Rapport d’évaluation écologique préalable sur le sulfonate de perfluorooctane, ses sels et ses précurseurs : introduction - Canada.ca\nRapport d’évaluation écologique préalable sur le sulfonate de perfluorooctane, ses sels et ses précurseurs : introduction\nOn a entrepris une évaluation écologique préalable du sulfonate de perfluorooctane (SPFO), de ses sels et de ses précurseurs, qui contiennent le groupement sulfonyle de perfluorooctyle (C8F17SO2, C8F17SO3 ou C8F17SO2N). Cette évaluation était justifiée par le fait que certains de ces composés ont été sélectionnés dans le cadre d'une étude pilote préliminaire pour les substances de la Liste intérieure des substances (LIS) qui satisfont aux critères de persistance, de bioaccumulation et de toxicité inhérente, conformément à l'alinéa 73(1)b) de la Loi canadienne sur la protection de l'environnement (1999) [LCPE (1999)], et en réponse à une demande du ministre de l'Environnement relative à l'inscription de ces composés sur la Liste des substances d'intérêt prioritaire (LSIP) pour une évaluation de leurs effets sur l'environnement et sur la santé humaine.\nLe SPFO, ses sels et ses précurseurs font partie d'une plus grande classe de substances chimiques fluorées, les composés alkyle perfluorés (APF). Le terme SPFO désigne toutes les formes de ce composé (anions, acides ou sels). Le groupement sulfonyle de perfluorooctyle (C8F17SO2, C8F17SO3 ou C8F17SO2N) est incorporé dans divers composés qui peuvent se transformer ou se dégrader en SPFO dans l'environnement. Aux fins de cette évaluation, le terme « précurseur » désigne les composés qui contiennent le groupement C8F17SO2, C8F17SO3 ou C8F17SO2N et qui peuvent donc se transformer ou se dégrader en SPFO. Il s'applique notamment à environ 50 substances désignées dans l'évaluation environnementale. Cette évaluation, qui porte sur le SPFO, prend aussi en compte ses précurseurs, parce qu'ils ont des applications semblables et parce que leur produit de dégradation final est le SPFO. Alors que l'évaluation n'a pas tenu compte des effets additifs du SPFO et de ses précurseurs, on reconnaît que ces derniers contribuent à la charge environnementale ultime de SPFO. Ils peuvent également jouer un rôle clé dans le transport à grande distance du SPFO à cause de leur dégradation subséquente en ce composé dans les régions éloignées.\nL'approche adoptée pour cette évaluation écologique préalable consistait à examiner les informations disponibles et à tirer des conclusions selon une approche fondée sur le poids de la preuve, conformément aux exigences de l'article 76.1 de la LCPE (1999). On a accordé une attention particulière aux analyses de quotient de risque, à la persistance, à la bioaccumulation et à la présence du SPFO dans l'environnement et chez les espèces fauniques de l'Arctique canadien. On a aussi examiné d'autres questions préoccupantes liées à des risques actuels ou potentiels, comme la transformation chimique et les précurseurs. Ce rapport d'évaluation écologique préalable ne comporte pas d'examen exhaustif de toutes les données disponibles, mais plutôt les informations jugées les plus essentielles dans le cadre d'une approche de poids de la preuve, sur laquelle sont fondées les conclusions.\nOn a colligé les données utiles pour l'évaluation écologique préalable du SPFO et de ses précurseurs à partir de la documentation originale, des documents d'examen, des évaluations internationales (p. ex., celles de la Commission européenne de 2005, celle de l'OCDE de 2002a et celle du Swedish Chemical Inspectorate et al. de 2004), ainsi que des rapports de recherche de l'industrie. De plus, on a préparé des documents justificatifs par modélisation de la dégradation (à l'aide du logiciel CATABOLNote de bas de page 1) pour la prévision des précurseurs du SPFO. On a également effectué des recherches documentaires en ligne dans des bases de données pour certains composés alkyle perfluoréss. Enfin, on a communiqué directement avec des chercheurs, des universitaires, l'industrie et d'autres organismes gouvernementaux afin d'obtenir des informations pertinentes sur le SPFO, ses sels et ses précurseurs, et on a effectué des examens permanents de la documentation disponible, des actes de conférences et des informations sur Internet; l'examen des données s'est poursuivi jusqu'en novembre 2005. De plus, on a réalisé une enquête sur certains composés alkyle perfluoréss et fluoroalkylés, leurs dérivés et leurs polymères dans le cadre d'un avis de la Gazette du Canada, en application de l'article 71 de la LCPE (1999) (Environnement Canada, 2001). Pour cette enquête, l'industrie devait fournir des données sur les activités de fabrication du Canada, ainsi que sur ses importations et exportations de certains composés alkyle perfluoréss de 1997 à 2000. On a aussi examiné les études toxicologiques présentées par l'industrie, conformément à l'article 70 de la LCPE (1999).\nAprès des examens scientifiques à l'interne et à l'externe, on a diffusé une ébauche de l'évaluation écologique préalable du SPFO, de ses sels et de ses précurseurs pour une période de commentaires du public de 60 jours (du 2 octobre au 2 décembre 2004). L'évaluation écologique préalable et son Résumé scientifique d'accompagnement inédit, modifiés pour tenir compte des commentaires reçus, ont été ensuite révisés, selon les besoins, par Environnement Canada. On peut consulter un sommaire des commentaires et réponses sur le site Web d'évaluation des substances existantes. L'examen scientifique externe par des pairs a été effectué par des experts canadiens et d'autres pays des milieux gouvernementaux, industriels et universitaires, notamment S. Beach (3M), W. De Coen (Université d'Anvers, Belgique), P. de Voogt (Université d'Amsterdam), W. de Wolf (DuPont, Allemagne), S. Dimitrov (Université Professeur As. Zlatarov, Bourgas, Bulgarie), J. Giesy (Michigan State University), O. Hernandez (Environmental Protection Agency des États-Unis), S. Mabury (Université de Toronto), R. Medsker (consultant indépendant), O. Mekenyan (Université Professeur As. Zlatarov, Bourgas, Bulgarie), D. Muir (Environnement Canada, Institut national de recherche sur les eaux), R. Purdy (consultant indépendant), E. Reiner (3M), M. Santoro (3M) et B. Scott (Environnement Canada, Institut national de recherche sur les eaux). Les conclusions de ce rapport d'évaluation préalable ne reflètent pas nécessairement l'opinion des personnes qui ont participé à ces examens par des pairs. On a pris en compte tous les commentaires des participants et Environnement Canada a utilisé ceux qu'il jugeait pertinents.\nLa diffusion des rapports d'évaluation préalable des effets sur l'environnement et sur la santé humaine a été approuvée par le Comité conjoint de gestion de la LCPE d'Environnement Canada et de Santé Canada. Le Résumé scientifique d'accompagnement (inédit) est disponible sur demande par courriel; il faut le demander à ESB.DSE@ec.gc.ca. De plus, des informations sur les évaluations écologiques préalables effectuées en application de la LCPE (1999) sont disponibles sur le site Web d'évaluation des substances existantes, et des informations sur les rapports d'évaluation préalable des effets sur la santé humaine sont disponibles sur le site Web http://www.hc-sc.gc.ca/ewh-semt/contaminants/existsub/screen-eval-prealable/index_f.html.\nCATABOL est un système informatique utilisé pour prévoir les voies métaboliques de biodégradation et la toxicité de produits de biodégradation stables. Il a été mis au point par le Laboratoire de chimie mathématique de l'Université Professeur As. Zlatarov, Bourgas, Bulgarie.


Le principal opposant tchadien Saleh Kebzabo a affirmé mardi à l'AFP qu'il n'était "pas contre le principe" d'un envoi de troupes tchadiennes pour combattre les islamistes dans le nord du Mali, mais qu'il fallait que cet envoi se fasse dans "des conditions claires".\nLe président tchadien Idriss Deby Itno a récemment souhaité la mise en place d'une force de l'Union africaine (UA), avec l'appui de l'ONU et de l'Otan, pour "combattre les terroristes" au Nord-Mali tout en refusant l'envoi de troupes sous la bannière de la Cédéao, la Communauté économique des �?tats de l'Afrique de l'Ouest.\n"Les troupes de l'armée tchadienne n'appartiennent pas à Deby.L'opposition n'est pas contre le principe mais si on devait y aller, ce serait sous l'égide de l'UA ou de l'ONU avec des conditions claires et des contrats clairs.Les enfants du Tchad ne doivent pas mourir pour rien", a affirmé M. Kebzabo, joint depuis Libreville.\n"On dit que les Tchadiens sont spécialisés dans le désert mais il y a aussi les Burundais et les Ougandais qui combattent aussi en Somalie (...) Deby ne peut pas gérer les troupes tchadiennes comme son parti.Il fait un débat à l'Assemblée nationale", a poursuivi M. Kebzabo.\nLa Cédéao se dit prête à déployer une force de quelque 3.300 militaires pour aider l'armée malienne à sécuriser les institutions de transition au Sud et à reconquérir le Nord, occupé par des islamistes alliés à Al-Qaïda au Maghreb islamique (Aqmi), mais les contours d'une telle opération restent flous.\nLe ministre malien de la Défense, le colonel Yamoussa Camara, a estimé lundi que "très peu de choses ont été faites" concernant l'envoi possible de cette force, à l'ouverture à Bamako d'une réunion des chefs d'état-major de la Cédéao destinée à "finaliser" les plans pour cette opération.


L'actu innovante de la semaine 14 : RSE, équipements sportifs, construction, EPL, mécénat, centre-ville, communication interne... - Territoria le Blog\nL'actu innovante de la semaine 14 : RSE, équipements sportifs, construction, EPL, mécénat, centre-ville, communication interne...\n2 Avril 2017, 14:33pm\nAlors que Bordeaux Métropole s'affiche comme la "première métropole française à développer une démarche de mécénat", notre sélection hebdomadaire témoigne de la montée en puissance de la responsabilité sociale et environnementale dans les appels à projets, les concours et les publications. La participation des "parties prenantes" a le vent en poupe, jusque dans l'intranet des collectivités qui amorcent leur mutation en ce sens.\nDéfi RSE 2017 : un trophée pour "les collectivités responsables"\nLes Trophées de la responsabilité sociale et environnementale viennent de lancer leur édition 2017. Ces Défis RSE entendent "faire partager les bonnes pratiques des organisations qui excellent et innovent en particulier dans le champ du social, de la protection de l'environnement, du dialogue avec les parties prenantes, de la solidarité, de la santé, de la finance responsable". Si le concours s'adresse aux entreprises, y compris les TPE, PME et ETI, mais aussi associations et fondations,"qui agissent concrètement pour l'environnement et l'humain tout en étant acteurs performants de l'économie", un trophée sera dédié aux "collectivités responsables" (villes, conseils départementaux ou régionaux, communautés de communes, agglomérations, administrations, ministères, établissements publics). Au total, il s'agit de valoriser les organisations "qui prennent leurs responsabilités en s'engageant pour leurs salariés, pour leur écosystème, pour l'environnement et donc pour la planète et les générations futures". Les candidatures sont attendues jusqu'au 15 mai. En savoir plus et candidater\nPublication : des équipement sportifs durables et responsables\nLes Presses universitaires du sports (PUS) viennent de publier un intéressant ouvrage auquel l'association des EcoMaires, partenaire de l'Observatoire Territoria, a apporté sa contribution parmi de nombreux acteurs territoriaux, praticiens et experts de l'aménagement et de la gestion des équipements sportifs. Les EcoMaires y partagent leurs expériences de terrain pour mieux "allier contraintes réglementaires, considérations économiques, cohésion sociale et environnement à travers une politique sportive durable". Piscine, gymnases, pelouses sportives... L'ouvrage de 204 pages se veut opérationnel avec un chapitre très dense en forme de guide pratique, autour des équipements soulevant le plus d'enjeux en matière de développement durable et responsable, en donnant des repères et des leviers d'actions aux décideurs territoriaux et aux managers sportifs dans leur exercice professionnel. En savoir plus, accéder au sommaire et commander l'ouvrage\nSaint-André-Lez-Lille lauréate des Trophées Sports et Management\nQuatre collectivités avaient été nominées dans la catégorie Territoires des Trophées Sports et Management 2017 : Grand Lyon la Métropole, Poissy (78) , Ludres (54) et Saint-André-lez-Lille (59). C'est finalement cette dernière qui a été distinguée le 29 mars à l'Assemblée nationale pour son action de longue date et efficace dans le cadre d'un programme "Vivons en forme" qui s'est notamment traduit par une baisse significative de la surcharge pondérale moyenne sur cinq ans chez les enfants de 8 à 12 ans. Découvrir l'ensemble du palmarès et en savoir plus sur le programme Vivons en forme de Saint-André-lez-Lille\nLancement des Green Building & City Solutions Awards 2017\nL'an passé, 104 bâtiments et 29 éco-quartiers implantés partout dans le monde avaient participé aux Green Building et City Solutions organisés par Construction 21, la revue du bâtiment et de la ville durable. Issy-les-Moulineaux s'était distinguée dans la catégorie Smart city et l'éco-quartier Clichy-Batignoles avec reçu le Grand Prix de la ville durable. L'édition 2017 du concours vient d'être lancée. Le concours s'adresse notamment aux collectivités maîtres d'ouvrage souhaitant valoriser leurs "bâtiments, quartiers et infrastructures durables qui participent à la lutte contre le changement climatique". Les inscriptions sont attendues avant le 1er juin. En savoir plus et, pour mémoire, retrouver les lauréats 2016\nBordeaux : appel à mécénat pour la restauration d'un pont\nA l'heure où les contraintes budgétaires deviennent de plus en plus prégnantes pour les collectivités, Bordeaux Métropole s'affiche comme la "première métropole française de droit commun à développer une démarche globale de mécénat". Elle entend ainsi "fédérer un maximum d'acteurs privés, entreprises, fondations et particuliers, autour des projets d'envergures et d'intérêt métropolitains". Opération emblématique de cette démarche, la restauration du pont de pierre, premier franchissement de la Garonne datant du début du XIXe siècle, classé au titre des Monuments historiques, est programmée pour 2017-2018 avec un coût estimé à 11,7 millions d'euros financé par Bordeaux Métropole (6,8 M€), propriétaire de l'ouvrage et la DRAC (3,9 M€), le solde (1 M€) faisant l'objet d'un appel à mécénat. Bordeaux Métropole compte ainsi "dégager des ressources nouvelles et affirmer sa proximité avec les forces vives économiques du territoire et des administrés" dans "la co-construction d'une Métropole à autre qualité de vie". En savoir plus sur la démarche de mécénat de Bordeaux Métropole\nLancement des 26es Trophées des EPL\nLa Fédération des entreprises publiques locales (FEPL) vient de lancer la 26e édition de son concours annuel, visant à "mettre en valeur des initiatives d'entreprises publiques locales (Sem, Spl, SemOp) particulièrement significatives en matière de performance économique, sociale et environnementale au service des collectivités locales". Quatre catégories sont proposées : "Attractivité des territoire" et, nouveauté 2017, "Ville de demain, ville intelligente". Le concours met l'accent sur la capacité des EPL à innover et à répondre aux enjeux du développement durable. En savoir plus et retrouver les lauréats 2016\n70 expériences inspirantes avec le portail "Coeur de ville"\nRécemment mis en ligne à l'initiative du secrétariat d'Etat chargé du Commerce, de l'artisanat, de la consommation et de l'ESS, le portail "Coeur de ville" s'adresse à "l'ensemble des acteurs ayant pour objectif de revitaliser les coeurs de villes de taille intermédiaires", à commencer par les élus locaux et les cadres territoriaux. Outre la mise à disposition des études, analyses, guides et rapports édités en la matière, il est surtout l'occasion de partager les expériences de revitalisation opérées ou en cours de réalisation, à travers une carte interactive où les témoignages d'acteurs locaux sont proposés par thèmes : revitalisation par l'urbanisme, par le commerce, par la fiscalité, par la sécurité, par la santé, par le logement, par les accès... Quelque 70 bonnes pratiques sont ainsi données en exemples, témoignant des stratégies locales, de leurs résultats, de leurs réussites comme de leurs difficultés. Accéder au portail "Coeur de ville" et, sur le même thème, lire le retour d'expérience de la Fédération des entreprises publiques locales\nIntranets du secteur public : vers des bureaux virtuels collaboratifs\nOn lira avec beaucoup d'intérêt la récente enquête réalisée par Cap'Com, le réseau de la communication publique et territoriale, pour un état des lieux et une vision prospective des intranets du secteur public. Jusqu'alors sites d'information et de communication, les intranets des collectivités amorcent, "lentement", une mutation vers de "futurs bureaux virtuels collaboratifs". Alors que la moitié des intranets ont plus de dix ans, la refonte des outils va progressivement de pair avec la montée en puissance de nouveaux modes d'organisation et de travail, notamment avec l'émergence d'espaces par groupes d'utilisateurs par projet. Accéder à l'étude et au dossier de Cap'Com\nEt pour rappel...\nPrix Territoria 2017 : Les candidatures sont ouvertes ! Retrouvez le témoignage des lauréats 2016 dans notre rubrique "Paroles de territoriaux" et les fiches techniques des projets primés sur le site de l'Observatoire Territoria, rubrique "Innovations par domaine".


Il faut que vous consultiez votre dentiste car il s'agit surement d'une infection!! il vous donnera certainement des antibiotiques avant de l'extraire car l'anesthésie ne prend pas sur une infection. ou, un petit capuchon de gencive s'est créé et des aliments se sont tassé en dessous, d'où les odeurs. dans ce cas, il coupe ce petit capuchon.\nou les 2 bonne chance!\nje te conseille de courir chez ton dentiste, tu as peut-être un abcès, en tous cas ne laisse pas traîner ce problème. Biz\nRe: Douleurs au niveau d'une dent de sagesse :'(Douleur dents de sagesse\nBonjour, je suis un garçon de 16 ans. Je me suis fait opérer des dents de sagesse il y a un peu plus de 2 semaines, et depuis quelques jours je sens comme si ma gencive enflait du coté gauche je n'arrive plus à mâcher, toucher avec ma langue à cause d'une douleur difficilement supportable et aussi une halaine horrible. Je ne sais pas ce que cela peut être à part une infection puisque mes dents ont été retirées. Pensez vous que je dois aller voir un dentiste au plus vite ou autre et si il faut faire quelque chose au plus vite. Svp je sais pas du tout quoi faire. Merci d'avance pour vos réponses Commentaire\nRe: Douleurs au niveau d'une dent de sagesse :'(Dent de sagesse qui pousse\nRe: Douleurs au niveau d'une dent de sagesse :'(dent de sagesse douleur\nRe: Douleurs au niveau d'une dent de sagesse :'(C'est peut être tard, mais j'ai la solution Salut, j'ai également mes dents de sagesse qui poussent et j'ai trouver un solution radicale!


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Impossible de dormir seul - Éveil et développement - Le forum des Parents\nImpossible de dormir seul\nAnonyme64_1 juin 11, 2007, 2:58pm #1\nMon ange va avoir 8mois et depuis 3mois environ il ne s’endort plus seul ni la journée, ni le soir.Je pense avoir essayée beaucoup de chose.Mon t-shirt pour qu’il est mon odeur, le laisser pleurer 5mn puis 10 puis15 en allant le calmer.Rien ni fait.Auriez vous des idées, des astuces.MERCI de votre aide , j’avoue être désemparée.\nkenamour juin 11, 2007, 4:12pm #2\n[‘b13afc’]mon fils a 10 mois et vers 8 mois il hurlait quand je le couchais et le laissais seul. la question est: est-ce que tu laisse pleurer tes proches,tes ami(e)s quand ils(elles) sont tristes ou malheureu(se)x??? je pense que comme tout le monde (ou alors tu n’as pas de coeur!! ;-)) ) tu les prends dans tes bras et tu les calines jusqu’ace qu’ils se sentent mieux!!! eh bien ton fils c’est tout pareil !!! il n’a besoin que d’un calin de maman pour etre rassurer. alors fais lui un gros calin en lui disant que maman sera toujours la pour lui et qu’il peut s’endormir et faire de jolis reves et que maman sera la aussi demain a son reveil. les bébés ont besoin qu’on leur explique,meme si tu n’y crois pas ils comprennent tres bien ce qu’on leur dit. alors ne fais pas attention a ce que peuvent dire les gens du genre “laisse le pleurer c’est des caprices!!” c’est du grand N’IMPORTE QUOI!!! ton bébé a besoin de toi, écoute toi, tu es la meilleure pour le savoir, laisse toi aller aux calins meme s’ils sont un peu longs au debut dans quelques annees on pleurera pour en avoir alors profitons en tant que c’est bébé qui les reclame!!! . enfin ce n’est que mon avis de maman comblée par son bébé d’Amour!!! dans quelques jours de calinous pour l’endormir il reprendra son rythme de sommeil, ne t’inquiete pas. bons calins et gros poutou poutou à toi et Noah… [/‘b13afc’]sabine


Proprietes à louer à Issil - proprietes à louer | Sarouty Maroc\nAPPARTEMENT A USAGE CABINET MÉDECIN OU DENTISTE .....\nAppart.Bureau à Louer Commerciale 86 m² Alla Al Fassi\nBel Appart. Meublé à Louer 90 m² Allal Al Fassi\nRare villa avec jardin et sans vis à vis sur assif\nSpacieux appartement à Rouidatte\nBel Appart Bien Meublé à Louer 70 m² Charaf\nMarrakech Hay Charaf appartement à louer\nIssil et ses multiples logements à louer\nLouer un logement à Issil est un choix pour lequel optent bon nombre de personnes. Cela se justifie par le calme et la sérénité qu’offre ce lieu paisible bordé par un lac. Situé à quelques kilomètres de la ville ocre, sur la route d’Ourika, Issil est un lieu très réputé pour ses qualités au niveau des logements. Sa situation géographique est un avantage considérable : le déplacement entre Marrakech et Issil est simple et rapide, d’autant plus que plusieurs moyens de transports sont disponibles pour aider les touristes et les habitants d’aller vers la ville impériale de Marrakech sans difficultés. Les logements disponibles et qui proposent une location sont multiples. En ce lieu on trouve plusieurs personnes louer à court ou à moyen terme pour profiter du climat et/ou pour fuir les bruits de la ville rouge. Les habitants de Marrakech sont d’ailleurs nombreux à décider de déménager pour vivre à Issil. La raison en est que Issil est un lieu plein de verdure, de jardins, de montagnes à perte de vue et qui plaisent aux touristes ainsi qu’aux habitants. Le choix de logement est d’ailleurs varié. En effet, la location est présente en plusieurs lieux et on y trouve des appartements, des villas, ainsi que des hôtels.\nLe bien-être à Issil dans la ville de Marrakech\nIssil regroupe en intégralité tout ce dont ont besoin les habitants qui vivent en ce lieu. En effet, Marjane par exemple est situé non loin d’Issil. Ajouter à cela, plusieurs hôpitaux, pharmacies et centres commerciaux y sont implantés. Ce qui permet aux locataires et aux touristes d’avoir à proximité tout ce dont ils auront besoin au cours de leur séjour. Les écoles ne sont pas en reste. En effet, l’Ecole des Mines de Marrakech se trouve en ce lieu, ainsi que d’autres établissements primaires et secondaires. Les parcs, les jardins et les espaces verts ne manquent pas non plus en cet endroit paradisiaque. C’est dans cette perspective que Issil accueille une population de plus en plus nombreuse. Ainsi, les hôtels et les maisons d’hôtes se trouve également en grande quantité à Issil, parmi eux : les jardins d’Issil, l’hôtel royale Decameron, et bien plus encore. La totale pour satisfaire les volontés de toutes personnes, même des plus exigeantes en la matière. Vivre dans le calme, à proximité de la ville ocre, dans la sérénité et dans un climat chaleureux sont des qualités regroupées en un seul et même lieu : Issil.


Les nouveautés de la rentrée scolaire 2017 - mon-avocat.fr\n04/09/2017 - Par mon-avocat.fr\nDepuis son arrivée en mai 2017 au Ministère de l'Education, Jean-Michel Blanquer a annoncé 4 mesures phares destinées à créer “l’école de la confiance” : adapter les rythmes scolaires, dédoubler les classes de CP en REP (Réseau d'Education Prioritaire), aménager la réforme du collège et instaurer le programme “devoirs faits”.\nLe rythme de 4 jours par semaine en maternelle et primaire\nJean-Michel Blanquer a annoncé vouloir réformer de nouveau les rythmes scolaires, et ce, dès la rentrée 2017. En effet, le retour à la semaine de 4,5 jours avec l’ajout d’activités avait amené de nombreuses complications dues aux moyens inégaux des différentes communes.\nAinsi, il a été décidé de la mise en place d’un décret permettant aux communes d’être libres quant à l’organisation du rythme scolaire. Avec près de 31,8% d’écoles ayant décidé de revenir à la semaine de 4 jours, deux rythmes scolaires différents coexistent désormais en France.\nPoint culture : La semaine de 4 jours en maternelle et à l’école primaire fut premièrement instituée en 2008 sous le gouvernement de Nicolas Sarkozy, puis supprimée par Vincent Peillon en 2013 qui réinstaura la semaine de 4,5 jours dans le but d’optimiser la concentration des élèves qui bénéficiaient alors d'activités périscolaires à la charge des communes.\nDès la rentrée 2017, c’est près de 2.500 classes qui seront dédoublées, ramenant ainsi le nombre d’élèves par classe à 12. C’est donc autant de postes de professeurs qui seront mis en place, mais reste encore la question des locaux qui pourrait empêcher le bon déroulement de la réforme. Cela permettra selon Emmanuel Macron d'optimiser des savoirs fondamentaux pour les élèves de CP et CE1 des réseaux d'éducation prioritaire (REP).\nAinsi, dans 86% des cas, les locaux permettent le dédoublement des classes, néanmoins, pour le reste des établissements, deux professeurs devront intervenir auprès des groupes d’élèves dans la même classe.\nLes ajustements de la réforme du collège\nCes modifications de la réforme du collège, instaurée par Najat Vallaud-Belkacem, ont pour objectif de revenir sur la suppression des classes bilangues, des sections européennes, du grec et du latin. Le gouvernement espère ainsi accorder plus de souplesse aux professeurs quant à l’organisation des enseignements.\nLes collèges pourront donc choisir de mettre en place des sections bilangues ou européennes et d’augmenter le volume horaire des options grec et latin.\nCe programme est mis en place afin d’accompagner les élèves gratuitement pour faire leurs devoirs afin de réduire les inégalités entre les enfants ne bénéficiant pas des mêmes conditions d’apprentissage.\nLe ministre Jean-Michel Blaquer compte sur l’engagement des enseignants et des assistants d’éducation mais aussi des volontaires au service civique, des retraités et des étudiants pour mener à bien cette mission.\nCette mesure sera appliquée après les vacances de la Toussaint, puis déployée progressivement jusqu’à la rentrée 2020.\nLa réforme de la scolarité en France ne s’arrête pas là et de nouveaux projets ont déjà été évoqués :\n- Le baccalauréat pourrait être réformé dès 2021 afin que les élèves soient évalués sur un nombre plus restreint de matières.\n- Le mode d’affectation des étudiants (APB) devrait être supprimé dès 2018 : en cause, le nombre trop important de voeux pouvant être effectués et la pratique du tirage au sort jugée inadaptée.


Sujet: Krosmaga Dim 9 Avr 2017 - 19:35\nKROSMAGA, le dernier né de nos écuries préférées, si je me trompe pas, c'est quoi ?\nC'est simple, c'est n "jeu de carte" où tu incarnes l'un des dieux du Krosmoz, et où tu envois au combat les personnages iconiques du monde des douzes.\nVoix fluette : "Anlala comment ils ont copiés Hearstone quoi, l'hallu"\nEt bien non petite voix off agaçante, pas vraiment ! Le concept est bien, bien, bien identique proche mais le gameplay change du tout au tout, ce qui apporte du nouveau sur la scène de ce type de jeu !\nEt puis merde on est des fanboys, y'a nos persos préférés, go quoi !\nBref, j'arrive en retard le jeu est maintenant sortie depuis un petit moment je crois, mais pas de sujet qui en parlent alors je me fait zizir !\nC'est un jeu que je trouve bien sympa, une petite partie prend pas trop de temps alors si vous connaissez pas hésitez pas a l'essayer (c'est sur mobile, pc, et tablette), et si jamais ça vous plait ce sera sympa de se faire quelques parties entre nous :)\n» Krosmaga /// je dois rajouter des trucs après sinon le titre est pas assez long alors maintenant j'espère que ça suffira tamer


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14 septembre 2020 By Quentin Laisser un commentaire\nJe t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le gainage.\nQu’est-ce que le gainage\nLes bienfaits de ce type d’exercice\nL’exécution de chaque exercice et explication des positions\nSi tu veux des renseignements sur le gainage, tu vas adorer cet article.\nQu’est-ce que le gainage?\n2 – Un exercice au départ isométrique, mais qui existe aussi en dynamique\n3 – Un exercice de base dans le monde du sport et de la musculation\nPourquoi faire du gainage? (bienfaits et utilité)\n1 – Un TOP exercice pour avoir le ventre plat (notamment aplatir le bas du ventre) et idéal pour la perte de poids\n2 – Un renforcement musculaire des abdos (notamment grand droit) , du transverse et des épaules\n3 – Des effets positifs sur les muscles et sur le cardio\n4 – Un exercice idéal pour les niveaux, y compris les débutants\n5 – Des exercices recommandés en cas de mal de dos (aucune pression sur le bas du dos) ou d’hernie inguinale\n6 – Un exercice facile à faire à la maison\nPourquoi faire les exercices de gainage avec un sac de sable à la maison et non avec un disque ou des haltères?\n4 – Un gain de temps (le but est travailler les dorsaux chez soi)\n1 – Gainage abdo (ou gainage ventral)\nA – Quels sont les muscles sollicités en faisant du gainage?\nB – La bonne position de l’exercice statique (avec image)\nC – Respiration durant le gainage frontal abdominal\nD – Comment faire le gainage ventral en dynamique?\nE – Comment faire du gainage abdo lesté? (niveau difficile)\nF – Peut-on faire du gainage sur les genoux pour rendre l’exercice plus facile quand on est débutant?\nG – Un exercice aussi appelé “la planche”\n2 – Le gainage dorsal (gainage inversé ou gainage dos)\nA – Quels musclent travaillent durant le gainage dorsal?\nB – Exécution “sur le dos”\nC – Un TOP exercice pour le dos et les abdos\nD – Ce gainage travaille-t-il le haut du dos?\n3 – Gainage latéral (gainage oblique)\nA – Quels sont les muscles sollicités durant le gainage latéral?\nB – Exécution de l’exercice sur le côté sur un bras\nC – Un exercice hyper efficace pour muscler les obliques\nD – Variante sur une jambe\nE – Variante sur une main\nF – Gainage oblique (latéral) dynamique avec rotation (twist)\nG – Gainage oblique dynamique en oscillation\nH – Gainage oblique couché\nI – Comment faire du gainage latéral lesté?\nJ – Comment faire du gainage latéral sur les genoux?\nK – Un exercice aussi appelé gainage costal\n4 – Gainage quadriceps (ou gainage killy)\nA – Quel muscle travaille durant le gainage quadriceps?\nB – Un TOP exercice pour les cuisses\nC – Un exercice aussi appelé exercice de la chaise\n5 – Le gainage en quadrupédie\nB – Un gainage avec beaucoup d’intérêt quand on a mal au dos\n6 – Le gainage en V\nA – Que muscle le gainage en V?\nB – Explication de la position\n7 – Gainage bras (up and down)\nA – Muscles sollicités: triceps, pectoraux, épaules et abdominaux\nB – Technique d’exécution en alternant appui sur les coudes et sur les mains\nC – Un exercice aussi appelé gainage actif, gainage commando ou gainage militaire\n8 – Gainage “toucher les épaules”\nB – Explication du mouvement\nC – À faire avec un sac pour travailler les biceps\n9 – Le gainage ischio-jambier et fessiers (glute bridge)\nA – Quel muscle travaille durant le gainage ischio?\nB – Exécution de l’exercice\nC – Une variante avec un coussin pour muscler l’intérieur des cuisses (adducteur)\n10 – Le gainage marche de l’ours\nA – Que travaille ce type de gainage?\n11 – Gainage superman\nA – Quels sont les muscles ciblés?\nB – Exécution du mouvement\nC – La version dynamique\nD – Comment faire du gainage superman lesté?\nE – Combien de temps faire l’exercice gainage de superman avec un poids?\n12 – Le gainage jack\nA – Exécution\nB – Un exercice inspiré du jumping jack\n13 – Gainage hypopressif\nA – Exécution de l’exercice assis\nB – Un gainage du ventre\nC – Un gainage que tu peux faire debout\n14 – Gainage grimpeur (ou mountain climber)\nQuels sont les muscles ciblés?\n15 – Gainage spiderman (gainage araignée)\n16 – Gainage cuillère\nA – Muscles travaillés\nB – Exécution\n17 – Gainage banane\nA – Muscles ciblés\nC – Une position à tenir avec les bras tendus\n18 – Gainage hollow rock\nUn exemple de programme rapide\nA – Un programme à suivre au moins 1 mois pour avoir des résultats\nB – Un exercice journalier\nC – Combien de jour de repos prendre durant ce programme de musculation?\nUn défi sur 30 jours (challenge accessible à tous!)\n1 – Combien de temps faire du gainage pour chaque série?\n2 – Combien de temps par jour faire du gainage?\n3 – Est-ce un exercice pour les hommes et pour les femmes?\n4 – La différence avant/après sera-t-elle grande si je fais du gainage tous les jours?\n5 – Est-ce bon de faire du gainage tous les jours?\n6 – Faire de la planche pour abdos tous les jours est-il dangereux?\n7 – À quelle fréquence est-il conseillé de faire du gainage?\n8 – Quels résultats puis-je avoir en faisant du gainage au quotidien?\n9 – Peut-on faire du gainage en marchant?\n10 – Le gainage va-t-il me donner une taille fine?\n11 – Le gainage est-il utile ou pas?\n12 – Est-il suffisant de faire la planche pour abdos une minute par jour?\n13 – Comment rendre le gainage plus intensif?\n14 – Comment faire du gainage instable à la maison?\n15 – Gainage ou abdos classiques: quel exercice est le meilleur?\n16 – Gainage ou crunch: quel exercice est le meilleur?\n17 – Le gainage est-il utile pour perdre du ventre et pour maigrir?\n18 – Est-il plus efficace de faire du gainage le matin?\n19 – Peut-on faire plus de gainage latéral droit que gauche si j’ai un côté des obliques en retard par rapport à l’autre?\n20 – Quel est le nombre de calories (kcal) brûlées durant l’exercice du gainage?\n21 – Le gainage travaille-t-il les jambes?\n22 – Le gainage abdos est-il à intégrer à une séance haut du corps?\n23 – Gainage ou hip thrust?\n24 – Peut-on faire du gainage quand on a un gros ventre?\n25 – Le gainage, ça fait maigrir et perdre des hanches?\n26 – Est-ce que le gainage fait perdre du ventre?\n27 – Quentin, selon ton avis de coach, le gainage est-il le meilleur exercice pour avoir un ventre plat pour un homme en 30 jours?\n28 – Le gainage est-il le meilleur exercice brûle graisse?\n29 – Le gainage ventral et costal sont-ils suffisants pour avoir des abdos?\n30 – Est-ce que le gainage est efficace?\n31 – Est-ce que le gainage fait perdre du poids?\n32 – Comment faire un bon gainage?\n33 – Pourquoi je tremble quand je fais du gainage?\n34 – Quel est l’intérêt du gainage?\n35 – Comment perdre du ventre avec le gainage?\n36 – Comment maigrir avec le gainage?\n37 – Comment gainer le ventre rapidement?\n38 – Comment faire du gainage longtemps?\n39 – Comment faire du gainage pour débutant?\n40 – Quand faire du gainage?\n41 – Quelle position pour le gainage?\n42 – Quelle est le meilleur gainage?\n43 – Comment ne pas avoir mal au dos en faisant du gainage?\n44 – Quels sont les exercices de gainage?\nQuelles sont les erreurs à éviter avec le gainage musculaire?\n1 – Ne pas garder les jambes tendues durant le gainage abdo\n2 – Avoir le nuque crispée\n3 – Penser que le gainage va te faire prendre de la masse musculaire dans les épaules\n4 – Croire que gainage et ventre plat vont forcément ensemble\n5 – Chercher à faire du gainage le plus long possible\nIl existe différents types de gainage autant pour les abdos et les obliques que pour les lombaires\nPar définition, le gainage est un type d’exercice visant à solliciter tous les muscles du tronc.\nL’objectif est donc de renforcer les muscles de la ceinture abdominale, que ce soit le grand droit, les obliques ou le transverse, mais aussi les muscles du bas du dos à savoir les lombaires.\nLe gainage de base se fait de façon statique, c’est-à-dire en isométrie contrairement à beaucoup d’autres exercices pour les abdominaux.\nMais il existe aussi beaucoup de versions dynamiques qui sont très efficaces et que je vais te partager dans cet article.\nLe gainage m’a beaucoup aidé à avoir des abdominaux bien dessinés\nLe gainage est un des exercices de base les plus utilisés dans tous les sports, et notamment de la musculation.\nC’est un exercice très efficace adapté à tous les niveaux.\nUn des grands points forts que beaucoup de pratiquants recherchent est le fait d’avoir un ventre plat et perdre du poids.\nLe gainage renforce le transverse, qui est le muscle à l’intérieur des abdominaux et qui va te permettre de te tenir plus droit et d’avoir un ventre naturellement plus rentré.\nC’est aussi un exercice qui brûle beaucoup de calories et qui vas donc t’aider à attendre atteindre le déficit calorique si tu cherches à perdre du poids.\nLes exercices de gainage sont très complets en terme de renforcement musculaire.\nTes abdominaux vont être bien renforcés, ainsi que l’intérieur de tes abdominaux qui s’appelle le transverse.\nCertaines versions musclent également les épaules comme c’est le cas du gainage classique.\nD’autres musclent le dos comme c’est le cas du gainage dorsal.\nLes exercices de gainage sont de bons exercices de musculation, mais aussi de cardio.\nLes versions statiques se font en général sur 30 secondes ou une minute, ce qui permet de travailler le cœur.\nEt les versions dynamiques sont encore plus intenses, ce qui va te permettre d’améliorer ton souffle.\nLe gainage est adapté à tous les niveaux.\nLes exercices sont en général accessibles à tout le monde, quitte à réduire le temps d’exécution des exercices.\nSurtout, il existe de nombreuses variantes, ce qui permet de faciliter ou de rendre plus difficile chaque exercice.\nLes exercices de gainage musculaire, notamment le gainage ventral ainsi que le gainage dorsal, ne mettent pas de pression sur le bas du dos, contrairement à beaucoup d’exercices pour les abdominaux comme le crunch.\nC’est un très bon exercice à utiliser si tu as des problèmes de dos, ou pour prévenir d’éventuelles douleurs dans le futur.\nEnfin, le grand intérêt de ces exercices est qu’ils sont très faciles à réaliser.\nTu peux le faire au poids du corps chez toi, dans ta chambre ou dans ton salon à la maison et tu auras très rapidement des résultats.\nTout est clair pour les bienfaits?\nOn passe à la pratique avec les meilleurs exercices de gainage.\nLes exercices de gainage sont connus pour se pratiquer avec un disque ou des haltères, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable (je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) !\nMaintenant, je t’explique comment exécuter les meilleurs exercices.\nLes principaux muscles travaillés sont le grand droit des abdominaux et le tranverse.\nDe façon secondaire, les lombaires, les obliques ainsi que les épaules sont aussi gainés durant le mouvement.\nPour réaliser cet exercice, il va falloir te mettre sur une surface douce et solide en même temps (donc pas de matelas!), par exemple un tapis.\nPrends appui sur le sol, les coudes plié à environ 90 degrés.\nLes pieds sont joints.\nEnsuite, tu lèves tes hanches de façon à bien aligner tout ton corps, des pieds aux épaules en passant par les hanches.\nContracte bien tes abdominaux de façon avoir un meilleur équilibre et le meilleur recrutement possible. Les abdominaux sont hyper gainés durant tout l’exercice !\nBien sûr, comme tout exercice de gainage, le dos est droit.\nLe bassin doit être basculé en rétroversion pour éviter d’avoir les lombaires creusés, ce qui peut te causer des douleurs et qui de plus réduit considérablement le travail des abdominaux.\nRespire lentement de façon contrôlée.\nC’est très important car beaucoup de débutants sont tentés de rester en apnée durant cet exercice, ce qui est une grosse erreur !\nIl existe plusieurs versions dynamiques, mais celle que je préfère consiste à ouvrir un pied puis l’autre.\nLe mouvement est le même, avec une charge sur le dos.\nPour rendre l’exercice bien efficace, tu peux utiliser un sac à dos chargé.\nAttention à ne pas mettre trop lourd, la qualité d’exécution est toujours la priorité par rapport au poids que tu utilises.\nOui, c’est une bonne variante à faire quand tu es débutant ou pour t’échauffer.\nMais le gainage pour abdos reste un exercice aussi accessible aux débutants donc tu pourras rapidement passer à la version sur les pieds.\nLe gainage pour abdos est aussi surnommé la planche.\nC’est un nom que tu trouveras dans de nombreux programmes de musculation.\nToute la chaîne postérieure (notamment les lombaires), les abdos et les épaules.\nCet exercice consiste à être en appui sur les coudes sur le sol, en regardant le plafond et sans laisser les fessiers toucher le sol.\nUne fois que le bassin est bien décollé pour avoir celui-ci aligné avec les pieds et les épaules, maintiens cette position de gainage durant au moins 15 secondes.\nLa clé de l’exercice repose sur le fait d’avoir le dos droit aligné avec le reste du corps.\nC’est ainsi que le travail sera optimal.\nCe gainage est très bon pour muscler le bas du dos, mais également pour les abdominaux.\nC’est un travail complet pour tous les muscles du tronc.\nJ’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 4 meilleurs exercices pour le dos à faire à la maison. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.\nOui, quasiment tous les muscles de la chaîne postérieure sont sollicités.\nIl est très complet et est excellent pour la posture.\nLe gainage latéral muscle principalement les obliques, de façon unilatérale.\nL’exercice sollicite aussi les abdominaux ainsi que les épaules.\nposition du gainage latéral : bien gainer les abdos !\nAllonge-toi sur le côté en te posant sur l’avant-bras, le coude plié à environ 90 degrés.\nTu poses un pied sur l’autre, seul un pied touche donc le sol.\nTu as donc seulement un avant-bras et le côté d’un pied qui touche le sol.\nContracte bien tes abdominaux de façon avoir un meilleur équilibre et le meilleur recrutement possible.\nRespire lentement de façon contrôlée. C’est très important car beaucoup de débutants sont tentés de rester en apnée durant cet exercice, ce qui est une grosse erreur !\nEt bien sûr, comme tout exercice de gainage, le dos est droit.\nTu vas très vite sentir un côté des obliques chauffer (celui du bas).\nCet exercice est excellent pour muscler les parties latérales des abdominaux!\nCette variante consiste à relever une jambe.\ngainage latéral sur 1 jambe\nCette variante consiste à se mettre sur une main et non sur un coude.\nLe travail de l’épaule est plus intense et les abdominaux sont davantage sollicités pour maintenir l’équilibre.\ngainage latéral avec le bras tendu\nCe mouvement est hyper intense pour les obliques!\nContrôle le mouvement en faisant une légère rotation de la hanche.\ngainage latéral actif en rotation\nTu peux aussi le faire en dyamique:\ngainage latéral avec oscillation\ngainage oblique couché\nCette variante consiste à s’allonger sur le côté, avec un bras tendu et l’autre plié.\nLe gainage consiste à relever un genou et maintenir cette position 10 secondes.\nLa jambe au sol peut être tendue ou pliée.\nCela se travaille de façon unilatérale comme le gainage classique.\nC’est le même exercice que la version classique pour oblique, mais avec un sac de sable sur le côté.\nLe gainage latéral est plus efficace avec une charge\nLe gainage latéral sur les genoux (pour débutant)\nDe la même façon que celui sur les pieds, mais en posant les genoux sol.\nLes abdominaux doivent être bien gainés.\nCet exercice porte plusieurs noms, et on l’appelle aussi le gainage costal.\nLes muscles ciblés sont les quadriceps et les fessiers.\nDe façon secondaire, les ischios et les mollets sont aussi contractés.\nCe gainage pour le quadriceps est plus couramment appelé l’exercice de la chaise.\nUn grand classique pour se muscler les cuisses sans aucun choc pour l’articulation du genou!\nL’exercice se fait à quatre pattes.\nTu vas tendre un bras vers l’avant et une jambe vers l’arrière (jambe droite pour bras gauche et inversement).\nL’idée est de faire une ligne de ta main en l’air à ton pied en l’air, en poussant bien vers l’avant avant le bras et en poussant bien vers l’arrière avec le pied.\nLes abdominaux sont bien gainés.\nFais le mouvement 10 fois de suite d’un côté sans reposer le pied et le bras en mouvement au sol, puis fais de l’autre côté.\nReste 3 secondes sans bouger quand ton bras et ta jambe sont tendus en l’air en ligne.\nCet exercice est hyper conseillé quand tu as mal au bas du dos.\nIl va renforcer les lombaires et va te donner une meilleure posture.\nCet exercice muscle les abdominaux, autant la partie haute par l’élévation du tronc que la partie basse par l’élévation des jambes.\nLa position doit former un V entre ton tronc et tes jambes.\nLes jambes sont donc tendues, et les abdominaux hyper gainés.\nTu peux garder les mains soit au niveau de tes oreilles, soit garder les bras tendus vers l’avant.\nCet exercice est très complet.\nIl muscle autant les abdominaux que la haut du corps, à savoir les triceps, les pectoraux et les épaules.\ngainage up and down\nLe mouvement consiste à alterner bras tendus et coudes posées au sol, en pliant un bras puis l’autre, puis en dépliant un bras après l’autre.\nLes jambes restent tendues et les abdominaux sont gainés.\nTes hanches doivent rester stables, autant grâce à la force des abdos et celle du haut du corps.\nCet exercice est très connu et porte de nombreux noms.\nOn l’appelle le gainage militaire, le gainage commando ou le gainage actif.\nOn peut aussi le classifier parmi les variantes de pompes: les pompes commando!\nJ’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 5 meilleurs exercices pour les pectoraux à faire à la maison. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.\ngainage toucher les épaules\nCet exercice consiste à être en position de pompes, avec les bras tendues, et de toucher avec un bras une épaule, puis l’autre.\nLes abdominaux sont toujours gainés, de façon à garder un maximum d’équilibre.\nSi tu veux rendre cet exercice plus complet, tu peux le faire avec un petit sac de sable ou une bouteille.\nAu moment de toucher une épaule, tu fléchis le bras en saisissant le charge.\nLes ischips, les fessiers, les abdominaux ainsi que les lombaires.\nAu tout départ, tu vas t’allonger sur le dos avec les jambes fléchies.\nPour te mettre en position de gainage, tu vas décoller le bassin pour avoir les épaules, le bassin et les genoux bien alignés.\nTu vas serrer les fessiers tout en contractant les abdominaux et maintenir cette position de gainage durant au moins 15 secondes.\nTu peux faire le même exercice en plaçant un coussin entre tes genoux, et serrer les genoux sur ce coussin.\nCe travail en isométrie va te muscler les adducteurs.\nCet exercice est hyper complet!\nIl renforce les muscles des mollets, des cuisses, les abdominaux ainsi que le haut du corps (épaules, triceps, pectoraux).\nL’exercice consiste à marcher avec les mains et les pieds au sol, sans poser les genoux.\nGarde bien les abdominaux gainés pour avoir un bon équilibre.\nC’est un exercice d’isolation pour les muscles du bas du dos.\nC’est exercice se fait allongé sur le ventre au sol.\nLe mouvement consiste à tendre les jambes tout en plaçant tellement sur les côtés de ta tête.\nDécolle tes jambes du sol ainsi que ton buste de façon simultanée grâce a une contraction des lombaires.\nLe gainage consiste à tenir la position sans bouger puis relâcher pour revenir au sol.\nPour tout connaître sur cet exercice, consulte cet article.\nSi tu veux faire cet exercice en version dynamique, tu peux !\nL’exercice est similaire et reste très intéressant pour le bas du dos.\nLa position et l’exercice sont les mêmes sauf que tu vas tenir la charge devant ta tête avec tes bras.\nTu peux la tenir juste devant la tête ou avec les bras presque tendus (ce qui rend l’exercice plus difficile).\nAttention à ne pas mettre trop lourd durant cet exercice : les lombaires sont des muscles fragiles.\nTu peux donc travailler avec une charge si le gainage Superman est déjà trop facile pour toi mais ne cherche pas trop à charger trop.\nJe te conseille d’utiliser au maximum un sac de 5 kg, et commence par une bouteille d’un 1,5L (qui fait 1,5 kg) ou 2L (pour 2 kilos).\nComme pour la gainage classique, je te conseille de faire cet exercice 3 fois de suite en tenant 15 secondes par série.\nSi le poids est lourd, fais 10 secondes ou utilise un poids plus léger.\nCet exercice peut se faire sur les coudes ou sur les mains en ayant les bras semi-tendus.\nL’exercice consiste à écarter les pieds de façon explosive et à les ramener comme tu le fais pour le jumping jack debout.\nCet exercice est directement inspiré du jumping jack, mais est plus intense car les muscles du haut du corps sont beaucoup plus sollicités !\nCet exercice d’abdominaux hypopressifs consiste à bien expirer pour ensuite retenir ta respiration et rentrer le ventre.\nTu vas sentir l’intérieur des abdominaux qui chauffe, c’est le muscle du transverse qui travaille.\nReste cinq secondes dans cette position puis inspire pour prendre l’air.\nLe but ici est de travailler le ventre, puisqu’avoir un transverse bien renforcé va te permettre d’avoir le ventre naturellement plus rentré.\nCet exercice (que l’on appelle aussi l’exercice du vacuum) peut aussi se faire debout, chez toi ou n’importe où !\nC’est un exercice hyper complet!\nAbdos, quadriceps, fessiers, épaule, pectoraux, triceps.\nPour réaliser cet exercice:\nTu vas commencer en position de pompe classique avec les bras tendus et le dos bien droit.\nUne fois dans cette position, tu vas monter les genoux l’un après l’autre.\nLe genou gauche se rapproche du bras gauche, le genou droit se rapproche du bras droit.\nLe Mountain Climber en musculation sollicite surtout les abdominaux mais va aussi renforcer ses épaules ainsi que tous les muscles des jambes.\nCet exercice consiste à être en position de gainage pour les abdominaux, sauf que tu vas lever un genou après l’autre pour faire un exercice dynamique.\nCet exercice sollicite autant les abdominaux que les obliques et est un très bon exercice de cardio.\nCet exercice vise avant tout les abdominaux.\nLes quadriceps sont aussi un peu sollicités pour maintenir les jambes en l’air.\nCet exercice est un exercice de gainage statique, qui consiste à relever les jambes en les gardant tendues.\nLes lombaires reste collés au sol et les épaules sont légèrement relevées avec les bras tendus vers l’avant.\nLes abdominaux sont bien gainés et le regard est vers l’avant.\nLes abdominaux avant tout !\nDe façon secondaire, les épaules et les quadriceps.\nCe type de gainage est très proche du gainage en V sauf que tes jambes sont un peu plus basses et ton torse est également plus bas.\nLes bras sont tendus et relevés vers l’arrière de façon à avoir la forme d’une banane.\nIl est important de garder les bras vers le haut et vers l’arrière, ce qui rend l’exercice plus intense et plus intéressant pour les abdominaux qui restent toujours gainés.\ngainage hollow rock\nL’exercice consiste à se mettre en position de gainage banane, puis à bouger de l’avant vers l’arrière sans toucher le sol ni avec les pieds ni avec les bras.\nC’est un exercice dynamique hyper intense pour les abdominaux, autant la partie haute que la partie basse des abdominaux.\nGainage classique: 3*30 secondes\nGainage latéral avec rotation: 3 séries*15 répétitions (à faire de chaque côté)\nGainage superman dynamique: 3 séries*(15 répétitions+10 secondes en statique)\nVaccum: 3 séries*10 répétitions\nCes exercices sont à faire en gardant les abdominaux bien gainés.\nPour connaître les meilleurs programmes de gainage en musculation, consulte cet article.\nJe te conseille de suivre ce programme pendant au moins un mois si tu vas avoir des résultats concrets au niveau des abdominaux.\nLe gainage est un exercice qui ne force pas sur les articulations.\nTu peux donc le faire tous les jours si tu as l’énergie pour.\nEn tout cas, il faut en faire au moins trois fois par semaine pour que le programme soit efficace.\nSi tu ne fais pas de musculation à côté, tu peux potentiellement le faire tous les jours.\nEn revanche, si tu fais les exercices de musculation à côté pour prendre de la masse ou des exercices de cardio à haute intensité pour brûler du gras, je te conseille de toujours prendre au moins deux jours de repos par semaine.\nMaintenant, je te mets au défi!\nJe lance toujours des challenges à mes élèves, et le défi du jour est 30 jours de gainage.\nSuis le programme que j’ai partagé dans la partie précédente, et tu verras que ton corps sera transformé dans 30 jours.\nJe te conseille de faire au moins 30 secondes si tu choisis un exercice statique, pour chaque série.\nTu peux faire facilement trois à quatre séries.\nFaire 10 minutes de gainage par jour est largement suffisant pour avoir de très bons résultats en quelques semaines.\nJe te conseille bien sûr de compléter avec des exercices de cardio à haute intensité ainsi que des exercices polyarticulaires, que ce soit pour prendre de la masse musculaire ou pour simplement te tonifier.\nOui, cet exercice ne force pas sur les articulations et a beaucoup de bienfaits qui seront intéressants autant pour les hommes qui pour les femmes.\nOui, tu vas renforcer tes abdominaux et renforcer ton transverse.\nTu vas donc avoir un meilleur équilibre et une meilleure posture.\nConcernant la perte de poids, si tu cherches à brûler du gras, le gainage va t’aider mais la différence sera considérable si tu accompagne pas tous ces exercices par un déficit calorique et par une alimentation saine appropriée à tes objectifs.\nOui, car les muscles récupèrent beaucoup plus vite avec des exercices de gainage qu’avec des exercices visant à travailler la prise de masse musculaire avec des charges lourdes.\nToutefois, il n’est pas obligatoire d’en faire tous les jours, tu peux avoir de très bons résultats en en faisant trois fois par semaine.\nNon, tant que tu t’échauffes bien et que tu as la bonne position durant l’exercice.\nJe te conseille d’en faire trois à quatre fois par semaine pour avoir de très bons résultats pour quelques semaines.\nLes résultats seront finalement tous les bienfaits dont j’ai parlé au début de l’article.\nTu vas renforcer toute la ceinture abdominale ainsi que les lombaires, ce qui va te donner un meilleur équilibre et une meilleure posture autant durant les exercices de musculation que durant la vie quotidienne.\nEt c’est aussi un très bon exercice pour brûler du gras car il brûle beaucoup de calories.\nOui, il s’agit de rentrer le ventre afin de sentir le muscle du transverse travailler.\nC’est un muscle hyper important à travailler et qui peut être sollicité à n’importe quel moment à condition de bien rentrer le ventre en expirant au préalable.\nLe gainage est idéal pour prendre des abdos et brûler des calories (mais attention à ton alimentation et à ne pas être en excédent calorique!)\nIl va t’aider à avoir une taille fine, mais avoir une bonne alimentation et un déficit calorique est la condition la plus importante pour t’affiner non seulement au niveau de la taille, mais également dans tout le corps.\nOui, les bienfaits sont très nombreux!\nC’est un exercice hyper utile pour renforcer toute la ceinture abdominale ainsi que les muscles du bas du dos.\nUne minute par jour est insuffisant pour avoir des résultats concrets.\nJe te conseille de faire au moins 10 minutes par jour et de le compléter avec d’autres exercices de musculation et de cardio pour avoir un corps hyper bien sculpté en quelques semaines.\nIl y a plusieurs possibilités pour le rendre plus intensif.\nLa première est de faire les variantes dynamiques ou garder les versions statiques en utilisant un poids.\nL’autre solution est d’augmenter le temps de chaque série, ou de diminuer le temps de repos entre chaque série.\nJe te conseille de prendre les objets sur lesquels tu n’es pas stable.\nCela peut être des coussins ou un ballon (foot ou basket).\nLe gainage militaire est selon moi le plus efficace à faire de façon instable.\nTu peux mettre des objets sous tes pieds ou sous tes mains afin de rendre l’exercice plus difficile est donc plus efficace.\nLes deux exercices sont très efficaces pour travailler les abdominaux et pour brûler des calories.\nMais le gainage permet de travailler davantage le transverse, qui n’est que très peu travaillé voire pas du tout durant les exercices classiques comme le crunch ou le sit up.\nSurtout, le gainage ne met pas de pression sur les lombaires, contrairement aux autres exercices classiques d’abdominaux.\nJe te conseille donc de faire du gainage ventral, du gainage latéral ainsi que du gainage dorsal si tu as des problèmes en bas du dos.\nJe préfère le gainage car il travaille davantage le transverse et ne met aucune pression sur les lombaires.\nMais je te conseille d’intégrer les deux à tes programmes d’entraînement.\nOui, il aide non seulement du brûler du gras en brûlant des calories (à condition d’avoir un déficit calorique) mais aussi d’avoir une meilleure posture avec le ventre naturellement plus rentré en ayant un transverse plus solide.\nOui, mais l’heure à laquelle tu fais ton exercice n’a en fait que peu d’importance.\nJe te conseille de le faire un moment où tu n’es pas en digestion, par exemple le matin à jeûn.\nOui, c’est justement l’objectif des exercices qui se travaillent de façon unilatérale.\nCela te permet de rattraper en retard en accentuant le travail sur le côté en retard par rapport à l’autre.\nCela dépend de ton poids, mais en moyenne 500 calories pour 1 heure de gainage.\nSache que si tu fais un entraînement intensif, notamment avec du gainage lesté (avec poids) ou les versions dynamiques de gainage, tu accélères ton métabolisme et continues à brûler des calories même au repos.\nLe gainage pour le quadriceps qui s’appelle aussi l’exercice de la chaise est très efficace pour travailler les jambes de façon isométrique.\nEn revanche, le gainage plus classique demande d’avoir les jambes contractées durant le mouvement pour garder l’équilibre, mais le travail musculaire reste très limité.\nLe gainage pour ados peut s’intégrer à toutes les séances d’entraînement.\nL’exercice est plutôt doux donc je te conseille de le faire après les exercices polyarticulaires qui se travail lent avec une charge, mais tu peux le faire avant la séance, après la séance ou en dehors de tes séances.\nLe hip thrust en fin de mouvement\nCe sont deux exercices très différents.\nLe gainage pour abdo vise avant tout à renforcer les abdominaux alors que le hip thrust renforce certes les abdos, mais le cœur du travail est sûr les fessiers et les cuisses.\nCe sera plus difficile car le poids à supporter sera plus important.\nMais le gainage est bien sûr accessible à tout le monde.\nSi l’exercice est trop difficile, je te conseille de commencer sur les genoux pour faire ensuite le gainage en position classique une fois que tu auras brûlé un peu de gras.\nAttention aussi à ne pas creuser le dos, ce qui est souvent le cas lorsque l’on a un gros ventre.\nSi besoin, relève légèrement les fesses et pense à bien garder les abdominaux gainés pour que l’exercice soit bien efficace et ne pas te faire mal au dos.\nIl brûle des calories mais n’est pas suffisant pour brûler du gras.\nAucun exercice n’est suffisant, seul le déficit calorique te permettra de mincir, que ce soit au niveau des hanches ou dans tout le corps dans son ensemble.\nLe gainage aide à perdre du ventre en brûlant des calories, mais tant que tu n’as pas d’alimentation en adéquation avec les objectifs et un déficit calorique si tu veux perdre du gras, tu ne vas pas perdre du ventre.\nUn avantage est qu’il travaille les muscles profonds des abdominaux, ce qui permet d’avoir le ventre naturellement plus rentré.\nC’est un des meilleurs exercices, mais je te conseille de le combiner avec des exercices de cardio à haute intensité et des exercices de musculation polyarticulaires afin de brûler un maximum de calories.\nIl faut également avoir une alimentation pauvre en calories mais garder un bon apport en protéines pour perdre du gras sans perdre de masse musculaire.\nLe gainage abdos est efficace mais ce n’est sûrement pas le meilleur.\nLes meilleurs exercices sur les exercices de multiplication polyarticulaires et tous les exercices du cardio réalisé à haute intensité, comme le gainage commando ou les exercices classiques comme les montées de genoux et jumping jack.\nÇa va bien deux minutes les abdominaux, mais avoir des abdominaux dessinés te demande d’avoir un peu de gras.\nSi tu as du mal à prendre des abdos, il faut donc travailler ton alimentation pour avoir un déficit calorique et compléter le travail de musculation que tu fais pour tes abdominaux\nOui, c’est un des meilleurs exercices dans le monde du sport et de la musculation.\nIl va t’aider mais perdre poids se fait quoi qu’il arrive par un déficit calorique, en ayant les dépenses caloriques plus importantes que tes apports caloriques.\nEn suivant tout simplement les instructions que j’ai partagées plus tôt dans cet article.\nIl faut toujours garder les abdominaux bien gainés sans creuser le dos et garder la tête dans l’alignement du corps pour ne pas forcer sur les cervicales.\nCela est simplement lié à la fatigue musculaire.\nC’est une réaction naturelle du corps humain et il n’y a pas de risque de se blesser lorsque tu trembles.\nL’intérêt de ce type d’exercice commence par un renforcement du muscle profond des abdominaux peu travaillé en musculation et dans la vie de tous les jours.\nCet exercice aide aussi à brûler du gras en brûlant beaucoup de calories.\nEnfin, il travaille aussi le cœur en étant un bon exercice de cardio.\nPerdre du gras se fait avec un déficit calorique.\nLe déficit calorique va te permettre de perdre du gras dans l’ensemble du corps, notamment dans le ventre.\nSi tu veux perdre du ventre, tu dois donc adopter la bonne alimentation pour sécher, mais le gainage en lui-même ne te permettra pas de brûler directement du gras.\nPour connaître comment perdre 10 kilos en 1 mois, consulte cet article.\nMême chose que pour la question précédente !\nEn ayant un déficit calorique, le gainage doit simplement faire partie de tes entraînements pour augmenter la dépense calorique.\nIl te suffit de contracter les abdominaux et de relever légèrement le bassin.\nCe mouvement est naturel et facilement réalisable par les débutants!\nTout simplement avec la pratique.\nPlus tu pratiques, plus tu vas renforcer toute la ceinture abdominale, et plus tu seras performant.\nÀ noter que si tu es en surpoids, l’exercice est plus difficile puisque le poids à supporter est plus important.\nJe te conseille donc de brûler du gras, ce qui va augmenter tes performances durant cette exercice.\nTu peux faire du gainage pour abdo et du gainage pour oblique sur les genoux.\nTu peux aussi faire du gainage superman qui est un exercice accessible à tous.\nCommence par des séries de 15 à 20 secondes pour augmenter petit à petit.\nEn dehors des périodes de digestion car tes abdominaux sont très sollicités !\nCela peut-être à jeûn le matin durant une séance abdo ou à la fin de tes séances de musculation.\nIl n’y a pas de règles, tant que tu es efficace et que tu pratiques régulièrement l’exercice.\nPour le gainage pour abdos, il faut avoir les abdos bien gainés, les fessiers légèrement relevés et ne surtout pas creuser le dos.\nLa tête est dans l’alignement du corps.\nPour plus de détails, consulte les tutoriels plus tôt dans cet article pour chaque type d’exercice.\nTous les gainages sont très efficaces, mais j’ai une préférence pour la version classique, à savoir le gainage ventral pour abdominaux.\nNe jamais cambrer le dos !\nSi tu creuses le dos, tu risques des douleurs au dos.\nC’est pour cela que je recommande de légèrement relever le bassin car en fin de série, beaucoup de pratiquants ont tendance à légèrement creuser le dos du fait de la fatigue musculaire.\nLa colonne vertébrale doit rester neutre.\nle gainage abdo\nle gainage latéral pour obliques\nle gainage dos (Superman comme le gainage inversée)\nIl en existe beaucoup d’autres, que j’ai également partagé dans cet article.\nTous les exercices mentionnés dans cet article vont te permettre d’avoir un programme hyper complet pour renforcer notamment ta ceinture abdominale, mais également tous les muscles de ton corps.\nLe gainage pour ados est intéressant si tes jambes sont bien tendues.\nSi tu plies les jambes, le travail de la ceinture abdominale est très réduit et perd de son intérêt.\nLa nuque doit être dans l’alignement du corps et le cou comme la nuque doivent être relâchés.\nBeaucoup de pratiquants ont tendance à crisper la nuque, mais cela peut causer des douleurs au niveau des cervicales, qui sont très désagréables.\nLe gainage classique utilise les épaules pour être en appui sur les coudes, mais ce n’est pas un exercice pour prendre la masse musculaire dans les épaules.\nLe seul exercice de gainage pour les épaules est le gainage militaire, qui travaille avant tout la partie antérieure de l’épaule.\nPour bien développer les épaules, je te conseille de faire des exercices de musculation visant le travail des épaules, comme le développé militaire ou les élévations latérales.\nLe gainage renforce le transverse, qui est le muscle interne des abdominaux et brûle beaucoup de calories.\nEn ce sens, il va t’aider avoir un ventre plat, mais tant que tu n’es pas en déficit calorique, tu ne vas pas perdre du gras.\nN’oublie pas que perdre du ventre passe par une sèche, qui consiste à diminuer ses apports caloriques et/ou augmenter ses dépenses caloriques.\nLes exercices de gainage doivent être fait de façon courte et intense.\nIl est inutile de faire des séances d’une heure de gainage.\nFais des sessions de 10 minutes trois à quatre fois par semaine, que ce soit durant tes séances de musculation ou en dehors de tes séances, et les résultats seront considérables!


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Et si vous nous présentiez vos bureaux ??\nSujet : Et si vous nous présentiez vos bureaux ??\nBon, comme évoqué avec Sirius, je poste ce sujet ici, malgré que je doute qu'il soit bien placé !\nBon, voici mon QG, comme l'appelle mes beaux-fils.\nEn fait je suis dans mon garage. Dans ce garage, j'ai aménagé un bureau de 25 m2, afin d'en faire un VRAI bureau, chose que j'ai pas vraiment eu auparavant. J'ai tout fais moi-même, du sol au plafond, je posterai des photos plus tard des photos d'avant !\nJe n'ai pas encore terminé le bureau, me reste des détails à peaufiner (le bureau est pas vraiment terminé, si vous regardez bien, on peut voir un rail R48 sous le plan de travail qui n'est pas encore habillé, et manque les panneaux pour cacher les fils électriques, etc...), mais vu que nous avons emménagé le 20 Février, j'ai encore beaucoup de travaux à gauche et droite à faire .... Je dois également faire un meuble dans notre chambre (dressing et rangement pour madame).\nVoilà, hésitez pas à donnez vos avis et commentaires !\nRépondre en citant 19/09/2015, 22h04\nMessages 533\tPouvoir de réputation 36\net bah dit donc ! moi qui cherche justement un nouvelle appartement, je crois que je vais venir m'installer dans ton bureau...\nça ne seras guerre plus grand de toute façon huhu.\nEn tout cas, c'est bien chouette tout ça !\nBon ces vrais, ont vois magnifiquement bien le rail, rail qui sert si je ne m'abuse pour la pose de placo je crois.\nMais mis a part, quelques détailles visuel, c'est pas mal foutu! J'ai l'impression en voyant tes photo de voir, le bureau d'un patron hahahahahah\nRecensement utilisateurs Windows/Mac/Linux\n| Je vous offre Cles de license bit defender 2016\nLa piscine la plus incroyable du monde que vous allez absolument vouloir chez vous !\nDernier message: 07/06/2017, 21h57\nPar oby dans le forum vos Blagues\nDernier message: 30/11/2014, 00h35


Au sommaire du numéro d’octobre de Grand Prix Magazine\nMardi 03 octobre - 11h18\nDans le numéro d’octobre de Grand Prix Magazine, retrouvez en couverture le roman d’une vie de star, celle de Baloubet du Rouet. Disparu en août, l’étalon doré s’est éteint à ving-huit ans en laissant derrière lui un parcours hors du commun. Retour sur la carrière de ce crack parmi les cracks qui a accompli des carrières de sportif et d’étalon extraordinaires. Le portrait du mois est consacré à Alberto Zorzi le cavalier de la Squadra Italia qui a explosé ces derniers mois. Grand Prix Magazine est également parti à la rencontre de Michel Assouline et a passé au crible les désillusions estivales de la France.\nLe 7 août dernier, Baloubet du Rouet s’est éteint à vingt-huit ans dans les écuries de son propriétaire portugais, Diogo Pereira Coutinho. Doté d’un charisme hors du commun, le puissant et fantasque alezan, crack parmi les cracks, avait accompli une magnifique carrière sportive avec Nelson et surtout Rodrigo Pessoa, remportant notamment trois finales de Coupe du monde consécutives entre 1998 et 2000, puis l’or olympique aux Jeux d’Athènes, en 2004.\nPlébiscité par bien des éleveurs, surtout à l’étranger, le Selle Français avait aussi magnifiquement brillé en tant qu’étalon. De sa naissance en Normandie à sa paisible retraite en Lusitanie, Grand Prix retrace l’itinéraire de cette légende du saut d’obstacles.\nAlberto Zorzi ou l’ascension fulgurante d’un prodige italien\nAlors qu’il n’évolue parmi l’élite que depuis deux ans, il semble s’y sentir comme un poisson dans l’eau. Alberto Zorzi, vingt-huit ans, sourire timide et regard perçant, compte déjà deux victoires en Grands Prix CSI 5*, à Oslo et Monte Carlo, auxquelles il faut ajouter une quatrième place aussi méritoire que frustrante aux championnats d’Europe Longines de Göteborg, fin août en Suède. Compte tenu de sa réussite fulgurante, de son indéniable talent, mais aussi de sa collaboration avec l’incontournable Jan Tops, le longiligne italien n’a pas fini de faire parler de lui. Portrait.\nMichel Assouline, le succès à l’étranger\nExpatrié au Royaume-Uni depuis plus de vingt-cinq ans, Michel Assouline reste méconnu du public français, Anchien champion de France et cavalier international de dressage, entraîneur triple médaillé olympique, il connaît pourtant l’une des plus belles réussites de la France dans cette discipline. Un succès construit exclusivement en dehors de l’Hexagone. De ses origines ligériennes à l’Allemagne, en passant par les Etats-Unis et la Grande-Bretagne, Grand Prix retrace l’itinéraire de ce globe-trotter.\nUne équipe de saut d’obstacles loin du podium et une équipe de dressage décevante aux “Jeux Européens” Longines de Göteborg, une équipe de concours complet éliminée aux championnats d’Europe Longines de Strzegom… Le moins que l’on puisse dire est que la première année du cycle olympique n’a guère procuré de satisfactions à la Fédération française d’équitation, pourtant auréolée d’un bilan historique de trois médailles aux Jeux olympiques de Rio, en 2016. […] Même si elle a montré quelques progrès, l’équipe de para-dressage, seule discipline équestre au programme des Jeux paralympiques, est elle aussi rentrée bredouille de Suède.\nPour les disciplines non olympiques, le bilan est à peine plus reluisant. […] Grand Prix s’est donc penché sur le sort de sept des huit sports au programme des Jeux équestres mondiaux, dont la prochaine édition se tiendra en 2018 à Tryon avec des coûts logistiques qui contraindront sûrement la France à présenter une délégation bien plus réduite qu’en Normandie.\nGribaldi, le divin présent de l’Allemagne à l’élevage néerlandais\nGrand, élancé, noir, aussi athlétique qu’esthétique, dans les années 2000, Gribaldi incarnait le cheval de dressage moderne par excellence. Aujourd’hui considéré comme un chef de race du stud-book KWPN, le sire Trakehner a aussi révélé un cavalier : Edward Gal. De ses origines germaniques à sa consécration néerlandaise, zoom sur l’histoire et la production de Gribaldi, l’un des étalons de dressage les plus marquants des vingt-cinq dernières années.\nDu 26 août au 3 septembre, la crème de l’élevage français de saut d’obstacles s’est une nouvelle fois donné rendez-vous à Fontainebleau à l’occasion de la Grande Semaine de l’élevage. Un rendez-vous annuel marqué par des surprises, des confirmations, la domination de grands élevages et de souches parmi les plus fertiles du Stud-book Selle Français, mais aussi par une réelle activité commerciale. Grand Prix en dresse son bilan.\nLe nouveau numéro de Grand Prix est disponible ici ou en kiosque !\nTentez de gagner un système d'alerte EquiSure™ ...\nVendredi 06 octobre - 11h00