Correr como un cobarde no es de cobardes: febrero 2012\nSemana para volver a la rutina, para cochinear, tengo licencia hasta para rodar por el barro si hace falta, jajaja, qué buenos son algunos comentarios... ;)\nHoy he vuelto a salir, las sensaciones han sido muy buenas, pero está claro que el cuerpo todavía debe recuperarse de ocho meses casi sin parar entrenando para correr dos maratones. La cabeza pide ritmo, las piernas lo van dando pero por ejemplo hoy al acabar me he dado cuenta de que las pulsaciones no recuperan igual que antes.\nHan sido 9,51 kilómetros, cochinos ma non troppo, salen a una media de 5:09 y pulsaciones de 151bpm.\nParece que el enigma de las pulsaciones se va complicando... De nuevo han marcado muy bien desde el principio. Pero curiosamente, casi a la misma altura que ayer, ha vuelto a haber medidas incorrectas. No sé si puede tener que ver con alguna interferencia eléctrica, campo magnético o vórtice entre dos universos paralelos, el caso es que cerca del mismo sitio a la medición se le ha ido la olla pero luego ha vuelto a la normalidad.\nMañana descanso. El jueves a lo mejor meto un poco de caña. ¡Que dentro de 26 días toca maratón cochinera!\nPublicado por Isidro Gilabert en 20:04 18 comentarios:\nPublicado por Isidro Gilabert en 19:56 18 comentarios:\nPublicado por Isidro Gilabert en 20:59 20 comentarios:\nPublicado por Isidro Gilabert en 22:13 47 comentarios:\nUn día fui a correr... Y me gustó... Otro día me puse un dorsal y corrí 10K... Y me gustó aún más... Después me atreví con la media maratón... Y me encantó... Y un día me dio por correr una maratón... Y en qué lío me metí... :)\nMañana voy a por la cuarta. Aún hice una última salida el jueves por la mañana, 8 kilómetros Easy que al final se convirtieron en 5,5 kilómetros Easy y un pequeño hachazo de 2,5 kilómetros finales sin pasarme mucho. Salió a una media de 5:25, en progresión. Me sentó bien esa salida, se me iba a hacer larguísimo el jueves si no corría un poco... Además el plan lo tenía ahí como una opción, así que no me lo pensé mucho.\nHoy relax total. En lo que a correr se refiere, porque vaya día que he tenido en la oficina... Esta tarde pasé por casa de mi madre, y por el camino me entraban ganas de salir corriendo en cada esquina... :) Pero las guardaré porque dentro de pocas horas cojo el avión a Sevilla.\nLlegaré al aeropuerto el sábado a las 14:35, así que iré directo a la feria del corredor a por el dorsal. Si algunos de los bloggers que ya estáis por ahí o que llegáis mañana andáis por la feria, a ver si nos vemos y nos saludamos! :) A la comida de carbohidratos no llego, pero si andáis todavía por ahí a ver si os alcanzo. Supongo que sobre las 15:30 estaré en la recogida de dorsales, por si alguien se asoma. Si estáis por ahí online, y os sobra un rato sobre esa hora, mandadme un email a isidrogilabert@gmail.com y a ver si nos encontramos! :)\nYa me ha llegado el SMS de la organización con el número de dorsal, el 1028. Qué bien, es muy fácil de recordar. 1024 es potencia de 2, 2 elevado a 10, para ser más exacto. Y ésta es mi cuarta maratón. 1024+4=1028, facilísimo, seguro que no se me olvida!!! ;)\n¡Si no nos vemos el sábado, espero que el mismo domingo nos podamos hacer alguna foto con la medalla!\nPublicado por Isidro Gilabert en 20:50 20 comentarios:\nPenúltimo entrenamiento. Revisando la letra pequeña del plan, me he dado cuenta de que el único entrenamiento de calidad de esta semana era correr 6 kilómetros a un ritmo 10 segundos más rápido que el ritmo de maratón. Como era un poco más durillo de lo que pensaba, en vez de dejarlo para el jueves, he preferido hacerlo hoy, como sugería originalmente el plan, y descansar hasta el domingo, metiendo como máximo un rodaje Easy el jueves. Parece que un último rodaje a ritmo de umbral aeróbico es un clásico de casi todos los planes...\nAsí que 6:00am en punto ya estaba corriendo hacia el río. Nada más empezar a correr me di cuenta de que no me había puesto la cinta del monitor de frecuencia cardíaca... Así que hoy tocaba correr sin saber las pulsaciones, pero a estas alturas, con la apuesta ya hecha, simplemente tocaba correr al ritmo que sugiere el plan y dar la última pincelada al hacha que ya está totalmente lista, las pulsaciones ya no importan, les jeux sont faits, rien ne va plus !\n3 kilometrillos calentando y luchando contra el viento. A un ritmo medio de 5:40. Sin querer forzar, sin dejar en manos del azar la posibilidad de pisar mal con tanta oscuridad y torcerme un pie... :) Bajada clásica al río, y a correr.\nNo me cuesta coger el ritmo de crucero, el Forerunner me va marcando el ritmo medio del tramo de calidad del entrenamiento, que iba a ser de 6 kilómetros, moviéndose entre 4:35 y 4:38, sintiéndome un poco mejor y un poco más despierto tras cada zancada.\nLlegando casi a los 5 kilómetros de los 6 que tenía que hacer, media vuelta, viento en contra, y un ritmo medio hasta ese momento de 4:35. El viento se nota, pero sin esforzarme mucho aparentemente mantengo la media, incluso llego a completar ese tramo bajándola a 4:33.\nAcaban los 6 kilómetros a ritmo maratón menos 10 segundos, y entonces sí que pienso, "chaval, ahora sí, se ha acabado el plan de entrenamiento". 3 kilómetros y medio a ritmo Easy para volver a casa y soltar las piernas, ya totalmente despierto, a un ritmo de 5:17, y a desayunar.\nMañana de nuevo descanso total, sólo mis dos píldoras de Condrosan con el desayuno, los ejercicios de cuádriceps de cada noche, y el hielo que enfría mi rodilla viendo el telediario en el sofá. El jueves, misma rutina y 8 kilometrillos Easy. Y las zapatillas ya no volverán a volar hasta el domingo.\nPublicado por Isidro Gilabert en 21:22 22 comentarios:\nÚltima semana. Seguramente saldré tres días, hoy ha sido uno de ellos, el martes probablemente un Easy y quizá el jueves por la tarde un último día de calidad, entendiendo por calidad unos 6 kilómetros a ritmo M con algo de Easy antes y después. Más no. Mis tendones y articulaciones han de llegar reposadas al día señalado.\nHoy aún tocaba hacer algo de kilometraje. Pero a ritmo E. A estas alturas del plan, hasta el ritmo E está cuantificado respecto al ritmo objetivo de maratón. Aunque por circunstancias del guión no ha sido del todo así, pero el resultado me ha gustado mucho.\nPor motivos doblemente familiares, hoy no podía ir a correr ni a media mañana ni por la tarde. Pero eso no es un problema para mí. Ponerme el despertador a las 6:00am un domingo ya no es una hazaña ni nada que se le parezca, lo difícil en mi caso es despertarme después de las 8:00am los domingos... :) No había mucho tiempo, así que opté por salir sin desayunar, aunque complementé el café y las galletas con chocolate con una barrita energética. Pocos minutos después de las 7:00am estaba ya en la calle, abrigado hasta las orejas, literalmente. La temperatura iba a estar muy cerca de 0º, y alguna web meteorológica incluso se atrevía a sugerir que podría nevar. Frío de nevada sí que hacía, pero no llegó a caer un sólo copo ni siquiera agua.\nTenía que hacer 21 kilómetros a ritmo objetivo maratón más 20 ó 30 segundos por kilómetro. Es decir, si sigo barajando el 4:40-4:50, a ritmos de entre 5:00-5:20, y si afinamos al 4:45 mágico, entre 5:05 y 5:15. Pero salía de madrugada, muerto de frío y sin desayunar. Además, opté por hacerlo a pelo, sin geles ni bebida hidratante. ¿Por qué? Quizá sea un placebo, pero se dice que es recomendable vaciar los depósitos de glucógeno unos días antes de la carrera, para acto seguido llenarlos a tope a base de pasta, arroz y patatas... No sé si es del todo cierto o no, no sé si es psicológico o si esto puede ayudarnos a que el glucógeno se nos acabe en el kilómetro 33 en vez de en el 30, el caso es que voy a probar, me creeré que funciona y a lo mejor me da más moral... :)\nA esas horas cuesta que la maquinaria se ponga en marcha... Los primeros kilómetros, hacia el mar y con viento favorable, se me hacen pesados, me cuesta coger el ritmo, no me siento suelto, y no esperaba menos. 5:45, 5:25, 5:19, 5:18 y 5:12. Mejorando kilómetro a kilómetro. El pulsímetro, como una cabra, pero la sensación es de ir a unos 145bpm. El ritmo del quinto kilómetro ya entra dentro del ritmo objetivo para el entrenamiento, pero después llegaría el viento de cara y temía que el ritmo se resintiera.\nSalida del río hacia el litoral, iban a ser unos 5,5 kilómetros de viento en contra, media vuelta, y los mismos con viento favorable. Pero empiezo a sentirme mucho mejor, y no me cuesta correr cómodo entre 4:59 y 5:07, con la sensación de ir muy bien de pulsaciones, a ratos el Forerunner se estabilizaba en poco más de 150bpm. Media vuelta, y sigo corriendo suelto, algo más lento por el viento, pero entre 5:00 y 5:09. El Forerunner ya se ha estabilizado y las pulsaciones se mueven por encima de 150bpm sin acercarse a las 160. Mola.\nVuelta al río, viento de cara fuerte, pero voy muy cómodo, entre 4:55 y 5:10, cuesta un poco más correr en los tramos donde el viento sopla totalmente de cara, y sobre todo, en el último kilómetro el estómago empieza a quejarse y a exigir llegar pronto a casa y pegarme un buen desayuno, cosa que hago después de completar 21,14 kilómetros a una media de 5:09.\nAhora sí que ya se ha acabado... Éste era el último entrenamiento en el que aún podía sacar alguna conclusión. Ratifico mi apuesta, y con las sensaciones que tengo, iré a buscar un ritmo de 4:45. No conozco la fórmula exacta para calcular el ritmo objetivo... :) Creo que si los 10 mejores entrenadores de maratonianos del mundo analizaran mis entrenamientos, cada uno me recomendaría ir a un ritmo objetivo distinto... :) Así que, basándome más en la experiencia de mis anteriores 3 maratones y los entrenamientos que hice, iré a por ese ritmo y seré el único responsable de esa decisión... ;)\nAh, la báscula me ha dado una última sorpresa. Durante buena parte del plan me he estado moviendo entre los 73,5 y 74,5 kilos. El viernes llegué de entrenar y me pesé. Entrenando se pierden líquidos y aún tenía que cenar, pero la báscula me regaló un 71,8. Recién levantado el sábado marcaba 72,4. Y hoy, antes de cenar, 72,3. Otro motivo más para mantener la apuesta...\nAl final, por temas escolares y profesionales, iré solo y llego a Sevilla el sábado por la tarde-noche y me vuelvo el mismo domingo, a primera hora de la tarde. No podré asistir a ninguna quedada el sábado al mediodía o la hora de comer... :( Pero espero que podamos vernos el mismo domingo antes de salida, y sobre todo, con la medalla puesta, ¡ya iremos precisando!\nPublicado por Isidro Gilabert en 20:18 16 comentarios:\nEn estos últimos días del plan, los objetivos cambian. A estas alturas, la frase que más leemos, y la que más decimos a nuestros compañeros cuando ellos están en la misma situación, es "el trabajo ya está hecho". Y claro que lo está. No va a mejorar nuestra capacidad aeróbica, nuestra velocidad o nuestra resistencia en dos semanas. Intentar hacerlo supondría no descansar, no recuperarse, no asimilar el trabajo de los últimos 4 meses, en definitiva, cagarla del todo.\nPero estas dos semanas seguimos entrenando. El kilometraje baja, pero la intensidad se mantiene. La carga de kilómetros que hemos hecho durante unos 4 meses nos ha ayudado a ganar fondo y resistencia. Los entrenamientos a ritmo de umbral aeróbico o un poco más intenso han hecho mejorar nuestra capacidad, nos hace correr más con menos esfuerzo. Ahora se trata de descansar, seguir recordando al cuerpo qué es eso de correr, e intentar memorizar el ritmo objetivo de maratón en las piernas. De eso último se trataba el entrenamiento de hoy. 1,5 kilómetros calentando, 2 tramos de 6 kilómetros a ritmo maratón y 5 minutos de recuperación activa, y 1 kilómetros más enfriando.\nSalí por la tarde, la hora en la que mejor puedo hacer los esfuerzos aeróbicos... :) Frío, pero no tanto como hace una semana. Me permití el lujo de ponerme mallas cortas, pero con corta vientos y guantes. Estiramientos, y a calentar, 1,5 kilómetros solamente, a un ritmo de 5:24 y con el pulsímetro loco... Giro un poco antes para acabar justo donde empieza la zona asfaltada del río, y empiezo el primer tramo de 6 kilómetros a ritmo maratón.\nMe siento ligero y con ganas de correr. Los últimos entrenamientos a este nivel de esfuerzo me van saliendo a ritmos de entre 4:40 y 4:50. Corro al nivel de esfuerzo en el que me siento cómodo, y el ritmo va clavándose más o menos en 4:43. Voy muy bien corriendo hacia el mar, las piernas controlan el ritmo ellas solas, se me acaba el río, tengo que dar la vuelta cuando llevo algo menos de 5 kilómetros, así que hago algo más de 1 kilómetro con viento en contra, y acabo a un ritmo medio de 4:44 y pulsaciones medias de 158bpm.\n5 minutos al trote, 6:03, 144bpm.\nY a por el segundo tramo de 6 kilómetros. Los 3 primeros con viento en contra, justo al acabarlos, la media va por 4:51. Se me vuelve a acabar el río pero por el otro lado, así que media vuelta, 2 kilómetros con viento a favor, el ritmo medio mejora, 4:46, otro giro de 180 grados para hacer el último kilómetro contra el viento y acabar en el punto exacto para llegar a casa completando la distancia prevista, y resulta que voy muy ligero, sin aumentar al grado de esfuerzo, acabo los 6 kilómetros y el ritmo medio es de 4:45 y las pulsaciones de 159bpm.\n5 minutillos al trote, a 6:03 y 152bpm, y un último kilómetro Easy, a 5:20 y 150bpm.\nMe he dejado el Mac en la oficina así que hoy no tengo mapa... :)\nLo que más me ha gustado del entrenamiento de hoy es que los ritmos con viento a favor y viento en contra han sido muy parecidos. Creo que es una buena señal, las piernas parece que están memorizando un ritmo objetivo interesante y son capaces de adaptarse a las circunstancias con poca variación.\nLa maratón es una preparación y una apuesta. Hay que preparar nuestro organismo y nuestra mente para mejorar nuestra capacidad y para estar corriendo entre 3 y 4 horas. Y hay que apostar por un ritmo objetivo. Cuanto más arriesgada es la apuesta, más grande es el premio. Yo creo que si corro una maratón a 5:30 acabo seguro y sin problemas. a 5:15 probablemente también. A 5:00, costará más pero creo que acabaría pensando que podía haberlo hecho mejor. A 4:50 ya hay que tener un buen día y ser capaz de aguantar los 42 kilómetros, que no es nada sencillo, es una apuesta arriesgada. A 4:45 empieza a ser una apuesta muy ambiciosa y en cualquier momento el cuerpo puede decir basta. Actualmente, a 4:40, creo que arriesgaría más de la cuenta...\nHay que apostar antes de salir. Y ser capaz de cambiar el juego si vemos que nos hemos precipitado. Y no dejarnos conquistar por las buenas sensaciones y doblar la apuesta sobre la marcha. Este último entrenamiento me ha dado mucha moral. Creo que la apuesta se va definiendo un poco más. ¿4:45?\nPublicado por Isidro Gilabert en 22:45 11 comentarios:\nEcuador de la primera semana de tapering. Tapering que voy a respetar igual de bien que respeté en la preparación de mis tres maratones anteriores. Se trata de bajar sobre todo el kilometraje, aunque no la intensidad. Eso sí, sin forzar.\nHoy por ejemplo, el plan, aun estando de tapering, tenía para mí una fartlek en escalera o pirámide, o escalera piramidal, o pirámide con escaleras, el caso es que tocaba correr tramos de 1, 2, 3, 2, 1, 2 y 3 minutos a ritmo de 10K, con recuperaciones a ritmo de jogging de la misma duración. El plan, como todos los planes, como todos los amigos bloggers, como todo dios viviente, recuerda una y otra vez lo importante que es respetar el descanso estas dos semanas... :)\nPor ello el kilometraje se va a quedar en unos 64 kilómetros esta semana, lejos de los 80 que más o menos he ido manejando, con tres días de descanso, lunes, jueves y sábado, y con sesiones de calidad también más cortas. Y la que tocaba hoy era ese fartlek. Se me hace curioso, sí, el plan Jack Daniels a estas alturas sólo metía series a ritmo de umbral aeróbico, pero el amigo Hudson prefiere que corramos a ritmo de carrera de 10K, aunque bastante menos kilómetros. Curiosamente, el primer plan que seguí metía tresmiles y cuatromiles rápidos a dos semanas de la maratón... Y no me cansaré de recordar que es la maratón que mejor me salió. Así que me levanté con ganas de correr a ritmo de 10K, pero sin pasarme.\nY la primera muestra de que no quería pasarme de la cuenta es que no salí con las voladoras, sino que corrí con las zapatillas que me llevaré a Sevilla. Me levanté a las 5:00am... Y hacía un frío terrible... La previsión decía que íbamos a estar a 1 grado, toda una invitación a volverse a la cama. Pero de eso nada, camiseta térmica de manga corta, camiseta técnica de manga larga, corta vientos, mallas largas, pantorrilleras, buf, guantes, y a salir de casa.\nAbrí la puerta de casa y casi me hielo... Bajé la escalera... Abrí la puerta del portal... Y casi me quedo congelado. De largo, la mañana más fría de todo el invierno en Barcelona, al menos, de las que he salido a correr. Un poco de estiramientos, y a correr, ¡que me iba a morir de frío! Salí hacia Montacada, muy suave, a hacer 3 kilómetros que acabaran al inicio de la zona asfaltada del río. Ritmo de 5:38, con mucho viento en contra, las manos heladas pese a los guantes, el aire que enfriaba los pulmones, y el viento que helaba la sangre...\nYa en el río, sin el viento congelando mi cara, empecé a correr hacia el mar a ritmos de 10K, sin forzar pero corriendo, que se supone que estoy entrenando. Hice los tramos a ritmos de 3:57 (1 min), 3:55 (2 min), 3:59 (3 min), 3:53 (2 min), 3:45 (1 min), 3:46 (2 min) y 4:04 (3 min, viento en contra, ya de vuelta, que casi tiraba de espaldas).\nY vuelta Easy a casa. Corrí en total 11,75 kilómetros, sin cansarme, sintiéndome cómodo en esos ritmos, algo más lentos que los que hice la última vez que me tocó un entrenamiento similar.\nMañana toca descansar otra vez. El viernes, la Q2, 1,5 kilómetros de calentamiento, y 2 series de 6 kilómetros a ritmo M más 1 a ritmo E, y habremos acabado la primera semana de tapering. Y entonces, a contar días...\nPublicado por Isidro Gilabert en 20:15 14 comentarios:\nPublicado por Isidro Gilabert en 20:05 10 comentarios:\nLa accidentada crónica de la Mitja de Granollers y su tirada previa\nVaya mañana más accidentada, me ha pasado de todo... Pero al final todo ha acabado muy bien, ha sido un día de running de los que no se olvidan, muy buenas sensaciones, pedazo de marca personal de Toni, gran entrenamiento de Manu que venía de pasar una gripe y una buena última tirada larga de mi plan.\nSalimos a las 9:15 de Santa Coloma, todo un lujo que la carrera empiece a las 11:00am. El día amaneció frío de verdad, pero gracias el ensayo general del viernes iba bien preparado. Salí de casa con las mallas largas y unos pantalones encima, la camiseta súper ajustada súper térmica súper cañera, corta vientos y guantes, y aún así del portal de casa al coche de Toni casi me congelo... :) Me fui de casa bien desayunado, un plato de pasta, zumo, galletas y café, un punto 8 suficiente, y las piernas descansadas pero aún algo castigadas tras la Peak Week.\nMuy buenos ánimos en el coche, mirando de reojo la temperatura... -3, -2, -3, -4... Vegetación helada, charcos helados, ciclistas helados... Llegamos a Granollers con bastante adelanto, pero no éramos los primeros ni mucho menos. Aparcamos a una distancia razonable de la salida, y la verdad es que no apetecía salir del coche... :) Nos cambiamos ahí calentitos, última barrita energética, opté por dejar el cortavientos y ponerme una camiseta fina encima de la térmica, pues hacía un buen sol, y al final salí con el cinturón cutre del Decathlon para llevar la botella de Powerade y los geles. Qué frío hacía...\nFuimos hacia la salida, Toni quería correr de verdad, su cajón salía a las 10:50am, así que fuimos para allá, última visita al baño, y a las 10:35am le dejamos calentando cerca de la salida mientras Manu y yo nos fuimos a hacer la tirada previa. Mi plan de hoy era hacer 28 kilómetros a ritmo M más 20 segundos, así que quería correr unos 7 kilómetros antes de la salida. En la web de la carrera decía que a las 11:05am saldría el último grupo, los que tienen marca de más de 2:00:00 en media. Así que teníamos una media hora, menos mal que Manu insistió en hacer sólo 6 kilómetros, no vaya a ser que nos perdamos la salida...\nEl pacto con Manu era ir entre 5:00 y 5:10 el kilómetro. Eso estaba en mi rango de ritmo M más 20 segundos, y para él suponía una tirada larga Easy not-so-easy... Como Manu iba a ir un poco más forzado a ese ritmo, quedamos en irnos adaptando al paso que pudiéramos llevar.\nLa tirada previa, según lo previsto. Fuimos al lado de la vía del tren, por un camino de tierra, empezamos bajando y la vuelta era cuesta arriba. Ya estábamos llegando a la salida cuando pasaban un par de minutos de las 11:05am. ¿La salida? ¿Pero ahí no estaba la salida y había un montón de gente esperando? ¿No nos habremos equivocado de camino, no?\nPues no, no sabemos si es que el último grupo salió antes, o si eran muy pocos, el caso es que donde estaba la salida, no había ni salida, ni alfombra para medir el tiempo, ni nada de nada. Es más, ¡ya estaba el tráfico abierto y todo! Menos mal que no hicimos los 7 kilómetros, si no, esta crónica habría sido la de un fiasco anunciado... :)\nPasamos por donde hacía media hora estaba la salida y todos los corredores preparados. No se veía a nadie, ni la cola del pelotón. Coches en dirección contraria... El primer kilómetro es totalmente recto, por una avenida, y enfilamos la directa por el lateral de la calle. Ah, se me olvidó contar que era en subida... El primer kilómetro, y los 10 siguientes... :) Pero lo mejor fue la gente animando... :) Eso de que ponga el nombre en el dorsal es una grandísima idea... :) ¡Venga, Isidro, venga Manu, la remontada es posible! ¡Ánimo, que ya no queda nada! ¡Muy bien, venga, que vosotros podéis! Yo no podía aguantarme, me reía con los comentarios de la gente, algunos muy ocurrentes... :) Antes de completar el primer kilómetro de persecución, en el que aún no habíamos llegado a establecer contacto visual con el pelotón, oigo a Manu que dice, ¡anda, si no somos los últimos! Un tercer runner despistado se unió al grupo de los tres acarajados, recibiendo los mismos ánimos del público entregado... :)\nLo que iba a ser una tirada larga a ritmo entre 5:00 y 5:10, quizá más lento en las subidas, quizá más rápido en las bajadas, se convirtió en una estresante persecución de la cola del pelotón, con tráfico, sin saber el camino, pero con los ánimos de la gente que estaba viendo la carrera y que nos hizo sonreír más de una vez... :) Según el plan de carrera, esos primeros kilómetros de subida tendríamos que haberlos hecho a 5:15 o 5:20, pero fui tirando del grupo a más o menos entre 4:30 y 4:40 el kilómetro... Manu iba repasando todo mi árbol genealógico desde mis más remotos ancestros hasta mis más directos familiares, mientras subíamos apretando el ritmo con la esperanza de contactar con el grupo antes de perdernos o de que nos detenga la Guardia Civil... :)\nSobre el kilómetro 3 dimos alcance al coche escoba. Había un par de runners que se lo tomaban con calma, pero aún estábamos lejos de un grupo más o menos continuo de gente. En una rotonda casi me equivoco de camino, por suerte una señora de la organización me hizo un gesto indicando el camino correcto y dándonos ánimos... :) Después de esa rotonda, ya sobre el kilómetro 4 de carrera, el 10 para nosotros, ya llegamos a la cola del pelotón y nos sentimos mucho más tranquilos. En el kilómetro 5 llegó el primer avituallamiento, ya habíamos dejado los 4:40 e íbamos alrededor de 5:00 - 5:10, comenté con Manu qué tal se sentía, y optamos por intentar clavar ritmos de 5:15 durante lo que quedaba de subida, sin parar de adelantar gente.\nDicho y hecho. Subimos el 12, 13, 14, 15 y 16 de nuestra tirada, ¡a 5:16 clavados! Nuestro compañero de remontada iba y venía, se nos alejaba pero volvíamos a contactar a los pocos minutos. ¡Os adelanto que acabamos la carrera juntos!\nEn nuestro 17 la subida ya empezaba a hacer mella, en especial tras esos primeros kilómetros de persecución incierta... Manu venía convaleciente de una gripe, y le costaba un poco mantener el ritmo. Me dijo que tirara, pero esperé con él a que llegara la bajada, en esos momentos en los que se va un poco tocado, sobre todo subiendo, creo que ayuda tener a alguien apoyando... Subimos uno más a 5:23, comenzó la bajada a 5:05, y en el que era nuestro kilómetro 19 le comenté que iba a subir un poco el ritmo y quedamos en vernos en la llegada.\nMe encontré muy cómodo en un par de kilómetros a 4:50 y 4:55 en llano, y ya aprovechando la bajada, sin pasarme de pulsaciones, y pensando que había ido un poco más lento de lo que me pedía el plan, aceleré un poco y acabé lo que quedaba de carrera a ritmos de entre 4:29 y 4:46, según la pendiente... En los últimos kilómetros el ambiente era espectacular. La gente estaba entregada animando, ¡qué subidón! Daban ganas de apretar y empezar a correr a 4:10, pero no era el día... :)\nVolví a encontrarme con nuestro compañero de aventura, y al final llegamos juntos a meta, comentando después cómo había ido la carrera y los planes de cada uno.\n27,67 kilómetros a un ritmo medio de 4:57. Pulsaciones medias de 162bpm, que seguro que son menos porque el pulsímetro no me funciona bien hasta que llevo ya bastante tiempo corriendo. Objetivo cumplido.\nEntrega de obsequios un poco liosa, unos estiramientos, y apareció Manu poco después. Tras hacer los casi 28 kilómetros a 5:08, ¡algo mejor que el ritmo M con el que trabaja! Fue entonces cuando nos dimos cuenta del frío que hacía. El día se nubló, con el sol y corriendo se estaba bien, pero al parar, el frío se metía hasta los huesos. Estábamos tocadillos, pero del frío que hacía fuimos corriendo a ratos hacia el coche, donde esperaba Toni, saboreando su pedazo de marca personal de 1:24:19 en una prueba que no es precisamente llana.\nCigarrito de celebración, comentarios sobre la carrera y nuestros próximos objetivos en el viaje de vuelta, y a casa a descansar... Pues ya estamos de tapering. Éste era el último entrenamiento fuerte. Ahora, mucho menos volumen, un día menos por semana, afilar el hacha, y pensar en la entrada en el Estadio Olímpio de Sevilla el 19 de febrero...\nPublicado por Isidro Gilabert en 20:21 18 comentarios:\nYa he completado la Peak Week del plan. No es la semana de más kilometraje, pero si multiplicamos kilómetros por intensidad, sí que es la más maratoniana de todas. Con los 16,12 kilómetros de hoy, han sido 79,25 en total, pero a unos ritmos mucho más intensos que las semanas anteriores.\nHe vuelto a salir por la tarde, a oscuras, con mucho frío, creo que más que el miércoles y más que el jueves pese a la nevada, y de nuevo con un viento infernal... Pero me temo que eso no ha sido nada comparado con lo que me espera en Granollers el domingo. El pronóstico del tiempo para el domingo ha ido variando esta semana, he llegado a ver mínimas de -7º, pero parece que al final con un poco de suerte correremos por encima de los 0 grados... A ver si es verdad...\nPor si acaso, esta tarde ha tocado visita al Decathlon, me he comprado un gorrito y una camiseta súper térmica súper ajustada, además de renovar barritas energéticas y otros chuches runners... :) Así he quedado después de estrenar ropa y antes de salir a congelarme:\nA las 19:22 estaba en la calle con estas pintas, frontal incluido. Hacía frío de verdad... Pero la camiseta funciona, y el gorro es un alivio. Unos estiramientos, y hacia el río. Hoy tocaba calentar 2 kilómetros, hacer 12 a ritmo maratón y acabar con otros 2 kilómetros enfriando, por llamarlo de alguna manera, porque con el frío que hacía poco más se podía enfriar uno... :)\nLos 2 Easy los hago acabando justo en la entrada del río. No quería arriesgarme a correr por la zona poco iluminada e irregular camino a Montcada, así que no me importó tener que repetir recorrido por el río para completar los 12 kilómetros a ritmo M. 2 Easy a 5:17 y 5:16, y justo bajando al río, empiezan los 12 M.\nHasta el mar son casi 5 kilómetros, que hago cómodo, entrando en calor, entre 4:40 y 4:47. Otros 5 de vuelta, con viento en contra, que se hacen más complicado, entre 4:45 y 4:52. Y los 2 últimos a ritmo M, volviendo sobre mis pasos y sin viento de cara, con el mismo grado de esfuerzo que los anteriores y a las mismas pulsaciones, salen a unos interesantes 4:35 y 4:32, 2 kilómetros de Flow que me dejaron muy buen sabor de boca, y una media de 4:44 en esos 12 kilómetros a ritmo M.\nMedia vuelta de nuevo y para casa, relajado, para completar los 16 kilómetros de hoy.\nMañana descanso total, y el domingo a Granollers. Esta vez no habrá cambios ni improvisaciones. Toca correr 28 kilómetros a ritmo M + 20 segundos. Llegará con tiempo, haré unos 7 kilómetros por los alrededores, y saldré con los últimos para completar los 21 que me faltarán. Calculo que el ritmo correcto sería de 5:00... Va a costar hacerlo con dorsal, y sobre todo, con el frío que parece que vamos a pasar.........\nPues parece que sí que iba en serio lo del frío. No sé si va a durar mucho, pero hoy por fin hemos pasado frío en Barcelona, y ayer por la tarde me tocó entrenar con un viento terrible, lluvia y ya bastantes menos grados de lo habitual...\nEl día en la oficina fue largo, se notaba algo de frío ya por la tarde, y nada más salir por la puerta me di de bruces con el inicio de la mini ola de frío y el viento que me esperaba... Y cuatro gotas que caían. Bah, no parecía nada importante...\nCon mis cachorros ya cenando, bajé sobre las 19:30 a la calle, hice los estiramientos previos en mi árbol favorito, y empezó a llover un poco más. Frío, viento y lluvia, vamos, para volverse a casa, encender la calefacción, ponerse la bata y el pijama y tomar posesión del sofá. Pero de eso nada. Esto es maratón.\nEl entrenamiento era tan sencillo como correr 19 kilómetros a ritmo maratón. Ya quedan apenas dos semanas. Hay que empezar a pensar en cuál puede ser el ritmo maratón. Así que visto cómo me han ido los entrenamientos, voy a empezar a pensar en un ritmo de entre 4:40 y 4:50 el kilómetro. Más que el ritmo en sí, lo importantes es poder mantenerlo hasta el final. Espero que con este plan haya mejorado mi resistencia. En las tiradas largas me he visto bien al llegar al kilómetro 30. Pero la verdad sólo la sabré el 19 de febrero.\nSalí con la idea de buscar un ritmo entre 4:40 y 4:50 que pudiera llevar con cierta comodidad. Curiosamente ayer por la noche el viento soplaba en sentido contrario al que sopla por la mañana. Así que iba a tener unos 4,5 kilómetros con viento en contra en el río, otros 5 a favor por el litoral, 5 más en contra volviendo y los últimos 4,5 favorables de nuevo en el río.\nEl primer tramo en el río, entre 4:41 y 4:54. Se notaba el viento, basante. Empezó a llover... :( El Forerunner marcaba unas pulsaciones totalmente inexactas, pero calculo que iba entre 135 y 145bpm.\nSaliendo del río y hacia el litoral, el viento era favorable. Perdí algo de ritmo con los giros y subidas en el puente sobre el río, y llegué casi a las Torres Mapfre a ritmos de entre 4:42 y 4:46. Bien, en la parte "rápida" de la horquilla de ritmos... Pulsaciones a 155bpm. Bien. Aunque empezaba a llover bastante...\nLas sensaciones eran buenas, no tenía frío, pero nada más girar el viento estaba esperando para fastidiar un poco el entrenamiento. La sensación térmica bajó en picado, empecé a notar frío de verdad, y el aire me frenaba a rachas... El ritmo bajó en el kilómetro 10 a 4:48, en el 11 a 5:03, en el 12 a 4:58... Las pulsaciones ya rondando 160bpm. Cambio la zancada, e intento dar pasos más cortos y seguidos, para no "volar" tanto tiempo e intentar que el viento no me frene tanto. Parece que funciona, vuelvo a ritmos de 4:47, 4:51 y 4:45 ya en el río.\nY ya como regalo final, últimos 4,5 kilómetros de vuelta por el río, sin el viento que me estuvo fastidiando tanto rato, aún con mucha lluvia, pero volviendo a sentir que las piernas funcionan bien cuando las circunstancias son favorables, 4:39, 4:48, 4:40 y 4:44, ya no me acordaba del frío, de la lluvia ni del viento, habría seguido corriendo 10 kilómetros más, pero tocaba volver a casa, una ducha bien caliente, un día y medio más de descanso, y empezar a pensar que prácticamente me quedan 2 semanas...\nAl final los 19,09 kilómetros salieron a aun ritmo de 4:48, con las pulsaciones controladas, sin llegar a 165bpm, y la sensación de haber podido seguir así muchos más kilómetros, pese a que el clima era para quitar las ganas a cualquiera... :) Hasta mañana por la tarde no vuelvo a entrenar, serán 2 kilómetros Easy, 12 a ritmo maratón y 2 más Easy. Y el domingo a correr la Mitja de Granollers, el plan pide hacerlo a ritmo M + 20 segundos, con tirada previa de 7 kilómetros, para sumar 28 en total.\nPublicado por Isidro Gilabert en 20:13 14 comentarios:\nHoy he encontrado un documento gráfico digno de compartir...\nEl preciso momento en el que El Abuelo Runner alcanzaba al grupillo formado por Miquel Xirau y yo mismo, poco después del inicio de la prueba...\nLo comparto con todos vosotros porque considero que es un vídeo de alto interés deportivo... :)\nPublicado por Isidro Gilabert en 19:09 6 comentarios:


Web de Metal ZOSER MEZ – METALBROTHERS.ES – Todo el Metal – All about Metal\nZoser Mez fue una banda danesa de Heavy/Rock creada en Copenhague en 1989. Era un proyecto paralelo de los guitarristas de Mercyful Fate, Shermann y Denner. Mercyful Fate fue una banda que obtuvo un gran éxito y lograron girar durante dos meses por Estados Unidos pero se separaron por diferencias musicales. Shermann quería hacer algo más comercial y King Diamond quería seguir con el estilo de siempre. Por eso Shermann creó la banda melódica Fate, cuando hubo un parón en esta banda, creó a Zoser Mez.\nPara ello contrató al cantante Kenny Lübke, a sus 50 años sigue más activo que nunca. Tiene una hoja de servicios impresionante, fue el vocalista de Narita, una banda de metal melódico danesa y colaboró con Cornestone y Royal Hunt. Cambiaron varias veces de batería, Su último batería fue Morten Nielsen, con el que Shermann volvería a contar para su proyecto Shermann Soldiers y previamente pasaron por la banda Bjarne Holm (ex Mercyful Fate) y Kim Hagemann. Al bajo Claus Weiergang (Trauma, Jackal).\nDebutaron con una demo en 1990 y al año siguiente editaron su único larga duración «Vizier of Wasteland», editado por el sello Zoser, que era un sello que creó el mismo Shermann y él mismo se encargó de la producción. En este trabajo participan hasta tres cantantes. Yenz Cheyenne canta dos temas, actualmente es el bajista de Stormwarrior. Berthel canta cuatro temas, no se le conoce más participaciones en el mundo metalero y finalmente Kenny Lübke.\nLa banda estaba preparando un segundo trabajo pero King Diamond llamó a Shermann y Denner para una reunión de Mercyful Fate y aceptaron.


Villabuena es una localidad de municipio de Cacabelos, en la comarca tradicional de Bierzo Bajo, en la comarca de El Bierzo, provincia de León, Comunidad Autónoma de Castilla y León, España. Se encuentra situado en un escarpe de la margen derecha del río Cúa, a unos 5 km aproximadamente, de la capital municipal, Cacabelos.\nTiene un origen antiguo, anclado en un apacible y recoleto paraje, Villabuena fue en tiempos más ilustres quien albergó la residencia de recreo de los reyes de León. Además de ser el lugar de fallecimiento de Bermudo II pudo también albergar su tumba antes del traslado al Panteón de los Reyes en León. Fue residencia de los Merinos de El Bierzo y en su termino se encontraba el Monasterio de San Guillermo fundado por Santa Teresa de Portugal y destruido por el río en el siglo XVI, trasladándose, sus inquilinos a Monasterio de San Miguel de las Dueñas .\nZonas de recreo y esparcimiento\nTiene una playa fluvial en el Muro Nuevo al que se llega por la carretera local que une las poblaciones de Quilós y Villabuena con las de San Pedro y San Vicente y Espanillo, pasando las casas de La Venta por un camino que llega al río.\nLa playa es de arena y se encuentra rodeada de de vegetación de ribera: alisos, abedules, fresnos, chopos, acacias y sauces.\nEl Muro Viejo es otra zona de baño. Por la derecha tiene acceso desde el pueblo de Villabuena. Por la izquierda desde Quilós o Villabuena dirección San Pedro.\nLas numerosas parrillas y mesas de obra, así como la fuente, se disponen a la sombra de una chopera, en una gran zona verde. A través de un acceso adoquinado llegamos a la zona de baño del área. A esa zona de baño, los veraneantes y los ciudadanos lo llaman El Pozo.\nObtenido de "Villabuena (El Bierzo)"\nCacabelos — Saltar a navegación, búsqueda Cacabelos Escudo … Wikipedia Español


CIENCIA y ENFERMERÍA XIII (2): 41-52,2007\nFACTORES DE RIESGO BIOPSICOSOCIAL QUE INFLUYEN EN EL FRACASO ESCOLAR EN ALUMNOS VULNERABLES DE ESCUELAS MUNICIPALIZADAS DE LA COMUNA DE SAN PEDRO DE LA PAZ, 2005*\nBIOPSICHOSOCIAL RISK FACTORS THAT INFLUENCE SCHOOL FAILURE VULNERABLE STUDENT OF PUBLIC SCHOOLS IN SAN PEDRO DE LA PAZ, 2005\nMILADY VALDERRAMA ALARCON**, VERÓNICA BEHN THEUNE***, MARIA VICTORIA PEREZ VILLALOBOS****, ALEJANDRO DIAZ MUJICA*****, PATRICIA CID HENRIQUEZ****** y MATILDE TORRUELLA PUENTE*******\n** Enfermera, Magister en Enfermería, Universidad de Concepción. Concepción, Chile. E-mail: mvalderrama@udec.cl\n*** Magister en Enfermería, Universidad de Concepción. Concepción, Chile. E-mail: vbehn@udec.cl\n**** Doctora en Psicología, Universidad de Concepción. Concepción, Chile. E-mail: marperez@udec.cl\n***** Doctor en Psicología, Universidad de Concepción. Concepción, Chile. E-mail: adiazm@udec.cl\n****** Magister en Enfermería, Universidad de Concepción. Concepción, Chile. E-mail: patcid@udec.cl\n******* Magister en Educación, Universidad de Concepción. Concepción, Chile. E-mail: mtorruel@udec.cl\nEstudio descriptivo correlacional de corte transversal, cuyo propósito fue conocer las características de salud en las dimensiones biológicas y psicosociales de escolares de alta vulnerabilidad y relacionarlas con su rendimiento y fracaso escolar. El grupo de estudio estuvo constituido por 148 escolares de segundo año básico, de dos escuelas de San Pedro de la Paz, Concepción, Chile, cuyos índices de vulnerabilidad escolar correspondían a 62% y 46,3% respectivamente, según encuesta de la Junta Nacional de Auxilio Escolar y Becas (JUNAEB). Los datos recolectados a través de un examen de salud y entrevista se registraron en una ficha elaborada por el proyecto del Fondo Nacional de Desarrollo Científico y Tecnológico (FONDECYT) N° 1040622. Los resultados señalaron que en la dimensión biológica, las niñas tuvieron más tendencia al sobrepeso: el 43,7% de los niños presentaron caries y el 26,8% no tenían hábitos de sueño, estas variables se relacionaron con el rendimiento escolar en Matemáticas y promedio general de notas. En la dimensión psicosocial, el 16,9% de los escolares vivían en familias monoparentales, el 34,5 % recibió castigo psicológico en su hogar y el 17,6% no recibió ayuda para hacer las tareas. Los escolares refirieron agrado por la escuela y les gustó su profesora como modelo para aprender. Se puede concluir que el estado de salud de los niños y niñas era aceptable, que les gustaba ir a la escuela. Los factores de fracaso escolar principalmente son: por la falta de apoyo en tareas y por factores de riesgo que existían en sus familias como: alcoholismo, violencia intrafamiliar, cesantía y consumo de drogas.\nPalabras claves: Factores de riesgo, salud escolar, fracaso escolar, vulnerabilidad.\nThis is a descriptive correlational study whose overall purpose was to know biological and psychosocial characteristics of elementary school students from highly vulnerable areas. The relationship between these characteristics and school failure was also examined. The study group was formed by 148 grade two students from two high risk schools in San Pedro de la Paz, Concepción, Chile. According to the National School Support and Scholarships Board (JUNAEB) vulnerability indices for these schools were 62% and 46.3% respectively. Data collection was done through a health assessment session and an interview based on a questionnaire developed for a FONDECYT-funded research grant No 1040622. Results showed that in the biological dimension, girls tended to be overweight, 43.7% of boys had dental cavities, and 26.8% did not have good sleep habits. These variables were significantly related to both students' performance in Mathematics and the student's grade point average.\nIn the psychosocial dimension, 16.9% of students lived in single-parent families, 34.5% of them suffered from psychological abuse in their homes, and 17.6% did not receive any help at home to do their homework. Students reported enjoying both their school and their school teacher as a learning model. We conclude that the health status of both boys and girls was acceptable and that students enjoyed going to school. Among risk factors for school failure were lack of support to do school homework and family factors including domestic violence, alcohol consumption, and unemployment.\nKeywords: Risk factors, Scholar health, Scholar failure, Vulnerability.\nEl niño y la niña desde su nacimiento, idealmente forman parte de una familia en la que es acogido y querido. Es ahí donde comienza la socialización, la cual interviene en el desarrollo psicosocial y biológico (Papalia y Wendkos, 1997). Desde este ámbito, el niño es evaluado periódicamente por los diferentes profesionales de la salud para pesquisar precozmente algún problema de salud que impida la evolución normal de éste. Desde el nacimiento hasta los seis años se evalúa, en forma prioritaria, el desarrollo pondoestatu-ral, el desarrollo psicomotor y se inmuniza para evitar enfermedades infectocontagiosas (Schonhaut & Assef, 2004).\nLas Naciones Unidas plantearon que uno de los derechos fundamentales de todo ser humano es alcanzar el más alto nivel de salud. El gobierno chileno ratificó este derecho y ha planteado la necesidad de priorizar la atención en salud de la población escolar con el fin de mejorar su calidad de vida futura (UNICEF, 2001). La salud del escolar es un factor clave no sólo para su propio progreso, sino también para el progreso de la sociedad (MINEDUC2003).\nDe acuerdo a la Convención sobre los Derechos del Niño, ratificada por Chile en 1990, la educación también es un derecho fundamental y es una herramienta para lograr el pleno desarrollo de los niños y adolescentes, orientada a lograr la inserción en la sociedad con educación de calidad (UNICEF, 2005).\nLos niños al momento de ingresar al sistema escolar se enfrentan a la integración a otro grupo social, a la separación de su entorno familiar y a cambios más exigentes de su desarrollo personal (Guzmán & Téllez, 2000). Es así como el niño/niña a la edad de seis años comienza una segunda instancia socializadora: el ingreso a la escuela. En este ambiente interactúa con los profesores y con niños/niñas de su misma edad, que pasarán a ser sus nuevos amigos. Es el momento en que ellos deben asumir algunas responsabilidades: hacer tareas, cumplir horarios, demostrar comportamiento en la sala de clase, respetar a los demás y también someterse a evaluaciones para medir su rendimiento escolar (Papalia & Wendkos, 1997).\nEl niño hasta los seis años está en continua supervisión de su salud, la que es realizada de preferencia por la enfermera, quien tiene un rol importante en el cumplimiento de las normas que emanan del Ministerio de Salud con respecto al Programa del Niño y Adolescente (MINSAL, 2006). Después de esta edad el contacto del niño con los servicios de salud se hace menos frecuente, la asistencia se reduce a las consultas espontáneas por morbilidad. La familia delega en la escuela gran parte de su responsabilidad, observación, seguimiento y detección de problemas de desarrollo.\nEn el primer ciclo básico, son los profesores los que están encargados de realizar la pesquisa de los problemas de salud escolar. Derivándose al centro de salud los alumnos/as con alteración de la visión, audición, columna para ser examinados por el médico o enfermera.\nSe reconoce a la enfermera como uno de los profesionales de significativa participación en la búsqueda precoz de los problemas de salud de los escolares; la enfermera en este campo puede desarrollar ampliamente la gestión del cuidado del escolar (Código Sanitario, 2005), realizando entrevistas y control de salud escolar para pesquisar problemas y reconocer potencialidades de los escolares; educaciones en temas como autocuidado, promoción de la salud, estilos de vida saludable u otros temas de acuerdo a la necesidad del grupo; visitas a las familias de los niños/niñas que presenten algún riesgo biopsicosocial y derivación a otros profesionales según corresponda, siguiendo las orientaciones del Programa de Salud de la Junta Nacional de Auxilio Escolar y Becas (JUNAEB, 1997; Sánchez, 2002)\nEn la edad escolar, se debe estar más atento a los cambios fisiológicos y también observar las alteraciones de salud que van a influir en el aprendizaje (Del Rey & Calvo, 1998). A ello se agrega la situación de riesgo que enfrentan los escolares que viven en condiciones de vulnerabilidad y que, por lo tanto, requieren de mayor apoyo en salud y educación.\nEl objetivo del presente estudio es describir el rendimiento escolar y su relación con las características de salud en las dimensiones biológicas y psicosocial de los niños y niñas de segundo año básico de escuelas muni-cipalizadas de alta vulnerabilidad escolar de San Pedro de la Paz.\nEstudio cuantitativo, descriptivo correlacio-nal, de corte transversal.\nEl universo de esta investigación estuvo constituido por 608 alumnos de segundo año básico de las 11 escuelas municipalizadas de San Pedro de la Paz, catalogadas como de alta vulnerabilidad escolar, según la encuesta de la Junta de Auxilio Escolar y Becas, que se aplica a los escolares de primer año básico y al primer año de Enseñanza Media municipalizados y particulares subvencionados (JUNAEB, 2005).\nLa muestra de este estudio fue accidental y correspondió al 24% del universo. Fue seleccionada por conveniencia y conformada por 72 alumnos de la Escuela 1 con un índice de vulnerabilidad escolar (IVE) de 62% y 76 alumnos de la Escuela 2 con un IVE correspondiente a 46,3%, de la comuna de San Pedro de la Paz.\nEn la presente investigación se utilizó la Ficha de Salud elaborada por el Proyecto FONDECYT N° 1040622 (Díaz, Pérez, Cid, Torruella, y Castillo, 2004). Este documento recolecta información sobre antecedentes so-ciodemográficos: edad, sexo, escuela, antecedentes de salud físico, morbilidad; entrevista y examen físico realizado al niño o niña; entorno familiar, hábitos de sueño, de alimentación, higiene, estudio, apoyo de los padres en las tareas, tipo de familia, entre otros; entorno escolar: características de la escuela, relación con el profesor y sus compañeros.\nLa validez del instrumento fue efectuada por parte de 3 psicólogos y 3 enfermeras especialista en el tema.\nLa recolección de los datos se hizo mediante el examen de salud y una entrevista a los alumnos que asistieron a clase los días en que se aplicó el instrumento. El examen de salud y la entrevista fueron realizados por la investigadora y dos enfermeras con experiencia en salud escolar y con financiamiento del Proyecto FONDECYT N° 1040622.\nPara dar cumplimiento a las exigencias éticas se informó por escrito y en reunión a padres y apoderados de las escuelas sobre el propósito de la investigación. En el documento se les aseguró el anonimato y la confidencialidad de los datos proporcionados. Luego de ello firmaron el consentimiento. No hubo rechazo a la petición formulada.\nLos datos se analizaron con estadística descriptiva (frecuencia, porcentaje, medida de tendencia central) e inferencial (ANOVA, chi cuadrado).\nEl presente estudio comprendió una muestra conformada por 148 estudiantes de 2o año básico de dos escuelas de la comuna de San Pedro de la Paz de la provincia de Concepción, Chile. Las características de los alumnos en su dimensión biológica se presentan en la (Tabla 1).\nMás de un tercio (33%) de los alumnos y el 25,9% de las alumnas tenían edades sobre los 8 años. Considerando el sexo, la proporción fue de 77 niñas y 71 niños, lo que corresponde al 52,1% y 47,9% respectivamente. En cuanto al estado nutricional, la muestra femenina presentó el 24,7% de sobrepeso y 11,7% de obesidad, observándose similares resultados en los varones.\nEstos resultados son concordantes con estudios anteriores que revelan que en el primer año básico existe un 37% de niñas y niños en situación de sobrepeso u obesidad. La obesidad en este grupo aumentó de 7 a un 17% en los últimos 15 años, con sólo el 3,3% de bajo peso (Rodríguez y Pizarro, 2006).\nLa situación nutricional de los niños en Chile se enmarca dentro de un modelo de transición epidemiológica en que se han superado en gran medida los problemas de deficiencia nutricional y se enfrentan a un aumento de la malnutrición por exceso, sin embargo en este estudio se aprecia que un 10,4% de las niñas está en riesgo de desnutrición.\nEsta alteración de la mala nutrición escolar a nivel nacional y observado en este grupo de estudio lleva a deducir que las condiciones nutricionales de estos niños ya no dependen solamente de su situación económica, sino también está teniendo mayor importancia el conjunto de factores de naturaleza variada que inciden en su nutrición.\nGarcía, Amigo y Bustos en el año 2002 encontraron que los niños de diferente vulnerabilidad social presentaban sobrepeso u obesidad, coincidiendo este resultado con lo observado en este estudio.\nEn cuanto a la presión arterial, se observó que el 11,7 % de las niñas y el 7% de los niños presentaron valores de presión arterial dias-tólica en el percentil 85, lo que no se considera hipertensión arterial y según la US Second Task Force considera presión arterial normal elevada a lecturas repetidas entre los valores de los percentiles 90 y 95 correspondiente a la edad y sexo. Con respecto al control de la presión arterial, la Organización Mundial de la Salud (OMS) llamó la atención sobre la importancia de la medición periódica y rutinaria de la presión arterial en los niños y de la detención precoz de la hipertensión arterial en la niñez (Saieh, 2005; Simsolo y Grunfeld, 2000).\nPor eso es importante pesquisar precozmente las alteraciones de la presión arterial por los antecedentes de enfermedades cardiovasculares en nuestro país, éstas son responsables del 20% de los fallecimientos, lo que constituye la primera causa de muerte en los hombres mayores de 35 años y en mujeres mayores de 50 años (MINSAL, 2006).\nCon respecto a la dimensión psicosocial derivada del ambiente familiar (Tabla 2), se observó que más de la mitad de los escolares (63,4% de niños y 64,9 de niñas) viven en familias nucleares, le siguen en menor proporción los niños y niñas que viven en familia monoparental o extendida. La familia nuclear en Chile es la más predominante con un 57%, y existe un incremento gradual de las familia uniparental o monoparental de 8,3% en 1992 a 11,6% en 2002 (INE,2002).\nDe acuerdo a las respuestas que los escolares emitieron de su familia, se observó que existían factores de riesgo como lo indica la Tabla 3.\nEn la dimensión psicosocial derivada del ambiente escolar (Tabla 4), según lo percibido por el grupo de estudio, los escolares encuestados respecto de "¿Qué no te gusta de tus compañeros?" tanto niños como niñas, en porcentajes relativamente iguales, desaprueban la violencia y el desorden que aprecian en sus compañeros. Casi la mitad de los escolares refieren que les gusta su profesora como modelo para aprender. Lo que sucede en la sala de clases es fundamental para el rendimiento escolar, especialmente si se trata de escolares de bajo nivel socioeconómico o cultural (Jadue, Galindo & Navarro, 2005).\nRendimiento escolar y factores de riesgo biológico\nDe la relación entre rendimiento escolar y factores de riesgo biológico (Tabla 5), se observó que los niños menores de 8 años tienen un promedio de nota en Lenguaje y Comunicación de 5,2 mayor que los que tienen sobre 8 años de edad 4,8. La misma relación se dio con respecto al promedio general de notas.\nDe acuerdo a los resultados los escolares que duermen más de 9 horas presentan un promedio general de notas mejor que los que duermen menos horas, relación que se da específicamente en el rendimiento de los escolares en las asignaturas de Matemáticas, Lenguaje y Comunicación, relaciones estadísticas significativas (p<.05). Los hallazgos encontrados por Taheri en el año 2004 evidenciaron que el sueño más corto produce cambios en el metabolismo que afectarían la salud, la concentración, la memoria y el ánimo. Se recomienda que los niños entre los 6 y los 9 años duerman más de 9 horas durante la noche para estar preparados para el aprendizaje.\nSe destaca que los escolares con obesidad tienen un menor rendimiento en las asignaturas de Lenguaje y Comunicación, nota 4,2 y en Matemáticas 4,5 y en los otros alumnos del estudio sus notas estuvieron sobre 5. La obesidad es un factor de riesgo para un menor rendimiento escolar (Menéndez, 2003).\nRendimiento escolar y factores de riesgo en el ambiente familiar\nCon respecto a la dimensión psicosocial derivada del ambiente familiar (Tabla 6), se observó que la mayoría de los niños que viven en familias nucleares y aquellos que lo hacen en familias extendidas tienen buen rendimiento en Lenguaje, Comunicación y Matemáticas, a diferencia de los niños que viven en familias monoparentales. Esto concuerda con el primer estudio internacional comparativo sobre Lenguaje y Matemáticas realizado por el Laboratorio Latinoamericano de Evaluación de la Calidad de la Educación, que encontró que los niños con familia biparental tenían mejor rendimiento en Lenguaje, pero no informaron evidencias significativas para Matemáticas (UNESCO, 2000).\nLos padres tienen una importancia fundamental en el proceso enseñanza-aprendizaje, la familia es un factor protector en el rendimiento y en la adaptación de los niños a la escuela. Por otro lado, un estudiante que pertenece a una familia monoparental y es de nivel socioeconómico y cultural bajo está en alto riesgo de presentar tanto problemas de rendimiento en la escuela como en sus vivencias personales y sociales, ya que muchas veces ellos deben asumir roles que no les corresponden (Jadue, 2003).\nEn cuanto al rendimiento de los escolares en la asignatura de Lenguaje y Comunicación y promedio general de notas, se observó que los escolares que tenían un progenitor cesante obtenían notas inferiores que aquellos de padres con trabajo, diferencias estadísticamente significativas p0.003 en Lenguaje y Comunicación y p0.013 en promedio general de nota.\nSobre el fenómeno de la deserción escolar en Chile, se observó que los factores más relevantes son la cesantía y la ausencia paterna en el hogar, lo que da como resultado e impulsa a los niños a abandonar tempranamente la escuela con el objetivo de ayudar a sus padres en la búsqueda del sustento económico (JUNAEB, 2003).\nUn tercio de los escolares relataron que en su hogar existía violencia intrafamiliar y al relacionar esta variable con el rendimiento escolar se encontró que los niños que percibían más violencia intrafamiliar obtenían promedios de nota 5,0 con una desviación estándar de 1,1 en Lenguaje, Comunicación y Matemáticas.\nLa violencia que perciben los niños y niñas al interior de sus hogares repercute en el fracaso escolar. La violencia intrafamiliar es un problema que afecta a todos los niveles socioeconómicos y en los niveles bajos predomina la violencia física (UNICEF - MENCH, 2005; UNICEF, 2006).\nRendimiento escolar y factores de riesgo del ambiente escolar\nLos escolares que refirieron el gusto por la lectura obtuvieron promedios de notas en Lenguaje de (5,3) y en Matemáticas (5,6) rendimiento mayor que el obtenido por los que no les gusta leer (4,1 y 4,2); estas diferencias fueron altamente significativas (Tabla 7).\nTener libros en la casa y que los niños los consulten es un factor protector y, además, si los padres le leen, el promedio aumenta especialmente en Lenguaje y Comunicación (UNESCO, 2000).\nEs necesario continuar informando a los padres la importancia de cultivar el hábito de la lectura por su impacto positivo en el rendimiento escolar.\nEn los niños que les gusta estudiar, se observó que en Lenguaje y Matemáticas tuvieron mejor rendimiento que aquellos que no les gusta.\nAl relacionar el rendimiento escolar con la percepción que tienen de su profesora, se observa que quienes la consideran como modelo para aprender obtienen en Lenguaje y Matemáticas un mejor rendimiento. Estos resultados son extraordinariamente importantes en todos los niveles del ciclo educacional y no hacen más que confirmar que la figura del profesor o la profesora es básica en la formación de los alumnos, es él o ella quien puede potenciar o bloquear el desarrollo de los escolares. Esto no significa que él o ella sea la causa principal, pero se le debe reconocer como un eslabón más en la cadena de aprendizaje (Menéndez, 2003).\nDespués de analizar los resultados de este estudio y de acuerdo a los objetivos planteados se concluye que:\nEl rendimiento escolar de los niños y niñas de ambas escuelas se encuentra en un promedio de 4,2 a 5,3 en las asignaturas de Lenguaje, Comunicación y Matemáticas.\nEn la dimensión biológica se constató que los niños sobre la edad de los 8 años, los que duermen menos de 9 horas por día, los que tienen caries dentales y los escolares que presentan problemas de mala nutrición por exceso tienen mayor tendencia al fracaso escolar.\nEn la dimensión del ambiente familiar del grupo de estudio se evidenció que casi la mayoría vive con ambos progenitores, lo que se considera como un factor protector, sin embargo, al interior de estas familias existen problemas como cesantía, alcoholismo, violencia intrafamiliar, reclusión y falta de apoyo en las tareas. Todos estos factores de riesgo llevan a los niños a un menor rendimiento escolar.\nEn el ámbito del ambiente escolar más de la mitad de los niños y niñas refieren que les gusta su profesora como modelo para educarse. Les gusta ir a la escuela para aprender y no les gusta de sus compañeros la violencia y el desorden que ellos provocan.\nSe hace necesario comenzar en la infancia con acciones de promoción de la salud y prevención de alteraciones biológicas y psicoso-ciales para apoyar el desarrollo integral de los escolares y permitirles un óptimo rendimiento académico.\nEs aquí en las escuelas donde se debe intervenir tempranamente para modificar comportamientos desde la niñez, y se debe trabajar con los profesores y profesoras, equipo de salud, escolares y sus padres, para desarrollar habilidades que promuevan el respeto de las personas, estilos de vida saludable, responsabilidad social y enseñarles a relacionarse sin violencia.\nCódigo Sanitario (2005). Artículo 113 Gestión del cuidado 1997. Santiago, Chile: Editorial Lexis Nexis. [ Links ]\nDel Rey, J. & Calvo, J. (1998). Crecimiento y desarrollo infantil cómo cuidar la salud su educación y promoción (Cap. 4), pp. 35-44. Barcelona: Editorial Harcourt Brace España S.A. [ Links ]\nDíaz, A.; Pérez, M.V.; Cid, P.; Torruella, M. & Castillo, E. (2004). Mecanismo de riesgo y protectores asociados a los procesos de abandono y permanencia en el sistema educacional. Proyecto FONDECYT No 1040622. [ Links ]\nGarcía, V.; Amigo, R. & Bustos, P (2002). Ingesta alimentaría en escolares chilenos de procedencia indígena y no indígena de diferente vulnerabilidad social. Archivos Latinoamericanos de Nutrición, 52(4). http://www2.scielo.org.ve/scielo. [ Links ]\nGuzmán, M. & Téllez, A. (2000). La salud del niño en edad escolar Manual de pediatría. Santiago de Chile: Mediterráneo. [ Links ]\nINE (Instituto de Nacional de Estadísticas) (2002). Disponible en www.ine.cl. Recuperado el 5 noviembre 2006. 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Tercer Estudio de Maltrato Infantil. Disponible en http://www.unicef.cl/indicadores/maltrato.htm-31k . Recuperado el 10 de noviembre 2006. [ Links ]\n* Este trabajo se enmarca en el proyecto FONDECYT N° 1040622 denominado "Mecanismos de riesgo y protectores asociados a los procesos de abandono y permanencia en el sistema educacional".\nFecha recepción: 23/03/07. Fecha aceptación: 24/10/07.


Centinela Digital - Promueven Alcaldía plebiscito del 24\nPromueven Alcaldía plebiscito del 24\nSe atenderán todos los requisitos que se piden para difundir el ejercicio democrático\n08 de Noviembre de 2019 a las 08:51 hrs -- Claudia Olivas\nCésar Jáuregui Moreno, secretario del Ayuntamiento de Chihuahua, informó que el Instituto Estatal Electoral está organizando el proceso de plebiscito en relación con el proyecto de Modernización Integral del Alumbrado Público en la Ciudad de Chihuahua que se votará el próximo 24 de noviembre, y que el Municipio se encargará de la promoción para la participación de los chihuahuenses para que tomen la decisión más acertada.\n“Si hay un electorado y gente inteligente para tomar decisiones, es la gente de Chihuahua; dudo mucho que la gente de Chihuahua con toda la experiencia que tiene, con todo lo que ha demostrado, por ejemplo con el voto diferenciado, que vota con mucha precisión por candidatos independientemente de partidos, con la madurez cívica que tiene la gente de Chihuahua, no creo que sea fácil manipular electoralmente a un pueblo como éste. Tengo la convicción de que si hay un municipio en el país que sabe tomar decisiones, que es maduro y que de alguna forma tiene experiencia y sentido de la democratización del país, es este municipio”, afirmó.\nJáuregui Moreno destacó que la promoción a la participación y que se vote por el “sí”, se realizará con respeto, informando y alentando a la participación; y compartió que entre el personal que trabaja en el Municipio hay una evidente mayoría por el sí, con un convencimiento de las bondades del proyecto.\nEn este sentido, aseveró que el Municipio atenderá todos los requerimientos que el IEE solicita respecto a la participación; como una serie de debates o de encuentros que se van a sostener entre la gente de municipio y quienes han promovido el plebiscito, -en esta caso Wikipolítica-, que se realizarán entre 12 y 14 de noviembre, previo a la consulta para que la ciudadanía pueda contrastar posturas.\n“Vamos a asistir a esos encuentros donde existirá la profundidad de contrastar las posiciones del sí y no, que es la pregunta que se realizará a los ciudadanos el próximo 24 de noviembre y estaremos asistiendo puntualmente, cumpliendo con ese requerimiento, que el IEE nos está haciendo, parte de los funcionarios que hemos estado involucrados con el proceso jurídico, legal y administrativo del proyecto del alumbrado público. Vamos a hacer esta campaña de promoción porque nos interesa que la gente salga a votar. También informaremos a los ciudadanos en los términos que la autoridad electoral lo ha pedido, las razones por el sí”, dijo.\nDescribió la realización del plebiscito como un ejercicio inédito muy importante en la vida democrática del país, por los términos totalmente apegados a la legislación electoral; además de la envergadura de éste y la formalidad con la que se realizará.\nPresentan ante el IEE dos solicitudes de plebiscito\nCausa sensación la 'bici rosca' que partieron en MH\nSolicitan informe sobre el costo de pasado plebiscito\nResultado preliminar: votaron 24 mil por el ‘no’ y 18 mil por el ‘sí’


Bolsa Caca - CalvoConBarba.com\nPublicado el 14/09/2009 12/02/2014\nUn 10 para la agencia de Marketing y Comunicacion de Carrefour, por haber sabido dar la vuelta a la tortilla, y presentar una decisión puramente económica, como una decisión tomada en pro del Medio Ambiente. Un suspenso rotundo para los consumidores por no saber ver la fotografía completa. Porque….¿Por qué le llaman amor al medio ambiente, cuando en realidad quieren decir ahorro de costes?\nSi de verdad les importara el medio ambiente, igual tendrían que empezar también por reducir embalajes, dejar de vender productos en blister, o cajas de cereales de medio metro de alto que luego sólo tienen unos pocos gramos de producto (dentro de otra bolsa de plástico!!) o magdalenas envueltas individualmente, a su vez dentro de una caja, y a su vez dentro de un family pack, o bolsas de patatas fritas casi vacías del todo, o incluso no colocarse a las afueras de las grandes ciudades, obligando a los consumidores a ir allí en coche, con todo el CO2 liberado a la atmósfera que eso supone…pero claro, una cosa es dejar de gastar…y otra muy distinta dejar de ingresar. Que el Medio Ambiente está muy bien…siempre que no nos cueste dinero, verdad ?\nPorque, en realidad, lo que ha hecho ha sido anular de un plumazo una partida de gasto que algunas fuentes valoran en más de 6 millones de euros anuales. Pero realmente, qué porcentaje del volumen de residuos suponen las bolsas de la compra?? Porque, además, las sustituyen por otras (por lo visto fabricadas en China, más CO2 !!), de pago, y que al parecer son de rafia, un polipropileno no fabricado de manera sostenible….,puro respeto y cuidado del Medio Ambiente !!…convirtiendo de paso una partida de gasto en ingreso, y mejorando con ello la percepción pública de la marca. Redondo !! En resumen, una campaña de medias verdades. Vamos, que es como si yo dijera que me he puesto a dieta porque dejo de untar Nocilla en las Galletas María….y me siguiera metiendo bocatas de media barra de bacon y queso.\nAbramos los ojos un poco y apliquemos la máxima que ya cantaban Violadores del Verso hace algún tiempo: «De lo que ves creete la mitad, de lo que no ves, no te creas nada….», que, lamentablemente se puede elevar a verdad absoluta al referirnos a según qué campañas de Marketing…\nCuándo entenderemos que el Marketing es comunicar (y no engañar), crear comunidad (y no imponer opiniones), y sobre todo saber escuchar (y no sólo avasallar..)?? Pero claro, tampoco podemos esperar demasiado de un país (y de sus habitantes) cuándo lo que realmente le quita el sueño son las andanzas de Belén Esteban…


¿Quieres ser más productivo? Entonces opta por luz natural para trabajar - Capital Humano | Capital Humano\n¿Quieres ser más productivo? Entonces opta por luz natural para trabajar\nLos días soleados y luminosos generan que muchas personas tiendan a mejorar su estado anímico y ser más positivas. Este hecho, no es solo una coincidencia, sino que científicamente está comprobado que nuestro ánimo se modifica dependiendo de la luminosidad a la cual estamos expuestos. Incluso, las personas que se desempeñan en espacios laborales con luz natural, presentan mayor bienestar y energía vital, por lo mismo, un mejor índice de productividad.\nPero no sólo para los colaboradores de las compañías este factor impacta enormemente en su energía y productividad, sino que también esto es aplicable a los hogares y recintos donde las personas pasan su día a día.\n“Las personas tienden a mejorar su estado anímico y ser más positivas en primavera y verano, que durante los meses fríos, por un tema de luminosidad y mayor número de horas con luz natural”, afirma la psicóloga organizacional María Inés Morán.\nSegún la experta, la luz natural afecta los neurotransmisores de nuestro cerebro asociados al bienestar, existiendo incluso, estudios que confirman los efectos negativos que puede acarrear la escasez de luz natural para los trabajadores, como fatiga visual, desánimo, estrés o cefaleas.\nA modo ejemplo, destaca la edificación del Hotel Courtyard Santiago Las Condes, espacio que posee ventanales panorámicos que permiten el ingreso constante de luz natural. El Gerente General de este hotel, Eduardo Yoshimoto, precisó que tanto los huéspedes como visitantes de negocios pueden gozar de este concepto de bienestar, ya que todo esta pensado para energizar y dar vitalidad, puesto que en el hotel no hay espacios cerrados u oscuros.\nArtículo Anterior¿A qué edad piensas jubilarte? 39% de los chilenos no lo hará hasta que tenga más de 65 años\nArtículo Siguiente¿Quiénes son y qué quieren los baby boomers de su trabajo?


La PlayStation 4 hace que Sony venda más consolas que Nintendo por primera vez en 8 años | Computerworld Venezuela\nUsted está aquí: Inicio Gadgets La PlayStation 4 hace que Sony venda más consolas que Nintendo por primera vez en 8 años\nPublicado por admin el 10 junio, 14\nLa PlayStation 4, el buque insignia e Sony ha hecho que, por primera vez en ocho años, Sony haya vendido más consolas que su compatriota Nintendo. Así lo han hecho saber medios de comuncación japoneses que aseguran que, en total, Sony ha vendido 18,7 millones de unidades.\nLa PlayStation 4 ha hecho que la caída de Sony no haya sido tan pronunciada. Es más, y según publica Nikkei, por primera vez en 8 años, Sony ha vendido más consolas que su compatriota Nintendo durante 2013.\nDe esta forma, Sony ya ha vendido 18,7 millones de consolas en su año fiscal 2013 (de marzo de 2013 a marzo de 2014). La llegada al mercado de la PlayStation 4 el pasado mes de noviembre ha hecho que, hasta marzo, Sony haya alcanzado una cifra de ventas de siete millones de PlayStation 4. A pesar de este empuje, las ventas de Sony descendieron un 20 por ciento.\nNintendo, por su parte, tampoco tuvo un año bueno. En total comercializó 16,31 millones de unidades, un 31 por ciento menos que en el año anterior. Estos datos muestran, según el medio de comunicación, que las ventas de su Wii U han sido pobres.\nLa otra cara de la moneda la representa Microsoft, quien, con su Xbox One, ha logrado incrementar las ventas en un 16 por ciento hasta alcanzar los 11,6 millones de unidades en todo el año.\nOrdenado por: Gadgets Tags: HH, Sony


Para quedarse en casa - Gana en los Casinos\nCasinos, Noticias, Poker\nagosto 20, 2010 Paul\tDejar un comentario\nPara todos los que pensaban que para jugar un buen torneo de Póker había que viajar mucho y gastar dinero, debo decirles que se equivocaban. Con el World Championship of Online Póker, ni siquiera es necesario salir de casa, o vestirte tampoco. Sólo hay que tomar la computadora y entrar de lleno en este gran torneo virtual que reúne a miles de participantes de todo el mundo, y todos dentro de tu casa, mas precisamente dentro de tu computadora.\nEste torneo es ideal para quienes padecen de agorafobia, ya que se pueden ganar millones de solares sin siquiera ver una cara o una persona y sin tocar ni una sola ficha, solo manejando el mouse del ordenador.\nEn el año 2009 por ejemplo el Main Event del WCOOP vió como jugaban mas de 10.000 participantes de todo el mundo, compitiendo por un pozo valuado en los 10 millones y medio de dólares aproximadamente, razón mas que suficiente para ser uno mas de sus competidores ¿no les parece?\nLa eliminación online\nLa modalidad multimesa\nHacerse millonario con el póker\nChipre, póker, playas y mucho dinero\nEntrada anteriorColocar las fichas con la mano derechaEntrada siguienteCodere compró seis casinos mas


Chile vs Holanda: Un choque para evitar al pentacampeón Brasil | El Nuevo Herald\nChile provocó un terremoto en la Copa al vencer (2-0) y eliminar al campeón del mundo España.\n“Si jugamos como lo hicimos ante España creo que podemos llegar a la final”, exclamó Arturo Vidal, quien fue operado de los meniscos el 7 de mayo pasado y, pese a ello, jugó los dos partidos de Chile en el Mundial. “El lunes va a ser una final con Holanda y al que le toque con Brasil en octavos tendrá un partido más que complicado”.\nSampaoli prometió que Chile saldrá con todo frente a Holanda.\n“No vamos a cuidar nada, la prioridad es ganar el grupo”, comentó el estratega argentino. “No pensamos en guardar jugadores, necesitamos ganar la zona. Vamos a priorizar el juego de mañana [lunes] como una final”.\nEl técnico dirigió las prácticas en Toca Da Raposa II, en Belo Horizonte, y descartó hacer un reconocimiento de la cancha del estadio de Corinthias porque dijo que se encuentra en pésimo estado.\nMientras, el entrenador de Holanda, Louis van Gaal, tampoco esconde que quiere evitar a Brasil, pese a que su selección la eliminó en cuartos de final en Sudáfrica 2010.\n“El objetivo principal era superar la primera ronda”, aseguró Van Gaal. “Ahora, por supuesto, queremos terminar en primer lugar, y que va a ser duro contra Chile. Esperaba, de antemano, que serían nuestros rivales más duros, ya que son impresionantes”.\nVan Gaal no escatimó elogios para Chile, el domingo.\n“Es un equipo increíblemente intenso y muy ordenado. Y juega al ataque”, explicó. “Creo que tienen un entrenador fantástico, que ha convencido a sus jugadores de una forma de encarar los partidos. Llevan a cabo sus instrucciones de una manera apasionada y convincente, y es hermoso verlos”.\nLos holandeses no contarán con su goleador Robin Van Persie, por acumulación de tarjetas amarillas. Mientras, Chile saldrá con todo luego de que Sampaoli anunció que Charles Aránguiz, autor del segundo gol de los sureños contra la Furia, se ha recuperado de una lesión.\nSantos vence a San Luis y sube a la cima del Apertura\n21 de septiembre de 2019 8:22 PM\n21 de septiembre de 2019 8:11 PM\n21 de septiembre de 2019 7:56 PM


¿CONOCES EL PALMITATO DE RETINOL?\n¿PARA QUÉ SIRVEN LOS SÉRUMS, CÓMO DEBEMOS USARLOS, PARA QUÉ TIPO DE PIEL?\nREGENERACIÓN NATURAL DE LA PIEL\nAÑO NUEVO, SUEÑOS NUEVOS: PLANIFICA EL AÑO PASO A PASO\nPublicado : 01/12/2021 - Categorías : Varios\nEl proceso de envejecimiento de la piel es diferente para todos. El envejecimiento se define por factores genéticos y que no podemos prevenir, pero también se ve afectado por nuestras elecciones de estilo de vida. Su piel dice mucho sobre su salud: hábitos alimenticios poco saludables, derivación del sueño, estrés, poco o ningún tiempo al aire libre hacen mella en la piel. La piel madura muestra claros signos de envejecimiento: aparecen patas de gallo, líneas de expresión y lunares que aumentan con el tiempo.\nLa piel empieza a ceder y se siente más seca y fina, pero no tiene por qué ser así: si prestas atención a tu salud, pasas muchas veces en ambientes ricos en oxígeno y mimas la piel con los productos cosméticos naturales adecuados para ti. La piel le agradecerá el cuidado posterior mostrando una tez radiante y juvenil y una textura uniforme y más firme. Es imposible retroceder las manecillas del tiempo, pero el proceso de envejecimiento puede ralentizarse.\nLAS ARRUGAS PUEDEN NO SER UNA INDICACIÓN DEL TIEMPO\nEs un error creer que las arrugas deban tratarse después de hacerse visibles. El envejecimiento de la piel es un proceso natural que puede ralentizarse eficazmente mediante el uso de productos cosméticos naturales. Según los dermatólogos, lo mejor es comenzar con tratamientos antienvejecimiento especializados en el tipo de piel entre las edades de 25 y 30 años. Una crema para los ojos con una textura ligera debe ser imprescindible en su rutina de cuidado de la piel, y también debe considerarse un serum o crema de día reafirmante.\n¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LA PIEL MADURA?\nDespués de alcanzar los 40 y 50 años, la mayoría de las mujeres experimentan los signos del envejecimiento y la piel madura: arrugas, líneas finas más profundas, piel seca que pierde firmeza. La piel madura también se ve afectada por factores externos, como la contaminación del aire, el daño solar, la contaminación electromagnética y la exposición continua a la luz azul de los teléfonos móviles. Las elecciones de estilo de vida también juegan un papel importante en el grado del proceso de envejecimiento: fumar, consumir alcohol, descuidar el cuidado de la piel y no beber suficiente agua también pueden acelerar el envejecimiento de la piel. Después de cierta edad, los niveles de colágeno y elastina en la piel se reducen y, por lo tanto, disminuye su capacidad de retención de agua.Después de llegar a los 50 o 60 años, la piel se vuelve más seca y sensible incluso a los cambios de clima.\nLa piel madura necesita vitaminas, como la vitamina E y C. Ambos tipos de vitaminas tienen efectos antioxidantes, estimulan la regeneración de las células de la piel y apoyan los propios mecanismos de protección de la piel. La vitamina C puede ayudar a calmar la irritación y, por lo tanto, corregir el tono de la piel, eliminar los lunares y estimular el metabolismo celular.\nHidratar la piel con regularidad es imprescindible: beber suficiente agua no es suficiente en sí mismo, ya que la piel madura necesita productos para el cuidado de la piel que contengan ingredientes que retengan el agua, como el ácido hialurónico y la sal tisular nr. 8 de Schüssler.\nEstiramiento: para mejorar la elasticidad de su piel utilice los productos Schüssler Natur CosMEDics enriquecidos con las sales tisulares de Schüssler Nr. 1 + 11. Estas sales combinadas son responsables de la elasticidad de la piel y los tejidos conectivos. El extracto de algas marinas que se encuentra en nuestra crema de día Age Protection tiene efectos tensores clínicamente probados, estimula la producción de elastina y ayuda a reducir las arrugas.\nLimpieza suave: evita movimientos bruscos, frotando al limpiar o exfoliando tu rostro especialmente alrededor de los ojos donde la piel es más delicada y vulnerable. El jabón Schüssler Nr.8 con aceite Cubeba se puede usar en el rostro y la piel no seca mientras la nutre e hidrata. El agua micelar de Schüssler tiene su superpoder: te ayuda a eliminar suavemente los residuos de maquillaje y las impurezas con una pasada sin ingredientes irritantes. El exfoliante facial de hidratación profunda de Schüssler contiene una partícula especial de celulosa Sucragel AOF que limpia delicadamente la piel de las células muertas sin irritarla.\nAceites: los aceites vegetales orgánicos que se encuentran en los productos Schüssler Natur CosMEDics tienen numerosos beneficios, ya que tienen efectos intensivos de hidratación, nutrición y estiramiento.\nProtección solar: los rayos solares dañan y resecan la piel. Schüssler Protector Solar es un protector solar físico que, en lugar de disolverse en la piel, crea una barrera protectora desde el exterior y protege la piel del daño solar. La protección solar también es una parte importante para combatir y prevenir la hiperpigmentación.\nDESCUBRE TODOS LOS PRODUCTOS NATURALES SCHÜSSLER PARA PIELES CON ARRUGAS


Captan en video a hermano de AMLO recibiendo paquetes de dinero - Tribuna de la Bahía\nPío López Obrador, hermano del Presidente Andrés Manuel López Obrador, habría recibido de David León en 2015, paquetes de dinero en efectivo, para reforzar la operación de Morena en Chiapas, y con mira a la elección de 2018.\nEn dos videos difundidos por el portal de internet Latinus, se observa que Pío recibe los paquetes, uno en un restaurante y otro en su propia casa.\nAunque no hablan abiertamente de las cantidades, en uno de los testimonios se puede escuchar a León diciendo: "Aquí te traigo 400" y "Hazle saber al Licenciado que lo estamos apoyando".\nDavid León fue coordinador nacional de Protección Civil en el actual gobierno y recientemente fue nombrado por el Presidente López Obrador como titular de la nueva empresa distribuidora de medicamentos del estado mexicano. López Obrador lo describió en ese momento como "uno de los mejores hombres del actual gobierno".\nEn su cuenta de Twitter, David León respondió ante el señalamiento, que en el tiempo que fue grabado el video, él no era funcionario público y admite que recolectó recursos entre conocidos para la realización de asambleas y otras actividades.\nLuego de difundirse el video, León anunció su decisión de no asumir la dirección de la empresa de medicamentos del gobierno, en tanto se aclara la situación por la que atraviesa.\nCon información de Agencia El Universal y Latinus\nAMLO Noticias Puerto Vallarta Pio López Obrador HERMANO Dinero\n29 intoxicados por comer carne con clembuterol en Morelos


Excursion quads Sant Miquel de Campmajor, 2 horas - Ofertas Yumping.com\nÚltima reserva hace43 días\nDescripción de Excursion quads Sant Miquel de Campmajor, 2 horas\n¿Quieres conectar con la naturaleza de una forma diferente y hacer una ruta de lo más apasionante por una de las zonas más boscosas y montañosas donde podrás a prueba tu adrenalina?\nPues para ello necesitarás ¡nuestro gran quad biplaza! En él sentirás que desafías hasta las leyes de la física al subir por las cimas más escarpadas y bajadas en las que dejarás escapar toda la adrenalina. Será una sensación inolvidable.\nSi no tienes experiencia conduciendo quads no tendrás que preocuparte, porque solo necesitas carnet de conducir y muchas ganas de pasarlo bien. Además, nuestro monitor profesional estará siempre acompañándote y guiándote en tu ruta haciendo que todo salga a la perfección.\nDisfruta de una experiencia que hará que quieras repetir día sí y día también.\nQuad monoplaza o biplaza en Montnegre día completo


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| SE BURLA DE MUCHOS HOMBRES POR NO SER DOTADOS |\nSoy un hombre separado de 39 años. Me separé hace dos años, no he tenido relaciones porque siempre me he sentido inseguro con el tamaño de mi miembro. Con la doña me costó afianzarme. Ahora en el trabajo me gusta una compañera, pero ella siempre se refiere en malos términos a sus exparejas que no eran muy dotados. Hace bromas y hasta se burla. No me siento seguro para estar con ella. ¿Hay forma de que pueda tener más grande mi miembro?\nEn nuestra sociedad occidental el tamaño del pene juega un papel importante en la mentalidad masculina. Muchos hombres experimentan temor, ansiedad y hasta aversión hacia la sexualidad por el tamaño de su miembro. Curiosamente los estudios señalan que es muy bajo el porcentaje de hombres que tienen problemas con las dimensiones del pene, y en la mayoría de los casos se detectan y se tratan en la infancia, de tal forma que, al llegar a la juventud y a la etapa adulta, ya el problema está resuelto.\nAun así, son muchos los que tienen falsos temores que le afectan su rendimiento sexual por la inseguridad que les provoca, es decir, temen que el pene sea pequeño cuando en realidad es de un tamaño normal.\nPor eso, ante la duda sobre longitud del miembro lo ideal es consultar cuanto antes, para una valoración destinada a verificar si realmente hay problemas con el tamaño en cuyo caso se procede a realizar una batería de exámenes para identificar la causa.\nHoy la mayoría de estos casos los podemos resolver al tratar esa causa de fondo. En muchos pacientes, como mencionamos, más bien la valoración indica que el miembro tiene las dimensiones adecuadas, y esto le devuelve la seguridad al varón.


Se presenta compañía local en el XIX Festival Internacional de Danza Contemporánea\nInicio Noticias Cultura Se presenta compañía local en el XIX Festival Internacional de Danza Contemporánea\nEste miércoles fue el tercer día que se presentan artistas en dicho encuentro\nmiércoles, mayo 24, 2017 9:35 pm\nCrear poética con el cuerpo, y cada quien lo entiende de manera diferente, el objetivo de esta obra (Foto: Héctor Jiménez)\nMorelia, Michoacán (MiMorelia.com).- En la tercera jornada del Festival Internacional de Danza Contemporánea de Michoacán (FIDCM) se presentó «Cuerpografías» de Par XIII Danza en el teatro Melchor Ocampo.\nLa obra comenzó en obscuridad, de manera que no se podían ver los movimientos en el escenario ni el origen de los sonidos guturales. El grupo de cuatro bailarines procedió sus movimientos con música de Max Richter y bajo la luz de una lámpara que cargaba uno de ellos.\nEn el segundo acto, con un fondo en el que se iban cambiando paisajes, comenzaron movimientos más dinámicos con música contemporánea de origen nativo norteamericano.\nEl tercer acto, musicalizado con cantos gregorianos, cerró con la simulación de un ritual en el que los cuatro bailarines terminaron tirados en el suelo cubiertos de lodo y pintura roja.\nEl director Adrián García Cabral invitó a los asistentes a entablar una conservación sobre lo que habían sentido al ver la obra, indicando que al término de una función «la gente se va sola con sus pensamientos y eso no está bien».\nSiete asistentes, que declararon no saber mucho de danza contemporánea, coincidieron en que experimentaron sentimientos y emociones intensas con lo presentado sobre el escenario.\nGarcía Cabral manifestó que el objetivo de “Cuerpografías” es «crear poética con el cuerpo, y cada quien lo entiende de manera diferente. El poema que ustedes nos dan con los comentarios, nosotros también nos lo llevamos», compartió el coreógrafo con los cerca de 80 morelianos que conformaron el público.\nEsta fue la primera presentación de un grupo local en el XIX Festival Internacional de Danza Contemporánea de Michoacán, después de que el evento arrancó con compañías de Chile y Ecuador.\nEl jueves 25 de mayo comienza la extensión del FIDCM con la presentación del colectivo Luna Roja en Sahuayo; mientras que en Morelia tocará el turno del grupo La Serpiente, originario de la capital michoacana, pero considerado de nivel nacional.\nXIX Festival Internacional de Danza Contemporánea