Sentadilla: tradicional vs búlgara\nAlgunos argumentan que la sentadilla búlgara no es un buen ejercicio de fuerza porque no se presta a una progresión a largo plazo como la sentadilla clásica. ¿Es eso cierto?\nYonathan Smoak 2 de julio de 2020 — 5 minutos de lectura\nLa sentadilla (BS) es un ejercicio bilateral tradicionalmente seleccionado para el desarrollo muscular de la espalda baja, caderas, glúteos y muslos. En numerosos estudios, se ha demostrado que el entrenamiento constante con la BS mejora la fuerza y la potencia del tren inferior en individuos de ambos sexos, diferentes rangos etarios, niveles de experiencia y rendimiento.\nAhora bien, a pesar de que las sentadillas son una necesidad para muchos, existe más de una forma de ponerse en cuclillas. La sentadilla búlgara o Pitcher Squat (PS) es una de esas opciones.\nEl entrenamiento unilateral o de una sola pierna es un método alternativo para desarrollar la fuerza y la potencia del tren inferior. Cuando se incluyen en un programa de entrenamiento, los ejercicios unilaterales generalmente se utilizan como ejercicios suplementarios para la BS u otro ejercicio bilateral. Sin embargo, la mayoría de los deportes en tierra requieren que la fuerza se produzca a partir de una sola pierna cuando se corre, salta y/o cambia de dirección, lo cual es la razón para la inclusión del entrenamiento unilateral en un programa de entrenamiento de fuerza.\nAlgunos entrenadores como Mike Boyle o Ben Bruno, prefieren la PS como ejercicio primario por sobre la versión tradicional. Básicamente prefieren entrenar las piernas para el tamaño y la fuerza sin pasar la carga directamente por la espalda y evitar posibles lesiones producto de la mala ejecución y/u otra variable.\nExisten varios estudios de EMG que muestran buenos resultados en ambas versiones, así como además estudios comparativos en el desarollo de la fuerza, la velocidad de sprint y la agilidad, también con resultados positivos en las dos modalidades. Sin embargo, pocos han investigado tanto la actividad muscular como la respuesta de la testosterona total (TES) durante ejercicios con sobrecarga pesada (HRE) y dinámica, multiarticular y bajo condiciones tanto bilaterales como unilaterales. ¿Será la sentadilla búlgara tanto o más eficaz que la sentadilla en su versión clásica?\nPara responder a la pregunta, un grupo de investigadores, determinó las diferencias existentes en la activación muscular y TES durante HRE tanto bilaterales (mediante BS) como unilaterales (mediante PS) del tren inferior.\nEl estudio fue llevado a cabo en 10 varones sanos, sin lesiones y con experiencia en entrenamiento. Fueron evaluados mediante EMG para la actividad muscular. El TES se registró mediante muestras de sangre recolectadas al inicio del estudio (pre-ejercicio) y 0, 5, 10, 15 y 30 minutos después del ejercicio. Los sujetos completaron 5 sesiones de evaluación en total, cada una separada por 72-96 horas.\nSesión 1 y 2: Determinación del 10 RM para ambos variaciones de sentadilla.\nSesión 3: Recolección de datos de la EMG utilizando 5 RM en BS y PS con un descanso entre ejercicios de 5 minutos.\nSesión 4 y 5: Se utilizaron para recolectar sangre durante los ejercicios BS y PS. Realizaron 4 series de cada ejercicio utilizando 10RM con un descanso de 90 sg entre series.\nTal y como se puede apreciar en la figura 1, la evaluación de la actividad muscular por EMG no muestra diferencias significativas entre BS y PS.\nFigura 1 – Datos comparativos de la EMG entre el ejercicio bilateral y el unilateral.\nPor otro lado, las concentraciones de TES en los 6 puntos de tiempo diferentes en ambos ejercicios de sentadilla se muestran en la Figura 2. No hubo diferencias significativas en la respuesta de TES entre BS y PS. En general, las concentraciones de TES aumentaron inmediatamente después del ejercicio, pero regresaron a la línea de base previa 30 minutos después de terminado el esfuerzo.\nFigura 2 - Concentraciones totales de testosterona para el ejercicio bilateral y unilateral en el pre-ejercicio y 0, 5, 10, 15 y 30 minutos después.\nCuando se utilizan ejercicios unilaterales, las cargas absolutas son más ligeras. Sin embargo, la intensidad relativa puede ser mayor o igual que la del entrenamiento con la sentadilla tradicional, lo que mejorará el desarrollo de la fuerza de una pierna y posiblemente provoca más ganancias de fuerza específicas para un deporte determinado.\nPor otro lado, variar el estímulo del entrenamiento incluyendo ejercicios unilaterales puede mejorar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo, al tiempo que proporciona los mismos resultados de entrenamiento que los ejercicios bilaterales.\nFinalmente, los resultados de la estimulación muscular y la concentración de TES suponen que, tanto la sentadilla tradicional como la sentadilla búlgara pueden ser igualmente efectivas para mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Otros estudios han demostrado además que, la PS no solo permite una mejoría en la PS, sino que también aumenta los valores de la BS. Por lo que, la sentadilla búlgara podría ser una alternativa totalmente viable. Pero... ¿Qué sucede con el principio de sobrecarga?\nAlgunos dicen que la sentadilla búlgara no es un buen ejercicio porque no se presta a una sobrecarga progresiva a largo plazo (es decir, agregar más peso a la barra) como la sentadilla regular.\nHasta cierto punto, esto es cierto.\nPor un lado, el ejercicio es bastante incómodo de hacer (Para algunos). Si lo estás haciendo con mancuernas, eventualmente llegarás al punto donde tu agarre cederá antes que tus piernas. Siempre puedes usar una barra, pero puede ser complicado mantener el equilibrio.\nUna alternativa es combinar las pesas con un chaleco con lastre, elásticos, o algunas cadenas pesadas sobre los hombros. De esta manera, ampliaría el rango de pesos a utilizar.\nPor ejemplo, aquí hay un video del entrenador de fuerza Ben Bruno realizando la sentadilla búlgara con 335 libras (152 kilogramos). Eso es mucho más de lo que algunas personas pueden levantar en una sentadilla tradicional.\nEn definitiva, si las lesiones o la falta de equipo significan que no puede hacer sentadillas pesadas, hay muchos otros ejercicios (la sentadilla búlgara es uno de ellos) que puede utilizar para hacer que sus piernas sean más grandes y fuertes.\nNota: En el estudio, parece ser que la sentadilla búlgara se realizó solo en el pie derecho, por lo que si se realiza tanto en el pie izquierdo como en el derecho, podría existir un mayor aumento de la cantidad de testosterona y por consiguiente un mayor efecto de fortalecimiento muscular que podría exceder a la sentadilla tradicional. Sin embargo, es necesario estudiar a fondo las posibles implicancias de ello en futuros estudios.\nJones MT, Ambegaonkar JP, Nindl BC, Smith JA, Headley SA. Effects of unilateral and bilateral lower-body heavy resistance exercise on muscle activity and testosterone responses. J Strength Cond Res. 2012;26(4):1094-1100.\nExtensión de espalda vs Hiperextensión invertida\nPress de banca: pies en el suelo vs pies en elevación


Paseo en barco para ver cetáceos y aperitivo Mogán - Ofertas-aventura Yumping.com\nPaseo en barco para ver cetáceos y aperitivo Mogán\nOfertas Avistamiento de Cetáceos Mogan\nDescripción de Paseo en barco para ver cetáceos y aperitivo Mogán\nSi tu próximo destino es Gran Canaria nuestra propuesta te va a encantar. Disfruta de un paseo en barco por la costa de Mogán donde nos acercaremos al hábitat natural de los distintos tipos de cetáceos que habitan en nuestras costas para vivir una experiencia genial en familia.\nLa duración del trayecto es de 4 horas, partiendo desde el puerto de Mogán a las 11 y regresando al mismo punto alrededor de las 15 h. El recorrido te permitirá disfrutar de la costa y las distintas formaciones que nos iremos encontrando a nuestro paso.\nIremos en busca de los delfines, ballenas y simpáticas tortugas marinas que residen en esta parte del Atlántico. Podrás ver de cerca su comportamiento y cómo se relacionan entre ellos, así como hacerles tantas fotos como desees. Lo más importante es respetar su comportamiento natural, y eso es un aspecto que garantizamos en cada una de nuestras salidas.\nEn caso de no cruzarnos con estos peces tan admirados por todos, tranquilo porque te daremos un ticket para que vengas otro día a navegar con nosotros y puedas disfrutar de ellos desde el barco.\nNos acercaremos hasta Taurito para fondear frente a sus bonitas playas. Podréis saltar al mar, practicar snorkel con nuestros equipos, nadar hasta las cuevas más próximas y hasta subir a nuestra banana boat para tener un rato de diversión sin límites.\nA bordo, tendréis preparado un aperitivo dulce a base de magdalenas y cruasanes, además de un refresco, para que disfrutes de unas horas de asueto con los tuyos.\nAl ser una actividad muy propicia para realizar en familia, los niños contarán con un precio especial. 4 horas en las que respirarás aire y presenciarás el espectáculo que la naturaleza nos ofrece a diario.\nAvistamiento de CetáceosAvistamiento de Cetáceos Gran Canaria\nLa duración del paseo en barco es de unas 4 horas.\nPartimos a las 11 y regresaremos al puerto a las 15 horas.\nPaseo Playa de Taurito, local 2 Mogan\nExcursión ballenas-delfines + almuerzo 3 h, ADULTO\nExcursión ballenas-delfines + almuerzo 3 h, NIÑO\nAvistamiento de ballenas y delfines Adeje adultos\n1-25 Personas Actividades para niños\nAvistamiento de cetáceos en lancha en el Estrecho\nSan Valentín en barco Adeje viendo cetáceos\nVer fauna marina snorkel y almuerzo 4h adultos\nAvistamiento de cetáceos para niños 2 horas\nVer delfines en las Islas Cíes desde barco


Luminosa villa de lujo con techos altos e interiores de diseño en Zahara de los Atunes\nEsta espectacular villa se levanta en lo alto de una colina, frente al Océano Atlántico y la maravillosa playa de Los Alemanes. Fue construida para permitir que sus huéspedes puedan aprovechar al máximo de su ubicación y de las vistas panorámicas, que podrán disfrutar mientras se relajan en las habitaciones modernas, proporcionadas con aire acondicionado centralizado, y en las terrazas privadas.\nLa casa se distribuye en tres plantas. La entrada se abre, a mano derecha, a dos escaleras: una conduce a la planta superior y la otra a la planta inferior. En el lado izquierdo del pasillo, se ubica el impresionante salón comedor con doble techo. Aquí, encontrarás un enorme sofá, una chimenea moderna y una mesa de comedor, además de una cocina americana completamente equipada. Aprovechando la altura del techo, desde el salón se puede acceder a una buhardilla, en la que se ubica una cama de matrimonio. Aun así, la guinda del pastel son las impresionantes ventanas que ocupan toda la pared principal del salón. Estas ventanas permiten que la luz fluya en el interior de la estancia, además de abrirse a la maravillosa terraza con pared de cristal y comedor al aire libre. Las vistas que disfrutarás desde aquí son simplemente espectaculares.\nEn la planta alta, encontrarás el asombroso dormitorio principal, con cama de matrimonio y un cuarto de baño en suite con bañera de ensueño, plato de ducha, doble lavabo, y aseo independiente. Este dormitorio, además, cuenta con una espléndida terraza privada con vistas al océano Atlántico y a la playa de Los Alemanes.\nLa planta más baja acoge dos dormitorios y un aseo independiente. Ambos dormitorios disponen de una cama de matrimonio y cuarto de baño integrado con plato de ducha y aseo cada uno. Además, estos dormitorios se abren al jardín perfectamente cuidado, conectado con la espectacular zona de la piscina.\nAquí, encontrarás la magnífica piscina privada y modernas tumbonas, en las cuales pasarás inolvidables momentos disfrutando de los cálidos rayos del sol andaluz. El gazebo al lado de la piscina presenta una zona de chill-out, en la cual toda la familia podrá reunirse y disfrutar de las vistas y de la briza salada que sube del océano.\nMás de 84 días antes de la llegada: Sin gastos\nDe 84 a 56 días antes de la llegada: 50% del total del anticipo\nMenos de o igual a 55 días antes de la llegada: 100% del total del anticipo\nSe debe realizar un pago del importe restante (Total reserva - Anticipo) 62 días antes de la fecha de llegada. La forma de pago permitida por el propietario es Transferencia bancaria.\nVilla con decoración moderna y terraza panorámica en la Costa de la Luz


La sorpresa más emocionante en el día de su boda - TKM Argentina\nLa sorpresa más emocionante en el día de su boda\nBrooke fue adoptada cuando era una bebé. Desde entonces, su vida no fue más que felicidad. Creció rodeada de amor familiar, fue al colegio, a la universidad y finalmente conoció al chico que se convirtió en su esposo. Y de eso vamos a hablar. El día de su casamiento, su mamá tenía guardado para ella […]\nagosto 10th, 2015 2015-08-10T19:58:00-03:00 2015-08-10T19:58:00-03:00 TKM\nBrooke fue adoptada cuando era una bebé. Desde entonces, su vida no fue más que felicidad. Creció rodeada de amor familiar, fue al colegio, a la universidad y finalmente conoció al chico que se convirtió en su esposo.\nY de eso vamos a hablar. El día de su casamiento, su mamá tenía guardado para ella un obsequio muy especial: un pedazo de su propio vestido de novia que contaba ya con unos cuantos años encima. ¿El detalle? Tenía escrito un mensaje muy emocionante sobre la tela.\nMirá el video y preparate para llorar.


Croissant casero con jamón y queso para desayunar\nInicio » Recetas » Fáciles » Receta de croissant casero con jamón y queso: aplica estos consejos para que queden perfectos\nReceta de croissant casero con jamón y queso: aplica estos consejos para que queden perfectos\nLa ventaja del croissant casero es que combina con las ocasiones informales y especiales.\nMasa para hacer croissant casero con hojaldre y mantequilla / Créditos: Pixabay (Pexels)\nSi quieres aprender a hacer la masa para croissant casero con hojaldre y mantequilla debes apuntar los consejos de Pau Singer en esta receta.\nSinger no solo es especialista en pasteles, también es excelente en panadería, por lo tanto, su asesoría en la cocina resulta más que conveniente.\nEsta especie de pan salado es conocido en algunos países como medialuna, cachitos, cuernitos y cangrejos, pero al final, la masa y el modo de preparación es la misma. ¿Quieres unirte a la aventura? Toma nota de los siguientes consejos antes de hacer la receta de croissant casero con mantequilla.\nTambién puedes leer: 4 recetas de croissants caseros para servir en el desayuno, la merienda y la cena\nPrepara el croissant casero con cierto tamaño\nConsidera realizarlos medianamente grandes para que puedas cortarlos a la mitad y rellenarlos a tu gusto con embutidos, verduras y salsa. Luego, antes de darle el primer mordisco a tu croissant casero colócalo a la plancha o consúmelos con la miga fresca.\nEn caso de que te queden pequeños, entonces úntalos en chocolate, en el aderezo de tu elección, o coloca rebanadas de jamón y queso encima. También puedes llevarlos a una fiesta infantil o dejarlos para un evento con amigos y seres queridos.\nComo verás, la ventaja del croissant casero es que combina con las ocasiones informales y especiales.\nMedialunas rellenas de jamón y queso / Instagram: singele.cocina\nConsejos para que te quede de lujo\nSi eres osada y quieres llevarte el crédito total en la preparación del croissant casero, realiza tú misma la masa de hojaldre. Tomará algo de tiempo pero el producto final será mejor de lo esperado.\nCuando tengas la masa lista corta en forma de triángulo, pero trata de que todos tengan el mismo tamaño. De ese modo, evitas que unos estén más cocidos que otros. Finalmente, al momento de probarlo acompáñalo con una taza de café.\nTambién puedes leer: 3 recetas de pan casero: sigue el paso a paso para que tengas una miga esponjosa\nReceta de croissant casero relleno con jamón y queso\nTiempo de preparación: 15 minutes\n1000 gramos de harina de trigo\n75 gramos de levadura fresca\n125 ml de agua tibia\n450 gramos de mantequilla\n50 gramos de azúcar\n30 gramos de sal\nPara la levadura mezcla 250 gramos de harina, levadura y 125 ml de agua tibia. Luego, deja que se fermente hasta que forme una masa parecida a una esponja.\nPara hacer la masa debes colocar el resto de la harina sobre la mesa en forma de volcán. Realiza un hueco en el centro, añade 50 gramos de mantequilla, azúcar, sal y vierte agua poco a poco hasta formar una masa suave.\nAmasa por 10 minutos, agrega la mezcla de levadura fermentada y sigue amasando por 10 minutos más hasta que esté lisa y elástica.\nAparte, coloca la mantequilla restante encima del papel de horno, tapa con otro trozo de papel y aplástala con un rodillo para que quede en forma de lámina.\nAdemás, estira la masa con un rodillo, espolvorea harina y coloca encima la lámina de mantequilla. Dobla los extremos hacia adentro y vuelve a estirarla.\nEspera que repose un rato, estírala de nuevo y procede a cortarla en triángulos con 8 centímetros de base.\nRellena cada triángulo con un poquito de jamón picado, queso rallado, y enrolla el croissant casero desde la base hasta la punta.\nDéjalos en una bandeja engrasada y repite este proceso hasta que termines con la masa.\nEspera que se reposen por 30 minutos para que dupliquen su tamaño y llévalos a horno precalentado por 15 minutos a 225 grados.\n¿Te gustó esta receta?\nVotación promedio 4.9 / 5. Total votos: 10\n¡Sé el primero en votar!\n3 salsas para pastas con las que puedes darle un toque más delicioso a tus almuerzos\nEnsaladas con aguacate para refrescar el paladar en cualquier momento del día\nCena express: dos propuestas sabrosas que puedes hacer en poco tiempo\nUvas verdes ácidas y jugosas: prueba este snack saludable para calmar cualquier antojo


Sevilla y Sporting encarrilan el acuerdo por Acuña - Estadio deportivo\nSevilla y Sporting encarrilan el acuerdo por Acuña\nÁ.P. / A.T. 12.09.2020 | 17:44\nAcuña, a un paso de convertirse en fichaje sevillista. ED\nAcuña, a un paso de convertirse en fichaje sevillista.\nMonchi reconoció recientemente que Marcos Acuña se hallaba entre las opciones para reforzar un carril izquierdo que ahora sólo cuenta con Escudero. Hace tiempo que desde Portugal se habla de contactos entre clubes por el argentino y del obstáculo en forma de distancia entre las dos posturas por las pretensiones de Sporting, fijadas en 15 millones, y la intención del Sevilla de no sobrepasar los diez.\nUna diferencia que no era insalvable y que los dos clubes han conseguido limar merced a que las dos entidades han acelerado las negociaciones en las últimas horas, encarrilando un acuerdo que rondará los 10 millones más dos en función de objetivos. Tanto es así, que, como ha podido saber ED, Acuña ya tiene reservada habitación en San Pedro de Pinatar, donde está concentrado el Sevilla de Lopetegui\nEl futbolista está encantado con esta posibilidad y el desenlace queda a expensas de los últimos detalle de unas conversaciones definitivas. De hecho, Monchi, por su parte, traslada a los intermediarios que el frente del lateral izquierdo ya está resuelto, un indicio más de lo avanzado que está el acuerdo.\nUna vez cerrado, el futuro de Escudero, que, en principio desea quedarse, marcará si llega otro lateral izquierdo o no, estando pendiente el Sevilla de si el Real Madrid accede a una nueva cesión de Reguilón, lo que podría prolongarse en el mercado.


poesía | la vida segun wondertere\nQuiero ver mujeres con arrugas,\nbebés en brazos,\nquiero ver pelos sueltos\ncanas, patas de gallo.\nbellos en axilas,\ndesnudez, mujeres, poesía\tDeja un comentario\nHay un mundo de canciones que me esperan. De ilusiones sin recuerdo, de poemas sin razón.\nLlevo en el alma ansiadas memorias, pensamientos que se han ido, momentos que no voy a anhelar.\nDe esta tierra hoy vuelvo al suelo, a escribir sin levantar vuelo, mirando siempre a mi cielo, voy a salir a despegar.\nA darme una oportunidad, a encontrarme aunque tenga que ser en soledad, a aceptar, a llorar,a a reír, a crecer, a cambiar.\nA decir volver, a empezar.\nMinientrada Publicado el octubre 15, 2012 por Wondertere\tDeja un comentario


Conciertos de Música Militar\nInicio » Festivales » Conciertos de Música Militar\nPublicado por Patricia Soriano el 7 de octubre de 2009 a las 17:44 .\nEl Patio de Armas del Palacio Real será el escenario elegido para la celebración del primer Festival de Música Militar, que tendrá lugar el 9, 10 y 11 de octubre, jornadas antes de que se celebre el Día de la Hispanidad.\nLa primera edición del festival nace después del convenio firmado entre el Ayuntamiento de la capital, la Comunidad de Madrid, la Cámara de Comercio, CEIM, Patrimonio Nacional y el Ministerio de Defensa.\nEl festival se celebrará de 18.30 a 19.30 horas y la entrada será gratuita. Participarán seis bandas militares con más de 500 soldados, que desfilarán entre la Plaza de Oriente y el Palacio Real. Contará con las unidades de música del Grupo de Regulares de Melilla, del Ejército del Aire, de la Armada, de la Legión Española, del Ejército de Tierra y de la Guardia Real.\nLas unidades interpretarán, saliendo desde la Plaza de Oriente, una primera parte con marchas militares y una segunda en la que sonará música tradicional española y de diferentes regiones. Entre ellas, porá escucharse Soldadito español, La banderita e incluso un chotis madrileño.\nRecital de maestros persas & europeos\nputos xkuleros no s pueden tar kietecitos y djar d tocar ls wevos y l gnt n su ciudad\nClaudio Rodríguez dijo\nPor tu forma de expresarte, con tanta tolerancia lo tuyo no es la ciudad ,más bien la caverna.\nResponder a Claudio Rodríguez\ntu a mi no m konoces asinq mjor kayat xq no sabes ni d k ablas.kuand t tngan separao d gnt k kiers ntnces habla,mientras no t dirijas a kosas k haya dixo yo\nAprende a escribir primero, y lo segundo, los comentarios son públicos, si no quieres que te reprochen, no escribas nada. Nadie te obliga.\nAlberto Fontecha Serra dijo\nDesearia recibir programa donde se hacen conciertos militares he asistido a muchos y me gustan muchisimo tanto a mi como a mi esposa . gracias Alberto y Pilar\nResponder a Alberto Fontecha Serra


Ofrecemos información que ayude a tener una mejor calidad de vida a quienes sufren de ansiedad y ataques de pánico.\nBUSCANDO UN CAMINO, ME ENCONTRE CON EL YOGA\nRecuerdo tan claro como que fuera ayer mi primer ataque de pánico. Una sola frase fue suficiente para desatar los sentimientos terribles que conocemos quienes hemos tenido estos episodios. El presente relato no tiene por objeto describir esos momentos, ni lo que me llevó a ellos. Historias de vivencias sobre estas crisis abundan en internet y a veces no hacen más que aumentar la angustia de quienes tenemos nuestras propias versiones en situaciones similares. Lo que aquí pretendo trasmitir, es la vivencia que cambio mi vida: El Yoga.\nHabían pasado años buscando un camino para controlar de alguna manera la ansiedad que me invadía. Empecé como muchos: Parado en la puerta de un consultorio médico, con los resultados de varios exámenes que indicaban que no había nada físico, que mi corazón estaba bien, pensando en las palabras del cardiólogo, quien me recomendaba ver un psiquiatra. Aparentemente todo estaba en mi cabeza. De ahí en adelante el recorrido fue largo, antidepresivos, ansiolíticos, terapias New Age, sicólogos, conversaciones, regaños y frustración al final. De todo lo que conocí, puedo recomendar la terapia cognitiva, en la cual el terapeuta ayuda al paciente a pensar y actuar de un modo más realista y adaptativo en relación con sus problemas psicológicos, reduciendo o eliminando así los síntomas. La concepción implica que el paciente depresivo o ansioso distorsiona sistemáticamente sus experiencia en dirección negativa y tiene una concepción global negativa de si mismo y de sus experiencias. Se buscan experiencias de aprendizaje dirigidas a enseñar a los pacientes a: controlar los pensamientos (cogniciones) automáticos negativos, identificar las relaciones entre cognición, afecto y conducta y a examinar la evidencia a favor y en contra de los pensamientos distorsionados. El terapeuta mediante pautas específicas, anima al paciente a identificar, observar y evaluar sus pensamientos de una manera objetiva. La verdad, esta terapia me ayudó mucho y lo aprendido en ella lo sigo utilizando en la actualidad.\nLos otros caminos, no funcionaron o lo hicieron parcialmente. De todas formas de cada uno de ellos obtuve algún aprendizaje útil para conservar la calma. Sin embargo, cualquier evento desafortunado en mi vida hacía que se desequilibre mi cuerpo y mi mente. La llegada del Yoga a mi vida se inició, básicamente, al aceptar la propuesta de una amiga de intentar algo diferente. Empecé por una clase a la semana, donde no podía concentrarme ni por tres minutos seguidos. Sin embargo, al poco tiempo comencé a sentir sus efectos, empecé a dormir mejor y a tener momentos de paz. Con el tiempo fui descubriendo cada vez más beneficios, mis habilidades de concentración se ampliaron, intenté practicar yoga varias veces por semana y a meditar solo cada vez que me era posible. Con los años se ha convertido en parte fundamental de mi vida. En épocas de mucha tensión, pena o ansiedad lo práctico más seguido y aunque parezca increíble, ha sido mi fuente más importante para sobrepasar aquellas etapas.\nAnte esto, la pregunta es ¿por qué el yoga? ¿Por que esta disciplina me ayuda a alejar la ansiedad? Debemos empezar por definir que el Yoga es una tecnología ancestral que a través de ejercicios, posturas físicas, técnicas respiratorias, movimientos de las manos, sonidos, meditación y relajación, ayudan a alcanzar el equilibrio físico, mental y espiritual del practicante. Numerosos médicos de todo se interesan cada vez más por el yoga como terapia. Son muchos los médicos que lo practican o recomiendan a sus pacientes. Muchos estudios médicos demuestran la eficacia del yoga en casos de ansiedad o depresión.\nPero más allá de lo que digan los estudios o la medicina ¿ como me ayudó a mi esta práctica? La respuesta no es una sola. De inicio me enganche con el tema de la meditación. Una clase de kundalini yoga tiene varias partes: unos mantras (palabras o frases que se repiten), ejercicios físicos de calentamiento, un kriya, ( que consiste en un conjunto de ejercicios, posiciones, respiraciones) y finalmente una relajación profunda y unos minutos de meditación. Como dije, yo lo único que esperaba eran los minutos de la meditación. Era el momento donde mi mente por un momento se desconectaba del mundo exterior. Algo casi imposible en una determinada época. La meditación comenzó a convertirse no solo en un escape sino también en un placer y empecé a practicarla fuera de las clases de yoga. De tres minutos (casi imposibles de concentrarme) pase a 11 minutos diarios y he llegado a meditar por 60 minutos seguidos en ocasiones especiales.\nLos otros pasos de la clase de Yoga, me resultaban una tortura, los cánticos me parecían cosa de locos, los ejercicios físicos iban contra mi cuerpo rígido y adolorido y la espera me mataba. (No soy el ser más paciente del mundo). Con el tiempo y la práctica comencé a notar que lo que sucedía en una clase de yoga se parecía mucho a lo que me pasaba en la vida. No quería repetir los mantras por que no me atrevía a hacer algo diferente en mi vida. Odiaba los ejercicios físicos por que representaban un esfuerzo que sentía que no podía superar. Quería que llegue el momento de la meditación rápidamente y si fuera posible evitando los pasos anteriores, como me sucede con las cosas que deseo en la vida diaria. ¡De pronto comencé a entender¡. Tenía que romper los esquemas y hacer algo diferente si quería resultados diferentes, el camino del Yoga es un proceso para llegar a lo que deseas, como es todo en la vida. Debía pasar cada etapa para llegar a la meditación, y más que eso, aquel camino me preparaba para llegar a la meditación. Respecto de lo físico ( que se vuelve mental), descubrí que al igual que pasa con nuestro espíritu, cuando creemos que no podemos más, pues sí podemos. En definitiva, aprendía a tener paciencia, a entender que nada que valga la pena en la vida será fácil y rápido… Al final, al encontrar el Yoga, encontré un camino de aprendizaje, de constancia, espera y superación, que aun estoy recorriendo.\nEn una entrevista con BuzzFeed Brasil, el profesor Hélio Deliberador del departamento de Psicología social en PUC-SP, explicó que “este pensamiento constante es, de cierta forma, una condición de fijación clínica que es característica de la ansiedad”.\nHélio explica que estos dolores son externalizaciones psicosomáticas de la ansiedad. “Es el cuerpo que experimenta el sufrimiento el cual corresponde a la condición clínica. Por ejemplo, además de los síntomas de dolor, también pueden ocurrir el ritmo cardiaco acelerado y sudoración”.\nEl profesor Hélio señala que ésta es una característica de alguien que posee un cierto nivel de información acerca de la ansiedad. “Es importante recordar que la ansiedad se debe entender y prevenir, aunque una persona que es ansiosa no necesariamente sufre de un empeoramiento de la condición”.\n4. “Necesitas encontrar algo que te relaje” es una de las peores cosas que le puedes decir a una persona ansiosa.\n“¿De verdad crees que si hubiera una forma de hacer que todo lo que sucede en mi cabeza se calma no lo habría intentado ya?\n5. “Necesitamos hablar acerca de algunas cosas importantes al final de día” es una declaración igualmente desesperante.\nHélio explica que la dificultad para dormir es parte del síndrome de ansiedad. “El hecho de que no puedan obtener sueño de calidad significa que las estructuras de la persona están más calentadas que aquellas de otros”, dice él. En otras palabras, si tu cabeza vive en el carril de alta velocidad, probablemente también tienes problemas para reducir la velocidad en la cama.\nEl profesor señala que cuando una persona ansiosa está cansada, probablemente están perturbados por el orden de sus fenómenos oníricos (sueños)”, dice Hélio. “Los estudios realizados por el Instituto del sueño indican que los sueños intensos afectan el sueño y por lo tanto son otro elemento que aumenta el sufrimiento de la persona ansiosa”.\nPuede ser la cosa más pequeña, pero nada es sencillo para alguien que es ansioso. Un simple “¿y si pruebas con un tono más claro de lápiz labial?” ya hace que la persona se sienta completamente incapaz de volverse a poner maquillaje de nuevo.\n11. Lo que sea que hagas, no digas “debes aprender a vivir en el momento”.\n“Estos y todos los otros enunciados en esta publicación son cosas que les dicen comúnmente a las personas ansiosas. Y debes tener cuidado de decirlas porque causan una sobrecarga para la gente, lo que posteriormente puede conducir a un desorden de ansiedad más serio”, explica Hélio.\n14. “¿Podrías por favor detenerte y prestar atención?” es igual de incómodo de escuchar para una persona ansiosa.\n“¿Y si tome la decisión equivocada? ¿Cómo viviré con eso?”\nEvita decir “puedes hacer tal y cual cosa para calmarte” e intenta otros enfoques como, “estoy yendo a esta clase de Pilates y me encanta. Deberías venir conmigo un día!”\nHélio recomienda adicionalmente “estar con la persona durante las actividades que tengan una mayor cantidad de auto-conciencia, concentración, respiración y conciencia sobre el cuerpo. Eventualmente, la ayuda psicoterapéutica y médica también puede ser útil”.\n“La ansiedad ocurre cuando una persona es incapaz de ralentizar, pierde la calidad de su sueño, se somete a una cantidad excesiva de actividad y, por supuesto, sufre, especialmente con las demandas excesivas que reciben tanto de sí mismos y de otros”, explica Hélio.\nDaily Self-Care Practices for Alleviating Anxiety\nYo soy Yo.Tú eres Tú.\nMientras perturbes la paz y libertad de otro ser viviente, estás generando sufrimiento y karma, que se te devolverá en su momento; experimentarás el mismo sufrimiento que generaste, como ley de equilibrio y consecuencia.\n¿ QUE ENCONTRAREMOS EN ESTE BLOG?\n¨Aparentemente sin razón alguna vino un pensamiento aterrador a mi cabeza. Traté de pensar en otra cosa. Unos minutos más tarde el pensamiento volvió y tras él otro más. Me dije a mi mismo, es solo una idea causada por ansiedad, pero el pensamiento volvía con intensidad. El pecho comenzó a doler y respirar pausadamente comenzó a resultar difícil. La ansiedad me invadía sin detenerse. Tomé el teléfono y comencé a llamar a quien creía me podía ayudar. Nadie respondía a mis llamadas. Algo malo estaba pasando. No podía pensar claramente. Busqué una pastilla, sabía que había una en algún lado. Me dieron ganas de llorar. Algo malo estaba pasando, los pensamientos no paraban de arribar . Algo me va a pasar. Encontré una pastilla en un cajón, la tomé y esperé a que haga su efecto sin poder parar de llorar. La ansiedad poco a poco empezó a desaparecer. La vergüenza y la culpa empezaron a llegar ¨\n¿ Te resulta conocido lo arriba descrito? Son los aterradores ataques de pánico. Información médica sobre ellos abunda en la red, pero en este blog buscaremos aportes de experiencias que ayuden, a quienes debemos vivir con esta enfermedad, a encontrar soluciones reales y prácticas para prevenir estos ataques, contrarestarlos cuando ya han llegado y poder tener una mejor calidad de vida.\nQuienes colaboramos en este blog hemos convivido con la ansiedad y ataques de pánico por muchos años y hemos encontrado formas de controlarlos y en algunos casos superarlos por medio de distintas diciplinas como el Yoga, el Taichi, el ejercicio o simplemete comprendiendo mejor nuestra mente y nuestro cuerpo.\nLo que aquí compartimos no pretende remplazar a profesionales de la salud, terapetuas u otros profesionales que apoyan a quienes sufren de esta condición, sino complementar su camino con nuestras propias experiencias en busca de una mejor calidad de vida.\nSIGUENOS EN: @ATTAQUESDPANICO\nSIGUENOS EN TWITTER: @attaquesdpanico


Planificación archivos - SMART TEACHERS\nEntradas etiquetadas: Planificación\nNuevas orientaciones para la planificación y evaluación en la Educación Parvularia\npor @gprimate con Un comentario Artículos\nA partir del año 2019, la implementación de las nuevas Bases Curriculares de la Educación Parvularia exigen a todas las educadoras llevar a cabo una planificación y evaluación acorde a sus principios y orientaciones pedagógicas.\nEs por ello, que hace unos días publicaron el documento “Planificación y evaluación: Orientaciones Técnicas Pedagógicas para el nivel de Educación Parvularia” emitido por la Subsecretaría de Educación Parvularia.\nEl documento complementa y profundiza los temas de planificación y evaluación mencionados en las Bases Curriculares. En él podrás encontrar más información sobre los criterios que debes tener en cuenta para realizar una planificación a largo y corto plazo, así como un conjunto de estrategias e instrumentos para llevar a cabo la evaluación de los aprendizajes.\nLo más destacable del documento, es que ofrece orientaciones y ejemplos acerca de cómo trabajar la implementación de los objetivos de aprendizaje en los distintos niveles curriculares durante el periodo de dos años.\nEl documento lo puedes descargar del siguiente enlace: Descargar Planificación y evaluación


Necesitas estas zapatillas de flores de Primark tan baratas que darán un toque especial a tus looks de verano | Eruidoso.com\nHome » Moda » Necesitas estas zapatillas de flores de Primark tan baratas que darán un toque especial a tus looks de verano\nNecesitas estas zapatillas de flores de Primark tan baratas que darán un toque especial a tus looks de verano\nPrimark ha apostado todo a las flores esta temporada y ha querido sacar una colección con diferentes prendas pero con el mismo estampado. Una selección de artículos que ya está triunfando muchísimo en las redes y de la que nos hemos quedado con las zapatillas. Ya lo ha demostrado Carmen Lomana, un look con zapatillas es un look rejuvenecedor que sienta bien a cualquier edad y con este nuevo modelo vas a triunfar por muy poco.\nVale que los cuadros vichy es el estampado de la temporada, sin embargo, las flores son siempre un acierto seguro y nunca pasan de moda. Por ello la opción de las zapatillas de flores que acaba de lanzar Primark nos ha parecido perfecta ya que es una forma de añadir un punt original y sofisticado a tus looks con una prenda de fondo de armario a la que podrás sacar muchísimo partido.\nHablamos de unas zapatillas blancas de tela y estilo bota, con cordones y puntera engomada que tienen como protagonista un llamativo estampado florarl en tonos rojos y verdes por todo el calzado. Un diseño ideal que puedes comprar por tan solo 11 euros y que es perfecto para añadir a looks básicos como un vestido negro o un outfit de short vaquero y camisera blanca. ¡No necesitas nada más!\nDeja todo el protagonismo a estas zapatillas que, además, son perfectas para el verano por su tejido fresco, flexible y cómodo. Y si te atreves con todo, debes saber que hay varias prendas con ese estampado y conseguir así un ‘total look’. ¡Incluso hay ropa interior!\n« Olga Moreno se enfrenta a las palabras de Rocío Carrasco\nLas cremas antiedad con factor de protección que adora Dafne Fernández para prevenir los signos de la edad y proteger su piel »


LOCAL COMERCIAL EN ARRIENDO EN FATIMA - MEDELLÍN - 737-5502 | El Tiempo Clasificados\nLOCAL COMERCIAL EN ARRIENDO EN FATIMA - MEDELLÍN - 737-5502\nArriendo Local 1 piso en el sector de Belén Fatima cerca a clínica de occidente. y todos sus alrededores. local muy comercial cerca a la 30 y estación. espacios abiertos de dos niveles,en el 1 nivel de 24 mt con baño y espacio para bodega y pisos en cemento. segundo nivel de 8mt en total suman 32mt. Arrienda Activos & Bienes.


¿Esto no es discriminación? – Sentido Común\nSentido Común diciembre 18, 2019 Uncategorized\n¿Esto no es discriminación?\nLos cristianos no tenemos derecho a ser respetados? No es la primera vez, aunque sí la más agresiva, que la plataforma nos ataca impunemente, al mismo tiempo que, por el contrario, promociona los intereses de varios grupos de presión.\nPero cuidado, se viene en breve la película «Los dos Papas», también un tendencioso ataque a nuestra fe. Los invito a firmar para que esto cambie.\nPara firmar puedes acceder al siguiente link\nPublicado en Uncategorized y etiquetado Discriminación, Iglesia católica, Netflix. Marca el enlace permanente.\nCarlos\t el diciembre 18, 2019 a las 11:43 am\nVERGONZOSO Y ABUSIVO. Nadie hace nada porque no quieren enfrentarse a poderosos e influyentes colectivos que con sus lobis militantes han fragmentado la sociedad. Antes éramos URUGUAYOS todos, ahora somos un rompecabezas de sectores con más o menos influencias en los dirigentes.\nIsaías, el arte y la banana\nMarihuana en Uruguay: el camino del infierno


Ladamadelcuore: Fashion Against Aids en H & M (20-5-10)\nPublicado por Ladamadelcuore (Lidia) en miércoles, abril 14, 2010\nhoa guapaa!! pues menuda gran idea han tenido en h&m... ojalá recauden mucho dinero, yo de momento espero poder pasarme por la tienda cuando esté la colección para aportar mi granito de arena ;)\npor cierto: ya he votado en tu nueva encuesta sobre este tema ;)\nmuy buena idea, me gusta mucho la ropa de h&m\nme gusta la entrada muuchoo te sigoo!!! soi nueva y no tengo mucho por mi blog..pero see te pasaas me gustara_! un beso\npreciosa la colección!!!!!!el vestido vaquero me encantaaaa!!genial post un besito =)\nhay un par de cosillas muy interesantes, ademas son baratas y por una buena causa.\nEl vestido de la primera foto tiene que ser mío!\nles faltó sacar gafas de sol!!!!


Diario Co Latino - Informándote con Credibilidad La hora de los santos óleos - Diario Co Latino\nPágina de inicio » Opiniones » La hora de los santos óleos\nLa hora de los santos óleos\nAdministraador 13 enero, 2021 Opiniones Deja un comentario 483 Vistas\nLos políticos corruptos -y los corruptitos en proceso galopante de pudrición, hoy que sienten su inminente extinción, siempre han visto al pueblo como un montón de pendejos con documento de identidad; como un mar de rostros desesperados que corren en busca de un empleo mal pagado; como una masa que huye despavorida de las balas de la corrupción; como las fértiles campiñas en las que siembran la semilla híbrida de sus robos consuetudinarios. Los políticos corruptos siempre vieron al pueblo como el blanco de tiro animado en el que afinan la puntería de su perversión de hoy y mañana… y entre el pueblo y el arma homicida aún humeante: las balas constitucionalistas que le roban todo por la impune voluntad del dios de los bolígrafos.\nMuchos de los políticos corruptos ya olvidaron que un día no muy lejano ellos también fueron pueblo, olieron a pueblo, vistieron la camisa rota de la exclusión social, pero con la coartada del hambre y del desempleo crónico aceptaron de buena gana el arma sin número de serie para robar; aceptaron agarrar el garrote de las leyes de la desigualdad social y darle duro a la gente y, como patético chiste, aceptaron un jugoso sueldo por defender a muerte a los fabricantes del hambre y a los desempleadores de oficio en su beneficio. Esos capos vitalicios de la política siempre vieron con asco al pueblo desde la seguridad asquerosa de su coliseo romano; siempre vieron al pueblo aguantando las correntadas del invierno de la miseria; sudando a chorros todo el día para ganarse el pan de sus hijos; vociferando en silencio consignas e insultos feroces; levantando carteles reivindicativos que ellos no leían; levantando las armas de fuego y las sufragistas sin sentirse amenazados; y, en las horas más álgidas de la indignación popular, bien clarito oyeron decir: “¡¡¡a cada cerdo le llega su Nochebuena, hijos de puta!!!”.\nY cada día de sus períodos en el órgano civil de las leyes sin ley, que se repiten una y otra y otra vez, ellos creían que habían hecho el gran negocio de sus vidas al traicionar de norte a sur al pueblo del que vienen y en cuyo ejido enterraron su ombligo: “El pueblo es un montón de cobardes y pendejos sin remedio –creían, hasta hace unos meses- qué bueno que nos pasamos a tiempo del lado de los hombres olorosos a éxito bancario”. Y entonces, ya sentados a sus anchas en los puestos flatulentos, pensaron que para engañar para siempre al pueblo sólo tenían que apretar el gatillo de los desfalcos y que las balas siempre iban a ir de su lado al lado de la gente humilde… y así ha sido estos doscientos años: el bando de los políticos corruptos y traidores jugando a ser victimarios; el bando del pueblo, el bando de los de abajo, jugando a ser víctimas; las balas de cobre de la corrupción y los insultos siempre de allá para acá y el pueblo cayendo a media calle; desangrándose copiosamente maquila a maquila, supermercado a funeraria, funeraria a supermercado; con los huesos reventados y crujientes por falta de leche; con los ojos enajenados llorando a través de los ojos de las mujeres milagrosas y los de los niños que viven de milagro.\nY en cada uno de esos días de ellos, los corruptos y corruptitos, el pueblo huyó de espanto y espantado; dejó de ser pueblo para ser una chusma en desbandada constante; el pueblo desaparecía en forma de calabaza, calabaza, cada quien para su casa si no quiere ser reprimido… y después, el silencio de los bomberos lavaba la sangre de las calles hasta dejarlas como si nada hubiera pasado; y los auditores de la corte de cuentas lavaban el rastro de sangre de los dólares para dejar la contabilidad como si nada ni nadie hubiera pasado, pero hoy parece que la indignación, la desilusión y desencanto se han convertido en los asesores del tribunal supremo electoral del pueblo, no importa si esa asesoría solo da la certeza de por quiénes no votar… después se arregla lo otro por las buenas o las malas, piensa, el pueblo.\nLos corruptotes vitalicios se encargaban de convencer a los nuevos prospectos: “Así se hace, colegas diputados -les decían, al momento de tomarse las viagras matutinas y acomodarse el pampers senior-, denle con todo al estómago de los ciudadanos honestos; denle fuego a las turbas de pobres; ustedes son los padres de la patria y las madres de la perversión; recuerden que la patria vivirá mientras vivan los corruptos; ya alinearon a los sacerdotes comunitarios que antes estaban en la primera fila de la lucha popular; ya izaron la bandera irrompible y costosa de la impunidad; ya autografiaron el escudo nacional y cantaron borrachos el himno nacional bajo el ciclón del pacífico lavado de dinero; ustedes son los nuevos próceres insignes de la insigne democracia de los partidos políticos que representan al mundo libre del libre mercado, y sus sacrificios no serán olvidados por los ricos de este pobre país, aunque por el momento no participarán en las reuniones secretas en las que se decide el monto de lo que se está por robar.\nLos políticos corruptos y corruptitos siempre vieron al pueblo tronándose los dedos en la mesa del comedor; siempre lo vieron como seres impotentes en las salas de tortura de las cárceles clandestinas de la dictadura militar y capitalista en las que morían colgados, electrocutados, asfixiados, taleguiados, quebrados de los huesos aunque no del espíritu, entumecidos por el frío de las cadenas, violados por eunucos, con las uñas arrancadas, ahogados en orines y mierda, insultados de la peor forma posible, vomitando el dolor, echando humo por los ojos, enterrados en el infierno de la fosa común disimulada con cal viva.\nTuvieron el primer susto el 2 de marzo de 1972, pero no recapacitaron porque estaban seguros de que, a fuerza de sobornos cotidianos y puntuales, convertirían la tragedia en comedia. Pero el punto es que ustedes siempre vieron al pueblo de arriba para abajo y, usando el garrote de la corrupción disfrazada de gobernabilidad, lograron que la gente olvidara los fascinantes tiempos aquellos cuando –como dijo Benedetti- sin pena, ni temor, ni vergüenza pública, ni indiferencia ideológica se podía gritar impunemente la palabra “pueblo”; esos tiempos diáfanos en que cada uno estaba donde correspondía: los ladrones y explotadores allá arriba; nosotros, los pobres y subvertidos, aquí abajo.\nAhora, estamos viviendo un turbulento e incierto tiempo que, de repente, los pone a pensar mucho en lo que han hecho, pero ya es demasiado tarde para pedir perdón o para que traten de volver al lado del pueblo, porque éste, cuando el vaso de la indignación rebalsa, ni perdona ni olvida; ya es demasiado tarde para que se conviertan en pueblo porque la repulsiva metamorfosis que tuvieron es irreversible. El pueblo no sabe del todo cómo le irá, pero asume el riesgo de equivocarse. Así que, en la hora de los santos óleos, no pongan cara de ofendidos hoy que los insultos van del pueblo hacia ustedes.\nAnterior FGR destaca 24.4% de disminución en delitos durante el último año\nSiguiente Ejecutivo no es convincente al explicar Plan Control Territorial y baja de homicidios


Valeri metió a los Timbers en octavos de final - TyC Sports\nValeri metió a los Timbers en octavos de final\n19/07/2020 08:28 am\nEl mediocampista argentino anotó el gol de la victoria por 2-1 sobre Dynamo de Houston. Además, Seba Blanco dio la asistencia del primer tanto.\nEl mediocampista argentino Diego Valeri marcó el gol de la victoria de Portland Timbers por 2-1 ante el Dynamo de Houston, en un partido correspondiente a la segunda ronda del Grupo F del Torneo Regreso de la Liga Profesional de Fútbol (MLS) de Estados Unidos.\nEl triunfo, el segundo consecutivo, pues habían ganado en el primero también por 2-1 al Galaxy de Los Ángeles, dejó a los Timbers invictos, con seis puntos y clasificados a los octavos de final.\nLos Timbers también son líderes del Grupo F, y aunque Los Ángeles FC aún podría superarlos, el equipo de Portland terminaría, al menos en el segundo lugar.\nEl primero, con asistencia de Seba Blanco\nLa etapa eliminatoria comienza el 25 de julio. El campeón del Torneo Regreso asegurará un lugar en la Liga de Campeones CONCACAF 2021, y los jugadores pueden ganar bonos de un premio de 1,1 millón de dólares.\nLos goles del partido llegaron en el minuto 35 por medio de Jeremy Ebodisse, que recibió la asistencia del argentino Sebastián Blanco, otro de los jugadores claves de los Timbers con su labor en el medio campo, donde el equipo de Portland fue siempre el mejor.\nEl segundo, zurdazo de Valeri\nSu dominio le permitió ponerse con 2-0 a los 61, cuando Valeri entró al área y remató potente, cruzado y por debajo para batir al arquero del Dynamo, el polaco Marko Maric.\nA pesar de estar abajo en el marcador, el Dynamo, que pateó 24 tiros al arco por 13 de lo Timbers, encontró la recompensa de su esfuerzo con el gol, que sería también el del honor, al marcar el delantero hondureño Albert Elis, de penal, cuando se cumplía el minuto 86.\nEl Maestro. ðŸ™Œ #RCTID pic.twitter.com/O9AtSX2XSD\nâ€” Portland Timbers (@TimbersFC) July 19, 2020\nEl gol de Pavón no salvó al Galaxy de la humillación en el clásico\nUn ex River debutó en la red con un tremendo golazo en Turquía\nChapecoense, con récord de infectados por coronavirus