Liste d'aliments Keto Diet: 27 choses que vous pouvez manger avec un régime Keto - Régime Cétogène Plan de repas KETO\nRégime Keto | Repas Keto | Plan de régime cétogène | Plan du menu Keto\nPlan de régime Keto est fantastique pour la perte de poids, avec des résultats visibles en quelques jours seulement. Les personnes suivant le régime Keto ont déclaré avoir moins faim tout en perdant du poids. Le régime Keto est un faible en glucides, riche en graisses régime alimentaire, avec l’idée de faire utiliser les graisses comme principale source d’énergie. L’accent mis sur la consommation de matières grasses implique de manger graisses de bonne qualité qui sont soigneusement mesurés. Bien qu’il puisse sembler intimidant de passer à un mode de vie céto, il est facile de préparer des repas amicaux céto une fois que vous avez les bons ingrédients. Voici une liste de plusieurs polyvalents ingrédients amicaux céto qui gardera vos repas délicieux et variés pendant longtemps.\nLes poissons gras sont riches en graisses polyinsaturées. Les graisses polyinsaturées sont essentiel les graisses, ce qui signifie qu’elles sont nécessaires au fonctionnement normal du corps, mais que votre corps ne peut pas les fabriquer. Les acides gras oméga 3 sont l’un des deux types de graisses polyinsaturées (les acides gras oméga 6 étant l’autre) et ont de nombreux avantages pour la santé de votre cœur et de votre corps. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines, le thon et la truite regorgent d’acides gras oméga-3. Ces poissons doivent être consommés deux fois par semaine. Non seulement les poissons gras sont riches en bons gras, mais ils sont pauvres en glucides.\nIl suffit de les griller, de les faire cuire au four ou de les cuire à la vapeur avec de l’assaisonnement et des herbes amicales céto, et un délicieux repas est prêt. Essayez d’acheter du poisson sauvage autant que possible par opposition au poisson d’élevage. Voici quelques exemples de poissons gras délicieux et sains:\n2. Graisse de canard\nIl est révolu le temps de faible en gras! Manger des graisses saines est essentiel dans le régime alimentaire Keto. Graisse de canard est une délicieuse façon d’ajouter du gras sain à vos plats. La graisse de canard donnera à vos plats principaux une profondeur savoureuse supplémentaire et est un favori culinaire. Les meilleurs chefs du pays utilisent la graisse de canard dans tout, des plats principaux aux desserts. Non seulement le goût est délicieux, la graisse de canard vous donne 6,3 grammes de la «bonne» graisse dont vous avez besoin par portion, sans glucides nets. Exempt des additifs que vous pourriez obtenir avec la margarine ou le beurre, la graisse de canard a un ingrédient simple: la graisse pure des canards. Assurez-vous de rester à l’écart des graisses de canard hydrogénées malsaines et respectez les options de libre parcours non hydrogénées.\nCe n’est pas une cuisine secrète dans le saindoux qui donne un coup de fouet à la saveur pas comme les autres. Les grands-mères le savent depuis des lustres, et maintenant nous savons qu’il est également bon pour le corps. Le saindoux a un point de fumage très élevé, ce qui le rend très bon pour la cuisson à haute température. Des études ont montré que les graisses animales sont très stables à une température de cuisson élevée et ne libèrent pas de radicaux, qui sont courants dans les huiles à base de graines et de plantes. Les animaux produisent des toxines lorsqu’ils sont stressés, qui sont ensuite stockés dans les graisses. C’est pourquoi il est préférable d’acheter des graisses en libre parcours, nourries à l’herbe et organiques chaque fois que possible. C’est le meilleur type de gras que l’argent peut acheter et on le trouve dans la boucherie locale. Évitez le saindoux hydrogéné, qui se trouve dans les épiceries, car il contient des gras trans artificiels nocifs pour la santé.\nLe suif est rendu gras par une vache. Il est riche en acides gras saturés, ce qui le rend extrêmement stable à des températures élevées. Il a une saveur de boeuf douce et est idéal pour la cuisson à des températures élevées. Cependant, il peut être fragile à température ambiante et doit être retiré à chaque fois. Pour le rendre plus facile à utiliser, placez le suif fondu à chaud dans un bac à glaçons pour une option prête à l’emploi. La stabilité à haute température du suif le rend idéal pour la friture et la friture. Le suif a une longue durée de conservation. Comme toujours, évitez le suif hydrogéné. Le traitement, s’il est hydrogéné, augmente la durée de conservation, mais il le fait en ajoutant des gras trans artificiels malsains. Achetez du suif en plein air, nourri à l’herbe et biologique chaque fois que possible.\nLes avocats sont un aliment de base dans un plan de repas céto. Ils ont une bonne quantité de graisse saine pour le cœur tout en étant faible en glucides. Les avocats sont riches en potassium, ce qui peut faire défaut dans le régime céto. Ils contiennent également de la vitamine B, de la vitamine C, de la vitamine K et de la vitamine E. Toutes ces qualités ne coûtent que 2 g de glucides pour 100 g de fruits. Ils contiennent également un bon mélange de fibres solubles et insolubles. Les avocats sont les superaliments parfaits pour le régime alimentaire céto: ils sont savoureux et améliorent n’importe quel plat. Utilisez ce délicieux ingrédient dans une variété de salades et de tartinades, ou comme garniture savoureuse sur les plats cuisinés.\nVous pouvez faire du chocolat Keto en congelant un mélange d’avocat avec de la poudre de cacao ou essayer un échantillon gratuit de chocolat belge sans sucre. Notre marque préférée a un spécial pour les lecteurs KetoResource!\n6. Jaunes d’oeufs\nLes œufs sont excellents avec un régime cétogène. Ils sont chargés de graisses saines pour le cœur et de cholestérol, tout en étant pauvres en glucides. Les œufs sont également une bonne source de protéines. Manger des œufs donne au corps un sentiment de satiété. Les jaunes sont la meilleure option pour le régime céto, car ils sont riches en graisses et limitent votre apport en protéines. Les jaunes d’œufs pochés ajoutent beaucoup de saveur aux salades, soupes et plats principaux. Pour obtenir le maximum de bienfaits nutritionnels, achetez des œufs biologiques en plein air.\n7. Macadamia / Noix du Brésil\nToutes les noix ne rentrent pas dans le régime Keto. Bien qu’ils contiennent beaucoup de bonnes graisses, certains fruits à coque sont plus riches en glucides que d’autres. La cueillette de la portion de noix est extrêmement importante pour votre régime Keto. Les noix de macadamia et du Brésil sont adaptées au régime Keto car elles ont une faible densité de glucides et de protéines. Les noix du Brésil et de macadamia légèrement grillées sont parfaites pour apporter un peu de croquant dans n’importe quelle recette. Saupoudrer ces noix sur n’importe quel repas, ou grignoter une petite portion tout au long de la journée. Comme toujours, faites attention à votre apport.\nDélicieux aliment de base du régime Keto, le beurre est idéal pour la consommation en solo ou comme option de cuisson. Le beurre est facile à inclure dans n’importe quel repas et est généralement très bon aussi. Cependant, le beurre peut ne pas convenir aux personnes qui ont des problèmes de tolérance au lactose. Le beurre bio et fermier est le meilleur. Essayez d’obtenir du beurre non pasteurisé lorsque vous le pouvez. Le beurre est stable pour la cuisson et ajoute une grande saveur à un simple sauté ou un repas grillé. Le beurre fondu est également une excellente sauce. Le beurre et la crème sont diabolisés depuis longtemps pour causer des problèmes cardiaques. Cependant, des études à grande échelle ont réfuté ces hypothèses. Le beurre est probablement l’une des bonnes graisses les plus économiques du régime Keto.\nLe beurre clarifié, ou ghee, est l’une des formes de graisse les plus pures. Il est riche en graisses saines et n’a presque pas de glucides. Le ghee est incroyablement stable à des températures élevées et est donc idéal pour la cuisson à des températures élevées. Le ghee est généralement semi-solide à température ambiante et fond facilement. Il peut facilement être utilisé pour garnir une variété d’aliments cuits. Le ghee a une grande durée de conservation et reste stable pendant assez longtemps. Le ghee est également bien toléré par les personnes intolérantes au lactose. Achetez du ghee biologique dans la mesure du possible. Le ghee peut également être préparé en chauffant le beurre dans une casserole et en le laissant bouillonner brièvement. Filtrez le beurre fondu dans un récipient propre et vous avez votre propre ghee.\n10. Beurre de noix de coco\nLe beurre de coco est une excellente option pour le céto, en particulier pour les intolérants au lactose. Les produits à base de noix de coco gagnent en popularité, en partie en raison de leurs propriétés saines pour le cœur. Le beurre de coco est riche en MCT, un démarreur rapide pour la cétose et un excellent ingrédient pour vous aider à rester en cétose. Le beurre de noix de coco est facilement disponible dans les magasins de santé, les épiceries haut de gamme, les magasins d’aliments naturels et même Amazone. Si vous préférez, vous pouvez faire du beurre de noix de coco à la maison en utilisant des flocons de noix de coco séchés. Le beurre de noix de coco contient 9 g de matières grasses par portion de 2 cuillères à soupe. Il contient également 4 g de fibres, ce qui en fait un bon choix dans le régime alimentaire céto. Une cuillère à soupe de beurre de noix de coco fournit 2 grammes de fibres ainsi que de petites quantités de potassium, de magnésium et de fer. Vous connaissez peut-être Cocanna Manna, qui est essentiellement la version de marque du beurre de noix de coco.\nLe lait de coco est idéal pour la cuisson, il est idéal pour les currys et les bouillons asiatiques. Il est facilement disponible dans les magasins. Tenez-vous-en au lait de coco biologique exempt d’additifs. Une fois ouvert, il dure environ une semaine au réfrigérateur. Le lait de coco peut également être utilisé pour faire des boissons et des smoothies. C’est un bon substitut du lait dans le régime céto et peut remplacer le lait dans plusieurs plats et boissons. Le lait de coco a une teneur élevée en graisses et en glucides, ce qui en fait l’ingrédient céto parfait. Tant que les ratios de macronutriments sont maintenus, le lait de coco fait partie intégrante du plan de régime céto. Le lait de coco contient également des graisses MCT, un excellent agent de maintien de la cétose.\nLes citrons sont parfaits pour améliorer vos repas diététiques Keto. Ils sont parfaits pour les vinaigrettes, pour ajouter de la saveur à votre plat principal ou pour préparer des jus et des thés. Les citrons sont riches en vitamine C et aident votre corps à la digestion. De plus, ils sont grandement impliqués dans le maintien du pH approprié de votre corps et combattent la formation d’un excès d’acide urique provoqué par certaines protéines. Bien que ce soit un excellent aliment pour votre régime Keto, vous devrez limiter votre consommation, afin de ne pas dépasser vos objectifs en glucides.\nTous les types de poivrons sont excellents, ils sont nutritifs et contiennent beaucoup de saveurs. Les poivrons contiennent des glucides, mais ils peuvent aussi se remplir. 2 grammes de glucides se trouvent dans une demi-tasse de poivrons verts tranchés. D’autres types de poivrons, tels que les poivrons rouges, les piments jalapeno et les poivrons Anaheim, sont également faibles en glucides et sont parfaits pour votre régime Keto. Les poivrons peuvent bien être sautés, mangés crus ou ajoutés au plat principal comme accompagnement. Ils ajoutent une grande saveur lorsqu’ils sont grillés. En raison des glucides contenus dans les poivrons, mesurez toujours vos portions et assurez-vous de respecter vos directives en matière de glucides.\nLe bouillon est l’une des rares choses qui peuvent être consommées autant que vous le souhaitez. Sa faible teneur en glucides et en protéines le rend idéal pour la consommation de céto. Il est idéal pour faire le plein et laisse un sentiment de satiété. Il peut être fait facilement et peut être conservé au réfrigérateur pendant de longues périodes. Il a une variété de saveurs et contient plusieurs micro-nutriments. Faites du bouillon et conservez-le pour les urgences de préparation des aliments, comme lorsque la faim grève ou que vous êtes trop fatigué pour préparer un repas. Ajoutez des graisses acceptables pour un repas prêt à manger qui correspond à votre consommation de nutriments pour la journée. Les bouillons peuvent également être utilisés pour concocter de délicieux currys instantanés. Évitez les bouillons de légumes ou de lentilles car ils peuvent contenir trop de glucides.\nL’huile de santé la plus populaire actuellement est fantastique pour les régimes céto. L’huile d’olive est riche en graisses monoinsaturées et en acide oléique. Il est polyvalent et peut être utilisé de différentes façons, comme la cuisson légère, la préparation de vinaigrettes ou simplement pour arroser de salades et de poissons. En raison de son faible point de fumée, les huiles d’olive sont les meilleures pour une utilisation à froid. Le chauffage des huiles d’olive peut provoquer une libération de radicaux libres qui sont malsains et toxiques pour le corps. De plus, il est important de se rappeler que toutes les huiles peuvent rancir sur une étagère, ce qui provoque la libération de radicaux libres nocifs. En général, les huiles riches en graisses saturées durent plus longtemps (12-24 mois) que les huiles riches en graisses monoinsaturées (6-12 mois) ou polyinsaturées (2-6 mois).\n16. Huile de noix de coco\nL’huile de coco est l’une des meilleures huiles pour les régimes Keto. Il a un point de fumage très élevé et est bon pour la cuisson à haute température. L’huile de coco est riche en graisses MUF et en graisses MCT. Les graisses MCT sont directement converties en cétones, la principale source d’énergie pour le corps dans la cétose. L’huile de coco étant traditionnellement utilisée dans plusieurs plats asiatiques, elle existe depuis très longtemps. Il a été utilisé pour ses saveurs ainsi que ses propriétés médicinales. Les huiles de noix de coco sont pleines de graisses saines et font un excellent ajout à vos plans de repas quotidiens de régime céto. Essayez d’acheter des huiles de noix de coco biologiques chaque fois que possible pour obtenir le maximum de graisses MCT.\n17. Huile d’avocat\nL’huile d’avocat est une autre huile qui correspond bien au régime alimentaire céto. Ils sont riches en bons gras MUFA. Comme l’huile d’olive, elle est idéale pour une utilisation à froid et une cuisson très légère. Il contient également de la vitamine E et est idéal pour la peau et les cheveux. Si vous voulez chauffer de l’huile d’avocat, il est préférable de l’utiliser pour terminer la cuisson. L’huile d’avocat arrosée de poisson grillé est délicieuse. Il peut également être utilisé pour terminer des salades.\n18. Huile de macadamia\nL’huile de macadamia est riche en MUFA. Cette huile a la plus forte concentration de MUFA parmi les huiles végétales et de noix. Le MUFA est excellent pour la santé cardiovasculaire. Il a également un bon équilibre d’acides gras oméga 3 et oméga 6. Il est préférable de l’utiliser pour une cuisson légère et une utilisation froide. Tout comme les huiles d’avocat et d’olive, l’huile de macadamia peut être utilisée pour les vinaigrettes ou pour terminer un repas. Bien que les noix et les huiles de macadamia puissent être chères, elles sont une bonne inclusion dans votre arsenal d’ingrédients amicaux céto. En plus d’être saine pour le cœur, l’huile de noix de macadamia est également excellente pour la peau et les cheveux.\n19. Huile MCT\nLes huiles de noix de coco sont riches en MCT, cependant, si vous n’êtes pas en mesure de consommer la quantité requise d’huile de noix de coco, il vaut la peine d’envisager un supplément d’huile MCT. Suppléments pour Huile MCT peut être acheté en ligne. Achetez des marques organiques et réputées d’huiles MCT. Les acides gras MCT sont le type de graisse qui est rapidement transformé en cétones. Ils sont un type important de graisse qui doit faire partie du régime alimentaire Keto. Les huiles MCT pures ne sont pas présentes naturellement et sont donc extraites de sources naturelles pour obtenir une huile MCT concentrée. L’huile MCT fournit rapidement de l’énergie pendant la cétose.\nL’épinard est un super aliment qui a longtemps été vénéré pour son incroyable profil nutritionnel. C’est un mélange de plusieurs micronutriments importants et peut être consommé de différentes manières. Les bébés épinards sont parfaits pour les salades et les épinards mûrs sont parfaits pour les sautés, les soupes et la cuisson. Les épinards sont riches en magnésium, quelque chose qui manque à plusieurs ingrédients amicaux céto. Il contient beaucoup de sodium naturel, alors gardez cela à l’esprit en le mangeant. Les épinards sont une excellente matière de remplissage tout en étant maigres sur les glucides. Il a beaucoup de fibres insolubles. Les épinards en crème sont savoureux et délicieux et très céto-amicaux.\n21. Feuilles de fusée\nLes feuilles de roquette sont un autre légume-feuille amical Keto. Les légumes à feuilles vertes sont riches en nutriments et légers en glucides. Ils s’intègrent bien dans le plan de régime Keto. Les feuilles de roquette sont également riches en magnésium, qui est un excellent ingrédient pour lutter contre le Keto Flu. Les personnes qui commencent le régime céto et souffrent de la grippe céto doivent souvent prendre des suppléments de magnésium. Les feuilles de roquette sont idéales pour les salades et leur goût acidulé les fait fonctionner avec différents types de vinaigrettes.\nLe brocoli est l’un des rares légumes faciles à inclure dans le régime alimentaire céto. Ils peuvent être cuits à la vapeur, sautés ou ronronnés pour faire de délicieux repas céto. Associé à de bons ingrédients gras et protéines, il permet un repas très sain. Le brocoli est pauvre en glucides et est riche en plusieurs micronutriments. Il se marie également bien avec plusieurs ingrédients gras, ce qui en fait un ingrédient très polyvalent. Le brocoli est également peu coûteux, mais il est préférable de s’en tenir aux légumes biologiques lorsque cela est possible. Le brocoli est un excellent accompagnement pour le steak, le poisson et le poulet. Il est également fantastique avec des sautés asiatiques.\nLes herbes sont riches en saveur. Ils font partie des plans de régime céto car ils sont très pauvres en glucides et ont un excellent profil de saveur. Les herbes offrent une variété de plats savoureux, gardez les choses fraîches dans la cuisine céto. Utilisez des herbes prémélangées ou essayez votre propre combinaison d’herbes pour préparer les repas. Le même poisson, cuit avec des herbes différentes, peut être associé à différents côtés, offrant une variété de façons de cuisiner le même ingrédient. Les herbes sont faciles à travailler et même les débutants s’y mettent rapidement. Certaines herbes fraîches regorgent également de vitamines et d’autres micronutriments.\nLa consommation de caféine dans le régime céto est toujours en débat. Il est universellement décidé qu’une fois sur céto, il est préférable d’éviter le lait et le sucre dans votre café. Ce n’est pas non plus pour écrémer le lait. Le café avec juste un peu de crème non sucrée pleine de graisse fonctionne toujours, car la graisse de la crème donnera un regain d’énergie. Cependant, boire trop de café avec le régime céto n’est probablement pas une bonne idée. Pour votre café du matin, pensez à ajouter de la crème pleine de matières grasses nourrie à l’herbe et, si vous en avez le goût, vous pouvez augmenter la teneur en matières grasses de votre café en ajoutant du beurre ou de l’huile de noix de coco. Surveillez votre consommation de café et n’édulcorez que si vous le devez, avec des édulcorants amicaux céto comme le xylitol ou la stévia. Il est facile de dépasser votre limite de gras quotidienne en consommant trop de crème avec votre café, alors faites attention.\n25. Haricots verts et pois\nLes haricots verts et les pois sont l’une des rares légumineuses riches en graisses. Ceux-ci ajoutent une bonne texture aux repas céto et fonctionnent très bien comme accompagnements ou dans les soupes. Ils peuvent être associés à certaines noix et graisses supplémentaires pour faire un excellent repas. Ces légumineuses ajoutent de la texture et de la variété aux plans de régime céto. Outre leur profil de saveur, ils ont été liés à la protection de la fonction cérébrale contre le vieillissement.\nLes baies sont pleines d’antioxydants et sont des superaliments. Ils sont l’un des rares fruits à être céto-amicaux. Bien qu’il soit encore nécessaire de surveiller la consommation de baies. L’achat de baies biologiques est préférable pour obtenir le plus d’antioxydants dans votre repas. Cependant, il est facile de manger plus que les glucides nécessaires à travers les baies, il est donc important de gérer sa consommation. Ils sont meilleurs lorsqu’ils sont consommés crus, ils peuvent être associés à de la crème pour un dessert savoureux.\nLes olives sont un grand régal sur le plan de régime céto. Ils ont un excellent profil nutritionnel. Cependant, les olives en conserve et les olives qui ont été «stabilisées» sont généralement déficientes en ces grands nutriments. Les olives séchées et les olives saumurées ont tendance à conserver la plupart de leurs nutriments. Les olives sont un excellent ajout au repas céto car elles sont faibles en glucides. Ils peuvent être pris en collation en solo ou accompagnés de fromage affiné. Les olives sont également excellentes dans les salades, les trempettes et les ragoûts. L’olive salée est facilement incluse dans les plans de régime céto. Même quelques olives finement tranchées ajoutent de la texture et de la saveur à une salade ordinaire.\nSweet Keto Fat Bombs – 5 recettes faciles\nManger du chocolat sur un régime cétogène\nConstipation cétogène et remèdes\nQuels aliments manger avec un régime pauvre en glucides?\nChoses mauvaises et effrayantes qui peuvent arriver…\nListe des aliments à faible teneur en glucides et…\n← Keto for Children: sûr ou pas sûr?\nLes smoothies sont-ils bons pour vous? →\n36 recettes de céto de thon totalement transformatrices 4 views\nLes 6 meilleurs régimes à faible teneur en glucides pour 2020\nPouvez-vous manger trop de protéines? Combien de protéines est trop


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$6 millions supplémentaires de la Norvège pour soutenir une éducation de qualité pour tous dans le Grand sud\nAntananarivo, 29 novembre 2018 - Le Gouvernement de la Norvège entame ce jour sa nouvelle phase de partenariat avec les Nations Unies, visant à améliorer l’offre éducative dans les écoles primaires publiques à destination des enfants des régions d’Androy, Anosy et Atsimo Andrefana.\nFestival international du Film sur la migration, 10 décembre 2018\nLe Festival du Film sur la migration, organisé par l'Organisation des Nations Unies pour les Migrations (OIM) Madagascar, aura lieu le lundi 10 décembre dans les 5 salles de projection du "Musée de la photographie de Madagascar", à Andohalo, Antananarivo. Des projections gratuites auront lieu entre 14h00 et 21h00, avec plus de 14 films nationaux et internationaux.\nCélébration de la Journée d’industrialisation de l’Afrique, 20 novembre 2018\nAntananarivo, 20 novembre 2018 - La Journée de l’Industrialisation de l’Afrique, célébrée ce jour, a mis l’accent sur la promotion des chaînes de valeur régionales et souligné la manière dont le développement industriel aux fins de la production pharmaceutique locale contribue à une vie saine et au bien-être des populations.\nAmsterdam, 18 novembre 2018 - La vidéo d’une minute intitulée « Fanaka mahery » de Razanamalala Christella, 16 ans, originaire de Tolagnaro, est parmi les trois primées du concours "One Minute Junior 2018", organisée cette année à Amsterdam, capitale des Pays-Bas, qui accueille pour deux semaines le Festival international du film documentaire à Amsterdam (IFDA).\nRevue annuelle 2018 du programme de coopération entre Madagascar et l’UNFPA\nAntananarivo, 15 novembre 2018 - La revue annuelle 2018 du programme de coopération entre Madagascar et l’UNFPA, qui s’étend de 2015 à 2019, s'est tenu le 15 novembre 2018 au Motel de Tanà, Anosy.\nCélébration de la Journée des Nations Unies, 24 octobre 2018\nAntananarivo, 24 octobre 2018 - La célébration de la Journée des Nations Unies a eu lieu ce jour dans l’enceinte de la Maison commune des Nations Unies, Zone Galaxy, Andraharo, Antananarivo.


Blog de cuisine de Michèle - page 17 - Recettes-2-cuisine.com\nDate d'édition 2017-09-01 à 22:35\nLire la suite de Roulé de courgettes au saumon fumé...\nDate d'édition 2017-08-24 à 19:24\nLire la suite de Caviar d'aubergines à la marocaine...\nDate d'édition 2017-08-24 à 19:22\nLire la suite de Salade de lentilles et bûche de chèvre panée...\nDate d'édition 2017-08-21 à 20:33\nLire la suite de Rognons de veau à la bière sur lit de carottes glacées....\nDate d'édition 2017-08-16 à 12:21\nUne fois qu'on sait faire les mousses, on teste avec toutes sortes de fruits.\nCe weekend j'ai testé avec des abricots et des fruits de la passion.\nA ma grande surprise, au niveau du goût ce sont les abricots qui l'emportent sur les fruits de la passion.\nPour la recette, reportez vous à mon billet sur la mousse à la framboise (ici).\nIl n'y a qu'à remplacer les framboises par des abricots et des fruits de la passion.\nPour réaliser la recette il vous faudra 800 g de fruits frais.\nLire la suite de Mousse à l'abricot et aux fruits de la passion...


Peut-At-Home Exercices Soulager la polyarthrite rhumatoïde et la douleur des mains des pieds? | Remedes Contre\nPeut-At-Home Exercices Soulager la polyarthrite rhumatoïde et la douleur des mains des pieds?\nLorsque vous vivez avec RA, vous savez trop bien la douleur articulaire commune dans les mains, les pieds, les orteils et les chevilles. Que ce soit les symptômes Hallmark frappe vos mains ou les pieds – ou les deux – vous pouvez tourner à un certain nombre de solutions pour le soulagement. Pour beaucoup, la première ligne de défense est un médicament, que ce soit pour lutter contre l’inflammation ou pour soulager la douleur. D’autres peuvent compter sur la chaleur ou de la glace, alors que certains peuvent donner des corrections alimentaires, telles que l’ajout de graisses oméga-3 au menu, un coup de feu.\nTous ces éléments sont des choix viables, mais il y a encore une autre option efficace sous-exploité: exercice.\nStretching: une douleur RA releveur Underrated\n« Les étirements et des exercices de renforcement sont très importants dans le maintien de l’amplitude des mouvements des articulations et de garder les muscles environnants forte, qui protège également les articulations », explique Kelly Weselman, MD, un rhumatologue avec WellStar Medical Group à Smyrne, en Géorgie, et président de l’ACR Comité des communications et du marketing. « Je conseille souvent aux patients de poursuivre ces programmes. »\nEt la recherche de cette sauvegarde ainsi. Une étude publiée en 2016 dans la revue britannique Bulletin médical a constaté que la résistance exerce une meilleure fonction de la main, la douleur, la force de préhension et l’amplitude de mouvement chez les personnes atteintes d’arthrite rhumatoïde. Mieux encore, combiner l’exercice avec une autre technique pour soulager la douleur puissante, massage, pour obtenir les avantages des deux: l’étirement et le renforcement des avantages de l’exercice avec le soulagement apaisant du massage.\nLe travail sur la force de préhension à la main, l’amplitude des mouvements\nEn fait, une étude publiée en mai 2013 à la revue des thérapies complémentaires dans la pratique clinique a révélé que les personnes atteintes d’arthrite rhumatoïde qui ont été placés dans un groupe de massage sous pression modérée – donnée par un massothérapeute une fois par semaine pendant quatre semaines en plus d’effectuer l’auto massage quotidien – avait moins de douleur, une plus grande force de préhension, et une plus grande amplitude de mouvement dans leur poignet, du coude et des épaules que ceux du groupe de massage léger.\nPeut-être que vous avez entendu parler des avantages de l’auto-massage pour les mains et les douleurs arthritiques du poignet, des exercices qui ciblent le tissu conjonctif, les routines d’étirement à la main, ou des programmes comme la méthode Melt, qui utilise de petites balles molles et un rouleau en mousse pour masser doucement les endroits exigus dans les muscles et le tissu conjonctif appelé fascia pour aider à soulager la douleur.\n10 étapes pour commencer avec les programmes PT ou OT pour RA douleur\nSi vous êtes intéressé à créer votre propre apaisant et renforcer le plan d’exercice, tenir compte de ces points clés avant de commencer:\n1. Vérifiez avec votre rhumatologue A propos de la thérapie physique ou au travail\nDiscutez de vos plans pour commencer un à domicile plan avec votre rhumatologue avant de faire quoi que ce soit. « La polyarthrite rhumatoïde est une maladie chronique, alors assurez-vous que chacun de votre équipe de traitement est à bord, regardant avec votre rhumatologue », dit Mary Ann Wilmarth, médecin de la thérapie physique avec Back 2 Back Thérapie physique à l’extérieur de Boston, et porte-parole de l’American Physical Therapy Association (APTA). Ne commencez pas lorsque la maladie est dans une fusée éclairante.\n2. Obtenir une référence pour PT ou OT\nDemandez à votre médecin de soins primaires ou rhumatologue pour un renvoi. « Si vous voyez votre médecin de soins primaires sur une base régulière, vous pouvez certainement lui demander plutôt que d’attendre pour voir votre rhumatologue, tant que tout le monde communique avec l’autre », explique le Dr Wilmarth. Vous aurez besoin de voir un physiothérapeute, un ergothérapeute ou un thérapeute main certifié, qui peut être soit un PT ou OT; cette certification signifie que le fournisseur a cinq ans d’expérience clinique, y compris au moins 4000 heures de thérapie manuelle directe.\nVotre assurance maladie peut couvrir des visites. Selon Carmen Elliott, vice-président de paiement et de gestion de la pratique pour l’APTA, la plupart des plans paient pour les services de physiothérapie qui sont médicalement nécessaires et qui sont fournis par ou sous la direction et la supervision d’un kinésithérapeute.\nVous pouvez trouver un PT, OT, ou thérapeute main dans votre région en allant à la (American Physical Therapy Association, l’Organisation thérapie américaine au travail, Commission de thérapie main de certification) Site du groupe respectif et la recherche par ville ou code postal. Ces spécialistes peuvent vous aider à créer un programme à domicile qui est à la fois sûr et efficace en fonction de vos besoins et antécédents médicaux personnels.\n3. Demandez des recommandations pour PTs, OTs ou certifiés thérapeutes main\n« De nombreuses personnes atteintes de PR sont impliqués avec d’autres groupes et fondations, comme CreakyJoints, une communauté de patients en ligne. Ne hésitez pas à obtenir des recommandations de patients collègues avec qui vous êtes devenu proche. Le bouche à oreille est une chose puissante », ajoute Wilmarth.\n4. Congé avec des instructions d’exercice et Handouts\nNe hésitez pas à demander des documents ou des copies électroniques des mouvements, de sorte que vous pouvez vous référer à eux. « Quand j’avais douleur à l’épaule, je polycopiés donné des coups sur un anneau 3 x 5 », dit Cheryl Crow, un ergothérapeute qui souffre d’arthrite rhumatoïde et enseigne à un programme adjoint ergothérapie à l’Institut de technologie du lac Washington à Kirkland, Washington. « Accueil des programmes d’exercice, ou HEP, sont une partie standard de PT consultations externes et cliniques OT. » Une autre option? Demandez à votre OT ou PT s’ils connaissent des applications de bonne réputation que vous pouvez télécharger sur votre smartphone.\n5. Exercices Démar et pied lentement\n« La chose la plus importante lorsque vous commencez est de ne pas aller trop vite », dit-Wilmarth. « Même un ou deux ou trois répétitions est grand. Commencez avec tout ce que vous pouvez tolérer et construire progressivement. Mettre l’accent sur l’amélioration lentement et maintenir votre gamme de mouvement. Mettez-vous dans une routine et se déplacer vous-même sans vous blesser « .\n6. Ne comparez pas vos symptômes ou progrès à d’autres\nDeux personnes se ressemblent, et pas deux cas de PR sont les mêmes, donc ne vous attendez pas les mêmes résultats que quelqu’un d’autre. « Vous pouvez avoir des similitudes avec d’autres avec la polyarthrite rhumatoïde, mais ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre pourrait ne pas fonctionner pour vous, » dit Wilmarth. « Allez à votre propre rythme. »\n7. Cassez Workouts toute la journée\nIl n’y a pas besoin d’obtenir l’ensemble du programme fait en un seul coup. « Votre corps veut rester en mouvement toute la journée – c’est ce qui fait sentir mieux », explique Wilmarth. « Donc, essayez de trouver des petits morceaux de temps tout au long de la journée. Faites des exercices quand vous vous réveillez le matin à midi Faites quelques pendant votre pause déjeuner. Faites quelques l’après-midi lors d’une pause. Faites un peu la nuit tout en se tenant à préparer le dîner, ou encore et tout en regardant avant le coucher « .\n8. Pinpoint le type et la cause de la douleur spécifique\nIl existe différents types de douleur, et de déterminer la cause peut vous aider à déterminer si vous devez reculer par rapport à pousser à travers. La douleur de plus exagérer musculaire dans la nature, contre les douleurs articulaires. « Ceci est appelé la douleur musculaire apparition retardée et est souvent causée par faire un peu plus que vous êtes habitué. Vous pouvez reculer un peu dans ce cas, puis commencer à revenir peu après « , dit Wilmarth.\nD’autre part, la douleur chronique constante qui est tout le temps peut être plus grave. « Il ne change pas ou disparaître lorsque vous changez de position ou de la glace de la zone. » Ce type de douleur exige souvent de prendre une pause et de laisser la zone à guérir avant de revenir à l’activité à nouveau. Sinon, vous risquez enflammant les autres dommages aux articulations et provoquer. Si vous n’êtes pas sûr, vérifiez avec votre PT, OT, ou un médecin.\n9. Ne pas avoir peur de suivre avec les thérapeute\nLorsque vous êtes à votre premier rendez-vous avec votre PT ou OT, renseignez-vous sur la façon dont vous devriez faire un suivi. « Demandez-lui s’il est préférable d’appeler ou e-mail avec des questions, » suggère Crow. Parce que vous allez avoir des questions. Par exemple, ce qui se passe si j’ai plus de douleur que prévu? Ou que dois-je faire si un mouvement est plus difficile ou plus facile que je pense? « Soyez toujours au-dessus de tout ce qui sort de l’ordinaire. Ne soyez pas timide et pense, oh, ça va, je vais juste faire passer. Ceci est votre corps, et il est le seul que vous obtenez. Il vaut la peine d’être proactif avec tout ce qui arrive. » Et une augmentation de l’enflure dans un jour ou deux de faire un exercice devrait susciter des discussions avec votre Rheum ou PT, le Dr Weselman dit.\n10. Restez positif sur votre progrès en thérapie\nUne étude publiée en Juillet 2017 la revue pourrait être décourageant pour les personnes Arthritis Care & Research vivant avec la polyarthrite rhumatoïde. Il a constaté que, bien que la force de préhension a augmenté chez les hommes et les femmes avec la PR dans la première année de l’étude, il a été plus faible que prévu cinq ans après le diagnostic, même chez ceux qui étaient en rémission ou qui avaient limité le handicap.\n« Rappelez-vous, c’est juste une étude – une pièce d’un puzzle très grand « dit-Wilmarth, qui adopte une approche très positive à la recherche et un encouragement » Nous devons examiner d’autres études dans tous les domaines -. Soins de santé, de réadaptation, exercice, etc. – pour comprendre comment tout cela se comporte « , explique.\nEt il y avait de bonnes nouvelles: « La force de préhension est améliorée dans la première année », souligne Wilmarth out.\n« Nous devons comprendre comment maintenir la force de préhension avec une maladie qui n’est pas prévisible », dit-elle. « Quand nous travaillons avec des problèmes orthopédiques, la condition est prévisible. RA est plus difficile à traiter – pas question à ce sujet – mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas faire face. Cela signifie simplement que nous devons être plus patient.\n« Et il est essentiel de se rappeler que les activités de la vie quotidienne, « ADL », qui intègre tout ce que vous faites entre l’exercice formel, affectent vos mains. » Lorsque vous soulever quelque chose, se habiller, ou saisir quelque chose, utiliser des dispositifs d’assistance si nécessaire . « Il y a tellement de choses que vous pouvez acheter pour aider à prendre le stress de vos mains lorsque vous n’êtes pas assez fort. Utilisez-les pour faire renforcer si vous n’êtes pas trop mal, » explique Wilmarth.\nL’essentiel sur le renforcement des exercices pour les personnes atteintes de PR\nCe n’est pas une option pour garder pas notre force, souligne Wilmarth. Force est important non seulement pour vos mains, mais votre corps tout entier, dit-elle, « la force aide blessures à la baisse, donc nous devons maintenir notre force. »\nHome » Santé des articulations » Peut-At-Home Exercices Soulager la polyarthrite rhumatoïde et la douleur des mains des pieds?\nPolyarthrite rhumatoïde: peut-Myrtilles aider à soulager la douleur? Connu pour aider Surpuissance du cerveau, réduire le cholestérol, et faciliter la digestion, les bleuets sont considérés comme un superaliments. Mangez-vous assez d’eux? Certaines recherches suggèrent que les baies peuvent...


Grève : avez-vous le droit de ne pas aller travailler ? - LCI\n2018-04-03T08:35:00.000Z - La rédaction de LCI\nAvec la grève très suivie de la SNCF ce 3 avril, peut-être vous êtes-vous demandé si vous étiez bien obligés d'aller travailler. D'autant que ce n'est que le début de la grève perlée, d'autres journées noire côté transports sont à prévoir.\nLa réponse est oui, vous avez bien l'obligation de travailler car il ne s'agit pas d'un cas de force majeur, la grève ayant été annoncée depuis plusieurs semaines. Le caractère prévisible de l'événement fait que vous aviez le temps de prendre vos dispositions.\nSNCF : quel calendrier pour la grève ?Grève des transports : ces applis de covoiturage qui peuvent vous aider à circuler\nSi vous avez du retard ou un empêchement momentané, prévenez tout de suite votre employeur. Demandez un justificatif à la SNCF, c'est toujours mieux d'avoir une preuve écrite. Si vous ne vous présentez pas au travail, vous pouvez avoir une retenue sur salaire ou être sanctionné pour faute professionnelle.\nAlors comment faire si la grève vous empêche vraiment d'aller travailler ? Demandez à votre patron l'autorisation de recourir au télétravail. On vous en dit plus ici.


8 janvier 2019 4 avril 2019 Coco\nDe nos jours, qui ne rêve pas d’un emploi stable ? Qui ne rêve pas un jour de gagner sa vie confortablement ? C’est certainement le rêve de la majorité des gens vivant sur cette planète. L’argent peut changer la vie d’une personne et faire son bonheur. C’est pour cette raison que nous nous levons chaque matin pour aller travailler. Si vous êtes encore à la recherche du travail de vos rêves ou si vous n’avez aucune idée, voici 2 jobs envisageables pour bien gagner votre vie.\nPar simple définition, l’architecte d’intérieur ou l’architecte designer imagine l’aménagement de maisons, de musées, de commerces, de bureaux… Il détermine l’emplacement du mobilier et choisit les couleurs, les matières, les matériaux… En d’autres termes, il conçoit et réalise l’aménagement d’espaces intérieurs. Son principal objectif est de rendre ces espaces confortables, fonctionnels et surtout accueillants. Si cela vous passionne, ce métier est fait pour vous. Les principales qualités à avoir lorsqu’on souhaite devenir architecte d’intérieur, ce sont la capacité d’écoute et d’analyse. Vous devez être avant tout créatif et maîtriser les questions techniques. Vous devez aussi avoir une bonne connaissance du bâtiment et des matériaux. Pour espérer de décrocher ce job, vous devez suivre des formations. A noter que le CFAI (ou le Conseil français des architectes d’intérieur) réglemente ce métier. Lorsque vous débutez, à noter que votre salaire est de 2 000 à 2 500 €.\nLes jobs pour bien gagner sa vie sont nombreux. Gagner de l’argent avec le business, le travail à domicile… à vous de choisir le métier qui vous convient le mieux. Le responsable comptable est aussi un métier qui paie bien. Le chef comptable est un poste très recherché, mais rare sont ceux et celles qui y arrivent. Le chef encadre et anime l’équipe de comptable de l’entreprise. Si vous occupez ce poste, vous êtes en charge des opérations comptables et de la gestion financière de la firme qui vous a recruté. Votre première responsabilité c’est de contrôler mensuellement la tenue des comptes et donne les résultats de la société. Ci-après quelques-unes des qualités requises pour ce poste : être rigoureux, savoir manager une équipe, être polyvalent, connaître les bases de la fiscalité, avoir un esprit de synthèse et surtout organisé. Cette dernière qualité est très importante. En ce qui concerne la formation à suivre pour devenir responsable comptable, c’est la formation supérieure en finance et comptabilité de niveau Bac + 4 ou Bac + 5 ou un diplôme supérieur de comptabilité et gestion (DSCG).\nBanquier, responsable comptable, architecte d’intérieur, pilote d’avion, directeur commercial… les métiers sont paient bien sont nombreux. Il y en a pour tous les niveaux. Pour atteindre votre objectif, il est fortement conseillé de suivre le bon parcours. Les formations sont aujourd’hui de plus en plus nombreuses vous permettant de concrétiser votre rêve. Quel que soit votre objectif, restez positif et ayez confiance en vous. Vous verrez que la chance vous sourira et les portes s’ouvriront facilement devant vous ?


EUR-Lex - 52005AE0125 - EN - EUR-Lex\nEUR-Lex - 52005AE0125 - EN\nOJ C 221, 8.9.2005, p. 35–39 (ES, CS, DA, DE, ET, EL, EN, FR, IT, LV, LT, HU, NL, PL, PT, SK, SL, FI, SV)\nAvis du Comité économique et social européen sur la «Communication de la Commission au Conseil, au Parlement européen, au Comité économique et social européen et au Comité des régions sur la gestion des risques liés aux inondations — Prévention, protection et mitigation des inondations»\n[COM(2004) 472 final]\nLe 12 juillet 2004, conformément à l'article 268 du Traité instituant la Communauté européenne, la Commission européenne a décidé de consulter le Comité économique et social européen sur la communication susmentionnée.\nLa section spécialisée «Agriculture, développement rural et environnement», chargée de préparer les travaux du Comité en la matière, a adopté son avis le 13 janvier 2005 (Rapporteuse: María Candelas SÁNCHEZ MIGUEL).\nLors de sa 414ème session plénière des 9 et 10 février 2005 (séance du 9 février 2005), le Comité économique et social européen a adopté l'avis suivant par 132 voix pour, aucune voix contre et 2 abstentions.\nL'on peut dire que l'approbation de la directive-cadre sur l'eau (DCE) (1) a représenté pour l'Union européenne un changement considérable dans la politique de l'eau, et ce non seulement parce qu'elle a introduit une approche harmonisée des différentes situations dans lesquelles se trouvent nos eaux continentales et maritimes mais également parce qu'elle a permis de mettre en place une méthode efficace d'évaluation de la qualité de ces dernières ainsi qu'un système d'organisation centralisé qui permet d'agir de manière uniforme sur chaque bassin hydrographique, indépendamment de la coexistence des compétences établies pour chaque partie de celui-ci. De plus, la Commission a ensuite complété et étoffé le contenu de cette directive au moyen de dispositions à caractère législatif (2) et autres (3), de manière à ce que la politique de l'eau dans l'UE se développe dans le sens de la protection de nos cours d'eau et de nos mers.\nToutefois, et cela est difficile à comprendre, certaines questions qui ont une grande importance pour la qualité de nos bassins hydrographiques sont restées en dehors du champ d'application de la DCE, telles que les inondations. Ces dernières sont des événements tout à fait naturels, dont l'impact peut cependant être en partie fortement renforcé par l'homme. Une grande partie de leurs effets catastrophiques pourrait être atténuée grâce à une politique pertinente de l'utilisation et de la protection des lits et des rives des cours d'eau, et tout particulièrement, en exigeant qu'il soit réellement, et pas uniquement formellement, tenu compte de l'impact sur l'environnement de la construction des infrastructures hydrauliques afin d'éviter qu'elles altèrent les dynamiques naturelles et compromettent le bon usage des ressources hydriques.\nLes risques d'inondations sur le territoire de l'UE se sont accrus en raison de deux facteurs essentiellement: premièrement les effets du changement climatique, avec une augmentation possible de la fréquence des pluies torrentielles et l'éventuelle élévation du niveau de la mer, conséquence du réchauffement climatique, et deuxièmement l'impact des activités humaines, comme les constructions et les ouvrages hydrauliques de déviation et de canalisation des cours d'eau et la construction de ports sans évaluation préalable de leur impact environnemental ni mesures de correction de celui-ci. Il conviendrait également d'inclure parmi les facteurs humains la désertification accrue de notre continent, soumis à l'abattage massif d'arbres, à des incendies ainsi qu'à d'autres activités contraires à la nature. Autrement dit, les risques d'inondation augmentent en raison d'un développement non durable. L'on peut dire par conséquent que l'adoption de modèles durables de développement économique, social, environnemental sont à même de minimiser et de réduire ces risques.\nLes inondations de terrains accueillant des industries, des activités agricoles et d'élevage intensif ainsi que des zones bâties entraînent la diffusion de substances et de produits dont l'utilisation, dans des conditions normales, ne représente pas un risque pour la qualité des eaux mais qui à la suite d'une inondation, se transforment en polluants dangereux de ces mêmes eaux, avec des effets potentiels sur la santé des citoyens et les écosystèmes touchés.\nLe CESE rappelle que, durant la période 1998-2002, l'Europe a subi plus de 100 inondations majeures à effets désastreux, dont les inondations catastrophiques du Danube et de l'Elbe en 2002. Depuis 1998, les inondations ont causé environ 700 morts, le déplacement d'environ un demi-million de personnes et au moins 25 milliards d'euros de pertes économiques en matière d'assurance (4).\nLa Commission, consciente de cette situation, a présenté au Conseil environnement de juillet 2004, une proposition d'action pour la protection contre les inondations à l'échelle européenne, visant la gestion d'une action concertée en matière de risques d'inondation, dont le but serait d'améliorer la protection contre ce phénomène. Les États membres devront coopérer en élaborant des cartes de risques et mettre en oeuvre des plans de gestion de risque d'inondation dans chaque bassin fluvial ainsi que dans les zones côtières, la Commission facilitant la coordination dans le domaine de l'information entre tous les États, de même que la promotion des meilleures pratiques dans cet objectif.\nEnfin, il faut ajouter que s'il s'agit bien d'une action dans le cadre de la politique des eaux communautaires, il y a lieu de souligner néanmoins que le problème touche d'autres politiques européennes, comme la politique agricole, celle de l'environnement, celle de la protection civile, celle des transports, etc. De plus, il existe un problème juridique de grande envergure liée à la gestion des zones inondables qui est commun à toutes ces politiques: la délimitation et la définition du domaine public en matière de protection des rives des cours d'eau et des zones côtières afin qu'elles ne puissent faire l'objet de modifications importantes sur la seule base de décisions politiques des autorités, alors qu'elles relèvent d'autres compétences en matière de gestion des eaux et de risques d'inondations. Ainsi, la délimitation des zones protégées faciliterait une action préventive contre les effets de ces dernières.\nLa proposition est divisée en trois parties, correspondant respectivement à:\nla gestion des risques d'inondation,\nles mesures actuelles et les initiatives,\nle programme d'action concertée de l'UE.\nConcernant la proposition relative à la gestion des risques d'inondation, il y a lieu de signaler que son objectif est la réduction des probabilités et de l'impact des inondations. Dans cette perspective, il est proposé d'inclure dans les programmes les éléments suivants:\nrécupération et leçons apprises.\nConcernant les mesures actuelles et les initiatives contre les effets des inondations, trois niveaux d'actions sont proposés.\nAu niveau européen, les mesures sont axées sur l'utilisation des moyens et des politiques existants, qui ont une incidence sur la prévention des inondations et la minimisation de ces dernières. En ce qui a trait à la politique de recherche, il s'agit d'utiliser des projets de recherche, comme le FLOODsite, qui contribuent à l'amélioration des méthodes intégrées d'analyse et de gestion des risques d'inondations. Quant à l'utilisation des Fonds structurels, en particulier du Fonds européen de développement régional, ils peuvent contribuer à améliorer la recherche et le développement technologique au niveau des infrastructures (5). Ainsi, le projet IRMA (Interreg activités Rhin — Meuse) est un exemple de projet qui suit une approche transfrontalière en matière d'inondations.\nAu niveau européen également, il est proposé d'utiliser la PAC en établissant des zones de protection contre les inondations à travers la sylviculture et d'autres activités agricoles comme systèmes de protection du sol. Dans le même sens, l'on entend appliquer la politique environnementale, dans le cadre de la DCE, à travers l'intégration de la gestion des risques d'inondations dans les plans intégrés de bassins hydrographiques. En outre, le Fonds de solidarité, créé en 2002 à la suite des graves inondations qui ont touché l'Europe centrale, est maintenu pour les situations d'urgence.\nConcernant le rôle des États membres, il est à souligner qu'ils ont agi contre les conséquences des inondations en définissant des niveaux de protection contre les inondations dans des documents officiels d'orientation ou des textes juridiques, en particulier dans les pays les plus exposés. Il s'agit de plans et de stratégies de protection contre les inondations et dans les régions les plus fréquemment touchées par les inondations, des cartes de risques ont même été établies.\nTroisièmement, des mesures sont prises pour la coopération internationale en ce qui concerne les cours d'eau transfrontaliers, en particulier en Europe centrale, grâce à la mise en place d'organismes chargés de la coordination de la gestion des bassins hydrographiques.\nLe programme d'action concertée dans l'UE comporte des éléments essentiels pour la création de mesures de prévention et de mitigation des inondations. Les plus significatifs sont l'amélioration de la coordination entre les autorités, à travers le plan de gestion de bassins hydrographiques et de zones côtières ainsi que l'élaboration de cartes de risques d'inondation comme méthode de planification, tout cela en recourant à l'échange des bonnes pratiques dans ce domaine.\nPour mener ce plan à bonne fin, la collaboration des États membres, de la Commission et des autres parties intéressées est essentielle si l'on veut que tous les acteurs puissent agir efficacement en faveur de la prévention des risques d'inondation, dans les termes établis.\nLes coûts attendus de cette action concertée sont difficiles à chiffrer. Quoi qu'il en soit, les bénéfices de la minimisation des risques d'inondation pour les citoyens européens, leurs biens, les personnes et les territoires concernés sont bien plus importants au plan qualitatif.\nUne annexe est ajoutée, très importante pour l'élaboration et la mise en œuvre des plans de gestion des risques d'inondation et l'établissement des cartes de risques d'inondation car elle permet une certaine harmonisation de ces derniers instruments sur la base des objectifs fixés.\nLe CESE juge positive la communication élaborée par la Commission dans l'objectif d'améliorer et d'harmoniser les systèmes de prévention mis en place dans de nombreux États membres pour pallier les effets des inondations. Toutefois, il semble qu'il y aurait lieu de réaliser, en un premier temps, un diagnostic plus approfondi du problème, pour pouvoir décider des mesures appropriées, en particulier de celles destinées à la réalisation d'actions de prévention plus efficaces, ce qui éviterait nombre de dommages qui provoquent des inondations, et de définir, en un deuxième temps, certaines notions de base, absentes de la proposition, pour pouvoir convenir de mesures dans le cadre des plans de gestion des risques d'inondation et des cartes de risques d'inondation, et ce de la manière la plus harmonisée possible.\nLes inondations sont des phénomènes naturels associés au fonctionnement normal des systèmes fluviaux et côtiers, étant entendu que l'échelle de temps géologique est très supérieure à celle que l'on utilise habituellement pour la gestion de la planification économique, de l'aménagement du territoire, etc., par exemple. Ainsi la période de «retour» signifie que:\nlorsque la crue des 100 ou 500 ans arrive, le cours d'eau occupera la section qui correspond à cette année;\ncette crue se produira en toute sécurité;\nn'importe laquelle de ces crues peut se produire à tout moment.\nDe fait, la planification hydrologique inclut essentiellement des concepts tels que les suivants:\nle lit ou le cours naturel d'un courant continu ou discontinu est le terrain qui reste couvert par les eaux pendant les crues ordinaires maximales;\nles zones inondables sont celles qui sont délimitées par les niveaux théoriques qu'atteindraient les eaux lors des crues, dont la période statistique de retour peut-être de 100 ou de 500 ans. Le caractère inondable de ces zones n'intervient pas dans le statut public ou privé des terrains et l'autorité compétente peut en limiter l'utilisation pour garantir la sécurité des personnes et des biens;\nparmi les caractéristiques habituelles des zones inondables figurent en général des marais, des forêts inondables, ainsi que des plaines inondables, des cônes de déjection de torrents dans les zones de montagne, des marécages et des retenues d'eau ainsi que de nombreux autres éléments (dont nombre sont associés à des écosystèmes présentant un grand intérêt écologique) qui signalent les limites de crues qui, comme cela a été dit, sont des événements inhérents au régime fluvial et à la dynamique côtière.\nLa gravité des inondations est liée à l'occupation et à l'usage des terrains inondables par les êtres humains pour des activités qui interviennent dans le fonctionnement normal de ces systèmes hydriques, modifiant considérablement les conditions de l'environnement fluvial et côtier. On accroît ainsi le risque de fonctionnement anormal et extrêmement dommageable de ces systèmes pour les êtres humains et leurs biens. Le CESE estime qu'il faudrait prendre en considération en tant que facteurs qui accentuent la gravité et l'importance des inondations les éléments suivants:\n-une planification incorrecte de l'utilisation des terres, qui persiste parfois depuis longtemps due au mépris des connaissances scientifiques et techniques (inacceptable aujourd'hui);\nune gestion des risques d'inondation basée sur des principes erronés et étrangers à ces connaissances (correction des cours d'eau, canalisation des crues, construction de retenues et de barrages, séparation des espaces écrêteurs par des digues à proximité des cours d'eau), mesures qui se sont souvent avérées insuffisantes, voire, si on les considère globalement, en partie contre-productives, particulièrement en aval.\nLa tendance à un accroissement des risques d'inondation consécutifs à l'évolution des facteurs naturels, en particulier au changement climatique, requiert un effort important de recherche dans ce domaine pour étudier comment ces modifications peuvent avoir une incidence sur la dynamique fluviale et côtière et dans le même temps, sur les zones inondables et les périodes de retour, entre autres variables.\nLa tendance à un accroissement des risques découlant de facteurs humains (utilisation de ces terrains et nombre de personnes installées sur ces terrains) peut et doit être corrigée par des politiques actives de planification visant à parvenir à une utilisation durable des zones inondables et à la minimisation des risques.\nLe CESE souscrit à l'idée selon laquelle la finalité de la gestion des risques d'inondation est de réduire la probabilité et l'impact de ces derniers grâce habituellement à une procédure qui intègre les objectifs de prévention, de protection, d'information, etc., comme le dit la Commission. Cependant, il convient de procéder à une classification des actions et des mesures qui peuvent être prises ainsi que des critères à suivre pour faire le bon choix dans chaque cas. À titre d'indication, l'on peut citer les mesures préventives suivantes:\nles actions visant à se protéger de manière naturelle contre les crues, comme l'amélioration ou le rétablissement de l'infiltration naturelle grâce à une réduction du tassement des sols ou à la restauration des forêts de montagne; la régénération d'(anciens) espaces naturels écrêteurs de crues; le ralentissement du débit et du rythme des inondations grâce au démantèlement de l'endiguement des cours d'eau et grâce à une meilleure infiltration des eaux de pluies dans les espaces urbains.\nles actions visant à modifier la vulnérabilité de la zone inondable face aux dommages potentiels (système de prévision et d'alerte, aménagement du territoire et restriction de l'utilisation des zones inondables, etc.).\nles actions visant la prévention des crues (mesures hydrologiques ou hydrauliques) qui peuvent être structurelles (écrêteur de crues, canaux de dérivation, digues, etc.) ou non structurelles (restrictions de l'utilisation des terrains à des fins d'urbanisation, programme d'assurance et garantie des biens, etc.);\nLe CESE propose à la Commission d'inclure dans les plans de gestion les principes et les mesures non structurels suivants:\nl'adéquation au fonctionnement naturel des systèmes hydriques fluviaux et côtiers en promouvant la récupération des espaces et le retour aux fonctions naturelles d'autorégulation du bassin (reforestation des zones de montagne touchées, protection des marais et des écosystèmes associés, contrôle de l'érosion et sédimentation des lits des cours d'eau, programme de remplacement des utilisations actuelles par d'autres et récupération des terres très exposées au risque d'inondation, etc.);\nparvenir à un développement durable des zones inondables, au moyen de:\nl'estimation du potentiel économique exploitable d'une utilisation des zones à risques compatible avec le régime naturel des inondations;\nla planification de la transition vers ces modèles dans les différents domaines de la planification, en particulier de l'aménagement du territoire.\nDans ce contexte, le principe «d'aménagement stratégique à long terme» doit renvoyer non seulement à la prise en compte de prévisions, comme indiqué dans la communication de la Commission mais surtout à la correction de ces dernières, dans les cas où l'on peut raisonnablement penser que le risque actuel se maintient voir augmente.\nIl convient de fixer des orientations et des critères adéquats afin de choisir les mesures appropriées visant à améliorer la protection contre les inondations:\nl'amélioration de la protection contre les inondations ne peut entraîner aucune détérioration de la situation hydraulique à un autre endroit (par exemple une accélération du débit, une élévation des niveaux d'eau, ou encore une accélération de l'inondation en aval);\ndans la mesure du possible et dans le respect du principe de développement durable, il convient de privilégier les mesures de restauration des bassins hydrographiques et les mesures naturelles visant à maintenir davantage les crues dans des espaces où elles ne font pas de dégâts (laisser couler librement l'eau en largeur plutôt que de la laisser monter) par rapport à la construction d'installations techniques de protection;\nautant que faire se peut, il convient de donner la préférence à des mesures qui amèneront sans doute des effets de synergie positifs avec d'autres objectifs de développement durable (comme par exemple les objectifs de la directive-cadre sur l'eau en matière de qualité des cours d'eau et des eaux souterraines, ou les objectifs des directives européennes de protection de la nature).\nLes expériences en matière de gestion des risques d'inondation réalisées dans différentes parties du monde, en particulier depuis les années 70, ont mis en évidence le fait que les principales difficultés pour la mise en oeuvre de mesures préventives ne sont pas techniques et que pour les surmonter il ne suffit pas d'établir une cartographie des risques ou de la dangerosité. Par exemple, le corps d'ingénieurs de l'armée aux EUA a établi plus de 20.000 cartes de risques mais rares sont les autorités qui en tiennent compte et lorsqu'elles le font, c'est pour décider d'actions structurelles (canaux de dérivation, retenues et digues, etc.) qui souvent n'ont pas pu contrôler de manière appropriée les inondations et sont responsables de nombreux dommages qui auraient pu être évités mais qui se sont produits car elles avaient donné aux autorités comme à la population un faux sentiment de sécurité.\nIl y a lieu de signaler que dans l'UE, les actions consistant essentiellement à construire des infrastructures de retenue ou de dérivation et dont l'utilité est limitée sont précisément celles que les Fonds structurels (FEDER et Fonds de cohésion) financent. Ces mesures à caractère préventif, structurelles ou non, sont en général moins bien dotées en ressources. Par conséquent, le CESE est d'avis qu'il faudrait évaluer la nécessité d'établir une ligne de financement spécifique pour ce programme d'actions ou, à défaut, élaborer des orientations afin d'inclure ces actions dans d'autres programmes financés par la Commission.\nEn tout état de cause, ces mesures structurelles ne suffisent pas à prévenir les inondations ni à protéger les zones inondables. Elles n'ont de sens que dans une perspective plus large dans laquelle seraient également pris en considération l'aménagement du territoire, la planification des voies de communication (routes, voies ferrées, etc.), le maintien des canaux d'écoulement et d'évacuation ainsi que la protection des zones et des écosystèmes qui régulent l'écoulement naturel. Dans cette perspective, il conviendrait à l'avenir de veiller à une application plus concrète des lignes directrices figurant dans l'annexe à la communication à l'examen, en introduisant notamment, entre autres éléments méthodologiques, des principes et/ou des bonnes pratiques pour l'élaboration de ces plans.\nL'intégration des plans de gestion des risques d'inondation dans les plans de gestion prévus dans la directive cadre sur l'eau est essentielle pour garantir l'existence de la planification nécessaire si l'on veut pouvoir agir sur toute la longueur du bassin hydrographique, en rendant compatibles les mesures et les actions aux différents niveaux (local, national, transnational, etc.) et en assurant la coordination indispensable entre toutes les autorités compétentes concernées. Toutefois, il faut définir des critères et des formules pour parvenir à une intégration appropriée de ces deux cadres de planification, qui sont compatibles mais différents, à travers une directive qui faciliterait un tel processus. Cet aspect pourrait faire l'objet d'un chapitre nouveau à développer dans la proposition d'élargissement des directives annexes.\nL'intégration de la gestion des inondations dans le cadre de la DCE se fonde sur:\nune définition de l'«inondation» comme étant un événement normalisé dans le régime fluvial et dans la dynamique côtière, qui peut avoir une incidence sur la qualité de l'eau et sur les écosystèmes, de manière exceptionnelle et périodique;\nune définition de la «zone inondable» en étroite relation avec le domaine territorial d'action de la DCE (utilisation des sols, pollution potentielle, écosystèmes associés à la qualité de l'eau, etc.);\nune définition du risque d'inondation liée aux risques et aux dommages concernant les masses d'eau qui font l'objet de la DCE;\nune gestion spécifique des risques qui touchent la gestion de l'eau telle que prévu dans la DCE (utilisation de l'eau dans le bassin, compensation des coûts, programme de mesures, établissement de zones protégées).\nLes éléments les plus significatifs de la gestion du risque d'inondations qui sont liées à la planification dérivée de la DCE sont:\nDéfinition et gestion du risque:\nrisques hydrologiques, qualité de l'eau et écosystème;\nrisques géologiques associés, glissements de terrains en pente, éboulements;\ngestion et restauration du domaine public hydraulique et maritime;\ncritères écologiques pour la gestion des inondations;\nAlertes et urgences:\nsystèmes d'information hydrologique et systèmes de prévention des urgences;\ncadre réglementaire régissant dans chaque État membre les aspects antérieurs;\ncoordination entre les autorités compétentes.\nrecherche et coordination pluridisciplinaire;\ncouverture des risques par les assurances;\nsécurité dans la construction des infrastructures.\nLe CESE estime que toute action en matière de prévention, de protection et de mitigation des inondations doit s'intégrer à la méthodologie et aux instruments créés dans la DCE, en particulier en ce qui concerne le plan de bassin hydrographique, qui permet de régir toutes les matières relatives à la gestion des eaux continentales et des zones côtières adjointes à ces bassins. Pour ce faire, il apparaît nécessaire d'incorporer tant le contenu de cette communication à l'examen que les observations formulées dans le présent document à une directive communautaire qui faciliterait l'adéquation des plans de gestion des risques d'inondation aux caractéristiques de chaque plan de bassin hydrographique, en vue de les adapter aux conditions particulières de nos cours d'eau et de nos côtes.\nPour rendre cette intégration possible il faut:\ndéfinir avec précision les concepts fondamentaux sur lesquels il faut agir, en particulier ceux qui sont mentionnés au paragraphe 4.7 du présent avis;\nétablir un diagnostic approfondi quant à l'état de la situation actuelle dans chacun des bassins et des zones hydrographiques et des zones côtières européennes, plus particulièrement dans les zones à haut risque en raison du changement climatique et des activités humaines;\ninsister sur les actions préventives contre les effets dommageables des inondations, en développant et en incluant toutes les mesures destinées à la population, à travers l'éducation et l'information nécessaires à cette fin.\nLes plans de gestion des risques d'inondation et les cartes de risques, tels que présentés dans les annexes à la proposition de communication à l'examen, doivent être élargis, sur la base d'une clarification de la classification des actions et des mesures, compte tenu des plus prioritaires et appropriées au financement obtenu, ainsi que des critères à utiliser en vue de minimiser les coûts et d'accroître les bénéfices pour la population et les biens. L'objectif le plus important consiste à rendre compatible le fonctionnement naturel des systèmes hydrologiques et côtiers avec le développement humain; en somme, à parvenir à un développement durable intégré dans les zones inondables.\nEnfin, le CESE est d'avis que les éléments les plus significatifs de la gestion des risques d'inondation, qui seraient liés à la planification découlant de la DCE, sont la définition du risque, des alertes et des urgences en cas d'apparition de ce phénomène. Mais l'on ne peut perdre de vue d'autres actions communautaires orientées vers la recherche et la coordination pluridisciplinaire, qui seraient destinées spécialement à remédier aux dégâts provoqués par les inondations, ni la couverture effective des dommages par les assurances, qui atténueraient les pertes économiques pour les personnes touchées, ni surtout, la nécessité d'assurer une surveillance et un contrôle en matière de sécurité des constructions des infrastructures qui touchent le système hydrologique et côtier.\nBruxelles, le 9 février 2005\n(1) JO L 327 du 22.12. 2000, page 72.\n(2) Avis du CESE sur la proposition de directive du Parlement européen et du Conseil sur la protection des eaux souterraines (COM(2003) 550 final) – JO C du 30 avril 2004, p. 40 à 43.\n(3) Décision du Parlement européen et du Conseil établissant la liste des substances prioritaires dans le domaine de la politique des eaux COM(2000) 47 final; Communication de la Commission au Conseil, au Parlement européen et au Comité économique et social «Tarification et gestion durable des ressources en eau» COM(2000) 477 final et Communication de la Commission au Conseil et au Parlement européen «Vers une stratégie pour la protection et la conservation du milieu marin» COM(2002) 539 final.\n(4) Source: COM(2004) 472 final.\n(5) Un exemple intéressant a été présenté à la section de l'agriculture, du développement rural et de l'environnement du CESE par M. Sandor TOTH, représentant du Ministère hongrois de l'environnement et de la gestion des eaux, le programme de gestion à long terme des inondations et de développement régional dans la vallée de la Tisa.


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