GUADIANA SANTA FE, Ciudad de México - Santa Fe - Menú, Precios y Restaurante Opiniones - Tripadvisor\nRestaurantes cerca de Guadiana Santa Fe\nRestaurante de cocina mexicana para Familias en Juárez\nRestaurantes en Cocina mundial/internacional en Juárez\nGuadiana Santa Fe, Ciudad de México\n152 opiniones#255 de 5,014 restaurantes en Ciudad de México$$$$MexicanaLatinaContemporánea\nCalle Guillermo Gonzalez Camarena 1000, Ciudad de México 01376 México+52 55 5292 1085Página webMenú\nN.º 145 de 2,034 Mexicana en Ciudad de México\nN.º 255 de 5,014 Restaurantes en Ciudad de México\nGuillermo González Camarena 1000, Ciudad de México 01376 México\nA 7.8 km de San Ángel\n+52 55 5292 1085\nMi gran desilusión\nConozco Guadiana desde sus inicios en Rio Guadiana 19 en en inicio de los 90’s y siempre me ha gustado mucho. Hoy con una desagradable sorpresa de encontrar un recorte de manguera, si de manguera de hule negro, en mi plato. Los platillos que nos...Más\nGrupoHunan, Director General en Guadiana Santa Fe, respondió a esta opiniónRespondida el 28 de noviembre de 2019\nEstimado Gerardo, Lamentamos mucho que haya tenido esta experiencia, especialmente porque cuidar la calidad y procesos de nuestros alimentos es una parte importante de lo que hacemos y quienes somos. Investigaremos lo sucedido para evitar que algo así vuelva a suceder, con este fin nos...Más\nMexicana Gourmet con servicio magnífico\nDisfrutamos de un gran almuerzo (para los colombianos) guiados por el capitán del restaurante donde disfrutamos de manjares Mexicanos. Iniciamos con un adulón, Enmoladas, cerramos con French Ribeye una carne increíblemente suave y con sabor. Tomamos el mejor vino mexicano Santo Tomas Único balanceado, gran...Más\nGrupoHunan, Director General en Guadiana Santa Fe, respondió a esta opiniónRespondida el 16 de octubre de 2019\nEstimado Alfonso, Nos complace saber que disfrutó tanto su visita a Guadiana Santa Fe, conociendo lo mejor de la gastronomía mexicana. Esperamos que disfrute su estancia en México y tener el placer de atenderle nuevamente. Atentamente, GH\nMuy rico y atención perfecta\nComimos escamoles y tacos de carne, todo muy rico. Recomiendo probar las salsas que ponen en el centro de la mesa. Servicio muy bueno y atento. Precio algo alto. (Unos 25 euros al cambio)\nQuerido Enrique, Muchas gracias por tomarse el tiempo de escribir su opinión. Los escamoles y los tacos de carne también son de nuestros favoritos de la casa. Esperamos volver a tener el placer de atenderle muy pronto. Atentamente, GH\nno dan facturas\nEl valet parking muy atentos, el lugar agradable, el servicio en el baño muy bien, la comida buena, el repico carísimo, y no dan facturasMás\nGrupoHunan, Director General en Guadiana Santa Fe, respondió a esta opiniónRespondida el 26 de septiembre de 2019\nEstimado Jet655147, Lamentamos mucho lo que comenta con respecto a la facturación y le ofrecemos una disculpa. Grupo Hunan lo más importante son nuestros clientes, por lo que le aseguramos que tomaremos cartas en el asunto para corregir esta situación y que no se vuelva...Más\nQue delicia! Los chiles en bogada!\nDisfruto enormemente este mes en México debido a la cantidad de platillos típicos que se destacan por la temporada. Ayer estuve en este gran restaurante y fue una muy buena experiencia. El servicio, muy bueno, pero el chile en nogada que me comí fue fabuloso....Más\nGrupoHunan, Director General en Guadiana Santa Fe, respondió a esta opiniónRespondida el 9 de septiembre de 2019\nEstimado Ricardo. ¡Gracias por compartir su opinión de Guadiana Santa Fe! El chile en nogada también es unos de nuestros platillos favoritos. Encantados de servirle, esperamos regrese pronto. Atentamente, GH\nMuy rica cena, con unos ricos tacos de chicharron, de lengua y escamoles de entrada y un delicioso chile enogada, el capitan nos recomendo un rico vino italiano.\nEstimado Mario, ¡Muchas gracias por compartir su opinión! Encantados de servirle, esperamos regrese pronto. Atentamente GH\nCena para cierre de negocios\nAtención esmerada Lugar adecuado Alimentos de mejor calidad Un bar con todo lo necesario El lugar acogedor y agradable\nGrupoHunan, Director General en Guadiana Santa Fe, respondió a esta opiniónRespondida el 19 de agosto de 2019\nEstimado Julio Cesar, Muchas gracias por dejarnos este gran comentario. Encantados de servirle, esperamos tener el honor de atenderlo pronto. Atentamente, GH\nMuy ricos los tacones de cochinita, el servicio excelente y el restaurante muy bien ambientado y elegante\nGrupoHunan, Director General en Guadiana Santa Fe, respondió a esta opiniónRespondida el 12 de agosto de 2019\nHola Jime, Muchas gracias por tomarse el tiempo de escribir esta reseña. Nos complace escuchar que disfrutó tanto de los tacos de cochinita, esperamos verle en un futuro próximo. Atentamente, GH\nEl chile en nogada sensacional!\nEstuvimos el día de ayer para festejar el cumpleaños de una querida amiga! El chile en nogada... espectacular ...Amigos de Puebla no se enojen!! Yo tomé el Filete Don Pepe!! Y para terminar un pastel de elote y otro de chocolate Ruths!! Wow Guadiana es...Más\nGrupoHunan, Director General en Guadiana Santa Fe, respondió a esta opiniónRespondida el 5 de agosto de 2019\nEstimado Javier, Primero que nada una felicitación muy grande a la cumpleañera. Nos alegra mucho saber que disfrutó de nuestro chile en nogada en Guadiana y el Filete Don Pepe también es uno de mis favoritos. Esperamos tener el placer de atenderle muy pronto. Atentamente,...Más\nLa verdad, es un lugar muy moderno y la decoración. ambientada a sentirte cómodo y como en casa, los alimentos regulares, fríos y sin sabor, dejan mucho que desear, es necesario se esfuercen en el tema de la cocina, el servicio regular. Si quieres conocer...Más\nGrupoHunan, Director General en Guadiana Santa Fe, respondió a esta opiniónRespondida el 22 de julio de 2019\nHola vsauceda2018, Agradecemos sus buenos comentarios sobre nuestro lugar y decoración. Sin embargo, lamentamos mucho que su experiencia en cuanto a los alimentos no haya sido buena, sin embargo agradecemos mucho sus comentarios y los tomaremos en cuenta para mejorar y corregir nuestros errores. Atentamente,...Más\nObtén respuestas rápidas del personal y los visitantes anteriores de Guadiana Santa Fe.


¿Alguna vez se preguntó de qué hablar con una chica una vez que haya pasado la presentación? Aquí hay algunos creadores de conversaciones perfectos que definitivamente podrías usar.\nHaz clic aquí para leer los primeros cinco pasos sobre cómo hablar con una chica y lucir tranquila al hacerlo.\nCualquiera puede iniciar una conversación utilizando los consejos de la introducción, pero ¿qué sigue? Ahí es cuando tienes que revelar tus verdaderos colores y cortejarla con tu propio encanto.\n¡20 signos de que la chica con la que estás hablando ya te quiere!\nSi realmente quieres que le gustes en tu primera conversación, utiliza estos consejos sobre qué hablar con una chica.\n# 6 Después de la introducción. Iniciar una conversación es en realidad más simple que continuar la conversación.\nDespués de todo, no tienes idea de lo que le gusta o no. Así que aquí es donde debes jugar seguro.\nSi te preguntas de qué hablar con ella, entonces ve con lo obvio. Si tiene alguna dificultad para encontrar líneas de conversación, use estos seis iniciadores de conversación para usar con una niña.\niniciadores de conversación para usar con una chica\nRealmente no tienes que bombardearla constantemente con preguntas solo para evitar espacios en blanco en la conversación. Relájate y siéntete cómodo. Cuando estás nervioso, se nota. Y eso solo la haría sentir incómoda de estar cerca de ti.\nLos 10 mayores apagones de citas para todas las chicas\n# 7 No la pongas en un lugar. A veces es fácil dejarse llevar por una conversación. No hagas eso. Lo único que debes recordar es nunca poner a la chica en un lugar. No la hagas sentir incómoda o nerviosa con tus preguntas.\nNo le hagas preguntas estúpidas como "¿también me estabas devolviendo la mirada, verdad?" "Te ves bien con este vestido, ¿dónde lo recogiste?" y mucho más en ese sentido. Son incómodos y realmente tontos. Evite mirar hacia abajo su camisa o mirarla debajo de su cuello. Disfrutar de cualquiera de estas actividades solo la hará sentir incómoda e incómoda. Y cuando eso suceda, ella solo querrá alejarse de ti.\n20 consejos de conversación para tener en cuenta al hablar con una chica que quieres impresionar\n# 8 Sé cálido y simpático. Muchos chicos se emocionan mucho cuando una chica intercambia sus movimientos y comienza una conversación con ellos. El hecho de que una chica quiera responderte no significa que sea fácil de conseguir. Todavía tienes que respetarla y tratarla como una dama. Ten una conversación con ella como lo harías con una chica que te presentaron. No hable de manera inteligente ni hable sucio. Bueno, a menos que ella quiera!\n¡13 signos lujuriosos de atracción sexual que una chica puede regalar!\n# 9 Sonríe a menudo y coquetea. Si realmente quieres saber de qué hablar con una chica, recuerda lo único que importa más que cualquier otra cosa. Su consuelo. Mientras se sienta cómoda y feliz, estará feliz de hablar contigo y pasar tiempo contigo. Entonces, más que las palabras que elijas, concéntrate en cómo puedes hacer que se sienta cómoda contigo.\nCómo usar el arte de los toques coquetos para que se derrita\nUna de las mejores maneras de tranquilizar a una chica y hacerla querer estar contigo es a través del humor. Realmente no tienes que aprender algunos chistes y bromas para esto. Solo necesitas ser un chico feliz. Un chico que sonríe y se ríe a carcajadas es una gran compañía.\nCómo hacer reír, sonreír y querer a una chica al instante\n# 10 No hables por siempre. En la mayoría de los casos, conocerías a una gran chica en una reunión o conferencia, o en otras ocasiones en un café o un club. A menos que ambos se encuentren específicamente para una cita, no intenten acaparar a la niña durante toda la noche. Recuerde, ella tiene sus propias obligaciones y compromisos.\nSi solo vas a hablar una y otra vez, hay una buena posibilidad de que se enfade contigo y solo quiera callarte. Una de las mejores maneras de evitar esto es preguntarle si tiene que ir a algún lado y halagarla al mismo tiempo. Decir algo como "Realmente me encantaría quedarme aquí y hablar contigo por un tiempo. ¿Eso estaría bien contigo? Pruébalo, verás la diferencia.\nEjemplos perfectos para felicitar a una chica y hacerla sonrojar\nAhora que sabe de qué hablar con una niña y cómo continuar una buena conversación con ella, recuerde estos consejos cuando encuentre una belleza que le llame la atención. Después de todo, ¡las buenas conversaciones no son solo palabras!\nLidiando con la angustia: 12 pasos para hacerlo de la manera correctaPor qué su amistad codependiente es más poco saludable de lo que piensa¿Cuánto tiempo lleva enamorarse?Cómo dejar de tener sentimientos por alguien a quien no le gustas17 formas brillantes pero simples de ahorrar dinero en pareja


Opiniones sobre Awicons Awicons : Softonic\nQuien busque un catalogo de iconos para seleccionar aquel de su gusto, pinchar ... MásPara incondicionales del género.\nQuien busque un catalogo de iconos para seleccionar aquel de su gusto, pinchar y usar, este no es su programa.tiene que continuar la busqueda.esta es una aplicación para fabricarte tu, -currarte- el icono.una muy buena aplicación eso sí, pero...no es una cámara digital (por poner un ejemplo) aqui debes comprar la pelicula, cargarla en la cámara, calcular la distancia, la velocidad, la profundidad de campo,..revelarla tu mismo..y el resultado, pues depende de tu habilidad en el manejo de las multiples funciones y del tiempo de que dispongas.eso si, al que le gusta, pues muy entretenido.\nPros: Una verdadera factoría para la fabricación de iconos.\nCons: Que el resultado depende mas de la pericia del usuario que de las funciones del programa.\nExcelente programa muy bueno.\nMuy buen programa para crear tus propios icons y ademas que trae una variedad de e... MásExcelente programa muy bueno.\nMuy buen programa para crear tus propios icons y ademas que trae una variedad de ellos.\nMe encanto ese programa para buscar iconos y cursores. No me paro de hacer todos los dias. Espero q... MásAwicon Lite.\nMe encanto ese programa para buscar iconos y cursores. No me paro de hacer todos los dias. Espero que haga una ultima version de awicon.\nPros: Hacer un icono casi es dificil hacer en 3d\nHubo una epoca en la que me llevaba una o dos horas usando este programa para crear sobre todo c... MásBastante bueno.\nHubo una epoca en la que me llevaba una o dos horas usando este programa para crear sobre todo cursores, y aun así no me salian del todo muy bien, ahora me voya pasar al ico fx a ver como es\nPros: Trabaja con archivos .ani y .cur, además de ico.\nVa mucho mejor el ico fx.\nEs mucho mas sencillo.ademas puede capturar imagenes i luego las retocas a gusto Este ... MásVa mucho mejor el ico fx.\nEs mucho mas sencillo.ademas puede capturar imagenes i luego las retocas a gusto Este tiene demasiadas funciones para un simple icono\nCons: Intuición, edición, opciones, etc\nNo es precisamente lo que buscaba pero no esta mal del todo. MásMario.\nNo es precisamente lo que buscaba pero no esta mal del todo\nComo importar imagenes ya existentes.\nEl programa es perfecto pero necesito que me ayuden.....¿Como le hago para... MásComo importar imagenes ya existentes.\nEl programa es perfecto pero necesito que me ayuden.....¿Como le hago para importar una imagen ya existente en mi computadora?Necesito ayuda compañeros\nSin duda es de lo mejorcito para crar iconos y cursores, incluso se puede copiar y pegar una... MásPedazo de programa.\nSin duda es de lo mejorcito para crar iconos y cursores, incluso se puede copiar y pegar una imagen de un dibujo y ponerla en la imagen de el icono/cursor que vayas a hacer...lo unico es que tal y como dijo palmesano2005 es que hay que currarse un icono para que se vea bien.pero como este programa no hay ninguno\nCons: Le hace falta una plantilla\nEl programa es muy bueno lo recomiendo, hace lo q dice,, asi q lo recomiendo y bajenlo\nEste es el mejor programa que he tenido para crear iconos! Pregunta: como pongo un cursos en fun... MásEl mejor!!!.\nEste es el mejor programa que he tenido para crear iconos! Pregunta: como pongo un cursos en funcionamiento?\nPros: Las opciones que tiene. Que cantidad!\nCons: No poder usar fotografias... ¿ O se puede ?\nDios santo que programa tan espectacular...todabia no lo creo que es gratis...he probado mas... MásEstoy anonadado!!!.\nDios santo que programa tan espectacular...todabia no lo creo que es gratis...he probado mas de 50 programitas para crear iconos y este es sobrenatural...\nRealmente para crear iconos uno mismo tienes que ser un artista y trabajar mucho en el programa p... MásMucho trabajo.\nRealmente para crear iconos uno mismo tienes que ser un artista y trabajar mucho en el programa para conseguir un icono vistoso. Echo en falta alguna plantilla. Lo mejor es el buscador que tiene de iconos, que por cierto a veces meda algún problema para copiarlos y pegar en alguna carpeta\nPros: El buscador\nCons: No tiene plantillas\nMuy bueno bueno.\nFacha de tipo xp que naaaco!!\nPros: Perron para los nobatos\nCons: Chafa para los que ... MásMuy bueno bueno.\nCons: Chafa para los que sabemos ;)\n~(^_^)~ "El mejor de los gratuitos" ~(^_^)~.\nUn magnífico programa, igual o mejor a los softwares de pago, es el... Más~(^_^)~ "El mejor de los gratuitos" ~(^_^)~.\nUn magnífico programa, igual o mejor a los softwares de pago, es el mas completo en herramientas de los freeware, su instalación y uso es sencillo, tiene todas las opciones necesarias para crear iconos y cursores de calidad, se pueden lograr bonitos efectos gracias a sus utilidades de dibujo y edición.\nPros: Se pueden hacer cursores no solo estaticos como en los demas programas gratuitos, sino que tambien animados como en los programas de pago.\nCons: Que solo se pueda usar el tamaño maximo de 32x32 px.\nEs el mejor editor de iconos que probé hasta ahora. Permite trabajar con iconos en los exe, dll... Más¡¡¡EXCELENTE!!!.\nEs el mejor editor de iconos que probé hasta ahora. Permite trabajar con iconos en los exe, dll, icl, etc. Tiene muchas opciones de edición de imágenes y lo mejor de todo es que es gratuito (limitado hasta iconos de 32x32)\nPros: - la extracción de iconos de todo tipo de archivos con recursos (exe,dll,etc). - la edición gráfica. - es gratuito\nCons: La limitación de iconos hasta 32x32 por ser gratuito. La versión comercial permite hasta 128x128\nDe lo mejorcito para este tipo...y gratarola!!!!!!!!!.\nLa verdad es que este programa es una de los mejores edit... MásDe lo mejorcito para este tipo...y gratarola!!!!!!!!!.\nLa verdad es que este programa es una de los mejores editores de iconos que hay. Tiene una gran variedad de opciones que hacen la realización de los iconos muy facil, como por ejemplo: realizar efectos a los iconos con un clic (cambiar gama de colores, tonalidad, transaparencias); ofrece muchas opciones al alcance de la vista (es decir, no hace falta acceder desde el menu); tambien te permite abrir .dll y .icl (en donde podemos almacenar muchos iconos con la facilidad de tenerlos en un solo archivo); facilidad de uso, posibilidad de hacer iconos (estaticos y animados); modificar tamaños; posibilidad de ingresar textos y muchas opciones mas\nPros: Todas las prestaciones que da Y sobre todo es gratarola!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!\nCons: Si no tenes un monitor de 15' para arriba vas a tener que acomodar bien las barras


AHORA SÓLO SIENDO EXTRAORDINARIOS EN TIEMPOS ORDINARIOS.....\nAHORA SÓLO SIENDO EXTRAORDINARIOS EN TIEMPOS ORDINARIOS\nLOGRARÉIS QUE SE OS ABRAN LAS PUERTAS\n¿Abba? ¿Mi Señor?\nEscucha, escuchen Mis Niños:\nHoy ha culminado este tiempo: desde la Santa Cuaresma hasta hoy Jueves de El Santísimo Cuerpo y Sangre de Mi Hijo Amado con El que os alimenta hasta el Fin de los Tiempos.\nQuienes de entre vosotros habéis aceptado la invitación primero a cargar la Cruz Santa con Mi Hijo Amado y después a Su muerte y Gloria de su Resurrección, ahora que El Cielo os invita al Banquete habéis asistido y os congratulo y felicito porque este IMPORTANTÍSIMO Ciclo Completo habéis cumplido como Hijos Míos, como Criaturas de La Casa Del Cielo, de La Morada del Padre Eterno.\nOs lo dijimos en una parábola en El Santo Evangelio que cuando los invitados no quisieron asistir a El Banquete de Bodas, El Señor envió a sus siervos a que invitaran a todo el que estuviera en el Camino y algunos acudieron.\nHoy, Mis Pequeños, fue ese el Banquete al que habéis sido convidados y los que habéis asistido os habéis llevado la mejor parte.\nAhora entendéis por qué se dice que al que no estaba vestido para las bodas lo echaron fuera. Ese es aquel que únicamente quiere disfrutar del Manjar del Cielo, pero sin merecerlo; es decir, sin haberse Convertido de corazón, sin haber blanqueados sus vestiduras, que es lo mismo que haberse purificado.\nQuienes han acompañado a Mi Hijo Amado debidamente en este Tiempo y habéis seguido FIELMENTE lo que Mi Iglesia Santa os enseña habéis llegado con vuestros vestidos listos para el Banquete Celestial y habéis entrado.\nAquellos que por casualidad habéis llegado hoy a La Santa Misa pero que no veníais preparados, no asistieron al Banquete, sino como mirones.\nLos que adentro estuvieron, vestidos, acicalados y arreglados ¡Vosotros sois las ovejas del Señor!, ¿lo comprendéis?\nY ahora con lo que os digo ya sabéis si sois de la Grey de Mi Hijo Amado o no lo sois.\n¿Le acompañasteis en esta cuaresma hasta este Día de Corpus Christi? Sois de Mi Hijo, sois de su Grey Amada.\n¿Tuvisteis asuntos del mundo más importantes para vosotros que Mi Hijo? ¿Y no se os ha dicho que el primer Mandamiento es el de Amar a Dios sobre todas las cosas? ¿Lo habéis amado así? ¿Me habéis amado así?\nSi vuestra respuesta, por vuestros actos, es negativa entonces estáis en gravísimos problemas.\nSi dándoos cuenta de esto queréis enmendar debéis buscar la manera de Congraciaros Conmigo IPSO FACTO y MANTENEROS EN GRACIA.\nBuscaréis ocasiones en las que Mi Iglesia Santa os ofrezca INDULGENCIA PLENARIA ya sea por fecha, actos, procesiones o visitas a lugares Santos y lo haréis como un GESTO EXTRAORDINARIO HACIA MÍ DE ARREPENTIMIENTO PORQUE DEJASTEIS PASAR ESTOS DÍAS TAN SANTOS QUE HOY CULMINARON.\nDebéis hablar con Mis Sacerdotes y encontrar la manera de VOLVEROS EXTRAORDINARIOS, ya que no quisisteis ofreceros como Hijos, como Amigos, como Fieles Cristianos, como Siervos; ¡como nada os quedasteis!, y las puertas se han cerrado y os habéis quedado afuera.\nGolpead las puertas de Mi Iglesia con insistencia, llamad al Corazón de Mi Hijo Amado con oraciones, rogaciones, novenas, penitencias: Ahora debéis ser extraordinarios porque los medios ordinarios que se os ofrecieron los fuisteis rechazando uno a uno y OS HABEIS QUEDADO FUERA.\nBuscad peregrinar a lugares Santos para ganaros Mi Gracias y hacedlo como penitentes que ya el tiempo se ha cerrado y si no obráis ya de manera extraordinaria os aviso que os habéis quedado fuera y las puertas se han cerrado.\nMi Iglesia Santa regresa al Tiempo Ordinario y en Él sólo el que haga un esfuerzo extraordinario en sí mismo logrará que se le abran las puertas.\n¿Recordáis la parábola que os enseñó Mi Hijo Amado del Amigo insistente? Esa Parábola os la enseñó para tiempos como lo son éstos. Esa es vuestra única oportunidad, porque si habéis sido indiferentes a todo ruego, petición, suplica e invitación del Cielo SÓLO SIENDO EXTRAORDINARIOS EN TIEMPOS ORDINARIOS LOGRARÉIS QUE SE OS ABRAN LAS PUERTAS.\nHoy os He Alimentado, como la primera vez con Mi Cuerpo Místico Santísimo y con Mi Sacratísima Sangre y, Mis Amados, quienes habéis participado de Mi Banquete sois de los Míos y Me lleváis en Vosotros y os Quedáis en Mí, ¡pero son tantos los que hasta el final Me rechazaron!\nHabréis de ser como Dimas o no lograreis salvaros. Pedid y Yo os Daré; llamad y se os Abrirá, pero de manera Fuera de lo común; porque todo el andar con las Mías, incluso con los hijos pródigos lo habéis rechazado y no os deseo perdidas, porque aunque os perdáis os amo, y Me doléis grandísimamente, nunca os dejo de Amar pero sois vosotros los que no Me dejáis entrar en vuestro corazón a donde He rogado que Me dejéis permanecer.\nAhora, Mis Niños, tenéis vosotros que tocar al Mío y pedidMe como el Hambriento a la casa del panadero, que os Abra. ¿Entendéis como habréis de hacerlo ahora? ¡Rogad, pedid, llamad, golpead a la puerta! Os deja el Cielo este pasaje para que lo meditéis (*) y no perdáis la esperanza nunca. Os he dicho que el tiempo llegaba, os he advertido que arribaba Mi Justicia y no habéis creído y no habéis querido, ¡pero el tiempo HA LLEGADO! Os amo desde la eternidad, Vuestro Eterno Pastor Enamorado Jesucristo de Nazaret.\nNo dejéis de rogar por los pecadores. Poned aquí, Pequeñita, al calce, La Coronilla del Amor** con la adición que te enseñamos para que además de estar constantemente protegidos, como lo requieren estos tiempos, salvéis un alma a una con cada jaculatoria, que es promesa del Cielo que así será. ¿Queréis agradar al Cielo? Poneos a recitar esta Coronilla del Amor, hasta que vuestros rosarios se gasten tanto que queden en un hilito…\nAsí lo haré Santísima Madre.\n(*) “Les dijo también: «Si uno de vosotros tiene un amigo y, acudiendo a él a medianoche, le dice: “Amigo, préstame tres panes porque ha llegado de viaje a mi casa un amigo mío y no tengo qué ofrecerle”, y aquél, desde dentro, le responde: “No me molestes; la puerta ya está cerrada, y mis hijos y yo estamos acostados; no puedo levantarme a dártelos”, os aseguro, que si no se levanta a dárselos por ser su amigo, al menos se levantará por su importunidad, y le dará cuanto necesite.» Yo os digo: «Pedid y se os dará; buscad y hallaréis; llamad y se os abrirá. Porque todo el que pide, recibe; el que busca, halla; y al que llama, se le abrirá.\n(**) CORONILLA DEL AMOR\nPor las Sacratísimas llagas de tu Sacratísima Corona -de espinas-\nCorazones de Jesús y de María sed Nuestro Refugio y Salvación\nJesús , María; os amo ¡Salvad las almas! (10 veces)\nPor las Sacratísimas llagas de tu Sacratísima Mano Derecha Corazones de Jesús y de María sed Nuestro Refugio y Salvación\nPor las Sacratísimas llagas de tu Sacratísima Mano Izquierda Corazones de Jesús y de María sed Nuestro Refugio y Salvación\nPor las Sacratísimas llagas de tu Sacratísimo Costado Corazones de Jesús y de María sed Nuestro Refugio y Salvación\nPor las Sacratísimas llagas de tus Sacratísimos Pies Corazones de Jesús y de María sed Nuestro Refugio y Salvación\nCorazones de Jesús y de María haced que os amemos cada vez más (3 veces)\nJesús promete que cada vez que se pronuncie este acto de Amor: “Jesús y María, os amo Salvad almas”, un alma se salvará.\nNo soporto pensar en esas almas arrastradas por Satanás al Infierno.\n(Junio 19 “Jueves de Corpus Christi”)\nMi Señor les obsequia esta imagen en memoria de este Día Santísimo de Corpus Christi\n(YO SOY EL PAN VIVO QUE DESCIENDE DEL CIELO)\nEstos Mensajes del Cielo publicados después de las Cartas del Cielo son:\nEntiéndase tiempo extraordinario como: Fuera del orden o regla natural o común; y mensaje extraordinario como: Correo especial que se despacha con urgencia. (Real Academia Española)\nAño de El Señor 2014 Y María Del Getsemaní\nPágina siguiente (¿Qué festejáis?)


Video de Orientación (en inglés)\nGuía de Preparación para el Test de Habilidad Física (CPAT)\nGuía de Ejercicios - Rutinas\nFuerza muscular / Programa de resistencia\nRutinas para entrenamiento con pesas\nRutinas para ejercicios sin pesas\nGuía de orientación para la Prueba de Habilidad Física\nLa Prueba de Habilidad Física, mide las capacidades físicas de los bomberos a lo largo de ocho áreas específicas del trabajo.\nGuía de Preparación para el Test de Habilidad Física (IPAT)\nPreparation Guide Candidate Physical Ability Test (CAPT)\nEl trabajo del bombero requiere de un alto nivel de resistencia cardiopulmonar, fuerza muscular y resistencia muscular. El Test de Habilidad Física consiste en ocho pruebas críticas que se asemejan al trabajo durante el combate de un incendio. El test es físicamente exigente y requiere que usted este físicamente apto para tener éxito. Esta guía fue desarrollada para ayudarlo con la preparación física necesaria para completar la prueba.\nLos ámbitos principales de la preparación física comprenden:\nLa composición corporal también se considera en el área de la condición física. Cabe mencionar que el exceso de grasa corporal aumenta la carga de trabajo sobre el cuerpo y disminuye la capacidad del cuerpo para disipar el calor.\nUn programa adecuado de aptitud física debe ser diseñado para el trabajo del bombero. Debe incluir todas las áreas de preparación física mencionadas y debe ser un programa para todo el cuerpo. Esto se consigue mejor en un bien equipado gimnasio, más esta guía incluye ejercicios que requieren poco o ningún equipo.\nUna apropiada hidratación es esencial. Se debe tomar agua antes del ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio. Además usted debe beber por lo menos un litro de agua una hora antes de la prueba.\nEl calentamiento tiene varias funciones, tales como:\nAumenta el flujo sanguíneo a los músculos y articulaciones\nHay menor probabilidad de lesiones\nDisminuye la tensión antes del evento\nUn calentamiento inicial debe iniciar con unos pocos minutos con el mismo tipo de actividad que usted esta a punto de realizar en un nivel de esfuerzo muy ligero.\nEl siguiente paso es estirarse para mejorar la flexibilidad y favorecer su calentamiento.\nHay dos fases de estirarse. La primera es estirarse fácilmente. En esta fase usted debe mantener el estiramiento por 10 secgundos en un rango de movimiento que solo produce una ligera tensión. Esto lo prepara para la segunda fase, el tramo de desarrollo. En esta fase usted debe moverse un poco más alla del punto donde percibe más tensión y debe mantenerse así por otros 10 segundos.\n• Cuando se estire siga estas reglas básicas:\n• Estírese lentamente\n• No se balancee\n• No se esta compitiendo\n• Respire lentamente para ayudarlo a relajarse\n• El estirarse debe hacerlo sentir bien\n1.- Rodilla al pecho\nGlúteos,,espalda baja, isquiotibiales, cuadriceps\n-Tiéndase de espalda con las rodillas dobladas\n-Tome el muslo derecho y jale la rodilla hacia el pecho hasta que sienta una ligera tensiíon\n-Mantenga así por 10 segundos, después jale hacia adentro hasta que sienta más tensión\n-Mantenga esta posición por 10 segundos\n-Repita con la otra pierna\n-Repita la sencion 2 ó 3 veces\n2.- Rodilla al pecho – pierna recta\nGlúteos, espalda baja, isquiotibiales, cuádriceps\nTiéndase de espaldas con las rodillas flexionadas\n• Tome el muslo derecho y estire la pierna. No bloquee la rodilla\n• Mantenga durante 10 segundos, entonces empuje más hasta que sienta más tensión\n• Permanezca en esta posición por 10 segundos\n• Repita con la otra pierna\n• Repita la rutina 2 ó 3 veces\n3.- Rodilla al pecho – Diagonal\nGlúteos, espalda baja, isquiotibiales, cuádriceps, piriforme\n• Tiéndase sobre su espalda con las rodillas dobladas\n• Tome el muslo derecho y empuje la rodilla derecha hacia el lado izquierdo del pecho hasta que sienta una ligera tensión\n• Espere por 10 segundos y después empuje un poco más hasta que sienta más tensión\n• Espere en esta posición por 10 segundos\n4.- Piernas cruzadas\npiriforme, glúteos espalda baja\n• Tiéndase de espalda con las rodillas flexionadas\n• Coloque la parte exterior del tobillo derecho en la parte superior del muslo izquierdo derecho\n• Tome su muslo izquierdo y jale la rodilla izquierda hacia el pecho hasta que sinta una leve tensión\n• Espere en esta posición 10 segundos\n• Repita con la otra pierna Repita la rutina 2 o 3 veces\n5.- Estiramiento de los cuádriceps\nCuádriceps, flexores de la cadera, abdominales\n• Acuéstese sobre el lado izquierdo\n• Tome el empeine justo arriba del tobillo derecho\n• Acerque despacio el pie derecho hacia la nalga derecha mientras empuja la cadera derecha hacia arriba\n• Al mismo tiempo empuje la cadera derecha hacia el frente\n• Mantenga por 10 segundos, después empuje un poco más hacia adelante hasta que sienta más tensión\n• Mantenga esa posición por 10 segundos\n• Realice la rutina 2 ó 3 veces\ningle, espalda baja\n• Siéntese con el dorso de los pies juntos\n• Reclínese hacia adelante con la cintura a una posición que sienta una leve tensión\n• Los codos pueden usarse para empujar hacia abajo hacia los muslos si desea un mayor estiramiento\n• Mantenga esa posición por 10 segundos, después inclínese un poco más si desea mayor tensión\n• Mantenga esa posición por 10 segundos, después empuje un poco más hasta que sienta más presión\ningle, tendones de la corva, espalda baja\n• Siéntese con las piernas estiradas\n• Abra las piernas hasta donde confortablemente pueda\n• Manteniendo las piernas derechas, sin doblar las rodillas, inclínese hacia adelante usando la cintura\n• Mantenga la posición 10 segundos, después inclínese un poco más hasta que sienta un poco más de tensión\n• Regrese a la posición inicial\n• Repita el ejercicio, pero esta vez acerque el pecho hacia la rodilla izquierda\n• Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio hacia la rodilla derecha\nGlúteos y banda iliotibial\n• Siéntese con las piernas derechas al frente\n• Doble la pierna derecha y crúcela de tal manera que pueda sujetarla por la parte exterior del muslo derecho\n• Acerque despacio la pierna derecha hacia el pecho hasta que sienta una leve tensión\n• Mantenga por 10 segundos y después empuje un poco más hasta que sienta más tensión\n• Mantenga la posición 10 segundos\n• Regrese a la posición inicial y cambie de pierna\n• Repita el ejercicio con esa pierna\n9.- Estiramiento de la pantorrilla\n• Póngase en cuclillas con el pie derecho levemente más adelante que el izquierdo\n• Agarre la espinilla derecha y mézase hacia adelante hasta que sienta un poco de tensión\n• Mantenga la posición por 10 segundos, después inclínese un poco más hasta sentir más presión\n• Mantenga la posición por 10 segundos\n• Repita el ejercicio con la otra pierna\n10.- Tramo superior de la espalda\nParte superior de la espalda, deltoides posteriores\n• Siéntese con las piernas estiradas hacia el frente\n• Gire la espalda cruzando el brazo izquierdo alrededor del pecho y coloque la mano derecha en el suelo\n• Gire levemente hasta sentir una tensi´n leve\n• Mantenga la posición por 10 segundos, después gire un poco más hasta sentir más tensión\n• Regrese a la posición original y ahora gire hacia el lado izquierdo\ntórax, hombros, bíceps\n• Párese con el hombro derecho hacia una pared\n• Coloque la palma de la mano derecha en la pared\n• Gire despacio su cuerpo alejándose de la pared hasta sentir una leve tensión\n• Mantenga la posición por 10 segundos, después gire un poco más hasta sentir más presión\n• Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con el brazo izquierdo\nTríceps, deltoides posteriores\n• De pie, extienda el brazo derecho sobre la cabeza\n• Tome el codo derecho con la mano izquierda y coloque la mano derecha sobre el omóplato derecho\n• Empuje levemente el codo derecho hacia atrás hasta sentir una leve tensión\n• Mantenga la posición por 10 segundos y después empuje un poco más hasta sentir más tensión\n• Regrese a la posición original y repita el ejercicio con el brazo izquierdo\n• De pie, tome los dedos de la mano derecha con la mano izquierda\n• Despacio doble la muñeca derecha hacia atrás hasta sentir una leve tensión\n• Mantenga por 10 segundos, después empuje un poco mas hasta sentir más tensión\n• Repita el ejercicio, esta vez doblando la muñeca hacia adelante\n• Repita la secuencia 2 ó 3 veces\nPara maximizar los resultados de su programa de acondicionamiento físico, existen varios principios que usted debe entender.\nAdaptación significa que el cuerpo se puede adaptar a cualquier sobrecarga siempre que sea en pequeños incrementos. El porcentaje de avance dependerá de un descanso apropiado, la consistencia de los entrenamientos, una dieta adecuada y la composición genética.\nSobrecarga, en programas de acondicionamiento físico, significa que el programa de ejercicios surte efecto solo cuando las exigencias son mayores a lo que el cuerpo está acostumbrado a realizar. Esto no significa que la sobrecarga es mayor que su máxima, generalmente la sobrecarga es mayor que el 75% de su esfuerzo máximo-\nEl principio del progreso indica que para que el cuerpo se adapte a un programa de acondicionamiento físico se debe aumentar gradualmente la sobrecarga para seguir adaptándose. Es crítico que todas las progresiones sean graduales y de a poco para evitar sobrecargar la capacidad del cuerpo de recuperarse.\nLa especificidad de la formación es el principio de que su cuerpo se adaptara a cualquier ejercicio que realice. Esto significa que si usted hace lagartijas, su cuerpo no se adaptara a sentadillas.\nUn sobre-entrenamiento le solicita al cuerpo de un descanso adecuado y alimentación apropiada después del ejercicio para recuperarse antes de la próxima sesión de ejercicios. Si la recuperación no es adecuada, vendrá el sobre-entrenamiento. Las señales de un sobre-entrenamiento incluyen: aumento de la tasa de lesiones, aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, dolor muscular que persiste después de 48 horas, apatía, insomnio, perdida de apetito, falta de adaptación al ejercicio y pérdida de fuerza. El sobre-entrenamiento debe evitarse.\nCuando se realiza un programa de acondicionamiento físico, es importante balancear el desarrollo muscular incluyendo ejercicios que ejerciten la mayoría de los músculos del cuerpo. Esto significa que si el pecho es entrenado también debe entrenarse la espalda; igualmente si se entrena la parte superior del cuerpo, también deben ejercitarse las piernas. Cuando no se sigue este principio las articulaciones se balancean y pueden ocurrir lesiones.\nPrograma de resistencia cardiopulmonar\nLa resistencia cardiopulmonar es la capacidad de los sistemas cardiovascular y respiratorio de suministrar oxígeno a los músculos que están trabajando. Comprende los dos sistemas, aeróbicos y anaeróbicos.\nDurante las actividades aeróbicas la intensidad del ejercicio es lo suficientemente baja como para que el sistema cardiopulmonar satisfaga las demandas de oxígeno de los músculos que se estan ejercitando. Actividades aeróbicas incluyen andar en bicicleta, senderismo, natación, subir escaleras y correr cuando se realizan moderadamente.\nDurante las actividades anaeróbicas la intensidad del ejercicio es tan alta que la demanda de oxígeno de los músculos que se están ejercitando excede la habilidad del sistema cardiopulmonar para suministrarlo. Como la cantidad necesaria de oxígeno no esta disponible se acumulan productos de deshecho. Este tipo de actividad intensa debe durar poco. Un ejemplo de actividad anaeróbica son las carreras de velocidad.\nEl Programa de Habilidad Física CPAT\nEste programa consiste en dos programas de entrenamiento: el “Programa de acondicionamiento aeróbico” y el “Programa de intervalo”. Ambos se complementan y mejoran su acondicionamiento aeróbico y anaeróbico necesarios para aprobar el CPAT.\nEl programa de la resistencia cardiopulmonar debe iniciarse en un nivel considerado de “dificultad moderada” pero no “difícil”. La intensidad no debe ser tal que le impida hablar durante el ejercicio. El programa que sigue tiene diversos niveles de progreso. Cuando usted se adapte a un nivel, debe continuar al siguiente. Este programa se debe realizar durante 3 a 5 días cada semana.\nEl “Programa de Intervalo” implica una serie repetida de las actividades del ejercicio intercalados con períodos de descanso o alivio. Esta es una excelente herramienta para mejorar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica. En este programa correr se realiza los Martes y Jueves. Es importante dejar un día de intervalo para correr a un paso moderado. Esto permite recuperarse para evitar un sobre entrenamiento.\nEste es un programa de resistencia diseñado para mejorar la fuerza muscular y resistencia de tu cuerpo. No es un programa de físico culturismo ni de levantamiento de pesas. Esta diseñado para prepararte específicamente para el CAPT.\nEl programa esta diseñado para realizarse tres días a la semana. El resto de los días de la semana son tan importantes como los días de ejercicio. Un error común es sobre-entrenar. Si usted cree que se esta sobre-entrenando, regrese a los principios básicos de los ejercicios, disminuya su ritmo, reduzca la sobrecarga y tómese el tiempo de descanso necesario en los entrenamientos.\nLos entrenamientos deben iniciarse con el calentamiento inicial ya señalado. Este programa esta diseñado para ser un entrenamiento circular. Se ha comprobado que un entrenamiento circular es muy efectivo y eficaz en el fortalecimiento muscular, resistencia muscular y resistencia cardiovascular. Una vez iniciado este entrenamiento usted repetirá 10 veces cada levantamiento y después continuará con el siguiente ejercicio. El descanso entre cada ejercicio no debe sobrepasar los 30 segundos excepto si tiene alguna molestia. Por seguridad es recomendable trabajar en pareja y apoyarse uno con el otro cuando sea necesario.\nConsejos generales de seguridad mientras realiza el entrenamiento de resistencia\nLevante siempre con un compañero\nPregunte a un experto si usted no sabe que esta haciendo\nAvance lentamente para evitar lesiones\nNunca trate de impresionar a los demás levantando más peso de su capacidad\nUse las técnicas apropiadas de levantamiento cuando levante pesas y mancuernas\nNunca tome bebidas alcohólicas o tome medicamentos que pueda causarle sueño antes de levantar las pesas\nNo se precipite levantando muy rápidamente las pesas, tome el control\nUtilice siempre la forma adecuada. La técnica apropiada es más importante que el peso levantado.\nMantenga la cabeza en una posición neutral, siempre mirando al frente, nunca hacia arriba ni hacia abajo\nSolo si usted es un experto levanta pesas es conveniente que inicie realizando un ciclo completo durante el circuito. Después de la primera semana, si después de 24 ó 48 del entrenamiento todavía no sigue con dolor muscular usted puede avanzar a 3 ciclos del circuito. Aunque esto no es critico, se recomienda que realice los siguientes ejercicios en órden. Si, después de pasar al siguiente nivel, se siente muy adolorido, puede disminuir los pesos y el número de veces en que completa el circuito.\n1.- Prensa: piernas y sentado\nCuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas\nPrueba CAPT: subir escaleras, arrastrar la manguera, elevar una escalera, entrada forzada, rescate, ventilación vertical.\n--Establezca el peso apropiado para ejercitar los músculos superiores, más no tan pesado como para causar lesiones:\n Coloque los pies sobre la plataforma de empuje, separados el equivalente al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.\n Ajuste el asiento de tal manera que las rodillas estén flexionadas a 90°.-\n Empuje el peso hacia arriba mientras exhala\n Deténgase justo antes de bloquear las rodillas\n Mantenga las rodillas alineadas con los pies\n Mantenga la cabeza en posición neutral\n2.- Pesas: military press ¿?\ndeltoides, tríceps, trapecio\nPrueba CPAT: elevar escaleras, rescate, ventilación vertical.\n--Escoja pesas con el peso adecuado para ejercitar los músculos mencionados, más no tanto peso como para causar lesiones.\n- Lleve dos mancuernas a la altura de los hombros.\n- Con las palmas hacia el frente alterne subir cada mancuerna hacia el techo\n- Exhale al levantar\n- Mantenga la cabeza en posición neutral.\n- Es aceptable empujarse levemente con la piernas.\n- Repita con el otro brazo.\n3.- Jalón hacia abajo\nDorsal ancho, romboides, deltoides posteriores, bíceps\nPrueba CPAT: arrastre de mangueras,, escalera de extensión, entrada forzada, rescate, ventilación vertical\n- Ajuste el asiento y soporte de las piernas para permitir un amplio rango de movimiento\n- Sujete la barra de agarre en la barbilla con las manos juntas y las palmas hacia la cara.\n- Jale la barra hacia abajo hasta justo bajo la barbilla\n- Exhale mientras jala el peso hacia abajo\n- Retorne a la posición inicial\n4.- Pesas: Split de rodillas ¿?\nPrueba CPAT: subir escaleras, jalar mangueras, levantar escalas, entrada forzada, rescate, ventilación vertical.\nEscoja una pesa ligera (algunas personas pueden iniciar sin pesas). No inicie con más de 10 lbs.\n-Parece con los pies juntos y retroceda con un pie aproximadamente 60 cms.-\n- Mantenga la espalda derecha y los brazos a un costado con la cabeza neutral, despacio flexione las piernas.\n- Baje hasta que su rodilla izquierda levemente toque el piso.\n- La pierna delantera debe permanecer vertical en todo el movimiento con la rodilla directamente sobre el tobillo. Si la rodilla tiende a moverse hacia adelante sobre los tobillos, Ajuste el pie trasero un poco mas separado\n- Regrese a la posición inicial\n- Inhale mientras baja; exhale mientras empuja de nuevo hacia la posición vertical\n- Repita con la otra pierna\n5.- Banca (bench press)\npectorales, tríceps, deltoides\nPrueba CPAT: levantar escalera, entrada forzada, búsqueda, ventilación vertical\n- Tiéndase en la banca con los pies apoyados en el suelo\n- Sostenga la barra con los brazos separados el ancho de los hombros o un poco más}\n- Baje la barra a la altura del pecho\n- Suba la barra a la posición inicial\n- Inhale cuando baja y exhale cuando empuje hacia atrás\n6.- DB Row\ndorsal ancho, romboides, deltoides posteriores trapecio, bíceps\nPrueba CPAT: jalar mangueras, escala de extensión, entrada forzada, rescate, ventilación vertical\n--Escoja pesas con el peso adecuado para ejercitar los músculos mencionados, más no tanto peso como para causar lesiones\n- Párese al lado de derecho de la banca, coloque la rodilla en la banca y soporte el peso del cuerpo con el brazo izquierdo.\n- Mantenga la cabeza en posición neutral\n- Suba la mancuerna desde el piso hasta la cintura con el brazo derecho\n- Baje la mancuerna a la posición inicial\n- No tuerza la cintura\n- Inhale mientras baja la pesa y exhale al subir el peso\n- Repita la rutina con el otro lado\n7.- Extensión de piernas\nPrueba CPAT: subir escaleras jalar mangueras elevar escalas, entrada forzada, búsqueda, rescate.\n- Ajuste la máquina de tal manera que la parte trasera de las rodillas están en contacto con el cojín y que la parte posterior del cojín soporta la espalda baja\n- Extienda las rodillas justo antes de que se “bloqueen” ¿¿??\n- Baje despacio el peso a la posición de inicio\n- Exhale mientras empuja el peso e inhale al bajar el peso.\nObservación: este ejercicio no lo deben de realizar personas que han sido operadas de las rodillas.\n8.- Leg curl\nPrueba CPAT: Subir escaleras, jalar mangueras, levantar escalas, entrada forzada, rescate\n- Acuéstese en la máquina con las rodillas saliendo del borde de la tabla y el rodillo de los tobillos situado por encima de los talones\n- Flexione la rodilla hasta que el rodillo de los tobillos toca las nalgas. Mantenga las caderas abajo y el estómago en contacto con el cojín de la tabla durante todo el ejercicio\n- Despacio, baje el peso a la posición original\n- Inhale al subir el peso, exhale al bajar el peso\n9.- DB Curl\nPrueba CPAT: jalar mangueras, extender escalas, entrada forzada, rescate, ventilación vertical\n- Párese con las rodillas ligeramente flexionadas\n- Inicie con los brazos abajo sobre los costados\n- Doble el codo derecho subiendo la pesa al hombro derecho\n- Baje la pesa a la posición inicial\n- Exhale al subir el peso, exhale al bajar el peso\n- Repita la rutina con el lado opuesto\n10.- Extensión de tríceps\nPrueba CPAT: levantar escalas, entrada forzada, búsqueda, ventilación vertical\n- Coloque las manos en la barra separadas 20 cms aproximadamente\n- Mantenga los brazos sobre los lados del cuerpo, extienda los codos hasta que los brazos estén derechos y la barra queda sobre la mitad del muslo.\n- Regrese despacio la barra a una posición de los codos flexionados a la mitad del pecho. La parte superior de los brazos debe permanecer en contacto con los lados del cuerpo. No permita que los codos se muevan hacia adelante, separándose del cuerpo.\n- Exhale al bajar la barra, inhale al retornar la barra\n11.- Bucles abdominales\nPrueba CPAT: todos los eventos\n- Siéntese con las rodillas flexionadas a 90°\n- Manteniendo los pies en contacto con el piso y las manos a un lado, levante levemente el torso de tal manera que la barbilla toca el pecho\n- No levante el torso más de 45° del piso\n- Despacio regrese casi a la posición inicial, manteniendo en todo momento la tensión sobre los músculos abdominales\n- Exhale al inclinarse hacia arriba, inhale al bajar el torso\nerector de la columna (espalda baja), glúteos\n- Acuéstese sobre el suelo con la cara hacia abajo y los pies juntos\n- Coloque los brazos derechos hacia el frente\n- Mueva el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo\n- Al regresar el brazo derecho y la pierna izquierda, mueva el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo\n- Continúe, alternando con cadencia moderada\n13.- Rodillos de la muñeca (wrist rollers)\nPrueba CPAT: jalar mangueras, acarrear equipo, extender escalas, entrada forzada, rescate, ventilación vertical\n- Párese derecho\n- Seleccione resistencia “algo difícil” en la máquina.\n- Tome la maquina con ambas palmas hacia el suelo\n- Alternadamente gire cada muñeca hacia el techo\n- Repita, una vez realizado el ejercicio, con las palmas hacia arriba\n14.-Tenazas de mano (hand grippers)\n- Seleccione resistencia “algo difícil” en la máquina\n- Tome la maquina con ambas manos\n- Alternadamente cierre la tenaza para oprimir la máquina\nA pesar de que es más fácil aumentar la fuerza muscular con equipo de pesas, también es posible realizar esto con algunos ejercicios simples. Estos ejercicios requieren equipo mínimo y se pueden realizar en cualquier parte. Realice estos ejercicios en un circuito. Desplacese de un ejercicio al otro con un mínimum de descanso. Inicialmente, trabaje en un rango difícil. Esto significa no hacer el ejercicio para fracasar. Inicie realizando el circuito una vez y gradualmente progrese hasta que pueda realizar tres veces el circuito en forma continua.\n1.- Chair squats\nlos glúteos, cuádriceps, isquiotibiales\nPrueba CPAT: Subir escaleras, jalar mangueras, elevar escales, entrada forzada, búsqueda, rescate\n- Párese en frente de una silla robusta y estable con las piernas separadas a la altura de hombros y los dedos de los pies\n- Extienda los brazos al frente\n- Baje despacio sus nalgas a la silla\n- En cuanto sienta contacto con la silla, regrese despacio a la posición original\n- Inhale al bajar y exhale al pararse\npectorales, deltoides, tríceps, abdominales, espalda baja\nPrueba CPAT: Levantar escaleras entrada forzada, búsqueda\n- Coloque las manos en el suelo separadas la distancia de los hombros o un poco más. Mantenga los pies juntos y la espalda recta durante el ejercicio\n- Baje el cuerpo hasta que a parte superior de los brazos quedan paralelos con el piso\n- Empújese hacia arriba a la posición inicial estirando completamente los brazos\n- Inhale al bajar, exhale al subir\n3.- Sentadillas divididas (Split squads)\nPrueba CPAT: Subir escaleras, jalar mangueras, elevar escalas, entrada forzada,, búsqueda, rescate\n- Párese con los pies juntos, después posicione el pie derecho hacia atrás colocándolo a 70 cms detrás del pie izquierdo\n- Mantenga la espalda recta y los brazos abajo junto al cuerpo con la cabeza neutral, despacio baje la rodilla derecha directamente hacia el piso\nI - nhale al bajar, exhale al subir\n- La pierna derecha debe mantenerse vertical durante el ejercicio, con la rodilla directamente sobre el tobillo. Si la rodilla tiende a moverse al frente sobre los tobillos, ajuste el pie izquierdo un poco más hacia atrás.\n4.- Chin ups\ndorsal ancho, romboides, deltoides posterior, bíceps\nPrueba CPAT: Jalar mangueras, extender escaleras, entrada forzada, rescate\n- Tome la barra horizontal con las palmas hacia usted y separadas 20 cms.\n- Cuélguese de la barra con los brazos completamente extendidos\n- Empújese hacia arriba hasta que la barbilla este sobre la barra\n- No patee ni balancee las piernas\n- Inhale al bajar exhale al subir\nSi no logra completar tres veces el ejercicio súbase a la barra utilizando una silla o con la ayuda de un compañero y baje despacio y controladamente\n5.- Banco (Bench steps)\nPrueba CPAT: Subir escaleras, jalar mangueras, elevar escalas, entrada forzada, búsqueda, rescate.\nEste ejercicio requiere un buen equilibrio, por lo que en un inicio, por seguridad, coloque el step junto a la pared o que lo ayude un compañero.\n- Utilice un step o banca de 20 a 60 cms de alto\n- Coloque el pie derecho sobre el banco y el pie izquierdo en el suelo\n- Empújese con el pie del banco y parece hasta que las dos piernas están derechas\n- Baje lentamente a la posición inicial\n- Exhale mientras sube, inhale al bajar\n- Repita la rutina con la otra pierna\n- Empiece con un naco pequeño y a medida que progresa utilice uno de más altura. No exceda los 60 cms de altura.\nPectorales, deltoides, tríceps\nPrueba CPAT: elevar escalas, entrada forzada, búsqueda\n- Coloque sus manos atrás de usted en una barra o sobre una silla con los pies derechos al frente\n- Doble los brazos y la parte baja del cuerpo controladamente y paralelo con el piso.\n- Estire los brazos para regresar a la posición inicial\nLas piernas se pueden doblar para evitar que los pies toquen el suelo\n- Si no puede realizar 3 ejercicios, utilice un piso o un compañero para que lo ayude a subir y después baje usted por su cuenta lentamente\n7.- Squat thrusts\nPectorales, deltoides, tríceps, abdominales, glúteos, cuádriceps\nPrueba CPAT: subir escaleras, jalar mangueras, elevar escalas, entrada forzada, búsqueda\n- Párese derecho con los pies juntos\n- Rápidamente doble las rodillas hasta que las palmas de la mano toquen el piso casi enfrente de usted\n- Soportando el peso con las manos, apriete sus músculos abdominales y arroje sus pies hacia atrás hasta que esta en posición de lagartija.\n- Reverse la secuencia hasta que vuelva a la posición inicial. Esto es una repetición. Inhale y exhale uniformemente durante el ejercicio.\n8.- Bucles abdominales\nErector de la columna (Parte baja), glúteos\nPrueba CÄT: todos los eventos\n- Acuéstese en el piso con los pies juntos\n- Coloque los brazos al frente\n- Mueva el brazo derecho y la pierna al mismo tiempo\n- Mientras regresa el brazo derecho y la pierna izquierda, mueva el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo.\n- Continúe el ejercicio moderadamente cadencioso.\n10.- Hand grippers\nPrueba CPAT: Jalar manguera, acarrear equipo, extender escaleras, entrada forzada, rescate\n- Tome y coloque una pelota de tenis en la palma de su mano\n- Apachúrrela lentamente comprimiendo la pelota\n- Repita con la otra mano\nComplemento: entrenamiento específico\nEl siguiente programa proporciona ejemplos de como su acondicionamiento físico le permiten realmente llevar a cabo tareas CPAT. Como en los casos anteriores usted debe avanzar progresivamente en la duración, frecuencia e intensidad del ejercicio para mejorar continuamente su rendimiento. Esto maximizara su condición al realizar el CPAT.\nEn la fase inicial de este entrenamiento, avance lentamente para que con seguridad pueda aprender la habilidad y la coordinación necesaria para los ejercicios. A medida que toma confianza en su habilidad para completar satisfactoriamente un cierto ejercicio con facilidad, enfoque sus energías en aquellas actividades que se le dificultan. Para muchas personas, subir escaleras con equipo completo, entrada forzada y rescate se les hace las más difíciles.\nSe puede modificar fácilmente el entrenamiento aeróbico para que se parezca a la prueba del CPAT de subir escaleras por 3 minutos realizándolo en el primer peldaño de una escalera, preferentemente de 20 centímetros de alto. Realícelo a un ritmo que permita completar 24 ciclos en un período de 1 minuto. Un ciclo consiste en utilizar un pie, después el otro, bajar el pie uno después bajar el otro en un ritmo “arriba-arriba abajo-abajo”. Esfuércese en completar dos ciclos en un periodo de 5 segundos.\nInicie el “stepping” sin pesos por 5 minutos. A medida que su preparación mejora complete un segundo y un tercer ciclo de ejercicio de 5 minutos intercalados con varios minutos de descanso. Una vez que complete 3 intervalos de 5 minutos, agregue peso a su espalda con bolsas con arena, tierra o piedras. Continúe realizando 3 rutinas de 5 minutos y poco a poco añada más peso hasta alcanzar los 25 kilos. Estos 25 kilos deberán llevarse siempre en las siguientes pruebas del CPAT.\nAdicionalmente lleve 5 a 7 kilos (pesa o un bote de plástico con arena) en cada mano mientras realiza este ejercicio. El peso total que se lleve debe ser de aproximadamente 35 kgs. En este punto reduzca la duración del ejercicio a 3 minutos. Este entrenamiento de tarea específica no solo mejora la aptitud aeróbica para un stepping continuo pero también mejora la fuerza de las piernas para escalar llevando peso, lo que representa un componente de la prueba CPAT.\nAmarre una cuerda de 15 mts a una bolsa de lona a la que se le a agregado peso. Llantas o bloques de cemento también se pueden usar. Escoja una resistencia inicial que le permita realizar de 8 a 10 repeticiones (con 2 minutos de recuperación entre repeticiones) para la rutina. Esto representa un esfuerzo que se puede clasificar como “algo pesado”.\nAumente progresivamente la resistencia de 20 a 30 kgs a medida que los ejercicios avanzan. Coloque la cuerda sobre su hombro y jale la resistencia 25 metros. Usted debe correr en esta fase del entrenamiento. Inmediatamente colóquese con una rodilla al piso y de manera constante y enérgica jale la cuerda mano a mano para que se sienta la resistencia de su cuerpo.\nUse dos pesas o recipientes de plástico llenos de arena de tal manera que cada uno pese 11 kgs. Coloque los pesos en un estante de unos 1.20 mts de alto. Baje los pesos, uno a uno y deposítelos en el suelo. Después recójalos y llévelos a 15 metros de distancia, tráigalos de regreso y colóquelos en el armario.\nSi es mucho el peso inicial, escoja un peso menor para su práctica inicial. Continúe ejercitando hasta alcanzar los 11 kilos con facilidad.\nSubir y extender una escalera\nSubir una escalera: Una escalera de extensión de aluminio de 12 pies es ideal para este ejercicio. Si no esta disponible puede usar una sencilla o una de extensión de menor tamaño para practicar la habilidad necesaria para subir una escalera. Utilice siempre la asistencia de dos adultos para evitar que se caiga la escalera. Al practicar esta rutina es importante que en un principio se familiarice con los movimientos. Asegúrese de usar cada peldaño al elevar la escalera para desarrollar la coordinación y el tiempo necesario para la prueba CPAT.\nEscalera de extensión: El ejercicio específico de formación para los músculos que se ocupan al elevar una escalera de extensión se consigue atando a una cuerda una bolsa de lona con pesos. Coloque la bolsa sobre el brazo de un árbol (o una barra horizontal) a unos 2.50 a 3.00 metros sobre el suelo. Con movimientos mano sobre mano suba el peso firmemente suba el peso hasta arriba y después bájelo lentamente.\nInicie con un peso que usted sienta como “relativamente pesado” y realice 8 a 10 repeticiones del movimiento. Descanse dos minutos y repita el ejercicio dos veces mas, respetando el descanso. A medida que lo domina aumente la resistencia a 15 ó 20 kgs.\nConsígase una mandarria. Proteja con acolchonamiento un poste vertical a un metro sobre el piso, con una marca de un punto al centro. Enfoquese a usar sus piernas y caderas al iniciar de el movimiento de balanceo.\nEn la fase inicial de este ejercicio debe enfocarse a coordinar los movimientos de brazos y piernas para pegarle al blanco. Repita el balanceo 15 veces y descanse por 15 minutos- Repita, descansando – la rutina otras dos veces. Enfóquese en aumentar la velocidad y el poder de cada balanceo, sin sacrificar la precisión a medida que el nivel de confort y pericia mejora.\nPractique gateando con manos y pies al menos 20 metros realizando varias vueltas a la derecha mientras avanza. Durante la mayor parte del ejercicio manténgase lo suficientemente agachado para no pegar sobre obstáculos colocados a 90 cms sobre el piso. Cada cierto tiempo, tírese sobre su estomago y avance “de panza” sobre el piso unos 3 metros.-\nUna vez que se sienta confortable gateando como se indica, repita la rutina con una mochila. Gradualmente aumente el peso de la mochila hasta los 20 kgs.\nAmarre un pequeño mango a una bolsa de lona con arena, piedras u otro peso que progresivamente se pueda adicionar. Inicie con un peso “algo pesado”. Puede tomar el mango con una mano y jalando de lado paso a paso a la “victima” o zigzagueando o con dos manos de cara a la “victima”, moviéndose hacia atrás con pasos cortos y rápidos. Jale el peso 10 a 15 metros en una dirección, dese vuelta y regrese al punto de origen. Complete 8 a 10 repeticiones\nDe esta tarea con intervalos de dos minutos de descanso entre cada intervalo.\nGradualmente aumente la resistencia hasta que pueda completar 4 repeticiones (con intervalos de descanso y 60 kilos.\nEmpujando y Jalando verticalmente\nAlcanzando el techo\nAmarre una cuerda a una pesa o bolsa de lona con pesos colocada entre sus piernas, abiertas a la altura de los hombros. Tome la cuerda, los brazos ligeramente alejados del cuerpo, con una mano en la parte superior del muslo y la otra a nivel del pecho. Levante hacia arriba hacia afuera del cuerpo en una manera que simula empujando una garrocha a través del techo. Use una resistencia que aparenta “algo duro”, pero que le permita realizar 3 sets de 8 repeticiones cada una con dos minutos de descanso entre sets\nAñada peso continuamente mientras la fuerza aumenta. Practique coordinando movimientos con el brazo hacia arriba apoyados con las pienas para tener una acción de empuje más potente.\nEmpujando el techo\nEl entrenamiento para este simulacro es el mismo al usado en la escala de extensión, excepto que el movimiento de mano sobre mano que se usa con las escalas en este ejercicio se necesita ejercer empujes individuales, bajando repetidas veces. Tome la cuerda amarrada a la bolsa con las manos separadas 30 centímetros y una mano a nivel de barbilla. Con un movimiento fuerte simultáneamente empuje los brazos hacia abajo e incline su cuerpo para subir el peso varios centímetros sobre el piso. Repita 8 a 10 secuencias consecutivas. Complete 3 sets con 2 minutos de descanso entre ellas.\nProgresivamente aumente el peso a medida que el ejercicio avanza.\nMientras su acondicionamiento mejora, usted debe enlazar los distintos componentes del test.\nAsí, inmediatamente después de terminar "Subir escaleras", debe moverse a "Jalar mangueras" y después a "Acarrear equipo".\nEventualmente usted estará en condiciones de simular todas las tareas del CPAT en una secuencia de ejercicios contínuos.\nLa Prueba de Habilidad Física (CPAT) consiste en ocho eventos independientes. La CPAT es una secuencia de eventos que requieren que usted progrese a lo largo de una trayectoria determinada de evento a evento en forma continua. El test esta diseñado para evaluar que los cuerpos de bomberos tengan elementos que estén físicamente aptos para realizar las tareas esenciales en el combate de incendios.\nEste es un test aprueba/reprueba que debe realizarse en un lapso total\nde 10 minutos con 20 segundos.\nTest de Habilidad Física - Firefighter Physical Ability Test\nEn estos eventos usted debe equiparse con un chaleco de 23 kilos que simula el peso de un equipo de respiración autónoma (SCBA) más el equipo de combate del bombero. Un peso adicional de 12 kilos, usando dos pesos de 6 kilos cada uno, se le agrega a sus hombros, simulando un paquete de mangueras que se usaran en el evento de “subir escaleras”.\nDurante toda la prueba usted deberá usar pantalones largos, un casco, guantes de trabajo y calzado cerrado. No se permiten ni relojes ni joyas.-\nTodos los accesorios se diseñaron para obtener la información necesaria relacionada con su habilidad física. Las herramientas y equipo se seleccionaron para proporcionar el más alto nivel de consistencia, seguridad y validez al medir su habilidad física. La trayectoria deberá diseñarse de acuerdo a las condiciones físicas de cada estación de bomberos. Los eventos y distancias deberán respetarse.-\nLos eventos van en una secuencia que simula el escenario de un incendio permitiendo caminar 26 metros entre eventos. Para asegurar un alto nivel de seguridad y evitar el agotamiento no se permite correr entre eventos. Esta caminata le da 20 segundos para recuperarse antes de cada evento.\nPara asegurar la precisión de la puntuación y evitar fallas en la medición, dos cronómetros se usaran- Un cronometro será designado el cronometro oficial, el segundo será de respaldo. Si hay alguna falla, la hora cronometrada en el segundo reloj será usada. Los cronómetros se ajustaran a un lapso de aprueba/ reprueba con cuenta regresiva de 10 minutos con 20 segundos. Si el tiempo se termina antes de que usted finalice la prueba termina y usted no aprobó el examen.\nEvento 1: Subir escaleras\nEn este evento se usa una escaladora StepMill. La máquina se posiciona con un lado junto a la pared y una plataforma proctor en el lado opuesto. Habrá un barandal sencillo en el lado de la pared para que usted se sujete mientras sube o baje de la escalera. Peldaños adicionales se colocaran en la base para auxiliarlo al subir.\nEste evento esta diseñado para simular la tarea critica de subir escaleras con equipo de combate completo cargando un paquete de mangueras. Este evento desafía su capacidad aeróbica, resistencia muscular de la parte baja de su cuerpo y equilibrio. Esta prueba afecta su sistema de energía aeróbica y los siguientes grupos de músculos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y los estabilizadores de la espalda baja.-\nPara este evento usted llevara dos pesos de 6 kilos cada uno sobre sus hombros para simular el peso del paquete de mangueras. Antes de iniciar el conteo hay un periodo de calentamiento de 20 segundos en la maquina calibrada para 50 steps por minuto. Durante este periodo usted puede bajarse, tomar el barandal o sujetarse de la pared para establecer equilibrio y cadencia.\nSi usted se cae o se baja de la maquina en este periodo de 20 segundos de calentamiento usted deberá volverse a subir y empezara un nuevo conteo de calentamiento de 20 segundos. Puede reiniciar 2 veces. El conteo del tiempo se inicia al finalizar el tiempo de calentamiento cuando el instructor dice “START”.\nPara la prueba, debe caminar en la StepMill a un ritmo paso a paso de 60 pasos por minuto durante 3 minutos. Al final de los tres minutos, con esto concluye el primer evento y los pesos de dos 5,67 kg serán removidos de sus hombros.\nSi usted se cae o desmonta de la StepMill tres veces durante el período de calentamiento, la prueba finaliza y no pasa la prueba. Si se cae o desmonta después de que la prueba inicia, el examen llegó a la conclusión y no pasa la prueba. Durante la prueba, se le permite tocar el barandal o la pared una vez momentáneamente No se puede colocar peso o apoyarse en el pasamanos.\nEvento 2: Jalar mangueras\nEste evento usted utiliza una manguera sin carga con repartidor. La manguera tiene una marca a los 2.24 metros más allá de la unión que indica la cantidad máxima de manguera que se le permite cargar sobre su hombro. La manguera también está marcada a 50 pies más allá de la unión del repartidor para indicar la cantidad de manguera que debe recoger en un área con los límites marcados antes de completar la prueba.\nEste evento está diseñado para estimular las tareas críticas de arrastrar una manguera descargada desde la máquina hasta el lugar del fuego jalando la manguera sin carga alrededor de obstáculos. Esto desafía su capacidad aeróbica, la fuerza corporal inferior y la resistencia muscular, la fuerza superior de la espalda y la resistencia muscular, la fuerza de agarre y resistencia y la resistencia anaeróbica.\nEste evento afecta los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, estabilizadores de la espalda baja, bíceps, deltoides, espalda alta y los músculos del antebrazo y la mano (agarre).\nPara este evento, usted debe tomar un repartidor conectado a 200 pies de manguera de 1 3/4". Coloque la manguera sobre el hombro o sobre el pecho, utilizando un largo que no exceda la marca situada a ocho pies.\nArrastre la manguera de 50 pies a un tambor pre-posicionado, haga un giro de 90 grados alrededor del tambor y continúe otros 50 metros. Pare en el area de 1.52 x 2.13 metros, arrodíllese jale la manguera hasta que la marca a 50 pies cruce la línea de meta. Durante el jalón de la manguera, se debe mantener al menos una de sus rodillas en contacto con el suelo y las rodillas deben permanecer dentro de las líneas de límite marcados. Con esto concluye este evento.\nDurante el arrastre de la manguera, si usted no puede dar la vuelta al tambor o se sale del camino marcado (conos), el tiempo de prueba habrá concluido y no pasa la prueba. Durante el jalón de la manguera, se le avisará si al menos una de sus rodillas no se mantiene en contacto con el suelo.\nEsta segunda infracción constituye una falta, y el tiempo de prueba habrá terminado y no pasa la prueba. Durante el tirón de la manguera, se le advertirá si las rodillas están fuera de la línea divisoria marcada. La segunda infracción constituye una falta, el tiempo de prueba habrá concluido y no pasa la prueba.\n3.-Evento: Acarrear equipo\nPara este evento se usan dos motosierras y un gabinete.\nEste evento esta designado para simular las tareas críticas de bajar equipo de una maquina extintora, llevarlo a la zona del servicio y retornarlo a la unidad. Este evento pone a prueba su capacidad aerobica, fuerza muscular superior y resistencia, resistencia y fuerza muscular inferior, resistencia de agarre y equilibrio.\nPara este evento, usted debe bajar dos motosierras desde el gabinete de herramientas, una a la vez y colocarlas sobre el piso. Tome ambas sierras, una en cada mano, y llévelas caminando 25 metros alrededor de un tambo (o cono) y regresar al punto de partida. Puede colocar la o las sierras en el piso y ajustar el agarre. Regresando al gabinete, coloque las sierras en el piso, tome una a la vez y colóquela en el espacio designado del gabinete. Esto concluye este evento- Camine 25 metros en el circuito hasta el siguiente evento.\nSi se le cae cualquiera de las sierras mientras las acarrea, el tiempo de la prueba habrá terminado y usted no pasa la prueba.- Usted recibirá un aviso si corre. La segunda infracción constituye una falta, el tiempo de la prueba habrá terminado y usted no pasa el test.-\n4.- Evento: Elevar escaleras y extender escaleras\nPara este evento se usarán dos escaleras del departamento de bomberos de 24 pies. Para su seguridad se amarrará una línea a la escalera que elevará.\nEste evento esta desarrollado para simular las tareas criticas de colocar una escalera en una estructura incendiándose y extenderla hacia una ventana o techo. Este evento pone a prueba su capacidad aeróbica, fuerza del cuerpo muscular superior, fuerza muscular del cuerpo muscular inferior, equilibrio, potencia de presión y resistencia anaeróbica. El evento afecta los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica y los siguientes grupos musculares: bíceps, deltoides, espalda alta, trapecio, los músculos del antebrazo y la mano, glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales\nPara este evento usted deberá caminar hacia el último peldaño de una escalera de extensión de aluminio de 24 pies, levantarla del piso y posicionarla en la muralla. Esto deberá hacerse con el sistema mano a mano, usando cada peldaño de la escalera hasta que esta apoyada en la pared. No debe usar los largueros para levantarla. Inmediatamente proceda a la posición anterior y asegure que la escalera de aluminio de extensión de 24 pies esta con las calzas en el cuadro de 1 x 1 metro y suba la sección volante mano a mano hasta que llega arriba. Baje después la sección volante mano a mano, en forma controlada hasta que llegue a la posición inicial. Esto concluye el evento. Camine 25 metros por el camino marcado hasta el próximo evento.\nSi falla un peldaño al subirla, se le indicará. La segunda infracción constituye una falta, el test ha concluido y usted no lo aprobó. Si se cae la escalera o la cuerda de seguridad es activada porque se le soltó la escalera, el tiempo del test ha concluido y usted falló la prueba. Si mientras trabaja con la escalera de extensión sus pies no permanecen en el area designada, se le avisará. La segunda infracción constituye una falta, el tiempo del test concluye y usted no aprobó el test. Si usted no controla mano a mano la escalera o se le suelta la cuerda de izar, su tiempo ha terminado y usted no aprueba el test.\n5.- Evento: entrada forzada\nEste evento se utiliza un dispositivo mecánico que mide una fuerza acumulativa y una mandarria de 10 libras. Puede substituirse por llantas de camión.\nEste evento está diseñado para simular las tareas críticas de ventilación vertical. Este evento desafía tu capacidad aeróbica, la fuerza superior del cuerpo y la resistencia muscular, la fuerza corporal inferior y la resistencia muscular, la fuerza corporal inferior y la resistencia muscular, el equilibrio, la fuerza de agarre y resistencia, y resistencia anaeróbica. Este evento afecta los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica así como los siguientes grupos de músculos: cuádriceps, glúteos, tríceps, espalda alta, trapecio y los músculos del antebrazo y mano.\nPara este evento se utilizara una mandarria de 5 kilos para golpear un dispositivo que no tenemos por lo que utilizaremos una llanta de camión. Usted deberá mantener sus pies fuera del área marcada. Se le indicara cunado el evento esta terminado y deberá colocar la mandarria en el piso. Esto concluye el evento. Camine 25 metros al siguiente evento.\nSi no mantiene el control de la mandarria o se le suelta de ambas manos mientras gira, constituye falta, el tiempo ha concluido y no aprueba el test. Si coloca los pies fuera del área asignada, se le amonestará. La segunda amonestación constituye falta, si tiempo habrá acabado y no aprueba el test.\nEvento 6: Búsqueda\nEste evento utiliza un laberinto cerrado que tiene obstáculos y espacios más angostos.\nEste evento esta diseñado para simular la critica tarea de buscar a una victima en un incendio, con poca visibilidad y áreas impredecibles. Este evento desafía su capacidad aeróbica. La fuerza superior del cuerpo y la resistencia muscular, agilidad, equilibrio, resistencia anaeróbica y conciencia cenestésica. Este evento afecta los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica así como los siguientes grupos de músculos: músculos del pecho, los hombros, tríceps, cuádriceps, abdominales y la espalda baja.\nPara este evento usted deberá gatear por un túnel de aproximadamente 90 centímetros de alto, 1.20 metros de ancho y 20 metros de largo con dos esquinas a 90 grados. En varias partes del túnel usted deberá pasar sobre, alrededor o bajo obstáculos. Adicionalmente, en dos lugares usted gateará a través de un espacio más estrecho donde las dimensiones del túnel se han reducido. Sus movimientos son monitoreados a través del túnel. Si por alguna razón usted decide finalizar el evento, llame o toque en las paredes o techo y será asistido y sacado del túnel. Saliendo del mismo, el evento ha concluído. Camine 25 metros al siguiente evento.\nUna llamada de asistencia que requiere que se abra la escotilla de escape o se abran las cubiertas de la entrada o salida del túnel, constituye una falta, el tiempo ha terminado y la el test no se aprobó.\nEvento 7.- Rescate\nSe utilizara un maniquí pesado equipado con un arnés y correas de los hombros.\nEste evento esta diseñado para simular la critica tarea de remover a una victima o un compañero herido del lugar de un incendio. Este evento desafía su capacidad aeróbica fuerza muscular superior e inferior, fuerza de agarre resistencia y resistencia anaeróbica. El evento afecta el sistema de energía aeróbica y anaeróbica y a los siguientes grupos de músculos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdominales, los rotadores del tronco, menores estabilizadores de la espalda, trapecio, deltoides, dorsal ancho, bíceps y los músculos del antebrazo y la mano.\nPara este evento debe agarrar a un maniquí de 75 a 85 kilos por las correas de los hombros, se permite una o ambas correas, arrastrarlo 10 metros a un tambor pre posicionado, dar una vuelta de 180 grados alrededor del tambor y continuar caminando otros 10 metros hasta la línea final. No se permite tocar o descansar en el tambor. El maniquí puede tocar el tambor. Usted puede soltar al maniquí y ajustar el agarre. El maniquí completo debe ser arrastrado hasta que pasa la línea final. Esto concluye el evento. Camine 25 metros hasta el próximo evento.\nSi toca ose sujeta del tambor en cualquier momento, se le amonestara. La segunda infracción constituye una falta, el tiempo del test ha terminado y no aprobó la prueba\nEvento 8.- Empujar y jalar verticalmente\nEste test usa un dispositivo mecanizado que mide la fuerza de jalar y empujar verticalmente con una garrocha.\nEste evento esta diseñado para simular la critica tarea de alcanzar y quitar un falso plafón para verificar si hay fuego. Este evento desafía su capacidad aeróbica, fuerza y resistencia de sus músculos bajos, fuerza y resistencia de agarre, y resistencia anaeróbica, El evento afecta a su sistema de energía aeróbica y anaerobica asi como los siguientes músculos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdominales, rotadores torso, la espalda baja estabilizadores, deltoides, trapecio, tríceps, bíceps y los músculos del antebrazo y la mano.\nPara este evento usted debe tomar la garrocha, posicionarse dentro del área marcada y colocar la punta de la garrocha en el área pintada de la escotilla del techo. Empuje hacia arriba la escotilla de 22 kilos ubicada en el techo 3 veces. Después enganche la garrocha en el dispositivo del techo y jálela 5 veces, cada rutina comprende tres empujes y 5 jalones. Repita la rutina 4 veces. Usted puede detenerse y ajustar como sujeta la garrocha. Si la garrocha se desliza de sus manos no constituye falta mientras no se caiga al suelo. Si no completa la secuencia el instructor le dirá “MISS” y deberá reanudar la secuencia. El evento y el tiempo total de la prueba termina cuando se completa le secuencia final de empuje indicada por el instructor a la vez que dice “TIME”-\nSe avisará una vez si se le cae la garrocha. Si se le cae usted la deberá recoger sin la ayuda del instructor y reiniciar el evento. La segunda infracción consiste en una falta, el tiempo del test se termina y usted no pasó la prueba. Si sus pies no permanecen en el área destinada para tal efecto, se le amonestará. La segunda infracción consiste en una falla, el tiempo concluye y no se aprueba el test.\nEs su responsabilidad hacer preguntas si no entiende las indicaciones\no cualquier etapa de los eventos y procedimientos.\nDBCO - Junio 2012\nMake Fitness a Priority – Even with Limited Time | Lexipol


Marina Joyce desmiente haber sido secuestrada - Music Mundial\n» Marina Joyce desmiente haber sido secuestrada\nMarina Joyce desmiente haber sido secuestrada\nPrimero tenemos que dejar claras ciertas cosas:\nEs una YouTuber de 19 años de Gran Bretaña cuya fama se viralizó en tan solo horas esta madrugada luego de comenzarse a difundir rumores sobre un supuesto secuestro. Marina comenzó su carrera en YouTube como una joven carimática y feliz, sin embargo desde hace unos meses muestra una conducta algo perturbadora en sus vídeos: hace gestos y sonidos extraños, se maquilla muy raro (como si la forzaran) y a veces aparece con los ojos llorosos. Sus seguidores y varios YouTubers británicos comenzaron a hacer la campaña #savemarinajoyce para ayudar a liberarla de su supuesto secuestro por parte del grupo ISIS. La información se difundió de tal manera que llegó a todos los medios de comunicación y se viralizó aun más. Después de horas te tensión, Marina desmintió estar secuestrada en exclusiva para el diario The Sun:\n"Estoy bien, los terroristas de ISIS no están aquí. La primera vez que supe de eso (su supuesto secuestro) fue cuando vi que el hashtag (#savemarinajoyce) era tendencia y la gente comenzó a preocuparse. La gente realmente se preocupó por mí y se volvió loca. Las personas son muy amables. Me preocupo por mi canal de YouTube, después de esto he conseguido mucho más seguidores, que es realmente bueno".\n¡VOTA POR LA CANCIÓN DEL VERANO! (Clic Aquí)\n"Es increíble lo que la gente ha hecho. Ellos ahora han ayudado mucho a mi canal. Ahora sé que si estoy realmente en problemas o en peligro mis fans de YouTube estarán allí para mí. Es triste que la policía haya perdido el tiempo (al ir a su casa a las 3:34 am para hablar con su madre)". Aprovechando su nueva fama mundial Marina anuncia que publicará un nuevo vídeo en pocas horas, en el que quizás explique mejor todo el escándalo que se armó:\nI love you all, thank you Dear #SacredMoonCatTribe for caring about me because i truly appreciate all your love, NEW VIDEO TOMORROW 5PM!


Recuperación esguince de tobillo - Lesiones traumáticas - Todoexpertos.com\nYo Misma el 3 dic. 08\nHace 8 días se me torció el tobillo, me fui al suelo y acabé en urgencias con un esguince de tobillo. El tercero en el mismo pie a lo largo de 10 años.\nMe vendaron, me dijeron que lo llevara 7 días y que fuera a un traumatólogo. La verdad es que salvo el primer día que tenía dolor, no me ha dolido el resto del tiempo y más o menos he podido hacer vida normal, intentando reposar lo ma´s posible.\nAyer me quitaron el vendaje... Pero el traumatólogo no me ha dado explicación, ni pauta a seguir.. Solo que me ponga una tobillera, que no tuerzca el tobillo, y que vuelva en una semana.\nLo cierto es que llevo un derrame considerable (me dijo que era lo normal en un esguince) pero al andar no me duele, la verdad. Pero ocurre que lo llevo inflamadísimo. Es solo el trozo en torno a la articulación del tobillo, por la parte de fuera... Pero es una pasada, ocupa más que un huevo de gallina...\n¿Qué puedo hacer? ¿Hay algún tipo de ejercicio que se pueda hacer? ¿Me pongo frío o calor? ¿Es normal esta inflamación?\nComo tu especialista ha dicho, es habitual que surja un derrame en la articulación tras un esguince. Aún es pronto para que dejes de mantener el reposo. Deberías ponerte la tobillera y procurar manener el pie en alto el máximo tiempo posible. En principio así se te solucionará el problema. En el caso de que pasados de 7 a 10 días no se te solucione el problema o si empezaras con dolor sería recomendable que volvieras con el especialista que te diagnosticó el esguince y se lo mostraras. Él decidirá si será necesario algo más que las medidas habituales para solucionar el derrame, aunque creo que no será necesario.\nContinua con el reposo y con la tobillera, no lo dejes para no agravar el problema.\nSI tienes alguna duda más pregúntame sin problemas\n¿No sería recomendable poner frio o calor, o alguna pomada, o hacer algún ejercicio?\nAún es pronto para hacer ejercicio de rehabilitación, en tu caso, con el derrame, es recomendable que no fuerces el pie antes de tiempo, ya tendrás tiempo de rehabilitarte, podrías no curarte bien y tener dolores en el futuro ante otras caídas... Para que hayas tenido un derrame semejante al menos has tenido un esguince de grado 2, no leve. Puedes aplicarte calor en la zona y darte masajes suaves también(el frio solo esta indicado al inicio de la lesión, en 24 horas). Normalmente la gente se aplica pomadas antiinflamatorias(voltarén), si tuvieras un hematoma es bueno aplicarse trombocid.\nSi tienes alguna duda más ya sabes.\nLo único que puedes hacer es frio y calor y es normal la inflamación en un esguince de tobillo lo único que puede hacer el trauma tuyo es recomendarte algún antiinflamatorio y pomada\n¿Durante cuánto tiempo es normal esa inflamación? ¿NO debiera haber tomado ya antes antiinflamatorios para que bajara? ¿Con el hematoma que llevo todavía (hace ya 11 días de la caída) no es malo aplicar calor?\nNo es malo aplicar calor por tener un hematoma\nla inflamación depende del grado del esguince\ny mayormente los traumatólogos le recetan antiinflamatorio para los esguince o alguna pomada\nSe me ha hinchado el pie tras 48 horas de reposo\nEstimado/a Experto/a: Me hice un esguince en el tobillo el pasado jueves por la mañana jugando al fútbol. Fui al hospital y me enyesaron la parte de atrás de la pierna, talón y planta del pie ( es decir una L), vendandome el resto de la pierna. Me...\nFisura de peroné y esguince\nHace ya 23 días me hice una fisura en el peroné con un esguince en el tobillo. He tenido inmovilizada la pierna durante los primeros 10 días con una férula, después de esto me indicaron llevar un estabilizador de tobillo y empezar a andar con ayuda...\nEsguince de bailarina de ballet


Imágenes por satélite revelan un repunte de la actividad en una instalación nuclear de Corea del Norte - IEVENN\nCorea Norte Portada\nImágenes por satélite recopiladas la semana pasada revelan actividad en una de las principales instalaciones nucleares de Corea del Norte, que podría estar relacionada con el reprocesamiento de material radiactivo para crear una bomba termobárica, según ha informado el Centro de Estudios Internacionales y Estratégicos.\nCualquier actividad de reprocesamiento nuclear pondría de manifiesto el fracaso de la segunda cumbre celebrada entre el presidente estadounidense, Donald Trump, y el líder norcoreano, Kim Jong Un, que tuvo lugar el pasado mes de febrero en Hanói, la capital de Vietnam.\nEl think tank estadounidense ha indicado en un informe que las imágenes por satélite de la instalación norcoreana de Yongbyon muestran cinco trenes cerca de su instalación de uranio enriquecido y un laboratorio de radioquímica.\n«En el pasado, estos trenes parecen estar relacionados con el movimiento de material radiactivo o campañas de reprocesamiento», señala el informe. «La disposición no elimina la posibilidad de que estén realizando este tipo de actividades«, añade.\nTrump se ha reunido con Kim Jong Un en dos ocasiones en un intento por persuadir al líder norcoreano de que abandone su programa nuclear, que amenaza a Estados Unidos. Las conversaciones de Hanói fracasaron después de que el mandatario estadounidense propusiera un «gran acuerdo» en el que levantaría las sanciones contra Pyongyang si Corea del Norte entregaba todo su arsenal nuclear y material fisible a Estados Unidos.\nCorea del Norte renueva su actividad en un sitio de pruebas anteriormente desmantelado\nCorea del Norte anunció que fracasó el diálogo con EEUU y culpó al gobierno de Trump\nMedios 05/10/2019 14/10/2019\nPutin: Trump merece el crédito por iniciar conversaciones históricas con Kim Jong-un


Reporte: Amazon dividiría su nueva sede entre 2 ciudades – Mundo Latino Newspaper\nReporte: Amazon dividiría su nueva sede entre 2 ciudades\nLa compañía Amazon estaría considerando repartir entre dos ciudades su próxima sede, conocida como HQ2, según el diario The Wall Street Journal.\nUn reporte de The Washington Post publicado el fin de semana nombraba a Crystal City, una ciudad en el norte de Virginia justo a las afueras de Washington D.C., como una de las favoritas en la carrera para convertirse en la nueva casa del gigante minorista.\nHace más de un año que Amazon, cuya sede principal se encuentra en Seattle, estado Washington, lanzó una convocatoria de propuestas. Originalmente, la compañía dijo que invertiría $5 mil millones y emplearía a 50,000 en el área ganadora, reporta CNBC.\nEn enero, la lista inicial, que incluía 238 localidades, se redujo a 20 finalistas, y a medida que se acercan a una decisión, esta se ha ido acortando aún más, dejando solo un puñado de ciudades en la contienda.\nEl reportero de CNBC, Brian Sullivan, reportó anteriormente que Amazon podría distribuir las inversiones y la fuerza laboral entre Austin, Texas y el Norte de Virginia.\nLa sede de la empresa en Seattle ha tenido un impacto económico importante en la región, pero también ha provocado congestión y un aumento significativo en el costo de la vivienda. Funcionarios locales y residentes de varias de las ciudades finalistas temen que estos efectos se repitan en la jurisdicción que Amazon elija como su nueva casa.


Mejores axovital crema antiarrugas reafirmante de 2021. Mejores descuentos, ofertas y opiniones\nInicio - Otros - axovital crema antiarrugas reafirmante\nMejores axovital crema antiarrugas reafirmante\nSeleccionar los artículos apropiados de axovital crema antiarrugas reafirmante para ti y tu familia no tiene por qué ser quebradero de cabeza. En esta comparativa, encontrarás todos los recursos de confianza que pueden ayudarte a escoger para tus fines concretos.\nLas mejores ofertas de axovital crema antiarrugas reafirmante\nTe mostramos a continuación los mejores productos de axovital crema antiarrugas reafirmante\nEl catálogo de artículos de axovital crema antiarrugas reafirmante se actualiza cada 7 días, por lo que las reseñas que se muestran son totalmente relevantes y es muy viable que el producto siga estando disponible. Si no encuentras el producto en Amazon, compruébalo visitando directamente la página del artículo.\nFactores a considerar al comprar axovital crema antiarrugas reafirmante\nAunque hay un montón de productos parecidos en el mercado, no todos tienen la misma calidad. Los dos requisitos principales para comprar axovital crema antiarrugas reafirmante, al igual que con cualquier otro producto, son el precio y la calidad. En este artículo intentaré echarte un cable a hallar el mejor producto.\nEn primer lugar, debes poseer ya una buena idea del artículo que deseas. Los aspectos fundamentales deben estar claros para ti y debes haber reducido tu búsqueda a los 5-10 productos que se adaptan a tus necesidades. A continuación, es vital constatar estos factores\nNecesidades básicas del comprador de axovital crema antiarrugas reafirmante\nEs importante conocer tus requisitos como comprador para que este procedimiento funcione. ¿Qué artículos desearías comprar? ¿Dónde los comprarás? ¿Existe alguna restricción por tu parte o estás plenamente abierto a cualquier alternativa que se te presente? Ten siempre esto en cuenta cuando recibas consejos de otras personas. A continuación te mostramos un listado con las que pensamos que son las cosas que tendrías que tener en cuenta antes de ejecutar la compra.\nVentajas de comprar online axovital crema antiarrugas reafirmante\nEs indudable que realizar compras on line tiene muchas ventajas, durante la época de vacaciones, los centros comerciales cerca de mí pueden estar muy frecuentados, por lo que es posible que decidas por comprar desde casa. Habitualmente no podemos decidir dónde ir de compras y terminamos en cualquier lugar. Más adelante te mostramos un listado con las que pensamos que son las principales ventajas de comprar online axovital crema antiarrugas reafirmante\nLa seguridad de comprar axovital crema antiarrugas reafirmante en una tienda on line\nHace varios días estuve consultando tiendas online y me sorprendió el número de artículos que se encontraban más baratos en la red que en la tienda. Primeramente, pensé que se trataba de rebajas normales, sin embargo después de examinar una docena de sitios, me di cuenta de que hay grandes descuentos en un buen número de artículos que se venden en línea. Comprar en línea es evidentemente más atractivo. Y el hecho de que no haya que hacer cola para entrar en la tienda ¡Esto es realmente sensacional! Residimos en un mundo en el que podemos comprar casi cualquier producto que queramos desde la confort de nuestro ordenador. Esto es excelente porque indica que no tenemos que salir de casa para conseguir algo que precisamos.\nPero lo que me inquieta es ¿Es seguro comprar axovital crema antiarrugas reafirmante en tiendas on-line?\nDe qué forma realizamos la comparativa de axovital crema antiarrugas reafirmante\nSiempre que tenemos que redactar una comparativa de artículos pretendemos dejar claro aquellas diferencias indispensables entre los artículos de manera clara y objetiva. Una buena comparación de artículos se presenta en forma de tabla, en la que incluimos los datos más sobresalientes.\nDe qué forma elegimos axovital crema antiarrugas reafirmante\nDurante los últimos años, el equipo de redacción se ha sido responsable de examinar productos de todo tipo desde los artefactos más inusuales hasta aplicaciones que cambian la forma en que vivimos nuestras vidas digitales. Todos hemos aprendido mucho sobre cómo escoger lo mejor entre una eternidad de opciones apoyándonos en las experiencias del usuario.\nConsejos para comprar axovital crema antiarrugas reafirmante\nGuía de compra de axovital crema antiarrugas reafirmante\nEstas comparativas se han preparado para apoyarte a saber qué características son sobresalientes para tus necesidades. Te ayudarán a identificar el producto apropiado para ti que te ahorrará tiempo y dinero, y te ayudará a hacer la mejor opción.\nOpiniones de los compradores de axovital crema antiarrugas reafirmante\nHemos investigado los mejores productos de axovital crema antiarrugas reafirmante\n¿Cómo encontrar códigos descuento de axovital crema antiarrugas reafirmante?


192.168.71.248 - Ingresar a la dirección IP - Transpero IP\n192.168.71.248 – Ingresar a la dirección IP – Transpero IP\nAccede a la dirección IP 192.168.71.248 de forma fácil dando click en ingresar:\nEspecificaciones Generales – 192.168.71.248\nEl propósito de ésta sección es mostrarte la información general referente a la dirección IP 192.168.71.248.\nAsignación de dirección IP: La dirección IP 192.168.71.248 es una dirección IP que se utiliza dentro de las redes locales (LAN). Esta dirección IP no puede ser asignada para uso de proveedores de Internet u otro servicio en redes públicas.\nGateway: El punto de acceso o gateway de la dirección IP 192.168.71.248 normalmente es una de las siguientes dos opciones: 192.168.71.0, 192.168.71.254.\nEspecificaciones Técnicas – 192.168.71.248\nDe acuerdo a los estándares definidos por la IETF y el IEEE, la configuración asociada a la dirección IP 192.168.71.248 consta de una puerta de enlace (gateway), una máscara de red, reglas de enrutamiento (tablas de ruteo), entre otras características principales.\nConfiguración de la dirección IP 192.168.71.248\nLa dirección IP 192.168.71.248 es una opción para asignar a los hosts ubicados dentro de la red local (LAN). Para la configuración es necesario que los dispositivos se conecten al punto de acceso, sea en forma WiFi o con cualquier tecnología cableada, por ejemplo Ethernet.\nDespués de conectar tu dispositivo en forma correcta dentro de la red local, ahora podrás asignar la dirección IP 192.168.71.248 utilizando uno de los dos métodos siguientes:\nDe forma estática: De forma estática puedes asignar la dirección IP 192.168.71.248 en tus dispositivos conectados en la red. Los pasos para configurar la dirección IP de forma estática son los siguientes:\nHay dos formas de asignar la dirección IP 192.168.71.248:\nEscribe la dirección IP 192.168.71.248, o bien la dirección IP estática, la cuál deseas agregar a tu dispositivo.\nip addr add 192.168.71.248 eth0\nifconfig eth0 192.168.71.248 netmask 255.255.255.0 up\nVerificar configuración de 192.168.71.248\nSi pudiste configurar en forma correcta la dirección IP 192.168.71.248, entonces es momento de verificar que la configuración tenga efectividad y puedas enviar y recibir información a través de tu interfaz.\nEn la imagen siguiente mostramos cómo se ve una respuesta de envío y recepción de paquetes hacia y desde la dirección IP solicitada, que en particular es 192.168.71.248.\nPuerto 80: Es el puerto utilizado para acceder al servidor web de la Red de Área Local. El servidor establece una conexión de hipertexto plano para transferir los datos al host. El acceso a través de éste protocolo desde cualquier dispositivo es con http://192.168.71.248\no simplemente 192.168.71.248.\nPuerto 443: Se utiliza como una capa segura de transferencia de datos del protocolo http utilizando la encriptación TLS/SSL. El protocolo se denomina https para diferenciarlo del protocolo sin encriptación, por lo tanto su acceso es https://192.168.71.248, o bien utilizando el número de puerto: 443.\nNo hay conexión a la red en 192.168.71.248\nDirección IP: 192.168.71.248\nAún cuando exista una conexión exitosa y verificada a través del comando ping hacia 192.168.71.248, la conexión podría presentar fallos al tratar de acceder a la red externa o internet. Alguno de las causas más comunes de falla de conexión Internet son las siguientes:\nPuede ser el caso de que la dirección IP 192.168.71.248 no sea el punto de acceso a tu red, en tal caso tú podrías investigarlo a través del comando ifconfig, en la parte que dice “puerta de enlace predeterminada” o “gateway”, viene la dirección IP para ingresar al panel de administración de tu red.\nTopologías para la red 192.168.71.248\nEn el caso de la red de 192.168.71.248, a través del punto de acceso o gateway el dispositivo cuenta con acceso a internet, así como otras directivas personalizadas para la red local LAN.\nDel listado anterior podemos concluir 192.168.71.248 pertenece al rango de direcciones de uso local.\nLa adopción del protocolo IPv6 todavía es lenta, por lo tanto en los próximos años se verá un incremento muy reducido de direcciones de este tipo. Como dato adicional 192.168.71.248 es parte del protocolo IPv4, sin contar con las bondades del protocolo IPv6.\nAún cuando la dirección IP 192.168.71.248 es de uso bastante común, existen muchas opciones para configurar esta y otras direcciones IP locales.


19 may 2019 19:38 - CEST\nCANTABRIA.-Dirigentes de Podemos piden que no se acepten las donaciones de Amancio Ortega a la sanidad pública\nLa candidata de Unidas Podemos a la Comunidad de Madrid, Isa Serra, ha afirmado este domingo que "la sanidad pública no puede aceptar donaciones de Amancio Ortega", ya que se debe financiar con impuestos, "los mismos que esquiva y elude Inditex. 600 millones en tres años".\n"Las donaciones son una decisión personal, pero la sanidad es un derecho que debe garantizarse todos los días. Que no puede depender de la caridad, del humor o la bondad con la que se levanten los multimillonarios", ratificando las declaraciones realizadas anteriormente en la Cadena Ser.\nPor su parte, el secretario de Organización de Podemos, Pablo Echenique, ha indicado que Amancio Ortega se ha convertido este domingo en una de las tendencias porque Isa Serra "ha explicado que la sanidad pública no debe sostenerse mediante la caridad voluntaria que blanquea ciertas prácticas empresariales y lava su imagen, sino mediante la eliminación obligatoria de privilegios fiscales a los multimillonarios".\nSerra afirma que estas donaciones de millonarios son finalistas, es decir, están destinadas a una causa concreta. "No vienen precedidas de un análisis experto que estudie donde se distribuyen los recursos. Esto provoca desigualdades y enfermedades y pacientes de primera y segunda clase", ha apostillado.