01 marzo 2013 di Carlotta Garancini\nSono appassionate di viaggi, sono tutte mamme e insieme hanno creato il sito Momsontherun con un solo obiettivo: dimostrare che un'avventura in giro per il mondo si può vivere anche con i figli al seguito (e che alla fine si divertono tutti)\nPercorrere 1.500 km in Marocco, visitando città imperiali e dormendo nel deserto, solo tu e il tuo bambino di sei anni, con lui che alla fine, dall’alto di un cammello, ti dice “grazie mamma che mi hai portato”. Vi sembra una mission impossible? Eppure questa è una storia vera e ce l’ha raccontata la protagonista in persona. Lei, la mamma, si chiama Ariela e con altre amiche (mamme anche loro) condivide la passione per i viaggi on the road e, da qualche mese, anche un’idea diventata realtà.\nInsieme, infatti, queste mamme sprint hanno dato vita a Momsontherun, un sito dove prendere ispirazione, farsi consigliare, programmare e prenotare viaggi da fare rigorosamente con i figli. L’obiettivo? “Sfatare il mito, diffuso soprattutto nella mentalità delle mamme italiane, che coi figli non si possa andare chissà dove e dimostrare che l’avventura si può vivere tutti insieme divertendosi”.\nSul sito i viaggi sono proposti a seconda dell’età del bambino (da 0 a 12 anni) e del tipo di vacanza che si vuole fare, relax, weekend, avventura (per non sbagliare ci sono dei bollini rosa che vi indicano tutto). Così ecco che con qualche click vi compariranno ad esempio le strutture che prestano particolare attenzione ai più piccoli, con menù, attività e spa a misura di bimbo, con la presenza di un pediatra o con il servizio del latte in camera la sera. Oppure scoprirete come una meta tradizionale come Londra possa essere rivisitata con le tappe che più interessano i bambini, dal museo con i laboratori didattici al negozio di giocattoli più famoso della capitale; o ancora, perché no, vi ritroverete ad azzardare un viaggio oltreoceano in Costa Rica. Il bello è che tutte le idea viaggio sono state prima sperimentate dalle mamme di Momsontherun o dalle colleghe “local”, ovvero le loro amiche-mamme che vivono nel resto del mondo.\nI servizi che il sito offre sono tantissimi: se avete già programmato un viaggio potete farvi creare una guida apposita per i bambini, oppure se non avete tempo di organizzare il tutto potete affidare la creazione della vacanza alle mamme del sito, oppure ancora potete prenotare direttamente on line un pacchetto formato famiglia.\nCi sono poi tanti strumenti per preparare i propri figli al viaggio, come libri e dvd a loro dedicati (quelli consigliati li trovate nella sezione Contro la noia) oppure c’è anche lo spazio Tips&tricks con aneddoti divertenti sulla cucina degli altri Paesi o con tutte le app da scaricare per la vacanza.\nAdesso vi sentite anche voi più pronte a fare le mamme on the road?


Lega Nerd > Scienze > Natura > I girasoli seguono davvero il Sole?\nSin da bambini ci hanno insegnato che i girasoli si spostano seguendo il moto apparente del Sole nel cielo durante il giorno. D’altro canto un fiore che si chiama “girasole” cos’altro poteva fare? In realtà solo le giovani piante si muovono durante la giornata e ora sappiamo anche perché.\nIl fatto che i girasoli si spostino durante il giorno mostrando il proprio fiore in direzione della nostra stella è un fatto abbastanza noto, quasi scontato. Non solo il nome lo rende ovvio, ma anche molte poesie e canzoni si basano su questo curioso comportamento chiamato, scientificamente, eliotropismo. Nella realtà solo le giovani piante seguono il moto del Sole, gli adulti sono perennemente girati verso Est.\nUna recente ricerca pubblicata su Science ha rivelato come il movimento sia regolato da un ciclo circadiano che porta le giovani piante a seguire il moto del Sole durante il giorno concludendo la giornata in direzione Ovest.\nNella realtà solo le giovani piante seguono il moto del Sole, gli adulti sono perennemente girati verso Est.\nDurante la notte il movimento non si arresta, ma riporta il fiore verso Est in attesa che il Sole sorga il giorno successivo.\nQuesto movimento è dovuto alla crescita asimmetrica dello stelo della pianta che si allunga solamente da un lato durante il giorno, provocando la curvatura del gambo in direzione Ovest. Si tratta di cellule motorie in grado di elongarsi in funzione del variare dell’irraggiamento solare.\nNell’esperimento di Science alcuni giovani girasoli sono stati immobilizzati di modo che il fiore fosse nelle direzione sbagliata quando il Sole sarebbe sorto. Il risultato è stato che la crescita di queste piante è stata minore del 10% rispetto a quelle libere di muoversi.\nMa gli esemplari adulti? Perché non si muovono?\nLo stesso studio ha approfondito il motivo dell’arrestarsi del movimento una volta terminata la fase dello sviluppo. Il fiore in direzione Est risulta ricevere più calore che quello nella direzione opposta. In questo modo è più facile attrarre gli insetti impollinatori e assicurasi una efficace riproduzione. Le piante esposte ad Est hanno mostrato un numero di impollinatori cinque volte superiore di quelle forzatamente orientate a Ovest.\nWhy young sunflowers follow the sun (sciencemag.org)\nciclo circadiano girasoli Natura piante sole sviluppo vegetali\nmartedì 9 Agosto 2016 - 11:45\nMicrosoft salta anche il TGS 2016


Potere fonoisolante definizione – Terminali antivento per stufe a pellet\nCoefficiente di trasmissione e definizione di potere fonoisolante. Alla frequenza critica il potere fonoisolante della parete si scosta dalla legge di. R = livello di potenza sonora incidente – livello di potenza sonora trasmessa =.\nL’isolamento acustico è il ramo della tecnica che si occupa di limitare la diffusione del suono. Si introduce poi il concetto di potere fonoisolante: R = log . POTERE FONOISOLANTE E INDICE DI ISOLAMENTO ACUSTICO. Per un divisorio semplice e omogeneo inoltre vale la regola generale secondo cui il potere fonoisolante aumenta all’aumentare della massa dell’isolante stesso .\nIl coefficiente di trasmissione, e di conseguenza il POTERE FONOISOLANTE,. R’w = potere fonoisolante di elementi di separazione. Si definisce potere fonoisolante R la differenza tra il. POTERE FONO ISOLANTE : Il potere fono isolante di un elemento, caratterizza la capacità di ridurre la trasmissione della energia acustica, incidente su di esso .


Da ProfessionistiScuola.it – 23/05/2020 – La formazione dei docenti è uno degli argomenti su cui più spesso nascono conflitti tra insegnanti e dirigenti scolastici circa l’obbligatorietà dell’aggiornamento del personale scolastico. La Legge 107/2015 del 13 luglio 2015 ha valorizzato la formazione dei docenti, definendola obbligatoria, permanente e strutturale (comma 124 dell’art.1 della L 107/2015). Ogni scuola a tal fine deve dotarsi di un Piano di aggiornamento e formazione che definisce le attività di formazione dei docenti e del personale della scuola in coerenza con il piano triennale dell’offerta formativa e con i risultati dei Piani di miglioramento, sulla base delle priorità nazionali indicate nel Piano Nazionale per la formazione dei docenti, che viene emanato ogni 3 anni dal MIUR. L’art.282 T.U. sancisce che l’aggiornamento è un diritto-dovere del personale ispettivo, direttivo e docente. È chiaro che al di là dei riferimenti normativi, ogni docente che ami il proprio lavoro e che intenda essere una fonte per i propri allievi, dovrebbe considerare l’aggiornamento o la formazione come un’opportunità per migliorare e potenziare le proprie competenze e professionalità.


Madre "pazza" getta due figli dalla finestra ⋆ La tua guida per la città di Mosca, Russia\nMadre “pazza” getta due figli dalla finestra»\nGalina Ryabkova, la donna che ha lanciato i suoi due figli dal quindicesimo piano di un edificio di Dolgoprudny, nella regione di Mosca, è stata ritenuta pazza, questo secondo Itar-Tass.\n“La sospetta è stato analizzata dagli psichiatri giudiziari ed è stata ritenuta pazza” questo secondo quanto riferito da un portavoce del comitato investigativo.\nIl 24 giugno, la Ryabkova ha ingannato i suoi figli ad andare a un balcone comune al 15 ° piano di un edificio residenziale in Dolgoprudny, e li ha gettati da sopra la sporgenza. I ragazzi sono morti a causa delle ferite.\nLa pazza ha deciso di ucciderli dopo che il marito ha rifiutato di passare le vacanze con lei. All’epoca degli omicidi, la donna non era ubriaca.\n← EasyJet pronta a volare in Russia\nCrollo del prezzo del visto USA per russi →


Tecniche di forex un lungo termini Opzioni binarie discacciati\nDovresti assicurarti di aver compreso il funzionamento dei CFD e se puoi permetterti di assumerti lalto rischio di perdita del tuo denaro. Nel primo caso si è in\nCriptovaluta e parlamento europeo\n39 The liberals gave support after Barroso gave them a number of concessions; the liberals previously joined the socialists' call for a delayed vote (the EPP had wanted\nRispondi alla Discussione 18-07-16, 15:08 #11 dipende dagli importi di cui fai lo switch; se fai almeno 300 euro a switch conviene la gradualità; altra possibilità: intanto trasferisci\nche altro a ridurre i rischi di perdita, e strategie di trading aggressive che puntano a massimizzare il guadagno, prendendosi rischi maggiori. Dovresti considerare se puoi permetterti di correre tradung rischio di perdere i tuoi soldi. Puoi aprire il tuo conto gratuito con 24option cliccando qui. Inserisci la tua recensione e i tuoi commenti e opinioni qui sotto. La struttura del corso forex e gli ultimi aggiornamenti. La banale parafrasi di un celebre detto che abbiamo riportato qui sopra pu aiutare a capire come vanno le cose nel trading. La giornata di trading di uno scalper è costellata di operazioni che spesso si aprono e si chiudono anche nel giro di pochi minuti, a volte anche meno di un minuto! Ogni giorno dovresti approfondire la conoscenza dell'analisi tecnica e dell'analisi di base che è un prerequisito per raggiungere i tuoi obiettivi. Continua la lettura, la terza e ultima tecnica che vi illustreremo è quella delle congestioni o trading range, che come la tecnica precedente asseconda i movimenti delle mani forti.\nIn questa tecnica bisogna entrare in trade quando avviene la rottura di uno dei due estremi di una congestione, il quale raggiunge un livello di prezzo in congestione precedentemente. Un esempio trader con conto demo una semplice strategia di trend-following è un sistema Trend di Donchian. Nessun mercato è per te indomabile, nessun obiettivo di profitto è per te irraggiungibile, continua nella lettura e scegli ora di diventare un asso nel trading online grazie allutilizzo della strategia Forex, come non avresti mai pensato di poter fare. Analizziamo le due modalità separatamente per permetterti di capire i pregi ed i possibili difetti, laddove presenti.\nI traders che usano fare scalping in pratica fanno operazioni veloci, non esistono per loro posizioni aperte per il guadagni in bitcoin 730 medio o lungo termine, ma solo orizzonti temporali molto ridotti. Quali sono i tipi di Forex Trading? Qu in basso è possibile registrarsi. Fondamentalmente, un breakout tecniche di trading nel forex canale di Donchian suggerisce due cose: Questa regola afferma che puoi solo andare: Grading se la media mobile a 25 giorni è inferiore alla media mobile a giorni Lungo se la media mobile a 25 giorni. Le transazioni possono durare solo poche ore e le barre dei prezzi sui grafici possono essere generalmente impostate su uno o due minuti. Il piano base in PDF è il punto di partenza per capire il business e la sua applicazione. Vediamo dunque le 3 tecniche migliori per guadagnare con il Forex. Descrizione:Passa a Qual è il ruolo dei prezzi nel trading online Forex?\nTecniche di scalping nel, forex.\nSul mercato forex, con un broker di sicuro.\nnet-seminar.info / 2018 / Tecniche di forex un lungo termini


Dall'idea al film: workshop sulle fasi della produzione cinematografica\nTi trovi qui: Homepage / News / Dall'idea al film: workshop sulle fasi della produzione cinematografica\nDALL'IDEA AL FILM!\nWORKSHOP GRATUITO SULLE FASI DELLA PRODUZIONE CINEMATOGRAFICA\nGiovedì 15 Settembre Spaziotempo inaugura l’inizio prossimo del primo percorso in Montaggio Video e Cinematografico portandoci diritti dritti nell’universo del cinema, con un workshop gratuito e avvincente su tutte le fasi della produzione cinematografica e aperto agli appassionati di cinema, ai curiosi e agli addetti ai lavori.\nAssieme al regista Vito Palumbo e nello spazio dell’Officina degli Esordi, capiremo come fa un’idea a diventare un film e come dal soggetto e dalla sceneggiatura si arrivi alla produzione vera e propria fino alla distribuzione del film nelle sale cinematografiche.\nTra proiezioni, dimostrazioni ed esempi pratici, effetti speciali, domande, interventi e in un approccio orizzontale e di libera discussione coi partecipanti si parlerà dei ruoli del set, dello spoglio della sceneggiatura, della recitazione, delle riprese, dei movimenti di macchina, del montaggio, del sound design, di Color Correction, di computer grafica, e di tutto ciò che ci verrà in mente.\nIl numero dei posti è limitato, pertanto per prenotarsi al workshop è necessario iscriversi via mail ad assospaziotempo@gmail.com.\nDurante l’incontro sarà inoltre possibile richiedere ulteriori info, porre domande, ed iscriversi al percorso formativo in Montaggio Video in partenza.\nSpaziotempo intende diffondere il profumo della cultura audiovisiva, promuovendo incontri, occasioni, percorsi formativi, opportunità, contatti.


In scena fino al 24 novembre Salta che ti passa la divertente commedia di Dario Biancone diretta da Fabrizio Catarci. In scena lo stesso regista affiancato da Dario Biancone, Giulia Morgani, Nicole Mastroianni.\nAbbiamo avuto il piacere intervistare proprio Dario Biancone.\nCome è nata l’idea di adattare questo testo? Ha sentito un’urgenza particolare leggendolo?\nQualche anno fa, mi capita di leggere NON BUTTIAMOCI GIÙ di Nick Hornby, uno degli scrittori che amo di più. La storia mi ha catturato subito e la capacità di Hornby di scandagliare l’animo umano con la tipica ironia British, in lui anche più corposa, ha reso la lettura del testo un piacere assoluto. Mi è venuto in mente che poteva essere una commedia molto divertente e nel contempo ricca di spunti di riflessione, perfetta per il mio modo di vedere il teatro.\nDi cosa parla Salta che ti passa?\nIn scena ci sono quattro persone che la notte di Capodanno si ritrovano sul tetto della “Casa dei suicidi”, con l’intenzione di buttarsi di sotto. Non si conoscono ma tra loro nascerà un rapporto denso, complesso e casuale che ribalterà la situazione.\nIl pubblico può identificarsi in questi personaggi? Quali tratti della vita dei protagonisti sono riscontrabili nella vita della maggior parte delle persone?\nLa commedia, che ho scritto ispirandomi liberamente al romanzo di Hornby, parla essenzialmente di rapporti tra persone che condividono una sofferenza. La riconoscibilità consiste nella appartenenza ad un genere, quel umano, che privilegia a volte le situazione estreme per far fiorire esperienze belle, costruttive. È una commedia che si sviluppa attraverso situazioni anche comiche in cui al centro c’è l’incipiente desiderio di vita.\nArticolo precedenteBattiti, la rassegna internazionale di Circo Teatro a Roma\nArticolo successivoRumori Fuori Scena. Binasco e la scatola del tempo.


Annuncio Rustici / Cascine / Case in affitto a Capriglia Irpina, Avellino. € 350 / mese, 245 mq - Tecnocasa.it - 21701401\nHome\tRustici / cascine / case in affitto\tRustici / cascine / case Avellino\tCapriglia irpina\tCapriglia irpina\nSan Felice di Capriglia- Via Nazionale- proponiamo in locazione una soluzione semindipendente di ampia metratura e disposta su 3 livelli.\nAl piano terra troviamo il soggiorno con camino e angolo cottura, un utile ripostiglio e una cantina di pertinenza.\nAl primo piano si sviluppa la zona notte che si compone di una camera matrimoniale, di una camera doppia e di altre due camere singole. A completare il piano un servizio e un ampio terrazzo che può essere arredato con sedute.\nAl piano mansardato, di circa 40 mq e non collegato con scala interna, troviamo un unico ambiente sfruttabile come deposito.\nA completare la proprietà il box auto. La soluzione si presenta in buone condizioni ed è ideale per chi cerca tranquillità e privacy.\nDesidero più informazioni sull'immobile con RIF. 21701401


allianz Archivi - Lo Specchio di Sesto San Giovanni\nHome » Archivi dei Tag: allianz\nArchivi dei Tag: allianz\nspecchiosesto 27 Gennaio 2020\tSport 0\nSan Martino di Lupari, 26 gennaio 2020. L’Allianz Geas cade nell’insidiosa trasferta di San Martino di Lupari (69-62) e rimane a 18 punti in sesta posizione; le venete consolidano invece il quarto posto salendo a 22 punti. Dopo un primo quarto in equilibrio, le padrone di casa affondano due taglienti parziali che le fanno salire fino al massimo vantaggio di +18; …\nspecchiosesto 27 Giugno 2018\tSport 0\nDue numeri uno che uniscono le loro strade: il Geas Basket è stata nel 1978 la prima squadra del fronte occidentale a vincere la Coppa dei Campioni nella storica finale a Nizza contro lo Sparta Praga, di cui quest’anno ricorrono i 40 anni. Allianz è uno dei primi gruppi assicurativo-finanziari al mondo. Un sodalizio firmato questa mattina a Milano, al …


Il Core | Rawtraining\nMa è vero che i muscoli più importanti sono quelli del core (che guarda caso in inglese vuol dire “la parte piu’ importante e basilare: l’essenza”)? Aspetta il primo mal di schiena e riponiti la domanda…\nSe vuoi essere in grado di esprimere un gesto atletico al meglio delle tue possibilità o semplicemente invecchiare bene, non puoi prescindere da questo. Il corpo è un insieme unico armonioso. L’isolazione, l’ipertrofia e la definizione lasciale a chi posa in passerella, perché l’estetica delle tue forme è un derivato dell’allenamento, non la ragione. Lo scopo del tuo allenamento è quello di muoverti con sempre migliore efficienza, indipendentemente dallo sport scelto, pensare a gambe e braccia come entità separate ed autonome è fondamentalmente sbagliato. Non so a te, ma a me non viene in mente nessuno sport o attività che non richieda uno o più’ movimenti multiarticolari, neanche le bocce, la passeggiata domenicale o infilarsi i calzini. Quindi devi pensare all’allenamento solo come ad un’altra necessità quotidiana, così come ogni giorno, mangi, dormi, ti lavi e ti vesti volontariamente, così devi anche prenderti cura del tuo apparato muscolo-scheletrico e cardiovascolare. Giovane o vecchio, maschio o femmina, atleta o sedentario, questo test dovrebbe essere il requisito minimo di tutti.\nPerché solo esercizi statici? Perché sono un buon punto di partenza, ti insegnano ad aver controllo ed esprimere la forza senza dubbi sulla forma lasciandoti anche un ampio margine di sicurezza. Gli infortuni sono sempre il tuo peggior nemico. Puoi anche fare 200 addominali ma se fallisci in questo test vuol dire che devi davvero rivedere qualcosa nei tuoi allenamenti, mi sa che quei 200 addominali non valgono molto… Beninteso comunque che 6 posizioni statiche non possono darti un allenamento completo, bilanciato e variato, ma un tale allenamento dovrebbe comprendere anche degli esercizi isometrici.\nNiente di estenuante? Bene, allora sei pronto ad usarle come riscaldamento prima di integrare i tuoi allenamenti con progressioni di statiche più avanzate come la squadra in appoggio (L-sit), l’orizzontale dorsale in sospensione (back lever), quella frontale (front lever) o anche solo la verticale (handstand), sempre che perseguire la forza a corpo libero sia tra i tuoi intenti. Coi pesi diventi piu’ forte? riguarda un video di Jury Chechi… I muscoli non distinguono i sovraccarichi, che siano quindi bilancieri, il tuo stesso corpo o altro, è solo una questione di preferenze, scegli quello che ti è più congeniale.\nSe tieni le posizioni del test (con forma perfetta) per almeno 20-30 secondi allora puoi usarle nel tuo programma, altrimenti devi scalarle fino a trovare quelle che ti consentano appunto 20-30 secondi di massimale. Dimezza quindi il massimale trovato e fai le serie necessarie per arrivare ad un aggregato di 60 secondi per esercizio. Tra una serie e l’altra 45-60 secondi di recupero sono più che sufficienti, così come 2-3 minuti tra i 6 esercizi. Il tutto almeno 2-3 volte la settimana per 8-10 settimane prima di rivedere il programma. Es. massimale tenuta prona 25 secondi. 5 serie da 12-13 secondi. Le 8-10 settimane (indicative) servono appunto come mesociclo di sovraccarico-adattamento-recupero, dopodiché puoi programmare il mesociclo seguente aumentando i tempi delle ripetizioni e diminuendo le serie o passare ad una posizione più dura se superi il minuto in quella attuale ed hai raggiunto 20-30 secondi di massimale in quella successiva.\nTenute (planks) – appoggia i piedi ad un’altezza inferiore delle spalle. Se anche con i piedi all’altezza delle mani (pavimento) non basta, sostieniti sui gomiti invece che sulle mani, oppure trova un appoggio per le mani più alto del pavimento (sedie o tavolo). Puoi diminuire ulteriormente la leva poggiando le ginocchia invece dei piedi, l’importante è che il corpo sia teso.\nC+ (hollow) – piega una gamba ed appoggia il piede sul pavimento. Se ancora troppo duro, appoggia entrambi i piedi. Infine puoi scalare ancora portando le braccia lungo il busto invece di estenderle.\nC- (arch) – appoggia una gamba al pavimento. Eventualmente puoi anche appoggiare il braccio opposto. Al limite estendi solo le braccia o solo le gambe.\nLe braccia sono sempre in estensione massima e le spalle in rotazione esterna. I gomiti devono essere aperti e bloccati. Una linea retta passante per spalle-gomiti-polsi. Le spalle formano un angolo retto con il corpo, sia in adduzione (tenuta laterale), sia in flessione (tenuta prona), sia in estensione (tenuta supina).\nIl corpo giace su un’unica retta, caviglie-ginocchia-bacino-spalle per tutte le 4 posizioni di tenuta, chiamate plank in inglese che vuol dire asse di legno…\nNella posizione di C+ i lombari appoggiano completamente al suolo e gli addominali spingono verso il basso. Non deve passare neanche un filo di luce sotto la schiena.\nProcurati un interval timer. Li trovi in molti cardio frequenzimetri, di gratuiti per il computer, per gli smart phones oppure puoi semplicemente usare un mp3 editor per fare una traccia con gli intervalli che ti sono necessari. Ne vendono anche di dedicati, non ti sabotare con mille scuse…\nI vari abs trainer, crunch machine, stability ball, powerplate, ecc. ecc. lasciali a chi e’ troppo pigro per porsi delle domande e cercare delle risposte. Forse l’unico accessorio interessante per il core sono le abs wheel, ma sono anche decisamente avanzate. Non ti servono attrezzi, macchinari, palestre, istruttori, tempo, soldi, amici o condizione fisica, c’è solo una cosa che ti serve davvero: la voglia.\nBene, che l’articolo ti sia piaciuto, ti abbia lasciato indifferente, perplesso o discorde, lascia il tuo commento o un semplice giudizio in decimi, sarà molto gradito. Dopotutto è la prima volta che pubblico qualcosa…\nScarica la versione PDF dell’articolo.\nBattling rope training per le MMA21 Novembre 2011\nIntegrare l'utilizzo di diversi tipi di attrezzatura per massimizzare i risultati 21 Novembre 2011\nLa versione PDF è impaginata correttamente per la stampa, dategli un’occhiata, magari puo’ valer la pena diffonderla o conservarne una copia.\nPotresti descrivere un pò di più la posizione C e quella C+\nChiaro, abbastanza conciso ma esaustivo. Voto: 8/10\nla c+ e la c- sono essenziali nell’artistica. Senza il totale controllo di queste due posizioni non si puo’ apprendere nessun elemento tecnico poiche’ i bilanciamenti (swings) ai vari attrezzi sono sempre dati dall’alternanza di queste due posizioni o anche solo di forza visto che come puoi facilmente immaginare front lever e back lever evolvono da qui.\nBisogna sempre distendersi (essere lunghi) aprire bene le spalle ed essere RIGIDI, dalla punta dei piedi a quella delle mani. Per capire se fai l’esercizio correttamente prova a fare le barchette (hollow rocks- arch rocks), queste sono possibili solo con una corretta posizione e tensione, sono anche’ l’esercizio successivo nella difficolta’.\nImmagina proprio di dover assumere una posizione a parentesi tonda, armonica e uniforme dove gli addominali nella c+ ed i lombari nella c- comandano la contrazione, ma tutto gli altri muscoli devono seguire e far si che il tuo corpo sia ben teso.\nOttimo articolo! Anch’io ho inserito questi “prerequisiti” presi in prestito dalla ginnastica nel mio warm up. Sono posizioni apparentemente semplici ma davvero dure da esegire. Dopo 3sett sono riuscito a tenere un 2×60″ abbastanza pulito! Perfetta anche la parte dedicata alle progressioni e alla ripartizione in serie e “reps”, con il dimezzamento del massimale tenuto per un tot di 60″.\nChe altro dire…spero sia solo l’inizio, di argomenti affini ne hai un serbatoio pieno che purtroppo in italia ancora non è stato messo nero su bianco 😉\nComplimenti per le illustrazioni.\nInvece per il contenuto dell’articolo secondo me dai certe affermazioni troppo superficialmente e in maniera inadeguata.\nSei sicuro che l’ipertrofia non serva nella vita di tutti i giorni? fai una bella caduta, prendi una botta e riponiti la domanda…\nA riguardo di certi attrezzi, non li sminuirei così, possono essere più che utili.\nUna domanda che mi sorge dallo scritto del tuo articolo è se è più forte Jury Chechi o il campione mondiali di powerlifiting?\nComunque hai almeno avuto qualcosa da dire, hai avuto il coraggio e la volontà di pubblicarlo, quindi bravo!\n”Una domanda che mi sorge dallo scritto del tuo articolo è se è più forte Jury Chechi o il campione mondiali di powerlifiting?”\nSecondo me dipende dagli esercizi!!!!!\nCredo il problema sia che in questo sito ci siamo abituati ad articoli con profilo tecnico davvero molto alto (che ovviamente è cosa buona e giusta). Quindi si poteva in questo articolo dare qualche nozione in più (credo). Anche perché molti utenti (tra cui io) hanno sempre “fame” di articoli sul corpo libero/ginnastica!!!\nL’ipertrofia di cui parli non l’ho capita. Cerco di spiegarmi…posta come la metti tu anche una buona dose di grasso ti tutela da una caduta e per contro un pugile è molto magro ma la “compattezza” e reattività muscolare lo preserva da urti molto violenti (le spiegazioni più tecniche le lascio ad altri).\nNon mi è neppure chiaro in che punto hai visto emergere un confrontato Chechi vs PL.\nIo anche non ho ben capito l’intervento di Spettrus. Mi sembra che ci siano differenze abbissali tra un PL ed un ginnasta, perchè metterli a confronto? Ogniuno sarà “forte” nella sua disciplina! Poi, l’ipertrofia secondo me è fine a se stessa ed “utile” solo per scopi estetici in ambito di gare da BB. Non capisco la correlazione con la vita di tutti i giorni…perchè anche se si fa il discorso il muratore deve sollevare massi, lì non si parla di ipertrofia ma sempre di forza! Poi forse ho interpretato male io l’intervento.\nPer quanto riguarda la trattazione è vero…l’articolo è un pò scarno rispetto a quelli visti su RT però va tenuto in considerazione che il TEST proposto nella trattazione non è la conclusione di un percorso, ma bensì l’inizio! Per questo penso che l’articolo non si deve valutare come definitivo, ma semplicemente come partenza per un percorso poco esplorato nel panorama nostrano, quello della ginnastica.\nCome ho scritto anche nel mio intervento precedente, ci sarebbe da parlare davvero troppo per avere il quadro completo. Roma non è stata costruita in un giorno. Magari l’autore ha in mente proprio un percorso da seguire passo passo per arrivare ad una conclusione e ad un articolo (leggete libro) con profilo tecnico molto alto 😉\nPerdonate il tono sensazionalistico e asciutto, ma era il modo migliore per essere conciso e diretto, tendo spesso a perdermi in dovizia di particolari.\ngrazie, girero’ i complimenti all’artista (mio padre).\nhahaha… sarcasmo ben riuscito!\nHo giocato tutta la vita a rugby, credo di saper molto bene cosa procurino gli impatti e le collisioni, non penso ci sia una singola prerogativa, ipertrofia, forza o agilita’ che possa rendere immuni alle conseguenze di uno scontro, dipende da cosi’ tanti fattori che si aprono tutti gli scenari immaginabili. Ogni qualita’ puo’ aiutare in una situazione e penalizzare in un’altra. Magari essendo piu’ agile saresti caduto meglio, essendo piu’ veloce l’impatto avrebbe avuto un’altra incidenza, ecc. Il fatto e’ che l’ipertrofia fine a se stessa (come detto da supermario), priva di atleticismo diventa superflua quando non svantaggiosa in ambito sportivo. Poi magari sei un sumotori…\nJury Chechi, ad occhi chiusi, come ha detto giustamente anche checco dipende dall’esercizio, ed a parita’ di categoria (peso) dell’atleta, sono sicuro che un ginnasta perderebbe solo, o quasi, nelle prove specifiche del PL, ma lo sovrasterebbe in qualunque applicazione pratica sportiva, che e’ poi il motivo per cui ci alleniamo, giusto?\navevo sollevato gli stessi dubbi alla crew, ma l’assortimento degli articoli cerca di soddisfare anche i meno preparati.\nho letto alcuni tuoi post anche su altri forum, ti seguo con interesse.\nHai ragione, difatti la cosa piu’ lunga e’ stato scegliere cosa scrivere nell’articolo, penso di aver scritto l’inizio di altri dieci prima di arrivare a decidere quale dovesse essere quello giusto…\nDi questi bellissimi esercizi a corpo libero quali sono da evitare per persone che soffrono di problemi alle spalle?\n(nello specifico instabilità multidirezionale)\npremesso che non sono un medico o un fisioterapista, posso darti la mia esperienza. Ho lussato entrambe le spalle (molte scene rugbystiche sembrano tratte da arma letale 2…) e mi tengo letteralmente insieme con i muscoli. Ecco un’altro motivo per cui mi sono innamorato degli anelli. Avvicinali con rispetto, non avventarti in: “ahh… proviamo questo” e vedrai che con gli esercizi giusti le cose miglireranno con il tempo. Chiaro, la lassita’ rimarra, ma i muscoli terranno la spalla al posto giusto. Meglio i muscoli che il bisturi.\nRiassumendo, devi evitare cio’ che ti procura del dolore ma non devi farne una scusa per non allenarti.\nscala sicuramente gli esercizi in appoggio sulle mani (planks), partendo da posizioni sicure (meno ampie e instabili). costruisci la forza necessaria ad ampliare il ROM della spalla partendo magari dall’appoggio sui gomiti.\nmi fa piacere che i miei allenamenti possano essere d’interesse per gli altri utenti. E sono convinto che nell’ambito corpo libero quello di postare le sensazioni personali sia l’unico modo per cercare di codificare un pò meglio questo tipo di allenamento, che a mio avviso è ancora troppo sottovalutato e poco trattato! Infatti è mia speranza leggere presto un tuo nuovo articolo con magrai le giuste info per buttar giù un WO da beginner con tutte le proprdeutiche delle skills base, o magari su altri argomenti riguardanti la ginnastica come lo splendido articolo di qualche mese fà sul lavoro in verticale! Penso che la strada intrapresa da questo forum e dal RT sia davvero nella giusta direzione!\nPurtroppo già passato per il bisturi , un mesetto fa 🙂\nVengo dalla lotta, il potenziamento mi ha aiutato molto per la destra che non esce più, mentre la sinistra ha cominciato a uscire troppo di frequente sollecitata dagli allenamenti.\nComuqnue credo che se non sono controindicati questi siano ottimi esercizi anche per un discorso di propriocezione, appena finisco con la fisioterapia li proverò, con le dovute cautele. Grazie e complimenti per l’articolo, breve e essenziale.\nGrazie articolo molto interessante.\nPotresti indicarmi una traccia da seguire (neofita) a corpo libero per integrare quanto sopra?\nCiao Swarovski ,\nHo trovato molto interessante il tuo lavoro.\nGioco in una squadra di rugby di serie c appena nata.\nRiesci a buttare giù uno schema di potenziamento specifico per il nostro sport?\ndato che non abbiamo preparatori di livello e oltre a qualche cosa racimolato sulla rete non troviamo altra ispirazione.\nHo fatto il test e,al contrario di quanto mi aspettassi,non sono riuscito a chiudere i 60 secondi per la tenuta laterale destra (e NON sono mancino -_-‘ ),per la supina e per la C- per una manciata di secondi!\nDovrò fare un passo indietro nel mio programma di allenamento.\nSottolineare l’importanza di avere basi solidissime per potersi allenare a corpo libero in maniera più efficace credo sia un passaggio molto molto importante,per cui faccio i miei complimenti all’autore!\nFreki/SuperMario: Non ho visto nessun confronto. Sono io che l’ho tirato fuori in base allo scritto dell’autore riguardo all’allenamento con i pesi e al diventare forte, propio per innescare una possibile discussione interessante.\nIl confronto può avere senso ma sicuramente non in questo ambito!\nSwarovsky: Visto che sei un rugbista non puoi sottovalutare l’importanza dell’ipertrofia. In questo caso, come nelle varie preparazioni atletiche sicuramente ipertrofia funzionale(allo sport che si pratica) e non semplice curl concentrato per far risaltare il picco del bicipite brachiale. Anche io penso che nessuna qualità ti renda immune agli urti ma che sicuramente essa è la più importante e utile in sport ove ci sia contatto,per quel che riguarda la salvaguardia dell’integrità fisica dell’atleta.\nFrancamente data l’ evidente ipertrofia sono dell’ idea che Yuri Chechi i pesi li faccia, eccome se li faccia…\nNo, i ginnasti non fanno pesi! Magari gli utilizzano marginalmente nell’arco della preparazione. L’ipertrofia è data dall’allenamento avanzatissimo a corpo libero e con i relativi attrezzi della ginnastica. Diciamo che questi atleti sviluppano muscolo in quanto sostengono il loro corpo in posizioni talmente sfavorevoli da “mimare” l’azione di un sovraccarico (anche il nostro corpo è un peso, e sfruttando la gravità e gli angoli sfavorevoli si avrà un incremento di carico come accade mettendo 2kg in più sul bilanciere). Inoltre condizionano le articolazioni e i tendini affinchè la posizione risulti stabile. Poi l’allenamento è estenuante…multifrequenza (5-6 giorni a sett x 5 ore, parlo di atleti d’elite) e sopratutto costanza nel tempo (dai 6-7 ai 30 e passa anni). Ecco, l’insieme di questi elementi delinea bene il perchè abbiano dei fisici bestiali! Ovvio che se vuoi l’ipertrofia e non la prestazione, usa bilanciere e pesi…i risultati arriveranno molto, ma molto più rapidamente!\nEh…infatti mi sembrava di aver frainteso qualcosa 😉 comunque il tuo spunto per aprire una discussione sul confronto corpo libero vs. pesi è già stato dibattutto ampiamente con interessantissime argomentazioni! Se fai un search su google troverai molti post interessanti sparsi per i vari forum. Io ne ho letti la maggior parte, sono davvero un bello scambio di idee tra due discipline apparentemente molto distanti ma con delle affinità strutturali che la dicono lunga in ambito di “forza”!\nho un carissimo amico, quasi un fratello, anellista ex nazionale jr. fa ginnastica da prima di aver 6 anni, si allena mediamente 3-4 ore al giorno tutti i giorni e d’estate il doppio. è circa 165 cm per 62 kg, una percentuale di grasso ridicola (6% all’ultima misurazione) e il fisico meglio sviluppato che io abbia mai visto dal vivo. il tutto senza alcuna dieta, alcun integratore e sopratutto alcun farmaco. il tutto senza aver mai alazato pesi, solo elastici e corpo libero. giusto un anno fa ha lavorato per un po’ con il giubotto zavorrato.\ndimenticavo, in caso di infortunio in periodo di riabilitazione ha fatto pesi, in fase terapeutica però, non sotto allenamento vero e proprio.\nVabbè se scrivevi il post 2min prima mi evitavi la fatica 😉\nMi aggiungo a Supermario e kairon dicendovi che nello sport l’ipertrofia dev’essere un derivato dell’allenamento non lo scopo. Nel rugby puoi essere grosso quanto vuoi, ma se non sei veloce e potente, per non parlare del tecnico, non vali molto. Sono 77kg e non ho mai avuto problemi con quelli di 100 e piu’ ma lenti, anzi a volte era persino facile ribaltarli… Nella ginnastica non troverai mai nessuno di buon livello che fa pesi, i ginnasti devono sviluppare quanta piu’ forza possibile mettendo su meno muscoli possibili, non hanno ne’ tempo ne’ interesse verso l’ipertrofia. Il fatto poi che la forza sia in rapporto all’area sezionale trasversale del muscolo (cross sectional area) e’ una conseguenza. Difatti la vedi principalmente in chi si specializza negli anelli, l’evento di forza per eccellenza dalla vita in su.\nI pesi, le macchine e l’allenamento BB con annessi e connessi (dieta ipocalorica, beveroni, sfinimento muscolare, ecc..) sono il modo piu’ veloce ed efficiente per sviluppare ipertrofia, quanto di questo sia atleticamente sfruttabile e’ discutibile. Fra un sedentario completo ed un BB il secondo avra’ sicuramente la meglio nella maggior parte degli sport, fra un ATLETA ed un BB le parti si invertono. Dipende sempre con chi ed in che cosa ci si misura.\nMi piacerebbe intervenisse qui paolo evangelista, ex-velocista di alto livello ed ora entusiasta Power Lifter.\npenso che dare maggior spazio allo sviluppo della forza con lavoro isometrico sia vantaggioso in termini di riabilitazione e prevenzione. Da quanto letto si dice che la forza sviluppata isometricamente si estenda per circa 30° rispetto alla posizione in cui e’ stata allenata, quindi lavorerei davvero molto con i plank all’inizio per poi arrivare alle tenute a braccia distese in avanti, le tenute alla sbarra (il “buco” nelle trazioni), la verticale, ecc. ecc.\nPARLO DI MESI E MESI!\nvorrei aiutarti ma sparerei a caso, non so nulla di te, dei tuoi obiettivi, del tuo impegno.\ncosi’ molto sommariamente, posso dirti di implementare un programma con esercizi che:\n1. ti piacciano\n2. ti permettano continuita’\n3. ti facciano stare bene (non ti uccidano e che tu riesca ad eseguire correttamente)\nSegui le linee guida dell’articolo per le isometriche ed usa un 3/5 rule per quelli dinamici. (3-5 esercizi per tutto il corpo, 3-5 rep ognuno, 3-5 serie ognuno, 3-5 volte la sett, cicla tra gli esercizi ogni 3-5 allenamenti)\nA corpo libero ci sono un infinita’ di esercizi, non saprei da dove iniziare ad elencarteli. Eccone alcuni in inglese cosi’ puoi trovarne video su youtube (pushups, dips, pullups, handstand, rows, l-sit, arch-ups, hanging leg raise, lunges, squat, hindu sqats, divebombers, cossack squats, burpees, ecc.., ecc..)\nPer quanto riguarda le braccia alterna sempre i 3 piani ed i 2 movimenti (es. un giorno pushups e rows press e push horiz. e l’altro box handstand pushups con pullups)\nDai un’occhio anche al pilates (mat) per qualche spunto interessante.\nriciclo un programma che ho scritto per la squadra che ho allenato poco tempo fa ma che ho lasciato perche’ sono tutti bravi a fare gli incazzati prima di scendere in campo, ma di allenarsi seriamente e con CONTINUITA’ non c’e’ speranza. Fammi sapere se qualcosa non ti e’ chiaro.\nRicorda il rugby cambia molto da ruolo a ruolo, ma l’azione piu’ lunga in serie C raramente arriva al minuto. Quindi intensi\nta’ e qualita’. E’ uno sport fisico, quindi se sovrasti un avversario fisicamente lo sovrasterai anche nel gioco.\nThis is for a ramp up cycle of 10-12 weeks, 60-70 workouts within 3 months.\nMon: maximal strength + tabata\nTue: endurance + core\nWed : isometrics + minute drill\nThu : explosive strength + tabata\nFri: endurance + core\nSat: isometrics + minute drill\nSun: active rest (sport of your choice, taken EASY)\nSupersetting (no rest between A & B)\nA1 – 3*5 Pseudo Planche Push Ups (hands as close as possible to the hips)\nB1 – 3*10 Single leg squat (each leg – negative on box)\n1’ rest between sets (after B)\n3’ rest after the third series\nA2 – 3*5 Dips (deep to shoulders – challenging progression)\nB2 – 3*10 high step climb (between knee and waist, each leg – 212 tempo)\nSame rest protocol\nA3 – 3*5 Pull Ups (challenging progression)\nB3 – 3*10 walking lunges, 5each leg (deepest possible)\nhigh knee rope jumping (if not proficient at skipping switch to hill sprints or burpees).\n20sec maximal effort (as fast as possible) 10sec rest, repeated 8 times. 4min total work.\n6*20mt agility drill\n2(series)*3(reps)*200m on tartan track 2’ rest between reps, 5’ between series (30-40 sec run), Active rest between reps. (possibly with spike shoes to learn correct ball foot strike – no heel strike).\n5 v-sit; 5 Hanging leg lift; 5 windshield wipers; 5 leg circles. As a circuit, rest 1’-2′ at the end. repeat 3 times in total.\nWarmup: 5min rope skipping\n– 1’ each of: plank (extended arms), reverse plank, arms support (top position of a dip), bar hang (bottom position of pull-ups), superman, hollow. 6minute total no rest between.\n– 6*20’’ wall handstand (30’’ rest)\n– 4*20’’ L-sit (30’’ rest)\n– 3*1’ wall squat (1’ rest)\nMinute drill: 20sec each exercises, no rest between, 1min at the end of the circuit, repeat 4 times. 12min total\n– Burps (burpees without the jump up)\n– Split lunges jumps\n– Squat (like burps but without the pushup)\nA1 – 3*5 clap Push Ups\nB1 – 3*5 log jumps\nA2 – 3*5 clap bodyrows\nB2 – 3*5 stone throw (behind the back)\nA3 – 3*3 monkey bar hang walk\nB3 – 3*5 squat jump\nTabata: high knee rope jumping / burpees / hill sprints\nWarmup: 6*20mt agility drill\nEndurance: 2*3*400m 2’ rest between reps, 5’ between series (60-80 sec run) , Active rest between reps.\nIsometrics: same as wednesday\nAll workout should be completed within one hour, passive stretching isn’t necessary as mobility is worked through bodyweight full range of movement (ROM) exercises. Cool down can be an easy 2 laps barefoot run around the pitch and 5min passive stretching if you really like doing so.\nSpero non esserti sembrato eccessivo, ma l’allenamento e’ un percorso individuale in cui ogni giocatore deve assumersi le proprie responsabilita’ verso la squadra.\nSe vuoi altri punti di vista puoi partire da qui:\nRibadisco. L’ipertrofia È la qualità! più importante da sviluppare. Per quello che è la mia esperienza, mi ha salvato da (quasi) tutti i tipi di infortunio e dolori vari. So benissimo che la tecnica È la padrona in qualsiasi sport, ma in mancanza di essa c’è il fratello ipertrofia, che è più facile e veloce da ottenere, oltre alla sorella forza naturalmente..\nChiaro che in Alcuni sport non ha tutta questa importanza.\nHo letto solo oggi l’articolo e mi aggiungo ai complimenti. Conciso ma con un messeggio. Bello\nPer motivi di tempo ho letto rapidamente i commenti e mi sono fermato a metà. Metto 2 punti.\n1) A livello tissutale è il grasso il tessuto preposto ad assorbire gli impatti. Basta vedere dove si localizza (per esempio tuberosità ischiatica). Poi è ovvio che un atleta non può prendere in più 10kg di grasso solo per assorbire meglio gli urti 🙂\n2) Gli esercizi esposti in effetti possono creare qualche problema a spalle non sane. Poi dipende da che problema si abbia per esempio in caso d’instabilità anteriore della spalla la tenuta supina non è consigliabile, come nei casi di coattazione eccessiva della testa dell’omero nella glenoide della scapola, le tenute laterali non sono indicate.\ni complimenti di visione sono davvero una delle gratificazioni migliori che potessi ricavarne. Grazie\nsui due punti da te citati:\n1. hai colto nel segno come sempre\n2. penso quindi di non aver ecceduto in superficialita’ avendogli consigliato di iniziare da tenute a ROM ridotto e con minore instabilita’ diminuendo la leva e portando l’appoggio sui gomiti invece delle mani. Credo che per valeroma ci siano mesi di lavoro per arrivare ai plank illustrati.\nBell’articolo, complimenti. Secondo me la semplicità e la chiarezza in questo caso sono un pregio. Comunque anch’io rinnovo l’invito alla scrittura di ulteriori articoli di questo genere,e se possibile a indicare una bibliografia valida dove approfondire ( specie per la ginnastica artistica). Forse molte cose possono sembrare banali o scontate a chi è del mestiere, ma per i “buzzurri” 🙂 autodidatti come me che si allenano da soli valgono come l’oro. Io ancora non mi sto allenando con continuità perchè devo prima risolvere alcuni problemi fisici, però la lettura di questo sito e di altro materiale di qualità ha gia migliorato completamente la mia comprensione dell’allenamento. Si può dire che mi avete salvato la vita ( sportiva, s’intende 🙂 )\nLa mia instabilità è postero-inferiore…quindi credo che con un giusto percorso questi esercizi mi possano aiutare.\nNon ho ben capito quali sono gli step successivi a queste tenute, specialmente le tenute alla sbarra!\nComuqnue grazie mille dei consigli 🙂\nCome richiesto dall’autore lascio un voto e un commento: 7/10. Solo la sufficienza perchè sicuramente gli esercizi sono validi, così come l’esposizione, ma è stata tralasciata una parte fondamentale, che non bisognava dare per scontata: cos’è il core? Dov’è? Cosa significa core stability?\nPurtroppo non si puo’ sempre dettagliare su tutto altrimenti si diventerebbe dispersivi e frammentari.\nIl titolo dell’articolo l’ha scelto la crew. In ogni caso nel mio approccio, come ho sottolineato nell’articolo, il corpo e’ un insieme unico, quindi parlare del core definendo dei muscoli ed esercizi per la tartaruga non e’ il messaggio che volevo passare. Lasciami ribadire che per eseguire gli esercizi correttamente, la tensione isometrica dev’essere percepita lungo tutto il corpo, altrimenti ti ritroveresti poi sicuramente in stallo nelle progressioni, hai mai visto un ginnasta salire agli anelli (muscle up) con le gambe a penzoloni? La forma e’ fondamentale per lo sviluppo della forza, con o senza pesi. DCSS dritto co’ sta schiena…\nuna breve ricerca su wikipedia puo’ fornirti tutti gli approfondimenti necessari.\nquando padroneggerai la forma base dei plank, braccia tese con mani e piedi in appoggio sul pavimento, allora potrai, sempre dal mio punto di vista, introdurre la tenuta in supporto alle parallele e la tenuta in sopsensione alla sbarra (dead hang, il punto morto delle trazioni). Sempre con le modalita’ esposte nell’articolo. Per il dead hang ricorda che le spalle devono rilassarsi completamente, in pratica il tuo collo deve sparire e le orecchie schiacciarsi contro le spalle.\nPer il supporto alle parallele invece dritto bello teso di baccia e busto, spalle aperte, collo disteso, ecc.. ecc… insomma un sacco di dettagli che forse affronteremo in seguito se la crew dovesse esserne interessata.\nPer la bibliografia mi spiace dirti che di specifico c’e’ veramente poco. In italiano poi praticamente il nulla.\nVivendo in svizzera non ho contatti con la federazione italiana, ma quella svizzera ha delle dispense interessanti anche se per addetti ai lavori, molto scarne di dettagli e quasi sempre indirizzate alle giovani ginnaste. La forza dei maschi e’ sempre vista come un’evoluzione parallela a quella tecnica.\nIn inglese il discorso cambia, gli americani commercializzano qualunque cosa…\nSwarovski ho visto che sei di Lugano, se progetti qualcosa e hai bisogno di una mano fammi un fischio!\nciao, il mio voto è 9/10: interessante, scorrevole e sintetico.\na chi dice che non viene trattato l’argomento nella sua totalità, rispondo che secondo me è naturale per un articolo del genere, il cui scopo è quello di dare uno spunto. poi sta a noi approfondire e sperimentare per conto proprio 😉\nho fatto il test e l’ho superato abbastanza facilmente, tranne che per la tenuta supina, nella quale ho sofferto un po’, credo a casa della mia scarsa mobilità scapolo omerale.\naggiungo una mio parere: la tenuta prona è fondamentale prima di avvicinarsi ai piegamenti sulle braccia. troppo spesso si vedono tilt pelvici estremamente accentuati.\nInteressante, ma confesso di capirci poco. Cioè che l’ ipertrofia fosse conseguente anche all’ allenamento svolto usando come sovraccarico il peso corporeo è pacifico, si sapeva, quello che confesso, ignoravo completamente era che si manifestasse in maniera così consistente (alla Chechi per capirci). Cioè usando solo quello (oltre alla disciplina specifica ovviamente) e stando in contrazione isometrica per x tempo in varie posizioni, pur facendolo fin da piccoli o magari per un sacco di ore al giorno. Premettendo la mia pressochè totale ignoranza riguardo l’ argomento in questione (ma confesso che la potremmo allargare all’ infinito a quasi tutto quello che riguarda la produzione della forza e dell’ ipertrofia) ti confesso che, così a naso avrei giustificato le imponenti masse muscolari degli olimpici agli anelli (ma pure a quelli dei 100 m perchè no?) pari se non addirittura forse superiori in qualche caso addirittura ai sollevatori olimpici (che l’ ipertrofia non la cercano ovvio ma ne hanno cmq parecchia come “effetto collaterale” più al prodotto di una somma di fattori quali una genetica eccezionale sommata a una buona dose di preparazione con i sovraccarichi (a corpo libero ma anche con l’ uso dei pesi) e magari al limite a qualche aiutino extra che non alle cose esposte sopra. Confesso di capirci poco!\nBell’articolo, conciso e preciso. Complimenti. Ottimo taglio Rawtraining.\nHo leggiucchiato il discorso se è più forte un campione di ginnastica o un powerlifter.\nMi spiace deludervi, però a parte il corpo libero, se parliamo di espressione di forza (leggetevi le definizioni dei vari Bosco e company) il powerlifter di pari livello, quindi mondiale, che fa la spaccata, salta circa un metro da fermo in alto e company sarà più forte in ogni cosa per cui c’è da esercitare forza contro un oggetto. Tipo lanciare il più lontano possibile un oggetto pesante. Se non fosse così come preparazione fisica si farebbe solo ginnastica. Se non fosse così, nel piccolo del nostro ambiente, chi fa corpo libero avrebbe livelli di forza più elevata, cosa che non è. Ovviamente il ginnasta ha tutti gli altri vantaggi del mondo, però in termini di forza applicata, non c’è storia, se non altro per l’inabitudine, non certo perchè sia un atleta inferiore. Io però consiglio di uscire da certe diattribe altrimenti il prossimo passo è: che corso devo fare per avere gli addominali degli attori di Trecento.\nMa infatti come possiamo paragonare due discipline diverse proprio per scopi da raggiungere? A me sembra voler fare una forzatura. Cioè, semplificando al max, nel PL si deve sollevare più carico possibile. Mentre nella ginnastica si devono tenere posizioni sfavrorevoli in modo pulito e armonioso in un determinato tempo che coincide con la durate dell’esercizio. E’ ovvio che le preparazioni alle spalle di questi atleti siano diverse e che le vaire qualità fisiche (tipi di forza, velocità nei movimenti, resistenza, mobilità, ecc…) saranno diversamente sviluppate!\nPoi se devo dire la mia su quale allenamento è più utile per sfoggiare un fisico da spiaggia o per avere ipertofia muscolare nel minor tempo, allora ti dico dischi in ghisa e bilanciere! Se poi devo dirti cosa mi piace fare allora dirò ginnastica. Però qui è proprio il fine ad essere il porblema, in quanto nessun PL e nessun ginnasta ricercano queste cose (ipertrofia, divertimento, addominali alla 300 ecc…). Loro dovrebbero cercare solo la prestazione, e questa la si trova solo allenandosi (prevalentemente e sopratutto) nella propria disciplina!\nil mercoledi e venerdi dalle 12:15 alle 13:15 sono alla pista di atletica di cornaredo a fare velocita’, passa una volta se vuoi, cosi’ ci conosciamo.\ngrazie. Anche qui il discorso diventa lungo, pero’ la scarsa mobilita’ puo’ anche essere dovuta ad una carenza di forza in quel range di movimento. Prova a vedere come te la cavi con lo “skin the cat” agli anelli tenendo la posizione finale di german hang. ahh… devi poi ritirarti fuori invertendo il movimento, non saltando giu’ dagli anelli. Ovviamente prova con le gambe raccolte al petto e vai giu’ fin dove ti senti sicuro, non rischiare di lussarti una spalla…\nCerca qualche video se non conosci l’esercizio.\nabbiamo probabilmente molte affinita’ nella filosofia dell’allenamento. Mi fa piacere non essere un caso isolato…\nper quanto ne so, alla fine sembra proprio che una delle variabili fondamentali sia il TUT (time under tension).\ninnanzitutto il tuo intervento ed i tuoi complimenti mi gratificano ed entusiasmano molto, grazie davvero.\nMi inchino sicuramente alle tue competenze ed esperienza, ma la mia sensazione deriva dal fatto che che un powerlifter si specializza su di un solo esercizio di spinta e sul solo piano orizzontale frontale (la panca) quando invece un anellista necessita una forza estrema in praticamente qualunque posizione possibile delle braccia, sia in tirata che in spinta e si deve portare le gambe a spasso grazie alla forza del tronco. Per quanto riguarda invece dal ginocchio all’ombellico (il cossidetto hip drive) il power lifter sara’ sicuramente piu’ forte, non c’e’ dubbio, e quindi come dici, decisamente imbattibile nelle prove di lancio e forza contro un oggetto.\nInoltre la mia impressione e’ che paradossalmente allenare la forza a corpo libero sia considerato anticonvenzionale ed improduttivo dai piu’ quando invece e’ piu’ una questione di preferenze e tenacia. Si migliora molto di piu’ facendo qualcosa che ci piace, perche’ la faremo con continuita’ e dedizione che facendo qualcosa di consolidato ed irrinunciabile.\nIl problema del corpo libero è sempre lo stesso, malgrado il tuo commento sia corretto: mancando la progressività del sovraccarico manca la possibilità di ottimizzare il reclutamento.\nAnche la visione della panca piana come monodirezionale è la visione della vecchia panca piana. Un lavoro tecnico porta ad un coinvolgimento totale del corpo, tant’è che capita spesso (presente) che solo con specializzazini di bench press tecnica col fermo migliori il massimale sulle trazioni alla sbarra.\nIl discorso è senz’altro complesso, però se parliamo di Forza non c’è molto dubbio che chi è abituato a portare sovraccarichi sopra la testa e lontano da se stesso abbia un grosso vantaggio in termini di forza assoluta. Se prendo il miglior ginnasta di Parma è senza dubbio meno forte del miglior lifter di Parma, se lo mettiamo a tirare funi, avvitare roba durissima eccetera, zappare, strappare, spingere, strangolare eccetera.\nPerò non credo sia un parametro adottabile.\nUno si specializza sulla forza, l’altro sulla capacità di muore il proprio corpo nelle spazio. Sicuramente il miglior Ginnasta di Parma è un atleta overall migliore, molto migliore enormemente migliore, però è più debole.\nado, grazie per la replica ed il confronto costruttivo, ho in alta considerazione il tuo punto di vista.\nLa mia riserva verso la panca nasce anche dal fatto che non vedo molto carry over da questo esercizio, per quanto tecnico possa essere fatto, non so in quali situazioni sportive ci si ritrovi a spingere un oggetto sopra di noi da posizione supina, dopotutto per allenarsi con grossi carichi, e quindi migliorare il nostro reclutamento muscolare, occorre cosi’ tanta assiduita’ da diventare specializzazione, allontanandosi di conseguenza dal concetto di potenziamento muscolare come condizionamento fisico generale (GPP).\nQuando dici che: “Sicuramente il miglior Ginnasta di Parma è un atleta overall migliore, molto migliore enormemente migliore, però è più debole.”\nIo dico, ho centrato esattamente cio’ che volevo se e’ l’allenamento a corpo libero a produrre quegli effetti, un atleta migliore. Inoltre lasciami il beneficio del dubbio che un atleta capace di fare un free handstand pushup completo alle parallele, quindi certo non un elemento da ginnasta di livello mondiale, non sia un atleta eccezionalmente forte anche in senso assoluto.\nIn un certo senso ho la convinzione che bisognerebbe prima avere delle qualita’ generiche di forza a corpo libero di alto livello, dopodiche per gli sport specifici che ne beneficierebbero, rugby in primis, implementare anche i sovraccarichi esterni con un percorso formativo continuato di anni. Viceversa in sport come il nuoto per esempio, i bilancieri non mi sembrano un investimento redditizio. In ogni caso anche nel rugby, prima di pensare all’avversario, e quindi ai carichi esterni, devo pensare a saper muovere il mio corpo meglio che posso, vedere l’80% dei giocatori incapace di fare qualche trazione alla sbarra o qualche affondo alle parallele ma che sono forti in palestra mi lascia perplesso, esenterei giusto le prime linee, ma in tutti gli altri ruoli mi sembrerebbe molto piu’ sfruttabile avere come minimo la padronanza del proprio corpo per diventare giocatori nel complesso migliori.\nQuello che vedo mancare nel corpo libero e’ la comprensione delle progressioni per spingersi verso l’incremento della forza separandosi dagli elementi tecnici specifici e dal concetto cosi’ radicato del: “se faccio piu’ flessioni di te sono piu’ forte.”\nInsomma potrei annoiarti a lungo, quindi adesso chiudo davvero, anche se a sentir nominare parma mi sento ricatapultato ai tempi in cui giocavo nell’ormai inesistente (correggimi se sbaglio) stadio lanfranchi di v.le piacenza…\nnelle tenute spalle-scapole che posizione consigli? idem per tilt pelvico e curva cervicale? apparte c c+ non ho trovato questo dettaglio nel tuo articolo e penso che per alcuni sia importante..\nUn mio pensiero personale:\nChe sia Ginnastica o PL o WL o KB o altro, affermare che a priori uno è meglio dell’altro come GPP per uno sport lo trovo superficiale. Ogni sport è diverso e se non si entra in un contesto specifico penso che la scelta sia fatta per una preferenza/attaccamento personale piuttosto che su un studio del caso specifico. Ora non sono qui per offendere nessuno non prenderla come un attacco rivolto a TE (tu che leggi) o solo esposto il mio punto di vista. giusto o sbagliato che sia…e lo fatto per avere un commento costruttivo su di esso e basta.\nOltre questo ricordo che ho letto sia uno studio su l’integrazione del WL come preparazione per atleti di ginnastica artistica di elite.. e ho visto pure un video di atleti di nazionale di WL usare ginnastica “generale” come GPP.Sinceramente sono sicuro (pecco di presunzione) che Ginnastica-PL-WL-KB e altro abbiano tutti degli elementi molto utili per il miglioramento della Gpp di TUTTI gli sport..mai uno solo di questi ma un insieme selezionato razionalmente tramite prove-esperienza-teoria-etc di tutti..altrimenti ci saranno sempre degli anelli deboli nella preparazione dell’atleta.\nOk ok abbasso le orecchie guaisco e torno nell’angolo unido e buio della mia stanza nel mio paesello del friuli a studiare l’heavy duty..HAHAHA@swarovski\nOk ok abbasso le orecchie guaisco e torno nell’angolo umido e buio della mia stanza nel mio paesello del friuli a studiare l’heavy duty..chiaramente sono ironico.\n(MALEDETTO SCRIPT) vabbè non volevo spammare volontariamente inserendo 2 volte cosi..scusate\nMagari con modalità diverse ma cmq possiamo affermare con sicurezza che pressochè tutte le arti marziali orientali hanno sempre enfatizzato (molte a tutt’ oggi) a torto o ragione, l’ uso pressochè esclusivo del corpo libero nella preparazione atletica, unica eccezione forse il judo che dopo l’ avvento della scuola russa che dei sovravvarichi faceva invece uso e dei relativi successi in campo internazionale si è pressochè totalmente convertita (almeno per la parte agonistica) all’ uso dei bilanceri.\nSwarosky, premetto che ritengo i tuoi commenti molto azzeccati, però mi permetto una postilla, che poi è sempre la stessa:\nse un atleta di uno sport X ha un deficit di forza esplosiva, la risposta più veloce e sensata non è quella di colmarla nel breve, con le metodiche MIGLIORI per ottimizzare questo punto?\nSi i ginnasti sono atleti super, però sono 6 ore di allenamento al giorno. Con volumi sovietici.\nQuelli che vedo allenarsi solo a corpo libero in maniera ‘amatoriale’ non hanno neanche per sogno la stessa risposta allenante.\nPer questo le due cose vanno ALTAMENTE integrate, sapendo che se il deficit è di forza esplosiva, il corpo libero lungi dal bastare.\nSono dell’idea poi che le strategie per migliorare l’agilità e la capacità di muoversi negli spazi siano a libera scelta del preparatore. Per cui la tua soluzione è OTTIMA, però il pilone del Sud Africa solleva come un pesista, come il lanciatore di peso eccetera eccetera.\nSecondo me siamo daccordo su questo, sbaglio?\nX Funky Simon, hai ragione da vendere, infatti nessuno (almeno non io) ha detto il contrario, io non parlo certo di GPP.\nANZI, PENSO CHE USARE I PESI COME GPP (Stile Simmons) sia una puttanata pazzesca.\nnon potrei mai contraddire il tuo punto di vista, ho sicuramente solo vagonate di cose da poter imparare da te, anzi mi sembra che siamo molto piu’ concordi che a prima vista, tuttavia sembra pero’ che questa carenza di forza esplosiva sia congenita, ineludibile e dilagante.\nPrima di essere frainteso vorrei sintetizzare il mio pensiero che in qualche modo sento rafforzato dai vostri commenti ed esperienze sia concordi che contrastanti.\nVedo il raggiungimento di una efficienza fisica a corpo libero e quindi motoria, come un prerequisito imprescindibile per il buon sviluppo atletico. Da qui, per quegli sport e nelle modalita’ specifiche degli stessi che lo richiedono, si puo’ costruire il lavoro con il sovraccarico.\nCi sono cose fondamentali, cose utili e cose avanzate. Bisogna sempre stabilire delle priorita’ e lavorare in modo progressivo verso un obiettivo. Vedo i pesi, fatti correttamente, come uno stadio comunque avanzato e specifico.\nUna cosa e’ ovvia, tra fare solo due allenamenti del mio sport e farne 4 di cui 2 coi pesi anche alla cavolo, con 4 diventero’ sicuramente meglio, ma solo perche’ mi sto allenando di piu’ non perche’ sto facendo un lavoro ottimale per il mio livello atletico individuale. Sai, il solito paragone con i motori, metto subito su quanti piu’ cv possibili o prima penso a rendere il mezzo globalmente competitivo guardando ciclistica, affidabilita’, guidabilita’, ecc.?\nTutto qui, nella mia visione, forse idealistica, occorre definire dei requisiti di efficenza motoria, energetica e di controllo del proprio corpo prima di pensare ai sovraccarichi. Essere e diventare prima degli atleti genericamente competenti.\nriesci a fare meno di 6” sui 30m? meno di 17” sui 100? di 90” sui 400? di 30′ sui 5k? a saltare su un muretto di 60cm? piu’ di 2.2m in lungo? riesci a tenere una squadra piu’ di 10”? 10 trazioni alla sbarra? 10 affondi alle parallele? 10 squat ai talloni? 60” di verticale contro il muro? a lanciare una pietra di 7kg a 8m? ecc.\nOk, allora puoi iniziare ad usare i sovraccarichi e vedere come te la cavi nel quadrathlon test…\nSiamo DACCORDISSIMO. Io i sovraccarichi in molti casi non li farei fare.\nIl problema è che per alcune delle cose che hai indicato (quelle di forza, come lanciare, parallele eccetera) i sovraccarichi sono la via migliore per incrementarla. Anche perchè se ti alleni a lanciare una pietra migliori in quello, se IMPARI A RECLUTARE LE U.M. MIGLIORI IN TUTTO. Tutto quello che riguarda il deficit di forza esplosiva.\nQuesto deficit esiste, però come dici tu non è un virus endemico.\nSe non è un virus endemico allora perchè tutti i rugbysti fanno pesi almeno 3 volte a settimana?\nChe fanno palestra a fare se non a colmare questo deficit?\nQuesta domanda ultrarazionale non ha risposta (non ha una risposta credibile) da quando l’ho posta la prima volta.\nAnche vero, però che per molti ruoli del rugby pesare 110 kg è meglio che pesarne 75, e per pesare tanto o diventi una palla di grasso o metti su muscoli.\nPer metter su muscoli in maniera qualitativa ti tocca ascoltare i consigli di chi lavora coi sovraccarichi in maniera qualitativa. Questo un po’ è il discorso.\nSe un atleta non deve mettere peso e non ha carenza di forza: che cacchio gli fai fare palestra? Nyet. Anche se migliorare il reclutamento è utile praticamente a tutti.\nGli atleti naturalmente forti di solito hanno una innata grande capacità di reclutamento.\nQuesto è il mio fare pesi: MIGLIORARE IL RECLUTAMENTO. Questo è quello di cui parlo sempre e quello che cerco di inculcare alla gente: massima forza nel minor tempo possibile più a lungo possibile. Per tutto il resto ci sono mezzi superiori ai pesi.\nVisto che nel tuo sport li fanno tutti come PEGGIO non si può immaginare, penso che debbano ascoltare certi consigli come oro colato. Perchè da un punto di vista dei pesi, l’ultimo dei miei allievi sedicenne (anni 16 dieci più sei) ne capisce di più di molti preparatori top level cui vedo tutt’ora far fare bodybuilding.\nMi ripeto, per il curare certe doti in primis sono daccordissimo e non mi permetterei mai di discuterne con un preparatore atletico, cosa che non sono.\nsenza dubbio, ed e’ quello che mi fa incazzare e suonare come il tipo assurdo. Mi sono chiesto spesso se fossi io senza cognizione di causa o tutti gli altri??\nmi hai dato delle conferme importantissime.\nil discorso e’ proprio quello, non mi devo allenare a lanciare pietre o tirare 50kg alle parallele specializzandomi, fino ad un certo punto ci devo arrivare con un GPP diventando competente in tutti gli ambiti e poi eventualmente, sulla base di questo, imparare ad usare i pesi se mi serve davvero per diventare una bestia di potenza.\nE’ indubbio che nel rugby serva, ma non c’e nessuno o quasi che lo persegua realmente, perche’:\n1. non vengono posate delle basi solide, sia tecniche che fisiche, perche’ ci vogliono anni e nessuno ha la voglia di farlo. Pensano che in 8 settimane di potenziamento muscolare sei a posto per tutta la stagione e poi devi solo fare mantenimento/ipertrofia, non un percorso formativo.\n2. non puoi prendere il modello di allenamento di un professionista del 6nazioni e cercare di emularlo in serie B. Lui fara’ anche 3 sedute di pesi ma si spera che abbia anche alle spalle delle competenze generali complete.\n3. non si puo’ semplificare un programma, snaturandolo, perche’ nessuno ha la flessibilita’ e tecnica richiesta. Se devi proprio fare quel che si puo’ con le persone a disposizione allora fai altro non il mezzo squat con 100kg.\n“vuoi diventare grosso sopra? ok, allenati per arrivare a 5*5 muscleup. non diventerai cosi’ gonfio ma sarai piu’ versatile che facendo la pec-deck. Devi diventare un atleta non un BB”\n“vuoi diventare potente? ok, prendi quel bastone e fammi vedere un overhead squat. Lascia stare, inizia allenarti come si deve e ne riparliamo la prossima stagione.”\npeccato che quando lo dici ti ritrovi poi tutti contro…\nado, non ti sentire in dovere di rispondermi, ti ho gia’ rubato troppo tempo, grazie davvero.\nQuesto e’ stato uno dei confronti piu’ maturi e costruttivi che abbia avuto. GRAZIE A TUTTI.\nQueste si che sono discussioni interessanti! e come dice Swaroski costruttive. Sono contento di poter leggere, in un forum sull’allenamento, degli scambi di questa qualità, tranquillità e rispetto. Complimenti ragazzi, continuate cosi!\nScusa per la mancanza dei diettagil, effettivamente mi era sfuggito.\nNella tenuta prona le scapole devono essere protratte, aperte ovvero la Schiena deve essere curva trasversalmente, springi in Giu sulle mani dalle spalle.\nI lombardi non devono sicuramente andare in ipolordosi, Devi fare in modo Di essere dritto come un asse orizzontale, ruota il bacino Di consequenza.\nCerca Di addurre le scapole Sulla tenuta supina perche anche qui Devi spingere in Giu con le spalle, per il bacino come sopra.\napprofitto per farti qualche domanda sul modello base di allenamento calistenico che avevi proposto, se posso:\ninnanzitutto, qual’è il criterio di accoppiamento di tipo di sessioni all’interno della sessione generale giornaliera di allenamento (es. ‘isometrics + minute drill’)?\nL’allenamento ‘endurance’ sarebbe un HIIT/sprints? Potresti un pò spiegare questa dicitura ‘2(series)*3(reps)*200m [b]on tartan track 2’ rest between reps, 5’ between series (30-40 sec run), Active rest between reps[/b]’?\nquanto ha sottolineato Ado riguardo la calistenia ha centrato in pieno il mio cruccio sull’impostazione dell’allenamento [quote]mancando la progressività del sovraccarico manca la possibilità di ottimizzare il reclutamento.[/quote]\nspesso poi consigliano di arrivare ad un tot alto di reps in un certo movimento/esercizi/skill prima di passare al successivo, ma se uno vuole usare il corpo libero (eventualmente con weight vest o cinture da sovraccarico) per fare max effort così manca completamente l’obbiettivo, perchè per il 70-80% delle sessioni ci si allenerà con rep alte e carico “basso” (cioè si fa endurance/conditioning/ipertrofia ecc.)….\nCome si risolve tuto ciò?\nAnch’io credo che l’approccio vado integrato, e ora parlo in particolar modo degli allenamenti dynamic/explosive strenght: a parte le varie varianti “clap” “jump” “switch grip” non c’è modo (esclusa sempre l’aggiunzione di weight vest o cinture da sovraccarico) di gestire il carico/sforzo nella progressione (altrimenti si continua sempre a salire di reps e si fa potenza-resistenza ch’è un altra cosa ancora) col solo “corpo libero”; io pensavo ad es. balistici e/o l’aggiunzione di bande elastiche.\n…perchè tu, Ado e altri competenti in questi aspetti non scrivete un bell’articolo su un approccio calistenico integrato per uno sviluppo totale atletico (cioè max effort, explosive, isometrica, pliometria, conditioning, ecc.)? 🙂\nFai tre 200m (30-40s quindi non troppo sparati) con 2 minuti di recupero attivo, normalmente si cammima fino alla partenza, poi recuperi 5min e lo rifai un altra volta.\nTutto ció da fare su pista di tartan(cioé le classiche piste da atletica).\nAh, ok, perfetto: degli sprint come li conoscevo io…\nPer il resto attendo la risposta di swarovski 😉\nho postato in inglese perche’ l’avevo scritta su un foglio di campo ma poi trascritta in inglese sul computer perche’ mi viene piu’ facile con la nomenclatura. Ermenegildo ha tradotto tutto correttamente.\nQuel programma e’ specifico per il prestagione rugbystico dei 3/4, rispondeva in qualche modo alla richiesta di ruyblas, potrebbe anche andare bene in altri contesti ma solo se gli obiettivi sono simili. Quali sono i tuoi? Che sport fai? Quanto tempo dedichi all’allenamento? Ecc. ecc.\nPuo’ essere un buon programma come no, dipende.\nIl criterio di accoppiamento e’ appunto dettato da diversi fattori, il piu’ importante dei quali e’ la sostenibilita’, mi spiego meglio. Una partita di rugby dura 80′ con, a seconda del livello 20-30′ di gioco reale. L’80% delle azioni durano dai 10 ai 90” (anche qui la distribuzione dipende dal livello). Quindi e’ uno sport di squadra prettamente anaerobibico e intermittente, basato sulla CORSA e le COLLISIONI, con frequenti recuperi variabili. L’allenamento per i 3/4 deve quindi renderli capaci di tollerare bene il lattato nella durata. Per tornare agli accoppiamenti, l’obiettivo e’ di conseguenza quello di lavorare i differenti requisiti fisici del gioco quali la potenza, la velocita’, l’agilita’, la resistenza, ecc. parallelamente ma renderle sostenibli.\nNon sono molti gli sport con requisiti fisici simili.\nPurtroppo non basterebbero degli articoli per rispondere alle tue domande, anzi ti lascerebbero molte piu’ domande che risposte, cerco di spiegarmi meglio.\nPrendiamo l’esempio delle trazioni alla sbarra, se non riesci a farne neanche una puoi iniziare con le negative, poi passare al sostegno parziale con le bands o le tenute isometriche per poi iniziare con la presa supina. Dopiche’ passare a quella prona, poi piu’ allarghi la presa piu’ diventano dure, poi puoi iniziare ad aggiungere un sovraccarico oppure continuare a corpo libero, a seconda delle tue preferenze, disponibilita’ (se le fai al parco diventa difficile portarsi i pesi) ed obiettivi. Oppure puoi iniziare a farle con le gambe a squadra, a toccare le spalle dietro la nuca, con le mani sfalsate, appeso ad uno o due asciugamani, con una mano alla sbarra ed una sull’asciugamano, a farle esplosive cambiando da presa prona a supina al volo, ecc. ecc..\ncome vedi gia’ solo per un esercizio ci vuole un bell’articolone, figurati con tutti quelli disponibili (dips, pushups, rows, pullups, handstand pushups, leg raises, handstand presses, ecc. ecc.)\nIn linea di massima posso dirti di scegliere una difficolta’ che ti permetta un 3-2-2 un 3-3-2 o qualcosa di simile fino poi ad arrivare a fare un 5*5 senza essere ad esaurimento. Se quindi hai una dozzina di ripetizioni come massimale e riesci a farne 3 o 4 in quello successivo e’ ora di passare a quello piu’ difficile anziche arrivare a 20 o 30 reps, il tutto se quello che stai perseguendo e’ la forza per motivi specifici. Ad esempio se tu facessi ciclismo su strada, non credo ti servirebbe a molto spingerti oltre le 6-7 pullups normali, anzi in questo caso SPECIFICO forse anche 2 o 3 sarebbero piu’ che sufficienti…\nDipende tutto dai tuoi obiettivi.\nAdo e’ allenatore di power lifter agonisti e docente del rawtraining RTSS, lui stesso ha precisato di non essere un preparatore atletico. Io sono un ex-giocatore (anche allenatore) di rugby, che essendosi dovuto sempre confrontare con le esigenze fisiche del rugby accennate prima, ha dovuto cercare molte risposte personalmente. Ti confesso pero’ che ultimamente ormai mi diverto di piu’ ad allenarmi che ad allenare…\nTi ringrazio anche per quell’indicazione che mi hai dato: è un punto da cui partire nel valutare.\nIo ad esempio, nella sessione ME, vado salendo di carico durante la sessione, aumentando le serie e diminuendo le reps: consiglieresti tu, invece di aumentare il carico, usare di volta in vota una variante più dura dell’esercizio?\nOppure pensavo (balenava un’idea) anzich’è fare serie a carico progressivo (o variazioni di difficoltà), fare serie (5-6 x 1-5 reps) di es. calistenici a carico fisso precedute da sessione isometrica, di isometria concentrica (non le tenute eccentriche come nell’esempio su) con contrazioni di 6” max (scomponendo il ROM in tre); visto che poi l’isometria m’interessa molto, ed un tipo di sforzo che voglio decisamente sfruttare.\nIl DE per ora solo pliometrico/balistico, poi fare dei complex di brevi contrazioni iso + reps plio/balistiche(?), perchè è più sempliche che organizzare bilanceri e vari con molti pesi per fare alzate (peri-)massimali, visto che l’importante è comunque l’attivazione neurale\nCerco di studiare il tuo schema per tentare di carpire accoppiamenti e strutture 😉 …però non mi basta 🙂\nARGH, s’è persa la prima parte del commento!!! (odio quando RT non carica il post inviato!)\n…vabbè, in 2 parole (scusa se stringo) faccio AM 5 volte a sett., Parkour 2, e 3 allenamenti di mattina divisi in ME, DE, Conditioning con l’intenzione d’inserirne un 4° di Interval.\nscusa ma non conosco i tuoi acronimi, AM?(arti marziali?) ME? DE?\npreferisco i libri in inglese ed anche sul web si trova molto di piu’ in inglese, quindi ho qualche difficolta’ a seguirti, la parte DE non mi e’ molto chiara. prova a cercare anche density training, brice strength.\nPer quanto ne so io la forza aumenta nelle settimane, non puoi aumentare i carichi ad ogni seduta. DEvi lavorare tra intorno all’80% del massimale, quindi fermarti un paio di ripetizioni prima di esaurire e non scegliere una difficolta che non ti permetta almeno 3 ripetizioni PERFETTE ed in controllo.\nSe ti interessa parkour dal mio punto di vista devi allenarti come un ginnasta e lasciar stare i sovraccarichi. Devi diventare forte ma non pesante.\nse non sai come pianificare i tuoi allenamenti qui trovi dei workout da poter seguire:\ndimenticavo 8-10 settimane minimo per il mesociclo di forza prima di cambiare qualche parametro.\n…nella parte ch’è andata perduta ti dicevo proprio che neanche per me l’inglese è un problema, anzi lo preferisco anch’io.\nIl problema della parte che non capivo non era dato dallo lingua, quanto dall’impostazione della “frase”.\nIn effetti anche i miei acronimi erano inglesi (a parte Arti Marziali), e di quelli più comuni tra queste pagine!\nQuanto al contenuto: l’aumento del carico durante la sessione l’ho trovato proprio tra le pagine del sito, è un metodo per poter giungere gradualmente ai carichi massimali. (io salgo dal circa 70% al circa 90%). Ovviamente sempre a buffer, mai ad esaurimento.\nTu quindi non consigli di fare così, ma mantenere un carico fisso? Neanche variando l’esercizio con una variante più difficile tra le serie?\nPer la sessione DE, mi riferivo a sessioni per la forza esplosiva e veloce. Per le attività che faccio (ed in generale) è importante non trascurare nessuna qualità della forza, in particolare quella esplosiva: per cui pliometrici e/o es. balistici (eventuale uso di bande elastiche) ed in futuro pensavo a complex del tipo statico-dinamico (come descrivevo su)\nCome dici tu, a me piacerebbe moltissimo allenarmi come un ginnasta (in ogni caso il mio obbiettivo è di certo diventare più forte e non più pesante), ma il problema è proprio quello della progressione del carico, all’interno della sessione e tra le sessioni ed i mesocicli; inoltre c’è la questione anche delle varie qualità della forza, in particolar modo quella esplosiva: tolto il contributo delle sessioni massimali e riferendosi unicamente alle sessioni DE/explosive strenght, bisognerà pure integrare con dei sovraccarichi (facendo snatch, jerk e simili), perchè una volta che riesci a fare un tot di ripetizioni con un es. pliometrico non ha senso farne più e più, non alleni più l’esplosività; mi sbaglio?\nMa cercherò di studiare la faccenda tenendo ben d’acconto i tuoi suggerimenti e le risorse che mi indichi (alcune, devo dire, le conoscevo già 😉 )\nPoi c’è la questione dell’isometria, uno stimolo che io credo sia portentoso ed utilissimo da sfruttare (vedo infatti che lo usi anche tu) e mi domandavo, infatti, come integrarlo tra i vari tipi di sforzo/sessione\nSecondo me faremmo tutti un GRAN passo in avanti se smettessimo di considerare il concetto di sessione DE e ME. Allenare in ottica ME è quasi sempre controproducente e se un allenamento coi pesi non è DE non ha nemmeno senso entrare in palestra.\nno, proprio non mi erano venuti in mente i due acronimi, forse ieri sera dopo motocross ero solo troppo stanco.\nVedo che ti alleni tanto, che sei preparato e ti poni le domande giuste, ricorda la cosa piu’ importante e’ essere costanti sul lungo termine.\nNo, un allenamento di forza a corpo libero e’ diverso da uno con i sovraccarichi anche perche’ non riesci a misurare lo stimolo cosi’ precisamente e i progressi sono piu’ lenti. Le sollecitazioni devono rimanere invariato nel mesociclo, indicativamente nelle prime 2 settimane avrai lo stimolo, nelle successive 4 l’adattamento, e nelle ultime 2 lo scarico. Quindi devi semplicemente fare sempre lo stesso esercizio ed alla stessa difficolta’ per tutto il mesociclo, solo cosi’ avrai un adattamento solido.\nDipende a seconda del tuo stato atletico, piu’ diventi avanzato e piu’ sarai specializzato di conseguenza un allenamento generico stile complex non permette grandi progressi agli atleti d’elite.\nL’esplosivita’ di cui parli e’ solitamente ricercata per l’ “hip drive” verso i carichi esterni quindi non molto utile nel parkour, anzi forse persin svantaggioso.\nIl dynamic strength o plyometric che sia dev’essere fatto con carichi molto bassi, circa 30% del massimale, quindi, se fai gli squat jump per esempio, non dovresti pensare ne’ ad aumentare il carico ne’ le ripetizioni, ma solo a saltare piu’ in alto ed esplosivamente. QUALITA’ non quantita’.\nti faccio un esempio isometrico con L-sit. Dovresti fare esattamente come spiegato nell’articolo, vedi la progressione per cui riesci a fare 20-30” di max, fai un aggregato di 60” con ripetizioni della durata della meta’ del tuo massimale e DOPO 8-10 settimane testi la progressione successiva per vedere se sei pronto a passare a lavorare su quella.\naltre risorse sul bodyweight se non le conosci gia’:\nnaked warrior (giusto qualche punto d’attenzione valido, per il resto e’ insopportabile…)\ncome saprai su gymnasticwod.com e beastskills.com trovi molte progressioni\nbuilding the gymnastic bodies (il libro), anche se molto lacunoso, potrebbe darti molti spunti per le progressioni, (se cerchi bene si trova in giro…)\ne se vuoi cimentarti con il complex training, prova:\nl’ho studiato a lungo per capirne la struttura e la validita’, ecco la mia analisi che trovi qui:\nado, siccome scrivo sempre le risposte su notepad per non rischiare di far scadere la sessione, la tua risposta l’ho letta solo dopo.\nMi sembra comunque di non essere troppo lontano neanche in questo caso, bacchettami pure se trovi qualcosa di sbagliato o contraddittorio.\ned il contributo della foza massimale alla forza esplosiva?\nTieni conto che comunque (non so se ti riferivi a quello) quando parlo di sforzi massimali so bene comunque che l’intenzione della spinta è sempre esplosiva.\nInnanzitutto ti devo ringraziare moltissimo per tutta l’attenzione, i suggerimenti e le ottime fonti che mi dai.\nDetto questo sono perplesso solo alcune cose:\nper quel che riguarda la forza “massimale”\n1.davvero i mesoicili devono durare 8 sett?? E ben 2 sett di scarico??\n2.davvero non si aumenta il carico (o si sale nella progressione) per tutto il mesociclo??\nper quanto riguarda la forza esplosiva/pliometria:\n1. qui mi confondi: io ho sempre letto che per l’allenamento della forza esplosiva i carichi vanno dal 50 al 70% (dipende dalle fonti) del massimale, ed eseguito per un numero basso di reps (6-8 massimo)!\n2. escludi categoricamente l’uso di sovraccarichi facendo esercizi di tipo balistico ispirati alle alzate del weightlifting? (c’era mi pare proprio un articolo a riguardo su RT)\nQuei (validissimi) libri li conoso già e me li ero già procurati, ma l’unico che sono riuscito un po’ a spulciare è ‘never gymless’, purtroppo non ho il tempo di mettermi li’ e leggermeli tutti dall’inizio alla fine (vorrei tanto)\nDetto questo dunque, vediamo se tu pensi sia buono un allenamento così fatto:\nUna sessione “Max” Effort fatta con le indicazioni che mi hai dato (e leggendo anche tutte le altre fonti/articoli)\nUna sessione di forza esplosiva/dynamic effort con pliometria (ed es. balistici?) al quale accosterò brevi contrazioni iso o peri-massimali per realizzare dei complex (se ti sembra una buona idea) (questo tipo di allenamento sessione è poi descritto proprio nel libro di Enamait)\nUna sessione di conditioning: catena di es con rep alte (o a tempo) a circuito senza pause (o brevissime), 4-5 passate di media\nUna sessione di HIIT (sprints e/o minute drills/tabata e simili)\nIn più (chiarimento degli ultimi dubbi): tolgo la parte del core dalle sessioni ME/DE (io lo mettevo lì, alla fine) e lo sposto in quelle più aerobiche e brevi (vedo che tu fai così nell’esempio)?\ntu sei quindi dell’avviso di fare delle sessioni isometriche a parte? (io comunque userei anche l’isometria concentrica)\n1-2. Non e’ detto che siano verita’ assolute, ma devi considerare che per aumentare il carico a corpo libero devi sfruttare il principio della leva e del fulcro, andando quindi a gravare maggiormente sulle articolazioni. Se non dai tempo ai tessuti di rinforzarsi, tendini in particolare\n, ti esporrai sicuramente ad infortuni. Ci vogliono mesi perche’ i tendini si adattino a delle nuove sollecitazioni. mai sentito parlare del gomito del tennista? prova un back lever e dimmi se non ti senti i gomiti esplodere.\nAnzi, bastassero 3 mesi, ogni individuo reagisce in modo differente ha i suoi infortuni passati e le sue caratteristiche, avrei pagato per salire in 3 mesi di uno step in certe progressioni.\n1-2. Da come lo intendo io nel dynamic strength e plyometric ci sono esercizi dove indossare una weighted vest e’ il massimo a cui puoi spingerti. prova a fare un quintuplo con un sandbag, una serie di split jump con 50kg, uno scatto con 30kg sulla slitta o le swinging dips con i dischi appessi alla cintura e capirai cosa voglio dire. Se invece intendi le alzate olimpiche e derivati allora come dice ado, non c’e’ molto da distinguere tra ME e DE. Sempre dal mio punto di vista, dubito che le alzate siano auspicabili negli sport acrobatici (tra i quali il parkour), quelli acquatici, quelli di precisione, alcuni su neve e ghiaccio, e altri ancora.\nIn generale come ti dicevo gli accostamenti nel complex sono piu’ dettati dalla sostenibilita’. Il lavoro dev’essere sempre di QUALITA’, quindi devi essere fresco per fare forza, potenza e velocita’ puoi al massimo attaccarci qualcosa in coda. Mentre per la resistenza puoi attaccarci qualcosa sia prima che dopo, ma non esagerare, fai comunque sessioni brevi. Di solito si programmano cicli bisettimanali.\nComunque ricorda dipende tutto dallo stato di forma del soggetto, prendi un sedentario/principiante e qualunque allenamento gli farai fare migliorera’ drasticamente, prendi un’atleta formato (vero) e la sua routine ti sembrera’ incredibilmente ripetitiva, ma per lui cambiare una virgola sara’ come aver stravolto l’allenamento perche’ e’ estremamente specializzato.\n1. ma quindi non si può neanche aumentare un po’ il carico (weight vest, cinture) durante il mesociclo? Perchè non dovrebbe produrre maggior adattamento se fatto con aumenti coscienziosi?\n2. Tieni conto che io non faccio solo parkour, ma anche AM, quindi non c’è solo l’aspetto dell’acrobaticità, ma vorrei sfruttare l’esplosività in genere (guarda proprio gli esempi di sessioni di Enamait)\nQuindi io ho sempre pensato ad esecuzioni esplosive balistico/pliometriche eseguite per poche reps e pluri-serie con un carico adeguato (quindi intorno al 60%)….sbaglio??\nGli es che tu elenchi giustamente non si possono fare con quel sovraccarico ma perchè di sicuro corrisponde a %1RM molto superiori, e quindi non è possibile eseguirli dinamicamente ed esplosivamente, ma se vuoi fare snatch (per es.)? Se già fai un tot di clap push up/depth push up come progredisci? Non lo usi un weight vest? Perchè o tiri più reps (e liì l’abbiamo già detto) o fai sempre uguale enon aumenti la tua esplosività/reclutamento…\n…scusa è che non capisco\nin ultimo, quindi mi pare di capire che l’allenamento del core lo metteresti nei giorni “endurance” diciamo, e no nei giorni di allenamento di forza (e lo sesso immagino che vale per allenamento di polsi, dita e simili), giusto?\nPer l’isometria fare quindi delle (mini) sessioni a parte? Mi interrogo perchè fare isometria (in particolare come concentrica in più parti del ROM come la intendevo io) isometria è come fare maximal strenght, quindi o la metto insieme ad un giorno di allenamento isocinetico per sinergizzare gli effetti sul reclutamento oppure non so dove/come impostarla perchè facendo una sessione apposita (che sia accoppiata ad altro in un giorno diverso o no) rischio di bruciarmi se già faccio in una sett un allenamento max strenght e uno explosive strenght…?\nio penso che dovresti scegliere pochi obbiettivi alla volta e mantenerti semplice\nsicuramente il consiglio di funkysimon e’ di grande valore.\nDi piu’ non e’ sempre meglio. Se vuoi diventare bravo in qualcosa ti ci devi dedicare molto, quindi come ti dicevo e’ tutto relativo e dipende molto dalle tue caratteristiche individuali.\nSe hai tempo e modo di dedicarti a 10 alleenamenti alla settimana in modo continuato, devi sicuramente trovare un buon allenatore con cui avere un rapporto umano. Visto che sei negli sport da combattimento sai bene che m. ali disse: “Champions aren´t made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them – a desire, a dream, a vision.”\nQUALITA’ sempre e comunque prima della quantita’\nuna prestazione sportiva e’ fatta a grandi linee da 5 componenti:\nlifestyle (alimentazione, sonno, salute, ecc)\nnessuna puo’ andare a scapito dell’altra e dovresti dividere equamente le tue risorse (tempo, soldi, energie, ecc.) fra queste componenti.\nora cerco di rispondere alle tue nuove domande ma inevitabilmente mi ripetero’ perche’ mi sembrano le stesse di prima.\n1.perche’ l’adattamento non e’ cosi’ rapido come si spera e finiresti per fare un lavoro di bassa qualita’ o infortunarti come spiegato prima. Prova a rapportare il tuo discorso allo sprint, quanto ci impiegheresti per migliorare il tuo tempo sui 100m di un secondo? puoi pensare di riuscire a correre ad ogni sessione un centesimo piu’ veloce con una progressione lineare? puoi correre ogni volta attacandoti una slitta piu’ pesante od un paracadute piu’ grosso?\n2. Il discorso dev’essere contestuale, se certe programmazioni valgono\nper le alzate olimpiche, cosa a cui ti dovresti dedicare completamente per anni per riuscire ad alzare efficacemente (pesante), non e’ detto che valgano anche su altre tipologie di allenamento.\nVuoi incrementare la tua esplosivita con le clap pushups? allenati per arrivare ad un doppio clap, ci sei riuscito? allenati per tre clap, non basta? allenati per tirarti in piedi con una spinta delle braccia… Inevitabilmente se tu aumentassi il carico riusciresti ad essere esplosivo fino ad una certa soglia, superata la quale non potresti piu’ lavorare la potenza. Confronta i carichi e la velocita’ di esecuzione tra i powerlifters e i weightlifters, gesti tecnici differenti esprimono qualita fisiche diverse pur utilizzando entrambe le stesso strumento (il bilanciere).\nIl core credo tu possa metterlo in coda a qualunque lavoro primario. Le isometriche e’ meglio lavorarle da fresco, quindi o in una sessione separata o prima della resistenza (aerobica, anaerobica, muscolare, ecc.)\n1. nell’esempio dei 100m dovevo aggiungere:\ndipende, se corri in 15 e vuoi scendere a 14 magari puoi sperare di riuscirci con una progressione lineare, se corri in 11 e vuoi scendere a 10, puoi iniziare a sognare…\nOk, grazie mille; sto incominciando a studiare l’articolo che linkavi, cercando di mettere qualcosa insieme entro un paio di sett, tenendo anche conto di tutto quanto suggerivi.\nSe riesco, se avrò tempo posterò pure il diario. 😉\nP.S. (Comunque, va bene il consiglio di FunkySimon che tu sottoscrivi, ma tu stesso metti in un allennamento BEGINNER più caratteristiche da allenare e tipo di sessioni: sono le discipline in questione (nonchè la mia idea di allenamento) che lo richiedono)\nl’importante è che non ti blocchi nel cercare il programma “perfetto”..\ngiusto, quel che si dice: “analysis paralysis”.\ncome ti ho detto tutto va contestualizzato. Quel programma l’avevo studiato per il pre-stagione rugbystico, dove 4 allenamenti di 1.5h alla settimana sono la norma. Il problema e’ che non vengono mai sfruttati bene perche’ tutto il tempo viene passato a fare corse di lunga distanza, pesi stile BB e stretching passivo. Nulla a che vedere con la preparazione necessaria per poi rendere meglio in partita. Certo qualcosa e’ sempre meglio che niente…\nQuindi volevo che la squadra facesse sessioni piu’ frequenti, intense ma brevi, implementando un GPP contestuale alle necessita’ del rugby, un programma di condizionamento fisico di 2-3 mesi per portarli ad un livello fisico generale base per poi iniziare con programmi piu’ specifici.\nPeccato che poi nessuno di quei ragazzi avesse realmente voglia di impegnarsi….\ninoltre gli esercizi e la programmazione erano studiati per essere svolti od al percorso vita (parallele, monkey bar, sbarra, anelli, tronchi per balzi, ecc.) od alla pista di atletica, due strutture con tanto di spogliatoi sempre aperte al pubblico qui a lugano ed una contigua all’altra.\nCome ti dicevo, studiato in primo luogo per essere sostenibile ed accessibile. Inutile proporre un programma stile crossfit se poi non c’e’ una palestra sempre aperta dove farlo secondo le possibilita’ individuali.\nNo, tranquillo(i), non mi passa neanche per la testa di fare un prog con 6 sessioni settimanali con 1,5h per sessione! 🙂\nEd ovviamente contestualizzato con tutte le mie possibilità, non ultima l’attrezzatura disponibile 😉\nArticolo che mi è piaciuto molto e che inserisce una progressione in lavori di isometria per il core che già erano quelli che preferivo (non tutti quelli del test, però, che non conoscevo).\nPermettimi però una domanda stupida da principiante del corpo libero: nella tenuta prona e supina i piedi sono appoggiati da qualche parte? Se così è mi armo di cronometro e faccio il test, altrimenti ad oggi credo che non riuscirei a fare più di un paio di secondi.\ncerto che si. se guardi il pdf vedrai che e’ disegnato l’appoggio, cosa che mi ero dimenticato poi di fare con i file jpg.\nsenza appoggiare i piedi, la tenuta prona sarebbe una planche al suolo (molto avanzata, quasi un miraggio) e quella supina semplicemente fantascienza ed il test non e’ nulla di fantascientifico. Inoltre se le mani fossero l’unico appoggio dovrebbero essere molto molto piu’ sotto al bacino.\nHo provato un paio di settimane fa e riesco a fare tutte e 6 le posizioni di fila senza ammazzarmi più di tanto. Quindi ho iniziato a seguire il tuo programma proposto nell’articolo sugli anelli. Attualmente sono al ciclo uno e anche col video di Jotvchev fatico un pò a capire gli esercizi. Sono riuscito a capire quelli del ciclo 1, ma tra un mesetto quando arriverò al ciclo 2 già ti dovrò chiedere dei chiarimenti.\nTi ringrazio sin da ora per la pazienza che eventualmente dimostrerai.\nAppena ri-letto assieme ai commenti, complimenti all’autore, stupendi gli scambi tra i più .. articolo semplice e preciso, funzionale. Incrementiamo questa forza, allora …\nIntervengo in ritardo per porvi una domanda:é circa un mese che ho inserito nel mio allenamente esercizi specifici per il core, e da una settimana, dopo aver letto questo articolo, sto usando queste posizioni, riuscendo tutto sommato a sostenerle bene.\nNoto però che tengo queste posizioni piu facilmente rispetto ai plank “classici” (cioé piedi e gomiti a terra), soprattutto quelli laterali. Come mai? Non dovrebbe essere l’opposto?


[DallaRete] Ocalan: l'isolamento continua, non ho problemi dal punto di vista fisico - MilanoInMovimento\n[DallaRete] Ocalan: l’isolamento continua, non ho problemi dal punto di vista fisico\nMehmet Öcalan ha riferito che Abdullah Öcalan ha detto: “Se lo Stato è pronto, manderà qui due dei suoi uomini, questo è un problema serio, i nostri progetti sono pronti, possiamo risolvere la questione in sei mesi”.\nIl fratello del leader del popolo curdo Abdullah Öcalan, Mehmet Öcalan, che lo ha visitato nel carcere di İmralı ieri ha tenuto una conferenza stampa oggi con gli attivisti in sciopero della fame ad Amed. Ha detto: “La sua salute era buona. Ha detto che domani è l’Id, la Festa del Sacrificio, ma quando in un Paese ogni giorno muoiono 30-40 persone, non ci può essere alcuna festa. Questo non è etico. La soluzione è nelle nostre mani, possiamo risolverla”.\nDettagli dell’intervento di Öcalan come segue:\n“C’erano 2-3 persone con lui lì, ha detto che lavorano insieme. Ha detto: ‘L’isolamento continua, ma non ho problemi dal punto di vista fisico. La situazione continua come prima. Siamo in contatto con quegli amici come prima, abbiamo i nostri progetti, possiamo completarli in sei mesi.\nPrima di tutto non siamo stati noi a distruggere il processo. Il comitato che è venuto da me ha detto che sarebbero tornati tra due settimane e che il processo sarà risolto presto. Sì, la questione curda è una questione pesante. Non si tratta di 20 anni, ma dura da 150, 200 anni. 30 persone muoiono ogni giorno. Se lo Stato fosse sincero, non ci sarebbero così tante morti. Questo Paese non merita questo. Tutti coloro che hanno una coscienza deve considerare questo.\nSe lo Stato è pronto, manderà qui due dei suoi uomini. Questa è una questione seria, i nostri progetti sono pronti. Possiamo risolvere la questione in sei mesi. Questa è una guerra cieca. È una guerra nella quale nessuno può vincere. Questa guerra è continuata per 40 anni. Forse continuerà per altri 80 anni. È una vergogna per via delle persone che muoiono. Questo sangue e queste lacrime devono finire.\nLa soluzione non può essere unilaterale, la parte più grande è lo Stato. Se lo Stato punta a questo, questo problema non continuerà troppo a lungo, sarà risolto’.\nLa sua salute è buona ha detto ‘Domani è l’Id, la Festa del Sacrificio, ma quando in un Paese ogni giorno muoiono 30-40 persone, non ci può essere alcuna festa. Questo non è etico. La soluzione è nelle nostre mani, possiamo risolverla”.\ncurdi erdogan guerra imrali kurdistan ocalan pkk processo di pace Turchia