ALIMENTI FUNZIONALI E NUTRACEUTICI - PDF\nDownload "ALIMENTI FUNZIONALI E NUTRACEUTICI"\n1 I seguenti appunti sono stati presi durante le lezioni del docente indicato in prima pagina o nell area riservata all intestazione. Possono essere uno strumento, se letti prima della lezione, per meglio seguire la spiegazione del docente e riuscire quindi a produrre degli appunti personali sicuramente più efficaci per se stessi. Come altrove specificato, non sostituiscono assolutamente i libri consigliati, fonti di maggior approfondimento e quindi di maggior professionalità. Alcune delle figure e dei grafici citati all interno del testo sono stati rimossi per problemi di CopyRight, ma sono facilmente rintracciabili sul web. Sono ben accette correzioni e integrazioni da parte di colleghi e docenti. A cura di: Antonio Gualtieri (Maggio 2012)\n2 Prof. Muccioli lunedì 5 marzo 2012 ALIMENTI FUNZIONALI E NUTRACEUTICI Programma: Fitoterapici e preparati erboristici non convenzionali. Nutrienti, nutraceutici e vitamine per l integrazione e la supplementazione alimentare nello sport. Farmacoterapia delle principali disfunzioni cardiovascolari, respiratorie e metaboliche aventi ripercussioni negative sulle prestazioni fisiche ed atletiche. La parte della triennale non è argomento d esame, ma se esce il nome di un farmaco bisogna ricordarlo. Testo consigliato: Santo Davide Ferrara Doping antidoping Piccin. I ntroduzione. I prodotti fitoterapici sono utilizzati per terapie, mentre i preparati erboristici non convenzionali no e sono rischiosi per salute e doping, anche non intenzionale. L attività fisica svolta a temperature inferiori ai -4 C aumenta la probabilità di insorgenza di un broncospasmo, anche in soggetti non asmatici. Il ferro è indispensabile per il funzionamento di emoglobina e mioglobina e di tutti gli enzimi citocromo-c ossidasi, indispensabili per molte funzioni cellulari e di produzione dell ATP. A limenti funzionali. La funzione primaria è quella di apporto di nutrienti, quella secondaria di soddisfazione sensoriale, gusto, aroma, ecc., quella terziaria è quella salutistica, ovvero cibi che non fanno ammalare (es. se non si mangiano cibi ricchi in calcio si possono avere disturbi del metabolismo osseo). Il cibo dunque previene la patologia, non la cura. Quando l AMP inizia a prevalere sull ATP si innesca lo stimolo della fame che porta l uomo a ricercare cibo funzionale (carboidrati, lipidi, proteine), ovvero cibo la cui funzione sia quella di apportare energia. Il regolamento CE 178/2002 aggiunge funzionalità ad alimenti tradizionali. La FUFOSE (European Commission Concerted Action on Functional Food Science in Europe) è la commissione europea deputata al controllo degli alimenti. Componenti del cibo funzionale sono i nutrienti, i fitochimici (erbe o prodotti botanici) e altri supplementi dietetici (probiotici favoriscono lo sviluppo di una normale sviluppo della flora intestinale e quindi miglior assorbimento; prebiotici, antiossidanti e enzimi). Il cibo non è un farmaco, il quale è isolato, ma è ancora allo stadio iniziale, quando più principi attivi sono combinati tra di loro. Macronutrienti carboidrati, lipidi, proteine, vitamine; micronutrienti sali minerali e acqua. Dall utilizzo delle proteine non si hanno solo acqua, CO 2, calore ed energia, ma anche azoto (catabolita). L energia ricavata dai macronutrienti serve per il 60-75% per il metabolismo basale (dipendente da età, genere e massa corporea), il 10% per la termogenesi indotta, il 15-30% per l attività fisica. Le vitamine sono nutrienti considerabili come cofattori metabolici e funzionali. La vitamina A è fondamentale per lo sviluppo e il mantenimento della porpora retinica, il trofismo di mucose e cute. Un insufficiente apporto di vitamina A causa una riduzione dell acuità visiva. La vitamina D è importante per il metabolismo osseo. La vitamina E e C sono anti-ossidanti, la vitamina K è fondamentale per le cellule del sangue. La vitamina B12 è fondamentale per la produzione dei globuli rossi, così come l acido folico. Se un alimento tradizionale viene addizionato con vitamine non è più tradizionale, ma diventa un alimento integrativo o di supplemento. Composti vitamino-simili sono la carnitina, che aiuta l ossidazione degli acidi grassi, l inossitolo per il movimento di potassio e sodio e il trasporto di aminoacidi, la taurina per l attività retinica dei fotorecettori e la colina, usata per i metabolismi lipidici disturbati. Riassumendo, il cibo ha funzioni di alimentazione, nutrizione, edonismo, e ha effetti salutistici (prevenzione e terapia), integrativi e funzionali. Le patologie maggiormente correlate con un cattivo apporto dietetico sono disfunzioni cardiache, cancro (dieta carnea), infarti, diabete. Un consumo giornaliero di verdura riduce l incidenza di tumori. Alimenti funzionali e nutraceutici 1 di 4\n3 Prof. Muccioli lunedì 5 marzo 2012 Gli alimenti funzionali hanno effetti addizionali dovuti alla presenza di componenti con funzione non energetica, che interagiscono selettivamente con una o più funzioni fisiologiche che devono essere mantenute/biomodulate (devono contenere biomodulatori per mantenere omeostasi). Una volta individuati, questi biomodulatori possono essere usati per prevenire alcune patologie, ma non sono farmaci perché dovrebbero essere testati nella terapia. Un alimento è funzionale se possiede effetti addizionali dovuti alla presenza di componenti, generalmente non-nutrienti, che interagiscono selettivamente con una o più funzioni fisiologiche dell organismo (bio-modulazione) in modo tale che risultino evidenti un miglioramento dello stato di salute e di benessere e/o una riduzione del rischio di malattia; è un alimento, non una pillola, una capsula, o un integratore alimentare; esercita la sua funzione nelle quantità normalmente previste da una dieta equilibrata; deve dimostrare attraverso modelli e successivi trial clinici un effetto monitorabile sulla salute dell uomo = effetti funzionali scientificamente documentati e accettati. Gli alimenti funzionali e nutraceutici hanno quindi proprietà salutistiche. In conclusione il ruolo protettivo non è generalmente ascrivibile ad un singolo componente presente nel singolo vegetale, ma piuttosto ad un complesso insieme di sostanze in grado di interagire sinergicamente tra loro. Questi componenti naturali vengono simultaneamente prodotti dalle piante e forniscono una strategia difensiva multi-potente sia alla pianta sia al consumatore. È infatti l interazione tra i vari componenti fitochimici a garantire un effetto protettivo per la salute dell uomo. Cosa sono i nutraceutici e gli alimenti funzionali. Il prodotto nutraceutico viene isolato dal cibo estraendolo da esso: se questo nutraceutico he effetti preventivi e coadiuvanti rimane un nutraceutico, se invece cura una patologia diventerà un farmaco. La definizione del 1999 recita: una o più sostanze si dicono nutraceutiche e l alimento o gli alimenti che le contengono sono detti funzionali, se da questi deriva un beneficio alla salute al di là del tradizionale apporto nutritivo. Alimenti funzionali e nutraceutici sono termini utilizzati per indicare alimenti, o parti di alimenti, che forniscono importanti benefici per la salute dell uomo, non solo in termini conservativi, ma soprattutto preventivi. La parola nutraceutico deriva da una fusione dei termini nutrizionale e farmaceutico. È importante rispettare l equilibrio dei nutraceutici presenti in un alimento per non incorrere negli effetti collaterali e per poter beneficiare degli effetti del prodotto. Gli acidi grassi polinsaturi (PUFA ω3 e ω6: antinfiammatori, ipocolesterolemizzanti, anti aggreganti piastrinici, riducenti l adesività dei neutrofili all endotelio) hanno effetti non solo energetici, ma anche preventivi. Gli ω sono nutraceutici finché sono negli alimenti, ma diventano integratori quando isolati. Altra categoria importante di lipidi è quella dei CLA (isomeri coniugati dell acido linoleico), la cui principale fonte è rappresentata dai prodotti derivanti dai ruminanti (latte e carne), ma anche monogastrici e pesci, in misura minore, contribuiscono al soddisfacimento di tale bisogno. I CLA contribuiscono a migliorare la composizione corporea, a ridurre l incidenza di tumori e arteriosclerosi ed agiscono positivamente sulla risposta immunitaria. Nel siero del latte ci sono sostanze neuroattive sedative oltre alle proteine, mentre nel Parmigiano ci sono sostanze neuroattive eccitanti. Il latte vaccino è ricco di casochinina (uno dei peptidi bioattivi del latte), un inibitore dell angiotensina vasocostrittore, quindi da limitarsi nell iperteso (la casochinina contribuisce alla riduzione). Ecco che una dieta a base di parmigiano aiuta a ridurre la pressione. La creatina (una delle componenti bioattive della carne) viene sintetizzata in quantità non sufficienti, quindi va introdotta 2g/giorno: la forma fosforilata (PC) cede gruppi fosfato all ADP grazie all azione della creatinfosfochinasi (CPK), con produzione di creatina e ATP. I prodotti ittici sono costituiti al 60-80% da acqua e al 15-23% da proteine di elevato valore biologico ad altissima digeribilità (96-97%). Un consumo di pesce di 35g/giorno riduce la mortalità per disturbi cardiovascolari (-38%) e per infarto (-67%). Alimenti funzionali e nutraceutici 2 di 4\n4 Prof. Muccioli lunedì 5 marzo 2012 I crostacei contengono alte quantità di colesterolo, mentre i molluschi molti sali minerali (comunque meno dei pesci) entrambi poco energetici. Prodotti ortofrutticoli. Al giorno d oggi sono stati individuati più di fitochimici, molecole biologicamente attive presenti nei vegetali che svolgono un azione favorevole nei confronti della salute dell uomo. Circa sono presenti negli alimenti vegetali di comune consumo; assumendo 5 porzioni al giorno di frutta e verdura, si garantisce l assunzione di circa 1.5g/die di fitocomponenti nutraceutici. Le funzioni dei fitochimici sono 9: substrati per reazioni biochimiche, cofattori di reazioni enzimatiche, inibitori di reazioni enzimatiche, assorbenti che si legano a ed eliminano elementi non desiderabili presenti nell intestino, raccoglitori di componenti reattivi o tossici, aumentano l assorbimento e la stabilità di nutrienti essenziali, fattori di crescita selettivi per batteri benefici, substrato di fermentazione per i batteri benefici, inibitori selettivi dei batteri intestinali deleteri. Classi di fitochimici sono: flavonoidi, alcaloidi, carotenoidi (vit. A), fitosteroli (riducono colesterolo, come il Danacol), tannini (coloranti), terpeni, saponidi, fibre solubili e insolubili. I polifenoli sono contenuti in molte piante e hanno funzione anti-ossidante riducendo i danni cardiovascolari. Nel vino ci sono diversi polifenoli: resveratrolo polifenolo del vino rosso che ha tentato la via del farmaco: quando è stato isolato gli effetti benefici si sono mantenuti, ma a sostanze volte maggiori si è rivelato nefrotossico ciò significa che estratto dal suo contesto si è dimostrato dannoso. È efficace contro le malattie cardiovascolari, la demenza senile e la formazione di tumori. Acido tannico azione astringente, antiossidante. Quercitina flavonoide antiossidante, anticoagulante, cardioprotettivo, aumenta HDL e riduce LDL, riduce rischio tumore. Presente in misura maggiore nelle mele: di solito i fitochimici si concentrano nella buccia, mentre nella polpa si concentrano acqua e zuccheri. In particolare la quercitina è abbondante nella buccia della mela rossa (5-15mg/100g). Attiva geni antiossidanti e detossificanti, in grado di stimolare un giusto sviluppo delle cellule, quindi si può definire, oltre che antiossidante, biostimolatore. Presente anche in fragole, mais, fagiolini, tè, cioccolato. Nella coltivazione del tè si usano le ultime due foglie e la gemma apicale. I vari tipi di tè (bianco, verde, nero, ecc.) si distinguono per le diverse lavorazioni. Nel tè ci sono basi puriniche (4% caffeina, teofillina, teobromina) e polifenoli (35%). Le azioni del tè verde sono inibizione della promozione tumorale e più in generale prevenzione delle malattie degenerative, ma tali effetti si hanno solo se si consumano tazze al giorno di tè, quantità che possono causare effetti collaterali (insonnia, ipertensione, tachicardia) se il tè non è deteinato. Il tè verde ha la più elevata concentrazione di polifenoli rispetto agli altri tipi di tè. Pianta del carrubo le foglie contengono sostanze benzodiazepinosimili e catechine antiossidanti e antitumorali; i frutti contengono fibre per uso alimentare e per la produzione di prodotti farmaceutici. Fibra: la fibra solubile riduce il ritmo di assorbimento dei carboidrati. Un assorbimento più lento è utile ai diabetici ed è una buona cosa per tutti (mele, pere, carote, avena). L assunzione di fibra insolubile protegge dal rischio di cancro del colon, dalle emorroidi, dalla diverticolosi e dalle vene varicose (frumento integrale, vegetali a foglia verde, lamponi e more). Cereali e prodotti derivati. I FOS (frutto-oligo-saccaridi) ed i fruttani sono carboidrati solubili non strutturali, derivati dal fruttosio, a diverso grado di polimerizzazione presenti in molte piante. Fungono da prebiotici vale a dire ingredienti alimentari non digeribili che hanno effetti benefici sull ospite stimolando selettivamente la crescita e/o l attività della flora batterica. Giungono intatti nel colon ove vengono metabolizzati soprattutto dai Bifidobatteri, contribuendo così al mantenimento dei microrganismi endogeni benefici. I FOS determinano: inibizione della crescita dei batteri nocivi; prevenzione delle costipazioni intestinali; protezione della funzionalità epatica; riduzione della pressione sanguigna; effetto anticancerogeno; produzione di nutrienti come- Alimenti funzionali e nutraceutici 3 di 4\n5 Prof. Muccioli lunedì 5 marzo 2012 vitamine del gruppo B ed acido folico. Lo yogurt è addizionato con il latto bacillus che stimola la proliferazione della flora intestinale. In conclusione, gli alimenti di origine animale e vegetale nutrono e possono svolgere azioni benefiche sulla salute, sia direttamente sia influenzando in senso positivo gli equilibri fisiologici dell organismo. Non esiste però l alimento perfetto: esiste invece una serie di alimenti che, se giustamente utilizzati, possono comporre diete in cui gli aspetti positivi sulla salute sono prevalenti e ne giustificano la denominazione di diete funzionali. Il mercato dei nutraceutici. La necessità di alimenti funzionali è dettata dalla crescita dei costi sanitari, dall incremento della durata della vita, dalle mutazioni ambientali e dello stile di vita, dalla diffusione delle malattie cronico-degenerative, dai progressi scientifici e dallo sviluppo di nuove tecnologie. In altre parole, oggigiorno la richiesta è quella di un alimento che non solo sazi, ma che prevenga (effetto salutistico) e quindi vicari gli effetti del farmaco (più costoso). I fattori che hanno contributo ad una diffusione mondiale dell uso di nutraceutici sono l incremento della consapevolezza della salute pubblica, la popolazione anziana, i costi sanitari in continua crescita, l espansione del mercato globale e, in Sud-Africa, il successo delle maggiori multinazionali e la crescita dei centri fitness. Alimenti funzionali tradizionali. È una categoria distinta di alimenti, alcuni geneticamente modificati per l arricchimento di uno specifico nutraceutico, altri sotto forma di preparazioni farmaceutiche (solide, semi-solide, liquide) somministrabili per via orale contenenti i principi attivi presenti negli alimenti funzionali, ma estratti, purificati, concentrati e dosati. In Giappone rientrano sotto i FOSHU (Food for Specified Health Use) alimenti funzionali tradizionali, regolamentati da una legislazione precisa, basata su un rigido sistema analitico, che comprende soprattutto bevande. Negli USA non c è una legislazione precisa, ma la FDA ha regolamentato alcune richieste. Gli alimenti funzionali non tradizionali sono invece derivati da modificazioni genetiche o dall aggiunta di minerali, vitamine o steroli vegetali. Ci sono prodotti approvati per la prevenzione di particolari disagi, che non sono farmaci: sono coadiuvanti terapeutici e non sostitutivi. In conclusione bisogna sapere che gli alimenti non hanno solo effetti nutrizionali; i nutraceutici sono presenti nella maggior parte dei cibi con concentrazioni variabili; la concentrazione, il tempo e la durata della supplementazione con nutraceutici influenza la salute; manipolando i cibi, la concentrazione degli ingredienti attivi può essere aumentata; una dieta ricca di nutraceutici accompagnata all esercizio fisico, la riduzione dello stress e il mantenimento di un salutare peso corporeo massimizzerà la salute e ridurrà il rischio di patologie; un informazione accurata faciliterebbe la corretta assunzione prevenendo i sovradosaggi. Alimenti funzionali e nutraceutici 4 di 4\n6 INTEGRATORI ALIMENTARI Prof. Muccioli lunedì12 marzo 2012 I ntegrazione alimentare. Premessa: in circostanze normali una dieta adeguata ed equilibrata è in grado di fornire nelle proporzioni considerate idonee e raccomandate da studi scientifici tutti gli elementi nutritivi necessari al normale sviluppo e al mantenimento in buona salute dell organismo. Gli integratori alimentari sono prodotti farmaceutici, da assumere allorquando vi sia un deficit; si tratta di supplementazione quando un atleta ha bisogno di un apporto energetico superiore a quello di un sedentario. Un individuo in buona salute con una dieta bilanciata non ha bisogno di integrazione; per dieta bilanciata si intende il consumo in particolare di frutta e verdura e carboidrati e in minor misura di latticini, carne e grassi. Un adolescente sportivo ha bisogno di kcal/kg (55-60% CHO = 6-10 g/kg, 25-30% grassi, 15% proteine = 1-1,2 g/kg); una ridotta assunzione di calorie comporta perdita di massa muscolare, alterazioni del metabolismo osseo, irregolarità mestruali nelle ragazze, aumentato rischio di affaticamento, traumi e malattie, il tutto causa di prestazioni di basso livello. Un ragazzo molto attivo può necessitare fino a 6000 kcal/die. Consigli pratici: una dieta scarsa in carboidrati prima dell attività fisica può causare stanchezza. In vista di un evento sportivo è bene mangiare 3-4 ore prima; prima di un evento sportivo è bene limitare proteine e grassi per le difficoltà di digestione che possono influenzare la performance. Quando è necessaria? L integrazione alimentare è veramente necessaria nel caso di diete fortemente ipocaloriche, diete lattee, vegetariani, atleti, stati patologici particolari. Gli integratori devono contenere idonee dosi o concentrazioni di sostanze dietetiche o di altre sostanze con effetto nutritivo e/o nutraceutico, sia monocomposti che pluri-composti, in forme di commercializzazione per uso orale (capsule, pastiglie, compresse, pillole e simili, polveri in bustina, liquidi contenuti in flaconcini, e altre forme simili) o parenterale (fiale), che possono essere assunti in base al fabbisogno energetico giornaliero. Prima di integrare è indispensabile un calcolo del dispendio energetico giornaliero. Diffusione e false convinzioni. Gli integratori si sono diffusi largamente a causa dell errato concetto non sono farmaci, quindi anche se non ne ho bisogno e li prendo non ho effetti collaterali. Il 65-70% degli atleti controllati dall anti-doping dichiara di assumere integratori; in Nuova Zelanda il 10% degli adolescenti utilizza integratori sportivi possibili motivazioni (errate se generalizzate) addotte sono miglior recupero dopo attività fisica, miglior capacità di allenamento, miglioramento delle prestazioni, si ritiene inadeguata la propria dieta, pressioni dell allenatore, imitazione di altri atleti (modelli pubblicitari), consiglio medico (fondamentale) e consigli di amici. Il professor Benzi ha affermato che qualsiasi sostanza esogena (supplementazione compresa) assunta in assenza di patologia dovrebbe essere considerato doping/para-doping: infatti, se non è per curare, qualsiasi sostanza assunta in modo sbagliato può arrecare danno all individuo. Effetti negativi. Gli integratori danno un falso senso di sicurezza, ma in realtà si tratta di suggestione (effetto placebo dipendenza) che può portare ad abitudini alimentari scorrette. Nessuno studio ha dimostrato che qualunque integratore alimentare impiegato nella supplementazione migliora le prestazioni atletiche. Non esistono integratori che rendano più forti, robusti o veloci come per magia. Possono rappresentare un primo passo verso un abuso farmacologico (doping). L integratore deve servire per curare l atleta: non deve assumerne se non ne ha bisogno, in quanto può causare danni agli organi, ad esempio un eccesso di azotemia e il conseguente iper-lavoro renale, nel caso di eccessivo consumo di proteine. L assunzione di integratori va a discapito di un alimentazione corretta, che migliora sicuramente la prestazione, è sicuramente innocua anzi positiva per la salute generale, sicuramente meno costosa, forse meno complicata. Problema sostanze non dichiarate. Gli integratori contengono spesso, per aumentarne l efficacia, steroidi anabolizzanti (testosterone e nandrolone) o i loro precursori (es. DHEA, che si attiva Integratori 1 di 6\n7 Prof. Muccioli lunedì12 marzo 2012 nell organismo in Testosterone e DHT): reazioni avverse sono acne, irsutismo, diminuzione HDL, aggressività e aumentato rischio di malattie cardiovascolari. Su 634 prodotti esaminati nel 2004 dal CIO, 94 sono risultati positivi e altri 66 hanno dato risultati incerti (per un totale del 25%): i contaminati individuati sono stati i precursori di testosterone e nandrolone. Negli USA sono state rilevate quantità eccessive di vitamine e selenio (effetti tossici), nonché impurità, metalli pesanti e inquinanti tossici, conseguenza di procedure industriali di preparazione inadeguate. Questa è la prova che molti integratori funzionano perché contaminati (con ormoni, caffeina, efedrina, cocaina). Oltre al danno per la salute si può avere un danno dell immagine dello sportivo (e conseguenti danni psicologici, in quanto chi si dopa volontariamente ha una mentalità convinta, mentre uno onesto che si ritrovi positivo ai controlli può avere un crollo importante), a causa del doping involontario. Direttiva 2002/46/CE del Parlamento europeo e del Consiglio, recepita con il provvedimento del 19 novembre 2002 ravvicina le legislazioni degli Stati membri relative agli integratori alimentari, avvicinando l integratore al farmaco; il provvedimento elenca i prodotti autorizzati dal D.lg. 111/92 come alimenti adatti ad un intenso sforzo muscolare soprattutto per gli sportivi. Stabilisce inoltre i dosaggi minimi e massimi di tutti gli eventuali ingredienti. Sulla base di dati scientifici sufficienti e appropriati definirebbe norme specifiche relative ai nutrienti diversi dalle vitamine o dai minerali o alle altre sostanze aventi un effetto nutritivo o nutraceutico utilizzati come ingredienti di integratori alimentari. L azione viene fortemente condizionata dai rapporti di minerali e vitamine presenti nel prodotto. L etichettatura deve contenere il termine integratore, la categoria (v. dopo) e/o il nome dell alimento e la quantità di ogni alimento (in forma numerica o di % rispetto alla dose giornaliera raccomandata dal produttore); la dose giornaliera consigliata per il prodotto e un avvertenza sui rischi per la salute in caso di dose eccessiva; controindicazioni in gravidanza e sotto i 14 anni; l indicazione non è un medicinale allorché la presentazione del prodotto è simile; un avvertimento indicante che i prodotti devono essere tenuti fuori dalla portata dei bambini. Inoltre, sull etichetta non devono figurare: indicazioni attribuenti al prodotto proprietà di prevenzione, di trattamento o di guarigione di una malattia dell uomo; indicazioni affermanti o suggerenti che un regime alimentare equilibrato e vario non costituisce una fonte sufficiente di elementi nutritivi in generale e non sostituisce una alimentazione variata. Le aziende devono autocertificare la non presenza nei prodotti di sostanze dopanti (anche in tracce: contaminanti). Classificazione degli integratori alimentari ai sensi della circolare 30/11/2005 n. 3 del Ministero della Salute: Linee guida sui prodotti adatti ad un intenso sforzo muscolare soprattutto per sportivi : 1. prodotti finalizzati a reintegrare le perdite idrosaline 2. prodotti finalizzati ad una integrazione energetica 3. prodotti finalizzati all integrazione proteica (A), di aminoacidi (B) e loro derivati (C); molti aminoacidi sono precursori di neurotrasmettitori 4. altri prodotti con valenza nutrizionale 5. associazioni multicomponenti 1 Integratori idrosalini. Assunti in funzione della temperatura ambiente, dell assunzione di caffeina o farmaci, dell umidità e dell attività fisica intensa. Effetti della disidratazione sono: 1% peso corporeo perso in sudore aumento temperatura corporea; 3% diminuita performance fisica; 5% disturbi GI ed esaurimento da calore; 7% allucinazioni; 10% collasso circolatorio. La disidratazione diminuisce il volume plasmatico (sangue spesso), l attività cardiaca, la sudorazione, il flusso ematico cutaneo, la capacità di resistenza. Segni di disidratazione sono urine scure, sudorazione ridotta, volume urinario basso, crampi muscolari, tachicardia, sensazione di freddo, cefalea e nausea. Come evitare la disidratazione idratazione: dopo 60ʹ (o meno) di attività fisica acqua fresca; se > 60ʹ aggiunta di 6-8% di CHO ( = carboidrati). Una reale integrazione idrosalina è giustificata per impegno fisico superiore alle 4 ore. Integratori 2 di 6\n8 Prof. Muccioli lunedì12 marzo 2012 Un reintegro salino a base di acqua e frutta dopo la gara può essere adeguato. L uso di integratori salini in commercio dovrebbe essere effettuato con attenzione praticando opportune diluizioni. Un ottimo integratore salino può essere auto prodotto aggiungendo zucchero e sale e/o succo di limone in acqua. La soluzione orale (liquida) ideale per una reidratazione ottimale ha sapore gradevole, è ad assorbimento rapido, non produce stress gastrointestinali, mantiene il volume e l osmolarità dei fluidi extracellulari, contiene il 5-6% di carboidrati ed elettroliti come fruttosio, saccarosio e NaCl (le basi caloriche devono essere costituite per almeno il 75% da CHO semplici e/o maltodestrine). Dopo la gara si perde anche del glicogeno, che va reintegrato con circa 50-75g di CHO ogni ora (necessarie 20h per una reintegrazione completa). Sodio, potassio, cloro, magnesio, calcio, ferro ecc. sono sostanze inorganiche senza valore energetico ed indispensabili per la struttura (t. osseo, globuli rossi) e per il funzionamento dell organismo (enzimi, contrazione muscolare, trasmissione nervosa). Calcio, ferro, iodio e zinco sono i minerali dei quali è più facile avere carenze; per lo zinco e lo iodio è consigliata l integrazione, grazie alla quale si arriva ai valori normali. Durante l adolescenza e soprattutto durante la gravidanza/allattamento aumenta il fabbisogno di calcio e ferro: una carenza di tali sostanze causa anemia, rachitismo e deficit della contrazione muscolare; un eccesso causa invece aritmie, calcolosi ed emocromatosi. Intossicazione da eccesso di liquidi squilibri idrolitici, ad esempio iponatriemia, che può causare la morte per encefalopatia iponatriemica. In letteratura si trovano circa 250 casi di intossicazione da fluidi, generalmente per assunzioni di quantità tra i 10 e i 20 litri in periodi di tempo relativamente brevi. 2 Prodotti finalizzati ad un integrazione energetica. A base di carboidrati semplici (effetto in 10ʹ glucosio, fruttosio, saccarosio) o a vario grado di polimerizzazione (maltodestrine) che devono fornire il 75% dell energia totale. Gli zuccheri sono la principale fonte di energia dello sportivo la glicolisi produce 2 molecole di ATP. Gli zuccheri semplici causano una risposta insulinica rapida e una possibile ipoglicemia di risposta con conseguente riduzione della prestazione: ipoglicemia secondaria diminuzione del catabolismo dei grassi rapida deplezione riserve di glicogeno. Il carico glucidico può aver senso se effettuato tra le 24 e le 3 ore prima della gara a base di carboidrati complessi (riso, pasta, pane, ecc.) a favore del ripristino delle scorte di glicogeno. Prima della prestazione bisogna dunque fare un pasto (3-4 ore prima) a base di carboidrati complessi come pane, pasta, ecc. e assolutamente no sostanze ad elevato indice glicemico (zucchero, dolci); è ipotizzabile l assunzione controllata di maltodestrine (dipende dal tipo di gara), senza sottovalutare però che una porzione di crostata alla marmellata associata ad un succo d arancia può costituire un valido spuntino pre-gara. 3a Proteine. Le proteine (funzione plastica ed energetica) possono essere di origine alimentare (nobili pesce, carne, latte, uova e derivati) o vegetale; per essere digerite richiedono un dispendio energetico notevole, quindi non bisogna caricarsi troppo, e necessitano fino a due volte l acqua utilizzata per carboidrati e grassi forte ritenzione idrica pericolo con climi caldi. La ritenzione idrica degli aminoacidi è sfruttata dai culturisti nella fase di massa (quando non serve la definizione muscolare). Le proteine dovrebbero coprire il 10-15% del fabbisogno calorico giornaliero, che significa 0,8-0,9 g/kg di p.c./die, quindi 50-70g a seconda di sesso ed età (indispensabili nell adolescente). Il valore biologico (VB) indica la quantità di azoto trattenuto per il mantenimento del bilancio; il valore di riferimento è l uovo, il cui VB è 100 (100% proteine svuotamento gastrico lento). Le proteine del siero del latte hanno un VB variabile in quanto possono essere ottenute per: ultrafiltrazione 80% proteine + 6% grassi; microfiltrazione >80% + < 1% grassi; scambio ionico > 90% + <1%. Altri esempi di VB sono: proteine della caseina (< 80), proteine della soia (< 75) e proteine del grano (< 55); questi ultimi due tipi hanno una composizione in AA non soddisfacente. Si noti inoltre che la cottura dei cibi diminuisce notevolmente il VB delle proteine. Integratori 3 di 6\n9 Prof. Muccioli lunedì12 marzo 2012 I supplementi proteici non servono per costruire i muscoli: il muscolo è costituito dal 70% da acqua e la quantità di proteine perse con l attività fisica vengono reintegrate con la normale dieta. Se assunte con ormoni, questi le dirottano verso la sintesi proteica. Le proteine quindi servono a mantenere la massa muscolare, non a incrementarla, in quanto l eccesso viene espulso. Per costruire i muscoli servono esercizio, adeguata (non eccessiva) assunzione di proteine ed extra-calorie dai carboidrati. Possibili problemi: l assunzione di alte quantità di proteine può causare squilibri metabolici e problemi di assorbimento, alti livelli di colesterolo (cibi molto proteici possono contenere molti grassi), incrementare la perdita di calcio (rilevante per le donne), aumento dell uremia, affaticamento del rene, compromissione della funzione del fegato, ritenzione idrica (paradosso dell aumento di massa), dispepsia ( = digestione difficile), rallentamento dello svuotamento gastrico, meteorismo, diarrea, nausea, vomito. Per quel che riguarda l aumento dell uremia, non esiste un meccanismo biochimico di deposito delle proteine come tali nell organismo, quindi le proteine in eccesso vengono trasformate in grassi di deposito e le scorie eliminate come urea con sovraccarico del rene il cui compito è proprio quello di pulire il sangue dall urea per la sua successiva eliminazione con le urine. Errore comune è l assunzione di singoli aminoacidi: tutti gli essenziali sono indispensabili per costruire i muscoli. 3b Aminoacidi. Tutti gli aminoacidi delle proteine (in condizioni normali derivanti dalla dieta, e nel digiuno derivanti dalle proteine strutturali) con l eccezione della lisina possono essere degradati ad intermedi del ciclo di Krebs, nel quale vengono convertiti in ossalacetato e di conseguenza in piruvato. Gli aminoacidi ramificati (leucina, isoleucina e valina) possono quindi essere degradati a fini energetici ed essere trasformati in glucosio. Durante un lavoro leggero di circa 40ʹ l energia ricavata dalle proteine è pari a circa il 4% della richiesta totale; in un lavoro intenso della stessa durata è del 15%; dopo 4 ore di lavoro leggero è del 45%. Gli 8 aminoacidi essenziali sono: triptofano, fenilalanina, lisina, treonina, valina, leucina, isoleucina e metionina. Valina, leucina, isoleucina sono i 3 AA ramificati, impegnati nella produzione di energia derivante dalle proteine. Arginina, lisina, ornitina, glutammina e tirosina aumentano, a livello farmacologico, i livelli di GH, la potenza aerobica e la prestazione in attività massimali: questo è vero in anziani in cattive condizioni (studio effettuato), ma non applicabile in individui sani. La glutammina (v. tabella riassuntiva) viene assunta al fine di modificare la produzione di neurotrasmettitori (serotonina), ma non ci sono studi che dimostrino gli effetti ergogenetici così come l acclamato effetto stimolante sul sistema immunitario. È invece indispensabile per la produzione di AA non essenziali. Integrazione con AA. Aminoacidi ramificati (leucina, isoleucina, valina) non più di 5 g come somma dei 3 ramificati. La leucina deve essere prevalente, rapporto consigliato 2:1:1; consigliabile l associazione con vitamina B6 ed eventualmente con altre vitamine del gruppo B. Avvertenze: in caso di uso prolungato (oltre le 6-8 settimane) è necessario il parere del medico. Controindicati nei casi di patologia renale, in gravidanza, al di sotto dei 14 anni. Gli aminoacidi maggiormente presenti negli integratori sono quelli ramificati e la glutammina; l ipotesi che l assunzione di aminoacidi ramificati migliori la prestazione sportiva non è dimostrata da alcuno studio clinico: non dimostrati gli effetti ergogenetici della glutammina, così come l effetto stimolante il sistema immunitario. Alcuni studi hanno, al contrario, dimostrato che l assunzione di aminoacidi non contrasta la fatica muscolare e non migliora la performance fisica. Una corretta alimentazione, varia e bilanciata corrisponde al fabbisogno di aminoacidi dell organismo dell atleta: 250 g di carne di pollo contengono circo 10 g di AA. Sono utili nel recupero post-allenamento solo in casi particolari di sforzo intenso e prolungato: maratona, podismo e ciclismo oltre i 50km. A sostegno dell affermazione che il cibo è in grado di fornire un equilibrato e sufficiente bilancio di AA si osservi la tabella di fianco. Integratori 4 di 6\n10 Prof. Muccioli lunedì12 marzo 2012 Gli AA ramificati non sono utili a favorire l aumento di massa muscolare, in quanto senza uno stimolo adeguato all anabolismo (ormoni) anche una maggiore disponibilità di "mattoni" per la costruzione delle proteine non ha un senso nella crescita muscolare. L attività anabolica, inoltre, è strettamente contenuta e controllata da segnali biochimici impostati geneticamente secondo la costituzione individuale. Effetti indesiderati. Generalmente per via orale non provocano gravi reazioni; possono esserci disturbi gastro-intestinali, cefalea, ipotensione e nefrotossicità (via orale); per via parenterale gli effetti possono essere peggiori. Gli effetti tossici da sovradosaggio o somministrazione endovenosa comprendono epatopatia, nefropatia, dispepsia, encefalopatia. 3c Derivati di aminoacidi: Creatina. Il fabbisogno quotidiano è di 2g per un adulto e di 3-4g per un atleta carne rossa > carne bianca). I processi di sintesi endogena prevedono Arginina + Glicina che danno Ornitina + Guanidinoacetato (GA), GA + s- adenosilmetionina Creatina + Sadenosilomocisteina. Il Samyr dato agli juventini serviva per stimolare la biosintesi di creatina. 1 kg di muscolo magro contiene 40g di creatina ( = capacità di captazione della creatina): se ne contiene meno posso o assumerla (2g/die con la dieta) o assumere Samyr (nient altro che s- adenosilmetionina) per stimolarne la biosintesi a partire da arginina e glicina (Agricola somministrava i due AA + Samyr). Nei casi estremi il fabbisogno giornaliero di creatina è di 6g, ma il problema è la quantità di creatinkinasi CK (indice personale, geneticamente influenzato, aumentabile con l allenamento) nel muscolo, senza la quale non si usa la creatina: la creatina non fosforilata in fosfo-creatina (dalla creatinkinasi) fuoriesce dal muscolo e si accumula negli spazi interstiziali richiamando acqua che determina aumento dei volumi e conseguente dilatazione delle fibrille ( = perdita di forza). Il trasporto della creatina nel muscolo è passivo per il 30% e a carico di GH e insulina per il restante 70%: per questo motivo la creatina viene somministrata con ormoni. La Creatina pur essendo classificata tra le sostanze a cosiddetta "azione ergogenica" ha una serie di impieghi nella pratica clinica: come farmaco e come integratore. È molto utilizzata nella pratica sportiva soprattutto dopo un allenamento o una prestazione caratterizzata da sforzo intenso e prolungato o per favorire un ipotetico miglioramento della performance atletica. È somministrata al fine di integrazione dietetica (vegetariani), in caso di deficit di biosintesi di creatina, di disordini neuromuscolari o di affaticamento muscolare e recupero funzionale. Negli atleti si assume una dose da carico di 5g x 4 volte al giorno per 4-6 giorni seguiti da 2g/die per 3 mesi (un recente studio mostra che tale dose di mantenimento non apporta ulteriori benefici sulla performance, Med Sci Sports Exerc 2005; 37:2140-7), considerando che solo il 30% viene assorbito e che l assunzione orale è molto dispersiva perdita di soldi. È molto più intelligente ed efficace una iniezione nell immediato post partita. L assunzione orale è sfruttata da chi associa il testosterone in modo da avere effetti per giorni. Ad ogni ciclo di creatina orale segue un mese di astinenza. Quantità superiori a quelle riportate vengono escrete dal rene. Per prevenire la disidratazione durante la supplementazione con creatina si raccomanda di bere almeno 6-8 bicchieri d acqua/die. Fluidi ricchi di carboidrati tendono a incrementare l assorbimento di creatina. La supplementazione di creatina non altera i livelli di ATP a riposo, ma può portare fino a un +20% di fosfo-creatina muscolare; il 30% della popolazione è non-responder, forse perché con riserve di PC già massimali. Ad ogni modo la sua efficacia è stata dimostrata solo per scatti o per sforzi corti di esercizi anaerobi e non per attività aerobica. Effetti indesiderati: l assunzione di più di 20 g/die non è ben tollerata; aumento di peso (che può peggiorare alcuni tipi di performance); disturbi gastrointestinali (dolore addominale, nausea, diarrea); sono stati riportati due casi di complicanze renali; aumentata ritenzione idrica a livello muscolare; crampi e strappi muscolari. Segnalazioni aneddotiche includono: rash, dispnea, nervosismo, ansietà, fatica e fibrillazione atriale. L-carnitina: sintetizzata dal fegato a partire dalla lisina, la sua funzione è quella di trasportare gli acidi grassi all interno dei mitocondri dove vengono ossidati. Si trova in particolare nel muscolo scheletrico e nel miocardio. Viene propagandata per gli effetti ergogenetici. Può causare nausea, Integratori 5 di 6\n11 Prof. Muccioli lunedì12 marzo 2012 vomito e crampi addominali. In realtà non si sono osservati effetti ergogenici con supplementazione di L-carnitina (2g per 7 giorni) durante ripetuti cicli di esercizi anaerobici ad alta intensità, nonostante gli elevati livelli sierici di carnitina (Int J Sports Med 1994;15:181-5). Così come non ha migliorato la performance e il recupero in maratoneti (Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;73:434-9f). Uno studio ha evidenziato un incremento nell ossidazione dei lipidi con supplementi di L-carnitina per via e.v. suggerendo che un ipercarnitinemia favorisce leggermente l ossidazione dei lipidi rispetto a quella dei carboidrati durante il recupero dopo intensi esercizi ed è associata ad un più rapido recupero della frequenza cardiaca. Tuttavia non si osservarono effetti della L-carnitina sulla VO 2max o sul consumo energetico totale (Metabolism 1993; 42: ). In conclusione non ci sono ancora evidenze sufficienti per stabilire un ruolo positivo e sicuro della carnitina anche se vi sono evidenze di un effetto benefico nell allenamento, competizione e recupero da esercizi estremi. 4 Altri prodotti con valenza nutrizionale. Rientrano in questa categoria prodotti a base di carnosina, trigliceridi a catena corta e media, antiossidanti non vitaminici e vitamine, il bicarbonato di sodio e il picolinato di cromo. Vitamine. Non esistono studi clinici che dimostrino un reale effetto delle vitamine contro la stanchezza muscolare o come ergogenici. Un alimentazione adeguata fornisce all organismo il fabbisogno necessario di vitamine. A parte negli accertati casi di carenza, la supplementazione di vitamine non è necessaria e può provocare fenomeni di tossicità da sovradosaggio. Non è stato dimostrato che gli atleti abbiano un fabbisogno superiore ai sedentari (gruppo B e antiossidanti: A, C, E, beta carotene). Inoltre, si ritiene che il fabbisogno eventualmente più elevato venga coperto dall aumentata assunzione di cibo. Di contro, sono a rischio di sviluppare ipovitaminosi soggetti: che seguono diete ipocaloriche estreme, diete ipolipidiche; vegetariani (o esclusione di cibi specifici); atleti anziani (difficile assorbimento di B12); con scarsa esposizione al sole (Vit. D) come i nuotatori. Esempi di ipervitaminosi: eccesso di vitamina C perdita di calcio dalle ossa, danni renali, cefalea, disturbi GI; eccesso di vitamina A insonnia, disturbi GI, gengiviti, reazioni cutanee, perdita di capelli; eccesso di vitamina E emorragie, alterazioni sistema immunitario, alterazione funzione sessuale. Ci sono altre sostanze che non rientrano nelle tabelle ministeriali degli integratori alimentari, ma che vengono abusate per modificare l attività fisica: Bicarbonato di sodio: antiacido che si è pensato di utilizzare nella pratica sportiva per neutralizzare l acido lattico che si accumula nei muscoli. Per fare questo sarebbero necessari dosaggi estremamente elevati. Gli studi clinici effettuati non dimostrano un chiaro miglioramento dell attività fisica dopo assunzione di bicarbonato. È invece provato che può provocare diarrea esplosiva, crampi addominali, vomito, meteorismo. Picolinato di cromo: effetti vantati che ne spingono all uso sono aumenta massa muscolare, diminuisce grasso corporeo, alternativa agli steroidi, aumenta la sensibilità all insulina. È un minerale essenziale, la cui dose necessaria e sicura varia da 50 a 200 microgrammi; un suo deficit può portare a intolleranza al glucosio in quanto il cromo è un potenziatore dell azione dell insulina. Non ci sono evidenze sull utilità ed efficacia della supplementazione a base di cromo: in sollevatori di peso non ha avuto alcun effetto benefico, mentre ha aumentato il peso di donne sollevatrici di peso principianti; in associazione al lavoro aerobico non ha ridotto la massa grassa; quando supplementato è aumentata la quantità escreta per via urinaria. Sono invece conosciuti e certi i rischi di una supplementazione con cromo: alcuni studi hanno dimostrato che l acido picolinico contenuto nel picolinato di cromo può alterare la ghiandola parotidea e influenzare negativamente la forma e la funzionalità cellulare; sono stati anche evidenziati casi di danno renale a dosi elevate. Integratori 6 di 6\n12 PRODOTTI ERBORISTICI (PE) Prof. Muccioli lunedì 26 marzo 2012 Derivano da prodotti naturali e, dal punto di vista farmacologico, contengono più di un principio attivo che possono essere usati come medicina, per questo definite piante medicinali. Gli effetti della miscela dei composti chimici diversi possono agire singolarmente o avere effetti additivi e sinergici, influenzando farmacodinamica e farmacocinetica. Gli effetti più comuni sono facilitanti la digestione, antiinfiammatori, antiossidante, antibatterica, diuretici, stimolanti: in genere un prodotto erboristico contiene contemporaneamente molte sostanze con effetti farmacologici diversi, ed essendo le quantità di tali sostanze molto variabili la risposta farmacologica è altrettanto altamente variabile. La grande diffusione dei prodotti erboristici è dovuta alla convinzione che tutto ciò che è naturale non fa male: questo atteggiamento è anche tipico di coloro che assumono questi preparati per modificare le proprie prestazione fisiche e psicologiche. Le donne si sentono più fragili all effetto del farmaco, quindi ricorrono maggiormente a prodotti naturali ; anche il titolo di studio (laureati ne usano di più) e il reddito influenzano le vendite (maggiori nel nord-est), in quanto prodotti non più economici dei farmaci. Possono essere venduti in negozi autorizzati il cui proprietario abbia un diploma di preparatore chimico; i prodotti erboristici possono essere costituiti dalle diverse parti della pianta ( = droghe, termine da non confondere con l accezione di droga derivante da drug (inglese), che significa farmaco sostanze tossicomanicee): radice, rizoma, bulbo, tubero, corteccia, foglie, fiore, semi. Problematiche. Gli effetti di un PE dipendono dal tipo di composti contenuti, dalla concentrazione dei composti nella pianta e nella preparazione, dal tipo di preparazione, dalla modalità e i tempi di estrazione, dal dosaggio. Il contenuto in principi attivi di una droga non è costante, ma può variare a causa di diversi fattori: fattori endogeni (dipendono dalla pianta fornitrice), fattori esogeni o ecologici (dipendono dall ambiente in cui si sviluppa lo pianta), fattori biotici (convivenza di specie vegetali diverse nello stesso ambiente) e altri fattori come tempo di raccolta, modalità di preparazione e di conservazione. Le caratteristiche che rendono complesso uno studio rigoroso sui prodotti erboristici sono: una determinata pianta può esistere in molte varietà che possono differire tra loro per contenuto di principi attivi ed effetti biologici; per molte piante non sono ancora state identificate e quantificate le sostanze biologicamente attive; la forma utilizzata per la somministrazione (estratto secco, tintura madre, polvere, olio essenziale, tisana, decotto) può influenzare l effetto biologico. Per questi motivi il PE deve avere un numero di lotto, la descrizione della pianta e delle condizioni di raccolta. In molti casi non si riesce a sapere con certezza qual è il reale contenuto delle preparazioni in termini di principi attivi e di dosaggi. Diversi studi (Goldman 2001) dimostrano la variabilità di contenuto del principio attivo nei preparati in vendita. I PE si distinguono in PE convenzionali, che prendono il nome di fitoterapici e rispettano severe regole di controllo (anche se non rigorosi in quanto è un operazione difficile e non sempre valida per i motivi sopra riportati), e PE non convenzionali, che mancano di controlli su qualità e quantità dei principi contenuti. Evitiamo di utilizzare o di consigliare l utilizzo di sostanze di cui non conosciamo la reale composizione e/o gli effetti. Possibili contaminanti dei prodotti erboristici sono vegetali, batteri, tossine batteriche, pesticidi, agenti antiparassitari (spray), metalli pesanti tossici, farmaci. Tipica contaminazione è quella da sildenafil, principio attivo del Viagra: ecco che ai PE viene attribuita la funzione di migliorare le funzioni sessuali. Preparazioni dei prodotti erboristici: infuso il prodotto (foglie o fiori) viene aggiunto ad acqua bollente, lasciato alcuni minuti (5-30) a macerare e quindi filtrato. Decotto il prodotto (le parti più dure della pianta, radici, semi, corteccia) viene aggiunto ad acqua fredda, lasciato sobbollire per dieci/trenta minuti e quindi filtrato. Tisana infuso o decotto molto diluito di almeno due vegetali. Prodotti erboristici 1 di 7\n13 Prof. Muccioli lunedì 26 marzo 2012 Tintura macerazione della parte della pianta di interesse in soluzione idroalcolica a titolo noto: il rapporto alcol/acqua e il tempo di macerazione varia a seconda del principio attivo da estrarre. Estratti ottenuti da droghe secche o fresche impiegando idonei metodi estrattivi. Due fasi: estrazione (si portano con idoneo solvente in soluzione i principi attivi), evaporazione e concentrazione (si evapora parzialmente o totalmente il liquido ottenuto). Polvere ottenuta per triturazione della droga essiccata, la polvere viene setacciata per ottenere preparati a granulometria omogenea. Possono essere somministrate disperse in acqua o in altro liquido, o confezionate in capsule e compresse. I principi attivi si dividono in classi: agli alcaloidi appartengono morfina, papaverina (solo effetti miolitici su muscolatura liscia intestinale e vasale), efedrina e stricnina, con effetti farmacologici anche a piccole concentrazioni. Le essenze contengono terpeni e/o fenoli. I flavonoidi (in latino, flavio = biondo) sono pigmenti prodotti da alcune piante, soprattutto gli agrumi. I glicosidi contengono una parte zuccherina e una no (aglicone), ed è la parte non zuccherina ad avere effetti farmacologici, come i glucosidi della digitale (cardiotonico), mentre gli zuccheri modificano le caratteristiche farmacocinetiche. I glicosidi flavonoidi hanno effetti favoriscono l elasticità della parete venosa, attenuano la fragilità capillare, riducono la permeabilità della parete venosa, possiedono attività antiflogistica, antiaggregante piastrinica, antitumorale, antiipertensiva, antiepatossica. I derivati isoflavonici hanno attività estrogenica. I glicosidi saponinici sono composti che formano con l acqua soluzioni colloidali che schiumeggiano se agitate: la glicirizzina (anti-ulcera) è una saponina triterpenica presente nella liquirizia effetto sodio-ritentivo aumento pressione. Altri prodotti sono saponine, resine e tannini. Le saponine hanno un forte potere emolitico e quindi sono tossiche se somministrate per via parenterale; date per bacca sono invece poco assorbite e quindi non hanno effetti tossici. Alcuni dei tannini sono i polifenoli, i veri e propri antiossidanti (vino e olio). I tannini non sono assorbibili, ma influenzano l assorbimento di altri principi attivi: il vino rosso è ricco di tannini (rallenta flusso ematico gastrico) e l alcol viene assorbito più lentamente, mentre il vino bianco causa un innalzamento dell alcolemia più rapido. I tannini sono sostanze vegetali non contenenti azoto, dotate di attività tannante: sono in gradi di trasformare le pelli in cuoio. Hanno una elevata affinità per le proteine a cui si legano formando composti insolubili a livello del muco e delle mucose. I tannini sono dotati di scarsa biodisponibilità perciò agiscono a livello locale. La scarsa biodisponibilità ostacola gli effetti sistemici e la tossicità. Gli effetti principali sono: effetti astringenti, antiinfiammatori, antidiarroici, antibatterici, antiulcera, emostatici. I terpeni presenti in essenze, resine e saponine sono responsabili del profumo dei fiori e costituenti degli olii essenziali. Formati dall unione di più unità di isoprene. Si distinguono monoterpeni (due unità), sesquiterpeni (tre), diterpeni (quattro unità), triterpeni (6 unità), tetraterpeni (otto unità). Essenze od olii essenziali: costituite da miscele complesse di sostanze organiche per lo più volatili a diversa struttura chimica. Sono liquidi oleosi colorati, poco solubili in acqua e solubili nei solventi organici; si distinguono dal punto di vista chimico dagli oli fissi o grassi (olio di oliva, di mais, di arachidi). Si distinguono essenze preformate contenute in parti precise della pianta (es. cellule epidermiche faccia superiore foglie) ed essenze non preformate, che originano da sostanze più complesse che si scindono per idrolisi durante la macerazione o lo distillazione. Le essenze una volta ingerite sono eliminate per via renale e polmonare. Le attività farmacologiche sono: antibatterica (azione sulla membrana batterica con effetto citotossico) a livello renale (ginepro) e polmonare (timo), spasmolitica (ess. di angelica, di chiodi di garofano, timo, melissa, emula campana). Altre attività: espettorante e mucolitica (ess. di anice e mirto); ansiolitica (ess. di lavanda), analgesica (ess. di citronella), anestetica (ess. di chiodi di garofano). Gomme: polisaccaridi eterogenei ad elevato peso molecolare. Formano soluzioni adesive con l acqua calda. Distinte in: solubili (gomma arabica) formano soluzioni colloidali; insolubili Prodotti erboristici 2 di 7\n14 Prof. Muccioli lunedì 26 marzo 2012 (gomma adragante) in acqua rigonfiano e formano un gel; semi-solubili si comportano come le insolubili e poi passano in soluzione per aggiunta di acqua. Impiego farmaceutico: come eccipienti, emulsionanti, correttivi o come farmaci (lassativi, per la tosse). Mucillagini: polisaccaridi eterogenei che danno con l acqua soluzioni colloidali non adesive, viscose. Ricavate da droghe quali: altea, malva, psillio, aloe vera. Rigonfiano in acqua, efficaci come: lassativi, azione locale di protezione se applicate su cute e mucose infiammate, azione dimagrante. Farmacologia sistematica sui prodotti erboristici più diffusi in ambito sportivo. Lo sportivo che assume PE a fini anabolizzanti (nandrolone-simili) si sente meno in colpa e le pene sono minori, in quanto gli effetti non sono immediati e certi. I tipi di PE più diffusi in ambito sportivo sono anabolizzanti (modulano il bilancio energetico in senso anabolico, quindi aumento sintesi proteine, deposizione glicogeno, lipogenesi), adattogeni (permettono di adattarsi allo stress dell allenamento), eccitanti e anoressizzanti (la sinefrina psicostimolante dell arancio amaro, efedrinosimile), antiossidanti e immunostimolanti. 1 Erbe ad azione anabolizzante: in realtà non fanno altro che amplificare gli adattamenti indotti dall allenamento, quindi non funzionano se non associati ad un corretto allenamento. Le più conosciute sono 5: alfa-alfa, palmetto seghettato, muira puama, fieno greco e tribulus. a. Alfa-alfa: gli effetti sono dovuti al cumestrolo, che sembra abbia azione estrogenica ed ipocolesterolemizzante. Principi attivi: proteine (possiede il 18% di proteine, il 5% in più delle uova e 15% in più del latte), beta carotene, vitamine (A, K), minerali (fosforo, Silicio, Sodio, Potassio, Calcio, Magnesio, Boro, Ferro, Manganese, Rame, Cobalto), enzimi, isoflavoni, cumestani (cumestrolo), e saponine triterpeniche con azione estrogenica. Gli impieghi terapeutici sono (si utilizza tutta la pianta: semi, foglie, stelo, fiore): remineralizzante, nutriente, stimolanti le funzioni epatobiliari, ipocolesterolemizzante, apprezzata dagli atleti per migliorare prestazione e resistenza. I semi ed i germogli contengono una sostanza altamente tossica, la L-canavanina, che se consumata in eccesso provoca una sindrome simile al lupus eritematoso. b. Palmetto seghettato: i principi attivi presenti sono acidi grassi liberi, polifenoli, tannini, polisaccaridi e saponine triterpeniche. Viene usato a fini fitoterapici per ridurre l accrescimento prostatico benigno, in quanto inibisce la 5-α-reduttasi e quindi la produzione di DHT a partire dal testosterone e blocca il egame DHT-recettore specifico nella prostata. È in genere ben tollerato, ma può causare problemi gastrointestinali (nausea, vomito, diarrea o costipazione) e diminuzione della libido. c. Muira puama o albero della potenza: i principi attivi contenuti sono acidi grassi liberi a lunga catena, olii essenziali, cumarina e un alcaloide detto muira-puamina. Uso popolare: estratto idroalcolico ottenuto per macerazione delle radici in rum o cognac, secondo lo tradizione locale utile per disfunzioni muscolari, casi di ridotto desiderio sessuale e ridotta funzione erettile. Ci sono pochissime evidenze sulla sua efficacia, mentre gli effetti collaterali riportati sono mal di stomaco e mal di testa, nervosismo ed agitazione. d. Fieno greco: è al 30% costituito da proteine fosforate, probabilmente le responsabili dell effetto anabolizzante. Si utilizzano i semi che contengono i seguenti principi attivi: proteine fosforate (responsabili dell intenso odore speziato) ricche in lisina e triptofano, saponine (0,6-1,7%) (diosgenina), flavonoidi, alcaloidi (trigonellina), glicidi, mucillagini (20-25%) e lipidi con proprietà stimolanti appetito. Ha proprietà ipoglicemizzanti e ipocolesterolizzanti (azione farmacologica di una saponina steroidea, la fienogrechina) ed effetto oressizzante. È stato utilizzato per secoli nella medicina popolare come ricostituente negli stati di debolezza e astenia, nell inappetenza e nel rachitismo. La mucillagine determina ispessimento del muco intestinale che può impedire l assorbimento di sostanze nutritive con riduzione della glicemia e del colesterolo; le saponine aumentano l escrezione degli acidi biliari diminuendo le riserve di colesterolo epatico. Gli effetti indesiderati sono lievi sintomi gastrointestinali (flatulenza, nausea, diarrea, senso di pienezza); le mucillaggini possono ridurre l assorbimento intestinale di altri farmaci; può aumentare l effetto degli ipoglicemizzanti; controindicato in gravidanza perché stimola la motilità uterina. Prodotti erboristici 3 di 7\n15 Prof. Muccioli lunedì 26 marzo 2012 e. Tribulus terrestris: è una pianta di cui si usano i frutti, le radici e l intera pianta. I principi attivi contenuti nei frutti sono 6: alcaloidi, resine, olii essenziali, tannini, steroli, saponine steroidee (particolarmente studiata la protodioscina). La casa produttrice afferma che una combinazione di tribulus e DHEA incrementa i livelli di testosterone del 50%: ma chi è il responsabile? Le ricerche hanno dimostrato che l efficacia era dovuta in realtà alla contaminazione del tribulus con nandrolone. Qualcosa di vero però c è, in quanto il tribulus stimola la produzione di LH da parte dell ipofisi e l LH stimola le cellule di Leydig del testicolo a produrre testosterone. La protodioscina può inoltre trasformarsi in DEA, precursore degli androgeni e degli estrogeni. Il tribulus rientra nei rimedi erboristici della medicina tradizionale. In Cina viene utilizzata come epatoprotettore e nefroprotettore, in India (medicina ayurvedica) per aumentare la fertilità maschile e femminile, nei paesi dell Europa dell Est per riequilibrare il bilancio o le insufficienze ormonali in uomini e donne. Uno dei paesi europei dove è stato maggiormente studiato e utilizzato è la Bulgaria. Le evidenze scientifiche sui suoi effetti sono però scarse e perlopiù contrastanti. 2 Erbe ad azione adattogena. Le caratteristiche che deve possedere una sostanza per essere definita adattogena sono: deve aumentare lo resistenza dell organismo agli stimoli nocivi, indipendentemente dalla natura dello stimolo; deve prevenire od antagonizzare i disturbi provocati dai fattori di stress; deve essere sicura (minima tossicità). La differenza qualitativa teorica tra un adattogeno e uno stimolante centrale sta nella mancanza della fase down post assunzione. La rosa artica/siberiana è stata studiata molto nei cosmonauti, sottoposti a situazioni estreme. a. Rosa artica: l attività adattogena è attribuita al paratirosolo e al salidrosile che determinano: aumento dei livelli di serotonina, noradrenalina e dopamina, per ridotto catabolismo ed aumento della sintesi a livello centrale e periferico; aumento dei livelli di peptidi oppioidi centrali e periferici. È inoltre stata osservata un attività antiossidante posseduta da flavonoidi, acidi organici, protoantocianidine e paratirosolo. Sono effetti neuromodulatori e non stimolanti totali, in quanto riducono il catabolismo dei neurotrasmettitori. Effetti osservati (URSS) sono aumento della resistenza fisica e della capacità di lavoro mentale, stato di benessere generale, ma servono ulteriori studi per averne la conferma. La dose viene determinata in relazione alla quantità di rosavina presente negli estratti. b. Ginseng: è la droga medicinale più importante della medicina orientale; esistono due grandi famiglie, il ginseng asiatico (maggior attività farmacologica) e quello americano. Ci sono anche falsi ginseng che non appartengono alla famiglia delle Araliacee: quello indiano (solanacee famiglia del pomodoro), quello brasiliano e quello peruviano. Shing-seng in cinese significa radice a forma di uomo (shing) e si raccoglie dal 4-5 anno di coltivazione. Il contenuto di saponine (ginsenosidi) cambia a seconda del paese di provenienza, della preparazione (ginseng bianco ginsenosidi al 2-3%, rosso 1%; il colore è dato dalla diversa procedura di preparazione), dell altitudine e degli anni della pianta (per questo servono i lotti). I ginsenosidi a seconda della struttura dell aglicone sono distinti in due classi: protopanaxadioli e protopanaxtrioli. Il panax ginseng contiene ginsenosidi di entrambi i tipi, mentre il panax quinquefolium contiene solo ginsenoside protopanaxdiolo. Gli effetti vantati che spingono all uso sono davvero molteplici: aumenta l energia, migliora la concentrazione, aumenta la libido, aiuta a perdere peso, migliora patologie cardiache e migliora complessivamente la salute. Un effetto notevole è lo stimolo alla produzione ipotalamica di CRH ACTH cortisolo alla base di molti effetti attribuiti al ginseng (anti infiammatori). I corticosteroidi stimolano infatti il SNC, aumentano la gluconeognesi, la lipolisi e il catabolismo muscolare, e hanno effetti pressori. Proprietà farmacologiche: aumento della resistenza a stress di diversa natura; effetti sul metabolismo glicidico azione ipoglicemica (aumentato rilascio di insulina dal pancreas, aumento dei recettori dell insulina a livello tissutale); effetti sul metabolismo lipidico diminuzione trigliceridi e colesterolo ematico e aumento delle HDL. Uno studio clinico dimostra effetti ipoglicemizzanti, ma non osserva quelli sui lipidi; effetti cardiovascolari (controllo pressione, antiaggregante, anti-aritmie, produzione ossido nitrico); effetti antitumorali (solo su colon e polmone); attività anti-ossidanti; effetti nootropi e sulla attività cognitiva il panax ginseng Prodotti erboristici 4 di 7\n16 Prof. Muccioli lunedì 26 marzo 2012 aumenta le capacità di apprendimento e memoria (studi effettuati su individui sani di età giovane, media ed avanzata); effetti ergogenici (supporto scientifico minimo). L effetto ergogenico in ambito sportivo è stato osservato solo in soggetti sottoposti ad un programma di allenamento intenso, dopo minimo 8 settimane di trattamento e in soggetti non ben allenati e di età superiore a 40 anni. Effetti indesiderati: rari fenomeni allergici, ipertensione, ginecomastia. Un uso prolungato nel tempo ed un sovradosaggio possono causare: stimolazione del SNC con nervosismo, insonnia, palpitazioni cardiache, ipertensione (raramente ipotensione), vomito, nausea, mal di testa. L uso cronico può determinare inoltre ipoglicemia, diabete gestazionale, emorragia vaginale, sanguinamento intermestruale, amenorrea. Prodotti a base di ginseng non vanno mai assunti: per un periodo di tempo continuativo > di 3 mesi; a un dosaggio superiore alla dose massima raccomandata. È sconsigliato l impiego di prodotti a base di ginseng: in soggetti affetti da patologie estrogeno-dipendenti (cancro alla mammella); in soggetti con ipertensione arteriosa non controllata; prima di un intervento chirurgico (sospendere almeno 7 giorni prima). Ginseng siberiano (Eleuterococco): la droga contiene numerosi eleuterosidi distinti dalla lettera A alla M, in gran parte saponine, simili, ma distinte da quelle del ginseng. Non tutti gli eleuterosidi sono saponine, il B è un derivato cumarinico, altri sono lignani. Contiene anche polisaccaridi (eleuterani) ed un olio essenziale. Le proprietà principali sono analoghe a quello asiatico: azione immunostimolante, effetto antistress, riduzione trigliceridi e colesterolo totale ed LDL. Non dà eccitazione. Riassumendo, il ginseng asiatico a seconda delle dosi può dare effetti eccitanti, mentre il ginseng siberiano no; ancora minori sono gli effetti del ginseng americano (Panax quinquefolium), che però ha meno effetti collaterali. c. Ashwagandha (ginseng indiano): i principi attivi (più di 35 costituenti) sono contenuti nella radice e nei frutti e appartengono alle macro-famiglie degli alcaloidi, lattoni steroidei e terpenoidi. Ha proprietà farmacologiche stimolanti, tonificanti, antistress, antinfiammatorie, antitumorali, antiossidanti, neuroprotettive, ipoglicemizzanti, emopoietiche (contrasta leucopenia indotta da antitumorali), immunostimolanti. Può avere azione sedativa. Non associare ad ansiolitici, barbiturici, antiepilettici. Sospendere in prossimità di interventi chirurgici in anestesia generale. Proposto uso per contrastare effetti nocivi farmaci antitumorali. In India è prescritto ad anziani, atleti, e in gravidanza per aumentare l energia e prevenire le malattie. Nella medicina ayurvedica è usato per trattare disturbi muscolo-scheletrici (artrite, reumatismi). d. Maca (ginseng peruviano): i principi attivi contenuti sono proteine, minerali (ferro, manganese, zinco), carboidrati, saponi ne triterpeniche e steroidee. Potere più nutrizionale e antinfiammatorio: il potere nutrizionale è infatti analogo a quello dei cereali, con la differenza che la radice essiccata mantiene per anni il potere nutrizionale. Normalmente utilizzata dalle popolazioni indigene come alimento. Utilizzata come afrodisiaco, per stimolare lo funzione sessuale, come antistress, anti fatica. Studi effettuati nel ratto ne hanno dimostrato un ruolo positivo nella disfunzione erettile. e. Schizandra: i principi attivi contenuti nei frutti sono lignani (schizandrina A e C, schizandrolo A e B, gomisina A e C), vitamina C e olio volatile. Le proprietà farmacologiche sono azione nootropa (aumenta capacità mnemonico-cognitive), azione antitumorale, azione antinfiammatoria. I lignani catturano i radicali liberi e promuovono l attività della superossido dismutasi e della catalasi (azione antiossidante). Agiscono sul fegato dove rigenerano il glutatione ridotto (epatoprotettore, schizandrina e schizandrolo). Ha però delle controindicazioni: inibisce la glicoproteina P (trasporto farmaci) e il CYP3A4 (enzima epatico implicato nel metabolismo di farmaci). Non usare quindi in associazione con farmaci trasportati dalla glicoproteina P e metabolizzati dal CYP3A4. 3 Erbe ad azione eccitante ed anoressizzante. Appartengono a questa famiglia le piante efedriniche (a) come Efedra (ma-huang), Khata, Sida cordifolia e Arancio amaro, e le piante caffeiche (b) come Caffè, Thè, Matè, Guaranà e Noce di Cola. Sono argomenti già trattati al Prodotti erboristici 5 di 7\n17 Prof. Muccioli lunedì 26 marzo 2012 corso di Farmacologia della laurea triennale vedi Neurostimolanti centrali: Noradreno-mimetici e dopamino-mimetici (efedrina) e colino-mimetitici (caffè). Piante efedriniche: la vendita di efedra è vietata in Italia, ma molti atleti ne assumono piccole quantità (limite WADA 10µg/l urina ) e vi associano grandi quantità di caffeina in modo da sommare gli effetti: la caffeina è infatti stata tolta dall elenco delle sostanze proibite della WADA abolito il limite di 12µg/ml di urina, limite comunque difficile da raggiungere (necessari 7mg/kg pc ). La Sida Cordifolia è una pianta utilizzata nella medicina tradizionale indiana per trattare infezioni della mucosa orale, bronchiti asmatiche e congestioni nasali. Si utilizzano le foglie, la radice e i semi. Il principio attivo principale è l efedrina. L estratto di cordifolia contiene dallo 0.8 all 1.2% dell alcaloide. Dell Arancio amaro si usano i frutti, le foglie ed i fiori: tutte le parti utilizzate sono ricche di ghiandole oleifere ed è possibile ricavare da ciascuna parte olio essenziale, composto da diversi principi attivi il principale dei quali è il limonene. Oltre a diversi olii contiene anche sinefrina, il cui impiego deve essere limitato a 30mg/die. Per la presenza delle amine bioattive (in particolare la sinefrina) l arancio amaro è inserito in prodotti consigliati per il dimagrimento: le amine agirebbero sui recettori beta-3 stimolando lo termogenesi e la lipolisi. L essenza ha inoltre azione antimicrobica ed antifungina, usata per la cura di malattie dermatologiche e uro-genitali. È stato eliminato il limite di caffeina. 4 Erbe ad azione immunostimolante e antiossidante. Ne fanno parte le seguenti sostanze: Echinacee, Thè verde, Ginko biloba, Pino marittimo e Propoli. a. Echinacea: pianta erbacea perenne diffusa negli stati meridionali degli Stati Uniti. Tre specie officinali E. pallida, E. angustifolia, E. purpurea. Si utilizzano i fiori, e le radici, che contengono diversi principi attivi: polifenoli derivanti dall acido caffeico, alcaloidi, polisaccaridi, lattoni sesquiterpenici. Ha proprietà immunostimolanti: stimolazione aspecifica delle reazioni di difesa con aumento della reattività delle cellule immunocompetenti. I responsabili dell attività stimolante il sistema immunitario sono i polisaccaridi. Azione antinfiammatoria: inibizione della ciclo-ossigenasi e della lipo-ossigenasi. Azione cicatrizzante: le parti aeree dell echinacea purpurea sono consigliate per accelerare la guarigione delle ferite e nelle ulcere croniche. L azione antivirale è stata dimostrata sia per estratti acquosi che per estratti alcolici. I conseguenti usi clinici sono prevenzione e trattamento delle malattie da raffreddamento, antinfiammatorio e cicatrizzante, antivirale. Le precauzioni per l uso sistemico sono non superare i due mesi consecutivi di utilizzo: può favorire tossicità da paracetamolo (riduce glutatione) e può provocare risposta allergica. b. Ginkgo biloba: una delle piante più antiche della terra (200mln anni). È molto diffusa in Francia, in quanto pianta molto presente nelle ex-colonie francesi. Prende il nome dalla forma delle foglie, a ventaglio e nervate, divise in due lobi. È una pianta molto longeva, anche 1000 anni di vita. La parte interna del seme è commestibile, la parte esterna contiene sostanze tossiche come l acido ginkgolico e l alcaloide 4-0-metil-piridossina. Si utilizzano le foglie, che contengono i seguenti principi attivi: lattoni terpenici detti Ginkgolidi (A, B, C, J, M), sesquiterpeni come il bilobalide, ginkgoflavonoidi (quercetina, kempferolo, catechino). Le azioni rilevanti ai fini terapeutici sono tre: vasodilatazione dei capillari con aumento del flusso ematico cerebrale; antagonismo nei confronti del PAF (Fattore Attivante Piastrinico), attività antiossidante e di scavenger con effetto neuroprotettivo (protegge il cervello e il sistema nervoso dai danni provocati dai radicali liberi, e ciò può aiutare a controllare gli effetti dell invecchiamento). In Germania è utilizzata per: deficit cognitivi (diminuzione della memoria demenza vascolare e degenerativa, difficoltà di concentrazione), difficoltà motorie (claudicatio intermittens), vertigini e ronzio auricolare (tinnitus). In cosmetica il ginkgo biloba si usa per la regolarizzazione della secrezione sebacea, pelle secca e devitalizzata. È necessario sospendere il suo impiego almeno 36 ore prima di un intervento chirurgico: aumento del rischio di emorragie nel postoperatorio. Interazione con farmaci: aumenta l azione degli anticoagulanti orali, inibisce il metabolismo degli antiipertensivi calcioantagonisti, i semi contengono una neurotossina che può Prodotti erboristici 6 di 7\n18 Prof. Muccioli lunedì 26 marzo 2012 provocare convulsioni, attenzione quindi nei soggetti epilettici. Il tasso di mortalità di questa tossina è del 27% negli adulti. c. Pino marittimo: ha azione antiossidante aumento sintesi enzimi antiossidanti (catalasi, superossido dismutasi); azione scavenger; azione antiinfiammatoria inibizione di fattori ed enzimi coinvolti nell infiammazione; azione inbitoria degli enzimi che degradano elementi strutturali della pelle e dei vasi (ialuronidasi, elastasi); azione antiaggregante piastrinica; effetti sulla resistenza sportiva l attività fisica intensiva aumenta dal 10 al 20% la produzione di radicali liberi nell organismo: gli atleti che prendono il pycnogenolo hanno mostrato un aumento del 21% della loro resistenza, facendo un esercizio controllato su pedana mobile. d. Propoli: materiale resinoso raccolto dalle api sui germogli delle piante e poi da esse elaborato. La composizione varia a seconda del periodo stagionale e dell origine vegetale. Composizione: flavonoidi (3%), idrossiaddi aromatici, olii essenziali (10%), cere (30-40%), resine (50-60%). È indicato per la prevenzione di malattie da raffreddamento, attività antibatterica, attività antinfiammatoria e attività immunomodulante. Esiste una forma spray estratto alcolico di propoli al 5-20% contenente olii essenziali (noce moscata e chiodi di garofano) per infezioni dentarie dolorose. Articolo: Gli integratori fitoterapici nello sport: uso ed abuso. Luciano CAPRINO Prodotti erboristici 7 di 7\n19 Prof. Muccioli lunedì 2 aprile 2012 ADATTAMENTI METABOLICI E MUSCOLARI INDOTTI DALL ESERCIZIO FISICO E FARMACI ESERCIZIO-MIMETICI L esercizio fisico ha, come il farmaco, la sua dose (il carico). Si definisce attività fisica qualsiasi forma di movimento che induce un aumento del fabbisogno metabolico (lavoro, attività ricreazionali e competitive). L esercizio è invece la componente volontaria dell attività fisica totale. Il training (fisico) è infine un programma di attività fisica regolare allo scopo di ottenere un risultato (ad es. miglioramento della fitness cardiorespiratoria): allo scopo di migliorare le prestazioni atletiche, ma anche a scopo preventivo, terapeutico o riabilitativo. I quattro principi del training sono: specificità, sovraccarico, adattamento individuale, reversibilità. La fitness (prestanza/efficienza) fisica è la capacità di svolgere le attività abituali con vigore, attenzione, senza fatica ingiustificata, di praticare attività ricreative e rispondere ad emergenze inattese. Componenti della fitness sono la resistenza cardiorespiratoria (VO 2max : massimo consumo possibile di ossigeno da parte dell organismo; può essere migliorata con il training), la fitness muscolare (forza + resistenza) e la flessibilità. L adattamento cardio-respiratorio è l aumentata capacità del cuore e dei polmoni e del sistema circolatorio di fornire ossigeno e substrati energetici ai muscoli in attività: si misura con la valutazione del VO 2max. Effetti del training aerobico a livello muscolare: miglior perfusione (aumento capillari), incremento fibre ossidative, incremento numero e dimensioni mitocondri (adattamento istologico), induzione enzimatica (enzimi della β-ossidazione degli acidi grassi e della glicolisi). Il training migliora l utilizzazione del glucosio e l azione dell insulina (sensibilità all insulina), migliora i parametri lipidici riducendo i trigliceridi e aumentando il colesterolo HDL, quindi riducendo il tessuto adiposo viscerale (fondamentale per la sensibilità all insulina), riduce la FC (e quindi il consumo di ATP da parte del cuore) e la pressione arteriosa. Sistemi energetici: - Shuttle della fosfocreatina (maggior donatore di energia nei primi 8-12 sec. - La glicolisi anaerobica è poco efficiente (solo 3mol ATP /1mol glucosio ) e produce acido lattico: interviene all inizio dell esercizio, quando le catecolamine attivano la glicogenolisi muscolare. - La fosforilazione ossidativa è il meccanismo di produzione energetica (ATP) più efficiente per il rapporto moli di ATP prodotte e moli di glucosio utilizzate: 37mol ATP /1mol glucosio. Alla glicolisi aerobica partecipano, oltre a glicogeno intracellulare e FFA in prima battuta e glucosio circolante in seconda, anche gli amminoacidi ramificati (per il 5%) che hanno valenza energetica. Il glucosio è ossidato a CO 2 e H 2 O. La cinetica temporale di utilizzo degli FFA (Free Fatty Acid) è più lenta di quella dei CHO, per questo nelle attività fisiche sub-massimali ( > 80% VO 2max ) l energia deriva principalmente dai CHO. A livello mitocondriale i passaggi sono preparazione substrati, ciclo di Krebs, catena di trasporto elettroni. La produzione di ATP è però limitata dall apporto di O 2. La scelta del substrato energetico è determinata dall intensità dell esercizio fisico. La fatica è l incapacità di mantenere un determinato livello di forza muscolare durante contrazioni persistenti o ripetute. Nell attività anaerobica la fatica è dovuta all esaurimento di PCr e accumulo di acido lattico. Nell attività aerobica: attività sostenibile per <60-90 min à dovuta a deplezione glicogeno muscolare; attività sostenibile >90 min (ad es. maratona): deplezione glicogeno e CHO in tutto l organismo (ipoglicemia!). Gli effetti in figura (ellissi) sono conseguenza dell adattamento al training, comprendenti biogenesi mitocondriale, ossidazione FFA, aumento delle fibre lente. La base dell adattamento, inizialmente, non è aumentare le scorte, ma migliorare l efficienza del sistema energetico, quindi aumentare il numero di fibre ossidative. Esercizio fisico e farmaci esercizio-mimetici 1 di 2\n20 Prof. Muccioli lunedì 2 aprile 2012 E ffetti dell esercizio. L AMPK è un enzima chinasi AMP dipendente, ovvero aumenta quando aumenta l AMP in seguito alla defosforilazione dell ATP (rottura legame di 1 fosforo energia). L AMPK ha quindi funzione catabolica, in quanto determina glicolisi, ossidazione FFA e il trasporto di glucosio in modo insulino-indipendente fino a un 30% del glucosio ematico totale al fine di ricostituire ATP. Quanto più il muscolo si contrae, tanto più si produce AMP e quindi si attiva l AMPK, che aumenta il trasporto di glucosio in modo insulinoindipendente/indotto dalla contrazione esercizio fisico importante per omeostasi glicidica. Inoltre in un muscolo allenato aumenta il GLUT-4, trasportatore del glucosio migliorata captazione del glucosio e migliorata sensibilità all insulina. L aumento del Malonyl-CoA permette di aumentare gli FFA all interno dei mitocondri. Lo stress insulinico elevato (stimolazione cellule β) conseguente al consumo eccessivo di dolci causa il diabete. I PPAR-δ sono recettori nucleari attivati da alcuni lipidi: animali privati del gene di espressione del PPAR-δ non sono stati in grado di aumentare le loro fibre ossidative in seguito ad allenamento aerobico. Gli FFA sono ligandi endogeni della cellula, che legati a un cofattore determinano modificazioni geniche. I PPAR sono attivati dalla AMPK. I PPAR-δ sono come un interruttore: dopo l ossidazione del glucosio (inizio dell esercizio) permettono di passare alla β-ossidazione degli acidi grassi. Cavie privati dei PPAR-δ andavano solo a glucosio e non riuscivano ad avere un efficienza termogenetica, in quanto i PPAR-δ hanno come obiettivi cellulari espressioni geniche che gestiscono il tessuto adiposo bruno. Aumentano le creste mitocondriali sulle quali c è il citocromo-c che permette la formazione di ATP e aumenta le percentuali di ST. Ci fosse un farmaco in grado di attivare i PPAR-δ si potrebbe combattere l obesità, aumentare l HDL, ridurre il glucosio ematico, aumentare le capacità d endurance e incrementare la capacità contrattile del cuore, ma non essendoci (in via di sperimentazione) bisogna stimolare i PPAR-δ con l esercizio fisico. Sarebbero farmaci utili per chi impossibilitato a fare l esercizio fisico (grandi obesi, amputati), mentre svilenti per persone in condizioni di potersi muovere, in quanto l esercizio fisico ha anche ripercussioni sull aspetto psicologico dell individuo e non solo su quello biologico. E sercizio mimetici: attivano farmacologicamente gli enzimi prima analizzati (AMPK, PPAR-δ e altri ancora). Sono ancora incerti gli effetti su metabolismo e muscoli. Si distinguono in due macro-categorie: attivatori dell AMPK e agonisti PPAR-δ. Attivatori dell AMPK: metformina e glitazonici (stimolanti insulina), analoghi sintetici dell AMP (Amino-Imidazol-Carbossi-Amide-Ribofuranoside AICAR) solo per via parenterale. Il farmaco PPAR-δ agonista/attivatore GW1516, associato all esercizio, permette un miglioramento della prestazione superiore del 70% rispetto a chi fa solo esercizio. L attivazione farmacologica dell AMPK con AICAR (5 giorni) è sufficiente per aumentare la resistenza di un sedentario del 40%. Sono farmaci sperimentali, che comunque la WADA ha inserito, nel 2012, nella categoria S4 degli ormoni e modulatori metabolici (PPAR e AMPK agonisti). L AICAR può essere assunto solo per via parenterale (contenendo un gruppo glicidico aumenta la produzione di lattato e acidi urici); il GW1516 può essere somministrato anche per via orale. Le conclusioni dello studio di Narkar V.A. et al. (Cell 134, 405, 2008) sugli esercizio-mimetici sono state: il GW1516 aumenta l espressione genica, ma non la capacità di endurance in un individuo sedentario; rimodella la muscolatura se associato ad esercizio fisico; associato all esercizio aumenta l endurance del 70%; l AMPK aumenta l attivazione per trascrizione del PPAR-δ; un trattamento farmacologico di 5 giorni per attivare l AMPK è sufficiente per incrementare la capacità di endurance (+44%) in soggetti non allenati. Qui a fianco si possono osservare gli adipociti in vivo (A e B) e schematizzati: con il trattamento sono più piccoli e più numerosi. Esercizio fisico e farmaci esercizio-mimetici 2 di 2


Il filo rosso | Concrete Visioni\nPubblicato su 13 aprile 2018 da workshophotolab\tLascia un commento\nRicordati di Jango. Così gli disse il leggendario Leonel Brizola. Ricordati di Jango. Non era una minaccia, neanche un avvertimento velato. Era semplicemente la costatazione di una realtà definita dalla Storia e che si può riassumere nella frase di uno dei nostri intellettuali più amati: Ogni volta che il Brasile Reale, il Brasile dell’immensa maggioranza dei diseredati, ogni volta che alza la testa, il Brasile Ufficiale arriva e gliela taglia. Ricordati di Jango.\nDimas Antonio Casimiro. Lo hanno incontrato nel 1990, ma nessuno sapeva ancora che era lui. Quello che rimaneva delle sue ossa stava nella poltiglia di una fossa comune clandestina in un cimitero della periferia. Una fossa comune clandestina, come in Bosnia a Srebrenica. Centinaia di corpi. Mille, forse più. Era il 1990 e quei resti si trovavano lì da vent’anni. Oggi sappiamo che uno di loro è Dimas Antonio Casimiro. Aveva 26 anni quando morì.\nE gli hanno pure sparato. Naturalmente quasi nessuno ha preso in seria considerazione l’attentato. Anzi, sono arrivati a dire che si era sparato da solo. È tutta la vita che lo fanno: quando cominciò la sua attività, dicevano che il dito della mano sinistra, spappolato da un tornio, se lo era amputato lui stesso per non lavorare più e poter vivere di pensione e risarcimenti. Sono passati quarant’anni e davanti all’evidenza dei buchi di proiettile sulla carrozzeria, dicono che qualcuno dell’entourage ha fatto il servizio sporco.\nMarielle invece no. Marielle è morta sul colpo. Chi ha sparato sapeva benissimo come fare. Marielle è diventata un simbolo mondiale della lotta per i diritti civili. Ma è dovuta morire. Perché qui chi lotta per i diritti civili viene ammazzato. Tanti anni fa il mio amico venne avvisato dal commissario in persona: Tu sei un uomo morto. Anche in questo caso non era una minaccia, ma la constatazione obiettiva di una situazione imminente. La prima cosa che hanno fatto è stata quella di denegrarne l’immagine, pubblica e privata. Gli avvoltoi dell’internet selvaggia e di una informazione di fogna non si sono risparmiati: Marielle è morta sì, ma sappiate che… e vai con calunnie e falsità.\nAnche con Jango fu così. Basta leggere i giornali dell’epoca. Lo si accusava di contatti con la Russia Sovietica, di prendere soldi dal KGB, di essere comunista sovversivo. Di voler trasformare il Brasile in una nuova Cuba. Nossa bandeira jamais será vermelha, La nostra bandiera non sarà mai rossa. Era uno degli slogan dell’epoca, gli slogan che gli gridavano addosso da ogni parte e che lui non ascoltò.\nMancava all’appello dal 1971 quando venne catturato dalle forze di sicurezza. Non se ne seppe più niente. Chissà quanto tempo ci vorrà per identificare i centinaia di cadaveri della fossa comune. Sono ormai pezzettini di ossa, mescolati insieme, putrida brodaglia. Per riuscire a identificare Dimas si sono rivolti direttamente agli specialisti della Bosnia, appunto, a quelli di Srebrenica che furono capaci di dare nome e dignità alle loro vittime. Dimas, scomparso negli anni settanta, ritrovato nei novanta, identificato ieri. I resti di ossa di altri mille corpi sono ancora nei sacchi. Di questo passo per ricomporre il macabro puzzle ci vorranno secoli.\nLa carovana ha viaggiato per tutto il Brasile. Ufficialmente in pre-campagna elettorale, come un profeta senza tempo ritorna alla sua gente. Da nord a sud. In realtà il vecchio leader vuole sentire per l’ultima volta l’abbraccio del suo popolo. L’abbraccio vero, le mani, la faccia, le braccia, i corpi, il vecchio leader vuole sentire ancora una volta la voce e le grida di chi non ha mai perso la speranza, di quel Brasile Reale a cui vogliono continuamente tagliare la testa. Se non fossero i siti alternativi e la stampa indipendente non ne sapremmo assolutamente niente.\nMarielle. Forse basta legare i punti: Marielle viene nominata presidente della commissione civile di controllo delle attività militari. La città è occupata dall’esercito che si abbandona alle più disumane arbitrarietà ed esige carta bianca per poter sparare ed eventualmente uccidere, senza poi renderne conto a nessuno. Il comandante supremo dice che Rio è un laboratorio per il Brasile. Marielle non ci sta. Dieci giorni dopo, denuncia le violenze istituzionali. Quattro giorni dopo, Marielle muore. Io so, direbbe Pasolini. Io so, affermo, punto il dito e accuso.\nJango, un affettuoso soprannome, in realtà era João Goulart di professione Presidente della Repubblica. Il suo ultimo discorso ne decretò la fine. Annunciava la riforma agraria, i diritti sindacali, la dignità dei lavoratori. I generali non aspettarono più. Con l’appoggio strategico delle portaerei americane davanti a Copacabana, dominarono il Paese e cominciò l’inferno. Jango andò in esilio, qualche hanno dopo Dimas Antonio Casimiro venne catturato, torturato, ucciso, nascosto in una fossa comune clandestina.\nLa carovana arriva negli stati del sud totalmente ignorata dai grandi organi di informazione. È bastato che un esaltato lanciasse un uovo: Lula cacciato via, la malinconica fine di un leader: nossa bandeira jamais será vermelha, la nostra bandiera non sarà mai rossa, urlano in un becero coro i manifestanti usciti come zombie dalle viscere della terra. Dall’uovo alle sassate, dalle pietre agli spari. Le calunnie di cui sopra restano in vigore fino alla divulgazione del risultato della perizia. Sono proprio buchi di pallottole quelli sulla carrozzeria del pullman. Chi ha sparato lo ha fatto per uccidere. Lula sa che ormai è finita. Il capo dell’esercito dice che oggi come ieri è pronto a intervenire per salvare Paese nel caso che il tribunale non faccia il suo dovere. Il tribunale vota. Viene spedito l’ordine di arresto. Come una beffa, si impone al vecchio leader di presentarsi il tal giorno alla tal ora. Lula cerca i suoi. I suoi gli si stringono intorno. Non lo lasciano andar via. Tornerò più forte di prima, dice. Viene portato in trionfo, a spalla. Non te andare, resta con noi. Lula invece deve andare, è obbligato ad andare. Oggi dormirà in prigione.\nUn filo rosso. Il filo rosso. Le sorti di Jango, quelle di Dimas, la morte di Marielle, gli spari contro Lula, la sua cattura. È un duello di giganti Da un lato tutto il potere della magistratura, tutta la stampa corporativa, tutto il mondo imprenditoriale, tutto il volume delle risorse della macchina pubblica in mano al ciarpame politico, tutto l’odio di classe e tutto il potere di una rete televisiva che detine l’80% del mercato dell’informazione del paese (dice Le Monde). Dall’altro lato Jango. Dall’altro lato Dimas. Dall’altro lato Marielle. Dall’altro lato Lula. Il filo rosso della storia. Il filo rosso fatto del nostro sangue. Il filo rosso che che lega il nostro destino individuale a quello della nazione. Quando il Brasile Reale alza la testa, il Brasile ufficiale arriva e gliela taglia. Ma a luta não tem hora pra acabar, a luta é pra vida inteira. La lotta non ha un un momento per finire, la lotta dura tutta la vita. Eccomi.\nTag: brasil, brasile, incompetenza, Lula, Lula condannato, militari, paolo d'aprile, Rede Globo. Aggiungi il permalink ai segnalibri.\nPrevious post ← Risate e Abbracci\nNext post Movilizacion internacional por la libertad de Lula →


Dal Valli di Reggio Emilia debutta online il Barbiere di Siviglia di Cherstich - Spettacolo in Emilia-Romagna\nDal Valli di Reggio Emilia debutta online il Barbiere di Siviglia di Cherstich\nSarà un Barbiere di Siviglia ricco di colori e dallo spirito “antidepressivo” quello che debutterà l’11 aprile alle 17 su operastreaming.com, il portale regionale dedicato alle produzioni liriche dell’Emilia-Romagna. A preannunciarlo è la Fondazione I Teatri di Reggio Emilia che ha prodotto l’opera al Teatro Municipale Valli con la Fondazione Teatro Comunale di Modena in pieno lockdown, districandosi per un mese tra tamponi, mascherine e distanziamenti pur di non rinunciare alla produzione lirica annuale. “Lo abbiamo fatto perché abbiamo chiara la funzione pubblica del nostro mestiere – spiega il direttore della Fondazione Paolo Cantù –, per garantire una continuità ai tanti lavoratori del settore, per non scomparire e fare in modo che i luoghi che abitiamo quotidianamente si riprendano il prima possibile il ruolo di presidii sociali e culturali della collettività. Rivendicando il valore essenziale della cultura e dell’arte nel momento della ripartenza e, ancor più, nella costruzione dell’identità civile di un intero paese”.\nOpera tra le più amate e conosciute dal pubblico di tutto il mondo (soprattutto per l’arcinota cavatina Largo al factotum di Figaro), dal debutto nel 1816 al Teatro Argentina di Roma, il capolavoro di Gioacchino Rossini non ha mai smesso di conquistare appassionati con la sua girandola di intrecci esilaranti che ironizzano sull’impalcatura sociale dell’ancien régime. E proprio su questo registro di travolgente sagacia spinge l’acceleratore il nuovo allestimento diretto da Fabio Cherstich, regista ideatore di quel progetto Opera Camion, con cui ha portato l’opera per tutte le piazze e le periferie d’Italia, compresa Reggio Emilia. Sul podio della Filarmonica dell’Opera Italiana Bruno Bartoletti c’è invece Leonardo Sini, classe 1990, vincitore del “Maestro Solti International Conducting Competition”, concorso che premia i migliori direttori d’orchestra al mondo fra i giovani talenti, mentre i costumi sono di Arthur Arbesser, astro nascente della moda internazionale prestato al teatro, le scene di Nicolas Bovay, le luci di Marco Giusti. Sul palco il Coro Claudio Merulo di Reggio Emilia, diretto da Martino Faggiani e il cast formato da Cesar Cortès (Il conte di Almaviva), Pablo Ruiz (Bartolo), Michela Antenucci (Rosina), Simone Del Savio (Figaro), Guido Loconsolo (Basilio), Ana Victoria Pitts (Berta), Alex Martini (Fiorello/ Un ufficiale).\nPrima del debutto, il 9 aprile alle ore 18.30, sul sito e sui canali social de I Teatri andrà invece in onda Aspettando il Barbiere, un incontro online in cui il Maestro Sini assieme a Fabio Cherstich e Arthur Arbesser dialogheranno con il giornalista e critico musicale Alberto Mattioli per introdurre il pubblico all’opera di Rossini e al nuovo allestimento.


ZEROUNO Conosci la tua casa | Habitech\nL'iniziativa che permette ad ogni cittadino di conoscere e confrontare i propri consumi scoprendo come diventare più virtuoso\nZEROUNO è innovazione ed efficienza, a partire dalle reali necessità dell’utente. Per questo Habitech ha ideato e appoggia questo servizio a valore aggiunto, sviluppato a partire dal territorio, per accrescere consapevolezza sui consumi e sulle nostre abitazioni.\nL’iniziativa vuole sensibilizzare le famiglie al risparmio e ad una maggiore attenzione all’efficienza energetica - in modo innovativo e semplice - fornendo degli strumenti di raffronto efficaci ed immediati. Come funziona? Grazie ad una serie di elaborazioni statistiche, consente ai clienti di Dolomiti Energia di confrontare il proprio consumo con quello di altri con caratteristiche simili.\nZEROUNO accompagna inoltre l’utente nel suo percorso “verde” di migliore uso dell’energia attraverso dei consigli a puntate, realizzati da Habitech e Legambiente per l’iniziativa.\nSei interessato ad aderire all’iniziativa o vuoi saperne di più? www.dolomitienergia.it/content/zerouno\nDEMO ZEROUNO. Come leggere le nuove indicazioni riportate in bolletta\nCONSIGLI A PUNTATE ZEROUNO. I nostri consigli di efficientamento in pillole\nIl Gruppo Dolomiti Energia, in linea con le proprie caratteristiche di società attenta all’ambiente e alle energie sostenibili, ritiene importante supportare i propri Clienti nel processo di comprensione e conoscenza dei fattori principali che possono aiutarli ad ottimizzare e ridurre il loro consumo, anche attraverso l’invito ad adottare “piccoli” gesti quotidiani orientati al risparmio energetico.


Fino a qui tutto bene (2014) | FilmTV.it\nCon Alessio Vassallo, Paolo Cioni, Silvia D'Amico, Guglielmo Favilla, Melissa Bartolini, Isabella Ragonese, Paolo Giommarelli Vedi cast completo\nin Dvd a 8,50 €\nCinque ragazzi, che hanno studiato a Pisa e condiviso la stessa casa, si apprestano a vivere l'ultimo fine settimana tutti insieme. Con alle spalle amori nati e finiti, notti insonni sui libri e festeggiamenti per gli esami universitari superati, i cinque prenderanno ognuno decisioni diverse e andranno incontro a scelte che cambieranno per sempre le loro vite, lasciandosi alle spalle adolescenza e momenti belli, nella consapevolezza che non si vedranno più.\nFINO A QUI TUTTO BENE: DIVENTARE ADULTI CON GLI AMICI\nDiretto da Roan Johnson e scritto dal regista con Ottavia Madeddu, Fino a qui tutto bene racconta gli ultimi tre giorni passati insieme da cinque ragazzi che hanno studiato e vissuto nella stessa abitazione e che sono pronti a prendere ognuno un percorso diverso e ad assumersi le proprie responsabilità da adulti. Con la direzione della fotografia di Davide Manca e le scenografie e i costumi di Rincen Caravacci, Fino a qui tutto bene è stato prodotto da Johnson con la collaborazione degli autori, degli attori e della troupe del film. Presentato nella sezione Prospettive Italia del Festival di Roma 2014, la commedia viene così raccontata dal regista: «Nel 2013, l'Università di Pisa mi chiede di fare un documentario e mi sorprendo ad ascoltare ragazzi che, anziché lamentarsi per la crisi, hanno un atteggiamento di sfida. Di rilanciare, piuttosto che arrendersi.\nPer questo, quando ci è venuta l'idea per raccontare la fine quel periodo protetto e acerbo, anziché seguire il classico percorso che ci avrebbe portato a sentirci dire che avremmo dovuto aspettare, che i soldi erano finiti, che avremmo dovuto scendere a compromessi produttivi, abbiamo deciso di fare da soli, di non arrenderci, di puntare in alto.\nQuesto film sull'amicizia è stato fatto grazie agli amici, alcuni professionisti del settore, altri semplicemente amici. L'organizzatore era il proprietario di una libreria, il data manager uno stagista del Tirreno, la segretaria di edizione era la sceneggiatrice e mia compagna, incinta di cinque mesi. Avevamo un solo macchinista/elettricista, una sola costumista/scenografa. Con questa "Armata Brancaleone" siamo stati liberi di fare un film che ci apparteneva. Gli attori dormivano nella casa dove giravamo così diventavano davvero coinquilini.\nQuesto clima ci ha fatto diventare i personaggi del film: gli attori indossavano i loro veri vestiti, le stanze erano le loro, e quando abbiamo dovuto lasciare quella casa, avevamo tutti davvero un groppo in gola».\nL’angloitaliano Johnson, dopo il buon esordio con "I primi della lista", conferma il suo sguardo fresco e gentile, scavalca la retorica e abbraccia i limiti dei suoi personaggi, li rende vivi. Un ritratto essenziale, privo di grandi ambizioni, con idee semplici ma chiare, un po’ di candore e molto amore per i suoi interpreti.\nPiccola commedia italiana ben fatta e carina.\nPremio del pubblico BNL miglior film italiano al Festival di Roma 2014\nMigliori film del 2014\n25 marzo 2015 di bufera\nFINO A QUI TUTTO BENE, secondo film dopo“I primi della lista,”del regista anglo-pisano Roan Johnson, che ne ha scritto la sceneggiatura con Ottavia Madeddu, è il motto con cui i protagonisti decidono di affrontare la vita. Siamo a Pisa, cinque studenti universitari, che hanno completato i loro studi debbono lasciare la casa in cui hanno convissuto per tutto il tempo… leggi tutto\n6 recensioni positive\n21 aprile 2017 di supadany\nDopo l’exploit di I primi della lista - non tanto legato ai numeri quanto agli attestati di stima e alla sorpresa - è difficile voler male a Roan Johnson. Palesemente, anche in Fino a qui tutto bene il suo sguardo rimane immacolato, estraneo alla necessità di dover apparire ad ogni costo forzando la mano, semplicemente circoscritto da una formulazione senza grandi orizzonti.… leggi tutto\nFoto e Trailer(28)\nDopo l’exploit di I primi della lista - non tanto legato ai numeri quanto agli attestati di stima e alla sorpresa - è difficile voler male a Roan Johnson. Palesemente, anche in Fino a qui tutto bene il suo sguardo rimane immacolato, estraneo alla necessità di dover apparire ad ogni costo forzando la mano, semplicemente circoscritto da una formulazione senza grandi orizzonti.…\nIn concorso: Roan Johnson arriva a Venezia.\nRoan Johnson è uno dei 4 registi italiani in concorso alla 73esima edizione della Mostra Internazionale d'Arte Cinematografica di Venezia con il… segue\nDisponibile dal 30 giugno 2016 in Dvd a 8,50€\nFINO A QUI TUTTO BENE, secondo film dopo“I primi della lista,”del regista anglo-pisano Roan Johnson, che ne ha scritto la sceneggiatura con Ottavia Madeddu, è il motto con cui i protagonisti decidono di affrontare la vita. Siamo a Pisa, cinque studenti universitari, che hanno completato i loro studi debbono lasciare la casa in cui hanno convissuto per tutto il tempo…\nUtile per 13 utenti 6 commenti\nI film al cinema da giovedì 19 marzo 2015\nMolto cinema in arrivo nelle sale significa in genere numeri non importanti, senza nessun asso pigliatutto che invade le sale, ma anche una miglior scelta. È il caso di questa settimana: nessun film dei ben 12…\nUscito nelle sale italiane il 16 marzo 2015\nFino a qui tutto bene: trailer\nRoma 2014: Giorno 6\nIl Festival di Roma continua la sua marcia verso il palmares, che sarà svelato il prossimo sabato sera con diretta televisiva su Rai Movie a partire… segue\nSelezionato per la sezione Prospettive Italia al Festival di Roma 2014\nUna questione privata (2017)\nI sondaggi di Filmtv.it (52): Star wars