Dieta Proteínas archivos Dieta Proteínas\nSin duda, si hay algo por lo que se caracteriza la dieta de las proteínas, es por la gran variedad de alimentos deliciosos que en ella tienen cabida. De hecho, unido a los magníficos resultados que proporciona tanto a personas con sobrepeso como a los culturistas, esta es la principal razón por la que cuenta con tantos seguidores. Este artículo lo vamos a dedicar a exponerte una serie de recetas proteicas que te harán entender mejor esta enorme variedad de sabores y productos.\nRecetas proteicas – Carnes\nLa primera receta proteica que queremos exponer tiene como protagonista, como no podía ser de otro modo, a la pechuga de pollo. En este caso, nuestro consejo es que la comas rellenas y gratinadas. Toma un par de filetes de pechuga y rellénalas con jamón cocido bajo en grasa. Posteriormente, cúbrelo todo con una capa de queso 0% materia grasa y ponlos a calentar durante 15 minutos en el horno a 180º. Saludable y delicioso a partes iguales.\nYa que hemos comenzado hablando del pollo y, sin duda, esta es la carne más importante dentro de las dietas de proteínas, queremos exponerte otro ejemplo. En este caso, su nombre es el de pollo en costra de verduras, el cual se debe, fundamentalmente, a que se utiliza una pechuga entera troceada que se dispone sobre un fondo de alcachofas, lechuga y cebolla para generar un fantástico equilibrio de nutrientes y sabor. Además, si tienes invitados en casa, quedarás como el anfitrión perfecto y como una persona realmente habilidosa en la cocina.\nEvidentemente, como sucede en todas las dietas, los fritos no tienen cabida en la de las proteínas. Sin embargo, esto no quiere decir que no puedas disfrutar de un buen plato de albóndigas. En este sentido, tendrás que prepararlas al horno para evitar consumir una gran cantidad de grasas. Puedes utilizar tomate Dukan o cualquier otro con pocas calorías para darles sabor y, además, añadir algunas cebollas.\nRecetas de proteínas – Marisco\nOtro de los grandes atractivos de la dieta de las proteínas es que permiten comer marisco, algo absolutamente impensable en cualquier otra. La mejor forma de tomarlas es cocidas o, en su defecto, a la plancha. Si utilizas este último método, basta con añadirles un poco de sal y unas gotas de limón para tener una cena perfecta. Eso sí, sin abusar y sin chupar las cabezas, que es la zona en la que contienen mayor cantidad de grasas, colesterol y ácido úrico.\nRecetas de proteínas – Postre\nFinalmente, queremos acabar este listado de recetas proteicas proponiéndote un postre absolutamente delicioso. Se trata, en líneas generales, de una tarta de queso desnatado y tofu. Prepararla es muy sencillo ya que no hay diferencia con el resto de postres similares. Eso sí, asegúrate de utilizar edulcorantes como la Stevia en sustitución del azúcar y no caer en la tentación de añadir chocolate o nata.\nEn definitiva, como habrás podido comprobar tras leer este artículo, las dietas de proteínas son realmente variadas y, por lo general, permiten tomar alimentos que el resto prohíben. De hecho, ¿conoces algún régimen que invite a sus usuarios a comer marisco o albóndigas de ternera? Seguro que no. Sin embargo, estas recetas proteicas son efectivas porque eliminan casi por completo los carbohidratos y los azúcares de la dieta, lo que produce la rápida quema de grasas.\nAdemás de recetas proteicas, ésto te puede interesar\n¿Qué es el método o dieta Dukan?\nEl método o dieta Dukan se define como una forma cuyo objetivo principal es la perdida de peso rápida, de forma natural y duradera en el tiempo. Para todo tipo de personas desde las que presentan un alto grado de obesidad hasta quienes quieren simplemente definir y perder la grasa acumulada.\nLas 5 comidas para tu dieta de proteínas ideal\nPensar que vamos a cocinar en cada comida cuando estamos diseñando un menú diario para la dieta de las proteínas, no es tarea fácil. Pero la verdad es que finalmente los resultados merecen la pena. Una de las cosas más importantes a tener un cuenta es acompañar las comidas de abundantes líquidos.\nCuando comenzamos una dieta basada en proteínas debemos saber que en primer lugar requiere un gran esfuerzo seguido de cerca de una gran constancia y dedicación. Pero lo que realmente merece la pena es llevarla a cabo para conseguir unos resultados increibles. En este artículo te mostramos un buen ejemplo de un menú semanal.\nLos batidos de proteínas son fundamentales para lograr alcanzar los objetivos físicos y de rendimiento que te hayas marcado. Y es que, al igual que cuidas y preparas con esmero tus sesiones de entrenamiento, debes hacer lo mismo respecto a tu alimentación. En este sentido, estos suplementos nutricionales te vendrán como anillo al dedo.\nSin embargo, tus posibilidades no se reducen, única y exclusivamente, a comprar proteínas de suero o de cualquier otro tipo a través de Internet o en la tienda de suplementación más cercana a tu hogar. De hecho, a partir de alimentos que seguro tienes en casa, puedes preparar deliciosos batidos cargados de proteínas.\nEn este artículo te lo queremos demostrar y, por ello, en las siguientes líneas podrás descubrir una serie de nutritivos, saludables y deliciosos batidos de proteínas con y sin suplementos. Vamos a verlos.\nComo es obvio, estas recetas de batidos de proteínas cuentan con productos naturales ricos en estos macronutrientes y con reducidas cantidades de grasas y carbohidratos. Los huevos, la fruta, los cereales y los lácteos desnatados son las auténticas estrellas en ellos.\n1. Batido de proteínas con plátano, yogur y huevo.\nPara preparar esta receta solo vas a necesitar un plátano bien maduro, dos claras de huevo y un yogur cero calorías del sabor que más te guste. Antes de nada, separa las claras de las yemas ya que estas son donde más se acumulan las grasas y el colesterol. Asimismo, cuece dichas claras un poco para eliminar posibles bacterias que contengan sin deteriorar sus propiedades. Posteriormente, viértelas junto al resto de ingredientes en el recipiente de la licuadora con medio vaso de agua y pon el dispositivo en funcionamiento hasta alcanzar la textura adecuada.\n2. Batido de proteínas con leche y cereales.\nPon sobre la mesa un plátano maduro, 100 gramos de avena, medio vaso de leche desnatada y una cucharada sopera de proteína de suero de leche. Lo ideal es mezclar todos estos elementos en la licuadora durante dos o tres minutos y, después, añadir una cucharada de miel para darle un mejor sabor. Si no alcanza la textura que deseas, añade un poco de agua. El resultado será el mismo si empleas suplementos de proteínas de soja.\n3. Batido de proteínas de atún.\nEfectivamente, a partir del atún también podrás elaborar un delicioso y nutritivo batido. Empieza tomando de la despensa tres latas de atún al natural y, después, pon a hervir 2 vasos de agua. Una vez alcanzado el punto de ebullición, añade el atún al recipiente y rehógalo todo con un poco de aceite de oliva. Un par de minutos en la licuadora y ya estará listo para tomar.\nComo habrás podido comprobar, la preparación de estos batidos de proteínas es muy sencilla y, además, se lleva a cabo con productos que, a buen seguro, tienes en la despensa de tu casa. En este sentido, todos los que hemos detallado en este artículo te aportarán esa dosis extra de proteínas que tu cuerpo necesita para recuperarse adecuadamente después de una intensa sesión de ejercicio, por lo que deben tomarse justo después del entrenamiento. Sin embargo, en el caso del elaborado a partir de leche y cereales, también resulta muy efectivo a primera hora de la mañana y como sustitutivo de la cena en días determinados.\nAdemás de recetas de batido de proteínas, te puede interesar:\nReceta de pastel de proteínas para definir y ganar volumen\nSi eres deportista, hoy es tu día de suerte, vas a poder tomar dulce, un pequeño capricho que nos ayude a seguir llevando una dieta sana y equilibrada que ayude a alcanzar tus objetivos. Y es que esto es lo que sucede con los pasteles de proteínas, alimentos deliciosos y ricos en nutrientes que pueden ayudarte a alcanzar tus metas.\nReceta pancakes de proteína\nSi quieres hacer una receta de proteínas deliciosa, nuestro consejo son los pancakes. Si estás realizando una dieta para perder peso o para conseguir aumentar tu masa muscular sin coger grasa, seguramente piensas que no puedes tomarlos, pero aquí te explicamos cual es la forma en la que puedes tomarlos.\nDieta de proteínas y ejercicio\nLas dietas hiperproteicas o también conocidas como dieta de las proteínas, ayudan a muchas personas a eliminar esos kilos de más de una forma más fácil que la que proponen la mayoría de regímenes alimenticios bajos en calorías. Por lo que, no es de extrañar el éxito que están consiguiendo en estos últimos años. En este artículo te hacemos una serie de aclaraciones a tener en cuenta.\nLos pancakes están, sencillamente, deliciosos. Sin embargo, a pesar de que nos des la razón, si estás realizando una dieta para adelgazar o para conseguir aumentar tu masa muscular sin coger grasa, seguramente piensas que no puedes tomarlos. En este sentido, si tienes en la cabeza la imagen de aquellos que te preparaba tu madre o que puedes comprar en cualquier pastelería o supermercado, está claro que no. Pero hay otras opciones.\nPor otro lado, seguro que, en alguna ocasión, has intentado hacer un pancake de proteínas cuyos ingredientes si encajasen bien en tu dieta y el experimento no ha salido bien. Y es que, si no se preparan correctamente y con los ingredientes adecuados, la textura no es la más apetecible del mundo. Por ello, en este artículo vamos a enseñarte cómo y a partir de qué elementos debes prepararlos para que sean saludables y deliciosos a partes iguales.\nLo primero que debes hacer es reunir los ingredientes y tenerlos a mano. Posteriormente, es muy importante que los utilices del modo en que vamos a indicarte para que salgan con el sabor y la textura adecuada. Presta atención.\nSolo vas a necesitar una cucharada grande de suplemento de proteínas de suero de leche aislada, huevos y leche. En concreto, por cada pancake que quieras realizar, vas a necesitar un huevo grande y un tercio de vaso de leche desnatada.\nSigue estos pasos que te indicamos y te aseguramos que los resultados serán excelentes:\nCoge una sartén con superficie antiadherente (las de teflón, por ejemplo, son ideales para este caso) y precaliéntala en el fuego durante un par de minutos.\nCuando la sartén esté caliente pero no al máximo, vierte todos los ingredientes en ella a la vez y mézclalos. No dejes de hacerlo hasta que todos los elementos se haya fusionado correctamente.\nUna vez que la sartén esté completamente caliente, separa la mezcla en las partes que desees. De este modo, podrás tener uno, dos o tres pancakes fácilmente. Puedes utilizar para ello una simple cuchara.\nDeja que todo se vaya cociendo a baja temperatura. Lo que conseguirás de esta forma es que se cocinen a la perfección tanto por dentro como por fuera, que es de lo que se trata.\nAntes de retirarlo de la sartén, dale la vuelta para que la cara que no ha estado en contacto con la superficie también se dore.\nSi has seguido al pie de la letra las instrucciones que te hemos dado, tendrás delante de ti ahora mismo unos deliciosos pancakes de proteínas que llevarte a la boca. En concreto, cada uno contendrá, dentro de su composición, un 33% de proteínas, un 28% de carbohidratos, un 12% de fibra y solo un 5% de grasas. El resto serán minerales y vitaminas que también resultan muy útiles para tu organismo. Como ves, darte un capricho es compatible con llevar una dieta sana y equilibrada.\nEn definitiva, si estás cansado o aburrido de la dieta para deportistas que estás llevando a cabo y quieres incluir algunos elementos nuevos que le den dinamismo y te permitan seguir adelante, esta receta de pancakes de proteína te vendrán fenomenal. Y es que están deliciosos y, por si fuese poco, son muy sanos y nutritivos.\nAdemás de pancakes de proteína, te puede interesar:\nRecetas de proteínas para perder peso\nDieta de proteínas y carbohidratos para bajar de peso\nTú Web de Dietas de Proteínas\nNo son pocas las personas que han experimentado los beneficios de las dietas a base de proteínas para perder peso. De hecho, muchos consiguen bajar todos aquellos kilos que les sobran de una forma mucho más sencilla que con otros métodos. Sin embargo, este tipo de regímenes también son válidos en muchas otras situaciones. En concreto, son ideales para ganar mas muscular y definir cualquier zona del cuerpo. Por esta razón, este artículo va a estar dedicado a ellas.\nDieta a base de proteínas para aumentar masa muscular: cómo funciona\nEvidentemente, las proteínas son los macronutrientes que cumplen una función estructural más importante. De hecho, son los encargados de formar los músculos, los huesos, los órganos y, en definitiva, todos y cada uno de los tejidos que tienen presencia en nuestro cuerpo. Por ello, en determinadas fases de la vida como, por ejemplo, es la del crecimiento o el embarazo, son tan importantes. Las dietas a base de proteínas para ganar masa muscular están centradas en ellos.\n¿Qué cantidad de proteínas precisa una persona?\nEl organismo de una persona normal precisa, aproximadamente, de 1,5 gramos de proteínas por cada kilogramos de peso. Sin embargo, en el supuesto de los deportistas, esta cantidad aumenta. Tanto es así que, en muchos casos, puede llegar a los 2,3 gramos. Este tipo de dieta está encaminado a satisfacer esta demanda y, además, proveer de una ración adicional que repercuta en que el organismo tenga los macronutrientes necesarios para generar nuevos tejidos.\nCuando realizamos una sesión intensa de ejercicio como, por ejemplo, una hora en el gimnasio levantando pesas para trabajar la fuerza y la potencia, se rompen una gran cantidad de fibras musculares. Cuando esta finaliza, lo primero que hace el organismo es tomar las proteínas que tiene a su disposición para regenerarlas. Pero no solo eso. Como parte de un proceso adaptativo que dé respuesta a futuras exigencias similares, también tratará de crear otras nuevas. Esta es la razón por la que es recomendable tomar un batido de proteínas después del entrenamiento.\nAl seguir una dieta completamente basada en las proteínas, el organismo tiene a su disposición cada vez que lo necesita los macronutrientes necesarios para llevar a cabo las tareas de regeneración y creación de tejidos musculares. Evidentemente, por sí sola, este tipo de régimen no es efectivo para ganar peso pero, si se acompaña de una buena dosis de ejercicio, sí que lo es. Por tanto, ambos factores deben ir de la mano.\nOtros aspectos a considerar sobre las dietas a base de proteínas para ganar masa muscular\nDebes tener en cuenta que el cuerpo no posee reservas de proteínas y que, cuando consumes más de las que necesita, las elimina mediante el hígado y el riñón, lo que puede provocar ciertos problemas a largo plazo. Este es otro motivo por el que el ejercicio es tan importante en este tipo de dietas. Además, por lo general, suprimen la mayor parte de los carbohidratos y las grasas, lo que también te ayudará a definir de mejor manera tu silueta.\nEn definitiva, las dietas a base de proteínas para ganar masa muscular son realmente efectivas en todos los sentidos, si bien es cierto que necesitan de ingerir mucha agua para la correcta asimilación de estos macronutrientes y, además, de una gran cantidad de ejercicio diario. Haciéndolo, los resultados son absolutamente inmejorables.\nMuchos, al escuchar hablar de la dieta de las proteínas, piensan, equivocadamente, que van a pasarse el día tomando carne y productos similares. Sin embargo, esto no es así. A pesar de que, como es evidente, los productos de origen animal son aquellos que contienen estos macronutrientes en mayor cantidad, la realidad es que, para que sea efectivo, este régimen nutricional debe incluir una buena ración de verduras.\nEs más, al contrario de lo que muchos piensan, la dieta de las proteínas también es válida para personas veganas o vegetarianas. Esto se debe, fundamentalmente, a que existen alimentos de origen vegetal que, como la soja o los guisantes, contienen una gran cantidad de proteínas. Presta atención pues vamos a comentar todo lo que debes saber al respecto.\nDieta de proteínas y verduras para adelgazar\nLa dieta de las proteínas, tal y como indica su nombre, se centra en el consumo de proteínas, macronutriente con el que trata de sustituir el consumo de grasas, azúcares e hidratos de carbono, sobre todo durante las primeras fases. Esto, en resumidas cuentas, provoca un proceso de cetosis metabólica que posibilita que el organismo empiece a quemar rápidamente la grasa acumulada. Los resultados son tan positivos e inmediatos que muchas personas pierden hasta 3 kilos durante la primera semana.\nEl método de Pierre Dukan desaconseja el consumo de verduras durante su primera fase, la cual se denomina ‘de ataque’. Sin embargo, en otros, esto no es así y las verduras se utilizan como un complemento de la alimentación primordial. Eso sí, siempre y cuando se consuman crudas o, como máximo hervidas.\nLa dieta de la proteína para adelgazar es bastante agresiva, como bien sabrás. Por ello, no está de más que alimentos como la verdura ejerzan una labor de compensación. En este sentido, aquellas que, como las espinacas, cuentan con grandes cantidades de fibra y vitamina B, son ideales para hacer que las digestiones sean mucho más ligeras y agradables. Al fin y al cabo, la carne es un producto que al cuerpo suele costarle bastante digerir si se compara con los de origen vegetal.\nEs posible que, al introducir verduras desde la primera fase de la dieta de proteínas, esta no ofrezca unos resultados tan espectaculares a corto plazo. Sin embargo, debido a la cantidad de agua, fibra y nutrientes variados que, por lo general, suelen incluir en su composición, el individuo se sentirá mejor desde un primer momento y tendrá más tiempo para adquirir esos hábitos de vida saludable que necesita para no recuperar el peso perdido en el futuro.\nPor su parte, tampoco podemos olvidar comentar que consumir verduras durante la dieta de las proteínas ayuda a prevenir algunos de los efectos secundarios más habituales derivados de esta. Un ejemplo claro está en los clásicos dolores de cabeza provocados por la deshidratación. Y es que, como bien sabrás, las proteínas necesitan de grandes cantidades de agua para ser absorbidas o, en su defecto, eliminadas, por lo que, en primera instancia, las personas que siguen este régimen y no toman vegetales suelen padecer cefaleas.\nEn definitiva, en términos generales de salud, una dieta a base de proteínas y verduras es mucho más recomendable que una completamente restrictiva respecto a los vegetales por todas las razones que aquí hemos expuesto. Tómatelo con calma, sé paciente y constante y los resultados no tardarán en llegar.\nLa dieta de las proteínas es la solución que han encontrado miles y miles de personas para acabar con sus problemas de sobrepeso. Asimismo, también es el método utilizado por todos aquellos que, tras someterse a intensas rutinas de ejercicio semanales, quieren lucir un cuerpo más voluminoso y bien definido. Sin embargo, más allá de esos alimentos en los que todos pensamos cuando hacemos referencia a este tipo de régimen, existen muchos otros. Por ello, este artículo lo queremos dedicar a hablar sobre la importancia de la fruta en él.\nFundamentos de la dieta de las proteínas\nPara comprender mejor la importancia de la fruta en las dietas de proteínas, conviene recordar en qué consisten estas exactamente. En general, los regímenes alimenticios en los que se sustentan tratan de eliminar prácticamente por completo el consumo de carbohidratos, de modo que el organismo humano entra en un estado conocido como de ‘cetosis metabólica’ por el cual empieza a quemar rápidamente las grasas acumuladas. Este es el proceso por el cual la mayoría de personas que padecen sobrepeso y la practican experimentan pérdidas de peso de hasta 3 kilos a la semana.\nPara conseguir que esto se produzca, la dieta diaria se centra sobre alimentos ricos en proteínas como son, por ejemplo, las carnes de animales como el pollo o el pavo. De hecho, las de ave tienen especial importancia pues, además, contienen volúmenes muy reducidos de grasas. Sin embargo, más allá de que el organismo no puede estar permanentemente en un estado de carencia de carbohidratos puesto que estos macronutrientes son la principal fuente de energía de la que dispone, centrar la alimentación en este tipo de alimentos supone padecer también un déficit de otros elementos que debe compensarse de alguna forma.\nLa fruta juega un papel clave a la hora de llevar a cabo dicha compensación debido a la enorme variedad de minerales y vitaminas que poseen. Evidentemente, cada variedad de fruta posee sus propias características, por lo que es conveniente mezclarlas adecuadamente en la dieta para evitar posibles carencias de vitamina A, B y C, por ejemplo. Además, puesto que contienen grandes cantidades de agua, son ideales para mantener unos correctos niveles de hidratación. Esto es especialmente importante ya que las proteínas, tanto para ser absorbidas y metabolizadas como para ser eliminadas, necesitan grandes cantidades de líquidos.\nPor su parte, la fruta en las dietas de proteínas presenta otro gran beneficio. Este hay que buscarlo en el supuesto de que la persona que la lleva a cabo recurra a los suplementos de proteínas para complementar su alimentación. Y es que, de forma muy saludable, son capaces de poner una nota de sabor a este tipo de complementos nutricionales. Además, en el caso de las personas que padecen de sobrepeso, proporcionan sensación de saciedad. De hecho, muchas de ellas, como es el caso de las manzanas, son consideradas como alimentos de ‘calorías negativas’, ya que el cuerpo precisa de utilizar una cantidad de energía para su digestión mayor a la que proporcionan en sí mismas.\nEn definitiva, la fruta juega un papel clave en la dieta de las proteínas tanto en aquellos sujetos que la practican para perder peso como para quienes la usan para definir su musculatura. Por lo tanto, si perteneces a cualquiera de los dos grupos, no dudes en tomar varios tipos de forma habitual. Estarás cuidando tu organismo durante un proceso tan duro.\nAdemás de ‘dieta de proteínas y frutas’ te puede interesar:\n5 recetas proteicas que no pueden faltar en tu dieta\nPonte fuerte con una dieta de proteínas\nLas 5 mejores recetas de ensaladas altas en proteínas\nCuando pensamos en dietas de proteínas, generalmente caemos en el error de pensar que todo en ellas gira en torno al consumo de carne o, en su defecto, de alimentos ricos en proteínas sin importar su origen. Si bien es cierto que, durante las primeras fases en las que se aplica sobre personas que padecen sobrepeso este tipo de comidas tienen un protagonismo especial, la realidad es que hay muchas otras que también ocupan puestos importantes en términos de relevancia.\nComo es obvio, las verduras no pueden faltar en las dietas de proteínas. Por ello, en algún momento del día, las personas que las siguen tienen en sus menús ensaladas de muchos tipos. A pesar de ello, conviene hacer hincapié en que, habitualmente, los ingredientes que poseen no contienen grandes cantidades de hidratos de carbono debido, fundamentalmente, a que el objetivo de este tipo de regímenes es el de inducir a un estado de cetosis metabólica que solo sucede cuando el organismo entra en privación de estos macronutrientes.\nDieta de proteínas: ensaladas\nA continuación, vamos a exponerte una serie de ejemplos de ensaladas ricas en proteínas que encajan a la perfección con este tipo de dietas. Así que, si tú también estás siguiendo cualquiera de ellas, no dudes en incluirlas en tu menú.\n1. Ensalada griega de pavo y pasta integral.\nCada 100 gramos de esta receta contienen 44,3 gramos de proteínas. En su mayoría, estas provienen del yogur griego, el pavo y el queso feta. Ingredientes imprescindibles en ella. Además, añade también unas rodajas de tomate y un poco de lechuga para hacerla aún más deliciosa.\n2. Ensalada de salmón salteado.\nEl salmón es uno de los pescados con mayor porcentaje de proteínas (32,6%). Es cierto que contiene un volumen de grasas que también es considerado como bastante alto, por lo que, si estás tratando únicamente de perder peso, puedes sustituirlo por el atún, que solo contiene un 1%. Acompáñalo de algunas patatas, tomate e, incluso, gajos de manzana.\n3. Ensalada de arroz.\nEmpieza preparando una base de arroz hervido y, sobre ella, vierte una porción de atún, un par de claras de huevo cocidas y algunos langostinos al vapor. En total, el 35,2% de este plato serán proteínas de un valor nutricional extremadamente alto.\n4. Ensalada de pollo y brócoli.\nLa pechuga de pollo, como bien sabrás, es un alimento indispensable en las dietas de proteínas. Y, además, es tan versátil que hasta se puede usar en ensaladas. Pongo un par de filetes de pechuga desmenuzados en un recipiente y añade brócoli y porciones de fruta fresca a tu gusto.\n5. Ensalada de bonito y patata.\n30,5% de proteínas con todos los aminoácidos esenciales te esperan en cada plato de esta ensalada gracias al bonito. Además, añadir unas claras de huevo cocidas nunca está de más para potenciar su sabor y su aporte proteico. Todo ello debe estar sobre una base de patatas.\nLas ensaladas y los vegetales tienen mucho que decir en una dieta de proteínas. Aunque, como es obvio, el papel que juegan no es el protagonista, son capaces de acompañar eficientemente a las carnes, los huevos y los derivados lácteos y aportar a tu organismo todos los nutrientes que necesita y que los derivados animales no poseen. Así que, si se te ha abierto el apetito, no temas por deleitar tu paladar con cualquiera de estas recetas de ensaladas.\nLas dietas basadas en proteínas llevan unos años muy de moda. De hecho, ya sea entre personas con sobrepeso que quieren bajar esos kilos que le sobran o entre culturistas que quieren incrementar rápidamente su volumen muscular, la verdad es que es muy practicada. Sin embargo, existe una gran controversia acerca del papel que en ellas juegan los hidratos de carbono. Este artículo lo vamos a dedicar a tratar de despejar todas las dudas al respecto.\nLo primero que debemos decir a este respecto es que, si se sigue una dieta de proteínas para bajar de peso, el consumo de carbohidratos ha de reducirse al mínimo. Tal y como afirman los métodos Atkins y Dukan, el objetivo de estas dietas es el de provocar en el organismo un proceso temporal de cetosis metabólica mediante la sustitución de las grasas y los hidratos de carbono por proteínas en la alimentación. De este modo, el proceso de quema de la grasa es extremadamente rápido. Tanto es así que no resulta nada descabellado perder tres kilos en una semana.\nDieta a base de proteínas y carbohidratos\nEntonces, ¿a quién está enfocada una dieta de carbohidratos y proteínas? Probablemente, la combinación de ambos macronutrientes en la dieta puede dar muy buenos resultados en deportistas o, al menos, en personas que realizan una gran cantidad de ejercicio físico. Sin embargo, aquellos que enfocan su entrenamiento en el desarrollo de la resistencia obtendrán aún mayores beneficios ya que, por un lado, proveerán a su organismo de la dosis extra de energía que necesitan para soportar la fatiga (hidratos de carbono) y, por otro, suministrarán al organismo las sustancias estructuturales que necesita para regenerar sus músculos más rápidamente y crear nuevas fibras (proteínas).\nDieta de proteínas y carbohidratos para aumentar masa muscular\nSin embargo, lo que hemos comentado anteriormente no quiere decir que aquellos que desean hipertrofiar sus músculos no puedan llevar a cabo una dieta de estas características. El único aspecto que habría que reseñar es que resulta importante cuidar los momentos en los que se toman en mayor cuantía ambos macronutrientes.\nMientras que las proteínas son ideales para el desayuno, el almuerzo, la cena y los instantes posteriores a finalizar el entrenamiento, momento en el que se recomienda el consumo de un suplemento o batido de proteínas, preferiblemente, de suero de leche por su rápida absorción, la ingesta de carbohidratos debería hacerse únicamente antes del ejercicio para aportar un extra de energía y, en menor cantidad, después, para rellenar rápidamente las reservas de glucógeno gastadas.\nEl concepto de dieta de proteínas, tal y como se entiende de manera habitual, está relacionado con la rápida pérdida de peso. Sin embargo, al tratarse de un tipo de régimen de gran impacto sobre el organismo, aplicarla en todos los organismos por igual puede no ser recomendable. Y es que, a fin de cuentas, no es lo mismo pesar, para una persona que mida 1,80 m, 130 kilos que 85.\nProbablemente, mientras el primero necesita bajar de peso rápidamente para sentirse más cómodo y poder, poco a poco, hacer deporte con mayor intensidad, el segundo lo que busca es fortalecer sus músculos y perder la grasa acumulada que le permita definirlos y lucirlos mejor, así como mejorar sus prestaciones en términos de fuerza, potencia y resistencia. Es, en estos casos, cuando la dieta de carbohidratos y proteínas es realmente efectiva.\nSeguro que, si te has interesado por la dieta de las proteínas o por alguno de sus métodos más conocidos como el de Atkins o el de Pierre Dukan, te has percatado de un pequeño detalle: apenas hablan acerca de las calorías. Evidentemente, en todas se produce una reducción en la ingesta de ellas pero, ¿por qué apenas se nombra? Vamos a desvelarte los secretos en torno a esta cuestión y a la relación existente entre ambos conceptos.\nRelación entre la dieta de proteínas y las calorías\nLas dietas hiperproteicas, por lo general, presumen de permitirte bajar de peso sin que pases hambre y, además, comiendo alimentos que gustan a la mayoría de las personas. De hecho, la carne, el pescado, los lácteos y los huevos juegan un papel clave en ella. Sin embargo, ¿cómo es posible? Seguramente tienes en la cabeza la idea de que estos productos son muy ricos en calorías y grasas, pero esto no es siempre así.\nEl objetivo de la dieta de las proteínas es reducir al mínimo el consumo de hidratos de carbono y de grasas. Además, como su propio nombre indica, potencian la ingesta de productos ricos en proteínas. Cuando esto sucede y el organismo empieza a sentirse privado de los dos macronutrientes principales que le suministran energía, lo que hace es descomponer la grasa acumulada para obtenerla. De ahí que la pérdida de peso y de volumen, sobre todo durante las primeras semanas, sea tan exagerada.\nReducción de carbohidratos y grasas -> reducción de calorías\nAl reducir la toma de carbohidratos y grasas a su mínima expresión, el número de calorías consumidas desciende ostensiblemente. Pero, además, a esto habría que añadir que el cuerpo humano está diseñado para descomponer proteínas con el objetivo de obtener energía exclusivamente en momentos muy puntuales o de extrema necesidad. Es el caso, por ejemplo, de las personas con problemas de malnutrición. Por lo tanto, no creas al pie de la letra esa afirmación que dice que un 1 gramo de proteínas equivale a 4 calorías puesto que no es exactamente así.\nAdemás, no todos los tipos de carnes son iguales. De hecho, hay carnes magras, como puede ser la pechuga de pollo o el pescado blanco, que tienen un elevado volumen de proteínas y muy escasa cantidad de grasas, más aún cuando se cocinan al vapor o a la plancha. Por lo tanto, aunque una persona normal haga una dieta diaria de 2000 o más calorías, si obtiene la mayor parte de ellas de las proteínas, lo normal es que pierda peso.\nHay dietas realmente restrictivas que, como medio para perder peso, proponen menús diarios que contienen 1200 o 1300 calorías. En el supuesto de personas con obesidad, esto supone un auténtico ‘shock’ que son incapaces de mantener de manera prolongada en el tiempo ya que la sensación de hambre suele ser muy fuerte. Sin embargo, con la dieta de las proteínas, esto no sucede.\nA pesar de ello, también hay que hacer consideraciones sobre la dieta de las proteínas. En primer lugar, exige realizar bastante ejercicio físico diario y, además, tomar grandes cantidades de agua para poder sintetizar o, en su defecto, eliminar adecuadamente el exceso de proteínas tomado sin hacer daño a los riñones. Además, en caso de abandonarla prematuramente, origina un gran ‘efecto rebote’.\nEn definitiva, puede decirse que, en términos generales, este tipo de dietas es ideal para personas que no son capaces de llevar a cabo otros sistemas, que quieren y necesitan perder peso rápidamente y que no desean pasar hambre.\nLa dieta de las proteínas requiere de esfuerzo, constancia y dedicación. Sin embargo, merece la pena llevarla a cabo debido a los excelentes resultados que proporciona tanto a personas que quieren llevar un paso más allá su rendimiento físico como para quienes desean acabar con el sobrepeso que padecen.\nEn este artículo, vamos a mostrarte un buen ejemplo de dieta de proteínas de lunes a domingo, es decir, un menú semanal idóneo para alcanzar tus objetivos.\nDesayuno: Arranca el día tomando una tortilla francesa de 2 huevos con pavo con una taza de café solo.\nMedio día: Una pieza de fruta para acabar con el apetito.\nAlmuerzo: Prepara un filete de ternera a la plancha con guarnición de verduras al vapor.\nMerienda: Debe constar de un yogur desnatado y sin azúcar.\nCena: Ensalada de atún con tomate, lechuga, pepino y pimientos.\nDesayuno: Empieza el día con una infusión y una tostada de pan integral con queso desnatado.\nAlmuerzo: Prepara una crema de verduras y tómatela acompañada de una ensalada de tomate, cebolla, lechuga y espárragos con aliño de vinagre de manzana, aceite de oliva y una pizca de sal. Si aún tienes hambre, añade una tortilla francesa de dos huevos.\nMerienda: Una rebanada de pan integral con una loncha de pavo.\nCena: Un filete de pechuga de pollo con verduras.\nDesayuno: Empieza el día con una ración de 100 gramos de copos de avena con leche desnatada.\nAlmuerzo: Llega el turno de la merluza a la plancha, los mejillones hervidos o las gambas al vapor.\nMerienda: Un yogur desnatado sin azúcar.\nCena: Una ensalada de lechuga y 2 lonchas de jamón cocido, serrano o pavo.\nDesayuno: Repite cualquiera de los desayunos comentados anteriormente.\nAlmuerzo: Prepara un delicioso filete de ternera a la plancha y una guarnición de ensalada de lechuga, cebolla, tomate, endibia y rábanos aliñados con vinagre de manzana, pimienta molida y aceite de oliva.\nMerienda: Toma una infusión de menta poleo.\nCena: Dos filetes de pescado cocido o a la plancha y un plato de verduras.\nDesayuno: Comienza la mañana con una tortilla o un par de huevos duros.\nAlmuerzo: Cómete una sopa de verduras variadas sin grasas, una lata de espárragos trigueros y un filete de pechuga de pollo a la plancha.\nMerienda: Toma un yogur natural líquido desnatado.\nCena: Una ensalada de apio, col, pepino y tomate junto a un poco de marisco cocido.\nDesayuno: Llega el fin de semana, pero el desayuno debe seguir en la línea de los anteriores. En este caso, con una tostada integral con requesón y un café o infusión es suficiente.\nAlmuerzo: Dos filetes de pescado a la plancha con verduras.\nMerienda: Una loncha de pavo con un refresco light.\nCena: Una tortilla francesa de dos huevos con un plato de verduras cocidas.\nDesayuno: Copos de avena con leche desnatada.\nAlmuerzo: Un plato de verduras cocidas y un jugoso filete de vaca, pollo o ternera a la plancha.\nMerienda: Yogur líquido desnatado.\nCena: Una lata de atún y una ensalada de lechuga, cebolla, pepino, espárrago y pimiento.\nEstamos seguros de que, en más de una ocasión, has escuchado hablar sobre la dieta de las proteínas Dukan, también conocida como ‘método Dukan’ por la mayoría de personas. De hecho, hace no demasiados años, se convirtió en una fórmula tan extendida para perder peso que era frecuente ver anuncios y reportajes en televisión acerca de ella. Pero, ¿sabes realmente en qué consiste y si es tan efectiva como dicen? Vamos a comentarte todo lo que debes conocer al respecto.\nQué es la dieta de las proteínas Dukan\nEl método Dukan se define como un remedio para perder peso de forma natural, rápida y duradera que puede ser aplicado a todo tipo de personas, desde aquellos que sufren un alto grado de obesidad hasta quienes quieren simplemente definir y perder la grasa acumulada. Se estructura en un total de cuatro fases, estando dos de ellas dedicadas en exclusiva a no recuperar el peso que se ha perdido. Además, puesto que permite el consumo de 100 alimentos diferentes al antojo de la persona que lo sigue, promete no pasar hambre en ningún momento.\nCómo funciona la dieta de las proteínas Dukan\nEl conocido como método Dukan es, en resumidas cuentas, un modelo de dieta hiperproteica, es decir, que gira en torno a los alimentos más ricos en proteínas que existen y reduce al máximo el consumo de carbohidratos y grasas. En la primera fase, denominada como ‘de ataque’, se consigue una rápida pérdida de peso gracias a esta circunstancia. El organismo humano, ante la sustitución de los azúcares que estaba acostumbrado a tomar por proteínas, reacciona quemando sus reservas de grasa rápidamente, lo que hace posible perder hasta 3 kilos en 10 días.\nEsto es posible gracias a que, a pesar de que un gramo de proteína equivale a 4 calorías, el organismo humano solo las transforma en energía en caso de extrema necesidad. Es decir, si dispone de otros recursos a partir de los cuales obtenerla (en este caso, el exceso de grasa) eliminará las que no necesita a través del hígado y los riñones. Por lo tanto, si te decides a practicarla, puesto que comerás de forma relativamente abundante pero tu cuerpo no convertirá el alimento en grasa, no tendrás sensación de hambre y, a la vez, perderás kilos.\nIndicaciones acerca de la dieta de las proteínas Dukan\nNunca debes abandonar la dieta una vez comenzada si se encuentra en sus dos primeras fases (‘de ataque’ y ‘de crucero’) que son las destinadas a alcanzar el peso ideal, no a mantenerte. Esto se debe, fundamentalmente, a que se trata de uno de los métodos, al igual que sucede con la mayoría de regímenes hiperproteicos, que presentan una mayor tasa del temido ‘efecto rebote’. Es decir, si dejas de hacerla en estas etapas, lo más probable es que recuperes lo perdido más pronto que tarde.\nHay que tener en cuenta que el objetivo del método Dukan, sobre todo en sus dos últimas etapas, las cuales son conocidas como ‘de consolidación’, es cambiar el metabolismo del individuo para hacerlo más rápido y evitar que tienda a acumular demasiada grasa. Si, antes de que esto se produzca, vuelves a comer hidratos de carbono y grasas a un ritmo similar al que lo hacías antes, la respuesta de tu cuerpo será la de retener, con carácter previsor, la mayor cantidad posible de estos macronutrientes puesto que acaba de experimentar un período de carencia.\nEn definitiva, la dieta de las proteínas Dukan puede ser muy efectiva para que pierdas peso, pero también conlleva sus riesgos. Por ello, si tomas la decisión de llevarla a cabo, nuestro consejo es que sea hasta las últimas consecuencias. Es decir, si tienes dudas, es preferible no empezar a dejarla a medias debido al ‘efecto rebote’.\nLas dietas hiperproteicas o de proteínas suelen dividirse en varias fases. Esto se debe, fundamentalmente, a que se consideran ‘de choque’, es decir, que suponen un fuerte impacto para el organismo en primera instancia que, lejos de ser negativo, le ayuda a cambiar el metabolismo de cara a incrementar las posibilidades de mantener el peso saludable cuando se alcanza. Vamos a ver, de forma genérica, cuáles son las fases que suelen componerlas, si bien es cierto que pueden variar ligeramente de un método a otro.\nLa fase inicial o de ataque\nGeneralmente, su duración es bastante corta y suele tener unos resultados muy palpables. Tanto es así que, de manera habitual, la persona que la realiza al completo suele perder entre 4 y 5 kilos. Este rango, teniendo en cuenta que apenas dura una semana o, como máximo, 10 días, es realmente elevada. Sin embargo, también entraña dificultades ya que suprime por completo cualquier alimento que sea rico en grasas y carbohidratos. Por esta razón, en ella abundan las carnes de vaca y pollo y los lácteos desnatados.\nLa fase de introducción de las verduras\nUna vez superada la fase inicial, llega el momento de dar entrada en el menú a las verduras y las frutas. Eso sí, solo crudas o, como máximo, cocidas. Además, no se mezclan con los alimentos ricos en proteínas. Es decir, por lo general, suele dedicarse un día a centrar la dieta en la carne y otro en las comidas de origen vegetal. Aunque el impacto de esta fase es más moderado, puede llegar a provocar una pérdida de peso de 4 kilos al mes.\nLa primera parte del camino ya está hecho o, lo que es lo mismo, la persona se encuentra muy cerca de llegar a su peso saludable. Su propósito es el de evitar que se produzca el temido efecto rebote, por lo que su duración es bastante larga. Tanto es así que, en los casos de personas que han perdido 30 o 40 kilos en las dos primeras etapas, pueden tener que consolidar sus nuevos hábitos alimenticios durante 2 o 3 meses. Poco a poco se van introduciendo en la dieta alimentos que, hasta ahora, estaban prohibidos.\nEs la menos estricta de todas, pero no la menos importante. Supuestamente, el metabolismo de la persona ha cambiado y se ha acelerado, por lo que, siempre y cuando se mantengan unos hábitos saludables y se eviten los excesos, el efecto rebote es inconcebible. Lo ideal es seguir los parámetros marcados durante el resto de la vida y asumirlos como la base nutricional sobre la que hay que cimentar la dieta diaria.\nA grandes rasgos, estas son las principales etapas de las dietas de proteínas más habituales. Como ves, en primera instancia, lo que tratan es de suponer un ‘shock’ para el organismo y, de paso, un aporte de motivación muy importante ya que la persona que las realiza puede ver que su esfuerzo ha dado grandes resultados en muy poco tiempo. Después, todo está destinado a conseguir que mantenga los hábitos saludables que ha adquirido y no vuelva a caer en sus errores. En cualquier caso, el ejercicio físico es imprescindible en todas las etapas que hemos detallado para compensar el exceso de proteínas.\nAdemás de ‘dieta de la proteína paso a paso’ te puede interesar:\nLa importancia del ejercicio en la dieta\nLa dieta de la proteína, también conocida como dieta hiperproteica, es el nombre que se utiliza para hablar de un plan alimenticio que se centra en los alimentos más ricos en proteínas con el objetivo de perder peso de forma rápida y efectiva. De hecho, sus resultados son tan buenos que puede permitir perder 3 kilos en solo 10 días sin tener sensación de hambre en ningún momento. Y es que, en este sentido, su propósito es el de modificar el metabolismo reduciendo el consumo de azúcares y carbohidratos.\nMenú para una dieta de proteínas\nNo mentimos si afirmamos que diseñar un menú diario para la dieta de las proteínas no es sencillo. Sin embargo, los resultados merecen la pena. En cualquier caso, es importante apuntar, antes de nada, que es de gran relevancia acompañar las comidas de abundantes líquidos puesto que estas macroestructuras necesitan de un gran volumen de agua para ser digeridas y sintetizadas. Dos litros al día y dos o tres infusiones sin azúcar te pueden ayudar a conseguir la cantidad que precisa tu cuerpo.\nEmpieza preparándote un café o un té y mézclalo con un poco de leche desnatada. Después, añade una porción de gelatina baja en calorías a la que puedes añadir algún elemento edulcorante para darle un poco de sabor. Finalmente, para rematar el desayuno, tómate un vaso de zumo de naranja recién exprimido.\nLo normal es que, tras ese desayuno, tengas hambre a media mañana. De nuevo, opta por un té o un mate pero, esta vez, sin leche. En cualquier caso, si no te encuentras cómodo con tanta cantidad de cafeína, opta por un descafeinado o por una infusión y cómete también un yogur desnatado.\nA partir del almuerzo empieza lo mejor. Prepara 1 hamburguesa a la plancha y cómetela con una porción de queso magro, tomate, albahaca y media cebolla picada. Como postre, añade una ración de gelatina con una pieza de fruta cortada en trozos.\nLa merienda vuelve a hacer hincapié en los líquidos y, por ello, gira en torno a una infusión, té o café solo. En esta ocasión, acompaña la bebida con una porción de queso bajo en calorías y una pieza pequeña de pan.\nEmpieza la cena preparando un par de filetes de pechuga de pollo a la parrilla y, como guarnición, incluye una ensalada de coliflor. Eso sí, si no te gusta, puedes hacerla con lechuga, canónigos o cualquier otro alimento similar. Por su parte, cuece una clara de huevo y rellénala con aceitunas verdes y un poco de queso desnatado.\nEste ha sido solo un ejemplo de un menú fundamental dentro de los primeros compases de la dieta hiperproteica. Evidentemente, suponemos que has sacado algunas conclusiones como, por ejemplo, que las comidas se reparten a lo largo del día, que las raciones son bastante pequeñas y que los hidratos de carbono y los azúcares apenas tienen cabida en ella. Eso sí, conforme se avanza, van volviéndose a incluir poco a poco.\nEn definitiva, la dieta hiperproteica es ideal para todos aquellos que quieren bajar de peso rápidamente y a los que, tradicionalmente, les cuesta seguir modelos tradicionales por la falta de alimentos ricos en proteínas como es la carne. Sin duda, una alternativa muy efectiva para ellos.\nDespués de ‘dieta de la proteína menú’, te puede interesar:\nLa mejor receta de bizcocho de proteínas, no te la pierdas\nQué comer para llevar una dieta de proteínas efectiva\nTu dieta semanal de Lunes a Domingo con resultados increibles.\nLa dieta de las proteínas está de moda. De hecho, más que como algo pasajero, debe entenderse como un tipo de régimen sumamente efectivo que es practicado por infinidad de personas desde hace ya algunos años. De hecho, métodos como el de Atkins y el de Pierre Dukan, a pesar de que en sus inicios generaron controversias, hoy en día están plenamente instaurados como dos de las más eficaces fórmulas para perder peso.\nEste artículo va a versar sobre aquellos alimentos que deben formar parte de la dieta de las proteínas sin importar cuál sea el método empleado. En este sentido, estos deben estar presentes en los regímenes llevados a cabo tanto por personas que desean eliminar el sobrepeso que poseen como para quienes tienen el objetivo de definir e incrementar el volumen de los músculos que llevan meses esculpiendo en su gimnasio.\nCaracterísticas de los alimentos presentes en la dieta de las proteínas\nHay que partir de la base de que la dieta de las proteínas trata de suprimir la práctica totalidad de carbohidratos presentes en la dieta con el objetivo de incentivar un proceso conocido como cetosis metabólica, el cual da lugar a la rápida quema de grasas acumuladas. Por lo tanto, como es obvio, los productos que aquí vamos a comentar, los cuales pertenecen al reino animal y al vegetal, cumplen al 100% con esta premisa.\nSin embargo, también hay que tener en cuenta que los hidratos de carbono suponen el combustible principal que tiene el organismo humano para obtener energía. De hecho, hasta el 70% de la dieta de una persona normal suele estar compuesta por este tipo de macronutrientes. Por ello, a pesar de que en las fases inicial es imprescindible eliminarlos casi por completo, después hay que reintroducirlos poco a poco para que no haya daños ni se genere el temido efecto rebote.\nDieta de las proteínas: alimentos\nProbablemente, el alimento más importante dentro de cualquier dieta de proteínas es la clara de huevo. Y es que, en resumidas cuentas, cada unidad puede llegar a contener 6 gramos de proteínas de un valor nutricional extremadamente elevado y que no se acompañan apenas de grasas ya que estas se concentran en la yema. Asímismo, en esta línea está también el atún, cuya carne posee un 30% de proteínas y solo un 1% de grasa.\nLa pechuga de pollo alcanza el 31% de proteínas y los filetes de ternera oscilan entre el 27 y el 34%. Sin embargo, en el caso de la carne de res, presenta el inconveniente de poseer una gran cantidad de grasa, por lo que no siempre es recomendable su consumo.\nFinalmente, solo nos queda destacar los más llamativos ejemplos dentro del reino vegetal, dentro del cual destaca una legumbre como la soja y su 27% de proteínas. Sin embargo, las nueces, con un 24%, les siguen de cerca. Las lentejas (9%) y los guisantes (7%) también son magníficos exponentes. Además, estos son los alimentos imprescindibles para aquellos que son vegetarianos pero, aún así, quieren llevar a cabo la dieta de las proteínas.\nEn definitiva, la dieta de las proteínas es tremendamente rica y variada, por lo que no es de extrañar que haya conseguido seducir y ser efectiva en infinidad de personas. De hecho, muchos sujetos con sobrepeso que se han visto en la tesitura de no ser capaces de realizar ningún otro tipo de régimen han encontrado en este la solución a sus problemas.\nUna dieta a base de proteínas es de gran utilidad para alcanzar objetivos físicos de distinto tipo. Por un lado, aquellas personas que sufren un sobrepeso acuciado y que han probado otros métodos sin éxito, pueden experimentar con ella y disfrutar de unos resultados excelentes en muy poco tiempo. Por otro, los que se machacan en el gimnasio, ya sean culturistas o no, y desean incrementar el volumen de sus músculos y definirlos mejor, encuentran en este régimen la respuesta a sus demandas.\nCómo funciona la dieta a base de proteínas\nLa dieta a base de proteínas trata de sustituir, completamente en sus primeras fases y de forma moderada en las últimas, el consumo de hidratos de carbono y grasas por proteínas. De este modo, lo que tiene lugar en el organismo es un proceso denominado como ‘cetosis metabólica’ por el cual empiezan a eliminarse grasas a gran velocidad para obtener energía sin afectar a los tejidos musculares. Esta es la razón por la que es tan efectiva tanto para personas con sobrepeso como para deportistas.\nPara compensar el excesivo consumo de proteínas que conllevan, se recomienda encarecidamente hacer una gran cantidad de ejercicio físico y beber muchos líquidos. De hecho, todas las comidas están acompañadas siempre de agua e infusiones ya que juegan un papel clave en la absorción de estos macronutrientes. Además, hay que recordar que el cuerpo no dispone de mecanismos para almacenarlos, por lo que elimina aquellos que le sobran, dando lugar a un trabajo excesivo por parte del hígado y los riñones.\nLos suplementos de proteína de suero pueden ser realmente útiles para adelgazar cuando se lleva a cabo una dieta de estas características. La razón reside, fundamentalmente, en el hecho de que son capaces de actuar como sustitutivos de una comida, si bien es cierto que no conviene abusar de esta fórmula. Además, proporcionan una fuerte sensación de saciedad que evita que se produzcan atracones y, además, provee de un plus de proteínas saludables y de fácil digestión al organismo.\nSin embargo, conviene recordar que, para que los suplementos de proteína de suero sean efectivos de cara a perder peso, es fundamental que no contengan grasas ni carbohidratos. Más allá del hecho de que, por sí mismos, pueden provocar aumentar de peso, las personas que siguen la dieta de las proteínas, si tras un período de abstinencia vuelven a tomar dichos macronutrientes demasiado rápido, pueden experimentar un acuciado efecto rebote.\nPor lo tanto, en el supuesto de que estés interesado en realizar la dieta de las proteínas y en tomar suplementos de proteína de suero de leche para adelgazar, nuestro consejo es que siempre te decantes por las variantes aisladas o hidrolizadas puesto que en su composición hay cantidades ínfimas de grasas, lactosa e hidratos de carbono.\nEn definitiva, la dieta a base de proteínas puede serte de gran utilidad si tus objetivos físicos se pueden encuadrar en cualquiera de los supuestos a los que hemos hecho mención en las líneas anteriores. Eso sí, también es importante que sigas las recomendaciones que te hemos dado y, por supuesto, las que te ofrezca tu nutricionista de confianza, sobre todo, si deseas acompañarla con suplementos de proteína de suero. Solo así conseguirás los mejores resultados posibles de la forma más rápida.\n¿Por qué son tan importantes las grasas?, entra y descúbrelo.\nLa dieta de la fibra y las proteínas, todo lo que debes saber.\nDeliciosa receta de Pancakes de proteína, invita a tus amigos y se el rey del postre.\nCuando hablamos de dietas para perder peso o para definir y realzar la musculatura, lo primero que se nos viene a la cabeza es que las grasas no tienen cabida en ellas. Sin embargo, esto no es cierto. Hay que tener en cuenta que las grasas son macronutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para llevar a cabo infinidad de funciones vitales, por lo que su total privación puede ser perjudicial. Vamos a hablar más en profundidad de esta cuestión y establecer la importancia que tienen dentro de los regímenes de proteínas.\nLo primero que has de saber es que hay grasas y grasas. Es decir, no todas son igual de saludables. Por ejemplo, las saturadas que están presentes en la mayoría de productos de bollería industrial, las cuales se denominan saturadas, son terriblemente perjudiciales para el organismo por muchas razones y, además, engordan ya que se acumulan con extrema facilidad. Sin embargo, las presentes en el aceite (monoinsaturadas) o en el pescado azul son muy sanas.\nPor lo tanto, una dieta saludable fundamentada en las proteínas debe dar un papel importante a aquellos alimentos ricos en dietas saludables. Este es el caso, por ejemplo, de los aceites vegetales, las nueces, los aguacates, los huevos, el queso fresco o el atún. Efectivamente, si estás siguiendo o has llevado a cabo una dieta de proteínas anteriormente, te habrás dado cuenta de que todos estos alimentos formaban parte de tu menú diario.\nDieta de proteínas y grasas para adelgazar\nCuando proporcionamos a nuestro organismo la cantidad de grasas saludables que necesita para llevar a cabo sus funciones vitales, estas no se acumulan y, por tanto, no favorecen la ganancia de peso. A esto habría que añadir que, cuando se combinan con proteínas en los alimentos anteriormente comentados y en muchos otros que nos hemos dejado en el tintero, fomentan la pérdida de masa grasa.\nSiempre conviene hacer hincapié en los alimentos ricos en proteínas de origen vegetal puesto que son asimilados más fácilmente por el organismo. Sin embargo, puesto que estos carecen de proteínas completas, es decir, que contengan todos los aminoácidos esenciales que precisa el organismo, es necesario combinarlos adecuadamente (lentejas y arroz, por ejemplo).\nEsto no quiere decir que no sea recomendable recurrir a los de origen animal, los cuales poseen valores nutricionales más altos. Sin embargo, en la mayoría de los casos, poseen el inconveniente de disponer de un volumen de grasas poco saludables mucho más elevado, por lo que su consumo excesivo si puede provocar el aumento de peso. De hecho, la mayoría de dietas de proteínas aconsejan tomar carnes de ave como el pavo y el pollo porque su porcentaje de este tipo de grasa es menor.\nLamentamos decirte que, si alguien te ha comentado que la grasa es perjudicial para perder peso, te ha engañado. Y es que, como habrás podido comprobar, se trata de un macronutriente esencial que tienen una gran importancia dentro de nuestro organismo y que, por ello, no puedes dejar de consumir con asiduidad. Eso sí, siempre que hagas caso de las directrices que aquí te hemos ofrecido y las ingieras a partir de alimentos saludables, no tienes de qué preocuparte. Puedes estar seguro de que te ayudarán a estar sano y fuerte mientras pierdes esos kilos que te sobran.\nLa fibra es una sustancia fundamental para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Seguro que esta afirmación la has escuchado cientos de veces en anuncios de televisión, revistas y demás, pero es probable que no sepas por qué. Si es así, en este artículo te lo vamos a explicar y, de igual modo, vamos a explicarte la importancia que tiene en las dietas de proteínas.\nLa importancia de la fibra en el aparato digestivo\nLa fibra es un elemento que está presente en la inmensa mayoría de alimentos de origen vegetal. De hecho, es el encargado de dar consistencia a las verduras, las frutas, etc. Sin embargo, el organismo humano no es capaz de procesarlo ya que, en sí mismo, no tiene ninguna valía en términos nutricionales, es decir, no aporta hidratos de carbono, ni proteínas, ni grasas…\nA pesar de ello, como dijimos anteriormente, su presencia es fundamental para que el aparato digestivo funcione correctamente. De hecho, aunque la fibra es expulsada casi en el mismo estado en el que entró a nuestro organismo, muchos estudios avalan su eficiencia a la hora de hacer más llevaderas las digestiones. Tanto es así que, habitualmente, es recomendada para personas con problemas de acidez y reflujo gástrico.\nPor su parte, la fibra también es muy efectiva a la hora de paliar los problemas de estreñimiento. En este sentido, se tiene constancia de que las personas que incluyen alimentos ricos en fibra en su dieta diaria experimentan un riesgo muy inferior respecto a los que no lo hacen de padecer este problema, al igual que sucede con la diarrea.\nLa relación entre la fibra y la dieta de las proteínas\nEn el mundo de los alimentos, ya tengan origen animal o vegetal, existe una peculiaridad muy significativa, la cual no es otra que la que afirma que, cuanta mayor sea la cantidad de proteínas que contiene el producto, menor será la de fibra, y viceversa. Por lo tanto, puesto que este tipo de dieta se centra, como es obvio, en aquellos que son muy ricos en este macronutriente, las personas que la practican suelen padecer un déficit de fibra que conlleva problemas gastrointestinales.\nCabe reseñar que, de todos los macronutrientes que existen, las proteínas son las más difíciles de sintetizar por parte del organismo. De hecho, todos hemos tenido la sensación alguna vez de que, tras haber comido un plato de carne de cualquier animal, nos sentimos bastante más pesados que si solo hemos tomado una ensalada, aunque la cantidad de alimento sea la misma. Combinar las proteínas con la fibra puede ayudar a que estas se digieran más fácilmente, a que no se produzca pesadez, a que vayamos mejor al baño y a que no suframos reflujo.\nPor su parte, al comer productos ricos en fibra, las personas que siguen una dieta de proteínas buscando bajar de peso obtienen una fuerte sensación de saciedad que les dura horas. También hay muchos estudios científicos que avalan la teoría de que es una magnífica reguladora del azúcar en sangre.\nEn definitiva, la fibra es una sustancia que no añade calorías a la dieta y que está capacitada para paliar la inmensa mayoría de problemas (digestiones difíciles, reflujo, estreñimiento, etc.) que suelen asociarse al elevado consumo de productos con un alto valor proteico. Por ello, no dudes en incluir alimentos ricos en ella en tu menú diario.\nLa dieta de las proteínas se ha convertido en una magnífica solución para resolver el problema del sobrepeso en muchas personas que no consiguen alcanzar sus objetivos mediante los métodos convencionales. A pesar de que existen varias fórmulas, la primera de ellas creadas por el doctor Atkins y la segunda y más conocida por Pierre Dukan, la realidad es que ambas funcionan del mismo modo. Entonces, ¿cuál es la dieta de las proteínas y en qué consiste? Vamos a verlo.\n¿Cuál es la dieta de las proteínas?\nLa dieta de las proteínas, como su propio nombre indica, es aquella que se centra en los alimentos ricos en proteínas y suprime o reduce al mínimo la ingesta de grasas y carbohidratos. En este sentido, hay que tener en cuenta que estos dos macronutrientes afecta a los niveles de glucosa en sangre, lo que estimula al organismo a almacenar grasas.\nEl organismo humano utiliza los carbohidratos como principal fuente de energía. Sin embargo, cuando estos son suprimidos de la dieta, el cuerpo experimenta un comportamiento extraño que recibe el nombre de cetosis metabólica. Este consiste, fundamentalmente, en que extrae la energía de unas pequeñas partículas formadas por carbono que solo pueden extraerse mediante la descomposición de la grasa, lo que da lugar a una rápida pérdida de peso.\nPor su parte, también parte de la premisa de que el organismo solo utiliza las proteínas como fuente de energía en casos extremos como el de la inanición. Es decir, es muy reticente a gastar para desempeñar sus funciones vitales aquellos macronutrientes que tienen una función eminentemente estructural (creación y regeneración de los tejidos corporales). Por lo tanto, va a preferir recurrir a la quema de grasas antes que a la de proteínas.\nModificar el metabolismo como objetivo primordial\nPor lo general, la dieta de las proteínas se divide en dos fases, una de choque y otra de estabilización. Ambas, a su vez, pueden realizarse en varias etapas. En cualquier caso, la primera de dichas fases tiene por objetivo, en primer lugar, fomentar una rápida pérdida de peso y, del mismo modo, actuar como acicate en la motivación del individuo. Y es que perder tres kilos por semana es un buen empujón para seguir trabajando en conseguir un objetivo.\nUna vez que la mayor parte del trabajo está hecho y el individuo se acerca a su peso saludable, llega el momento de mantenerse en él. Progresivamente se introducen en la alimentación los carbohidratos y las grasas ya que, en resumidas cuentas, también son macronutrientes esenciales sin los que no es posible vivir eternamente. Para entonces, si los pasos se han realizado correctamente, el metabolismo se habrá acelerado y acostumbrado a su nuevo rol.\nConsideraciones respecto a la dieta de las proteínas\nHay que tener en cuenta que la dieta de las proteínas, como todas las que se pueden denominar de choque, está sujeta a un fuerte riesgo de sufrir ‘efecto rebote’, es decir, de ganar más peso del que se había perdido una vez que deja de practicarse. Por ello, es fundamental que aquellas personas que la inician la acaben. De hecho, esta afirmación no es totalmente correcta ya que la última etapa del método tiene por objetivo establecer unos hábitos alimenticios saludables que perduren durante el resto de la vida del individuo.\nLlevar a cabo una dieta de proteínas es una decisión que toman muchas personas que buscan eliminar los kilos que les sobran. De igual modo, también es una opción muy interesantes para quienes, tras meses trabajando su cuerpo en el gimnasio, han decidido ir un paso más allá y fomentar la definición de sus músculos acabando con la grasa que tienen acumulada en determinadas zonas.\nEvidentemente, en mayor o menor medida, todos sabemos cuáles son los alimentos que mayor porcentaje de proteínas contienen en su composición. La carne de pollo, el atún, las claras de huevo, la soja o las nueces son buenos ejemplos de ello. Sin embargo, ¿sabes cómo combinarlos para potenciar sus efectos? Si la respuesta es no, aquí vamos a darte algunos buenos ejemplos de comidas con proteínas para el desayuno, el almuerzo y la cena.\nAntes de desayunar, si quieres reponer las proteínas que posiblemente tu cuerpo ha eliminado durante la fase de sueño, tómate un suplemento. Treinta minutos después, cuando el estómago empiece a pedirte alimentos de nuevo, prepárate un café solo o con leche desnatado y, a continuación, añade una rebanada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y un par de lonchas de jamón serrano, cocido o de pavo. Después, a media mañana, siempre puedes recurrir a un yogur o a unas cuantas nueces para acabar con el apetito.\nEl almuerzo es, por lo general, el momento en el que resulta conveniente mezclar carnes y verduras a partes iguales. Un buen ejemplo sería preparar, siempre a la plancha, un par de filetes de pechuga de pollo y acompañarlos por vegetales que contengan muy poca cantidad de carbohidratos como es el caso del tomate. En este sentido, los hidratos de carbono prácticamente solo deben estar presentes en el desayuno pues es el momento en el que nuestro cuerpo más ha bajado sus reservas de energía.\nPara la merienda, basta con una pieza de fruta, una infusión y un poco de queso con jamón cocido. Sin embargo, durante la noche, llega el momento del pescado. Por ello, prepara para la cena, por ejemplo, un filete de atún y cómetelo con unas verduras al vapor que, al igual que ocurría durante el almuerzo, contengan muy poca cantidad de carbohidratos. Especialmente importante es que, en este momento del día, dejes de lado las carnes rojas.\nA todo esto habría que añadir que es de vital importancia el consumo de grandes cantidades de agua a lo largo de todo el día. Por un lado, esto se debe a que las proteínas necesitan para ser asimiladas y sintetizadas correctamente una gran cantidad de este líquido. Por otro, las personas que siguen la dieta de las proteínas suelen caer en cuadros de deshidratación, lo que redunda en una mayor dificultad para eliminar las proteínas que su cuerpo no necesita. En el largo plazo, esto puede ocasionar problemas en el hígado y, sobre todo, en los riñones.\nSin embargo, siguiendo un menú similar a este y haciendo caso de nuestras recomendaciones y, por supuesto, de las que te brinde tu nutricionista de confianza, la dieta de las proteínas te será de gran ayuda sea cual sea el objetivo físico que te hayas propuesto. Y, si necesitas un empujón en la dirección correcta, siempre puedes recurrir a los suplementos y batidos de proteínas.\nCuidarte y lucir la figura que tanto deseas no está reñido con darte un capricho de vez en cuando. De hecho, tanto si estás tratando de perder peso como si lo que deseas es definir tus músculos, puedes tomarte un bizcocho cada vez que lo desees. Eso sí, no uno cualquiera. Y es que, hoy en día, existen infinidad de saludables recetas que te permitirán saborear un postre dulce y delicioso con muy pocas calorías y con las proteínas que necesitas para que tu cuerpo pueda hipertrofiar correctamente.\nA continuación, vamos a explicarte qué necesitas y cómo preparar un delicioso bizcocho de proteínas que te servirá como postre, merienda o desayuno cada vez que lo desees. Sin duda, se te hará la boca agua.\n6 claras de huevo. Aproximadamente, esto supone 120 gramos.\nMedio litro de yogur líquido 0% materia grasa.\nUna cucharada grande de tu suplemento de proteínas preferido que, a poder ser, tenga sabor a chocolate.\n1 cucharada de miel o de Stevia.\n1 manzana troceada y sin piel.\nUna vez que tienes todos los ingredientes a tu alcance, empieza cogiendo los huevos, abriéndolos y separando las claras de las yemas. Esta no son útiles para esta receta, pero no las tires pues pueden serte de utilidad para otras. Posteriormente, deja las claras en un recipiente adecuado para que, mientras trabajas con el resto de elementos de esta receta, vayan poniéndose a temperatura ambiente.\nA continuación, coge el yogur y la avena y mézclalos bien. Además, ten en cuenta que, una vez hecho, deberás dejarlos reposar durante 10 minutos para que los copos se hidraten correctamente. Puedes aprovechar, mientras tanto, para pelar la manzana, quitarle el corazón y cortarla en trozos pequeños, como si fuesen dados. Cuando termines, échalos al yogur.\nCuando tengas todo bien mezclado llegará el turno de verter en el recipiente el suplemento de proteínas, la levadura y el edulcorante que hayas elegido. Por otro lado, monta las claras a punto de nieve añadiéndoles una pizca de sal y batiéndolas con las varillas eléctricas de la batidora hasta que su textura sea totalmente firme. Puedes hacerlo a mano, pero te costará más. Ponlas después con el resto de ingredientes con cuidado.\nLa receta está casi lista. Cuando la mezcla haya quedado compacta, deposítala en un molde apto para hornos y envuélvelo con papel vegetal. La temperatura de cocción es de 180º C y el tiempo que deberás mantenerlo dentro para que alcance el volumen perfecto es de 40 minutos. En cualquier caso, nuestro consejo es que pinches con un tenedor de vez en cuando para comprobar cuando está hecho por completo. En el momento en que así sea, sácalo y déjalo templar para, posteriormente, desmoldarlo.\n¡Listo! Ya tienes listo para tomar un delicioso bizcocho de proteínas que te aportará una gran cantidad de estos macronutrientes esenciales. Además, apenas dispone de azúcares, hidratos de carbono ni grasas, por lo que es perfectamente recomendable para dietas de deportistas. Como habrás podido comprobar, su elaboración es tan sencilla que, si te diriges a la cocina en este preciso instante, probablemente tengas todos los ingredientes a tu alcance en la nevera y la despensa. ¡Bon appetit!\nSi te ha gustado este bizcocho de proteínas no te pierdas:\nDieta y ejercicio tu combinación ideal.\nTu dieta de proteínas de la semana de Lunes a Domingo, no te cansarás\nTus comidas en desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.


Alquiler de coches Daggett - Comparar las tarifas de alquiler coches Daggett (Estados Unidos) - Jetcost\nAlquiler de carros en Daggett\nAlquiler de coches Daggett\nAlquiler de coches baratos Daggett\nEncuentra tu alquiler de coche Daggett barato, Jetcost busca ofertas de alquiler coches Daggett: Económico, Intermedio, Compacto, Familiar, 4x4, Ejecutivo, Minibús, Furgoneta. El buscador Jetcost es tu comparador de precios especializado en alquiler de coches Estados Unidos. Encuentra también tu hotel Daggett Tiempo en Daggett\nComparar precios para alquiler coches Daggett: Jetcost compara y encuentra el coche Daggett más barato entre todos los proveedores alquiler de coches Daggett.Todos los alquileres de coches Daggett: estación de tren, centro de la ciudad o aeropuerto, para reservar un coche al mejor precio solo necesita iniciar una búsqueda de alquiler de coches Daggett. Jetcost, buscador de coches encuentra la mejor tarifa de alquiler de coches Daggett.Para coches de clase economica o superior, manuales o automaticos, con o sin aire acondicionado, busca y reserva el tuyo al mejor precio en Jetcost.Puedes alquilar tu coche con grandes descuentos. Jetcost compara alquileres de coches baratos entre una gran selección de marcas, modelos y empresas de alquiler: Avis, Hertz, Europcar, Sixt, Easycar,...Alquiler carros Miami - Alquiler coches Santa Cruz - Alquiler coches Buenos Aires - Alquiler carros Bogota - Alquiler coches Santiago - Alquiler autos La Habana - Alquiler carros Mexico City


IU San Andrés denuncia el incumplimiento de limpieza de vertidos de residuos en la Laguna de las Carrizas | San Andres Press\n2 agosto, 2018 12:28 pm\nIzquierda Unida de San Andrés denuncia que el equipo de gobierno sólo ha cumplido una parte del compromiso que adquirió el pasado mes de mayo de limpiar y acondicionar la Laguna de las Carrizas, ya que sigue albergando en sus aguas sillones, cajas de plásticos, metales y otros residuos.\nIzquierda Unida de San Andrés ha denunciado en varias ocasiones el abandono y mal uso de este paraje, exigiendo no solo que se limpie y se haga en él todas las actuaciones necesarias para que sea un entorno natural agradable, sino también que se haga cargo alguna administración pública de él.\nSAN ANDRÉS PRESS. La portavoz de IU San Andrés, Laura Fernández, critica el abandono de la laguna de Las Carrizas por parte del Ayuntamiento de San Andrés. La formación, afirma en un comunicado que la administración debería “aprovechar para educar, atraer gente y dar empleo. Sin embargo, está abandonado, y equipo de gobierno tras equipo de gobierno, no son capaces de protegerle y darle el uso educativo y de descanso que ofrece”.\nSegún Fernández, “no es la primera vez que lo denunciamos este año, en mayo, ya lo hicimos tanto en la Comisión de Medio ambiente, como en medios de comunicación. El equipo de Gobierno se comprometió a limpiarlo y ha cumplido una parte retirando los sofás, sillones y demás que se hallaban al lado de la laguna, pero no ha acometido el compromiso, y la obligación, de retirar del agua los sofás, sillones, plásticos, metales, y otros elementos contaminantes que posiblemente están destruyendo la fauna de este enclave, único humedal en el extrarradio de León”.\nObservamos día tras día, afirma la edil, que las personas que quieren observar, conocer o pasear por esta laguna tienen muy difícil acceder a ella. La maleza se ha adueñado de los caminos y crece salvajemente alrededor de toda la Laguna, haciendo prácticamente inviable llegar hasta su orilla. Hay pocos lugares donde se logre llegar a la laguna. Pero cuando se logran salvar todos esos inconvenientes, con sus correspondientes arañazos, nos encontramos con que se halla llena de basura, siendo utilizada de escombrera y estercolero.\nPara la portavoz de la formación, es “vergonzoso observar cómo está este enclave natural, abandonado sistemáticamente, y utilizado para tirar los muebles viejos y basura diversa”.\nPor todo ello, denuncia, que la situación empieza a ser insostenible, y solicita al ayuntamiento y al equipo de gobierno que si las parcelas son privadas exijan a los dueños que mantengan la laguna de la mejor forma posible sin dañar el entorno. Y si hay responsabilidad pública sea limpiada para que no se siga contaminando este enclave natural de nuestro municipio”.\nIU reitera que un humedal tan importante como este debería ya ser protegido por las Administraciones Públicas y a quien le corresponda comprar o adquirir esos terrenos, más aún sabiendo que había propietarios que llamaron a este mismo Ayuntamiento dispuestos a venderlos. Si como alega el ayuntamiento no tiene dinero disponible para comprarlas, debería buscar el compromiso de otras administraciones. Se trata de un espacio natural que debería depender de la Administración Pública, para ser conservado como se merece y aprovechado para el disfrute y la formación de toda la ciudadanía del municipio y de las personas que deseen acercarse a él para conocerlo.\nPor último, solicitan “que urgentemente se empiece ya la limpieza y acondicionamiento de esta zona, ya que llevamos años denunciándolo y presentando mociones y preguntas para que se haga, y se ha hecho caso omiso a todas las peticiones”


Acuerdo firmado entre U del Istmo y EF Panamá te permitirá estudiar un segundo idioma.\nTemas: english , cursos , intercambios , bilingue , panamá\nEl pasado 21 de febrero la Universidad del Istmo firmó un acuerdo con Education First (EF) Panamá, el cual brinda oportunidades a nuestros estudiantes de perfeccionar un segundo idioma a través de sus planes en Panamá o en el extranjero.\nEF es un programa que se rige bajo estándares internacionales, alberga miles de estudiantes alrededor del mundo en diferentes universidades, y les brinda la oportunidad de aprender un segundo idioma en el país donde se encuentren.\nEl programa brindará diferentes oportunidades a nuestros estudiantes, desde cursos de inglés online, hasta la oportunidad de participar de intercambios estudiantiles en el exterior. Cabe resaltar que los programas tienen alianzas establecidas con el IFARHU, lo que te brindará opciones de financiamiento 100% de tu estudio, pasajes de avión y gastos personales.\nLa iniciativa dirigida por el Departamento de Idiomas de la universidad, entra a regir desde el momento de su firma y puedes recibir más información sobre sus planes y especificaciones directamente con EF Panamá, a través de su página web.\nenglish, cursos, intercambios, bilingue, panamá,\nMas noticias sobre: english


Piedad Córdoba confirmó su candidatura para las elecciones presidenciales de Colombia en 2018 - Infobae\nPiedad Córdoba confirmó su candidatura para las elecciones presidenciales de Colombia en 2018\n"La principal bandera de mi Gobierno será la del cambio", manifestó la ex senadora al inscribirse para los comicios del próximo año\nLa ex senadora colombiana Piedad Córdoba inscribió ante la Registraduría Nacional su candidatura a las elecciones presidenciales de 2018 a ritmo de música popular y acompañada de bailarines.\nAnuncio al país que voy a ser candidata y seré presidenta de Colombia en 2018\nEl pasado 13 de junio la ex senadora anunció su candidatura y afirmó que su proyecto de campaña estará "alejado de las cúpulas" para hacer equipo con la sociedad.\nLa ex senadora, que fue del Partido Liberal, aseguró entonces que buscará la Presidencia en las elecciones de mayo de 2018 con un proyecto "de base y de la gente".\nLa principal bandera de mi Gobierno será la del cambio\nSe trata del ex ministro de Defensa y ex embajador de Colombia en Estados Unidos Juan Carlos Pinzón, el ex alcalde de Medellín Sergio Fajardo, el ex alcalde de Bogotá Gustavo Petro y el ex procurador general de la nación Alejandro Ordóñez.\nOtros que también buscarán llegar a la jefatura del Estado son el ex vicepresidente Germán Vargas Lleras, la senadora Claudia López y la ex ministra de Trabajo y antigua candidata presidencial Clara López Obregón.\nEl drama de un niño de 12 años que caminó 5 horas para evitar ser reclutado por el grupo terrorista ELN en Colombia\nColombia Piedad Córdoba


El Telégrafo - Noticias del Ecuador y del mundo - Interagua tiene 15 días para justificar el corte\nRedacción Ecuador Regional - 12 de diciembre de 2019 - 00:00\nLos problemas que tiene la tubería en Vía a la Costa son la vetustez y el robo de agua. Empresas y promotores inmobiliarios hacen conexiones ilegales.\nLa Empresa Municipal de Agua Potable y Alcantarillado de Guayaquil abrió un proceso para multar a la concesionaria por un corte de más de 50 horas.\nHasta el 26 de diciembre Interagua tiene plazo para entregar pruebas de descargo sobre las causas de un corte de agua ocurrido el viernes 6 de diciembre en la Vía a la Costa, oeste de Guayaquil. Este se extendió hasta 50 horas en algunos sectores.\nAndrés Mendoza, presidente del directorio de la Empresa Municipal de Agua Potable y Alcantarillado de Guayaquil (Emapag), detalló que el 11 de diciembre notificó a la concesionaria el inicio del cargo de la infracción.\nIndicó que la acción está sustentada en la cláusula 1.2.2 del anexo 8 del contrato de concesión, la cual detalla que en caso de suspensiones imprevistas por más de 48 horas la multa será de $ 45.000.\nEl corte en mención estaba agendado para la tarde del sábado 7 de diciembre y debía culminar el domingo 8 en la tarde; sin embargo, un agravamiento del daño en el acueducto de 700 mm, que provee del líquido vital al sector, obligó a adelantar los trabajos.\nMendoza indicó que la suspensión se extendió hasta la parroquia Juan Gómez Rendón (Progreso), donde el fluido regresó luego de más de 50 horas.\nSegún los datos de Emapag, el número de familias afectadas llegó a 20.000. El funcionario admitió que uno de los motivos de las constantes interrupciones es que la tubería es vieja y que el aumento en la presión por el crecimiento de pobladores en la zona la hacen proclive a fugas.\nOtro hecho que provoca daños en el acueducto es el robo. Aseguró que hay personas que pinchan el tubo para sustraer el agua y que para reparar esos daños, se debe suspender el servicio.\nEl funcionario explicó que los equipos técnicos de Interagua y Emapag trabajan para hallar una solución a los problemas de la zona. En lo que va del año 2019 se presentaron más de diez cortes.\nUna de las opciones que se baraja es la construcción de un nuevo acueducto que cumpla con las exigencias del sector; otra es instalar válvulas de paso para que cuando haya una fuga la afectación se limite al sector y no a toda la red.\nGuillermo Ayala, representante de los moradores de las ciudadelas de la Vía a la Costa, instó a socializar las posibles medidas. Añadió que “imponer una multa no soluciona el problema”.\nEsta no es la primera vez que Emapag inicia un proceso de infracción contra Interagua. En 2008 la concesionaria debió pagar una multa de $ 5.4 millones por incumplir con la cuota de inversión correspondiente a ese año. (I)


El IAJ presenta en Ronda las ayudas destinadas a la puesta en marcha de actividades para la juventud – Ayuntamiento de Ronda\nEl IAJ presenta en Ronda las ayudas destinadas a la puesta en marcha de actividades para la juventud\nEl delegado municipal de Juventud, Carlos Mirasol, ha recibido hoy en Ronda a la asesora de proyectos del Instituto Andaluz de la Juventud en Málaga, Esperanza Barrios, que ha presentado las ayudas que esta entidad dirige a ayuntamientos, diputaciones, mancomunidades o entidades locales autónomas. En el acto ha estado presente también el concejal del grupo municipal de Ciudadanos, Alberto Serrano. Estas subvenciones cuentan en el ámbito provincial, con una cuantía de algo más de 96.000 euros que se destinarán a cinco líneas de actuación: emprendimiento, empleabilidad juvenil e innovación, voluntariado juvenil, igualdad, diversidad LGTBI, cultura creatividad y arte y vida saludable. Las actividades enmarcadas en estas líneas subvencionables irán destinadas a jóvenes de entre 14 y 30 años.\nPor su parte, el concejal ha querido resaltar la importancia de contar con el apoyo de otras administraciones para poder desarrollar un calendario destinado a dinamizar la vida de los jóvenes rondeños. Mirasol ha señalado que con esta presentación se reabre tras más de un año la Casa de la Juventud que se está adaptando para volver a funcionar en breve. Mirasol ha manifestado el objetivo de trabajar para seguir implicando a la juventud en todas las acciones que se ponen en marcha desde el Ayuntamiento y que se pretenden retomar en cuanto la situación sanitaria lo permita.\nLa asesora de proyectos del IAJ en Málaga ha aprovechado su presencia en Ronda para hacer entrega de sus acreditaciones a los nuevos corresponsales juveniles de la ciudad, destacando el trabajo que realicen de enlace con la juventud, potenciando actividades y encuentros con una gran implicación en su labor dinamizadora de este sector de la población.\nEl Ayuntamiento inicia el lunes obras de mejora en el pavimento y el saneamiento de la calle San Juan de Letrán con una inversión de 140.000 euros\nEl Ayuntamiento mantiene una reunión con el director general de Servicios Sociales de la Junta de Andalucía


Asics GT-Rápido Negro Brillan En La Estrellas Talla Premium Oscuridad 10 namrzh1051-zapatos nuevos - table.callejon57comics.com\nAsics GT-Rápido Negro Brillan En La Estrellas Talla Premium Oscuridad 10 namrzh1051-zapatos nuevos\nEl talento de Fabián Ruiz, que ya encandiló los estadios de LaLiga con la camiseta del Betis, ha seguido creciendo con la del Nápoles. Zapatos De Vestir Cantarelli Para Hombre De Cuero Marrón con Cordones de extremo de ala 42, debutando ante las islas Feroe y disputando una gran actuación como titular en el enfrentamiento con Suecia.\nDecolte sandali eleganti negro cinturino 10 cm comodi pelle sintetica CW617 ADIDAS YUNG - 96 EE3682 blancoo Zapatillas básicas\nAunque haya vuelto Zidane el futuro de su hijo Luca podría estar fuera del Madrid. El club le ha abierto la puerta para que, si encuentra una oferta que le satisfaga, se vaya. Según la Cope, la entidad querría que se fuera cedido. Un cambio de rumbo, aunque el Madrid no forzará la marcha del portero, en relación a lo que parecían los planes iniciales en los que Luca Zidane volvía a estar entre los tres porteros del primer equipo. Dr. Scholl's Para Mujer Charlie Almendra Toe Tobillo Moda, Microfibra Negra, Talla 8.0, a expensas de ver en qué termina el culebrón con Keylor.\nPaul Pogba (26 años) concedió una entrevista a LifeTimes, el podcast del prestigioso periódico The Times. El centrocampista francés del Manchester United, SWIMS SCHUHWERK MANN LOAFER LEDER SCHWARTZ - 950F, del impacto que le produjeron los comentarios negativos tras su fichaje por el United, se defendió de los que critican su estilo pero no pronunció ni una sola palabra de su futuro.\nQue James Rodríguez quiere volver a jugar con Carlo Ancelotti y que el técnico italiano quiere contar con el colombiano para la próxima temporada es un secreto a voces. Ahora bien, no será fácil. Brütting Monte Shasta Bario low antracita verde unisex wanderschuh trekking zapato, por lo que se estarían explorando otras formas de traspaso, como la cesión.\nEl Real Madrid ficha muchas cosas con la llegada de Eden Hazard al Bernabéu. Pero, ante todo, se hace con los servicios de un agitador.Mujer Clarks Elegante Botines' Arista Flirt ', y que, más allá de sus cifras de goles y asistencias, destaca por una virtud que en el Madrid se ha echado de menos en esta temporada decepcionante: el regate.\nIgi & Amp; Co Zapatos Igi&Co 3101 700 negro-43\nRieker botas de Invierno Mujer Botines Chelsea botas 77470-22 Marrón Nuevo\nTremendamente educado y amable, Roberto Martínez, seleccionador de Bélgica, reaccionó ante la dificultad de los medios españoles para preguntar en rueda de prensa. Acabada la conferencia, se acercó a interesarse por la situación y, Lonoke Trail Running Zapatos New Balance en gris en 6.5 a 15, accedió, pese a la disconformidad inicial de jefe de prensa de los Red Devils, a sentarse a charlar unos minutos. Primero repasó las portadas de As sobre su gran estrella, deteniéndose con curiosidad en la última de ellas: “La Galaxia Hazard”.\nPrimera oportunidad del Real Madrid de clasificarse para la final de la Liga Endesa. Tras ganar los dos partidos en el WiZink Center, los de Pablo Laso buscarán esta noche el 3-0 definitivo en La Fonteta (21:00 h, Movistar Deportes). Asics gel quantum 360 Knit gris Mesh zapatillas, que se celebraría el miércoles\nSergio Ramos abrió el marcador en el triunfo a domicilio de España ante Islas Feroe (1-4) con un remate de cabeza tras un centro de Isco. Adidas Para Hombre Response 3.1 al tobillo alto zapatos de lucha de tela, el capitán blanco ya es en solitario el jugador con más victorias en la historia de la selección. Con 122 partidos ganados, Ramos ha desempatado en esta clasificación con Casillas (121). Por detrás se encuentran Xavi (100) e Iniesta (96).\nVisite nuestras Instalaciones y copie el producto cultural de la familia cubana, con variedad de contenido audiovisual y digital, nacional e internacional. (Rockport Cobb Hill Genevieve Bota Nobuck Negro CDK03BKN, Estanquillo, Peliculas, Documentales, Series, Novelas, Programas televisivos, etc...)\nLas actualizaciones siempre estarán disponibles a partir de los sabados de cada semana en nuestras instalaciones. Superga 2390 Cotu Zapatillas para hombre (Beige O Negro).\nSe buscan colaboradores para que me ayuden a publicar noticias en el blog. Demonia para hombre Ranger 320 Hasta La Rodilla Alto Plataforma Con Cordones Bota Negro blancoo Vegano Leath, y logicamente acceso a Internet.\nLos interesados pueden escribirnos a:FRYE para hombre Ludlow Bal Oxford Tenis-elegir talla Color\nNuestro blog ya tiene 4 años desde su primera publicacion el 26 de febrero del 2015. NWOB Seychelles ante marrón taupe Mitad de Pantorrilla Bota Para Mujer Talla 7.\nCLARKS para hombre Vossen mediados botín chukka-elegir talla Color.\n4- Nuovo hombres zapatos Trainers zapatillas ADIDAS TUBULAR SHADOW BB8826.\nAqui les dejo el Calendario de la Liga en APK, Kickers Groovelace,botas ,Bottines femme, negro, 36 EU -, los datos ya estan incluidos en la aplicación. (2MB)\nDisfrútenlo y como siempre, Puma Para Hombre King Avanti Russia Fm Al Tobillo Zapatillas de moda de cuero de alta.\nDisfrútenlo y como siempre, Alegria, mujeres de 39, MaryJane, apenas usados.\nLes pedimos su ayuda para mejorar su diseño,Negro Zapatos Para Correr Adidas runfalcon M G28910. Para leer mas diríjase a Descargas en la parte superior del Blog.\nTambién tenemos el video del Himno del Real Madrid cantado por los propios jugadores del equipo. Jordan XIII 2010 Retro 11.5.\nUtilizamos cookies propias para optimizar nuestros servicios. Si continúa navegando, consideramos que acepta su uso. Para más información haga click en Política de cookies Chaco para hombre Z volví Usonian Java 12


Elía Vigil on 01-Aug-2019\nHalo: Reach es una de las muchas secuelas del juego de disparos en primera persona (FPS), Halo. Esta última versión tiene grandes gráficos y una gran variedad de armamento que puedes utilizar. Fue desarrollado por 343 Industries y fue lanzado el 3 de diciembre de 2019. Por el momento, sólo está disponible para máquinas Windows. Al igual que los demás juegos de Halo, este es muy popular y podrás jugar con tus amigos como lo harías normalmente. Esa es una buena razón para conectar una VPN. Si bien hay una serie de otras razones, podemos explicar más sobre ellas en un momento. Antes de hacerlo, sin embargo, por favor echa un vistazo a las mejores VPNs para Halo: Reach. De vez en cuando, verás retrocesos del juego original que salió en 2011. En general, el juego no ha cambiado mucho en comparación, manteniendo así la diversión que tenías jugando a Halo pero con mejores gráficos y en nuevos escenarios. Además, tienes una gran cantidad de armas que puedes usar para matar y/o mutilar al enemigo, ahora puedes ver algunos de los aspectos del juego. Hay varias maneras en que una VPN te ayudará cuando estés jugando a Halo: Reach. Haciendo esto, puedes elegir una región menos ocupada para jugar tu juego. Desde jugar solo hasta jugar con tus amigos, es posible que te encuentres con lag. Desafortunadamente, eso puede marcar la diferencia entre tú y tu equipo matando al enemigo o terminando tomando una siesta sucia. Si no lo sabes, algunos proveedores de servicios de Internet (ISP) son conocidos por estrangular los videojuegos. Si estás en medio de un partido, podrías terminar fácilmente boca abajo. Debido a que algunos ISP buscan patrones, es una buena idea conectarse a la VPN para cifrar su tráfico. De esta manera, puede evitar ese problema y otros.\nComo mencionamos, Halo: Reach es un juego de FPS en el que el objetivo es eliminar al enemigo matándolo. Por ello, nos centraremos en los factores relacionados con la velocidad y el acceso. De esta manera, podemos decirte cual es la mejor VPN para Halo: Reach. Reach.\n1. Mejor VPN para Halo: Reach: ExpressVPN\nRegístrese por 12 meses y obtenga 3 MESES GRATIS en nuestra VPNExpressVPN con calificación 1. La VPNExpressVPN reúne el acceso rápido a la VPN con el MediaStreamer que actúa como un servicio de DNS inteligente para desbloquear el acceso al contenido geo-restringido. El servicio VPN le ayudará a cifrar su conexión y desbloquear eventos deportivos en directo. Incluso encontrará una lista de los últimos eventos deportivos y de entretenimiento en vivo en su sitio web. Estar en las Islas Vírgenes Británicas pone a ExpressVPN fuera de los países de 5 y 14 ojos. ExpressVPN mantiene una política de no registro que ha sido verificada a través de solicitudes legales de alto perfil a lo largo de los años. Más allá de los Estados Unidos, la red ExpressVPN cuenta con miles de servidores en ubicaciones clave para ayudar a proteger la privacidad de los usuarios. Puede conectarse a su red VPN para proteger su privacidad, desbloquear la censura y ver sus servicios de streaming favoritos desde cualquier lugar. ExpressVPN ofrece software VPN personalizado para Windows, Mac, iOS y Android . Conecte su ordenador de sobremesa y su móvil al mismo tiempo con hasta 3 conexiones simultáneas. También puede instalar la extensión web ExpressVPN para Chrome o Firefox. ¿Desea proteger toda su red doméstica con una sola cuenta VPN? Si es así, puedes usar la aplicación de enrutamiento ExpressVPN para configurarlo. La función MediaStreamer añade soporte de DNS inteligente a dispositivos como consolas de juegos (PS4, Xbox One, Nintendo Switch, etc.), cajas de medios (Apple TV, Roku, Nvidia Shield TV, etc.), y Smart TVs.Ahorra 49 y obtén 3 meses gratis con 12 meses de nuestra VPNExpressVPN clasificada 1 realizada muy bien en nuestras pruebas de velocidad. Son una gran opción para la privacidad y para desbloquear las restricciones geográficas. El soporte al cliente está disponible 247 para proporcionar asistencia y responder a cualquier pregunta. Disfrute de la mejor VPN por menos con confianza ya que ExpressVPN ofrece una garantía de devolución de dinero de 30 días.\n2. Mejor VPN para Halo: Reach: NordVPN\nRegístrese por 36 meses por sólo $3.49 por mes (70 de descuento). NordVPN tiene su sede en Panamá, lo que algunos usuarios prefieren a usar una compañía de VPN que en realidad tiene su sede en los Estados Unidos. Usted encontrará que NordVPN tiene una fuerte presencia en los EE.UU. con servidores ubicados en todo el país. Los miembros tienen acceso completo a su red en los EE.UU. y más allá por un precio muy bueno. Usted encontrará que NordVPN tiene tal vez la mejor combinación de servicios por el precio si se suscribe a una cuenta a largo plazo. Todos los usuarios tienen pleno acceso a su red y a su software personalizado. Usted puede conectarse usando el cliente VPN para Windows o Mac . También tienen una aplicación móvil fácil de usar para dispositivos Android e iOS ( iPhone , iPad). Puede usar la extensión del navegador NordVPN para Chrome, Firefox o Safari. NordVPN ofrece algunas características avanzadas de privacidad como doble VPN, servidores P2P e IP dedicada que realmente ayudan a que el servicio destaque. ¿Quiere acceder a servicios de streaming como Netflix, Amazon Prime Video o BBC iPlayer desde cualquier parte del mundo? Si es así, NordVPN es una gran elección. Son uno de los únicos servicios VPN que todavía pueden desbloquear Netflix. Puede registrarse para un servicio ilimitado de VPN y SmartDNS desde sólo 3,49 dólares al mes con una membresía de 3 años.\n3. Mejor VPN para Halo: Reach: CyberGhost\n4. Mejor VPN para Halo: Reach: Surfshark\n5. Mejor VPN para Halo: Reach: PIA\nInscríbase por 12 meses por sólo $3.33 al mes (67 de descuento)El Acceso Privado a Internet (PIA) le da a los usuarios algunas opciones diferentes . A diferencia del pasado, ya no es necesario configurar un perfil para cada servidor VPN. Ahora, puede conectarse a cualquiera de sus servidores en 33 países. El equipo de PIA ha organizado sus servidores por región, país y ciudad. Hay muchos usuarios de torrent a los que les gusta el acceso privado a Internet. El servicio incluye una característica que detendrá la comunicación de su sistema si la conexión a su servicio se cae. Esto significa que si su acceso VPN encriptado se interrumpe por cualquier motivo, le mantendrá a salvo. Sin embargo, no querrás subestimarlo. PIA ofrece diferentes niveles de protección de la privacidad dependiendo de sus necesidades. Puede controlar los niveles de cifrado para ayudarle a encontrar el equilibrio adecuado entre privacidad y velocidad.cuando se trata de su cliente de Windows, el equipo de PIA ha incluido un interruptor de apagado de Internet. Este switch mata su conexión a Internet cada vez que la VPN falla. Esto puede ser muy útil para aquellos que quieren asegurarse el anonimato. El acceso privado a Internet ofrece VPN desde $3.33 al mes junto con una garantía de devolución de dinero de 7 días. Para aquellos que son fans de la serie Halo, les encantará jugar a Halo: Reach siempre y cuando se conecten primero a una VPN. Al hacerlo, te ayudará a evitar los cortafuegos en la escuela o el trabajo. Dicho esto, también te permitirá protegerte de los ataques DDoS. Aunque le hemos mostrado algunos de nuestros proveedores favoritos arriba, hay más en nuestra lista de los 10 principales VPN. Todos ellos funcionarán como usted espera, pero hemos seleccionado nuestras opciones para optimizar su experiencia de juego cuando juegue a Halo: Reach. Haciendo esto, puedes obtener grandes velocidades, prevenir ataques DDoS, evitar el lag, y evitar que termines boca abajo en la suciedad. Echando un vistazo a nuestra guía, podemos ayudarte a tomar la mejor decisión.\nVea las finales de hockey sobre hierba de la FIH en línea