Prix monte escalier à Origny-Sainte-Benoite (02390) : 3 devis gratuits\nUn monte escalier n’est pas seulement réservé à des personnes en perte d’autonomie et de mobilité. Désormais à Origny-Sainte-Benoite (02390), il est devenu un équipement de maison à part entière que chaque famille peut bien s’offrir pour plus de confort. Plusieurs possibilités se présentent quant à leurs designs et leurs options, mais tous ont des avantages communs qui justifient leur usage quotidien dans les foyers contemporains. Ce guide pratique vous explique au mieux l’intérêt d’installer cet appareil chez vous, et vous livre des conseils sur le choix de votre monte escalier.\nLes principaux avantages d’un monte escalierà Origny-Sainte-Benoite (02390)\nCertains considèrent à tort qu’un monte escalier est un appareil uniquement destiné aux personnes âgées ou aux handicapés. Bien que ce soit le cas pour les premiers modèles, l’usage de ce dispositif s’est quasiment popularisé et a évolué avec le temps. Aujourd’hui, il se présente aussi tel un vrai équipement de confort supplémentaire pour l’intérieur, voire l’extérieur d’une maison. D’ailleurs, qui d’entre nous n’a pas souvent envie d’éviter la dépense inutile d’énergie sur un escalier, surtout après une longue journée de travail ? Bref, il est désormais possible de limiter selon votre gré le va-et-vient parfois lassant à Origny-Sainte-Benoite (02390).\nLes types de monte escalier disponibles à Origny-Sainte-Benoite\nSachant que de nombreuses possibilités s’offrent à vous à Origny-Sainte-Benoite (02390) quant au choix du type de monte escalier à installer, considérez les points suivants pour savoir lequel acheter.\nLa conception de ce dispositif répond à des exigences de sécurité et de performances techniques. De ce fait, la capacité de portance de chaque modèle est différente et tient compte des différents types d’utilisateurs. Il convient ainsi de vérifier lequel correspond le mieux à ces derniers. Ce critère est indispensable dans l’entretien et la durée de vie du produit. Le poids maximum que peut supporter l’appareil doit toujours être mentionné dans la notice ou parfois sur le monte escalier lui-même. En cas de doute, il est préférable de se renseigner auprès du vendeur le plus proche de Origny-Sainte-Benoite (02390).\nLe monte escalier est conçu pour une installation facile et rapide à Origny-Sainte-Benoite. En effet, la durée moyenne de pose est de 4 à 5 heures pour un escalier droit et jusqu’à une demi-journée pour un escalier tournant complexe. Ainsi, le temps requis pour la mise en place varie selon le modèle en question, mais aussi en fonction de la structure de l’escalier. Notons de plus que l’installation est souvent comprise dans le prix d’achat.\nDevis monte escalier à Origny-Sainte-Benoite\nPrix monte escalier à Origny-Sainte-Benoite\nInstallation monte escalier à Origny-Sainte-Benoite\nMonte personne électrique à Origny-Sainte-Benoite\nDerniere mise à jour : 26/01/2022 00:05:33


Qui mettra l’Inde sous pression? - Christianisme Aujourd'hui\nAccueil Tous les articles Non classé Qui mettra l’Inde sous pression?\nLes chrétiens d’Inde sont victimes du nationalisme hindou qui domine la vie politique du pays. Seul espoir: les pressions internationales déjà efficaces par le passé. Entretien. Mal connu en Occident, le Premier ministre nationaliste Narendra Modi (photo) est d’apparence douce mais animé d’une farouche détermination.\nChristian Willi 26 Avr 2017\nL’Inde passe actuellement le grand oral au Conseil des droits de l’homme à Genève. Dans les coulisses, les ONG et les diplomates se sont déjà activés en amont de cet examen périodique. Parmi eux, le représentant de l’Alliance évangélique indienne (EFI) Vijayesh Lal, a rendu un rapport sur les inquiétudes de la communauté chrétienne.


Un ensemble religieux à Flaujac-Gare (46) - VMF Patrimoine - Vieilles Maisons Françaises\nUn ensemble religieux à Flaujac-Gare (46)\nAccueil Qui sommes-nous ? Une Fondation Les projets de la Fondation VMF Catégorie : Nos projets Un ensemble religieux à Flaujac-Gare (46)\nLa Fondation VMF accorde 10 000 € pour la restauration d’un ensemble religieux à Flaujac-Gare (46) notamment composé d’une église et de son presbytère.\nCet ensemble religieux vernaculaire est né aux 10ème ou 11 ème siècle, avec la construction d’une petite chapelle en « cul de four ». On retrouve encore ces murs en « arêtes de poisson » à l’arrière du bâtiment, qui permettent de le dater avec une relative certitude. Nous avons pu mettre en évidence l’entrée de cette ancienne chapelle, derrière un enduit béton à l’intérieur du presbytère.\nLe cadastre de Napoléon (1839) permet de retracer le fait que le village de Flaujac-Gare était à cette époque relativement concentré autour de cet ensemble religieux. On retrouve d’ailleurs de nombreuses traces de ruines autour de l’ensemble religieux, matérialisée sur le cadastre napoléonien.\nL’église s’est agrandie au XVe siècle, et a été réhaussée, aboutissant à la construction d’un clocher mur caractéristique de l’architecture rurale du Lot, surmonté d’une génoise. Ultérieurement, l’église sera prolongée vers le sud par un presbytère mitoyen (XVe ou XVIe siècle) qui sera lui-même agrandi aux XVIIe et XVIIIe siècles. Une importante communauté religieuse vivait dans le bâtiment, avec un élevage de moutons de 5000 têtes.\nL’ensemble a été abandonné vers 1860 à la construction de la nouvelle église du village. Devenue bâtiment agricole, l’église s’est dégradée. Le presbytère a été occupé jusqu’en 1980 par des exploitants agricoles. Le toit s’est effondré à l’hiver 2017.\nC’est en avril 2018 que les propriétaires ont acquis cette propriété située non loin d’une des routes principales du chemin de St Jacques de Compostelle, qu’ils avaient parcouru l’été précédent.\nHélène est ingénieur en systèmes ferroviaires, Bertrand est officier dans la gendarmerie nationale réunissant tous les deux huit enfants. Après une brève analyse de risque, ils ont vu dans ce projet l’opportunité d’une aventure collective et familiale. Cette propriété représente également à terme le lieu où ils pensent passer leur retraite et qui permettra de réunir une famille très nombreuse pour les vacances ou pour les événements familiaux.\nLa Fondation VMF accorde 10 000 € aux propriétaires de l’église et du presbytère de Flaujac-Gare suite à son appel à projets. Cette somme sera dédié à la restauration de l’ensemble et surtout à la toiture du presbytère.


Isoler la toiture ou pas? Page 1 sur 2\nOn est en train d’acheter une maison et on se demande si on doit améliorer l’isolation de la toiture.\nIl s’agit d’un toit plat.\nD’après le propriétaire le toit est en béton avec du Derbigum et couvert par des feuilles d’aluminium. J’ai bien regardé par l’intérieur et il n’y a aucune tache d’humidité. Il y a quand même quelques petites taches orange-brun dans une chambre qui d’après un collègue serait à cause des vapeurs qui se condense. Il a mesure avec un appareil l’humidité et c’est pa humide.\nJ’ai aussi regardé par l’extérieur et c’a l’air d’être bien fait (le feuille en aluminium).\nComment peux je savoir si on doit améliorer l’isolation de la toiture ? Ou est il bien évident que je dois refaire l'isolation?\nLe propriétaire est loin d'être un bricoleur mais je pense qu'il est honnête.\nDernière modification par tavi 13/02/2011 à 21h01.\nSi pas d'isolation , forcement qu'il est souhaitable d'isoler , mais alors par le haut. Maintenant vous dites feuille d'aluminium , c'est peut être une peinture alu que l'on a simplement mise pour la protection des UV.\nDans votre cas si vous voulez isoler il faudra certainement passer par une entreprise à défaut de le faire par vos soins. Isoler par le bas serez pour moi une grave erreur.\nSi j'ai bien compris il s'agit de morceaux longues d'aluminium qui sont bien joginée ensemble. Je peux demander le propriétaire.\nJe viens de dépasser une semaine en lisant les différentes façons d’isoler un toit plat, et on est bien d’accord que l’isolation chaude est meilleure que l’isolation froide. Mais avant de se lancer dans de travaux je me demande si on doit vraiment refaire l’isolation ou pas. J’ai rien contre si on doit le refaire.\nEn principe je dois demander si il y a d'isolant ou pas? Puisque le Derbigum n’est pas l’isolant il est la membrane d’étanchéité (j’espère que j’ai bien compris).\nPeux je vérifier ça moi même?\nC'est clair que si le toit n'est constitué que de béton alors il n'est pas isolé.\nQuand on parle d'isolant, c'est de l'isolant thermique.\nD'habitude c'est de la laine de roche ou de verre, des flocons de cellulose ou encore du polystyrène expansé.\nOn va mettre plutôt la cellulose en isolant intérieur car elle possède aussi une certaine inertie thermique mais ce mode d'isolant, bien qu'ayant ses vertus, ne semble pas rencontrer vos faveurs.\nJe suis loin d'être un expert et très heureux d'écouter des autres opinions qui pourraient m'aider. J'ai voulu dire que d'après ce que je viens de lire, l'isolation par l'extérieure est meilleure que celle par l'intérieure ; ça serait a cause de l’humidité qui pourrait s’accumuler dans l’isolant par l’intérieur.\nA mon avis, ce toit doit être isolé, même légèrement car sinon ca condenserait à l'intérieur a coup sur.\n[...] J’ai rien contre si on doit le refaire [...]\nAlors, rien de tel que refaire proprement l'isolation...\nC'est éxactement ce que je voudrais savoir, si il y a au minimum une petite couche d'isolant thermique. Comment puis je trouver si il y a ou pas?\nevidement qu il est isolé sinon il serait trempé...\ncomment est votre plafond?\ngyproc ou hourdis plafonnés?\nJe ne suis pas sure mais je pense qu'il est en hourdis plafonnés.\nvous avez pensé a faire toc toc dessus assez fort pour vous assurer que c est bien un plafond en beton?\nMerci beaucoup sultan pour vos conseils, mais on vient de signer le compromis et on a encore un peu jusaqu'à la signature de l'acte final.\nJe vais aller sur place cette semaine ou le plus tard début de la semaine prochaine. C'est pour ça que je peux pas dire 100% si on parle du gyproc au pas. A mon avis c'est du hourdis plafonnés.\nDernière modification par tavi 14/02/2011 à 23h02.\nsi c est des hourdis plafonnes il y a des solutions bien moins cheres que refaire une isolation chaude vu que votre plate forme est en bon etat...\nje suivrai votre post des que vous en saurez plus 15/02/2011\nMaintenant vous dites feuille d'aluminium , c'est peut être une peinture alu que l'on a simplement mise pour la protection des UV.\nJe viens de recevoir la confirmation que c'est en effet de la peinture alu et pas des feuilles.\nje suivrai votre post des que vous en saurez plus Bonjour,\nJe viens de recevoir la confirmation qu’il ne s’agit pas du gyprok, et que c'est le vrai plafond.\nBonsoir tavi, si hourdis plafonné, il n'y a certainement pas d'isolation intérieure, par contre, si vous avez accès a la terrasse, frappez avec le doigts plié (comme a la porte)si vraiment dur, pas d'isolant, s'il y a des panneaux de bois, vous vous en rendrez compte au bruit, il y aurait certainement un isolant en dessous des panneaux ou peut être du styro dur directement sous le goudron(rouffing) dans ce cas, évitez de marcher dessus car c'est fragile.Cordialement\nJ'ai frappé, c'est bien dur, le résultat est un son grave/plein.\nDernière modification par tavi 07/03/2011 à 21h56.\nJ'ai parlé avec un quelqu’un qui devrait avoir pas mal d'expérience et il m'a dit que c'est possible de mettre du polyuréthane projeté au-dessus du isolant existant et couvrir le PU avec une autre couche qui protége contre les UV.\noui panneaux en PU (type recticel)fixé et ensuite une projection de PUR mélangé à un coating aluminium pour la réflexion, cette projection fait l'étanchéité. La société qui fait ça en rénovation donne des garanties sur le résultat.\nPar Arty dans Cheminée, tubage, +1 22/12/2009


Un gâteau de 55 millions d’euros pour les communes | Le Journal De Mayotte\nAccueilEconomieUn gâteau de 55 millions d'euros pour les communes\nUn gâteau de 55 millions d’euros pour les communes\nLe dernier Fonds Intercommunal de Péréquation de l’histoire de Mayotte est connu pour 2013… le cru est bon mais n’est pas exceptionnel au regard des charges rajoutées par l’indexation des salaires. Elles percevront d’autres recettes l’année prochaine.\nLe décret est sorti ce vendredi : le Conseil général va verser prés de 34 millions d’euros aux communes au titre du Fonds Intercommunal de Péréquation cette année, soit 3,5 millions d’euros de plus qu’en 2012, mais 10 millions de moins qu’en 2010… Le montant varie en effet en fonction des recettes du département (impôts, droits et taxes) dont 20% est prélevé chaque année pour abonder ce fonds communal. En rajoutant un résidu de rentrées d’impôts, le Conseil général enverra 35,10 millions d’euros vers les communes.\nA cela se rajoute la participation de l’État (fonds de compensation de la TVA et dotation de rattrapage en soutien des équipements), qui se monte cette année à 19,4 millions d’euros.\nUne indexation des salaires très gourmande\nLe montant total de 54,5 millions d’euros sera réparti entre les communes après avis de la Commission FIP. Composée de 13 membres, 6 représentants de l’État et 7 élus dont cinq maires, et présidée par le préfet, elle abonde la part de fonctionnement (charges de personnels, gestion courante etc.) du budget de la commune en fonction de trois critères : sa population, sa superficie et le nombre d’élèves scolarisés. Provisionnement de l’indexation oblige, c’est quasiment 100% de la somme versée par le Conseil général qui partira cette année en fonctionnement vers la masse salariale notamment, l’État octroyant 84% de sa participation en investissement.\nUn État qui participe par ailleurs à l’investissement des communes par le biais d’une dotation de 37,2 millions d’euros en 2012.\nLe FIP n’existera plus l’année prochaine avec l’arrivée de la fiscalité de droit commun. Il sera remplacé par la Dotation Globale Garantie, issue de l’Octroi de mer, et dont le montant alloué aux communes est déjà connu, puisque exceptionnellement basé pour 2014 sur les recettes 2012.\nArticle précédentL’ex-député, Abdoulatifou Aly pourrait passer par la case prison\nArticle suivantFlop pour l’opération «sacs-à-dos vides»


1 984€* ttc/\nRendez-vous des participants à l'aéroport. Assistance aux formalités d'enregistrement et d'embarquement puis décollage à destination de Lima. Repas, collation à bord Arrivée à l'aéroport international Jorge Chávez de Lima. Accueil et transfert en bus privé. Pisco sour de bienvenue (pour les départs 2018, ce sera un verre de bienvenue), installation à l'hôtel. Un petit cadeau de confection artisanale sera remis à chaque participant. Dîner libre. Nuit à l'hôtel. (Note : départs du 05/03/17, 06/06/17 et 12/07/17 sur vols KLM via Amsterdam.) (Note : Si vous partez d'une ville de province, votre pré et post acheminement se fera via PARIS ou via Amsterdam sur vols KLM) PRE ET POST ACHEMINEMENT : Les pre et post acheminements s'effectuent en avion, hors transfert aéroport/aéroport qui reste à la charge des clients. Pour des raisons techniques, le pré et/ou post acheminement peut se faire la veille du départ ou le lendemain du retour, les frais d'hébergement ou de restauration sont à la charge du client. Billets non modifiables non remboursables.\nJour 2: LIMA / PARACAS (4h de route) / NAZCA (Altitude de Nazca : 406 m) (480 Km, 4h)\nPetit déjeuner matinal. Départ matinal vers le sud sur la route panaméricaine sud qui longe la côte pacifique. Découverte d'étonnants paysages, désertiques et sauvages. Arrivée à la péninsule de Paracas, devenue réserve naturelle pour une partie. Là, vous embarquerez à bord de petits bateaux à moteur pour aller jusqu'aux îles Bllestas (excursion soumise aux conditions climatiques). Sur le trajet, ne manquez pas le fameux chandelier géant (183m de haut), creusé dans la roche, visible uniquement de la mer. Les îles Ballestas sont couvertes de guano, ces déjections des oiseaux et engrais naturels qui ont fait la richesse de la région au siècle dernier. Des colonies impressionnantes de mouettes, de cormorans mais aussi d'otaries et de lions de mer vous attendent à grands cris ! Continuation vers Ica. C'est à Ica et ses environs qu'est produit le célèbre Pisco, la boisson nationale du Pérou, le Pisco est le résultat de la distillation de la grappe entière de raisin. La région produit en effet du raisin et du vin. Arrêt dans une bodega et explication du processus de fabrication du pisco. Déjeuner. Route vers Nazca. Nouveauté pour 2017 : Montée au Mirador de Nazca (la montée n'est pas incluse sur nos départs 2016), situé au bord de la route et qui permet à 10 m du sol d'observer trois des figures des lignes de Nazca : l'arbre, les mains et le lézard qui est traversé par la panaméricaine (ces dessins ont été trouvés en 1939 et la panaméricaine a été construite avant). Cela permet d'avoir une autre vision de ces lignes, peut-être de mieux les appréhender : elles sont là, presque à portée de main. Arrivée et installation à l'hôtel. Verre de bienvenue sous la forme d'un «mate de coca», sorte de tisane à base de feuilles de coca, très appréciée des habitants de l'altiplano pour ses vertus curatives contre le mal d'altitude. Dîner et nuit.\nPetit déjeuner. Départ en bus privé vers Arequipa. Déjeuner en cours de route. Continuation vers Arequipa, située à 2 325 m d'altitude, au pied du volcan éternellement blanc Misti, elle est entièrement construite en pierres de touffe volcanique nommé sillar, d'où son surnom de «ville blanche». Arrivée et installation à l'hôtel. Mate de coca de bienvenue. Dîner et nuit.\nPetit déjeuner. Départ pour la visite de la ville : Le mirador de Carmen Alto, pour admirer la campagne et les terrasses agricoles, Le quartier de Yanahuara, ce quartier possède une charmante place et une des églises les plus importantes de l'art baroque métis (note : pour les départs 2018, le mirador de Carmen Alto et le quartier de Yanahuara se feront au jour 5), La cathédrale (vue extérieure), reconstruite en 1844 suite à un incendie. La Place d'Armes, considérée comme une des plus belles du pays, l'église de la compagnie et ses cloîtres de style baroque métis. Nous faisons un arrêt à la « Casa del Moral », ancienne casona du XVIIe siècle pour apprécier sa façade baroque qui est une véritable chef d'œuvre. C'est un des plus anciens et importants monuments architectoniques baroques d'Arequipa. Puis visite du couvent de Santa Catalina où on peut apprécier une collection de sculptures, peintures et orfèvrerie de grande qualité artistique qui a été jalousement gardée par les religieuses du cloître. Déjeuner. Après-midi libre. Dîner libre. Nuit à l'hôtel.\nJour 5: AREQUIPA / SILLUSTANI / PUNO (Altitude : 3 827 m) (350 Km, 7h de route)\nDEPARTS 2017 : Petit déjeuner. Départ en bus privé vers Puno on traversera la réserve Nationale de Salinas et Aguada Blanca d'où on pourra apercevoir des vigognes, dans leur habitat naturel. Déjeuner en cours de route. Visite du site de Sillustani et ses célèbres chullpas, tours circulaires atteignant 12 mètres de haut qui servaient de tombeau aux nobles de la période pré-inca. Elles se dressent à 4 000 mètres d'altitude, dans un paysage imposant et désolé, dominé par les montagnes qui bordent la lagune Umayo. Pour les départs 2018, nous remplaçons la visite de Sillustani par : Arrivée à Puno et installation à l'hôtel. Mate de coca de bienvenue. Dîner et logement. DEPARTS 2018 : Petit déjeuner. Départ en bus privé vers Puno on traversera la réserve Nationale de Salinas et Aguada Blanca d'où on pourra apercevoir des vigognes, dans leur habitat naturel. En cours de route, nous visiterons le mirador de Carmen Alto, pour admirer la campagne et les terrasses agricoles. Visite du quartier de Yanahuara, ce quartier possède une charmante place et une des églises les plus importantes de l'art baroque métis. Continuation vers Puno. Déjeuner en cours de route. Visite d'une maison typique de l'altiplano. Démonstration des outils agraires et visites des différentes pièces de la maison. Dégustation de pommes de terre et possibilité d'achat de taureaux de Pucara (objet décoratif en terre cuite). Arrivée à Puno et installation à l'hôtel. Mate de coca de bienvenue. Dîner et logement.\nPetit déjeuner. Excursion sur le très beau lac Titicaca, un «must» du voyage. Sous un ciel bleu marine et entouré par les sommets andins écrasants, voici un lac aux eaux claires, froides, légèrement salées, et situé à 3 810m au-dessus du niveau de la mer, grand comme 15 fois le Léman ! C'est le lac le plus haut du monde. C'est aussi un paradis zoologique pour les grues, les hérons, les ibis et les canards, et pour des dizaines de poissons dont le pejerrey et la truite ainsi que pour des crapauds comestibles. La plante reine est la Totora, véritable bienfait des dieux puisqu'il était et est toujours utilisé dans la construction des îles flottantes, des cases et des embarcations. Départ matinal en bateau sur le lac vers les îles Uros aussi appelées îles flottantes : ses habitants vivent dans ces cabanes construites en roseaux (totora) comme leurs embarcations et se nourrissent de la pêche pratiquée avec des filets rudimentaires. Route vers Cuzco. Ce trajet ne sera jamais monotone. Vous traverserez des paysages fabuleux, en passant le col de La Raya, point le plus élevé du parcours (4 500 m) et ligne de démarcation entre la zone andine et l'Altiplano. Déjeuner en cours de route. Arrivée à Cuzco en fin d'après-midi, le «nombril» du monde perché à 3 400 m d'altitude. L'ancienne capitale de l'empire inca et ses environs fait partie des plus beaux endroits de l'Amérique latine. Voici une ville faite pour le promeneur : maisons coloniales aux balcons de bois sculptés, places soignées aux gros pavés luisants, ruelles ombragées… Installation à l'hôtel et mate de bienvenue. Dîner et logement.\nJour 7: CUZCO / URUBAMBA (85 Km, 1h45 de route)\nPetit déjeuner. Départ pour une journée d'excursion dans la vallée de l'Urubamba. Avant d'arriver à Pisac, arrêt à Awanacancha pour découvrir les diverses races de camélidés sud-américains dans leur habitat naturel (lamas, alpagas, vigognes) et le processus de fabrication artisanale des tissus (filage, teinture naturelle et tissage de la laine). Visite d'un four à pain traditionnel. Puis vous assisterez à l'un des marchés andins les plus colorés du pays : PISAC. Les indiens ici donnent toute leur mesure. Ils descendent des montagnes avoisinantes, étalent à même le sol leurs produits. Vous pouvez y acheter des ponchos, tricots, couvertures en laine d'alpaga, poteries… et nombre d'articles traditionnels. Déjeuner dans un restaurant local dans la vallée sacrée. Puis visite de l'atelier de céramiques du célèbre artiste Pablo Seminario. Continuation vers les salines de MARAS, accrochées à flanc de montagne et divisées en de nombreux bassins. Ces salines, qui comptent parmi les plus importantes du Pérou, étaient déjà exploitées avant l'arrivée des Incas. Et visite du village d'Ollantaytambo : Le tracé des rues, des places, des murs et des fondations des maisons Incas n'a pas changé depuis l'époque Inca. Au pied de la petite place de Manyaraqui, se trouve une forteresse encore inachevée à l'arrivée des Espagnols, qui protégeait l'entrée de la Vallée Sacrée. Retour vers la vallée d'Urubamba. Installation à l'hôtel et Mate de coca de bienvenue. Dîner et nuit à l'hôtel.\nJour 8: URUBAMBA / OLLANTA (30 min) / MACHU PICCHU (1h30 de train) / CUZCO (130 Km, 4h30 de route)\nPetit déjeuner. Transfert à la gare. Installation à bord du train : vous savourerez de beaux paysages alternant vallées tropicales et canyons encaissés en longeant la vallée sacrée de l'Urubamba. NB : Les passagers doivent porter les billets et un document d'identité (original ou photocopie) à la main au moment de monter dans les véhicules. Chaque passager a droit à UN sac ou sac à dos de 5 kg maximum, ne dépassant pas 157 cm (en additionnant la hauteur, longueur et largeur). Tout sac ne respectant pas ces mensurations ne sera pas embarqué. Arrivée au pied du site, au village d'Aguas Calientes. Là, un minibus vous mènera jusqu'à la cité inca. Visite du site : ce chef-d'œuvre fut découvert en 1911 seulement. Son histoire et sa fonction sont encore une énigme. Construite entre les cimes du Huayna Picchu et du Machu Picchu au milieu d'une végétation verdoyante et luxuriante, ce lieu dégage une étonnante majesté qui impose un respect face à tant de beauté et de mystère mêlés. Puis, quelques moments libres pour apprécier ce site, pour rêver et pour savourer ce bijou d'architecture, lieu mystérieux et enchanteur, qui attire les visiteurs par milliers chaque année. Les amateurs de photos seront comblés. Déjeuner sous forme de panier-repas. Retour vers la vallée mythique tracée par le Rio Urubamba. Entre les hauts sommets, la plaine se déploie, sur 100 km environ, on traverse villes et villages parsemés de preuves d'un passé glorieux partout visibles. Continuation en bus vers Cuzco. Transfert et installation à l'hôtel Dîner libre. Nuit à l'hôtel.\nPetit déjeuner. Visite à pied de la ville : - Visite du marché de San Pedro, situé en face de la gare de San Pedro, on peut y trouver les fruits et légumes typiques de la région, mais aussi de la viande, du pain, etc, et connaître ainsi la vie des cuzqueniens. - Visite de la Plaza de Armas, entourée d'églises, de maisons coloniales à balcons sculptés, de la cathédrale (entrée de la cathédrale EN OPTION), bâtie en 1534 avec de grands blocs de granit rouge extraits de Sacsayhuaman. La façade de style renaissance contraste avec son intérieur fastueux de style baroque et plateresque. - Visite du superbe temple Koricancha, ou site en or qui dans la période de l'Empire a hébergé des reliques sacrées provenant de tout le territoire. Ce fut un lieu de très haute importance rituelle pour les Incas tout en étant un édifice politique et religieux. Après la conquête, les espagnols ont détruit partiellement le Koricancha en préservant certains de ses murs comme le soubassement pour la construction de l'église dominicaine et de son monastère. On y trouve le célèbre temple dédié au soleil, et dont les murs arrondis de pierre polie sont considérés comme les mieux ouvragés de l'art inca. Garcilazo de la Vega raconte, dans ses chroniques que les murs de ce temple étaient recouverts en or tandis que dans les jardins se trouvaient des statues d'hommes, animaux et plantes grandeur nature sculptées en or. - Le couvent La Merced, qui fut construit au XVe siècle et reconstruit à plusieurs reprises en raison des séismes qui secouèrent la ville. Il possède l'un des plus beaux cloîtres baroque-Renaissance du Pérou, orné de belles stalles de style plateresque, ainsi que de nombreuses sculptures et peintures coloniales. Il y à aussi une pièce d'orfèvrerie remarquable par sa particularité : un bel ostensoir en or et pierres précieuses de 1,3 m de haut pesant 22 kg couronné par une grande perle en forme de sirène, la deuxième en taille du monde. - Les rues incas telles que Loreto et Hautun Rumiyoc où se trouve la fameuse pierre aux douze angles. Déjeuner libre. L'après-midi visite du quartier de San Blas qui vous séduira avec ses petites ruelles étroites, aux murs préhispaniques et coloniaux, ses toits de tuiles ocre, ses escaliers irréguliers et ses balcons d'un bleu azur. Dîner dans un restaurant local avec spectacle folklorique. Nuit à l'hôtel.\nPetit déjeuner. Transfert à l'aéroport, assistance aux formalités et embarquement pour Lima. (Selon le vol confirmé entre Cuzco et Lima, soit vous partirez le matin pour Lima, soit la veille au soir.) Arrivée à Lima. Visite guidée de Lima : fondée au 16ème siècle, Lima est d'ambiance coloniale. Le centre historique a été récemment rénové et présente quelques beaux exemples de palais coloniaux et républicains. Ainsi, vous découvrirez tour à tour le centre historique avec : la Plaza de Armas où se concentrent le palais présidentiel et la Municipalité, vue extérieure de la Cathédrale (entrée en option), édifiée en 1625 et reconstruite après le tremblement de terre de 1940, vue extérieure du Couvent de San Francisco (entrée en option), bel ensemble architectural colonial avec ses cloîtres ornés de fresques représentant la vie de San Francisco. Continuation vers le quartier moderne de Miraflores centre bancaire et d'affaire de la ville pour finir dans le quartier de Barranco aussi nommé «la bohème» au caractère surannée fin 19ème siècle Visite du Musée d'Archéologie (fermé le lundi) qui possède une immense et inestimable collection d´objets des cultures qui se sont développées dans l'ancien Pérou précolombien. Déjeuner libre. Transfert à l'aéroport, selon horaires, assistance aux formalités d'embarquement et envol pour Paris. Repas et nuit à bord.\nPour la parfaite réalisation de ce voyage, certains efforts peuvent être demandés aux participants, qui nécessitent une bonne condition physique et une aptitude à l'endurance. Votre agence conseille aux clients, notamment pour des raisons de sécurité, d'assurance, d'assistance, et de cohésion des groupes, de s'assurer de leur bonne condition physique auprès d'un médecin. L'ordre du programme et des visites peut être modifié ou inversé. Dans tous les cas toutes les visites et excursions seront respectées. Le Pérou est un pays vaste et les temps de trajet peuvent être longs. Les routes sont toutes de bonne qualité et sont asphaltées. Toutefois le principe d'autoroute n'existe pas et les routes peuvent être sinueuses. A noter que le temps de route du jour 3 est particulièrement long (10 heures). Ce choix de circuit et de parcours a été étudié avec la plus grande attention et les temps de route entre Lima et Arequipa (jour 2 et 3) sont justifiés par l'ensemble des paysages et panoramas parcourus tout au long de ces routes (les îles Ballestas avec sa faune et le glyphe du Trident ; la faille sismique de Nazca ; les lignes de Nazca ; toute la côte sauvage et désertique du sud péruvien) D'autre part les bus sélectionnés pour ces trajets sont les meilleurs bus possibles au Pérou et notamment pour ces longs trajets. Tous les bus répondent aux normes de sécurité requises mais toutefois le confort des bus est moindre que celui des bus en Europe, notamment au niveau de l'espace entre les sièges. Le Pérou est reconnu pour être le pays d'Amérique du Sud avec une vraie gastronomie qui se hisse parmi les premières au monde. La cuisine péruvienne est une cuisine riche aux niveau de ses influences. Les restaurants sélectionnés pour ce circuit sont de nature à vous faire découvrir la véritable cuisine péruvienne locale qui parfois peut nous sembler lourde. Elle est principalement à base de riz ou bien de pomme de terre. Toutefois la cuisine péruvienne n'est pas une cuisine épicée ni piquante. En raison de l'altitude (surtout dans la région de Puno et du Lac Titicaca) nous vous conseillons de manger très léger. En effet le fait de manger léger permet de limiter les effets du mal d'altitude que vous pourriez rencontrer. CONDITIONS SPECIALES LIEES AU TRAIN (Perurail) : Il est IMPERATIF que nous soyons en possession des informations passeport COMPLETES au plus tard 45 jours avant le départ, passé ce délai la compagnie ferroviaire appliquera un supplément tarifaire (qui vous sera facturé). Les billets de train étant émis au plus tard à 30 jours avant la date de départ, une pénalité de 100% sera appliquée en cas d'annulation. Toute modification de nom ou une réémission est impossible. En cas de changement de numéro de passeport, une pénalité de 50$ US vous sera facturée. Les cigarettes électroniques sont dorénavant interdites dans les bagages placés en soute des avions, mais restent autorisées en cabine, afin de minimiser les risques d'incendie liés à la surchauffe de leur batterie, a annoncé lundi 15 juin l'Organisation de l'aviation civile internationale (OACI). NOTE IMPORTANTE SUR LE TELEPHONE SAMSUNG GALAXY NOTE 7 : Suite à l'interdiction par différents pays et compagnies aériennes, les téléphones mobiles Samsung Galaxy Note 7, en considération du risque d'explosion/incendie de ces téléphones, leur transport en soute comme en cabine (en bagage cabine ou sur vous) peuvent être interdits sur certaines compagnies aériennes ou pays de destination. Si vous possédez un téléphone Samsung Galaxy Note 7, nous vous invitons à laisser votre téléphone chez vous. A défaut, les agents de la compagnie ou les personnels en charge de l'inspection filtrage peuvent être amenés à le saisir et peuvent refuser de vous embarquer à bord. Cette mesure pourra s'étendre à d'autres pays, nous vous invitons à vous renseigner avant votre départ. Les pre et post acheminements s'effectuent en avion, hors transfert aéroport/aéroport qui reste à la charge des clients. Pour des raisons techniques, le pré et/ou post acheminement peut se faire la veille du départ ou le lendemain du retour, les frais d'hébergement ou de restauration sont à la charge du client. Billets non modifiables non remboursables. En cas d'annulation avec des frais de 100%, nous ne pourrons plus rembourser la partie de la taxe « YQ/YR » (qui correspond à celle des hausses carburant). Pour les dates 2017 : en départ de Paris sur vols Air France et KLM, le montant des taxes est à ce jour de 300 euros, dont 200 euros de surcharge YQ/YR. Pour les dates 2017 : en départ de province sur vols Air France et KLM, le montant des taxes est à ce jour de 325 euros, dont 200 euros de surcharge YQ/YR. Départs 05/03/17, 06/06/17 et 12/07/17 uniquement : en départ de Paris et Province sur vols KLM, le montant des taxes est à ce jour de 310 euros, dont 200 euros de surcharge YQ/YR. Pour les dates 2018 : en départ de Paris sur vols Air France, le montant des taxes est à ce jour de 305 euros, dont 200 euros de surcharge YQ/YR et en départ de Province sur vols Air France, le montant des taxes est à ce jour de 325 euros, dont 200 euros de surcharge YQ/YR. Pour les dates 2018 : en départ de Paris et province sur vols KLM, le montant des taxes est à ce jour de 310 euros, dont 200 euros de surcharge YQ/YR. Consommation moyenne de CO2 sur ce circuit : 1746 kg de CO2 pour le voyage aller-retour soit 80.9 g de CO2 / passager.km.\nLima : Britania Miraflores 3 étoiles (normes locales) ou similaire, Nasca : Oro Viejo 3 étoiles (normes locales) ou similaire, Arequipa : Casa Andina Classic Arequipa 3 étoiles (normes locales) ou similaire, Cusco : Agusto's 3 étoiles (normes locales) ou similaire, Vallée Sacrée : Inkallpa Valle Sagrado 3 étoiles (normes locales) ou similaire. En tout état de cause, la liste définitive des hôtels vous sera communiquée lors de votre convocation. Des modifications concernant les hôtels sélectionnés peuvent être apportées. Cependant, nous nous efforcerons de vous proposer en ce cas des hôtels de catégorie équivalente.\nPRESENTATION : Le Pérou est probablement l'un des pays d'Amérique du Sud qui possèdent le plus de trésors touristiques. Que ce soient les ruines majestueuses du Machu Picchu, le petit train zigzaguant dans les Andes ou la pirogue qui descend la rivière Madre de Dios à travers la forêt amazonienne, toutes ces curiosités font partie de l'imagerie collective de n'importe quel touriste entrant pour la première fois dans le pays. Sachez aussi mettre de côtés ces clichés pour découvrir cette terre des extrêmes, où le choc des cultures, sources parfois de violence, contribuent à le rendre passionnant. CLIMAT : Sur La Cote Les températures sont douces et il ne pleut presque jamais, sauf vers le nord du Pérou, proche de l'Equateur. Les mois les plus chauds sont de Décembre à Février, avec des températures variant entre 28.C et 29.C.Les mois les plus froids sont de Juin à Août, avec des températures entre 13.C et 19.C. La Sierra La sierra dispose d'un climat chaud et sec pendant la journée, de Mai à Décembre. Les nuits sont froides, et la température varie selon l'altitude. L'été semble être éternel dans la ville d'Arequipa qui jouit d'un climat doux et ensoleillé. A Cuzco, l'air est plus frais et il pleut de Janvier à Avril. A Puno, ville plus élevée, les températures sont les plus basses, pouvant descendre jusqu'à 8°C. Jungle Amazonienne Le climat est toujours chaud, 30°C au mois d'Août et 35°C de Décembre à Avril. Il pleut toute l'année, mais parfois ce ne sont que de brèves averses. CONSEILS VESTIMENTAIRES : Du fait de la grande variété des climats, il est nécessaire de prévoir une valise avec des vêtements légers et chauds. Nous vous conseillons des vêtements en coton, Chapeau, lunettes de soleil et chaussures adaptées pour la marche et confortables (type tennis) sont indispensables pour les excursions en Amazonie. Malgré la chaleur, vous préférerez sans doute porter pantalons et chemises, pour vous protéger des moustiques en Amazonie. Pour les soirées, il faut prévoir un lainage. Penser également à un vêtement de pluie. CUISINE ET BOISSONS : La cuisine selon les régions : Dans la montagne (Sierra) les plats sont typiquement à base de viande (boeuf-porc-poulet), de pommes de terre et de maïs. Vestiges des Incas, les anticuchos sont des brochettes de coeur de boeuf mariné cuites sur des charbons de bois. Une autre spécialité Andine est le cuy, cochon d'Inde qu'on embroche et que l'on fait frire sur un feu de braise. Le rocoto relleno est un piment rouge farci avec de la viande des pommes de terre et des oeufs. La cuisson de la pachamanca se fait dans un trou à même le sol dans lequel des pierres sont déposées et chauffées sur la braise; on y dépose alors une préparation de viande et de légumes qu'on laisse cuire à petit feu. La côte (Costa) est baignée par les eaux du Pacifique, les fruits de mer et les poissons y sont les vedettes incontestées des menus qu'on y propose. Le ceviche, à base de poissons et fruits de mer qu'on laisse macérer dans une marinade de citron vert et d'oignon. Les amateurs de poisson peuvent aussi se régaler d'escabeche de pescado, poisson frit servi froid et recouvert d'une sauce pimentée, de camarones (crevettes), de calamares (calmars) et de chorros (moules). Le littoral compte une variété de plats mettant en valeur, cette fois ci, les viandes : L'aji de gallina sait allier la saveur de l'ají mirasol et la chair blanche de poulet nappée de sauce sur pommes de terre bouillies. Le seco de cabrito est un rôti de chevreau servi avec haricots et riz. L'arroz con pato a la chiclayana se compose de canard et de riz. La gastronomie Amazonienne juxtaposent fruits et légumes à une variété de poissons pêchés localement, dont les pirañas et les immenses poissons-chats appelés paiches. D'ordinaire, le poisson est grillé et garni de palmitos (coeurs de palmier), de manioc et de bananes frites. Autres mets répandu en Amazonie, la sopa de motela est une soupe de tortue. Ne buvez pas l'eau du robinet. Evitez de consommer des jus de fruits en dehors des hôtels et restaurants utilisés. Il existe des bouteilles d'eau plate, ou gazeuse, capsulées. DECALAGE HORAIRE : Il est 7 h plus tôt à Lima qu'à Paris. Quand il est 12 h à Lima, il est 19 h 00 à Paris. ELECTRICITE : 110 volts et 220 volts- 60 cycles (prises américaines, prévoir un adaptateur). FORMALITES : Passeport en cours de validité, valable 6 mois après la date de retour. Pas de visa à ce jour. GEOGRAPHIE : Le Pérou est situé dans l'Hémisphère Sud, avec 6.940 km de frontières (Bolivie, Brésil, Chili, Colombie et Équateur). Sa superficie totale, incluant ses îles située dans l'Océan Pacifique et dans le lac Titicaca est de 1.285.216 km2 (deux fois et demi la France); avec une ligne côtière de 3.079,5 km et un domaine maritime de 200 milles le long de la côte. Son relief est complet et varié. Il présente peu de manifestations sur la côte, dans les plaines montagnardes ou les sommets andins, dans les fonds de vallée de la haute forêt et dans la vaste plaine amazonienne. De même, il présente de forts contrastes, avec un relief topographique très accidenté, dans les pentes andines; dans les zones de haute montagne qui dépassent l'altiplano (recouvertes ou non par les neiges éternelles des glaciers); et dans l'abrupte géographie d'avant-forêt. LANGUE : L'espagnol est la langue officielle du pays. Plusieurs idiomes indigènes et surtout le Quechua sont encore pratiqués par les indiens. L'anglais est toutefois compris dans toutes les villes. MONNAIE : La monnaie locale est le « Nuevo Sol » (NS). Il est préférable de changer ses devises dans les « casas de cambio » (maisons de change) qui offrent généralement des taux plus favorables. Munissez vous de US dollars en espèces ou de Travellers Chèques en US dollars. Les Cartes de Crédit sont acceptées dans les hôtels et les grands magasins. SANTE : L'état péruvien n'exige aucune vaccination obligatoire, cependant, si vous prévoyez une incursion en Amazonie, une vaccination contre la fièvre jaune est recommandée. La vaccination contre le choléra n'est pas non plus obligatoire. Pour les personnes sensibles à l'altitude (problèmes cardiaques, tension, mal d'altitude) nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant, avant de partir et de vous munir des médicaments appropriés. Emportez également dans votre pharmacie habituelle de voyage, aspirine, pansements, médicaments pour les troubles intestinaux. Les moustiques sont présents toute l'année dans la zone amazonienne ; munissez-vous d'une crème anti-moustique efficace. SOUVENIRS : L'artisanat du pays est d'une extrême richesse. En Amérique latine vous ne trouverez nulle part une si grande variété de cotonnades. Durant votre voyage, vous visiterez au moins un marché indien où l'on vous proposera des tapisseries en laine de lama ou d'alpaga, des broderies, des articles de vanneries des bijoux en or, des bois sculptés et des bijoux. TRANSPORT : Taxi : Il est préférable de louer son véhicule avant le départ. Pour les taxis, on en trouve sans difficulté dans les grandes villes. TELEPHONE : Les indicatifs téléphoniques sont les suivants au départ de la France : Lima : 00 + 51 + 1 Arequipa/Puno/Juliaca : 00 + 51 + 54 Nazca : 00 + 51 + 34 Cuzco/Machu Picchu/Puerto Maldonado/Urubamba : 00 + 51 + 84 ADRESSE UTILE : Office de Tourisme du Pérou C/O Ambassade du Pérou 50, Avenue Kléber - 75116 Paris Tél. 01.53.70.42.00 Fax: 01.47.55.98.30 Web: http://www.amb-perou.fr\nMontée au Mirador de Nazca : 2 usd/personne (NB : la montée est INCLUSE sur tous nos départs 2017 !). REALISABLE AU JOUR 9 DURANT LA VISITE DE CUZCO : Entrée à la cathédrale de Cusco : 10 usd/personne. REALISABLE AU JOUR 10 DURANT LA VISITE DE LIMA : Entrée à la cathédrale de Lima : 4 usd/personne Entrée au couvent de San Francisco : 4 usd/personne\nCircuit La Route des Incas 3*\nSelon programme , le\t03/10/2018, départ de\n1 939€* tcc/\nPension complète , le\t14/06/2018, départ de\nDemi-pension , le\t09/09/2018, départ de\n2 104€* tcc/\nPension complète , le\t15/11/2018, départ de\n2 109€* tcc/\nSelon programme , le\t04/10/2018, départ de\nSelon programme , le\t24/09/2018, départ de\n2 730€* tcc/


La perte de gras et l’hormone de croissance - Spécialiste Santé\nAccueilArticlesENTRAÎNEMENTLa perte de gras et l’hormone de croissance\nApril 2, 2015 By Specialiste Sante\nNon cet article ne traite pas de stéroïdes ou de substance illégale en lien avec les performances sportives. L’hormone de croissance est une hormone présente naturellement dans le corps et qui a des fonctions qui sont bénéfiques pour notre corps, tant au niveau de la perte de poids, de la santé, de la longévité et de la prise de masse musculaire. Nous verrons qu’est-ce que l’hormone de croissance, ces actions, ces bénéfices ainsi que des trucs pratiques pour savoir comment en tirer avantage.\nL’hormone de croissance est produite par l’hypophyse et sert à la réparation des différents tissus comme les muscles. Elle sert aussi aux fonctions cognitives et au bon fonctionnement du métabolisme.\nLa perte de gras et l’hormone de croissance?\nComme l’hormone de croissance est reliée à la croissance comme chez les adolescents, cette hormone pourra vous aider à bâtir de la masse musculaire. Elle pourra aussi vous aider à mieux récupérer de vos entraînements et ainsi vous permettre de vous refaire le même type d’entraînement avec une plus grande fréquence. Plus un muscle ou le corps a de stimulation (et de récupération adéquate), plus il y a un potentiel de croissance qui est grand. Un bon niveau de testostérone favorisera une sécrétion d’hormone de croissance et aura un effet positif pour brûler des gras.\nSi vous avez une bonne masse musculaire, cela favorisera votre sensibilité à l’insuline et votre métabolisme de base. Avec ces atouts, il sera plus facile pour vous de perdre du gras. Attention de bien faire la différence entre perte de poids et perte de gras.\nL’alimentation et l’hormone de croissance\nCommencez par la base de l’alimentation : viande de qualité, légumes biologiques locaux, fruits biologiques locaux, noix, etc. Bref, mangez des aliments entiers, non transformés. Avec cela, vous êtes déjà dans la bonne direction. Voici deux exemples alimentaires pouvant jouer sur votre production d’hormone de croissance :\nAssurez-vous d’avoir un bon niveau de zinc, car il est associé à une bonne production de testostérone et d’hormone de croissance.\nLa consommation de sucre, particulièrement le fructose, aura pour incidence de diminuer la production d’hormone de croissance.\nAliments/éléments alimentaires riches en fructose :\nPlusieurs fruits et fruits séchés\nPlusieurs édulcorants (dont sorbitol et xylitol)\nLes habitudes de vie et l’hormone de croissance\nLe stress, peu importe de la source d’où il provient (physique [ex. surentraînement], psychologique [ex. horaire chargé], chimique [ex. mauvaise alimentation], émotionnel [ex. rupture amoureuse]), tend à diminuer la production d’hormone de croissance. N’oubliez pas que l’inflammation est aussi un stress que votre corps subit.\nSi la qualité et/ou la quantité d’heures de sommeil sont en déclin, il se produira une augmentation du cortisol (hormone d’adaptation au stress) et une diminution de l’hormone de croissance.\nL’exercice et l’hormone de croissance\nLa sécrétion d’acide lactique pourrait avoir un lien avec la production d’hormone de croissance. De plus, l’hormone de croissance est aussi reliée à des exercices cardio-vasculaires ayant une intensité plus élevée que le seuil anaérobie. Vous devez donc avoir une intensité assez élevée pour faire travailler les muscles assez forts et aussi un temps total assez élevé pour permettre la création d’acide lactique, qui amènera une augmentation de l’hormone de croissance.\nEn pratique, vous devez donc avoir la sensation de chaleur ou de brûlure dans les muscles. Si on parle d’exercices cardio-vasculaires sur des appareils en salle d’entraînement, vous pouvez utiliser le rameur, le tapis roulant, le vélo stationnaire, l’elliptique et le «stair master» ou vous pouvez aussi faire de la course ou du vélo à l’extérieur si vous êtes plutôt un amateur de plein air. Peu importe le type d’exercice que vous choisissez, il faut respecter le même principe : allez-y intensément (ex. : sprint maximal pour la course) pendant un certain laps de temps et ensuite prenez une période de repos actif (ex. : marche) pour récupérer. Voyez un exemple au point #5 dans l’article Optimiser son temps à la salle d’entraînement. Il y a aussi certaines variantes que vous pouvez exécuter comme celui-ci* :\nÉchauffez-vous pendant 3 minutes.\nDonnez votre maximum pendant 30 secondes. Quand je dis maximum, c’est maximum!!!!\nRécupérez pendant 90 secondes.\nRépétez la période intense 7 fois (8 répétitions totales)\n*Attention, cela n’est pas pour tous et vous devez avoir un certain niveau de condition physique avant d’exécuter ce type d’entraînement. Principalement si vous faites de la course et que vous n’êtes pas un coureur, vous risquez de vous blesser en développant des périostites par exemple. De plus, ce type d’entraînement devrait être fait 2 à 3 fois par semaine maximum. En faire plus n’est pas nécessairement mieux.\nPour ce qui est de la musculation, afin d’avoir une montée plus grande d’acide lactique et donc d’hormone de croissance, exécuter des exercices qui impliquent un grand nombre de muscles et de gros muscles le plus possible. Voyez le point #1 dans l’article Optimiser son temps à la salle d’entraînement. Faites des séries avec une charge vous permettant de faire 8 à 12 répétitions maximales. Pour comprendre ce que je veux dire par «répétitions maximales», allez voir le point #4 de l’article Erreurs communes à la salle d’entraînement – #1 à 7. Garder un tempo assez lent , soit environ 4 secondes pour retenir une charge et 1 seconde lorsque vous forcez pour tirer ou pousser, afin d’avoir un temps sous tension assez élevée , soit entre 40 et 70 secondes. Prenez aussi des temps de repos courts; 40 secondes de repos seraient efficaces. Recherchez toujours cette sensation de brûlure et de chaleur au niveau des muscles. Attention, pour faire ces entraînements de façon optimale, vous devez avoir une bonne technique au niveau des exercices afin de recruter le mieux possible les masses musculaires ciblées et de ne pas vous blesser. Ce type d’entraînement n’est pas recommandé à tout le monde non plus, vous devez avoir un certain niveau d’expérience en entraînement et une bonne forme physique.