Los 12 Mitos Principales a la Hora de Entrenar - Taringa!\nLos 12 Mitos Principales a la Hora de Entrenar\nAntes que nada los invito a unirse a la Comunidad T! Fitness donde podrán encontrar muchísima información sobre los diferentes Temas que rodean este campo http://www.taringa.net/comunidades/tfitness/\nHola gente, espero que todos esten bien, hoy les traigo este post donde vamos a hablar un poco sobre algunos de los principales mitos que se escuchan en el ambito del fitness, espero que sea de su agrado, abrazo a todos\nGran parte de esta información es extraída del libro Culturismo sin Tonterías de Vince DelMonte, espero que les sea de utilidad.\nLos Suplementos Nutritivos Te Ayudarán A Ganar Músculo\nAsumiendo que tu entrenamiento, nutrición, estilo de vida y hábitos de sueño están operando en el punto óptimo del espectro, introducir suplementos hará un 10% de diferencia, en el mejor de los casos, y estoy siendo generoso. Generalmente, diría que hacen entre un 1 a 2% de diferencia porque solo trabajan en sinergia cuando tu entrenamiento, nutrición y estilo de vida están conectados, y en el caso de la mayoría de las personas que toman suplementos, este no es el caso.\nLOS POLVOS NO SON MÁS QUE ALIMENTOS TRITURADOS QUE ESTÁN CARGADOS DE SABORIZANTES ARTIFICIALES, PRESERVANTES Y UN MONTÓN DE SUSTANCIAS QUÍMICAS.\nLos licuados ciertamente son convenientes y pueden ayudarte a alcanzar tus metas de ingesta de calorías pero no te engañes creyendo que tendrán el mismo efecto anabólico que tiene la comida, ¡No permitas que ningún anuncio de suplementos te convenza de lo contrario!\nMeterle a tu cuerpo sustancias químicas, colores artificiales, saborizantes, azúcares, endulzantes y preservativos básicamente convierte tus entrañas en un ¡basurero tóxico! Además, ¿Sabías que este desecho tóxico ama adherirse a tus reservas de grasa, haciendo aún más difícil la eliminación de la grasa corporal? Puedes imaginarte cuán difícil será desarrollar músculo masivo en un ambiente tóxico. Lo que entra tiene que salir.\nMETE BASURA Y BASURA SALDRÁ EN LA FORMA DE ENERGÍA DISMINUIDA, RECUPERACIÓN LENTA, FALTA DE APETITO, SUEÑO DEFICIENTE Y UNA ACTITUD POBRE, TODOS LOS CUALES SON ELEMENTOS CRÍTICOS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR.\n¿Cuándo fue la última vez que un atleta ganó, o se ganaron medallas, o un equipo ganó con píldoras, polvos y licuados? ¡Nunca! Los suplementos nutritivos jamás, ni siquiera la comida, estimularán el crecimiento muscular. Sin embargo, los ejercicios si lo hacen. En el capítulo sobre el uso de suplementos compartiré un pequeño puñado de suplementos que vale la pena considerar y cuáles sugiero cuando tu entrenamiento, nutrición y estilo de vida estén optimizados un 90% y necesites una pequeña ayuda extra.\nTienes Que Alternar Entre Fases de Baja Intensidad y Fases de Alta Intensidad\nEl hecho es que tus músculos solo se pondrán más grandes y más fuertes como resultado de aplicar los principios más fundamentales de culturismo esbozados, con la sobrecarga progresiva. El entrenamiento de baja intensidad contradice el más fundamental de los principios de entrenamiento requeridos para desarrollar músculo.\nLA SOBRECARGA PROGRESIVA SE REFIERE A QUE DE MANERA GRADUAL Y CONSISTENTE SE INCREMENTA LA DEMANDA SOBRE EL SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO PARA QUE DE MANERA CONTINUA OBTENGA GANANCIAS EN EL TAMAÑO MUSCULAR, LA FUERZA, LA RESISTENCIA Y LA FLEXIBILIDAD.\nEn palabras sencillas, debes someter a tus músculos a un estrés desacostumbrado. Cuando un músculo es sometido a un grado de estrés y esfuerzo desacostumbrado, (hasta el punto de evitar una lesión) el músculo se adapta al estrés añadido haciéndose más grande.\nUn principio sencillo por definición; sin embargo, se ha abusado del término, sacándolo de contexto y ejecutándolo muy pobremente. Recuerda que tus músculos solo se harán más grandes si les das suficientes razones para hacerlo.\nMuchas revistas dicen que la sobrecarga progresiva es tan sencilla como hacer más series, más repeticiones y más peso. Esto es cierto PARCIALMENTE. Aplicar mal este concepto básico del culturismo es donde la mayoría de la gente se equivoca completamente. Si hacer más series fuera la respuesta, entonces las enormes cantidades de ejercicios que encontramos en las revistas de culturismo serían la clave, y muy probablemente ya estarías grande y definido.\nDefinitivamente hacer más repeticiones no es la respuesta, porque si así fuera, cada chica que levantará tus pesas color de rosa e hiciera muchas repeticiones estaría musculosa. Además, tan solo levantar más peso tampoco es la respuesta porque conozco tipos que pueden levantar mucho peso unas cuantas ocasiones y no son los tipos más grandes.\n¿CÓMO CRECERÁN TUS MÚSCULOS SI REDUCES LA SOBRECARGA PARA HACER UNA FASE DE BAJA INTENSIDAD?\nNo se puede desarrollar músculo nuevo porque no hay sobrecarga.\nCuando entrenas ligero estás desperdiciando tu tiempo y los recursos de tu cuerpo que podrían ser utilizados para restaurar y recuperar tu cuerpo, lo cual aceleraría tu recuperación y la oportunidad de sobrecargar otra vez.\nLa intensidad es una de las tres variables principales de entrenamiento que menos debes olvidar:\nIntensidad, Duración y Frecuencia.\nEsto significa que si la intensidad es disminuida por un cierto periodo de tiempo, la fuerza y las ganancias de músculo se deteriorarán muy rápidamente. Disminuir la frecuencia y la duración (más a menudo tiene una respuesta positiva) tiene un impacto menos negativo sobre tus ganancias musculares, comparándola con las desastrosas consecuencias de disminuir tu intensidad.\nSI VAS A DESCANSAR, DESCANSA; SI VAS A ENTRENAR DURO, ENTRENA DURO.\nSi No Te Estás Volviendo Más Grande Culpa A Tu Genética\n¡Qué lastima que el consejo de ‘elige sabiamente a tus padres’ esté fuera de tu poder! A final de cuentas tener una mala genética es una excusa para los flojos. Es una salida fácil y es una manera muy conveniente para escabullirse, especialmente cuando no hay alguien por ahí que pruebe que es cierto.\n¿Qué tan seguros podemos estar cuando el tipo que se queja de su ‘mala genética’ entrena sus pantorrillas de vez en cuando se acuerda y come “basura” cuando nadie lo ve? Quizás nació con un 50% menos de fibra muscular que el resto de nosotros; sin embargo, lo más probable es que no ha aprendido los principios básicos del crecimiento muscular.\nRaramente la genética es el problema, ¡la mayor parte del tiempo el problema eres TÚ! Sin embargo, si verdaderamente estás maldito genéticamente, SIEMPRE tendrás que trabajar un poco más duro para que te mantengas a la altura.\n¡Me gustaría aclarar muy bien esto Tipo Flaco! No hay excusa, lo repito: NO HAY EXCUSA para tirar la toalla y renunciar si tienes genes poco amigos de los músculos.\nENTRENANDO MÁS INTELIGENTEMENTE, PODRÁS SUPERAR LA MAYORÍA DE LOS OBSTÁCULOS Y DISIMULAR TUS LIMITACIONES.\nToma Esteroides Si No Haz Logrado Resultados Después de unos Cuantos Años\nDe nueva cuenta, el principio básico del crecimiento muscular es la intensidad progresiva. Para abreviar: debes de darle a tus músculos una razón para crecer. Si no lo haces entonces ellos se reirán de ti y se irán a dormir. La mayoría de las personas que entrenan han escuchado este mensaje pero no añaden la segunda parte de la ecuación: la recuperación. Tus ganancias musculares son 100% producto de haber sobrecargado tus músculos con más peso y repeticiones; sin embargo, dado que la intensidad se incrementa con el paso de los años también debes de descansar más.\nTomar drogas curará este problema porque podrás entrenar más a menudo y te recuperarás más rápido, pero ¿POR QUÉ? ¿No preferirías tomar más días de descanso para asegurar tu recuperación?\nSi, tomar drogas como los esteroides, las hormonas de crecimiento y las drogas tiroideas te ayudarán a conseguir ese físico súper humano definido; sin embargo, lo hace a expensas de riesgos innecesarios para la salud que pueden emerger como resultado del abuso de estas drogas adictivas. Siendo un atleta libre de drogas, sé muy poco sobre los esteroides pero puede advertirte que si ese es el camino que quieres seguir, debes estar preparado para los múltiples efectos secundarios físicos y emocionales que sufrirás. No creo que los riesgos y costos asociados con el uso de las drogas valgan los resultados a corto plazo a cambio de la gran variedad de consecuencias potenciales que tendrán sobre tu vida física, emocional, económica y personal. Vamos a dejarlo así.\nLa realidad es que los esteroides incrementan tu producción de hormonas por encima de los niveles normales, te permiten ser descuidado con tu recuperación, te permiten ser descuidado con tu dieta y te permiten entrenar imprudentemente y aún así conseguir resultados significativos.\nNo pretendo ser moralizante; pero, tienes dos maneras de verlo cuando decides donde pararte: Existe un 100% de posibilidades de que tan pronto como alguno de tus amigos descubra (y lo hará) que has estado usando el jugo hará que todo tu duro esfuerzo no valga nada.\nTus amigos y colegas automáticamente desacreditarán todos tus resultados porque los atribuirán al jugo. ¿Estás preparado para esta consecuencia? Simplemente medítalo. Cada vez que ves a alguien grande y musculoso, probablemente piensas: ‘Me pregunto si es natural’. Si lo es, quedas totalmente impresionado, motivado e inspirado. Si no lo es, lo apartas con la mano y no le das ningún crédito a su físico. ¿Deseas que los demás desacrediten tus resultados por haber cedido a la curiosidad?\nAlternativamente, podrías pasar por toda tu vida y siempre sentir curiosidad sobre los resultados que podrías haber conseguido con los esteroides; pero, podrás decir con orgullo que cada onza de músculo que posees fue hecho de manera natural por medio de tu propio compromiso verdadero, trabajo duro, entrenamiento inteligente y programa de nutrición, no por haberte desviado hacia el lado oscuro. Después de un año o dos de entrenamiento, la intensidad requerida para sobrecargar se vuelve mucho más grande que la intensidad requerida durante los primeros meses de entrenamiento de levantamiento de pesas.\nLA MAYORÍA DE LAS PERSONAS NO SON CAPACES DE DUPLICAR LA INTENSIDAD REQUERIDA PARA SOBRECARGAR EL MÚSCULO NATURALMENTE.\nCreo que esto se debe a que las personas que entrenan no se toman el tiempo necesario entre sus ejercicios para de hecho crear NUEVO músculo, el cual permitiría una futura oportunidad para sobrecargar. Muchos individuos avanzados no necesariamente deben entrenar más duro, más bien deben entrenar de manera más inteligente.\nEl progreso ocurre durante la recuperación, o entre los ejercicios. Si el cuerpo no se ha recuperado totalmente y regresa al gimnasio sin estar totalmente recuperado, entonces se vuelve literalmente imposible sobrecargar otra vez tus músculos. Sobre-entrenar es probablemente el error más común entre los que entrenan con pesas de cualquier nivel y se vuelve aún más crítico después de unos cuantos años de entrenamientos cuando los resultados pueden disminuir. Te enseñaré cómo recuperarte TOTALMENTE para asegurar que puedas seguir sobrecargando, lo cual reducirá la curiosidad de clavarte una aguja donde nunca te da el sol o de tragar píldoras que puedan dañar tu hígado.\n“Estoy Entrenando Para Esculpir, Tonificar, Dar Forma y Definir”\nEsto realmente me mata de la risa, de nueva cuenta, desearía que fuera tan sencillo como pintar una imagen. ¿Quién jamás pensó que era posible dar forma, definir o esculpir un músculo? No recuerdo haber visto ningún capítulo de anatomía sobre esto. Tus músculos tienen un punto de origen y de inserción, influenciado por tu genética, y estos factores determinarán cómo es formado un músculo.\nLOS MÚSCULOS TONIFICADOS Y DEFINIDOS SON SIMPLEMENTE UN REFLEJO DE LA CANTIDAD DE GRASA CORPORAL QUE RODEA AL MÚSCULO.\nNo existe tal cosa como tonificar un brazo gordo. O te deshaces de la grasa y lo haces más definido o desarrollas músculo y lo haces más grande. Tu cuerpo solo puede hacer una de cuatro cosas: ganar o perder grasa y ganar o perder músculo. Es importante que aclaremos esto antes de establecer tus metas.\nLarry Scott, en cuyo honor fue nombrada la ‘ELEVACIÓN DE BÍCEPS’, no tenía mucha altura pero tenía unos bíceps tremendos (también de él proviene la flexión de barra Scott). La forma de tu músculo está determinada por tu composición genética. Cuando trabajas un músculo, cualquier músculo, opera bajo el principio de ‘todo o nada’, lo cual significa que cada fibra muscular necesaria para hacer un levantamiento, a lo largo de todo ese músculo, se contrae totalmente.\nCrees que tu bíceps dice: ‘oigan, estamos haciendo flexiones de concentración así que mejor comenzamos a desarrollar más fibras aquí a la mitad del bíceps porque este es un ¡ejercicio para hacer elevación!’ Por supuesto que no. Esto aplica a todos los músculos.\nAltas Repeticiones Es Igual a Quedar Marcado y Bajas Repeticiones Es Igual A Crear Masa\nTus músculos no tienen múltiples características de personalidad, o todas crecen, o todas se encogen o todas permanecen igual. Si quieres que tu músculo crezca exponlo a una sobrecarga progresiva. Gradualmente fuerza a tus músculos para que hagan más trabajo, la intensidad de sobrecarga debe exceder y sobrepasar tu último desempeño de ejercicio.\nSi ahora mismo estás contento con el tamaño de tus músculos lo tienes sencillo, sigue haciendo lo que estas haciendo. Así mismo, hacer los músculos más pequeños es aún más fácil, simplemente evítalo y no los entrenes.\nPuedes programar ciertos ejercicios para conseguir un músculo ‘marcado’ o para hacer grande un músculo, esta teoría tiene validez. Los músculos marcados son un reflejo de dos características del cuerpo: puro tamaño muscular y bajos niveles de grasa corporal (de menos de dos dígitos). Por lo tanto, si deseas desarrollar músculos enormes apréstate para aplicar los principios fundamentales de la sobrecarga progresiva. Y si deseas estar marcado y definido prepárate para bajar los niveles de grasa corporal de tu cuerpo a menos de dos dígitos.\nLa próxima vez que oigas a alguien decir: “Solo levanto pesas ligeras para tonificarme”, pregúntale si está funcionando y apunta en dirección del salón de ejercicios cardiovasculares, diles que esa es una mejor opción.\nLAS PESAS LIGERAS NO DESARROLLAN MÚSCULO, PUNTO. QUEMARÁN CALORÍAS PERO ESO ES TODO.\nEs mejor que maximices tu tiempo corriendo o andando en bicicleta. Si ves a alguien con la meta de volverse más grande y es un fanático de los ejercicios cardiovasculares, toma su mano, mientras está pateando y gritando, y llévalo al departamento de pesas pesadas. Ahora sabes que bajar tu grasa corporal es para marcar y levantar pesas es para desarrollar masa.\nAyer Fue Día de Pecho, Hoy Es Día de Pierna y Mañana es Día de Brazo\nDividir una rutina es algo que raramente ha sido cuestionado como la manera correcta de estructurar una rutina para desarrollar músculo. Estoy seguro, dividir una rutina está bien y tiene algunos beneficios; SIN EMBARGO, también es la manera más rápida de sobre-entrenar y consumirse.\nRecuerda que no te vuelves más fuerte en el gimnasio, te vuelves más fuerte y más grande cuando vas a casa, descansas, duermes, comes y estás TOTALMENTE recuperado. Para SÚPER COMPENSARTE de tu anterior entrenamiento tus músculos no solo son cosas aisladas que deben experimentar una recuperación total.\nNO OLVIDES EL HECHO DE QUE ESTÁS RECARGANDO Y GASTANDO TU SISTEMA NERVIOSO CENTRAL, TU SISTEMA HORMONAL Y TU SISTEMA INMUNE. SISTEMAS A LOS QUE LES TOMA MÁS TIEMPO PARA RECUPERARSE QUE A TUS MÚSCULOS.\nAunque tus músculos digan: “OK, nos sentimos bien, entrenemos otra vez”, aún así debes experimentar una recuperación TOTAL antes de intentar estimular otra vez tus músculos para que vuelvan a crecer.\nMuchos estudios científicos demuestran que una serie no solo es casi igual de efectiva que muchas series, sino que es igual de efectiva en fuerza e hipertrofia muscular. Unas cuantas autoridades independientes en acondicionamiento físico y físicoculturistas han apoyado el entrenamiento de alta intensidad y volumen muy bajo.\nEl autor Jones, fundador de Nautilus and MedX, equipo de entrenamiento con pesas, fue uno de los primeros pioneros sobre entrenamiento con una sola serie. En los años ochentas, Casey Viator, el concursante más joven en Mister América y Mister Olimpia, y Mike Mentzer, concursante de Mister Universo y Mister Olimpia, promueven el entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen. Más recientemente, Dorian Yates, varias veces Mister Olimpia, supuestamente realizó solamente una serie de calentamiento y uno u ocasionalmente dos series de entrenamiento durante su entrenamiento de fuera de temporada.\nLAS SESIONES DE MAYOR DURACIÓN Y MÁS FRECUENTES SON CRÍTICAS SI TUS METAS SON LA RESISTENCIA MUSCULAR, LA PÉRDIDA DE GRASA Y EL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR.\nLa duración, frecuencia e intensidad están relacionadas inversamente, esto significa que si la duración es larga entonces la intensidad debe ser baja. Si la frecuencia es regular entonces también la intensidad debe ser baja.\nComo puedes ver, los ejercicios de múltiples series (más de 10 a 12 series por total muscular) y las sesiones frecuentes de entrenamiento (entrenar tres días seguidos para alguien a quien le cuesta ganar músculo es suicida) contradice la mayoría de las variables críticas del culturismo, ¡intensidad! Irónicamente, las revistas de fisicoculturismo crearon estas sesiones ridículamente largas y pesadas, que hacen que entrenar duro sea imposible.\nDebes ‘Conmocionar’ a Tus Músculos y Tenerlos Adivinando\nEsta tiene que ser una de las oraciones más tontas y más faltas de inteligencia jamás hechas (sin resentimientos porque yo también solía pensar así). De manera interesante, la gente que solía darme este consejo debe haber estado conmocionando o engañando sus músculos de la manera incorrecta ¡porque no tenían masa muscular en sus cuerpos para respaldar esa declaración! Cree esto y nunca verás ninguna ganancia muscular en tu cuerpo.\nSi meditas sobre este mito el tiempo suficiente podrías comenzar a reírte. ¿Realmente crees que puedes cambiar tu rutina de ejercicios y entrenamiento para sorprender a tu cuerpo y obtener una reacción diferente de ellos?\nTus músculos no tienen ojos externos que te recompensen con crecimiento de nuevo músculo si los confundes. Tus músculos comprenden el MOVIMIENTO y eso es todo, empujar, jalar, flexionar, extender, contraer o liberar, esto es todo. Puedes estar levantando sacos de arena o un peso muerto de 400 libras y la acción sobre tu espalda será la misma, tus rodillas se doblan y tu tronco se flexiona. Así que, ¿Donde está la conmoción? Por qué razón los músculos de tu espalda dirían: “Santo cielo, estás haciendo levantamientos con una Barra olímpica y ya no con sacos de arena”. Mejor nos ponemos a acumular algo de músculo.\nO quizás puedas cambiar el orden de tu rutina atacando una parte débil del cuerpo dos veces a la semana. Si solo entrenas tus brazos una vez a la semana y luego estratégicamente los ejercitas dos veces a la semana entonces estos quedarán confundidos y conmocionados y comenzarán a crecer. ¡Por favor! Tus músculos operan en base a leyes científicas, no en leyes engañosas.\nOlvídate de la tontería de intentar ‘conmocionar’, ‘confundir’, ‘engañar’ y ‘mantener los músculos adivinando’. La única que cosa que quedará conmocionada y confundida es la persona que anda perdiendo el tiempo con los ejercicios y no tiene ninguna idea de por qué su cuerpo no ha cambiado en un mes desde que comenzó este programa de ‘mantener al cuerpo adivinado’.\nRecuerda que tus músculos no se conmocionan cuando cambias un ejercicio. Están diseñados para tolerarlo.\nPara Obtener Los Mejores Resultados Debes Entrenar Hasta el punto de Falla\nEntrenar hasta el punto de ‘falla’ probablemente ha recibido más escritos, malas aplicaciones, mal interpretaciones y lógica inadecuada que ha dado como resultado mucho esfuerzo desperdiciado. Ir al punto de falla, es ir hasta el punto en una serie donde eres físicamente incapaz de hacer una sola repetición más, por lo tanto la ‘falla’, se predica como la regla más prometida para hacer continuas ganancias de músculo.\nInteresantemente, no existe ninguna actividad fuera del gimnasio que demuestre que este principio de ‘ir al punto de falla’ sea crítico, ya que los físicoculturistas lo han empleado y hecho parecer mágico.\nNunca olvidaré la fenomenal musculatura de los trabajadores de la construcción con los que solía trabajar cuando ponía ladrillos y hacia la estructura de casas. Sin embargo, no los recuerdo acarreando vigas por el patio hasta que no podían recoger una sola pieza más. Tampoco recuerdo a los albañiles moviendo los ladrillos por ahí hasta que no podían recoger uno más. Estos dos grupos tenían una musculatura increíble y eran capaces de estimular el crecimiento muscular sin necesitar de ir hacia la falla. Entonces ¿Por qué tantos dicen que la ‘falla’ es una ley absoluta para estimular el crecimiento muscular cuando toda la evidencia demuestra lo contrario?\nMejorar la sensibilidad de tu cuerpo al frío no requiere que salgas a la mitad del invierno sin ropa hasta que estés a punto de desmayarte. Si quieres mejorar tu bronceado no es necesario que sometas tu piel al sol hasta el punto en que te llenes de ampollas. Si quieres mejorar tu habilidad para aguantar bajo el agua sin respirar, no necesitas ir hasta el punto en que pierdas la conciencia. Dado que la principal función de tu cuerpo es la supervivencia, este se adaptará solo hasta el punto donde tu cuerpo tenga la suficiente defensa ante cualquier elemento al que sea expuesto.\nDe manera similar, cuando levantas pesas tu cuerpo se adaptará a la intensidad a la que lo hayas expuesto con el tiempo mientras mantiene sus recursos de recuperación. Como puedes ver, la estimulación del crecimiento muscular opera en base al mismo principio y no requiere que expongas tus músculos a límites absolutos. ¡Esto se considera excesivo!\nCREO QUE EL PROBLEMA MÁS GRANDE DE LOS QUE ENTRENAN ES QUE SE LES HACE CREER QUE LA INTENSIDAD ES IGUAL AL PUNTO DE FALLA.\n¿Por qué? Tus músculos están diseñados para responder y adaptarse al estrés. Fuérzalos a realizar un trabajo extra y se adaptarán haciéndose más grandes. ¿Cómo fuerzas a tus músculos a hacer un trabajo extra?\nLevantando pesas que sean más pesadas que las de tu entrenamiento previo por una duración más larga (altas repeticiones). Digámoslo de otra manera, debes trabajar a una intensidad más alta. Nota que esta definición nunca dice nada sobre hacer levantamiento hasta el absoluto fracaso donde abandonas el gimnasio todo estropeado. Los músculos se hacen más grandes y más fuertes como una adaptación a las demandas crecientes que se ponen sobre ellos. Tu cerebro solo enviará las señales para hacer crecer más músculo si tiene suficientes razones para ello. La razón debe ser que tu cuerpo necesita más músculo para poder tolerar todo el trabajo duro que está haciendo.\nUna vez que tus músculos hacen más trabajo que en tu entrenamiento anterior tu misión está cumplida. Haz logrado una sobrecarga progresiva y es tiempo de continuar con el siguiente grupo muscular. No existe absolutamente ninguna razón para continuar una sesión de tortura Nazi durante otros 45 minutos sobre el mismo músculo después de que ya ha sobrepasado su anterior umbral de trabajo. Esto se considera excesivo y lleva a un desperdicio de energía que podría ser utilizada para el crecimiento muscular y da como resultado un retraso en la recuperación.\nEntrena Instintivamente y “Escucha A Tu Cuerpo”\n¿Acaso los atletas y equipos profesionales practican instintivamente? ¿Acaso los atletas competitivos de largas distancias entrenan sin sus cronómetros? ¿Acaso los nadadores entrenan sin medir la distancia y el tiempo de cado intervalo? Por supuesto que no. Entonces, ¿Por qué alguien que intenta desarrollar músculo favorecería una herramienta ineficaz y sin comprobar que puede descaminarlo? Desarrollar músculo está basado en mejorar la intensidad del ejercicio de manera progresiva en cada sesión. Entonces, ¿Por qué complicar las cosas siguiendo esta ‘brújula interna’ que no tiene idea de cuál es la diferencia entre 9 repeticiones con 225 libras durante 30 segundos y 13 repeticiones con 185 libras en 45 segundos?\nAparte de escuchar a tu cuerpo y de oír a tu mente decir detente, ¿realmente puedes descifrar cuál fue más intenso?\nBuscar El Entrenamiento Perfecto\nEstoy de acuerdo con que existen principios perfectos pero no entrenamientos perfectos. Por lo regular el entrenamiento perfecto sigue las últimas tendencias, los cambios que ocurren cada pocos meses, involucra alguna píldora milagrosa en las páginas y sitos web que las anuncian con bombo y platillo. ¿Cómo podría en lo POSIBLE ser perfecto este programa si no está hecho a la medida del individuo?\nEL PROBLEMA CON EL ENTRENAMIENTO PERFECTO ES QUE ESTÁ ESCRITO POR UN AUTOR QUE NO TOMA EN CUENTA TUS HABILIDADES, EDAD DE ENTRENAMIENTO, GENÉTICA Y TUS METAS. MEJOR BUSCA LOS PRINCIPIOS PERFECTOS QUE TE ASEGURARÁN EL CRECIMIENTO MUSCULAR.\nAsimismo, cualquier entrenamiento es como la comida en tu alacena. ¿Qué haces cuando caduca? La tiras, ya no es útil y ya no tiene propósito. Cada entrenamiento tiene un tiempo de vida el cual también expira.\nDeja de buscar el entrenamiento perfecto como si estuviera encerrado en algún lugar dentro de una bóveda secreta. No existe ningún programa o autor que sepa más sobre tu cuerpo y tus circunstancias personales que tú. Tu cuerpo es un organismo brillante que se adaptará a cualquier cosa a la que lo sometas. Esto significa que el estimulo inicial de cualquier programa perfecto desaparecerá porque tu cuerpo se adaptará a él.\n“UN PROGRAMA NUNCA TE FALLARÁ, SOLAMENTE TÚ PUEDES FALLAR EL PROGRAMA”.\nEn los últimos años, he experimentado con docenas de programas de entrenamiento y he obtenido resultados con todos ellos, nunca he encontrado un “programa malo” o un “programa que no funcione en mí”. ¿Cómo puede ser eso posible? Porque puse la responsabilidad en mí de “hacer que el programa funcionara” aplicando los principios de manera consistente y con un esfuerzo del 100%. Hacer Una Bomba Es Necesario Para Crecer el Tamaño Muscular\nLa bomba muscular es cuando pones tus músculos bajo un periodo prolongado de tensión constante. A medida que tus músculos se estiran y contraen se llenan de sangre, haciendo que se sientan más apretados y llenos.\nHacer una bomba muscular no es necesariamente lo que hace que el músculo crezca, hacer 100 repeticiones con una repetición ligera creará una gran bomba, pero ¿esto hará que tu músculo crezca? Por supuesto que no. Los corredores de distancia obtienen una bomba en sus piernas cuando corren velozmente cuesta arriba. ¿Obtienen grandes músculos? ¡Claro que no!\nEl principal problema con entrenar por la bomba es que lleva a la fatiga muscular y no a la sobrecarga muscular. La fatiga muscular es cuando levantas pesos moderados para hacer altas repeticiones y no puedes completar la serie debido a la sensación caliente provocada por la formación del ácido láctico el cual se produce por la falta de oxígeno en el músculo. Completas la serie más allá de la sobrecarga muscular. Debes discontinuar la serie porque tus músculos simplemente están muy calientes y ardiendo, no porque tus músculos fallaron por la fuerza. El ácido láctico, los productos de desecho y la falta de oxígeno son grandiosos si quieres perder grasa corporal, hacer una fase para marcar o correr un maratón; sin embargo, limitaran el tamaño que pongas en tu estructura.\nAhora, si estas levantando pesas extremadamente pesadas y consiguiendo una bomba entonces esta es una buena señal de que estás haciendo que las fibras musculares trabajen lo suficiente. Yo solo usaría la bomba como un indicador para revelar qué tan bien estás ‘dirigiendo’ el músculo que estás trabajando.\nRecuerden chicos, en el tema Fitness hay muchos criterios sobre los diferentes puntos que se ven, si tienen algún comentario o no están de acuerdo con algo yo siempre estoy abierto a escuchar PERO si lo hacen con respeto, de no ser así simplemente eliminare el comentario.\nEso es todo por ahora, espero que les sea de gran utilidad mi aporte, saludo a todos!!!\nUna de mis principales fuentes para hacer este post y de donde saque la mayoría de la info fue el Libro “Culturismo sin Tonterías” sin embargo como es un libro no puedo ponerlo en la fuente así que lo dejo acá.\nFuentes de Información - Los 12 Mitos Principales a la Hora de Entrenar\nCulturismo, un deporte con demasiados mitos - Punto Fape\nMitos y verdades de los suplementos alimenticios - Biut\nDejar de seguir 378 Votos\nConsegui hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas\nLa importancia de entender a nuestro gato\nLa mejor rutina de ejercicios en casa (Actualizada)\nCrece 5cm de brazos con esta rutina en 6 semanas!\nAbdominales marcados en un mes con el plan "1000x4"\nFutbolistas: los 16 tatuajes mas originales!\nVas al gym? Que comer antes y despues\nHace más de 1 año +250 Que raro ver a un diamond,hablando de entrenamiento jajaja [b] ^^ ^^ muchos me lo han dicho[/b]\nHace más de 1 año +78 muchos me lo han dicho quiere bajar de rango :P\nHace más de 1 año +70 quiere bajar de rango [b]Ahi te fueron mis 10 buen psot! e independientemente si TU pones algo en practica o no :grin: Me sacaste muchas dudas sobre ciertas rutinas,[/b]\nHace más de 1 año +10 Ahi te fueron mis 10 buen psot! e independientemente si TU pones algo en practica o no Me sacaste muchas dudas sobre ciertas rutinas, 56 comentarios\n- Los 12 Mitos Principales a la Hora de Entrenar 1\nHace más de 1 año +10 Ahi te fueron mis 10 buen psot! e independientemente si TU pones algo en practica o no Me sacaste muchas dudas sobre ciertas rutinas, KikeDenis\nHace más de 1 año +12 Buen post, la proteína yo la tomo solo después de hacer ejercicio, lo demás pura alimentación de calidad. [b]aplico lo mismo :hand: :hand:[/b]\nHace más de 1 año +8 aplico lo mismo @rmoya29 una manzana y una barrita proteica\nHace más de 1 año +1 @rmoya29 una manzana y una barrita proteica joselopintado\nHace más de 1 año +2 +10 y reco mi hermano [b]gracias hermanitoo :cool: :cool: :cool: [/b]\nHace más de 1 año +2 gracias hermanitoo mabgia\nHace más de 1 año +32 Me parezco al 3 pero con mucha mas barriga y no es de cerveza Cargar 1 más\nSoy ectomorfo pero me gustaria ser mesomorfo\nHace más de 1 año +2 Soy ectomorfo pero me gustaria ser mesomorfo creo que el biotipo no se puede cambiar! soy mesomorfo y por menos grasa corporal que tenga por el ancho de mis hombros y caderas no me veo como ectomorfo :|\nHace más de 1 año 0 creo que el biotipo no se puede cambiar! soy mesomorfo y por menos grasa corporal que tenga por el ancho de mis hombros y caderas no me veo como ectomorfo @ryuuk296 Con entrenamiento y despues de varios años un Ectomorfo puede llegar a ser mesomorfo o en su defecto un ectomesomorfo\nHace más de 1 año +1 @ryuuk296 Con entrenamiento y despues de varios años un Ectomorfo puede llegar a ser mesomorfo o en su defecto un ectomesomorfo TrollacioDolina\nHace más de 1 año +21 LOS POLVOS NO SON MÁS QUE ALIMENTOS TRITURADOS QUE ESTÁN CARGADOS DE SABORIZANTES ARTIFICIALES, PRESERVATIVOS Y UN MONTÓN DE SUSTANCIAS QUÍMICAS.wtf ajajajaj sólo leelo como [b]preservantes[/b]\nHace más de 1 año +9 ajajajaj sólo leelo como preservantes nosetocax\nHace más de 1 año +1 + 10 a FAv.... y despues lo termino de leer!!Buen post! [b]gracias amigo ;)[/b]\nHace más de 1 año +1 gracias amigo Raper996\nHace más de 1 año +2 oye @rmoya29 , ¿la creatina cuando se toma? ¿antes de o despues de el entrenamiento? ¿se puede tomar al principio del dia? esque estaba leyendo que la creatina puede aumentar tu concentracion y cosas asi y pues me surgio la duda, gracias Cargar 8 más\n@rmoya29 la creatina es un componente de la proteina de la carne\nHace más de 1 año +1 @rmoya29 la creatina es un componente de la proteina de la carne @panther89 [b]ahí si te apoyo, buen consejo bro ;)[/b]\nHace más de 1 año 0 @panther89 ahí si te apoyo, buen consejo bro @panther89 En qué fuentes médicas te basas para afirmar que es un "veneno"?\nHace más de 1 año 0 @panther89 En qué fuentes médicas te basas para afirmar que es un "veneno"? larradendi\nHace más de 1 año +3 Un problema es que ir mas de una hora al gym, va contra la permanencia, por eso opto por dividirla y estar 45 min en el gym de lunes a viernesHaciendo tres ejercicios por grupoDecis que es mejor un ejercicio por grupo, trabajar todo el cuerpo y 3 veces por semana? Cargar 1 más\nHace más de 1 año 0 @larradendi buena pregunta...a ver que responde\nHace más de 1 año 0 buena pregunta...a ver que responde Eso es relativo, depende de cada cuerpo.\nPor ejemplo, a mi lo único que me funciono para hacer crecer los brazos fue entrenarlos 2 veces por día directamente y 2 indirectamente... increíble pero cierto, de otra forma iban a seguir del mismo tamaño.\nHace más de 1 año 0 Eso es relativo, depende de cada cuerpo.Por ejemplo, a mi lo único que me funciono para hacer crecer los brazos fue entrenarlos 2 veces por día directamente y 2 indirectamente... increíble pero cierto, de otra forma iban a seguir del mismo tamaño. juaniuranga\nHace más de 1 año +1 Muy buen post! 10+ [b]gracias amigo ;)[/b]\nHace más de 1 año +1 gracias amigo caporonga2\nHace más de 1 año +1 @rmoya29 no me qedo claro lo de la "bomba" Si hago bomba con mucha ntensidad estoy entrenando bien?? [b]lo que debes tener en cuenta es que si haces muchas repeticiones ponele mas de 20 vas a sentir ese ardor en tu musculo pero es por ese factor, en cambio si entrenas con un peso mas moderado y vas por la octava repeticion ya forzada ahi si vas por buen camino...[/b]\nHace más de 1 año +1 lo que debes tener en cuenta es que si haces muchas repeticiones ponele mas de 20 vas a sentir ese ardor en tu musculo pero es por ese factor, en cambio si entrenas con un peso mas moderado y vas por la octava repeticion ya forzada ahi si vas por buen camino... @rmoya29 buenisimo, buen post lince\nHace más de 1 año +1 @rmoya29 buenisimo, buen post lince JosLaz03\nHace más de 1 año +1 Buen post master, en cuanto tenga puntos te los paso . por ahora te lo voy recomendando [b]gracias amigo ;)[/b]\nHace más de 1 año +1 gracias amigo Tomas240592\nHace más de 1 año +14 No hay que ir al gimnasio para ser o para estar....Hay que hacer un deporte (bailar, nadar, basquet, futbol) e ir al gimnasio "para poder" mejorar en ésa actividad...Si vos vas al gimnasio, por mas de que hagas rutinas y toda la cosa, no entrenas todo y al final del día vas a estar con un cuerpo que no se ve "natural" y lo único que vas a saber hacer es levantar un fierro...El gimnasio es un complemento Cargar 3 más\n@Tomas240592 ¿Nunca oíste de la Halterofilia? donde crees que se practica casi plenamente.\nHace más de 1 año +2 @Tomas240592 ¿Nunca oíste de la Halterofilia? donde crees que se practica casi plenamente. @HeavenKnight28 ESTAR EN FORMA, no se que problema le ven a eso\nHace más de 1 año 0 @HeavenKnight28 ESTAR EN FORMA, no se que problema le ven a eso El nombre te lo dice: Fisicoculturismo = cultivar el fisico, si quisiera nadar o correr me dedicaria a eso\nHace más de 1 año +1 El nombre te lo dice: Fisicoculturismo = cultivar el fisico, si quisiera nadar o correr me dedicaria a eso Tomas240592\nHace más de 1 año +5 "sin ser gay" Estos son cuerpos perfectos y tiene 0 gym.... Cargar 2 más\nEso va en la persona, ese tipo es negro, cuanta más oscura la piel mas se reflejan las sombras por eso es que los fisicoculturistas se ponen todos bronceados para las competencias, y si a eso le sumas los bajos niveles de grasa te da ese cuerpo todo marcado que parece ser más musculoso de lo que realmente es.\nHace más de 1 año +4 Eso va en la persona, ese tipo es negro, cuanta más oscura la piel mas se reflejan las sombras por eso es que los fisicoculturistas se ponen todos bronceados para las competencias, y si a eso le sumas los bajos niveles de grasa te da ese cuerpo todo marcado que parece ser más musculoso de lo que realmente es. @Mmedinaroa B*tch please, mira el gimnasio que se mandan estos Ucranianos\nHace más de 1 año 0 @Mmedinaroa B*tch please, mira el gimnasio que se mandan estos Ucranianos[img=http://i.imgur.com/txS9 a mi parecer no son lo que diria cuerpos perfectos, estan marcados eso si\nHace más de 1 año 0 a mi parecer no son lo que diria cuerpos perfectos, estan marcados eso si AramisL\nHace más de 1 año +24 gracias, tenés rutinas para aumentar la velocidad en los dedos? en el CS 1.6 a la glock no le saco el máximo porque no hago click rápido nuskao\nHace más de 1 año +7 nada mejor que después de hacer tu rutina, comas sano y te duermas xD :headbang: :headbang: :headbang: :headbang:\nHace más de 1 año +1 GreatScene\nHace más de 1 año +6 Lo de los suplementos esta mal ! a fines practicos es muy pero muy dificil aun para los que se dedican profesionalmente tener una dieta que supla por completo lo que necesita tu cuerpo tanto en macronutrientes como micronutrientes, para el comun de los mortales tener defisit en cuanto a la cantidad de proteinas a consumir dia a dia, o pasarse de calorias o quedarse corto de ellas es el pan nuestro de cada dia y eso sumarle los micronutrientes que tambien son dificiles de conseguir con dietas mundanas, asi que siendo realistas, los suplementos para el comun de los mortales pueden ayudarle mucho mas que un simple 10% dependiendo de lo deficiente que resulte sus dietas puede significar una ayuda en cuanto a resultados que se eleva porcentualmente con mucha facilidad, pero bueno si nuestras dietas son extremadamente buenas (extremadamente complicado sea asi) muchos suplementos no tendrían ni que tomarse porque es orinar dinero.Por cierto el musculo no crece en el gimnasio crece en la cocina. y los atletas de hoy en dia se meten muchas cosas para salir campeones, los tiempos cambian . [b]gracias por comentar amigo ;)[/b]\nHace más de 1 año 0 gracias por comentar amigo The-Gamerr-Crack\nHace más de 1 año +29 Soy Ectoformo.Quiero saber como se entrena esas aletas que tiene debajo de la axila parece una ardilla voladora. Alguien sabe como? Cargar 8 más\ntodas las dominadas que puedas, si no puedes con tu propio peso comienza con estas\nHace más de 1 año +4 todas las dominadas que puedas, si no puedes con tu propio peso comienza con estas @Amerisabel_sol :ok_hand:\nHace más de 1 año 0 @Amerisabel_sol PERFECTO, GRACIAS A TODOS! Si, hago artes marciales y voy al gimnasio, ademas el año que viene voy al Ejercito y tengo que estar en forma.\nHace más de 1 año 0 PERFECTO, GRACIAS A TODOS! Si, hago artes marciales y voy al gimnasio, ademas el año que viene voy al Ejercito y tengo que estar en forma. Luis_XIV_\nHace más de 1 año +1 Yo hace como 5 meses que voy y no noto diferencia, alguien me podria decir a que se podría deber?? Cargar 2 más\n@rmoya29 Dale, gracias, mañana me paso y comento y etc.\nHace más de 1 año +1 @rmoya29 Dale, gracias, mañana me paso y comento y etc. @Luis_XIV_ [b];) saludos amigo[/b]\nHace más de 1 año +1 @Luis_XIV_ saludos amigo @Benjamin_Linus Intente hacer el SSF, casi se me sale el alma por la uretra a los 3 días.\nHace más de 1 año 0 @Benjamin_Linus Intente hacer el SSF, casi se me sale el alma por la uretra a los 3 días. Y2theOshua\nHace más de 1 año +3 llevo 3 años en el gimnasio, pero también tengo muy buena genética, lo que me consta que funciona es:*comer bien, dormir bien, entrenar pesado y hacer 1 musculo a la semana, no repetir el mismo 2 veces por semana para dejarlo descansar y recuperarse bien (hablando de un entrenamiento duro y pesado donde sientas agotado el musculo casi toda la semana), pesos grandes hacen músculos grandes, sacar de 4 a 6 repeticiones a tu máxima es lo que hace crecer, yo hago series de manera descendiente (12,10,8,6,6) ya que estimulas al máximo el musculo, yo busco ganar volumen y pues cada cuerpo es diferente cada quien debe encontrar su "modo" y el mio me funciona muy bien no me he estancado, +10 por promover el ejercicio [b]muchas gacias por pasar amigo ;)[/b]\nHace más de 1 año 0 muchas gacias por pasar amigo colm1\nHace más de 1 año +3 se viene el desmintiendo... ^^ ^^\nHace más de 1 año 0 Benjamin_Linus\nHace más de 1 año +1 +10 groso [b]gracias amigo ;)[/b]\nHace más de 1 año 0 gracias amigo vidalle\nHace más de 1 año 0 Generalmente hago series de 10 o 12 repeticiones (en casi todos los ejercicios) decís que voy por buen camino cuando ya por la 7ma u 8va repetición me cuesta? Le pongo mucho peso a los ejercicios (sin sobrepasarme) y entreno de lunes a viernes (excepto el miércoles, sábado y domingo) ... Aconsejame Bigmotherfucker\nHace más de 1 año +1 van 10, algunos ya los conocía y sabía que no eran ciertos, es terrible la cantidad de desinformación que hay sobre el tema, justo en diciembre del año pasado me entró la paranoia de que estaba panzón (pero no diamond, sino panzón flaco) y me puse a buscar rutinas para hacer en casa, comparé mis resultados con los de un primo que va al gym, se mata haciendo pesas y cardio, pero de resultados nada, ambos somos ectomorfos, la nutrición y el descanso son vitales. [b]muchas opiniones con respecto a temas parecidos, saludos ;)[/b]\nHace más de 1 año 0 muchas opiniones con respecto a temas parecidos, saludos Ordaz_10\nHace más de 1 año +1 que feo ha de ser, tener un cuerpo endomorfo aguanten los ectomorfos [b]todo es un equilibro cada uno se la juega a su manera :grin:[/b]\nHace más de 1 año 0 todo es un equilibro cada uno se la juega a su manera @Ordaz_10 mesomorfo está mejor loco! creo q soy eso xq no soy robusto ni delgado.\nHace más de 1 año 0 @Ordaz_10 mesomorfo está mejor loco! creo q soy eso xq no soy robusto ni delgado. Paliceli\nHace más de 1 año +22 ^^ ^^ ^^\nHace más de 1 año 0 piguimafa\nHace más de 1 año +1 voy al gimnasio asi que me sirve esto, te deje +10mañana me lo leo, me voy a dormir [b]gracias bro ;)[/b]\nHace más de 1 año 0 gracias bro Madiox\nHace más de 1 año +1 Muy claro el post , me mandaron hace 2 meses al Gim desde el medico y me termino gustando , me hace sentir muy bien conmigo mismo aunque no tenga resultados esteticos. [b]con el tiempo veras esos resultados amigo todo es un proceso ;)[/b]\nHace más de 1 año +1 con el tiempo veras esos resultados amigo todo es un proceso -Juani-Inmortal-\nHace más de 1 año +1 Muy bueno vieja, te dejo mis 10 [b]gracias bro :+1:[/b]\nHace más de 1 año 0 gracias bro nada_porque\nHace más de 1 año +3 Hermano tenias que tomar una foto tuya para ver como anda tu cuerpo y tu entrenamiento si has reforzados tus músculos e ir por un buen camino de fortalecer tu cuerpo PD: una opinion nada GAY [b]jajaja en t! es una ruleta poner fotos, mejor sigo ayudando nada mas..[/b]\nHace más de 1 año 0 jajaja en t! es una ruleta poner fotos, mejor sigo ayudando nada mas.. DashArcoiris\nHace más de 1 año +1 Mi rutina actual son 3 ejercicios de cada musculo,12 repeticiones 4 series, ahora dentro de dos semanas tengo que cambiarla pero no sin antes volver al peso de la primera semana, (con el peso que inicie) no tomo nada.. salvo berocca que es un jugo vitaminico sin proteinas, y barras de cereales....Te digo llevo 1 año y medio entrenando....he notado un aumento de masa muscular considerable (sin ir mas lejos levanto prácticamente el doble en todos los ejercicios desde que empece) [b]todo es un progreso y vas muy bien amigo, sigue asi ;)[/b]\nHace más de 1 año 0 todo es un progreso y vas muy bien amigo, sigue asi vasallo12killer\nHace más de 1 año +1 A favs che.. lo veo algún día ^^ ^^ :muscle:\nHace más de 1 año 0 maikolks_96\nHace más de 1 año +1 Excelente post como siempre +10 [b]gracias amigo ;)[/b]\nHace más de 1 año +1 gracias amigo gokuso02\nHace más de 1 año +1 Excelente post +10 [b]Idolo ;)[/b]\nHace más de 1 año +1 Idolo Disney_Landia\nHace más de 1 año +1 Interesante! +10 y a fav [b]Gracias Amigo :+1:[/b]\nHace más de 1 año +1 Gracias Amigo ori_pe\nHace más de 1 año +1 estuvo muy buena la info...voy a ir al gym 3 veces a la semana porque se esta saturando mi cuerpo y voy a cambiar de rutina. lo que no me gusto fue lo de los anabolicos(drogas) a mi parecer no hace falta tomar esas cosas si queres mantenerte sano. no entendi lo de la bomba. que es lo que dice en realidad? [b]que no te mates haciendo muchisimas repeticiones amigo, con unas 8 o 10 bien pesadas basta[/b]\nHace más de 1 año +1 que no te mates haciendo muchisimas repeticiones amigo, con unas 8 o 10 bien pesadas basta @rmoya29 ahh eso si ya lo sabia,espero que vos tambien sigas esos consejos y vayas al gym :grin:\nHace más de 1 año 0 @rmoya29 ahh eso si ya lo sabia,espero que vos tambien sigas esos consejos y vayas al gym hefesto1978\nHace más de 1 año +1 Los quiero todos para mi... ^^\nHace más de 1 año +1 Herrnnan88\nHace más de 1 año +2 Buen post amigo. Yo empece el gym con 53 kilos y ahora estoy en 64. Hace dos años que voy. El mito que esta sostenido como "verdad universal" es que para marcar hay que hacer poco peso y muchas repeticiones. Un día leí que se reduce el peso en fase de definición pero únicamente porque se reducen de la dieta los carbohidratos y no se cuenta con tanta energía. Pero la reducción de peso es leve y de ahí proviene el mito. [b]eso ayuda a quemar calorias nada mas amigo, mas que eso no hace[/b]\nHace más de 1 año +1 eso ayuda a quemar calorias nada mas amigo, mas que eso no hace iivanpulfer\nHace más de 1 año +1 genio yo arranque a entrenar de vueltahice el martes flexiones tomandome un minuto entre ellas, 10 15 15 15hoy sabado meti 5 10 15 15 15 15 8 10a mi me interesa tener hombros mas anchos y tonificados siendo ectomorfopensas que si sigo aumentando las series y repeticiones respetando el minuto de descanso entre ellas voy a crecer? alimentandome y descansando por supuesto [b]hola bro, mae las flexiones son muy muy buenas, yo te recomendaria trabajar mas el aspecto tension, podrias tardar 5 segundos bajando y 5 subiendo, harias menos pero los musculos estarian mas tensos en todo el recorrido[/b]\nHace más de 1 año +1 hola bro, mae las flexiones son muy muy buenas, yo te recomendaria trabajar mas el aspecto tension, podrias tardar 5 segundos bajando y 5 subiendo, harias menos pero los musculos estarian mas tensos en todo el recorrido @rmoya29 no importa si hago pocas repeticiones? ponele 4 o 5?\nHace más de 1 año 0 @rmoya29 no importa si hago pocas repeticiones? ponele 4 o 5? WillySolares2009\nHace más de 1 año +1 La cosa es simple... No lo digo yo lo dicen los grandes... FALLO MUSCULAR y una buena alimentacion y descanso Cargar 1 más\n@GBsoft Decile eso a los grandes como Tom Platz, Arnold, Lee Priest, Franco Colombo a ver que te responden :shrug: Incluso Jay Cuttler tuve una ruptura grave de Biceps que lo alejo del Mr Olimpia 2 años pero El sostiene su postura del Fallo. Lou Ferrigno estuve alejado muchos años el fisicoculturismo y cuando regreso todo mundo se quedo con la boca abierta El mismo dijo que su secreto habia sido El Fallo Muscular una buena dieta tipo Bulkin y el descanso moderado.... Asi que NO creo que el F\nHace más de 1 año 0 @GBsoft Decile eso a los grandes como Tom Platz, Arnold, Lee Priest, Franco Colombo a ver que te responden Incluso Jay Cuttler tuve una ruptura grave de Biceps que lo alejo del Mr Olimpia 2 años pero El sostiene su postura del Fallo. Lou Ferrigno estuve alejado muchos años el fisicoculturismo y cuando regreso todo mundo se quedo con la boca abierta El mismo dijo que su secreto habia sido El Fallo Muscular una buena dieta tipo Bulkin y el descanso moderado.... Asi que NO creo que el F @WillySolares2009 [b]mae si, estamos hablando de culturistas profsionales, gente que se ddica exclusivamente a eso, que si se lesionan tienen 10 personas asistiendolos y manteniendolos las 24 horas, no podemos tirar a la gente que entrena por salud o bienestar a morir asi por que asi, las cosas se pueden hacer bien sin necesidad de llegar al extremo como estas personas...[/b]\nHace más de 1 año +2 @WillySolares2009 mae si, estamos hablando de culturistas profsionales, gente que se ddica exclusivamente a eso, que si se lesionan tienen 10 personas asistiendolos y manteniendolos las 24 horas, no podemos tirar a la gente que entrena por salud o bienestar a morir asi por que asi, las cosas se pueden hacer bien sin necesidad de llegar al extremo como estas personas... @rmoya29 Ahhh buen en ese caso y con ese punto de vista,, concuerdo con vos.... La moda hoy en dia es el Fitness, Yo en lo personal, prefiero el estilo de la vieja escuela\nHace más de 1 año +1 @rmoya29 Ahhh buen en ese caso y con ese punto de vista,, concuerdo con vos.... La moda hoy en dia es el Fitness, Yo en lo personal, prefiero el estilo de la vieja escuela dannielgutierrez\nHace más de 1 año 0 no necesito musculo para levantar a una chica .... pero buen post lince [b]creo que nadie... pero nunca esta de mas ;)[/b]\nHace más de 1 año +1 creo que nadie... pero nunca esta de mas @rmoya29 por eso unas abdominales en mi casa nunca esta de mas\nHace más de 1 año 0 @rmoya29 por eso unas abdominales en mi casa nunca esta de mas Peon_del_rey\nHace más de 1 año +1 En mi caso, como buen taringero no entreno, pero me gusta salir a correr, Lo hago siempre que puedo, aunque no puedo muy seguido, y lo hago asta que ya no puedo seguir (intuitivamente), no cronometriso, ni mido los kilómetros. Osea, lo hago solo por diversión.Pero tengo ganas de empezar a entrenar para hacer maratón [b]miles de taringueros son activos amigo, que esperas ponte a trabajar :grin:[/b]\nHace más de 1 año +1 miles de taringueros son activos amigo, que esperas ponte a trabajar BlackRazer\nHace más de 1 año +1 Buen Post +10 [b]gracias amigo :+1:[/b]\nHace más de 1 año +1 gracias amigo petono3232\nHace más de 1 año +1 Excelente Amigo!!! Si algun dia haces algun post sobre tipos de rutinas avisame. uchiha_itachi18\nHace más de 1 año +1 Yo solo quiero saber si puedo fapearme unas horas antes de ir a entrenar xD [b]fapeate sin miedo tardas 15 minutos en recuperar lo que perdes :grin:[/b]\nHace más de 1 año +1 fapeate sin miedo tardas 15 minutos en recuperar lo que perdes @rmoya29 Es en serio ?\nHace más de 1 año +1 @rmoya29 Es en serio ? beowol12\nHace más de 1 año +1 excelente información la tomo en practica me resolvió muchas dudas +10 [b]muchas gracias por pasar ;)[/b]\nHace más de 1 año 0 muchas gracias por pasar alejandro1495\nHace más de 1 año 0 sos un genio,hace rato veo tus post para motivarme a arrancar el gym y todavia nada,soy muy flaquito me tengo que poner las pilas,tendria que arrancar y hacer un poco de todas las maquinas? mau55y\nHace más de 1 año 0 me re gusto tu post, mi duda siempre es aplicar todos estos principios para crear una rutina util y concreta. Y suficientes variaciones como para irla modificando mes a mes. Van 10 matias159753\nHace más de 1 año 0 falto la de ponerse 100 camperas para hacer ejercicio, transpirar y haci bajar de peso [b]es el peor error que comete la gente...si haces eso solo conseguiras deshidratarte[/b]\nHace más de 1 año 0 es el peor error que comete la gente...si haces eso solo conseguiras deshidratarte elpipi123\nHace más de 1 año 0 Hay 2 que te voy a desmentir, no porque yo sepa mucho, si no porque los utiliza Kai Greene en su entrenamiento: Entrenar al fallo y escuchar su cuerpo. Para los que no lo conocen a don Kai, se los presento: gusty3491\nHace más de 1 año 0 tengo una consulta sobre ganancia muscular y mantener pesoLes comento. Mido 1.73 peso 67kg me cuesta aumentar. Por ese motivo me compre un gainer. Quiero llegar a los 73 o 75kg. Lo tomo en batido con leche (1 1/2 )2vces al dia. Una a la mañana y otra a la tarde despues de entrenar. Mi consulta es la siguiente una vez q llego a mi objetivo con respecto al peso/volumen.... para definicion tendria que bajar el consumo de carbohidratos y aumentar el consumo de proteinas?? Muchisimas gracias Cargar 2 más\n@gusty3491 No podes llevar comida de tu casa? Tarta de atun o espinaca, milanesa de pollo o carne, eso que comes no te va a ayudar mucho a subir de peso y se me hace que es poco para antes de entrenar\nHace más de 1 año 0 @gusty3491 No podes llevar comida de tu casa? Tarta de atun o espinaca, milanesa de pollo o carne, eso que comes no te va a ayudar mucho a subir de peso y se me hace que es poco para antes de entrenar @laiguana a lo que me referia es que, como COMIDA a las 13, pero despues cuando estoy laburando como galletitas o un batido....entonces vos me recomendas comer mas comidas y no tantos batidos. si queres te digo exactamente lo que como y en q momento asi me podes decir si mas o menos voy bien\nHace más de 1 año 0 @laiguana a lo que me referia es que, como COMIDA a las 13, pero despues cuando estoy laburando como galletitas o un batido....entonces vos me recomendas comer mas comidas y no tantos batidos. si queres te digo exactamente lo que como y en q momento asi me podes decir si mas o menos voy bien @gusty3491 Claro, mandame mp\nHace más de 1 año 0 @gusty3491 Claro, mandame mp 1\n358.195 Puntos 85 Posts\nDecime que deporte jugás y te digo cómo te ven las minas\nHumor variado de un feriado semi nublado - 12/10\nAziz Sergeyevich Shavershian - Zyzz\nSale a la luz verdadero motivo de la ausencia de John Cena\nCómo aumentar masa muscular en poco tiempo!\n25 Cortes De Cabello Que Debes Utilizar\nDecime que deporte jugás y te digo cómo te ven las minas\thumor\nHumor variado de un feriado semi nublado - 12/10\tsalud-bienestar\nAziz Sergeyevich Shavershian - Zyzz\tsalud-bienestar\nComo hacer 100 dominadas en 100 dias\tdeportes\nSale a la luz verdadero motivo de la ausencia de John Cena\tofftopic\nCómo aumentar masa muscular en poco tiempo!\tAnuncie en Taringa!|


señorita mandarina: noviembre 2010\nEsta receta es para uno de esos días que llegas agotada del trabajo, sin ganas de hacer nada de cenar, pero tu familia se muere de hambre, pues lo haces en 7 minutos y listo.\nEn un recipiente para microondas poner el tomate frito.\nSazonar las pechugas con la pastilla de caldo, enrollarlas con el bacón y sujetar con un palillo.\nColocar sobre el tomate y cubrir con el queso.\nTapar y dejar cocer en el microondas nos 7 minutos a máxima potencia\nPublicado por señorita mandarina en 2:10 3 comentarios:\nOtro lunes mas a 2 pasos de la navidad, y es que no hay nada mas rápido que el tiempo, por eso hay que vivir cada día como si fuera el ultimo día de nuestras vidas.\n200grm de macarrones de colores\nCocer las patatas cortadas a cuadritos\nPublicado por señorita mandarina en 23:51 4 comentarios:\nQué hacer si llegan un día invitados?? Pues con esta receta seguro que triunfáis.\nRehogar la cebolla rallada en la mitad de la mantequilla, saltear los hígados y la harina.\nVerter la leche, pastilla de caldo y 250ml de agua.\nCocer a fuego suave.\nAparte saltear los filetes con mantequilla y salpimentados.\nPonerlos en una bandeja cubiertos por la salsa y gratinar\nPublicado por señorita mandarina en 1:00 No hay comentarios:\nPor sus propiedades diuréticas el esparrago es un alimento ideal para las personas que sufren retención de líquidos, además de las vitaminas que tiene.\nPor otra parte siempre se ha dicho que las personas que tienen problemas de riñón no pueden comer espárragos, os cuento la verdad:\nLos espárragos tienen una cantidad moderada de oxalatos, con lo cual se ha relacionado con la formación de piedras en el riñón por oxalato de calcio, pero esto es como toda las cosas, un poco no pasa nada pero en exceso sí.\nUna lata mediana de espárragos\n-escurrir los espárragos y cortarlos en trozos\n-mezclar con los huevos batidos y salpimentar\n-echarlo en una sartén y evitar que se pequen\n-darle la vuelta y adornarla\nPublicado por señorita mandarina en 1:09 2 comentarios:\nConcurso Bundt Cake Whole Kitchen + corona de plátano\n125 grm de margarina\n15 grm de jengibres confitados picados\n75 grm de coco rallado\n400 grm de plátano\n250 grm de harina\nUna bolsa de levadura en polvo\nBaño: 200grm de azúcar en polvo\n-untar con margarina el molde\n-calentar el horno a 175*\n-batir la margarina con el azúcar y la sal hasta que este espumosa\n-incorporar las yemas de una en una, el jengibre, el coco y la corteza de limón\n-pelar los plátanos, picarlos y regarlos con el zumo de limón y el ron, e incorporarlos de arriba abajo a la masa\n-tamizar por encima la harina con la levadura y amasar\n-batir las claras a punto de nieve e incorporarlas de abajo arriba a la masa\n-introducir la masa en el molde\n-alisar y cocer 70-80 minutos en la parte baja del horno\n- dejar enfriar sobre una rejilla\n-batir el azúcar en polvo con el zumo de limón y cubrir el pastel con este baño.\nPublicado por señorita mandarina en 8:09 No hay comentarios:\nEn mi opinión la naranja es una de la fruta que más se consume en invierno, aparte de esta riquísima por su cantidad de vitaminas que ayudan a vencer los resfriados.\nAdemás tiene antioxidantes que nos ayuda a estar más jóvenes y betacarotenos que nos ayuda tanto a estar morenitas como a prevenir el cáncer.\nPues nada ya no tenéis escusas para comer naranjas, y si no os gusta pues la podéis tomar en esta receta, que además es muy digestiva.\n85grm de azúcar\nUn cuarto de vaso de nata liquida\nDisuelve la harina de maíz, azúcar, ron, zumo de naranja y agua, y cuélalo.\nAñade la ralladura de naranja\nIntrodúcelo 5 minutos en el microondas a temperatura media.\nBátelo y mételo 5minutos mas.\nAgrega las yemas con la nata y dejar que se enfrié.\nSírvela fría adornada con nata y gajos de naranjas.\nPublicado por señorita mandarina en 3:21 1 comentario:\nYo siempre me decía, ¿Cómo es posible que en los bares estén siempre los calamares tan amarillitos y a mí no me salgan?\n24grm de levadura\nPreparar una pasta con harina, levadura, unas gotas de colorante, agua y sal. Y formar una pasta poco espesa.\nPasar los calamares por harina y después por la pasta anterior y freír en abundante aceite caliente. Así los calamares estarán más crujientes.\nColocarlos sobre un papel absorbente, aderezarlos con limón y acompañarlos con mahonesa y ensalada.\nPublicado por señorita mandarina en 0:22 2 comentarios:\nComo bien sabéis me encanta el té, y si es de frutas y dulce mejor.\nEsta ha sido mi ultima adquisición, te de fresas y pétalos de rosas, esta delicioso, tiene un sabor parecido a los polos de hielo de fresa de toda la vida, y el color es impresionante.\nY con que acompañarlo?? Con estos deliciosos dulces.\nY qué hacer si nos sobran dulces y se ponen duros? Partirlos al medio untarlos de chocolate o mermelada y un minuto en el microondas…\n15 grm de levadura\n15 grm de mantequilla\nMezclar la harina y levadura tamizada con la leche templada.\nDejar fermentar 15 minutos (tapada)\nAgregar la mantequilla, azúcar y sal, y dejar otros 15 minutos.\nDividir la masa en trozos de unos 50grm y hacer cuernecitos.\nColocarlos en una bandeja de horno pintada de mantequilla y pintarlos con la yema.\nDejar fermentar otros 15 minutos.\nCocer en el horno precalentado a 230* durante 15 minutos.\nPublicado por señorita mandarina en 1:47 3 comentarios:\nHoy en este día con el cielo tan gris y lluvioso solo se me viene a la mente esta frase:\n400grm de patatas\n37 grm de mantequilla\nCocer las patatas y hacerlas puré.\nMezclarlas con la mantequilla, atún, sardinas, anchoas y caldo.\nAñade huevo y la clara a punto de nieve.\nViértelo en un molde engrasado con mantequilla\nEspolvorea pan rallado por encima\nCuécelo en el horno al baño maría durante 45 minutos.\nPublicado por señorita mandarina en 4:03 1 comentario:\nmelon a la crema de yogur\nPara mí el melón es una de mis frutas favoritas, además las conservamos casi hasta navidad y están de ricos como el primer día.\nY es que es una fruta maravillosa existen más de 850 especies, y tiene propiedades diuréticas, estomacal, muy nutritivo…. Es perfecto para empezar un lunes cargado de vitaminas.\nCortar la pulpa del melón a cuadritos.\nRociarle el ron y dejar macerar 30 minutos.\nHaz una crema con la leche condensada, yogurt, yema y clara a punto de nieve.\nVerter la crema sobre el melón.\nPublicado por señorita mandarina en 0:18 3 comentarios:\npulpo "a feria"\nComo no me gusta nada el futbol he matado al pulpo Paul y os lo presento en esta receta… que noooooo, que es mentira, que este pulpo es del súper!!\nY como me encanta buscar curiosidades sabíais que…\n-los pulpos tienen 3 corazones\n-su pupila es cuadricular\n-y algo que aaag.. Los pulpos pueden vivir largas temporadas comiéndose sus propios tentáculos\nCreo que con todo esto se me han pasado las ganas de comer pulpo.\nGolpearlo para que se ablande\nCocerlo en agua hirviendo 30 minutos\nDejarlo reposar en el agua 10 minutos\nRetirarlo del agua y dejarlo reposar 10 minutos\nCortarlo en rodajas y ponerlo en platos o tablas de madera, espolvoreado de pimentón y aceite.\npasaros por http://piensaenmasquemoda.blogspot.com/ sortea un vestido precioso\nPublicado por señorita mandarina en 1:14 2 comentarios:\nUna de mis verduras favoritas es la espinaca, además combina con todo, indagando un poco he descubierto algo bastante curioso.\nSabíais que en los años 30 hubo una crisis bastante grande en América, y entonces se inventaron los dibujos animados de Popeye para que la gente consumiera espinacas, que son muy nutritivas y así fueran más positivos … eha cuando estemos bajos de moral a darle a las espinaca J\n400grm de espinacas\n200grm de almejas\nVino blanco, pimienta negra y sal.\n.pon las almejas en una cazuela con 2 cucharadas de agua y un chorrito de vino para que se ablanden.\n.cocer las espinacas\n.fundir la mantequilla, añadirle el ajo, cebolla y sofreírla.\n.añadirle las espinacas, sal, pimienta y las almejas.\nMUCHA FUERZA PARA EL FINDE GRUMETES!!!!\nPublicado por señorita mandarina en 1:31 No hay comentarios:\nensalada de lechuga, ajo, granada y tomate rallado\nMe encanta las ganadas pero odioo pelarlas, y una vez me dijo un compañero yo las pelo en menos de un minuto oooh que maravilla.\nOs he buscado un video para que esta ardua tarea no os amargue la existencia..\nuna bolsa de lechuga (la receta original es escarola pero a mi familia no le gusta)\nuna chucharada de pepitas de granada\nlavar la lechuga, despepitar la granada, triturar el ajo y rallar el tomate.\nSois muchas las que me habéis pedido recetas para navidad, pero hay un problema, yo voy colgando las fotos que hago cada día para mi casa así que si hago ahora lo de navidad, ¿Qué comemos en navidad?, aparte de eso en navidad nos reunimos toda la familia, y cada uno es el encargado de una cosa, en mi caso de los aperitivos y el postre J\nEl año pasado recuerdo que hice las tartaletas de ayer, champiñones réyenos, pingüinos (hechos de aceitunas), y no recuerdo más, por que como todos los años me toca lo mismo ya me lio un poco J\nY a vosotras que os toca en navidad??\n50grm de carne picada de cerdo\n50grm de carne picada de ternera\n50 grm de jamón\n.cortar el casquete a los tomates y vaciar su interior\n.dorar la cebolla, añadirle la carne, jamón y huevo\n.rellenar los tomates, rociar aceite y hornear a 180* durante 15 minutos\n.servir adornado con lechuga y perejil\nPublicado por señorita mandarina en 23:51 3 comentarios:\ntartaletas rojas y blancas\nComo según dicen estamos en crisis, aunque los bares, tiendas de ropa.. Y demás sitios que no son de primera necesidad están llenos.\nHoy os presento unas tartaletas para estas navidades, súper económicas, súper sencillas y súper ricas.\nSe tritura todo y se rellenan las tartaletas\nSe rellenan las tartaletas del queso y se pone el fruto seco encima.\nY como hoy ha sido una receta muy sencillita, os regalo esta rosa que me ha salido en el patio.\nPublicado por señorita mandarina en 1:39 7 comentarios:\nUna de mis grandes pasiones es la comida italiana, y desde que me estoy leyendo los libros de Federico Moccia , aun mas, se pasan todo el día comiendo pasta, pizza… etc.\nY a la vez que esa es una de mis pasiones, unos de mis sueños es visitar los lugares que describe el libro, tan románticos y fascinantes.\nY a vosotras, os gusta como escribe Federico Moccia???\n100grm de pasta de colores\n100grm de queso\nCortar el queso, tomate, aguacate y cebolla muy pequeñito.\nPublicado por señorita mandarina en 1:25 2 comentarios:\nYo cuando pequeña odiaba los yogures con sabor a coco porque decía que sabían a elefante, J como aquella que comía elefante o algo por el estilo, cuando en realidad no había visto a uno en mi vida.\nAhora con unos cuantos de años más adoro el coco, y en verano una piña colada es una maravilla.\nMe quede alucinada cuando leí todas las utilidades del coco, resulta que se usa desde en forma de carbón, hasta harina para alimentar animales, abono para las plantas, madera para muebles y casas…. Y lo mejor, tiene propiedades beneficiosas contra la gripe, asma, estreñimiento…. Etc., y por sus propiedades antisépticas y cicatrizantes es buenísimo para las quemaduras.\nAsí que ya sabéis COCO AL PODER!!!!!\nY a vosotras os gusta el coco???\n50grm de coco rallado\nEn un bol poner la mitad del azúcar y 2 cucharadas de agua, y dejarlo en el microondas 7 minutos a máxima potencia.\nCubrir la base del molde rectangular con el caramelo que se forme.\nAparte disuelve la harina en un poco de leche fría.\nAparte mezcla el resto de la leche, canela, resto del azúcar y ralladura de limón, y mételo en el microondas 10 minutos a máxima potencia.\nRetira la canela y añádele la harina, huevo y el coco.\nPásalo por la batidora y viértelo en el bol caramelizado.\nIntroduce el molde en el microondas 5 minutos más a máxima potencia.\nRetíralo y desmóldalo cuando este templado.\nPublicado por señorita mandarina en 3:36 3 comentarios:\nNo es muy ético por mi parte que hoy día mundial de la diabetes yo ponga esta receta, pero debido a la muerte de mi ordenador no me queda más remedio.\nAparte ahora con el fresquito, este bizcocho apetece un montón.\n75grm de chocolate (3 barritas)\n75grm de harina\nBatir las yemas con el azúcar hasta que estén muy cremosas, añadirle la mantequilla ablandada, la harina y la levadura tamizada.\nIncorporar las claras a punto de nieve.\nSeparar la mezcla anterior en 2 partes.\nFundir al baño maría el chocolate y mezclarlo con una de las partes.\nVerter las dos mezclas en un molde alargado (previamente enharinado) y alternar los colores.\nCocer el bizcocho a temperatura media durante 40 minutos.\nA los niños les encanta, según sus palabras: “sabe a cola-cao”\nmucho apoyo a todos los diabeticos/as\nPublicado por señorita mandarina en 2:15 2 comentarios:\nempanadas de jamon\nCreo que hay unas mil maneras de hacer empanadillas, se pueden rellenar de todo.. Pero supongo q la mas común es la de atún.\nY como yo iba para trabajar con el CSI y me encanta investigar, he buscado cual es el sitio de origen de las empanadillas…. Adivinad!!!!\nPues resulta que estaban en todo el mundo peroooo con distintos nombres y rellenas de cosas distintas, así estaban:\ncalzone italianos, las empanadas gallegas en España y los Cornish pasties británicos; quizás de un modo similar surgieron los briks tunecinos, los börek turcos, los Lehmeyun o Sfihas y los fatay árabes.\nUna bolsa de base de empanadillas\nSe pocha la cebolla y se le añade el jamón\nSe rellenan las empanadillas y se le añade el queso\nSe pintan con huevo\nUna cosa importante Sandra, del blog EN LA COCINA CON SANDRA me ha dado este premio\nGRACIAS!!! Yo no nomino a nadie porque no ay solamente 11 personas las que se lo merecen ,son miles J\nPublicado por señorita mandarina en 0:57 4 comentarios:\nA mi niña en el instituto le han mandado a leer el principito, la verdad es un libro que hace bastante tiempo que quería leerme pero me puse con la saga crepúsculo y después con la de\nFederico Moccia, que no me ha dado tiempo.\nPero hoy por fin llego el principito a mis manos, y en la primera página me encontré esta increíble frase:\nTodas las personas grandes han sido niños antes (pero pocas lo recuerdan)\nY vosotros os habéis leído alguna vez el principito???\nMedio pimiento verde (cortarlo muy pequeño así sin chan se lo come sin notarlo)\nUna lata de aceitunas rellenas de anchoas\nSe cortan todos los ingredientes pequeñitos y se mezclan.\nPublicado por señorita mandarina en 0:11 2 comentarios:\nrollito de panga\nBueno por fin una semana después tengo mi pequeño ordenador en mis manos, hacía tiempo que cuando me metía en alguno de vuestros blogs me salían mil páginas en blanco, inocente de mi pensé que era un fallo del sistema, apagaba y volvía a encender. Pero el miércoles pasado paso eso y se apago para siempre.\nLo peor se me han borrado muchísimas fotos, porque yo suelo hacer las recetas, la foto y después las voy colgando tiempo después así que se me han borrado un montón L jopetaaa!!!\nAceite, vino blanco, perejil y sal\nSe fríen las patatas y se le echa un poquito de perejil\nSe pone el pescado, encima el jamón y el queso, y se hace un rollito, al cual se le pone un palillo para que no se salga nada.\nEn una bandeja de horno ponemos las patatas y el pescado encima y lo dejamos a 200· durante 15 minutos…\nFeliz jueves J\nPublicado por señorita mandarina en 1:23 4 comentarios:\nbiscuit helado de ciruelas\nDespués de un día agotador lo mejor, soltar los tacones y tumbarse en el sofá con una estufa calentita, viendo una buena peli y comiendo esta delicia.. Mezclando chocolate calentito y pastel helado… una delicia!!!\n200gm de ciruela\n38 gm de azúcar\nUna cucharadita de licor (yo he usado ron)\nPoner el azúcar en un cazo con 50 ml de agua y dejarlo cocer 5 minutos.\nAñadir las ciruelas partidas por la mitad y deshuesada, y cocerlas unos minutos más.\nRetirar las ciruelas y añadir el licor.\nAñadir las yemas y cocerlo al baño maría durante 10 minutos sin dejar de batir.\nMontar la nata con las claras e incorporarlo a la crema.\nVerterlo en un molde ligeramente humedecido y dejarlo en el congelador un par de horas.\nDesmoldarlo y servirlo con chocolate caliente.\ndedicado a todas las silvias que hoy es su santo..\nPublicado por señorita mandarina en 5:01 7 comentarios:\nYo cuando pequeña siempre me imaginaba que como se decía salchichas Frankfurt, Frankfurt seria una ciudad llena de salchichas, así como la casita de chocolate de los cuentos pero todo de salchichas J que imaginación la mía, en realidad se llaman así por que el inventor de la salchicha era de allíJ.\nLa verdad yo no estoy muy a favor de esta carne prefabricada que no tiene ni color y a saber que aditivos le echan, pero como a una personita le encantan.. Pues para ella esta receta.\nEstira con un rodillo las laminas de hojaldre sobre un mármol previamente enharinado.\nDivide con un corta pasta las láminas en 4 rectángulos iguales.\nPon sobre cada rectángulo una loncha de queso y una salchicha y enróllalo.\nPinta los pastelitos de hojaldre con huevo batido y colócalos en una fuente de horno engrasada.\nCuece los rollitos al horno fuerte hasta que estén dorados (15 minutos)\nSírvelos acompañados de lechuga y tomate.\nPublicado por señorita mandarina en 0:31 5 comentarios:\nEn mi opinión la patata es uno de los productos que más se consumen, son baratas, duran muchísimo tiempo y se pueden hacer de mil maneras diferentes.\nUn día leí que el almidón de la patata se usa para hacer pegamento.. (No, si esto va ser como el cerdo que se aprovechan hasta los andares).\nPor cierto a los cerdos les encantan las patatas pero los caballos no las pueden comer porque son toxica para ellos L a que no lo sabíais? J\nY ya que estamos, cual es vuestra receta de patatas preferida?? La mía la tortilla de patatas .. perooooo solo la de mi madre J\n25 grm de jamón\nUn cuarto de vaso de leche (100ml)\nAsar en el horno las patatas con piel.\nPártelas y retira parte de la pulpa, aplástala y mézclalas con el jamón picado, la mitad del queso, la leche y un poco de sal.\nCon dicha mezcla rellena las patatas y ponlas en una fuente de horno.\nEsparce el queso rallado restante por encima de las patatas y gratínalas durante unos minutos.\nYo le quitado la piel a las patatas porque a mi familia no le gusta verlas con la piel.\nPublicado por señorita mandarina en 3:39 5 comentarios:\nConcurso Bundt Cake Whole Kitchen + corona de plát...\nensalada de lechuga, ajo, granada y tomate rallado...


El Congreso avala la regulación del cannabis medicinal y abre la puerta a su dispensación en farmacias - Recurrir Multa de\nInicio/Actualidad Jurídica, Europa Press/El Congreso avala la regulación del cannabis medicinal y abre la puerta a su dispensación en farmacias\nEl Congreso avala la regulación del cannabis medicinal y abre la puerta a su dispensación en farmacias\nLa subcomisión de cannabis medicinal del Congreso de los Diputados ha dado este martes su aval a la regulación de esta sustancia con fines terapéuticos con los votos a favor de PSOE, Unidas Podemos, Ciudadanos, PNV y PDeCAT, la abstención de ERC y Bildu, y el voto en contra de PP y VOX.\nUna de las novedades más importantes en las conclusiones de la subcomisión es que se abre la puerta a la dispensación del cannabis medicinal en farmacias comunitarias, tal y como reclamaban, por ejemplo, desde Unidas Podemos y más grupos de la izquierda.\nEl PSOE ha tenido que ceder en este punto, ya que la limitaban a las farmacias hospitalarias. El texto final establece que la distribución será con fórmulas magistrales con extractos o preparados estandarizados de cannabis, que deberían entregarse «a partir de la red de farmacias del sistema de salud, con preferencia en las farmacias hospitalarias y explorando la alternativa de las farmacias comunitarias que puedan reunir los requisitos».\n«Disponer de extractos o preparados estandarizados de cannabis como los que están disponibles en otros países europeos, podría permitir dar respuesta a estas necesidades. La existencia de preparados estandarizados, con una composición definida, supone una ventaja en términos de dosificación, estabilidad y manejo», argumenta la subcomisión.\nAunque la subcomisión también reconoce que «debería valorarse» la manera de que los servicios de farmacia puedan elaborar fórmulas magistrales a partir de extractos o preparados estandarizados de cannabis «para su uso directo en determinados casos, asegurando su estabilidad y uniformidad».\nAdemás, nuevamente se abre la puerta al uso de las sumidades floridas (flor del cannabis) o «preparados de otro tipo que estén disponibles en países de la Unión Europea», pero siempre dentro de «proyectos experimentales». PNV, Bildu y ERC apoyaban a Unidas Podemos en la ambición de que también se pudiera usar la flor de la planta, frente a la oposición del PSOE. Finalmente, la redacción de la subcomisión ha quedado en un punto intermedio.\nCONTRA ENDOMETRIOSIS, DOLOR ONCOLÓGICO O ALGUNAS FORMAS DE EPILEPSIA\nEn cuanto a las patologías para las que creen que debería estar indicado el cannabis terapéutico, se incluye el dolor oncológico y la endometriosis, que no estaban previstos en el informe de conclusiones inicial del PSOE.\nLa lista está compuesta por «la espasticidad en pacientes con esclerosis múltiple, algunas formas de epilepsia, náuseas y vómitos derivados de la quimioterapia, endometriosis, dolor oncológico y el dolor crónico no oncológico (incluido el dolor neuropático)».\nAsimismo, la comisión puntualiza que se podría ampliar a otras indicaciones terapéuticas «cuando los estudios aporten indicios consistentes». «La evidencia científica disponible es limitada en relación con los usos terapéuticos del cannabis y de sus productos, y está restringida a algunos diagnósticos. La investigación aportará luz para poder dilucidar muchos aspectos en el futuro», detallan.\nAl hilo, la subcomisión también recuerda la necesidad de que «se genere más investigación de calidad en este campo, y que la información generada en esta investigación sea la base en la toma de decisiones», como reclamaban tanto PSOE como Unidas Podemos.\nPRESCRITO POR MÉDICOS ESPECIALISTAS\nLa prescripción se debería realizar «exclusivamente» por profesionales sanitarios «en un contexto libre de potenciales conflictos de interés, como el que ofrecen los servicios sanitarios», más concretamente por médicos especialistas. Para ello, piden que se promueva la formación en el uso terapéutico del cannabis entre los profesionales de la medicina.\nLa subcomisión también ha aconsejado la puesta en marcha de un registro centralizado de los pacientes a los que se prescriben y dispensan fórmulas magistrales con extractos o preparados estandarizados de cannabis a partir de los registros de cada Servicio Autonómico de Salud. PNV, ERC y Bildu, como partidos procedentes de comunidades autónomas, rechazaban la necesidad de que se ponga en marcha un registro de pacientes, al contrario que PSOE e incluso Unidas Podemos.\n«Estos registros pueden ser la base para evaluar los resultados obtenidos con el tratamiento en distintos perfiles de pacientes, y así mejorar progresivamente el conocimiento sobre el medicamento y beneficiar, en último término, a los pacientes», justifica la subcomisión.\nPese a apoyar mayoritariamente su regulación en ciertas patologías, la comisión también ha incluido en sus conclusiones una serie de puntos para vigilar que el uso del cannabis medicinal no implica «mayor disponibilidad y consumo de cannabis fuera del contexto clínico», en línea de lo exigido por PSOE, PP o VOX.\nAsí, instan a «evitar que la disponibilidad de cannabis para usos terapéuticos pueda llevar a una mayor disponibilidad y consumo de cannabis fuera del contexto sanitario». «Es absolutamente necesario evitar que el uso terapéutico de extractos o preparados estandarizados de cannabis para determinados pacientes con indicaciones concretas se confunda con una invocación genérica al uso general de cannabis por la población», explican.\nEVALUACIÓN PERIÓDICA DEL CANNABIS MEDICINAL\nPor último, la comisión ha recomendado que se evalúe periódicamente el uso terapéutico del cannabis y los datos de consumo en la población. Por ejemplo, la Comisión de Sanidad y Consumo del Congreso debería realizar anualmente una sesión centrada en este tema durante los próximos diez años para valorar la situación y su evolución.\nCada año la AEMPS, con la participación de las comunidades autónomas, realizaría un informe sobre el uso terapéutico de extractos o preparados estandarizados de cannabis, que incluiría información sobre las opciones disponibles, los servicios que prescriben, los pacientes tratados, y los volúmenes de productos dispensados, así como datos de eficacia y seguridad, con las aportaciones del sistema de farmacovigilancia.\nDe la misma forma, cada año, la Delegación del Gobierno para el Plan Nacional Sobre Drogas realizaría un informe sobre el consumo de cannabis y de extractos o preparados estandarizados de cannabis en España, con información sobre la frecuencia de consumo en población adolescente y adulta, los indicios de consumo intensivo, los indicios de consumo problemático, las personas que acuden a tratamiento especializado con el cannabis como sustancia principal.\nEn un plazo de 6 meses desde la aprobación de este informe por la Comisión de Sanidad y Consumo del Congreso, algo que previsiblemente ocurrirá la próxima semana, la Agencia Española de Medicamenos y Productos Sanitarios (AEMPS) recogerá estas recomendaciones para que «tengan encaje en la normativa y sean viables, permitiendo la disponibilidad en el mercado farmacéutico de extractos o preparados estandarizados del cannabis».\nPor BGD Abogados|2022-06-21T10:13:19+00:00junio 21st, 2022|Actualidad Jurídica, Europa Press|Comentarios desactivados en El Congreso avala la regulación del cannabis medicinal y abre la puerta a su dispensación en farmacias


Prevén mayor deterioro en obras de Plaza Bicentenario por el socavamiento que registra - Al Calor Político\nPrevén mayor deterioro en obras de Plaza Bicentenario por el socavamiento que registra\n- El fuerte viento y oleaje del norte que está pronosticado, golpearán la infraestructura\n- Seguirá clausurada hasta que se le hagan las modificaciones que establece Protección Civil\nDoris Castaneyra Boca del R?o, Ver. 12/11/2012\nAnte el ingreso del fenómeno “Norte” a la zona conurbada Veracruz-Boca del Río, con rachas de viento de 50 kilómetros por hora y las cuales se van a incrementar, además del oleaje, se prevé mayor deterioro en la Plaza Bicentenario, la cual está clausurada desde el viernes pasado por registrar un socavamiento.\nDe acuerdo a autoridades de Protección Civil locales, el Ayuntamiento a cargo de Salvador Manzur y especialistas de Ingeniería de la Universidad Veracruzana (UV) llevarán a cabo un análisis de riesgo para determinar el deterioro de la instalación.\nEl director de PC local, Isidro Cano Luna, reiteró que desde del viernes se clausuró el acceso a la Plaza para seguridad de la población, ya que en una primera inspección, de la obra hecha en la administración local pasada, se constató que no cuenta con las normas requeridas para una instalación como esta.\nExhortó a la población a respetar el señalamiento colocado en la Plaza Bicentenario, ubicado en el bulevar Manuel Ávila Camacho, frente al Fraccionamiento La Tampiquera, pues con el fuerte viento y oleaje se verá afectada en su infraestructura.\nInsistió que se deberá esperar el análisis de riesgo a llevarse a cabo en dicho lugar para conocer las acciones a aplicarse en la Plaza y evitar alguna contingencia.


Entrega inmediata | OFFCORSS\nCONDICIONES Y RESTRICCIONES DEL SERVICIO DE ENTREGA INMEDIATA\nEl servicio ENTREGA INMEDIATA sólo estará habilitado en las ciudades de Medellín y Bogotá en el horario de lunes a sábado de 10am a 6:30pm y domingos y festivos de 10am a 5:30pm.\nLa promesa de entrega del pedido será alrededor de 4 horas, para los pedidos realizados fuera del horario establecido comenzará a contar una hora después de la apertura del servicio, es decir, a partir de las 11am.\nLa promesa de entrega comenzará a contar una vez el pago sea aprobado, lo cual le será notificado vía correo electrónico al cliente.\nEl servicio de ENTREGA INMEDIATA estará habilitado únicamente para los envíos solicitados en la ciudad de MEDELLÍN Y BOGOTÁ.\nEl servicio de ENTREGA INMEDIATA estará habilitado para todos nuestros medios de pago EXCEPTO PAGO CONTRAENTREGA, PAGO EN TIENDA, EFECTY, BALOTO Y PAGO REFERENCIADO.\nEl servicio de ENTREGA INMEDIATA aplicará para los productos ofertados en el la sesión de entrega inmediata\nEl costo del servicio de ENTREGA INMEDIATA será de $9.000 que se verán reflejados al finalizar su compra.\nEl cliente deberá informar de manera clara y precisa la dirección de entrega de los productos y un número telefónico de contacto; en caso de no encontrase el cliente, no podrá ser dejado el producto sin previa autorización.\nEl servicio de ENTREGA INMEDIATA no garantiza la disponibilidad del producto solicitado, ya que el mismo está sujeto a disponibilidad del inventario.\nEn caso de quejas o reclamos puede comunicarse a nuestra línea de atención 01 8000 18 0380 o al correo electrónico servicioalcliente@offcorss.com\nPara ver nuevamente TODOS los productos de la "tienda virtual" debes dar clic en SALIR sobre el botón de Entrega inmediata


Luka Jovic marca en media hora con el Eintracht tantos goles como en año y medio en el Real Madrid\nJovic marca en media hora con el Eintracht tantos goles como en año y medio en el Real Madrid\nEl fútbol y la confianza. En este deporte, un porcentaje muy alto del rendimiento de un jugador depende de su estado de ánimo. También puede influir el entrenador, la camiseta con la que juegues u otros muchos factores que explican fenómenos como el de Iago Aspas en el Celta de Vigo, Ciro Inmobile en la Lazio o Luka Jovic en el Eintracht de Frankfurt. Está por ver si el último se une de forma definitiva a la lista de jugadores que solo rinden con un club o más bien habría que poner el punto de mira en Zinedine Zidane, que apenas contó con el delantero durante el pasado año y medio que vistió de blanco.\nMedia hora ha necesitado el serbio para igualar con un doblete en su vuelta al Eintracht de Frankfurt el número total de goles que anotó en año y medio con el Real Madrid. Ingresó en el minuto 62 de partido y en el 72′ ya había perforado la red en su primer remate de su segunda etapa en el estadio Commerzbank-Arena. Culminó su faena en el minuto 91 y su cara lo decía todo. Jovic volvía a sonreír.\nY es que el delantero serbio necesitaba salir de Madrid. Como adelantamos en OKDIARIO el pasado 28 de diciembre, el jugador pidió abandonar el club en el mes de enero y se decantó por el Eintracht de Frankfurt entre las ofertas que tenía. El club alemán, encantado: Jovic volvía año y medio después de percibir 60 millones por sus servicios. Y además en un momento en el que los de Adi Hutter necesitaban gol para meterse de lleno en la lucha por los puestos europeos de la Bundesliga. Después de su doblete, el Eintracht sacó pecho y mandó un recado a Zidane en las redes sociales.\nNada le salió bien a Jovic durante su etapa en el Real Madrid. En 27 partidos disputados durante su primera temporada en la Casa Blanca, el serbio tan sólo anotó dos goles y repartió dos asistencias. Dos tantos en 806 minutos jugados, una estadística realmente mala. Tampoco ayudaron algunos escándalos extradeportivos como el de su escapada a Serbia en el confinamiento o el misterio de su lesión en su regreso a Madrid.\nSi el primer año fue malo, la segunda temporada estaba siendo aún peor para Luka Jovic. Tan sólo había jugado cinco partidos y lo mejor era salir cedido, algo que finalmente llegó en enero. Su debut ha sido inmejorable, algo que el Madrid espera que continúe así y pueda triunfar el próximo año en el Santiago Bernabéu.


Otros – Paratatuar\nOtros productos de tattoo supplies\nVer carrito “Rollo funda para Clip Cord 320cm” se ha añadido a tu carrito.\nVenda elástica para grips\n¿Necesitas aumentar el grosor de tus grips para trabajar de forma más cómoda y con mejor agarre? En paratatuar.es tenemos estas vendas elásticas, sin disolventes, por lo que no dejan residuos y se desprenden fácilmente.\nFundas para clipcord\nHazte ya con esta caja de 50 fundas para clip cord, precortadas, con sistema de dosificación en la caja. Son de color azul y tiene unas medidas de 5,5cm x 81cm.\nCinta negra para grips\n¿Necesitas aumentar el grosor de tus grips para trabajar de forma más cómoda y con mejor agarre? En paratatuar.es tenemos estas cintas negras de papal, sin disolventes, por lo que no dejan residuos y se desprenden fácilmente. Cada rollo tiene un ancho de 3 centímetros y 50 metros de longitud.\nMáscara para cabeza maniquí\nCon esta máscara fabricada con un material que simula la piel, podrás prácticar tu técnica de micropigmentación sobre una cabeza de manaquí.\nPiel sintética para práctica de labios\nHazte ya con esta piel sintética con labios en volumen para realizar tus prácticas de micropigmentación. Está fabricada con un material muy similar a la piel, por lo que la experiencia de practicar sobre él será idéntica a hacerlo sobre un cliente.\nPractica tus habilidades sin dañar a tus clientes con estas prácticas pieles sintéticas. Ideal para principiantes y amateurs que quieran ganar experiencia. Esta piel sintética de 15cm x 15cm, te ayudará a estabilizar tu mano y probar diferentes técnicas. Gracias a su flexibilidad, podrás colocarla sobre cualquier parte del cuerpo para conseguir una práctica más auténtica. Se comercializa en una…\nPiel Sintética con dibujo para tatuar\nCon este pack de 4 pieles sintéticas de 15×20 centímetros con varios dibujos, los nuevos artistas del tatuaje podrán empezar a practicar su técnica sin miedo a cometer errores. Estas pieles están fabricadas con capas sintéticas de silicona muy parecidas a las capas de la piel. Las 4 pieles vienen con dibujos variados para poder seguir la linea y realizar…\n×\t Rollo funda para Clip Cord 320cm\t1 × 21,78€\nSubtotal: 21,78€ (con impuestos)


♥ ● ♥ ● ♥ ●: Uno no es lo que quiere sino lo que puede ser\nPublicado por coopMi on domingo, mayo 30 / Etiquetas: Ser\nHoy, mientras comía en un lugar que me gusta mucho y con una compañía excelente, me dí cuenta de algo importante de lo que no se puede escapar: lo que uno es. Me llegó a la mente: "uno no es lo que quiere sino lo que puede ser". Algunos reconocerán el origen de esa frase, pero sin sugestionarse por ello, he de tomar la esencia de la misma.\n¿por qué somos quienes somos? ¿de dónde viene todo eso que en conjunto somos nosotros? No me refiero a lo físico, sino a todo lo que nos gusta, disgusta, da miedo, apasiona, etcétera. Si bien mucho viene en nuestros genes, otra parte en la formación que nos dió nuestra familia, gustos o disgustos heredados; pasiones o gustos adquiridos otra fuente de lo que somos es las reacciones que tenemos basadas en situaciones o en personas. Esta última es la que más me intriga.\nCreo que muchas de las veces, no somos lo que queremos sino lo que hemos tenido que ser en situaciones o con personas. Cuando alguna persona importante nos dice algo que no esperábamos y que nos hace cambiar drásticamente sin pernsarlo; cuando alguien cuya opinión tenemos en alta estima nos dice algo que percibió en nosotros y nos disgusta mucho, cambiamos, rechazamos eso que hacíamos o no lo hacemos con el mismo "gusto" con el que solíamos hacerlo; O cuando estamos en una situación con condiciones muy específicas y somos de un modo, derrepente si nos toca cambiar de situación, tenemos que cambiar nuestra manera de ser. Por ejemplo, al estar por un tiempo prolognado en un ambiente hostil nos volvemos duros, en un ambiente sumamente suave pasa todo lo contrario. Pero ¿qué pasa cuando cambiamos de ambiente? Algunas veces cambiamos y nos adaptamos al nuevo ambiente, aveces esta adaptación nos cuesta lágrimas, malos ratos, desesperación, enojo y, muy frecuentemente, nostalgia. Es cuando no queremos cambiar y nos gustaría continuar en el anterior ambiente, ya sea porque era un ambiente dónde nos gustaba más lo que éramos o porque ya estabamos acostumbrados a ser quienes éramos. Entonces no pudimos elegir quienes ser, sólo tuvimos que serlo.\nEsta situación es interminable. Llegan nuevas personas a nuestra vida, ingresamos a nuevas instituciones, se rompen relaciones, se contruyen otras, descubrimos cosas y nos aburren otras tantas. Pero estas situaciones son las que nos construyen. Aveces la manera en la que cambiamos, la manera en la que nos vamos construyendo nos lleva a algo mejor, y eso, creo yo, es madurar.\nAveces yo no quiero madurar, entonces me doy cuenta, que no necesariamente soy lo que quiero ser, si no lo que puedo ser...\nCarpe Diem - mi ma y yo descubrimos esta frase y decidimos mantenerla en mente en el día a día. Sin embargo, ahora todo mundo la usa, incluida Belinda, ¡espero que no se pierda el significado de la misma!


Antes de la convocatoria de Macri, los gremios advierten que no aceptarán aumentos de menos del 30%\n9 DE Febrero 2016 - 19:15 Gremialistas de peso advirtieron hoy que debido a la fuerte suba en los precios no aceptarán cerrar acuerdos salariales con ajustes inferiores al 30%, justo antes de la reunión que el presidente Mauricio Macri mantendrá esta semana con las centrales obreras.\nEl secretario de Prensa de UTA, Mario Calegari, aseguró que ese sindicato reclamará "no menos del 30 por ciento" de aumento en las paritarias y consideró que sería "prudente" dividir la discusión salarial en dos tramos. "El trabajador necesita poder recuperar el poder adquisitivo y a partir de ahí entendemos que no debería ser menor al 30 por ciento", sostuvo el dirigente gremial sobre las pretensiones del Gobierno de que los aumentos no superen el 25%. Sin embargo, aclaró que el sindicato está "abierto" a la discusión si en la agenda del Gobierno se encuentran temas como actualización del mínimo no imponible del Impuesto a las Ganancias.\nEn diálogo con Radio La Red, Calegari subrayó que "la paritaria no tiene techo": "Para que haya una paritaria libre tiene que haber una libre discusión entre el sector empresario y los trabajadores". El secretario general de la CTA de los Trabajadores, Hugo Yasky, aseguró hoy que la "cifra mínima" para plantear en las paritarias es de "35 por ciento", al tiempo que propuso desdoblar la discusión salarial en dos tramos. "La cifra mínima es 35 por ciento", sostuvo el dirigente gremial, quien también se mostró confiado en que "no va a haber ningún techo para las paritarias".\nAsimismo, Yasky se refirió a la posibilidad de que en la reunión entre los líderes de las facciones de la CGT y el presidente Mauricio Macri se intente fijar un techo a la discusión salarial. El secretario general de la CTA Autónoma, Pablo Micheli, aseguró hoy que el Gobierno "está poniéndole techo a las paritarias", lo que consideró que es "una política de corte neoliberal". "Macri está poniéndole techo a las paritarias. No tiene por qué meterse. ¿Por qué no le puso techo al aumento de las tarifas, a los beneficios de los sectores más beneficiados?", sostuvo el dirigente sindical.\nEn diálogo con AM Belgrano, Micheli afirmó que el Gobierno "está regateando tres o cuatro puntos de aumento a los trabajadores, lo que implica dos kilos de asado por cada trabajador".


Continúan con trabajos de rehabilitación\nENSENADA.- En seguimiento al Programa de Rehabilitación de Unidades Deportivas, el presidente Armando Ayala Robles supervisó los trabajos en las instalaciones ubicadas en Villas del Real II, a cargo del Instituto Municipal del Deporte y la Recreación de Ensenada (Inmudere).\nEl edil ensenadense visitó la unidad deportiva de Villas del Real II acompañado de Laura Marmolejo Toscano, titular del Inmudere, quien le mostró las labores de remoción de maleza, pintura y mantenimiento de la cancha deportiva, así como de áreas infantiles.\nAyala Robles destacó que estas mejoras están enfocadas en recibir a las personas cuando lo indique la Secretaría de Salud, una vez que estén controlada la probabilidad de algún posible contagio por coronavirus.\nMarmolejo señaló que las brigadas de limpieza y mantenimiento son parte del Plan de Emergente de Recuperación de Espacios Públicos del Gobierno Municipal, donde se trabaja junto con promotores y la sociedad, con la finalidad de brindar espacios dignos y mejores a la comunidad deportiva y toda la comunidad que acude a nuestras unidades a ejercitarse físicamente.\nMarmolejo Toscano recordó que, debido a la jornada de sana distancia para evitar la propagación del COVID-19, han tenido cerrados dichos espacios al público, solamente permitiendo el paso al personal a cargo del mantenimiento.