LOS RETOS DE JOSE: mayo 2013\nLo primero de todo, tengo que pedir disculpas a los que leéis de vez en cuando el blog porque estas 2 semanas he estado centrado en otras cosas y demasiado vago. Espero que no se repita y poder sacar tiempo para al menos escribir unas líneas. Hechas las disculpas, vamos a contar lo sucedido en las últimos 14 días y los motivos para tener tan abandonado "mi diario personal".\nDespués de saborear la gloria popular en el duatlón de Santiago, mi cabeza era un revoltillo de sensaciones y de ganas de "comerme el mundo". Es lo que suele pasar a los que no estamos acostumbrados "al éxito" y nos llega de forma inesperada. Felicitaciones por aquí, felicitaciones por allá y... cojo la planificación y me la salto a la torera. Es decir, si tocaba 30 minutos de carrera hago 50, si eran 1500 m. de natación pues hago 2000 m., si hoy toca sólo bici pues le meto transición... Esto "ayudado" por el mal tiempo pues hizo que algún día descansara y otros doblara sesión. Conclusión: el cuerpo es sabio y después del subidón llegó el bajón, en forma de catarro y fiebre (el 4 este año...). Así que tocó bajar el ritmo de nuevo y estar varios días a ralentí (por suerte, no dejé de entrenar y parece que ya recuperé). Y es que por muy bien que estés físicamente, si no tienes la cabeza amueblada y haces las cosas con sentidiño al final lo acabas pagando. En vez de recuperar bien de las competiciones del finde entrené de más y mi cabeza dijo basta. Pasé de querer participar en todo a centrarme (no hay mal que por bien no venga y de los errores se aprende) y delimitar objetivos sin cebarme. El año pasado, mi primera temporada, con la ilusión por las nubes, participé en todas las pruebas que había y llegué al olímpico de coruña en septiembre muy quemado. Esta temporada, aún con más ilusión y con los resultados que estaba obteniendo, iba de cabeza a llegar muy quemado ya en julio. Por suerte, mi cabeza consiguió hacer entrar en razón a mi cuerpo y voy a tomarme las cosas con más calma. Y es que las locuras hay que hacerlas en su justa medida, porque sino acabas quemado o dejándolo en poco tiempo. Toca oxigenar la cabeza para que el cuerpo responda. Bajo mi punto de vista, el cuerpo y la mente en el triatlón están equilibrados al 50% pero si tuviera que decantarme por alguno sería por la mente. Hay que saber sufrir mucho para entrenar y competir en tri a un nivel aceptable. Espero que con este toque de atención vuelva a coger un buen ritmo sin altibajos y cumpliendo lo que toca, ni más ni menos.\nLas 2 semanas post-competiciones transcurrieron así:\nMartes, 7/5/13: Natación: 30' - 1.3 km (técnica) + Carrera: 40' - 7 km\nMiércoles, 8/5/13: Gym: 40' circuito + Natación: 50' - 2 km (fondo)\nJueves, 9/5/13: Transición: Ciclismo: 1h 15' - 35 km + Carrera: 40' - 8.5 km\nViernes, 10/5/13: Natación: 55' - 2 km (técnica) + Carrera: 45' - 9 km\nSábado, 11/5/13: Transición: Ciclismo: 1h 50' - 50 km + Carrera: 30' - 6.8 km\nDomingo, 12/5/13: Ciclismo: 3h 45' - 96 km.\nNatación: 3 sesiones - 2h 15' - 5.3 km\nCiclismo: 3 sesiones - 6h 50' - 181 km\nCarrera: 4 sesiones - 2h 35' - 31.3 km\nTOTAL: 9 SESIONES - 12 h 20'\nSí, lo sé, me pasé. Pero es que subir al podium y que la gente te felicite pues... os podéis imaginar. Por suerte, el bajón fue suave y no me quitó las ganas de seguir en este increíble deporte. Solamente ha sido un aviso para que me tomara las cosas con calma, pasito a pasito. Y es que meter 2 transiciones con un día de doble sesión por el medio... Y mis piernas ya me decían el viernes que no saliera a correr, pero como lo tenía marcado en el planning (lo del jueves no) pues... así acabé, haciendo el entreno el sábado con fiebre y dándolo todo el domingo para llegar el lunes siguiente fundido.\nMartes, 14/5/13: Natación: 30' - 1.2 km (técnica)\nMiércoles, 15/5/13: Gym: 40' circuito + Natación: 55' - 2 km (técnica) + Carrera: 1h - 12 km\nJueves, 16/5/13: Ciclismo: 1h 25' - 41.5 km (con acople en la pista).\nSábado, 18/5/13: Transición: Ciclismo: 1h 30' - 42.5 km + Carrera: 30' - 7 km\nDomingo, 19/5/13: Ciclismo: 3 h - 80 km\nNatación: 2 sesiones - 1h 25' - 3.2 km\nCiclismo: 3 sesiones - 6 h - 164 km\nCarrera: 2 sesiones - 1h 30' - 19 km\nTOTAL: 7 SESIONES - 9 h 35'\nEsta semana ha sido la del reseteo. Tengo que decir que estuvimos de aniversario (yo y la jefa) y mi cabeza no estaba a lo que tenía que estar. Entre el catarro y la cabeza planificando un viaje que me tendrá 2 semanas en pleno agosto sin entrenar (ya os contaré, pero le dediqué muchas más horas que a los entrenos) pues... el ciclismo salvó los muebles. Tengo claro que en el reto del mes que viene el sector que va a marcar mi carrera será el ciclismo, así que a pesar del cansancio físico y mental he conseguido meter km en la bici que me vendrán muy bien para "el día D". Aparte de dar pedales, el resto lo pasé muy por encima. Es lo que hay. Ahora a ver si sale el sol de una vez y cojo fuerzas para afrontar todas las competiciones al 100%.\nEn cuanto a las pruebas, el triatlón de Riazor previsto para el domingo 19 se suspendió por temporal (a mí me vino genial porque no estaba con muchas ganas) y en el trail de Oleiros ya no quedaban plazas para participar. Así que me lo tomé con calma, cogí de nuevo el calendario de competiciones y solamente dejé las que realmente me valen la pena y a las que vaya 100% motivado: fuera la C.P. de Carral, fuera el tri de Porriño y toca centrarse en el siguiente gran objetivo que será a la vez un gran reto: participar en el campeonato gallego de triatlón de distancia corta (olímpico), el 2 de junio en Riveira. Será una gran piedra de toque de cara al gran reto del 30 de junio y espero llegar con las ganas y motivación necesarias para hacer una buena carrera. Toca ponerse las pilas de nuevo y darle caña (sin pasarse) al coco y a las piernas... ¡buena semana!\nPublicado por JOSE en 21:42 2 comentarios:\n40ª COMPETICIÓN: XI DUATLÓN SANTIAGO: LOGRANDO UN SUEÑO CON ESPÍRITU DEPORTIVO\nDomingo, 5/5/13, 15:00 h.\nXI Duatlón Cidade de Santiago\nDistancia: 4 km (4 v) + 16 km (4 v) + 2 km (2 v)\nInscripción: 10 euros (prueba popular)\nDificultad: media - baja (circuito de bici durillo)\nTiempo: 58' 15"\nTiempo del 1º: 57' 05" (- 1' 10")\nPuesto: 2º de 82 (podium y medalla)\nAvituallamiento: fruta, aquarius\nTrayecto desde Betanzos: 50 minutos - 63 km\n22 meses y 39 competiciones después de aquel 31 de julio de 2011 en el que decidí apuntarme al cross de Cabanas para pasar el día e inconscientemente me convertí en triatleta popular (mi "km 0"), he cumplido uno de mis sueños. Aquí va la historia...\n7 días antes... "Patri, ¿te acuerdas de que el sábado es el tri de Oleiros?" - "Sí" - "Pues el domingo es la última prueba de duatlón del año en la plaza del Obradoiro, tiene que ser muy chula..." - "¿A qué hora es?" - "A las 3" - "Olvídate, es el día de la madre". Tema zanjado.\n4 días antes... "Patri, ¿sabes qué ha pasado? Han abierto el plazo de inscripción para la prueba popular en Santiago, no debe haber mucha gente, pero va a hacer buen tiempo y tiene que ser muy chula..." - "Vale, puedes ir pero después me llamas". Se produce el milagro. Así que sin pensármelo 2 veces mando un correo al club para que me inscriban.\n3 días antes... (último día de inscripción): sin respuesta del club. Llamo a Jaime y no contesta. Lo que faltaba, después de conseguir lo más difícil no iba a participar por no poder inscribirme. Llamo a la fegatri y me dicen que me tiene que inscribir el club. Hablo con varios compañeros del "Tri Coruña Team" y no soy capaz de solucionarlo. Empiezo a ponerme nervioso. No es una prueba importante, pero me hace ilusión participar y tengo el beneplácito de la jefa.\nPor suerte, Jaime me coge el teléfono a las 5 de la tarde y el plazo acaba a las 12, así que... ¡Inscrito!.\nDomingo, 9:00 h. Otra vez me despierto sin querer, buena señal. Aunque prefería dormir una o dos horitas más, mi cabeza ya está con los nervios pre-competición y no me deja descansar más. Así que 15 horas después de terminar el triatlón de Oleiros me levanto a preparar de nuevo la mochila de competición. Por suerte, al ser duatlón la lista se reduce. A las 12 está todo listo y desayuno con Patri mientras repaso mentalmente lo que me queda de día. Me visto con el tritraje lleno de salitre del día anterior, me despido de mi fisio y a las 13:15 h. salgo hacia Santiago. 1 mes antes no pensaba participar (lo de subir al Monte do Gozo varias veces es un poco masoquismo) pero con el "nuevo entorno" y el fantástico día que hace sería un sacrilegio no acudir. Además, es el último duatlón de la temporada y tengo que estar, después del fantástico 5º puesto en Noia. Mi objetivo es ir a pasarlo bien y a disfrutar del ambiente, después de la buena carrera del día anterior. La lista de inscritos tampoco es manca: Nico (top-5 élite, que participa con nosotros porque no le\nda tiempo a correr la suya, Jenssen (habitual podium en populares), el ganador del du popular de Guitiriz... en fin, lo normal, yo a lo mío.\n14:00 h. ¡Qué suerte! Llego a Santiago y uno de mis temores era no encontrar sitio. A la 1ª y a 5 minutos de la plaza. Así que me subo en la bici y llego al Obradoiro. Buff, subidón. Sol espléndido, música, plaza llena, ambiente tri... lo que imaginaba plasmado en mis retinas. Primeros saludos con los "cebras" Emilio (mi entrenador) y Oscar, que participaban después en la final del campeonato gallego. Recojo el dorsal, meto la bici en boxes y aprovecho 15 minutos que me quedan para trotar un poco. Empiezo a ver a los favoritos y aumentan los\nnervios. Da igual que vaya a por un top-100 o top-10, la adrenalina se dispara en los instantes previos a la carrera. Antes de dirigirme a la salida, veo a César que al final no compite, ya le llegó el día anterior y se reserva para los tris. Me coloco en la salida y mientras el juez nos cuenta cómo es el recorrido, aprovecho para hablar con los de Esteiro que también participan (falta Jaja, a ver si se compra ya la flaca). Visualizo mi carrera: "jose, disfruta, la gente va a salir a tope y tú no estás para eso, con calma". La línea de salida es una cinta adhesiva blanca frente a la Catedral, bastante ancha por lo que hay sitio para todos. Justo cuando el Garmin coge la señal se da la salida y otra vez a la acción.\nEl primer sector son 4 km en los que se dan 4 vueltas a los alrededores de la catedral, todo llano excepto una cuesta abajo a los 300 m. y una cuesta arriba a los 600 m. Nada más salir, toda la gente que hay en la plaza empieza a aplaudir y se me ponen los pelos de punta. Como se suele decir, sólo por esto ya vale la pena "pagar la entrada". Aún así, tras coger la 1ª curva a la derecha estoy de la mitad para atrás, pero mis piernas ya me avisaron en el calentamiento y no estoy para forzarlas toda la prueba, así que toca tantear el nivel, que parece alto.\nAntes de la bajada, escucho los aplausos de la gente que está en la cafetería al final de la misma, ya me sacan 100 metros y acabamos de salir. Al iniciar la cuesta\nveo la hilera de corredores por delante y me enfado. A ver, vengo a disfrutar, pero no tanto. De todas formas, sigo al mismo ritmo y algunos ya empiezan a dar muestras de flaqueza: lo que les queda... Al llegar a la subida, algunos ya van con la respiración en "modo altavoz"... ¿pensarían que era una carrera popular de 1 milla? Aunque yo también la subo con dificultad (unos 100 m. durillos) mantengo la velocidad y sigo adelantando posiciones. Entramos de nuevo en la plaza y me siento importante. Sí, ya sé que es una prueba popular, pero entrar en la plaza del Obradoiro, que la gente te aplauda, el despliegue que hay montado... para mí indescriptible. Tras completar la 1ª vuelta miro\nel crono y marca 4'30"... ¿seguro que es 1 km? no voy rápido, pero tampoco para 4'30"... inicio la 2ª vuelta y totalmente desubicado oigo a César que me sitúa en carrera: "venga Jose, vas el 20". El 20, pues sí que he adelantado en la 1ª vuelta. Así que me meto en carrera conociendo mi posición. Las siguientes vueltas me dedico a contar hacia atrás cada vez que adelanto a uno: 19, 18, 17... así hasta llegar a la última cuesta en el puesto 10. No me lo creo. Con la salida tan mala que hice y voy 10º y con 2 delante. Entrando en la plaza aflojo un poco pensando en salir al 100% con la bici y coger un buen grupo. Paro el crono en 17'15" a 50" de cabeza. Increíble. Ahora a encontrar la flaca. Por suerte, la encuentro a la 1ª y a pesar de los adoquines (en los que pensé que se me iban a salir las zapas) la transición\nes muy buena y salgo sin problemas a iniciar los 16 km del sector ciclista. 4 vueltas a un circuito complicado: subida continua acabando con un repecho, bajada llena de badenes, curva peligrosa, otra bajada con badenes, repecho, otro sube y baja y recta de adoquines. A ver, quizás no había más posibilidades al lado de la catedral, pero el circuito era algo peligroso con la cantidad de badenes y bandas rugosas que había. Salgo en solitario y a lo lejos veo a un par de corredores. Dudo entre pararme a esperar a alguno que me ayude a tirar o lanzarme a cogerlos. La cuesta ya pica para arriba y no estoy para exprimirme sólo. Miro para atrás y no viene nadie. Tampoco me voy a parar, asi que bajo un\npiñón, aprieto los dientes y vuelvo a mi juego de "contar posiciones". Sin demasiado esfuerzo llego hasta ellos (9, 8...) e iniciamos el repecho juntos. En la bajada, cogemos a otros 2 (7, 6...) y formamos un grupo de 5 unidades. No puedo creerme que estoy tan adelante. Intento relajarme un poco pero el continuo sube-baja y las curvas no permiten ni un segundo de relajación. Tras cada giro y curva cerrada (mi asignatura pendiente) tengo que forzar la máquina para reincorporarme al grupo. En cambio, en los repechos voy cómodo y adelantando posiciones casi sin querer. De todas formas, el ritmo no es rápido y veo como se nos va acercando poco a poco un grupo. Efectivamente, en la 3ª vuelta nos cogen 5 corredores que venían por detrás apretando. Los\n"nuevos" vienen nerviosos, dudan entre seguir tirando o mantenerse. Como no sobran las fuerzas, el "pelotón" sigue unido, aunque no hay entendimiento. Además, en los giros algunos no respetan la posición y tengo que apartarme un par de veces si no quiero caer al suelo. Por momentos me siento un veterano y no entro al trapo, manteniéndome a cola del grupo y situándome en la carrera. Al igual que el día anterior, toca guardar fuerzas para el último sector, buscando un top-10 impensable antes de empezar. Tras el último repecho y a 500 m. de boxes, "miro el bloc de notas del du de Guitiriz" y meto plato para llegar en cabeza a la T2. Pero otros 2 del grupo piensan lo mismo y me pasan como aviones. Me engancho a rueda y llegamos los 3 a la plaza en plan kamikaze, casi nos\ncomemos al juez de las banderitas. Por suerte, frenamos justo a tiempo y corremos al box. Con otra T2 increíblemente rápida salgo 1º del grupo sin nadie a quién seguir, cuál pastor del rebaño. Así que pongo "modo supervivencia" y rezo porque no me pase ninguno nada más salir que me hunde. Cuando estoy llegando al final de la plaza para coger la curva, creyendo estar en la 6ª - 7ª posición me parece oír a César gritar "venga, que vas 2º". En ese momento mi cabeza deja de bombear oxígeno y casi me quedo bloqueado. Pienso que se ha equivocado o que hablaba con otro, así que sigo con la mosca detrás de la oreja intentando liderar el grupo. Al llegar a la bajada, único punto en el que ves lo que viene\ndetrás me da tiempo a observar el fenómeno "rebajas masculinas", yo delante y el resto del grupo pisándome los talones en fila india corriendo a toda pastilla. Tengo claro que no voy a volver a mirar para atrás. Al llegar al inicio de la subida le pregunto a uno de los jueces en qué puesto voy y me dice "3º o 4º". Me entra el pánico. ¿He contado mal o han abandonado muchos? Sea como fuere, estoy cerca del podium, con medallas, y 9 tíos pisándome los talones. Además, las piernas empiezan a pesar y ya voy al límite. De repente, entrando en la plaza veo a Mingos de frente y me grita que voy 2º... ¡¡2º!! Ahora sí que me tiemblan las piernas. No sé cómo he llegado hasta ahí pero lo que tengo claro es que ahora hay que echar el resto. Cruzo la plaza e inicio la 2ª vuelta sin mirar atrás. Último km. "Vamos, Jose, aunque sea la última carrera de tu vida pero no se te puede escapar el podium". Inicio la última bajada y al girar veo que viene el 3º a unos 10 m. y el 4º detrás. La adrenalina se me escapa por las orejas, tengo ganas de pararme por la presión, son muchos meses y entrenos esperando este momento y aparece allí de repente sin más opciones que dejarse la piel. En mi cabeza se mezcla la posibilidad de subir al podium con\nla de que me adelanten los 2 que llevo detrás y quedar 4º. Final no apto para cardíacos. Y aún encima queda la última cuesta. "Venga, Jose, al menos aguanta el 3º puesto". Subo la cuesta casi con los ojos cerrados rezando para que no me adelanten. Mis piernas no dan más pero distraigo a mi mente pensando en todos los duros entrenos realizados para llegar hasta ese momento. Enfilo la recta hacia la plaza manteniendo la posición y casi al final se me ocurre mirar hacia atrás: el 3º viene a 20 m. y no veo al 4º. "Venga, Jose, el podium ya es tuyo". El subidón me permite agotar la reserva y pego un último acelerón al entrar en la plaza. Vuelvo a mirar y veo que "la plata" no se me escapa. Entre mi alegría y la falta de fuerzas encaro la última recta sin ver el arco de meta. Sigo esprintando mientras pongo los brazos en jarras preguntando a los jueces donde está la llegada. Empiezo a oír gritos pero no hago mucho caso. Cuando llego a las 2 líneas que daban la salida levanto los brazos pensando que esa era la meta y ahora sí escucho los gritos de la gente y de mis amigos: eran para mí. Miro hacia la derecha y veo el arco de meta. El juez que tenía que haberme mandado por la recta final\nno me ha avisado (igual pensó que me quedaba otra vuelta) y yo seguí por el recorrido de las vueltas anteriores, sin darme cuenta que la recta final era más a la derecha. Al lado del arco de meta, incomprensiblemente, está el chico que venía detrás de mi, a unos 10", esperando por mí. Casi sin creérmelo, corro saltando las cintas que separan los circuitos y tras estrecharle la mano y darle las gracias entro 2º en la meta. Espectacular. Doble alegría: por un lado, el puesto. Por el otro, saber que aún hay deportistas como Alberto Carlos Asensio Campazas, del Arcade Inforhouse, que tuvo este gesto en el que sobran las palabras. Se ha ganado mi respeto y admiración. A pesar de no haber podido disfrutar de la recta de meta y recordar mi entrada de esta forma, saber que aún hay gente con estos valores me alegra un montón, sinceramente. Paro el crono en 58'15" (marcando 8'33" en el último sector, mejor crono, 2º consecutivo tras el logrado en Noia) a 1' 10" del triunfo subido en una nube. Tomo contacto con la tierra al ver a Emilio (que también se equivocaría de pasillo en su carrera), Oscar, César, Diego... riéndose de mi llegada mientras me felicitan. Ya no me importan las horas\nde entreno sufridas, las lesiones, la lluvia... este sueño alcanzado inclina la balanza hacia mi nuevo hobby llamado triatlón, el esfuerzo ya ha merecido la pena. Toca saborear la medalla, con calma, 1º se disputará la final del campeonato gallego y después entregarán todas las medallas y trofeos. Con los pelos aún de punta, llamo a Patri (y a mi madre, a mi padre...) y le cuento la noticia: casi no se lo creen. Yo tampoco. Me siento "a 3 metros sobre el suelo". Voy a dejar la bici al coche y ya no voy ni a ducharme. Para una vez que subo al podium que sea con los colores del club. Prefiero relajarme un poco, disfrutar de la carrera élite y comer algo (que llevo varias horas sin probar bocado desde el desayuno). Así que me reúno con Mingos, me pillo un bocata de tortilla (que me sabe a gloria), nos hacemos unas cuántas fotos y veo como Silvia (compi de\nentrenos) se proclama campeona gallega (felicidades) aunque le dan el 2º puesto porque llega con otras 2 de su equipo juntas a meta y Emilio logra un espectacular 5º puesto peleando por la 2ª plaza hasta el último sector de carrera (es una máquina). Oscar también hace un carrerón y llega el 11º... ¡felicidades a todos!\nTras las carreras, comienza la entrega de premios... tras el recuerdo por parte del "speaker" de mi equivocación en la llegada y del gesto de Alberto (gracias de nuevo, crack), subo al podium a vivir mi pequeño momento de gloria al estilo Alonso o Lorenzo. Qué momento. Irrepetible. Indescriptible. Inesperado. In-in-in... Plaza llena, el speaker dice mi nombre, la gente aplaude, calienta el sol... "¿a dónde\nmiro?" "¿dónde pongo las manos, cruzo los brazos, pongo las manos detrás?" jaja, esto no es lo mío. El saludo del ganador me saca del nerviosismo y seguidamente recibo la medalla. Parece mentira que "una chapa" de 1,50 euros pueda significar tanto. Y eso que tengo unos cuantos trofeos de fútbol en casa, pero esta medalla es especial. Es la medalla a mi esfuerzo, a la constancia, al "si quieres puedes" y sirve para demostrar que cualquier "popular" puede llegar si se lo propone, al menos hasta ese 2º puesto al que subí yo. Me felicitan las personalidades e imito al resto, foto los 3 juntos en el primer puesto. "Esto me lo sé de ver la Fórmula 1". Con otro aplauso bajamos del podium y regreso a la tierra. Vuelven a felicitarme Emilio and company y tras acabar la entrega de premios me despido de Mingos y me voy con mi medalla para el coche. Mientras camino en soledad, miro por 1ª vez "mi tesoro": está gastada y no pone el puesto en el que quedé. Me da igual. Es mía. Y sé lo que me ha costado. No la cambio por nada. Vuelvo a casa soñando con que algún día se repita este momento y con muchas ganas de contarle a Patri todo lo vivido en las últimas horas gracias a "su permiso de última hora". Punto y final al mejor fin de semana triatlético de mi vida (hasta el momento). Pilas cargadas para recuperar rápido y seguir entrenando con la vista puesta en el 2º tri de la temporada, el 19 de mayo en Coruña y ya mirando de reojo al 1º gran objetivo, el Polar de Madrid el mes que viene. Y es que esto acaba de empezar y aún quedan muchas aventuras por vivir en los próximos meses, que por supuesto conoceréis de 1ª mano.. ¡nos vemos en Coruña!\nCLASIFICACIÓN XI DUATLÓN DE SANTIAGO\n39ª COMPETICIÓN: XXIV TRIATLÓN OLEIROS: SUBIENDO PELDAÑOS\nSábado, 4/5/13, 16:00 h.\nXXIV Triatlón de Oleiros\nDistancia: 750 m. + 20 km (4 v) + 5.5 km (4 v)\nInscripción: 15 euros (todos)\nDificultad: media - baja (bici durilla)\nTiempo: 1h 11' 18"\nTiempo del 1º: 1h 01' 46" (- 9' 33")\nPuesto: 28º de 120\nAvituallamiento: fruta, agua + camiseta\nTrayecto desde Betanzos: 20 min. - 15 km\nY llegó el día. Después del buen sabor de boca del último tri de la temporada pasada, el Polar de Coruña en septiembre, hubo que esperar 8 largos y entrenados meses para poder debutar en una prueba de triatlón en mi 2ª temporada. Eso sí, el debut no podía tener mejor escenario: al lado de casa, con un día increíble y con un entorno y ambiente espectaculares. Empecemos por el principio.\n10:00 AM. No suena el despertador. Me levanto tranquilo. Sí, hoy toca competir, pero no hay prisa. Me encantan las pruebas de tarde. Esto de levantarse sin agobios y tener toda la mañana para preparar "el petate" a mí me ayuda mucho. Así que desayuno con calma y me pongo a revisar todo lo que necesito para la prueba: neopreno, crema solar, lentillas... así hasta llenar el bloc de notas del teléfono, peor que la lista de la compra semanal. La repaso varias veces y empiezo a preparar todo. Bueno, creo que ya está. Y menos mal. Con los extras de engrasar la bici y bajar a comprar un "antirozaduras" a la farmacia me ha pasado la mañana volando... otra vez a comer tarde. A las 13:15 h. me preparo un plato de ensalada de pasta y al terminarlo tengo la sensación de haberme pasado. Ahora ya está.\nHablo con Roca una vez más y salimos pitando Patri y yo en dirección Mera, otra vez tarde. Por suerte, hay sitio para aparcar y aún queda 1 hora. El día... con el invierno que hemos tenido sólo puedo decir que mejor imposible. Llego a la zona de boxes y me transformo en relaciones públicas. Un año "metido en el mundillo" es lo que tiene. Así que entre presentaciones con los de mi club que no conocía (fuimos 14) y saludos a todos mis compis (Dani, David, Emilio, Adrián...) me dan las uvas y recojo el dorsal casi de último. Lo voy a poner y me doy cuenta que aún no le he quitado los acoples a la bici. Por suerte, Jaime, del tri coruña, tiene una llave allen y los acoples salen fácil quitándole 2 tornillos (menos mal). Pongo el dorsal y meto la bici en boxes. Quedan 25 minutos para la salida y aún no he calentado nada. En mi línea. Así que "me hago el sueco" y me escabullo entre la gente para trotar al menos 5 minutos en soledad y analizar la carrera. O más bien para recordar la estrategia a seguir: nadar cómodo,\ncoger una buena rueda en bici y exprimirme en la carrera. Buscando un top-50. Después de un par de progresiones vuelvo a boxes para ponerme el neopreno. Quedan 10 minutos y la gente ya está en la playa. Otra prueba sin echarme la crema solar. A este paso me caduca antes de estrenarla. Me pongo el neo a toda velocidad y salgo disparado hacia la playa. Como es habitual, la carrera se retrasará unos minutos, así que me da tiempo a disfrutar del día, del ambiente y a calentar un poco en el agua. Increíble. Está perfecta. Hace apenas unos días salimos a los 15 minutos con hipotermia. Galicia is different. Doy unas pocas brazadas y salgo no vaya a ser que me canse antes de empezar. Anuncian otros 5 minutos de espera y charlo con los amigos para quitar los nervios.\nDe repente, dan la señal y me lo tomo con calma. Entro de los últimos y empiezo a bracear pensando en ir de menos a más. Pero tras dar unas pocas brazadas me golpean por detrás. Me echo a un lado y sigo a lo mío. Poco después me pasa uno casi por encima. ¿De dónde salen? Si me puse de último y en un extremo!! Le quito importancia y voy a mi ritmo. Levanto la cabeza y veo el error de novato: lado equivocado en la salida. Respiro hacia la izquierda y me he puesto en el extremo izquierdo, por lo que no veo al resto de nadadores y cada vez me desvío más. Toca nadar en diagonal. Anotado para la siguiente carrera. Nos acercamos a la 1ª boya y de repente me hacen un sandwich, así que ya hasta los... suelto un par de manotazos y patadas que parece que surten efecto y me sirven para dar el giro sin muchos\nproblemas. Pero en los 100 m. de una boya a otra vuelven a pasarme por encima y tengo que pegarle un grito al de al lado que me va "empujando" hacia el lado que no era... es inútil, antes de llegar a la 2ª boya tengo que pararme y dejar pasar a 2 porque me estaba convirtiendo en el bacon del bocata. Qué poco me faltó para empezar a puñetazos. Creo que los jueces deberían sancionar a algunos nadadores, aunque sea popular. No es normal la falta de educación y cabeza que tiene la gente en estas pruebas, si les penalizaran al salir seguro que nadaban mejor. En fin, al pasar la 2ª boya y como suele pasar cada uno busca su hueco y se puede nadar cómodo. Intentando arreglar el desastre aprieto un poco el ritmo pero no siento el avance y me concentro en llegar lo más rápido posible sin cansarme demasiado. Toco tierra cuál náufrago y los gritos de Patri and company me vuelven a meter en carrera. Además, Dani me está esperando para hacer juntos el sector ciclista. Hago el parcial 75 a más de 4' de cabeza, aunque el tiempo (14'45") es el esperado. De todas formas, mucho tengo que mejorar para pelear por algo... De camino a boxes, rezo para que el traje salga sin\nproblemas, 8 meses y no lo he entrenado ni una vez. Sin comentarios. Por suerte, el medio litro de aceite que me echo por el traje antes de salir cumple su trabajo y hago una T1 muy rápida. Tanto que me olvido de Dani y salgo disparado a coger una buena rueda. El sector ciclista son 20 km, 4 vueltas a un circuito que pica para arriba a la ida (con 2 repechos) y que la vuelta se hace a tope en bajada. Nada más calzarme las zapas, busco referencias. Empiezo a adelantar ciclistas que van muy tranquilos. Es lo que tiene nadar tan mal. Llego al primer repecho y no veo ni grupos ni una buena rueda. En el 2º veo bajar a toda velocidad a la cabeza de carrera, con Emilio y César entre ellos. Empiezo a agobiarme pensando en que tendría que hacer las 4 vueltas en "modo autista" y de repente me adelanta "Cuco". Ni idea de quién es pero tiene una buena flaca y ruedas de perfil, así que me lanzo a su rueda. Lleva buen ritmo y vamos adelantando a más corredores sin demasiado esfuerzo. Veo el cielo abierto y me relajo. Al dar el giro para la bajada, pasamos a Berto del club y formamos un terceto; el sentimiento de "chupa-ruedas" me invade y me pongo a tirar\nofreciéndole la rueda, pero el viento me hace bajar el ritmo y vuelvo al sitio que me corresponde: chuparuedas. Es una sensación frustrante. Detrás vas cómodo y te pones delante y sufres al mismo ritmo. Hay que entrenar. Al iniciar la subida Berto se queda y cogemos a otro corredor para hacer otro trío a buen ritmo. En la 3ª vuelta nos pasa Esmorís, cabeza de carrera; los 2 de mi grupo intentan coger rueda sin éxito y pecando de novato lo intento yo. Aunque ya me sacaba unos 100 m., inesperadamente voy acercándome y cuando estaba a punto de engancharme se me enciende la neurona: ¿y esto para qué? hago la bajada a su rueda sin aliento para comerme la 4ª vuelta en solitario y llegar a la carrera desfondado. Así que dejo de dar pedales y vuelvo a mi sitio: chuparuedas. Al dar el giro de la 3ª\nvuelta veo a Dani por el otro lado: ostras, me olvidé de él. Pensé que me cogería pero ya lleva el "modo disfrute" y le hago un gesto como "lo siento" mientras sigo la trazada de "Cuco". Aprovecho la última bajada para probar el nuevo botellín portageles, aunque al llevar tan poco tenías que chupar hasta casi quedarte sin aire, menos mal que fue en bajada. Sin más contratiempos llego a la T2 parando el crono en 35'27", parcial 27, otra vez a 4' de los mejores parciales. Dejo la bici como un rayo y me calzo mis KSwiss para darlo todo en el tercer sector. Nada más salir me encuentro con Juan Sotomayor y revivo cuando lo conocí justo 1 año antes en el trail de Oleiros, corriendo juntos; esta vez las circunstancias son diferentes y pongo pies en polvorosa mientras le doy ánimos; la carrera discurre por un pequeño circuito llano (a excepción de un pequeño repecho al inicio) al que hay que dar 4 vueltas para completar 5,5 km. Situación de carrera: no sé en qué posición voy pero tengo a un montón de corredores por delante, así que empiezo con mi táctica de "a la caza del siguiente". Aunque el calor empieza a notarse, voy a buen ritmo y adelanto a varios sin exprimirme. Mientras voy hacia el giro visualizo las posiciones, César está peleando por el podium pero lleva mala cara.\nVeo a algunos más del club por delante, pero con la distancia que me sacan y el ritmo que llevan imposible alcanzarlos. Así que voy con mis "mini-objetivos". Al giro de la 2ª vuelta, veo a lo lejos a un chico que se llama David, habitual corredor popular que suele quedar entre los primeros y pongo el modo "ataque total" soñando con pillarle. Al pasar por boxes para iniciar la 3ª vuelta me anima un chico al grito "venga esos retos de jose!!", me fijo y era un chico al que hacía más de 20 años que no veía y que era como mi hermano mayor cuando jugaba de pequeño en el barrio de San Nicolás... las vueltas que da la vida. La verdad es que me anima mucho y un poco más adelante Patri también lo hace. Así que echo el resto y cazo a David al terminar la 3ª vuelta. Voy justito pero aún guardo la reserva. Me adelanto unos metros pero un poco más adelante me caza otra vez. Nos la vamos a jugar. En la pelea seguimos pasando a corredores. Ahora no puedo fallar. Por orgullo. Al dar el último giro cojo unos metros e intento mantenerlos. A falta de 300 m. cojo la reserva y entro en meta con 7" de ventaja sobre David y con el 6º mejor parcial (a 2' del mejor). Gran sector. Objetivo cumplido.\nEntro en meta en el puesto 28º, parando el crono en 1h 11' 18" y con la sensación de haber realizado una buena carrera (y haber clavado la estrategia, a pesar de los golpes en el agua). Para ser una prueba en la que corremos juntos "cracks" y populares creo que es un gran resultado. Mientras recupero el aliento, felicito a los del club que ya han llegado, repongo fuerzas y me quedo con Patri a animar a los que faltan por entrar. Hay mucho que mejorar pero ha sido una carrera inolvidable: gran ambiente, día increíble, sin molestias, buena organización, marco espectacular y mejores sensaciones. Muy contento por el debut. Me gustaría felicitar a todos mis amigos y a mis compañeros de club que han terminado la prueba, mejor o peor, en especial a César (al que un maldito flato le privó de un 4º puesto que "se quedó" en un 7º), a Dani (que me esperó en\nla T1 para ayudarme en la bici y me olvidé de él, entrando el 65º y eso que fue de paseo... ¡un crack!) y a Juan Sotomayor (que tras 1 año sin competir nadó como un delfín y acabó el 48º con una fantástica carrera). Y por supuesto al "Tri Coruña Team", del 1º al último, demostrando su verdadero potencial y dando un puñetazo encima de la mesa en la élite del triatlón gallego. Ojo a los César, Jonathan, Fady, Adrián, Jaime, Juan... Tampoco me quiero olvidar de "mis patinadores" David y Adrián, que a pesar de nadar aún peor que yo hicieron una espectacular carrera. Y después de las fotos y las felicitaciones, a cambiar el chip para disputar en menos de 24 horas el Duatlón de Santiago... ¡hasta mañana!\nAquí os dejo un par de fotos más, con David y Dani, 2 compañeros de fatigas y unos máquinas.\nCLASIFICACIÓN XXIV TRIATLÓN OLEIROS\nPublicado por JOSE en 20:33 7 comentarios:\nTras varias semanas dándole caña al cuerpo, esta semana tocaba descanso activo con algunos toques de intensidad para llegar a tope al fin de semana. En principio, el sábado al triatlón de Oleiros; con mucha suerte, doblete en Santiago. Así que los entrenos fueron bastante suaves y lo más difícil fue convencer a Patri para que "me dejara" ir a Santiago. Después de una breve charla me dí cuenta que era mejor centrarse solamente en Oleiros, aunque "la diosa fortuna" amplió el plazo de inscripción en Santiago un día más, probé el último intento a la desesperada y sonó la flauta. Doblete. Y nervios a flor de piel. Iba a debutar en el tri de Oleiros y en menos de 24 horas disputar el duatlón de Santiago en la espectacular plaza del Obradoiro. La semana transcurrió así:\nMartes, 30/4/13: Natación: 40' - 1.6 km (técnica) + Carrera: 55' - 11 km (series de 400 y 1000 m.).\nMiércoles, 1/5/13: Ciclismo: 1h 30' - 40 km (toma de contacto con el acople).\nJueves, 2/5/13: Natación: 50' - 1.8 km (técnica + series) + Carrera: 41' - 8.5 km.\nViernes, 3/5/13: Ciclismo: 47' - 21.5 km (seguimos con el acople).\nSábado, 4/5/13: XXIV Triatlón Oleiros (0.75 + 20 + 5.5): 1h 11' 18". Puesto 28º.\nDomingo, 5/5/13: XI Duatlón Santiago (4 + 16 + 2): 58' 15". Puesto 2º.\nNatación: 3 sesiones - 1h 45' - 4 km\nCiclismo: 4 sesiones - 3h 30' - 97.5 km\nCarrera: 4 sesiones - 2h 20' - 31 km\nTOTAL: 11 Sesiones - 7h 35'\n¿Qué queréis que os diga? El bajón de volumen ha sido bestial, pero los resultados han sido increíbles. En natación simplemente he cumplido con lo que tocaba, sin más. Es mi asignatura pendiente, no noto mucha mejoría. Tiempo al tiempo. No queda otra. En la bici, aprovechando los pocos km probé el acople (que mi compañero de fatigas Dani muy amablemente me colocó... ¡mil gracias!) y bastante bien, algunas pequeñas molestias pero se nota la diferencia y me gustó la sensación (masoquista que es uno). Y corriendo tampoco fueron sesiones intensas aunque cayó alguna serie a buen ritmo para que las piernas no se relajaran en exceso. El sábado tocaba debutar en el triatlón de Oleiros y aunque la natación fue mala (eso sí, en los tiempos que esperaba) la remontada en los otros 2 sectores me hicieron terminar con muy buenas sensaciones. Y el domingo... buff, qué subidón. Fui a disfrutar el ambiente y me encontré con un 2º puesto (con podium incluido) en plena plaza del Obradoiro. Esta semana toca disfrutar del sueño y seguir sumando entrenos para llegar con las pilas cargadas al próximo tri, dentro de 2 semanas en Coruña... ¡buena semana!\nPD: en breve las crónicas!!\nLA PREVIA: XI DUATLÓN DE SANTIAGO (DOMINGO, 5 / MAYO / 2013, 15:00 h.)\nPor los pelos. La verdad, ya no contaba con participar. Pero al final será un doblete en un fin de semana realmente intenso. Tras la disputa el sábado del 1º tri de la temporada en Oleiros, el domingo tocará disfrutar del último duatlón gallego en un marco incomparable, la plaza del Obradoiro de Santiago de Compostela. Tras haber participado en los duatlones del circuito gallego en Lugo, Guitiriz y Noia, se presentaba la final en Santiago, para la cual no estoy clasificado. A pesar de tener una competición el día anterior, meditaba la posibilidad de participar si hacían prueba popular para cerrar el círculo y hacer pleno de duatlones. A medida que se acercaba la fecha y mis piernas se iban cargando deseché la posibilidad pensando sobre todo en las cuestas hacia el Monte do Gozo (recuerdo que fue mi único du del año pasado y le llegó).\nCentrado ya sólo en el tri, a los del "Arcade Inforhouse" se les ocurre dar una vuelta de tuerca... y cambian el circuito para correr por la zona vieja de Santiago con las transiciones en la misma plaza del Obradoiro: sencillamente espectacular. Para los que hemos hecho el camino alguna vez (en mi caso 2) y participamos en la pedestre de Santiago, solamente pensar en correr por esas calles y hacer la transición en la plaza es para que se te pongan los pelos de punta. El problema: fecha y hora. Prueba popular: domingo 3 de la tarde, día de la madre. Buff, qué bajón. 2 días pensando en cómo decírselo a Patri. Al final cojo fuerzas y... agacho las orejas. Desisto, otro año será. De repente se cruza el destino y amplían el plazo de inscripción 1 día más (obviamente hay más "Patris" por el mundo adelante) y lo intento de nuevo. Esta vez debí ser más convincente y acaba cediendo, así que no me lo pienso 2 veces y a por todas. Aunque seguramente llegue justito de fuerzas y las distancias son demasiado cortas, el "hombre del tiempo" dice que disfrutaremos del día y seguro que será una carrera inolvidable.\nEn esta ocasión, a diferencia de las pruebas anteriores, la carrera popular no será igual que la de élite. Las distancias son más cortas (4 + 16 + 2) y el circuito de carrera a pie también será diferente. Las pruebas comenzarán por la mañana con categorías inferiores, la prueba popular (en la que yo participo) será a las 15:00 h., la élite femenina saldrá a las 16:30 h. y la élite masculina cerrará el domingo triatlético a las 17:00 h. Aún no sé cómo harán para delimitar los circuitos en una zona con tanta gente, en un fin de semana soleado se concentran cientos de personas entre la plaza y alrededores. Qué ganas de verlo y vivirlo.\nEl primer segmento de carrera consta de 4 km y 4 vueltas, es decir, 1 km menos que un 1º sector normal de duatlón. Además, cada vuelta solamente será de 1 km, por lo que será bastante parecido a correr alrededor del velódromo donde yo entreno. Está claro que habrá que salir al 100% porque si quieres llegar delante el objetivo será correr en 15 minutos, cosa bastante complicada porque sabiendo como es Santiago y los alrededores de la plaza no recuerdo mucho llano... es más, seguro que será duro porque hay cada cuestecita... para llegar frescos al 2º sector. Lo más complicado será acordarse con la adrenalina a tope de las vueltas que lllevas.\nEl sector ciclista serán 16 km (4 km menos que un duatlón normal), con 4 vueltas al mismo circuito que los élite, que darán 1 vuelta más para completar los 20 km. Aquí tampoco hay duda, habrá cuesta. Sin conocer las calles, me arriesgo a aventurar que será algo similar al tri del día anterior, a la ida picará para arriba y a la vuelta para abajo. Tiempo al tiempo. Con suerte no habrá mucha zona empedrada y si cojo algún grupo intentaré resguardarme del viento que seguro soplará. Aunque son pocos km, seguro que la velocidad a la que iremos me harán acordarme del día anterior.\nY tras dejar la bici en el Obradoiro, esperemos que con una buena transición salga lanzado a completar los últimos 2 km de carrera, 2 vueltas en el mismo circuito del 1º sector. Con suerte, las piernas responderán tras los entrenos de transiciones de las últimas semanas y espero poder adelantar alguna posición, aunque seguramente el nivel será alto con todos los que no se han clasificado para la final del campeonato, en total seremos alrededor de 110 participantes. Aquí ya iremos todos bien justitos, así que el que mejor haya guardado fuerzas se llevará el gato al agua (obviamente, yo no, aunque espero estar cerca de esa "pelea"). De lo que estoy seguro es que voy a disfrutar como un enano (o eso espero).\nMi objetivo, pasarlo bien. Eso sí, voy a pelear cada puesto como el que más, pero con el tri del día anterior y con el nivel que habrá, me tomo la prueba como una recompensa por haber conseguido inscribirme a última hora. Y como seguramente participe sin haber comido, tocará disfrutar luego viendo a los "cracks" mientras me tomo una rica "tarta de Santiago" en honor al Apóstol... ¡nos vemos en Santiago!\nLA PREVIA: XXIV TRIATLÓN DE OLEIROS (SÁBADO, 4 / MAYO / 2013, 16:00 H.)\nPor fin. 8 meses después de disputar el último tri de la temporada en el Polar de Coruña (Olímpico) y con varios meses de entrenos a las espaldas, este fin de semana se abre el telón a la temporada 2013 de triatlones. Por delante, un montón de pruebas en los próximos 5 meses que concluirán con el gran objetivo: el "Desafío Islas Cíes" el 15 de Septiembre. Para abrir boca, llega el triatlón de Oleiros, muy esperado por todos y aún más por mí, ya que fue el único tri gallego que no disputé el año pasado (y eso que me queda al lado de casa). La razón, aún no estaba preparado para afrontar las distancias con garantías. Ahora creo que sí. Hablemos un poco de la prueba.\nCon 23 ediciones disputadas, se puede decir que esta prueba está más que consolidada en el calendario tri gallego y es una de las pruebas más esperadas del año. Solamente hay que ver como vuelan las plazas (este año las 140 volaron en 1 hora). Esta vez estuve atento y podré ser de la partida. El Ayto. de Oleiros es, por así decirlo, el "élite" de los que bordean la ciudad de La Coruña. Y yo me atrevería a decir que el más bonito. Puede presumir de tener unos pueblos de costa preciosos y con unas playas espectaculares: Bastiagueiro, Santa Cristina, Santa Cruz y en la que se disputa la prueba, Mera. Esta localidad ya acogió hace apenas 2 semanas la prueba del "Mera 100" y repite con este tri. La salida es a las 16:00 h., y en ella compiten los 140\nparticipantes, tanto élite masculina, femenina y los populares. Es decir, una prueba familiar en la que todo el mundo se siente al mismo nivel (al menos hasta la salida). La zona de boxes se encuentra enfrente a la playa, a la entrada de un parque muy bonito con una laguna. Aquí quizás el punto más negativo sea la zona de aparcamiento, aunque si conoces un poco la zona, en esta época hay sitio de sobra. La T1, obviamente, será larga, porque habrá que salir del agua, correr por la playa, cruzar la carretera y coger la bici, así que habrá que guardar un poquito en la natación para hacerla rápido y salir con un buen grupo en la bici.\nLa natación quizás sea el sector más complicado de este tri, puesto que el agua en esta época está helada. Hemos ido la semana pasada a probar con el traje y solamente aguantamos 15 minutos antes de que nos diera una hipotermia, así que como a alguno se le ocurra ir sin traje lo va a tener complicado. Esta es una playa habitual de entreno para muchos tris, aunque normalmente se nada en horizontal, siguiendo las boyas, y esta vez el tramo de natación se hará en vertical, hacia dentro, por lo que también será novedoso. Son 750 metros, por lo que todo el mundo irá a tope. Con un poco de suerte la marea estará alta y así no será tan dura la transición.\nEl sector ciclista, de 20 km, se disputa en un pequeño circuito de 5 km al que se dan 4 vueltas. Tampoco va a ser un paseo. Se realiza en una pequeña carretera que pica para arriba durante la ida y en donde puedes recuperar un poco a la vuelta (si no pega el viento en contra). El mayor problema es la estrechez de la calzada, la razón principal por la cual solamente pueden inscribirse 140. Meter más ciclistas en esa zona puede ser bastante peligroso. Sin duda, el 2º repecho tras el cual sigue una subida ligera de más de 1 km hasta el giro será un lastre para muchos a partir de la 3ª vuelta y en el sector de carrera. Espero aguantar el ritmo de algún grupo.\nLa carrera, en teoría, será "mi momento". Tras sufrir en los otros 2 sectores, confío en que los 5.5 km de este sector me ayuden a adelantar unas cuántas posiciones. Se realizan 4 vueltas a un pequeño circuito prácticamente llano a excepción de un pequeño repecho al salir de la zona de boxes que se realiza para bordear una urbanización y que seguramente también pase factura a medida que pasan las vueltas. Para el sábado se espera un buen día, con sol y nubes y una temperatura "decente". Si no hace mucho frío ni viento será una prueba para disfrutar, si se nubla y pega el viento de cara tocará sufrir.\nMi objetivo es conocer mis progresos tras varios meses de entrenos, sobre todo en natación, puesto que los primeros puestos estarán copados por los élite (espero que entre ellos estén César y Emilio). Mi intención, salir tranquilo en el agua, coger un buen grupo en la bici y hacer un gran sector de carrera. Aunque del dicho al hecho hay un buen trecho. La ilusión por hacerlo bien es máxima y la energía a tope; además, esta será la prueba más numerosa de "flechas rojas", porque de mi club seremos unos 15 y se empezará a ver el potencial del equipo. También corren otros amigos como Dani, David, Adrián... por lo que me sentiré muy cómodo y seguro que me lo paso genial. Así que sólo queda contar las horas para ponerse en acción... ¡nos vemos en Oleiros!


Como cuidar tu piel en invierno - RevistaBeauty\nSales a la calle. Frío, viento horrible y lluvia y de repente la bendita calefacción. Suena bien verdad? No nos damos cuenta pero estos cambios bruscos de temperatura hacen que nuestra piel en invierno sufra casi más que en verano. Falta de suavidad en la piel, deshidratación de la dermis que se traduce en sequedad, tirantez y en picores en la piel, envejecimiento prematuro, rojeces e irritaciones,… a que ya no suena tan bien?\nSi quieres saber como cuidar la piel en invierno, Apunta!\nMuchos son los factores en invierno que hacen que nuestra piel luzca menos saludable. Tenemos clara la idea de cuidar y proteger nuestra piel ante los efectos climatológicos del verano. Pero nos olvidamos o desconocemos los efectos negativos que produce el invierno sobre nuestra piel, sobre todo a los que tenemos una piel más sensible o seca.\nProtege tu rostro del frío; En la prevención está la clave de la belleza!\nDado que no vamos a salir a la calle con pasamontañas para evitar el frio en el rostro, podemos evitar que este frio nos dañe la piel. Habrás notado que el frio, el aire…secan tu rostro de manera espectacular y dejan tu cara hecha un cuadro! Pero amiga o amigo, puedes prevenir estos efectos antes de salir de casa y plantarle frente al invierno.\nUsa una hidratante con protección solar, Aunque no los sientas de la misma manera, en invierno los rayos UV perjudican tanto como en verano. Escoge una adecuada a tu tipo de piel. La crema hidratante facial con Karité y Caléndula de Cosmética Vicorva es perfecta ya que aporta hidratación y protección de la piel frente a agentes ambientales.\nNo nos olvidemos de las zonas más sensibles del rostro, los labios. Cuidar los labios en invierno es vital para lucir una boca bonita. Evita humedecerlos los labios ya que de este modo aparecerán más grietas y se mostrarán más quebradizos. Lleva siempre contigo un buen protector labial con rosa mosqueta que ayude a regenerar la zona. Si tus labios tiendes a agrietarse con facilidad te recomendamos nuestro bálsamo reparador de labios y nariz que regenera, hidrata y repara.\n¿Sabías que ducharte con agua muy caliente deshidrata la piel en invierno?\nLas duchas o baños con agua caliente pese a que son muy placenteros eliminan elasticidad y firmeza en la piel de nuestro cuerpo y de nuestro. Es por ello que te recomendamos evitarlos en la medida que te sea posible. Sabemos que no es el mejor plan dado las temperaturas bajas del invierno, pero sustituir el agua caliente por agua templada y una vez a la semana darte una revitalizante ducha con agua fría mejorará el aspecto de tu piel en invierno. Tras la ducha, aplícate siempre un buen aceite esencial que aporte elasticidad a tu piel. Nuestro Aceite de Almendras Dulces es perfecto para mejorar la apariencia y el estado general de tu piel en invierno dejándola suave y tersa.\nCuida tus manos del frío, y luce unas manos de anuncio!\nJunto con la cara es la zona del cuerpo que más sufre los afectos climátológicos. Usa guantes siempre que te sea posible o que el clima te lo permita. Hidrata y repara las grietas que provoca el frío en tu piel. Lleva contigo siempre una buena crema de manos con Argán y aplícalo cuando notes que tus manos pierden elasticidad y en unos días lucirás unas manos de anuncio!\ncomo cuidar piel invierno cosmetica vicorva crema facial crema hidratante crema manos piel en invierno tratamientos de belleza efectivos


Marcas que destacan por sus cambios tras la nueva normalidad - Holacliente\nUn inminente y obligatorio cambio han debido realizar las empresas, industrias y marcas tras la llegada del coronavirus. El impacto que esta pandemia trajo a nivel mundial es drástico, incalculable y hasta imparable, por cuanto las adaptaciones deben ser con la mayor inmediatez para seguir surgiendo en medio de la “nueva normalidad”.\nEl caso más sonado y popular con estas nuevas medidas de cambio, es el de Burguer King, quien decidió cambiar su nombre a “Burguer Klean” jugando con la palabra en inglés clean que significa limpieza. Este giro comenzó en Francia, donde la firma lanzó una nueva campaña con humor y el foco puesto en la limpieza y seguridad de sus establecimientos, haciendo énfasis en el distanciamiento de los empleados, el uso de los cubrebocas y todas las medidas necesarias para el cuidado de los trabajadores y sus clientes.\nKFC y su tienda sin empleados\nLa cadena KFC, también conocida como Kentucky Fried Chicken, decidió no quedarse atrás y se fue más allá de los estándares que todos han venido poniendo en práctica, lanzó una tienda en Moscú, que no posee empleados en el salón, sino que sólo mantiene a los cocineros que elaboran los platillos en la cocina, una vez que los pedidos están listos, los ubican en una cinta transportadora que los lleva hasta un brazo robot que se encarga de depositarlo en un casillero, los clientes realizan sus pedidos a través de un kiosco digital y abonan con tarjeta o datos biométricos faciales, por último un casillero se abre para que puedan retirar su comida.\nMcDonald's, también dio un salto en estas adaptaciones y ya está realizando pruebas piloto de sus restaurantes para los venideros días. Todo esto inició en la ciudad Arnhem de Países Bajos, en la cual la cadena de comida rápida experimenta formas de mantener la higiene y el distanciamiento social entre sus comensales y su personal. A través de un video de YouTube, la franquicia muestra cómo quiere establecer la medida de distanciamiento de 1.5 metros entre sus clientes dentro y fuera del restaurante.\nRestaurant Brands International, manifestó que la industria de servicios de alimentos tendrá que cambiar ``en un futuro previsible y posiblemente para siempre`` después del Covid-19. El líder ejecutivo del grupo, Jose Cil, tras realizar una carta para el público, dijo que su compañía se está preparando para recibir a clientes cuando algunos gobiernos comiencen a reabrir sus economías, considerando como una opción las máscaras más cómodas y reutilizables que pueden convertirse en parte de los uniformes estándar.\nAdemás, Restaurant Brands está aumentando su capacidad de pedidos digitales al agregar sus restaurantes a las aplicaciones de teléfonos inteligentes, para así mantenerse en la palestra.\nComo vemos, luego de las activaciones de las fases, según los reglamentos de cuarentena en cada país para la reapertura de los restaurantes, las marcas han realizado los ajustes necesarios y pertinentes para amoldarse a la “nueva normalidad” en la que todos, de una u otra manera tenemos que adentrarnos para poder surgir en medio del coronavirus. ¿Ustedes que vienen haciendo para acoplarse a los nuevos tiempos?\nEtiquetas: Burger Klean, Coronavirus, covid19, Marcas, Marketing, Publicidad\nMarcas se apoderan de la red ante el consumo masivo de internet Las tendencias top del marketing digital


Écija y FAECTA activan la cultura emprendedora a través de cooperativas de trabajo\nEl presidente de FAECTA en Sevilla ha destacado que la firma de este acuerdo llega en un momento “crucial”, aludiendo a la reciente aprobación de la Ley de Cooperativas Andaluzas\n19.06.2018 Categoría: Portada, FAECTA\nEl Ayuntamiento de Écija ha formalizado hoy su compromiso con el desarrollo local a través de la firma de un acuerdo de colaboración con FAECTA (Federación Andaluza de Empresas Cooperativas de Trabajo). David Javier García Ostos, alcalde astigitano, y José Romero Alonso, presidente provincial de la Federación de Cooperativas, han rubricado el convenio por el que se desarrollarán diversas actuaciones de promoción del emprendimiento en la localidad y de fomento del cooperativismo.\nEl objetivo de esta colaboración es activar el espíritu emprendedor y dinamizar la economía de la zona aprovechando el potencial del modelo cooperativo y de la economía social como motor de impulso económico.\nEl representante de FAECTA, José Romero, ha destacado que la firma de este acuerdo llega en un momento “crucial”, aludiendo a la reciente aprobación de la Ley de Cooperativas Andaluzas en el Parlamento Andaluz, “una medida que estimulará la creación de este tipo de sociedades en Andalucía ya que permite crear cooperativas con solo dos personas”.\nPor su parte, David Javier García Ostos, alcalde de Écija, ha destacado que con este acuerdo se busca “poner en valor la economía social y en especial el cooperativismo con una forma de crear empleo”.\nFAECTA también ha puesto en valor que las cooperativas ofrecen oportunidades de inserción laboral a los colectivos más vulnerables, en referencia a las personas paradas de larga duración o a las más jóvenes, facilitando la incursión en el mercado laboral. A juicio de FAECTA, crear una cooperativa permite trabajar en equipo y asumir riesgos compartidos. Además ha destacado que en Andalucía las cooperativas pueden crearse sin hacer grandes desembolsos económicos, ya que no existe un capital social mínimo para la constitución de la empresa.\nEntre las acciones que recoge este convenio, que se realiza en el marco de la iniciativa europea COOPOLIS, está la realización de talleres formativos para dar a conocer el funcionamiento y los pasos a seguir para crear una cooperativa de trabajo. Además las personas interesadas en poner en marcha una cooperativa contarán con el apoyo de FAECTA que les tutorizará y asesorará en todo el proceso.\nEn este acto también ha participado Fátima Espinosa Martín, Teniente de Alcalde Delegada del área de Desarrollo Socioeconómico, y otras cooperativas representativas de la zona, como RTM Sports Internacional, empresa con más de 25 años dedicada al diseño, fabricación, instalación y mantenimiento de instalaciones y material deportivo.\nLa delegada de Desarrollo Socioeconómico del Ayuntamiento de Écija ha destacado algunos de los proyectos que se quieren llevar a cabo junto con FAECTA. La principal de estas ideas es hacer de enlace entre emprendedores y la federación para aportar asesoramiento, formación o lo que necesiten a la hora de constituir su propia empresa cooperativa. Otro de los proyectos se centra en poner en marcha iniciativas dirigidas a zonas vulnerables con el fin de mejorar la empleabilidad, una idea que tiene como ejemplo un proyecto realizado en Sevilla, así como la realización de una feria de economía social y empleo también está sobre la mesa, como ideas claras para desarrollar a partir de este convenio marco.


O Vao y Canido quedarán unidos por aceras donde antes aparcaban 200 coches - Faro de Vigo\nO Vao y Canido quedarán unidos por aceras donde antes aparcaban 200 coches\nj. pastoriza / vigo 10.06.2008 | 12:58\nLa zona peatonal ocupará ambos márgenes entre O Vao y la calle Gómez Román salvo frente a la playa\nMayor espacio para los peatones y una regeneración de toda la zona; y dificultades para los bañistas a la hora de encontrar aparcamiento en una playa donde está muy cotizado en verano. Al paseo proyectado por Portos en el puerto de Canido se unirá otra obra de reforma que ampliará el espacio para caminar, pero los conductores lo tendrán más complicado para dejar el coche. La Xunta construirá aceras en todo el tramo de la carretera de Canido (PO-324) desde el límite de O Vao, en el cruce con Toralla, hasta el final de la calle Arquitecto Gómez Román. Son 1,6 kilómetros de zonas peatonales con mobiliario, alumbrado y nuevos servicios en las que se suprimen 200 espacios que, pese a no estar regulados para el estacionamiento en su mayoría, son utilizados por los bañistas ante la aglomeración de vehículos en verano.\nEsta temporada aún podrán ocuparse. El proyecto está por aprobar, y la obra, que cuesta 1,6 millones y asume íntegramente la Xunta, no empezará hasta octubre. El plazo es de un año, pero el alcalde, Abel Caballero, mantuvo ayer que se intentará terminarla antes del verano de 2009. El vial se encuentra en mal estado, y carece de aceras en gran parte del recorrido. Los bañistas aprovechan los espacios libres para dejar sus coches. Con la actuación se construirán zonas peatonales en ambos márgenes en todo el recorrido salvo en el frente de la playa de Canido, donde sólo se instalarán en el arcén contrario. El aparcamiento del arenal se mantiene en las condiciones actuales.\nLas aceras, que tendrán una anchura mínima de dos metros y estarán construidas en loseta, se complementarán con nuevo alumbrado, papeleras y bancos. La calzada, en mal estado por el elevado tránsito, será renovada, y en el tramo más deteriorado se colocará nuevo pavimento. La calle Arquitecto Gómez Román, más urbanizada, conservará zonas de aparcamiento en uno de sus márgenes, ya que el vial es de sentido único y puede prescindirse de uno de los carriles. Junto a las aceras y la calzada se instalarán tuberías nuevas. La de agua tiene ya décadas de antigüedad.\nLa mayor parte del terreno a ocupar por las aceras es ya público, puesto que forma parte de la carretera, pero el Concello deberá expropiar varias tiras de suelo privado en el frente de la calle para ampliar el espacio en distintos tramos. Suman 1.300 metros cuadrados de superficie en todo el trayecto. No hay viviendas afectadas por la obra.\nEl alcalde, Abel Caballero, manifestó ayer que la actuación en Canido "se suma a las humanizaciones que ya se han iniciado en la ciudad", y confió en que la obra estará terminada antes del verano de 2009 para reducir las molestias. "Trataremos de que se haga en temporada baja. Habrá aceras más amplias, zonas verdes y una imagen similar a la del centro de la ciudad", comentó.\nEl proyecto de la Consellería de Política Territorial llegó ayer al Concello, y el gobierno local deberá todavía firmar el convenio con Política Territorial para ejecutar la obra.\nEl bipartito contrata el proyecto para peatonalizar Teófilo Llorente y reformará Doctor Cadaval en 2009 . Gran Vigo


¿Qué es, cómo se aplica y cuáles son las soluciones de la Estructura de Precios por Niveles? | Hacktivismo\nEstás decidido a paquetizar tus servicios creativos, pero no tienes ni idea qué precios poner.\n¡Genial, un gran paso!\nLo único que te voy a decir con respecto al precio es que, sí o sí, tienes que poner precios premium por tus servicios. Tienes que subir tus precios.\nPrecios premium significa que:\nTendrás menos clientes.\nMás atención para cada cliente.\nMejor prueba social que atrae más clientes.\nLos precios lowcost te condenan a desaparecer. Solamente es cuestión de tiempo. Recuerda que tú no eres Amazon o mejor dicho Envato.\nLos precios premium te permiten ofrecer mayor calidad y aumentar el valor que perciben tus clientes por tus servicios.\nAclarado esto, vamos al tema, porque hoy no quiero hablarte del precio sino de la estrategia que debes seguir para ofrecer tus servicios.\n¿Qué es la Estructura de Precios por Niveles?\nSin duda, la estrategia que mejor funciona a la hora de establecer los precios de tus servicios creativos paquetizados es la Estructura de Precios por Niveles.\nPor ejemplo, cuando quieres contratar los servicios de Netflix, la plataforma te presenta un plan de precios Básico, Estándar y Premium. Es el mismo servicio, pero adaptado a todos sus públicos.\nEvidentemente, a medida que aumenta el precio del servicio se van incluyendo más características. Esto aumenta el valor percibido por los clientes, pero en esencia, el servicio es el mismo (películas o series en streaming).\nEsta misma estrategia es lo que tienes que utilizar tú con tus servicios creativos.\nOfrecer a tus potenciales clientes varias opciones, diferenciándolas por niveles según las características que incluyas en cada una de ellas.\n¿Cómo aplicar la Estructura de Precios por Niveles a tus servicios creativos?\nLo primero que tienes que hacer para establecer esta estrategia de precios es definir cuál es tu solución principal.\nPara encontrar esta solución tienes que cruzar varios factores:\nDemanda + Tiempo + Esfuerzo\nLa solución resultante de este cruce será: el servicio que más te solicitan, que realizas más rápido y con el mínimo esfuerzo. Obviamente, ofreciendo el máximo valor.\nUna vez que tienes localizada tu solución principal, si le añades características tienes tu solución Premium. Al contrario, si le eliminas características tienes tu solución Básica.\nTener una monosolución te posicionará rápidamente como un referente a la hora de solventar este problema. Pero es importante que te centres en esta única solución, que vayas mejorando día tras día esta única solución y comuniques a tu público esta única solución.\n¿Cómo aumentar el valor percibido por nuestro servicio?\nLo más habitual cuando alguien quiere aumentar el valor percibido por sus servicios creativos es ofrecerle al cliente un mayor número de piezas. Lo cual se transforma en muchas más horas de trabajo, más reuniones, más dolores de cabeza.\nSin embargo, existen otras fórmulas para que tus clientes perciban mayor valor por tus servicios, sin tener que volverte loco trabajando:\nMayor número de revisiones\nIncluir una sesión de consultoría\nPara que el cliente perciba mayor valor en tu oferta es importante que presentes inicialmente la mejor opción que tienes para él. La más cara.\nDe esta forma, afianzarás en su mente mayor valor y si escoge una inferior que sea porque, simplemente, no le alcanza el presupuesto. Ayuda a que los clientes inviertan más de lo que inicialmente tenían pensado porque claramente ve que recibirá más valor por lo que está contratando.\nLas diferentes soluciones en la Estructura de Precios por Niveles\nServicio Básico < Servicio Principal > Servicio Premium\nLa idea es ofrecer un único servicio creativo, al que si le vas sumando o restando características, podrás aumentar o disminuir el valor y, por lo tanto, el precio.\nLa opción Básica, la que tienes un menor número de características es tu opción mínima viable. Esto significa que para que comiences a mover el culo tendrán que contratar como mínimo esta opción. Y no es negociable.\nEste producto funciona muy bien para detectar los clientes que NO te interesan. Cuando intentan negociar la solución básica, ALARMA, ese cliente no te interesa.\nPor orden de precios, la siguiente opción es la intermedia. Es tu solución Principal, en la que centrarás todos tus esfuerzos por vender.\nY la última opción es la Premium. La solución en las que aportas mayor valor percibido por el cliente. Esto puede deberse a:\nMejor experiencia percibida por el cliente\nAl ofrecer este abanico de posibilidades, el cliente podrá adaptar el presupuesto que tiene disponible para su proyecto.\nAhora te toca a ti. ¿Has probado esta estrategia en la venta de tus servicios creativos? ¿Has notado las ventajas en el día a día de tu negocio? Déjame conocer tu opinión en los comentarios.


El día que Dolce & Gabbana encontró a Juan Vidal - Revista Vanidad\nEl día que Dolce & Gabbana encontró a Juan Vidal\nEra un día extremadamente caluroso en París. En una marabunta apoteósica de desfiles, la marcha se detenía en el número 9 de la rue de Rivoli. Uno de los recintos del Palacio del Louvre –antigua residencia de Luis IX ahora reconvertido en palacio de exposiciones- daba paso a Zip Zone, una de las ferias que tienen lugar durante la Semana de la Moda en la capital, obligatoriamente benjaminas respecto a la gran Atmosphère que despunta en los Jardines de las Tullerías.\nJuan narra en sus propias palabras la experiencia D&G para Vanidad: “Recuerdo cómo Andrea, el chico de Dolce & Gabbana, se paró delante del perchero y lo repasaba sin yo siquiera saber quién era. Lo estuvo revisando tres veces, por dentro y por fuera, los forros, las costuras, los acabados… Luego llamó a un colega, y se marcharon. Al rato volvieron, y me dijeron que se lo querían llevar a los señores Domenico y Stefano, y que de ellos dependía del OK final. ¡En esos momentos me pinchas y no me sacas sangre!”.\nFotografías de Mario Ximénez\nRelacionadosdolce & gabbanajuan vidalpariszip zone\n03/02/2012 at 04:00\nSe merece eso y más, llevaba mucho tiempo llamando la atención en la Semana de la Moda de Valencia porque destacaba por encima (muy por encima!!!) de cualquier otro diseñador.\nSeguro que llega lejos!!!\n05/02/2012 at 01:56\nSe lo merece,y desde Elda le deseamos mucha suerte.Sus diseños son sencillamente geniales,seguro que triunfa en Italia con D&G y llegará muy lejos


Genki Shadowcast: Así puedes jugar con Nintendo Switch en tu PC\n20 de octubre de 2021 | 15:05\nAunque el Genki Shadowcast ha sido probado en el Nintendo Switch, se espera que el dispositivo sea compatible con otras consolas\nGenki Shadowcast (@leouka_ / Twitter)\ndiciembre 23, 2020 a las 21:19 CST\nNintendo Switch es una de las consolas más versátiles ya que te permite jugar en modo portátil o en una pantalla de televisión. Ahora, gracias a la compañía Genki es posible jugar Nintendo Switch en un monitor de PC.\nGracias a un concepto llamado Shadowcast, que consiste en un dock en miniatura y un adaptador USB-C para auriculares inalámbricos, se puede jugar con una consola directamente en una computadora. Además, no requiere conexión a internet.\nPor medio de la plataforma Kickstarter, la compañía Genki buscó financiamiento y patrocinadores para el desarrollo de Shadowcast.\nShadowcast será compatible con Windows y Mac\nCon este pequeño aparato de tan solo cinco centímetros y forma de ‘pendrive’, puedes tener en casa una consola en tu PC. Compatible con Windows y Mac, Shadowcast sirve para jugar, pero también puede ser útil para tomar capturas de pantalla y grabar vídeo, o para otros dispositivos como cámaras de fotos o webcams. Basta con conectar la consola a un extremo y la PC al otro.\nShadowcast reproduce la imagen con salida 4K vía HDMI 2.0, mientras que su tasa de transferencia a través del USB-C es de 1920x1080 a 30fps y 1280x720 a 60fps. Desafortunadamente, no está claro si el portátil tendría que ser compatible con DisplayPort a través de USB-C o USB-C Gen. 2, ya que muchos puertos USB-C carecen de estas características. Al fin y al cabo, no todos los puertos USB-C son iguales.\nEl desarrollo del producto comenzó en 2019 y actualmente, Shadowcast ya está terminado, por lo que podría empezar su venta en marzo de 2021.


EuroVelo | el de la dahon\nCataluña, Valencia, Murcia y Andalucía promueven una ruta ciclista para unir a EuroVelo\nRepresentantes de los gobiernos autonómicos de Cataluña, Valencia, Murcia y Andalucía mantuvieron hoy una reunión para promover una ruta ciclista que atraviese estas comunidades y se una a la EuroVelo que ya funciona en parte de la UE.\nLa red EuroVelo, impulsada por la Federación de Ciclistas Europeos, está proyectada con un total de 66.000 kilómetros, de los que 20.000 ya están en funcionamiento. Las rutas se ponen en marcha a partir de rutas ya existentes o bien diseños de nueva construcción, favoreciendo la interconexión de las mismas.\nEl secretario de Infraestructuras, Territorio y Medio Ambiente de la Generalitat valenciana, Victoriano Sánchez-Barcáiztegui, explicó que la reunión acordó que la conexión por el sur con Murcia se hará por la Vega Baja, mientras que por el norte se estudiará el mejor trazado junto a la Generalitat de Cataluña. Las cuatro comunidades constituyeron una comisión de trabajo bajo la coordinación de Valencia.\nEl secretario autonómico explicó que la Comunidad Valenciana ya tiene una gran parte del itinerario ya preparado, sobre todo en la zona norte. "Ya disponemos de más de 600 kilómetros de carriles bici y en muchos parques naturales hay rutas ciclistas, que ahora tenemos que adaptar a las normas de EuroVelo", precisó.\nVisto en: eleconimista\nLabels: eurovelo, Noticias


La legion perdida Sitios web para descargar libros gratis " />\nPertaining to these days today today, personas , eléctrico plataformas y también el Web eso tal vez el obras literarias can be electronic. Es realmente que este el cual en la red biblioteca - es no en absoluto negativo usted ser siempre posiblemente en cualquier lugar dondequiera que sea y también como en el mismo tiempo:\noptar por categorías interesante, sin sin desplazamiento Santiago Posteguillo en posición;\nDe hecho, debido al de estos plataformas as porque epub, fb2, txt, rtf, e-book así como grabación de sonido CD, individuos tecnología morar, examinar, understand plus enrich ower extra idealmente ... fácilmente sin esfuerzo. Ellos no hacen experiencia cualquier irritación por en encontrándome lo que respecta a su selección, junto con de:\nleer a través de útil aunque particularmente grande guías;\ntener menos esencial nivel , en caso de que el único escritor con el guía tiene un interés;\nEn la red organizar de diverso libros de texto can like like obras literarias junto con abrirlo en el completamente nuevo side. Puede ser excitante, útil y lo más importante práctico, desde que puede abrir un buen libro de todo el mundo en el teléfono inteligente, complemento, pc y varios gadgets. Desarrollar en un usuario final de nuestros propios eléctrico selección gratis, y tú lo harás y lo harás y probablemente lo harás y entonces entenderás lo que sabes muy bien lo que sé qué sé qué fue anteriormente; era una vez que había sido una vez fue en el pasado, privado, miserable, carente, hambriento, infeliz. Completar a sencillo gratuito inscripción ahora mismo!\nHere es posible gratuito la publicación hem ebook La legion perdida favorecido.\nCasi todos libertades hacia guía, o incluso a su incluye además de anotaciones participan en autor y también titulares de derechos, y así son loaded en nuestro sitio web for\nMe encontré con Playster hace 2 meses. Yo ya pasé una calidad de miembro superior. La plataforma contiene ahora el audio de Libros: Homo deus , Tea stilton especial 2: el secreto de las hadas de las nieves, Stephen king, Fin de guardia (trilogia bill hodges 3), . La legion perdida títulos que ya están en la biblioteca. Muy buen servicio.\nSi desea descargar libros en línea, Usted puede recibir algún tipo de mayor hacer frente en caso de que en realidad recibir estos individuos hizo uso de. Dependiendo de dolencia aflicción usted puede conseguir estas personas a lo largo, usted podría Simplemente simplemente Terminar bombardeo diez centavos Y también envío. Asegúrese de que ir a través de la descripción del Guía Para determinar si usted encontrará cualquier daños o lesiones usted debe ser consciente Asociado con.


La UEFA sigue amenazando con la exclusión al resto de clubes de la Premier League - fútbol\nLa UEFA sigue amenazando con la exclusión al resto de clubes de la Premier League – fútbol\nArcelia Pereida abril 23, 2021 2 min read\nViena – viernes 23 de abril de 2021, 15:22\nEl presidente de la UEFA, Aleksandar Ceferin, ha amenazado a los restantes fundadores de la Premier League con la exclusión de futuras competiciones de la Copa de Europa.\n“Cualquiera que continúe participando en una empresa de la Premier League en el futuro no podrá jugar en las competiciones de la Unión Europea”, dijo el presidente de la UEFA a la revista de noticias Spiegel.\nEl esloveno se ha dirigido principalmente a los co-iniciadores Real Madrid y Juventus de Turín, así como al FC Barcelona y Milán, que aún no han anunciado oficialmente su salida definitiva del proyecto. “Nuestra competencia sería grandiosa sin estos cuatro equipos”, dijo Ceferin.\nSeverin: ‘Lo intenté y fallé’\nConsidera ejemplar el colapso de la liga. “Lo probé una vez y falló”, le dijo a Spiegel. Esto también facilita las futuras negociaciones sobre la distribución equitativa de fondos para la organización coordinadora. “Ahora podemos decir: ¿Quieres ser egoísta? Entonces prueba la Premier League de nuevo”.\nDoce clubes europeos importantes, incluidos seis de la Premier League inglesa, sorprendieron al fútbol europeo el lunes por la noche al publicar sus planes de la Premier League. Esto podría haber entrado en competencia directa con la UEFA Champions League, que ha sido muy crítica con estos planes, así como con la Asociación Mundial de Fútbol y varias ligas y federaciones nacionales.\nREAD Transferir rumores sobre la estrella del fútbol está moviendo el mercado de las criptomonedas\nPrevious Estos anfitriones de EM se enfrentan al final\nNext NHL: Buffalo Sabres celebra su primera victoria de temporada contra Boston Bruins – Winter Sports