Cefalea en racimos // Middlesex Health\nLas cefaleas en brotes, que ocurren en patrones cíclicos o períodos en brotes, son uno de los tipos más dolorosos de cefalea. Una cefalea en brotes comúnmente te despierta en medio de la noche con un dolor intenso en un ojo o alrededor de un ojo en uno de los lados de la cabeza.\nAfortunadamente, la cefalea en brotes es poco frecuente y no pone en peligro la vida. Con tratamiento, los ataques de cefalea en brotes pueden ser más cortos y menos intensos. Además, los medicamentos pueden reducir el número de cefaleas en brotes que tienes.\nUna cefalea en brotes aparece rápidamente, por lo general sin previo aviso, aunque es posible que primero se presenten náuseas y aura similares a las de la migraña. Los signos y síntomas comunes durante un dolor de cabeza incluyen los siguientes:\nDolor atroz que generalmente se encuentra dentro, detrás o alrededor de un ojo, pero que puede irradiarse a otras áreas de la cara, la cabeza y el cuello\nEnrojecimiento del ojo en el lado afectado\nCongestión o secreción nasal en el lado afectado\nSudoración facial o frontal en el lado afectado\nPiel pálida (palidez) o rubor en la cara\nHinchazón alrededor del ojo en el lado afectado\nPárpado caído en el lado afectado\nCaracterísticas del período de brotes\nLos períodos de brotes crónicos pueden continuar por más de un año, o los períodos sin dolor pueden durar menos de un mes.\nDurante un período de brotes:\nLos dolores de cabeza generalmente ocurren todos los días, algunas veces varias veces al día\nUn solo ataque puede durar de 15 minutos a tres horas.\nLos ataques a menudo ocurren a la misma hora todos los días.\nLa mayoría de los ataques ocurren por la noche, generalmente una o dos horas después de acostarse.\nEl dolor generalmente termina tan repentinamente como comenzó, con una intensidad que disminuye rápidamente. Después de los ataques, la mayoría de las personas no sienten dolor, pero están exhaustas.\nConsulta al médico si recién comienzas a padecer cefaleas en brotes para descartar otros trastornos y para encontrar el tratamiento más efectivo.\nEl dolor de cabeza, incluso cuando es intenso, por lo general no es el resultado de una enfermedad de fondo. Sin embargo, los dolores de cabeza ocasionalmente pueden indicar una afección médica de fondo grave, como un tumor cerebral o la ruptura de un vaso sanguíneo debilitado (aneurisma).\nAdemás, si tienes antecedentes de dolores de cabeza, acude al médico si el patrón cambia o si los dolores de cabeza repentinamente se sienten diferentes.\nBusca atención de emergencia si tienes cualquiera de los siguientes signos y síntomas:\nUn dolor de cabeza abrupto e intenso, a menudo como un trueno\nUn dolor de cabeza con fiebre, náuseas o vómitos, rigidez en el cuello, confusión mental, convulsiones, entumecimiento o dificultades para hablar, lo cual puede indicar una serie de problemas, entre ellos, un accidente cerebrovascular, meningitis, encefalitis o un tumor cerebral\nUn dolor de cabeza después de un traumatismo craneal, incluso si es una caída o protuberancia menor, especialmente si empeora\nUn dolor de cabeza intenso y repentino que no se parece a ninguno de los que ha tenido\nUn dolor de cabeza que empeora con el paso de los días y cambia de patrón\nSe desconoce la causa exacta de las cefaleas en brotes, pero sus patrones sugieren que las anomalías en el reloj biológico del cuerpo (hipotálamo) están involucradas.\nA diferencia de la migraña y los dolores de cabeza por tensión, la cefalea en brotes generalmente no está asociada con factores desencadenantes, como los alimentos, los cambios hormonales o el estrés.\nSin embargo, una vez que comienza un período de brotes, el consumo de alcohol puede desencadenar rápidamente un intenso dolor de cabeza. Por este motivo, muchas personas que padecen cefaleas en brotes evitan el alcohol durante un período de brotes.\nOtros posibles desencadenantes incluyen el uso de medicamentos como la nitroglicerina, un fármaco que se usa para tratar la cardiopatía.\nLos factores de riesgo para las cefaleas en brotes incluyen los siguientes:\nSexo. Los hombres son más propensos a padecer cefaleas en brotes.\nLa edad. La mayoría de las personas que desarrollan cefaleas en brotes tienen entre 20 y 50 años, pero la afección puede aparecer a cualquier edad.\nTabaquismo. Muchas de las personas que sufren ataques de cefalea en brotes son fumadores. Sin embargo, dejar de fumar generalmente no tiene ningún efecto sobre los dolores de cabeza.\nConsumo de alcohol. Si tienes cefaleas en brotes, beber alcohol durante un período de brote puede aumentar el riesgo de un ataque.\nAntecedentes familiares. Tener un padre o hermano que haya sufrido cefalea en brotes puede aumentar el riesgo.\nLa cefalea en brotes tiene un tipo característico de dolor y un patrón de ataques. El diagnóstico depende de la descripción de los ataques, que incluye el dolor, la ubicación y la intensidad de los dolores de cabeza, y los síntomas asociados.\nLa frecuencia y la duración de los dolores de cabeza también son factores importantes.\nEs probable que el médico trate de determinar con precisión el tipo y la causa del dolor de cabeza usando ciertos métodos.\nUn examen neurológico puede ayudar al médico a detectar signos físicos de un trastorno neurológico. El examen generalmente es normal en pacientes con cefaleas en brotes. El médico utilizará una serie de procedimientos para evaluar la función cerebral, que incluyen pruebas de los sentidos, los reflejos y los nervios.\nSi tienes dolores de cabeza inusuales o complicados, o si un examen neurológico arroja resultados anormales, el médico puede recomendar otras pruebas para descartar otras causas graves de dolor de cabeza, como un tumor o un aneurisma. Las pruebas de diagnóstico por imágenes del cerebro comunes incluyen las siguientes:\nImágenes por resonancia magnética (RM). Se utiliza un potente campo magnético y ondas de radio para crear imágenes detalladas del cerebro y los vasos sanguíneos.\nTomografía computarizada. Se utiliza una serie de radiografías para crear imágenes transversales detalladas del cerebro.\nLas cefaleas en brotes por tienen cura. El objetivo del tratamiento es disminuir la intensidad del dolor, acortar el período del dolor de cabeza y prevenir las crisis.\nDebido a que el dolor provocado por las cefaleas en brotes aparece repentinamente y puede disminuir en poco tiempo, las cefaleas en brotes pueden ser difíciles de evaluar y tratar, ya que se requieren medicamentos de rápida acción.\nAlgunos tipos de medicamentos agudos pueden aliviar rápidamente el dolor. Los siguientes tratamientos han demostrado ser eficaces como tratamiento agudo y preventivo de las cefaleas en brotes.\nTratamientos para casos agudos\nLos tratamientos de acción rápida disponibles de tu médico incluyen:\nOxígeno. Inhalar brevemente oxígeno puro a través de una máscara proporciona un alivio considerable para la mayoría de las personas que la usan. Los efectos de este procedimiento seguro y económico se pueden sentir en 15 minutos.\nEl oxígeno es generalmente seguro y no tiene efectos secundarios. El mayor inconveniente del oxígeno es la necesidad de llevar contigo un cilindro de oxígeno y un regulador, lo que puede hacer que el tratamiento sea incómodo e inaccesible a veces. Hay unidades pequeñas y portátiles disponibles, pero a algunas personas aun así les resultan poco prácticas.\nTriptanes. La forma inyectable de sumatriptán (Imitrex), que se utiliza comúnmente para tratar la migraña, también es un tratamiento eficaz para la cefalea en brotes aguda.\nLa primera inyección se puede administrar durante la observación médica. Algunas personas pueden beneficiarse del uso de sumatriptán en forma de aerosol nasal, pero para la mayoría de las personas esto no es tan eficaz como una inyección y puede tardar más tiempo en funcionar. No se recomienda sumatriptán si tienes presión arterial alta no controlada o enfermedad cardíaca.\nOtro medicamento de triptán, zolmitriptán (Zomig), se puede tomar en forma de aerosol nasal para aliviar la cefalea en brotes. Este medicamento puede ser una opción si no puedes tolerar otras formas de tratamientos de acción rápida.\nLos medicamentos orales son de acción relativamente lenta y a menudo no son útiles para el tratamiento agudo de las cefaleas en brotes.\nOctreotida. La octreotida (Sandostatin), una versión sintética inyectable de la hormona cerebral somatostatina, es un tratamiento eficaz de la cefalea en brotes para algunas personas. Pero en general, es menos eficaz y actúa menos rápidamente para aliviar el dolor que los triptanos.\nAnestesia local. El efecto anestésico de la anestesia local, como la lidocaína, puede ser eficaz contra la cefalea en brotes en algunas personas cuando se administra por vía nasal (intranasal).\nDihidroergotamina. La forma inyectable de dihidroergotamina (D.H.E. 45) puede ser un analgésico eficaz para algunas personas con cefalea en brotes. Este medicamento también está disponible en forma inhalada (intranasal), pero esta forma no ha demostrado ser eficaz para la cefalea en brotes.\nLa terapia preventiva comienza al inicio del episodio en brotes con el objetivo de suprimir los ataques.\nDeterminar qué medicamento usar a menudo depende de la duración y la regularidad de los episodios. Con la orientación del médico, puedes ir disminuyendo el consumo de los medicamentos una vez que termine la duración esperada del episodio en brotes.\nBloqueantes de los canales de calcio. El agente bloqueante de los canales de calcio verapamilo (Calan, Verelan, otros) suele ser la primera opción para prevenir la cefalea en brotes. El verapamilo puede usarse con otros medicamentos. En ocasiones, se necesita el uso a largo plazo para controlar la cefalea en brotes crónica.\nLos efectos secundarios pueden incluir estreñimiento, náuseas, fatiga, hinchazón de los tobillos y presión arterial baja.\nCorticoesteroides. Los medicamentos antiinflamatorios llamados corticoesteroides, como la prednisona (Prednisona Intensol, Rayos), son medicamentos preventivos de acción rápida que pueden ser eficaces para muchas personas con cefaleas en brotes.\nEl médico puede recetarte corticoesteroides si la afección de la cefalea en brotes ha comenzado recientemente o si tienes un patrón de períodos en brotes breves y remisiones prolongadas.\nAunque los corticoesteroides podrían ser una buena opción para usar durante varios días, debido a efectos secundarios graves, como diabetes, hipertensión y cataratas, no son apropiados para usarlos a largo plazo.\nCarbonato de litio. El carbonato de litio (Lithobid), que se utiliza para tratar el trastorno bipolar, puede ser eficaz para prevenir la cefalea en brotes crónica en caso de que se hayan usado otros medicamentos para ese fin sin éxito.\nLos efectos secundarios incluyen temblor, aumento de la sed y diarrea. El médico puede ajustar la dosis para minimizar los efectos secundarios.\nMientras estés tomando este medicamento, se te harán análisis de sangre con regularidad para detectar efectos secundarios más graves, como daño renal.\nBloqueo nervioso. La inyección de un agente anestésico y corticoesteroide en el área alrededor del nervio occipital, situado en la parte posterior de la cabeza, puede reducir las cefaleas en brotes crónicas.\nUn bloqueo del nervio occipital puede ser útil como alivio temporal hasta que los medicamentos preventivos a largo plazo surtan efecto. A menudo se usa en combinación con el verapamilo.\nOtros medicamentos preventivos utilizados para la cefalea en brotes incluyen medicamentos anticonvulsivos, como el topiramato (Topamax, Qudexy XR, otros).\nEn raras ocasiones, los médicos pueden recomendar la cirugía para personas con cefaleas en brotes crónicas que no encuentran alivio con un tratamiento intensivo o que no pueden tolerar los medicamentos o sus efectos secundarios.\nLa estimulación del ganglio esfenopalatino implica la cirugía para implantar un neuroestimulador que se opera mediante un controlador remoto de mano. Algunas investigaciones mostraron un alivio rápido del dolor y una menor frecuencia de dolores de cabeza, pero se necesitan más estudios.\nLa estimulación no invasiva del nervio vago (VNS) es otra opción quirúrgica. También utiliza un controlador de mano para suministrar estimulación eléctrica al nervio vago a través de la piel. Aunque se necesita más investigación, algunos estudios encontraron que la estimulación no invasiva del nervio vago ayudó a reducir la frecuencia de las cefaleas en brotes.\nVarios estudios pequeños encontraron que la estimulación del nervio occipital en uno o ambos lados puede ser beneficiosa. Esto implica implantar un electrodo junto a uno de los nervios occipitales o ambos.\nMediante algunos procedimientos quirúrgicos para la cefalea en brotes, se intenta dañar las vías nerviosas que se cree que son responsables del dolor, más comúnmente el nervio trigémino que irriga el área detrás y alrededor del ojo.\nSin embargo, los beneficios a largo plazo de los procedimientos destructivos son discutidos. Además, debido a las posibles complicaciones, como debilidad muscular en la mandíbula o pérdida de sensibilidad en ciertas áreas de la cara y la cabeza, rara vez se considera.\nLos investigadores están estudiando varios posibles tratamientos para la cefalea en brotes.\nEstimulación del nervio occipital. En este procedimiento, el cirujano implanta electrodos en la parte posterior de la cabeza y los conecta a un pequeño dispositivo similar a un marcapasos (generador). Los electrodos envían impulsos para estimular la zona del nervio occipital, que puede bloquear o aliviar las señales de dolor.\nVarios estudios pequeños de estimulación del nervio occipital encontraron que el procedimiento redujo el dolor y la frecuencia de los dolores de cabeza en algunas personas con cefaleas en brotes crónicas.\nEstimulación cerebral profunda. La estimulación cerebral profunda es un tratamiento prometedor pero aún no probado para las cefaleas en brotes que no responden a otros tratamientos.\nEn este procedimiento, los médicos implantan un electrodo en el hipotálamo, el área del cerebro asociada con la sincronización de los períodos en brotes. El cirujano conecta el electrodo a un generador que cambia los impulsos eléctricos del cerebro y puede aliviar el dolor.\nDebido a que esto implica colocar un electrodo en lo profundo del cerebro, existen riesgos significativos, como una infección o hemorragia.\nLa estimulación cerebral profunda del hipotálamo puede brindar alivio a las personas con cefaleas en brotes graves y crónicas que no han sido tratadas con éxito con medicamentos.\nLas siguientes medidas pueden ayudarte a evitar un ataque de cefalea en brotes durante un ciclo de brotes:\nCumple con un horario regular de sueño. Los períodos de brotes pueden comenzar cuando hay cambios en tu horario normal de sueño. Durante un período de brotes, sigue tu rutina habitual de sueño.\nEvita el alcohol. El consumo de alcohol, la cerveza y el vino incluidos, puede desencadenar rápidamente un dolor de cabeza durante un período de brotes.\nLos dolores de cabeza en brotes causan mucho dolor; por eso, es recomendable que pruebes terapias alternativas o complementarias para obtener alivio.\nLa melatonina ha demostrado una eficacia aceptable en el tratamiento de los ataques nocturnos. También hay evidencia que indica que la capsaicina, cuando se utiliza en el interior de la nariz (administración intranasal), podría reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de dolores de cabeza en brotes.\nVivir con cefalea en brotes puede ser aterrador y difícil. Los ataques pueden parecer insoportables y te provocan ansiedad y depresión. En última instancia, pueden afectar tus relaciones, tu trabajo y tu calidad de vida.\nHablar con un consejero o terapeuta podría ayudarte a lidiar con los efectos de las cefaleas en brotes. Y unirte a un grupo de apoyo para el dolor de cabeza puede vincularte con otras personas con experiencias similares y proporcionarte información. El médico podría recomendarte un terapeuta o un grupo de apoyo en tu zona.\nEs probable que comiences por consultar a tu médico de cabecera. Sin embargo, pueden derivarte a un médico especialista en trastornos del cerebro y el sistema nervioso (neurólogo).\nAl momento de programar la consulta, asegúrate de preguntar si necesitas hacer algo con anticipación, como ayunar para hacerte un análisis específico.\nLleva un diario de los dolores de cabeza\nUna de las cosas más útiles que puedes hacer es llevar un diario de los dolores de cabeza. Cada vez que tengas un dolor de cabeza, anota estos detalles que podrían ayudar a que el médico determine el tipo de dolor de cabeza que padeces y descubrir sus posibles desencadenantes.\nFecha. Anotar la fecha y hora de cada dolor de cabeza puede servirte para reconocer patrones.\nDuración. ¿Cuánto dura cada dolor de cabeza?\nIntensidad. Califica tu dolor de cabeza en una escala del 1 al 10, donde 10 es el más intenso.\nDesencadenantes. Confecciona una lista de los posibles desencadenantes que podrían haber causado tu dolor de cabeza, tales como ciertos alimentos, sonidos, olores, actividad física o dormir en exceso.\nSíntomas. ¿Tuviste algún síntoma antes del dolor de cabeza, tal como aura?\nMedicamentos. Confecciona una lista de todos los medicamentos, vitaminas y suplementos, incluidas las dosis, aun cuando no estén relacionados con tu dolor de cabeza.\nAlivio. ¿Has tenido algún alivio del dolor? ¿Fue mucho o nada?\nSi es posible, lleva a la consulta a un familiar o amigo, para ayudarte a recordar la información que recibas.\nPrepara una lista de preguntas para hacerle al médico. A continuación, se enumeran algunas de las preguntas básicas para las cefaleas en brotes:\n¿Tus síntomas tienden a ocurrir a la misma hora del día? ¿Ocurren durante la misma temporada todos los años?\n¿Puede el alcohol ser la causa de tus síntomas?


Un tren turístico mostrará el patrimonio ornitológico de Doñana\nUsted está en:Portada»C-Tema del día»Un tren turístico mostrará el patrimonio ornitológico de Doñana\n2 octubre 2014 C-Tema del día, Provincia\nDoñana es para el ornitológico el equivalente de las pirámides para el egiptólogo; ese lugar de referencia para conocer los cerca de 300 tipos de aves que sobrevuelan los cielos del espacio protegido en su migración desde el Continente africano hacia Europa.\nPara las familias y los amantes del medioambiente, la asociación ecologista SEO Bird Life y Grupo Sentire ponen este sábado (4 de octubre) a disposición del público este capital medioambiental con un tren turístico que recorrerá algunos de los más singulares parajes que nos ofrece el Condado de Huelva. Todo ello aderezado con talleres participativos y actividades dinámicas relacionadas con la ornitología y la viticultura.\nEl recorrido partirá desde la Avenida de la Coronación, donde se emplaza Bodegas Andrade y el epicentro de lo que un día fue la antigua línea del Ferrocarril del Vino del Condado. Desde ahí se desarrollará una visita al Centro de Interpretación del Vino del Condado de Huelva, escenario donde empaparse de los distintos tipos de vides que se cultivan en la zona y la enorme amalgama de caldos que se producen con ellos: desde los afrutados, pasando por los olorosos, crianza, vino naranja o dulces.\nPosteriormente, el viaje alcanza la Parrilla, un iconográfico paraje del municipio bollullero donde se sitúa un típico bosque mediterráneo, que pasa por ser uno de los ecosistemas más característicos de Doñana. En este privilegiado enclave se desarrollará un taller participativo y actividades ambientales que nos permiten conocer el carrusel de aves que arriban cada año a Doñana. Todo ello, mientras degustamos un tentempié con productos de la tierra dentro de la iniciativa impulsada por la Diputación “Que sea de Huelva”.\nSobre las tres de la tarde el tren finalizará su singladura con una visita guiada en Bodegas Andrade. Un Escenario donde podremos conocer a fondo uno de las más señeros templos vitivinícolas de la comarca donde se elaboran y acunan exquisitos vinos. Será el momento de conocer la sacristía, donde aguardan la madre de los caldos; o la Nave Solera de la centenaria bodega. Un espacio lleno de encanto en el que almorzarán los comensales, nuevamente con platos autóctonos de nuestra cocina.\nUna Rally fotográfico inmortalizará la belleza de Doñana.\nEl Espacio Natural de Doñana nos ofrece un sinfín de estampas únicas preñadas de una singular belleza donde la naturaleza muestra su alma de artista. Entre esos paisajes se encuentran los viñedos, notarios de la tradición ancestral vitivinícola y emblemas de una tierra orgullosa de sus raíces. Por esta razón y de cara al próximo 11 de octubre se desarrollará un Rally Fotográfico que nos llevará a cuatro espacios diferentes: Museo del Vino, Dehesa Boyal, Viñedos y Patrimonio Bodegueros.


Samsung planta cara a las pantallas OLED de LG - Smart TV Noticias\nSharp mueve ficha con sus Series 7 y 8\nLa firma surcoreana, que ya mostró un prototipo de estas características en el mencionado salón CES de Las Vegas, ya ha empleado con anterioridad la palabra “Super” en otras tecnologías propias. Así, y como ya pasó con el Super AMOLED, la adición de dicho sufijo se justifica por la presencia de subpíxeles RGB (rojo, verde y azul), algo que elimina la necesidad de añadir un filtro de color al panel.\nEstos televisores poseen una plataforma con procesador de doble núcleo y nos dan mejor calidad de imagen y color comparado con otras pantallas del mercado, a todo esto que las pantallas OLED nos proporcionan, Samsung le ha denominado “interacción inteligente”, ya que estos televisores podrán recibir órdenes del usuario si (por ejemplo) desean ajustar la imagen, por medio de la voz, movimiento que hasta se podrá hacer vía reconocimiento facial. Además de todo lo mencionado estos televisores cuentan con soporte para imágenes en 3D.\nDe momento sólo es una declaración de intenciones, pues Samsung no ha adelantado fechas sobre cuándo pretende llevar este tipo de televisores al mercado (aunque se estima que estarán disponibles a mediados de este año), pero lo que sí ha dejado claro la compañía asiática es que estos futuros modelos seguirán la actual tendencia del televisor inteligente, especialmente en materias como la navegación web o el acceso a aplicaciones desarrolladas por terceros.\nLo que sí se prevee es que, dadas las características mencionadas, tengan un precio de partida elevado.


Ejercicios anticelulitis para los muslos (1) - Saludyamistad.com\nUna de las formas más eficaces de mejorar el aspecto de la piel de naranja es mediante la incorporación de una serie de ejercicios en nuestra rutina semanal (al menos 3 días a la semana). Estos ejercicios contra la celulitis deben estar especialmente pensados para reafirmar la zona afectada por la piel de naranja, sin potenciar en exceso el desarrollo muscular.\nEn dos anteriores entregas de esta guía hemos mostrado las mejores opciones en lo que se refiere a ejercicios cardiovasculares anti celulíticos, para después contarte nuestros secretos sobre los ejercicios abdominales.\nEn el artículo de hoy te presentaremos los mejores ejercicios focalizados especialmente en glúteos, piernas y caderas.\nLo primero que debes tener en cuenta antes de realizar estos ejercicios es que, con el fin de evitar lesiones e incrementar su eficacia, deben realizarse con un tempo o cadencia adecuados. Realiza la parte negativa o excéntrica, es decir, cuando el músculo de extiende, invirtiendo 4 segundos y tómate otros 3 segundos para la parte concéntrica. Es decir, cuando el músculo se contrae. Te recomendamos dedicar 15 minutos al día a estos ejercicios.\nSitúate de pie con los pies apuntando hacia adelante y alineados ligeramente por fuera de la cadera y procede a bajar lentamente, hasta que la flexión de tus rodillas forme un perfecto ángulo recto. Si tienes problemas para bajar hasta formar ese ángulo es muy posible que tengas los talones de Aquiles ligeramente acortados, motivo por el cual te recomendamos elevar tus talones con algún tipo de objeto. Una toalla doblada hasta tener un grosor de 4 centímetros, por ejemplo, puede ser suficiente para mejorar tu rango de movimiento. Invierte 4 segundos en bajar y 2 segundos en subir. De esa manera evitarás movimientos bruscos que puedan generar una lesión y aumentarás la intensidad percibida del ejercicio.\nSentadillas sumo contra la celulitis\nLa técnica es muy parecida a la anterior, con la particularidad de que los pies deben estar alineados 2 palmos por fuera de las caderas con las puntas apuntando hacia afuera. Con el fin de prevenir una lesión en las rodillas, asegúrate de que éstas se mantengan en línea con los pies. Ve bajando los glúteos hasta que tus piernas flexionadas formen 90 grados.\nZancadas alternantes hacia atrás\nA menudo se recomiendan las zancadas hacia adelante. Sin embargo, la mejor versión para la mujer es la zancada hacia atrás.\nSitúate de pie con los pies a la altura de las caderas y retrocede con un pie como si quisieras dar un gran paso hacia atrás. Acto seguido, flexiona tus rodillas hasta que la rodilla delantera forme un ángulo recto y la rodilla trasera toque suavemente el suelo. Realiza este movimiento lentamente invirtiendo 4 segundos. Una vez terminada la zancada, comienza el movimiento contrario, levantándote hasta recuperar la posición inicial. Tras volver a situarte de pie, comienza el ejercicio con la otra pierna. Alterna las zancadas en series de hasta 20 repeticiones incorporando un ligero descanso de 30 segundos entre cada serie.\nImagen: Tim Jordan


Shimano Dual Road Shifters Tiagra 10x2S comprar y ofertas en Bikeinn\nDescripción Shimano Dual Road Shifters Tiagra 10x2S\n- Maneta de doble control (doble).\n- Colocación exterior del cable de cambio para mayor eficiencia.\n- Proporciona un accionamiento ligero y un control preciso de los frenos.\n- Fácil utilización para manos pequeñas.\n- Soporte fino y ergonómico.\n- Alcance ajustable con cuñas (7,5 y 14 mm).\nLos productos de Componentes de la marca Shimano cuentan con las mejores calidades de fabricación. Si estas interesado en Shimano Dual Road Shifters Tiagra 10x2S debes saber que sus dimensiones en su caja original son 8x10x cm. y su peso es de 0.99 kg.. En estos momentos Shimano Dual Road Shifters Tiagra 10x2S se encuentra en stock y al mejor precio.


Leer Más allá de mí de Bárbara Alpuente libro completo online gratis.\nAutore(a)s: Bárbara Alpuente\nLeer Más allá de mí online\nSe casaba mi hermana pequeña y eso significaba una cosa: me estaba quedando sola. Tenía treinta y seis años y mi entorno se había embarcado en formar familias, relaciones de pareja y barbaridades por el estilo. Allí estaban todos mis familiares alrededor, y algunos casi encima, de una mesa redonda dispuesta para los novios. Todos me miraban con esa expresión que parece estar diciendo: «¿Y tú a qué esperas?». Hubiera preferido que sacaran el tema directamente y no sufrir esa presión ante los ojos de mi padre, tan decepcionado por la vida que llevaba su hija mayor. La culpa la tiene él por esperar cosas de mí. Yo nunca le prometí que destacaría en algo o que triunfaría en el amor. Es más, de pequeña, ante la pregunta de qué quieres ser de mayor, contestaba que princesa. ¿No se hacía ya a la idea de que no tenía intenciones de hacer nada de provecho? Yo era la vergüenza de la familia y, como me gusta mantenerme firme en mis principios, hoy en día lo sigo siendo. Bajo la presión familiar, y para escapar de ella, durante la cena me dediqué a decir que sí a todo, en especial a todo aquello que llevara alcohol, cualquier estimulante para salirme temporalmente de mi cuerpo e imaginar que yo no era yo, que no estaba donde estaba y que mi familia no era mi familia. Mi hermana era la típica novia que está muy metida en su papel de novia. Reía, miraba enamorada al paticorto de su esposo, él se veía reflejado en la brillante e inmensa frente de ella y se besaban con mis padres todo el rato. Mi hermana era joven, era guapa, era feliz… No se puede ser feliz todo el rato, es incoherente con el mundo en que vivimos. Tras una eterna cena de platos llenos de amenazante salmonelosis, llegó la hora del baile y con ello el momento de mayor vergüenza ajena del año: ver bailar a mis padres. Mis padres tienen un problema; creen que bailan bien. Y esto es lo más peligroso que te puede ocurrir. Por eso, cuando suena cualquier estilo musical, ellos se lanzan muy decididos y profesionales a la pista a escuchar supuestos piropos como: «Mira cómo bailan, si es que la juventud se lleva por dentro». No, o eres joven o no lo eres, y por mucho que bailes a Chenoa, eso no te hace más joven. Bailan sonriendo como para dar ejemplo de lo unidos que están. Luego no se dirigen la palabra. Igual deberían poner música en casa y charlar de cómo les ha ido el día a ritmo de samba, puede que así consiguieran comunicarse más allá de: «¿Dónde has puesto el salero?». «Estaba ahí». «No quiero saber dónde estaba, quiero saber dónde está». Fin. Mi madre siempre me ha dicho que bailar bien es muy femenino, porque ella presume de ser muy femenina, y la pobre lo intenta pese a tener un cuerpo retaco, de estos que parece que se te ha desplomado un contenedor gigante sobre la cabeza y te ha dejado comprimida para siempre (desde el cariño lo digo). Con unas copas de más observé el ambiente, porque con unas copas de menos no habría podido soportarlo. Me fijé en la multitud de parejas que salían a bailar ese gran ejemplo de poesía que derrocha «Bailar pegados». Y para animarme empecé a pensar que no todo era vivir en pareja. Que la soledad no era negativa y que además no estaba sola, siempre me quedaría mi amiga Mónica, que en aquel momento cruzó por delante de mí persiguiendo a un chico que huía con cara de circunstancias mientras ella reía sola. Estaba borracha. Mónica es muy enamoradiza y si alguien le dice dos frases amables seguidas ya cree que tiene una relación. Se pasa la vida buscando señales mágicas y lo más peligroso es que las acaba encontrando. El mundo está repleto de señales, lo complejo es aprender a descifrarlas más allá de lo que queremos que signifiquen. Por eso, cuando Mónica se puso a vomitar delante del chico que le gustaba en la boda, se acercó a mí para contarme por qué había sucedido.\n—Esto ha pasado porque mi cuerpo es más sabio que yo y me advierte físicamente de lo negativo de la relación.\n—No, esto ha pasado porque estás muy borracha.\nMe miró, se lo pensó.\nMi hermana y su hiperactivo marido se acercaron a charlar, y tras ellos mis padres, mis tíos, mis primos y mi abuela que no acababa de recordar qué hacía allí. No sería yo quien se lo recordara, para qué darle un disgusto a la pobre mujer. Estábamos en uno de esos momentos en los que nos congratulábamos de ser una familia unida y lo hacíamos muy evidente sentándonos los quince en una mesa muy pequeña. Mi madre atacó por fin, la buena mujer esperó a que estuviéramos todos, y yo sentí como si me sacara un ojo (supongo, porque me han ocurrido algunas desgracias pero nunca me han sacado uno). Preguntó: «¿Y tú y tu novio para cuándo?». Me miraron fijamente, todos ellos, y en mi cabeza la música se detuvo y mis movimientos eran pesados, como si la tensión ralentizara mis impulsos para impedirme salir de allí corriendo. Cuando estaba a punto de hablar, recordé de repente que nunca les informé de mi ruptura. Así que contesté a la defensiva:\n—Lo hemos dejado, ¿vale? ¿Contenta? No tengo novio, no tengo trabajo, no tengo vida, no tengo nada… Bueno, sí, tengo náuseas. Vuelvo enseguida.\nMi exnovio y yo llevábamos juntos casi cuatro años, pero las cosas iban mal desde hacía tiempo, aproximadamente desde hacía tres años y medio… Quizá más. Pero ninguno se atrevía a dejarlo, así que un día cogí fuerzas y se lo propuse, pero vagamente, así como idea, no era algo definitivo, solo tanteaba la posibilidad y le dije: «He estado pensando que igual lo mejor es que lo dejemos». Y él contestó inmediatamente, sin darme tiempo a terminar la frase: «Sí, yo también». Se le escapó una sonrisa relajada, como si el desgraciado se hubiera quitado un peso de encima. Yo no me lo podía creer, seguramente llevaba años esperando a que yo tomara la decisión. Unos días después él ya estaba con otra,\nRecetas italianas para principiantes


Escrito en 01 Noviembre 2020 .\nHemos aprovechado la celebración para conocernos más entre nosotros. Les hemos mandado un video mostrando nuestro cole, bueno, nuestros coles… y alguno de los lugares significativos de nuestra ciudad cercanos a ellos. Ellos por su parte han hecho lo mismo. Hemos podido conocer su colegio y su pueblo: Cocentaina. También nos han enseñado sus costumbres, su historia, sus leyendas… y luego hemos podido participar de un Pasapalabra con preguntas relacionadas con el video.\nEn este día, también hemos recordado la celebración del “Espíritu de Asís” y su significado, y la figura de San Francisco.\nY los más pequeños también han pasado un rato entretenido coloreando los diferentes colegios que forman nuestra Provincia de la Inmaculada. Esta semana los presentaremos en los pasillos del colegio.\nTodas estas actividades las hemos tenido que realizar en clase y siguiendo las estrictas medidas de seguridad e higiene a las que nos obliga el Covid-19. Por eso y para poder compartirlo con vosotros, os dejamos el siguiente video.


Agregar instancias de Citrix SD-WAN | Citrix Application Delivery Management 13.0\nAgregar instancias de Citrix SD-WAN\nConfigure Citrix ADM como el recopilador AppFlow en el dispositivo Citrix SD-WAN SE/PE para agregar estas instancias en Citrix ADM.Los dispositivos Citrix SD-WAN SE/PE/AE se registran como instancias administradas en Citrix ADM y se recopilan sus registros AppFlow. Para un dispositivo Citrix SD-WAN PE, puede habilitar el TCP solo para la plantilla HDX o la plantilla HDX. La plantilla TCP solo para HDX proporciona datos de salto múltiple. La plantilla HDX proporciona datos HDX, debe habilitarse únicamente en el dispositivo del centro de datos.\nPuede configurar Citrix ADM como un recopilador AppFlow en el dispositivo SD-WAN SE/PE/AE individual, o puede configurar Citrix ADM como el recopilador AppFlow mediante SD-WAN Center y exportar la configuración a los dispositivos administrados por él.\nPara configurar Citrix ADM como un recopilador AppFlow en un dispositivo Citrix SD-WAN SE/PE/AE:\nEn la interfaz web SD-WAN SE/PE/AE, vaya a Configuración > AppFlow/IPfix\nEn el campo Intervalo de actualización de datos, especifique el intervalo de tiempo, en minutos, en el que los informes de AppFlow se exportan al recopilador AppFlow.\nSi Citrix ADM es el recopilador AppFlow, el intervalo de actualización de datos debe ser de 1 minuto.\nElija HDX, para enviar datos de información HDX al recopilador AppFlow. Esto debe habilitarse en los dispositivos de sucursal.\nElija TCP solo para HDX, para enviar datos de salto múltiple al recopilador AppFlow.\nLa opción de plantillaHDX solo está disponible para el dispositivo Citrix SD-WAN PE, debe habilitarse en el dispositivo del centro de datos\nEn el campo Dirección IP, escriba la dirección IP del sistema recopilador AppFlow externo (Citrix ADM Server).\nEn el campo Puerto, escriba el número de puerto en el que escucha el sistema recopilador AppFlow externo. El valor predeterminado es 4739.\nActive la casilla de verificación Citrix ADM para especificar que Citrix ADM es el recopilador AppFlow.\nPuede agregar hasta cuatro colectores AppFlow. Citrix ADM o cualquier recopilador AppFlow que admita el protocolo IPFIX.\nIntroduzca las credenciales del servidor Citrix ADM\nLos dispositivos Citrix SD-WAN SE/PE se descubren y aparecen en Citrix ADM. Los dispositivos Citrix SD-WAN SE/PE envían los datos de análisis a Citrix ADM. Para obtener más información, consulte AppFlow e IPFIX.\nPara configurar Citrix ADM como un recopilador de AppFlow mediante Citrix SD-WAN Center:\nEn la interfaz de usuario de administración de Citrix SD-WAN Center, vaya a Configuración > Configuración del dispositivo.\nEn el campo Intervalo de actualización de datos, especifique el intervalo de tiempo, en minutos, en el que se exportan los informes de AppFlow al recopilador AppFlow.\nElija HDX, para enviar datos de información HDX al recopilador AppFlow.\nElija TCP para HDX, para enviar datos de información de salto múltiple al recopilador AppFlow.Esto debe habilitarse en los dispositivos de sucursal.\nLa opción de plantillaHDX solo está disponible para el dispositivo Citrix SD-WAN PE, debe habilitarse en el dispositivo del centro de datos.\nEn el campo IPFIX/AppFlow Collector, escriba la dirección IP del sistema de recopiladores AppFlow externo (Citrix ADM Server).\nIntroduzca las credenciales del servidor Citrix ADM.\nPara obtener más información, consulte Cómo configurar y exportar la configuración del dispositivo a los dispositivos administrados.\nPara obtener más información sobre cómo configurar Citrix ADM como recopilador de AppFlow mediante Citrix SD-WAN Center, AppFlow e IPFIX.\nCitrix ADM detecta y enumera los dispositivos Citrix SD-WAN SE/PE.Los dispositivos Citrix SD-WAN SE/PE se detectan y aparecen en Citrix ADM. Para ver los dispositivos Citrix SD-WAN SE/PE detectados, en la interfaz web de Citrix ADM, vaya a Redes > Instancias > Citrix SD-WAN y seleccione SD-WAN SE/PE/AE.\nPuede ver la dirección IP, el nombre, el estado actual, la edición de software y la versión de los dispositivos detectados. También puede ver si el dispositivo es un nodo de Controller maestro (MCN) o no.\nVer y quitar perfiles de instancia.\nElimine instancias de Citrix ADM.\nRedetección de instancias.\nPara un dispositivo Citrix SD-WAN PE, puede ver registros de datos HDX o datos de varios saltos, dependiendo de la configuración de AppFlow. Un dispositivo Citrix SD-WAN SE proporciona solo datos de salto múltiple. Para obtener más información, consulte Visualización de informes y métricas de HDX Insight y Visualización de datos de Citrix SD-WAN Analytics para la implementación de varios saltos.


Preguntas frecuentes - TD ABS “THE MEETING”\n1. ¿Cuándo tendrá lugar la conferencia? ¿Donde será el evento?\nTD ABS, THE MEETING 2020, se llevará a cabo en Cartagena de Indias, Colombia, del 6 al 8 de noviembre del 2020 en el HOTEL ESTELAR & CENTRO DE CONVENCIONES.\n2. ¿Cómo me registro? ¿Cuáles son los costos del congreso?\nVisite la página https://tdabsmeeting.com/es/inicio/#menu para conocer las fechas de pago, las tarifas y otra información importante sobre el proceso de registro.\n3. ¿Soy elegible para un precio especial por ser parte de la comunidad Total Definer?\nTodos los cirujanos que son miembros de TOTAL DEFINER son elegibles para las tarifas especiales. Si tiene alguna pregunta al respecto, comuníquese con info@tdabsmeeting.com para obtener ayuda y recibir toda la información al respecto.\n4. ¿Recibiré un programa impreso por parte del congreso?\nTD ABS no proporciona copias impresas de las lecturas o actividades a realizar. ¡Se puede acceder fácilmente al calendario interactivo, folletos de presentación, biografías de los oradores invitados, información de registro y más desde sus dispositivos móviles por medio de la appl! Si prefiere una copia impresa, debe usted imprimirlo y llevarlo al evento. La mesa de registro también tendrá una copia impresa a mano para orientarlo si es necesario.\nComo ya se ha preinscrito, los materiales de registro (incluida la tarjeta de identificación, etc.) estarán disponibles en el ÁREA ubicada en el Hotel Estelar Centro de Convenciones, en el piso 8, en la entrada al Auditorio de Cartagena.\n5. ¿Habrá WIFI gratis en la conferencia?\nSi. La información de WIFI se publicará en el área de registro de TD ABS ubicada en el Hotel Estelar Centro de Convenciones, en el piso 8, en la entrada al Auditorio de Cartagena.\n6. ¿Habrá una APP disponible para el evento?\nAPLICACIÓN MOVIL RA/ RV\nUsted doctor tendrá acceso a una app disponible para descargar para iPhone y Android. Recibirá un correo electrónico cuando la aplicación esté disponible para descargar. ¡Recomendamos usar la aplicación ya que tendrá acceso a todas las sorpresas que el congreso tiene preparadas como también a ver el programa completo, compartir en las redes sociales y mucho más!\n7. ¿Cómo puedo reservar una habitación en el hotel que será sede del evento y cuáles son las tarifas?\nVisite la página https://tdabsmeeting.com/es/portfolio/reserve-su-hotel/ para obtener información. Atención: DEBE utilizar el sitio web o el número de teléfono que figuran en esa página.\n8. ¿Cuándo puedo registrarme?\nEl registro para hacer su compra del tiquete está disponible. Los precios promocionales para su reserva se aplican hasta el 31 de abril de 2020\n9. ¿Cuánto cuesta el registro?\nLos precios para asistir a la conferencia TD ABS 2020, las puede usted encontrar en el siguiente enlace https://tdabsmeeting.com/es/inicio/#menu\n10. ¿Qué hoteles se encuentran cerca del lugar del evento además del hotel Estelar?\nLa información sobre los hoteles y precios la puede encontrar en el siguiente enlace. Recuerde que, si hace su registración antes de abril 31, 2020 podrá realizar su reserva de hotel a una tarifa especial en el hotel del evento disponible e el siguiente enlace https://tdabsmeeting.com/es/portfolio/reserve-su-hotel/ page.\n11. ¿Cómo se llama el aeropuerto de la ciudad de Cartagena Colombia?\nEn Cartagena es el Aeropuerto Internacional Rafael Núñez es un aeropuerto que sirve a la ciudad portuaria caribeña de Cartagena, Colombia. Es el aeropuerto más grande de la región del norte del Caribe del país.\n12. ¿Dónde estará disponible el horario de la conferencia?\nLos detalles se publicarán en nuestro sitio web a medida que se confirmen, estarán disponible en nuestro sitio web muy pronto.\n13. ¿Cómo puedo reservar un espacio para participar como patrocinador en el congreso?\nUsted puede enviar un correo electrónico a info@tdabsmeeting.com para obtener toda la información referente a la muestra comercial y requerimientos de participación.\n14. ¿Cómo puede mi organización convertirse en patrocinador de la conferencia?\nLas oportunidades de patrocinio son limitadas, así que actúe hoy. Los patrocinios se procesan desde enero 15 hasta septiembre 30 del 2020 para poder participar en el congreso TD ABS, del 6 al 8 de noviembre de 2020. Para más información puede enviar un correo a: info@tdabsmeeting.com.\n15. ¿Cuál es el horario del congreso?\n viernes de 7:00 a.m. a 6:00 p.m.\n sábado, 8:00 AM – 6: 00 PM\n domingo, 8:00 AM – 1: 00 PM\n16. ¿Cuándo pueden las casas comerciales recibir el stand de exhibición?\nLa entrega del Stand será el dial jueves 5 de noviembre del 2020 después de la 01:00 PM, para que EL EXPOSITOR pueda hacer las adecuaciones necesarias, dejando expresa constancia que TD ABS no proveerá ningún tipo de material o mobiliario y que éste correrá por cuenta entera de EL EXPOSITOR;\nRecomendamos cumplir con los horarios para participar en la exhibición comercial que se abre desde el viernes en la mañana a domingo del mediodía\n17. ¿Cuándo se termina el congreso, cuanto tiempo tienen las casas comerciales para dejar organizado y limpio el sitio de la muestra?\nDomingo, de 2:00 p.m. 6:00 p.m.\nEL EXPOSITOR se dejar limpio y organizado el espacio de la muestra comercial después del evento\n18. ¿Recibiré un certificado de asistencia?\nSi, un certificado de asistencia estará disponible enviando un correo electrónico a info@tdabsmeeting.com. después de la conferencia.\n19. ¿Cuál es la política de cancelación de la conferencia?\nPOLÍTICA DE CANCELACIÓN PREVIA AL REGISTRO\nLas cancelaciones y las solicitudes de reembolso deben presentarse por escrito y recibirse antes del 1 de agosto de 2020. Se otorgará un reembolso del 50% si se recibe una carta de acuerdo a los requerimientos enviados por la parte administrativa del congreso.\nUsted debe enviar su solicitud a info@tdabsmeeting.com antes de la fecha límite del 1 de agosto de 2020.\n20. Soy un participante, vivo en el extranjero y necesito una carta de invitación del congreso para poder realizar los tramites de mi visa ¿Cuál es el procedimiento?\nTD ABS proporcionará cartas de invitación a los solicitantes de registro solo en las siguientes circunstancias:\n• El registro se paga en su totalidad.\nDependiendo de su nacionalidad y del país en el que se celebre el congreso, es posible que deba obtener una visa para poder asistir. Comuníquese con la embajada / consulado del país más cercano a su lugar de residencia para verificar los requisitos completos con respecto a las visas.\n• una visa de turista\n• o una visa de negocios\nSugerimos encarecidamente que solicite una visa de turista simple, ya que solicitar una visa de negocios requiere una cantidad de documentos de respaldo.\nSin embargo, si desea solicitar una visa de negocios, podemos enviarle una carta de invitación. También es posible que deba proporcionar documentos de respaldo adicionales, como una reserva de hotel. TD ABS NO puede proporcionarle ningún documento de respaldo adicional; Estos son su responsabilidad.\nPara obtener su Carta de invitación, siga el proceso que se describe a continuación.\nRegístrese para el congreso con al menos 4 MESES de anticipación (la demora para obtener una visa varía según el país).\nUna vez que se haya procesado su registro, le enviaremos su Carta de invitación por correo electrónico dentro de los tres siguientes días hábiles.\n21. Sobre los menores de edad\nTenga en cuenta que los niños menores de 18 años no están permitidos en el congreso TD ABS, ni en las salas de los exhibidores -Marketplace (Exbibits) en ningún momento. Además, no se permiten menores de 21 años en la celebración final. Les damos las gracias por su cooperación.\n22. Educación online\nAproveche nuestra educación especial en línea, reciba acceso 24/7 a nuestros cursos. Visítanos hoy !! https://totaldefinermasterclass.com/\nLa política de TD ABS requiere que la Facultad proporcione al comienzo de sus presentaciones, tanto oralmente como en su primera diapositiva, divulgaciones detalladas de cualquier relación relacionada con la atención médica y / o conflictos de intereses reales o aparentes relacionados con el tema educativo. Los docentes también deben divulgar los usos no autorizados / no autorizados de los medicamentos o dispositivos mencionados durante sus presentaciones o durante los períodos de preguntas y respuestas.\nLos asistentes que hagan comentarios o hagan preguntas durante las presentaciones también deben revelar todos sus intereses comerciales.\nSala para los Oradores invitados (FACULTAD)\nLocalización: Great Hall Foyer\nNov 6 6:30am – 7:00pm\nNov 7 6:30am – 6:00pm\nNov 8 6:45am – 12:00pm\n24. Mi pregunta no está listada aquí. ¿Con quién me comunico?\nPuede enviar un correo a info@tdabsmeeting.com para obtener ayuda.\n25. Temperatura / clima en Cartagena\nLa temperatura de CARTAGENA en noviembre:\nPromedio de temperatura alta en noviembre: 31.4 ° C\nPromedio de temperatura baja en noviembre: 24.4 ° C\nEn Cartagena, la estación húmeda los cielos son un poco nublados, en la estación seca característica de Cartagena, es acompañada de vientos, parcialmente nublada, es calurosa durante todo el año.\nEn el transcurso del año, la temperatura generalmente varía de 76 ° F a 88 ° F y rara vez es inferior a 73 ° F o superior a 91 ° F.\nVisita el Stand de TD ABS, ubicado dentro de las salas de exposición (zona comercial). Aproveche esta oportunidad para relacionarse con colegas en un entorno informal. Conéctese con sus colegas mientras disfruta de una bebida y un refrigerio.


Los 10 mejores hoteles cerca de De Stadsschouwburg\nMejores hoteles cerca de De Stadsschouwburg, Ámsterdam, Países Bajos\nLeer opiniones de De Stadsschouwburg\n1.040 de 3.443 alojamientos coinciden con tus filtros. Borrar todos los filtros\nFiltroHotelesA cualquier distancia de De Stadsschouwburg\nA 0,1 km de De Stadsschouwburg\nN.º 376 de 391 hoteles en Ámsterdam\n“La habitación sucia, pocos enchufes, la calefacción el último día no estaba puesta, te dan una sábana para abajo y una colcha para taparte. El baño mejor ni os lo cuento, sucio y con peste a meado todo el día. No...”\nN.º 54 de 391 hoteles en Ámsterdam\nA 0,2 km de De Stadsschouwburg\nN.º 79 de 391 hoteles en Ámsterdam\nEl precio que has encontrado es un 54 % más bajo que la tarifa media de este hotel, que es de 240 US$ por noche.\nN.º 177 de 391 hoteles en Ámsterdam\n“Muy bien ubicado, puedes recorrer el centro de Ámsterdam caminando. Hotel simple, habitación cómoda, muy rico desayuno. Se recomienda cambiar artefactos del baño, ya están muy viejos, mejorar cortina de ducha…”\nN.º 350 de 391 hoteles en Ámsterdam\n“Hotel bien situado zona d marcha muy cercana y en 25 minutos a pie en el centro. Información en recepción buena, Wi-Fi del hotel bueno, no asustarse con la escalera para subir a las habitaciones estrecha y…”\nN.º 365 de 391 hoteles en Ámsterdam\nN.º 259 de 391 hoteles en Ámsterdam\n“ Ubicación muy buena. Zona con mucho ambiente y buenas conexiones.  Sin parking. Al llegar al hotel la recepción fue fría. En cambio, las chicas del desayuno muy majas.  La decoración deja mucho que...”\nN.º 29 de 391 hoteles en Ámsterdam\nEl precio que has encontrado es un 23 % más bajo que la tarifa media de este hotel, que es de 443 US$ por noche.\nN.º 357 de 391 hoteles en Ámsterdam\n“Estuve alojado unos días en este hostel , el cual es muy económico y se nota en todo, principalmente en la gente que se aloja Lo buen es que tiene un lindo lobby en donde quedarse las habitaciones son normales…”\nN.º 76 de 391 hoteles en Ámsterdam\nN.º 305 de 391 hoteles en Ámsterdam\n“Siendo una de las ciudades más caras de Europa, Amsterdam no ofrece grandes alojamientos. Este hotel cumple con las condiciones básicas para hospedarse aunque no es ninguna maravilla. La ubicación es buena, se…”\nN.º 59 de 391 hoteles en Ámsterdam\n“Hotel extraordinario ubicado cerca para un paseo en barco para recorrer Amsterdam Un servicio de primera en el hotel,sobre todo al desayuno atendido por don Armando y muy bien aconsejado por el Sr. Tim en tema...”\nN.º 136 de 391 hoteles en Ámsterdam\nN.º 218 de 391 hoteles en Ámsterdam\n“La ubicación es magnífica. En sus alrededores inmediatos están los Museos, los comercios de diseño más importantes, tiendas tecnológicas de nivel mundial, restaurantes, etc . El transporte público mediante...”\nN.º 370 de 391 hoteles en Ámsterdam\n“Es un hotel/hostel normalito. Las habitaciones son bastante pequeñas aunque bastante limpias. En mi opinión, el baño común debería de estar todo integrado en uno, puesto que la ducha está por una parte y el wc…”\nEl precio que has encontrado es un 57 % más bajo que la tarifa media de este hotel, que es de 123 US$ por noche.


Partido Popular de Benavente – Página 219 – populares de benavente\nEl grupo de concejales del PP llama a la población a asistir a la sesión corporativa\nPublicado el 6 marzo, 2007 29 septiembre, 2010\nEl Secretario del Ayuntamiento ha hecho un traje a medida para el Alcalde, Manuel García Guerra, con el orden del día del Pleno Extraordinario solicitado por el Grupo Popular y que se ha de celebrar mañana martes día 6 de febrero a las 14,00 horas.\nDe los seis puntos que solicitaba el Grupo Popular, cuatro se han modificado, uno se ha eliminado y solo uno se mantiene; algo propio de republicas bananeras y una vergüenza para un Ayuntamiento democrático.\nResulta patético un Alcalde que se esconde tras sus funcionarios para evitar dar la cara y así eludir dar explicaciones a los ciudadanos que confiaron en él, situándole a la cabeza de nuestro Ayuntamiento, y que soportan la carga de sus suculentas ganancias. La convocatoria de Pleno extraordinario es todo un alarde de censura, más propio de otros tiempos; un atentado al derecho a la información que tienen todos los ciudadanos; un acto represivo que silencia a la representación del pueblo en nuestro Ayuntamiento, ya que la solicitud de Pleno extraordinario no solo se basaba en el parecer del Grupo Popular, si no que además respaldaba las manifestaciones hechas por los dos concejales tránsfugas, Ángel Cachón y Justo Fernández Valverde; en definitiva, una nueva manifestación del hacer diario de este Alcalde y su Equipo de Gobierno a lo largo de los últimos cuatro años, soberbia y autoritarismo.\nUn Alcalde debe de actuar con transparencia y de cara a la ciudadanía. Si fuera este el caso de Manuel García Guerra, hubiese sido él quien convocara el Pleno, inmediatamente, sin quitar ni una sola coma del orden del día que el Grupo Popular solicitaba. Pero Manuel García Guerra ha preferido dejar pasar los plazos de que disponía y así le pasa la pelota al Secretario Municipal que, no sabemos si tras conversaciones con el Alcalde, cumple su obligación y convoca el Pleno, aunque no sin antes recortar todo aquello que pudiera poner apuros al señor García Guerra, respaldado eso sí con argumentos legales. Tendría que haber sido el Alcalde quien diera la cara y evitando el parapeto que le proporcionan el Secretario y el Reglamento, hubiera convocado el Pleno integro que le solicitaba el Grupo Popular. ¿Qué tiene que ocultar? Una vez más el señor García Guerra se escabulle y, una vez más, los benaventanos se quedarán sin saber lo que ocurre en nuestro Ayuntamiento.\nEl Grupo de Concejales del Partido Popular anima a todos aquellos que se sientan perjudicados por el PGOUB, a los damnificados por la política urbanística de este Equipo de Gobierno y a toda la ciudadanía en general, a que acudan mañana martes a las 14,00 horas al Salón de Actos de la Casa de la Cultura de la Encomienda y puedan escuchar las explicaciones del señor Alcalde, si es que da alguna.\nLos populares desaprueban el nuevo horario en el parking de ´La Mota´\nPublicado el 5 marzo, 2007 29 septiembre, 2010\nEl Grupo de Concejales del Partido Popular desaprueba el nuevo horario que ha entrado en vigor en el Aparcamiento de la Mota y exige al Equipo de Gobierno que actúe de inmediato en defensa de los intereses de los ciudadanos.\nDesde el viernes pasado, día 2 de marzo, se ha implantado un nuevo horario en el parking de la Mota por el que a partir de las 21,00 horas, el aparcamiento de la planta inferior cierra sus puertas hasta la mañana del día siguiente y los fines de semana permanecerá cerrado las tardes de los sábados y el domingo hasta la mañana del lunes. Este nuevo horario en realidad es una trampa tanto para los benaventanos como para aquellas personas que visitan nuestra ciudad, ya que se corre el riesgo de no poder acceder al aparcamiento y por tanto no se podrá retirar el coche de su interior si, por cualquier circunstancia, se exceden del horario de cierre.\nSi aparcar en nuestra ciudad se ha convertido en toda una odisea, la medida que ahora se adopta en el aparcamiento de la Mota no hace más que empeorar la situación. Flaco favor hace el Equipo de Gobierno socialista a comerciantes, hosteleros y a la ciudad de Benavente en general, poniendo todo tipo de trabas e impedimentos a todos aquellos que visitan nuestra ciudad y, en vez de facilitar el acceso y aparcamiento, se obstinan en clausurar y hacer inaccesible el centro de Benavente. Lo cierto es que las 308 plazas que tenía inicialmente el Aparcamiento público, después de la reforma se redujo a 290 y con el nuevo horario, las noches y los fines de semana se reducen a las 145 plazas de la planta superior.\nEl Aparcamiento de la Mota no solo es público por su libre utilización. Lo más importante es que la condición de público se la confiere el hecho de que está construido con dinero público; y, por tanto, es patrimonio de todos los benaventanos. Con esta medida lo que se está haciendo es privatizar unas instalaciones, que son de todos, para uso de unos pocos abonados, sesenta más o menos, que legítimamente tienen unos derechos adquiridos por el pago de una cuota mensual, pero que en ningún caso justifica menguar el derecho de toda la ciudadanía a utilizar un bien público sin cortapisas. Tal vez, lo necesario sea crear algunos nuevos puestos de trabajo en el aparcamiento y así se daría continuidad a un servicio que disfrutamos todos desde hace años; y si no es posible, siempre se puede seguir como estábamos, pero nunca ir a peor.\nEste Grupo de Concejales ha solicitado, por escrito, al Alcalde de la ciudad el expediente completo en cuanto a la concesión del parking de la Mota: pliego de condiciones, contrato, estudio económico, etc, con el fin de conocer los pormenores del contrato de explotación del mencionado parking.\nEl Edificio Solís, en la Mota, corre el riesgo de derrumbarse\nPublicado el 27 febrero, 2007 29 septiembre, 2010\nEl Grupo de Concejales del Partido Popular denuncia el riesgo inminente de derrumbe del Edificio Cachón, también conocido como Casa Solís, y exigimos al Ayuntamiento que tramite la autorización de demolición del Edificio. La irresponsabilidad del Equipo de Gobierno socialista y la manifiesta dejación de funciones, como en otros muchos casos, de la Concejalía de Urbanismo propician, en este caso, la pérdida de patrimonio de la ciudad y de parte de nuestra historia.\nEl Edificio Cachón o Casa Solís está ubicado en La calle de la Mota nº 7 y figura en el actual Catalogo de Edificios Protegidos con el número 89. Este Edificio tiene un tipo de protección estructural que comprendería la fachada, color, elementos estructurales, etc.\nLa falta de autoridad, vigilancia y decisión de la Concejalía de Urbanismo ha permitido que el edificio llegue al estado deplorable en que se encuentra en la actualidad, a pesar de estar incluido en el Catálogo de Edificios Protegidos, y las lluvias caídas últimamente, han conducido al irreversible estado de ruina en que se encuentra la construcción, haciendo presagiar que en cualquier momento pueden venirse al suelo algunos de los elementos arquitectónicos que lo constituyen, si no todo el edificio. Basta con acercarse hasta sus inmediaciones y comprobar desde la calle el estado de la cornisa desprendida en algunos tramos y que se mantiene gracias al apuntalamiento desde el interior del edificio, así como el estado general de toda la fachada, agrietada, con desconchones y la ausencia de parte de los adobes que la sustentan. Esto sería visto desde fuera, ya que en el interior el aspecto es devastador y próximo al desastre.\nHabrán de ser la Concejala de Urbanismo y su equipo técnico quienes expliquen al pueblo de Benavente cuales han sido las causas por las que se ha permitido llegar a este punto sin retorno en el que la pérdida de un edificio emblemático de la ciudad es un hecho consumado, y en cualquier caso habrá de asumirse responsabilidades.\nEs por todo lo anterior por lo que el Grupo de Concejales del Partido Popular exigimos al Equipo de Gobierno de nuestro Ayuntamiento la autorización de demolición del edificio, por varias razones que afectan a la seguridad de todos los benaventanos:\n· Por el peligro que encierra la casa de cara a los vecinos y otras edificaciones próximas a ella.\n· Por los trastornos que origina dicha amenaza al comercio de la zona.\n· Por el peligro al que están expuestos los viandantes, más aun de cara a las fechas estivales a las que nos aproximamos y la afluencia masiva de personas que pasean en dirección a la Mota, etc.\nEl Grupo de Concejales del Partido Popular consideramos que una vez que han transcurrido dos años desde la aprobación inicial del PGOUB, según el Reglamento de Urbanismo de Castilla y León, desde el 27 de enero del presente año, Benavente se rige por las Normas Subsidiarias de Planeamiento Urbanístico anteriores. Y, puesto que el edificio no estaba catalogado con anterioridad a la aprobación inicial del PGOUB, las Normas permiten la demolición del edificio, combatiendo así el riesgo de accidente y daños consecuentes a las cosas y a las personas en su origen; situación esta que ha sido provocada por la mala gestión de este Equipo de Gobierno, que no ha sabido, como mínimo, velar por el Patrimonio de Benavente, sin excluir la posibilidad de que no se trate de una situación provocada con intencionalidad.\nEl gasto jurídico municipal en los últimos cuatro años «se eleva a 200.000 euros»\nEl Grupo de Concejales denuncia lo que ha supuesto un chorreo de perdidas para nuestro Ayuntamiento durante el actual mandato del Equipo de Gobierno socialista. Los gastos jurídicos en los últimos cuatro años supondrán para nuestro Ayuntamiento 200.000 €, distribuidos de la siguiente forma:\n· 2004.- 67.477,00 €\n· 2005.- 25.566,00 €\n· 2006.- 46.640,00 €\n· 2007.- Están presupuestados 50.000,00 €, aunque conociendo las últimas sentencias y la cerrazón del Alcalde a la hora de recurrirlas puede que esta cantidad se vea aumentada.\nLa actitud caprichosa del Alcalde y esa manía persecutoria discriminada hacia esa parte de la ciudadanía que no comulga con él, cuestan mucho dinero a los bolsillos de los benaventanos, solo en gastos jurídicos. Pero si a estos, les sumamos las indemnizaciones y otros conceptos derivados de ese estilo de Gobernar del que ha hecho gala durante todo este tiempo, resulta que el Alcalde de Benavente necesita de un presupuesto paralelo solo para él y para alimentar todos esos gastos que se derivan de la animadversión que Manuel García Guerra siente por parte de la ciudadanía.\n« Anterior 1 … 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 Siguiente »


Aún quedan por ingresar al mercado argentino seis millones de toneladas de trigo: más que suficiente para abastecer a la industria molinera | ValorSoja.com\nBalance de oferta y demanda del cereal.\nA la fecha restan ingresar al mercado argentino un volumen de 6,21 millones de toneladas de trigo, una cifra más que suficiente para abastecer a la industria molinera hasta el ingreso de la próxima cosecha en noviembre de 2020.\nAsí lo determinó el último balance de oferta y demanda interna de trigo argentino 2019/20 publicado por la corredora de granos Kimei Cereales.\nLuego de registrar un máximo de 214,0 u$s/tonelada el pasado 23 de enero, el valor del contrato Trigo Rosario Marzo 2020 del Matba Rofex comenzó a pincharse a partir del compromiso del sector exportador, asumido ante el gobierno de Alberto Fernández, de vender trigo en el mercado interno para abastecer a un sector de la industria molinera que no pudo planificar compras con una gestión profesional.\nPosteriormente los valores comenzaron a enfriarse ante el surgimiento de rumores sobre la eventual aplicación de una intervención del comercio exterior del cereal, los cuales fueron confirmados el jueves pasado por el secretario de Agricultura, Julián Echazarreta, durante una exposición realizada en un evento público.\nEl contrato Trigo Rosario Marzo 2020 –correspondiente a 100 toneladas del cereal condición cámara destinado a exportación– cerró ayer lunes en 202,7 u$s/tonelada, un valor que, considerado el FOB oficial de 245 u$s/tonelada determinado por el Ministerio de Agricultura, Ganadería y Pesca de la Nación, contiene un derecho de exportación efectivo del 13,4% cuando la retención vigente en cereales es del 12,0%.\nEl contrato Trigo Rosario Julio 2020, con un precio de cierre de 207,1 u$s/tonelada y un FOB oficial de 258 u$s/tonelada, tiene un derecho de exportación efectivo del 16%,\nLa mayor parte del trigo 2019/20 no comercializado sigue en manos de productores bonaerenses que cuentan con partidas de buena calidad panadera y no tienen ningún apuro por desprenderse de su mercadería ante condiciones que no consideren adecuadas.\nA partir de marzo/abril, cuando Brasil haya consumido la mayor parte de su producción local de trigo, la demanda de cereal argentino proveniente de esa nación se aceleraría en el marco de la protección regional que brinda dentro del Mercosur el arancel externo del 10% (aunque no puede descartarse que el presidente brasileño Jair Bolsonaro decida desactivar temporalmente el mismo para promover el ingreso de trigo de otros orígenes extra-Mercosur).\nEntre diciembre de 2018 y noviembre de 2019 –período correspondiente al ciclo comercial trigo argentino– la industria molinera procesó 5,91 millones de toneladas de trigo pan, la cifra más elevada desde 2011/12, cuando se molieron 6,12 millones de toneladas.


EL BLOG DEL VIKINGO MACABRO: El genocida quiere justicia\nEl genocida de Paracuellos, Santiago Carrillo, pide ahora que el Parlamento juzgue los crímenes del franquismo y de la guerra civil. Uno de los criminales más sanguinarios del triste episodio bélico que vivió España en los años 30 reclama que nos pasemos por el forro la ley de amnistía, que hasta el día de hoy ha servido para salvar el cuello a este hijo de la gran puta. Perfecto, amigo, es lo que todos estábamos esperando con auténtica ansia que dijeras desde hace mucho tiempo. Porque tal y como entendemos por tus palabras, querido Santiaguín, quieres que se condene a todo aquel, vivo o muerto, que durante la contienda bélica y el período del franquismo cometiera auténticas atrocidades. ¿O es que te crees que aquí solamente nos podemos saltar esa amnistía hacia un bando? Pues no, majo, y que sepas que el primer asesino cabrón de esa época que tenemos en la lista eres tú.\nA lo mejor se piensa el puto cabrón de Carrillo que como es amigo del lunático ZP y le chupa el culo al desgobierno nazisociata, puede salir indemne de todo esto. Tampoco nos sorprendería mucho, la verdad, con una justicia absolutamente manipulada desde el poder ejecutivo, que podría tener la repugnante desfachatez de saltarse esta ley de la transición a la torera y condenar selectivamente sólo a los a ellos les parezca conveniente. Es que a estas alturas ya no nos sorprende nada. Los muertos de la guerra llevan setenta años enterrados y descansando en paz, con una ciudadanía avanzada, mirando al futuro, al nuevo milenio, y de pronto nos llega el enfermizo tarado mental que anida en la Moncloa a dar por culo con la memoria histérica, a volver a enfrentar bandos como si quisiéramos volver a una contienda civil y a meter mierda y más mierda por puro placer, disfrute y regodeo de un cerebro completamente enfermo y perturbado. Y lleva camino de conseguir su propósito, una nueva guerra en España.\nPor si faltaba algo dentro de todo este cóctel de despropósitos anacrónicos, el criminal Carrillo toma los micrófonos (vergüenza tenía que dar a los medios que se lo permiten, dejar a semejante asesino expresarse en público) y aprovecha para insultar al Rey, al Ejército y a la Iglesia. Es evidente que a estas alturas ya nadie va a salir en defensa del clero, satanizado (curiosa palabra) y denostado hasta extremos vergonzantes. ¿Pero qué tiene que decir la Monarquía ante este ataque por parte de semejante cabestro hijo de puta? ¿Acaso ha olvidado Carrillo que el propio don Juan Carlos medió para que él pudiera volver a España y eludir a la justicia? ¿Y qué pasa con el Ejército, va a permitir una agresión verbal de tal calibre por parte de un sinvergüenza de tal magnitud? Aunque teniendo a la señorita Pepis de subministra, ya todo es posible, igual hasta hacen general a Carrillo. Pues no te vas a escapar, abuelaco genocida, si hay por ahí quien quiere condenar a Franco, muerto hace treinta años, tú, por mucha edad que tengas, aún estás vivo y en perfectas condiciones para pasar lo que te resta de tu mísera existencia en el más asqueroso de los calabozos de este país.


La RNP y CIMAC alzan la voz exigiendo al gobierno federal un alto contra la violencia a mujeres periodistas – Intercontinental Revista\nLa RNP y CIMAC alzan la voz exigiendo al gobierno federal un alto contra la violencia a mujeres periodistas\nFernando Olivas marzo 8, 2022\tNo Comments\n¡Nos queremos libres, nos queremos vivas y nos queremos informando!\nCIUDAD DE MÉXICO, marzo 07 de 2022.- En el marco conmemorativo por el Día Internacional de la Mujer, La Red Nacional de Periodistas (RNP) y la organización Comunicación e Información de la Mujer (CIMAC , pide al gobierno federal garantías para que las mujeres periodistas puedan realizar su labor, ante la violencia feminicida que enfrentan, señalando que en el presente sexenio han sido asesinadas tres mujeres periodistas.\nEn el recuento realizado por la RNP y CIMAC señalan las cifras duras que se registraron a partir de diciembre de 2018 a la fecha, documentado 661 agresiones de tipo físico, laboral, digital, amenazas, etcétera.\nA través de un pronunciamiento emitido este lunes 7 de marzo, la organización de periodistas exige al gobierno federal, medidas concretas, compromiso de los tres órdenes de gobierno, para que realicen un trabajo diligente y con resultados palpables, haciendo hincapié en la responsabilidad de la fiscalía y el poder judicial tanto de la federación como de los estados.\n“Las mujeres periodistas en México constatamos a diario los múltiples tipos de agresiones, amenazas y riesgos que a lo largo y ancho del país se ciernen en contra de nosotras en el desempeño de nuestro trabajo, de nuestro derecho a informar, y de ejercer ambos de manera segura y sin riesgo para nuestra integridad, seguridad física, emocional, económica y de nuestras familias”, apuntan.\nEn la proclama exigen que tanto autoridades y dueños y directivos de medios de comunicación impulsen acciones que garanticen contrataciones dentro de los marcos legales, contar con seguros de riesgos, acceso a prestaciones, horarios como marca la Ley y pago de horas extras, aplicando la perspectiva de género.\n“Las mujeres periodistas en México también enfrentamos desigualdad salarial, acoso laboral y sexual, sumado al alto riesgo que implica nuestra labor en un país donde el informar, ejercer la libertad de expresión y mostrar el uso indebido del ejercicio del poder, puede costar la vida”.\nEl documento explica con detalle la importancia de abrir el diálogo directo, donde se escuchen e incorporen las propuestas y demandas que las\nmujeres periodistas en la iniciativa que impulsa el gobierno federal, para generar una Ley general de protección de personas defensoras de derechos humanos y periodistas, argumentando que el nuevo ordenamiento cuente con una verdadera perspectiva de género y se base en las condiciones reales en que las mujeres periodistas desempeñan su trabajo.\nPrevious Previous post: México: un periodista fue asesinado en Zacatecas\nNext Next post: Eurodiputados: La retórica de abuso y estigmatización de López Obrador genera un ambiente de agitación incesante contra los periodistas


fotoyos: Podiums Sevilla\nDel Campeonato de España de Sevilla voy a hacer esta última entrada en la que hay bastantes fotos de podiums (no todos) y se puede seguir alguna regata desde un punto de vista más elevado (la torre) que da una imagen más clara de su desarrollo.\nMedrano y Xavi volviendo a entrar en la meta entre boyas.\nLlegada de las mujeres senior K-1\nUna de las ciabogas de los hombres senior K-1. Esta regata se puede seguir paso a paso entrando en la galería de Picasa con el visor del final.\nLa última ciaboga de los hombres k-1 senior enfilando la meta.\nAlgún podium más de muestra de los que se pueden ver en la galería.\nPublicado por Toyos en 4:29


saveSave Alimentación del Adulto 18 a 40 años For Later\nVeggie Food (1)\nAlimentacion en Las Eapsdas de La Vida\nADULTO 18 A 40 AOS\nLa juventud constituye un periodo de transicin entre la adolescencia y la edad madura. Ser estudiante o trabajar, ser independiente o permanecer en la vivienda familiar configuran un estilo de vida peculiar que influye directamente sobre los hbitos alimentarios. Segn una encuesta llevada a cabo por el MAPA (Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentacin) gran parte de nuestros jvenes tienen un perfil de consumo de alimentos basados en los siguientes criterios: sencillez, rapidez y comodidad en la preparacin de alimentos, presupuesto muy limitado destinado a la alimentacin y forma no convencional de consumo, es decir, compaginan el acto de comer con otro tipo de actividades (TV, radio, lectura, etc.) Su sentido del horario de las comidas es muy laxo, pueden comer a cualquier hora y la dieta suele acomodarse a sus exigencias y ritmos de trabajo o estudio y ocio. Realizan numerosas "tomas" de alimentos, fraccionando el volumen total de la dieta diaria y, en general, comparten en pocas ocasiones la comida con la familia. El consumo de alimentos fuera del hogar, en el sentido de ocio, por razones de precio y de identidad con su grupo, suele producirse en lugares tales como: self service, bocateras, hamburgueseras, pizzeras, restaurantes chinos. En estos establecimientos, los platos que se sirven son de alto valor de saciedad y elevado contenido energtico, fundamentalmente a expensas de grasas e hidratos de carbono simples, complementndolos con refrescos o alcohol en sustitucin del agua. Ante dichas situaciones, resulta esencial proponer estrategias con el fin de beneficiar la salud de los jvenes a travs de una alimentacin que, siendo agradable y ajustada a sus gustos en la medida de lo posible, contribuya a promover su salud y prevenirles de determinadas enfermedades en el futuro: cardiovasculares, hipertensin, obesidad, determinados tipos de cncer, osteoporosis, diabetes, etc. Es necesario, mediante una adecuada educacin nutricional, facilitar la eleccin de la dieta ms ajustada a sus requerimientos nutritivos, de tal forma que el conocimiento terico se traduzca en una actitud positiva y, finalmente, en la conducta alimentaria correcta. Una alimentacin es saludable si incluye variedad de alimentos, se prepara siguiendo las normas bsicas de higiene y seguridad alimentaria, su sabor y presentacin responde a los principios de la gastronoma de cada regin y se consume en un ambiente agradable, disfrutando con la familia o los amigos. De este modo se sintetizan los aspectos fsicos, psquicos y sociales que integran el concepto de salud. Caractersticas Fisiolgicas Los encontramos en una etapa de la vida en la que ya no existen las elevadas demandas energticas y nutritivas que caracterizan a otros periodos, tales como la infancia o la adolescencia. Estas necesidades son sensiblemente menores en relacin con el peso corporal, y dependen, entre otros factores, de: edad, sexo, complexin (fuerte, mediana, delgada) y grado de actividad fsica. Masa sea: en el inicio de la pubertad y hasta el final de la adolescencia es cuando se produce el crecimiento ms rpido de la masa sea. Desde ese momento y hasta los 30 aos aproximadamente se produce la consolidacin del hueso. El aporte adecuado de calcio a travs de la alimentacin, va a suponer un factor importante como prevencin de la osteoporosis a lo largo de la vida.\nMedidas de Altura, Peso y Necesidades Calricas para el Crecimiento normal en la Adolescencia Edad (aos) Hombres Mujeres 18-24 25-40 18-24 25-40 Pautas para Alimentarse Bien A pesar de que las necesidades son muy distintas entre los jvenes segn sus circunstancias personales, podemos dar unas pautas que sirvan de gua para llevar una alimentacin que contenga cantidades suficientes de nutrientes para cubrir las necesidades de todos ellos de forma equilibrada. Recomendaciones generales: Tener en cuenta que comer bien no significa ni comer mucho ni comer basndose en alimentos caros. Todos los alimentos tienen un lugar en la dieta: variar al mximo la alimentacin, incluyendo todos los grupos bsicos de alimentos y dentro de cada uno de ellos, alimentos de distintos tipos (diferentes frutas o verduras, etc.) Conviene mantener los horarios de comidas de un da para otro y no saltarse ninguna. Se recomienda comer despacio, masticando bien, en ambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones (TV, radio, etc.) y ordenadamente: comenzar por el primer plato, despus el segundo y por ltimo el postre. La preparacin de los alimentos es una necesidad que puede convertirse en algo ldico y agradable. Recuperar la herencia gastronmica de nuestros mayores ayuda a encontrarse con agradables sorpresas. Consumir una dieta equilibrada en la juventud es hacer una inversin de futuro y una seguridad para el presente, ya que una dieta desequilibrada, limita la capacidad fsica y aumenta el riesgo de alteraciones (disminuyen las facultades fsicas, hay cansancio excesivo, etc.) o de ciertas enfermedades, a medio o largo plazo. Los alimentos dulces, chocolates, refrescos, snacks (patatas, ganchitos), repostera, pizzas, hamburguesas, etc., no hay porqu omitirlos de la dieta, pero s que es recomendable tomarlos en pequeas cantidades y que su consumo sea ocasional sin dejar que se convierta en un hbito. Altura (cm) 176-177 176-177 163-166 163-166 Peso (Kg) 66-72 79 55-58 63 Energa: Kcal/da 2.900-3000 2.900 2.200 2.200\nSe ha de tener en cuenta que dentro de cada grupo de alimentos, las caloras varan en funcin de la cantidad de grasa o de azcares aadidos (leche entera o parcial o totalmente desnatada, carne grasa o poco grasa, yogures azucarados o no) y de la forma de cocinarlos (rebozados, plancha, etc.)\nDficits Nutritivos ms comunes Se producen como consecuencia de desequilibrios en la alimentacin: dietas restrictivas, montonas o desequilibradas que no incluyen los alimentos bsicos. Dficit de minerales: Los minerales que por lo general se toman en cantidades insuficientes, coinciden con los citados en la etapa escolar y adolescencia y son: el calcio, el hierro y el zinc. El calcio es un constituyente de la masa sea. La disponibilidad de este mineral es diferente dependiendo del alimento del que proceda siendo los alimentos ms adecuados la leche y todos sus derivados, ya que la vitamina D, la lactosa y las protenas propias de los lcteos facilitan su absorcin y aprovechamiento por parte del organismo. Son tambin buena fuente de calcio: pescados en conserva de los que se come la espina, frutos secos, derivados de soja enriquecidos (bebida y postres) El hierro es un componente de los glbulos rojos y de la hemoglobina (transportador del oxgeno y del anhdrido carbnico en la sangre) e interviene en procesos de obtencin de energa. El hierro que mejor se absorbe es el procedente de los alimentos de origen animal (carnes, pescado, huevos y derivados de estos alimentos), mientras que el procedente de legumbres, verduras y otros alimentos vegetales se absorbe peor, de no ser que se combine dichos alimentos con otros que sean buena fuente de vitamina C o cido ctrico (verduras aliadas con zumo de limn) o con alimentos de origen animal ricos en protenas completas (lentejas con pimiento y trocitos de jamn), etc. El zinc interviene en la sntesis de protenas y, por tanto, en la formacin de tejidos. Adems colabora en los procesos de obtencin de energa, en el sistema inmune o de defensas del organismo y tiene accin antioxidante. La carencia de zinc se relaciona con lesiones en la piel, retraso en la cicatrizacin de heridas, cada del cabello, fragilidad en las uas, alteraciones del gusto y del olfato, etc. La fuente principal de zinc la constituyen las carnes, el pescado, el marisco y los huevos. Tambin los cereales completos, los frutos secos, las legumbres y los quesos curados constituyen una fuente importante.\nDficit de vitaminas: Vitaminas liposolubles A y D: en lcteos enteros, grasas lcteas mantequilla, nata -, yema de huevo, vsceras El betacaroteno o provitamina A se transforma en vitamina A en nuestro cuerpo cuando ste lo necesita y se encuentra principalmente en: verduras de hoja verde, y frutas y verduras de color amarillento, anaranjado y rojizo. cido flico: en legumbres y verduras verdes, frutas, cereales de desayuno enriquecidos e hgado. B12: en carne, huevo, pescado, lcteos, fermentados de la soja enriquecidos B6 o piridoxina: en cereales integrales, hgado, frutos secos y levadura de cerveza. Riboflavina: en hgado, huevos, lcteos y levadura de cerveza. Niacina: en vsceras, carne, pescado, legumbres y cereales integrales. Tiamina: en cAereales integrales, legumbres y carnes.\nDistribucin de Comidas a lo Largo del Da Se recomienda mantener los horarios de comidas de un da para otro y no saltarse ninguna. Distribuir la alimentacin en 4 5 comidas al da (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena)\nEl desayuno: hay muchos jvenes que no desayunan por numerosas razones: se acuestan o se levantan demasiado tarde y no estn lo suficientemente despiertos como para que su apetito pueda manifestarse, la monotona y uniformidad de los desayunos no los hace atractivos Conviene levantarse con tiempo y dedicarse a las actividades de aseo y cuidado personal antes de tomarlo para as generar sensacin de hambre. Un desayuno con prisas es equivalente a un desayuno pobre; por tanto es necesario dedicar tiempo suficiente a sentarse y evitar compaginar la toma del desayuno con otras actividades como por ejemplo, ver la televisin. Tener en cuenta que el desayuno es una de las comidas ms importantes del da. Debe incluir al menos un lcteo y cereales (galletas, cereales de desayuno, tostadas, bollera sencilla) Si adems se incluye una fruta o su zumo, mejor an.\nAlmuerzos y meriendas: limitar los productos de repostera industrial, snacks, refrescos productos que llenan pero que no nutren (alimentos superfluos con un elevado contenido de caloras, a consumir en pequea cantidad y espordicamente). Favorecer la ingesta de bocadillos preparados en casa, frutas y productos lcteos, sin abusar de los embutidos, pats y quesos grasos. La comida: en nuestra sociedad la comida constituye la principal toma de alimentos del da y es el momento de encuentro que favorece la relacin social (familiar o de grupo) y la enseanza o aprendizaje de los hbitos de alimentacin. Por ello se debe propiciar un clima tranquilo, sosegado, sin interferencias (TV, radio, animales). Evitaremos en lo posible la anarqua en los horarios, la preparacin de alimentos a ltima hora, las interrupciones largas entre plato y plato, comer con mucha rapidez. La comida debe ser variada, completa y de acuerdo a las necesidades de los jvenes. Primer plato: arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras con patata, en los que puede aadirse ocasionalmente para completar, algo de carne o derivados crnicos, pescado, huevos, etc. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energtico, principalmente a expensas de los hidratos de carbono complejos. Es importante ingerir la cantidad adecuada de estos alimentos porque las necesidades energticas son las primeras que deben cubrirse si se quiere que las protenas de los alimentos cumplan en el organismo con sus funciones. Segundo plato: carnes, derivados crnicos, pescado o huevos. Estos alimentos deben aparecer en cantidades moderadas (el hambre no debe saciarse basndose en el consumo de protenas). Pueden acompaarse de ensalada o verduras o de legumbres o patatas (no siempre fritas, tambin al horno, en pur.). Postres: Lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lcteos sencillos (yogur, cuajada, etc.). La cena: Se debera tender a que fuese, al igual que la comida, otro momento de encuentro alrededor de la mesa, en ambiente tranquilo y evitando distracciones. La cena debe ser ms ligera que la comida, y lo antes posible para que d tiempo de hacer la digestin y dormir bien. Deben transcurrir al menos 2 horas antes de acostarse. Cmo cocinar y Condimentar Preferir tcnicas culinarias sencillas: con agua - cocido, vapor, escalfado -, horno, papillote, microondas, plancha y rehogados con poco aceite. Moderar los guisos y estofados grasos (mejor con poco aceite y quitando la grasa visible del alimento antes de su cocinado), frituras, empanados y rebozados. Para que la comida resulte ms apetitosa se pueden emplear diversos condimentos: cidos: vinagre y limn. Aliceos: ajo, cebolla, cebolleta, cebollino, chalota, puerro Hierbas aromticas: albahaca, hinojo, comino, estragn, laurel, tomillo, organo, perejil, mejorana... Especias: pimienta, pimentn, azafrn... Consumir ocasionalmente ya que son de difcil digestin y crean hbito. El vinagre y el aceite (oliva y semillas) pueden ser macerados con hierbas aromticas. En la elaboracin de salsas, los vinos u otras bebidas alcohlicas como ingrediente flambeados pueden hacer ms sabrosas diversas recetas.\nEs un Error... Comer a cualquier hora y "cualquier cosa"\nUno de los hbitos en aumento en la poblacin juvenil es tomar alimentos a cualquier hora y con cierta frecuencia. La estructura de 3-4 comidas se ha convertido en 8-10 tomas de alimentos de menor volumen, generalmente grasos y azucarados. A ttulo de ejemplo: un vaso de leche sola (con o sin caf o un t), un bocadillo o pincho o bollo a media maana, refrescos de complemento entre horas, snacks (bolsas de patatas fritas, panchitos, gusanitos, cortezas..) o frutos secos, un producto de repostera o pastelera, de nuevo refrescos, un sandwich o bocadilllo para cenar, complementado con un postre lcteo o, en ocasiones, con un zumo de frutas. Mientras se disfruta de un programa de televisin se picotean galletas, palitos de pan con queso, palomitas de maz, etc. Los jvenes se decantan por un tipo de comida de "entretenimiento", como un gesto incorporado a sus actividades diarias, de saciedad inmediata y fcil consumo, lo que perjudica su salud. Por ello, conviene planificar la alimentacin como\nmerece, con tiempo y conocimiento, por lo que es necesario que aprendan cuales son sus necesidades nutritivas y como adecuar los mens frente a ellas, para evitar as las consecuencias nocivas que tiene llevar a cabo semejante ritmo y tipo de comidas. Algunos consejos prcticos para los que comen fuera de casa: Para no perder tiempo ni en la compra ni en la cocina, lo primero que debe hacerse es planificar los mens de una semana, de acuerdo a las recomendaciones de dieta equilibrada (vase el captulo titulado Equilibrio alimentario). A continuacin, sabiendo el nmero de comensales y sus gustos y preferencias alimentarias, se proceder a elaborar la lista de la compra. Organizacin de la lista de la compra: A principios de mes, se puede elaborar una lista en la que se indique aquellos alimentos que se deben o se pueden comprar a diario, semanal y mensualmente. Diariamente: pan, verdura y fruta fresca, carne o pescado frescos. 1 vez a la semana: verduras y hortalizas de buena conservacin (lechuga, zanahoria, berenjena, calabacn, tomate, pimientos, cebollas y puerros, etc.), fruta variada, patatas, yogures, queso y otros productos lcteos, huevos, fiambres y embutidos y pan envasado (de molde o tostado...). 1 vez al mes: leche higienizada (UHT, esterilizada) y leches especiales (condensada, evaporada), cereales y otros productos de desayuno (galletas tipo mara, etc.), conservas vegetales o animales, productos congelados, arroz, pastas alimenticias, legumbres secas, harina, pan rallado, azcar y sal, zumos de frutas envasados, aceites y otros alimentos grasos. De este modo siempre se puede disponer de una despensa completa, pudiendo improvisar una comida rpida pero nutritiva, ahorrando tiempo para poder realizar otras actividades. Dejarse llevar slo por los Gustos y Preferencias Alimentarias cuando se come Fuera de Casa\nLos jvenes, por organizacin familiar, laboral o acadmica hacen uso, cada vez ms, de los servicios de restauracin colectiva, en los que encuentran ofertas de mens no siempre variadas, dado que el nmero de alimentos que se presenta es limitado. En otras ocasiones, an siendo la oferta muy amplia, es la propia capacidad de eleccin del individuo la que est limitando una conducta alimentaria saludable. Comer todos los das en este tipo de centros es muy importante para la valoracin de la dieta porque con frecuencia toman una de las comidas bsicas del da, la del medioda y tienen que tratar de combinar, posteriormente, en su casa el total de su alimentacin. Las empresas de restauracin colectiva deben tratar de mejorar su oferta haciendo que los mens respondan a las caractersticas de una alimentacin saludable, adaptada a los requerimientos nutritivos de los jvenes y cumpliendo la adecuada relacin calidad y precio. Finalmente, es el propio individuo quien elige los platos. Habida cuenta de los errores alimentarios que se constatan en el mundo occidental, se incluyen una serie de consejos, que son los que habitualmente se utilizan a modo de recomendacin en los programas de Educacin Nutricional y que tienen como principal objetivo promover hbitos alimentarios que apunten a mejorar la salud de la poblacin: Las recomendaciones de la OMS (Organizacin Mundial de la Salud) sugieren que se dedique un mnimo de 40 minutos para consumir la racin del medioda. Hay que tratar de programarse una hora fija para acudir a comer y respetarla siempre que sea posible. Es preciso comer una gran variedad de alimentos, pero no en grandes cantidades. Conviene comer despacio y masticar bien; esto favorece una mejor digestin de los alimentos y reduce la posibilidad de sufrir meteorismo o aerofagia, distensin abdominal y otros trastornos digestivos. Evitar las distracciones (prensa, TV) mientras se come.\nSi se bebe alcohol, se debe hacer con moderacin.\nCmo se elige un buen men en el restaurante? A la hora de elegir los platos que componen el men, se deben evitar aquellos alimentos y salsas excesivamente grasos y la repostera como rutina de cada da. No hay porqu alarmarse, existen variadas ofertas de acuerdo a nuestro patrn gastronmico, muy apetecibles, ms fciles de digerir y saludables, que se adaptan perfectamente a nuestros gustos y necesidades. Verduras: "Algo verde" debe haber en las principales comidas; como ingrediente de primeros platos o bien como guarnicin de los segundos. Arroz, pasta, patata y legumbre: Generalmente llevan ingredientes de origen animal significativamente grasos (tocino, chorizo, morcilla), en cuyo caso, se ha de tratar de compensar el resto del men, escogiendo como segundo plato un pescado a la plancha o al horno con guarnicin vegetal, o bien, de primer plato ensalada o verdura y de segundo el plato de paella o guiso de patatas o de legumbre o espaguetis con esos ingredientes de origen animal. Pan: blanco o integral en funcin de gustos y necesidades individuales. Carnes, pescados y huevos: Conviene escoger ms a menudo las carnes menos grasas (pollo, pavo, conejo, ternera, cinta de lomo), y las ms grasas, no ms de dos veces por semana o reservarlas para ocasiones especiales (cordero al chilindrn, costillas de cordero, chuletas de cerdo, libritos de lomo con jamn y queso, pollo relleno, etc.). Los expertos en Nutricin recomiendan consumir con igual frecuencia semanal pescado que carne, o al menos incluir entre 3 y 4 raciones de pescado a la semana. En cuanto a los huevos, es preciso diferenciar cuando stos se toman como racin proteica o si se toman adems de ella. El huevo "duro" en la ensalada, eAn mayonesas, las natillas, los rebozados, etc., deben ser tenidos en cuenta para no excederse en su consumo. Acompaamientos: Con frecuencia ciertos platos incluyen ensaladilla rusa, fritos variados, patatas fritas, longaniza o bacon Si se quiere reducir el contenido graso del men, se puede solicitar que las cambien por ensalada, pimientos, salsa de tomate, pur de patata, etc. Tcnicas culinarias: Se recomienda escoger con mayor frecuencia las menos grasas (salteado, plancha, horno, etc.). Caf o infusin? En funcin de la costumbre y de la situacin particular de cada uno. Si se atraviesa por estados emocionales tales como ansiedad, nerviosismo, estrs, etc., es preferible sustituir el caf o el t por otras bebidas no excitantes como el descafeinado, la menta poleo, la manzanilla o la tila Si no se puede evitar ceder ante un deseo irresistible, hay que ser razonable y no hacer ms que una concesin por comida compensndolo por otro lado: Entrante graso y calrico, tipo ensaladilla rusa o fritos variados? Tener el reflejo de escoger pescado a la plancha o al horno acompaado de ensalada o verduras y de postre, fruta fresca. Carne o pescado en salsa? Comenzar con un plato ligero (sopa o crema o ensalada o verdura) y terminar el men con fruta y una infusin. Mousse de chocolate o postres dulces? Elegir un primer plato ligero (ensalada, verdura) y un pescado o carne a la plancha o al horno con guarnicin vegetal.\nHacer un Mal uso de los Complejos Multtivitamnicos o de los Complemento Dietticos\nPara conseguir que nuestro cuerpo est nutrido correctamente, hemos de esmerarnos en llevar una alimentacin variada y equilibrada, incluyendo diariamente todos los grupos de alimentos en las proporciones adecuadas. Sin embargo, en situaciones determinadas, sometemos a nuestro organismo a un sobreesfuerzo fsico o psquico\n(embarazo, lactancia, sobrepeso, tabaquismo, deporte, estrs psquico...); apareciendo, con el tiempo el cansancio y la sensacin de fatiga. En estos casos, en los que la alimentacin diaria, frecuentemente desequilibrada, no cubre las necesidades aumentadas de energa y nutrientes, podemos considerar la toma de complementos especficos, ya sean de farmacia o de tiendas de herbodiettica (polivitamnicos, germen de trigo, levadura de cerveza, jalea real, etc.), que compensen la deficiencia concreta. Cada uno de ellos cuenta con unas propiedades particulares que se adaptan en mayor o menor medida a un tipo u otro de necesidad. Los posibles efectos beneficiosos sobre el organismo se comprueban tras la realizacin de un tratamiento serio durante el periodo de tiempo estimado para cada caso, que depender del estado inicial de cada persona. Los anuncios suelen decir que la dieta no basta para satisfacer las necesidades del organismo en ese sentido. Como es muy fcil comprar productos de este tipo, y su precio no resulta elevado, muchas personas se decantan por esta opcin. En numerosas ocasiones, se exceden en las dosis de vitaminas y minerales, creyendo que as mejorar su salud, estarn ms enrgicos o evitarn muchas enfermedades. Cada vez son ms los estudios que confirman la peligrosidad de esta prctica. Como incluir productos de este tipo puede ser perjudicial, nunca se deben tomar sin consultar previamente con un profesional. Los suplementos o complementos dietticos no deben ser usados como sustituto de una buena comida, sino como complemento en caso de requerimientos extras. Todas las personas tienen una dosis suficiente de vitaminas y minerales si se sigue una dieta variada con alimentos de todos los grupos bsicos. Alimentacin en poca de Exmenes Al desgaste fsico diario, se une el gran desgaste psquico que se produce durante la poca de exmenes, por lo que el cerebro deber estar muy bien alimentado. Slo representa un 2-3% del peso corporal, pero es responsable del consumo de un 20% de la energa que extraemos de los alimentos. Su principal fuente energtica son los hidratos de carbono (glucosa). Si el aporte de sta es insuficiente, el cerebro la obtiene a partir de otros elementos nutritivos como protenas y grasas. Esto ltimo no es conveniente ya que se producen alteraciones en el normal funcionamiento de nuestro cuerpo. Por otra parte, en estas circunstancias y en contra de lo que algunas personas piensan, no es preciso aumentar el aporte de caloras, pero si que se debe cuidar especialmente el aporte de determinados nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Estos nutrientes intervienen directamente en la concentracin, la memoria, el rendimiento intelectual y el estado de nimo y son: vitaminas del grupo B (vitamina B1 o tiamina, B3 o Niacina, B6 o piridoxina, B12 y cido flico o B9), la vitamina E o tocoferol, determinadas sales minerales (potasio, magnesio, zinc, hierro) y oligoelementos (litio, silicio, selenio y cromo). Cabe decir, que es muy infrecuente que se produzcan dficits de oligoelementos, ya que el cuerpo los necesita en cantidades muy pequeas y adems, se encuentran ampliamente distribuidos en la naturaleza. Cmo conseguir estar bien nutrido y mantenerse en pleno rendimiento... Desayuno completo: Para afrontar el da con energa y evitar dficits de glucosa, que repercuten negativamente en el rendimiento, la memoria y la concentracin. No sustituir de manera habitual las comidas principales por las de preparacin rpida o fast food (pizzas, bocatas, hamburguesas y otras frituras), generalmente ms grasas, calricas y de difcil digestin. Sustituir las bebidas azucaradas con o sin gas por otras igualmente refrescantes y ms nutritivas como los zumos naturales de frutas u hortalizas e infusiones. Distribuir la dieta en 5 6 comidas: Para evitar la sensacin de hambre o estmago vaco entre horas, y mantener un nivel adecuado de glucosa en sangre a lo largo del da. En las colaciones de media maana o de la tarde se puede tomar fruta o zumos, yogures o batidos lcteos, cereales, biscotes, frutos secos, sndwichs vegetales en lugar de productos ms energticos y menos nutritivos tipo snacks, bollera industrial, golosinas, etc.\nSi no se tiene mucho apetito, se tratar de elaborar una comida completa de poco volumen enriqueciendo los platos para que sean ms nutritivos: Aadir clara de huevo rallada a diferentes platos. Elaborar ensaladas completas adicionndoles: frutas, frutos secos, jamn, queso, huevo cocido, atn en conserva, guisantes, maz o patata cocida o arroz o pasta, etc. Aadir leche (lquida o en polvo) o queso o trocitos de jamn a los primeros platos. Como postre tomar petit suisse mezclados con yogur y trozos de fruta o frutos secos o mermelada\nEs fundamental planificar bien la jornada: horario de comidas, horas de estudio y de descanso, horas de sueo, etc. El consumo excesivo de excitantes tales como el caf, el t, las bebidas tipo cola y otro tipo de infusiones estimulantes mantienen despierta a la persona pero no aumentan ni su concentracin ni su memoria. La nica forma de rendir al mximo es que el cuerpo y la mente estn bien descansados. Para ello, se ha de dormir un mnimo de horas y si se tiene dificultades para conciliar el sueo, se recomienda tomar una infusin relajante (hierba luisa, melisa, mejorana, valeriana, pasiflora, hiprico, lavanda, verbena, tila...) o un vaso de leche caliente antes de acostarse. No realizar dietas sin criterio mdico ni nutricional, ya que pueden provocar mareos o lipotimias, cansancio, irritabilidad, alteraciones en el sueo, depresin, etc. En esta poca es bastante frecuente el aumento injustificado de la venta de suplementos de vitaminas y minerales. A travs de una alimentacin bien planteada, que incluya alimentos de todos los grupos, se cubren totalmente las necesidades de energa y nutrientes, sin necesidad de recurrir a ningn tipo de suplemento. Se ha de tener en cuenta que, en caso de tomarlos, los resultados se consiguen con periodos de tratamiento de semanas o meses y no a corto plazo, y han de ser recomendados por un especialista. No es eficaz empezar a tomar suplementos el mismo mes de los exmenes, lo que hay que plantearse es llevar a cabo una alimentacin adecuada, conocer los alimentos bsicos, su inters nutricional y como incluirlos en la alimentacin de cada da. De todos modos, no debemos olvidar que para sentirse bien no basta slo con alimentar adecuadamente al cerebro, adems hay que ejercitarlo.\nDocuments Similar To Alimentación del Adulto 18 a 40 años\nMarla Yépiz Topete\n2004 Gencat Nutricion y Vih\nAlimentacion Saludable Mcc\nLibro Enseñar a Comer\n21 - GRANOS ANDINOS