Les vitamines hydrosolubles et leur rôle - Complications - May\nLes vitamines sont divisées en deux grands groupes - hydrosolubles et liposolubles.\nLes vitamines hydrosolubles comprennent: les vitamines C, B1, B2, B3 (PP), B6, B12, l'acide folique, l'acide pantothénique et la biotine. Leur principale caractéristique est de ne pas s'accumuler dans le corps du tout, ou leurs réserves sont suffisantes pendant très longtemps. Par conséquent, un surdosage n'est possible que pour certaines des vitamines hydrosolubles..\nLa vitamine C - l'acide ascorbique est impliqué dans presque tous les processus biochimiques du corps. Fournit:\ndéveloppement normal du tissu conjonctif;\nétat immunitaire normal;\nsoutient les processus d'hématopoïèse.\nLes besoins quotidiens vont de 30 mg (enfants de moins de 3 ans) à 120 mg (allaitement). De grandes quantités provoquent des troubles intestinaux et nuisent aux reins. Contenu dans les légumes et les fruits, surtout dans les poivrons, les cassis, les cynorrhodons, l'argousier, les légumes-feuilles, le chou frais, les agrumes.\nVitamine B1 - la thiamine fournit des impulsions nerveuses. Les besoins quotidiens sont de 1,5 mg. Présent dans les pains complets, le soja, les haricots, les pois, les épinards, le porc maigre et le bœuf, en particulier dans le foie et les reins.\nVitamine B2 - la riboflavine fournit: l'oxydation des graisses; protection des yeux contre les rayons ultraviolets. Besoin quotidien: 1,8 mg. Contenu dans les œufs, la viande, le lait et les produits laitiers, en particulier le fromage cottage, le foie, les reins, le sarrasin.\nLa vitamine B3 - niacine (vitamine PP) fournit «de l'énergie» pour presque tous les processus biochimiques dans le corps. Besoin quotidien: 20,0 mg. Contient du pain de seigle, du sarrasin, des haricots, de la viande, du foie, des reins.\nLa vitamine B6 - pyridoxine fournit: l'assimilation des protéines; production d'hémoglobine et d'érythrocytes; approvisionnement uniforme de cellules en glucose. Besoin quotidien: 2,0 mg. Trouvé dans la viande, le foie, le poisson, les œufs, le pain de grains entiers.\nLa vitamine B12 - la cobalamine fournit: un processus normal de formation du sang; le travail du tractus gastro-intestinal; processus cellulaires dans le système nerveux. Besoin quotidien: 3,0 mcg. Trouvé dans les produits d'origine animale: viande, fromage cottage et fromage.\nL'acide folique est extrêmement important pendant la grossesse - il assure: la formation normale de tous les organes et systèmes du fœtus. Fournit: synthèse d'acides nucléiques (principalement ADN); protection interne contre l'athérosclérose. Besoin quotidien: 400,0 mg. Pour les femmes enceintes - 600 mg, pour les femmes qui allaitent - 500 mg. Trouvé dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, le pain complet, le foie.\nL'acide pantothénique assure l'échange d'acides gras, de cholestérol, d'hormones sexuelles. Besoin quotidien: 5,0 mg. Contient des pois, des noisettes, des légumes à feuilles vertes, du sarrasin et de l'avoine, du chou-fleur, du foie, des reins et du cœur, de la viande de poulet, du jaune d'oeuf, du lait.\nLa biotine assure la respiration cellulaire, la synthèse du glucose, des acides gras et de certains acides aminés. Besoin quotidien: 50,0 mcg. Contient de la levure, des tomates, des épinards, du soja, du jaune d'oeuf, des champignons, du foie.\nLes vitamines liposolubles comprennent: les vitamines A, D, E et K. Leur principale caractéristique est les moyens de s'accumuler dans les tissus corporels, principalement dans le foie..\nVitamine A - rétinol fournit:\nprocessus de croissance et de reproduction;\nle fonctionnement de l'épithélium cutané et du tissu osseux;\nmaintien du statut immunologique;\nla perception de la lumière par la rétine.\nLes besoins quotidiens sont de 900 mcg. Contenue sous forme de rétinol dans les aliments pour animaux (huile de poisson, foie, en particulier bœuf, caviar, lait, beurre, crème sure, fromage cottage, fromage, jaune d'oeuf) et comme provitamine carotène dans les légumes (légumes verts et jaunes, carottes, légumineuses, pêches, abricots, églantier, argousier, cerise).\nLa vitamine D - calciférol est extrêmement importante pour un nouveau-né, sans cette vitamine, la formation normale du squelette est impossible. Le calciférol peut se former dans la peau lorsqu'il est exposé au soleil. Fournit l'échange de calcium et de phosphore dans le corps; la solidité des os. Les besoins quotidiens sont de 10,0 mcg (400 UI). Contenu dans le foie des poissons. Dans une moindre mesure - dans les œufs d'oiseaux. Une partie de la vitamine D n'entre pas dans le corps avec les aliments, mais est synthétisée dans la peau sous l'influence du soleil.\nLa vitamine E - tocophérol est l'un des principaux antioxydants de notre corps, inactivant les radicaux libres et empêchant la destruction des cellules. Besoin journalier: 15 mg. Contenu dans les huiles végétales: tournesol, graines de coton, maïs, amandes, arachides, légumes à feuilles vertes, céréales, légumineuses, jaune d'oeuf, foie, lait.\nLa vitamine K - assure la synthèse dans le foie de certains facteurs de coagulation, est impliquée dans la formation du tissu osseux. Besoin quotidien: 120,0 mcg. Trouvé dans les épinards, le chou-fleur, le chou, les feuilles d'ortie, les tomates, le foie.\nQuelles vitamines sont solubles dans l'eau?\nLes vitamines qui se dissolvent dans l'eau et pénètrent simultanément dans la circulation sanguine avec les aliments sont appelées solubles dans l'eau. Ces vitamines ne s'accumulent pas dans les tissus et sont rapidement excrétées par l'organisme. D'une part, de telles qualités permettent d'exclure l'excès de ces vitamines de l'organisme, d'autre part, la carence toujours apparente doit être compensée. Par conséquent, dans l'alimentation quotidienne, vous devez introduire des produits alimentaires riches en vitamines solubles, car cet élixir de vie est simplement nécessaire au fonctionnement normal de notre corps..\nÀ cet égard, vous devez savoir que les vitamines hydrosolubles comprennent: C, P, H et toutes les vitamines qui font partie du groupe B - il s'agit d'une série spéciale de bioéléments.\nQuelles fonctions sont attribuées aux vitamines hydrosolubles et dans quels produits elles sont contenues?\nCet élément est l'acide aminé le plus important de notre corps. Il participe dynamiquement au métabolisme. Grâce à lui, la teneur en cholestérol dans le sang est normalisée. Cet élément se retrouve dans de nombreux fruits et légumes: pommes, agrumes, carottes, groseilles, cerises et pommes de terre..\nAvec un petit apport d'élément C dans le corps humain, il est tracé:\nHémophilie des gencives;\nQatar des couches visqueuses de la bouche.\nB1 est un matériau contenant du soufre qui est un élément important du métabolisme des glucides. Ces vitamines sont essentielles à l'activité du système enzymatique. Ils ont des fonctions inhérentes qui aident à restaurer les systèmes cardiovasculaire et digestif..\nB1 se trouve dans de nombreux aliments, mais pas dans des proportions très élevées. La teneur la plus élevée en vitamines B1 se trouve dans la levure, le foie, les légumineuses, la viande et les germes de céréales.\nAvec un manque de ces vitamines, il y a:\nNausées, parfois accompagnées de vertiges;\nConvulsions dans les membres inférieurs;\nLa mémoire empire.\nRiboflavine - cet élément est indispensable à l'activité des systèmes enzymatiques, qui sont importants pour la croissance et la respiration des cellules.\nLes vitamines B2 hydrosolubles sont assimilées aux aliments, avec lesquels elles doivent pénétrer dans l'organisme. Beaucoup de ces vitamines se trouvent dans le foie, la viande, la levure, les testicules, les jeunes feuilles de plantes et le lait.\nAvec une teneur en riboflavine insuffisante:\nDes manifestations de troubles nerveux sont possibles;\nL'intolérance à l'éclairage coloré (photophobie) apparaît;\nDes défauts et des fissures apparaissent sur le corps.\nLes vitamines B3 contiennent de nombreux noms: acide nicotinique, élément PP, niacine. Ces éléments sont destinés aux principales fonctions des actions oxydatives-correctives qui se produisent dans le corps. Ces substances utiles ont un grand effet sur les changements graisseux dans le corps - elles abaissent le degré de «mauvais» cholestérol.\nB3 - est nécessaire pour le corps humain afin de restaurer l'activité normale normale du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire. Il favorise le développement des hormones.\nContient: foie, levure, champignons, légumineuses, viande, carottes, tomates.\nLes signes de carence en vitamine B3 sont:\nDommages au tégument de la peau;\nParticipe au métabolisme des glucides et des graisses, favorise le renouvellement des cellules de notre corps, n'a pas une petite importance dans le travail du système nerveux, améliore la mémoire, restaure l'activité cardiaque.\nCet élément est en partie un synthétiseur dans le corps. Son entrée dans l'organisme est possible avec les œufs, le foie, les fromages, le caillé, les cacahuètes et les filets de poisson.\nLes principaux symptômes d'une carence en choline sont:\nLe manque de cet élément peut également provoquer la formation d'une cirrhose hépatique.\nLes légumes contiennent des vitamines B\nB5 - participe à de multiples actions biochimiques. Il prend en charge la fonction de synthèse et de dégradation des graisses. Participe à la synthèse des hormones et de l'hémoglobine, nécessaire à la meilleure assimilation des autres vitamines et au fonctionnement normal normal du système immunitaire. Les vitamines B5 contribuent également aux processus de régénération, aident le corps à se remettre rapidement des maladies. Leurs fonctions visent à restaurer l'immunité.\nCet élément a des propriétés à synthétiser par la microflore du tractus intestinal. Trouvé dans des aliments similaires: chou et laitue, foie, testicules et levure.\nAvec un manque d'acide pantothénique, l'immunité diminue.\nAffecte le métabolisme des protéines et des graisses, rétablit l'hématopoïèse et le fonctionnement du système nerveux, réduit la possibilité de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il aide également les cellules à métaboliser le glucose..\nVitamines B6, riches en: céréales, pommes de terre, légumineuses, carottes, chou, foie, filet de viande.\nAvec une pénurie de B6, les éléments suivants sont tracés:\nSentiments de fatigue;\nModifications pathologiques de la circulation sanguine;\nCes vitamines B7 aident à la normalisation du métabolisme des glucides et des graisses et sont responsables du maintien d'une glycémie normale. Ils sont essentiels pour la peau, les ongles et les cheveux.\nLes œufs de poule, les tomates, la levure, les légumineuses et les épinards sont riches en ces vitamines. De plus, B7 est synthétisé par des bactéries intestinales.\nUn manque de cet élément peut apparaître chez les personnes qui abusent du blanc d'œuf cru.\nB9 - n'a pas une petite importance dans les processus d'hématopoïèse. Il favorise la croissance cellulaire et est essentiel pour le système immunitaire. B9, normalise le système nerveux, abaisse le cholestérol sanguin et augmente la résistance du corps au stress.\nVitamines B9, présentes dans les œufs de poule, les abats, les légumineuses, la levure et les carottes.\nUne carence en ces vitamines peut provoquer une anémie. Pendant la grossesse, avec leur manque, des troubles du développement fœtal apparaissent.\nGrâce à cette vitamine, un échange normal de glucides, de protéines et de graisses se produit. Il favorise l'absorption d'acide folique et la croissance cellulaire. Cet élément est indispensable à la formation des cellules sanguines.\nLa B12 se trouve dans les œufs de poule, le lait, le poisson et la viande.\nDans le cas de sa carence, l'absorption du fer dans le corps est altérée, ce qui contribue à son tour à la survenue d'une anémie..\nParticipe au métabolisme des protéines, des graisses et des glucides, active l'absorption de l'acide folique, favorise l'augmentation typique des cellules, est nécessaire au développement des cellules sanguines.\nVitamines du groupe P\nCe nom cache un certain nombre de vitamines dont les propriétés visent à protéger la vitamine C de l'oxydation. Les vitamines qui font partie de ce groupe ont un effet raffermissant sur les parois des capillaires, aident à la formation de la bile et préviennent l'apparition de diverses tumeurs.\nLeur teneur élevée est notée dans le poivre, les cerises, les cynorrhodons, les groseilles et les agrumes..\nEn cas de manque, il y a:\nDouleur dans les jambes et les épaules;\nSi les vitamines hydrosolubles sont complètement absentes de l'alimentation humaine ou si les processus de leur assimilation sont perturbés, cela provoque le développement de l'avitaminose. Avec une quantité insuffisante de vitamines dans les aliments consommés quotidiennement par une personne, une hypovitaminose se produit. Si l'utilisation de vitamines hydrosolubles dépasse leurs besoins quotidiens, une hypervitaminose apparaît.\nCela n'a pas le meilleur effet sur de nombreuses réactions métaboliques et peut également entraîner une inhibition du développement et de la croissance du corps et une diminution de la résistance immunologique. Par conséquent, vous devez utiliser les vitamines hydrosolubles à bon escient, afin d'éviter l'apparition d'une carence en vitamines ou d'une hypovitaminose..\nVitamines hydrosolubles: fonctions, caractéristiques, sources\nSelon la classification, il existe des vitamines hydrosolubles et liposolubles. Cet article couvrira le premier groupe. Nous donnerons ses caractéristiques générales, ainsi que décrire chaque représentant, donner ses caractéristiques, son objectif, les normes quotidiennes pour l'homme, les produits à forte teneur en ces substances.\nLes vitamines qui se dissolvent complètement dans l'eau sont appelées vitamines hydrosolubles. Leur principale caractéristique est qu'ils pénètrent immédiatement dans le sang à partir des aliments. Représentants de cette espèce - tout le groupe B (1,2,3,5,6,7,9,12), ainsi que la vitamine C.\nLes caractéristiques générales des vitamines hydrosolubles ressemblent à ceci:\npasser très rapidement à travers la paroi intestinale;\nne s'accumulent pas, sont excrétés du corps quelques jours après l'admission ou la synthèse;\npour l'assimilation, il suffit de boire de l'eau;\nleur niveau devrait être régulièrement renouvelé;\nla principale source est la nourriture d'origine végétale et animale;\nl'excès n'a pas d'effet négatif sérieux sur la santé en raison du faible niveau de toxicité, ainsi que de l'élimination rapide.\nUne autre propriété importante des vitamines hydrosolubles est leur capacité à activer l'action de «collègues» liposolubles dans le corps. L'absence de la première conduit à la passivité biologique de la seconde. Par conséquent, il est extrêmement important de l'empêcher..\nToutes les vitamines de la liste sont considérées ci-dessous, leurs fonctions individuelles sont indiquées, ainsi que les principales sources d'apport.\nSources de vitamines hydrosolubles\nCes vitamines doivent être régulièrement ingérées avec de la nourriture. Vous devez savoir quels aliments en contiennent le plus.\nTableau de la teneur en vitamines hydrosolubles:\nNom de la vitamine Des produits\nEN 1 Céréales, légumineuses, foie de bœuf, reins\nÀ 2 HEURES Reins, foie, œufs, lait, épinards, seigle, blé\nB3 ou PP Riz, blé, sarrasin, pois, reins, foie\nB5 et B6 Viande, poisson, foie, œufs, lait, pommes de terre, carottes\nB7 (B8, H) Foie, reins, lait, œufs, son\nÀ 9H Légumineuses, brocoli, oranges\nÀ 12 Fruits de mer, foie\nDE Légumes fruits\nSon autre nom est la thiamine. Cet élément, qui est une vitamine hydrosoluble, est responsable du fonctionnement normal de toutes les cellules, en particulier des cellules nerveuses. Stimule l'activité du cerveau, des systèmes cardiovasculaire, endocrinien, le péristaltisme du tractus gastro-intestinal (normalisation de l'acidité du suc gastrique), active le métabolisme et la circulation sanguine. Il va bien avec la vitamine C ainsi que les glucides.\nPour «gagner» une carence en vitamine B1, il suffit de quelques jours pour ne pas manger d'aliments avec son contenu. Mais l'équilibre est rétabli très rapidement.\nLe déficit en B1 se manifeste par une détérioration de la mémoire, la coordination des mouvements, une perte d'appétit, de poids, une grande fatigue, une insuffisance cardiaque, un gonflement, une constipation, un engourdissement des bras et des jambes.\nPour obtenir les besoins quotidiens en thiamine (1-2 mg), il suffit de manger 200 grammes de porc.\nLes autres noms de l'élément sont la lactoflavine ou la riboflavine. Si nous prenons toutes les vitamines hydrosolubles, alors celle-ci est l'une des plus importantes pour le corps. Sa fonction principale est de "superviser" le travail des systèmes enzymatiques responsables de la respiration cellulaire. La riboflavine est également nécessaire pour la synthèse des globules rouges et des anticorps.\nSans cela, les systèmes endocrinien et reproducteur ne fonctionneront pas normalement. C'est un élément important pour la peau, les cheveux, les ongles. Et il est également responsable du processus de croissance d'un jeune corps, il est donc souvent prescrit aux enfants..\nContient de la lactoflavine:\nIl a beaucoup en commun avec la thiamine dans ses propriétés. Se marie bien avec les autres membres de son groupe.\nLa carence en riboflavine se manifeste par des lésions des muqueuses, une diminution de la vision, une rougeur de la langue, une séborrhée, des fissures dans les coins de la bouche. L'urine rouge peut indiquer un excès.\nPour reconstituer l'apport quotidien (2-4 mg) de vitamine B2, il suffit de manger trois œufs de poule.\nDans le tableau ci-dessus, elle est également appelée vitamine PP, ce qui prête parfois à confusion. Un autre nom pour cela est la niacine. Améliore le métabolisme, la mémoire, la sécrétion gastrique. Active la production d'hormones sexuelles. Important pour la santé de la peau, abaisse le cholestérol. A un effet vasodilatateur.\ndans la viande de volaille et de lapin;\nchou et autres légumes à feuilles vertes.\nLe manque de PP provoque un retard de croissance chez les enfants, des dysfonctionnements du système nerveux, une détérioration de la peau, des problèmes de vésicule biliaire. Une personne souffre de maux de tête, d'insomnie, elle est sujette à la dépression.\nLe taux journalier d'acide nicotinique est de 20 mg. Il peut être obtenu en mangeant 200 g d'agneau.\nUn autre nom est l'acide pantothénique. C'est le principal «moteur» des processus métaboliques dans le corps. Il est également difficile de surestimer son rôle pour les glandes surrénales, le cœur, le système nerveux..\nL'acide pantothénique prévient l'arthrite, la maladie d'Alzheimer. Soutient l'immunité en produisant des anticorps. Empêche l'athérosclérose, les allergies. Améliore l'état de la peau.\nIl est détruit par l'acide, l'alcali. Parfaitement "coopère" avec le potassium, les protéines.\nContient en grande quantité:\ndans la levure de bière;\nLa carence en B5 se manifeste par une faiblesse musculaire, des maux de tête, des maux d'estomac, une dépression et une fatigue accrue. Conduit à l'obésité, au dysfonctionnement de presque tous les systèmes et organes.\nL'apport quotidien est de 10 mg. C'est, par exemple, 200 grammes de bœuf.\nD'autres noms sont la pyridoxine, l'adermine. Ce représentant des vitamines hydrosolubles est activement impliqué dans la production de globules rouges et d'anticorps. Sans elle, un autre membre de ce groupe, la B12, ainsi que les protéines et les graisses, ne seront normalement pas absorbés..\nPrévient les maladies de la peau, les troubles nerveux. C'est un excellent diurétique, prévenant l'œdème. Montré pour les enfants qui ont de lourdes charges à l'école.\nLa vitamine B6 est détruite par contact avec l'eau, la lumière du soleil. Les produits avec son contenu ne peuvent pas être stockés pendant une longue période. Il est également incompatible avec l'alcool. "Coopère" avec la vitamine C, le potassium, le magnésium.\nSon contenu est riche en:\nLes manifestations de carence en vitamines sont des troubles du tube digestif, un retard de croissance chez les enfants, une conjonctivite, des problèmes de sommeil, une détérioration de l'état des ongles, de la peau, de l'irritabilité.\nLa dose quotidienne est de 1,5 mg. C'est 300 grammes de maïs frais. Il n'est pas souhaitable de dépasser fortement la norme. Il peut provoquer des troubles neurologiques, une intoxication du corps..\nLes vitamines hydrosolubles comprennent B7, B8, H. Tout le monde ne sait pas que derrière tous ces noms se cache une substance: la biotine. Il est indispensable pour la santé de la peau, des cheveux, des ongles. Il joue également un rôle énorme dans le fonctionnement du système nerveux et des intestins. C'est la clé d'une bonne digestibilité des glucides. Indispensable pour les personnes atteintes de diabète.\nIl va bien avec les vitamines B5 et B9. Presque résistant aux températures élevées, aux acides, aux alcalis. Ne s'effondre pas au contact de l'eau.\nLa carence en B7 est rare. Manifesté par des nausées, l'apparition de taches de vieillesse sur la peau, un épuisement nerveux, une alopécie, une perte d'appétit, un retard de croissance chez les jeunes enfants.\nLa norme quotidienne est de 0,2 mg. Il contient, par exemple, 200 g de foie de porc.\nUn autre nom de cet élément est l'acide folique. Il est responsable de la formation des globules rouges, de la formation de l'ADN, ainsi que de la production de sérotonine, l'hormone de la joie. Aide le tube digestif à combattre les parasites.\nRéduit le taux de cholestérol, améliore l'immunité. Indispensable pour la fonction reproductive (il est souvent prescrit lors de la planification d'une grossesse, à ses débuts). Utilisé dans le traitement du cancer.\nIl se dissout dans l'eau pire que le reste du groupe, donc il persiste le plus longtemps. L'acide folique a peur de la lumière, de la chaleur et de la fumée de tabac. Ça va bien avec B6, B12, C.\ndans les légumes, vert foncé;\nLa carence en B9 se manifeste par de l'anxiété, une dépression, des troubles gastro-intestinaux, un vieillissement précoce des cheveux et conduit à une anémie.\nLa dose quotidienne minimale est de 0,5 mg. La norme peut être remplie en mangeant 300 grammes de haricots ou en buvant 4 verres de jus d'orange.\nLe dernier de la liste du groupe B. Un autre nom est la cyanocobalamine. Comme le représentant précédent, il est impliqué dans la formation des globules rouges et la synthèse de l'ADN. Régule le métabolisme des glucides et des graisses. Responsable de reconstituer l'équilibre énergétique du corps. Stimule la croissance, combat les allergies.\nContenu principalement dans des produits d'origine animale:\nUne carence en vitamine B12 est souvent observée chez les végétariens. Il se manifeste par des troubles des systèmes cardiovasculaire, nerveux et digestif. La carence chronique entraîne des maladies graves telles que les pathologies cérébrales, la maladie d'Alzheimer.\nLa cobalamine a peur de la lumière, du traitement thermique. Ses meilleurs «amis» sont le fer, le calcium, le sodium, la vitamine C.\nLa norme quotidienne est de 30 mcg. Si vous mangez 200 grammes de carpe, cela suffira à la reconstituer..\nLes vitamines hydrosolubles comprennent non seulement le groupe B, mais également la vitamine C. Son autre nom est l'acide ascorbique. La fonction principale est la coordination des processus redox. C'est un antioxydant essentiel.\nEn outre, la vitamine C produit du collagène, des hormones, participe au métabolisme, est responsable de la coagulation sanguine, combat efficacement l'inflammation, les réactions allergiques, renforce les vaisseaux sanguins. Pour les rhumes, il n'y a rien de mieux que lui.\nL'acide ascorbique n'est pas produit par l'organisme. Il ne peut être obtenu qu'à partir de sources externes..\nDes quantités suffisantes de vitamine C contiennent:\ndans les agrumes;\n"Ascorbinka" travaille avec B3, magnésium, calcium, aidant ce dernier à être absorbé. Ne tolère pas le tabagisme, l'alcool, les stéroïdes. Détruit par les rayons ultraviolets, l'oxygène.\nSa carence se manifeste par des saignements, une cyanose des gencives, une fatigabilité rapide, une cicatrisation lente..\nChaque jour, une personne a besoin d'environ 120 mg de vitamine C. Il s'agit d'un verre de fraises ou de quelques poivrons.\nAinsi, il existe neuf vitamines liées aux vitamines hydrosolubles. Chacun a ses propres caractéristiques et fonctions. Mais en même temps, ils ont des caractéristiques communes. Par exemple, presque tous sont rapidement excrétés du corps..\nLa meilleure façon de reconstituer votre apport en vitamines est de manger des aliments naturels. Si cela ne suffit pas, vous pouvez boire des préparations complexes spéciales. Comme par exemple Vitrum ou Duovit. Ou des vitamines individuelles - thiamine, riboflavine, acide folique.\nLes vitamines sont des composés qui n'ont aucune valeur énergétique, mais qui remplissent des fonctions vitales dans le corps. Ils sont divisés en deux groupes: les vitamines liposolubles et hydrosolubles. La solubilité n'est pas leur seule caractéristique, ils diffèrent également par l'absorption, la résistance à la chaleur, la résistance à la lumière, la capacité à s'accumuler dans le corps et d'autres propriétés..\nTableau récapitulatif des vitamines\nToutes les vitamines sont divisées en deux groupes: liposolubles et hydrosolubles. Dans le tableau suivant, vous pouvez découvrir quels composés appartiennent à chacun de ces groupes.\nLiposoluble A, D, E, K, F\nSoluble dans l'eau Groupe B, C\nLes vitamines liposolubles comprennent A, D, E, K, F. Elles sont capables de se synthétiser et de s'accumuler dans le corps. Par conséquent, les signes de leur carence n'apparaissent pas immédiatement..\nGroupe A - rétinol, déshydrorétinol, provitamine - le précurseur du rétinol. Ce sont des antioxydants qui assurent la croissance et le développement osseux, la régénération tissulaire. Responsable de l'augmentation de la résistance au stress, du travail des organes de la vision. Leur carence entraîne une cécité nocturne, un vieillissement cutané précoce.\nGroupe D - lamisterol, ergocalciférol, cholécalciférol, déshydrotachystérol. Ces composés sont responsables de la normalisation de la structure des membranes cellulaires, du travail des mitochondries, des processus de régénération et de la synthèse des hormones. Avec une carence, on note le rachitisme, l'ostéoporose, les spasmes, l'hypocalcémie.\nGroupe E - alpha-tocophérol, bêta-tocophérol, gamma-tocophérol. Les vitamines sont responsables du fonctionnement du système reproducteur, du maintien de la jeunesse des cellules, de la fonction neuromusculaire, du fonctionnement du système cardiovasculaire, de la santé de la peau, des cheveux, des ongles. Avec une carence, il y a une anémie, une faiblesse musculaire.\nGroupe K - phylloquinone, ménaquinone. Ses fonctions sont la régulation des processus de coagulation du matériel génétique, le maintien de la fonction rénale, le renforcement des parois des vaisseaux sanguins et des valves, la restauration des processus métaboliques dans les tissus conjonctifs. Avec l'hypovitaminose, le risque de développer des maladies du système circulatoire est augmenté.\nGroupe F - acides oléique, arachidonique, linoléique, linolénique. Ils sont responsables du travail du système cardiovasculaire, de la régulation du métabolisme des graisses, de la restauration de la peau après des dommages, de la protection contre les dépôts athéroscléreux. Avec une carence, le développement d'allergies, des maladies inflammatoires est possible.\nLes vitamines hydrosolubles comprennent les vitamines B et l'acide ascorbique. Ces substances ne s'accumulent pas dans le corps et doivent être ingérées quotidiennement.\nDANS1 - la thiamine. Il participe aux processus de circulation sanguine, est responsable de la régulation du métabolisme des glucides, du métabolisme de l'oxygène sur les dommages cellulaires, du travail du système nerveux, de la formation de la composition du matériel génétique. Avec une carence en thiamine, des troubles dyspeptiques, une perte d'appétit, une faiblesse, une fatigue sont notés.\nDANS2 - riboflavine. Responsable de la croissance du corps, de l'état normal de la peau et des cheveux, de la perception correcte de la couleur. Avec un manque de vitamines, de l'insomnie, de la somnolence, des vertiges, des fissures dans les coins de la bouche apparaissent.\nDANS3 - nicotinamide. Parmi ses propriétés figurent le maintien de la fonction du système nerveux et des glandes surrénales, la sécrétion de la vésicule biliaire, l'excrétion des réserves de cholestérol, la synthèse des hormones sexuelles. La carence provoque la pellagre, les ulcères, les maux de tête, la fatigue, la dépression, les troubles dyspeptiques.\nDANScinq - acide pantothénique. Il est nécessaire au bon fonctionnement des glandes surrénales, des systèmes nerveux et immunitaire, au métabolisme des acides gras et à l'état de la peau, et à la réduction des réactions allergiques. Avec une carence, une faiblesse musculaire, des crampes, des douleurs d'estomac, des maux de tête sont notés.\nDANS6 - pyridoxine. Soutient la santé physique et mentale, augmente les défenses de l'organisme, accélère la croissance de nouveaux composés cellulaires, renforce la structure capillaire, prévient le développement du psoriasis et de l'eczéma. En cas de carence, hépatose, troubles du sommeil, irritabilité, arthrite, maladies de la peau et des ongles sont possibles.\nDANS7 - biotine. Il est responsable de la formation accélérée des structures des cellules érythroïdes, participe aux processus métaboliques, prévient le vieillissement précoce, renforce les tissus du système nerveux et soutient l'activité du cerveau. Le manque de biotine provoque un dépôt de cholestérol, une faiblesse, un manque d'appétit, des cheveux cassants.\nDANSneuf - acide folique. Il est nécessaire à la production d'ADN cellulaire, à la croissance de composés cellulaires, à la formation de globules rouges et de leucocytes. Avec une carence, un dysfonctionnement gastro-intestinal, de l'anxiété, une dépression sont possibles.\nDANS12 - la cobalamine. Il est nécessaire à la formation de globules rouges, augmentant les défenses du corps, réduisant les réactions allergiques. Avec sa carence, une panne, une perte d'appétit, le développement de la maladie d'Alzheimer, des pathologies du système cardiovasculaire, nerveux et du cerveau sont possibles.\nC - acide ascorbique. Nécessaire pour la synthèse du collagène, la production de stéroïdes, la croissance musculaire. Responsable de l'endurance, de la résistance aux infections, de l'absorption du calcium, du renforcement des capillaires. Avec une carence, le scorbut se développe, la régénération des tissus ralentit, des saignements des gencives, un gonflement, une faiblesse sont notés.\nLes vitamines liposolubles et hydrosolubles sont marquées par des différences clés qui déterminent leurs propriétés.\nLes vitamines liposolubles peuvent s'accumuler dans les cellules hépatiques et la couche lipidique, faire partie intégrante des membranes cellulaires et sont également synthétisées par le corps. Ainsi, la vitamine D est produite dans la peau sous l'influence du soleil, le rétinol est formé à partir de provitamines alimentées en nourriture, le groupe K est produit par la microflore intestinale. L'excès de vitamines liposolubles est excrété dans l'urine et déposé dans le foie.\nLes vitamines hydrosolubles ne s'accumulent pas dans les tissus (sauf pour la vitamine B12) et doit être pris quotidiennement avec de la nourriture. Ces composés ne restent pas dans le corps plus de quelques jours et sont rapidement excrétés dans l'urine ou séparés. Par conséquent, leur surabondance entraîne rarement des conséquences négatives. La plupart des vitamines hydrosolubles deviennent actives à la suite de l'ajout de résidu d'acide phosphorique. Les vitamines hydrosolubles améliorent l'effet des liposolubles.\nSources de vitamines liposolubles\nLes vitamines liposolubles se trouvent dans les aliments d'origine animale. Ils sont assez résistants aux influences extérieures, y compris au traitement thermique. Les produits avec leur contenu peuvent être bouillis, frits, cuits au four, cuits à la vapeur en toute sécurité. Pour que les vitamines liposolubles des légumes soient mieux absorbées, elles doivent être consommées avec du beurre, de la crème sure ou de la crème..\nChacune des vitamines de ce groupe se trouve dans certains aliments.\nVitamine A - carottes, tomates, citrouille, poivre, lait.\nVitamine D - huile végétale, abats, poisson, bœuf, jaune d'oeuf.\nVitamine E - lait, salade, germe de blé, huile végétale.\nVitamine K - algues, thé vert, lentilles, oignons.\nVitamine F - huile de poisson, fruits secs, huile d'olive.\nLes vitamines hydrosolubles se trouvent principalement dans les produits à base de plantes. Ces composés sont sensibles à l'humidité et à la lumière. Par conséquent, il est préférable de conserver les légumes et les fruits dans un endroit sombre, sec, frais et soumis à un traitement thermique minimal. Ces aliments doivent être cuits rapidement, dans une petite quantité de liquide, ne pas faire frire, ne pas conserver, ne pas conserver trop longtemps. Il vaut mieux ne pas tremper les légumes avant la cuisson, les cuire entiers et dans une pelure, saler en fin de cuisson.\nLes vitamines de ce groupe se trouvent dans les produits ci-dessous.\nDANS1 - porc, noix, graines, céréales, légumineuses.\nDANS2 - grains entiers, lait, céréales, gros légumes verts à feuilles.\nDANS3 - volaille, poisson, grains entiers, céréales, champignons, cacahuètes, légumes verts.\nDANScinq - noix, céréales, bœuf, porc, œufs, poisson, fromage cottage.\nDANS6 - viande, poisson, fruits et légumes variés.\nDANS7 - carottes, tomates, brocoli, fraises, foie, légumineuses, épinards, céréales, maïs, lait, crème sure, crème, fromage cottage, œufs, poisson.\nDANSneuf - chou, betteraves, champignons, potiron, persil, oignons verts, foie (poulet, veau), jaune d'oeuf, céréales.\nDANS12 - foie, porc, viande de lapin, bœuf, poisson, fruits de mer, fromage, fromage cottage, œufs.\nC - agrumes, kiwi, fruits rouges, chou-fleur, pois verts, haricots, radis, groseilles noires et rouges.\nConnaître les vitamines liposolubles et celles hydrosolubles vous aidera à optimiser votre alimentation. Ainsi, les produits contenant des vitamines du premier groupe doivent être associés à des aliments gras (crème sure, légume ou beurre, viande). Il est préférable de combler la carence en substances du deuxième groupe avec des légumes et des fruits qui n'ont pas subi de traitement thermique. Les vitamines hydrosolubles améliorent l'absorption des vitamines liposolubles. Pour une assimilation optimale des substances biologiquement actives des deux groupes, il est préférable de les utiliser en combinaison.\nQue sont les vitamines hydrosolubles? Principales fonctions, types, formule\nLes vitamines sont des substances importantes que le corps humain ne produit pas lui-même, mais doit recevoir de la nourriture. Ils n'aident pas à générer de l'énergie, mais ils régulent le métabolisme. L'absence de ces éléments de base perturbe les processus d'interaction dans le corps et conduit au dysfonctionnement de divers systèmes internes..\nSelon la classification bien connue des vitamines, elles sont hydrosolubles et liposolubles. Cette qualité détermine les principales fonctions et propriétés des aides utiles..\nCeux qui se dissolvent avec l'eau entrent immédiatement dans la circulation sanguine et sont facilement excrétés par le corps.\nQuelles vitamines sont solubles dans l'eau\nAjuster votre alimentation pour un bénéfice maximal, éventuellement.\nPour ce faire, vous devez en apprendre le plus possible sur ce qui accompagne la nourriture..\nDans toute la variété de substances utiles, vous devez déterminer lesquelles d'entre elles sont solubles dans les graisses et quelles vitamines sont solubles dans l'eau. Ceci est important pour leur application correcte..\nNoms des vitamines\nLes vitamines B sont principalement appelées vitamines hydrosolubles, notamment la thiamine, la nicotinamide riboflavine, la pyridoxine, la cyanocobalamine, la biotine, l'acide pantothénique et l'acide folique. Soluble dans l'eau et la vitamine C.\nLorsqu'elles interagissent avec les graisses, ces substances peuvent précipiter et sont mal absorbées. Au mieux, ils deviennent inutiles. Ils ont besoin d'eau pour fonctionner correctement..\nLa particularité des vitamines hydrosolubles est qu'elles ne s'attardent pas dans le corps, ne forment pas un excès de réserves, ce qui signifie qu'il est difficile pour une personne d'avoir une surdose.\nPourquoi une personne a-t-elle besoin de ces nutriments légers, dont l'approvisionnement doit être constamment renouvelé? Le système le plus complexe - le corps humain - peut-il exister sans eux?\nFonctions des vitamines hydrosolubles:\nparticiper à la plupart des réactions chimiques dans le sang, réguler le métabolisme;\naider à maintenir le tonus général du corps;\nassurer la perméabilité des parois des vaisseaux;\nla vitamine B peut remplacer les protéines animales, ce qui est important pour les végétariens et les personnes allergiques;\nprévenir le vieillissement cellulaire, agir comme antioxydant.\nIl existe plusieurs propriétés qui déterminent les principales caractéristiques des vitamines hydrosolubles:\nils sont immédiatement absorbés dans la circulation sanguine à travers la paroi intestinale;\nil suffit de les boire avec de l'eau pour activer les propriétés bénéfiques;\nexcrété par le système urinaire;\nlient les radicaux libres et ont un effet antioxydant;\ndoit être réapprovisionné en nourriture;\nune teneur excessive en ces vitamines n'entraîne pas de troubles de santé;\nagir comme catalyseur pour d'autres vitamines;\nle manque de vitamines hydrosolubles réduit l'utilité des liposolubles;\nces substances ne se déposent pas dans les tissus et les organes.\nValeur humaine et besoin quotidien\nDe nombreux tableaux indiquent les valeurs humaines pour les vitamines hydrosolubles et les besoins quotidiens minimaux..\nSur leur base, des conclusions peuvent être tirées:\nThiamine (B 1) - affecte le fonctionnement du système nerveux, du tractus gastro-intestinal, l'interaction des protéines, des graisses et des glucides. Norme - 1,5 mg.\nRiboflavine (B2) - aide les processus dans la cellule, est importante pour la vision des couleurs, participe à l'hématopoïèse. Norme - 1,8 mg.\nAcide nicotinique (PP, B 3) - normalise le taux de cholestérol sanguin. Norme - 20 mg.\nAcide pantothénique (B 5) - aide à la production d'acides aminés, participe au métabolisme. Norme - 5 mg.\nPyridoxine (B 6) - Stimule la production de globules rouges et aide à l'absorption des protéines. C'est important pour une belle peau et un système nerveux fort. Norme - 2 mg.\nBiotine (vitamine H, B 7) - aide à la production de collagène, réduit les effets néfastes du manque d'oxygène. Norme - 50 mg.\nAcide folique (B 9) - participe à la formation des tissus; affecte la croissance correcte des organes internes, il est donc particulièrement important pour les femmes enceintes; affecte la formation du système nerveux central et l'immunité chez le fœtus. Norme - 400 mcg.\nCyanocobalamine (B 12) - importante pour la formation du sang, pour le système nerveux. Norme - 3 mcg.\nAcide ascorbique (vitamine C) - lie les radicaux libres, améliore l'immunité, affecte le tissu conjonctif, aide le métabolisme. Norme - 90 mg.\nCarence en vitamines pour les humains\nLes excès de vitamines B et de vitamine C hydrosoluble sont difficiles à obtenir.\nMais le corps humain réagit instantanément au manque de ces substances. Des troubles de l'humeur, des maux de tête, une fatigue constante, des troubles du sommeil peuvent survenir.\nLes cheveux peuvent se casser et tomber, perdre leur brillance et leur élasticité. Faute de vitamines, la peau perd son aspect sain, s'écaille et devient rouge.\nUne personne associe rarement une telle condition à un manque de vitamines, attribuant tout au stress, à la fatigue et aux effets néfastes de l'environnement. Et exacerbe ainsi l'hypovitaminose, ce qui peut entraîner des problèmes plus graves.\nMaladies avec hypo- et avitaminose\nLa complication la plus courante d'un manque de vitamines hydrosolubles essentielles est la détérioration de la qualité du sang et l'anémie, car presque toutes sont impliquées dans l'hématopoïèse..\nSi vous n'ajustez pas votre alimentation à temps ou si vous ne commencez pas à prendre les préparations vitaminées appropriées, vous pouvez développer:\nscorbut. Cela se produit en cas de pénurie aiguë de vitamine C. Les gencives saignent, les dents se relâchent et tombent, le taux d'hémoglobine dans le sang diminue. La mort du scorbut était un phénomène courant il y a deux ou trois siècles. Avec le développement du niveau de médecine, l'influence de la vitamine C sur les processus les plus importants du corps a été établie et le scorbut est rare dans le monde moderne;\nmaladie, prenez-le. Il est associé à un manque de vitamine B 1. En plus des douleurs musculaires, des nausées, le patient éprouve des problèmes de mémoire, des lésions cérébrales irréversibles peuvent se développer;\npellagre. Cela se produit lorsqu'il y a un fort manque de niacine. Le patient est frappé de diarrhée, de démence et de lésions cutanées. La peau devient brune. Peut entraîner la mort du patient.\nOù trouver les vitamines dont vous avez besoin?\nLa teneur en nutriments des aliments est différente. Aliments riches en vitamines B:\nun poisson. Champion du contenu В 12. Les poissons de mer et les crustacés doivent être consommés quotidiennement;\nfoie de boeuf. Il contient B1, B3, B2, B5, B9, B6, B 12. 50-60 grammes par jour suffisent pour combler le besoin;\nune poule. En plus des vitamines B, il contient des protéines et des minéraux utiles. Surtout dans les vitamines B3, B5 et B6 de poitrine de poulet. Peut être mangé bouilli, cuit au four et frit;\ndes œufs. Surtout, le jaune de poulet contient de la vitamine B12, mais il y a aussi du B6, de la biotine et de la niacine;\nlait, fromage. Un seul verre de lait par jour peut recharger le corps en vitamines B1, B2 et B12. De plus, ils contiennent du calcium et de la vitamine D;\ncarotte. Contient une quantité importante de vitamine B2;\nbetterave. La source la plus riche de vitamine B3;\nlégumineuses, noix et graines;\navoine, céréales et céréales. Cela vaut la peine d'inclure une assiette de porridge dans le menu du jour pour maintenir la santé;\népinard. Il vaut mieux manger sans traitement thermique, sous forme de salades;\nAil. Contient de la vitamine B6. Il ne perd pas ses propriétés d'assaisonnement pour les plats, en conserve et séchés;\nbananes. Vous devez manger une banane par jour pour couvrir un tiers de la valeur quotidienne.\nLa vitamine C, qui soutient l'immunité, est riche en:\nverts - persil, aneth, ail sauvage, oseille;\nIl vaut la peine de manger correctement et varié, y compris dans le menu du jour diverses combinaisons d'aliments sains, afin que le corps ait toujours assez de «matériau de construction» nécessaire pour le travail bien coordonné de tous les organes et systèmes.\nArticle PrécédentHaricots pour le diabète: propriétés médicinales et recettes de plats diététiques\nArticle SuivantNos experts\nCholestérol 5,0 - 5,9 est-ce beaucoup ou pas? Qu'est-ce qui est dangereux, que faire\nLes processus de digestion et d'assimilation des glucides qui pénètrent dans le corps avec la nourriture suivent des schémas différents. Pour la division d'un complexe, par exemple, de l'amidon, une longue période est nécessaire et les monosaccharides résultants sont absorbés par les organes digestifs pendant une période assez longue.\n6 types d'exhaustivité


Nid d'Ange Flower Mellow Pasito A Pasito\nChancelière coucou Flower Mellow gris en tricot imprimé de fleurs et tricot. Sac 3 en 1 idéal pour recouvrir le coucou, le porte-bébé et la poussette. Une fois la base retirée, elle devient un matelas pour la poussette légère. Il dispose de plusieurs ouvertures (œillets) et de réglages pour l'adapter à la plupart des coucous, porte-bébés et poussettes.Toutes nos housses sont fabriquées selon les réglementations européennes les plus exigeantes. Les matériaux utilisés sont exempts de colorants azoïques et de substances nocives pour la santé de votre bébé. Facile à nettoyer, il est recommandé de laver en machine à 30 °. Housses de poussette de Pasito a pasito.\nPasito a Pasito est une marque espagnole de produit pour bébé qui voit le jour en 1995. Elle a pour ambition de créer des produits pour bébé chics et originales. Avec des motifs et des couleurs recherchés, la marque veut offrir aux mamans et à leur bébé des articles de grande qualité.\nPasito a Pasito propose de la décoration pour la chambre de bébé, des pyjamas,bonnets, chaussons, couvertures, nids d'ange,sac à langer et vanity pour enfant, de couleurs douces et raffinées.Vous trouverez aussi parmi la sélection de la marque de parfaits cadeaux de naissance tels que les sets de naissance.\nBoite à Musique Collection Lapin Cerise Doudou et Compagnie\nBody Manche Longue 100 % coton Taille 3 mois Laranjinha\nCoffret Cadeau Jeu de Rayures et son Ours personnalisé\nLot de 5 Lingettes Lavables Constellation Bleu Chouchouette\nRobe en coton et maille jersey et sa Culotte en coton\nMon Doudou 27 cm Collection Petit Chou Doudou et Compagnie\nRange Sucette Ines Pasito A Pasito\nLot de 5 Lingettes Lavables Précieuse Paris Chouchouette


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Afrique du Sud. Le mouvement de la classe laborieuse doit être indépendant (...) - Afriques en Lutte\nVous êtes ici : Accueil » Afrique australe » Afrique du sud » Afrique du Sud. Le mouvement de la classe laborieuse doit être indépendant (...)\nD 20 août 2018 H 06:33 A South African Federation of Trade Unions (SAFTU) C 0 messages\nAinsi que l’a déclaré le président de la SAFTU [Fédération des syndicats d’Afrique du Sud], Mac Chavalala, lors de son vibrant discours d’ouverture :\nA ceux qui veulent maintenir le statu quo, notre avertissement est simple : la récréation est terminée ! A partir de maintenant, nous allons vous défier dans les rues et dans les salles de direction. »\nLe Sommet s’est organisé en plusieurs commissions, qui ont débattu des principales questions affectant la vie de la majorité de notre peuple ; il a adopté un programme permettant de faire avancer les luttes.\nVoici les principaux points discutés des diverses commissions.\n1° L’économie, les emplois, la pauvreté, les inégalités et la corruption\nLa crise capitaliste s’est approfondie depuis 2008. Elle marque l’échec des politiques néo-libérales mises en œuvre depuis les années 1980 – parmi lesquelles : privatisations et attaques visant à précariser le travail. La désindustrialisation, en particulier dans les secteurs réclamant une main-d’œuvre nombreuse, tels que le textile, est la preuve que le capitalisme est incapable d’apporter une solution à la situation critique qui est celle de la classe laborieuse.\nL’Afrique a été reléguée à la périphérie de l’économie mondiale, en tant que fournisseur de matières premières (minéraux et produits alimentaires).\nLa solidarité à l’échelle du continent ainsi que des pays du Sud, y compris les BRICS, est essentielle. Nous devons toutefois être critique quant à notre engagement dans les BRICS, en particulier en présence du sous-impérialisme. Le modèle de développement chinois ne peut être suivi de manière acritique.\nL’unité de la classe laborieuse et essentielle si nous voulons être en mesure de riposter face à cette crise. Cette unité doit se dérouler autour de quatre grandes dimensions de lutte : les lieux de travail, l’idéologie, le politique et le social.\nLe néolibéralisme divise les travailleurs. Cette situation doit être surmontée au moyen de la solidarité de la classe laborieuse.\nL’accord s’est fait autour de la nécessité de se nourrir des expériences des années 1980 et d’œuvrer avec force pour surmonter les divisions au sein de la gauche révolutionnaire, d’accepter l’unité dans la diversité et de reconnaître l’existence de diverses tendances.\nLe chômage est la question la plus pressante à laquelle fait face la classe laborieuse. Sur le court terme, nous exigeons :\nUne réduction des heures de travail pour partager le travail (probablement autour d’une revendication d’une semaine de travail de 35 heures).\nLe soutien de la création de 5 millions d’emplois au cours des 5 prochaines années.\nQue 5 millions de jeunes soient placés dans des institutions éducatives ou dans des stages.\nUne opposition au récent salaire minimum de pauvreté ainsi qu’un amendement de la législation du travail.\nUn soutien à une grève générale de trois jours ainsi qu’à une occupation massive des principales villes.\nUn renforcement des luttes dans les communautés.\nLa réintroduction de la revendication d’un revenu social minimum de base [En 2017, selon la SA Food Sovereignty Campaign 14 millions de personnes, entre autres des enfants, se couchent chaque soir poursuivies par la faim.]\nLa propriété sociale des terres.\n2° Une éducation gratuite, de qualité et décolonisée\nL’éducation est en crise. La mort d’un écolier, tombé dans une latrine ouverte, est une illustration frappante des négligences du secteur éducatif. L’accès à l’éducation de la classe laborieuse n’est pas garanti.\nDes milliers d’étudiant·e·s ne peuvent s’immatriculer dans les universités malgré ladite politique d’éducation gratuite.\nUne éducation de qualité reste inégale en fonction de l’origine sociale, raciale et spatiale. Les écoles privées disposent de meilleures ressources et sont mieux gérées. Les écoles publiques ne reçoivent pas les mêmes ressources de l’Etat selon les provinces, les zones et les écoles.\nL’héritage du colonialisme dans le système éducatif d’Afrique du Sud reste profond, un problème qui a été souligné par les mouvements #FeesMustFall [les taxes doivent tomber] and #OutsourcingMustFall [la sous-traitance doit tomber] de 2015 et de 2016 dans les universités. Le contenu, le curriculum (CV) et les méthodes reflètent un passé que nous voulons laisser derrière nous.\nLa privatisation n’est pas une solution à la crise du système d’éducation publique. Nous assistons à une prolifération des écoles privées « abordable » ou « bon marché », mais le contrôle de l’éducation par les entreprises ou l’adoption de principes entrepreneuriaux dans l’éducation publique conduit à la marchandisation de l’éducation. L’éducation doit être accessible à toutes et tous, pas seulement à ceux qui disposent des moyens de la payer.\nNous exigeons que l’Etat libère tous les étudiants emprisonnés (amnistie) et abandonne les accusations visant le mouvement #FeesMustFall. Ces étudiant·e·s luttent pour une éducation gratuite, de qualité et décolonisée pour toutes et tous. Il s’agit d’une lutte légitime. Ce ne sont pas des criminels, ils sont des héros.\nNotre lutte doit aller au-delà des réformes. Nous devons aussi construire des institutions éducatives révolutionnaires, sous contrôle de la classe laborieuse – et non par l’Etat capitaliste – et adoptant une pédagogie propre à la classe laborieuse. Nous devons indiquer un avenir en nous préparant à celui-ci et en offrant un aperçu de ce qu’il pourra être.\n3° La crise du système national de soins\nLe Sommet a tenu compte de l’effondrement du système public de soins ainsi que la crise du système de soins privé. La commission appelle au renforcement immédiat du système public de soins de sorte à ce qu’il remplisse les critères d’accréditation de la NHI [assurance médicale nationale, le système public sous lequel les soins sont fournis à la population] et met en garde contre toute nouvelle privatisation du système de soins. Une priorité doit être accordée aux premiers niveaux de soins, des ménages en passant par les cliniques et les hôpitaux de district dans un système de soin basé sur les districts.\nLa réunion exige un système de soins à palier unique, fondé sur le principe de solidarité sociale, fournissant des soins équitables pour toutes et tous. La solidarité sociale signifie que ceux qui peuvent payer contribuent au fond de la NHI en fonction de leur capacité à payer par une taxe progressive alors que les soins sont fournis à toutes et tous selon leurs besoins. La commission soutient le principe d’un payeur unique pour son efficacité, la transparence et les achats stratégiques.\nIl a été décidé que les travailleurs de la santé et les infirmières doivent être en nombre suffisant pour fournir des soins de base répondant à des standards de qualité sans être en situation de stress. Le personnel de soin doit être reconnu, accrédité et employé formellement par le système de soins, dans des conditions de travail et de rémunération justes. La commission a souligné que les CHW [Community health workers, soit le personnel engagé dans les soins de base] et les infirmières jouent un rôle critique et fondamental dans le fonctionnement de la NHI, leur participation est donc centrale dans toute décision portant sur la mise en œuvre de la NHI.\n4° Terre, logement abordable et fourniture de services\nUne expropriation sans compensation des terres, autant des terrains commerciaux qu’agricoles, doit être opérée ; celle-ci doit comprendre aussi les terres minières.\nLe Sommet a décidé de mobiliser et de faire de l’agitation les membres des communautés afin de prendre en compte leurs luttes, le mouvement de la classe laborieuse devant jouer un rôle moteur.\nUn programme minimum militant radical d’action est nécessaire pour lier toutes ces luttes de classe, lesquelles comprennent :\nLa revendication d’un moratoire sur les expulsions des terres agricoles.\nUn audit sur l’occupation des terres doit se poursuivre.\nToutes les évictions qui ont eu lieu au cours des 25 dernières années doivent être soumises à un audit de la même façon que doivent l’être les logements fournis par l’Etat.\nLes syndicats doivent jouer un rôle clé dans les luttes des communautés.\nRevendiquer des logements décents ainsi que des logements meilleurs que ceux mis en place sous le RDP [Reconstruction and Development Programme, programme lancé en 1994 par le premier gouvernement ANC visant à la construction de logements, à fournir de l’eau potable, de l’électricité ainsi que des services de base].\n5° Egalité : la lutte pour une société égalitaire\nNous sommes d’avis que les discriminations fondées sur le genre, l’orientation sexuelle, la nationalité ou l’identité émanent de la crise en cours du capitalisme dans le pays et à l’échelle mondiale ; la lutte pour une société égalitaire est une lutte visant à renverser le capitalisme ainsi que toutes ses manifestations d’oppression, pour une société socialiste.\nL’unité de la classe laborieuse est la meilleure voie possible pour lutter contre les normes enracinées du patriarcat et de la violence contre les femmes, les enfants et la communauté LGBTIQ.\nIl est indispensable de coordonner les luttes des communautés et des groupes marginalisés de façon à ce qu’ils participent aux luttes de la classe laborieuse. Nous devons unifier les luttes de toutes les sections de la classe laborieuse du pays, pas uniquement celles des travailleurs organisés au sein de syndicats.\nLe Sommet déclare :\n1° Une solidarité sans réserve à la Total Shutdown Campaign [campagne massive lancée à partir du 1er août et tout au long du mois pour protester et lutter contre les violences fondées sur le genre] et fait sien son programme, sa campagne ainsi que ses revendications.\n2° Un soutien entier et actif à la campagne, en recourant à toutes les plateformes et ressources disponibles ainsi qu’un engagement à soutenir les mobilisations pour la campagne dans d’autres formations de la classe laborieuse, telle que les syndicats, les communautés rurales et urbaines, de façon à étendre l’audience de la campagne.\n3° Les organisations de la classe laborieuse, tels que les syndicats et les organisations des communautés, doivent prendre des mesures décisives afin de garantir une représentation de genre équitable dans leurs structures ainsi que dans leurs programmes. Elles doivent également mettre sur pied un réseau d’action ou un comité de coordination visant à prendre en charge une campagne concertée contre les violences sexistes ainsi qu’en faveur des luttes des communautés marginalisées.\n4° Une telle campagne doit garantir que les femmes et les hommes luttent ensemble, côte à côte, contre les violences sexistes et les viols, en faveur de l’égalité de genre dans toutes les sphères de la société, sur un large ensemble de questions impliquant la classe laborieuse, telle que l’accès aux emplois, ai logement et à la terre.\n5° Le Sommet doit s’organiser en perspective d’une éradication complète de toutes les formes culturelles ou pratiques religieuses qui perpétuent les discriminations et les violences contre les femmes et la communauté LGBTI. Il doit s’identifier aux luttes de la communauté LGBTIQ ainsi qu’à celles des autres communautés marginalisées ainsi que s’engager en solidarité ou lancer ses propres campagnes de soutien.\n6° Les revendications de la campagne doivent comprendre celle d’un accès gratuit et illimité aux serviettes hygiéniques pour les femmes et les filles.\n7° La campagne doit unifier les mouvements existants et les revendications de la classe laborieuse dans d’autres domaines sous une même bannière contre le patriarcat et la violence.\n6° Le climat et l’environnement\nLa signification d’une « transition juste » vers un environnement propre sera un produit de la lutte. Et il est important pour la classe ouvrière de poursuivre activement nos intérêts communs et de façonner la transition. L’accumulation capitaliste est la cause sous-jacente des émissions excessives de gaz à effet de serre qui provoquent le changement climatique.\nNous nous mobilisons pour une transformation profonde du système économique actuel, tout en soulevant les préoccupations des ouvriers. En tant que classe ouvrière unie, nous devons soutenir les travailleurs par rapport à leurs problèmes au moment de la transition vers une économie à faible émission de carbone. L’unité de la classe ouvrière, à l’échelle nationale et internationale, est la clé d’une transition juste.\nNous devons créer une économie où la pauvreté et l’inégalité sont éliminées et où les questions de durabilité environnementale sont abordées. Le changement climatique détruira tout le développement que nous avons réalisé. En effet, la classe ouvrière en paie déjà le prix.\nSi nous voulons résoudre le problème du changement climatique, nous devons éliminer progressivement les combustibles fossiles et les autres industries à fortes émissions. Nous devons trouver un moyen de concilier les intérêts des travailleurs de ces industries et des industries connexes et ceux de la classe ouvrière face aux impacts du changement climatique. En effet, ce sont les mêmes personnes. Cela ne nous aide pas de ne pas conduire cette difficile discussion. Nous pouvons rester sur la défensive et voir ces travailleurs laissés pour compte, ou nous pouvons prendre en charge une voie à suivre pour eux.\nIl y a beaucoup de travail à faire dans le domaine de la réhabilitation des mines. Le WCS (Working Class Summit) soutient la campagne un « Million d’emplois pour le climat », afin de créer des emplois qui aident à trouver des solutions climatiques. Nous n’approuvons pas la « croissance verte », qui n’est qu’une nouvelle opportunité d’expansion capitaliste. Les nouveaux emplois créés doivent être des emplois décents et des emplois permanents.\nL’EPWC (Expanded Public Works Programme) devrait être un emploi permanent, absorbé par le secteur public. Les biens publics ne doivent pas être transformés en marchandises à acheter et à vendre. Nous résistons à la privatisation et demandons la propriété sociale et le contrôle de notre eau, de notre approvisionnement en électricité et de nos ressources naturelles. Nous pourrions intenter des poursuites judiciaires pour empêcher la privatisation de notre eau.\nL’Afrique du Sud est déjà un pays où l’eau est rare et les changements climatiques ont un impact sur nos systèmes d’eau naturels : modification des régimes pluviométriques, sécheresses et inondations, évaporation de l’eau à mesure que les températures augmentent. Cela a un impact sur tous les êtres vivants, car l’eau est essentielle à la vie.\nL’approvisionnement en électricité doit être une propriété collective. Le programme REIPPP (Renewable Energy Independent Power Producer Procurement programme) met actuellement l’approvisionnement en électricité entre les mains de particuliers, principalement de sociétés étrangères.\nNous devons mettre en place un système de transport à faible émission de carbone, qui donne à la classe ouvrière une mobilité abordable, fiable, pratique et sûre et un accès aux opportunités économiques. Nous nous devons planifier ce qui arrive aux travailleurs/travailleuses et aux communautés à mesure que le secteur des combustibles fossiles se rétrécit.\nNous avons besoin d’une production alimentaire centrée sur l’homme, d’un soutien aux petits exploitants agricoles pour l’alimentation et non d’une agriculture commerciale se contentant de faire pousser des cultures, qui ne sont pas nécessairement destinées à l’alimentation.\nOutre les programmes d’alimentation scolaire, les écoles devraient également avoir des jardins potagers cultivant des aliments sains et nutritifs.\nLes pesticides et les engrais constituent à la fois un danger pour la santé humaine et un danger pour l’environnement. Ils sont également fabriqués à partir de combustibles fossiles et créent des émissions au cours de ce processus.\n7° Industrie minière et collectivités touchées par l’exploitation minière\nL’exploitation minière en Afrique du Sud était fondée sur une main-d’œuvre immigrée bon marché. Dans une large mesure, cela se poursuit encore aujourd’hui. Un système capitaliste racial s’est développé dans lequel une majorité d’Africains sans terre n’avait rien d’autre que leur capacité à travailler sur des fermes, dans des mines et des industries appartenant à des Blancs.\nLes communautés ouvrières veulent la nationalisation des secteurs stratégiques qui commandent l’économie, y compris l’exploitation minière. Les mines devraient être expropriées sans compensation et cogérées par les mineurs et les communautés proches des mines dans le cadre d’une révolution de la classe ouvrière. Dans ce processus, aucune entreprise ne devrait être autorisée à faire du démembrement d’actifs afin de subvertir ou de contourner le processus révolutionnaire.\nL’impact et les effets de l’exploitation minière capitaliste des travailleuses et des femmes dans les communautés rurales et ouvrières est au cœur de notre lutte. Il faut accorder toute l’attention voulue à leur sort afin d’assurer à tous les travailleurs un salaire égal pour un travail égal. Si les PDG de l’Afrique du Sud peuvent gagner des salaires égaux à ceux de leurs homologues australiens et canadiens, il n’y a aucune bonne raison de payer les mineurs sud-africains moins bien que leurs homologues australiens et canadiens : un salaire minimum vital pour tous et des conditions de travail sûres et égales pour tous, quel que soit le sexe.\nIl ne peut y avoir de transformation révolutionnaire radicale de la société dans l’intérêt de la classe laborieuse si l’eau est polluée et si le sol et la terre sont empoisonnés, et si on ne peut respirer qu’en absorbant de l’air toxique. Il est donc important de ralentir l’exploitation minière afin de minimiser ses impacts négatifs et de préserver nos ressources minérales et naturelles pour les générations futures de la majorité laborieuse. Il est essentiel que nous insistions sur l’eau ainsi que la souveraineté et la sécurité alimentaires.\nNous exigeons beaucoup plus qu’une transition juste, nous exigeons une transition révolutionnaire de la société sous le contrôle et la gestion de la classe laborieuse.\nNous soutenons pleinement la quatrième révolution industrielle vers les énergies alternatives et l’intelligence artificielle à condition que cette révolution se produise sous la direction, le contrôle et la gestion de la classe laborieuse. A court terme, les revendications réformistes s’intègrent en tant qu’élément de la mobilisation et de l’éducation de la classe ouvrière et des communautés rurales liées aux mines et affectées par elles en vue d’une révolution :\n• Doit être respecté le droit de ces communautés à un consentement continu, libre, préalable et éclairé et le droit de dire non à l’exploitation minière, ainsi que tous les aspects du développement d’une mine tout au long de leur vie.\n• Les communautés doivent disposer d’une variété d’options de développement, contrairement à la situation actuelle où le gouvernement, de connivence avec les patrons miniers, n’offre que l’exploitation minière comme option de développement.\n• L’exploitation minière est destructrice de l’environnement, de la petite agriculture autosuffisante, des communautés rurales ; elle n’est pas durable sur le plan environnemental, social ou économique et compromet la santé et la sécurité des communautés et des travailleurs, étant donné que les ressources minérales sont limitées et que l’exploitation minière comme voie de développement devrait toujours être la dernière option, et non la première.\n• Les communautés doivent avoir accès à tous les documents pertinents sur les développements miniers qui les affectent et dont l’impact sur elles doit être pris en considération. Cela comprend l’accès aux études d’impact environnemental, aux plans de gestion de l’environnement, aux plans sociaux et du travail, aux plans de gestion des catastrophes, aux rapports annuels, aux documents fiscaux, aux comptes de revenus, aux chiffres des exportations, aux diagrammes et aux cartes des tunnels souterrains, etc.\n• Les communautés qui doivent faire place à l’exploitation minière doivent être indemnisées en termes de récoltes perdues non seulement pour les récoltes d’une saison, mais aussi pour les récoltes confisquées tout au long de la « vie de la mine ».\n• Les collectivités touchées et affectées par la mine exigent que les minéraux soient transformés et élaborés en produits manufacturés localement plutôt que d’être exportés sous forme brute.\n• Les travailleuses des mines veulent que le lieu de travail, l’équipement et les vêtements de sécurité dans les mines ainsi que la technologie soient remaniés afin de rendre l’exploitation minière sécurisée pour elles. Les travailleuses veulent aussi que la localisation de leur emploi soit bien pensée et que leur sécurité face aux comportements prédateurs masculins soit garantie. Les femmes dans l’espace du travail minier ne devraient pas être l’objet d’une affectation spécifique. En outre, il a été réclamé que les femmes aient des droits égaux aux emplois miniers plutôt que d’avoir un quota minimum pour elles, conformément à la charte minière actuelle.\n• La lutte communautaire contre l’exploitation minière capitaliste est une lutte de classe. Le gouvernement et les patrons des mines utilisent le tribalisme et le patriarcat pour diviser et contrôler les travailleurs et les communautés. La commission demande la diminution du rôle des chefs dans les consultations communautaires et les négociations autour de l’exploitation minière. Une société révolutionnaire est une société d’égaux sans élites, patrons, chefs ou patriarches.\n• Les gestionnaires des opérations minières doivent être tenus criminellement responsables de la mort des membres de la communauté, des travailleurs miniers et du bétail de la communauté en raison d’une négligence de gestion.\n• Les opérations minières de survie, les micro, petites et moyennes exploitations doivent être correctement soutenues, réglementées et soumises à une législation par l’Etat. L’Etat doit être le seul acheteur des minéraux produits par ces opérations afin d’éliminer les syndicats du crime.\n• Les propriétaires de mines et la direction des opérations minières doivent être tenus criminellement responsables des impacts environnementaux négatifs et destructeurs sur l’air, l’eau, le sol et la santé ainsi que la sécurité des communautés ; de même que de tout dommage causé à la vie et aux biens des communautés, y compris les logements lézardés. Ils doivent être forcés de verser des compensations pour de tels dommages.\n• Les décharges et les déchets miniers abandonnés devraient être placés sous le contrôle des travailleurs/travailleuses et des communautés affectées et concernées par la mine, cela à des fins de ré-extraction et de réhabilitation, ce qui permettrait de résoudre le problème du chômage dans ces communautés.\n• Les communautés et les travailleurs des mines doivent s’engager avec la South African Police Union (SAPU) et tous les autres syndicats progressistes pour établir que les gestionnaires de mines capitalistes violent souvent la législation du travail, de l’environnement et, y compris, la Constitution libérale bourgeoise actuelle. Ces gestionnaires doivent être poursuivis et arrêtés. Trop souvent, la police exécute les souhaits des patrons de mine sans poser de questions.\n• Il y a en moyenne trois protestations communautaires par jour contre l’exploitation minière capitaliste dans les communautés et de fréquentes grèves minières. Ces actions doivent être coordonnées par une direction révolutionnaire de la classe ouvrière.\n• La direction révolutionnaire de la classe ouvrière doit adopter un programme d’action – autour de ces revendications – avec des délais définis afin de mobiliser les travailleurs, les travailleuses et les communautés affectées et touchées par les mines. Cela doit inclure des objectifs et des stratégies transitoires en vue d’atteindre ces objectifs.\n8° L’économie informelle\nIl existe deux catégories de travailleurs informels :\n• Ceux qui ont un employeur mais qui ont un emploi informel – comme les chauffeurs de taxi.\n• Les travailleurs indépendants, autrement dit « pour compte propre » (« indépendants »). Là où le chômage est élevé, des millions de personnes se tournent vers le travail à « compte propre » pour gagner leur vie.\n• Les travailleurs pour compte propre sont souvent criminalisés ou victimes de discrimination, notamment par la confiscation de leurs biens et l’expulsion de leur lieu de travail. Leur contribution à l’économie n’est pas reconnue. Ils ne sont pas traités comme des personnes qui peuvent penser par eux-mêmes et trouver des solutions à la façon dont nos villes fonctionnent. Ils ne sont pas consultés et finissent par être obligés d’aller devant les tribunaux pour contester les décisions du gouvernement local qui ont un impact négatif sur leurs moyens de subsistance.\n• Les travailleurs et travailleuses du secteur informel sont auto-organisés depuis de nombreuses années, y compris dans d’autres pays. Par exemple, la SEWA (Self Employed Women’s Association) de l’Inde compte 1,5 million de membres. Les travailleurs informels exigent la reconnaissance d’une organisation démocratique basée sur l’adhésion, y compris des travailleurs/travailleuses à leur propre compte. En Afrique du Sud, nous avons deux organisations nationales de travailleurs informels – SAWPA pour les ramasseurs de déchets et SAITA pour les commerçants de rue – ainsi que de nombreuses organisations locales de différents secteurs.\n• Nous avons aussi des organisations internationales qui luttent pour la reconnaissance des travailleurs informels. Il s’agit de StreetNet International et de WIEGO (Women in Informal Employment : Globalizing and Organizing). Le slogan de StreetNet International est « Rien pour nous, sans nous ».\n• Les revendications des travailleurs/travailleuses de l’économie informelle qui ont été soulevées dans de nombreux forums différents dans le passé sont les suivantes :\na) Des emplois décents, complets et productifs pour tous, y compris la création d’emplois socialement utiles, par exemple la construction de toilettes scolaires, et la fin des programmes dits « de création d’emplois » qui détruisent les emplois existants.\nb) Participation pleine et égale à la planification de l’économie, du logement et des services.\nc) Utilisation productive des espaces publics pour améliorer la vie des utilisateurs de ces espaces, y compris les trottoirs et les parcs en tant que lieux de travail.\nd) Reconnaissance des multiples impôts payés par les travailleurs/travailleuses du secteur informel.\ne) Les organisations informelles de travailleurs/travailleuses doivent être reconnues comme parties prenantes dans les négociations à tous les niveaux du gouvernement, mais surtout à celui des administrations locales.\nf) Le développement urbain doit être centré sur les personnes et non sur la « régénération » sélective d’une minorité de classe moyenne, à l’exclusion de la majorité.\nLes suggestions suivantes ont été faites sur les étapes à suivre pour officialiser le travail informel :\na) L’enregistrement doit être facilité afin que les travailleurs/travailleuses à leur propre compte aient accès à divers programmes de soutien.\nb) Les impôts que paient les travailleurs à leur propre compte doivent être reconnus et ils doivent recevoir quelque chose en retour de leur contribution au budget de l’État.\nc) Les travailleurs/travailleuses informels doivent avoir accès à une formation professionnelle.\nd) Lorsque les travailleurs informels ont déjà, de facto, un employeur, comme les chauffeurs de taxi, et qu’ils sont en fait couverts par une loi du travail existante, cette loi doit être appliquée.\na) Il devrait y avoir un Sommet national des organisations de travailleurs/travailleuses informels, soutenu par la SAFTU et le mouvement de la classe ouvrière dans son ensemble.\nb) Des alliances devraient être construites à partir des communautés locales vers le haut. Les membres des communautés sont les utilisateurs des services fournis par les travailleurs/travailleuses informels. Par exemple, il y a eu récemment une marche de la société civile à Durban pour soutenir les revendications des commerçants de rue.\nc) Les alliances entre travailleurs/travailleuses formels et informels devraient être construites concrètement dans le cadre de « chaînes de valeur », par exemple les alliances entre les travailleurs des usines alimentaires et les vendeurs d’aliments, et entre les travailleurs du secteur de la chimie et les ramasseurs de déchets.\nd) Des alliances peuvent également être conclues avec des travailleurs municipaux et d’autres travailleurs du secteur public, par exemple en s’engageant ensemble dans des processus d’IDP (Integrated Development Planning) et en approchant ensemble la police municipale.\ne) Nous devrions avoir des engagements formels entre la SAFTU et les travailleurs informels, au moment où la SAFTU est en train de bâtir ses structures provinciales, régionales et locales.\nNotre message à des centaines de militants de la classe ouvrière à travers tout le pays est que le temps est venu de lutter pour la deuxième libération afin de gagner la libération économique de la classe ouvrière et de nous libérer des chaînes et de nos servitudes dont nous souffrons.\nLes travailleurs unis ne seront jamais vaincus ! (21-22 juillet 2018, Soweto)\nSouth African Federation of Trade Unions (SAFTU)\n(Texte publié le 23 juillet 2018 sur le site du SAFTU ; texte traduit par A l’Encontre)\n1. Sénégal : Sur l’impunité\n2. Adélaïde Mukantabana présentera son livre au Café Le Poulailler à Bègles\n3. Les gouvernements africains continuent de sous-financer la santé\n4. Paris à l’heure gabonaise : les défenseurs de la démocratie remettent les pendules à l’heure\n5. Togo : Le soulèvement populaire du « vendredi noir » ébranlait la dictature d’Eyadéma


Free Builderall Tutorial - Formation BUILDERALL France : Objectif 1000€\noctobre 30, 2019 par Frank\nROMAINGEORGEL est propriétaire des droits de propriété intellectuelle ou détient les droits d’usage sur tous les éléments accessibles sur le site, notamment les textes, images, graphismes, logo, icônes, sons, logiciels. Il est prouvé que les images et les graphiques sont plus attrayants que les textes, donc pourquoi ne pas opter pour cette alternative ? Si vous voulez juste une alternative à ClickFunnels, je vous recommande vivement d’aller avec LeadPages. Cette alternative est très pratique dans la mesure où toute l’attention du visiteur sera focalisée là-dessus, puisqu’il ne s’attendait absolument pas à voir une autre fenêtre apparaitre à ce moment précis. Les internautes qui cliquent sur un lien situé dans une publicité, une newsletter ou un autre site en collaboration avec votre société vont directement être redirigés vers cette page et y ” atterrir “. Si vous souhaitez avoir le contrôle total de vos pages de destination et souhaitez les héberger sur votre propre site Web, utilisez InstaBuilder.\nL’outil en lui-même. On va voir les détails dans un moment\n21 octobre, 2019 – 02:06\nMais comment faire, Guillaume, pour avoir une voiture BuilderAll ? Le seul investissement que vous aurez à faire, en plus de l’abonnement Builderall est l’achat d’un nom de domaine. Grâce à Builderall, il n’est donc plus nécessaire de passer d’une plateforme à l’autre pour créer et optimiser ses pages et ses activités, puisqu’il s’agit d’un outil tout-en-un assurant la conception et la gestion. C’est un outil conçu spécialement pour les coachs, formateurs, conférenciers, jeunes entrepreneurs qui cherchent à développer leur visibilité numérique et ceux qui sont déjà expérimentés et qui cherchent la simplicité d’un système tout en un. Serre de jardin tunnel aldi mm etat neuf jardin de chez palram équipée d’un système astucieux en aluminium. Le système est très simple à utiliser (même pour les grands débutants) avec un glisser-déposer pour la construction de vos pages web. Si vous voulez un moyen simple de créer des pages de destination à taux de conversion élevé sans écrire de code, alors aller avec LeadPages. Contrairement à la plupart des autres constructeurs de page de destination de cette liste, L’interface d’Instapage est la plus simple de toutes et le plus facile à apprendre. ClickFunnels vous fournit une plate-forme simple pour construire et héberger un entonnoir de marketing. ClickFunnels est une plate-forme utilisée par des milliers de spécialistes du marketing dans le monde entier. En fait, tout tient dans les lignes précédentes ! Sous Chrome : Cliquez en haut à droite du navigateur sur le pictogramme de menu (symbolisé par trois lignes horizontales). Aussi, si vous lisez ces lignes c’est que vous êtes intéressé par la plateforme webmarketing Builderall et que vous avez des rêves de réussite !\nBuilderall Quiz Funnel,\nLearnyFormation : vous êtes de véritables néophytes dans le domaine du webmarketing ? Builderall est également un outil de webmarketing qui se caractérise par sa polyvalence. Centraliser tout dans un outil unique avec tout ce dont vous aurez besoin, intégré en un seul endroit. Je le prédisais dans mon article sur l’EfferveScience programmée : l’infopreneuriat, en libérant les formateurs et enseignants des contraintes d’espaces et de temps donne une liberté infinie de partager ses savoirs ! Typiquement je suis une Manifesteur qui en répondant aux injonctions et attentes se force à agir comme une Générateur, et si tu relis mon article sur l’évolution du rapport aux temps nous sommes tous conditionnés à agir en Générateurs. Déjà attention à la terminologie : Générateur, Manifesteur, Projecteur et Réflecteurs sont des « types » et non des profils. Vous vous en doutez bien, il y a énormément de positif avec Builderall, également un point qui mérite votre attention. Comprenez bien, avec cet investissement vous n’aurez plus de dépenses liées à votre site web… ou vos sites web ! Cela signifie que si vous vous y prenez bien, vous avez la possibilité d’améliorer vos finances.\n» – Bordeaux CEREDA Groupe Che vuoi ? Samedi 21 octobre 2017 de 11h à 13h – 26, rue du Hâ à Bordeaux. Io bien les réseaux sociaux si ecrans de remplacement modèle chatière staywell positions d’utiliser un thème wordpress gratuit. OptimzePress est un WordPress plug-in cela vous permet de créer tous les types de pages de destination auxquelles vous pouvez penser, y compris les pages de vente, les pages d’enregistrement et même des entonnoirs de vente complets. Comme mentionné précédemment, Clickfunnels propose une gamme d’options de publication, notamment le partage sur les réseaux sociaux, l’incorporation de code sur votre site Web ou l’utilisation du plug-in ClickPress de WordPress. Si je prends mon exemple, je dépense plus d’une centaine d’euros tous les mois entre, l’hébergement, l’auto-répondeur, les plug-in wordpress, logiciel de création de vidéo, seo, etc. Vous n’avez donc nullement le besoin de passer par un quelconque hébergeur de site web ni des outils tels que WordPress, puisque l’hébergement de votre page et la création de votre site se font exclusivement sur la plateforme Builderall. Si vous n’êtes pas intéressé par l’hébergement de pages de destination sur votre propre site Web ou si vous n’aimez pas WordPress, puis allez avec ClickFunnels.\nFlickr est un site Web de partage de photos et de vidéos gratuit, avec certaines fonctionnalités payantes. Unbounce est spécialisé dans la création de superbes pages de destination convertissant les visiteurs en argent. Dans ce chapitre je vais te parler de l’affiliation BuilderAll donc du plan de rémunération. La boutique et l’affiliation via SWISSBUCKS existent depuis maintenant 2 ans (société Suisse), c’est l’âge de maturité idéal pour en faire la promotion l’esprit tranquille. Le cash-flow ou flux de liquidités : en tant que client « Business » vous touchez des commissions sur la première génération de clients de vos propres clients (cela s’appelle de l’affiliation à deux niveaux). Créer le site qui correspond à votre business rapidement et facilement. Cliquez ensuite sur le menu ” Other publishing option ” et téléchargez l’extension WordPress en sélectionnant le bouton ” Get a plugin ” situé près de ” Publish to a WordPress Site “. Vous permet de créer des portails d’adhésion sur votre WordPress site.\nOptimisez le référencement organique des moteurs de recherche tel que Google pour votre site web grace à la page d’analyse “SEO”. Manifesteurs et Générateurs sont des sources d’énergie, il ont un accès à leur énergie intérieur qu’ils peuvent manifester et même transmettre, ce sont des inspirActeurs et moteurs du mouvement. Si tu vises réellement la perfection et obtenir cette page parfaitement optimisée, il te faut des outils d’optimisation spécifique qui la rendront plus attractive aux moteurs de recherches qui l´indexer. Vous incitez ensuite les visiteurs à cliquer sur le lien spécifique afin de recevoir la seconde partie en téléchargement. Maitriser les bases de l’outil Builderall afin de devenir autonome sur la plateforme. Non seulement la plateforme est déjà très complète, mais elle évolue continuellement et intègre toujours de nouvelles fonctionnalités sans surcoût, puisque le prix de l’abonement restera le même à vie. Ici, tu peux voir un graphique qui te montre l’évolution des recherches faites sur builderall et le numéro de nouvelles et articles apparus pendant les dernières années. Si le Leadlink ne permet donc pas d’obtenir de nouvelles opportunités de conversion, cette fonction offre un confort d’utilisation aux prospects actuels.\nLa fonction Lead Magnet Delivery permet d’envoyer un fichier téléchargeable tel qu’une vidéo, un podcast ou un fichier PDF à tout internaute qui s’inscrit à votre mail-list par l’intermédiaire d’un fichier particulier. La première grande fonction dont se dote LeadPages est la création de landing pages ou des pages de capture. J’ai été un peu sélectif en choisissant les fonctionnalités de Builderall dont vous avez le plus besoin pour bien commencer. Si ces termes vous semblent peu familiers, une landing page également appelée page d’atterrissage est une page qui ressemble vaguement à un site internet, mais qui sert à convertir les visiteurs. Cette dimension de site internet n’existe absolument pas sur Système.io qui se contente de proposer un aspect affiliation et optimisation web marketing. Attendre tranquillement que la création de votre site Internet soit terminée! Je viens de créer mon premier ( petit ) site sur Builderall. Si elle suscite suffisamment l’attention de l’internaute, c’est à cet endroit qu’il fait le premier pas vers vous.


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YZF-R125 :: YZF-R125 Naked\n:: YZF-R125 Naked ::\nPosté le: Dim 19 Déc 2010 - 17:08 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nVoilà j'ai trouvé ce super spécimen ..\nPerso je trouve le résulta pas très Joli mais bon.\nVoilà comment refaire ça R125 sans dépenser trop d'argents.\nDernière édition par david le Lun 20 Déc 2010 - 12:37; édité 1 fois\nPosté le: Dim 19 Déc 2010 - 20:08 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nj'aime bien , mais je préfère quand même l'original\nPosté le: Dim 19 Déc 2010 - 22:32 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nil manquerai peut etre un sabot moteur pour faire un poil plus compact\nPosté le: Dim 19 Déc 2010 - 23:12 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nPosté le: Lun 20 Déc 2010 - 10:02 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nBeurkk !!!! Je n'aime pas du tout ... On dirait une Magnum !!!\nPosté le: Lun 20 Déc 2010 - 12:25 Sujet du message: YZF-R125 Naked\n@ Daivd : Je pense un peu tout le temps...\nPosté le: Lun 20 Déc 2010 - 12:29 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nPosté le: Lun 20 Déc 2010 - 12:30 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nCorrige moi ton sous-titre par un "Qu'en pensez vous".... Allez, sale gosse ...\nPosté le: Lun 20 Déc 2010 - 12:36 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nOuais pa. ...\nPosté le: Lun 20 Déc 2010 - 16:20 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nbof bof niveaux estétique !!!\nsinon c'est quoi comme pot qu'il a mit decu? leovince?\nPosté le: Lun 20 Déc 2010 - 19:23 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nmais qu'est-ce que c'est que cette horreur... y en a qui vont pas bien du tout...\nPosté le: Lun 20 Déc 2010 - 21:06 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nOMG ! Je trouve ca d'une originalité ! C'est très beau je trouve, la plaque phare est a tombée !\nPour moi, CA c'est de l'originalité !! Ok, ya pas de "bulle double courbure" de "Capot de selle", de "SDP" ! Mais regardez, c'est digne d'un créativité ! Je suis conquis ! Mon dieu, demain je cours acheter cette plaque phare et je démonte ma R125 ! Vous imaginez une Réplica avec cette geule de monstre ? ! Un grand merci a cet homme, qui a fait de l'YZF, UNE BELLE MERDE\nPosté le: Lun 20 Déc 2010 - 21:53 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nc'est quoi ce mec qui n'as aucun gouts et qui ose enlaidir la yzf\nil faut le bannir ce type\nPosté le: Mar 21 Déc 2010 - 11:47 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nCay moche en tout cas\nPosté le: Mer 22 Déc 2010 - 13:37 Sujet du message: YZF-R125 Naked\nComment Detruire sa moto\nPosté le: Aujourd’hui à 14:52 Sujet du message: YZF-R125 Naked