- Omicidio Tedesco, ergastolo per i tre imputati.\nErgastolo per i tre imputati accusati dell'omicidio del 52enne Cosimo Tedesco. E' stata quindi accolta la richiesta del pm Daniela ...\nFemminicidio: lanciata online la petizione per l’ergastolo con il “fine pena mai”.\nLanciata online la petizione per chiedere l'ergastolo con il "fine pena mai" a chi si macchia del reato di femminicidio. ...\nBrindisi- Omicidio Tedesco. Chiesto l’ergastolo per i tre imputati.\nSecondo l'accusa sarebbero stati loro, Andrea Romano, Alessandro Polito e Francesco Coffa, a uccidere il 52enne Cosimo Tedesco il giorno ...\nBrindisi- Duplice omicidio e occultamento di cadavere. Ergastolo per Occhineri\nErgastolo per Franz Occhineri, 35enne di San Pietro Vernotico, accusato di concorso in duplice omicidio e occultamento di cadavere. La ...\nTaranto- Omicidio Fiorenza De Luca: ergastolo per il compagno.\nUccise la convivente con un colpo di pistola indirizzato alla testa, quest'oggi i giudici della Corte d'Assise di Taranto riconoscono ...\nTaranto – Oggi e domani la Giornata internazionale dell’Infermiere\nBrindisi – Virtus Francavilla Calcio: rinnovo con calciatore Folorunsho


Un po’ di numeri: Reja e i derby di campionato – CITTACELESTE\nUn po’ di numeri: Reja e i derby di campionato\nROMA – L’arrivo di Reja alla Lazio ha sempre significato una piccola rinascita per la squadra bianco-celeste. Dopo Ballardini e dopo Petkovic, il mister di Gorizia è riuscito a riportare a Formello risultati e morale, fondamentali per uscire dai guai e rilanciarsi verso gli obiettivi prefissati a ogni inizio stagione.…\ndi redazionecittaceleste, 06/02/2014, 20:11\nROMA – L’arrivo di Reja alla Lazio ha sempre significato una piccola rinascita per la squadra bianco-celeste. Dopo Ballardini e dopo Petkovic, il mister di Gorizia è riuscito a riportare a Formello risultati e morale, fondamentali per uscire dai guai e rilanciarsi verso gli obiettivi prefissati a ogni inizio stagione. I numeri di Edy alla guida della Lazio lo posizionano tra i migliori tecnici italiani, in grado di mantenere un passo Champions – sfumata per un’inezia per ben due stagioni – o capace di grandi rimonte in classifica.\nDIFFICOLTÀ DERBY – C’è una partita però che per Reja rappresenta un ostacolo abbastanza difficile da superare. Una sfida che fa precipitare verso il basso le statistiche del tecnico laziale: il derby. Edy, fino ad oggi, in campionato ne ha giocati 5 (sono 6 in totale sommando anche quello in Coppa Italia del 2011) ottenendo 2 vittorie, 0 pareggi e ben 3 sconfitte. Se compariamo la percentuale di vittorie nei derby, 40%, con la percentuale media delle partite di Reja alla Lazio, 49,5%, ci accorgiamo in una differenza netta. Un calo drastico che simboleggia in tutto e per tutto le difficoltà del tecnico nell’affrontare la stracittadina. Un calo evidenziato poi anche dalla media punti nelle partite con la Roma: 1,2 contro 1,67 di media punti totale.\nGOL FATTI E SUBITI – Oltre alle percentuali non proprio rassicuranti una goccia di ottimismo arriva dal buonissimo momento che sta attraversando la Lazio dall’arrivo di Reja. In più, un dato in particolare porta un po’ di luce su numeri non proprio ottimali dell’attuale tecnico bianco-celeste nei derby: la difesa è tornata a funzionare e ad arginare le sortite offensive degli avversari. Nelle stracittadine, con il goriziano come tecnico, la Lazio ha subito 8 gol in 5 partite mettendone a segno solo 5. Nelle ultime 5 partite di campionato, invece, i gol subiti sono solo 3 e quelli fatti sono 7. Un trend positivo che lascia ben sperare per la sfida di domenica pomeriggio contro Garcia & co.


Bilocale vendita Varese Via Bezzecca Rif.943221\nVA Varese Rif. 943221\nVia Bezzecca Appartamento posto al piano terra composto da; ingresso cucina abitabile soggiorno camera e bagno.\nAppartamento posto al piano terra composto da; ingresso, cucina abitabile, soggiorno, camera e bagno.\nVarese - Via Bezzecca Street view\nPiano: Piano TerraTotale piani stabile: 3Box auto: NoDisponibilitá: LiberoCantina: NoBagni: 1Tipo di cucina: AbitabileTerrazzo: NoClasse energetica: GIPE: 428,64 kWh/m² annoRiscaldamento: Autonomo cos'è un bilocale


E che l'ho ammazzato io Berlinguer? - WiP Radio\nHome » NOTIZIE » BLOG » Strabioli fields forever » E che l’ho ammazzato io Berlinguer?\nMa che l’ho ammazzato io Enrico Berlinguer? Oppure è morto l’anno scorso quasi centenario col pleid e non ce ne siamo accorti? A volte è davvero buffo come si dimentichi e mistifichi la Storia, magari per non urtare un comico – anzi scusate, un poeta – toscano. Tantovale ripercorrere un po’ quei fatti di quarant’anni fa. Padova, 7 giugno 1984, Piazza della frutta, che nome buffo. Enrico, presidente del consiglio e segretario del Partito comunista italiano, sta tenendo un comizio in vista delle Elezioni europee. Una folla oceanica come al solito lo acclama: “Grande Capitanoooo! Continua così Capitanooooo!”. Ma dopo mezz’ora di discorso, The Captain pare non sentirsi bene. Fa una pausa, dice quella frase sulla carezza ai bambini poi diventata tanto famosa e si appresta a lasciare il palco. Ma proprio in quel momento irrompe in scena il comico comunista Roberto Benigni, allora all’apice del successo. Il funambolo di Vergaio abbraccia con veemenza l’esile e sofferente Enrico, lo sbatacchia, lo prende in braccio come un pupo. Il leader sardo, colpito da ictus, perde conoscenza, ma Benigni niente, continua a giocare con quel corpo esausto e bisognoso di soccorsi urgenti. “Io segretario con te ci farei l’ammore con tutto l’ammore che c’ho – sbraita l’attore e regista pratese infiammando il pubblico – ma quanto sei bello Enrico, ti bacerei tutto con la tua famiglia i tuoi figli il partito i nipoti, ma quant’è bello questo sentimento che mi straborda dai polmoni dal cuore dalle milze Berlingueraccio mio quanti baci ni viso!”. Intanto da sotto il palco Giancarlo Pajetta e i militi della Pubblica assistenza di Padova implorano Benigni di fermarsi, certo glielo chiedono con estrema educazione, perché lui è il fenomeno, l’intoccabile, l’enfant prestige. Dopo tre quarti d’ora finalmente interviene Nicoletta Braschi che riesce a distrarre il marito mostrandogli il seno. Benigni a quel punto va in estasi e lascia il segretario Berlinguer, o quello che ne resta: un corpo esanime, livido, stropicciato. Il Capitano, ricoverato d’urgenza, cade in un coma profondissimo. A Benigni, dal partito e dalla società civile non arriva nemmeno una tirata d’orecchie. Perché a lui, al Dante redivivo, al giullare della Shoah, non gli puoi dire niente. Invece uno come Nuti che è pure più bravo lo puoi prendere per il culo su Canale 5 perché è caduto in piscina dopo l’ischemia. Addirittura il successo comunista alle elezioni europee (40 per cento) viene attribuito allo show padovano di Benigni. Un risultato elettorale incredibile che, quasi per miracolo, fa risvegliare dal coma Berlinguer. Il segretario, appena riaperti gli occhi, non chiede delle elezioni ma, come Togliatti nel ’48, domanda: “Quanto ha fatto la Juve?”. E Macaluso dal capezzale: “Zero a zero con la Lazio”. Lì Berlinguer si incazza tantissimo perché si era giocato l’over e per la rabbia muore davvero.\nBerlinguerevidenzain evidenzaRoberto benigni\nPrev post La Rai che verrà: in anteprima le nuove fiction


10 Domande a... Michele Quondam | La Tana dei Goblin\nQuesta è la prima di una speriamo lunga serie di interviste che vogliamo fare ai maggiori autori/produttori di giochi in Italia e nel mondo. Le domande sono frutto della Redazione, ma se volete suggerirci persone da intervistare e domande da porre loro, fatelo pure direttamente qui. Ringraziamo in anticipo Michele Quondam che si è prestato come cavia per questa prima puntata, rispondendo a domande a volte neanche troppo facili.\ninterviste10 domande aQuondamGiochixGiochistarterkickstartercrowdfunding\nScritto da Agzaroth il 30/10/2014\n1. Michele Quondam: autore di giochi, editore, ora anche titolare della piattaforma crowdfunding Giochistarter. C'è qualcos'altro che dovremmo sapere? Da dove arriva la tua passione per il gioco da tavolo?\nIn effetti la lista è lunga, ma visto che uscirebbe dal mondo dei giochi da tavolo, direi di fermarci a quella che hai dato tu :-) La passione arriva da molto lontano, da una vita passata ad inventare, costruire, smontare e rimontare. Prima fu il gioco di ruolo, poi quello da tavolo. Ovviamente non cito i videogame, perché quelli li do come obbligatori!\n2. Ti senti più un autore o un editore? Cosa ti ha dato maggiori soddisfazioni?\nSicuramente fare l’autore è più divertente, almeno fin tanto che occupi il tempo a plasmare la tua creatura senza pensare ad altre cose.Fare l’editore implica tanti altri aspetti, alcuni piacevoli ed altri no. Creare qualcosa che prima non c’era: è comunque questo che mi piace di più e che mi dà la massima soddisfazione. Giochistarter o Gladiatori sono in fondo sullo stesso piano.\n3. C'è un gioco al quale ti senti più legato? Qualche titolo che secondo te avrebbe meritato maggiori riconoscimenti? (io ne ho uno in mente: Gladiatori).\nL’ultimo che sto facendo :-) I miei giochi, quasi tutti, hanno una soglia di sbarramento dovuta alla loro complessità. Da chi l’ha superata ho avuto grandi soddisfazioni, c’è quasi un fan club sparso nel mondo oserei dire, da chi non lo ha fatto un po’ di scherno e critiche, che comunque fanno bene. Gladiatori è il gioco che più mi ha fuso la testa, da quando ho deciso che i dadi non ci dovevano essere, per questo ha un posto speciale tra i miei titoli.\n4. Veniamo ora la motivo principale della nostra intervista: Giochistarter. Come è nata l'idea? Hai avuto difficoltà nell'aprirlo? Quanta forza lavoro e quanto impegno richiede una piattaforma del genere?\nUn lavoro colossale e una dedizione continua. A volte rimango sbalordito che siamo riusciti a metterlo su in relativamente così poco tempo. Comunque il cammino è ancora lungo, ma stiamo procedendo bene. L’idea è venuta un paio di anni fa, pensando allo sviluppo del mercato e alle cose nuove che si potevano fare.\n5. Immagino tu sia favorevole al crowdfunding per i giochi da tavolo. Però sai bene che non è una cosa vista di buon occhio da tutti. Qual è la tua posizione sull'argomento? È davvero solo una risorsa o potrebbe rivelarsi un boomerang per l'editoria?\nChi lo vuole usare lo usa, chi non vuole, no. Semplice. Non c’è niente di male in nessuno dei due gruppi. Io la vedo tale e quale ad un Ebay più evoluto, dove un privato, un negozio, o un editore propongono qualcosa ad un pubblico. In qualche caso c’è un margine di rischio in più, come comprare da un privato qualcosa che non sai se poi funziona, mentre in qualche caso è una prevendita di un negozio o editore (ed infatti noi la chiamiamo crowdpreordering).\nForse all’inizio di Ebay si parlottava di rischi di imbrogli, di truffe, di concorrenza sleale al mercato... probabilmente si.\nSe pensate che c’è ancora qualcuno che pensa che la vendita online sia una forma di concorrenza scorretta dei negozi tradizionali, capirete benissimo che questo qualcuno può vedere il crowdfunding come il male supremo.\n6. Gli altri editori/distributori italiani come hanno preso la cosa? Hai già trovato teste di puzzillo nel letto? Qualcuno ha già sfruttato la piattaforma Giochistarter per i suoi giochi o ancora ci vanno cauti?\nAddirittura? Forse ve la immaginate un po’ eccessiva questa storia. Credo che ci siano due gruppi, uno aperto alle nuove soluzioni ed idee, e uno un po’ chiuso che vede il nuovo come un nemico. Per ora ho notato con piacere i primi. Prima di aprire in modo netto all’esterno Giochistarter dobbiamo però portarne lo sviluppo più avanti. Ora stiamo facendo i primi test in tal senso.\n7. Il primo gioco lanciato è stato Historia e mi pare sia andato molto bene. Come ha funzionato il lancio multipiattaforma? (Giochistarter + Kickstarter + SpieleSchmiede)? È un tipo di operazione difficile da gestire?\nLa prima volta è sempre difficile da gestire ;-) Comunque è andato tutto bene. La piattaforma sta crescendo in questo senso con un sacco di tool utili a questo scopo. Il nuovo progetto multipiattaforma partirà a gennaio-febbraio e vedremo di metterli in opera.\n8. Essendo tu anche editore ed avendo i contatti “giusti” per la produzione fisica dei giochi, hai mai pensato di integrare il servizio di lancio di un gioco su Giochistarter con anche la produzione dello stesso? Potrebbe essere un'offerta interessante (e una formula nuova praticabile) per chi vuole realizzare il proprio gioco e ha in mano solo un regolamento e tanti sogni?\nLo facciamo già :-) Credo però che sia un’offerta più diretta ad altri editori, grandi e piccoli, che all’autore di giochi. Più che altro perché per presentare un gioco in una campagna occorre un livello di sviluppo molto alto e difficilmente un autore è in grado di farlo. Se infatti siamo a livello zero, solo un regolamento, l’azione necessaria confluisce nell’attività tradizionale di un editore: quella di trasformare un’idea in un prodotto.\nComunque non abbiamo nessuna remora, l’autore è il benvenuto.\n(ok allora ti spedisco il mio...ndAgz)\n9. Domanda cattiva: è più Giochistarter che ha bisogno di Giochix o Giochix che ha bisogno di Giochistarter?\nCome dire se è michele che ha più bisogno di quondam o quondam di michele? :-) Direi che si integrano alla perfezione.\n10. Concludiamo: progetti per il futuro? Hai qualche tuo nuovo titolo in cantiere o qualche altro asso nella manica tipo Historia?\nTanti progetti, tantissimi. Non posso dire ancora nulla però. A livello personale ho due titoli, ma al momento pochissimo tempo per finalizzarli. Quindi stavolta ci metterò di più. 2015 o 2016?


corsa lunga svelta | MisterManager\nTag Archive: corsa lunga svelta\nRunning: corsa lenta attiva, collinare e corsa lunga svelta\n25 Maggio 2012 13:04 Leave a Comment\n(Aggiornato al 24/07/2020)\nMolte volte il runner è online alla ricerca di mezzi d’allenamento in grado di fornire stimoli allenanti particolarmente efficaci per raggiungere i propri obiettivi; in questo non c’è nulla di male, anzi, credo sia un pregio il fatto di cercare di approfondire la propria conoscenza sull’argomento, al fine di diventare atleti più consapevoli ed efficienti.\nQuello che però spesso viene sottovalutato (ovviamente in buona fede) è l’inserimento e l’esecuzione dei mezzi allenanti più semplici, come le corse continue e le sue varianti (Corsa lenta, corsa media, collinare, ecc.); è come se nel fare una torta si trascurassero ingredienti come la farina e lo zucchero. Le corse continue sono come la farina e lo zucchero della preparazione del runner; ovviamente non sono gli unici “ingredienti”, ma sono quelli senza i quali non si potrebbe neanche iniziare a parlare di allenamento per la corsa.\nIn questo primo post sull’argomento, tratteremo la corsa lenta e le sue varianti; varianti che non sono solo relative all’intensità dell’esercizio (come può essere la Corsa Lunga Svelta), ma anche alla pendenza (e relativi aspetti allenanti) o alla tecnica esecutiva. Vedremo come con delle piccole modifiche, si riuscirà ad allenare un ampio spettro di qualità, partendo dal mezzo allenante più semplice, cioè la corsa lenta.\nQuesto sarà di estremo aiuto al runner, perché imparerà a gestire piccole variazioni (come la tecnica di corsa, la pendenza, l’intensità, ecc.) ed associarle agli effetti allenanti; in questo modo aumenterà la propria consapevolezza, permetterà di migliorare la qualità del proprio allenamento e ridurre il rischio di errori.\nIn particolar modo imparando ad effettuare la Corsa Lenta alla giusta intensità, riuscirà ad essere più rilassato negli allenamenti di scarico e più “pimpante” in quelli di carico.\n“Run hard Your hard days, Runr easy Your easy days”\nTraduzione: Allenati duramente nei giorni di carico e corri con facilità in quelli di scarico\nÈ una delle frasi più ricorrenti ripetute dai tecnici Americani, che credo incarni molto bene il concetto appena espresso.\nBene, allora cominciamo prima di tutto con i concetti più semplici, cioè come si monitora la propria intensità di allenamento; poi andremo ad analizzare le singole varianti cercando di comprenderne le caratteristiche, gli effetti allenanti e i giorni necessari per recuperare tali sforzi. Tra i mezzi che andremo ad analizzare troveremo sia allenamenti alla portata di tutti, che stimoli adatti principalmente ad atleti più evoluti.\nMa prima di andare a vedere come si monitorano le intensità, vi lasciamo alla tabella sotto, in cui vengono elencate le grandezze atletiche del runner, cioè le qualità che vengono stimolate con l’allenamento. Potete approfondire l’argomento nell’articolo specifico.\nPerché le intensità di riferimento sono così importanti\nI mezzi allenanti si possono individuare e codificare in base alla Velocità, in base alla Frequenza Cardiaca e in base alla Fatica Percepita.\nVelocità: in questo caso bisogna avere i riferimenti metrici a terra o il GPS. Purtroppo non sempre si hanno a disposizione questi mezzi o non sempre ci si allena su terreni pianeggianti; questo non è un problema, in quanto le intensità possono essere controllate anche tramite altre variabili.\nFrequenza cardiaca: è un metodo di monitoraggio molto semplice, ma dipende fortemente dalla temperatura esterna e dal tempo d’esecuzione dell’esercizio (deriva termica); già quando abbiamo parlato dell’apparato cardiovascolare abbiamo definito i limiti di tale rilevazione. Più specificatamente, a pari velocità, la frequenza cardiaca in ambienti particolarmente caldi e umidi, può avere fino a 10 battiti in più rispetto ad un ambiente freddo. Inoltre, nel finale d’allenamento (se questo è particolarmente lungo) possono esserci 3-8 battiti in più (sempre a pari andatura) a causa della disidratazione. Occorre quindi conoscere con una certa scientificità ed esperienza la variazione della frequenza cardiaca in base alle condizioni esterne ed utilizzarlo in maniera complementare alla fatica percepita (vedi sotto).\nAllenarsi a “sensazione” (fatica percepita): chi è particolarmente esperto può ricorrere a questo metodo, la cui precisione è riconosciuta anche a livello di bibliografia internazionale (Okuno et al 2011, Pires et al 2011, Zamuner et al 2011, Scherr et al 2013). Ad esempio, ad ogni ritmo di allenamento corrisponde un livello di “fatica percepita”; così la corsa lenta corrisponderà ad un’intensità alla quale si respira facilmente (e durante la quale si può anche chiacchierare), la corsa media corrisponde ad un’intensità che va tra la corsa lenta e il ritmo che si tiene in una gara di 10 Km, ecc. Allenarsi con questo metodo ha il pregio di non farsi condizionare eccessivamente dai parametri (frequenza cardiaca, velocità, ecc.), ma allo stesso tempo è meno preciso quando si devono effettuare ripetute a velocità superiore a quelle di gara.\nQuando si effettuano allenamenti con ripetute a ritmi definiti sarebbe meglio farle su percorsi misurati (riferirsi quindi alla velocità) o al limite usare il GPS.\nQuando si effettuano i ritmi lenti, si può usare il metodo a sensazione (correre senza sentire affanno respiratorio) o fissare (nel caso si usi il cardiofrequenzimetro) una frequenza cardiaca di riferimento da non superare per non rendere l’allenamento troppo faticoso.\nPer gli allenamenti a ritmo medio si possono fare le stesse considerazioni di sopra dei “ritmi lenti”, ma fissando due frequenze cardiache di riferimento, cioè una superiore (da non superare) e un’inferiore (sopra la quale bisogna rimanere). In ogni modo, in questo caso è possibile basarsi anche sulle velocità di riferimento (cioè in secondi al Km) con il GPS, oppure a Sensazione.\nQuando si effettuano invece andature a ritmi leggermente inferiori a quelli di gara (detti anche corto veloce o nella fase finale di allenamenti progressivi), a mio parere, è meglio riferirsi alle sensazioni; in tal modo non si rischia di fare un allenamento troppo difficile da recuperare e ci si abitua a gestire con maggiore sensibilità il “ritmo gara” e la fatica che ne consegue.\nPer ogni mezzo allenante che presenteremo, vi daremo i parametri di tutti e 3 i riferimenti (velocità, frequenza cardiaca e sensazione), indicando quali sono i migliori da considerare per ogni allenamento.\nQuanti giorni di recupero mi servono per smaltire l’affaticamento di un determinato allenamento?\nQuesto è un parametro molto sottovalutato, ma estremamente utile, perché ci indica i giorni che dovrebbero intercorrere tra le sedute di allenamento di carico (cioè quelle più impegnative), per evitare di affaticarsi eccessivamente (rischiando sotto-prestazioni) e limitare gli infortuni.\nPiù precisamente, per tempo di recupero si intendono i giorni di riposo assoluto o “allenamento leggero” (come la sola Corsa Lenta) che intercorrono tra uno stimolo di carico (cioè un allenamento impegnativo) e quello successivo. Ad esempio, se “devo recuperare 1 giorno ogni 5 km di medio”, dopo un allenamento di 12 km di medio devono intercorrere 2-3 prima dell’allenamento impegnativo successivo. Durante tale periodo è opportuno effettuare solamente allenamenti di Corsa lenta e al limite qualche allungo.\nOvviamente questo è un parametro molto variabile, in quanto dipende dal livello di allenamento, dalle caratteristiche del runner, dall’esperienza, dal momento della stagione (se si è “in forma”, oppure si è all’inizio della preparazione), dal proprio stile di vita, e anche da quanti allenamenti vengono effettuati a settimana; di conseguenza, i dati che noi indicheremo saranno da prendere con le molle, ma permetteranno comunque di comparare diversi mezzi allenanti al fine di poter confrontare quelli che inducono maggior affaticamento (e quindi necessitano di maggior recupero) rispetto ad altri.\nMa iniziamo ora ad analizzare i vari mezzi allenanti.\nPartiamo dall’ingrediente più semplice, ma anche quello più sottovalutato. Nel nostro post dedicato alla programmazione dell’allenamento, abbiamo visto come a livello professionistico le basse intensità costituiscono circa l’80% del volume d’allenamento totale (Seiler 2010).\nPer chi corre a livello amatoriale, ed effettua un numero inferiore di Km settimanali, è stato visto che più mezzi allenanti possano essere efficaci (anche quelli ad altissima intensità), ma un elevato volume ad intensità moderata rappresenta una variabile fondamentale anche per questa tipologia di atleti (Boullosa et al 2020).\nSe un chilometraggio settimanale elevato (compatibilmente con il tempo a disposizione ad allenarsi) rappresenta le fondamenta della prestazione, è ovvio che la maggior parte del volume d’allenamento debba essere effettuato ad intensità moderata; per “intensità moderata” intendiamo la Corsa lenta, la Corsa lunga svelta ed il Collinare; tutti questi mezzi hanno in comune un’intensità non elevata, ma sono dotati di caratteristiche peculiari in grado di fornire stimoli allenanti anche di natura neuromuscolare o metabolica (come aumentare il consumo di grassi); vedremo questi aspetti successivamente.\nMa rimaniamo sulla nostra corsa lenta e su un aspetto da molti trascurato, cioè la giusta intensità: come vedremo nel prossimo paragrafo, la velocità di questo mezzo allenante è idealmente superiore ai 45”/Km rispetto al Ritmo Gara 10 Km, e corrispondere ad una sensazione di correre “senza fare fatica”, durante la quale “è possibile anche chiaccherare”. Nel caso in cui ci si sentisse affaticati, nulla vieta di correre anche 1’ o 1’20”/Km più lenti del RG10 Km; l’importante è percepire di “correre senza fatica”. L’errore che fanno molti runner è quello di effettuare questa andatura ad intensità superiori, trasformando spesso un ritmo lento in un ritmo medio.\nMa perché questo rappresenta un errore?\nSemplice, perché la corsa lenta (di durata non superiore ai 60-65’) è solitamente inserita in giornate che inframezzano sedute allenanti impegnative con lo scopo di recuperare l’allenamento precedente e presentarsi pimpanti a quello successivo; riuscirò mai a raggiungere questi scopi se “trasformo” questo allenamento in un “medio”?\nNon solo, a volte le sedute di 8-12 Km di corsa lenta (non i “Lunghi”, per intendersi) vengono effettuate con leggeri incrementi di lunghezza per aumentare gradualmente il volume settimanale; di conseguenza lo stimolo allenante è già ottenuto all’incremento dei Km.\nMa facciamo un esempio per chiarirci meglio: a questo link, potete vedere gli allenamenti di Kenenisa Bekele in vista della maratona di Berlino del 2019, quando concluse con quello che attualmente è il secondo miglior crono (omologato) di sempre, cioè 2h01’41”. Dalla sua tabella d’allenamento, potete vedere come la sua “Corsa facile” (che corrisponderebbe alla nostra corsa lenta) sia di 4’10”/4’15” al Km, cioè 1’20”/Km più lento del Ritmo Maratona e 1’40”/Km più lento del Ritmo Gara dei 10 Km (del suo primato, che poi è anche il record mondiale, di 25’17”).\nOvviamente i Top runner tendono ad avere la forbice dei vari ritmi (da quello gara alla corsa lenta) più ampi degli amatori, in quanto sono più performanti ed effettuano un chilometraggio maggiore, ma per uno come Kenenisa che corre la maratona ai 2’53”/Km, è evidente che i 4’10-4’15”/Km siano ritmi facili! Questo gli ha consentito di effettuare un chilometraggio elevato e di recuperare adeguatamente tra le sedute impegnative.\nRicordatevi sempre “Run hard Your hard days, Run easy Your easy days” (è la frase che abbiamo tradotto ad inizio articolo); a diversi atleti che alleno ricordo sempre che “per andare forte in gara, è necessario avere il coraggio di andare piano (quando serve) in allenamento”!\nQueste considerazioni valgono ancor di più per chi effettua 5 o più allenamenti settimanali; in questi condizioni non è raro effettuare allenamenti con i muscoli particolarmente affaticati da quello precedente; per questo motivo, è fondamentale rispettare le proprie sensazione di “Corsa facile” nelle sedute di Corsa Lenta.\nQuali intensità di riferimento?\nIn base ai vari metodi di sensibilità del ritmo citati sopra, la Corsa lenta può essere fatta tenendo conto di:\nVelocità di riferimento: +45”/Km del RG10 Km o più lenta. Per esempio, se corro i 10Km in 40’ (cioè a 4’/Km), la velocità massima della mia corsa lenta sarà di 4’45”; quindi potrò correre a quell’andatura o più lentamente, soprattutto quando ci si sente affaticati dagli allenamenti precedenti.\nFatica percepita: si intende un’andatura alla quale si può correre tranquillamente (senza fare fatica) e alla quale si può anche chiacchierare. Se si è stanchi dalla seduta precedente, la Fatica percepita è il metodo d’elezione per stabilire questo ritmo.\nFrequenza cardiaca: si intende un’intensità compresa tra il 70-75% della Mfc (Massima frequenza cardiaca) o comunque un’intensità inferiore al 75% della Mfc. Questo è comunque un parametro meno indicativo dei precedenti, per questo motivo si consiglia di utilizzarlo solamente se si ha esperienza nel monitoraggio della frequenza cardiaca nelle varie condizioni ambientali e di allenamento.\nNell’immagine sopra è possibile vedere una comparazione tra le varie corse continue per un atleta che ha un RG10 Km (ritmo gara sui 10 Km) appena inferiore ai 16 Km/h (3’48”/Km). Come potete notare, tutti i parametri (sia il Consumo di ossigeno che il Lattato) nella Corsa lenta corrispondono ai valori minimi, ad indicare come lo stress a cui è sottoposto l’organismo a questi ritmi sia molto basso; per questo motivo si riescono a correre diversi Km a questa velocità, aumentando il carico allenante con maggiore sicurezza. Non solo, l’inserimento di questa andatura (se effettuata correttamente) in sedute di scarico ha un effetto rigenerante permettendo di smaltire l’affaticamento della seduta precedente e presentarsi più pimpanti in quella successiva.\nNel nostro post dedicato alla programmazione dell’allenamento potete trovare indicazioni per l’incremento graduale del chilometraggio settimanale durante la preparazione di una competizione.\nIl parametro di “Velocità” indicato sopra (cioè +45”/Km rispetto al RG10 Km) è valido prevalentemente per quei runner che corrono i 10 Km in gara in un tempo compreso tra 35’ e 55’. Chi corre più lentamente può comprimere leggermente l’intensità (cioè utilizzare +30-40”/Km), mentre chi ha un primato inferiore ai 35’ dovrebbe aumentare la forbice tra il Ritmo gara e la Corsa lenta (ricordatevi l’esempio di Bekele). Altra variabile che può “allargare” la differenza tra i 2 ritmi sono le condizioni ambientali, soprattutto il caldo; nel nostro post dedicato ad allenarsi e gareggiare al caldo, potete trovare indicazioni interessanti. Stessa cosa vale per l’allenamento in quota.\nLa differenza tra la Corsa lenta ed il Lungo\nPer la prima, si intendono solitamente sedute comprese tra gli 8-12 Km, o comunque inferiori ai 65-70’; oltre a questa distanza, possiamo considerarli dei Lunghi. I Lunghi hanno come scopo allenante quello di costruire la Resistenza Aerobica (cioè la capacità di correre a lungo limitando gli effetti della fatica), ed allo stesso tempo contribuiscono a mantenere elevato il chilometraggio settimanale.\nEssendo allenamenti di carico (e non di rigenerazione) è importante che la velocità non sia troppo bassa, e sia compresa tra +45 e +60”/Km rispetto al RG10Km; tutt’al più, l’intensità può raggiungere anche quella della Corsa lunga svelta (che vedremo in uno dei prossimi capitoli), con la consapevolezza che i giorni necessari per il recupero possano aumentare.\nMa facciamo un esempio per chiarirci meglio: di norma, è necessario 1 giorno di recupero (cioè di allenamenti leggeri di Corsa Lenta o riposo completo) ogni 10-12 km di Lungo fatto di corsa lenta, con ovvie grandi differenze interindividuali. Se viene inserita la Corsa Lunga Svelta (CLS), è necessario 1 giorno di recupero per 7-9 Km di CLS; ad esempio, se corro 18 Km, dei quali 10 di CL e 8 di CLS, sono necessari 2 giorni di recupero.\nÈ quindi chiaro come il Lungo, quando deve avere una forma allenante generale, viene corso a queste 2 velocità; questo vale in particolar modo nel periodo di preparazione Generale, cioè nella prima parte della stagione. In questa fase, come regola generale, può valere che per preparare distanze pari o inferiori alla maratonina, siano sufficienti lunghi di 90’, magari ripetuti più volte ed in forma diversificata.\nNel periodo Specifico (cioè successivamente) ogni Lungo assume le distanze e caratteristiche tipiche della gara/e a cui si finalizza la stagione; potete trovare le preparazioni specifiche delle gare nel capitolo Preparazione per le gare specifiche, nel nostro post dedicato ai Pilastri della corsa.\nPer runner particolarmente allenati e nella fase conclusiva della stagione è possibile optare anche per le Varianti dei lunghi; questi hanno inseriti al loro interno delle variazioni di ritmo e di pendenza che aumentano non poco il carico allenante, ma necessitano almeno di un giorno in più di recupero. Anche per evitare infortuni, si consiglia di correre questo tipo di Lunghi con un chilometraggio ridotto rispetto al solito.\nPassiamo ora al mio mezzo allenante preferito: per diversi motivi, che andremo ad analizzare, il Lungo collinare permette di dare degli stimoli allenanti superiori, con una riduzione del rischio di infortuni rispetto ai normali Lunghi che vengono effettuati in pianura. Andiamo ora a vederne i dettagli.\nAspetto principale del Lungo Collinare è il percorso ondulato, fatto anche di salite abbastanza impegnative (nelle quali si riesce comunque a correre), eventualmente su terreni vari, ma preferibilmente senza discese particolarmente ripide e lunghe in asfalto. Vediamo ora i 4 punti che fanno preferire questo allenamento ai Lunghi pianeggianti:\nNel nostro post dedicato alla forza e velocità del podista, abbiamo visto come la corsa in salita permetta di sviluppare la Resistenza Muscolare Locale, che rappresenta la forza specifica che deve avere il runner. Riassumendo brevemente, questa aiuta a preservare i cali di forza che possono avvenire nei finali di gara, che solitamente tendono a far perdere efficienza di corsa. Non solo, correndo in salita la caviglia (a causa della pendenza) assume una maggior posizione in dorsiflessione a causa della salita, migliorandone sia la forza che la flessibilità, aiutando a prevenire gli infortuni e i crampi da sport.\nÈ ovvio che negli allenamenti collinari l’unico parametro necessario per il monitoraggio sono le sensazioni corporee (oltre ad un cronometro o un GPS per valutare la durata o lunghezza dell’allenamento); se per i tratti in pianura possono essere fatte le stesse considerazioni dei Lunghi, nei tratti in salita è ovvio che la fatica percepita (anche correndo lentamente) possa superare quella della CL. Quello che è importante è che l’impegno sia comunque moderato, compatibilmente con il riuscire a correre. Per i runner più esperti che effettuano un elevato chilometraggio settimanale, ma hanno poche occasioni per effettuare lavori con salite, consigliamo di leggere anche il capitolo Lunghi collinari con RLSAL nel post dedicato alle ripetute in salita.\nSempre nel nostro post dedicato alla forza e velocità del podista, abbiamo visto come la Velocità del runner dipenda dalla spinta orizzontale e dalla stiffness. La corsa in discesa (anche a basso impegno) è uno sforzo prevalentemente eccentrico, cioè alcuni muscoli sono particolarmente sollecitati in fase di allungamento nella fase di contatto del piede con il terreno.\nVi invito a visionare questi 2 bellissimi minuti di spiegazione del prof Di Prampero (tratto dal blog laltrametodologia), in cui il fisiologo spiega in maniera estremamente semplice, e comprensibile a tutti, come durante uno sforzo eccentrico (come correre in discesa) venga “utilizzata” una parte inferiore di fibre muscolari, incrementando notevolmente il carico di quelle sollecitate.\nNell’immagine sopra sono indicati alcune specifiche essenziali per approcciare la discesa in maniera ideale. Non è difficile ricordarli tutti, è sufficiente tenere presente che tutti gli elementi del corpo avranno un’attitudine orientata a finalizzare al meglio il movimento. Ma partiamo “dall’alto”; testa e respirazione dovranno essere sciolti, il busto leggermente inclinato in avanti (per ridurre l’entità dell’impatto) in maniera tale che il bacino non subisca marcate oscillazioni mantenendo una corsa rotonda. Lo stesso si otterrà piegando leggermente il ginocchio in fase di appoggio e prendendo contatto con il terreno con il piede in maniera neutra; infatti, molti runner tendono ad atterrare sul tallone con il ginocchio esteso, aumentando drasticamente le forze d’impatto, con la conseguenza di frenare bruscamente ad ogni passo ed incrementare il rischio di infortuni. Questi errori sono ancor più evidenti quando la pendenza è elevata, per questo motivo, nei collinari, consiglio di evitare discese particolarmente ripide su asfalto; nei tratti in sterrato (o su sentiero) è consigliabile accorciare il passo a seconda dell’irregolarità del terreno, in maniera tale da scendere con maggiore sicurezza. Per chi vuole approfondire come migliorare in discesa, può leggere il nostro articolo specifico.\nCorrere su pendenze diverse comporta sollecitazioni più eterogenee di muscoli, ossa e legamenti; questo, oltre a fornire un effetto allenante più completo (come forza e velocità), evita che le sollecitazioni siano continuamente effettuate agli stessi angoli articolari come avviene in pianura. Facciamo un semplice esempio del piede: correndo in pianura nella fase di appoggio, il tallone e la punta saranno più o meno allo stesso livello; in salita la punta risulterà sopra al tallone, mentre in discesa il tallone sarà sopra la punta. Allo stesso modo, tutte le altre articolazioni beneficeranno della stessa eterogenicità degli stimoli; ancora più diversificato sarà l’appoggio nel caso in cui si corra su terreni diversi. La sensibilità di corsa ne trarrà grandissimi vantaggi.\nIl collinare (e più precisamente un settore di esso) può essere usato anche come test soggettivo della propria condizione; tutti sappiamo che, anche tenendo un passo moderato su una salita molto ripida (lungo la quale si riesce comunque a correre), la fatica è maggiore quanto minore è la nostra condizione di forma. Non solo, Townshend et al 2010 provarono che lo sforzo fatto in salita, aveva ripercussioni negative (a seconda della fatica fatta) anche nel tratto successivo alla salita stessa; infatti dopo una salita si tende a ricercare spontaneamente una fase di recupero, dipendente dallo sforzo profuso e dalla fatica accumulata nel tratto ripido.\nhttps://gfpantanirsm.wordpress.com/il-cippo/. Clicca sull’immagine per ingrandirla\nÈ un po’ come faceva Marco Pantani quando voleva testarsi sulla salita di Carpegna, una salita estremamente impegnativa di 6 Km con pendenza media superiore al 10%; la inseriva nel suo percorso d’allenamento per auto-valutarsi prima degli appuntamenti che riteneva importanti per la sua stagione agonistica. Allo stesso modo è possibile, per un runner, valutare soggettivamente la sua condizione atletica generale inserendo una salita (vedremo ora come) all’interno di un lungo collinare. Ma quali sono i requisiti affinchè questo “test soggettivo” venga fatto nella maniera migliore?\nLa prima cosa è la caratteristica della salita; per un runner deve essere lunga almeno 1.6 Km con pendenza elevata (ma corribile), possibilmente superiore all’8-9% di media. Ovviamente può essere anche più lunga e con una pendenza inferiore, l’importante è che la parte finale sia piuttosto impegnativa e possibilmente seguita da un falsopiano; in questo modo si potrà fare una sorta di doppia valutazione. La prima in base alle sensazioni provate durante la salita e la seconda nel falsopiano successivo.\nAspetto importante per questo tipo di test è la ripetibilità, cioè deve essere affrontato in condizioni di relativa freschezza (non affaticati da allenamenti precedenti) e dopo un percorso iniziale comune; infatti, non avrebbe senso affrontare una salita del genere a volte dopo 4 Km ed altre dopo 10 Km. L’importante, se si vuole effettuare una valutazione che sia il più possibile obiettiva, è percorrerla dopo lo stesso percorso iniziale; può essere fatta dopo il riscaldamento o dopo altri Km in aggiunta. Altrettanto fondamentale è il correrla con l’impegno tipico di una salita di un lungo collinare, cioè a velocità moderata, ascoltando le sensazioni corporee.\nÈ molto semplice: se si percepisce un miglioramento rispetto alla volta precedente, allora significa che nell’ultimo periodo si è effettuato un buon lavoro sul versante della velocità/capacità di gara e della forza muscolare. Se invece si percepisce un peggioramento o un “non miglioramento” rispetto al periodo precedente i motivi possono essere 2. Il primo è che ci si trova in un leggero stato di affaticamento (organico o muscolare), e si ha bisogno di un periodo (più o meno lungo) di scarico. Il secondo è che si ha lavorato in maniera preponderante su qualità che non hanno inciso sulle variabili che fanno migliorare il runner in salita; è l’esempio di quando si effettuano molte (o troppe) ripetute brevi o allenamenti simili.\nQuesta tipologia di allenamento è molto simile alla Corsa Lenta, ma produce un affaticamento muscolare leggermente superiore, sia perché alcuni tratti (come quelli in salita) sono inevitabilmente effettuati ad un impegno metabolico superiore, sia a causa degli impatti della corsa in discesa. Se dopo un lungo il recupero “standard” è di 1 giorno ogni 10-12 Km, dopo un lungo collinare possiamo considerare 1 giorno ogni 8-10 Km. Tempi superiori possono essere necessari per chi corre le primissime volte in discesa senza essere abituato.\nDopo i tanti elogi fatti a questo allenamento, credo sia anche giusto indicarne il difetto principale (che è comunque relativo). Come abbiamo più volte accennato, la miglior qualità di questo mezzo, rispetto ai lunghi pianeggianti, è il fatto di unire un lavoro di tipo neuromuscolare al classico stimolo sulla Resistenza Aerobica.\nNell’immagine a fianco, è possibile vedere quali sono le qualità neuromuscolari del runner; come ripetuto, la corsa in salita permette di migliorare la Resistenza muscolare locale, mente quella in discesa la Stiffness. Quello che manca è la Spinta orizzontale; è quindi ovvio che se si corressero tutti gli allenamenti in salita/discesa, si allenerebbe poco quest’ultima qualità. Ma visto che la spinta orizzontale si allena prevalentemente correndo in pianura, è sufficiente inserire allenamenti pianeggianti nel proprio piano d’allenamento.\nLa Corsa lunga svelta (CLS)\nQuesta intensità è stata coniata e codificata da Orlando Pizzolato nel suo testo del 2012, per identificare un passo intermedio tra la CL e la Corsa Media; per la maggior parte dei runner questa velocità (corca 35-50” più lenta del RG10Km) corrisponde all’andatura alla quale si consuma la maggior quantità di grassi a scopo energetico. Malgrado l’utilizzo di questi substrati dipenda anche da altri fattori (livello d’allenamento, sesso, stato nutrizionale e dieta; Maunder et al 2018), per la quasi interezza dei podisti, l’intensità alla quale l’utilizzo è maggiore, è comunque sotto la Corsa media. Non a caso, in ambito sperimentale è identificata come Massima potenza lipidica.\nNell’immagine sotto potete vedere le caratteristiche fisiologiche di questa velocità, confrontata con le altre andature continue.\nLa linea verde evidenzia proprio quello che è il consumo di grassi al minuto, che raggiunge il suo massimo valore ad un’intensità leggermente superiore rispetto alla Corsa lenta; oltre la Corsa media invece, il consumo cala progressivamente, perché l’organismo (ad intensità elevate) preferisce l’utilizzo dei carboidrati, che permettono di ottenere energia più velocemente.\nLa linea viola invece, rappresenta il consumo di ossigeno; è evidente che incrementando la velocità (rispetto alla CL) il consumo aumenti, senza andare incontro ad affanno respiratorio. A questa andatura è comunque possibile chiaccherare, anche se con una maggiore difficoltà rispetto alla CL.\nLa linea tratteggiata invece, indica la concentrazione di lattato nel sangue, che rimane stabile ed ad un valore molto simile a quello della CL; visto che (con dovute semplificazione) la concentrazione di questa molecola è legata all’adrenalina presente in circolo, è evidente come questa andatura non rappresenti uno stress elevato per l’organismo, di conseguenza atleti sufficientemente allenati possono mantenerla per un tempo superiore all’ora; non a caso, per un atleta sufficientemente allenato è necessario 1 giorno di recupero ogni 8-10 Km di CLS.\nIn base ai vari metodi di sensibilità del ritmo citati sopra, la Corsa Lunga Svelta può essere fatta tenendo conto di:\nVelocità di riferimento: +35/50”/Km del RG10. Per esempio, se corro i 10Km in 40’ (cioè a 4’/Km), la velocità massima della mia Corsa lunga svelta (CLS) sarà compresa tra 4’35” e 4’50”/Km.\nFatica percepita: leggermente più “svelta” della CL, ma senza sfociare nelle sensazioni di fatica tipiche della CM.\nFrequenza cardiaca: convenzionalmente si considera un valore compreso tra il 75-80% della Mfc (Massima frequenza cardiaca). Questo parametro (come accennato sopra) è comunque sempre poco indicativo, perché dipende da altri fattori. È normale che, nella seconda parte della seduta, a pari velocità i battiti tendano comunque ad incrementare a cause della deriva della frequenza cardiaca (soprattutto in climi caldi).\nCome e perché inserire la CLS nel proprio piano d’allenamento\nÈ da considerare che nel range di velocità comprese nella CLS (+35/50”/Km del RG10 Km), è presente il Ritmo Maratona per una parte consistente dei podisti, cioè quelli che hanno un primato sui 10Km superiore a 37-39’ e un tempo ipotizzato in maratona sotto le 4 ore.\nPer questo motivo, per i maratoneti rappresenta un’importante mezzo allenante. Com’è possibile intuire dal capitolo precedente, è utile per il maratoneta, sia per abituarlo al ritmo gara (solitamente il gesto della corsa è più “economico” alle velocità più utilizzate in allenamento), sia per allenare l’organismo ad utilizzare i grassi a scopo energetico, elemento fondamentale per risparmiare il glicogeno e glucosio; questi sono carboidrati sono fondamentali non solo per correre a ritmi medio-alti, ma anche per utilizzare i grassi a scopo energetico, visto che “i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati”; potete approfondire questo concetto nella parte terminale di questo articolo.\nOrlando Pizzolato nel suo testo Correre…secondo Orlando Pizzolato, indica come la durata di questo allenamento possa durare da 1h15’, fino a 2h, inserendolo (sempre per i maratoneti) nei weekend in cui non presenti i lunghissimi di preparazione alla maratona.\nMa a mio parere, è un’intensità che si può usare anche per chi prepara altre distanze nei seguenti allenamenti:\nNei progressivi ad inizio stagione, quando ancora non si utilizzano andature veloci: ad esempio effettuando una progressione che prevede una parte di CL, una di CLS e una di Corsa media.\nNella parte finale dei Lunghi: incrementare la velocità nel finale di un lungo (se di distanza non eccessiva) o anche nella seconda parte, a volte è abbastanza spontaneo, ed efficace dal punto di vista allenante. Quindi, a seconda delle sensazioni del momento, è possibile aumentare leggermente l’intensità (passando dalla CL alla CLS) nel momento in cui ci si sente di poterlo fare. L’importante è il “non forzare” l’incremento di ritmo nel caso o nei momenti in cui non ci si senta di farlo. È comunque da ricordarsi che i Km effettuati di CLS sono di un impegno maggiore, quindi è da tenerne conto quando si programmano i giorni di recupero successivi all’allenamento.\nNei recuperi delle ripetute: ad esempio, invece di correre 6x800m al RG5000m con 3’ di recupero di corsa blanda, è possibile effettuare 6×800 al RG10Km con 800m di recupero di CLS. Ovviamente questo è solo un esempio: il concetto di base è che è possibile abbassare la velocità della fase attiva della ripetuta (passando dal RG5000m al RG10Km), ed alzare la velocità del recupero (dalla corsa blanda alla CLS). In questo caso aumenta la velocità media dell’allenamento ad un livello paragonabile a quello delle Ripetute Lunghe, diventando di conseguenza più allenante, ma meno impegnativo dal punto di vista psicologico rispetto alle ripetute sulle distanze sui 2-3 Km (perché si varia intensità più spesso). Per approfondire leggi il nostro post sulle ripetute.\nCorsa lenta attiva\nPassiamo ora all’ultima forma d’allenamento di questo articolo; quest’andatura è prerogativa dei runner che hanno elevate doti neuromuscolari, quelli che nel nostro post dedicato all’individualizzazione dell’allenamento abbiamo indicato come “runner veloci” e comunque e necessariamente dotati di buona stiffness (reattività ed elasticità muscolare). Altro presupposto per essere portati ad utilizzare questo mezzo allenante è possedere una buona simmetria di corsa, cioè non avere asimmetrie anatomiche e funzionali che solitamente sono spesso concausa di frequenti infortuni.\nSemplificazione delle caratteristiche del runner\nAppare quindi evidente che la Corsa lenta attiva comporti una maggior rischio di infortuni, quindi se si decide di utilizzarlo è necessario esserne consapevoli. L’allenamento prende spunto dal libro The block training system in endurance running (del 2007) di Juri Verkhoshansky, in cui viene presentato un metodo per lo sviluppo del mezzofondista, maggiormente incentrato sull’allenamento di intensità (con l’utilizzo di molti movimenti funzionali) e con un volume di chilometri ridotto rispetto ai metodi classici.\nAll’interno di questo metodo troviamo il Bouncy run, un mezzo allenante che implica il correre a ritmo lento, ma spingendo in particolar modo con piedi e caviglie; non è una corsa balzata, in quanto il ginocchio non sale più di quanto avvenga durante la corsa lenta.\nSenza dover avere un’andatura esplosiva come in questo video esplicativo (difficile da eguagliare se non si hanno caratteristiche neuromuscolari tipiche di un velocista od un saltatore), riporto sotto quelli che sono le peculiarità essenziali di questo tipo di andatura:\nLa spinta e l’impulso devono essere dati prevalentemente da piedi e caviglie; è importante stare con il baricentro del corpo ben sopra l’appoggio del piede e non alzare troppo il ginocchio come invece si fa nella corsa balzata.\nL’intensità fisiologica e la velocità deve essere moderata, simile alla corsa lenta.\nConcentrarsi sulla simmetria del gesto: i passi devono essere della stessa lunghezza e della stessa durata con entrambi i piedi\nParte superiore del corpo deve essere rilassata: è un indicatore particolarmente importante del fatto che si stia facendo bene l’esercizio.\nEffettuare l’andatura possibilmente su terreno “non duro” (meglio evitare l’asfalto) ma comunque sufficientemente regolare: l’ideale è il tartan, l’erba di un campo da calcio o terra battuta.\nÈ ovvio che se non si riescono a rispettare questi parametri è necessario desistere dall’utilizzare questo mezzo. Ma quali sono gli effetti allenanti?\nÈ ovvio che lo stimolo principale è nei confronti delle qualità neuromuscolari (in particolar modo forza e stiffness) della muscolatura che agisce sulla reattività/spinta dei piedi e dei glutei; questi gruppi muscolari sono quelli maggiormente responsabili di una corsa “rilassata” ed efficiente. Ne consegue, che questo mezzo allenante è possibile inserirlo nella prima parte della stagione (periodo generale) evitando che venga effettuato nelle “vicinanze” di altri allenamenti neuromuscolari impegnativi come le salite brevi massimali o gli allunghi.\nL’allenamento tipico può essere quello di eseguire più ripetizioni di 50-100m per arrivare ad un totale di 700-1000m (iniziare sempre con volumi minimi). Il recupero tra ogni ripetizione può essere di 2-3’ (di Corsa lenta), o comunque un tempo necessario per riuscire ad effettuare la ripetizione successiva con brillantezza. Interrompere l’esecuzione delle andature in caso di comparsa di affaticamenti o dolori.\nPer aumentare il carico, è possibile aumentare il volume totale delle ripetizioni fino a 1200-1400m oppure allungare le ripetizioni (fino a 200-400m), mantenendo costante il lavoro totale. Consiglio di programmare non più di una seduta alla settimana di questo tipo.\nQuesto protocollo può essere inserito all’interno di una seduta di CL di 50-60’, possibilmente nella parte finale dell’allenamento. Malgrado possa sembrare poco impegnativo, sono necessari 2 giorni per recuperare questo tipo di stimoli.\nSotto è possibile vedere uno schema riassuntivo delle varie corse continue; le ultime 2 (Corsa media e veloce) le affronteremo nel prossimo post. Nella tabella non ho inserito volontariamente il collinare e la corsa lenta attiva perché hanno peculiarità (intensità e finalità allenanti) che esulano dalla normale codifica delle corse continue in pianura.\nTulle le indicazioni date vanno comunque contestualizzate in base a diversi fattori, come la tipologia di atleta, lo stato di forma, il grado di affaticamento, al tempo a disposizione per allenarsi, ecc. La corse continue e le sue varianti sono mezzi essenziali che, con opportune modifiche (l’abbiamo visto in questo post), possono avere uno spettro allenante molto vasto, pur modificando di poco la struttura esecutiva. Questo permette di apprendere più facilmente (e con meno errori) le varie metodiche.\nLeggi anche l’articolo sulla Corsa Media e sulla Corsa Veloce.\nCome abbiamo ribadito più volte, lo studio e la conoscenza delle metodiche di allenamento, unita alla comprensione delle proprie caratteristiche, permette all’atleta di fare scelte consapevoli ed efficienti in sede di programmazione; questo consente di essere non solo un runner migliore dal punto di vista cronometrico, ma di godersi appieno la pratica del proprio sport preferito.\nNella nostra home page dedicata al running, potete trovare il nostro post dedicato alla programmazione dell’allenamento e tutte le risorse necessarie per diventare un runner più consapevole ed efficiente.\nInoltre, se vuoi rimanere informato sull’uscita di nuovi articoli e l’aggiornamento di quelli esistenti, iscriviti al nostro canale Telegram; potrai anche scaricare gratuitamente la nostra guida per scegliere e trovare le scarpe più adeguate per il running.


Global Voices in Italiano » La mascolinità nei miei geni e nei miei jeans · Global Voices in Italiano » Print\nLa mascolinità nei miei geni e nei miei jeans\ntraduzione 31 marzo 2021 18:40 GMT 1\t · scritto da Amilcar Sanatan tradotto da Annarita Natale\nCategorie: Caraibi, Trinidad & Tobago, Arte & Cultura, Citizen Media, Cyber-attivismo, Donne & Genere, Giovani, Idee, Istruzione, Salute, Storia, Sviluppo, The Bridge\nFoto  di jeans di Jason Leung  su Unsplash .\nQuesto articolo è stato pubblicato inizialmente  [en, come tutti i link successivi, salvo diversa indicazione] da Promundo, su “/masc: conversazioni sulla mascolinità moderna.” Pubblichiamo qui una versione modificata, dietro autorizzazione.\n“Comportati da uomo!” disse il poliziotto, quando pensò che il mio amico non stesse rispondendo alle sue domande forte e chiaro abbastanza. L'agente stava chiedendo di una rissa che aveva sentito avrebbe avuto luogo quel venerdì pomeriggio vicino alla mia scuola. Nel frattempo, più in alto lungo la strada, dei ragazzi in uniforme scolastica stavano in piedi sul marciapiedi in silenziosa attesa, pronti per lo scontro con spranghe di ferro, assi di legno, catene, bottiglie provenienti dal negozio del villaggio e coltelli. Quelli erano i ragazzi che a 15 e 16 anni erano impegnati a “comportarsi da uomini”.\nLe lingue sono una cosa strana. L'istruzione formale ci ha insegnato ad avere padronanza dell'inglese standard. A lezione di letteratura e d'inglese, attraverso le correzioni e la recitazione della prosa, venivamo incoraggiati a essere “uomini istruiti, di classe media, post-coloniali.” Ma i ragazzi pratici della lingua nazionale (“Creola ” [it]) non sopportavano quelli che parlavano solo l'inglese standard; volevano che tutti fossero uomini “di questa cultura e di questa terra!”\nIl cambio di registro dipendeva tanto dalla situazione sociale quanto dall'interlocutore. In un episodio, due agenti di polizia misero in fila per strada un gruppo di ragazzi per perquisirli perché si stavano “comportando in modo sospetto.” Ordinarono ai ragazzi di mettersi le mani sulla testa e di inginocchiarsi, puntando la pistola verso le loro facce adolescenti. Uno dei ragazzi comunicava ogni sua azione in inglese standard per mostrare di star eseguendo gli ordini con rispetto e diligenza. La risposta che ricevette fu, “Perché parli in quel modo? Ti piacciono i maschi o cosa?” L'inglese standard – che avrebbe dovuto distinguerlo dai poveri, dai privi d'istruzione, da coloro che erano probabili obiettivi della violenza di Stato – non diede alcuna sicurezza in più a questo giovane.\nNon mi sono mai messo a tavolino per scrivere esattamente cosa significhi per me essere un uomo. Non sapevo ci fosse una parola – “mascolinità” – che riassumeva le definizioni e i significati arbitrari della virilità che possono cambiare da persona a persona, a seconda dell'epoca e del contesto. Il grido che ci chiamava a “comportarci da uomini” presumeva che ci fosse un DNA di mascolinità già presente dentro di noi, a volte in attesa di essere attivato.\nEssere un uomo voleva dire essere duri, sicuri, avere il controllo ed essere dominanti. Ma la mascolinità era un'idea dell'essere uomo che cercavano di far aderire ai nostri corpi come un paio di jeans. Questi jeans di mascolinità mi sono stati dati nel corso degli anni. Il concetto del tempo, soprattutto la paura del “tempo perso”, è importante per la mascolinità. In un sistema patriarcale la cultura spinge i ragazzi a diventare uomini il prima possibile.\nI ragazzi cercano legittimazione dai propri pari e da uomini più grandi perché confermino continuamente la loro “maschilità.” Questo, in parte, alimenta l'ostilità nel dibattito pubblico nei confronti delle famiglie guidate da donne single. I ragazzi, crescendo, imparano a rimproverare le proprie madri per non averli accompagnati verso le prove della virilità in tempi percepiti come appropriati. Alcuni di questi “mammoni” che si sono identificati a lungo con l'esempio di una donna e la sua cura rassicurante potrebbero, più avanti, ripudiare queste tutele. Questa è un altro modo in cui diamo “la colpa alle donne” nella nostra società.\nAnche le madri possono avere degli interessi nel patriarcato che sono dannosi per loro stesse e per i loro figli. Tuttavia, in definitiva le donne non allevano figli patriarcali in modo efficace come ci riesce la cultura maschile dominante – i conflitti e le violenze guidate dagli uomini, le violenze sessuali contro donne e ragazze e la violenta regolamentazione della cultura maschile eterosessuale negli spazi sociali e istituzionali non sono portate aventi dalle donne. Al centro di questo dilemma è il fatto che gli uomini possono godere di esperienze e spazi sociali che sono opposti alla cultura patriarcale dominante, ma mantengono la profonda paura che partecipare a questi ambienti li renda più vulnerabili e, sostanzialmente, si sentono meno pronti a gestire quelli patriarcali.\nCi sono stati più di 500 omicidi a Trinidad e Tobago negli ultimi due anni. Naturalmente, nessun governo vuole trovarsi “per le mani” il problema del crimine , ma la risposta dello Stato è sempre addossare la responsabilità  alla popolazione per la sua mancanza di moralità e a una cultura di genitorialità  [it] disattenta che avrebbe creato traffici  internazionali di pistole e droghe, corruzione imprenditoriale nel procacciamento di contratti , la formazione di gang  in comunità urbane con poche risorse e il crescente sviluppo di “comunità chiuse” che tracciano confini di distanza sociale tra classi, risultati sociali e opportunità. Come segnale del malfunzionamento politico e della poca capacità dello Stato di creare sicurezza pubblica, gli omicidi , gli stupri  [it], gli abusi della polizia  e la “malvagità” sociale rimangono generalmente nascosti e impuniti. Il minimo che possiamo fare, come popolo, è ricordare i nostri morti per rimettere al centro il valore della vita umana e rivelare l'incompletezza del lavoro di governo.\nGli uomini miserabili che hanno ucciso le loro partner  [it] sono troppi da menzionare. In un caso  [it] dello scorso gennaio, dopo che una donna aveva cercato di troncare una relazione tossica il suo ex si è recato sul suo posto di lavoro dopo mesi di stalking online, le ha sparato due vole e poi si è ucciso. È successo attorno alle 8 del mattino, un'ora in cui alcuni hanno appena preso il primo caffè, alcuni sono già arrivati al lavoro e alcune studentesse esaminano le facce degli uomini al parcheggio dei taxi prima di decidere quale taxi prendere: “Chi è il meno minaccioso?” “L'ho già visto prima” “È molto vecchio, ma non significa che non possa stuprarmi.” Attorno alle 8 del mattino andavo a lezione in macchina. Suonavo il clacson una volta se vedevo una bella donna che camminava, due se era tanto notevole e “sexy” che sentivo la necessità di bombardare la sua tranquillità e i suoi timpani col rumore delle molestie. Se non riuscite a capire come queste pratiche quotidiane portano a donne morte avete scelto di ignorare cosa comprende e nasconde “l'essere uomo”.\nÈ per questo che quando le donne marciano  [it] perché i loro diritti vengano riconosciuti e garantiti dallo stato e dai componenti della società, chiedono “Dove sono gli uomini?” Gli uomini in marcia, le dimostrazioni pubbliche di solidarietà e i compagni sono troppo pochi perché possiamo davvero credere al grido di giustificazione: “Gli uomini non sono tutti cattivi.” Alcuni uomini indicano le vite che hanno condotto dalla “parte giusta” – il loro amore straordinario per le figlie e la loro “presenza” in casa. E, sì, gli uomini non sono tutti cattivi, ma troppi tacciono e quelli su cui si può contare nella lotta per la giustizia di genere sono troppo pochi.\nForse gli uomini che dovrebbero far sentire la propria voce e agire sono troppo impegnati a fare attenzione, a cercare di chiudere la zip dei jeans sbagliati e/o a stare zitti, ignorando i difetti permanenti di questo rituale del guardaroba. Pensare che la virilità sia un'eredità che viene trasmessa nei secoli, come una verità universale inevitabile e immutata, è una camera mortuaria per l'umanità. Abbiamo scelte, personali e politiche, da fare. I jeans possiamo buttarli via quando vogliamo, soprattutto se non ci stanno bene, o rimodellarli, e questa – proprio come la nostra mascolinità – è una nostra libertà e una nostra responsabilità.\nURL to article: https://it.globalvoices.org/2021/03/la-mascolinita-nei-miei-geni-e-nei-miei-jeans/\n Jason Leung: https://unsplash.com/@ninjason?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText\n pubblicato inizialmente: https://medium.com/masc-conversations-on-modern-masculinity\n problema del crimine: https://globalvoices.org/2014/05/21/video-on-murder-and-corruption-in-trinidad-goes-viral/\n addossare la responsabilità: https://globalvoices.org/2017/02/07/trinidad-tobagos-prime-minister-says-women-should-choose-their-men-more-wisely-to-avoid-violence/\n formazione di gang: https://globalvoices.org/2019/07/24/trinidad-tobagos-history-of-government-relations-with-gang-leaders-exposed/\n gli omicidi: https://globalvoices.org/2019/07/15/a-prolific-theatre-producer-is-one-of-the-latest-victims-in-trinidad-and-tobagos-crime-spiral/\n gli stupri: https://it.globalvoices.org/2019/12/campagna-contro-le-molestie-stradali-a-trinidad-e-tobago-e-ora-di-insegnare-agli-uomini-a-comportarsi-meglio/\n gli abusi della polizia: https://globalvoices.org/2020/06/30/police-killings-spark-protests-in-trinidads-capital/\n hanno ucciso le loro partner: https://it.globalvoices.org/2020/04/mentre-gli-abitanti-di-trinidad-e-tobago-devono-stare-a-casa-le-violenze-domestiche-aumentano/\n un caso: https://it.globalvoices.org/2020/03/la-commemorazione-delle-vittime-di-femminicidio-a-trinidad-e-tobago-sensibilizza-sulla-violenza-di-genere/


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