10 jours au Kenya : l'aventure safari en janvier\n10 jours au Kenya : l’aventure safari en janvier\n14 février 2021 / 18 Comments\n« Nants ingonyama bagithi baba ». C’est avec les premiers mots chantés du générique du dessin-animé Le Roi Lion que l’on ouvre notre article sur le Kenya. Le Kenya, rien que de le nommer, les images défilent dans notre tête. La savane africaine, les grands espaces, l’aventure avec un grand A mais surtout la vie sauvage, les animaux par milliers dont les plus beaux et les plus grands : l’éléphant, la girafe, le lion, le guépard, l’hippopotame et la liste est longue…\nLe Kenya, c’est une quarantaine de parcs nationaux et de réserves qui offrent le bonheur d’observer les animaux dans leur milieu naturel lors d’un safari, « voyage » en swahili. Les Kenyans ont bien compris que leurs animaux étaient une richesse et la politique du pays est entièrement tournée vers la préservation de sa faune. Ici c’est le royaume des Big Five (lion, léopard, rhinocéros, éléphant et buffle) mais la chasse y est strictement interdite depuis 1977. Un gros bon point pour le pays et pour nous !\nLe Kenya, nous ne l’avions pas forcément envisagé par peur du tourisme de masse. Mais en pleine pandémie la liste des pays ouverts n’était pas bien longue. Rassurées par des collègues blogueurs, nous avons choisi de partir à l’aventure pour un safari de 10 jours en janvier 2021. Quel bonheur d’avoir cette chance folle de pouvoir partir en pleine pandémie mondiale !\nDans cet article, on vous dévoile notre itinéraire, nos conseils avant votre départ et pendant votre voyage. Et surtout, nous partageons un de nos rêves d’enfant : un voyage entièrement tourné vers l’observation et la recherche des animaux. Vous nous suivez ?\nOrganiser son voyage au Kenya\nHabituellement, toutes nos escapades sont concoctées par nos soins à l’aide de conseils de blogueurs et de guides voyages. Pour ce séjour, nous avons décidé de faire appel à une agence locale. D’abord par manque de temps et puis parce que trouver les animaux dans la savane, ça demande un certain savoir-faire que nous n’avions pas 🙂 .\nFaire confiance à un guide local !\nComme lors de notre séjour à Madagascar en 2019, nous avons décidé de faire confiance à un guide local indépendant : Erique & Tours. Eric est un guide francophone kenyan qui nous a été recommandé par la communauté Le Routard, les avis étant plus qu’élogieux. Avant de partir, nous avons établi le circuit de notre séjour avec lui. Nous avons opté pour un voyage privatif en 4×4 jeep, toutes les deux avec un chauffeur-guide. Il a tout organisé (réservation du véhicule, des logements…). Eric s’est d’ailleurs plié en 4 pour nous permettre de le régler par carte bancaire (afin d’être couvertes par notre assurance en cas de pépin Covid).\nSur place, il nous a accueilli à l’aéroport et nous a confié à un des guides de sa petite entreprise : Emmanuel. C’est avec lui que nous avons partagé les 10 jours de notre séjour. Emmanuel est un débusqueur d’animaux sauvages hors pair. Il a l’œil du photographe pour positionner la voiture dans le bon angle pour prendre la bonne photo. A l’écoute de nos envies, toujours de bonne humeur et d’un naturel calme et posé. Il nous a accompagné avec bonheur pendant notre safari. Nous vous le recommandons chaleureusement.\nLe fait que nous ne soyons que deux, nous a permis d’organiser nos journées comme nous le voulions. Emmanuel nous proposait chaque soir le déroulé de la journée du lendemain. En général, une journée s’organise avec un départ aux aurores, un retour à l’hôtel pour le déjeuner, du repos pendant les heures les plus chaudes et départ pour un nouveau safari au coucher du soleil.\nVoyager en pleine pandémie mondiale, c’est possible ?\nVous êtes nombreux à nous avoir contacté sur les réseaux sociaux quand nous avons posté nos premières aventures kenyanes, avec une question : « Comment avez-vous fait pour voyager ?« .\nD’abord, on a osé ! A la fin du mois d’octobre 2020, lors de l’annonce du second confinement par le Gouvernement, nous avons tout misé sur le fait que nous serions autorisées à quitter le pays au moment des fêtes de fin d’année. Optimistes par nature et avec une folle envie d’ailleurs, nous avons acheté nos billets d’avion. Nous avons attendu le milieu du mois de novembre pour réserver les services de notre guide en nous assurant des conditions d’annulation et/ou de report.\nEn décembre 2020, pour se rendre au Kenya, il fallait un test PCR négatif 72h avant de monter dans l’avion puis remplir un questionnaire sur l’honneur d’absence de symptômes. Pour être autorisé à sortir de l’aéroport au retour en France, il fallait un test PCR négatif aussi. Soit vous le faites sur votre lieu de vacances, soit auprès de la protection civile lors de votre débarquement. Pour avoir les dernières informations à jour sur les conditions de voyage au Kenya, c’est par ici.\nKenya : tout savoir avant de partir\nLe Kenya se situe à l’est du continent africain, juste au niveau de l’équateur. Il est bordé pas plusieurs pays voisins : le Soudan et l’Ethiopie au nord ; la Somalie à l’est ; l’Ouganda à l’ouest et la Tanzanie au sud. Le pays est légèrement plus grand que la France et compte environ 50 millions d’habitants dont seulement 3,5 millions à Nairobi sa capitale.\nOn y parle le Kiswahili et l’Anglais, langue vestige de l’ancienne colonie Britannique qu’était le Kenya, il n’y a encore pas si longtemps. Et oui, le Kenya est indépendant depuis 1959 seulement. Le pays est composé de plusieurs ethnies et groupes ethniques (une quarantaine) dont les Kikuyu constituent le plus important groupe. Les Massaï sont l’ethnie la plus célèbre et pourtant très minoritaires car représentant moins de 2% de la population kenyane.\nLes Massaï ont traversé la colonisation en restant farouchement attachés à leurs traditions. Traditions qu’ils partagent avec les voyageurs en pratiquant notamment le rituel guerrier des danses transcendantes dans lesquelles ils sautent très haut en l’air, associé à un chant guttural et caverneux assez impressionnant on vous avoue.\nPoint sur l’économie du pays\nAvec un PIB par habitant d’environ 1700$, plus d’1/3 de la population kenyane vit sous le seuil de pauvreté. Un constat alarmant alors que le pays a de sacrés atouts économiques ! D’abord son agriculture. Le Kenya est le premier producteur mondial de café, de thé et de fleurs coupées. (Nous en reparlerons lors de notre passage au lac Naivasha).\nLe Kenya, c’est aussi le tourisme et notamment celui lié au safari. Le pays accueille près de 2 millions de visiteurs par an ce qui génère 20% du PIB. Enfin, sa position géographique stratégique attire les investisseurs étrangers et notamment les chinois qui oeuvrent à la création de la ligne ferroviaire qui traversera le pays d’est en ouest de Mombasa à Kigali au Rwanda. Une intervention bienvenue pour le pays mais qui fait grincer des dents les Kényans (Emmanuel, si tu nous lis 🙂 ).\nHakuna Matata = sans soucis !\nLe Kenya n’est pas dangereux même s’il y a de la délinquance et de l’insécurité comme dans beaucoup d’autres pays du monde. Vous êtes dans un pays dit « pauvre », à vous d’adopter des comportements de prudence. Eviter d’exhiber votre richesse matérielle (montre, bijoux), soyez respectueux des coutumes/traditions et ne sortez pas seul la nuit par exemple.\nLe pays étant très tourné vers le tourisme, tout est fait pour s’y sentir en sécurité. Le Ministère des affaires étrangères déconseille fortement de voyager autour de la frontière nord avec la Somalie en raison du risque terroriste. Les conditions sanitaires sont plutôt bonnes. Vous aurez l’eau et l’électricité partout. On vous conseille de consommer l’eau en bouteille, car même les Kényans la font bouillir avant de la boire. A noter qu’aucun vaccin n’est obligatoire mais celui de la fièvre jaune est recommandé.\nDepuis la France, comptez 8h d’avion. L’avantage d’un voyage vers le sud du continent africain, c’est qu’il y a peu de décalage horaire : 1h en été et 2h en hiver.\nPour vous rendre au Kenya, il vous faut un passeport valable 6 mois après votre date de retour et un visa obligatoire à 45€. Vous pouvez le faire en ligne sur le site officiel de l’immigration ou en arrivant sur place. A noter qu’il y a de nombreux documents à fournir, notamment une photo d’identité récente et la copie d’un justificatif de voyage (ex : billets d’avion, confirmation de réservation d’un hôtel).\nOn ne va pas se mentir, un safari coûte cher ! Il faut compiler les prix élevés d’entrée dans les parcs (comptez 60$/jour/pers au Masai Mara par exemple), la location d’une jeep, les services d’un chauffeur/guide et le coût assez astronomique des logements au sein des parcs.\nPar chance, nous avons un bon plan : voyager en pleine pandémie mondiale !! On rigole mais le fait de voyager à cette période, nous a permis de bénéficier de prix très compétitifs sur les lodges. Et puis, un autre bon plan : faire appel et confiance à un guide local pour votre voyage. Pour vous donner une idée, un voyage de 10 jours fin décembre / début janvier 2021 nous a coûté 2 000€ par personne vol compris.\nLa monnaie locale est le shilling kenyan : 1€ = 115 Ksh. Si vous partez avec une agence, vous aurez en général déjà tout réglé à l’avance ou en arrivant sur place. Prévoyez tout de même de l’argent liquide en shilling et en dollar. La culture du pourboire est très ancrée (et complètement indépendante de la notion de satisfaction). Il sera attendu partout et pour tout. D’ailleurs, ça peut vite faire grimper la note.\n10 jours de safari au Kenya : notre itinéraire\nOn vous entend déjà. Mais… 10 jours uniquement en safari, ce n’est pas trop long ? Et bien non ! Première chose à savoir, il y a toute sorte de safaris : en 4×4, à pieds, à vélo et même en bateau ! Et les parcs sont tous très différent.\nMasai Mara : la réserve pour voir tous les animaux !\nC’est la réserve avec un grand R. La plus connue et la plus fréquentée du pays et c’est normal, car c’est ici que vous aurez le plus de chance d’observer les Big Five. Le Masai Mara, c’est le côté kényan de l’immense parc Serengeti en Tanzanie. Réserve qui a inspiré le Roi Lion mais également lieu de tournage de plusieurs scènes du mythique film Out of Africa.\nLa réserve est notamment connue car c’est ici qu’a lieu la grande migration des gnous. Chaque année à partir du printemps et pour quelques mois, entre 1 à 2 millions de gnous quittent le sud du parc du Serengeti pour rejoindre le Mara où l’herbe est plus verte.\nL’un de nos moments les plus incroyables au Masai Mara : l’observation d’un léopard et de son bébé pendant plusieurs longues et merveilleuses minutes.\nTrois jours au coeur du Masai Mara\nSur les conseils de plusieurs blogueurs, nous avons décidé d’y passer un peu de temps. Trois jours pleins pour commencer notre safari de 10 jours. C’est donc directement à la sortie de l’avion à Nairobi que nous avons pris la route direction le Masai Mara. Comptez cinq heures de trajet.\nNous avons logé au Mara Fig Tree Camp. Un camp à l’intérieur du parc qui propose des tentes de luxe juste à côté de la rivière Talek. Un superbe endroit dépaysant qui nous a tout de suite charmé. Notre tente avec vue sur la rivière, nous a offert des nuits magiques au son des grognements des hippopotames. La tente offre tout le confort, l’électricité le matin et le soir et de l’eau chaude dans la salle de bain. Les repas sont compris et heureusement car vous êtes au cœur du parc, il n’y a donc rien aux alentours. Le restaurant propose une cuisine traditionnelle et continentale en libre-service et le personnel est aux petits soins pour vous.\nLe Mara, c’est 1 500 km2 de possibilité d’observer les animaux. Et il ne faudra pas trop chercher, ils sont partout ! Au bout d’une heure dans la réserve, nous avions déjà vu des girafes, des éléphants et un guépard.\nLe vrai plus d’avoir un guide, c’est qu’il est équipé d’une radio en contact avec les autres véhicules présents dans la réserve. Donc quand il y a un félin notamment, les guides sur zone le signalent aux autres, et la jeep s’élance à toute vitesse pour s’y rendre. Sans le guide, nous n’aurions jamais eu la chance d’observer cette femelle léopard et son bébé de si près. Un moment magnifique.\nAutre moment d’anthologie. Ce jour où, en fin de safari, sur le retour direction le lodge, nous croisons deux lionnes et cinq lionceaux qui avancent vers nous. Les meilleurs moments ne sont pas lorsque nous allons aux animaux mais lorsqu’ils viennent à nous !\nQuelques dérives tout de même…\nQui dit réserve la plus fréquentée, dit aussi quelques dérives… Au Masai Mara, il est « théoriquement » interdit de faire du hors piste mais la peur du ranger n’arrête pas toutes les voitures.\nNous sommes dans une réserve gérée et habitée par les Maasaï. La tribu vit principalement de l’élevage de bétails mais le tourisme fait vivre aussi quelques Maasaï en tant que guide-chauffeur. Alors quand l’un d’eux s’engage en dehors des pistes balisées, tous les chauffeurs se disent avoir la permission de le faire. Cela peut créer des scènes affolantes et gênantes de dizaines de voitures autour d’un animal au milieu de la savane.\nNous avons vécu cela qu’au Masai Mara. Ailleurs, nous étions dans des parcs gérés par l’Etat et où les rangers du Kenya Wildlife Service (KWS) étaient beaucoup plus vigilants sur le fait de ne pas déranger les animaux.\nAu cœur de la vallée du Rift\nLa vallée du Rift, c’est une énorme faille tectonique qui disloque petit à petit l’est du continent africain. Au Kenya, elle se caractérise par des falaises et de vastes plans d’eau dont le plus élevé, à 1884 m est le lac Naivasha. Nous avons choisi de venir dans la région pour la diversité des espèces d’oiseaux, pour rencontrer les hippopotames mais également pour se balader à pied et à vélo avec les animaux.\nAu plus près des hippopotames sur le lac Naivasha\nNous avons logé au Lake Naivasha Crescent Camp, dans un lodge au bord du lac. Le logement était confortable et spacieux, le tout posé dans un écrin de verdure très agréable. Nous y avons passé un week-end et avons pu tester le safari en bateau pour nous rendre à Crescent Island et au plus près des hippopotames qui vivent dans le lac.\nCrescent Island, c’est une presqu’île que l’on peut rejoindre soit par la route, soit en bateau. Accompagnées d’un guide, nous marchons une bonne heure entourées des gazelles de Thomson, de troupeau de gnous et des zèbres. Nous avons même eu l’énorme privilège d’être au plus près de girafes.\nNous avons vécu le lac par temps de pluie, ce qui a pu en parti, nous donner un avis mitigé sur le coin. Le lac est très pollué par les milliers de serres qui poussent autour, signe de la production industrielle et intensive des roses et des haricots verts. Pour l’anecdote, 60% des fleurs coupées exportées par le Kenya, viennent de cette région et ça se voit sur le paysage ! Et puis pour des raisons géologiques et climatiques, le niveau de l’eau s’est beaucoup élevé noyant de nombreuses infrastructures touristiques. Les bords du lac sont donc impraticables et il faut monter sur un bateau pour le découvrir. Vous l’aurez compris, ce n’est pas la partie du voyage que nous avons préféré.\nUn safari à vélo dans le Parc National de Hell’s Gate\nC’est grâce à l’absence de prédateurs sur le parc, que nous avons pu enfourcher un VTT et partir pour une matinée de balade au cœur de hautes et spectaculaires falaises basaltiques qui caractérisent le décor du Hell’s Gate. 14 kilomètres à vélo magiques et magnifiques auprès des animaux, le bonheur ! Ces paysages nous ont rappelé l’Ouest Américain.\nAu pied du Kilimandjaro, le parc national d’Amboseli\nAu pied du plus haut sommet d’Afrique mythique et fascinant, le Kilimandjaro surplombe le parc d’Amboseli, royaume des éléphants. Vous l’avez l’image des éléphants broutant dans les marécages au pied du Kilimandjaro, neige éternelle au sommet ? La voilà !\nNous avons logé trois nuits au Ol Tukai Lodge, le coup de cœur logement de notre voyage. Le plus bel endroit que nous ayons eu l’occasion de tester depuis le début de nos escapades.\nIci au Ol Tukai Lodge, c’est safari piscine 🙂\nImaginez au coeur du parc, dans un écrin de verdure de brousse, un hôtel tout en bois, immense, décoré avec goût. Deux ailes, l’une vue éléphants et l’autre vue montagne. Des petits lodges intimistes avec des chambres tout confort et le graal, la fenêtre de la chambre qui offre la vue sur le Kilimandjaro ! Un endroit fabuleux, à couper le souffle ! Rien que de l’écrire, nous y sommes de nouveau.\nAmboseli, le royaume des éléphants\nVous êtes ici au royaume des éléphants et les troupeaux sont très nombreux. Nous en avons vu des dizaines et des dizaines, dont pleins de bébés, signe que les éléphants se portent bien dans le parc d’Amboseli.\nLe parc est aussi le paradis des flamants roses. Il y en a des centaines et c’est sublime !\nNous avons aussi eu la chance d’assister à des scènes de chasse et de repas des lions, assez ragoûtant mais c’est la nature comme on dit.\nLe paysage de ce parc est vraiment magique. Profitez-en tôt le matin, c’est votre meilleure chance d’apercevoir le sommet du Kilimandjaro avant que les nuages ne le recouvrent.\nTsavo West : parc vert et sauvage\nChangement de décor pour la dernière étape de notre séjour au Kenya. A mi-chemin entre Nairobi et Mombasa (sur la côte), la région de Tsavo est une immense plaine de savane. Les parcs sont tellement grands que vous avez d’un côté Tsavo West et de l’autre Tsavo Est.\nNous avons passé trois jours au cœur du Tsavo West. Ici, les hautes herbes et les nombreux arbres obligent à passer de longues heures en voiture à la recherche des animaux. Quand la rencontre se fait, c’est l’aboutissement d’une quête et la rencontre est encore plus belle et magique !\nVous reconnaissez Zazu ?\nLes curiosités du parc Tsavo West\nLe Tsavo West est le parc le plus sauvage que nous ayons fait. Il y a aussi quelques curiosités. A peine arrivées, d’impressionnantes coulées de lave s’étendent à travers la savane datant de la dernière éruption du Kilimandjaro il y a 200 ans. Très surprenant.\nAutre particularité de ce parc, la terre est rouge. Du coup, les animaux aussi ! C’est flagrant sur les éléphants qui adorent jouer dans la boue, « crème solaire » naturelle. On pourrait croire que ce sont des espèces différentes.\nNous avons logé au Kilaguni Serena Lodge. Un endroit sublime où le balcon des chambres et du restaurant donne sur un point d’eau, lieu de rencontre de toutes les espèces de la savane. Nous y avons passé des heures à observer tour à tour éléphants, zèbres, antilopes, hyènes…\nLe Tsavo West est un parc qu’il ne faut pas manquer. Hyper sauvage, on se croirait dans Jurassic Parc ou Indiana Jones ! On vous le conseille plutôt en fin de séjour pour éviter la frustration si les animaux ne se montrent pas.\nCe voyage au Kenya en pleine pandémie avait une saveur particulière. Celle de l’audace, de la chance et du bonheur infini d’avoir rencontré les plus grands animaux de la savane chez eux. Merci à nos copains blogueurs, notamment à 3MTravel et aux Best Jobers qui ont levé nos doutes sur la destination. En voie d’extinction, le rhinocéros nous a joué des tours en ne se montrant pas lors de ce séjour au Kenya. Il faudra donc repartir (très vite) en safari !\n11 avril 2022 at 18 h 35 min Répondre\nComme bien d’autres, nous sommes « totalement transportés » à la lecture de votre récit, absolument superbe et bien fait.\nComme bien d’autres également, nous rêvons de ce voyage….\nY a t il une partie du voyage que vous ne referiez pas?\n11 avril 2022 at 18 h 47 min Répondre\nBonjour Maryse et Michel,\nMerci pour votre message. C’est tout à fait vrai que ce voyage fait rêver.\nHonnétement, on ne retirerait rien de ce voyage. Mais s’il fallait réduire votre temps sur place, c’est peut être le lac Navaisha que vous pourriez ne pas visiter. Je vous souhaite un beau voyage au Kenya.\n13 avril 2022 at 11 h 19 min Répondre\nMerci beaucoup pour votre retour. Nous avons dejà contacté Erique!\nAutre question : si nous devions faire ce voyage avec nos enfants (5 adultes et 2 enfants 5 et 7 ans) qu’en pensez vous par rapport aux petits enfants?\nMerci encore pour votre réponse et très belle journée à vous.\n13 avril 2022 at 13 h 44 min Répondre\nBien entendu, c’est un voyage que vous pouvez faire avec des enfants en bas âge.\n24 janvier 2022 at 9 h 38 min Répondre\nVotre blog est super je me suis réglaée .\nPourriez vous me dire sur quel site vous avez crée votre blog est il payant ?\n24 janvier 2022 at 10 h 38 min Répondre\nMerci pour ton commentaire ! Notre blog a été créé sous WordPress. Seul l’achat du nom de domaine est payant oui.\nBonne journée et à bientôt pour de nouveaux voyages !\n21 octobre 2021 at 17 h 07 min Répondre\nVotre séjour donne très envie! Nous aimerions y’a aller prochainement. Est ce une agence safe? Cela me fait un peu peur de payer en avance en sachant que cela représente quand même une somme conséquente?😕\n22 octobre 2021 at 0 h 13 min Répondre\nVous pouvez y aller les yeux fermés ! Éric est quelqu’un de confiance qui vous proposera un séjour sur mesure en fonction de votre envie. Nous avons voyagé avec un de ses guides Emmanuel qui était vraiment top ! Pas d’entourloupe ici 😉\n6 février 2022 at 17 h 19 min Répondre\nNous réserve un safari pour octobre avec Eriq et déjà versé 40 % du montant.\nJe lis beaucoup de commentaires élogieux. Pouvez vous me,confirmer que tout\ns’organise comme nous l’avons prévu ?\nVos photos nous transporte déjà!\n6 février 2022 at 20 h 43 min Répondre\nComme nous l’avons expliqué dans l’article vous pouvez faire confiance à Eriq les yeux fermés. Bon séjour au Kenya 😉\n9 mars 2021 at 13 h 32 min Répondre\nsuper votre blog ! j’ai mis le lien dans mes favoris je vais tout lire, je viens de contacter Erick et je lui ai demandé un programme similaire au vôtre sur fin août.\nc’est vous qui avez pris vos billets d’avion ou lui qui s’en charge? vous devez payer cmb de temps à l’avance? car au vu de la situation vu qu’on a reporté bcp de voyages à l’année prochaine on veut payer que si nous sommes sûr de le faire… soit au dernier moment… soit environ 15 jours avant le départ…\n10 mars 2021 at 21 h 20 min Répondre\nHello, merci pour ton commentaire 😊. Nous avons nous même acheté nos billets quelques mois avant. Pour payer, nous avons payer en CB en ligne, une fois que nous avions validé le tracé. Erick est super souple, surtout avec la période, donc tu peux lui demander ouvertement ce que tu souhaites 👍🏼. Un beau voyage en perspective avec Erick que nous recommandons , profitez en bien 😀😀\n17 février 2021 at 17 h 45 min Répondre\nFaire un safari au milieu de cette nature sauvage fait partie de mes rêves ! Merci pour ce magnifique partage, qui ne fait que confirmer que c’est LA destination des amoureux de la nature ! Certaines photos nous donnent l’impression d’avoir le souffle coupé, comme pour ne pas déranger…..comme en plongée lorsque l’on a la chance de rencontrer des spécimens tels que les tortues, les requins, les dauphins dans leur milieu naturel où nous ne sommes que des invités, impliquant de notre part tout le respect que l’on doit à ses hôtes. Vivement les prochaines.s voyages !\n17 février 2021 at 17 h 52 min Répondre\nMerci pour ce très beau commentaire. Le Kenya est une destination magique pour rencontrer les animaux sauvages. Si tu aimes la nature et les animaux, on ne peut que te conseiller de découvrir le Costa Rica <3 (il y a aussi un bel article sur ce blog)\n14 février 2021 at 18 h 58 min Répondre\nOhlala mais que ce voyage semble avoir été fantastique 😍. Cela me replonge effectivement dans notre propre voyage au Kenya 🇰🇪. Vos photos sont superbes en plus, on ressent parfaitement l’ambiance de ce pays 👍.\nHeureuse d’avoir pu contribuer à vous motiver au départ grâce à notre récit. Maintenant j’ai envie d’aller au Tsavo, et aussi de dormir dans des lodges ( au lieu de notre tente 😉).\n15 février 2021 at 8 h 56 min Répondre\nHello, merci pour ce gentil commentaire. Ce voyage était effectivement fantastique et surtout inespéré vu le contexte ! Merci encore pour vos conseils d’avant départ =)\n28 septembre 2021 at 19 h 37 min Répondre\nBonsoir récit formidable et photos superbes\nÉric vous a demandé combien d acompte\nEst ce que c est lui qui vous a accompagné ?Vraiment envie de faire le même circuit\n1 octobre 2021 at 9 h 59 min Répondre\nBonjour, le voyage au Kenya est vraiment fabuleux et avec Eric c’est vraiment au top ! C’est Emmanuel, un guide francophone qui bosse avec Eric qui nous a accompagné. Pour l’acompte, c’est à voir avec lui, ça dépend du circuit choisit.


Lacs du Grand Mont – Savoyageur\nHome\tFranceAuvergne Rhône-Alpes\tLacs du Grand Mont\nLacs du Grand Mont\nby François 14 juillet 2020\nNouvelle journée chacun de son côté. Floriane me dépose au Planay, d’où je pars seul pour un tour à pied sous le Grand Mont. Le temps est pas mal couvert, ils n’annoncent pas des masses de soleil, mais on évite encore la pluie, on a de la chance.\nLe début du sentier reste bien indiqué malgré les gros travaux pour les remontées mécaniques. Il nous fait monter sous les télésiègres, j’atteins assez rapidement le col de la Bathie, un petit aller-retour pour voir la vue à ce niveau-là. Je suis juste sous la Grand Journée, avec le Mirantin et sa Légette pas très loin.\nJe passe au-dessus du refuge des Arolles où un bon groupe plie tentes et sacs, pour monter dans la Grande Combe afin d’admirer le lac de Brassa. Je ne pensais pas y passer au début, mais elle m’a convaincu qu’un lac, c’était toujours beau à aller voir. Elle avait raison.\nDescente sous la Légette du Grand Mont, pour monter ensuite le long d’un superbe ruisseau avec sa cascade, avant de passer au-dessus du lac Tournant. Il y a beaucoup d’eau ici, c’est beau à admirer et écouter.\nLe sentier prend à flanc sous Tête Rouge. J’y croise pas mal de randonneurs en itinérant (GRP Tour du Beaufortin) et quelques groupes accompagnés par un guide, qui décrit dans le paysage la longueur des canalisations souterraines reliant les prises d’eau aux usines de production d’électricité.\nJe coupe par les pistes de ski pour atteindre le col de la Forclaz puis la bifurcation pour le Grand Mont. On est haut et il y a un peu de vent, il ne fait pas chaud. Je ne pousse pas jusqu’au sommet, pourtant proche : j’ai déjà pas mal de dénivelé de prévu, et je ne souhaite pas m’engager comme ça sur ce sentier en « petits points » sur la carte.\nDescente sur le col de la Louze avec une superbe vue, et où j’y trouve pas mal de monde (un peu plus d’une heure depuis le lac de Saint Guérin). Il y a plus de tout-venant. Je me fraye un passage sur le sentier caillouteux menant aux lacs de la Tempête. Vent, pas de soleil = froid. Je ne pousse que jusqu’au premier lac, et y mange rapidement derrière un rocher.\nRetour au col, puis descente vers le lac de Saint-Guérin, doublant et croisant toujours pas mal de touristes qui profitent de ce week-end du 14 juillet. Une bonne trace, mais je dois surveiller mes pieds fatigués pour ne pas buter sur des pierres.\nJe remonte avec le GRP jusque sous la tête du Cuvy. C’est heureusement en grande partie en sous-bois, ce qui me permet de rester au frais face au soleil qui est ressorti, et finalement assez progressif. Puis longue descente sur 800m, en partie sous le télésiège du Grand Mont. Le GRP étant parfois en commun avec la piste de descente noire et/ou bleue de VTT, pas très sécure tout ça !\nJ’en ai plein les pattes en arrivant en bas, et je me suis fais quelques frayeurs dans la descente, en glissant sur la terre et le foin qui traîne. Je suis bien content de me rincer avec la douche et de me poser dans un fauteuil.


TANAGA d'Alice Quinn - Chapitre 1 : Sans espoir de retour\nAccueil » Actualités » TANAGA d'Alice Quinn - Chapitre 1 : Sans espoir de retour\nÇa y est c'est parti ! Aujourd'hui, vous allez pénétrer dans l'univers de "TANAGA", la série d'héroic fantasy de l'auteur Alice Quinn. Une série inédite que vous allez pouvoir suivre chapitre après chapitre et lire gratuitement sur le site tous les mercredis et samedis. Dès maintenant, entrez dans la Saison 1 : LES ÉCORCHEURS, et plongez dans le tout premier chapitre : "SANS ESPOIR DE RETOUR"...\n« Et peut-être que tout était écrit dans le livre mais le livre s'est perdu\nou quelqu'un l'a jeté dans les ronces sans le lire n'importe,\nce qui fut écrit demeure, même obscur,\nun autre qui n'a pas vécu tout cela et sans connaître la langue du livre,\ncomprendra chaque mot et quand il aura lu\nquelque chose de nous se lèvera un souffle,\nune sorte de sourire entre les pierres. »\nSur la dernière lande.\nJamais elle n'avait couru aussi vite. Mais elle savait que sa survie en dépendait. Un seul faux pas, un petit flottement de rien du tout et il fondrait sur elle pour la déchiqueter. Elle n'avait qu'une seule certitude, c'est qu'elle n'aurait pas de deuxième chance.\nL'élimination pure et simple. Sans espoir de retour.\nElle retint son souffle. Réussir à se retourner sans s'arrêter de courir. Il fallait qu'elle voie. Qu'elle le voie.\nOù était-il exactement ? Sur ses talons, à deux doigts de l'atteindre, ou l'avait-elle distancé un peu ? Si tel était le cas, elle pourrait se permettre de grignoter quelques dixièmes de seconde pour prendre son élan et sauter. Mais s'il était trop près, ce simple ralentissement pourrait lui coûter cher.\nUn, deux, trois, elle risqua en accéléré un coup d'œil par-dessus son épaule.\nC'était exactement ce qu'il espérait. Finalement, sa curiosité était un signe de faiblesse. Et elle ne pouvait pas se permettre d'être faible.\nElle se sentit aspirée vers l'arrière pendant qu'il semblait bondir jusqu'à elle, comme si son hésitation lui avait permis de gagner du terrain.\nElle avala goulûment une bouffée d'un air soudain glacial, se disant que ce serait peut-être la dernière et dans un ultime effort, elle s'obligea à regarder le plus loin possible devant elle, à la clarté des trois lunes qui composaient le paysage nocturne du Jeu.\nCe qu'elle vit la remplit à la fois de terreur et de joie. La falaise !\nElle était enfin arrivée jusqu'à la falaise.\nDe l'autre côté de l'abîme lui parvenait l'écho de deux voix amies qui l'appelaient, qui l'encourageaient.\n– Saute ! Saute !\nSauter dans le gouffre était ce qui lui restait de mieux à faire, mais aussi ce qui l'effrayait, justement. Le grand saut dans le vide. En serait-elle capable ?\nElle attendait ce moment depuis longtemps. Tout en elle le reconnaissait. Le sentiment du devoir accompli, du but enfin atteint, la sensation de soulagement qui la submergeait et pourtant, elle hésita une fraction de seconde de trop.\nL'odeur pestilentielle de l'haleine de l’Écorcheur qui la pourchassait faillit la faire suffoquer. Il était là. Sur elle. Déjà, une serre de fer s'accrochait à sa manche et le léger frôlement qu'elle sentit sur sa peau fit perler quelques gouttes de sang.\nElle s'accroupit pour mieux se propulser. L’Écorcheur trébucha sur son corps ramassé et tourneboula sur lui-même dans un cri de rage, disparaissant loin dans la nuit, emporté par son propre mouvement.\nPas le temps de se retourner, de réfléchir. Elle savait qu'il avait été immédiatement remplacé par son double, son clone, son semblable. Ils étaient toute une armée à la poursuivre.\nC'était le moment. Elle poussa de toutes ses forces sur ses talons, sentant sous son poids la crispation de ses mollets, de ses cuisses, de son corps entier et elle s'éleva dans les airs, en fermant les yeux.\nLe vent lui cingla le visage, lui congela le nez, les joues, lui hérissa les cheveux sous son casque, faisant claquer sa cape pourpre.\nElle se risqua enfin à ouvrir les yeux et ce qu'elle vit la désarçonna. Elle ne savait si elle devait se réjouir de la beauté des choses ou s'alarmer du danger de la situation.\nL'aube naissante éclairait la scène d'une clarté timide, mais suffisante pour apercevoir, loin sous elle, les vaguelettes étincelantes de l'océan.\nLes voix qui l'avaient encouragée poussaient à présent des cris de joie, des hourras. Derrière elle, la cohorte reptilienne des Écorcheurs fumait et rageait, impuissante à pouvoir la suivre dans les airs.\nElle savait que cela ne durerait pas longtemps, qu'elle finirait par retomber, mais elle se permettait quelques secondes de bonheur, en apesanteur, libre comme un oiseau moqueur, au-dessus des lois de la physique et de celles des hommes, au-dessus du monde.\nCe fut court et intense.\nEt aussitôt suivi d'une vertigineuse sensation de chute mortelle.\nCette fois, la mer lui apparut moins amicale, moins belle.\nLes vagues qui jouaient avec la lumière se rapprochaient d'elle à une vitesse grand V et elle commençait à discerner, au milieu des reflets brillants, des ailerons noirs et menaçants. L'océan était truffé de requins qui tournaient en cercles concentriques, juste autour de l'endroit où elle allait s'abattre.\nSon cerveau marchait à vive allure. Ne pas paniquer. Chaque chose en son temps. Régler les problèmes les uns après les autres. D'abord, il lui fallait trouver la position la plus adaptée à un plongeon aussi élevé, pour éviter de se fracasser sur la surface de l'eau.\nPuis, si elle parvenait ainsi à éviter la mort en touchant la surface, il lui faudrait réussir à retenir son souffle suffisamment longtemps sous l'eau pour laisser à la poussée d'Archimède la possibilité de la faire remonter.\nEnsuite, elle devrait économiser ses forces pour ne pas s'épuiser, car les rivages étaient trop lointains pour être atteints à la nage.\nElle s'imaginait déjà faire la planche pour ne pas se fatiguer, en espérant que le courant la rapprocherait doucement de la rive. Tout en sachant que si cela durait trop longtemps, elle risquait une hypothermie à cause de la température de l'eau. Ceci, bien sûr, en espérant que les requins n'auraient pas encore fait d'elle leur dernier (maigre, d'accord, mais tout de même…) repas !\nLorsque les ondes ne furent plus qu'à quelques mètres, elle eut encore le temps de penser c'est la fin et de fermer les yeux.\nElle entendit alors le bruit des clés dans la serrure. Ils étaient revenus. Les Écorcheurs. Ils avaient réussi à franchir la frontière de l'espace liquide et ils emportaient avec eux la Cage. Ils allaient saisir la lumière de l'aube et ainsi elle serait de nouveau dans les Ténèbres, comme tous ceux qui s'étaient fait éliminer avant elle. C'était ainsi qu'en général ils gagnaient une session.\n– Théo ? Théo, où es-tu ?\nSon père ? C'étaient ses clés qu'elle avait entendues, croyant que le bruit venait du Jeu. Comment se faisait-il que son père soit déjà là ?\nThéo regarda rapidement la petite montre qui s'affichait en permanence au coin de son ordinateur. Dix-neuf heures quinze. Quoi ? Déjà ? Elle était pourtant rentrée du lycée à dix-sept heures vingt. Elle n'avait pas fait ses devoirs et le repas n'était pas prêt.\n– Par les rognures avariées de détritus puants ! fulmina-t-elle.\nC'était son juron préféré.\n– Théodora ? Tu es là ?\nSon père s'approchait dangereusement de la pièce qui leur servait à tous les deux de bureau, où l'ordinateur était installé, ainsi que la petite table où Théo était censée faire ses devoirs. C'était, du temps de leur bonheur familial, à l'époque où la mère de Théo était encore en vie, la chambre des parents.\nÀ la mort de sa femme, le père de Théo, Jules Costa, n'avait pas supporté l'idée de dormir seul dans ce grand lit et il avait transformé la chambre en bureau fonctionnel et froid. Des étagères partout, deux fauteuils dépareillés, trois tables dont une qui supportait une imprimante laser, un ordinateur et des tas de boîtes d'appareils informatiques divers. Lui-même dormait désormais sur le canapé du salon, un vieux clic-clac fatigué.\nThéo eut le temps d'appuyer sur la touche toute prête qui déclarait :\n« Urgence. Ab imo pectore, citius, altius, fortius. » Du fond du cœur, plus vite, plus haut, plus fort, formule suivie de sa signature : Fennec des Sables.\nCe qui automatiquement enclenchait une image de fond d'écran en économie sur l'ordinateur.\nL'image représentait une photo de Théo, à l'âge de trois ans, entre ses parents souriant aux anges devant un bosquet de lauriers-roses.\nSa mère, Dassine, née à Abalessa, était la fille d'un guide touareg du Hoggar, en Algérie. Lorsqu'elle revenait en vacances au pays, elle adorait accompagner son père sur les sites archéologiques, observant les touristes qu'il escortait.\nC'est ainsi qu'elle avait rencontré le jeune Jules, futur père de Théo, lorsqu'il visitait les gravures rupestres du Tassili. Ils étaient tombés éperdument amoureux l'un de l'autre et elle l'avait suivi à Paris après un mariage traditionnel à Abalessa, en présence de toute sa famille.\nThéo connaissait peu cette famille qui vivait de l'autre côté de la Méditerranée. Elle y était allée dans sa petite enfance quelques fois en vacances, mais elle n'en gardait qu'un souvenir confus.\nLeur vie d'alors baignait dans un bonheur rayonnant, sécurisant pour l'enfant qu'elle était, puisant ses racines dans l'amour fou que se portaient ses parents. Le sort avait décidé que cette allégresse ne durerait pas trop longtemps.\nLorsque Théo avait eu dix ans, Dassine avait été renversée par une voiture et tuée sur le coup. Et comme le destin, lorsqu'il vous rattrape, en profite en général pour s'acharner, les parents de Jules, dans la même année, s'étaient éteints l'un après l'autre, la grand-mère de Théo d'une rupture d'anévrisme et son grand-père d'un infarctus quelques jours plus tard.\nThéo avait appris alors que ce qui fait la joie ordinaire, la vie banale, tranquille d'une famille, peut être balayé d'un coup, d'un revers de main du destin.\nLe bonheur est fragile, surtout quand il baigne dans un quotidien ordinaire. Il ne tient qu'à un fil de soie.\nLa photo familiale du paradis enfui apparut donc sur l'écran de l'ordinateur et tandis que les pas de son père se rapprochaient dangereusement, Théo eut le temps de saisir son livre de maths. Elle fit mine d'être plongée dans un problème ardu.\n– Théo ? Théodora ?\nSon père ouvrit la porte du bureau.\n– Ah, tu es là ? Tu révises ?\n– Ouais, c’est bientôt le bac blanc de maths. Coefficient 5. C'est pour ça que je n'ai pas eu le temps de faire à manger.\n– C'est pas grave, ma puce. On va cuisiner ensemble. J'ai trouvé des raviolis frais en route et j'ai acheté aussi du parmesan. Ça te dit ?\n– Super ! J'arrive.\n– Prends ton livre, ça te permettra de réviser en même temps. Tu sais que si tu ne choppes pas la moyenne en maths et en SES, je débranche l'ordinateur ?\n– Oh, non, papa ! Arrête un peu tes menaces ! Ça me gonfle !\n– Ça ne dépend pas de moi ! La balle est dans ton camp. Tu viens ?\nElle sentait au ton de sa voix que sa décision était sans appel et qu'il valait mieux ne pas insister.\nIl sortit de la pièce puis revint sur ses pas.\n– Ah, oui, pour travailler tes maths, ce serait peut-être mieux avec ton livre à l'endroit, non ?\nEt il s'éloigna dans le couloir, satisfait de sa sortie.\nThéo baissa les yeux sur les pages ouvertes de son bouquin et piqua un fard. Il était, bien sûr, à l'envers. Et cela n'avait pas échappé à son père, pourtant homme distrait s'il en fut.\n– Par les rognures avariées de détritus puants ! Mais c'est pas vrai, quelle débile je fais !\nVoilà. Maintenant, si elle ne rapportait pas une bonne note, elle n’aurait plus accès au PC et comment pourrait-elle alors se sortir du piège que les Écorcheurs étaient en train de lui tendre ? Comment ferait-elle pour rejoindre ses quatre alliés dont deux avaient déjà réussi l'ultime épreuve et l'attendaient sur la rive ?\nC'était trop injuste ! Trop dur ! Elle était incapable d'avoir plus de 7 comme note en maths. Trop longtemps qu'elle ne suivait plus les cours que d'une oreille absente. Trop longtemps qu'elle avait perdu pied !\nFugitivement, elle se revit le jour de l'incinération de Dassine, le soleil éblouissant, son père et elle, transpirant, attendant en tournant en rond dans le cimetière la fin de la combustion du corps et la petite urne qu'on leur avait remise. C'était le lendemain qu'elle avait retrouvé, au fond d'un tiroir, un cédérom offert des mois plus tôt par sa mère et auquel elle ne s'était jamais intéressée jusqu'à ce jour. Les Écorcheurs. Du cédérom au site, elle avait vite franchi le pas.\nEt comme par hasard, la même semaine, après lui avoir fait toucher la poussière dans une bagarre mémorable, elle s'était fâchée à mort avec Antoine, son meilleur ami, parce qu'il l'avait traitée de mec. Pourtant, ce n'était pas la première fois. Mais là, elle ne savait pas pourquoi, ça n'était pas passé. Comme la dernière bouchée, trop grosse, qu'on n'arrive pas à avaler.\nEt, de ce jour, seul le Jeu des Écorcheurs avait eu le don de l'apaiser, de la rassurer. De la mettre à l'abri du monde. C'est ainsi qu'elle s'était peu à peu déconnectée de la réalité et que ses notes avaient commencé à baisser dangereusement. Résultat des courses : elle avait redoublé sa terminale.\nEt elle était contente, car ses anciens camarades n'étaient plus avec elle. Elle ne voyait plus personne et savourait sa solitude, amplement comblée par son amitié virtuelle avec ses quatre Guerriers venus d'autres continents.\nElle sortit du bureau et rejoignit son père dans la cuisine.\nC’était Sans espoir de retour, le chapitre 1 de TANAGA - 1 – Les écorcheurs\nRendez-vous samedi pour le chapitre 2 du tome 1 de TANAGA !\nLire gratuitement en ligne les épisodes suivants de la série héroic fantasy "Tanaga" d'Alice Quinn\nJe n'en attendais pas moins de toi, Alice, c'est un texte passionnant !\nOn est immédiatement dans le texte, et naïve incorrigible que je suis, j'ai cru que c'était dans la vie réelle ! J'ai été rassurée de voir que c'était un jeu virtuel. Mais... mmmh les Écorcheurs, ça promet ! hi hi hi ! Je n'ai pas remarqué le ralentissement de rythme évoqué (mais je connais un peu les films chinois avec arrêts sur images des scènes de combat lol) Ton titre est très bien trouvé et merci pour l'explication de sa signification.\nJe m'en vais lire ton épisode 2 très vite.\nJe suis ravie que le feuilleton ait été relancé, car depuis toujours, je l'aime et me je dis : "est-ce que ça va revenir un jour ?" C'est chose faite.\n@Dali Valpogne, Merci pour ton retour,\nBon, tu n'es pas obligée d'en faire à chaque fois, hein...\nTu peux attendre que l'histoire avance un peu.\nPendant ce temps, j'adore découvrir ton roman.\nC'est super cette aventure feuilletonesque...\n@Mel Pilguric, merci pour les remarques, j'espère que vous allez poursuivre sans être déçue!\nc'est super sympa de prendre le temps de ce joli Haïku, ironique un peu mais primesautier.\nJe manque sérieusement de références dans ce genre littéraire puisque je me suis arrêtée aux livres de Pierre Bottero... Je retrouve ici les modifications dans le rythme et la solitude de l'héroïne au début de l'histoire, honnêtement j'ai adhéré et j'attends la suite. Merci pour cet extrait et bravo ! Cordialement, Mel.\n@Alice Quinn, tu as des lecteurs qui t'écrivent des haïkus ! Chanceuse que tu es, mais c'est mérité ! (et bravo @Yannick A. R. FRADIN, au passage)\nFélicitations pour ce début trépidant. Il me rappelle un peu un roman pour ado qui avait fait fureur à l'école des Loisirs, chez les ado comme chez leurs enseignants (et qui était furieusement génial au passage) No Passaran, Le Jeu. ça te dit quelque chose ? Dans mon souvenir, c'était un peu l'inverse... Des ado qui rentraient dans le jeu qui les projetait dans diverses guerres historiques... qui pouvait les tuer pour de bon ! Et un souvenir littéraire en entrainant un autre, me voici plongée dans Wang de Pierre Bordage, un autre classique tellement culte !\nBref, j'ai hâte de lire la suite, tu sais que la young adult fantasy une littérature dont je suis très friande !\nCourage pour les prochains chapitres, de mon côté, je retourne suer sang et eau sur mon propre feuilleton... Des bisous :)\n@Alice Quinn : ah, les haïkus, Bashō Matsuo et Masaoka Shiki. J'ai découvert cela récemment mais je ne m'y suis pas encore essayé. Je suis toutefois curieux de tenter l'expérience. Peut-être que dans quelques années je rejoindrai les rangs des haijins...\nMerci pour vos explications, c'est intéressant d'en apprendre plus :-)\nAllez, dans un élan de témérité, je vais livrer ici ma première tentative de haïku, pourvu que ce ne soit pas un échec cuisant :\nSur un hanneton farceur,\n@Laurence Labbé, merci Laurence, venant de toi je suis honorée par tes remarques!\nPour le juron, il s'agira de la marque de fabrique de Théo, donc ça va revenir en effet. Pas trop souvent pour lasser j'espère, juste pour alléger de temps en temps...\nBon courage pour la suite de tes écritures...\nC'est avec un grand soulagement que j'arrive à la fin de la première journée de la première parution du premier chapitre du premier tome de ma saga! ;)D\nJe me sens un peu plus légère, surtout que les deux commentateurs sont adorables et que les remarques permettent d'avancer en étant soutenu.\nL'esprit MonBestSeller est décidément un bon esprit de solidarité et d'encouragement dans la bienveillance.\nj'adhère et je persiste!\nMerci à la team MBS!\n@Alice Quinn : Même si je ne suis pas une adepte du genre, j'adore : écriture fluide, on est porté par l'histoire, humour, action, tout y est, comme d'habitude !! J'adore le juron préféré ! même s'il faudra sans doute en trouver d'autres pour éviter la répétition... Super ! Bravo... Seul regret : la lecture n'est pas aisée sur monbestseller et je ne sais pas si je pourrai suivre tous les épisodes, pour cette raison, hélas ! Merci Alice de nous offrir ce feuilleton !\nVotre retour me fait bien plaisir. Merci, J'espère avoir un peu accroché avec ce début.\nwait & see :-) Pour les scènes de ralenti j'ai bien puisé dans les films chinois d'arts martiaux qui utilisent les ralentis jusqu'à la nausée, mais j'aime assez ce qui est excessif.\n@Yannick A. R. FRADIN,\nOui, j'avoue que je choisis toujours les formes narratives simplifiées, d'où mon possible pour éviter les subjonctifs, particulièrement à l'imparfait et quand il y a choix possible, je pioche la forme la plus familière et courante, proche du langage parler.\nPar ailleurs, si vous repérez des concordances de temps qui laissent à désirer, ce serait gentil de me les signaler! Vous pouvez le faire ici, pas de problème!\nMa fille est une adepte de mangas alors, oui, je baigne pas mal là-dedans, et aussi à travers certains animés du genre mais le cinéma m'inspire beaucoup aussi. Quant aux jeux, je fais la guerre à mon fils sur ce domaine car il en est addict, alors c'est un thème qui m'a été inspiré par mes angoisses et le sentiment qu'il est en permanence in et out la vie, à cause de ces jeux!\nTanaga est une forme poétique tagalog (langue philipine d'origine) proche du système des haïkus, qui existe depuis fort longtemps (tracé sur feuilles de bambou).\nJ'ai aimé l'idée de cet art poétique transmis à la fois oralement et par écrit, dans un récit, (vous allez le voir), où la notion de Verbe est centrale.\nLe son du mot m'a séduite pour un titre qui doit claquer.\nLe fait qu'un volcan nommé Tanaga existe me ravit.\nMerci surtout pour votre curiosité! ;-)\n@Colette bacro : c'est possible Colette, il suffit de vous acheter un mmorpg en ligne ;-) Mais attention de ne pas devenir addict comme Théo(dora) semble l'être devenue. Et puis ce jeu en particulier a l'air de faire assez froid dans le dos. Les Ecorcheurs n'ont pas l'air commode du tout^^\n@Alice Quinn : ce premier chapitre se lit vite et bien. Je n'ai pas relevé de coquille particulière, sauf peut-être au niveau des temps, et encore, c'est discutable. Je suis un peu vieille méthode sur ce point-là, et ai tendance à mettre des subjonctifs là où de plus en plus d'auteurs en font l'économie. Dans tous les cas, on arrive vite au bout, et on attend la suite (samedi sera vite arrivé). Puis-je me permettre deux questions ?\n1) Vous êtes-vous inspirée des récits, mangas et animés à la mode, surtout au Japon depuis les années 2000, qui mettent en scène des personnes (souvent des ados en rupture avec leur environnement et qui ont des problèmes familiaux qui les poussent à s'immerger dans un monde virtuel) qui soit fuient la réalité en plongeant dans le virtuel, soit se retrouvent piégées ou réellement présents dans le monde virtuel ? Votre entrée en matière me fait singulièrement penser à ces thématiques et la manière dont elles sont abordées.\n2) Tanaga. Pur hasard ou y a-t-il un lien avec le volcan du même nom ?\nDésolé d'être un affreux petit curieux et merci pour le partage de ce premier épisode de feuilleton :-)\nJournal du bref voyage d'un membre du Comité scientifique de l'association le Monde Bilingue effectué en 2000 de Paris à Bagdad et retour...\nLa Guyane ? Augustin ! Tout est vrai.\nLors d'un séjour professionnel en Guyane, j'ai trouvé des situations tous les jours bizarres que de le garder en mémoire pour le raconter...


Mattel dévoile sa poupée Tomb raider.\npar La rédaction 20 févr. 2018 17:00 - Source: ubergizmo.com\nMattel a dévoilé sa dernière poupée Barbie, qui n’est n’autre que Lara Croft elle-même. Etant donné que le reboot du film Tomb Raider devrait sortir le 16 mars, le timing semble parfait pour cette très bonne réplique de Lara Croft ressemble dans le jeu. Il est à signaler que la poupée aura plusieurs accessoires, comme une carte, une hache, un journal, un stand et un certificat d’authenticité.\nLa saga Tomb Raider a redémarré en 2013 et a été suivie par une extension, Rise of the Tomb Raider en 2015. Lara Croft a beaucoup évolué dans ces nouveaux jeux. En plus d'un redesign du personnage qui lui donne une apparence plus vraisemblable avec des formes moins exagérées, les nouveaux opus donnent à voir une héroïne plus complexe et plus vulnérable. Le film pourrait lui aussi suivre cette voie. C'est Alicia Vikander qui jouera le rôle de Lara Croft. Le casting se compose également de Dominic West, Walton Goggins et Daniel Wu.\n>>> Lire aussi Tomb Raider : une nouvelle bande annonce du reboot


La transformation du modèle de développement de la Chine et son impact sur l'Amérique latine (Partie II)\nLa transformation du modèle de développement chinois analysé dans la partie antérieure revêt des implications profondes pour l’Amérique latine qu’on peut catégoriser en 3 groupes : son impact sur les prix des matières premières et par définition sur les termes de l’échange de l’Amérique latine ; son impact sur les revenus réels de la population de la région ; son impact sur les recettes budgétaires et la stratégie de développement des pays de la région. Ce sont ces éléments qui seront analysés dans la présente partie.\nConcernant le premier point, le ralentissement de la croissance chinoise dans le cadre d’un processus de rééquilibrage éliminerait le dernier point d’appui dans l’économie réelle qui donnait lieu à la spéculation Spéculation Opération consistant à prendre position sur un marché, souvent à contre-courant, dans l’espoir de dégager un profit.\nActivité consistant à rechercher des gains sous forme de plus-value en pariant sur la valeur future des biens et des actifs financiers ou monétaires. La spéculation génère un divorce entre la sphère financière et la sphère productive. Les marchés des changes constituent le principal lieu de spéculation. sur les matières premières. Les derniers mois se sont caractérisés par une déconnexion croissante entre l’évolution de la demande et de l’offre sur les principaux marchés de matières premières et les courbes des futures qui y sont liées . Alors qu’un nombre croissant d’indicateurs dans la production et la demande de métaux et produits pétroliers font état d’une suroffre et de l’incapacité de se défaire des stocks massifs accumulés, les prix des futures indiquent des pénuries à court et moyen terme . Le ralentissement de la croissance chinoise aurait dans ce contexte l’effet équivalent pour les futures et dérivés Dérivés\nDérivé Dérivé de crédit : Produit financier dont le sous-jacent est une créance* ou un titre représentatif d’une créance (obligation). Le but du dérivé de crédit est de transférer les risques relatifs au crédit, sans transférer l’actif lui-même, dans un but de couverture. Une des formes les plus courantes de dérivé de crédit est le Credit Default Swap. sur les matières premières de ce qui s’est produit au printemps 2007 avec les premiers problèmes liés aux hypothèques subprime.\nMême si les prix des matières premières ne dégringolent pas de manière vertigineuse, le processus de rééquilibrage chinois entraînera une modification de ses termes de l’échange. La conséquence fondamentale du processus d’industrialisation chinois est une augmentation des possibilités d’augmentation de la productivité augmentant la part de la valeur ajoutée retenue en Chine. Alors que l’Amérique latine demeure sujette aux limitations d’augmentation de productivité inhérente aux matières premières, la Chine se trouve en capacité de déplacer sa production vers des domaines à plus forte intensité technologique et partant à plus forte valeur ajoutée dans le commerce mondial. C’est cette différence clé en matière de croissance de la productivité qui marquera l’évolution des termes de l’échange entre la Chine et l’Amérique latine, de manière défavorable pour cette dernière. En d’autres termes, les améliorations en terme de revenus réels et d’augmentation de la consommation des ménages chinois se fera aux dépends des secteurs exportateurs latinoaméricains.\nIl faut cependant signaler que si ce processus va affecter certains types de matières premières comme le pétrole et les métaux, d’autres comme les aliments résultant de l’augmentation de la consommation des ménages chinois continueront de croître de manière soutenue. Néanmoins, la croissance de la demande aura lieu dans un contexte marqué par des prix significativement plus bas. Cela aura pour conséquence que la région se verra coincée une fois de plus dans le dilemme défini par Prebisch et Singer de réduction historique des termes de l’échange. De plus grands volumes d’exportation se traduisent par des revenus réels moindres pour les pays producteurs dans la mesure où les différentiels de productivité permettent aux pays industrialisés - dans ce cas ci la Chine - de conserver tous les bénéfices de la valeur ajoutée. Ainsi alors que la Chine a profité des dernières décennies pour se repositionner dans l’économie mondiale, ça n’a pas été le cas pour l’Amérique latine qui a commis la même erreur en matière de politique de développement depuis l’indépendance en pariant sur les matières premières comme moteur principal de la croissance économique.\nCette détérioration des termes de l’échange aura un impact sur les revenus réels de la population latinoaméricaine. En raison de la croissance économique rapide de la région, près de 70 millions de personnes sont sorties de la pauvreté entre 2003 et 2010 . Parallèlement à cela on assistait dans la majorité des pays à une légère réduction des très hauts niveaux d’inégalité de revenus . Le problème de cette situation est qu’elle résulte directement de la spécialisation dans les matières premières et l’amélioration des termes de l’échange qui en a découlé ces dernières années. Autrement dit, les améliorations observées en Amérique latine représentent l’image inverse de ce qui s’est passé en Chine. Alors que ce pays adoptait un taux de change freinant la consommation interne, l’appréciation significative du taux de change qui a eu lieu dans certains pays de la région comme le Brésil, la Colombie ou le Chili a eu l’effet opposé. L’appréciation d’une monnaie en réduisant le coût des importations booste la consommation et représente de fait un transfert de revenus des secteurs exportateurs nets d’une économie vers les secteurs importateurs nets. Cette situation est favorable aux ménages qui voient leur pouvoir d’achat augmenter du fait de leur capacité d’acquisition de biens importés. Néanmoins, pour l’économie dans son ensemble c’est un désastre car cela affecte directement les secteurs dotés de la plus grande capacité de croissance et de ce fait les plus dynamiques en terme de création d’emplois.\nL’ampleur de l’impact des termes de l’échange sur le revenu réel et le modèle de consommation a été amplifié par la dynamique du système financier dans les différents pays, contrairement à ce qui se produit en Chine où le crédit est principalement hypothécaire et de consommation. Avec des taux de croissance supérieurs à 20% dans la majorité des pays latinoaméricains, le crédit s’est concentré dans des secteurs qui augmentent d’une part la dépendance vis-à-vis des importations et d’autre part l’instabilité financière en favorisant la formation de bulles spéculatives dans le prix des actifs Actif\nActifs En général, le terme « actif » fait référence à un bien qui possède une valeur réalisable, ou qui peut générer des revenus. Dans le cas contraire, on parle de « passif », c’est-à-dire la partie du bilan composé des ressources dont dispose une entreprise (les capitaux propres apportés par les associés, les provisions pour risques et charges ainsi que les dettes). , particulièrement en matière d’immobilier. Le problème avec la croissance du crédit c’est que tout comme les politiques de développement régional il se base sur deux présupposés. Primo, que la croissance économique basée sur l’exportation de matières premières se maintiendra dans la durée donnant ainsi lieu aux revenus permettant le développement du crédit. Deuxio, que ce sera également le cas pour les capitaux liée aux investissements directs étrangers en matières premières et par rapport aux perspectives d’appréciation. Cependant, comme expliqué auparavant ces deux présupposés sont incorrects. La détérioration des termes de l’échange de la région aura pour conséquence un diminution du pouvoir d’achat des ménages ainsi qu’un blocage de la dynamique de création d’emplois et de l’accès au crédit. Cela ne se traduira pas nécessairement par une crise économique mais cela aura pour effet une diminution significative de la qualité de vie de la population de la région.\nCela nous amène au dernier point, l’impact sur les politiques de développement régionales. Indépendamment de leur orientation politique, les pays latinoaméricains ont vu une augmentation de leurs recettes budgétaires liées à l’exportation de matières premières. Alors qu’en 2000, les recettes budgétaires liées aux exportations représentaient moins de 20% du total des recettes des gouvernements de la région, en 2008, elles se montaient à près de 35% . Cette augmentation significative des recettes budgétaires a permis une amélioration des indicateurs budgétaires et partant de diminuer les niveaux d’endettement en même temps qu’il a facilité l’augmentation des dépenses sociales dans la région. Les dépenses sociales entre 2000 et 2010 sont ainsi passées de 13,3% à 18,1%, soit une augmentation de 36% .\nLe problème est évident. La croissance économique a non seulement augmenté la dépendance vis à vis des matières premières mais il faut également tenir en compte que la mise en œuvre de politiques publiques dans la région dépend fortement de l’évolution des prix des matières premières et des recettes qui leur sont associées. Le rééquilibrage de la Chine avec son impact sur les termes de l’échange et sur la croissance économique régionale limitera la capacité des différents pays d’Amérique latine de faire face au nouveau scénario en perspective. Alors que les gouvernements mettent en œuvre des politiques contre cycliques et de développement de la sécurité sociale pour faire face à la chute de la croissance et de l’emploi, une de leurs principales sources de financement connaîtra une importante réduction. On peut se demander si les dépenses sociales pourront être maintenues au niveau mentionné sauf dans le cas de mesures fiscales significatives.\nFace à la perspective sombre évoquée, le fait le plus préoccupant est le manque de prévision de la majorité des gouvernements de la région qui adoptent une posture de passivité. Pourtant, il est bien nécessaire de prendre des mesures pour affronter les défis imposées par la transformation du modèle de développement de la Chine avant que les effets mentionnés ne commencent à produire leur effet sur la région. Des mesures comme l’accélération de l’intégration régionale, l’abandon d’un modèle économique extractiviste et des audits de la dette Dette Dette multilatérale : Dette qui est due à la Banque mondiale, au FMI, aux banques de développement régionales comme la Banque africaine de développement, et à d’autres institutions multilatérales comme le Fonds européen de développement.\nDette publique : Ensemble des emprunts contractés par des emprunteurs publics. devraient être mises en œuvre.\n Voir, “A physical vs forward commodity market disconnect”, http://ftalphaville.ft.com/2013/02/12/1382532/a-physical-vs-forward-commodity-market-disconnect/ ?\n Par rapport à l’offre dans la production des métaux voir, “Hey, spendy miners, operate Glencore style”, http://ftalphaville.ft.com/2013/02/26/1399752/hey-spendy-miners-operate-glencore-style/. Par rapportà l’offre dans la production de pétrole voir, “Scarcity amid plenty, Oil edition”, http://ftalphaville.ft.com/2012/06/20/1052641/scarcity-amid-plenty-oil-edition/\n Voir, BBVA Research (2013), “Emerging middle classes in fast track mode”, http://www.bbvaresearch.com/KETD/fbin/mult/EWMiddleClasses_v24jan13_tcm348-371705.pdf\n Voir, Palma G. (2011), “Homogeneous middles vs. heterogeneous tails, and the end of the ‘Inverted-U’ : the share of the rich is what it’s all about”, http://www.econ.cam.ac.uk/dae/repec/cam/pdf/cwpe1111.pdf\n Voir World Bank (2010) “Natural Resources in Latin America and the Caribbean : Beyond Booms and Busts ?”, http://siteresources.worldbank.org/INTLAC/Resources/257803-1284336216058/FlagshipReport.pdf\n Base de données en ligne de la CEPAL.


La folie pour les Eagles - 7SUR7.be\nLe défilé des vainqueurs, qui ont battu 41 à 33 des New England Patriots grands favoris et ont offert à Philadelphie sa première victoire depuis la création du Super Bowl en 1967, a commencé peu après 11 heures locales (17H00 HB) sous des températures glaciales qui n'ont visiblement pas refroidi les ardeurs des supporters.\nAu passage, le convoi tirait des tonnes de confettis et lançait des tee-shirts à la foule qui l'ovationnait, toute de verte vêtue (la couleur des Eagles), derrière les barrières de sécurité. Tous les alentours avaient été fermés à la circulation. © afp\nAu passage, le convoi tirait des tonnes de confettis et lançait des tee-shirts à la foule qui l'ovationnait, toute de verte vêtue (la couleur des Eagles), derrière les barrières de sécurité. Tous les alentours avaient été fermés à la circulation. © ap


Des règles simples pour votre peau - Conseil beaute\nPour prendre soin de votre peau, il y a quelques règles élémentaires à respecter.\nDommage à dire, mais si vous voulez une peau hâlée, ça sera difficile de garder votre peau au meilleur de sa forme. Les rayons UV provoquent un vieillissement prématuré de votre peau, en lui faisant perdre de son élasticité, notamment.\nNi cigarette ni alcool !\nEt oui, il faut bien faire quelques concessions pour garder une peau resplendissante. L’alcool a un effet déshydratant très mauvais et le tabac est nocif pour la santé et votre peau ne peut pas le cacher !\nBuvez beaucoup d’eau et hydratez votre peau !\nL’eau est un nettoyant naturel pour le corps et fera des merveilles sur votre teint. En buvant votre litre et demi d’eau par jour, vous remarquerez que votre peau a bien meilleur aspect. Choisissez les solutions hydratantes de nuit (effets plus longs)\nArtilce plus récent6 Astuces pour bien appliquer le Mascara\nArtilce plus ancien Soin du visage, des gestes quotidiens


Kyste arthro synovial du poignet - CHV\nAccueil/Pathologies/Kyste arthro synovial du poignet\nIl s’agit d’une tuméfaction développée au niveau du poignet, de la main ou des doigts. Elle est remplie de liquide, que l’on appelle liquide synovial. Elle peut diminuer ou augmenter de volume en fonction de l’arrivée ou de la fuite de ce liquide. Elle peut être plus ou moins mobile, parfois douloureuse à la pression ou dans certains mouvements. Elle peut être volumineuse, ou au contraire petite et n’être visible que sur les examens complémentaires.


Quinté vendredi à Cabourg : Vagabond d'Echal vient pour gagner - Passion Courses\nPublié le 14 juillet 2016 par kevfr50\nSalut à tous, on retourne à Cabourg ce vendredi soir pour un nouveau quinté en nocturne, avec un lot de chevaux âgés de 7 et 8 ans, dont plusieurs rendront ambitieusement la distance, comme Vagabond d'Echal qui est revenu au top et sera notre favori avec JMB. On lui opposera Volcan du Moulin, fort bien engagé en tête, et Vez des Voirons qui aligne les bons résultats.\n11 - Vagabond d'Echal - Jean-Michel Bazire ne vient pas si souvent à Cabourg mais quand il fait le déplacement ce n'est pas pour rien. Son cheval qui est meilleur aux beaux jours a retrouvé la grande forme et vient de se promener à Feurs. Il semble déclassé à l'heure actuelle et doit poursuivre sur sa lancée pieds nus. Favori logique.\n10 - Volcan du Moulin - Il réalise une année magnifique sous la selle, y restant sur 4 succès, mais il a aussi des moyens à l'attelage et devrait les montrer à l'occasion de cet engagement idéal en tête. Première chance.\n12 - Vez des Voirons - Un pensionnaire d'Alain Laurent qui se montre très appliqué cette saison où il ne déçoit que très peu. Encore déferré des 4 ici, il peut profiter de la roue du favori pour réaliser encore une belle performance.\n16 - Valentine's Day - Pas de tout repos, elle a bien couru cet hiver mais a eu du mal à revenir au mieux après un peu de repos. Cela semble en bonne voie comme en témoignent ses deux derniers succès sur herbe, et elle trouve un engagement valable ici, étant en plus bonne droitière. À garder.\n3 - Vro Léon - Quand il est au mieux c'est un bon cheval de province mais il se cherche cette année après une bonne saison 2015. Ici pieds nus et avec un bon pilote, il a sa chance pour les places.\n8 - Unisalane - Une jument en forme qui réalise une belle année et qui est à son aise pieds nus. Bien engagée en tête, elle a une belle chance pour les places compte tenu de ses références.\n14 - Uzzaro Jepfy - Bon droitier, cet ex-Monclin a traversé une période compliquée mais vient de montrer un regain de forme à réclamer à Enghien. Le lot est quand même assez bien composé ici mais pieds nus et avec TLB il n'est pas incapable de bien faire.\n7 - Vénus du Buisson - Pas mal placée en tête, elle tourne assez bien à droite et a quelques références. Pieds nus, c'est un outsider valable.\n9 - Vénus Verte - Elle est sujette à des soucis pulmonaires, elle ne fournit pas toujours sa meilleure valeur mais entre la qualité de l'engagement et le fait qu'elle soit pieds nus ici, on peut en faire un outsider valable.\nSynthèse : 11-10-12-16-3-8-14-7


PAPANG 37 - Sac à dos d'alpinisme - CiLAO\n> Activités>Alpinisme>Sacs à dos Alpinisme>SAC PAPANG 37\nSac à dos d’alpinisme de 37 litres pour 940gr, le PAPANG 37 est destiné aux sorties de 3 à 5 jours. Léger, il est conçu pour être confortable, robuste et durable.\nLe PAPANG 37 est un sac à dos minimaliste destiné aux pratiquants de l’alpinisme. Son volume de 37L le destine aux courses de trois à cinq jours. Grâce aux bretelles double brins ®, les mouvements d’épaules sont facilités et le confort de portage amélioré.\nVolume Principal : 37L Latéral : 2x1.5L


Comment l’innovation influence positivement l’approvisionnement de l’administration d’État | Amazon Business\nComment l’innovation influence positivement l’approvisionnement de l’administration d’État\nLes besoins en évolution des administrations d’État sont satisfaits grâce à la modernisation des anciens processus.\nPar : Jenny Doherty\non : mai 23, 2019\nDe nombreuses administrations d’État s’inquiètent de réaliser des économies au nom des contribuables et de servir leurs clients internes. Dans l’ensemble du secteur public, la valeur de l’approvisionnement d’État est massive : 2 milliards de dollars de dépenses annuelles sur un portefeuille de dépenses allant des fournitures de bureau à la planification des ressources d’entreprise pangouvernementale.1 Lors d’une récente conférence de la National Association of State Chief Administrators [NASCA], j’ai partagé comment Amazon Business aide nos clients à moderniser les pratiques d’approvisionnement.\nLes clients d’un bureau d’approvisionnement d’État comprennent les employés d’approvisionnement des agences, les utilisateurs finaux des contrats, les gardiens de parc, les mécaniciens de voitures de police, les fournisseurs, les contribuables et les gouverneurs, pour n’en nommer que quelques-uns. Lorsque nous leur avons demandé ce qu’ils attendent de l’approvisionnement de l’État, ils nous ont dit que les politiques de dépenses, la vitesse, la transparence et la meilleure valeur sont les éléments les plus importants, et c’est beaucoup à résoudre. Au centre de ces attentes se trouve la modernisation des pratiques d’approvisionnement afin d’amener les clients internes à accomplir leur travail.\nIl y a beaucoup d’excellent travail déjà effectué par les administrations d’État pour faire évoluer les pratiques d’approvisionnement. De nombreux États ont centralisé leurs services d’approvisionnement et adopté des systèmes d’approvisionnement en ligne, et quelques-uns ont adopté des principes allégés pour devenir plus efficaces et éliminer les déchets. Beaucoup ont encore des anciens systèmes désuets qui ne sont pas populaires, utilisent des processus papier et éprouvent des difficultés à se moderniser de façon cohérente tout en respectant leurs statuts d’approvisionnement.\nL’approvisionnement devient moins une question d’achat simple de biens, et plus de contribuer à améliorer la façon dont les clients ressentent leur milieu de travail, consacrer moins de temps à des tâches répétitives et plus de temps à se concentrer sur des projets stratégiques.\n— Jenny Doherty, directrice des marchés publics, Amazon Business\nÉtant donné que les consommateurs sont habitués à obtenir pratiquement tout ce dont ils ont besoin en quelques jours, 50 % de la main-d’œuvre étant de la génération Y l’année prochaine2 et les emplois d’État subissant une baisse de 19 % des candidats depuis 20133, il est plus important que jamais d’envisager une modernisation d’approvisionnement conforme aux attentes des clients et des employés.\nImaginez si un employé de la génération Y pouvait faire des achats de la même façon familière qu’à la maison, commander facilement auprès d’entreprises locales et appartenant à des minorités, accélérer le processus de livraison et satisfaire ses clients? Que se passerait-il si ce même employé demandait à Alexa de commander de nouveau du papier alors qu’elle se dépêche de rejoindre une réunion ou de produire un rapport sur les dépenses MBE pour le dernier mois, trimestre et exercice en quelques minutes? Que se passerait-il si le mécanicien de voitures de police de l’État pouvait commander plus de filtres à huile avec une simple commande vocale, le tout dans le cadre des politiques d’approvisionnement établies? Toutes ces choses sont possibles et ont lieu aujourd’hui auprès des clients d’administrations d’État avec l’aide d’Amazon Business. L’approvisionnement devient moins une question d’achat simple de biens, et plus de contribuer à améliorer la façon dont les clients ressentent leur milieu de travail, consacrer moins de temps à des tâches répétitives et plus de temps à se concentrer sur des projets stratégiques.\nLe monde de l’approvisionnement change rapidement. Selon Gartner, d’ici 2022, 75 % de toutes les dépenses en capital interentreprises seront achetées dans un espace en ligne comme Amazon Business4 et les organisations automatiseront de plus en plus les achats courants afin qu’ils puissent consacrer plus de temps à des tâches stratégiques. C’est dans seulement trois ans. Une transformation peut aider à promouvoir l’équilibre, à relever les défis existants et à repenser la fonction d’approvisionnement comme une partie essentielle de la croissance et du développement économiques d’un État. Chez Amazon Business, nous sommes prêts à vous aider à réaliser vos objectifs d’approvisionnement et à servir vos clients avec des solutions équilibrées.\n1 Mckinsey & Company, mai 2019\n2 MRI Network Millennial Hiring Survey\n3 March 2019 NEOGOV report\n4 Gartner, Inc., novembre 2017\nJenny Doherty dirige le secteur des marchés publics pour Amazon Business. Dans le cadre de ses fonctions, elle travaille à l’innovation en matière d’approvisionnement sur les marchés, tout en maintenant la transparence et la conformité requises pour ses clients.


Local commercial à louer - Hérault 34 - Ref. 6588 | CENTURY 21 Mercom Transactions\nJe suis intéressé par le bien : COMMERCE - 10 993 € /an - Herault (34) - réf : 6588\nLocal commercial à louer - 82.0 m2 - 34 - Herault - Réf. 6588\n10 993 €/an\n10 993 € /an\nLOCATION PLATEAU POUR BUREAU Local à usage de bureau d'une surface de 82 m² quote-part parties communes incluses (74m² utiles), Lot aménagé et cloisonné loué en l'état. Parties communes rénovées et sanitaires neufs. Quartier secteur du millénaire situé au RDC dans un bâtiment de standing. 2 stationnements extérieurs sécurisés par un portail électrique axes directs nouvelle Gare TGV et Aéroport. A saisir rapidement, produit rare. Loyer 916 Euros HT HC/mois Taxes foncières inclus dans les charges, payable au trimestre Dépôt de garantie 3 mois de loyer HT Frais d'agence 3 298 Euros\nParties communes 8,86 m2\nPlateau 73,78 m2\nLoyer annuel HT et HC 10 993 €\nCommentaires Local à usage de bureau d'une surface de 82 m² quote-part parties communes incluses (74m² utiles), Lot aménagé et cloisonné loué en l'état. Parties communes rénovées et sanitaires neufs. Quartier secteur du millénaire situé au RDC dans un bâtiment de standing. 2 stationnements extérieurs sécurisés par un portail électrique Axes directs nouvelle Gare TGV et Aéroport. A saisir rapidement, produit rare. Loyer 916 € HT HC/mois Taxes foncières inclus dans les charges, payable au trimestre Dépôt de garantie 3 mois de loyer HT Frais d'agence 3 298 €


Elio ---) Bien débuter - Conseil - Page 2\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Sam 6 Oct - 16:50\nMaintenant que les fondations sont bâtis, tu peux commencer à introduire un peu de séance de qualité.\nPar contre n'oublie pas le passage obligatoire du test d’évaluation qui permettra de calibrer au mieux tes futures séances.\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Lun 8 Oct - 11:14\nIl faut que je m'achète une montre cardio, là cela devient indispensable !! Les modèle GPS m'intéresse. Cet été nous sommes allés aux Baléares, et l'usage d'une telle montre m'aurait plu pour conserver des traces de nos ballades. J'ai compris que je dois choisir une montre permettant de faire du fractionné ... Je suis en pleine recherche !!\nJ'ai acheté une petite FT60 à ma compagne. Elle l’utilise systématiquement lors de nos sorties ... Du coup, elle calibre nos sorties en ce qui la concerne en dessous de 150 puls/minutes ... (on avait commencé nos premières séances à 135/140 puls/min)\nHâte d'avoir mon joujou technologique :D !!\nHâte de faire le test du palier !!\nHâte de commencer des séances de qualité (même si je ne comprends pas trop ce que cela signifie en pratique mdr :d) et surtout de mesurer des progrès. :D\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Mer 10 Oct - 18:29\nJe me suis mis à la recherche d'un terrain d’athlétisme pouvant me permettre d'effectuer le test des paliers ... Pas de bol celui de la ville la plus proche est fermé aux amateurs et réservés au club (snif) (CHÂTEAUBRIANT)\nEn attendant, faites-vous des étirements après l'effort et cap ?? Je suis tombé sur cet article qui semble affirmer que ces derniers aggraveraient les lésions musculaires ... http://www.sportsante.info/article/faut-il-encore-s%E2%80%99etirer%C2%A0\nDernière édition par Elio le Mer 10 Oct - 18:43, édité 1 fois\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Mer 10 Oct - 18:37\nC'est vraiment du n'importe quoi cet article !\nMais le problème est de faire les bons étirements, c'est peut-être là tout simplement le problème\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Lun 15 Oct - 12:49\nSurprenant oui, d'autant plus qu'en cherchant du coup, je suis tombé sur d'autres sources qui en parle. ... Ou alors comme tu le dis, il ne faut pas confondre assouplissement et étirement ... A voir la différence entre les deux ??\nJe me suis mis à la lecture de la thèse/Étude de Christian. Dossier imprimé, relié ... Très intéressant :D\nDu coup il me tarde de faire ce fameux test dans de bonne condition. Mon objectif était d'atteindre cette fameuse heure de Jog en aisance respiratoire. La chose est atteinte pour ma compagne et moi-même. Cela nous permet de papoter autour de l'étang :D\nEn zieutant un peu le forum, et en regardant les chonos effectués lors du test des paliers j'ai un peu les boules ... je m'explique. Si j'ai bien compris monsieur le professeur, le test s'effectue par palier de FC, en veillant de bien noter les temps effectués pour une distance de 1 km .... avec une zone de 200 mètres pour faire varier sa FC de 5 battements ... on repart pour un tour :D\nNotre parcours fait pile 1 km sur google earth, avec un léger dénivelé ... "ca tombe bien" je me dis ... "je vais regarder samedi combien de temps je me met pour faire 1 kms à la même allure que d'habitude ... "\nOn part on papote ... le cardio de ma compagne lui indique une valeur dans les 145 ... Premier kilomètre effectué, temps : 9 minutes et 30 secondes je crois. (Plus certains des secondes) ...\nQuand je regarde les chronos du cite de ceux et celles qui font ce test, on est dans les 4 minutes voir les 5 minutes !! dans les mêmes valeurs de FC ... voir pour une fréquence C. plus basse, un temps bien inférieur de plusieurs minutes ...\nJe sais que la fréquence de ma compagne n'est pas la mienne ... On est des débutants newbees de la cap ... mais bon là ^^\nSoit y a un truc que j'ai pas compris dans le test, et les temps indiqué ne sont pas aux KMS .... Soit je ne mesure pas la marge de progrès que l'on peut avoir en s'entrainant ??? ... ou dernière chose, je suis trop lent génétiquement programmé ... et je le resterai snif ... ...\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Lun 15 Oct - 16:01\nIl faut déjà être capable de courir 1 heure en footing avant de commencer à parler de test de paliers à Fc\nle cardio de ma compagne lui indique une valeur dans les 145 ... Premier kilomètre effectué, temps : 9 minutes et 30 secondes je crois. (Plus certains des secondes) ...\nApparemment vous êtes jeune donc il est fréquent de voir des coureurs ou des joggers avoir une Fc de 190 à 205 donc si ta compagne est dans ce profil il y a fort à parier qu'elle peut courir normalement et sans essouflement jusqu'a une fc de 155 voir 160.\nIl ne faut pas chercher à comparer avec des personnes très entraînées et parfois de bon niveau régional\nchaque personne a une Fc qui lui est propre, et parfois une Fc très très haute. Paradoxalement ce n'est pas celui qui a la Fc la plus haute qui va le plus vite car souvent cela signifie un manque de travail en endurance.\nVoici un exemple de féminine à 7' 44" au km et 12000m/h de VMA\n140 7mn 44s\nUn autre exemple de féminine\nIl y a un bug avec la 2ème courbe (travaillé trop vite), donc je retire et je met la bonne\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Lun 15 Oct - 16:26\nJe viens de modifier la courbe car j'ai inversé 2 fichiers !\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Lun 15 Oct - 17:05\nMerci Christian de passer par là :D\nLa courbe verte représente son progrès ??\nJe vais me rassurer en me disant que j'ai une FC haute alors. :D\nUn coup j'ai piqué son cardio en fin de séance pour un faire un tour de 600 mètres, accélération progressive pour finir en sprint .... J'étais déjà bien échauffé de la séance faite à petit rythme. Le cardio a indiqué une montée max à 198 ...\nÊtre à 9:40 /kms à 145/150 puls n'indiquera pas une VMA importante non ?? Dans ces conditions, on est pas prédestiné à avoir de grandes performances ... snif\nOn a commencé à courir à la sensation. Aisance respiratoire = on trottine à ce rythme, on parle sans être coupé par la respiration. Sans difficulté. A ce niveau ma compagne n'est qu'à 135 ... Si on passe les 150 sur son cardio on parle toujours, mais faut s'arranger pour ne pas faire des phrases trop longue tout de même. La respiration devient plus nécessaire ... Il y a du vrai dans ce que tu dis, l'autre coup on a 157 elle me parlait toujours mais bon, faillait pas aller plus loin en rythme, soutenir un tel rythme l'a fatigué beaucoup plus rapidement.\nIl est clair que je ne peux m'attribuer ses valeurs cardiaques. Du coup je suis un peu au tournant interrogatif. Je tiens plus d'une heure à un rythme d'aisance respiratoire ... Pour aller plus loin il me faut une montre et un parcours plat.\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Lun 15 Oct - 19:09\nEffectivement la courbe verte concerne un 2ème test de paliers après une préparation à la Fc\nLe but n'était pas de travailler sur le haut de la courbe mais bien d'améliorer les rendements en Fc basses pour qu'elle trouve du plaisir à courir en régénération.\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Mer 17 Oct - 11:01\nCe qui est bien du coup avec ce test des paliers, c'est qu'en conservant un historique, on voit nettement l'amélioration du rendement par zone de FC (rendement = augmentation de l'allure à une même fréquence n'est ce pas ??)\nJe poursuis mes séances à FC basse donc, en zone d'aisance respiratoire. J'ai piqué son Cardio lundi. J'ai tenté 15 minutes à 135, je trottais sur place, mais vraiment sur place. Impossible de faire un temps de 6 minutes au kilomètre à cette fréquence là mdr. J'étais presque obligé de marcher vite, pour que le cardio descende ...\n15 minutes à 140 .... toujours dur à stabiliser. Le moindre mouvement de trop fait tout de suite grimper la FC de 5 pulsations sans réelle justification .... grrrrr\n15 minutes à 145 ... là c'est un "peu" mieux ... mais bon, c'est vitesse escargot lol. Ce n'est qu'à partir de 155 que j'arrivais à maintenir un rythme et une fc.\nDu coup si j'applique les formules théoriques pour connaitre ma FCm, je serais à 220-31= 189 .... ce qui ne doit clairement pas être le cas. (j'avais vu une fois sur le cardio en sprint 198 ... cela doit être une valeur exacte si j'ai réussi à atteindre ma FCm)\nMaintenant que je suis dans la possibilité de courir plus d'1 heures sans problème en aisance respiratoire, que je ne peux pas réaliser tout de suite le test du palier (pas de cardio adapté), que me conseillez-vous comme type d'exercice et FC de travail ?? Dois-je travailler les fréquences en dessous de 150 ?? En dessous de 150, je suis à 9-10 minutes au kms ... (conscient que sans test de pallier c'est pas simple désolé:D mais dès que j'ai mon cardio je me lance)\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Ven 27 Juin - 12:35\nMe revoici donner quelques nouvelles !! C'est ici que tout a commencé, enfin, les premiers conseils bien utiles pour ne pas me blesser.\nQue le temps passe vite, déjà plus d'un an :D\nJe n'ai pas arrêté la course à pied, juste une longue pause l'hiver ... et cette année une reprise dès mars 2014 en douceur. Je me surprend à retrouve plus rapidement et mois douloureusement un "niveau" que je n'avais pas avant, quand j'ai débuté.\nJ'ai maigris aussi ...à l'époque j'étais à 80 - 82 kilos ... je suis descendu à 68 kilo pour 175 cm ... L'objectif premier a été atteint. Et ce qui est bien, c'est que je n'ai pas repris durant les pauses hivernales.\nMaintenant je me sens bien, j'ai la motivation ... je souhaite progresser sans rentrer dans la compétition. J'apprécie de voir mes performances augmenter au fil du temps.\nJe cours à présent 3 fois la semaine ... Je n'ai toujours pas malheureusement accès au terrain d'athlétisme de ma ville pur effectuer le test des paliers. Grrrr ...... Je m'entraine autour d'un lac dont le parcours sans dénivelé fait 1500 mètres. J'ai tenté d'effectuer un demi couper sur ce lac en il y a quelques mois. En 6 minutes, j'ai réalisé un tour complet. donc VMA approximative de 15 km/h ...\nMa FC est monté à son maximum durant cette séance : 198 pulsations, un repos à 55/60 (assis)\nMon programme actuel sur la semaine :\nLundi : 1 heure de footing en dessous de 159 pulsations/minutes\nMercredi : Echauffement sur 3 km en dessous de 160 puls/min ... Etirement puis Accélaration sur 1 kms ... Séance de fractionné 30''30'' : 2x8x30'30' avec une récupération entre série de 3 minutes.\nVendredi : 9 kilomètres ... 1,5 kilomètre <160 ... 1.5 km à 160 ... 1.5 à 160 ... 3 km à 170 ... 3 km à 180/185 ....\nJ'ai un cardio RS400 ...\nVoili voilou ... Merci en tout cas pour votre présence à mon démarrage. Bien entendu je suis preneur de bons conseils !!! Mon programme s'est battit au feeling, à mes sensations sans connaissance particulière. Vous aurez très certainement des choses à dire :D\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Mer 12 Nov - 17:09\nJe reviens vers ce forum pour obtenir quelques conseils ...\nJ'essaye de maintenir le ryhtme de 3 séances la semaine. (minimum 2 dont 1 de VMA de type 6x45'45' et R=3 minutes)\nActuellement je me remets un peu en question sur la manière dont je construis mes entrainements ; je me revois 2 ans en arrière à peiner à courir 30 minutes :D ... je courais alors à 5 km/h ... depuis j'ai accéléré, visant l'aisance et l'amélioration de mes temps autour du lac auquel je cours.\nMalheureusement, j'ai l'impression de stagner, et de ne plus progresser .... Dois-je augmenter le nombre de séance ou revoir leur construction ?\nJ'ai estimé ma VMA sur 6 minutes ... environ 1500 mètres (1450 à 1500 mètres).\nVMA de 15 km/h\nFc max atteinte durant l'effort 198 ... il semblerait que cela soit la FC max que je ne dépasse pas durant mes épreuves d'efforts.\nAprès un échauffement de 20 minutes entre 70% et 75 % de ma FC, je cours tout mes jogging à environ 160/170 pulsation soit 80% et 85% de ma FC.\nOn m'a dit que c'était trop ... Surtout qu'en fin de semaine je m'accorde une séance sur laquelle je maintiens sur 15 minutes 90% de ma FC max pour redescendre ensuite au rythme habituel.\nJe pense avoir accéléré avec le temps avec l'aisance ... et perdre ainsi le bénéfice du travail en aérobie fondamentale pour progresser.\nJ'ai un peu de mal à présent à savoir quoi et quelle zone travailler, sur quelle période et quelle répétitivité.\nCertains me conseillent de lever le pied, et de me concentrer sur de l'endurance fondamentale, 70 à 75 % de ma FC soit la zone 138-148 de ma FC .... J'ai essayé, à ce rythme je suis leeeeeeent !! c'est horrible. Et un rien fait élever ma FC ... je suis à 6-7 km/h ....\nSi quelqu'un passe par là je suis preneur de votre avis. :D\nMerci !!! Bonne route à chacun. :D\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Mar 10 Fév - 9:52\nGrosse remise en question depuis janvier. Je viens déballer mes états d'âme ici, même si j'ai l'impression que le forum est peu fréquenté, du moins, un peu moins qu'il y a 3 ans quand j'ai débuté :D\nJe cours toujours, la motivation est là. Je me suis pris au jeu de vouloir progresser, courir plus vite, améliorer mon rendement, mon endurance ...\nAu début vous me conseillez de courir en aisance respiratoire et de franchir le cap de l'heure ... la chose étant atteinte (depuis un miment) j'ai un peu accéléré, rajouté du fractionné ... rajouté de la variété à mes séances.\nJe n'ai pas suivis de plan particulier. L'aisance respiratoire se résumait à 20-25 minutes durant l'échauffement ... puis le reste de la séance 45 minutes > 80% de ma Fcm, voir en fin de séance 10 à 20 minutes 90-95 % fcm ...\nJe me suis fais plaiz pas mal de temps. Comme je vous disais dans mon dernier post (si quelqu'un l'a vu lol), je stagne, pas d'endurance dans le tours ...\nA me documenter et lire, j'ai lu qu'il fallait courir 70 % du temps en endurance fondamentale, c'est à dire au rythme de l'aisance respiratoire (je fais donc le lien avec ce que vous m'avez conseillé au tout début :D)\nGénéralement exprimé en FC, cela correspondrait à 70-75% de la FCm .... me concernant sur la plage FC 138-148.\nJe test cela depuis novembre 2014 ... Grosse surprise car mon allure de course est ridicule !!! Pire, depuis novembre je n'ai pas l'impression de gagner en allure. je suis aux environs de 9:30 -10 au kilomètre. C'est la loose comme on dit.\nJe suis quasiment certains de ma FC max : 198 ... atteinte de nombreuse fois durant un test demi cooper pour évaluer ma VMA...\nDurant ce test, j'estimais ma VMA à 14 (1400 mètres) dans des conditions plutôt moyenne ...\nAuriez vous des conseils ? Suis-je sur la bonne voie ? Pourquoi suis-je aussi lent en endurance fondamentale, alors que je cours depuis tout de même 3 ans maintenant ?\nMerci ! Je suis preneur de conseils !!\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Mer 11 Fév - 18:07\nL'aisance respiratoire se résumait à 20-25 minutes durant l'échauffement ... puis le reste de la séance 45 minutes > 80% de ma Fcm, voir en fin de séance 10 à 20 minutes 90-95 % fcm ....[/b]\nTu n'as visiblement jamais assimilé la base du travail à la Fc que l'on préconise, toi tu parles en % de la Fc max, à aucun moment on ne parle ainsi,\n- au départ on donne un étalonnage de la Fc pour différents paliers de Fc\n- en travaillant à la Fc, les rendements évoluent, il faut donc ré-ajuster les zones de Fc pour toujours travailler dans la zone souhaitée\n- on ne privilégie pas la vitesse mais la zone de Fc, ainsi quand la forme arrive on baisse la zone de Fc pour une même allure\n- si l'on est obligé de remonter les zones de Fc pour obtenir un rendement cible cela n'est jamais très bon signe\nDans ta préparation il y a un déséquilibre que l'on va essayer de résumé en simplifiant au maximum car un % de travail de la Fc max est très difficile à interpréter\n20-25mn (endurance fondamentale selon toi) soit 35,7% du temps dans cette zone\n45mn (en zone active selon toi) soit 64,3% du temps dans cette zone\nTu inverses tout simplement les bases de l'entraînement il te faut au minimum pour ton profil\nendurance fondamentale 75% du temps\nzone active (inférieure à l'allure marathon) 18 à 20 % du temps\nzone haute (au delà de l'allure marathon) 5 à 7% du temps\nTu as donc cumulé une fatigue, tu es saturé, tu n'as donc plus de plaisir à courir. Seule solution ré-étalonner ton moteur et courir en respectant les 3 zones citées en temps de travail.\npour ton profil actuel\nsoit environ pour toi 50mn endurance fondamentale\n12mn à 14mn en zone active\n5mn maxi en zone haute\nensuite les temps de travail pourront être adaptées différemment\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Mer 11 Fév - 18:39\nBonjour Christian, et merci de venir par là :D\nC'est ce que je pensais. Je suis allé trop vite en besogne. Pourtant je croyais faire bien ...\nBon ... le positif dans tout cela c'est que maintenant je suis capable de courir plus d'1 heure ...\nC'est vrai que vous ne parlez pas ici, en % de FCmax mais de zone de FC à travailler. Maintenant que tu le dis je le remarque :D\nN'ayant pas réussi à trouver une piste d'athlé où réaliser le test des paliers j'ai tenté de limiter la casse avec ces % ... mais bon comme tu le dis, j'ai pas suivis cette règle. J'ai déséquilibré mon entrainement pensant que ces 20 minutes d'échauffement serait suffisant ... en rajoutant du fractionné pour augmenter ma VMA. Du travaille au seuil ... bref j'arrête là le tableau que tu imagines.\nJ'aimerai réellement mettre du bon sens là-dedans. Je n'ai pas perdu ma motivation, bien au contraire !!\nCe que je ne comprends pas, c'est mon allure qui est resté très faible à 70-75% de la FCmax, malgré l'entrainement que j'ai effectué. Actuellement je suis une allure de 9 au kilomètre.\nJ'avais estimé ma VMA à 14 (sur un demi cooper). En endurance fondamentale, je devrais théoriquement être entre 50 et 70% de ma VMA ... J'en suis loin. Ma Fc max atteinte plusieurs fois fut de 198.\nCela confirme le soucis. Ma progression doit être déséquilibrée. Penses tu que cela soit normal d'avoir cette allure là en endurance fondamentale ?\nDu coup, le test des paliers s'impose !! J'ai contacté l'entraineur de Blain proche de chez moi pour savoir s'il accepterait de me laisser effectuer ce test en libre (je ne suis pas licencié). Apparemment Mr Loisel te connait Christian :D\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Mer 11 Fév - 19:01\nSi tu as 14000m/h de VMA il y a un critère simple et compréhensible\nà 63% de la VMA tu dois être à l'allure de 6' 48''/6' 50'' au km ...\nil te reste juste à courir un km à cette allure pour regarder à quelle FC cela correspond et tu seras dans la bonne d'entrainement pour 63% de la VMA, et si ta Fc est haute aucun problème cela correspond à ton moteur.\nJ'ai de nombreux coureurs qui commencent leur footing entre 160 et 167 pulsation/mn ... Ils ne fatiguent guère car il sont en effort à 63% de la VMA\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Mer 11 Fév - 19:36\nTrès intéressant ce que tu dis ! Car partout ... enfin la majorité des sites qui vulgarise la course à pied préconisent de travailler en dessous de 75% de la FCm, prétextant que c'est exclusivement à cette allure que l'allure en endurance augmente. Il y a vraiment plusieurs école dans ce domaine.\nJ'avais lu sur un autre site, qu'on restait en endurance jusqu'à 70 % de la VMA ... S'entrainer à un % de la VMA, s'entrainer à un % de la FCM (75%) ... ou s'entrainer à la FC en fonction de son moteur comme tu dis.\nLa dernière solution semble être tout de même la plus logique car elle est fonction de mes propres capacités du moment. J'ai trouvé un terrain d'athlétisme stabilisé / cendré à Guémené Penfao dans le 44 (que tu dois connaitre vu que tu es du 35 Christian :D)\nReste à mettre en place tout le protocole de test ...\nToute façon le test des paliers s'impose. Du coup j'ai imprimé ton étude "Amélioration de l'endurance par le travail à la fréquence cardiaque".\nJ'en suis au passage de bien déterminer le nombre de palier.\nJ'ai une FCmax relevé de 198 (si le cardio ne s'est pas trompé deux fois de suite :D) ... J'ai 33 ans\n2 ans de courses à pieds ... mal orienté sur le programme d'entrainement, sans compétition.\n2 à 3 entrainements semaines\nDois-je partir sur 7 ou 8 paliers ? Selon toi dois je partir d'une FC haute de 190 ou 195 ?\nJ'ai remarqué que sur cette piste d'athlé il y a des marqueurs rouge tous les 30 pas environs. Cela doit très certainement représenter des passages de 25 mètres (???). Cela me sera utile pour déterminer les 200 mètres utiles à l'accélération.\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Jeu 17 Aoû - 17:51\nBonjour à tous !! (Salut Christian ;D)\nC'est avec joie que je découvre encore l'activité de ce forum breton :D\nJ'ai du lâcher la course à pied régulière cet hiver ... rhume en répétition ... et Asthme d'effort à cause des pollens et Rhinopharyngite depuis le printemps de cette année (merci la pénurie de médecin :D)\nBref, je m'y suis remis sérieusement depuis début Juillet ... tout doucement car j'ai tout perdu !!! c'est la misère ... je pleure ...\nActuellement j'ai repris doucement 3 séances de 30 minutes en semaine, je reste en aisance, mais j'ai toujours cette tendance à accélérer ...\nC'est en relisant mes derniers posts que je me suis rendu compte de la mauvaise compréhension et utilisation de mon cardio. J'aimerai repartir sur de bonnes bases, et surtout travailler principalement en Endurance Fondamentale.\nPourriez vous svp me donner un petit conseil sur mon allure de sortie.\nSi je veux être certains de courir en endurance fondamentale, et que cette allure me soit profitable pour la suite de tout mon travail, je dois cibler 63% de la VMA ? Pas au dessus ?\n63 % de la VMA est-ce raisonnable pour une reprise après plusieurs mois d'arrêt ?\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Jeu 17 Aoû - 20:14\nOui le forum tourne encore mais avec moins d'acteur.\nDifficile de donner une allure quand on ne connaît pas la VMA.\nEt pour obtenir une VMA il faut déjà pouvoir tenir un footing de 50min à 1 heure.\nPour l'instant, il te faut courir en aisance respiratoire, c'est à dire, pouvoir tenir une conversation en courant.\nDès que le dialogue devient haché par la respiration c'est la limite haute à ne pas dépasser.\nPour le moment ne te préoccupe pas des % de VMA.\nRenforce ton foncier en augmentant très progressivement la durée d'une séance puis deux et ainsi de suite.\nQuand tu arrives à tenir 1 heure environ, tu pourras te lancer dans un test palier.\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Ven 18 Aoû - 12:24\nNous sommes d'accord, en fait je me basais sur la VMA de l'année passée, j'étais à 14 ...\nMais je pense qu'il vaut mieux comme tu dis rester ne pas chercher à travailler à une VMA, ni FC pour l'instant ...\nL'aisance respiratoire suffit ?\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Ven 18 Aoû - 20:31\nL'aisance respiratoire suffira à balayer une bonne zone de FC.\nAvec le cardio tu peux vérifier à chaque sortie où tu te situes pour démarrer tes séances.\nTu pourras monter progressivement la FC par tranche de 5 pulsations jusqu'à ta limite d'aisance.\nSujet: Re: Elio ---) Bien débuter - Conseil Sam 19 Aoû - 17:08\nMerci c'est clair :D\nEn fait j'ai débranché le cardio justement pour arrêter de fixer mes yeux sur la FC.\nJ'ai trop lu de truc sur les sites internets de conseils à la course à pied, comme courir en endurance à 70/75% de la FCM ou Réserve ... Je n'y arrivais jamais car c'était beaucoup trop lent. Je courais à peine à 7 km/h tu vois ...\nC'était la raison pour laquelle en fin d'année dernière j'étais revenu sur le FORUM au sujet de cet écart que je constatais entre les chiffres (% de la FCM conseillé pour l'endurance fondamentale) et la réalité que moi je constatais.\nSi je saisis bien le dernier post de Chritian, sur la base de ma VMA, m'entrainer à 63% de la VMA même si ma FC dépassait les % attendus.\nJe vais suivre tes conseils. Rester en aisance et garder ce rythme jusqu'à être à l'aise sur 1 heure.\nL'idéal serait un test des paliers pour avoir une bonne estimation de ma VMA ou et des zones à travailler :D