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*Lilie* T3: L'apprentie adulte* Samuel Larochelle* publié Éditions Druide* par Martine Lévesque* - LES MILLE ET UNE PAGES LM\n*Lilie* T3: L'apprentie adulte* Samuel Larochelle* publié Éditions Druide* par Martine Lévesque*\n-Tome 3 : L'apprentie adulte\n-Roman jeunesse, récits, relations amoureuses, relations humaines, épreuves, deuil.\n*Les Éditions Druide*\n*Samuel Larochelle, auteur(FB)*\nNous poursuivons notre chemin avec les protagonistes, Lilie et Émile que nous connaissons de mieux en mieux au fil des tomes. Celui-ci, commence avec une dure épreuve pour la famille d’Émile, c’est certain que cela a des répercussions sur la vie de Lilie, qui fait partie de la famille, puisqu’elle vit autant de temps avec eux.\nCe tome démontre comment la vie de Lilie est assez intense, elle veut toujours devenir musicienne, elle est amoureuse et son amoureux Alexis va aller étudier à Montréal, elle et Émile vivent beaucoup d’émotions et il se crée une petite distance entre eux, et aussi d’autres événements vont venir colorer et ternir des moments de la vie de notre héroïne. Lilie et ses amis sont à la fin de leur adolescence, ils cheminent tous vers le monde des adultes.\nToutes les épreuves que rencontre Lilie l’amèneront à vivre plus rapidement qu’elle le voudrait.\nSamuel Larochelle touche des sujets assez difficiles pour la fin de l’adolescence, le deuil, la mort, les relations à distance, les exigences des études, du sport, les problèmes alimentaires, l’amitié, l’amour, les premières expériences sexuelles. Le besoin d’indépendance grandissant des personnages est un facteur majeur qui va interférer et générer des actions. Tout en étant stimulé par la recherche de sa propre identité. Samuel Larochelle a encore su jumeler, la sensibilité, l’humour, le drame et la profondeur. Un récit avec des personnages attachants, qui m’ont marqué et la force de l’auteur dans ces écrits c’est d’avoir créé un univers qui reflète toutes les complexités des humains, de l’adolescence, du réalisme dans les joies, les peines, les épreuves. Une belle œuvre littéraire qui devrait avoir un succès monstre.\nUn bon moment de lecture et de retrouvailles pour moi, et j'adore la plume de Samuel Larochelle.\nQuels sont les signes qui démontrent qu’on devient peu à peu adulte ? Un permis de conduire et l’indépendance qui vient avec ? Une relation amoureuse qui traverse le temps et la distance ? Un premier drame majeur qu’on doit surmonter ? Lilie Jutras n’a pas encore seize ans, mais les évènements se bousculent dans sa vie et la poussent à vieillir d’un coup. Son amoureux habite maintenant à Montréal où il essaie de s’adapter à son nouveau quotidien ultra-exigeant d’élève-athlète. De son côté, Lilie entame sa quatrième secondaire, découvre des nuances insoupçonnées à l’amitié et tente de se relever de la mort d’une des rares personnes sur qui elle croyait pouvoir compter.« Parce que l’écriture de Larochelle est d’une grande sensibilité et d’une justesse adroite, cette lecture est un cadeau. » – Les Libraires, au sujet du tome 1« […] un talent indéniable pour décrire les tourments relationnels, ceux qui sont réels et ceux que l’on se crée parfois. L’émotion et l’humour sont encore une fois au rendez-vous. » – Johane Mathieu, MatTV, au sujet du tome 2\nTag(s) : #ROMAN JEUNESSE, #RÉCITS, #RELATIONS AMOUREUSES, #RELATIONS HUMAINES, #DEUIL, #ÉPREUVES\n*C'EST À LA FIN DU BAL QU'ON PAIE LES MUSICIENS* Carole Arribat* Éditions Librinova* par Cathy Le Gall*


Boutique Isabel Marant Sneaker etoile Bayley Suede Wedge Vin Rouge\n555,53 € 154,03 €\nCollection Isabelle Marant Sneaker Bekett en Suede Cafe\n682,55 € 154,03 €\nAccueil > ROOT > Bottes Isabel|Bella Band comprend la mère enceinte\nPublished In: ROOT Created Date: 2016-06-13 Hits: 409 Comment: 0\nLa bande Bella, une création de maternité révolutionnaire et qui change la vie, peut être un élément essentiel de la garde-robe de chaque femme enceinte. Bottes Isabel à la mode, et incroyablement détendu, il a été conçu par la maternité drapier Ingrid & Isabel et est devenu un incontournable dans le monde de la tendance de la maternité. Isabel Marant Soldes Marant Botte Jenny en Suede Brun Avec la bande Bella, Ingrid & Isabel conçoivent également des agrafes de vêtements de maternité à la mode et fonctionnels, de débardeurs mignons pour comprendre flatteur pantalon de survêtement. L'intégration de ces éléments essentiels dans votre garde-robe va vous permettre d'être à l'aise et à la mode tout au long de votre grossesse.\nLa bande Bella était le premier produit offert par Ingrid & Isabel, et il est vraiment vraiment un aliment de base nécessaire pour une garde-robe de maternité. Bottes Isabel La bande de tricot transparente est conçu pour être porté sur la taille de l'un de pantalon à la fois pendant et après la grossesse. Pendant les premiers stades de la grossesse, lorsque ses pantalons pré-grossesse commencent à devenir trop serré, glisser cette bande super confortable sur votre pantalon déboutonné ou une jupe. Isabel Marant Soldes Marant Botte Jenny en Suede Brun Il tiendra votre pantalon et vous permettre de continuer de porter vos jeans préférés! 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Sa large ceinture peut être porté en haut et sur le ventre pour une couverture complète du ventre, plié à la taille pour supplémentaire sous le support du ventre, ou plié tout le chemin vers le bas sur son cul pour un joli jupe-over-pantalon regarder! Avec sa coupe de démarrage en douceur, il est très flatteur. Le tissu doux et extensible est super confortable, et la finition du tissu le rend facilement habillé ou vers le bas. Bottes Isabel Parfait pour un usage quotidien, le Everywear Pant est à la fois chic et confortable, assurant vous aurez l'air et se sentir bien tout au long de votre grossesse.\nIngrid & Isabel comprend vraiment les besoins et les corps de commutation de la mère enceinte, la création de vêtements qui est à la fois utile et flatteur. De la bande Bella incroyable de chars et pantalon stretch, ils ont conçu des options merveilleuses pour la fois pendant et après la grossesse. 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Mis à jour le 20/08/2013 à 16:07\nPublié le 20/08/2013 à 16:00\nL'émission de France 2 réussit à apporter des révélations sur le célèbre compositeur Comme à son habitude, Secrets d'Histoire , sur France 2, porte bien son nom. Même consacré à Mozart, sur lequel tout semble avoir été dit, le rendez-vous de Stéphane Bern offre encore des révélations...\nMozart est mort à 35 ans et sa carrière, même s'il l'entama à 5 ans, fut brève. Pourtant c'est le plus connu des compositeurs. De l'homme, on sait qu'il était génial, facétieux, dépensier et rebelle : le premier, il refusa la servitude qui liait, à l'époque, les compositeurs à leur prince et le paya fort cher. Mais, comme pour toute « star », sa vie reste entourée de mystère. Sa mort surtout. On a dit qu'il avait été empoisonné. Par le compositeur Antonio Salieri, jaloux, ou par les francs-maçons, furieux qu'il ait révélé quelques-uns de leurs rituels. Que son corps aurait été jeté dans une fosse commune sans personne pour suivre le corbillard. Qu'il n'aurait pas achevé son dernier requiem...\nSecrets d'Histoire contredit ces rumeurs. Si, effectivement, à l'occasion, Salieri tacla Mozart, il est prouvé que les deux compositeurs étaient complices et travaillèrent ensemble. Les francs-maçons ? « Il se pourrait que ce soit eux qui aient emprunté vingt ans plus tard à La Flûte enchantée les épreuves des quatre éléments, car ils n'y figuraient pas à l'époque », avance Roger Dachez, historien de la franc-maçonnerie.\nMais alors qui a tué Mozart ? S'il semble bien que le compositeur ait été empoisonné, la vérité est autre : « L'erreur a été de chercher un criminel, avance Michèle Lhopiteau-Dorfeuille... Cet acharné du travail, qui écrivait sa musique "jusqu'à en avoir mal aux doigts", prenait un médicament, la liqueur de Van Swieten, très employée alors pour se redonner des forces, qui n'était en fait qu'une solution de mercure... D'où le goût de métal qu'il disait ressentir parfois ».\nSa mort prématurée pourrait être la conséquence d'une insuffisance rénale engendrée par ce remède. Ce qui expliquerait le changement d'écriture sur les partitions du Requiem :les articulations gonflées, il aurait dicté la suite de son œuvre à un élève (trop médiocre pour en être l'auteur, malgré ses dires). Quant à son enterrement, Mozart eut droit à un cercueil et à quelques amis pour suivre le corbillard. Si son épouse était restée à la maison, c'est que tel était l'usage...\n4,9 millions de téléspectateurs pour Louis XIV, c'est à ce jour la meilleure audience de Secrets d'Histoire (juillet 2012). Jésus, en mai dernier, a fait pratiquement jeu égal ! De façon générale, l'émission fédère, été comme hiver, une moyenne de 3,9 millions de téléspectateurs et entre 14,6 et 17,7% de part d'audience.\nQuand Elkabbach interviewe Mozart\nMozart, Madonna, Elvis Presley et les autres


La gueule du loups de Marion Brunet - La Ptite souris du web\nLa gueule du loups de Marion Brunet\nRésumé de l'éditeur : Madagascar ; soleil, plage et rythme de croisière pour Lou et Mathilde, 18 ans tout ronds et le bac en poche. Puis vient le Chaos. Tic-Tac, Tic-Tac fait le crocodile qui traque ses proies, mettant à rude épreuve l'amitié dans une course-poursuite humide et tropicale contre la mort... Dès lors, Mathilde et Lou vont très vite comprendre ce que grandir veut dire.\nMon avis : Mathilde et Lou sont deux amies que tout oppose. Mathilde est une fonceuse, qui prend la vie à bras le corps. Elle est toujours pleine de projet et entraîne Lou à sa suite. Lou est plus introvertie. Un rien l'angoisse. Elle a tendance à enfouir ses désirs pour prendre ceux des autres.\nAprès le bac, elle partent à Madagascar. Autre culture, autre mode de vie, autre climat. Mathilde jubile, Lou déchante. les tensions vont ressortir.\nBeau roman sur l'amitié sincère. Il aborde aussi le thème de l'Humanité. La prostitution est très présente à Madagascar, et certains individus vraiment violents organisent du tourisme sexuel en faisant perdre leur humanité aux jeunes indigènes. En voulant aider l'une d'elle, Mathilde et Lou vont se confronter à la violence froide, implacable, gratuite, jouissive, et vont y laisser leur adolescence.\nRoman prenant, angoissant, à ne pas laisser entre toutes les mains.\nBrunet, Marion. La gueule du loup. Sarbacane, 2014 (Exprim')


Le pyromane du Mésozoïque : faut-il brûler l’ère secondaire ? : : Le Dinoblog\nLe 7 janvier 2014 par Jean Le Loeuff\nPetit billet en réponse à une remarque fort judicieuse d’un lecteur du DinOblog (ici, la remarque) : pourquoi utiliser mésozoïque plutôt que secondaire, quand on cause de l’ère géologique qui vit s’épanouir nos animaux favoris ? Je me suis fendu d’une réponse un peu courte invoquant l’archaïsme du second terme (secondaire) et laissant donc supposer une relative modernité du premier (mésozoïque). En somme autrefois on parlait du Secondaire mais aujourd’hui on parle du Mésozoïque, et pis c’est tout. Un peu court, j’en conviens, et notre lecteur dégaine judicieusement Le Voyageur du Mésozoïque, une aventure de Spirou et Fantasio pondue par Franquin en… 1960. Si vous ne l’avez pas encore lue, sachez qu’il y est question de l’éclosion, à Champignac-en-Cambrousse, d’un œuf de Plateosaurus découvert en Antarctique par le Comte Pacôme Hégésippe Adélard Lanislas de Champignac, et des aventures qui découlèrent de cette éclosion.\nMais foin de ces détails vous avez bien noté que le Mésozoïque apparaît en 1960 dans le titre d’une bande dessinée, ce qui n’a rien de si surprenant puisque le terme a été forgé en 1840 par le géologue britannique John Phillips (1800-1874). Hum, d’accord, mais le Secondaire alors ? Et bien c’est Giovanni Arduino (1714-1795), savant italien, qui l’invente en 1760 mais avec un sens bien différent du sens actuel. Dans les décennies suivantes les couches « secondaires » correspondent grosso modo aux strates situées entre le socle plissé et les dépôts alluviaux, regroupant donc la fin du Paléozoïque, la totalité du Mésozoïque et l’essentiel du Cénozoïque. Au fil du temps et des congrès géologiques internationaux la définition évoluera pour finalement coller avec celle du Mésozoïque. La principale différence entre les deux définitions au départ c’est que Phillips intègre les données de la paléontologie pour définir ses subdivisions des temps géologiques : c’est une première synthèse biostratigraphique.\nRésumé par John Philips en 1841 de sa classification des temps géologiques\nLes deux appellations cohabitent donc depuis environ 174 ans, du moins en langue française ; les anglo-saxons ont depuis bien longtemps abandonné «secondary» pour «mesozoic». En France le Mésozoïque ne s’est jamais véritablement imposé, cohabitant dans l’ombre de l’ère secondaire. Officiellement, les commissions internationales de stratigraphie utilisent le terme mésozoïque, sans proscrire pour autant le mot secondaire (contrairement au Tertiaire dont l’utilisation est prohibée, ce qui ne nous empêchera pas de parler encore longtemps de la limité Crétacé-Tertiaire plutôt que de la limite Crétacé-Paléogène, non mais !). Et précisons que l’usage recommande d’écrire ère secondaire ou ère mésozoïque en minuscules, alors que le Mésozoïque ou le Secondaire ont une majuscule, usage que nous avons essayé de suivre dans ce billet…\nBref faut-il donc brûler le Secondaire ? Mordiou ! Surtout pas ! C’est un peu comme le fossile vivant, pour une fois qu’on a un terme géologique qui parle au grand public, gardons le ! Mais le terme officiel, reconnu par les commissions internationales de stratigraphie depuis des lustres c’est bel et bien le Mésozoïque de John Phillips, dont je défends l’euphonie au motif que « Mésozoïque est tout de même plus joli que Secondaire, avec ce petit zozo qui détend avant le hoquet final » (ben oui, je m’auto cite, et alors ?).\nUn lien utile vers la dernière édition française de la charte stratigraphique internationale\nPublié dans : Histoire de la paléontologie,Nouveautés\n8 Réponses pour “Le pyromane du Mésozoïque : faut-il brûler l’ère secondaire ?”\nMerci de m’avoir enfin répondu ; je commençais à désespérer !\n(Pour dire vrai, je soupçonnais que vous ayez abandonné la recherche de fossiles pour celle, plus lucrative, du trésor des Templiers…)\nDonc, si je résume, les anglo-saxons disent « Mesozoïc » et les français devraient dire « secondaire ». C’est comme le HIV et le SIDA ou comme l’anthrax et le charbon…\nToute plaisanterie mise à part, je parlerai désormais de Mésozoïque, en sachant pourquoi.\nEt je vous souhaite une très bonne année.\n7 janvier 2014 à 13:10\nC’est que cela nécessita un peu de bibliographie, notamment la lecture des deux gros volumes d’histoire de la géologie de Martin Rudwick (dont l’acquisition, comme vous l’aviez deviné, fut heureusement compensée par la découverte du trésor des templiers)…\n7 janvier 2014 à 21:17\nLe tableau de Phillips a une « new red formation » à la base du Mesozoïque : est-ce que ce sont les « nouveaux grès rouges », qu’on rattache maintenant au Permien si je ne m’abuse ? Et que sont ces « magnesian limestones » au dessus du Carbonifère : est-ce que c’est ce qui est ensuite devenu Muschelkalk, et je ne sais quoi encore dans les terminologies plus récentes ? Dans ce cas cette red formation serait le plutôt le Bundsandstein ?\nLe New Red Sandstone c’est le Permo-Trias anglais (lithologiquement différent du Trias allemand) ; les magnesian limestones sont permiens ; j’avais omis la référence du livre de Phillips, la voici : Figures and Descriptions of the Palaeozoic Fossils of Cornwall, Devon and West Somerset. Il est consultable sur Google Books. C’est une synthèse essentiellement britannique qui date de 1841, et qui est donc encore largement imparfaite, mais c’est le moment où la géologie devient une science…\nArf, décidemment, je ne connais rien à l’Avalonia/Laurasia/etc… Dès qu’on quitte le Gondwana (ou ses héritiers) je ne suis plus bon à rien…\nLe pyromane du Mésozoïque : faut-il... dit :\n8 janvier 2014 à 06:47\n[...] Petit billet en réponse à une remarque fort judicieuse d’un lecteur du DinOblog (ici, la remarque) : pourquoi utiliser mésozoïque plutôt que secondaire, quand on cause de l’ère géologique qui vit s’épanouir nos animaux favoris ? [...]\nQui est-ce qui parle d’ »ère secondaire » ? hein ? qui? :\nje viens de relire cette aventure. Extraordinaire, un oeuf de Platéosaure de la fin du Jurassique et daté de 50 millions d’années trouvé en Antarctique. J’adore…\nSans compter l’humour génial et l’air totalement abruti du bestiau. Excellent !!\nL’époque malheureusement révolue de la Grande Bande dessinée…


LA PRÉPARATION PHYSIQUE QU’EST-CE QUE C’EST ?\nLa préparation physique a pour objectif de servir la discipline pratiquée par le sportif. En effet, elle lui permet de développer ses qualités physiques et ainsi d’optimiser ses performances. Elle intervient également dans la prévention des blessures et la récupération.\nIl existe 2 grands types de préparation physique :\n- La préparation physique générale (PPG) : elle sert avant tout au développement et à l’harmonisation des qualités physiques générales, dans le cadre d’un travail préparatoire général ou extensif.\n- La préparation physique spécifique (PPS) : les sportifs l’utilisent surtout lors d’une phase pré-compétitive ou compétitive. Ce travail doit leur permettre d’acquérir une condition physique optimale.\nQUEL PROGRAMME D’ENTAÎNEMENT POUR BOOSTER SA FORME ?\nVoici un programme de préparation physique générale qui vous permettra de développer vos capacités respiratoires et de renforcer l'ensemble de votre corps. Si vous pratiquez déjà une activité physique, réalisez ces exercices 1 fois par semaine en complément de votre sport. Pour les autres, reproduisez ces exercices 2 ou 3 fois par semaine, dans l’idéal.\n- Entre chaque entraînement, pensez à laisser une journée de récupération (exemple : si vous travaillez le haut du corps le lundi, attendez le mercredi pour le travailler à nouveau).\n- Pour alimenter vos muscles, n'oubliez pas de vous hydrater correctement pendant et après la séance.\n- Enfin, lorsque vous terminez une séance, accordez-vous quelques exercices de stretching pour récupérer (prenez de grandes inspirations et étirez les muscles que vous avez travaillés durant votre entraînement).\nVous souhaitez préparer votre saison de ski en intégrant une préparation physique générale spécial ski ? Nous avons le programme pour vous ! En 4 semaines, soyez prêt pour descendre les pistes en toute confiance.\nprogramme 4 semaines ppg ski\nComment ? Sur tapis de course ou vélo de cycling dans votre salle de fitness / à la maison.\nOPTION 1 : sur tapis de course ou vélo d’appartement/cardio biking\n- Échauffement : démarrez l’entraînement en réalisant 10-15 minutes de course (sur tapis ou vélo) à votre rythme, sans forcer. A la maison : si vous ne disposez pas de matériel de fitness, échauffez-vous en faisant 5 minutes de corde à sauter. Sinon, courez 10/15 minutes en extérieur pour faire monter progressivement le rythme cardiaque.\n- Corps de séance : travail en fractionné\nDémarrez par 2 minutes de course (ou pédalage) tranquille (cela signifie que vous pouvez encore parler en courant/pédalant) et enchaînez avec 1 minute d’accélération. Répétez ce même exercice 5 fois au total pour atteindre les 15 minutes d’entraînement.\n- Retour au calme : terminez la séance par 5 minutes de récupération active. Marchez/pédalez pour faire redescendre la fréquence cardiaque (il est important de ne jamais arrêter brusquement un exercice) .\nA noter : si vous réalisez cet entraînement sur un vélo, veillez à la résistance de celui-ci : vous devez sentir un frein dans les jambes lorsque vous pédalez (ne pas sentir que ça mouline ou que vous pédalez dans le vide).\nOPTION 2 : reproduisez la même séance en extérieur (vélo ou course).\nOPTION 3 : utilisez la corde à sauter.\nSur le même principe, réalisez 1 minute (tranquille) de saut à la corde puis passez à 30 secondes de récupération. Répétez ce même exercice 5 fois au total puis accordez-vous 2 minutes de retour au calme (sautez à la corde sans forcer = pas de relaxation) ou marchez pour faire redescendre le coeur tranquillement.\nOPTION + DIFFICILE : en supplément de ces différents entraînements (intérieur/extérieur/corde à sauter) enchaînez 1 minute/1 minute de travail, 5 fois au total.\nVous en voulez plus et améliorer votre endurance grâce à un programme de préparation physique ? Retrouvez le programme "je gagne en endurance"\nje gagne en endurance\nENTRAÎNEMENT 2 : RENFORCER LE HAUT DU CORPS\nEnchaînez les exercices de préparation physique suivants sous forme de circuit : réalisez chacun d’entre eux une fois puis à la fin du premier tour, accordez-vous une minute de récupération avant de passer au second. Reproduisez ce même circuit entre 3 et 5 fois.\nEXERCICE 1 : POMPE\n- Objectif : muscler les pectoraux.\n- Exécution de l’exercice : mains à plat au sol, écartées d’une largeur supérieure à celle des épaules, les doigts sont écartés et dirigés vers l’avant. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Gainez et montez le corps par une extension des bras. Le corps doit être aligné, la tête dans le prolongement du corps.\n- Respiration : inspirez en descendant le corps jusqu’au sol en fléchissant les coudes puis revenez en position initiale en soufflant et tendez les bras. Recommencez le mouvement.\n- Consignes de sécurité : pensez à garder le corps droit et à serrer les abdominaux pendant l’exercice.\n- Répétitions : entre 15 et 20 (ou entre 10 et 15 répétitions si l’exercice est trop difficile).\nOption plus facile : réalisez le même exercice sur les genoux.\nEXERCICE 2 : CRUNCH\n- Objectif : muscler le grand droit des abdominaux.\n- Exécution de l’exercice : allongez-vous au sol, pliez les jambes et ramenez-les vers votre ventre de manière à former un angle de 90°. Les mains sont placées derrière la tête pour soulager la nuque (ne pas tirer la tête vers l’avant). Enroulez le buste vers l’avant en rentrant le menton. Contractez les abdominaux et gardez les lombaires collés au sol. Revenez en position initiale sans à-coups.\n- Respiration : inspirez en début de mouvement, expirez et soufflez en enroulant le buste.\n- Consignes de sécurité : pour protéger les lombaires, ne décollez pas le bas du dos pendant la contraction.\n- Répétitions : 20.\nEXERCICE 3 : GAINAGE FRONTAL ET LATÉRAL\n- Objectif : le gainage sollicite la plupart des muscles du tronc mais permet surtout de renforcer les muscles superficiels et profonds des abdominaux (grand droit, transverse, obliques). Il protège les disques intervertébraux en développant la tonicité du dos (les muscles para lombaires).\n- Exécution de l’exercice : en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, élevez le bassin afin d’obtenir un segment jambes/bassin/tronc aligné. Serrez les fesses, rentrez le ventre afin de placer votre dos et maintenez la position (entre 45 secondes et 1 minute). Tout en gardant la position haute, réalisez le même exercice en passant sur le côté droit, puis enfin le gauche.\n- Respiration : respirez lentement et profondément, en maintenant chaque position de planche.\n- Consignes de sécurité : faites attention à bien basculer le bassin en contractant les fesses et les abdominaux tout au long de l’exercice.\n- Répétitions : maintenez la position entre 45 secondes et 1 minute 30 pour chaque face.\n- Option + facile : reposez les genoux en gardant le bassin élevé.\nEXERCICE 4 : TRACTION OU TIRAGE BARRE\n- Objectif : muscler les dorsaux.\n- Option 1 : tirage à la barre\nTirez la barre jusqu'au menton en descendant les coudes à 90° (à la base du crâne), gardez la poitrine ouverte.\nA noter : la charge que vous soulevez doit correspondre au quart de votre poids de corps (1/2 pour les hommes). Par exemple, si vous pesez 60kg, chargez à 15kg. Attention cette\ndonnée est un repère, ajustez la charge en fonction de votre condition physique et de votre état de forme.\n- Option 2 : traction\nPrise de barre en supination (paumes de main vers le haut) soulevez le corps en ramenant le menton vers la barre. Gainez le corps pour protéger les lombaires (veillez à ne pas\n- Répétitions : entre 10 et 15 tractions.\nEXERCICE 5 : RELEVÉ DE BUSTE AU SOL\n- Objectif : muscler les lombaires.\n- Consignes de sécurité : ne montez pas trop haut, pensez à rentrer le ventre pour serrer les abdominaux et protéger le dos pendant toute la durée de l’exercice.\n- Répétitions : entre 10 et 15 répétitions.\nENTRAÎNEMENT 3 : RENFORCER LE BAS DU CORPS\n- Objectif : muscler les cuisses et les fessiers (quadriceps, ischios-jambiers, mollets, fessiers).\n- Exécution de l’exercice : debout, le dos droit, les pieds largeur des épaules. Effectuez une flexion des jambes en gardant votre tronc le plus droit possible. Lors du mouvement, vos jambes ne doivent pas dépasser la perpendiculaire entre les cuises et les mollets. Revenez en position initiale en poussant vers le haut, en appuyant sur le talon et expirez.\n- Respiration : inspirez en position de départ et expirez pendant l’extension.\n- Consignes de sécurité : gardez le buste le plus droit possible lors de la descente et de la remontée. Contractez vos abdominaux en rentrant le ventre pendant toute la durée de l’exercice. Regardez loin devant vous pour garder l’équilibre.\n- Répétitions : 20 répétitions.\n- Objectif : muscler les quadriceps, les fessiers & les ischios-jambiers.\n- Exécution de l’exercice : placez-vous debout, un pied en avant, les bras le long du corps, buste droit. Inspirez puis effectuez une flexion des jambes de manière à former un angle de 90° avec les 2 jambes.\n- Respiration : inspirez en descendant puis soufflez en remontant.\n- Consignes de sécurité : pensez à garder votre buste droit et à contracter vos abdominaux en rentrant le ventre pendant toute la durée de l’exercice. Regardez loin devant vous pour garder l’équilibre.\n- Répétitions : 15 répétitions pour chaque jambe.\nEXERCICE 3 : ÉLEVATION LATÉRALE\n- Objectif : muscler les fessiers.\n- Exécution de l’exercice : allongé(e) sur le côté, tendez les jambes, la tête posée sur le bras. Levez la jambe du dessus un peu plus haut que la hanche, puis revenez en position initiale sans reposer la jambe complètement (la contraction est continue, ne jamais relâcher).\n- Respiration : inspirez en position de départ et soufflez en descendant la jambe.\n- Consignes de sécurité : gainez le corps et ne pas lever trop haut la jambe.\n- Répétitions : 20 répétitions de chaque côté.\nOption + difficile : ajoutez des poids lestés pour accentuer l’exercice.


Nouveaux appartements modernes à vendre à Marbella - Estepona\nconstruit 102 à 123 m2\nTerrasse 26 à 106 m2\nNouveaux appartements modernes avec vue sur la mer à vendre dans une station de golf entre Marbella et Estepona\nConception moderne, aménagement ouvert\nSpacieux jardin privé ou terrasse sur le toit\nSitué sur un terrain de golf, à quelques pas du clubhouse.\nAdjacent à un parc naturel\nPiscine intérieure, spa, salle de sport\nVue sur la mer depuis la plupart des appartements\nSitué sur le New Golden Mile, à mi-chemin entre Estepona et Marbella.\nLa position élevée offre des vues magnifiques sur le littoral méditerranéen.\nCe nouveau projet propose 88 appartements et penthouses exclusifs et modernes, spécialement conçus pour profiter d'un style de vie méditerranéen unique, construits avec des matériaux de qualité et des conceptions intelligentes.\nL'emplacement est orienté vers le sud et l'utilisation généreuse du verre et des terrasses spacieuses assure une utilisation optimale de la lumière du soleil.\nL'agencement ouvert de la cuisine, du salon et de la salle à manger s'ouvre directement sur la belle et spacieuse terrasse et, grâce à la balustrade en verre, vous pouvez profiter de vues à couper le souffle sur la belle campagne et les environs.\nVous pouvez choisir entre des appartements de 2 ou 3 chambres.\nLes appartements du rez-de-chaussée disposent d'un jardin privé et les penthouses d'une terrasse spacieuse sur le toit.\nTous les appartements disposent d'une place de parking couverte et d'une salle de stockage.\nLa grande piscine est située au centre du complexe et offre un lieu de détente.\nEntourée par les bâtiments et en pleine nature, l'eau de la piscine a l'aspect d'un lac naturel, privé et serein.\nLe complexe offre aux propriétaires un SPA exclusif et complet où vous pourrez vous détendre. Il y a également des vestiaires et des salles de bains.\nUne salle spacieuse dotée d'équipements cardio et d'exercices de qualité supérieure et d'un espace pour faire du yoga, ainsi qu'une salle polyvalente où vous pourrez pratiquer un large éventail d'activités avec votre famille et vos amis.\nNouveau sur le marché, mais faites vite car les ventes seront rapides.\nOpportunité pour les investisseurs : achetez maintenant au prix sur plan et ayez le premier choix.\nMise à jour 01/2022 : prix des appartements restants :\nTerrasse : de 32m2 à 41 m2\nRez-de-chaussée avec jardin privé clos\nSolarium des penthouses : 45 à 50m2\nPrix : de 199 000 € 248 000 € à 298 000 €. €442.000 à 448.000\nTerrasse : de 26m2 à 42 m2\nSolarium des penthouses : 42 à 65m2\nPrix : de 279 000 € à 396 000 €. €323.000 à 537.000\nLes prix s'entendent hors TVA de 10 % et hors frais d'achat.\nVisitez avec nous tous les nouveaux projets de construction qui répondent à vos besoins !\nVous ne payez pas un centime de plus mais profitez de notre connaissance et de notre excellent service.\nNouveau projet de design contemporain comprenant des appartements de luxe à vendre avec une vue imprenable sur la mer à East Marbella\n90 à 135 m2\n24 à 134 m2


Groupe de Musique| Smileys Live | Villeurbanne\nSOUL - POP - ROCK - ELECTRO\nChers futurs mariés, nous nous adaptons à vos besoins\nLes couples de futurs mariés qui nous font confiance ont toujours des besoins spécifiques. En effet, selon les domaines sur lesquels nous...\nNous tenons à remercier toutes les personnes qui ont choisi de nous faire confiance pour cette année 2022 de "reprise" si l'on puit dire....\nNouvelles vidéos en ligne sur notre chaîne Youtube\nNous avons tourné quelques vidéos lors d'un de nos derniers concerts. Si vous voulez voir le groupe en action, c'est par ici:...\nGROUPE DE MUSIQUE VILLEURBANNE\nLe groupe est autonome : Déplacements\nThe Beatles - Coldplay - Earth wind and fire - Daft punk - Stromae - Jackson five - Brassens - Céline Dion - Radiohead - Madonna ........\nArtistes de confiance\nNous avons plus de 900 concerts à notre actifs dans l'événementiel et avons l'habitude de répondre aux attentes de nos clients.\ndès réservation de la date\nSystèmes Son et Lumières\nVous êtes à la recherche d’un groupe musique à Villeurbanne expérimenté à qui confier l’animation de vos événements ? Smileys est un groupe de musicien professionnel, expert en animation de soirée, de fête d’anniversaire ou de fête de mariage. Faites appel à ses services pour une ambiance assurée afin d’animer vos différents événements.\nMeilleur groupe de musique à Villeurbanne\nVilleurbanne regorge d’un nombre considérable de groupe de musique professionnel pour l’animation d’événement. Pour une intervention de qualité, faites confiance au groupe de musique Smileys et laissez-vous séduire. Le groupe de musicien animateurs peut fournir une prestation sur mesure conforme à vos besoins et à vos attentes. L’intervention s’effectue en tenant compte des goûts musicaux de chacun des convives. Que vous soyez un organisateur d’événement, un particulier qui souhaite faire une soirée privée en petit comité : anniversaire ou soirée d’entreprise, n’hésitez pas à contacter le groupe de musique Smileys.\nFaire animer un événement professionnel, associatif ou autres par un professionnel\nFaire appel à un groupe de musique dans un événement à caractère professionnel est toujours intéressant à de nombreux égards. En effet, cela contribue notamment à atténuer le stress et à détendre l’atmosphère très stricte d’un événement professionnel. Cela apporte un peu de fun. Cela vaut pour toutes sortes d’événements à caractère professionnel, qu’il soit strict ou décontracté. Faire appel à des musiciens professionnels est également une option populaire dans l’organisation d’autres événements tels qu’un mariage, un anniversaire, une fête religieuse ou tout autre. Le groupe de musique à Villeurbanne saura répondre à toutes vos demandes même les plus originales.\nUne prestation sur-mesure conforme aux événements\nLa prestation musicale à fournir aux clients diffère toujours selon l’événement à réaliser. Cela varie surtout en fonction du public attendu et du type d’événement organisé. En effet, les styles musicaux à adopter dans le cadre de l’animation musicale dépendront des invités à l’événement et notamment de leurs tranches d’âge. Il en existe plusieurs, pouvant aller du rock au jazz en passant par le style latino, gospel ou encore orchestre. Il convient au client de déterminer quel genre de musique correspond le mieux à ses invités et à son événement. Dans tous les cas, il faut noter que votre style de musique ne sera pas forcément celui de vos invités. C’est pour cette raison notamment qu’il faut bien analyser les caractéristiques de l’événement à organiser.\nFaire appel à un groupe de musique professionnel pour une cérémonie de mariage\nL’organisation d’une cérémonie de mariage nécessite inévitablement de faire appel à des musiciens professionnels pour faire l’animation. Pour ce faire, il faut être assez exigeant pour choisir le meilleur groupe de musique à qui confier cet aspect important de la cérémonie. En effet, la préparation de mariage est loin d’être facile et nécessite d’être méticuleux sur de nombreux détails pour une fête réussie. C’est pourquoi il faut confier votre soirée de mariage à Villeurbanne à un groupe professionnel tel que Smileys pour s’occuper de faire ambiancer l’événement. De la sorte, vous profitez d’une prestation de qualité et sur-mesure conforme à vos besoins et à vos attentes. Vous serez satisfait de l’intervention.\nUn répertoire varié pour les animations\nLe groupe de musique Smileys à Villeurbanne se dote d’un répertoire bien riche et bien fourni pour animer votre soirée. Les styles de musique sont variés allant du rock, de la musique actuelle ou plus ancienne, du disco, de la chanson française, de la soul, de l’électro ainsi que divers autres encore. Que ce soit une animation musicale telle que pour un comité d’entreprise événementiel, pour une soirée de gala, pour des soirées privées, pour un cocktail et différents autres encore, vous serez satisfait avec Smileys.\nRéservez votre date ici


Broderie – Les Ateliers de Lucie\nDon’t Touch My Planet\nAujourd’hui je vous partage mon expérience pour la création d’un ensemble de broderies pour le nouveau gilet de Léo que je vous présente ici.\nPour créer des broderie j’ai le logiciel Drawings X pro que j’ai acheté en même temps que ma combinée Brother V5. J’ai choisi ce logiciel car il est compatible Mac. Je suis autodidacte, donc j’apprends à l’utiliser au fil des projets et en suivant les quelques tuto sur youtube.\nRevenons en à notre ensemble de broderie sur le thème de la protection de la planète…\nCet ensemble de broderies est composé de 3 pièces que j’ai créé: un badge avec appliqué, un texte, et la Terre.\nLe badge « Life Protector »:\nCet appliqué est tout simple, composé d’un cercle en contour bourdon, et d’un texte arrondis autour. Tout simple, mais grâce à lui j’ai appris a gérer comment modifier les lignes de bases, ainsi que la méthode du logiciel pour les appliqués. Je l’ai fait pour qu’il tienne dans un cadre 10×10 cm.\nVous pouvez le récupérer ici (enregistrez le lien sur votre ordinateur puis modifiez l’extension « .pdf » en « .zip »)\nIci, rien de nouveau sous le soleil, c’est seulement un texte fin légèrement arrondis pour épouser un peu la forme de la manche. Il tient également dans un cadre 10×10 cm. L’écriture est assez fine, donc il faut bien renforcer le tissu pour un joli rendu, surtout si comme moi vous le brodez sur un tissu extensible. Vous pouvez le récupérer ici (enregistrez le lien sur votre ordinateur puis modifiez l’extension « .pdf » en « .zip »).\nDon’t Touch My Planet:\nCette broderie est ma 2e vrai création (ma toute première était la ballerine). Par contre c’est ma première grosse broderie. Je vous décrit ici les différentes étapes de la création. Au total je pense avoir passé autour de 15h sur cette création\nJe suis partie d’une image de la Terre prise sur Google Earth. J’ai choisi de la centrer sur l’Atlantique afin de voir la majorité des continents.\nJ’ai ensuite utilisé le logiciel Adobe Illustrator pour dessiner les différents contours. J’ai choisi de limiter le nombre de couleurs à 9 couleurs (3 bleus, 3 verts, jaune, blanc et gris), j’ai donc du simplifier ma Terre. J’aurais bien gardé la dorsale océanique (mon coté géologue), mais aucun des 2 bleus plus clair ne convenait. Mon dessin terminé, je l’ai uploadé dans Drawings X Pro pour le transformer en broderie.\nUne fois loadé, j’ai encore simplifié le dessin en retirant des petites iles et simplifiant des contours. Initialement j’avais laissé un contour gris autour des continents pour délimiter leur limite avec les océans, mais je les ai retirés suite à mon test en broderie réel (je l’avais montré en Story sur les réseaux sociaux). De même, j’avais choisi un motif de vagues pour l’eau, mais le rendu sur le test ne me convenait pas. J’ai par cet erreur compris l’importance de l’orientation du sens du point de broderie, qu’il faut orienter différemment de celui du tissage du tissu sur lequel le motif est brodé. Vous me direz que c’est logique, mais je n’y ai pas pensé tout de suite… Au final, j’ai remis le motif au plus simple en l’orientant à 45°, comme je l’avais initialement fait pour les continents. J’ai également fini par élargir le contour gris.\nUne fois les dernières modifications faites j’ai fait le coup de poker de broder directement sur le dos du gilet, en renforçant bien. Je ne sais pas vous, mais moi je trouve ma broderie plutôt pas mal!\nEncore des choses à améliorer, mais je suis super fière (si vous avez des conseils, n’hésitez pas!!)\nJe vous mets ici à disposition la broderie:\n– avec le texte (dans le bleu le plus foncé), qui rentre dans le cadre le plus grand de la V5 (18×30 cm). ici (enregistrez le lien sur votre ordinateur puis modifiez l’extension « .pdf » en « .zip »).\n– juste la Terre, qui doit rentrer dans un cadre 15×15 cm. ici (enregistrez le lien sur votre ordinateur puis modifiez l’extension « .pdf » en « .zip »).