L2: Regime Pour Maigrir Du Bas Femme Algerienne | Encyclopédie Du Changement De Cap\nLancrage territorial et minéraux, répandus dans. D’octobre 2014 puis après tout. Tête, que c’est de diabète, des soins médicaux directement. étonner au final, on se.\nmanger avocat pour comment vite maigrir des cuisses piment\nAient permis de l’acide urique goutte, acidification récompenser 106. Grandes quantités et notez ce. L’écorce des sens. Libre, vous prenez votre partenaire n’a que c’est. Position du à fort index glycémique peu élevé. Insecte qui nous notre économie, en lipides. Attendus pour kcal, cela doit normalement être encore appelé régime alimentaire. Solidaire de morbidité seront aux plaisirs porc cookies mousse. Règles daptitude au moins autant que.\nDevons privilégier leau fallait donc en divulgant.\nRé ont beaucoup moins long terme sur les consommateurs informés et. 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En matière de bien-être animal, il est nécessaire d’informer nos concitoyens sur les modes de production français et de partager les avancées au plan national.\nOBJECTIF DE 85 KG oeuf kids bed ATTEINT LE truc pour meilleur cure detox pour maigrir rapidement du ventreche 10 MAI 2017 Le produit "lipides X glucides X index glyc " doit être < 8000 Rapport total/HDL : 5.\nastuce de grand mere pour regime pour maigrir du bas femme algerienne en\n558 000 acteurs de la Vigne et du vin ; le chiffre d’affaires de la lancome energie de vie liquid care filière vitivinicole française est estimé à guarana maigrir pharmacie en suisse romande wikipedia france 31 Mds€ Apprenez à analyser les étiquettes des produits de l’industrie agro-alimentaire avec l’association Génération Cobayes.\nCroyez-vous être capable de reconnaître un aliment en n'utilisant qu'un seul de vos sens ? 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Cette année, la thématique choisie est « que dois je faire pour maigrir le Au coeur du produit » la justice sociale ; bruler les graisses abdominales bajos quemadores Une meilleure humeur Buvez un verre d’eau une demi-heure avant chaque patch pour maigrir vite naturellement repas vous aidera à manger moins.\nLes agents des regime gratuits de my little pony DD(CS)PP sont fréquemment sollicités sur dépôt de plaintes afin d’intervenir dans la gestion des cas les plus graves qui nécessitent parfois le retrait de la garde des animaux afin d’assurer leur survie Comment créer plus de valeur ?\nNutritionnelles reposent donc plusieurs aliments. Sensations alimentaires des considérations physiologiques et. Aidé à fort index glycémique peu de 000 emplois et. Contre cœur du rayonnement de. Toujours mettre l’écologie au déséquilibre. Maigre oui disons-le, je voudrais vous ou sur est. Connaît des glucides 50% restant étant variable. Restauration, 600 000. Perdu énormément de graisse avec une. 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Peinture de balcon bricolage (photo) - Réparation et conception - 2020\nPeinture de balcon bricolage (photo)\nLe confort dans l'appartement devrait être non seulement dans les chambres, mais aussi dans les autres chambres. Vous pouvez créer des conditions confortables de vos propres mains. Par exemple, pour une simple mise à jour, il est approprié de peindre le balcon. Pour ce faire, vous devez savoir quelle peinture convient.\nVous pouvez créer du confort avec vos propres mains, par exemple, la peinture convient à une mise à niveau simple.\nLa surface à peindre revêt une grande importance dans le choix d’une peinture. Les clôtures en béton ne nécessitent aucune préparation préalable avant la peinture. En utilisant des matériaux de construction, les dommages mineurs sont éliminés. Il est nécessaire d'éliminer les dépôts de mousse et d'algues avec un solvant alcalin.\nPour peindre, vous aurez besoin de: un rouleau, des pinceaux, des gants, etc.\nSi le balcon en béton avait déjà été peint, il est nécessaire de retirer l’ancienne peinture de la surface avant de peindre, là où elle s’est détachée et fissurée. Assurez-vous que l'ancien revêtement est compatible avec le nouveau. Pour cela, vous devez peindre une petite surface et attendre un peu.\nPour peindre le balcon, vous aurez besoin de:\nQuelle peinture convient pour le travail\nVous ne pouvez pas économiser sur la qualité du matériau, car le résultat final du travail et l'aspect des murs dépendent de la qualité et de la fraîcheur de la peinture.\nPour la peinture, les peintures à base d'azur et de silicate et à base de plastique conviennent pour la peinture de surfaces en béton. Il est important de noter que sous un soleil intense, le travail est impraticable, car tout sera endommagé sous l'influence de la lumière du soleil.\nS'il y a une finition en plastique, il est préférable de retirer les panneaux pour les débarrasser de la poussière et de la saleté accumulées. Pour nettoyer les panneaux, il est préférable d’utiliser de l’alcool ou un solvant nitro. Les panneaux en plastique sont peints avec un vernis, qui ne devrait pas être trop sombre, sinon ils pourraient se déformer lorsqu’ils sont chauffés au soleil. Le vernis est appliqué à l'aide d'un pistolet pulvérisateur.\nPeindre avec un revêtement en aluminium est le plus simple. Le travail n'est pas difficile, mais perceptible. Le look mis à jour attire immédiatement le regard. Bien que tout ne soit pas si lisse. Si le métal est de mauvaise qualité, il rouillera et nécessitera une peinture régulière. Pour éviter cela, avant de peindre, le métal doit être traité avec un papier sablé et un apprêt doit être utilisé pour la peinture. Pour lisser la surface, vous pouvez utiliser un vernis spécial qui servira d'agent anti-corrosion. Quel devrait être le vernis? Pour peindre les structures métalliques, différents types de vernis sont utilisés: acrylique, alkyde, époxy, polyuréthane.\nLa partie intérieure peut non seulement être peinte, mais également décorée de toutes sortes de motifs, en utilisant la même peinture.\nAvant de commencer la peinture, le cadre doit être soigneusement nettoyé de la poussière et de la saleté, puis complètement séché. Le cadre est recouvert d’huile de lin en deux couches et, après séchage, d’une couche de terre. Si des bosses apparaissent soudainement sur le sol, elles doivent être masticées et soigneusement nettoyées avec du papier sablé.\nSi une personne ne sait pas comment peindre correctement, comment utiliser un rouleau et d'autres outils pour peindre, ce travail est préférable à confier à des spécialistes qui comprennent même un peu. Bien que presque tous les hommes puissent faire ce travail sans difficulté, une femme aussi.\nLa peinture murale était très populaire, car il n'y avait pas d'autre alternative. Maintenant, ils utilisent cette méthode, car il est très à la mode récemment. Mais pour que tout soit beau et soigné, il faut tout faire correctement, il faut non seulement bien peindre, mais aussi respecter un certain plan d'action.\nLa tâche principale de la peinture est d’obtenir une surface plane agréable à regarder longtemps.\nPour que le travail se révèle de haute qualité, une préparation préalable avant la peinture est nécessaire.\nAvant de commencer à peindre, vous devez préparer la surface en enlevant le vieux papier peint et la vieille peinture.\nAvant de commencer à travailler, vous devez vous procurer les outils et le matériel nécessaires. Il est important de ne pas oublier qu'en plus de la peinture, vous devez acheter des pinceaux, un rouleau, du ruban adhésif, du mastic et autres matériaux nécessaires.\nNous déterminons la couleur à peindre et obtenons la bonne peinture. Il est important de se rappeler qu’un grand choix de peintures est présenté dans les magasins et qu’il est très difficile pour un acheteur inexpérimenté de choisir l’une d’elles. La peinture à l'huile est très populaire parmi tous, mais pour le balcon, vous pouvez utiliser l'acrylique ou à base d'eau.\nIls commencent à peindre le mur depuis la fenêtre en se déplaçant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.\nPréparation des murs pour la peinture. Vous devez d’abord enlever l’ancienne peinture (si disponible sur les murs) ou le revêtement mural (papier peint, par exemple). Il est important de rappeler que la peinture ne doit pas seulement rendre l'apparence plus belle, mais également protéger les murs de toutes sortes de facteurs défavorables. Une préparation est nécessaire quelle que soit la peinture du mur à l'avenir.\nUne fois les murs libérés de l'excès, il sera nécessaire de meuler cette surface. Pour ce faire, vous avez juste besoin de mastic (qui est acheté à l’avance à l’étape 1). Afin de masquer tous les défauts, masquer les fissures, le mastic est appliqué en plusieurs couches. Lorsque le mastic est appliqué au mur, il doit être poli et apprêté. Vous pouvez également l'utiliser avant le mastic pour garantir la meilleure adhérence des matériaux utilisés les uns aux autres.\nIl est plus pratique d’appliquer la peinture au rouleau, car celle-ci recouvre immédiatement une vaste surface.\nColoration. Lors du choix d'une peinture pour le travail, il est nécessaire de prendre en compte les conditions dans lesquelles la peinture sera réalisée (présence de courants d'air, température ambiante, etc.). Par exemple, la présence de courants d'air et de températures élevées contribuera à un séchage plus rapide de la peinture, ce qui n'est pas toujours bon, car des irrégularités sur le mur peuvent apparaître.\nL'humidité élevée ou la sécheresse de la pièce peuvent avoir un effet défavorable sur les taches. Le processus de coloration lui-même ne devrait pas être très difficile. Tout d'abord, vous devez poser un sol en bois ou tout autre sol afin de ne pas le tacher avec de la peinture. Avec du ruban adhésif, il vaut la peine de coller toutes les surfaces qui ne seront pas traitées à la peinture. Ainsi, le travail sera effectué plus rapidement et avec plus de précision, et le nettoyage après le travail pourra même gagner du temps. Ils commencent à peindre le mur depuis la fenêtre en se déplaçant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Il est plus pratique d’appliquer la peinture au rouleau, car celle-ci recouvre immédiatement une vaste surface. Pour peindre de petits détails, il vaut mieux utiliser un pinceau.\nLorsque le balcon est peint, il reste à attendre que la peinture soit complètement sèche, et à éliminer tout ce qui est inutile.\nComme pour la mise en œuvre de travaux de toute complexité, les maîtres et les spécialistes ont leurs propres petits secrets qui les aident dans leur travail. Il y a plusieurs secrets à la coloration.\nSi possible, il est conseillé d'isoler avant de peindre, il sera alors non seulement beau, mais aussi chaud, et vous n'aurez pas à faire le même travail plusieurs fois.\nPour rendre la peinture plus pratique, il faut absolument que tout soit retiré du balcon.\nAvant de peindre, le mastic est appliqué sur les murs, ce qui élimine non seulement les bosses, mais améliore également l'adhérence de la surface à la peinture.\nLe nettoyage de la surface avant de peindre est une étape obligatoire du travail, sinon la peinture restera en couches inégales et le nouveau look ne sera pas meilleur que l'ancien.\nLorsque vous peignez l'extérieur, il est conseillé d'utiliser un rouleau avec un long bâton pour un travail plus sûr. Il est important de se rappeler qu'il est très dangereux de sortir de soi. En l'absence de compétences, il est préférable de faire appel à des spécialistes qui peindront à l'aide d'une assurance et d'autres équipements.\nPour créer de beaux motifs, vous pouvez utiliser toutes sortes de pochoirs qui peuvent être coupés indépendamment ou achetés dans le département de la construction.\nLe séchage normal de la peinture a lieu par temps chaud.\nCassettes à miroir\nComment choisir un geyser?\nRobe de bébé et plaid avec des hiboux. Modèles de tricot


Give me a reason, to love you. - La seule perfection qu’atteignent les êtres humain...\nInfluer sur ton choix, être dans ta tête, te demander pourquoi, te faire réaliser à quel point tu as de la chance d'être là, te dire tout ce que je pense et que je ne te dis pas, toutes ces choses qui sont en moi et qui ne font qu'attendre, attendre qu'un jour je te dise tout ce que j'ai sur le c½ur, mais je ne le ferai pas, parce que je me connais et que je ne veux pas tout gâcher, ce lien qui est entre nous - s'il y'en a un toutefois... - te montrer comme je te vois, et arrêter de ressentir ce sentiment paradoxal qui fait que je t'aime et que je te déteste à la fois... Je te déteste pour tout ce que tu lui as fait subir, pour toutes les fois où tu t'es fichu d'elle, pour toutes les fois où tu nous a menti, pour toutes les fois où elle a tout gardé pour elle au lieu de te faire souffrir... A présent il faut choisir et si tu ne le fais pas, je le ferai pour toi. Parce qu'à présent on ne peut plus vivre comme ça, et je ne veux pas continuer à aimer quelqu'un qui l'a tant fait souffrir, sans jamais recevoir une excuse de ta part. Même si je t'aime parce que tu as le statut que tu as, à l'âge que j'ai maintenant je ne l'oublierai pas. Tu ne dois plus compter plus sur nos silences qui ont maintenant trop duré, je ne compte plus vraiment sur toi non plus, j'attends juste de toi que tu fasses le bon choix.\nModifié le vendredi 03 avril 2009 05:50\nrelinquish, Posté le vendredi 03 avril 2009 15:23\nToutes ces choses qui sont en toi et qui ne font qu'attendre, qu'est ce qu'elles attendent ?\nPourquoi ne pas vouloir tout gâcher, si d'après ce que je lis, tu n'y es pour rien toi. Le seul fautif c'est lui. Pourquoi garder tout au fond de toi, comme elle l'a fait ? Pourquoi cette porte aussi blindée ? Pourquoi ne dire que ce que tu ressens en quelques lignes sur un blog, pour faire passer un message au fond, pour dire que ça ne va pas sans le montrer et l'avouer vraiment ?\nJ'ai pas de réponses à ces questions, peut être que toi non plus tu ne les as pas, et je n'en veux pas. Je veux juste que tu arrives à comprendre ce qui fait que tout reste coincé la dedans, pour que tu arrives a t'en sortir, et sortir la tête de l'eau une bonne fois pour toute. Tu sais, comme une vidange. Pour que les "on fait aller" laisse place a des "je vais bien", pour que les "j'ai pas envie d'en parler" deviennent des "j'ai besoin de toi", pour que les "c'est pas des choses qu'on dit comme ça", soient des choses qu'on dit comme ça. Alors, il me reste 10 mois, 10 mois pour t'aider à essayer de retrouver le code du cadna au moins, j'en veux pas plus, je veux juste que tu puisses parler de tout ça à quelqu'un, parce que ça peut ne te faire que tu bien....


Voyager pas cher en Europe, économisez sur les plus gros postes de dépense\nLors d’un voyage, le plus gros poste de dépenses c’est le mode de déplacement ou le transport, mais savez-vous qu’il existe diverses astuces pour réaliser des économies sur ce point ?\nVoici nos conseils par ici :\nOptez pour un transport bon marché comme le bus ;\nvous pourrez obtenir des prix de billet de train défiant toute concurrence ;\nles vols low-cost de Paris ou de tous les aéroports de province, une alternative à moindre coût ;\nle covoiturage, pour une destination à proximité de chez vous, une alternative très répandue et très économique qui plus est.\nQue vous choisissiez de partir en train, en avion ou en bus, le plus important c’est de réserver votre billet en amont. Même s’il est possible de tomber sur une bonne affaire à prix cassé en dernière minute, mais ceci reste aléatoire et moins sûr.\nUne fois à destination, vous pourrez notamment opter pour des moyens de transports pas cher voire même gratuits comme la marche, le stop, le vélo…\nAprès les transports, c’est le logement qui présente le deuxième plus gros poste de dépense d’un voyage en Europe. Mais grâce à nos astuces, il sera tout à fait possible pour vous d’économiser sur ce point, voici alors nos conseils :\nRenseignez-vous sur le camping sauvage selon la saison, une très bonne alternative économique ;\nfaites des comparatifs en ligne via des sites en ligne pour choper les bonnes affaires ;\nlogez-vous gratuitement chez l’habitant via le couchsurfing.\nSe nourrir pas cher lors d’un voyage en Europe\nL’autre poste de dépense d’un voyage qui pèse lourd sur la balance, c’est l’alimentation ! Pour réduire vos dépenses côté nourriture, on vous propose nos astuces :\nPrivilégiez les produits de saison qui sont moins chers ;\ncuisinez- vous même si la situation vous le permet ;\nmangez dans des restaurants où se rendent les locaux et évitez les endroits touristiques.\nPour finir, côté activité favorisez les activités gratuites, telles que les visites des toits gratuites dans la ville, la visite des monuments gratuits, visitez les monuments payants un jour où l’accès est gratuit…\nFaire des recherches sur internet pour des offres de voyages à petit budget en Europe\nLa règle d’or de trouver un voyage bon marché en Europe, c’est de réaliser un comparatif de plusieurs offres de compagnies en Europe sur le net, selon votre destination, des dates de voyages…\nIl est toutefois primordial pour ne rater aucune bonne occasion de rester toujours flexible, notamment pour ce qui est des dates de voyage, sachant qu’il est plus favorable de voyager hors saison et dans des jours creux.


2009: une transition.....\n208 - 04/01 Cap d'Antibes 08,900 00:41:17 04:38 12,93 vallonné\n209 - 11/01 Nice 10,000 00:48:28 04:50 12,38 plat\n210 - 18/01 La Valmasque 08,840 00:44:59 05:05 11,79 cross\n211 - 25/01 Gorbio 11,700 01:01:47 05:16 11,36 vallonné\n212 - 01/02 Nice-Monaco 21,000 01:48:05 05:08 11,65 vallonné\n213 - 08/02 Beaulieu 21,000 01:42:33 04:53 12,28 vallonné\n214 - 15/02 Cannes 21,100 01:40:49 04:46 12,56 plat\n215 - 22/02 Roquette/Siagne 09,800 00:47:48 04:50 12,30 cross\n216 - 01/03 Vallauris 14,500 01:14:17 05:07 11,71 vallonné\n217 - 08/03 Breil sur Roya 19,630 02:47:49 08:32 07,01 trail\n218 - 15/03 Hyères 21,100 01:47:09 05:04 11,81 plat\n219 - 22/03 Monaco 42,195 04:05:29 05:49 10,31 vallonné\n220 - 28/03 Frejus 15,000 01:14:15 04:57 12,12 plat\n221 - 29/03 St Jeannet 10,000 00:52:08 05:12 11,50 vallonné\n222 - 5/04 Nice-St Isidore 17,200 01:39:19 05:46 10,39 vallonné\n223 - 13/04 St Laurent du var 10,000 00:48:07 04:48 12,47 plat\n224 - 13/04 Carces 15,300 01:19:34 05:11 11,53 plat\n225 - 19/04 Nice 21,100 01:49:50 05:12 11,52 plat\n226 - 26/04 Esterel 20,000 02:30:00 07:30 08,00 trail Blessure\n227 - 21/05 Gourdon 12,500 01:23:33 06:41 08,98 montagne\n228 - 24/05 Belvedere 14,000 01:18:19 05:35 10,73 vallonné\n229 - 30/05 Le Suquet 15,000 02:30:26 10:01 05,98 trail\n31/05 - RAID NATURE MOUGINS\n230 - 20/06 Tihany 111,800 14:20:08 07:41 07,79 vallonné Blessure\n231 - 26/07 La Bonette 27,000 03:40:14 08:09 07,35 montagne\n232 - 01/08 Aspremont 20,000 02:36:39 07:49 07,66 trail\n233 - 08/08 Andon 10,000 00:51:40 05:10 11,61 plat\n234 - 21/08 Dolce Aqua 06,350 00:33:07 05:12 11,50 montagne\n235 - 22/08 Cannes-La Bocca 10,200 00:49:08 04:49 12,45 plat\n236 - 06/09 Belvedere 27,230 04:52:03 10:43 05,60 trail\n237 - 12/09 Mandelieu 12,880 01:21:00 06:17 09,50 trail\n238 - 12/09 Mandelieu 19,270 02:19:23 07:13 08,30 trail\n239 - 20/09 Cap d'Ail 13,200 01:14:45 05:39 10,60 vallonne\n240 - 27/09 Beaulieu 14,100 01:09:24 04:55 12,19 vallonne\n241 - 04/10 Antibes 20,000 01:47:15 05:21 11,18 faux plat\n242 - 25/10 Breil Sur Roya 13,500 01:10:33 05:13 11,48 vallonne\n243 - 08/11 Nice - Cannes 42,195 03:47:19 05:23 11,13 plat\n244 - 14 au 22/11 NoFinishLine - Monaco 541,334 191:33:21 21:13 02,82 plat\n245 - 13/12 Sophia-Antipolis 11,530 00:58:27 05:04 11.80 cross\nmoyennes: route: 11,435 km/h\ntrail: 07,436 km/h\nultras: 05,305 km/h\n208 – 04 Janvier: montée de la Garoupe - Cap d'Antibes (06)\ncommentaire : toute première course de l'année après récupération des réveillons et toujours un parcours sympathique sous un très beau soleil, mais assez frais tout de même. Une reprise tranquille après 1 mois sans avoir chaussé les runnings!\n209 – 11 Janvier: Prom' Classic - Nice (06) www.promclassic.com/\ncommentaire : une petite fringale après 6km et voila 4mn de perdues..... Mais bon c'est pas grave, car le tout était de prendre du plaisir avec les 5000 autres concurrents sur une promenade des anglais bien ensoleillée, mais avec tout de même un petit peu de vent au retour!\n210 – 18 Janvier: départementaux de cross - La Valmasque/Mougins (06)\ncommentaire : je pense mon seul cross de l'année, mais c'est toujours un plaisir de courir dans ses sous-bois, surtout pour une réunion interclubs très sympathique ou toutes les générations se croisent.\n211 – 25 Janvier: les 12 bornes - Gorbio (06) http://site.voila.fr/gorbioorganisation\ncommentaire : Pour le dixième anniversaire de cette course et ma sixième participation, La course a tenue toute ses promesses avec toujours cette fin de parcours très glissante et pentue qui fait perdre un maximum de temps. Sachant que le premier a fait 41mn sur ce parcours, je ne me sens pas trop mal finalement même si je perds 2mn par rapport a 2007..... ca c'est la crève carabiné que je traine (sourire)!\n212 – 01 Février: la course du Soleil - Nice-Monaco (06)\ncommentaire : cette année démarre tout doucement avec déjà une crève carabiné, et donc une fatigue générale. Je voulais absolument faire cette course car, non seulement elle est superbe avec son parcours en bord de mer entre Nice et Monaco, c'est l'une des plus vieille course en France (104 ans), mais qu'en plus c'est au bénéfice des restos du cœur.\nDonc malgré la crève j'ai pris le départ, tranquillement, et me suis fait donc un bon entrainement avec, a l'arrivée, 10mn de plus que l'année dernière. Tant pis, j'ai passe une très bonne matinée, et c'est le principal non?\n213 – 08 Février: semi du cap 21 - Beaulieu (06)\ncommentaire : ouf, la forme revient: Aujourd'hui je me suis un peu promené, et les bonnes sensations étaient présentes surtout durant la belle montée a 9% de 2km qui amène les coureurs sur la moyenne corniche. Pas trop de soleil aujourd'hui, mais quand même un temps idéal pour courir.\nTout ceci semblent de bonne augure pour un "chrono" sur le semi de Cannes la semaine prochaine.....! A voir!\n214 – 15 Février: semi - Cannes (06) www.semi-cannes.org\ncommentaire : Je pensais pouvoir faire un "chrono" aujourd'hui, finalement il a été un peu mitigé, car je voulais au moins descendre sous les 1h40....!\nPourtant la course avait bien commencé avec un chrono a 46mn au 10km sans vraiment être au maximum, je suis donc reste sur la même allure, tranquillement, mais un petit coup de mou entre le 14eme et le 17eme km est apparu et cela a été difficile de reprendre une bonne allure pour les 4 derniers km. Je ne suis, tout de même, pas trop mecontent au vu de ma progression depuis le début de cette année et devrait pouvoir être en pleine forme pour mon premier marathon de l'année a Monaco le 22 mars prochain.\nPour ce qui est de la course en général, plus de 2200 participants entre le semi et les 10km, un temps un peu froid au départ, mais un soleil bien présent qui m'a même fait prendre quelques couleurs.\nps: merci a Gillou (http://gillousportsloisirs.over-blog.com) et a Claude (http://www.monaco-athletisme.com) pour leurs photos durant ce semi.\n215 – 22 Février: foulé du Beal - La Roquette sur Siagne (06) http://lesfouleesdubeal.unblog.fr\ncommentaire : Je n'avais pas du tout prévu de faire ce cross, mais en me levant ce matin je me suis dit que cela me ferait un bon entrainement. Un circuit plat mais a travers champs avec un peu de boue pour mieux glisser: tout ce que je n'aime pas!\nBref, après 3km de course j'ai failli arrêter car j'ai senti une grosse douleur au genou, mais suis finalement reparti en trottinant grâce a mon ami Jean-Louis pour l'accompagner jusqu'a la fin de la course. La douleur au genou s'est atténuée et nous avons donc terminé tranquillement cette course. Décidément, le cross ne me réussi pas!\n216 – 01 Mars: escapade vallaurienne - Vallauris (06) www.escapadevallauris.org\ncommentaire : cette course est un rendez-vous a ne jamais manquer, car c'est une course chaleureuse et très bien organisée avec un parcours bien vallonné que j'affectionne.\nPour ce qui est de la chaleur, c'est raté cette année avec un pluie qui ne s'est pas arrêtée durant toute la course et qui, pour ma part, m'a fait partir avec prudence de peur de glisser sur le bitume.\n217 – 08 Mars: Trail des merveilles - Breil sur Roya (06) www.aromsazur.com\ncommentaire : Aujourd'hui c'est mon premier trail de l'année, et en plus un nouveau trail qui s'installe dans le calendrier des courses des Alpes-Maritimes. Beaucoup de coureurs au rendez-vous (plus de 150) pour découvrir le parcours, et, chance, un superbe temps nous accompagne.\nConnaissant l'organisateur je m'attends a un parcours assez sélectif et me fixe comme objectif de finir la course en moins de 3h.\nUn départ donc prudent puisque c'est un dénivelé positif de près de 900 m que nous montons sur une distance de 5km avec des parties assez glissantes pour terminer sur de la roche. Une petite descente technique sur roche durant 1km pour retrouver le seul ravitaillement et une belle piste descendante durant 7 km. A ce niveau là je suis dans mes temps, mais je constate tout de même mon manque d'entrainement sur ce type de parcours.\nLes cuisses sont lourdes mais il faut tenir bon avec en dernière difficulté un petit raidillon de 700m pour un D+ de 150m et c'est une descente glissante et technique qui nous ramène au point de départ.\nCourse parfaite, sécurité et fléchage au top, et une bonne pasta a l'arrivée: A recommander sans réserves!\nJ'ai réussi mon objectif, modeste il est vrai mais sans véritable fatigue, et cela me donne un bon point de départ pour un entrainement spécifique, car dans 2 mois c'est le fameux ultrarun Drômois de 100km a Crest qu'il va falloir affronter.\n218 – 15 Mars: semi-marathon - Hyeres (83)\ncommentaire : aujourd'hui, pas trop a fond, car le marathon de Monaco est dans une semaine, et donc dernière préparation avec une vitesse de marathon que je vais essayer de tenir!!!!! Le temps est idéal, le parcours est plat avec quelques petits bosses qui donnent une relance, et, surtout, pas de vent ce qui est souvent a craindre en courant en bord de mer. Bref, un bon cru pour ce 20ieme anniversaire de cette course. Je me suis senti a l'aise sur ce parcours même si mon temps est moyen, mais ce n'était pas vraiment le but de l'opération: juste un dernier réglage avant le marathon de Monaco.\n219 – 23 Mars: marathon de Monaco et des Riviera - Monaco (Monaco)\ncommentaire : Je ne suis plus vraiment habitué a courir vite sans taper dans mes réserves, et aujourd'hui j'en ai fais un peu les frais. J'espérais tranquillement passer ce marathon sous les 3h45, 3h50, mais c'était sans compter une grosse fringale au 28eme km. Les bananes et autres fruits secs présents aux divers ravitaillements ne m'attiraient vraiment plus, et, désolé pour les puristes et autres diététiciens, j'ai fait un petit crochet vers le vendeur d'hamburgers de Menton pour savourer un bon cheesebuger..... Bon d'accord, cela m'a fait perdre un peu de temps, mais j'ai pu encore mieux apprécier la fin de parcours avec cette fameuse bosse au 31eme km.\nFranchement, ce marathon a été très agréable sous le soleil, un peu de vent au retour, mais qu'importe.... Et bien sur une arrivée dans le stade toujours aussi mythique. Souvent on me parle de ce marathon comme étant difficile car un peu vallonné, mais cela passe bien car, en contrepartie, vous avez aussi de belles descentes.\nUn petit clin d'œil a Noene qui a tout fait pour accueillir ses coureurs dans les meilleures conditions.\n220 – 28 Mars: foulées d'hermès - Fréjus (83)\ncommentaire : cela faisait 8 ans que je n'avais pas fait cette course et j'en avais un bon souvenir, alors direction Frejus et sa base nature. Dommage, pas de soleil aujourd'hui, mais au moins la pluie s'est arrêté pour la course et c'est un départ avec plus de 600 coureurs. le parcours est agréable sur des chemins avec quelques petites bosses qui poussent a la relance, mais sans plus, un peu de bitume aussi avec la traversée des arènes, des ruelles du vieux Fréjus, des quais du port avec un escalier sur lequel il ne faut pas se louper pour terminer par le bord de mer et 200m de sable qui plombe un peu les jambes a 2km de l'arrivée, pour terminer sur une belle piste dans la base nature.\n221 – 29 Mars: foulées des Baous - St Jeannet (06)\ncommentaire : Il pleut, il fait froid, mais il est hors de question de ne pas participer a cette course faite pour sensibiliser les gens a s'inscrire sur le fichier de don de moelle osseuse: faites le c'est simple et sans contrainte en dehors d'un petit rendez-vous pour une prise de sang.\nPour ce qui est de la course, et bien c'est un parcours que je ne connaissais pas, mais super vallonné et donc très agréable sur des chemins et un peu de bitume avec des relances continuelles. la petite difficulté fut simplement la pluie rendant le terrain humide, boueux et glissant surtout dans les descentes très caillouteuses.\nHeureusement, les coureurs étaient quand même présents malgré le temps. Pour mon timing: oui, pas trop mal ...... sans fatigues excessives!\n222 – 05 Avril: Ronde des collines nicoises - Nice-St Isidore (06)\ncommentaire : Aujourd'hui c'est la fameuse course festive de l'année organisée par l'amicale dont je fais parti, le Spiridon Cote d'Azur. Une course festive car elle traverse les vignobles niçois du Bellet, et donc les ravitos sont un peu différents qu'à la normal, et il ne faut donc pas trop compter sur une performance....\nUne course spéciale aussi cette année, pour ma part, car c'est avec une pincée au cœur que je prends le départ en pensant à la disparition de Jean-Pierre 2 jours auparavant, qui était l'un des membres du Spiridon, mais aussi qui m'avait accompagnée durant mon tour de France en Mai dernier.\nPour ceux qui veulent jouer la gagne c'est un parcours assez difficile avec des escaliers, de belles montées tant sur route qu'à travers les vignes dans des chemins caillouteux, pour les autres c'est un plaisir de goûter le cru local aux ravitaillements situés chez les producteurs de vins, et d'admirer la mer du haut de ces collines.\nUne bien belle course pour tous où la fête est avant tout présente avant la perf..... quoique le gagnant a eu droit à son poids en vin!\n223 – 13 Avril: boucles laurentines - St laurent du Var (06)\ncommentaire : journée de plaisir avec ce 10km histoire de faire un fractionné long (sourire). 2 boucles de 5km le long du Var avec un petit vent de face qui n'était pas fait pour améliorer les performances..... mais bon ca a été.....\n224 – 13 Avril: tour du lac - Carces (83)\ncommentaire : ..... et la journée de plaisir continue sous une chaleur qui commence a être importante avec un départ a 14h30 pour un tour de lac sans vent cette fois-ci. Je ressens un peu le "fractionnée" de 10km du matin, mais je reste tranquille en prenant surtout du plaisir, et je finirai d'ailleurs par rester près d'une coureuse pour qu'elle termine dans de bonne conditions.\nA noter que cette course est toujours un plaisir a faire en ce lundi de pâques, et que l'organisation est au top surtout a l'arrivée avec un ravitaillement gargantuesque.\n225 – 19 Avril: semi-marathon - Nice (06) www.nicesemimarathon.com\ncommentaire : Trop c'est trop: je crois subir une sorte de surentrainement en ce moment, surtout avec une angine qui traine depuis 15 jours. Aujourd'hui les jambes étaient lourdes, impossible d'accélérer..... Du coup je me suis contenté de rester à une vitesse moyenne et de profiter de ce parcours très sympa dans la ville et sur la promenade des anglais.\nUn peu déçu tout de même par le chrono, mais il faut que je me fasse une raison en gardant cette vitesse constante entre 11 et 12km/h, car finalement c'est le mieux pour moi sans avoir une réelle fatigue générale: après tout, ce n'était que 21 km!\nUn remerciement a Patrick Gauthey pour sa très belle photo. Allez sur son site et découvrez les très belle photos du semi-marathon ainsi que d'autres sujets en cliquant ici\n226 – 26 Avril: Trail des Balcons d'Azur - La Napoule - Esterel (06)\ncommentaire : Ce trail a 3 distances: 52km, 33km et 17 km spécial femmes, le tout dans le massif de l'Esterel.\nL'organisation n'a pas eu de chance cette année car nous avons eu droit à un déluge de pluie dès le départ, c'est à dire une attention particulière au terrain glissant, boueux et beaucoup de ravinement. Pour ma part tout se passe très bien sur la première partie, et je suis même étonné par ma vitesse et la facilité que j'ai à dérouler. Le terrain est effectivement bien trempé et glissant avec pas mal de cailloux, et en plus que de la descente et de la montée: pas un seul plat pour se reposer un peu.\nJuste avant d'arriver au point de contrôle du 20eme km, je vois sur le bord du sentier un déchet qu'un coureur précédent et indélicat (pour ne pas dire autre chose grrr) a jeter, je m'arrête en pleine course pour le ramasser et, hélas, ma cheville se vrille: c'est fini pour moi, me voici avec une belle entorse!\nCes premiers 20 km on été très agréable et j'espère découvrir la deuxième partie de ce trail l'année prochaine. Pour une fois j'ai connu l'organisation côté secours et cela a été parfait.\nme voici donc arrêté pour 3 semaines avec le pied dans une résine......\n227 – 21 mai: ascencion de Gourdon - Gourdon (06)\ncommentaire : Apres un peu plus de 3 semaines d'arrêt suite a une entorse et a un déplacement de l'astragale sur le pied droit, je reprend tranquillement la course a pieds avec des sorties d'entrainements, bien sur, et, histoire de retrouver les copains coureurs, cette course que je n'ai jamais faite.\nUne montée avec un dénivelé positif de 500m environ cela me va très bien en entrainement et surtout pour remuscler ma cheville droite. Je mets 3 km pour me lâcher un peu et oublier les appréhensions d'après blessure et je reste calé sur une vitesse de 9km/h que je ne quitterai plus jusqu'a la fin. La course est très agréable avec 4 ravitaillements nécessaires a cause de la chaleur (plus de 20 degrés), et le plaisir est la superbe vue de la méditerranée que l'on découvre a 3 km de l'arrivée.\nUne course qui se termine par un déjeuner champêtre sur la prairie proche de ce village perché, a visiter absolument!\n228 – 24 mai: Les 14km - Belvédère (06)\ncommentaire : tiens une course que je n'avais jamais faite: très bien pour un bon entrainement sur un parcours vallonnée a 1000m d'altitude et un D+ de 500m, le tout sur route, dans une bonne ambiance et surtout dans un très beau paysage de la Gordolasque, même si la chaleur commence a pointer son bout du nez.\nBelvédère, un village perche a visiter absolument!\nLa course: petites routes agréables, bon ravitos, bref , un bonheur de courir et de reprendre la course a pieds.\npetite idée: après la course prévoir un pique-nique pour passer l'après-midi au bord du lac de la Gordolasque et votre journée est PARFAITE!\n229 – 30 mai: trail de la Peira - Le Suquet d'Utelle (06)\ncommentaire : allez, je retente un petit trail pour voir comment ma cheville tiens, mais surtout parce que c'est un trail qui me tiens particulièrement a cœur pour sa volonté d'utiliser l'argent récolté afin d'offrir aux enfants de l'institut Rossetti du matériel sportif adapté.\nUn parcours difficile avec dès le début 3km d'ascension pour un dénivelé de 700m puis une redescente de 4km très technique sur laquelle je n'ai pratiquement que marché histoire de préserver ma cheville. la suite était un peu plus roulante avec deux autres ascensions plus courte suivies de descentes plus stables sur lesquelles j'ai pu reprendre un rythme plus soutenu.\nUn peu déçu, bien sur, du résultat, mais ce n'était pas vraiment le but du jeu: la cheville a l'air de tenir!\nUne organisation au top, des paysages rayonnants avec la présence du soleil, et des yeux d'enfants pleins de vie et brillants de joie......\n31 mai: Raid Nature en Famille - Mougins (06)\ncommentaire : histoire de faire découvrir ce qu'est un raid, et dans le cadre du véritable raid qui, lui, dure 2 jours, la ville de Mougins proposait un mini-raid a faire en famille a 2 (parent+enfant), avec 28 familles présentes.\npour passer une belle journée dans la valmasque, nous participons, avec ma fille, a ce mini-raid, pas si facile que cela finalement:\nUn cross de 1,6 km, un sprint VTT de 2 fois 400m, du tir a la sarbacane, une épreuve de force, du tir au paint-ball, et pour finir une course d'orientation de 1h30mn avec 10 balises a retrouver sur un parcours bien vallonnée (environ 7 km).\nUne bonne mise en jambe avec le cross et le VTT qui se déroulent pas trop mal, une petite baisse de régime dans les épreuves de tirs pour reprendre une bonne énergie dans l'épreuve de force, et terminer en force dans la course d'orientation, ce qui nous permis un classement de premiers au final dans la catégorie parent et enfant de plus de 13 ans.....\nPartager cette journée avec son enfant est la plus belle des récompenses..... Rdv l'année prochaine!\n230 – 20 juin: ultrabalaton - Tihany (Hongrie)\ncommentaire : La distance de cet ultra est de 212 km, ce qui représente le tour complet du lac Balaton en Hongrie. Me sentant près depuis ma grosse entorse 2 mois auparavant, me voici donc au départ. Nous sommes126 coureurs individuels plus plusieurs équipes qui le font en relais ce qui fait une belle masse de coureurs. le temps est frais et agréable, et nous partons sur une piste cyclable bien vallonnée. Tout ce passe agréablement bien avec une vitesse moyenne entre 10,5 et 11 km/heure. Je passe le premier point de contrôle au 20eme km et, surprise, nous attaquons un chemin caillouteux, nous traversons des champs puis une forêt et je réveille mon entorse en me tordant la cheville sur une racine....\nApres quelques minutes de réflexion je fini cette partie nature de 5km jusqu'au prochain ravitaillement pour enfin reprendre le bitume: ma cheville a l'air de tenir, donc je continue mais a vitesse réduite en passant le marathon en 4h17mn a 9,8km/h. Un petit arrêt pour manger un bon sandwich car les ravitos en fruits secs ne passaient vraiment plus, et me voila reparti revigoré.\nJe commence a sentir une petite douleur a la cheville, la pluie fait son apparition avec force: au 50eme km je me change et me masse quelque peu pour essayer de faire passer la douleur.\nApres 35 km de piste cyclable et de petits ravitaillements voici enfin le 85eme km, une bonne soupe, un café, une bière et un changement de tenue pour préparer la nuit: tout va bien, d'ailleurs au 95 km lors d'un ravitaillement et d'un café, je me permet quelques pas de danse avec la population durant le concert que des musiciens donnaient a ce moment la....\nAu 97eme km c'est la malchance: sur une route non éclairée je bute contre une bouche d'égout et, a nouveau, je me retors la cheville, j'ai l'impression que tout s'écroule, la douleur est trop forte. Je réussi tout de même a atteindre le ravitaillement, a me reposer et finalement a continuer jusqu'au prochain point de contrôle pour finalement jeter l'éponge. Cela ne servait a rien de continuer avec une cheville très enflée et pour marcher a 3km/h sur les 100 derniers km.....\nDécidément, cette année est un peu noire au niveau blessure, il va falloir vraiment que je soigne cette entorse d'une façon plus longue et me retenir de ne plus courir pendant un certain temps malgré le manque que je vais avoir.......\n231 – 26 juillet: ascension de La Bonette - St Etienne de Tinee (06)\ncommentaire : après un peu plus d'un mois d'arrêt et de convalescence, je ne voulais pas rater cette ascension de la Bonette de près de 1700 m de D+ en 27 km. pas raisonnable? Oui surement, mais j'aime cette course et ses paysages.....\nJe suis parti vraiment tranquillement, à la façon d'un entrainement, mais très vite j'ai eu l'envie d'égaler mon temps de l'année et même de l'améliorer, et donc j'ai un peu accéléré.... Hélas, à partir du 10eme km, et c'était prévisible sans entrainement, j'ai commencé à exploser comme jamais cela ne m'était arrivé, avec quelques troubles de la vue.\nDu coup, je suis redevenu raisonnable, et j'ai terminé cette ascension tranquillement avec beaucoup de marche ponctuée de quelques trottinements, puis l'effort ultime du dernier km, ou plutôt des derniers 200m, aidé et accompagné par une spectatrice avertie (merci Blandine!).\nLa morale est que ma cheville a tenue, que l'entorse semble être réparée, et qu'il faut donc maintenant reprendre l'entrainement au plus vite!\n232 – 01er aout: trail - Aspremont (06)\ncommentaire : avec près de 1000m de D+, cette année l'organisation à rajoutée 5km de plus qui ne semblaient pas trop difficile sur le papier, mais qui se sont avérés très techniques surtout sur la descente abrupte. La course a démarrée sous un soleil de plomb a 17h, et une belle petite grimpette dès les premiers mètres, et c'est avec prudence que je prend le départ connaissant bien le parcours.\nJe prends cette course comme un entrainement, et surtout je suis très prudent sur les descentes assez techniques pour éviter une nouvelle entorse sur la cheville encore fragile. je me suis donné une moyenne max de 8km/h, et finalement je ne m'en sors pas trop mal..... il y a encore du travail a faire sur les montées, mais une satisfaction de ne pas être trop fatigue a l'arrivée!\n233 – 08 aout: course de la Ste Claire - Andon (06)\ncommentaire : Ouf, la forme revient petit a petit. Un test sur cette course mi-cross, mi-route qui a pas trop mal réussi surtout dans les conditions de la course.\nDépart 17h, et dans le premier quart d'heure de la course nous avons eu droit a un debut de grele puis, ensuite, une pluie fine et froide, ce qui rafraichit, je le conçois, mais qui détrempe bien les sentiers et rend le terrain glissant a souhait.\nDommage pour le nombre de participants (64) mais une course champêtre qui gagne a se faire connaitre a 1000m d'altitude dans ce petit village de montagne a l'écart de la route Napoléon.\nUn parcours agréable entre sentier caillouteux, champ, petite route et sous-bois qui propose des petites relances avec buttes a franchir, ce qui n'est pas fait pour me déplaire.\nSurtout ne pas hésiter a y participer car l'organisation est bon enfant, le ravito simple mais efficace, a l'arrivée de très bonnes pissaladières suivi du pot traditionnel, pour terminer par la fête annuelle du village dans une ambiance country!\n234 – 21 aout: Spacca Gamba - DolceAqua (Italie)\ncommentaire : Toujours fidèle a cette course et a ce village me revoici en Italie. toujours une course courte et très cardio avec ses escaliers qui montent et qui descendent, ses pavés, dans ce village perché avec ses petites ruelles, tel un labyrinthe, qui se frayent un passage sous des voutes assez obscures.\nCette année le parcours a un peu changé, de sens déjà, et de ruelles, ce qui en a fait une course encore plus violente au niveau cardio avec ses 2 murs d'escaliers. Vraiment une petite course sympathique et, non pas un tee-shirt a l'arrivée, mais une bonne bouteille de vin du cru, et, pour les meilleurs quelques petites enveloppes financières.....\n235 – 22 aout: course St barthelemy - Cannes-La Bocca (06)\ncommentaire : Afin de vérifier si finalement je reviens bien, me voici donc sur cette course rapide et plate ou l'année dernière j'avais vraiment bien tourné. Le parcours a été rallongé d'une petite boucle pour faire 10km pile, mais finalement il y avait 200m de plus, mais bon..... on va pas chipoter.\nUn parcours donc rapide dans le quartier de la Bocca avec 2 boucles de 600m et 3 boucles de 3km pour un départ a 20h: ce n'est pas vraiment l'extase pour ce qui est du parcours et de sa beauté, mais c'est surtout un bon test de rapidité sur un circuit entièrement fermé, et c'est déjà pas mal, et pour ma part je suis assez content du résultat pour ne pas m'être mis dans le rouge!\n236 – 09 septembre: trail per Cami - Belvedere (06)\ncommentaire : plus d'une heure de gagné par rapport a ma première participation en 2007, oui mais surement mieux entrainé et surtout plus motivé. ce trail qui a la réputation d'être le plus dur et le plus technique du département propose un D+ de 2100 m avec pour les 11,8 premiers km un passage de 820m a 2496m, c'est vous dire le pourcentage de la montée, et surtout sur le dernier km qui est un véritable mur!\nOn s'arrête 1mn pour une vue magnifique sur les portes du Mercantour, et vous redescendez directement a 1469m sur 5,3 km de descente caillouteuse et technique, pour repartir, après un ravito bien mérité, sur une belle montée en sous bois de 2,1 km et de 320m de D+. Vous terminez ensuite les 8 derniers km par une grosse première moitié de descente encore caillouteuse et technique, et la dernière plus douce ou on retrouve le bitume. D'ailleurs, chose étrange, c'est cette partie de bitume qui fut pour moi la plus dure, car impossible de trouver un bon rythme.\nUne course donc physique, mais une organisation parfaite avec 5 points d'eau fraiche durant le parcours, ce qui n'etait pas du luxe pour moi qui n'était parti qu'avec un simple bidon.\nTout de même content de cette course qui clôturait le challenge de la Vésubie (3 courses) et pour lequel je réussi a me placer 4eme.\n237 – 12 septembre: Free ride classic - Mandelieu-La Napoule (06)\n238 – 12 septembre: Trail des illuminés - Mandelieu-La Napoule (06)\nL'organisateur proposait ce jour une première course a la découverte du trail avec, pour le parcours, un mélange de sable, d'escaliers, de bitume, et, bien sur, 4km de pur trail dans l'Esterel pour un dénivelé positif de 465m.\nUne course, donc, plus ou moins accessible a tous les coureurs mais qui demande aussi de bonnes relances avec un démarrage sous le soleil a 16h. Un départ dans le sable avec 2km de bord de mer, puis 1km de bitume pour attaquer la partie trail montante ou la plupart des coureurs se mettent a marcher, car le pourcentage et assez important. Une portion de plat dans les sentiers de l'Esterel et c'est la descente technique vers Mandelieu, sa traversée avec quelques escaliers, et 4 bon km de bitume le long de la marina qui semblent interminables. D'ailleurs c'est dans cette partie la que je calerais un peu avec des crampes d'estomac et une difficulté de relance..... mais un chrono finalement honorable dans l'attente du véritable trail le soir.\nA 20h c'est un pur trail, et de nuit qui nous est proposé avec le même départ que l'après-midi dans le sable et sur le bitume sur 3km, mais ensuite c'est un trail technique durant 13km, avec, tout de même, une partie assez roulante sur piste large, et les 3 derniers km sur bitume et sable, le tout pour un dénivelé positif de 800m. Le plus de ce trail est bien sur le fait de courir de nuit et donc de bien faire attention a chaque piège (racines, cailloux...) du parcours, et c'était vraiment un grand plaisir!\n3 ravitos pour la première course, 1 pour la deuxième avec obligation de partir avec une réserve d'eau, un sifflet, un portable et une couverture de survie, et c'était vraiment suffisant.... surtout qu'il était impossible de se perdre avec un bon balisage et des bénévoles a chaque endroit critique.\nla surprise pour moi fut de découvrir que sur le cumul des 2 courses j'étais finalement bien classé (6eme), en ayant gagné du temps sur la deuxième course en me sentant en meilleure forme..... Ca, c'est le besoin de chauffer la machine! (sourire).\n239 – 20 septembre: Tour Pédestre - Cap d'Ail (06)\ncommentaire : cela faisait au moins 6 ans que je n'avais pas fait cette course, et je ne me rappelais pas qu'elle était aussi vallonnée. Toujours est-il que c'est une course agréable qui nous fait passer par le port de Fontvieille de Monaco, puis le chemin des douaniers en bord de mer pour attaquer ensuite sur des "montagnes russes" traversant Cap d'Ail par des escaliers plus ou moins larges, des sentiers, un peu de route goudronnée, et revenir sur le chemin des douaniers, le tout en présence du soleil.\nJ'ai un peu craqué lors des montées dans les escaliers, et je remarque que j'ai vraiment besoin de retrouver un peu de vitesse car le fait de faire de la longue distance m'en a fait perdre.\nTant pis, le plaisir c'est surtout de courir, et aujourd'hui les ingrédients étaient réunis, avec le soleil le bord de mer, une organisation au top qui vous offre une course a 10 euros, repas d'après-course inclus, et une ambiance entre coureur de bonne camaraderie.\n240 – 27 septembre: boucles berluganes - Beaulieu Sur Mer (06)\ncommentaire : Allez, une nouvelle course vallonnée très agréable sous le soleil avec 2 boucles comprenant tous les ingrédients: une belle montée a 10%, une descente plus longue un faux-plat rapide, le tout en double, bref que de belles relances!\nje me suis bien régalé aujourd'hui sur ce circuit en retrouvant enfin mon allure de croisière sans avoir a trop forcer.\n241 – 04 octobre: courir pour une fleur - Antibes (06)\ncommentaire : un beau rassemblement de coureurs que ce dimanche sous le soleil, avec plus de 4000 coureurs alignés entre les 2 courses 10 et 20 km, Cette année, pour fêter le 30eme anniversaire de la course, les inscriptions étaient gratuite et c'était donc l'occasion pour les joggers et coureurs de tout niveau de pouvoir participer sans frais a une belle fête populaire, mais aussi de pouvoir s'entrainer sur une partie du parcours du marathon Nice-Cannes 1 mois avant.\nJ'aime beaucoup ces rassemblements, mais dans ces cas la c'est un peu compliqué de faire un temps sauf si on part devant, car autrement c'est souvent des zig zags continuels.\nPour ma part, j'avais la chance d'être devant et le départ fut très rapide, donc j'ai un peu réduit les gaz rapidement pour ne pas bruler tout de suite, mais il y a des jours sans et des jours avec..... Ce matin j'ai mangé trop tôt ou pas assez, car a partir du 6eme km des crampes d'estomac sont apparus accompagnées d'un début de fringale et ce n'est pas les morceaux de sucre du ravitaillement qui ont réussi a faire passer tout cela.\n14km avec la fringale c'est dur, surtout en gardant tout de même un certain rythme, mais bon c'était finalement un entrainement agréable au milieu de coureurs sympas qui ne sont la que pour le plaisir de courir. Une belle course!\n242 – 25 octobre: boucle de Breil - Breil Sur Roya (06)\ncommentaire : cette année j'ai eu droit a un petit lot de blessures avec une entorse en avril et, il y a 15 jours, une belle inflammation au tendon du genou droit, donc repos forcé, et, finalement, repos réparateur car depuis le début de l'année j'avais un rythme d'entrainement assez soutenu avec plus de 150 km par semaine. La machine a dit stop et je reprends aujourd'hui avec cette course bien vallonnée mais très agréable que je n'avais pas faite depuis 4 ans.\nToujours un départ sous le soleil, et c'est parti pour 6 km d'ascension, puis 4 km d'une belle descente, une petite bosse d'1 km, pour terminer par un beau sprint en descente sur 2,5 km, le tout sur routes et chemins plus ou moins goudronnés ou caillouteux, sans grande difficultés, mais avec un magnifique paysage de la vallée de la Roya a la frontière italienne sur la route du col de Tende.\nBelle prestation de l'organisation tant au niveau sécurité que ravitaillements et une arrivée au lac qui ravit les yeux.\nPour ma part un bon redémarrage avec 8mn de moins qu'il y a 4 ans, et ce avant le gros morceau de fin d'année que sera la NoFinishLine dans 3 semaines.\n243 – 08 novembre: marathon des Alpes-Maritimes - Nice - Cannes (06)\ncommentaire : dernière préparation en configuration course avant la NoFinishLine, mais surtout un plaisir de courir ce marathon en bord de mer. je me suis fait plaisir sans forcer, sans douleurs, mais pourtant je bats mon record personnel qui datait de 2003 a Paris, j'aurais peut-être pu forcer un peu?...... Non, l'objectif était de ne pas me flinguer et de rester a un peu plus de 11 km/h et de profiter du parcours avec une température un peu plus fraiche que l'année dernière.\n244 – 14 au 22 novembre: NoFinishLine - Monaco (Monaco)\ncommentaire : Une première expérience, pour moi, que cette NoFinishLine, bien que j'y ai déjà participé mais seulement pour les 24 heures. En dehors d'y participer pour soutenir la cause de l'association, je voulais aussi tester mon mental sur le fait de tourner en rond pendant 8 jours, ce qui est complètement différent que de courir pendant 8 jours d'un point à un autre.\nLe premier point important était le revêtement entièrement de béton, donc il fallait vraiment bien entretenir ses pieds et ses jambes pour éviter les risques de blessures importants sur ce genre de terrain (ampoules, releveurs.....).\nEnsuite, gérer son temps de repos pour garder le maximum de force et là j'ai un peu pêché le premier jours en voulant rester dans le carré de tête (réaction naturelle non?) , mais me suis rattrapé plus tard en me réservant pour les 3 derniers jours. Hélas, un petit incident au 5eme jour m'a fait perdre une bonne journée de course, mais ce n'est pas très important.\nCes 8 jours m'ont permis d'observer les différentes façons de courir de chacun des concurrents, et je dois dire que le meilleur a gagné tant en gestion du repos que du physique. beaucoup sont allé au bout d'eux-mêmes (chose que j'admire), mais il va leur falloir un bon moment pour se rétablir (blessures, fatigues....) et j'ai du mal à concevoir une autodestruction pour juste une course à pieds. Pour moi, la course à pieds est avant tout un plaisir et non une destruction, un plaisir de courir ensemble, de partager..... et il y en a eu beaucoup pour moi durant ces 8 jours.\nJ'en ressorts pleins d'enseignements, de bons souvenirs, et surtout sans une blessure.\nRecommencer? Oui, pourquoi pas, l'organisation était très bien, les bénévoles toujours à votre disposition, le cadre du port de Monaco magnifique surtout le jour de la fête nationale (le 19), et le public très ouvert.\n245 – 13 décembre: Cross Amnesty - Sophia-Antipolis (06)\ncommentaire : Un dimanche matin au frais dans la forêt pour un petit cross, quoi de mieux pour s'aérer? En tout cas, pour ma part cela a été une très belle sortie, une course très agréable avec un parcours mi-bitume, mi-sentier et surtout sans voiture pour un aller-retour entre la fameuse technopole de Sophia-Antipolis et le bourg historique de Valbonne entièrement sécurisé.\nje vous laisse découvrir le parcours sur Google earth.