Aplicar / Entrada\nPor favor tenga en cuenta: El aumento del tráfico a nuestro sitio puede afectar su experiencia. Si experimenta demoras, vuelva a intentarlo más tarde. Pedimos disculpas por las molestias y agradecemos su paciencia.\nNueva ley permite que más familias que nunca sean elegibles para una beca.\nA continuación, se muestra una lista de estudiantes elegibles a partir del 1 de julio del 2021 y los próximos pasos que pueden tomar:\nEstudiantes de familias con ingresos más altos (es decir, casi $ 100,000 para una familia de 4) – FAMILIAS PUEDEN APLICAR AHORA HACIENDO CLIC AQUÍ\nHermanos de estudiantes de la Beca Gardiner – FAMILIAS PUEDEN HACER CLIC AQUÍ PARA SER NOTIFICADAS CUÁNDO PUEDEN APLICAR\nHijos dependientes de un miembro de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos – FAMILIAS PUEDEN HACER CLIC AQUÍ PARA SER NOTIFICADAS CUÁNDO PUEDEN APLICAR\nEstudiantes con uno de los siguientes diagnósticos: un deterioro del habla; un impedimento lingüístico, un impedimento ortopédico; otro deterioro de la salud; una discapacidad emocional o conductual; o una discapacidad de aprendizaje específica, incluyendo, pero no limitado a dislexia, discalculia o afasia del desarrollo – FAMILIAS PUEDEN HACER CLIC AQUÍ PARA SER NOTIFICADAS CUÁNDO PUEDEN APLICAR\nBecas Para Escuela Privada (FTC/FES-EO)\nO ayuda con el transporte a escuela pública.\nBeca Para Necesidades Especiales (FES-UA)\nFamilias McKay, por favor haga clic aquí.\nBecas para Víctimas de Intimidación\nBecas para estudiantes que son bullied.\nBecas para Niños que Tienen Problemas para Leer\nAyuda para leer.\nIniciar sesión para su cuenta escolar.\nPersonal Entrada para Proveedor de servicios Gardiner.


Lugo recurre a la Corte Suprema de Justicia para frenar el juicio político | CULTURA\nLugo recurre a la Corte Suprema de Justicia para frenar el juicio político\nAdolfo Ferreiro, en Telefuturo, durante un debate realizado anoche.\nEl presidente de la República, Fernando Lugo, recurre a una acción de inconstitucionalidad para intentar frenar el proceso de juicio político que le inició la Cámara de Diputados y hoy el Senado debe definir si lo destituye o no.\nLa presentación de la acción ante la Corte Suprema de Justicia fue realizada por el equipo defensor del jefe de Estado, encabezado por al abogado Adolfo Ferreiro, hermano del precandidato presidencial Mario Ferreiro.\nLa inconstitucionalidad plantea se refiere al reglamento del juicio político aprobado el jueves por el Senado, en el que –según la defensa de Lugo- no se brinda las garantías necesarias para la defensa del acusado.\nEl presidente Lugo fue enjuiciado y acusado por Diputados que argumentó cinco puntos, en el que sobresale la muerte de 17 personas en el enfrentamiento entre policías y campesinos en Curuguaty. El Senado aprobó ayer a la tarde el reglamento para el juicio, hoy debe escuchar a la defensa, hacer las comprobaciones de pruebas y luego dictar sentencia, destituyendo o no al mandatario.\nLugo habla de “golpe de Estado express”, acusa a Cartes y espera “racionalidad de los parlamentarios”\nEsta entrada fue publicada en 22/06/2012 por 20Medios en Noticias de Paraguay, Política y etiquetada con Fernando Lugo.


Avance - Rapidos y Furiosos 8 rompe record de trailer mas visto en 24 horas\nAvance Rapidos y Furiosos 8 rompe record de trailer mas visto en 24 horas\nFecha de inicio 15 de Diciembre de 2016\nEtiquetas cine y tv fast and furious 8 tema de vane trailer\nSeguro la mayoria considera esta pelicula "palomera" (y con absurdos efectos como un auto que salta de un edificio de 40 pisos a otro con apenas unas abolladuras), pero lo cierto es que tiene un publico bastante fiel y que recauda una buena suma de dinero\nLa pelicula se estrenaria el 17 de abril de 2017\nParece buena pero odio el audio español además era necesario exagerar la historia? UN CLON WTF?\nSi esto sigue así, para la 9 van a estar frenando la salida de un cohete al espacio con el poder de sus autos.\nSin Brayan Oconer no va a ser lo mismo\nBueeno mientras la película siga generando dinero seguirán sacando secuelas supongo, yo aun ni miro la 7 :/\nYa esa serie se volvió una mierda....y si ves los comentarios del trailer son para puro tirar la talla, no para alabar la pelicula....\nEn españa rapido y furioso fast & furious se llama ' a todo gas '\nYo que suspendí ingles, se que fast & furious es 'rapido y furioso' no ' a todo gas '\nEl trailer esta bueno, pero dudo que pueda ver la película.\nPensé que esa serie de películas ya no existía lol\nEs un chiste hecho a los españoles por la mala traducción que tienen (No todos)\ncomo Onda Vital o Don Pepe y los Globos.\nEl título de "A todo Gas" no fue por error de traducción. Antes los responsables de los doblajes pensaban que la traducción literal del título no quedaba bien o no tenía suficiente gancho. Por eso le ponían otro que creian que tendría mas tirón.\nCuando reciven la película la ven y según que ven le ponen un título. Como en esta ocasión, cuando llegó la primera película de "Fast & Furios" (2001) vieron que trataba de carreras de coches acelerando a fondo y le pusieron esa expresión popular de\n"a todo gas" y así le quedó ese nombre que la verdad no funcionó del todo mal.\nAhora afortunadamente ya no se hace y se pone el título o el original inglés o con la traducción literal, que es como tiene que ser.\nPero eso no exclusivo del doblaje de España en Hispanoámerica también lo hacen, hay multiples ejemplos de ello, como por ejemplo "Pulp Fiction" la histórica pelicula de Tarantino, allá la conocen como "Tiempos Violentos" o algo asi...\nQué es " Don Pepe y los globos"? No conozco nada que se llame de esa manera tan peculiar.\nLa traduccion "A todo gas" no es la peor que han colocado los productores españoles (dicho esto, sin animos de insultar a los amigos españoles). Aunque enterarme que BettleJuice se publicó como Bitelchus en España, parece algo que solo a Narkala se le podria haber ocurrido XDDD\nLa pelicula de accion Die Hard (conocido en America como Duro de Matar) de Bruce Willis, tiene una escena cumbre donde varias ventanas son rotas y le caen encima al protagonista. Los creativos pensaron que era buena idea cambiarle el titulo a "Jungla de Cristal".\nEl problema vino despues, cuando, en las siguientes peliculas de la serie, no habia ninguna otra escena que relacionara a la primera....\nY que decir de este cartel, hahaha, solo de leer el titulo es hilarante.\nPor si lo pensabas, el titulo original de la pelicula es "Ice Princess"\nQué es " Don Pepe y los globos"?\nDon pepe y los globos es bomberman ( o algo así xD)llamado en españa antiguamente xD\n(dicho esto, sin animos de insultar a los amigos españoles).\nPor mí no te preocupes, soy latino.\nRespecto a todo esto, en los dibujos animados (tipo dora y bob esponja) siguen poniendo malas traducciones, pero hay cosas que no pueden dejarse pasar, como la traducción de la película de arriba.\nEs que con esa portada como le hiban poner "Princesa de Hielo" no le pega xDDD\npero en "hispanoamérica" le pusieron algo parecido pero mas corto "Sueño sobre hielo" en nigún caso quisieron ponerle a esa chica Princesa de hielo xD\nLa de Bitelchus recuerdo haberla visto hace muchos años jue, supongo que lo de "BitelChus" Sería de alguno que se llamaba Jesus o Maria-Jesus que coloquialmente se les llama "Chus" xD\nClaro porque no tuviste que andar descalza sobre cristales rotos como le pasó al pobre John McClane. Por eso le pusieron Jungla de cristal como homenaje\nLa primera que vi fuera Jungla de Cristal 2 que hiba de aviones, ya ves tu donde estában los cristales xD\ny la tercera (mi preferida) y la cuarta ni te cuento\nYo fui fan de este juego desde muy niño por eso se de buena fe que siempre se le llamó Bomberman y oficialmente en todos los videojuegos que salieron.\nYo tengo el de megadrive en mi casa desde 1994 pero también salió en Super Nes, Playstation,etc\nSiempre con el nombre de Bomberman\nLa primera recreativa apareció en 1992 en los salones recreativos españoles que se llamaba Dynablaster, pero el protagonista era Bomberman


Nettie Stevens, la mujer que dio con la clave del sexo | Ideal\nIDEAL.ES Miércoles, 6 julio 2016, 23:24\nNettie Stevens es la reina de Internet hoty. Los homenajes de Google (en forma de doodle) a las mujeres que han aportado sus conocimientos a la ciencia con grandes resultados vienen siendo habituales desde hace algún tiempo, a través de sus ingeniosos y originales doodles.\nEn esta ocasión le ha tocado el turno a una genetista estadounidese que, junto a Edmun Beecher Wilson, consiguió describir por primera vez las bases cromosómicas del sexo y consiguió grandes avances en el campo de la embriología y de la citogenética.\nFue en la escuela pública donde Nettie Stevens descubrió sus altas capacidades intelectuales, que le permitieron ser una de las tres primeras mujeres que se graduaron en Westford. No obstante, su situación económica familiar le obligó a ponerse a trabajar de inmediato, como maestra de escuela y como bibliotecaria. Estos trabajos le permitieron ahorrar para acceder a la Universidad y, en consecuencia, convertirse en una de las grandes científicas de la historia.\nCon 35 años consiguió matricularse en la Universidad de Stanford, donde llevó a cabo su tesis doctoral Studies on Ciliate Infusoria. Sus resultados académicos le llevaron a conseguir una beca que le permitió viajar por todo el mundo para llevar a cabo sus investigaciones. En uno de esos viajes, conoció a Theodor Boveri, con quien pudo desarrollar un profundo interés por el papel de los cromosomas en la herencia.\nDurante sus investigaciones, Nettie Stevens consiguió constatar que los cromosomas existen como estructuras parejas en las células, en vez de largos bucles o hilos como muchos todavía sostenían, dando fin a un largo debate sobre el tema. De esta forma, la científica comprobó que los espermatozoides que poseían un cromosoma pequeño eran los que determinaban el sexo masculino y que los que tenían todos los cromosomas del mismo tamaño determinaban el femenino.\nAdemás, Nettie Stevens descubrió que el sexo está determinado por una única diferencia entre dos clases de espermatozoides: los que poseen el cromosoma X, cuya fecundación produce hembras, y los que tienen el cromosoma Y, que darían lugar a la fecundación de machos.\nLas elecciones generales de España 2016 'acaparan' Google El Día de los Abuelos en Google


Niños de jardines Junji e Integra jugaron a ser mineras y mineros en Antofagasta. - Antofagasta\nNiños de jardines Junji e Integra jugaron a ser mineras y mineros en Antofagasta.\nEn el marco del Mes de la Minería 2017 y con más de 3.000 asistentes se desarrollo una verdadera fiesta infantil y comunitaria “Jugando a ser Minera y Minero”, donde las empresas pertenecientes a la Asociación de Industriales de Antofagasta (AIA), renovaron compromiso social con jardines infantiles de la comuna.\nEl foco principal de la actividad fue acercar a los menores a la industria minera, a través de juegos y actividades lúdicas, tomando contacto con este sector productivo desde una etapa primaria de la infancia. Así lo manifestó Ricardo Muñoz, jefe del Centro de Desarrollo Empresarial de la AIA, “El propósito, es aproximar a las niñas y niños de nuestras comunas a las diversas actividades que se dan en torno al sector económico más importante de la región y del país. Toda la puesta en escena de esta fiesta está relacionada en cómo los acercamos -desde pequeños- a este rubro y cómo les inculcamos el aprecio por la minería y que en definitiva, ellos vayan cultivando el cariño e interés y que esto pueda incidir en su futuro, estudiando una carrera relacionada al sector y trabajar en minería”.\nDe esta manera, los niños jugaron en diversos stands, diseñados con juegos relativos a la minería. Además, disfrutaron los juegos inflables y pintacaritas para finalizar la jornada con la puesta en escena de la obra musical “Moana”, inspirada en la película de Disney.\nComo en otras ediciones de la fiesta, la instancia es aprovechada para reafirmar el compromiso social de las empresas socias de la AIA con los jardines infantiles de la comuna, el cual lleva 10 años de ejecución. A la ceremonia, asistieron autoridades regionales y 16 empresas del gremio, quienes obtuvieron un reconocimiento por parte de los jardines de la red Junji, Integra y CMDS.\nEsta iniciativa de vinculación entre el sector público-privado, fue destacado por la Seremi de Educación Jaqueline Barraza, quien expresó que “esta es la manera en que debería trabajar el sector público y privado. En una alianza estratégica de largo tiempo, que apunte a mejorar la calidad de lo que se realiza en primera infancia y educación parvularia. Lo que más valoro de este convenio es la sistematicidad en el tiempo, esto no fue algo realizado al azar. En ese sentido, para nosotros como Ministerio de Educación, es un tremendo aporte. Porque es en esta etapa donde se van cimentando lo que va a ser a futuro el desarrollo en el sistema educativo de un niño o una niña”.\nCabe señalar, que esta actividad se replicará el día 26 de agosto en la comuna de Calama, precisamente en el Parque El Loa, a contar de las 10:00 de la mañana, por lo cual el gremio ha realizado un llamado a participar en este tipo de iniciativas dirigidas a los niños, reafirmando así, en el Mes de la Minería, el compromiso con la primera infancia y la formación de capital humano para el desarrollo sustentable de la Región de Antofagasta.


🌐 Sofa Cama Dos Plazas - Alcampo Direct\nSi lo que buscas es comprar sofa cama dos plazas. En este entrada te hemos realizado la mejor lista de productos similares a sofa cama dos plazas para que puedas optimizar tu compra lo máximo posible.\n1 Descubre el mejor listado de precios para sofa cama dos plazas\n1.1 Cornasee Funda de Clic-clac elástica, Cubre/Protector sofá de 3 plazas,Color sólido,Gris\n1.3 HOMCOM Sofá Cama de 3 Plazas Diseño 2 en 1 Plegable sin Reposabrazos Tapicería en Tela con Toque Aterciopelado Patas Elevadas Acolchado Cómodo 170x76x72,5 cm Gris\n1.5 ECO-DE Sofá Cama con Ottoman (practicable) Polipiel, 9 programas Masaje y 5 Niveles Intensidad Negro\n1.6 Sinoeem Funda Elástica de Sofá 1/2/3/4 Plazas con Funda de Cojín de 2 Piezas,Universal Cubierta para Sofá Ajustables con Cuerda de Fijación (Rojo, 4 Plazas:235-300cm)\n1.9 Tidyard Sofá Cama de 2 plazas de Tela Amarillo\n1.10 Tidyard Sofá Cama,Sofá de 2 plazas de Tela Color Vino Tinto 116 x 70 x 73 cm\n2 🥇 Por que comprar sofa cama dos plazas?\n3 Motivos para comprar sofa cama dos plazas en Alcampo Direct\nDescubre el mejor listado de precios para sofa cama dos plazas\nSi quieres tener sofa cama dos plazas a ese coste, deberías de consultar nuestra lista para descubrir qué clase de ofertas podemos esperar a lo largo de la Semana. Sin lugar a duda , si prefieres ahorrar dinero en algo más convencional, nuestras reservas de sofa cama dos plazas te serán de gran utilidad.\n🥇 Por que comprar sofa cama dos plazas?\nCada rebaja te da una última oportunidad de conseguir un sofa cama dos plazas al mejor precio. Con un precio inicial cientos de veces + bajo que la mayoría de sus de la competencia. Las ofertas continúan durante toda la semana. En cuanto a lo que se podemos esperar de sofa cama dos plazas, todo está sobre la mesa. Las chollos del Black Friday para sofa cama dos plazas.\nMotivos para comprar sofa cama dos plazas en Alcampo Direct\nComo podrás ver en esta web, contarás con todas las garantías calidad, confidencialidad, atención personalizada, actualizaciones periodicas… para que puedas respirar sabiendo que comprar sofa cama dos plazas ha sido una buena decisión.\nCon las ofertas de sofa cama dos plazas es el momento de apretar el gatillo si algo de aquí te mola. Hay algunas ofertas fantásticas disponibles en muchas categorías, incluso si estás buscando productos latinos o productos gratis.\n🕹 Sofa Cama 2 Plazas\n💯 La Mejor Comparativa Funda Sofa 3 Plazas


Vence el Impuesto Automotor - MDZ Online\nLa boda de los dioses Siva y Parvatim, en Sri Lanka\nAyer fue casi como un día domingo\nSe trata de la primera cuota. Hay tiempo para pagar hasta el viernes 24\n21 de Febrero de 2012 | 09:09 Opiná\nLa Dirección General de Rentas (DGR) recordó que el viernes 24 vence la primera cuota del Impuesto Automotor. En el sitio oficial de la DGR, www.rentas.mendoza.gov.ar, se puede obtener información detallada de los vencimientos.\nDesde Rentas informaron que se encuentra habilitado el servicio web (para acceder al sistema se debe utilizar el navegador Internet Explorer) para bajar los boletos del Impuesto Automotor 2012 así como la chequera de Ingresos Brutos, para contribuyentes que abonan por el sistema de prefacturado. También está disponible la chequera de Sellos del año en curso, para los agentes de retención y percepción.\nPara utilizar los servicios de esta oficina virtual de Rentas, el usuario debe registrarse (segundo ítem de la botonera de la web) y llenar los datos solicitados, entre ellos la dirección de correo electrónico, a la que se le enviará automáticamente la clave fiscal.


Desde un profundo abismo: Remake de Evil Dead 2013\n¿La película aterradora que has experimentado? No, ni de lejos. Me di mi tiempo, vi minuto tras minuto, efecto tras efecto y soporte esa historia tan insípida sobre una mujer peleando de una manera trágica sobre su adicción a las drogas. Al parecer, la mejor manera de combatirlo era viajar lejos a una cabaña en medio de la nada, con un apestoso olor y un extraño libro que obviamente no traería nada bueno. Cliché en una palabra.\nDesgraciadamente, la firma de Sam Raimi en esta película es prácticamente nula y lo que tenemos aquí es un compendio apelmazado de manera muy forzada de cine malísimo de clase B (por contradictorio que se oiga). Hay gore, hay sustos, hay persecuciones, hay gritos y la tipa del sótano sigue siendo tan temible como en la película original, pero no cumple el cometido de satisfacer a aquellos que tuvimos una excelente impresión acerca del Evil Dead original. No está esa sensación incomoda de ver al venado reír, o al soliloquio del protagonista consigo mismo ante el espejo, la bizarra escena de la mano o la de la novia bailando. Aquí tenemos gente que se mutila... y nada más. El factor locura fue sustituido desagradablemente por sangre y viseras de muy mal gusto que mas allá de impactar, da risa de lo absurdo que esta película te plantea el miedo más digno de película como Hostal o la Masacre en Texas que de joyas como El Resplandor, La Profecía o la ORIGINAL Evil Dead (ironías de la vida estimado lector).\nNo vale la pena seguir dedicando mas líneas acerca de una película que su propio sustento es el origen de su propia desgracia. Lástima, tenía mucho potencial, junto con los Remakes de películas míticas Pesadilla en la calle del Infierno y La Profecía, se enlista derechito al precipicio de la indiferencia y el olvido. Mejor consíganse Anabelle, vale más la pena.


Son 28 expresidentes que solicitan a la OEA activar la Carta Democrática en Venezuela (documento) - LaPatilla.com\nmarzo 07 2016, 3:30 pm\nCon la firma del expresidente de Perú, Alejandro Toledo suman 28 los exgobernantes de América Latina y España que pidieron este lunes a la OEA aplicar la Carta Democrática Interamericana en Venezuela -como lo solicitó la mayoría opositora en el Parlamento- para resolver la crisis institucional que sacude a ese país, reseñó AFP.\n“Instamos a la Organización de los Estados Americanos, en lo particular, al Secretario General de la OEA, para que adopte con carácter de urgencia las iniciativas que juzgue pertinentes dentro del marco de la Carta Democrática Interamericana”, señala un comunicado difundido en su sitio web por la Iniciativa Democrática de España y las Américas (IDEA), que agrupa a los exmandatarios.\nEl exhorto de los exgobernantes, entre quienes se encuentran Andrés Pastrana (Colombia), Jorge Quiroga (Bolivia) y José María Aznar (España) respalda el pedido que hiciera el pasado jueves la mayoría opositora en el Legislativo al titular de la OEA, Luis Almagro, para que medie en la crisis de choque de poderes mediante la aplicación de la Carta Democrática.\nLa solicitud fue planteada luego de que el miércoles último el Tribunal Supremo de Justicia (TSJ) -al que la oposición acusa de estar alineado con el oficialismo- emitiera un fallo en el cual anula las facultades de control del Legislativo sobre los poderes Judicial, Electoral y Ciudadano, y frente a los militares.\nLos expresidentes denunciaron la “deriva antidemocrática que tiene lugar en Venezuela”, como consecuencia de la crisis política y económica, reflejada en escasez de alimentos y medicinas, y acelerada inflación (180,9% en 2015).\nPara los exmandatarios, las dificultades socioeconómicas que viven los venezolanos pueden “comprometer la paz y estabilidad de sus instituciones”.


Todo lo que un ECTOMORFO puro tiene que saber para aumentar volumen | Entrena Salud\nAmigo ectomorfo, ya te aviso que en este artículo vamos a hablar de pura estética (también es importante gustarse a uno mismo) la verdad es que sí.\nAntes de continuar, te aviso que este artículo no es para ti si tienes cualquier otro objetivo que no sea aumentar de peso en forma de masa muscular.\nHola ectomorfo, te endiendo, yo era como tú. Se perfectamente como piensas, que sientes, y sobretodo, como actúas. También se lo que cuesta aumentar de volumen, y cómo solucionarlo ;)\n1.1 Conversaciones típicas de ectomorfos\n2 Nutrición y alimentos en Ectomorfos\n3 Entrenamiento en Ectomorfos\n3.2 Intensidad de entrenamiento\n3.3 Escogiendo los ejercicios\n3.4 Planificación, periodización, rutina…\n4 El Descanso en Ectomorfos\n5 Si eres ectomorfo, cuidado con el Cardio\nAsí era yo hace unos años, tal cual:\nComo ves, ectomorfo de libro.\nTenía una base de masa muscular, porque me movía y hacía mucho deporte, pero ya está, de ahí no pasaba!\nMe costaba mucho aumentar de peso y ganar músculo. Eso me frustraba y me desmotivada…\nTuvo que pasar mucho tiempo, muchos entrenamientos, muchos errores y sobre todo, empezar a formarme de verdad, con ciencia, con los mejores entrenadores como Brad Schoenfeld y compromiso, constancia, ganas de mejorar.\nAsí más o menos estoy ahora. Estoy a gusto con mi cuerpo, y sigue mejorando por semanas :) Así que muy contento.\nNo soy el típico ectomorfo que sueña con ponerse igual que Arnold Schwarzenegger. Me gusta un punto de volumen que me hace sentirme bien, fuerte, poderoso. Pero no más…de hecho, de más no me agrada.\nAntes de continuar con los consejos, fíjate como suele ser una conversación típica en la que hay un ectomorfo, a ver si te resuena de algo :p\n*Ectomorfo de libro: Estoy estancado en el gimnasio. No aumento de peso ni queriendo…he probado esta rutina y esta otra, y nada :( Y mira que como eh, pues no cojo volumen.\n*Amigo: Normal, con esa rutina que estás haciendo no vas a aumentar de peso, ¡esa rutina es para tonificar!\n*Persona que pasaba por ahí (y entiende de verdad): Seguramente no estás comiendo lo que deberías…Por muy mala que sea tu rutina, deberías aumentar si estás ingiriendo más calorías de las que gastas.\n*Ectomorfo de libro: Pero que sabrás tu, si yo como muchísimo.\nVale, parémonos aquí. ⛔ Primer error detectado ⛔\nEl ectomorfo de libro, casi nunca come lo suficiente como para aumentar de peso, aunque el piense que si. Yo pasé por ahí, y seguramente tu también estés pasando, o al menos, te resuene.\n*Persona que pasaba por ahí (y entiende de verdad): ¿Y por qué estás haciendo esa rutina? ¿Por que entrenas todos los días de la semana, más de una hora? ¿Por qué haces cada día un solo grupo muscular?\n*Ectomorfo de libro: Porque me lo ha dicho el monitor del gym al que voy. Que le de mucha caña todos los días, y que me tome este GAINER de 5kg, cargado de azúcar, que me voy a poner enorme!\n⛔ Segundo error detectado ⛔\nLa mayoría de ectomorfos, además, somos hiperactivos, tenemos un metabolismo muy acelerado. Eso supone un gran gasto calórico diario. No te puedes hacer una idea, de la envidia que nos tiene gran parte de la población jaja\nEs decir, si no controlas los volúmenes de entrenamiento, casi con total seguridad te quedarás fuera del entorno hormonal adecuado que necesitas para aumentar masa muscular.\nVamos a entrar más en detalle. Te voy a mostrar un abordaje eficaz y simple para un ectomorfo de libro como tú, que quiere aumentar de peso en forma de masa muscular:\nNutrición y alimentos en Ectomorfos\nPuedes entrenar de forma ejemplar y perfecta, que como no comas lo suficiente y generes un entorno hormonal favorable ingiriendo suficiente proteína, no vas a aumentar el volumen que te gustaría.\nAsí que, come, come y come.\nComo te he dicho más arriba, tienes la »suerte» que no tiene mucha gente: Puedes comer mucho sin engordar.\nAprovecha esa ventaja, y encima consigue tu objetivo ¡lo tienes a huevo!\nNo hace falta que hagas una dieta súper planificada y estricta, pero intenta controlar tu alimentación y sobre todo, come más de lo que vienes haciéndolo.\nSi necesitas 2500-3000 calorías, va a ser mejor que las dividas en 3-4 comidas. Hacer menos, implica que tus comidas tengan que ser realmente copiosas, aunque hay gente que prefiere así.\nSi toleras le leche de vaca, es tu aliada. Te ayduará a crear una gran síntesis proteica y entorno hormonal favorable. 1 litro de leche al día puede suponer más ayuda de la que crees. Después del entrenamiento, combínalo con 20gr de suero de leche (whey).\nHázte batidos anabólicos, mezcla avena, leche, plátano y nueces. Puedes ponerle también dátiles.\nApunta estos alimentos, ya que van a ser la base de tu alimentación. Escoge al menos uno de cada familia:\nTubérculos (patatas, boniatos, calabazas, zanahorias…)\nCereales y pseudocereales (arroz, avena, centeno, quinoa, trigo sarraceno…)\nLácteos (leche, queso, kefir, yogur, mantequilla, ghee…)\nGrasas (frutos secos, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aguacate…)\nConsume suficiente proteína (animal o vegetal) y entre 1.8-2gr /kg de peso corporal. Huevos, carnes magras, pescados, soja, suero de leche (whey), leche, crema de cacahuete…\nDamos por hecho, que todos los días debes comer alguna ración de frutas, verduras y hortalizas. TODAS, son bienvenidas, al menos que haya una intolerancia.\nPor último, te aconsejo que sigas a profesionales de la nutrición apasionados y actualizados, como Sergio Espinar, Carlos Ríos, Aitor Sánchez, entre otros.\nEntrenamiento en Ectomorfos\nVamos con la parte gruesa del artículo. Nos enfrentamos a la lucha, al día a día, a los hierros.\nSi eres ectomorfo, MENOS es MÁS.\nLo que no significa: Que entrenes 15 minutos, con poco peso y pa casa.\nLo que significa: Que simplifiques y controles las cargas (volúmenes e intensidad).\nDentro de simplificar, implica una rutina sencilla de seguir, que te resulte estímulante, divertida y te haga progresar.\nUn volumen alto de entrenamiento va a ser tu peor enemigo, ya que además de perder muchas calorías debido a tu acelerado metabolismo, vas a tardar más en recuperarte ya que acumularás más fatiga.\nEntrenamientos cortos de 30-45 minutos, 3 veces por semana, puede estar genial y suponer un gran estímulo.\nSi empiezas, las primeras 4-8 semanas, haz 2 series y más adelante aumenta a 3.\nRepeticiones: Muévete entre 8 y 12 repeticiones para la mayoría de ejercicios. La intensidad de carga la vemos ahora.\nVas a hacer poco volumen, si, pero muy intenso.\nDe esta manera el impacto hormonal será muy grande y las respuesta anabólica también.\nPor eso, rutinas diarias de un solo grupo muscular, no tiene sentido. Porque es mucho volumen, y poca intensidad, justo lo contrario de lo que queremos .\nEso si, ten muy en cuenta que las repeticiones que hagas tienen que costarte de verdad, por eso es importante que escojas el peso que te haga llegar a las últimas repeticiones con dificultad (sin llegar a fallo muscular).\nSi vas a hacer 2×10 repeticiones, significa que tienes que poder hacer 12-13 como mucho. Escoge bien el peso, te tiene que costar, y eso también requiere de práctica.\nEscogiendo los ejercicios\nVale, vamos a diseñar la estructura de tu entrenamiento, escogiendo aquellos ejercicios que más beneficios te van a proporcionar.\nSi eres seguidor del blog, sabras que soy muy fan de los 5 fantásticos:\n¿Por qué me gustan tanto? Porque son multiarticulares, mueves varios grupos musculares a la vez, y producen en tu cuerpo una respuesta anabólica brutal.\nSi te centras en esos ejercicios como pilares de tus entrenamientos, una vez más, irás por el buen camino.\nEso si, es muy importante dominar la técnica, para evitar sustos y lesiones, y para maximizar los buenos resultados.\nOlvídate de que el músculo crece si es atacado desde todos los ángulos posibles, con todos los ejercicios que existen hasta la máxima fatiga, para notar gran bombeo y las venas hinchadas.\nSi vas a entrenar 3 veces (4 como mucho) será buena idea que escojas 1 o 2 ejercicios básicos como el Rey de tu entrenamiento, y luego ya hacer otros menos potentes y más analíticos.\nEjemplo de ejercicios bien planteados en un entrenamiento fullbody:\nPress Arnold o Militar\nPlanificación, periodización, rutina…\nSeguramente esto es lo más complicado, tanto para ti de entender, como para mi de explicar de forma general (no todos los cuerpos responden igual…)\nPor eso, he preparado para ti un mini-curso con rutinas de entrenamiento para ectomorfos, totalmente creadas y adaptadas para un perfil como el tuyo, con vídeos, consejos para ir progresando y mucho más, para que avances más rápido con mi ayuda, y puedas conseguir el cuerpo que deseas, por solo 9,90€\nQuiero entrar al curso ahora!\nEl Descanso en Ectomorfos\nEl descanso es fundamental para todo tipo de personas, pero si eres deportista, o entrenas en el gimnasio con el objetivo de aumentar tu masa muscular, es mucho más importante, si cabe.\nDuerme mucho y bien, respetando tus ritmos circadianos (no te acuestes ni te levantes muy tarde). Entre 8 y 9 horas parece ser lo ideal.\nEl descanso tambien implica controlar el estrés y la ansiedad.\nTrata que tu único momento de la semana de estrés, sea en el gimnasio, rompiendo fibras :p\nPuedes evitar el estrés haciendo click en el enlace coloreado.\nDescansar también implica no entrenar todos los días ¿recuerdas? Aprovecha los días que no entrenas para pasear, leer, hacer algún deporte de intensidad moderada y controla mucho el cardio, como ahora mismo vamos a ver:\nSi eres ectomorfo, cuidado con el Cardio\nY no porque te vaya a comer, que no.\nSi no porque ya de por si te cuesta mucho aumentar de peso, porque tienes una facilidad que flipas para quemar calorías. Si además quemas de más haciendo un tipo de cardio moderado, para que queremos más!\nSin embargo, no te voy a decir que no salgas en bici, ni a correr, porque es importante el trabajo cardiovascular, es salud por encima de todo.\nPero si tu máxima prioridad es subir de peso, esto te puede estar lastrando.\nSi aún así no quieres prescindir del trabajo aeróbico, lo entiendo, yo tampoco prescindo. Pero eso sí, tendrás que equilibrar la balanza energética aumentando aún más la ingesta calórica.\nUna buena opción en tu caso sería hacer un entrenamiento HIIT una o dos veces a la semana, ya que te ayudará a crear ese entorno anabólico favorable debido a la alta intensidad, y además aumentará tu volumen máximo de oxígeno, proporcionándote más resistencia y potencia cardiovascular, sin quemar tantas calorías.\nSi haces todo lo de arriba, y aún así te cuesta aumentar de peso, podrás valorar alguna ayuda ergogénica o suplemento como un gainer, intentando buscar alguno que no contenga demasiados azúcares añadidos.\nComo te he dicho más arriba, si ves que se te hace bola, te resulta complicado o simplemente quieres avanzar más rápido con mi ayuda, te espero dentro del curso!\nMucha fuerza y ánimo amigo ectomorfo, estoy contigo :)\n122 comentarios en “Todo lo que un ECTOMORFO puro tiene que saber para aumentar volumen”\n11/05/2020 a las 22:24\nHola, soy Daniel y tengo 34 años, llevo 7 meses entrenando, soy ectomorfo y quiero saber si entrenando cada grupo muscular 1 vez por semana es lo ideal, caso contrario como debería entrenarlo?\nHola Daniel, no has leido el artículo verdad? Jaja Si eres ectomorfo, mejor entrena de forma GLOBAL 3-4 veces por semana. Tipo torso pierna o full body, con ejercicios basicos y multiarticulares. Si quieres ir más lento, haz 1 grupo muscular por día.\nHola, por lo que se soy ectomorfo tengo 17 años y quiero entrar a una universidad naval la cual me solicitan un IMC de 18.5 y el mio es de 16.9.\nLos recursos con los que cuento no son muy favorables, ¿Hay alguna manera de aumentar masa muscular, peso en una dieta no tan exigente?\nSi eres ectomorfo puro, ya puedes estar ingiriendo unas 500 calorías extras al día. Alíate con la avena, la leche, patatas, arroz, quinoa, huevos…\n16/03/2020 a las 08:05\nHola me gustaría saber soy ectomorfo y mi entrenador personal me ha dicho que haga hipertrofia (6-12 series de cada grupo muscular obviamente separados los días). Te parece buena idea?\n26/02/2020 a las 04:31\nhola dani, ya llevo 3 meses entrenando y no logro aumentar ni mierda. Aumente un poco pero fue por la creatina que ahora la deje porque se me termino y los dos kilos que gane desaparecieron en dos semanas. Estoy en 70k, mido 1.82m y consumo 3300 calorías aprox. 180 proteina, 400 carbos, y unos 110 de grasa. Ahora estoy probando con un musculo al dia. Para los musculos grandes, 4 ejercicios y 3 series por ejercicio, los chicos 3 x 3, siempre de 8 a 12 repeticiones. Siento que no tengo ganancias, no que catabolizo, porque me veo igual de flaquito en los musculos solo un poco definido. Aumente la panza, soy ectoconpanza.\n26/02/2020 a las 09:17\nHola. Dale una vuelta a la rutina y trata de comer algo más limpio para no aumentar esa panza. Seguramente te estás excediendo en alimentos poco saludables ¿cierto? En cuanto a la rutina, haz 3 entrenamientos de fullbody y mete un poquito más de intensidad. (3-4 series de 8-10 repeticiones) y centrate en cada sesión en ejercicios potentes, como sentadillas, press banca, militares, remos etc.\n17/01/2019 a las 18:57\nQUE TAL CAPO . MIRA ENTRENO HACE UN BUEN TIEMPO LOGRE MUCHOS RESULTADOS . PESO APROX. 78KG . PERO DE UN TIEMPO A OTRO ME ESTANQUE EN ESE PESO Y ME GUSTARIA COGER MAS VOLUMEN . QUE CONSEJOS ME DARIAS . COMO BIEN , ENTRENO 4 VECES POR SEMANA SERIES DE 4X 12 A 15 REP. PERO NO DUERMO LAS 8 HS SOLO DUERMO 6 A 7HS . DESDE YA TE AGRADEZCO MUCHO.\nHola buen día ! Mi problema es que pertenezco a los ectomorfos tengo 26 años y creo estar pesando unos 45 kilos aproximados siempre desde mi niñez e sido flaca y cuando logro subir un poquito de masa muscular de repente desaparece a parte mi endocrinologo dijo que estaba padeciendo de tiroides por favor ayudame no soy una persona de ir al gym no me da tiempo trabajo y soy mama de dos hermosos niños tengo un parque cercano ayudame con algunos ejercicios recomendaciones batidos espero tu respuestas gracias\n15/01/2019 a las 22:45\nHola! Primero buenos dias, (tardes o como sea cuando leas esto jaja) el caso es, ahora mismo estoy muy confuso, debido a la alimentación, debo desayunar siempre? La verdad tengo un algo de grasa en mi abdomen, y estoy probando el ayuno intermitente, pero ahora no se si deberia dejarlo o que, me gustaria librar mi duda sobre esto.\nAparte de eso, entreno con calistenia porque para mi es mas comodo y algo divertido, eso influye?\n16/01/2019 a las 12:10\nNo te confundas Raleey, simplemente es cuestión de poner FOCO. Ten claro cual es tu objetivo, y dirigete a el tomando las mejores acciones. Si eres ectomorfo y quieres pesar más, dejate de ayunos intermitentes. Se puede crecer con ayunos, si, pero te va a costar más\n09/01/2019 a las 20:34\n02/01/2019 a las 19:51\nBuenos días tengo una duda, soy hectomorfo, y estado aplicando rutinas de: el lunes todo el tren superior, el miercoles todo el tren inferior, y el viernes full body con ejercicios alternativos, los dias entre entrenamientos hago musculos aislados y abdomen por un corto tiempo. Sin embargo he escuchado y leido que se debe hacer ejercicios fullbody tres dias a la semana para aumentar masa muscular más rápido, es decir incluyendo todos los pilares fundamentales. Me gustaria saber si lo estoy haciendo bien, o estoy dejando descansar mucho entresemana. Le estaría muy agradecido, me responda esta duda.\nse puede decir que estoy en un punto intermedio pase de estar de 120 libras a 155 lbs, y pues estoy aumentando poco a poco el peso en cada ejercicio, pero quería saber si esta nueva rutina que quiero emplear estaría bien? (te dejare la antigua y la nueva abajo)\nANTIGUA RUTINA: (SOLO 3 DIAS A LA SEMANA) LUNES: pecho y triceps *** MIERCOLES: hombros y trapecios *** VIERNES: espalda y biceps SABADO:PIERNA\n(TODOS CON 3 SERIES CADA EJERCICIO, NO MAX DE 8 A 10 REPETICIONES, PESO MODERADO, NI LIVIANO NI EXCESIVO)\nNUEVA RUTINA (4 DIAS A LA SEMANA CON MAYOR PESO)\nLUNES: triceps, hombro y trapecio\nMARTES: espalda (ejercicios básicos y complejos)\nESPERO TU ASESORIAMIENTO DANIEL. SALUDOS.\n03/12/2018 a las 04:45\nEstuve yendo al gym este verano pero por culpa de mi mal enfoque hacia la alimentación los cambios que note no eran como los deseados.\nAhora he decidido contar calorías e informarme más. Como 3050 calorías al día, mido 1.83 y peso 59 kilos.\nEstá es mi rutina\nRutina: 5 o 6 series reo 8-8-6-6\n5 minutos cardio para cada día\nLunes, Pecho y Espalda :\nPress de banca—>Pecho\n(dominada) (máquina abrir y cerrar manos como aplauso)\nMiércoles, Piernas abdomen:\nSentadillas con peso—>pierna\n(Máquinas de piernas y máquina abdomen)\nViernes, hombros, bíceps y triceps:\nPress de hombro—>himbros\nMáquina tríceps } brazos\nMáquina bíceps } brazos\n(dominada al reves)\ncual ganador de peso me recomiendas optaba x la seriouss mas pero me dicen que es demasiado para empezar y me va llenar la cara de granos me han dicho que la mass tech es mejor para iniciar\n05/11/2018 a las 20:34\nNinguno es mejor para iniciar. No te van a salir granos por tomarlo, pero hay cosas más importantes que debes incluir en tu vida, antes que un gainer. Entrena como dios manda, come como dios manda, y ten paciencia, si pasado unos 4-6 meses no subes de paso, valora ayudarte de un gainer. Saludos!\nHola me gustaría saber tu opinión sobre mi tabla de entreno Lunes – Pecho-Hombro 3 ejercicios de pecho (plano apertura y superior ) y de hombro solamente 2 (press militar y lateral) Miercoles Pierna y Biceps (sentadillas, Extensiones, Peso muerto rumano y gemelo en biceps Curl banco y alterno mancuerta y por ultimo Espalda-Triceps (Jalon al pecho supino remo polea baja y dominadas) y triceps press frances y polea.\n21/08/2018 a las 01:32\nHola, muy buen aporte, me gusto mucho.\nQuisiera saber como ves mi rutina de entrenamiento. Lo ves excesivo o es correcto? Muchas gracias\n* Press inclinado con mancuernas – 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.\n* Press de banca plano con barra – 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.\n* Aperturas planas con mancuernas – 4 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones.\n* Press francés con barra Z – 3 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones.\n* Extensiones de tríceps con empuñadura W – 3 series de 15, 12 y 10 repeticiones.\n* Encogimientos de abdomen tumbado – 4 series de 15 repeticiones.\n* Dominadas con agarre prono – 4 series al fallo.\n* Remo con barra pronado – 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.\n* Jalón cerrado al pecho – 4 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones.\n* Curl alterno sentado con mancuernas – 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones.\n* Curl en banco Scott con barra Z – 3 series de 15, 12 y 10 repeticiones.\n* Elevación de rodillas en paralelas – 4 series de 15 repeticiones.\n* Sentadillas – 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.\n* Peso muerto rumano con mancuernas – 4 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones.\n* Prensa – 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.\n* Extensiones de cuádriceps – 3 series de 12, 10 y 10 repeticiones.\n* Curl femoral tumbado – 3 series de 12, 10 y 10 repeticiones.\n* Elevación de talones de pie – 4 series de 12 repeticiones.\n* Press militar con mancuernas – 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.\n* Elevaciones laterales con mancuernas – 4 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones.\n* Elevaciones posteriores con mancuernas – 4 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones.\n* Elevaciones frontales de disco – 4 series de 15, 12, 10 y 10 repeticiones.\n* Encogimiento de hombros con mancuernas – 4 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones.\n* Elevaciones de rodillas en paralelas – 4 series de 15 repeticiones.\nHola! En principio está bien…excesivo? Depende de la experiencia, condición física y objetivos de Alvaro :P A priori creo que 4 series en todo no tiene demasiado sentido. Mucho volumen de entrenamiento que seguramente perjudique tu rendimiento. Dejaría las 4 series en los ejercicios más básicos y demandantes, y bajaría a 3 o incluso 2 en los ejercicios más analíticos.\n13/08/2018 a las 16:02\nHola buen día, mi nombre es Iván, tengo 25 años y toda mi vida he sufrido por subir de peso, yo mido 1.77 m y actualmente peso 78 Kg, me ha costado bastante estar en este peso además de que llevo año y medio estancado en este peso, mi dieta es de 3,600 Kcal y tengo un entrenamiento de 6 dias, con duración de 1:30 hrs, he leído todo el tema y la verdad es que intentaré solo entrenar 4 dias de manera intensa. ¿Considerarías el hecho de aumentar mi ingesta calórica? Ya no subo de peso con nada, tengo un 12% de grasa pero definitivamente mi meta es 82.\nLunes: Brazo completo\nMartes: Pierna con enfoque cuadriceps\nMiercoles: Pecho y hombro\nJueves: Espalda y abdomen\nViernes: Pierna con enfoque femoral\nSábado: lo que desee\n14/08/2018 a las 17:03\nPor más calorías que comas, como no te encuentres en superavit calórico (ingieres más calorías de las que gastas) no hay mucho que hacer. Es decir, incluso comiendo 4000calorias diarias, si por lo que sea realizas mucha actividad física, eres muy nervioso y siempre estás preocupado (es un ejemplo) seguramente te encuentres en igualdad de calorías o incluso a veces en déficit energético.\nDicho esto, yo cambiaría totalmente tu enfoque, las calorías dejalas si te sientes cómodo con ellas, pero trata de calmarte, relajarte y entrenar algo menos a ver que tal reaccionas (siempre estarás a tiempo de aumentar calorías).\nTe recomiendo hacer una torso-pierna de 4 días: https://www.entrenasalud.es/rutinas-de-hipertrofia-torsopierna/\n10/08/2018 a las 08:01\nQuería darte las gracias por tu aporte en serio se aprecia mucho, y también preguntarte si la rutina que sigo es adecuada o no, bueno la rutina es esta:\n-lunes: pectorales, triceps, bíceps y espalda 3 series de 10 repeticiones con diferentes ejercicios\n-martes: piernas, glúteos y abdomen 3 series de 12 repeticiones con diferentes ejercicios y peso\n-miércoles: pectorales, triceps, bíceps y espalda 3 series de 10 repeticiones con diferentes ejercicios\n-jueves: piernas, glúteos y abdomen 3 series de 12 repeticiones con diferentes ejercicios y peso\n-viernes: pectorales, triceps, bíceps y espalda 3 series de 10 repeticiones con diferentes ejercicios\ny un detalle es que me bebe un vaso lleno de licuado de plátano, leche y avena antes y después del ejercicio\nte agradecería mucho tu opinión y gracias amigo.\n11/08/2018 a las 11:57\nHola Selvin. Yo haría algunos cambios. En realidad lo que estás haciendo es una torso-pierna de 5 días (3 dias torso – 2 días piernas). Si tu objetivo es hipertrofia y te cuesta ganar volumen, me parece una barbaridad de trabajo, sobretodo a esos rangos de repeticiones.\nTe recomendaría entrenar 4 días y dejar el miércoles de descanso (Lunes torso martes pierna jueves torso viernes pierna). Además, un día de torso y otro de pierna dejaría esas 3×12 pero otro haría entreno más intenso, 4×8 o incluso 4×6.\n13/08/2018 a las 22:15\nMuchas gracias por el consejo, comenzare a cambiar mi rutina e incrementar el peso :).\nY otra pregunta que tenia es que ¿la falta de sueño afecta al crecimiento muscular?, bueno es que por el colegio y otras cosas mis horas de sueño son muy reducidas, duermo aproximadamente de 4 a 6 horas los días de semana.\n14/08/2018 a las 16:59\nLa falta de sueño afecta absolutamente el desarrollo de masa muscular (entre otras cosas). Acuestate antes, trata de dormir más horas, y estarás facilitándole mucho a tu cuerpo el trabajo.\n31/07/2018 a las 04:13\nHola soy facundo ! Soy ectomorfo mida 1.60 y peso 56kilos..hace dos semanitas que empecé con una rutina,veo que mis músculos están un poquito más definidos.Pero sigo pesando lo mismo.Me gustaría saber si ya tendría que aver aumentado algo o no?Estoy comiendo bien pero creo qué hay días que me falta xq no me dan los horario con mi trabajo!mi duda es si ya tendría que aver aumentado algo de peso??\nHola Facundo. Te animaría a que trates de disfrutar del proceso, y no te obsesiones tanto con el resultado. Es pronto aún para sacar conclusiones :) No hay plazos de tiempo concretos, cada persona es un mundo. No te olvides que tienes que generar superávit calórico e ingerir más de lo que gastas, asi que no escatimes en comer (trata de que sea sano).\n20/07/2018 a las 19:06\nHola DAN MI HIJO TIENE 20 ANOS Y ES SUPER DELGADO ES ECTOMORFO SUFRE MUCHO POR ESO SUS PIERNAS SON DEMADIADO DELGADAS Y POR SUS CICATRICES EN SU CARA DEBIDO AL ACNE QUE TUBO DE MAS JOVEN PASA EN ESTADOS DE TRISTESA MUCHO YA VA AL GYM PERO DIME QUE TIPO DE PROTEINA DEBE EL TOMAR Y DONDE LA COMPRO LAS MEDIDAS A TOMAR COMO LO SABEMOS UNA MADRE QUE SUFRE MUCHO POR SU HIJO\n24/07/2018 a las 08:55\nLa proteína no es su »solución» ni mucho menos. Habría que analizar más a fondo que tipo de alimentación lleva y los factores genéticos y ambientales. Quizás lo que necesita tu hijo es el servicio de entrenamiento personal Miriam. Saludos!\nManuel Artola Hoyos\n28/05/2018 a las 03:37\nLei el articulo y yo soy ectomoformo, mido 1.76 y peso 57kg, tengo 20 años recién cumplidos. Apenas llevo 3 días en el gimnasio, pero ahorita me estoy adentrando mas, ya que estoy llevando una dieta estricta comiendo cada 2hrs desde que me levanto teniendo 3 platos fuertes (horario de desayuno, comida y cena) lo demás son colaciones, entonces no se cuantos días debo de entrenar, que son los ejercicios que debo de trabajar y estoy frustrado! A mi lo que mas me interesa son toda la parte de las piernas, eso me encanta! pero sin descuidar lo demás :)\nTe agradeceria machismo tu ayuda porfavor.\n01/05/2018 a las 22:09\nHola amigo, soy ectomorfo y estoy yendo al gym, el entrenador me hace trabajar ejercicios aislados y me dijo que no puedo trabajar más de dos músculos al día, voy Lunes, Miércoles y Viernes. Está bien lo que él me dice? Agradecería tu respuesta\n02/05/2018 a las 08:14\nHola Sergio. No…lo que te dice es totalmente infundado. Claro que puedes trabajar más de 2 músculos al día. De hecho te vendría hasta bien al principio. Puedes optar por hacer Lunes y Viernes »fullbody» o todo el cuerpo, y dejar el miércoles para trabajar zonas que tengas más atrasadas o ejercicios aislados. Puedes hacer el lunes toda la parte de arriba, el miercoles la de abajo, y el viernes la de arriba otra vez. Tienes MIL opciones, no te cierres en banda a 2 músculos al día. Y recuerda, lo que de verdad te va a hacer crecer es comer más (y mejor).\n07/05/2018 a las 04:02\nGracias amigo, luego ya podría hacer lunes toda la parte de arriba, martes toda la parte de abajo, miércoles arriba, jueves abajo y viernes arriba?\nNo te lo recomiendo Sergio. Demasiado volumen. Mejor 4 dias T-P-T-P\nHola que hay Dani. Yo estoy flaquisimo (49kg) y me gustaria subir de peso hasta 60Kg o poco más, aunque me cueste mucho. Lo que ocurre es que sólo puedo entrenar en casa, y los ejercicios que hago son sentadillas, flexiones y algun ejercicio aislado como abdominales de vez en cuando. Los hago 6 dias a la semana (3 dias flexiones y 3 sentadillas alternado). Y Hago 4 series de 6 repeticiones, descansando 1 minuto entre series. ¿Me recomiendas cambiar el numero de dias, o las series, repeticiones… ? Apenas llevo dos semanas y aún no sé si lo hago bien o mal, así que pregunto por duda mas que nada.\n13/04/2018 a las 19:41\nHola Dioni :) Lo que te recomiendo es que te centres en comer más de lo que comes ahora (sea lo que sea). Quita días. Pasa de 6 a 4. Y aumenta ejercicios. Pasa 3 a 4 o 5. Añade fondos para triceps y algo de espalda, como peso muerto rumano a una pierna, por ejemplo. 4 series de 6 repes está bien siempre y cuando te metes mucho peso. No es tu caso, asi que mejor sube repeticiones: 10-12 en todos. A partir de las 6-8 semanas podrás empezar a meterte peso con mochilas cargadas de libros, por ejemplo :)\nMe gusta mucho este artículo que has creado, seguro que ayuda mucho a aquellas personas con este tipo de cuerpo. A menudo les cuesta mucho subir de peso, pero generalmente suele ser problemas con la relación dieta y entrenamiento.\n02/04/2018 a las 10:34\nGracias amigo!! Un fuerte abrazo :)\n10/03/2018 a las 08:31\nhola que tal, estoy pensado en armar mi rutina a 4 dias por semana\nlunes, miercoles y viernes: 6 ejercicios compuestos (4 series 5-8 Repeticiones por ejercicio)\nSabado: 6 Ejercicios de aislamiento (3 series de 12 repeticiones por ejercicio)\n¿Esta bien estructurada?\n22/03/2018 a las 08:52\nNo está mal Fénix, cuidado que los ejercicios del sábado no corten el progreso del entrenamiento del viernes, ok?\n24/02/2018 a las 01:26\n¿Cuales son los mejores ejercicios para marcar el abdomen? Y ¿ para la parte baja del abdomen ?Y cuantas repeticiones se deben hacer. Tengo cuerpo ectomorfo pero despues de ser madre quedo mi cuerpo un poco flacido del abdomen.\nLos mejores ejercicios para el abdomen son peso muerto, sentadillas, dominadas y puentes isométricos :P Un abrazo!\nHola tengo 15 años mido 1.70 mis 2 preguntas son las siguientes: al hacer estos ejercicios recomendados pueden ser perjudicial para mi crecimiento(Es de aclarar mi familia por madre y padre son altos) y cuales ejercicio puedo hacer en casa, es decir ejercicios sin necesidad de las barras de levantamiento y pesas etc\n22/03/2018 a las 08:57\nNo te preocupes por tu crecimiento, todo lo contrario, crecerás con mejor composición corporal ;)\nHola que tal, mira yo quisiera saber si un ectomorfo despues de aver conseguido resultados en el gym una vez que abandona pierde las ganancias?,o con seguir la dieta mantiene su peso.saludos\nHola Lucas, si dejas los estímulos de fuerza perderás músculo, aunque conserves el peso con la dieta…Eso le pasa a un ectomorfo, mesomorfo, endomorfo, y a todo animal y/o cosa que entrene jaja Un abrazo\n10/01/2018 a las 03:21\nHola mi nombre es Karol y tengo 19 años, soy nueva en este mundo, apenas ayer fue mi primer día de gimnasio, quisiera saber si me pudiera ayudar con alguna rutina, quisiera aumentar de peso y musculo\nHola Karol, bienvenida a este mundo :)\nEspero que alguna de estas rutinas te guste y te pueda ayudar: https://www.entrenasalud.es/rutinas-hipertrofia-elige-la-tuya/\n13/12/2017 a las 05:32\nHola muy buenas, excelente me ha encantado leer este artículo lo disfrute mucho. Yo soy ectomorfo mido 1,80 y peso solo unos 53kg, actualmente tengo 20 años y entreno desde niño porque hacía deporte pero desde los 15 años voy al gym aunque nunca fui constante, me animaba 3/5 meses faltaba 1 mes y luego volvía, entrene así por 3 años, quiero volver tengo 2 años sin ir al gym y ya que estoy más informado sobre mi somático y como es la cuestión, y bueno prácticamente lo que hice fue perder el tiempo hasta vergüenza me da decirlo, nunca investigue nada y no tenía ni idea de lo que hacía, ahorita sigo siendo muy delgado, lo que hice fue marcarme, tengo los abdominales marcados, el pecho, espalda, los brazos los tengo muy delgados y oye a mi edad da mucho corte :/ JAJA, yo por más que como no engordo, de hecho como muchísimo y siempre tengo hambre, mi rutina en el gym era la siguiente:\nPrimero que nada… Yo hacía para cada musculo 3/4 ejercicios de 8 a 12 repeticiones y iba de menor peso a mayor, a reventar básicamente jaja,\nMiercoles: Hombros, Trapecios y Piernas\nSabados(a veces iba a veces no, pero por lo general entrenaba 5 o 6 días a la semana): Hombros, Trapecios y Piernas\nEsa era mi rutina, yo seguí los consejos de otra persona que era muy flaca en ese momento yo no sabía que eran los somáticos, pero seguramente era ectomorfo por como me lo describió y el se puso muy grande aunque para lograr su cuerpo le tomo 3 años, pero nunca aumentaba lo que hacía era marcarme y aumentar la fuerza, solo una vez que le di 6 meses seguidos y aumente 1kg, quiero volver al gym y me gustaría que piensas sobre la rutina que llevaba y cuales fueron las razones por las que no aumente(además de no ser muy constante)\nPD: yo iba a entrenar con mi mejor amigo y el si aumentaba, de hecho aumentaba muy rápido y mientras el se ponía muy grande yo seguía flaco, y el hacía la misma rutina que yo.\nHola Felipe. Pues a priori decirte que dos personas, por que hagan la misma rutina, no significa nada. Uno puede crecer y el otro incluso adelgazar en función de lo que coma, de la genética, de los hábitos, de las hormonas…etc etc.\nDicho eso, tienes que buscar lo que a ti te funciona, y normalmente aumentar o no, es cuestión de la dieta. Prueba a añadir una comida más, o meter más calorías a ver si notas cambios :)\n05/12/2017 a las 07:11\nHola que tal te consulto soy ectomorfo con 3 años en el gym y hace 3 meses vengo trabajando una rutina full body más precisamente 5×5 que me ha dado buenos resultados..crees que ya debería cambiar a otra rutina?quiero ganar mas volumen y por otro lado cual es la mejor opción al estancarte de peso y no poder subir mas en algún ejercicio? Muchas gracias y saludos!\nHola Rodrigo. A ver, si estás evolucionando no hace falta que cambies de rutina, siempre y cuando te guste y entretenga claro. Si te estancas en algún ejercicio, puedes probar lo siguiente: Aumenta peso y baja repeticiones (o mantenlas) ; O con el mismo peso, intenta aumentar el número de repes ; O con mismo peso y repes, disminuye tiempo de descansos entre series\nTengo dos meses y medio en el gym, yendo los cinco días a la semana y los dos últimos de descanso. He procurado hacer cada grupo múscular dos veces a la semana: Lunes y Jueves: Pecho y tricep. Martes y Viernes: Espalda y bicep. Miércoles: Hombro y piernas. Abdominales las hago al finalizar cada rutina. He tenido buenos resultados, aumentado de peso, y me veo mayor volumen en el cuerpo. Pero creo necesario, por cuestiones de descanso para que el músculo crezca más, y por que tendré menos tiempo ahora por el estudio y trabajo, recudir a un día a la semana cada músculo, y no dos, y ahora ir cuatro y no cinco días al gym, armando mi nueva rutina de la siguiente manera. Martes: pecho y bicep Miércoles: Pierna. Jueves: Espalda y tricep. Viernes: Hombro y trapecio. ¿qué opinión le das? ¿qué sugerencias? ¡Muchas gracias! Felices fiestas.\nSoy Ectomorfa, mido 1.70 y peso alrededor de 60 kg. Estoy yendo al nutriólogo y mi dieta parece ser adecuada, como 5 veces al día y mi dieta incluye proteínas, carbohidratos, frutas y verduras. Hago ejercicio en mi casa, antes realizaba ejercicios 5 veces a la semana, pero en lugar de subir de peso, baje de peso. Entonces ahora solo hago ejercicio 3 veces a la semana, pero no noto aumento muscular. Si he visto algunos cambios, creo que se han marcado un poco mis piernas, pero no más. Quisiera saber que rutina de ejercicios podría seguir en casa para aumentar músculo en piernas y glúteos. Yo sé que muchos sufren por que no pueden bajar de peso, pero también es frustrante no poder aumentar por más que uno coma.\nOjalá puedas ayudarme, gracias!\n13/11/2017 a las 10:06\nHola Iris, ejercicios puedes hacer muchos, pero será importante que trabajes pesado si quieres obligar a tus músculos a crecer. Para ello, entrenar en casa puede ser una limitación, pero siempre puedes usar mochilas con libros o material comprado. Ejercicios como extensiones de cadera tumbada, sentadilla y pesos muertos son los mejores para piernas y glúteo.\nHabría que revisar tu dieta para ver si realmente estás comiendo suficiente. Muchas veces creemos que es suficiente cuando no lo es. Otras veces somos tan nerviosos, que no conseguimos aumentar peso ni aunque queramos (te lo digo por experiencia) jaja\n30/10/2017 a las 00:51\nTengo 15 años, soy ectomorfo, el caso es que estoy yendo al gym y el entrenador me hace hacer entrenamientos variados(sin mucha pierna) y con muy poco descanso, quiero cambiarme de gym e ir por mi propia cuenta, que rutina me recomendarías, tengo 3 días libres por la escuela y mi alimentación no creo que sea la adecuada, que me recomiendas para subir de peso?, Gracias\nHola Mariano. Te aconsejo que apliques todo lo que has visto en este artículo, ya que está creado justo para personas como tu :) Un saludo!\nbuenas tengo 19 años mido casi 1,90 pero peso 67 kilos que rutina me recomendais?\nLa que te haga disfrutar y ser constante. No hay muchos secretos en esto ;)\n21/05/2017 a las 23:22\ntengo 15 años y al igual q Luis yo tampoco voy al gym y quisiera ganar volumen. si usted es tan amable quisiera q me diera una rutina q pueda realizar en mi casa le agradecería bastante si me ayudara\n12/07/2017 a las 10:10\nEchale un ojo a esta rutina Jose, un abrazo!\n16/02/2017 a las 00:54\nHola buenas, tengo 17 años, peso 54 kilos y mido 1,74. Ahora mismo hago triatlón pero aparte de eso me gustaria aumentar el volumen muscular de mis brazos y pecho ya que los tengo muy delgados. Trato de comer sano y mucho, aunque no consumo muchas verduras ni frutas. No voy al gimnasio pero dispongo de unas mancuernas de 10 kg y una barra vertical en mi casa. ¿Que rutina me recomendarias para ganar masa muscular?. Las piernas las tengo bien es la parte de arriba lo que me preocupa. Un saludo y gracias de antemano\n24/02/2017 a las 13:18\nVas a tener que meterle un estímulo mayor al cuerpo si quieres crecer ;)\n06/01/2017 a las 04:54\nMi rutina es lunes miércoles y viernes: peso muerto press de banca, press militar dominadas y sentadillas . comiendo 5 veces al día, peso 55 kg es buena rutina o tengo que cambiar algo?\n31/12/2016 a las 17:12\nHola muy buenos días , primero que nada agradecer por la información del post , mira mido 1.66 y peso 48 kg voy a comenzar a hacer ejercicios de pecho espalda , brazos , hombros , piernas y abdomen divididos en 3 días (lunes , miércoles y viernes) durante 50 min o 1 hora , tengo planeado consumir 3000 calorías diarias pero todos los ejercicios realizados serán en casa con el simple peso corporal y alguna ayuda de otras pesas , lo que quería preguntar primero era si la rutina estaba bien? En que momento de día debo hacer la rutina (yo estudio en las mañanas) por que creí que eso era importante y en en cuanto tiempo vería resultados si es así?\n03/01/2017 a las 12:07\nBuenas! El momento que hagas la rutina da igual. No es significativamente importante. Céntrate en darle a tus músculos más grandes un estímulo suficiente de intensidad y volumen para hacerlos crecer, y sobretodo, que tu dieta sea acorde a tus caracteristicas y objetivos. Lo del tiempo de los resultados, quitatelo de la cabeza ya. Céntrate en entrenar y comer, y los resultados llegarán solos, más pronto que tarde\n22/12/2016 a las 08:19\nHola creo ser ectomorfo pues a mis 25 años peso 54kg aprox mido 1.67 y siempre e sido delgado.. e empezado a ir al gym y quisiera saber si existe una rutina para mi.. normalmente ahora hago sentadillas todos los dias q voy por que ya le agarre el gusto, hago press banca y militar. solo 4×12 aumentando el peso y bajando repeticiones, luego hago espalda de igual manera 4×12 aumentando el peso .. . algun super consejo.. por que se que necesito una buena rutina .. por que estoy mesclando musculos grandes por dia..\n22/12/2016 a las 10:38\nHola Abel, estás haciendo bien en el gym centrándote en ejercicios básicos y que promuevan un gran estímulo. Aún así, no debes hacerlos todos los días..Ve alternando al menos 1 dia si 1 dia no. Y entrena 3-4 veces a la semana (no más!).\nEn tu caso me centraría más en la alimentación, ya que suele ser el talón de aquiles de los ectomorfos puros :) Como llevas ese tema? Y no me digas (como todos) que ya comes mucho y bien xD\n20/12/2016 a las 06:06\nTengo apenas una semana en el gimnasio y soy un ectomorfo, el instructor me pone rutinas de 5 a 7 ejercicios por día, mi pregunta es con que tipo de alimentos puedo aumentar un poco mi masa muscular? He estado pensado en usar un gainer pero no sé que tan bueno puede ser ???\n20/12/2016 a las 10:43\nEl gainer, si es bueno, puede resultarte un atajo para coger masa muscular, pero te puedes »tapar» bastante de grasa, si ese gainer es muy refinado con mucho azúcar. Como todo, dependerá de la calidad del mismo. Un buen gainer te puede ayudar a aumentar las calorías totales de tu dieta.\nEscoge carbohidratos como arroz, avena, pasta (al dente), frutas y verduras, legumbres, quinoa y proteínas del tipo huevos, frutos secos, leche entera (si toleras bien la lactosa), pollo, pescado etc.\nNo te olvides de incluir grasas como aceite de oliva virgen extra, aguacates, frutos secos, semillas, salmón, atún etc.\n26/10/2016 a las 19:49\nSoy Andrea tengo 22 años ,mido 1,69 y peso 49kg. Hace una semana comense a hacer la dieta como se debe aumentando cantidades de alimentos con proteinas y comer mas sano. Agregue como suplemento Ensure advanse, mi pregunta es si es bueno, cuantas veces podria tomarlo al dia. Empecé el gym hace dos semanas(lunes miercoles y viernes), mis brazos estan «marcados» y comienzan a verse. Podré obtener brazos y piernas aunque sea normales y no tan flacas? O serà imposible? Espero tu respuesta, me ayudará mucho. Saludos desde Argentina bs as.\n28/10/2016 a las 09:42\nAntes de todo,imposible no hay NADA ;) Y mucho menos, si no te das tiempo para comprobar que claro que se puede conseguir un cuerpo poco delgado jejeje\nEn cuanto al suplemento Ensure…no soy muy partidario de esos ya que normalmente vienen con azúcares añadidos y tal, pero en tu caso puede hasta favorecerte, así que tómalo según diga en las instrucciones del producto, ya que como te digo no he podido verlo en profundidad.\nEn cuanto al gym, añade ejercicios compuestos que engloben muchos músculos y articulaciones (sobretodo tren inferior) y verás los cambios ;)\nHola, no sé si siguen respondiendo dudas… recién encuentro esta página web. Yo estoy muy delgada, peso menos de 40kg con 20 años y mido 1,65 la cosa es que soy novata en esto… hago sentadillas, ejercicios de pierna.. todo en casa por la economía… haciendo 4 dias a la semana. La cosa es que quisiera saber que me recomiendas sobre todo ejercicios para los BRAZOS porqué los tengo excesivamente delgados y no noto cambios… me preocupa porque cada vez peso menos aunque como saludable y en abundancia, por favor, ayudaaaa!!!!\nSe les agradece si me ayudan, ya no sé que más hacer, tomo batidos con proteínas, pero en casa es más difícil entrenar que en un gimnasio y es por eso que necesito algunos consejos de ejercicio para subir de peso.\n04/10/2016 a las 10:06\nHola Ines, mira, si cada vez pesas menos y dices que comes en abundancia, hacer ejercicios concretos no te va a hacer coger peso…Deberías revisar tu dieta a ver si realmente faltan calorías, o las estás gastando debido a un metabolismo muy acelerado. No estaría de más que tomaras algún multivitaminico y visitaras a tu médico para ver su opìnión.\nEn cuanto a los ejercicios específicos para brazo puedes hacer flexiones en el suelo, fondos apoyada en una silla o sofá, y levantar algún objetivo pesado (3-5kg) por encima de la cabeza :)\nQuizás te interese, ya que actualmente tenemos una oferta de 1 mes de planificación de entrenamiento en casa, sin necesidad de ir al gimnasio ni de materiales…La oferta la verán los que se suscriban al blog. Echale un ojo si quieres: https://www.entrenasalud.es/habitos-saludables/\n31/08/2016 a las 21:27\nMuchas gracias Dani !!! Te ire contando a ver que tal..\nGracias Dani, intento llevar una dieta sana (no estricta), quizas me falte meter mas comidas.\nComo entreno por la mañana, me levanto, desayuno un yogur con avena y me tomo un pre entreno. Despues 45 min de gym y nadas mas terminar un batido de ganador de masa. Al rato almuerzo y luego las comidas normales (comida, merienda y cena).\nMe han recomendado tomar tambien el batido antes de acostarme, tu que opinas? Cres que el desayuno es suficiente o meterias algo mas?\nsobre la rutina, tengo una duda, si trabajo en el gym 3 dias (lunes, miercoles y viernes), me recomiendas algo de ejercicio para martes y jueves? Algo de cardio o abdominales? Tu en mi caso, que me recomendarias?? O con esos 3 dias tengo suficiente¿?\nHola Victor, pues a ver. Si tu objetivo principal es ganar volumen en forma de masa muscular, deberías intentar comer algo más. Meter una comida extra, como dices, antes de dormir, te puede venir bien. Además del ganador de peso, podrías valorar tomar algún queso o frutos secos (no fritos). El problema muchas veces con los GAINERS es que contienen muchos azúcares que van directamente a la barriguita :) Quizás en el desayuno añadiría un yogur más. Asegúrate de ingerir entre 50 y 100 gramos de avena.\nEn cuanto a la rutina, nunca te vendrá de más añadir actividad física los días que no entrenes pesas. Si quieres favorecer una mayor ganancia muscular, te recomiendo que esos días de cardio hagas HIIT (intervalos de sprint de alta intensidad) ya que estimularás muchas más hormonas anabolicas que si hicieras cardio normal: https://www.entrenasalud.es/hiit-por-que-es-tan-bueno-coctel-hormonal/\nBuenas Dani, quería hacerte una consulta. Me considero un ectomorfo con algo de barriga. Mido 1,77, peso alrededor de 69 kg, brazos y piernas delgadas. He probado mil rutinas en el gym, pero no consigo ni eliminar la barriga ( no es mucha, pero algo es), ni tampoco aumentar mi masa muscular.\nHe visto una rutina para ectomorfos que queria consultarte a ti a ver si para mi caso me la recomiendas, o si modificarias algo:\nPuente gluteo 3×8\nSeria entrenando 3 dias a la semana, lunes miercoles y viernes y alternando la rutina cada semana, a primera semana lunes rutina A, miercoles rutina B y viernes rutina A, y la semana siguiente empezando con la rutina B.\nQuisiera que me dieras tu opinión sobre esta rutina, si para mi caso resulta efectiva, y en el caso de que si, cuanto tiempo tendría que estar haciendola para no estancarme.\nTambién me gustaría si me pudieras orientar en algo de alimentación que me resultara beneficioso.\n30/08/2016 a las 12:03\nEn tu caso lo veo claro. Necesitas mover pesos PESADOS y comer más limpio. No se que comes, pero si dices ser un ectomorfo con barriguita, Creeme que es por mala alimentación. Demasiados procesados quizás. Informate sobre la dieta paleo (no estricta) y aumenta el consumo de huevos, leche, frutos secos, pasta integral (al dente) arroz etc y por supuesto frutas y verduras.\nLa rutina la veo bien, poco volumen, mucha intensidad. Creo que te vendrá bien. El tiempo de estancamiento es muy relativo y depende mucho de cada uno. A priori te recomendaría hacerla 2 meses, haciendo la 4 y 8 semana una descarga bajando intensidad y aumentando descansos\n18/08/2016 a las 03:12\nHola antes que todo genial aporte.Mi duda es q tengo 22 años , mido 1,70m , y peso 60 kg mas o menos.La rutina q sigo es torso – pierna:\nLunes – sentadillas(aumentando el peso ),sancadas o tijeras, y termino con sentadillas sin barra\nMartes- press de banca , remo con barra, press militar, dominadas , lagartijas y abdominales\nJueves – cambio sentadillas con barra por peso muerto\nViernes- hago la misma rutins\nLos lunes y viernes trabajo hipertrofia y los martes y jueves fuerza.\nQueria saber que piensas de la rutina , llevo 3 meses haciendola y veo cambios pero no mucho ( osea q me veo marcado, levanto mucho mas peso ,) pero queria saber que le puedo cambiar , principalmente pq no veo mucho cambios en los pectorales .\nDesde ya muchas gracias y perdon x todo esto\n24/08/2016 a las 17:52\nVeo bastante bien la rutina. Está equilibrada. Habría que ver el planteamiento de series y repeticiones que haces. Si quieres desarrollar más pectoral, aumenta las series en los ejercicios pectorales (4-6) y mantén la intensidad en rangos de repeticiones de 8-12.\n03/08/2016 a las 18:08\nPerdon doc press banca\nHola soy Antonio llevo4 meses entrenando y he mejorado pero quisiera saber cada cuanto tiempo debo aumentar de peso en los ejercicios osea si hoy levante 40 kg en press barra al cuanto tiempo debo aumentar le el peso


Wu Dong Qian Kun - Chapter 261 - Leer Novela traducida al espanol\nCapítulo 261: Adolescente vestido de negro\nEn lo alto de la torre, la atmósfera allí se había vuelto un poco silenciosa. Mientras tanto, debido a su propia predicción, el asombro ahora estaba pegado a la cara exquisita de Mu Qianqian.\n''¿Cómo es eso posible? Que Lin Dong solo está en la etapa inicial de Creación de Forma. ¡Cómo pudo herir a Hua Gu en esa medida! "Después de que recuperó los sentidos, Mu Qianqian frunció el ceño mientras murmuraba para sí misma.\n'' Ve e investiga este asunto. Ahora que Hua Gu ha sido herido tan severamente, esto definitivamente causará una conmoción en Ghastly Puppet Cult. ¡Quiero saber quién lo hirió tan severamente! "Los bellos ojos de Mu Qianqian brillaron antes de decir bruscamente.\nCuando escuchó sus palabras, la figura que estaba detrás de ella respetuosamente le respondió, antes de salir corriendo rápidamente.\nMientras esa figura se disparaba, los dientes de Mu Qianqian mordieron suavemente sus labios rojos. A pesar de que ella sabía que lógicamente hablando, era imposible que Lin Dong hiriera a Hua Gu, que estaba en la etapa avanzada de Creación de Qi, hasta tal punto. Sin embargo, débilmente, ella sintió que su predicción debería ser correcta ...\nAdemás, si su predicción era correcta, entonces evidentemente había subestimado enormemente la fuerza de Lin Dong. La etapa avanzada de Creación de Qi, incluso en toda la Gran Provincia Desolada, los practicantes en esta etapa de cultivo fueron considerados como la élite. De hecho, incluso si ella luchó contra Hua Gu, ella duda de que pudiera herir a este último en tal medida.\nEntre los miembros de la generación más joven en la Gran Provincia Desolada, casi no había nadie que pudiera lograr tal hazaña. Sin embargo, evidentemente, Lin Dong era uno de los enardecidos ...\n"En este momento, aunque ha logrado herir a Hua Gu, basado en la personalidad de este último, no lo dejará ir tan fácilmente. Para su próximo encuentro, probablemente convocaría a todos los practicantes de élite de Ghastly Puppet Cult para emboscarlo. En ese momento, estaría en peligro real ... '' Mu Qianqian murmuró para sí misma con una expresión algo arrepentida. No importa cuán fuerte sea un individuo, aún le resulta difícil luchar contra una secta completa. Sin embargo, si Lin Dong era realmente tan talentoso, entonces, tal vez, podría prestarle algo de ayuda. Después de todo, la Gran Secta del Diablo y el Horrible Culto de Marionetas no estaban en términos claros, y sería beneficioso para ellos si tuvieran un enemigo poderoso adicional.\n'' Lin Dong ... En este momento, estoy algo interesado en ti. El día en que se debilita el sello Great Wastelands Ancient Tablet se acerca, y creo que no se perderá esta oportunidad. Tengo curiosidad por descubrir cuán impresionante sería en ese enorme campo de batalla ... Mu Qianqian sonrió tímidamente. El ángulo en el que se curvaron los labios la hizo parecer extremadamente bella y hechicera.\n"Sin embargo, esta vez, ese pervertido de Ghastly Puppet Cult y el idiota de artes marciales de la Alianza Marcial debería aparecer también. Si esos dos tipos se enfrentaron con Lin Dong, me pregunto qué tan emocionante sería ... ''\nMientras imaginaba esta vista, una mirada de anticipación se escuchó en los ojos de Mu Qianqian.\nEn el gran salón de Ghastly Puppet Cult, varios miembros de élite se quedaron mirando a Hua Gui, de aspecto demacrado, cuyo rostro era tan oscuro que parecía espantoso, mientras que el choque se derramaba en sus ojos. Nunca habían esperado que basándose en la fuerza de este último, en realidad se vería reducido a un estado tan lamentable.\n'' Manda mis comandos, sigue rastreando a Lin Dong. ¡Informaré este asunto a la oficina central y les ordenaré que envíen más practicantes de élite para emboscar a ese pequeño bastardo! ''\nCuando escucharon la voz de Hua Gu, que era extremadamente fría, todos los corazones se estremecieron. Un simple chico de la etapa de Creación de Forma inicial, sin embargo, tenían que alertar a la sede ...\n"Parece que ... en realidad fue ese niño quien redujo a su hermano mayor a un estado tan lamentable".\nAlgunos se miraron furtivamente el uno al otro, antes de que vieran el asombro en sus respectivos ojos. Etapa avanzada de creación de Qi. Incluso en su horroroso culto a los títeres, se consideraba que ese practicante era la élite. Sin embargo, en este momento, realmente había perdido a un simple niño de veinte años.\n'' Se acerca el día en que se debilita el sello de la Gran Tableta de The Ancient Wastelands. En ese momento, ese niño seguramente estará allí. ¡Esta vez, me aseguraré de que no tenga dónde esconderse!\nDentro del gran salón, la expresión facial de Hua Gu era espantosa, mientras que un grueso instinto asesino y la ira llenaban sus palabras venenosas. Esta vez, Lin Dong le hizo perder su reputación. ¡Por lo tanto, debe vengarse de él!\nAsí como toda la Gran Ciudad de los Marionetas quedó conmocionada por las heridas de Hua Gu, el hombreEl responsable de ello, Lin Dong, ya había huido rápidamente. Sin embargo, dado que había borrado la marca dentro de Symbol Puppet, ya no temía que Hua Gu pudiera rastrearlo. Por lo tanto, su velocidad se ralentizó un poco.\nDentro de los vastos bosques dentro de la cordillera, Lin Dong estaba sentado en la cima de un pico de montaña, mientras miraba hacia la dirección noroeste. Esa era el área donde se encontraba la Tableta Antigua de Great Wastelands.\nA pesar de la Gran Provincia Desolada, Great Wastelands Ancient Tablet podría considerarse como uno de los monumentos más famosos de toda la Gran Dinastía Yan. Por lo tanto, cada vez que el sello se debilita, sin dudas crearía el evento más masivo en la Gran Provincia Desolada. Innumerables practicantes de élite de la Gran Dinastía Yan e incluso sus dinastías vecinas se congregarán. La razón es porque hay innumerables tesoros dentro de la Gran Tableta Ancient Wastelands. Además, la fuerza de estas antiguas sectas supera con creces la imaginación de la mayoría de los individuos comunes. Por lo tanto, si uno fuera capaz de obtener solo un poco de tesoro, ¡tal vez, uno podría ascender para convertirse en un dragón!\n¡Los tesoros dentro de la antigua tumba, en los que Lin Dong se había aventurado anteriormente, difícilmente podrían ser comparados con los tesoros dentro de Great Wastelands Ancient Tablet!\n"Hay diez días más antes de que se debilite el sello Great Wastelands Ancient Tablet". En este momento, debería haber un sinnúmero de personas dirigiéndose hacia la Fuente Antigua Desolada. Je, esa es una verdadera multitud ''.\nUna sonrisa colgó en la cara de Lin Dong. Esa fue una verdadera reunión. Si uno quiere obtener tesoros de Great Wastelands Ancient Tablet, a menos que uno sea realmente poderoso, uno podría ni siquiera obtener los restos.\n"Oh, los cuatro Grandes Clanes de la Gran Dinastía Yan también enviarían algunos miembros. Tal vez, pueda ver algunas caras familiares ... '' Una sonrisa apareció en la cara de Lin Dong, antes de que se convirtiera en una sonrisa. Aunque solo ha pasado un año, en este momento, ¡ya no era el practicante de la etapa de Perfect Yuan Dan que apenas podía soportar el aura de Lin Langtian!\nEn este momento, Lin Dong tenía toda la confianza de que incluso si no podía vencer a Lin Langtian, ¡este último no podía obligarlo a quedarse también!\nMientras recordaba a Wang Yan, Lin Dong se apoderó suavemente de su puño. En este momento, Lin Dong estaba seguro de que derrotaría por completo a ese tipo, ¡lo que le había preocupado anteriormente!\n'' Una batalla entre héroes. ¡Heh, tengo curiosidad por descubrir cuán poderosos son los élite de la generación más joven miembros de la Gran Dinastía Yan! "\nLos ojos de Lin Dong eran febriles. Aunque provenía de una familia humilde, había logrado obtener todas sus habilidades a través de la perseverancia y el trabajo duro. Por lo tanto, ¡ya no temía a ningún genio!\nNo obstante, dentro del corazón de Lin Dong, no se atrevió a subestimarlos. Incluso cuando un león lucha con un conejo, debe utilizar toda su fuerza. De lo contrario, si subestimara a su enemigo, tal vez permita que su enemigo escape, o incluso puede perder su vida. Por lo tanto, después de elaborar estrategias cuidadosamente, Lin Dong volteó la palma de su mano, antes de que apareciera un chaleco amarillo oscuro en su mano. Ese era precisamente el Tesoro de Almas de alta ley que había obtenido de Hua Zong, Misteriosa Armadura de Tierra.\nLin Dong personalmente había experimentado las propiedades defensivas de este artículo. Por lo tanto, si pudiera repararlo, demostraría ser una buena póliza de seguro. Para su lucha anterior contra Hua Gu, si ya había reparado esta misteriosa armadura terrestre, entonces Lin Dong no habría sufrido tales lesiones después de que fuera rechazado.\n"Aunque hay muchas oportunidades dentro de la Gran Tableta de Great Wastelands, también abunda el peligro. Por lo tanto, es mejor si uno tiene más medios para protegerse. Por lo tanto, definitivamente debería hacer uso de esta misteriosa armadura de tierra, de lo contrario estaría desperdiciando este precioso regalo ".\nEn este momento, dado que Lin Dong era un Maestro de símbolos de alma de nivel bajo, no pudo refinar los tesoros de alma de alto grado. Sin embargo, él todavía era capaz de repararlos.\nUna vez que recuperó su misteriosa armadura de tierra, con un movimiento rápido de su mente, la densa energía mental se reunió frente a él. Luego, con un zumbido, se convirtieron en llamas de Energía Mental pura. Débilmente, una vibración peculiar comenzó a emerger.\nMientras cuidadosamente controlaba la llama de Energía Mental y la colocaba en la misteriosa armadura terrestre, un fuerte zumbido estalló de inmediato de la última ...\nNo fue un asunto rápido reparar la misteriosa armadura de tierra. Sin embargo, Lin Dong entendió que lento y constante ganó la carrera. Además, ahora que se había librado de Hua Gu, tenía bastante tiempo libre. Por lo tanto, se tomó su tiempo mientras reparaba lentamente su misteriosa armadura de tierra.\nMientras reparaba lentamente, pasaron dos días sin saberlo. Para elEn dos días, Lin Dong pasó todo su tiempo reparando esa armadura. Sin embargo, a través de esta experiencia, Lin Dong había obtenido varios beneficios. ¡No solo incrementó su dominio sobre el fuego de la Energía Mental, sino que también se las arregló para reparar completamente su misteriosa armadura terrestre!\nEn lo alto de la cima de la montaña, Lin Dong se quedó mirando su armadura terrestre Mysteriou, que estaba rodeada por peculiares halos resplandecientes, antes de que una sonrisa satisfecha apareciera en su rostro. Después de soñar con eso por tanto tiempo, finalmente poseyó un Soul Treasure de estilo defensivo. A pesar de que se lo arrebató a alguien más ...\n''¡Todo está listo!''\nLin Dong se rió con ganas, antes de usar inmediatamente esa misteriosa armadura terrestre. Al instante, pudo sentir una brillante película emerger desde dentro de la misteriosa armadura de tierra, antes de que rodeara todo su cuerpo. Aunque esa película brillante parecía débil, ¡poseía la habilidad de bloquear la mayoría de los ataques de los practicantes de la etapa de Creación de Forma!\nDespués de reparar esa misteriosa armadura terrestre, Lin Dong se levantó antes de mirar hacia el noroeste. En este momento, era hora de que se dirigiera a la Fuente Antigua Desolada. Actualmente, esa área debe estar extremadamente concurrida ...\nLin Dong agitó su mano, antes de que un rugido de tigre resonase dentro de los bosques. Entonces, centellearon chispas, antes de que Little Flame saliera corriendo.\nUna vez que vio aparecer Little Flame, Lin Dong estaba a punto de montarlo, antes de que sus pupilas se encogieran de repente. Luego, violentamente giró la cabeza, antes de girarse para mirar hacia el sur. En esa área, hubo un violento sonido de viento que se partió. Inmediatamente, Lin Dong vio a un adolescente vestido de negro que se movía sobre un águila gigante. Había una barra de acero negra extremadamente sólida sobre sus hombros, mientras un intento de lucha maníaca surgía débilmente de su cuerpo ...\n"¡Un intento de lucha tan potente, un aura tan poderosa!"\nMientras miraba a ese adolescente vestido de negro, que se movía sobre un águila gigante con una barra de metal sobre sus hombros, el asombro brilló en los ojos de Lin Dong. ¡Nunca había esperado que hubiera una persona tan capaz entre los miembros de la generación más joven de la Gran Provincia Desolada!\nMientras Lin Dong miraba esa figura, este último también detectó su mirada, mientras sus ojos cambiaban de inmediato. Inmediatamente, el asombro brilló en la cara de ese joven vestido de negro, antes de jadear y reducir la velocidad ...